ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

רפואה פונקציונלית

צוות רפואה תפקודית של מרפאת גב. רפואה פונקציונלית היא התפתחות בעיסוק ברפואה שנותנת מענה טוב יותר לצורכי הבריאות של המאה ה-21. על ידי העברת המוקד המסורתי ממוקד המחלה של הפרקטיקה הרפואית לגישה ממוקדת יותר במטופל, הרפואה הפונקציונלית נותנת מענה לאדם כולו, לא רק לקבוצה מבודדת של סימפטומים.

מתרגלים מבלים זמן עם המטופלים שלהם, מקשיבים להיסטוריה שלהם ומתבוננים באינטראקציות בין גורמים גנטיים, סביבתיים ואורח חיים שיכולים להשפיע על בריאות ארוכת טווח ומחלות כרוניות מורכבות. בדרך זו, הרפואה הפונקציונלית תומכת בביטוי הייחודי של בריאות וחיוניות לכל אדם.

על ידי שינוי המוקד ממוקד המחלה של הפרקטיקה הרפואית לגישה ממוקדת מטופל זו, הרופאים שלנו מסוגלים לתמוך בתהליך הריפוי על ידי ראיית בריאות ומחלה כחלק ממעגל שבו כל מרכיבי המערכת הביולוגית האנושית מקיימים אינטראקציה דינמית עם הסביבה . תהליך זה עוזר לחפש ולזהות גורמים גנטיים, אורח חיים וסביבתיים שעשויים להעביר את בריאותו של אדם ממחלה לרווחה.


מיונז: האם זה באמת לא בריא?

מיונז: האם זה באמת לא בריא?

עבור אנשים שרוצים לאכול בריא יותר, האם מבחר ומתינות יכולים להפוך את המיונז לתוספת טעימה ומזינה לתזונה דלת פחמימות?

מיונז: האם זה באמת לא בריא?

תזונת מיונז

מיונז משמש במתכונים שונים, כולל כריכים, סלט טונה, ביצי שטן וטרטר רוטב. הוא נחשב לרוב לא בריא, מכיוון שהוא בעיקר שומן וכתוצאה מכך צפוף בקלוריות. קלוריות ושומן יכולים להצטבר במהירות כאשר לא שמים לב לגודל המנות.

מה זה?

  • זהו תערובת של מרכיבים שונים.
  • הוא משלב שמן, חלמון ביצה, נוזל חומצי (מיץ לימון או חומץ) וחרדל.
  • המרכיבים הופכים לאמולסיה סמיכה, קרמית וקבועה כאשר הם מערבבים באיטיות.
  • המפתח הוא באמולסיה, המשלבת שני נוזלים שאחרת לא היו מתאחדים באופן טבעי, מה שהופך את השמן הנוזלי למוצק.

המדע

  • אמולסיפיקציה מתרחשת כאשר מתחלב - חלמון הביצה - קושר את רכיבים אוהבי מים/הידרופילים ואוהבי שמן/ליפופילים.
  • המתחלב קושר את מיץ הלימון או החומץ עם השמן ואינו מאפשר הפרדה, ומייצר אמולסיה יציבה. (ויקטוריה אולסון וחב', 2018)
  • במיונז ביתי, החומרים מתחלבים הם בעיקר הלציטין מהחלמון ומרכיב דומה בחרדל.
  • מותגי מיונז מסחריים משתמשים לעתים קרובות בסוגים אחרים של חומרים מתחלבים ומייצבים.

בְּרִיאוּת

  • הוא מכיל תכונות מקדמות בריאות כמו ויטמין E המשפר את בריאות הלב וויטמין K החשוב לקרישת הדם. (USDA, FoodData Central, 2018)
  • ניתן להכין אותו גם עם שומנים בריאים כמו חומצות שומן אומגה 3, השומרות על בריאות המוח, הלב והעור.
  • זה בעיקר תבלין עשיר בקלוריות בשמן ובשומן. (HR Mozafari et al., 2017)
  • עם זאת, מדובר בעיקר בשומן בלתי רווי, שהוא שומן בריא יותר.
  • כדי לשמור על יעדי תזונה בחשבון בעת ​​בחירת מיונז.
  • עבור אנשים בדיאטה דלת שומן או דלת קלוריות, שליטה במנות חשובה.

שמן

  • ניתן להשתמש כמעט בכל שמן מאכל להכנת מיונז, מה שהופך את השמן לגורם הגדול ביותר בבריאות המתכון.
  • רוב המותגים המסחריים מיוצרים עם שמן סויה, שכמה מומחי תזונה מאמינים שיכול להיות בעייתי בגלל הרמות הגבוהות של שומני אומגה 6.
  • לשמן קנולה תכולת אומגה 6 נמוכה יותר משמן סויה.
  • אנשים שמכינים את המיונז יכולים להשתמש בכל שמן, כולל שמן זית או אבוקדו.

בַּקטֶרִיָה

  • החשש מחיידקים נובע מהעובדה שמיונז תוצרת בית מיוצר בדרך כלל עם חלמונים נאים.
  • מיונז מסחרי מיוצר מביצים מפוסטרות ומיוצר באופן ששומר על בטיחותו.
  • החומצות, החומץ או מיץ הלימון יכולים לעזור למנוע מחיידקים מסוימים לזהם את המיונז.
  • עם זאת, מחקר מצא שמיונז תוצרת בית עשוי עדיין להכיל חיידקי סלמונלה למרות התרכובות החומציות. (Junli Zhu et al., 2012)
  • בגלל זה, יש המעדיפים לפסטר ביצה במים של 140 מעלות צלזיוס למשך 3 דקות לפני הכנת המיונז.
  • ללא קשר לסוג המיונז, תמיד יש לעקוב אחר הנחיות בטיחות המזון (משרד החקלאות של ארצות הברית, 2024).
  • אין להשאיר מנות על בסיס מיונז מחוץ לקירור יותר משעתיים.
  • מיונז מסחרי שנפתח יש לאחסן במקרר לאחר הפתיחה ולזרוק לאחר חודשיים.

מיונז מופחת שומן

  • תזונאים רבים ממליצים על מיונז מופחת שומן לאנשים העוסקים בדיאטה דלת קלוריות, דלת שומן או חילופין. (ועדת המכון לרפואה (ארה"ב) ליישום הנחיות תזונתיות, 1991)
  • בעוד שבמיונז מופחת שומן יש פחות קלוריות ופחות שומן ממיונז רגיל, השומן מוחלף לרוב בעמילנים או סוכר כדי לשפר את המרקם והטעם.
  • לאנשים שצופים בפחמימות או סוכר בדיאטה שלהם, בדוק את התווית התזונתית והמרכיבים לפני שתחליט על המיונז הנכון.

גוף באיזון: כירופרקטיקה, כושר ותזונה


הפניות

Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). השפעת עוצמת האמולסיה על מאפייני מרקם חושי ואינסטרומנטלי נבחרים של מיונז מלא שומן. מזונות (באזל, שוויץ), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009

USDA, FoodData Central. (2018). רוטב מיונז, ללא כולסטרול. נלקח מ fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167736/nutrients

Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). אופטימיזציה של ייצור מיונז דל שומן וכולסטרול על ידי עיצוב מרוכב מרכזי. כתב עת למדע וטכנולוגיה של מזון, 54(3), 591–600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0

Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012). הישרדות של סלמונלה בתמיסות מיונז ותמיסות חומצה בסגנון ביתי, כמושפעת מסוג חומצה וחומרים משמרים. Journal of Food Protection, 75(3), 465–471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373

משרד החקלאות של ארצות הברית. שירות בטיחות מזון ופיקוח. (2024). שמור על מזון בטוח! יסודות בטיחות מזון. נלקח מ www.fsis.usda.gov/food-safety/safe-food-handling-and-preparation/food-safety-basics/steps-keep-food-safe

המכון לרפואה (ארה"ב). הוועדה ליישום הנחיות תזונתיות., תומס, יחסי ציבור, קרן משפחת הנרי ג'יי קייזר., והמכון הלאומי לסרטן (ארה"ב). (1991). שיפור התזונה והבריאות של אמריקה: מהמלצות לפעולה: דו"ח של הוועדה ליישום הנחיות תזונתיות, מועצת המזון והתזונה, המכון לרפואה. עיתונות האקדמיה הלאומית. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/

תפקיד הדיקור בניהול תסמיני קוליטיס כיבית

תפקיד הדיקור בניהול תסמיני קוליטיס כיבית

עבור אנשים המתמודדים עם קוליטיס כיבית, האם טיפול בדיקור סיני יכול להועיל לאלה עם UC ובעיות אחרות הקשורות למערכת העיכול?

תפקיד הדיקור בניהול תסמיני קוליטיס כיבית

דיקור סיני לקוליטיס כיבית

דיקור סיני שימש לטיפול בתסמינים הקשורים לכאב ודלקת. מחקרים מראים שזה עשוי לסייע בהפחתת דלקת ותסמינים כמו שלשולים וכאבי בטן, מה שיכול להועיל לאנשים עם מחלות מעי דלקתיות. אנשים עם קוליטיס כיבית, א מחלת מעי דלקתית/IBD המשפיעים על המעי הגס, עשוי למצוא דיקור מועיל בניהול תסמינים, כולל כאב ותסמינים במערכת העיכול. (קרן קרוהן וקוליטיס, 2019)

  • ישנן 2,000 נקודות דיקור בגוף המחוברות במסלולים המכונים מרידיאנים. (Wilkinson J, Faleiro R. 2007)
  • המסלולים המחברים בין נקודות הדיקור מייצרים אנרגיה, אשר תורמת לבריאות הכללית.
  • הפרעה בזרימת האנרגיה עלולה לגרום לפציעה, מחלה או מחלה.
  • כאשר מחדירים מחטי דיקור, זרימת האנרגיה והבריאות משתפרים.

הטבות

ניתן להשתמש בדיקור סיני להקלה במצבים שונים. מחקרים הראו שדיקור סיני יכול להפחית דלקת ופעילות מחלה אצל אנשים עם IBD, כמו UC ומחלת קרוהן. זה יכול לעזור עם: (Gengqing Song et al., 2019)

  • תסמיני כאב
  • חוסר איזון במיקרוביום במעיים
  • חוסר תפקוד מוטורי של המעיים
  • תפקוד מחסום המעי
  • חֲרָדָה
  • דכאון

מחקרים מראים ששימוש בדיקור סיני עם חום, המכונה מוקסה, יכול לשפר מספר תסמיני מערכת העיכול, כולל (קרן קרוהן וקוליטיס, 2019)

  • נפיחות
  • כאבי בטן
  • עצירות
  • גז
  • שלשול
  • בחילה

זה יעיל בטיפול בבעיות עיכול הכוללות: (רפואה של ג'ונס הופקינס. 2024)

  • דַלֶקֶת הַקֵבָה
  • תסמונת המעי הרגיז/IBS
  • טחורים
  • דלקת כבד

מפחית כאב ודלקת

  • טיפול בדיקור סיני פועל על ידי שחרור אנדורפינים, המסייעים בהפחתת הכאב. (בית הספר לרפואה בהרווארד. 2016)
  • הפעלת לחץ על נקודות דיקור מפעילה את מערכת העצבים המרכזית.
  • מאמינים שזה גורם לשחרור כימיקלים הממריצים את מנגנוני הריפוי של הגוף. (רפואה של ג'ונס הופקינס. 2024)
  • מחקרים מצאו גם שדיקור סיני יכול לעורר את ייצור הקורטיזול.
  • הורמון זה עוזר לשלוט בדלקת. (קרן דלקת פרקים. ND)
  • מחקרים מצאו כי השימוש בדיקור סיני יחד עם מוקסה הפחית את הדלקת אצל אנשים עם מחלת קרוהן וקוליטיס כיבית. (קרן קרוהן וקוליטיס, 2019)

מתח ומצב רוח

מצבים כרוניים כמו קוליטיס כיבית עלולים לגרום לתחושות של דיכאון ו/או חרדה. דיקור סיני עשוי לשמש לטיפול בסימפטומים הקשורים למתח ומצב רוח ויכול להועיל לבעיות בריאות רגשיות הכוללות: (רפואה של ג'ונס הופקינס. 2024)

  • נדודי שינה
  • חֲרָדָה
  • עַצבָּנוּת
  • דכאון
  • נוירוזה - מצב בריאותי נפשי המאופיין במצוקה כרונית וחרדה.

תופעות לוואי

דיקור סיני נחשב לתרגול בטוח. תופעות הלוואי השכיחות ביותר הן: (חברת GI. 2024)

  • נְקִיפָה
  • דימום קל
  • כאב מוגבר
  • התעלפות עלולה להתרחש עקב הלם מחט.
  • הלם מחט עלול לגרום לסחרחורת, תחושת עילפון ובחילה. (בית הספר לרפואה בהרווארד. 2023)
  • הלם מחט נדיר אך נפוץ יותר אצל אנשים:
  • שהם עצבניים באופן קבוע.
  • מי עצבני סביב מחטים.
  • מי חדש בדיקור סיני.
  • שיש להם היסטוריה של התעלפות.
  • מי עייף מאוד.
  • שיש להם סוכר נמוך בדם.

עבור חלקם, תסמיני מערכת העיכול עלולים להחמיר לפני שהם משתפרים. מומלץ לנסות לפחות חמישה מפגשים שכן זה חלק מתהליך הריפוי. (קליבלנד קליניק. 2023עם זאת, אנשים צריכים לפנות לרופא שלהם אם התסמינים הופכים חמורים או נמשכים יותר מיומיים. (חברת GI. 2024) אנשים השוקלים דיקור סיני כדי לסייע בניהול סימפטומים של קוליטיס כיבית צריכים לדבר עם הרופא שלהם כדי לעזור לקבוע את הטיפול המתאים והיכן להתחיל.


טיפול בתפקוד לקוי של מערכת העיכול


הפניות

קרן קרוהן וקוליטיס. (2019). דיקור סיני במחלות מעי דלקתיות. בלוג IBDVisible. www.crohnscolitisfoundation.org/blog/acupuncture-inflammatory-bowel-disease

Wilkinson J, Faleiro R. (2007). דיקור סיני בטיפול בכאב. לימודי המשך בהרדמה, טיפול קריטי וכאב. 7(4), 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021

רפואה של ג'ונס הופקינס. (2024). דיקור סיני (בריאות, בעיה. www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture

Song, G., Fiocchi, C., & Achkar, JP (2019). דיקור סיני במחלות מעי דלקתיות. מחלות מעי דלקתיות, 25(7), 1129–1139. doi.org/10.1093/ibd/izy371

בית הספר לרפואה בהרווארד. (2016). הקלה על כאבים באמצעות דיקור סיני. בלוג הבריאות של הרווארד. www.health.harvard.edu/healthbeat/relieving-pain-with-acupuncture

קרן דלקת פרקים. (ND). דיקור סיני לדלקת פרקים. בריאות בריאות. www.arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/natural-therapies/acupuncture-for-arthritis

בית הספר לרפואה בהרווארד. (2023). דיקור סיני: מה זה? Harvard Health Publishing בלוג בית הספר לרפואה של הרווארד. www.health.harvard.edu/a_to_z/acupuncture-a-to-z#:~:text=The%20most%20common%20side%20effects,injury%20to%20an%20internal%20organ.

קליבלנד קליניק. (2023). אַקוּפּוּנקטוּרָה. ספריית בריאות. my.clevelandclinic.org/health/treatments/4767-acupuncture

חברת GI. (2024). דיקור ועיכול. badgut.org. badgut.org/information-centre/az-digestive-topics/acupuncture-and-digestion/

היתרונות של פעילות גופנית מתונה לגוף ולנפש

היתרונות של פעילות גופנית מתונה לגוף ולנפש

"האם הבנת פעילות גופנית מתונה וכיצד למדוד את כמות הפעילות הגופנית יכולה לעזור לזרז את מטרות הבריאות והרווחה של אנשים?"

היתרונות של פעילות גופנית מתונה לגוף ולנפש

התעמלות מתונה

הנחיות שונות לפעילות גופנית ממליצות על פעילות גופנית סדירה ומתונה להשגת ושמירה על בריאות ואיכות חיים. קבלת המינימום הפעילות הגופנית השבועית המתונה יכולה לסייע במניעת מחלות, להגביר את הרווחה הנפשית, לתמוך בירידה ותחזוקה במשקל ולשפר את איכות החיים.

מה זה?

  • כל דבר שגורם ללב לפעום ולפעום מהר יותר נחשב לפעילות גופנית מתונה. (משרד הבריאות ושירותי האנוש האמריקאי, 2018)
  • פעילות גופנית קרדיו-וסקולרית בעצימות בינונית כוללת - הליכה מהירה, עבודה בחצר, ניקוי, שאיבת אבק ומשחקי ספורט שונים הדורשים תנועה עקבית.
  • כאשר עוסקים בפעילות גופנית מתונה, אנשים צריכים לנשום חזק יותר אך עדיין להיות מסוגלים לנהל שיחה. (איגוד הלב האמריקאי, 2024)
  • מבחן הדיבור הוא דרך לפקח אם התרגיל הוא בעצימות מתונה.

הטבות

פעילות גופנית מתונה סדירה יכולה לעזור (איגוד הלב האמריקאי, 2024)

  • הפחת את הסיכון לפתח מצבים כמו מחלות לב, סוכרת מסוג 2 ודמנציה.
  • שפר את השינה ועזרה בהפרעות שינה.
  • שפר את תפקודי המוח כמו זיכרון, מיקוד ועיבוד.
  • עם הרזיה ו/או תחזוקה.
  • שפר את בריאות העצם.
  • הפחת דיכאון, חרדה ותסמינים אחרים של בריאות הנפש.

כמה פעילות גופנית?

המרשם לפעילות גופנית מתונה כולל:

  • 30 דקות ביום במשך חמישה ימים בשבוע, או שעתיים ו-30 דקות בשבוע. (משרד הבריאות ושירותי האנוש האמריקאי, 2018)
  • הפעילות הגופנית צריכה להימשך לפחות 10 דקות כדי להיחשב כפעילות גופנית.
  • אנשים יכולים לחלק את 30 הדקות היומיות שלהם לשניים עד שלושה מפגשים קצרים יותר, כל אחד באורך 10 דקות.
  • ככל שהיכולת להתאמן עולה, שאפו להגביר את הפעילות המתונה.
  • אנשים יקבלו אפילו יותר יתרונות בריאותיים אם הם יגדילו את זמן האימון האירובי המתון ל-300 דקות או חמש שעות שבועיות. (משרד הבריאות ושירותי האנוש האמריקאי, 2018)

תרגיל מדידה

  • רמת פעילות מתונה מגבירה באופן ניכר את קצב הלב והנשימה.
  • אנשים מזיעים אבל עדיין יכולים להמשיך בשיחה.
  • אנשים יכולים לדבר אבל לא לשיר.
  • אנשים ירגישו את התרגיל אך אינם נושפים ומתנפחים.
  • אנשים יכולים להשתמש בסולמות שונים כדי למדוד את עוצמת האימון.

קצב לב

  • דופק בעצימות בינונית הוא 50% עד 70% מהדופק המרבי של אדם. (מרכזים למניעת מחלות ומניעתן, 2022)
  • הדופק המרבי של אדם משתנה לפי גיל.
  • טבלת דופק או מחשבון יכולים לקבוע את הדופק המרבי של אדם.
  • כדי למדוד את הדופק באמצע האימון, אנשים יכולים לקחת את הדופק או להשתמש במד דופק, אפליקציה, גשש כושר או שעון חכם כדי להבטיח שהם נשארים בעצימות מתונה.

נפגש

  • MET מייצג שווה ערך מטבולי למשימה ומתייחס לכמות החמצן שהגוף משתמש בה במהלך פעילות גופנית.
  • הקצאת METs לפעילות מאפשרת לאנשים להשוות את כמות המאמץ שפעילות לוקחת.
  • זה עובד עבור אנשים עם משקל שונה.
  • במהלך פעילות גופנית מתונה, הנשימה וקצב הלב עולים, והגוף שורף בסביבות 3.5 עד 7 קלוריות בדקה.
  • המספר האמיתי שנשרף תלוי במשקל וברמת הכושר שלך.
  • הגוף משתמש ב- MET 1 עבור פונקציות בסיסיות כמו נשימה.
  • דרגות פעילות:
  • 1 MET - גוף במנוחה
  • 2 METs - פעילות קלה
  • 3-6 METs - פעילות מתונה
  • 7 או יותר METs - פעילות נמרצת

סולם מאמץ נתפס

אנשים יכולים גם לבדוק את רמת הפעילות שלהם באמצעות Borg Rating of Perceived Exertion Scale/RPE. (מרכזים למניעת מחלות ומניעתן, 2022) שימוש בסולם זה כרוך במעקב אחר איך אדם מרגיש לגבי מידת המאמץ של הגוף שלו במהלך פעילות גופנית. הסקאלה מתחילה ב-6 ומסתיימת ב-20. מאמץ נתפס בין 11 ל-14 נחשב לפעילות גופנית מתונה.

  • 6 - ללא מאמץ - ישיבה בשקט או שינה
  • 7-8 - מאמץ קל במיוחד
  • 9-10 - מאמץ קל מאוד
  • 11-12 – מאמץ קל
  • 13-14 - מאמץ קצת קשה
  • 15-16 - מאמץ כבד
  • 17-18 - מאמץ כבד מאוד
  • 20 - מאמץ מירבי

דוגמאות

פעילויות רבות נספרות כפעילות גופנית בעצימות בינונית. בחר כמה מושכים ולמד להוסיף אותם לשגרה השבועית.

  • ריקודים סלוניים
  • ריקוד שורות
  • גַנָנוּת
  • מטלות בית שגורמות ללב לפעום.
  • כדור בסיס
  • בייסבול
  • כַּדוּר עָף
  • טניס זוגי
  • הליכה נמרצת
  • ריצה קלה
  • הליכה או ריצה על הליכון
  • שימוש במאמן אליפטי
  • רכיבה על אופניים מתחת ל-10 מייל לשעה בגובה פני הקרקע
  • שחייה בנחת
  • אירובי מים

אתגרי ניידות

  • אנשים עם בעיות ניידות יכולים להגיע לעצימות מתונה באמצעות כיסא גלגלים ידני או אופנוע יד ושחייה או אירובי מים.
  • אנשים שיכולים להשתמש ברגליים אך אינם יכולים לסבול הליכה או ריצה יכולים לנסות לרכוב על אופניים או לשחות.

קבל יותר פעילות גופנית

ישנן דרכים שונות לשלב ולהגביר פעילות גופנית מתונה. אלו כוללים:

פרצי פעילות של 10 דקות

  • ללכת בזריזות לפחות 10 דקות בכל פעם.
  • ללכת בקצב קל במשך כמה דקות.
  • הגבירו את הקצב למשך 10 דקות.
  • נסו ללכת בהפסקות העבודה או בצהריים ו/או לפני או אחרי העבודה.

אימוני הליכה

  • אנשים יכולים ללכת בתוך הבית, בחוץ או על הליכון.
  • יציבה נכונה וטכניקות הליכה מקלות על השגת קצב מהיר.
  • ברגע שתרגישו בנוח ללכת במהירות במשך 10 דקות, התחילו להאריך את זמן ההליכה.
  • נסה אימוני הליכה שונים המציעים הליכות מהירות, מרווחי ריצה ו/או הוספת גבעות או שיפועים להליכון.

פעילויות חדשות

  • מומלץ לאנשים להתנסות בתרגילים שונים כדי למצוא מה מתאים להם.
  • שקול החלקה על גלגיליות, גלישה או סקייטבורד כדי להגביר את קצב הלב.

פעילות גופנית מתונה תקבל ותשמור על כושר הגוף. אנשים לא צריכים להיות במצוקה אם הם יכולים לעשות רק מעט בהתחלה. אפשרו זמן לבניית סיבולת והקדישו בהדרגה זמן בכל יום לפעילות גופנית מהנה.


שנה את הגוף שלך


הפניות

משרד הבריאות ושירותי האנוש האמריקאי. (2018). הנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים, מהדורה 2. נלקח מ health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

איגוד הלב האמריקאי. (2024). המלצות איגוד הלב האמריקאי לפעילות גופנית במבוגרים וילדים. (חיים בריאים, גיליון. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. (2022). דופק יעד וקצב לב מרבי משוער. נלקח מ www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm

מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. (2022). מאמץ נתפס (Borg Rating of Perceived Exertion Scale). נלקח מ www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/exertion.htm

הבנת אלקטרואקופונקטורה וכיצד זה מקל על דלקת במעיים

הבנת אלקטרואקופונקטורה וכיצד זה מקל על דלקת במעיים

האם ניתן להקל על אנשים המתמודדים עם דלקת במעיים באמצעות אלקטרואקפונקטורה כדי להפחית את תסמיני כאבי גב תחתון ולשפר את תפקוד המעיים?

מבוא

בכל הנוגע לגוף, למערכת המעיים יש קשר מאוד מעניין לקבוצות הגוף השונות. מערכת המעיים פועלת עם מערכת העצבים המרכזית, החיסון והשרירים, שכן היא עוזרת להגן על הגוף מפני חיידקים מזיקים תוך ויסות דלקת. עם זאת, כאשר גורמים סביבתיים מתחילים להשפיע על הגוף ולגרום למערכת המעיים להשתולל, זה יכול לגרום לבעיות רבות של כאב ואי נוחות לגוף. אחת הבעיות שהמעי יכול להשפיע היא מערכת השרירים והשלד, הגורמת לבעיות כאבי גב הקשורות לדלקת במעיים. עם זאת, טיפולים רבים יכולים לעזור להפחית את ההשפעות של דלקת במעיים הגורמת לכאבי גב. המאמר של היום בוחן את הקשר לכאבי מעיים-גב, כיצד ניתן לשלב אלקטרואקפונקטורה כטיפול וכיצד הוא יכול להפחית דלקת. אנו משוחחים עם ספקים רפואיים מוסמכים שמגבשים את המידע של המטופלים שלנו כדי להעריך כיצד דלקת במעיים משפיעה על גופם וגורמת לכאבי גב. אנו גם מודיעים ומדריכים מטופלים כיצד טיפול באלקטרואקפונקטורה יכול לעזור להפחית את ההשפעות הדלקתיות הגורמות לבעיות מעיים וגב ולהחזיר את תפקוד המעיים. אנו מעודדים את המטופלים שלנו לשאול את הספקים הרפואיים הקשורים אליהם שאלות מורכבות וחשובות לגבי שילוב טיפולים שונים שאינם ניתוחיים להפחתת דלקת במעיים בקורלציה לכאבי גב. ד"ר Jimenez, DC, כולל מידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.

 

חיבור כאבי בטן-גב

האם אתה מרגיש כאבי שרירים או כאבים במעיים או בגב התחתון? מה לגבי הקרנת חום באזורים שונים בגוף? או שחווית רגעים דלי אנרגיה במהלך היום שלך? בעוד שהמעי ידוע בתור המוח השני מכיוון שהוא עובד עם מערכת החיסון, אחד מתפקידיו המכריעים הוא ויסות מערכת החיסון של הגוף. הסיבה לכך היא שהמיקרוביום של המעי מכיל טריליוני חיידקים כדי לעכל מזון ולהגן על הגוף מפני חיידקים רעים. כאשר גורמים סביבתיים מתחילים להשפיע על המערכת האקולוגית העדינה של המעי, זה יכול להוביל את המערכת החיסונית להיות היפראקטיבית, ולגרום לייצור המוני של הציטוקינים הדלקתיים, והשפעה זו יכולה להתפזר בכל הגוף, ובכך להתבטא בתסמינים ומצבים דמויי כאב שונים, כולל כאב גב. מכיוון שדלקת היא תגובת ההגנה של הגוף לפציעות או לזיהומים, היא מסירה את הנושא המזיק באזור הפגוע ומסייעת בריפוי. אז כאשר הציטוקינים הדלקתיים מתחילים לייצר המוני עקב דלקת במעיים, זה יכול לסכן את מערכת המעיים, ולאפשר לרעלים ולחיידקים להיכנס לזרם הדם ולעבור לאזורי גוף שונים, ולגרום לכאב. כעת, זה נובע מגורמים סביבתיים שונים המובילים להתפתחות כאבי גב. כאשר החיידקים המזיקים מדלקת מתחילים לגרום לכאבי גב, הם עלולים להידבק ולהשפיע על הומאוסטזיס של הדיסק הבין-חולייתי, ולגרום למערכת החיסון לתקוף את הדיסק הבין-חולייתי ולגרום לכאבי גב. (יאו ואח ', 2023) הדבר נובע מחיבור המעי והגב דרך מסלולי עצב מורכבים השולחים מידע מהמעי לגב ועד למוח.

 

 

לכן, כאשר דלקת מתחילה לגרום לבעיות בגוף, היא עלולה להוביל לבעיות שרירים ושלד כמו כאבי גב. דלקת במעיים עלולה לגרום לחוסר איזון בין הרכב הסימביונט והפתוביונט כדי להפחית את השלמות והתפקוד של מחסומי המעי, לעורר כאב ולהגביר את המולקולות הדלקתיות. (Ratna et al., 2023) המולקולות הדלקתיות עלולות להחמיר את קולטני הכאב ואת מתח השרירים, מה שמוביל לאי נוחות וכאבים בגב התחתון. במקרה, גורמים סביבתיים כמו יציבה לקויה, חוסר פעילות גופנית והרגלי תזונה לקויים יכולים לגרום למערכת המעיים לגרום לדלקת בשרירי הגב. כאשר קיימת דיסביוזה במיקרוביוטה של ​​המעי, ההשפעות הדלקתיות יכולות להיות קשורות בעקיפין לכאב קרביים ולתפקוד מערכת העצבים המרכזית כדי לשנות את הגוף ולגרום לו להיות במצב מתמשך של דלקת מערכתית כרונית כדי לגרום לכאבי גב. (דקר ניטרט וחב', 2020). עם זאת, ישנם מספר רב של טיפולים לא ניתוחיים וגישות הוליסטיות להפחתת דלקת במעיים ולהקלה על כאבי גב.

 

שילוב אלקטרו אקופונקטורה כטיפול

כאשר אנשים חווים כאבי גב הקשורים לדלקת במעיים, הם יפנו לרופא הראשי שלהם ויסבירו את המצב. בהתחשב בקשר בין דלקת במעיים לכאבי גב, על ידי התייחסות לגורמים הסביבתיים הגורמים לפרופילי הסיכון החופפים הללו, רופאים רבים יכולים לעבוד עם מומחי כאב להפחתת דלקת מעיים וכאבי גב. מומחי כאב כמו כירופרקטורים, דיקור מטפלים ומטפלים בעיסוי יכולים לעזור לחזק את השרירים הפגועים שגורמים לכאבי גב ולספק גישות הוליסטיות כמו ויטמינים אנטי דלקתיים ותוספי מזון להפחתת דלקת במעיים. אחד הטיפולים הלא ניתוחיים הוותיקים ביותר שיכולים לעשות את שניהם הוא אלקטרואקפונקטורה. אלקטרו אקופונקטורה משלב טיפול סיני מסורתי וטכנולוגיה מודרנית המשתמשת בגירוי חשמלי ומחטים מוצקות דקות להחדרה לנקודת הדיקור של הגוף כדי להשיג צ'י או אנרגיה. מה שזה עושה זה שהוא מספק גירוי חשמלי והשפעות אנטי דלקתיות כדי לגרום לרפלקסים כולינרגיים במעיים ובציר HPA. (יאנג ואח ', 2024) ניתן לשלב אלקטרואקופונקטורה גם עם טיפולים אחרים כדי להפחית את ההשפעות הדלקתיות הקשורות לכאבי גב.

 

כיצד אלקטרואקפונקטורה מפחיתה דלקת במעיים

כיוון שהאלקטרואקפונקטורה יכולה להפחית דלקת במעיים הגורמת לכאבי גב, היא יכולה לעזור לווסת את פלורת המעיים על ידי קידום תנועתיות המעי וחסימת אותות הכאב מלהשפיע על שרירי הגב. (ואח ', 2022) הסיבה לכך היא כי אלקטרואקפונקטורה יכולה לעזור להרפות את השרירים המתוחים הגורמים לכאבי גב. בנוסף, כאשר אנשים ניגשים לטיפול זה, זה בהדרכתם של דיקור מטפלים בעלי הכשרה גבוהה שיכולים להחדיר את המחטים בצורה נכונה תוך התאמת טיפול באלקטרואקפונקטורה לצרכים ולכאב הספציפיים של האדם. מכיוון שניתן לשלב אלקטרואקפונקטורה עם טיפולים אחרים, הוא יכול להפחית ביעילות את משקל הגוף ולשחזר את העיכול והספיגה כדי לעצב את המיקרוביוטה של ​​המעי. (Xia et al., 2022) זה מאפשר לאנשים לבצע שינויים קטנים בשגרה ולמנוע מדלקת במעיים להשפיע על הגוף ולגרום לכאבי גב. הם יכולים לשפר את איכות חייהם על ידי שילוב אלקטרואקפונקטורה כחלק מטיפול הבריאות והרווחה שלהם. 

 


פתיחת סודות הדלקת-וידאו


הפניות

An, J., Wang, L., Song, S., Tian, ​​L., Liu, Q., Mei, M., Li, W., & Liu, S. (2022). אלקטרואקופונקטורה מפחיתה את רמת הגלוקוז בדם על ידי ויסות פלורת המעיים בעכברים סוכרתיים מסוג 2. סוכרת, 14(10), 695-710. doi.org/10.1111/1753-0407.13323

Dekker Nitert, M., Mousa, A., Barrett, HL, Naderpoor, N., & de Courten, B. (2020). הרכב מיקרוביוטה במעיים משתנה קשור לכאבי גב אצל אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר. פרונט אנדוקרינול (לוזאן), 11 605. doi.org/10.3389/fendo.2020.00605

Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). האם מעיים דיסביוטיים הם הגורם לכאבי גב תחתון? קוריאוס, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496

Xia, X., Xie, Y., Gong, Y., Zhan, M., He, Y., Liang, X., Jin, Y., Yang, Y., & Ding, W. (2022). אלקטרו אקופונקטורה קידמה דפנסינים במעיים והצילה את המיקרוביוטה הצקלית הדיסביוטית של עכברים שמנים כתוצאה מתזונה עתירת שומן. החיים Sci, 309 120961. doi.org/10.1016/j.lfs.2022.120961

Yang, Y., Pang, F., Zhou, M., Guo, X., Yang, Y., Qiu, W., Liao, C., Chen, Y., & Tang, C. (2024). אלקטרואקופונקטורה מפחיתה מחלות מעי דלקתיות בעכברים שמנים על ידי הפעלת נתיבי האותות Nrf2/HO-1 ותיקון מחסום המעי. סוכרת Metab Syndr השמנת יתר, 17, 435-452. doi.org/10.2147/DMSO.S449112

Yao, B., Cai, Y., Wang, W., Deng, J., Zhao, L., Han, Z., & Wan, L. (2023). השפעת המיקרוביוטה של ​​המעיים על התקדמות ניוון הדיסק הבין חולייתי. ניתוח אורתופדי, 15(3), 858-867. doi.org/10.1111/os.13626

כתב ויתור

דיקור סיני עשוי לסייע בהורדת כאבי דלקת במעיים

דיקור סיני עשוי לסייע בהורדת כאבי דלקת במעיים

האם אנשים המתמודדים עם דלקת במעיים יכולים למצוא הקלה מטיפול בדיקור כדי להפחית תסמיני כאב קשורים כמו כאבי גב?

מבוא

כאשר רבים יתחילו לחשוב על בריאותם ורווחתם, הם ישימו לב לגורמים השונים המשפיעים לרעה על שגרת יומם. גורמים סביבתיים או פציעות טראומטיות עלולים לגרום להשפעה על הגוף של האדם, אשר לאחר מכן גורם לבעיות שרירים ושלד כמו גם בעיות איברים. אחת הבעיות דמויות הכאב שאנשים רבים מתמודדים איתם היא דלקת במעיים, והיא עלולה לגרום להשפעה מדורגת על הגוף ולהוביל לכאבים מופנים בחלקי הגוף העליון והתחתון. זה יכול להשפיע על שגרת היומיום של אדם ולגרום לפרופילי סיכון חופפים, מה שמוביל למצבי שרירים ושלד כמו כאבי גב. יחד עם זאת, דלקת במעיים יכולה להיות בשלבים אקוטיים או כרוניים ולהפוך לבעיה עבור אנשים עם מצבים קיימים. למרבה המזל, טיפולים רבים מפחיתים דלקת במעיים הקשורה לכאבי גב ומספקים השפעה חיובית על אנשים. המאמר של היום בוחן את ההשפעה של דלקת במעיים על הגוף, כיצד דלקת במעיים קשורה לכאבי גב, וכיצד טיפול בדיקור סיני יכול לסייע בהפחתת דלקת במעיים. אנו משוחחים עם ספקים רפואיים מוסמכים שמגבשים את המידע של המטופלים שלנו כדי להעריך כיצד דלקת במעיים משפיעה על גופם וכיצד זה מתאם עם כאבי גב. אנו גם מודיעים ומדריכים מטופלים כיצד טיפול בדיקור סיני יכול לעזור להפחית את ההשפעות הדלקתיות הגורמות לבעיות מעיים וגב. אנו מעודדים את המטופלים שלנו לשאול את הספקים הרפואיים הקשורים אליהם שאלות מורכבות וחשובות לגבי האופן שבו הכאב שלהם גורם לבעיות בגופם. ד"ר Jimenez, DC, כולל מידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.

 

ההשפעות של דלקת מעיים על הגוף

האם אתה מרגיש עייף מאוד בבוקר, גם אחרי לילה שלם? האם חווית כאב או רגישות כלשהי במעיים או בחלקי גב שונים? או האם אתה חווה כאבי שרירים או נוקשות מפרקים בכל הגב התחתון? כאשר אנשים חווים את הבעיות הדלקתיות הללו, זה יכול להיות בגלל שמערכת המעיים שלהם מרגישה את הבעיות הדומה לכאב. מערכת המעיים נמצאת בקשר עם מערכת העצבים המרכזית שכן היא חלק מציר המעי-מוח ומסייעת למערכת האוטונומית להשפיע באופן פעיל על מערכת החיסון. זה מאפשר למערכת השרירים והשלד לקדם תפקוד תקין של הגוף. כאשר גורמים סביבתיים או פציעות טראומטיות מתחילות להשפיע לרעה על ציר המעי-מוח ולגרום למערכת החיסון לייצר בהמונית ציטוקינים דלקתיים וקורטיזול כדי לגרום לבעיות שרירים ושלד ובמעיים. ההשפעות הדלקתיות של מערכת המעי גורמות לליקויים בתפקוד מחסום המעי ולטרנסלוקציה של חיידקי המעי ואף מקדמות את הפעלת יתר של מערכת החיסון הרירית לייצור ציטוקינים מעודדי דלקת המזינים דלקת במעיים. (אמורוסו וחב', 2020) כשזה קורה, יכולה להיות לכך השפעה גדולה על המערכת החיסונית, והיכן שהמיקרוביוטה של ​​המעי יכולה להיות מופעלת על ידי גורמים סביבתיים כמו תסמונת מטבולית, השמנת יתר וסוכרת מסוג 2, שיש לה השלכות מזיקות על גוף האדם. (Scheithauer et al., 2020) מה שזה עושה לגוף הוא שדלקת במעיים יכולה להשפיע על מערכת החיסון, איברים חיוניים ומערכת השרירים והשלד. 

 

דלקת במעיים מתאמת עם כאבי גב

 

לכן, כאבי גב מופיעים בדרך כלל כאשר אנשים רבים סובלים מבעיות מעיים הקשורות לגורמים סביבתיים. כאשר חדירות המעי במעיים מתחילה להתמודד עם דלקות, כל החיידקים והציטוקינים ממערכת החיסון ייצרו במהירות וייסעו בדרכם לשרירים, רקמות ורצועות שונות שמתחילות להיות מושפעות. מכיוון שכאבי גב הם מצב שריר-שלד שכיח שאנשים רבים סובלים, דלקת במעיים יכולה להיות גם נוכחת. מכיוון שהחיידקים החיידקיים והציטוקינים הדלקתיים מגיעים לשרירי הגב ולמבני השלד של עמוד השדרה, הם יכולים להתחיל לגרום לבעיות ניווניות, מה שמוביל לכאבי גב. למבנה השלד של עמוד השדרה יש מפרקי פנים, דיסקים בעמוד השדרה ועצמות המגנות על חוט השדרה ויכולים להיות מושפעים גם מדלקת במעיים. מחסום דיסק הדם בתוך עמוד השדרה מגן על דיסק עמוד השדרה מפני השפעות דלקתיות שעלולות לעורר בעיות שרירים ושלד. עם זאת, כאשר החיידקים החיידקיים מהמעי מתחילים להיצמד ולפרק את מחסום הדיסק-דם, הם יכולים להתרבות במהירות מכיוון שמעקב מערכת החיסון אינו זמין, מה שגורם לרמות חמצן נמוכות לניוון דיסקים בעמוד השדרה ולגרום לבעיות כאבי גב. (Ratna et al., 2023) יחד עם זאת, גורמים סביבתיים משחקים גם בעיה בהתפתחות כאבי גב הקשורים לדלקת במעיים. למרבה המזל, טיפולים רבים יכולים לעזור לא רק להפחית דלקת במעיים אלא גם לספק הקלה על כאבי גב.


נלחם בדלקת באופן טבעי- וידאו

האם התמודדת עם שינויים שונים במצב הרוח המשפיעים על שגרת יומך? האם אתה מרגיש כל הזמן איטי או עייף במהלך היום? או האם אתה מרגיש כאבים בחלק האמצעי ובגב התחתון? אנשים רבים החווים בעיות דמויות כאב אלו בגופם מתמודדים עם דלקת מעיים שמשפיעה על הגב שלהם. כאשר גורמים סביבתיים מתחילים לגרום לייצור יתר של חיידקים חיידקיים בחדירות המעי, הציטוקינים הדלקתיים מתחילים לעורר דלקת במערכת השרירים והשלד. זה יכול להוביל להתפתחות כאבי גב ולגרום לבעיות בגוף כאשר הוא לא מטופל מיד. זה המקום שבו טיפולים שונים עוזרים להפחית את ההשפעות הדלקתיות של מערכת המעיים ומסייעים להפחית בעיות רבות שהיא גרמה. טיפולים רבים אינם ניתוחיים וניתנים להתאמה אישית לאנשים המתמודדים עם דלקת מעיים הקשורה לכאבי גב. הסרטון למעלה מראה כיצד טיפולים לא ניתוחיים יכולים לסייע בהפחתת דלקת באופן טבעי ולהועיל לאנשים רבים המתמודדים עם דלקת מעיים.


דיקור סיני הפחתת דלקת במעיים

 

טיפולים שונים שאינם ניתוחיים יכולים לנוע מטיפול מתיחה ועד טיפול כירופרקטי, בהתאם לחומרת הכאב ולגורמים סביבתיים הגורמים לבעיה. עבור דלקת במעיים, אנשים רבים עשויים לנסות דיקור, אחת הצורות העתיקות ביותר של טיפול לא ניתוחי שיכול לעזור להפחית ציטוקינים דלקתיים. מקורו של דיקור סיני מסין ומשמש אנשי מקצוע רפואיים בעלי הכשרה גבוהה המשתמשים במחטים עדינות, מוצקות ודקות, כדי להציב אותן על נקודות דיקור שונות בגוף כדי להחזיר את אנרגיית הגוף. דיקור סיני יכול לשמש גם כטיפול רגולטורי רב-גוני הכולל מנגנונים טיפוליים מרובים לוויסות ציר ה-HPA ולהפחתת רמות הציטוקינים הפרו-דלקתיים. (Landgraaf et al., 2023) במקביל, דיקור סיני יכול לסייע בהתאוששות של תפקוד לקוי של מערכת העיכול מהפרעות מעיים שונות על ידי חסימת אותות הנוירונים של המוח הגורמים לתגובות דלקתיות למעי ולמערכת השרירים והשלד. (ג'אנג ואח ', 2020). ניתן לשלב דיקור סיני גם עם טיפולים אחרים שאינם כירורגיים כדי לסייע בשיפור תפקודי הגוף, שכן רופאי דיקור מוצאים את נקודות הדיקור בתוך הגוף כדי לווסת את המיקרוביוטה והדלקת של המעיים, ובכך לווסת את תפקוד מערכת העצבים המרכזית כדי לשפר את איכות החיים של האדם. (באו וחב', 2022) על ידי שילוב דיקור סיני כחלק מבריאותו ורווחתו של האדם, אנשים רבים יכולים לבצע שינויים קטנים בשגרת היומיום שלהם כדי להפחית דלקת במעיים מייצור יתר ולמנוע את החזרה של מחלות נלוות הקשורות אליהן.

 


הפניות

Amoroso, C., Perillo, F., Strati, F., Fantini, MC, Caprioli, F., & Facciotti, F. (2020). תפקידם של ביו-מודולטורים של מיקרוביוטה במעיים על חסינות הרירית ודלקת מעיים. תאים, 9(5). doi.org/10.3390/cells9051234

באו, ג., וו, ל., וואנג, ד., צ'ן, ל., ג'ין, X., שי, י., לי, ג., ג'אנג, ג'., זנג, X., צ'ן, ג'. Liu, H., & Wu, H. (2022). דיקור סיני משפר את הסימפטומים, המיקרוביוטה של ​​המעיים והדלקת של חולים עם מחלת קרוהן קלה עד בינונית: ניסוי אקראי מבוקר. רפואה EClinical, 45 101300. doi.org/10.1016/j.eclinm.2022.101300

Jang, JH, Yeom, MJ, Ahn, S., Oh, JY, Ji, S., Kim, TH, & Park, HJ (2020). דיקור סיני מעכב דלקת עצבית ודיסביוזיס מיקרוביאלית במעיים במודל עכבר של מחלת פרקינסון. המוח מוח, 89, 641-655. doi.org/10.1016/j.bbi.2020.08.015

Landgraaf, RG, Bloem, MN, Fumagalli, M., Benninga, MA, de Lorijn, F., & Nieuwdorp, M. (2023). דיקור סיני כטיפול רב ממוקד במחלה רב-גורמית השמנת יתר: משחק גומלין מורכב נוירו-אנדוקריני-אימוני. פרונט אנדוקרינול (לוזאן), 14 1236370. doi.org/10.3389/fendo.2023.1236370

Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). האם מעיים דיסביוטיים הם הגורם לכאבי גב תחתון? קוריאוס, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496

Scheithauer, TPM, Rampanelli, E., Nieuwdorp, M., Vallance, BA, Verchere, CB, van Raalte, DH, & Herrema, H. (2020). מיקרוביוטה של ​​המעיים כטריגר לדלקת מטבולית בהשמנת יתר וסוכרת מסוג 2. אימונול קדמי, 11 571731. doi.org/10.3389/fimmu.2020.571731

כתב ויתור

סקירה כללית של דרכים טבעיות לניקוי המעי הגס

סקירה כללית של דרכים טבעיות לניקוי המעי הגס

עבור אנשים החווים נפיחות תכופה או עצירות, האם ביצוע ניקוי המעי הגס יכול לעזור להקל על הסימפטומים שלך?

סקירה כללית של דרכים טבעיות לניקוי המעי הגס

ניקוי המעי הגס

אנשים יכולים לנקות את המעי, המעי הגס או המעי הגס שלהם על ידי שתיית מים נוספת והוספת מזונות מסוימים לתזונה שלהם, כמו דגנים מלאים, פירות וירקות. חלקם עשויים לגלות שהתרגול עוזר להפחית נפיחות או בעיות עיכול אחרות. בעוד שניקוי המעי הגס בטוח עבור רוב, התרגול עלול לגרום לתופעות לוואי, כמו בחילות או התייבשות.

הטבות

ניקוי מעי גס טבעי יכול לספק יתרונות שונים הכוללים:

  • הפחתת נפיחות.
  • שיפור מערכת החיסון.
  • סילוק רעלים מהגוף.
  • עוזר בירידה במשקל.
  • הפחתת הסיכון לסרטן המעי הגס.
  1. בעוד שאנשים עשויים להרגיש טוב יותר לאחר ניקוי מעי גס טבעי, אין כיום מחקר שתומך ביתרונות הרפואיים. (ארזים סיני. 2019)
  2. סוג אחר ידוע בשם הידרותרפיה של המעי הגס או השקיה.
  3. ספק שירותי בריאות מבצע סוג זה של ניקוי ושולח מים לתוך המעי הגס עם מכשור.
  4. סוג זה של ניקוי אינו משמש להכנת אנשים לקולונוסקופיה.

התנקות

ניקוי הגוף בבטחה יכול להיעשות עם מרכיבים מהמכולת המקומית.

הידרציה יסודית

  • מים ישפרו את תפקוד הגוף, כולל עיכול וסילוק.
  • השתמש בצבע השתן כמדריך.
  • אם זה צהוב חיוור, הגוף מקבל מספיק מים.
  • אם הוא כהה יותר, הגוף צריך יותר.

הגדלת צריכת הסיבים

סיבים הם סוג של פחמימות שהגוף אינו יכול לעכל אך משפיע על:

  • קצב העיכול.
  • ספיגת חומרים מזינים.
  • תנועת פסולת, על ידי סיוע בריכוך הצואה. (אוניברסיטת קורנל. 2012)
  • ניתן למצוא סיבים בפירות, ירקות, שיבולת שועל, עדשים, אפונה ושקדים.
  • הגדלת צריכת הסיבים תעזור לווסת את המעיים ולשמור על בריאות המעי הגס הכללית. (אוניברסיטת קורנל. 2012)

פרוביוטיקה

פרוביוטיקה הם חיידקים חיים ושמרים בעלי יתרונות בריאותיים ועיכול.

  • חוקרים מאמינים שהם עוזרים להחליף בריא בקטריה ולאזן את החיידקים הבריאים והלא בריאים בגוף, מה ששומר על עיכול חלק. (הר סיני. 2024)
  • מזונות מותססים כמו יוגורט, קימצ'י, כרוב כבוש וחמוצים הם מקורות בריאים לפרוביוטיקה.
  • הם מגיעים גם כתוספים.

חומץ תפוחים ודבש

  • שני המרכיבים מכילים פרוביוטיקה, וערבובם יכול לעזור לשפר את בריאות המעיים.
  • אנשים גם מאמינים כי תערובת זו יכולה לסייע בסילוק רעלים מהגוף, אך אין הוכחות מדעיות התומכות בכך.
  • אנשים יכולים לנסות כף אחת של דבש גולמי ו-1 כפות חומץ תפוחים בכוס מים חמימה.

מיץ ושייקים

  • הוספת פירות נוספים, כולל מיץ ושייקים, היא דרך בריאה לשמור על לחות.
  • זה גם מוסיף סיבים וחומרים מזינים אחרים כדי לשפר את בריאות המעיים.
  • בננות ותפוחים הם מקור בריא לפרוביוטיקה.
  • אנשים יכולים גם להוסיף יוגורט לשייקים עבור פרוביוטיקה נוספת.
  • אלמנטים אלה יכולים לעזור לשפר את המיקרוביום של המעי ולווסת את תנועות המעיים.

אמצעי זהירות

ביצוע ניקוי המעי הגס אמור להיות בטוח עבור רוב, כל עוד האדם אינו צם באותו זמן או מבצע אותם לעתים קרובות מדי. עם זאת, מומלץ להתייעץ עם ספק שירותי בריאות לפני שינוי דפוסי אכילה או ניסיון טיפולים או תוספי מזון חדשים, כולל ניקוי המעי הגס, במיוחד עבור אנשים שיש להם מצב בסיסי.

תופעות לוואי

ניקוי המעי הגס יכול לבוא עם סיכונים שיכולים לכלול: (ארזים סיני. 2019)

  • התייבשות
  • התכווצויות
  • בחילה
  • חוסר איזון אלקטרוליטים

ניקוי המעי הגס מדי פעם לא עלול לגרום לתופעות לוואי, אך הסיכוי לתופעות לוואי גדל ככל שמבצעים ניקויים ארוכים יותר או לעתים קרובות יותר. מומלץ להתייעץ עם ספק שירותי בריאות אם חווים תסמינים כלשהם.

שיפור בריאות המעי הגס

הדרך הטובה ביותר לשפר את בריאות המעי הגס היא על ידי שתיית מספיק מים ואכילת מזונות המקדמים מערכת עיכול בריאה. גישות בריאות כוללות:

  • הגברת צריכת הפירות והירקות.
  • הגדלת צריכת הדגנים המלאים מספקת סיבים ועוד חומרים מזינים.
  • אכילת זרעי פשתן טחונים משפרת את העיכול והסילוק.

רפואה אינטגרטיבית


הפניות

רוזנבלום, CSK (2019). שאל רופא: האם ניקוי המעי הגס בריא? (בלוג ארזים-סיני, גיליון. www.cedars-sinai.org/blog/colon-cleansing.html

University., C. (2012). סיבים, עיכול ובריאות. (שירותי בריאות, גיליון. health.cornell.edu/sites/health/files/pdf-library/fiber-digestion-health.pdf

סיני., מ' (2024). לקטובצילוס אסידופילוס. (ספריית בריאות, גיליון. www.mountsinai.org/health-library/supplement/lactobacillus-acidophilus

מה המחקר אומר על אכילת שזיפים מיובשים לבריאות הלב

מה המחקר אומר על אכילת שזיפים מיובשים לבריאות הלב

עבור אנשים המעוניינים לשפר את בריאות הלב, האם צריכת שזיפים מיובשים יכולה לעזור לתמוך בבריאות הלב וכלי הדם?

מה המחקר אומר על אכילת שזיפים מיובשים לבריאות הלב

שזיפים מיובשים ובריאות הלב

שזיפים מיובשים, או שזיפים מיובשים, הם פירות עשירים בסיבים שהם צפופים יותר ברכיבים תזונתיים משזיפים טריים ומסייעים לעיכול ולתנועת המעיים. (אלן לוור ואחרים, 2019) מחקר חדש מצביע על כך שהם יכולים להציע יותר מהקלה על עיכול ועצירות, על פי מחקרים חדשים שהוצגו באגודה האמריקאית לתזונה. אכילת שזיפים מיובשים מדי יום יכולה לשפר את רמות הכולסטרול ולהפחית מתח חמצוני ודלקת.

  • אכילת חמישה עד 10 שזיפים מיובשים ביום עשויה לתמוך בבריאות הלב.
  • יתרונות לבריאות הלב של צריכה קבועה נראו אצל גברים.
  • אצל נשים מבוגרות, לאכילה קבועה של שזיפים מיובשים לא הייתה השפעה שלילית על רמות הכולסטרול הכללי, הסוכר בדם והאינסולין.
  • מחקר אחר מצא שאכילת 50-100 גרם או חמישה עד עשרה שזיפים מיובשים מדי יום קשורה בסיכון מופחת למחלות לב. (מי יאנג הונג וחב', 2021)
  • הירידה בכולסטרול ובסמני הדלקת נבעו משיפורים ברמות נוגדי החמצון.
  • המסקנה הייתה ששזיפים מיובשים יכולים לתמוך בבריאות הלב וכלי הדם.

שזיפים מיובשים ושזיפים טריים

למרות שמחקרים העלו כי שזיפים מיובשים יכולים לתמוך בבריאות הלב, זה לא אומר ששזיפים טריים או מיץ שזיפים מיובשים יכולים להציע את אותם היתרונות. עם זאת, אין הרבה מחקרים על היתרונות של שזיפים טריים או מיץ שזיפים, אבל ייתכן שכן. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף. שזיפים טריים שיובשו באוויר חם משפרים את הערך התזונתי ואת חיי המדף של הפרי, וזו יכולה להיות הסיבה שהגרסה המיובשת שומרת על יותר חומרים מזינים. (Harjeet Singh Brar et al., 2020)

  • ייתכן שאנשים יצטרכו לאכול יותר שזיפים כדי לרכוש את אותן היתרונות.
  • אכילת 5-10 שזיפים מיובשים נראה קל יותר מאשר לנסות להשוות את אותה כמות, או יותר, של שזיפים טריים.
  • אבל כל אחת מהאפשרויות מומלצת במקום מיץ שזיפים, מכיוון שפירות שלמים מכילים יותר סיבים, גורמים לגוף להרגיש מלא יותר, ובעלי פחות קלוריות.

הטבות לצעירים

רוב המחקר בוצע על נשים וגברים מעל גיל 55 לאחר גיל המעבר, אך אנשים צעירים יותר יכולים להפיק תועלת מאכילת שזיפים מיובשים. תזונה עשירה בפירות וירקות נחשבת לבריאה, ולכן הוספת שזיפים מיובשים לתזונה תוסיף ליתרונות בריאותיים. לאנשים שאינם אוהבים שזיפים מיובשים, פירות כמו תפוחים ופירות יער מומלצים גם לבריאות הלב. עם זאת, פירות מהווים רק חלק אחד בתזונה, וחשוב להתמקד בתזונה מאוזנת עם ירקות, קטניות ושמנים בריאים ללב. שזיפים מיובשים מכילים הרבה סיבים, לכן מומלץ לאנשים להוסיף אותם לאט לשגרת היומיום שלהם, שכן הוספת יותר מדי בבת אחת עלולה להוביל להתכווצויות, נפיחות ו/או עצירות.


כיבוש אי ספיקת לב


הפניות

Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). השפעת שזיפים מיובשים על תפוקת צואה, זמן מעבר מעיים ומיקרוביוטה של ​​מערכת העיכול: ניסוי אקראי מבוקר. תזונה קלינית (אדינבורג, סקוטלנד), 38(1), 165–173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003

Hong, M. Y., Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A., & Hooshmand, S. (2021). צריכת שזיפים מיובשים משפרת את הכולסטרול הכללי ואת קיבולת נוגדי החמצון ומפחיתה דלקת בנשים בריאות לאחר גיל המעבר. כתב עת למזון רפואי, 24(11), 1161–1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142

Harjeet Singh Brar, Prabhjot Kaur, Jayasankar Subramanian, Gopu R. Nair & Ashutosh Singh (2020) Effect of Chemical Pretreatment on Drying Kinetics and Physio-chemical Characteristics of Yellow European Plums, International Journal of Fruit Science, 20:sup2, S252 , DOI: 279/10.1080