ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

יציבה

צוות יציבה של מרפאת גב. יציבה היא העמדה שבה אדם מחזיק את גופו זקוף כנגד כוח הכבידה בזמן עמידה, ישיבה או שכיבה. יציבה נכונה משקפת חזותית את בריאותו של האדם, ומבטיחה שהפרקים והשרירים, כמו גם מבנים אחרים של הגוף, פועלים כהלכה. לאורך אוסף מאמרים, ד"ר אלכס חימנז מזהה את ההשפעות הנפוצות ביותר של יציבה לא נכונה, כאשר הוא מפרט את הפעולות המומלצות שאדם צריך לנקוט כדי לשפר את עמדתו וכן לשפר את הבריאות והרווחה הכללית שלו. ישיבה או עמידה לא נכונה יכולה לקרות באופן לא מודע, אבל זיהוי הבעיה ותיקון שלה יכולים בסופו של דבר לעזור לאנשים רבים לפתח אורח חיים בריא יותר. לקבלת מידע נוסף, אנא אל תהסס לפנות אלינו למספר (915) 850-0900 או לשלוח הודעה אישית לד"ר חימנז בטלפון (915) 850-0900.


חיזוק שרירים אלכסוניים: מרפאת גב אל פאסו

חיזוק שרירים אלכסוניים: מרפאת גב אל פאסו

שרירי 0blique תומכים ומסייעים בתנועה מצד לצד, עוזרים לשמור על כוח הגב ויציבה בריאה. ישנם שני קבוצות שרירים אלכסוניות, ה פנימי ו אלכסונים חיצוניים. שמירה על ליבה חזקה היא אחת הדרכים המומלצות להגן על הגוף ועמוד השדרה. עם זאת, רבים שוכחים לאמן ולחזק את כל השרירים האלכסוניים. אנשים נוטים להתמקד בשריר הליבה השטחי, או רקטוס בטן, ולא מספיק או תשומת לב כלשהי עוברת ל מייצבים לרוחב או האלכסונים הפנימיים והחיצוניים. רפואה כירופרקטית ופונקציונלית יכולה להחזיר את הגמישות, הניידות והתפקוד של השרירים והשלד.

חיזוק שרירים אלכסוניים: צוות הכירופרקטיקה של אל פאסושרירים אלכסוניים

האלכסונים החיצוניים מהווים חלק גדול משטח תא המטען. ישנם שני אלכסונים חיצוניים משני צידי הגוף, הממוקמים על צדדים רוחביים של אזור הבטן. לשרירים אלו תפקיד חיוני בתנועות היומיומיות.

חיצוני

  • אלכסוניות חיצוניות עוזרות בסיבוב תא המטען ותומכות בסיבוב עמוד השדרה.
  • הם מסייעים במשיכת החזה למטה כדי לדחוס את חלל הבטן.
  • הם עוזרים בכיפוף מצד לצד.
  • כל עומס או פציעה בשרירים אלו עלולים להוביל לבעיות בטן, ירכיים וגב.
  • מיקסום חוזק אלכסוני חיצוני חשוב לשמירה על ליבה חזקה.

פנימי

האלכסון הפנימי הוא שריר עמוק בתוך הצד הצדדי של הבטן.

  • השריר האלכסוני הפנימי הוא אחד המייצבים והתפקידים העיקריים להגמיש את תא המטען ולדחוס את בית החזה.
  • מיקומו הופך אותו לבלתי נראה, אך עדיין יש לו תפקיד חיוני בתנועת הגוף.
  • שריר זה יכול לתפקד דו צדדית, כלומר שני הצדדים יכולים לפעול בו זמנית.
  • שרירים אלו מספקים תמיכה בעמוד השדרה וביציבה.
  • מתח או פציעה באזור זה עלולים לגרום לבעיות יציבה ו בטני, בעיות ירכיים וגב.

סיבוב וניידות

האלכסונים הפנימיים והחיצוניים הם המסובבים העיקריים של עמוד השדרה ומספקים ניידות של עמוד השדרה החזי.

עַכָּבָּה

אם מעכבים את האלכסונים הפנימיים, הפיצוי יכול לגרום לשינוי בדפוסי הרצף של תת-המערכת האלכסונית האחורית.

  • כאשר מערכת זו אינה מתפקדת כראוי, אנשים מתלוננים בדרך כלל על אי נוחות בירכיים ובכתפיים.
  • סימן נפוץ לעיכוב אלכסוני הוא אנשים עוצרים את נשימתם במהלך דפוסי תנועה בסיסיים להשיג יציבות, מה שמעיד על חוסר תפקוד ב תת-מערכת ייצוב פנימי.
  • תנועות פשוטות כוללות הליכה, עמידת רגל אחת, כפיפה, הרחבה וכו'.

תסמינים של תפקוד לקוי

  • כתפיים מעוגלות
  • כאבים בכתף
  • תנוחת כפיפה - תסמונת הצלב העליון של ג'אנדה.
  • ירכיים מסובבות פנימית.
  • ירידה בהרחבת הירך.
  • אי יציבות ואי נוחות בברך.
  • נעילת מפרק סקרואיליאק וכאב.
  • אי נוחות וכאב בגב התחתון.
  • Lumbopelvic אי יציבות בירך.
  • ירידה ביכולת בהאצה ובהאטה בהליכה.

תפקוד לקוי באזור אחד מוביל לחוסר איזון באזורים אחרים, משפיע על התנועה וגורם לתסמונות ליקוי שיכולות לכלול:

  • חוסר איזון בשרירים.
  • ירידה בסיבולת.
  • ירידה בכוח.
  • עייפות מוגברת.
  • רגישות מרכזית
  • קשיחות ואטימות מוגברת במבנים מיופסציאליים ובשרשראות קינטיות.
  • סיכון מוגבר לפציעה מדפוסי תנועה וזמני תגובה לא מאוזנים.

איפוס כירופרקטי

טיפול כירופרקטי, עיסוי וטיפול בדקומפרסיה יכול להחזיר את איזון הגוף באמצעות:

  • שחרור רקמות רכות של thoracolumbar fascia.
  • התגייסות לאזורים תת-לוקסיים של עמוד השדרה החזי, האגן והירכיים.
  • טיפול ידני
  • שחרור רקמה רכה בעזרת מכשירים. 
  • גירוי שרירים
  • טיפול בלייזר
  • אולטראסאונד
  • תרגילי תיקון וחיזוק

כירופרקטורים ומומחי שיקום עמוד השדרה ממליצים על משטרי פעילות גופנית מיוחדים למיקוד שרירים אלה הכוללים:

  • לוחית כוח הַדְרָכָה
  • תרגילי משקל גוף
  • יוגה
  • פילאטיס
  • אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה – HIIT

אם אתה חווה נוקשות בקו המותניים, הירך והגב התחתון או מתיחות וכאבים, התייעץ עם הצוות הכירופרקטי המקצועי שלנו. אנחנו מוכנים לעזור!


אנטומיה אלכסונית ותנועה


הפניות

קאלה-ז'רמן, בלנדין וסטיבן אנדרסון. אנטומיה של תנועה. סיאטל: איסטלנד, 1993.

Cook G. Movement: מערכות תנועה פונקציונליות: מיון, הערכה ואסטרטגיות תיקון. Aptos, CA: On Target Publications, 2010.

Elphinston J. יציבות, ספורט ותנועה ביצועים: ביו-מכניקה מעשית ואימון שיטתי ליעילות תנועה ומניעת פציעות. הוצאת לוטוס, 2013.

האקסל בליבן, קלי סי וברטון אי אנדרסון. "אימוני יציבות ליבה למניעת פציעות." בריאות ספורט כרך. 5,6 (2013): 514-22. doi:10.1177/1941738113481200

מאיירס TW. רכבות אנטומיה: מרידיאנים מיופשיאליים למטפלים מנוניים ותנועה. אדינבורו: צ'רצ'יל ליווינגסטון, 2001.

נוימן DA. קינסיולוגיה של מערכת השרירים והשלד: יסודות לשיקום גופני. סנט לואיס: מוסבי, 2002.

Starrett K, Cordoza G. להפוך לנמר גמיש: המדריך האולטימטיבי לפתרון כאב, מניעת פציעות ואופטימיזציה של ביצועים אתלטיים. לאס וגאס: Victory Belt Pub., 2013.

Weinstock D. NeuroKinetic Therapy: גישה חדשנית לבדיקת שרירים ידנית. ברקלי, קליפורניה: צפון האטלנטי, 2010.

Myofascial Trigger Pain המשפיע על שריר Sartorius

Myofascial Trigger Pain המשפיע על שריר Sartorius

מבוא

הגפיים התחתונות של הגוף עוזרות לספק יציבות לאיברי הגוף השונים, כולל ה ירכיים, ירכיים, אגן, רגליים, ברכיים, ורגליים. הירכיים והירכיים מורכבות ממספר שרירים ועצבים המספקים ניידות לחצי התחתון ומאפשרים למארח לנוע במקומות שונים. בעוד שרירי הירך פועלים על שרירי הירך במפרק הירך ומייצבים את קַטלִית, שרירי הירכיים מאפשרים לפלג הגוף התחתון להתכופף, להתכופף ולהסתובב תוך נשיאת רוב משקלו של פלג הגוף העליון ושמירה על יישור עם הירכיים והרגליים. אחד משרירי הירך הוא שריר הסארטוריוס, ואם נעשה בו שימוש יתר ונפצע עלול להוביל לסיבוכים בצורה של תסמונת כאב מיופסיאלית. פוסט המאמר של היום בוחן את שריר הסארטוריוס, כיצד כאבי טריגר מיופשיאליים קשורים לסרטוריוס, ואת יעילות הטיפול בכאב מיופשיאלי בירכיים. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים המשלבים שיטות מרובות בגפיים בפלג הגוף התחתון, כמו טיפולי כאב בירכיים המתואמים לתסמונת הכאב המיופסציאלית, כדי לסייע לאנשים המתמודדים עם תסמיני כאב לאורך שריר הסארטוריוס. אנו מעודדים ומעריכים מטופלים על ידי הפנייתם ​​לספקים רפואיים קשורים בהתבסס על האבחנה שלהם, במיוחד כאשר הדבר מתאים. אנו מבינים שחינוך הוא פתרון מצוין לשאלת הספקים שלנו שאלות מורכבות לבקשת המטופל. ד"ר Jimenez, DC, משתמש במידע זה כשירות חינוכי בלבד. כתב ויתור

trigger-point-release-serratus-anterior_63546d25

מהו שריר סרטוריוס?

 

האם אתה חווה כאב בחלק העליון, האמצעי או התחתון של הירכיים שלך? האם אתה מתקשה ללכת לאורך תקופות ארוכות? או שהברכיים כואבות יותר מהרגיל? רוב הבעיות הללו מתואמות עם כאבי טריגר מיופסציאליים הקשורים לשריר הסארטוריוס. בתור השריר הארוך ביותר שמתפרש מהירכיים למפרקי הברך, ה שריר סרטוריוס, או "שריר החייט", משמש גם ככופף ירך וגם ברכיים תוך כדי עבודה עם שרירים אחרים המאפשרים ניידות ירך. הסארטוריוס חולק את מיקומו המקורי עם שריר TFL (tensor fascia latae) בעמוד השדרה הכסל העליון הקדמי ואחראי לסיבוב פנימי בירכיים. בספר, "כאב וחוסר תפקוד מיופזיאלי", הזכירה המחברת ד"ר ג'נט ג'י טרוול, ד"ר, ששריר הסארטוריוס מסייע לשרירי הכסל וה-TFL בכיפוף הירך תוך סיוע לראש הקצר של עצם הירך הדו-ראשי בברכיים עבור כיפוף הברך, המאפשר לאדם ללכת למרחקים ארוכים. למרות שהשריר הארוך הזה מסייע בכיפוף הירך והברך, הוא יכול להיכנע לפציעות וליצור בעיות עם הירכיים והברכיים בפלג הגוף התחתון.

 

כאבי טריגר מיופזיאליים הקשורים לשריר הסארטוריוס

 

כאשר כוחות טראומטיים או גורמים נורמליים מתחילים להשפיע על שריר הסארטוריוס, השרירים שמסביב על הירכיים והמותניים מושפעים גם הם. שריר הסארטוריוס מאפשר לאדם לנוע ומאפשר כיפוף לירכיים ולברכיים בעת פציעות או שימוש יתר בשריר; זה יכול לגרום לתסמינים דמויי כאב המתואמים עם בעיות בירך וברכיים הקשורות לכאבי טריגר מיופשיאליים. כאבי טריגר מיופסציאליים לאורך שריר הסארטוריוס אינם מתרחשים בדרך כלל בשריר, אך יכולים להופיע בשילוב עם מעורבות נקודת טריגר בשרירים שמסביב. מחקרים חושפים כי כאבי טריגר מיופסציאליים נמצאים בשרירי הירך ויכולים לגרום לבעיות בשרירי הלומבופלבי-ירך בפלג הגוף התחתון. זה גורם לכאב המופנה על הסארטוריוס להיות יותר מפוזר ושטחי לברכיים. כאשר כאבי טריגר מיופסציאליים קשורים לסארטוריוס, אנשים רבים לעתים קרובות טועים בו ככאבי ברכיים. עד לנקודה זו, כאבי טריגר מיופסציאליים יכולים להשפיע על האופן שבו אדם הולך ומתכופף בברכיים. 

 


אנטומיה ומישוש של שריר סרטוריוס- וידאו

האם אתה נתקל בבעיות כשאתה הולך? האם הברכיים כואבות כל הזמן? או שאתה חווה רגישות או כאב בירכיים? רוב הבעיות הללו מתואמות עם כאבי טריגר מיופסציאליים הקשורים לשריר הסארטוריוס. הסארטוריוס הוא שריר ארוך המחבר את הירכיים ומתפרש למפרקי הברך כדי לספק כיפוף של ירך וברך. שריר הסארטוריוס עובד עם השרירים האחרים בירכיים ובירכיים, ומאפשר תנועתיות של ירך ותפקוד מוטורי לרגליים. כאשר בעיות מרובות משפיעות על הסארטוריוס והשרירים שמסביב, זה יכול להתפתח לכאבי טריגר מיופסציאליים ולגרום לפרופילי סיכון חופפים לברכיים וירכיים. עד לנקודה זו, זה גורם לבעיות כאב מופניות בירכיים ובברכיים, מה שגורם לאדם להתקשות ללכת ממקום למקום. עם זאת, ישנם טיפולים זמינים להפחתת הכאב בירכיים ובברכיים ולניהול כאב הטריגר המיופסציאלי מפגיעה בשריר הסארטוריוס בירכיים. הסרטון שלמעלה מסביר את האנטומיה של מיקום שריר הסארטוריוס וכיצד משתמשים במישוש כדי לאתר את השריר כדי לראות אם הוא מתוח או עלול להיות מושפע מנקודות טריגר לאורך סיבי השריר. זוהי אחת הטכניקות המשמשות כאשר אדם מתמודד עם כאבי טריגר מיופסציאליים הקשורים לשריר הסארטוריוס.


היעילות של טיפול בכאב מיופשיאלי על הירכיים

 

כאשר אדם מתמודד עם כאבי טריגר מיופסציאליים בירכיו, והוא משפיע על הסארטוריוס, רבים ינסו לעיתים קרובות למצוא טיפולים זמינים כדי להקל על הכאב. טיפולים כמו מחט יבשה הם אחד מטיפולי הכאב המיופציאליים השונים שיכולים להפחית כאבים ונכות הקשורה בירכיים, ירכיים וברכיים. מחקרים חושפים שטיפולי מחט יבשים יכולים לסייע בניהול תסמונת כאבי ברכיים הקשורה לנקודות טריגר על הירכיים. עם זאת, טיפול לבדו אינו יכול להיות הפתרון היחיד להפחתת כאבי טריגר מיופאשיאליים בירכיים. מתיחות שונות של ירכיים יכולות לשחרר את מכופפי הירך הדוקים ולעזור להאריך את שרירי הסארטוריוס כדי לפרק את הגושים ולשפר את תפקוד הניידות לירכיים ולברכיים. אנשים יכולים אפילו להשתמש בדחיסה איסכמית עצמית כדי לאפשר מתיחה יעילה יותר על שריר הסארטוריוס.

 

סיכום

בתור השריר הארוך ביותר בירכיים, הסארטוריוס מסייע במתן שירות לכיפוף הירכיים והברך תוך כדי עבודה עם שרירים שונים כדי לשמור על תנועת הרגליים. כאשר נעשה שימוש יתר בשרירי הסארטוריוס ומתחילים לגרום לכאב מופנה לירכיים ולברכיים, זה יכול להתפתח לכאבי טריגר מיופסציאליים לאורך שריר הסארטוריוס. זה יכול לגרום לאנשים רבים להאמין שהם סובלים מכאבי ברכיים כאשר זה שריר הירך שלהם. עם זאת, ניתן לטפל בכאבי טריגר מיופסציאליים באמצעות טיפולים ופעולות מתקנות שאנשים יכולים לשלב בפעילויות היומיומיות שלהם כדי למנוע מהכאב להסלים ולנהל נקודות טריגר לאורך שריר הסארטוריוס. זה יכול לאפשר לאנשים להחזיר את הניידות שלהם לרגליים.

 

הפניות

רחו-אל-בחירי, יוסף, ואח'. "השפעות של טריגר פוינט יבש מחט לניהול תסמונות כאבי ברכיים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה." כתב העת לרפואה קלינית, MDPI, 29 ביוני 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7409136/.

Samani, Mahbobeh, ועוד. "שכיחות ורגישות של נקודות טריגר בשרירי לומבו-אגן-ירך בחולים עם תסמונת כאב פטלופמורלית." היומן של הגוף וטיפולי תנועה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 15 באוקטובר 2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31987531/.

Simons, DG, ו-LS Simons. כאב מיופסיאלי ותפקוד לקוי: מדריך נקודת הטריגר: כרך 2: הגפיים התחתונות. וויליאמס ווילקינס, 1999.

וולטרס, בנג'מין ב' ומתיו וארקאלו. "אנטומיה, אגן גרמי וגפה תחתונה, שריר סארטוריוס הירך." בתוך: StatPearls [אינטרנט]. אי המטמון (FL), הוצאת StatPearls, 29 באוגוסט 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532889/.

כתב ויתור

כאב סיאטיקה ושרירי הגלוטאוס מינימוס

כאב סיאטיקה ושרירי הגלוטאוס מינימוס

מבוא

הישבן וה גב תחתון יש קשר מזדמן לגוף, שכן לגב התחתון יש שרירים ועצבים שונים המקיפים את עמוד השדרה. לעומת זאת, באזור הישבן יש מספר שרירים וה- עצב Sciatic כדי לשמור על הגוף זקוף. העצב הסיאטי נע מה- אזור המותני של עמוד השדרה על פני שרירי העכוז ומטה עד הרגליים. שרירי העכוז כוללים את מקסימוס, מדיוס ומינימוס, והם עובדים עם העצב הסיאטי לגבי יציבה טובה. כאשר גורמים נורמליים או טראומטיים מתחילים להשפיע על הגוף, כמו נָשִׁית or יציבה לקויה, זה יכול להוביל לפיתוח נקודות טריגר הקשורות לגלוטאוס מינימוס המשפיעות על העצב הסיאטי. המאמר של היום בוחן את הגלוטאוס מינימוס, כיצד נקודות טריגר מחקות כאב סיאטי על הגלוטאוס מינימוס, וטיפולים שונים להקלה על כאבי עצב הסיאטי. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים המשלבים מספר שיטות בגפיים בפלג הגוף התחתון, כמו טיפולי כאב סיאטי הקשורים לנקודות טריגר, כדי לסייע לאנשים המתמודדים עם תסמיני כאב לאורך שרירי הגלוטאוס מדיוס הקשורים לסכיאטיקה. אנו מעודדים ומעריכים מטופלים על ידי הפנייתם ​​לספקים רפואיים קשורים בהתבסס על האבחנה שלהם, במיוחד כאשר הדבר מתאים. אנו מבינים שחינוך הוא פתרון מצוין לשאלת הספקים שלנו שאלות מורכבות לבקשת המטופל. ד"ר Jimenez, DC, משתמש במידע זה כשירות חינוכי בלבד. כתב ויתור

תרגילים-לכאבי-צוואר-וכתפיים-מ-myofascial-trigger-points-על ידי-dr-andrea-furlan-md-phd_63543ea0

מהו הגלוטאוס מינימוס?

 

האם חווית כאב מקרין שנוסע עד הרגל שלך? האם אתה מתקשה ללכת או לשבת? האם אתה מרגיש רגישות או כאב מופנה ליד אזור הישבן שלך? חלק מהבעיות קשורות לנקודות טריגר המשפיעות על הגלוטאוס מינימוס, וגורמות לכאב בעצב הסיאטי. בתור השריר הקטן ביותר באזור העכוז של הישבן, ה גלוטוס מינימוס חולק מאפיינים דומים לגלוטאוס מדיוס בעודו ממוקם מתחת לשריר המדיוס. אחד התפקידים העיקריים של הגלוטאוס מינימוס הוא שהוא פועל בעיקר כייצב וחוטף ירך. העצבים משרירי העכוז כוללים את עצב Sciatic, שנמצא על גבי שרירי העכוז ושאר העצבים מסייעים באספקת השרירים לתפקוד באזור האחורי של הגוף. מחקרים חושפים שהשלמות המבנית של שרירי הגלוטאוס מינימוס היא המפתח לשריר הירך הצידי, התורם ליציבות האגן ולתפקוד הגפיים התחתונות. עם זאת, כאשר בעיות משפיעות על האזור האחורי של שרירי העכוז עלולות לעורר כאב נקודתי המחקה סיאטיקה.

 

כיצד נקודות טריגר מחקות כאב סיאטי על הגלוטאוס מינימוס?

כאשר גפיים בפלג הגוף התחתון מתחילות לסבול מבעיות מרובות הגורמות לאדם להפרעות בתפקוד הניידות, גורמים שונים יכולים להיות קשורים לתפקוד לקוי. כאשר נעשה שימוש יתר בשרירי הגלוטאוס מינימוס או עברו חוויה טראומטית, הם עלולים לפתח נקודות טריגר לאורך סיבי השריר ואף לגרום ללכידת עצב לאורך העצב הסיאטי. נקודות טריגר לאורך הגלוטאוס מינימוס יכולות לחקות כאבים בעצב הסיאטי עד לחלק האחורי או אפילו לצד הרגליים שגורם לכאבי תופת ועמוקים באזור האחורי. מחקרים מגלים שכאב באזור הישבן הוא תסמונת גלוטאאלית עמוקה הנגרמת על ידי כאב לא דיסקוגני הגורם לכידת עצב הסיאטי.

 

 

הספר, "כאב מיופסיאלי ודיספונקציה", שנכתב על ידי ד"ר ג'נט ג'י טרוול, ד"ר, קובע כי מטופלים רבים עם נקודות טריגר אקטיביות הממוקמות בגלוטאוס מינימוס שלהם יתלוננו על כאבי מפרק הירך שעלולים לגרום להם ללכת בצליעה כשהם נמצאים. הולך למקומות. הכאבים הנגרמים מנקודות ההדק הפעילות עלולים להקשות על קימה מישיבה עקב התנועות הכואבות. הכאב הנלווה שנקודות הטריגר גורמות לגלוטאוס מינימוס יכול להיות קבוע ומייסר; אפילו מתיחות קטנות לא יכולות להקל על הכאב. הספר גם הזכיר כי נקודות טריגר עלולות לגרום לכאב מופנה לגלוטאוס מינימוס שעלול לגרום לבעיות סומטו-ויסצרליות שונות לירכיים, לרגליים ולברכיים אם הכאב מחמיר.


כאב מסוג Sciatic: Gluteus Minimus Trigger Points- וידאו

האם אתה מתמודד עם כאבים בירכיים, בגב התחתון וברגליים? האם אתה מתקשה ללכת או לעמוד כל הזמן? או שאתה חווה כאב בעצב הסיאטי שמקרין במורד הרגל שלך? כל התסמינים דמויי הכאב הללו קשורים לנקודות טריגר לאורך הגלוטאוס מינימוס המשפיעות על העצב הסיאטי. הגלוטאוס מינימוס הוא הקטן ביותר מבין שרירי העכוז בעל תפקיד זהה לזה של הגלוטאוס מדיוס ופועל בעיקר כמייצב וחוטף הירך. כאשר נעשה שימוש יתר בשרירי הגלוטאוס מינימוס מאירועים טראומטיים או מגורמים נורמליים, הם יכולים לפתח נקודות טריגר בסיבי השריר, ללכוד את העצב הסיאטי ולגרות את העצב הגורם לסכיאטיקה. הסרטון שלמעלה מסביר היכן ממוקם הגלוטאוס מינימוס ומציין היכן נמצאות נקודות ההדק בסיבי השריר. נקודות טריגר לאורך הגלוטאוס מינימוס יכולות לחקות סיאטיקה על ידי גרימת כאב שהופנה לאורך הרגל. זה יכול לגרום לאדם לא להיות מסוגל ללכת או אפילו לקום בגלל כאבי תופת שהם נמצאים בו. למרבה המזל, נקודות טריגר ניתנות לטיפול למרות שקשה לאבחן אותן.


טיפולים שונים לשחרור כאבי עצב סיאטיים

 

למרות שנקודות טריגר לאורך הגלוטאוס מינימוס מסובכות לאבחון, הן ניתנות לטיפול באמצעות טיפולים שונים כדי להקל על הכאב שהאדם חווה ויכולות להפחית את כאבי העצבים הסיאטיים מגורמים ליותר בעיות ברגליים. מחקרים חושפים שהיעילות של טיפולי שחרור פעילים של רקמות רכות וחסימות טריגר בשילוב יכולות לשחרר עצבים כלואים מהגלוטאוס מינימוס ולהפחית כאבי גב תחתון וסיאטיים מהגפיים התחתונות. כעת הטיפולים לבדם יכולים לעשות כל כך הרבה לאדם, מכיוון שרופאים רבים אומרים למטופלים שלהם לנקוט בפעולות או טכניקות מתקנות כדי להפחית את הסיכוי של נקודות טריגר להיווצר שוב על הגלוטאוס מינימוס. טכניקות כמו מתיחות של העכוז, לחיצות איסכמיות או שימוש בגלגלת קצף יכולות לשבור את הטריגרים המיופשיאליים משרירי העכוז מינימוס ולהפחית את הכאב בגלוטס וברגליים. זה יעזור להחזיר את הניידות לגפיים התחתונות.

 

סיכום

בתור השריר הקטן ביותר באזור העכוז של הגוף, ה- gluteus minimus הוא המייצב והחוטף השולט בפלג הגוף התחתון. הגלוטאוס מינימוס תורם ליציבות האגן ולפונקציונליות של הגפיים התחתונות שעלולות לעשות שימוש יתר ויכולות לפתח נקודות טריגר הקשורות לסכיאטיקה. נקודות טריגר לאורך הגלוטאוס מינימוס עלולות לגרום לכאב מופנה לרגליים ולגב התחתון תוך חיקוי כאב בעצב הסיאטי. למרבה המזל, טיפולים וטכניקות שונות יכולים לעזור להפחית את הסיכוי להיווצרות נקודות טריגר לאורך הגלוטאוס מינימוס ולשחרר לכידה עצבית מהשרירים המחמירים הלוחצים על העצב הסיאטי, ולהחזיר את הניידות של הגפיים התחתונות לגוף.

 

הפניות

גרקו, אנתוני ג'יי ורנאטו סי ויללה. "אנטומיה, אגן גרמי וגפה תחתונה, שריר גלוטאוס מינימוס." בתוך: StatPearls [אינטרנט]. אי המטמון (FL), הוצאת StatPearls, 29 במאי 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK556144/.

Kameda, Masahiro, Hideyuki Tanimae. "היעילות של שחרור פעיל של רקמות רכות וחסם נקודת טריגר לאבחון וטיפול בכאבי גב תחתון ורגליים שמקורם בעיקר Gluteus Medius: דוח של 115 מקרים." כתב העת למדעי הפיזיותרפיה, האגודה למדעי הפיזיותרפיה, פברואר 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6382483/.

מרטין, האל דיוויד ועוד. "תסמונת הגלוטאלית העמוקה." כתב עת לניתוחי שימור מפרק הירך, הוצאת אוניברסיטת אוקספורד, יולי 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4718497/.

Travell, JG, et al. כאב מיופסיאלי ותפקוד לקוי: מדריך נקודת הטריגר: כרך 2: הגפיים התחתונות. וויליאמס ווילקינס, 1999.

Whitr, Lisa, et al. "מבנה, חוזק ותפקוד שרירי Gluteus Medius ומינימוס במבוגרים בריאים: דוח קצר." פיזיותרפיה קנדה. פיזיותרפיה קנדה, הוצאת אוניברסיטת טורונטו, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963550/.

כתב ויתור

כאב Lumbago & Gluteus Medius מעורר כאב

כאב Lumbago & Gluteus Medius מעורר כאב

מבוא

אנשים רבים מנצלים את החצי התחתון של גופם כדי ללכת למקומות שונים ולהשתמש בשרירים השונים שמסביב המספקים יציבות על ירכיים ו גב תחתון תוך תמיכה במשקל פלג הגוף העליון. לאורך הגב התחתון נמצא אזור הישבן, שבו שרירי העכוז עוזרים לייצב את קַטלִית, האריך את הירכיים וסובב את הירכיים. שרירי העכוז מסייעים גם בעיצוב ותמיכה בעמוד השדרה ויש להם יציבה זקופה בגוף. אחד משרירי העכוז התומכים בפלג הגוף התחתון הוא הגלוטאוס מדיוס, שעלול להיכנע לפציעות ולמתח בעת שימוש יתר או מאמץ. זה מוביל לפיתוח נקודות טריגר שעלולות לגרום לבעיות שונות בגפיים התחתונות ולהוביל למצבים כרוניים מתאימים. המאמר של היום מתמקד בשרירי הגלוטאוס מדיוס, כיצד הלומבגו קשור לכאבי gluteus medius מעורר כאב, וטכניקות שונות לניהול נקודות טריגר לאורך שריר gluteus medius. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים המשלבים מספר שיטות בגפיים בפלג הגוף התחתון, כמו טיפולי כאבי עכוז וגב תחתון הקשורים לנקודות טריגר, כדי לסייע לאנשים המתמודדים עם תסמיני כאב לאורך שרירי הגלוטאוס מדיוס בקרבת הגפיים התחתונות של הגוף ומסביבם. אנו מעודדים ומעריכים מטופלים על ידי הפנייתם ​​לספקים רפואיים קשורים בהתבסס על האבחנה שלהם, במיוחד כאשר הדבר מתאים. אנו מבינים שחינוך הוא פתרון מצוין לשאלת הספקים שלנו שאלות מורכבות לבקשת המטופל. ד"ר Jimenez, DC, משתמש במידע זה כשירות חינוכי בלבד. כתב ויתור

טריגר-נקודת-אנטומיה-levator-scapulae

מהו הגלוטאוס מדיוס?

 

האם חווית כאב ליד הישבן והגב התחתון? האם הרגשת חוסר יציבות כשאתה הולך? מה לגבי תחושת כאב בעצם הזנב שהופך את זה לבלתי נסבל לשבת? רבות מהבעיות הללו קשורות לכאב מופנה הנגרם על ידי נקודות טריגר המשפיעות על הגלוטאוס מדיוס. כחלק מאזור שרירי העכוז, ה גלוטוס מדיוס נמצא בין הגלוטאוס מקסימוס למינימוס הוא שריר שטוח ומשולש והוא חוטף הירך העיקרי. הגלוטאוס מדיוס והמינימוס פועלים יחד לסיבוב פנימי של הירכיים וסיבוב לרוחב לברכיים כשהן מורחבות. שרירי העכוז מדיוס גם עוזרים לייצב את האגן, בעוד תא המטען שומר על עמדה זקופה כאשר הרגליים בתנועה. מחקרים חושפים שהגלוטאוס מדיוס הוא שריר ירך לרוחב מרכזי שמתאם עם תפקוד השרירים עם קבוצות שרירים אחרות כמו שרירי הארבע ראשי ושרירי הבטן. כאשר פציעות או אי הפעלת שרירי העכוז לעתים קרובות, בעיות שרירים שונות עלולות לגרום לבעיות בשרירי הגלוטאוס מדיוס. 

 

Lumbago מזוהה עם Gluteus Medius Trigger Pain

תפקוד לקוי של הירכיים יכול להוביל לבעיות שונות שיכולות להיות אקוטיות או כרוניות, בהתאם למידת השימוש החמורה בשרירים או להיפצע. מחקרים חושפים כי כאבי גב תחתון זוהו כתורם המוביל למוגבלות וכאשר קיים חוסר תפקוד בתסביך הלומבופלבי-ירך, הגורם להפחתה בכוח הגלוטאוס מדיוס. כאשר נעשה שימוש יתר בשרירי הגלוטאוס מדיוס או נפצעו כתוצאה מטראומה, זה יכול לפתח נקודות טריגר על השריר הגורמות לבעיות כאבי גב תחתון. כאשר נקודות טריגר משפיעות על הגלוטאוס מדיוס, מחקרים נוספים מגלים שנקודות טריגר סמויות לאורך שרירי הגלוטאוס מדיוס עלולות לגרום להגבלת תנועת מפרקים תוך גרימת עומס יתר על ידי השפעה על הפעלת השרירים מהמותניים.

 

 

על פי ספרה של ד"ר ג'נט ג'י טרוול, "כאב וחוסר תפקוד מיופזיאלי: המדריך לנקודת טריגר", חולים עם נקודות טריגר אקטיביות לאורך הגלוטאוס בינוני שלהם מתלוננים על כאב כשהם מבצעים פעולות רגילות כמו הליכה או ישיבה. הלחץ מנקודות ההדק לאורך הגלוטאוס מדיוס גורם לאדם להיות במצב שפל, מה שגורם להם לאי נוחות. זה גורם לחוסר יציבות בירכיים ובגפיים של הגוף התחתון, מה שגורם לאנשים רבים לאמלל. הספר גם מסביר כי דפוסי הכאב המוזכרים הנגרמים על ידי נקודות טריגר של gluteus medius יכולים לחפוף מצבים כרוניים אחרים כמו תפקוד לקוי של מפרק העצים, כאבי גב תחתון ודלקת של subgluteus medius bursa.

 


נקודת טריגר של השבוע: Gluteus Medius- וידאו

האם התמודדת עם כאבים בירך? האם אתה מרגיש כאב לא נוח בעת הליכה או ישיבה? או האם אתה מרגיש נוקשות שרירים או רגישות ליד עצם הזנב שלך כל הזמן? אם חווית את התסמינים הכואבים האלה כל הזמן בגב התחתון או בירכיים שלך, זה יכול להיות בגלל שרירי העכוז מדיוס שלך מושפעים מנקודות טריגר. הסרטון שלמעלה סוקר את מיקומו של gluteus medius וכיצד נקודות טריגר או תסמונת כאב myofascial גורמים לכאב מופנה לגב התחתון והירכיים. כאשר נקודות טריגר משפיעות על הגלוטאוס מדיוס, הכאב המופנה יכול לחפוף ולהתאם לכאבי גב תחתון וירכיים, ובכך לגרום לבעיות שונות לשרירים המקיפים את אזור הגב התחתון והישבן. לגבי נקודות טריגר המשפיעות על הגלוטאוס מדיוס, ניתן לטפל בהן באמצעות מספר טכניקות ספציפיות לגב התחתון, הישבן והירכיים.


טכניקות שונות לניהול כאבי טריגר לאורך הגלוטאוס מדיוס

 

כאשר בעיות של כאבי גב תחתון או ירכיים מתחילים לגרום לבעיה בגפיים התחתונות, שרירי העכוז יכולים לעורר תסמינים דמויי כאב באזורי השריר הפגועים, ובכך לפתח נקודות טריגר. למרות שנקודות טריגר קשה לאבחן, ניתן לטפל בהן בטכניקות שונות שאנשים רבים יכולים לשלב בחיי היומיום שלהם. תרגילים כמו אימון התנגדות על הגלוטאוס מדיוס יכול לעזור לשפר את פונקציונליות חוטפי הירך ולהגביר את חוזק הגלוטאוס מדיוס. כדי לנהל נקודות טריגר לאורך הגלוטאוס מדיוס, אנשים רבים חייבים לעשות את פעולות התיקון הללו כדי להפחית את הכאב שהם עלולים לגרום לגלוטם שלהם. כאשר אנשים לובשים מכנסיים, עדיף לשבת ולאחר מכן ללבוש את המכנסיים כדי למנוע עומס שרירים על הירכיים והגלוטאוס בינוני. פעולה מתקנת נוספת היא להסתובב לאחר ישיבה למשך תקופה ממושכת כדי למנוע התפתחות של כאב. פעולות וטכניקות מתקנות אלו יכולות לעזור לחזק את גפי הגוף התחתון ולשפר את ניידות הירך. 

 

סיכום

כחלק מאזור שרירי העכוז, הגלוטאוס מדיוס נמצא בין הגלוטאוס מקסימוס למינימוס בהיותו חוטף ירך ראשוני. הגלוטאוס מדיוס מסייע בייצוב האגן ועוזר לתא המטען לשמור על עמדה זקופה כאשר הרגליים בתנועה. כאשר גורמים נורמליים או טראומטיים משפיעים על הגלוטאוס מדיוס, זה יכול לפתח נקודות טריגר על סיבי השריר, ולגרום לכאבים מופנים לירכיים ולגב התחתון. נקודות טריגר לאורך הגלוטאוס מדיוס ניתנות לניהול באמצעות טכניקות שונות שבהן אנשים יכולים להשתמש כדי למנוע בעיות ירך וגב תחתון. טכניקות אלו יכולות למזער את נקודות הטריגר ולחזק את שרירי הגלוטאוס מדיוס בגלוטס.

 

הפניות

Bagcier, Fatih, et al. "הקשר בין נקודת טריגר סמויה של Gluteus Medius וכוח שרירים בנבדקים בריאים." היומן של הגוף וטיפולי תנועה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, ינואר 2022, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35248262/.

סאדלר, שון ועוד. "תפקוד שרירי Gluteus Medius באנשים עם וללא כאבי גב תחתון: סקירה שיטתית." הפרעות שריר השלד, BioMed Central, 22 באוקטובר 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6805550/.

שאה, עאשין וברונו בורדוני. "אנטומיה, אגן גרמי וגפה תחתונה, שריר גלוטאוס מדיוס." בתוך: StatPearls [אינטרנט]. אי המטמון (FL), הוצאת StatPearls, 25 בינואר 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557509/.

סטסטני, פטר ועוד. "חיזוק הגלוטאוס מדיוס באמצעות תרגילי משקל גוף והתנגדות שונים." יומן כוח והתניה, כתב עת כוח ומיזוג, יוני 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4890828/.

Travell, JG, et al. כאב מיופסיאלי ותפקוד לקוי: מדריך נקודת הטריגר: כרך 2: הגפיים התחתונות. וויליאמס ווילקינס, 1999.

Whitr, Lisa, et al. "מבנה, חוזק ותפקוד שרירי Gluteus Medius ומינימוס במבוגרים בריאים: דוח קצר." פיזיותרפיה קנדה. פיזיותרפיה קנדה, הוצאת אוניברסיטת טורונטו, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963550/.

כתב ויתור

חווה כאב בגלוטאוס מקס שלך? יכול להיות נקודות טריגר

חווה כאב בגלוטאוס מקס שלך? יכול להיות נקודות טריגר

מבוא

בגפיים התחתונות של הגוף יש שרירים שונים המאפשרים לרגליים ולרגליים לנוע ממקום אחד למשנהו. השרירים השונים המרכיבים את הגפיים התחתונות של הגוף עוזרים לייצב את הירכיים ולאפשר ניידות לרגליים. ה רגליים ולשרירי הירך יש קשר הדדי עם שריר גוף אחד שעוזר לפלג הגוף התחתון, והוא הגלוטס, במיוחד הגלוטאוס מקסימוס. אנשים רבים חייבים להבין שהגלוטס חייב להיות מופעל בזמן אימון. כאשר הגלוטטים אינם מופעלים, זה יכול להוביל לשאר הגפיים התחתונות, כמו גב תחתון, ירכיים וברכיים, לוקחים את רוב המשקל הטעון על הגוף. זה מוביל להתפתחות של נקודות טריגר הקשורות לכאבי עכוז לאורך הגלוטאוס מקסימוס, הגורמות לכאב מופנה לאורך הרגליים. המאמר של היום בוחן את שרירי הגלוטאוס מקסימוס, כיצד נקודות טריגר קשורות לכאבי עכוז, והקלה על כאב קשורה לנקודות טריגר לאורך הגלוטאוס מקסימוס. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים המשלבים טכניקות מרובות בגפיים בפלג הגוף התחתון, כמו טיפולי כאבי עכוז הקשורים לנקודות טריגר, כדי לסייע לאנשים המתמודדים עם תסמיני כאב לאורך שרירי הגלוטאוס מקסימוס ליד ומקיפים את הגפיים התחתונות של הגוף. אנו מעודדים ומעריכים מטופלים על ידי הפנייתם ​​לספקים הרפואיים הקשורים לנו בהתבסס על האבחנה שלהם, במיוחד כאשר הדבר מתאים. אנו מבינים שחינוך הוא פתרון מצוין לשאלת הספקים שלנו שאלות מורכבות לבקשת המטופל. ד"ר Jimenez, DC, משתמש במידע זה כשירות חינוכי בלבד. כתב ויתור

טריגר-נקודת-אנטומיה-levator-scapulae

מהו הגלוטאוס מקסימוס?

 

האם חווית כאבים בירכיים, בגב התחתון ובברכיים? האם אתה לא נוח כשאתה מנסה לשבת? או האם אתה חווה תסמינים דמויי כאב סיאטי שעוברים מהישבן שלך לרגל? בעיות אלו המשפיעות על הגפיים התחתונות של הגוף עשויות להיות קשורות לנקודות טריגר לאורך הגלוטאוס מקסימוס בישבן. ה gluteus maximus הוא שריר העכוז הגדול ביותר המרכיב את הצורה והצורה של אזורי הישבן והירכיים בגוף. הגלוטאוס מקסימוס יכול להגיע בגדלים שונים בהתאם למבנה הגוף של האדם. שריר גדול זה ממלא תפקיד בולט בגוף שכן הוא עוזר לשמור על יציבה זקופה לפלג הגוף העליון. מחקרים חושפים שה- gluteus maximus הוא אחד ממרחבי הירך העיקריים, וחלק מתפקידיו כוללים הארכה וסיבוב חיצוני של הירכיים. הגלוטאוס מקסימוס, כאשר מתאמן כראוי באמצעות פעילות גופנית, יכול להגדיל את גודלו וחוזק תוך תמיכה בפלג הגוף העליון. עם זאת, רק אנשים מעטים מבינים שכאשר שרירי הגלוטאוס מקסימוס שלהם אינם מאומנים כראוי, זה יכול להוביל לבעיות שונות שעלולות לגרום להיווצרות נקודות טריגר לאורך הגלוטאוס מקסימוס.

 

נקודות טריגר הקשורות לכאבי ישבן

 

כפי שהוזכר קודם לכן, כאשר אנשים אינם מחזקים כראוי את הגלוטאוס מקסימוס שלהם באמצעות תרגילים, זה יכול להוביל לתסמיני כאב לא רצויים המשפיעים על הגב התחתון, הירכיים והברכיים בפלג הגוף התחתון. כאשר שרירי הגלוטאוס מקסימוס אינם מופעלים במלואם למלוא הפוטנציאל שלהם, הם יכולים להתפתח לנקודות טריגר הקשורות לכאבי ישבן. מחקרים חושפים שנקודות טריגר או תסמונת כאב מיופסציאלית הקשורה לגלוטאוס מקסימוס עלולות להשפיע על נקודת הכניסה של עצב העכוז התחתון, ולגרום לכאב ולטווח תנועה מוגבל למפרקים. ד"ר ג'נט ג'י טרוול, ד"ר, שכתבה "כאב ותפקוד לקוי של מיופסיאלי", הזכירה שהתסמינים הנגרמים על ידי נקודות טריגר פעילות עלולות לגרום לאדם לאי נוחות ולגרום לתחושת התכווצות לגלוטאוס מקסימוס. יחד עם זאת, נקודות טריגר לאורך הגלוטאוס מקסימוס יכולות להיות מתואמות עם כאב מופנה שיכול ללכוד את העצב הסיאטי ולגרום לסכיאטיקה להשפיע על הרגליים. כאשר זה קורה, בעיות רבות אחרות עלולות לצוץ ולהשפיע על הגפיים התחתונות, לחקות כאבי גב תחתון.

 


כיצד לשחרר נקודות טריגר על Gluteus Maximus-Video

האם אתה חווה תחושת התכווצות בישבן? מה עם להרגיש חוש חשמלי זורם במורד הרגל? או שאתה מתמודד עם כאבי גב תחתון? רבות מהבעיות הללו קשורות לנקודות טריגר המשפיעות על הגלוטאוס מקסימוס, וגורמות לכאבי ישבן. הגלוטאוס מקסימוס הוא שריר גדול ושטחי המסייע בתמיכה בירכיים ומבטיח לפלג הגוף העליון יציבה זקופה. כאשר בעיות משפיעות על הגלוטאוס מקסימוס, זה יכול להוביל לכאב לא רצוי בגב התחתון, בירכיים ובברכיים, מה שגורם לאדם לסבול מכאב מתמיד. זה מוביל להתפתחות של נקודות טריגר לאורך הגלוטאוס מקסימוס, ובכך מחקה את הסיאטיקה. הסרטון שלמעלה מדגים היכן ממוקמות נקודות ההדק בגלוטאוס מקסימוס וכיצד הן עלולות לחפוף ולגרום לכאב עצבי סיאטיקה. הסרטון גם מראה כיצד להשתמש בטכניקות שונות כדי להקל על הכאב מנקודות הטריגר ולעזור לשחרר את השריר הכלוא מגרימת כאב נוסף בפלג הגוף התחתון.


הקלה על כאבים הקשורים לנקודות טריגר לאורך הגלוטאוס מקסימוס

 

מכיוון שהגלוטאוס מקסימוס הוא שריר גדול וחשוב, חשוב לחזק את הגלוטס כדי למנוע כאבי גב תחתון. כשמדובר בהקלה על כאבים הקשורים לנקודות טריגר לאורך הגלוטאוס מקסימוס, ישנן טכניקות שונות שאנשים רבים יכולים להשתמש בהן כדי לשחרר את המתח מהגלוטאוס מקסימוס ומשאר חלקי הגוף התחתון. מתיחות גלוטה שונות יכולות לעזור להאריך את שריר הגלוטאוס מקסימוס לאחר אימון ולהפחית את הסיכוי להפעיל נקודות ולהופיע מחדש בכאב. טכניקה נוספת שאנשים רבים צריכים לעשות היא להתכופף בברכיים בעת הרמת חפצים כבדים כדי להפחית עומס יתר על הגב התחתון ולגרום לבעיות נוספות בגלוטאוס מקסימוס.

 

סיכום

הגלוטאוס מקסימוס הוא שריר שטחי גדול בעל תפקיד חשוב מאוד בגוף. שריר זה עוזר בהארכת וסיבוב חיצוני של הירכיים ועוזר לשמור על יציבה זקופה עבור הגב העליון. עם זאת, שרירי הגלוטאוס מקסימוס אינם מאומנים כראוי ועלולים להוביל לבעיות לא רצויות הגורמות לכאבים מופנים לירכיים, לגב התחתון ולברכיים המתואמים עם נקודות ההפעלה. למרבה המזל, באמצעות אימון נכון ומתיחות, פלג הגוף התחתון יכול למנוע מהגלוטאוס מקסימוס לפתח נקודות טריגר ולעזור לשפר את היציבה של האדם.

 

הפניות

Akamatsu, Flavia Emi, et al. "בסיס אנטומי של נקודות ההדק המיופסציאליות של שריר הגלוטאוס מקסימוס." ביומד מחקר בינלאומי, הינדאווי, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5733974/.

אלזני, אדל ויהודית בורגר. "אנטומיה, אגן גרמי וגפה תחתונה, שריר הגלוטאוס מקסימוס." בתוך: StatPearls [אינטרנט]. אי המטמון (FL), הוצאת StatPearls, 28 במרץ 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538193/.

Neto, Walter Krause, et al. "הפעלת Gluteus Maximus במהלך תרגילי כוח והיפרטרופיה נפוצים: סקירה שיטתית." כתב עת למדעי הספורט והרפואה, אוניברסיטת אולודג, 24 בפברואר 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7039033/.

Travell, JG, et al. כאב מיופסיאלי ותפקוד לקוי: מדריך נקודת הטריגר: כרך 2: הגפיים התחתונות. וויליאמס ווילקינס, 1999.

כתב ויתור

שרירי רצפת האגן ונקודות טריגר

שרירי רצפת האגן ונקודות טריגר

מבוא

לאזור האגן של הגוף יש תפקידים רבים החיוניים לתפקוד עם המארח. השרירים השונים המקיפים את קַטלִית לעזור לספק יציבות לליבה של הגוף, לאפשר את זרימת הדם לֵב במערכת הלב וכלי הדם, תומכים באיברי הרבייה והבטן, ועוד הרבה יותר שהגוף דורש. השרירים השונים של מפרקי האגן מאפשרים גם ניידות ותפקוד של הירך לגפיים התחתונות. כאשר פציעות טראומטיות או פעילויות חריגות מתחילות להשפיע על שרירי רצפת האגן, הבעיות השונות עלולות להשפיע על הפונקציונליות של אזור האגן ולגרום בעיות בשליטה בשלפוחית ​​השתן הן לגוף הגברי והן לגוף הנשי. רבות מהבעיות הללו קשורות לנקודות טריגר המקיפות או על שרירי רצפת האגן שיכולות להשפיע על אופן פעולת האיברים החיוניים בגוף. המאמר של היום בוחן את שרירי רצפת האגן, כיצד נקודות טריגר מתואמות עם כאבי אגן, וניהול כאבי אגן קשור לנקודות טריגר. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים המשלבים טכניקות מרובות בגפיים בפלג הגוף התחתון, כמו טיפולי כאבי אגן הקשורים לנקודות טריגר, על מנת לסייע לאנשים המתמודדים עם תסמיני כאב לאורך שרירי רצפת האגן ליד ומסביב לאגן. אנו מעודדים ומעריכים מטופלים על ידי הפנייתם ​​לספקים הרפואיים הקשורים לנו בהתבסס על האבחנה שלהם, במיוחד כאשר הדבר מתאים. אנו מבינים שחינוך הוא פתרון מצוין לשאלת הספקים שלנו שאלות מורכבות לבקשת המטופל. ד"ר Jimenez, DC, משתמש במידע זה כשירות חינוכי בלבד. כתב ויתור

טריגר-נקודת-שבוע-spelenius-cervicis

מהם שרירי רצפת האגן?

 

האם חווית בעיות בשלפוחית ​​השתן שגורמות לך כל הזמן ללכת לשירותים? האם התמודדת עם התכווצויות קשות המחקות כאב סיאטיקה? או שזה כואב כשאתה יושב? רבים מהנושאים הללו מתואמים עם כאבי שרירים הקשורים לכאבי טריגר לאורך שרירי רצפת האגן. ה שרירי רצפת האגן הם מיקום גוף אנטומי ייחודי עם איזון של לחצים שונים (קרביים, שרירים או נוזליים) הממלאים תפקיד בסיסי בגפיים התחתונות של הגוף. לשרירי רצפת האגן ארבעה תאים מחולקים אך יש להם חלקים ותפקודים שונים כדי לאפשר תפקוד גופני מיטבי. ארבעת תאי רצפת האגן כוללים:

  • קדמי או שתן (שלפוחית ​​השתן)
  • בינוני או גניטלי (רחם אצל נשים, ערמונית אצל גברים)
  • אחורי או קדמי (פי הטבעת, חלל פי הטבעת ופי הטבעת)
  • פריטוניאלי (פאשיה אנדופלווית וקרום פרינאום)

חלק מהתפקודים ששרירי רצפת האגן מאפשרים לגוף לבצע כראוי כוללים כיווץ נכון לתפקוד המיני, מתן אפשרות לנשימה באיברי הבטן, שמירה על פעולות נוזל הגוף כמו הליכה לשירותים ושמירה על יציבה טובה על ידי עבודה משותפת עם התורקולומברית. עמודים lumbosacral של עמוד השדרה. מחקרים חושפים שהעצבים האוטונומיים של עמוד השדרה, הכוללים את הסימפתטי והפאראסימפתטי, מסייעים באספקת התאים האחוריים והקדמיים ברצפת האגן. כאשר גורמים טראומטיים משפיעים על שרירי רצפת האגן, זה יכול להוביל לבעיות מתאם לגבי נקודות טריגר בשרירי האגן.

 

איך נקודות טריגר מתאימות לכאבי אגן?

לרצפת האגן יש ארבעה מרכיבים שונים כדי לאפשר לשרירים לתפקד כראוי כאשר גורמים טראומטיים מתחילים לעורר תסמינים דמויי כאב שיכולים להשפיע על תפקוד האגן בגוף הגברי והנשי, ובכך לפתח כאבי טריגר נקודתי הקשורים לכאבי אגן. עבור הגוף הנשי, נקודות טריגר לאורך שריר הבולבוספוגיוס (חלק משרירי רצפת האגן) עלולות לגרום לכאב כואב באזור הנקבים. לעומת זאת, בגוף הגברי, נקודות טריגר לאורך האזור הרטרוסקרוטלי עלולות לגרום לאי נוחות בישיבה זקופה. על פי הספר, "כאב מיופסיאלי ותפקוד לקוי", שנכתב על ידי ד"ר ג'נט ג'י טרוול, ד"ר, קבע שאנשים רבים המתמודדים עם כאבי טריגר לאורך שרירי רצפת האגן שלהם יתלוננו לעתים קרובות על תחושת כאב מקומי כואב בפי הטבעת שלהם. אזור ועלול לחוות יציאות כואבות כשהולכים לשירותים.

 

מחקרים חושפים שנקודות טריגר מיופסציאליות מפתחות "קשרי התכווצות שרירים" של שרירי רצפת האגן, עשויות להיות מזוהות בחולים רבים הסובלים מתסמונת כאבי אגן (אורולוגית, מעי גס וגינקולוגית), וקשורות לנקודות טריגר. נקודות טריגר הן מסובכות כאשר מאבחנים היכן הכאב ממוקם מכיוון שתסמונת הכאב המיופסציאלית מחקה מצבים כרוניים אחרים של השרירים שמסביב, וגורמת לכאב מופנה. מחקרים נוספים מגלים כי המיקום והחומרה של כאב מיופשיאלי ברצפת האגן נמצאו בקורלציה מובהקת עם תסמיני כאבי אגן שונים שיכולים להשפיע על גברים ונשים עם מצבים שונים כאחד. כאשר הרופאים מזהים שהמטופלים שלהם מתמודדים עם נקודות טריגר הקשורות לכאבי אגן לאחר בדיקה, הם מתכננים תוכנית טיפול ועובדים עם מומחים אחרים כדי לנהל נקודות טריגר ולהפחית כאבים באזור האגן.

 


3 תרגילי רצפת האגן המובילים- וידאו

האם התמודדת עם בעיות שתן שמקשות על היציאה לשירותים? האם אתה מתקשה למצוא תנוחה נוחה כשאתה יושב? או שאתה מרגיש כאב מקרין במורד הישבן והרגל? כאבי אגן הם בעיה שכיחה שיכולה להשפיע על גברים ונשים כאחד, שיכולה לגרום לתסמיני כאב שונים המתואמים עם נקודות טריגר לאורך שרירי רצפת האגן. כאשר נקודות טריגר משפיעות על שרירי רצפת האגן, זה יכול להוביל לכאב מופנה המתחבר לכאבי אגן בגפיים התחתונות של הגוף. גורמים רבים יכולים להשפיע על האגן, כמו בעיות המשפיעות על מערכת העיכול, הרבייה או מערכת השתן, טראומה בשרירי האגן שמסביב הגורמת להם להיות חלשים או בעיות מקבילות בירכיים ובגב התחתון. נקודות טריגר הקשורות לכאבי אגן עשויות להיות מסובכות. ובכל זאת, ניתן לטפל בהם באמצעות טיפולים שונים שיכולים להפחית את הכאב ולעזור לחזק את אותם שרירים חלשים באזור האגן. הסרטון שלמעלה מדגים שלושה תרגילי רצפת אגן נוספים שיכולים לעזור לתמוך בשרירי האגן ולהפחית את נקודות ההדק מהתרחשות חוזרת באזור האגן בפלג הגוף התחתון.


ניהול כאבי אגן הקשורים לנקודות טריגר

 

טיפולים שונים יכולים לנהל כאב הקשור לנקודות טריגר באמצעות טיפולים מרובים שיכולים להפחית תסמינים דמויי כאב לאורך שרירי רצפת האגן. טיפולים רבים, כמו טיפול בנקודת טריגר ואימון שרירים, יכולים לעזור להפחית את הכאב לאורך שרירי רצפת האגן ולהחזיר את תפקוד המעיים לאזור האגן. מחקרים חושפים שרופאים מספקים מגוון פרוטוקולים שנועדו לחזק את שרירי רצפת האגן ואת קבוצות השרירים השונות סביב אזור האגן תוך שיפור התפקוד. עם זאת, הטיפול לבדו יכול להגיע רק רחוק, שכן אנשים חייבים לנקוט בפעולות מתקנות כדי להבטיח שנקודות הטריגר לא יחזרו בעתיד. תנועות כמו תרגילי יציבה מתקנת המתמקדים בגב התחתון, הירכיים והאגן ואכילת תזונה עשירה בסיבים יכולות להפחית את כאבי האגן. זה מאפשר לאדם להחזיר את חצי הניידות התחתון שלו. 

 

סיכום

לשריר רצפת האגן ארבעה מרכיבים מחולקים שיאפשרו תפקוד גופני מיטבי שיש לו תפקידים שונים בגוף הגברי והנקבי. לשרירי רצפת האגן יש תפקידים מכריעים רבים המספקים למארח יציבות בליבת הגוף, מאפשרים זרימת דם למערכת הלב וכלי הדם, ובעיקר, תומכים באיברי הרבייה והבטן. כאשר בעיות משפיעות על שרירי רצפת האגן, זה יכול להוביל לכאבי אגן הקשורים לנקודות טריגר שעלולות לשבש רבים מללכת לשירותים או לשבש את התפקוד המיני. לא הכל אבוד, שכן טיפולים שונים יכולים להפחית את הכאב ולחזק את שרירי האגן בפלג הגוף התחתון. זה מאפשר ניידות פלג גוף תחתון בחזרה למארח ומונע בעיות מיותרות להתרחש שוב.

 

הפניות

בורדוני, ברונו ועוד. "אנטומיה, בטן ואגן, רצפת האגן." בתוך: StatPearls [אינטרנט]. אי המטמון (FL), הוצאת StatPearls, 18 ביולי 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482200/.

Marques, Andrea, et al. "הסטטוס של אימון שרירי רצפת האגן לנשים." Canadian Urological Association Journal = Journal De L'Association Des Urologues Du Canada, האיגוד הרפואי הקנדי, דצמבר 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2997838/.

מייסטר, מלאני ר, ועוד. "חומרת הכאב המיופסיאלי של רצפת האגן והפרעת רצפת האגן מטרידה: האם יש מתאם?" American Journal of מיילדות וגינקולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, ספטמבר 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6732028/.

מולדווין, רוברט מ. וג'ניפר יונאיטיס פארילו. "נקודות טריגר מיופזיאליות של רצפת האגן: קשרים עם תסמונות כאב אורולוגיות ואסטרטגיות טיפול כולל טיפול בהזרקה." דוחות אורולוגיה נוכחיים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, אוקטובר 2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23943509/.

Raizada, Varuna, ו Ravinder K Mittal. "אנטומיה של רצפת האגן ופיזיולוגיה יישומית." מרפאות גסטרואנטרולוגיה של צפון אמריקה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, ספטמבר 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2617789/.

Travell, JG, et al. כאב מיופסיאלי ותפקוד לקוי: מדריך נקודת הטריגר: כרך 2: הגפיים התחתונות. וויליאמס ווילקינס, 1999.

כתב ויתור

אבחון עקמת: מרפאת ה-Adams Forward Bend Test Back

אבחון עקמת: מרפאת ה-Adams Forward Bend Test Back

אל האני מבחן כפיפה קדימה של אדמס היא שיטת סקר פשוטה שיכולה לסייע באבחון עקמת ולעזור בפיתוח תכנית טיפול. הבחינה נקראת על שם ה הרופא האנגלי ויליאם אדמס. במסגרת בדיקה, רופא או כירופרקט יחפשו כיפוף לא תקין מצד לצד בעמוד השדרה.אבחון עקמת: מבחן כיפוף קדימה של אדמס

אבחון עקמת

  • בדיקת אדמס לכפיפה קדימה יכולה לעזור לקבוע אם יש אינדיקטורים לעקמת.
  • זה לא אבחנה רשמית, אבל התוצאות יכולות לשמש כנקודת התחלה.
  • המבחן נעשה עם גיל בית הספר ילדים בין 10 ל-18 כדי לזהות מתבגר עקמת אידיופטית או AIS.
  • בדיקה חיובית היא אסימטריה ניכרת בצלעות עם כפיפה קדימה.
  • זה יכול לזהות עקמת בכל חלק של עמוד השדרה, במיוחד בגב התיכון ובגב העליון.
  • המבחן אינו מיועד רק לילדים; עקמת יכולה להתפתח בכל גיל, כך שהוא יעיל גם למבוגרים.

מבחן כיפוף קדימה של אדמס

הבדיקה מהירה, קלה וללא כאבים.

  • הבוחן יבדוק אם משהו אינו אחיד בעמידה ישרה.
  • אז יתבקש המטופל להתכופף קדימה.
  • המטופל מתבקש לעמוד ברגליים צמודות, עם הפנים הרחק מהבודק.
  • לאחר מכן המטופלים מתכופפים קדימה מהמותניים, כשהזרועות תלויות אנכית כלפי מטה.
  • הבודק משתמש בא סקוליומטררמה כמו לזיהוי אסימטריות בתוך עמוד השדרה.
  • סטיות נקראות זווית קוב.

בדיקת אדמס תגלה סימנים של עקמת ו/או עיוותים אפשריים אחרים כמו:

  • כתפיים לא אחידות
  • ירכיים לא אחידות
  • חוסר סימטריה בין החוליות או השכמות.
  • הראש לא מתיישר עם א גיבנת צלעות או את האגן.

איתור בעיות אחרות בעמוד השדרה

הבדיקה יכולה לשמש גם כדי למצוא בעיות ומצבים בעקמומיות בעמוד השדרה כמו:

  • קיפוזה או גיבן, כאשר הגב העליון כפוף קדימה.
  • מחלתו של שירמן היא צורה של קיפוזיס שבה חוליות החזה יכולות לגדול בצורה לא אחידה במהלך קפיצת גדילה ולגרום לחוליות להתפתח לצורה דמוית טריז.
  • עמוד שדרה מולד תנאים שגורמים לעיקול חריג של עמוד השדרה.

אישור

מבחן אדמס בפני עצמו אינו מספיק כדי לאשר עקמת.

  • נדרש צילום רנטגן בעמידה עם מדידות זווית Cobb מעל 10 מעלות לאבחון עקמת.
  • זווית קוב קובעת אילו חוליות מוטות הכי הרבה.
  • ככל שהזווית גבוהה יותר, המצב חמור יותר וסביר יותר שהוא ייצור תסמינים.
  • ניתן להשתמש גם בטומוגרפיה ממוחשבת או ב-CT ובהדמיית תהודה מגנטית או ב-MRI.

מבחן כיפוף קדימה


הפניות

Glavaš, Josipa et al. "תפקידה של רפואת בית הספר בגילוי מוקדם וניהול של עקמת אידיופטית של מתבגרים." Wiener klinische Wochenschrift, 1–9. 4 באוקטובר 2022, doi:10.1007/s00508-022-02092-1

Grossman, TW et al. "הערכה של מבחן הכיפוף קדימה של אדמס והסקוליומטר במסגרת סקר בית ספר לעקמת." כתב עת לאורתופדיית ילדים כרך 15,4. 1995 (535): 8-10.1097. doi:01241398/199507000-00025-XNUMX

Letts, M et al. "דיגיטציה קולית ממוחשבת במדידת עקמומיות עמוד השדרה." עמוד שדרה כרך. 13,10 (1988): 1106-10. doi:10.1097/00007632-198810000-00009

Senkoylu, Alpaslan, et al. "שיטה פשוטה להערכת גמישות סיבובית בעקמת אידיופטית של מתבגרים: שינתה את מבחן הכיפוף קדימה של אדם." עיוות עמוד השדרה כרך. 9,2 (2021): 333-339. doi:10.1007/s43390-020-00221-2

מרפאת גב כירופרקטית פונקציונלית בכתפיים מעוגלות

מרפאת גב כירופרקטית פונקציונלית בכתפיים מעוגלות

תראו איך ילדים צעירים ממקמים את הגב שלהם. יש עקומת S טבעית, והתנועות שלהם לא מתאמצות. ככל שהגוף מזדקן, יותר מדי ישיבה, רפיון וחוסר פעילות עלולים לגרום לעייפות שרירים ולמתחים המובילים לבעיות יציבה. כתפיים מעוגלות מתארות תנוחת מנוחה שהזיזה את הכתפיים מהיישור הטבעי של הגוף, שעלול להחמיר אם לא מטופל. טיפול כירופרקטי יכול ליישר מחדש את הכתפיים, כמו גם את עמוד השדרה, ולהחזיר את בריאות השרירים והשלד לרמות אופטימליות.כירופרקט פונקציונלי כתפיים מעוגלות

כתפיים מעוגלות

כתפיים מעוגלות זה מוגזם קיפוזיס בית החזה הכוונה לעיגול קדימה או עקמומיות לא אחידה של הגב האמצעי והעליון. כתפיים מעוגלות זזות מתוך יישור תקין עם עמוד השדרה, וגורמות לבעיות הקשורות ליציבה כמו אי נוחות בכתף/צוואר/גב, לחץ, נוקשות וכאב. יציבה כללית לא בריאה תורמת לדברים הבאים:

  • הראש נמצא כל הזמן בתנוחת קדימה או אחורה
  • כאבי ראש
  • כאבי גוף וכאבים
  • עייפות שרירים
  • כאבי גב כרוניים
  • ברכיים כפופות בעת עמידה או הליכה
  • תפקוד לקוי של תנועת הגוף
  • בעיות משותפות
  • בטן
  • כתפיים מעוגלות

תגובות הגוף לכתפיים מעוגלות כוללות:

  • כאבי שרירים ושלד כרוניים
  • בעיות נשימה
  • תפקוד הגוף מוגבל
  • ביצועי ניידות לקויים
  • לחץ נפשי ושרירים מוגברת

סיבות

כתפיים מעוגלות נגרמות בדרך כלל מיציבה לא בריאה, אך יכולות להיגרם גם מחוסר איזון בשרירים כתוצאה, למשל, מיקוד יתר בבניית כוח החזה אך הזנחת הליבה והגב העליון. סיבות אחרות כוללות:

  • בעמידה ובישיבה לאורך זמן
  • לחץ
  • חוסר בפעילות גופנית
  • גורמים סביבתיים
  • יותר מדי פעילות גופנית, ספורט ופעילות גופנית

חוסר איזון שרירים ושלד

חוסר איזון יציבה בכל מקום בגוף עלול לגרום לכתפיים מעוגלות.

  • לדוגמה, כאשר אדם מטה את ראשו קדימה כדי להביט בטלפון שלו, הגב העליון צריך להתעגל קדימה כדי להחזיק את הראש. הטיה מתמדת יכולה להתחיל לייצר זיכרון שריר לא בריא, הגורמת לשרירי הצוואר והכתפיים להישאר במצב חצי-גמיש שמתחיל להפוך לנורמה.
  • דוגמה אחרת כאשר הזרועות מושטות ולפנים במשך תקופות ממושכות, כמו נהיגה, הקלדה ובישול, שרירי החזה מתקצרים. ככל שעובר הזמן, הדבר גורם לשכמות לנוע קדימה על כלוב הצלעות, מה שגורם לגב העליון ולאזור הכתפיים להתכופף בצורה מביכה ולא בריאה.

לחץ

כאשר המוח קולט איום, הגוף מתכונן פיזית לפעולה באמצעות תגובת הילחם או ברח. תגובות נפוצות כוללות:

  • מתיחת לסת
  • הידוק שרירי הבטן
  • עוצרים את הנשימה
  • עיגול הכתפיים

גורמי לחץ יכולים לכלול:

  • דאגות בעבודה
  • בעיות כסף
  • בעיות זוגיות
  • אחריות משפחתית
  • כולם יכולים לגרום לשינויים בגוף שגורמים לכתפיים מעוגלות.

גורמים סביבתיים

  • מצבי נשימה כמו אסטמה, COPD ואלרגיות יכולים להשפיע על הנשימה של הגוף ועל יכולת הסרעפת להתכווץ ולהירגע בצורה נכונה.
  • הגבלות על כלוב הצלעות הנגרמות על ידי בעיות נשימה כרוניות יכולות לגרום להידוק בית החזה/גב האמצעי, ולגרום לעיגול יתר של הכתפיים.

פעילות גופנית ופעילות גופנית

  • פעילות גופנית ופעילויות גופניות יכולות לתרום לכתפיים מעוגלות בגלל התקופות הארוכות של כיפוף עמוד השדרה. אלה יכולים לכלול:
  • רכיבה על אופניים, אומנויות לחימה ושחייה.
  • סריגה דורשת שהזרועות יהיו בחוץ מלפנים.
  • גינון מצריך כריעה והיות כפוף.

טיפול כירופרקטי

התאמות כירופרקטיות, עיסוי טיפולי וטיפול בדקומפרסיה יכולים להיפתח חזק כתף ושרירי החזה. כירופרקט משתמש בהתאמות ממוקדות עדינות כדי להקל על הכאב, לשחזר את התפקוד ולאמן מחדש את השרירים.

  • הרופא יסתכל על תנוחת המנוחה של האדם בעמידה.
  • אדם עם כתפיים שמוטות יכול להשתולל, אפילו בעמידה ישרה.
  • הידיים שלהם כנראה יפנו מאחוריהם, כשהאגודלים שלהם מכוונים זה לזה.
  • לאחר ביצוע ההתאמות, תנוחת עמידה נכונה תגרום לידיים לפנות לגוף כשהאגודלים פונים קדימה.
  • יומלץ על תרגילים לחיזוק הליבה ומתיחות לשמירה על ההתאמות.

כירופרקטיקה של יציבה


הפניות

Fathollahnejad, Kiana, et al. "ההשפעה של טיפול ידני ותרגילי ייצוב על תנוחות ראש קדימה וכתף מעוגלות: התערבות של שישה שבועות עם מחקר מעקב של חודש אחד." BMC הפרעות שרירים ושלד כרך. 20,1 86. 18 בפברואר 2019, doi:10.1186/s12891-019-2438-y

Go, Seong-Uk, וביוונג-הי לי. "השפעות של תרגיל יציבות כתף על יציבות הכתפיים ותמונות אולטרסאונד שיקומיות אצל עובדי משרד." כתב עת למדעי פיזיותרפיה כרך 28,11. 2016 (2999): 3002-10.1589. doi:28.2999/jpts.XNUMX

קוון, יונג וון ועוד. "שינויים בפעילות השרירים בקצוות העליונות עקב תנוחת הראש אצל נבדקים עם תנוחת ראש קדימה וכתפיים מעוגלות." כתב עת למדעי פיזיותרפיה כרך 27,6. 2015 (1739): 42-10.1589. doi:27.1739/jpts.XNUMX

לי, דו יון ועוד. "שינויים בתנוחת הכתף המעוגלת והראש קדימה בהתאם לשיטות האימון." כתב עת למדעי פיזיותרפיה כרך 29,10. 2017 (1824): 1827-10.1589. doi:29.1824/jpts.XNUMX

Park, Sang-In, et al. "השפעות של תרגיל ייצוב כתף על כאב והתאוששות תפקודית של חולי תסמונת פגיעה בכתף." כתב עת למדעי פיזיותרפיה כרך 25,11. 2013 (1359): 62-10.1589. doi:25.1359/jpts.XNUMX

תנוחת נהיגה בריאה: כירופרקטיקה של מרפאת גב

תנוחת נהיגה בריאה: כירופרקטיקה של מרפאת גב

הגוף נועד לנוע. עבור אנשים המבלים כמות משמעותית של זמן בנהיגה בכל יום, בין אם למחייתם או לנסיעה ארוכה, לאורך זמן עלול להוביל לכאבי ראש, כאבי צוואר וגב, סיאטיקה, ולהגביר את הסיכון לפציעה חמורה. כירופרקטיקה יכולה להכשיר אנשים לתרגל תנוחת נהיגה בריאה. זה מושג באמצעות טיפול דה-קומפרסיה ועיסוי בשילוב מתיחות/תרגילים מומלצים, ודיאטה אנטי דלקתית תביא לשיכוך כאב ותסייע במניעת פציעה.

כירופרקט תנוחת נהיגה בריאה

תנוחת נהיגה בריאה

שתי סיבות עיקריות שהנהיגה פוגעת בגב הן יציבה לקויה והימצאות בתנוחה קבועה לתקופה ממושכת. אנשים שנוהגים בקביעות יותר מ-4 שעות ביום נמצאים בסיכון גבוה יותר. תנוחת נהיגה לא בריאה עלולה להוביל לסיכון מוגבר לאי נוחות/כאבים ב:

  • עורף
  • כתפיים
  • נשק
  • פרקי הידיים
  • אצבעות
  • חזור
  • רגליים
  • רגליים
  • עם הזמן בעיות אלו עלולות להפוך לכרוניות, מה שהופך את הגוף לפגיע לפציעות שונות.

תסמינים של כאבי גב

לפעמים כאבי גב זקוקים לטיפול רפואי מיידי אם מופיע אחד מהתסמינים הבאים:

  • דלקת בגב.
  • נפיחות בגב.
  • כאב מתמיד אינו חולף או נרגע לאחר מנוחה או תנועה.
  • כאבים בגב העליון המקרינים לחזה.
  • טמפרטורה גבוהה.
  • ירידה בלתי מוסברת במשקל.
  • אובדן שליטה בשלפוחית ​​השתן או במעי.
  • חוסר תחושה או עקצוץ סביב הישבן או אזור המפשעה.

המלצות נהיגה

תמיכה בעמוד השדרה

  • החלק את עצם הזנב קרוב ככל האפשר לחלק האחורי של המושב.
  • השאר מרווח בין גב הברכיים לחלק הקדמי של המושב.
  • אם הרכב אינו מאפשר את המיקום הנכון, א כרית תמיכה לגב יכול לעזור.

הרם את הירכיים

  • במידת האפשר, התאימו את האזור עליו אתם יושבים, כך שהירכיים יהיו נתמכות לכל אורכן.
  • הברכיים צריכות להיות מעט נמוכות מהמותניים.
  • זה יגביר את זרימת הדם לשרירי הגב תוך פתיחת הירכיים.

יושב קרוב מדי

  • אדם צריך להיות מסוגל להגיע בנוחות אל הדוושות וללחוץ עליהם בכל הטווח שלהם עם כל כף הרגל.
  • מחקר בטיחות מצא כי נהגים שהחזה שלהם קרוב יותר להגה היו בעלי סיכוי גבוה יותר לסבול מפציעות ראש, צוואר וחזה בהתנגשויות מלפנים ומאחור.

גובה תקין

  • ודא שהמושב מרים את בגובה העיניים כמה סנטימטרים מעל גלגל ההגה כדי לאפשר מרווח מספיק בין הראש לגג.

זווית מושב

  • זווית גב המושב צריכה לעבור קצת מעבר ל-90 מעלות ל-100-110 מעלות, תוך לחץ מינימלי על הגב.
  • הישענות יותר מדי לאחור מאלצת את האדם להרים/לדחוף את הראש והצוואר קדימה, מה שעלול לגרום לכאבי צוואר, כאבי כתפיים ועקצוצים באצבעות הידיים.

גובה משענת ראש

  • החלק העליון של משענת הראש צריך להיות בין החלק העליון של האוזניים לחלק העליון של הראש.
  • זה צריך לגעת מעט בחלק האחורי של הראש כאשר יושבים עם תנוחת נהיגה בריאה.
  • אל האני משענת ראש חיונית בהפחתת פציעות צליפת שוט במקרה של התנגשות מאחור.

התאמות מראה

  • ודא שמראות האחוריות ומראות הצד מכוונות כהלכה ימנע מאמץ של הצוואר.
  • אנשים צריכים להיות מסוגלים לראות את התנועה מאחוריהם מבלי להידרש לעורף.

הקפד לקחת הפסקות

  • גם עם תנוחת נהיגה בריאה, עייפות יכולה ותתחיל להופיע.
  • הקשיבו לגוף וקחו הפסקות.
  • חנה במקום בטוח בתחנת מנוחה או באזור ייעודי כדי לצאת מהרכב, להסתובב, וכן למתוח.

תרגילי תנוחת נהיגה

התרגילים הבאים יכולים לעזור לשפר את תנוחת הנהיגה ולמנוע כאבים בזמן ביצוע משלוחים או הסעת אנשים.

לחיצת להב כתף

תרגיל זה עוזר להפחית לחץ על הצוואר והכתפיים.

  • החזר את השכמות לאחור ולמעלה כשהידיים על ההגה.
  • כווצו את השכמות יחד באמצע הגב.
  • החזק למשך 3 שניות ולאחר מכן שחרר.
  • חזור עשר פעמים.

הטיית אגן בישיבה

תרגיל זה מפעיל את שרירי הבטן והאלכסונים החיצוניים.

  • לחץ את הגב התחתון לתוך מושב המכונית.
  • שאפו והטו את האגן קדימה כדי ליצור קשת בגב התחתון.
  • החזק למשך 3 שניות ולאחר מכן שחרר.
  • חזור עשר פעמים.

יציבה היא יותר מסתם איך אדם נושא את עצמו. ההשפעות של יציבה לא בריאה יכולות לעבור לבריאות הפיזית, הנפשית והרגשית של האדם. בין אם זה נגרם מפציעה, מתח, עבודה או ספורט, כירופרקט מקצועי יעזור לך לחזור לבריאות מיטבית.


תנוחת נהיגה


הפניות

Cvetkovic, Marko M et al. "הערכת אי נוחות לאחר נהיגה והשפעתה על דפוסי ההליכה." חיישנים (באזל, שוויץ) כרך. 21,24 8492. 20 בדצמבר 2021, doi:10.3390/s21248492

Pope, Malcolm H et al. "ארגונומיה של עמוד השדרה." סקירה שנתית של הנדסה ביו-רפואית כרך. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107

טיניטלי, שרה ועוד. "תנוחת ישיבה במהלך נהיגה תעסוקתית גורמת לכאבי גב תחתון; עמדה מבוססת ראיות או דוגמה? סקירה שיטתית." גורמים אנושיים כרך. 63,1 (2021): 111-123. doi:10.1177/0018720819871730

ואן וין, סיגריד ופיטר וינק. "שינוי יציבה במכונית במסגרת מגבלות משימת הנהיגה." עבודה (Reading, Mass.) Vol. 54,4 (2016): 887-94. doi:10.3233/WOR-162359

מרפאת גב בריאות היציבה לילדים

מרפאת גב בריאות היציבה לילדים

תרגול תנוחות לא נכונות/לא בריאות לאורך היום עלול לעייף קשות את הנפש והגוף. בריאות היציבה של ילדים חיונית לבריאות הכללית ולרמות האנרגיה שלהם לביצוע משימות, עבודה בבית הספר ומשחק. יציבה לא בריאה גורמת לגוף לאבד את יכולתו לפזר כוחות בצורה שווה ונכונה. תסמינים כמו כאב, כאב, לחץ ועצבנות יכולים להתחיל להופיע, וזו הדרך של הגוף להודיע ​​לאדם שמשהו כבוי. כאשר הגוף נמצא בכיוון תקין, עמוד השדרה מפזר את משקל הגוף בצורה נכונה ויעילה. התאמות כירופרקטיות יכולות להתמודד ביעילות עם השפעות היציבה הלא בריאות, ותרגילי יציבה פשוטים יכולים לחזק את הגוף, להגביר הרגלי יציבה בריאים.

כירופרקט לבריאות יציבה לילדים

בריאות היציבה של ילדים

יציבה בריאה היא יותר מסתם ישיבה ועמידה זקופה. זה האופן שבו הגוף ממוקם, כלומר הראש, עמוד השדרה והכתפיים, ואיך הוא נע באופן לא מודע כמו הליכה הליכה. הליכה לא אחידה או תנוחת גוף מביכה יכולים להעיד על בעיה ולגרום להשלכות ארוכות טווח על בריאותו של הילד.

אתגרים

ילדים וילדים כפופים כל הזמן, שמוטים ומתכופפים מעל מסכי המכשיר. מיקום מגושם זה מוסיף משקל לעמוד השדרה, מגביר את הלחץ, מה שעלול לגרום לבעיות החל מכאבי ראש, כאבי צוואר קלים, כאבי גב תחתון וסכיאטיקה. השפעות בריאותיות חמורות מיציבה לקויה כוללות:

  • בעיות בכתף.
  • כאב כרוני.
  • נזק לעצבים.
  • קשיי נשימה עקב התכופפות ממושכת.
  • ניוון מפרק עמוד השדרה.
  • שברי דחיסה בחוליות.

יישור לקוי של השרירים מתחיל להגביל שרירי יציבה מהרגעה נכונה, מה שגורם לשרירים להישאר מתוחים או כפופים מעט, מה שגורם למתח וכאב. כ הגוף של הילד גדל, תרגול תנוחות לא בריאות יכול לגרום להמשך מיצוב מביך, צמיחה לא תקינה של עמוד השדרה וסיכון מוגבר לדלקת פרקים בהמשך החיים.

כירופרקטיקה התאמות

כירופרקט יבדוק אם יש חוסר איזון, כמו גב שפוף, כתף אחת גבוהה מהשנייה, או הטיה/הסטה של ​​האגן. באמצעות סדרה של התאמות, הכירופרקטיקה משחררת את השרירים, משחררת את הלחץ על הרצועות, מאפשרת לשרירי היציבה להירגע ולהתיישר מחדש למקומם הנכון, מונעת שימוש יתר בשרירים, מתיחה, שחיקה לא תקינה של מפרקים ומסייעת בהפחתת עייפות על ידי שימור/ניצול אנרגיה. השרירים פועלים בצורה נכונה ויעילה.

תרגילים

תרגילי יציבה פשוטים יכולים לעזור לשמור על בריאות היציבה של הילדים.

משולש מתיחה

  • בעמידה, פרש את הרגליים לצורת A ברוחב הכתפיים.
  • כופפו ומותחו לצד אחד.
  • הרם את הזרוע הנגדית של הצד, התכופף ישר מעל הראש, כך שהדו-ראשי נוגע באוזן.

מעגלי זרוע

  • הרם את הידיים מעל הראש.
  • מרפקים כפופים ב-90 מעלות.
  • עשו עיגולים קטנים קדימה ואחורה עשר פעמים.

תנוחת קוברה

  • שכב שטוח על הרצפה.
  • הנח ידיים ליד החזה כך שהן מתחת לכתפיים.
  • לחץ בעדינות על בית החזה כלפי מעלה.
  • שמירה על הרגליים על הקרקע.
  • תסתכלי ישר קדימה.

הם לוקחים רק כמה דקות, אבל המטרה היא עקביות. ביצוע התנוחות במשך שבוע אחד לא ישנה מיד הרגלי יציבה לא בריאים. זה מפתח הרגלי יציבה בריאים עקביים שיוצרים שיפור. הם צריכים להיעשות לפחות שלוש פעמים בשבוע כדי לבנות כוח וסיבולת.


ילדים וכירופרקטיקה


הפניות

אחר, סוראג' וג'רוד ימאנקה. "כאבי גב בילדים ובני נוער." רופא משפחה אמריקאי כרך א. 102,1 (2020): 19-28.

בארוני, מרינה פגורארו, ועוד. "גורמים הקשורים לעקמת אצל תלמידי בית ספר: מחקר אוכלוסייה מבוסס חתך." כתב עת לאפידמיולוגיה כרך. 25,3 (2015): 212-20. doi:10.2188/jea.JE20140061

דה רוזה, ברונה נישל ועוד. "מכשיר להערכת כאבי גב ותנוחת הגוף לילדים ולמתבגרים (BackPEI-CA): הרחבה, אימות תוכן ואמינות." כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור כרך. 19,3 1398. 27 בינואר 2022, doi:10.3390/ijerph19031398

King, H A. "כאבי גב בילדים." מרפאות ילדים של צפון אמריקה כרך. 31,5 (1984): 1083-95. doi:10.1016/s0031-3955(16)34685-5

ריקוד למען הבריאות והבריאות שלך

ריקוד למען הבריאות והבריאות שלך

מבוא

כולם מנסים למצוא מה פעילות גופנית עובדת עבורם כשהם מתחילים לחפש דרכים לשפר את הבריאות והרווחה שלהם. אנשים רבים שמתחילים להתאמן היו הולכים עם מציאת מאמן אישי או חדר כושר שעוזר לשלב אימון כוח שרירים ו אימון סיבולת לב ריאה לשפר את יכולת הלב והריאות שלהם כדי לגרום לגוף להרגיש טוב תוך חיזוק השרירים שלהם. אחת מצורות האימון הייחודיות המערבות את הלב והשרירים הן ריקוד. ריקוד הוא דרך מצוינת לא רק לשפר את בריאות השרירים והשלד והלב וכלי הדם, אלא גם יכולה לסייע בהפחתת מצבים חופפים שאדם מתמודד איתם בגופו. המאמר של היום בוחן כיצד ריקוד עוזר לבריאות השרירים והשלד, משפיע על הלב והמוח, וכיצד טיפול כירופרקטי הולך יד ביד עם ריקוד. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים המתמחים בטיפולי שרירים ושלד וכלי דם כדי לסייע לסובלים מבעיות לב ושרירים. אנו גם מנחים את המטופלים שלנו על ידי הפניה לספקים הרפואיים הקשורים לנו בהתבסס על בדיקתם כאשר הדבר מתאים. אנו מוצאים שחינוך הוא הפתרון לשאול את הספקים שלנו שאלות תובנות. ד"ר Alex Jimenez DC מספק מידע זה כשירות חינוכי בלבד. כתב ויתור

03 תזונת Minich ב-CVD

 

ריקוד לבריאות השרירים והשלד

 

האם אי פעם שמתם לב שאנשים עוברים שיעור אירובי עם מוזיקה מתנגנת ברקע ורואים אותם מאושרים לאחר מכן? כיצד ספורטאים משלבים אירובי במשטר האימון שלהם כדי לשפר את הניידות והגמישות שלהם? או איך עושים משחקי וידאו מסוימים לגרום לך לקום ולהסתובב? כל התרחישים הללו מרמזים שתרגילי אירובי כמו ריקוד עשויים לעזור לשפר את תפקוד השרירים והשלד. ריקוד הוא אחד מהתרגילים האירוביים הרבים שיכולים לעזור לשפר את הכישורים החברתיים של אדם והוא משהו שניתן ללמוד מוקדם תוך מתן תכונות מועילות רבות כמו:

  • הגבר את הכוח
  • שפר את ההליכה ושיווי המשקל
  • הפחת אובדן תפקודי
  • הפחתת הסיכון לנפילות
  • שיקום פגיעות שרירים ושלד
  • ייצוב שרירי הליבה

עבור מערכת השרירים והשלד, ריקוד ייחשב כ תרגיל איזומטרי מערבות קבוצות שרירים שונות כמו ירכיים, כתפיים, גב ובטן מבלי להשתמש במפרקים. כאשר אדם רוקד, כל אחת מהתנועות השונות קשורה לחיזוק שרירי הליבה על ידי עבודה יסודית עם הבטן. ריקוד יכול אפילו לעזור בשיפור היציבה על ידי שמירה על כוח ושיפור היציבות בגוף. מחקרים חושפים שההשפעה של הריקוד על אנשים עם בעיות כרוניות כמו מחלת פרקינסון הקשורה לתסמינים מוטוריים ולא מוטוריים יכולה להגביר את איכות חייהם. אז מה זה אומר? זה אומר שריקוד, אפילו לשיר אחד בלבד, יכול לעזור בתנועה ובטיפוח שיווי משקל, גמישות וסיבולת שרירים באמצעות משימות חוזרות ונשנות תוך חיבור להיבטים נגישים, חברתיים ומושכים של היכולות הפיזיות של האדם.

 

איך הריקוד משפיע על הלב והמוח?

ריקוד לא רק עוזר עם בעיות שרירים ושלד, אלא הוא יכול לעזור לשפר את תפקוד המוח והלב בגוף. מחקרים חושפים כי ריקוד בעצימות בינונית היה קשור הפוך לסיכון מופחת לתמותה ממחלות לב וכלי דם. מה שהריקוד עושה ללב הוא שהוא גורם לגוף לצרוך יותר חמצן לריאות, מה שקשור ללב פועם מהר יותר ומזרימת הדם שיועבר בכל הגוף. אבל איך ריקוד קשור לבריאות המוח? בואו נסתכל על שיעורי כושר בריקוד, כמו זומבה, ונשתמש בזה כדוגמה. מחקרים מראים ששיעורי כושר בריקוד מספקים מספר יתרונות בריאותיים שיכולים להפחית הפרעות מצב רוח כמו דיכאון וחרדה תוך שיפור מיומנויות קוגניטיביות. המשמעות היא ששיעורי כושר לריקוד כמו זומבה עושים תנועות חוזרות בקצב המוזיקה שמעסיקות את האדם לחזור על השלבים תוך כדי כיף. כאשר השרירים מתחילים לעשות תנועות חוזרות, פונקציה מוטורית זו שולחת את האות למוח, וגורמת לאדם לזכור את התנועות מאוחר יותר, הידועות בשם זיכרון שריר. כאשר אדם סובל מהפרעות נוירולוגיות כמו דמנציה או אלצהיימר, ריקוד עשוי להיות מעורב בטיפול במוזיקה, מה שמאפשר לאדם להפחית את הסיכון לפתח הפרעות נוירולוגיות מהתקדמות נוספת.


איך הגוף מגיב לריקוד? - וידאו

הרגשת נהדר אחרי שהאזנת לשיר טוב? מה דעתך להרגיש כאילו זה עתה התאמן? או האם שמת לב לאזורים מסוימים בגוף שלך כמו הבטן, הרגליים והגב שלך נראות יותר חושניות? כל אלה הם סימנים מועילים שעליך להוסיף ריקודים למשטר שלך. הסרטון מסביר מה קורה לגוף כשאנשים רוקדים. ריקוד עשוי להיות מתווך עבור ספורטאים רבים העוסקים בספורט.

 

 

דוגמה לכך תהיה כדורגל ובלט. איך כדורגל ובלט קשורים זה לזה? כדורגל מנצל תנועות יעילות ומדויקות המועילות לכל עמדה על המגרש, בעוד שבלט דורש מהירות כדי להפוך אותן ללא רבב על הבמה. בשילוב של השניים, שחקני כדורגל רבים יגבירו את המהירות והזריזות שלהם הקשורים לבלט כדי להימנע מתיקולים, לקפוץ גבוה יותר, לתפוס מסירות ולהימנע מפציעות על המגרש. ריקוד הוא דרך מצוינת להכניס כמה תרגילי אירובי, ובשילוב עם טיפולים אחרים יכולים לעשות את ההבדל באדם.


טיפול כירופרקטי וריקודים

 

כמו כל אנשים אתלטיים, רקדנים מקצועיים משתמשים בטיפולים שונים כדי להתאושש ולשפר את הביצועים שלהם. טיפולים כמו טיפול כירופרקטי הינם בטוחים, יעילים ונמצאים בשימוש נרחב על ידי ספורטאים צעירים ומקצועיים שרוצים למנוע את התקדמות הפציעות. טיפול כירופרקטי לספורטאים מקצועיים ולאוכלוסיה הכללית יכול לסייע במניעה ולטפל בפציעות כמו כאבי גב וצוואר או מצבים מחמירים כמו סיאטיקה באמצעות מניפולציה בעמוד השדרה. טיפול כירופרקטי גם עוזר לשחזר את הרווחה המקורית של הפרט תוך הגברת הכוח, הגמישות והניידות שלו. על ידי עבודה עם כירופרקט מנוסה, אדם יכול להחזיר לעצמו את הסיבולת שלו על ידי אימוץ דרכים חדשות למנוע מפציעות הנגרמות על ידי סיבוכים בעמוד השדרה להתרחש שוב בגוף.

 

סיכום

ריקוד של 30 דקות עד שעה יכול לשמש כחלק ממשטר פעילות גופנית ועלול להפחית בעיות כרוניות המשפיעות על המוח, הלב והשרירים של הגוף. ריקוד יכול גם לשפר את הביצועים של ספורטאי ספורט על ידי הגברת הזריזות, הסיבולת והביצועים שלו. בשילוב עם טיפול כירופרקטי, אנשים יתחילו לראות שיפורים בטווח התנועה שלהם, בגמישות, ואפילו עלייה בתפקוד המוח שלהם כדי לרקוד זמן רב יותר ולשפר את הבריאות והרווחה שלהם. אז בין אם אתה מקצוען ובין אם לא, הריקוד מתאים לכולם.

 

התייחסות

Barranco-Ruiz, Yaira, et al. "שיעורי כושר לריקוד משפרים את איכות החיים הקשורה לבריאות אצל נשים בישיבה." כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור, MDPI, 26 במאי 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7312518/.

פרצ'ק, שחר. "רקדי בטן את כאבי הגב - היקום השדרה." שדרה היקום, 14 באוקטובר 2020, www.spineuniverse.com/wellness/exercise/belly-dance-back-pain.

ג'ירלינג, תרז ועוד. "ההשפעה של פעילויות ריקוד על בריאותם של אנשים עם מחלת פרקינסון בשוודיה." כתב העת הבינלאומי למחקרים איכותיים על בריאות ורווחה, טיילור ופרנסיס, דצמבר 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8547839/.

מרום, דפנה ועוד. "השתתפות בריקוד ותמותה ממחלות לב וכלי דם: ניתוח מאוחד של 11 קבוצות בריטיות מבוססות אוכלוסיה." כתב העת האמריקנית לרפואה מונעת, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, יוני 2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26944521/.

כתב ויתור

אי יישור צלעות, תפקוד לקוי וכאב: מרפאה לכירופרקטיקה

אי יישור צלעות, תפקוד לקוי וכאב: מרפאה לכירופרקטיקה

הצלעות נועדו להגן על הריאות והלב ולסייע לנשימה. עשרים וארבע צלעות מתחילות בכתפיים באזור עמוד השדרה החזי ועוברות לאורך אמצע הגב ומכסות את החלק הקדמי, האחורי והצד של החזה. כמעט כל הצלעות מחוברות בשני מקומות, כולל עמוד השדרה מאחור ועצם החזה בקדמת החזה, על ידי מפרקי סחוס. טראומה, יציבה לקויה, שיעול אינטנסיבי, התעטשות והתקוממות הם כמה גורמים שעלולים לגרום חוסר תפקוד מכני של הצלעות or אי יישור הצלעות.

תפקוד לקוי של הצלעות וחוסר יישור נגרמות בדרך כלל מתנוחות לא בריאות כמו גב שמוט וכתפיים מעוגלות, נחלשות שרירים אחוריים, ומתח חוזר מעבודה, ספורט ופעילות גופנית אינטנסיבית. כל צלעות יכולות להיות לא מיושרות, ולגרום לחוסר תפקוד וללחץ על הגוף. כירופרקט יכול להתאים ולאפס את הצלע כפי שהם עושים עבור מפרקי עמוד שדרה לא מיושרים ודחוסים.

חוסר יישור צלעות, חוסר תפקוד, כאב כירופרקט

עיצוב כלוב צלעות

כלוב הצלעות גמיש ומתרחב בעת שאיפה. כל צלע מחוברת לעמוד השדרה בשלושה מפרקים מאחור ועצם החזה מלפנים. נשימה היא רפלקס לא רצוני שאי אפשר להימנע מתנועה במפרקים אלו. המפרקים קטנים אך מאפשרים כיפוף, כך שהצלעות עולות ויורדות בכל נשימה. מפרקי הצלעות הללו עלולים להיות דלקתיים כתוצאה מאי-יישור הצלעות ולגרום לבעיות תנועה שעלולות להגביל את הנשימה.

אי יישור צלעות

תסמיני אי יישור הצלעות יכולים לכלול:

  • קושי לנשום.
  • קושי בעת ניסיון לשבת.
  • כאב עמום, כואב, עמוק ליד עמוד השדרה או מתחת לשכמות.
  • כאבי גב לא מוסברים.
  • כאב בעת הזזה או הליכה.
  • התעטשות ו/או שיעול כואבים.
  • רגישות וכאב בחלק הקדמי של בית החזה.
  • היווצרות גוש מעל הצלע הפגועה.
  • נפיחות ו/או חבורות באזור.
  • חוסר תחושה בצלעות הסמוכות או מסביב.
  • מקרין כאב מהגב לחלק הקדמי ולהיפך.
  • שיפור כאשר מופעל לחץ על הצלע הפגועה.

תפקוד לקוי של הצלעות

עד 50% מהביקורים בחדר המיון עבור תסמיני כאב בחזה נובעים מגורמים שאינם לבביים, כאשר הרוב הוא אי-יישור הצלעות והשרירים והמפרקים סביב כלוב הצלעות הופכים לגירויים/דלקתיים.

סיבות

יכולות להיות מספר סיבות לצלע לא מיושרת. הסיבות השכיחות יותר כוללות:

תנוחות לא בריאות

  • תנוחות לא בריאות מלחיצות את הגוף שיכולות להפעיל לחץ על החלק האחורי של כלוב הצלעות.
  • עם הזמן, הצלעות יכולות להתחיל להשתנות מהיישור.

פעילות גופנית, פעילות גופנית וספורט

  • אימון אינטנסיבי עלול לגרום לצלעות לצאת ממקומן.
  • הרמת משקל לא נכונה עלולה לגרום לגוף להזיז יחד עם השרירים המעורבים שאינם חזקים מספיק כדי להתמודד עם המשקל והתנועה הנוספים, מה שגורם לאי-יישור הצלעות.

הֵרָיוֹן

  • כשגוף האישה משתנה, המשקל עובר לחזית.
  • זה יכול ליצור משיכה כלפי מטה בכלוב הצלעות, מה שמגביר את הסיכון לאי-יישור.

שיעול עז או התעטשות

  • שיעול מוגזם או חמור, הקשור לאסטמה, ברונכיטיס או דלקת ריאות, עלול לאמץ באופן משמעותי את כלוב הצלעות.
  • שיעול מהצטננות עלול לגרום ללחץ ולגרום לתזוזה של הצלע.
  • התעטשות חזקה יכולה גם לגרום לצלע להזיז ממקומה.
  • מחלות הקשורות לשיעול ועיטושים מתמשכים עלולות להגביר את הרגישות של האדם לאי-יישור הצלעות בגלל מצבם החלש של השרירים.

הקאות עזות

  • הקאות עזות או התרופפות עלולות לגרום למצב.
  • הקאות לא בהכרח מערבות את הריאות, אבל הפעולה העוויתית יכולה לגרום להזזת צלעות / קופץ החוצה.

טיפול כירופרקטי

כירופרקטיקה יכולה לאבחן ולטפל צלע חוסר יישור / חוסר תפקוד על ידי שימוש בטכניקות מתיחה או עיסוי שונות כדי לשחרר את האזור, להפוך את השרירים לגמישים יותר, ולאחר מכן הפעלת לחץ חזק ליישור מחדש את הצלע לאחור. תכנית הטיפול תכלול מתיחות ספציפיות, תרגילי יציבה, תזונה והמלצות נוספות למניעת בעיות בצלעות.


דקומפרסיה בעמוד השדרה תוך 90 שניות


הפניות

Flodine TE, Thomas M. טיפול מניפולטיבי אוסטאופתי: תפקוד לקוי של הצלעות בשאיפה. [עודכן ב-2021 באוגוסט 15]. בתוך: StatPearls [אינטרנט]. Treasure Island (FL): הוצאת StatPearls; 2022 ינואר-. זמין מ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560751/

לסת, מוזמיל. וברונו בורדוני. "טיפול מניפולטיבי אוסטאופתי: הליך אנרגית שרירים - צלעות נשיפות." StatPearls, StatPearls Publishing, 19 בפברואר 2022.

חוסר תפקוד סומטי של הצלעות (417242001); תפקוד סומטי קוסטלי (417242001); חוסר תפקוד סומטי של הצלעות (417242001) www.ncbi.nlm.nih.gov/medgen/736159

ומורי, אדיתי. וקייומי ק' גוטו. "טיפול מניפולטיבי אוסטאופתי: נוהל נגד עומס/FPR - חוליות חזה." StatPearls, StatPearls Publishing, 15 בנובמבר 2021.

מבט על תפקוד לקוי של האגן וכאבי בטן תחתונה

מבט על תפקוד לקוי של האגן וכאבי בטן תחתונה

מבוא

החצי התחתון עוזר לייצב את הגוף ומספק תנועה מה רגליים וסיבוב ב ירכיים. איברי הבטן התחתונה מסייעים לשלוט בתנועת המעיים בעוד השרירים מאפשרים תנועה על ידי ויסות לחץ פנימי בבטן. בשילוב עם שרירי הגב, הבטן התחתונה יכולה לשמור על הגוף יציב תוך הגנה על קטע מותני של עמוד השדרה. כאשר גורמים חיצוניים מתחילים להשפיע על הגב התחתון או לשבש את איברי הבטן התחתונה, זה יכול לעורר תסמינים שונים התואמים לאזורים אחרים בגוף, כמו ברך or כאב ברגל להיות קשור לכאבי מחזור בבטן התחתונה או אפילו לכאבי אגן המהווים מתווך לעצירות. המאמר של היום בוחן כאבי אגן, כיצד הם משפיעים על הבטן התחתונה, ודרכים לטיפול בתפקוד לקוי של האגן בגוף. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים ומיומנים המתמחים בטיפולים כירופרקטיים המסייעים לסובלים מכאבי אגן. אנו גם מנחים את המטופלים שלנו על ידי הפניה לספקים הרפואיים הקשורים לנו בהתבסס על בדיקתם כאשר הדבר מתאים. אנו מוצאים שחינוך הוא קריטי לשאילת שאלות בעלות תובנות לספקים שלנו. ד"ר Alex Jimenez DC מספק מידע זה כשירות חינוכי בלבד. כתב ויתור

 

האם הביטוח שלי יכול לכסות זאת? כן, ייתכן. אם אינך בטוח, הנה הקישור לכל ספקי הביטוח שאנו מכסים. אם יש לך שאלות או חששות, אנא התקשר לד"ר חימנז בטלפון 915-850-0900.

Lobzova.NYCOMEC.05.25.2017

כיצד מתרחשים כאבי אגן?

 

האם סבלת מהטלת שתן תכופה או מחזור לא סדיר? האם חשת כאבי תופת בעת התכופפות? או מרגישים חולשת שרירים בגפיים התחתונות של הגוף? רבים מהתסמינים הללו קשורים לכאבי אגן ויכולים לעורר תסמינים שונים המשפיעים על החצי התחתון של הגוף. מחקרים הזכירו שכאב אגן בצורתו הכרונית הוא כאב לא מחזורי הממוקם באגן, והסיבות המרובות עלולות להקשות על המקור מהיכן מגיע הכאב. ניתן לאתר את הפרופילים החופפים של כאבי אגן דרך מסלולי העצבים הרבים המחוברים לעמוד השדרה שעלולים להחמיר ולהפוך למתווכים לכאבי אגן. לדוגמה, אדם הסובל מכאבי גב תחתון עלול לחוות הפרשות שתן בלתי נשלטות באזור האגן שלו. ייתכן שהסיבה לכך היא ששורש עצב הקודש התחתון נפגע וגורם לחפיפה של הפרופילים הנובעת מלגיונות מכניים לעמוד השדרה המותני, ובכך להגדיל את הסיכון הקשור לאגן. 

 

איך זה משפיע על הבטן התחתונה?

אזור האגן מבטיח שהחצי התחתון של הגוף יציב ומגן על איברי הבטן התחתונה מפני גורמים מפריעים כמו כאבי אגן. מחקרי מחקר הראו שכאבי אגן הם כאב שכיח יחסית הקשור למחלות נלוות המשפיעות על הגוף. חלק מהתסמינים השונים הקשורים לכאבי אגן עלולים לגרום לקורלציה להפרעות של שלפוחית ​​השתן ולתפקוד המיני אצל שני המינים, תוך שהם גם מעוררים כאבי בטן וגב תחתון. מחקרים נוספים מצאו שכאבי אגן כרוניים יכולים לגרום לבעיה בקורלציה עם PBS או תסמונת שלפוחית ​​השתן הכואבת. מה ש-PBS עושה הוא שזה יכול לגרום לאדם צורך תכוף במתן שתן ויכול לגרום לשרירי האגן להיות מתוחים ורגישים. זה גורם במקרה להחמרה של עצבי העצה התחתונים ולהפוך למתווך לאזור איברי המין לרגישות יתר.


סקירת כאבי אגן - וידאו

האם אתה מרגיש נוקשות או רגישות באזור המפשעה? מה דעתך ללכת לשירותים כל הזמן? או שחווית כאבי גב תחתון? רבים מהתסמינים הללו מתואמים לכאבי אגן ולתסמינים אחרים הקשורים לגוף. הסרטון למעלה סוקר כאבי אגן וכיצד הם משפיעים על הגפיים התחתונות של הגוף. אזור האגן מורכב משורשי עצב קודש תחתונים המחוברים למספר מסלולי עצב שונים המתאימים לעצבים הראשוניים ומספקים קשר נוירולוגי נרחב לאזורים האחרים באגן. כאשר מתווכים גורמים לסיכון מוגבר באזור האגן, עצבי האגן מתחילים לעורר אי תפקוד שרירים באיברי הבטן התחתונה. זה גורם לשילובים רבים של סימפטומים והפרעות שגורמים לחפיפה של פרופילים בגוף. עצב העצה התחתון המחמיר באזור האגן יכול להיות הגורם לכאבי אגן ורגליים.


טיפולים לתפקוד לקוי של האגן

 

כיוון שבאזור האגן יש שורשי עצב רבים השזורים זה בזה ומתחברים לעצבים הראשיים בחוט השדרה, הוא עלול להחמיר על ידי הליווי של שורשי העצבים המותניים והקודקודים העליונים להיפגע. מחקרים מצאו שכאבי אגן עלולים לגרום לחפיפה בפרופילי סיכון המערבת את המערכת הקרביים או הסומטית ואת המבנים המוקפים שעוזרים למערכת העצבים ליצור קשר סיבתי לעמוד השדרה ולגפיים התחתונות. כאשר שורשי העצבים מגורים ומשפיעים על אזור האגן, טיפולים כמו טיפול כירופרקטי ופיזיותרפיה יכולים לסייע בהקלה על אזור האגן ואף לסייע בהקלת תסמינים אחרים. פיזיותרפיה עוזרת לחזק את שרירי הירך והבטן מלהיחלשות ויכולה להפחית פתולוגיות חופפות. טיפול כירופרקטי יכול לעזור לתפעל את החוליות L-1 עד 5 באזור המותני של עמוד השדרה, ולגרום לכאבי גב תחתון ולהפרעות בתפקוד שלפוחית ​​השתן. מחקרים הזכירו כי מניפולציה בעמוד השדרה יכולה לסייע בהפחתת דחיסת שורש העצבים התחתונים המעוררת כאבי גב תחתון הקשורים לכאבי רגליים. חפיפה זו של פרופילי סיכון עלולה לגרום לכאבי אגן המשפיעים על הגוף ולגרום להפרעה בתפקוד האיברים.

 

סיכום

החצי התחתון של הגוף מורכב מאיברי הבטן התחתונה ומאזור האגן המאפשר תנועת מעיים ושומר על יציב הגוף בזמן תנועה. כאשר גורמים חיצוניים מתחילים להשפיע על הגב התחתון או על איברי הבטן התחתונה, זה יכול לגרום להשפעה מעוררת על חלקים שונים בגוף. כאבי אגן יכולים להשפיע על האיברים הפנימיים באזור הבטן התחתונה והאגן ולגרום למחלות נלוות המשפיעות על תפקוד הגב התחתון ושלפוחית ​​השתן של הגוף. טיפולים המסייעים לחיזוק הירכיים ושרירי הבטן או לתמרן את עמוד השדרה כדי להפחית את העצבים הכלואים בשרירי האגן, יספקו הקלה לגפיים התחתונות של הגוף וישפרו את הפונקציונליות.

 

הפניות

בראונינג, ג'יי אי. "דיקומפרסיה מסיחת כירופרקטיקה בטיפול בכאבי אגן ותפקוד אורגני של מערכת אגן מרובה". כתב העת של תרפיה מניפולטיבית ופיזיולוגית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, אוגוסט 1989, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2527938/.

דידיק, אלכסנדר מ' ונישנט גופטה. "כאבי אגן כרוניים - Statpearls - מדף הספרים של NCBI." בתוך: StatPearls [אינטרנט]. אי המטמון (FL), הוצאת StatPearls, 11 בנובמבר 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554585/.

גרינברג, קרן ועוד. "תובנות חדשות לגבי תסמונת כאב אגן כרוני (CPPS)." כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור, MDPI, 26 באפריל 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7246747/.

הוואנג, שרה ק. "התקדמות בטיפול בכאבי אגן כרוניים: גישה רב-תחומית לטיפול." מיזורי רפואה, כתב העת של האגודה הרפואית של מדינת מיזורי, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6143566/.

לי, די ווק ועוד. "כאב אגן כרוני הנובע משרירים מייצבים לא מתפקדים של מפרק הירך והאגן." כתב העת הקוריאני לכאב, The Korean Pain Society, אוקטובר 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5061646/.

כתב ויתור

השלכות בריאותיות מיציבה לקויה

השלכות בריאותיות מיציבה לקויה

יציבה היא המיקום של הגוף. ישנם שני סוגי יציבה. יציבה דינאמית הוא האופן שבו אנשים ממקמים את עצמם בזמן תנועה, כמו הליכה, ריצה או כיפוף כדי להרים חפץ. ו יציבה סטטית הוא האופן שבו אנשים ממקמים את עצמם כאשר אינם בתנועה, כמו עמידה, ישיבה או שינה. לחץ מינימלי מופעל על השרירים והמפרקים בעת תרגול יציבה בריאה. עבודה ולימודים במתח גבוה בשילוב עם תנוחות גוף לא בריאות עלולות לגרום להשלכות בריאותיות לעמוד השדרה, לגפיים ולחוסר איזון שרירי ושלד.

השלכות בריאותיות מיציבה לקויה

השלכות בריאותיות

תנוחות גרועות לא תמיד מופיעים עם כאבים בעמוד השדרה או בגפיים מיד. הסיבה לכך היא שאנשים ירגישו אי נוחות ויהיה להם כוח וניידות לתקן תנוחות לא בריאות/מסורבלות ולמזער מתח. עם זאת, בסופו של דבר, הכאב יתחיל להופיע מכיוון שהשרירים והמפרקים יכולים לקחת כל כך הרבה עד שהיכולת לתקן מיקום לקוי לא משנה כמו שיש מתרחשת פציעה מתפתחת, גורמת לדלקת, נותנת לגוף לדעת שמשהו לא תקין. זה מוביל לרוב למתח כרוני ולשחיקה מיותרת של המפרקים כדי לפצות על התנוחות הלא בריאות.

סימנים מוקדמים

סימנים מוקדמים לבעיות יציבה יכולים לכלול:

  • חוסר יכולת לשבת או לעמוד לאורך זמן.
  • נוקשות בעת קימה מכיסא.
  • תחושת תשישות פיזית נוספת.

השארת המצב ללא טיפול מובילה לעתים קרובות ל:

  • חוסר איזון בשרירים.
  • אובדן גמישות נורמלית.
  • אי נוחות וכאב נוכחים ללא סיבה נראית לעין.

תסמיני יציבה לא בריאה

התסמינים יכולים לכלול:

  • רופפת
  • כתפיים מעוגלות.
  • בטן בטן.
  • ברכיים כפופות בעת עמידה או הליכה.
  • עייפות שרירים.
  • כאבים וכאבים.
  • כאב גב.
  • כאב ראש.

מבנה יציבה

יציבה לקויה מפריעה ומשבשת כמה ממבני היציבה של הגוף. אלה כוללים:

  • משוב מערכת העצבים.
  • כוח ואורך השרירים.
  • סיבי השריר הסטטיים איטיים לעזור לשמור על היציבה מבלי להפעיל יותר מדי אנרגיה ולתרום לאיזון על ידי חישת תנוחת הגוף.
  • סיבי שריר סטטיים שורפים אנרגיה באיטיות ויכולים לעבוד לאורך זמן מבלי להתעייף.
  • סיבי השריר המהירים או הפאזיים משמשים לתנועה ופעילות. סיבים אלו מנצלים במהירות את האנרגיה שלהם.

בגלל שסיבי הפאזי צריכים לעבוד שעות נוספות במקום הסיבים הסטטיים כדי לשמור על תנוחת הגוף, עייפות שרירים, חולשה וכאב מתחילים להופיע.

בְּרִיאוּת

ההשלכות הבריאותיות יכולות לכלול:

  • מערכת שרירים ושלד לא מתאימה.
  • השחיקה המתקדמת של עמוד השדרה הופכת אותו לשביר ונוטה לפציעה.
  • כאב כרוני.
  • ירידה בגמישות.
  • ניידות המפרק מושפעת.
  • בעיות איזון.
  • סיכון מוגבר לנפילה.
  • קושי לעכל מזון.
  • קושי לנשום.

כירופרקטיקה ופיזיותרפיה

כירופרקטורים ופיזיותרפיסטים מתמחים בהערכה ובטיפול בתפקוד לקוי והפרעות של השרירים והשלד, זיהוי והקרנה לאיתור הפרעות בתפקוד היציבה. התאמות כירופרקטיות יכולות להיות יעילות ביותר בשילוב עם שיטות טיפול אחרות כמו עיסוי הרקמות הרכות כדי לשפר את זרימת הדם, להפחית דלקת נפיחות ולקדם ריפוי. דיכאון עמוד השדרה טיפול יכול לעזור למתוח וליישור מחדש את עמוד השדרה כדי להקל על כאבי גב ו/או רגליים. תוכנית אימונים מותאמת אישית תמתח ותחזק את הגוף לשמירה על יציבה בריאה. אימון בריאות בשילוב ניהול תזונתי יכול לעזור עם כאבים ודלקות ולחזק שרירים ועצמות.


DRX9000 פירוק עמוד השדרה


הפניות

האגודה האמריקאית לכירופרקטיקה. שמירה על יציבה טובה. acatoday.org/content/posture-power-how-to-correct-your-body-alignment. הגישה ל-28 בינואר 2019.

האקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדים. יסודות עמוד השדרה. orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/spine-basics/. הגישה ל-30 בינואר 2019.

באואר BA. מניפולציה כירופרקטית או אוסטיאופתית. בתוך: Mayo Clinic Guide to Integrative Medicine. רוצ'סטר, מינ.: Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2017.

מוסקולינו JE. יציבה ומחזור ההליכה. בתוך: קינסיולוגיה: מערכת השלד ותפקוד השרירים. מהדורה שלישית. Elsevier; 3.

Wang G. מכשירי מתיחה מונעים לפירוק בין-חולייתי: עדכון הערכת טכנולוגיית בריאות. מחלקת העבודה והתעשיה של וושינגטון, 14 ביוני 2004.

ווטרס, תומס אר ורוברט ב' דיק. "עדויות על סיכונים בריאותיים הקשורים בעמידה ממושכת בעבודה ויעילות התערבות." סיעוד שיקומי: כתב העת הרשמי של איגוד האחיות השיקומיות כרך ב. 40,3 (2015): 148-65. doi:10.1002/rnj.166

סיבוכים יציבה לקויה

סיבוכים יציבה לקויה

ככל שהגוף מתבגר, רפוי, מעט או ללא פעילות גופנית ומתיחות קבועות גורמים לעייפות שרירים, חולשה, מתח, מה שמוביל לסיבוכי יציבה לקויה. הסיבוכים כוללים:

  • כאבי גב וצוואר
  • כתפיים מעוגלות
  • תפקוד לקוי של עמוד השדרה
  • ניוון מפרקים
  • בעיות שינה
  • כאב כרוני

ניתן לשפר את היציבה יחד עם הכללית בריאות עמוד השדרה ואיכות חיים טובה יותר באמצעות טיפול כירופרקטי. כירופרקטיקה תשפר את היציבה באמצעות התאמות, אימון יציבה ומתיחות, חינוך על ארגונומיה, ותזונה לחיזוק הגוף.

סיבוכים יציבה לקויה

סיבוכים יציבה לקויה

תסמינים

התסמינים משתנים מכיוון שהם תלויים בחומרת המקרה ובמצב.

  • עייפות/חולשה של השרירים
  • כאבי גוף וכואבים
  • כאב גב
  • כתפיים מעוגלות
  • בעיות עמידה ו/או הליכה
  • כאבי ראש
  • בטן

מנגנונים

יציבה לקויה מובילה לחוסר תפקוד ולהפרעה לגוף מנגנוני יציבה. אלה כוללים:

סיבי שריר

שריר השלד מורכב משני סוגים של סיבי שריר. הם שרירים סטטיים או איטיים ו שרירים פאזיים או עוויתות מהירה. סיבי שריר סטטיים נמצאים בשכבות השרירים העמוקות יותר. סיבים סטטיים שורפים אנרגיה לאט וממשיכים לעבוד מבלי להתעייף. הם עוזרים לגוף לשמור על יציבה ללא מאמץ ותורמים לאיזון על ידי חישת תנוחת הגוף והעברת המידע למוח. סיבי שריר פאזיים משמשים לתנועה ופעילות אך יכולים להיגמר במהירות האנרגיה. יציבה לקויה גורמת לעייפות שרירים מכיוון שסיבים פאזיים משמשים ולא בסיבים סטטיים כדי לשמור על המיקום הנכון של הגוף.

חוזק ואורך שרירים

לאורך זמן, הגוף זקוק כל הזמן לתמיכה מסיבי השריר הפאזי. זה גורם לשרירים התומכים העמוקים יותר להתבזבז מכיוון שהם לא בשימוש. שרירים חלשים שאינם בשימוש מתחילים להתכווץ, מה שגורם לקיצור אורך השריר שעלול לדחוס את עצמות עמוד השדרה ולגרום לסיבוכים בגב.

משוב מערכת העצבים

השכבות העמוקות יותר של השריר חשות את מיקומו של הגוף בחלל ומעבירות מידע זה למוח. המוח אינו מקבל שידור מלא אם סיבי השריר הפאזי משתלטים על פונקציה זו. המוח מניח שצריך להישען/לתקן את הגוף כדי לנטרל את השפעות היציבה הגרועה, לעורר התכווצות שרירים נוספת, ולהוסיף לעייפות ולכאב.

הקשבה לגוף

המטרה היא ליצור הרגל להקשיב באופן קבוע למה שהגוף אומר. בצע התאמות קלות בעמידה ובישיבה לאורך כל היום/הלילה. לעתים קרובות מה שקורה הוא שאנשים נעשים שקועים כל כך בעבודה שלהם, במשימות בית הספר שהם מתעלמים מכל אי נוחות פיזית ודוחפים ושוכחים לשנות תנוחות/להתנועע כדי להניע את השרירים ולזרום את הדם. אם יש מתח בשרירים או עייפות, אל תעבדו רק דרך הכאב; לעבור למצב בריא אחר.

שיפור יציבה

ההצעות כוללות:


הרכב גוף


אימון כוח

ככל שהגוף מזדקן, הוא מאבד מסת שריר, המכונה סרקופניה. בין הגילאים 30 ל-80, גברים ונשים כאחד יכולים לאבד 30-50 אחוז מכוח השרירים שלהם. ירידה בכוח יכולה להפוך את זה לאתגר לנהל אורח חיים פעיל או להיות בעל רמות אנרגיה כדי להשלים את הסידורים היומיומיים. אנשים יכולים להיות מסרבים לשפר את רמות הכושר באמצעות אימוני התנגדות מתוך אמונה שלא נשאר כלום לאחר שנים של חוסר פעילות. זה לא נכון מכיוון שכל אחד יכול להתאמן בכוח. עם הלך הרוח הנכון וצוות אימון בריאות, ניתן להגדיר יעדים ל:

  • שפר את הרכב הגוף
  • שפר את רמות האנרגיה
  • לשמור על אורח חיים פעיל
הפניות

Creze, Maud et al. "מיפוי נוקשות הקשור ליציבה של שרירים פרה-שדרתיים." Journal of Anatomy Vol. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978

Deliagina, Tatiana G et al. "מנגנונים פיזיולוגיים ומעגליים של שליטה תנוחה." דעה נוכחית בנוירוביולוגיה כרך. 22,4 (2012): 646-52. doi:10.1016/j.conb.2012.03.002

Korakakis, Vasileios et al. "תפיסות הפיזיותרפיסט של תנוחת ישיבה ועמידה אופטימלית." מדע ותרגול שרירים ושלד כרך. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

Pollock, AS et al. "מה זה איזון?" שיקום קליני כרך. 14,4 (2000): 402-6. doi:10.1191/0269215500cr342oa

ווטרס, תומס אר ורוברט ב' דיק. "עדויות על סיכונים בריאותיים הקשורים בעמידה ממושכת בעבודה ויעילות התערבות." סיעוד שיקומי: כתב העת הרשמי של איגוד האחיות השיקומיות כרך ב. 40,3 (2015): 148-65. doi:10.1002/rnj.166