ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

אימון בריאותי

אימון בריאותי מעורב חונך ומתרגל בריאות התומך ועוזר לאנשים להגיע לבריאותם האופטימלית ולהרגיש במיטבם דרך תוכנית אוכל וסגנון חיים המותאמים אישית העונה על צרכיהם ומטרותיהם הייחודיות.

אימון בריאותי אינו מתמקד בתזונה או בדרך חיים אחת.

אימון אינטגרטיבי לתזונה מתמקד ב:

  • כלומר ביו-אינדיבידואליות כלומר כולנו שונים וייחודיים
  • דִיאֵטָה
  • סגנון חיים
  • צרכים רגשיים
  • צרכים פיזיים

הוא מדגיש בריאות מעבר לצלחת ובריאות באמצעות מזון ראשוני. עם זאת, בבסיס הרעיון יש תחומים שמשפיעים על הבריאות באותה מידה כמו מזון. זה אומר ש:

  • מערכות יחסים
  • קריירה
  • רוחניות
  • פעילות גופנית

כולם תורמים לרווחה הכללית.

אין גישה לבריאות ובריאות בגודל אחד שמתאים לכולם.

אנשי מקצוע אלה עובדים עם לקוחות ומלמדים אותם כיצד:

  • גמילה מגופם
  • דלק את גופם
  • שמרו על גופם

זה מוביל לכך שאנשים הופכים להיות:

  • הכי בריא
  • הכי נעים

שהם יכולים להיות!

אימון בריאות מציע שירותים ב מפגשים פרטיים אחד על אחד ו אימון קבוצתי.


אימון עצמי ליהנות מירקות: מרפאת גב אל פאסו

אימון עצמי ליהנות מירקות: מרפאת גב אל פאסו

קשה לאנשים להשיג מטרות בריאות וכושר כאשר הם לא אוהבים לאכול ירקות. צום לסירוגין, פליאו, טבעוני, ים תיכוני, או נורדי חדש, כמעט כל תוכניות התזונה הבריאה דורשות צריכת ירקות כדי להשיג בריאות מיטבית. עם זאת, אף פעם לא מאוחר מדי ללמוד ליהנות מירקות. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית של פגיעה רפואית יכולה להמליץ ​​על דרכים לא רק לאכול ירקות כי הם בריאים אלא ליהנות מהם באמת.אימון עצמי ליהנות מירקות: כירופרקט פונקציונלי

להכשיר את עצמך ליהנות מירקות

העדפות הטעם של כל אחד שונות.

  • אנשים רבים גדלו בבתים שבהם ירקות הוכנו בדרכים לא מעוררות תיאבון.
  • רתיחה יתר ואידוי הן שיטות הכנה נפוצות שרבים התנסו בהן, כולל ברוקולי, כרובית, אספרגוס וכרוב ניצנים, מה שהפך אותם לחסרי טעם, עיסתיים ושם רבים החליטו שהם לא הולכים לאכול את המאכלים האלה.
  • רבים לא אוהבים ירקות כי רבים כן תרכובות כימיות שגורמות להן טעם מר.
  • אם צריכת המזון ארוזה יותר ופחות טריה, החיך של האדם יהיה מותנה יותר לחפש את הטעמים השומניים והמתוקים של המזון המעובד.
  • אנשים מסוימים עשויים להיות בעל נטייה גנטית לא לאהוב ירקות.

מטרת ירק

ירקות מלאים בחומרים מזינים המועילים מאוד לגוף.

  • ירקות מכילים נוגדי חמצון, ויטמינים, מינרלים, סיבים ופיטונוטריינטים.
  • חומרים מזינים אלו עוזרים לשמור על בריאות הנפש והגוף ולהימנע מחוסרים.
  • ירקות מוסיפים סיבים המעניקים תחושת מלאות על ידי מתן נפח למילוי הקיבה ללא תוספת קלוריות.
  • זה שולט במאזן האנרגיה/קלוריות פנימה לעומת קלוריות החוצה, מה שעוזר להשיל שומן בגוף מבלי להרגיש רעב ולשמור על משקל הגוף.
  • ירקות מאכילים את חיידקי המעיים שעוזרים ל העיכול מסכת.
  • ירקות מספקים לחות המסייעת לסיבים לסלק חומרי פסולת.
  • ירקות מוסיפים מגוון כדי לעזור לשמור על תזונה בריאה.

הסתעף

המפתח הוא להסתעף בהדרגה. לרוב האנשים יהיו ירק או שניים שהם יכולים לסבול. זו יכולה להיות נקודת התחלה על ידי הרחבת וריאציות חדשות על אותם ירקות נסבלים שיובילו להרחבת העדפות טעם. ניתן לעשות זאת באמצעות שיטות בישול שונות הכוללות:

לא משנה מאיפה אתה מתחיל, יש דרכים פשוטות להפוך את המרירות הירקות לפחות אינטנסיבית, טעימה יותר ומהנה יותר המורכבת מ:

  • אתגר ירקות
  • משלים ירקות
  • כרית ירקות

אתגר ירקות

  • בחר ירק שבדרך כלל לא היית אוכל שדורש מאמץ כדי לנסות.
  • הניעו את עצמכם לנסות את זה - סיבות בריאותיות, ילדים, משפחה, חברים וכו'.
  • קח ביס קטן; אתה עלול לשנוא את זה, לאהוב את זה, או שאין לזה השפעה.
  • לפחות ניסית את זה.
  • מחקרים מצביעים על כך שאנשים יצטרכו לנסות מאכלים חדשים פעמים רבות (מוכן אחרת) לפני שהם סובלים או יאהבו אותם.

משלים ירקות

  • בנה על תפיסת טעם
  • יש מתכונים מפותחים הרמוניה של טעם.
  • זה אומר שילוב מזון עם ירק להפעיל טעמים וטעמים שונים המשמחים את החיך בו זמנית.

כרית ירקות

  • על הלשון יש מגוון של קולטנים הנקשרים לכימיקלים במזון.
  • כאשר הקולטנים הללו מופעלים, הם שולחים אות כימי למוח לגבי הטעם.
  • שינויים במספר ובסוג הקולטנים עוזרים לפתח העדפות טעם.
  • טעמים בסיסיים - מתוק, חמוץ, חריף, מלוח, מר, ו עממי.
  • צִמוּד מרירות עם טעמים שונים אחרים, כמו מתוק וחריף, יכולה להתפתח ולשנות את תפיסת המוח של ירקות תפלים או מרים לטעימים וטעימים.
  • כריות למרירות כוללות דבש, סירופ מייפל אמיתי, שמנת חמוצה, קרמה מקסיקניתרוטב חריף, שמנים, שקדים וחמאה המשמשים באיזון כדי לשפר ולהוציא טעמים.

המטרה היא להתחיל בקטן ולעשות את דרכך כדי להיות נוחים יותר עם התנסות ושילוב טעמים נוספים. התייעצות עם תזונאי מקצועי יכולה לעזור לאנשים לקבל תוכנית תזונה בריאה שהם יכולים ליהנות ממנה.


טיפ של דיאטנית


הפניות

כריסטוף, מרי ג'יי ועוד. "אכילה אינטואיטיבית קשורה לצריכה גבוהה יותר של פירות וירקות בקרב מבוגרים." Journal of Nutrition Education and Behaviour Vol. 53,3 (2021): 240-245. doi:10.1016/j.jneb.2020.11.015

Melis M, Yousaf NY, Mattes MZ, Cabras T, Messana I, Crnjar R, Tomassini Barbarossa I, Tepper BJ. תפיסה חושית של תגובת חלבון הרוק לעפיצות כפונקציה של פנוטיפ הטעם המר 6-n-propyltioural (PROP). Physiol Behav. 2017 בינואר 24; 173:163-173.

Mennella JA. פיתוח העדפות מזון: לקחים ממחקרי אורך וניסויים. Food Qual Prefer. אוקטובר 2006; 17(7-8):635-637.

טורדוף, מייקל ג'י ומארי א סנדל. "מרירות ירקות קשורה לתכולת סידן." תיאבון כרך. 52,2 (2009): 498-504. doi:10.1016/j.appet.2009.01.002

Wallace, Taylor C et al. "פירות, ירקות ובריאות: נרטיב מקיף, סקירת גג של המדע והמלצות לשיפור המדיניות הציבורית לשיפור הצריכה." ביקורות ביקורתיות במדעי המזון והתזונה כרך 60,13. 2020 (2174): 2211-10.1080. doi:10408398.2019.1632258/XNUMX

Wieczorek, Martyna N et al. "טעם מר של ירקות ברסיקה: תפקידם של גורמים גנטיים, קולטנים, איזותיוציאנטים, גלוקוזינולטים והקשר של טעם." ביקורות ביקורתיות במדעי המזון והתזונה כרך 58,18. 2018 (3130): 3140-10.1080. doi:10408398.2017.1353478/XNUMX

אכילה מודעת חיבור מזון בריא: מרפאת גב

אכילה מודעת חיבור מזון בריא: מרפאת גב

אכילה מודעת כוללת תשומת לב למה ואיך אנשים אוכלים, עוזרת להיות מודעים יותר לרמזי הרעב והסיפוק הטבעיים של הגוף. התהליך יכול לעזור לאנשים להיות מודעים לסיבות מאחורי הרעב שלהם ולעזור להפחית את התשוקה, לשלוט בגודל המנות ולפתח הרגלי אכילה בריאים לטווח ארוך.אכילה מודעת חיבור מזון בריא

אכילה מודעת

קל למהר בין ארוחות וחטיפים מבלי לעצור כדי ליהנות מהחוויה תוך כדי תדלוק הגוף. כמו מדיטציה, אנשים מתמקדים במה שהם אוכלים, איך זה מריח, טעם, ותחושות הגוף שחווים. זוהי דרך להיכנס עם הנפש והגוף לאורך ארוחה או חטיף. אכילה מודעת מביאה את האדם למגע:

הטבות

אנשים לא צריכים ללכת על הכל אבל יכולים לאמץ כמה עקרונות של האטה והתכווננות לגוף כדי לשפר את הבריאות. ההטבות כוללות:

עיכול עדיף

  • האטה ולעיסה נכונה של מזון מקלים על העיכול.

תזונה משופרת

  • מזון מהיר יכול לגרום לתחושת איטיות ונפיחות.
  • אכילת ארוחות עמוסות בחומרים מזינים מספקת יותר אנרגיה.
  • תזונה משופרת פירושה שיפור בבריאות המערכת החיסונית.
  • המודעות מחזקת בחירה בריאותית יותר.

סיפוק לאחר הארוחות

  • למהר לסיים ארוחה פירושו לא ליהנות מהטעמים ומגורמי המרקם שיכולים ליצור תחושת מלאות וסיפוק.
  • אימון הנפש והגוף להיות מרוצים באמת מארוחות וחטיפים מוביל לפחות מתח ופחות תשוקה.

מערכת יחסים עם אוכל בריא יותר

  • הגוף זקוק למזון מבחינה פיזיולוגית לדלק ולהזנה.
  • אנשים מפתחים קשרים רגשיים לאוכל הקשורים לחוויות וזיכרונות.
  • התייחסות לכל ההיבטים וההשפעות ביחסי אוכל מאפשרת לאנשים להיות מודעים יותר להתנהגויות, תפיסות, רגשות ותפיסות נלמדות שלהם.
  • מזהה התנהגויות שאינם מועילים כך שהאדם יכול לעבוד כדי לשפר אותם.

בריאות קרדיומטבולית משופרת

אכילה מודעת או אינטואיטיבית הוכחה כמשפרת:

  • רמות הסוכר בדם בנשים בהריון.
  • סמנים דלקתיים בנשים לאחר גיל המעבר.
  • שומנים ולחץ דם במבוגרים הסובלים מעודף משקל.

בריאות צריכת מזון

  • הניחו את מוצרי האלקטרוניקה והקדישו זמן ומקום לאכילה בלבד.
  • אכלו בסביבה שבה אתם רגועים.
  • אוכלים באוטו, מול מחשב בזמן העבודה או בטלפון לא לתת את מלוא תשומת הלב לתהליך האכילה וכתוצאה מכך, יכול לגרום לאדם לאכול יותר או לאכול מזונות שאינם בריאים.
  • שבו וקחו כמה נשימות עמוקות לפני שמתחילים בארוחה.
  • אם הרגשות מתגברים והם מכוונים לאכילה, בדוק אם אתה יכול להכיר ולהביע את הרגשות האלה במקום לאכול דרכם.
  • זה יעזור לתהליך העיכול ויפיק את המרב מהארוחה.
  • לאכול פלטת צבעים, לטעום מגוון טעמים מלוחים, מתוקים, מתובלים ואומאמי/מלוחים, ולקחת את האוכל עם כל החושים.
  • אי אכילת מגוון טעמים בארוחה עלולה לגרום לתחושת החמצה של משהו שעלול להוביל לתשוקה לא בריאה.
  • אכלו עם אחרים, שכן שיתוף אוכל יכול להעשיר את כל המעורבים ולעזור להתמקד בחוויה, ולא בכמות האוכל הנצרכת.
  • ללעוס היטב, כאשר העיכול מתחיל בפה, שם מופרשים אנזימים ברוק כדי לפרק מזון.
  • לעיסה לא נכונה והקטנת המזון עלולה לגרום לבעיות עיכול ובעיות עיכול אחרות.
  • הקשיבו לגוף שלכם והכירו מתי נמאס לכם או שאתם רוצים עוד.
  • המתנה של חמש דקות לפני קבלת מנה נוספת יכולה לעזור לגוף להיות מותאם יותר לרמזי רעב ושבעה.

לאכול בתשומת לב


הפניות

Cherpak, Christine E. "אכילה מודעת: סקירה של האופן שבו שלישיית המתח-עיכול-מיינדפולנס עשויה לווסת ולשפר את תפקוד מערכת העיכול והעיכול." רפואה אינטגרטיבית (Encinitas, Calif.) vol. 18,4 (2019): 48-53.

Espel-Huynh, HM et al. "סקירה נרטיבית של המבנה של רעב נהנתן ומדידתו על ידי סולם הכוח של מזון." מדע ותרגול השמנת יתר כרך 4,3. 238 249-28. 2018 בפברואר 10.1002, doi:4.161/ospXNUMX

גרידר, חנה ס ואח'. "ההשפעה של אכילה מודעת ו/או גישות אכילה אינטואיטיבית על צריכת תזונה: סקירה שיטתית." כתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטה כרך 121,4. 2021 (709): 727-1.e10.1016. doi:2020.10.019/j.jand.XNUMX

Hendrickson, Kelsie L, וארין B Rasmussen. "אכילה מודעת מפחיתה בחירת מזון אימפולסיבית אצל מתבגרים ומבוגרים." פסיכולוגיית בריאות: כתב העת הרשמי של החטיבה לפסיכולוגיית בריאות, האגודה הפסיכולוגית האמריקאית כרך 36,3. 2017 (226): 235-10.1037. doi:0000440/heaXNUMX

Morillo Sarto, Hector, et al. "היעילות של תוכנית אכילה מודעת להפחתת אכילה רגשית בחולים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר במסגרות טיפול ראשוני: פרוטוקול ניסוי אקראי באשכול." BMJ פתוח כרך. 9,11 e031327. 21 בנובמבר 2019, doi:10.1136/bmjopen-2019-031327

נלסון, ג'וזף ב' "אכילה מודעת: אמנות הנוכחות בזמן שאתה אוכל." ספקטרום סוכרת: פרסום של האגודה האמריקאית לסוכרת כרך. 30,3 (2017): 171-174. doi:10.2337/ds17-0015

Warren, Janet M et al. "סקירת ספרות מובנית על התפקיד של מיינדפולנס, אכילה מודעת ואכילה אינטואיטיבית בשינוי התנהגויות אכילה: יעילות ומנגנונים פוטנציאליים נלווים." סקירות מחקרי תזונה כרך. 30,2 (2017): 272-283. doi:10.1017/S0954422417000154

דבק במשטר כושר: מרפאת גב

דבק במשטר כושר: מרפאת גב

כולם מבינים שפעילות גופנית הכרחית לבריאות גופנית ונפשית מיטבית. התחלת שגרת אימון יכולה להיות פשוטה, אבל להישאר איתה לטווח ארוך הוא האתגר. לדעת כיצד לשמור על מוטיבציה יכולה להיות מכריעה כאשר עומדים בפני אפשרויות כושר שונות. הבנת היתרונות של פעילות גופנית וזיהוי גורמי המוטיבציה המשמעותיים ביותר יסייעו לדבוק בתוכנית הכושר.

דבק במשטר כושר

היתרונות של פעילות גופנית

הצעד הראשון הוא זיהוי מדוע אתה רוצה להתחיל להתאמן ואת המניע/ים העיקריים. לרוב האנשים פעילות גופנית סדירה עוזרת:

  • תורם לירידה במשקל
  • להפחית את הסיכון למחלות
  • הגדל את תוחלת החיים
  • שפרו את איכות החיים
  • שפר את בריאות הנפש

היצמדות לתוכנית נוטה להתמוסס לאחר מספר חודשים ללא מוטיבציה רצינית. מומלץ להתמקד מה שהופך את הסיבה לספציפית ואישית ככל האפשר. ככל שהסיבה ספציפית יותר, כך קטן הסיכוי שהאדם יחרוג מהתוכנית. לדוגמה, אב בגיל העמידה רוצה להגיע ולהישאר בכושר כי הוא רוצה לשמור על קשר עם ילדיו ולתת דוגמה בריאה.

מתחיל לצאת

כמות קטנה של פעילות גופנית סדירה משפיעה לטובה על בריאות הגוף. זוהי סיבה שכיחה לשחיקה ואינה הכרחית. מי שמעולם לא התאמן או התאמן באופן קבוע, מתפתים לעתים קרובות להתחיל עם שגרות אימון אינטנסיביות של שעות.

כי כלומר 30 דקות ביום של פעילות גופנית/פעילות מתונה or 15 דקות ביום של פעילות גופנית/פעילות נמרצת היא הכמות המומלצת כדי לראות ולהרגיש יתרונות בריאותיים כמו שיפור מטבוליזם ובריאות הנפש.

  • יצירת כושר גופני של הגוף הוא מרתון למרחקים ארוכים, לא ספרינט מהיר.
  • עקביות היא המטרה.
  • הגדלת תדירות ו/או משך האימונים זה בסדר, אבל לעשות את זה בצורה שבה התרגיל עדיין מהנה ולא מומלצת מטלה.
  • אנשים שמתאמנים קשה מדי וצריכים לנוח כמה ימים מסתכנים באיבוד מוטיבציה.

פעילויות יומיומיות

מומלץ להיות פעיל יותר במהלך היום מחוץ למשטר האימון כדי להגביר את רמות הפעילות הגופנית ולבנות ולחזק הרגלים בריאים. אם הפעילות הגופנית מאומצת מדי עבור האדם, התחל בהגברת הפעילות הגופנית היומיומית. זוהי דרך יעילה להקל על פעילות גופנית סדירה. דוגמאות לפעילויות גופניות כוללות:

לפתח הרגלים בריאים

פיתוח הרגלים בריאים, פיזיים ותזונתיים הם המטרות, ולכן חיוני למצוא גישת פעילות גופנית שלא מאבדת את כוחה וממשיכה להתפתח. אחת ללמוד גילו שאימון עם חברים או הצטרפות לספורט קבוצתי יכולים ליצור הנאה רבה יותר. יש מגוון פעילויות שיכולות לכלול:

  • אימונים מובנים
  • HIIT
  • יוגה
  • פילאטיס
  • אימון כח
  • רכיבה על אופניים
  • ריצה
  • רכיבה על אופניים
  • טיול רגלי
  • ליגות ספורט מאורגנות:
  • כדורגל
  • כדורסל
  • כדור בסיס
  • כַּדוּר עָף
  • טניס
  • גוֹלף
  • אפשרויות בעלות השפעה נמוכה:
  • הליכה
  • מתיחה
  • אירובי מים

מה שחיוני הוא למצוא משהו שתרצה להמשיך לעשות.


אימון ושיקום בהתאמה אישית


הפניות

Barranco-Ruiz, Yaira et al. "שיעורי כושר לריקוד משפרים את איכות החיים הקשורה לבריאות אצל נשים בישיבה." כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור כרך. 17,11 3771. 26 במאי. 2020, doi:10.3390/ijerph17113771

דלה גרייב, ריקרדו. "תזונה וכושר: בריאות נפשית." חומרים מזינים כרך. 12,6 1804. 17 ביוני 2020, doi:10.3390/nu12061804

היגינס, ג'ון פ. "יישומי סמארטפון לבריאות ולכושר של מטופלים." כתב העת האמריקאי לרפואה כרך. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038

יאנג, יוני יוני "סקירה כללית של המלצות נוכחיות לפעילות גופנית בטיפול ראשוני." כתב העת הקוריאני לרפואת משפחה כרך. 40,3 (2019): 135-142. doi:10.4082/kjfm.19.0038

מזונות מגבירי אנרגיה: מרפאת גב אל פאסו

מזונות מגבירי אנרגיה: מרפאת גב אל פאסו

מזונות לחיזוק אנרגיה: תזונאים, דיאטנים ומאמני בריאות נשאלים כל הזמן אילו מזונות עוזרים לשמור על אנרגיה, ערנות ומיקוד לאורך היום. הדבר הראשון שצריך לדעת הוא שכל המזונות מספקים אנרגיה בצורה של קלוריות, אבל לא כל המזונות משפיעים באותו אופן על רמות האנרגיה. יש שלושה מאקרו-נוטריינטים, פחמימות, שומן וחלבון. עם זאת, פחמימות מהוות מקור אנרגיה מהיר בהשוואה לחלבונים ושומנים והן האנרגיה המועדפת על הגוף. הנה כמה מזונות לרמות אנרגיה יציבות ועקביות שיש לכלול בתוכנית הארוחות.

מזונות לחיזוק אנרגיה

מזונות לחיזוק אנרגיה

ארוחות מתוכננות כהלכה יכול לשמור על דלק של הגוף עד ארבע שעות, וזהו מומלץ לאכול כל ארבע שעות כדי לשמור על זרימת אנרגיה יציבה. המטרה היא לשמור רמות סוכר מאוזנות בדם ולאכול מאכלים עם פחמימות באינדקס גליקמי נמוך בשילוב עם חלבון ו שומנים בריאים. מזונות לא בריאים לאנרגיה הם מזונות עתירי סוכר הגורמים לעלייה ברמות הסוכר בדם, מה שגורם לשחרור אינסולין כבד, הגורם לירידה ברמות הסוכר בדם, הידוע גם בשם נפילת סוכר.

אבוקדו

  • אבוקדו עשיר בשומנים בריאים, סיבים וויטמינים מקבוצת B.
  • השומן באבוקדו מקדם רמות שומן בריאות בדם ומגביר את הספיגה של חומרים מזינים.
  • כ-80% מתכולת הפחמימות מורכבת מסיבים, כלומר אנרגיה מתמשכת.

בננות

  • אחד המאכלים הטובים ביותר לחיזוק האנרגיה שניתן לאכול בפני עצמו, להקפיא ולערבב לשייק או לערבב לתוך שיבולת שועל.
  • בננות מכילות פחמימות מורכבות, ויטמין B6, אשלגן וקצת חלבון.

שעועית

  • זה יכול להיות פינטו, צפוני נהדר, אדום, שחור, שעועית אנאזי, או זנים אחרים שכן יש להם פרופילים תזונתיים דומים.
  • הם מתעכלים לאט, מה שמייצב את רמת הסוכר בדם.
  • הם מכילים נוגדי חמצון, פחמימות, סיבים, חלבון, חומצה פולית, ברזל
  • מגנזיום מסייע בייצור אנרגיה ומעביר אותה לתאי הגוף.

קשיו

  • אגוזי קשיו דלים בסוכר, עשירים בסיבים,
  • הם מכילים שומנים בריאים ללב וחלבון צמחי.
  • הם אמינים מקור של נחושת, מגנזיום ומנגן, קריטי לייצור אנרגיה, עצמות בריאות, בריאות המוח וחסינות.

ביצים

  • ביצים עמוסות בחלבון ועשירות בויטמיני B, המסייעים לאנזימים להפוך מזון לאנרגיה המייצרת אנרגיה יציבה.
  • הם מכילים אוצין, חומצת אמינו הממריצה ייצור אנרגיה על ידי עזרה לתאים:
  • קח יותר סוכר בדם.
  • ממריץ את ייצור האנרגיה בתאים.
  • לפרק שומן כדי לייצר אנרגיה.

קְוֵקֶר

  • הפחמימות המורכבות בשיבולת שועל מייצרות מקור קבוע של אנרגיה שנשרפת איטית.
  • שיבולת שועל מגבירה את ייצור הסרוטונין, מה שעוזר:
  • ניהול מתח.
  • משפר את הלמידה.
  • פונקציית זיכרון.
  • אוסט יכול להיעשות עם צימוקים, פירות יער, בננות, ובריא סירופ מייפל או דבש לארוחה בריאה.

יוגורט

  • יוגורט מכיל לקטוז ו גלקטוז שמתפרק כדי לספק אנרגיה מוכנה לשימוש.
  • למעלה עם שיבולת שועל, פירות, פירות יער וקצת דבש או סירופ מייפל.

חֲסִילוֹנִים

  • שרימפס דל בקלוריות ומספק ויטמין B12 ואומגה 3 שומן, שעוזר עם:
  • מצב רוח
  • אֵנֶרְגִיָה

בטטות

  • בטטות מומלצים לייצור אנרגיה בגלל חומרי המזון של ברזל, מגנזיום וויטמין C.

אל האני אוכל שאנו אוכלים משפיע באופן משמעותי על בריאות הגוף ואיכותו, יחד עם פעילות גופנית, הידרציה נכונה ושינה בריאה חיוניים לשמירה על רמות אנרגיה גבוהות. הימנעות ממזונות מעובדים ומסוכרים מאוד תסייע במניעת עייפות נפשית וגוף. התייעץ עם תזונאי מורשה כדי ללמוד על תוכניות תזונה ותזונה מותאמות אישית.


אנרגיה טבעית


הפניות

אטקינסון, פיונה ס ואח'. "טבלאות בינלאומיות של אינדקס גליקמי וערכי עומס גליקמי 2021: סקירה שיטתית." כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית כרך 114,5. 2021 (1625): 1632-10.1093. doi:233/ajcn/nqabXNUMX

אוונס J, Richards JR, Battisti AS. קָפֵאִין. [עודכן ב-2022 במאי 1]. בתוך: StatPearls [אינטרנט]. Treasure Island (FL): הוצאת StatPearls; 2022 ינואר-. זמין מ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/

Holesh, Julie E., et al. "פיזיולוגיה, פחמימות." StatPearls, StatPearls Publishing, 26 ביולי 2021.

Melaku, Yohannes Adama, et al. "קשר בין צריכת מקרונוטריינטים וישנוניות מוגזמת בשעות היום: ניתוח תחליפים איזו-קלוריות ממחקר הבריאות של אדלייד בצפון מערב." חומרים מזינים כרך. 11,10 2374. 5 באוקטובר 2019, doi:10.3390/nu11102374

Osilla EV, Safadi AO, Sharma S. Calories. [עודכן ב-2021 בספטמבר 15]. בתוך: StatPearls [אינטרנט]. Treasure Island (FL): הוצאת StatPearls; 2022 ינואר-. זמין מ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/

כאב כרוני והרגלים תזונתיים

כאב כרוני והרגלים תזונתיים

כאבי גב תחתון, צוואר, כתפיים, ירכיים, רגליים וכפות הרגליים הם כולם גורמים לאי נוחות יומיומית ולמצב רוח רע. כאב כרוני מחמיר את אי הנוחות ואת מצב הרוח הרע פעמים 10. טיפול כירופרקטי יכול לעזור ליישור מחדש את עמוד השדרה ולהקל על הכאב. עם זאת, כדי לשמור על הקלה בכאב, אנשים צריכים לבצע התאמות באורח חיים בריא. אחת ההתאמות החשובות ביותר היא הרגלי אכילה. אלו המתמודדים עם כאב כרוני עשויים שלא להבין שהתזונה שלהם תורמת לכאב.

At מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית, יש לנו צוות משולב של כירופרקטורים, פיזיותרפיסטים, מאמנת בריאות ותזונאית לסייע בחינוך, פיתוח ולתמוך בתוכנית טיפול מותאמת אישית בנושא בריאות עמוד השדרה, יציבה, פעילות גופנית/פעילות גופנית, שיווי משקל והרגלי אכילה.

כאב כרוני והרגלים תזונתיים

מלח, סוכר ושומן משפיעים על הגוף

אורח חיים בישיבה תורם משמעותי לכאב כרוני, אך גם הרגלי אכילה לא בריאים משחקים תפקיד. תזונה לקויה מוסיפה משקל לגוף. זה מדגיש את המבנה הביומכני של הגוף. זה גם מחמיר את הדלקת. יותר מדי מלח, סוכר ושומנים נבלע דרך מזונות מעובדים, מזון מהיר והרגלים לא בריאים להשפיע על מערכות הוויסות של הגוף. הם יכולים להשפיע על כל דבר, החל ממערכת העצבים, העצבים, זרימת דם תקינה, אפילו מערכת הלימבית. הדלקת והמתח מייצרים ומחמירים תסמיני כאב כרוני.

שינוי הרגלי אכילה לא בריאים תלוי באדם.

ניתן להמליץ ​​לאנשים לצמצם או להפסיק את בחירות התזונה הלא בריאה; עם זאת, קל יותר לומר מאשר לעשות. לרופא, מאמן בריאות ותזונאי אין שליטה על מה שאנשים עושים כשהם עוזבים את המרפאה. לאנשים עצמם יש שליטה מועטה על הרגלי האכילה שלהם. לרבים יש התמכרות לאוכל לא בריא, שהיא מחלה בפני עצמה. כדי לעזור לשנות הרגלי אכילה לקויים, אנשים צריכים לקבל השכלה כיצד הרגלי האכילה שלהם משפיעים על הגוף הכולל ועל בריאות הנפש.

דיון תזונתי

כאב כרוני הקשור לדלקת הקשורה לתזונה לקויה הוא השלב הראשון באבחון ובפיתוח תוכנית טיפול אופטימלית. זה יכול להיות פשוט כמו ליידע אדם שאכילת צ'יזבורגרים גורמת לדלקת שפוגעת בגבו. עם זאת, יש בזה יותר, אבל אנשים נוטים יותר להימנע מהמזונות הגורמים לדלקת לאחר שהם שומעים הסבר מלא. התמקדות במזונות ספציפיים היא הצעד הראשון בהקלה על כאב.

הפיתוי תמיד קיים, במיוחד כשמתח נכנס לתמונה. זו הסיבה שחשוב שיהיו התאמות/חלופות מוכנות ליציאה ששומרות על הפרט לאכול בריא, למרות הכאוס שמתרחש סביבו. תוכנית טיפול תכלול חלופות מהירות שיכולות לקרות ב שלבים. דוגמה יכולה להיות:

  • עם צ'יזבורגר אחד ולא שניים.
  • לאכול המבורגר ללא גבינה.
  • אוכלים המבורגר בלי הלחמניות.
  • עוברים להמבורגר על בסיס צמחי.
  • ישנן אפשרויות רבות שיש לבחון כדי לשפר את הרגלי האכילה בצעדים קטנים.

יש לטפל גם בכוח הרצון במסגרת מבוקרת ותומכת. כאן נכנס כל הצוות לתמונה. הרגלי האכילה של אנשים רבים הם חלק ממי שהם, והתאמתם יכולה להיות אתגר בעלייה. כדי ללמוד על:

  • שיטות אחריות
  • שמירה על יומן
  • לגרום למשפחה או לחברים לאכול איתם בריא
  • אלו הן טכניקות ושיטות להגברת כוח הרצון לבצע שינויים בריאים.

הרכב גוף


מזונות יכולים לתמוך בגמילה מהגוף

המזונות המתאימים יכולים לתמוך בגוף בניקוי רעלים ולהתמודד עם ההשפעות השליליות כמו ערפל מוחי, הפרעות ניווניות וכאבים כרוניים. המזונות עוזרים ל:

  • נטרל מתח חמצוני
  • הורד דלקת
  • הגבירו את החסינות
  • חיזוק מערכת השרירים והשלד
  • מזונות וחומרים מזינים המשחררים רעלים יכולים להיות חלק מ- בריא סגנון חיים.
הפניות

Bjørklund, Geir et al. "תובנות על חומרים מזינים כמשככי כאבים בכאב כרוני." כימיה רפואית נוכחית כרך. 27,37 (2020): 6407-6423. doi:10.2174/0929867326666190712172015

Elma, Ömer et al. "כאבי שרירים ושלד כרוניים ותזונה: לאן אנחנו ולאן אנחנו הולכים?." PM & R: journal of injury, function and rehabilitation vol. 12,12 (2020): 1268-1278. doi:10.1002/pmrj.12346

גומז-פינילה, פרננדו. "מזונות למוח: ההשפעות של חומרים מזינים על תפקוד המוח." ביקורות טבע. מדעי המוח כרך. 9,7 (2008): 568-78. doi:10.1038/nrn2421

הבנת ההבדל בין הרזיה לירידה בשומן

הבנת ההבדל בין הרזיה לירידה בשומן

הבנת ההבדל בין ירידה במשקל לירידה בשומן תעזור לקדם שינוי בריא ולשפר את רווחתו של האדם. איבוד שומן יכול להיות חלק מירידה במשקל. עם זאת, אנשים מאבדים יותר מסתם שומן. אובדן שומן הוא המטרה של רוב האנשים, ולכן נקיטת גישה מכוונת וממוקדת תניב את התוצאות הטובות ביותר. כאן נדון כיצד אנשים יכולים לבצע אופטימיזציה לאובדן שומן.  

 

הבנת ההבדל

  • ירידה במשקל היא הירידה הכוללת במשקל הגוף
  • איבוד שומן הוא הפחתה בשומן בגוף

כאשר יורדים במשקל, הגוף אינו מאבד רק שומן בגוף, ויש שינויים עשוי לכל רכיב של הרכב הגוף. זה כולל:

  • שומן גוף
  • מסת גוף רזה
  • מי גוף

זה נכון גם לעלייה במשקל. אדם אינו יכול לשלוט בכמה שאובד אך יכול להשפיע על מה שאבד.  

11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 הבנת ההבדל בין הרזיה לירידה בשומן
 

הרזיה

מאות תוכניות דיאטה ופעילות גופנית יכול לעזור להשיג אובדן שומן, חלקם טובים יותר מאחרים. אלה שנוטים לעבוד טוב יותר מתמקדים באותו הדבר: צמצום צריכת אנרגיה ממזון/דיאטה בזמן הגדלת תפוקת האנרגיה באמצעות פעילות גופנית ופעילות גופנית קבועה. זה מאלץ את הגוף לפצות על האנרגיה החסרה על ידי פירוק רקמות הגוף, כולל שומן ושרירים. מאחר שאדם מאבד משקל, הוא יאבד גם קצת שרירים בצורה של מסת גוף רזה בנוסף לשומן בגוף.  

איבוד שומן

שומן בגוף הוא שילוב של שומן חיוני ו שומן באחסון. שומן אחסון הוא רקמת שומן שהצטברה לאנרגיה שמורה. סוג זה של שומן משתנה עם שינוי תזונה ופעילות גופנית סדירה. יותר מדי שומן באחסון יכול להשפיע לרעה על הרווחה הגופנית והנפשית, ולכן זה צריך להיות המוקד לבריאות טובה יותר.  

התמקדו בירידה בשומן ולא בירידה במשקל

קיים קשר ברור בין השמנת יתר למחלות כרוניות. התמקדות בירידה במשקל יכולה להוביל לתוצאות לא מכוונות כמו הפרעות אכילה. זו הסיבה שההתמקדות בירידה במשקל והרכב גוף בריא היא קריטית. זה הגישה המומלצת מכיוון שהיא מעודדת את הפרט לנוע יותר ולאכול בריא.  

הבנת היתרונות הבריאותיים של איבוד שומן

אחוז השומן בגוף עובד טוב יותר כמדד לבריאות מאשר למשקל.

המשקל מורכב ממסת גוף רזה, שומן בגוף ומים, כך כל שינוי באזורים אלה יכול להוביל לעלייה במשקל ולא רק ירידה בשומן. לעודף שומן בגוף, במיוחד שומן אחסון, יש קשר הדוק עם מחלות כרוניות כמו:

  • סוג 2 סוכרת
  • יתר לחץ דם
  • מחלת לב
  • סרטן שונים

המפתח הוא הבנה כי א אחוז שומן בריא בגוף יעזור להפחית את הסיכון למחלות אלו ולשפר את הבריאות הנפשית והבריאות הכללית.  

11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 הבנת ההבדל בין הרזיה לירידה בשומן
 

דרכים שונות למדידת אובדן שומן

מעקב אחר אובדן שומן בגוף פירושו להיות במעקב ובמעקב אחר הרכב הגוף. ישנם מכשירים ושיטות לקביעת הרכב הגוף, כולל:

לקבלת תוצאות מדויקות באמת, היבדקו על ידי איש מקצוע מיומן ביותר המשתמש בכלים ברמה רפואית להערכה. קליפרים זולים מפלסטיק ומשקל ביתי אינם נוטים להיות האפשרויות הטובות ביותר.  

חילוף החומרים משתנה עם ירידה במשקל

 

כשיורדים במשקל, יש יותר ירידה משומן. אובדן אחד יכול להיות מסת גוף רזה, שהוא קריטי מכיוון שכמות מסת הגוף הרזה השפיעה ישירות על קצב חילוף החומרים הבסיסי או על חילוף החומרים של הגוף. קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) הוא מספר הקלוריות שהגוף שורף באופן טבעי בזמן מנוחה. כאשר מתמקדים בירידה במשקל ואינם מבצעים שינויים כדי למזער אובדן מסת גוף רזה, האדם מקטין את חילוף החומרים שלו. עם זאת, אם אדם ממשיך באותם הרגלי אכילה, זה יכול להיות מערך להחזרת המשקל.  

ירידה במשקל יכולה להאט את חילוף החומרים.

להלן דוגמה למערכת טיפוסית של תוצאות הרכב הגוף של מישהו שיאובחן קלינית כשמן.  

 

יחד עם מדידות משקל ושומן בגוף, האדם פיתח באופן טבעי שרירים על ידי נשיאת משקל גופו. זה אומר ש לאנשים הסובלים מהשמנת יתר יש גם חילוף חומרים גדול יחסית. שינויים דרמטיים במסת הגוף הרזה ובחילוף החומרים אינם אידיאליים, במיוחד כאשר המטרה היא שמירה על משקל גוף בריא.

סרגלי המשקל והשומן בגוף בתרשים שלמעלה הם משמעותית מעל הממוצע, וסרגל מסת שריר השלד. זה נפוץ עבור אנשים הסובלים מהשמנת יתר. אנשים הסובלים מהשמנת יתר פיתחו שריר זה על ידי נשיאת משקל רב. כמויות גדולות של שרירים מתחילות להיבנות כדי להניע את הגוף הכבד. זו הסיבה שחיוני להמציא גישה ממוקדת/מותאמת אישית לצבירת כוח, איבוד שומן והרכבה מחדש של הגוף, ולא רק ירידה במשקל.  

 

הפסקת המשקל חוזר

התמקדות בהרכב הגוף, פיתוח שרירים ומסת גוף רזה היא קריטית. עם ירידה במשקל, תהיה ירידה מסוימת במסת הגוף הרזה. זה אומר א חילוף חומרים נמוך והרגלי אכילה לא מוסדרים יכולים להוביל להחזרה במשקל. ללא התפתחות של מסת גוף רזה ושריר השלד כדי לעזור להגדיל את חילוף החומרים, יש סיכוי מוגבר להחזרת משקל. יחד עם המשך שינוי הרגלי אכילה לאחר שאדם מגיע למשקל היעד שלו.  

בניית שרירים, איבוד שומן להרכב גוף בריא

האזורים העיקריים להתמקד בהם לשינוי הרכב הגוף, הבריאות הכללית ורווחתם.

 

התמקדו בהרכב הגוף, לא בירידה במשקל

במקום זאת, עקוב אחר שינויים בהרכב הגוף. המשמעות היא אופטימיזציה של תוכניות לאיבוד שומן תוך צמצום אובדן מסת גוף רזה. ירידה במשקל תתרחש, אבל תזונה נכונה ואימוני כוח יכולים להפחית אובדן מסת גוף רזה.  

לפתח הרגלי אכילה חדשים

An שלב חשוב הוא להבין כיצד לשפר את הרגלי האכילה על ידי בחירת תוכנית דיאטה שתהיה מהנה. בעת אופטימיזציה להורדת שומן, זה ייקח יותר זמן מאשר ירידה במשקל. אסטרטגיות תזונתיות יעילות צורכות חצי עד קילוגרם אחד של איבוד שומן בשבוע. זו מאמטרה ברת קיימא שלא תגרום להשפעות שליליות על חילוף החומרים. איטי ויציב היא האפשרות הטובה יותר ותוביל לשינויים ארוכי טווח.  

התחל באימוני כוח כדי להגביר את חילוף החומרים.

אימוני כוח / הרמת משקולות הם דרך נהדרת להגביר את חילוף החומרים. יתרונות שרירים מוגברים נעים בין:

  • יכולת התאוששות גבוהה ממחלות/מחלות
  • הפחתת עמידות לאינסולין
  • שומר על הגוף נייד
  • מסייע במאבק בהשמנת יתר על ידי הגדלת ה- BMR והחילוף החומרים
11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 הבנת ההבדל בין הרזיה לירידה בשומן
 

הרכב הגוף בטווח הארוך

ירידה בשומן חשובה יותר מירידה במשקל ותוביל לשינויים ארוכי טווח. ההבנה כי עבודה חכמה יותר וגילוי מספרי הרכב בגוף יקדמו את הכושר תוך שמירה על השומן. זה ייקח יותר זמן מהצפוי, אבל לרדת 30 קילו בפחות משנה ואז להחזיר הכל בחזרה זה לא יעיל. קח את הזמן לבצע התאמות קלות ומשפיעות שיובילו לכל החיים של בריאות מיטבית.


InBody


 

הצהרת הבלוג של ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות ובעיות בריאות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית. אנו משתמשים בפרוטוקולים של בריאות הציבור והרווחה כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השרירים והשלד. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*

משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו גם מעמידים עותקים של מחקרים תומכים לזמינים למועצה או לציבור לפי בקשה. אנו מבינים שאנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן שבו זה עשוי לסייע בתוכנית טיפול או פרוטוקול טיפול מסוים; לכן, כדי להמשיך לדון בנושא שלמעלה, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק/ים בעלי רישיון בטקסס ובניו מקסיקו*  

הפניות

הול, קווין D et al. קלוריות לקלוריות, הגבלת שומן בתזונה גורמת לאובדן שומן בגוף יותר מאשר הגבלת פחמימות אצל אנשים עם השמנת יתר. מטבוליזם של תאים כרך א ' 22,3 (2015): 427-36. doi: 10.1016 / j.cmet.2015.07.021

Merloti, C et al. אובדן שומן תת עורי משמעותי יותר מאובדן שומן קרביים עם תזונה ופעילות גופנית, תרופות המעודדות ירידה במשקל וניתוח בריאטרי: סקירה ביקורתית ומטה-אנליזה. כתב העת הבינלאומי להשמנה (2005) כרך א ' 41,5 (2017): 672-682. doi: 10.1038 / ijo.2017.31

טוביאס, Deirdre K et al. השפעת התערבויות דיאטה דלת שומן לעומת התערבויות דיאטה אחרות על שינוי משקל ארוך טווח במבוגרים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. ה-Lancet. סוכרת ואנדוקרינולוגיה כרך. 3,12 (2015): 968-79. doi:10.1016/S2213-8587(15)00367-8

מדריך מינוח הרכב הגוף

מדריך מינוח הרכב הגוף

עולם הבריאות והכושר התפתח עם כל מיני ז'רגון וטרמינולוגיה טכנית שיכולים לדרוש מדריך בכדי להתמודד עם הדברים. זה יכול להיות מבלבל ומונחים כמו מסת גוף רזה ושריר רזה יכול להתערבב. ניתוח הרכב הגוף מאפשר לאדם להבין את גופו בצורה הרבה יותר ברורה עם תובנה לבריאות הגוף. כאן אנו מפרקים את המינוח הטכני הזה כדי לקבל הבנה בסיסית כיצד זה רלוונטי לבריאות הגוף. חשוב על זה כעל מילון מונחים משולב, ומדריך פעולה.

11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 מדריך מינוח הרכב הגוף

מדריך להרכב גוף בסיסי

אחוז שומן גוף / אחוז שומן

  • אחוז שומן בגוף הוא השתקפות של כמה ממשקל הגוף מורכב משומן.
  • זה מחושב על ידי חלוקת משקל מסת השומן בגוף במשקל כולל.
  • זה עוזר עקוב אחר ההתקדמות בין אם מנסים לרדת במשקל או לעלות על שרירים.

ממסעדה

  • ניתן ליישם אחוז זה על קביעת אחוזי שומן בגוף.
  • אל האני טווחים בריאים הם סביב 10-20% אחוזי שומן בגוף לגברים ו-18-28% לנשים.

מדריך מסת רזה / מדריך מסה ללא שומן

לעיתים משתמשים במסת גוף רזה להחלפה במסה ללא שומן.

  • מסת גוף רזה היא משקל של כל מה שבגוף שאינו שמן.
  • זה כולל שרירים, איברים, עצמות ו מים בגוף.
  • מסת גוף רזה אינה זהה לשרירים.
  • מסת גוף רזה היא אוסף של סוגים שונים של רקמות גוף זה כולל שרירים.

ממסעדה

  • מסת גוף רזה בתוספת מסת שומן בגוף מהווה את משקל הגוף כולו.
  • אם ערך מסת הגוף הרזה הוא בקילוגרמים מחסרים את המספר הזה ממשקל הגוף הכולל כדי לקבל קירוב למסת השומן בגוף.
  • חלק את המספר הזה לפי משקל גוף, התוצאות הן אחוז שומן בגוף.
  • מסת גוף רזה קשורה קשר הדוק למספר הקלוריות הכולל שהגוף זקוק לו מדי יום.
  • אל האני מסת גוף רזה מהווה את ליבת חילוף החומרים בגוף, והמספר הזה יכול לשמש בכדי לקבוע צרכים תזונתיים ייחודיים.
  • אין עוד בסיס תזונה מהדיאטה של ​​2,000 קלוריות. זו גישה גרועה של מידה אחת לצריכת מזון.

מדריך מסת שריר השלד

  • שריר השלד הוא אחד מ ארבעה סוגי שרירים עיקריים ושולט בכל התנועות הנשלטות במודע. הכל מסמסים לדד-הרמת משקולות.
  • קבוצת השרירים היא שגדלה / בונה בעת פעילות גופנית.
  • מסת שריר שלד מוגברת מתורגמת לכוח מוגבר.
  • כשמנסים לבנות את הגוף ולצמוח בגודל, זה הערך למעקב ולצפייה בעלייה לאורך זמן.
  • עם זאת, שרירים אינם מיועדים רק לכוח.
  • שריר מורכב בעיקר מחלבון ויכול לשמש כאחסון חלבונים.
  • כשהגוף מתחת לחץ קשה כמו פגיעה טראומטית, תהליך ההחלמה מופעל וזקוק לתוספת חלבון, עד פי ארבע מהסכום.
  • כאשר הגוף אינו מסוגל לקבל את כמות החלבון המתאימה מהתזונה הרגילה, הגוף מתחיל לקבל את מה שהוא צריך מאחסון החלבונים / השרירים.

קצב חילוף החומרים הבסיסי / BMR

  • אל האני קצב חילוף החומרים הבסיסי, או BMR, הוא מספר הקלוריות שהגוף צריך כדי לשמור על Lean Body Masס. זהו מרכיב משמעותי בחילוף החומרים הכללי.
  • לאדם עם מסת גוף רזה יותר יהיה שיעור חילוף החומרים הבסיסי גבוה יותר.
  • זו הסיבה שבגללה אתלט של 250 קילו צריך לאכול יותר ממבוגר ישיבה של 150 קילו. כי לספורטאי יש יותר מסת גוף רזה.
11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 מדריך מינוח הרכב הגוף
  • BMR יכול לעזור בהכנת תוכנית תזונה בריאה המיועדת לאובדן שומן או לעלייה בשרירים על ידי עזרה בהבנה כמה אנרגיה / קלוריות מהמזון שהגוף זקוק לו.
  • הכפלת ה- BMR עם גורם הפעילות תעריך סה"כ הוצאות אנרגיה יומיות או TDEE.
  • באמצעות ה- TDEE כבסיס יכול אדם לפתח תוכנית תזונה המבוססת על יעדי הרכב הגוף.

מדריך מי גוף

  • מי הגוף כוללים את כל המים בגוף. זה אומר הכל:
  1. המים בדם
  2. מים באיברים
  3. המים בתוך העצמות

ניתן לחלק את מי הגוף לשני סוגים:

  • תאיים
  • תאיים
  • תוך תאיים פירושו בתוך התאים וכולל המים באיברים, בשרירים, מרכיב 2/3 מכלל הגוף מים.
  • ה- Rהדמיה של 1/3 היא מחוץ לתאים וכולל את המים ב דם.

ממסעדה

  • כאשר הגוף בריא בדרך כלל הוא שומר על איזון בריא של מים תאיים לתאים עם יחס של סביב 3: 2.
  • כאשר האיזון הופך לא מאוזן או מתפרק ניטור מים הופך להיות חשוב.
  • בעד דוגמהאנשים עם בעיות בריאותיות קשות, כמו מחלות / אי ספיקת כליות, אינם מסוגלים להיפטר מהגוף ממים תאיים. זֶה גורם להצטברות מים ודורש הסרה באמצעות הליכים כמו דיאליזה.

מסה רזה יבשה

  • מסת גוף רזה כוללת כל מה שאינו שומן בגוף וכוללת מי גוף.
  • כשכל המים הוצאו מה שנותר מכונה מסה רזה יבשה.

מסת גוף רזה - מי גוף = מסת רזה יבשה

  • זה מסתכם ב תכולת חלבון בשרירים ותכולת המינרלים בעצמות.
  • עיסת רזה יבשה ביותר תימצא באזורים אלה.

ממסעדה

  • ניטור מים יכול לעזור במעקב אחר שינויים אמיתיים ופיזיים בגוף.
  • מסת גוף רזה מכילה מי גוף, ו רמות מי הגוף יכולות להיות מושפעות מגורמים שונים כמו אימון לאחרונה או דלות בפחמימות.
  • שינויים במי גוף נחשבים לשינויים טכניים במסת הגוף הרזה.
  • מתי הבניין שריר, הגוף בונה למעשה מאגרי חלבונים פיזיים חדשים ומשקף במסה רזה יבשה.
  • עלייה במסת הגוף הרזה יכולה לאותת על צמיחת שרירים, או לא.
  • עם זאת, עלייה במסת הרזה היבשה היא אינדיקטור חיובי יותר לכך שיש צמיחת שרירים.

שומן קרביים

  • שתי קטגוריות עיקריות של שומן בגוף.
  • שומן תת עורי הוא השומן שמתחת לעור והוא הסוג שניתן לראות.
  • הסוג השני נקרא שומן הקרביים.
  • שומן זה מתאסף בתוך הבטן ונכרך סביב האיברים הפנימיים.
11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 מדריך מינוח הרכב הגוף

ממסעדה

  • זה שלא ניתן לראות זאת לא אומר שהוא לא שם.
  • אם זה שם זה בהחלט שווה לדעת עליו.
  • הסיבה לכך היא ששומן הקרביים הוא לא רק קילוגרמים מיותרים אלא גם איבר פעיל המפריש לגוף הורמונים מזיקים המעורר דלקת בלתי נגמרת.
  • ככל שיש יותר שומן קרביים, כך גדל הסיכון לדלקת.
  • דלקת לאורך זמן הוסיפה לחץ על הלב שעלול להוביל לבעיות לב וכלי דם.

תיבדק היום

יש לקוות, מדריך זה הבהיר חלק מהמינוחים הנפוצים בהרכב הגוף. זוהי סקירה בסיסית שנועדה לספק מידע חיוני על הרכב הגוף ואופן השימוש בו. הבנה כללית יכולה לעזור ב בחירת אורח חיים בריא, כמו החלטה לרדת במשקל או התאמות תזונתיות.


בריאות הגוף


 

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. *

משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *

הפניות

Westerterp, Klaas R. תרגיל, איזון אנרגיה והרכב הגוף . כתב העת האירופי לתזונה קלינית�vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4

Borga, Magnus et al. הערכת הרכב גוף מתקדם: ממדד מסת הגוף לפרופיל הרכבכתב העת לרפואה חוקרת: הפרסום הרשמי של הפדרציה האמריקאית למחקר קליניVol. 66,5 (2018): 1-9. דוי: 10.1136 / jim-2018-000722

נמאס לכם להיות יתרונות בריאותיים של כירופרקטיקה ואימון בריאותי

נמאס לכם להיות יתרונות בריאותיים של כירופרקטיקה ואימון בריאותי

לאנשים נמאס לחוש בחילה. רופאים רבים רושמים תרופות בכדי לשלוט בסימפטומים של מחלות שונות.
  • כאבי ראש
  • מיגרנות
  • בחילה
  • עייף
  • ריפלוקס חומצי
  • אסטמה
  • אלרגיות
11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 נמאס לך להיות יתרונות בריאותיים של כירופרקטיקה ואימון בריאותי
 
טיפול כירופרקטיקה בשילוב אימון לבריאות יהיה:
  • להחזיר את הגוף לאיזון
  • החזר את המחזור האופטימלי
  • Detox את הגוף
  • הגדל את תגובת מערכת החיסון

מערכת העצבים העייפה

רבות מהבעיות הללו נעוצות עמוק בתוך מערכת העצבים. מערכת זו שולטת בכאב, בתנועה, בתפקוד האיברים ובפעולה / תגובה בגוף זקוק לתחזוקה עקבית כדי להמשיך ולפעול ברמה האופטימלית. כירופרקטורים מאומנים לזהות הפרעות עצבים שמקורן באי-התאמה של עמוד השדרה. כירופרקטיקה יחד עם סריקת / הדמיה לגוף יכולים לזהות הפרעות עצבים, ולסייע בזיהוי בעיות.  
11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 נמאס לך להיות יתרונות בריאותיים של כירופרקטיקה ואימון בריאותי
 

הפרעות עצבים

הפרעה עצבית לאורך עמוד השדרה יכול להוביל לעייפות, חולשה, כאב, אי נוחות, הפרעות בתפקוד האיברים ומחלות אם לא מטפלים בה כירופרקטור מקצועי. ההפרעה יכולה להיות תוצאה של הרגלי יציבה גרועים שגרמו לעמוד השדרה לא נכון. זה מפעיל לחץ נוסף ומסוכן על העצבים העדינים שזורמים בכל עמוד השדרה.  
 
כירופרקטורים יכולים לקבוע את גורם השורש בחזרה לאזור עמוד השדרה הגורם לכל סוג של מכשולים. שיקום עמוד השדרה וכיוונון מחדש יחזיר את עמוד השדרה לבריאות ומבטל הפרעות עצבים. ככל שהגוף מיועד מחדש המלצות אימון בריאות הכוללות תזונה, תוספי מזון ולמידת הרגלים בריאים ישתפרו תחזוקת כירופרקטיקה. התוצאה הסופית היא גוף אנרגטי בריא נטול מחלות, הפרעות בתפקוד וכאבים.

הרכב גוף

 
הרכב הגוף הוא דרך לפרק את הגוף לרכיבים שהם: שומן, חלבון, מינרלים ומים בגוף. זה מתאר את משקלו המדויק של האדם ומספק נקודת מבט חדשה על הבריאות הכללית מאשר שיטות מסורתיות. ניתוח הרכב גוף נכון יציג שינויים ב מסת שומן, מסת שריר ואחוזי שומן בגוף.

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *
הפניות
Stochkendahl, Mette Jensen, et al. האם כירופרקטורים יכולים לתרום למניעת מוגבלות בעבודה באמצעות ניהול היעדר מחלה בגלל הפרעות בשרירים ושלד? - מחקר מקרה איכותי השוואתי בהקשר הסקנדינבי טיפולים כירופרקטיים וטיפול ידני�כרך 26 15. 26 באפריל 2018, doi:10.1186/s12998-018-0184-0 Westerterp, Klaas R. תרגיל, איזון אנרגיה והרכב הגוף . כתב העת האירופי לתזונה קלינית�vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4

תזונה וכושר בזמנים אלו | אל פאסו, טקס (2020)

פודקאסט: ד"ר אלכס חימנז, קנה ווהן, ליזט אורטיז ודניאל "דני" אלוורדו דנים בתזונה ובכושר בזמנים אלו. במהלך ההסגר, אנשים החלו להתעניין יותר בשיפור הבריאות והרווחה הכללית שלהם על ידי הקפדה על תזונה נכונה והשתתפות בפעילות גופנית. פאנל המומחים בפודקאסט הבא מציע מגוון טיפים וטריקים כיצד תוכל לשפר את רווחתך. יתר על כן, ליזט אורטיז ודני אלוורדו דנים כיצד הם עזרו ללקוחותיהם להשיג את רווחתם האופטימלית בתקופות ה-COVID. מאכילת פירות, ירקות, בשר רזה, שומנים טובים ופחמימות מורכבות ועד הימנעות מסוכרים ופחמימות פשוטות כמו פסטה לבנה ולחם, שמירה על תזונה נכונה והשתתפות בפעילות גופנית ופעילות גופנית היא דרך מצוינת להמשיך ולקדם את הבריאות הכללית שלך. בריאות. - Podcast Insight

אם נהנית מהסרטון הזה ו / או שעזרנו לך בכל דרך שהיא
אנא אל תהסס להירשם ולשתף אותנו.

תודה לך ואלוהים יברך.
ד"ר אלכס חימנז RN, DC, MSACP, CCST

הירשם: bit.ly/drjyt

עמוד פייסבוק קליני: www.facebook.com/dralexjimenez/
דף: www.facebook.com/pushasrx/
פייסבוק פציעות דף: www.facebook.com/elpasochiropractor/
פייסבוק נוירופתיה עמוד: www.facebook.com/ElPasoNeuropathyCenter/
פייסבוק מרכז כושר עמוד: www.facebook.com/PUSHftinessathletictraining/

Yelp: מרכז השיקום אל פאסו: goo.gl/pwY2n2
Yelp: מרכז קליני אל פאסו: טיפול: goo.gl/r2QPuZ

עדויות קליניות: www.dralexjimenez.com/category/testimonies/

מידע:
אתר קליני: Www.dralexjimenez.com
אתר פגיעה: personalinjurydoctorgroup.com
אתר פגיעה בספורט: chiropracticcientist.com
חזרה אתר פגיעה: elpasobackclinic.com
מרכז שיקום: www.pushasrx.com
רפואה פונקציונלית: wellnessdoctorrx.com
כושר ותזונה: www.push4fitness.com/team/

טוויטר: twitter.com/dralexjimenez
טוויטר: twitter.com/crossfitdoctor

גנטיקה ומיקרו-תזונה מותאמת אישית לרפואה | אל פאסו, טקס (2020)

PODCAST: ד"ר אלכס חימנז וד"ר מריוס רוג'ה דנים בחשיבות הגנטיקה והמיקרו-נוטריינטים של רפואה מותאמת אישית לבריאות ובריאות כללית. שמירה על תזונה נכונה והשתתפות בפעילות גופנית בלבד אינה מספיקה כדי לוודא שגוף האדם מתפקד כראוי, במיוחד במקרה של ספורטאים. למרבה המזל, יש מגוון בדיקות זמינות שיכולות לעזור לאנשים לקבוע אם יש להם חסרים תזונתיים שעשויים להשפיע על התאים והרקמות שלהם. תוספי ויטמינים ומינרלים יכולים גם לעזור בסופו של דבר לשפר את הבריאות והרווחה הכללית של האדם. למרות שאולי לא נוכל לשנות היבטים מסוימים של הגנים שלנו, ד"ר אלכס חימנז וד"ר מריוס רוג'ה דנים בכך ששמירה על תזונה נכונה והשתתפות בפעילות גופנית תוך נטילת התוספים המתאימים, יכולה להועיל לגנים שלנו ולקדם רווחה. - Podcast Insight

אם נהנית מהסרטון הזה ו / או שעזרנו לך בכל דרך שהיא
אנא אל תהסס להירשם ולשתף אותנו.

תודה לך ואלוהים יברך.
ד"ר אלכס חימנז RN, DC, MSACP, CCST

הירשם: bit.ly/drjyt

עמוד פייסבוק קליני: www.facebook.com/dralexjimenez/
דף: www.facebook.com/pushasrx/
פייסבוק פציעות דף: www.facebook.com/elpasochiropractor/
פייסבוק נוירופתיה עמוד: www.facebook.com/ElPasoNeuropathyCenter/
פייסבוק מרכז כושר עמוד: www.facebook.com/PUSHftinessathletictraining/

Yelp: מרכז השיקום אל פאסו: goo.gl/pwY2n2
Yelp: מרכז קליני אל פאסו: טיפול: goo.gl/r2QPuZ

עדויות קליניות: www.dralexjimenez.com/category/testimonies/

מידע:
אתר קליני: Www.dralexjimenez.com
אתר פגיעה: personalinjurydoctorgroup.com
אתר פגיעה בספורט: chiropracticcientist.com
חזרה אתר פגיעה: elpasobackclinic.com
מרכז שיקום: www.pushasrx.com
רפואה פונקציונלית: wellnessdoctorrx.com
כושר ותזונה: www.push4fitness.com/team/

טוויטר: twitter.com/dralexjimenez
טוויטר: twitter.com/crossfitdoctor

נושאים למיתוג BR אל פאסו, טקס (2020)

-
אם נהנית מהסרטון הזה ו / או שעזרנו לך בכל דרך שהיא
אנא אל תהסס להירשם ולשתף אותנו.

תודה לך ואלוהים יברך.
ד"ר אלכס חימנז RN, DC, MSACP, CCST

הירשם: bit.ly/drjyt

עמוד פייסבוק קליני: www.facebook.com/dralexjimenez/
דף: www.facebook.com/pushasrx/
פייסבוק פציעות דף: www.facebook.com/elpasochiropractor/
פייסבוק נוירופתיה עמוד: www.facebook.com/ElPasoNeuropathyCenter/
פייסבוק מרכז כושר עמוד: www.facebook.com/PUSHftinessathletictraining/

Yelp: מרכז השיקום אל פאסו: goo.gl/pwY2n2
Yelp: מרכז קליני אל פאסו: טיפול: goo.gl/r2QPuZ

עדויות קליניות: www.dralexjimenez.com/category/testimonies/

מידע:
אתר קליני: Www.dralexjimenez.com
אתר פגיעה: personalinjurydoctorgroup.com
אתר פגיעה בספורט: chiropracticcientist.com
חזרה אתר פגיעה: elpasobackclinic.com
מרכז שיקום: www.pushasrx.com
רפואה פונקציונלית: wellnessdoctorrx.com
כושר ותזונה: www.push4fitness.com/team/

טוויטר: twitter.com/dralexjimenez
טוויטר: twitter.com/crossfitdoctor

נושאי TT - TALENT | קול הבריאות 360

ד"ר אלכס חימנז ו(כישרון) דנו בנושאים ובעיות...

סדרת בריאות וחסינות 1 מתוך 4 | אל פאסו, טקס (2020)

-
אם נהנית מהסרטון הזה ו / או שעזרנו לך בכל דרך שהיא
אנא אל תהסס להירשם ולשתף אותנו.

תודה לך ואלוהים יברך.
ד"ר אלכס חימנז RN, DC, MSACP, CCST

הירשם: bit.ly/drjyt

עמוד פייסבוק קליני: www.facebook.com/dralexjimenez/
דף: www.facebook.com/pushasrx/
פייסבוק פציעות דף: www.facebook.com/elpasochiropractor/
פייסבוק נוירופתיה עמוד: www.facebook.com/ElPasoNeuropathyCenter/
פייסבוק מרכז כושר עמוד: www.facebook.com/PUSHftinessathletictraining/

Yelp: מרכז השיקום אל פאסו: goo.gl/pwY2n2
Yelp: מרכז קליני אל פאסו: טיפול: goo.gl/r2QPuZ

עדויות קליניות: www.dralexjimenez.com/category/testimonies/

מידע:
אתר קליני: Www.dralexjimenez.com
אתר פגיעה: personalinjurydoctorgroup.com
אתר פגיעה בספורט: chiropracticcientist.com
חזרה אתר פגיעה: elpasobackclinic.com
מרכז שיקום: www.pushasrx.com
רפואה פונקציונלית: wellnessdoctorrx.com
כושר ותזונה: www.push4fitness.com/team/

טוויטר: twitter.com/dralexjimenez
טוויטר: twitter.com/crossfitdoctor

גוויות הכושר הפונקציונליות | מה זה? & מי הם?

PODCAST: ראיין וולייג 'ואלכסנדר חימנז, שניהם סטודנטים לרפואה באוניברסיטה הלאומית למדעי הבריאות, דנים בכמה גישות חדשות שפיתחו כדי לעזור לאנשים להמשיך לעסוק ולהשתתף בפעילות גופנית בנוחות בתיהם שלהם. בעזרת ההבנה המתקדמת שלהם ברפואה תפקודית, ביומכניקה ותזונה, הם מתחייבים להסביר שיטות וטכניקות פשוטות לפרוטוקולי תנועה מורכבים. יתר על כן, אלכסנדר חימנז וראיין וולג 'דנים כיצד דיאטה יכולה להיות מרכיב חיוני בבריאות ובבריאות הכללית. ד"ר אלכס חימנז מציע הנחיות נוספות עם פלגות הכושר התפקודי, בין עצות נוספות. - Podcast Insight

אם נהנית מהסרטון הזה ו / או שעזרנו לך בכל דרך שהיא
אנא אל תהסס להירשם ולשתף אותנו.

תודה לך ואלוהים יברך.
ד"ר אלכס חימנז RN, DC, MSACP, CCST

הירשם: bit.ly/drjyt

עמוד פייסבוק קליני: www.facebook.com/dralexjimenez/
דף: www.facebook.com/pushasrx/
פייסבוק פציעות דף: www.facebook.com/elpasochiropractor/
פייסבוק נוירופתיה עמוד: www.facebook.com/ElPasoNeuropathyCenter/
פייסבוק מרכז כושר עמוד: www.facebook.com/PUSHftinessathletictraining/

Yelp: מרכז השיקום אל פאסו: goo.gl/pwY2n2
Yelp: מרכז קליני אל פאסו: טיפול: goo.gl/r2QPuZ

עדויות קליניות: www.dralexjimenez.com/category/testimonies/

מידע:
אתר קליני: Www.dralexjimenez.com
אתר פגיעה: personalinjurydoctorgroup.com
אתר פגיעה בספורט: chiropracticcientist.com
חזרה אתר פגיעה: elpasobackclinic.com
מרכז שיקום: www.pushasrx.com
רפואה פונקציונלית: wellnessdoctorrx.com
כושר ותזונה: www.push4fitness.com/team/

טוויטר: twitter.com/dralexjimenez
טוויטר: twitter.com/crossfitdoctor

מהי הורמון הורמון דיאטה ומתח מהיר - בריאות | אל פאסו, טקס (2020)

פודקאסט: ד"ר אלכס חימנז, כירופרקט באל פאסו, טקסס, וויקטוריה האן דנות בדיאטה המחקה לצום ובתוכנית ה-ProLon Fasting Mimicking Diet שפותחה על ידי ד"ר ולטר ד.לונגו. דיאטת הצום המחקה של ProLon היא דיאטת צום לסירוגין עתירת שומן ודלת קלוריות שעשויה לקדם איבוד שומן ולהפחית את רמת הסוכר בדם, דלקות וכולסטרול, בדומה לשיטות צום אחרות. ולטר ד' לונגו הוא ביוגרונטולוג וביולוג תאים איטלקי-אמריקאי הידוע במחקריו על תפקידם של גנים לתגובת צום ותזונתיים על הזדקנות ומחלות הגנה תאית, כמו גם בכך שהוא מציע כי אריכות ימים מווסתת על ידי גנים ומנגנונים דומים באוקריוטים רבים. . רק מחקרים בודדים בוצעו עד כה בנוגע לדיאטה המחקה צום ונדרש מחקר נוסף כדי לאמת את היתרונות שלה. �- Podcast Insight

אם נהנית מהסרטון הזה ו / או שעזרנו לך בכל דרך שהיא
אנא אל תהסס להירשם ולשתף אותנו.

תודה לך ואלוהים יברך.
ד"ר אלכס חימנז RN, DC, MSACP, CCST

הירשם: bit.ly/drjyt

עמוד פייסבוק קליני: www.facebook.com/dralexjimenez/
דף: www.facebook.com/pushasrx/
פייסבוק פציעות דף: www.facebook.com/elpasochiropractor/
פייסבוק נוירופתיה עמוד: www.facebook.com/ElPasoNeuropathyCenter/
פייסבוק מרכז כושר עמוד: www.facebook.com/PUSHftinessathletictraining/

Yelp: מרכז השיקום אל פאסו: goo.gl/pwY2n2
Yelp: מרכז קליני אל פאסו: טיפול: goo.gl/r2QPuZ

עדויות קליניות: www.dralexjimenez.com/category/testimonies/

מידע:
אתר קליני: Www.dralexjimenez.com
אתר פגיעה: personalinjurydoctorgroup.com
אתר פגיעה בספורט: chiropracticcientist.com
חזרה אתר פגיעה: elpasobackclinic.com
מרכז שיקום: www.pushasrx.com
רפואה פונקציונלית: wellnessdoctorrx.com
כושר ותזונה: www.push4fitness.com/team/

טוויטר: twitter.com/dralexjimenez
טוויטר: twitter.com/crossfitdoctor