ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר
היתרונות של שינה עם כרית בין הרגליים

היתרונות של שינה עם כרית בין הרגליים

האם עבור אנשים הסובלים מכאבי גב, האם שינה עם כרית בין או מתחת לברכיים יכולה לסייע בהקלה במהלך השינה?

היתרונות של שינה עם כרית בין הרגליים

לישון עם כרית בין הרגליים

ספקי שירותי בריאות עשויים להמליץ ​​לאנשים עם כאבי גב עקב הריון או מצבים כמו פריצת דיסק וסיאטיקה לישון עם כרית בין הרגליים. שינה עם כרית בין הרגליים עשויה לסייע בהקלה על כאבי גב וירכיים, שכן המיקום מסייע בשמירה על יישור האגן ועמוד השדרה. יישור נכון של עמוד השדרה יכול לעזור להקל על מתח וכאבי הגב.

היתרונות

כמה יתרונות פוטנציאליים של שינה עם כרית בין הברכיים.

הפחת כאבי גב וירך

כאשר ישנים על הצד, עמוד השדרה, הכתפיים והירכיים עלולים להתפתל כדי לשמור על המיקום מכיוון שמרכז הכובד מורם, מה שגורם לאי יציבות. (גוסטבו דסוזארט ואחרים, 2015) הנחת כרית בין הברכיים עשויה לסייע בשמירה על יציבות ולהפחית כאבי גב וירכיים. (גוסטבו דסוזארט ואחרים, 2015) הכרית מנטרלת את מיקום האגן על ידי הרמה קלה של הרגל למעלה. זה מקטין את הלחץ על הגב התחתון ומפרקי הירך, מה שעשוי לעזור להפחית את הכאב ולאפשר שינה משופרת.

הפחת תסמיני סיאטיקה

כאב עצב סיאטיקה עובר מהגב התחתון למטה רגל אחת עקב שורש עצב עמוד השדרה דחוס בגב התחתון. (האקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדיים, 2021) שינה עם כרית בין הברכיים עשויה לסייע בהפחתת התסמינים והתחושות. כרית בין הרגליים יכולה לסייע במניעת פיתול הגב, סיבוב עמוד השדרה או הטיית האגן במהלך השינה.

הפחתת תסמיני פריצת דיסק

פריצת דיסק עלולה ללחוץ על עצבי עמוד השדרה, מה שמוביל לכאב וחוסר תחושה. (פן רפואה. 2024) שינה על הצד עלולה להחמיר כאב פריצת דיסק; עם זאת, הנחת כרית בין הברכיים שומרת את האגן ביישור ניטרלי ומונעת סיבוב עמוד השדרה. שינה על הגב עם כרית מתחת לברכיים יכולה גם לעזור להפחית את הלחץ על הדיסק. (אוניברסיטת מרכז פלורידה. ND)

שפר את היציבה

שמירה על יציבה בריאה בזמן ישיבה או עמידה חשובה לבריאות העצבים והשריר ולמניעת פציעות. יישור נכון במהלך השינה יכול לעזור לשפר את היציבה (דאג קארי וחב', 2021). על פי מחקר אחד, אנשים מבלים יותר ממחצית מזמנם בשינה בתנוחת שכיבה בצד. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017שינה על הצד עם הרגל העליונה נופלת לעתים קרובות קדימה, ומביאה את האגן להטיה קדימה שמפעילה לחץ נוסף על הירכיים ורקמות החיבור של עמוד השדרה. תנוחה זו משבשת את המערך הטבעי של הגוף. (דאג קארי וחב', 2021) הנחת כרית בין הברכיים משפרת את תנוחת השינה על ידי הרמת הרגל העליונה ומונעת תזוזה קדימה. (המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר. 2024)

הֵרָיוֹן

כאבי הריון בגב ובחגורת האגן נובעים מ: (Danielle Casagrande et al., 2015)

  • משקל מוגבר מוביל ללחץ מוגבר על המפרקים.
  • שינוי משמעותי במרכז הכובד.
  • שינויים הורמונליים הופכים את רקמות החיבור לרפויות יותר.

לנשים בהריון עם כאבי ירך או גב מומלץ לרוב לישון עם כרית בין הברכיים כדי להקל על כאב ואי נוחות. הרופאים מסכימים ששכיבה על צד שמאל היא תנוחת השינה הטובה ביותר במהלך השליש השני והשלישי. תנוחה זו מבטיחה זרימת דם מיטבית לאם ולתינוק ומסייעת לתפקוד הכליות. (סטנדפורד רפואה, 2024) הנחת כרית בין הברכיים יכולה לסייע בהפחתת הלחץ על המפרקים וגם לסייע בשמירה על תנוחת השכיבה בצד שמאל. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (סטנדפורד רפואה, 2024) כריות הריון גדולות יותר התומכות בבטן ובגב התחתון יכולות לספק יותר נוחות.

התייעץ עם ספק שירותי בריאות לגבי ישן עם כרית בין הברכיים כדי לראות אם זה מתאים לך.


מה גורם לפריצת דיסק?


הפניות

Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). השפעות של תנוחת שינה על כאבי גב אצל קשישים פעילים פיזית: מחקר פיילוט מבוקר. עבודה (קריאה, מס'), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243

האקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדים. (2021). נָשִׁית. OrthoInfo. orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sciatica

פן רפואה. (2024). הפרעות פריצת דיסק. פן רפואה. www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/herniated-disc-disorders

אוניברסיטת מרכז פלורידה. (ND). תנוחת השינה הטובה ביותר לכאבי גב תחתון (והגרועות ביותר). שירותי בריאות של UFC. ucfhealth.com/our-services/lifestyle-medicine/best-sleeping-position-for-lower-back-pain/

Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). בחינת קשרים בין תנוחת שינה, תסמיני ערות בעמוד השדרה ואיכות השינה: מחקר חתך. PloS one, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582

Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). תנוחות שינה ותנועות גוף ליליות המבוססות על הקלטות מד תאוצה של חיים חופשיים: קשר עם נתונים דמוגרפיים, אורח חיים ותסמיני נדודי שינה. טבע ומדע השינה, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777

המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר. (2024). תנוחת שינה טובה עוזרת לגב שלך. אנציקלופדיית בריאות. www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460

Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). כאבי גב תחתון וחגורת אגן בהריון. כתב העת של האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248

סטנדפורד רפואה. (2024). תנוחות שינה במהלך ההריון. Standford Medicine בריאות ילדים. www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=sleeping-positions-during-pregnancy-85-P01238

O'Brien, LM, Warland, J. (2015). תנוחת שינה של האם: מה אנחנו יודעים לאן אנחנו הולכים? BMC Pregnancy Childbirth, 15, מאמר A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4

מנטה: תרופה טבעית לתסמונת המעי הרגיז

מנטה: תרופה טבעית לתסמונת המעי הרגיז

האם עבור אנשים המתמודדים עם בעיות עיכול או הפרעות במעיים, האם הוספת מנטה לתוכנית תזונה יכולה לעזור בניהול הסימפטומים והעיכול?

מנטה: תרופה טבעית לתסמונת המעי הרגיז

מנתה

סגולותיה הרפואיות של המנטה, שגדלו לראשונה באנגליה, הוכרו במהרה ומעובדות כיום באירופה ובצפון אפריקה.

איך משתמשים בזה

  • שמן מנטה ניתן לקחת בתור תה או בצורת כמוסה.
  • התייעץ עם רופא או איש מקצוע מורשה כדי לקבוע את המינון המתאים לצורת הקפסולה.

לתסמונת המעי הרגיז

מנטה נלקחת כתה לטיפול בבעיות עיכול כלליות. ידוע שהוא מפחית את ייצור הגז במעי. כיום, חוקרים מזהים את מנטה כיעילה לתסמונת המעי הרגיז כאשר משתמשים בה בצורת שמן. (N. Alammar et al., 2019) שמן מנטה אושר לשימוש על ידי חולי IBS בגרמניה. עם זאת, ה-FDA לא אישר מנטה ושמן לטיפול בכל מצב, אבל הוא ציין את הנענע ואת השמן כבטוחים בדרך כלל. (ScienceDirect, 2024)

אינטראקציות עם תרופות אחרות

  • אנשים הנוטלים Lansoprazole כדי להפחית חומצת קיבה עלולים לסכן את ציפוי אנטרי של כמה קפסולות שמן מנטה מסחריות. (Taofikat B. Agbabiaka et al., 2018)
  • זה יכול לקרות באמצעות אנטגוניסטים לקולטן H2, מעכבי משאבת פרוטונים וסותרי חומצה.

אינטראקציות פוטנציאליות אחרות כוללות: (בנג'מין קליגלר, ספנה צ'אודרי 2007)

  • Amitriptyline
  • ציקלוספורין
  • Haloperidol
  • תמצית מנטה עשויה להעלות את רמות הסרום של תרופות אלו.

מומלץ לדון באינטראקציות תרופתיות עם ספק שירותי בריאות לפני התחלת תוספי מזון אם נוטלים כל אחת מהתרופות הללו.

הֵרָיוֹן

  • מנטה אינה מומלצת לשימוש במהלך הריון או על ידי אנשים סיעודיים.
  • לא ידוע אם זה יכול להשפיע על עובר מתפתח.
  • לא ידוע אם זה יכול להשפיע על תינוק יונק.

כיצד להשתמש בצמח

זה לא כל כך נפוץ, אבל חלק מהאנשים אלרגיים לנענע. לעולם אין למרוח שמן מנטה על הפנים או סביב הריריות (המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית. 2020). שימוש ביותר מצורה אחת, כגון תה ושמן, אינו מומלץ מכיוון שהוא עלול להוביל לתופעות לוואי.

  • מכיוון שה-FDA אינו מסדיר תוספי מזון כמו מנטה ואחרים, התוכן שלהם עשוי להיות שונה.
  • תוספי מזון עשויים להכיל חומרים מזיקים או לא להכיל את החומר הפעיל כלל.
  • זו הסיבה שממליצים בחום לחפש מותגים בעלי מוניטין ולהודיע ​​לצוות הבריאות של אדם על מה שנלקח.

יש לו פוטנציאל להחמיר תנאים מסוימים ואין להשתמש בו על ידי:

  • אנשים הסובלים מצרבת כרונית. (המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית. 2020)
  • אנשים עם נזק חמור לכבד.
  • אנשים הסובלים מדלקת בכיס המרה.
  • אנשים שיש להם חסימה של דרכי המרה.
  • אנשים בהריון.
  • אנשים עם אבני מרה צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם כדי לראות אם זה בטוח.

תופעות לוואי

  • השמן עלול לגרום לקלקול קיבה או צריבה.
  • קפסולות בציפוי אנטרי עלולות לגרום לתחושת צריבה בפי הטבעת. (Brooks D. Cash et al., 2016)

ילדים ותינוקות

  • מנטה שימשה לטיפול בקוליק אצל תינוקות אך אינה מומלצת כיום.
  • המנטול ב תֵה עלול לגרום לחנק תינוקות וילדים קטנים.
  • קמומיל יכול להיות חלופה אפשרית. התייעץ עם ספק שירותי בריאות כדי לראות אם זה בטוח.

מעבר להתאמות: כירופרקטיקה ואינטגרטיבית בריאות


הפניות

Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, RT, & Mullin, GE (2019). ההשפעה של שמן מנטה על תסמונת המעי הרגיז: מטה-אנליזה של הנתונים הקליניים המצטברים. BMC רפואה משלימה ואלטרנטיבית, 19(1), 21. doi.org/10.1186/s12906-018-2409-0

ScienceDirect. (2024). שמן מנטה. www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/peppermint-oil#:~:text=As%20a%20calcium%20channel%20blocker,as%20safe%E2%80%9D%20%5B11%5D.

Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). שכיחות של אינטראקציות תרופות-צמח ותוספי תרופות במבוגרים: סקר חתך. כתב העת הבריטי לפרקטיקה כללית: כתב העת של הקולג' המלכותי לרופאים כלליים, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101

Kligler, B., & Chaudhary, S. (2007). שמן מנטה. רופא משפחה אמריקאי, 75(7), 1027–1030.

המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית. (2020). שמן מנטה. נלקח מ www.nccih.nih.gov/health/peppermint-oil#safety

Cash, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016). מערכת משלוח חדשה של שמן מנטה היא טיפול יעיל לתסמינים של תסמונת המעי הרגיז. מחלות עיכול ומדעים, 61(2), 560–571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7

Khanna, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014). שמן מנטה לטיפול בתסמונת המעי הרגיז: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. כתב עת לגסטרואנטרולוגיה קלינית, 48(6), 505–512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357

דיקור סיני לאקזמה: אפשרות טיפול מבטיחה

דיקור סיני לאקזמה: אפשרות טיפול מבטיחה

האם עבור אנשים המתמודדים עם אקזמה, האם שילוב דיקור בתוכנית טיפול יכול לעזור בניהול והפחתת התסמינים?

דיקור סיני לאקזמה: אפשרות טיפול מבטיחה

דיקור סיני לאקזמה

אקזמה היא הפרעת עור כרונית הגורמת לגירוד עז, ​​עור יבש ופריחה. אפשרויות הטיפול הנפוצות באקזמה כוללות:

  • קרם לחות
  • סטרואידים מקומיים
  • תרופות מרשם

כמה מחקרים מראים שדיקור סיני עשוי לעזור גם לאנשים עם אקזמה. בשנים האחרונות, חוקרים בחנו את הדיקור כאופציה טיפולית אפשרית ומצאו שהוא יכול להפחית את התסמינים.

אקופונקטורה

דיקור סיני כולל החדרת מחטים מתכתיות דקות בנקודות דיקור ספציפיות בגוף. מאמינים כי על ידי גירוי נקודות ספציפיות, מערכת העצבים המרכזית של הגוף מפעילה ומשחררת כימיקלים מסוימים שנועדו לאפשר ריפוי. מחלות המטופלות באמצעות דיקור כוללות: (רפואה של ג'ונס הופקינס. 2024)

  • כאבי ראש
  • כאב גב
  • בחילה
  • אסטמה
  • אוסטאוארתריטיס
  • פיברומיאלגיה

יַחַס

מחקרים מצאו שדיקור סיני יכול להיות אופציה טיפולית בהתאם לחומרת המצב ולעוצמת תחושות הגירוד. (Ruimin Jiao et al., 2020) המחטים ממוקמות בנקודות שונות הקשורות להקלה במצב. נקודות אלה כוללות: (Zhiwen Zeng et al., 2021)

LI4

  • ממוקם בבסיס האגודל והאצבע המורה.
  • הוכח שזה עוזר להפחית דלקת וגירוי.

LI11

  • נקודה זו ממוקמת בתוך המרפק כדי להפחית גירוד ויובש.

LV3

  • ממוקמת בחלק העליון של כף הרגל, נקודה זו מפחיתה את הלחץ על מערכת העצבים.

SP6

  • ה-SP6 נמצא על השוק התחתון מעל הקרסול ויכול לסייע בהפחתת דלקת, אדמומיות וגירוי בעור.

SP10

  • נקודה זו ממוקמת בצמוד לברך ומפחיתה גירוד ודלקת.

ST36

  • נקודה זו ממוקמת מתחת לברך בחלק האחורי של הרגל ומשמשת לשיפור הרווחה הכללית.

הטבות

ישנם יתרונות שונים של דיקור, כולל (Ruimin Jiao et al., 2020)

  • הקלה על יובש וגרד.
  • הפחתת עוצמת הגירוד.
  • הקטנת השטח המושפע.
  • איכות חיים משופרת.
  1. התלקחות אקזמה קשורה גם למתח וחרדה. דיקור סיני הוכח כמפחית חרדה ומתח, מה שיכול גם לעזור להקל על תסמיני אקזמה (Beate Wild et al., 2020).
  2. דיקור סיני מסייע בתיקון נזקי מחסום העור או החלק החיצוני של העור שנועד להגן על הגוף. (רזאן אקפינר, סאליהא קראטאי, 2018)
  3. אנשים עם אקזמה נוטים להיות בעלי מחסום עור מוחלש; יתרון זה יכול גם לשפר את הסימפטומים. (האגודה הלאומית לאקזמה. 2023)
  4. לאנשים עם אקזמה יש לעתים קרובות מערכת חיסונית פעילה יתרה התורמת להפרעה.
  5. על פי מחקרים, דיקור סיני יכול לסייע גם בוויסות מערכת החיסון. (Zhiwen Zeng et al., 2021)

סיכונים

דיקור סיני נחשב בדרך כלל בטוח, אבל יש כמה סיכונים שצריך להיות מודעים אליהם. סיכונים אלה כוללים: (Ruimin Jiao et al., 2020)

  • נפיחות במקום המחטים מוחדרות.
  • כתמים אדומים על העור.
  • גירוד מוגבר.
  • פריחה המכונה אריתמה - מתרחשת כאשר כלי דם קטנים נפגעים.
  • שטפי דם - דימום מוגזם.
  • הִתעַלְפוּת

אנשים שצריכים להימנע מדיקור סיני

לא כל האנשים ניתנים לטיפול באמצעות דיקור סיני. אנשים שצריכים להימנע מטיפול בדיקור סיני כוללים אנשים אשר (האגודה הלאומית לאקזמה. 2021) (רפואה של ג'ונס הופקינס. 2024)

  • בהריון
  • יש הפרעת דימום
  • יש סיכון מוגבר לזיהום
  • שיהיה לך קוצב לב
  • שתלי חזה

יעילות

רוב המחקרים על אקופונקטורה עבור אקזמה מראים תוצאות חיוביות המוכיחות שזה יכול לסייע בהקלה על הסימפטומים. (SeHyun Kang et al., 2018) (Ruimin Jiao et al., 2020) עם זאת, אנשים צריכים לדבר עם ספק שירותי הבריאות שלהם כדי לראות אם זו אפשרות בטוחה.


פתיחת בריאות


הפניות

רפואה של ג'ונס הופקינס. (2024). דיקור סיני (בריאות, בעיה. www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture

Jiao, R., Yang, Z., Wang, Y., Zhou, J., Zeng, Y., & Liu, Z. (2020). היעילות והבטיחות של דיקור סיני לחולים עם אקזמה אטופית: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. דיקור ברפואה: כתב העת של האגודה הבריטית לאקופונקטורה רפואית, 38(1), 3–14. doi.org/10.1177/0964528419871058

Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021). מרשמים פוטנציאליים לדקור ודיווח על תוצאות עבור דיקור באקזמה אטופית: סקירת היקף. רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות: eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824

Wild, B., Brenner, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M., & Valentini, J. (2020). דיקור סיני באנשים עם רמת מתח מוגברת - תוצאות מניסוי פיילוט אקראי מבוקר. PloS one, 15(7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004

Akpinar R, Karatay S. (2018). השפעות חיוביות של דיקור על אטופיק דרמטיטיס. כתב העת הבינלאומי לתרופות אלרגיות 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030

האגודה הלאומית לאקזמה. (2023). יסודות מחסום העור לאנשים עם אקזמה. מהו מחסום העור שלי? nationaleczema.org/blog/what-is-my-skin-barrier/

האגודה הלאומית לאקזמה. (2021). קבלו את העובדות: דיקור סיני. קבלו את העובדות: דיקור סיני. nationaleczema.org/blog/get-the-facts-acupuncture/

Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ, & Kim, K. (2018). דיקור סיני משפר תסמינים בחולים עם אטופיק דרמטיטיס קל עד בינוני: ניסוי מקדים אקראי, מבוקר דמה. טיפולים משלימים ברפואה, 41, 90–98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013

אל תתעלם מסימנים ותסמינים של צליפת שוט: פנה לטיפול

אל תתעלם מסימנים ותסמינים של צליפת שוט: פנה לטיפול

מי שחווה כאבי צוואר, נוקשות, כאבי ראש, כאבי כתפיים וגב עלולים לסבול מפציעת צליפת שוט. האם הכרת סימנים ותסמינים של צליפת שוט יכולה לעזור לאנשים לזהות את הפציעה ולעזור לספקי שירותי בריאות לפתח תוכנית טיפול יעילה?

אל תתעלם מסימנים ותסמינים של צליפת שוט: פנה לטיפול

סימנים ותסמינים של צליפת שוט

צליפת שוט היא פגיעה בצוואר המתרחשת בדרך כלל לאחר התנגשות או תאונה של רכב מנועי, אך יכולה לקרות עם כל פציעה שמצליפה במהירות את הצוואר קדימה ואחורה. זוהי פציעה קלה עד בינונית של שרירי הצוואר. סימנים ותסמינים נפוצים של צליפת שוט כוללים:

  • כאב צוואר
  • צוואר הצוואר
  • כְּאֵב רֹאשׁ
  • סְחַרחוֹרֶת
  • כאבים בכתף
  • כאב גב
  • תחושות עקצוץ בצוואר או במורד הזרועות. (רפואה של ג'ונס הופקינס. 2024)
  • אנשים מסוימים יכולים לפתח כאב כרוני וכאבי ראש.

התסמינים והטיפול תלויים בחומרת הפציעה. הטיפול יכול לכלול תרופות נגד כאבים ללא מרשם, טיפול בקרח ובחום, כירופרקטיקה, פיזיותרפיה ותרגילי מתיחה.

סימנים ותסמינים תכופים

תנועת ההצלפות הפתאומית של הראש יכולה להשפיע על מספר מבנים בתוך הצוואר. מבנים אלה כוללים:

  • שרירים
  • עצמות
  • מפרקים
  • גידים
  • רצועות
  • דיסקים חולייתיים
  • כלי דם
  • עֲצַבִּים.
  • כל אחד או כולם יכולים להיות מושפעים מפציעת צליפת שוט. (MedlinePlus, 2017)

סטָטִיסטִיקָה

צליפת שוט היא נקע בצוואר המתרחש מתנועה מהירה של טלטלה בצוואר. פציעות צליפת שוט מהוות יותר ממחצית מפגיעות התנגשות ברכב. (מישל סטרלינג, 2014) אפילו עם פציעה קלה, התסמינים השכיחים ביותר כוללים: (Nobuhiro Tanaka et al., 2018)

  • כאב צוואר
  • הנוקשות הבאה
  • רגישות בצוואר
  • טווח תנועה מוגבל של הצוואר

אנשים יכולים לפתח אי נוחות בצוואר וכאב זמן קצר לאחר פציעה; עם זאת, הכאב והנוקשות החזקים יותר בדרך כלל אינם מתרחשים מיד לאחר הפציעה. התסמינים נוטים להחמיר למחרת או 24 שעות לאחר מכן. (Nobuhiro Tanaka et al., 2018)

תסמינים מתחילים

חוקרים מצאו כי יותר ממחצית מהאנשים עם צליפת שוט מפתחים תסמינים תוך שש שעות מהפציעה. בסביבות 90% מפתחים תסמינים תוך 24 שעות, ו-100% מפתחים תסמינים תוך 72 שעות. (Nobuhiro Tanaka et al., 2018)

צליפת שוט לעומת פגיעה טראומטית בעמוד השדרה הצווארי

צליפת שוט מתארת ​​פציעה קלה עד בינונית בצוואר ללא תסמינים משמעותיים שלד או נוירולוגי. פציעות צוואר משמעותיות עלולות להוביל לשברים ונקעים בעמוד השדרה שעלולים להשפיע על העצבים וחוט השדרה. ברגע שאדם מפתח בעיות נוירולוגיות הקשורות לפציעת צוואר, האבחנה משתנה מצליפת שוט לפציעה טראומטית בעמוד השדרה הצווארי. הבדלים אלה יכולים להיות מבלבלים מכיוון שהם נמצאים על אותו ספקטרום. כדי להבין טוב יותר את חומרת נקע בצוואר, מערכת הסיווג של קוויבק מחלקת את פציעת הצוואר לדרגות הבאות (Nobuhiro Tanaka et al., 2018)

הכיתה 0

  • המשמעות היא שאין תסמינים בצוואר או סימני בדיקה גופנית.

הכיתה 1

  • יש כאבי צוואר ונוקשות.
  • מעט מאוד ממצאים מהבדיקה הגופנית.

הכיתה 2

  • מעיד על כאבי צוואר ונוקשות
  • רגישות בצוואר
  • ירידה בניידות או טווח תנועה של הצוואר בבדיקה גופנית.

הכיתה 3

  • כרוך בכאבי שרירים ונוקשות.
  • תסמינים נוירולוגיים כוללים:
  • חוֹסֶר תְחוּשָׁה
  • עקצוץ
  • חולשה בזרועות
  • ירידה ברפלקסים

הכיתה 4

  • כרוך בשבר או נקע של עצמות עמוד השדרה.

תסמינים אחרים

סימנים ותסמינים אחרים של צליפת שוט שיכולים להיות קשורים לפציעה אך שכיחים פחות או מתרחשים רק עם פציעה חמורה כוללים (Nobuhiro Tanaka et al., 2018)

  • כאב ראש ממתח
  • כאב הלסת
  • בעיות שינה
  • מיגרנה
  • קושי להתרכז
  • קשיי קריאה
  • ראייה מטושטשת
  • סְחַרחוֹרֶת
  • קשיי נהיגה

תסמינים נדירים

אנשים עם פציעות חמורות יכולים לפתח תסמינים נדירים המצביעים לרוב על פגיעה טראומטית בעמוד השדרה הצווארי וכוללים: (Nobuhiro Tanaka et al., 2018)

  • שִׁכחָה
  • רַעַד
  • שינויים קוליים
  • טורטיקוליס - התכווצויות שרירים כואבות ששומרות את הראש מופנה לצד אחד.
  • דימום במוח

סיבוכים

רוב האנשים בדרך כלל מתאוששים מהתסמינים שלהם תוך מספר שבועות עד מספר חודשים. (מישל סטרלינג, 2014) עם זאת, סיבוכים של צליפת שוט עלולים להתרחש, במיוחד עם פציעות קשות בדרגה 3 או דרגה 4. הסיבוכים השכיחים ביותר של פציעת צליפת שוט כוללים כאב כרוני/ארוך טווח וכאבי ראש. (מישל סטרלינג, 2014) פגיעה טראומטית בעמוד השדרה הצווארי יכולה להשפיע על חוט השדרה ולהיות קשורה לבעיות נוירולוגיות כרוניות, כולל חוסר תחושה, חולשה וקשיי הליכה. (Luc van Den Hauwe וחב', 2020)

יַחַס

הכאב בדרך כלל חמור יותר למחרת מאשר לאחר הפציעה. טיפול בפציעות שריר-שלד שוט תלוי בשאלה אם מדובר בפציעה חריפה או שהאדם פיתח כאבי צוואר ונוקשים כרוניים.

  • ניתן לטפל בכאב חריף באמצעות תרופות ללא מרשם כמו טיילנול ואדוויל, המטפלות ביעילות בכאב.
  • אדוויל הוא נוגד דלקת לא סטרואידי שניתן ליטול עם משכך הכאבים Tylenol, הפועל בדרכים שונות.
  • עיקר הטיפול הוא עידוד פעילות סדירה עם מתיחות ופעילות גופנית. (מישל סטרלינג, 2014)
  • פיזיותרפיה משתמשת בתרגילי טווח תנועה שונים כדי לחזק את שרירי הצוואר ולהקל על הכאב.
  • התאמות כירופרקטיות ופירוק לחץ לא ניתוחי יכולים לעזור ליישור מחדש ולהזין את עמוד השדרה.
  • אקופונקטורה יכול לגרום לגוף לשחרר הורמונים טבעיים המספקים הקלה בכאב, מסייעים להרפיית הרקמות הרכות, להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הדלקת. עמוד השדרה הצווארי יכול לחזור ליישור כאשר הרקמות הרכות כבר אינן דלקתיות ומתכווצות. (Tae-Woong Moon et al., 2014)

צוואר


הפניות

רפואה, JH (2024). פציעת הצלפה. www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/whiplash-injury

MedlinePlus. (2017). פציעות והפרעות בצוואר. נלקח מ medlineplus.gov/neckinjuriesanddisorders.html#cat_95

סטרלינג מ' (2014). ניהול פיזיותרפיה של הפרעות הקשורות לצליפת שוט (WAD). כתב עת לפיזיותרפיה, 60(1), 5–12. doi.org/10.1016/j.jphys.2013.12.004

Tanaka, N., Atesok, K., Nakanishi, K., Kamei, N., Nakamae, T., Kotaka, S., & Adachi, N. (2018). פתולוגיה וטיפול בתסמונת עמוד השדרה הצווארי טראומטי: פציעת צליפת שוט. התקדמות באורטופדיה, 2018, 4765050. doi.org/10.1155/2018/4765050

van Den Hauwe L, Sundgren PC, Flanders AE. (2020). טראומה בעמוד השדרה ופגיעות חוט השדרה (SCI). בתוך: Hodler J, Kubik-Huch RA, von Schulthess GK, עורכים. מחלות המוח, הראש והצוואר, עמוד השדרה 2020–2023: הדמיה אבחנתית [אינטרנט]. צ'אם (CH): ספרינגר; 2020. פרק 19. זמין מ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554330/ doi: 10.1007/978-3-030-38490-6_19

Moon, TW, Posadzki, P., Choi, TY, Park, TY, Kim, HJ, Lee, MS, & Ernst, E. (2014). דיקור סיני לטיפול בהפרעה הקשורה לצליפת שוט: סקירה שיטתית של ניסויים קליניים אקראיים. רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות: eCAM, 2014, 870271. doi.org/10.1155/2014/870271

שחרר את הכוח של Nopal לבריאות ואיכות חיים

שחרר את הכוח של Nopal לבריאות ואיכות חיים

האם שילוב של קקטוס נופל או אגס קוצני בתזונה יכול לעזור לאנשים המנסים להוריד את רמת הגלוקוז בדם, דלקות וגורמי סיכון הקשורים למחלות לב ומחלות מטבוליות?

שחרר את הכוח של Nopal לבריאות ואיכות חיים

Nopal

Nopal, הידוע גם בשם קקטוס אגס קוצני, הוא ירק רב תכליתי שניתן להוסיף אליו תזונה מתכננת להגביר את צריכת הסיבים, ויטמינים, מינרלים ותרכובות צמחיות. הוא גדל בדרום מערב ארה"ב, אמריקה הלטינית והים התיכון. לרפידות, או לכפות הנופלים או הקקטוסים, יש מרקם כמו במיה וחמיצות קלה. גם פרי הקקטוס הקוצני, המכונה טונה בספרדית, נצרך. (הרחבה שיתופית של אוניברסיטת אריזונה, 2019) הוא משמש לעתים קרובות בסלסות פירות, סלטים וקינוחים והוא זמין כתוסף בצורת טבליות ואבקה.

גודל הגשה ותזונה

כוס אחת של נופלים מבושלים, בסביבות חמש כריות, ללא תוספת מלח, מכילה: (משרד החקלאות האמריקאי, FoodData Central, 2018)

  • קלוריות - 22
  • שומן - 0 גרם
  • נתרן - 30 מיליגרם
  • פחמימות - 5 גרם
  • סיבים - 3 גרם
  • סוכרים - 1.7 גרם
  • חלבון - 2 גרם
  • ויטמין A – 600 יחידות בינלאומיות
  • ויטמין C - 8 מיליגרם
  • ויטמין K - 8 מיקרוגרם
  • אשלגן - 291 מיליגרם
  • כולין - 11 מיליגרם
  • סידן – 244 מיליגרם
  • מגנזיום - 70 מיליגרם

בדרך כלל מומלץ לרוב האנשים לצרוך 2.5 עד 4 כוסות ירקות ליום. (משרד החקלאות האמריקאי, MyPlate, 2020)

הטבות

נופל מזין מאוד, דל בקלוריות, ללא שומן, נתרן או כולסטרול, ומלא בסיבים, ויטמינים, מינרלים ובטאלאינים. (Parisa Rahimi et al., 2019) Betalins הם פיגמנטים בעלי תכונות אנטי דלקתיות. מגוון הסיבים יוצר נמוך אינדקס גליקמי (מודד עד כמה מזון ספציפי מעלה את רמות הסוכר בדם לאחר צריכה) של כ-32, תוספת מומלצת לתזונה ידידותית לסוכרת. (Patricia López-Romero et al., 2014)

תרכובות

  • נופל מכיל מגוון של פחמימות מועילות, ויטמינים ומינרלים.
  • ל-Nopal יש סיבים מסיסים ובלתי מסיסים, המיטיבים עם רמת הסוכר בדם.
  • הוא מכיל גם ויטמין A, קרוטנואידים, ויטמין C, סידן ותרכובות צמחיות כמו פנולים ובטאלאינים. (Karina Corona-Cervantes et al., 2022)

ויסות סוכר בדם

מחקר העריך צריכה קבועה של נופל ותוספי מזון לשליטה ברמת הסוכר בדם. מחקר על רמת הסוכר בדם העריך הוספת נופל לארוחת בוקר עתירת פחמימות או ארוחת בוקר עשירה בחלבון סויה בקרב אנשים מקסיקנים עם סוכרת מסוג 2. המחקר מצא שצריכת נופלים, כ-300 גרם או 1.75 עד 2 כוסות לפני הארוחה, יכולה להפחית את הסוכר בדם לאחר הארוחה/אחרי הארוחה. (Patricia López-Romero et al., 2014) למחקר ישן יותר היו תוצאות דומות. (Montserrat Bacardi-Gascon et al., 2007) אנשים חולקו באופן אקראי לצרוך 85 גרם של נופל עם שלוש אפשרויות שונות לארוחת בוקר:

  • Chilaquiles - תבשיל עשוי טורטיית תירס, שמן צמחי ושעועית פינטו.
  • בוריטוס - עשוי מביצים, שמן צמחי ושעועית פינטו.
  • קוואסדילה - עשוי עם טורטיות קמח, גבינה דלת שומן, אבוקדו ושעועית פינטו.
  • אל האני לקבוצות שהוקצו לאכול נופלים הייתה ירידה ברמת הסוכר בדם. היה:
  • הפחתה של 30% בקבוצת הצ'ילקילס.
  • ירידה של 20% בקבוצת הבוריטו.
  • הפחתה של 48% בקבוצת הקוסאדילה.

עם זאת, המחקרים היו קטנים, והאוכלוסייה לא הייתה מגוונת. אז יש צורך במחקר נוסף.

סיבים מוגברים

השילוב של סיבים מסיסים ובלתי מסיסים מועיל למעיים בדרכים שונות. סיבים מסיסים יכולים לפעול כפרה-ביוטיקה, להאכיל חיידקים מועילים במעיים ולסייע בהסרת כולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) מהגוף. סיבים בלתי מסיסים מגבירים את זמן המעבר, או כמה מהר המזון עובר במערכת העיכול ומעודד את סדירות המעיים. (מרכזים למניעת מחלות ומניעתן, 2022) בניסוי בקרה קליני אקראי קצר טווח, חוקרים מצאו שיפור בתסמינים של תסמונת המעי הרגיז אצל אנשים עם תוספת של 20 ו-30 גרם של סיבים נופלים. (Jose M Remes-Troche et al., 2021) לאנשים שאינם רגילים לצרוך מזונות סיביים, זה עלול לגרום לשלשול קל, ולכן מומלץ להגביר את הצריכה לאט ועם מים מספקים למניעת גזים ונפיחות.

סידן על בסיס צמחי

כוס אחת של נופל מספקת 244 מיליגרם או 24% מצרכי הסידן היומי. סידן הוא מינרל המייעל את בריאות העצמות והשיניים. זה גם מסייע בהתכווצות והרחבת כלי דם, תפקוד שרירים, קרישת דם, העברת עצבים והפרשה הורמונלית. (המכונים הלאומיים לבריאות. משרד תוספי תזונה 2024) אנשים העוקבים אחר דיאטות שאינן כוללות מוצרי חלב יכולים להפיק תועלת ממקורות סידן מהצומח. זה כולל ירקות ממשפחת המצליבים כמו קייל, קולרד וארוגולה.

יתרונות אחרים

מחקרים שנעשו בבעלי חיים ובמבחנות מצביעים על כך שתמציות נופל טריות עשויות לסייע בהפחתת טריגליצרידים וכולסטרול במחלת כבד סטאטוטית הקשורה בתפקוד לקוי של חילוף חומרים או כאשר כמויות לא בריאות של שומן מצטברות בכבד. (Karym El-Mostafa et al., 2014) הטבות פוטנציאליות אחרות עם ראיות מוגבלות כוללות:

התייעץ עם דיאטנית או ספק שירותי בריאות

אלא אם כן אנשים אלרגיים לזה, רובם יכולים לאכול נופל שלם ללא בעיה. עם זאת, תוספת שונה מכיוון שהיא מספקת מקור מרוכז. אנשים הנוטלים תרופות לטיפול בסוכרת וצורכים נופל באופן קבוע עשויים לתרום לסיכון מוגבר לפתח היפוגליקמיה או סוכר נמוך בדם. דלקת עור דווחה גם ממגע עם עמוד השדרה של הקקטוס. (משרד החקלאות האמריקאי, FoodData Central, 2018) היו דיווחים נדירים על חסימת מעיים אצל אנשים שצורכים כמויות גדולות של הזרעים שנמצאו בפרי. (Karym El-Mostafa et al., 2014) שאל דיאטן רשום או ספק שירותי בריאות ראשוני אם nopal יכולה לספק הטבות בטוחות.


יסודות התזונה


הפניות

הרחבה שיתופית של אוניברסיטת אריזונה. Hope Wilson, MW, Patricia Zilliox. (2019). קקטוס אגס קוצני: מזון המדבר. extension.arizona.edu/sites/extension.arizona.edu/files/pubs/az1800-2019.pdf

משרד החקלאות האמריקאי. FoodData Central. (2018). Nopales, מבושל, ללא מלח. נלקח מ fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169388/nutrients

משרד החקלאות האמריקאי. הצלחת שלי. (2020-2025). ירקות. נלקח מ www.myplate.gov/eat-healthy/vegetables

Rahimi, P., Abedimanesh, S., Mesbah-Namin, SA, & Ostadrahimi, A. (2019). Betalins, הפיגמנטים בהשראת הטבע, בבריאות ובמחלות. ביקורות ביקורתיות במדעי המזון והתזונה, 59(18), 2949–2978. doi.org/10.1080/10408398.2018.1479830

López-Romero, P., Pichardo-Ontiveros, E., Avila-Nava, A., Vázquez-Manjarrez, N., Tovar, AR, Pedraza-Chaverri, J., & Torres, N. (2014). ההשפעה של נופל (Opuntia ficus indica) על גלוקוז בדם לאחר ארוחה, אינקרטינים ופעילות נוגדת חמצון בחולים מקסיקנים עם סוכרת מסוג 2 לאחר צריכה של שתי ארוחות בוקר בהרכבה שונה. כתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטה, 114(11), 1811–1818. doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352

Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Guerrero, C. (2022). התערבות פיזית ותזונתית עם Opuntia ficus-indica (Nopal) בנשים עם השמנת יתר משפרת את מצב הבריאות באמצעות התאמת מיקרוביוטה של ​​המעיים. תזונה, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008

Bacardi-Gascon, M., Dueñas-Mena, D., & Jimenez-Cruz, A. (2007). הפחתת השפעה על התגובה הגליקמית לאחר הארוחה של נופלים שנוספו לארוחות בוקר מקסיקניות. טיפול בסוכרת, 30(5), 1264–1265. doi.org/10.2337/dc06-2506

מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. (2022). סיבים: הפחמימה שעוזרת לך להתמודד עם סוכרת. נלקח מ www.cdc.gov/diabetes/library/features/role-of-fiber.html

Remes-Troche, JM, Taboada-Liceaga, H., Gill, S., Amieva-Balmori, M., Rossi, M., Hernández-Ramírez, G., García-Mazcorro, JF, & Whelan, K. (2021) ). סיבים נופלים (Opuntia ficus-indica) משפרים תסמינים בתסמונת המעי הרגיז בטווח הקצר: ניסוי אקראי מבוקר. נוירוסטרואנטרולוגיה ותנועתיות, 33(2), e13986. doi.org/10.1111/nmo.13986

המכונים הלאומיים לבריאות (NIH). משרד תוספי תזונה. (2024). סִידָן. נלקח מ ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/

El-Mostafa, K., El Kharrassi, Y., Badreddine, A., Andreoletti, P., Vamecq, J., El Kebbaj, MS, Latruffe, N., Lizard, G., Nasser, B., & Cherkaoui -מלכי, מ' (2014). קקטוס נופל (Opuntia ficus-indica) כמקור לתרכובות ביו-אקטיביות לתזונה, בריאות ומחלות. מולקולות (באזל, שוויץ), 19(9), 14879–14901. doi.org/10.3390/molecules190914879

Onakpoya, IJ, O'Sullivan, J., & Heneghan, CJ (2015). השפעת אגס קקטוס (Opuntia ficus-indica) על משקל הגוף וגורמי סיכון קרדיווסקולריים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של ניסויים קליניים אקראיים. תזונה (בורבנק, מחוז לוס אנג'לס, קליפורניה), 31(5), 640–646. doi.org/10.1016/j.nut.2014.11.015

Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Guerrero, C. (2022). התערבות פיזית ותזונתית עם Opuntia ficus-indica (Nopal) בנשים עם השמנת יתר משפרת את מצב הבריאות באמצעות התאמת מיקרוביוטה של ​​המעיים. תזונה, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008

שפר את טכניקת הנשימה שלך לכושר אופטימלי

שפר את טכניקת הנשימה שלך לכושר אופטימלי

האם שיפור דפוסי הנשימה יכול לעזור לשפר את הכושר ולמטב את הבריאות הכללית עבור אנשים שהולכים לפעילות גופנית?

שפר את טכניקת הנשימה שלך לכושר אופטימלי

שפר את הנשימה וההליכה

פעילות גופנית היא רגע שבו הנשימה יכולה להאיץ ולהיות מאומצת אם לא נעשית נכון. יש דרך נכונה לנשום בזמן פעילות גופנית, במיוחד בהליכה או בהליכה מהירה. נשימה לא נכונה גורמת לעייפות ותשישות מהירה. שליטה בזרימת הנשימה משפרת את הסיבולת ואת בריאות הלב וכלי הדם, והיא יכולה גם להגביר את חילוף החומרים, מצב הרוח ורמות האנרגיה. (Hsiu-Chin Teng et al., 2018) המכונה נשימה סרעפתית, הוא משמש עבור אלה עם קיבולת ריאות מופחתת, כמו אנשים עם מחלת ריאות חסימתית כרונית/COPD. התרגול משפר את יכולת הריאות ומהווה דרך מומלצת לעזור בהפגת מתחים.

פיזיולוגיה

  • במהלך פעילות גופנית, החמצן הנשאף הופך את הקלוריות הנצרכות לאנרגיה שמזינה את הגוף. תהליך זה מכונה חילוף חומרים.
  • כאשר אספקת החמצן עולה על צורכי החמצן של הגוף, הגוף נמצא ב- מצב אירובי. זה אומר שיש הרבה חמצן כדי לתדלק פעילות גופנית/פעילות גופנית שכן יש קלוריות לשרוף.
  • אם אספקת החמצן נופלת מצרכי החמצן של הגוף, הגוף נופל לתוך א מצב אנאירובי.
  • בחוסר חמצן, הגוף הופך לדלק מאוחסן בשרירים, המכונה גליקוגן.
  • זה מספק פרץ אנרגיה עוצמתי, אבל הדלק מתבזבז במהירות ועייפות ותשישות מגיעים בקרוב.
  • הגברת זרימת האוויר אל הריאות והחוצה ממנה יכולה למנוע תשישות מוקדמת ולעזור לגוף לשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר. (הריאות שלך ופעילות גופנית. לנשום 2016)

יתרונות נשימה משופרים

נשימה אופטימלית מתחילה בינקות. כאשר תינוק נושם, בטנו עולה ויורדת. זה מקל על הנשימה על ידי דחיפה ומשיכת הסרעפת - השריר המפריד בין הריאות לחלל הבטן. כאשר התינוק שואף, הבטן מתארכת, מושכת את הסרעפת כלפי מטה ומאפשרת לריאות להתמלא באוויר. כאשר התינוק נושף, הבטן נמשכת פנימה, לוחצת את הסרעפת כלפי מעלה ומוציאה אוויר בכוח. ככל שהגוף מזדקן ויכולת הריאות עולה, אנשים עוברים מנשימת בטן לנשימה בחזה. נשימה בחזה מערבת את שרירי דופן החזה עם שימוש מועט בסרעפת. נשימה בחזה בדרך כלל מספקת מספיק אוויר לפעילות יומיומית אך אינה ממלאת את הריאות.

זו הסיבה שאנשים פונים לנשימת פה או להתנשף כאשר אספקת החמצן מוגבלת. אפילו אנשים בכושר גופני הגון עלולים לחבל בשוגג במאמצים על ידי מציצת בטנם כדי להיראות רזה יותר, ולמנוע מעצמם שאיפות ונשיפות שלמות. כדי להתגבר על זה, אנשים צריכים לאמן מחדש את גופם כדי להפעיל את שרירי הבטן בזמן הליכה. נשימה בטן או סרעפת יכולה להאריך את משך הפעילות הגופנית תוך חיזוק שרירי הליבה. (נלסון, ניקול 2012) על ידי הגברת יציבות הליבה, אנשים יכולים לתמוך טוב יותר בעמוד השדרה ולשמור על בריאותו יציבה בעת הליכה. זה מייצב את הירכיים, הברכיים, הגב העליון והכתפיים, מה שהופך את הגוף פחות נוטה למאמץ, חוסר יציבות ועייפות מיציבה לא בריאה. (Tomas K. Tong et al., 2014)

נשימה נכונה

השאיפה מושכת את הבטן החוצה, מושכת את הסרעפת מטה ומנפחת את הריאות. במקביל, הוא מאריך את כלוב הצלעות ומאריך את עמוד השדרה התחתון. זה מאלץ את הכתפיים ועצם הבריח לאחור, ופותח עוד יותר את החזה. נשיפה עושה הפוך.

הליכה

התחל בשאיפה ונשיפה דרך האף, וודא שמשך השאיפה תואם את משך הנשיפה. כאשר מגבירים את הקצב, אנשים יכולים לפנות לנשימה מהפה, תוך שמירה על אותו קצב שאיפה/נשיפה. אין לעצור את הנשימה בשום זמן. לימוד נשימה סרעפתית לוקח זמן, אך השלבים הבאים יכולים להוות נקודת התחלה:

  • שאפו על ידי ניפוח מלא של הבטן בספירה של חמש.
  • אפשרו לריאות להתמלא, ומשכו את הכתפיים לאחור כשזה קורה.
  • נשפו על ידי משיכת הטבור לכיוון עמוד השדרה בספירה של חמש.
  • השתמש בסרעפת כדי ללחוץ את האוויר מהריאות, תוך שמירה על עמוד השדרה זקוף.
  • חזור.

אם לא מצליחים לשמור על ספירה של חמש, אנשים יכולים לקצר את הספירה או להאט את קצב ההליכה. אנשים בכושר טוב עשויים להאריך את הספירה. בתחילה, נשימה סרעפתית אולי לא תבוא באופן טבעי, אבל היא תהפוך אוטומטית עם תרגול. עצרו והניחו את הידיים מעל הראש אם קוצר נשימה בזמן הליכה. נשמו פנימה והחוצה עמוקות ואחידות עד שהנשימה תחזור לקדמותה.


פתיחת בריאות


הפניות

Teng, HC, Yeh, ML, & Wang, MH (2018). הליכה עם נשימה מבוקרת משפרת את סובלנות הפעילות הגופנית, החרדה ואיכות החיים בחולי אי ספיקת לב: ניסוי אקראי מבוקר. כתב העת האירופי לאחיות קרדיווסקולרית, 17(8), 717–727. doi.org/10.1177/1474515118778453

הריאות שלך ופעילות גופנית. (2016). לנשום (שפילד, אנגליה), 12(1), 97–100. doi.org/10.1183/20734735.ELF121

Tong, TK, Wu, S., Nie, J., Baker, JS, & Lin, H. (2014). התרחשות עייפות שרירי הליבה במהלך אימון ריצה בעצימות גבוהה והגבלתה לביצועים: תפקידה של עבודת הנשימה. כתב עת למדעי הספורט והרפואה, 13(2), 244–251.

נלסון, ניקול MS, LMT. (2012). נשימה סרעפתית: הבסיס ליציבות הליבה. כתב עת כוח והתניה 34(5):עמ' 34-40, אוקטובר 2012. | DOI: 10.1519/SSC.0b013e31826ddc07

החשיבות של טיפולים לא כירורגיים להפחתת תנועתיות יתר במפרקים

החשיבות של טיפולים לא כירורגיים להפחתת תנועתיות יתר במפרקים

האם אנשים עם תנועתיות יתר במפרקים יכולים למצוא הקלה באמצעות טיפולים לא ניתוחיים בהפחתת כאב ושיקום ניידות הגוף?

מבוא

כאשר אדם מזיז את גופו, השרירים, המפרקים והרצועות שמסביב משולבים במשימות שונות המאפשרות לו להימתח ולהיות גמיש ללא כאב או אי נוחות. תנועות רבות שחוזרות על עצמן מאפשרות לאדם להמשיך בשגרה. עם זאת, כאשר המפרקים, השרירים והרצועות נמתחים רחוק מהרגיל בגפיים העליונות והתחתונות ללא כאב, זה ידוע כתנועתיות יתר של המפרק. הפרעה זו ברקמת חיבור יכולה להיות קשורה לתסמינים אחרים המשפיעים על הגוף ולגרום לאנשים רבים לפנות לטיפול כדי לנהל תסמיני תנועתיות יתר במפרקים. במאמר של היום, נבחן תנועתיות יתר של מפרקים וכיצד טיפולים שונים שאינם ניתוחיים יכולים לסייע בהפחתת כאבים הנגרמים מתנועתיות יתר במפרקים ולהחזיר את תנועתיות הגוף. אנו משוחחים עם ספקים רפואיים מוסמכים שמאחדים את המידע של המטופלים שלנו כדי להעריך כיצד הכאב שלהם עשוי להיות קשור לתנועתיות יתר במפרקים. אנו גם מודיעים ומדריכים את המטופלים כיצד שילוב טיפולים שונים שאינם ניתוחיים יכול לסייע בשיפור תפקוד המפרקים תוך ניהול התסמינים הנלווים. אנו מעודדים את המטופלים שלנו לשאול את הספקים הרפואיים הקשורים אליהם שאלות מורכבות ובעלות תובנות לגבי שילוב טיפולים לא ניתוחיים כחלק מהשגרה שלהם כדי להפחית כאב ואי נוחות כתוצאה מתנועתיות יתר במפרקים. ד"ר Jimenez, DC, כולל מידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.

 

מהי תנועתיות יתר של מפרקים?

האם אתה מרגיש לעתים קרובות את המפרקים שלך נעולים בידיים, פרקי כף היד, הברכיים והמרפקים? האם אתה חווה כאב ועייפות במפרקים כאשר הגוף שלך מרגיש עייף כל הזמן? או כאשר אתה מותח את הגפיים שלך, האם הם נמשכים רחוק מהרגיל כדי להרגיש את ההקלה? רבים מהתרחישים השונים הללו מתואמים לעתים קרובות עם אנשים שחווים תנועתיות יתר במפרקים. תנועתיות יתר של מפרקים היא הפרעה תורשתית עם דפוסים דומיננטיים אוטוזומליים המאפיינים רפיון יתר במפרקים וכאבי שרירים ושלד בגפיים. (Carbonell-Bobadilla et al., 2020) מצב זה של רקמת חיבור קשור לעיתים קרובות לגמישות של הרקמות המחוברות כמו רצועות וגידים בגוף. דוגמה לכך היא אם האגודל של אדם נוגע באמה הפנימית שלו מבלי להרגיש כאב או אי נוחות, יש לו תנועתיות יתר במפרקים. בנוסף, אנשים רבים המתמודדים עם תנועתיות יתר במפרקים יקבלו לעיתים קרובות אבחנה קשה מכיוון שהם יפתחו שבריריות עור ורקמות לאורך זמן, מה שיגרום לסיבוכים שרירים ושלד. (Tofts et al., 2023)

 

 

כאשר אנשים מתמודדים עם תנועתיות יתר במפרקים לאורך זמן, לרבים יש לעיתים קרובות תנועתיות יתר של מפרקים סימפטומטית. הם יופיעו עם תסמינים שרירים ושלדיים וסיסטמיים שיובילו להצגת עיוותים בשלד, שבריריות רקמות ועור, והבדלים מבניים במערכת הגוף. (ניקולסון וחב', 2022) חלק מהתסמינים שמופיעים באבחנה של תנועתיות יתר במפרקים כוללים:

  • כאבי שרירים ונוקשות מפרקים
  • לחיצת מפרקים
  • עייף
  • בעיות עיכול
  • סוגיות באיזון

למרבה המזל, ישנם טיפולים שונים שאנשים רבים יכולים להשתמש בהם כדי לסייע בחיזוק השרירים הסובבים סביב המפרקים ולהפחית את התסמינים המתואמים הנגרמים על ידי תנועתיות יתר של המפרק. 


תנועה כרפואה-וידאו


טיפולים לא ניתוחיים לתנועתיות יתר של מפרקים

כאשר מתמודדים עם תנועתיות יתר של מפרקים, אנשים רבים צריכים לחפש טיפולים כדי להפחית את התסמינים דמויי הכאב המתואמים של תנועתיות יתר של מפרקים ולעזור להקל על גפיים של הגוף תוך החזרת התנועה. כמה טיפולים מצוינים לתנועתיות יתר במפרקים הם טיפולים לא ניתוחיים שאינם פולשניים, עדינים למפרקים ולשרירים וחסכוניים. טיפולים שונים שאינם ניתוחיים יכולים להיות מותאם אישית לאדם בהתאם למידת החמורה של תנועתיות יתר של המפרק ומחלות נלוות משפיעות על גופו של האדם. טיפולים לא ניתוחיים יכולים להקל על הגוף מתנועתיות יתר במפרקים על ידי טיפול בגורמים לכאב באמצעות הפחתה ומקסום היכולת התפקודית והשבת איכות החיים של האדם. (Atwell et al., 2021) שלושת הטיפולים הלא כירורגיים המצויינים להפחתת כאבים מתנועתיות יתר במפרקים ומסייעים בחיזוק השרירים שמסביב נמצאים למטה.

 

טיפול כירופרקטי

טיפול כירופרקטי משתמש במניפולציה של עמוד השדרה ומסייע בשיקום ניידות המפרק בגוף כדי להפחית את ההשפעות של תנועתיות יתר של המפרק על ידי ייצוב המפרקים המושפעים מהגפיים היפר ניידות. (בודרו ואח ', 2020) כירופרקטורים משלבים מניפולציות מכניות וידניות וטכניקות שונות כדי לעזור לאנשים רבים לשפר את היציבה שלהם על ידי תשומת לב רבה יותר לגופם ועבודה עם מספר טיפולים אחרים כדי להדגיש תנועות מבוקרות. עם מחלות נלוות אחרות הקשורות לתנועתיות יתר במפרקים, כמו כאבי גב וצוואר, טיפול כירופרקטי יכול להפחית את תסמיני התחלואה הנלוות הללו ולאפשר לאדם להחזיר את איכות חייו.

 

אקופונקטורה

טיפול לא ניתוחי נוסף שאנשים רבים יכולים לשלב כדי להפחית תנועתיות יתר במפרקים ומחלות הנלוות לה הוא דיקור סיני. בדיקור נעשה שימוש במחטים קטנות, דקות ומוצקות, שמטפלים בדיקור משתמשים בהם כדי לחסום את קולטני הכאב ולהחזיר את זרימת האנרגיה של הגוף. כאשר אנשים רבים מתמודדים עם תנועתיות יתר במפרקים, הגפיים שלהם ברגליים, בידיים וברגליים כואבים לאורך זמן, מה שעלול לגרום לגוף להיות לא יציב. מה שדיקור סיני עושה הוא לעזור להפחית את הכאב הנגרם כתוצאה מתנועתיות יתר במפרקים הקשורה לגפיים ולהחזיר את האיזון והתפקוד לגוף (לואן וחב', 2023). המשמעות היא שאם אדם מתמודד עם נוקשות וכאבי שרירים כתוצאה מתנועתיות יתר במפרקים, דיקור סיני יכול לעזור לחוט מחדש את הכאב על ידי הנחת המחטים בנקודות הדיקור של הגוף כדי לספק הקלה. 

 

פיזיותרפיה

פיזיותרפיה היא הטיפול האחרון שאינו ניתוחי שאנשים רבים יכולים לשלב בשגרת יומם. פיזיותרפיה יכולה לסייע בניהול תנועתיות יתר של מפרקים המותאמים לחיזוק שרירים חלשים שמקיפים את המפרקים הפגועים, לשפר את היציבות של האדם ולסייע בהפחתת הסיכון לנקע. בנוסף, אנשים רבים יכולים להשתמש בפעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה כדי להבטיח שליטה מוטורית אופטימלית בעת ביצוע תרגילים רגילים מבלי להפעיל עומס יתר על המפרקים. (Russek et al., 2022)

 

 

על ידי שילוב שלושת הטיפולים הלא ניתוחיים הללו כחלק מטיפול מותאם אישית לתנועתיות יתר במפרקים, אנשים רבים יתחילו להרגיש הבדל באיזון שלהם. הם לא יחוו כאבי מפרקים על ידי תשומת לב רבה יותר לגוף ושילוב שינויים קטנים בשגרה שלהם. למרות שחיים עם תנועתיות יתר במפרקים יכולים להוות אתגר עבור אנשים רבים, על ידי שילוב וניצול השילוב הנכון של טיפולים לא ניתוחיים, רבים יכולים להתחיל לנהל חיים פעילים ומספקים.


הפניות

Atwell, K., Michael, W., Dubey, J., James, S., Martonffy, A., Anderson, S., Rudin, N., & Schrager, S. (2021). אבחון וניהול של הפרעות בספקטרום ניידות יתר בטיפול ראשוני. J Am Board Fam Med, 34(4), 838-848. doi.org/10.3122/jabfm.2021.04.200374

Boudreau, PA, Steiman, I., & Mior, S. (2020). ניהול קליני של תסמונת תנועתיות יתר של מפרקים: סדרת מקרים. J Can Chiropr Assoc, 64(1), 43-54. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32476667

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7250515/pdf/jcca-64-43.pdf

Carbonell-Bobadilla, N., Rodriguez-Alvarez, AA, Rojas-Garcia, G., Barragan-Garfias, JA, Orrantia-Vertiz, M., & Rodriguez-Romo, R. (2020). [תסמונת תנועתיות יתר של המפרק]. אקטה אורטופ מקס, 34(6), 441-449. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/34020527 (Sindrome de hipermovilidad articular.)

Luan, L., Zhu, M., Adams, R., Witchalls, J., Pranata, A., & Han, J. (2023). השפעות של דיקור סיני או טיפול במחטים דומה על כאב, פרופריוספציה, שיווי משקל ותפקוד עצמי אצל אנשים עם אי יציבות כרונית בקרסול: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. משלים את Ther Med, 77 102983. doi.org/10.1016/j.ctim.2023.102983

Nicholson, LL, Simmonds, J., Pacey, V., De Wandele, I., Rombaut, L., Williams, CM, & Chan, C. (2022). נקודות מבט בינלאומיות על תנועתיות יתר של מפרקים: סינתזה של מדע נוכחי כדי להנחות כיוונים קליניים ומחקריים. J Clin Rheumatol, 28(6), 314-320. doi.org/10.1097/RHU.0000000000001864

Russek, LN, Block, NP, Byrne, E., Chalela, S., Chan, C., Comerford, M., Frost, N., Hennessey, S., McCarthy, A., Nicholson, LL, Parry, J. ., Simmonds, J., Stott, PJ, Thomas, L., Treleaven, J., Wagner, W., & Hakim, A. (2022). מצגת וניהול פיזיותרפיה של אי יציבות צוואר הרחם העליון בחולים עם תנועתיות יתר של מפרקים כללית סימפטומטית: המלצות מומחים בינלאומיים. Front Med (לוזן), 9 1072764. doi.org/10.3389/fmed.2022.1072764

Tofts, LJ, Simmonds, J., Schwartz, SB, Richheimer, RM, O'Connor, C., Elias, E., Engelbert, R., Cleary, K., Tinkle, BT, Kline, AD, Hakim, AJ , van Rossum, MAJ, & Pacey, V. (2023). ניידות יתר של מפרק ילדים: מסגרת אבחנתית וסקירה נרטיבית. Orphanet J Rare Dis, 18(1), 104. doi.org/10.1186/s13023-023-02717-2

כתב ויתור

החלמה מקרע בתלת ראשי: למה לצפות

החלמה מקרע בתלת ראשי: למה לצפות

עבור ספורטאים וחובבי ספורט, תלת ראשי קרוע יכולה להיות פציעה חמורה. האם ידיעת התסמינים, הסיבות, גורמי הסיכון והסיבוכים הפוטנציאליים שלהם יכולה לעזור לספקי שירותי בריאות לפתח תוכנית טיפול יעילה?

החלמה מקרע בתלת ראשי: למה לצפות

פציעת תלת ראשי קרועה

התלת ראשי הוא השריר בחלק האחורי של הזרוע העליונה המאפשר למרפק להתיישר. למרבה המזל, קרעים בתלת ראש הם נדירים, אבל הם יכולים להיות רציניים. הפציעה פוגעת בגברים לעתים קרובות יותר מנשים ומתרחשת בדרך כלל מטראומה, ספורט ו/או פעילות גופנית. בהתאם למידת וחומרת הפציעה, פציעת תלת ראשי קרועה יכולה לדרוש סד, פיזיותרפיה ואולי ניתוח כדי להחזיר את התנועה והכוח. ההחלמה לאחר קרע בתלת ראשי נמשכת בדרך כלל בסביבות שישה חודשים. (המרכז הרפואי וקסנר של אוניברסיטת אוהיו. 2021)

אנטומיה

שריר התלת ראשי, או התלת ראשי, עובר לאורך החלק האחורי של הזרוע העליונה. הוא נקרא tri- כי יש לו שלושה ראשים - הראש הארוך, המדיאלי והצדדי. (Sendic G. 2023) התלת ראשי מקורו בכתף ​​ונצמד לשכמות/שכמה ולעצם הזרוע/הומרוס. בחלק התחתון, הוא מתחבר לנקודת המרפק. זוהי העצם בצד הזרת של האמה, המכונה אולנה. התלת ראשי גורמים לתנועה בכתף ​​ובמפרק המרפק. בכתף, הוא מבצע הארכה או תנועה לאחור של הזרוע ואדוקציה או הזזת הזרוע לכיוון הגוף. תפקידו העיקרי של שריר זה הוא במרפק, שם הוא מבצע הארכה או יישור של המרפק. התלת ראשי פועל ההפך משריר הדו-ראשי בקדמת הזרוע העליונה, המבצע כיפוף או כיפוף של המרפק.

קרע תלת ראשי

קרעים יכולים להתרחש בכל מקום לאורכו של שריר או גיד, שהם המבנה שמחבר את השריר לעצמות. קרעים בתלת ראשי מופיעים בדרך כלל בגיד המחבר את התלת ראשי לחלק האחורי של המרפק. קרעים בשרירים ובגידים מדורגים מ-1 עד 3 על סמך חומרה. (אלברטו גרסי וחב', 2016)

כיתה 1 קלה

  • הדמעות הקטנות הללו גורמות לכאב שמחמיר עם התנועה.
  • ישנה נפיחות מסוימת, חבורות ואובדן תפקוד מינימלי.

כיתה ב' בינוני

  • קרעים אלו גדולים יותר ויש להם נפיחות וחבורות בינוניות.
  • הסיבים נקרעים ונמתחים בחלקם.
  • עד 50% אובדן תפקוד.

דרגה 3 חמורה

  • זהו הסוג הגרוע ביותר של קרע, שבו השריר או הגיד נקרעים לחלוטין.
  • פציעות אלו גורמות לכאבים ולנכות קשים.

תסמינים

קרעים בתלת ראשי גורמים לכאב מיידי בחלק האחורי של המרפק ובזרוע העליונה שמחמירים כאשר מנסים להזיז את המרפק. אנשים עשויים גם להרגיש ו/או לשמוע תחושת קפיצה או דמעה. תהיה נפיחות, וסביר להניח שהעור יהיה אדום ו/או חבול. עם קרע חלקי, הזרוע תרגיש חלשה. אם יש קרע שלם, תהיה חולשה משמעותית בעת יישור המרפק. אנשים עשויים גם להבחין בגוש בגב זרועם שבו השרירים התכווצו והצטברו זה לזה.

סיבות

קרעים בתלת ראשי מתרחשים בדרך כלל במהלך טראומה, כאשר השריר מכווץ וכוח חיצוני דוחף את המרפק למצב כפוף. (Kyle Casadei et al., 2020) אחת הסיבות השכיחות היא בנפילה על זרוע מושטת. קרעים בתלת ראשי מתרחשים גם במהלך פעילויות ספורט כמו:

  • לזרוק כדור בייסבול
  • חסימה במשחק כדורגל
  • התעמלות
  • אִגרוּף
  • כאשר שחקן נופל ונוחת על זרועו.
  • קרעים יכולים לקרות גם בעת שימוש במשקלים כבדים במהלך תרגילים ממוקדי תלת ראשי, כגון לחיצת ספסל.
  • קרעים יכולים להתרחש גם כתוצאה מטראומה ישירה לשריר, כמו תאונת דרכים, אך הם פחות שכיחים.

טווח ארוך

קרעים בתלת ראשי יכולים להתפתח עם הזמן כתוצאה מדלקת בגידים. מצב זה מתרחש בדרך כלל משימוש חוזר בשריר התלת ראשי במהלך פעילויות כמו עבודת כפיים או פעילות גופנית. דלקת בגיד התלת ראשי מכונה לפעמים מרפק מרים משקולות. (מרכז אורטופדי ועמוד שדרה. ND) העומס על הגידים גורם לקרעים זעירים שהגוף מרפא בדרך כלל. עם זאת, אם מופעל על הגיד יותר עומס ממה שהוא יכול לעמוד בקצב, הדמעות הזעירות יכולות להתחיל לצמוח.

גורמי סיכון

גורמי סיכון יכולים להגביר את הסיכון לקרע בתלת ראשי. מצבים רפואיים בסיסיים יכולים להחליש גידים, להגביר את הסיכון לפציעה, ויכולים לכלול: (טוני מנגנו וחב', 2015)

  • סוכרת
  • דלקת מפרקים שגרונית
  • יתר לחץ דם
  • זאבת
  • Xanthoma - משקעים שומניים של כולסטרול מתחת לעור.
  • המנגיואנדותליומה - גידולים סרטניים או לא סרטניים הנגרמים על ידי צמיחה לא תקינה של תאי כלי דם.
  • אי ספיקת כליות כרונית
  • דלקת גיד כרונית או בורסיטיס במרפק.
  • אנשים שקיבלו זריקות קורטיזון בגיד.
  • אנשים המשתמשים בסטרואידים אנבוליים.

קרעים בתלת ראשי נוטים להופיע בשכיחות גבוהה יותר אצל גברים בגילאי 30 עד 50. (Ortho Bullets. 2022) זה נובע מהשתתפות בפעילויות כמו כדורגל, הרמת משקולות, פיתוח גוף ועבודת כפיים, מה שגם מגביר את הסיכון לפציעה.

יַחַס

הטיפול תלוי באיזה חלק של התלת ראשי מושפע ובהיקף הנזק. זה עשוי להזדקק למנוחה של כמה שבועות בלבד, פיזיותרפיה, או לדרוש ניתוח.

לא ניתוחי

לעיתים קרובות ניתן לטפל בקרעים חלקיים בתלת ראשי הכוללים פחות מ-50% מהגיד ללא ניתוח. (מהמט דמירחאן, עלי ארסן 2016) הטיפול הראשוני כולל:

  • סד המרפק בכפיפה קלה למשך ארבעה עד שישה שבועות מאפשר לרקמה הפגועה להחלים. (Ortho Bullets. 2022)
  • במהלך תקופה זו, ניתן למרוח קרח על האזור למשך 15 עד 20 דקות מספר פעמים ביום כדי לסייע בהפחתת הכאב והנפיחות.
  • תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות/NSAIDs - Aleve, Advil, ו- Bayer יכולות לעזור להפחית את הדלקת.
  • תרופות אחרות ללא מרשם כמו Tylenol יכולות לעזור להפחית את הכאב.
  • לאחר הסרת הסד, פיזיותרפיה תסייע בשיקום התנועה והכוח במרפק.
  • התנועה המלאה צפויה לחזור תוך 12 שבועות, אך מלוא הכוח יחזור רק שישה עד תשעה חודשים לאחר הפציעה. (מהמט דמירחאן, עלי ארסן 2016)

כִּירוּרגִיָה

קרעים בגיד התלת ראשי הכוללים יותר מ-50% מהגיד מצריכים ניתוח. עם זאת, במקרים מסוימים, ייתכן שעדיין יומלץ על ניתוח עבור קרעים קטנים מ-50% אם לאדם יש עבודה תובענית פיזית או מתכנן לחזור לעסוק בספורט ברמה גבוהה. קרעים בבטן השריר או באזור שבו השריר והגיד מתחברים נתפרים בדרך כלל בחזרה. אם הגיד כבר לא מחובר לעצם, הוא מוברג בחזרה. ההחלמה והפיזיותרפיה לאחר הניתוח תלויים בפרוטוקולים של המנתח הספציפי. באופן כללי, אנשים יבלו כמה שבועות בסד. כארבעה שבועות לאחר הניתוח, אנשים יוכלו להתחיל להזיז את המרפק שוב. עם זאת, הם לא יוכלו להתחיל לעשות הרמה כבדה במשך ארבעה עד שישה חודשים. (Ortho Bullets. 2022) (מהמט דמירחאן, עלי ארסן 2016)

סיבוכים

סיבוכים יכולים להתרחש לאחר תיקון התלת ראשי, בין אם היה ניתוח או לא. לדוגמה, אנשים עשויים להיתקל בבעיות לחזור לשיא מרפק הארכה או יישור. הם גם נמצאים בסיכון גבוה יותר לקרע מחדש אם הם מנסים להשתמש בזרוע לפני שהיא נרפאה במלואה. (מהמט דמירחאן, עלי ארסן 2016)


טיפול כירופרקטי לריפוי לאחר טראומה


הפניות

המרכז הרפואי וקסנר של אוניברסיטת אוהיו. (2021). תיקון תלת ראשי דיסטלי: הנחיה לטיפול קליני. (רפואה, גיליון. medicine.osu.edu/-/media/files/medicine/departments/sports-medicine/medical-professionals/shoulder-and-elbow/distaltricepsrepair.pdf?

Sendic G. Kenhub. (2023). שריר תלת ראשי קנהוב. www.kenhub.com/en/library/anatomy/triceps-brachii-muscle

Grassi, A., Quaglia, A., Canata, GL, & Zaffagnini, S. (2016). עדכון על דירוג פציעות שרירים: סקירה נרטיבית ממערכות קליניות למערכות מקיפות. מפרקים, 4(1), 39–46. doi.org/10.11138/jts/2016.4.1.039

Casadei, K., Kiel, J., & Freidl, M. (2020). פציעות בגיד התלת ראשי. דוחות רפואת ספורט נוכחיים, 19(9), 367–372. doi.org/10.1249/JSR.0000000000000749

מרכז אורטופדי ועמוד שדרה. (ND). דלקת בגיד התלת ראשי או מרפק מרים משקולות. מרכז משאבים. www.osc-ortho.com/resources/elbow-pain/triceps-tendonitis-or-weightlifters-elbow/

Mangano, T., Cerruti, P., Repetto, I., Trentini, R., Giovale, M., & Franchin, F. (2015). טנדונופתיה כרונית כגורם ייחודי לקרע בגיד תלת ראשי לא טראומטי אצל מפתח גוף (ללא גורמי סיכון): דיווח מקרה. כתב עת לדיווחי מקרה אורתופדיים, 5(1), 58–61. doi.org/10.13107/jocr.2250-0685.257

Ortho Bullets. (2022). קרע תלת ראשי www.orthobullets.com/shoulder-and-elbow/3071/triceps-rupture

Demirhan, M., & Ersen, A. (2017). קרע תלת ראשי דיסטלי. EFORT ביקורות פתוחות, 1(6), 255–259. doi.org/10.1302/2058-5241.1.000038

טיפולי תמיכה מקיפים לטיפול באנדומטריוזיס

טיפולי תמיכה מקיפים לטיפול באנדומטריוזיס

האם עבור אנשים החיים עם תסמיני אנדומטריוזיס מחזוריים או כרוניים, האם שילוב טיפולי תמיכה יכול לעזור בניהול מחלות?

טיפולי תמיכה מקיפים לטיפול באנדומטריוזיס

טיפולי תמיכה

אנדומטריוזיס היא הפרעה שבה רקמה הדומה לרירית הרחם מתחילה לצמוח מחוץ לרחם במקום שבו היא לא שייכת. טיפולי תמיכה באנדומטריוזיס כוללים גישה מקיפה לטיפול. זה כרוך בטיפולים לא פולשניים כדי לסייע בניהול תסמינים שיכולים לכלול:

  • רצפת אגן פיזיותרפיה
  • עיסוי
  • תרופות
  • גירוי עצבי חשמלי עצבי
  • אקופונקטורה
  • כירופרקטיקה

פיזיותרפיה של רצפת האגן - PFPT

  • אנדומטריוזיס עלולה לגרום או לתרום לתפקוד לקוי של רצפת האגן, ולגרום לכאבים, הפרעות בשתן, בעיות מעיים וקיום יחסי מין כואבים.
  • פיזיותרפיה ברצפת האגן משפרת את החוזק והתפקוד של שרירי רצפת האגן.
  • טיפולי תמיכה לדוגמה יכולים לכלול תרגילי קיגל וביופידבק. (כריסטין מנספילד וחב', 2022)

עיסוי טיפולי

פיזיותרפיסט משתמש בלחצים שונים, מתיחה ו/או שחרור נקודות טריגר. זה עוזר: (סילביה מכסנר, 2022)

  • שחרר מתח שרירים
  • קורטיזול תחתון - הורמון לחץ
  • שפר את זרימת הדם
  • שחרור אנדורפינים - משככי הכאבים הטבעיים של הגוף

תרופות

תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות או NSAID ואמצעי מניעה הורמונליים - אמצעי מניעה הם קו הטיפול הראשון. אדוויל ומוטרין הם NSAIDs ללא מרשם. אם אלה אינם מנהלים את הכאב ביעילות, ספק שירותי בריאות עשוי להמליץ ​​על תרופות מרשם NSAIDs. (סילביה מכסנר, 2022תרופות לדיכוי הורמונלי או מאפננים אסטרוגן הם קו טיפול שני באנדומטריוזיס ויכולים לכלול: (כריסטיאן מ. בקר וחב', 2022)

  • אגוניסטים של הורמונים משחררי גונדוטרופין (GnRH)
  • תרופות אנטי גונדוטרופיות
  • מעכבי ארומטאז
  • מאפנני קולטן אסטרוגן סלקטיביים (SERM)

תרופות אחרות כוללות:(סילביה מכסנר, 2022)

  • ואליום - נרות דיאזפאם - תרופות להרגעת שרירים.
  • Gabapentinoids - תרופות המטפלות בכאב עצבי.
  • תרופות נוגדות דיכאון - אלו יכולות להגביר את ההשפעה להפחתת הכאב של תרופות אחרות.

מומחה לאנדומטריוזיס. (קרן אנדומטריוזיס של אמריקה. 2015) עשוי להציע לפנות למומחה לטיפול בכאב המספק חסימות עצבים או הזרקות בוטוקס. (Augusto Pereira et al., 2022)

אמצעי מניעה

אמצעי מניעה הורמונליים מדכאים או מווסתים מחזור. הם יעילים לטיפול, אבל לא כולם יכולים לקחת אותם בגלל היסטוריה רפואית, תופעות לוואי או הפרעות ומצבי פוריות. (Mert Ilhan et al., 2019) ספק שירותי בריאות יכול להמליץ ​​על טיפולי תמיכה אלטרנטיביים.

גירוי עצבי חשמלי עצבי

  • גירוי עצבי חשמלי דרך העור משתמש במכשיר המופעל על ידי סוללה המספק גירוי חשמלי במתח נמוך לסיבי עצב באמצעות אלקטרודות המוצבות על העור.
  • הפעלות נמשכות בדרך כלל 15 עד 30 דקות ופועלות על ידי שיבוש אותות כאב. (סילביה מכסנר, 2022)

אקופונקטורה

  • דיקור סיני הוא טיפול שבו מתרגל מחדיר מחטים דקות לנקודות דיקור ספציפיות בגוף כדי לקדם את זרימת האנרגיה ולהקל על הכאב. (Nora Giese et al., 2023)

כירופרקטיקה

  • טיפול כירופרקטי מתמקד בהתאמות ויישור עמוד השדרה כדי לשפר את תפקוד מערכת העצבים, לעזור להקל על אי נוחות באגן וכאבי עצבים - סיאטיקה - ולשפר את הרווחה הכללית. (רוברט ג'יי טרייגר וחב', 2021)
  • ניתן להמליץ ​​על דקומפרסיה לא ניתוחית כדי למתוח בעדינות את עמוד השדרה, להקל על הלחץ ולהציף את עמוד השדרה בחומרים מזינים נוספים.

רפואת תנועה: טיפול כירופרקטי


הפניות

Mansfield, C., Lenobel, D., McCracken, K., Hewitt, G., & Appiah, LC (2022). השפעת הפיזיותרפיה של רצפת האגן על תפקוד אצל מתבגרים וצעירים עם אנדומטריוזיס מאושרת בביופסיה בבית חולים שלישוני לילדים: סדרת מקרים. כתב עת לגינקולוגיה ילדים ומתבגרים, 35(6), 722–727. doi.org/10.1016/j.jpg.2022.07.004

מכסנר ש' (2022). אנדומטריוזיס, טיפול מתמשך בכאב שלב אחר שלב. כתב עת לרפואה קלינית, 11(2), 467. doi.org/10.3390/jcm11020467

Ilhan, M., Gürağaç Dereli, FT, & Akkol, EK (2019). מטרות תרופות חדשות עם תרופות צמחיות מסורתיות להתגברות על אנדומטריוזיס. אספקת תרופות נוכחית, 16(5), 386–399. doi.org/10.2174/1567201816666181227112421

בקר, ס"מ, בוקור, א., הייקינהימו, או., הורן, א., יאנסן, פ., קיזל, ל., קינג, ק., קווסקופ, מ., נאפ, א., פטרסן, ק., סרידיגן , E., Tomassetti, C., van Hanegem, N., Vulliemoz, N., Vermeulen, N., & ESHRE Endometriosis Guideline Group (2022). הנחיית ESHRE: אנדומטריוזיס. רבייה אנושית פתוחה, 2022(2), hoac009. doi.org/10.1093/hopen/hoac009

קרן אנדומטריוזיס של אמריקה. (2015). פנייה לרופא: מציאת המומחה המתאים לאנדומטריוזיס. www.endofound.org/preparing-to-see-a-doctor

Pereira, A., Herrero-Trujillano, M., Vaquero, G., Fuentes, L., Gonzalez, S., Mendiola, A., & Perez-Medina, T. (2022). ניהול קליני של כאבי אגן כרוניים באנדומטריוזיס שאינו מגיב לטיפול קונבנציונלי. כתב עת לרפואה מותאמת אישית, 12(1), 101. doi.org/10.3390/jpm12010101

Giese, N., Kwon, KK, & Armour, M. (2023). דיקור סיני לאנדומטריוזיס: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. מחקר רפואה אינטגרטיבית, 12(4), 101003. doi.org/10.1016/j.imr.2023.101003

Trager, RJ, Prosak, SE, Leonard, KA et al. (2021). אבחון וניהול של אנדומטריוזיס סיאטית בפורמן הסיאטי הגדול: דיווח מקרה. SN רפואה קלינית מקיפה, 3. doi.org/doi:10.1007/s42399-021-00941-0

ההשפעות של טיפול מתיחה ופירוק לחץ עבור פריצת דיסק

ההשפעות של טיפול מתיחה ופירוק לחץ עבור פריצת דיסק

האם אנשים עם פריצת דיסק יכולים למצוא את ההקלה שהם מחפשים מטיפול מתיחה או דקומפרסיה כדי לספק הקלה בכאב?

מבוא

עמוד השדרה מאפשר לאדם להיות נייד וגמיש מבלי להרגיש כאב ואי נוחות כאשר אדם נמצא בתנועה. הסיבה לכך היא שעמוד השדרה הוא חלק ממערכת השרירים והשלד המורכבת משרירים, גידים, רצועות, חוט השדרה ודיסקים בעמוד השדרה. רכיבים אלה מקיפים את עמוד השדרה ויש להם שלושה אזורים כדי לאפשר לגפיים העליונות והתחתונות לבצע את עבודתם. עם זאת, עמוד השדרה מזדקן גם כאשר הגוף מתחיל להזדקן באופן טבעי. תנועות רבות או פעולות שגרתיות עלולות לגרום לגוף להיות נוקשה ולאורך זמן לגרום לפריצת דיסק בעמוד השדרה. כאשר זה קורה, פריצת דיסק עלולה להוביל לכאב ואי נוחות בגפיים, ובכך לגרום לאנשים להתמודד עם ירידה באיכות החיים וכאב בשלושה אזורי עמוד שדרה. למרבה המזל, ישנם טיפולים רבים, כמו טיפול מתיחה ושחרור לחץ, כדי להקל על הכאב ואי הנוחות הקשורים לפריצת דיסק. המאמר של היום בוחן מדוע פריצת דיסק גורמת לבעיות בעמוד השדרה ואת ההשפעות של האופן שבו שני טיפולים אלו יכולים לסייע בהפחתת פריצת דיסק. אנו משוחחים עם ספקים רפואיים מוסמכים שמגבשים את המידע של המטופלים שלנו כדי להעריך כיצד פריצת דיסק בעמוד השדרה עשויה להיות הבעיה הגורמת לכאבי שרירים ושלד. כמו כן, אנו מודיעים ומדריכים מטופלים כיצד שילוב של דקומפרסיה בעמוד השדרה וטיפול מתיחה יכול לעזור ליישור מחדש את עמוד השדרה ולהפחית פריצת דיסק שגורמת לבעיות בעמוד השדרה. אנו מעודדים את המטופלים שלנו לשאול את הספקים הרפואיים הקשורים אליהם שאלות מורכבות וחשובות לגבי שילוב טיפולים לא ניתוחיים כחלק מהשגרה שלהם כדי להפחית כאב ואי נוחות בגופם. ד"ר Jimenez, DC, כולל מידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.

 

מדוע פריצת דיסק גורמת לבעיות בעמוד השדרה?

האם חווית אי נוחות מתמדת בצוואר או בגב שלא מאפשרת לך להירגע? האם אתה מרגיש תחושות עקצוץ בגפיים העליונות והתחתונות, מה שמקשה על אחיזת חפצים או הליכה? או שמתם לב שאתם מתכופפים מהשולחן או עומדים ושהמתיחה גורמת לכאב? מכיוון שעמוד השדרה שומר על הגוף זקוף, המרכיבים העיקריים שלו כוללים את החוליות הנעות, סיבי שורש העצבים ודיסקים בעמוד השדרה כדי לסייע בשליחת אותות נוירונים למוח כדי לאפשר תנועה, לרפד את כוחות ההלם על עמוד השדרה ולהיות גמישים. עמוד השדרה מאפשר לאדם לבצע משימות שונות ללא כאב ואי נוחות באמצעות תנועות חוזרות ונשנות. עם זאת, כאשר הגוף מזדקן, זה יכול להוביל לשינויים ניווניים בעמוד השדרה, ולגרום לפריצת דיסק בעמוד השדרה לאורך זמן. פריצת דיסק היא מצב ניווני של שרירים ושלד שכיח הגורם לגרעין הפולפוסוס לפרוץ דרך כל אזור חלש של הטבעת פיברוסיס ולדחוס את שורשי העצבים שמסביב. (Ge et al, 2019) במקרים אחרים, כאשר תנועות חוזרות מתחילות לגרום לפריצת דיסק מתפתחת, החלק הפנימי של הדיסק יכול להתייבש ושביר. לעומת זאת, החלק החיצוני הופך פיברוטי יותר ופחות אלסטי, מה שגורם לדיסק להתכווץ ולהיות צר. פריצת דיסק יכולה להשפיע על אוכלוסיות צעירות ומבוגרות שכן יכולה להיות להן תרומה רב-גורמית הגורמת לשינויים פרו-דלקתיים בגוף. (וו ואח ', 2020

 

 

כאשר אנשים רבים מתמודדים עם כאבים הקשורים לפריצת דיסק, הדיסק עצמו עובר שינוי מורפולוגי דרך אפיון הדיסק הנזק חלקי, ולאחר מכן תזוזה ובקעה של חלק הדיסק הפנימי בתעלת החוליה כדי להידחס. שורשי עצב עמוד השדרה. (Diaconu et al., 2021) זה גורם לתסמינים של כאב, חוסר תחושה וחולשה בחלקי הגוף העליון והתחתון באמצעות פגיעה עצבית. מכאן מדוע, אנשים רבים מתמודדים עם תסמיני כאב שהופנו מהזרועות והרגליים שלהם שמקרינים כאב. כאשר דחיסת עצב הקשורה לפריצת דיסק מתחילה לגרום לכאב ואי נוחות, אנשים רבים מתחילים לחפש טיפול כדי להפחית את הכאב שגורמת פריצת הדיסק כדי לספק הקלה לגופם.

 


דקומפרסיה בעמוד השדרה בעומק-וידאו


ההשפעות של טיפול מתיחה בהפחתת פריצת דיסק

אנשים רבים הסובלים מכאבים המושפעים מפריצת דיסק בעמוד השדרה שלהם יכולים לחפש טיפולים כמו טיפול מתיחה כדי להקל על הכאב. טיפול במתיחה הוא טיפול לא ניתוחי שמותח ומגייס את עמוד השדרה. טיפול במתיחה יכול להיעשות באופן מכני או ידני על ידי מומחה כאב או בעזרת מכשירים מכניים. ההשפעות של טיפול מתיחה יכולות להפחית את כוח הדחיסה על דיסק עמוד השדרה תוך הפחתת דחיסת שורש העצב על ידי הרחבת גובה הדיסק בתוך עמוד השדרה. (וואנג ואח ', 2022) זה מאפשר למפרקים שמסביב בתוך עמוד השדרה להיות ניידים ולהשפיע באופן חיובי על עמוד השדרה. בעזרת טיפול מתיחה, כוחות מתח לסירוגין או קבועים עוזרים למתוח את עמוד השדרה, להפחית כאב ולשפר תוצאות תפקודיות. (קוליגובסקי וחב', 2021

 

ההשפעות של דקומפרסיה בעמוד השדרה בהפחתת פריצת דיסק

צורה נוספת של טיפול לא ניתוחי היא דקומפרסיה בעמוד השדרה, גרסה מתוחכמת של מתיחה המשתמשת בטכנולוגיה ממוחשבת כדי לסייע בהפעלת כוחות משיכה מבוקרים ועדינים על עמוד השדרה. שחרור עמוד השדרה עושה הוא שהוא יכול לעזור לפרוק את תעלת עמוד השדרה ולעזור למשוך את פריצת הדיסק חזרה למיקומו המקורי תוך ייצוב עמוד השדרה ושמירה על בטיחות העצמות החיוניות והרקמות הרכות. (ג'אנג ואח ', 2022בנוסף, דקומפרסיה בעמוד השדרה יכולה ליצור לחץ שלילי על עמוד השדרה כדי לאפשר זרימה של נוזלי תזונה וחמצן בדם בחזרה לדיסקים תוך יצירת קשר הפוך כאשר לחץ מתח מוכנס. (ראמוס ומרטין, 1994) גם שחרור עמוד השדרה וגם טיפול במתיחה יכולים להציע מסלולים טיפוליים רבים כדי לספק הקלה לאנשים רבים המתמודדים עם פריצת דיסק. בהתאם למידת חומרתה של פריצת הדיסק גרמה לבעיות בעמוד השדרה של האדם, רבים יכולים להסתמך על טיפולים לא ניתוחיים בשל התוכנית הניתנת להתאמה אישית המותאמת אישית לכאב של האדם וניתן לשלב אותה עם טיפולים אחרים לחיזוק השרירים שמסביב. על ידי כך, אנשים רבים יכולים להיות ללא כאב לאורך זמן תוך תשומת לב לגופם. 

 


הפניות

Diaconu, GS, Mihalache, CG, Popescu, G., Man, GM, Rusu, RG, Toader, C., Ciucurel, C., Stocheci, CM, Mitroi, G., & Georgescu, LI (2021). שיקולים קליניים ופתולוגיים בפריצת דיסק מותנית הקשורה לנגעים דלקתיים. Rom J Morphol Embryol, 62(4), 951-960. doi.org/10.47162/RJME.62.4.07

Ge, CY, Hao, DJ, Yan, L., Shan, LQ, Zhao, QP, He, BR, & Hui, H. (2019). פריצת דיסק תוך-דוראלית: דיווח מקרה וסקירת ספרות. Clin Interv Aging, 14, 2295-2299. doi.org/10.2147/CIA.S228717

Kuligowski, T., Skrzek, A., & Cieslik, B. (2021). טיפול ידני ברדיקולופתיה צווארית ומותנית: סקירה שיטתית של הספרות. בריאות הסביבה לבריאות הציבור, 18(11). doi.org/10.3390/ijerph18116176

Ramos, G., & Martin, W. (1994). השפעות של דקומפרסיה צירית בחוליות על לחץ תוך-דיסקאלי. J Neurosurg, 81(3), 350-353. doi.org/10.3171/jns.1994.81.3.0350

Wang, W., Long, F., Wu, X., Li, S., & Lin, J. (2022). יעילות קלינית של מתיחה מכנית כפיזיותרפיה לפריצת דיסק מותנית: מטה-אנליזה. Comput Math Methods Med, 2022 5670303. doi.org/10.1155/2022/5670303

Wu, PH, Kim, HS, & Jang, IT (2020). מחלות דיסק בין-חולייתי חלק 2: סקירה של אסטרטגיות האבחון והטיפול הנוכחיות במחלות דיסק בין-חולייתיות. Int J J Mol Sci, 21(6). doi.org/10.3390/ijms21062135

Zhang, Y., Wei, FL, Liu, ZX, Zhou, CP, Du, MR, Quan, J., & Wang, YP (2022). השוואה של טכניקות דקומפרסיה אחורית וכריתת למינציה קונבנציונלית עבור היצרות עמוד השדרה המותני. מנתח קדמי, 9 997973. doi.org/10.3389/fsurg.2022.997973

 

כתב ויתור