ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

כושר גופני

כושר גב ועמוד השדרה ב- PUSH כ- Rx מוביל את התחום עם התמקדות לייזר בתמיכה בתוכניות הספורט לנוער שלנו. ה לדחוף כ- Rx מערכת הינה תוכנית אתלטית ספציפית לספורט שתוכננה על ידי מאמן זריזות כוח ורופא בפיזיולוגיה עם ניסיון של 40 שנה בשילוב בעבודה עם ספורטאים קיצוניים.

התוכנית היא המחקר הרב-תחומי של זריזות תגובתית, מכניקת גוף ודינמיקת תנועה קיצונית בבסיסה. תמונה כמותית ברורה של דינמיקת הגוף מתגלה באמצעות הערכות מתמשכות ומפורטות של הספורטאים בתנועה ותחת עומסי לחץ בפיקוח ישיר.

חשיפה לפגיעות הביו-מכניות מוצגת בפני הצוות שלנו. אנו מתאימים מיד את השיטות שלנו עבור הספורטאים שלנו כדי לייעל את הביצועים. מערכת אדפטיבית זו עם התאמות דינמיות מתמשכות סייעה לרבים מהספורטאים שלנו לחזור מהר יותר, חזקים יותר ומוכנים לאחר פציעה תוך צמצום בטוח של זמני ההחלמה.

התוצאות מדגימות זריזות משופרת, מהירות, ירידת זמן תגובה עם מכניקת מומנט יציבה משופרת מאוד. לדחוף כ- Rx מציעה שיפורים ביצועים מיוחדים קיצוניים לספורטאים שלנו לא משנה הגיל.


ספורט כוח, איזון, Core Decompression Clinic

ספורט כוח, איזון, Core Decompression Clinic

Injury Medical Chiropractic Decompression Clinic מתמקד בכל הגוף, מיישר מחדש את העצמות והמפרקים ומסייע בחיזוק השרירים. זה עוזר למנוע כאבים ופציעות ושומר על יציבות עמוד השדרה. שרירי גב חזקים יכולים לעזור לקדם יציבה נכונה ולשמור על עמוד השדרה נקי ממגבלות. עמוד שדרה יציב מושג כאשר שרירי הגב יכולים לתמוך ולאזן את הכוחות היומיומיים והמתח של פעילות גופנית קפדנית. חיזוק שרירי הגב יכול להיעשות באמצעות יוגה, הרמת משקולות ותרגילים כירופרקטיים מומלצים אחרים.

ספורט כוח, איזון, Core Decompression Clinic

ספורט כוח, איזון, Core Decompression Clinic

השרירים העיקריים בגב כוללים:

  • לטיסימוס דורסי/lats) נמצאים באזור שמתחת לבתי השחי ובמורד הצדדים של הגב
  • מעוינים נמצאים באמצע הגב העליון
  • טרפזיוס/ מלכודות עוברות מהצוואר לאמצע הגב
  • זוקף שדרה לרוץ לאורך עמוד השדרה

שרירי הליבה העיקריים

  • הבטן הרוחבית
  • מולטיפידוס
  • אלכסונים פנימיים וחיצונים
  • זוקף שדרה
  • סרעפת
  • שרירי רצפת האגן
  • ה- rectus abdominis/abs

שרירי ליבה מינוריים

  • לאטס
  • מלכודות
  • גלוטות

תרגילים צריכים לכוון לשילוב של שרירים אלה.

חשיבות הליבה

הליבה היא אזור חיוני בגוף. הגוף מנצל את הליבה לכל התנועות וכיחידת ייצוב. חוסר כוח גורם למתח ולחץ לא רצויים על עמוד השדרה. כירופרקטיקה מבטיחה שכל המפרקים פועלים בצורה נכונה ומשפרת את הליבה כדי להדק בצורה יעילה ויעילה יותר.

איזון כירופרקטיקה

התאמות ושחרור לחץ ליישר מחדש את השרירים למצב הנכון ועוזרים לשמן את השרירים כדי להקל על שרירי מייצב tהכובע יכול להיות צמוד או מתוח. הטיפולים בהם נעשה שימוש יכולים לכלול:

  • דקומפרסיה ידנית וממונעת של עמוד השדרה
  • התאמות קיצוניות
  • שחרור Myofascial
  • טכניקת שחרור פעילה
  • טיפול בנקודות הדק

הטבות

  • הקלה בכאב טבעי
  • מניעת פציעות
  • ביצועי שרירים משופרים
  • התאוששות מזורזת
  • סיבולת מוגברת
  • שיפור ניידות
  • כוח מוגבר

חוזק ויציבות הליבה משחקים גורם עצום בחיי היומיום ובתפקודים. שמירה על תוצאות בריאות דורשת תשומת לב לפרטים. פגיעה רפואית מרפאת דקומפרסיה תיצור תוכנית טיפול בריאות אופטימלית מותאמת אישית המתמקדת בהתאמה מחדש של כל הגוף, התאמות פשוטות באורח החיים, אימון/תזונה בריאותית ואימוני כוח לשיפור שיווי משקל, כוח ויציבות הליבה.


דקומפרסיה בעמוד השדרה DRX9000


הפניות

Globe G, Morris C, Whalen W, et al., "ניהול כירופרקטי של הפרעות גב תחתון: דיווח מתהליך קונצנזוס", Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics נובמבר/דצמבר 2008: 651-658.

קלר, MD, וחב', "חוזק שרירי תא המטען, שטח חתך וצפיפות בחולים עם CLBP באקראי להיתוך מותני או התערבות קוגניטיבית ותרגילים," Spine, 2004 29(1): 3-8 (3)

Mayer J, DC, Ph.D. Mooney V, MD, Dagenais S, DC Ph.D., "ניהול מבוסס-ראיות של CLBP עם תרגילי חיזוק מותני מותניים," T Spine J, 2008;8:96-113. (3)

McKenzie, RA, "The Lumbar Spine: Mechanical Diagnosis and Therapy", פרסומי עמוד השדרה/נדפס על ידי Wright & Carman, LTD, Upper Hutt, ניו זילנד, 1989 הודפס מחדש.

Sculco AD, Paup DC, Fernhall B, Sculco MJ, "השפעות של פעילות גופנית אירובית על חולי כאבי גב תחתון בטיפול", Spine J, 1(2):95-101 (2001).

שיפור טכניקת הליכה

שיפור טכניקת הליכה

הליכה היא צורת הפעילות הגופנית הטבעית ביותר לבריאות הגוף המיטבית. יש לו השפעה נמוכה ויכול לספק יתרונות בריאותיים ואריכות ימים. הליכה היא טבע שני, אבל לפעמים אנשים יכולים לשכוח איך לעשות ללכת נכון ולהתחיל להופיע עם אי נוחות ופציעות שרירים ושלד. טכניקת ההליכה הנכונה מגבירה את תפקוד הנשימה, מפחיתה את הלחץ על הגוף והנפש, ומהווה צורה מומלצת של טיפול עצמי בכאבים, פציעות ומצבים. טכניקות הליכה נכונות מסתמכות על הצורה הפשוטה, מכניקת גוף נכונה והתאמות אקטיביות. ניתן להשיג שיפור בטכניקת ההליכה באמצעות שיקום שרירים ושלד כירופרקטי ואימון מחדש לשמירה על איזון הגוף ובריאותו.

שיפור טכניקת הליכה

בעיות הליכה

שכחת טכניקת הליכה נכונה היא כמו לשכוח יציבה בריאה, מה שעלול להוביל לבעיות הכוללות:

  • הליכה עם הראש והצוואר כפופים למטה
  • גוררים את הרגליים
  • שומט את הרגליים
  • תנועות לא סדירות, קופצניות בזמן הליכה
  • עושה צעדים קטנים יותר
  • הליכה משכשכת
  • הולך לאט יותר
  • דפוס הליכה ספסטי

הליכה

הליכה הוא האופן או הדרך שבה אדם הולך. ניתן לתאר את ההליכה הממוצעת כהנחת רגל אחת מול השנייה בתנועה מתמשכת מהעקב לכדור כף הרגל. בעיות הליכה נובעות לרוב מיציבה לקויה, פציעה או מצב גופני. הפרעות הליכה אופייניות:

הליכה מניעה

  • ההליכה הזו היא יציבה כפופה ונוקשה כשהראש והצוואר כפופים קדימה.

הליכה מספריים

  • זֶה הליכה הוא כאשר הרגליים מתכופפות מעט בירכיים ובברכיים כמו כפיפה, כשהברכיים והירכיים מכים או מצטלבות בתנועה דמוית מספריים.

הליכה ספסטית

  • הליכה זו היא הליכה נוקשה וגוררת רגל הנגרמת כתוצאה מהתכווצות שרירים ממושכת בצד אחד.

צעד צעד

  • הליכה זו גורמת לנפילת כף הרגל כאשר כף הרגל תלויה כשהבהונות מצביעות כלפי מטה, מה שגורם לאצבעות הרגליים להתגרד תוך כדי הליכה, מה שמחייב את הפרט להרים את הרגל גבוה יותר.

הליכה משכשכת

  • ההליכה הזו היא הליכה דמוית ברווז שיכולה להופיע בילדות או מאוחר יותר בחיים.

גורמים לבעיות הליכה

מחלות ומצבים שונים יכולים להשפיע על ההליכה ולהוביל לבעיות הליכה. הם כוללים:

  • בעיות בכף הרגל, כולל תירס, יבלות ופצעים
  • פציעות, כגון שברים/עצמות שבורות, נקעים ודלקות בגידים
  • דלקת פרקים של עמוד השדרה, ירכיים, ברכיים, קרסוליים או רגליים
  • מחלות נוירולוגיות - טרשת נפוצה והפרעות עצבים היקפיים
  • הפרעות מוחיות במוח השולטות בקואורדינציה ובאיזון
  • הפרעות תנועה כמו מחלת פרקינסון
  • זיהומים
  • התפתחות לא תקינה של השרירים או העצמות של עמוד השדרה, הרגליים או הרגליים
  • בעיות ראייה

שיפור טכניקת הליכה

יש צורך להעריך ולהתאים כל הזמן את תנוחת הגוף. כאשר אדם פחות מבין זאת, הוא מתחיל לשכוח טכניקות הליכה בריאות, יציבה ושלהם הכתפיים מתחילות להתכופף קדימה או להיות מעוגלות או שהרגליים שלהם מתחילות להסתובב כשהן לא צריכות. תנוחת הליכה לקויה מובילה לכאבים וכאבים בגוף. שיפור טכניקת ההליכה מורכב מ:

  • עמידה ישרה כמו חוט מחובר לראש תוך שמירה על א קו אינסטלציה עם השמיים.
  • שמירה על הסנטר במקביל לקרקע.
  • הכתפיים חזרו ורפויות כדי להפיג מתחים.
  • אין קשתות של הגב.
  • ללבוש הנעלה נוחה.
  • מעורבות הליבה.
  • תנועת זרוע נכונה.
  • נושם עמוק ומלא.
  • נותנים ל הרגליים והישבן יוצרים צעד טבעי.
  • התמקדות בסביבות 15-20 רגל מלפנים, כך שהראש עוקב אחר המקום שבו העיניים מסתכלות.

הגוף מסתמך על זיכרון שריר/צורה. כירופרקטיקה התאמות מאפשרות לשמור על הגוף במערך, המאפשרות ניידות וגמישות ללא כאב. הליכה בצורה נכונה תחזק את השרירים התומכים בעמוד השדרה, תבטל את הלחץ על הגוף ותקל על כאבים. מחזור הדם ישתפר, ויביא ויטמינים ומינרלים לשרירים ולרקמות.


DRX9000 עדויות מטופלים דקומפרסיה בעמוד השדרה


הפניות

Buldt, Andrew K et al. "הקשר בין מנח כף הרגל ולחץ כף הרגל במהלך הליכה במבוגרים: סקירה שיטתית." הליכה ויציבה כרך. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026

צ'יימברס, אפריל J et al. "ההשפעה של הליכה ממושכת עם עמידה לסירוגין על החמצן ואי הנוחות של שרירי הסולאוס. כתב עת למדעי הספורט והרפואה כרך 18,2. 337 343-1. 2019 ביוני XNUMX

האקפורד, ג'סי ועוד. "ההשפעות של תנוחת הליכה על מצבים רגשיים ופיזיולוגיים בזמן לחץ." כתב עת לטיפול בהתנהגות ופסיכיאטריה ניסויית כרך 62. 2019 (80): 87-10.1016. doi:2018.09.004/j.jbtep.XNUMX

ראסל, ברנט ס ואח'. "הליכה הליכה לפני ואחרי טיפול כירופרקטי בעקבות שברים חמישיים במטטרסל: מקרה בודד של מחקר קינטי וקינמטי." כתב עת לרפואה כירופרקטית כרך 17,2. 2018 (106): 116-10.1016. doi:2018.02.002/j.jcm.XNUMX

שפר את תוכנית האימונים עם כירופרקטיקה

שפר את תוכנית האימונים עם כירופרקטיקה

כירופרקטיקה יכולה לשפר את היעילות של תוכנית אימונים. כירופרקטיקה עובדת על מערכת העצבים והשרירים, הכוללת את מערכות העצבים, השרירים והשלד. היא מייצרת השפעה עקיפה על מערכת החיסון, המערבת את תהליכי הגוף הנובעים מפעילות גופנית ופיתוח שרירים. רוב האנשים מכירים את היתרונות של פעילות גופנית סדירה ופעילות גופנית. פעילות גופנית ופעילות גופנית סדירה:

  • מגביר את מחזור הדם
  • משפר כוח
  • מגביר את תפקוד מערכת החיסון
  • מייצר אנדורפינים וכימיקלים לחיזוק המוח
  • משפר את מצב הרוח
  • הגדל את מסת השריר
  • תורם לשיפור הגמישות והניידות

תרגילים להגברת פעילות גופנית יכולים להכפיל את היעילות של תוכנית אימון. שיטות לשיפור פעילות גופנית המוכרות כוללות:

  • שילוב ימי מנוחה
  • להישאר מיובש
  • שינה עקבית ואיכותית
  • ניצול ספקים המשפרים את יכולת הגוף לייצר ולשמור על שרירים.

A כירופרקט יכול לפתח תוכנית טיפול מותאמת אישית כדי לתמוך ולשפר את תוכנית האימונים/התעמלות של הפרט. תוכנית זו יכולה לכלול התערבויות ספציפיות כדי לשפר את היישור או לשמור על הרפיית שרירים ומתיחות ותנועות שנקבעו כדי להפחית את העומס ממשטר אימון.

שפר את תוכנית האימונים עם כירופרקטיקה

מערכת עצבים

כירופרקטיקה עוזרת לאיזון מערכת העצבים. הטיפול מאפשר לחץ כדי להסיר מן העצבים דחוסים, חבול, quared. כירופרקטיקה פוחתת ומבטלת כאב שמקורם בשרירים דלקתיים, מפרקים ורקמות. כשמדובר בפעילות גופנית, כאב עצב בדרך כלל מקורו מתנועה נמרצת. נפיחות ודלקת בגוף עלולות לגרום לעצבים להיות דלקתיים או דחוסים. Misalignment במבנה השדרה והמפרקים יכולים להתרחש במהלך פעילות גופנית מאומצת, במיוחד כאשר התנגדות משקל מעורבת. זה יכול גם להציב / צבוט עצבים, תורם כאב sciatic, אשר מקורו בגב התחתון ומתפשט את שרירי הגרטה ואת הגב של הרגליים. כירופרקטיקה יכולה לעזור:

  • הפחת כאב ואי נוחות
  • שפר את ההיענות הפיזית
  • הפחת את הדלקת
  • שפר את תפקוד המערכת החיסונית

מערכת שרירים

אל האני מערכת שרירים קשורה זה בזה למערכת העצבים והשלד. מניפולציה כירופרקטית ידנית עוזרת ל:

  • להפחית את הכאב בשרירים מודלקים כי כבר מנוצל במהלך התרגיל
  • שחרר שרירים מתוחים ומתוחים
  • הסר קשרים שריריים
  • להאיץ את תיקון השרירים
  • שפר את ביצועי האימון

מערכת השלד

מערכת השלד היא הבסיס לכל התנועות והפעילויות הגופניות. הוא ממלא תפקיד בפעילות גופנית/פעילות גופנית, התאוששות ופיתוח כוח ושרירים. במהלך שגרת פעילות גופנית, המפרקים עלולים להיות לא מיושרים, במיוחד עם פעילויות נושאות משקל או הרמה. כירופרקטיקה למערכת השלד יכולה:

  • איזון מחדש את המערכת
  • יישר מחדש את העצמות והמפרקים
  • הפחת עומס שרירים
  • שפר את היציבה והצורה
  • הפחת והעלמת כאב בברכיים, פרקי כף היד והכתפיים
  • הגדל את היכולת של הגוף לקחת משקל נוסף בצורה בריאותית

עדכן את הכירופרקט

כדי לקבל פעילות גופנית משופרת והטבות הקשורות לביצועים מטיפול כירופרקטי, אנשים חייבים לעדכן את הכירופרקט שלהם לגבי מטרות וסגנון הפעילות הגופנית. ככל שהכירופרקט יודע יותר על סוגי התרגילים, כך הוא יספק תכנית טיפול מותאמת אישית לצרכיו הספציפיים של הפרט. נראה כי כל פציעה או מאמץ שחווים במהלך אימון גופני או חלק מסוים בגוף מתאוששים בקצב איטי יותר משאר הגוף, הודיעו לכירופרקט. הם יכולים לסקור יציבה, עמידה, לקבוע חוסר איזון ולגלות אזורי גוף אחרים שעלולים להיות מאמץ יתר כדי לפצות.

מפגשי זמן בהתאם

בהתאם לסוג הפעילות הגופנית והתרגילים, ייתכן שימליץ לאנשים לפנות לטיפול בימי מנוחה או באותם ימים של האימון. שוחח עם הכירופרקט באילו ימים בשבוע הם הטובים ביותר לטיפול ולפני או אחרי אימונים.

מטרות בריאות

תרגילי תנועה ותרגילים הם ייחודיים ומשתנים עם כל אדם. ליחידים יש מטרות שונות למשטרים שלהם שנעות בין:

  • הגברת הגמישות והזריזות
  • בניית כוח, סיבולת ומסת שריר.

לזהות מטרות בריאות ולשתף אותם עם הכירופרקט. בהתאם למטרת שגרת הפעילות הגופנית, הטיפול עשוי להשתנות כדי לתמוך ולשפר מטרות ספציפיות.


הרכב גוף


שפר את הרגישות לאינסולין

כאשר צורכים פחמימות, הוא מתפרק לסוכר. הגוף זקוק לכמות מסויימת של סוכר כדי לתפקד. עם זאת, נזק סלולרי מתרחשת אם הרמות הופכות גבוה מדי במשך זמן רב מדי, כמו בסוכרת. תפקידו של אינסולין הוא להנחות עודף סוכר - גלוקוז לתוך הבטיחות של התאים. עם זאת, יותר אנשים חווים רמות אינסולין גבוהות בדם, הנקרא היפר-אינסולינמיה. זה מסוכן לתת לרמות הגלוקוז להישאר גבוהות, וזו הסיבה שמייצרים יותר אינסולין כדי להוריד את רמת הסוכר בדם. לאחר זמן מה, היפראינסולינמיה מתמדת מביאה למצב הנקרא תנגודת לאינסולין, כאשר התאים הופכים עמידים להשפעות האינסולין ופחות יעילים.

רגישות לאינסולין וירידה במשקל

רמת אינסולין גבוהה בדם עלולה לעורר עלייה במשקל ולהקשות על השלכת שומן עודף. מחקרים מראים כי אינסולין גבוה:

  • מעכב ליפוליזה
  • מעכב את פירוק השומן
  • מגביר הצטברות שומן אפשרית
  • מגביר את הסיכון לירידה במשקל בעקבות דיאטה דלת קלוריות

שפר את הרגישות לאינסולין

הפניות

אריון, קארל א' וברברה אי קורקי. "היפריינסולינמיה: גורם להשמנה?." דוחות השמנת יתר נוכחיים כרך . 6,2 (2017): 178-186. doi:10.1007/s13679-017-0261-z

Hawk, Cheryl et al. "שיטות עבודה מומלצות לניהול כירופרקטי של חולים עם כאבי שרירים ושלד כרוניים: קו מנחה לתרגול קליני." Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, NY) Vol. 26,10 (2020): 884-901. doi:10.1089/acm.2020.0181

Hoogvliet, Peter et al. "האם היעילות של טיפול בפעילות גופנית וטכניקות ניוד מציעות הדרכה לטיפול באפיקונדיליטיס לרוחב ומדיאלי? סקירה שיטתית". כתב העת הבריטי לרפואת ספורט כרך. 47,17 (2013): 1112-9. doi:10.1136/bjsports-2012-091990

פלוסו, מרקו אורליו מונטירו ולורה הלנה סילבירה גוארה דה אנדרדה. "פעילות גופנית ובריאות נפשית: הקשר בין פעילות גופנית ומצב רוח." מרפאות (סאו פאולו, ברזיל) כרך. 60,1 (2005): 61-70. doi:10.1590/s1807-59322005000100012

להתאמן ולהישאר פעיל

להתאמן ולהישאר פעיל

אנשים רבים מנסים להיכנס לכושר ולהישאר פעילים באמצעות פעילות גופנית ופעילות גופנית. חזרה לשגרת כושר קודמת היא מטרה ברת השגה ומציאותית. כושר פירושו להיות בעל אנרגיה וכוח לבצע פעילות גופנית ולהרגיש טוב ככל האפשר. התאוששות משפרת את הבריאות הכוללת. אבל זה לא מצריך אימון כמו ספורטאי. רק הליכה של חצי שעה בכל יום יכולה לעזור לאנשים להגיע לרמת כושר נאותה שעוזרת להם להרגיש טוב יותר ולהגביר את רמות האנרגיה.

להתאמן ולהישאר פעיל

היתרונות של כושר

קבלת הגוף בכושר ובצורה:

  • מגביר את הסיבולת
  • מגביר את כוח השרירים
  • מספק חמצן וחומרי הזנה לרקמות
  • משפר את בריאות לב וכלי דם
  • מסייע בשחרור רעלים
  • משפר את רמות האנרגיה הכוללות
  • משפר שינה
  • התמודד טוב יותר עם מתח

הכושר מאפשר לגוף לעבוד קשה יותר ללא כל כך הרבה עבודה, הנפש ממוקדת יותר, הגוף שורף יותר קלוריות, גם במנוחה, ומשקל תקין נשמר. כושר מפחית את הסיכון לנפילות, התקף לב, סוכרת, לחץ דם גבוה וסוגי סרטן מסוימים.

כמה פעילות גופנית נדרשת?

מומחים אומרים שהמטרה צריכה להיות אחת, או שילוב, של אלה:

  • פעילות אירובית מתונה, כמו הליכה נמרצת, לפחות שעתיים וחצי בשבוע.
  • זה תלוי באדם כמה ימים להתאמן, אבל עדיף להיות פעיל לפחות שלושה ימים בשבוע.
  • פעילות מומלצת לפחות 10 דקות בכל פעם. לדוגמה, אדם יכול:
  • צאו להליכה של 10 דקות שלוש פעמים ביום, חמישה ימים בשבוע.
  • צאו להליכה של חצי שעה שלושה ימים בשבוע.
  • בארבעת הימים האחרים, צאו להליכה של 15 דקות.
  • צאו להליכה של 45 דקות כל יומיים.

פעילות גופנית נמרצת מומלצת לפחות שלושה ימים בשבוע למשך 10 דקות לפחות בכל פעם. פעילות זו גורמת לגוף לנשום חזק יותר ומגבירה את קצב הלב. פעילות נמרצת יותר, כמו ריצה, ניתן לכלול לפחות שעה אחת בשבוע. ניתן לפרוס את זה 75 דקות, מה הדרך הנוחה יותר לאדם. לדוגמה, אדם יכול:

  • רוץ במשך 25 דקות 3 פעמים בשבוע.
  • רוץ במשך 15 דקות 5 פעמים בשבוע.

ילדים בגיל הגן זקוקים לפעילות גם כן. עודדו ילדים בגילאי 6 עד 17 לעסוק בפעילות גופנית מתונה עד נמרצת במשך שעה אחת לפחות בכל יום.

סוגי פעילות גופנית

כושר אירובי

  • זה גורם לגוף לנשום מהר יותר וגורם ללב לעבוד קשה יותר.
  • הפעילויות כוללות הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה.
  • זה ידוע גם בשם אימון אירובי או קרדיווסקולרי.

כושר שרירים

  • חוזק שרירים פירושו בניית שרירים חזקים יותר והגדלת משך הזמן שניתן להשתמש בהם.
  • פעילויות כמו הרמת משקולות, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן ורצועות התנגדות יכולות לשפר את הכושר השרירי.

גמישות

  • גמישות היא היכולת להניע את המפרקים והשרירים בכל טווח התנועה שלהם.
  • תרגילי מתיחה יכול לעזור ליצור גמישות.

להיות יותר פעיל פיזית

פעילות גופנית מתונה בטוחה לרוב האנשים, אך מומלץ לדבר עם רופא לפני עיסוק בפעילות גופנית/פעילות גופנית. כדי לעזור להתחיל:

הפוך את הפעילות הגופנית לחלק מהיום יום

  • עשה לך הרגל קבוע של שימוש במדרגות, לא במעליות, והליכה, רכיבה על אופניים כדי לעשות סידורים ליד הבית.

התחל ללכת

  • הליכה היא פעילות כושר מצוינת שרוב האנשים יכולים לעשות.
  • עשו לכם הרגל לטייל מדי יום עם משפחה, חברים, עמיתים לעבודה או חיות מחמד.

מצא שותף לאימון

  • אימון עם בן זוג יכול להפוך את הפעילות הגופנית למהנה יותר.

מצא פעילויות מהנות שאתה יכול להתמיד בהן

  • גונו בפעילויות, כדי שהן לא יהיו משעממות ומונוטוניות.
  • להשתמש יישום לשריפת קלוריות כדי לקבוע כמה קלוריות נשרפות במהלך פעילות גופנית ופעילויות יומיומיות.

הרכב גוף


קולגן פגום

ישנן מספר סיבות לגוף קולגן הייצור יכול להאט או להיות פחות יעיל. איכות הקולגן שנוצר עלולה לרדת גם כן. ניתן להימנע מגורמים סביבתיים כדי להגן על ייצור הקולגן; עם זאת, נזק ממחלות ותהליכים טבעיים הוא בלתי נמנע. הזדקנות היא הסיבה השכיחה ביותר לירידה בקולגן טבעי. ככל שהגוף מזדקן, ייצור הקולגן ואיכותו יורדים. זה מוביל ל עור דק ושביר יותר ומפרקים כואבים. מסוים מחלות כרוניות כמו זאבת ודלקת מפרקים שגרונית גורמים למחסור בקולגן, מה שמוביל לבעיות הכוללות:

  • מפרקים
  • כלי דם
  • איברים
  • עור

להתחמק נזקי קולגן, הימנע מגורמים סביבתיים כמו:

  • לעשן
  • חשיפה ל-UV יכולה להאיץ את השיעור הממוצע של נזקי קולגן שמגיעים עם ההזדקנות.
  • נזק לחשיפה ל-UV יכול גם לשחק תפקיד בסוגי סרטן עור מסוימים.
  • צריכת יתר של סוכר ושומן מגבירה את הדלקת ומפחיתה סינתזת חלבון.
הפניות

המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, et al. (2009). עמדת עמדה: פעילות גופנית ופעילות גופנית למבוגרים. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית, 41(7): 1510–1530.

Anspaugh DJ, et al. (2011). בניית כוח שרירי וסיבולת. בריאות: מושגים ויישומים, מהדורה 8, עמ' 111–137. ניו יורק: מקגרו-היל.

מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (2004). אימוני כוח בקרב מבוגרים מגיל 65 ומעלה. MMWR, 53(2): 25–28.

משרד הבריאות ושירותי האנוש האמריקאי (2008). הנחיות פעילות גופנית לשנת 2008 לאמריקנים (פרסום ODPHP מס' U0036). וושינגטון הבירה: משרד הדפוס של ממשלת ארה"ב. זמין באינטרנט: http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.

וויליאמס MA, et al. (2007). תרגילי התנגדות אצל אנשים עם וללא מחלות לב וכלי דם: עדכון 2007: הצהרה מדעית מאת המועצה האמריקאית ללב הלב לקרדיולוגיה קלינית והמועצה לתזונה, פעילות גופנית ומטבוליזם. מחזור, 116(5): 572–584.

מיני אימונים לאורך היום יעילים באותה מידה

מיני אימונים לאורך היום יעילים באותה מידה

ניסיון להתאים פעילות גופנית ליום עמוס יכול להיות קושי למצוא חלון של 30-45 דקות. עם זאת, מחקר מצא שאימונים קטנים ותרגילים מצטברים במהלך היום יעילים כמו מפגש שלם אחד. מחקרים מראים שמפגשי אימון קצרים תופסים את מקומו של אימון אחד ארוך על ידי פירוק השגרה לכמה קטנים והם יעילים באותה מידה.

מיני אימונים לאורך היום יעילים באותה מידה

זמן התרגיל

על פי CDC והנחיות הפעילות הגופנית שלו, מבוגרים צריכים להתמקד במינימום 150 דקות של אימון אירובי בעצימות בינונית או 75 דקות של אימון אירובי בעצימות נמרצת מדי שבוע, יחד עם אימוני כוח לפחות יומיים בשבוע. האימונים צריכים להתמקד במיקוד לכל הגוף קבוצות שרירים עיקריות. עם זאת, ניתן לחלק הפעלה ארוכה למספר מיני אימונים להשיג את אותם היתרונות ולהשיג את אותו מספר דקות.

היתרונות של מיני אימונים

היתרונות של אימונים קצרים ומרובים הם זה הם מספקים גמישות מוגברת בלוח הזמנים היומי של הפרט, מה שמאפשר להם להתמקד בבריאותם תוך כדי ניווט במשפחה, בעבודה ובחובות אחרות. ביצוע מיני-אימונים לאורך היום מקל על שמירה על מחויבות לתוכנית אימונים, לחוות את היתרונות ולהשיג את מטרות הבריאות שלהם.

הגבר את בריאות המוח ומצב הרוח

  • אימונים קצרים יותר חוסכים זמן, מאפשרים מספר צורות של פעילות גופנית ביום אחד ומשפרים יתרונות נוירולוגיים, פיזיים ופסיכולוגיים.
  • ביצוע תרגיל קצר כמו 3-5 דקות במהלך היום יכול להועיל למוח ולמצב הרוח.

לחץ דם נמוך

  • מחקר השווה את ההשפעות של אימונים אירוביים קצרים ופעילות גופנית מתמשכת על 24 שעות לחץ דם אמבולטורי.
  • המחקר מצא ששלוש הליכות של 10 דקות במהלך היום בבוקר, בצהריים ובצהריים המאוחרות הורידו את לחץ הדם יותר מאשר הליכה אחת של 30 דקות ב יתר לחץ דם יחידים.

קל יותר להתאמן

  • ביצוע אימונים בעצימות גבוהה במשך זמן רב אינו קל, אפילו עבור ספורטאים ותיקים.
  • זו הסיבה שמיני אימונים פונים לחובבי כושר בכל הרמות.
  • הקטנת הזמן מאפשרת לאדם להתאמן בעצימות גבוהה יותר.

הפחת את הלחץ באימון

  • שילוב של אימונים קצרים יותר יכול להפחית את הלחץ או הפחד שיש לאנשים לקראת אימון.
  • כשמסתכלים על כושר מנקודת מבט זו, אימונים מקוצרים הופכים באופן טבעי לחלק מהיום שעוזר להפיג מתחים.

השג יעדי כושר

  • אימונים קצרים יותר מאפשרים לאנשים עם לוחות זמנים עמוסים להתמקד במה שהם יכולים לבצע במפגשים מבוקרים לאורך היום מבלי להרגיש מוצף על ידי התחייבות לאימון שלם.
  • אימונים מיני קלים לתזמון, ברי קיימא יותר לביצוע וקל יותר להתחייב לטווח ארוך.
  • הם מאפשרים פעילות גופנית ממוקדת ואינטנסיבית יותר, במיוחד כשדעתם מוסחת בקלות.

תכננו מראש ועקבו אחרי

הדרך המומלצת לצבור א לאזן של תרגילי כוח, אירובי וניידות במהלך היום הוא להגדיר תוכנית. מצא שגרה מהנה ולא מטלה, ואז הגדר את חלל המשרד, פינת העבודה, הבית כדי להתאים את התרגילים. להטבות קרדיווסקולריות ומחזקות, דוגמה של Tabata or HIIT להתאמן.

  • חמישה תרגילים.
  • שתי דקות על כל תרגיל עם יחס עבודה-מנוחה של 30 שניות פועל, 30 שניות כבוי.
  • בהתאם לרמת הכושר של האדם, ניתן לשנות את יחס העבודה-מנוחה.
  • כדי לשפר את הניידות והכוח, השתמשו במשקולות או ברצועות התנגדות.
  • התמקדו בצורה נכונה.

נסה אימונים קצרים יותר לפרץ מהיר של פעילות גופנית:

  • בחר שניים עד שלושה תרגילים כמו תלתלים דו-ראשיים, לחיצות כתפיים, כפיפות בטן במשקל גוף, הרמת שוק, נפילות או קרשים.
  • הגדר שעון ל-3 דקות.
  • בצע 30 שניות של תרגיל אחד.
  • עבור לתרגיל אחר למשך 30 שניות.
  • החליפו עד שנגמרו 3 הדקות.

הרכב גוף


אימון משקל גוף 1

  • עשר סקוואט במשקל גוף.
  • עשר שכיבות סמיכה.
  • עשרים קופצים.
  • קרש עשרים ושתיים.
  • עשר גשרים.
  • עשרים שניות של מנוחה.
  • חזור כמה שיותר פעמים תוך 10 דקות.

אימון משקל גוף 2

  • שלושים שניות של סקוואט במשקל גוף.
  • שלושים שניות של קפיצה jacks או ברכיים גבוהות.
  • קרש שלושים ושניים.
  • שלושים שניות של מנוחה.
  • חזור על הפעולה 4-5 פעמים.

מתיחת יוגה

הפניות

כמה פעילות גופנית צריכים מבוגרים? (2015, 4 ביוני) cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/

צוות מרפאת מאיו. (2014, 10 באוקטובר). דיכאון וחרדה: פעילות גופנית מקלה על הסימפטומים mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495

צוות מרפאת מאיו. (2015, 16 באפריל). פעילות גופנית ומתח: התחילו לזוז כדי לנהל מתח mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469

PUSH Fitness: מה זה? | אל פאסו, טקסס (2021)

מבוא

בפודקאסט של היום, ד"ר אלכס חימנז והבעלים של PUSH Fitness, דניאל אלוורדו, דנים כיצד נוצר PUSH ומדגים כיצד המוטיבציה הנכונה יכולה לעזור לאנשים להשיג את מטרותיהם, כמו גם לשפר את הבריאות והרווחה הכללית שלהם.

 

דיון

ד"ר אלכס חימנז והבעלים של PUSH Fitness, דניאל אלוורדו, מציגים את הפודקאסט של היום.

 

[00:00:01] דניאל אלוורדו: אתה יודע מה גורם להם לנוע ולגדול ולחיות? תגיד לי. זה עוד שפמנון או טורף אחר. כך שלעולם אין לנו טורפים בחיינו. אנחנו נשארים תקועים, ואנחנו לא מתקדמים כלום. אז בכל פעם שאנחנו מבקשים מאלוהים להוריד את הלחץ או שאלוהים יקח את הנושא הזה. אנחנו מבקשים מאלוהים שיעשה אותנו חלשים יותר, לא חזקים יותר. בסדר. כי במקום לשאול כמו, "היי אלוהים? תעשה אותי יותר יצירתי. עשה אותי נלהב יותר, עשה אותי סבלני יותר". אנחנו מבקשים, היי, קח את זה, אבל אז אנחנו עדיין רוצים את כל השאר שמגיע עם זה. איך זה פועל? זה לא קל.

 

[00:00:41] ד"ר אלכס חימנז DC*: אני לא יודע. כלומר, אם אתה חושב על זה מהפעם הראשונה שנולדנו. זה לא קל. אתה צריך להיות אחד לטריליון זרע, באמת, ורק אלוהים מאוד ברור שאם לא תגיע קודם לביצית הזו, סיימת. אז מהרגע שבו ניתן לנו הזדמנות, אנחנו על נקודת הרס מההתחלה. בְּדִיוּק. אז בעצם, למה הזרע הזה הגיע לביצית הזו? אז אתה יכול לעבור ולהילחם דרכו.

 

[00:01:19] דניאל אלוורדו:  בסדר, אז אתה חושב על כל השאר לגבי איך אנשים מתלוננים, איך אנשים אומרים, אתה יודע, אני רוצה עוד כסף, אני רוצה את זה, אבל הם לא מסתכלים על הסיפור הרקע של כולם, הקצה האחורי ומאחורי הווילונות . הם חושבים, "אוי אחי, חימנז, אתה רופא?" אתה לא יודע כמה פעמים איבדת ובנית מחדש את האימון שלך או אם אתה בעל חדר כושר ולא הצלחת. אתה לא יודע באיזו תדירות אתה צריך להיכנס ב-4:00 בבוקר כדי להתאמן כי אתה צריך לאמן אנשים כל היום כדי להבטיח שהעסק הזה יישאר צף. אתה יודע, אנשים לא רואים את הגב. אתה מבין, הם ממהרים לומר, הו, בטח קל. לא, זה לא קל עד שאתה נכנס לנעליו של האדם כי אתה זה שצריך לחתום על הצ'קים. אתה זה שצריך להישאר ער בלילה ולהבין את השכר. אתה זה שצריך להיות יצירתי ולהבין איך אתה הולך להסתדר. אתה זה שכל הזמן צריך להיות על זה. אתה יודע, עד כמה שאתה רוצה להירגע ולומר מה שלא יהיה ולעשות את זה, ואני אשמח להתאמן ארבע או חמש שעות ביום. זו התשוקה שלי והתשוקה שלך.

 

[00:02:23] ד"ר אלכס חימנז DC*: זו גם התשוקה שלי.

 

[00:02:24] דניאל אלוורדו: והאם אנחנו יכולים? אין זכות. מה עלינו לעשות? האם עלינו להיות קפדניים? עלינו להיות ממושמעים ולדאוג שיהיה לנו סדר נכון כדי להישאר בטופ של לוח הזמנים. כן או לא? בהחלט. בְּדִיוּק. אתה יודע, אז אני אומר בסופו של יום שאם אין לך משהו שרודף אחריך, זאת אומרת, אתה הופך שמן ורדום ונהיה עצלן.

 

[00:02:45] ד"ר אלכס חימנז DC*: אני חושב שהטבע נועד לחסל אותך. אלכס היה אומר, אתה יודע, זה הישרדות, הכי כושר שמגביל את המין או איך שהוא יקרא לזה כשהוא עוסק בביוכימיה. אתה מבין, אני חייב לומר לך שזה לא קל להיות בעל עסק. זה לא. זה לא קל כשאין לך שינה. מאז שאני מכיר אותך, שמת את השעה משעות מוקדמות, ואתה כאן ב-4:30 בבוקר והנה מה השעה? עכשיו אתה כאן, ואנחנו כאן משתפים כמה סיפורים. אתה יודע, זה אחד הדברים שבהם זה הולך להיות ללא הפסקה כל חיינו. אבל הנה העניין שאם אתה לא עושה את זה, זה לא מגרה אותך להיות טוב במה שאתה עושה, נכון? אתה הופך לרדום. הכל הולך רע. אתה מתחיל לאט לאט את תהליך ההפסקה להתקיים. 

 

[00:03:36] דניאל אלוורדו: ימין. אז כולנו צריכים מנוחה כדי להתחדש. להיות יצירתי. זה מוכח מדעית. אתה צריך את זה כדי לאפס. אתה חייב. אחרת, אתה נשרף. ימין? אבל אחרי כמה ימים של מנוחה, אחד או שניים שבהם אתה מקבל את הספסטי הנתק הזה. ואז אחר כך, אתה כמו, "בסדר, מגניב. נחתי מספיק." אז אתה לא נשאר תקוע שם.

 

[00:04:04] ד"ר אלכס חימנז DC*: לא, ואני מתפלל לחופשה, נכון? וכשאני מקבל את זה, אחרי כשלושה ימים, אני כאילו, בסדר, בסדר. סיימתי.

 

[00:04:10] דניאל אלוורדו: בוא נלך.

 

[00:04:11] ד"ר אלכס חימנז DC*: כן, בסדר, מה אני הולך לשבור. מה אני הולך לעשות? ככה אנחנו.

 

[00:04:15] דניאל אלוורדו: בְּדִיוּק. אבל זה מה שעושה אותך כל כך מצליח.

 

[00:04:17] ד"ר אלכס חימנז DC*: כֵּן. ובכן, זה מניע אותנו, וזה מניע אותנו ליצור את מי שאנחנו. וזה גם נותן לנו חזון לגבי מה אנחנו הולכים לעשות. כשאנחנו מתחילים את הפודקאסט הזה, אתה יודע, דניאל, אנחנו רוצים לקבל או לספר לאנשים קצת מהסיפור של מה שאתה עושה ולספר להם, אתה יודע, איפה היית ומה קרה איתך. בסדר. אז בשבילי, זה מאוד חשוב לשתף את האנשים במה שקורה. תמיד הייתי אחד שאמר, אתה יודע, אני רואה כמה קשה אתה עובד, ואני רואה כמה מאמץ אתה משקיע בדברים. אבל הייתי רוצה לדעת קצת ממך מה גרם לך ומה גורם לך ללחוץ קצת. כשאני דן בדברים האלה, אני רוצה לשאול אותך מה גרם לך להתחיל PUSH? מה גרם לך להקים את הארגון האדיר הזה?

 

איך PUSH Fitness התחיל

הבעלים של PUSH Fitness, דניאל אלוורדו מסביר איך PUSH התחיל.

 

[00:05:16] דניאל אלוורדו: אני רוצה להגיע להמוני אנשים ולעזור לאנשים. אז בכל המציאות, אחותי, גיסי, אחי, כולנו באנו מפלטפורמות עד כמה שאני מדבר, מטיף, שר, מה שזה לא יהיה. תמיד הייתי סוג של הכבשה השחורה. ואני מתכוון לזה בצורה טובה כי לא אומנתי אחרת. פשוט הייתי מאוד מרדנית. זה הגיוני כל שהוא. רציתי ליצור משלי. אז אם מישהו הולך ימינה, אני הולך שמאלה. אם האנשים הולכים ימינה, אני הולך שמאלה. תמיד ניסיתי למצוא דרך אחרת, והייתי עקשן מספיק כדי להפוך למצליח ביותר עד הסוף. אבל זה מה שאיפשר לי ליצור את המקום הזה כדי להגיע להמוני אנשים ולקבל את פלטפורמת השינוי שלי בחייהם של אנשים.

 

[00:06:14] ד"ר אלכס חימנז DC*: תן לי לשאול אותך מתי התחלת לראשונה PUSH; מה הייתה הסיבה שהתחלת את זה? תמיד התעסקת בכושר מאז שהכרתי אותך; תמיד היית בהבנה עמוקה. אתה מבין, אני אוהב לחלוק את הסיפור הזה עם אנשים על כשפגשתי אותך לראשונה; היית מונע. כלומר, חיפשת ידע. ניסית להבין מה זה שגרם לאנשים לתקתק, ורצית ללמד אנשים... קצת שחצן, הייתי אומר. אבל להיות בן 18, כלומר, מי לא בסדר בגיל הזה? לא חבטו לך בראש כמה פעמים. אבל עשית, ושיתפת את זה עם אנשים, ועשית את זה. אבל מה גרם לך? מה הניע אותך? בגלל שאני חייב לומר לך, אני מאמין גדול, דניאל, על כך שכשאתה מעריך משפחות, אני רואה כמה קשה אבא שלך עובד. אני רואה איך אמא שלך מדהימה מבחינת מה שהיא עושה. היא מנצחת בתחרויות הקרוספיט האלה רק בנסיעה יותר. אתה צריך לכבות את האורות כדי להוריד אותה מהקיר כי היא ממשיכה ללכת, נכון? כלומר, מה זה מה שאתה מרגיש שהניע אותך ומה התחיל את כל הפילוסופיה של הניסיון לעזור לאנשים?

 

[00:07:24] דניאל אלוורדו: כלומר, אתה מכניס את מוסר העבודה של ההורים שלי; הם פשוט לא מפסיקים. הם עדיין לא עוצרים ומנסים להתקדם למרות מה שהחיים זורקים להם, והם מצליחים בדרכם. הם לא מפסיקים לפעול למען הנישואים שלהם, למען אהבתם, לשרת זה את זה. הם הראו לי שאנחנו תמיד צריכים לעזור לאנשים, והם משרתים אחד את השני. הם משרתים בכנסייה, והם משרתים בכל מקום שהם הולכים. לא משנה איפה אבא שלי, הוא תמיד מנסה לעזור. זה לא משנה. אתה מנסה להוציא את פח האשפה והשולחן שלך; מה שזה לא יהיה, הוא יעזור. אבל שם למדתי את זה ממנו. אתה לא סתם הולך לכל מקום ופשוט תהיה בכל מקום שאתה הולך. אתה תמיד משרת. וזו המנטליות הבין-דתית שלי. אתה יודע, זה תנ"ך. איפה שלא תהיה, אנחנו אמורים לשרת אנשים כבעלים ונשים. אנחנו אמורים לשרת אחד את השני. זה מה שעושה אותנו כל כך מצליחים. אתה יודע, אתה מסתכל על ישוע בתנ"ך, ומה אתה עושה? אתה משרת אנשים. הוא עזר לאנשים. לא הנורמה. האנשים הכי לא שגרתיים, לא דתיים. אתה יודע, כל האנשים שם שהיו צריכים הכי הרבה עזרה, לא הכי דתיים. ואני חושב שזה מה שאני אוהב לעשות. אני אוהב לעזור לאנשים שצריכים הכי הרבה עזרה. הלא שגרתי. לא האנשים שכולם מוכנים לשחרר. כלומר, אל תבינו אותי לא נכון, אני אוהב לעזור להם. אבל אני מניח שאני אוהב לעזור לבלתי שגרתיים.

 

[00:09:08] ד"ר אלכס חימנז DC*: כֵּן. אתה יודע מה, כשהזכרת את זה לגבי אבא שלך, אחד הדברים ששמתי לב אליו הוא שהגעתי לכאן להתאמן בסביבות השעה שש בבוקר והיה קפוא בחוץ, ממש קפוא. היה לך פנצ'ר בצמיג. אבא שלך התרומם במכונית לבד כדי להוריד את הצמיג. כן, זה היה מטורף. כשהגעתי לשם, חשבתי, הבחור הזה עובד על זה? לא היה ג'ק, והוא אסף את המכונית בעצמו. הוא דוחף את הדבר הזה למעלה ומרים את הרכב כדי להרכיב את הצמיג. הייתי כמו; אתה בטח צוחק עליי. אפילו לא ידעת עד שסיפרתי לך, ואמרת, "גבר, אבא שלי מעולם לא ביקש עזרה." אתה יודע, הוא עושה את זה. זה אחד הדברים שאמרת, וזה מי שאנחנו. אנחנו ההורים שלנו. בסופו של דבר אנחנו הופכים להיות ההורים שלנו במידה מסוימת, וזה מאוד מה שאתה. הפילוסופיות שלך הנחו את פמליית הכושר PUSH, והאנשים שהגיעו לכאן היו כמו ספורטאים אקסטרים. ספר לי קצת על זה במונחים של מה הניע אותך לבחור באתלטיות כדרך לשרת.

 

[00:10:11] דניאל אלוורדו: אני חושב שראיתי את הפוטנציאל של מה שאנשים יכולים להידחף אליו אם אתה מאמין בהם. לעתים קרובות, אנשים יאמינו, אתה יודע, בעצמם, אבל זה מדהים מה שאתה רואה אנשים הופכים או יחידים או ספורטאים. כשאתה אומר, היי, אני מאמין לך. מישהו שהוא לא אמא שלך, לא אבא שלך, כי זה די צפוי. אתה יודע, לא שהם צריכים להגיד לך את זה, אבל אתה יודע, זה די צפוי לפעמים. אתה צודק. כן בדיוק. אבל אז יש לך את האמירה המוזרה הזו, אני מאמין לך באמת ובתמים, וזה מוציא ממך הרבה יותר. אני יודע שככה הייתי, ואני עדיין זוכר פעמים שונות שבהן טפקת לי על הכתף ואמרת, אתה יודע. מה אתה עושה? אתה יכול, ואני מאוד שונה; אני לא צריך מישהו שיטיף לי. זה עשוי לצאת לדרך, וזה יגרום לך לעבור לרמה הבאה של ההר. וזה מה שאני אוהב לראות כפוטנציאל שאתה יכול להפיל בכל הפרטים.

 

[00:11:32] ד"ר אלכס חימנז DC*: כשאתה רואה את זה, פחות או יותר הצלחת לראות את כולם נסדקים. מה אתה מחפש כשאתה רואה אותם פוגעים בקיר הזה כשאתה מתחיל לעבוד עם אדם עם סט ספציפי, באיזה ספורט הם עוסקים, או מה לא משנה מה החלומות שלו? ירידה במשקל או מה שזה לא יהיה. מה זה אתה מחפש?

 

[00:11:50] דניאל אלוורדו: כדי לראות את הסיבה מדוע הם עוזבים. האם הם באמת עייפים, או שהחברה הצמידה אותם כל כך עד שהם לא יודעים איך לדחוף לעצמם יותר? זו חברה רגישה בימינו; אתה לא יכול לדחוף ילדים כי הם נפגעים ברגשותיהם או מרגישים כך או כך. ולפעמים זה כאילו אתה צריך להעיר את התחת שלך; אם לא, אתה לא תצליח בחיים האלה. שום דבר לא בא בקלות, ואני חושב שאנחנו מצפים שדברים יהפכו קלים כי אנחנו, אתם יודעים, מיקרוגל, שם הכל רוצה להיעשות כל כך מהר. אז אני מחפש את הסיבה מדוע הם פורשים. זו באמת הסיבה שהם עייפים והאם הם הולכים להקיא? בסדר. אבל אתה זוכר ממקור ראשון שכשהתאמנתי איתך, הלכתי לשירותים והקאתי. חזרתי מיד. למה? כי זה מה שאתה בונה עם האדם הזה את הכבוד הזה, אתה יודע, למה אתה רוצה מישהו שהוא שווה ערך לך כשהוא מתקשה, אתה יודע?

 

[00:12:59] ד"ר אלכס חימנז DC*: כן, בדיוק.

 

[00:13:00] דניאל אלוורדו: איך אתה מתכוון לסמוך עליהם? איך אתה תלוי בהם? כשזה נהיה קשה, הם הולכים לקפוץ מהעגלה; זהו זה. אתה נשאר לבד.

 

המוטיבציה הנכונה

הבעלים של PUSH Fitness, דניאל אלוורדו מסביר לד"ר אלכס חימנז כיצד המוטיבציה הנכונה יכולה להשפיע לא רק על ילדים אלא גם על מבוגרים.

[00:13:09] ד"ר אלכס חימנז DC*: אתה יודע שניתנה לך אחריות. אחד ענק עם הרבה מילדי אל פאסו בכל ענפי ספורט שהם עושים ובכל ספורט, בין אם זה יהיה זריזות, מבוסס ספורט או רק איזושהי מערכת מבוססת ספורט שבה הם פשוט סוג של, אתה יודע, בואו נגיד, הוקי או אפילו דברים כמו טניס או גולף. אבל לכולם יש רגע של הגעה פנימה. אני אוהב איך אתה עושה את זה במונחים של להתקדם ולראות את העומק של מה לא בסדר איתם, ואתה יכול להתחבר אליהם מאין כמוהו. שמתי לב לזה בכל פעם עם הילדים שלי, גם כשאתה מאמן אותם. שאלת למה? אז באמת, בשלב הזה, אתה יודע, לאף אחד לא אכפת מה אתה יודע, אכפת לו שאכפת לך והאכפתיות מאפשרת להם להיפתח, הא?

 

[00:13:55] דניאל אלוורדו: ימין? כן זה כן. אתה יודע, זה גורם להם להרגיש כאילו, אתה יודע, יש בי את זה. אני צריך הפסקת תינוקות בעצמי. ואני צריך לקום ולקום אחרי זה כי אף אחד לא יתן לי את זה, ואני צריך לקום אחרי זה ולעבוד בשביל זה. פרק זמן.

 

[00:14:11] ד"ר אלכס חימנז DC*: הייתי אומר לבת שלי מתי הם היו נכנסים ואומרים, "את יודעת מה? אני לא נכנס, אתה יודע, אני לא הולך היום." ואמרתי, בסדר, ובכן, תן לי לקרוא לדניאל. "לא!" עכשיו הם חשים את המחויבות והאמון שהכנסת בליבם מאין כמוהו? כי זה מה שהם רוצים. הם רוצים שמישהו יאמין בהם.

 

[00:14:35] דניאל אלוורדו: בדיוק, כדי לדחוף אותם.

 

[00:14:37] ד"ר אלכס חימנז DC*: זו הסיבה שהדחיפה ל-PUSH, אתה יודע, יש דרך אחרת היא הפתגם ה-Push. אתה יודע, אלו נקודות חיוניות. האם אתה צריך להתמודד עם חומרי הנפש בזמן העבודה איתם? איך עובדים על פיתוח המוח של ילד או מתמודדים איתו דרך המכשולים הנפשיים שלו או הדינמיקה הנפשית שלו כדי לשפר את מי שהם? אם זה הגיוני. 

 

[00:15:04] דניאל אלוורדו: היית צריך לבנות איתם בסיס. ראשית, היית צריך לבנות איתם אמון. אתה יכול פשוט להיכנס ולצעוק עליהם, היי, בוא נלך. תזיז את התחת שלך! אתה יודע, אתה לא יכול לעשות את זה. תחילה עליך לבנות מערכת יחסים, לגרום להם לסמוך עליך ולהבין מדוע אתה דוחף אותם. ואז כשהם על סף ויתור, ואתה צועק עליהם, והם יודעים למה אתה צורח עליהם. הורה טוב אחרי שהם מכים אותם וטחנו אותם. הם יגידו להם את הסיבה שבגללה הם עשו את זה. אבל הם לא מפסיקים לאהוב אותם. הם מעריכים את זה כי הם יודעים שהם טועים. ימין? זה אותו רעיון כאן. ברור, אני צועק עליהם אחרי שהם יודעים, כאילו, היי כן, אני זועף, ואתה מתחיל לרחם על עצמי ולרדוף אחרי זה, נכון?

 

[00:15:53] ד"ר אלכס חימנז DC*: אתה יודע, מהניסיון שלי עם מה שעשית. אתה מבין, יש לך הרבה אמהות שצופים בך מאמן את הילדים שלהן. אמהות חדות. אין דבר יותר אינטליגנטי מאמא בעולם הזה. והם אינטואיטיבית, מבינים, ומרגישים את עומק השינוי אצל הילד. ימין? אז כשהם רואים את עומק ההבדל אצל הילד, הם סומכים עליך. וזה בהמוניה כי יש לי חומה שלמה של משפחות, אמהות, אבות. הם מביאים את הילדים שלהם לא משנה מה. עייף, קר, גשם, גשם, שלג. הם מביאים את הילדים שלהם לכאן כדי להתאמן איתך ועם כל הצוות שלך עם הפילוסופיות של לדחוף לגבולות האלה. אתה יודע, איך זה מרגיש כשאתה רואה את הילדים האלה מצטיינים?

 

[00:16:45] דניאל אלוורדו: אני מרגיש גאה. אני די מוגזם כי אתה רואה את העבודה הקשה שלקחת כדי להחדיר את הזמן הזה לתוכם ולוודא שהפוטנציאל המלא שלהם יצא החוצה. אז זה מתגמל, וזה בלתי מוסבר.

 

[00:17:03] ד"ר אלכס חימנז DC*: תן לי לשאול אותך את זה. אתה לא צעיר, ואתה בשנות ה-30 שלך, שזה גיל מאוד צעיר. עם זאת, חיית מספיק זמן כדי לראות כמה מהילדים האלה ממשיכים לעשות את שלהם. ספר לי איך זה מרגיש מבחינתך צופה בהם מתפתחים מבחינת שהם מי שהם, ומה הם מתפתחים בגלל הבסיס, או לפחות מושפע מהבסיס של פשוט אל תוותר ותמשיך ללחוץ דרך זה. איך זה מרגיש? מה אתה חושב?

 

[00:17:36] דניאל אלוורדו: במובן רב, הרבה גאווה, כי אתה יכול לראות מה הם יכלו להיות שם, מה הם לא יכלו להיות בזמנים. חלק מהילדים אכן מגיעים מגפיים עניות. וכך לראות אותם מצטיינים כשהם מאמינים בעצמם, הולכים לקולג', מקבלים עבודה מצליחה, ולהיות משהו ממקצוע גבוה שאחרת הם חשבו שהם לא יכולים לבנות או להסתפק בפחות ולא לתת להם להסתפק בפחות זה מדהים. בגלל זה אני ממשיך לעשות את מה שאני עושה.

 

[00:18:17] ד"ר אלכס חימנז DC*: הילדים האלה ממשיכים להתקשר אליך ולדבר איתך באופן אישי?

 

[00:18:21] דניאל אלוורדו: כן, הם כן. הם עדיין ממשיכים איתי בקשר למה שהם עושים, איך הם מסתדרים. הם ייכנסו ויתאמנו. אז, אתה יודע, לחלוק איתי הכל. זה כיף. אתה בונה את הקשר הארוך הזה.

 

[00:18:35] ד"ר אלכס חימנז DC*: אם תוכל להמציא כמה מילים המציינות מה מייחד את PUSH ותוכל להסתכל עמוק בתוך הלב שלך ולהבין איזו מילה תהיה להקראת הספד עליך. מה יגידו על PUSH ועליך, הא? היית רוצה שיגידו?

 

[00:18:55] דניאל אלוורדו: בכנות, שמישהו אחר מלבד הוריהם האמין בהם.

 

[00:19:03] ד"ר אלכס חימנז DC*: זה מדהים. זה מרכיב משמעותי בכל מה שקורה. מתי אתה חושב שמישהו באמת צריך לצאת למקום הזה וליהנות מסגנון החיים שהמקום הזה, אתה יודע, עוזר לשפר את חייהם? מתי זה הזמן?

 

[00:19:21] דניאל אלוורדו: בכל פעם. בכל פעם שתרצה להיות גרסה טובה יותר לעצמך.

 

[00:19:25] ד"ר אלכס חימנז DC*: על מה אתה חושב שאנשים חושבים לפעמים, אתה יודע, למה שלא ייכנסו? מה לא אמור להפריע להם להיכנס לכאן?

 

[00:19:35] דניאל אלוורדו: התדמית שלהם. הם לא יכולים לעשות את זה, שהם לא כמו, אתה יודע, הם שמנים, עם בעיות, בעיות גב תחתון, ונראים טיפשים. אתה יודע, כל העניין הוא שביום, כולנו נראינו טיפשים במידה או אחרת. אבל הנקודה היא שאם תמיד הייתי מניח מה אחרים חושבים ושמתי לב איך אני מרגיש שזה בשביל החברים ושלא הייתי מספיק טוב, אז לא הייתי במקום שבו אני נמצא.

 

[00:20:03] ד"ר אלכס חימנז DC*: אני אומר לך, למדתי ממך הרבה, ואם כבר, הילדים שלי למדו ממך הרבה רק בזכות ההתמדה שלך. אתה יודע, אני יכול לומר לך בכנות שהבן שלי טוב יותר כספורטאי בגלל מערכת היחסים שלך איתך. אבל הרשו לי לשאול אתכם, איזה סוג של שינויים פיזיים ורגשיים צפיתם בלקוחות שלכם משיגים את מטרותיהם?

 

[00:20:34] דניאל אלוורדו: שומע אנשים אומרים. "הוא הציל אותי מתרופות לסוכרת." אנחנו שומעים אנשים אומרים כאילו הייתי מת, הייתי במצב השמנה הזה, והצלת את חיי. וככה לא נהיה רגשי עם דברים כאלה? איך אתה לא מתרגש ואנשים אומרים, כאילו, אתה יודע, חשבתי שאני לא יכול ללכת או שיש לי חוסר איזון שרירים, או איך אתה אומר איפה יש לי לקוח אחד שלא יכול לבנות שרירים? אני לא זוכר את הטרמינולוגיה, אבל העובדה שהיא יכולה לבנות שרירים עכשיו, איפה שהרופא אמר לה שהיא לא תוכל לכריע בר, ועכשיו היא כורעת מעל מאה שלושים וחמישה קילו, זה פנומנלי. איך זה לא משאיר אותך מוטיבציה לקום כל יום כשלא בא לך לקום? אתה יודע, ואני אחזור על זה, במילותיו של דוד המלך. אתה יודע מתי היית צריך לעודד את עצמך כי מישהו לא תמיד שם כדי לעורר אותך. אז אתה צריך לעודד את עצמך כדי שתוכל להיות הטוב ביותר או מישהו אחר שזקוק לזה יותר ממך. בסופו של דבר, למישהו יש יותר מסובך ממך, ואתה תמיד יכול לעזור למישהו מתחתיך.

 

סיכום

ד"ר אלכס חימנז מסכם את הפודקאסט של היום.

 

[00:21:52] ד"ר אלכס חימנז DC*: ובכן, דניאל, אמרת שמדובר במילות מפתח מאוד קצרות וחיוניות. אתה יודע, אנחנו מעריכים אותך. אנחנו כאן במרכז הכושר לדחיפה. אתה יודע שיש לך שם מידע שאתה יכול להשתמש בו כדי למצוא את מר אלווארדו. מרכז הכושר PUSH הוא מרכז מפלצות עם הרבה אנשים שאכפת להם ומשנים חיים של אנשים. נניח שיש לכם שאלות, הערות או רעיונות לגבי מה שאנחנו עושים עבור אנשים. הודע לנו, ואנחנו כאן כדי לשרת כמו דניאל. תודה רבה אחי, ואני מעריך את כל מה שעשית. ואלוהים יברך אחי.

 

[00:22:32] דניאל אלוורדו: השם יברך. תודה.

 

כתב ויתור

 

מציאת הפעילות הגופנית הנכונה, התעמלות עבורך

מציאת הפעילות הגופנית הנכונה, התעמלות עבורך

מציאת הפעילות הגופנית הנכונה שמעלה את קצב הלב ושומרת עליו במשך 30 דקות ביום מגדילה את כמות החמצן המועברת ללב, למוח ולשרירים. צורה כלשהי של פעילות אירובית תשמור על אנשים לנוע בכיוון בריא. זה מועיל עם:

  • לֵב
  • שרירים
  • מצב רוח
  • הערכה עצמית
  • כמות אנרגיה

זה עוזר להוריד:

  • לחץ דם
  • כולסטרול
  • סוכר בדם
  • שומן גוף
  • חֲרָדָה
  • דכאון
  • עייף

מציאת הפעילות הגופנית הנכונה, התעמלות עבורך

למצוא את מה שמתאים לך

רופאים ומומחי בריאות מסכימים שאנשים צריכים לבצע פעילות רגילה/מתונה מאוזנת עם פעילות נמרצת/אינטנסיבית. כמה רעיונות לשני הסוגים כוללים:

פעילויות בעצימות בינונית

תרגילים מתונים כלליים:

ניתן להגביר פעילויות רבות ברשימה בעצימות בינונית לרמה נמרצת על ידי ביצוען מהר יותר או חזק יותר.

פעילויות אינטנסיביות נמרצות

תרגילים נמרצים כלליים:

פעילויות מתונות בחוץ

תרגילים מתונים:

פעילויות נמרצות בחוץ:

תרגילים נמרצים:

  • ספורט - כדורגל, הוקי שדה, טניס, כדורסל, כדורגל דגל, כדורעף
  • טיול רגלי
  • רכיבה על אופניים
  • השכרת אופני הרים
  • החלקה וסקייטבורד
  • רכיבה על סוסים

עבודות/מטלות בית וחצר

תרגילי עבודה מתונים בבית ובחצר:

  • סוחף
  • אבק
  • Mopping
  • שטיפת הרכב ביד
  • טאטוא של המוסך, השבילים, המדרכה או הפטיו
  • לכסח את הדשא
  • מגרפת את הדשא
  • גינון אינטנסיבי בעבודה

תרגילי עבודה נמרצים בבית ובחצר:

  • גרפת עפר, סלעים וכו'
  • סחיבת מצרכים למעלה
  • נשיאת ארגזים
  • העברת רהיטים
  • ניקיון וארגון הבית

תערבב את זה

חשוב למצוא את הפעילויות שעובדות עבורך. אבל ערבבו אותם, כדי שלא תשתעממו ותימאסו מהם. לדוגמה, אם אתה משתעמם בהליכה, נסה שיעור אירובי קל, ריקוד או משהו דומה.

  • נסה מסלולים חדשים להליכה ורכיבה על אופניים.
  • שנה את החדר לפעילות גופנית או מתיחות.
  • התאמן בזמנים שונים, כדי שזה לא יהפוך רק למטלה.
  • ערבבו את משך זמן האימון. בצע אימון מלא של 30 דקות או יותר ביום אחד, ואז חלק את האימון לאימונים קטנים יותר של 15, 10, 5 דקות בימים אחרים.
  • בחירה מאפשרת לך לבחור מה מתאים למצב הרוח וללוח הזמנים שלך.

פעילות גופנית בעבודה

אם עיסוק בעבודה כולל ישיבה למשך תקופות ארוכות, נסה להוסיף פרצי פעילות קצרים לאורך היום:

  • אם הנסיעה מאפשרת, ללכת, לרוץ או לרכב על אופניים לעבודה.
  • חנו מספר רחובות משם או הכי רחוק במגרש החניה כדי להיכנס קצת.
  • השתמש במדרגות במקום במעלית לכמה קומות.
  • קבל קפה או השתמש בשירותים בקומה אחרת באמצעות המדרגות הרחוקות ביותר מהמשרד.
  • צריך לדבר עם עמית לעבודה, ללכת למשרד או לתחנה שלהם במקום דואר אלקטרוני או טלפון.
  • מציאת הפסקות לטיולים מהירים ו להתמתח.

השתלב בתחרות

תחרות יכולה להניע אנשים כיוון שהיא:

  • דורש יעדים ספציפיים ומדידים לעבוד לקראתם. דוגמה יכולה להיות אימון ללכת או לרוץ מירוץ.
  • לימוד פרטי אירוע והכנה/אימון יכולים לייצר או לשחזר את ההתרגשות והאתגר שבפעילות.
  • במקום להיכנס לתחרות, אדם יכול לעזור בארגון ובתכנון. זה יכול לספק ידידות עם אנשים אחרים המעוניינים באותה פעילות שיכולה להוביל להתאמן יחד ולשמור על מוטיבציה.

אימון קרוספיט

אימון קרוספיט הוא שילוב של תרגילים שונים לאימון קבוצות שרירים שונות. קרוספיט יכול להיות מועיל כי:

  • זה מונע שעמום על ידי מתן מגוון של אימונים.
  • זה עוזר לשמור על איזון בין קבוצות שרירים שונות.
  • לדוגמה, רצים שיש להם שרירי רגליים חזקים מתאמנים כדי לחזק את פלג הגוף העליון.
  • זה מקטין את הסיכון של פציעות מכיוון ששילוב התרגילים מאפשר לשרירים להתאושש תוך כדי אימון של מערכת שרירים שונה.

בכל מקרה, הכל עניין של למצוא את מה שמתאים לך. אבל המטרה היא לשמור על הגוף לנוע כדי לשמור על הבריאות הכללית.


הרכב גוף


למה המוח צריך סוכר?

המוח זקוק למחצית מאספקת האנרגיה של הגוף בגלל המערכת המורכבת שלו. המוח זקוק לגלוקוז לאנרגיה של תאי המוח. מכיוון שנוירונים אינם יכולים לאגור אנרגיה, הם זקוקים לאספקת דלק קבועה כדי לתפקד כראוי. היכולת לחשוב, ללמוד ולהיזכר במידע קשורה לרמות הגלוקוז בגוף. כאשר רמות הגלוקוז בדם נמוכות, היכולת לחשוב בבהירות מואטת כאשר ייצור הנוירוטרנסמיטורים מצטמצם, מה שמוביל להפרעה בתקשורת. סוכרים טבעיים יכולים להגביר את בריאות המוח לתפקוד מיטבי. כאשר צורכים סוכר טבעי כמו תפוחים ובננות, הסוכר משתחרר בהדרגה לזרם הדם. זה שומר על רמות אנרגיה בקצב קבוע, והגוף לא משתוקק ליותר סוכר.

הפניות

Berg JM, Tymoczko JL, Stryer L. Biochemistry. מהדורה 5. ניו יורק: WH Freeman; 2002. סעיף 30.2, לכל איבר יש פרופיל מטבולי ייחודי. זמין בכתובת: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22436/

Ainsworth BE, et al. (2011). מדריך למעקב אחר פעילות גופנית. קולומביה, SC: מרכז מחקר מניעה, בית הספר לבריאות הציבור של נורמן ג'יי ארנולד, אוניברסיטת דרום קרוליינה. זמין באינטרנט: http://prevention.sph.sc.edu/tools/compendium.htm.

יוגה הוצגה כדי לסייע בהיפוך עקמת

יוגה הוצגה כדי לסייע בהיפוך עקמת

שיטה לא פולשנית לטיפול בעקמת. יוגה הוכחה כמסייעת בהיפוך עקמת. עקמת היא העקמומיות הצדדית של עמוד השדרה. עמוד השדרה מתכופף פנימה לכיוון החלק הקדמי של הגוף באזור הצוואר והגב התחתון. עקומה זו ידועה בשם לורדוזיס ומתכופפת כלפי חוץ באזור הגב האמצעי. זה ידוע בשם קיפוזיס. אם עמוד השדרה מתעקל הצידה, זה יכול להצביע על עקמומיות שיכולה להיות עקמת. זה יכול להיות כואב ולעתים קרובות יכול להשפיע על המראה של אדם ברגע שהמדידה עוברת מעבר ל-25 - 30 מעלות. כתף אחת בדרך כלל גבוהה מהשנייה, ובגדים אינם יכולים להתאים כראוי. אם העקומה חורגת מ-60 מעלות, זה יכול להשפיע על הנשימה ותפקוד הלב.

יוגה הוצגה כדי לסייע בהיפוך עקמת

סיבות אידיופטיות לא ידועות

מצב זה יכול להיות מורכב ממרכיבים שונים, במיוחד עם עקומות עזות יותר. הצלעות יכולות להזיז לאחור בצד שבו העקומה בולטת. רוב המקרים מורכבים מעקמת אידיופטית (ללא סיבה ידועה) של מתבגרים. מכיוון שהגורם אינו ידוע, אין מגוון טיפולים יעילים מלבד ניתוח. רופאים עוקבים בקפידה אחר:

  • עקומות מתחת ל-25 מעלות.
  • חיזוק בין 25 ל-45 מעלות.
  • שקול ניתוח לעקמומיות אינטנסיבית.

עקומות אצל אנשים מופיעות בדרך כלל בין 12 ל-20 שנים.

יוגה הוכחה כדי להפוך עקמת

לאנשים פרטיים מומלץ לעשות סתם תנוחת יוגה אחת יומי. עם זאת, בהתאם לסוג ולחומרת העקומות, זה יכול להיות יותר מאחד. הם מתבקשים לבצע את התנוחה למשך 5 דקות או פחות, תלוי במצב. תרפיסט יוגה, כירופרקט ופיזיותרפיסט יכולים ליצור שיפור משמעותי בעמוד השדרה. המשמעות יכולה להיות שעקומה של 30 מעלות יכולה להצטמצם לסביבות 18 מעלות תוך 10-12 חודשים. אנשים שעושים את התנוחות לפחות 4 פעמים בשבוע הראו שיפור של 80-90%. את התנוחה אפשר לעשות בעבודה בהפסקות וכו'.

היתרון הגדול ביותר של טכניקה זו הוא שהיא לא פולשנית; זה יכול לעזור לאנשים עם פיתוח עקומות, להפוך את העקמומיות מוקדם. רוב העקומות אינן מגיעות לנקודת הניתוח. בשלהי גיל ההתבגרות ובשנות העשרה, ה עמוד השדרה עדיין די גמיש. זה יכול לעזור להאיץ את היעילות של תנוחת היוגה ליישר את עמוד השדרה. הטכניקה מפחיתה את העקומה מהחמרה. צילומי רנטגן יראו אם העקמומיות השתפרה או לא. ניתן לבקש מהמטופלים לעשות את התנוחה פעמיים או יותר ביום, בהתאם ל כיוון את המצב לוקח.


הרכב גוף


השפעות גלוטן

גלוטן גורם לבעיות עיכול עבור אנשים הסובלים ממחלת צליאק או מחלת בלוטת התריס האוטואימונית. אנשים עם מצבים אלו עלולים לחוות מגוון תופעות לא נוחות ו/או כואבות. תסמינים אלו יכולים להשתנות בהתאם להצגתם. הם נופלים לסיווגים.

מחלת צליאק קלאסית

עם מחלת צליאק קלאסית, התסמינים כוללים:

  • שלשול
  • צואה דהויה
  • עצירות
  • נפיחות בבטן וכאבים
  • ירידה במשקל

עם זאת, תסמינים אלו שכיחים יותר בילדים מאשר מבוגרים. אצל מבוגרים, התסמינים דומים יותר למחלת צליאק לא קלאסית.

מחלת צליאק לא קלאסית

עם מחלת צליאק לא קלאסית, תסמיני עיכול חמורים עשויים שלא להופיע כתסמינים של מחלת צליאק קלאסית אלא לפתח תסמינים אחרים. אלו כוללים:

מחלת צליאק שקטה

מחלת הצליאק השקטה פחות גלויה. ייתכן שאנשים לא יראו תסמינים כלשהם. עם זאת, נזק למעיים עדיין קורה כתוצאה מצריכת גלוטן.

מחלה אוטואימונית של בלוטת התריס

מחלת בלוטת התריס אוטואימונית או ATD. מחלה אוטואימונית של בלוטת התריס כוללת מצבים כמו מחלת השימוטו. זה משפיע על בלוטת התריס וגורם ל:

  • אקסטרים עייפות
  • רגישות לקור
  • נשירת שיער
  • כאבי גוף
  • כאבי מפרקים
  • השפעות בריאותיות שליליות

מחקרים הראו כי נטול גלוטן עוזר להקל על התסמינים.

הפניות

לורן מ. פישמן, MD, B.Phil. (אוקסון). יוגה הילינג. (ניו יורק: WW Norton, 2014).

לורן מ. פישמן, MD, B.Phil. (אוקסון). "תמרונים דמויי יוגה איזומטריים משפרים עקמת אידיופטית של מתבגרים - ניסוי בקרה לא אקראי." התקדמות גלובלית בבריאות ורפואה. 24 בפברואר 2021. https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2164956120988259

Fishman LM, Groessl EJ, Sherman KJ, "יוגה דיווח על מקרה סדרתי לעקמת אידיופטית וניוונית." התקדמות גלובלית בבריאות ורפואה. 1 בספטמבר 2014. https://journals.sagepub.com/doi/10.7453/gahmj.2013.064

ההבדל בין מסת שרירים למסת גוף רזה

ההבדל בין מסת שרירים למסת גוף רזה

ישנם סוגים שונים של שרירים מנקודת מבט ביולוגית, עם זאת, אין דבר כזה שריר רזה. רזה מרמזת על היעדר שומן בגוף. אבל העובדה היא שכל השריר הוא שריר רזה. חשוב לבנות מסת שריר ככל שהגוף מזדקן, עם זאת, זה כן חשוב יותר לבנות מסת גוף רזה. הנה ההבדל.

מסת גוף רזה

מסת גוף רזה היא המשקל הכולל של גופו של אדם בניכוי כל המשקל ממסת השומן.

מסת גוף רזה (LBM) = משקל כולל - מסת שומן

מסת גוף רזה כוללת את המשקל של:

  • עור
  • מי גוף
  • עצמות
  • איברים
  • מסת שריר

מכיוון שמסת גוף רזה מורכבת ממרכיבים שונים, כל שינוי במשקל של אזורים אלה נרשם כשינויים במסת הגוף הרזה. עם זאת, משקל איברי הגוף לא ישתנה. צפיפות העצם אמנם יורדת עם הזמן והגיל, אך לא תשפיע משמעותית על משקל מסת הגוף הרזה. עם מסת גוף רזה, 2 אזורי מיקוד כוללים:

  • מי גוף
  • מסת שריר

שריר רזה

לפעמים, אנשים משתמשים במונח שריר רזה המתייחס לצורת השרירים. עם זאת, שני סוגי השרירים רזים וללא שומן.

ההבדל בין מסת שריר לשריר רזה

  • ההגדרה המחמירה של מסת שריר היא משקל שרירי הגוף. כאשר אנשים אומרים שהם עולים במסת שריר, הם בדרך כלל מתכוונים לכך שהשרירים נראים ומרגישים גדולים יותר.
  • מסת שריר רזה מצד שני הוא מונח המשמש לעתים קרובות כאשר מישהו מתייחס למשקל של השרירים, לא מביא בחשבון את כמות השומן שיכולה להיות קיימת בתוך השריר.

שילוב של Lean Gains

עלייה במסת שריר השלד היא גם עלייה במסת הגוף הרזה. מה שנוטה לקרות זה יחידים לשלב אותם כעלייה במסה רזה או כעלייה רזה. עם זאת, עלייה במסת הגוף הרזה לא תמיד מגבירה את השרירים.

ההבדל בין מסת שרירים למסת גוף רזה

הסיבה לכך היא שמי גוף מהווים חלק ניכר ממסת הגוף הרזה של האדם. לדוגמה, ניתוח הרכב הגוף של זכר במשקל 174 קילו.

ההבדל בין מסת שרירים למסת גוף רזה

98.1 סה"כ מי גוף + 35.5 מסת גוף רזה יבש = 133.6 מסת גוף רזה

  • מים מהווים יותר מ-55% ממשקל הגוף הכולל
  • זה נורמלי עבור גברים בוגרים בריאים
  • מסת גוף רזה מורכבת משלושה מרכיבים, שניים מהם מים.
  • כל השאר המקובצים יחד מרכיבים את המסה היבשה של האדם.
  • זה כולל מינרלים בעצמות, תכולת חלבון וכו'.

עליות שרירים תורמים לעלייה במסת גוף רזה, אבל גם מים. ההבדל הוא זה מפלס המים יכול להשתנות במהלך היום תלוי ב:

  • רמות הידרציה
  • דִיאֵטָה
  • פעילות גופנית

רקמת השריר עצמה מכילה כמות משמעותית של מים. רקמת השריר מורכבת מ- עד 79% מים. מחקרים הראו כי אימוני התנגדות מגבירים את המים התוך-תאיים אצל גברים ונשים כאחד. זה יוצר בעיה כאשר מסתכלים על רווחים רזים.

  • עלייה במסה רזה יכולה לקרות במהירות, והעליות הן בעיקר מי גוף

מדידת מסת גוף רזה ומסת שריר

מה לא לעשות

אל תנסה להשתמש בסולם כדי לחשב שינויים במסת שריר השלד. שיטה פופולרית בשימוש היא להעריך את רווח השריר מהמספר על הסולם והיישום אתרי כושר/מגזין טיפים. הבעיה בטכניקה זו היא שלהערכת ההתקדמות יש גורמים רבים שיכולים להשפיע על עלייה במשקל הגוף. אלו כוללים:

רוב השיטות של ניתוח הרכב הגוף מחלקות את הגוף למסת גוף רזה או מסה נטולת שומן/מסה שומן. אלה כוללים:

לכל אחד יש את היתרונות והחסרונות שלו עם הבדל ברמת הדיוק, בהתאם לטכניקה שבה נעשה שימוש.

שימוש במחשבון מסת גוף רזה

A מחשבון מסת גוף רזה מחשב גורמים שונים הכוללים:

  • גוֹבַה
  • מִשׁקָל
  • מין
  • גיל

זה הבדל בין משקל הגוף הכולל ו משקל שומן הגוף. עם זאת, חישובים אלה הם יותר עבור hרופאים מלווים קובעים את הכמות המתאימה של תרופות מרשם או אם אדם יעבור הרדמה ולא חישוב של הרכב הגוף הכולל.

תשומת לב לירידה במשקל

  • לשים לב ל הרזיה הוא השתקפות לא מדויקת של מסת גוף רזה, מסת שריר או מסת רזה.
  • ירידה במשקל, או עלייה, אינה משקפת את הבריאות הכללית ואת הרכב הגוף.

אחוז שומן גוף

אחוז השומן בגוף שונה, בכל הנוגע לטווח הבריא לגברים ולנשים. זה יכול לספק תובנות לגבי הבריאות הכללית של אדם.

נקודות מפתח

  • כל השריר הוא שריר רזה
  • מסת שריר aka מסת שריר השלד
  • אימוני התנגדות/אימוני הרמת משקולות בשילוב עם תוספת חלבון ייצרו עלייה באחוז מסת השריר
  • מסת שריר השלד קשורה למסת גוף רזה
  • הרכב הגוף של כל אחד שונה, מה שהופך את היחס בין מסת שריר השלד של אדם למסת הגוף הרזה לייחודית.
  • Lean Mass או Lean body mass הוא המונח הבטוח ביותר לשימוש כדי לתאר רווחים.

מה יותר חשוב?

  • כשזה מגיע למעקב אחר עלייה בשריר או אובדן שומן, הכל מסתכם באילו כלים משתמשים כדי למדוד התקדמות.
  • אם עובדים רק עם סולם משקל, אדם יידע רק שהמשקל שלו עולה או יורד.
  • קשה לראות את ההבדל בעלייה במשקל ממים, שרירים או שומן בגוף.
  • עבור אנשים שרוצים מדידה מדויקת של גידול השרירים שלהם והערכת בריאותם, אז ניתוח הרכב הגוף הוא המפתח.

הבדל בהרכב הגוף


כתב ויתור

המידע במסמך זה לא נועד להחליף יחסים אישיים עם איש מקצוע רפואי מוסמך, רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות רפואיות משלך על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שלד-שריר, תרופות גופניות, בריאות, בעיות בריאותיות רגישות, מאמרים ברפואה פונקציונלית, נושאים ודיונים. אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של תחומים. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלהם וסמכותו לרישוי. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים לבריאות ובריאות לטיפול ולתמיכה בטיפול בפציעות של מערכת השלד והשרירים. הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בפוסטים שלנו אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול או בפרוטוקול טיפול מסוים; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900.

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
טלפון: 915-850-0900
מורשה בטקסס ובניו מקסיקו

הפניות

Galán-Rioja, Miguel Angel et al. "השפעות של משקל גוף לעומת מסת גוף רזה על ביצועי מבחן אנאירובי וינגייט בספורטאי סיבולת." כתב העת הבינלאומי לרפואת ספורט כרך 41,8 (2020): 545-551. doi:10.1055/a-1114-6206

Köstek, Osman et al. "שינויים באזור שרירי השלד ובמסת הגוף הרזה במהלך טיפול בפזופניב לעומת סוניטיניב בסרטן כליות גרורתי." כימותרפיה ופרמקולוגיה סרטן vol. 83,4 (2019): 735-742. doi:10.1007/s00280-019-03779-5

Ribeiro, Alex S et al. "אימון התנגדות מקדם עלייה בהידרציה התוך תאית אצל גברים ונשים." כתב העת האירופי למדעי הספורט כרך א ' 14,6 (2014): 578-85. דוי: 10.1080 / 17461391.2014.880192

Ten Haaf, Dominique SM et al. "תוספי חלבונים משפר את מסת הגוף הרזה במבוגרים פעילים פיזית: ניסוי אקראי מבוקר פלצבו." כתב עת לקצ'קסיה, סרקופניה ושרירים כרך 10,2 (2019): 298-310. doi:10.1002/jcsm.12394

ציוד אימון אירובי שלא יחמיר כאבי גב

ציוד אימון אירובי שלא יחמיר כאבי גב

בבית או בחדר כושר, אימון עם ציוד אירובי יכול להיות טיפול מועיל ביותר לאי נוחות בגב, כאב וכאב. עם זאת, כאשר בודקים את כל מכשירי הקרדיו מומלץ להשתמש בכאלה שיעזרו לכאבי גב ולא יחמירו או יגרמו לפציעה נוספת. כך גם לגבי רכישת ציוד אירובי לשימוש בבית. מחקר מצא שאימון פעילות גופנית יכול להיות יעיל מאוד בטיפול בכאבי גב. ללמוד על כאב גילה שהאנדורפינים הנוצרים מפעילות אירובית עוזרים להפחית כאבי גב תחתון. ה צפון אמריקה הכריזה על המלצות מבוססות ראיות לטיפול בכאבי גב, ואחת ההמלצות המובילות הייתה פעילות אירובית. אנשים יכולים תמיד לצאת החוצה כדי:

  • ללכת
  • טיול
  • הפעלה
  • רכיבה על אופניים

אבל לערבוב זה עם ציוד אירובי יכול להיות יתרונות משלו מסיבות שונות. זה יכול להיות חם מדי, גשם, לפעמים אנשים מעדיפים תוכנית אימון מוגדרת כדי להגיע ליעדי קלוריות או מרחק, וזה יכול להיות קל יותר על עמוד השדרה. מתאמנים בבית או בחדר כושר, מכונות קרדיו-וסקולריות יכולות לעזור להקל על כאבי גב.11860 Vista Del Sol, Ste. 128 ציוד אימוני אירובי שלא יגרום לכאבי גב

אימון קרדיווסקולרי טיפול בכאבי גב

פעילות גופנית קרדיווסקולרית מומלצת מאוד לכולם. עבור אנשים המתמודדים עם כאבי גב, פעילות גופנית בשילוב עם טיפול שמרני היא בדרך כלל חלק מתוכנית טיפול. זה כולל:

  • פיזיותרפיה
  • טיפול כירופרקטי
  • אימון בריאותי
  • דִיאֵטָה
  • משטר אימון אירובי

עם תוכנית אימונים, מומחים ממליצים להתחיל עם אימון אירובי בעצימות בינונית. אימונים בעצימות מתונה נועדו להזרים את הלב והדם של האדם, להזיע מעט ולנשימה מעט עמוקה. סוגי פעילות גופנית אלה כוללים:

  • הליכה כוח בחוץ
  • הליכה כוח על הליכון
  • רכיבה על אופניים נייחים

כל עוד הפעילות הגופנית מעלה את קצב הלב, התרגילים הללו הוכחו הפחתת כאבי גב, הפגת מתחים והעלאת מצב הרוח. 20 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית שלוש עד חמש פעמים בשבוע במשך שישה שבועות זה מה שמומלץ. זה יעזור לגב להיות בריא יותר, להרגיש טוב יותר, ומומלץ על ידי ה- איגוד הלב האמריקאי.

פעילות גופנית לא לכל מצבי עמוד השדרה

עם זאת, לא כל מצבי עמוד השדרה נהנים מפעילות גופנית סדירה. קבלת הערכה מרופא, מומחה לעמוד השדרה או כירופרקט מומלץ לפציעות, כאבי גב חזקים ו/או מתמשכים לפני התחלת תוכנית אימונים קרדיווסקולרית. זה יכול להיות שבר בעמוד השדרה, או מצב בעמוד השדרה הדורש חיזוק, או פיזיותרפיה/שיקום אינטנסיבי. אנשים שאינם מתאמנים באופן קבוע או סובלים ממצב רפואי או לבבי בהחלט צריכים לקבל אישור מרופא לפני תחילת משטר אימון קרדיווסקולרי.

תרגילים וציוד לב וכלי דם מובילים

ברגע שרופא מנקה את הפרט לאירובי להתעמל אין ציוד אירובי שהוא אסור. מכונות אליפטיות ואופניים נייחים הם הנסבלים ביותר על ידי אנשים עם בעיות/מצבי גב. כי הם בעלי השפעה נמוכה. עם זאת, אם זה נסבל שימוש בהליכון ריצה מועיל גם כן. הקשיבו לגוף. אם אימון על הליכון גורם לכאבי גב שהם לא רק כאבי אימון, הפסיקו עם המכונה הזו ונסה ציוד קרדיווסקולרי אחר בעל השפעה נמוכה יותר. אל תתעלם מכאבי גב. אם הכאב מתמשך ופעילות גופנית לא עוזרת, עצור ופנה לרופא או לכירופרקט כדי להעריך ולנתח את המצב. לאחר מכן הם יכולים להתאים את חלק הפעילות הגופנית בתוכנית הטיפול בהתאם לתסמינים המוצגים.


הרכב גוף


אימון במקביל

אימון במקביל הוא השילוב של תרגילי אירובי והתנגדות במהלך אותו אימון. פעילות אירובית והתנגדות משפיעה על הגוף בדרכים שונות. סוג האימון האירובי קובע כיצד הוא מתקשר עם אימון התנגדות. הסדר של סוגי התרגילים כמו אימוני אירובי ואימוני התנגדות יכול לעשות את ההבדל. הבנה של כמה פרטים לגבי אימונים במקביל תעזור לקבל החלטות לגבי תוכנית אימונים.

  • נראה כי אימוני אירובי/אינטרוולים והתנגדות אינם מפריעים להסתגלות של האחרים
  • עם זאת, ניתן להפחית את צבירת הכוח על ידי הוספת ריצה לתוכנית התנגדות
  • ואילו לרכיבה על אופניים אין אותה השפעה.

רכיבה על אופניים והארגונומיה הנלווית לכך דומים לתרגילי התנגדות מסורתיים בפלג הגוף התחתון. התכווצויות השרירים שמגיעות עם הריצה גורמות לפגיעה בשרירים, בעוד שההתכווצויות ברכיבה גורמות גם לנזקים בשרירים, זה לא באותה מידה. התאמה נכונה של תוכניות האימון היא המפתח, כמו תוכנית ריצה בשילוב עם תרגיל הרמת פלג גוף עליון יכול להועיל. בזמן ריצה ולחיצות רגליים כל יום עלולות להפריע זה לזה ולגרום לפציעות. או אם עושים גם תרגילי אירובי וגם תרגילי התנגדות באותו מפגש, או באותו יום, קחו בחשבון את סדר התרגילים, תלוי מה המטרה.

כתב ויתור

המידע במסמך זה לא נועד להחליף יחסים אישיים עם איש מקצוע רפואי מוסמך, רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות רפואיות משלך על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שלד-שריר, תרופות גופניות, בריאות, בעיות בריאותיות רגישות, מאמרים ברפואה פונקציונלית, נושאים ודיונים. אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של תחומים. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלהם וסמכותו לרישוי. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים לבריאות ובריאות לטיפול ולתמיכה בטיפול בפציעות של מערכת השלד והשרירים. הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בפוסטים שלנו אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול או בפרוטוקול טיפול מסוים; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900.

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
טלפון: 915-850-0900
מורשה בטקסס ובניו מקסיקו

הפניות

הבריטי Journal of ספורט רפואה. (נובמבר 2020) "אילו אופני אימון ספציפיים הם היעילים ביותר לטיפול בכאבי גב תחתון? מטה-אנליזה ברשת" https://bjsm.bmj.com/content/54/21/1279

כאב. (דצמבר 2020) "האם מנגנוני אופיואידים אנדוגניים מעורבים בהשפעות של אימון אירובי על כאבי גב תחתון כרוניים? ניסוי אקראי מבוקר" https://journals.lww.com/pain/Citation/2020/12000/Are_endogenous_opioid_mechanisms_involved_in_the.23.aspx

אגודת עמוד השדרה של צפון אמריקה. (2020) "הנחיות קליניות מבוססות ראיות לטיפול רב תחומי בעמוד השדרה" https://www.spine.org/Portals/0/assets/downloads/ResearchClinicalCare/Guidelines/LowBackPain.pdf

אסטרטגיות הרזיה המבוססות על ראיות

אסטרטגיות הרזיה המבוססות על ראיות

גוף האדם הוא מערכת מורכבת, הדורשת התפתחות עקבית בכל התחומים. כשמדובר בירידה במשקל קפדנות מדי עלולה לגרום לגוף למרוד. דוגמאות לכך הם אנשים שירדו במשקל, ואז החזירו אותו שוב או נתקעו ברמה. המטרה היא להוריד את רכבת ההרים לירידה במשקל ולאמץ אסטרטגיות לירידה במשקל שעובדות. כאן, אנו בוחנים כמה אסטרטגיות מבוססות ראיות לירידה במשקל המתמקדות בהצלחה לאורך זמן.  
11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 אסטרטגיות הרזיה המבוססות על ראיות
 

שפר את הרגישות לאינסולין

כאשר צורכים פחמימות, הם מתפרקים לסוכר. הגוף זקוק לכמות מסוימת של סוכר כדי לתפקד. עם זאת, זהו טווח בטיחות צר. אם הרמה גבוהה מדי לזמן רב מדי, קורה נזק סלולרי. תפקיד האינסולין הוא להנחות את עודפי הסוכר / גלוקוז לתאים. למרות זאת, יותר אנשים חווים רמות גבוהות של אינסולין בדם, הנקרא היפר-אינסולינמיה. תסמינים אפשריים יכולים לכלול:
  • תשוקה לסוכר
  • עלייה חריגה במשקל
  • רעב תכוף
  • רעב מוגזם
  • לא מצליח להתרכז
  • חרדה או תחושות פאניקה
  • חוסר המיקוד
  • אקסטרים עייפות
אינסולין עולה כי הסוכר בדם עולה. מסוכן לתת לרמות הגלוקוז להישאר גבוהות, ולכן יותר אינסולין נוצר כדי להוריד את רמת הסוכר בדם. נתון מספיק זמן היפר-אינסולינמיה קבוע יכול לגרום למצב שנקרא עמידות לאינסולין, כאשר התאים הופכים עמידים בפני השפעות האינסולין ופחות יעילים.  
 

רגישות לאינסולין וירידה במשקל

רמה גבוהה של אינסולין בדם עלולה לגרום לעלייה במשקל ולהקשה על האובדן. תוצאות של אינסולין גבוה:
  • משבש את פירוק השומן ידוע כ ליפוליזה
  • מעלה את הפוטנציאל לאחסון שומן
  • מגביר את הסיכון ל החזרת המשקל למרות שמעקב אחר דיאטה דלת קלוריות

שיפור הרגישות לאינסולין יכול להיעשות על ידי:

נהל את רמות הלחץ

מתח ו אכילת לחץ יכול לתרום לקו המותניים המתרחב. דוגמאות יכולות להיות לאכול ארוחה אהובה תוך בקושי מודע לתהליך או חוסר היכולת להתנגד לחטיבת שוקולד לאחר יום ארוך ומציק. מחקר שפורסם ב Journal of Health Psychology מצא כי לאכילה הקשורה למתח יש העדפה לצפיפות קלוריות ו מאכלים טעימים ביותר. וכאשר רמות הלחץ עולות, התשוקה למזון עולה ומפעילה עלייה בשומן.  
11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 אסטרטגיות הרזיה המבוססות על ראיות
 

הפחתת מתח

ישנן מגוון טכניקות שיכולות לעזור לנפש ולגוף להירגע ולכבות את תגובת הלחץ. הנה כמה מועדפים מבוססי מדע:
  1. ביצי חופש
  2. אגוזים
  3. זרעים
  4. דג שמן
  5. שוקולד מריר

מחזור שינה נכון

שינה נכונה פירושה שינה עמוקה שמונה שעות בכל לילה. אנשים רבים שכנעו את עצמם שמספיק חמש או שש שעות. למרבה הצער, מחקרים מראים אחרת. במחקר שפורסם ב PLoS Medicine, החוקרים בחנו את ההשפעות של משך שינה קצר על הורמונים המפחיתים או מגבירים את הרעב, ועל מדד מסת הגוף או ה- BMI. הם מצאו את משתתפים עם שינה קצרה הורידו את הלפטין והגרלין המוגבר, מה שמגביר את התיאבון ויכול לתרום לעלייה במשקל.  

שיפור איכות השינה

  • פיתוח שגרת שינה בריאה
  • יש לישון ואותה זמן
  • הגיע הזמן לרדת
  • מדיטציה קצת לפני השינה
  • אמבטיה חמה 90 דקות לפני השינה
  • הימנע מאור כחול לפחות 90 דקות לפני השינה
  • הגבל את צריכת הקפאין מכיוון שהוא יכול להשפיע לרעה על השינה גם כאשר לוקחים אותה שש שעות לפני השינה
  • הימנע / הגביל אלכוהול בערבים
  • פעילות גופנית סדירה יכול לעזור בשחרור מתח ומתח, מעייף את הגוף כך שהשינה תהיה טבעית
  • מפגשי סיבולת של 30 עד 40 דקות שבוע זה המון. למרות זאת, עבור אנשים מסוימים, פעילות גופנית קרובה מדי לפני השינה יכולה להיות השפעה הפוכה. לכן, שימו לב האם זו תהיה בעיה.
 

אימון הפוגות בעצימות גבוהה

ישנן מגוון גישות להתעמלות. אך יש גישה מבוססת ראיות שהוכחה כי היא:
  • לשרוף שומן בבטן
  • צמצם את היקף המותניים
  • טפל בתנגודת לאינסולין

זה ידוע בשם HIIT.

תרגיל אינטרוולים בעצימות גבוהה כרוך ב:
  • ספרינטים קצרים חוזרים ונשנים בעוצמת כל החוצה מיד ואחריהם פעילות גופנית או מנוחה בעצימות נמוכה.
  • סוג זה של תרגילים הוא התאמה מושלמת ל:
  • אימון הליכון
  • אימון מאמן אליפטי
  • דילוג/חבל קפיצה
  • אימון חתירה
  • אימון הליכה
 

הגדלת מסת השרירים

כמות מוגברת של שריר מגדילה את קצב חילוף החומרים הבסיסי או BMR. זה מגדיל את יכולתו של הגוף לשרוף שומן ולרדת במשקל. אובדן מסת גוף רזה מוריד הוצאת אנרגיה מנוחה ומגביר עייפות וסיכון לפציעות. עבור אנשים המנסים לרדת במשקל ירידה מטבולית המופעלת על ידי אובדן מסת גוף רזה עלולה לגרום להחזרת השומן שאבד בעבר. משמעות הדבר היא שכאשר מסת שריר יורדת כך גם חילוף החומרים יחד עם היכולת לשמור על המשקל. כאשר מסת שריר עולה הגוף יכול לשרוף שומן בקלות, מה שמאפשר להשיג ולשמור על משקל תקין. חשוב לזכור שככל שמסת השריר בגוף גדלה, הגוף זקוק לאנרגיה רבה יותר כדי להזין ולתמוך ברקמה החדשה הזו. המשמעות היא שמותר להכניס קלוריות גבוהות יותר, מכיוון שלא יהיו מספיק קלוריות הופכות לבלתי מניעה. ניתן להשיג עלייה במסת השריר על ידי:
  • תזונה בריאה תעזור לבנות שרירים
  • אימוני כוח והתנגדות
  • נטילת תוספי חלבון
11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 אסטרטגיות הרזיה המבוססות על ראיות
 

אסטרטגיות הרזיה טייק אווי

עם הגישות הנכונות, ירידה קבועה במשקל אפשרית. במקום חסך, התמקדו בגישות מגובות מדע שעובדות: זה יקל על העמידה באסטרטגיות ההרזיה ויתרום לחיים מאושרים ובריאים.

הרכב גוף


 

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *
הפניות
צ'או, אריאנה ואח '. תשוקות מזון מתווכות את הקשר בין לחץ כרוני לבין מדד מסת הגוףכתב העת לפסיכולוגיה בריאותיתVol. 20,6 (2015): 721-9. דוי: 10.1177 / 1359105315573448 טאהרי, שחרד ואח '. משך שינה קצר קשור בלפטין מופחת, גרלין מוגבר ומדד מסת גוף מוגברתרופת PLoSVol. 1,3 (2004): e62. דוי: 10.1371 / journal.pmed.0010062
הרכב גוף: אימון בעצימות גבוהה או פיתוח גוף

הרכב גוף: אימון בעצימות גבוהה או פיתוח גוף

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה או פיתוח גוף? להגיע לחדר הכושר, לבחור שיטת אימוני כוח ולהבין איזו שיטה מתאימה לך יכול להיות מתסכל ומבלבל. עם כל האפשרויות הזמינות, פשוט אין דרך קלה להבין איזה משטר אימונים מתאים. להלן שתיים משיטות האימון הפופולריות ביותר. העקרונות העומדים מאחורי כל שיטת אימון וכיצד הם משפיעים על הרכב הגוף. המסע לבריאות הולך הרבה יותר חלק כשיודעים איזו תוכנית אימונים תעזור להגיע ליעדי כושר אופטימליים.  
11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 הרכב גוף: אימון או פיתוח גוף בעצימות גבוהה
 

לא כל תכניות ההדרכה זהות

פיתוח גוף עוסק במראה גופני. משמעות הדבר היא שרירים גדולים ושומן נמוך בגוף המושג על ידי אימוני אימון במשקל כבד. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה / HIIT האימונים מתמקדים בביצוע תרגילים בעצימות גבוהה בחזרות נפח גדולות במהירות כדי להעלות את קצב הלב של האדם, לרכוב בין עוצמה גבוהה למנוחה. זה נעשה באמצעות:
  • משקולות קלות
  • משקל גוף
  • תרגילי לב
חשוב להבין כי שיטות אימון שונות ישפיעו על הרכב הגוף באופן שונה. הרכב הגוף עוסק בציור תמונה מדויקת של המתרחש בגוף. המפתח הוא לפרק:
  • איך נראית כל תוכנית אימונים
  • מה שזה עושה
  • כיצד לבחור את התוכנית המתאימה ביותר לאדם
  • צובר מסת גוף רזה
  • לאבד מסת שומן

פיתוח גוף

 
פיתוח גוף בבסיסו הוא על הגדלת שרירים תוך מזעור שומן בגוף. צמצום שומן הוא מפתח לבניית מבנה גוף המוגדר על ידי שרירים, וכן דורש התמקדות מפורטת בצריכת חלבונים וקלוריות. זה הדגש על הגדלת גודל השריר בצורה אסתטית והפחתת שומן בגוף. מפתחי הגוף מתמקדים בחזרות גבוהות יותר ובאימונים במשקל קל יותר. זה מעודד היפרטרופיה בשרירים. גורמים נוספים בפיתוח גוף הם:
  • אירובי מספק
  • צריכת חלבונים עקבית
  • מגבלות קלוריות
  • אלה היבטים חשובים בסוג זה של משטר ובניית שרירים מרשימים מבחינה ויזואלית.
השרירים המרשימים הללו מיועדים לא רק למראה, מכיוון שהם יכולים לעזור גם עם ירידה בשומן. הסיבה לכך היא שאימון התנגדות / אימון משקולות יכול לשרוף הרבה קלוריות ולאבד כמות ניכרת של שומן. מחקר של המחלקה למדעי התעמלות הראה כי 10 שבועות של אימוני התנגדות יכולים להפחית את משקל השומן ב- 1.8 ק"ג ולהגדיל את קצב חילוף החומרים במנוחה ב -7%.  
 

הרכב גוף

עבור האדם הממוצע, אם הדגש הוא על בניית שרירים גלויים תוך שמירה על אחוז שומן נמוך בגוף, פיתוח גוף הוא בחירה מצוינת. הרכב הגוף האידיאלי מתמקד בשמירת תכולת השומן למינימום ללא פשרות.  

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה / HIIT

 
11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 הרכב גוף: אימון או פיתוח גוף בעצימות גבוהה
 
תוכניות אימונים מודרניות כמו CrossFit משתמשות באימונים בסגנון HIIT. HIIT שורף קלוריות באמצעות אימונים המעלים משמעותית את הדופק. התרגילים קצרים, עמוסים במיני הפסקות בין סטים בעצימות גבוהה שנועדו לבדוק אירובי. ההתמקדות היא בחזרות גבוהות. למרות זאת, אימוני HIIT כה אינטנסיביים עד שמאמנים מקצועיים ממליצים לאנשים להתאמן רק 2-3 פעמים בשבוע, כדי להימנע מלחץ יתר על הגוף. ישנם תרגילי פיתוח גוף כלולים כמו: עם זאת, הם נעשים מתוך מחשבה על מטרות שונות. העדיפות של א HIIT האימון הוא להפחית שומן, לשפר את הלב, ולפתח שריר כלשהו.  
 

הרכב גוף

מדענים מאוניברסיטת מדינת אוהיו צפו ביותר מ -40 נבדקים בכל רמות הכושר האירובי. במהלך 10 השבועות הבאים, הנבדקים סיימו מגוון אימוני HIIT. ה מדענים הבינו שהאנשים מפתחים מערכת לב טובה יותר, ואחוזי השומן בגופם צונחים משמעותית.
  • אם המטרה היא להתחזק ולרדת במשקלאז פיתוח גוף הוא האפשרות הטובה ביותר.
  • אם המטרה היא לקבל אירובי חזק יותר ולרדת במשקל רציני אז אימוני HIIT הם האפשרות הטובה ביותר.
לא משנה איזו תוכנית אימונים נבחרת. זכרו כי השגת הרכב גוף בריא שהאדם מרגיש בנוח איתו הוא הדבר החשוב ביותר. המטרה היא לבצע שינויים חיוביים והשגת בריאות מיטבית. ניתן לשלב את שתי אסטרטגיות האימון במשטר אימוני כוח קבוע. שתי שיטות האימון יכולות להיות מאתגרות, אך היתרונות הבריאותיים בהחלט שווים את זה. צרו איתנו קשר עוד היום כדי להבין איזה משטר אימונים ישיג בריאות אופטימלית.

InBody


 

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *  
הפניות
רוס, ליאנה M ואח '. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) לחולים עם מחלות כרוניותכתב העת למדעי הספורט והבריאותVol. 5,2 (2016): 139-144. דוי: 10.1016 / j.jshs.2016.04.005 ווסטקוט, וויין ל 'אימוני התנגדות הם רפואה: השפעות אימוני כוח על הבריאותדוחות רפואת ספורט עדכניים�vol. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
חיזוק שרירי הליבה להקלה על כאבי גב

חיזוק שרירי הליבה להקלה על כאבי גב

אל האני הליבה והשרירים המעורבים הם קבוצת שרירים העוטפת את פלג הגוף העליון. החלק הקדמי, האחורי והצדדים. חיזוק שרירים אלו ישתפר ובסופו של דבר יקל על כאבי גב תחתון. אחד מ השרירים העיקריים שמתעלמים מהם הם שריר בטן רוחבי. זה חיוני לליבה בריאה, במיוחד אם מופיעים כאבי גב. זה מכונה שריר חגורת הבטיחות שכן הוא נמצא עמוק בבטן ועוטף את המותניים. זה קשור לכל כוח הליבה לטווח הארוך ולתפקוד. בטן רוחבית מפותחת כהלכה מתפקדת כמו a חגורת תמיכה מותנית שמגן על עמוד השדרה. כאשר הבטן הרוחבית חזקה השריר מתכווץ ליצירת כמות התמיכה והיציבות הנכונים בעת תנועה.

11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 חיזוק שרירי הליבה להקלה על כאבי גב

לדוגמה, אנשים שאין להם כאבי גב תחתון עוסקים בבטן רוחבית סביב 30 אלפיות השנייה לפני שהם מזיזים את הכתף, בעוד שאנשים הסובלים מכאבי גב תחתון סובלים מהתכווצות מאוחרת של שרירי הבטן הרוחבית שגורמת להם לתפוס תנוחות מביכות, ולנוע בצורה מביכה ותורמת לכאבי גב וממשיכה להחליש את שרירי הליבה. אנשים ש באופן קבוע עושים תרגילי חיזוק בטן רוחביים מפחיתים מאוד את הסיכון לחוות כאבי גב תחתון בפעם הראשונה ו להפחית את הישנותם של אלו שכבר סובלים מכאבי גב.

אנטומיית שרירי הליבה

הצעד הראשון לחיזוק הוא הבנת המהלכים וכיצד לבצע אותם נכון עם אנטומיה בסיסית. תחשוב על הליבה כעל קופסת שרירים איפה ה:

  • אל האני חזית האם ה בטן
  • אל האני בחזרה האם ה שֶׁל עַמוּד הַשִׁדרָה ייצוב שרירים
  • אל האני בסיס האם ה רצפת אגן
  • אל האני חלק עליון האם ה דיאפרגמה
  • אל האני צדדים הם שרירי הירך

הליבה נעה בשלוש דרכים:

  • הגוף מתגמש ומתארך בכל פעם שמתכופף קדימה ועומד
  • הגוף עושה א כיפוף צדדי לרוחב מתי כיפוף תא המטען לצד אחד
  • הגוף מסובב את תא המטען בעת ​​סיבוב הגו

חולשת שרירים

אל האני בטן רוחבית נוטה לסבול מהזנחה וזו אחת הסיבות לכך שהוא נחלש. זה מגדיל את הסיכון לפתח כאבי גב. סיבה נוספת היא שלפרטים יש שריר חלש היא שהם מתאמנים במישור תנועה אחד. אי-התאמת שרירי הליבה בכל מישורי התנועה יכולה לתרום לכאבי גב. לדוגמה, אם אדם מבצע הטיות אגן, הוא נע רק במישור אחד כאשר הוא מטה את הירכיים קדימה ואחורה, המכונה כיפוף ואקסטנסיונ. כדי להשיג כוח אופטימלי / פונקציונלי, ה- אימון הליבה צריך לכלול תנועות כיפוף וסיבוב צדדיות.

חיזוק הבטן הרוחבית

 

תנוחת יונה

אנשים רבים לשבת זמן ממושך והם צמודים יתר על המידה לאורך הצדדים והירךס. הצעד הראשון צריך להיות הגברת תנועתיות הירך לפני חיזוק הליבה. אם סיבי שריר הירך מתקצרים, זה יכול להשפיע על תפקוד מפרק הירך ועל יעילותו במהלך תנועת הליבה. אל האני תנוחת יונה הוא פותח ירך. איך לעשות את זה:

  • עלו על הרצפה עם הברכיים וכפות הידיים על הקרקע.
  • החלק את רגל שמאל לאחור כך שהירך מורחבת ואז סובב חיצונית את הירך הימנית / סובב את רגל ימין החוצה מהירך. התמקדו במיקום השוק הימני בניצב לגוף.
  • הרחב את תא המטען כך שהגוף זקוף, הרם את החזה, קשת את הגב והסתכל לכיוון התקרה, תוך השארת קצות האצבעות על הרצפה מעט קדימה מהירכיים.
  • החזק את התנוחה למשך 30 שניות ולהחליף צד.
  • זה מותח את שרירי כופף הירך ברגל המורחבת ואת מסתובב ושרירי הירך החיצוניים ברגל המכופפת.
11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 חיזוק שרירי הליבה להקלה על כאבי גב

שימו לב לשרירים המאורסים

אנשים יכולים לאמן את השרירים הרוחביים להפעלה מהירה ויעילה יותר במהלך היום על ידי האטה ותשומת לב לנוע בכוונה רבה יותר. הניחו את הידיים סביב המותניים והפעילו את הליבה בכדי להרגיש את התכווצות השרירים. זה יעזור להרגיש את התנועה. פעם נוח זכור לעסוק בשרירי הבטן האלה לפני ותוך כדי להגיע, לסובב או להרים פריטים.

הטיה אגן

תרגיל זה חיוני לבניית השרירים הקטנים יותר התומכים בליבה בריאה. איך לעשות את זה:

  • שכב על הגב עם ברכיים כפופות ורגליים על הרצפה.
  • חבר את השרירים הרוחביים והטה את האגן בעדינות כלפי מעלה.
  • החזר את האגן למצב ניטרלי.
  • חזור.
  • התחל עם 3 סטים של 10-12 חזרות.

כאשר זה כבר לא מאתגר וניתן להשלים בלי להגביר את כאבי הגב, התקדם לתרגילים מאתגרים יותר כמו ציפור כלב, לוחות, או וריאציות קרש.

11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 חיזוק שרירי הליבה להקלה על כאבי גב

תרגילי עמידה

תרגום כוח הליבה לכוח פונקציונלי ולתנועה נטולת כאב מתקדם לתרגילי עמידה הדורשים סיבוב. דוגמה אחת היא א זינוק עומד עם סיבוב. איך לעשות את זה:

  • היכנס לתנוחת ריח עם הרגל הקדמית מכופפת 90 מעלות בירך, בברך ובקרסול. יש להאריך את הרגל האחורית בירך כשהברך נוגעת או כמעט נוגעת ברצפה.
  • טוויסט מהמותניים. כשנוח לעשות את התנועה הזו, החזק משקל כמו a משקולת, כדור תרופות או קנקן גלון מים בשתי ידיים, ו הגדילו את המשקל בהדרגה ככל שהשרירים מתחזקים.

כאשר בתהליך של חיזוק הליבה, עקביות היא המפתח. התחייב לאימון קצר כל יום במקום אימון מסיבי אחד פעם או פעמיים בשבוע. מספיקות עשר דקות ביום בכדי לבנות כוח, לשפר את התפקוד ולהפחית את כאבי הגב.


הרכב גוף משופר

 


כושר פונקציונלי והיכולת לנוע בנוחות לא רק לטובת הבריאות הגופנית אלא גם לשיפור הרכב הגוף. תהליך ההזדקנות מפחית את קצב חילוף החומרים, מה שמוביל לעלייה בשומן בגוף. מסת גוף רזה הולכת לאיבוד מגיל וחוסר פעילות. מסת גוף רזה תורם לשיעור חילוף החומרים הבסיסי הכללי, המכונה גם חילוף החומרים בגוף. זהו מספר הקלוריות שהגוף זקוק לו כדי לתמוך בפונקציות חיוניות. העיסוק באימון כוח או בתרגילי התנגדות יסייע להחזיר את אובדן השרירים בעקבות הזדקנות / חוסר פעילות, ויכול להוביל לעלייה במסת הגוף הרזה.

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. *

משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *

הפניות

אנשים שעסקו בקביעות בתרגילי חיזוק TVA היו בסיכון נמוך יותר לחוות הישנות של כאבי גב תחתון: כתב העת האוסטרלי לפיזיותרפיה(2002), פעילות גופנית ספציפית בעמוד השדרה מפחיתה באופן משמעותי את הסיכון להישנות כאבי גב תחתון.https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S000495141460283X?via%3Dihub

ריקודי בטן יכולים לעזור להקל על כאבי גב

ריקודי בטן יכולים לעזור להקל על כאבי גב

ריקודי בטן נמצאו כדרך יעילה לסייע לאנשים המטפלים בכאבי גב תחתון. זה יכול להיות מנוצל כחלק מתוכנית טיפול כירופרקטיקה. ה ריקודים מועילים לשיפור היציבה ומאפשרים לאדם לשפר את כושרו בעזרת פעילות גופנית אירובית קלה.
 
פעילות גופנית / פעילות גופנית קבועה ואורח חיים בריא הולכים יד ביד. עבור אנשים עם בעיות בעמוד השדרה, המתיחות והתרגילים הנכונים יכולים לחולל שינוי באיכות חייהם. זה גדל:
  • כוח
  • גמישות
  • עוזר לניהול כאב
  • משפר את היציבה
  • שומר על יישור עמוד השדרה
ריקודי בטן יכולים לעזור להתאוששות מפציעות, כמו גם לבריאות הכללית. לרוב הבעיה להתאמן באופן קבוע היא שהוא הופך להיות שגרתי ומשעמם. אנשים רוצים לחיות בריא, אך זה יכול להיות אתגר לשמור על עניין ומוטיבציה. צורה חלופית של פעילות גופנית שמתאימה כפעילות גופנית יכולה להיות התשובה. רוקד גדל בפופולריות בגלל הכושר, הגמישות והיתרונות בעמוד השדרה. צורה זו של תרגיל ריקודי בטן אינה דורשת שום תלבושת מיוחדת או הרבה מקום. זֶה מנצל את התנועות כצורה של מתיחה ושמירה על תנועת הגוף באופן אירובי. הם יכולים להיעשות בבית עם הדרכת וידאו או שיעור מקוון. למרות שהרוב הן נשים, גברים יכולים ורוקדים ריקודי בטן.

ריקודי בטן

מידע על ההיסטוריה של ריקוד בטן. הריקוד עבר טרנספורמציות שונות מאז הקמתו. זה נחשב בעבר לבידור בורלסקי, מוכר כיום כביטוי תרבותי חשוב, והיום נמצא שהוא סוג מכובד של תרגיל ריקוד.
 

תרגיל

ריקוד בטן כפעילות גופנית כולל: תרגילים איזומטריים הם שרירים ספציפיים להתכווצות או קבוצות שרירים. סוגי פעילות גופנית אלה מסייעים בשיפור כוח ויציבות. שניהם חיוניים לאנשים המחלימים מפציעות גב או טיפול בכאבי גב.

יציבה

תנוחת הריקוד שונה מתנוחת עמידה או ישיבה רגילה. תנוחת ריקוד מתייחס לדרך בה אדם מכין / שומר על גופו לבצע תנועות ספציפיות כך שהתנועות נזילות, חינניות וללא הצגת כאב. תנוחת ריקודי בטן שומרת על יישור נכון של עמוד השדרה, מה שמעודד הפחתת לחץ / לחץ על המפרקים. זה מועיל לאנשים שמנהלים בעיות גב. המפתחות להצלחה בעמוד השדרה הם:
  • שמירה על מיקום / יציבה נכונים
  • שמירה על מפרקים ביישור
  • האגן נשאר ישר במצב ניטרלי
  • הברכיים צריכות להיות כפופות מעט ולא נוקשות כדי לא למשוך / לסנן את שרירי הגב התחתון
11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 ריקודי בטן יכולים לעזור להקל על כאבי גב
 
כאשר שרירי הבטן והגב שומרים / תומכים בעמוד שדרה ישר, הדבר מקל על הלחץ בגב התחתון. בעיות בגב התחתון הראו תגובה חיובית לתכנית לטיפול באימון ריקודי בטן. א ללמוד בחן את ההשפעות של ריקודי בטן על כאב ותפקוד אצל נשים עם כאבי גב תחתון כרוניים. המחקר מצא כי ריקודי בטן עשו תנועות של תא המטען והאגן הידועות כמשפיעות על כאבי גב תחתון הרבה יותר קלות. A תוכנית ריקודי בטן בשילוב עם תוכנית טיפול כירופרקטיקה או פיזיותרפיה יכולה לעזור בהקלת הכאב ושיפור התפקוד. שגרה / הפעלה של ריקודי בטן בת 45 דקות מקדמת יתרונות אירוביים, משפרת את הגמישות ואת חוזק הליבה.

כוח הליבה

אלה תנועות שמאמנות את השרירים בתוך ה:
  • קטלית
  • בטן
  • מתנים
  • גב תחתון
הם עוזרים לבנות כוח, ליצור יציבות, להגן מפני כאבי גב, יציבה לקויה ופציעות שרירים. בעל כוח הליבה הוא חיוני עבור אנשים עם בעיות גב, מכיוון שהוא מגביר את ייצוב עמוד השדרה. חיזוק ליבה מומלץ ביותר ונקבע לעיתים קרובות לאנשים המחלימים מבעיות מותניות.
11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 ריקודי בטן יכולים לעזור להקל על כאבי גב
 

שיפור דיכאון / חרדה

אנשים עם כאבי גב נוטים לחוות בעיות פסיכולוגיות כמו דיכאון וחרדה. כאבי גב יכולים להשפיע על:
  • מצב רוח
  • עייפות
  • בעיות שינה
  • בעיות הערכה עצמית
בֶּטֶן לרקוד כחלק מתכנית טיפול / טיפול יכול לעזור לאדם לחוות יתרונות המשפרים את בריאות הנפש ורווחתם. אלו כוללים:
  • החזרת הניידות
  • בעל דימוי גוף חיובי
  • האינטראקציה החברתית משופרת

לכל הגילאים

ריקודי בטן הם מוצא יצירתי נהדר ודרך נהדרת להתאמן. כל מי שמסוגל יכול להשתתף. ילדים, קשישים וכל מי שביניהם יכולים להיכנס לריקודי בטן. זה משפר את הבריאות ומחזק את הגוף והנפש. כאשר הגוף במצב / יציבה נכונים אין בעיות מפרקים או כאב. שיעורים אישיים, בבית עם הדרכה מקוונת, תקליטורי DVD או אפליקציות לפגישות וידאו יכול להועיל לגוף ובעיקר לעמוד השדרה.
 

אורטוטיקה שמשנה את החיים

 
 

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *
הרמת משקולות וכושר כירופרקטיקה, הצוות המושלם

הרמת משקולות וכושר כירופרקטיקה, הצוות המושלם

הרמת משקולות וכירופרקטיקה הולכות יד ביד כצוות מושלם. כל אחד בדרך כלשהי יכול להשתמש בהרמת משקולות, בין אם זה לפעילות גופנית כללית, אימוני כוח, שיקום, פיתוח גוף, מראה והרגשה טובה, ענייני בריאות עמוד השדרה. כאשר עמוד השדרה ומערכת העצבים המרכזית של הגוף עובדים בהרמוניה, תפקוד השרירים הוא האופטימלי ביותר.

אנשים רבים רואים בשירותי הבריאות פונקציה ריאקציונית. הפתגם אם זה לא שבור, אז אל תתקן את זה, היא גישה המיושמת כיום במצבים בריאותיים שונים. רק לאחר שאדם מציג או מרגיש סימפטומים של מחלה, הוא יפגוש איש מקצוע רפואי. מחשבים שמרימי משקולות בדרך כלל מתאימים יותר לגופם. אך הם אינם שונים בכך שרבים אינם פונים לטיפול רפואי עד להופעת הסימפטומים.  

11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 כושר הרמת משקולות וכירופרקטיקה הצוות המושלם
 

פיתוח גוף כולל הרמת משקולות כבדות תוך שמירה על יציבה ושיווי משקל תקין. מרימי משקולות, ספורטאים וחובבי כושר יודעים שאיזון כולל תזונה בריאה ושילוב של אימוני כושר עם חשיבה חיובית. אנשים המעורבים במשטרי פעילות גופנית/כושר יודעים כי השרירים זקוקים לזמן כדי להתאושש ולבנות רקמות חדשות.

מרימי משקולות, ספורטאים וחובבי כושר כוללים לגלות את הרפואה הכירופרקטית ואת יתרונותיה. פחד מהלא נודע הוא בדרך כלל הסיבה הגדולה ביותר לכך שאנשים לא רואים כירופרקטור. אבל עבור ספורטאים, מרימי משקולות וכו', שאינם פונים לכירופרקט, הם בדרך כלל מודאגים שהם יצטרכו להפסיק להתאמן/להתחרות לזמן מה. לא משנה מה הסיבה לאי ביקור אצל כירופרקט, הנה חמש בשביל לראות אחד שכולם וכל שרירן צריכים לדעת.

 

נפש וכירופרקטיקה

הסחות דעת בהרמת משקולות יביאו כמעט תמיד לפציעה. הנפש והגוף צריכים להיות מאוזנים בזמן האימון. רק הוספת משקל רב יותר או ביצוע חזרות רבות יותר לא תיצור את השרירן הטוב ביותר. מרימי משקולות מקצועיים יודעים שלא מדובר בעבודה קשה יותר אלא בעבודה חכמה יותר. כאן נכנסת לתמונה כירופרקטיקה.

כל שרירי הגוף מתחברים למפרקים או לעמוד השדרה. המפרקים ועמוד השדרה חייבים להיות מיושרים כראוי כדי שהשרירים יפעלו באיזון תקין. בעולם של היום, זה הכל על התיקון המהיר. עם זאת, בין אם מדובר בכדור לכל דבר ובין אם מדובר במזון מהיר, יש דברים שצריכים זמן וטיפול מתאים כדי לפרוח. כירופרקטיקה ופיתוח גוף הם שניים מהדברים האלה.

 

משמרת בעמוד השדרה מקשה על הרמת משקל

מתי עמוד השדרה אינו מיושר, השרירים בצד אחד של הגוף נאלצים לעבוד קשה יותר מהצד השני. זהו מערך פציעות מושלם. דוגמה עושה לחיצות ספסל ברגל אחת היטב על הקרקע, כאשר השנייה משתמשת רק בהונות. זו התמונה כאשר עמוד השדרה נמצא מחוץ ליישור. אימון עם בסיס לא אחיד פותח דלתות לפציעות / ים.

כירופרקט יכול לדון בשגרת פיתוח הגוף הטובה ביותר שתשיג תוצאות, לתת המלצות לתזונה/תוספי תזונה, ועצות לגבי טכניקות הרמה נכונות, כמו גם מתיחות ותרגילי גמישות. הם רואים את השינויים בגוף לפני שמרגישים כאב כלשהו. בהתבסס על זה, הם יכולים להפחית את הפוטנציאל לפציעה.  

 

פציעות קלות מובילות לפציעות קשות

מרימי משקולות רבים מאמינים שאם הם חשים כאב לאחר אימון, זה אומר שזה היה אימון טוב ונחשב לסימן לכך שהשרירים עבדו בצורה מקסימלית. עם זאת, זה לא תמיד נכון. פציעות במיקרוטראומה לא תמיד מזוהים כי הם יכולים להסתתר מאחורי כאבי שרירים קלים לאחר אימון כבד.

פציעות מיקרוטראומה הן קרעים קטנים ברקמת החיבור ו סיבי השריר עצמו. מיקרו-דמעות אלו עלולות לגרום לנפיחות שאינה נראית אך ניתן לחוש בה. טראומה מסוג זה זקוקה לזמן התאוששות מתאים כדי להחלים. ואם לא פונים לטיפול, זה יכול להגביר את הסיכון לפציעות קשות מאוחר יותר. אלו כוללים:

  • קרע ברצועות
  • אובדן תפקוד משותף
  • שברים

מפתחי גוף המקבלים התאמות כירופרקטיות רגילות גם נהנים מכך שיש דיונים אחד על אחד על כוח, דיאטה, כוח או כאב הם חווים ומקבלים עצות / המלצות מושלמים. הכירופרקט יידע את ההבדל וידע כיצד למנוע פציעה נוספת.

 

הרמת משקולות ופוטנציאל מרבי

מרימי משקולות מקצועיים מבינים ששילוב של גישות טבעיות וניצול משאבים אלו יביאו לתוצאות מיטביות. מפתחי גוף, ספורטאים ואוהבי כושר משתמשים בכירופרקטיקה כדי להישאר בריאים, בכושר ומיושרים. זהו צוות מושלם, כושר וכירופרקטיקה.

הרמת משקולות הופכת את הגוף לחזק יותר. זה נובע מהלחץ הנוסף על העצמות, השרירים והמפרקים, שגורם להם להסתגל. עם זאת, יש גם זן נוסף שיכול ליישר את עמוד השדרה בצורה לא נכונה ולצבוט את העצבים. עצבים צבוטים גורמים לרמות נמוכות יותר של כוח השריר ולהתפתחות רקמת צלקת. אנשים עשויים שלא להיות מודעים מכיוון שמצב זה לא תמיד גורם לכאב.

כירופרקטיקה כוללת כיוונון עמוד השדרה בחזרה למקומו הטבעי והתקין. זה מאפשר לשרירים להשיג פוטנציאל מקסימלי. תוספי חלבון ואבקות יכולים גם לעזור. כירופרקטיקה מורידה את הלחץ המתרחש מהרמת משקולות ומשחררת את תת הזרע. כירופרקטיקה קבועה מונעת פציעות, מסייעת לפציעות להחלים במהירות ומאפשרת המשך אימונים עם שינויים בהתאם למקרה של המטופל.  

11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 כושר הרמת משקולות וכירופרקטיקה הצוות המושלם
 

הקלה על כאבים ומניעת פציעות

אל האני השרירים פועלים ומתפקדים על סמך האותות הנשלחים ומתקבלים דרך מערכת העצבים המרכזית. כאשר מתרחשת פציעה בשרירים, רצועות, גידים או אזורי גוף אחרים, מתרחשות דלקת ונפיחות. דלקת אינה כל רעה והיא סימן טוב שהגוף נפגע, זקוק לטיפול ומתמודד עם הפציעה.

אבל צריך להעביר תקשורת כדי שזה יקרה. כאשר המפרקים בעמוד השדרה אינם במקומם או אינם זזים כראוי, המידע יכול להיות מעורפל או לחתוך. זה יכול לגרום לתחושה כאילו הכל בסדר, מתי צריך להיות כאב או כשמשהו כואב באזור אחד כשהכאב נמצא באזור אחר. כירופרקטיקה משחזרת את התפקוד למפרקים, מיישרת מחדש את עמוד השדרה ומשפרת את טווחי התנועה. זה פותח את קווי התקשורת לחלוטין ומאפשר לגוף להחלים בעצמו.

 

שאלות נפוצות

  • תוך כמה זמן אוכל לחזור להרים? זה תלוי במקרה האישי, אך רובם חוזרים לאימונים למחרת אם אין פציעות. עם זאת, דון בנושא עם רופא.
  • האם כירופרקטור יכול להתאים אדם שרירי גדול? כירופרקט יודע לתמרן את הגוף כדי שלא צריך להיות חזק יותר מהאדם, לא משנה גודלו.
  • האם אני יכול להתאים את עצמי? כירופרקטורים הם רופאים מיומנים שיודעים היכן להפעיל תנועה ולחץ ספציפיים על מפרק שגורם לבעיות.
  • האם אני זקוק לכירופרקטיקה כי הגב שלי לא כואב? אדם לא צריך להיפגע כדי ליהנות מכירופרקטיקה. ניתן להשתמש בכירופרקטיקה לשיפור הביצועים וכטיפול מונע.
  • האם כירופרקטיקה יכולה לעזור בקשיי שינה לאחר אימונים? מתח ומתח, כמו גם שרירים תפוסים, מגרים את מערכת העצבים המרכזית. אמבטיות חמות יכולות לעזור להרפיית השרירים. כירופרקטיקה מסייעת בשיחרור המתח, בהפגת מתחים ומובילה ללילות טובים יותר לִישׁוֹן.

 

כירופרקטור חזק


 

כתב ויתור *

המידע במסמך זה אינו מיועד להחליף יחסים אישיים עם איש מקצוע רפואי מוסמך, רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות רפואיות משלך על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, בעיות בריאות רגישות, מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית. אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של דיסציפלינות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד. הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים, במישרין או בעקיפין, בהיקף העיסוק הקליני שלנו.* משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.

אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACPCCSTIFMCP*, CIFM*, ATN*

דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com