טיפולי מרפאת גב. ישנם טיפולים שונים לכל סוגי הפציעות והמצבים כאן במרפאת Injury Medical & Chiropractic Clinic. המטרה העיקרית היא לתקן כל חוסר יישור בעמוד השדרה באמצעות מניפולציה ידנית והחזרת חוליות לא מיושרות למקומן הנכון. למטופלים תינתן סדרה של טיפולים, המבוססים על האבחנה. זה יכול לכלול מניפולציה בעמוד השדרה, כמו גם טיפולים תומכים אחרים. וככל שהטיפול הכירופרקטי התפתח, כך גם השיטות והטכניקות שלו.
מדוע כירופרקטורים משתמשים בשיטה אחת / טכניקה על פני אחרת?
שיטה נפוצה של הסתגלות עמוד השדרה היא toggle ירידה שיטה. בשיטה זו, כירופרקט מצליב את ידיו ולוחץ בחוזקה על אזור בעמוד השדרה. לאחר מכן הם יתאימו את השטח בדחף מהיר ומדויק. שיטה זו נמצאת בשימוש במשך שנים ומשמשת לעתים קרובות כדי לעזור להגביר את הניידות של המטופל.
שיטה פופולרית נוספת מתרחשת ב טבלה מיוחדת. לשולחן יש חלקים שונים, הניתנים להזזה למעלה או למטה בהתאם למיקום הגוף. המטופלים שוכבים עם הפנים כלפי מטה על הגב או הצד בזמן שהכירופרקט מפעיל דחיפות מהירות בכל אזור עמוד השדרה כאשר חלק השולחן יורד. רבים מעדיפים התאמת שולחן זו, שכן שיטה זו קלה יותר ואינה כוללת תנועות פיתול בשיטות אחרות.
כירופרקטורים משתמשים גם בכלים מיוחדים כדי לסייע בהתאמות שלהם, כלומר, מפעיל. Chiropractor משתמש בכלי זה טעון באביב לבצע את ההתאמה / ים במקום את הידיים. רבים רואים את השיטה activator להיות עדין מכולם.
לא משנה באיזו שיטת התאמה כירופרקט משתמש, כולם מציעים יתרונות גדולים לעמוד השדרה ולבריאות ובריאות הכללית. אם יש שיטה מסוימת שמועדפת עליה, דברו עם כירופרקט על כך. אם הם לא יבצעו טכניקה מסוימת, הם עשויים להמליץ על עמית שעושה זאת.
אנשים החווים כאב מתמשך, חולשה, חוסר תחושה ועקצוצים בגב עלולים לסבול מחדירת שורש עצב. האם הניתוח יכול להקל על דחיסת העצבים ולשפר את התסמינים במקרים מתמשכים וחמורים?
דקומפרסיה כירורגית
הכאב, החולשה, חוסר התחושה והעקצוצים הקשורים לחדירת שורש עצב מטופלים בדרך כלל תחילה בטיפולים לא ניתוחיים הכוללים:
תרופות אנטי דלקתיות
פיזיותרפיה
זה יכול להספיק כדי לטפל בגירוי של שורש עצב עמוד השדרה. אך כאשר המקרים הופכים חמורים, ניתוק דחיסה ניתוחי עשוי להיות מומלץ והכרחי. זה יכול להיעשות בכמה דרכים שונות.
גורם ותסמינים
חוליות הן עצמות בעמוד השדרה. פתחים קטנים הנקראים פורמינה מאפשרים לשורש עצב בעמוד השדרה לעבור בכל צד של החוליה. כאשר קיימת חדירה של שורש עצב, שורש עצב עמוד השדרה נדחס, נצבט ונלכד, מה שעלול לגרום לתסמינים היקפיים כגון חוסר תחושה, עקצוץ, כאב או חולשה. חדירה לשורשי העצבים נגרמת בדרך כלל על ידי הזדקנות רגילה של שחיקה ניוונית ושינויים בחוליות. (Choi YK 2019) שינויים ניווניים אלה יכולים לכלול:
היפרטרופיה של מפרקי הפן
היפרטרופיה של רצועות ועצם
הפרעות בדיסק
היווצרות של דורבנות עצם או אוסטאופיטים.
אם השינויים הניווניים הללו מתקדמים, הם עלולים לחדור ולדחוס שורש עצב, מה שיוביל לתסמינים היקפיים. (Choi YK 2019)
מתי מומלץ ניתוח
כאשר מופיעים תסמינים, הטיפול הראשוני יכלול:
פיזיותרפיה
יישור כירופרקטי מחדש
טיפולי עיסוי
שאר
התאמות אורח חיים
נוגדי דלקת לא סטרואידים - NSAIDs
זריקות קורטיקוסטרואידים לעמוד השדרה
אם טיפולים שמרניים אינם מרפאים לחלוטין או משפרים את הסימפטומים או שיש בעיות נוירולוגיות כמו קושי בשיווי משקל או הליכה, ייתכן שיומלץ על ניתוח. כאבים עזים המגבילים את התפקוד התקין הם אינדיקציה לניתוח, וחולשה מתקדמת במהירות של הידיים ו/או הרגליים או סימנים לתסמונת cauda equina הם אינדיקציות לניתוח חירום.
אפשרויות ניתוח
ניתן לבצע סוגים שונים של ניתוחי עמוד שדרה. נוירוכירורג יחליט על ההליך הטוב ביותר עבור כל מטופל בהתבסס על המקרה, גילו, מצבו הרפואי וגורמים נוספים. דקומפרסיה ניתוחית ספציפית בעמוד השדרה תלויה במה שגורם לדחיסת העצבים. ברוב המקרים, זה כולל הסרת עצם או רקמה כדי להקל על לחץ עצבי או לספק תמיכה לייצוב המפרק. הסוגים הנפוצים ביותר של דקומפרסיה כירורגית כוללים: (Mayo Clinic Health System, 2022)
הגישה הקדמית לניתוח פירושה שהגישה לעמוד השדרה מתבצעת דרך החלק הקדמי/קדמי של עמוד השדרה. בניתוח זה ניתן להסיר דיסק אחד או יותר ודורבן עצמות דרך חתך בקדמת הצוואר. (האיגוד האמריקאי למנתחים נוירולוגיים, 2024) לדוגמה, כריתה קדמית של צוואר הרחם עשויה להקל על הלחץ על שורש עצב אחד או יותר בצוואר. עם איחוי מותני קדמי בין הגוף, מנתח מסיר דיסק ניווני באזור עמוד השדרה התחתון על ידי מעבר בבטן התחתונה של המטופל. (האיגוד האמריקאי למנתחים נוירולוגיים, 2024) לאחר הוצאת הדיסק, מתקן מבני, העשוי בדרך כלל מעצם, ממלא את החלל שבו היה פעם. מכשיר זה מעודד ריפוי עצמות ועוזר להתמזגות גופי החוליות.
ניתוח אחורי
ניתוח אחורי פירושו שהגישה לעמוד השדרה מתבצעת דרך החלק האחורי/האחורי של עמוד השדרה. דוגמה לכך היא הסרת רצועה מעובה, דורבן עצם או חומר דיסק בצוואר. לשם כך, ניתן לבצע חתך קטן בחלק האחורי של הצוואר כדי להסיר חלק מהחלק האחורי של החוליות הנקרא lamina. זה נקרא כריתה אחורית של צוואר הרחם. (האיגוד האמריקאי למנתחים נוירולוגיים, 2024) איחוי בין גוף מותני אחורי מסיר דיסק ניווני על ידי מעבר דרך הגב. (האיגוד האמריקאי למנתחים נוירולוגיים, 2024) כמו הגישה הקדמית, מכשיר מבני מכיל לעתים קרובות עצם כדי למלא את החלל שבו הדיסק היה פעם כדי להתיך את העצמות.
ישנם גם סיכונים ספציפיים לאזור עמוד השדרה המנותח ואופן הגישה אליו כירורגית. לדוגמה, הליך קדמי של צוואר הרחם עלול לפגוע בוושט, בקנה הנשימה או בעורק הצוואר. כמו כן, נזק לשורש עצב C5/שיתוק C5 יכול להתרחש כתוצאה מניתוח דקומפרסיה של עמוד השדרה הצווארי. סיבוך זה גורם לחולשה, חוסר תחושה וכאב בכתפיים. (Thompson SE et al., 2017) חוט השדרה עלול להיפגע גם במהלך הניתוח ולגרום לשיתוק, אם כי זה נדיר. (האיגוד האמריקאי למנתחים נוירולוגיים, 2024)
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
מרפאת כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית של פגיעה רפואית עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח פתרון אופטימלי לבריאות ואיכות חיים. אנו מתמקדים במה שעובד בשבילך כדי להקל על הכאב, לשחזר את התפקוד ולמנוע פציעה. לגבי כאבי שרירים ושלד, מומחים כמו כירופרקטורים, דיקור מטפלים ומסאז'ים יכולים לסייע בהפחתת הכאב באמצעות התאמות בעמוד השדרה המסייעות לגוף להתיישר מחדש. הם יכולים גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול לפתרון בעיות שרירים ושלד.
הפתרון הלא ניתוחי
הפניות
Choi YK (2019). נוירופתיה פורמינלית מותנית: עדכון על ניהול לא כירורגי. כתב העת הקוריאני של כאב, 32(3), 147–159. doi.org/10.3344/kjp.2019.32.3.147
האם אנשים יכולים לשמור על רמות הידרציה נאותות בגופם כדי למנוע כאבי עמוד שדרה ומצבי שרירים ושלד אחרים?
מבוא
כאשר מבצעים שינויים קטנים לשיפור הבריאות והרווחה שלהם, רבים מבינים שאכילת מזונות תזונתיים, פעילות גופנית ומציאת דרכים להפחית את הכאב והמתח שגורמים סביבתיים השפיעו על הגוף. עם זאת, ישנו גם מרכיב חיוני נוסף לבריאותו ולרווחתו של האדם, והוא שמירה על לחות. אנשים רבים לפעמים לא מבינים שגוף האדם מכיל כ-60% מהמים, מה שעוזר לכל איבר חיוני, שריר, רקמה וחוליה בגוף לתפקד. עם זאת, אנשים רבים שאינם צורכים מספיק מים עקב אירוע מלחיץ, פעילות גופנית או סתם רצון לשתות משקאות ממותקים יחושו כאב ואי נוחות בגופם. זה יכול לנוע בין כאבי ראש קלים לכאבי גב. המאמר של היום מתמקד במה שמתאם כאב בעמוד השדרה לגב, מדוע שמירה על לחות יכולה להפחית את כאבי עמוד השדרה ודרכים לשמור על לחות. אנו משוחחים עם ספקים רפואיים מוסמכים המודיעים למטופלים שלנו לשמור על הידרציה נכונה כדי להפחית את הסיכוי לכאבים בעמוד השדרה שישפיעו על גופם. בעודנו שואלים שאלות מורכבות מהספק הרפואי הקשור אליהם, אנו ממליצים למטופלים לשלב את רמות הידרציה היומיות כחלק מהשגרה שלהם כדי להפחית את הסיכוי לחזרת כאבי עמוד השדרה. ד"ר אלכס חימנז, DC, כולל מידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
כאב בעמוד השדרה נמצא בקורלציה לגב
האם אתה מרגיש כאבים או כאבים קבועים לאחר יום מלחיץ? מתחשק לכם לגמוע גלונים של מים אבל עדיין מרגישים צמאים? או שמת לב שהתמודדת עם מוגבלות בניידות שגרמה לך לכאב ואי נוחות בגב התחתון? תרחישים דמויי כאב אלו הם מולטי-פקטוריאליים ויכולים להיות קשורים לכאב בעמוד השדרה המשפיע על הגב. כעת, אנשים רבים תוהים מדוע כאב בעמוד השדרה קשור לכאבי גב. עמוד השדרה הוא חיוני לאפשר לאדם להיות זקוף ולהסתובב במהלך פעילויות יומיומיות. הדיסקים של חוליות עמוד השדרה נמצאים בין העצמות, מה שיאפשר בלימת זעזועים כאשר אדם מתפתל, מתכופף או מתגמש כך שהעצמות לא ישפשפו זו בזו. עם זאת, כאשר הגוף מזדקן, גם עמוד השדרה מזדקן, מה שגורם לדיסק הבין חולייתי ליפול בהדרגה ולשנות את הדינמיקה של מקטעי עמוד השדרה הפגועים. (Kos et al., 2019) עד לנקודה זו, כאשר הדיסק הבין חולייתי נדחס עקב ניוון, זה יכול להוביל להתפתחות כאבי גב.
מאחר שכאבי גב תחתון הם מצב שרירים-שלד רב-גורמי, אנשים רבים מפתחים לעתים קרובות כאבי גב תחתון מגורמי סיכון סביבתיים רבים כמו עבודה פיזית, ישיבה או עמידה מוגזמת, תזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית, שעלולה לגרום לאנשים לאובדן תחושה, הפחתת רפלקסים, טווח מוגבל של תנועות ורגישות יכולה להשפיע על ההליכה והיציבה של האדם. (Kabeer et al., 2023) כאשר הדיסקים בעמוד השדרה נדחסים, המים בתוך הדיסק מתייבשים וקשורים לכאבי גב תחתון. (Cheung et al., 2023) כאשר דיסקים עמוד השדרה מיובשים בעמוד השדרה עקב הידרציה לא תקינה, זה יכול להוביל לחוסר תנועה, לגרום לדיסק להתנוון ולגרום לפגמים מבניים בעמוד השדרה הגורמים לשרירים ולרקמות שמסביב לחוסר יציבות ביומכנית ודלקת. (האוזר ואח ', 2022) כאשר הגוף מתחיל להתייבש, הוא שואב מים מעמוד השדרה ומחלקים אחרים כדי לקיים חיים ולשמור על תפקוד האיברים החיוניים.
לאכול נכון כדי להרגיש טוב יותר- וידאו
מדוע שמירה על לחות יכולה להפחית את כאבי עמוד השדרה
הידרציה נכונה היא המפתח להפחתת הסיכויים of כאב בעמוד השדרה. על ידי שמירה על לחות עם מים רגילים וטהורים, אנשים יכולים להישאר מרוכזים, להסיר רעלים מהגוף, לסייע בהפחתת משקל ולהפחית כאבי שרירים וגב תחתון. (Nsiah-Asamoah & Buxton, 2021) שתיית לפחות 64 אונקיות מים ביום יכולה לייבש את הגוף מחדש ולמנוע בעיות עתידיות שעלולות לגרום לכאב.הידרציה נכונה מאפשרת הגוף כדי לשמור על פעילות התא ולווסת את טמפרטורת הגוף, להפחית את הסיכוי לכאב להשפיע על הגוף.
דרכים לשמור על לחות
ישנן דרכים לשמור על לחות ולאפשר לגוף לקבל רמות לחות נאותות. שילוב של פירות וירקות מעניקים לחות יכול לסייע בהידרציה תקינה, מכיוון שפירות וירקות אלה מכילים כ-90% מים ואת רכיבי התזונה החיוניים. בנוסף, כאשר אנשים מנסים להעלות את רמות ההידרציה שלהם בחזרה, הם מעודדים לשתות יותר נוזלים כפי שהם מעדיפים, במיוחד אם הם מרגישים לא טוב. זאת על מנת להבטיח שהגוף יהיה מספיק לחות כך שאנשים יוכלו לקבל תוספי נוזלים תת עוריים או תוך ורידיים בשילוב עם צריכת נוזלים קבועה. (Li et al., 2023דרך נוספת שבה אנשים רבים יכולים לשמור על לחות היא לשלב טיפולים לא כירורגיים כמו טיפול כירופרקטי ופירוק עמוד השדרה כדי לעזור ליישור ולהאריך את עמוד השדרה כדי להפחית לחץ לא רצוי על הדיסקים בעמוד השדרה ולהעניק להם לחות מחדש. השילוב של טיפולים לא כירורגיים ושתיית כמות רבה של נוזלי לחות יכול לעזור לאנשים רבים המתמודדים עם כאבי גב הקשורים לעמוד השדרה כשהם מתחילים לבצע שינויים קטנים בשגרה שלהם ויכולים לחיות חיים ללא כאבים.
הפניות
Cheung, STY, Cheung, PWH, & Cheung, JPY (2023). מדוע חלק מהדיסקים הבין חולייתיים מועדים יותר לניוון?: תובנות לגבי "התפרקות חזה" מבודדת. עמוד השדרה (Phila אבא 1976), 48(12), E177-E187. doi.org/10.1097/BRS.0000000000004632
Hauser, RA, Matias, D., Woznica, D., Rawlings, B., & Woldin, BA (2022). אי יציבות מותנית כאטיולוגיה של כאבי גב תחתון והטיפול בהם על ידי פרולותרפיה: סקירה. J גב שריר-שלד שיקום, 35(4), 701-712. doi.org/10.3233/BMR-210097
Kabeer, AS, Osmani, HT, Patel, J., Robinson, P., & Ahmed, N. (2023). המבוגר עם כאבי גב תחתון: גורמים, אבחון, תכונות הדמיה וניהול. Br J Hosp Med (לונדון), 84(10), 1-9. doi.org/10.12968/hmed.2023.0063
Kos, N., Gradisnik, L., & Velnar, T. (2019). סקירה קצרה של מחלת הדיסק הבין חולייתי הניוונית. Med Arch, 73(6), 421-424. doi.org/10.5455/medarh.2019.73.421-424
Li, S., Xiao, X., & Zhang, X. (2023). מצב הידרציה אצל מבוגרים: ידע נוכחי ואתגרים עתידיים. חומרים מזינים, 15(11). doi.org/10.3390/nu15112609
Nsiah-Asamoah, CNA, & Buxton, DNB (2021). נוהלי הידרציה וצריכת מים של נהגים מסחריים למרחקים ארוכים בגאנה: מה הם יודעים ולמה זה משנה? הליון, 7(3), e06512. doi.org/10.1016/j.heliyon.2021.e06512
עבור אנשים עם מצבי כאב כרוני, מה הם הסיכונים לפתח כיבים פפטי?
NSAIDs וכיב פפטי
כיב פפטי הוא פצע בדופן הקיבה או התריסריון, האזור הראשון של המעי הדק. התסמין השכיח ביותר הוא כאב בטן בוער שעלול לבוא וללכת למשך מספר ימים או שבועות. תסמינים אחרים כוללים:
מרגיש מלא
מרגיש נפוח
בליצ'ינג
צרבת
בחילה
מתח ומאכלים חריפים עלולים להחמיר כיבים אך אינם גורמים להם.
כיב פפטי הוא פצע המתרחש ברירית הקיבה, המעי הדק או הוושט. זה נגרם על ידי חומצות קיבה או מיצי עיכול אחרים הפוגעים בקיבה או ברירית התריסריון. כאשר הכיב נמצא בקיבה, הוא עשוי להיקרא גם כיב קיבה. החומצה יכולה ליצור פצע פתוח כואב שעלול לדמם. הגורם השכיח ביותר לכיב פפטי הוא סוג של חיידק הנקרא הליקובקטר פילורי (H. pylori). סיבה שנייה, פחות שכיחה לכיב פפטי, היא השימוש בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות או NSAIDs כמו אספירין, איבופרופן ונפרוקסן. (פאשנר ג'יי וגיטו AC 2015) שימוש בתרופות NSAID ללא מרשם עבור כאב ראש מדי פעם או גב כואב לא יגרום לכיב פפטי. במקום זאת, מחלת כיב פפטי היא דבר שעלול להתרחש בשימוש ארוך טווח, במיוחד במינונים גבוהים, כגון כאב כרוני הקשור לדלקת פרקים או מצבים דלקתיים אחרים. (המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, 2022)
NSAIDs והתפתחות כיב
NSAIDs עלולים לגרום לכיבים מכיוון שהם יכולים להפריע ליכולת של הקיבה להגן על עצמה מפני חומצות קיבה שכן הם מאטים את ייצור הריר המגן בקיבה ומשנים את המבנה שלה. (המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, 2022חומצות אלו אמנם חיוניות לתהליך העיכול, אך הן עלולות לסכן את מחסומי ההגנה של הקיבה. לקיבה שלוש הגנות מפני חומצת קיבה:
תאים פובולריים המצפים את הקיבה מייצרים ריר מגן.
ביקרבונט מיוצר על ידי תאי כף הרגל, המסייעים בנטרול חומצת הקיבה.
זרימת הדם מסייעת בתיקון וחידוש תאים בשכבת הרירית של הקיבה.
שומנים ספציפיים הנקראים פרוסטגלנדינים, שהגוף מייצר, משפיעים על קולטני כאב. NSAIDs פועלים להפחתת כאב על ידי חסימת אנזימים המעורבים בייצור של פרוסטגלנדינים מסוימים. פרוסטגלנדינים מגנים גם על שכבת הרירית של הקיבה, שעלולה להישבר כאשר היא מתרוקנת. דיכוי ההגנות הטבעיות של הגוף מפני חומצות קיבה עלול להוביל לדלקת ברירית הקיבה. עם הזמן, הדבר עלול לגרום לקריעת כלי דם נימי, ולגרום לדימום ולהתפתחות של פצע פתוח וכיבי. (Bjarnason I. et al., 2018)
תסמינים
כיב פפטי עלול לגרום לתסמינים במערכת העיכול, אך לחלק מהאנשים אין תסמינים. התסמין השכיח ביותר הוא כאב בבטן העליונה, שיכול להרגיש עמום או בוער. הכאב יכול לנוע בחומרה, כאשר חלקם סובלים מאי נוחות קלה ואחרים סובלים מכאבים עזים. לרוב, הכאב יופיע לאחר ארוחה, אך הוא עשוי לקרות גם בלילה עבור חלקם. זה יכול להימשך מכמה דקות לכמה שעות. (המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, 2022) תסמינים אחרים שכיחים פחות אך יכולים לכלול:
נפיחות
בורפים
גז
בחילה
הֲקָאָה
אובדן תיאבון
ירידה במשקל
מרגיש בחילה בבטן.
תחושת שובע אפילו אחרי ארוחה קטנה.
במקרים נדירים, אנשים עם כיב פפטי עשויים לראות דם בצואה שלהם או לקבל צואה שחורה בגלל שיש דם. דם המגיע מכיב פפטי אחד או יותר יכול להיות גלוי גם בהקאה. התקשר מיד לספק שירותי בריאות אם יש דם בצואה או בהקאות, מכיוון שזה יכול להיות סימן לדימום מוגזם או לבעיות חמורות אחרות. (המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, 2022)
אִבחוּן
כאשר מופיעים תסמינים של כיב פפטי, ספק שירותי בריאות עשוי להזמין מספר בדיקות כדי לקבוע את הסיבה. עבור אנשים המקבלים NSAIDs עבור כאב כרוני, ספק שירותי בריאות עשוי כבר להיות חשד גבוה כי התרופה היא הגורם או תורם למחלת כיב פפטי. מכיוון שזיהום בהליקובקטר פילורי הוא הגורם השכיח ביותר, הוא נשלל בדרך כלל באמצעות בדיקת נשימה, דם או צואה. (המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, 2022) בדיקות לחיפוש כיבים בתוך מערכת העיכול העליונה יכולות לכלול:
סדרת GI עליונה
מטופלים שותים חומר בריום כדי לעזור לאיברים הפנימיים להופיע בהדמיה.
נלקחת סדרה של צילומי רנטגן.
אנדוסקופיה עליונה
צינור גמיש עם מצלמה משמש להסתכלות לתוך הוושט, הקיבה והתריסריון.
לכל NSAIDs יש פוטנציאל לגרום לבעיות עיכול, דימום קיבה וכיבים. עם זאת, אנשים מסוימים רגישים יותר לפתח מחלת כיב פפטי מאחרים. כיבי פפטי הנגרמים על ידי NSAID נוטים יותר להתרחש אצל אנשים אשר: (המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, 2022)
הם בני 70 ומעלה
יש היסטוריה של כיבים
קח קורטיקוסטרואידים
קח תרופות NSAID במינון גבוה
קח NSAIDs באופן קבוע במשך זמן רב
קח יותר משני סוגים של NSAIDs
השתמש באספירין מדי יום, כולל אספירין במינון נמוך, למטרות הגנה על הלב.
קח מדללי דם
שתו אלכוהול באופן קבוע
עשן
מחקרים מצביעים על כך ש-25% מהמשתמשים ב-NSAIDs לטווח ארוך יפתחו כיב, אך רק אחוז קטן ימשיך לפתח סיבוכים רציניים. (Lanza FL et al., 2009)
יַחַס
כיבים הנגרמות על ידי NSAID בדרך כלל נרפאים לאחר הפסקת ה-NSAID. טיפולים מסוימים עשויים להיות מומלצים כדי לזרז את תהליך הריפוי בהתאם לחומרת הכיב הפפטי. במקרים חמורים, ניתן להמליץ על ניתוח לתיקון הנזק.
תרופות
ספק שירותי בריאות עשוי להמליץ על נטילת תרופה אחת או יותר. אפשרויות ללא מרשם עשויות לכלול:
סותרי חומצה עוזרים לנטרל חומצת קיבה.
מעכב משאבת פרוטון או PPI, כגון אומפרזול, מוריד את רמות החומצה בקיבה. (Begg M. et al., 2023)
הבעיה הגדולה יותר עבור אנשים היא כיצד לנהל כאב כאשר התרופות מופסקות. עבור אנשים עם כאב כרוני, זה עשוי לדרוש עזרה של צוות פיזיותרפיה, כולל ספק שירותי בריאות לטיפול בכאב. תרופות מסוימות הנקראות מעכבי COX יכולות לשמש כדי לשלוט בכאב עבור חלקן. הוכח כי מעכבי COX פועלים להקלה על כאבים וקשורים בפחות תופעות לוואי במערכת העיכול מאשר סוגים אחרים של NSAIDs. עם זאת, הוכחו לתרופות אלו גם תופעות לוואי קרדיווסקולריות, ולכן בדרך כלל מומלץ להשתמש בהן במינון הנמוך ביותר. (Scarpignato C. et al., 2015)
התאמות אורח חיים
ניתן להמליץ על התאמות באורח החיים לריפוי כיבים פפטי, כולל:
הימנעות ממזונות המחמירים את התסמינים.
הימנעות מקפאין
הימנעות מאלכוהול
להפסיק לעשן
כִּירוּרגִיָה
במקרים מסוימים ניתן להמליץ על ניתוח, אך זה קורה לעתים קרובות יותר כאשר ישנם סיבוכים כתוצאה מהכיב, כגון:
הימנעות משימוש ארוך טווח ובמינון גבוה של NSAIDs או אי שימוש בתרופות אלו יכולה לסייע בהגנה ובמניעת כיב פפטי. עבור אנשים שנאלצים ליטול NSAID עקב מצב שהם מנסים לנהל, ספק שירותי בריאות עשוי לרשום אחת מהתרופות המשמשות לטיפול בכיבים פפטי כדי למנוע את התרחשותם. יש המאמינים שאוכל חריף ומתח גורמים לכיבים, אבל זה זכה להכפשה. (קליבלנד קליניק, 2022) רוב האנשים הנוטלים NSAIDs לא יחוו מחלת כיב פפטי. (דריני מ' 2017) עם זאת, מי שיש לו כאב כרוני ומקבל מינונים גבוהים צריכים להיות מודעים לפוטנציאל.
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
אנשים שיש להם חששות כלשהם לגבי השימוש ב-NSAIDs וכיצד תושפע מערכת העיכול צריכים לשאול את ספק שירותי הבריאות אם יש דרכים למנוע כיבים ואם יש ליישם את האמצעים הללו בזמן קבלת מינונים גבוהים של NSAIDs. ללא טיפול, כיבים עלולים להוביל לסיבוכים, ולכן חשוב להגיע לאבחון ולקבל טיפול. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית של פגיעה רפואית עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח פתרון אופטימלי לבריאות ואיכות חיים. אנו מתמקדים במה שעובד בשבילך כדי להקל על הכאב, לשחזר את התפקוד ולמנוע פציעה. לגבי כאבי שרירים ושלד, מומחים כמו כירופרקטורים, דיקור סיני, ומטפלים בעיסוי יכולים לעזור להפחית את הכאב באמצעות התאמות עמוד השדרה המסייעות לגוף להתיישר מחדש באופן טבעי.
גורמים שורשיים לתפקוד לקוי של המעיים
הפניות
פאשנר, J., & Gitu, AC (2015). אבחון וטיפול במחלת כיב פפטי וזיהום בהליקובקטר פילורי. רופא משפחה אמריקאי, 91(4), 236–242.
Bjarnason, I., Scarpignato, C., Holmgren, E., Olszewski, M., Rainsford, KD, & Lanas, A. (2018). מנגנוני נזק למערכת העיכול מתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות. גסטרואנטרולוגיה, 154(3), 500–514. doi.org/10.1053/j.gastro.2017.10.049
Lanza, FL, Chan, FK, Quigley, EM, ועדת פרמטרי תרגול של הקולג' האמריקאי לגסטרואנטרולוגיה (2009). הנחיות למניעת סיבוכי כיב הקשורים ל-NSAID. כתב העת האמריקאי לגסטרואנטרולוגיה, 104(3), 728–738. doi.org/10.1038/ajg.2009.115
Begg, M., Tarhuni, M., N Fotso, M., Gonzalez, NA, Sanivarapu, RR, Osman, U., Latha Kumar, A., Sadagopan, A., Mahmoud, A., & Khan, S. (2023). השוואת הבטיחות והיעילות של מעכבי משאבת פרוטון ואנטגוניסטים לרצפטור היסטמין-2 בניהול חולים עם מחלת כיב פפטי: סקירה שיטתית. Cureus, 15(8), e44341. doi.org/10.7759/cureus.44341
Scarpignato, C., Lanas, A., Blandizzi, C., Lems, WF, Hermann, M., Hunt, RH, & International NSAID Consensus Group (2015). רישום בטוח של תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות בחולים עם דלקת מפרקים ניוונית - קונצנזוס מומחה המתייחס ליתרונות כמו גם לסיכונים במערכת העיכול והקרדיווסקולריות. BMC medicine, 13, 55. doi.org/10.1186/s12916-015-0285-8
Lee, CW, & Sarosi, GA, Jr (2011). ניתוח חירום של כיב. המרפאות הכירורגיות של צפון אמריקה, 91(5), 1001–1013. doi.org/10.1016/j.suc.2011.06.008
האם עבור אנשים המנסים לשנות את שגרת היומיום שלהם, האם שילוב התכונות המועילות של אימון HIIT יכול להפחית את הכאב?
מבוא
כשמדובר בבריאותו ובריאותו של אדם, הוא צריך להתאמן במשך 30 דקות לפחות. עם זאת, לאנשים רבים יש אורח חיים קדחתני, המתאם לחוסר זמן להתאמן, מה שמוביל למצבים בריאותיים שונים שיכולים להתפתח עם הזמן ולהוביל לכאב ואי נוחות. ברחבי העולם, מבוגרים רבים צריכים לקבל 150 עד 300 דקות של פעילות גופנית כדי להפחית כאבים במערכת הגוף שלהם. זה יכול לכלול ביצוע מטלות, התעמלות בבית או הליכה לחדר כושר. אבל אנשים שרוצים להיכנס אימון מהיר במסגרת לוחות הזמנים העמוסים שלהם יכול לבחור באימון HIIT או אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. במאמר של היום, נבחן מהו HIIT, השפעותיו המיטיבות על הגוף ועד כמה חשוב לשלב אימון HIIT כחלק משגרת היומיום. אנו משוחחים עם ספקים רפואיים מוסמכים המודיעים למטופלים שלנו לכלול אימון HIIT בשגרת היומיום שלהם. בעודנו שואלים שאלות מורכבות מהספק הרפואי הקשור אליהם, אנו מייעצים למטופלים לגבש תוכנית טיפול מותאמת אישית כדי לסייע בכאב כרוני המשפיע על גופם באמצעות שגרות פעילות גופנית שונות. ד"ר אלכס חימנז, DC, כולל מידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
מה זה HIIT?
האם אתם חווים שינויים כלשהם במשקל שגורמים לקושי לשמור על המשקל האידיאלי שלכם? באיזו תדירות אתה מרגיש לחוץ ועייף אחרי יום קדחתני שאין לך זמן לעצמך? או שאתה מרגיש כאבים וכאבים חריגים בגופך שגורמים לך להרגיש עייפות לאורך כל היום? כשמדובר באנשים שמבצעים שינויים קטנים בבריאותם וברווחתם, נסו להתאמן במינימום הזמן שיש להם אבל גם להשיג את היתרונות של אימון מלא, יכול לנסות HIIT. HIIT, או אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, מוגדר על ידי פעילות גופנית המכוונת ל-80% מהדופק המרבי של הפרט עם התפרצויות נפץ חלופיות של מאמצי מצערת מלאה עם תקופות מנוחה. (Coates et al., 2023)
בנוסף, אימון HIIT כולל בדרך כלל אימוני אירובי והתנגדות כחלק מתתי הקטגוריות שלו. זה משולב בדרך כלל בחדרי כושר ובמרכזי כושר ועדיין דורש גם חימום, מרווחי התאוששות וגם התקררות כדי להבטיח שהגוף מקבל את מלוא התכונות וההשפעות המועילות מאימון HIIT. הסיבה לכך היא שאימון HIIT כולל אימון פעיל בעצימות גבוהה שאורכה פחות מ-15 דקות ועוזר לשפר את הבריאות הקרדיו-מטבולית וסיבולת הלב וכלי הדם. (Atakan et al., 2021)
מטב את הבריאות שלך- וידאו
המאפיינים המועילים של HIIT
מכיוון של-HIIT יש תכונות מועילות, אנשים רבים החווים כאבי גב תחתון כתוצאה ממתח, ישיבה או עמידה מוגזמת, או הרמת חפצים כבדים יכולים להשתמש באימוני HIIT כחלק משגרת האימון שלהם. אימוני HIIT לכאבי גב תחתון יכולים לעזור באמצעות אימוני התנגדות כללית ואימוני כוח הליבה, אשר מסייעים לשפר את כוח השרירים ולהפחית את הכאב וההפרעה של שרירי תא המטען. (Verbrugghe et al., 2020) התכונות המועילות האחרות של HIIT הן שהוא יכול לעזור לשפר את מערכת הלב-נשימה של אדם או כושר גופני. זה עוזר לשמור על רמות סיבולת בריאות וגורם להם להגדיל את האורך או האינטנסיביות של אימון HIIT תוך שהם נהנים מהיתרונות הבריאותיים שהוא יכול לספק. (מרטין-סמית' וחב', 2020)
מכיוון של-HIIT יש תכונות מועילות, אנשים רבים החווים כאבי גב תחתון כתוצאה ממתח, ישיבה או עמידה מוגזמת, או הרמת חפצים כבדים יכולים להשתמש באימוני HIIT כחלק משגרת האימון שלהם. אימוני HIIT לכאבי גב תחתון יכולים לעזור באמצעות אימוני התנגדות כללית ואימוני כוח הליבה, אשר מסייעים לשפר את כוח השרירים ולהפחית את הכאב וההפרעה של שרירי תא המטען. (Verbrugghe et al., 2020) התכונות המועילות האחרות של HIIT הן שהוא יכול לעזור לשפר את מערכת הלב-נשימה של אדם או כושר גופני. זה עוזר לשמור על רמות סיבולת בריאות וגורם להם להגדיל את האורך או האינטנסיביות של אימון HIIT תוך שהם נהנים מהיתרונות הבריאותיים שהוא יכול לספק. (מרטין-סמית' וחב', 2020)
שילוב HIIT כחלק משגרה
בנוסף, כל מי שרוצה לעשות שגרת אימון HIIT יכול לעשות זאת מכיוון שהוא מושלם לאימון מהיר בפרק זמן קצר. אנשים עם לוחות זמנים עמוסים יכולים להשלים אימון עם התפרצויות מתחלפות של תרגילים ותקופות מנוחה שיכולות לבנות את הסיבולת של האדם. עם אימון HIIT, אנשים רבים יתחילו לשים לב שיש להם יותר אנרגיה במהלך היום ויתחילו לבצע שינויים כדי לשפר את חייהם.
הפניות
Atakan, MM, Li, Y., Kosar, SN, Turnagol, HH, & Yan, X. (2021). השפעות מבוססות ראיות של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה על יכולת פעילות גופנית ובריאות: סקירה עם פרספקטיבה היסטורית. בריאות הסביבה לבריאות הציבור, 18(13). doi.org/10.3390/ijerph18137201
Coates, AM, Joyner, MJ, Little, JP, Jones, AM, & Gibala, MJ (2023). פרספקטיבה על אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה לביצועים ובריאות. ספורט מד, 53(מוסף 1), 85-96. doi.org/10.1007/s40279-023-01938-6
Gjellesvik, TI, Becker, F., Tjonna, AE, Indredavik, B., Lundgaard, E., Solbakken, H., Brurok, B., Torhaug, T., Lydersen, S., & Askim, T. (2021) ). השפעות של אימון מרווחים בעצימות גבוהה לאחר שבץ (מחקר HIIT Stroke) על תפקוד פיזי וקוגניטיבי: ניסוי אקראי מבוקר רב-מרכזי. ארכיונים לרפואה גופנית ושיקום, 102(9), 1683-1691. doi.org/10.1016/j.apmr.2021.05.008
Guimaraes, GV, Ciolac, EG, Carvalho, VO, D'Avila, VM, Bortolotto, LA, & Bocchi, EA (2010). השפעות של אימון מתמשך לעומת אינטרוולים על לחץ דם ונוקשות עורקים ביתר לחץ דם מטופל. Hypertens Res, 33(6), 627-632. doi.org/10.1038/hr.2010.42
Martin-Smith, R., Cox, A., Buchan, DS, Baker, JS, Grace, F., & Sculthorpe, N. (2020). אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) משפר את הכושר הקרדיו-נשימה (CRF) אצל מתבגרים בריאים, הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של מחקרים מבוקרים. בריאות הסביבה לבריאות הציבור, 17(8). doi.org/10.3390/ijerph17082955
Verbrugghe, J., Agten, A., Stevens, S., Hansen, D., Demoulin, C., Eijnde, BO, Vandenabeele, F., & Timmermans, A. (2020). אימון בעצימות גבוהה לטיפול בכאב גב תחתון כרוני לא ספציפי: יעילות של מצבי פעילות גופנית שונים. J Clin Med, 9(8). doi.org/10.3390/jcm9082401
כאבי גב תחתון תלויים בתסמינים ספציפיים ומשך הזמן שלהם. האם מושג טוב יותר על הסימפטומים יכול לעזור לאנשים ליידע את הספקים הרפואיים שלהם לפתח תוכנית טיפול יעילה?
כאבי גב תחתון ברגליים
כאבי גב תחתון, סיאטיקה וחולשה של שרירי הקצוות התחתונה מאובחנים לעתים קרובות כפריצת דיסק (דחוסה או פריצת). העצבים המקיפים את עמוד השדרה רגישים לגירוי ולחץ הנגרמים כתוצאה מהסטת דיסק ממקומו או נזק פיזי לדיסק ולאזור שמסביב, הנע בין קל לחמור. זו הסיבה שחשוב להיות מוערך על ידי ספק שירותי בריאות. הטיפול תלוי בסוג פריצת הדיסק בעמוד השדרה ובחומרה, אך קבלת הערכה רפואית מוקדמת מסייעת להבטיח תוצאות מיטביות. טיפולים שמרניים לא ניתוחיים הם לרוב יעילים, אך במקרים מסוימים עשויים לדרוש טיפול אגרסיבי יותר, במיוחד אם הכאב נמשך.
עמוד שדרה ועצבים
דיסקים בעמוד השדרה הם בולמי הזעזועים בין החוליות. הם מורכבים משכבה חיצונית קשוחה, טבעת פיברוזיס, המכסה ליבת ג'ל רכה, גרעין פולפוסוס. כאשר דיסק פגום, הוא יכול לבלוט ולעצבן את העצבים שמסביב. במקרים חמורים יותר, הפיברוזיס של הטבעת יכולה להיחלש ולהיקרע, מה שמאפשר לחומר לדלוף ולדחוס את חוט השדרה או העצבים. מכיוון שהעצבים אינם פועלים כראוי, אותות חריגים עשויים להישלח אל המוח וממנו. פריצות הגב התחתון הנפוצות ביותר מתרחשות באזור המותני, כאשר חמש חוליות ליד בסיס עמוד השדרה מסווגות מלמעלה למטה כ-L1 עד L5. (Dydyk AM et al., 2023) כאבים הנובעים מפציעה בחלק זה של עמוד השדרה עלולים להיות מתישים מכיוון שהוא עלול להיות כרוך בגירוי עצב הסיאטי. גורמים לפריצת דיסק הם בדרך כלל שילוב של ניוון הקשור לגיל, עודף משקל/שמנת יתר, טראומה, אורח חיים בישיבה ועומס יתר על עמוד השדרה. (קליבלנד קליניק, 2021)
תסמינים
התסמינים השכיחים ביותר כוללים:
כאבי גב
נגרמת על ידי גירוי עצבי, התכווצויות שרירים ודלקת.
רדיקולופתיה
איתות לא תקין של העצבים.
כאב ירי חשמלי
לחץ עצבי יכול לגרום לתחושות חריגות, הנחוות בדרך כלל ככאבי ירי חשמלי.
עבור פריצות גב תחתון, הזעזועים יורדים ברגל אחת או שתיים.
עקצוץ - חוסר תחושה
לעתים קרובות יש תחושות חריגות כמו עקצוץ, חוסר תחושה או סיכות ומחטים לאורך רגל אחת או שתיים.
חולשת שרירים
אותות עצביים עלולים להיקטע, ולגרום לחולשת שרירים בפלג הגוף התחתון. (Dydyk AM et al., 2023)
מעי - תסמינים של שלפוחית השתן
תסמינים אלו עשויים לאותת על תסמונת cauda equina, מצב נדיר הנובע מפריצת דיסק בין חוליות L5 לחוליות הראשונות של העצה.
אִבחוּן
אבחון פריצת דיסק כגורם לכאבי גב תחתון כולל בדיקת תחושה, חוזק שרירים ורפלקסים. MRI גם מסייע לתהליך זה (האיגוד האמריקאי למנתחים נוירולוגיים, 2024). בדיקות MRI יכולות להראות לעתים קרובות פריצת דיסק וחריגות אחרות, במיוחד בחולים מבוגרים.
יַחַס
תוכנית טיפול בפריצת דיסק מבוססת על תסמיני המטופל, ממצאי בדיקה גופנית ותוצאות הדמיה. רוב הסימפטומים של פריצת דיסק חולפים מעצמם תוך ארבעה עד שישה שבועות. כאבי גב תחתון מטופלים בדרך כלל באופן שמרני באמצעות:
מנוחה מוחלטת לעולם אינה מומלצת, גם אם התנועה מאתגרת,
פעילות גופנית ומתיחות עוזרות למנוע ניוון שרירים ולחזק את השרירים.
טכניקות הרפיה וטיפולי כאב טבעיים אחרים יכולים לעזור בניהול תסמינים ושיקום הבריאות הכללית.
זריקות חוסמות כאב שיכולות לכלול חומרי הרדמה או קורטיקוסטרואידים במקור (קליבלנד קליניק, 2021)
ניתוח מומלץ רק כאשר טיפולים שמרניים אינם יעילים לאחר שישה שבועות, אם יש חולשת שרירים משמעותית מנזק עצבי, או אם התפקודים המוטוריים נפגעים. (האיגוד האמריקאי למנתחים נוירולוגיים, 2024)
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
טיפול כירופרקטי הוא בין אפשרויות הטיפול השמרניות יותר וניתן לנסות אותו תחילה לפני שתמשיך בניתוח. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית של פגיעה רפואית עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח פתרון אופטימלי לבריאות ואיכות חיים. אנו מתמקדים במה שעובד בשבילך כדי להקל על הכאב, לשחזר את התפקוד ולמנוע פציעה. לגבי כאבי שרירים ושלד, מומחים כמו כירופרקטורים, דיקור מטפלים ומסאז'ים יכולים לסייע בהפחתת הכאב באמצעות התאמות בעמוד השדרה המסייעות לגוף להתיישר מחדש. הם יכולים גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים קשורים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול כדי לשפר את הגמישות והניידות של הגוף ולפתור בעיות שרירים ושלד.
דיסק הרניאציה
הפניות
Dydyk AM, Ngnitewe Massa R, Mesfin FB. פריצת דיסק. [עודכן 2023 16 ינואר]. בתוך: StatPearls [אינטרנט]. Treasure Island (FL): הוצאת StatPearls; 2024 ינואר-. זמין מ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441822/
האם אנשים המתמודדים עם כאבים ודלקות בגופם יכולים לשלב תזונה קטוגנית ולקבל תוצאות מועילות?
מבוא
כשמדובר במסע הבריאות והרווחה של אדם, אנשים רבים תוהים לעתים קרובות היכן להתחיל לבצע שינויים בגופם. אנשים רבים מתחילים להתאמן לא רק כדי להפחית את רמות הלחץ במערכת השרירים והשלד אלא גם כדי לעזור לנקות את דעתם. זוהי סיבה מצוינת, שכן כל צורה של פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת עייפות וחולשת שרירים ולחזק את הגפיים והרבעים במערכת השרירים והשלד. עם זאת, למרות שפעילות גופנית היא חלק ממסע הבריאות והרווחה, למרכיב נוסף יש חלק מכריע במסע הבריאות והרווחה: אכילת מזונות תזונתיים ודיאטה. כעת, דיאטה יכולה להיות מפחידה עבור אנשים חדשים שרק נכנסים למסע הבריאות והרווחה שלהם, אבל כאשר אנשים מתחילים לבצע שינויים קטנים בהרגלי האכילה שלהם, כמו שילוב של יותר ירקות ופירות בארוחות שלהם, להכין יותר ארוחות בבית ולעשות מנות. שליטה לאכול מספיק עד שהם מלאים יכולה לספק תוצאות מועילות. שינויים קטנים אלו יכולים להעצים אנשים להשתלט על מסע הבריאות והרווחה שלהם. דיאטה ושינוי הרגלי אכילה יכולים לתת תוצאות שימושיות לאנשים המתמודדים עם בעיות כרוניות המתואמות עם גורמים סביבתיים. במאמר של היום, נבחן דיאטה מסוימת המכונה דיאטה קטוגנית, תכונותיה המועילות וכיצד לשלב אותה כדי להפחית מצבים כרוניים המשפיעים על הגוף. אנו משוחחים עם ספקים רפואיים מוסמכים המספקים את המידע של המטופלים שלנו כדי להעריך כיצד שילוב התזונה הקטוגנית יכול לסייע בהפחתת מצבים כרוניים. אנו גם מודיעים למטופלים תוך כדי שואלים שאלות מורכבות מהספק הרפואי המזוהה שלהם כדי לגבש תוכניות טיפול מותאמות אישית כדי לסייע במצבים כרוניים על ידי שילוב התזונה הקטוגנית יחד עם פעילויות גופניות. ד"ר אלכס חימנז, DC, כולל מידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
מהי התזונה הקטוגנית?
האם אתה מרגיש צמא קיצוני במהלך היום, והאם אתה סופג לפחות כמה ליטרים של מים מדי יום? האם אתה מרגיש חום או רואה אדמומיות במקומות שונים סביב גופך שנראים רכים כשנוגעים בהם? או שהפרקים שלך נעשים נוקשים בבקרים כשאתה מתעורר ומרגיש טוב יותר לאורך כל היום? לעתים קרובות, לאנשים יש יחסי אהבה-שנאה עם אוכל. עם זאת, הכל תלוי במה האדם אוכל ובאילו גורמים סביבתיים מתואמים עם האוכל שלו. לכן, כאשר לאדם יש מצבים כרוניים הגורמים לכאב ודלקת במפרקים, בשרירים ובאיברים שלו, תופעות הלוואי השליליות הן שהמזון שהוא צורך יכול לגרום להשפעות הדלקתיות. לעומת זאת, ההשפעה החיובית של המזון יכולה לעזור לאנשים לדכא את הכאב והדלקת בגוף. (פיפי והולטון, 2020) אנשים רבים המתמודדים עם דלקת וכאב בגופם יכולים לשלב תזונה קטוגנית כדי להפחית את ההשפעות הדלקתיות.
עכשיו, מהי התזונה הקטוגנית? התזונה הקטוגנית היא המקום שבו הפחמימות נמוכות, ורמות שונות של חלבונים רזים ושומנים בריאים מעוררות קטוזיס. (McGaugh & Barthel, 2022) זה, בתורו, עוזר בהחלפת המסלולים המטבוליים כדי לגרום לירידה במשקל, לשפר מצבים בריאותיים כמו שיפורי פרופיל שומנים, ולהפחית היפרגליקמיה. כאשר גורמים סביבתיים כמו השמנת יתר, אורח חיים בישיבה או חוסר פעילות גופנית עלולים לגרום לבעיות כרוניות כמו ליפאדמה, הגוף יגרום לפרופילי סיכון חופפים כדי לגרום לדלקת. כאשר הגוף מתמודד עם ליפאדמה, זה יכול לגרום לגוף להיות במצב דלקתי קבוע הגורם לנזק לתאים ולמוות של תאים באמצעות אפופטוזיס. לפיכך, כאשר אדם הולך לעשות דיאטה קטוגנית, זה יכול לעזור להפחית את ההשפעות הדלקתיות תוך הקלה על תסמיני הכאב. (ורדה וחב', 2023)
אוכל נכון כדי להרגיש טוב יותר - וידאו
התכונות המועילות של תזונה קטוגנית
אחת התכונות המועילות שאדם יכול לקחת עם תזונה קטוגנית היא שהיא יכולה לעזור להפחית מחלות לב וכלי דם עם התכונות האנטי דלקתיות שלה. מכיוון שתזונה קטוגנית מסייעת להציב את הגוף במצב של קטוזיס תזונתי, שילוב חומצות שומן אומגה 3 יכול לעזור לגוף להפעיל השפעות אנטי דלקתיות מערכתיות ולהתחיל ריפוי. (Dynka et al., 2023) במקביל, התזונה הקטוגנית יכולה לעזור לאנשים הסובלים ממצבים כרוניים כמו אפילפסיה, סוכרת או השמנת יתר, לא רק לגרום לירידה במשקל אלא גם לעזור לשפר את הרכב הגוף. (Sjodin et al., 2020) הסיבה לכך היא שכאשר אנשים מקבלים תוכנית טיפול מותאמת אישית המשלבת את התזונה הקטוגנית, היא חייבת לכלול פעילויות גופניות המסייעות בחיזוק השרירים ברביעי הגוף. לעומת זאת, התזונה הקטוגנית מסייעת להאט את דלדול הגליקוגן בשריר. בנוסף, התזונה הקטוגנית מועילה על ידי:
הפחתת רמות הגלוקוז כך שאנשים עם סוכרת אינם זקוקים לאינסולין.
Wאם זה מגיע לתזונה הקטוגנית, אנשים רבים התמודדו עם מצבים כרוניים כמו אפילפסיה, סוכרת או מחלות לב וכלי דם. הבינו כי שילוב של תזונה בריאה מלאה בשומנים בריאים, חלבון רזה, שפע של פירות וירקות ופעילות גופנית יכולים להועיל לאנשים רבים בטווח הארוך. הדיאטה הקטוגנית יכולה לעזור לכבד על ידי ייצור יותר גופי קטון כדי לסייע בייצור ATPs ולהפחית ROS (מיני חמצן תגובתיים); זה, בתורו, עוזר לשפר את איכות החיים של אדם. (Abboud et al., 2021) ליידע אנשים המתמודדים עם מצבים כרוניים שעליהם לבצע שינויים קטנים בשגרה שלהם. זה יכול להיות משולב בתוכנית הטיפול המותאמת שלהם ולעזור להפחית את ההשפעות דמויות הכאב מהמצבים הכרוניים של האדם המתואמים להשפעות הדלקתיות. התזונה הקטוגנית יכולה להוות אבן דרך לבריאותו ולרווחתו של האדם ולעזור לו לקבל מוטיבציה לראות תוצאות חיוביות.
הפניות
Abboud, M., AlAnouti, F., Georgaki, E., & Papandreou, D. (2021). השפעת התזונה הקטוגנית על איכות החיים במבוגרים עם מחלה כרונית: סקירה שיטתית של ניסויים אקראיים מבוקרים. חומרים מזינים, 13(12). doi.org/10.3390/nu13124463
Dowis, K., & Banga, S. (2021). היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של הדיאטה הקטוגנית: סקירה נרטיבית. חומרים מזינים, 13(5), 1654. doi.org/10.3390/nu13051654
Dynka, D., Kowalcze, K., Charuta, A., & Paziewska, A. (2023). התזונה הקטוגנית ומחלות לב וכלי דם. חומרים מזינים, 15(15). doi.org/10.3390/nu15153368
Fifi, AC, & Holton, KF (2020). אוכל בכאב כרוני: חבר או אויב? חומרים מזינים, 12(8). doi.org/10.3390/nu12082473
Sjodin, A., Hellstrom, F., Sehlstedt, E., Svensson, M., & Buren, J. (2020). השפעות של תזונה קטוגנית על עייפות שרירים בנשים בריאות, צעירות ובעלות משקל תקין: ניסוי האכלה מבוקר אקראי. חומרים מזינים, 12(4). doi.org/10.3390/nu12040955
Verde, L., Camajani, E., Annunziata, G., Sojat, A., Marina, LV, Colao, A., Caprio, M., Muscogiuri, G., & Barrea, L. (2023). דיאטה קטוגנית: כלי טיפולי תזונתי לליפאדמה? נציג קור אובס, 12(4), 529-543. doi.org/10.1007/s13679-023-00536-x
האם שילוב 7 התרגילים הללו יכול לעזור לאנשים המתמודדים עם כאבי גב לעזור לקדם עמוד שדרה בריא ופונקציונליות?
מבוא
אנשים רבים התמודדו עם כאבי גב בחלקים העליונים, האמצעיים והתחתונים של גופם, שיכולים להיות קשורים לבעיות אחרות בגפיים העליון והתחתון של הגוף. זה נובע מכמה גורמים סביבתיים משפיעים על שגרת יומו של אדם. מימים מלחיצים המשפיעים על יומו של אדם ועד חוסר פעילות גופנית או אפילו בעיות בעמוד השדרה שהתפתחו עם הזמן עלולים לגרום לכאבי גב. כאשר אנשים מחליטים לבצע שינויים במסע הבריאות והרווחה שלהם, כדי לא רק להפחית את כאבי הגב אלא גם לשפר את האופן שבו הם מציגים את עצמם. אנשים רבים יכולים להתחיל עם תרגילים להפחתת כאבי גב ולעזור לבריאות עמוד השדרה שלהם על ידי לוודא שהם עושים זאת בצורה נכונה כדי למנוע פציעות. המאמר של היום בוחן כיצד בעיות בעמוד השדרה קשורות לכאבי גב וכיצד שבעת התרגילים והמתיחות הפשוטים הללו יכולים לעזור להפחית כאבי גב תחתון ולעזור לך לשמור על עמוד שדרה בריא. אנו משוחחים עם ספקים רפואיים מוסמכים המספקים את המידע של המטופלים שלנו כדי להעריך כאבי גב בקורלציה לעמוד השדרה שלהם. אנו גם מודיעים למטופלים תוך כדי שואלים שאלות מורכבות מהספק הרפואי המשויך להם לגבש תוכניות טיפול מותאמות אישית להפחתת כאבי גב על ידי שילוב תרגילים שיסייעו בהפחתת הכאב וקידום בריאות. ד"ר אלכס חימנז, DC, כולל מידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
בעיות בעמוד השדרה הקשורות לכאבי גב
האם אתה מרגיש נוקשות או כאבי שרירים באזורים העליונים, האמצעיים או התחתונים של הגב? שמתם לב שהיציבה שלכם שפופה יותר מהרגיל כשאתם מסתכלים בטלפון או נמצאים על המחשב במשך תקופה ממושכת? או שכואב לך הגב מהרמת חפץ כבד או שינה לא נכונה? לא פעם, תרחישים הקשורים לכאב קשורים לכאבי גב בשילוב עם בעיות בעמוד השדרה. כאחד הגורמים המובילים לנכות, אובדן תפוקה וביקורים נוספים במרפאת בריאות, כאבי גב יכולים להשפיע על הגוף ולגרום לאנשים להיות אומללים. (Bang et al., 2021) כאבי גב יכולים להיות ספציפיים או לא ספציפיים ויכולים לגרום לעמוד השדרה של אדם להתנוון דרך הדיסק בעמוד השדרה. הדיסק בעמוד השדרה מספק יציבות, גמישות וניידות לעמוד השדרה, מה שעוזר לאחר מכן לשמור על המארח זקוף. עם זאת, ככל שהגוף מזדקן, כך גם עמוד השדרה מזדקן, שכן כאבי גב תחתון הם רב גורמים. כאשר דיסק עמוד השדרה מתנוון, לעמוד השדרה יש יכולת מופחתת לתיקון עצמי מהותי בתוך הרקמות. (Mohd Isa et al., 2022)
יחד עם זאת, כאשר אנשים רבים מתמודדים עם כאבי גב תחתון, בהתאם לחומרת הבעיה, הםלעתים קרובות ישנו את מכניקת ההליכה שלהם על ידי התאמת אסטרטגיות שונות כדי להפחית את העומס על השרירים העיקריים הקשורים לתנועה המגנה על הרקמות המייצרות כאב. (סמית 'ואח', 2022) כאשר זה קורה, הכאב משרירי הגב התחתון יכול להחמיר עוד יותר את עמוד השדרה ולהוביל לבעיות כרוניות יותר; עם זאת, ישנן דרכים להפחית את ההשפעות של כאבי גב תחתון ולעזור לשמור על עמוד השדרה בריא.
האם תרגילי ליבה יכולים לעזור עם כאבי גב? - וידאו
7 התרגילים לשילוב לכאבי גב
כשמדובר לוודא שניתן להפחית את כאבי הגב התחתון וכדי לעזור בשמירה על עמוד שדרה בריא, אנשים רבים פונים לרוב לטיפול פיזיותרפיה להפחית את הכאב. מכיוון שכאבי גב תחתון יקרים בגישה קלינית, פיזיותרפיה היא חסכונית, לא פולשנית ויכולה לעזור לאנשים להתחיל בעיטה במסע הבריאותי שלהם. פיזיותרפיה כוללת תנועה של כל הגוף המדגישה תיאום נשימה, הפחתת כאבים מהגב התחתון, ועוזרת בייצוב עמוד השדרה המותני לשיפור התפקוד הגופני. (Li et al., 2023) על ידי ביצוע תוכנית טיפול המשלבת פיזיותרפיה, אנשים רבים יתחילו לשים לב שהכאב שלהם משתפר ואיכות חייהם משתפרת. (פישר ואח ', 2021) בנוסף, תרגילי מתיחה ויציבות הליבה יכולים להפעיל את שרירי עמוד השדרה העמוקים והשטחיים על ידי חיזוקם ולעזור למתוח שרירים כואבים המושפעים מכאבי גב תחתון כדי לעזור לאנשים רבים להתאושש. (Calatayud et al., 2019) להלן שבעה תרגילים שיכולים לסייע בהפחתת כאבי גב, וכאשר הם נעשים בצורה נכונה וברצף, יכולים לעזור לאנשים רבים לקבל עמוד שדרה בריא יותר תוך תשומת לב רבה יותר לגופם.
תרגיל ברך לחזה
תרגיל ברך לחזה זה יכול לעזור למתוח את שרירי הגב התחתון והוא יכול להתבצע בבוקר או בערב.
שכיבה על הגב עם ברכיים כפופות וכפות רגליים שטוחות ליציבות.
משוך ברך אחת למעלה בשתי הידיים ולחץ אותה לכיוון החזה שלך.
שמור על שרירי הבטן הדוקים תוך כדי לחיצת עמוד השדרה שלך לרצפה, החזק למשך 30 שניות לפחות לפני החזרה למצב.
חזור על הברך השנייה ועשה כל מתיחה 2-3 פעמים.
מתיחה סיבובית בגב התחתון (על הרצפה)
מתיחה סיבובית זו בגב התחתון יכולה לעזור למתוח שרירים תפוסים בגב התחתון.
בהנחת על המזרן, ודא שאתה על הגב עם ברכיים כפופות וכפות רגליים שטוחות.
וודאו שהכתפיים יהיו חזקות על הרצפה, וגלגלו לאט את הברכיים לצד אחד עד ל-45 מעלות.
החזיקו בתנוחה זו למשך 30 שניות לפני שתסובב לאט את הברכיים בחזרה לעמדת ההתחלה.
חזור על הצד השני ועשה כל מתיחה 2-3 פעמים.
תרגיל גמישות לגב התחתון
גמישות גב תחתון זו תעזור למתוח ולחזק את הגב התחתון ושרירי הליבה.
שכבו שטוח על המחצלת. ליציבות, ודא כי הברכיים כפופות עם הרגליים שטוח על הרצפה.
הדקו את שרירי הבטן כך שניתן יהיה למשוך את הגב התחתון מהרצפה.
החזיקו את העמדה למשך 5 שניות והירגעו, הורידו לאט לרצפה.
השטח את הגב כשהטבור שלך מתחיל ללכת לכיוון הרצפה, והחזק את התנוחה למשך 5 שניות לפני שאתה נרגע.
בצע חמש חזרות ביום כדי לעבוד לאט עד 30 חזרות.
תרגיל גשר
תרגיל הגשר יכול לעזור ליציבות הליבה ולעזור בחיזוק שרירי הליבה.
שכיבה שטוחה על הגב על הרצפה, עם ברכיים כפופות וכפות רגליים שָׁטוּחַ. ודא שהכתפיים והראש שלך רפויים.
הדקו את שרירי הליבה והגלוט תוך הרמה איטית מהמותניים ליצירת קו ישר מהברכיים לכתפיים.
הישאר בתנוחה זו למשך 30 שניות תוך כדי נשימות עמוקות.
לאט לאט לרדת לרצפה ולהירגע.
בצע חמש חזרות ביום כדי לעבוד לאט עד 30 חזרות.
מתיחה של חתול אל פרה
המתיחה בין חתול לפרה עוזרת לשרירי הכתפיים, הגב העליון והגב התחתון.
על הידיים והברכיים, ברוחב הירכיים על המזרן, היו במצב עמוד שדרה ניטרלי.
קמרו לאט את הגב על ידי משיכת הבטן לכיוון התקרה והראש למטה למשך 30 שניות.
לאחר מכן, הניחו לאט לגב ולבטן לצנוח לכיוון הרצפה כשהראש מתרומם למשך 30 שניות.
חזרו למצב עמוד השדרה הנייטרלי וחזרו על הפעולה כ-3-5 פעמים פעמיים ביום.
מתיחה סיבובית בגב התחתון (ישיבה)
מתיחה סיבובית זו של הגב התחתון יושבת אם הרצפה אינה נוחה לאנשים עם כאבי גב חמורים.
יושבים בכיסא ללא זרוע או שרפרף בישיבה זקופה, צלבו רגל אחת על השנייה.
לאחר מכן, הנח את המרפק השמאלי כנגד החלק החיצוני של ברך ימין וסובב ומותח את הצד.
החזק את התנוחה במשך 10 שניות לפני שתחזור לאט לישיבה.
חזור על המתיחה בצד הנגדי.
בצע מתיחה זו 3-5 פעמים בכל צד כדי למתוח שרירי גב תפוסים בערך פעמיים ביום.
לחיצת להב כתף
לחיצת להב כתף זו מסייעת לאנשים ביציבה נכונה תוך מתיחה וחיזוק שרירי גב עליון וכתף הדוקים.
התחל בישיבה זקופה על כיסא או שרפרף ללא זרוע.
משוך לאט את השכמות יחד במצב זקוף והחזק למשך 5-30 שניות.
הירגעו, חזרו למצב זקוף וחזרו על הפעולה 3-5 פעמים פעמיים ביום.
הפניות
Bang, AA, Bhojraj, SY, & Bang, AT (2021). כאבי גב וכאבי שרירים ושלד כבעיות בריאות הציבור: קהילות כפריות ממתינות לפתרון. J Glob Health, 11 01007. doi.org/10.7189/jogh.11.01007
Calatayud, J., Escriche-Escuder, A., Cruz-Montecinos, C., Andersen, LL, Perez-Alenda, S., Aiguade, R., & Casana, J. (2019). סבילות ופעילות שרירים של תרגילי שרירי הליבה בכאבי גב תחתון כרוניים. בריאות הסביבה לבריאות הציבור, 16(19). doi.org/10.3390/ijerph16193509
פישר, SC, Calley, DQ, והולמן, JH (2021). השפעת תוכנית אימונים הכוללת דדליפט על כאבי גב תחתון. J Sport Rehabil, 30(4), 672-675. doi.org/10.1123/jsr.2020-0324
Li, Y., Yan, L., Hou, L., Zhang, X., Zhao, H., Yan, C., Li, X., Li, Y., Chen, X., & Ding, X. (2023). התערבות בפעילות גופנית עבור חולים עם כאבי גב תחתון כרוניים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה ברשת. פרונט בריאות הציבור, 11 1155225. doi.org/10.3389/fpubh.2023.1155225
Mohd Isa, IL, Teoh, SL, Mohd Nor, NH, & Mokhtar, SA (2022). כאבי גב תחתון דיסקוגניים: אנטומיה, פתופיזיולוגיה וטיפולים של ניוון דיסק בין חולייתי. Int J J Mol Sci, 24(1). doi.org/10.3390/ijms24010208
Smith, JA, Stabbert, H., Bagwell, JJ, Teng, HL, Wade, V., & Lee, SP (2022). האם אנשים עם כאבי גב תחתון הולכים אחרת? סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. J Sport Health Sci, 11(4), 450-465. doi.org/10.1016/j.jshs.2022.02.001
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
