צוות יציבה של מרפאת גב. יציבה היא העמדה שבה אדם מחזיק את גופו זקוף כנגד כוח הכבידה בזמן עמידה, ישיבה או שכיבה. יציבה נכונה משקפת חזותית את בריאותו של האדם, ומבטיחה שהפרקים והשרירים, כמו גם מבנים אחרים של הגוף, פועלים כהלכה. לאורך אוסף מאמרים, ד"ר אלכס חימנז מזהה את ההשפעות הנפוצות ביותר של יציבה לא נכונה, כאשר הוא מפרט את הפעולות המומלצות שאדם צריך לנקוט כדי לשפר את עמדתו וכן לשפר את הבריאות והרווחה הכללית שלו. ישיבה או עמידה לא נכונה יכולה לקרות באופן לא מודע, אבל זיהוי הבעיה ותיקון שלה יכולים בסופו של דבר לעזור לאנשים רבים לפתח אורח חיים בריא יותר. לקבלת מידע נוסף, אנא אל תהסס לפנות אלינו למספר (915) 850-0900 או לשלוח הודעה אישית לד"ר חימנז בטלפון (915) 850-0900.
האם אנשים יכולים לשלב יציבה נכונה באימונים שלהם כדי לספק תוצאות יעילות ולהפחית כאבי שרירים בגופם?
מבוא
אנשים רבים החלו להשתתף בפעילויות גופניות שונות כדי לשפר את הבריאות והרווחה שלהם. בנוסף, עיסוק בפעילויות גופניות שונות יכול לספק תכונות מועילות רבות לגוף שכן הוא יכול לעזור לחזק את השרירים, העצמות והרצועות השונות שנכנעו לפציעות מרובות, מתחים או מצבים שגורמים לאנשים רבים לסבול מכאבים. כאשר אנשים רבים עם מצבי שריר ושלד מתחילים לשלב תרגילים כחלק מהטיפול שלהם, שמירה על יציבה נכונה תוך כדי ביצוע כל סט של מתיחות או תרגילים עבור כל שריר יכולה לעזור להפחית כל עומס או משיכה לא רצויים שיכולים לגרום ליותר נזק מתועלת. הפוסט של היום מתמקד כיצד שמירה על יציבה נכונה יכולה לעזור להפוך כל אימון ליעיל יותר, כיצד יציבה נאותה יכולה לספק יציבות וחוזק לשרירים חלשים, וכיצד שילוב יציבה נכונה בתוכנית טיפול מותאמת אישית יכול למנוע מפציעות רבות להישנות. אנו דנים עם ספקים רפואיים מוסמכים המאחדים את המידע של המטופלים שלנו כדי להעריך אנשים רבים כדי להבין את החשיבות של יציבה נכונה. אנו גם מודיעים ומדריכים את המטופלים תוך כדי שואלים שאלות מורכבות מהספק הרפואי הקשור אליהם לשלב טיפולים לא ניתוחיים כדי להפחית את הסימפטומים החופפים המתואמים ליציבה לקויה ולעזור ליצור תוכנית טיפול מותאמת אישית המשתמשת ביציבה נכונה במהלך התרגילים. ד"ר Jimenez, DC, כולל מידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
שמירה על יציבה חשובה לאימונים יעילים
באיזו תדירות אתה מרגיש עומס שרירים על הכתפיים, הצוואר והגב התחתון לאחר יום ארוך ומפרך? האם אתה שם לב שאתה מרגיש יותר שפוף שאתה מרגיש כאבי שרירים ואי נוחות? או שאתה מרגיש אי נוחות בעת מתיחת השרירים שזה גורם להקלה זמנית? לא פעם, כשהעולם עומד על כל רגליו או ישב כל היום מהעבודה, הלימודים או הנסיעה למקומות שונים, אנשים רבים יחליקו לרוב להרגל לא בריא של להשתכשך כשהם נרגעים אחרי יום קשה. זה, בתורו, יכול לגרום לאנשים רבים לפתח בעיות צוואר וגב שלעיתים קרובות מתואמים עם עומס מתח מוגבר באזור הצוואר והגב התחתון. (Hansraj, 2014) מכאן שתיקון היציבה והשפעותיו המיטיבות על הגב והצוואר מוגבלים. עם זאת, כאשר מטפלים ידניים ופיזיותרפיסטים משלבים מודל PSB (יציבה-מבנה-ביומכני), זה יכול לסייע בבירור הגורמים השונים למצבי שריר-שלד ולמלא תפקיד חשוב בהערכה קלינית ובניהול כאבי שרירים מרובים. (לדרמן, 2011)
אז למה זה חשוב להתאמן כדי לשמור על יציבה נכונה? ובכן, כאשר אנשים רבים נמצאים במצב שפוף מלהסתכל בטלפונים שלהם או להישען הרבה יותר בזמן שהם על המחשב או בנהיגה, זהיכול לגרום לשרירי הצוואר, הכתפיים והגב העליון להיות במצב סטטי, מה שגורם לשימוש יתר בשרירים. (Abd El-Azeim et al., 2022) בנוסף, נניח שאדם מתאמן כדי להפיג מתח, הוא יצטרך לשמור על יציבה נכונה כדי למנוע פציעות ולהשתמש בציוד כדי להשיג פעילות שרירית. כאשר עושים אימון יעיל, אנשים רבים יכולים לשפר את היציבה שלהם באמצעות תרגילי מתיחת שרירים שיכולים לעזור לשפר את יישור היציבה, אשר ממלא תפקיד במניעה ובטיפול בהפרעות כאב שרירים ושלד. (Matsutani et al., 2023) יחד עם זאת, שמירה על יציבה נכונה בזמן האימון יכולה לספק תנועה יעילה ואיכותית ויישור עמוד השדרה ניטרלי.(כצמן ואח', 2021)
גילוי היתרונות של טיפול כירופרקטי- וידאו
יציבה נכונה מייצבת שרירים חלשים
יחד עם זאת, יציבה נכונה יכולה לסייע בייצוב שרירים חלשים ברביעי פלג הגוף העליון והתחתון. הסיבה לכך היא שגורמים סביבתיים כמו השמנת יתר, תנועות חוזרות, וישיבה או עמידה מופרזת עלולה לגרום לשימוש יתר בשרירים ולחלשים לאורך זמן כאשר אדם אינו לוקח הפסקה. הדבר גורם לחוסר איזון כוח בין קבוצות השרירים, גורם לשרירי העזר להשתלט על תפקוד העבודה של השריר הראשי וגורם לעמוד השדרה לפצות ולהגזים את העקומה הטבעית של הגוף. מכאן מדוע, תרגילים, במיוחד תרגילי ליבה, יכולים לעזור בחלוקת משקל העומס הכבד ויכולים לעזור לאנשים רבים להפחית את תנועת ההישענות קדימה תוך הפחתת העומס והעייפות של השרירים ברביע העליון והתחתון. תרגילי ליבה יכולים לעזור לעורר התכווצויות שרירים תוך השפעה על העצמה עצבית-שרירית. (ליונס ואח ', 2021) זה יכול לעזור לחזק את השרירים החלשים ולייצב את השרירים האחרים כך שניתן יהיה ליישר את הגוף מחדש כדי לעורר יציבה נכונה. כמו כן, יציבה לקויה יכולה להיות קשורה לחוסר יציבות בעמוד השדרה המותני והאגן שכן השרירים עלולים להיחלש. (קים וים, 2020) שילוב תרגילי יציבות בשרירים החלשים יכול לעזור לאנשים רבים לשפר את היציבה שלהם בעת ביצוע תרגילים.
שילוב יציבה נכונה בתכנית טיפול מותאמת אישית
כשמדובר במצבי כאבי שרירים ושלד, אנשים רבים יכולים לפנות למומחים לכאב כמו כירופרקטורים, דיקור מטפלים, מטפלים בעיסוי כדי להקל על הכאב בשרירים מביקור ראשוני. ביקור במשרד לטיפול כירופרקטי או הליכה לחדר כושר והצטרפות למאמן אישי יכולים לסייע בתרגול הרגלים בריאים בשמירה ושילוב של יציבה נכונה בתוכנית טיפול מותאמת. צוות כירופרקטי יכול לסייע בהפחתת הכאב באמצעות התאמות עמוד השדרה שיכולות לעזור לגוף להתיישר מחדש ויכול לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים קשורים אחרים כדי להמציא תוכנית טיפול ללקוח שיכולה לעזור להקל על כאבי שרירים, לשפר את הגמישות והניידות של הגוף, לפתור את שרירי השלד והשרירים. בעיות ולמנוע תסמיני כאב עתידיים להופיע שוב. בנוסף, פיזיותרפיסט יכול לעבוד יחד עם כירופרקט כדי לשלב תרגילים ממוקדים כדי לסייע בשיפור היציבה תוך מתיחה וחיזוק השרירים הממוקדים. זה, בתורו, עוזר בשיפור השיפור העצבי-שרירי כדי לשמור על יציבה נכונה. כאשר אנשים רבים מפתחים יציבה לא נכונה לאורך זמן, זה יכול להוביל לתוצאות קשות, שכן כאבי שרירים עלולים לגרום לפרופילי סיכון חופפים בגוף. ביצוע התאמות קטנות לאופן שבו אנשים יושבים או עומדים יכולים לעזור לשמור על יציבה נכונה. כך, הגוף יכול ליישר את עצמו מחדש לאורך זמן, ורבים יכולים לנהל אורח חיים בריא ללא כאבים.
הפניות
Abd El-Azeim, AS, Mahmoud, AG, Mohamed, MT, & El-Khateeb, YS (2022). ההשפעה של הוספת ייצוב עצם השכמה לתרגילי תיקון יציבה על תנוחת ראש קדמית סימפטומטית: ניסוי אקראי מבוקר. Eur פי, 58(5), 757-766. doi.org/10.23736/S1973-9087.22.07361-0
Katzman, WB, Parimi, N., Gladin, A., Wong, S., & Lane, NE (2021). יעילות ארוכת טווח של השפעות טיפול לאחר תרגיל קיפוזיס והתערבות באימון יציבה במבוגרים מבוגרים בקהילה: מחקר עוקבה. J Geriatr Phys Ther, 44(3), 127-138. doi.org/10.1519/JPT.0000000000000262
Kim, B., & Yim, J. (2020). יציבות ליבה ותרגילי מפרק ירך משפרים תפקוד ופעילות גופנית בחולים עם כאבי גב תחתון לא ספציפיים: ניסוי אקראי מבוקר. טוהוקו, 251(3), 193-206. doi.org/10.1620/tjem.251.193
Lederman, E. (2011). נפילת המודל התנוחתי-מבני-ביומכני בטיפולים ידניים ופיזיים: מודגם בכאבי גב תחתון. J body Mov Mov, 15(2), 131-138. doi.org/10.1016/j.jbmt.2011.01.011
Lyons, KD, Parks, AG, Dadematthews, O., Zandieh, N., McHenry, P., Games, KE, Goodlett, MD, Murrah, W., Roper, J., & Sefton, JM (2021). תרגיל הליבה והגוף כולו משפיע על רגישות השרירים והיציבה במהלך צעדת רגל צבאית. בריאות הסביבה לבריאות הציבור, 18(9). doi.org/10.3390/ijerph18094966
Matsutani, LA, Sousa do Espirito Santo, A., Ciscato, M., Yuan, SLK, & Marques, AP (2023). חינוך מחדש ליציבה גלובלי בהשוואה לתרגילי מתיחת שרירים מגזריים בטיפול בפיברומיאלגיה: ניסוי אקראי מבוקר. ניסויים, 24(1), 384. doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w
האם לאנשים שנהנים מהליכה לצורך פעילות גופנית ובריאות, האם לדעת מתי להחליף נעלי הליכה, האם ניתן להגן על כפות רגליהם ולמנוע פציעות שרירים ושלד?
החלפת נעלי הליכה
יש להחליף את נעלי ההליכה הטובות ביותר כדי להבטיח את בריאות השלד והשרירים ולמנוע פציעות. נעילת נעליים בלויות במהלך עמידה ממושכת, הליכה או ריצה למרחקים, ואימונים בעלי השפעה גבוהה עלולים להחמיר את נוקשות הגב התחתון, כאבים וכאבים. נעלי הליכה נוחות מציעות תמיכה משמעותית וריפוד מעולה, פועלות כדי להקל על אי הנוחות ולמנוע פציעה. עם זאת, הם מפרקים ריפוד ותמיכה בכל צעד. כאשר אדם הולך או רץ 500 מיילים, רוב נעלי הספורט מוכנות להחלפה ויש למחזר או לשמור אותם למטרות שאינן פעילות גופנית.
500 מיילים
רוב נעלי הספורט בנויות להחזיק מעמד 350 עד 500 מיילים. (Cook, SD, Kester, MA, and Brunet, ME 1985) רגליהם של הולכי רגל אינן פוגעות ברגליהם חזק כמו של רצים, אך אין סיכוי שאנשים ירגישו תמיכה וריפוד לאחר 500 מיילים. משקל הוא גם פקטור; ככל שאדם שוקל יותר, כך הנעליים שלו נשחקות מהר יותר.
מומלץ לאנשים שהולכים 30 דקות מדי יום או בממוצע של שלוש עד ארבע שעות בשבוע להחליף את הנעליים שלהם כל שישה חודשים.
אנשים שהולכים 60 דקות מדי יום או שבע שעות שבועיות מחליפים את הנעליים שלהם כל שלושה חודשים.
החלף נעלי הליכה כל שלושה עד שישה חודשים או כל 500 מייל.
ללבוש נעליים
כאשר נעלי ספורט מודבקות זו לזו, הן מתחילות להישחק מהמפעל לחנויות כאשר הדבק מתייבש. כיסי האוויר בריפוד מתחילים להתפוגג באיטיות. נעלי הליכה מוצעות לעתים קרובות במבצע כאשר דגמים ישנים מופסקים ועשויים להיות כבר מעל שנה. כדי לקבל את החיים הארוכים ביותר, קנה את הדגם הנוכחי ושאל את הצוות כמה זמן הם נמצאים על המדף.
טיפול בנעליים
נעליים יכולות להחזיק מעמד זמן רב יותר על ידי ביצוע מספר הנחיות:
השתמש בנעלי הליכה רק עבור תרגילי הליכה
מומלץ לא ללבוש אותם לשימוש יומיומי.
השתמש בהם רק להליכה.
לבישתם כל היום חושפת אותם ללחות כף הרגל ולחיידקים, ומפרקת אותם מהר יותר.
נעלי אייר אאוט בין שימושים
אחסן נעלי הליכה במקום שהן חשופות לאוויר כדי שיוכלו להתייבש לחלוטין בין שימוש לשימוש.
שמירתם בתיק כושר לא תאפשר להם לנשום.
לשטוף נעליים ולייבש באוויר
בעת כביסה של נעלי הליכה, השתמש בסבון עדין ובמים קרים כדי למנוע מהדבק להתפרק.
תמיד יבש באוויר במקום להניח אותם במייבש.
הימנע מחום, מכיוון שזה יתרום לפירוק מהיר יותר של הדבק.
החלף את המדרסים
אנשים המעדיפים מדרסים מותאמים אישית צריכים להחליף אותם בכל פעם שנעליים מוחלפות.
עם זאת, החלפת המדרסים אינה תחליף להחלפת הנעל.
מדרסי ריפוד אינם מספקים את אותה תמיכה.
מדרס חדש לא יתקן נעל הליכה מקולקלת.
סובב נעלי הליכה
נעלי הליכה חלופיות כל חודש עד חודשיים. כפות הרגליים חשות בהבדל כאשר הזוג המבוגר מתחיל להישבר. עבור אנשים ההולכים פעם אחת או יותר ביום, נעליים מתחלפות מאפשרות לכל זוג להתייבש במלואו בין שימוש לשימוש. שני זוגות נעלי הליכה לסירוגין תמנע ממך להחליף אותן בתדירות גבוהה יותר.
סימנים שהגיע הזמן
רבים מחכים עד שהנעליים שלהם ייראו בלויות, עם חורים ושרוכים קרועים, לפני שהם שוקלים להחליף אותן. להלן מספר קווים מנחים למתי להחליף נעלי הליכה:
דריכה שחוקה
רבות מנעלי ההליכה של היום משנות צבע דרך הסוליה כדי להתריע בפני הפרט.
אם ירוק הופך לורוד או שילוב אחר, זה הזמן להחליף את הנעליים.
פרונציה יתר או סופינציה
זה יכול להוביל לכך שהעקב של הנעל יישחק בצד אחד יותר מהצד השני.
זה יכול להשפיע על ההליכה שלך, מה שהופך את זה חשוב להחליף את נעל ההליכה שלך.
קמטים בצד או בתחתית הסוליה
התמוטטות התמיכה והריפוד יכולים לגרום לכך.
תמיכת קרסול חלשה
זה בדרך כלל מהחלק העליון שנשבר סביב הקרסול.
תבניות ללבוש
היכן וכיצד נועלים את הסוליות והעקבים של נעלי הליכה יכולים לדעת למקצוען כף הרגל והנעליים אילו נעליים האדם צריך לנעול. מומלץ לקחת נעליים משומשות לחנות הנעליים. הם יכולים להצביע על פרונציה יתר, הליכה ניטרלית או סופינציה.
סיכונים
הסיכונים של נעילת נעלי הליכה בלויות כוללים:
חוסר ריפוד ותמיכה יכול להוביל רגל, כאבי ברכיים או רגליים.
אנשים שמבחינים בכאבים ובכאבים חדשים עשויים להצביע על כך שצריך להחליף את הנעליים.
מחזור
שמירה על זוג אחד או שניים של נעלי הליכה משומשות נהדרת עבור מטלות הבית. ניתן גם למחזר אותם או לתרום אותם. נעלי הליכה ממוחזרות משמשות לייצור משטחי מגרש משחקים ומסלולים. חפשו פח נעליים במרכז מיחזור קהילתי או בחנות נעלי ספורט. ניתן לתרום נעליים במצב הגון למרכזי הלבשה לצדקה.
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
במרפאת Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine, תחומי העיסוק שלנו כוללים בריאות ותזונה, כאב כרוני, פציעות אישיות, טיפול בתאונות דרכים, פציעות עבודה, פציעות גב, כאבי גב תחתון, כאבי צוואר, מיגרנה, פציעות ספורט, סיאטיקה חמורה, עקמת, פריצות דיסק מורכבות, פיברומיאלגיה, כאבים כרוניים, פציעות מורכבות, ניהול מתחים, טיפולי רפואה פונקציונלית ופרוטוקולי טיפול בהיקף. אנו מתמקדים במה שעובד עבורך כדי להשיג יעדי שיפור וליצור גוף משופר באמצעות שיטות מחקר ותוכניות בריאות כולל. אם יש צורך בטיפול אחר, אנשים יופנו למרפאה או לרופא המתאימים ביותר לפציעתם, למצבם ו/או למחלתם.
יתרונות אורתוטי כף הרגל בהתאמה אישית
הפניות
Cook, SD, Kester, MA, & Brunet, ME (1985). מאפייני בלימת זעזועים של נעלי ריצה. כתב העת האמריקאי לרפואת ספורט, 13(4), 248–253. doi.org/10.1177/036354658501300406
Rethnam, U., & Makwana, N. (2011). האם נעלי ריצה ישנות מזיקות לכפות הרגליים שלך? מחקר פדובארוגרפי. הערות מחקר של BMC, 4, 307. doi.org/10.1186/1756-0500-4-307
עבור אנשים המתמודדים עם מתח, כאבי גב וצוואר, ורוצים לשפר את הבריאות הכללית, האם לנסות שיעור יוגה בהאטה יכול לעזור?
שיעור האטה יוגה
שיעור יוגה הוא נהדר עבור אמהות, ספורטאים, או כל מי שמעוניין בפעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה. כיום, רבים מתרגלים יוגה על היתרונות של הנפש והגוף, הבריאות והרווחה. מחקרים מראים כי האטה יוגה עוזרת להפחית מתח, להקל על כאבי גב ודלקת פרקים, לתמוך בהרגלים בריאים ולשפר את הבריאות הרגשית. (המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית, 2023) שיעורי האטה מתמתחים, נרגעים ומשחררים מתח, ומספקים מוצא בריא לאורח חיים קדחתני.
מה זה?
בסנסקריט, האטה מתורגם לכוח. האטה יוגה מתמקדת בטכניקות יציבה ונשימה כדי לתעל אנרגיה. השיעורים נמשכים 45 עד 90 דקות וכוללים נשימה, תנוחות ומדיטציה.
יוגה יכולה לעזור להקל על חרדה יומיומית ותסמיני דיכאון.
עם זאת, ייתכן שהוא לא יהיה יעיל עבור מצבי בריאות נפשיים שאובחנו קלינית.
הסקירות והמחקרים שפורסמו על יוגה לא מצאו ראיות חותכות לתמוך ביעילותה בניהול הפרעות חרדה, דיכאון או PTSD.
דלקת פרקים ופיברומיאלגיה
לפי ה-NCCIH, קיימות עדויות מוגבלות התומכות ביתרונות היוגה לאוסטאוארתריטיס, דלקת מפרקים שגרונית ופיברומיאלגיה.
כאבי גב
הקולג' האמריקאי לרופאים ממליץ על יוגה כטיפול לא תרופתי בכאבי גב. (Qaseem A. et al., 2017)
סקירת מחקרים מצאה שיוגה משפרת כאבי גב תחתון ותפקוד עם יתרונות לטווח קצר ובטווח בינוני, והשפעותיה דומות לאלו של סוגי פעילות גופנית אחרים. (סקלי AC וחב', 2020)
איזון
על פי 11 מתוך 15 מחקרים שנבדקו, יוגה עוזרת לשפר את האיזון אצל אנשים בריאים בדרך כלל.
בריאות רגשית
ליוגה יש השפעה חיובית על בריאות הנפש. עשרה מתוך 14 מחקרים שנסקרו הראו יתרונות בשיפור החוסן או רווחה נפשית כללית.
גיל המעבר
יוגה יכולה להקל על תסמינים פיזיים ופסיכולוגיים של גיל המעבר, כולל גלי חום, על פי סקירה של 1,300 משתתפי מחקר.
תשומת לב מודעת
בסקר שנערך בקרב 1,820 מבוגרים צעירים, המשתתפים ייחסו תשומת לב מוגברת, מוטיבציה להשתתף בצורות אחרות של פעילות ואכילה בריאה יותר. (Watts AW et al., 2018)
טרשת נפוצה
דוחות NCCIH הראו שליוגה היו יתרונות לטווח קצר על מצב הרוח ועייפות אצל אנשים עם טרשת נפוצה.
עם זאת, זה לא השפיע על תפקוד השרירים, התפקוד הקוגניטיבי או איכות החיים.
כאב צוואר
מטה-אנליזה משנת 2019, הכוללת עשרה מחקרים ובסך הכל 686 נבדקים, מצאה שיוגה יכולה להפחית את עוצמת כאבי הצוואר וכאבי מוגבלות תוך שיפור טווחי התנועה. (Li Y. et al., 2019)
שינה
מספר מחקרים מצאו שיוגה יכולה לשפר את איכות השינה ומשך השינה.
אוכלוסיות שנמצאו לחוות יתרונות שינה כוללות חולי סרטן, מבוגרים, אנשים עם דלקת פרקים, נשים בהריון ונשים החוות תסמיני גיל המעבר.
ניהול לחצים
יוגה שיפרה מדדים הקשורים ללחץ פיזי או פסיכולוגי ב-12 מתוך 17 מחקרים שנסקרו.
למה לצפות
ישנם מספר סגנונות שונים של יוגה לבחירה. שיעורים שכותרתם יוגה הם ככל הנראה מגוון ההאטה. האטה הוא סגנון עדין המתמקד בתנוחות סטטיות והוא נהדר למתחילים. עם זאת, זה עדיין יכול להיות מאתגר פיזית ונפשית. על המתרגלים ללבוש בגדי ספורט וחזיות ספורט לנוחות מקסימלית וקלות תנועה. כל שיעור משתנה בהתאם למדריך, אך רובם נמשכים בין 45 ל-90 דקות.
פירוט כיתות
השיעורים מתחילים בדרך כלל בחימום עדין, מתקדמים לתנוחות גופניות יותר ומסתיימים במדיטציה קצרה.
נשימה
רוב שיעורי האטה מתחילים בתקופה של התמקדות בנשימה.
תוך כדי ביצוע התנוחות, המדריך ימשיך להזכיר לכולם להתמקד בנשימה ואולי יציע תרגילי נשימה שונים.
תנוחות
תנוחות יוגה, הנקראות גם תנוחות או אסאנות, הן סדרה של תנועות שעוזרות לשפר שיווי משקל, גמישות וכוח.
התנוחות נעות בדרגת קושי משכיבה שטוחה על הרצפה ועד לתנוחות מאתגרות פיזית.
אם במהלך השיעור התנוחה קשה מדי, המדריך יכול לספק תנוחה שונה.
מדיטציה
רוב השיעורים מסתיימים בפרק זמן קצר של מדיטציה.
אם אתה נכנס לשיעור האטה וזה מרגיש איטי מדי או לא פעיל, יש שיעורי יוגה בקצב מהיר יותר, אתלטי יותר, כולל שיעורי זרימה, ויניאסה או יוגה כוח. תראה אם זה יותר המהירות שלך.
פגיעה במרפאת כירופרקטיקה רפואית
ב-Injury Medical כירופרקטיקה ו-Functional Medicine Clinic, אנו מתמקדים במה שעובד עבורך ושואפים ליצור כושר ולשפר את הגוף באמצעות שיטות מחקר ותוכניות בריאות כולל. תוכניות אלו משתמשות ביכולת של הגוף להשיג מטרות בריאות וכושר, וספורטאים יכולים להתנות את עצמם להצטיין בספורט שלהם באמצעות כושר ותזונה נכונים. הספקים שלנו משתמשים בגישה משולבת ליצירת תוכניות מותאמות אישית, לרוב כוללות עקרונות רפואה פונקציונלית, דיקור, אלקטרו-דיקור ועקרונות רפואת ספורט.
Qaseem, A., Wilt, TJ, McLean, RM, Forciea, MA, Clinical Guidelines Committee of the American College of Physicians, Denberg, TD, Barry, MJ, Boyd, C., Chow, RD, Fitterman, N., Harris , RP, Humphrey, LL, & Vijan, S. (2017). טיפולים לא פולשניים לכאבי גב תחתון חריפים, תת-חריפים וכרוניים: הנחיה לתרגול קליני מהמכללה האמריקאית לרופאים. תולדות הרפואה הפנימית, 166(7), 514–530. doi.org/10.7326/M16-2367
Skelly, AC, Chou, R., Dettori, JR, Turner, JA, Friedly, JL, Rundell, SD, Fu, R., Brodt, ED, Wasson, N., Kantner, S., & Ferguson, AJR (2020) ). טיפול לא-תרופתי לא פולשני לכאב כרוני: עדכון סקירה שיטתית. הסוכנות למחקר ואיכות שירותי בריאות (ארה"ב).
Watts, AW, Rydell, SA, Eisenberg, ME, Laska, MN, & Neumark-Sztainer, D. (2018). הפוטנציאל של יוגה לקידום התנהגויות אכילה בריאה ופעילות גופנית בקרב מבוגרים צעירים: מחקר בשיטות מעורבות. כתב העת הבינלאומי לתזונה התנהגותית ופעילות גופנית, 15(1), 42. doi.org/10.1186/s12966-018-0674-4
Li, Y., Li, S., Jiang, J., & Yuan, S. (2019). השפעות היוגה על חולים עם כאבי צוואר כרוניים לא ספציפיים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של PRISMA. רפואה, 98(8), e14649. doi.org/10.1097/md.0000000000014649
האם עבור אנשים שחשים כאבי גב, כאבי צוואר או כאבי כתפיים, האם שימוש בטכניקות יציבה יכול לעזור להפחית כאב ולפתח אסטרטגיות לשמירה על יציבה נכונה?
שמירה על יציבה נכונה
פעילות גופנית ותיקון יציבה הן שתיים מהאסטרטגיות החשובות ביותר לטיפול בכאב. (רובין מקנזי, גורו עמוד השדרה הגדול PT, (May S. and Donelson R. 2008) עם זאת, לא קל לשמור על יציבה נכונה ככל שהיום מתקדם. בזמן עבודה או נהיגה, רובנו שוכחים להיות מודעים ליציבה שלנו; אנו מחליקים חזרה להרגלים לא בריאים של ישיבה רפוי, בצד, קדימה וכו', מה שמוביל לרוב להמשך כאב ומגבלות תנועה. מחקרים על תיקון יציבה והשפעתו על רמות כאבי גב או צוואר הכוללים מוגבלים. (Lederman E. 2011) עם זאת, כמה מחקרים מראים כי תנוחת ראש קדימה מגבירה את הלחץ והעומס על הצוואר. (Hansraj KK 2014) אם לאדם יש כאבים המשתפרים עם ישיבה זקופה, אולי בדיקת היציבה עם התקדמות היום יכולה להיות מועילה. יש דרכים להתחיל לשנות יציבה ולשמור על השינוי. ראשית, בקר לפיזיותרפיסט, מומחה לעמוד השדרה או כירופרקט כדי ללמוד כיצד לשבת או לעמוד כדי לנהל בעיות יציבה. הם יכולים ללמד אנשים כיצד להשיג יציבה בריאה ולנהל את מצבם. לאחר מכן ניתן להשתמש באסטרטגיות אלו כדי לשמור על יציבה נכונה.
תמיכה מותנית
גלגול/תמיכה למותניים היא אחת הדרכים הפשוטות ביותר להשיג ולשמור על תנוחת ישיבה בריאה. כריות מיוחדות אלו יכולות לעזור לשמור על העיקול קדימה בגב התחתון. שמירה על עקומת הלורדוזיס המותנית חיונית לשמירה על מתח משרירי הגב, המפרקים והדיסקים. ניתן למצוא כריות תמיכה למותניים בחנויות שונות, חנויות לציוד משרדי, או לרכוש באינטרנט. פיזיותרפיסט PT יכול לעזור לאמן אנשים להשתמש כראוי בגלגול המותני.
השתמש בתרגיל הנמוך מדי
תרגיל ה-Slouch overcorrect הוא תמרון פשוט לאימון הגוף למצוא ולשמור על מיקומו הנייטרלי. זה כרוך במעבר איטי ממצב רפוי לתנוחת יציבה מתוקנת יתר על המידה. לאחר תיקון יתר של היציבה, הרפיה קלה מיציבה זקופה מלאה תחזור לישיבה נכונה. תרגול תרגיל זה יומיומי יכול לעזור לאמן את הגוף להרגיש את השרירים, להקשיב לגוף ולשמור על יציבה נכונה. לשרירים יש זיכרון, וככל שהגוף ממוקם לעתים קרובות יותר בתנוחה אופטימלית, השרירים משננים את מיקומם הבריא ללא כאבים.
קלטת קינסיולוגיה
סרט קינסיולוגיה הוא דבק כותנה גמיש המקל על התכווצויות שרירים ומעכב התכווצויות שרירים וכאבים. (Han JT et al., 2015) השימוש בסרט הוא דרך פשוטה לעזור להקל על שרירי התמיכה ביציבה. ניתן להדביק את הסרט על שרירי הטרפז האמצעיים והמעוינים כדי לסייע בתמיכה השכמות ועמוד השדרה. סרט קינסיולוגיה לשליטה ביציבה גם מושך בעדינות את השרירים כאשר הוא מתכווץ כדי להזכיר לאדם לשבת או לעמוד ישר.
תרגילי ייצוב עצם השכמה
פיזיותרפיסט או כירופרקט יכולים לעזור בשיפור היציבה באמצעות תרגילים ממוקדים. חיזוק השרירים המחוברים לשכמות יכול לעזור לאנשים לשלוט טוב יותר ביציבה שלהם. (Shiravi S. et al., 2019) תרגילים כמו ה נוטה T, I או Y יכול לעזור לשפר את הגיוס העצבי-שרירי של השרירים כדי לשמור על יציבה נכונה.
השתמש באזעקה
הגדרת אזעקה בזמן העבודה יכולה לעזור לאמן את הגוף לשמור על יציבה נכונה. רובנו יושבים ליד מחשב, שולחן או תחנת עבודה עם יציבה נכונה, אבל בהתאם למה שאנחנו עובדים עליו, בסופו של דבר אנחנו מתכווצים, נשענים הצידה או יש תנוחת ראש קדימה. כמעט לכל המחשבים והטלפונים יש הגדרת אזעקה או אפליקציה. השתמש בשעון המעורר או בטיימר כדי לכבות כל 20 עד 30 דקות. כשהאזעקה מצלצלת, הסתכל על היציבה שלך כדי לזהות מה אתה עושה, קום והסתובב כדי למתוח את הגוף, לשבת ולהתאים מחדש, לאפס את האזעקה ולהמשיך לעבוד. ככל שתשתפר בשמירה על יציבה מתאימה, לא תזדקק יותר לאזעקה, וההתאמה מחדש תהפוך אוטומטית.
צוות כירופרקטיקה
ישיבה ועמידה ביציבה לא בריאה עלולים לגרום לכאבי גב, צוואר וכתפיים באופן משמעותי. על ידי ביקור בצוות כירופרקטיקה ופיזיותרפיה ולמידה להשיג יציבה נכונה ולשמור עליהן, תוכל להקל על הכאב במהירות, לפתור בעיות שרירים ושלד ולמנוע תסמיני כאב עתידיים. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית רפואית פציעה עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח תוכנית טיפול מותאמת אישית לכל מטופל באמצעות גישה משולבת לטיפול בפציעות ותסמונות כאב כרוני, שיפור גמישות, ניידות ותכניות זריזות להקלה על הכאב ולעזור לחזור אל תפקוד תקין ואופטימלי. אם יש צורך בטיפולים אחרים, ד"ר חימנז חבר למנתחים מובילים, מומחים קליניים, חוקרים רפואיים וספקי שיקום כדי לספק את הטיפולים היעילים ביותר.
כנף עצם השכמה לעומק
הפניות
May, S., & Donelson, R. (2008). טיפול מבוסס-ראיות של כאבי גב תחתון כרוניים בשיטת מקנזי. כתב השדרה: כתב עת רשמי של אגודת השדרה הצפון אמריקאית, 8(1), 134–141. doi.org/10.1016/j.spinee.2007.10.017
לדרמן ע' (2011). נפילת המודל התנוחתי-מבני-ביומכני בטיפולים ידניים ופיזיים: מודגם בכאבי גב תחתון. כתב עת לטיפולי גוף ותנועה, 15(2), 131–138. doi.org/10.1016/j.jbmt.2011.01.011
Han, JT, Lee, JH, & Yoon, CH (2015). ההשפעה המכנית של סרט קינסיולוגיה על תנוחת כתף מעוגלת אצל עובדים גברים יושבים: מחקר פיילוט אקראי מבוקר בעל סמיות יחיד. תיאוריה ופרקטיקה של פיזיותרפיה, 31(2), 120–125. doi.org/10.3109/09593985.2014.960054
Shiravi, S., Letafatkar, A., Bertozzi, L., Pillastrini, P., & Khaleghi Tazji, M. (2019). יעילות משוב בקרת בטן ותרגילי ייצוב עצם השכמה במשתתפים עם תנוחות ראש קדימה, כתפיים עגולות ופגיעה בתנועת צוואר. בריאות ספורט, 11(3), 272–279. doi.org/10.1177/1941738119835223
האם טיפול כירופרקטי יכול להקל על כאבים ולתקן את תנוחת הנדנוד, עיוות יציבה שעלול לגרום לכאבי גב תחתון ובעיות ניידות, לאנשים החווים זאת?
תנוחת Swayback
תנוחת Swayback היא חוסר תפקוד שכיח המערב את האגן ומפרקי הירך המוטות קדימה מלפנים. זה גורם לאגן להזיז קדימה, מה שמגדיל את הקימורים בגב התחתון והעליון, המכונה לורדוזיס וקיפוזה. האגן עלול להטות לאחור ביחס למחצית העליונה, ולגרום לישבן להכנס מתחת. האגן מתאם את תנועות הראש, הכתפיים והגזע עם אלה של הרגליים, הרגליים והירכיים. אגן ניטרלי, המיקום האידיאלי, תומך בדרך כלל בעקומה קלה/לורדוזיס רגילה בגב התחתון. הקשת הקטנה עוזרת לגוף לאזן את חלקי השלד כשהם פועלים יחד כדי לתמוך ולהניע את משקל הגוף. כאשר מתרחש עיוות יציבה, עצם אחת או יותר עשויה לעבור מהמיקום האידיאלי שלהן כדי לפצות על כל כאב או אובדן שיווי משקל שנגרמו מהסטייה המקורית. סטייה זו עלולה להוביל למתיחה בשרירים, לנקע ברצועה ו/או לכאב. (צ'פרובסקי, ד' וחב', 2018)
סטיות יציבה
תנוחת Swayback גורמת לעמוד השדרה החזי לנוע אחורה ולהתעגל אל תוך קיפוזיס. במקביל, האגן מוטה קדימה, וכתוצאה מכך הגזמה של הלורדוזה המותנית הרגילה. (צ'פרובסקי, ד' וחב', 2018)
ספקי שירותי בריאות, כירופרקטורים ופיזיותרפיסטים משתמשים במדידות מדויקות כדי להגדיר ולטפל בעיוותים ביציבה.
אגן ניטרלי הוא מצב של איזון שכל הגוף משתמש בו כדי לעזור לו להישאר זקוף, לזוז וללא כאבים.
הטיית האגן האידיאלית או הנייטרלית היא זווית של 30 מעלות בין האנכי למישור העובר דרך החלק העליון של העצה וציר שקע מפרק הירך מלפנים.
תנוחת תנודה לאחור גורמת לאגן להטות קדימה עוד 10 מעלות.
כתוצאה מכך, עמוד השדרה מפצה, ומגדיל את הקימורים בגב התחתון/העקומה הלורדוטית ובאמצע והגב העליון/עקומה הקיפוטית.
במבט מהצד, אנשים יכולים לראות תנועה לאחור של עמוד השדרה החזי.
מלפנים, החזה נוטה לשקוע פנימה.
חוסר איזון בקבוצת השרירים
ספקי שירותי בריאות בוחנים גורמים שונים או גורמים לסטיות ביציבה. סווייבק יכול לפעמים להיות קשור לחוסר איזון כוח בין קבוצות שרירים המניעות את הירכיים, עמוד השדרה והאגן ומחזיקות את הגוף זקוף. זה כולל:
מכופפי ירכיים מוחלשים ומרחיכי ירך חזקים או מתוחים מדי/המסטרינג.
בטן עליונה תפוסה, בטן תחתונה חלשה ושרירי אמצע גב חלשים עשויים גם הם לתרום.
תוכנית אימונים מתקנת לאחר פנייה לפיזיותרפיסט תעזור לטפל בחלק או בכל חוסר האיזון הבסיסי של השרירים.
גורמי סיכון
מכיוון שהמשקל באזור הבטן מושך את האגן קדימה, לנשים בהריון ולאנשים הסובלים מהשמנת יתר יש סיכון מוגבר לפתח תנוחת תנודה. (Vismara, L. et al., 2010)
תסמינים
הסימפטומים של תנוחת תנודה לאחור כוללים לעתים קרובות:
כאבי גב תחתון חמורים
קושי בישיבה או בעמידה במשך תקופות ארוכות
קושי בביצוע פעילויות גופניות מסוימות.
לחץ בשרירי הירך וכופפי הירך
לחץ בשרירי הגב העליון
כאבי ראש או מיגרנות
טיפול כירופרקטי
התאמות כירופרקטיות הן טיפול נפוץ המשמש לתיקון תנודה לאחור יציבה וניתן לתקן באמצעות טיפולים שונים. אלו כוללים:
התאמות של עמוד השדרה: הרופא מפעיל לחץ על אזורי עמוד שדרה ספציפיים כדי ליישר אותם מחדש ולסייע בשיקום תפקוד תקין של עמוד השדרה.
דקומפרסיה לא ניתוחית
טיפולי עיסוי
טכניקת אנרגיית שרירים, או MET, משפרת את כוח השרירים, הגמישות והתפקוד.
אקופונקטורה
תרגילים לחיזוק וייצוב שרירי הליבה
התאמות באורח החיים כדי לעזור להפחית את הלחץ על עמוד השדרה
תרגילי יציבה
הכשרה ביומכניקה
מרפאת כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית רפואית פציעה עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח תוכנית טיפול מותאמת אישית לכל מטופל באמצעות גישה משולבת לטיפול בפציעות ותסמונות כאב כרוני, שיפור גמישות, ניידות ותכניות זריזות להקלה על הכאב ולעזור לאנשים לחזור. לתפקוד מיטבי. אם יש צורך בטיפולים אחרים, ד"ר חימנז חבר למנתחים מובילים, מומחים קליניים, חוקרים רפואיים וספקי שיקום כדי לספק את הטיפולים היעילים ביותר.
איך החזרתי את הניידות שלי עם טיפול כירופרקטי
הפניות
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). אי התאמה לא מבנית של תנוחת הגוף במישור הסגיטלי. עקמת והפרעות בעמוד השדרה, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Vismara, L., Menegoni, F., Zaina, F., Galli, M., Negrini, S., & Capodaglio, P. (2010). השפעת השמנת יתר וכאבי גב תחתון על ניידות עמוד השדרה: מחקר חתך בנשים. כתב עת לנוירו-הנדסה ושיקום, 7, 3. doi.org/10.1186/1743-0003-7-3
האם עבור אנשים שיושבים שעות ארוכות בעבודה, האם ניתן לתקן שנים של תרגול יציבה לא בריאה באמצעות גישה צעד אחר צעד כדי להבטיח תנוחת גוף מיטבית בזמן ישיבה?
ישיבה יציבה
ישיבה זקופה עם יציבה בריאה דורשת יישור מודע של הירכיים, האגן, הגב התחתון, הגב העליון, הכתפיים, הצוואר והראש. למידה או אימון מחדש לשמירה על תנוחת ישיבה נכונה יכולה להקל על כאבי גב תחתון, לשפר את הנשימה והעיכול ולהפחית מתח בצוואר ובכתפיים. (Albarrati, A. et al., 2018) זה מתחיל במתן תשומת לב ליציבה לאורך כל היום ותיקון בכל פעם שמתפתחת תנוחת ראש קדימה, הישענות או רפיון. תרגילים ממוקדים יכולים גם לסייע בבניית כוח פלג הגוף העליון, ומתיחות יכולות לייצב ולחזק את שרירי הליבה, הגב התחתון ומפרקי האגן. (Albarrati, A. et al., 2018)
מדריך לשבת ישר
ישיבה זקופה עלולה להיות לא נוחה מכיוון שזו לא תנוחה טבעית שהגוף נמצא בה לאורך זמן. בימינו, עבודה, לימודים, פגישות ופעילויות אחרות מחייבות אותנו לשבת הרבה יותר זמן מהמתוכנן. השרירים צריכים גם לפעול נגד כוח הכבידה, מה שמוביל לתשישות שרירים, רפיון וצניחת, מה שעלול לגרום לכאבי גב, רגליים, צוואר ו/או כתפיים כרוניים. (יונג, KS וחב', 2020)
ישיבה זקופה עשויה להיראות פשוטה, אך הפוקוס נוטה להיות על יישור עמוד השדרה התחתון/המותני בלבד. יציבה זו אינה ברת קיימא ומתישה ומלחיצה את הגב העליון והתחתון. (יונג, KS וחב', 2020) יש להתחשב בכל הגוף בעת הגנה על היציבות והאיזון של עמוד השדרה. למידה ושמירה על היכולת לשבת זקוף הוא תהליך שדורש תרגול. מצא כיסא נוח לשבת בו, ובצע את השלבים הבאים כדי להשיג יישור יציבה אופטימלי (המרכז הקנדי לבריאות ובטיחות תעסוקתית, 2022)
מרווח ברכיים
הירכיים צריכות להיות בזווית של בערך 90 מעלות.
מצב ברך
הברכיים צריכות להיות בזווית של 90 מעלות עם הירכיים.
השתמש בכרית כדי להגיע למנח ברך ימין אם המושב נמוך מדי.
שמור את הרגליים שטוחות על הרצפה
אם כפות הרגליים אינן מגיעות לרצפה, הנח מתחתיהן הדום, קופסה, ספר או חפץ שטוח אחר.
עצמות ישיבה
הידועות גם בשם פקעות ischial, אלו הן שתי עצמות גבשושיות בצד התחתון של האגן.
תרגישי בסביבה כדי למצוא אותם.
התאמת אגן
הסט את הגוף כך שעצמות הישיבה יהיו ישירות מתחת לאגן במקום ממוקמות יותר מדי אחורה, מלחיץ את הגב התחתון או קדימה מדי, מה שמוביל לצניחת.
בדיקת עמוד שדרה
צריכה להיות עקומה קלה בעמוד השדרה, וצריך להיות מסוגל להחליק יד בין הגב התחתון לגב הכיסא.
בדיקת כתף
הכתפיים צריכות להיות מפולסות ומיושרות אנכית עם הירכיים.
אם השכמות נמשכות לאחור או שהכתפיים מורמות או מפותלות קדימה, הרפי אותן למצב ניטרלי.
מיקום ראש
הראש נוטה להטות יותר מדי קדימה בזמן ישיבה בזמן העבודה והיום מתקדם.
התאם את תנוחת הראש כדי ליישר את הצוואר עם עמוד השדרה העליון.
הראש צריך להיות מוטה מעט קדימה, כשהאוזניים מיושרות עם הכתפיים.
בדוק אם יש כאב ואי נוחות
כאב עשוי לנבוע מחוסר איזון מבני של עמוד השדרה, האגן או הירכיים.
השתמש בתמיכה של כיסא מותני או הנח מגבת או כרית מגולגלת בגב התחתון כדי לשמור על הגב ישר.
נוספו טיפים
כלים וטריקים שיעזרו למנוע ולהימנע מכאבי גב, ירכיים וצוואר.
כִּיסְאוֹת
כל הפעמונים והשריקות לכיסא שולחן ארגונומי מיותרים.
התמקד בתכונות כמו גובה מושב מתכוונן ותמיכה במותניים. ההמלצות הנכונות לעומק המושב הן עמוקות יותר אם הן גבוהות ורדודות יותר אם הן קצרות. (van Niekerk, SM וחב', 2012)
כריות
אם יושבים על כרית או משתמשים בכרית כדי לחזק את הגב או הירכיים, ההמלצות הן לא להיות רך מדי.
כריות רכות מדי מאפשרות את היכולת לעבור מירך אחת לאחרת, לעתים קרובות מבלי לשים לב.
הם בדרך כלל בסופו של דבר משתטחים ומאבדים תמיכה.
מיקום צג
אין טעם לשבת ישר אם המוניטור גבוה מדי או נמוך מדי.
המוניטור צריך להיות בגובה העיניים כדי לשמור על יישור הראש והכתף הנכון.
אם הצג נמוך מדי, הנח קופסה או ספר מתחתיו.
אם הוא גבוה מדי, הרם את גובה הכיסא והנח משענת רגליים מתחת לרגליים כדי לשמור אותן שטוחות.
הימנע מהצלבת רגליים או רגליים
חציית הרגליים או הרגליים מפעילה לחץ על הירך, הירך והברך הנגדית ושוחקת את הגוף מהר יותר.
אם הירכיים או הרגליים מתעייפות בטרם עת, האדם אינו יושב נכון או בכיסא הלא נכון.
השתמש בנעליים נוחות
שמירה על רגליים שטוחות על הרצפה בזמן ישיבה היא הכרחית.
זה לא אפשרי בנעלי עקב או פלטפורמה.
החלף לזוג נעליים שטוחות נוחות תוך כדי ישיבה.
קח הפסקות קבועות
גם עם כיסא שולחן ארגונומי, הגוף לא נועד לשבת שעות על גבי שעות.
קום לפחות כל שעה, הליכה ומתיחה כדי להפעיל מחדש את השרירים ומחזור הדם.
ישיבה זקופה דורשת מודעות ליישור הגוף, שרירי הליבה יציבים ומיקום אגן, ירכיים, עמוד שדרה, כתפיים, צוואר וראש מאוזנים. ייתכן שייקח זמן מה עד שהצעדים הללו יהפכו לנורמליים, אך הם יהפכו לטבע שני עם התמדה ותרגול. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית של פגיעה רפואית עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח פתרון בריאות ובריאות אופטימלי שיועיל באופן מלא לאדם כדי לחזור לשגרה. שימוש בגישה משולבת לטיפול בפציעות ובתסמונות כאב כרוניות לשיפור היכולת באמצעות תוכניות גמישות, ניידות וזריזות להקלה על הכאב. הספקים שלנו יוצרים תוכניות טיפול מותאמות אישית לכל מטופל, כולל עקרונות רפואה פונקציונלית, דיקור, אלקטרו-דיקור ועקרונות רפואת ספורט. אם יש צורך בטיפול אחר, ד"ר חימנז חבר למנתחים מובילים, מומחים קליניים, חוקרים רפואיים וספקי שיקום כדי לספק את הטיפולים היעילים ביותר.
יציבה וניידות
הפניות
Albarrati, A., Zafar, H., Alghadir, AH, & Anwer, S. (2018). השפעת תנוחות ישיבה זקופות ושופעות על חוזק שרירי הנשימה אצל גברים צעירים בריאים. BioMed research international, 2018, 3058970. doi.org/10.1155/2018/3058970
Jung, KS, Jung, JH, In, TS, & Cho, HY (2020). השפעות של ישיבה ממושכת עם יציבה שמוטת על עייפות שרירי תא המטען אצל מתבגרים עם וללא כאבי גב תחתון כרוניים. מדיסין (קובנה, ליטא), 57(1), 3. doi.org/10.3390/medicina57010003
האם עבור אנשים שיושבים באופן קבוע לעבודה ושופעים קדימה, האם חיזוק השרירים המעוינים יכול לסייע במניעת בעיות יציבה והקלה על כאבים?
שרירים רומבואידים
המעוינים הם קבוצה של שרירים בגב העליון. שריר מז'ור ומינור מעוין בכל צד של הגב העליון יוצר את חגורת הכתפיים, אשר יחד עם שרירים אחרים, מסייעים בשמירה על יציבות הכתף והשכמות. השרירים המעוינים שולטים:
מושך
רמה
סיבוב להב הכתף.
שרירים אלו תורמים גם לתנועת הזרוע ומאפשרים הרמת הזרועות מעל הראש.
השרירים המעוינים תומכים ביציבה בריאה ובגב העליון. (Yoo WG 2017)
ישיבה ממושכת, צניחה קדימה, מתיחת יתר של הזרוע מעל הגוף, שינה על צד אחד, תנועות זריקה חוזרות וענפי ספורט כמו כדורעף יכולים להשפיע על השרירים המעוינים ולגרום לתסמיני כאב.
אנטומיה
ישנם שני שרירים מעוינים. מקורו של המייג'ור בעמוד השדרה החזי מהחוליה השנייה עד החמישית ונכנס בצד השכמות הפונה לעמוד השדרה. הקטין עדיף על המז'ור ומכניס לחוליות C7 ו-T1. השרירים מתחברים בין עמוד השדרה לכל אחת מהשכמות. כשהם מתכווצים, הם מושכים את השכמות יחד. סיבי השריר פועלים באלכסון. הם מצמידים את עצם השכמה אל הגו, ומאפשרים בסיס יציב ממנו יכולות הזרועות לנוע.
תסמינים
כאשר נעשה שימוש יתר בשרירי המעוינים או מתאמצים, התסמינים יכולים לכלול את הדברים הבאים:
רגישות סביב השכמה.
טווח תנועה מוגבל בכתף.
כאב סביב השכמה.
כאבי גב עליון.
כאב צוואר.
עייפות זרועות בעת ביצוע תנועות חוזרות על הראש.
צליל חריכה בעת הזזת הכתף.
חולשה בזרוע.
כאב בחזה.
בניית שריר
פעולתו של המעוין היא לקרב את השכמות, להרים אותן או להגביהן, כמו בעת משיכה, ולסובב אותן כך שהן פונות כלפי מטה, הרחק מהראש. הצמדת השכמות או נסיגת עצם השכמה בונה את המעוינים כדי לתמוך בגב העליון.
כדי לשפר או למנוע בעיות יציבה או כאבי גב עליון ו/או צוואר קלים הקשורים לשרירים, 10 עד 15 חזרות של נסיגת עצם השכמה המבוצעות פעם אחת עד שלוש פעמים ביום הם תרגילים ממוקדים שניתן להמליץ עליהם כדי לסייע בחיזוק השרירים. עם זאת, התייעץ עם ספק טיפול ראשוני, פיזיותרפיסט או כירופרקט עבור מצבים רפואיים חמורים המשפיעים על היציבה כדי לפתח תוכנית אימונים מותאמת אישית ספציפית למצבו או לפציעתו של האדם. כל אחד שונה, ואין גודל אחד שמתאים לכולם כאשר משלבים פעילות גופנית לניהול כאבי גב. צוות הפיזיותרפיה עשוי להמליץ על תרגילים אחרים שיסייעו בניהול או היפוך בעיות יציבה. (Kim, D. et al., 2015)
שרירים מתוחים מדי
לגוף האדם מערכת יחסים ייחודית ומאתגרת עם כוח הכבידה, היוצרת משיכה כלפי מטה במבנים שלו, כולל עמוד השדרה, הראש והכתפיים. כאשר כוח המשיכה מושך, הכתפיים מתגלגלות קדימה, והחזה יכול לשקוע פנימה. (הרווארד בריאות, 2022). השרירים המעוינים עשויים להימתח יתר על המידה, או שרירי החזה והרקמות הרכות מלפנים עלולים להתכווץ ולהתכווץ. חיזוק המעוינים יכול לעזור לשחרר את שרירי החזה.
תנוחת ראש קדימה
יציבה לא בריאה עלולה להוביל לכאבים כרוניים ולבעיות גב. (Kripa, S. et al., 2021) עם הזמן, יציבה לא בריאה עלולה לגרום גם למנח ראש קדימה. (ניסויים קליניים של הספרייה הלאומית של ארה"ב, 2020תנוחת ראש קדימה עלולה להוביל למתיחה של רקמות רכות, קיפול בצוואר ועייפות בשרירים המחזיקים את הראש למעלה, מה שעלול לגרום לכאבי צוואר כרוניים. שמירה על שרירי פושטים חזקים במותני ו עמוד השדרה החזי יכול לסייע במניעת בעיות גב וצוואר ככל שהגוף מזדקן.
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
אנו מתמקדים בלהט בטיפול בפציעות של מטופלים ובתסמונות כאב כרוני ומפתחים תוכניות טיפול מותאמות אישית המשפרות את היכולת באמצעות תוכניות גמישות, ניידות וזריזות המותאמות לפרט. תוך שימוש בגישה משולבת, תחומי העיסוק בכירופרקטיקה שלנו כוללים בריאות ותזונה, כאב כרוני, פציעות אישיות, טיפול בתאונות דרכים, פציעות עבודה, פציעת גב, כאבי גב תחתון, כאבי צוואר, כאבי ראש, מיגרנה, פציעות ספורט, סיאטיקה חמורה, עקמת, מורכבות פריצות דיסק, פיברומיאלגיה, כאבים כרוניים, פציעות מורכבות, ניהול מתחים, טיפולי רפואה פונקציונלית ופרוטוקולי טיפול בתחום ההקלה על כאב באופן טבעי על ידי החזרת בריאות ותפקוד לגוף באמצעות פרוטוקולי רפואה פונקציונלית, דיקור, אלקטרו-דיקור ורפואת ספורט. . אם האדם יזדקק לטיפול אחר, הוא יופנה למרפאה או לרופא המתאים ביותר עבורו, שכן ד"ר חימנז חבר עם המנתחים המובילים, המומחים הקליניים, החוקרים הרפואיים וספקי השיקום המובילים כדי לספק את הטיפולים הקליניים היעילים ביותר . אנו מתמקדים במה שעובד עבורך ושואפים לשפר את הגוף באמצעות שיטות מחקר ותוכניות בריאות כוללות.
ריפוי פונקציונלי
הפניות
Yoo WG (2017). השפעות של כיוון משיכה על פעילות הטרפז העליון ופעילות השרירים המעוינים. כתב עת למדעי פיזיותרפיה, 29(6), 1043–1044. doi.org/10.1589/jpts.29.1043
Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). השפעת תוכנית אימונים לתיקון יציבה על כאבי שרירים ושלד. כתב עת למדעי פיזיותרפיה, 27(6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
