ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

זריזות ומהירות

צוות מומחי עמוד השדרה: זריזות ומהירות נחוצים עבור ספורטאים ויחידים העוסקים באופן פעיל בפעילות גופנית ובספורט. אנשים אלה תלויים לעתים קרובות ביכולות אלה כדי להגביר את הביצועים הכוללים שלהם. במהירות ובחן, מיומנויות נפשיות ופיזיות הן לרוב מרכיב מרכזי להתגברות על אתגרים הקשורים לספורט הספציפי של הפרט. המפתח לשיפור הזריזות הוא למזער את אובדן המהירות בעת הפניית מרכז הכובד של הגוף.

תרגילי שינוי מהיר המשנים כיוון קדימה, אחורה, אנכית ולרוחב יעזרו לשפר אנשים על ידי אימון גופך לבצע שינויים אלו מהר יותר. ד"ר אלכס חימנז מתאר מתיחות ותרגילים שונים המשמשים כדי לשפר את הזריזות והמהירות לאורך אוסף המאמרים שלו, תוך התמקדות בעיקר ביתרונות של כושר ופציעות או מצבים מזדמנים הנובעים ממאמץ יתר.


אימון כוח בכדורעף

אימון כוח בכדורעף

כדורעף הוא משחק דינמי שדורש מהשחקנים להיות מהירים על הרגליים. שחקנים צריכים להיות מסוגלים לעבור במהירות למצבים שונים, לבצע תנועות מהירות לכל כיוון במהירות ולהגיע לכדור. אימוני כוח בכדורעף מתמקדים בפיתוח כוח ושמירה על עמדות בטוחות בעת פיצוץ דרך ההצגות. שחקנים רבים כוללים תרגילי אימוני התנגדות בתוכניות האימון שלהם כדי למקסם את הכוח ולהציב בסיס איתן.

אימון כוח בכדורעף

אימון כוח בכדורעף

אימון כדורעף מעוגל היטב יעזור לשחקנים לחזק ולשמור על בריאות הגוף האופטימלית.

בוקר טוב

  • תרגיל זה אידיאלי עבור חוזק העכוז, חוזק ההמסטרינג ושיפור קפיצות אנכיות.
  • מומלץ לבצע שלושה סטים של 10 חזרות.

רגל אחת רומית מתה לחיצה מעלית

  • אימון כדורעף זה מפעיל את שרירי הירך האחורי ואת הגלוטס.
  • עוזר לשפר שיווי משקל ומגביר את כוח הקפיצה.
  • מומלץ לבצע שלושה סטים של 10 חזרות.

לונג עם טוויסט

  • אימון כוח כדורעף זה בונה את הרגליים ומייצב את הקרסוליים כדי להפחית את הסיכון לפציעה.
  • זה גם עוזר עם קפיצות רגל אחת.
  • מומלץ לבצע שלושה סטים של 16 חזרות, 8 שמאל – 8 ימין.

חטיפת משקולת

  • חטיפת המשקולות מסייעת בפיתוח הכוח של מכניקת הקפיצות ומשפרת את הנפיצות.
  • מומלץ לבצע שלושה סטים של 8 חזרות.

Bicep Curl ל-Overhead Press

  • תרגיל זה עוזר למנוע כתף פציעות.
  • תוקפים לפתח שרירים משניים המחזקים את הספייק.
  • מומלץ לבצע שלושה סטים של 8 חזרות.

כדור רפואה לזרוק למטה

  • אימון התנגדות מומלץ נוסף שניתן לעשות הוא השלכת כדורי תרופה.
  • המטרה היא לזרוק כדור תרופה למטה בכוח; הכדור קופץ, תופס וחוזר על עצמו.
  • מומלץ לעשות שניים-ארבעה סטים של 6-10 חזרות.

לחיצת רצועה הפוך ל-Lunge to Overhead

  • תרגיל מומלץ שניתן לעשות עם רצועת התנגדות.
  • התרגיל אינו דורש הרבה מקום, כך שניתן לבצע אותו כמעט בכל מקום.
  • מומלץ לעשות שניים-שלושה סטים של 10-15 חזרות.

מומלץ להתייעץ עם מאמן מקצועי שיוכל ליצור תכנית כושר מגוונת כדי להפוך את הפעילות הגופנית/האימון/אימון למהנה הרבה יותר.


הרכב גוף


כיצד אימון אירובי ואימוני התנגדות מתקשרים

הגוף מסתגל בצורה שונה לסוגים שונים של פעילות גופנית. אימוני אירובי ואימוני התנגדות אומרים כל אחד לגוף להסתגל בדרכים שונות. שניהם חשובים להרכב גוף בריא, וכאשר נעשה בשילוב, זה ידוע בשם אימונים במקביל. אירובי הוא הטוב ביותר להורדת שומן, אימוני התנגדות בונים שרירים ששומרים על תפקוד הגוף לאורך כל היום. למרות זאת, מנגנונים מולקולריים המעורבים בהתאמות אירובית והתנגדות יכולים להפריע זה לזה אם לא מתוכננים כראוי. שני שלבים כדי למזער כל הפרעה אפשרית ולמקסם את היתרונות האירוביים/התנגדות:

תזונה

  • צריכת חלבון מספקת חיונית להסתגלות שרירית מאימוני התנגדות.
  • זה ממריץ סינתזת חלבון בשריר לאחר אימון במקביל.
  • לאחר אימון, יש לצרוך לפחות 25 גרם של חלבון באיכות גבוהה להשיג שיפורי כוח והיפרטרופיה.

התאוששות

  • כאשר עושים אימוני אירובי והתנגדות באותו יום, למקסם את ההחלמה זמן בין המפגשים.
  • עליות הכוח והכושר האירובי נמוכים כאשר השניים מופרדים ב-6 שעות או פחות.
  • XNUMX שעות בין מפגשים הם הזמן המומלץ, במיוחד אם העדיפות היא על סיבולת.
הפניות

מצלמה, Donny M et al. "צריכת חלבונים מגבירה את סינתזת החלבון המיופיברילר לאחר פעילות גופנית במקביל." רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית כרך 47,1. 2015 (82): 91-10.1249. doi:0000000000000390/MSS.XNUMX

Cools, Ann M et al. "מניעת פציעות כתף אצל ספורטאים מעל הראש: גישה מבוססת מדע." כתב העת הברזילאי לפיזיותרפיה כרך 19,5. 2015 (331): 9-10.1590. doi:2014.0109/bjpt-rbf.XNUMX

Pereira, Ana et al. "אסטרטגיית אימון של כוח מתפרץ בשחקניות כדורעף צעירות." Medicina (קובנה, ליטא) כרך. 51,2 (2015): 126-31. doi:10.1016/j.medici.2015.03.004

Ramirez-Campillo, Rodrigo et al. "השפעות של אימון קפיצה פליומטרי על גובה קפיצה אנכית של שחקני כדורעף: סקירה שיטתית עם מטה-אנליזה של ניסוי אקראי בשליטה." כתב עת למדעי הספורט והרפואה כרך 19,3. 489 499-13. 2020 באוגוסט XNUMX

סמינטי, אלנה ואלברטו אנריקו מינטי. "שימוש יתר באימון/תרגול כדורעף: סקירה על פציעות הקשורות לכתף ולעמוד השדרה." כתב העת האירופי למדעי הספורט כרך 13,6. 2013 (732): 43-10.1080. doi:17461391.2013.773090/XNUMX

סילבה, אנה פיליפה ועוד. "ההשפעה של אימון פליומטרי אצל שחקני כדורעף: סקירה שיטתית." כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור כרך. 16,16 2960. 17 באוגוסט 2019, doi:10.3390/ijerph16162960

Villareal, Dennis T et al. "פעילות אירובית או התנגדות, או שניהם, במבוגרים שמנים בדיאטה." The New England Journal of Medicine Vol. 376,20 (2017): 1943-1955. doi:10.1056/NEJMoa1616338

יסודות מתיחת הגוף

יסודות מתיחת הגוף

 יסודות המתיחה: מתיחות מועילות לגוף על ידי שמירה על השרירים גמישים, חזקים, בריאים ומסוגלים לשמור על ביצועים גופניים מיטביים. כמו בכל דיסציפלינה אחרת מתיחות נכונה דורשת שימוש בצורה הנכונה, טכניקה נכונה ותרגול קבוע. הזוויות צריכות להיות מדויקות; הגוף צריך לנוע במהירות הנכונה ולשמור על יציבה נכונה. המוקד צריך להזיז את המפרק כמה שפחות ככל שהשריר/ים מתמתחים ומתארכים.

יסודות מתיחת הגוף

יסודות מתיחה

מתיחות צריכות להפוך לפעילות יומיומית שהופכת להרגל בריא. השרירים זקוקים לתחזוקה תכופה מעבודות כיפוף, פיתול, הושטת יד, נשיאה והרמה יומיומית/לילית. זה נכון במיוחד עבור אנשים המתמודדים עם כאבים מתמשכים, כאבים, כאבים ובעיות עם שרירים תפוסים, מתוחים ולחוצים. כאשר הגוף לחוץ, קצב הלב עולה, ואנשים נוטים לכך להדק את. יתרונות המתיחה כוללים:

  • הפגת מתחים.
  • זרימת דם מוגברת בשרירים.
  • גמישות הגוף מוגברת.
  • עוזר למפרקים לנוע בכל טווח התנועה שלהם.
  • משפר ביצועים בפעילות גופנית.
  • מפחית כאבים, כאבים וכאבים.
  • מניעת פציעות.
  • משפר את היציבה.
  • משפר שינה.
  • מכין את הגוף לפעילות גופנית ופעילויות.
  • משפר את הבריאות הנפשית.

הטבע האנושי הוא ללכת בדרך של ההתנגדות הפחותה, מה שגורם לגוף להרגיש גמיש ונוח. זוהי סיבה נפוצה לכך שאנשים רואים מתיחות מיותרות או כואבות מכדי לעסוק בה. עם זאת, יש לשמור על יסודות המתיחה שכן מתיחה לא זהירה או גרועה יכולה להשפיע לרעה על שרירים ומפרקים אחרים ולהחמיר פציעות/מצבים. 

הנחיות

כדי למתוח בבטחה, מומלץ לעשות א חימום נכון, למתוח לאט, להפעיל את השרירים והמפרקים הנכונים. ההנחיות הופכות מתיחות לבטוחות יותר, אפקטיביות יותר ומגבירות את המודעות לגוף.

חימום

  • חימום השרירים מגביר את זרימת הדם.
  • חימום השרירים לפני פעילות גופנית/אימון חיוני למניעת פציעות ולמקסום היעילות.
  • מתיחת שרירים קרים מפעילה א רפלקס המונע מתיחת יתר, וכתוצאה מכך קיצור והידוק של השרירים.
  • חימום בריא צריך להיות מורכב מ אירובי קל ומתיחות דינמיות עבור קבוצות השרירים העיקריות.
  • מתיחה דינמית כרוכה במעבר אל תוך ויציאה מתנוחות דרך טווח תנועה מלא במקום להחזיק מתיחה לתקופה ממושכת.
  • מומלץ להחזיק מתיחות דינמיות למשך 2-3 שניות למשך 4-6 חזרות.

קח את זה לאט

  • מתיחה מהירה מדי עלולה לגרום לגוף לחשוב שהשריר עומד להיקרע או להיפצע.
  • כדי להגן על השריר, הוא מתכווץ, ומונע ממנו להגיע למתיחה המלאה.
  • זו הסיבה שצריך להקפיד על הטכניקה הנכונה.
  • כמה מעלות בכיוון הלא נכון יכול להיות ההבדל בין מתיחה בריאה לבין משיכת קפסולת מפרקים הגורמת לפציעה.

הרכב גוף


התאוששות שרירים

כאשר עוסקים בפעילות גופנית, בפעילות גופנית או בעבודה, קרעים מיקרוסקופיים קורים לתאי השריר. בגלל הלחץ והעייפות של הגוף, רמות ההורמונים והאנזימים משתנות, והדלקת גוברת. זה עוזר לאובדן שומן, מגביר את חילוף החומרים, מגביר כוח וצמיחת שרירים. עם זאת, יתרונות אלו קורים רק עם התאוששות נכונה. סוגים שונים של התאוששות כוללים:

התאוששות מיידית

  • אלו הם הרגעים המהירים בין התנועות הפיזיות.
  • לדוגמה, הזמן בין כל צעד בזמן ריצה.

התאוששות לטווח קצר

  • זה הזמן בין פעילויות או סטים של תרגילים.
  • למשל, תקופות המנוחה בין ביצוע עבודה כבדה או מרווחי ספרינט.

אימון התאוששות

  • זה הזמן שבין סיום אימון או עבודה אחד, לבין תחילתו של הבא.

אין מידה אחת שמתאימה לכולם, שכן הגוף של כל אחד שונה; מומלץ להתייעץ עם מאמן או מומחה כושר ולהתנסות במה שמרגיש נכון.

  • עבור אנשים מסוימים, 24 שעות מספיקות.
  • עבור אחרים, זה יכול לקחת 48 או 72 שעות כדי להרגיש התאוששות מלאה.
  • גורמים נוספים המשפיעים על ההחלמה הם:
  • גיל
  • רמת כושר
  • עצימות עבודה/פעילות גופנית
  • דִיאֵטָה
  • שינה
הפניות

בהם, דיוויד ג'י ואניס צ'אואצ'י. "סקירה של ההשפעות האקוטיות של מתיחות סטטיות ודינמיות על ביצועים." כתב העת האירופי לפיזיולוגיה יישומית כרך . 111,11 (2011): 2633-51. doi:10.1007/s00421-011-1879-2

Freitas, SR et al. "אפקטי מתיחה: עוצמה גבוהה ומשך מתון לעומת עוצמה נמוכה ומשך זמן ארוך." כתב העת הבינלאומי לרפואת ספורט כרך. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946

Hotta, Kazuki et al. "מתיחת שרירים יומית משפרת את זרימת הדם, תפקוד האנדותל, נימי הדם, נפח כלי הדם והקישוריות בשריר השלד המבוגר." כתב העת לפיזיולוגיה כרך. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459

Kataura, Satoshi et al. "השפעות חריפות של העוצמה השונה של מתיחה סטטית על גמישות וכוח שרירים איזומטרי." כתב עת לחקר כוח והתניה כרך . 31,12 (2017): 3403-3410. doi:10.1519/JSC.0000000000001752

שפר את ביצועי הספורט

שפר את ביצועי הספורט

ספורטאים או לוחמי סוף שבוע שונאים להיות מושבתים מפציעה או מגבלה פיזית. זה איפה רפואה כירופרקטית ופיזיותרפיה לספורטאים יכולים לחזק את הגוף לשיפור הביצועים ומניעת פציעות. כירופרקטורים ופיזיותרפיסטים ספורט הם אנשי מקצוע מיומנים ומוסמכים בעלי ידע נרחב על מערכת השרירים והשלד, שמירה ושיקום הגוף. זה כולל:

  • תרגיל המדע
  • גורמים פיזיולוגיים
  • תזונה
  • פסיכולוגיית ספורט

טכניקות הטיפול כוללות:

  • עיסוי
  • אלקטרותרפיה
  • חיזוק שרירים
  • טיפול במים
  • אימון יציבות ליבה

שפר את ביצועי הספורט

אנשי מקצוע ברפואת ספורט כוללים רופאים, כירופרקטורים לספורט, פיזיותרפיסטים, מאמנים אתלטים ומסאז'ים. הם מאומנים ב:

  • הערכה ואבחון
  • יַחַס
  • שיקום
  • הַנהָלָה
  • הפנייה
  • אימון בריאותי
  • מניעת פציעות

פיזיותרפיסטים כירופרקטים משחזרים תפקוד וניידות, מנהלים או מקלים על כאבים ומחזירים אנשים לאורח חייהם ואת הספורטאים לספורט שלהם. הם מבינים את דרישות האימון ומייעצים על מניעת פציעות, הקלה על כאב וייעול ביצועים.

טיפול ביצועים

כירופרקטורים ופיזיותרפיסטים מספקים:

  • ייעוץ לפני ואחרי ניתוח
  • טיפול לפני ואחרי ניתוח
  • תכניות פעילות גופנית לפני ואחרי ניתוח וטיפול שיקומי
  • גיוס רקמות רכות מונחות מכשיר
  • שחרור Myofascial
  • גיוס משותף
  • חיזוק שרירים
  • אימוני אימון כוח
  • משטר מתיחה
  • שחרור נקודת טריגר
  • Plyometrics
  • אימון ספציפי לספורט

הטבות

ניתוח גוף

  • פיזיותרפיסט כירופרקטי יעבור סדרה של שגרות בדיקה כדי לבדוק ולהעריך את תפקודי הגוף וניידותו, בחיפוש אחר אזורי כאב וחולשה.

תוכנית טיפול מותאמת אישית

נתוני הניתוח עוזרים לפתח תכנית טיפול מותאמת אישית הבוחנת:

  • חולשות
  • אזורים כואבים
  • דרישות פיזיות ומצביות של הספורט הספציפי שלהם.

להקל על כאב

  • זה נעשה באמצעות:
  • תרגילים טיפוליים
  • טכניקות ידניות
  • מניפולציות בעזרת מכשירים עם:
  • מעסים מכריעים
  • אולטראסאונד
  • הקלטה
  • גירוי חשמלי
  • כדי להקל על הכאב, לשחזר את תפקוד השרירים והמפרקים.

שפר את הניידות

  • תרגילי מתיחה וחיזוק מחזירים את הניידות.

הימנע מניתוח ו/או זירז החלמה לאחר הניתוח

  • פיזיותרפיה יעילה יכולה לבטל את הצורך בניתוח, להאיץ את ההחלמה ולהפחית את עלויות שירותי הבריאות.
  • לזרז את השיקום וההחלמה לאחר הניתוח.

טכניקות מניעה

פיזיותרפיה כירופרקטית מספקת כלים ותרגילים לשמירה על:

  • כוח
  • איזון
  • כושר גופני
  • כדי למנוע פציעות חדשות או הישנות פציעה.

מותאם אישית פיזיותרפיה כירופרקטיקה התוכנית יכולה לעזור לאנשים לחזור לרמה גבוהה של ביצועים מצוות של פיזיותרפיסטים כירופרקטים מקצועיים. אנשים לומדים פעילויות ושינויים באורח החיים שיעזרו למנוע פציעה נוספת ולשפר את הבריאות והרווחה.


הרכב גוף


דילוג על ימי מנוחה

אי הקשבה לגוף ולקחת זמן להתאושש עלולות לגרום לתוצאות חמורות. כאשר לא נותנים לגוף לנוח, לא ניתן לדלקת החלמה את הזמן להחלים. זה יכול להוביל לפציעות, למערכת חיסונית מוחלשת ולפוטנציאל לאובדן מסת שריר. בתקופות של מתח עז, כמו אימון אינטנסיבי, המערכת החיסונית של הגוף אינה מתפקדת במלואה. המשמעות היא שהגוף נפגע כאשר נלחמים בחיידקים ווירוסים ונוטל כל הזמן תרופות. זו הסיבה שתעדוף מנוחה הכרחי. תופעת לוואי נוספת של דילוג על ימי מנוחה היא שחיקה. שחיקה היא התחושה שכל דבר עדיף על אימון. זה קורה בדרך כלל כאשר אנשים שוכחים או בוחרים לא לקחת חופש ולנוח לכל החיים מחוץ לכושר.

הפניות

קאלן, מייקל פלין ל' ואחרים. "אסטרטגיות התאוששות פסיביות לאחר פעילות גופנית: סקירת ספרות נרטיבית של העדויות הנוכחיות." דוחות רפואת ספורט עדכניים כרך 20,7. 2021 (351): 358-10.1249. doi:0000000000000859/JSR.XNUMX

לוי, אמילי ותומס צ'ו. "צום לסירוגין והשפעותיו על ביצועים אתלטיים: סקירה." דוחות רפואת ספורט עדכניים כרך 18,7. 2019 (266): 269-10.1249. doi:0000000000000614/JSR.XNUMX

Reinke, Simon et al. "השפעת שלבי ההתאוששות והאימונים על הרכב הגוף, תפקוד כלי הדם ההיקפיים והמערכת החיסונית של שחקני כדורגל מקצועיים." PloS one vol. 4,3 (2009): e4910. doi:10.1371/journal.pone.0004910

רזניק, לינדה וג'נט ק.פרבורגר. "מחקר שירותי בריאות: הפיזיותרפיה הגיעה!." פיזיותרפיה כרך. 95,12 (2015): 1605-7. doi:10.2522/ptj.2015.95.12.1605

Suchomel, Timothy J et al. "החשיבות של חוזק שרירים: שיקולי אימון." רפואת ספורט (אוקלנד, ניו זילנד) כרך. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z

האם ג'וגינג וריצה יכולים לעזור לכאבי גב?

האם ג'וגינג וריצה יכולים לעזור לכאבי גב?

מי שאוהב לרוץ או לרוץ אומר שאין כמו התחושה של ריצה קלה וריצה. הבריזה מסביב, רעש הרגליים הכה על המדרכה וההישג הורגש אחריו. ריצה וריצה יכולים לייצר העצמה שגורמת לאנשים להרגיש כאילו הם בראש העולם. עד שכאבי גב נושאים את ראשו המכוער.

אנשים רבים עם כאבי גב אינם רואים שום ברירה, ולכן מוותרים על הניסיון לרוץ או לרוץ ופשוט לשכוח את כל העניין. למרות זאת, אפשר להיות רץ מצליח ולהחזיק גדוד ריצה / ריצה, אפילו עם כאבי גב.

 

ריצה

ריצה וריצה

ריצה יכולה להועיל מאוד לסובלים מכאבי גב. פעילות אירובית היא נחשב לסוג של טיפול יעיל לכאבי גב תחתון. מחקרים אחרים מצאו שלרצים יש עמוד שדרה חזק יותר. מאמר שפורסם ב דוחות מדעיים הסתכל על הדיסקים הבין חולייתיים אצל רצים / רצים, כמו גם לא רצים / רצים. לרצים / רצים היו דיסקים בין חולייתיים בריאים יותר.

ריצה יכולה להועיל למדי לבעלי בעיות כאבי גב מכניים. פירוש מכני לאדם יש עמוד שדרה קולני אך יש לו עבודה / שיוצרת כוח / ים שיכולים לפגוע ברקמות, מה שמביא לכאבי גב. לעיתים קרובות, לבעלי גב יש חלש:

  • ליבה
  • חזית
  • חזור
שרירן עושה תרגיל כבד למשקל הרצועות הברך

ריצה וריצה יכולים לסייע בחיזוק הליבה יחד עם ירידה במשקל וכושר משופר בהחלט יועילו לעמוד השדרה / גב. ריצה וריצה גוברת אנדורפינים. זה נהדר למוח ולמצב הרוח ומוריד את הכאב הכללי הכללי.

אנשים שאסור לרוץ או לרוץ

זה לא אומר שאנשים אלה אינם יכולים לרוץ או לרוץ. אבל בגלל תנאים בסיסיים, הם צריכים לדבר קודם עם הרופא שלהם ויכולים לנקוט אמצעי זהירות נוספים.

כאבי גב יכולים להיות מכניים או מבניים. אם יש לעמוד בעמוד השדרה בעיה מבנית, ריצה או ריצה עשויים להיות לא האפשרות הטובה ביותר עבור גדוד / תכנית טיפולית. זה יכול להיות מסוכן שכן כל לחץ נוסף המונח על עמוד שדרה לא תקין עלול להחמיר את הסימפטומיםבמקום לעזור להפחית כאבי גב. זה יכול אפילו להחמיר את המצב. זה המקום בו הטיפול בעמוד השדרה הראוי מופנה על ידי א רופא, מומחה עמוד שדרה, כירופרקטאו פיזיותרפיסט.

11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 האם ג'וגינג וריצה יכולים לעזור בכאבי גב?

אם כאבי הגב מכניים, יש דרכים לעשות זאת לעבוד בתוכנית ריצה תוך שמירה על הגב. בדרך כלל זה אומר מתמתח, מקבל פיזיותרפיה ומריחת חום וקרח. כל אלה יכולים לעזור בזמן שהם יכולים לרוץ ולרוץ.

שרוך, וודא שיש הרבה מים ופגע בשכונה, שביל, שביל וכו '. עם זאת, רץ עם כאבי גב היא לא הדרך האופטימלית ביותר לרוץ או לרוץ. להלן כמה דרכים להפיק את מלוא התועלות מההוויה.

להתמתח

מתיחה מועילה מאוד לא רק לרצים, אבל כולם, במיוחד אלה הסובלים מכאבי גב, וזו הסיבה שמתיחות לפני ריצה בריצה ואחריה חשובה ביותר.

האגרסטרים, הארבע ראשי, שרירי המפשעות והעגלים בהחלט צריכים להימתח. אלה שרירי הרגליים וצריכים להיות רופפים ומוכנים לתנועה. שרירי הירך קשורים כולם ישירות לאגן ולירך. אם הם לא נמתח כראוי זה יכול משפיעים על הטיה של האגן ויוצרים לחץ חזק בגב התחתון.

שרירי העגל אינם מחוברים ישירות, אך הגוף הוא שרשרת קינטית, כלומר הגוף עובד כיחידה שלמה. לדוגמא, נניח שלאדם יש עגל חזק או גיד אכילס. זה יכול להשתנות אורך צעד, שיכולים להשפיע אז על hamstrings, המותניים והגב. הדובדבן הגב אחרי ריצה או ריצה להפחית כאבי גב ודלקת.

רץ מותח רגל במושבים באצטדיון

קל לשגרה

רצים מנוסים יודעים טוב מדי שמכות פשוט את האדמה וממריאים תוצאות ב כאבים ופציעות. רצים / רצים ראשונים, כמו גם אלה שחוזרים לריצה או ריצה צריכים לקחת את זה נמוך ואיטי. המשמעות היא להקל בהדרגה בשגרת ריצה / ריצה במקום לנסות מיד עשרה מיילים.

לכו על יעדים סבירים שאפשר להשיג. זה יגדיל את הסבירות להישאר עם זה ולהמשיך. זה חל על רצים או רצים / רצים חדשים שעושים חזרה. הגדלת ההדרגה והמהירות בהדרגה היא הגישה הבטוחה ביותר. עלייה הדרגתית בריצה או בריצה מאפשרים רווחים חיוביים ומתקדמים.

מערבבים אימונים אחרים

אימונים חוצים בכושר יכולים עזור לגוף לקחת הפסקה בעת ביצוע תוכנית ריצה. אימונים חוצי כושר כרוכים:

  • שחייה
  • רכיבה על אופניים
  • משקולות

תוכנית אימונים מקיפה צריכה לכלול אימון התנגדות ו תרגילי לב וכלי דם. רוצה רק לדבוק רק בריצה ושום דבר אחר ואז לשנות מרחקים ומהירויות על בסיס קבוע. שינוי אימוני ריצה לעיתים קרובות יעזור להימנע מפגיעות שימוש יתר.

פגיעות שימוש יתר עלולות לעצור הצטננות שגרתית. לכן, וודא שהגוף יקבל את מנוחה בכמות נאותה בין ריצות, ריצות ואימונים היא קריטית כדי שהטיפול יעבוד, כדי להקל בסופו של דבר על כאבי גב.

11860 ויסטה דל סול סט. 128 3 טיפים לחיים בריאים יותר אל פאסו, טקסס

 

ציוד מתאים

זורקים על זוג נעלי ספורט ישנות וג'וגינג החוצה מהדרך הוא לא הדרך ללכת. נעליים לא ראויות עלול להחמיר את כאבי הגב / מצבך ואף ליצור פגיעות / ים חדשים. לכן בחירת ציוד הריצה והריצה המתאים ימנע פציעות וכאבי גב.

הנעלה, סוגר, ואורתוטיקה עושים את ההבדל. ממש כמו שהשימוש בכלי המתאים לעבודה עושה את ההבדל. במיוחד כשמשתמשים בנוק-אוף זול שמתפרק או מתפרק. זה אותו דבר עם ציוד / ציוד אימון. לגב התחתון, א חגורת ניאופרן יכול לעזור לגב התחתון להישאר רופפים על ידי מתן חום ותמיכה בעמוד השדרה.

נעליים ואורתוטיקה חשובות, אך הקפד לדעת את גודל הרגל וסוגה. אחרת, הם עלולים להחמיר את כאבי הגב או לגרום לפציעה נוספת. בעזרת שימוש יעיל בהם, רץ צריך לקבל גודל אורתוטי / רגל מותאם אישית. מכיוון שכל אדם הוא ייחודי, אורטוטיקה בהתאמה אישית של כף הרגל יכולה לסייע באיזון מבנה הגוף הייחודי של האדם. ד"ר חימנז יכול לסייע במתן אורתוטיקה רגלית בהתאמה אישית לחולים שרוצים לשפר את כאבי הגב. לדוגמה, כמה דברים שצריך לקחת בחשבון:

כמה אפשרויות תלויות במשטח הקבוע עליו נמצא הרץ, כמו מלט, מדרכה, שביל או דרך עפר. חנויות נעלי ריצה ייחודיות יכולות לספק א ניתוח שביתה ברגליים למצוא את הנעליים המתאימות ביותר לצרכים הפיזיים שלך.

11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 האם ג'וגינג וריצה יכולים לעזור בכאבי גב?

הרגישו בכך שגופכם אומר לך משהו

ספורטאים מנוסים, בעיקר רצים לדעת להקשיב לגופם. אם פציעה פועלת, הם לוקחים את הזמן הפנוי הדרוש בכדי להחלים כראוי לפני שמתחילים את הגדוד מחדש. לסובלים מכאבי גב, הדבר חשוב במיוחד במהלך התוכנית.

אם כאבי גב מציג אמצע הריצה, זה מומלץ להאט. אם זה לא מביא להקלה אז עצור ונמתח. ואם זה לא עוזר, עצרו את האימון לגמרי. זה יכול להיות כלום וכל מה שצריך זה יותר מנוחה לפני שתתחיל שוב. אבל אם היא ממשיכה, בדוק עם הרופא שלך, הכירופרקט או הפיזיותרפיסט שלך כדי להעריך מחדש את התוכנית, מכיוון שיכולים להיות כמה שינויים / התאמות שצריכים להתייחס אליהם.

זה לא משנה, אם כן כאבי גב, סד שקעים או דלקת פלסיטיסהעניין הוא להקשיב לגופך. יש לבדוק את הכאב הנמשך או מעיר אותך משינה.


 

כירופרקטורים על תסמונת מטבולית ודלקת


 

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. *

משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים ואיתר את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בתפקידים שלנו. אנו גם מעמידים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות הלוח או לציבור על פי דרישה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול או בפרוטוקול טיפול מסוים; לפיכך, כדי לדון עוד יותר בנושא הנ"ל, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס& ניו מקסיקו

שלושה יתרונות הבריאות הליכה מספק עמוד השדרה שלך אל Paso, Tx.

שלושה יתרונות הבריאות הליכה מספק עמוד השדרה שלך אל Paso, Tx.

אתה שומע אנשים רבים מדברים על היתרונות של הליכה אבל אולי לא יודע איך זה חל עליך. הליכה קבועה יכולה להיות מועילה במיוחד אם יש לך כאבי גב על ידי מתן תמיכה נוספת לעמוד השדרה וזרימת דם מוגברת. שלושת היתרונות הבריאותיים האלה של עמוד השדרה של הליכה צריכים להספיק כדי לשכנע אותך.

עזרי הליכה ב rehydrating דיסקים בעמוד השדרה שלך

כוח המשיכה אינו חבר שלך. ובכן, לא כשזה מגיע לגב שלך. מהרגע שאתה קם מהמיטה ועד שאתה שוב שוכב בסוף היום, לחץ הכבידה דוחס את עמוד השדרה שלך. כאשר עמוד השדרה שלך דחוס, זה אומר שגם הדיסקים בעמוד השדרה שלך. דיסקים מלאי נוזלים אלו מספקים כר לחוליות שלך, אך הדחיסה הקבועה המתרחשת לאורך היום עקב פעילות סדירה, סוחטת מהן את הנוזל.

דיסקים מיובשים עלולים לגרום לכאבי גב ולבעיות מבניות. לכן שינה רגועה ושמירה על לחות חיוניים לבריאות עמוד השדרה.

ללכת כי זה מגביר את זרימת הדם בגוף שלך, כולל עמוד השדרה שלך. זרימת דם מוגברת זו מסייעת לייבוש הדיסקים המשפרים את בריאות עמוד השדרה. זה גם עוזר לשמור על עמוד השדרה צעיר יותר, ומונע את ההשפעות של תהליך ההזדקנות.

הליכה משחררת כאבים בגב ומפחיתה מתח לעמוד השדרה

הליכה מספקת אימון אירובי מעולה עם השפעה נמוכה, והיא מגבירה את זרימת הדם המסייעת לשפר את הניידות, הגמישות וטווחי התנועה. כשאתה משלב מתיחה, אתה יכול לקצור אפילו יותר של היתרונות של עמוד השדרה בריא.

גוף האדם עשוי לנוע. כאשר אתה לא זז או יושב בישיבה, השרירים שלך נעשים נוקשים ובלתי גמישים. תנועה מונעת זאת, אבל גם אם אתה חווה נוקשות מסוימת, הליכה, מתיחה ותנועה יכולים לעזור לך להחזיר את הגמישות הזו.

תגלו גם שהליכה באופן קבוע עוזרת גם להפגת מתחים. כאבי גב תחתון הם סימפטום מתח נפוץ, אך הליכה נלחמת בהשפעותיו על ידי עידוד שחרור דופמין.

כאשר אתה לחוץ, רגישות הכאב שלך עולה, אתה מרגיש כאב בצורה חריפה יותר, וזה מאתגר יותר לנהל אותו. על ידי הפחתת רמת הלחץ שלך, אתה גם הופך את הכאב שלך לניירותי יותר, אך במקביל, מפחית למינימום את כאבי הגב התחתון.

יתרונות הבריאות מספק הליכה אל paso tx.

הליכה משפר תנוחה

כאשר אינך משתמש בשרירים שלך, הם הופכים חלשים ובלתי גמישים ואינם יכולים לבצע את עבודתם המיועדת. כוחות הגב נועדו לספק תמיכה לעמוד השדרה, וכאשר לא נעשה בהם שימוש, הם עלולים להתנוון ולהיחלש, וכתוצאה מכך ליציבה כפופה או לא נכונה אחרת.

יציבה לקויה גורמת לכאבי גב על ידי הפעלת לחץ רב יותר על עמוד השדרה, מה שמוביל לכאב, כאב, מתח וכאבי ראש. ללא התמיכה הדרושה, זה יכול גם להוביל לאי-יישור של עמוד השדרה, מה שעלול לגרום לבעיות.

הליכה מחזקת את קבוצות השרירים התומכות כך ששרירי הגב שלך נעשים חזקים יותר, ועמוד השדרה שלך מקבל את התמיכה המבנית הדרושה. ככל ששרירי הגב שלך מתחזקים, הגוף שלך יתחיל באופן טבעי לאמץ יציבה נכונה. היתרונות של יציבה טובה כולל שיפור תפקוד איברים, כאבים מופחתים, עייפות פחות, ונושם קל יותר.

הליכה טובה לכל הגוף וגם לנפש. כשאתה הולך כדי להפחית כאבי גב, אתה גם עושה דברים נהדרים עבור הגוף שלך. אם יש לך שאלות כלשהן לגבי צורה נכונה או השגת יציבה טובה ובריאה יותר, הכירופרקט שלך יכול לעזור לך. עמוד השדרה הוא חלק כה חיוני בגוף; זה עושה כל כך הרבה. אנא עשה כמיטב יכולתך להגן עליו ולשמור עליו בבריאות טובה. בתמורה, זה יחסוך מכם מעבר דירה להרבה מאוד זמן.

טיפול כירופרקטי יעיל

https://youtu.be/ptcfbawrnWc

 

3 מתיחה כולם יעריכו

3 מתיחה כולם יעריכו

כירופרקטיקה היא טיפול יעיל מאוד לכאבי גב, אך מה שחולים רבים לא מבינים הוא שהם יכולים למתוח כדי לעשות את זה אפילו יותר טוב. על ידי העסקת פשוט מתוח, מטופל כירופרקטי יכול לשפר את טווח התנועה שלו ולהגדיל גמישות. אלה הם כמה נהדר מותח כי אתה יכול לעשות כמעט בכל רמת כושר.

למתוח

הברך לחזה

למתוח את הברכיים אל החזה אל paso tx.

שכב על משטח יציב ושטוח לתרגיל זה. אתה יכול להניח מחצלת או מגבת תחתיך כדי שיהיה קצת יותר נוח. אם אינך מסוגל לשטח את הגב מיד, קפל מגבת קטנה והניח אותה מתחת לגב הקטן שלך כדי לספק מעט תמיכה.

  1. שכב על הגב, ברכיים כפופות כך שרגליך שטוחות על הרצפה.
  2. לחץ על הגב התחתון לתוך הרצפה.
  3. תוך שמירה על רגל שמאל על הרצפה, שאף, להביא את הברך הימנית אל החזה שלך, מושך בעדינות רק עד שאתה מרגיש מתיחה. החזק אותו ל- 20 ל- 30 שניות. אתה יכול גם לשמור על רגל ימין שלך ישר אם זה יותר נוח. הקפידו לשמור על הגב על הרצפה.
  4. נשוף, משחרר את הברך הימנית וחוזר למצב ההתחלה.
  5. חזור על התנועה עם הרגל השמאלית.
  6. חזור על זה XNXX למתוח 3 פעמים עם כל רגל.

תנוחת הילד

למתוח את התנוחה של הילד ב el paso tx.

זה נותן לך מתיחה נחמדה מאוד בכל הגב. אם אינך מצליח לרדת על הברכיים או אם אינך יכול לשבת על הברכיים, תוכל לעשות זאת בעמידה.

החזק את גב הכיסא והתכופף קדימה. אל תמשוך ואל תנוח תשים את כל משקלך על הכיסא, תן לגופך ליפול בעדינות קדימה כשצווארך רגוע וראשך נפול. קח צעדים לאחור של התינוק עד שאתה מרגיש מתיחה טובה, ואז החזק אותו תוך כדי נשימה רגילה למשך 20 עד 30 שניות. להחזיר מעט את הרגליים לאחור כדי לשמור על שיווי המשקל ולעמוד. חזור 4 או 5 פעמים.

  1. קבל על הידיים ועל הברכיים, שמירה על הברכיים קצת יותר רחב מאשר את הירכיים. הפוך את בהונות פנימה כך שהם נוגעים.
  2. לכופף את הברכיים, לדחוף את הירכיים שלך מעל העקבים שלך. להגיע למצב ישיבה נוח.
  3. לאט לאט להחליק את הידיים שלך מולך, מעגל את הגב שלך כמו שאתה נושף. שמור על הצוואר רגוע, כך הראש שלך נופל קדימה. הרשה לעצמך להרגיש את המתיחה לאורך הגב.
  4. החזק את 20 ל- 30 שניות וחזור למצב הישיבה.
  5. חזור על התנועה 4 או 5 פעמים, שמירה על התנועות שלך איטי, נוזל, ומכוון.

חתול - גמל

חתול למתוח אל paso tx.

אם אינך יכול לעלות על הברכיים, עמד מול הכיסא והניח את הידיים על המושב. מקם את כפות הרגליים במקום בו היו הברכיים שלך אם היית על הידיים והברכיים. הרפי את הצוואר שלך, מאפשר לראש שלך לצנוח. בצע את השלבים 2 עד 5.

  1. קח על הידיים והברכיים, ישר לאחור, הידיים שלך ברוחב הכתפיים בנפרד, ואת הברכיים מעט זה מזה. הרפי את הצוואר שלך כך שהראש שלך נופל. לנשום כרגיל.
  2. נשוף כמו שאתה מסביב לגבך כלפי התקרה. לחץ עד שאתה מרגיש טוב למתוח לאורך כל הגב. החזק בערך 20 ל- 30 שניות.
  3. חזור למצב ההתחלה, תוך שמירה על גב ישר.
  4. שאפו את עצמכם כאשר אתם מניעים את הגב, דוחפים את הבטן לכיוון הרצפה. להטות את האגן כדי להגיע למתוח מקסימלית. החזק את 20 ל- 30 שניות.
  5. חזור על הרצף המלא 3 עד 5 פעמים.

מרפאה רפואית לפציעות: שיקום וכושר

מעקב אחר כושר! מה שאתה צריך לדעת!

מעקב אחר כושר! מה שאתה צריך לדעת!

עוקבי כושר: תרגיל הוא בדרך כלל מחמאה גדולה טיפול כירופרקטי. למעשה, כירופרקטורים רבים ממליצים על פעילות גופנית סדירה למטופלים שלהם. זה עוזר עם ניהול כאב ומהירויות ריפוי, כמו גם לתת מצב הרוח שלך בריא, דחיפה טבעית.

עוקבים כושר הם כלי אמון פופולרי המסייע לאנשים להגדיר מטרות כושר, לעקוב אחר ההתקדמות שלהם, ולקבל בריא. איך הם יכולים לעזור לחולים כירופרקטיים למרות? מה הם יכולים להציע כי חולים יהיה לקבל יותר מן הטיפולים שלהם? גלה מה אתה צריך לדעת כירופרקטיקה ו trackers כושר.

מעקב אחר כושר

זה לוקח יותר מאשר טק כדי שתתאים לך.

כל פעמוני ושריקות ההיי-טק הצעקניים בעולם לא יגלגלו אותך מהמיטה בבוקר ויניחו אותך על ההליכון. שום צמיד מהודר לא יקום אותך ותנוע, יתאמץ ותתכנס. הטכנולוגיה מגניבה. זה כיף ומרגש, אבל זה לא יביא אותך בכושר. רק אתה יכול לעשות את זה.

אז אם אתה מקבל גשש כושר מתוך אמונה שזה הולך להיות סוג של כדור קסם כושר, זה פשוט לא יקרה. זה נהדר כחבר כושר, כלי, גאדג'ט נוח שעשוי להניע אותך ולעזור לך להשיג את יעדי הכושר שלך. בסופו של דבר, עם זאת, אתה הנוהג באותה מכונית. אתה בשליטה.

האם מעקב אחר כושר בשבילך?

יש כל כך הרבה trackers כושר בשוק עם רשימה אינסופית כמעט של תכונות. מציאת אחד כי הוא מתאים לך, או אם אתה יכול אפילו ליהנות גשש כושר לוקח קצת מחקר. חפש תכונות שעובדות בשבילך ואת הפעילויות שאתה תהיה רודף.

לדוגמה, אם אתה נהנה פעילויות כושר מבוסס מים ייתכן שתרצה מודל עמיד למים. יש גם מגבלות נתונים, גודל המסך (או ללא מסך בכלל), קצב הלב קצב אפשרויות, ואם אתה רוצה קליפ על גשש או אחד כי straps על פרק כף היד.

לפני ביצוע הרכישה, לקחת קצת זמן לחקור את כל התכונות הזמינות לך ואז להחליט מה אתה אוהב ומה התכונות הטובות ביותר יעזרו לך לעמוד ביעדי הכושר שלך.

מעקב אחר כושר - -.

כיצד להפיק את המרב של הכושר שלך Tracker.

ברגע שיש לך גשש הכושר שלך אתה רוצה לעשות תוכנית כדי להבטיח שאתה מקבל את המרב זה. נסה את הטיפים הבאים כדי להפוך את גשש כושר לעבוד הכי טוב בשבילך.

זהה מטרות ברורות. כשאתה מתחיל במסע הכושר שלך, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לדעת לאן אתה רוצה ללכת איתו. מומלץ לרשום את הנתונים הסטטיסטיים שלך בהתחלה ואז לעדכן אותם כל חודש בערך. זה יאפשר לך לראות כמה צעדים נוספים אתה נוקט, כמה משקל איבדת או כל דבר אחר שתרצה להשיג.

הגדר אמות מידה הניתנות להשגה. Benchmarks לעזור לך יחד תוך כדי עבודה לקראת המטרה שלך. המפתח הוא הגדרת אותם כך שהם להשגה אבל עדיין מציגים קצת אתגר. אם הירידה במשקל היא המפתח שלך, אתה יכול להגדיר מדידות עבור כל חודשיים. עבור יעדי הכושר, תוכל להגדיר מדדים עבור מספר מסוים של צעדים בזמן נתון או מספר מסוים של אימונים בכל שבוע. כאשר אתה מגיע לסמן, לחגוג קצת.

ללבוש אותו על היד הלא דומיננטי שלך. העיתון, הרפואה והמדע בספורט ופעילות גופנית פרסמה מחקר שחשף משתתפים שענדו עוקבים אחר כושר על מפרקי הידיים לאורך כל היום, כי הם היו מדויקים יותר כאשר משוחק על היד הלא דומיננטי. התיאוריה היא כי היד הלא דומיננטי זז פחות, נותן קריאה מדויקת יותר.

לכייל את המעקב שלך כדי להתאים את הצעד שלך. לא לכולם יש את אותו צעד. יכול להיות שאתה גבוה מאוד או נמוך מאוד; אתה יכול לקחת צעדים ארוכים יותר או צעדים. לא משנה מה המקרה, תוכלו להפיק את המרב ממעקב הכושר שלכם על ידי כיול הצעד שלכם. מרבית הגששים יספקו הוראות לביצוע הכיול. כדאי מאוד להקדיש זמן להשלמתו.

שלב אפליקציות אחרות כדי לשפר את מאמצי הכושר שלך. עוקבי כושר רבים ימליצו על אפליקציות אחרות שיעזרו לכם לעמוד ביעדים שלכם ותוכלו לסנכרן אותם לגשש שלכם. עם זאת, אתה יכול גם לחפש אפליקציות בעצמך שיכולות לעזור. יש כל כך הרבה אפליקציות כושר שונות, החל ממעקב אחר אוכל ועד לאפליקציות המשתמשות ב- GPS של הטלפון שלך כדי לספק מדידות מדויקות יותר בריצות, בטיולים או ברכיבה על אופניים.

ככל שתתאים יותר, כך הטיפולים הכירופרקטיים שלך יהיו טובים יותר. גשש כושר יכול לעזור לך להגיע למטרות שלך ולהפיק את המרב שלך טיפול כירופרקטי.

מרפאת פציעה רפואית: טיפולי נפגעי ספורט

ביצועי ספורט, כירופרקטיקה עוזרת!   באל פאסו, טקסס.

ביצועי ספורט, כירופרקטיקה עוזרת! באל פאסו, טקסס.

ביצועי ספורט זה הכל! לא משנה אם אתה שחקן כדורגל מקצוען או לוחם סוף שבוע, רמת הביצועים שלך בפעילות הספורטיבית שבחרת היא מה שמוביל אותך לגבהים תחרותיים.

ישנם דברים שכל ספורטאי יודע יעשה אותם חזקים יותר, מהר יותר, גמישים יותר, ויש להם יותר כושר גופני. טיפול כירופרקטי הופך פופולארי יותר ויותר כדרך הספורטאי בכולנו יש יתרון תחרותי.

ייתכן כי ידוע כי כירופרקטיקה היא מצוינת עבור אנשים עם כאבי גב או אפילו כאבי ראש, אבל ייתכן שאתה תוהה איך זה יכול לעזור לספורטאי. מחקר מוצק, יחד עם רקורד מוכח להראות כי כירופרקטיקה מסייעת בביצועי ספורט במספר תחומים מרכזיים.

ביצועי ספורט וכירופרקטיקה

גמישות מוגברת

ספורט ביצועים אל paso tx.

גמישות חשובה עבור כמעט כל ספורט טיפול כירופרקטי מסייע להגביר את הגמישות בכל הגוף. כמו עמוד השדרה מיושר, הגוף הוא מסוגל טוב יותר לבצע כפי שהוא צריך וגמישות היא חלק גדול מזה.

ניידות משופרת

כאשר לאדם יש גמישות טובה יותר הם יכולים לנוע טוב יותר. כירופרקטיקה משחררת את המפרקים ואת עמוד השדרה, משחררת אנרגיה לזרום דרך הגוף. זרימת דם הוא גדל כלומר חומרים מזינים וחמצן הם הרבה יותר יעיל לאיברים המוחיים והמוח. זה כל הגוף בריאות מעודדת ניידות טוב יותר.

עמיד יותר בפני פגיעה

בגלל כירופרקטיקה שומר על הגוף גמיש, יש סיכון הרבה יותר נמוך לפציעה. שרירים נוקשים עלולים לגרום לפציעות, לפעמים לפציעה חמורה. כאשר הגוף מיושר היטב וגמישה הסיכויים של משוך או שריר קרוע או רצועה קרועה הם ירדו מאוד.

עוזר להקל על Hernias ספורט

כאב בגרון הוא מרכיב של סביב 20 אחוז מכלל הפציעות ספורט. העניין הוא, זה לעתים קרובות לא בגלל תנועות פתאומיות לגרום לפציעה כמו שריר קרוע. רוב הזמן זה בגלל מצב שנקרא pubalgia אתלטי, או ספורט בקע.

מחקר אחד מצא כי כירופרקטיקה סייעה להקל על אי נוחות בקע הספורט אצל שחקני כדורגל. הם עברו שמונה שבועות של טיפול שכלל תרגילי שיקום וטיפול כירופרקטי.

מקל על כאב

ספורט כמו הוקי וכדורגל הם מלא ספורט קשר ופציעות הם לא נדיר. עם זאת, אפילו קל יותר ספורט כמו רכיבה על סוסים או רכיבה על אופניים יכול לגרום גם פציעות או כאב מעל מאמץ. מחקר אחד הראה כיצד כירופרקטיקה עזרה להקל על הכאב של חוסר יציבות הכתף שחקני הוקי.

כירופרקטיקה מיישרת את עמוד השדרה והגוף תוך הגדלת זרימת הדם, אבל אנדורפינים משוחררים גם דרך הטיפול. זה עוזר לגוף להילחם בכאב באופן טבעי, פחות פולשנית ללא שימוש בתרופות.

מגביר כוח

בעוד טיפול כירופרקטי נחשב בדרך כלל כשיטה להקלה על הכאב והקלת בעיות השלד והשרירים, הוא נמצא גם כדי לשפר את כוחו הפיזי. מחקר על ספורטאי ג'ודו שקיבלו רק שלושה טיפולי כירופרקטיקה הראה כי שלהם כוח אחיזה משופרת על ידי 16 אחוזים.

מסייע ספורט קשורים פציעות לרפא מהר יותר

טיפול כירופרקטי כבר זמן רב נוהג סטנדרטי לסיוע בריפוי של פציעות ספורט רבים הקשורים, כולל מרפק טניס, מושך גב, פציעה חפת רוטור, זנים בחזרה, כאבי צוואר. אמנם זה עוזר למנוע פציעות אלה, במקרה שהם מתרחשים, טיפול כירופרקטי מסייע לספורטאי להתאושש מהר יותר ולקבל בחזרה את המשחק מהר יותר.

אז אם אתה נהנה משחק מדי פעם של מגע כדורגל עם החבר 'ה או שאתה כוכב כדורסל המכללה, רוב הסיכויים שאתה גם יכול להפיק תועלת טיפול כירופרקטי. כל היתרונות הללו הם חריגים בזכות עצמם ואת הספורטאים להסתמך על chiropractor שלהם כדי לשמור אותם במשחק, אבל כל אלה יתרונות קטנים להוסיף עד אחד משמעותי בתוספת: זה משפר את ביצועי הספורט. אם אתה רוצה להיות חזק יותר, מהיר יותר, זריז יותר, המחקר מראה כי טיפול כירופרקטי בהחלט יכול לעזור.

מרפאת כירופרקטיקה נוספת: התאוששות ושיקום אתלטים

תנוחות היוגה עומד

תנוחות היוגה עומד

לפי דוייר קיירן בתוךיוגה

יוגה היא דרך מצוינת לשפר את הגמישות ואת הכוח בגוף. במאמר זה נלך על כמה תנוחות עומד להשתמש בפועל שלך.

יוגה: הר מונוס (TADASANA)

תנוחת ההר היא הבסיס לכל תנוחות העמידה. זה אולי לא ייראה הרבה, אבל תנוחת ההר היא נקודת התחלה חשובה, תנוחה תנוחה וכלי כדי לשפר תנוחה שמובילה לתנוחות עומדות רבות אחרות. יוגה.

תנוחת יוגה-הררית

סטנד פווארד בנד (UTTANASANA)

עומד קדימה לכופף הוא מעבר חלק מן ההר פוזה ואתה תמצא עמוק למתוח את כל הגוף בחזרה.

תנוחת יוגה - תנוחה קדימה

ווריור אני פוזה (ויראבאדראסאנה I)

ישנן שלוש וריאציות של תנוחת הלוחם שממנה זהו המספר הראשון.

יוגה עומד לוחם-1-pose-1

ואריור השני (ויראבאדראסאנה II)

הלוחם השני מותח ומחזק את הגוף בתנועה אחת, ומאפשר לך להרגיש כמו לוחם חזק. תנוחה זו תבנה כוח הקרסוליים, הרגליים, glutes, הליבה, בחזרה ואת הכתפיים.

יוגה-עומד-לוחם-2-1

ויריור הפוכה (ויפאריטה וירהאבאדראסנה)

הלוחם ההפוך הוא וריאציה של הלוחם II תנוחה המספקים למתוח גדול בגוף הצד.

יוגה-עומד-פוזה-הלוחם לאחור

קרא עוד לחצן

התעמלות וכירופרקטיקה

 

צ'רלי קירוגה | לקוח | PUSH-as-Rx

צ'רלי קירוגה | לקוח | PUSH-as-Rx

צ'רלי קירוגה הבינה שהיא צריכה לעשות שינוי באורח חייה. היא נזקקה לשיפור בריאותה וסביבתה ב- Push-as-Rx - עזרו לה מאוד, והניע אותה ועודד אותה להמשיך. המאמנים של Push as Rx באופן אישי משמעותיים הרבה עבור צ'רלי קווירגה. היא מעריכה כיצד המאמנים דוחפים אותה להגיע ליעדיה על ידי שמירה ממוקדת בכל היבט של כושר.

PUSH-as-Rx מוביל את התחום עם מיקוד לייזר התומך בתוכניות ספורט הנוער שלנו. מערכת ה- PUSH-as-Rx הינה תוכנית אתלטית ספציפית שתוכננה על ידי מאמן זריזות כוח ורופא לפיזיולוגיה עם 40 שנים משולבות. של ניסיון בעבודה עם ספורטאים קיצוניים. בבסיסה, התוכנית היא המחקר הרב תחומי של זריזות תגובתי, מכניקת גוף ודינמיקת תנועה קיצונית. באמצעות הערכות רציפות ומפורטות של הספורטאים בתנועה ובעת עומסי לחץ מפוקחים ישירים, עולה תמונה כמותית ברורה של דינמיקת הגוף. חשיפה לפגיעות הביו-מכאניות מוצגת בפני הצוות שלנו. מיד, אנו מתאימים את השיטות שלנו לספורטאים שלנו כדי לייעל את הביצועים. מערכת זו מאוד מסתגלת עם התאמות דינמיות מתמשכות סייעה לרבים מהספורטאים שלנו לחזור מהר יותר, חזק יותר ומוכן לאחר פציעה תוך צמצום זמני של התאוששות בבטחה. התוצאות מדגימות זריזות משופרת, מהירות, ירידה בזמן תגובה עם מכניקת מומנט יציבה משופרת.

 


אנא המלץ לנו: אם אתה נהנה זה וידאו ו / או עזרנו לך בכל דרך אנא אל תהסס להמליץ ​​לנו. תודה.
המלצה: PUSH-as-Rx 915-203-8122
Facebook: https://www.facebook.com/crossfitelpa...
PUSH-as-Rx: http://www.push4fitness.com/team/

 

 

מידע: Dr. אלכס חימנז - כירופרקטור: 915-850-0900
מקושרים ב: https://www.linkedin.com/in/dralexjim...
פינטרסט: https://www.pinterest.com/dralexjimenez/

דיאנה אלווראדו | המאוורר הגדול ביותר של PUSH! | PUSH-as-Rx

דיאנה אלווראדו | המאוורר הגדול ביותר של PUSH! | PUSH-as-Rx

דיאנה אלווראדו, אמו של דני אלווראדו, חולקת את חוויית החיים המדהימה שלה ב- Push-as-Rx . מגיל צעיר דני היה מונע מאוד להיות חזק והחלום שלו היה לבנות חדר כושר שיעזור לאנשים לצבור כוח. לדיאנה אלווראדו, Push as Rx הוא יותר מהחלום של בנה, זה השפיע על בריאותה לטובה. בהתמודדות עם אוסטאופורוזיס ובהשפעת בנה, הגברת אלווראדו השתתפה ב- Push-as-Rx - לשם נלקחה במהירות על ידי בריאות מוחצת. גאה בבנה, גברת אלוואראדו מעודדת אנשים בכל הגילאים להגיע לפוש כ- Rx.

PUSH-as-Rx מוביל את התחום עם מיקוד לייזר התומך בתוכניות ספורט הנוער שלנו. מערכת PUSH-as-Rx היא תוכנית אתלטית ספציפית שתוכננה על ידי מאמן זריזות כוח ורופא בפיזיולוגיה עם ניסיון של 40 שנה בשילוב בעבודה עם ספורטאים קיצוניים. בבסיסה, התוכנית היא המחקר הרב תחומי של זריזות תגובתי, מכניקת גוף ודינמיקת תנועה קיצונית. באמצעות הערכות רציפות ומפורטות של הספורטאים בתנועה ובעת עומסי לחץ מפוקחים ישירים, עולה תמונה כמותית ברורה של דינמיקת הגוף. חשיפה לפגיעות הביו-מכאניות מוצגת בפני הצוות שלנו. מיד אנו מתאימים את השיטות לספורטאים שלנו בכדי לייעל את הביצועים. מערכת אדפטיבית מאוד זו עם התאמות דינמיות מתמשכות סייעה לרבים מהספורטאים שלנו לחזור מהר יותר, חזק יותר ומוכן לאחר פציעה תוך צמצום זמני ההחלמה בבטחה. התוצאות מדגימות זריזות משופרת, מהירות, ירידת זמן תגובה עם מכניקת מומנט יציבה משופרת. PUSH-as-Rx מציע שיפורי ביצועים קיצוניים מיוחדים לספורטאים שלנו ולא משנה הגיל.

אנא המלץ לנו: אם אתה נהנה זה וידאו ו / או עזרנו לך בכל דרך אנא אל תהסס להמליץ ​​לנו. תודה.

המלצה: PUSH-as-Rx 915-203-8122
Facebook: https://www.facebook.com/crossfitelpa...
PUSH-as-Rx: http://www.push4fitness.com/team/

 

מידע: Dr. אלכס חימנז - כירופרקטור: 915-850-0900
מקושרים ב: https://www.linkedin.com/in/dralexjim...
פינטרסט: https://www.pinterest.com/dralexjimenez/

ג'קלין קוויבס | לקוח | PUSH-as-Rx

ג'קלין קוויבס | לקוח | PUSH-as-Rx

Jacqulyn Quevas קמה הרבה כמעצבת שיער והיא חיפשה את האימון המושלם שיאריך את פרנסתה במה שהיא עושה. ג'קלין רצתה לרדת במשקל ובסך הכל להיות בריאה יותר וברגע שמצאה את Push-as-Rx ��, המסע המדהים שלה התחיל. המוטיבציה וההתלהבות של המאמנים ב-Push as Rx השפיעו מאוד על Jacqulyn.

PUSH-as-Rx מובילה את התחום עם מיקוד לייזר התומך בתוכניות ספורט הנוער שלנו . מערכת PUSH-as-Rx היא תוכנית אתלטית ספציפית שתוכננה על ידי מאמן זריזות כוח ורופא בפיזיולוגיה עם 40 משולבים. שנים של ניסיון בעבודה עם ספורטאים קיצוניים. בבסיסה, התוכנית היא המחקר הרב תחומי של זריזות תגובתי, מכניקת גוף ודינמיקת תנועה קיצונית. באמצעות הערכות מפורטות וממשיכות של הספורטאים בתנועה ובעומסי לחץ מציעה תמונה מדעית ברורה של דינמיקת הגוף. מערכת זו גם עזרה לספורטאים רבים לחזור מהפציעה מהר יותר, חזק יותר ומוכנים לחזור בבטחה לספורט שלהם מבלי לאבד פעימה לאחר ההחלמה. התוצאות מדגימות זריזות משופרת, מהירות, ירידה בזמן התגובה ומכניקת מומנט יציבה-יתרון.

אנא המלץ לנו: אם אתה נהנה זה וידאו ו / או עזרנו לך בכל דרך אנא אל תהסס להמליץ ​​לנו. תודה.

המלצה: PUSH-as-Rx 915-203-8122
Facebook: https://www.facebook.com/crossfitelpa...
PUSH-as-Rx: http://www.push4fitness.com/team/
מידע: Dr. אלכס חימנז - כירופרקטור: 915-850-0900
מקושרים ב: https://www.linkedin.com/in/dralexjim...
פינטרסט: https://www.pinterest.com/dralexjimenez/

פטי ולנצואלה | לקוח | PUSH-as-Rx

פטי ולנצואלה | לקוח | PUSH-as-Rx

החוויה של פטי ולנזואלה ב- Push-as-Rx - שינתה חיים מדהימים. הדחף הגדול ביותר שלה היה לרדת במשקל ואחרי שניסתה שיטות רבות, כמו קיקבוקסינג, היא הרגישה מאותגרת באמת בפוש כ- Rx. ההגעה לדחיפה עזרה לה להרגיש טוב יותר עם עצמה כמו גם להרגיש חזקה יותר, כל הזמן מעודדת ומונעת על ידי המאמנים. פטי ולנצואלה מרגישה הכי טוב שהיא יכולה להיות אי פעם.

PUSH-as-Rx מובילה את התחום עם מיקוד לייזר התומך בתוכניות ספורט הנוער שלנו . מערכת PUSH-as-Rx היא תוכנית אתלטית ספציפית שתוכננה על ידי מאמן זריזות כוח ורופא בפיזיולוגיה עם 40 שנות שילוב של ניסיון בעבודה עם ספורטאים קיצוניים. בבסיסה, התוכנית היא המחקר הרב תחומי של זריזות תגובתי, מכניקת גוף ודינמיקת תנועה קיצונית. באמצעות הערכות מפורטות וממשיכות של הספורטאים הנמצאים בתנועה ובעומסי לחץ מציעה תמונה מדעית ברורה של דינמיקת הגוף. מערכת זו גם סייעה לספורטאים רבים לחזור מהפציעה מהר יותר, חזק יותר ומוכנים לחזור בבטחה לספורט שלהם מבלי לאבד פעימה לאחר ההחלמה. התוצאות מדגימות זריזות משופרת, מהירות, ירידה בזמן התגובה ומכניקת מומנט יציבה טובה. PUSH-as-Rx מציעה שיפורי ביצועים קיצוניים מיוחדים לספורטאים שלנו לא משנה מה הגיל.

 

 

אנא המלץ לנו: אם אתה נהנה זה וידאו ו / או עזרנו לך בכל דרך אנא אל תהסס להמליץ ​​לנו. תודה.

המלצה: PUSH-as-Rx 915-203-8122
Facebook: https://www.facebook.com/crossfitelpa...
PUSH-as-Rx: http://www.push4fitness.com/team/
מידע: Dr. אלכס חימנז - כירופרקטור: 915-850-0900
מקושרים ב: https://www.linkedin.com/in/dralexjim...
פינטרסט: https://www.pinterest.com/dralexjimenez/

ברוכים הבאים ל- PUSH-as-Rx - אימוני כושר ואתלטיקה

ברוכים הבאים ל- PUSH-as-Rx - אימוני כושר ואתלטיקה

PUSH-as-Rx � כושר ואימון אתלטי; מתקן הקרוספיט הבכורה באל פאסו, טקסס

PUSH-as-Rx מובילה את התחום עם מיקוד לייזר התומך בתוכניות ספורט הנוער שלנו . מערכת PUSH-as-Rx היא תוכנית אתלטית ספציפית שתוכננה על ידי מאמן זריזות כוח ורופא בפיזיולוגיה עם 40 שנות שילוב של ניסיון בעבודה עם ספורטאים קיצוניים. בבסיסה, התוכנית היא המחקר הרב תחומי של זריזות תגובתי, מכניקת גוף ודינמיקת תנועה קיצונית. באמצעות הערכות מפורטות וממשיכות של הספורטאים הנמצאים בתנועה ובעומסי לחץ מציעה תמונה מדעית ברורה של דינמיקת הגוף. מערכת זו גם סייעה לספורטאים רבים לחזור מהפציעה מהר יותר, חזק יותר ומוכנים לחזור בבטחה לספורט שלהם מבלי לאבד פעימה לאחר ההחלמה. התוצאות מדגימות זריזות משופרת, מהירות, ירידה בזמן התגובה ומכניקת מומנט יציבה טובה. PUSH-as-Rx מציעה שיפורי ביצועים קיצוניים מיוחדים לספורטאים שלנו לא משנה מה הגיל.

אנא המלץ לנו: אם אתה נהנה זה וידאו ו / או עזרנו לך בכל דרך אנא אל תהסס להמליץ ​​לנו. תודה.

המלצה: PUSH-as-Rx 915-203-8122
Facebook: https://www.facebook.com/crossfitelpa...
PUSH-as-Rx: http://www.push4fitness.com/team/
מידע: Dr. אלכס חימנז - כירופרקטור: 915-850-0900
מקושרים ב: https://www.linkedin.com/in/dralexjim...
פינטרסט: https://www.pinterest.com/dralexjimenez/

הסיכון הסיכון עלול לעלות כאשר ילדים לשחק רק ספורט אחד

הסיכון הסיכון עלול לעלות כאשר ילדים לשחק רק ספורט אחד

התמקדות יותר מדי על משחק אחד הספורט האהוב כנראה לא רעיון טוב לילדים תחת 12, החוקרים מדווחים.

הסיבה לכך היא שהתמחות בספורט בודד מגבירה את הסיכון לפציעה של הילד, אומרים החוקרים.

"ספורטאים צעירים צריכים להשתתף בספורט תחרותי אחד בכל עונה, ולקחת לפחות שלושה חודשים הנחה (לא רצופים) מתחרות בשנה", אמר ד"ר נירו ג'יאנת'י, מנהל המחקר. הוא רופא עם אמורי ספורט רפואה פרופסור חבר לאורתופדיה ורפואה משפחתית באוניברסיטת אמורי באטלנטה.

לצורך המחקר, הצוות של ג'יאנת'י העריך את הסיכון לפציעות הקשורות לספורטאים בקרב ספורטאי 1,200 צעירים. לאחר מעקב אחר לוחות האימון שלהם במשך שלוש שנים, החוקרים מצאו שכמעט 40 אחוז מהספורטאים סבלו מפציעה במהלך תקופת המחקר.

ממצאי המחקר הראו גם כי ספורטאים שנפצעו החלו להתמחות בספורט אחד בגיל ממוצע של יותר מ - 12 שנים. בנוסף, כמעט שני שלישים של ספורטאים אלה בספורט מיוחד מאוד ניזוק פגיעה חוזרת.

ספורטאים שלא נפצעו פציעות החלו להתמקד בספורט אחד כאשר הם היו מבוגרים יותר מאשר 12, בממוצע, על פי הדו"ח.

"בעוד ששונה בכל ספורט, קביעת גיל אפשרי של התמחות, כמו גם גורמי הדרכה אחרים, עשויים לסייע בהדרכת ספורטאים צעירים בהפחתת הסיכון", אמר ג'יאנתי.

ספורטאים צעירים שהיו להם פציעות הקשורות לספורט במהלך תקופת המחקר נטו לשחק יותר ספורט במשך כל השנה, שיחקו ספורט מאורגן יותר מדי שבוע והתמחו בספורט ספציפי יותר מאלו שלא היו פצועים.

עורכי המחקר ממליצים לספורטאים צעירים לשחק יותר מספורט אחד. בנוסף, הם אמרו, ילדים צעירים לא צריכים להתאמן יותר שעות מגילם כל שבוע.

המחקר פורסם באינטרנט מרס 16 ב בעיתון הבריטי לרפואת ספורט. הממצאים הוצגו גם היום בוועידה הבינלאומית של הוועד האולימפי העולמי למניעת פציעה ומחלות בספורט, במונקו.

כתבות חדשותיות נכתבות ומסופקות על ידי טיפ בריאות ואינם משקפים את המדיניות הפדרלית, את דעתה של מדליניפלוס, הספרייה הלאומית לרפואה, המכון הלאומי לבריאות, או מחלקת הבריאות והבריאות של ארה"ב.