מרפאת גב כף הרגל מדובר בתוספות לנעליים המותאמות לפי מפרט רפואי. אורתוטיקה בהתאמה אישית נחשבת יעילה יותר ועשויה באיכות גבוהה יותר מאורתוטיקה מוכנה מראש.
אורתוטיקה מותאמת אישית יכולה:
נכון הליכה לא נורמלית או הליכה
הפחת את הכאב
למנוע ולהגן על רגל / רגל עיוות
יישור טוב יותר
קח את הלחץ על רגל / רגל
לשפר את מכניקת כף הרגל
כאב ברגל יכול לבוא מפציעה, מחלה או מצב, אבל הגורם לכאב ברגל זה מה שהרופא רוצה לדעת כדי לדעת איזה סוג של אורתוטית לעצב. את התוספות מבוצעים על ידי לקיחת רושם של רגל / רגל עם סריקה 3-D.
הסובלים מכאב ברגל, זה יכול להוביל לבעיות ברגל, בירכיים ובעמוד השדרה, ואז אורתוטיקה יכולה להחזיק את המפתח לבריאות אופטימלית. על ידי מתחיל מלמטה למעלה אורתוטיקה יכול למנוע בעיות / בעיות להקל על כל הכאב. זוהי אפשרות להיחשב ויש לדון עם הרופא שלך.
האם לאנשים שנהנים מהליכה לצורך פעילות גופנית ובריאות, האם לדעת מתי להחליף נעלי הליכה, האם ניתן להגן על כפות רגליהם ולמנוע פציעות שרירים ושלד?
החלפת נעלי הליכה
יש להחליף את נעלי ההליכה הטובות ביותר כדי להבטיח את בריאות השלד והשרירים ולמנוע פציעות. נעילת נעליים בלויות במהלך עמידה ממושכת, הליכה או ריצה למרחקים, ואימונים בעלי השפעה גבוהה עלולים להחמיר את נוקשות הגב התחתון, כאבים וכאבים. נעלי הליכה נוחות מציעות תמיכה משמעותית וריפוד מעולה, פועלות כדי להקל על אי הנוחות ולמנוע פציעה. עם זאת, הם מפרקים ריפוד ותמיכה בכל צעד. כאשר אדם הולך או רץ 500 מיילים, רוב נעלי הספורט מוכנות להחלפה ויש למחזר או לשמור אותם למטרות שאינן פעילות גופנית.
500 מיילים
רוב נעלי הספורט בנויות להחזיק מעמד 350 עד 500 מיילים. (Cook, SD, Kester, MA, and Brunet, ME 1985) רגליהם של הולכי רגל אינן פוגעות ברגליהם חזק כמו של רצים, אך אין סיכוי שאנשים ירגישו תמיכה וריפוד לאחר 500 מיילים. משקל הוא גם פקטור; ככל שאדם שוקל יותר, כך הנעליים שלו נשחקות מהר יותר.
מומלץ לאנשים שהולכים 30 דקות מדי יום או בממוצע של שלוש עד ארבע שעות בשבוע להחליף את הנעליים שלהם כל שישה חודשים.
אנשים שהולכים 60 דקות מדי יום או שבע שעות שבועיות מחליפים את הנעליים שלהם כל שלושה חודשים.
החלף נעלי הליכה כל שלושה עד שישה חודשים או כל 500 מייל.
ללבוש נעליים
כאשר נעלי ספורט מודבקות זו לזו, הן מתחילות להישחק מהמפעל לחנויות כאשר הדבק מתייבש. כיסי האוויר בריפוד מתחילים להתפוגג באיטיות. נעלי הליכה מוצעות לעתים קרובות במבצע כאשר דגמים ישנים מופסקים ועשויים להיות כבר מעל שנה. כדי לקבל את החיים הארוכים ביותר, קנה את הדגם הנוכחי ושאל את הצוות כמה זמן הם נמצאים על המדף.
טיפול בנעליים
נעליים יכולות להחזיק מעמד זמן רב יותר על ידי ביצוע מספר הנחיות:
השתמש בנעלי הליכה רק עבור תרגילי הליכה
מומלץ לא ללבוש אותם לשימוש יומיומי.
השתמש בהם רק להליכה.
לבישתם כל היום חושפת אותם ללחות כף הרגל ולחיידקים, ומפרקת אותם מהר יותר.
נעלי אייר אאוט בין שימושים
אחסן נעלי הליכה במקום שהן חשופות לאוויר כדי שיוכלו להתייבש לחלוטין בין שימוש לשימוש.
שמירתם בתיק כושר לא תאפשר להם לנשום.
לשטוף נעליים ולייבש באוויר
בעת כביסה של נעלי הליכה, השתמש בסבון עדין ובמים קרים כדי למנוע מהדבק להתפרק.
תמיד יבש באוויר במקום להניח אותם במייבש.
הימנע מחום, מכיוון שזה יתרום לפירוק מהיר יותר של הדבק.
החלף את המדרסים
אנשים המעדיפים מדרסים מותאמים אישית צריכים להחליף אותם בכל פעם שנעליים מוחלפות.
עם זאת, החלפת המדרסים אינה תחליף להחלפת הנעל.
מדרסי ריפוד אינם מספקים את אותה תמיכה.
מדרס חדש לא יתקן נעל הליכה מקולקלת.
סובב נעלי הליכה
נעלי הליכה חלופיות כל חודש עד חודשיים. כפות הרגליים חשות בהבדל כאשר הזוג המבוגר מתחיל להישבר. עבור אנשים ההולכים פעם אחת או יותר ביום, נעליים מתחלפות מאפשרות לכל זוג להתייבש במלואו בין שימוש לשימוש. שני זוגות נעלי הליכה לסירוגין תמנע ממך להחליף אותן בתדירות גבוהה יותר.
סימנים שהגיע הזמן
רבים מחכים עד שהנעליים שלהם ייראו בלויות, עם חורים ושרוכים קרועים, לפני שהם שוקלים להחליף אותן. להלן מספר קווים מנחים למתי להחליף נעלי הליכה:
דריכה שחוקה
רבות מנעלי ההליכה של היום משנות צבע דרך הסוליה כדי להתריע בפני הפרט.
אם ירוק הופך לורוד או שילוב אחר, זה הזמן להחליף את הנעליים.
פרונציה יתר או סופינציה
זה יכול להוביל לכך שהעקב של הנעל יישחק בצד אחד יותר מהצד השני.
זה יכול להשפיע על ההליכה שלך, מה שהופך את זה חשוב להחליף את נעל ההליכה שלך.
קמטים בצד או בתחתית הסוליה
התמוטטות התמיכה והריפוד יכולים לגרום לכך.
תמיכת קרסול חלשה
זה בדרך כלל מהחלק העליון שנשבר סביב הקרסול.
תבניות ללבוש
היכן וכיצד נועלים את הסוליות והעקבים של נעלי הליכה יכולים לדעת למקצוען כף הרגל והנעליים אילו נעליים האדם צריך לנעול. מומלץ לקחת נעליים משומשות לחנות הנעליים. הם יכולים להצביע על פרונציה יתר, הליכה ניטרלית או סופינציה.
סיכונים
הסיכונים של נעילת נעלי הליכה בלויות כוללים:
חוסר ריפוד ותמיכה יכול להוביל רגל, כאבי ברכיים או רגליים.
אנשים שמבחינים בכאבים ובכאבים חדשים עשויים להצביע על כך שצריך להחליף את הנעליים.
מחזור
שמירה על זוג אחד או שניים של נעלי הליכה משומשות נהדרת עבור מטלות הבית. ניתן גם למחזר אותם או לתרום אותם. נעלי הליכה ממוחזרות משמשות לייצור משטחי מגרש משחקים ומסלולים. חפשו פח נעליים במרכז מיחזור קהילתי או בחנות נעלי ספורט. ניתן לתרום נעליים במצב הגון למרכזי הלבשה לצדקה.
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
במרפאת Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine, תחומי העיסוק שלנו כוללים בריאות ותזונה, כאב כרוני, פציעות אישיות, טיפול בתאונות דרכים, פציעות עבודה, פציעות גב, כאבי גב תחתון, כאבי צוואר, מיגרנה, פציעות ספורט, סיאטיקה חמורה, עקמת, פריצות דיסק מורכבות, פיברומיאלגיה, כאבים כרוניים, פציעות מורכבות, ניהול מתחים, טיפולי רפואה פונקציונלית ופרוטוקולי טיפול בהיקף. אנו מתמקדים במה שעובד עבורך כדי להשיג יעדי שיפור וליצור גוף משופר באמצעות שיטות מחקר ותוכניות בריאות כולל. אם יש צורך בטיפול אחר, אנשים יופנו למרפאה או לרופא המתאימים ביותר לפציעתם, למצבם ו/או למחלתם.
יתרונות אורתוטי כף הרגל בהתאמה אישית
הפניות
Cook, SD, Kester, MA, & Brunet, ME (1985). מאפייני בלימת זעזועים של נעלי ריצה. כתב העת האמריקאי לרפואת ספורט, 13(4), 248–253. doi.org/10.1177/036354658501300406
Rethnam, U., & Makwana, N. (2011). האם נעלי ריצה ישנות מזיקות לכפות הרגליים שלך? מחקר פדובארוגרפי. הערות מחקר של BMC, 4, 307. doi.org/10.1186/1756-0500-4-307
האם נעלי ריצה יציבות יכולות לעזור לתקן פרונציה של כף הרגל עבור רצים, ספורטאים ואנשים פעילים פיזית שנוטים לסבול מבעיות פרונציה של כף הרגל?
נעלי ריצה יציבות
יציבות היא שיווי משקל יציב בכפות הרגליים והקרסוליים. אנשים עם רגליים שטוחות או רגליים שטוחות שנוטות להסתובב או להסתובב פנימה עלולים לפגוע ברצינות ביציבות הריצה שלהם, ועלולה להגביר את הסיכון לפציעה ולגרום לריצה לא נוחה. נעלי ריצה יציבות יכולות לעזור מכיוון שהן מייצבות את כפות הרגליים והקרסוליים המתגלגלים פנימה. הם משלבים את היישור הנכון, תמיכה בקשת וריפוד, והנעלה מיוחדת זו מסייעת להחזיק את כפות הרגליים והקרסוליים יציבה ויכולה לעזור לשמור על הליכה ישרה.
הגייה
פרונציה מתרחשת כאשר כף הרגל ו/או הקרסול מתגלגלים פנימה בעת ריצה או הליכה. זוהי בעיה שכיחה, הנגרמת בדרך כלל על ידי דחיפה מהקרקע עם בוהן גדולה ואצבע שנייה. קשתות יכולות להיות מתאמצות יתר על המידה כאשר מתרחשת פרונציה או פרונציה יתר, וכתוצאה מכך כאב בקרסול או בשוק. בסופו של דבר, פרונציה יתר עלולה אפילו לגרום לכפות הרגליים להשתטח. רצים רבים מגלים שחוסר היציבות של רגל המתגלגלת פנימה גורמת להם להיות מועדים יותר לשרירים מתוחים או לנפילות. עם זאת, מחקר קבע כי פרונציה של כף הרגל אינה קשורה לסיכון מוגבר לפציעה ברצים מתחילים הנועלים נעליים שאינן מתמחות. (Nielsen RO et al., 2014) עם זאת, מחקר אחר מצא כי פרונציה של כף הרגל תרמה לעומס מפרקים או ללחץ מוגבר על מפרקי הגפיים התחתונות לאחר ריצה למרחקים ארוכים. (מיי Q. et al., 2019) לחץ נוסף זה יכול להיות גורם בהתפתחות של דלקת מפרקים ניוונית.
גִבּוּן
בניגוד לפרונציה, חלק מהאצים חווים בעיה הפוכה של סופינציה. סופינציה מתרחשת כאשר הקרסול או כף הרגל מתגלגלים החוצה מהמרכז, מה שעלול לגרום לכאב או לפציעה מכיוון שהוא מגדיל את הסבירות להתהפכות הקרסול או נקעים.
תכונות
נעלי ריצה יציבות עם התכונות הנכונות יכולות לעזור לייצב את כפות הרגליים והקרסוליים לריצה בטוחה ויעילה יותר. זה יכול לעשות הבדל משמעותי בהרגשה של אנשים לאחר ריצה. לדוגמה, אלה עם קרסוליים חלשים צריכים לחפש נעליים תומכות קרסול עם בקרת תנועה, תמיכה בקשת ומתיחה אחיזה. נעלי ייצוב מציעות את התמיכות המבניות הבאות.
תמיכה בקשת
סביר להניח שכף הרגל תפנה פנימה עם תמיכת קשת יציבה וגבוהה.
ריפוד סוליית הביניים
כמו תמיכה בקשת, ריפוד כל החלק האמצעי של כף הרגל עוזר להחזיק אותה יציבה.
לדוגמה, בנעלי הליכה לרגליים שטוחות, ריפוד תומך נוסף באמצע כף הרגל מסייע במניעת קריסת קשת נוספת.
נעלי ריצה יציבות עשויות לפרסם שיש להם מוטות, מסילות או עמודים מדיאליים כדי לעזור לשמור על שיווי משקל ולהפחית פרונציה.
כוסות העקב ומונה העקב
כוס עקב עמוקה יושבת מתחת לעקב, מיישרת נכון את כף הרגל ו קרסול.
דלפקי עקב הם תוספות פלסטיק קשיח המחזקים את החלק האחורי של נעל ריצה, מגבירים את התמיכה הכללית ומחזיקים את כף הרגל במקומה.
בסיס רחב יותר
פלטפורמה רחבה יותר מתחת לכף הרגל היא מפתח נוסף למניעת גלגול פנימה של פרונציה יתר.
זוהי תכונה נפוצה של נעלי הליכה לקשישים המספקות יציבות לבעיות שיווי משקל.
בחר את הנעליים הנכונות
בחירת הנעל הטובה ביותר לבעיות פרונציה לא חייבת להיות מורכבת. בחנויות ספורט רבות, הלקוחות מתחילים בהליכה בחנות, צורת כף הרגל והערכת סגנון ריצה. על מפריצות יתר לחפש נעל עם לפחות חלק מהתכונות המפורטות, כגון תמיכה בקשת, ריפוד, כוסות עקב, דלפקים או בסיס רחב. לרגליים צרות או רחבות, חפש נעליים שיוצרו במיוחד לבעיות אלו. בכל נעל ריצה, נוחות היא בראש סדר העדיפויות. כפות הרגליים צריכות להרגיש נתמכות בחוזקה ללא צביטה, ולנעלי הבוהן צריכות להיות הרבה מקום להתנועע ולהיות מסוגלות לשרוך בלי טרחה.
הטבות
נעלי ריצה יציבות עשויות גם לשפר את הביצועים. נעל יציבות מרופדת היטב ומתאימה יכולה לשפר את נוחות הריצה, ולהפוך את האימונים למהנים יותר. כאשר רצים ללא כאב, אנשים נוטים יותר להמשיך לרוץ לטווח ארוך. נעל יציבות המונעת פרונציית יתר יכולה לשפר את הצורה, לאפשר ריצה מהירה ויעילה יותר. מחקר בכתב העת Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy חקר את הפוטנציאל של נעלי בקרת תנועה, שהן קצת יותר מייצבות מנעלי יציבות בנוגע לפציעות ריצה. המחברים הגיעו למסקנה שנעליים אלו עשויות להפחית את הסיכון לפציעות הקשורות לפרונציה יתר. (Willems TM et al., 2021) מחקר נוסף השווה בין נעלי יציבות לנעליים ניטרליות ושליטה בתנועה ברצות עם דרגות שונות של פרונציה של כף הרגל. אלו שרצו בנעלי יציבות החמיצו את מספר הימים המועטים ביותר של אימון, אינדיקציה לכך שהם חוו פחות פציעות, אך אלו שנעלו נעלי יציבות דיווחו על כאבים רבים יותר בזמן הריצה מאשר אלו שנעלו נעליים ניטרליות. (Ryan MB et al., 2011)
סיכום
נעלי ריצה יציבות עשויות להיות הפתרון לכאבי ריצה ופציעות. הדרך היחידה לגלות היא לנסות אותם בעצמך. חפש הנעלה עם תמיכת קשת חזקה, שפע של ריפוד בסוליית הביניים, תמיכה בעקב וסוליה רחבה. במרפאת Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine, אנו מתמקדים במה שעובד עבורך ושואפים ליצור כושר ולשפר את הגוף באמצעות שיטות מחקר ותוכניות בריאות הכוללות. תוכניות אלו משתמשות ביכולת של הגוף להשיג מטרות שיפור, וספורטאים יכולים להתנות את עצמם להצטיין באמצעות כושר ותזונה נכונים. הספקים שלנו משתמשים בגישה משולבת ליצירת תוכניות מותאמות אישית, כולל עקרונות רפואה פונקציונלית, דיקור, אלקטרו-דיקור ועקרונות רפואת ספורט.
פרונציה נכונה של כף הרגל
הפניות
Nielsen, RO, Buist, I., Parner, ET, Nohr, EA, Sørensen, H., Lind, M., & Rasmussen, S. (2014). פרונציה של כף הרגל אינה קשורה לסיכון מוגבר לפציעה ברצים מתחילים הנועלים נעל ניטרלית: מחקר עוקבה פרוספקטיבי בן שנה. כתב העת הבריטי לרפואת ספורט, 1(48), 6–440. doi.org/10.1136/bjsports-2013-092202
Mei, Q., Gu, Y., Xiang, L., Baker, JS, & Fernandez, J. (2019). פרונציה של כף הרגל תורמת לשינוי עומס בגפיים התחתונות לאחר ריצה למרחקים ארוכים. גבולות בפיזיולוגיה, 10, 573. doi.org/10.3389/fphys.2019.00573
Willems, TM, Ley, C., Goetghebeur, E., Theisen, D., & Malisoux, L. (2021). נעלי בקרת תנועה מפחיתות את הסיכון לפתולוגיות הקשורות לפרונציה אצל רצים פנאי: ניתוח משני של ניסוי מבוקר אקראי. כתב העת לפיזיותרפיה אורטופדית וספורט, 51(3), 135–143. doi.org/10.2519/jospt.2021.9710
Ryan, MB, Valiant, GA, McDonald, K., & Taunton, JE (2011). ההשפעה של שלוש רמות שונות של יציבות הנעלה על תוצאות כאב אצל רצות נשים: ניסוי ביקורת אקראי. כתב העת הבריטי לרפואת ספורט, 45(9), 715–721. doi.org/10.1136/bjsm.2009.069849
נעליים מתאימות מומלצות מאוד בעת עיסוק בספורט, בין אם מקצועי או פנאי. האם נעילת נעלי פיקלבול יכולה לעזור להגביר את הביצועים האופטימליים ולמנוע פציעות?
נעלי Pickleball
Pickleball הפך פופולרי למדי מכיוון שאנשים מכל הגילאים והיכולות יכולים לשחק בו. למרות שזהו ספורט חדש יחסית, הוא צמח בשנת 1965. (ארה"ב Pickleball, 2021) כעת זהו אחד מענפי הספורט הצומחים ביותר, עם למעלה מ-8 מיליון שחקנים ברחבי הארץ. (ברנדון, 2023) ניתן לשחק במשחק עם רוב הנעליים המיועדות לספורט, כמו ריצה או נעלי קרוס-פיט. ישנן נעליים במיוחד ל-Pickleball שמשפרות את האחיזה, משפרות את היציבות והריפוד ומגבירות את ספיגת הפגיעה. למי שנכנס למשחק לטווח ארוך, השקעה בהנעלת פיקלבול איכותית היא השקעה משתלמת שיכולה לתרום להנאה ארוכת טווח ולמניעת פציעות.
הדרישות של Pickleball
כמו טניס או טניס שולחן, כדור פיקקל כולל תנועות דינמיות ומהירות, כולל צעדים לרוחב, סיבוב ושינוי מהיר של כיוון. הגוף צריך לנוע קדימה, אחורה ומצד לצד על פני המגרש ולהסתובב. כאשר רודפים אחרי הכדור, כדי לשלוט בזריקות, לייצר כוח, להפחית את הסיכון לפציעה ולשנות כיוון תוך שמירה על שיווי משקל, הרגליים, הגוף והנעליים חייבים לעבוד יחד כדי לאפשר את כל זה. שיקול אחד תלוי איפה המשחק ישחק, בין אם קרקע שטוחה או משטח קשה יותר. לנעול נעלי ספורט או נעלי טניס מומלץ למשחק בשטח שטוח, מכיוון שהם מספקים ריפוד תומך ובלימת זעזועים. למשטחים קשים יותר כמו בטון או מגרשי עץ, מומלצות נעליים מיוחדות כמו אלו המיועדות ל-Picleball.
הטבות
חלק מהיתרונות של השקעה בהנעלת פיקקלבול כוללים.
משיכה אופטימלית
המתיחה חשובה להפליא ב- Pickleball. מתיחה אופטימלית יכולה לעזור לשחקנים לבצע תנועות מהירות, לשמור על יציבות ולמנוע החלקות ונפילות. כאשר מחפשים את הנעליים הנכונות, שקול חומרים ספציפיים למשיכה כמו גומי, ניילון ועור. סביר להניח שאנשים ימצאו נעלי חמוצים מגומי מכיוון שהן זולות יותר ונעשה בהן שימוש נפוץ בנעליים ספציפיות אחרות לספורט חיצוני, כגון כדורגל. ניילון יקר יותר אך מציע אחיזה טובה יותר מגומי ומשתמשים בו לעתים קרובות בסניקרס הייטק מכיוון שהוא מספק בלימת זעזועים משמעותית ועמידות לטווח ארוך. עור הוא החומר היקר ביותר אך מציע את האחיזה הטובה ביותר. בגלל המראה והתחושה הטבעיים שלו, הוא גם הופך פופולרי יותר בסניקרס.
יציבות ותמיכה
מעבר מצד לצד בצורה לרוחב מחייב את השחקנים להיות על שיווי המשקל שלהם ולשמור על יציבות בעת ביצוע זריקות. נעלי Pickleball נועדו לתמוך ביציבות ויכולות לעזור להפחית פציעות כמו נקעים.
ריפוד ספיגת פגיעה
נעלי Pickleball מעוצבות בדומה לנעלי ריצה, עם נוחות מרופדת וסוליית ביניים המציעה בלימת זעזועים ומפחיתה את הפגיעה המורגשת במפרקים, כולל הברכיים, הגב התחתון וכפות הרגליים. אנשים יכולים למצוא נעלי כדור פיקקל המשתמשות בטכנולוגיות ספורט שונות, כמו תוספות ג'ל או קצף מגיב, שיכולים לעזור לרפד ולהפחית את ההשפעה על המפרקים. כאשר הוא מרופד, הגוף יכול לשמור על איזון רב יותר, לקדם הרגלי תנועה חיוביים, למנוע עייפות שרירים וכאבי מפרקים, לעזור להפחית את הלחץ הכללי ולאפשר לאנשים לשחק חזק יותר מבלי לחוות כאב. יתרונות לטווח ארוך מביאים לגוף חזק וגמיש יותר.
התאמה נכונה ושיקולים
ודא כי חמוצים נעליים מתאימות היטב ומספקות תמיכה נאותה. מדדו את כפות הרגליים באמצעות סרגל או סרט מדידה, והחזיקו את המידות בהישג יד בזמן הקניות. ההצעות כוללות:
חפש נעליים שמתאימות היטב אך לא מאפשרות לכפות הרגליים לנוע יותר מדי במהלך המשחק.
שימו לב לתמיכה בקשת.
אנשים עם קשתות גבוהות צריכים לחפש נעליים עם רצועות מתכווננות או חומרים תומכים יותר המובנים בסוליה.
באמצעות גישה משולבת לטיפול ומניעה של פציעות ותסמונות כאב כרוני, לשפר את הגמישות, הניידות והזריזות ולעזור לאנשים לחזור לפעילות רגילה, מרפאת כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית של Injury Medical עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח תוכנית כושר מותאמת אישית . כל מקרה שונה ודורש סקירת היסטוריה רפואית אינדיבידואלית ובדיקה גופנית כדי לקבוע את תוכנית האימונים המתאימה. ד"ר חימנז חבר עם מאמנים מובילים, מומחים קליניים, חוקרים רפואיים וספקי שיקום כדי לספק את הטיפולים היעילים ביותר אם יש צורך בהכשרה אחרת.
הנעלה יכולה לגרום לכאבי גב תחתון ולבעיות עבור אנשים מסוימים. האם הבנת הקשר בין הנעלה לבעיות גב יכולה לעזור לאנשים למצוא את הנעליים הנכונות כדי לשמור על בריאות הגב ולהקל על כאבים?
הנעלה כאבי גב
הגב מספק את הכוח לפעילות גופנית. כאבי גב משפיעים על חיי היומיום ויכולים להיות סיבות שונות. יציבה לא בריאה, הליכה, פיתול, סיבוב, כיפוף והגעה יכולים לתרום לבעיות גב שגורמות לכאב. לפי ה-CDC, 39% מהמבוגרים מדווחים על חיים עם כאבי גב (מרכזים למניעת מחלות ומניעתן, 2019). הנעלה לא נכונה יכולה גם היא לתרום לכאבי גב. בחירת הנעלה בקפידה יכולה לעזור להקל על הכאב ולעזור לשמור על בריאות עמוד השדרה. אנשים יכולים ליהנות מפחות כאבים ולנהל תסמינים על ידי בחירת נעליים השומרות על יישור עמוד השדרה ומגינות על כפות הרגליים מפני פגיעה בוטה.
הבנת הקשר בין כאבי גב להנעלה
הנעלה לא נכונה יכולה להיות הגורם לכאבי גב תחתון. מה שמשפיע על העצמות בחלק התחתון של מערכת העצמות-שריר-שלד מקרין כלפי מעלה ומשפיע על עמוד השדרה ושרירי הגב. ההנעלה שבה משתמשים נעה כלפי מעלה, ומשפיעה על ההליכה, היציבה, יישור עמוד השדרה ועוד. כאשר בעיות גב נובעות מכפות הרגליים, מדובר בבעיות ביו-מכאניות. ביומכניקה פירושה כיצד העצמות, המפרקים והשרירים פועלים יחד וכיצד שינויים בכוחות חיצוניים משפיעים על הגוף.
סוג מנגנון
כאשר כפות הרגליים פוגעות בקרקע, הן הגפיים הראשונות שסופגות זעזועים עבור שאר הגוף. אנשים יתחילו ללכת אחרת אם יש להם בעיה או שינוי בכפות הרגליים. נעילת נעליים עם תמיכה לא נכונה עלולה להגביר את הבלאי בשרירים ובמפרקים, ולהוביל לתנועה מביכה ולא טבעית. לדוגמה, קחו בחשבון את ההבדל בין עמידה על קצות האצבעות בנעלי עקב ובין מצב שטוח רגליים טבעי. נעליים מרופדות היטב עוזרות לספוג השפעה ולהפחית את תחושות הכאב. הלחצים על כל אחד מהמפרקים משנים את שיווי המשקל, מה שגורם לבעיות חוסר יציבות עם פחות לחץ על חלק ויותר על אחרים. זה יוצר חוסר איזון שמוביל לכאב ולמצבי מפרקים.
יציבה
שמירה על יציבה בריאה היא גורם נוסף במניעה או הקלה של כאבי גב. עם ההנעלה הנכונה, הגוף יכול לשמור על עמידה בריאה יותר ועל הקימור הנכון לאורך עמוד השדרה, וזה עוזר בפיזור שווה של המשקל. זה גורם לירידה במתח על הרצועות, השרירים והמפרקים. (הוצאת Harvard Health. 2014) מומלץ לפנות לאורטופד כדי לרדת לשורש מצבו של הפרט. עבור חלקם, פריצת דיסק, סיאטיקה, התנגשות מכונית, נפילה, ארגונומיה לא בריאה, או שילוב, כמו גם בעיות בסיסיות אחרות, עשויים לתרום לכאבי הגב שלהם.
סוגי נעליים והשפעתם על הגב
כיצד נעליים שונות משפיעות על היציבה, שעלולה לגרום או להקל על כאבי גב.
עקבים גבוהים
נעלי עקב בהחלט יכולות לתרום לכאבי גב. הם משנים את תנוחת הגוף, וגורמים לאפקט דומינו על עמוד השדרה. משקל הגוף מוסט כדי להגביר את הלחץ על כדורי הרגליים, ויישור עמוד השדרה משתנה. נעלי עקב גבוהות משפיעות גם על האופן שבו הקרסוליים, הברכיים והירכיים נעים בזמן הליכה, שיווי משקל ואופן פעולת שרירי הגב, כל אלו עלולים להחמיר את כאבי הגב.
נעליים שטוחות
נעליים שטוחות עשויות להיות לא הבחירה הטובה ביותר לבריאות עמוד השדרה. אם אין להם תמיכה בקשת, הם יכולים לגרום לכף הרגל להתגלגל פנימה, המכונה פרונציה. זה יכול לתרום לאי-יישור, שעלול לאמץ את הברכיים, הירכיים והגב התחתון. עם זאת, הם יכולים להיות בחירה הגונה אם הם מספקים תמיכה לקשת. כאשר נועלים נעליים שטוחות עם תמיכה בריאה, המשקל מתחלק באופן שווה על כפות הרגליים ועמוד השדרה. זה עוזר לשמור על יציבה נכונה, שיכולה לעזור למנוע ו/או להקל על כאבי גב.
נעלי ספורט, טניס ונעלי ספורט
נעלי ספורט, טניס, ו נעלי אתלט יכול להקל על כאבי גב עם ריפוד ותמיכה יסודיים. בחירת הנכונים כרוכה בקביעת הפעילות שתיעשה בהם. יש טניס, ריצה, כדורסל, פיקקלבול, נעלי החלקה ועוד. בדוק אילו תכונות יידרשו לספורט או לפעילות. זה יכול לכלול:
כוסות עקב
ריפוד מדרסים
בסיס רחב
תכונות אחרות כדי לענות על צרכי כף הרגל האישית.
מומלץ להחליף נעלי ספורט כל 300 עד 500 מיילים של הליכה או ריצה או עם כל סימן של חוסר אחידות כאשר מניחים אותם על משטח ישר, שכן סוליות בלויות וחומרים פגומים עלולים להגביר את הסיכון לפציעה ולכאבי גב. (האקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט פודיאטרית, 2024). אם זוג מסוים מכניס את הרגליים, הירכיים או הקרסוליים למצב לא טבעי או מונע תנועה סדירה, ייתכן שהגיע הזמן להחליף אותם.
בחירת הנעליים הנכונות
הפתרון האידיאלי לבחירת נעליים הוא לקבל ניתוח הליכה וסקירה של אופן ההליכה והריצה. אנשי מקצוע שונים בתחום הבריאות עשויים להציע שירות זה כדי להתאים את החיפוש של כל אדם אחר הנעליים המתאימות לכאבי גב. בניתוח הליכה, אנשים מתבקשים לרוץ וללכת, לפעמים במצלמה, בעוד איש מקצוע מציין נטיות פיזיות, כמו כאשר כף הרגל פוגעת בקרקע והאם היא מתגלגלת פנימה או החוצה. זה מספק נתונים על יציבה מושפעת, תנועה, רמות כאב, כמה תמיכה בקשת נדרשת ואיזה סוג ללבוש כדי לסייע במניעת כאבי גב. לאחר השלמת הניתוח, הוא ינחה אותך מה לחפש, כמו איזו רמת תמיכה בקשת, גובה העקב או החומר הכי מתאים לך.
מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית מתמחה בטיפולים מתקדמים ומתקדמים ובהליכי שיקום פונקציונליים המתמקדים בפיזיולוגיה קלינית, בריאות כוללת, אימוני כוח מעשיים והתניה מלאה. אנו מתמקדים בשיקום תפקודי גוף תקינים לאחר טראומה ופציעות רקמות רכות. אנו משתמשים בפרוטוקולים מיוחדים לכירופרקטיקה, תוכניות בריאות, תזונה פונקציונלית ואינטגרטיבית, אימון כושר לזריזות וניידות ומערכות שיקום לכל הגילאים. התוכניות שלנו טבעיות ומשתמשות ביכולתו של הגוף להשיג מטרות מדודות ספציפיות במקום להכניס כימיקלים מזיקים, החלפת הורמונים שנויים במחלוקת, ניתוחים לא רצויים או תרופות ממכרות. חברנו לרופאים, המטפלים והמאמנים המובילים בעיר כדי לספק טיפולים באיכות גבוהה המעצימים את המטופלים שלנו לשמור על אורח החיים הבריא ביותר ולחיות חיים פונקציונליים עם יותר אנרגיה, גישה חיובית, שינה טובה יותר ופחות כאבים. .
האם חולי פלנטר פאסייטיס יכולים לשלב טיפולים לא ניתוחיים להפחתת כאבי מפרק הירך ולהחזרת התנועה?
מבוא
כולם עומדים על הרגליים ללא הרף מכיוון שזה עוזר לאנשים להישאר ניידים ומאפשר להם לעבור ממיקום אחד לאחר. אנשים רבים עומדים כל הזמן על הרגליים מילדות ועד בגרות. הסיבה לכך היא שכפות הרגליים הן חלק מהגפיים התחתונות של השריר והשלד המייצבות את הירכיים ומאפשרות תפקוד חושי-מוטורי לרגליים, לירכיים ולשוקיים. לכפות הרגליים יש גם שרירים, גידים ורצועות שונים המקיפים את מבנה השלד כדי למנוע כאב ואי נוחות. עם זאת, כאשר תנועות חוזרות ונשנות או פציעות מתחילות להשפיע על כפות הרגליים, זה יכול להוביל לדלקת כף הרגל ולאורך זמן לגרום לפרופילי סיכון חופפים המובילים לכאב בירך. כאשר אנשים חווים מצבים דמויי כאב אלו, זה יכול להשפיע באופן משמעותי על הפעילות היומיומית שלהם ועל איכות חייהם הכללית. כאשר זה קורה, אנשים רבים מחפשים טיפולים שונים כדי להפחית את התסמינים דמויי הכאב הנגרמים על ידי פלנטר פאסייטיס ולהחזיר את ניידות הירך. המאמר של היום בוחן כיצד פלנטר פאסייטיס מתאם עם כאב בירך, הקשר בין כפות הרגליים לירכיים וכיצד ישנם פתרונות לא ניתוחיים להפחתת פלנטר פאסייטיס. אנו משוחחים עם ספקים רפואיים מוסמכים שמגבשים את המידע של המטופלים שלנו כדי להעריך כיצד ניתן להפחית את דלקת הצמחים ולהחזיר את ניידות הירך. אנו גם מודיעים ומדריכים מטופלים כיצד טיפולים רבים שאינם ניתוחיים יכולים לסייע בחיזוק שרירים חלשים הקשורים לדלקת כף הרגל ולסייע בשיקום התייצבות מכאבי ירך. אנו מעודדים את המטופלים שלנו לשאול את הספקים הרפואיים הקשורים אליהם שאלות מורכבות וחשובות לגבי שילוב שינויים קטנים כדי להפחית את ההשפעות דמויות הכאב הנגרמות על ידי פלנטר פאסייטיס. ד"ר Jimenez, DC, כולל מידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
כיצד Plantar Fasciitis מתאם עם כאב בירך
האם אתה חווה כאבים בעקבים ללא הרף לאחר הליכה ארוכה? האם אתה מרגיש נוקשות בירכיים בעת מתיחה? או שאתה מרגיש שהנעליים שלך גורמות למתח וכאב בכפות הרגליים והשוקיים? לעתים קרובות, רבים מתרחישים דמויי כאב אלו נובעים מאנשים המתמודדים עם דלקת כף הרגל, המאופיינת בכאב בעקב עקב דלקת או גירוי ניווני של ה- plantar fascia, רצועה של רקמות עבות עוברת על החלק התחתון של כף הרגל ומתחברת ל- עצם העקב לאצבעות הרגליים בגפיים התחתונות. רצועת רקמות זו ממלאת תפקיד חיוני בגוף, ומספקת ביומכניקה תקינה לכף הרגל תוך תמיכה בקשת ועוזרת בבלימת זעזועים. (Buchanan et al., 2024) Plantar fasciitis יכול להשפיע על יציבות הגפיים התחתונות שכן הכאב משפיע על כפות הרגליים וגורם לכאב בירך.
אז איך מתאם פלנטר פאסייטיס עם כאב בירך? עם פלנטר פאסייטיס, אנשים רבים חווים כאבים בכפות הרגליים. זה יכול להוביל ליציבה לא תקינה של כף הרגל, חולשת שרירי הגפיים התחתונות ומתח שרירים שיכולים להפחית את יציבות הרגליים ושרירי הירך. (לי ואח ', 2022) עם כאבי ירך, אנשים רבים יכולים לחוות הפרעה בהליכה הגורמת לחולשת שרירים בגפיים התחתונות וגורמת לשרירי העזר לבצע את תפקידי השרירים הראשוניים. עד לנקודה זו, זה מאלץ אנשים לגרוט את הקרקע כשהם הולכים. (Ahuja et al., 2020) הסיבה לכך היא שתנאים נורמליים כמו הזדקנות טבעית, שימוש יתר בשרירים או טראומה עלולים לגרום לתסמינים דמויי כאב בירכיים, כולל אי נוחות בירכיים, במפשעה ובאזור הישבן, נוקשות מפרקים וטווחי תנועה מופחתים. כאב בירך יכול לגרום לפרופילי סיכון חופפים שעלולים לכלול עומס חוזר על כפות הרגליים, ובכך להוביל לתסמינים של כאבים חדים עד עמומים בעקב.
הקשר בין הרגליים לירכיים
חשוב להבין שבעיות בכף הרגל כמו פלנטר פאסייטיס יכולות להשפיע על הירכיים ולהיפך, מכיוון שלשני אזורי הגוף יש מערכת יחסים יפה בתוך מערכת השרירים והשלד. Plantar fasciitis על כפות רגליהם יכול לשנות את תפקוד ההליכה שלהם, שעלול להוביל לכאבי ירך לאורך זמן. זה נובע מגורמים סביבתיים רבים שיכולים להשפיע על הירכיים והרגליים לאורך זמן, מה שמוביל ל- plantar fasciitis המתאם עם כאב בירך. מפעילות מופרזת של נשיאת משקל ועד למיקרוטראומה בירכיים או בפסיית הפלנטר, אנשים רבים יפנו לטיפול להפחתת ההשפעות של פלנטר פאסייטיס המתואמים עם כאב בירך על ידי התייחסות לאופן שבו טווח התנועה שלהם משפיע על הפלנטרפלקסיה והעומס שלהם על הכוח ספיגה של מבנים משטחי הצמח יכולה להיות נקודות התחלה טובות במניעה וטיפול של דלקת כף הרגל בקורלציה עם כאב בירך. (Hamstra-Wright et al., 2021)
מהי Plantar Fasciitis? - וידאו
פתרונות לא ניתוחיים להפחתת דלקת פלנטר
כשזה מגיע להפחתת דלקת כף הרגל בגוף, אנשים רבים יחפשו טיפולים לא ניתוחיים שיכולים להקל על הכאבים מצמחי כף הרגל. טיפולים לא ניתוחיים הם חסכוניים ויכולים להפחית את הכאב כתוצאה מדלקת כף הרגל והתסמינים הנלווים לה, כמו כאב בירך. חלק מהיתרונות של טיפולים לא ניתוחיים מבטיחים, שכן יש להם סיכון נמוך לסיבוכים, נגישות טובה, ואפילו יכולת גבוהה להקל על העומס המכני על ה- plantar fascia בעת ביצוע פעילויות רגילות. (Schuitema et al., 2020) חלק מהטיפולים הלא ניתוחיים שאנשים רבים יכולים לשלב כוללים:
תרגילי מתיחה
מכשירים אורתוטיים
טיפול כירופרקטי
עיסוי
דיקור/אלקטרואקפונקטורה
דיכאון עמוד השדרה
טיפולים לא ניתוחיים אלה לא רק עוזרים להפחית דלקת כף הרגל, אלא גם עוזרים להקל על כאבי ירך. לדוגמה, דקומפרסיה בעמוד השדרה יכולה לסייע בשיקום ניידות הירך על ידי מתיחת עמוד השדרה המותני והקלה על הגפיים התחתונות מחוסר תחושה תוך חיזוק שרירים תפוסים. (Takagi et al., 2023). אלקטרואקפונקטורה יכולה לעורר את נקודות הדיקור של הגוף לשחרר אנדורפינים מהגפיים התחתונות כדי להפחית את הדלקת של הפלנטר פאסיה. (וואנג ואח ', 2019) כאשר אנשים מתחילים לבצע שינויים קטנים בשגרה שלהם, כמו לנעול הנעלה נאותה ולא לשאת או להרים חפצים בעלי משקל כבד, זה יכול לעשות הרבה כדי למנוע דלקת כף הרגל וכאבי ירכיים להופיע שוב. תוכנית טיפול מותאמת אישית יכולה להבטיח לאנשים רבים המחפשים טיפולים לא ניתוחיים יש תוצאה טובה יותר על בריאותם וניידותם תוך מניעת סיבוכים ארוכי טווח.
הפניות
Ahuja, V., Thapa, D., Patial, S., Chander, A., & Ahuja, A. (2020). כאבי ירך כרוניים במבוגרים: ידע נוכחי ופוטנציאל עתידי. J Anaesthesiol Clin Pharmacol, 36(4), 450-457. doi.org/10.4103/joacp.JOACP_170_19
Hamstra-Wright, KL, Huxel Bliven, KC, Bay, RC, & Aydemir, B. (2021). גורמי סיכון ל- Plantar Fasciitis אצל אנשים פעילים פיזית: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. ספורט בריאות, 13(3), 296-303. doi.org/10.1177/1941738120970976
Lee, JH, Shin, KH, Jung, TS, & Jang, WY (2022). ביצועי שרירי הגפיים התחתונות ולחץ כף הרגל בחולים הסובלים מ- Plantar Fasciitis עם ובלי תנוחת כף רגל שטוחה. בריאות הסביבה לבריאות הציבור, 20(1). doi.org/10.3390/ijerph20010087
Schuitema, D., Greve, C., Postema, K., Dekker, R., & Hijmans, JM (2020). היעילות של טיפול מכני בדלקת פלנטר: סקירה שיטתית. J Sport Rehabil, 29(5), 657-674. doi.org/10.1123/jsr.2019-0036
Takagi, Y., Yamada, H., Ebara, H., Hayashi, H., Inatani, H., Toyooka, K., Mori, A., Kitano, Y., Nakanami, A., Kagechika, K., Yahata, T., & Tsuchiya, H. (2023). דקומפרסיה עבור היצרות עמוד השדרה המותני באתר החדרת הצנתר התוך-תיקלי במהלך טיפול בקלופן תוך-תיקלי: דיווח מקרה. J Med Case Rep, 17(1), 239. doi.org/10.1186/s13256-023-03959-1
Wang, W., Liu, Y., Zhao, J., Jiao, R., & Liu, Z. (2019). אלקטרואקופונקטורה לעומת דיקור ידני בטיפול בתסמונת כאב בעקב הצמח: פרוטוקול מחקר לניסוי אקראי מבוקר קרוב. להרחיב BMJ, 9(4), e026147. doi.org/10.1136/bmjopen-2018-026147
עבור אנשים המתמודדים עם פלנטר פאסייטיס, כל צעד יכול להיות כואב. האם נקיטת גישה אינטגרטיבית ושימוש בדיקור סיני יכולה לסייע בטיפול במצב זה ולהאיץ את הקלה בתסמינים?
אקופונקטורה Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis היא כאשר הרקמה התומכת העוברת מתחת לכף הרגל, מהעקב ועד לבסיס האצבעות, הופכת לגורה וכואבת. ההפרעה יכולה להיות קשה לטיפול, אך ישנן אפשרויות טיפול חלופיות. טיפול בדיקור פלנטר פאסייטיס הוא שיטה פוטנציאלית אחת להקלה, הקלה על כאבים והחזרת האדם לפעילות רגילה. דיקור סיני כולל החדרת מחטים דקות במיוחד לנקודות בגוף כדי לשחזר ולאזן את זרימת האנרגיה הרגילה ולשפר את הבריאות הכללית. (אוניברסיטת ג'ונס הופקינס. 2024) ברפואה סינית מסורתית או TCM, הגוף מורכב מסדרה של מרידיאנים/ערוצים המספקים זרימת אנרגיה או צ'י/צ'י.
עובדות
Plantar fasciitis היא הפרעה שכיחה המשפיעה על כף הרגל. המצב מתרחש כאשר ה- plantar fascia, שנועד לספוג את הכוחות העוברים דרך קשת כף הרגל, הופך לעומס יתר. כאשר החלק התחתון של כף הרגל נתון כל הזמן לכמויות גבוהות של עומס, זה מוביל לניוון רצועות, כאבים ודלקות. התסמין השכיח ביותר הוא כאב בעקב, הדבר הראשון שאדם חווה בבוקר או לאחר יום ארוך של עבודה ופעילויות. כל אחד יכול לקבל פלנטר פאסייטיס, אבל אלה הנוטים יותר למצב כוללים אנשים עם:
דיקור ויעילותו עדיין נחקרות, אך ישנן עדויות המצביעות על כך שהוא מועיל בטיפול ב- plantar fasciitis.
סקירה אחת מצאה שיפורים משמעותיים בכאב אצל אנשים שעברו דיקור סיני עבור המצב בהשוואה לאנשים שקיבלו טיפולים סטנדרטיים כמו מתיחות, אורתוטיקה וחיזוק. (אננדן ג'רארד טיאגראג'ה 2017) אותה סקירה מצאה גם יתרונות בהשוואה של דיקור סיני לגרסת פלצבו של הטיפול, מה שחיזק עוד יותר את הממצאים.
סקירה רפואית נוספת מצאה שדיקור סיני עזר להקל על כאבי העקב ולשפר את התפקוד היומיומי בשילוב עם תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות/NSAIDs כגון איבופרופן או נפרוקסן. (ריצ'רד ג'יימס קלארק, מריה טייה 2012)
תופעות לוואי
בעוד טיפול בדיקור פלנטר פאסייטיס מועיל, חשוב לזכור שיכולות להיות תופעות לוואי פוטנציאליות שיכולות לכלול:
Thiagarajah AG (2017). עד כמה אקופונקטורה יעילה להפחתת כאב עקב דלקת כף הרגל?. כתב העת הרפואי של סינגפור, 58(2), 92–97. doi.org/10.11622/smedj.2016143
Clark, RJ, & Tighe, M. (2012). היעילות של דיקור סיני לכאבי עקב: סקירה שיטתית. דיקור ברפואה: כתב העת של האגודה הבריטית לאקופונקטורה רפואית, 30(4), 298–306. doi.org/10.1136/acupmed-2012-010183
Chen, T., Zhang, WW, Chu, YX, & Wang, YQ (2020). דיקור סיני לטיפול בכאב: מנגנוני פעולה מולקולריים. כתב העת האמריקאי לרפואה סינית, 48(4), 793–811. doi.org/10.1142/S0192415X20500408
אנשים עם פלנטר פאסייטיס עלולים לחוות התלקחויות עקביות. האם ידיעת הסיבות יכולה לעזור למצוא הקלה בכאב?
התלקחות Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis היא גורם שכיח לכאבים בעקב ובכף הרגל. ה- plantar fascia היא רצועת רקמה העוברת לאורך החלק התחתון של כף הרגל והופכת מודלקת. גורמים מסוימים יכולים לגרום להתלקחות פלנטר פאסייטיס, כולל:
רמות מוגברות של פעילות גופנית.
לא מתיחה באופן קבוע.
נעילת נעליים ללא תמיכה מתאימה.
עלייה במשקל.
סיבות
התלקחות פלנטר פאסייטיס מופעלת לעתים קרובות על ידי פעילות גופנית. (MedlinePlus. הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב. 2022) זה יכול להיגרם גם על ידי תנאים בסיסיים, כמו משקל גוף מוגבר, דלקת פרקים או צורת כף הרגל. (רפואה של ג'ונס הופקינס. 2023) למרות הסיבה השורשית, ישנן פעילויות והתנסויות שיכולות לתרום ו/או להחמיר את המצב.
שגרת אימון חדשה
פעילות גופנית גבוהה עלולה להחמיר את הסימפטומים של פלנטר פאסייטיס.
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
סוגי נעליים והשפעתם על הגב
