בעידן המידע הגדול של היום, ישנן הפרעות, מחלות והצגות קליניות רבות המדגימות אסוציאציות נלוות, צירופי מקרים, מתאמים, סיבתיות, פרופילים חופפים, פרופילי סיכון חופפים, מחלות נלוות וסיכונים להפרעות נלוות שמתערבבים מבחינה קלינית במצגות וב תוצאות.
הקלינאי מחויב על ידי עומק ההבנות הקליניות הנוכחיות שלנו והשבועה שלנו למטופלים שלנו לראות את התמונה הקלינית השלמה בתוך הפרדיגמות הקליניות המשולבות הללו ולטפל בהתאם.
חוסר תפקוד סומטי מוגדר כ"תפקוד לקוי או משתנה של מרכיבים קשורים של המערכת הסומטית (מסגרת הגוף): מבנים שלד, מפרקי ומיופסציאליים, ואלמנטים כלי דם, לימפה ועצביים קשורים."
A רפלקס ויסרוסומטיהוא התוצאה של ההשפעה של גירויים אפרנטיים הנובעים מא הפרעה קרביים על הרקמות הסומטיות. הרפלקס מופעל על ידי דחפים אפרנטיים מקולטנים קרביים; דחפים אלה מועברים לקרן הגב של חוט השדרה, שם הם מתחברים עם נוירונים מחוברים. אלה, בתורם, מעבירים את הגירוי לאפרנטים מוטוריים סימפטיים והיקפיים, ובכך מביאים לשינויים תחושתיים ומוטוריים ברקמות הסומטיות של שרירי השלד, הקרביים, כלי הדם והעור.
לדוגמא רק,אפרנטים קרביים ממלאים תפקיד חשוב בשמירה על שיווי משקל פנימי וההתאמות ההדדיות הקשורות לתפקוד הקרביים. הם גם אחראים להולכת דחפי כאב שעלולים להיגרם כתוצאה מהתפשטות של ויסקוס, אנוקסיה (במיוחד של שריר), מטבוליטים מעצבנים, מתיחה או ריסוק של כלי דם, גירוי של הצפק, התכווצות של דפנות שרירים והתרחקות של כלי דם. הקפסולה של איבר מוצק." מכיוון שקצות עצבים רגישים לכאב אינם רבים בקרביים, תחושת כאב או תגובת רפלקס קרביים עשויים לנבוע מהקלט המשולב של מספר סוגים שונים של קולטנים ולא כתגובה ספציפית לקולטן מסוים. מגוון קולטנים קרביים היו קולטני רירית ואפיתל, המגיבים לגירויים מכניים ואפיתליאליים; קולטני מתח בשכבות השרירים הקרביים, המגיבים להתפשטות מכנית, כגון מידת המילוי; רצפטורים סרוסליים, אשר מסתגלים לאט מכנורצפטורים במזנטריה או
serosa ואשר עוקבים אחר מלאות הקרביים; גופי פציניאן בקולטני המזנטריה וכאב; וקצות עצבים חופשיים בקרביים ובכלי דם.
המידע כאן אינו נועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך או רופא מורשה ואינו מהווה ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בריאות משלך בהתבסס על המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנומוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, הפרעות אטיולוגיות קרביות תורמות בתוך מצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומט-ויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של דיסציפלינות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ואיכות חיים כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או בהפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, בהיקף העיסוק הקליני שלנו. *
משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בתפקידים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז DC או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
האם אנשים יכולים לשמור על רמות הידרציה נאותות בגופם כדי למנוע כאבי עמוד שדרה ומצבי שרירים ושלד אחרים?
מבוא
כאשר מבצעים שינויים קטנים לשיפור הבריאות והרווחה שלהם, רבים מבינים שאכילת מזונות תזונתיים, פעילות גופנית ומציאת דרכים להפחית את הכאב והמתח שגורמים סביבתיים השפיעו על הגוף. עם זאת, ישנו גם מרכיב חיוני נוסף לבריאותו ולרווחתו של האדם, והוא שמירה על לחות. אנשים רבים לפעמים לא מבינים שגוף האדם מכיל כ-60% מהמים, מה שעוזר לכל איבר חיוני, שריר, רקמה וחוליה בגוף לתפקד. עם זאת, אנשים רבים שאינם צורכים מספיק מים עקב אירוע מלחיץ, פעילות גופנית או סתם רצון לשתות משקאות ממותקים יחושו כאב ואי נוחות בגופם. זה יכול לנוע בין כאבי ראש קלים לכאבי גב. המאמר של היום מתמקד במה שמתאם כאב בעמוד השדרה לגב, מדוע שמירה על לחות יכולה להפחית את כאבי עמוד השדרה ודרכים לשמור על לחות. אנו משוחחים עם ספקים רפואיים מוסמכים המודיעים למטופלים שלנו לשמור על הידרציה נכונה כדי להפחית את הסיכוי לכאבים בעמוד השדרה שישפיעו על גופם. בעודנו שואלים שאלות מורכבות מהספק הרפואי הקשור אליהם, אנו ממליצים למטופלים לשלב את רמות הידרציה היומיות כחלק מהשגרה שלהם כדי להפחית את הסיכוי לחזרת כאבי עמוד השדרה. ד"ר אלכס חימנז, DC, כולל מידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
כאב בעמוד השדרה נמצא בקורלציה לגב
האם אתה מרגיש כאבים או כאבים קבועים לאחר יום מלחיץ? מתחשק לכם לגמוע גלונים של מים אבל עדיין מרגישים צמאים? או שמת לב שהתמודדת עם מוגבלות בניידות שגרמה לך לכאב ואי נוחות בגב התחתון? תרחישים דמויי כאב אלו הם מולטי-פקטוריאליים ויכולים להיות קשורים לכאב בעמוד השדרה המשפיע על הגב. כעת, אנשים רבים תוהים מדוע כאב בעמוד השדרה קשור לכאבי גב. עמוד השדרה הוא חיוני לאפשר לאדם להיות זקוף ולהסתובב במהלך פעילויות יומיומיות. הדיסקים של חוליות עמוד השדרה נמצאים בין העצמות, מה שיאפשר בלימת זעזועים כאשר אדם מתפתל, מתכופף או מתגמש כך שהעצמות לא ישפשפו זו בזו. עם זאת, כאשר הגוף מזדקן, גם עמוד השדרה מזדקן, מה שגורם לדיסק הבין חולייתי ליפול בהדרגה ולשנות את הדינמיקה של מקטעי עמוד השדרה הפגועים. (Kos et al., 2019) עד לנקודה זו, כאשר הדיסק הבין חולייתי נדחס עקב ניוון, זה יכול להוביל להתפתחות כאבי גב.
מאחר שכאבי גב תחתון הם מצב שרירים-שלד רב-גורמי, אנשים רבים מפתחים לעתים קרובות כאבי גב תחתון מגורמי סיכון סביבתיים רבים כמו עבודה פיזית, ישיבה או עמידה מוגזמת, תזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית, שעלולה לגרום לאנשים לאובדן תחושה, הפחתת רפלקסים, טווח מוגבל של תנועות ורגישות יכולה להשפיע על ההליכה והיציבה של האדם. (Kabeer et al., 2023) כאשר הדיסקים בעמוד השדרה נדחסים, המים בתוך הדיסק מתייבשים וקשורים לכאבי גב תחתון. (Cheung et al., 2023) כאשר דיסקים עמוד השדרה מיובשים בעמוד השדרה עקב הידרציה לא תקינה, זה יכול להוביל לחוסר תנועה, לגרום לדיסק להתנוון ולגרום לפגמים מבניים בעמוד השדרה הגורמים לשרירים ולרקמות שמסביב לחוסר יציבות ביומכנית ודלקת. (האוזר ואח ', 2022) כאשר הגוף מתחיל להתייבש, הוא שואב מים מעמוד השדרה ומחלקים אחרים כדי לקיים חיים ולשמור על תפקוד האיברים החיוניים.
לאכול נכון כדי להרגיש טוב יותר- וידאו
מדוע שמירה על לחות יכולה להפחית את כאבי עמוד השדרה
הידרציה נכונה היא המפתח להפחתת הסיכויים of כאב בעמוד השדרה. על ידי שמירה על לחות עם מים רגילים וטהורים, אנשים יכולים להישאר מרוכזים, להסיר רעלים מהגוף, לסייע בהפחתת משקל ולהפחית כאבי שרירים וגב תחתון. (Nsiah-Asamoah & Buxton, 2021) שתיית לפחות 64 אונקיות מים ביום יכולה לייבש את הגוף מחדש ולמנוע בעיות עתידיות שעלולות לגרום לכאב.הידרציה נכונה מאפשרת הגוף כדי לשמור על פעילות התא ולווסת את טמפרטורת הגוף, להפחית את הסיכוי לכאב להשפיע על הגוף.
דרכים לשמור על לחות
ישנן דרכים לשמור על לחות ולאפשר לגוף לקבל רמות לחות נאותות. שילוב של פירות וירקות מעניקים לחות יכול לסייע בהידרציה תקינה, מכיוון שפירות וירקות אלה מכילים כ-90% מים ואת רכיבי התזונה החיוניים. בנוסף, כאשר אנשים מנסים להעלות את רמות ההידרציה שלהם בחזרה, הם מעודדים לשתות יותר נוזלים כפי שהם מעדיפים, במיוחד אם הם מרגישים לא טוב. זאת על מנת להבטיח שהגוף יהיה מספיק לחות כך שאנשים יוכלו לקבל תוספי נוזלים תת עוריים או תוך ורידיים בשילוב עם צריכת נוזלים קבועה. (Li et al., 2023דרך נוספת שבה אנשים רבים יכולים לשמור על לחות היא לשלב טיפולים לא כירורגיים כמו טיפול כירופרקטי ופירוק עמוד השדרה כדי לעזור ליישור ולהאריך את עמוד השדרה כדי להפחית לחץ לא רצוי על הדיסקים בעמוד השדרה ולהעניק להם לחות מחדש. השילוב של טיפולים לא כירורגיים ושתיית כמות רבה של נוזלי לחות יכול לעזור לאנשים רבים המתמודדים עם כאבי גב הקשורים לעמוד השדרה כשהם מתחילים לבצע שינויים קטנים בשגרה שלהם ויכולים לחיות חיים ללא כאבים.
הפניות
Cheung, STY, Cheung, PWH, & Cheung, JPY (2023). מדוע חלק מהדיסקים הבין חולייתיים מועדים יותר לניוון?: תובנות לגבי "התפרקות חזה" מבודדת. עמוד השדרה (Phila אבא 1976), 48(12), E177-E187. doi.org/10.1097/BRS.0000000000004632
Hauser, RA, Matias, D., Woznica, D., Rawlings, B., & Woldin, BA (2022). אי יציבות מותנית כאטיולוגיה של כאבי גב תחתון והטיפול בהם על ידי פרולותרפיה: סקירה. J גב שריר-שלד שיקום, 35(4), 701-712. doi.org/10.3233/BMR-210097
Kabeer, AS, Osmani, HT, Patel, J., Robinson, P., & Ahmed, N. (2023). המבוגר עם כאבי גב תחתון: גורמים, אבחון, תכונות הדמיה וניהול. Br J Hosp Med (לונדון), 84(10), 1-9. doi.org/10.12968/hmed.2023.0063
Kos, N., Gradisnik, L., & Velnar, T. (2019). סקירה קצרה של מחלת הדיסק הבין חולייתי הניוונית. Med Arch, 73(6), 421-424. doi.org/10.5455/medarh.2019.73.421-424
Li, S., Xiao, X., & Zhang, X. (2023). מצב הידרציה אצל מבוגרים: ידע נוכחי ואתגרים עתידיים. חומרים מזינים, 15(11). doi.org/10.3390/nu15112609
Nsiah-Asamoah, CNA, & Buxton, DNB (2021). נוהלי הידרציה וצריכת מים של נהגים מסחריים למרחקים ארוכים בגאנה: מה הם יודעים ולמה זה משנה? הליון, 7(3), e06512. doi.org/10.1016/j.heliyon.2021.e06512
האם עבור אנשים המנסים לשנות את שגרת היומיום שלהם, האם שילוב התכונות המועילות של אימון HIIT יכול להפחית את הכאב?
מבוא
כשמדובר בבריאותו ובריאותו של אדם, הוא צריך להתאמן במשך 30 דקות לפחות. עם זאת, לאנשים רבים יש אורח חיים קדחתני, המתאם לחוסר זמן להתאמן, מה שמוביל למצבים בריאותיים שונים שיכולים להתפתח עם הזמן ולהוביל לכאב ואי נוחות. ברחבי העולם, מבוגרים רבים צריכים לקבל 150 עד 300 דקות של פעילות גופנית כדי להפחית כאבים במערכת הגוף שלהם. זה יכול לכלול ביצוע מטלות, התעמלות בבית או הליכה לחדר כושר. אבל אנשים שרוצים להיכנס אימון מהיר במסגרת לוחות הזמנים העמוסים שלהם יכול לבחור באימון HIIT או אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. במאמר של היום, נבחן מהו HIIT, השפעותיו המיטיבות על הגוף ועד כמה חשוב לשלב אימון HIIT כחלק משגרת היומיום. אנו משוחחים עם ספקים רפואיים מוסמכים המודיעים למטופלים שלנו לכלול אימון HIIT בשגרת היומיום שלהם. בעודנו שואלים שאלות מורכבות מהספק הרפואי הקשור אליהם, אנו מייעצים למטופלים לגבש תוכנית טיפול מותאמת אישית כדי לסייע בכאב כרוני המשפיע על גופם באמצעות שגרות פעילות גופנית שונות. ד"ר אלכס חימנז, DC, כולל מידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
מה זה HIIT?
האם אתם חווים שינויים כלשהם במשקל שגורמים לקושי לשמור על המשקל האידיאלי שלכם? באיזו תדירות אתה מרגיש לחוץ ועייף אחרי יום קדחתני שאין לך זמן לעצמך? או שאתה מרגיש כאבים וכאבים חריגים בגופך שגורמים לך להרגיש עייפות לאורך כל היום? כשמדובר באנשים שמבצעים שינויים קטנים בבריאותם וברווחתם, נסו להתאמן במינימום הזמן שיש להם אבל גם להשיג את היתרונות של אימון מלא, יכול לנסות HIIT. HIIT, או אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, מוגדר על ידי פעילות גופנית המכוונת ל-80% מהדופק המרבי של הפרט עם התפרצויות נפץ חלופיות של מאמצי מצערת מלאה עם תקופות מנוחה. (Coates et al., 2023)
בנוסף, אימון HIIT כולל בדרך כלל אימוני אירובי והתנגדות כחלק מתתי הקטגוריות שלו. זה משולב בדרך כלל בחדרי כושר ובמרכזי כושר ועדיין דורש גם חימום, מרווחי התאוששות וגם התקררות כדי להבטיח שהגוף מקבל את מלוא התכונות וההשפעות המועילות מאימון HIIT. הסיבה לכך היא שאימון HIIT כולל אימון פעיל בעצימות גבוהה שאורכה פחות מ-15 דקות ועוזר לשפר את הבריאות הקרדיו-מטבולית וסיבולת הלב וכלי הדם. (Atakan et al., 2021)
מטב את הבריאות שלך- וידאו
המאפיינים המועילים של HIIT
מכיוון של-HIIT יש תכונות מועילות, אנשים רבים החווים כאבי גב תחתון כתוצאה ממתח, ישיבה או עמידה מוגזמת, או הרמת חפצים כבדים יכולים להשתמש באימוני HIIT כחלק משגרת האימון שלהם. אימוני HIIT לכאבי גב תחתון יכולים לעזור באמצעות אימוני התנגדות כללית ואימוני כוח הליבה, אשר מסייעים לשפר את כוח השרירים ולהפחית את הכאב וההפרעה של שרירי תא המטען. (Verbrugghe et al., 2020) התכונות המועילות האחרות של HIIT הן שהוא יכול לעזור לשפר את מערכת הלב-נשימה של אדם או כושר גופני. זה עוזר לשמור על רמות סיבולת בריאות וגורם להם להגדיל את האורך או האינטנסיביות של אימון HIIT תוך שהם נהנים מהיתרונות הבריאותיים שהוא יכול לספק. (מרטין-סמית' וחב', 2020)
מכיוון של-HIIT יש תכונות מועילות, אנשים רבים החווים כאבי גב תחתון כתוצאה ממתח, ישיבה או עמידה מוגזמת, או הרמת חפצים כבדים יכולים להשתמש באימוני HIIT כחלק משגרת האימון שלהם. אימוני HIIT לכאבי גב תחתון יכולים לעזור באמצעות אימוני התנגדות כללית ואימוני כוח הליבה, אשר מסייעים לשפר את כוח השרירים ולהפחית את הכאב וההפרעה של שרירי תא המטען. (Verbrugghe et al., 2020) התכונות המועילות האחרות של HIIT הן שהוא יכול לעזור לשפר את מערכת הלב-נשימה של אדם או כושר גופני. זה עוזר לשמור על רמות סיבולת בריאות וגורם להם להגדיל את האורך או האינטנסיביות של אימון HIIT תוך שהם נהנים מהיתרונות הבריאותיים שהוא יכול לספק. (מרטין-סמית' וחב', 2020)
שילוב HIIT כחלק משגרה
בנוסף, כל מי שרוצה לעשות שגרת אימון HIIT יכול לעשות זאת מכיוון שהוא מושלם לאימון מהיר בפרק זמן קצר. אנשים עם לוחות זמנים עמוסים יכולים להשלים אימון עם התפרצויות מתחלפות של תרגילים ותקופות מנוחה שיכולות לבנות את הסיבולת של האדם. עם אימון HIIT, אנשים רבים יתחילו לשים לב שיש להם יותר אנרגיה במהלך היום ויתחילו לבצע שינויים כדי לשפר את חייהם.
הפניות
Atakan, MM, Li, Y., Kosar, SN, Turnagol, HH, & Yan, X. (2021). השפעות מבוססות ראיות של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה על יכולת פעילות גופנית ובריאות: סקירה עם פרספקטיבה היסטורית. בריאות הסביבה לבריאות הציבור, 18(13). doi.org/10.3390/ijerph18137201
Coates, AM, Joyner, MJ, Little, JP, Jones, AM, & Gibala, MJ (2023). פרספקטיבה על אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה לביצועים ובריאות. ספורט מד, 53(מוסף 1), 85-96. doi.org/10.1007/s40279-023-01938-6
Gjellesvik, TI, Becker, F., Tjonna, AE, Indredavik, B., Lundgaard, E., Solbakken, H., Brurok, B., Torhaug, T., Lydersen, S., & Askim, T. (2021) ). השפעות של אימון מרווחים בעצימות גבוהה לאחר שבץ (מחקר HIIT Stroke) על תפקוד פיזי וקוגניטיבי: ניסוי אקראי מבוקר רב-מרכזי. ארכיונים לרפואה גופנית ושיקום, 102(9), 1683-1691. doi.org/10.1016/j.apmr.2021.05.008
Guimaraes, GV, Ciolac, EG, Carvalho, VO, D'Avila, VM, Bortolotto, LA, & Bocchi, EA (2010). השפעות של אימון מתמשך לעומת אינטרוולים על לחץ דם ונוקשות עורקים ביתר לחץ דם מטופל. Hypertens Res, 33(6), 627-632. doi.org/10.1038/hr.2010.42
Martin-Smith, R., Cox, A., Buchan, DS, Baker, JS, Grace, F., & Sculthorpe, N. (2020). אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) משפר את הכושר הקרדיו-נשימה (CRF) אצל מתבגרים בריאים, הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של מחקרים מבוקרים. בריאות הסביבה לבריאות הציבור, 17(8). doi.org/10.3390/ijerph17082955
Verbrugghe, J., Agten, A., Stevens, S., Hansen, D., Demoulin, C., Eijnde, BO, Vandenabeele, F., & Timmermans, A. (2020). אימון בעצימות גבוהה לטיפול בכאב גב תחתון כרוני לא ספציפי: יעילות של מצבי פעילות גופנית שונים. J Clin Med, 9(8). doi.org/10.3390/jcm9082401
האם אנשים המתמודדים עם כאבים ודלקות בגופם יכולים לשלב תזונה קטוגנית ולקבל תוצאות מועילות?
מבוא
כשמדובר במסע הבריאות והרווחה של אדם, אנשים רבים תוהים לעתים קרובות היכן להתחיל לבצע שינויים בגופם. אנשים רבים מתחילים להתאמן לא רק כדי להפחית את רמות הלחץ במערכת השרירים והשלד אלא גם כדי לעזור לנקות את דעתם. זוהי סיבה מצוינת, שכן כל צורה של פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת עייפות וחולשת שרירים ולחזק את הגפיים והרבעים במערכת השרירים והשלד. עם זאת, למרות שפעילות גופנית היא חלק ממסע הבריאות והרווחה, למרכיב נוסף יש חלק מכריע במסע הבריאות והרווחה: אכילת מזונות תזונתיים ודיאטה. כעת, דיאטה יכולה להיות מפחידה עבור אנשים חדשים שרק נכנסים למסע הבריאות והרווחה שלהם, אבל כאשר אנשים מתחילים לבצע שינויים קטנים בהרגלי האכילה שלהם, כמו שילוב של יותר ירקות ופירות בארוחות שלהם, להכין יותר ארוחות בבית ולעשות מנות. שליטה לאכול מספיק עד שהם מלאים יכולה לספק תוצאות מועילות. שינויים קטנים אלו יכולים להעצים אנשים להשתלט על מסע הבריאות והרווחה שלהם. דיאטה ושינוי הרגלי אכילה יכולים לתת תוצאות שימושיות לאנשים המתמודדים עם בעיות כרוניות המתואמות עם גורמים סביבתיים. במאמר של היום, נבחן דיאטה מסוימת המכונה דיאטה קטוגנית, תכונותיה המועילות וכיצד לשלב אותה כדי להפחית מצבים כרוניים המשפיעים על הגוף. אנו משוחחים עם ספקים רפואיים מוסמכים המספקים את המידע של המטופלים שלנו כדי להעריך כיצד שילוב התזונה הקטוגנית יכול לסייע בהפחתת מצבים כרוניים. אנו גם מודיעים למטופלים תוך כדי שואלים שאלות מורכבות מהספק הרפואי המזוהה שלהם כדי לגבש תוכניות טיפול מותאמות אישית כדי לסייע במצבים כרוניים על ידי שילוב התזונה הקטוגנית יחד עם פעילויות גופניות. ד"ר אלכס חימנז, DC, כולל מידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
מהי התזונה הקטוגנית?
האם אתה מרגיש צמא קיצוני במהלך היום, והאם אתה סופג לפחות כמה ליטרים של מים מדי יום? האם אתה מרגיש חום או רואה אדמומיות במקומות שונים סביב גופך שנראים רכים כשנוגעים בהם? או שהפרקים שלך נעשים נוקשים בבקרים כשאתה מתעורר ומרגיש טוב יותר לאורך כל היום? לעתים קרובות, לאנשים יש יחסי אהבה-שנאה עם אוכל. עם זאת, הכל תלוי במה האדם אוכל ובאילו גורמים סביבתיים מתואמים עם האוכל שלו. לכן, כאשר לאדם יש מצבים כרוניים הגורמים לכאב ודלקת במפרקים, בשרירים ובאיברים שלו, תופעות הלוואי השליליות הן שהמזון שהוא צורך יכול לגרום להשפעות הדלקתיות. לעומת זאת, ההשפעה החיובית של המזון יכולה לעזור לאנשים לדכא את הכאב והדלקת בגוף. (פיפי והולטון, 2020) אנשים רבים המתמודדים עם דלקת וכאב בגופם יכולים לשלב תזונה קטוגנית כדי להפחית את ההשפעות הדלקתיות.
עכשיו, מהי התזונה הקטוגנית? התזונה הקטוגנית היא המקום שבו הפחמימות נמוכות, ורמות שונות של חלבונים רזים ושומנים בריאים מעוררות קטוזיס. (McGaugh & Barthel, 2022) זה, בתורו, עוזר בהחלפת המסלולים המטבוליים כדי לגרום לירידה במשקל, לשפר מצבים בריאותיים כמו שיפורי פרופיל שומנים, ולהפחית היפרגליקמיה. כאשר גורמים סביבתיים כמו השמנת יתר, אורח חיים בישיבה או חוסר פעילות גופנית עלולים לגרום לבעיות כרוניות כמו ליפאדמה, הגוף יגרום לפרופילי סיכון חופפים כדי לגרום לדלקת. כאשר הגוף מתמודד עם ליפאדמה, זה יכול לגרום לגוף להיות במצב דלקתי קבוע הגורם לנזק לתאים ולמוות של תאים באמצעות אפופטוזיס. לפיכך, כאשר אדם הולך לעשות דיאטה קטוגנית, זה יכול לעזור להפחית את ההשפעות הדלקתיות תוך הקלה על תסמיני הכאב. (ורדה וחב', 2023)
אוכל נכון כדי להרגיש טוב יותר - וידאו
התכונות המועילות של תזונה קטוגנית
אחת התכונות המועילות שאדם יכול לקחת עם תזונה קטוגנית היא שהיא יכולה לעזור להפחית מחלות לב וכלי דם עם התכונות האנטי דלקתיות שלה. מכיוון שתזונה קטוגנית מסייעת להציב את הגוף במצב של קטוזיס תזונתי, שילוב חומצות שומן אומגה 3 יכול לעזור לגוף להפעיל השפעות אנטי דלקתיות מערכתיות ולהתחיל ריפוי. (Dynka et al., 2023) במקביל, התזונה הקטוגנית יכולה לעזור לאנשים הסובלים ממצבים כרוניים כמו אפילפסיה, סוכרת או השמנת יתר, לא רק לגרום לירידה במשקל אלא גם לעזור לשפר את הרכב הגוף. (Sjodin et al., 2020) הסיבה לכך היא שכאשר אנשים מקבלים תוכנית טיפול מותאמת אישית המשלבת את התזונה הקטוגנית, היא חייבת לכלול פעילויות גופניות המסייעות בחיזוק השרירים ברביעי הגוף. לעומת זאת, התזונה הקטוגנית מסייעת להאט את דלדול הגליקוגן בשריר. בנוסף, התזונה הקטוגנית מועילה על ידי:
הפחתת רמות הגלוקוז כך שאנשים עם סוכרת אינם זקוקים לאינסולין.
Wאם זה מגיע לתזונה הקטוגנית, אנשים רבים התמודדו עם מצבים כרוניים כמו אפילפסיה, סוכרת או מחלות לב וכלי דם. הבינו כי שילוב של תזונה בריאה מלאה בשומנים בריאים, חלבון רזה, שפע של פירות וירקות ופעילות גופנית יכולים להועיל לאנשים רבים בטווח הארוך. הדיאטה הקטוגנית יכולה לעזור לכבד על ידי ייצור יותר גופי קטון כדי לסייע בייצור ATPs ולהפחית ROS (מיני חמצן תגובתיים); זה, בתורו, עוזר לשפר את איכות החיים של אדם. (Abboud et al., 2021) ליידע אנשים המתמודדים עם מצבים כרוניים שעליהם לבצע שינויים קטנים בשגרה שלהם. זה יכול להיות משולב בתוכנית הטיפול המותאמת שלהם ולעזור להפחית את ההשפעות דמויות הכאב מהמצבים הכרוניים של האדם המתואמים להשפעות הדלקתיות. התזונה הקטוגנית יכולה להוות אבן דרך לבריאותו ולרווחתו של האדם ולעזור לו לקבל מוטיבציה לראות תוצאות חיוביות.
הפניות
Abboud, M., AlAnouti, F., Georgaki, E., & Papandreou, D. (2021). השפעת התזונה הקטוגנית על איכות החיים במבוגרים עם מחלה כרונית: סקירה שיטתית של ניסויים אקראיים מבוקרים. חומרים מזינים, 13(12). doi.org/10.3390/nu13124463
Dowis, K., & Banga, S. (2021). היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של הדיאטה הקטוגנית: סקירה נרטיבית. חומרים מזינים, 13(5), 1654. doi.org/10.3390/nu13051654
Dynka, D., Kowalcze, K., Charuta, A., & Paziewska, A. (2023). התזונה הקטוגנית ומחלות לב וכלי דם. חומרים מזינים, 15(15). doi.org/10.3390/nu15153368
Fifi, AC, & Holton, KF (2020). אוכל בכאב כרוני: חבר או אויב? חומרים מזינים, 12(8). doi.org/10.3390/nu12082473
Sjodin, A., Hellstrom, F., Sehlstedt, E., Svensson, M., & Buren, J. (2020). השפעות של תזונה קטוגנית על עייפות שרירים בנשים בריאות, צעירות ובעלות משקל תקין: ניסוי האכלה מבוקר אקראי. חומרים מזינים, 12(4). doi.org/10.3390/nu12040955
Verde, L., Camajani, E., Annunziata, G., Sojat, A., Marina, LV, Colao, A., Caprio, M., Muscogiuri, G., & Barrea, L. (2023). דיאטה קטוגנית: כלי טיפולי תזונתי לליפאדמה? נציג קור אובס, 12(4), 529-543. doi.org/10.1007/s13679-023-00536-x
האם אנשים יכולים להפחית מתח המשפיע על שגרת היומיום שלהם באמצעות טיפולים לשיקום בריאות המעיים שלהם?
מבוא
כל אחד בעולם כולו התמודד עם מתח בשלב מסוים בחייהם וחוו כאבים כלליים בגופם. זה נובע מהורמון הקורטיזול, שעוזר לווסת את תגובת הגוף כולו. ללחץ יש שתי צורות, חריפה וכרונית, ובהתאם לתרחיש שאדם נמצא בו, הואמתאם עם מתח ואף יכול להשפיע על מערכות הגוף העיקריות. כאשר מתמודדים עם מתח חריף, השרירים מתחילים להימתח בגורם הלחץ ונכנסים למצב הילחם או ברח עד שהלחץ נעלם והאדם יכול להתחיל להירגע. עם זאת, אם האדם מתמודד עם מתח כרוני, זה יכול לגרום לבעיות חופפות רבות יכול להוביל לבעיות עיכול המשפיעות על מערכת המעיים. כאשר מערכת המעיים פועלת מהורמון הקורטיזול בצורתו הכרונית, אנשים רבים יתחילו להבחין בשינויים קטנים המשפיעים על בריאותם ורווחתם. המאמר של היום בוחן מדוע בעיות מעיים מעוררות מתח, כיצד אנשים יכולים להפחית מתח באופן טבעי וכיצד אנשים יכולים לשקם את בריאות המעיים שלהם. אנו משוחחים עם ספקים רפואיים מוסמכים המספקים את המידע של המטופלים שלנו כדי להעריך בעיות מעיים הקשורות ללחץ שמשפיע על בריאותם ואיכותם. אנו גם מודיעים למטופלים תוך כדי שואלים שאלות מורכבות מהספק הרפואי הקשור אליהם כדי לגבש תוכניות טיפול מותאמות אישית כדי להפחית את ההשפעות של מתח המתאם לבריאות המעיים. ד"ר אלכס חימנז, DC, כולל מידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
מדוע בעיות במעיים גרמו ללחץ חמצוני?
באיזו תדירות הגוף שלך נמתח ונרגע לאט לאחר מצב מלחיץ? האם אתה חווה כאבים או כאבים כלליים בשרירים ובמפרקים שלך? או שאתה מרגיש רגישות ואי נוחות במעיים? כאשר אנשים חווים מתח חמצוני כרוני בגופם, הם לפעמים לא מבינים שגם המעיים שלהם ממלאים תפקיד. הסיבה לכך היא שהמעי מכונה "המוח השני" ועוזר לווסת את התגובה החיסונית תוך הגנה על הגוף מפני פתוגנים לא רצויים. עם זאת, התמודדות עם כמות גדולה של מתח מגורמים סביבתיים עלולה לגרום לשינויים בתגובת המערכת החיסונית ולשבש את האיזון העדין בין הפרט למיקרוביוטה של המעי. (שריפה וחב', 2023) מאחר שבעיות מעיים יכולות להשתנות מאדם לאדם, חשוב לציין שכאשר גורמים סביבתיים גורמים לפרופילי סיכון חופפים, זה יכול לשנות או לשנות את הרכב המיקרוביוטה של המעי של המארח.
מערכת המעיים, המאכסנת מספר רב של תאים מיקרוביאליים מועילים, ממלאת תפקיד מכריע בגוף האדם. תאים אלו מסייעים לעורר את הבשלות של מערכת החיסון וממלאים תפקיד בביצועים קוגניטיביים וסובלנות ללחץ. (מרטין וחב', 2020) עם זאת, כאשר לאדם יש תזונה לקויה, אינו פעיל פיזית, או מנהל אורח חיים מלחיץ בשל עבודתו, גורמים סביבתיים אלו עלולים לגרום להתפתחות בעיות מעיים לאורך זמן ולתרום להגברת הלחץ החמצוני בגוף. (Vasquez et al., 2019בנוסף, אנשים רבים המתמודדים עם מתח כרוני ישימו לב לעתים קרובות שהעור שלהם מרגיש קצת יותר חם, הם מרגישים נפוחים, הם יחוו לעתים קרובות עייפות במהלך היום, ויחוו שינויים במשקל. אז כאשר מערכת המעיים חווה רמות גבוהות של מתח מגורמים סביבתיים, חדירות האפיתל של המעי תתחיל להפעיל את תאי ה-T שיהרסו את הציטוקינים המדכאים את החיסון מה שמוביל לדלקת מערכתית לגוף. (Ni et al., 2022) עם זאת, ישנן דרכים רבות להפחית מתח ולסייע בשיקום בריאות המעיים באופן טבעי.
נלחם בדלקת באופן טבעי- וידאו
כיצד להפחית מתח באופן טבעי
כשמדובר בהפחתת מתח באופן טבעי, הצעד הראשון הוא לזהות את גורמי הלחץ. אנשים רבים יכולים להתחיל בקטן על ידי ביצוע שינויים קטנים בבריאותם ובריאותם. שילוב של מדיטציה, יומן, טיפול כירופרקטי, דיקור, עיסוי ופעילות גופנית יכולים לעזור להרגיע את הנפש, להפחית את הלחץ מהגוף ולהקל על בעיות שרירים ושלד המתואמות עם המעיים והמתח. טיפולים אלו יכולים לסייע בהפחתת המתח מהשרירים המושפעים ממתח, תוך מתיחות והרפייתם. בנוסף, טיפולים אלו אינם ניתוחיים, מותאמים אישית למטופל ומסייעים ליישור מחדש את עמוד השדרה כדי לקדם ריפוי. על ידי זיהוי גורם הלחץ, אנשים רבים יכולים לבצע את השינויים הקטנים שהם צריכים כדי להפחית את הלחץ שלהם ולמנוע מהם לחזור.
כיצד לשחזר את בריאות המעיים
שחזור בריאות המעיים הוא חיוני כדי למנוע בעיות דלקתיות להופיע שוב בגוף. יש לחדש את המיקרוביוטה של המעי, המכילה טריליוני חיידקים המסייעים לעיכול ולהובלת חומרים מזינים, בחיידקים טובים ובקטריות רעות מופחתות כדי לבלום את ההשפעות הדלקתיות הנגרמות על ידי מתח. אחת הדרכים היעילה לשקם את בריאות המעיים בגוף היא על ידי שילוב של מזונות עשירים בפרוביוטיקה בתזונה. אלה כוללים יוגורט, קפיר, כרוב כבוש וקימצ'י. שינויים תזונתיים אלו יכולים להשפיע על חיידקי המעי ולשקם את מבנה המעיים. (מדיסון וקיקולט-גלזר, 2019)
במקביל, פרוביוטיקה יכולה לעזור לייצב את רמות הקורטיזול במתח ולהגביר את המיקרוביוטה החיידקית הטובה כדי לשפר את תפקוד הגוף על ידי הורדת הציטוקינים הדלקתיים. (מדבושי וחב', 2023) זה, בתורו, עוזר להחזיר את פלורת המעיים למערכת המעיים. יחד עם זאת, כאשר אנשים המשלבים תזונה בריאה מלאה במזונות אנטי דלקתיים ופרו/פרביוטיקה יכולים לעזור לא רק להפחית מתח חמצוני בקורלציה לבעיות מעיים, אלא גם ליישם טכניקות ניהול למתח ותרגילים שיכולים לעזור לשפר את איכות החיים של האדם , להפחית דלקת מהמעי ומהגוף, ולעזור לשפר את התגובה החיסונית. (ג'ווארה, 2024) כאשר אנשים מתחילים לחשוב על הבריאות והרווחה שלהם, ביצוע שינויים קטנים יכול להוביל לתוצאות חיוביות ולעזור לוודא שבעיות מעיים הקשורות ללחץ לא יחזרו שוב. להבין אילו גורמי לחץ משפיעים על המעיים וביצוע שינויים אלה יכולים לעזור למנוע מהם לחזור בעתיד ולעזור לאותו אדם לחיות אורח חיים בריא יותר.
הפניות
Jawhara, S. (2024). כיצד מזונות עשירים בפוליפנולים מונעים מתח חמצוני ושומרים על בריאות המעיים? מיקרואורגניזמים, 12(8). doi.org/10.3390/microorganisms12081570
Madabushi, JS, Khurana, P., Gupta, N., & Gupta, M. (2023). ביומה של המעי ובריאות הנפש: האם פרוביוטיקה עובדת? קוריאוס, 15(6), e40293. doi.org/10.7759/cureus.40293
מדיסון, א., & Kiecolt-Glaser, JK (2019). מתח, דיכאון, דיאטה ומיקרוביוטה של המעי: אינטראקציות בין אדם לחיידק בליבת הפסיכונוירואימונולוגיה והתזונה. Curr דעות Behav Sci, 28, 105-110. doi.org/10.1016/j.cobeha.2019.01.011
Marttinen, M., Ala-Jaakkola, R., Laitila, A., & Lehtinen, MJ (2020). מיקרוביוטה של המעיים, פרוביוטיקה וביצועים גופניים אצל ספורטאים ואנשים פעילים פיזית. חומרים מזינים, 12(10). doi.org/10.3390/nu12102936
Ni, Q., Zhang, P., Li, Q., & Han, Z. (2022). מתח חמצוני ומיקרוביום במעיים במחלות עור דלקתיות. Front Cell Dev Biol, 10 849985. doi.org/10.3389/fcell.2022.849985
Sharifa, M., Ghosh, T., Daher, OA, Bhusal, P., Alaameri, YA, Naz, J., Ekhator, C., Bellegarde, SB, Bisharat, P., Vaghani, V., & Hussain, א' (2023). פירוק ציר המעי-מוח בטרשת נפוצה: חקר דיסביוזיס, מתח חמצוני ותובנות טיפוליות. קוריאוס, 15(10), e47058. doi.org/10.7759/cureus.47058
Vasquez, EC, Pereira, TMC, Campos-Toimil, M., Baldo, MP, & Peotta, VA (2019). מיקרוביוטה במעיים, דיאטה ומחלות כרוניות: התפקיד של מתח חמצוני. Oxid Med Cell Longev, 2019 7092032. doi.org/10.1155/2019/7092032
האם אנשים המתמודדים עם כאבי גב יכולים למצוא טיפול להפחתת כאבי מעיים הקשורים ל-SIBO כדי לשפר את בריאות הגוף?
מבוא
אנשים רבים שמו לב שכאשר מדובר בשיפור הבריאות והרווחה שלהם, רבים ישלבו שינויים קטנים בשגרת היומיום שלהם. מפעילות גופנית במשך 30 דקות לפחות ועד לשילוב מזונות תזונתיים בריאים בתזונה שלהם, אנשים רבים לא מבינים שהדרך הטובה ביותר לסגנון בריא מתחילה במעיים. מערכת המעיים מסייעת לגוף לעכל מזון וחומרי תזונה שיועברו לגוף, מסייעת לווסת גדילה וחילוף חומרים, ומספקת תמיכה חיסונית לכל מערכות האיברים. עם זאת, כאשר פתוגנים מזיקים וגורמים סביבתיים מתחילים להשפיע על המעיים, זה יכול לגרום להתפתחות של פתוגנים מזיקים בתוך מערכת המעיים ולאורך זמן לגרום לפרופילי סיכון חופפים בגוף. זה מוביל לתפקוד לקוי של המעיים ולבעיות שרירים ושלד אצל הפרט ויכול לגרום לכאב ואי נוחות אם לא מטופלים מיד. למרבה המזל, קיימות דרכים רבות לשפר את בריאות המעיים ולהפחית בעיות שרירים ושלד. המאמר של היום מתמקד בבעיית מעיים הידועה בשם SIBO, כיצד SIBO נמצא בקורלציה עם כאבי גב, ואילו טיפולים יכולים לסייע בהפחתת SIBO. אנו משוחחים עם ספקים רפואיים מוסמכים המספקים את המידע של המטופלים שלנו כדי להעריך ולזהות כיצד SIBO נמצא בקורלציה עם כאבי גב. אנו גם מודיעים למטופלים תוך כדי שואלים שאלות מורכבות מהספק הרפואי המשויך להם כדי לגבש תוכניות טיפול מותאמות אישית כדי להפחית את ההשפעות של SIBO ולסייע בשיקום בריאות המעיים. ד"ר אלכס חימנז, DC, כולל מידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
מה זה SIBO?
באיזו תדירות אתה מרגיש כאבים כלליים או כאבים במעיים או סביב הגב התחתון? האם אתה מרגיש עייף כל הזמן במהלך היום, גם לאחר מנוחת לילה מלאה? או האם חשת כל הזמן עצירות או נפיחות לאחר אכילת ארוחה? רבים מהתרחישים הללו קשורים לבעיית מעיים המכונה SIBO או צמיחת יתר של חיידקים במעי הדק. לפני שצוללים למה זה SIBO, חשוב לראות את התפקוד העיקרי של המעיים לגוף. המכונה המוח השני של הגוף, מערכת המעיים היא ביתם של טריליוני חיידקים טובים המסייעים לעיכול המזון ומגנים על הגוף מפני חיידקים רעים. כאשר גורמים סביבתיים כמו תזונה לקויה, חוסר פעילות גופנית או השפעות דלקתיות משפיעים על הגוף, המערכת האקולוגית העדינה של המעיים מושפעת גם היא. זה יכול לגרום לתפקוד לקוי של המעיים ולאורך זמן, כאשר הוא אינו מטופל, להוביל ל-SIBO.
SIBO הוא נוכחות של עודף חיידקים רעים במעי הדק, הגורם למחסומי הגנה המסייעים להחלשת המעי הדק. (Sorathia et al., 2024) בנוסף, SIBO יכול להתלוות לתנאים מכיוון שהוא יכול ללוות בעיות מעיים אחרות על ידי גירוי המערכת החיסונית. (Banaszak et al., 2023) כאשר מערכת החיסון הופכת לגירוי היפראקטיבי על ידי SIBO, היא עלולה לגרום לציטוקינים הדלקתיים לייצר המוני ולגרום להשפעה אדווה על הגוף כולו. מכיוון שדלקת היא התגובה הטבעית של הגוף להסרת פתוגנים מזיקים הגורמים לבעיות, ייצור המוני של ציטוקינים דלקתיים במעיים יכול לגרום לרעלים וחיידקים רעים לחדור למחזור הדם ולנסוע לאזורי גוף שונים כדי לגרום לכאב. במקביל, SIBO יכול לשבש את ציר המעי-מוח, מה שמוביל לשינויים בתנועתיות המעיים ולהפרשה, ובכך לגרום לפרופילי סיכון חופפים כמו כאבי גב להשפיע על הגוף. (קרטר ואח ', 2023)
לאכול נכון כדי להרגיש טוב יותר- וידאו
איך כאבי גב קשורים ל-SIBO?
כעת, אנשים רבים תוהים כיצד כאבי גב קשורים ל-SIBO. מכיוון ש-SIBO גורם למערכת החיסון להיות היפראקטיבית ולייצור המוני של ציטוקינים דלקתיים כדי להפחית את השלמות והתפקוד של מחסום מערכת העיכול, היא עלולה לגרום לדלקת כרונית ולגרום לכאב, הכולל מצבי שרירים ושלד כמו כאבי גב. (Hui et al., 2023בנוסף, ציר המעי-מוח המנוהל על ידי SIBO ודלקת כרונית בהיותה גורם סיכון חופף עלולים לגרום להשפעות שליליות על הרכב המיקרוביום של המעי, והאופן שבו האדם מגיב לשינויים יכול להוביל לצמיחת עצם לא תקינה וספיגה חוזרת עקב את עודפי החיידקים. (Geng et al., 2023) עודפי החיידקים המיוצרים על ידי SIBO יכולים להשפיע על הומאוסטזיס של הדיסק הבין חולייתי, ובשילוב עם גורמים סביבתיים, יכולים להגביר עוד יותר את הנזק הדלקתי לשרירי הגב. (יאו ואח ', 2023) עם זאת, יש דרכים לא רק להפחית את כאבי הגב אלא גם לטפל ב-SIBO מגורם ליותר בעיות במעיים.
טיפולים להפחתת SIBO
כשמדובר בטיפול ב-SIBO, זה תלוי באיזה טיפול ישולבו אדם. המטרות העיקריות ליצירת תוכנית טיפול עבור SIBO הן:
הפחתת החיידקים הרעים
טרנספורמציה ביולוגית של המעיים
מניעת הישנות
בנוסף, אנשים רבים יכולים לבצע שינויים קטנים בשגרה שלהם על ידי ביצוע שינויים תזונתיים שיכולים לשנות את המיקרוביוטה של המעיים. (סוזה ואח ', 2022) זה, בתורו, עוזר לקדם את בריאות המעיים ולחדש את החומרים המזינים תוך החזרת החיידקים הטובים למעי. לגבי כאבי גב הקשורים ל-SIBO, טיפול כירופרקטי יכול לעזור לאנשים להפחית או להקל על תסמינים של שרירים ושלד על ידי יישור מחדש של עמוד השדרה תוך עיסוי השרירים. זה יכול לעזור להגביר את זרימת הדם תוך הרגעת ההשפעות הדלקתיות הנגרמות על ידי SIBO. טיפול כירופרקטי יכול להיות מיושם כחלק מתוכנית הטיפול הניתנת להתאמה אישית של אדם באמצעות גישת כל הגוף על ידי שילוב שינויים באורח החיים ושיקום בריאות המעיים. על ידי ביצוע השינויים הקטנים הללו עם הטיפולים הנכונים לניהול התסמינים החופפים הנגרמים על ידי SIBO, אנשים רבים יכולים לבצע את השינויים הקטנים הללו בשגרה שלהם כדי למנוע מ-SIBO להופיע מחדש ולגרום לבעיות בגוף.
הפניות
Banaszak, M., Gorna, I., Wozniak, D., Przyslawski, J., & Drzymala-Czyz, S. (2023). קשר בין Dysbiosis של המעיים לבין הופעת SIBO, LIBO, SIFO ו-IMO. מיקרואורגניזמים, 11(3). doi.org/10.3390/microorganisms11030573
Carter, J., Bettag, J., Morfin, S., Manithody, C., Nagarapu, A., Jain, A., Nazzal, H., Prem, S., Unes, M., McHale, M., Lin, CJ, Hutchinson, C., Trello, G., Jain, A., Portz, E., Verma, A., Swiderska-Syn, M., Goldenberg, D., & Kurashima, K. (2023). מודול מיקרוביוטה של המעי של תסמונת המעי הקצר וציר המעי-מוח. חומרים מזינים, 15(11). doi.org/10.3390/nu15112581
Souza, C., Rocha, R., & Cotrim, HP (2022). תזונה וצמיחת יתר של חיידקי מעיים: האם יש ראיות? World J Clin Cases, 10(15), 4713-4716. doi.org/10.12998/wjcc.v10.i15.4713
Yao, B., Cai, Y., Wang, W., Deng, J., Zhao, L., Han, Z., & Wan, L. (2023). השפעת המיקרוביוטה של המעיים על התקדמות ניוון הדיסק הבין חולייתי. ניתוח אורתופדי, 15(3), 858-867. doi.org/10.1111/os.13626
האם אנשים יכולים לשלב יציבה נכונה באימונים שלהם כדי לספק תוצאות יעילות ולהפחית כאבי שרירים בגופם?
מבוא
אנשים רבים החלו להשתתף בפעילויות גופניות שונות כדי לשפר את הבריאות והרווחה שלהם. בנוסף, עיסוק בפעילויות גופניות שונות יכול לספק תכונות מועילות רבות לגוף שכן הוא יכול לעזור לחזק את השרירים, העצמות והרצועות השונות שנכנעו לפציעות מרובות, מתחים או מצבים שגורמים לאנשים רבים לסבול מכאבים. כאשר אנשים רבים עם מצבי שריר ושלד מתחילים לשלב תרגילים כחלק מהטיפול שלהם, שמירה על יציבה נכונה תוך כדי ביצוע כל סט של מתיחות או תרגילים עבור כל שריר יכולה לעזור להפחית כל עומס או משיכה לא רצויים שיכולים לגרום ליותר נזק מתועלת. הפוסט של היום מתמקד כיצד שמירה על יציבה נכונה יכולה לעזור להפוך כל אימון ליעיל יותר, כיצד יציבה נאותה יכולה לספק יציבות וחוזק לשרירים חלשים, וכיצד שילוב יציבה נכונה בתוכנית טיפול מותאמת אישית יכול למנוע מפציעות רבות להישנות. אנו דנים עם ספקים רפואיים מוסמכים המאחדים את המידע של המטופלים שלנו כדי להעריך אנשים רבים כדי להבין את החשיבות של יציבה נכונה. אנו גם מודיעים ומדריכים את המטופלים תוך כדי שואלים שאלות מורכבות מהספק הרפואי הקשור אליהם לשלב טיפולים לא ניתוחיים כדי להפחית את הסימפטומים החופפים המתואמים ליציבה לקויה ולעזור ליצור תוכנית טיפול מותאמת אישית המשתמשת ביציבה נכונה במהלך התרגילים. ד"ר Jimenez, DC, כולל מידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
שמירה על יציבה חשובה לאימונים יעילים
באיזו תדירות אתה מרגיש עומס שרירים על הכתפיים, הצוואר והגב התחתון לאחר יום ארוך ומפרך? האם אתה שם לב שאתה מרגיש יותר שפוף שאתה מרגיש כאבי שרירים ואי נוחות? או שאתה מרגיש אי נוחות בעת מתיחת השרירים שזה גורם להקלה זמנית? לא פעם, כשהעולם עומד על כל רגליו או ישב כל היום מהעבודה, הלימודים או הנסיעה למקומות שונים, אנשים רבים יחליקו לרוב להרגל לא בריא של להשתכשך כשהם נרגעים אחרי יום קשה. זה, בתורו, יכול לגרום לאנשים רבים לפתח בעיות צוואר וגב שלעיתים קרובות מתואמים עם עומס מתח מוגבר באזור הצוואר והגב התחתון. (Hansraj, 2014) מכאן שתיקון היציבה והשפעותיו המיטיבות על הגב והצוואר מוגבלים. עם זאת, כאשר מטפלים ידניים ופיזיותרפיסטים משלבים מודל PSB (יציבה-מבנה-ביומכני), זה יכול לסייע בבירור הגורמים השונים למצבי שריר-שלד ולמלא תפקיד חשוב בהערכה קלינית ובניהול כאבי שרירים מרובים. (לדרמן, 2011)
אז למה זה חשוב להתאמן כדי לשמור על יציבה נכונה? ובכן, כאשר אנשים רבים נמצאים במצב שפוף מלהסתכל בטלפונים שלהם או להישען הרבה יותר בזמן שהם על המחשב או בנהיגה, זהיכול לגרום לשרירי הצוואר, הכתפיים והגב העליון להיות במצב סטטי, מה שגורם לשימוש יתר בשרירים. (Abd El-Azeim et al., 2022) בנוסף, נניח שאדם מתאמן כדי להפיג מתח, הוא יצטרך לשמור על יציבה נכונה כדי למנוע פציעות ולהשתמש בציוד כדי להשיג פעילות שרירית. כאשר עושים אימון יעיל, אנשים רבים יכולים לשפר את היציבה שלהם באמצעות תרגילי מתיחת שרירים שיכולים לעזור לשפר את יישור היציבה, אשר ממלא תפקיד במניעה ובטיפול בהפרעות כאב שרירים ושלד. (Matsutani et al., 2023) יחד עם זאת, שמירה על יציבה נכונה בזמן האימון יכולה לספק תנועה יעילה ואיכותית ויישור עמוד השדרה ניטרלי.(כצמן ואח', 2021)
גילוי היתרונות של טיפול כירופרקטי- וידאו
יציבה נכונה מייצבת שרירים חלשים
יחד עם זאת, יציבה נכונה יכולה לסייע בייצוב שרירים חלשים ברביעי פלג הגוף העליון והתחתון. הסיבה לכך היא שגורמים סביבתיים כמו השמנת יתר, תנועות חוזרות, וישיבה או עמידה מופרזת עלולה לגרום לשימוש יתר בשרירים ולחלשים לאורך זמן כאשר אדם אינו לוקח הפסקה. הדבר גורם לחוסר איזון כוח בין קבוצות השרירים, גורם לשרירי העזר להשתלט על תפקוד העבודה של השריר הראשי וגורם לעמוד השדרה לפצות ולהגזים את העקומה הטבעית של הגוף. מכאן מדוע, תרגילים, במיוחד תרגילי ליבה, יכולים לעזור בחלוקת משקל העומס הכבד ויכולים לעזור לאנשים רבים להפחית את תנועת ההישענות קדימה תוך הפחתת העומס והעייפות של השרירים ברביע העליון והתחתון. תרגילי ליבה יכולים לעזור לעורר התכווצויות שרירים תוך השפעה על העצמה עצבית-שרירית. (ליונס ואח ', 2021) זה יכול לעזור לחזק את השרירים החלשים ולייצב את השרירים האחרים כך שניתן יהיה ליישר את הגוף מחדש כדי לעורר יציבה נכונה. כמו כן, יציבה לקויה יכולה להיות קשורה לחוסר יציבות בעמוד השדרה המותני והאגן שכן השרירים עלולים להיחלש. (קים וים, 2020) שילוב תרגילי יציבות בשרירים החלשים יכול לעזור לאנשים רבים לשפר את היציבה שלהם בעת ביצוע תרגילים.
שילוב יציבה נכונה בתכנית טיפול מותאמת אישית
כשמדובר במצבי כאבי שרירים ושלד, אנשים רבים יכולים לפנות למומחים לכאב כמו כירופרקטורים, דיקור מטפלים, מטפלים בעיסוי כדי להקל על הכאב בשרירים מביקור ראשוני. ביקור במשרד לטיפול כירופרקטי או הליכה לחדר כושר והצטרפות למאמן אישי יכולים לסייע בתרגול הרגלים בריאים בשמירה ושילוב של יציבה נכונה בתוכנית טיפול מותאמת. צוות כירופרקטי יכול לסייע בהפחתת הכאב באמצעות התאמות עמוד השדרה שיכולות לעזור לגוף להתיישר מחדש ויכול לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים קשורים אחרים כדי להמציא תוכנית טיפול ללקוח שיכולה לעזור להקל על כאבי שרירים, לשפר את הגמישות והניידות של הגוף, לפתור את שרירי השלד והשרירים. בעיות ולמנוע תסמיני כאב עתידיים להופיע שוב. בנוסף, פיזיותרפיסט יכול לעבוד יחד עם כירופרקט כדי לשלב תרגילים ממוקדים כדי לסייע בשיפור היציבה תוך מתיחה וחיזוק השרירים הממוקדים. זה, בתורו, עוזר בשיפור השיפור העצבי-שרירי כדי לשמור על יציבה נכונה. כאשר אנשים רבים מפתחים יציבה לא נכונה לאורך זמן, זה יכול להוביל לתוצאות קשות, שכן כאבי שרירים עלולים לגרום לפרופילי סיכון חופפים בגוף. ביצוע התאמות קטנות לאופן שבו אנשים יושבים או עומדים יכולים לעזור לשמור על יציבה נכונה. כך, הגוף יכול ליישר את עצמו מחדש לאורך זמן, ורבים יכולים לנהל אורח חיים בריא ללא כאבים.
הפניות
Abd El-Azeim, AS, Mahmoud, AG, Mohamed, MT, & El-Khateeb, YS (2022). ההשפעה של הוספת ייצוב עצם השכמה לתרגילי תיקון יציבה על תנוחת ראש קדמית סימפטומטית: ניסוי אקראי מבוקר. Eur פי, 58(5), 757-766. doi.org/10.23736/S1973-9087.22.07361-0
Katzman, WB, Parimi, N., Gladin, A., Wong, S., & Lane, NE (2021). יעילות ארוכת טווח של השפעות טיפול לאחר תרגיל קיפוזיס והתערבות באימון יציבה במבוגרים מבוגרים בקהילה: מחקר עוקבה. J Geriatr Phys Ther, 44(3), 127-138. doi.org/10.1519/JPT.0000000000000262
Kim, B., & Yim, J. (2020). יציבות ליבה ותרגילי מפרק ירך משפרים תפקוד ופעילות גופנית בחולים עם כאבי גב תחתון לא ספציפיים: ניסוי אקראי מבוקר. טוהוקו, 251(3), 193-206. doi.org/10.1620/tjem.251.193
Lederman, E. (2011). נפילת המודל התנוחתי-מבני-ביומכני בטיפולים ידניים ופיזיים: מודגם בכאבי גב תחתון. J body Mov Mov, 15(2), 131-138. doi.org/10.1016/j.jbmt.2011.01.011
Lyons, KD, Parks, AG, Dadematthews, O., Zandieh, N., McHenry, P., Games, KE, Goodlett, MD, Murrah, W., Roper, J., & Sefton, JM (2021). תרגיל הליבה והגוף כולו משפיע על רגישות השרירים והיציבה במהלך צעדת רגל צבאית. בריאות הסביבה לבריאות הציבור, 18(9). doi.org/10.3390/ijerph18094966
Matsutani, LA, Sousa do Espirito Santo, A., Ciscato, M., Yuan, SLK, & Marques, AP (2023). חינוך מחדש ליציבה גלובלי בהשוואה לתרגילי מתיחת שרירים מגזריים בטיפול בפיברומיאלגיה: ניסוי אקראי מבוקר. ניסויים, 24(1), 384. doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w
האם אנשים עם תסמונת האדם הנוקשה יכולים לשלב טיפולים לא ניתוחיים כדי להפחית את נוקשות השרירים ולהחזיר את ניידות השרירים?
מבוא
מערכת השרירים והשלד מאפשרת לגפיים של הגוף להיות ניידות, מספקת יציבות למארח ובעלת מערכת יחסים יוצאת מן הכלל עם שאר מערכות הגוף. השרירים, הרקמות והרצועות של מערכת השרירים והשלד מסייעים בהגנה על האיברים החיוניים של הגוף מפני גורמים סביבתיים. עם זאת, אנשים רבים מתמודדים לעיתים קרובות עם תנועות חוזרות ונשנות בפלג הגוף העליון והתחתון שעלולות לגרום לכאב ואי נוחות. בנוסף, גורמים סביבתיים, מחלות ופציעות יכולים להשפיע על מערכת השרירים והשלד ולשחק חלק במחלות נלוות בפרופילי סיכון חופפים. בעיות אלו עלולות לגרום למערכת השרירים והשלד לפתח מצב המכונה תסמונת האדם הנוקשה. המאמרים של היום מתמקדים מהי תסמונת האדם הנוקשה, התסמינים אליהם היא קשורה, וכיצד טיפולים לא ניתוחיים יכולים לעזור להקל על הסימפטומים של תסמונת האדם הנוקשה. אנו דנים עם ספקים רפואיים מוסמכים המאחדים את המידע של המטופלים שלנו כדי להעריך את תסמונת האדם הנוקשה והתסמינים הקשורים לה המשפיעים על מערכת השרירים והשלד. אנו גם מודיעים ומדריכים את המטופלים תוך כדי שואלים שאלות מורכבות מהספק הרפואי הקשור אליהם לשילוב טיפולים לא ניתוחיים כדי להפחית את הסימפטומים החופפים הקשורים לתסמונת האדם הנוקשה. ד"ר Jimenez, DC, כולל מידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
מהי תסמונת האדם הנוקשה
האם התמודדת עם נוקשות שרירים בגפיים התחתונות המשפיעה על הניידות שלך? האם שמת לב שהיציבה שלך נוקשה עקב התכווצויות שרירים מתמשכות בגב התחתון? או שהרגשת מתיחות בשרירי הגב? תסמינים רבים דמויי כאב קשורים לכאבי גב, מצב שריר-שלד שכיח; עם זאת, הם יכולים גם לתאם עם מצב נדיר המכונה תסמונת האדם הנוקשה. תסמונת האדם הנוקשה היא הפרעה אוטואימונית נדירה המתקדמת ומתאפיינת בנוקשות ובעוויתות שרירים כואבות המופעלות על ידי גירוי המשפיעות על פלג הגוף התחתון והגפיים. (מוראנובה ושנינה, 2024) ישנם שלושה סיווגים שאדם חווה עם תסמונת האדם הנוקשה, והם:
תסמונת אדם נוקשה קלאסי
תסמונת אדם נוקשה חלקית
תסמונת האדם הנוקשה פלוס
מאחר שתסמונת האדם הנוקשה היא מצב נדיר, אנשים רבים עשויים שלא להציג כל ממצא אובייקטיבי בשלב מוקדם, אשר לאחר מכן גורם לאבחון מושהה שיכול להשפיע על איכות החיים של האדם (Newsome & Johnson, 2022). יחד עם זאת, מאחר שתסמונת האדם הנוקשה היא מחלה אוטואימונית נדירה, היא עלולה להשפיע על מערכת השרירים והשלד עם תסמינים נלווים דמויי כאב.
התסמינים
כמה תסמינים הקשורים לתסמונת האדם הנוקשה שיכולים להתפתח עם הזמן הם נוקשות שרירים ועוויתות שרירים כואבות. הסיבה לכך היא שקולטני הנוירון ממערכת העצבים המרכזית עלולים להפוך לחבל ולגרום לתסמינים סומטיים לא ספציפיים שגורמים לאנשים להתמודד עם כאב כרוני נלווה ורגישות מיופציאלית בשרירים. (Chia et al., 2023) הסיבה לכך היא שתסמונת האדם הנוקשה יכולה להתפשט לאזורים שונים של מערכת השרירים והשלד ויכולה להתפתח בהדרגה עם הזמן. עבור נוקשות שרירים הקשורה לתסמונת האדם הנוקשה, השרירים יכולים להיות נוקשים עם הזמן, ולגרום לכאב ואי נוחות, ובכך לגרום לאנשים רבים לפתח יציבה לא תקינה, מה שמקשה על התנועה. התכווצויות שרירים יכולות להשפיע על כל הגוף עצמו או במיקום מסוים ולגרום לכאב עז שנמשך שעות. עם זאת, אנשים רבים יכולים לשלב טיפולים לא ניתוחיים כדי להפחית את התסמינים דמויי הכאב במערכת השרירים והשלד.
רפואת תנועה: טיפול כירופרקטי- וידאו
טיפולים לא ניתוחיים לתסמונת האדם הנוקשה
כשמדובר בהפחתת תסמיני כאבי שרירים ושלד של תסמונת האדם הנוקשה, אנשים רבים יכולים להתחיל ללכת לרופא הראשי שלהם לאבחון מוקדם ולפתח תוכנית טיפול מותאמת אישית כדי לנהל את התסמינים דמויי הכאב ולספק השפעה חיובית ביצירת מודעות לכך. מצב נדיר. (Elsalti et al., 2023) על ידי הערכת התסמינים דמויי הכאב של תסמונת האדם הנוקשה, אנשים רבים יכולים לשלב טיפולים לא כירורגיים כדי לנהל את תסמיני הכאב של השרירים והשלד ולשפר את איכות החיים של האדם. טיפולים לא ניתוחיים הם חסכוניים וניתן לשלבם עם טיפולים אחרים כדי להחזיר את הניידות. אחת המטרות העיקריות לניהול תסמונת האדם הנוקשה היא באמצעות טיפול בכאב, הקלה בתסמינים ושיפור איכות החיים. (Cirnigliaro et al., 2021)
טיפול כירופרקטי לתסמונת האדם הנוקשה
אחד הטיפולים הלא ניתוחיים שיכולים לסייע בהפחתת תסמינים של התכווצויות שרירים ונוקשות שרירים הוא טיפול כירופרקטי. טיפול כירופרקטי משלב מניפולציה מכנית וידנית כדי למתוח ולגייס את תפקוד המפרק-שריר תוך הפחתת כאב ואי נוחות. (קולטר ואח ', 2018) עבור אנשים הסובלים מתסמונת האדם הנוקשה, טיפול כירופרקטי יכול לסייע בהפחתת נוקשות שרירים ועוויתות שרירים בגפיים העליונות והתחתונות ולהקל על הכאב. בנוסף, שילוב טיפולים לא כירורגיים כמו טיפול כירופרקטי וטיפולים משולבים יכולים לסייע בניהול כאבי השרירים והשלד הקשורים לתסמונת האדם הנוקשה ולשפר את איכות החיים של האדם.
הפניות
Chia, NH, McKeon, A., Dalakas, MC, Flanagan, EP, Bower, JH, Klassen, BT, Dubey, D., Zalewski, NL, Duffy, D., Pittock, SJ, & Zekeridou, A. (2023) ). אבחון הפרעות בספקטרום של אדם נוקשה, אבחון שגוי וקריטריונים לאבחון מוצע. Ann Clin Transl Neurol, 10(7), 1083-1094. doi.org/10.1002/acn3.51791
Cirnigliaro, FA, Gauthier, N., & Rush, M. (2021). ניהול כאב עקשן בתסמונת Stiff-Person. נציג תיק BMJ, 14(1). doi.org/10.1136/bcr-2020-237814
Coulter, ID, Crawford, C., Hurwitz, EL, Vernon, H., Khorsan, R., Suttorp Booth, M., & Herman, PM (2018). מניפולציה וניוד לטיפול בכאבי גב תחתון כרוניים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. שדרה י, 18(5), 866-879. doi.org/10.1016/j.spinee.2018.01.013
Elsalti, A., Darkhabani, M., Alrifaai, MA, & Mahroum, N. (2023). ידוענים ומודעות רפואית- המקרה של סלין דיון ותסמונת האדם הנוקשה. בריאות הסביבה לבריאות הציבור, 20(3). doi.org/10.3390/ijerph20031936
Newsome, SD, & Johnson, T. (2022). הפרעות בספקטרום של תסמונת האדם הנוקשה; יותר מהנראה לעין. J נוירואימונול, 369 577915. doi.org/10.1016/j.jneuroim.2022.577915
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
