למד הכל על אי סבילות להיסטמין והשפעותיה על בריאותך. גלה תסמינים וטיפים תזונתיים להתמודדות איתה.
תוכן
מבוא
באיזו תדירות אכילה גורמת לאי נוחות או תחושת צריבה בבטן? לאחר אכילת מאכל מסוים, האם העור מתחמם ומגורה? או ששמתם לב שהשרירים העליונים שלכם מתחילים לכאוב כתוצאה מהתעטשויות תכופות? מתקפת היסטמין המשפיעה על הגוף ועל מערכת החיסון עשויה להיות הגורם למצבים אלה עבור אנשים רבים. תפקידו של ההיסטמין בגוף, תסמיניו, הסיבות לאי סבילות להיסטמין ואסטרטגיות תזונתיות אפשריות להפחתת תגובות גופניות הקשורות להיסטמין, כל אלה יכוסו במאמר של היום.
מהו היסטמין?
מערכת החיסון משמשת כקו ההגנה הראשון של הגוף מפני כל פולש חיצוני הנמצא בגוף האדם. גוף האדם זקוק להיסטמין כדי לתפקד. כשליח כימי, הוא מתפקד כמוליך עצבי במוח ומסייע בשליטה בתגובות דלקתיות ואימונולוגיות וכן בייצור חומצת קיבה. בנוסף להיותו קיים במזונות רבים, הוא נוצר באופן טבעי על ידי תאי מאסט, בזופילים ונוירונים מסוימים. ברחבי הגוף, היסטמין נקשר לקולטני היסטמין (H1, H2, H3 ו-H4). (פאטל ומוהיודין, 2025) קולטנים אלה מתווכים את התהליכים הבאים:
הרחבת כלי דם, או הרחבת כלי דם
הפרשת חומצת קיבה
התכווצות של שרירים חלקים
איתות במערכת העצבים
הפעלת מערכת החיסון
בקצרה, היסטמין נחוץ לשמירה על הומאוסטזיס ולהגנה על הגוף מפני זיהומים. אבל איזון הוא חיוני. עודף היסטמין גורם לתסמינים שלעתים קרובות מבולבלים עם אלרגיות, בעיות במערכת העיכול או חוסר איזון הורמונלי, במיוחד כאשר הגוף אינו מסוגל לפרק אותו ביעילות.
מהי אי סבילות להיסטמין
אלרגיה ממשית אינה אי סבילות להיסטמין. אלא, היא מתארת יכולת מופחתת של הגוף לפרק היסטמין, לעתים קרובות כתוצאה מרמות נמוכות של האנזימים היסטמין-N-מתילטרנספראז (HNMT) ודיאמין אוקסידאז (DAO), ששניהם מעורבים בתהליך זה. (קומאס-בסטה ואחרים, 2020) היסטמין מצטבר כאשר אנזימים אלה נפגעים או עומדים תחת עומס יתר, מה שמוביל לסדרה של תסמינים שיכולים להיות חולפים, ספורדיים או כרוניים, תלויים ברמות ההורמונים, בריאות המעיים, צריכת מזון ונסיבות סביבתיות.
תסמינים של אי סבילות להיסטמין
מאחר ואי סבילות להיסטמין משפיעה על מספר מערכות, לעיתים קרובות קשה לזהות מתי מטופל מקבל טיפול. הסיבה לכך היא שהיסטמין הוא מתווך דלקתי חזק הקשור לתגובות אלרגיות המשנה את רקמות הגוף והעורקים. (ברנקו ואחרים, 2018) התסמינים הבאים יכולים לנוע בחומרתם בין קל לחמור:
דרמטולוגית:
אדמומיות או סומק של העור
כוורות (אורטיקריה)
אקזמה או גירוד בלתי מוסבר
מערכת העיכול:
נפיחות, גזים או כאבי בטן
שלשולים או עצירות
בחילות או הקאות
צרבת (עקב חומציות מוגברת בקיבה)
נשימה:
גודש באף או נזלת
תסמינים דמויי אסתמה
קשיי נשימה (במקרים חמורים)
לב וכלי דם:
לחץ דם נמוך
סחרחורת או סחרחורת
דופק מהיר או לא סדיר
נוירולוגי:
כאבי ראש או מיגרנות
חֲרָדָה
נדודי שינה או הפרעות שינה
ערפל מוחי או קשיי ריכוז
שֶׁל הַרְבִיָה:
אי סדרים במחזור החודשי
החמרה של תסמינים במהלך עליות אסטרוגן (למשל, ביוץ, תסמונת קדם וסתית)
אם התסמינים משתפרים עם תזונה דלת היסטמין או תוספי DAO, זה עשוי להצביע על אי סבילות להיסטמין.
גורמים וגורמי סיכון של אי סבילות להיסטמין
1. מחסור באנזים
הסיבה הישירה ביותר היא מחסור או תפקוד לקוי של האנזימים DAO (במעיים) או HNMT (ברקמות), האחראים על פירוק היסטמין.
2. דיסביוזה של המעיים
כאשר המיקרוביום של המעי הופך לבלתי מאוזן עקב גורמים סביבתיים, הדבר עלול להוביל לעלייה בייצור היסטמין על ידי חיידקים מסוימים ולירידה בפעילות DAO, במיוחד במקרים של:
גדילת יתר של חיידקי המעי הדק (SIBO)
מחלת מעי דלקתית (IBD)
תסמונת מעיים דולפת
הסיבה לכך היא שחיידקי מעיים ממלאים תפקיד מכריע בגוף, הם מספקים עיכול מזון והפעלה חיסונית, וויסות מסלולי האיתות המעי-אנדוקריניים כדי להבטיח שהגוף פועל כראוי.דיקס, 2022)
3. פולימורפיזמים גנטיים
וריאנטים בגנים המקודדים אנזימי DAO או HNMT עשויים להפחית את תפקודם, ולהגביר את הרגישות לאי סבילות להיסטמין.
4. חסרים תזונתיים
מחסור בוויטמין B6, נחושת וויטמין C - כולם קו-פקטורים לפעילות DAO - עלולים לפגוע בחילוף החומרים של היסטמין.
5. תרופות
מספר תרופות ידועות כחוסמות DAO או מעוררות שחרור היסטמין, כגון:
NSAIDs (איבופרופן, אספירין)
תרופות נוגדות דיכאון (SSRI, מעכבי MAO)
מרפי שרירים
משתנים
אנטיביוטיקה מסויימת
6. תנודות הורמונליות
אסטרוגן יכול לעכב DAO, מה שמסביר מדוע נשים רבות חוות החמרה בתסמיני היסטמין במהלך PMS, הריון או מצבים דומיננטיים של אסטרוגן כמו PCOS או אנדומטריוזיס.
נלחם בדלקת באופן טבעי-וידאו
מזונות עתירי היסטמין שיש להימנע מהם
כדי להתמודד עם אי סבילות להיסטמין, תזונה דלת היסטמין היא לרוב גישת קו ראשון. מזונות נפוצים עתירי היסטמין או מזונות משחררי היסטמין כוללים:
הסיבה לכך היא שגורמים סביבתיים כמו אכילת מזונות שונים יכולים להוביל לאי סבילות למזון, ובכך לגרום להצטברות היסטמין.יוכום, 2024)
מזונות שעשויים לסייע בהפחתת תגובות היסטמין
תזונה אנטי-היסטמינית מובנית היטב צריכה לכלול מזונות דלים בהיסטמין ותומכים בפעילות DAO ובבריאות המעיים. תזונה דלת היסטמין יכולה להפחית את הסיכוי לתגובות היסטמין על ידי הימנעות ממזונות המכילים היסטמין וגורמים לתגובות בגוף.סאנצ'ז-פרז ואחרים, 2021) הנה כמה קטגוריות מזון שעשויות לסייע במזעור נטל ההיסטמין:
1. רכיבי תזונה תומכי DAO
ויטמין Cפלפלים, ברוקולי, קיווי, תותים
ויטמין B6בננות, הודו, גרעיני חמניות
נְחוֹשֶׁתפטריות שיטאקי, שומשום, קשיו (בזהירות)
2. מזונות אנטי-היסטמינים טבעיים
אלה מסייעים בייצוב תאי מאסט ומפחיתים את שחרור היסטמין:
ציר עצמות (אם נסבל; יש להימנע מזמני בישול ארוכים כדי להפחית היסטמין)
בשר ועוף טריים (מבושלים ונאכלים מיד)
פירות שאינם הדרים כמו אגסים, אוכמניות ואבטיח
דגנים מלאים ללא גלוטן (קינואה, אורז, דוחן)
גישת הרפואה הפונקציונלית לרגישות להיסטמין
כאשר מגלים גישה הוליסטית להפחתת אי סבילות להיסטמין, אנשי מקצוע רבים בתחום הבריאות יכולים לגבש תוכנית טיפול מותאמת אישית כדי להעריך את הפרט. אי סבילות להיסטמין קיימת לעיתים קרובות לצד הפרעות מערכתיות רחבות יותר כגון:
לחץ כרוני
רעילות של מתכות כבדות
חוסר איזון הורמונלי
טריגרים סביבתיים
תנאים אוטואימוניים
בטיפול באי סבילות להיסטמין, חשוב:
זיהוי גורמים בסיסיים באמצעות בדיקות מעבדה פונקציונליות (למשל, פאנלים של המיקרוביום במעיים, בדיקות רגישות למזון, ניתוח SNP גנטי).
בנייה מחדש של קיבולת ה-DAO באמצעות השלמת תזונה, ובמידת הצורך, תוספת DAO זמנית.
אי סבילות להיסטמין עשויה להשפיע באופן משמעותי על איכות חייהם של אנשים רבים, למרות שלעתים קרובות היא מאובחנת באופן שגוי או מתעלמת ממנה. אנשים רבים מוצאים נחמה רבה בהבנת התסמינים, זיהוי הגורמים הבסיסיים ויישום התאמות מושכלות בתזונה ובאורח החיים. כמו בכל מחלה כרונית, גם אינדיבידואליות ביולוגית חשובה. הגורמים הגורמים לאדם אחד יכולים להיות מזיקים למדי לאחר. ניסוי וטעייה, התבוננות צמודה ולעיתים ייעוץ מומחה הם כולם צעדים נפוצים בדרך להחלמה. תוכנית טיפול הוליסטית מותאמת אישית עשויה לעזור לאנשים עם אי סבילות להיסטמין להחזיר את שיווי המשקל ולשפר את בריאותם הכללית.
מרפאת פגיעה רפואית ורפואה תפקודית
אנו משתפים פעולה עם ספקי שירותי רפואה מוסמכים שמבינים את החשיבות של הערכת אנשים עם אי סבילות להיסטמין המשפיעה על גופם. כאשר אנו שואלים שאלות חשובות לספקי הרפואה המסונפים אלינו, אנו ממליצים למטופלים לשלב שינויים קטנים בשגרת חייהם כדי להפחית את הסיכוי להחמרת תסמיני ההיסטמין מהשפעתם על הגוף. ד"ר אלכס חימנז, DC, משתמש במידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
האם ממריצים לצמיחת עצם יכולים לסייע בקידום ריפוי עצם במקרים בהם שברים או איחויים אינם מצליחים להחלים כראוי?
תוכן
ממריץ צמיחת עצם
אנשים הסובלים משברים בעצמות בדרך כלל מרפאים את השבר באמצעות טיפול מתאים, שעשוי לכלול גבס, יישור מחדש וניתוח. ניתוח מסוג זה מבוצע בעמוד השדרה ובמפרקים בכל הגוף; בדרך כלל, העצם מחלימה ללא בעיה. ריפוי עצמות הוא תהליך טבעי, שכן עצמות מוחלפות כל הזמן בעצמות חדשות, ולאחר פציעה, הגוף יכול לרפא את הנזק לעצם. עם זאת, ריפוי עצמות לעיתים אינו מתרחש בצורה נכונה ו/או מלאה. ריפוי עצמות יכול להימשך זמן רב, מה שמכונה... איחוד מתעכב, או שזה לא יקרה בכלל, או ש לא מאוגדזה הזמן שבו ספק שירותי בריאות יכול להמליץ על גירוי צמיחת עצם.
איך הם עובדים
ממריצים לצמיחת עצם מפעילים אנרגיה חשמלית או אולטרסאונד חיצונית או מושתלת על אתר השבר או האיחוי, ומעודדים את צמיחת העצם. מכשירים אלה משמשים לעתים קרובות כאשר שבר אינו מחלים במסגרת הזמן הצפויה (שבר שאינו מתחבר) או כאשר איחוי עמוד השדרה לא הצליח להתאחות.ה- FDA, 2022)
הם מגיעים בצורות, גדלים וטכנולוגיות שונות בהתאם למיקום השבר.
מכשירי גירוי העצם הנפוצים ביותר באורתופדיה הם גירויים חשמליים ואולטרסאונד.
הגירוי פולט דחף אלקטרומגנטי או אולטרסאונד פועם לאזור שבו אמור להתרחש ריפוי העצם.
רוב מכשירי גירוי העצם המודרניים מחוברים ליד אתר השבר או מחוברים לסוללה קטנה ונלבשים למשך תקופה יומית שעשויה להימשך דקות או שעות.
גירוי חשמלי
מכשירים מספקים פולסים חשמליים בעוצמה נמוכה לאתר השבר, אשר יכולים לעורר תאי עצם ליצור רקמת עצם חדשה.
גירוי אולטרסאונד
הם פולטים גלי אולטרסאונד פועמים בעוצמה נמוכה, הנספגים על ידי העצם ויכולים לקדם ריפוי עצם.
מושתל לעומת חיצוני
חלק מהסטימולטורים מושתלים בניתוח, ומספקים גירוי מתמיד ישירות באתר השבר, בעוד שאחרים חיצוניים ומולבשים מעל העור או הגבס.
המטרה היא להפעיל סדרה של קולטנים בגוף כדי לעודד תגובת ריפוי. (צ'יילדס, SG 2003הגירוי מפעיל מסלול שמשחרר כימיקלים בתוך הגוף כדי לקדם ריפוי שברים. תהליך מסוג זה בגוף נקרא מפלה, וזה קורה כאשר אות אחד מגרה שיטה אחרת, וכן הלאה עד להשלמת הריפוי. מגרה העצם מבטיח שהזרם הזה יימשך עד להשלמת תהליך הריפוי.
יעילות
מחקרים על יעילותם של ממריצי עצם מצביעים על שני יתרונות:
פחות כאב קשור לתהליך ריפוי העצם.
ריפוי מהיר יותר של שברים.
עם זאת, מחקרים אלה לא הראו שהבדלים אלה מובילים לשיפור בתוצאות התפקודיות של המטופל. נראה שאם יש פחות כאב וריפוי מהיר יותר, אז המטופל אמור להחלים ללא סיבוכים. עם זאת, כמה חוקרים הציעו שזה כנראה נובע מההבדלים בכאב ובזמני הריפוי קטנים ולא בהכרח מורגשים.עלים, IS ואחרים, 2016)
בעוד שממריצי צמיחת עצם יכולים להיות יעילים, התוצאות יכולות להשתנות, ויעילותם עדיין נחקרת.
מספר מחקרים הראו כי גירויים יכולים להפחית כאב ולהאיץ את זמן הריפוי, בעוד שאחרים הראו תוצאות מעורבות.
חשוב לדון ביתרונות ובסיכונים של גירוי צמיחת עצם עם רופא כדי לקבוע אם זוהי אפשרות הטיפול הנכונה.
כאשר גירוי נחוץ
כיום, ממריצי עצם אינם משמשים לריפוי שגרתי של שברים. בהחלט ייתכן שממריצי ריפוי עצם ייעשה בהם שימוש שגרתי בעתיד. נראה שהם מראים תועלת מסוימת בשברים שאינם מחלימים או שברים שסביר להניח שקשה להחלים. חלק מהסיבות לכך שאנשים עלולים להיתקל בבעיות בריפוי שברים הן פגיעות באספקת הדם אל השבר וסביבו, פגיעות בעצמות ספציפיות ושברים הקשורים לשימוש יתר.ויקטוריה, ג'. ואחרים, 2009פציעות אלו עשויות לכלול (ה- FDA, 2022)
שברים שאינם מאוחדים
כאשר שבר אינו מחלים במסגרת הזמן הצפויה.
שברים פתוחים
שברים במתח
שברים בעצם הסקפואיד
שברים בטאלוס
מיזוגים שנכשלו
כאשר ניתוח איחוי עמוד שדרה לא צלח.
חולים בסיכון גבוה
עבור אנשים עם גורמים שיכולים לעכב ריפוי עצם, כגון עישון, סוכרת או תרופות מסוימות
ריפוי עצמות בדרך כלל מתנהל ללא בעיות רבות. עם זאת, ישנם מצבים בהם אנשים חווים בעיות ריפוי לאחר שברים או ניתוח. עצם גירויים אינם משמשים לריפוי עצם שגרתי, אלא במצבים בהם ייתכן שיהיה צורך בצעדים שיסייעו לגירוי הגוף. אמנם השיפור עשוי להיות קטן, אך הוא עשוי להיות קריטי אם הוא ההבדל בין ריפוי לחוסר ריפוי.
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
כאחות מומחית במרפאת משפחה, ד"ר חימנז משלבת מומחיות רפואית מתקדמת עם טיפול כירופרקטי כדי לטפל במצבים שונים. המרפאה שלנו משלבת רפואה פונקציונלית, אקופונקטורה, אלקטרו-דיקור סיני, ו רפואת ספורט ליצור תוכניות טיפול מותאמות אישית המקדמות ריפוי טבעי, ניידות ובריאות לטווח ארוך. על ידי התמקדות בגמישות, זריזות וכוח, אנו מעצימים את המטופלים לשגשג, ללא קשר לגיל או לאתגרים בריאותיים. מרפאת שיקום כירופרקטיקה של אל פאסו ומרכז לרפואה משולבתאנו מתמקדים בלהט בטיפול בחולים לאחר פציעות ותסמונות כאב כרוני. אנו מתמקדים בשיפור היכולת שלך באמצעות תוכניות גמישות, ניידות וזריזות המותאמות לכל קבוצות הגיל והמוגבלויות. אנו משתמשים באימון בריאותי אישי ווירטואלי ובתוכניות טיפול מקיפות כדי להבטיח טיפול אישי ותוצאות בריאותיות לכל מטופל.
Aleem, IS, Aleem, I., Evaniew, N., Busse, JW, Yaszemski, M., Agarwal, A., Einhorn, T., & Bhandari, M. (2016). יעילותם של גירויים חשמליים לריפוי עצם: מטא-אנליזה של ניסויים אקראיים מבוקרי דמה. Scientific Reports, 6, 31724. doi.org/10.1038/srep31724
ויקטוריה, ג'., פטריזור, ב'., דרו, ב'., ודיק, ד'. (2009). גירוי עצם לריפוי שברים: מה כל המהומה?. כתב העת ההודי לאורתופדיה, 43(2), 117–120. doi.org/10.4103/0019-5413.50844
האם שילוב כרוב כבוש בתזונה יכול לסייע בקידום בריאות חיידקי המעי?
תוכן
כְּרוּב כָּבוּשׁ
כרוב כבוש, מזון כרוב מותסס, הוא מקור מצוין לפרוביוטיקה וסיבים, ששניהם יכולים לתרום לבריאות המעיים. זהו מזון חי המכיל זנים מיקרוביאליים שונים ויכול לסייע בשיפור העיכול, הפחתת דלקות ושיפור בריאות המעיים הכללית.שאהבאזי ר. ואחרים, 2021)
מזונות מותססים כמו כרוב כבוש מכילים תרבויות חיות המקדמות את הצמיחה של פרוביוטיקה מועילה, חיידקים המספקים יתרונות בריאותיים רבי עוצמה. פרוביוטיקה גם מסייעת להפוך את המזונות לקלים יותר לעיכול, ומגבירה את יכולת המעיים לספוג את הוויטמינים והמינרלים שהם מכילים. מחקר מצא שכרוב מותסס עשוי לסייע בהגנה על תאי המעי מפני נזק דלקתי יותר מכרוב נא.ווי ל., ומרקו מ.ל., 2025)
כרוב כבוש תוצרת בית מכיל ככל הנראה יותר תרביות חיות מאשר כרוב קנוי, מכיוון שעיבודו עלול להרוס חלק מהחיידקים הבריאים.המשרד הלאומי לבריאות של תוספי תזונה, 2023) בהתאם לתוסף הנבחר, כרוב כבוש עשוי להכיל מגוון גדול יותר של זני פרוביוטיקה. הסיבה לכך היא שתוסף דרך הפה מכיל כמות וזן ידועים של פרוביוטיקה. אנשים המעוניינים להוסיף פרוביוטיקה לתזונה שלהם למען יתרונות פוטנציאליים לבריאות המעיים צריכים ליטול גישה ראשונה של אוכל, אשר בדרך כלל מומלץ על פני תוספי תזונה דרך הפה. (המכונים הלאומיים לבריאות, 2025)
תסתכל על היתרונות
פרוביוטיקה
כרוב כבוש מכיל חיידקי חומצה לקטית, שהם חיידקים מועילים שיכולים לעזור לתמוך במערכת החיסון ולהפחית דלקות.Healthline, 2023)
סִיב
כרוב כבוש הוא מקור עשיר לסיבים תזונתיים, המסייעים בעיכול ויכולים לעזור לכם להרגיש שבעים לאורך זמן.
מערכת העיכול
הפרוביוטיקה בכרוב כבוש יכולה לשפר את העיכול על ידי קידום מיקרוביום מעיים בריא.חדשות רפואיות היום, 2023)
חפשו כרוב כבוש המסומן כגולמי או מותסס באופן טבעי כדי לוודא שהוא מכיל פרוביוטיקה חיה.
נסו לאכול באופן קבוע
שאפו לכלול כרוב כבוש בתזונה שלכם מספר פעמים בשבוע כדי ליהנות מהיתרונות. (Healthline, 2023)
לשלב עם מזונות בריאים אחרים למערכת העיכול
ניתן לאכול כרוב כבוש לבד או בשילוב עם מאכלים מותססים אחרים, כמו יוגורט, קימצ'י או מנגולד, כדי לקדם את בריאות המעיים.
מה לקחת בחשבון
אלרגיה לכרוב
אנשים הסובלים מאלרגיה לכרוב או אי סבילות להיסטמין צריכים להימנע מכרוב כבוש.
נתרן
כרוב כבוש יכול להיות עשיר בנתרן, ולכן אלו הנמצאים בדיאטות דלות נתרן צריכים להיזהר.משרד החקלאות האמריקאי, 2018)
תרופות MAOI
התייעץ עם רופא לפני הוספת כרוב כבוש לתזונה שלך אם אתה נוטל מעכבי מונואמין אוקסידאז (MAOI).
התחילו בקטן ולמדו איך אתם אוהבים לאכול כרוב כבוש, שיכול לשמש כתבלין, תוספת או מרכיב לכריך.
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
כאחות מומחית במרפאת משפחה, ד"ר חימנז משלבת מומחיות רפואית מתקדמת עם טיפול כירופרקטי כדי לטפל במצבים שונים. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית לפציעה עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח תוכניות טיפול יעילות ביותר באמצעות גישה משולבת לכל מטופל ולשקם את הבריאות והתפקוד של הגוף באמצעות תזונה ואיכות חיים, רפואה פונקציונלית, אקופונקטורה, אלקטרו-אקופונקטורה ופרוטוקולים רפואיים משולבים. אנו מתמקדים במה שמתאים לך כדי להקל על כאב, לשקם תפקוד, למנוע פציעות ולמתן בעיות באמצעות התאמות המסייעות לגוף ליישר את עצמו מחדש. המרפאה יכולה גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול לפתרון בעיות של מערכת השלד והשרירים.
גוף באיזון: כירופרקטיקה, כושר ותזונה
הפניות
Shahbazi, R., Sharifzad, F., Bagheri, R., Alsadi, N., Yasavoli-Sharahi, H., & Matar, C. (2021). תכונות אנטי דלקתיות ואימונומודולטוריות של מזונות צמחיים מותססים. Nutrients, 13(5), 1516. doi.org/10.3390/nu13051516
Wei, L., & Marco, ML (2025). מטבולום של כרוב מותסס והגנתו מפני שיבוש מחסום המעי המושרה על ידי ציטוקינים של שכבות חד-שכבתיות של Caco-2. מיקרוביולוגיה יישומית וסביבתית, e0223424. פרסום מקוון מתקדם. doi.org/10.1128/aem.02234-24
מצא מידע שימושי על תקופת הפרימנופאוזה, כולל תסמינים פוטנציאליים וטיפים ממומחים להתמודדות יעילה.
תוכן
מבוא
בכל הנוגע לבריאות ולרווחה של אדם, אנשים רבים מודעים לעתים קרובות לאופן שבו גופם משתנה באופן טבעי. זה עשוי לכלול שינויים הורמונליים גבריים ונשיים כאחד, כמו גם את ההידרדרות השלדית הרגילה המתרחשת בתוך המפרקים. אנדרופאוזה היא התקופה שבה רמות הטסטוסטרון הגבריות מתחילות לרדת. גיל המעבר הוא תהליך ההזדקנות הטבעי שמתחיל אצל נשים כאשר רמות ההורמונים פרוגסטרון ואסטרוגן מתחילות לרדת. אף על פי כן, נשים חוות פרימנופאוזה לפני גיל המעבר. מאמר זה ידון בהגדרה ובסימפטומים של פרימנופאוזה, בהשפעותיה על מערכת השרירים והשלד, ובאסטרטגיות לטיפול בבעיות אלו.
מה זה פרימנופאוזה?
האם את חווה ערפול מחשבתי, שבו את לא זוכרת מה עשית? באיזו תדירות כואבים לך המפרקים אחרי סידור פשוט? או באיזו תדירות שלפוחית השתן שלך מרגישה מלאה שאת צריכה כל הזמן ללכת לשירותים? רבות מהבעיות הללו קשורות לשינויים הורמונליים בגוף. עבור נשים, פרימנופאוזה היא שלב גיל המעבר טרנספורמטיבי המתרחש בדרך כלל אצל נשים בשנות ה-40 ותחילת שנות ה-50 לחייהן, והוא מוכר באופן נרחב בשל שינויים הורמונליים ורבייה בגוף.
בנוסף, פרימנופאוזה מתחילה בדרך כלל כאשר אישה מתמודדת עם הבדל מתמשך באורך המחזור החודשי שלה לאחר 12 חודשים.לגה וג'ייקובסון, 2024) זאת בשל תנודות בלתי צפויות בייצור הורמוני השחלה של אסטרוגן ופרוגסטרון.
תסמינים נפוצים של פרימנופאוזה
כשמדובר בגיל המעבר הפרי-מנופאוזה, היא יכולה להשפיע על נשים בצורה שונה מבחינת תסמינים. מכיוון שההורמונים במהלך גיל המעבר משתנים באופן בלתי צפוי. הסיבה לכך היא שאצל נשים, הורמוני שחלה כמו אסטרוגן ממלאים תפקיד חשוב בשמירה על בריאות והומאוסטזיס על ידי ויסות תפקודי העצבים, האנדוקריניים והחיסון של הגוף.פרייאנקה ונאיר, 2020) חלק מהתסמינים האחרים הכלולים בפרימנופאוזה הם:
תסמינים וזומוטוריים: גלי חום, הזעות לילה
הפרעות שינה: נדודי שינה, יקיצה מוקדמת
שינויים במצב הרוח: עצבנות, חרדה, דיכאון
קשיים קוגניטיביים: ערפל מוחי, חוסר זיכרון
תסמינים אורגניטליים: יובש בנרתיק, דחיפות במתן שתן
אי סדירות במחזור: דילוג על מחזורים, מחזורים ממושכים או מחזורים כבדים
בנוסף, מכיוון שתסמיני הפרימנופאוזה משתנים מאישה לאישה, הפרימנופאוזה יכולה להשפיע גם על מערכת השרירים והשלד בגוף.
הערכת טיפול הורמונלי - וידאו
כיצד משפיעה פרימנופאוזה על מערכת השרירים והשלד
מערכת השרירים, הרקמות והשרירים השונים של מערכת השרירים והשלדרצועות מאפשרות לגוף להיות נייד וגמיש ללא כאב. עם זאת, גורמים סביבתיים כמו חוסר פעילות גופנית, הרגלי תזונה לקויים ו...בעיות כרוניות משפיעות על מערכת השרירים והשלד, מה שמוביל לחפיפה בפרופילי סיכון המשפיעים על הגוף. עבור נשים בגיל המעבר, מערכת השרירים והשלד שלהן מושפעת מרמות הורמון האסטרוגן המשתנות. כשמדובר בגיל המעבר, מערכת השרירים והשלד תתחיל לפתח בעיות שונות שיכולות להשפיע על הגוף לאורך זמן. כאשר אישה עוברת את גיל המעבר, צפיפות המינרלים בעצם שלה מופחתת כמו גם מסת השריר שלה עקב ירידה באסטרדיול.רייט ואח ', 2024) זה גורם להתפתחות מערכת השרירים והשלד:
נוקשות מוגברת במפרקים (במיוחד בבוקר) וכאבי שרירים
אוסטאופניה ואוסטאופורוזיס
סרקופניה (אובדן מסת שריר)
זה נובע מהורמונים הקשורים לדלקת. כאשר לאישה יש רמות אסטרוגן נמוכות או משתנות רמות הורמונים, זה יכול להוביל לשינויים התפתחותיים ב תפיסת הכאב שלהם בשרירים. הורמון האסטרוגן אחראי על עיכוב פעולותיהם של מתווכים דלקתיים באוסטאובלסטים ובתאי סטרומה כדי להבטיח שמסת העצם נספגת מחדש במערכת השלד. כאשר הפרימנופאוזה מתרחשת באופן טבעי בגוף, רמות האסטרוגן יורדות, ומתחילה להופיע התפתחות של בעיות במערכת השרירים והשלד.
ניהול תסמיני סביב גיל המעבר
כיום, כשמדובר בניהול תסמיני סביב גיל המעבר, נשים רבות יכולות להתחיל לחקור טיפולים לא כירורגיים ולשלב טכניקות שונות שיסייעו בניהול התסמינים ולהפחית כל כאב מבעיות שריר-שלד הקשורות לגיל המעבר. להלן מספר אפשרויות טיפוליות לנשים סביב גיל המעבר לניהול התסמינים שלהן ולשיקום מערכת השרירים-שלד שלהן.
טיפול הורמונאלי
עבור נשים רבות, טיפול הורמונלי חלופי נותר הסטנדרט הזהב לטיפול בתסמינים בינוניים עד חמורים של מערכת העיכול והשרירים והשלד. טיפול הורמונלי לנשים בגיל המעבר יכול לסייע בשיקום ייצור האסטרוגן בגוף ולהאיץ את צמיחת השלד.Moustakli & Tsonis, 2023טיפול באסטרוגן יכול:
להפחית כאבי מפרקים ושרירים
אובדן איטי של צפיפות העצם
שפר את הרווחה הכללית
הערה: טיפול הורמונלי חליפוני אינו מתאים לכולם, במיוחד לאלו עם היסטוריה של סרטן השד, מחלה תרומבואמבולית או מחלות לב וכלי דם מסוימות. יש לבצע תמיד ניתוח סיכונים-תועלת יסודי.
פעילות גופנית ותזונה
עבור נשים בגיל המעבר, תזונה נכונה ופעילות גופנית יכולות לסייע בניהול תסמיני גיל המעבר ולשמור על טונוס שרירים. שילוב מזונות תזונתיים עשירים בחלבון, סידן וויטמין D יכול לסייע בשמירה על מסת שריר השלד ולווסת את תפקוד ההורמונים התקין.ארדלי ואחרים, 2023) בשילוב עם תרגילים, זהיכול לעזור לחזק שרירים חלשים, לשפר את צפיפות העצם ולקדם גמישות תוך שמירה על טווח התנועה של המפרק. תרגילים כמו טאי צ'י מצוינים לנשים בגיל המעבר מכיוון שהם משלבים מדיטציה באמצעות תנועות איטיות ועדינות שיכולות להפחית את הסיכון לשברים, לשפר את כוח השרירים ולשקם את תפקוד שיווי המשקל.Li et al., 2023)
טיפולים ידניים
נשים רבות מוצאות הקלה עם:
אַקוּפּוּנקטוּרָה: הוכח כמסייע בהפחתת כאבים כרוניים המשפיעים על המפרקים ומספק השפעות אנטי דלקתיות למערכת השרירים והשלד.זאו ואח ', 2023)
טיפולי גוף-נפש: מדיטציה, טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) לטיפול במצבי רוח משתנים ונדודי שינה
כירופרקטיקה ופיזיותרפיה: יעיל בטיפול באי נוחות של שרירים ושלד
מחשבות סופיות
עבור נשים רבות, תקופת הפרי-מנופאוזה היא תקופה נורמלית בחיים, והיא משפיעה באופן משמעותי על בריאות מערכת השרירים והשלד. נשים יכולות להתמודד עם שינוי זה באומץ ובחוסן אם יישארו פרואקטיביות בשינויים באורח החיים, טיפולים רפואיים וניטור שגרתי. על מנת לעזור לנשים להרגיש חזקות ונתמכות לאורך כל מסע הפרי-מנופאוזה שלהן, תוכנית טיפול מותאמת אישית המכבדת את צרכיהן האישיים עשויה להיות מועילה.
מרפאת בריאות רפואית ותפקודית לפציעות
אנו משתפים פעולה עם ספקי שירותי רפואה מוסמכים שמבינים את החשיבות של הערכת אנשים המתמודדים עם בעיות שלד-שרירים הקשורות לפרימנופאוזה. כאשר אנו שואלים שאלות חשובות את ספקי שירותי הרפואה הקשורים אלינו, אנו ממליצים למטופלים לשלב טכניקות רבות להפחתת תסמינים דמויי כאב הקשורים למערכת השרירים והשלד. ד"ר אלכס חימנז, DC, משתמש במידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
הפניות
Erdélyi, A., Pálfi, E., Tűű, L., Nas, K., Szűcs, Z., Török, M., Jakab, A., & Várbíró, S. (2023). חשיבות התזונה בגיל המעבר ובגיל המעבר - סקירה. חומרים מזינים, 16(1), 27. doi.org/10.3390/nu16010027
לי, ג'., גואו, ג'., וואנג, ש., ג'אנג, ש., ג'אנג, י., בו, מ., יאו, ש., ושֶׁה, י. (2023). יעילות ובטיחות של תרגילי טאי צ'י על בריאות העצם: סקירה כללית. אוסטאופורוס בינלאומי, 34(11), 1853-1866. doi.org/10.1007/s00198-023-06830-7
Moustakli, E., & Tsonis, O. (2023). בחינת ההשפעות של טיפול הורמונלי על רבייה ובריאות אצל טרנסג'נדרים. מדיסינה (קובנה, ליטא), 59(12). doi.org/10.3390/medicina59122094
פרייאנקה, HP, ונאיר, RS (2020). נוירואימונומודולציה על ידי אסטרוגן בבריאות ובמחלות. AIMS נוירומדעי, 7(4), 401-417. doi.org/10.3934/Neuroscience.2020025
רייט, וי.ג'יי, שוורצמן, ג'.ד., איטינוצ'ה, ר., וויטשטיין, ג'. (2024). תסמונת השרירים והשלד של גיל המעבר. אקלימי, 27(5), 466-472. doi.org/10.1080/13697137.2024.2380363
ז'או, פ.-י., ג'נג, ז., פו, ק.-ק., קונדואיט, ר., שו, ה., וואנג, ה.-ר., הואנג, י.-ל., ג'יאנג, ט., ג'אנג, וו.-ג'., וקנדי, ג'ורג'יה (2023). דיקור סיני לטיפול בדיכאון ונדודי שינה נלווים בגיל המעבר: ניסוי קליני אקראי ומבוקר דמה, מבוסס היתכנות, ללא הערכה של מטופלים. גבולות בבריאות הציבור, 11. doi.org/10.3389/fpubh.2023.1120567
מדוע השרירים מתהדקים מחדש ימים או שבועות לאחר מכן אצל אנשים שעברו עיסוי או טיפולים כירופרקטיים?
תוכן
שרירים מתהדקים מחדש
שרירים יכולים להתכווץ שוב ימים או שבועות לאחר טיפול כירופרקטי ו/או עיסוי. מספר גורמים עשויים לגרום לכך.
זיכרון שרירים: הנטייה הטבעית של הגוף לחזור למצב המתח הקודם שלו.
זה כולל את כל התנוחות/התנוחות הלא בריאות
תגובה דלקתית מאוחרת.
תהליך הריפוי הטבעי של הגוף
כיצד שרירים מגיבים למניפולציה
הצורך בתחזוקה מתמשכת של בריאות השרירים
לאחר עיסוי, שרירים עלולים לחוות עלייה זמנית בכאב או במתח, ככל שהגוף מתרפא מכל נזק או דלקת קלים שנגרמו על ידי העיסוי. בנוסף, אם הבעיה הבסיסית הגורמת למתח בשרירים לא מטופלת, השרירים עלולים לחזור למצבם המקורי עם הזמן.קליבלנד קליניק, 2024)
סיבות
גורמים להתכווצות מחדש של השרירים.
בעיות בבסיס
אם לא מטפלים בשורש הגורם להידוק השרירים, כגון יציבה לא בריאה, פציעות, תנועות חוזרות ונשנות או חוסר איזון שרירים, הדבר עלול להוביל לסיבוכים נוספים.
במקרה כזה, השרירים עשויים לחזור למצבם המקורי לאחר מספר ימים או שבועות.
כאבי שרירים מאוחרים (DOMS)
לדוגמה, שרירים כואבים לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית, ואנשים יכולים גם לחוות תחושת DOMS (כאבי שרירים עצביים) לאחר עיסוי, במיוחד אם הם תפוסים במיוחד או אם עבר זמן מה מאז העיסוי האחרון שלהם.Healthline, 2020)
תגובה דלקתית מאוחרת
עיסוי יכול לעיתים לגרום לקרעים מיקרוסקופיים או דלקת ברקמת השריר, מה שמפעיל את תהליך הריפוי הטבעי של הגוף.
תגובה זו עלולה לגרום לכאב וללחץ זמני, שכן הגוף מתקן את הרקמה הפגועה גם לאחר העיסוי הראשוני.כירופרקטיקה חיונית, 2025)
זיכרון שריר
הגוף נוטה לחזור לדפוסים הרגילים של מתח שרירים, במיוחד אם לא מטפלים בגורם הבסיסי להידוק.
שרירים יכולים לשמור על האופן שבו הם טופלו במהלך העיסוי ועשויים לחזור למצבם המקורי אם לא נרפים אותם באופן עקבי.
שמירה על שרירים
האדם והגוף יכולים באופן תת-מודע למתוח שרירים כדי למנוע כאב או כאב, גם לאחר העיסוי.
הגנה זו על השרירים יכולה לנטרל את יתרונות העיסוי ולהוביל למחזור מחודש של מתח.בהימני RH, וסומר ד. 2019)
תחזוקת בריאות השרירים
תחזוקה שוטפת
שרירים זקוקים לטיפול מתמיד כדי לשמור על מצב בריאותם ותפקודם האופטימלי.
עיסויים קבועים ושינויים אחרים באורח החיים, כגון תרגילי מתיחות וחיזוק, יכולים לסייע בשמירה על גמישות השרירים ולהפחית את הסבירות לחזרת לחץ השרירים.
וריאציה אישית
גורמים כמו סוג העיסוי המתקבל, תדירות העיסויים ותגובות הגוף האישיות, כולם יכולים להשפיע על משך הזמן שבו נמשך יתרונות העיסוי.קליבלנד קליניק, 2024)
טיפול בעיסוי
שרירים יכולים להתכווץ מחדש לאחר עיסוי עקב תגובת הגוף ללחץ ולמניפולציה במהלך הטיפול. זה יכול לכלול רגישות אישית לעיסוי, סוג העיסוי ורמות הלחות, שגם הן יכולות לשחק תפקיד.
סוג עיסוי
עיסוי רקמות עמוק, המתמקד בקבוצות שרירים ספציפיות ומפעיל לחץ עמוק יותר, עלול לגרום לכאב רב יותר מסוגי עיסוי אחרים.
אנשים מסוימים עשויים להיות רגישים יותר לעיסוי ולחוות כאב, אפילו עם עיסוי עדין. (קליבלנד קליניק, 2024)
מניפולציה של סיבי שריר
עיסוי רקמות עמוק יכול לפרק עוויתות או קרעים קטנים בסיבים שריריים, מה שמוביל לכאב.
זה דומה לקרעים המיקרוסקופיים המתרחשים במהלך פעילות גופנית, הנחוצים לתיקון וצמיחה של שרירים.
התייבשות
אנשים שאינם שותים מספיק מים עלולים לחוות כאב מוגבר לאחר עיסוי.קליבלנד קליניק, 2024)
הצטברות חומצה לקטית
במהלך עיסוי אינטנסיבי, במיוחד עיסוי רקמות עמוק, חומצה לקטית עלולה להצטבר בשרירים, מה שמוביל לכאב ומתיחה.
אם השרירים היו מתוחים במיוחד או קשורים לפני העיסוי, המניפולציה עלולה להוביל לכאב בזמן שחרור הקשרים.
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
כאחות מומחית במרפאת משפחה, ד"ר חימנז משלבת מומחיות רפואית מתקדמת עם טיפול כירופרקטי לטיפול במצבים שונים. המרפאה שלנו משלבת רפואה פונקציונלית, אקופונקטורה, אלקטרו-דיקור סיני, ו רפואת ספורט ליצור תוכניות טיפול מותאמות אישית המקדמות ריפוי טבעי, ניידות ובריאות לטווח ארוך. על ידי התמקדות בגמישות, זריזות וכוח, אנו מעצימים את המטופלים לשגשג, ללא קשר לגיל או לאתגרים בריאותיים. מרפאת שיקום כירופרקטיקה של אל פאסו ומרכז לרפואה משולבתאנו מתמקדים בלהט בטיפול בחולים לאחר פציעות ותסמונות כאב כרוני. אנו מתמקדים בשיפור היכולת שלך באמצעות תוכניות גמישות, ניידות וזריזות המותאמות לכל קבוצות הגיל והמוגבלויות. אנו משתמשים באימון בריאותי אישי ווירטואלי ובתוכניות טיפול מקיפות כדי להבטיח טיפול אישי ותוצאות בריאותיות לכל מטופל.
בהימני, ר.ה., וסומר, ד. (2019). הבנת תסמינים של תחושת שרירים, חולשה ונוקשות מנקודת מבט סיעודית. סיעוד שיקום: כתב העת הרשמי של איגוד אחיות השיקום, 44(5), 271–281. doi.org/10.1097/rnj.0000000000000151
האם ריצת קצב יכולה לעזור לרצים להתרכז בדברים אחרים, כמו נשימה, צורה גופנית או חוסן מנטלי?
תוכן
ריצת קצב
ריצה היא ספורט שרבים משתתפים בו ואינה דורשת ציוד כלשהו - רק נעלי ריצה איכותיות. ריצה במרוצים מגיעה עם מגוון אתגרים פיזיים ומנטליים. חלק מהרצים נהנים לרוץ במרוצים ובמרתונים אך רוצים לשכלל את היכולות והטכניקות שלהם, להיות עקביים יותר, לסיים בזמן מסוים או לשבור שיא אישי. כאן ריצת קצב או עבודה עם רץ קצב יכולים לעזור להשיג את המטרות הללו.
מה זה רץ מהיר?
A רץ קצב, או רץ קצב, הוא רץ מנוסה שיכול לרוץ בקצב קבוע לאורך זמןרץ קצב קובע את המהירות כך שהרץ יוכל להתמקד בריצה. רצי קצב רצים במרוצים או במרתונים כדי לעזור לקבוע את הקצב עבור הרץ או הרצים. ישנן סיבות שונות מדוע רצים מקצועיים וחובבים עובדים עם רץ קצב. רצים מקצועיים משתמשים לעתים קרובות ברצי קצב כדי לעבוד על טכניקות ולעזור להם להגיע לרמות חדשות בריצה שלהם, בעוד שרצים חובבים יכולים לעבוד על שיפור יכולות הריצה הכוללות שלהם. ישנם שלושה סוגים אופייניים של רצי קצב.
מרוץ פייסר
רצים עונדים או נושאים שלטים כדי להקל על הרצים ולעתים קרובות יכולים לרוץ זמנים מפוצלים.
זמן מרווח הוא הזמן שלוקח לרוץ מרחק מסוים.
בדרך כלל, פייסרים אלה ירוצו בקצב אחיד.
במרתונים רבים יהיו קבוצות קצב שרצות במהירות או בקצב ספציפיים לאורך כל המירוץ.
בקבוצות הקצב יהיו רצים שרצים בזמן קבוע כך שרצים אחרים יוכלו להחליף את הרצים הללו.
בדרך כלל ישנם קצבים קבועים לזמן מרתון של 3 שעות עד זמן מרתון של 6 שעות.
רצים יכולים להשתמש בפייסרים כדי לעזור להם להגיע ליעדיהם מבלי להסתמך על טכנולוגיה, כמו שעון חכם או GPS, כדי לקבוע אם הם שומרים על המהירות הנכונה לאורך כל המירוץ.
קצב מרחק
רצים מקצועיים ולא מקצועיים שרצים למרחקים ארוכים או אולטרה-מרתונים עשויים גם הם להשתמש ברץ קצב כדי לקבוע קצב מסוים.
אולטרה-מרתון הוא כל מרוץ שמרחקו ארוך יותר מהמרתון הסטנדרטי של 26.2 מייל.
מכיוון שחלק מהאולטרה-מרתונים יכולים להיות ארוכים של 50 עד 100 מייל, רצים שבוחרים להשתמש בפייסר לרוב משתמשים בכמה פייסרים במקטעים שונים כדי להניע אותם ולעזור לקבוע את הקצב.
שיא פייסר או ראביט
רץ שיא, הידוע גם בשם ארנב, הוא רץ שיא המסייע לרץ מקצועי לקבוע שיא חדש.
ארנב מוביל לעתים קרובות את המירוץ למרחק קבוע מראש בקצב קבוע מראש.
בחלק מהמרוצים יש מספר קצבנים במרחקים שונים.
כיצד משתמשים בפייסרים?
ישנן סיבות שונות להחזיק פייסר, אך הן מבוססות על מטרות הרץ.
רץ שמקבל את הקצב רץ ישירות מאחורי רץ או רץ לפייסרים.
פאייסר יכול לרוץ בכל קצב מבוקש, אך בדרך כלל, קבוצות הקצב רצות בקצב שווה או עם חלוקה שלילית קלה.
פיצול שלילי הוא כאשר רץ רץ את המחצית השנייה של המירוץ מהר יותר מהמחצית הראשונה.
איך הם עוזרים?
רץ מהיר יכול להיות מועיל מכיוון שדרוש יותר אנרגיה להוביל מרוץ מאשר לשבת בחיבוק ידיים ולעקוב אחר רץ אחר.
הפייסר אחראי על התזמון וקביעת הקצב כך שרצים צריכים להתמקד רק בריצה.
רץ קצב עושה יותר עבודה בקביעת הקצב, מה שמאפשר לרץ שקיבלת את הקצב להירגע ולא להלחץ לגבי עמידה בקצב.
מחקר שהתמקד בספורטאים עילית שהשתמשו בפייסרים. הוא מצא שריצה משותפת במהירות ריאלית סייעה לייעל ולהשיג יעדי זמן סיום.קסדו א. ואחרים, 2021) עם זאת, לא כל אירועי העילית מאפשרים השתתפות של רצי פייסרס. אירועי אליפות מסוימים, כמו האולימפיאדה ואליפות ה-NCAA, אינם מאפשרים השתתפות של רצי פייסרס.
הטבות
יתרונות הריצה עם פייסר.
מניעת ריצה מהירה מדי
כאשר מתחיל מרוץ, רצים יכולים להמריא ולזנק מהר מדי.
התחלה מהירה מדי עלולה להשפיע לרעה על הרצים, כמו אובדן אנרגיה וסיבולת.
פסייזר יכול לעזור להתחיל את המירוץ בקצב קבוע, למנוע מהם לצאת מהר מדי או להוציא יותר מדי אנרגיה.
שמור על קצב אחיד
שמירה על קצב אחיד יכולה להיות קשה במהלך מרוץ ארוך או מרתון.
שימוש בפייסר יכול להקל על לחץ ומתח.
פאסר יכול לשמור על קצב אחיד של הרצים או על ספליטים שליליים לעומת יציאה מהירה מדי ואובדן אנרגיה.
התמקדו במרוץ
פייסרס עוזרים לרצים להישאר ממוקדים במירוץ מבלי לדאוג לאופן שבו הם ריצים או לשמירה על המהירות הנכונה.
קצב ריצה יכול לעזור לרצים להישאר רגועים.
מניע
פייסרס יכולים לעזור להניע רצים.
רצי הקצב עשויים לעודד אנשים לאורך הדרך ולעזור להם לשמור על מוטיבציה להמשיך לעבוד לקראת המטרה שלהם, במיוחד כאשר מגיעים החלקים הקשים.
חסרונות
ריצה עם פייסר יכולה לפעמים להיות מלחיצה יותר מאשר מועילה, במיוחד עבור רצים חובבים. פייסר או קבוצת קצב יכולים להיות מועילים, אך הם גם יכולים ליצור לחץ רב יותר עבור חלק מהרצים החובבים.
לפעמים, אנשים מבינים שהפייסר רץ מהר מדי ממה שהם יכולים להתמודד איתו.
חרדה יכולה להתבטא כחוסר יכולת לעמוד בקצב.
פעמים אחרות, רצים ממעיטים בערכם של יכולותיהם ורצים לאט יותר ממה שגופם מסוגל להתמודד איתו.
עם זאת, רצים לא חייבים להישאר עם קבוצת קצב רק בגלל שהם התחילו איתה.
אנשים פרטיים יכולים לרוץ קדימה.
או שאם הקבוצה מהירה מדי, הרץ יכול להאט ולהצטרף לקבוצה האיטית יותר שמאחוריו.
העיקר הוא להקשיב לגוף שלך ולעשות מה שמרגיש לך נכון.
להפוך לפייסר
רץ מנוסה שרוצה להיות רץ פייסבורי במרוץ יכול ליצור קשר עם ארגון ריצה כדי להפוך לרץ פייסבורי.
אנשים צריכים להיות מסוגלים לקבל זמני מרוץ עקביים.
להיות מסוגל לרוץ במהירות קבועה למשך זמן ארוך.
רוב הפייסרים ייצרו קשר עם ארגון המרוץ כדי להגיש בקשה לקצב מסוים.
חלק מהפאייסרים נהנים מהריגוש של ריצה במרוץ ומעזרה לרצים אחרים להשיג את מטרותיהם.
מטרות הרץ וסוג האירוע משפיעים גם הם על מי יהיה הפייסר.
אנשים יכולים לדבר עם אנשים מקומיים ריצה מומחים או מאמן ריצה. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית לפציעה עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח פתרון בריאותי ואיכות חיים אופטימלי. אנו מתמקדים במה שעובד עבורך כדי להקל על כאבים, לשקם תפקוד ולמנוע פציעות. אנו יכולים גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול לפתרון בעיות שריר-שלד.
ההבדל בשימוש באורתוטיק כף רגל בהתאמה אישית
הפניות
קסדו, א., הנלי, ב., חימנז-רייס, פ., ורנפרי, א. (2021). פרופילי קצב והתנהגויות טקטיות של רצים עילית. כתב העת לספורט ומדעי הבריאות, 10(5), 537–549. doi.org/10.1016/j.jshs.2020.06.011
מהו מרכז הכובד של הגוף כדי להבין ולשמור על יציבה ואיזון בריאים?
תוכן
מרכז כוח המשיכה
מרכז הכובד האנושי, או COG, הידוע גם כמרכז המסה, כאשר שני המונחים ניתנים להחלפה, הוא המקום שבו נראה שמשקל הגוף מרוכז. זוהי נקודה במרחב שבה כל מסת הגוף יכולה להיות מרוכזת. בעמידה זקופה, מרכז הכובד ממוקם בדרך כלל מאחורי הטבור ומול עצם העצה, בסביבות גובה החוליה השנייה.לה הואק, י. 2011מרכז הכובד קשור ליציבה, כולל נושאים כגון נטיית גב, תכנון תוכניות אימון יציבה ועוד.
כוח משיכה הוא כוח או משיכה כלפי מטה שכדור הארץ מפעיל על גוף, ויוצר משקל.נאס"א, 2013)
מרכז הכובד (COG) הוא המקום שבו משקל הגוף מאוזן באופן שווה בכל הכיוונים.פיזיופדיה, 2025)
כאשר מוגדר ה-COG, הוא נעשה מתוך התייחסות למצב סטטי ועמיד.
מכיוון שהגוף נמצא בתנועה כשאנו משנים תנוחות, ה-COG ממוקם בתנוחה חדשה עם כל תנוחה חדשה.
מרכז הכובד הוא הנקודה סביבה כל החלקים מאוזנים, שיכולה להיות בתוך הגוף או מחוצה לו.
אפילו שינויים קלים במיקום יכולים לשנות את מיקום נקודת הכביש (COG).פיזיופדיה, 2025)
היבטים מרכזיים של ה-COG
מקום
בעמידה זקופה, ה-COG נמצא בדרך כלל ברמה השנייה של החוליה, מאחורי הטבור ולפני עצם הסקרום.לה הואק, י. 2011)
הזזת גלגל השיניים
ה-COG יכול להשתנות בהתאם לתנוחת הגוף, ליציבה ולתנועות כמו כיפוף קדימה או אחורה.פיזיופדיה, 2025)
השפעה על האיזון
הקשר בין ה-COG לבין ה- בסיס התמיכה (האזור בגוף הנמצא במגע עם הקרקע) הוא בסיסי לשמירה על שיווי משקל.
וריאציות
ייתכנו שינויים במיקום ה-COG בהתבסס על גורמים כמו מין (גברים נוטים להיות בעלי COG מעט גבוה יותר), צורת גוף ואפילו מצבים כמו השמנת יתר או כאבי גב תחתון כרוניים.פיזיופדיה, 2025)
ביומכניקה
הבנת ה-COG היא קריטית בביומכניקה ובניתוח תנועה, מכיוון שהוא מדד לתנועת הגוף כולה וכיצד הגוף מגיב לכוחות חיצוניים.
המרכז האנושי
מרכז הכובד הוא הנקודה שבה מסת הגוף מאוזנת באופן שווה. נקודה זו משתנה בהתאם למיקום של האדם:
זרועות למעלה/למטה
נוטה
פנייה
בעזרת אימוני כוח וגמישות, גוף האדם יכול לשנות את מרכז הכובד שלו, כפי שעושים מתעמלים ורקדנים.
בעמידה, מרכז הכובד ממוקם בדרך כלל מאחורי הטבור ומול עצם העצה (המורכבת מחמש חוליות המחוברות אנכית) בערך בגובה החוליה השנייה.האסגאווה ק. ואחרים, 2022)
מכיוון שלגוף יש חלקים נעים, צורתו הכללית משתנה בכל פעם שהוא זז. נשיאת משהו כמו מזוודה או שקית קניות או נשיאת תרמיל מוסיפה משקל לאזורים מסוימים אך לא לאחרים, וכך משנה את מרכז הכובד.
מרכז הכובד הוא נקודה המשתנה ללא הרף בתוך הגוף או מחוצה לו, המייצגת את המקום שבו המשקל או המסה של שאר הגוף מאוזן באופן שווה בכל כיוון.
נקודה זו יכולה להשתנות, ומשתנה בהתאם למה שנישא וכיצד הוא נישא, כמו גם לתנוחת הגוף ולתנועותיו.
כאבי גב תחתון כרוניים
מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation מצא כי אנשים הסובלים מכאבי גב תחתון כרוניים נוטים למקם את מרכז הכובד שלהם יתר על המידה לכיוון הגב.קים DH, פארק JK, וג'ונג MK 2014)
במחקר, הנבדקים חוו ירידה בכוח הגב התחתון בעת מתיחה ועקומה תקינה של הגב התחתון.
החוקרים מצאו כי אלו הסובלים מכאבי גב תחתון כרוניים שמרכז הכובד שלהם רחוק מדי אחורה עשויים להזדקק לפיזיותרפיה כדי לאמן מחדש את הגוף להתגבר על אתגרי כוח ושיווי משקל, כדי לבסס ולשמור על... יציבה בריאה.
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
כאחות מומחית במרפאת משפחה, ד"ר חימנז משלבת מומחיות רפואית מתקדמת עם טיפול כירופרקטי כדי לטפל במגוון מצבים. המרפאה שלנו משלבת רפואה פונקציונלית, אקופונקטורה, אלקטרו-דיקור סיני, ו רפואת ספורט ליצור תוכניות טיפול מותאמות אישית המקדמות ריפוי טבעי, ניידות ובריאות לטווח ארוך. על ידי התמקדות בגמישות, זריזות וכוח, אנו מעצימים את המטופלים לשגשג, ללא קשר לגיל או לאתגרים בריאותיים. מרפאת שיקום כירופרקטיקה של אל פאסו ומרכז לרפואה משולבתאנו מתמקדים בלהט בטיפול בחולים לאחר פציעות ותסמונות כאב כרוני. אנו מתמקדים בשיפור היכולת שלך באמצעות תוכניות גמישות, ניידות וזריזות המותאמות לכל קבוצות הגיל והמוגבלויות. אנו משתמשים באימון בריאותי אישי ווירטואלי ובתוכניות טיפול מקיפות כדי להבטיח טיפול אישי ותוצאות בריאותיות לכל מטופל.
שפרו את אורח החיים שלכם עוד היום עם טיפול כירופרקטי
הפניות
Le Huec, JC, Saddiki, R., Franke, J., Rigal, J., & Aunoble, S. (2011). שיווי משקל של גוף האדם וקו הכבידה: היסודות. כתב העת האירופי לעמוד שדרה: פרסום רשמי של האגודה האירופית לעמוד שדרה, האגודה האירופית לעיוותים בעמוד השדרה, והסניף האירופי של האגודה לחקר עמוד שדרה צווארי, 20 Suppl 5 (Suppl 5), 558–563. doi.org/10.1007/s00586-011-1939-7
Hasegawa, K., Amabile, C., Nesme, M., & Dubousset, J. (2022). הערכת מרכז כבידה להערכת פיצוי גוף מלא בעמידה באמצעות מטריית באריסנטר וירטואלית המבוססת על סטריאודיוגרפיה סריקת חריצים דו-מישורית - אימות על ידי מדידת לוח כוח סימולטנית. BMC disorders musculoskeletal disorders, 23(1), 22. doi.org/10.1186/s12891-021-04948-5
קים, ד.ה., פארק, ג'.ק., וג'ונג, מ.ק. (2014). השפעות מרכז הכובד הממוקם בחלק האחורי של שרירי הגב על כוח יישור שרירי הגב, שיווי משקל ולורדוזיס שרירי הגב בכאבי גב תחתון כרוניים. כתב העת לשיקום גב ושלד, 27(2), 231–237. doi.org/10.3233/BMR-130442
כיצד ניתן להשתמש בקורנפלור במקום קמח במתכונים עבור אנשים הנמצאים בדיאטה נטולת גלוטן המחפשים תחליף לקמח עקב מחלת צליאק או רגישות לגלוטן שאינו קשור לצליאק?
תוכן
תחליף קורנפלור
קמח משמש לעתים קרובות כחומר מעבה או לציפוי במתכונים. קורנפלור טהור (עשוי מתירס) הוא תחליף קמח ללא גלוטן (ראי ס., קאור א., וצ'ופרה סי.אס., 2018). עם זאת, ישנם מותגים שאינם נחשבים ללא גלוטן.
תחליף לקמח
קל להחליף קמח בקורנפלור כאשר המתכון דורש חומר מעבה, כמו ברוטבים, רטבים, פשטידות או ציפויים למאכלים מטוגנים. אם קמח אינו זמין או שאנשים רוצים לנסות אלטרנטיבה ללא גלוטן, לקורנפלור יש השפעה דומה ביישומי בישול אלה.
עם זאת, אנשים צריכים להיות מודעים לכך שלא ניתן להשתמש בו כתחליף ל קמח במאפים.
קורנפלור אינו יעיל כמו קמח בעת הסמכת רטבים חומציים. הוא אינו עובד היטב עם רטבים של עגבניות, חומץ או מיץ לימון. הוא גם פחות יעיל מקמח בעת הסמכת רטבים העשויים משומן, כולל חמאה או חלמוני ביצה.ועדת הביטוי של קולומביה הבריטית קוק, 2015)
אם התערובת מכילה מעט מדי נוזלים, גרגירי העמילן לא יוכלו לספוג. זה המצב גם כאשר יש יותר סוכר מאשר נוזלים, ובמקרה כזה, יש צורך ביותר נוזלים כדי להמצק את התערובת.
מנות מטוגנות
אנשים יכולים להשתמש בקורנפלור במקום קמח כדי לצפות עוף מטוגן, דגים או מנות מטוגנות אחרות. זה יוצר ציפוי פריך יותר שעומד טוב יותר ברטבים וסופג פחות שמן טיגון, וכתוצאה מכך ארוחה דלת שומן. טיפים לטיגון:
נסו תערובת של 50/50 של קורנפלור וקמח ללא גלוטן לקבלת ציפוי הקרוב יותר לקמח חיטה.בון אפטיט, 2016)
ודאו שיש ציפוי קל ואחיד של עמילן תירס על האוכל.
ציפויים כבדים יותר עלולים להפוך לדביקים.
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
בעת בישול ללא גלוטן, אנשים עשויים להמשיך ליהנות מחלק מהרטבים האהובים עליהם על ידי לימוד כיצד להשתמש בקורנפלור ובמעבים אחרים ללא גלוטן במקום קמח. כאחות מוסמכת במרפאת משפחה, ד"ר חימנז משלבת מומחיות רפואית מתקדמת עם טיפול כירופרקטי כדי לטפל במצבים שונים. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית לפציעה עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח תוכניות טיפול יעילות ביותר באמצעות גישה משולבת לכל מטופל ולשקם את הבריאות והתפקוד של הגוף באמצעות תזונה ואיכות חיים, רפואה פונקציונלית, דיקור, אלקטרו-אקופונקטורה ופרוטוקולים רפואיים משולבים. אנו מתמקדים במה שעובד עבורך כדי להקל על כאבים, לשקם תפקוד, למנוע פציעות ולהפחית בעיות באמצעות התאמות המסייעות לגוף ליישר את עצמו. המרפאה יכולה גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול לפתרון בעיות של מערכת השלד והשרירים.
מייעוץ לשינוי: הערכת מטופלים במסגרת כירופרקטיקה
הפניות
ראי, ש., קאור, א., וצ'ופרה, סי.אס. (2018). מוצרים ללא גלוטן לאנשים הרגישים לצליאק. Frontiers in Nutrition, 5, 116. doi.org/10.3389/fnut.2018.00116
גלו מדוע כרובית היא פריט חובה במטבח שלכם. ממתכונים ועד יתרונות בריאותיים, למדו הכל על כרובית.
תוכן
מבוא
לאורך דרכם לעבר בריאות ורווחה, אנשים רבים ברחבי העולם רוצים לכלול ארוחות עשירות בחומרים מזינים כדי לספק אנרגיה. אכילת פירות וירקות רבים היא אחת השיטות הטובות ביותר עבור אנשים רבים לעשות זאת. בנוסף לוויטמינים ומינרלים רבים שהגוף זקוק להם, פירות וירקות רבים עשויים לסייע בהפחתת תחושות כאב חופפות המובילות להתפתחות בעיות כרוניות. בעיות במעיים, בשרירים ובאיברים חיוניים מתחילות לשחק תפקיד כאשר השפעות סביבתיות מתחילות להפוך לחלק משגרת יומו של האדם, מה שמביא לתחושות כאב. על מנת להקל על המעבר לאורח חיים בריא, אנשים רבים מחפשים טיפולים לא כירורגיים הכוללים תוכנית טיפול מותאמת אישית ומרכיב תזונתי. אחד מהם הוא צריכת כרובית, ירק. היתרונות התזונתיים של כרובית, הגדרתה, כיצד היא תומכת בגוף ומנות פשוטות לכלול בתזונה טעימה ומזינה, כולם מכוסות בפוסט של היום.
מהי כרובית?
כרובית, הידועה כירק צנוע בעל מראה חיוור, היא תחנת כוח מלאה בחומרים מזינים. היא יכולה להפוך לירק הרב-תכליתי ביותר שניתן להוסיף לכל תזונה. כחלק ממשפחת הצמחים המצליבים, כרובית משתווה לירקות ממשפחת המצליבים כמו ברוקולי, כרוב ניצנים, קייל וכרוב, התורמים כמות משמעותית מהצריכה התזונתית לבריאות האדם בשל היותה דלה בקלוריות תוך אספקת מגוון רחב של מאקרו-נוטריינטים.ג'אנג ואח ', 2025בנוסף, כרובית יכולה להגיע בצבעים שונים ולהיות מלאה ברכיבים תזונתיים רבים המועילים לגוף, כולל לבן, ירוק, סגול וכתום.
ערך תזונתי של כרובית
בין אם אנשים רוצים לשפר את בריאותם, לרדת במשקל או להוסיף גיוון צמחי לארוחותיהם, כרובית ראויה למקום בולט בצלחת. כוס אחת של כרובית קצוצה, שהיא כ-107 גרם, כוללת:
קלוריות: 27
סך הפחמימות: 5 גרם
סיבים תזונתיים: 2.1g
סוכר: 2 גרם
חֶלְבּוֹן: 2.1 גרם
שומן סה"כ: 0.3 גרם
שומן רווי: 0.1g
ויסות שומן טראנס: 0g
כולסטרול: 0g
נתרן: 32mg
אֶשׁלָגָן: 320mg
ויטמין סי: 85% מהערך היומי (DV)
בַּרזֶל: 2% מהצריכה היומית המומלצת
ויטמין B6: 10% מהצריכה היומית המומלצת
מגנזיום: 4% מהצריכה היומית המומלצת
סִידָן: 2% מהצריכה היומית המומלצת
בנוסף, כרובית עשירה בפיטונוטריינטים, במיוחד גלוקוזינולטים וסולפורפן, אשר בעלי חומרים נוירו-פרוטקטיביים ונוגדי סרטן שיכולים להפחית נוירו-דלקת בגוף.אוטו ואלן, 2023)
לאכול נכון כדי להרגיש טוב יותר- וידאו
כיצד כרובית עוזרת לגוף
בכל הנוגע לגוף, כרובית יכולה לספק מגוון חומרים מזינים שהגוף זקוק להם כדי לספק אנרגיה ולסייע בתפקוד תקין. שילוב כרובית בתזונה בריאה יכול לסייע בהפחתת פרופילי סיכון חופפים כמו השמנת יתר ויתר לחץ דם, אשר עלולים לגרום לאנשים לחוות כאב ואי נוחות.מדסן ואחרים, 2023)
תומך בתפקוד מערכת החיסון ובבריאות מערכת העיכול
לכרובית תכולת ויטמין C גבוהה שיכולה לסייע בחיזוק תגובת ההגנה החיסונית על ידי היותה נוגדת חמצון המגנה מפני נזק לתאים בגוף. מכיוון שכרובית היא ירק ממשפחת המצליבים, היא מכילה פיטוכימיקלים רבים, כולל ויטמינים, קרוטנואידים, סיבים ותרכובות מזינות אחרות, כדי להגן על הגוף מפני נזק של מיני חמצן פעילים (ROS).אחמד ועלי, 2013בנוסף, בזכות רכיביה התזונתיים, כרובית יכולה לסייע בבריאות המעיים על ידי סיוע בתנועת מעיים סדירה. כירק ממשפחת המצליבים, היא מזינה את חיידקי המעיים המועילים לקידום איזון בריא של המיקרוביום. זאת בשל העובדה שכרובית מכילה גלוקוזינולטים (GLS), תרכובת כימית בצמחים ממשפחת הצמחיים. GLS, כאשר מוגש במנות שונות, מכיל השפעות נוגדות השמנת יתר ותרכובות פרו-בריאות המועילות למערכת המעיים של הגוף.סיקורסקה-זימני ובנדוס, 2021)
מפחית דלקות ולחץ חמצוני
כאשר דלקת ועקה חמצונית מתרחשות בגוף, אנשים רבים אינם מבינים לעתים קרובות שגורמים סביבתיים רבים משחקים תפקיד בהתפתחותם. בעוד שדלקת היא התגובה הטבעית של הגוף, דלקת כרונית יכולה להיות קשורה לעקה חמצונית, ולגרום לגוף לפתח בעיות במערכת השרירים והשלד ובמעיים. כאשר עקה חמצונית קשורה לדלקת כרונית, היא יכולה להשפיע על מערכת העצבים המרכזית של הגוף, ולגרום לאותות הנוירונים להשפיע על מערכת המעיים על ידי הגברת חיידקים רעים במערכת העיכול.שאנדיליה ואחרים, 2022צריכת כרובית במגוון מנות יכולה לסייע בהפחתת נזקי חמצון ודלקות הקשורים לבעיות גוף כרוניות.
מתכוני כרובית פשוטים וטעימים
מכיוון שלכרובית טעם עדין ומרקם רב-תכליתי, ניתן לשלב אותה בקלות במגוון מנות שהן לא רק טעימות אלא גם מזינות. להלן מספר מתכונים פשוטים וקלים שאנשים רבים יכולים לנסות:
אורז כרובית
אורז כרובית הוא תחליף אורז דל פחמימות וללא דגנים.
איך להכין:
התחילו בגרירת כרובית גולמית בעזרת פומפייה או טחנו אותה במעבד מזון עד שהיא דומה לגרגרי אורז.
לאחר מכן, במשך 5 דקות, הוסיפו שמן זית, שום, מלח ופלפל לגרגירי הכרובית וטגנו במחבת.
אפשר להשתמש במגוון רטבים ועשבי תיבול כדי לשפר את אורז הכרובית ולקבל טעם נוסף.
קרום פיצה כרובית
אנשים עם אלרגיות או רגישות לגלוטן יכולים להכין את בצק הפיצה הזה עם כרובית.
איך להכין:
התחילו באידוי ומעיכה של ראש כרובית, העברתו לבד גבינה וסחיטת עודפי המים.
לאחר מכן, הוסיפו ביצה אחת, מוצרלה מגוררת, תיבול וכרובית לקערה וערבבו. זה אמור להידמות לבצק.
קחו את בצק הכרובית וצרו ממנו קלתית.
אפו ב-400 מעלות צלזיוס (200 מעלות פרנהייט) למשך 15 דקות לפחות, ולאחר מכן הוציאו מהתנור.
לאחר מכן הוסיפו את התוספות האהובות עליכם על קלתית הפיצה של כרובית, ואפו שוב.
ביס כרובית באפלו
כחלופה בריאה יותר לכנפי עוף, הן יכולות להיות מושלמות למסיבה הבאה שלכם.
איך להכין:
ערבבו את פרחי הכרובית בקמח ובתבלינים, ואפו ב-425 מעלות צלזיוס למשך 220 דקות.
מוסיפים רוטב באפלו ואופים עוד 10 דקות. מגישים עם סלרי ורוטב ראנץ' קל.
מחשבות סופיות
כרובית היא יותר מסתם ירק לבן פשוט, והיא מזון-על מלא בחומרים מזינים ונוגדי חמצון שניתן להשתמש בהם במגוון מתכונים ודיאטות. תזונה מזינה הכוללת כרובית עשויה לספק לגוף את הוויטמינים, נוגדי החמצון והחומרים המזינים החיוניים שהוא זקוק להם כדי לתפקד בצורה הטובה ביותר. ירק ממשפחת המצליבים הזה נותן לגוף את האנרגיה שהוא זקוק לה ועשוי להיות דרך מצוינת להוסיף ירקות לארוחה מזינה.
מרפאת פגיעה רפואית ורפואה תפקודית
אנו משתפים פעולה עם ספקי שירותי רפואה מוסמכים שמבינים את החשיבות של הערכת צריכת כרובית בצרכיהם התזונתיים. כאשר אנו שואלים שאלות חשובות לספקי שירותי הרפואה שלנו, אנו ממליצים למטופלים לשלב ירקות רבים כמו כרובית במזון שלהם כדי לספק אנרגיה וחומרים מזינים לגופם במסגרת תוכנית הטיפול המותאמת אישית שלהם. ד"ר אלכס חימנז, DC, משתמש במידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
Madsen, H., Sen, A., & Aune, D. (2023). צריכת פירות וירקות והסיכון ליתר לחץ דם: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של מחקרים פרוספקטיביים. Eur J Nutr, 62(5), 1941-1955. doi.org/10.1007/s00394-023-03145-5
Otoo, RA, & Allen, AR (2023). הפוטנציאל הרב-גוני של סולפורפן: מהגנה עצבית ועד לפעולה אנטי-סרטנית. מולקולות, 28(19), 6902. doi.org/10.3390/molecules28196902
שאנדיליה, ש., קומאר, ש., קומאר ג'ה, נ., קומאר קסארי, ק., ורואוקוליינן, ג'. (2022). יחסי גומלין בין מיקרוביוטה של המעי ועקה חמצונית: פרספקטיבה על ניוון עצבי והגנה עצבית. J Adv Res, 38, 223-244. doi.org/10.1016/j.jare.2021.09.005
סיקורסקה-זמני, ק., ובנדוס, ל. (2021). מטבוליזם של גלוקוזינולטים על ידי מיקרוביוטה של המעי. חומרים מזינים, 13(8), 2750. doi.org/10.3390/nu13082750
Zhang, X., Jia, Q., Jia, X., Li, J., Sun, X., Min, L., Liu, Z., Ma, W., & Zhao, J. (2025). ירקות - מכרה זהב תזונתי שלא מוערך מספיק. מחקר גננות, 12(2). doi.org/10.1093/hr/uhae302
יכול להשפיע על שרירי הגב התחתון ולגרום לעוויתות הירך האחורית
שרירי הגב התחתון, כולל אלו כמו שריר ה-quadratus lumborum, יכולים להיות מושפעים מעוויתות פארא-ספינליות.בית חולים לכירורגיה מיוחדת, 2024)
העוויתות יכולות לגרום לשרירים אלה להתכווץ או להתכווץ, מה שעלול למשוך את שרירי הירך האחורית.
זה יכול להוביל לעוויתות ולחץ בשריר הירך האחורי, מה שתורם עוד יותר לכאב ולגירוי עצבי פוטנציאלי.
לכידת עצב הסיאטיקה
תסמונת פיריפורמיס היא מצב שכיח שבו שריר הפיריפורמיס (הממוקם בישבן) מתכווץ ודוחס את עצב הסיאטיקה.ארזים-סיני, 2025)
עצב הסיאטיקה עובר מהגב התחתון במורד החלק האחורי של הירך אל תוך הרגל, מה שהופך אותו לפגיע לדחיסה על ידי השרירים הסובבים אותו.
אם העוויתות הפרה-ספינליות והירך האחורית יוצרות מתח מספיק על שריר הפיריפורמיס או על הרקמות הסובבות אותו, הדבר עלול להוביל ללכידה של עצב הסיאטיקה.בית חולים לכירורגיה מיוחדת, 2024)
כיצד דיקור סיני מסייע בהקלה על סיאטיקה
דיקור סיני יכול לעזור להקל על כאבי סיאטיקה על ידי גירוי נקודות ספציפיות בגוף, מה שיכול לעורר שחרור אנדורפינים, להפחית דלקות, לשפר את זרימת הדם ולהרפות שרירים תפוסים שעלולים ללחוץ על עצב הסיאטיקה. על ידי ויסות מערכת העצבים וקידום תהליכי הריפוי הטבעיים של הגוף, דיקור סיני יכול לעזור להקל על כאב ולשפר את התפקוד הכללי.צ'ין, ז. ואחרים, 2015)
משחרר אנדורפינים
דיקור סיני מגרה את מערכת העצבים, ומעורר את שחרורם של אנדורפינים, משככי כאבים טבעיים של הגוף.
מפחית דלקת
דיקור סיני יכול לסייע בהפחתת דלקת באזור סביב עצב הסיאטיקה, מה שיכול לתרום לכאב ולגירוי עצבי.כירופרקטיקה לטיפול טבעי, 2022)
משפר את זרימת הדם
על ידי הגברת זרימת הדם לאזור הפגוע, דיקור יכול לסייע בהעברת חומרים מזינים וחמצן לעצב הסיאטי ולרקמות הסובבות אותו, ובכך לקדם ריפוי מהיר יותר.
מרגיע שרירים הדוקים
כאבי סיאטיקה יכולים להחמיר על ידי שרירים תפוסים הדוחסים את העצב. דיקור סיני יכול לעזור להרפות את השרירים הללו, להפחית את הלחץ על עצב הסיאטיקה ולהקל על הכאב.
מסדיר את מערכת העצבים
דיקור סיני יכול לעזור לווסת את מערכת העצבים, ולהשפיע לטובה על תפיסת הכאב ועל הרווחה הכללית.צ'ין, ז. ואחרים, 2015)
מקדם התחדשות
ישנן עדויות המצביעות על כך שדיקור סיני יכול לקדם התחדשות עצב הסיאטיה, מה שעשוי להוביל להקלה על כאבים לטווח ארוך.כירופרקטיקה לטיפול טבעי, 2022)
סוגי דיקור
דיקור דיסטלי
דיקור סיני יכול לכלול גם שימוש בנקודות המרוחקות יותר מאזור הכאב, מה שיכול גם לעזור להפחית כאב ודלקת.
דיקור מקומי
נקודות נבחרות גם על או בסמוך למסלול עצב הסיאטיקה, מה שיכול לסייע בטיפול ישיר במקור הכאב והדלקת.צ'ין, ז. ואחרים, 2015)
גישה הוליסטית
דיקור סיני נתפס לעתים קרובות כגישה הוליסטית לניהול כאב, המטפלת בתסמיני הסיאטיקה ובגורמים הבסיסיים וחוסר האיזון בגוף.
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
כאחות מומחית במרפאת משפחה, ד"ר חימנז משלבת מומחיות רפואית מתקדמת עם טיפול כירופרקטי כדי לטפל במגוון מצבים. המרפאה שלנו משלבת רפואה פונקציונלית, אקופונקטורה, אלקטרו-דיקור סיני, ו רפואת ספורט ליצור תוכניות טיפול מותאמות אישית המקדמות ריפוי טבעי, ניידות ובריאות לטווח ארוך. על ידי התמקדות בגמישות, זריזות וכוח, אנו מעצימים את המטופלים לשגשג, ללא קשר לגיל או לאתגרים בריאותיים. מרפאת שיקום כירופרקטיקה של אל פאסו ומרכז לרפואה משולבתאנו מתמקדים בלהט בטיפול בחולים לאחר פציעות ותסמונות כאב כרוני. אנו מתמקדים בשיפור היכולת שלך באמצעות תוכניות גמישות, ניידות וזריזות המותאמות לכל קבוצות הגיל והמוגבלויות. אנו משתמשים באימון בריאותי אישי ווירטואלי ובתוכניות טיפול מקיפות כדי להבטיח טיפול אישי ותוצאות בריאותיות לכל מטופל.
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
