מרפאת גב כף הרגל מדובר בתוספות לנעליים המותאמות לפי מפרט רפואי. אורתוטיקה בהתאמה אישית נחשבת יעילה יותר ועשויה באיכות גבוהה יותר מאורתוטיקה מוכנה מראש.
אורתוטיקה מותאמת אישית יכולה:
נכון הליכה לא נורמלית או הליכה
הפחת את הכאב
למנוע ולהגן על רגל / רגל עיוות
יישור טוב יותר
קח את הלחץ על רגל / רגל
לשפר את מכניקת כף הרגל
כאב ברגל יכול לבוא מפציעה, מחלה או מצב, אבל הגורם לכאב ברגל זה מה שהרופא רוצה לדעת כדי לדעת איזה סוג של אורתוטית לעצב. את התוספות מבוצעים על ידי לקיחת רושם של רגל / רגל עם סריקה 3-D.
הסובלים מכאב ברגל, זה יכול להוביל לבעיות ברגל, בירכיים ובעמוד השדרה, ואז אורתוטיקה יכולה להחזיק את המפתח לבריאות אופטימלית. על ידי מתחיל מלמטה למעלה אורתוטיקה יכול למנוע בעיות / בעיות להקל על כל הכאב. זוהי אפשרות להיחשב ויש לדון עם הרופא שלך.
ילדים ההולכים עם אצבעות הרגליים פונות פנימה עלולים להיות בעלי אצבעות יונים. מהם הגורמים, המצבים הקשורים אליו והטיפולים?
הליכה עם אצבעות יונים
אם ילד הולך עם רגליו הפונות פנימה באצבעות הרגליים, זה בדרך כלל מתואר כבעל אצבעות יונים. הצבעה זו פנימה של כפות הרגליים מתרחשת מדי פעם כאשר ילד לומד ללכת ועלול להמשיך בגיל הפעוט. זה מורגש לעתים קרובות יותר אצל ילדים מאשר מבוגרים, אבל אנשים מבוגרים יכולים לחוות את זה. הליכה על אצבעות יונים היא לעתים נדירות בעיה אורטופדית גדולה ולרוב נעלמת ללא טיפול. עם זאת, ישנם מקרים שבהם זה עלול להשפיע על הגפיים התחתונות והמותניים של הילד. ייתכן שיהיה צורך בסד או ניתוח במקרים אלה כדי לתקן את הבעיה. (Paramanandam V. et al., 2019) מצב זה נפוץ ו בדרך כלל נגרמת מתנוחות לידה חריגות ברחם. לפעמים, בעיות קלות עשויות להוביל למאפיינים תפקודיים בולטים. שינויים קלים בצורת העצם ובמיצוב גורמים בדרך כלל לאצבעות יונים. לעתים קרובות, זה נרגע תוך כמה שנים כשהילד ממשיך להתפתח.
מה זה אומר?
בדרך כלל אין צורך לדאוג, מכיוון שמצב זה כנראה אינו קבוע ויעבור תוך מספר שנים. (Paramanandam V. et al., 2019) עם זאת, מומלץ לבדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שהילד מתפתח כרגיל. חלק מהמבוגרים הולכים עם אצבעות רגליהם פונות פנימה. ייתכן שהסיבה לכך היא מום מולד, חולשה, או מקרה נדיר של הליכה עם אצבעות יונים בצעירותה שלא טופלה או לא נעלמה.
סיבות
ישנן סיבות שונות להליכה עם אצבעות יונים. כדי לקבוע את הסיבה, ספק שירותי בריאות יכול להעריך את מצבו של הילד ולבצע אבחנה, כולל:
Metatarsus Adductus
מצב בו החלק הקדמי של כף הרגל מופנה פנימה.
המטטרסלים הם העצמות הארוכות של קדמת כף הרגל.
זה כאשר עצמות כף הרגל מצביעות פנימה, מה שמוביל להליכה עם אצבעות יונים.
בדיקה קלינית וצילום רנטגן יכולים לאשש את אדוקט המטטרסוס כגורם להליכת יונים.
פיתול השוקה
עצם שוק מעוותת (טיביה) יכולה לגרום לכפות הרגליים לפנות פנימה אצל ילדים צעירים יותר.
עצם השוק/שוקה אצל חלק מהילדים עשויה להיות מעוותת מעט.
השוקה יכולה לפנות החוצה או פנימה.
כאשר הוא מתפתל פנימה, הוא עשוי להתבטא כהליכה עם אצבעות יונים.
ילדים רבים עם אנטגרסיה קדמית של הירך נראים כפופים ברכיים עם מרווח גדול בין כפות רגליהם כאשר הם עומדים עם ברכיים יחד, וכאשר הם הולכים, הם נראים עם אצבעות יונים.
בדיקה קלינית וצילום רנטגן מאבחנים זאת.
תסמינים
ברוב המקרים, הילד אינו מתלונן על כל כאב. עם זאת, אם מורגש כאב, זה יכול לכלול:
לחץ בשרירי השוק
כאב בקצוות החיצוניים של כפות הרגליים
כאבי ברכיים
בדרך כלל, הורים יבחינו באצבעות יונים כאשר ילדם לומד לראשונה ללכת. תהיו בטוחים, סביר להניח שהילד אינו חווה כאב. יש להם רגליים וברכיים הפונות פנימה כשהם הולכים ורצים. (Uden H., & Kumar S., 2012)
רופא ילדים או רופא ראשוני יכול להעריך את המצב ולהמליץ. רוב הילדים בעלי אצבעות היונים מתחילים ללכת ולרוץ כרגיל לאחר גיל 3 או 4, ולכן משתמשים בגישה של צפה והמתנה. ייתכן שהורים יצטרכו לקחת את ילדם למומחה, כמו מנתח אורתופדי, אם הם מתלוננים על כאב בזמן הליכה. רופא עשוי להיות מופנה אם הילד אינו יכול ללכת עקב הפנייה פנימה של כפות הרגליים.
גורמי סיכון
הליכה על אצבעות יונים אינה מצב שניתן למנוע אלא מצב המתפתח במהלך ההריון. הסיבות עשויות לכלול: (Scorcelletti M. et al., 2020)
הריון עם תאומים או לידות מרובות
עובר גדול
תנוחת עכוז ברחם כאשר התינוק ממוקם כפות הרגליים תחילה.
בדרך כלל, הליכה רגילה תופיע עד גיל 3 או 4. טיפולים אחרים עשויים לכלול:
תרגילי פיזיותרפיה ואימון הליכה
תרגילים למתיחת שרירי הגפיים התחתונים הדוקים וחיזוק שרירי הירך והרגליים יכולים לעזור לשפר את ההליכה.
פנה למומחה ילדים לפני שמתחילים, שכן מחקרים מראים שמתיחה הורית של יילוד עם מטטרסוס אדדוקטוס אינה מספקת תועלת קטנה. (Eamsobhana P. et al., 2017)
חיזוק או יציקה
כתפיות
יציקה סדרתית היא הליך המסייע לילדים לשפר את טווח התנועה שלהם וניתן לעשות זאת כדי למקם את הגפיים התחתונות שלהם במצב אופטימלי עם התפתחותם. (Uden H., & Kumar S., 2012)
כִּירוּרגִיָה
במקרים בהם פיתול השוקה הוא הגורם, ניתן להמליץ על ניתוח אוסטאוטומיה, הכולל חיתוך ו/או הסרת עצם, לתיקון העיוות המבני של עצם השוק.
מרפאת כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית של פגיעה רפואית עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח פתרון אופטימלי לבריאות ואיכות חיים. אנו מתמקדים במה שעובד בשבילך כדי להקל על הכאב, לשחזר את התפקוד ולמנוע פציעה. לגבי כאבי שרירים ושלד, מומחים כמו כירופרקטורים, דיקור מטפלים ומסאז'ים יכולים לסייע בהפחתת הכאב באמצעות התאמות בעמוד השדרה המסייעות לגוף להתיישר מחדש. הם יכולים גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול לפתרון בעיות שרירים ושלד.
פרונצית כף הרגל
הפניות
Paramanandam, V., Lizarraga, KJ, Soh, D., Algarni, M., Rohani, M., & Fasano, A. (2019). הפרעות הליכה חריגות: גישה וסיווג פנומנולוגיים. סקירת מומחה לנוירו-תרפיה, 19(2), 119–132. doi.org/10.1080/14737175.2019.1562337
Uden, H., & Kumar, S. (2012). ניהול לא כירורגי של דפוס הליכה "תוך" ילדים - סקירה שיטתית של העדויות הטובות ביותר הנוכחיות. Journal of Multidisciplinary Healthcare, 5, 27–35. doi.org/10.2147/JMDH.S28669
Scorcelletti, M., Reeves, ND, Rittweger, J., & Ireland, A. (2020). אנטגירסיה של עצם הירך: משמעות ומדידה. כתב עת לאנטומיה, 237(5), 811–826. doi.org/10.1111/joa.13249
Eamsobhana, P., Rojjananukulpong, K., Ariyawatkul, T., Chotigavanichaya, C., & Kaewpornsawan, K. (2017). האם תוכניות המתיחה ההוריות משפרות את המטטרסוס אדדוקטוס בילודים?. Journal of Orthopedic Surgery (הונג קונג), 25(1), 2309499017690320. doi.org/10.1177/2309499017690320
האם שילוב של תוכנית אימונים כמו פרוטוקול אלפרדסון יכול לעזור לספורטאים ולאנשים שפגעו בגיד אכילס שלהם למצוא הקלה וריפוי בכאב כדי שיוכלו לחזור לפעילות גופנית קבועה?
פרוטוקול תרגיל דלקת בגיד אכילס
דלקת בגיד אכילס מתרחשת כאשר הגיד בחלק האחורי של הקרסול נפצע. זה נפוץ אצל רצים. עבור אנשים הסובלים מדלקת בגיד אכילס, הליכה וריצה יכולים להיות כואבים. ייתכן שתצטרך להפסיק לעסוק בפעילות גופנית ופעילות גופנית כמו ספורט. בהתאם לעבודה שלך, המצב עלול לגרום לעבודה קשה יותר. להלן כמה מהסימנים והתסמינים של המצב:
כאב בחלק האחורי של הרגל התחתונה, ממש מעל העקב.
כאב בריצה, קפיצה או הצבעה על בהונות.
גוש קטן על גיד אכילס ממש מעל העקב.
קו הטיפול הראשון הוא לנוח ולהקרח את הגיד. תרופות אנטי דלקתיות יכולות לעזור להפחית את הכאב. (האקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדיים, 2022) פיזיותרפיה יכולה לכלול תרגילי חיזוק, טיפול בחום אולטרסאונד ועיסוי עמוק. תרגילי מתיחה של השרירים הסמוכים יעזרו להגביר בהדרגה את הלחץ שהגיד יכול להתמודד איתו, ובסופו של דבר להפחית את הדלקת והנפיחות. תרגילי מתיחה וגמישות יעזרו לגיד אכילס להחלים. (אוניברסיטת מישיגן, 2023)
הדרך היחידה לקבוע אם אדם נפצע בגיד אכילס שלו היא לפנות לרופא. אם הפציעה היא דלקת בגיד אכילס, ניתן להמליץ על פיזיותרפיסט. פיזיותרפיסט יכול להכשיר אנשים על פרוטוקול אלפרדסון, תוכנית פרוטוקול פעילות גופנית עבור אלה עם דלקת בגיד אכילס (טנדינופתיה) שמחקר הראה מועילה לאלה עם המצב. המטפל יתאמן כיצד לבצע פעילות גופנית לחיזוק הגיד. התרגילים מותחים את גיד אכילס כדי לעזור לו להתמודד עם כוחות ומתח, המכונה העמסה אקסצנטרית. (Stevens M., & Tan CW 2014)
דלקת
דלקת בגיד היא דלקת של גיד. עם זאת, מחקרים הראו כי ייתכן שהגיד אינו מודלק אצל אלו עם המצב. כאשר אזור בגוף מודלק, קיימים תאים דלקתיים. אנשים בדרך כלל חשים כאב באזור הדלקתי. עבור אלה עם דלקת בגיד אכילס, הגיד יופיע בכאב, אך לא בהכרח בגלל שהגיד דלקתי. תחת מיקרוסקופ, חוקרים בדקו רקמות מגידים של אלו עם דלקת בגיד אכילס. הם לא מצאו תאים דלקתיים ברקמה. (Stevens M., & Tan CW 2014) זה אומר שלמרות שאנשים חשו כאב, הם לא היו דלקתיים. אם אין תאים דלקתיים בגיד, זה יכול להסביר מדוע אלו עם דלקת בגיד אכילס לרוב אינם מוצאים הקלה מהטיפול האנטי דלקתי של תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs). מחקרים הראו כי פרוטוקולי פעילות גופנית עדינה עבור הגיד מועילים יותר. עם זאת, החוקרים אינם בטוחים מדוע התרגילים הללו מועילים כל כך. (אוניל ס., ווטסון PJ ובארי ס. 2015)
תרגיל אקסצנטרי
צוות פיזיותרפיה כירופרקטית יכול לעזור לאנשים לרפא את הפציעה באמצעות תרגילי העמסה אקסצנטריים. תרגילי העמסה אקסצנטריים מפעילים את השרירים והגידים כדי לעזור להם להתחזק. לאחר תחילת הריפוי, הם יכולים לעזור לחזק את הגיד. אנשים מתחילים לאט עם תרגילים קלים ואז עובדים עד לתרגילים קשים יותר. הם יגרמו למטופל להאריך או למתוח את השריר. כשהמטופל נע, השרירים והגידים מתכווצים או מתקצרים. פרוטוקול אלפרדסון מורכב מתרגילי העמסה אקסצנטריים לאכילס ולשרירים התומכים בו.
פרוטוקול אלפרדסון
לפני האימון, שוחח עם רופא או פיזיותרפיסט כדי לדעת אם זה בטוח. כיצד לבצע את פרוטוקול אלפרדסון:
ראשית, עמוד על מדרגה קטנה או על מדרכה.
עמוד עם כדורי הרגליים על הקצה.
העקבים שלך צריכים להיות תלויים מעבר לקצה.
החזיקו במשהו לאיזון.
שמור על הברכיים ישרות.
זה יעמיס חלק שריר של גיד אכילס הנקרא gastrocnemius.
בעזרת שתי הרגליים, הרם את העקבים ועלה על כדורי הרגליים.
שמור על כף הרגל עם גיד אכילס הכואב על המדרגה.
הרם את כף הרגל הלא פצועה מהמדרגה.
הורד באיטיות באמצעות הקרסול הפצוע.
העקב צריך לנוע לכיוון הרצפה.
כדור כף הרגל צריך להישאר במגע עם קצה המדרגה.
החזר את כף הרגל הלא פצועה למדרגה.
חזור על התרגיל.
בצע שלושה סטים של 15 חזרות עם הברכיים ישרות. לאחר מכן, בצע שוב את פרוטוקול אלפרדסון כשהברכיים כפופות מעט. זה יפעל על שריר הנקרא soleus, שמתחבר לגסטרוקנמיוס. בצע שלושה סטים של 15 חזרות. בצע את שני התרגילים פעמיים ביום. זה יכול להיות בבוקר ובערב. פרוטוקול אלפרדסון מועיל ביותר כאשר נעשה במשך כ-12 שבועות. (Stevens M., & Tan CW 2014)
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
פרוטוקול האימון של Alfredson יכול להתבצע בבית עם מדרגה או במה מוגבהת כדי לשים את הרגליים בבטחה. אנשים צריכים לשקול עבודה עם מאמן אישי כדי להבטיח בטיחות ולהפיק את המרב מהאימונים. פגיעה רפואית כירופרקטיקה ו-Functional Medicine Clinic עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לבנות פתרונות בריאות ובריאות מיטביים. אנו מתמקדים במה שעובד בשבילך כדי להקל על הכאב, לשחזר את התפקוד, למנוע פציעה ולסייע בהפחתת בעיות באמצעות התאמות המסייעות לגוף להתיישר מחדש. הם יכולים גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול לפתרון בעיות שרירים ושלד.
Stevens, M., & Tan, CW (2014). יעילותו של פרוטוקול אלפרדסון בהשוואה לפרוטוקול נפח חזרות נמוך יותר עבור טנדינופתיה אכילס במנה בינונית: ניסוי מבוקר אקראי. כתב העת לפיזיותרפיה אורטופדית וספורט, 44(2), 59–67. doi.org/10.2519/jospt.2014.4720
O'Neill, S., Watson, PJ, & Barry, S. (2015). מדוע תרגילים אקסצנטריים יעילים עבור אכילס טנדינופתיה?. כתב העת הבינלאומי לפיזיותרפיה בספורט, 10(4), 552–562.
מהן אפשרויות הטיפול עבור אנשים המתמודדים עם פרונציית יתר של כף הרגל כאשר כף הרגל והקרסול זזים יותר מדי כלפי מטה ופונה?
Overperonation
פרונציה היא התנועה הרגילה של כף הרגל והקרסול בעת ביצוע צעד והיא קשורה בדרך כלל לרגליים שטוחות. פרונציה יתר היא תבנית תנועה שבה הקרסול מתגלגל פנימה ומטה, וגורם לקשת כף הרגל לקרוס בכל צעד. פרונציה יתר עלולה לאמץ את השרירים והרצועות בכפות הרגליים והרגליים, מה שמוביל לכאבים בעקב, כאבי קרסול, סדי שוק וכאבי גב תחתון. (האגודה הפדורטית של קנדה, 2023) תוספות אורתוטיות לנעליים, מתיחות שנקבעו, כתפי קרסול, פיזיותרפיה וניתוחים יכולים לעזור להקל על ההשפעה של פרונציה יתר. (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020)
סימנים ותסמינים
לחלק מהאנשים עם פרונצית יתר אין תסמינים כלל. (האגודה הפדורטית של קנדה, 2023) בעוד שאחרים חווים כאב או תסמינים אחרים ברגליים וברגליים. פרונציה יתרה אינה מצב רפואי אלא דפוס תנועה שאם אינו מטופל, עלול להגביר את הסיכון למצבים רפואיים מסוימים מכיוון שהוא מאמץ את שרירי הרגליים והרגליים, המפרקים והרצועות. (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020) מצבים רפואיים מסוימים יכולים להוות סימן לפרונציית יתר וכוללים: (האגודה הפדורטית של קנדה, 2023)
נפיחות
כאב עקב
דורבן ברגל
כאבים בגיד אכילס
דלקת גיד השוקה האחורית
סדי שין
כאבי ברכיים, כולל תסמונת כאב פטלופמורלית
כאב ברצועת ה-Iliotibial או IT
כאבי גב תחתון
דלקת פרקים במפרקי כף הרגל והקרסול
שברים במתח
אנשים עשויים גם לחוות כאב באמצע כף הרגל או בירכיים, אשר יכול להיות סימפטום של רגליים שטוחות.
תת-פרונציה
פרונציה מתייחסת לתנועה הרגילה של כף הרגל והקרסול בזמן הליכה. פרונציה יתר ותת-פרונציה הם שניהם דפוסי תנועה חריגים.
פרונציה יתר - כאשר הקרסול מתגלגל יותר מדי פנימה ומטה.
תת-פרונציה - מתרחשת כאשר כף הרגל של אדם חסרה גמישות וזזה מעט מדי. מצב זה נקרא סופינציה והוא קשור לעתים קרובות לסוג כף רגל גבוהה.
לעתים קרובות זה גורם ללחץ נוסף על החלק החיצוני של כף הרגל, מה שמוביל לבעיות אחרות בקרסול ובכף הרגל. (האגודה הפדורטית של קנדה, 2023)
סיבות
פרונציה יתר עלולה להיגרם או להחמיר על ידי רגליים שטוחות. עם זאת, לחלק מהאנשים יש פרונציה יתר מכיוון שכפות הרגליים והקרסוליים שלהם גמישים מאוד, ולכן הם נוטים לזוז יותר. גורמי סיכון לרגליים שטוחות יכולים גם להגביר את הסיכוי לפתח פרונציה יתר וכוללים:
גיל, במיוחד אנשים מעל גיל 40.
נועלת נעליים כמו נעלי עקב ונעליים עם קופסת אצבע צרה.
נשים נוטות יותר להתפרצות יתר בגלל הנעליים השונות ונעלי העקב הננעלות.
להיות עודף משקל
ביצוע תנועות חוזרות ומשפיעות כמו ריצה.
תיקון וטיפול
טיפול בפרונציה יתר מתמקד בהקלת עומס על שרירים בכף הרגל, בקרסול וברגל כדי להקל על תסמינים בעקב, בקרסול, בברכיים, בירכיים או בגב. הטיפולים הנפוצים הם נעילת נעליים תומכות ו/או שימוש במקשי כף הרגל. גם תרגילים ומתיחות מומלצים לשמירה על גמישות וכוח. ניתוח נדיר, אך תיקון רגליים שטוחות שעלולות לגרום לפרונציה יתרה עשוי להיות מומלץ. (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020) לאנשים עם פרונציה יתר מומלץ לפנות לפודיאטר שיוכל להסביר את אפשרויות הטיפול הטובות ביותר.
נעליים תומכות
הקורס הראשון של הטיפול הוא לנעול הנעלה תומכת נוספת. זה יכול לכלול נעליים מיוחדות או תוספות התומכות בכף הרגל ומפחיתות את תנועת הקרסול. מומלץ לאנשים להשתמש בנעליים עם תמיכה איתנה בעקב ובאמצע כף הרגל כדי לסייע במניעת תנועה לא פרופורציונלית. (האגודה הפדורטית של קנדה, 2023)
אורתוטיקה
ספק שירותי בריאות יכול להמליץ על אורתוטיקה לאנשים עם פרונציית יתר מתונה. אלו נועדו לתמוך בכף הרגל, במיוחד בקשת, ולהפחית פרונציית יתר. (Naderi A. Degens H. and Sakinepoor A. 2019) אנשים יכולים לרכוש מתקן מתקן מחנויות נעליים וממקומות אחרים, אך אלו עם פרונציית יתר חמורה עשויים להזדקק למתקן מתקן יצוק לכף הרגל כדי לספק תמיכה אישית.
תרגילים ומתיחות
גם תרגילים ומתיחות יכולים לעזור. מחקר מצא כי תרגילים המכוונים לכפות הרגליים, הליבה והירכיים עזרו לתקן פרונציה במשך תשעה שבועות. התרגילים כללו: (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020)
איברים בהונות שבהם הפרטים תופסים חפצים קטנים עם בהונותיהם ומעבירים אותם מעמדה אחת לאחרת.
הגמישה והצבעת אצבעות הרגליים באמצעות רצועת התנגדות המונחת סביב האצבעות.
תרגילי חטיפת מפרק הירך למטרת הירך והגלים.
תרגילי שרירי בטן ואלכסוניים לייצוב הגו.
תרגיל כף רגל קצר מעלה את קשת כף הרגל מהקרקע, מושך את אצבעות הרגליים לכיוון העקב. (Sulowska I. et al., 2016)
כִּירוּרגִיָה
לעיתים רחוקות יהיה צורך בניתוח לטיפול בכפות רגליים שטוחות ובפרונציית יתר חמורה. אבל במידת הצורך, שחזור מיישר מחדש את העצמות כדי לתמוך טוב יותר בקשת ולהפחית פרונציה יתר. שתל מתכת משמש לרגליים שטוחות לייצוב האזור. ניתוח יכול גם לתקן גידים קרועים או נזק אחר התורם לפרונציה יתר. (Healthline, 2020)
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
אנשים עם פרונציה יתר אך ללא תסמינים אינם חייבים בהכרח לפנות לרופא מכיוון שזה עשוי להיות דפוס התנועה הטבעי של הגוף. אבל אם ה רגל, רגליים, ירכיים או גב מתחילים להופיע עם כאב ותסמינים אחרים, פנה לרופא שיוכל להעריך את ההליכה ולהמליץ על אפשרויות טיפול. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית של פגיעה רפואית עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח פתרון אופטימלי לבריאות ואיכות חיים. אנו מתמקדים במה שעובד בשבילך כדי להקל על הכאב, לשחזר את התפקוד ולמנוע פציעה. לגבי כאבי שרירים ושלד, מומחים כמו כירופרקטורים, דיקור מטפלים ומסאז'ים יכולים לסייע בהפחתת הכאב באמצעות התאמות בעמוד השדרה המסייעות לגוף להתיישר מחדש. הם יכולים גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול לפתרון בעיות שרירים ושלד.
Sánchez-Rodríguez, R., Valle-Estévez, S., Fraile-García, PA, Martínez-Nova, A., Gómez-Martín, B., & Escamilla-Martínez, E. (2020). שינוי תנוחת כף הרגל המוטה לאחר תוכנית של תרגילים טיפוליים. כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור, 17(22), 8406. doi.org/10.3390/ijerph17228406
Naderi, A., Degens, H., & Sakinepoor, A. (2019). אורתוסי כף רגל תומכי קשת מנרמלים פיזור דינמי של לחץ כף הרגל בתוך הנעל בתסמונת הלחץ המדיאלי של השוק. כתב העת האירופי למדעי הספורט, 19(2), 247–257. doi.org/10.1080/17461391.2018.1503337
Sulowska, I., Oleksy, Ł., Mika, A., Bylina, D., & Sołtan, J. (2016). ההשפעה של תרגילי שרירי כף הרגל הקצרים על תנוחת כף הרגל ודפוסי תנועה בסיסיים אצל רצים למרחקים ארוכים, ניסוי קליני לא אקראי, לא עיוור. PloS one, 11(6), e0157917. doi.org/10.1371/journal.pone.0157917
האם לאנשים שנהנים מהליכה לצורך פעילות גופנית ובריאות, האם לדעת מתי להחליף נעלי הליכה, האם ניתן להגן על כפות רגליהם ולמנוע פציעות שרירים ושלד?
החלפת נעלי הליכה
יש להחליף את נעלי ההליכה הטובות ביותר כדי להבטיח את בריאות השלד והשרירים ולמנוע פציעות. נעילת נעליים בלויות במהלך עמידה ממושכת, הליכה או ריצה למרחקים, ואימונים בעלי השפעה גבוהה עלולים להחמיר את נוקשות הגב התחתון, כאבים וכאבים. נעלי הליכה נוחות מציעות תמיכה משמעותית וריפוד מעולה, פועלות כדי להקל על אי הנוחות ולמנוע פציעה. עם זאת, הם מפרקים ריפוד ותמיכה בכל צעד. כאשר אדם הולך או רץ 500 מיילים, רוב נעלי הספורט מוכנות להחלפה ויש למחזר או לשמור אותם למטרות שאינן פעילות גופנית.
500 מיילים
רוב נעלי הספורט בנויות להחזיק מעמד 350 עד 500 מיילים. (Cook, SD, Kester, MA, and Brunet, ME 1985) רגליהם של הולכי רגל אינן פוגעות ברגליהם חזק כמו של רצים, אך אין סיכוי שאנשים ירגישו תמיכה וריפוד לאחר 500 מיילים. משקל הוא גם פקטור; ככל שאדם שוקל יותר, כך הנעליים שלו נשחקות מהר יותר.
מומלץ לאנשים שהולכים 30 דקות מדי יום או בממוצע של שלוש עד ארבע שעות בשבוע להחליף את הנעליים שלהם כל שישה חודשים.
אנשים שהולכים 60 דקות מדי יום או שבע שעות שבועיות מחליפים את הנעליים שלהם כל שלושה חודשים.
החלף נעלי הליכה כל שלושה עד שישה חודשים או כל 500 מייל.
ללבוש נעליים
כאשר נעלי ספורט מודבקות זו לזו, הן מתחילות להישחק מהמפעל לחנויות כאשר הדבק מתייבש. כיסי האוויר בריפוד מתחילים להתפוגג באיטיות. נעלי הליכה מוצעות לעתים קרובות במבצע כאשר דגמים ישנים מופסקים ועשויים להיות כבר מעל שנה. כדי לקבל את החיים הארוכים ביותר, קנה את הדגם הנוכחי ושאל את הצוות כמה זמן הם נמצאים על המדף.
טיפול בנעליים
נעליים יכולות להחזיק מעמד זמן רב יותר על ידי ביצוע מספר הנחיות:
השתמש בנעלי הליכה רק עבור תרגילי הליכה
מומלץ לא ללבוש אותם לשימוש יומיומי.
השתמש בהם רק להליכה.
לבישתם כל היום חושפת אותם ללחות כף הרגל ולחיידקים, ומפרקת אותם מהר יותר.
נעלי אייר אאוט בין שימושים
אחסן נעלי הליכה במקום שהן חשופות לאוויר כדי שיוכלו להתייבש לחלוטין בין שימוש לשימוש.
שמירתם בתיק כושר לא תאפשר להם לנשום.
לשטוף נעליים ולייבש באוויר
בעת כביסה של נעלי הליכה, השתמש בסבון עדין ובמים קרים כדי למנוע מהדבק להתפרק.
תמיד יבש באוויר במקום להניח אותם במייבש.
הימנע מחום, מכיוון שזה יתרום לפירוק מהיר יותר של הדבק.
החלף את המדרסים
אנשים המעדיפים מדרסים מותאמים אישית צריכים להחליף אותם בכל פעם שנעליים מוחלפות.
עם זאת, החלפת המדרסים אינה תחליף להחלפת הנעל.
מדרסי ריפוד אינם מספקים את אותה תמיכה.
מדרס חדש לא יתקן נעל הליכה מקולקלת.
סובב נעלי הליכה
נעלי הליכה חלופיות כל חודש עד חודשיים. כפות הרגליים חשות בהבדל כאשר הזוג המבוגר מתחיל להישבר. עבור אנשים ההולכים פעם אחת או יותר ביום, נעליים מתחלפות מאפשרות לכל זוג להתייבש במלואו בין שימוש לשימוש. שני זוגות נעלי הליכה לסירוגין תמנע ממך להחליף אותן בתדירות גבוהה יותר.
סימנים שהגיע הזמן
רבים מחכים עד שהנעליים שלהם ייראו בלויות, עם חורים ושרוכים קרועים, לפני שהם שוקלים להחליף אותן. להלן מספר קווים מנחים למתי להחליף נעלי הליכה:
דריכה שחוקה
רבות מנעלי ההליכה של היום משנות צבע דרך הסוליה כדי להתריע בפני הפרט.
אם ירוק הופך לורוד או שילוב אחר, זה הזמן להחליף את הנעליים.
פרונציה יתר או סופינציה
זה יכול להוביל לכך שהעקב של הנעל יישחק בצד אחד יותר מהצד השני.
זה יכול להשפיע על ההליכה שלך, מה שהופך את זה חשוב להחליף את נעל ההליכה שלך.
קמטים בצד או בתחתית הסוליה
התמוטטות התמיכה והריפוד יכולים לגרום לכך.
תמיכת קרסול חלשה
זה בדרך כלל מהחלק העליון שנשבר סביב הקרסול.
תבניות ללבוש
היכן וכיצד נועלים את הסוליות והעקבים של נעלי הליכה יכולים לדעת למקצוען כף הרגל והנעליים אילו נעליים האדם צריך לנעול. מומלץ לקחת נעליים משומשות לחנות הנעליים. הם יכולים להצביע על פרונציה יתר, הליכה ניטרלית או סופינציה.
סיכונים
הסיכונים של נעילת נעלי הליכה בלויות כוללים:
חוסר ריפוד ותמיכה יכול להוביל רגל, כאבי ברכיים או רגליים.
אנשים שמבחינים בכאבים ובכאבים חדשים עשויים להצביע על כך שצריך להחליף את הנעליים.
מחזור
שמירה על זוג אחד או שניים של נעלי הליכה משומשות נהדרת עבור מטלות הבית. ניתן גם למחזר אותם או לתרום אותם. נעלי הליכה ממוחזרות משמשות לייצור משטחי מגרש משחקים ומסלולים. חפשו פח נעליים במרכז מיחזור קהילתי או בחנות נעלי ספורט. ניתן לתרום נעליים במצב הגון למרכזי הלבשה לצדקה.
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
במרפאת Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine, תחומי העיסוק שלנו כוללים בריאות ותזונה, כאב כרוני, פציעות אישיות, טיפול בתאונות דרכים, פציעות עבודה, פציעות גב, כאבי גב תחתון, כאבי צוואר, מיגרנה, פציעות ספורט, סיאטיקה חמורה, עקמת, פריצות דיסק מורכבות, פיברומיאלגיה, כאבים כרוניים, פציעות מורכבות, ניהול מתחים, טיפולי רפואה פונקציונלית ופרוטוקולי טיפול בהיקף. אנו מתמקדים במה שעובד עבורך כדי להשיג יעדי שיפור וליצור גוף משופר באמצעות שיטות מחקר ותוכניות בריאות כולל. אם יש צורך בטיפול אחר, אנשים יופנו למרפאה או לרופא המתאימים ביותר לפציעתם, למצבם ו/או למחלתם.
יתרונות אורתוטי כף הרגל בהתאמה אישית
הפניות
Cook, SD, Kester, MA, & Brunet, ME (1985). מאפייני בלימת זעזועים של נעלי ריצה. כתב העת האמריקאי לרפואת ספורט, 13(4), 248–253. doi.org/10.1177/036354658501300406
Rethnam, U., & Makwana, N. (2011). האם נעלי ריצה ישנות מזיקות לכפות הרגליים שלך? מחקר פדובארוגרפי. הערות מחקר של BMC, 4, 307. doi.org/10.1186/1756-0500-4-307
האם נעלי ריצה יציבות יכולות לעזור לתקן פרונציה של כף הרגל עבור רצים, ספורטאים ואנשים פעילים פיזית שנוטים לסבול מבעיות פרונציה של כף הרגל?
נעלי ריצה יציבות
יציבות היא שיווי משקל יציב בכפות הרגליים והקרסוליים. אנשים עם רגליים שטוחות או רגליים שטוחות שנוטות להסתובב או להסתובב פנימה עלולים לפגוע ברצינות ביציבות הריצה שלהם, ועלולה להגביר את הסיכון לפציעה ולגרום לריצה לא נוחה. נעלי ריצה יציבות יכולות לעזור מכיוון שהן מייצבות את כפות הרגליים והקרסוליים המתגלגלים פנימה. הם משלבים את היישור הנכון, תמיכה בקשת וריפוד, והנעלה מיוחדת זו מסייעת להחזיק את כפות הרגליים והקרסוליים יציבה ויכולה לעזור לשמור על הליכה ישרה.
הגייה
פרונציה מתרחשת כאשר כף הרגל ו/או הקרסול מתגלגלים פנימה בעת ריצה או הליכה. זוהי בעיה שכיחה, הנגרמת בדרך כלל על ידי דחיפה מהקרקע עם בוהן גדולה ואצבע שנייה. קשתות יכולות להיות מתאמצות יתר על המידה כאשר מתרחשת פרונציה או פרונציה יתר, וכתוצאה מכך כאב בקרסול או בשוק. בסופו של דבר, פרונציה יתר עלולה אפילו לגרום לכפות הרגליים להשתטח. רצים רבים מגלים שחוסר היציבות של רגל המתגלגלת פנימה גורמת להם להיות מועדים יותר לשרירים מתוחים או לנפילות. עם זאת, מחקר קבע כי פרונציה של כף הרגל אינה קשורה לסיכון מוגבר לפציעה ברצים מתחילים הנועלים נעליים שאינן מתמחות. (Nielsen RO et al., 2014) עם זאת, מחקר אחר מצא כי פרונציה של כף הרגל תרמה לעומס מפרקים או ללחץ מוגבר על מפרקי הגפיים התחתונות לאחר ריצה למרחקים ארוכים. (מיי Q. et al., 2019) לחץ נוסף זה יכול להיות גורם בהתפתחות של דלקת מפרקים ניוונית.
גִבּוּן
בניגוד לפרונציה, חלק מהאצים חווים בעיה הפוכה של סופינציה. סופינציה מתרחשת כאשר הקרסול או כף הרגל מתגלגלים החוצה מהמרכז, מה שעלול לגרום לכאב או לפציעה מכיוון שהוא מגדיל את הסבירות להתהפכות הקרסול או נקעים.
תכונות
נעלי ריצה יציבות עם התכונות הנכונות יכולות לעזור לייצב את כפות הרגליים והקרסוליים לריצה בטוחה ויעילה יותר. זה יכול לעשות הבדל משמעותי בהרגשה של אנשים לאחר ריצה. לדוגמה, אלה עם קרסוליים חלשים צריכים לחפש נעליים תומכות קרסול עם בקרת תנועה, תמיכה בקשת ומתיחה אחיזה. נעלי ייצוב מציעות את התמיכות המבניות הבאות.
תמיכה בקשת
סביר להניח שכף הרגל תפנה פנימה עם תמיכת קשת יציבה וגבוהה.
ריפוד סוליית הביניים
כמו תמיכה בקשת, ריפוד כל החלק האמצעי של כף הרגל עוזר להחזיק אותה יציבה.
לדוגמה, בנעלי הליכה לרגליים שטוחות, ריפוד תומך נוסף באמצע כף הרגל מסייע במניעת קריסת קשת נוספת.
נעלי ריצה יציבות עשויות לפרסם שיש להם מוטות, מסילות או עמודים מדיאליים כדי לעזור לשמור על שיווי משקל ולהפחית פרונציה.
כוסות העקב ומונה העקב
כוס עקב עמוקה יושבת מתחת לעקב, מיישרת נכון את כף הרגל ו קרסול.
דלפקי עקב הם תוספות פלסטיק קשיח המחזקים את החלק האחורי של נעל ריצה, מגבירים את התמיכה הכללית ומחזיקים את כף הרגל במקומה.
בסיס רחב יותר
פלטפורמה רחבה יותר מתחת לכף הרגל היא מפתח נוסף למניעת גלגול פנימה של פרונציה יתר.
זוהי תכונה נפוצה של נעלי הליכה לקשישים המספקות יציבות לבעיות שיווי משקל.
בחר את הנעליים הנכונות
בחירת הנעל הטובה ביותר לבעיות פרונציה לא חייבת להיות מורכבת. בחנויות ספורט רבות, הלקוחות מתחילים בהליכה בחנות, צורת כף הרגל והערכת סגנון ריצה. על מפריצות יתר לחפש נעל עם לפחות חלק מהתכונות המפורטות, כגון תמיכה בקשת, ריפוד, כוסות עקב, דלפקים או בסיס רחב. לרגליים צרות או רחבות, חפש נעליים שיוצרו במיוחד לבעיות אלו. בכל נעל ריצה, נוחות היא בראש סדר העדיפויות. כפות הרגליים צריכות להרגיש נתמכות בחוזקה ללא צביטה, ולנעלי הבוהן צריכות להיות הרבה מקום להתנועע ולהיות מסוגלות לשרוך בלי טרחה.
הטבות
נעלי ריצה יציבות עשויות גם לשפר את הביצועים. נעל יציבות מרופדת היטב ומתאימה יכולה לשפר את נוחות הריצה, ולהפוך את האימונים למהנים יותר. כאשר רצים ללא כאב, אנשים נוטים יותר להמשיך לרוץ לטווח ארוך. נעל יציבות המונעת פרונציית יתר יכולה לשפר את הצורה, לאפשר ריצה מהירה ויעילה יותר. מחקר בכתב העת Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy חקר את הפוטנציאל של נעלי בקרת תנועה, שהן קצת יותר מייצבות מנעלי יציבות בנוגע לפציעות ריצה. המחברים הגיעו למסקנה שנעליים אלו עשויות להפחית את הסיכון לפציעות הקשורות לפרונציה יתר. (Willems TM et al., 2021) מחקר נוסף השווה בין נעלי יציבות לנעליים ניטרליות ושליטה בתנועה ברצות עם דרגות שונות של פרונציה של כף הרגל. אלו שרצו בנעלי יציבות החמיצו את מספר הימים המועטים ביותר של אימון, אינדיקציה לכך שהם חוו פחות פציעות, אך אלו שנעלו נעלי יציבות דיווחו על כאבים רבים יותר בזמן הריצה מאשר אלו שנעלו נעליים ניטרליות. (Ryan MB et al., 2011)
סיכום
נעלי ריצה יציבות עשויות להיות הפתרון לכאבי ריצה ופציעות. הדרך היחידה לגלות היא לנסות אותם בעצמך. חפש הנעלה עם תמיכת קשת חזקה, שפע של ריפוד בסוליית הביניים, תמיכה בעקב וסוליה רחבה. במרפאת Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine, אנו מתמקדים במה שעובד עבורך ושואפים ליצור כושר ולשפר את הגוף באמצעות שיטות מחקר ותוכניות בריאות הכוללות. תוכניות אלו משתמשות ביכולת של הגוף להשיג מטרות שיפור, וספורטאים יכולים להתנות את עצמם להצטיין באמצעות כושר ותזונה נכונים. הספקים שלנו משתמשים בגישה משולבת ליצירת תוכניות מותאמות אישית, כולל עקרונות רפואה פונקציונלית, דיקור, אלקטרו-דיקור ועקרונות רפואת ספורט.
פרונציה נכונה של כף הרגל
הפניות
Nielsen, RO, Buist, I., Parner, ET, Nohr, EA, Sørensen, H., Lind, M., & Rasmussen, S. (2014). פרונציה של כף הרגל אינה קשורה לסיכון מוגבר לפציעה ברצים מתחילים הנועלים נעל ניטרלית: מחקר עוקבה פרוספקטיבי בן שנה. כתב העת הבריטי לרפואת ספורט, 1(48), 6–440. doi.org/10.1136/bjsports-2013-092202
Mei, Q., Gu, Y., Xiang, L., Baker, JS, & Fernandez, J. (2019). פרונציה של כף הרגל תורמת לשינוי עומס בגפיים התחתונות לאחר ריצה למרחקים ארוכים. גבולות בפיזיולוגיה, 10, 573. doi.org/10.3389/fphys.2019.00573
Willems, TM, Ley, C., Goetghebeur, E., Theisen, D., & Malisoux, L. (2021). נעלי בקרת תנועה מפחיתות את הסיכון לפתולוגיות הקשורות לפרונציה אצל רצים פנאי: ניתוח משני של ניסוי מבוקר אקראי. כתב העת לפיזיותרפיה אורטופדית וספורט, 51(3), 135–143. doi.org/10.2519/jospt.2021.9710
Ryan, MB, Valiant, GA, McDonald, K., & Taunton, JE (2011). ההשפעה של שלוש רמות שונות של יציבות הנעלה על תוצאות כאב אצל רצות נשים: ניסוי ביקורת אקראי. כתב העת הבריטי לרפואת ספורט, 45(9), 715–721. doi.org/10.1136/bjsm.2009.069849
נעליים מתאימות מומלצות מאוד בעת עיסוק בספורט, בין אם מקצועי או פנאי. האם נעילת נעלי פיקלבול יכולה לעזור להגביר את הביצועים האופטימליים ולמנוע פציעות?
נעלי Pickleball
Pickleball הפך פופולרי למדי מכיוון שאנשים מכל הגילאים והיכולות יכולים לשחק בו. למרות שזהו ספורט חדש יחסית, הוא צמח בשנת 1965. (ארה"ב Pickleball, 2021) כעת זהו אחד מענפי הספורט הצומחים ביותר, עם למעלה מ-8 מיליון שחקנים ברחבי הארץ. (ברנדון, 2023) ניתן לשחק במשחק עם רוב הנעליים המיועדות לספורט, כמו ריצה או נעלי קרוס-פיט. ישנן נעליים במיוחד ל-Pickleball שמשפרות את האחיזה, משפרות את היציבות והריפוד ומגבירות את ספיגת הפגיעה. למי שנכנס למשחק לטווח ארוך, השקעה בהנעלת פיקלבול איכותית היא השקעה משתלמת שיכולה לתרום להנאה ארוכת טווח ולמניעת פציעות.
הדרישות של Pickleball
כמו טניס או טניס שולחן, כדור פיקקל כולל תנועות דינמיות ומהירות, כולל צעדים לרוחב, סיבוב ושינוי מהיר של כיוון. הגוף צריך לנוע קדימה, אחורה ומצד לצד על פני המגרש ולהסתובב. כאשר רודפים אחרי הכדור, כדי לשלוט בזריקות, לייצר כוח, להפחית את הסיכון לפציעה ולשנות כיוון תוך שמירה על שיווי משקל, הרגליים, הגוף והנעליים חייבים לעבוד יחד כדי לאפשר את כל זה. שיקול אחד תלוי איפה המשחק ישחק, בין אם קרקע שטוחה או משטח קשה יותר. לנעול נעלי ספורט או נעלי טניס מומלץ למשחק בשטח שטוח, מכיוון שהם מספקים ריפוד תומך ובלימת זעזועים. למשטחים קשים יותר כמו בטון או מגרשי עץ, מומלצות נעליים מיוחדות כמו אלו המיועדות ל-Picleball.
הטבות
חלק מהיתרונות של השקעה בהנעלת פיקקלבול כוללים.
משיכה אופטימלית
המתיחה חשובה להפליא ב- Pickleball. מתיחה אופטימלית יכולה לעזור לשחקנים לבצע תנועות מהירות, לשמור על יציבות ולמנוע החלקות ונפילות. כאשר מחפשים את הנעליים הנכונות, שקול חומרים ספציפיים למשיכה כמו גומי, ניילון ועור. סביר להניח שאנשים ימצאו נעלי חמוצים מגומי מכיוון שהן זולות יותר ונעשה בהן שימוש נפוץ בנעליים ספציפיות אחרות לספורט חיצוני, כגון כדורגל. ניילון יקר יותר אך מציע אחיזה טובה יותר מגומי ומשתמשים בו לעתים קרובות בסניקרס הייטק מכיוון שהוא מספק בלימת זעזועים משמעותית ועמידות לטווח ארוך. עור הוא החומר היקר ביותר אך מציע את האחיזה הטובה ביותר. בגלל המראה והתחושה הטבעיים שלו, הוא גם הופך פופולרי יותר בסניקרס.
יציבות ותמיכה
מעבר מצד לצד בצורה לרוחב מחייב את השחקנים להיות על שיווי המשקל שלהם ולשמור על יציבות בעת ביצוע זריקות. נעלי Pickleball נועדו לתמוך ביציבות ויכולות לעזור להפחית פציעות כמו נקעים.
ריפוד ספיגת פגיעה
נעלי Pickleball מעוצבות בדומה לנעלי ריצה, עם נוחות מרופדת וסוליית ביניים המציעה בלימת זעזועים ומפחיתה את הפגיעה המורגשת במפרקים, כולל הברכיים, הגב התחתון וכפות הרגליים. אנשים יכולים למצוא נעלי כדור פיקקל המשתמשות בטכנולוגיות ספורט שונות, כמו תוספות ג'ל או קצף מגיב, שיכולים לעזור לרפד ולהפחית את ההשפעה על המפרקים. כאשר הוא מרופד, הגוף יכול לשמור על איזון רב יותר, לקדם הרגלי תנועה חיוביים, למנוע עייפות שרירים וכאבי מפרקים, לעזור להפחית את הלחץ הכללי ולאפשר לאנשים לשחק חזק יותר מבלי לחוות כאב. יתרונות לטווח ארוך מביאים לגוף חזק וגמיש יותר.
התאמה נכונה ושיקולים
ודא כי חמוצים נעליים מתאימות היטב ומספקות תמיכה נאותה. מדדו את כפות הרגליים באמצעות סרגל או סרט מדידה, והחזיקו את המידות בהישג יד בזמן הקניות. ההצעות כוללות:
חפש נעליים שמתאימות היטב אך לא מאפשרות לכפות הרגליים לנוע יותר מדי במהלך המשחק.
שימו לב לתמיכה בקשת.
אנשים עם קשתות גבוהות צריכים לחפש נעליים עם רצועות מתכווננות או חומרים תומכים יותר המובנים בסוליה.
באמצעות גישה משולבת לטיפול ומניעה של פציעות ותסמונות כאב כרוני, לשפר את הגמישות, הניידות והזריזות ולעזור לאנשים לחזור לפעילות רגילה, מרפאת כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית של Injury Medical עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח תוכנית כושר מותאמת אישית . כל מקרה שונה ודורש סקירת היסטוריה רפואית אינדיבידואלית ובדיקה גופנית כדי לקבוע את תוכנית האימונים המתאימה. ד"ר חימנז חבר עם מאמנים מובילים, מומחים קליניים, חוקרים רפואיים וספקי שיקום כדי לספק את הטיפולים היעילים ביותר אם יש צורך בהכשרה אחרת.
הנעלה יכולה לגרום לכאבי גב תחתון ולבעיות עבור אנשים מסוימים. האם הבנת הקשר בין הנעלה לבעיות גב יכולה לעזור לאנשים למצוא את הנעליים הנכונות כדי לשמור על בריאות הגב ולהקל על כאבים?
הנעלה כאבי גב
הגב מספק את הכוח לפעילות גופנית. כאבי גב משפיעים על חיי היומיום ויכולים להיות סיבות שונות. יציבה לא בריאה, הליכה, פיתול, סיבוב, כיפוף והגעה יכולים לתרום לבעיות גב שגורמות לכאב. לפי ה-CDC, 39% מהמבוגרים מדווחים על חיים עם כאבי גב (מרכזים למניעת מחלות ומניעתן, 2019). הנעלה לא נכונה יכולה גם היא לתרום לכאבי גב. בחירת הנעלה בקפידה יכולה לעזור להקל על הכאב ולעזור לשמור על בריאות עמוד השדרה. אנשים יכולים ליהנות מפחות כאבים ולנהל תסמינים על ידי בחירת נעליים השומרות על יישור עמוד השדרה ומגינות על כפות הרגליים מפני פגיעה בוטה.
הבנת הקשר בין כאבי גב להנעלה
הנעלה לא נכונה יכולה להיות הגורם לכאבי גב תחתון. מה שמשפיע על העצמות בחלק התחתון של מערכת העצמות-שריר-שלד מקרין כלפי מעלה ומשפיע על עמוד השדרה ושרירי הגב. ההנעלה שבה משתמשים נעה כלפי מעלה, ומשפיעה על ההליכה, היציבה, יישור עמוד השדרה ועוד. כאשר בעיות גב נובעות מכפות הרגליים, מדובר בבעיות ביו-מכאניות. ביומכניקה פירושה כיצד העצמות, המפרקים והשרירים פועלים יחד וכיצד שינויים בכוחות חיצוניים משפיעים על הגוף.
סוג מנגנון
כאשר כפות הרגליים פוגעות בקרקע, הן הגפיים הראשונות שסופגות זעזועים עבור שאר הגוף. אנשים יתחילו ללכת אחרת אם יש להם בעיה או שינוי בכפות הרגליים. נעילת נעליים עם תמיכה לא נכונה עלולה להגביר את הבלאי בשרירים ובמפרקים, ולהוביל לתנועה מביכה ולא טבעית. לדוגמה, קחו בחשבון את ההבדל בין עמידה על קצות האצבעות בנעלי עקב ובין מצב שטוח רגליים טבעי. נעליים מרופדות היטב עוזרות לספוג השפעה ולהפחית את תחושות הכאב. הלחצים על כל אחד מהמפרקים משנים את שיווי המשקל, מה שגורם לבעיות חוסר יציבות עם פחות לחץ על חלק ויותר על אחרים. זה יוצר חוסר איזון שמוביל לכאב ולמצבי מפרקים.
יציבה
שמירה על יציבה בריאה היא גורם נוסף במניעה או הקלה של כאבי גב. עם ההנעלה הנכונה, הגוף יכול לשמור על עמידה בריאה יותר ועל הקימור הנכון לאורך עמוד השדרה, וזה עוזר בפיזור שווה של המשקל. זה גורם לירידה במתח על הרצועות, השרירים והמפרקים. (הוצאת Harvard Health. 2014) מומלץ לפנות לאורטופד כדי לרדת לשורש מצבו של הפרט. עבור חלקם, פריצת דיסק, סיאטיקה, התנגשות מכונית, נפילה, ארגונומיה לא בריאה, או שילוב, כמו גם בעיות בסיסיות אחרות, עשויים לתרום לכאבי הגב שלהם.
סוגי נעליים והשפעתם על הגב
כיצד נעליים שונות משפיעות על היציבה, שעלולה לגרום או להקל על כאבי גב.
עקבים גבוהים
נעלי עקב בהחלט יכולות לתרום לכאבי גב. הם משנים את תנוחת הגוף, וגורמים לאפקט דומינו על עמוד השדרה. משקל הגוף מוסט כדי להגביר את הלחץ על כדורי הרגליים, ויישור עמוד השדרה משתנה. נעלי עקב גבוהות משפיעות גם על האופן שבו הקרסוליים, הברכיים והירכיים נעים בזמן הליכה, שיווי משקל ואופן פעולת שרירי הגב, כל אלו עלולים להחמיר את כאבי הגב.
נעליים שטוחות
נעליים שטוחות עשויות להיות לא הבחירה הטובה ביותר לבריאות עמוד השדרה. אם אין להם תמיכה בקשת, הם יכולים לגרום לכף הרגל להתגלגל פנימה, המכונה פרונציה. זה יכול לתרום לאי-יישור, שעלול לאמץ את הברכיים, הירכיים והגב התחתון. עם זאת, הם יכולים להיות בחירה הגונה אם הם מספקים תמיכה לקשת. כאשר נועלים נעליים שטוחות עם תמיכה בריאה, המשקל מתחלק באופן שווה על כפות הרגליים ועמוד השדרה. זה עוזר לשמור על יציבה נכונה, שיכולה לעזור למנוע ו/או להקל על כאבי גב.
נעלי ספורט, טניס ונעלי ספורט
נעלי ספורט, טניס, ו נעלי אתלט יכול להקל על כאבי גב עם ריפוד ותמיכה יסודיים. בחירת הנכונים כרוכה בקביעת הפעילות שתיעשה בהם. יש טניס, ריצה, כדורסל, פיקקלבול, נעלי החלקה ועוד. בדוק אילו תכונות יידרשו לספורט או לפעילות. זה יכול לכלול:
כוסות עקב
ריפוד מדרסים
בסיס רחב
תכונות אחרות כדי לענות על צרכי כף הרגל האישית.
מומלץ להחליף נעלי ספורט כל 300 עד 500 מיילים של הליכה או ריצה או עם כל סימן של חוסר אחידות כאשר מניחים אותם על משטח ישר, שכן סוליות בלויות וחומרים פגומים עלולים להגביר את הסיכון לפציעה ולכאבי גב. (האקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט פודיאטרית, 2024). אם זוג מסוים מכניס את הרגליים, הירכיים או הקרסוליים למצב לא טבעי או מונע תנועה סדירה, ייתכן שהגיע הזמן להחליף אותם.
בחירת הנעליים הנכונות
הפתרון האידיאלי לבחירת נעליים הוא לקבל ניתוח הליכה וסקירה של אופן ההליכה והריצה. אנשי מקצוע שונים בתחום הבריאות עשויים להציע שירות זה כדי להתאים את החיפוש של כל אדם אחר הנעליים המתאימות לכאבי גב. בניתוח הליכה, אנשים מתבקשים לרוץ וללכת, לפעמים במצלמה, בעוד איש מקצוע מציין נטיות פיזיות, כמו כאשר כף הרגל פוגעת בקרקע והאם היא מתגלגלת פנימה או החוצה. זה מספק נתונים על יציבה מושפעת, תנועה, רמות כאב, כמה תמיכה בקשת נדרשת ואיזה סוג ללבוש כדי לסייע במניעת כאבי גב. לאחר השלמת הניתוח, הוא ינחה אותך מה לחפש, כמו איזו רמת תמיכה בקשת, גובה העקב או החומר הכי מתאים לך.
מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית מתמחה בטיפולים מתקדמים ומתקדמים ובהליכי שיקום פונקציונליים המתמקדים בפיזיולוגיה קלינית, בריאות כוללת, אימוני כוח מעשיים והתניה מלאה. אנו מתמקדים בשיקום תפקודי גוף תקינים לאחר טראומה ופציעות רקמות רכות. אנו משתמשים בפרוטוקולים מיוחדים לכירופרקטיקה, תוכניות בריאות, תזונה פונקציונלית ואינטגרטיבית, אימון כושר לזריזות וניידות ומערכות שיקום לכל הגילאים. התוכניות שלנו טבעיות ומשתמשות ביכולתו של הגוף להשיג מטרות מדודות ספציפיות במקום להכניס כימיקלים מזיקים, החלפת הורמונים שנויים במחלוקת, ניתוחים לא רצויים או תרופות ממכרות. חברנו לרופאים, המטפלים והמאמנים המובילים בעיר כדי לספק טיפולים באיכות גבוהה המעצימים את המטופלים שלנו לשמור על אורח החיים הבריא ביותר ולחיות חיים פונקציונליים עם יותר אנרגיה, גישה חיובית, שינה טובה יותר ופחות כאבים. .
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
סוגי נעליים והשפעתם על הגב
