ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

יציבה

צוות יציבה של מרפאת גב. יציבה היא העמדה שבה אדם מחזיק את גופו זקוף כנגד כוח הכבידה בזמן עמידה, ישיבה או שכיבה. יציבה נכונה משקפת חזותית את בריאותו של האדם, ומבטיחה שהפרקים והשרירים, כמו גם מבנים אחרים של הגוף, פועלים כהלכה. לאורך אוסף מאמרים, ד"ר אלכס חימנז מזהה את ההשפעות הנפוצות ביותר של יציבה לא נכונה, כאשר הוא מפרט את הפעולות המומלצות שאדם צריך לנקוט כדי לשפר את עמדתו וכן לשפר את הבריאות והרווחה הכללית שלו. ישיבה או עמידה לא נכונה יכולה לקרות באופן לא מודע, אבל זיהוי הבעיה ותיקון שלה יכולים בסופו של דבר לעזור לאנשים רבים לפתח אורח חיים בריא יותר. לקבלת מידע נוסף, אנא אל תהסס לפנות אלינו למספר (915) 850-0900 או לשלוח הודעה אישית לד"ר חימנז בטלפון (915) 850-0900.


מבט על תפקוד לקוי של האגן וכאבי בטן תחתונה

מבט על תפקוד לקוי של האגן וכאבי בטן תחתונה

מבוא

החצי התחתון עוזר לייצב את הגוף ומספק תנועה מה רגליים וסיבוב ב ירכיים. איברי הבטן התחתונה מסייעים לשלוט בתנועת המעיים בעוד השרירים מאפשרים תנועה על ידי ויסות לחץ פנימי בבטן. בשילוב עם שרירי הגב, הבטן התחתונה יכולה לשמור על הגוף יציב תוך הגנה על קטע מותני של עמוד השדרה. כאשר גורמים חיצוניים מתחילים להשפיע על הגב התחתון או לשבש את איברי הבטן התחתונה, זה יכול לעורר תסמינים שונים התואמים לאזורים אחרים בגוף, כמו ברך or כאב ברגל להיות קשור לכאבי מחזור בבטן התחתונה או אפילו לכאבי אגן המהווים מתווך לעצירות. המאמר של היום בוחן כאבי אגן, כיצד הם משפיעים על הבטן התחתונה, ודרכים לטיפול בתפקוד לקוי של האגן בגוף. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים ומיומנים המתמחים בטיפולים כירופרקטיים המסייעים לסובלים מכאבי אגן. אנו גם מנחים את המטופלים שלנו על ידי הפניה לספקים הרפואיים הקשורים לנו בהתבסס על בדיקתם כאשר הדבר מתאים. אנו מוצאים שחינוך הוא קריטי לשאילת שאלות בעלות תובנות לספקים שלנו. ד"ר Alex Jimenez DC מספק מידע זה כשירות חינוכי בלבד. כתב ויתור

 

האם הביטוח שלי יכול לכסות זאת? כן, ייתכן. אם אינך בטוח, הנה הקישור לכל ספקי הביטוח שאנו מכסים. אם יש לך שאלות או חששות, אנא התקשר לד"ר חימנז בטלפון 915-850-0900.

Lobzova.NYCOMEC.05.25.2017

כיצד מתרחשים כאבי אגן?

 

האם סבלת מהטלת שתן תכופה או מחזור לא סדיר? האם חשת כאבי תופת בעת התכופפות? או מרגישים חולשת שרירים בגפיים התחתונות של הגוף? רבים מהתסמינים הללו קשורים לכאבי אגן ויכולים לעורר תסמינים שונים המשפיעים על החצי התחתון של הגוף. מחקרים הזכירו שכאב אגן בצורתו הכרונית הוא כאב לא מחזורי הממוקם באגן, והסיבות המרובות עלולות להקשות על המקור מהיכן מגיע הכאב. ניתן לאתר את הפרופילים החופפים של כאבי אגן דרך מסלולי העצבים הרבים המחוברים לעמוד השדרה שעלולים להחמיר ולהפוך למתווכים לכאבי אגן. לדוגמה, אדם הסובל מכאבי גב תחתון עלול לחוות הפרשות שתן בלתי נשלטות באזור האגן שלו. ייתכן שהסיבה לכך היא ששורש עצב הקודש התחתון נפגע וגורם לחפיפה של הפרופילים הנובעת מלגיונות מכניים לעמוד השדרה המותני, ובכך להגדיל את הסיכון הקשור לאגן. 

 

איך זה משפיע על הבטן התחתונה?

אזור האגן מבטיח שהחצי התחתון של הגוף יציב ומגן על איברי הבטן התחתונה מפני גורמים מפריעים כמו כאבי אגן. מחקרי מחקר הראו שכאבי אגן הם כאב שכיח יחסית הקשור למחלות נלוות המשפיעות על הגוף. חלק מהתסמינים השונים הקשורים לכאבי אגן עלולים לגרום לקורלציה להפרעות של שלפוחית ​​השתן ולתפקוד המיני אצל שני המינים, תוך שהם גם מעוררים כאבי בטן וגב תחתון. מחקרים נוספים מצאו שכאבי אגן כרוניים יכולים לגרום לבעיה בקורלציה עם PBS או תסמונת שלפוחית ​​השתן הכואבת. מה ש-PBS עושה הוא שזה יכול לגרום לאדם צורך תכוף במתן שתן ויכול לגרום לשרירי האגן להיות מתוחים ורגישים. זה גורם במקרה להחמרה של עצבי העצה התחתונים ולהפוך למתווך לאזור איברי המין לרגישות יתר.


סקירת כאבי אגן - וידאו

האם אתה מרגיש נוקשות או רגישות באזור המפשעה? מה דעתך ללכת לשירותים כל הזמן? או שחווית כאבי גב תחתון? רבים מהתסמינים הללו מתואמים לכאבי אגן ולתסמינים אחרים הקשורים לגוף. הסרטון למעלה סוקר כאבי אגן וכיצד הם משפיעים על הגפיים התחתונות של הגוף. אזור האגן מורכב משורשי עצב קודש תחתונים המחוברים למספר מסלולי עצב שונים המתאימים לעצבים הראשוניים ומספקים קשר נוירולוגי נרחב לאזורים האחרים באגן. כאשר מתווכים גורמים לסיכון מוגבר באזור האגן, עצבי האגן מתחילים לעורר אי תפקוד שרירים באיברי הבטן התחתונה. זה גורם לשילובים רבים של סימפטומים והפרעות שגורמים לחפיפה של פרופילים בגוף. עצב העצה התחתון המחמיר באזור האגן יכול להיות הגורם לכאבי אגן ורגליים.


טיפולים לתפקוד לקוי של האגן

 

כיוון שבאזור האגן יש שורשי עצב רבים השזורים זה בזה ומתחברים לעצבים הראשיים בחוט השדרה, הוא עלול להחמיר על ידי הליווי של שורשי העצבים המותניים והקודקודים העליונים להיפגע. מחקרים מצאו שכאבי אגן עלולים לגרום לחפיפה בפרופילי סיכון המערבת את המערכת הקרביים או הסומטית ואת המבנים המוקפים שעוזרים למערכת העצבים ליצור קשר סיבתי לעמוד השדרה ולגפיים התחתונות. כאשר שורשי העצבים מגורים ומשפיעים על אזור האגן, טיפולים כמו טיפול כירופרקטי ופיזיותרפיה יכולים לסייע בהקלה על אזור האגן ואף לסייע בהקלת תסמינים אחרים. פיזיותרפיה עוזרת לחזק את שרירי הירך והבטן מלהיחלשות ויכולה להפחית פתולוגיות חופפות. טיפול כירופרקטי יכול לעזור לתפעל את החוליות L-1 עד 5 באזור המותני של עמוד השדרה, ולגרום לכאבי גב תחתון ולהפרעות בתפקוד שלפוחית ​​השתן. מחקרים הזכירו כי מניפולציה בעמוד השדרה יכולה לסייע בהפחתת דחיסת שורש העצבים התחתונים המעוררת כאבי גב תחתון הקשורים לכאבי רגליים. חפיפה זו של פרופילי סיכון עלולה לגרום לכאבי אגן המשפיעים על הגוף ולגרום להפרעה בתפקוד האיברים.

 

סיכום

החצי התחתון של הגוף מורכב מאיברי הבטן התחתונה ומאזור האגן המאפשר תנועת מעיים ושומר על יציב הגוף בזמן תנועה. כאשר גורמים חיצוניים מתחילים להשפיע על הגב התחתון או על איברי הבטן התחתונה, זה יכול לגרום להשפעה מעוררת על חלקים שונים בגוף. כאבי אגן יכולים להשפיע על האיברים הפנימיים באזור הבטן התחתונה והאגן ולגרום למחלות נלוות המשפיעות על תפקוד הגב התחתון ושלפוחית ​​השתן של הגוף. טיפולים המסייעים לחיזוק הירכיים ושרירי הבטן או לתמרן את עמוד השדרה כדי להפחית את העצבים הכלואים בשרירי האגן, יספקו הקלה לגפיים התחתונות של הגוף וישפרו את הפונקציונליות.

 

הפניות

בראונינג, ג'יי אי. "דיקומפרסיה מסיחת כירופרקטיקה בטיפול בכאבי אגן ותפקוד אורגני של מערכת אגן מרובה". כתב העת של תרפיה מניפולטיבית ופיזיולוגית, הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, אוגוסט 1989, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2527938/.

דידיק, אלכסנדר מ' ונישנט גופטה. "כאבי אגן כרוניים - Statpearls - מדף הספרים של NCBI." בתוך: StatPearls [אינטרנט]. אי המטמון (FL), הוצאת StatPearls, 11 בנובמבר 2011, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554585/.

גרינברג, קרן ועוד. "תובנות חדשות לגבי תסמונת כאב אגן כרוני (CPPS)." כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור, MDPI, 26 באפריל 2020, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7246747/.

הוואנג, שרה ק. "התקדמות בטיפול בכאבי אגן כרוניים: גישה רב-תחומית לטיפול." מיזורי רפואה, כתב העת של האגודה הרפואית של מדינת מיזורי, 2017, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6143566/.

לי, די ווק ועוד. "כאב אגן כרוני הנובע משרירים מייצבים לא מתפקדים של מפרק הירך והאגן." כתב העת הקוריאני לכאב, The Korean Pain Society, אוקטובר 2016, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5061646/.

כתב ויתור

השלכות בריאותיות מיציבה לקויה

השלכות בריאותיות מיציבה לקויה

יציבה היא המיקום של הגוף. ישנם שני סוגי יציבה. יציבה דינאמית הוא האופן שבו אנשים ממקמים את עצמם בזמן תנועה, כמו הליכה, ריצה או כיפוף כדי להרים חפץ. ו יציבה סטטית הוא האופן שבו אנשים ממקמים את עצמם כאשר אינם בתנועה, כמו עמידה, ישיבה או שינה. לחץ מינימלי מופעל על השרירים והמפרקים בעת תרגול יציבה בריאה. עבודה ולימודים במתח גבוה בשילוב עם תנוחות גוף לא בריאות עלולות לגרום להשלכות בריאותיות לעמוד השדרה, לגפיים ולחוסר איזון שרירי ושלד.

השלכות בריאותיות מיציבה לקויה

השלכות בריאותיות

תנוחות גרועות לא תמיד מופיעים עם כאבים בעמוד השדרה או בגפיים מיד. הסיבה לכך היא שאנשים ירגישו אי נוחות ויהיה להם כוח וניידות לתקן תנוחות לא בריאות/מסורבלות ולמזער מתח. עם זאת, בסופו של דבר, הכאב יתחיל להופיע מכיוון שהשרירים והמפרקים יכולים לקחת כל כך הרבה עד שהיכולת לתקן מיקום לקוי לא משנה כמו שיש מתרחשת פציעה מתפתחת, גורמת לדלקת, נותנת לגוף לדעת שמשהו לא תקין. זה מוביל לרוב למתח כרוני ולשחיקה מיותרת של המפרקים כדי לפצות על התנוחות הלא בריאות.

סימנים מוקדמים

סימנים מוקדמים לבעיות יציבה יכולים לכלול:

  • חוסר יכולת לשבת או לעמוד לאורך זמן.
  • נוקשות בעת קימה מכיסא.
  • תחושת תשישות פיזית נוספת.

השארת המצב ללא טיפול מובילה לעתים קרובות ל:

  • חוסר איזון בשרירים.
  • אובדן גמישות נורמלית.
  • אי נוחות וכאב נוכחים ללא סיבה נראית לעין.

תסמיני יציבה לא בריאה

התסמינים יכולים לכלול:

  • רופפת
  • כתפיים מעוגלות.
  • בטן בטן.
  • ברכיים כפופות בעת עמידה או הליכה.
  • עייפות שרירים.
  • כאבים וכאבים.
  • כאב גב.
  • כאב ראש.

מבנה יציבה

יציבה לקויה מפריעה ומשבשת כמה ממבני היציבה של הגוף. אלה כוללים:

  • משוב מערכת העצבים.
  • כוח ואורך השרירים.
  • סיבי השריר הסטטיים איטיים לעזור לשמור על היציבה מבלי להפעיל יותר מדי אנרגיה ולתרום לאיזון על ידי חישת תנוחת הגוף.
  • סיבי שריר סטטיים שורפים אנרגיה באיטיות ויכולים לעבוד לאורך זמן מבלי להתעייף.
  • סיבי השריר המהירים או הפאזיים משמשים לתנועה ופעילות. סיבים אלו מנצלים במהירות את האנרגיה שלהם.

בגלל שסיבי הפאזי צריכים לעבוד שעות נוספות במקום הסיבים הסטטיים כדי לשמור על תנוחת הגוף, עייפות שרירים, חולשה וכאב מתחילים להופיע.

בְּרִיאוּת

ההשלכות הבריאותיות יכולות לכלול:

  • מערכת שרירים ושלד לא מתאימה.
  • השחיקה המתקדמת של עמוד השדרה הופכת אותו לשביר ונוטה לפציעה.
  • כאב כרוני.
  • ירידה בגמישות.
  • ניידות המפרק מושפעת.
  • בעיות איזון.
  • סיכון מוגבר לנפילה.
  • קושי לעכל מזון.
  • קושי לנשום.

כירופרקטיקה ופיזיותרפיה

כירופרקטורים ופיזיותרפיסטים מתמחים בהערכה ובטיפול בתפקוד לקוי והפרעות של השרירים והשלד, זיהוי והקרנה לאיתור הפרעות בתפקוד היציבה. התאמות כירופרקטיות יכולות להיות יעילות ביותר בשילוב עם שיטות טיפול אחרות כמו עיסוי הרקמות הרכות כדי לשפר את זרימת הדם, להפחית דלקת נפיחות ולקדם ריפוי. דיכאון עמוד השדרה טיפול יכול לעזור למתוח וליישור מחדש את עמוד השדרה כדי להקל על כאבי גב ו/או רגליים. תוכנית אימונים מותאמת אישית תמתח ותחזק את הגוף לשמירה על יציבה בריאה. אימון בריאות בשילוב ניהול תזונתי יכול לעזור עם כאבים ודלקות ולחזק שרירים ועצמות.


DRX9000 פירוק עמוד השדרה


הפניות

האגודה האמריקאית לכירופרקטיקה. שמירה על יציבה טובה. https://acatoday.org/content/posture-power-how-to-correct-your-body-alignment. הגישה ל-28 בינואר 2019.

האקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדים. יסודות עמוד השדרה. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/spine-basics/. הגישה ל-30 בינואר 2019.

באואר BA. מניפולציה כירופרקטית או אוסטיאופתית. בתוך: Mayo Clinic Guide to Integrative Medicine. רוצ'סטר, מינ.: Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2017.

מוסקולינו JE. יציבה ומחזור ההליכה. בתוך: קינסיולוגיה: מערכת השלד ותפקוד השרירים. מהדורה שלישית. Elsevier; 3.

Wang G. מכשירי מתיחה מונעים לפירוק בין-חולייתי: עדכון הערכת טכנולוגיית בריאות. מחלקת העבודה והתעשיה של וושינגטון, 14 ביוני 2004.

ווטרס, תומס אר ורוברט ב' דיק. "עדויות על סיכונים בריאותיים הקשורים בעמידה ממושכת בעבודה ויעילות התערבות." סיעוד שיקומי: כתב העת הרשמי של איגוד האחיות השיקומיות כרך ב. 40,3 (2015): 148-65. doi:10.1002/rnj.166

סיבוכים יציבה לקויה

סיבוכים יציבה לקויה

ככל שהגוף מתבגר, רפוי, מעט או ללא פעילות גופנית ומתיחות קבועות גורמים לעייפות שרירים, חולשה, מתח, מה שמוביל לסיבוכי יציבה לקויה. הסיבוכים כוללים:

  • כאבי גב וצוואר
  • כתפיים מעוגלות
  • תפקוד לקוי של עמוד השדרה
  • ניוון מפרקים
  • בעיות שינה
  • כאב כרוני

ניתן לשפר את היציבה יחד עם הכללית בריאות עמוד השדרה ואיכות חיים טובה יותר באמצעות טיפול כירופרקטי. כירופרקטיקה תשפר את היציבה באמצעות התאמות, אימון יציבה ומתיחות, חינוך על ארגונומיה, ותזונה לחיזוק הגוף.

סיבוכים יציבה לקויה

סיבוכים יציבה לקויה

תסמינים

התסמינים משתנים מכיוון שהם תלויים בחומרת המקרה ובמצב.

  • עייפות/חולשה של השרירים
  • כאבי גוף וכואבים
  • כאב גב
  • כתפיים מעוגלות
  • בעיות עמידה ו/או הליכה
  • כאבי ראש
  • בטן

מנגנונים

יציבה לקויה מובילה לחוסר תפקוד ולהפרעה לגוף מנגנוני יציבה. אלה כוללים:

סיבי שריר

שריר השלד מורכב משני סוגים של סיבי שריר. הם שרירים סטטיים או איטיים ו שרירים פאזיים או עוויתות מהירה. סיבי שריר סטטיים נמצאים בשכבות השרירים העמוקות יותר. סיבים סטטיים שורפים אנרגיה לאט וממשיכים לעבוד מבלי להתעייף. הם עוזרים לגוף לשמור על יציבה ללא מאמץ ותורמים לאיזון על ידי חישת תנוחת הגוף והעברת המידע למוח. סיבי שריר פאזיים משמשים לתנועה ופעילות אך יכולים להיגמר במהירות האנרגיה. יציבה לקויה גורמת לעייפות שרירים מכיוון שסיבים פאזיים משמשים ולא בסיבים סטטיים כדי לשמור על המיקום הנכון של הגוף.

חוזק ואורך שרירים

לאורך זמן, הגוף זקוק כל הזמן לתמיכה מסיבי השריר הפאזי. זה גורם לשרירים התומכים העמוקים יותר להתבזבז מכיוון שהם לא בשימוש. שרירים חלשים שאינם בשימוש מתחילים להתכווץ, מה שגורם לקיצור אורך השריר שעלול לדחוס את עצמות עמוד השדרה ולגרום לסיבוכים בגב.

משוב מערכת העצבים

השכבות העמוקות יותר של השריר חשות את מיקומו של הגוף בחלל ומעבירות מידע זה למוח. המוח אינו מקבל שידור מלא אם סיבי השריר הפאזי משתלטים על פונקציה זו. המוח מניח שצריך להישען/לתקן את הגוף כדי לנטרל את השפעות היציבה הגרועה, לעורר התכווצות שרירים נוספת, ולהוסיף לעייפות ולכאב.

הקשבה לגוף

המטרה היא ליצור הרגל להקשיב באופן קבוע למה שהגוף אומר. בצע התאמות קלות בעמידה ובישיבה לאורך כל היום/הלילה. לעתים קרובות מה שקורה הוא שאנשים נעשים שקועים כל כך בעבודה שלהם, במשימות בית הספר שהם מתעלמים מכל אי נוחות פיזית ודוחפים ושוכחים לשנות תנוחות/להתנועע כדי להניע את השרירים ולזרום את הדם. אם יש מתח בשרירים או עייפות, אל תעבדו רק דרך הכאב; לעבור למצב בריא אחר.

שיפור יציבה

ההצעות כוללות:


הרכב גוף


אימון כוח

ככל שהגוף מזדקן, הוא מאבד מסת שריר, המכונה סרקופניה. בין הגילאים 30 ל-80, גברים ונשים כאחד יכולים לאבד 30-50 אחוז מכוח השרירים שלהם. ירידה בכוח יכולה להפוך את זה לאתגר לנהל אורח חיים פעיל או להיות בעל רמות אנרגיה כדי להשלים את הסידורים היומיומיים. אנשים יכולים להיות מסרבים לשפר את רמות הכושר באמצעות אימוני התנגדות מתוך אמונה שלא נשאר כלום לאחר שנים של חוסר פעילות. זה לא נכון מכיוון שכל אחד יכול להתאמן בכוח. עם הלך הרוח הנכון וצוות אימון בריאות, ניתן להגדיר יעדים ל:

  • שפר את הרכב הגוף
  • שפר את רמות האנרגיה
  • לשמור על אורח חיים פעיל
הפניות

Creze, Maud et al. "מיפוי נוקשות הקשור ליציבה של שרירים פרה-שדרתיים." Journal of Anatomy Vol. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978

Deliagina, Tatiana G et al. "מנגנונים פיזיולוגיים ומעגליים של שליטה תנוחה." דעה נוכחית בנוירוביולוגיה כרך. 22,4 (2012): 646-52. doi:10.1016/j.conb.2012.03.002

Korakakis, Vasileios et al. "תפיסות הפיזיותרפיסט של תנוחת ישיבה ועמידה אופטימלית." מדע ותרגול שרירים ושלד כרך. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

Pollock, AS et al. "מה זה איזון?" שיקום קליני כרך. 14,4 (2000): 402-6. doi:10.1191/0269215500cr342oa

ווטרס, תומס אר ורוברט ב' דיק. "עדויות על סיכונים בריאותיים הקשורים בעמידה ממושכת בעבודה ויעילות התערבות." סיעוד שיקומי: כתב העת הרשמי של איגוד האחיות השיקומיות כרך ב. 40,3 (2015): 148-65. doi:10.1002/rnj.166

טכניקת אלכסנדר

טכניקת אלכסנדר

שיפור היציבה יכול להיות מאתגר. יציבה לקויה היא לעתים קרובות המקור לבעיות שרירים ושלד שונות כמו כאב כרוני דרך הגוף. יציבה לקויה יכולה להיות כל כך נטועה במוח שהיא הופכת לרפלקס מיקום לא מודע שמרגיש נכון אבל עלול להחמיר בעיות בעמוד השדרה, הירך והרגליים. ה טכניקת אלכסנדר יכולה להיות אפשרות טיפול שיכולה לעזור לטווח ארוך.

טכניקת אלכסנדר

טכניקת אלכסנדר

הגישה מתמקדת בלימוד מודעות גוף-נפש. זהו תהליך חינוכי ללמד אנשים להיות מודעים למיצוב הגוף שלהם ולשנות הרגלי יציבה/תנועה לא בריאים להרגלי תנוחה בריאים. המטרה היא ללמוד לנצל רמות מספיקות של מתח שרירים לפעילויות יומיומיות, כמו ישיבה, קימה והליכה בצורה בריאה כדי לשמור על בריאות מיטבית של מערכת השרירים והשלד.

  • התיאוריה היא שפחות מתח ממזער את הבלאי בשרירים ובמבנים של עמוד השדרה הפגיעים לדחיסה.
  • המטרה הבסיסית של טכניקת אלכסנדר היא לבטל את כל הרגלי המתח הלא בריאים כדי לפרוק את עמוד השדרה ולאמן מחדש את הנפש והגוף להתקרב לתנועה ולמיצוב הגוף בצורה חדשה ובריאה.

הוראה

הטכניקה יכולה להיעשות במסגרת כיתתית או הוראה אחד על אחד מכיוון שהרגלי היציבה והתנועה של כל אחד הם ייחודיים. מורה עוזר לזהות את התנוחות המעוררות מתח ומחנך את הפרט כיצד לתקן אותן. מגע אנושי הוא חלק בלתי נפרד מטכניקת אלכסנדר. באמצעות ידיהם בעדינות כדי להתאים את האדם למצב זקוף נכון, מורה עוזר לשחרר לחץ מהראש, הצוואר, הכתפיים והגב העליון. הפרט לומד לשחרר את המתח בכל גופו. טכניקת אלכסנדר היא סוג של טיפול מעשי; זה לא מניפולציה או עיסוי. הוא משתמש במגע קל ללא סיכון לפציעה בעמוד השדרה, מה שמאפשר לכל אחד להשתתף. עם זאת, אנשים חייבים להיות מוכנים להשתתף/לעסוק בתהליך כדי לקבל את ההטבות. רוב האנשים יכולים לדעת אם זה מתאים להם במהלך שיעור ראשון. תוכנית טיפוסית מלמדת:

  • ישיבה בנוחות.
  • צמצום שימוש יתר ב שרירים שטחיים.
  • הגברת המודעות הפרופריוספטיבית.
  • שמירה על ערנות לאזהרה של הגוף מפני מתח ולחץ.

מתח הצטברות

אנשים בדרך כלל אפילו לא מבינים שהם כל הזמן מפעילים לחץ על עמוד השדרה שלהם מהרגלי יציבה לא בריאים, בונים מתח שרירי שהם לא ידעו שהם יצרו. לדוגמה, הרגלי תנוחת צוואר לא בריאים כוללים:

  • דוחף את הראש קדימה
  • צונח מעל
  • הצמדת הכתפיים לאחור
  • תנוחות אלו יוצרות/בונות לחץ ומתח המקרינים כלפי חוץ ומטה אל השרירים הגדולים של עמוד השדרה.
  • לחץ רגיל כלפי מטה יכול למשוך ולשנות את צורת עמוד השדרה, מה שמוביל לצורות ניווניות של עיוות בעמוד השדרה במקרים חמורים.
  • כאשר המתח משתחרר, הצוואר והגוף מתחילים לעמוד זקופים בנוחות, מבלי למשוך מטה או למשוך לאחור.

פרידריך מתיאס אלכסנדר

פיתח את הטכניקה בשנות ה-1890 כדי לעזור לבעיות מתח השרירים שלו שהשפיעו על קריירת המשחק שלו. בעת הופעה, הוא היה מקשיח את צווארו ומושך את ראשו לאחור ולמעלה, ובונה מתח שגרם לו להדק את גרונו ולאבד את קולו. הוא לא ידע שהוא עושה את זה עד שהופיע מול מראה וראה את המיקום המביך שלו. הוא הבין זאת ואימן את עצמו לפוזה טבעית, להישאר רגוע, ולהיות מודע לכל מתח שנבנה בשרירים כדי לשחרר אותו מיד. מחנכים/מתרגלים של טכניקת אלכסנדר מתרגלים בכל העולם. אל האני האגודה האמריקאית לטכניקת אלכסנדר או אתר AmSAT יש כלי Find A Teacher שמחבר אנשים למורים שאושרו על ידי AmSAT.


הרכב גוף


תרגול מיינדפולנס

פיתוח תרגול מיינדפולנס יכול לעזור לזהות טריגרים של התנהגות או מחשבות שליליות. בדיוק כמו דיאטה ופעילות גופנית, תרגול מיינדפולנס הוא ייחודי לכולם. מומלץ לנסות דברים שונים כמו:

  • יומנים היא דרך נוספת להתכוונן אל עצמו. קחו עט ונייר, מחשב, טאבלט או טלפון, והקדישו כמה דקות לכתוב בכל יום.
  • כתוב דבר אחד שמשמח אותך.
  • דבר אחד אתה רוצה לשפר.
  • מטרה אחת שאתה רוצה להשיג באותו היום או באותו שבוע.

האזנה מודעת למוזיקה יכולה לסייע בהפחתת הלחץ בכך שהיא מאפשרת לאדם למקד את תשומת הלב שלו כאשר מוחו הולך לכל הכיוונים.

  • במקום לפנות לחדשות או למייל כשמתעוררים, קחו כוס קפה או תה והאזינו לפודקאסט או מוזיקה אהובים.
  • הניחו את הטלפון והקשיבו לנפשכם ולעצמכם.

נסה לעשות מדיטציה בבוקר כשאתה מתעורר. זה עוזר להגדיר את המטרות/תוכניות של היום. הוכח שתשומת לב להגדרת מטרות מפחיתה את רמות הלחץ והחרדה. עם זאת, אם הבוקר אינו אפשרי אז בלילה לפני השינה ניתן להשתמש כדי להרהר בפעילויות היום, מה הלך טוב, מה לא, איך לשפר משהו, בכל מקרה, הנקודה היא לפנות לעצמך זמן להרהר, להגדיר יעדים ולפתח תוכנית להשגת יעדים אלו.

הפניות

Becker, Jordan J et al. "ראיות ראשוניות להיתכנות, יעילות ומנגנונים של שיעורי קבוצת טכניקת אלכסנדר לכאבי צוואר כרוניים." טיפולים משלימים ברפואה כרך א. 39 (2018): 80-86. doi:10.1016/j.ctim.2018.05.012

Cacciatore וחב', שיפור בתיאום יציבה אוטומטי בעקבות שיעורי טכניקת אלכסנדר באדם עם כאבי גב תחתון. כתב עת לפיזיותרפיה, 2005; 85:565-578. ניגש ב-5 בינואר 2011

צ'ין, בריאן ועוד. "מנגנונים פסיכולוגיים המניעים את עמידות הלחץ באימון מיינדפולנס: ניסוי מבוקר אקראי." פסיכולוגיית בריאות: כתב העת הרשמי של החטיבה לפסיכולוגיית בריאות, איגוד הפסיכולוגים האמריקאי כרך 38,8. 2019 (759): 768-10.1037. doi:0000763/heaXNUMX

Little P, Lewith G, Webley F, et al. ניסוי אקראי מבוקר של שיעורי טכניקת אלכסנדר, פעילות גופנית ועיסוי (ATEAM) לכאבי גב כרוניים וחוזרים. ה-BMJ. 2008;337:a884. doi: https://doi.org/10.1136/bmj.a884.

פאולוצ'י, תרזה ועוד. "כאבי גב תחתון כרוניים ותרגילי שיקום יציבה: סקירת ספרות." כתב עת לחקר כאב כרך . 12 95-107. 20 בדצמבר 2018, doi:10.2147/JPR.S171729

מטרות עמוד השדרה

מטרות עמוד השדרה

הגדרת יעדי עמוד השדרה חשובה לתוכנית הטיפול של הפרט על מנת להבטיח התאוששות יסודית ומוצלחת לאחר:

  • כִּירוּרגִיָה
  • טראומה
  • מצב עמוד השדרה

כאשר מפתחים מטרות עם מנתח או מומחה לעמוד השדרה, תוך שימוש בשיטה ידועה המכונה SMART מומלץ. מעודדים אנשים להגדיר יעדים כדי להשיג צמיחה ושיפור אישיים. זהו מודל לגיבוש מטרות ויעדים שלמטרות רפואיות כוללות:

  • ניהול כאב
  • שיקום גופני
  • בריאות נפש
  • תרגילים
  • מתיחה
  • דיאטה אנטי דלקתית

מטרות עמוד השדרה

מטרות עמוד השדרה SMART

ראשי התיבות מייצגים:

ספציפי

  • כוון לאזור ספציפי לשיפור.

מדיד

רכיש

  • קבע אם המטרה ברת השגה.
  • גלה אילו כלים או מערכי מיומנויות נדרשים כדי להגיע למטרה.

מציאותי

  • מטרות מכוונות תוצאות.
  • מדידת תוצאות או תפוקה, כולל הישגים.

מסגרת זמן

  • הגדר יעדים במסגרת זמן בר-ביצוע.

הגדרת יעדים עוזרת לאנשים לעקוב אחר ההתקדמות שלהם כשהם מתאוששים מפציעה, ניתוח ו/או מצבי עמוד השדרה. הפיכת יעדים קטנים יותר מקלה על השגת שיפורים. מומלץ להצטייד בעוזר בן/בת זוג במהלך קביעת היעדים מכיוון שהכאב עלול לפגוע בקבלת ההחלטות. כאב משפיע על יכולות הנפש להעריך שיפור ותגובת טיפול באופן רציונלי. נטילת המטרות החשובות ביותר והתמקדות באבני בניין קטנות עוזרות לאנשים לשמור על מוטיבציה במהלך תהליך החלמה ארוך.

ההבדל בין הגדרת מטרות וטיפול

תוכנית טיפול סטנדרטית בנויה לתוצאה ספציפית ואינה מותאמת להתאמה של הגדרת המטרה. תוכנית טיפול נוצרת ונרשמת למטופל עם קלט מועט מהמטופל. הצבת יעדים היא שיתוף פעולה בין מטופל לרופא המציב יעדים כנקודות יציאה להשגת יעדים. הצבת יעדים מעצימה את המטופלים עם חינוך, כישורים וכלים להצליח ולהמשיך את הלך הרוח הזה ככל שחייהם מתקדמים. השגת יעדים קצרי טווח עוזרת לאנשים להרהר בצורה חיובית על רווחים קטנים שמציבים בסיס איתן למטרות עתידיות מאתגרות יותר.

מטרות טיפול בעמוד השדרה

המטרות מותאמות אישית/מותאמת אישית למקרה ולמצבו של האדם. לדוגמה, מטופל יכול להגדיר יעד לחזור לפעילויות ספורט בסוף השבוע. לָכֵן, השגת המטרה עשויה לדרוש מהאדם לעסוק בפעילות גופנית חמישה ימים בשבוע במשך השבועיים הבאים שיכול לכלול שיקום פיזיותרפיה:

פעילויות אלו הן מטרות קטנות המסייעות לגוף להסתגל להתמודדות עם מתח פיזי נוסף.

הגדרת יעדים בעת התאוששות

בעיות בעמוד השדרה מטופלות על ידי יצירת יעדים קטנים סבירים כדי להגיע למטרה. הגדרת יעדים SMART היא מסגרת אינסטרומנטלית עבור ספקים רפואיים כדי לעזור לזהות מה חשוב למטופל. ניתן לבצע שינויים ביעדי SMART כדי להתאים לצרכים של הפרט. מטרות עמוד השדרה עוזרות למטופלים להשיג את הדרוש, תוך שמירה על כוח ומוטיבציה.


הרכב גוף


נוח מדי עם מטרות

לאדם עשוי להיות הצלחה רבה בביצוע אותם אימונים בהתחלה, אך לאחר מכן ישים לב שהם הופכים קלים יותר ואינם רואים את אותו קצב התקדמות. אותה שגרת אימון, אותם משקלים וציוד יגיעו רק עד כה בהשגת מטרות. בהתאוששות, ככל שהגוף מתחזק ורמות הכושר משתפרות, מומלץ לאתגר את עצמך באופן עקבי כדי להימנע מנפילה למישור כושר שיקומי. חלק מתהליך ההתאוששות הוא לשנות את האימונים כדי לאתגר את הגוף להשיג בריאות וריפוי מיטביים. לאנשים פרטיים מומלץ:

הגדל משקל או חזרות

  • הגדל את כמות המשקל או את מספר החזרות בכל סט.

להגדיל או להקטין את הקצב

  • קצר את תקופת המנוחה בין סט לסט כדי לשמור על קצב הלב גבוה או האט כדי להתמקד בכיווץ השרירים.

ניסוי עם סוגים שונים של ערכות אימון

  • אם ביצעת את אותם סוגי הרמה, נסה דרופ סטים, סופרסטים או AMRAP (כמה שיותר חזרות) כדי לאתגר את השרירים שלך בצורה שונה.

למד תרגילים חדשים

  • לאנשים שעושים הרבה הרמת משקולות מומלץ לעסוק תרגילי גוף פליומטריים.
  • לאנשים שעושים אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה מומלץ לשלב ריצה ארוכה או רכיבה על אופניים.

שינוי שגרת האימון ימשיך לאתגר את הגוף, וזה נהדר להתקדמות בריאותית.

הפניות

אלכסנדרס, ג'ני ועוד. "שיטות הגדרת יעדים המשמשות בשיקום רצועות צולבות קדמיות: חקירה של הבנה, אימון והתנסויות של פיזיותרפיסטים." טיפול שרירים ושלד כרך. 19,3 (2021): 293-305. doi:10.1002/msc.1535

Bovend'Eerdt, Thamar JH et al. "כתיבת יעדי שיקום SMART והשגת קנה מידה של השגת יעדים: מדריך מעשי." שיקום קליני כרך. 23,4 (2009): 352-61. doi:10.1177/0269215508101741

Haas, B et al. "יעדי שיקום של אנשים עם פציעות חוט שדרה ניתנות לסווג מול הסיווג הבינלאומי של תפקוד, מוגבלות ובריאות ליבות עבור פציעות חוט שדרה." חוט השדרה כרך. 54,4 (2016): 324-8. doi:10.1038/sc.2015.155

תנוחות יוגה עדינות לאחר ניתוח פיוז'ן בעמוד השדרה

תנוחות יוגה עדינות לאחר ניתוח פיוז'ן בעמוד השדרה

החלמה ושיקום לאחר איחוי עמוד השדרה כירורגיה קח זמן. תנוחות יוגה עדינות יכולות לעזור לזרז את ההחלמה מניתוח איחוי עמוד השדרה ומומלצות בתוכנית שיקום. עמוד השדרה הוא מבנה התמיכה המרכזי של הגוף המאפשר לגוף לעמוד זקוף, להתכופף ולהישאר מאוזן. עם זאת, אדם עשוי להזדקק לאיחוי חוליות כדי לתקן בעיות גב כואבות. איחוי עמוד השדרה הוא הליך כירורגי שמחבר/מחבר לצמיתות שתי חוליות או יותר לעצם אחת. ההליך נעשה כדי לעזור:

  • תקן עיוות
  • שפר את היציבות
  • הפחת את הכאב

בתחילת תהליך ההחלמה, הרופא עשוי להמליץ ​​על פעילות גופנית קלה כמו הליכה. ככל שעמוד השדרה ממשיך להחלים, פעילות גופנית מתונה חיונית להתאוששות מיטבית. רופאים ממליצים על יוגה עדינה כדי להגביר את הניידות, הגמישות ולהחזיר את הכוח.

תנוחות יוגה עדינות לאחר ניתוח פיוז'ן בעמוד השדרה

שחזור יוגה עדין וניתוחי עמוד השדרה

יוגה הפכה לדרך למתוח את הגוף, להתאמן, לקדם רווחה גופנית ונפשית. ישנם סגנונות שונים של יוגה, החל ממתיחות עדינות ועד לתנוחות מתקדמות. יוגה מתמקדת במתיחות, קואורדינציה ושיווי משקל. כאשר מותחים את הגוף, טווחי התנועה משתפרים. יוגה גם עוזרת לשפר את שיווי המשקל ומגבירה את הכוח כדי להפחית את הסיכון לנפילות ולפציעות. היתרונות של יוגה עדינה לאחר איחוי עמוד השדרה כוללים:

  • הקלה על כאב
  • הפחתת מתח
  • בריאות נפשית משופרת
  • גמישות וכוח מוגברת
  • מאזן משופר
  • עלייה ברמות האנרגיה

יוגה עדינה לאחר ניתוח מתמקדת בשיפור טווחי תנועה/קואורדינציה של הידיים והרגליים עם הגו. זה מאפשר לעמוד השדרה להתגמש בבטחה, לא להתקשות ולהימנע ממתח, מה שמוביל לפעילות מלאה יותר.

מתי להתחיל יוגה לאחר איחוי עמוד השדרה?

טווחי תנועה מופחתים ואיבוד מסת שריר צפויים בשבועות ובחודשים שלאחר הניתוח. צוות הבריאות/שיקום יטפל בכך באמצעות פעילות גופנית ופיזיותרפיה ברגע שהרופא יפנה את הפרט להתחיל באימוני שיקום. הרופא ישתמש בצורה כלשהי של הדמיה אבחנתית כדי לקבוע אם החוליות התמזגו במלואן לפני מתן האישור לפעילות גופנית. רוב האנשים יכולים להתחיל פעילות גופנית קלה ארבעה עד שישה שבועות לאחר ההליך. אם ניתוח ההיתוך היה מאוחה במקום אחד בלבד, אנשים יכולים להתחיל בתנוחות יוגה עדינות תוך חודשיים עד שלושה חודשים. עבור ניתוח איחוי רב-שכבתי, ייתכן שאנשים יצטרכו להמתין ארבעה עד שישה חודשים לאחר ההליך לפני שהם יכולים להתחיל בבטחה.

תוכנית התאוששות יוגה

זה חיוני לקחת את זה לאט ויציב כאשר מתחילים יוגה לראשונה לאחר איחוי עמוד השדרה. ככל שהגוף ממשיך להחלים, הוסף בהדרגה תנוחות ומתיחות מאתגרות לשגרה. זה תוכנית התאוששות בוגרת מופרדים לשלבים כדי לעזור לאדם לבנות כוח וגמישות בחזרה. בשלבים הראשונים של ההחלמה מומלצות תנוחות עדינות בעלות השפעות מינימליות על עמוד השדרה. אלו כוללים:

מספר שבועות עד חודש לאחר מכן, עם אישור הרופא, האדם יכול להתקדם לתנוחות שמותחות/מכופפות את עמוד השדרה קצת יותר, כולל:

בסופו של דבר, אנשים יכולים לאט לאט להגביר את האתגר עוד יותר, עם תנוחות כמו:

Garudasana - תנוחת נשר
Gomukhasana - תנוחת פרה פנים
Vasisthasana - תנוחת קרש בצד

זה קריטי ל להקשיב לגוף כמדריך בעת המעבר בין התנוחות, לא משנה באיזה שלב של החלמה. האיחוי זקוק לזמן כדי להחלים ולהתייצב, לכן יש להימנע מכל תנוחות הכרוכות בתנועות פיתול וכיפוף. בקש עצה אם יש בלבול לגבי איך או לא להמשיך או לא. מומלץ לעבוד עם מורה מנוסה ליוגה לאחר איחוי עמוד השדרה. מדריך בעל ידע יכול להדריך את התנוחות, להודיע ​​מאילו תנוחות להימנע ולבצע שינויים כדי להפיק את המרב מהתנוחות העדינות.


הרכב גוף


כיצד חום משפיע על קצב חילוף החומרים הבסיסי

מגדר, גובה וגיל משפיעים על קצב חילוף החומרים הבסיסי. אלו גורמים שאנשים אינם יכולים לשלוט או לשנות. עם זאת, אנשים יכולים להגדיל את הקלוריות שהגוף שורף על ידי ויסות טמפרטורת הגוף. הן הטמפרטורות הפנימיות והן החיצוניות משפיעות על קצב חילוף החומרים. התגובות הכימיות התורמות לחילוף החומרים קורות מהר יותר אם הטמפרטורה גבוהה יותר, מכיוון שהגוף עובד קשה יותר כדי להחזיר את איזון הטמפרטורה הרגיל. לדוגמה, כאשר קיים חום, קצב חילוף החומרים הבסיסי יקפוץ לקצב גבוה בהרבה מהרגיל כדי להגביר את מהירות התגובות המטבוליות התאיות כדי להילחם בחום ולהחזיר את הגוף למצב בריא. כשמדובר בטמפרטורה חיצונית, רק חשיפה ממושכת לחום היא שמעלה את קצב חילוף החומרים הבסיסי.

הפניות

האקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדים. (יוני 2018). "היתוך שדרה." https://orthoinfo.aaos.org/en/treatment/spinal-fusion/

גילולי, ג'יימס פ ואנדרו פ אלן. "שינויים בטמפרטורת הגוף משפיעים על קנה המידה של VO2max ועל היקף אירובי אצל יונקים." מכתבי ביולוגיה כרך. 3,1 (2007): 99-102. doi:10.1098/rsbl.2006.0576

המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית. (פברואר 2020) "יוגה לבריאות: מה שהמדע אומר." https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/yoga-for-health-science

המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית. (אפריל 2021) "יוגה: מה שאתה צריך לדעת." https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know

תנועות יומיומיות

תנועות יומיומיות

יציבה היא האופן שבו אנו מחזיקים את גופנו בעמידה, בישיבה או בשכיבה. יציבה בריאה היא יישור נכון של הגוף הנתמך על ידי הכמות הנכונה של מתח השרירים. התנועות והפעילויות היומיומיות שלנו משפיעות על המערך של הגוף. חוסר איזון יציבה יכול להשפיע על בריאות הגוף בדרכים שונות. זה יכול לגרום:

  • כאב כללי
  • כאב גב
  • כאבי שרירים
  • עייף
  • בעיות עיכול
  • הערכה עצמית ירודה

יציבה לא בריאה עלולה להגביר את הסיכון לתפקוד לקוי של עמוד השדרה, ניוון מפרקים, סטרס במפרקים ושרירים, וכתוצאה מכך לנזק קבוע אם אינו מטופל. הדרך הטובה ביותר למנוע חוסר איזון יציבה היא להיות מודע לסיבות באמצעות אסטרטגיות ארגונומיות ותנועתיות מתאימות שיכולות לסייע במניעת בעיות אלו. ככל שמבינים את ההרגלים הרעים, ההתנהגויות והפעילויות היומיומיות, קל הרבה יותר למנוע ולתקן אותם.

תנועות יומיומיות

יציבה יומיומית חשובה

שרירים ספציפיים שומרים על היציבה של הגוף, כך שאנחנו לא צריכים לחשוב על זה ולהתאים כל הזמן. קבוצות שרירים, כולל שרירי הירך האחורי ושרירי הגב הגדולים, חיוניות לשמירה על תנוחות בריאות. כאשר השרירים פועלים כראוי, ה שרירי יציבה למנוע מכוח הכבידה לדחוף את הגוף קדימה. שרירי היציבה גם שומרים על שיווי משקל בעת תנועה. יציבה בריאה מפחיתה את העומס על השרירים והרצועות התומכות במהלך תנועה יומיומית ופעילויות נושאות משקל. עיסוק ביציבה בריאה עוזר:

  • שמור על התאמה נכונה של העצמות והמפרקים כך שהשרירים יתפקדו כהלכה.
  • הפחת את הבלאי החריג של המפרקים וכתוצאה מכך דלקת מפרקים ניוונית וכאבי מפרקים.
  • הפחת את הלחץ על הרצועות המחזיקות את מפרקי עמוד השדרה יחד, ומונעים פציעה.
  • אפשר לשרירים לעבוד בצורה יעילה יותר.
  • הגוף מפעיל פחות אנרגיה.
  • למנוע עייפות שרירים וכאבי שרירים.
  • מניעת מתיחת שרירים והפרעות בשימוש יתר.

יציבה לא בריאה

יציבה לא בריאה נוצרת כאשר הגוף יושב או עומד עם עמוד השדרה במצב לא תקין. כאשר אדם מתרגל יציבה לא בריאה לאורך תקופה ארוכה, זה מוביל בהדרגה לשרירים ורצועות מתארכים וחלשים, בעוד שאחרים הופכים קצרים ומתוחים. זה יוצר חוסר איזון פיזי שמוביל להפרעות יציבה כמו:

  • כתפיים מעוגלות
  • תנוחת ראש קדימה
  • קיפוזיס חזה או גב שפוף
  • לורדוזיס מותני
  • Swayback
  • ניידות מוגבלת
  • מגביר את הסיכון לפציעה

סיבות

הרגלים

  • אנשים יכולים להתחיל לפתח הרגלים לא בריאים המשפיעים לרעה על היציבה שלהם, כמו הליכה עם ראשם מביט לכיוון הקרקע. זה מוציא את הגוף מהיישור.

יושבים יותר מדי זמן

  • בילוי זמן רב מדי בישיבה אפילו עם היציבה הנכונה ישפיע על עמוד השדרה והשרירים. זה מחליש את השרירים, הרצועות והבטן.

מִשׁקָל

  • נשיאת משקל נוסף עלולה לאלץ את עמוד השדרה למצב מביך. זה נכון עבור אנשים עם בטן עציץ, שכן זה מושך את הגב התחתון קדימה, מה שמגביר את הסיכון לורדוזיס מותני.

דיאטה לא בריאה

  • אם לעמוד השדרה אין גישה לויטמינים וחומרי הזנה הדרושים לו, הוא יכול להתקשה לשמור על כוחו וגמישותו. כמו כן, קשה יותר לגוף לתקן נזקים בשרירי עמוד השדרה וברצועות.

ביגוד והנעלה

  • ביגוד והנעלה יכולים להשפיע על היציבה.
  • עקבים גבוהים, נעליים לא בעלות התאמה, ג'ינס רפוי, חגורות גדולות, ז'קטים כבדים ופריטים אחרים יכולים לאלץ את עמוד השדרה למצב לא טבעי.
  • זה בסדר ללבוש לתקופות קצרות אבל הימנעו מללבוש אותם יום יום.

יַחַס

כירופרקטורים מתמחים בבעיות המשפיעות על עמוד השדרה, במיוחד ביציבה. הם יכולים:

  • בצע בדיקת יציבה הכוללת הערכה מלאה של מערכת השרירים והשלד כדי לזהות כל חוסר יישור מפרקים ובעיות המשפיעות על רקמות רכות.
  • בצע התאמות של מפרקים לא מיושרים באמצעות טכניקות שונות.
  • ממליץ על מתיחות כדי לשחרר/להאריך שרירים תפוסים ולחזק את החלשים, מה שמוביל לשיפורים. כירופרקט יפתח משטר מתיחה יעיל כדי למקד את השרירים הנכונים.
  • לְהַמלִיץ ייעוץ תזונתי, פעילות גופנית והתאמת הרגלים יומיומיים.

הרכב גוף


אינסולין ההתנגדות

אנשים שיושבים פרקי זמן ממושכים, אינם מתעמלים ואינם צופים בתזונה שלהם יכולים לחוות תנגודת לאינסולין. תנגודת לאינסולין מתרחשת כאשר אינסולין אינו יכול להעביר עודפי סוכר בדם אל מחוץ לדם אל השרירים. אחד ללמוד מצאו שלנשים שישבו שמונה שעות ביום יש סיכוי גבוה יותר לפתח סוכרת. אנשים עם סוכרת נוטים לעלות יותר שומן בגופם, במיוחד שומן קרביים, מה שמגביר את פוטנציאל העמידות לאינסולין. אנשים עם סוכרת חווים אובדן מהיר יותר של מסת שריר ככל שהם מתבגרים, מה שמגביר עוד יותר את התסמינים והידרדרות בהרכב הגוף.

הפניות

פלדמן, אנטול ג'. "הקשר בין יציבות יציבה ותנועה." התקדמות ברפואה ניסיונית וביולוגיה כרך 957. 2016 (105): 120-10.1007. doi:978/3-319-47313-0-6_XNUMX

Jaromi, Melinda et al. "טיפול וארגונומיה של כאבי גב תחתון ובעיות יציבה הקשורות לעבודה עבור אחיות." כתב עת לסיעוד קליני כרך. 21,11-12 (2012): 1776-84. doi:10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x

יונג, סוק הווה ועוד. "למסת השומן הקרביים יש קשרים חזקים יותר עם סוכרת וטרום-סוכרת מאשר מדדי השמנה אנתרופומטריים אחרים בקרב מבוגרים קוריאנים." Yonsei Medical Journal Vol. 57,3 (2016): 674-80. doi:10.3349/ymj.2016.57.3.674

Pope, Malcolm H et al. "ארגונומיה של עמוד השדרה." סקירה שנתית של הנדסה ביו-רפואית כרך. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107

כרית תמיכה לגב תחתון

כרית תמיכה לגב תחתון

הגב התחתון מורכב מחמש חוליות, L1 עד L5. כאבים בגב התחתון שכיחים, במיוחד בגלל כל הישיבה בעבודה, בלימודים ובבית. אנשים המתמודדים עם כאבי גב תחתון יודעים כמה קשה זה יכול להיות לשבת ללא אי נוחות וגילו שכרית תמיכה בגב התחתון יכולה לעזור.

כרית תמיכה לגב תחתון

כרית תמיכה לגב תחתון

כרית מותנית היא כרית התומכת באזור הגב התחתון של עמוד השדרה. סוגים שונים כוללים:

  • גלילים מותניים.
  • כריות מותני עבור לִישׁוֹן או שכיבה.
  • כריות מותני מאווררות המאפשרות זרימת אוויר.
  • כריות בעיצוב מיוחד העשויות מחומרים כמו קצף זיכרון.
  • ניתן להשתמש בכריות מותניות על כל כיסא במשרד או בבית.
  • הם גם מועילים לנסיעות עם גרסאות בגודל קטן שניתן לארוז וקלות לנשיאה.

איך כריות מותניות עוזרות

על פי ה-CDC, המבוגר הממוצע מבלה בסביבות 6.5 ו-8 שעות ביום בישיבה. ישיבה מתמדת פוגעת בגוף, במיוחד בעמוד השדרה ובשרירי הגב, ומהווה גורם משמעותי למתח שרירים. תמיכה נכונה בגב התחתון עוזרת להסיר את הלחץ והלחץ. כרית תמיכה לגב התחתון יכולה לעזור לתקן תנוחת ישיבה.

אפשרויות כרית

יש הרבה אפשרויות לצורות, גדלים, סתימות וחומרים של כריות תמיכה בגב נמוך. אלה כוללים:

  • קצף זיכרון.
  • אפשרויות ג'ל.
  • למטה ולמטה-אלטרנטיבה.
  • כריות תמיכת מותניים ללא מילוי מציעות זרימת אוויר.
  • חלקם נראים כמו חצי גליל בצורה, מלבני ומעוקל.

העדפות אישיות ונוחות שונות עבור כל אחד, וייתכן שיידרשו קצת ניסוי וטעייה כדי למצוא את הכרית המותנית המתאימה. חלק מהכריות ניתנות להתאמה אישית, מה שמאפשר להוסיף או להסיר מילוי לפי הצורך. שיחה עם מומחה לעמוד השדרה, אורטופד או כירופרקט יכול לעזור להבין איזה סוג הוא הטוב ביותר. כריות מגיעות במגוון טווחי מחירים, עם חלקם ב-10-15$, בעוד שאחרים יכולים לעלות 100$ או יותר. עם זאת, כל כרית המספקת מספיק תמיכה לעקמומיות הטבעית של עמוד השדרה הנמוך יכולה לעבוד. חשוב להיות נוח ונתמך כדי למנוע כאבים ופציעות לא משנה היכן אתה יושב.


הרכב גוף


סיבים תסיסה ולא תסיסה

הגוף כולו יכול לארח טריליונים של חיידקים מועילים. רובם חיים במעיים ומכונה מיקרוביום המעי. ידוע גם בתור האיבר הנשכח, לחיידקים אלו יש השפעה על הרכב הגוף ועל הבריאות הכללית. החיידקים המועילים משגשגים סיבים תסיסהותסיסה במעיים מייצרת חומצות שומן קצרות שרשרת כמו:

  • אציטט.
  • Propionate.
  • בוטיראט.
  • אלה עוזרים לדכא דלקת במעיים ויכולים להפחית את הסיכון להפרעות עיכול שונות כמו:
  • תסמונת המעי הרגיז
  • מחלת קרוהן.
  • קוליטיס כיבית.

מזונות העשירים בסיבים מתסיסים כוללים:

  • שבולת שועל
  • שעורה
  • פרי
  • ירקות
  • סיבי דגנים העשירים בתאית, כמו סובין חיטה, אינם ניתנים לתסיסה.
הפניות

"מה זה קצף זיכרון?" קרן שינה, סיאטל, וושינגטון. אוגוסט 2020. https://www.sleepfoundation.org/mattress-information/what-is-memory-foam

"קשר בין זמן ישיבה לגורמי סיכון קרדיומטבוליים לאחר התאמה לכושר קרדיו-נשימה, מחקר אורך של קופר סנטר, 2010–2013." מרכזים לבקרת מחלות, אטלנטה, ג'ורג'יה. דצמבר 2016. https://www.cdc.gov/pcd/issues/2016/16_0263.htm

"ארגונומיה לישיבה ממושכת." אוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג'לס, לוס אנג'לס, קליפורניה. https://www.uclahealth.org/spinecenter/ergonomics-prolonged-sitting

"ישיבה במקום העבודה קשורה לדיווח עצמי על בריאות כללית וכאבי גב/צוואר: ניתוח חתך ב-44,978 עובדים." BMC Public Health, לונדון, בריטניה. מאי 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33957889/

הליכה ביציבה נכונה

הליכה ביציבה נכונה

רוב האנשים לא חושבים על איך הם הולכים או אם הם הולכים עם היציבה הנכונה. לדעת איך ללכת בטכניקה וביציבה הנכונים יכולה לעזור:

  • ודא שהעצמות והמפרקים שומרים על יישור תקין.
  • הפחת בלאי חריג במפרקים, השרירים והרצועות מתנוחות מביכות.
  • מניעת כאבי צוואר, גב, ירכיים ורגליים.
  • הפחת כאבי שרירים ועייפות.
  • הפחת את הסיכון לפציעה.
  • שפר שיווי משקל, יציבות וניידות.

הליכה בטכניקה וביציבה הנכונים אינה מסובכת אך מחייבת אנשים להישאר מודעים לעמידה ולתנועה.

הליכה ביציבה נכונה

תנוחה נכונה

הליכה היא פעילות גופנית המערבת את כל הגוף. זה עוזר להתמקד בכל חלק בגוף כדי להבין איך ללכת בצורה נכונה באופן מלא.

ראש למעלה

  • התמקדו בעמידה ישרה כשהסנטר מקביל לקרקע והאוזניים מיושרות מעל הכתפיים.
  • דמיינו את הראש נמשך בעדינות כלפי מעלה על ידי חוט בלתי נראה המחובר לשמים/תקרה.
  • זה יכול לעזור במניעת הפלת הראש לתוך החזה בזמן הליכה.
  • שמור את העיניים קדימה והסתכל.
  • התמקד באזור במרחק של כ-10 עד 20 רגל לפני ההליכה.

יישר והרחיב את עמוד השדרה

  • התמקדו בהארכת עמוד השדרה תוך כדי הליכה.
  • הימנע מרכינה, התכופפות או הישענות קדימה. זה מלחיץ את שרירי הגב.

כתפיים רגועות למטה ובגב

לכתפיים יש תפקיד עם יציבה וטכניקה. כתפיים מתוחות או כפופות קדימה עלולות לאמץ את השרירים והמפרקים בכתפיים, בגב העליון ובצוואר. בעת הליכה, בצע את הפעולות הבאות:

  • הרם את הכתפיים גבוה ככל שיגיעו בתנועת משיכה, ואז הניחו להן ליפול ולהירגע.
  • משיכת כתפיים תעזור להקל על לחץ או מתח.
  • זה מציב את הכתפיים במצב טבעי המאפשר תנועת זרוע קלה.
  • שמור על הכתפיים רפויות ורפויות.
  • משיכת כתפיים בזמן הליכה יכולה לעזור להבטיח שהכתפיים רפויות ובתנוחת הכתפיים הנכונה.

הנד את הזרועות

ניתן לעזור בהליכה נכונה על ידי הנפה עדינה של הידיים קדימה ואחורה בצדדים.

  • הקפד להניף את הידיים מהכתפיים, לא מהמרפקים.
  • אל תניף את הידיים על פני הגוף.
  • אל תניף את הידיים גבוה מדי.
  • שמור אותם סביב החלק האמצעי, לא סביב החזה.

מעורבים את ליבת הגוף

לשרירי הליבה יש תפקיד חיוני ועוזרים לגוף לנוע בקלות.

צעד עקב עד אצבע

שלב יציב הליכה עקב עד אצבע.

  • כף הרגל צריכה לפגוע בקרקע עם העקב תחילה.
  • לאחר מכן גלגל דרך העקב אל האצבעות.
  • דחף מהפסים עם האצבעות.
  • להמנע מדרגות שטוחות רגל ו/או נחיתה עם האצבעות תחילה.

מניעת פגיעה

כדי למנוע פציעה או שימוש יתר בלאי בשרירים ובמפרקים, מומלץ להימנע מהדברים הבאים:

מסתכל למטה לעתים קרובות מדי

  • הסתכלות מטה על הקרקע או הטלפון יותר מדי מעמיסה על הצוואר עומס מיותר.

אל תעשה צעדים ארוכים

  • הכוח מגיע מדחיפת הרגל האחורית.
  • מופרז גורם ללחץ על מפרקי הרגליים התחתונות.

גלגול או הנפה של הירכיים

  • הירכיים צריכות להישאר ברמה ככל האפשר.

רופפת

  • זה יעזור למנוע עומס בגב ובכתפיים.

לובש נעליים לא נכונות

  • נעל את הנעליים הנכונות בהליכה של יותר מכמה דקות.
  • נעליים צריכות להתאים בנוחות.
  • לספק תמיכה לקשת ולעקב.
  • מרופד היטב כדי לספוג את הזעזוע של כפות הרגליים הפוגעות בקרקע.

היתרונות של יציבה נכונה

היתרונות הפיזיים והנפשיים של יציבה נכונה וטכניקת הליכה מיטבית כוללים:

הקלה על כאבי שרירים ומפרקים

  • הליכה נכונה תמנע הפעלת לחץ ועומס מיותר על השרירים, הרצועות והמפרקים.

אנרגיה מוגברת

  • הליכה עם יציבה לא נכונה/מסורבלת יכולה לשחוק את השרירים מהר יותר, בעוד שהליכה בצורה נכונה מסייעת בשימור אנרגיה.

נשימה משופרת

  • הליכה עם הכתפיים לאחור מאפשרת לריאות להתמלא ולהתרחב באופן מלא. זה הופך את הנשימה לניתנת לניהול ויעילה יותר.

במחזור משופר

  • כאשר הגוף מיושר נכון ונע בצורה נכונה, קל יותר לדם להסתובב בכל הגוף.

שיפור העיכול

  • כאשר האיברים הפנימיים אינם נדחסים מתנוחות מביכות, הגוף מעכל מזון בצורה יעילה יותר ומגביר את זרימת הדם למערכת העיכול.

חוזק הליבה משופר

  • שרירי הבטן צוברים כוח וכוח מהליכה נכונה.

כאבי ראש מופחתים

  • שמירה על ראש ישר, לא להתכופף קדימה, יכולה לעזור להפחית את המתח בצוואר, מה שמוביל להפחתת כאבי הראש.

מאזן משופר

  • יציבה נכונה משפרת את שיווי המשקל ופחות נוטה ליפול.

הליכה נכונה ו יציבה הם לא מסובכים אבל כן צריך קצת תרגול כדי לפתח הרגלים בריאים. בכל בעיה עם הליכה או בעיות גב, שוחח עם רופא, פיזיותרפיסט או כירופרקט על שיפור הטכניקה.


הרכב גוף


עשרת אלפים צעדים מהירות ומרחק

לפני שמחליטים להכניס את מרחק ההליכה והזמן, צריך לקחת בחשבון גם את המהירות. קלוריות שנשרפו מהליכה תלויות בעוצמת ההליכה, או במהירות. מהירות ההליכה הממוצעת היא כ-3 מייל לשעה ומספר קלוריות שנשרפו תלוי במהירות ההליכה.

  • הליכה פנאי של 30 דקות במהירות של שני קמ"ש מניבה שריפה של 102 קלוריות
  • עצימות מתונה של 3.5 קמ"ש באותה הליכה של 30 דקות עולה לשריפת 157 קלוריות.
  • ככל שהקצב מהיר יותר, כך קצב הלב גדול יותר.
  • ככל שנשרפו יותר קלוריות בכיסוי אותו מרחק.
  • עם זאת, הגעה ל-10,000 צעדים יכולה להיות כמעט לחלוטין לא רלוונטית אם לא נזהרים עם צריכת קלוריות יציבה.
הפניות

Buldt, Andrew K et al. "הקשר בין תנוחת כף הרגל לקינמטיקה של הגפיים התחתונות במהלך הליכה: סקירה שיטתית." הליכה ויציבה כרך. 38,3 (2013): 363-72. doi:10.1016/j.gaitpost.2013.01.010

טעויות ותיקונים נפוצים ביציבה. (2019). nhs.uk/live-well/exercise/common-posture-mistakes-and-fixes/

המחיר של להיות על האצבעות. (2010). Archive.unews.utah.edu/news_releases/the-cost-of-being-on-your-toes/

Hackford, Jessie et al. "ההשפעות של תנוחת הליכה על מצבים רגשיים ופיזיולוגיים בזמן לחץ." כתב עת לטיפול בהתנהגות ופסיכיאטריה ניסויית כרך 62. 2019 (80): 87-10.1016. doi:2018.09.004/j.jbtep.XNUMX

שכלול את טכניקת ההליכה שלך. (נד). health.harvard.edu/exercise-and-fitness/perfecting-your-threading-technique

טכניקת הליכה נכונה. (נד). mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/proper-walking-technique/img-20007670

תרגילי יציבה לעבודה

תרגילי יציבה לעבודה

תרגילי יציבה: קל להיכנס להרגל הרע של יציבה לקויה/לא נכונה, במיוחד בעבודה שבה אדם נכנס לתלם וממשיך מבלי לחשוב על היציבה שלו. רק כשאי נוחות וכאב מתחילים להופיע, אנשים מתחילים לחשוב מה גורם לבעיות. זה בדרך כלל כולל:

  • כאב גב
  • כאבים בכתף
  • כאב צוואר
  • עמוד שדרה צמוד/דחוס

הם לא מבינים שכל הבעיות הללו נוצרות עקב ישיבה ממושכת ותרגול יציבה לא נכונה. אנשים שמתרגלים יציבה נכונה:

  • לישון יותר טוב
  • לזוז טוב יותר
  • הפחיתו עד ללא כאבים
  • העיכול משתפר
  • תפקוד האיברים משתפר
  • שיהיה לך בריאות כללית טובה יותר

מודעות ליציבה נכונה היא הצעד הראשון ביכולת לשמור עליה. כאשר אתה מרגיש את עמוד השדרה מתחיל להתעקל, כתפיים מתכופפות או את הגב מתנודד, עצרו והקדישו רגע כדי למקם את הגוף בחזרה ליישור תקין.

תרגילי יציבה לעבודה

תנוחת ישיבה

יציבה נכונה פירושה ישיבה, עמידה או הליכה במצב ללא עומס על שרירי הגוף והרצועות. תנוחת ישיבה טובה פירושה:

  • ישיבה עם גב ישר וכתפיים לאחור.
  • עם כל הקימורים הטבעיים של עמוד השדרה מיושרים.
  • שמירה על הברכיים כפופות בזווית ישרה עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
  • המשקל מחולק באופן שווה לשתי הירכיים.
  • שמור את הזרועות ב-90 מעלות לגו, באמצעות משענות הידיים או על שולחן.
  • כשאתה מסתכל על צג מחשב, שמור אותו במיקום שבו אתה מסתכל בצורה פשוטה.
  • השתמש בכיסא עם תמיכה בגב התחתון.
  • גם כאשר יושבים ביציבה טובה, חשוב להימנע מישיבה באותה תנוחה במשך יותר מ-30 דקות.
  • קמו בקביעות, הסתובבו והתמתחו.

תרגילי יציבה

תרגילי יציבה יעזרו לחזק את הגב, הצוואר והכתפיים. הם גם עוזרים כתזכורת לשמירה על יציבה טובה לאורך כל היום.

הרמת כתף ושחרור

כאשר יושבים לתקופות ארוכות, אנשים נוטים להתפתח כתפיים כפופות. זה נגרם מחוסר איזון של השרירים בצוואר ובגב העליון. שרירים ספציפיים בצוואר, במיוחד החזה הגדול והקטן, מתקצרים ומתוחים. שאר השרירים בגב העליון, הטרפז, ה-latissimus dorsi והמעוינים, נחלשים ומתמתחים. ניתן לעורר את השרירים הללו על ידי מתיחה לאורך היום.

  • שב על הכיסא שלך עם הרגליים שטוחות על הרצפה ועמוד השדרה ישר.
  • משוך את הכתפיים כלפי מעלה לכיוון התקרה.
  • החזק אותם שם במשך שלוש עד חמש שניות.
  • תן לכתפיים לרדת.
  • מומלץ לחזור 5 עד 6 פעמים בכל שעה.

גלילי כתף

תרגיל נוסף להימנעות מכתפיים מעוגלות/שפופות.

  • שב על הכיסא שלך עם הרגליים שטוחות על הרצפה ועמוד השדרה ישר.
  • קח נשימה פנימה.
  • הרם את הכתפיים לכיוון האוזניים.
  • הזיזו את הכתפיים אחורה.
  • כווצו את השכמות יחד.
  • בנשיפה, סיים את הסיבוב על ידי הפלת הכתפיים לאחור למצב ניטרלי.
  • חזור על 5 עד 6 פעמים בכל שעה.
  • ניתן לבצע את התרגיל בכיוון ההפוך.

גלילי צוואר

תנוחת ראש קדימה, הלא היא צוואר טקסט, יכולה להתפתח. מומלץ להתגלגל לצוואר לאורך כל היום.

  • הטה את ראשך לכיוון הכתף הימנית.
  • הרפי את הצוואר ותנו לראשכם להתגלגל לכיוון החזה.
  • המשך לגלגל את הראש לכיוון שמאל ולמעלה ומסביב בחזרה לעמדת ההתחלה.
  • בצעו לפחות 3-4 גלילי צוואר כל כמה שעות.
  • חזור על התרגיל ושנה כיוון.

מתיחה של טרפז

הטרפז הוא קבוצת שרירים מרכזית בחלק העליון-אמצעי של הגב והצוואר. הטרפז אחראי על הזזת השכמות והארכת הצוואר. מתיחת שרירים אלה באופן קבוע תסייע לשמור על יציבה טובה.

  • שב על הכיסא עם עמוד השדרה ישר וכפות הרגליים שטוחות על הקרקע.
  • הנח את יד ימין מעל ראשך.
  • משוך בעדינות את ראשך לכיוון הכתף הימנית.
  • בצע פעם אחת עד שלוש פעמים לכל צד.
  • החזק את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות.

סיבובי זרועות

תרגיל זה יכול לעזור לשמור על יישור הגב והכתפיים. ניתן לבצע זאת בישיבה או בעמידה.

  • מתחו את הידיים לצדדים כשכפות הידיים פונות כלפי מטה.
  • תוך שמירה על עמוד השדרה ישר, הזיזו את הידיים במעגלים קטנים.
  • בצע עשר חזרות לסובב את הידיים קדימה, ואז אחורה.
  • בצע 3-4 סטים.

ביצוע תרגילי יציבה אלה בתחנת העבודה שלך באופן קבוע יעזור לשפר ולתחזק יציבה נכונה ולצמצם את הסיכון לכאבי גב, צוואר וכתפיים.


הרכב גוף


כושר לבריאות לטווח ארוך

בניית שרירים היא לא רק עבור מפתחי גוף וספורטאים. כל אחד יכול להפיק תועלת מבניית מסת הגוף הרזה שלו לבריאות לטווח ארוך. זה חיוני לעקוב אחר שינויים במסת הגוף הרזה על ידי מדידת הרכב הגוף. ניתוח הרכב הגוף מחלק את משקל הגוף למרכיבים שונים.

  • מסת שומן
  • מסת גוף רזה
  • קצב חילוף החומרים הבסיסי
  • זה ייתן תמונה ברורה יותר של הכושר והבריאות הכלליים.

בניית מסת גוף רזה היא השקעה בעתיד הגוף. ככל שנבנה יותר LBM, כך יש יותר ברזרבה כאשר הגוף זקוק לה. אבל לפני הוספת שייק חלבון ואימוני התנגדות למשטר היומי, צריכה להיות תוכנית. הצעד הראשון לבניית מסת גוף רזה בריאה הוא למדוד כמה יש באמצעות ניתוח הרכב הגוף.

הפניות

Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, et al. זמן ישיבה והקשר שלו עם סיכון לשכיחות מחלות, תמותה ואשפוז במבוגרים. אן מתמחה מד. 2015;162:123-132. doi:10.7326/M14-1651. נגיש ב-7 בינואר 2017.

ארגונומיה לישיבה ממושכת. אתר UCLA מרכז השדרה. http://spinecenter.ucla.edu/ergonomics-prolonged-sitting. גישה ל- 7 בינואר 2017.

Florido R, Michos E. Sitting Disease: Moving Your Way to a Heart Your Heart. US News & World Report. http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2015/09/14/sitting-disease-moving-your-way-to-a-healthier-heart. פורסם ב-14 בספטמבר 2015. הגישה ל-7 בינואר 2017.

Fortner, Miles O et al. "טיפול ביציבה 'מרושלת' (היפרקיפוזה) עם ביו-פיזיקה כירופרקטית: דיווח מקרה תוך שימוש בתוכנית שיקום של תמונת מראה מולטי-מודאלית." כתב עת למדעי הפיזיותרפיה כרך ב. 29,8 (2017): 1475-1480. doi:10.1589/jpts.29.1475

לוין JA. מהם הסיכונים לשבת יותר מדי? אתר האינטרנט של Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005. פורסם ב-4 בספטמבר 2015. הגישה ל-7 בינואר 2017.

אוקונור ב. מחלת ישיבה: מגיפת הבריאות החדשה. אתר האינטרנט של מרכז צ'ופרה. http://www.chopra.com/articles/sitting-disease-the-new-health-epidemic. גישה ל- 7 בינואר 2017.

וולף, רוברט ר. "התפקיד הלא מוערך של השריר בבריאות ובמחלות." כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית כרך 84,3. 2006 (475): 82-10.1093. doi:84.3.475/ajcn/XNUMX

אגן האגן הקדמי נוטה למצב יציבה כלפי מטה וכאבי גב

אגן האגן הקדמי נוטה למצב יציבה כלפי מטה וכאבי גב

APT הוא קיצור של הטיה קדמית באגן.  APT הוא כאשר האגן נוטה יותר למטה מאשר קדימה, מה שעלול לגרום לעומס על השרירים שמסביב ועל עמוד השדרה להחזיק את פלג הגוף העליון למעלה. המבנה האנטומי של הגוף עצמו הגורם למצב ו/או חלק מהרגל רע שאדם התרגל אליו. זה יכול להיות מפציעה/ים, כאבי גב ו/או ירכיים הגורמים לאדם לנקוט תנוחות מביכות כדי לפצות על אי הנוחות ולנסות להימנע ממנה. עם זאת, תנוחות לא בריאות אלו גורמות למערכת משלהן של בעיות שרירים ושלד. טיפול בצורה זו של יציבה לקויה יכולה לעזור להפחית ולהקל על כאבי גב תחתון וירכיים ולמנוע פציעות נוספות.  כירופרקטיקה יכולה להצביע על הטיה אגן קדמית ולתקן אותה.

הטיה קדמית של האגן

מה שקורה הוא שהאגן הופך או מסובב קדימה. הנח את הידיים, במיוחד את קצות האצבעות, על הירכיים. יש רכסי עצמות. אלו הם ציצות הכסל. אם הם פונים יותר לכיוון הקרקע מאשר ישירות קדימה, זו יכולה להיות הטיה קדמית של האגן. זה קורה בדרך כלל כאשר מכופפי הירך הופכים הדוקים ומושכים את האגן כלפי מטה. תורם נוסף הוא הגלוט ו שרירי הירך נחלשו ואינם חזקים מספיק כדי לנטרל את המשיכה קדימה. זה יכול להיגרם מישיבה ממושכת, יציבה לקויה, ונשים שנועלות נעלי עקב באופן קבוע. אלה תורמים להידוק מכופפי הירך ואת הגלוטס, שרירי הירך האחורי ושרירי הליבה.

אגן האגן הקדמי נוטה למצב יציבה כלפי מטה וכאבי גב

 

הטיה אגן קדמית גורמת לעלייה בעקומת הגב התחתון. זה יכול להרגיש כאילו מכופפי הירך מתהדקים. זה משפיע בדרך כלל על הגב התחתון בשתי הרמות הנמוכות ביותר, שהן L4-5 ו- L5-S1. יכולות להיות בעיות ארוכות טווח אם לא מטפלים בהטיה באגן הקדמי. עמוד השדרה הופך לפגיע יותר לבעיות דיסק שיכולות לכלול:

תרגילים

הטיה אגן קדמית היא מצב הניתן לתיקון. מספר תרגילים יכולים לעזור בשחרור / הרפיית מכופפי הירך ובחיזוק שרשרת הליבה והשרירים האחוריים. זאת בנוסף להליכה והפחתת נעלי עקב באופן קבוע. כמה תרגילים להטיית האגן הקדמי.

מתיחת הזנב

זה פשוטו כמשמעו מנסה להטות את עצם הזנב קדימה, כמו תחוב בזנב דמיוני. ניתן לעשות זאת במשך 10-12 חזרות ועד 3 פעמים.

קרש

תרגילים לחיזוק הליבה יכולים לעזור בכל סוגי בעיות הגב והירכיים. במידת האפשר, בצעו את התרגילים מול מראה כדי להבטיח שאין קשתות של הגב או הישבן בולט החוצה. אם זה קשה מדי על הידיים, לך למרפקים. אם יש בעיות בשורש כף היד או בכתף, לוחות יכול להיעשות על משטח מוגבה, כמו שולחן או ספה. החזק זמן רב ככל האפשר, תוך שמירה על צורה נכונה. התחל עם 10-30 שניות ובנה עד דקות.

חיזוק הזלילה

מומלץ לחזק את שרירי הגלוט. ניתן לעשות זאת בעזרת תרגילים כמו צדפות or דריכה צדדית עם פסי התנגדות. עבור צדפות, שכבו על הצד והרימו כל רגל מעלה ומטה 10-12 פעמים, עד 3 סטים. לדריכה צדדית, הניחו רצועות התנגדות סביב אזור הקרסול / שוק, וצעדו לצד במשך 8-10 צעדים. ואז לכיוון השני לאותו מספר צעדים. חזור על עד 3 סטים.

מתיחת כופף הירך

קדימה תוך כדי עמידה או זינוק וכריעה עם הרגל השנייה על הקרקע. ואז הזז את פלג הגוף העליון אחורה והפעל את הליבה למתיחת מכופפי הירך בקדמת אזור הירך / האגן. החזק למשך 30 שניות ואז שחרר. חזור על הפעולה 3-5 פעמים לכל רגל.

סגנון חיים

תרגילים אלו יכולים לעזור, אך אם אין התקדמות בסביבות חודש, פנה לכירופרקטור מוסמך או לפיזיותרפיסט להמשך הדרכה ופיקוח. כמו כן, אם מופיעים תסמינים נוירולוגיים כמו:

  • נָשִׁית
  • כאב חד
  • חוֹסֶר תְחוּשָׁה
  • עקצוץ
  • חוּלשָׁה
  • פנה לרופא בהקדם האפשרי.

תיקון בעיות הקשורות ליציבה מחייב אנשים ללמוד להיות מודעים ליציבה יחד עם כמה התאמות באורח החיים. אחת הדרכים לעשות את התרגילים האלה היא להתמודד איתם לאימון. כמו כן, הגדירו תזכורות בלוח השנה לקום, למתוח ולהסתובב אם יושבים רוב היום.


הרכב הרכב


ההבדל בין סוכר מעובד לסוכר טבעי

ישנם סוגים שונים של סוכר. ישנם סוכרים טבעיים הנמצאים ב:

  • פירות
  • ירקות
  • אגוזים
  • דגנים מלאים
  • שעועית

כל הסוכר מתפרק לגלוקוז. עם זאת, מזונות המכילים סוכר טבעי עשירים גם בחומרים מזינים, כולל:

  • ויטמינים
  • מינרלים
  • סִיב
  • חֶלְבּוֹן
  • כל מה שהגוף דורש לבריאות מיטבית.

סוכר טבעי אינו מוביל לצריכת סוכר עודפת; זה קורה עם סוכר מעובד. סוכר מעובד מופק מקנה סוכר או סלק סוכר ונמצא בדרך כלל כ סוכרוז. זה קיים בעוגות, עוגיות, דגני בוקר ומשקאות. סוכר מעובד מוסתר גם במזונות שאינם מתוקים, כמו:

  • ארוחות במיקרוגל
  • רוטב ספגטי
  • יוגורט דל שומן
  • קֶטשׁוֹפּ
  • משקאות ספורט

מזונות המכילים סוכר מעובד הם מקור אנרגיה, אך הם מכילים מעט או ללא חומרים מזינים ועלולים לגרום לעלייה ברמות הסוכר בדם. בנוסף, צורכת יותר מדי סוכר קשור לסיכון מוגבר ל:

  • סוכרת
  • הזדקנות מואצת
  • עלייה במשקל

מחקרים מצאו כי תוספת סוכר תורמת לכ- 17% מכלל צריכת הקלוריות למבוגרים. אל האני כמות יומית מומלצת קלוריות מתוספת סוכר הוא 10%.

הפניות

אזאי-ברסקו, ורוניק ואח '. "סקירה של צריכת הסוכר הכוללת ומוסיפה ומקורות תזונתיים באירופה." יומן תזונה כרך א ' 16,1 6. 21 בינואר 2017, דוי: 10.1186 / s12937-016-0225-2

מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC). (מאי 2020) "כאב גב תחתון חריף" https://www.cdc.gov/acute-pain/low-back-pain/index.html

המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ושבץ מוחי. (מרץ 2020) "גיליון עובדות על כאבי גב תחתון" https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet

אורלנדו בריאות. (2019) "יציבה רעה להאשים לעתים קרובות בעיות בכאב כרוני ובריאות, אך הסקר מגלה שמעט מדי אמריקנים מודאגים מכך" https://www.orlandohealth.com/content-hub/bad-posture-often-to-blame-for -בעיות כרוניות-כאב ובריאות

יציבה לא נכונה עלולה לגרום לכל סוגי כאבי הגוף

יציבה לא נכונה עלולה לגרום לכל סוגי כאבי הגוף

יציבה לא נכונה משפיעה על כל הגוף ועלולה להוביל ל בעיות כאב שונות דרך הגוף. מומלץ לתקן את היציבה לפני שמנסים לתקן אותה כאשר הכאב מתחיל להופיע. אם מופיע כאב, טיפול כירופרקטי יביא להקלה, לייצב את עמוד השדרה, ליישר מחדש/לאזן את הגוף, ולחנך את הפרט לשמירה על יציבה נכונה באמצעות מתיחות, תרגילים, פיזיותרפיה והתאמות באורח החיים.  

תסמיני יציבה לא נכונה

כאב צוואר

אי נוחות, נוקשות, לחץ וכאב שכיחים בישיבה ליד תחנת עבודה. זה בא מא ראש/ראש בולט קדימה עמדה. הראש דוחף קדימה ואינו מיושר עם הכתפיים. המשמעות היא שהצוואר מקבל תנוחה נפגעת. תנוחת הראש קדימה מפעילה עומס משמעותי על שרירי הצוואר. בגלל זה אי נוחות בצוואר וכאבים מתרחשים לעתים קרובות מאוחר יותר אחר הצהריים והערב. אם אינך בטוח אם מתרחשת הזזת ראש, נסה להציב את הסנטר אל החזה. אם לא מסוגלים או אם יש אי נוחות/כאבים בגב העליון, יש קצת בולטת ראש קדימה.

אי נוחות וכאב בכתף

כאשר אנו יושבים פרקי זמן ממושכים, הגוף מרפה את השרירים שבדרך כלל נעשה בהם שימוש בעמידה. קבוצה אחת של שרירים נמצאת בגב העליון. זה גורם לשפל עם גב עליון/כתפיים מעוגלות. ככל שהגוף נשאר יותר זמן במצב אחד, כך הוא מתחיל להתאים את עצמו לעמדה הלא בריאה. זה גורם גם לכאב בחלק העליון והקדמי של הכתפיים. הכאב מורגש כאשר מנסים להעלות את הזרוע/ים מעל הראש או כאשר מנסים לבצע תרגילים כמו שכיבות סמיכה או משיכות.

כאבי ראש רגילים

כאבי ראש רגילים הם סימפטום נוסף של יציבה לא נכונה. תנוחת ראש קדימה היא בדרך כלל תורמת בשילוב עם השעות הארוכות בישיבה או עמידה. עם זאת, כאבי ראש יכולים להיגרם ממגוון סיבות הכוללות:

  • לחץ
  • מתח
  • התייבשות

גב תחתון, אי נוחות בעצם הזנב וכאב

כאבי גב תחתון הם סימפטום נפוץ מאוד של יציבה לא נכונה. עבור אנשים מתחת לגיל 40, כאב ואי נוחות מופיעים בגלל יציבה לא נכונה בזמן ישיבה או עמידה וחוסר מתיחות ופעילות גופנית. ישיבה ממושכת גורמת לכיפוף עקבי של השרירים המביאים את הירכיים לכיוון החזה, הידועים ככופפי הירך, ללא הקלה. זה גורם לכופפי הירך להתקצר ולהידוק. זה מושך את האגן החוצה לכיוון החלק הקדמי של הגוף, ויוצר עקומה מוגזמת של עמוד השדרה.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 יציבה לא נכונה יכולה לגרום לכל סוגי כאבי הגוף

עכוז או בטן דוחפים החוצה

תסתכל על פרופיל הגוף, האם הישבן ו/או הבטן בולטים החוצה? אם כן זה יכול להיות היפרלורדוזיס ידוע גם כ דונלד דאק יְצִיבָה. זה יכול לנבוע מנעלי עקב גבוהות מדי, הגוף צריך לשאת משקל נוסף באזור הבטן, ולפעמים זה נובע מהריון. לפעמים, זה קורה כאשר אנשים עומדים לצדם ברכיים נעולות. זה גורם לקצה האחורי ו/או לבטן להידחף החוצה.

תיקון יציבה לא נכונה

הבעיה העיקרית בתיקון יציבה היא היכולת לשמור על יציבה נכונה. אנשים רבים חוזרים למצב הלא בריא מבלי להכיר בכך שהם עושים זאת. יש מכשירים שיעזרו לתקן הרגלי יציבה לקויים. זה יכול להיות סד או רתמה המזהים מתי הגוף מתכופף ורוטט כדי לאפשר לאדם לחזור למצב תקין.

טיפול כירופרקטי ופיזיותרפיה

הדרך היעילה והיסודית ביותר לתקן שנים של יציבה לא נכונה היא פנייה לכירופרקט מקצועי. יבוצע אבחון מלא, בדיקה וניתוח של היציבה של האדם בישיבה, עמידה, הליכה וריצה. הם ילמדו את הפרט על יציבה נכונה, כיצד להשיג ולשמור עליה. אם מופיעים כאבים, הכירופרקט ינקוט בצעדים לתיקון כל תת-לוקסציות, אי-התאמה, ויפתח תוכנית טיפול מותאמת אישית, כדי לרפא את הגוף תחילה. דרכי הטיפול יכולות לכלול:

  • התאמות כירופרקטיות
  • פיזיותרפיה
  • עיסוי
  • טיפול תרמי
  • אינפרא אדום
  • אולטראסאונד
  • מכשיר TENS
  • אימון בריאותי
  • ייעוץ תזונתי

לאחר שהגוף החלים ונע בחופשיות, הרופא ימליץ על תרגילים ותוכניות מתיחות לעשות בבית. זה ישפר ויעזור לשמור על יציבה נכונה. איש מקצוע מנוסה בתחום השרירים והשלד ישמור על איזון הגוף וימנע פציעות נוספות.


הרכב גוף


לחות את הגוף עם מים או משקה ספורט

אנשים רבים מעדיפים לשתות משקאות ספורט במהלך ואחרי פעילות גופנית, ספורט ופעילות גופנית. רבים מתנגדים למים בגלל חוסר הטעם, בעוד שלמשקאות ספורט יש טעם ותוספת אלקטרוליטים. אבל למשקאות ספורט רבים יש תוספת מרכיבים וסוכרים. זה הופך אותם לא לבחירה הטובה ביותר עבור אנשים שמנסים לאבד קלוריות. תסתכל על כמה מהמרכיבים הנוספים:

אלקטרוליטים

למינרלים, כמו אשלגן, נתרן ומגנזיום, יש מטען חשמלי שעוזר לשמור על האיזון היוני של הגוף. הגוף מאבד אלקטרוליטים בעת הזעה. משקה ספורט יכול לעזור להחליף את האלקטרוליטים שאבדו.

פחמימות

רוב הפחמימות מגיעות מסוכרים. פחמימות הן אחד ממקורות האנרגיה של הגוף ומשקאות ספורט נועדו לתדלק את הגוף לאחר פעילות גופנית קשה.

חומצות אמינו

אלו הם אבני בניין חלבון. שתיית משקה ספורט לאחר אימון אינטנסיבי יכולה לעזור לגוף להתאושש מהר יותר. לכן, חלק מהמרכיבים הנוספים במשקאות ספורט מציעים תוספות הידרציה שהמים לבד לא יכולים. עם זאת, מים צריכים תמיד להיות המשקה הראשון לבחירה. אבל יש מקרים מסוימים שבהם משקה ספורט הוא מה שהגוף צריך.

  • בעת השתתפות בפעילויות גופניות בעצימות גבוהה, אימונים, ספורט שנמשך יותר מ-45 דקות עד שעה. כאן משקאות ספורט יכולים לעזור למלא את האלקטרוליטים של הגוף טוב יותר מאשר מים.
  • אנשים שמזיעים רמות גבוהות של נתרן (חפשו כתמי זיעה/טבעות על העור או הבגדים) יכולים להפיק תועלת מהרטבה חוזרת עם משקה ספורט.
  • ספורטאי סיבולת, טריאתלטים, רצי מרתון, ספורטאים למרחקים ארוכים וכו' יכול גם להפיק תועלת ממשקה ספורט, מאיבוד הנוזל המוגבר.
  • בפעילויות אלה, ספורטאים צריכים לוודא את משקה ספורט שהם צורכים מכיל פחמימות ו אלקטרוליטים.

כתב ויתור

המידע במסמך זה לא נועד להחליף יחסים אישיים עם איש מקצוע רפואי מוסמך, רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות רפואיות משלך על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שלד-שריר, תרופות גופניות, בריאות, בעיות בריאותיות רגישות, מאמרים ברפואה פונקציונלית, נושאים ודיונים. אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של תחומים. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלהם וסמכותו לרישוי. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים לבריאות ובריאות לטיפול ולתמיכה בטיפול בפציעות של מערכת השלד והשרירים. הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בפוסטים שלנו אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול או בפרוטוקול טיפול מסוים; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900.

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
טלפון: 915-850-0900
מורשה בטקסס ובניו מקסיקו

הפניות

Hao, Ning et al. "שיפור היצירתיות: תנוחת גוף נכונה פוגשת רגש נכון." Acta Psychologica כרך 173 (2017): 32-40. doi:10.1016/j.actpsy.2016.12.005

ג'ארומי, מלינדה ועוד. "טיפול וארגונומיה של כאבי גב תחתון ובעיות יציבה הקשורות לעבודה לאחיות." כתב עת לסיעוד קליני כרך 21,11-12 (2012): 1776-84. doi:10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x

אוקונור ב. מחלת ישיבה: מגיפת הבריאות החדשה. אתר האינטרנט של מרכז צ'ופרה. http://www.chopra.com/articles/sitting-disease-the-new-health-epidemic. גישה ל- 7 בינואר 2017.

 

יישור עמוד השדרה הנכון של הגוף שהושג באמצעות תיקון כירופרקטיקה

יישור עמוד השדרה הנכון של הגוף שהושג באמצעות תיקון כירופרקטיקה

כאשר מכונה אינה פועלת כשורה בגלל שחלקי המנגנון החליקו, זזו, השתחררו, ועל סף התקלה, נקרא מומחה/בעל מקצוע לתיקון החלקים הפגומים. אותו הדבר ניתן לומר על עמוד השדרה. מכל התנועה בבית, בעבודה, בקניות, בפעילויות גם עמוד השדרה נדחס ונופל ממקומו והופך לא מתאים. זה כאשר אנשים צריכים להתקשר לכירופרקט כדי לתקן / ליישר מחדש את עמוד השדרה. עמוד השדרה הוא מרכיב בלתי נפרד מהתפקוד והבריאות של הגוף. זה כולל:    
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 יישור עמוד השדרה הנכון של הגוף הושג באמצעות תיקון כירופרקטי
 

יישור עמוד השדרה בריא

  כדי שעמוד השדרה יפעל במיטבו, יש צורך בהתאמה נכונה. עמוד השדרה מושפע מפעילויות יומיומיות המשתנות, מטלטלות, מקפיצות ומלחיצות את עמוד השדרה. החמרת הבלאי הרגיל כוללת:     אי יישור עמוד השדרה משבש את התפקודים החיוניים שיכולים להוביל למחלה/מחלה. כמה דרכים פשוטות להעריך את יישור עמוד השדרה הפרטני.  
  • האוזניים, הכתפיים, הירכיים והברכיים צריכים להיות מיושרים אחד עם השני. מצד לצד כאשר פונה ישר קדימה
  • ניתן להעריך את סיבוב עמוד השדרה על ידי כיפוף קדימה ומגע באצבעות הרגליים. יש מראה או מישהו לחפש גיבנת צלעות המשמשת גם בהקרנת עקמת
  • עקומות הראש, הכתפיים ועמוד השדרה מתיישרים מהצד באופן כללי ויוצרים צורת S
  עמוד השדרה של כל אדם משתנה באופן משמעותי. זו הסיבה שבדיקה כירופרקטית מקצועית, אבחון ותוכנית טיפול מותאמת ימקסמו את יישור עמוד השדרה ואת הבריאות הכללית.  
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 יישור עמוד השדרה הנכון של הגוף הושג באמצעות תיקון כירופרקטי
 

כירופרקטורים הם המומחים לתיקון

  כירופרקטורים מאומנים במיוחד באיתור אי-יישור/ים בעמוד השדרה ובתיקון. זה נעשה באופן לא פולשני באמצעות התאמות ידניות וטכניקות גיוס. כאשר עמוד השדרה נמצא במערך מיטבי הוא ימנע ויפעיל את יכולות הריפוי הטבעיות של הגוף. לאחר שהושג יישור עמוד השדרה כירופרקט יכול לעזור לשמור על התאמה נכונה עם פעילות גופנית, אימון בריאותי, התאמות באורח החיים ותזונה כדי למקסם את הבריאות האישית.

הרכב גוף

 

 

בן זוג, בן זוג, חבר, עמית לעבודה, מקצועי לשמירה על הבריאות

  מציאת מישהו לחלוק את השיאים והמורדות במהלך מסע הבריאות של אדם יעזור באופן משמעותי להקל על הלחץ ולהמשיך להיות מוטיבציה. זה יכול להיות בן זוג, החבר הכי טוב, עמית לעבודה או איש מקצוע מורשה. כאשר אדם משמיע את מחשבותיו ורגשותיו, הוא משיג ביטחון ביכולתו להתמודד עם כל מה שיקרה בדרכו. זהו אדם שיעזור לנווט את הרגשות השליליים על ידי הקשבה ומתן עצות ועידוד. קח קצת זמן מדי שבוע כדי לחלוק הצלחות, כישלונות, יעדים וכו'. מה שעולה על דעתך פשוט להוציא את זה החוצה כדי שניתן יהיה להעריך ולפרק אותו לחלקים שניתנים לניהול. הדבר הגדול בשיתוף הוא שהוא יכול לעורר שינויים חיוביים.  

כתב ויתור

  המידע כאן לא נועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות, רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בריאות משלך בהתבסס על המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, בעיות בריאות רגישות, מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית. אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של דיסציפלינות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים של בריאות ובריאות פונקציונלית לטיפול ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד. הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים, במישרין או בעקיפין, בהיקף העיסוק הקליני שלנו.* משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרים תומכים הזמינים לוועדות הרגולטוריות ולציבור לפי בקשה. אנו מבינים שאנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתוכנית טיפול או פרוטוקול טיפול מסוים; לכן, כדי להמשיך לדון בנושא שלמעלה, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG * דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com טלפון: 915-850-0900 מורשה בטקסס ובמקסיקו החדשה  
הפניות
  Diebo, Bassel G et al. "יישור סגיטלי של עמוד השדרה: מה אתה צריך לדעת?" נוירולוגיה קלינית ונוירוכירורגיה כרך 139 (2015): 295-301. doi:10.1016/j.clineuro.2015.10.024 Caprara, Sebastiano et al. "יעדי יישור סגיטלי עמוד השדרה המבוססים על מודלים סטטיסטיים וסימולציות שרירים ושלד." כתב העת לביומכניקה כרך 102 (2020): 109621. doi:10.1016/j.jbiomech.2020.109621 Senzon, Simon A. "The Chiropractic Vertebral Subluxation Part 10: Integrative and Critical Literature מ-1996 ו-1997." כתב עת למדעי הרוח בכירופרקטיקה כרך 25 146-168. 6 באפריל 2019, דואי:10.1016/j.echu.2018.10.008
מודעות לגוף, מיקום, תנועה והתאמת כירופרקטיקה

מודעות לגוף, מיקום, תנועה והתאמת כירופרקטיקה

לאנשים אין יציבה ירודה בכוונה. זה הופך להרגל שנמשך רק עד אי נוחות או כאב. מודעות לגוף ידועה as פרופריוספציה. פרופריוצפציה ידועה בשם חוש שרירים או חוש מיקום משותף. זהו האופי התת מודע של הבנת הגוף את מיקומו במרחב והיכולת למצב את עצמנו בנוחות. השגה נכונה ו יציבה בריאה פירושה שצריך להיות חשיבה מתמדת להישאר מודעים לאופן שבו הגוף ממוקם. ואז נדרשים התאמות קבועות של תנוחת הגוף כדי לשמור על מודעות בריאה לגוף ומלהיכנס להרגלים רעים. כדי להמחיש זאת שקול ללכת קדימה בחושך מוחלט. הגוף יודע את מיקומו היחסי גם בלי לראות ומבין את קיומו במרחב. זהו פונקציה של המוח.  
11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 מודעות לגוף, מיקום, תנועה וכוונון כירופרקטיקה
 
זה חלק מתת המודע ולכן אין כמעט שום שליטה עליו. בגלל זה אנשים מתחילים לחלוף להרגלים פוסטרים גרועים. דוגמה להטיית הראש כשמסתכלים קדימה או כל הדרך למטה בעת בדיקת הטלפון. לאורך זמן, הרגלים רעים אלה תורמים לאי-יישור עמוד השדרה. זה המקום בו כירופרקטיקה יכולה לסייע לאנשים לממש את נטיות הפרופריוספציה שלהם וללמוד מחדש ולחזק את מודעות הגוף החיובית ולהתנתק מהרגלי יציבה שליליים.  

הרגלי מודעות לגוף

הנחת היסודות ל תיקון המודעות לגוף כרוך בהבנת הרגליו הלא מודעים של הגוף והנזק המתרחש. כירופרקטיקה יעילה ביותר לתיאור המתרחש בעזרת דימות רדיולוגיות ועקמומיות עמוד השדרה. ברגע שאדם מתחיל להבין כיצד משפיעים על היציבה ועל בריאות עמוד השדרה, הם יכולים לבצע התאמות בכדי להילחם בכך. זה דורש ערנות מתמדת של הפרט למימוש פעיל ותיקון הפרופריוספציה באופן פעיל.  
 

תרגילי גוף אופטימליים

עבור אנשים שעוסקים בהרגלים לא תפקודיים במשך שנים, כירופרקטור עשוי להמליץ תרגילי העמסה אופטימליים. תהליך זה כולל לימוד כיצד לאזן טוב יותר את הגוף להתפתחות יציבה אופטימלית. לדוגמה, כירופרקטור יביא למטופל לחזק רגל חלשה המעבירה את משקל הגוף לרגל השלטת האחרת וכתוצאה מכך חלוקה לא מאוזנת במשקל גורמת לכאבי מפרק הירך והגב. דוגמא נוספת לעומס אופטימלי עשויה לכלול ביצוע סדרה של תנועות / תנועות עם הצד הלא דומיננטי. מטרת העמסה האופטימלית היא לאמן את המוח לאזן את הגוף בצורה בריאה יותר, במקום לחזור להרגל רע.  
11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 מודעות לגוף, מיקום, תנועה וכוונון כירופרקטיקה
 

ארגונומיה

ארגונומיה יכול גם לסייע בתיקון הפרופריוספציה הלא מתפקדת. הם יכולים לעזור לטפל בברירות מחדל ספציפיות של תת המודע. לדוגמה, מיקום מסך המחשב בגובה ובזווית הנכונים יכול לשפר את ההרגל לסובב או להטות את הראש. דוגמה אחרת הוא מנצל אורטוטיות רגליים בהתאמה אישית לאזן את הרגליים ולמנוע פרונציה. כירופרקטור יכול לקבוע בדיוק היכן תהיה להתערבות הארגונומית השפעה משמעותית בתיקון הפרופריוספציה הלא מתפקדת.  
 

הקלה כירופרקטית

התאמות יציבה של כירופרקטיקה, תרגילי העמסה אופטימליים וארגונומיה הם הכלים מומלצים בשיקום ומניעת הרגלי יציבה רעים. מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית יחקור כל גישה אפשרית כדי לעזור למטופלים להבין ולהתגבר על הרגלים רעים של הגוף, ולעזור להם להשיג בריאות מיטבית בעמוד השדרה.

הרכב גוף


 

השרירים נחלשים עם יותר מדי ישיבה

כשיושבים שרירי הזיעה, שרירי הבטן והרגליים הופכים לרדומים. ישיבה ממושכת יום אחר יום גורמת לשרירים אלו להתחיל להתנוון. מטבוליזם קשור להרכב הגוף. בעל יותר שרירים מגביר את חילוף החומרים ועוזר לגוף לשרוף יותר קלוריות. כל אובדן שרירים, במיוחד מהגוף התחתון שהוא קבוצת השרירים הגדולה ביותר, יכול להוביל לעלייה מתקדמת בשומן אם הדיאטה אינה מותאמת. עם הזמן איבוד שרירים הדרגתי מהגוף התחתון יכול לפגוע בכוח התפקודי, וגיל מבוגר מגדיל את הסיכון לנפילות ומשפיע על איכות החיים.  

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *  
הפניות
קורליס ג'יי יותר מדי ישיבה הקשורה למחלות לב, סוכרת, מוות בטרם עת. בלוג הרווארד לבריאות. http://www.health.harvard.edu/blog/much-sitting-linked-heart-disease-diabetes-premature-death-201501227618. פורסם ב -22 בינואר 2015. גישה ל- 7 בינואר 2017. ארגונומיה לישיבה ממושכת. אתר UCLA מרכז השדרה. http://spinecenter.ucla.edu/ergonomics-prolonged-sitting. גישה ל- 7 בינואר 2017. Florido R, Michos E. Sitting Disease: Moving Your Way to a Healthier Heart.�ארה"ב חדשות & הדו"ח העולמי. http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2015/09/14/sitting-disease-moving-your-way-to-a-healthier-heart. פורסם ב -14 בספטמבר 2015. גישה ל- 7 בינואר 2017.
תיהנו מהתחביבים שאתם אוהבים ללא כאבי גב וצוואר

תיהנו מהתחביבים שאתם אוהבים ללא כאבי גב וצוואר

לכולנו יש את שלנו תחביבים שאנחנו נלהבים מהם, אוהבים לעשות, ויכולים להפוך לקריירה שנייה. עם זאת, תחביבים מסוימים יכולים ליצור לחץ על עמוד השדרה. זֶה מוביל לעיתים קרובות לירידה ביכולת להשתתף בפעילויות אלו, דבר שעלול להוביל לבעיות בריאותיות שונות. שמירה על הכושר הגופני של הגוף ושמירה על בריאות עמוד השדרה היא המפתח ליכולת להמשיך ללא כאבי צוואר או גב. תחביבים הם חלק חשוב מהחיים. אנשים צריכים ליהנות ממה שהם אוהבים מפעילויות ספורט למוזיקה ועד פרויקטים של אומנות ומלאכה. פעילויות / תחביבים עוזרים:
  • הגבירו את בריאות הנפש
  • לשחרר לחצים
  • לחץ דם נמוך
  • מקדם ירידה במשקל
  • תכונות מדיטטיביות
להלן הוראות לוודא שהתחביבים / פעילויות מהנים ובטוחים.  
11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 ליהנות מהתחביבים שאתה אוהב ללא כאבי גב וצוואר
 

מגן על הצוואר

יציבה לקויה היא אחד הגורמים העיקריים לכאבי צוואר וגב. הסתכלות מטה או במצב של כפיפות עמידה / ישיבה מגבירה באופן קבוע את העומס / לחץ על הצוואר הגדלת הסיכויים למתח, פציעה, כאבי ראש וכאבים כרוניים. במצב ניטרלי, הגולגולת שוקלת סביב 10-12 קילו. כאשר נוטים את הראש קדימה המשקל עולה מנגיד 27 קילו בזווית של 15 מעלות ל -60 קילו בזווית של 60 מעלות. העומס על חוליות צוואר הרחם, המפרקים והשרירים יכול להיות עצום. דוגמה טובה לכך היא צוואר טקסט. זה הפך לדבר רגיל כאשר משתמשים בסמארטפון, משחקים או פעילויות דומות אחרות. מחקרים מצביעים על כך שהאדם הממוצע מבלה שלוש עד חמש שעות ביום בסמארטפון או בטאבלט. משמעות הדבר היא שלוש עד חמש שעות משקל נוסף על עמוד השדרה הצווארי. עיסוק בתחביב הדורש מאדם להסתכל כל הזמן כלפי מטה בצורה דומה יכול להוביל לכאבי צוואר חמורים וכרוניים יחד עם בעיות צוואר הרחם אחרות.  
 
אנשים מבלים יותר זמן בבית ומתעצבים בתחביביהם. זה נפלא, עם זאת, אנשים אלה צריכים לקחת זמן להתמתח, ולהכניס פעילות גופנית לשגרת התחביב שלהם. בדיוק כמו להסתובב תכופות, להתמתח בהפסקות העבודה, כך לעשות תחביבים צריכים לסגת מהפרויקטים שלהם כדי לשמור על איזון בריא. מיקום הצוואר ואופן החזקתו לפעילויות כמו:
  • תְפִירָה
  • נגרות
  • גַנָנוּת
  • צִיוּר
  • קדרות
  • סְרִיגָה
  • כלי נגינה
תחביבים כאלה יכולים להגדיל את הסיכון לכאבי צוואר, ולכן המפתח הוא מניעה, תשומת לב לתנוחת הראש כל פעם מחדש ולקחת הפסקות מתיחה.

יציבה נכונה עושה הבדל

11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 ליהנות מהתחביבים שאתה אוהב ללא כאבי גב וצוואר
 
אנשים רבים עומדים ויושבים כשעובדים על התחביבים שלהם. זה די נפוץ ומומלץ בעת ביצוע פעילויות קליטה אלה. אבל להיות שקוע בפעילויות האלה, הכי הרבה תשכח לבדוק את היציבה שלהם כשעושים זאת. זה מה שמוביל לבעיות שבתחילה מושכות בכתפיהם סתם כאב. בסופו של דבר, האדם מתחיל לעסוק בהרגלי יציבה רעים / מביכים המונעים את הכאב וחושבים שזה יעזור. זה מחמיר את הבעיות ומקדם עוד מתח / פציעה. נשען, מתכופף, מושיט ומתפתל מעיק את עמוד השדרה ומגביר את העומס והלחץ. ביצוע פעולות אלה שוב ושוב לתקופות ממושכות פירושו:
  • מתח
  • כאב גב תחתון
  • התכווצות שרירים
  • נָשִׁית
  • כאב ברגל
  • כאבי רגליים
רפיון הוא בעיית יציבה נוספת המגבירה את הסבירות לכאבי גב תחתון. התרופפות גורמת לפערים בין חוליות הגב התחתון. זה מלחיץ את מפרקי הפנים או את הקשרים בין החוליות. הרקמות הרכות מתארכות / נמתחות ומתארכות כמו שרירים ורקמות חיבור. מה שמתארך הוא:
  • לגרום ל רקמות ל נסה להצמיד בחזרה לצורה המקוריתה. זה יכול לגרום לעוויתות כואבות.
  • שרירים שמתארכים כל הזמן נחלשים עם הזמן.
ככל שאדם יושב, עומד ומשתקע זמן רב יותר משפיע לרעה על בריאות הגוף, מה שמוביל לשרשרת של בעיות בריאות. שמירה על יציבה נכונה ושמירה על עמוד השדרה ישר ממזער את העומס על השרירים ועל החוליות. מנע כאב ואי נוחות.  
 

ארגונומיה בבית

לחצים ארגונומיים כוללים:
  • אל האני כוח / ים הנדרשים לביצוע מטלה / משימה פיזית.
  • אימצו תנוחות עבודה סטטיות ומביכות להשלמת המשימה / ים
  • החזרתיות של המשימה / ים
כל אחד מהגורמים או השילובים הללו מהווה סיכון גבוה יותר לאי נוחות, כאב ופציעה. הסביבה הקרובה כמו הספסל, פינת העבודה, חדר יצירה וכו 'וכיצד האדם נע או לא נע, ומתקשר באיזורים אלה הוא המוקד של ארגונומיה. ארגונומיה נכונה תסייע בהגנה על עמוד השדרה, כמו גם על שאר חלקי הגוף. ארגונומיה לא נכונה עלולה לגרום לנזק כמו מתח שרירים, תנועות חוזרות ונשנות. התבוננות בסביבת העבודה בתחביב על הארגונומיה, וביצוע כל ההתאמות הדרושות יכולים לסייע במניעת עומס / פציעה.

ישיבה נכונה

וודא כי סוג הכיסא הנכון, שרפרף, ספסל וכו 'מנוצל. סוגים מתכווננים בעלי תמיכת צוואר וגב תחתון הם הדרך. וודאו שהבסיס יציב, המושב נוח ומתכוונן. משענות גב ומשענות יד יכולים לסייע בשמירה על יציבה נכונה.

גובה שולחן / שולחן / תחנת עבודה נכון

לשולחנות טיוטה ושולחנות הברכיים יש משטחים מתכווננים להתאמת הגובה לעבודה עם יציבה ארגונומית נכונה. אם משטח העבודה אינו מתכוונן, כוון את הכיסא או בצע התאמות לפי הצורך. הירכיים צריכות להיות גבוהות יותר מהברכיים כדי להוריד את המתח מהעצה הקדמית ומהגב התחתון. הגב העליון צריך להיות ישר, כאשר השכמות יחד יוצרות פלטפורמה תומכת לצוואר ולראש.

כלים

השימוש בכלים הטובים ביותר לעבודה וארגון יסייע במניעת פציעות ומעמדות מביכות קבועות כמו נטייה / הגעה מעל וסביבת העבודה. חפש כלים הניתנים להתאמה לגבהים שונים, רמות התנגדות וכו 'בהתאם למה שנדרש ומה יפחית כל מתח.

חָזוֹן

אם אדם צריך להישען פנימה כדי לבחון מקרוב, ראייה יכולה להיות הבעיה. אם אדם מרכיב משקפיים זה יכול להיות הזמן לבדיקה. או אם אדם אינו מרכיב משקפיים, יכול להיות שהגיע הזמן לפנות לאופטומטריסט. זכוכית מגדלת ללא מרשם יכול להיות התשובה.  
גמישות ניידות אל.
 

נמתח באופן קבוע

עבודה ארוכה מדי בתפקיד אחד עלולה להזיק לבריאות הכללית. זה מובן מאוד מתי אנשים נכנסים לאזור, עובדים על משהו יצירתי, ולא רוצים לעצור את הזרימה. עם זאת, הפסקות תכופות הן חיוניות. מתיחה קבועה וקמה לנוע היא המפתח להישאר בריא.

מתיחת צוואר

  • מתחו את הצוואר על ידי סיבוב הראש מצד לצד בצורה עדינה.
  • הפנה את הראש לכל צד כך שהאוזן כמעט נוגעת בכתף.
  • הורד את הראש כך שהסנטר כמעט נוגע בחזה.
  • סובב את המבט כדי להסתכל באלכסון לבית השחי. זה מותח את שרירי הטרפז והלמפה.
  • החזק את המתיחות למשך 10-15 שניות.
  • בצע תמיד לאט ובעדינות.

מתיחה בגב התחתון

15 דקות ביום של מתיחות ישמרו על הבריאות של עמוד השדרה. אם כאב או אי נוחות הופכים תכופים או בלתי ניתנים לניהול, פנה לעזרה מקצועית. פיזיותרפיסטים וכירופרקטורים מאומנים בנושאים אורטופדיים וארגונומיה ללא מרשם. התקשר לרופא או לפיזיותרפיסט כדי לברר אם יש צורך בטיפול. ביצוע הנחיות אלה יכול לעזור לשמור על תחביבים מהנים וללא כאב.

טיפול בפציעות על החלקה על החלקה על כאבים בגב התחתון


 

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *