צוות כירופרקטיקה של מרפאת גב כאבי גב תחתון. יותר מ-80% מהאוכלוסייה סובלת מכאבי גב בשלב מסוים בחייהם. רוב המקרים יכולים להיות קשורים לסיבות השכיחות ביותר: מתיחת שרירים, פציעה או שימוש יתר. אבל אפשר לייחס את זה גם למצב ספציפי של עמוד השדרה: פריצת דיסק, מחלת דיסק ניוונית, ספונדילוליסטזיס, היצרות בעמוד השדרה ואוסטיאוארתריטיס. מצבים פחות שכיחים הם תפקוד לקוי של מפרק העצים, גידולים בעמוד השדרה, פיברומיאלגיה ותסמונת פיריפורמיס.
כאב נגרם כתוצאה מנזק או פגיעה בשרירים וברצועות הגב. ד"ר אלכס חימנז אסף מאמרים מתארים את החשיבות של הבנת הסיבות וההשפעות של סימפטום לא נוח זה. כירופרקטיקה מתמקדת בשיקום הכוח והגמישות של האדם כדי לסייע בשיפור הסימפטומים של כאבי גב תחתון.
האם שכיבה על הגב יכולה לעזור להקלה עבור אנשים הסובלים מכאבי גב?
תנוחת שכיבה
תנוחת שכיבה על הגב מתארת את תנוחת הגוף בשכיבה על הגב כשפניו כלפי מעלה. האדם שוכב על גבו ללא הטיה, זרועותיו לצדדיו או כפוף בזווית של 90 מעלות. תנוחה זו נפוצה בשימוש רפואי לצורך בדיקות, ניתוחים והליכים, במיוחד כאשר נדרשת גישה לחלק הקדמי/קדמי של הגוף. היא יכולה להועיל למצבים מסוימים, כמו הקלה על כאבים, אך להחמיר אחרים, כמו ריפלוקס חומצי. המונח משמש גם כמתווה לתרגילים ומתיחות המתחילים כאשר האדם שוכב על גבו.נושאי ScienceDirect, 2009)
שימושים רפואיים
בחינות
ספקי שירותי בריאות משתמשים לעתים קרובות בתנוחת שכיבה על הגב לבדיקות גופניות, כולל סימנים חיוניים, מישוש של הבטן ובדיקת בית החזה.Nurse.com, 2024)
בשל נגישותה לקדמת הגוף, תנוחת שכיבה על הגב משמשת לעתים קרובות לניתוחים כגון פרוצדורות לב, בטן, חזה וגולגולת.
זה מאפשר גישה נוחה לדרכי הנשימה, מקל על אפשרויות הרדמה, וניתן להמיר אותו בקלות להליך פתוח במידת הצורך. נושאי ScienceDirect, 2009)
בריאות כללית
תנוחה טבעית
אנשים רבים נרדמים באופן טבעי בתנוחת שכיבה על הגב, ומוצאים זאת בנוח ותורם ליישור עמוד השדרה.
הקלה על כאבי גב
לעיתים, שכיבה על הגב עם תמיכה נכונה יכולה להקל על כאבי גב, במיוחד אצל אנשים עם בעיות בעמוד השדרה המותני.חדשות רפואיות היום, 2022)
חומצה
עם זאת, תנוחת שכיבה על הגב עלולה להחריף ריפלוקס חומצי, שכן כוח הכבידה מאפשר לחומצת הקיבה לנוע במעלה הוושט.חדשות רפואיות היום, 2022)
דום נשימה בשינה
תנוחת שכיבה על הגב יכולה להחמיר דום נשימה בשינה אצל אנשים מסוימים.
שימושים קליניים
פיזיותרפיסט, מאמן או קלינאי עשויים להשתמש במונח "שכיבה על הגב" כדי לתאר תנוחות המשמשות לטיפול ידני או כאשר המטופל מבצע תרגילי מתיחות ותרגילי גב כחלק מתוכנית אימונים ביתית.
אם המטפל או המאמן האישי מאמנים את האדם בתרגילי ייצוב ליבה בפעם הראשונה, סביר להניח שהאדם יתחיל בתנוחת שכיבה.
הסיבה לכך היא שכאשר הגוף שוכב על הגב, לשרירים יש הכי פחות עבודה לעשות כדי לשמור על יציבה ותנוחה נכונים כנגד כוח הכבידה.
תרגילי מיטה רבים מתחילים בתנוחה זו לצורך שיקום.
טיפול בגב
הנה כמה המלצות להקלה על כאבי גב תחתון באמצעות שכיבה על הגב.
ראשית, אנשים יכולים לשחרר את המתח בגב על ידי נטילת תנוחת שכיבה על הקרס, שינוי של תנוחת שכיבה על הגב שבה הברכיים כפופות וכפות הרגליים מונחות שטוחות על הרצפה (המרכז הרפואי אורורה בייקר, דקוטה הצפונית).
התחילו לנשום ולהירגע, ותנו למתח להתנקז מהשרירים.
בשכיבה על קרס כשקצות האצבעות על הבטן התחתונה, שאפו עמוק, לאחר מכן נשפו באופן טבעי ונשפו את האוויר שנותר.
בשלב זה, קצות האצבעות צריכות להרגיש את שריר הבטן הרוחבי מתחברים.
שחררו וחזרו על הפעולה 10 פעמים.
לאחר שהגוף התחמם, עברו לפעילות גופנית ממשית. לדוגמה, למתחילים ניתן לתת מתיחות לירך כדי לסייע בהקלה על כאבי גב. אלה עשויים להיעשות כדי לשמר או למנוע כאבי גב. אנשים יכולים לעשות יוגה לגבם בזמן שכיבה על הגב. כמו בכל תוכנית אימונים, לא כל תנוחות היוגה כרוכות בשכיבה על הגב, אך רבות מהמתחילים והיוגות המשקמות כן.
לדוגמה, סיבוב עמוד השדרה בשכיבה על הגב כרוך בשכיבה על הגב, כיפוף הברכיים והנחתן בעדינות לצד אחד. הרעיון הוא להישאר בתנוחה זו לכמה רגעים - ולנשום - כדי לאפשר לשרירי הבטן והגב האלכסוניים להשתחרר.
וריאציות
מיקום כיסא הגינה
וריאציה זו כוללת כיפוף קל של הירכיים והברכיים והרמה שלהן מעל הלב, מה שיכול לעזור להקל על כאבי גב תחתון.
תנוחת רגל צפרדע
תנוחת רגל הצפרדע כרוכה בשכיבה על הגב כאשר ברכיים כפופות מושטות לצדדים, מה שמאפשר גישה למפשעה ולפריניום.סטריס שירותי בריאות, 2025)
מרפאת כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית לרפואה רפואית (Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic) עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח פתרון בריאותי ואיכות חיים אופטימלי. אנו מתמקדים במה שמתאים לך כדי להקל על כאבים, לשקם תפקוד ולמנוע פציעות. בנוגע לכאבי שרירים ושלד, מומחים כמו כירופרקטים, דיקור סיני ומטפלים בעיסוי יכולים לעזור להקל על הכאב באמצעות... שֶׁל עַמוּד הַשִׁדרָה התאמות המסייעות לגוף ליישר את עצמו מחדש. הם יכולים גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול לפתרון בעיות שלד-שרירים.
עבור אנשים עם כאבי גב תחתון בהליכה, האם ייתכן שהם נפצעו בשריר או שיש להם מצב בסיסי המשפיע על המפרקים, הרצועות או העצבים?
כאבי גב בהליכה
כאבי גב תחתון בעת הליכה יכולים להתרחש מסיבות שונות. זה יכול לנבוע מיציבה לקויה, פציעות, עייפות שרירים או מצב בסיסי. פציעות ספציפיות, כמו מתיחות שרירים, יכולות להשפיע על הרצועות בעמוד השדרה ולגרום לכאב. שרירים שלא נעשה בהם שימוש לעתים קרובות עלולים לגרום לעייפות ולכאב. מצבים בריאותיים ספציפיים, כגון מחלת דיסק ניוונית, היצרות בעמוד השדרה, פריצת דיסק, סיאטיקה, או אפילו הפרעה בתפקוד מפרק העצים, עלולים לגרום לכאבי גב תחתון. גורמים כמו מאמץ יתר או הליכה לא נכונה יכולים להחמיר אותה.
בעיות שרירים
מתיחות שרירים, נקעים ברצועות או עייפות עלולים לגרום לכאבי גב תחתון בזמן הליכה. כאב יכול להופיע לאחר הליכה או להופיע בהדרגה מבלאי ללא סיבה נראית לעין, כדלקמן (האיגוד האמריקאי למנתחים נוירולוגיים, 2024)
זנים
מתרחשים כאשר הסיבים בגב נמתחים יתר על המידה או נקרעים.
כאבים ממתיחות שרירים בדרך כלל גרועים יותר בזמן פעילות וטובים יותר בזמן מנוחה.
נקעים
זה מתרחש כאשר הרצועות המחברים עצם לעצם מתנתקות.
אם השרירים אינם תומכים כראוי בעמוד השדרה, מפרקי עמוד השדרה סופגים יותר לחץ, מה שעלול להוביל לפציעה ברצועות עמוד השדרה.
עייף
זה יכול לקרות ממאמץ יתר ולהוביל לכאבי גב תחתון בהליכה.
זה יכול להתרחש כאשר הליכה ארוכה יותר ממה שהגוף רגיל, על משטחים לא אחידים שגורמים לשרירים לעבוד קשה יותר כדי לעזור לשמור על שיווי משקל, או טיפוס על גבעות שגורמות לך להישען קדימה בזמן ההליכה.
מחלת דיסק ניוונית
בין כל חוליה יש דיסק המספק ריפוד בין העצמות.
כאשר הדיסק מתבלה, השרירים, הרצועות, המפרקים והעצבים הסובבים בעמוד השדרה סופגים יותר לחץ וגורמים לנזק.
מחלת דיסק ניוונית היא מצב בלאי שהופך שכיח יותר ככל שהאדם מתבגר ומהווה גורם שכיח לכאבי גב תחתון.
ספקי שירותי בריאות ממליצים על הליכה כפעילות בעלת השפעה נמוכה עבור אנשים עם המחלה. עם זאת, אם המצב חמור יותר, אנשים עלולים לחוות כאב מתרגיל זה, במיוחד כשהולכים על משטחים קשים. (בית חולים לכירורגיה מיוחדת, 2024)
נָשִׁית
כאב סיאטיקה מתרחש כאשר עצב היוצא מעמוד השדרה בגב התחתון נדחס או נצבט. זהו סימפטום שכיח של פריצת דיסק, שבה דיסק זז ממקומו ומפעיל לחץ על העצבים הסמוכים. בנוסף לכאבי גב תחתון, סיאטיקה עלולה לגרום לכאבים בירך, בחלק האחורי של הירך ובמורד הרגל. סיאטיקה יכולה גם לגרום ל: (האקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדיים, 2021)
חוֹסֶר תְחוּשָׁה
עקצוץ
התכווצויות שרירים
חולשת שרירי הרגליים
ספקי שירותי בריאות ממליצים לעתים קרובות על הליכה כצורה בטוחה של פעילות גופנית עבור אנשים עם סיאטיקה. עם זאת, אנשים צריכים להימנע מפיתול או להתכופף קדימה. (האקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדיים, 2021) כדי להפחית כאב, הימנע מהליכה על משטחים לא ישרים או בעלייה.
היצרות בעמוד השדרה המותני
היצרות עמוד השדרה היא מצב בלאי שמשפיע לעיתים קרובות על עמוד השדרה המותני/חמש חוליות בגב התחתון.
היצרות עמוד השדרה המותני גורמת בדרך כלל לכאב בעמידה זקופה, כולל בהליכה.
רבים עם מצב זה מוצאים כי הישענות קלה קדימה עוזרת להפחית את הכאב על ידי פתיחת האזורים הדחוסים.
היפרלורדוזיס
לורדוזיס מתאר את העקומה הרגילה בעמוד השדרה בגב התחתון. עם זאת, כאשר עקומה זו מוגזמת, היא גורמת להיפרלורדוזיס או תנודה לאחור. (האקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדיים, 2020) היפרלורדוזיס משפיע על טווח התנועה, מפעיל לחץ חריג על השרירים, הרצועות והמפרקים. זה גם מפחית את יכולתו של עמוד השדרה לספוג זעזועים בצורה נכונה בזמן הליכה, מה שמוביל לכאב. (ארזים-סיני, 2025)
אסטרטגיות מניעה
אנשים יכולים לנקוט בצעדים כדי להפחית את הסיכון לכאבי גב תחתון בעת הליכה, גם אם אובחנו עם מצב שעלול לגרום לתסמין זה. הליכה יכולה להפחית כאבי גב תחתון כרוניים עבור חלקם. (Suh JH et al., 2019) כמו בכל תוכנית אימונים חדשה, בדוק עם ספק שירותי בריאות כדי לוודא שהליכה לצורך פעילות גופנית מתאימה לפציעה, למצב או למחלה ובטוחה. טיפים מומלצים: (Harvard Health Publishing, 2015)
נעלו נעליים המיועדות להליכה.
בצע מתיחות עדינות של הגב התחתון לפני ההליכה.
התחל לאט בהליכה של כמה דקות, ואז הגדל בהדרגה את הזמן.
ללכת על משטח חלק, כגון מדרכה או מסלול אתלטי, או בתוך הבית, כגון במרכז קניות או קניון.
התחממו והתקררו בהליכה איטית בתחילת ההליכה ובסופה.
זה מאפשר לשרירי הגב והרגליים להתחמם לפני האימון ולהתאושש לאחר מכן.
ללכת בקצב/מהירות איטי עד בינוני המאפשר לשוחח.
עמידה ישרה בזמן הליכה או עמידה זקופה מפחיתה את הלחץ על הגב התחתון.
תרגיל אלטרנטיבי
אם עדיין יש כאבי גב בזמן הליכה, ייתכן שזה לא תרגיל מתאים לאדם ו/או איך מצבו מציג תסמינים. פעילויות חלופיות יכולות לכלול: (בית חולים לכירורגיה מיוחדת, 2023)
מאמן אליפטי
תרגיל זה שומר את כפות הרגליים במגע עם הדוושות, מפעיל פחות לחץ בולם זעזועים על עמוד השדרה מאשר הליכה.
רכיבה על אופניים בשכיבה
ישמור על הגב זקוף, מה שמומלץ אם יש יותר כאבים בעת כיפוף קדימה.
אופניים זקופים נייחים
זה מומלץ אם כאבי הגב משתפרים בעת כיפוף קדימה.
הליכה ב-A ברכה
פעילות זו מספקת יתרונות תוך הפחתת הלחץ על עמוד השדרה.
כדי לכוון לשרירים שונים, נסה ללכת הקפות במים בעומק המותניים במספר כיוונים (קדימה, אחורה ומצד לצד).
אירובי מים
פעילות זו מספקת יתרונות לבריאות הלב וכלי הדם עם ירידה בלחץ על הגב.
פנה לפיזיותרפיסט לקבלת תוכנית אימונים אישית להפחתה כאבי גב ומתאים למצבך. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית של פגיעה רפואית עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח פתרון אופטימלי לבריאות ואיכות חיים. אנו מתמקדים במה שעובד בשבילך כדי להקל על הכאב, לשחזר את התפקוד ולמנוע פציעה. לגבי כאבי שרירים ושלד, מומחים כמו כירופרקטורים, דיקור מטפלים ומסאז'ים יכולים לסייע בהפחתת הכאב באמצעות התאמות בעמוד השדרה המסייעות לגוף להתיישר מחדש. הם יכולים גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול לפתרון בעיות שרירים ושלד.
האם עבור אנשים החווים כאבי גב תחתון ותסמיני סיאטיקה, האם שימוש במדבקת לידוקאין יכול לעזור?
מדבקת לידוקאין
מדבקות לידוקאין הן בקבוצת תרופות הנקראת חומרי הרדמה מקומיים (MedlinePlus, 2025) (מינהל המזון והתרופות, 2022). הם מקלים על כאבים באזורי גוף קטנים על ידי חסימה העצבים משליחת אותות כאב. מינהל המזון והתרופות אישר לידוקאין 5% או 1.8% מדבקות להקלה על כאבי עצבים פוסט-תרפטיים (PHN). מדבקות לידוקאין אלו הן במרשם רופא בלבד (מינהל המזון והתרופות, 2022). הם זמינים על ידי מרשם או ללא מרשם ו משמשים בדרך כלל לכאבי גב ואזורים אחרים. לידוקאין ללא מרשם, מדבקות 4%, ניתן להשתמש כדי להקל על כאבים קלים, כולל כאבי גב. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי להמליץ על שימוש במדבקות לידוקאין כשיטה יעילה לשיכוך כאבים. (המחלקה לענייני חיילים משוחררים/משרד הביטחון, 2022) (אגודת עמוד השדרה של צפון אמריקה, 2020)
התיקון
הם זמינים בצורות מרשם ובטפסים ללא מרשם. טפסים ללא מרשם מגיעים כתיקון של 4% במותגים שונים, כגון (MedlinePlus, 2025)
אספרקרמה
Lidocare
סלונפס
מדבקות מרשם בלבד מגיעות במדבקות של 5% או 1.8% ומאושרות להקלה על כאב עצבי ארוך טווח כתוצאה משלבקת חוגרת אצל מבוגרים. Zlido הוא שם מותג למדבקה של 1.8% לידוקאין. חמישה אחוזי לידוקאין זמינים באופן כללי. (DailyMed, 2018) (מינהל המזון והתרופות, 2021) הבטיחות והיעילות בילדים אינן ידועות. (מינהל המזון והתרופות, 2022)
צורות לידוקאין אחרות
כחומר הרדמה מקומית, הוא זמין במספר צורות אחרות, כולל:
תַרסִיס
קרם אקטואלי
תחליב
נוזל
טיפות אוזניים
ג'ל לעיניים
הזרקה
זה זמין גם כעירוי תוך ורידי לטווח קצר עבור קצב לב חריג. (DailyMed, 2025)
הסר את המדבקה לאחר מה שמומלץ בדרך כלל לאחר שמונה שעות.
כמה מהר זה עובד?
כמות התרופה הנספגת בדם תלויה בכמה זמן מונח המדבקה על הגוף וכמה מכוסה במדבקה. במחקר, משתתפים בריאים לבשו שלושה מדבקות לידוקאין על הגב למשך 12 שעות הפעלה ו-12 שעות הפסקה במהלך 24 שעות. רמות לידוקאין היו הגבוהות ביותר לאחר 11 שעות. בתום 24 השעות, עדיין נותר מעט לידוקאין בזרם הדם. (מינהל המזון והתרופות, 2022)
אנשים עם PHN עשויים להבחין בהבדל בעוצמת הכאב לאחר ארבע שעות של שימוש במדבקה. (Rowbotham, MC וחב', 1996) (מינהל המזון והתרופות, 2022) מומחים עשויים להציע להשתמש במדבקות למשך ארבעה שבועות עבור אלה שחווים כאב לאחר שפריחת השלבקת חוגרת נעלמת. עם זאת, אם עדיין יש כאבים לאחר ארבעת השבועות הללו, מומלץ לפנות למומחה כאב. (Gross, GE וחב', 2020)
תופעות לוואי
תופעות הלוואי השכיחות הן בדרך כלל תגובות עור קלות במקום בו נמצא המדבקה. תגובות אלו הן בדרך כלל זמניות ויעלמו תוך מספר דקות או שעות. דוגמאות כוללות: (מינהל המזון והתרופות, 2022)
מתמוגלובינמיה היא מצב המקשה על תאי דם אדומים לשאת חמצן.
אנשים עשויים לחוות תסמינים של עור כחול למראה, כאב ראש, סחרחורת, קוצר נשימה, קצב לב לא תקין או התקפים.
שימוש ביותר מדי מדבקות לידוקאין כדי לכסות חלקים גדולים בגוף או שימוש במדבקות יותר מ-12 שעות בתוך 24 שעות עלול לגרום לתופעות לוואי שעלולות לכלול תופעות הקשורות ללב, כגון קצב לב איטי ולחץ דם נמוך. אנשים עשויים גם לחוות את תופעות הלוואי הבאות (מינהל המזון והתרופות, 2022)
מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית של פגיעה רפואית עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח פתרון אופטימלי לבריאות ואיכות חיים. אנו מתמקדים במה שעובד בשבילך כדי להקל על הכאב, לשחזר את התפקוד ולמנוע פציעה. לגבי כאבי שרירים ושלד, מומחים כמו כירופרקטורים, דיקור מטפלים ומסאז'ים יכולים לסייע בהפחתת הכאב באמצעות התאמות בעמוד השדרה המסייעות לגוף להתיישר מחדש. הם יכולים גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול לפתרון בעיות שרירים ושלד.
Santana, JA, Klass, S., & Felix, ER (2020). היעילות, האפקטיביות והבטיחות של מדבקת לידוקאין טרנס-דרמלית של 5% לכאבי גב תחתון כרוניים: סקירה נרטיבית. PM & R: כתב העת של פציעה, תפקוד ושיקום, 12(12), 1260–1267. doi.org/10.1002/pmrj.12366
Rowbotham, MC, Davies, PS, Verkempinck, C., & Galer, BS (1996). מדבקת לידוקאין: מחקר מבוקר כפול סמיות של שיטת טיפול חדשה עבור נוירלגיה פוסט-הרפטית. כאב, 65(1), 39–44. doi.org/10.1016/0304-3959(95)00146-8
Gross, GE, Eisert, L., Doerr, HW, Fickenscher, H., Knuf, M., Maier, P., Maschke, M., Müller, R., Pleyer, U., Schäfer, M., Sunderkötter, C., Werner, RN, Wutzler, P., & Nast, A.). הנחיות S2020k לאבחון וטיפול בהרפס זוסטר ובנוירלגיה פוסט-תרפטית. Journal der Deutschen Dermatologischen Gesellschaft = Journal of the German Society of Dermatology: JDDG, 2(18), 1–55. doi.org/10.1111/ddg.14013
האם אנשים החווים כאב גב שמאל תחתון צריכים לפנות לרופא אם זה נמשך יותר מכמה שבועות?
כאבי גב תחתון בצד שמאל
כאבי גב שמאל תחתון יכולים להשפיע על היכולת שלך להמשיך את היום שלך. אם כאבי גב תחתון בצד שמאל נמשכים יותר משבוע, זה נחשב לכאב גב כרוני, שעלול להשפיע קשות על איכות החיים של האדם. לסוג זה של כאב יש סיבות שונות. נזק לשרירים או לעמוד השדרה ולעצבים, כולל סיאטיקה, עלולים לגרום לכאב. איברים בגב התחתון, כולל הכליות, עלולים לגרום לכאב. שינויים הקשורים להריון, פיברומיאלגיה ומצבים אחרים יכולים לגרום לכאבי גב בצד שמאל תחתון אצל נשים.
סיבות
כאבי גב שכיחים ומשפיעים כמעט על כולם. (המכון הלאומי לדלקת פרקים ומחלות שרירים ושלד ועור, 2023) לכאבי גב שמאל תחתון יכולים להיות סיבות רבות, החל מבעיות שרירים ועמוד השדרה ועד לזיהומים באיברים. דרך אחת לעזור לדעת מה גורם לתסמינים היא לקבוע אם יש גם כאב סיאטיקה, חד או שורף שמקרין בצד אחד של הגוף. זה קורה כאשר העצב הסיאטי נדחס או מגורה. סיבות אפשריות כוללות (פן רפואה, 2020)
פגיעה בשריר
פציעה בשריר מתאונה או מפציעה יכולה להיות סיבה שיכולה להופיע עם או בלי סיאטיקה.
אם זו הסיבה, תשימו לב שהכאב משתפר עם מנוחה אך מחמיר לאחר שישבתם זמן רב או לאחר קימה משינה.
יכול להיות גם טווח מוגבל של תנועה, רגישות או נפיחות.
דלקת פרקים או מצבי עצם
דלקת פרקים ובעיות עצמות, כמו אוסטיאופורוזיס, יכולות להיות גם גורם.
זה יכול לקרות אם דלקת המפרקים נמצאת בירך השמאלית או שהגורם השורשי הוא בצד ימין, אבל הגוף מפצה על ידי שימוש יתר בשרירים בצד שמאל של הגב.
יציבה לא בריאה ומיצוב גוף
תנוחות לא בריאות ומיצוב הגוף עלולים לתרום לכאבי גב ולבעיות שרירים ושלד.
כדי להימנע ממאמץ של השרירים, נסה לשבת ולעמוד ישר ולשמור על כל המפרקים בזווית של 90 מעלות.
הסתובב כל 20-30 דקות והתמתח.
כליות
הכליות ממוקמות בחלק האחורי האמצעי.
זיהומים בכליות או אבנים בכליות עלולים לגרום לכאב בצד שמאל.
תסמינים אחרים כוללים כאב בעת מתן שתן, חום ובחילות.
קוליטיס כיבית
קוליטיס כיבית, דלקת של המעי הגס, יכולה גם לגרום לכאבי גב שמאל תחתון במקרים מסוימים.
אם זו הסיבה, ייתכנו גם כאבי בטן, התכווצויות, בחילות ועייפות.
כאבים הקשורים לרחם
מספר מצבים הקשורים לרחם יכולים לגרום לתסמיני כאבי גב, כולל PMS, כאבי מחזור, אנדומטריוזיס ועוד.
לפעמים, מצבים אלה גורמים לכאב משני הצדדים, אך אנשים מסוימים עשויים לחוות כאב רק בצד שמאל.
הֵרָיוֹן
העלייה במשקל, שינויים הורמונליים והגבלת התנועה יכולים גם הם לתרום לכאבי גב שמאל תחתון. (ארזים סיני, 2024)
מחלת עמוד השדרה
אם אחת מהדיסקים או החוליות בעמוד השדרה מחליקה ממקומה או ניזוקה, הדבר עלול לגרום לכאבי גב עליון, אמצעי או תחתון.
במקרים רבים, תרופות אנטי דלקתיות ללא מרשם יכולות לעזור עם סיאטיקה. אם זה נמשך, מומלץ לראות את הרופא שלך כדי למצוא את הסיבה השורשית. הסיבות כוללות: (Aguilar-Shea, AL וחב', 2022)
פריצת דיסק
דיסק שקופץ ממקומו יכול להוסיף לחץ לעצב הסיאטי.
היצרות בעמוד השדרה
היצרות בעמוד השדרה, או היצרות עמוד השדרה, יכולה גם היא לגרום לתסמינים סיאטיים.
Spondylolisthesis
מתרחש כאשר החוליות אינן מיושרות, מה שמוביל לתסמינים סיאטיים.
הֵרָיוֹן
גדילה ושינויים גופניים הקשורים להריון מובילים לעתים קרובות לתסמינים ותחושות של עצב הסיאטי.
התכווצות שרירים
עוויתות כמו תסמונת piriformis, עווית של השריר בישבן, יכולות לגרום לכאבי גב.
כִּירוּרגִיָה
זה נורמלי לסבול מכאבי גב עד שישה שבועות לאחר הליך גב.
עם זאת, אם יש כאבי גב שמאל תחתון חדשים או מחמירים לאחר הניתוח, התייעץ עם הרופא. (פן רפואה, 2017)
ספק שירותי הבריאות שלך עשוי להמליץ על עיסוי, טיפול כירופרקטי וטיפולי דיקור.
אם לא ניתן לטפל בכאב בבית, הרופא שלך עשוי להציע תרופות מרשם, כולל מרפי שרירים.
אלה יכולים לאפשר לרקמה להחלים ולהפחית גם את הכאב שלך.
אם יש לך סיאטיקה חמורה או חוליות שחמקו ממקומן, הצוות הרפואי עשוי להמליץ על הזרקת סטרואידים לגב השמאלי התחתון כדי להפחית את הכאב על ידי הפחתת הדלקת.
בנוסף לטיפולי מרשם, הרופא שלך עשוי להמליץ על פיזיותרפיה כדי לאמן מחדש תנועות, לבנות כוח ולעזור במניעת כאבי גב.
אם אתה עובד על הרגליים, למד לתרגל יציבה בריאה והשתמש בנעליים ובמדרסים כדי להקל ולשמור על יציבה נכונה.
לאחר שהחלמת, בניית כוח הליבה שלך עשויה לעזור למנוע כאבי גב תחתון בעתיד.
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
שוחח עם ספק שירותי בריאות ובקש הפניה לא מומחה שיכול לעזור בניהול לטווח ארוך. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית של פגיעה רפואית עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לבנות פתרונות בריאות ובריאות מיטביים. אנו מתמקדים במה שעובד בשבילך כדי להקל על הכאב, לשחזר את התפקוד, למנוע פציעה ולהפחית בעיות באמצעות התאמות המסייעות לגוף להתיישר מחדש. המרפאה יכולה גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול לפתרון בעיות שרירים ושלד.
Aguilar-Shea, AL, Gallardo-Mayo, C., Sanz-González, R., & Paredes, I. (2022). נָשִׁית. ניהול לרופאי משפחה. כתב עת לרפואת משפחה וטיפול ראשוני, 11(8), 4174–4179. doi.org/10.4103/jfmpc.jfmpc_1061_21
האם שילוב של תרגילי כיפוף מותני בעמידה בשגרה היומיומית יכול לעזור להפחית את הכאב ולשפר את הניידות הכללית של עמוד השדרה עבור אנשים עם כאבי גב תחתון?
תרגיל כפיפת גב תחתון בעמידה
ביקור של צוות פיזיותרפיה כירופרקטית יכול לעזור לקבוע אילו תרגילים מתאימים ביותר לפציעה או למצבו של אדם וללמד אותם מה להפסיק לעשות אם יש לו כאבי גב תחתון. פעילות גופנית ויציבה נכונה יכולה להפחית את אי הנוחות ולשפר את הניידות עבור אנשים עם כאבי גב תחתון. (Suh, JH et al., 2019לפעמים, מומלץ לבצע תרגילים שמתכופפים לאחור, בעוד שבפעמים אחרות, תנועות כפיפה או כפיפה קדימה הן הדרך הטובה ביותר להתמודד עם כאבי גב תחתון. רבים מוצאים שתרגילי הכיפוף המותניים של וויליאמס בעמידה מועילים לכאבי גב תחתון. (Amila A, Syapitri H, Sembiring E. 2021)
הטבות
אנשים עם אבחנות מסוימות עשויים להפיק תועלת מכיפוף עמוד השדרה. אבחנות אלו כוללות:
הקפד לדבר עם ספק שירותי בריאות כדי להבין את האבחנה ואת תסמיני הגב התחתון, ועבוד עם פיזיותרפיסט כדי להיות בטוח שכיפוף קדימה של עמוד השדרה הוא התרגיל הנכון עבור הגב שלך.
מתי להימנע מכפיפה מותנית
חלקם צריכים להימנע מכיפוף מוגזם קדימה, שעלול לגרום לנזק נוסף או לפציעה בעמוד השדרה. הסיבות להימנע מכיפוף כוללות:
סימנים נוירולוגיים כגון קושי במתן שתן או שליטה ביציאות (Howell ER 2012)
לפני שתתחיל תוכנית אימונים זו או אחרת עבור עמוד השדרה שלך, בדוק עם ספק שירותי בריאות או פיזיותרפיסט.
כיצד לבצע
מומלץ להתקדם בהדרגה עם תרגילי כיפוף מותניים עדינים לפני כיפוף מותני בעמידה מלאה. אלה כוללים ביצוע שבוע או שבועיים של כיפוף מותני בשכיבה, ולאחר מכן שבועיים של כיפוף מותני בישיבה. לאחר שתרגילים אלו יהיו קלים לביצוע וללא כאבים, התקדמו עם תנוחות עמידה בכיפוף מותני.לביצוע, בצע את השלבים הבאים:
עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד.
התכופף לאט קדימה על ידי החלקת הידיים במורד החלק הקדמי של הירכיים.
הושיטו למטה ככל האפשר ותנו לגב התחתון להתכופף קדימה.
תפוס את הקרסוליים ומשוך בעדינות לכיפוף נוסף קדימה כדי להגביר את המתיחה לאחור.
החזק את עמדת הסיום למשך שנייה או שתיים, ואז חזור לאט לעמדת ההתחלה.
בזמן שאתה מתאמן, הקפד לעקוב אחר שינויים בתסמינים. החמרה בכאב בגב או נסיעה במורד הרגל מצביעים על כך שעליך להפסיק את התרגיל (עמוד השדרה-בריאות, 2017). אם הכאב פוחת ברגל או מתרכז לגב, המשך בתרגיל. ניתן לחזור על כיפוף מותני בעמידה במשך 10 חזרות מספר פעמים ביום. זה יכול לעזור להפחית את תסמיני כאבי גב תחתון או רגליים ולמתוח את שרירי הירך האחורי ושרירי הגב הדוקים. (המרכז לאורטופדיה ועקמת ילדים מונטיפיורי, 2003)
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
פעילות גופנית יכולה גם למנוע בעתיד נמוך יותר בעיות גב. כיפוף גב בעמידה, תיקון יציבה, פעילות גופנית סדירה ופעילות גופנית הם כלים לשמירה על בריאות עמוד השדרה. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית של פגיעה רפואית עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לבנות פתרונות בריאות ובריאות מיטביים. אנו מתמקדים במה שעובד עבורך כדי להקל על הכאב, לשחזר את התפקוד, למנוע פציעה ולסייע בהפחתת בעיות באמצעות התאמות המסייעות לגוף להתיישר מחדש. הם יכולים גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול לפתרון בעיות שרירים ושלד.
מה גורם לפריצת דיסק?
הפניות
Suh, JH, Kim, H., Jung, GP, Ko, JY, & Ryu, JS (2019). ההשפעה של ייצוב מותני ותרגילי הליכה על כאבי גב תחתון כרוניים: ניסוי אקראי מבוקר. רפואה, 98(26), e16173. doi.org/10.1097/md.0000000000016173
Amila A, Syapitri H, Sembiring E. (2021). ההשפעה של תרגיל וויליאם פלקסון על הפחתת עוצמת הכאב עבור קשישים עם כאבי גב תחתון. Int J Nurs Health Serv., 4(1), 28-36. doi.org/https://doi.org/10.35654/ijnhs.v4i1.374
Lurie, J., & Tomkins-Lane, C. (2016). טיפול בהיצרות עמוד השדרה המותני. BMJ (עורך מחקר קליני), 352, h6234. doi.org/10.1136/bmj.h6234
Sfeir, JG, Drake, MT, Sonawane, VJ, & Sinaki, M. (2018). שברי דחיסה בחוליות הקשורים ליוגה: סדרת מקרים. כתב העת האירופי לרפואה פיזית ושיקום, 54(6), 947–951. doi.org/10.23736/S1973-9087.18.05034-7
Howell ER (2012). טיפול שמרני של גבר בן 31 עם כאבי גב תחתון ורגליים בצד שמאל: דיווח מקרה. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, 56(3), 225–232.
שינה עם כאבי גב תחתון וסיאטיקה יכולה להיות קשה ומתסכלת. מהן הדרכים לקבל שינה נוחה יותר?
שינה עם כאבי גב תחתון וסכיאטיקה
גורמים שונים יכולים להשפיע על שינה עם כאבי גב תחתון וסכיאטיקה, כולל גיל, פציעה והיסטוריה רפואית, המזרון (למשל, מזרון רך לעומת מוצק), ותנוחות שינה. למרבה הצער, אין פתרון אחד לבעיה זו, ובהתאם לגורמים הבסיסיים, הם עלולים להחמיר את הכאב ולגרום לבעיות שינה. לדוגמה, אם פריצת דיסק מפעילה לחץ נוסף על העצבים בגב התחתון, פיתול עמוד השדרה עלול להחמיר את כאבי הגב התחתון, ושינה בתנוחת עובר עלולה להחמיר את הכאב העצבי. (UCF Health, ND)
כאבי גב תחתון
כאבי גב תחתון יכולים להיות קשורים לפעילות, לסירוגין או קבועים. (האיגוד האמריקאי למנתחים נוירולוגיים, 2024) עבור חלק, זה מתרחש רק מדי פעם, כגון בעת ביצוע תנועות ספציפיות. עבור אחרים, זה יכול להיות מייסר, כרוני ומשבית. כאבי גב תחתון הם ייחודיים לכל אחד ויכולים להשתנות בהתאם לגורם. כמה תיאורי סימפטומים של כאב גב תחתון כוללים (Förster M. et al., 2013)
כאב כואב עמוק בגב
ירי התלקחויות כאב
כאב הנגרם מלחץ קל
בוער
עקצוץ
סיאטיקה לא נוכחת
עבור חלקם, כאבי גב תחתון עשויים להיות מוגבלים לאזור ספציפי המכונה כאב גב צירי. (Förster M. et al., 2013) הכאב עשוי להיות מורגש ברצועה לאורך הגב התחתון ואינו מקרין במורד הרגליים או בכל מקום אחר.
שינויים תחושתיים המקרינים במורד הרגל - חוסר תחושה, צריבה ו/או עקצוץ
כלי שינה
שקול להחליף את המזרן כדי לשפר את השינה עם כאבי גב תחתון וסיאטיקה. לקבלת התמיכה הטובה ביותר בעמוד השדרה, בחר מזרון בינוני עד מוצק. כריות, טריזים וכלים אחרים יכולים גם לעזור לשפר את השינה. (UCF Health, ND) מומלץ לאנשים שישנים על הגב להניח כרית קטנה מתחת לברכיים כדי להפחית את הלחץ על הגב התחתון. למי שישן על הצד, הנחת כרית בין הברכיים יכולה לשמור על עמוד השדרה במצב ניטרלי/ישר. כדי להקל על כאבי גב תחתון, שקול לישון במצב שכוב וזוויתי כשהראש והכתפיים גבוהים מהמותניים. זה יכול להתבצע עם מיטה מתכווננת או טריז כדי להשעין את הגוף במיטה רגילה.
שינה ישירה
הקלה על כאבי גב בזמן השינה כרוכה בשמירה על הגוף במצב ניטרלי או ישר. הארכת השרירים, הגידים והרצועות רחוק מדי לכל כיוון אחד בזמן שינה עם כאבי גב תחתון וסכיאטיקה עלולה לגרום לנוקשות, התכווצויות שרירים וכאבים. ישן על הגב מעמיד את עמוד השדרה ביישור ניטרלי עם הכי פחות לחץ על הצוואר והגב. זה מחלק את משקל הגוף באופן שווה כדי למנוע הפעלת לחץ על המפרקים ולמנוע כאבי גב. בנוסף, תנוחת שכיבה מאפשרת לרצועות פרושות להתכווץ ולהתאושש למקומן הרגיל. (Keck Medicine of USC, 2019)
הערכה כירופרקטית
טיפול כירופרקטי נועד לעזור לאנשים לשפר את התנועה עם פחות כאב עקב מצב, לאחר פציעה או ניתוח. צוות פיזיותרפיה כירופרקטית עשוי להיות הטוב ביותר עבור אנשים עם כאבי גב, צוואר ושרירים חריפים ואי נוחות. כירופרקט יכול להעריך במהירות את מצבך ולפתח תוכנית טיפול מותאמת אישית כדי לזרז את הקלה בכאב ולשפר את הניידות. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית של פגיעה רפואית עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לבנות פתרונות בריאות ובריאות מיטביים. אנו מתמקדים במה שעובד בשבילך כדי להקל על הכאב, לשחזר את התפקוד, למנוע פציעה ולסייע בהפחתת בעיות באמצעות התאמות המסייעות לגוף להתיישר מחדש. הם יכולים גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול לפתרון בעיות שרירים ושלד.
Förster, M., Mahn, F., Gockel, U., Brosz, M., Freynhagen, R., Tölle, TR, & Baron, R. (2013). כאב גב תחתון צירי: אזור כואב אחד - תפיסות ומנגנונים רבים. PloS one, 8(7), e68273. doi.org/10.1371/journal.pone.0068273
האם אנשים יכולים להקל על כאבי גב על ידי שילוב אימוני כוח ליבה כדי להפחית כאב ואי נוחות בגב התחתון שלהם?
מבוא
אנשים רבים ברחבי העולם התמודדו עם בעיות גב שמקשות על השלמת כל משימה שהם מבצעים. רבים חשים לעתים קרובות כאב ואי נוחות המקרינים משלושת חלקי הגב ויכולים להקרין מהצוואר, הכתפיים והירכיים. כאשר אזורים אלה של מערכת השרירים והשלד הם להיות מושפע, זה יכול להוביל לחיים של כאב ומצבים כרוניים הגורמים לפרופילי סיכון חופפים. יחד עם זאת, חלק מהגורמים לכאבי גב קשורים לעיתים קרובות עם גורמים סביבתיים ושרירי ליבה חלשים. כאשר אדם מתמודד עם שרירי ליבה חלשים, הוא יחווה חוסר יציבות וכאב כאשר הוא נייד, מה שיוביל לכאבי גב. במאמר של היום אנו בוחנים מהם שרירי הליבה, כיצד הם מחוברים לכאבי גב, וכיצד חיזוקם יכול להפחית את ההשפעות של כאבי גב. אנו דנים עם ספקים רפואיים מוסמכים שמודיעים למטופלים שלנו כיצד חיזוק שרירי הליבה יכול להפחית כאבי גב. בעודנו שואלים שאלות מושכלות לספקים הרפואיים הקשורים שלנו, אנו ממליצים למטופלים לשלב תרגילי חיזוק הליבה שונים כדי למנוע פרופילי סיכון חופפים בקורלציה לכאבי גב. ד"ר אלכס חימנז, DC, מקיף מידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
מהם שרירי הליבה?
האם אתה מרגיש כאב או כאב מתמיד בגב לאחר הרמה או נשיאת חפצים במצב שפוף? האם אתה חווה חולשת שרירים בפלג הגוף העליון שאתה לא יכול להישאר בתנוחת קרש לכמה שניות? או האם אתה חווה כאב מקרין מהגב התחתון לרגל? שרירי הליבה הם קבוצה של שרירים הכרוכים סביב הגו כמו חגורת תמיכה המסייעת ליציבות, שיווי משקל והגנה על המותני מפציעות. שרירי הליבה נמצאים בחלק הקדמי, האחורי והצדדים של פלג הגוף התחתון. במקביל, שרירי הליבה יכולים לסייע ביצירת לחץ תוך בטני תוך הזזת עמוד החוליה. (פלין וויקרטון, 2024) בשרירי הליבה, שריר הבטן הרוחבי או בשריר חגורת הבטיחות. שריר זה עובד עם שרירי ההשראה באמצעות העמסה אלסטית כדי לעורר פעילות נשיפה רוחבית בעת נשימה ותפקוד בתנועה. (De Troyer et al., 1990)
שרירי ליבה וכאבי גב
שרירי הליבה, במיוחד שרירי הבטן הרוחביים, מתעלמים לעתים קרובות מכיוון שאנשים רבים מתמודדים לעתים קרובות עם גורמים רבים הגורמים לכאבי גב תחתון. שרירי הליבה הנפוצים קשורים לכאבי גב מכיוון שגורמים סביבתיים יכולים להזניח את שרירי הבטן הרוחביים. עייפות בשרירי הליבה עלולה לגרום לעומס א-סימטרי חוזר על עמוד השדרה, מה שמגביר את הרגישות לכאבי גב ופציעות אחרות. (זמקובה וזפלטלובה, 2021) מאחר שכאבי גב הם מצב רב גורמים המהווה את אחד הגורמים המובילים לביקורים בבית החולים ולבעיות סוציו-אקונומיות, אנשים רבים מתחילים להזניח את שרירי הליבה לאורך זמן, מה שגורם להם להיות חלשים. כמה תסמינים המתואמים עם שרירי ליבה חלשים כוללים:
כשזה קורה, הרבה אנשים להתחיל לחפש טיפול להפחתת כאבי הגב ולסייע בחיזוק שרירי הליבה שלהם.
גלה את היתרונות של טיפול כירופרקטי- וידאו
חיזוק שרירי הליבה
לפני שאנשים מפחיתים את כאבי הגב וחוזרים לשגרת היומיום שלהם, הם יצטרכו להיבדק על ידי מומחה כאב כמו כירופרקט כדי להעריך באופן מלא אילו גורמים סביבתיים גורמים לכאבי הגב. לאחר ההערכה, כירופרקט יכול לעבוד עם פיזיותרפיסט על מנת להפחית את כאבי הגב ולחזק את שרירי הליבה כדי למנוע מכאבי הגב לחזור. כשזה מגיע לתרגילי חיזוק הליבה, הם מתמקדים בשרירים העמוקים או השטחיים של פלג הגוף העליון, אשר עשויים לייצר השפעות שונות על תנועת המותניים. (Puntumetakul et al., 2021) בנוסף, תרגילי יציבות הליבה יכולים להפחית כאבים בגב והפחתת מוגבלות ולשפר את איכות החיים של האדם. (Kanwal et al., 2021שילוב השרירים באמצעות תרגילי חיזוק הליבה יכול לעזור להשיג כוח אופטימלי עם תנועות פיתול וכיפוף צד כדי להפחית את כאבי הגב.
שימו לב לשרירי הליבה המעורבים
עם זאת, אנשים צריכים לשים לב להפעלת שרירי הליבה שלהם תוך שמירה על תנוחת עמוד שדרה ניטראלית ליציבות ולמניעת כאבי גב. (Cigdem Karacay et al., 2022) זה מאפשר לאנשים להיות עקביים עם חיזוק הליבה שלהם ולהתחייב לאימונים קצרים המשולבים לא רק מהשגרה שלהם אלא גם כחלק מתוכנית הטיפול המותאמת שלהם. כשמדובר בהפחתת כאבי גב, חשוב לוודא ששרירי הליבה פעילים כדי לעזור לבנות כוח ויציבות, להפחית כאבי גב ולשפר את התפקוד. כאשר אנשים מתחילים לחזק את שרירי הליבה שלהם, הם יוכלו להיות מודעים יותר כיצד להציג את עצמם ולחיות חיים בריאים יותר.
הפניות
Cigdem Karacay, B., Sahbaz, T., Gurtekin, B., Yildiz, S., & Ozcan, E. (2022). היעילות של תרגילי רטט בכל הגוף ותרגילי ייצוב הליבה בכאבי גב תחתון כרוניים לא ספציפיים: מחקר אקראי מבוקר. Turk J Phys Med Rehabil, 68(2), 184-194. doi.org/10.5606/tftrd.2022.7060
De Troyer, A., Estenne, M., Ninane, V., Van Gansbeke, D., & Gorini, M. (1990). תפקוד שרירי טרנסversus abdominis בבני אדם. J Appl Physiol (1985), 68(3), 1010-1016. doi.org/10.1152/jappl.1990.68.3.1010
Kanwal, S., Yaqoob, I., Shakil-Ur-Rehman, S., Ghous, M., Ghazal, J., & Namroz, N. (2021). השפעות של יציבות שרירי הליבה על כאבי גב תחתון ואיכות חיים בנשים לאחר גיל המעבר: מחקר השוואתי. J Pak Med Assoc, 71(1(א)), 37-40. doi.org/10.47391/JPMA.151
Puntumetakul, R., Saiklang, P., Tapanya, W., Chatprem, T., Kanpittaya, J., Arayawichanon, P., & Boucaut, R. (2021). ההשפעות של תרגיל ייצוב הליבה עם טכניקת התמרון משיכה בטן לעומת תרגיל חיזוק כללי על תנועה מקטעי מותני בחולים עם חוסר יציבות מותנית קלינית: ניסוי אקראי מבוקר עם מעקב של 12 חודשים. בריאות הסביבה לבריאות הציבור, 18(15). doi.org/10.3390/ijerph18157811
Wattananon, P., Sinsurin, K., & Somprasong, S. (2020). קשר בין תנועת לומבופלווית והפעלת שרירים בחולים עם כאבי גב תחתון לא ספציפיים במהלך משימת כיפוף קדימה: מחקר חתך. הונג קונג פיזיותר ג'יי, 40(1), 29-37. doi.org/10.1142/S1013702520500043
Zemkova, E., & Zapletalova, L. (2021). בעיות גב: יתרונות וחסרונות של תרגילי חיזוק הליבה כחלק מאימון ספורטאים. בריאות הסביבה לבריאות הציבור, 18(10). doi.org/10.3390/ijerph18105400
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
