אימון בריאותי מעורב חונך ומתרגל בריאות התומך ועוזר לאנשים להגיע לבריאותם האופטימלית ולהרגיש במיטבם דרך תוכנית אוכל וסגנון חיים המותאמים אישית העונה על צרכיהם ומטרותיהם הייחודיות.
אימון בריאותי אינו מתמקד בתזונה או בדרך חיים אחת.
אימון אינטגרטיבי לתזונה מתמקד ב:
כלומר ביו-אינדיבידואליות כלומר כולנו שונים וייחודיים
דִיאֵטָה
לייףסטייל
צרכים רגשיים
צרכים פיזיים
הוא מדגיש בריאות מעבר לצלחת ובריאות באמצעות מזון ראשוני. עם זאת, בבסיס הרעיון יש תחומים שמשפיעים על הבריאות באותה מידה כמו מזון. זה אומר ש:
מערכות יחסים
קריירה
רוחניות
פעילות גופנית
כולם תורמים לרווחה הכללית.
אין גישה לבריאות ובריאות בגודל אחד שמתאים לכולם.
אנשי מקצוע אלה עובדים עם לקוחות ומלמדים אותם כיצד:
גמילה מגופם
דלק את גופם
שמרו על גופם
זה מוביל לכך שאנשים הופכים להיות:
הכי בריא
הכי נעים
שהם יכולים להיות!
אימון בריאות מציע שירותים ב מפגשים פרטיים אחד על אחד ו אימון קבוצתי.
האם שילוב כרוב כבוש בתזונה יכול לסייע בקידום בריאות חיידקי המעי?
כְּרוּב כָּבוּשׁ
כרוב כבוש, מזון כרוב מותסס, הוא מקור מצוין לפרוביוטיקה וסיבים, ששניהם יכולים לתרום לבריאות המעיים. זהו מזון חי המכיל זנים מיקרוביאליים שונים ויכול לסייע בשיפור העיכול, הפחתת דלקות ושיפור בריאות המעיים הכללית.שאהבאזי ר. ואחרים, 2021)
מזונות מותססים כמו כרוב כבוש מכילים תרבויות חיות המקדמות את הצמיחה של פרוביוטיקה מועילה, חיידקים המספקים יתרונות בריאותיים רבי עוצמה. פרוביוטיקה גם מסייעת להפוך את המזונות לקלים יותר לעיכול, ומגבירה את יכולת המעיים לספוג את הוויטמינים והמינרלים שהם מכילים. מחקר מצא שכרוב מותסס עשוי לסייע בהגנה על תאי המעי מפני נזק דלקתי יותר מכרוב נא.ווי ל., ומרקו מ.ל., 2025)
כרוב כבוש תוצרת בית מכיל ככל הנראה יותר תרביות חיות מאשר כרוב קנוי, מכיוון שעיבודו עלול להרוס חלק מהחיידקים הבריאים.המשרד הלאומי לבריאות של תוספי תזונה, 2023) בהתאם לתוסף הנבחר, כרוב כבוש עשוי להכיל מגוון גדול יותר של זני פרוביוטיקה. הסיבה לכך היא שתוסף דרך הפה מכיל כמות וזן ידועים של פרוביוטיקה. אנשים המעוניינים להוסיף פרוביוטיקה לתזונה שלהם למען יתרונות פוטנציאליים לבריאות המעיים צריכים ליטול גישה ראשונה של אוכל, אשר בדרך כלל מומלץ על פני תוספי תזונה דרך הפה. (המכונים הלאומיים לבריאות, 2025)
תסתכל על היתרונות
פרוביוטיקה
כרוב כבוש מכיל חיידקי חומצה לקטית, שהם חיידקים מועילים שיכולים לעזור לתמוך במערכת החיסון ולהפחית דלקות.Healthline, 2023)
סִיב
כרוב כבוש הוא מקור עשיר לסיבים תזונתיים, המסייעים בעיכול ויכולים לעזור לכם להרגיש שבעים לאורך זמן.
מערכת העיכול
הפרוביוטיקה בכרוב כבוש יכולה לשפר את העיכול על ידי קידום מיקרוביום מעיים בריא.חדשות רפואיות היום, 2023)
חפשו כרוב כבוש המסומן כגולמי או מותסס באופן טבעי כדי לוודא שהוא מכיל פרוביוטיקה חיה.
נסו לאכול באופן קבוע
שאפו לכלול כרוב כבוש בתזונה שלכם מספר פעמים בשבוע כדי ליהנות מהיתרונות. (Healthline, 2023)
לשלב עם מזונות בריאים אחרים למערכת העיכול
ניתן לאכול כרוב כבוש לבד או בשילוב עם מאכלים מותססים אחרים, כמו יוגורט, קימצ'י או מנגולד, כדי לקדם את בריאות המעיים.
מה לקחת בחשבון
אלרגיה לכרוב
אנשים הסובלים מאלרגיה לכרוב או אי סבילות להיסטמין צריכים להימנע מכרוב כבוש.
נתרן
כרוב כבוש יכול להיות עשיר בנתרן, ולכן אלו הנמצאים בדיאטות דלות נתרן צריכים להיזהר.משרד החקלאות האמריקאי, 2018)
תרופות MAOI
התייעץ עם רופא לפני הוספת כרוב כבוש לתזונה שלך אם אתה נוטל מעכבי מונואמין אוקסידאז (MAOI).
התחילו בקטן ולמדו איך אתם אוהבים לאכול כרוב כבוש, שיכול לשמש כתבלין, תוספת או מרכיב לכריך.
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
כאחות מומחית במרפאת משפחה, ד"ר חימנז משלבת מומחיות רפואית מתקדמת עם טיפול כירופרקטי כדי לטפל במצבים שונים. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית לפציעה עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח תוכניות טיפול יעילות ביותר באמצעות גישה משולבת לכל מטופל ולשקם את הבריאות והתפקוד של הגוף באמצעות תזונה ואיכות חיים, רפואה פונקציונלית, אקופונקטורה, אלקטרו-אקופונקטורה ופרוטוקולים רפואיים משולבים. אנו מתמקדים במה שמתאים לך כדי להקל על כאב, לשקם תפקוד, למנוע פציעות ולמתן בעיות באמצעות התאמות המסייעות לגוף ליישר את עצמו מחדש. המרפאה יכולה גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול לפתרון בעיות של מערכת השלד והשרירים.
גוף באיזון: כירופרקטיקה, כושר ותזונה
הפניות
Shahbazi, R., Sharifzad, F., Bagheri, R., Alsadi, N., Yasavoli-Sharahi, H., & Matar, C. (2021). תכונות אנטי דלקתיות ואימונומודולטוריות של מזונות צמחיים מותססים. Nutrients, 13(5), 1516. doi.org/10.3390/nu13051516
Wei, L., & Marco, ML (2025). מטבולום של כרוב מותסס והגנתו מפני שיבוש מחסום המעי המושרה על ידי ציטוקינים של שכבות חד-שכבתיות של Caco-2. מיקרוביולוגיה יישומית וסביבתית, e0223424. פרסום מקוון מתקדם. doi.org/10.1128/aem.02234-24
תפקידם של אנזימים הוא לסייע בהפעלת תהליכים גופניים החל מעיכול, קרישת דם ועד גדילה. מהי הדרך הטובה ביותר לתמוך בייצור אנזימים?
אנזימים
אנזימים הם חלבונים הפועלים כזרזים ביולוגיים. הם גורמים ומזרזים תגובות כימיות חיוניות ומסייעים לגוף להשלים תגובות כימיות הכרחיות. הם חיוניים לתהליכים ביולוגיים רבים, כולל עיכול, מטבוליזם, ובניית מולקולה ופירוק. זה כולל פירוק מזון, הקלת גדילה ויצירת קרישי דם. מעט מדי מסוג מסוים עלול להוביל להשלכות בריאותיות חמורות כמו הצטברות קטלנית של רעלים. אנשים שחסרים סוג מסוים של אנזים או שיש להם מעט מדי ממנו יכולים לפתח מצבים בריאותיים חמורים.
פונקציה
הם עוזרים להאיץ תגובות כימיות בגוף (המכון הלאומי לחקר הגנום האנושי, 2025). הם מקלים על תגובות כימיות בכל דבר, החל מעיכול מזון ועד לצמיחת שרירים. אנזימים מקלים על כך על ידי קשירה לתא, ויוצרים את התגובות הדרושות. עם קישור לאנזים, תגובות כימיות יכולות להתרחש מבלי להרוס את התא. (Nemours KidsHealth, 2023) בכל תא בגוף יש אלפי אנזימים כדי לעזור להקל על כל התגובות המורכבות לשמירה על הבריאות. (המכון הלאומי לחקר הגנום האנושי, 2025)
גורמים המשפיעים על הייצור
אצל אנשים בריאים, הגוף מייצר את האנזימים הדרושים לו. עם זאת, הפרעות מטבוליות יכולות להתרחש אם הגוף אינו מייצר מספיק מסוג מסוים. (מכון קנדי קריגר, 2025) הפרעות אלו יכולות להיות חמורות ובדרך כלל נגרמות מתקלה גנטית המשפיעה על הייצור.
סוגים
ישנם אלפי סוגים שונים. אנזימי עיכול, למשל, מסייעים בפירוק המזון וממירים אותו לאנרגיה. אנזימים נפוצים שחיוניים לבריאות כוללים (Nemours KidsHealth, 2023)
שומר על בריאות תאי הדם האדומים על ידי מניעת נזק לתא.
Lipase
אנזים עיכול המסייע בפירוק שומנים ושמנים.
פרוטאז
מערכת העיכול מסייעת בפירוק חלבונים.
טרומבין
גורם לקרישת דם.
חסרונות
אם הגוף לא מייצר מספיק אנזים מסוים, הוא לא יכול לעבור את התהליכים הגופניים שהאנזים עוזר להקל עליהם. זה יכול להוביל למגוון של תסמינים. חלקם מינוריים, כמו אי יכולת לאכול לקטוז. אחרים חמורים, כמו עיכובים התפתחותיים הנגרמים מהצטברות של רעלים. (מכון קנדי קריגר, 2025) בדרך כלל, חוסרים אלו נגרמים על ידי גנטיקה.
סוגים
ישנם ליקויים שונים. חלקם נדירים מאוד, בעוד שאחרים יכולים להוביל למצבים כגון: (Nemours KidsHealth, 2023)
אי סבילות ללקטוז
זה נגרם על ידי חוסר מספיק של האנזים המפרק לקטוז, סוכר שנמצא בחלב, מה שמוביל לגזים ונפיחות.
מחלת טיי-זקס
מחלה קטלנית לעתים קרובות הנגרמת על ידי הקסוסאמינדאז חסר, שאחראי לפירוק שומנים
תסמונת גילברט
זה נגרם על ידי אנזים חסר שמסיר חומר פסולת (בילירובין) מהדם, מה שמוביל להצטברות בילירובין
צהבת או הצהבה של העור ולבן העיניים
גלקטוזמיה
זה מוביל לצמיחה איטית ולבעיות בעלייה במשקל, הנגרמת על ידי גלקטוז-1-פוספט אורידילילטרנספראז (GALT) החסר, המסייע בפירוק סוכר הנקרא גלקטוז.
פנילקטונוריה (PKU)
זה נגרם עקב מעט מדי פנילאלנין הידרוקסילאז, המפרק חלבון בשם פנילאלנין, וגורם לנזק מוחי.
תסמונת מורקיו
זה נגרם על ידי מעט מדי אנזימים המפרקים גליקוזאמינוגליקנים, סוג של מולקולת סוכר.
זה מוביל להפרעות בעצמות ובגדילה.
מחלת וילסון
מחלת כבד נגרמת מחלבון חסר המסייע בפירוק נחושת בגוף.
תמיכה בייצור אנזימים
אכלו תזונה בריאה ומאוזנת של פירות וירקות כדי לתמוך בייצור אנזימים. הימנע ממזון מעובד, במיוחד אלה שמאוד שומנים (רפואת ג'ונס הופקינס, 2025). הגוף מייצר את כל האנזימים הדרושים אלא אם לאדם יש מצב גנטי. בדרך כלל אין צורך בתוספי תזונה, אך הם יכולים לעזור עם אי סבילות ללקטוז או עיכול בחולי סיסטיק פיברוזיס. (Nemours KidsHealth, 2023)
סוג תוסף אחד, טיפול באנזים חלופי בלבלב (PERT), זמין. PERT היא תרופות מרשם בפיקוח ה-FDA הנרשמות לחולים עם מחלות קשות כמו סיסטיק פיברוזיס. (מנהל המזון והתרופות האמריקאי, 2019)
מרפאת כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית של פגיעה רפואית עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח פתרון אופטימלי לבריאות ואיכות חיים. אנו מתמקדים במה שעובד בשבילך כדי להקל על הכאב, לשחזר את התפקוד ולמנוע פציעה. לגבי כאבי שרירים ושלד, מומחים כמו כירופרקטורים, דיקור מטפלים ומסאז'ים יכולים לסייע בהפחתת הכאב באמצעות התאמות בעמוד השדרה המסייעות לגוף להתיישר מחדש. הם יכולים גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול לפתרון בעיות שרירים ושלד.
האם שילוב שמרים תזונתיים יכול להיות אופציה עבור אנשים המחפשים תחליף גבינה טבעוני וצמחוני בריא?
שמרים תזונתיים
שמרים תזונתיים הם צורה מושבתת של שמרי Saccharomyces cerevisiae, הידועים בדרך כלל בתור שמרי אפייה או בירה. זה פופולרי בבישול טבעוני וצמחוני בגלל טעמו המלוח, הגביני והיתרונות התזונתיים. שמרים תזונתיים נקצרים, שוטפים ומייבשים בחום כדי לנטרל אותם, ולהסיר את תכונות התפיחה שלהם. זה אומר שהוא לא גורם למזון לעלות אלא מוסיף טעם וחומרים מזינים חיוניים.
בסביבות 1.5 כפות מכילות 5 גרם פחמימות, כולל 3 גרם סיבים.
שמרים מספקים צורה מועילה במיוחד של סיבים מסיסים המכונה בטא גלוקן, עם יתרונות בריאותיים ייחודיים. (Bashir KMI, & Choi JS 2017)
שומנים
רוב המותגים הם נטולי שומן באופן טבעי.
חֶלְבּוֹן
הוא מספק את כל חומצות האמינו החיוניות עם 8 גרם לכל 1.5 כפות.
ויטמינים ומינרלים
רוב מוצרי השמרים התזונתיים מועשרים בתוספת ויטמיני B. רובם מספקים 600% או יותר ויטמיני B ל-16 גרם ו-1,000% מהערך היומי של ויטמין B12, תלוי במותג. יש בו גם:
סִידָן
תיאמין
מגהץ
אשלגן
יתרונות בריאותיים של שמרים תזונתיים
היתרונות הבריאותיים כוללים:
מפחית את הסיכון לאנמיה
ברזל הוא בדרך כלל הרכיב התזונתי הראשון שעולה על הדעת. עם זאת, חומצה פולית לא מספקת או ויטמין B12 גורמת גם לאנמיה. טיפול נפוץ עבור א B12 ויטמין מחסור הוא זריקות, אבל מינונים גדולים שנצרכים גם יכולים להיות יעילים. (המכונים הלאומיים לבריאות, המשרד לתוספי תזונה, 2024) אנשים שמקפידים על תזונה צמחית או טבעונית יש לרוב מקורות מוגבלים של ויטמין B12. רוב המותגים של שמרים תזונתיים מועשרים ב-B12, המספקים יותר מ-500% מהערך היומי למנה. מכיוון ש-B12 מסיס במים, הוא לא יגרום לרעילות כאשר הוא נצרך במינונים גבוהים והוא יכול לשמש כמקור מרכזי של חומר תזונתי חיוני זה.
תומך בבריאות הלב
שמרים תזונתיים מכילים בטא גלוקן, פחמימה הנמצאת בדפנות התא של צמחים, חיידקים ופטריות. צריכה גבוהה יותר מובילה לתוצאות קרדיווסקולריות חיוביות, כולל הפחתת הכולסטרול הרע והעלאת הכולסטרול הטוב. (Bashir KMI, & Choi JS 2017) בנוסף, רוב המותגים מכילים אשלגן, המוריד את לחץ הדם.
לקדם תפקוד בריא של מערכת החיסון
יש צורך במחקר נוסף, אך מספר מחקרים הראו כיצד בטא גלוקן שמקורו בשמרים יכול לחזק את המערכת החיסונית. (Stier H., Ebbeskotte V., & Gruenwald J. 2014) יתרונות אלו מיוחסים לתסיסה החיידקית של בטא גלוקן במעיים. בטא גלוקן עשוי גם לעורר את הפעילות של תאי מערכת חיסון חיוניים, כמו מקרופאגים.
מונע עצירות
סיבים חיוניים. צריכת הסיבים המומלצת היא לפחות 25 עד 35 גרם ביום. למרבה הצער, רבים אינם מקבלים מספיק. שמרים תזונתיים תורמים 3 גרם סיבים ל-16 גרם. סיבים מווסתים את תנועות המעיים על ידי משיכת מים לתוך המעי הגס והוספת נפח ורכות לצואה. (אוניברסיטת מישיגן, 2008)
שימוש בשמרים תזונתיים יכול לעזור להגיע לצריכת סיבים נאותה.
ניהול סוכרת
קבלת מספיק סיבים עוזרת למנוע תנודות ברמת הסוכר בדם. תזונה דלה בסיבים הוכחה כמגבירה את הסיכון לסוכרת באוכלוסיות שונות. (הרווארד TH Chan, בית הספר לבריאות הציבור, 2022) סיבים מאטים את העיכול ומגבירים את השובע, שולטים ברעב ובתגובה הגליקמית. סיבים מועילים למניעת סוכרת ועוזרים לסובלים מסוכרת לשמור על מספרים טובים.
אלרגיות
אנשים החושדים באלרגיה לשמרים או לעובש רואים רופא אלרגיה להערכה מלאה.
צמיחת יתר של שמרים היא מצב אפשרי נוסף שאינו קשור לאלרגיות שמרים.
צמיחת יתר של שמרים יכולה להתרחש במערכות חיסוניות נפגעות או בעקבות טיפול אנטיביוטי.
מכיוון ששמרים קיימים במזונות רבים, כל מי שיש לו אלרגיה אמיתית לשמרים עשוי להיאלץ להימנע ממספר פריטי מזון, כולל מאפים, משקאות אלכוהוליים מותססים, מרמיטה/צמחונית, לחם מחמצת ומולטי ויטמינים מסוימים. (קנינגהם E. 2013)
תופעות לוואי
שמרים תזונתיים אינם פעילים ולא סביר שיגרמו להשפעות שליליות. עם זאת, עבור אנשים הסובלים מתסמונת המעי הרגיז (IBS) או מיגרנות, שמרים עשויים להיות טריגר. (מרכז בית הספר לרפואה של UMass לתזונה יישומית, 2020)
בדוק את התווית כדי לראות אם המוצר מועשר בתוספת ויטמינים ומינרלים או שיש בו נתרן.
שמרים תזונתיים הם מוצר מזון יבש הזמין כל השנה בסופרמרקטים או נמכר בפח מזון בתפזורת.
אחסון, בטיחות ושימוש
למרות ששמרים תזונתיים הם מוצר יבש, הם יישארו במקרר זמן רב יותר לאחר פתיחתם. אחסן אותו בכלי אטום, שים לב לתאריך התפוגה שעל התווית.
ניתן להוסיף למנות מלוחות כמו פסטה, בשרים צלויים, ירקות וסלטים. דרכי השימוש כוללות:
על ביצים מקושקשות.
על גבי לחם שום.
תיבול פופקורן.
להוסיף למרקים.
במנות פסטה, כתחליף לגבינת פרמזן.
חלופה לרוטב גבינה.
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
מרפאת כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית רפואית פציעה עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח תוכניות טיפול יעילות ביותר באמצעות גישה משולבת לכל מטופל ולהחזיר את הבריאות והתפקוד לגוף באמצעות תזונה ובריאות, רפואה פונקציונלית, דיקור, אלקטרו אקופונקטורה ופרוטוקולי רפואה משולבת. אנו מתמקדים במה שעובד בשבילך כדי להקל על הכאב, לשחזר את התפקוד, למנוע פציעה ולהפחית בעיות באמצעות התאמות המסייעות לגוף להתיישר מחדש. המרפאה יכולה גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול לפתרון בעיות שרירים ושלד.
Bashir, KMI, & Choi, JS (2017). נקודות מבט קליניות ופיזיולוגיות של β-גלוקנים: העבר, ההווה והעתיד. כתב העת הבינלאומי למדעים מולקולריים, 18(9), 1906. doi.org/10.3390/ijms18091906
איך מכינים תה אקליפטוס, ומה היתרונות הבריאותיים שלו?
תה אקליפטוס
תה אקליפטוס הוא תה צמחים העשוי מעלי עץ האקליפטוס האוסטרלי. הוא שותים כתה חם ומשמש בדרך כלל לטיפול בתסמיני הצטננות ושפעת. ניתן לשלב אותו גם עם תה אחרים כטוניק. חוקרים בחנו את היתרונות שלו.
עץ אקליפטוס
ישנם זנים שונים של עצי אקליפטוס. המסטיק הכחול או עץ הקדחת האוסטרלית הוא עץ שצומח במהירות המייצר עלים ארוכים בצבע אפור-ירקרק שבבלוטותיו יש שמן אתרי להכנת תה ושמן אקליפטוס. תה אקליפטוס עשוי מעלים כתושים של העץ, לא מהשמן. המשקה החם נקרא לפעמים תה עלי אקליפטוס כדי למנוע בלבול. לתה צבע ירוק בהיר וניחוח חזק שניתן לתאר כעצי או אורן ונקי או רענן. הריח מוכר לרבים מכיוון שהרבה משחות שפתיים וקרמים לעור עשויים עם אקליפטוס.
הכנת התה
ניתן לרכוש שקיות תה אקליפטוס או עלים רופפים בחנויות מכולת, בשווקי בריאות ובאינטרנט. עקוב אחר ההוראות המפורטות על הקופסה. ניתן להכין עלי אקליפטוס לתה בבית, אך יש להכין עם עלים ולא עם שמן אקליפטוס, שכן השימוש בשמן עלול לגרום לתופעות לוואי מזיקות.
הכנה לבית
להכנת התה יש להשתמש בעלה אקליפטוס מיובש אחד (סביב כפית).
הוסף את העלה הכתוש לתחתית כוס תה של שמונה אונקיות.
מחממים מים ל-194-205 פרנהייט אם משתמשים בקומקום תה מבוקר טמפרטורה.
או להביא מים לרתיחה ולתת להם לשבת במשך דקה כדי להפחית את הטמפרטורה.
יוצקים שש אונקיות מים על עלי התה.
הניחו לעלים לתלול כמה זמן שתרצו, עד 10 דקות.
נשמו פנימה את האדים בזמן שהתה מטביל.
מסננים עלים רופפים מהכוס לפני השתייה.
הוספת דבש לתה תגביר את הסוכר, המתיקות והקלוריות. עם זאת, אם אתה שותה את התה כדי להרגיע כאב גרון, הדבש יכול גם לעזור להקל על הסימפטומים. (אלן GM וארול B. 2014) ניתן לערבב את התה גם עם מנטה וקמומיל (מנזנילה) כדי להגביר את תכונותיו המרגיעות.
קפאין
תה אקליפטוס אינו תה מסורתי ואינו עשוי מעלי צמח Camellia sinensis, כמו תה שחור או ירוק. הוא נרקח רק מעלי עץ האקליפטוס, שאינם מכילים קפאין, מה שהופך את התה ללא קפאין לחלוטין. עם זאת, ניתן לתאר את האדים כבהירים ומרעננים.
יתרונות בריאותיים
רוב המחקר המדעי על היתרונות הבריאותיים של אקליפטוס משתמש בשמן ולא בתה. השמן הרבה יותר מרוכז, כך ששתיית התה לא תספק את אותם היתרונות. עם זאת, על פי מחקר, העלים מכילים פלבנואידים וטאנינים המספקים תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות. (Panche AN, Diwan AD, and Chandra SR 2016)
תה אקליפטוס משמש בדרך כלל כחומר שאיפה כדי להקל על תסמיני הצטננות או שפעת. האדים שלו מתוארים לעתים קרובות כמרפאים מכיוון ששאיפתם עוזרת לפתוח את דרכי הנשימה הצפופות. עם זאת, אין מספיק ראיות כדי להמליץ על שימוש באקליפטוס לקור. (איגוד הריאות האמריקאי, 2024) בנוסף לטיפול בהצטננות, האקליפטוס זכה למגוון יתרונות בריאותיים נוספים, כולל (Dhakad AK et al., 2018)
הקלה על כאבי ראש
טיפול באסטמה
טיפול ברונכיטיס
טיפול בסוכרת
הפחתת רובד שיניים וריח רע מהפה
עזרה בטיפול בבעיות כבד וכיס מרה
למנוע עקיצות חרקים
לחסל כינים
משחת שיניים, מי פה, מוצרי רחצה וקרמי גוף עשויים מאקליפטוס נמצאים בדרך כלל בחנויות.
תופעות לוואי
עלי אקליפטוס בטוחים בדרך כלל כאשר הם נצרכים בכמויות קטנות הנמצאות במזונות. עם זאת, אין מספיק מידע כדי לקבוע אם תוספי מזון המכילים כמויות גדולות יותר של עלי אקליפטוס בטוחים כאשר נלקחים דרך הפה. התייעצות עם ספק שירותי בריאות לפני השימוש בזה או בכל אחר טיפול בצמחי מרפא מומלץ תמיד.
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית רפואית מתמקדת ומטפלת בפציעות ובתסמונות כאב כרוני באמצעות תוכניות טיפול מותאמות אישית המשפרות את היכולת באמצעות תוכניות גמישות, ניידות וזריזות להקלה על הכאב. הספקים שלנו משתמשים בגישה משולבת כדי ליצור תוכניות טיפול מותאמות אישית לכל מטופל ולהחזיר את הבריאות והתפקוד לגוף באמצעות תזונה ובריאות, רפואה פונקציונלית, דיקור, אלקטרו אקופונקטורה ורפואת ספורט. אם האדם זקוק לטיפול אחר, הוא יופנה למרפאה או לרופא המתאים ביותר עבורו. ד"ר חימנז חבר למנתחים מובילים, מומחים קליניים, חוקרים רפואיים, תזונאים ומאמני בריאות כדי לספק את הטיפולים הקליניים היעילים ביותר.
הערכת מטופלים במסגרת כירופרקטית
הפניות
Allan, GM, & Arroll, B. (2014). מניעה וטיפול בהצטננות: הגיוני הראיות. CMAJ : Canadian Medical Association journal = journal de l'Association medicale canadienne, 186(3), 190–199. doi.org/10.1503/cmaj.121442
Panche, AN, Diwan, AD, & Chandra, SR (2016). פלבנואידים: סקירה כללית. כתב עת למדעי התזונה, 5, e47. doi.org/10.1017/jns.2016.41
Dhakad, AK, Pandey, VV, Beg, S., Rawat, JM, & Singh, A. (2018). משמעות ביולוגית, רפואית וטוקסיקולוגית של שמן אתרי עלי אקליפטוס: סקירה. כתב עת למדע המזון והחקלאות, 98(3), 833–848. doi.org/10.1002/jsfa.8600
האם הצריכה היומית האידיאלית של ירקות תלויה בגיל, מין ורמת פעילות?
הגשה יומית של ירקות
ירקות חיוניים לתזונה בריאה. כל סוג מציע חומרים מזינים שונים בשילוב ייחודי של ויטמינים, מינרלים ופיטוכימיקלים. בנוסף, הם דלים בשומן וקלוריות ועמוסים בסיבים. משרד החקלאות האמריקאי וארגוני בריאות אחרים ממליצים לאכול מגוון לבריאות מיטבית. מדריך גיל ממליץ על מספר כוסות הירקות שתינוקות ומבוגרים צריכים לצרוך מדי יום. המרכז האמריקאי לבקרת מחלות ומניעתן מדווח כי מעט מאוד אנשים עומדים בהנחיות לצריכת ירקות, מה שמעמיד אותם בסיכון למחלות כרוניות כמו סוכרת ומחלות לב. (המרכזים האמריקאים לבקרת מחלות ומניעתן, 2017)
מהי הגשה?
הנחיות התזונה העדכניות ממליצות על 2 וחצי כוסות ירקות או תשע מנות ביום. עם זאת, הכמות משתנה לפי גיל. גדלי הגשה מבוססים גם על סוג הירק. בסך הכל, מומלץ לאנשים לצרוך מגוון מדי יום. עבור רוב הירקות, מנה שווה לכמות שתמלא כוס מדידה אחת. עם זאת, מנה של עלים ירוקים גולמיים כמו תרד וחסה היא שתי כוסות (משרד החקלאות האמריקאי, 2020), ושמונה אונקיות של מיץ ירקות נחשבות גם למנה אחת של כוס. למי שאין כוס מדידה או משקל מטבח, הנה כמה מקבילות של כוס אחת לירקות מסוימים.
עגבנייה אחת גדולה
תפוח אדמה בינוני אחד
אוזן תירס אחת גדולה
פלפל מתוק אחד גדול
בטטה אחת גדולה
שני גזרים בינוניים
חמישה או שישה פרחי ברוקולי
דרך נוספת היא להשתמש בכפות - כוס אחת מכילה כ-16 כפות, שניתן להשתמש בהן בעת חישוב מנות לתינוקות, פעוטות וילדים קטנים.
תינוקות
רוב התינוקות מוכנים לאכול מזון מוצק בין ארבעה לשישה חודשים. אין סדר אידיאלי, אז להתחיל מירקות זה בסדר. התחלת תינוקות עם מזונות כמו אפונה, גזר ודלעת יכולה לעזור לעודד העדפה למאכלים אלה שימשיכו לבגרות, שכן תינוקות נוטים להימשך לטעמים מתוקים ואולי רוצים רק רסק תפוחים ואגסים, מה שעלול להוביל לאי רצון לאכול. יְרָקוֹת. מומלץ להתחיל עם כמה כפיות בכל פעם. בסופו של דבר, הם יאכלו כשלוש או ארבע כפות מזון לתינוקות, כמו דגני בוקר או פירה, כמה פעמים ביום, שיכולות למלא כחצי כוס.
פעוטות 2-3
פעוטות בגילאי שנתיים עד שלוש צריכים לצרוך כוס אחת של ירקות בכל יום. אם זה נשמע הרבה, זכרו שאפשר למרוח כוס אחת לאורך היום - לא חייבים לסיים אותה בארוחה אחת. זה אומר גם כוס אחת של ירקות שונים, לא רק סוג אחד. לדוגמה, כמה גזר תינוק במהלך ארוחת הבוקר, ברוקולי מאודה לארוחת צהריים, ובטטות צלויות עם ארוחת הערב. כל מנה יכולה לכלול ארבע כפות שיהפכו למנה אחת. ואם הירק היחיד שהפעוט יאכל הוא תירס, זה בסדר. יש גם דרכים להסוות ירקות כך שיאכלו אותם, כמו תרד או קייל, שיכולים להיעלם בשייק פירות. ילדים מתחת לגיל חמש יכולים להיחנק מפירות וירקות לא מבושלים, אז ודא שכל צורה בטוחה.
ילדים צעירים 4-8
בנים ובנות בקבוצת גיל זו צריכים לאכול כוס וחצי של ירקות מדי יום. לגבי הכנה, זה בסדר לאכול ירקות חיים ומבושלים. עם זאת, ילדים בני ארבע עדיין נמצאים בסיכון להיחנק מירקות חיים. חותכים גזרים, פלפלים וירקות אחרים לחתיכות באורך של לא יותר מחצי סנטימטר, כך שהם לא ייתקעו בגרון אם הם נבלעים בטעות מבלי ללעוס כמו שצריך. וירקות מאודים, אפויים וצלויים הם הכי בריאים.
טווינס 9-13
במהלך בין השנים, הצרכים התזונתיים משתנים מעט בהתאם למין. הכמות היומית המומלצת לבנות היא שתי כוסות לפחות. לבנים ההמלצה היא לפחות שתיים וחצי כוסות. טווינים משני המינים הפעילים במיוחד מרוויחים מאכילה יותר מהמינימום המוצע. מחקרים מראים שבנים אוכלים פחות ירקות ופירות מאשר בנות. (Bere E. et al., 2008) הציעו מגוון רחב של ירקות ודרכים להתכונן כדי למצוא את אלה שהם הכי נהנים מהם.
בני נוער 14-18
בנות מתבגרות צריכות לאכול לפחות שתיים וחצי כוסות ירקות מדי יום, ובנים אוכלים לפחות שלוש כוסות. בני נוער פעילים שמקבלים 30 דקות של פעילות גופנית מדי יום עשויים להזדקק ליותר. עם זאת, זה יכול להיות קשה יותר לעקוב אחר צריכת הירקות שלהם ככל שילדים מתבגרים ומבלים יותר זמן באכילה מחוץ לבית. בכל הארוחות המשפחתיות, נסו לכלול מגוון של ירקות מוכנים בריאים כמו:
נא בסלטים
מאודה
קָלוּי
אפוי כתוספת
מקופלת לחביתות
הוסיפו למרקים ותבשילים
שכבות על פיצות
הקל על בני נוער לאכול ירקות בין הארוחות. ניתן לשמור גזר, סלרי ופלפלים חתוכים מראש במקרר לצד חומוס או גוואקמולי לטבילה.
מבוגרים צעירים 19-30
הכמות היומית המומלצת של ירקות לאנשים בגילאי 19 עד 30 זהה לכמות של בני נוער: לפחות שלוש כוסות ביום לגברים ולפחות שתיים וחצי כוסות לנשים. מי שמתאמן צריך לכלול יותר. אם אורח חיים עמוס מקשה על קבלת כל הירקות הדרושים, נצלו את האפשרויות כמו שייקים, כולל ירקות, סלטים זרוקים מראש וירקות מוכנים לבישול בחנות. הם אולי יקרים יותר, אבל אם הזמן שנחסך מקל על אכילת ירקות, אולי זה שווה את זה, ובסופו של דבר, אנשים ילמדו איך להכין את עצמם. גאדג'טים למטבח, כמו בלנדר שייק, יכולים לעזור בהכנות מהירות יותר.
מבוגרים 31-50
כמו אצל מבוגרים צעירים, כמות הירקות צריכה להיות לפחות שתיים וחצי כוסות ביום לנשים, שלוש כוסות לגברים ועוד למי שמתאמן או פעיל פיזית.
מבוגרים מגיל 51 ומעלה
מכיוון שחילוף החומרים בגוף מאט, לאנשים בני 51 ומעלה מומלץ לקצץ בקלוריות כדי למנוע עלייה במשקל. זה חל גם על קלוריות מירקות. נשים מגיל 51 ומעלה צריכות לצרוך כשתי כוסות ירקות ביום, וגברים צריכים לצרוך כשתיים וחצי כוסות. מבוגרים פעילים צריכים להמשיך לקחת בחשבון את כמות הפעילות הגופנית עם צריכת ירקות. אנשים צריכים לדבר עם הרופא שלהם או לראות תזונאי אם הם רוצים הדרכה ספציפית יותר לגבי מה לכלול בתזונה שלהם.
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
ספקי מרפאות לכירופרקטיקה רפואית ורפואה תפקודית משתמשים בגישה משולבת כדי ליצור תוכניות טיפול מותאמות אישית לכל מטופל ולהחזיר את הבריאות והתפקוד לגוף באמצעות תזונה ורווחה, רפואה פונקציונלית, דיקור, אלקטרו אקופונקטורה ופרוטוקולים של רפואת ספורט. אם האדם זקוק לטיפול אחר, הוא יופנה למרפאה או לרופא המתאים ביותר עבורו. ד"ר חימנז חבר למנתחים מובילים, מומחים קליניים, חוקרים רפואיים, תזונאים ומאמני בריאות כדי לספק את הטיפולים הקליניים היעילים ביותר.
Bere, E., Brug, J., & Klepp, KI (2008). למה בנים אוכלים פחות פירות וירקות מאשר בנות? תזונה לבריאות הציבור, 11(3), 321–325. doi.org/10.1017/S1368980007000729
אוהדי השקדים אולי שמו לב שהם יכולים להיות מיושנים וטעמם נורא. האם לדעת איך לאחסן שקדים יכול לעזור להאריך את חיי המדף שלהם?
שקדים
שקדים הם חטיף בריא ומשביע, עשיר בחומרים מזינים, כולל סיבים וחלבונים. עם זאת, הם יכולים להתייאש ואסור לאכול אותם. שקדים שלמים נשארים טריים הכי הרבה זמן כי שקדים קצוצים, קלויים או טחונים משחררים את השמנים שלהם, שנחשפים ליותר חמצן ומתעפשים מהר יותר.
אחסון
יש לאחסן אותם בכלי אטום במקרר או במקפיא להארכת חיים. לא מומלץ לאחסן אותם בטמפרטורת החדר לתקופות ארוכות, ולכן לא מומלץ לאחסן אותם במזווה. עם זאת, מספיק לחטיף ניתן לקחת מאחסון ליום או יומיים תוך שמירה על השאר בטוח ורענן.
ניתן לשמור שקדים טבעיים במקרר או במקפיא למשך שנתיים או יותר.
שקדים קלויים יכולים להישאר טריים עד שנה בכלי אטום במקרר או במקפיא.
ממרח שקדים מומלץ לשמור בקירור ויכול להישאר טרי למשך שנתיים עד 2 וחצי שנים.
עִפּוּשׁ
שקדים עשירים באומגה 3 ושומנים חד בלתי רוויים, ולכן הם מומלצים בריאות לב. (קליבלנד קליניק, 2023) עם זאת, השומנים נעשים מעופשים אם השקדים נחשפים לחמצן, במיוחד בטמפרטורת החדר. שמן מעופש נותן לשקדים המעופשים טעם רע. שקדים מקולקלים אינם רעילים, אך השומנים אינם מועילים יותר לבריאות. יתכן ששומן מעופש יכול לתרום לבעיות בריאות כרוניות אם הוא נצרך באופן קבוע. (Estévez M. et al., 2017) השקדים מחזיקים מעמד זמן רב יותר מאגוזים אחרים מכיוון שהם מכילים כמה נוגדי חמצון פיטוכימיים המגנים על האגוזים. אז אם הם טעימים, הגיע הזמן לזרוק אותם. (אוניברסיטת קליפורניה חקלאות ומשאבי טבע, 2010)
סלמונלה
סלמונלה היא חיידק הגורם לתסמינים של מחלות הנישאות במזון, כולל קלקול קיבה, הקאות, שלשולים וחום. שקדים בדרך כלל בטוחים מסלמונלה. עם זאת, שקדים גולמיים היו אחראים לשתי התפרצויות סלמונלה בארצות הברית ובקנדה. התפרצויות סלמונלה דווחו גם באוסטרליה. בתגובה למקרים אלה, האגוזים חייבים להיות קלויים, להלבין, לעבד, לאדות או לטפל בגז שנקרא תחמוצת פרופילן. ואף אחד מהטיפולים הללו לא מסיר את היתרונות התזונתיים.
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
ספקי מרפאות לכירופרקטיקה רפואית ורפואה תפקודית משתמשים בגישה משולבת כדי ליצור תוכניות טיפול מותאמות אישית לכל מטופל ולהחזיר את הבריאות והתפקוד לגוף באמצעות תזונה ובריאות, התאמות כירופרקטיות, רפואה פונקציונלית, דיקור, אלקטרו אקופונקטורה ורפואת ספורט. אם הפרט זקוק לטיפול אחר, הוא יופנה למרפאה או לרופא המתאים ביותר עבורו. ד"ר חימנז חבר למנתחים מובילים, מומחים קליניים, חוקרים רפואיים, תזונאים ומאמני בריאות כדי לספק את הטיפולים הקליניים היעילים ביותר.
Estévez, M., Li, Z., Soladoye, OP, & Van-Hecke, T. (2017). סיכונים בריאותיים של חמצון מזון. התקדמות בחקר מזון ותזונה, 82, 45–81. doi.org/10.1016/bs.afnr.2016.12.005
האם הבנת הפילוסופיה של אכילה אינטואיטיבית יכולה לעזור לאנשים להשיג ולשמור על מטרות בריאות על ידי שחרור מדיאטות וקבלת בריאות על ידי שיפור הקשר שלהם עם אוכל ופעילות גופנית?
אכילה אינטואיטיבית
אכילה אינטואיטיבית היא גישה ללא דיאטה לאכילה המתמקדת בהקשבה לגוף עם רמזים פנימיים בגוף. כללי מזון קפדניים הם הסיבה העיקרית לכך שדיאטות לא עובדות ומשפיעות לרעה על הבריאות והרווחה הכללית. (Linardon, J., & Mitchell, S. 2017) אכילה אינטואיטיבית מאופיינת באכילה בתגובה לאיתותי רעב ושבע פיזיולוגיים ולא לרמזים רגשיים. הגוף נולד לאכול כשהוא רעב ולהפסיק כשהוא שבע. עם זאת, דרך אכילה טבעית זו יכולה ללכת לאיבוד ברגשות, בחוקי מזון ובמגבלות. למרבה המזל, החזרה לאכילה אינטואיטיבית אפשרית לכולם.
איך זה עובד?
אכילה אינטואיטיבית היא גישה ללא דיאטה שמתרחקת ממנטליות דיאטה ומיישמת התנהגויות בריאות סביב אוכל. היא מתמקדת בהסרת כללים חיצוניים, כמו כללי דיאטה וציפיות מה וכמה לאכול, ומדגישה רמזים פנימיים כמו רעב, שובע ואיך אוכל גורם לך להרגיש. הוא מבוסס על עקרונות שעוזרים לבנות מערכת יחסים בריאה יותר עם אוכל. אנשים הופכים מודעים למה לאכול, כמה לאכול ומתי לאכול באופן טבעי, ללא דאגה או אשמה.
אכילה מודעת
אכילה מודעת זה לא אותו דבר כמו אכילה אינטואיטיבית. אנשים יכולים לחשוב על אכילה מודעת כעל מיומנות או תרגול, בעוד שאכילה אינטואיטיבית היא פילוסופיה.
עקרונות
חשוב להבין את עשרת עקרונות הליבה וכיצד הם פועלים יחד.
הסר את מנטליות הדיאטה
עזבו את התיקונים המהירים ודיאטות הגימיק. אלה מציעים תקוות שווא שירידה במשקל היא קלה, מהירה וקבועה ויכולה לגרום לאנשים להרגיש כמו כישלונות לירידה והחזרה במשקל.
כבוד רעב
רעב הוא תהליך ביולוגי נורמלי. הגוף דורש כמויות נאותות של אנרגיה ופחמימות כדי לתפקד כראוי. התעלמות מרמזים אלה ורעב עלולה להוביל לתשוקות, אכילת יתר ובולמוסים. הלמידה לכבד את סימני הרעב מכינה את הבמה לבנייה מחדש של אמון באוכל. סולם מזון יכול לעזור לקבוע מנות נאותות.
התיידד עם אוכל
הרשה לעצמך רשות ללא תנאי לאכול מה שאתה רוצה. המשמעות היא לכלול את כל המזונות מבלי לתייג אותם כטובים או רעים. ברגע שאדם אומר לעצמו שהוא לא יכול לקבל מזון מסוים, הוא יכול להרגיש מקופח, ותשוקות עזות יכולות להיווצר שלעתים קרובות מובילות לאכילת יתר, בולמוסים ואשמה קיצונית באוכל.
תוציא את משטרת האוכל מהראש שלך
למד לומר לא למחשבות המופיעות בעצמם על טוב או רע על סמך מה שאוכלים או כמה קלוריות מדובר. דיאטות אומרות לעתים קרובות שאכילת יותר מדי קלוריות או ליהנות מעוגייה זה רע. כללים והגבלות אלו עלולים להוריד את ההערכה העצמית ולגרום לרגשות אשמה. הסרת מחשבות מזון שליליות, אשמה וחוקים אחרים היא קריטית לאכילה אינטואיטיבית.
כבד את מלאות הגוף
הקשיבו לאיתותי גוף שאומרים שאתם שבעים. זה אומר שהגוף שלך כבר לא רעב וצריך להפסיק לאכול. תהנו מהטעמים, הישארו מודעים לאותות השובע לאורך הארוחות, ותמיד היו מודעים לרמת המלאות שלכם.
גורם שביעות רצון
למדו למצוא שמחה וסיפוק בחווית האכילה. אכילה מה שהם רוצים בסביבה מזמינה מקדמת אושר וסיפוק, וחווית אכילה חיובית הוכחה כמעודדת סיפוק עם עוד פחות אוכל.
כבד רגשות מבלי להשתמש באוכל
אל תתקן בעיות באוכל. למד דרכים בריאות להתמודד עם רגשות כמו לחץ, חרדה, כעס או שעמום מבלי לפנות לאוכל. האכלת רעב רגשי רק מחמירה את הרגשות ומוסיפה אשמה לתערובת.
כבד את גופך
גודל הגוף וצורתו ייחודיים לכל אדם. קבלה היא חלק חשוב מכבוד עצמי ואהבה. במקום להיות ביקורתי, אמצו שרטוטים גנטיים בודדים.
חוסר מציאות וביקורתיות כלפי הגוף מקשה על דחיית מנטליות הדיאטה.
תרגיל
פעילות גופנית לא חייבת להיות אינטנסיבית או קיצונית כדי להיות יעילה. אנשים צריכים להתמקד בכמה טוב זה מרגיש להיות פעילים ולהניע את גופם ולא בכמה קלוריות נשרפות במהלך האימון. קל להרגיש נהדר ומוטיבציה לגבי פעילות גופנית כאשר יש אנרגיה מוגברת, שינה טובה יותר ואיכות חיים משופרת.
כבוד בריאות
אנשים לא חייבים להיות אוכלים מושלמים. אכילה נדירה של חטיף או ארוחה מסוימת לא תגרום לך לעלות במשקל או לגרום לבעיות בריאותיות.
זה מה שאוכלים בעקביות לאורך זמן שחשוב. בחירה במזון שטעימה ומזינה את הגוף היא מה שקובע.
יתרונות הרזיה
אכילה אינטואיטיבית אינה מיועדת לירידה במשקל. מטרתו היא לשפר את מערכת היחסים של אדם עם אוכל, כולל בניית התנהגויות מזון בריאות יותר ואי התמקדות בסולם המשקל. עם זאת, ללמוד להיות אכלן אינטואיטיבי יכול לעזור לאנשים לרדת במשקל בכך שהוא מאפשר לגוף לשבור את מעגל הדיאטה ולהתייצב בטווח המשקל הטבעי שלו.
יתרונות בריאותיים כלליים
לאכילה אינטואיטיבית הוכח כי יש יתרונות בריאותיים פיזיים ורגשיים כאחד הכוללים:
רמות גבוהות יותר של נחת וסיפוק
לחץ מופחת
הערכה עצמית מוגברת
תפיסת דימוי גוף טובה יותר
רמות כולסטרול משופרות
חילוף חומרים משופר
שיעור נמוך יותר של אכילה רגשית ומופרעת
בסקירה של 24 מחקרים שבדקה את ההשפעה הפסיכו-סוציאלית שיש לאכילה אינטואיטיבית על נשים בוגרות, הייתה קשורה לתוצאות החיוביות הבאות (ברוס, LJ, ו-Ricciardelli, LA 2016)
ירידה בהפרעות אכילה
השקפה חיובית משופרת על דימוי הגוף
תפקוד רגשי גבוה יותר
מחקר אחר השווה דיאטות מגבילות ואכילה אינטואיטיבית בקרב גברים ונשים. המחקר מצא כי אכילה אינטואיטיבית הציגה באופן ייחודי ועקבי רמות נמוכות יותר של הפרעות אכילה ודימוי גוף. (Linardon, J., & Mitchell, S. 2017משתתפים המשתמשים באכילה אינטואיטיבית הביעו רמות גבוהות של הערכה לגוף, וחוקרים הציעו לקדם את התרגול בתוך גישות בריאות הציבור למניעת הפרעות אכילה. המחקר גם תמך באכילה אינטואיטיבית על ידי קידום קבלת הגוף והסרת חשיבה לא בריאה על אוכל ואכילה.
מרפאת כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית רפואית פציעה עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח תוכנית טיפול מותאמת אישית באמצעות גישה משולבת ליצירת תוכניות טיפול מותאמות אישית לכל מטופל והחזרת בריאות ותפקוד לגוף באמצעות תזונה ובריאות, רפואה פונקציונלית, דיקור סיני, פרוטוקולים של אלקטרואקפונקטורה ורפואת ספורט. אם האדם זקוק לטיפול אחר, הוא יופנה למרפאה או לרופא המתאים ביותר עבורו. ד"ר חימנז חבר למנתחים מובילים, מומחים קליניים, חוקרים רפואיים, תזונאים ומאמני בריאות כדי לספק את הטיפולים הקליניים היעילים ביותר.
לאכול חכם כדי להרגיש טוב יותר
הפניות
Linardon, J., & Mitchell, S. (2017). שליטה תזונתית קשיחה, שליטה תזונתית גמישה ואכילה אינטואיטיבית: עדות לקשר השונה שלהם לאכילה מופרעת ולדימוי גוף. התנהגויות אכילה, 26, 16-22. doi.org/10.1016/j.eatbeh.2017.01.008
Bruce, LJ, & Ricciardelli, LA (2016). סקירה שיטתית של המתאמים הפסיכו-סוציאליים של אכילה אינטואיטיבית בקרב נשים בוגרות. תיאבון, 96, 454–472. doi.org/10.1016/j.appet.2015.10.012
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
