תוספי גב קליניק. מה יותר מהותי לקיומנו מאשר תזונה ותזונה? רובנו אוכלים לפחות שלוש פעמים ביום. זה יוצר אפקט מצטבר, שכן או שהתזונה שלנו עוזרת לתדלק את הגוף שלנו או שהיא פוגעת בו. תזונה גרועה, תזונה והשמנה עלולים להוביל לאוסטאוארתריטיס, אוסטאופורוזיס וכאב כרוני. הכרת תוספי תזונה כגון ויטמינים ואיזון תזונתי תקין, וטכניקות יעילות להורדת משקל יכולים לעזור לאלה השואפים לשנות את חייהם הבריאים החדשים.
תוסף תזונה משמש כדי לספק חומרים מזינים כדי להגביר את צריכתם או לספק כימיקלים שאינם מזינים הנטענים כבעלי השפעות ביולוגיות/מיטיבות. תוספי תזונה מגיעים בכל הצורות והגדלים. יש כמוסות, משקאות, חטיפי אנרגיה, אבקות וטבליות מסורתיות. הפופולריים ביותר הם סידן, ברזל, ויטמינים D ו-E, עשבי תיבול כמו אכינצאה ושום, ומוצרים מיוחדים כמו גלוקוזאמין, פרוביוטיקה ושמני דגים.
"לאנשים שמתקשים להשיג הרבה פירות וירקות, האם שילוב של תוספי אבקה ירוקה יכול להגביר את רמות התזונה לתזונה מאוזנת?"
תוספי אבקה ירוקה
לא תמיד ניתן לספק מענה לצרכים התזונתיים היומיומיים באמצעות מזון שלם ולא מעובד כאשר הגישה מוגבלת או מסיבות אחרות. תוסף אבקה ירוקה היא דרך מצוינת להשלים את החסר. תוספי אבקה ירוקה הם תוסף יומי המסייע להגביר את צריכת הוויטמינים, המינרלים והסיבים ומשפר את הבריאות הכללית. קל לערבב אבקות ירוקות במים עם משקה אהוב או שייק או לאפות למתכון. הם יכולים לעזור:
הגדל את האנרגיה
להזין את מערכת החיסון
שפר את העיכול
קדם בהירות מחשבתית
תורם לרמות סוכר בריאות בדם
להפחית את הסיכון למחלות כרוניות
קידום תפקוד כבד וכליות מיטבי
מה הם?
תוספי אבקה ירוקה הם צורות של ויטמינים, מינרלים, סיבים, נוגדי חמצון, פיטוכימיקלים ותרכובות ביו-אקטיביות אחרות.
מכיוון שרוב האבקות הירוקות מורכבות משילוב של מרכיבים, צפיפות החומרים המזינים גבוהה. תוספי אבקה ירוקה יכולים להיחשב כמוצר ויטמינים ומינרלים. הם מכילים בדרך כלל:
ויטמינים A, C ו-K
מגהץ
מגנזיום
סִידָן
נוגדי חמצון
הצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרלים יכולה להיות מועילה לאנשים עם גישה מוגבלת לייצור או שרוצים להשלים את התזונה שלהם עם רכיבי תזונה נוספים.
אנרגיה
הוכח כי הפיטוכימיקלים המצויים בפירות וירקות משפרים את רמות האנרגיה. מחקרים על השפעותיהם על ביצועים גופניים וסיבולת הביאו לתוצאות חיוביות. חוקרים מצאו שפיטונוטריינטים כמו אלו באבקות ירוקות עזרו להגביר את האנרגיה, לשפר את הזריזות, להפחית את תפיסת העייפות, לשפר את הזיכרון ולהפחית את זמן ההתאוששות. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
בריאות העיכול
אבקות ירוקות עשירות בסיבים מסיסים ובלתי מסיסים, התורמים לתחושת שובע וסיפוק לאחר הארוחה וחשובים לעיכול בריא וליציאות סדירה. אכילת מזון עשיר בסיבים קשורה לשליטה אופטימלית ברמת הסוכר בדם ולמגוון מיקרוביוטה משופרת של המעיים. גורמים אלו חשובים לשמירה על משקל גוף תקין ולהפחתת הסיכון למחלות כרוניות, למשל סוכרת מסוג 2. (Thomas M. Barber et al., 2020) פיטוכימיקלים, כולל פלבנואידים, הוכחו כבעלי השפעות טיפוליות על גזים, נפיחות, עצירות ושלשולים הקשורים ל-IBS. פיטונוטריינטים אחרים הוכחו כמפחיתים תסמינים מסוימים של קוליטיס כיבית. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
תפקוד מערכת החיסון
תוספי אבקה ירוקה משלימים הראו את היכולת לשמור על מערכת חיסון בריאה ולהפחית דלקת לפי תכולת נוגדי החמצון שלהם. אבקות ירוקות המכילות אצות או אצות עשירות בחומצות שומן פיטוכימיות ורב בלתי רוויות בעלות תכונות נוגדות חמצון להפחתת דלקת ומניעת נזק חמצוני לתאים. (אגניישקה יאוורוסקה, עליזה מורטזה 2022) ניסוי אקראי מצא שתערובת תרכיז פירות, פירות יער ואבקת ירקות הפחיתה את החמצון והפחיתה את הדלקת, המיוחסת לפיטוכימיקלים המצויים בפירות וירקות.(Manfred Lamprecht et al., 2013)
טיהור
הכבד והכליות הם האיברים העיקריים של ניקוי רעלים טבעי. הכבד עוזר לגוף לספוג חומרים מזינים מהמזון הנצרך ומסיר פסולת ורעלים דרך הכליות. (הספרייה הלאומית לרפואה. 2016) צמחים עמוסים בנוגדי חמצון ופיטוכימיקלים המגנים על הכבד והכליות מפני נזקי רדיקלים חופשיים ולחץ חמצוני. (Yong-Song Guan et al., 2015) תוספי האבקה הירוקים עשויים מצמחים אלו. כאשר שותים אבקות ירוקות, צריכת הנוזלים עולה באופן טבעי כאשר מנה סטנדרטית של אבקה ירוקה מעורבבת עם 8 עד 12 אונקיות מים.
בין אם מעורבבים, מעורבבים או מכינים לשייק, ירקות באבקה הם דרך נוחה ויעילה לקבל את המינון היומי של נוגדי חמצון, ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים.
דיאטת הריפוי: להילחם בדלקות, לחבק בריאות
הפניות
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). תוספת תרכיז פירות וירקות ובריאות הלב וכלי הדם: סקירה שיטתית מנקודת מבט של בריאות הציבור. כתב עת לרפואה קלינית, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). עדויות קליניות על היתרונות של פיטו-נוטריינטים בטיפולי בריאות האדם. תזונה, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). היתרונות הבריאותיים של סיבים תזונתיים. תזונה, יב(12), 10. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). ליפידים שמקורם באצות ים הם סוכן אנטי דלקתי פוטנציאלי: סקירה. כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). תוספת עם תרכיז אבקת מיץ ופעילות גופנית מפחיתים את החמצון והדלקת, ומשפרת את המיקרו-סירקולציה בנשים שמנות: נתוני ניסוי מבוקר אקראי. כתב העת הבריטי לתזונה, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [אינטרנט]. קלן, גרמניה: המכון לאיכות ויעילות בשירותי בריאות (IQWiG); 2006-. כיצד פועל הכבד? 2009 17 בספטמבר [עודכן ב-2016 באוגוסט 22]. זמין מ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). טיפולים משלימים ואלטרנטיביים למחלות כבד 2014. רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
עבור אנשים עם אלרגיה לבוטנים, האם מציאת אלטרנטיבה לבוטנים יכולה להיות מספקת כמו כריך קרמי או פריך חמאת בוטנים אמיתי?
חלופות לסנדוויץ' חמאת בוטנים
עבור אנשים שאינם מסוגלים לאכול כריך חמאת בוטנים בגלל אלרגיה, יש חלופות משביעות בריאות. חמאת אגוזי עצים, חמאת זרעים ובשר מעדניות יכולים כולם לספק את התשוקה לכריך ולספק תזונה. להלן מספר חלופות בריאות ומזינות שכדאי לנסות:
חמאת קשיו על מאפין אנגלי לוהט עם צימוקים מעל לחיזוק הברזל מזכירה גליל קינמון.
סנדוויץ' חמאת זרעי דלעת ודבש
חמאת דלעת עשוי מהבשר הכתום של הדלעת.
חמאת זרעי דלעת מיוצר על ידי קליית גרעיני דלעת וטחינתם לעקביות חמאה.
את חמאת הזרעים אפשר למרוח על לחם ולהזליף מעט דבש מעל לנשנוש מזין וטעים.
ישנן חלופות בריאות טעימות של חמאת בוטנים שניתן לערבב, להתאים ולהמציא מחדש לכדי כריכים משביעים שונים. מומלץ לאנשים להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלהם או עם דיאטנית או תזונאי כדי למצוא מה מתאים להם.
בחירות חכמות, בריאות טובה יותר
הפניות
Lavine, E., & Ben-Shoshan, M. (2015). אלרגיה לזרעי חמניות וחמאת חמניות ככלי מוצע לרגישות. אלרגיה, אסטמה ואימונולוגיה קלינית: כתב העת הרשמי של האגודה הקנדית לאלרגיה ואימונולוגיה קלינית, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
משרד החקלאות האמריקאי: FoodData Central. זרעים, חמאת זרעי חמניות, בתוספת מלח (כולל מזונות עבור תוכנית הפצת המזון של USDA).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). חשיפה למזון סביבתי: מהי הסיכון לתגובתיות קלינית ממגע צולב ומה הסיכון לרגישות. כתב העת לאלרגיה ואימונולוגיה קלינית. בפועל, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). חמאות על בסיס צמחי. כתב עת למדע וטכנולוגיה של מזון, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). אפיון פנוטיפי של ילדים אלרגיים לבוטנים עם הבדלים באלרגיה צולבת לאגוזים וקטניות אחרות. אלרגיה ואימונולוגיה של ילדים: פרסום רשמי של האגודה האירופית לאלרגיה ואימונולוגיה של ילדים, 28(3), 245–250. doi.org/10.1111/pai.12698
מועצת השקד של קליפורניה. טבלת השוואת רכיבי תזונה עבור אגוזי עץ.
האקדמיה האמריקאית לאלרגיה, אסטמה ואימונולוגיה. כל מה שאתה צריך לדעת על אלרגיה לאגוזים.
המוח והגוף זקוקים למקרו-נוטריינטים הכוללים פחמימות, שומנים וחלבונים בכמויות הנכונות כדי להמריץ את הגוף. כמחצית מהקלוריות אמורות להגיע מפחמימות, 30% משומן ו-20% מחלבון. צפיפות אנרגיית המזון היא הכמות של אנרגיה, המיוצג על ידי מספר הקלוריות, במדידת משקל ספציפי.
צפיפות אנרגית מזון
צפיפות האנרגיה נקבעת על פי חלקם של מאקרו-נוטריינטים - חלבון, שומן, פחמימות, סיבים ומים.
מזונות עתירי אנרגיה עשירים בקלוריות למנה.
למזונות עם כמויות גדולות של סיבים ומים יש צפיפות נמוכה יותר.
למזונות עתירי שומן יש צפיפות אנרגיה מוגברת.
דוגמה למזון בעל צפיפות אנרגיה גבוהה היא סופגנייה בגלל ספירת הקלוריות הגבוהה מהסוכר, השומן וגודל המנה הקטן.
דוגמה למזון בעל צפיפות אנרגיה נמוכה הוא תרד מכיוון שיש בו רק מעט קלוריות בצלחת שלמה של עלי תרד נאים.
מזונות צפופים באנרגיה
מזונות עתירי אנרגיה מכילים מספר גבוה של קלוריות/אנרגיה לגרם. הם בדרך כלל גבוהים יותר בשומן ונמוכים יותר במים. דוגמאות למזונות עתירי אנרגיה כוללים:
מוצרי חלב מלאי שומן
חמאה
גְבִינָה
חמאת אגוזים
נתחי בשר שומניים
ירקות עמילניים
רטבים סמיכים
אגוזים
זרעים
מזונות צפופים פחות בחומרים מזינים כוללים:
דִברֵי מְתִיקָה
מאכלים מטוגנים בשמן עמוק
צ'יפס
פסטה
קרקרים
שבבי
מזונות כמו מרקים ומשקאות יכולים להיות צפיפות אנרגיה גבוהה או נמוכה בהתאם למרכיבים. מרקים על בסיס מרק עם ירקות הם בדרך כלל בעלי צפיפות נמוכה ואילו מרקים מוקרם הם עתירי אנרגיה. חלב ללא שומן הוא פחות צפוף מחלב רגיל, וסודה דיאטטית פחות צפופה מאשר סודה רגילה.
מזונות צפופים באנרגיה נמוכה
מזונות עם צפיפות אנרגיה נמוכה כוללים עשיר בסיבים ירוקים ו ירקות צבעוניים.
מזונות עם צפיפות אנרגיה נמוכה הם לעתים קרובות צפופים בחומרים מזינים, מה שאומר שיש להם שפע של חומרים מזינים לכל גודל מנה.
פירות, פירות יער וירקות רבים דלים בקלוריות, עשירים בסיבים ועמוסים בוויטמינים ומינרלים.
מזונות עשירים בתכולת מים כמו פירות הדר ומלונים הם בדרך כלל פחות צפופים באנרגיה.
למזונות דלי קלוריות יש לרוב צפיפות אנרגיה נמוכה, אך לא תמיד.
חשוב לקרוא תוויות תזונה כדי לדעת כמה קלוריות מסופקות מדי יום.
משקל ניהול
ניהול משקל הוא צפייה בכמה קלוריות נלקחות וכמה קלוריות נשרפות.
מילוי מזונות עם צפיפות אנרגיה נמוכה יגרום לגוף להרגיש סיפוק תוך אכילת פחות קלוריות בצפיפות גבוהה.
תכננו את כל הארוחות כך שיכללו מזונות עם צפיפות אנרגיה נמוכה ועתירים בחומרים מזינים.
עם זאת, ההיפך יכול לקרות אם אנשים אוכלים בעיקר מזון דל אנרגיה, יזדקקו לנפח גדול יותר של מזון כדי להתמלא, וכתוצאה מכך יצרכו יותר קלוריות.
זה לא אידיאלי לירידה במשקל, אבל זה יכול להיות מועיל אם מנסים לעלות במשקל.
עתיר אנרגיה גבוהה מזונות המזינים כוללים אבוקדו, אגוזים וזרעים.
המלצות התאמה
הוסף עוד פירות וירקות לצלחת
לפחות חצי צלחת צריך להיות מכוסה בפירות וירקות דלי קלוריות.
פרננדס, מליסה אן ואנדרה מרט. "יתרונות בריאותיים פוטנציאליים של שילוב יוגורט ופירות בהתבסס על התכונות הפרוביוטיות והפרה-ביוטיות שלהם." התקדמות בתזונה (Bethesda, Md.) vol. 8,1 155S-164S. 17 בינואר 2017, doi:10.3945/an.115.011114
הורגן, Graham W et al. "השפעה של קבוצות מזון שונות על צריכת אנרגיה בתוך ובין אנשים." כתב העת האירופי לתזונה כרך. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
פרנטיס, א.מ. "מניפולציה של צפיפות שומן ואנרגיה בתזונה והשפעות שלאחר מכן על שטף המצע וצריכת מזון." The American Journal of clinical nutrition vol. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
סלסר, מ. "אנרגיה ואוכל." מדעי החיים הבסיסיים כרך. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Spectre, SE et al. "הפחתת צפיפות האנרגיה של הגלידה אינה מותנת ירידה בקבלה או גוררת פיצוי בעקבות חשיפה חוזרת ונשנית." European Journal of clinical nutrition vol. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, M S. "השפעות צפיפות האנרגיה של צריכת מזון יומית על צריכת אנרגיה לטווח ארוך." פיזיולוגיה והתנהגות כרך. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
אל האני מערכת עצבים מרכזית מעביר מידע בין המוח, השרירים והאיברים דרך 31 שורשי עצב מחוט השדרה. שורשי עצבים אלו מחוברים זה לזה עם השרירים והאיברים של הגוף, מה שמבטיח שכל חלק גוף מחובר לגפיים העליונות והתחתונות. אותות הנוירונים המועברים דרך שורשי העצבים הללו מספקים אוֹהֵד ו פרזימפתטית איתות, המאפשר לגוף ולמערכות שלו לפעול כהלכה. עם זאת, פציעות ופתוגנים המשפיעים על שורשי העצבים עלולים לגרום לאותות הנוירון להפוך לא יציבים, מערבבים את השרירים, הרקמות והאיברים החיוניים ומובילים ל מצב כרוני ותסמינים דמויי כאב. למרבה המזל, שינויים קטנים בתזונה ובתוספי מזון יכולים לסייע בהפחתת כאב עצבי ולשפר את איכות החיים של האדם. מאמר זה ידון בכאב עצבי ותסמיניו, כיצד חומרים מזינים ותוספי מזון יכולים לסייע בהפחתתו, ובטיפולים לא ניתוחיים שיכולים לסייע בשיקום הגוף מכאבי עצבים. אנו עובדים עם ספקים רפואיים מוסמכים המשתמשים במידע יקר הערך של המטופלים שלנו כדי לספק טיפולים לא ניתוחיים לכאבי עצבים בשילוב עם חומרים מזינים ותוספי מזון כתוצאה מחזרה. אנו מעודדים מטופלים לשאול שאלות חיוניות ולבקש חינוך מהספקים הרפואיים הקשורים לנו לגבי מצבם. ד"ר Jimenez, DC, מספק מידע זה כשירות חינוכי. כתב ויתור
כיצד מתרחש כאב עצבי בגוף?
האם חווית סיכות ומחטים בידיים או ברגליים או עוויתות שרירים קבועות? אולי אתה מרגיש כאב בגפיים העליונות או התחתונות. אם היו לך תחושות אלו בכל הגוף שלך, זה יכול להיות בגלל כאב עצבי המשפיע על מערכת השרירים והשלד שלך. מחקרי מחקר הראו כאב עצבי נגרם לרוב על ידי נגע או מחלה המשפיעים על המערכת הסומטו-סנסורית של המוח. זה יכול לגרום לחוסר איזון באיתות נוירונים ולשבש מידע הנוסע למוח. המערכת הסומטו-סנסורית אחראית על היכולת שלנו להרגיש, לגעת ולחוות לחץ וכאב. כאשר הוא מושפע מפציעות או פתוגנים, המידע יכול להיות מופרע בחוט השדרה ובמוח. מחקרים נוספים חשפו שכאב עצבי עלול להיגרם על ידי שורשי עצב דחוסים, מה שמוביל לכאב מתמשך או לסירוגין שעלול להתפשט לאזורים שונים ולגרום לשינויים מבניים הכרוכים ברגישות היקפית ומרכזית. זה יכול להוביל לתסמינים קשורים שיכולים לשבש את תפקודי הגוף הרגילים.
תסמינים של כאב עצבי
זה עשוי להיות כאב עצבי אם אתה מרגיש כאב בגפיים העליונות או התחתונות. מחקרים חשפו שסוג זה של כאב יכול לגרום לתסמינים שמרגישים כמו כאב בשרירים או באיברים, אך הפרעות נוירולוגיות עלולות לגרום לכך. החומרה והתסמינים הספציפיים יכולים להשתנות מאדם לאדם. כמה תסמינים נפוצים של כאב עצבי כוללים:
כאב מופנה
חוֹסֶר תְחוּשָׁה
עקצוץ
גירעונות קוגניטיביים
אובדן תפקוד חושי ומוטורי
דלקת
כאבים בנגיעות קלות
כאב עצבי הוא בעיה שכיחה עבור אלה עם מצבים כרוניים, ו מחקרים מראים שמנגנוני כאב נוציספטיביים ונוירופתיים קשורים זה בזה. לדוגמה, כאבי גב ורדיקולופתיה קשורים לעתים קרובות, וגורמים לכאב מופנה. המשמעות היא שקולטני הכאב נמצאים במיקום שונה מהמקום שבו הכאב מקורו. עם זאת, ישנן דרכים להקל על תסמיני כאב עצבי ולטפל בגורמים הבסיסיים התורמים לאי נוחות זו.
גישת הרפואה הפונקציונלית- וידאו
נניח שאתה סובל מכאב עצבי ומבקש להקל על התסמינים ולהחזיר את המצב הטבעי של גופך. אמנם ביצוע שינויים קטנים יכול לעזור, אך ייתכן שהם לא יספקו תוצאות מהירות. עם זאת, רפואה פונקציונלית וטיפולים לא ניתוחיים יכולים לעזור עם כאב עצבי ותסמינים נלווים. הסרטון שלמעלה מסביר כיצד הרפואה הפונקציונלית בטוחה ומותאמת אישית וניתן לשלב אותה עם טיפולים אחרים לחיזוק השרירים והרצועות שמסביב. על ידי תשומת לב רבה יותר לצרכי הגוף שלך, אתה יכול למצוא הקלה בכאב עצבי ולשפר את הבריאות הכללית שלך.
חומרים מזינים לכאב עצבי
ד"ר אריק קפלן, DC, FIAMA, וד"ר פרי בארד, DC, כתבו "The Ultimate Spinal Decompression" והסבירו שעצבי הגוף שלנו דורשים חומרים מזינים קבועים לתחזוקה ותיקון. חשוב לשלב חומרים מזינים ותוספי מזון שונים כדי להפחית כאב עצבי ותסמיניו. להלן כמה חומרים מזינים חיוניים לגוף שיכולים לעזור להקל על כאבי עצבים.
תחמוצת חנקן
הגוף מייצר חומר תזונתי חיוני של תחמוצת החנקן, שיכול לעזור להקל על כאב עצבי. ייצור לא מספיק של תחמוצת חנקן עלול לגרום לבעיות בריאותיות כמו לחץ דם גבוה, הפרעות זיקפה ובעיות נשימה וכלי דם. תחמוצת החנקן פועלת כמרחיב כלי דם, מרפה את כלי הדם בשרירים הפנימיים, מעודדת זרימת דם מוגברת ומפחיתה רמות לחץ דם גבוהות. תחמוצת החנקן חיונית בתמיכה במערכות העצבים והקרדיווסקולריות, ומבטיחה שאותות הנוירון בשורשי העצבים נשארים יציבים. מחקרים מצביעים על כך שנטילת תוספי תחמוצת חנקן יכולה לשפר את ביצועי האימון.
ה-ATP
ATP הוא חומר תזונתי חיוני שגוף האדם מייצר באופן טבעי. תפקידו העיקרי הוא לאגור ולייצר אנרגיה בתוך התאים. ל-ATP תפקיד משמעותי בתפקוד תקין של איברים ושרירים שונים בגוף. המסלול המטבולי של הגוף, הנשימה התאית, יוצר ATP, אחד התהליכים היעילים ביותר. אנו משתמשים ב-ATP בחיי היומיום שלנו על ידי צריכת מזון ושתייה, והאוויר שאנו נושמים מסייע בפירוק ATP, וכך מייצר מים בגוף. בנוסף, כאשר הגוף בתנועה, ATP עובד עם תחמוצת חנקן כדי לייצר פלט אנרגיה בעצבים, בשרירים ובאיברים.
תוספי מזון לכאב עצבי
הגוף דורש תוספי מזון בנוסף לחומרים מזינים כדי להקל על סימפטומים של עייפות, דלקת וכאב הנגרמים מכאב עצבי. כאב עצבי יכול להשפיע על העצבים הפאראסימפתטיים והסימפתטיים, ולהוביל לאותות נוירונים משובשים, וכתוצאה מכך המוח שולח את המערכת החיסונית לתקוף מבנים תאיים בריאים כאילו היו פולשים זרים. למרות זאת, מחקרים הראו ששילוב תוספי מזון יכול לסייע בהפחתת ההשפעות הדלקתיות של כאב עצבי, לשפר את ההתחדשות העצבית, להפחית מתח חמצוני ולשפר התאוששות מוטורית ותפקודית מעצבים פצועים.
טיפולים לכאב עצבי
כדי להפחית ביעילות את ההשפעה של כאב עצבי, אנשים מתייעצים לעתים קרובות עם הרופא הראשי שלהם כדי לפתח תוכנית טיפול מותאמת אישית. רכיבי תזונה ותוספי מזון הם רק מחצית מתהליך ההחלמה. טיפולים לא ניתוחיים כגון טיפול כירופרקטי, פיזיותרפיה ושחרור עמוד השדרה יכולים להוריד משמעותית מצבים כרוניים הקשורים לכאב עצבי. מחקרים הראו ששורשי עצב דחוסים הנגרמים על ידי גורמים פתולוגיים יכולים להוביל לפרופילי סיכון חופפים המשפיעים על הגוף. דקומפרסיה בעמוד השדרה הוא טיפול המקל על עצבים דחוסים באמצעות מתיחה עדינה בדיסק עמוד השדרה. דקומפרסיה בעמוד השדרה, בשילוב עם תזונה בריאה, פעילות גופנית וטיפולים אחרים, יכולים לחנך אנשים על מניעת חזרת כאב עצבי.
סיכום
כאב עצבי יכול להשפיע קשות על חייו של אדם, ולגרום לנכות ולירידה באיכות החיים בשל הסיכונים הפוטנציאליים שלו לשרירים, איברים ורקמות. עם זאת, שילוב מגוון של חומרים מזינים ותוספי מזון בגוף יכול לעזור להפחית את ההשפעות של כאב עצבי. על ידי שילוב של שיטות אלה עם טיפולים לא כירורגיים, אנשים יכולים להבין טוב יותר מה קורה לגופם ולפעול כדי להחזירו למצב נורמלי. תוכנית מותאמת אישית לבריאות ואיכות חיים הכוללת טכניקות אלו יכולה להקל על כאב עצבי ותסמיניו ולקדם ריפוי טבעי.
תוספי מזון להקל על כאבי ראש: אנשים המתמודדים עם כאבי ראש או מיגרנות צריכים לשקול לשלב תוספי מזון כדי להקל על חומרת כאבי הראש ותדירותם. תזונה והרגלי מזון משפיעים על כל המערכות בגוף. למרות שהשפעתו אטית יותר מאשר תרופות, אם משתמשים בדיאטה בצורה נכונה כדי לרפא את הגוף ולשמור על הבריאות, ייתכן שטיפולים אחרים לא יהיו נחוצים או דורשים פחות. ספקי בריאות רבים מבינים שאוכל הוא תרופה שיכולה לסייע בטיפולי ריפוי כמו עיסוי וטיפול כירופרקטי, מה שהופך את הטיפול ליעיל יותר כאשר משתמשים בו עם התאמות תזונתיות.
תוספי מזון להקל על כאבי ראש
אורח חיים לא בריא ותזונה אינם הגורם היחיד התורם לכאבי ראש. אחרים כוללים:
מטרת הרפואה הפונקציונלית היא לעזור לאנשים להגיע ליעדי הבריאות והרווחה שלהם, הכוללים:
אורח חיים פעיל באופן קבוע.
דפוסי נשימה אופטימליים.
דפוסי שינה איכותיים.
הידרציה יסודית.
תזונה בריאה.
שיפור בריאות העיכול.
בריאות נפשית משופרת.
שיפור בריאות השרירים והשלד.
קולטני כאב - כאב ראש
תסמיני כאב ואי נוחות מופיעים כאשר מבני ראש שונים הופכים דלקתיים או מגורים. מבנים אלה כוללים:
עצבים של הראש והצוואר.
שרירי הצוואר והראש.
עור הראש.
עורקים המובילים למוח.
ממברנות של האוזן, האף והגרון.
סינוסים המהווים חלק ממערכת הנשימה.
ניתן גם להפנות את הכאב, כלומר כאב באזור אחד יכול להתפשט לאזורים סמוכים. דוגמה לכך היא כאבי ראש שנוצרו כתוצאה מקשיחות צוואר ומתיחות.
סיבות
מזונות
קביעת האם רגישויות למזון לגרום או לתרום לכאבי ראש או מיגרנות יכול להיות מאתגר. תזונאים ודיאטנים ממליצים לנהל יומן מזון כדי לעקוב אחר מזונות, חטיפים, משקאות, צריכת אלכוהול, איך הגוף מגיב ואיך האדם מרגיש.
תהליך זה יכול לעזור לזהות מזונות או דפוסי אכילה שעלולים לתרום לכאבי ראש.
מטפל בריאות אינטגרטיבי יכול לתמוך בתהליך זה ולסייע בזיהוי רגישויות.
על ידי ביטול והימנעות ממזון מעובד, ניתן להקל על כאבי ראש. זה כולל חשיפה מוגבלת לצבעים מלאכותיים, ממתיקים, טעמים ותוספים לא טבעיים אחרים.
עם זאת, נשים בהריון או אנשים עם בעיות כליות, לחץ דם נמוך, נטילת תרופות לבלוטת התריס, מדללי דם, ליתיום או משתנים לא צריכים להשתמש בזרעי סלרי.
שמנים אתריים מנטה ולבנדר
לשניהם אפקט קהה וקירור טבעי שעוזר להקל על כאבי ראש.
שמן מנטה נמצא גם כחומר אנטיבקטריאלי טבעי, אנטי ויראלי, אנטי פטרייתי, אנטי טפילי ומשכך כאבים.
שמן לבנדר יכול להעלים מתח עצבי, לשפר את זרימת הדם ולהקל על הכאב.
שניהם כלי יעיל לשיכוך כאבים לסובלים מכאבי ראש ומיגרנות.
בטךבר
זֶה שִׂיחַ גדל באירופה, בחלקים מסוימים באסיה ובצפון אמריקה.
A ללמוד מצאו שאנשים שצרכו 75 מ"ג מהתמצית פעמיים ביום הפחיתו את תדירות התקפי המיגרנה.
בן חרצית
A צמח עשב שעליה היבשים נמצאו כמקלים על תסמינים הקשורים לכאבי ראש, מיגרנות, כאבי מחזור, אסטמה, סחרחורת ודלקת פרקים.
ניתן למצוא קדחת בתוספי מזון.
זה יכול לשנות את ההשפעות של תרופות מסוימות עם מרשם ותרופות ללא מרשם.
יש הרבה עדויות התומכות ביתרונות של תזונה בריאה. בשילוב עם תזונה ואורח חיים בריא, תוספי מזון אלה יכולים לעזור להקל על כאבי ראש. כמו בכל תוסף, שוחח עם רופא לפני התחלת משטר תוסף.
טיפול כירופרקטי למיגרנות
הפניות
אריאנפר, שאדי ועוד. "סקירה על כאבי ראש הקשורים לתוספי תזונה." דוח כאב וכאב ראש נוכחי כרך 26,3. 2022 (193): 218-10.1007. doi:11916/s022-01019-9-XNUMX
בריאנס, רולנד ועוד. "הנחיות מבוססות ראיות לטיפול כירופרקטי במבוגרים עם כאבי ראש." Journal of Manipulative and Physical therapeutics vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC et al. "הניסוי הראשון מבוקר פלצבו של תמצית שורש חמצן מיוחדת למניעת מיגרנה: ניתוח מחדש של קריטריונים ליעילות." נוירולוגיה אירופאית כרך. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535
קאג'ארי, שווטה ועוד. "ההשפעות של שמן אתרי לבנדר והשלכותיו הקליניות ברפואת שיניים: סקירה." כתב העת הבינלאומי לרפואת שיניים קלינית לילדים כרך 15,3. 2022 (385): 388-10.5005. doi:10005/jp-journals-2378-XNUMX
Maier, Jeanette A et al. "כאבי ראש ומגנזיום: מנגנונים, זמינות ביולוגית, יעילות טיפולית ויתרון פוטנציאלי של מגנזיום פידולאט." רכיבי תזונה כרך. 12,9 2660. 31 באוגוסט 2020, doi:10.3390/nu12092660
Mansouri, Samaneh, et al. "הערכת ההשפעה של סירופ Coriandrum sativum על היותו נטול מיגרנה באמצעות מודלים של תערובת." כתב העת הרפואי של הרפובליקה האסלאמית של איראן כרך. 34 44. 6 במאי. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44
הגוף מייצר אנזימי עיכול כדי לעזור בפירוק פחמימות מזון, שומנים וחלבונים. עיכול בריא וספיגת חומרים מזינים תלויים באנזימים אלה, חלבון שמאיץ תגובות כימיות בפה, בלבלב ובמעיים. מצבים בריאותיים מסוימים כמו אי ספיקה בלבלב ו אי סבילות ללקטוז עלול לגרום לרמות נמוכות של אנזימים ואי ספיקה וייתכן שיידרשו אנזימי עיכול חלופיים כדי לסייע במניעת ספיגה לא טובה. זה המקום שבו תוספי אנזימי עיכול נכנסים לתמונה.
עיכול אנזימים
אנזימי עיכול הם חלק חיוני בעיכול; בלעדיהם, הגוף לא יכול לפרק מזון, וחומרים מזינים לא יכולים להיספג במלואם. מחסור באנזימי עיכול עלול להוביל לתסמיני מערכת העיכול/GI ולגרום לתת תזונה, אפילו עם תזונה מזינה. התוצאה היא תסמיני עיכול לא נעימים שיכולים לכלול:
ספיגה לקויה של חומרים מזינים
נפיחות
כאב בטן
בחילה
הֲקָאָה
תוספי אנזימי עיכול שימשו לטיפול בצורות נפוצות של גירוי במעיים, צרבת ומחלות אחרות.
סוגי אנזים
אל האני אנזימי עיכול עיקריים המיוצרים בלבלב כוללים:
עמילאז
זה נעשה גם בפה.
מפרק פחמימות, או עמילנים, למולקולות סוכר.
עמילאז נמוך יכול להוביל לשלשולים.
Lipase
זה עובד עם מרה בכבד לפירוק שומנים.
אי ספיקת ליפאז גורמת לירידה ברמות של ויטמינים מסיסים בשומן A, D, E ו-K.
פרוטאז
אנזים זה מפרק חלבונים לחומצות אמינו.
זה גם עוזר לשמור על חיידקים, שמרים ופרוטוזואה מחוץ למעיים.
מחסור בפרוטאז עלול להוביל לאלרגיות או לרעילות במעיים.
אנזימים המיוצרים ב מעי דק כוללות:
לקטאז
מפרק לקטוז, סוכר שנמצא במוצרי חלב.
סוקראז
מפרק סוכרוז, סוכר שנמצא בפירות וירקות.
אִי סְפִיקָה
כאשר הגוף אינו מייצר מספיק אנזימי עיכול או אינו משחרר אותם בצורה נכונה. כמה סוגים כוללים:
אי סבילות ללקטוז
הגוף אינו מייצר מספיק לקטאז, מה שמקשה על עיכול הסוכר הטבעי בחלב ובמוצרי חלב.
אי ספיקה בלבלב אקסוקרינית
EPI זה כאשר הלבלב אינו מייצר מספיק מהאנזימים הדרושים לעיכול פחמימות, חלבונים ושומנים.
מחסור מולד בסוקראז-איזומלטאז
אל האני גוּף אין מספיק סוכרז כדי לעכל סוכרים מסוימים.
מומלץ לדבר עם רופא אם התסמינים נמשכים, מכיוון שאלו יכולים להיות סימנים לגירוי במעיים או להצביע על מצב חמור יותר.
תוספים
אנזימים מרשם
בהתאם לחומרה, אנשים שאובחנו עם אי ספיקת אנזימים עשויים להזדקק ליטול אנזימי עיכול מרשם. תוספי מזון אלו מסייעים בפירוק המזון ובספיגה של חומרים מזינים. הטיפול הנפוץ ביותר להחלפת אנזים הוא טיפול בתחליפי אנזימים בלבלב או PERT. PERT היא תרופה שנקבעה הכוללת עמילאז, ליפאז ופרוטאז. לאנשים עם סיסטיק פיברוזיס יש לעתים קרובות אי ספיקה של אנזימים בלבלב, מכיוון שהגוף אינו יכול לשחרר את האנזימים כראוי. ואנשים עם דלקת לבלב זקוקים ל-PERT מכיוון שהלבלב שלהם מפתח ריר ורקמת צלקת לאורך זמן.
אנזימים ללא מרשם
תוספי אנזימי עיכול ללא מרשם יכולים להכיל עמילאז, ליפאז ופרוטאז ויכולים לעזור בריפלוקס חומצי, גזים, נפיחות ושלשולים. חלקם מכילים לקטאז ו אלפא-גלקטוזידאז. אלפא-גלקטוזידאז יכול לעזור בפירוק סיב בלתי נספג הנקרא גלקטוליגוסכרידים/GOS, נמצא בעיקר בשעועית, ירקות שורש ומוצרי חלב מסוימים.
השלמת התזונה עם חלק מהמזונות הללו יכולה לעזור מערכת העיכול.
תזונה פונקציונלית
הפניות
Beliveau, Peter JH, et al. "חקירה של התערבויות בירידה במשקל בכיוון כירופרקט: ניתוח משני של O-COAST." כתב עת לטיפולים מניפולטיביים ופיזיולוגיים כרך 42,5. 2019 (353): 365-10.1016. doi:2018.11.015/j.jmpt.XNUMX
Corring, T. "התאמת אנזימי העיכול לתזונה: המשמעות הפיזיולוגית שלה." רבייה, תזונה, התפתחות כרך. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
גודמן, ברברה אי. "תובנות לגבי עיכול וספיגה של חומרים מזינים עיקריים בבני אדם." התקדמות בחינוך הפיזיולוגיה כרך 34,2. 2010 (44): 53-10.1152. doi:00094.2009/advan.XNUMX
פוגט, גינטר. "סינתזה של אנזימי עיכול, עיבוד מזון וספיגת חומרים מזינים בסרטנים עשני עיכול: השוואה למודל העיכול היונקים." זואולוגיה (Jena, Germany) Vol. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
ויטקומב, דיוויד סי ומארק אי לו. "אנזימי עיכול אנושיים של הלבלב." מחלות עיכול ומדעים כרך. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
כיום, אנשים רבים משלבים בתזונה שלהם פירות, ירקות, חלקים רזים של בשר ושמנים בריאים בתזונה שלהם כדי לקבל את כל ויטמינים ומינרלים שהגוף שלהם צריך. הגוף זקוק לחומרים מזינים אלה שהועברו ביולוגית לאנרגיה עבור השרירים, המפרקים והאיברים החיוניים. כאשר גורמים נורמליים כמו אכילת מזון לא בריא, לא מקבל מספיק להתעמל, ותנאים בסיסיים משפיעים על הגוף, זה יכול לגרום בעיות סומטו-ויסצרליות המתואמים עם הפרעות שדוחפות אנשים רבים להרגיש לא טוב ואומללים. למרבה המזל, כמה תוספי מזון וויטמינים כמו מגנזיום עוזרים לבריאות הכללית ויכולים להפחית את ההשפעות של גורמים סביבתיים אלה הגורמים לתסמינים דמויי כאב בגוף. בסדרה זו בת 3 חלקים, נבחן את ההשפעה של מגנזיום המסייע לגוף ואיזה מזונות מכילים מגנזיום. חלק 1 בוחן כיצד מגנזיום מתאם לבריאות הלב. חלק 2 בוחן כיצד מגנזיום עוזר עם לחץ הדם. אנו מפנים את המטופלים שלנו לספקים רפואיים מוסמכים המספקים טיפולי טיפול זמינים רבים עבור אנשים הסובלים ממצבים בסיסיים הקשורים לרמות נמוכות של מגנזיום המשפיעות על הגוף ובקורלציה למצבים בסיסיים רבים המשפיעים על בריאותו ואיכותו של האדם. אנו מעודדים כל מטופל כאשר זה מתאים על ידי הפנייתו לספקים רפואיים קשורים בהתבסס על האבחנה שלו. אנו מקבלים שחינוך הוא דרך נפלאה כששואלים את השאלות הקשות של הספקים שלנו לפי בקשת המטופל והסכמתו. ד"ר Jimenez, DC, משתמש במידע זה רק כשירות חינוכי. כתב ויתור
סקירה כללית של מגנזיום
האם חווית חוסר תחושה בשרירים במקומות שונים בגופך? מה לגבי התכווצויות שרירים או עייפות? או שחווית בעיות עם הלב שלך? נניח שהתמודדת עם הבעיות החופפות הללו שמשפיעות לא רק על הגוף שלך אלא על הבריאות הכללית שלך. במקרה כזה, זה יכול להיות מתאם עם רמות המגנזיום הנמוכות של הגוף שלך. מחקרים חושפים התוסף החיוני הזה הוא הקטיון הרביעי בכמותו של הגוף בכל הנוגע למגנזיום מאחר והוא מהווה גורם משותף לריבוי תגובות אנזימיות. מגנזיום מסייע בחילוף החומרים של האנרגיה התאית, כך שהשרירים והאיברים החיוניים יכולים לתפקד כראוי ומסייע לחדש את צריכת המים התוך-תאית והחוץ-תאית. מגנזיום מסייע בחילוף החומרים בגוף, אך הוא יכול גם לסייע בהפחתת ההשפעות של מצבים כרוניים המשפיעים על הגוף.
איך מגנזיום עוזר לגוף
מחקרים נוספים מגלים שמגנזיום חשוב בהורדת ההשפעות של מצבים כרוניים על הגוף. מגנזיום יכול לעזור לאנשים רבים המתמודדים עם בעיות קרדיווסקולריות או מחלות כרוניות הקשורות ללב או לשרירים המקיפים את הגפיים העליונות והתחתונות של הגוף. כיצד מגנזיום יכול לעזור בהפרעות בריאות חופפות שיכולות להשפיע על הגוף? מחקרים מראים שלקיחת מגנזיום יכולה לעזור למנוע ולטפל במצבים בריאותיים נפוצים רבים:
תסמונת מטבולית
סוכרת
כאבי ראש
הפרעות בקצב הלב
רבים מהמצבים הללו קשורים לגורמים יומיומיים שעלולים להשפיע על הגוף ולהוביל להפרעות כרוניות שעלולות לגרום לכאבים בשרירים, במפרקים ובאיברים חיוניים. אז, נטילת מגנזיום יכולה להפחית את התנאים הקיימים מלהעלות את הגוף ולגרום ליותר נזק.
מגנזיום במזון
הפיזיולוג הביו-רפואי אלכס חימנז מזכיר שתוספי מגנזיום בדרך כלל גורמים לשלשולים ומסביר אילו מזונות עשירים במגנזיום. באופן מפתיע, לאבוקדו ואגוזים יש גוש מלא במגנזיום. באבוקדו בינוני אחד יש כ-60 מיליגרם מגנזיום, בעוד באגוזים, במיוחד אגוזי קשיו, יש כ-83 מיליגרם מגנזיום. בכוס אחת של שקדים יש כ-383 מיליגרם של מגנזיום. יש לו גם 1000 מיליגרם של אשלגן, שסיקרנו בסרטון קודם, וכ-30 גרם חלבון. אז זה חטיף טוב לפרק את הכוס לכחצי כוס הגשה לאורך היום ולנשנש תוך כדי תנועה. השני הוא שעועית או קטניות; לדוגמה, כוס אחת של שעועית שחורה מבושלת מכילה כ-120 מיליגרם מגנזיום. ואז אורז בר הוא גם מקור טוב למגנזיום. אז מה הם הסימנים למגנזיום נמוך? התסמינים של מגנזיום נמוך הם התכווצויות שרירים, עייפות, דופק לא סדיר, סיכות ומחטים בידיים או ברגליים, לחץ דם גבוה ודיכאון. הסרטון הזה היה אינפורמטיבי עבורך בנוגע למגנזיום, היכן למצוא אותו, והטפסים המשלימים הטובים ביותר לקחת אותו. שוב תודה לך, ותתכוונו בפעם הבאה.
מזונות המכילים מגנזיום
בכל הנוגע לנטילת מגנזיום, ישנן דרכים רבות לשלב מגנזיום למערכת הגוף. יש אנשים הנוטלים את זה בצורה משלימה, בעוד שאחרים אוכלים מזון בריא ומזין עם גוש מלא במגנזיום כדי לקבל את הכמות המומלצת. חלק מהמזונות העשירים במגנזיום כוללים:
שוקולד מריר=65 מ"ג מגנזיום
אבוקדו=58 מ"ג מגנזיום
קטניות=120 מ"ג מגנזיום
טופו = 35 מ"ג מגנזיום
מה שטוב בקבלת המזונות העשירים במגנזיום זה שהם יכולים להיות בכל מאכל שאנו צורכים לארוחת בוקר, צהריים וערב. שילוב מגנזיום בתזונה בריאה יכול לעזור להגביר את רמות האנרגיה של הגוף ולעזור לתמוך באיברים העיקריים, המפרקים והשרירים מהפרעות שונות.
סיכום
מגנזיום הוא תוסף חיוני שהגוף צריך כדי להגביר את רמות האנרגיה ולעזור להפחית את ההשפעות של תסמינים דמויי כאב שעלולים לגרום לתפקוד לקוי בגוף. בין אם זה בצורה משלימה ובין אם זה באכילה במנות בריאות, מגנזיום הוא תוסף חשוב שהגוף צריך כדי לתפקד כראוי.
הפניות
פיורנטיני, דיאנה ועוד. "מגנזיום: ביוכימיה, תזונה, איתור והשפעה חברתית של מחלות הקשורות למחסור בו." חומרים מזינים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 30 במרץ 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
עיכול אנזימים
