מרפאת גב פיזיולוגיה של האדם הוא מדע התפקוד של איברים ותאים המרכיבים אותם. הוא חוקר את התפקודים המכניים, הפיזיים והביוכימיים שקובעים את בריאותו של אדם. לימודי פיזיולוגיה מתפקדים. זה מחולק לארבע רמות של מורכבות פיזיולוגית גוברת. הרמה הבסיסית ביותר היא הרמה המולקולרית, הכוללת את כל החומרים הכימיים הדרושים לתפקוד התאים. המחקר מתרחב לבחינת תפקוד סוגי הרקמה הבסיסיים ברמת הרקמה, לרבות רקמות אפיתל, שרירים, עצבים ורקמות חיבור.
רמת הלימוד השלישית היא רמת האיברים. איבר מורכב משתי רקמות או יותר הממלאות תפקיד מסוים. איברים אופייניים שנחקרו כוללים את הלב, הכבד, הריאות והקיבה. רמת הלימוד הרביעית היא רמת המערכת, החוקרת את הפונקציות של המערכות העיקריות של גוף האדם: מערכת העיכול, העצבים, האנדוקרינית, מערכת הדם, הנשימה, השתן והרבייה. עיסוקים רבים משלבים את הפיזיולוגיה האנושית. זה כולל מאמני כושר שעובדים במכוני ספא, חדרי כושר ותוכניות בריאות וכושר ישירות. מדענים ביולוגיים חוקרים אורגניזמים חיים ואת הקשר שלהם עם הסביבה. פיזיותרפיסטים מספקים טיפול ובילוי לאנשים עם מוגבלויות.
האם עבור אנשים החווים בעיות שרירים ושלד ותסמיני כאב, האם למידה על ביומכניקה וכיצד היא חלה על תנועה, אימון גופני וביצועים, יכולה לעזור בטיפול ומניעת פציעות?
ביומכניקה
ביומכניקה חוקרת את כל צורות החיים ואת פעולתן המכנית. רבים חושבים על ביומכניקה בספורט ובביצועים ספורטיביים, אך הביומכניקה עוזרת ליצור ולשפר טכנולוגיות, ציוד וטכניקות שיקום פציעות. (טונג-וו לו, צ'ו-פן צ'אנג 2012) מדענים, רופאים לרפואת ספורט, פיזיותרפיסטים, כירופרקטורים ומומחי התניה משתמשים ביומכניקה כדי לעזור בפיתוח פרוטוקולי אימון וטכניקות לשיפור תוצאות הטיפול.
תנועת גוף
הביומכניקה חוקרת את התנועה של הגוף, כולל כיצד שרירים, עצמות, גידים ורצועות פועלים יחד, במיוחד כאשר התנועה אינה מיטבית או נכונה. זה חלק מהתחום הגדול יותר של קינסיולוגיה, המתמקד במיוחד במכניקת תנועה וניתוח של האופן שבו כל חלקי הגוף פועלים יחד כדי להרכיב תנועות אתלטיות ונורמליות. (José M Vilar et al., 2013) הביומכניקה כוללת:
מבנה העצמות והשרירים.
יכולת תנועה.
מכניקה של זרימת הדם, תפקוד הכליות ותפקודים אחרים.
חקר הכוחות וההשפעות של כוחות אלו על הרקמות, הנוזלים או החומרים המשמשים לאבחון, טיפול או מחקר. (Jose I. Priego-Quesada 2021)
ספורט
ביומכניקת ספורט חוקרת תנועה בפעילות גופנית, אימון וספורט, המשלבת פיזיקה וחוקי המכניקה. לדוגמה, הביומכניקה של תרגיל ספציפי מסתכלת על:
תנוחת גוף.
תנועה של כפות הרגליים, ירכיים, ברכיים, גב, כתפיים וזרועות.
הכרת דפוסי התנועה הנכונים עוזרת להפיק את המרב מהתרגיל תוך מניעת פציעות, תיקון טעויות צורה, מידע על פרוטוקולי אימון והגדלת תוצאות חיוביות. ההבנה כיצד הגוף זז ומדוע הוא זז כפי שהוא מסייע לאנשי מקצוע רפואיים למנוע ולטפל בפציעות, להקל על תסמיני הכאב ולשפר את הביצועים.
ציוד מחנאות
ביומכניקה משמשת בפיתוח ציוד פיזי וספורט לשיפור הביצועים. לדוגמה, ניתן לעצב נעל לביצועים אופטימליים עבור גולש סקייטבורד, רץ למרחקים ארוכים או שחקן כדורגל. משטחי משחק נחקרים גם למטרה זו, כגון כיצד קשיחות פני השטח של דשא מלאכותי משפיעה על ביצועים אתלטיים. (Jose I. Priego-Quesada 2021)
אנשים
ביומכניקה יכולה לנתח את התנועות של הפרט לתנועה יעילה יותר במהלך אימון ומשחקים.
לדוגמה, ניתן לצלם את הליכת הריצה או התנופה של אדם עם המלצות מה לשנות כדי לשפר.
פציעות
המדע חוקר את הגורמים, הטיפול והמניעה של פציעות עצב-שריר ושלד.
המחקר יכול לנתח את הכוחות הגורמים לפציעות ולספק מידע לאנשי מקצוע רפואיים כיצד להפחית את הסיכון לפציעה.
הדרכה
ביומכניקה לומדת טכניקות ספורט ומערכות אימון כדי לפתח דרכים לשיפור היעילות.
זה יכול לכלול מחקר על מיקום, שחרור, מעקב וכו'.
זה יכול לנתח ולעזור לעצב טכניקות אימון חדשות המבוססות על הדרישות המכניות של הספורט, שמטרתן להביא לשיפור ביצועים.
לדוגמה, הפעלת השרירים נמדדת ברכיבה על אופניים באמצעות אלקטרומיוגרפיה וקינמטיקה, מה שעוזר לחוקרים לנתח גורמים כמו יציבה, רכיבים או עוצמת פעילות גופנית המשפיעים על ההפעלה. (Jose I. Priego-Quesada 2021)
תנועות
בביומכניקה, מתייחסים לתנועות הגוף מתוך מיקום אנטומי:
עומד זקוף, עם המבט ישר קדימה
זרועות בצדדים
כפות הידיים פונות קדימה
רגליים מרווחות מעט זו מזו, בהונות קדימה.
שלושת המישורים האנטומיים כוללים:
Sagittal – חציון – חלוקת הגוף לחצאים ימני ושמאלי היא המישור הסגיטלי/חציוני. כפיפה והרחבה מתרחשים במישור הסגיטלי.
חזיתית - המישור הקדמי מחלק את הגוף לצדדים קדמיים ואחוריים אך כולל גם אבדוקציה, או הרחקת איבר מהמרכז, ואדוקציה, או הזזת איבר לכיוון המרכז במישור הקדמי.
רוחבי - אופקי. – החלק העליון והתחתון של הגוף מחולקים לפי המישור הרוחבי/אופקי. תנועות סיבוב מתרחשות כאן. (המועצה האמריקאית לאימון 2017)
הנעת הגוף בכל שלושת המישורים מתרחשת עם פעילות יומיומית. לכן מומלץ לבצע תרגילים בכל מישור תנועה לבניית כוח, תפקוד ויציבות.
כלים
כלים שונים משמשים ללימוד ביומכניקה. מחקרים מבוצעים בדרך כלל באמצעות מכשיר המכונה אלקטרומיוגרפיה או חיישני EMG. חיישנים מונחים על העור ומודדים את כמות ומידת הפעלת סיבי השריר בשרירים מסוימים במהלך תרגילי מבחן. EMGs יכולים לעזור:
חוקרים מבינים אילו תרגילים יעילים יותר מאחרים.
מטפלים יודעים האם שרירי המטופלים פועלים ומתפקדים כראוי.
דינמומטרים הם כלי נוסף שעוזר למדוד את כוח השרירים.
הם מודדים את תפוקת הכוח שנוצר במהלך התכווצויות שרירים כדי לראות אם השרירים חזקים מספיק.
הם משמשים למדידת חוזק האחיזה, שיכול להוות אינדיקטור לחוזק כללי, בריאות ואריכות ימים. (Li Huang et al., 2022)
מעבר להתאמות: כירופרקטיקה ואינטגרטיבית בריאות
הפניות
Lu, TW, & Chang, CF (2012). ביומכניקה של תנועה אנושית ויישומיה הקליניים. כתב העת Kaohsiung למדעי הרפואה, 28(2 Suppl), S13–S25. doi.org/10.1016/j.kjms.2011.08.004
Vilar, JM, Miró, F., Rivero, MA, & Spinella, G. (2013). ביומכניקה. BioMed Research International, 2013, 271543. doi.org/10.1155/2013/271543
Huang, L., Liu, Y., Lin, T., Hou, L., Song, Q., Ge, N., & Yue, J. (2022). מהימנות ותוקף של שני דינמומטרים ידניים בשימוש על ידי מבוגרים המתגוררים בקהילה מעל גיל 50. BMC גריאטריה, 22(1), 580. doi.org/10.1186/s12877-022-03270-6
ד"ר Jimenez, DC, מציג כיצד ליישם פעילות גופנית כחלק משגרת היומיום שלך. גורמים רבים והרגלי חיים נוטים להשתלט על חיי היומיום שלנו, ובסדרה זו בת 2 חלקים, נבחן כיצד ליישם פעילות גופנית בסביבה קלינית. חלק 2 ימשיך את המצגת. אנו מזכירים את המטופלים שלנו בפני ספקים רפואיים מוסמכים המספקים טיפולי טיפול זמינים לאנשים הסובלים ממצבים כרוניים הקשורים למחלת ליים. אנו מעודדים כל מטופל כאשר זה מתאים על ידי הפנייתו לספקים רפואיים קשורים בהתבסס על האבחנה או הצרכים שלו. אנו מבינים ומקבלים שחינוך הוא דרך נפלאה כששואלים את השאלות המכריעות של הספקים שלנו לבקשת המטופל והסכמתו. ד"ר אלכס חימנז, DC, משתמש במידע זה כשירות חינוכי. כתב ויתור
איך ליישם אסטרטגיות?
ד"ר אלכס חימנז, DC, מציג: היום נדון כיצד ליישם אסטרטגיות באמצעות פעילות גופנית כמרשם. זכרו, בדיוק כמו שדיברנו על איך תזונה בריאה מלאה במזון מלא יכול לשמש כמרשם, אנחנו רוצים שהמדע הזה יגיע למטופל וייצור תוצאות כי אחרת, זה רק אוסף של דברים שאתה יודע לא משהו שאתה יודע איך ליישם. אז הקשבנו; אנחנו יודעים שזה מה שאתה זומם, אז בואו נתחיל. נדון בכמה היבטים כלליים של יישום פעילות גופנית כמרשם וכמה רעיונות שבהם אנו משתמשים בתרגול שלנו. ואז, כמובן, שתף את הרעיונות המבריקים עם כמה מהקולגות האחרים שגם הם מוצאים דרכים לגרום לזה לעבוד בפועל. הדבר הראשון שאנו רוצים לחלוק איתכם הוא כאשר אתם פונים למטופל עם מרשם לפעילות גופנית, בהנחה שהמטופל מעוניין בכך, עליכם לוודא תחילה כיצד האדם הזה מונע.
כי זה תמיד הגיוני לרכוב על גל המוטיבציה שלהם מאשר לבוא מנקודת המבט שזה מה שאני רוצה ממך, וזו הסיבה שאתה צריך לעשות את זה. הדבר הראשון שאנחנו רוצים לפרסם הוא שאתה רוצה להבטיח שלמטופל הזה יש סיבה לרצות להתאמן. אז זה פחות עניין של הוראות רופא או המלצה של ספק, ואתה רוצה לשתף פעולה עם המטופלים שלנו מבחינה טיפולית, כלומר להבין את המוטיבציה שלהם. אז עבור רוב האנשים, ישנן שתי דרכים שבהן אנו יכולים לחזק את התוצאה של יישום חיובי של התרגיל. ראשית, אנו רוצים לייעל את אותם גורמים הקשורים לתקשורת אחד על אחד עם המטופלים שלנו. ואז, מספר שתיים, ייעל את הסביבה בתרגול שלנו להצלחה. אוקיי, אז נעבור על הדברים האלה בפירוט עכשיו.
זה עובד רק לפעמים אם אנחנו נותנים להם מרשם ומניחים שהם רוצים לעשות את זה. אז אם ג'ואן ריברס הייתה המטופלת שלך בעבר, אולי זו הייתה הסיבה שלה לא לרצות להתאמן, ואתה חייב להיות מסוגל להתגלגל עם זה. בואו נדבר על איך אנחנו יכולים לעשות את זה. זה עובד עם מטופלים, בני זוג וילדים; זה חכם לשכנע אנשים לעשות דברים ולגרום להם לחשוב שזה הרעיון שלהם. אז, מתוך מחשבה על מטרות הרבה יותר גדולות, נלסון מנדלה השתמש באותו עיקרון. אז אנחנו רוצים שתחשוב עם מי אתה עובד ועם מי אתה שותף; אלו הן כמה פרסונות נפוצות של רפואה פונקציונלית שאתה עשוי להיתקל בהן, במיוחד אם אתה עוסק יותר בפרקטיקה פרטית, בין אם מדובר במזומן או בסוג של חברות, ייתכן שתראה את הפרסונה הזו אצל אנשים.
חפש את הפרסונות
ד"ר אלכס חימנז, DC, מציג: האם כל הפרסונות זהות? לא בהכרח, מכיוון שלאנשים יש סיבות שונות להתאמן. לדוגמה, נניח שיש לך אדם חולה כרוני שצריך להחזיק את ידיו או שיש לך אנשים שקוראים מגזיני כושר רבים שעוקבים אחר מנהיגים אלה דרך עדשת אורח חיים שלמה. והדרך שבה אתה מתקשר עם כל אחת מהפרסונות הללו מבוססת על המטרה שלהם לפעילות גופנית. לכן, לאדם הרע עשויים להיות מטרות, אתגרים או מגבלות שונות מאשר לאדם של עדשת אורח החיים. אז ודא שאתה יודע עם מי אתה עובד, ואם אתה צריך הבהרות נוספות, פתח איתם שיחה כדי לברר.
נניח שעברת את השלב הזה, ועכשיו אתה בשיחה בפועל של, "היי, בוא נבין איך לגרום לעניין הפעילות הגופנית הזה ליצור יתרונות בחייך." בזמן שאתה מנהל את השיחה, אתה עשוי ללמוד להשתמש בכמה היבטים של ראיונות מוטיבציה. אז כשהם מתגלגלים בהתנגדות, למשל, לפעמים אנשים אומרים, "לא, אני לא רוצה להתאמן." אז בדוגמה זו, אתה יכול לומר, "בסדר, אם אתה לא רוצה להתאמן בחדר כושר, על אילו אפשרויות אחרות שמעת שאולי תרצה לשקול?" נניח שכך פתחת את זה ונזכור שתמיד יש דרך להתגלגל עם ההתנגדות, והיא מתמקדת בהכרה בקלט של המטופל. אתה מגיב להם באמירה, "בסדר, בסדר. אתה לא רוצה לעבוד בחדר כושר. אני מבין את זה", תוך הבעת אמפתיה. אנשים רבים ניסו לעבוד בחדר כושר, והמכשירים נוטים לפצוע אותם בשימוש לא נכון, להפחיד אותם, או שהציוד אינו מיועד למבנה הגודל שלהם.
הדגש עם המטופלים שלך
ד"ר אלכס חימנז, DC, מציג: אנשים רבים רוצים להימנע מפעילות גופנית; זה אחד מהדברים המתסכלים הרבים כי אתה מרגיש שצריך לייצר עבורך את הציוד. אז שימו לב שאתם יכולים להזדהות מבלי לשפוט ואז להתגלגל בהתנגדות ולוודא שהם מבינים שאתם מכירים במידע שלהם לגבי המצב. הדברים האלה הם הגיון בריא בעיניך. ייתכן שרבים מאיתנו לא ישתמשו בהם במלוא הפוטנציאל כדי להניע את המטופלים שלנו ליישם פעילות גופנית כחלק מהשגרה היומיומית שלהם. הדבר החשוב והברור הוא להימנע מוויכוחים עם המטופל שלך. מכיוון שכל מה שייצור עבור רוב האנשים הוא יותר התנגדות, אז אם הם אומרים, "היי, אני לא רוצה להתאמן עכשיו," אתה יכול לומר, "האם אתה מוכן לדבר על פעילות גופנית כמטרה ב העתיד?"
ואם הם אומרים, "כן, אני צריך לעבור את דצמבר," אתה יכול להשיב: "אוקיי, נהדר, בוא נבקש ממך לעקוב איתי בינואר. האם זה עובד בשבילך?" אז שוב, הימנעות מוויכוחים והבעת אמפתיה יכולה להרגיע את דעתם של אנשים ולמנוע התנגדות. גורם נוסף שאנשים רבים עושים לעתים קרובות כאשר מדובר ביישום פעילות גופנית כחלק מהשגרה שלהם הוא על ידי פיתוח אי התאמה. אז לפעמים, אנשים אומרים דברים שמתנגשים עם ההרגלים היומיומיים שהם כבר עוקבים אחריהם. אז הם עשויים לומר, "כן, אני רוצה להתאמן כי אני לא רוצה לקחת תרופות סטטינים, אבל אין לי זמן להתאמן." אז זה המקום שבו אתה עוזר להם להבין כאילו אתה מזהה שפעילות גופנית היא אחת הדרכים המרכזיות להפחתת הצורך שלך בתרופות סטטינים. ואתה מבין שאם נשאיר את הכולסטרול הזה כמו שהוא, זה יגרום ליותר סיכונים למטופלים שלך. אבל יחד עם זאת, הזמן הוא פקטור. אז אתה מעלה כמה רעיונות להועיל למטופלים שלך ולשלב פעילות גופנית כשגרה.
פתח תוכנית
ד"ר אלכס חימנז, DC, מציג: זכור שאתה לא צריך לפתור הכל בשביל מישהו. אתה יכול לשים דברים כמו פיתוח אי התאמות עבור המטופל ואז לתת למטופל לייצר פתרונות שעובדים. אז גם תמכו ביעילות עצמית. זה אומר שאנחנו לא הולכים לשנות את ההתנהגות. המטופל הוא זה שצריך לשנות את ההתנהגות, והבנתו את יכולתו לשנות את התנהגותו חיונית. אז כל מה שאתה יכול לעשות כדי להצביע על היתרונות החיוביים, תכיר בכל מה שהם עשו, גם אם זה כמו, "היי, זה נפלא שקנית נעלי ספורט. אני מבין שלא עשית שום דבר שדיברנו עליו; החיים קרו. אני רוצה להודות לך שקיבלת את נעלי הספורט כי זה מקל הרבה יותר להתחיל את התוכנית עכשיו." אז תמכו ביעילות עצמית במידת האפשר. כעת מכשולים מוחשיים אחרים מונעים ממישהו לרצות ליישם פעילות גופנית.
הרבה פעמים זה במישור הנפשי או הפיזי. אז הנה כמה פתרונות שמנינו לכמה מהמכשולים הנפשיים הנפוצים שראינו. יש אנשים שלא רוצים לצאת בפומבי בגלל דאגות לגבי דימוי גוף. לכן, לעתים קרובות הם יכולים ללכת לחדר כושר מסוג מיוחד אם הם רוצים ללכת לחדר כושר, או שהם יכולים לעשות סרטונים בבית או מאמן אישי. לפעמים זה נהיה משעמם, ולעתים קרובות הם היו נאנקים וגונחים על זה כשהם מתאמנים; עם זאת, אם הם עושים תרגילים מהנים כמו ריקוד או שחייה, הם יהיו בעלי מוטיבציה ויתחילו לשנות את משטר האימון שלהם במהלך השבוע. אתה יכול לעשות את הדברים האלה למרות שאתה צריך יותר ידע או ביטחון עצמי לגבי ביצוע נכון או בזמן.
שלבו מאמן או מאמן בריאות
ד"ר אלכס חימנז, DC, מציג: אז אולי תרצה להביא מאמן בריאות או מאמן אישי, ועם מכשולים פיזיים שעשויים להיות קשורים לכך שאדם לא מתאמן כבר הרבה זמן ובהנחה שפינית אותם כדי שתוכל ליזום תרגיל תכננו, אולי יש דרכים בהן תוכלו לומר, "אוקיי תקשיבו, אני רוצה שתלכו בעצימות נמוכה מלכתחילה, ואתם יודעים, במהלך החודש הבא הייתי רוצה שתבנו שניים של 5,000 צעדים ביום. ” זו יכולה להיות שגרה שנקבעה לשלושה ימים בשבוע, ארבעה ימים בשבוע, או מה שלא תחליט איתם ועושה שזה עובד עבור המטופל. זו יכולה להיות דרך אחת לעבוד על מגבלות פיזיות או נתפסות. ואז אולי יש אנשים שיש להם אילוצי זמן אמת. אז שתי הדרכים לטפל בזה; היא לייעל אימוני NEAT או HIIT.
אלו יכולות להיות פעילויות פשוטות שאנו עושים במהלך היום, כמו עלייה במדרגות, חניה רחוקה יותר, הליכה בהפסקת הצהריים, וקיום פגישות ופגישות הליכה. בזמן צפייה בטלוויזיה בערב, אתה יכול לשאוב כמה משקולות חופשיות בחדר השינה שלך או בסלון שלך. או אם הם מתאמנים נלהבים יותר ופתוחים לקחת על עצמם אימוני HIIT, זו יכולה להיות דרך לקבל כמה אותות מרוכזים של אימון אירובי ואימוני כוח בגוף. לאחר מכן, אנו רוצים לדון בתרחישים השונים שיכולים להיות לנו לגבי מבני המשרד שלנו התומכים ביישום תרגיל. תרחיש נפוץ יהיה שאתה זקוק לאדם מסור בבית שיעזור לאנשים ליישם את מרשם הפעילות הגופנית.
השתמש במשאבים
ד"ר אלכס חימנז, DC, מציג: אוקיי, אז אם אתה הספק, מאמן הבריאות והמאמן האישי, אנחנו רוצים שתשקול להשתמש במשאבים. אתה חייב להכיר בגבולות שלך במונחים של לא להיות מסוגל להיות הכל עבור כולם אלא להשתמש במשאבים שלך בצורה יעילה. כי אנחנו לא יכולים ליצור גבולות כל כך הדוקים שאתה לא עושה את סוג המשרד שאתה רוצה, כלומר כזה שמשלב מרשמים לפעילות גופנית. אז אנחנו הולכים לדבר על אימון משרדי ורשת התעמלות וכיצד נעבוד עם הקהילה המקומית, מאמנים אישיים וחדרי כושר כדי להפנות אותם. ואימנו אותם להסתכל על מרשם הפעילות הגופנית שלנו כקו מנחה למרות שאנחנו לא שותפים איתם מבחינה חוקית. הם משתמשים במרשמים האלה כדרך לתקשר מה המטרות שלנו. הנה כמה כלים שאנו משתמשים בהם אנו הולכים לחלוק.
ואז, במיוחד בזמנים מסוימים כמו שיש לנו עכשיו, התייחסנו גם למשאבים מקוונים. אז מרשם האימון המשרדי הזה נוצר על ידי הצוות שלנו, וחילקנו את המשאב הזה למטופלים שלנו. אנו מעודדים אותם למצוא חבר במשרד או בבית, כי זה בדרך כלל כיף יותר. ישנם נתונים המצביעים על כך שכאשר אתה מתאמן בפורמט חברתי, כמו השתתפות בספורט קבוצתי, זה יוצר יותר יתרונות מאשר לעשות ספורט אישי או להיות בחדר כושר כשה-AirPods שלך מרוכזים רק בעצמך. אז יש את האסוציאציה שבה מרכיב חברתי במשטר הפעילות הגופנית שלך מגדיל את היתרונות. הגדר תזכורות בטלפון שלך כשאתה במשרד כדי לעשות את התרגילים האלה כל שעה של חמש דקות.
ואז יש לנו גם קישור מקוון שבו המאמנים ומאמני הבריאות שלנו מדגימים צורה נכונה ושינויים עבור האימונים המשרדיים האלה. ואז, כמובן, ברגע שאתה נותן משאב כלשהו, בין אם זה מרשם אימון משרדי או כל עזרה אחרת, קבע עם המטופל מה אנחנו רוצים לעשות בנידון. אנחנו לא רוצים לתת את המרשם הזה ולומר שאנחנו מקווים שזה יעבוד. השאלה העיקרית היא האם אתה רוצה לקבל אחריות? "היי, אתה יכול לחזור לראות אותנו בעוד חודש, ובואו נראה איפה אתה עם זה?" או, "היי, אתה יכול לשקול לקחת את זה לשלב הבא אחרי חודש אם אתה מרגיש טוב ותחזור לראות אותנו בעוד חודשיים?" או, "היי, ברגע שתסיימי עם זה, למה שלא נדבר בעוד חודשיים כדי לבדוק שוב את השומנים שלך ולדעת אם עשית בליטה במספר חלקיקי ה-LDL שלך כדי שנוכל להוריד את מינון הסטטינים שלך או לקבל אתה מפסיק את הסטטינים."
אז אנחנו לא ממליצים פשוט לעשות את מרשם הפעילות הגופנית ולהשאיר אותו פתוח מבחינת המעקב; לעשות את זה כמו כל מרשם אחר; אם היית שמה למישהו סטטינים, היית עוקב אחריו. אז פשוט ככה, היית עוקב אחר מישהו שאתה רושם מרשם לפעילות גופנית. שוב, זה ממש מעשי. אפשר לעשות את זה בין אם אתם עובדים במשרד, במשרד ביתי, או שאתם לא עובדים במשרד אלא עובדים בבית. אז זה נמצא בערכת הכלים של IFM שלך. ויש לו שני עד שישי, רשת של שמונה עד חמש של מה שאתה עושה במהלך השבוע. אז זה מגוון את התרגילים ועושה את זה, כך שכל קבוצות השרירים שלך משולבות באמצעות הדברים שיש לך במשרד או בבית טיפוסי.
האצל עם המטופלים שלך
ד"ר אלכס חימנז, DC, מציג: אז זה יפה לאנשי "אני לא יודע מה לעשות", וזו התחלה מצוינת לאנשים יושבים. אז אתה יכול גם לשקול כל טכנולוגיה שמעניינת אותך. הנה כמה שמאמן הבריאות והמאמן האישי שלנו הציעו על סמך המטרות של המטופל. ייתכן שהם מנסים להריץ 5k, ואז למצוא אפליקציה שעשויה לעבוד עבורם שם. או שהם עשויים לשלב יוגה כדי לעבוד על גישה או גמישות נפש-גוף שלהם. אתה יכול להתאים אותו לסוג האימון אם הם מתעניינים ב-HIIT, יוגה או פילאטיס. שוב, מצא טכנולוגיות שאתה נהנה, ובדוק אותן בעצמך. לחלופין, אתה יכול להכין דף רמאות קטן שניתן לחלק או לשים כתבנית. הנה משהו חשוב שאנחנו רוצים שתשקול אם אתה עדיין צריך לעשות את זה.
זה נקרא נציגות. זה לא יכול להיעשות לבד; זהו מאמץ קבוצתי לאפשר לאדם לקיים צוות שיגבה אותם ויעזור לשפר את מסע הבריאות והרווחה שלו. עכשיו, זה נעשה בבריאות בכל מקום. עבור מטפלים בדרכי הנשימה, אנשים רבים יבצעו עבודה מואצלת מספק שירותי הבריאות. אז זו רק העברת אחריות על ביצוע הטיפול בחולים. כעת, זכור שזה עדיין נעשה באחריות הספק. אתה צריך לקחת בחשבון שלמדינות שונות ולחוזי ביטוח עשויים להיות ניואנסים קטנים לגבי האופן שבו הם היו רוצים שתבצע האצלה. ובכל זאת, אנחנו יודעים שההרגלים השתנו, ואנחנו צריכים עזרה כדי לעמוד בקצב שלהם כדי לעמוד בדרישה.
אז איך נאציל מטופל? היינו עוברים בדיקה יסודית, כמו לקיחת BMIS/BIA שלהם עם Inbody Machine, ואז עוברים סדרה של בדיקות רפואה תפקודית כדי לקבוע אילו בעיות או פרופילי סיכון חופפים משפיעים עליהם. לאחר מכן, הרופא והספקים הרפואיים הקשורים להם יפתחו עבור אותו מטופל תוכנית טיפול מותאמת אישית, המשלבת תזונה בריאה ומשטר פעילות גופנית עבורם.
סיכום
ד"ר אלכס חימנז, DC, מציג: ביצוע השינויים הקטנים הללו מועיל בטווח הארוך בנוגע למסע הבריאות והרווחה של אדם. זה עלול לקחת זמן להתרגל לשגרה, ולפעמים זה יכול להיות מתסכל. עם זאת, מציאת מה עובד ומה לא עובד עם המטופל וביצוע שינויים אלו יכולים להביא לפתרון טוב יותר שיועיל לאדם.
שמירה על מערכת השרירים והשלד של הגוף ושמירה עליה חזקה יכולה להיעשות באמצעות כירופרקטיקה ועל ידי ניהול הבריאות הכללית הכללית. מערכת זו כוללת את:
עצמות
שרירים
גידים
רצועות
רקמות רכות
כל אלה פועלים יחד כדי לתמוך במשקל הגוף ולאפשר תנועה.פציעות, מחלות והזדקנות יכול לגרום לנוקשות, כאבים ובעיות אחרות בניידות, תפקוד שיכול להוביל למצבים ו/או מחלות שונות.
מערכת השרירים
השלד מספק את המסגרת לשרירים ולרקמות רכות אחרות. בעבודה משותפת הם תומכים במשקל הגוף, עוזרים לשמור על יציבה נכונה ויכולת תנועה. הפרעות ומצבים שונים עלולים להוביל לבעיות במערכת השרירים והשלד. זה כולל:
התמקדות בבריאות הכללית ותחזוקתה ישמרו על המערכת בכושר העליון. זה נעשה על ידי:
אכילת תזונה מאוזנת בריאה
שמירה על משקל בריא
פעילות גופנית/פעילות גופנית סדירה
תמיכה כירופרקטית תיקח את הגוף לרמות בריאות אופטימליות.
איך המערכת עובדת?
מערכת העצבים היא מרכז הפיקוד המרכזי של הגוף. הוא שולט בתנועות שרירים רצוניות. שרירים רצוניים נשלטים בכוונה. קבוצות שרירים גדולות משמשות לפעילויות כמו הרמת חפץ גדול. קבוצות קטנות יותר משמשות לתנועות, כמו לחיצה על כפתור. תנועה/תנועה מתרחשת כאשר:
מערכת העצבים הכוללת את המוח והעצבים, משדרת אות להפעלת שרירי השלד/הרצוניים.
סיבי השריר מתכווצים/נמתחים בתגובה לאות.
כאשר השריר מופעל, הוא מושך את הגיד.
גידים מחברים שרירים לעצמות.
הגיד מושך את העצם ומייצר תנועה.
כדי שהשריר יירגע, מערכת העצבים שולחת אות נוסף.
אות זה מפעיל את השריר/ים להירגע/לנטרל.
השריר הרפוי משחרר מתח
העצם מועברת למצב מנוחה.
חלקי מערכת
מערכת השרירים והשלד מתפקדת כדי לעזור לעמוד, לשבת, ללכת, לרוץ ולנוע באופן כללי. לגוף הבוגר 206 עצמות ויותר מ-600 שרירים. אלה מחוברים על ידי רצועות, גידים ורקמות רכות. חלקי המערכת הם:
עצמות
העצמות תומכות בגוף, מגינות על איברים ורקמות, אוגרות סידן, שומן ומייצרות תאי דם.
הקליפה החיצונית של עצם מקפלת מרכז ספוגי.
עצמות מספקות מבנה וצורה לגוף.
הם עובדים עם שרירים, גידים, רצועות ורקמות חיבור אחרות לעזור בתנועה.
סחוס
זהו סוג של רקמת חיבור.
סחוס מספק כרית לעצמות בתוך המפרקים, לאורך עמוד השדרה וכלוב הצלעות.
זה יציב וגומי.
זה מגן על העצמות מפני שפשוף זו בזו.
זה נמצא גם ב אף, אוזניים, אגן וריאות.
מפרקים
עצמות מתחברות ויוצרות מפרקים.
לחלקם יש טווח תנועה גדול, למשל מפרק הכתף הכדור והשקע.
אחרים, כמו הברך, מאפשרים לעצמות לנוע קדימה ואחורה אך אינם מסתובבים.
הפרעות מולדות יכולות להשפיע על מבנה הגוף, תפקודו ומראהו. לדוגמה, כף הרגל היא מצב שריר-שלד שכיח שתינוקות יכולים להיוולד איתו. זה גורם לנוקשות ומקטין את טווחי התנועה.
מַחֲלָה
מגוון רחב של מחלות יכול להשפיע על תפקוד העצמות, השרירים ורקמות החיבור.
לדוגמה, אוסטונקרוזיסגורם להתדרדרות העצמות ולמות התאים.
הפרעות אחרות, כמו דיספלזיה סיבית ומחלת עצם שבירות, גורמות לעצמות להישבר/להישבר בקלות.
כל סוגי ה- פציעות יכול להשפיע על עצמות, שרירים, סחוס ורקמות חיבור.
פציעות יכולות להתרחש כתוצאה משימוש יתר חוזר ונשנה. דוגמאות מכילות:
תסמונת התעלה הקרפלית, בורסיטיס ודלקת הגידים
נקעים
דמעות שרירים
עצמות שבורות
פציעות בגידים, ברצועות וברקמות רכות אחרות עלולות להוביל למצבים כרוניים.
שמירה על בריאות השלד והשרירים
הדרכים המומלצות לשמירה על מערכת שרירים ושלד בריאה הן לשמור על בריאות העצמות והשרירים על ידי קבלת:
פעילות גופנית ופעילות גופנית סדירה
זה כולל תרגילי נשיאת משקל בשילוב עם פעילויות קרדיווסקולריות. חיזוק השרירים יתמוך במפרקים ויגן/ימנע נזקים.
שינה נכונה
זה כדי שהעצמות והשרירים יוכלו להתאושש ולהיבנות מחדש.
שמרו על משקל תקין
משקל נוסף מפעיל לחץ על העצמות והמפרקים.
זה גורם לבעיות בריאותיות שונות.
אם יש תוספת משקל, מומלץ להתייעץ עם מאמן בריאות ותזונאית לגבי תוכנית הרזיה מותאמת אישית.
הם יכולים לעזור לבחור מזון בריא שיאפשר לעצמות חזקות ו כוללים מזונות אנטי דלקתיים.
להפסיק להשתמש בטבק
עישון מפחית את זרימת הדם בגוף.
העצמות, השרירים והרקמות הרכות זקוקות לזרימת דם תקינה כדי לשמור על הבריאות.
התאמות כירופרקטיות קבועות
התאמות יסייעו לשמור על האיזון והיישור של הגוף.
זה, יחד עם מתיחות ותרגילים מומלצים, יביאו את הגוף לבריאות מיטבית.
הרכב גוף בריא
סקוואט במשקל גוף
זהו אחד מתרגילי הכוח הטובים ביותר לבניית כוח גוף נמוך תפקודי כללי. קבוצות השרירים שעובדות כוללות את:
הארבע ראשי
המסטרינגס
גלוטות
בטן עמוקה
חוטפי ירכיים
מסובבי ירך
סקוואט מפעיל כמעט כל שריר ברגליים. זה גם בונה כוח ליבה כדי לעזור בתנועות יומיומיות כמו דחיפה, משיכה והרמה. אין צורך להעמיס משקל נוסף על הגב כדי להפיק תועלת מתרגיל זה. שימוש במשקל הגוף הוא אימון מושלם. זה יכול להיעשות עם כמה וריאציות ברגע שהכוח נבנה. המטרה היא להתמקד בצורה קפדנית ליעילות מירבית.
כפות הרגליים צריכות להיות ברוחב הכתפיים.
התכופף בירכיים
אל תתנו לברכיים לעבור את האצבעות.
הורידו את הגוף עד שהירכיים מקבילות לרצפה
הפניות
האגודה האמריקאית לכירופרקטיקה. עובדות וסטטיסטיקות על כאבי גב. ניגש 1/5/2021.
מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. דַלֶקֶת פּרָקִים. ניגש 1/5/2021.
מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. סטטיסטיקה הקשורה לדלקת פרקים. ניגש 1/5/2021.
מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. הפרעות שרירים ושלד הקשורות לעבודה וארגונומיה. ניגש 1/5/2021.
מדריכים של Merck. השפעות ההזדקנות על מערכת השרירים והשלד. ניגש 1/5/2021.
המכון הלאומי לדלקת פרקים ומחלות שרירים ושלד ועור. שרירים בריאים חשובים. ניגש 1/5/2021.
פודקאסט: ד"ר אלכס חימנז, קנה ווהן, ליזט אורטיז ודניאל "דני" אלוורדו דנים בתזונה ובכושר בזמנים אלו. במהלך ההסגר, אנשים החלו להתעניין יותר בשיפור הבריאות והרווחה הכללית שלהם על ידי הקפדה על תזונה נכונה והשתתפות בפעילות גופנית. פאנל המומחים בפודקאסט הבא מציע מגוון טיפים וטריקים כיצד תוכל לשפר את רווחתך. יתר על כן, ליזט אורטיז ודני אלוורדו דנים כיצד הם עזרו ללקוחותיהם להשיג את רווחתם האופטימלית בתקופות ה-COVID. מאכילת פירות, ירקות, בשר רזה, שומנים טובים ופחמימות מורכבות ועד הימנעות מסוכרים ופחמימות פשוטות כמו פסטה לבנה ולחם, שמירה על תזונה נכונה והשתתפות בפעילות גופנית ופעילות גופנית היא דרך מצוינת להמשיך ולקדם את הבריאות הכללית שלך. בריאות. - Podcast Insight
אם נהנית מהסרטון הזה ו / או שעזרנו לך בכל דרך שהיא
אנא אל תהסס להירשם ולשתף אותנו.
PODCAST: ד"ר אלכס חימנז וד"ר מריוס רוג'ה דנים בחשיבות הגנטיקה והמיקרו-נוטריינטים של רפואה מותאמת אישית לבריאות ובריאות כללית. שמירה על תזונה נכונה והשתתפות בפעילות גופנית בלבד אינה מספיקה כדי לוודא שגוף האדם מתפקד כראוי, במיוחד במקרה של ספורטאים. למרבה המזל, יש מגוון בדיקות זמינות שיכולות לעזור לאנשים לקבוע אם יש להם חסרים תזונתיים שעשויים להשפיע על התאים והרקמות שלהם. תוספי ויטמינים ומינרלים יכולים גם לעזור בסופו של דבר לשפר את הבריאות והרווחה הכללית של האדם. למרות שאולי לא נוכל לשנות היבטים מסוימים של הגנים שלנו, ד"ר אלכס חימנז וד"ר מריוס רוג'ה דנים בכך ששמירה על תזונה נכונה והשתתפות בפעילות גופנית תוך נטילת התוספים המתאימים, יכולה להועיל לגנים שלנו ולקדם רווחה. - Podcast Insight
אם נהנית מהסרטון הזה ו / או שעזרנו לך בכל דרך שהיא
אנא אל תהסס להירשם ולשתף אותנו.
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
