צוות יציבה של מרפאת גב. יציבה היא העמדה שבה אדם מחזיק את גופו זקוף כנגד כוח הכבידה בזמן עמידה, ישיבה או שכיבה. יציבה נכונה משקפת חזותית את בריאותו של האדם, ומבטיחה שהפרקים והשרירים, כמו גם מבנים אחרים של הגוף, פועלים כהלכה. לאורך אוסף מאמרים, ד"ר אלכס חימנז מזהה את ההשפעות הנפוצות ביותר של יציבה לא נכונה, כאשר הוא מפרט את הפעולות המומלצות שאדם צריך לנקוט כדי לשפר את עמדתו וכן לשפר את הבריאות והרווחה הכללית שלו. ישיבה או עמידה לא נכונה יכולה לקרות באופן לא מודע, אבל זיהוי הבעיה ותיקון שלה יכולים בסופו של דבר לעזור לאנשים רבים לפתח אורח חיים בריא יותר. לקבלת מידע נוסף, אנא אל תהסס לפנות אלינו למספר (915) 850-0900 או לשלוח הודעה אישית לד"ר חימנז בטלפון (915) 850-0900.
מהו מרכז הכובד של הגוף כדי להבין ולשמור על יציבה ואיזון בריאים?
מרכז כוח המשיכה
מרכז הכובד האנושי, או COG, הידוע גם כמרכז המסה, כאשר שני המונחים ניתנים להחלפה, הוא המקום שבו נראה שמשקל הגוף מרוכז. זוהי נקודה במרחב שבה כל מסת הגוף יכולה להיות מרוכזת. בעמידה זקופה, מרכז הכובד ממוקם בדרך כלל מאחורי הטבור ומול עצם העצה, בסביבות גובה החוליה השנייה.לה הואק, י. 2011מרכז הכובד קשור ליציבה, כולל נושאים כגון נטיית גב, תכנון תוכניות אימון יציבה ועוד.
כוח משיכה הוא כוח או משיכה כלפי מטה שכדור הארץ מפעיל על גוף, ויוצר משקל.נאס"א, 2013)
מרכז הכובד (COG) הוא המקום שבו משקל הגוף מאוזן באופן שווה בכל הכיוונים.פיזיופדיה, 2025)
כאשר מוגדר ה-COG, הוא נעשה מתוך התייחסות למצב סטטי ועמיד.
מכיוון שהגוף נמצא בתנועה כשאנו משנים תנוחות, ה-COG ממוקם בתנוחה חדשה עם כל תנוחה חדשה.
מרכז הכובד הוא הנקודה סביבה כל החלקים מאוזנים, שיכולה להיות בתוך הגוף או מחוצה לו.
אפילו שינויים קלים במיקום יכולים לשנות את מיקום נקודת הכביש (COG).פיזיופדיה, 2025)
היבטים מרכזיים של ה-COG
מקום
בעמידה זקופה, ה-COG נמצא בדרך כלל ברמה השנייה של החוליה, מאחורי הטבור ולפני עצם הסקרום.לה הואק, י. 2011)
הזזת גלגל השיניים
ה-COG יכול להשתנות בהתאם לתנוחת הגוף, ליציבה ולתנועות כמו כיפוף קדימה או אחורה.פיזיופדיה, 2025)
השפעה על האיזון
הקשר בין ה-COG לבין ה- בסיס התמיכה (האזור בגוף הנמצא במגע עם הקרקע) הוא בסיסי לשמירה על שיווי משקל.
וריאציות
ייתכנו שינויים במיקום ה-COG בהתבסס על גורמים כמו מין (גברים נוטים להיות בעלי COG מעט גבוה יותר), צורת גוף ואפילו מצבים כמו השמנת יתר או כאבי גב תחתון כרוניים.פיזיופדיה, 2025)
ביומכניקה
הבנת ה-COG היא קריטית בביומכניקה ובניתוח תנועה, מכיוון שהוא מדד לתנועת הגוף כולה וכיצד הגוף מגיב לכוחות חיצוניים.
המרכז האנושי
מרכז הכובד הוא הנקודה שבה מסת הגוף מאוזנת באופן שווה. נקודה זו משתנה בהתאם למיקום של האדם:
זרועות למעלה/למטה
נוטה
פנייה
בעזרת אימוני כוח וגמישות, גוף האדם יכול לשנות את מרכז הכובד שלו, כפי שעושים מתעמלים ורקדנים.
בעמידה, מרכז הכובד ממוקם בדרך כלל מאחורי הטבור ומול עצם העצה (המורכבת מחמש חוליות המחוברות אנכית) בערך בגובה החוליה השנייה.האסגאווה ק. ואחרים, 2022)
מכיוון שלגוף יש חלקים נעים, צורתו הכללית משתנה בכל פעם שהוא זז. נשיאת משהו כמו מזוודה או שקית קניות או נשיאת תרמיל מוסיפה משקל לאזורים מסוימים אך לא לאחרים, וכך משנה את מרכז הכובד.
מרכז הכובד הוא נקודה המשתנה ללא הרף בתוך הגוף או מחוצה לו, המייצגת את המקום שבו המשקל או המסה של שאר הגוף מאוזן באופן שווה בכל כיוון.
נקודה זו יכולה להשתנות, ומשתנה בהתאם למה שנישא וכיצד הוא נישא, כמו גם לתנוחת הגוף ולתנועותיו.
כאבי גב תחתון כרוניים
מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation מצא כי אנשים הסובלים מכאבי גב תחתון כרוניים נוטים למקם את מרכז הכובד שלהם יתר על המידה לכיוון הגב.קים DH, פארק JK, וג'ונג MK 2014)
במחקר, הנבדקים חוו ירידה בכוח הגב התחתון בעת מתיחה ועקומה תקינה של הגב התחתון.
החוקרים מצאו כי אלו הסובלים מכאבי גב תחתון כרוניים שמרכז הכובד שלהם רחוק מדי אחורה עשויים להזדקק לפיזיותרפיה כדי לאמן מחדש את הגוף להתגבר על אתגרי כוח ושיווי משקל, כדי לבסס ולשמור על... יציבה בריאה.
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
כאחות מומחית במרפאת משפחה, ד"ר חימנז משלבת מומחיות רפואית מתקדמת עם טיפול כירופרקטי כדי לטפל במגוון מצבים. המרפאה שלנו משלבת רפואה פונקציונלית, אקופונקטורה, אלקטרו-דיקור סיני, ו רפואת ספורט ליצור תוכניות טיפול מותאמות אישית המקדמות ריפוי טבעי, ניידות ובריאות לטווח ארוך. על ידי התמקדות בגמישות, זריזות וכוח, אנו מעצימים את המטופלים לשגשג, ללא קשר לגיל או לאתגרים בריאותיים. מרפאת שיקום כירופרקטיקה של אל פאסו ומרכז לרפואה משולבתאנו מתמקדים בלהט בטיפול בחולים לאחר פציעות ותסמונות כאב כרוני. אנו מתמקדים בשיפור היכולת שלך באמצעות תוכניות גמישות, ניידות וזריזות המותאמות לכל קבוצות הגיל והמוגבלויות. אנו משתמשים באימון בריאותי אישי ווירטואלי ובתוכניות טיפול מקיפות כדי להבטיח טיפול אישי ותוצאות בריאותיות לכל מטופל.
שפרו את אורח החיים שלכם עוד היום עם טיפול כירופרקטי
הפניות
Le Huec, JC, Saddiki, R., Franke, J., Rigal, J., & Aunoble, S. (2011). שיווי משקל של גוף האדם וקו הכבידה: היסודות. כתב העת האירופי לעמוד שדרה: פרסום רשמי של האגודה האירופית לעמוד שדרה, האגודה האירופית לעיוותים בעמוד השדרה, והסניף האירופי של האגודה לחקר עמוד שדרה צווארי, 20 Suppl 5 (Suppl 5), 558–563. doi.org/10.1007/s00586-011-1939-7
Hasegawa, K., Amabile, C., Nesme, M., & Dubousset, J. (2022). הערכת מרכז כבידה להערכת פיצוי גוף מלא בעמידה באמצעות מטריית באריסנטר וירטואלית המבוססת על סטריאודיוגרפיה סריקת חריצים דו-מישורית - אימות על ידי מדידת לוח כוח סימולטנית. BMC disorders musculoskeletal disorders, 23(1), 22. doi.org/10.1186/s12891-021-04948-5
קים, ד.ה., פארק, ג'.ק., וג'ונג, מ.ק. (2014). השפעות מרכז הכובד הממוקם בחלק האחורי של שרירי הגב על כוח יישור שרירי הגב, שיווי משקל ולורדוזיס שרירי הגב בכאבי גב תחתון כרוניים. כתב העת לשיקום גב ושלד, 27(2), 231–237. doi.org/10.3233/BMR-130442
האם הערכות יציבה יכולות לסייע בזיהוי בעיות בעמידה או ישיבה של אדם, שעלולות להוביל לבעיות שרירים ושלד שונות?
הערכת יציבה
יציבה נכונה היא תרגיל בו השרירים תומכים בשלד ביישור נוח, יציב ויעיל. יציבה בריאה קיימת כשהגוף דומם ובעת תנועה. עם זאת, גורמים רבים יכולים להשפיע ולהפריע ליציבה. אלה כוללים בלאי יומיומי, פציעה, מחלה או מצב. הערכת יציבה היא תהליך המזהה בעיות יציבה ואת הסיבות השורשיות שלהן, לעתים קרובות תוך שימוש בטכניקות חזותיות ומישוש, ויכול לסייע בקביעת טיפול או תרגילים מתאימים. (Science Direct, 2007)
הערכה חזותית
התבוננות ביישור וסימטריה של הגוף מזוויות שונות (מבטים קדמיים, אחוריים וצדיים).
שוחח עם ספק שירותי בריאות כדי ללמוד אילו התערבויות יעזרו ביותר. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית של פגיעה רפואית עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח פתרון אופטימלי לבריאות ואיכות חיים. אנו מתמקדים במה שעובד בשבילך כדי להקל על הכאב, לשחזר את התפקוד ולמנוע פציעה. לגבי כאבי שרירים ושלד, מומחים כמו כירופרקטורים, דיקור מטפלים ומסאז'ים יכולים לסייע בהפחתת הכאב באמצעות התאמות בעמוד השדרה המסייעות לגוף להתיישר מחדש. הם יכולים גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול לפתרון בעיות שרירים ושלד.
Singla, D., & Veqar, Z. (2014). שיטות להערכת יציבה המשמשות לאנשי ספורט. כתב עת למחקר קליני ואבחוני: JCDR, 8(4), LE01–LE4. doi.org/10.7860/JCDR/2014/6836.4266
האם עבור אנשים המתמודדים עם בעיות יציבה הגורמות לכאבי צוואר, גב וכתפיים, האם מתיחות קטנות של החזה המיועדות לעבוד באזורים אלו יכולים להיות חלק מטיפול פיזיותרפי או כתרגילים קבועים בבית?
מתיחות שרירים חזה מינור
החזה הקטן הוא שריר קטן ומשולש הממוקם בעומק החזה הגדול בדופן החזה הקדמי. מקורו בשוליים של הצלעות השלישית עד החמישית בצמוד לצומת הקוסטוכונדרלי ומתחבר לתהליך הקורקואיד של עצם השכמה. החזה קטן עוזר ליציבה, ניידות ויציבות הכתף ומסייע לנשימה. מתיחות בשרירים עלולה לגרום לכאבים בחזה, בכתף ובצוואר ולטווח תנועה מוגבל. עומס ופציעות יכולים להתרחש במהלך פעילויות הכרוכות בתנועות מעל הראש או דחיפה כוחנית. מתיחות Pectoralis minor נועדו לעבוד על השרירים הללו המתפרשים על הצלעות ומתחברים לכתף כדי לעזור לשפר את היציבה ולהקל על כאבים וחולשת חזה. הם יכולים לעזור להפחית את הידוק השרירים ומצבים אחרים כמו תסמונת מוצא בית החזה. (Kaur U. et al., 2023) (Wagner ER et al., 2023) שוחח עם ספק שירותי בריאות לפני התחלת כל פעילות גופנית או תוכנית מתיחות.
מתיחת חזה פינתית
מתיחת פק בפינה דומה לדחיקת קיר, אלא שהדגש הוא על הישארות במצב שמאריך את שרירי החזה. חשוב להזיז את כל הגוף כיחידה ולא להתכופף.
עמוד מול פינה עם יציבה נינוחה וזקופה.
הניחו את כפות הרגליים כך שהן מקבילות, וכופפו מעט את הברכיים.
הישאר רגוע ככל האפשר במהלך התנועה כדי להגן על המפרקים שלך.
שמור את מבטך קדימה.
הנח את האמות ואת כפות הידיים שלך על הקירות במקום שבו שני קירות מתחברים בזווית ישרה.
עם המרפקים כפופים ל-90 מעלות, התקדם לפינת הקיר עד שתרגיש מתיחה נוחה בחזה.
המרפקים שלך צריכים להיות אחידים עם הכתפיים ולהתכופף בזווית של 90 מעלות.
שמור על הגב שלך ישר.
קח צעד קדימה, נשען אל הפתח.
אתה צריך להרגיש את המתיחה בשריר.
חזור על המתיחה עם כף הרגל השנייה.
פעילות גופנית ושינויים ארגונומיים בגובה הכיסא או השולחן שלך יכולים לעזור לשפר את היציבה ולהקל על הידוק השרירים. (Kaur U. et al., 2023)
T Stretch
מתיחה T מותחת את החלק הקדמי של החזה ומתבצעת על הרצפה, בדרך כלל עם גלגלת קצף המונחת ישירות מתחת לעמוד השדרה. לביצוע: (OrthoCarolina, ND)
שכב על הגב עם רולר הקצף מיושר לעמוד השדרה.
ודא שהראש ועצם הזנב שלך נתמכים.
פתח את הידיים שלך ישר החוצה כמו טי.
החזק את העמדה תוך כדי מתיחה.
Y למתוח
מתיחה Y דומה למתיחה T; שניהם מפחיתים את מתיחות שרירי החזה ואי נוחות. לביצוע: (OrthoCarolina, ND)
השתמש באותה תנוחת גליל קצף, שוכב על הגב כשהראש ועצם הזנב נתמכים ומיושרים.
מתחו את הידיים מעל ראשכם, והצבו אותן בצורה של Y.
אפשרו לשרירי החזה שמתחברים לזרועות להירגע.
מחקרים בדקו באיזו מהירות נסיגת כתף נוטה יכולה לעזור למתוח את הגב והכתפיים. התוצאות מצביעות על כך שיש לבצע את התרגילים זמן רב יותר לפני הארכת החזה הקטנה כדי לשפר את הסימפטומים. (Dye J., Allyn M., & Frank C. 2024) עם זאת, יש צורך במחקר נוסף.
מצבים בריאותיים
מתיחות Pectoralis minor עשויות להיות חלק מתוכנית טיפול מותאמת אישית לשיפור הניידות, היציבה ו/או איכות הנשימה והשינה עם מצבים בריאותיים הכוללים:
תרגילי מתיחה וחיזוק יכולים לעזור לשפר את הגמישות והתפקוד שלהם. תרגילים יכולים לשפר את הכוח והתפקוד על ידי עמידה או שכיבה, בהתאם למתיחה.
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
שרירי החזה הקטנים מתעלמים לעתים קרובות בבדיקות קליניות אך יכולים לתרום לכך כאבי שרירים ושלד ותפקוד לקוי. ספק שירותי בריאות יכול ללמד על מתיחות, כיצד הן יכולות לעזור, והאם הן בטוחות לפציעה ו/או מצבו של האדם. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית של פגיעה רפואית עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לבנות פתרונות בריאות ובריאות מיטביים. לגבי כאבי שרירים ושלד, מומחים כמו כירופרקטורים, דיקור מטפלים ומסאז'ים יכולים לסייע בהפחתת הכאב באמצעות התאמות בעמוד השדרה המסייעות לגוף להתיישר מחדש. המרפאה יכולה גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול לפתרון בעיות שרירים ושלד.
שגרת מתיחה בדלת
הפניות
Kaur, U., Shrestha, D., Hussain, MA, Dalal, P., Kalita, M., Sharma, V., & Sharma, S. (2023). השפעה מיידית של טכניקת אנרגיית שרירים על מתיחות שרירי החזה אצל משתמשי מחשב: מחקר מעין ניסוי. Journal of Lifestyle Medicine, 13(2), 123–128. doi.org/10.15280/jlm.2023.13.2.123
Wagner, ER, Gottschalk, MB, Ahmed, AS, Graf, AR, & Karzon, AL (2023). טכניקות אבחון וטיפול חדשות עבור תסמונת יציאת החזה הנוירוגני. טכניקות בניתוחי יד וגפיים עליונות, 27(2), 100–114. doi.org/10.1097/BTH.0000000000000419
Dye, J., Allyn, M., & Frank, C. (2024). האם ישנה השפעה מיידית על אורך החזה המינור לאחר ביצוע תרגיל נסיגת כתף נוטה באמצעות סטים וחזרות טיפוסיות במשתתפים ללא כאבים? כתב עת לטיפולי גוף ותנועה, 40, 1014–1019. doi.org/10.1016/j.jbmt.2024.07.026
Chankavee, N., Amatachaya, S., Hunsawong, T., Thaweewannakij, T., & Mato, L. (2023). השפעות של פעילות גופנית עם מקל ארוך על היפרקיפוזיס, חוסר איזון בשרירים ובקרת שיווי משקל בנשים קשישות השוכנות בקהילה עם היפרקיפוזיס. כתב עת לשיקום גב ושלד, 36(5), 1151–1162. doi.org/10.3233/BMR-220350
Liao, YX, Saiken, A., Chang, X., Guo, YF, Tan, Z., Deng, F., Meng, QL, Zhen, H., Li, YM, & Fang, BM (2025). אסוציאציות של מדדי שומן, עצמות ושרירים עם חומרת המחלה בחולים עם תסמונת דום נשימה-היפופניה חסימתית בשינה. שינה ונשימה = Schlaf & Atmung, 29(1), 82. doi.org/10.1007/s11325-024-03241-8
Thongchote, K., Chinwaro, U., & Lapmanee, S. (2024). השפעות של תרגילי חזה על ניידות החזה, כוח שרירי הנשימה ותפקוד ריאתי בחולי COPD גברים עם מנח כתף קדמית: ניסוי מבוקר אקראי. F1000Research, 11, 1284. doi.org/10.12688/f1000research.126832.2
האם אנשים עם קשתות גבוהות של כף הרגל או המשתתפים בספורט הכולל תנועות חוזרות של הקרסול נמצאים בסיכון לפתח פציעות בגיד הפרונאלי?
פציעות גיד פרונאלי
הגידים הפרונאליים מחברים את שרירי הצד החיצוני של הרגל התחתונה לכף הרגל. הם עשויים להיות חריפים - מתרחשים באופן פתאומי - או כרוניים - ומתפתחים עם הזמן. הסוגים הבסיסיים של פציעות בגיד הפרונאלי הם דלקות גידים, קרעים ותת-סובלוקסציה.
אנטומיה ותפקוד
שני הגדולים שרירים פרונאליים (peroneus longus ו-peroneus brevis) נמצאים מחוץ לרגל התחתונה, ליד שרירי השוק. הגידים הפרונאליים עוברים לאורך הצד החיצוני של הקרסול ומתחברים לכף הרגל, ומחברים את השרירים הללו לעצם. הם עוזרים לייצב את מפרק הקרסול, מכוונים את כף הרגל כלפי מטה (פלנטרפלקסיון) ומפנים את כף הרגל כלפי חוץ (היפוך). בהליכה רגילה, תנועת השרירים הפרונאליים מאוזנת על ידי השרירים שהופכים את כף הרגל או מטלטלים את כף הרגל פנימה מהקרסול. שני הגידים הפרונאליים יושבים אחד על השני ממש מאחורי הפיבולה (עצם הרגל התחתונה הקטנה יותר). קרבה זו יכולה לתרום לבעיות בגידים הפרונאליים, שכן הם מתחככים מאחורי הקרסול.
דלקת גידים
הבעיה הנפוצה ביותר היא דלקת או דלקת גידים. הגידים בדרך כלל מודלקים ממש מאחורי עצם הפיבולה במפרק הקרסול. חלק זה של הפיבולה הוא הבליטה בצד החיצוני של הקרסול, והגידים הפרונאליים ממוקמים ממש מאחורי אותה בולטת גרמית. דלקת בגידים יכולה לנבוע משימוש יתר חוזר ונשנה או מפציעה חריפה. תסמינים נפוצים של דלקת גידים כוללים:
כאב מאחורי הקרסול
נפיחות מעל הגידים הפרונאליים
רגישות של הגידים
הכאב בדרך כלל מחמיר אם כף הרגל נמשכת כלפי מטה פנימה, ומתיחה את הגידים הפרונאליים.
מריחת קרח על האזור יכולה לעזור להפחית נפיחות ולשלוט בכאב.
שאר
מנוחה חשובה כדי לאפשר לגיד להחלים.
מכשיר תומך (מגף הליכה או סד קרסול) או קביים יכולים לעזור במקרים חמורים.
פלטה ומגפיים מספקים תמיכה, מפחיתים את הלחץ של הגידים ומאפשרים מנוחה ודלקת להתפוגג.
תרופות אנטי דלקתיות
Motrin או Aleve הם אנטי דלקתיים ויכולים להפחית את הנפיחות סביב הגיד.
פיזיותרפיה
פיזיותרפיה יכולה לעזור בשיקום מכניקה תקינה של מפרקי הקרסול, לעזור בנפיחות והקלה על כאבים, ולתקן חוסר איזון כוח.
זריקות קורטיזון
זריקות קורטיזון הן בסיכון נמוך אם ניתנות לאזור סביב הגיד ולא לעתים קרובות יותר מאשר כל שלושה חודשים.
הנחיית אולטרסאונד יכולה לעזור להבטיח שהתרופה מוזרקת לאזור הנכון. (וולט ג'יי ומסי פ' 2023)
דמעות Tendon
קרעים עלולים להתרחש ויש סיכוי גבוה יותר להתרחש בגיד ה-peroneus brevis. מאמינים שדמעות הן תוצאה של שתי בעיות בגיד. האחד הוא אספקת הדם. קרעים בגיד ה-peroneus brevis מתרחשים כמעט תמיד באזור שבו אספקת הדם והתזונה של הגיד הם הדלים ביותר.
הנושא השני הוא הקרבה בין שני הגידים, הגורמת לגיד ה-peroneus brevis להיתקע בין גיד ה-peroneus longus לבין העצם. (Saxena A., & Bareither D. 2001) קרעים בגיד peroneus brevis מטופלים לרוב באותם טיפולים לדלקת בגידים. כמחצית מהקרעים שאובחנו בהדמיה נמצאו כאסימפטומטיים. עבור אנשים שאינם מוצאים הקלה מתמשכת בסימפטומים, ייתכן שיהיה צורך בניתוח. אפשרויות כירורגיות לקרעים בגיד הפרונאלי (Dombek MF et al., 2001)
פירוק ותיקון גידים
במהלך ניקוי גידים מסירים את הגיד הפגוע ואת הרקמה הדלקתית שמסביב.
ניתן לתקן את הקרע, וניתן לעצב את הגיד כדי להחזיר את צורתו הרגילה.
טנודזיס
טנודזיס הוא הליך שבו האזור הפגוע של הגיד נתפר לגיד הרגיל.
במקרה זה, הקטע הפגוע של הגיד הפרונאלי מוסר, והקצוות שנותרו מאחור נתפרים לגיד הפרונאלי הנותר הסמוך.
בהתאם להליך הניתוחי, ההתאוששות לאחר הניתוח עשויה להימשך מספר שבועות של נשיאת משקל מוגבלת וקיבוע. לאחר immobilization, הטיפול יכול להתחיל. ההחלמה היא בדרך כלל שישה עד 12 שבועות, תלוי בניתוח, אך חזרה מלאה לספורט ולפעילויות עשויה להימשך מספר חודשים. הסיכונים של ניתוח כוללים זיהום, נוקשות, חוסר תחושה בעור ליד החתך, נפיחות מתמשכת וכאב מתמשך.
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית של פגיעה רפואית עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לבנות פתרונות בריאות ובריאות מיטביים. אנו מתמקדים במה שעובד עבורך כדי להקל על הכאב, לשחזר את התפקוד, למנוע פציעה ולסייע בהפחתת בעיות באמצעות התאמות המסייעות לגוף להתיישר מחדש. הם יכולים גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול לפתרון בעיות שרירים ושלד.
Saxena, A., & Bareither, D. (2001). תהודה מגנטית וממצאי גוזמה של "רצועת פרשת המים" של גיד אכילס. כתב העת לניתוחי כף הרגל והקרסול: פרסום רשמי של ה-American College of Foot and Ankle Surgeons, 40(3), 132–136. doi.org/10.1016/s1067-2516(01)80078-8
Dombek, MF, Orsini, R., Mendicino, RW, & Saltrick, K. (2001). קרעים בגיד Peroneus brevis. מרפאות ברפואה וכירורגיה פודיאטרית, 18(3), 409–427.
האם אנשים שיושבים שעות ארוכות מדי יום יכולים למנוע שרירי צוואר וכתפיים תפוסים על ידי שיפור היציבה שלהם, מתיחות קבועות ועיסוי שרירי הטרפז שלהם?
עיסוי עצמי של טרפז
שריר הטרפז הוא שריר בצורת משולש בגב העליון שמתחיל בבסיס הצוואר, משתרע לאורך הכתפיים העליונות ונמשך לגב האמצעי. תפקידו העיקרי של שריר זה הוא ייצוב והנעת עצם השכמה/שכמה. הטרפז גם עוזר להניע את הראש, הצוואר, הזרועות, הכתפיים והגו, מייצב את עמוד השדרה וממלא תפקיד חשוב ביציבה. מתח פיזי ונפשי עלול להדק את שריר הטרפז, מה שמוביל לכאבי צוואר וכתפיים. לימוד ביצוע עיסוי עצמי בטרפז יכול להקל על המתח ולספק הקלה בכאב. (Domingo AR et al., 2017)
אנטומיה
הטרפז מורכב משלושה חלקים בשלושה אזורים שונים בגב. החלק התחתון של הגולגולת, על פני הכתפיים, ומטה לאמצע הגב. עיסוי עצמי טרפז מתמקד בחלק העליון של המלכודות. חלק זה ממוקם בחלק העליון של הכתפיים. כדי למצוא את הטרפז העליון, שלבו זרוע אחת לפני גופכם כך שתוכלו להניח את כף היד על הכתף השנייה.
עבור עיסוי עצמי בטרפז, אתה צריך לדעת שיש שני אזורים שבהם מתחילות המלכודות העליונות שלך ושם השריר מתחבר לעצם. הנקודה הראשונה נמצאת בחלק התחתון של הגולגולת, קרוב למרכז החלק האחורי של הגולגולת. התחל שם עם האצבעות שלך ועקוב אחר השריר במורד הצוואר למקום שבו הכתפיים מתרחבות. אם אתה הולך לאיבוד, אתה יכול ללכת עם האצבעות שלך למעלה או למטה את השריר משני הצדדים כדי להעביר את מקורו בבסיס הגולגולת, החוליה בבסיס הצוואר שלך בולטת החוצה. זהו C-7, עוד אחד מאתרי המוצא של הטרפז העליון. (המחלקה לרדיולוגיה של אוניברסיטת וושינגטון, 2025)
טכניקת עיסוי
שמן עיסוי הוא אופציונלי אך יכול להעניק לחות לעור במהלך עיסוי. ניתן לבצע את העיסוי העצמי בטרפז באמצעות הידיים.
התחל בבסיס הצוואר
בחר כתף אחת לעבודה בכל פעם.
הרם את הזרוע בצד הנגדי של גופך.
הושט את הזרוע הזו על פני הגוף שלך וקפל אותה סביב הצוואר שלך כך שהאצבעות שלך תנוחנה בבסיס האחורי של הצוואר.
הפעל כמות הגונה של לחץ על השריר תוך כדי הזזת האצבעות בתנועה מעגלית.
הפעולה דומה ללישה של בצק.
עסו את האזור הזה בבסיס הצוואר למשך כ-30 שניות כדי להתחיל.
אם החלק הזה של השריר שלך כואב, אתה יכול לעסות אותו זמן רב יותר.
לאט לאט להתאמן לקראת סוף הכתף
לאחר שבילתת כ-30 שניות בעיסוי השריר בבסיס הצוואר, פנה החוצה לקראת קצה הכתף.
במרווחים קרובים, באצבעותיך על פני שריר הטרפז, הקדש לפחות 30 שניות בכל נקודה.
עקוב אחר השריר עד שתגיע לקצה הכתף.
הפעילו מספיק לחץ והשתמשו בתנועות איטיות וקצביות כדי שתרגישו הקלה.
אם הלחץ לא מקל או גורם לך להתכווץ, זה יותר מדי.
חזור לפי הצורך
חזור על כל צד פעמיים עד שלוש לפני המעבר לכתף השנייה. לאחר העיסוי, ייתכן שתבחין שאזור טרפז מסוים כואב או מתוח במיוחד. אפס את האזורים האלה עוד קצת. זכור להירגע לאורך העיסוי העצמי בטרפז. זו הזדמנות ללמוד היכן מתח בצוואר ובכתפיים וכיצד להפעיל לחץ כדי להקל עליו. ידע זה יכול גם לעזור לך להיות מודע לאורך היום שלך, בין אם יושבים, עושים מטלות או פעילויות גופניות אחרות. אם אתה מבחין בצריבה או התכווצות, עסה את הטרפז והזכיר לעצמך לשמור על הכתפיים רפויות.
הטבות
מתח ולחץ בשריר הטרפז שכיחים, במיוחד בקרב אנשים שעובדים במשרד, עושים עבודת כפיים או מתמודדים עם מתח רב. (Marker RJ Campeau S., & Maluf KS 2017) זני טרפז הם פציעת שימוש יתר שכיחה שסביר יותר להתרחש כאשר השריר מתוח. (Salavati M. et al., 2017) הפציעה עלולה לגרום ליציבה לא בריאה כדי למנוע את הכאב. יציבה לקויה זו תגרום ללחץ רב יותר על השרירים, מה שיוביל למעגל של יציבה לקויה וכאב כרוני. עיסוי עצמי בטרפז יכול להועיל בדרכים רבות, כולל:
זרימת דם משופרת
איכות שינה טובה יותר
תנוחה משופרת
טווח תנועה משופר
ירידה בנפיחות
התאוששות מהירה יותר לאחר אימון
סיכון מופחת לפציעה
פנייה לספק שירותי בריאות
כמו כל שריר אחר בגוף, הטרפז עלול להיפצע ודורש טיפול מיוחד כדי להחלים. לפעמים, כאבי הצוואר או הכתפיים עשויים שלא להגיע משריר הטרפז. שקול לפנות לרופא אם יש לך כאב בצוואר או בכתף שלא משתפר תוך שבוע או שבועיים, במיוחד אם הוא לא מגיב לטיפול בבית. ללא קשר לכמה זמן אתה חווה כאב או נוקשות, פנה לספק שירותי בריאות אם זה מונע ממך לישון מספיק או להפריע לפעילויות היומיומיות. הסיבות לפנות מיידית לספק שירותי בריאות לכאבי צוואר או כתפיים כוללות: (הר סיני, 2025)
יש לחץ או כאב פתאומי בכתף שמאל, שלעיתים יכול לאותת על התקף לב.
נפילה או תאונה גרמו לכאב, נפיחות או בעיות בהזזת הצוואר או הזרוע.
אם יש כאבים בכתף, חום, נפיחות או אדמומיות.
העור באזור הכתף נראה דהוי.
חשוב לעשות הפסקות קבועות כדי למתוח ולהניע את השרירים. ניתן לשחרר מתח בטרפז על ידי משיכת כתפיים לאורך כל היום ומתיחות באופן קבוע. כאשר ה טרפזיוס מרגיש לוחץ או כואב, תן לעצמך עיסוי.
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית של פגיעה רפואית עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לבנות פתרונות בריאות ובריאות מיטביים. אנו מתמקדים במה שעובד עבורך כדי להקל על הכאב, לשחזר את התפקוד, למנוע פציעה ולסייע בהפחתת בעיות באמצעות התאמות המסייעות לגוף להתיישר מחדש. הם יכולים גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול לפתרון בעיות שרירים ושלד.
עיסוי כירופרקטיקה של צליפת שוט
הפניות
Domingo, AR, Diek, M., Goble, KM, Maluf, KS, Goble, DJ, & Baweja, HS (2017). עיסוי טיפולי קצר מפחית את פעילות שרירי הטרפז העליון היציבה. Neuroreport, 28(2), 108–110. doi.org/10.1097/WNR.0000000000000718
Marker, RJ, Campeau, S., & Maluf, KS (2017). מתח פסיכו-סוציאלי משנה את עוצמת הקלט הרטיקוליוספינלי לטרפז העליון האנושי. Journal of Neurophysiology, 117(1), 457–466. doi.org/10.1152/jn.00448.2016
Salavati, M., Akhbari, B., Ebrahimi Takamjani, I., Ezzati, K., & Haghighatkhah, H. (2017). מהימנות של שריר הטרפז העליון והפאשיה מדדי עובי ויחס מתח על ידי אולטרסאונד וסונואלסטוגרפיה אצל משתתפים עם תסמונת כאב מיופשיאלית. כתב עת לרפואה כירופרקטית, 16(4), 316–323. doi.org/10.1016/j.jcm.2017.06.003
האם לדעת כיצד למתוח את הגב שלך יכול לעזור להפחית את הכאב ולשפר את טווח התנועה שלך?
למתוח את הגב
לאורך זמן, מתח שרירים עלול לגרום לכאבי גב משמעותיים ולהגביר את הסיכון לפציעת גב. כניסה לשגרת מתיחות גב קבועה יכולה לסייע במניעת בעיות גב ועמוד השדרה. תרגילים אלו יכולים להתבצע כאשר הגב שלך כואב כדי להקל על כאבי הגב או כדי למנוע בעיות עתידיות. עם זאת, לפני תחילת פעילות גופנית או משטר מתיחה, שוחח עם ספק שירותי הבריאות שלך על כל שאלה ומה בטוח עבורך. כמה דברים שכדאי לשים לב אליהם הם:
בעת מתיחה, אל תנסה לדחוף את גבול הכאב שלך.
הקשיבו לגוף שלכם, מה שמוביל למערכת עצבים רגועה יותר.
היזהר במיוחד בעת מתיחות במהלך ההריון, מכיוון שההורמונים התומכים בהריון שלך עלולים להוביל למתיחה יתרה או לפציעה.
לחמם
מתיחת שרירים קרים עלולה להוביל לפציעה. תמיד תחמם קודם.
בצע בין חמש ל-10 דקות של פעילות קלה, כגון הליכה.
החל חום למשך 15 עד 20 דקות לפני המתיחה.
מתיחת גב ברכיים לחזה
להופיע:
שכבו על הגב עם הרגליים שטוחות על הרצפה.
הביאו את הרגליים לכיוון החזה עם הברכיים כפופות.
הניחו את הידיים מאחורי הירכיים או על השוקיים ומשכו את הרגליים כלפי מטה לכיוון החזה.
משוך עד שיש מתיחה עדינה.
החזק למשך 15 שניות.
חזור למצב ההתחלה.
בצע בסך הכל 10 חזרות.
שכיבה טוויסט גב מתיחה
להופיע:
שכבו על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
השאר את הגב שטוח על הרצפה, סובב את הירכיים שמאלה והורד את הרגליים עד שתרגיש את המתיחה.
החזק למשך 15 שניות.
חזור למצב ההתחלה.
לאחר מכן, סובבו את הירכיים ימינה והורידו את הרגליים לרצפה עד שתרגישו מתיחה עדינה.
החזק למשך 15 שניות.
חזור למצב ההתחלה.
חזור על תשע חזרות.
מתיחת גב נוטה לגישור
להופיע:
שכב על הבטן.
הישענו על המרפקים.
להאריך את הגב.
התחל ליישר את המרפקים, ולהאריך עוד יותר את הגב.
המשך ליישר את המרפקים עד שמורגשת המתיחה.
החזק למשך 15 שניות.
חזור למצב ההתחלה.
חזור על תשע חזרות.
מתיחת גב הרמת תחת בשכיבה
להופיע:
שכבו על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
דחוף מטה דרך כפות הרגליים כשאתה מעלה את עצמך לאט מהרצפה.
החזק למשך 10 שניות.
חזור למצב ההתחלה.
חזור על תשע חזרות.
מתיחת גב סלסול קדימה בישיבה
להופיע:
שב על כיסא עם רגליים שטוחות על הקרקע.
התכופף קדימה עד שהחזה שלך על הירכיים, ותוכל לגעת בקרקע עם הידיים.
החזק למשך 10 שניות.
חזור למצב ההתחלה.
חזור על תשע חזרות.
מתיחה צדדית
להופיע:
עמוד זקוף עם הידיים לצדדים וכפות הרגליים ברוחב הכתפיים.
התכופף לצד שמאל תוך כדי החלקה של יד שמאל במורד הירך והגעה לזרוע הימנית מעל ראשך.
החזק למשך 10 שניות.
חזור למצב ההתחלה.
כעת, התכופף ימינה תוך כדי החלקה של יד ימין במורד הירך והשגת זרוע שמאל מעל ראשך.
החזק למשך 10 שניות.
חזור על תשע חזרות.
טיפולים אחרים לשחרור גב תפוס
ספקי שירותי בריאות רבים ממליצים על טיפולים אחרים לכאבי גב לפני השימוש בתרופות. טיפולים מומלצים שיכולים לעזור לשחרר את הגב כוללים: (Sudhakaran P. 2021)
אקופונקטורה
מחטי דיקור מוחדרות בנקודות שחרור כדי לבטל את חסימת מחזור הדם והאנרגיה.
שילוב מזונות כמו אלה בתזונה הים תיכונית, המדגישים דגים, ירקות ושמן זית, יכול לסייע בהפחתת דלקות כרוניות ולעזור בכאבי גב.
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
מרפאת כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית רפואית פציעה פועלת בשבילך כדי להקל על הכאב, לשחזר את התפקוד, למנוע פציעה ולסייע בהפחתת בעיות באמצעות התאמות המסייעות לגוף להתיישר מחדש. אנו בונים פתרונות בריאות ואיכות חיים מיטביים עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לשלב תוכנית טיפול לפתרון בעיות שרירים ושלד.
Foley, C., & Litscher, G. (2024). המכשול הגדול ביותר לשילוב הדיקור: המשמעות של צ'י מהקדמונים ועד איינשטיין. דיקור רפואי, 36(1), 5–11. doi.org/10.1089/acu.2023.0054
האם הבנת מישורי התנועה יכולה לעזור לאנשים להתאים את אימוני הכושר כדי למקסם את הכושר לביצועים גופניים וספורטיביים ולהפחית את הסיכון לפציעה?
מטוסי תנועה
מישורי התנועה של הגוף הם המישורים הסגיטליים, הקדמיים והרוחביים, המחלקים אותו לשמאל וימין, קדמי ואחורי, וחצאים עליונים ותחתונים. הגוף נע בממדים שונים במהלך העבודה היומיומית, מטלות הבית ופעילות גופנית/תרגילים. התנועות בכל מישור מתאימות לתנועות קדימה/אחורה, מצד לצד וסיבוב. חשבו על כל מישור כעל קו דמיוני או זכוכית שמחלקת את הגוף למקטעים מנוגדים בעמידה במצב האנטומי. (האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט, 2024)
מישור סגיטלי -מחלק את הגוף לצד ימין ושמאל.
מטוס חזיתי - מחלק את הגוף לחלק הקדמי והאחורי.
מישור רוחבי - מחלק את הגוף לחלקים עליונים ותחתונים.
כדי לקבוע את מישור התנועה של תנועה מסוימת, שקול כיצד התנועה תיצור אינטראקציה עם הקווים או הלוחות הדמיוניים. כאשר תנועה עוברת במקביל לקו הדמיוני, התנועה מתרחשת באותו מישור תנועה. לדוגמה, כאשר עולים למעלה, התנועה קדימה ולמעלה בירך, בברך ובקרסול מתרחשת בעיקר במישור הסגיטלי מכיוון שתנועה זו עוברת במקביל לקו הדמיוני המחלק את הגוף לצד ימין ושמאל. תנועות מישור חזיתי מתרחשות בזמן שאתה עולה במדרגות ומושיט יד אל המעקה. התנועה היא במישור הקדמי מכיוון שהישג היד הצדדית עובר במקביל לקו, מנתח את הגוף לחלקים קדמיים ואחוריים. אם אתה מסתובב כדי להסתכל מאחור, התנועה הסיבובית מתרחשת במישור הרוחבי מכיוון שהגו העליון שלך עובר במקביל לקו, ומנתח את הגוף לחלק עליון ותחתון. תנועות בודדות בכל מפרק בגוף יכולות להתרחש במישור בודד או במספר מישורים. תנועות מורכבות מתרחשות בדרך כלל בכמה מישורי תנועה במקביל.
מישור סגיטלי
תנועה ב מישור סגיטלי בדרך כלל קורה מלפנים או מאחור. זהו מישור התנועה המוכר ביותר מכיוון שפעילויות יומיומיות טיפוסיות רבות מתרחשות בהישג יד מלפנים. הליכה, הודעות טקסט או עבודה במחשב כרוכה בתנועה בעיקר במישור הסגיטלי. כמה מכניקות אכילה מתרחשות במישור הסגיטלי. התנועות כוללות:
כְּפִיפָה – תנועת כיפוף המקטינה את הזווית במפרק.
הארכה – תנועה מתארכת המגדילה את הזווית במפרק.
Hyperextension – הרחבת הזווית במפרק מעבר לנייטרלי.
כפיפה דורסי - כיפוף בקרסול כך שחלק העליון של כף הרגל זז לכיוון השוק.
פלנטרפלקציה – דחיפת כף הרגל כלפי מטה והרחקה מהגוף.
תרגילי כוח רבים במישור הסגיטלי כוללים תלתלים דו-ראשיים, תנועות קדימה או אחורה, כפיפות בטן, קפיצה אנכית, ריצה, תנוחות כלב מטה וכיסא יוגה.
מטוס חזיתי
המישור הקדמי מחלק את הגוף לחלקים קדמיים/קדמיים ואחוריים/אחוריים. תנועות מישור קדמי הן לרוחב או מצד לצד וכוללות:
חֲטִיפָה – הזזת הגוף או איבר לרוחב והרחק מקו האמצע של הגוף.
אדדוקציה – הזזת הגוף או איבר לכיוון קו האמצע של הגוף.
גובה - הזזת השכמות כלפי מעלה.
דכאון - הזזת השכמות כלפי מטה.
Eversion – גלגול כף הרגל לכיוון הפנים/הצד המדיאלי.
התהפכות – גלגול כף הרגל כלפי חוץ/צד צדדי.
תנועות מישור קדמי פחות שכיחות מתנועות סגיטליות. לדוגמה, אנשים הולכים קדימה יותר מאשר מצד לצד או מושיטים יד למשהו מלפנים ולא ישירות לצד. תנועות מישור חזיתי בכושר כוללות תנועות צד, הרמת כתפיים לרוחב ודשדוש צד, ובתנוחות יוגה, כפיפות צד בעמידה והמשולש.
מישור רוחבי
המישור הרוחבי מחלק את הגוף לחלקים עליון/עליון ותחתון/תחתון. תנועות מישור רוחביות כוללות בדרך כלל סיבוב. תנועה במישור זה פחות שכיחה. פציעות פעילות גופנית מתרחשות לרוב במהלך תנועות רוחביות/סיבוביות. (האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט, 2024) התנועות כוללות:
רוטציה – הזזת פלג גוף עליון או איבר סביב הציר האנכי שלו.
הגייה - סיבוב האמה או כף הרגל למצב של כף היד או כף הרגל כלפי מטה.
גִבּוּן - סיבוב האמה או כף הרגל למצב של כף היד או כף הרגל כלפי מעלה.
חטיפה אופקית – הרחקת הזרוע העליונה מקו האמצע של הגוף כשהיא מוגבהת ל-90 מעלות.
אדוקציה אופקית – הזזת הזרוע העליונה לכיוון קו האמצע של הגוף כשהיא מוגבהת ל-90 מעלות.
פעילויות יומיומיות טיפוסיות במישור הקדמי כוללות סיבוב הראש כדי להסתכל מאחור או סיבוב ידית דלת. תרגילים במישור הרוחבי כוללים פגיעה בכדור גולף, הנפת מחבט בייסבול או ביצוע טוויסט בישיבה.
הטבות של אימון במסגרת מישורי התנועה
אימון בכל שלושת המישורים יכול לעזור בתנועה בכמה דרכים, לספק קלות רבה יותר בחיים ובספורט.
מכין גוף למשימות יומיות
תכניות אימון כוח מסורתיות רבות מתמקדות באימון שריר אחד בכל פעם, לרוב במישור תנועה בודד. לדוגמה, מרימי משקל עשויים לעשות תלתלים דו-ראשיים כדי לעבוד בעיקר על הדו-ראשי במישור הסגיטלי, תרגיל זבוב בחזה כדי לעבוד בעיקר על שרירי החזה במישור הרוחבי, או הגבהות לרוחב כדי לעבוד על הכתפיים במישור הקדמי. עם זאת, תרגילים מורכבים הפכו לאחרונה הרבה יותר נפוצים. תנועות מורכבות מאפשרות ליחידים לאמן מספר קבוצות שרירים בו זמנית ובמישורי תנועה שונים.
בדרך זו, פעילויות האימון מחקות פעילויות יומיומיות. לדוגמה, לעתים קרובות אנשים מרימים כמה שקיות כבדות של מצרכים ופונים כדי לפתוח את המכונית או תא המטען, תוך תנועה סגיטלית וגם רוחבית. הכנת הגוף לפעילויות מורכבות באמצעות תרגילים מורכבים מאפשרת לאנשים לבצע אותן בקלות רבה יותר במהלך היום.
מכין גוף לפעילות ספורטיבית ופיזית
תנועות מורכבות רב מישוריות עוזרות להתכונן לפעילות גופנית בטוחה ויעילה וביצועי ספורט (האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט, 2024). חוקרים ומומחים מבינים שפעילויות פיזיות וספורטיביות רבות מחייבות את הגוף לנוע בכיוונים שונים, לרוב במהירות ובמתח גבוה. מספר מחקרים מצאו כי פציעות של רצועה צולבת קדמית/ACL נוטות יותר להתרחש במהלך תנועות רב מישוריות ולא חד מישוריות. (Quatman CE, Quatman-Yates CC, & Hewett TE 2010) אימון הגוף לבצע תנועות רב מישוריות בצורה בטוחה ויעילה באמצעות פעילות גופנית יכול לסייע בהפחתת הסיכון לפציעה במהלך פעילויות יומיומיות או תחרויות אתלטיות מלחיצות.
מעודד גיוון לחיזוק הגוף המלא
אנשים נוטים ליפול לדפוסי תנועה מסוימים, כמו ביצוע שוב ושוב את אותה פעילות כושר או תרגילים. זה יכול לגרום להם לקבל מישור תנועה מועדף. אחת הדרכים להתנתק מאותה שגרה היא לכלול תנועה מכל מישורי התנועה. לדוגמה, מכונות אימון בטן רבות עוזרות להתאמן במישורי תנועה מרובים, ומאתגרות את גופך לנוע בדרכים שונות. משקולות, קטלבלס, רצועות TRX ורצועות מאפשרים לאנשים להזיז את המפרקים בחופשיות במישורי תנועה שונים ולעבוד על מספר שרירים.
רצים מתאמנים בעיקר במישור הסגיטלי, גם אם הם עוברים אימון צולב בשחייה, רכיבה על אופניים או שימוש במכשירי אירובי. מסיבה זו, מאמנים ומאמנים ממליצים לרוב לעשות צורה כלשהי של יוגה או אימוני משקולות המאפשרים להם להניע את המפרקים בדרכים שונות, כולל תנועות לרוחב או סיבוב. אפילו אימון גמישות צריך לשלב את כל שלושת מישורי התנועה. לדוגמה, הולכי רגל עשויים לבחור לעשות מתיחה פשוטה של השוק או הירך האימון בסוף האימון שלהם, אך עשויים גם להפיק תועלת מסיבוב עמוד השדרה בישיבה או מתיחת ירך בשכיבה.
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
הבנת הרעיון והחשיבות של האימון בשלושת מישורי התנועה יכולה לסייע בשיפור הביצועים הספורטיביים והפיסיים ולמנוע פציעות בשריר-שלד. טיפול כירופרקטי נועד לעזור לאנשים לשפר את התנועה עם פחות כאב עקב מצב, לאחר פציעה או ניתוח. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית של פגיעה רפואית עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לבנות פתרונות בריאות ובריאות מיטביים. אנו מתמקדים במה שעובד בשבילך כדי להקל על הכאב, לשחזר את התפקוד, למנוע פציעה ולסייע בהפחתת בעיות באמצעות התאמות המסייעות לגוף להתיישר מחדש. הם יכולים גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול לפתרון בעיות שרירים ושלד.
Quatman, CE, Quatman-Yates, CC, & Hewett, TE (2010). הסבר 'מישורי' של מנגנוני פגיעה ברצועה הצולבת הקדמית: סקירה שיטתית. רפואת ספורט (אוקלנד, ניו זילנד), 40(9), 729–746. doi.org/10.2165/11534950-000000000-00000
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
