תוספי גב קליניק. מה יותר מהותי לקיומנו מאשר תזונה ותזונה? רובנו אוכלים לפחות שלוש פעמים ביום. זה יוצר אפקט מצטבר, שכן או שהתזונה שלנו עוזרת לתדלק את הגוף שלנו או שהיא פוגעת בו. תזונה גרועה, תזונה והשמנה עלולים להוביל לאוסטאוארתריטיס, אוסטאופורוזיס וכאב כרוני. הכרת תוספי תזונה כגון ויטמינים ואיזון תזונתי תקין, וטכניקות יעילות להורדת משקל יכולים לעזור לאלה השואפים לשנות את חייהם הבריאים החדשים.
תוסף תזונה משמש כדי לספק חומרים מזינים כדי להגביר את צריכתם או לספק כימיקלים שאינם מזינים הנטענים כבעלי השפעות ביולוגיות/מיטיבות. תוספי תזונה מגיעים בכל הצורות והגדלים. יש כמוסות, משקאות, חטיפי אנרגיה, אבקות וטבליות מסורתיות. הפופולריים ביותר הם סידן, ברזל, ויטמינים D ו-E, עשבי תיבול כמו אכינצאה ושום, ומוצרים מיוחדים כמו גלוקוזאמין, פרוביוטיקה ושמני דגים.
האם אנשים יכולים לקחת כף אחת של חומץ תפוחים מדי יום ולראות את היתרונות הבריאותיים שלו?
חומץ תפוחים
חומץ תפוחים הוא נוזל מותסס העשוי מתפוחים מרוסקים. הסוכרים בתפוחים מומרים לאלכוהול על ידי שמרים ולאחר מכן לחומצה אצטית על ידי חיידקים, וכתוצאה מכך נוצר נוזל בטעם חמוץ המשמש בבישול וכתוסף בריאות. מחקרים מראים שצריכת כף אחת מדוללת ב-8 אונקיות מים עשויה להציע יתרונות בריאותיים פוטנציאליים שונים. (אוניברסיטת טקסס MD Anderson Cancer Center, 2024)
חומצה אצטית עשויה לעזור לשפר את העיכול ולקדם סביבת מעיים בריאה.
משקל ניהול
זה עשוי לעזור להגביר את תחושות המלאות, ועלול להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת.
ויסות סוכר בדם
כמה מחקרים מראים שזה יכול לשפר את הרגישות לאינסולין ולעזור בניהול רמות הסוכר בדם.
מיקרוביאלית
לחומץ יש השפעות אנטי-מיקרוביאליות שעשויות לעזור להדוף חיידקים מזיקים.
בריאות לב
מחקרים מצביעים על כך שהוא עשוי להוריד כולסטרול וטריגליצרידים או שומנים בדם.
יתרונות העור
זה עשוי לסייע באיזון ה-pH של העור ולהפחית אקנה כאשר משתמשים בו בצורה מדוללת מקומית.
הגבלה בטוחה
אל תחרוג משתי כפות ביום כדי למנוע תופעות לוואי כגון אי נוחות במערכת העיכול. (MedlinePlus, 2024)
זמן הצריכה המומלץ משתנה, אך הקונצנזוס הוא לשתות אותו לפני או במהלך הארוחה.
דילול בטוח
חומץ תפוחים נחשב בטוח כשהוא נצרך בכמויות קטנות. עם זאת, אין לשתות אותו ישר. מומלץ לדלל אותו במים לפני השתייה. יש לדלל כל כף ב-8 אונקיות מים. דרכים לשלב בתזונה שלך כוללות: (אוניברסיטת טקסס MD Anderson Cancer Center, 2024)
חומץ תפוחים הוא תוסף שאסור להחליף תרופות שנקבעו או לשמש לריפוי כל מצב. אחד השיקולים המשמעותיים ביותר הוא האינטראקציות שלו עם חומרים אחרים שיכולים לשנות את ההשפעות של חומר אחד או יותר. תרופות שיכולות לקיים אינטראקציה כוללות: (MedlinePlus, 2024)
אינסולין
אינסולין מווסת את רמות הסוכר בדם.
חומץ תפוחים יכול להפחית את רמות האשלגן.
יחד, הם יכולים לגרום לרמות אשלגן להיות נמוכות מדי, ולהשפיע על תפקוד העצבים והשרירים, כולל הלב.
תרופות נגד סוכרת
גם תרופות נגד סוכרת וגם חומץ תפוחים מורידים את רמות הסוכר בדם.
נטילת שני אלה יחד עלולה לגרום לרמות סוכר לא בטוחות בדם.
תרופות משתנות
גם חומץ תפוחים וגם תרופות משתנות מורידות את רמות האשלגן.
תרופות אלו עלולות לגרום לרמות אשלגן לרדת נמוך מדי כאשר הן נלקחות יחד.
תרופות לב דיגוקסין
חומץ תפוחים יכול להוריד את רמות האשלגן, ולהגביר את תופעות הלוואי של דיגוקסין.
צור קשר תמיד עם ספק שירותי בריאות לפני שמתחילים תוסף חדש כדי להבטיח שהוא בטוח עבור האדם ובריאותו. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית של פגיעה רפואית עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח פתרון אופטימלי לבריאות ואיכות חיים. אנו מתמקדים במה שעובד בשבילך כדי להקל על הכאב, לשחזר את התפקוד ולמנוע פציעה. לגבי כאבי שרירים ושלד, מומחים כמו כירופרקטורים, דיקור מטפלים ומסאז'ים יכולים לסייע בהפחתת הכאב באמצעות התאמות בעמוד השדרה המסייעות לגוף להתיישר מחדש. הם יכולים גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול לפתרון בעיות שרירים ושלד.
חווה את התכונות העוצמתיות של המורינגה. הבן את היתרונות הבריאותיים שלו וכיצד הוא יכול לתמוך באורח חיים בריא יותר.
מבוא
באיזו תדירות אתה חווה כאבי פרקים לאחר ביצוע משימות יומיומיות? האם אתה מוצא שגפי פלג הגוף העליון והתחתון חמים ורגישים למגע? או שאתה מתעורר עם אי נוחות נרחבת במפרקים ובשרירים שחולפת במהלך היום? השפעות דלקתיות עשויות לנבוע מתחושות כאב חופפות הנגרמות על ידי דלקת במפרקים גופניים מסוימים. כאשר זה קורה, הרבה אנשים מתחילים לחפש אסטרטגיות להפחתת דלקת מפרקים. כדי להפחית דלקת מפרקים, מטופלים רבים בוחרים בטיפולים הוליסטיים הכוללים ויטמינים, תוספי צמחים וחומרי תזונה. מורינגה הוא אחד התוספים שנבחן.
מורינגה: מעצמת התזונה
"עץ הנס", או מורינגה, הוא צמח שמקורו באזורים רבים של אפריקה ואסיה ובעל איכויות תזונתיות וטיפוליות חזקות. מזון-על עתיר תזונה זה הוא צמח רב תכליתי עם מגוון רחב של יתרונות תזונתיים ומרפאים. (ארורה וארורה, 2021) ויטמינים חיוניים רבים, מינרלים, נוגדי חמצון וחומרים ביו-אקטיביים המצויים בצמחי המורינגה תומכים בבריאות הכללית. כדי להדגים את הערך התזונתי של המורינגה אוליפרה, גרם אחד של עלי מורינגה מיובשים מכיל:
בנוסף, היכולת הטבועה של המורינגה להפחית דלקת ולהקל על כאבי מפרקים הנגרמים כתוצאה מדלקת מפרקים והפרעות מפרקים אחרות היא בין התכונות המועילות ביותר שלה עבור מספר רב של אנשים.
תרופה טבעית לדלקת
התגובה הנורמלית של הגוף למחלות, טראומות והפרעות מפרקים ארוכות טווח כמו דלקת מפרקים היא דלקת. תלוי עד כמה חמור האזור הפגוע, לאדם עשוי להיות דלקת חריפה או כרונית. בניגוד לדלקת כרונית, שעלולה לגרום לחפיפה לפרופילי סיכון ולגרום לנזק לרקמות ולאי נוחות ארוכת טווח, דלקת חריפה גורמת לאדמומיות ולחום להקרין מהמקום הפגוע. כאשר זה קורה, התכונות האנטי דלקתיות של המורינגה עשויות לסייע בהפחתה הטבעית של דלקת מפרקים.
איך מורינגה עוזרת להילחם בדלקת
למורינגה יש תכונות מועילות רבות להפחתת השפעת הדלקת; הוא כולל:
נוגד חמצון עשיר
נוגדי חמצון חזקים המצויים במורינגה מנטרלים חומרים חמצוניים מסוכנים הנגרמים על ידי דלקת ולחץ חמצוני ובמקביל גם מעכבים את האנזימים הפרו-דלקתיים קוורצטין וקאמפרול. (Chis ואחרים, 2023) על ידי נטרול רדיקלים חופשיים, תכונות נוגדי החמצון של המורינגה עוזרות להפחית את הנזק שהם גורמים. (Jimenez-Vergara et al., 2017)
מכיל תרכובות אנטי דלקתיות טבעיות
למורינגה יש נוגדי חמצון חזקים המנטרלים חומרים חמצוניים מסוכנים הנגרמים על ידי דלקת ולחץ חמצוני תוך חסימת האנזימים הפרו-דלקתיים קוורצטין וקאמפרול. (Chis ואחרים, 2023) תכונות נוגדי החמצון של מורינגה עשויות לנטרל רדיקלים חופשיים ולהפחית את ההשפעות המזיקות שלהם. בשנת 2017, Vergara-Jimenez et al.
תומך בתפקוד החיסוני
אנשים רבים אינם מודעים לכך שכשל במערכת החיסון קשור לעתים קרובות לדלקת כרונית, וכי המורינגה עשויה לשפר את התפקוד האימונולוגי. על ידי גרימת שלב דלקתי קל כדי לסייע בריפוי, צריכת מורינגה עשויה להפחית חומרים מגרים כימיים ופיזיים וכן בעיות אימונולוגיות. (Xiao ואחרים, 2020) המורינגה מכילה גם רמות משמעותיות של בטא-קרוטן, ויטמין A וויטמין C, המשפרים את המערכת החיסונית ותומכים ושולטים בתגובה דלקתית בריאה.
פתיחת סודות הדלקת-וידאו
מורינגה לכאבי פרקים ודלקת פרקים
מורינגה עשויה להיות תרופה טבעית לכאבי פרקים, בין אם מדלקת מפרקים שגרונית או דלקת מפרקים ניוונית, ללא ההשפעות השליליות האופייניות של תרופות מרשם. הסיבה לכך היא שככל שהגוף מזדקן, המפרקים עשויים להצטמצם, וכתוצאה מכך לכאבים הקשורים לדלקת שבסופו של דבר מובילים לחוסר התאמה. (Gessl ואחרים, 2021)
מפחית נפיחות במפרקים
התכונות האנטי דלקתיות שיש למורינגה יכולות לסייע בהפחתת נפיחות מפרקים ולהפחתת נוקשות וכאב. יחד עם זאת, התכונות האנטי דלקתיות של המורינגה יכולות לסייע בשיפור תפקוד לקוי של שרירי השלד הקשורים לנפיחות מפרקים על ידי הפחתת הציטוקינים הפרו-דלקתיים. (Sailaja et al., 2022)
מונע פירוק סחוס
נוגדי החמצון במורינגה מסייעים בהגנה מפני פירוק סחוס, שהוא גורם מרכזי לכאבי פרקים.
משפר את הניידות והגמישות של המפרקים
אנשים רבים גילו ששילוב וצריכה קבועה של מורינגה יכולים לסייע בהפחתת כאבי מפרקים ונוקשות תוך שיפור הניידות והגמישות בגפיים העליונות והתחתונות.
שילוב מורינגה בתזונה שלך
אנשים רבים שחושבים על הבריאות והרווחה שלהם יכולים לעשות שינויים קטנים בשגרת היומיום שלהם, במיוחד בנוגע להרגלי האכילה שלהם. מכיוון שאוכל ותזונה הם חיוניים לפיתוח ושימור אורח חיים בריא, הוספת מורינגה לשגרת היומיום של האדם יכולה לעשות זאת. (ביבי וחב', 2024) ישנן מספר דרכים ליהנות מהיתרונות של המורינגה:
1. אבקת מורינגה
- הוספת 1-2 כפיות אבקת מורינגה לשייקים, מרקים או תה יכולה לספק דחיפה תזונתית נוספת לגוף.
2. כמוסות מורינגה
- עבור אנשים עם אורח חיים עמוס וקדחתני, צריכת כמוסות מורינגה מדי יום יכולה לעזור לאנשים רבים לשלב נטילת תוספי מזון כהרגל יומיומי.
3. תה מורינגה
– עבור אלה אנשים שנהנים מכוס תה חמימה, מחלחלים עלי מורינגה למשך שלוש עד חמש דקות במים חמים יכול ליצור תה אנטי דלקתי מרגיע.
4. שמן מורינגה (בן שמן)
- אנשים המתמודדים עם כאבי מפרקים יכולים למרוח שמן מורינגה על המפרקים שלהם להקלה נוספת על הכאב.
מחשבות סופיות
מורינגה הוא מזון-על עוצמתי בעל תכונות אנטי דלקתיות ומשככות כאבי מפרקים שניתן לשלב בתזונה בריאה. בשל רכיבי התזונה החיוניים שלו, נוגדי חמצון ותרכובות ביו-אקטיביות יכולים להוות אלטרנטיבה טבעית עבור אנשים המחפשים הקלה מדלקת פרקים ודלקת כרונית. שילוב מורינגה כחלק מהרגל תזונה בריא יכול לשפר את בריאותם של אנשים וניידות המפרקים.
מרפאת פגיעה רפואית ורפואה תפקודית
אנו מתחברים לספקים רפואיים מוסמכים שמבינים את החשיבות של ההשפעות השונות של שילוב מורינגה כדי להפחית את ההשפעות הדלקתיות הגורמות לכאבי פרקים. כששואלים שאלות חשובות לספקים הרפואיים הקשורים שלנו, אנו מייעצים למטופלים ליישם שינויים קטנים בשגרת היומיום שלהם, כמו שילוב מזונות אנטי דלקתיים בתזונה שלהם כדי להפחית את ההשפעות של דלקת מפרקים ולהחזיר את הניידות. ד"ר אלכס חימנז, DC, משתמש במידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
הפניות
Arora, S., & Arora, S. (2021). משמעות תזונתית ופוטנציאל טיפולי של מורינגה אוליפרה: צמח הפלא. J Food Biochem, 45(10), e13933. doi.org/10.1111/jfbc.13933
Bibi, N., Rahman, N., Ali, MQ, Ahmad, N., & Sarwar, F. (2024). ערך תזונתי ופוטנציאל טיפולי של מורינגה אוליפרה: סקירה קצרה של המחקר הנוכחי. Nat Prod Res, 38(23), 4261-4279. doi.org/10.1080/14786419.2023.2284862
Chis, A., Noubissi, PA, Pop, OL, Muresan, CI, Fokam Tagne, MA, Kamgang, R., Fodor, A., Sitar-Taut, AV, Cozma, A., Orasan, OH, Heghes, SC, Vulturar, R., & Suharoschi, R. (2023). תרכובות ביו-אקטיביות במורינגה אוליפרה: מנגנוני פעולה, התמקדות בתכונות האנטי-דלקתיות שלהן. צמחים (באזל), 13(1). doi.org/10.3390/plants13010020
Cuellar-Nunez, ML, Gonzalez de Mejia, E., & Loarca-Pina, G. (2021). Moringa oleifera משאיר דלקת מוקלת באמצעות הורדת ויסות של IL-2, IL-6 ו-TNF-alpha במודל של סרטן המעי הגס הקשור לקוליטיס. Food Res Int, 144 110318. doi.org/10.1016/j.foodres.2021.110318
Gessl, I., Popescu, M., Schimpl, V., Supp, G., Deimel, T., Durechova, M., Hucke, M., Loiskandl, M., Studenic, P., Zauner, M., Smolen, JS, Aletaha, D., & Mandl, P. (2021). תפקיד הנזק למפרקים, חוסר התאמה ודלקת ברגישות מפרקים בדלקת מפרקים שגרונית, דלקת מפרקים פסוריאטית ואוסטיאוארתריטיס. אן ראום דיס, 80(7), 884-890. doi.org/10.1136/annrheumdis-2020-218744
Sailaja, BS, Hassan, S., Cohen, E., Tmenova, I., Farias-Pereira, R., Verzi, MP, & Raskin, I. (2022). Moringa isothiocyanate-1 מעכב דלקת הנגרמת על ידי LPS במיובלסטים של עכברים ושרירי השלד. PLoS ONE, 17(12), e0279370. doi.org/10.1371/journal.pone.0279370
Vergara-Jimenez, M., Almatrafi, MM, & Fernandez, ML (2017). רכיבים ביו-אקטיביים בעלי מורינגה אוליפרה מגנים מפני מחלות כרוניות. נוגדי חמצון (באזל), 6(4). doi.org/10.3390/antiox6040091
האם אנשים רבים עם בעיות שינה יכולים לשלב צמחים טבעיים כדי לישון טוב בלילה ולהפחית מתח?
למה שינה חשובה?
לעתים קרובות, אנשים רבים נמצאים כל הזמן בתנועה ומנסים למצוא דרכים לנוח ולהירגע; עם זאת, בעולם של היום, אנשים רבים עדיין חווים בעיות שינה שונות שאינן ממלאות אותן כדי להשיג את מלוא 8 השעות של שינה רגועה. באיזו תדירות חווית עייפות במהלך היום עקב הישארות עד מאוחר בעבודה על פרויקט? האם אתה מגלילה דום בטלפון שלך כשאתה שוכב במיטה בלילה שבטעות נשארת ער עד מאוחר? או שבעיות בריאות כרוניות מחזיקות אותך ער בלילה, מה שמקשה על השינה? כשזה מגיע להבנה מדוע שינה חשובה, אנשים רבים אינם מבינים שלשינה יש תפקיד עצום בתפקוד הקוגניטיבי, בבריאות הנפשית וביצירתיות. (צ'ארסט וגראנדנר, 2020) כאשר גורמים סביבתיים מתחילים להשפיע על הגוף לאורך זמן, זה יכול להוביל להתפתחות של הפרעות שינה. גורמים סביבתיים כמו מתח יכולים להשפיע על הקצב הצירקדי, ולגרום לחוסר ויסות והפרעות שינה. (אגורסטוס ואולף, 2021) עם זאת, יש כמה חדשות טובות: ישנן דרכים טבעיות שונות לעזור להרפות את הגוף, לקבל את מלוא כמות השינה המומלצת ללא תרופות, ואפילו לעזור לאנשים רבים להישאר ישנים יותר. אנו מתחברים לספקי רפואה מוסמכים המודיעים למטופלים שלנו על היתרונות של קבלת מלוא כמויות השינה המומלצות כדי להפחית את הלחץ המשפיע על הגוף. בעודנו שואלים שאלות חשובות לספקים הרפואיים הקשורים לנו, אנו מייעצים למטופלים לשלב דרכים טבעיות להפחתת מתח והפרעות שינה כדי להבטיח הרגלי שינה נכונים. ד"ר אלכס חימנז, DC, רואה את המידע הזה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
איזון גוף ומטבוליזם- וידאו
צמחים טבעיים ותרופות לקידום שינה
כשמדובר בשילוב הרגלי שינה בריאים, אנשים רבים מצאו תרופות טבעיות לא רק להישאר לישון אלא גם להפחית את כל גורמי הלחץ הקשורים לגורמים סביבתיים. אנשים רבים המנסים לבצע שינויים קטנים בהרגלי השינה שלהם יכולים לעשות חלק מהפעולות הבאות:
בנוסף, צמחי מרפא יכולים לעזור להרגיע את הגוף ולהבטיח שינה נכונה. כמעט כל הצמחים הטבעיים נמצאים בתה ובתוספי מזון במכולת המקומית. להלן כמה חומרים בוטניים שיכולים לעזור לאנשים רבים לקבל שינה איכותית.
ולריאן
בתורולריאן, שמקורו באירופה ואסיה, הוא א צמח פורח רב שנתי בעל היסטוריה ייחודית וארוכה ברפואה המסורתית, שכן הוא משמש כסם הרגעה וחרדה. עם זאת, יש לו השפעות רבות לקידום שינה. (Yeom & Cho, 2024) המאפיין הייחודי של ולריאן הוא שהוא מקיים אינטראקציה עם הנוירוטרנסמיטר GABA, שכן הוא משמש להפחתת חביון תחילת השינה ולהגברת איכות השינה. (ברוני וחב', 2021) ניתן להשתמש בצמח הוולריאן בתה או בתוסף כיוון שהוא ניתן ליחידים במשך כשבועיים בכל פעם כדי שהשפעותיו המיטיבות יתחילו לפעול.
Ashwagandha
ידוע בתור דובדבן חורף וממוקם בהודו, לאשווגנדה יש תכונות בריאותיות רבות שיכולות לעזור לאנשים רבים עם מחלות מרובות. הצמח כולו שווק בצורות רבות והוא נפוץ בכדורים ובכמוסות כיוון שהוא בעל תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון. (Cheah et al., 2021) בנוסף, אשווגנדה במינונים קטנים יכול לעזור לשפר את התפקוד הקוגניטיבי ואת החסינות ולהפחית את רמות הקורטיזול כדי לעזור להרפיית הגוף. (Park et al., 2023) שינה יכולה להגיע בקלות לאדם כאשר הגוף רגוע לאחר נטילת אשווגנדה.
קמומיל
עשב נפוץ שניתן להשתמש בו בתה, שמנים או תמציות, קמומיל שימש כחומר הרגעה, משכך כאבים קל ותרופות לשינה מכיוון שהוא משרה הרפיה. ("קמומיל", 2012) בצורת תה, עשב זה יכול להפוך למשקה המרגיע ביותר ללגימה בלילה ולגרום לאדם לישון. יחד עם זאת, כאשר אנשים שותים קמומיל, תכונותיו המרגיעות והמועילות יכולות להקל ולמקד את הקולטנים במערכת העצבים המרכזית שלהם, ולגרום להם למתח וחרדה, ובכך להרגיע אותם.
לבנדר
בתור אחד מצמחי המרפא הפופולריים ביותר שכולם משתמשים בהם, מתה ועד ארומתרפיה, לבנדר הוא צמח רב תכליתי עם תכונות מועילות רבות שיכולות לעזור לכל אחד. לבנדר יש שני מרכיבים עיקריים, לינלול ולינליל, עם השפעות מרגיעות, אנטי-נוציספטיביות ואנטי-ספזמוליטיות לגירוי המערכת הפאראסימפתטית. (Hamzeh et al., 2020) זה, בתורו, יכול לעזור להרפות את הגוף עם הארומה המרגיעה שלו ולספק תוצאות מועילות לאנשים המתמודדים עם נדודי שינה. בצורת השמן האתרי שלו, לבנדר יכול לעזור להגדיל את הכמות הכוללת של NREM (תנועת עיניים לא מהירה) ולחזק את יכולת השינה של האדם. (רן וחב', 2025) על ידי ביצוע שינויים קטנים ושילוב הצמחים הטבעיים הללו כדי לספק איכות שינה טובה יותר, אנשים רבים ישימו לב שגופם הופך רגוע יותר, מוחם פחות חרד, ולבסוף יקבלו את 8 שעות השינה המלאות שמגיעות להם כי השינה מיועדת לכולם, לא חַלָשׁ.
ברוני, O., Ferini-Strambi, L., Giacomoni, E., & Pellegrino, P. (2021). תרופות צמחיות והשפעתן האפשרית על מערכת ה-GABAergic והשינה. חומרים מזינים, 13(2). doi.org/10.3390/nu13020530
Charest, J., & Grandner, MA (2020). שינה וביצועים אתלטיים: השפעות על ביצועים גופניים, ביצועים נפשיים, סיכון לפציעות והתאוששות, ובריאות הנפש. Sleep Med Clin, 15(1), 41-57. doi.org/10.1016/j.jsmc.2019.11.005
Cheah, KL, Norhayati, MN, Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). השפעת תמצית אשווגנדה (Withania somnifera) על שינה: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. PLoS ONE, 16(9), e0257843. doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
Hamzeh, S., Safari-Faramani, R., & Khatony, A. (2020). השפעות ארומתרפיה עם שמנים אתריים לבנדר ונענע על איכות השינה של חולי סרטן: ניסוי מבוקר אקראי. משלים מבוסס משלים חלופי, 2020 7480204. doi.org/10.1155/2020/7480204
Park, CW, Hong, KB, Suh, HJ, & Ahn, Y. (2023). פעילות מקדמת שינה של תמצית שורש אשווגנדה (Withania somnifera L. Dunal) שטופלה באמילאז דרך קולטני GABA. J Food Drug Anal, 31(2), 278-288. doi.org/10.38212/2224-6614.3456
האם מלטונין יכול לעזור לאנשים רבים המתמודדים עם בעיות שינה ולעזור להם להישאר ישן יותר ולהרגיש רעננים בבוקר?
מה זה מלטונין?
באיזו תדירות אתה מתקשה לישון בלילה? האם אתה כל הזמן מתהפך בלילה, מה שגורם לך להישאר ער עוד יותר? או שאתה מרגיש לחוץ כל הזמן, ואתה מרגיש עייף יותר מבעבר, וזה משפיע על השגרה שלך? אנשים רבים יכולים להירדם באופן מיידי כשזה מגיע לטוב של לילה לִישׁוֹן. אולם, כאשר גורמים סביבתיים כמו מתח ונדודי שינה מתחילים להשפיע על גוף,בזמן גורם לאנשים רבים להתמודד עם שינה לא מנוחה ותסמיני עייפות המשפיעים על השגרה שלהם. לפיכך, מדוע אנשים רבים נוטלים תוסף המכונה מלטונין כדי לקבל מלא של לילה לִישׁוֹן? אבל מהו מלטונין, וכיצד הוא יכול לעזור לשפר את איכות השינה? ממוקם ומופרש בבלוטת האצטרובל, מלטונין הוא הורמון המסונתז בעיקר כדי לווסת את גוף מחזור שינה ויקיצה. (Savage et al., 2024) הורמון זה עוזר לאנשים רבים להירדם, להישאר לישון ולהתעורר up רַעֲנָן. יחד עם זאת, זהו נוגד חמצון המעכב דלקות כרוניות ומסייע למערכת החיסון. אנו מתחברים עם ספקים רפואיים מוסמכים המודיעים למטופלים שלנו על ההשפעות של מלטונין כתוסף להפחתת פרופילי סיכון חופפים המשפיעים על איכות השינה. בעודנו שואלים שאלות חשובות לספקים הרפואיים הקשורים לנו, אנו מייעצים למטופלים לשלב טכניקות שונות כדי להישאר לישון זמן רב יותר ולהשתמש במלטונין בעת הצורך. ד"ר אלכס חימנז, DC, רואה את המידע הזה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
היתרונות שלה
מלטונין הוא הורמון זֶה is מיוצרהחל מ- מה היא גוף בלוטת האצטרובל, והיא יכולה לשלוט באופן טבעי על הקצב השנתי כסינתזה שלה ולהפעיל את השפעתה על גוף קצב ביולוגי ותחילת שינה. (בוטין וחב', 2023) ישנם יתרונות רבים שמלטונין מספק כפי שהוא יכול:
להאריך את זמן השינה הכולל
הפחת דיכאון עונתי
הגדל את רמות הורמון הגדילה האנושי
עזרה בבריאות העיניים
טפל ב-GERD
עם זאת, אנשים רבים שמו לב שלמטונין יש היפנוטי "תופעות" זֶה יש לו התאמץ באמצעות מנגנוני חום. מלטונין עוזר לגוף להוריד את טמפרטורת הליבה שלו, להפחית עוררות ולהגביר את הנטייה לשינה (Dawson & Encel, 1993). זֶה מאפשר לאנשים רבים המתמודדים עם הפרעות שינה ליהנות של לילה לנוח ולהרגיש טוב יותר כאשר מתעוררים.
לאכול נכון כדי להרגיש טוב יותר- וידאו
כיצד מלטונין משפר את השינה
כשמדובר במלטונין ושיפור איכות השינה, אנשים רבים עם הפרעות שינה כמו נדודי שינה, CRSD (הפרעת שינה בקצב מחזורי ו-DSPD (הפרעת שינה מושהית) משתמשים במלטונין בצורת גלולות וגומי כדי לספק את התכונות המועילות של שיפור התחלת שינה ו תחזוקה (.Cruz-Sanabria et al., 2023) יחד עם זאת, מלטונין, במיוחד מלטונין אקסוגני, יכול להירשם על ידי רופא או לקחת כתוסף בצורת גלולה, טבליות או גומי, והוא התבקש לרוב ככאב שינה ללא מרשם כדי לקדם את זמן השינה הכולל . (Costello et al., 2014) עם זאת, למרות שמלטונין משמש כתוסף תזונה, יש לווסת אותו לאיזה מינון האדם לוקח כדי להפחית את ההשפעות השליליות. (Tuft et al., 2023) הסיבה לכך היא שנטילת יותר מדי מלטונין עלולה להוביל להתפתחות של מצבים כרוניים. אם אדם נוטל תרופות, זה יכול לגרום לפרופילי סיכון חופפים עבור האנשים. למרבה המזל, בכל הנוגע להפחתת הפרעות שינה, נטילת מלטונין לפחות 30 דקות עד שעה לפני השינה יכולה לאפשר לגוף להירגע ולעזור להניע את מחזור השינה והערות כדי שאנשים יגיעו למצב מלא. של לילה מנוחה שמגיעה להם.
Costello, RB, Lentino, CV, Boyd, CC, O'Connell, ML, Crawford, CC, Sprengel, ML, & Deuster, PA (2014). היעילות של מלטונין לקידום שינה בריאה: הערכת ראיות מהירה של הספרות. י, 13 106. doi.org/10.1186/1475-2891-13-106
Cruz-Sanabria, F., Carmassi, C., Bruno, S., Bazzani, A., Carli, M., Scarselli, M., & Faraguna, U. (2023). מלטונין ככרונוביוטיקה עם תכונות מעודדות שינה. קור נוירופרמקול, 21(4), 951-987. doi.org/10.2174/1570159X20666220217152617
האם ניתן להשתמש באבקת חלבון בדרכים שונות כדי לתמוך ביעילות ביעדי תזונה עבור אנשים שמטרתם לבנות שריר, לשמור על המשקל או לרכוש יותר חלבון בתזונה שלהם?
דרכים שונות להשתמש באבקת חלבון
אבקת חלבון היא דרך מהירה וקלה להשיג חלבון לפני או אחרי אימון. הוסף כף לבקבוק שייקר, ערבב עם מים, ואתה מוכן. עם זאת, אותו שייק מדי יום יכול להיות משעמם. מציאת דרכים שונות להשתמש באבקת חלבון יכולה להיות שינוי מבורך בהרגלי התזונה באימון. הוא רב תכליתי, מה שהופך אותו לתוספת נהדרת לשייקים, מאפים, שיבולת שועל, יוגורט ועוד.
לימוד דרכים שונות לשימוש באבקת חלבון יכולה לעזור ביצירת תפריט מרגש ומגוון, מארוחות ועד חטיפים. אנשים יכולים להשתמש באבקה קונבנציונלית או אורגנית. הנה כמה רעיונות:
קְוֵקֶר
הוספת אבקת חלבון לשיבולת שועל ללילה או לשיבולת שועל על כיריים היא דרך מצוינת להגדיל את תכולת החלבון.
אבקת חלבון מתערבבת היטב עם שיבולת שועל וחלב.
דברי מאפה
אבקת חלבון משתלבת היטב עם מאפים רבים.
דרך נוספת להשתמש באבקת חלבון היא להוסיף אותה למתכוני בראוניז, מאפין, קאפקייקס או עוגיות.
יוגורט
שלב עם יוגורט ופירות לארוחת בוקר או חטיף עשיר בחומרים מזינים וקלוריות כדי לתדלק את הגוף.
זה גם חטיף נהדר לאחר אימון.
קָפֶה
הוספת אבקת חלבון לקפה מקלה על הגדלת צריכת החלבון היומית.
מערבבים עם כף, כמו הוספת אבקת שמנת, או מערבבים או מקציפים קפה חם עם אבקת חלבון כדי שיהיה כמו קפוצ'ינו.
פנקייק
הוספה למנה של פנקייקים היא דרך מצוינת להשתמש באבקת חלבון.
כמה אבקת חלבון ביום?
צריכת כדור אחד עד שניים (בין 25 ל-50 גרם) מדי יום היא בדרך כלל בטוחה, וזה מה שרוב המתכונים דורשים. מומלץ מאוד לעקוב אחר המינון המומלץ על תווית המוצר. הכמות התזונתית המומלצת של חלבון למבוגר בריא, ללא קשר לגיל, היא 0.8 גרם לק"ג משקל גוף ליום. (Wu G. 2016)
כמה זמן אחרי אימון יש לקחת אבקת חלבון?
בין אם ריצה או הרמת משקולות, צריכת חלבון בתוך החלון האנבולי כ-30 דקות עד שעתיים לאחר האימון משפרת את התאוששות השרירים, התיקון והצמיחה. (Aragon AA, & Schoenfeld, BJ 2013) צריכת חלבון יומית מומלצת לשיפור ביצועים, צמיחת שרירים והתאוששות מיטבית. (Cintineo HP וחב', 2018) בניית השרירים גבוהה ב-25 אחוזים כאשר צריכת החלבון מרווחת באופן שווה לאורך היום. (Mamerow MM et al., 2014)
תופעות לוואי של שייק חלבון
צריכת הכמות המומלצת של כדור אחד עד שניים ביום היא בדרך כלל בטוחה ואין לה תופעות לוואי. עם זאת, חריגה מהצריכה היומית המומלצת עלולה לגרום לתופעות לוואי לא רצויות הכוללות:
נפיחות
נְפִיחָנוּת
תנועות מעיים מוגברת
אקנה
בחילה
צָמָא
עייף
כְּאֵב רֹאשׁ
חוסר או אובדן תיאבון
מחקרים מצאו כי עודף חלבון מי גבינה קשור לתוקפנות מוגברת, אקנה והפרעה במיקרוביוטה של המעיים. (Vasconcelos QDJS et al., 2021)
לאנשים שרוצים להפיק יותר מהאימון לפני או אחרי האימון תוספים, בחרו אבקות חלבון אורגניות איכותיות המכילות את כל חומצות האמינו החיוניות ומרכיבים בריאים ללא חומרי מילוי או תוספות. התייעצו עם ספק שירותי בריאות אם שוקלים להשלים עם אבקת חלבון או מחפשים להגדיל את צריכת החלבון יחד עם דיאטנית רשומה כדי לעזור לקבוע כמה חלבון נדרש בהתבסס על צרכים אישיים, פעילות ורמות ומטרות כושר.
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
טיפול כירופרקטי נועד לעזור לאנשים לשפר את התנועה עם פחות כאב עקב מצב, לאחר פציעה או ניתוח. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית של פגיעה רפואית עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לבנות פתרונות בריאות ובריאות מיטביים. אנו מתמקדים במה שעובד בשבילך כדי להקל על הכאב, לשחזר את התפקוד, למנוע פציעה ולסייע בהפחתת בעיות באמצעות התאמות המסייעות לגוף להתיישר מחדש. הם יכולים גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול לפתרון בעיות שרירים ושלד.
היתרונות של תזונה בריאה וטיפול כירופרקטי
הפניות
Cintineo, HP, Arent, MA, Antonio, J., & Arent, SM (2018). השפעות של תוספת חלבון על ביצועים והתאוששות באימוני התנגדות וסיבולת. גבולות בתזונה, 5, 83. doi.org/10.3389/fnut.2018.00083
Batsis, JA, Petersen, CL, Cook, SB, Al-Nimr, RI, Dresse, T., Pidgeon, D., & Fielding, R. (2021). השפעת תוספי חלבון מי גבינה בהתערבות להורדת משקל במבוגרים תושבי כפרי: מחקר היתכנות. תזונה קלינית ESPEN, 45, 426–432. doi.org/10.1016/j.clnesp.2021.07.006
West, DWD, Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). תוספת חלבון מי גבינה משפרת את חילוף החומרים של חלבון הגוף כולו והתאוששות ביצועים לאחר תרגילי התנגדות: מחקר הצלבה כפול-סמיות. תזונה, 9(7), 735. doi.org/10.3390/nu9070735
Fekete, Á. A., Giromini, C., Chatzidiakou, Y., Givens, DI, & Lovegrove, JA (2018). חלבון מי גבינה מוריד את לחץ הדם הסיסטולי ו- Ca-caseinate מפחית TAG בסרום לאחר ארוחה עתירת שומן במבוגרים בעלי יתר לחץ דם קל. דוחות מדעיים, 8(1), 5026. doi.org/10.1038/s41598-018-23333-2
Ha, DJ, Kim, J., Kim, S., Go, GW, & Whang, KY (2021). תוספת חלבון מי גבינה בתזונה מגבירה את ייצור האימונוגלובולין G על ידי השפעה על אוכלוסיות תאי T עוזר לאחר חשיפה לאנטיגן. מזונות (באזל, שוויץ), 10(1), 194. doi.org/10.3390/foods10010194
Aragon, AA, & Schoenfeld, BJ (2013). עיתוי תזונתי נבדק מחדש: האם יש חלון אנבולי לאחר אימון? כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט, 10(1), 5. doi.org/10.1186/1550-2783-10-5
Mamerow, MM, Mettler, JA, English, KL, Casperson, SL, Arentson-Lantz, E., Sheffield-Moore, M., Layman, DK, & Paddon-Jones, D. (2014). חלוקת חלבון תזונתית משפיעה לטובה על סינתזת חלבון שריר במשך 24 שעות במבוגרים בריאים. כתב העת לתזונה, 144(6), 876–880. doi.org/10.3945/jn.113.185280
האם אנשים יכולים לשלב את התכונות המועילות של l-theanine בשגרה שלהם כדי להפחית מתח ולשפר את תפקוד המוח?
מבוא
לא פעם, אנשים רבים ברחבי העולם נמצאים כל הזמן במצבי לחץ. אנשים דואגים לדברים הקטנים יותר, החל ממועדים ועד ערימות וסידורים שחייבים להיעשות בהקדם האפשרי. כעת, כאשר גורמים סביבתיים מתחילים לגרום לפרופילי סיכון חופפים הקשורים ללחץ, זה יכול להוביל לתפקוד נוירוקוגניטיבי ומחלות נלוות אחרות המשפיעות על הגוף, וזו הסיבה שישנן דרכים רבות עבור אנשים להפחית את הלחץ שלהם ולתפקד באורח חיים בריא יותר. אחת הדרכים להפחית מתח ניתן למצוא בחנות מכולת מקומית, המשלבת L-theanine. המאמר של היום מתמקד כיצד מתח יכול להשפיע על המוח וכיצד L-theanine יכול להילחם בלחץ ולעזור לשפר את תפקוד המוח. אנו דנים עם ספקים רפואיים מוסמכים שמודיעים למטופלים שלנו כיצד L-theanine יכול לעזור להפחית מתח כרוני המשפיע על הגוף וכיצד זה יכול להשפיע על תפקוד המוח שלהם. תוך כדי שואלים שאלות מושכלות לספקים הרפואיים הקשורים שלנו, אנו מייעצים למטופלים לשלב טכניקות מודע ו-L-theanine כחלק מהשגרה שלהם כדי לשפר את תפקוד המוח שלהם ולמנוע מתח כרוני מלהופיע מחדש. ד"ר אלכס חימנז, DC, מקיף מידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
כיצד מתח משפיע על המוח
האם חווית את השפל של 2:XNUMX שאתה כל הזמן מפעיל על אנרגיה נמוכה אחרי יום עבודה או לימודים קדחתני? באיזו תדירות אתה חווה ערפל מוחי שגורם לך לא לתפקד כראוי? או שאתם כל הזמן לחוצים וחשים כאבי שרירים? כולם יודעים שלחץ הוא השפעה גדולה על חיי היומיום שלהם ויכול להשפיע על מצב הרוח, הרווחה והבריאות שלהם. (שניידרמן וחב', 2005) לפיכך, מתח בא בשתי צורות: אקוטי וכרוני. בהתאם למצב שהאדם חווה, מתח יכול להשפיע לא רק על הגוף אלא גם על המוח. מתח לטווח קצר או חריף יכול לעזור לשפר את התגובה החיסונית לגוף, לתת לו דחיפה קטנה של אנרגיה; עם זאת, בצורתו ארוכת הטווח או הכרונית, הוא יכול להפר את הוויסות של המערכת החיסונית ולהשפיע על תפקוד המוח של הגוף. (דאהאר, 2014)
עכשיו, אנשים רבים חושבים, איך מתח משפיע על תפקוד המוח? המוח הוא האיבר העיקרי לתגובתיות ללחץ ועוזר להפיץ מעגלים עצביים שקובעים אילו איומים מגיעים הגורמים ללחץ לאדם. (McEwen & Gianaros, 2010) כאשר אדם מתמודד עם מצב מלחיץ ביותר, המוח קובע שמצב זה מאיים וגורם לפרט להתמודד עם רמות קורטיזול מתח. מכאן מדוע, אנשים רבים מתמודדים עם כאבי ראש, כאבים כלליים וכאבים סביב הצוואר והכתפיים; מתח גורם לבעיות בתפקוד המוח; זה יכול לשבש את אותות הנוירונים בגוף, מה שמוביל להתפתחות של דלקות, מחלות כרוניות ומצבים נוירולוגיים. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להפחית מתח כדי למנוע חוסר תפקוד מוחי ולשפר את הגוף תוך הרפיה שלו.
סודות הבריאות האופטימלית- וידאו
כיצד L-Theanine נלחם בלחץ?
כאשר מוצאים דרכים טבעיות להפחתת מתח, אנשים רבים יחפשו דרכים שונות להירגע ולהקל על הלחץ. אחת הדרכים שבהן אנשים רבים יכולים להפחית מתח היא על ידי לגימת תה ירוק. תה ירוק מכיל תרכובות פוליפנוליות וכ-1 עד 3% L-תיאנין שיכולים להשפיע באופן חיובי על לחץ והשלכות על בריאות הנפש אצל אנשים. (Almudhi & Gabr, 2022) בנוסף, שתיית תה ירוק או נטילת תוספי L-theanine כחלק משגרת היומיום יכולה להיות משולבת עם תחביבים מרגיעים כדי להוריד מתח ולהגביר את רמות האנרגיה. L-theanine היא גם חומצת אמינו עם השפעות משחררות מתח שיכולות לשפר את הגלוטמין ולבלום השפעות דלקתיות. (Unno et al., 2024)
כיצד L-Theanine משפר את תפקוד המוח?
L-theanine יכול לעזור לשפר את תפקוד המוח כאשר הוא נצרך בצורת תה ולהפחית את הסיכון להפרעות נוירודגנרטיביות כסוכן טיפולי פוטנציאלי. (Valverde-Salazar et al., 2023בנוסף, כאשר אנשים מתחילים לצרוך L-theanine, זה יכול לספק השפעות נוירו-הגנה חיוביות ותפקוד קוגניטיבי, מה שעוזר להגביר את הערנות ולהפחית ערפל מוחי. (Sokary et al., 2023) כאשר אנשים מתחילים לחשוב על הבריאות והרווחה שלהם על ידי צריכת L-theanine בצורת תה, זה יכול לספק תכונות מועילות בשילוב עם אפשרויות טיפוליות כדי לעזור להפחית את רמות הלחץ הכרוני ולשפר את תפקוד המוח כך שיוכלו לחיות חיים בריאים יותר וללא מתח.
הפניות
Almudhi, A., & Gabr, SA (2022). צריכת תה ירוק וניהול הורמוני דחק באדרנל אצל מתבגרים המגמגמים. נציג ביומד, 16(4), 32. doi.org/10.3892/br.2022.1515
Dhabhar, FS (2014). השפעות של מתח על תפקוד מערכת החיסון: הטוב, הרע והיפה. Immunol Res, 58(2-3), 193-210. doi.org/10.1007/s12026-014-8517-0
McEwen, BS, & Gianaros, PJ (2010). תפקיד מרכזי של המוח במתח והסתגלות: קישורים למצב סוציו-אקונומי, בריאות ומחלות. אן אן אקאד Sci, 1186, 190-222. doi.org/10.1111/j.1749-6632.2009.05331.x
Sokary, S., Al-Asmakh, M., Zakaria, Z., & Bawadi, H. (2023). הפוטנציאל הטיפולי של תה מאצ'ה: סקירה ביקורתית על מחקרים בבני אדם ובבעלי חיים. Curr Res Food Sci, 6 100396. doi.org/10.1016/j.crfs.2022.11.015
Unno, K., Taguchi, K., Matsuda, T., & Nakamura, Y. (2024). השפעות משחררות מתח של תה ירוק תלויות ביחס בין המרכיבים המיוחדים שלו ובתנאי החליטה. מולקולות, 29(19). doi.org/10.3390/molecules29194553
Valverde-Salazar, V., Ruiz-Gbararre, D., & Garcia-Escudero, V. (2023). מחלת אלצהיימר ותה ירוק: Epigallocatechin-3-Gallate כמאפנן של דלקות ולחץ חמצוני. נוגדי חמצון (באזל), 12(7). doi.org/10.3390/antiox12071460
האם אנשים המתמודדים עם כאבי מפרקים יכולים לשלב כורכום כחלק מהטיפול שלהם כדי להפחית דלקת ולהחזיר את בריאות המפרקים?
מבוא
אנשים רבים מבינים שכאשר הגוף מזדקן, כך גם העצמות, המפרקים ודיסקים בעמוד השדרה מתבגרים. זה גורם לבעיות שרירים ושלד להתפתח ולהוביל לכאבי מפרקים. גורמים סביבתיים רבים, כמו יציבה לא נכונה, פציעות, תאונות וחפצים כבדים, הם נושאים דמויי כאב שיכולים להשפיע על בריאותו ורווחתו של האדם. הסיבה לכך היא שכאבי פרקים קשורים לגורמים סביבתיים אלו, הגורמים לכאב ולהשפעות דלקתיות שעלולות להשפיע על רווחתם. בנוסף, אנשים רבים ינסו למצוא דרכים להפחית את ההשפעות הדלקתיות הנגרמות מכאבי מפרקים, ואחת מהן נמצאת במזווה המטבח שלהם, המכונה כורכום. המאמר של היום מתמקד בקשר בין המפרקים לדלקת, מהו כורכום, ותכונותיו המועילות למפרקים. אנו מדברים עם ספקים רפואיים מוסמכים המודיעים למטופלים שלנו כיצד הוספת כורכום לשגרה היומיומית שלהם יכולה להפחית את ההשפעות הדלקתיות על המפרקים. בעודנו שואלים ספקים רפואיים קשורים שאלות מורכבות, אנו ממליצים למטופלים לשלב כורכום בארוחותיהם ולמצוא דרכים טיפוליות להפחתת כאבי מפרקים בגפיים העליונות והתחתונות. ד"ר אלכס חימנז, DC, כולל מידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
חיבור לכאבי מפרקים ודלקות
האם אתה מרגיש כאב מקומי או מופנה במפרקים שגורם לך לנוח לתקופה ממושכת? האם כאבי בוקר כלליים משתפרים במהלך היום? או שמת לב שאתה מאבד את האחיזה מדי פעם? רבים מהתרחישים הללו קשורים לכאבי מפרקים. המפרקים הם חלק ממערכת השרירים והשלד, ותפקידם העיקרי הוא לספק תנועה לגפיים העליונות והתחתונות ללא כאב. עם זאת, כאשר גוף האדם מזדקן, המפרקים מזדקנים בהדרגה. כאשר המפרקים מתחילים לאבד את הסחוס שלהם, גורמים סביבתיים יכולים לגרום לתסמינים דמויי כאב כמו דלקת להשפיע על המפרקים, ובכך לגרום לכאב, נוקשות ודלקת. בנוסף, זה יכול גם להוביל להפרעות במפרקים בגוף. בעוד שדלקת מסייעת בריפוי האזור הפגוע בגוף, היא מועילה לתהליך הריפוי הטבעי; עם זאת, כאשר הדלקת היא כרונית, היא עלולה לגרום יותר נזק מתועלת.
הסיבה לכך היא שתאי החיסון מעורבים במשחק גומלין נוירואימוני, אשר ממלא תפקיד מפתח ביצירת ושימור כאב במחלות בעלות מרכיב דלקתי. (Vasconcelos et al., 2022בנוסף, כאשר גורמים סביבתיים מתחילים להשפיע על המפרקים, ההשפעות הדלקתיות עלולות לגרום לנזק עצבי היקפי, וכי עלול לגרום לנזק מבני למפרקים, מה שמוביל לשינוי בהליכה ודפוסי העמסה חריגים באמצעות תנועה. (מקדוגל וריד, 2022) כאשר אנשים חווים השפעות דלקתיות המשפיעות על המפרקים שלהם, רבים ינסו למצוא דרכים להפחית את ההשפעות דמויות הכאב במפרקים שלהם.
נלחם בדלקת באופן טבעי-וידאו
מה זה כורכום?
אנשים רבים המתמודדים עם כאב ודלקת במפרקים שלהם יחפשו אפשרויות טיפוליות לשיקום בריאות המפרק. אנשים רבים יכולים לשלב תוספי מזון וטיפולים אנטי דלקתיים להפחתת דלקת מפרקים. כורכום הוא אחד מהתוספים האנטי דלקתיים המצויים בהודו ובדרום אסיה; רכיבים אנטי דלקתיים יכולים לסייע בטיפול במגוון רחב של מצבים ובריאות כללית ואיכות חיים. ("כורכום", 2012כורכום הוא גם מזון פונקציונלי בשל תכונותיו המעודדות בריאות שיכולות לסייע בהפחתת ציטוקינים דלקתיים ולהפחתת כאבי מפרקים, מה שיכול לעזור לשפר את ניידות המפרקים. (Kepinska-Pacelik & Biel, 2023)
התכונות המועילות של כורכום למפרקים
כעת, בכל הנוגע לתכונות המועילות של כורכום לכאבי פרקים, אנשים רבים יכולים לקחת כורכום בצורת תוסף ועם הזמן יתחילו להבחין בפחות כאבים במפרקים. הסיבה לכך היא שהמטרה העיקרית של שילוב כורכום כחלק משגרה טיפולית היא הקלה על כאבים, עיכוב התקדמות ניוון מפרקים ושיקום תפקוד המפרקים. (זנג וחב', 2021) בנוסף, כורכום יכול לעזור לשלוט בדלקת ולשפר את בריאות המפרקים שכן יש לו השפעה חיובית או שקילות של תרופות אנטי דלקתיות עבור אנשים המעוניינים להפחית את השפעות החיים של כאבי מפרקים. (Panknin et al., 2023) כאשר אנשים רוצים לחשוב על רווחתם ועל בריאותם של המפרקים, נטילת תוספי כורכום או שילובם במנות יכולה להוות אבן דרך לשיפור תפקוד המפרקים. במקביל, שילוב אימוני כוח לתוך השרירים שמסביב יכולים לעזור בשיפור המפרקים, וטיפולים לא ניתוחיים כמו טיפול כירופרקטי יכולים לעזור להפחית את ההשפעות הדלקתיות של ניוון המפרקים. זה, בתורו, יכול לעזור לאנשים לחיות חיים ללא כאב, לתת להם תחושה של שליטה על רווחתם.
הפניות
Kepinska-Pacelik, J., & Biel, W. (2023). כורכום וכורכומין מאפיינים מקדמי בריאות בבני אדם לעומת כלבים. Int J J Mol Sci, 24(19). doi.org/10.3390/ijms241914561
McDougall, JJ, & Reid, AR (2022). נזק למפרקים וכאב נוירופתי בחולדות שטופלו בחומצה ליזופוספטית. אימונול קדמי, 13 811402. doi.org/10.3389/fimmu.2022.811402
Panknin, TM, Howe, CL, Hauer, M., Bucchireddigari, B., Rossi, AM, & Funk, JL (2023). תוספי כורכומין ומחלות אנושיות: סקירת היקף של ניסויים קליניים. Int J J Mol Sci, 24(5). doi.org/10.3390/ijms24054476
Vasconcelos, DP, Jabangwe, C., Lamghari, M., & Alves, CJ (2022). המשחק הנוירואימוני בכאבי מפרקים: תפקידם של מקרופאגים. אימונול קדמי, 13 812962. doi.org/10.3389/fimmu.2022.812962
Zeng, L., Yu, G., Hao, W., Yang, K., & Chen, H. (2021). היעילות והבטיחות של תמצית Curcuma longa ותוספי כורכומין על דלקת מפרקים ניוונית: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. נציג Biosci, 41(6). doi.org/10.1042/BSR20210817
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
