ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

כושר גופני

כושר גב ועמוד השדרה ב- PUSH כ- Rx מוביל את התחום עם התמקדות לייזר בתמיכה בתוכניות הספורט לנוער שלנו. ה לדחוף כ- Rx מערכת הינה תוכנית אתלטית ספציפית לספורט שתוכננה על ידי מאמן זריזות כוח ורופא בפיזיולוגיה עם ניסיון של 40 שנה בשילוב בעבודה עם ספורטאים קיצוניים.

התוכנית היא המחקר הרב-תחומי של זריזות תגובתית, מכניקת גוף ודינמיקת תנועה קיצונית בבסיסה. תמונה כמותית ברורה של דינמיקת הגוף מתגלה באמצעות הערכות מתמשכות ומפורטות של הספורטאים בתנועה ותחת עומסי לחץ בפיקוח ישיר.

חשיפה לפגיעות הביו-מכניות מוצגת בפני הצוות שלנו. אנו מתאימים מיד את השיטות שלנו עבור הספורטאים שלנו כדי לייעל את הביצועים. מערכת אדפטיבית זו עם התאמות דינמיות מתמשכות סייעה לרבים מהספורטאים שלנו לחזור מהר יותר, חזקים יותר ומוכנים לאחר פציעה תוך צמצום בטוח של זמני ההחלמה.

התוצאות מדגימות זריזות משופרת, מהירות, ירידת זמן תגובה עם מכניקת מומנט יציבה משופרת מאוד. לדחוף כ- Rx מציעה שיפורים ביצועים מיוחדים קיצוניים לספורטאים שלנו לא משנה הגיל.


להישאר פעיל עם סיאטיקה: מרפאת גב

להישאר פעיל עם סיאטיקה: מרפאת גב

סיאטיקה היא אחת הפציעות השכיחות ביותר, כאשר עד 40% מהאנשים חווים את המצב, והיא הופכת תכופה יותר ככל שהגוף מזדקן. הכאב מקורו בעצבים הסיאטיים ויכול להימשך מספר שבועות, חודשים או שנים. הישארות פעילה היא המלצה מרכזית כדי להקל על הכאב ולמנוע התלקחויות עתידיות. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית רפואית לפציעה יכולה לפרק ולשחרר את העצב ולחנך אנשים לדיאטה אנטי דלקתית ולהישאר פעיל כדי לזרז את הריפוי.להישאר פעיל עם סיאטיקה

להישאר פעיל

סיאטיקה נגרמת לרוב על ידי החלקת דיסק, אשר מפעילה לחץ או מגרה את העצב הסיאטי, וגורמת לאי נוחות ולתחושות כואבות. הגורמים השכיחים ביותר להתפתחות סיאטיקה כוללים את הדברים הבאים:

  • ככל שהגוף מזדקן, הדיסקים בעמוד השדרה נשחקים ומתפרקים, מה שמוביל להזזת עמוד השדרה מהיישור.
  • מקצועות עבודה המעמיסים עומס נוסף על הגב, כמו ישיבה או עמידה ממושכת, הרמה חוזרת ונשנית של הרמה כבדה, או תנועות כפיפה, הושטה ופיתול.
  • מתאמנים תנוחות לא בריאות.

רופאים וכירופרקטים מצאו שרק מנוחה עם סיאטיקה יכולה להחמיר את הפציעה.

  • הסיבה לכך היא שאם מדובר בהחלקה/בליטה/פריצת דיסק, הדיסק נשאר במצב זה, העצב נשאר דחוס או מגורה, והשרירים השולטים בגב התחתון נחלשים ולא מסוגלים לספק תמיכה.

המלצות

לא לשבת יותר מדי זמן

  • תקופות ממושכות של ישיבה הוסיפו לחץ על הדיסקים והרצועות בגב התחתון.
  • גם כשישיבה לא מחמירה, השרירים עלולים לפתח זיכרון שרירים לא בריא שגורם להתכווצות חלקית כאשר לא אמור להיות כזה שמהדק את שרירי העכוז וגורם למתח נוסף.
  • אנשים עם עבודה הדורשת הרבה ישיבה או עמידה, מומלץ לקחת הפסקות תכופות כדי למתוח את השרירים או להשתמש בשולחן עמידה כדי לשנות תנוחות.

התאמות יציבה

התכווצות, התכופפות והמשך תרגול תנוחות לא בריאות יחמירו את הסיאטיקה.

  • שימו לב לתנוחת הגוף בעמידה או בישיבה.
  • כדי למנוע רפיון, משוך את הכתפיים כלפי מטה ואחורה.
  • דמיינו את השכמות נוגעות.
  • אנשים העובדים ליד שולחן עבודה או תחנת עבודה צריכים לקחת הפסקות תכופות.
  • מקם את המסך כדי לראות אותו מבלי להטות את הראש כלפי מטה.

הגבר את הפעילות הגופנית ופעילות גופנית

פעילות גופנית מומלצת מאוד כדי לשמור על תנועת השרירים והעצבים וזרימת הדם.

אירובי

  • הליכה, ריצה קלה, שחייה, רכיבה על אופניים וריקוד, מגבירים את קצב הלב מבלי לגרום למתח או כאב נוסף.

אימון כוח

  • תרגילים באמצעות משקולות חופשיות, מכשירי משקל או תרגילים איזומטריים מחזקים את השרירים ויכולים לסייע בשיקום מיקומם.

אימון מתיחות וגמישות

  • יוגה, טאי צ'י ופילאטיס מגבירים את הגמישות והכוח.
  • המתיחה תשמור על העצבים והשרירים מפני עוויתות שעלולות להחמיר את הפציעה.

לחזק את הליבה

A ליבה חזקה יותר ישפר את בריאות עמוד השדרה. שילוב פעיל של שרירי הבטן מגן על שורשי העצבים הסיאטיים על ידי מזעור לחץ בעמוד השדרה.

  • שרירי הגב יכולים להיות לחוצים ועייפים יותר ויותר כאשר הם צריכים לעשות את כל העבודה ללא תמיכה בשרירי הליבה.
  • ליבה חלשה עלולה לגרום לכאבי גב נוספים ולהחמיר תסמיני סיאטיקה.

עמוד זקוף

  • שמור על הראש והכתפיים ישרים.

התמקדות בנשימה

  • נשימה קצבית עוזר לשמור על המוח ממוקד ועירני בזמן שהוא עוסק בפעילות.

שרירי ליבה

  • שרירי הגב, הצד, האגן והישבן הם גם חלק הליבה.
  • חיזוק כל השרירים הללו עוזר לתמוך בעמוד השדרה.
  • תרגילים לחיזוק הליבה כוללים יוגה ופילאטיס, קרשים וגשרים.

התאוששות עצבים

כאשר העצב מתאושש, האזור שהעצב מספק עלול לחוות אי נוחות מעקצצת.

  • זה יכול להיות מלווה בתחושה חשמלית ברמת סיבי העצב המרפאים.
  • המיקום של תחושה זו צריך לנוע כשהעצב מרפא.
  • עם הזמן התחושות אמורות להירגע, והאזור אמור להתחיל להרגיש נורמלי יותר.

הדגמת דקומפרסיה בעמוד השדרה


הפניות

Jensen, Rikke K et al. "אבחון וטיפול בסכיאטיקה." BMJ (עורך מחקר קליני) כרך. 367 l6273. 19 בנובמבר 2019, doi:10.1136/bmj.l6273

Kuai, Shengzheng, et al. "השפעות של פריצת דיסק מותני על הקינמטיקה בעמוד השדרה, האגן והגפיים התחתונות מרובה מקטעים במהלך חמש פעילויות בחיי היומיום." BMC הפרעות שרירים ושלד כרך. 18,1 216. 25 במאי. 2017, doi:10.1186/s12891-017-1572-7

מא, שיאו וכו'. "השפעת הנשימה הסרעפתית על תשומת לב, השפעה שלילית ומתח אצל מבוגרים בריאים." Frontiers in Psychology Vol. 8 874. 6 ביוני 2017, doi:10.3389/fps.2017.00874

Ramaswami, Ramya, et al. "ניהול של סיאטיקה." The New England Journal of Medicine Vol. 376,12 (2017): 1175-1177. doi:10.1056/NEJMclde1701008

עקרונות אימון ספורט מרפאת גב כירופרקטית

עקרונות אימון ספורט מרפאת גב כירופרקטית

אימון פירושו עיסוק בפעילות למטרות כושר או שיפור מיומנויות הביצוע. אימון ספורט הוא תהליך הכנה שמטרתו חיזוק ושמירה על ביצועים גבוהים בפעילות ספורטיבית. הוא משמש מדענים ומומחים בתחום מדעי הספורט, ביומכניקה, פיזיולוגיה של פעילות גופנית, פסיכולוגיית ספורט, ותחומים כמו יוגה ו קינסיולוגיה. ללא קשר לרמת כושר, אימון גופני או תוכנית אימונים, עקרונות אימון ספורט כללי כוללים:

  • התקדמות
  • תקופתיות/סדירות
  • להעמיס יותר מדי
  • מגוון
  • התאוששות
  • איזון
  • ספציפיות

מיועד לשיפור הכושר והביצועים, הוא כולל אימוני כוח, מיזוג, אימוני לב וכלי דם, תרגילים מתקינים ומשקמים, אימון מנטלי ופסיכולוגי ואימון תזונתי/בריאותי.

עקרונות אימון ספורט

עקרונות אימון ספורט כירופרקט

התקדמות

כדי לשפר את רמות הכושר, אדם צריך להגביר את האינטנסיביות ואת משך שגרת האימונים שלו בהדרגה. עליות הדרגתיות ושיטתיות במתח האימון שומרים על עומס רקמות וממשיכים בהסתגלות האימונים של הגוף. יש להגדיל משתני אימון כדי לגרום לשינוי נוסף. אלו כוללים:

קצב ההתקדמות חשוב שכן התקדמות מהירה מדי עלולה לגרום לפציעהתוך הליכה לאט מדי יכולה לעכב את יעדי השיפור.

תקופתיות וסדירות

חשוב לשמור על משטר אימונים עקבי, כאשר האימון מתרחש במרווחי זמן קבועים.

  • מומלץ להתאמן שלוש-חמש פעמים בשבוע.
  • הקפידו על שינה מספקת כדי להתאמן ברמות אופטימליות.
  • תוכנית תזונה נכונה לפעול בקיבולת גבוהה במהלך האימון.
  • משתני אימון משתנים כמו פעילות, מנוחה, תדירות, עצימות ומשך מסייעים לשמור על גירוי אופטימלי ומתייחסים להתאמות מטרות כדי למנוע אימון יתר, פציעות ושחיקה.

להעמיס יותר מדי

עומס יתר מתרחש כאשר תרגיל האימון הוא יותר ממה שגופו של אדם יכול לסבול. קריאת תיגר על רמות הכושר והביצועים הנוכחיות של אדם מחולל שיפורים. לדוגמה, שחקני כדורגל עוברים לסירוגין בין ספרינט, ריצה ודיווש לאחור במהלך משחקים. הם עושים ריצה של 40-50 דקות מדי יום כדי לשמור על סיבולת וסיבולת.

  • זה אומר לדחוף את הגוף, כך שהלב עובד באחוז גבוה מהיכולת המרבית שלו.
  • קביעת רמת העצימות הנכונה תלויה בגורמים שונים, לרבות גיל, משקל ורמת הכושר הכללית.
  • עומס יתר ו/או מנוחה לא מספקת עלולים לגרום לאימון יתר, פציעה וירידה ברמת הביצועים.

מגוון

להשתעמם מאימון גופני יכול לקרות בקלות רבה כאשר מבצעים את אותה שגרה.

  • מערבבים דברים על ידי שבירת השגרה ועשיית פעילויות אחרות חשוב.
  • זה מונע שעמום ויכול להגביר את המוטיבציה כדי לעזור להשיג תוצאות מקסימליות.

התאוששות

תקופות מנוחה בין אימון גופני חיוניות לתיקון נזקי השריר והסרה פסולת מטבולית.

  • זמן ההתאוששות המומלץ הוא בין 24 ל-48 שעות לאחר האימון.
  • תרגילי אימון קשים יותר לסירוגין עם תרגילים קלים יותר או קבוצות שרירים מתחלפות כדי לא להתאמן על אותם השרירים יכולים גם הם להשיג התאוששות.
  • אי מתן אפשרות לגוף להתאושש כראוי יכול להוביל לעייפות שרירים, להגביר את הסיכון לפציעות.

איזון

בעת פיתוח תוכנית אימון גופני, חשוב לוודא שכל הגוף מתאמן באופן שווה כדי להגיע לרמת כושר מאוזנת.

  • שגרת איזון לפלג הגוף העליון והתחתון.
  • המרכיבים של תוכנית אימונים מאוזנת כוללים אימוני כוח, אירובי וגמישות.
  • לדוגמה:
  • יום אחד של תרגילי אירובי עבור אירובי.
  • יום מנוחה אחד.
  • יום אחד של אימוני התנגדות לכוח.
  • מתיחות בתחילת ובסוף האימונים להרפיית השרירים ושמירה על גמישות.

ספציפיות

עקרון הספציפיות ממליץ לאנשים לכוון את האימונים שלהם למטרות ספציפיות.

  • אימון ספציפי מורכב מתרגילים לפיתוח כוח ספציפי, קבוצות שרירים ספציפיות ויכולות מוטוריות ספציפיות הנדרשות לספורט.
  • שילוב תנועות ספציפיות ומשימות ספורט יוצר עצבי שריר ו התאמות מטבוליות וזיכרון שרירים.

טיפול כירופרקטי

ספורט כירופרקטורים לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם מטפלים בעיסוי, מאמני ביצוע, מאמנים ספורטיביים ורופאים עם גישת טיפול מגוונת המיושמת על בסיס צורכי הפרט. כירופרקטיקה תעשה:

  • שיפור ביצועים.
  • הפחת את הסיכון לפציעה.
  • להקל על מתח השרירים.
  • לזרז את ריפוי הפציעות.
  • שמור על יישור הגוף.

שיקום כירופרקט ספורט


הפניות

קספר, קורי. "עקרונות אימון ספורט." דוחות רפואת ספורט עדכניים כרך 18,4. 2019 (95): 96-10.1249. doi:0000000000000576/JSR.XNUMX

Maestroni, Luca, et al. "אימון כוח וכוח בשיקום: ביסוס עקרונות ואסטרטגיות מעשיות להחזרת ספורטאים לביצועים גבוהים." רפואת ספורט (אוקלנד, ניו זילנד) כרך. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6

Ralston, Grant W et al. "השפעות תדירות אימון שבועיות על עלייה בכוח: מטה-אנליזה." רפואת ספורט – כרך פתוח. 4,1 36. 3 באוגוסט 2018, doi:10.1186/s40798-018-0149-9

שליפ, רוברט ודיבו גיטה מולר. "עקרונות אימון לרקמות חיבור פאשיאליות: בסיס מדעי ויישומים מעשיים מוצעים." כתב עת לטיפולי גוף ותנועה כרך. 17,1 (2013): 103-15. doi:10.1016/j.jbmt.2012.06.007

Van Proeyen, Karen, et al. "התאמות מטבוליות מועילות עקב אימוני סיבולת בצום." כתב עת לפיזיולוגיה יישומית (Bethesda, Md.: 1985) כרך. 110,1 (2011): 236-45. doi:10.1152/japplphysiol.00907.2010

מרפאת גב ליוגה וכירופרקטיקה

מרפאת גב ליוגה וכירופרקטיקה

טיפול כירופרקטי מתמקד בבריאות הגוף כולו, שיקום תפקוד אופטימלי של הגוף, סיוע לפציעות בריפוי/שיקום ושמירה על בריאות השלד והשרירים. יוגה היא אחת מצורות הכושר הפופולריות ביותר מכיוון שהיא לא תובענית מדי פיזית אך עדיין מגביר את הגמישות ואת טונוס השרירים, מסייע בירידה במשקל, משפר את בריאות הלב וכלי הדם ומחזור הדם, ומשפר את רמות הנשימה והאנרגיה. יוגה מספקת יתרונות הקשורים ישירות לכירופרקטיקה, מה שהופך את הטיפול ליעיל יותר.יוגה וכירופרקטיקה

יוגה וכירופרקטיקה

יוגה היא תרגיל המתמקד במיינדפולנס בשילוב מתיחות עמוקות ו נשימה ממוקדת. יוגה מתמקדת בשיווי משקל, גמישות וכוח.

  • זה עוזר להורדת לחץ דם ורמות מתח על ידי שחרור מתח מובנה.
  • זה עולה סיבולת וסיבולת.
  • זה בונה כוח.
  • עוזר להפעיל את תהליך הריפוי הטבעי של הגוף.
  • זה מותח את השרירים, הרצועות והגידים, שומר אותם רופפים וגמישים, משפר את ההתאמות הכירופרקטיות.

כירופרקטיקה

כירופרקטיקה היא רב-פנים, שיקום תקינות מערכת העצבים והשרירים המערבת את העצבים, השרירים והעצמות. זה עובד בצורה הוליסטית עם התהליכים הטבעיים של הגוף כדי להחזיר את האיזון והבריאות הכללית.

  • מיישר מחדש את עמוד השדרה.
  • מחזירה את הצורה הטבעית של מבנה הגוף.
  • מנקה הפרעות ממערכת העצבים.
  • מחדשת את הגוף.

התאמות כירופרקטיות מותאמות אישית, דקומפרסיה בעמוד השדרה ותכניות טיפול מתיחה עוזרות להעביר את העיוותים בעמוד השדרה בחזרה לאיזון תקין.

חיזוק הרקמות הרכות

עבודה ביוגה וכירופרקטית ומחזקת את כל:

  • רקמות חיבור
  • שרירים
  • רצועות
  • גידים
  • הגברת חוזק המפרקים בכל הגוף מפחיתה את המתח ואת הסיכון לפציעה.

לקדם ריפוי

יוגה וכירופרקטיקה:

  • הכן את הגוף לריפוי.
  • למתוח ולהאריך את הגוף.
  • שחרר מתח ומתח מובנה.
  • הפעל את הגוף לריפוי.

למנוע פציעה

יוגה וכירופרקטיקה:

  • שמור על יישור הגוף.
  • הגדל את האיזון.
  • למתוח ולהקל על שרירים מתוחים.
  • הקפידו על פעולה תקינה של המפרק.
  • הפוך את הגוף פחות רגיש לפציעות.

לחנך אנשים על הגוף

כירופרקטורים ו יוגה מורים יכולים ללמד אנשים כיצד הגוף פועל, שמירה על כוח השרירים, ללמד מודעות ליציבה ותפקוד מערכת העצבים לחיים בריאים יותר.


זרימת גוף יוגה


הפניות

בימן, סרנגה ועוד. "השפעות היוגה על מתח, עייפות, כאבי שרירים ושלד ואיכות חיים בקרב עובדי תעשיית היהלומים: גישה חדשה בבריאות עובדים." עבודה (Reading, Mass.) Vol. 70,2 (2021): 521-529. doi:10.3233/WOR-213589

da Costa, Fernanda Mazzoni, et al.""השפעות של תוכנית התערבות עם חינוך לבריאות והאטה יוגה על בריאותם של אנשי מקצוע עם תסמינים של שרירים ושלד"" Revista brasileira de medicina do trabalho : publicacao oficial da Associacao Nacional de Medicina do Trabalho-ANAMT כרך 18,2 114-124. 11 בדצמבר 2020, doi:10.47626/1679-4435-2020-492

הוק, שריל וכו'." שיטות עבודה מומלצות לניהול כירופרקטי של מטופלים עם כאבי שרירים ושלד כרוניים: מנחה קליני" Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, NY) vol. 26,10 (2020): 884-901. doi:10.1089/acm.2020.0181

קולאסינסקי, שרון ל' ואח'". 2019 הנחיה של קרן הקרן האמריקאית לראומטולוגיה/דלקת מפרקים לניהול דלקת מפרקים ניוונית של היד, הירך והברך" טיפול ומחקר בדלקת פרקים כרך 72,2. 2020 (149): 162-10.1002. doi:24131/acr.XNUMX

www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/use-of-yoga-meditation-and-chiropractic-by-adults-and-children-science

אוריטס, איבן ואחרים". סקירה מקיפה של טיפולים אלטרנטיביים לניהול חולי כאב כרוני: דיקור סיני, טאי צ'י, רפואה מניפולטיבית אוסטאופתית וטיפול כירופרקטי" התקדמות הטיפול כרך 38,1. 2021 (76): 89-10.1007. doi:12325/s020-01554-0-XNUMX

מיזוג כושר פונקציונלי: מרפאת גב

מיזוג כושר פונקציונלי: מרפאת גב

תרגילי מיזוג כושר פונקציונליים מאמנים את השרירים לפעילות יומיומית בצורה בטוחה ויעילה. הכוונה היא לתרגילים המדמים תנועות יומיומיות כמו עמידה, כיפוף, הגעה, קפיצה, פיתול, דחיפה, משיכה, כפיפה, התנפלות, הסתובבות, הליכה וריצה. תרגילים אלו משפרים את כוח הגוף התפקודי כדי לאמן את השרירים לעבוד יחד ולהתכונן למשימות ומטלות יומיומיות שאנשים עושים בבית, בעבודה או בפעילויות ספורט. חיזוק השרירים באותו אופן שבו הם נחוצים למשימות יומיומיות מפחית את הסיכון לפציעה, ומאפשר לאנשים לעבור את היום מבלי לדאוג להתאמץ או למשוך משהו.

כירופרקט כושר התניה פונקציונלי

מיזוג כושר פונקציונלי

תרגילי מיזוג כושר פונקציונליים יכולים להיעשות בבית, בפארק או בחדר כושר והם דרך מצוינת להילחם בחוסר שקט ולשמור על תנועת הגוף. אימון השרירים לעבודה באופן היומיומי מכין את הגוף לנוע בצורה מיטבית ויעילה במצבים שונים. תרגילי כושר פונקציונליים מנצלים בו זמנית את שרירי פלג הגוף העליון והתחתון כדי להגביר את יציבות הליבה לאמן את כל הגוף. דוגמאות מכילות:

שילוב של אימוני כוח עם תרגילים המשקפים את תנועות חיי היומיום מגבירים את הכוח הכללי ומשפרים:

  • איזון
  • סבולת
  • גמישות
  • ניעות

שׁוֹנִים חדרי כושר או מכוני כושר עשויים להציע שיעורי מיזוג כושר פונקציונלי או לשלב כושר פונקציונלי בקורסי האימון שלהם. ציוד אימון יכול לכלול:

בעיקר שימוש במשקל גוף הופך את אימון הכוח הזה לפשוט ובטוח כמעט לכל אחד. מיזוג כושר פונקציונלי הוא נינוח, דורש פחות ציוד ועצימות. המטרה היא לפתח ולחזק את הגוף כולו להתמודדות עם חיי היומיום תוך מזעור הסיכון לפציעה, מה שהופך אותו מתאים לאנשים בכל הגילאים ובכל רמות הכושר.

הטבות

אלה כוללים יתרונות לבריאות כללית וביצועים גופניים.

חיי היום - יום

  • איכות החיים משתפרת בגלל גורם הפגת המתח.
  • דווח כי סוג זה של אימון מהנה יותר מכיוון שהאימונים מיועדים לחיי היומיום.

זיכרון שריר מוגבר

  • בונה כוח שרירים וליבה ומפעיל את המוח להגברת הזיכרון.

ניידות מוגברת

  • משפר איזון
  • תֵאוּם
  • גמישות
  • חוזק שריר
  • זריזות

משפר שיווי משקל ויציבה

  • אימון וחיזוק השרירים לניהול/איזון נכון של המשקל מפחית לחץ על הגוף.

התאוששות פציעה מהירה יותר

  • גוף מחוזק פועל ברמות אופטימליות המשפרות את יכולות התיקון והריפוי.

מומלץ לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית אימונים חדשה, ונשים בהריון צריכות לבדוק עם הרופאים שלהן. מאמן אישי, רפואה תפקודית או כירופרקט ספורט יכולים לדון באפשרויות התניה זמינות ספציפיות לאדם.


כושר פונקציונלי


הפניות

פאהלמן, מריאן מ' ועוד. "השפעות של אימוני התנגדות על יכולת תפקודית אצל אנשים מבוגרים." אמריקן כתב עת לקידום בריאות: AJHP vol. 25,4 (2011): 237-43. doi:10.4278/ajhp.081125-QUAN-292

Gerards, Marissa HG, et al. "אימון שיווי משקל מבוסס הפרעות לשיפור בקרת שיווי המשקל והפחתת נפילות אצל מבוגרים - פרוטוקול מחקר לניסוי אקראי מבוקר." BMC גריאטריה כרך. 21,1 9. 6 בינואר 2021, doi:10.1186/s12877-020-01944-7

Pacheco, Matheus Maia, et al. "אימון פונקציונלי לעומת כוח במבוגרים: צרכים ספציפיים מגדירים את ההתערבות הטובה ביותר." כתב העת הבינלאומי לפיזיותרפיה ספורט כרך. 8,1 (2013): 34-43.

Pullyblank, Kristin, et al. "השפעות הלב החזקים, התערבות קהילות בריאות על כושר תפקודי של נשים כפריות." כתב העת לבריאות כפרית: כתב העת הרשמי של האגודה האמריקאית לבריאות כפרית ושל האגודה הלאומית לבריאות כפרית כרך 36,1. 2020 (104): 110-10.1111. doi:12361/jrh.XNUMX

אקווה תרפיה לכאבי גב תחתון

אקווה תרפיה לכאבי גב תחתון

מבוא

כשמדובר בגוף, גורמים רבים יכולים לגרום כאבי גב תחתון מבלי שאדם ידע שהוא נתקל בזה. פעולות פשוטות כמו ישיבה, עמידה והליכה יכולות להיות קשות או מועילות, בהתאם למעשיו של האדם. מאז כאבי גב תחתון נוטים להשתנות מאדם לאדם ואת גורמים אפשריים שיכול לגרום לכאבי גב תחתון מקשה מעט על האבחנה. למרבה המזל, ישנם טיפולים זמינים שיכולים לסייע בניהול תסמיני כאבי גב תחתון ויכולים לעזור להקל על התסמינים הקשורים להם בגוף. המאמר של היום בוחן את הגורמים והתסמינים של כאבי גב תחתון, טיפול במים לכאבי גב תחתון, וכיצד טיפול כירופרקטי הולך יד ביד עם טיפול במים. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים המתמחים בטיפולי שרירים ושלד והידרותרפיה כדי לעזור לאנשים רבים עם כאבי גב תחתון. אנו גם מנחים את המטופלים שלנו על ידי הפניה לספקים הרפואיים הקשורים לנו בהתבסס על בדיקתם כאשר הדבר מתאים. אנו מוצאים שחינוך הוא הפתרון לשאול את הספקים שלנו שאלות תובנות. ד"ר Alex Jimenez DC מספק מידע זה כשירות חינוכי בלבד. כתב ויתור

Journal of Neuro Imaging

הסיבות לכאבי גב תחתון

 

האם חשת כאבים בצידי הגב? האם אתה מרגיש נוקשה כאשר אתה שפוף לאורך תקופה ממושכת? או האם ישיבה גורמת לכאב להיעלם או להחמיר? רבים מהגורמים הללו קשורים לסימנים שיכולים להיות שאתה סובל מכאבי גב תחתון. כאבי גב תחתון נחשבים לנכות המובילה בעולם, כמו מחקרים חושפים, אשר יכול להיות מושפע מגורמים רבים שעובר אדם. כל אחד יכול להסתכן בפיתוח כאבי גב תחתון מכיוון שהם יכולים לנבוע ממקורות שונים החופפים לבעיות פוטנציאליות רבות. חלק מהגורמים הקשורים לכאבי גב תחתון משתנים בהתאם למידת הפגיעה החמורה של הגורמים על האדם, הכוללים:

  • נקע בשרירים ורצועות (שימוש יתר בשרירים וברצועות מפציעות, יציבה לקויה או הרמת חפצים כבדים)
  • פריצת דיסק/ מחלת דיסק ניוונית (דחיסה של שורש עצב השדרה)
  • הפרעה בתפקוד המפרק (הסחוס מתחיל להישחק)
  • היצרות בעמוד השדרה 
  • טראומה
  • מוּם
  • אוסטאוארתריטיס
  • שברים

 

התסמינים

כשמדובר בסימפטומים של כאבי גב תחתון, אנשים רבים יחוו כאבים החל מכאב עמום ועד כאב שורף יורה פתאומי שעובר במורד הרגליים. אנשים רבים חשים לעתים קרובות כאב ממיקום אחד בחצי התחתון של הגוף; במקום זאת, הוא ממוקם בצד השני, המכונה התייחס כאב. כאבי גב תחתון עלולים לגרום לכך שנושא אחר משפיע על הגוף. חלק מהתסמינים הקשורים לכאבי גב תחתון כוללים:

  • נוקשות שרירים
  • נָשִׁית
  • התכווצות שרירים
  • ניידות מוגבלת על הירכיים והאגן
  • דלקת
  • רגישות בשרירים

לא הכל אבוד, מכיוון שקיימים טיפולים לטיפול בתסמיני כאבי גב תחתון ולהקלה על כאבי הגוף.


אקווה תרפיה לבריאות עמוד השדרה-וידאו

האם חווית נוקשות שרירים בגב התחתון? האם כאבי ירך ותסמינים סיאטיים גורמים לבעיות ניידות ברגליים? או שזה כואב כשאתה מתכופף כדי להרים משהו? יכול להיות שאתה מתמודד עם כאבי גב תחתון הקשורים לתסמינים כרוניים המשפיעים על הגוף, אז למה שלא תנסה טיפול במים? הסרטון למעלה מדגים מה עושה טיפול במים לגוף ואת התרגילים המשמשים להקלה על כאבי גב תחתון. מחקרים חושפים שהמטרות הטיפוליות של המים הגיעו למצרים העתיקה, לתרבות היוונית והרומית; שעוזר לנקות את הגוף ממחלות. פיזיותרפיסטים רבים משתמשים בטיפול במים כדי לאפשר לאנשים עם כאבי גב תחתון. טיפול אקווה מפעיל את המים, ציפה, התנגדות ולחץ הידרוסטטי המסייעים בשיקום פציעות ושמירה על הבריאות. 


אקווה תרפיה לכאבי גב תחתון

 

אנשים רבים הסובלים מכאבי גב תחתון ינסו למצוא דרכים להקל על הכאב. טיפול אקווה הוא טיפול זמין שאינו מאמץ את הגב התחתון ובעל תכונות טיפוליות. מחקרים מגלים כי התכונות המועילות של טיפול במים מאפשרות לגוף לשפר את כוח השרירים וטווחי התנועה תוך הפחתת עייפות השרירים על ידי שימוש בציפה במים כדי להוריד את הלחץ מעמוד השדרה. מכיוון שכאבי גב תחתון הם בעיה בריאותית שכיחה הקשורה לגורמים סביבתיים עבור אנשים רבים, מחקרים חושפים כי ציפה מים יכולה לחסל את כוחות הכבידה המשפיעים על משקל הגוף על ידי מניעתו. עד לנקודה זו, זה מפחית את הלחץ המפרקים על הגוף כדי לבצע את התרגילים האירוביים במים בקלות. אנשים המשלבים טיפול במים במסע הבריאות והבריאות שלהם עשויים להיות בעלי מוטיבציה רבה יותר להתאמן במים מבלי לדאוג מכאב מתמיד.

 

אקווה תרפיה הולך יד ביד עם טיפול כירופרקטי

כמו כל טיפול, לטיפול כירופרקטי ולטיפול במים יש מערכת יחסים מצוינת כאשר הם עובדים יחד כדי להעריך ולנתח את הבעיה של הפרט ולתכנן עבורם תוכנית. כירופרקטורים משתמשים במניפולציה בעמוד השדרה כדי לקבוע היכן נמצא הכאב. לכן, כאשר אדם מתמודד עם כאבי גב תחתון עקב תת-לוקסציה בעמוד השדרה או חוסר יישור, כירופרקט יכול לעזור לאדם על ידי שחרור השרירים הנוקשים והגדלת טווח התנועה בחזרה לעמוד השדרה. באותו הזמן, טיפול במים משלבת את אותן היתרונות הקשורים בפיזיותרפיה מבוססת יבשה, לרבות תכנית טיפול המותאמת לאדם. כירופרקטורים ופיזיותרפיסטים עובדים יחד על מנת לקבוע את הפעולה הטובה ביותר האפשרית כדי להאיץ את תהליך ההחלמה בכל הנוגע לכאב של אדם, לתת לו את הסיכוי הטוב ביותר להחזיר את איכות חייו.

 

סיכום

כאבי גב תחתון הם אחת התלונות הנפוצות ביותר של אנשים רבים ברחבי העולם. הגורמים הרבים הקשורים לכאבי גב תחתון משתנים ונעים בין כאב עמום לכאב חד המקרין במורד הרגליים כחלק מהתסמינים של כאבי גב תחתון. טיפולים כמו אקווה תרפיה יכולים לעזור להוריד את העומס מעמוד השדרה באמצעות ציפה מים ויכולים לעזור להפחית את הלחץ על המפרקים בעמוד השדרה המותני תוך הפחתת עייפות השרירים. בשילוב עם טיפול כירופרקטי, אנשים רבים יכולים להחלים מהר יותר מכאבי הגב התחתון שלהם ולהחזיר את איכות חייהם מבלי לסבול כל כך.

 

הפניות

עבאדי, פאריבה חוסיין ועוד. "השפעת תוכנית התעמלות מימית על מוגבלות בכאבי גב תחתון בנשים שמנות." כתב העת לשיקום פעילות גופנית, האגודה הקוריאנית לשיקום פעילות גופנית, 31 בדצמבר 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6944883/.

אלגרי, מאסימו ועוד. "מנגנונים של כאבי גב תחתון: מדריך לאבחון וטיפול." F1000 מחקר, F1000Research, 28 ביוני 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926733/.

Carayanopoulos, Alexios G, et al. "היתרונות של שילוב מים וטיפול יבשתי." כתב העת לשיקום פעילות גופנית, החברה הקוריאנית לשיקום פעילות גופנית, 26 בפברואר 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7056478/.

קול, אנדרו וברוס בקר. "תוכנית אימונים לטיפול במים." עַמוּד הַשִׁדרָה, Spine-Health, 26 בפברואר 2010, www.spine-health.com/wellness/exercise/water-therapy-exercise-program.

כתב ויתור

דבק במשטר כושר: מרפאת גב

דבק במשטר כושר: מרפאת גב

כולם מבינים שפעילות גופנית הכרחית לבריאות גופנית ונפשית מיטבית. התחלת שגרת אימון יכולה להיות פשוטה, אבל להישאר איתה לטווח ארוך הוא האתגר. לדעת כיצד לשמור על מוטיבציה יכולה להיות מכריעה כאשר עומדים בפני אפשרויות כושר שונות. הבנת היתרונות של פעילות גופנית וזיהוי גורמי המוטיבציה המשמעותיים ביותר יסייעו לדבוק בתוכנית הכושר.

דבק במשטר כושר

היתרונות של פעילות גופנית

הצעד הראשון הוא זיהוי מדוע אתה רוצה להתחיל להתאמן ואת המניע/ים העיקריים. לרוב האנשים פעילות גופנית סדירה עוזרת:

  • תורם לירידה במשקל
  • להפחית את הסיכון למחלות
  • הגדל את תוחלת החיים
  • שפרו את איכות החיים
  • שפר את בריאות הנפש

היצמדות לתוכנית נוטה להתמוסס לאחר מספר חודשים ללא מוטיבציה רצינית. מומלץ להתמקד מה שהופך את הסיבה לספציפית ואישית ככל האפשר. ככל שהסיבה ספציפית יותר, כך קטן הסיכוי שהאדם יחרוג מהתוכנית. לדוגמה, אב בגיל העמידה רוצה להגיע ולהישאר בכושר כי הוא רוצה לשמור על קשר עם ילדיו ולתת דוגמה בריאה.

מתחיל לצאת

כמות קטנה של פעילות גופנית סדירה משפיעה לטובה על בריאות הגוף. זוהי סיבה שכיחה לשחיקה ואינה הכרחית. מי שמעולם לא התאמן או התאמן באופן קבוע, מתפתים לעתים קרובות להתחיל עם שגרות אימון אינטנסיביות של שעות.

כי כלומר 30 דקות ביום של פעילות גופנית/פעילות מתונה or 15 דקות ביום של פעילות גופנית/פעילות נמרצת היא הכמות המומלצת כדי לראות ולהרגיש יתרונות בריאותיים כמו שיפור מטבוליזם ובריאות הנפש.

  • יצירת כושר גופני של הגוף הוא מרתון למרחקים ארוכים, לא ספרינט מהיר.
  • עקביות היא המטרה.
  • הגדלת תדירות ו/או משך האימונים זה בסדר, אבל לעשות את זה בצורה שבה התרגיל עדיין מהנה ולא מומלצת מטלה.
  • אנשים שמתאמנים קשה מדי וצריכים לנוח כמה ימים מסתכנים באיבוד מוטיבציה.

פעילויות יומיומיות

מומלץ להיות פעיל יותר במהלך היום מחוץ למשטר האימון כדי להגביר את רמות הפעילות הגופנית ולבנות ולחזק הרגלים בריאים. אם הפעילות הגופנית מאומצת מדי עבור האדם, התחל בהגברת הפעילות הגופנית היומיומית. זוהי דרך יעילה להקל על פעילות גופנית סדירה. דוגמאות לפעילויות גופניות כוללות:

לפתח הרגלים בריאים

פיתוח הרגלים בריאים, פיזיים ותזונתיים הם המטרות, ולכן חיוני למצוא גישת פעילות גופנית שלא מאבדת את כוחה וממשיכה להתפתח. אחת ללמוד גילו שאימון עם חברים או הצטרפות לספורט קבוצתי יכולים ליצור הנאה רבה יותר. יש מגוון פעילויות שיכולות לכלול:

  • אימונים מובנים
  • HIIT
  • יוגה
  • פילאטיס
  • אימון כח
  • רכיבה על אופניים
  • ריצה
  • רכיבה על אופניים
  • טיול רגלי
  • ליגות ספורט מאורגנות:
  • כדורגל
  • כדורסל
  • כדור בסיס
  • כַּדוּר עָף
  • טניס
  • גוֹלף
  • אפשרויות בעלות השפעה נמוכה:
  • הליכה
  • מתיחה
  • אירובי מים

מה שחיוני הוא למצוא משהו שתרצה להמשיך לעשות.


אימון ושיקום בהתאמה אישית


הפניות

Barranco-Ruiz, Yaira et al. "שיעורי כושר לריקוד משפרים את איכות החיים הקשורה לבריאות אצל נשים בישיבה." כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור כרך. 17,11 3771. 26 במאי. 2020, doi:10.3390/ijerph17113771

דלה גרייב, ריקרדו. "תזונה וכושר: בריאות נפשית." חומרים מזינים כרך. 12,6 1804. 17 ביוני 2020, doi:10.3390/nu12061804

היגינס, ג'ון פ. "יישומי סמארטפון לבריאות ולכושר של מטופלים." כתב העת האמריקאי לרפואה כרך. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038

יאנג, יוני יוני "סקירה כללית של המלצות נוכחיות לפעילות גופנית בטיפול ראשוני." כתב העת הקוריאני לרפואת משפחה כרך. 40,3 (2019): 135-142. doi:10.4082/kjfm.19.0038

מבט על פילאטיס לכאבי גב

מבט על פילאטיס לכאבי גב

מבוא

אנשים רבים ברחבי העולם יודעים זאת פעילות גופנית בעל יתרונות מרשימים שעוזרים לשפר את הבריאות הכללית של הגוף. לגוף יש קבוצות שרירים שונות שיש להן קשר מזדמן עם האיברים החיוניים בגוף. איברים כמו הלב, הריאות, המעי ושלפוחית ​​השתן מתואמים עם השרירים השונים דרך שורשי העצבים המחברים ביניהם. כאשר הגוף סובל מגורמים שונים המשפיעים עליו, הוא גורם התייחס כאב לגוף שבו כאב אחד נמצא במקום אחד אך מקרין מהצד השני. פעילות גופנית יכולה לעזור לגוף להתאושש שיקום פיזי על ידי הפחתת דלקת וצלקות ברקמות השריר. אחד התרגילים הרבים שעוזרים לחזק את השרירים, להגביר את הגמישות ואפילו לשפר את היציבה הוא פילאטיס. המאמר של היום בוחן פילאטיס, היתרונות שלו וכיצד הוא יכול לעזור להקל על כאבי גב. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים המתמחים בטיפולי שרירים ושלד כדי לעזור לאנשים רבים עם בעיות כאבי גב תחתון המשפיעות על גופם. אנו גם מנחים את המטופלים שלנו על ידי הפניה לספקים הרפואיים הקשורים לנו בהתבסס על בדיקתם כאשר הדבר מתאים. אנו מוצאים שחינוך הוא הפתרון לשאול את הספקים שלנו שאלות תובנות. ד"ר Alex Jimenez DC מספק מידע זה כשירות חינוכי בלבד. כתב ויתור

מחקר אקסיומה-יפן

מהו פילאטיס?

 

האם הרגשת איטית או עם אנרגיה נמוכה לאורך כל היום? מה לגבי תחושת כאב בגב התחתון? האם חווית נוקשות שרירים באזורים מסוימים סביב גופך? רבים מהתסמינים הללו קשורים לבעיות שרירים ושלד המתואמות עם גורמים שונים המשפיעים על הגוף; למה לא לנסות משטר פעילות גופנית כמו פילאטיס? פילאטיס היא מערכת של תרגילים המשתמשת במכונה או גוף מסוים כדי לשפר את הכוח הפיזי והיציבה של האדם תוך הגברת הגמישות של הגוף והגברת המודעות המנטלית. ג'וזף פילאטיס פיתח את הפילאטיס בתחילת המאה ה-20 בתור א תוכנית אימונים לעזור לחיילי מלחמת העולם הראשונה לשפר את רמות הכושר הגופני שלהם. פילאטיס שימש כטיפול שיקומי עבור אנשים פצועים על ידי שילוב התנגדות, מתיחה וחיזוק שרירי המטרה. פילאטיס משמש כעת עבור כל האנשים עם גוף ורמות כושר שונות והוא יכול לספק יתרונות אדירים. 

 

מה הם היתרונות?

לפילאטיס, כמו לכל צורת פעילות גופנית אחרת, יש תכונות מועילות רבות המסייעות לשפר את הבריאות והרווחה של האדם. מחקרים חושפים פילאטיס מסייע לאנשים רבים, כולל מבוגרים, על ידי שיפור היציבה שלהם על ידי הפחתת כיפוף בית החזה תוך הגברת ההרחבה המותנית לשיכוך כאבים. כמה מהתכונות המועילות שהפילאטיס מציע לגוף כוללות:

  • הגברת חוזק הליבה: השרירים העמוקים באזורי הבטן, הגב והאגן מתחזקים ועוזרים לייצב את הגוף יותר.
  • לחזק קבוצות שרירים: פילאטיס עוזר להפוך את השרירים לא רק לחזקים אלא גם עוזר למתוח אותם כך שיוכלו להיראות ארוכים ורזים. זה גורם לאדם להיראות בעל גוון.
  • זה אימון כל הגוף: מאחר שתרגילים רבים עובדים על חלקי גוף ספציפיים, פילאטיס מתמקד בכל חלק שריר בגוף ומסייע להתפתחות השרירים.
  • שיפור יציבה: פילאטיס עוזר לשמור על יישור עמוד השדרה תוך חיזוק הגוף והליבה. עם הזמן היציבה של האדם תשתפר באופן טבעי, ותגרום לו לעמוד גבוה יותר, חזק יותר ואפילו חינני יותר.
  • מגביר אנרגיה: כמו כל התרגילים, פילאטיס יעניק לאדם את דחיית האנרגיה הדרושה לו. הסיבה לכך היא הנשימה הממוקדת וזרימת הדם המוגברת הממריצה את השרירים ואת עמוד השדרה.

 


תרגילי פילאטיס לכאבי גב - וידאו

האם אתה מחפש תרגיל חדש לחיטוב השרירים שלך? האם התמודדת עם כאבים בגב התחתון? האם יש לך חולשת שרירים באזורים מסוימים בגוף? אם חווית בעיות הקשורות לכאב, למה שלא תנסה פילאטיס? הסרטון למעלה עובר אימון פילאטיס בן 10 דקות לכאבי גב. מחקרים חושפים שכאבי גב תחתון לא ספציפיים הם מצב נפוץ ביותר שאנשים רבים מקשרים עם מוגבלות והיעדרות בעבודה ברחבי העולם. גורמים סביבתיים רבים משפיעים על אנשים רבים, וגורמים להם לסבול מבעיות גב. פילאטיס יכול לעזור לעודד אנשים רבים להחזיר את הבריאות והרווחה שלהם על ידי שילוב כוח ויציבות ליבה תוך שיפור היציבה שלהם.


פילאטיס מקל על כאבי גב

 

אנשים רבים אינם מבינים שחלק מתסמיני כאבי גב תחתון קשורים ליציבה לקויה. יציבה לקויה יכולה להוביל לתסמינים נלווים של כאבי ראש, כאבי גב, שיווי משקל לא תקין ובעיות אגן. מה שפילאטיס עושה זה שהוא יוצר מודעות לגוף ועוזר לשפר את שרירי הגב התחתון על ידי חיזוקם והרפיית השרירים הנוקשים. מחקרים חושפים ששילוב פילאטיס כפיזיותרפיה לאנשים הסובלים מכאבי גב תחתון יכול לעזור להתמודד עם היבטי הכאב הנפשי והפיזי עם חיזוק ליבה, גמישות והרפיית השרירים המתוחים. אנשים רבים לעולם לא צריכים לדחות את הפעילות הגופנית כשמדובר בכאבי גב. שילוב שגרת פעילות גופנית יכול להועיל לגוף ולמנוע פציעות עתידיות.

 

סיכום

משטר פעילות גופנית יכול לספק תוצאות מועילות רבות למי שמחפש דרכים להיות בריא, לאלו הסובלים מפציעות, או למי שרוצה להוסיף משהו אחר לשגרת האימון שלהם. פילאטיס הוא אחד מאותם תרגילים המשלבים התנגדות, מתיחות ומיקוד שרירים מכיוון שהוא אימון לכל הגוף. פילאטיס משמש בטיפול שיקומי עבור אנשים פצועים והוא יכול לספק יתרונות אדירים. פילאטיס יכול לעזור לאנשים רבים עם בעיות גב הקשורות לגורמים סביבתיים כמו יציבה לקויה. אנשים רבים המשתמשים בפילאטיס כחלק ממשטר הפעילות הגופנית שלהם יתחילו להרגיש חזקים ובריאים יותר מכיוון שהגב שלהם יודה להם.

 

הפניות

בייקר, שרה. "תרגילי פילאטיס למען עמוד שדרה בריא - עמוד השדרה." עמוד השדרה, 28 בדצמבר 2019, www.spineuniverse.com/wellness/exercise/pilates-exercise-healthy-spine.

Kuo, Yi-Liang, et al. "תנוחת עמוד שדרה סגיטלית לאחר פעילות גופנית מבוססת פילאטיס במבוגרים בריאים." עַמוּד הַשִׁדרָה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 1 במאי 2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19404180/.

סורוסקי, סוזן ועוד. "יוגה ופילאטיס בטיפול בכאבי גב תחתון." ביקורות נוכחיות ברפואת שרירים ושלד, Humana Press Inc, מרץ 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684152/.

Yamato, Tiê P, et al. "פילאטיס לכאבי גב תחתון". מאגר Cochrane של ביקורות שיטתיות, John Wiley & Sons, Ltd, 2 ביולי 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8078578/.

כתב ויתור

התכונות המועילות של יוגה לגוף

התכונות המועילות של יוגה לגוף

מבוא

כאשר אנשים רבים מחפשים דרכים להירגע לאחר אירוע מלחיץ בחיי היומיום שלהם, לאנשים רבים יש פעילות משטר שמאפשר להם להסיר את דעתם מהחיים הקדחתניים שלהם. כשמוצאים את הפעילות הגופנית הנכונה, עדיף לקחת בחשבון שכל אחד שונה ויש לו רמות כושר שונות. אנשים רבים יכולים להיות מתמודדים סוגיות כרוניות שמשפיעים עליהם בצורה דרסטית ועם כל כך הרבה כאב בגופם. כאשר הבעיות הכרוניות הללו חופפות לכאבי שרירים ומפרקים, זה יכול לגרום לגוף לחוסר תפקוד תוך שהוא עשוי להיות מעורב בגורמים סביבתיים. יוגה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה המסייעת לחיזוק השרירים, להרפיית מתחים בגוף ולהתמקד בנשימות עמוקות. המאמר של היום בוחן את היתרונות של יוגה לגוף, כיצד טיפול כירופרקטי עובד יחדעם יוגה, ותנוחות יוגה שונות יכולים לעזור בניהול בעיות כרוניות שונות. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים המתמחים בטיפולי שריר-שלד כדי לעזור לאנשים רבים עם בעיות שרירים-שלד המשפיעות על גופם. אנו גם מנחים את המטופלים שלנו על ידי הפניה לספקים הרפואיים הקשורים לנו בהתבסס על בדיקתם כאשר הדבר מתאים. אנו מוצאים שחינוך הוא הפתרון לשאול את הספקים שלנו שאלות תובנות. ד"ר Alex Jimenez DC מספק מידע זה כשירות חינוכי בלבד. כתב ויתור

SpineMed

היתרונות של יוגה לגוף

האם התמודדת עם מתח כרוני המשפיע על איכות חייך? האם התמודדת כל הזמן עם בעיות שלפוחית ​​השתן או המעיים? מה לגבי תחושת נוקשות שרירים באזורי הגב, הצוואר, הכתפיים או האגן? חלק מהתסמינים הללו הם סימנים לכך שאתה עלול להסתכן בפיתוח בעיות שרירים ושלד הקשורות לכאב. התמודדות עם בעיות שרירים ושלד הקשורות לכאב יכולה לגרום לאדם להרגיש אומלל ולחוש מתח שמשפיע על גופו. יוגה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה שאינו מפעיל לחץ על המפרקים ויספק אימון לכל הגוף באמצעות חיזוק ומתיחת שרירים חלשים. ליוגה יש יתרונות רבים עבור אנשים רבים המתמודדים עם הדברים הבאים:

  • חולשת שרירים
  • כאב גב
  • כאב צוואר
  • כאב אגן
  • תסמינים של דלקת פרקים
  • בעיות לב וכלי דם
  • לחץ כרוני

מחקרים חושפים שגורמים סביבתיים מעורבים בכאב כרוני לא מוגדר בעמוד השדרה, הפרעות חופפות בשריר-שלד הגורמות לאנשים רבים לנסות למצוא הקלה. אנשים רבים משלבים יוגה כי היא א דרך בטוחה ויעילה כדי להקל על צורות שונות של כאבי גב, צוואר או אגן הגורמים לבעיות בגוף. יוגה מנצלת מתיחה עדינה וחיזוק של שרירים חלשים ופצועים תוך הגברת זרימת הדם כדי לקדם ריפוי בגוף. 

 

טיפול כירופרקטי ויוגה

כאשר אנשים מתמודדים עם מצבים בריאותיים או פציעות שהשפיעו על גופם, זה יכול לגרום להם להרגיש מתוסכלים ולחשוב שלוקח לפציעות שלהם לנצח להחלים. אנשים רבים אינם מבינים ששילוב תרגילי יוגה מספק יתרונות בריאותיים מרשימים תוך שיקוף היסודות הדומים של טיפול כירופרקטי. גם טיפול כירופרקטי וגם יוגה מספקים תוצאות מועילות רבות לגוף כואב שזקוק למתיחה טובה ומוכן לגוף לרפא את עצמו באופן טבעי. טיפול כירופרקטי כולל מניפולציה של עמוד השדרה למפרקי עמוד השדרה תוך הפחתת דלקת וחיזוק שרירים חלשים. היוגה מאפשרת לגוף להגביר את הגמישות והסיבולת שלו, מפחיתה מתח ולחץ דם, ומספקת תחושת נשימה ושיווי משקל טובים יותר.


יוגה לכאב כרוני-וידאו

האם הרגשת נוקשות שרירים בצוואר, בגב או בגוף? האם הרגשת איטי או לחוץ מדי מחיי היום יום שלך? האם אתה רוצה לשפר את שיווי המשקל שלך? אם נתקלת בבעיות אלו המשפיעות על איכות חייך, מדוע שלא תשלב יוגה כחלק ממשטר האימון שלך? הסרטון למעלה מראה שתנוחות יוגה לכאב כרוני משפיעות על הגוף, כולל אזורי הצוואר, הגב והאגן. מחקרים חושפים שיוגה יכולה לעזור להקל על כאבי צוואר עזים תוך שיפור מוגבלות התפקוד הקשורה לכאב. היוגה מאפשרת לשרירים לא רק להירגע אלא גם לחזק אותם. יוגה יכולה גם לעזור לשפר את טווח התנועה של הגוף באמצעות נשימה עמוקה ולתת יותר מודעות לאופן שבו הגוף מחזיק מתח במקומות שאדם לא הבין שהוא נאחז בהם.


תנוחות יוגה לבעיות שונות

כשאדם עושה יוגה, הוא יעבור תנוחות שונות וחוזרים עליהם כל הזמן כשהגוף שלהם מתחיל להתרגל לתנועות. זה מאפשר לגוף לאתגר את עצמו ועוזר לאדם להתמקד יותר בנשימה עמוקה. דוגמה טובה תהיה אדם שלוקח שיעור יוגה עקב ניסיון כאב אגן. על ידי ביצוע כל תנוחת יוגה, אנשים רבים הסובלים מכאבי אגן יפחיתו את עוצמת הכאב תוך שיפור איכות חייהם. להלן כמה תנוחות יוגה שכל אחד יכול לעשות כדי להפחית את הכאב הקשור בגב, צוואר או אגן.

תנוחת גשר

  • שכב על הגב
  • כופפו את שתי הברכיים תוך הנחת כפות הרגליים על הרצפה ברוחב הירכיים
  • זרוע בצדדים עם כפות הידיים כלפי מטה
  • הצמד את הרגליים לרצפה והרם את הירכיים בזמן שאתה שואף
  • שלב את הרגליים והישבן 
  • עצור 4-8 נשימות ונשוף כדי להוריד את הירכיים בחזרה לקרקע באיטיות

 

תנוחת קוברה

  • שכבו על הבטן עם הידיים ליד החזה ממש מתחת לכתפיים והאצבעות פונות קדימה
  • שמור את המרפקים קרוב לצדדים
  • לחץ ידיים על הרצפה והרם לאט את הראש, החזה והכתפיים תוך כיפוף קל של המרפקים בשאיפה
  • נשפו כדי לרדת לאט ולהניח את הראש

 

חתול-פרה

  • היו על ארבע, ידיים מתחת לכתפיים וברכיים מתחת לירכיים (חשבו כמו שולחן)
  • שאפו כדי להוריד את הליבה לרצפה כשהראש שלך מביט לשמיים
  • נשפו לאט כדי להוריד את הסנטר אל החזה כשאתם מקיפים את הגב
  • המשך בתנועת נוזלים למשך דקה

 

קדימה בנד

  • היו בעמידה, וכפות הרגליים נמצאות במרחק ירכיים
  • הארך את הגוף כשאתה רוכן קדימה תוך שמירה על הברכיים כפופות מעט
  • הנח ידיים על הרגליים, בלוק היוגה או על הרצפה (מה שעושה לך נוח)
  • הכנס את הסנטר לתוך החזה, תן לצוואר ולראש להירגע
  • נדנד בעדינות את הראש מצד לצד כדי להקל על המתח בצוואר ובכתפיים
  • התגלגל לאט לאט למצב עמידה ומאפשר לזרועות ולראש להיות האחרונים להתרומם

 

שכיבה בעמוד השדרה

  • שכבו על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה
  • הושיטו את הידיים מהצד והניחו את כפות הידיים על הרצפה
  • בזמן שאתה שואף, נשום לתוך המעיים והגפיים התחתונות
  • נשוף לברכיים תחתונות בצד שמאל (הסתכל על הדרך ההפוכה כדי למתוח לאט את שרירי הצוואר והכתפיים)
  • שימו לב למתיחות במשך 5 נשימות וכן לתחושות המתארכות בצלעות
  • החזר את הברכיים לאמצע וחזור על צד ימין

 

תנוחת הילד

  • שבו על העקבים כשהברכיים יחד (לתוספת תמיכה, ניתן להשתמש בשמיכה מגולגלת מתחת לברכיים)
  • התכופף קדימה והלך ידיים לפניך
  • הנח בעדינות את המצח על הרצפה
  • שמור על ידיים מושטות מלפנים תוך התמקדות בהפגת מתחים מאחור כאשר פלג הגוף העליון נופל לברכיים
  • הישאר בתנוחה זו במשך 5 דקות

 

סיכום

שילוב יוגה כחלק ממשטר פעילות גופנית מאפשר לאדם להתמקד בנשימה עמוקה תוך הרגעת הנפש. יוגה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה המסייעת לחזק שרירים חלשים הקשורים לכאב ודלקת. יוגה מספקת אימון גוף מלא המועיל לאנשים רבים המתמודדים עם כאב כרוני. שימוש ביוגה כחלק מתרגול יומיומי עשוי לעזור לאנשים ללמוד להיות רגועים ולתרגל מיינדפולנס.

 

הפניות

בוש, פרד. "יתרונות הריפוי של יוגה." עַמוּד הַשִׁדרָה, Spine-Health, 27 בינואר 2004, www.spine-health.com/wellness/yoga-pilates-tai-chi/healing-benefits-yoga.

Crow, Edith Meszaros, et al. "היעילות של איינגאר יוגה בטיפול בכאבי עמוד שדרה (גב וצוואר): סקירה שיטתית." כתב העת הבינלאומי ליוגה, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, ינואר 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278133/.

Li, Yunxia, ​​et al. "השפעות היוגה על מטופלים עם כאבי צוואר כרוניים לא ספציפיים: סקירה שיטתית של פריזמה ומטה-אנליזה." רפואה, Wolters Kluwer Health, פברואר 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407933/.

Saxena, Rahul, et al. "השפעות של התערבות יוגית על ציוני כאב ואיכות חיים אצל נשים עם כאבי אגן כרוניים." כתב העת הבינלאומי ליוגה, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5225749/.

כתב ויתור

ריקוד למען הבריאות והבריאות שלך

ריקוד למען הבריאות והבריאות שלך

מבוא

כולם מנסים למצוא מה פעילות גופנית עובדת עבורם כשהם מתחילים לחפש דרכים לשפר את הבריאות והרווחה שלהם. אנשים רבים שמתחילים להתאמן היו הולכים עם מציאת מאמן אישי או חדר כושר שעוזר לשלב אימון כוח שרירים ו אימון סיבולת לב ריאה לשפר את יכולת הלב והריאות שלהם כדי לגרום לגוף להרגיש טוב תוך חיזוק השרירים שלהם. אחת מצורות האימון הייחודיות המערבות את הלב והשרירים הן ריקוד. ריקוד הוא דרך מצוינת לא רק לשפר את בריאות השרירים והשלד והלב וכלי הדם, אלא גם יכולה לסייע בהפחתת מצבים חופפים שאדם מתמודד איתם בגופו. המאמר של היום בוחן כיצד ריקוד עוזר לבריאות השרירים והשלד, משפיע על הלב והמוח, וכיצד טיפול כירופרקטי הולך יד ביד עם ריקוד. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים המתמחים בטיפולי שרירים ושלד וכלי דם כדי לסייע לסובלים מבעיות לב ושרירים. אנו גם מנחים את המטופלים שלנו על ידי הפניה לספקים הרפואיים הקשורים לנו בהתבסס על בדיקתם כאשר הדבר מתאים. אנו מוצאים שחינוך הוא הפתרון לשאול את הספקים שלנו שאלות תובנות. ד"ר Alex Jimenez DC מספק מידע זה כשירות חינוכי בלבד. כתב ויתור

03 תזונת Minich ב-CVD

 

ריקוד לבריאות השרירים והשלד

 

האם אי פעם שמתם לב שאנשים עוברים שיעור אירובי עם מוזיקה מתנגנת ברקע ורואים אותם מאושרים לאחר מכן? כיצד ספורטאים משלבים אירובי במשטר האימון שלהם כדי לשפר את הניידות והגמישות שלהם? או איך עושים משחקי וידאו מסוימים לגרום לך לקום ולהסתובב? כל התרחישים הללו מרמזים שתרגילי אירובי כמו ריקוד עשויים לעזור לשפר את תפקוד השרירים והשלד. ריקוד הוא אחד מהתרגילים האירוביים הרבים שיכולים לעזור לשפר את הכישורים החברתיים של אדם והוא משהו שניתן ללמוד מוקדם תוך מתן תכונות מועילות רבות כמו:

  • הגבר את הכוח
  • שפר את ההליכה ושיווי המשקל
  • הפחת אובדן תפקודי
  • הפחתת הסיכון לנפילות
  • שיקום פגיעות שרירים ושלד
  • ייצוב שרירי הליבה

עבור מערכת השרירים והשלד, ריקוד ייחשב כ תרגיל איזומטרי מערבות קבוצות שרירים שונות כמו ירכיים, כתפיים, גב ובטן מבלי להשתמש במפרקים. כאשר אדם רוקד, כל אחת מהתנועות השונות קשורה לחיזוק שרירי הליבה על ידי עבודה יסודית עם הבטן. ריקוד יכול אפילו לעזור בשיפור היציבה על ידי שמירה על כוח ושיפור היציבות בגוף. מחקרים חושפים שההשפעה של הריקוד על אנשים עם בעיות כרוניות כמו מחלת פרקינסון הקשורה לתסמינים מוטוריים ולא מוטוריים יכולה להגביר את איכות חייהם. אז מה זה אומר? זה אומר שריקוד, אפילו לשיר אחד בלבד, יכול לעזור בתנועה ובטיפוח שיווי משקל, גמישות וסיבולת שרירים באמצעות משימות חוזרות ונשנות תוך חיבור להיבטים נגישים, חברתיים ומושכים של היכולות הפיזיות של האדם.

 

איך הריקוד משפיע על הלב והמוח?

ריקוד לא רק עוזר עם בעיות שרירים ושלד, אלא הוא יכול לעזור לשפר את תפקוד המוח והלב בגוף. מחקרים חושפים כי ריקוד בעצימות בינונית היה קשור הפוך לסיכון מופחת לתמותה ממחלות לב וכלי דם. מה שהריקוד עושה ללב הוא שהוא גורם לגוף לצרוך יותר חמצן לריאות, מה שקשור ללב פועם מהר יותר ומזרימת הדם שיועבר בכל הגוף. אבל איך ריקוד קשור לבריאות המוח? בואו נסתכל על שיעורי כושר בריקוד, כמו זומבה, ונשתמש בזה כדוגמה. מחקרים מראים ששיעורי כושר בריקוד מספקים מספר יתרונות בריאותיים שיכולים להפחית הפרעות מצב רוח כמו דיכאון וחרדה תוך שיפור מיומנויות קוגניטיביות. המשמעות היא ששיעורי כושר לריקוד כמו זומבה עושים תנועות חוזרות בקצב המוזיקה שמעסיקות את האדם לחזור על השלבים תוך כדי כיף. כאשר השרירים מתחילים לעשות תנועות חוזרות, פונקציה מוטורית זו שולחת את האות למוח, וגורמת לאדם לזכור את התנועות מאוחר יותר, הידועות בשם זיכרון שריר. כאשר אדם סובל מהפרעות נוירולוגיות כמו דמנציה או אלצהיימר, ריקוד עשוי להיות מעורב בטיפול במוזיקה, מה שמאפשר לאדם להפחית את הסיכון לפתח הפרעות נוירולוגיות מהתקדמות נוספת.


איך הגוף מגיב לריקוד? - וידאו

הרגשת נהדר אחרי שהאזנת לשיר טוב? מה דעתך להרגיש כאילו זה עתה התאמן? או האם שמת לב לאזורים מסוימים בגוף שלך כמו הבטן, הרגליים והגב שלך נראות יותר חושניות? כל אלה הם סימנים מועילים שעליך להוסיף ריקודים למשטר שלך. הסרטון מסביר מה קורה לגוף כשאנשים רוקדים. ריקוד עשוי להיות מתווך עבור ספורטאים רבים העוסקים בספורט.

 

 

דוגמה לכך תהיה כדורגל ובלט. איך כדורגל ובלט קשורים זה לזה? כדורגל מנצל תנועות יעילות ומדויקות המועילות לכל עמדה על המגרש, בעוד שבלט דורש מהירות כדי להפוך אותן ללא רבב על הבמה. בשילוב של השניים, שחקני כדורגל רבים יגבירו את המהירות והזריזות שלהם הקשורים לבלט כדי להימנע מתיקולים, לקפוץ גבוה יותר, לתפוס מסירות ולהימנע מפציעות על המגרש. ריקוד הוא דרך מצוינת להכניס כמה תרגילי אירובי, ובשילוב עם טיפולים אחרים יכולים לעשות את ההבדל באדם.


טיפול כירופרקטי וריקודים

 

כמו כל אנשים אתלטיים, רקדנים מקצועיים משתמשים בטיפולים שונים כדי להתאושש ולשפר את הביצועים שלהם. טיפולים כמו טיפול כירופרקטי הינם בטוחים, יעילים ונמצאים בשימוש נרחב על ידי ספורטאים צעירים ומקצועיים שרוצים למנוע את התקדמות הפציעות. טיפול כירופרקטי לספורטאים מקצועיים ולאוכלוסיה הכללית יכול לסייע במניעה ולטפל בפציעות כמו כאבי גב וצוואר או מצבים מחמירים כמו סיאטיקה באמצעות מניפולציה בעמוד השדרה. טיפול כירופרקטי גם עוזר לשחזר את הרווחה המקורית של הפרט תוך הגברת הכוח, הגמישות והניידות שלו. על ידי עבודה עם כירופרקט מנוסה, אדם יכול להחזיר לעצמו את הסיבולת שלו על ידי אימוץ דרכים חדשות למנוע מפציעות הנגרמות על ידי סיבוכים בעמוד השדרה להתרחש שוב בגוף.

 

סיכום

ריקוד של 30 דקות עד שעה יכול לשמש כחלק ממשטר פעילות גופנית ועלול להפחית בעיות כרוניות המשפיעות על המוח, הלב והשרירים של הגוף. ריקוד יכול גם לשפר את הביצועים של ספורטאי ספורט על ידי הגברת הזריזות, הסיבולת והביצועים שלו. בשילוב עם טיפול כירופרקטי, אנשים יתחילו לראות שיפורים בטווח התנועה שלהם, בגמישות, ואפילו עלייה בתפקוד המוח שלהם כדי לרקוד זמן רב יותר ולשפר את הבריאות והרווחה שלהם. אז בין אם אתה מקצוען ובין אם לא, הריקוד מתאים לכולם.

 

התייחסות

Barranco-Ruiz, Yaira, et al. "שיעורי כושר לריקוד משפרים את איכות החיים הקשורה לבריאות אצל נשים בישיבה." כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור, MDPI, 26 במאי 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7312518/.

פרצ'ק, שחר. "רקדי בטן את כאבי הגב - היקום השדרה." שדרה היקום, 14 באוקטובר 2020, www.spineuniverse.com/wellness/exercise/belly-dance-back-pain.

ג'ירלינג, תרז ועוד. "ההשפעה של פעילויות ריקוד על בריאותם של אנשים עם מחלת פרקינסון בשוודיה." כתב העת הבינלאומי למחקרים איכותיים על בריאות ורווחה, טיילור ופרנסיס, דצמבר 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8547839/.

מרום, דפנה ועוד. "השתתפות בריקוד ותמותה ממחלות לב וכלי דם: ניתוח מאוחד של 11 קבוצות בריטיות מבוססות אוכלוסיה." כתב העת האמריקנית לרפואה מונעת, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, יוני 2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26944521/.

כתב ויתור

שחייה עשויה לשפר את מערכת השרירים והשלד שלך

שחייה עשויה לשפר את מערכת השרירים והשלד שלך

מבוא

כשמזג ​​האוויר נעשה חם, וכולם מתחילים לתכנן פעילויות מהנות ליהנות, אחת מהפעילויות הרבות שעולות בראש היא בילוי בבריכה. שחייה היא דרך מצוינת להילחם בחום הקיץ, אבל היא יכולה לספק הרבה יותר לגוף. ל ספורטאים, הוא מספק צורה נוספת של אימון אירובי כדי לשפר את הביצועים האיכותיים שלהם כשהם מתחרים. בעוד עבור אנשים המחפשים א משטר אימונים סביר או סתם פעילות מהנה לעשות, שחייה יכולה להפוך לסוג של טיפול ולהועיל עבורם אם הם נפצעו בעבר. המאמר של היום בוחן כיצד שחייה גורמת להשפעה על מערכת השרירים והשלד, תכונותיה המועילות ללב, וכיצד טיפול במים בשילוב עם טיפול כירופרקטי עוזר לייעל את בריאות הגוף המלא. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים המתמחים בטיפולי שרירים ושלד והידרותרפיה כדי לסייע לסובלים מהפרעות שרירים ושלד. אנו גם מנחים את המטופלים שלנו על ידי הפניה לספקים הרפואיים הקשורים לנו בהתבסס על בדיקתם כאשר הדבר מתאים. אנו מוצאים שחינוך הוא הפתרון לשאול את הספקים שלנו שאלות תובנות. ד"ר Alex Jimenez DC מספק מידע זה כשירות חינוכי בלבד. כתב ויתור

09 סינטרה CHF & קרדיולוגיה מטבולית

שחייה והשפעתה על מערכת השרירים והשלד

תרגילי מים או שחייה יכול להועיל למי שמחפש תרגילי אירובי שונים כדי לבנות סיבולת שרירים או לחוש מוח ברור. שחייה היא פנטסטית עבור כל גדלי הגוף, וכאשר היא נעשית בצורה נכונה, ניתן לזהות אותה כצורה של שיקום והתאוששות מפציעות המכונה טיפול מימימחקרים מגלים שטיפולים ותרגילים מימיים יכולים להפחית משמעותית את הכאב אצל אנשים הסובלים מכאבי גב תחתון תוך הגברת התפקוד הגופני. חלק מההשפעות שטיפול בשחייה/מים מספק על מערכת השרירים והשלד כוללות:

  • בונה כוח שרירים
  • משפר סיבולת
  • מייצב מפרקים
  • משפר יציבה לקויה

שחייה/הידרותרפיה היא תרגיל מעולה בעל השפעה נמוכה, קלה על הגב ועל עמוד השדרה, במיוחד עבור אנשים הסובלים מכאבי גב תחתון או אי יישור בעמוד השדרה. מחקרים חושפים כי היעילות של פעילות ימית מסייעת בחיזוק הבטן והרגליים ומתיחה של הגב תוך ניהול בעיות שרירים ושלד. 

 

כאשר אנשים סובלים כאבי גב הקשורים לבעיות כרוניות עלולות להדאיג את האיברים החיוניים שיש להם קשר סיבתי עם השריר שכן הם מושפעים גם כן. כאשר מפרקי עמוד השדרה והשרירים מתחילים לסבול מעליות משקל חריגות, השרירים והרצועות הופכים לא נכון. חוסר התאמה או תת מוגדר כחולייתני עמוד השדרה שאינם במקומם וגורמים ללחץ על העצבים שמסביב היוצאים מחוט השדרה. בעיות עמוד השדרה הללו הופכות אז לסיכון לפתח הפרעות שרירים ושלד בגוף. שלא כמו תרגילים אירוביים רבים כמו ריצה או רכיבה על אופניים שעלולים להקשות על עמוד השדרה, שחיה יש השפעה מועטה עד לא על מבני עמוד השדרה. אז כאשר אנשים מתחילים לשחות, הם מבינים שציפה המים עוזרת לתמוך במשקל גופם תוך הפגת מתח על כל המפרקים ושחרור עמוד השדרה. זה נותן לאדם טווח תנועה גדול יותר, בעוד שהמים נותנים תחושת טיהור כשהם עוזרים לגוף להירגע. לפיכך, הידרותרפיה עוזרת להרפות אנשים הסובלים מהשמנה או מפציעות שרירים הקשורות לכאבי שרירים ומפרקים, שכן המים מספקים התנגדות עדינה תוך הרפיית השרירים כדי לקדם אימונים ארוכים יותר.

 

היתרונות של שחייה ללב

 

שחייה או כל צורה של אירובי מים לא רק מועילה למערכת השרירים והשלד אלא יכולה לעזור לשפר את תפקוד הלב בלב ואפילו בריאות. מחקרים חושפים ששחייה היא אופציה יעילה לשמירה ושיפור הכושר הקרדיווסקולרי. חלק מהיתרונות שחייה מספקת למערכת הלב וכלי הדם כוללים:

  • מוריד את לחץ דם
  • שפר את זרימת הדם
  • מפחית את קצב הלב

אבל איך שחייה משפרת את תפקוד הלב וכלי הדם בגוף? אנשים מטבילים את עצמם מתחת למים; הם עוצרים את נשימתם עד שצריך את האוויר. שקיעה מתחת למים עשויה לעזור ליכולת הריאות תוך השגת שליטה על האופן בו אדם נושם. תרגילי נשימה הקשורים לטיפול במים עוזרים לקדם ריאות ולב חזקות יותר תוך הגברת היכולת שלהם לדם ולזרימת אוויר ללב ולריאות. נניח, למשל, אדם מתקשה לנשום עקב זרימת דם ואוויר מגבילים הקשורים לבעיות לב-ריאה, שעלולות להיות מעורבות בחווית התקף אסטמה הקשור להשמנה.


היתרונות של שחייה-וידאו

האם רצית לנסות צורה אחרת של תרגיל אירובי? האם חווית טווח תנועה מוגבל בזרועות, בכתפיים, בגב ובצוואר? האם אתה מרגיש לחץ על החזה שלך? הסרטון שלמעלה נותן הסבר כללי על היתרונות הבריאותיים של השחייה. שחייה או טיפול במים מאפשרים לאדם החווה בעיות כאב כרוניות לבצע פעילויות אירוביות מבלי להגביר או להחמיר כאב, וזה מאוד טיפולי עבור הגוף. אנשים רבים מתאמנים לאירוע אתלטי או מוצאים פעילות פנאי שתועיל להם בטווח הארוך. שחייה נחשבת לגורם חשוב ב איכות החיים של אדם מכיוון שהוא עוזר להם לקבל מוטיבציה לבצע שינויים קטנים כדי לשפר את בריאותם. בנוסף, תרגילים/פעילויות קרדיווסקולריות רגילות כמו שחייה מועילות להפחתת הכאב במובן הטיפולי. כאשר אנשים מנסים להבין ולקבוע את האימון או הטיפול המתאימים שיכולים לעזור להקל על המחלות הספציפיות שלהם, המטרה שלהם היא לראות כיצד תרגילים אלה צריכים להיעשות בפרק זמן מסוים מבלי לגרום לעייפות או לכאב מוגבר כמטרה העיקרית.


אקווה תרפיה וטיפול כירופרקטי

כאשר מחפשים את משטר הפעילות הגופנית או הטיפול המתאים לבעיות כאב, זה יכול להיות מאתגר לראות מה עובד ומה לא. עבור אלה עם הפרעות שרירים ושלד הקשורות לבעיות כרוניות, טיפול במים וטיפול כירופרקטי הולכים יד ביד בהקלה על כאב. תרגילי אקווה-תרפיה יכולים לנוע משגרה פשוטה במים רדודים ועד לציוד היי-טק כמו הליכונים תת-מימיים למיזוג השרירים. תרגילי טיפול פעיל במים המגוונים בהקלה על כאבי שרירים ושלד צריכים להיות מותאמים לאדם ולמצבים הספציפיים הסובלים ממנו.

 

אבל איך טיפול כירופרקטי עובד יד ביד עם טיפול במים? ובכן, לטיפול כירופרקטי ופעילות גופנית יש קשר מזדמן בכל הנוגע לטיפול בהפרעות שרירים ושלד. אנשים רבים אכן סובלים מאי התאמה בעמוד השדרה, מה שהופך לסיכון לפתח בעיות שרירים ושלד הגורמות לאי נוחות. מכיוון שאנשים רבים מקשרים טיפול כירופרקטי עם בעיות גב, המציאות מראה שטיפול כירופרקטי לא רק עוזר עם בעיות גב אלא נושאים שונים המשפיעים על השרירים, המפרקים והאיברים הקשורים זה לזה. דוגמה לכך תהיה אדם עם בעיות גב תחתון שאינו יכול לבצע פעילויות כלשהן במשך תקופות ארוכות תוך הפעלת בעיות מעיים. זה מוגדר כ כאב סומטו-ויסרלי היכן שרירים מושפעים הקשורים לאיברים פנימיים מעוררים כאב. אז עבור כירופרקט להתאים אדם המתמודד עם כאבי גב הקשורים לבעיות מעיים או לב יכול לאט לשחזר את המערך הטבעי של האדם על ידי הפחתת שורשי העצבים המגורים בין החוליות וחיזוק השרירים והרקמות שמסביב. לאחר מכן, כירופרקט עשוי להמליץ ​​על תרגילים כמו טיפול מימי כדי להאיץ את תהליך השיקום, כמו מחקרים חושפים שפעילות גופנית נתפסת כבעלת השפעה חיובית על הבריאות תוך שהיא קשורה להפחתת סימפטומים נתפסת בשריר-שלד ובפציעות, כמו גם למחלות לב וכלי דם ודם. ברגע שמשטר כירופרקטי ושגרת פעילות גופנית מתקיימים, מניעת פציעות מתחילה, ומשאירה את הפרט נע ללא כאבים.

 

סיכום

בין אם זה כיף בשמש או מציאת פעילות גופנית חדשה, שחייה מיועדת לא רק למשחק אלא יכולה להיות טיפולית עבור אנשים המתמודדים עם בעיות כרוניות. כל פעילות גופנית במים מספקת השפעה מועטה עד לא על הגוף שכן היא עוזרת לחזק את מערכות השרירים והשלד והלב וכלי הדם בכוח עדין. בשילוב עם טיפול כירופרקטי, אנשים רבים המתמודדים עם בעיות שרירים ושלד הקשורות לבעיות איברים כרוניות יתחילו לקבל מוטיבציה לשפר את עצמם בטווח הארוך.

 

הפניות

אריושי, מאמורו ועוד. "היעילות של תרגילים מימיים עבור מטופלים עם כאבי גב תחתון." כתב העת הרפואי Kurume, בית הספר לרפואה באוניברסיטת Kurume, 11 באוגוסט 2009, www.jstage.jst.go.jp/article/kurumemedj1954/46/2/46_2_91/_article.

Lazar, Jason M, et al. "שחייה והלב." כתב העת הבינלאומי לקרדיולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 18 באפריל 2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23602872/.

מאסי, הת'ר ועוד. "ההשפעה הנתפסת של שחייה בחוץ על הבריאות: סקר מבוסס אינטרנט." כתב עת אינטראקטיבי למחקר רפואי, JMIR Publications, 4 בינואר 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8767464/.

Shi, Zhongju, et al. "תרגילים מימיים בטיפול בכאבי גב תחתון: סקירה שיטתית של הספרות ומטה-אנליזה של שמונה מחקרים." American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, פברואר 2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759476/.

כתב ויתור

ספורט כוח, איזון, Core Decompression Clinic

ספורט כוח, איזון, Core Decompression Clinic

Injury Medical Chiropractic Decompression Clinic מתמקד בכל הגוף, מיישר מחדש את העצמות והמפרקים ומסייע בחיזוק השרירים. זה עוזר למנוע כאבים ופציעות ושומר על יציבות עמוד השדרה. שרירי גב חזקים יכולים לעזור לקדם יציבה נכונה ולשמור על עמוד השדרה נקי ממגבלות. עמוד שדרה יציב מושג כאשר שרירי הגב יכולים לתמוך ולאזן את הכוחות היומיומיים והמתח של פעילות גופנית קפדנית. חיזוק שרירי הגב יכול להיעשות באמצעות יוגה, הרמת משקולות ותרגילים כירופרקטיים מומלצים אחרים.

ספורט כוח, איזון, Core Decompression Clinic

ספורט כוח, איזון, Core Decompression Clinic

השרירים העיקריים בגב כוללים:

  • לטיסימוס דורסי/lats) נמצאים באזור שמתחת לבתי השחי ובמורד הצדדים של הגב
  • מעוינים נמצאים באמצע הגב העליון
  • טרפזיוס/ מלכודות עוברות מהצוואר לאמצע הגב
  • זוקף שדרה לרוץ לאורך עמוד השדרה

שרירי הליבה העיקריים

  • הבטן הרוחבית
  • מולטיפידוס
  • אלכסונים פנימיים וחיצונים
  • זוקף שדרה
  • סרעפת
  • שרירי רצפת האגן
  • ה- rectus abdominis/abs

שרירי ליבה מינוריים

  • לאטס
  • מלכודות
  • גלוטות

תרגילים צריכים לכוון לשילוב של שרירים אלה.

חשיבות הליבה

הליבה היא אזור חיוני בגוף. הגוף מנצל את הליבה לכל התנועות וכיחידת ייצוב. חוסר כוח גורם למתח ולחץ לא רצויים על עמוד השדרה. כירופרקטיקה מבטיחה שכל המפרקים פועלים בצורה נכונה ומשפרת את הליבה כדי להדק בצורה יעילה ויעילה יותר.

איזון כירופרקטיקה

התאמות ושחרור לחץ ליישר מחדש את השרירים למצב הנכון ועוזרים לשמן את השרירים כדי להקל על שרירי מייצב tהכובע יכול להיות צמוד או מתוח. הטיפולים בהם נעשה שימוש יכולים לכלול:

  • דקומפרסיה ידנית וממונעת של עמוד השדרה
  • התאמות קיצוניות
  • שחרור Myofascial
  • טכניקת שחרור פעילה
  • טיפול בנקודות הדק

הטבות

  • הקלה בכאב טבעי
  • מניעת פציעות
  • ביצועי שרירים משופרים
  • התאוששות מזורזת
  • סיבולת מוגברת
  • שיפור ניידות
  • כוח מוגבר

חוזק ויציבות הליבה משחקים גורם עצום בחיי היומיום ובתפקודים. שמירה על תוצאות בריאות דורשת תשומת לב לפרטים. פגיעה רפואית מרפאת דקומפרסיה תיצור תוכנית טיפול בריאות אופטימלית מותאמת אישית המתמקדת בהתאמה מחדש של כל הגוף, התאמות פשוטות באורח החיים, אימון/תזונה בריאותית ואימוני כוח לשיפור שיווי משקל, כוח ויציבות הליבה.


דקומפרסיה בעמוד השדרה DRX9000


הפניות

Globe G, Morris C, Whalen W, et al., "ניהול כירופרקטי של הפרעות גב תחתון: דיווח מתהליך קונצנזוס", Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics נובמבר/דצמבר 2008: 651-658.

קלר, MD, וחב', "חוזק שרירי תא המטען, שטח חתך וצפיפות בחולים עם CLBP באקראי להיתוך מותני או התערבות קוגניטיבית ותרגילים," Spine, 2004 29(1): 3-8 (3)

Mayer J, DC, Ph.D. Mooney V, MD, Dagenais S, DC Ph.D., "ניהול מבוסס-ראיות של CLBP עם תרגילי חיזוק מותני מותניים," T Spine J, 2008;8:96-113. (3)

McKenzie, RA, "The Lumbar Spine: Mechanical Diagnosis and Therapy", פרסומי עמוד השדרה/נדפס על ידי Wright & Carman, LTD, Upper Hutt, ניו זילנד, 1989 הודפס מחדש.

Sculco AD, Paup DC, Fernhall B, Sculco MJ, "השפעות של פעילות גופנית אירובית על חולי כאבי גב תחתון בטיפול", Spine J, 1(2):95-101 (2001).

שיפור טכניקת הליכה

שיפור טכניקת הליכה

הליכה היא צורת הפעילות הגופנית הטבעית ביותר לבריאות הגוף המיטבית. יש לו השפעה נמוכה ויכול לספק יתרונות בריאותיים ואריכות ימים. הליכה היא טבע שני, אבל לפעמים אנשים יכולים לשכוח איך לעשות ללכת נכון ולהתחיל להופיע עם אי נוחות ופציעות שרירים ושלד. טכניקת ההליכה הנכונה מגבירה את תפקוד הנשימה, מפחיתה את הלחץ על הגוף והנפש, ומהווה צורה מומלצת של טיפול עצמי בכאבים, פציעות ומצבים. טכניקות הליכה נכונות מסתמכות על הצורה הפשוטה, מכניקת גוף נכונה והתאמות אקטיביות. ניתן להשיג שיפור בטכניקת ההליכה באמצעות שיקום שרירים ושלד כירופרקטי ואימון מחדש לשמירה על איזון הגוף ובריאותו.

שיפור טכניקת הליכה

בעיות הליכה

שכחת טכניקת הליכה נכונה היא כמו לשכוח יציבה בריאה, מה שעלול להוביל לבעיות הכוללות:

  • הליכה עם הראש והצוואר כפופים למטה
  • גוררים את הרגליים
  • שומט את הרגליים
  • תנועות לא סדירות, קופצניות בזמן הליכה
  • עושה צעדים קטנים יותר
  • הליכה משכשכת
  • הולך לאט יותר
  • דפוס הליכה ספסטי

הליכה

הליכה הוא האופן או הדרך שבה אדם הולך. ניתן לתאר את ההליכה הממוצעת כהנחת רגל אחת מול השנייה בתנועה מתמשכת מהעקב לכדור כף הרגל. בעיות הליכה נובעות לרוב מיציבה לקויה, פציעה או מצב גופני. הפרעות הליכה אופייניות:

הליכה מניעה

  • ההליכה הזו היא יציבה כפופה ונוקשה כשהראש והצוואר כפופים קדימה.

הליכה מספריים

  • זֶה הליכה הוא כאשר הרגליים מתכופפות מעט בירכיים ובברכיים כמו כפיפה, כשהברכיים והירכיים מכים או מצטלבות בתנועה דמוית מספריים.

הליכה ספסטית

  • הליכה זו היא הליכה נוקשה וגוררת רגל הנגרמת כתוצאה מהתכווצות שרירים ממושכת בצד אחד.

צעד צעד

  • הליכה זו גורמת לנפילת כף הרגל כאשר כף הרגל תלויה כשהבהונות מצביעות כלפי מטה, מה שגורם לאצבעות הרגליים להתגרד תוך כדי הליכה, מה שמחייב את הפרט להרים את הרגל גבוה יותר.

הליכה משכשכת

  • ההליכה הזו היא הליכה דמוית ברווז שיכולה להופיע בילדות או מאוחר יותר בחיים.

גורמים לבעיות הליכה

מחלות ומצבים שונים יכולים להשפיע על ההליכה ולהוביל לבעיות הליכה. הם כוללים:

  • בעיות בכף הרגל, כולל תירס, יבלות ופצעים
  • פציעות, כגון שברים/עצמות שבורות, נקעים ודלקות בגידים
  • דלקת פרקים של עמוד השדרה, ירכיים, ברכיים, קרסוליים או רגליים
  • מחלות נוירולוגיות - טרשת נפוצה והפרעות עצבים היקפיים
  • הפרעות מוחיות במוח השולטות בקואורדינציה ובאיזון
  • הפרעות תנועה כמו מחלת פרקינסון
  • זיהומים
  • התפתחות לא תקינה של השרירים או העצמות של עמוד השדרה, הרגליים או הרגליים
  • בעיות ראייה

שיפור טכניקת הליכה

יש צורך להעריך ולהתאים כל הזמן את תנוחת הגוף. כאשר אדם פחות מבין זאת, הוא מתחיל לשכוח טכניקות הליכה בריאות, יציבה ושלהם הכתפיים מתחילות להתכופף קדימה או להיות מעוגלות או שהרגליים שלהם מתחילות להסתובב כשהן לא צריכות. תנוחת הליכה לקויה מובילה לכאבים וכאבים בגוף. שיפור טכניקת ההליכה מורכב מ:

  • עמידה ישרה כמו חוט מחובר לראש תוך שמירה על א קו אינסטלציה עם השמיים.
  • שמירה על הסנטר במקביל לקרקע.
  • הכתפיים חזרו ורפויות כדי להפיג מתחים.
  • אין קשתות של הגב.
  • ללבוש הנעלה נוחה.
  • מעורבות הליבה.
  • תנועת זרוע נכונה.
  • נושם עמוק ומלא.
  • נותנים ל הרגליים והישבן יוצרים צעד טבעי.
  • התמקדות בסביבות 15-20 רגל מלפנים, כך שהראש עוקב אחר המקום שבו העיניים מסתכלות.

הגוף מסתמך על זיכרון שריר/צורה. כירופרקטיקה התאמות מאפשרות לשמור על הגוף במערך, המאפשרות ניידות וגמישות ללא כאב. הליכה בצורה נכונה תחזק את השרירים התומכים בעמוד השדרה, תבטל את הלחץ על הגוף ותקל על כאבים. מחזור הדם ישתפר, ויביא ויטמינים ומינרלים לשרירים ולרקמות.


DRX9000 עדויות מטופלים דקומפרסיה בעמוד השדרה


הפניות

Buldt, Andrew K et al. "הקשר בין מנח כף הרגל ולחץ כף הרגל במהלך הליכה במבוגרים: סקירה שיטתית." הליכה ויציבה כרך. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026

צ'יימברס, אפריל J et al. "ההשפעה של הליכה ממושכת עם עמידה לסירוגין על החמצן ואי הנוחות של שרירי הסולאוס. כתב עת למדעי הספורט והרפואה כרך 18,2. 337 343-1. 2019 ביוני XNUMX

האקפורד, ג'סי ועוד. "ההשפעות של תנוחת הליכה על מצבים רגשיים ופיזיולוגיים בזמן לחץ." כתב עת לטיפול בהתנהגות ופסיכיאטריה ניסויית כרך 62. 2019 (80): 87-10.1016. doi:2018.09.004/j.jbtep.XNUMX

ראסל, ברנט ס ואח'. "הליכה הליכה לפני ואחרי טיפול כירופרקטי בעקבות שברים חמישיים במטטרסל: מקרה בודד של מחקר קינטי וקינמטי." כתב עת לרפואה כירופרקטית כרך 17,2. 2018 (106): 116-10.1016. doi:2018.02.002/j.jcm.XNUMX

שפר את תוכנית האימונים עם כירופרקטיקה

שפר את תוכנית האימונים עם כירופרקטיקה

כירופרקטיקה יכולה לשפר את היעילות של תוכנית אימונים. כירופרקטיקה עובדת על מערכת העצבים והשרירים, הכוללת את מערכות העצבים, השרירים והשלד. היא מייצרת השפעה עקיפה על מערכת החיסון, המערבת את תהליכי הגוף הנובעים מפעילות גופנית ופיתוח שרירים. רוב האנשים מכירים את היתרונות של פעילות גופנית סדירה ופעילות גופנית. פעילות גופנית ופעילות גופנית סדירה:

  • מגביר את מחזור הדם
  • משפר כוח
  • מגביר את תפקוד מערכת החיסון
  • מייצר אנדורפינים וכימיקלים לחיזוק המוח
  • משפר את מצב הרוח
  • הגדל את מסת השריר
  • תורם לשיפור הגמישות והניידות

תרגילים להגברת פעילות גופנית יכולים להכפיל את היעילות של תוכנית אימון. שיטות לשיפור פעילות גופנית המוכרות כוללות:

  • שילוב ימי מנוחה
  • להישאר מיובש
  • שינה עקבית ואיכותית
  • ניצול ספקים המשפרים את יכולת הגוף לייצר ולשמור על שרירים.

A כירופרקט יכול לפתח תוכנית טיפול מותאמת אישית כדי לתמוך ולשפר את תוכנית האימונים/התעמלות של הפרט. תוכנית זו יכולה לכלול התערבויות ספציפיות כדי לשפר את היישור או לשמור על הרפיית שרירים ומתיחות ותנועות שנקבעו כדי להפחית את העומס ממשטר אימון.

שפר את תוכנית האימונים עם כירופרקטיקה

מערכת עצבים

כירופרקטיקה עוזרת לאיזון מערכת העצבים. הטיפול מאפשר לחץ כדי להסיר מן העצבים דחוסים, חבול, quared. כירופרקטיקה פוחתת ומבטלת כאב שמקורם בשרירים דלקתיים, מפרקים ורקמות. כשמדובר בפעילות גופנית, כאב עצב בדרך כלל מקורו מתנועה נמרצת. נפיחות ודלקת בגוף עלולות לגרום לעצבים להיות דלקתיים או דחוסים. Misalignment במבנה השדרה והמפרקים יכולים להתרחש במהלך פעילות גופנית מאומצת, במיוחד כאשר התנגדות משקל מעורבת. זה יכול גם להציב / צבוט עצבים, תורם כאב sciatic, אשר מקורו בגב התחתון ומתפשט את שרירי הגרטה ואת הגב של הרגליים. כירופרקטיקה יכולה לעזור:

  • הפחת כאב ואי נוחות
  • שפר את ההיענות הפיזית
  • הפחת את הדלקת
  • שפר את תפקוד המערכת החיסונית

מערכת שרירים

אל האני מערכת שרירים קשורה זה בזה למערכת העצבים והשלד. מניפולציה כירופרקטית ידנית עוזרת ל:

  • להפחית את הכאב בשרירים מודלקים כי כבר מנוצל במהלך התרגיל
  • שחרר שרירים מתוחים ומתוחים
  • הסר קשרים שריריים
  • להאיץ את תיקון השרירים
  • שפר את ביצועי האימון

מערכת השלד

מערכת השלד היא הבסיס לכל התנועות והפעילויות הגופניות. הוא ממלא תפקיד בפעילות גופנית/פעילות גופנית, התאוששות ופיתוח כוח ושרירים. במהלך שגרת פעילות גופנית, המפרקים עלולים להיות לא מיושרים, במיוחד עם פעילויות נושאות משקל או הרמה. כירופרקטיקה למערכת השלד יכולה:

  • איזון מחדש את המערכת
  • יישר מחדש את העצמות והמפרקים
  • הפחת עומס שרירים
  • שפר את היציבה והצורה
  • הפחת והעלמת כאב בברכיים, פרקי כף היד והכתפיים
  • הגדל את היכולת של הגוף לקחת משקל נוסף בצורה בריאותית

עדכן את הכירופרקט

כדי לקבל פעילות גופנית משופרת והטבות הקשורות לביצועים מטיפול כירופרקטי, אנשים חייבים לעדכן את הכירופרקט שלהם לגבי מטרות וסגנון הפעילות הגופנית. ככל שהכירופרקט יודע יותר על סוגי התרגילים, כך הוא יספק תכנית טיפול מותאמת אישית לצרכיו הספציפיים של הפרט. נראה כי כל פציעה או מאמץ שחווים במהלך אימון גופני או חלק מסוים בגוף מתאוששים בקצב איטי יותר משאר הגוף, הודיעו לכירופרקט. הם יכולים לסקור יציבה, עמידה, לקבוע חוסר איזון ולגלות אזורי גוף אחרים שעלולים להיות מאמץ יתר כדי לפצות.

מפגשי זמן בהתאם

בהתאם לסוג הפעילות הגופנית והתרגילים, ייתכן שימליץ לאנשים לפנות לטיפול בימי מנוחה או באותם ימים של האימון. שוחח עם הכירופרקט באילו ימים בשבוע הם הטובים ביותר לטיפול ולפני או אחרי אימונים.

מטרות בריאות

תרגילי תנועה ותרגילים הם ייחודיים ומשתנים עם כל אדם. ליחידים יש מטרות שונות למשטרים שלהם שנעות בין:

  • הגברת הגמישות והזריזות
  • בניית כוח, סיבולת ומסת שריר.

לזהות מטרות בריאות ולשתף אותם עם הכירופרקט. בהתאם למטרת שגרת הפעילות הגופנית, הטיפול עשוי להשתנות כדי לתמוך ולשפר מטרות ספציפיות.


הרכב גוף


שפר את הרגישות לאינסולין

כאשר צורכים פחמימות, הוא מתפרק לסוכר. הגוף זקוק לכמות מסויימת של סוכר כדי לתפקד. עם זאת, נזק סלולרי מתרחשת אם הרמות הופכות גבוה מדי במשך זמן רב מדי, כמו בסוכרת. תפקידו של אינסולין הוא להנחות עודף סוכר - גלוקוז לתוך הבטיחות של התאים. עם זאת, יותר אנשים חווים רמות אינסולין גבוהות בדם, הנקרא היפר-אינסולינמיה. זה מסוכן לתת לרמות הגלוקוז להישאר גבוהות, וזו הסיבה שמייצרים יותר אינסולין כדי להוריד את רמת הסוכר בדם. לאחר זמן מה, היפראינסולינמיה מתמדת מביאה למצב הנקרא תנגודת לאינסולין, כאשר התאים הופכים עמידים להשפעות האינסולין ופחות יעילים.

רגישות לאינסולין וירידה במשקל

רמת אינסולין גבוהה בדם עלולה לעורר עלייה במשקל ולהקשות על השלכת שומן עודף. מחקרים מראים כי אינסולין גבוה:

  • מעכב ליפוליזה
  • מעכב את פירוק השומן
  • מגביר הצטברות שומן אפשרית
  • מגביר את הסיכון לירידה במשקל בעקבות דיאטה דלת קלוריות

שפר את הרגישות לאינסולין

הפניות

אריון, קארל א' וברברה אי קורקי. "היפריינסולינמיה: גורם להשמנה?." דוחות השמנת יתר נוכחיים כרך . 6,2 (2017): 178-186. doi:10.1007/s13679-017-0261-z

Hawk, Cheryl et al. "שיטות עבודה מומלצות לניהול כירופרקטי של חולים עם כאבי שרירים ושלד כרוניים: קו מנחה לתרגול קליני." Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, NY) Vol. 26,10 (2020): 884-901. doi:10.1089/acm.2020.0181

Hoogvliet, Peter et al. "האם היעילות של טיפול בפעילות גופנית וטכניקות ניוד מציעות הדרכה לטיפול באפיקונדיליטיס לרוחב ומדיאלי? סקירה שיטתית". כתב העת הבריטי לרפואת ספורט כרך. 47,17 (2013): 1112-9. doi:10.1136/bjsports-2012-091990

פלוסו, מרקו אורליו מונטירו ולורה הלנה סילבירה גוארה דה אנדרדה. "פעילות גופנית ובריאות נפשית: הקשר בין פעילות גופנית ומצב רוח." מרפאות (סאו פאולו, ברזיל) כרך. 60,1 (2005): 61-70. doi:10.1590/s1807-59322005000100012

להתאמן ולהישאר פעיל

להתאמן ולהישאר פעיל

אנשים רבים מנסים להיכנס לכושר ולהישאר פעילים באמצעות פעילות גופנית ופעילות גופנית. חזרה לשגרת כושר קודמת היא מטרה ברת השגה ומציאותית. כושר פירושו להיות בעל אנרגיה וכוח לבצע פעילות גופנית ולהרגיש טוב ככל האפשר. התאוששות משפרת את הבריאות הכוללת. אבל זה לא מצריך אימון כמו ספורטאי. רק הליכה של חצי שעה בכל יום יכולה לעזור לאנשים להגיע לרמת כושר נאותה שעוזרת להם להרגיש טוב יותר ולהגביר את רמות האנרגיה.

להתאמן ולהישאר פעיל

היתרונות של כושר

קבלת הגוף בכושר ובצורה:

  • מגביר את הסיבולת
  • מגביר את כוח השרירים
  • מספק חמצן וחומרי הזנה לרקמות
  • משפר את בריאות לב וכלי דם
  • מסייע בשחרור רעלים
  • משפר את רמות האנרגיה הכוללות
  • משפר שינה
  • התמודד טוב יותר עם מתח

הכושר מאפשר לגוף לעבוד קשה יותר ללא כל כך הרבה עבודה, הנפש ממוקדת יותר, הגוף שורף יותר קלוריות, גם במנוחה, ומשקל תקין נשמר. כושר מפחית את הסיכון לנפילות, התקף לב, סוכרת, לחץ דם גבוה וסוגי סרטן מסוימים.

כמה פעילות גופנית נדרשת?

מומחים אומרים שהמטרה צריכה להיות אחת, או שילוב, של אלה:

  • פעילות אירובית מתונה, כמו הליכה נמרצת, לפחות שעתיים וחצי בשבוע.
  • זה תלוי באדם כמה ימים להתאמן, אבל עדיף להיות פעיל לפחות שלושה ימים בשבוע.
  • פעילות מומלצת לפחות 10 דקות בכל פעם. לדוגמה, אדם יכול:
  • צאו להליכה של 10 דקות שלוש פעמים ביום, חמישה ימים בשבוע.
  • צאו להליכה של חצי שעה שלושה ימים בשבוע.
  • בארבעת הימים האחרים, צאו להליכה של 15 דקות.
  • צאו להליכה של 45 דקות כל יומיים.

פעילות גופנית נמרצת מומלצת לפחות שלושה ימים בשבוע למשך 10 דקות לפחות בכל פעם. פעילות זו גורמת לגוף לנשום חזק יותר ומגבירה את קצב הלב. פעילות נמרצת יותר, כמו ריצה, ניתן לכלול לפחות שעה אחת בשבוע. ניתן לפרוס את זה 75 דקות, מה הדרך הנוחה יותר לאדם. לדוגמה, אדם יכול:

  • רוץ במשך 25 דקות 3 פעמים בשבוע.
  • רוץ במשך 15 דקות 5 פעמים בשבוע.

ילדים בגיל הגן זקוקים לפעילות גם כן. עודדו ילדים בגילאי 6 עד 17 לעסוק בפעילות גופנית מתונה עד נמרצת במשך שעה אחת לפחות בכל יום.

סוגי פעילות גופנית

כושר אירובי

  • זה גורם לגוף לנשום מהר יותר וגורם ללב לעבוד קשה יותר.
  • הפעילויות כוללות הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה.
  • זה ידוע גם בשם אימון אירובי או קרדיווסקולרי.

כושר שרירים

  • חוזק שרירים פירושו בניית שרירים חזקים יותר והגדלת משך הזמן שניתן להשתמש בהם.
  • פעילויות כמו הרמת משקולות, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן ורצועות התנגדות יכולות לשפר את הכושר השרירי.

גמישות

  • גמישות היא היכולת להניע את המפרקים והשרירים בכל טווח התנועה שלהם.
  • תרגילי מתיחה יכול לעזור ליצור גמישות.

להיות יותר פעיל פיזית

פעילות גופנית מתונה בטוחה לרוב האנשים, אך מומלץ לדבר עם רופא לפני עיסוק בפעילות גופנית/פעילות גופנית. כדי לעזור להתחיל:

הפוך את הפעילות הגופנית לחלק מהיום יום

  • עשה לך הרגל קבוע של שימוש במדרגות, לא במעליות, והליכה, רכיבה על אופניים כדי לעשות סידורים ליד הבית.

התחל ללכת

  • הליכה היא פעילות כושר מצוינת שרוב האנשים יכולים לעשות.
  • עשו לכם הרגל לטייל מדי יום עם משפחה, חברים, עמיתים לעבודה או חיות מחמד.

מצא שותף לאימון

  • אימון עם בן זוג יכול להפוך את הפעילות הגופנית למהנה יותר.

מצא פעילויות מהנות שאתה יכול להתמיד בהן

  • גונו בפעילויות, כדי שהן לא יהיו משעממות ומונוטוניות.
  • להשתמש יישום לשריפת קלוריות כדי לקבוע כמה קלוריות נשרפות במהלך פעילות גופנית ופעילויות יומיומיות.

הרכב גוף


קולגן פגום

ישנן מספר סיבות לגוף קולגן הייצור יכול להאט או להיות פחות יעיל. איכות הקולגן שנוצר עלולה לרדת גם כן. ניתן להימנע מגורמים סביבתיים כדי להגן על ייצור הקולגן; עם זאת, נזק ממחלות ותהליכים טבעיים הוא בלתי נמנע. הזדקנות היא הסיבה השכיחה ביותר לירידה בקולגן טבעי. ככל שהגוף מזדקן, ייצור הקולגן ואיכותו יורדים. זה מוביל ל עור דק ושביר יותר ומפרקים כואבים. מסוים מחלות כרוניות כמו זאבת ודלקת מפרקים שגרונית גורמים למחסור בקולגן, מה שמוביל לבעיות הכוללות:

  • מפרקים
  • כלי דם
  • איברים
  • עור

להתחמק נזקי קולגן, הימנע מגורמים סביבתיים כמו:

  • לעשן
  • חשיפה ל-UV יכולה להאיץ את השיעור הממוצע של נזקי קולגן שמגיעים עם ההזדקנות.
  • נזק לחשיפה ל-UV יכול גם לשחק תפקיד בסוגי סרטן עור מסוימים.
  • צריכת יתר של סוכר ושומן מגבירה את הדלקת ומפחיתה סינתזת חלבון.
הפניות

המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, et al. (2009). עמדת עמדה: פעילות גופנית ופעילות גופנית למבוגרים. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית, 41(7): 1510–1530.

Anspaugh DJ, et al. (2011). בניית כוח שרירי וסיבולת. בריאות: מושגים ויישומים, מהדורה 8, עמ' 111–137. ניו יורק: מקגרו-היל.

מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (2004). אימוני כוח בקרב מבוגרים מגיל 65 ומעלה. MMWR, 53(2): 25–28.

משרד הבריאות ושירותי האנוש האמריקאי (2008). הנחיות פעילות גופנית לשנת 2008 לאמריקנים (פרסום ODPHP מס' U0036). וושינגטון הבירה: משרד הדפוס של ממשלת ארה"ב. זמין באינטרנט: www.health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.

וויליאמס MA, et al. (2007). תרגילי התנגדות אצל אנשים עם וללא מחלות לב וכלי דם: עדכון 2007: הצהרה מדעית מאת המועצה האמריקאית ללב הלב לקרדיולוגיה קלינית והמועצה לתזונה, פעילות גופנית ומטבוליזם. מחזור, 116(5): 572–584.

מיני אימונים לאורך היום יעילים באותה מידה

מיני אימונים לאורך היום יעילים באותה מידה

ניסיון להתאים פעילות גופנית ליום עמוס יכול להיות קושי למצוא חלון של 30-45 דקות. עם זאת, מחקר מצא שאימונים קטנים ותרגילים מצטברים במהלך היום יעילים כמו מפגש שלם אחד. מחקרים מראים שמפגשי אימון קצרים תופסים את מקומו של אימון אחד ארוך על ידי פירוק השגרה לכמה קטנים והם יעילים באותה מידה.

מיני אימונים לאורך היום יעילים באותה מידה

זמן התרגיל

על פי CDC והנחיות הפעילות הגופנית שלו, מבוגרים צריכים להתמקד במינימום 150 דקות של אימון אירובי בעצימות בינונית או 75 דקות של אימון אירובי בעצימות נמרצת מדי שבוע, יחד עם אימוני כוח לפחות יומיים בשבוע. האימונים צריכים להתמקד במיקוד לכל הגוף קבוצות שרירים עיקריות. עם זאת, ניתן לחלק הפעלה ארוכה למספר מיני אימונים להשיג את אותם היתרונות ולהשיג את אותו מספר דקות.

היתרונות של מיני אימונים

היתרונות של אימונים קצרים ומרובים הם זה הם מספקים גמישות מוגברת בלוח הזמנים היומי של הפרט, מה שמאפשר להם להתמקד בבריאותם תוך כדי ניווט במשפחה, בעבודה ובחובות אחרות. ביצוע מיני-אימונים לאורך היום מקל על שמירה על מחויבות לתוכנית אימונים, לחוות את היתרונות ולהשיג את מטרות הבריאות שלהם.

הגבר את בריאות המוח ומצב הרוח

  • אימונים קצרים יותר חוסכים זמן, מאפשרים מספר צורות של פעילות גופנית ביום אחד ומשפרים יתרונות נוירולוגיים, פיזיים ופסיכולוגיים.
  • ביצוע תרגיל קצר כמו 3-5 דקות במהלך היום יכול להועיל למוח ולמצב הרוח.

לחץ דם נמוך

  • מחקר השווה את ההשפעות של אימונים אירוביים קצרים ופעילות גופנית מתמשכת על 24 שעות לחץ דם אמבולטורי.
  • המחקר מצא ששלוש הליכות של 10 דקות במהלך היום בבוקר, בצהריים ובצהריים המאוחרות הורידו את לחץ הדם יותר מאשר הליכה אחת של 30 דקות ב יתר לחץ דם יחידים.

קל יותר להתאמן

  • ביצוע אימונים בעצימות גבוהה במשך זמן רב אינו קל, אפילו עבור ספורטאים ותיקים.
  • זו הסיבה שמיני אימונים פונים לחובבי כושר בכל הרמות.
  • הקטנת הזמן מאפשרת לאדם להתאמן בעצימות גבוהה יותר.

הפחת את הלחץ באימון

  • שילוב של אימונים קצרים יותר יכול להפחית את הלחץ או הפחד שיש לאנשים לקראת אימון.
  • כשמסתכלים על כושר מנקודת מבט זו, אימונים מקוצרים הופכים באופן טבעי לחלק מהיום שעוזר להפיג מתחים.

השג יעדי כושר

  • אימונים קצרים יותר מאפשרים לאנשים עם לוחות זמנים עמוסים להתמקד במה שהם יכולים לבצע במפגשים מבוקרים לאורך היום מבלי להרגיש מוצף על ידי התחייבות לאימון שלם.
  • אימונים מיני קלים לתזמון, ברי קיימא יותר לביצוע וקל יותר להתחייב לטווח ארוך.
  • הם מאפשרים פעילות גופנית ממוקדת ואינטנסיבית יותר, במיוחד כשדעתם מוסחת בקלות.

תכננו מראש ועקבו אחרי

הדרך המומלצת לצבור א לאזן של תרגילי כוח, אירובי וניידות במהלך היום הוא להגדיר תוכנית. מצא שגרה מהנה ולא מטלה, ואז הגדר את חלל המשרד, פינת העבודה, הבית כדי להתאים את התרגילים. להטבות קרדיווסקולריות ומחזקות, דוגמה של Tabata or HIIT להתאמן.

  • חמישה תרגילים.
  • שתי דקות על כל תרגיל עם יחס עבודה-מנוחה של 30 שניות פועל, 30 שניות כבוי.
  • בהתאם לרמת הכושר של האדם, ניתן לשנות את יחס העבודה-מנוחה.
  • כדי לשפר את הניידות והכוח, השתמשו במשקולות או ברצועות התנגדות.
  • התמקדו בצורה נכונה.

נסה אימונים קצרים יותר לפרץ מהיר של פעילות גופנית:

  • בחר שניים עד שלושה תרגילים כמו תלתלים דו-ראשיים, לחיצות כתפיים, כפיפות בטן במשקל גוף, הרמת שוק, נפילות או קרשים.
  • הגדר שעון ל-3 דקות.
  • בצע 30 שניות של תרגיל אחד.
  • עבור לתרגיל אחר למשך 30 שניות.
  • החליפו עד שנגמרו 3 הדקות.

הרכב גוף


אימון משקל גוף 1

  • עשר סקוואט במשקל גוף.
  • עשר שכיבות סמיכה.
  • עשרים קופצים.
  • קרש עשרים ושתיים.
  • עשר גשרים.
  • עשרים שניות של מנוחה.
  • חזור כמה שיותר פעמים תוך 10 דקות.

אימון משקל גוף 2

  • שלושים שניות של סקוואט במשקל גוף.
  • שלושים שניות של קפיצה jacks או ברכיים גבוהות.
  • קרש שלושים ושניים.
  • שלושים שניות של מנוחה.
  • חזור על הפעולה 4-5 פעמים.

מתיחת יוגה

הפניות

כמה פעילות גופנית צריכים מבוגרים? (2015, 4 ביוני) cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/

צוות מרפאת מאיו. (2014, 10 באוקטובר). דיכאון וחרדה: פעילות גופנית מקלה על הסימפטומים mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495

צוות מרפאת מאיו. (2015, 16 באפריל). פעילות גופנית ומתח: התחילו לזוז כדי לנהל מתח mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469