צוות כאבי גב כרוניים של מרפאת גב. לכאבי גב כרוניים השפעה מרחיקת לכת על תהליכים פיזיולוגיים רבים. ד"ר חימנז חושף נושאים ובעיות המשפיעות על מטופליו. הבנת הכאב היא קריטית לטיפול בו. אז כאן אנחנו מתחילים את התהליך עבור המטופלים שלנו במסע ההחלמה.
כמעט כל אחד מרגיש כאב מפעם לפעם. כאשר אתה חותך את האצבע או למשוך שריר, הכאב הוא הדרך של הגוף שלך להגיד לך משהו לא בסדר. לאחר הפציעה מרפא, אתה מפסיק לפגוע.
כאב כרוני הוא שונה. הגוף שלך פוגע שבועות, חודשים, או אפילו שנים לאחר הפציעה. רופאים לעיתים קרובות להגדיר כאב כרוני כמו כל כאב שנמשך 3 ל 6 חודשים או יותר.
לכאבי גב כרוניים יכולים להיות השפעות אמיתיות על חיי היום יום שלך ועל בריאותך הנפשית. אבל אתה והרופא שלך יכולים לעבוד יחד כדי לטפל בזה.
האם להתקשר אלינו כדי לעזור לך. אנחנו מבינים את הבעיה כי לא צריך לקחת בקלות.
האם שילוב של מכשיר TENS אישי יכול לעזור לאנשים המנהלים מצבי כאב כרוני?
מכשיר TENS אישי
כמעט כל ספקי שירותי הבריאות של פיזיותרפיה, כירופרקטיקה, דיקור סיני ועיסוי מציעים טיפול TENS (גירוי עצב חשמלי דרך עורף). אנשים יכולים לקנות יחידת TENS לשימוש בדרכים ובטיפול ביתי. יחידת TENS אישית היא מכשיר קטן המופעל על ידי סוללה המשתמש בזרמים חשמליים במתח נמוך המועברים דרך אלקטרודות המונחות על העור כדי להקל על הכאב.
איך זה עובד
יחידות TENS פועלות על ידי גירוי סיבי עצב בכאב, מה שיכול לעזור לחסום אותות כאב מלהגיע למוח או על ידי גירוי שחרור אנדורפינים, הכימיקלים הטבעיים של הגוף לשיכוך הכאב.
אתה משתמש
יחידות TENS משמשות לטיפול במגוון מצבים, כולל:
דלקת פרקים
התכווצויות שרירים
כאב צוואר
כאב גב
כאב אגן
כאבי ברכיים
אוסטאוארתריטיס
פיברומיאלגיה
דַלֶקֶת הַגִיד
אַמתַחַת
נוירופתיה הקשורה לסוכרת
כאבי אגן ממחזור או אנדומטריוזיס
תכונות
ניידות
יחידות TENS הן קטנות, קלות משקל וניידות, מה שהופך אותן לנוחות לבית או בדרכים. ניתן להחזיק אותו בכיס או להצמיד אותו לחגורה. (שירות הבריאות הלאומי בבריטניה, 2025)
אלקטרודות
היחידה מחוברת לסדרה של אלקטרודות המונחות על העור כדי לספק את המטען החשמלי.
הגדרות מתכווננות
יחידות TENS רבות מאפשרות למשתמשים להתאים את עוצמת הפולסים החשמליים, תדירות ומשך הזמן.
הטבות
לא פולשני
טיפול TENS הוא שיטה לא פולשנית לשיכוך כאבים.
נקי מסמים
זה יכול לספק הקלה בכאב ללא צורך בתרופות.
נוֹחַ
יחידות TENS הן קטנות, ניידות ודיסקרטיות יחסית.
אמצעי זהירות
התייעץ עם ספק שירותי בריאות לפני השימוש במכשיר TENS כדי להבטיח את בטיחותו עבורך ועבור הפציעה/מצבך. אין להשתמש בטיפול עבור אנשים בהריון, עם אפילפסיה, תחושה ירודה, בעיה בלב, קוצב לב או שתל חשמלי או מתכת אחר בגופם. (שירות הבריאות הלאומי בבריטניה, 2025) אין להניח את האלקטרודות על אזורים מסוימים בגוף, כולל (Teoli D, Dua A, An J. 2025)
ראש
עיניים
פֶּה
החלק הקדמי של הצוואר
חזה וגב עליון בו זמנית
אזורים קהים
עור שבור
גידולים
קיים סיכון קל לגירוי בעור, במיוחד אם הוא אלרגי לרפידות הדביקות.
יעילות
החוקרים עדיין קובעים עד כמה יעילות יחידות TENS להקלה והפחתת כאב. מחקר מצא כי TENS היה יעיל בהקלה על כאבים עבור חולים עם פיברומיאלגיה. (דיילי DL וחב', 2013מחקר אחר הציע כי TENS עשוי לשפר כאבי עצמות בחולי סרטן, אך התוצאות לא היו חד משמעיות בגלל המספר המצומצם של ניסויים אקראיים. (ואנס CG וחב', 2014)
מחקרים מראים שגורמים מסוימים יכולים להשפיע על יעילות ההתערבות. שינוי העוצמה והתדירות עשוי לעזור לו להיות יעיל יותר כך שהגוף לא יפתח לו סובלנות. בנוסף, שימוש באלקטרודות באזורים שהם אקופונקטורה נקודות עשויות לעזור להפחית את הכאב. בעוד שיש צורך במחקר נוסף, TENS נחשבת לאפשרות בטוחה לשיכוך כאבים במצבים רבים מכיוון שהיא לא פולשנית ואינה דורשת תרופות. (ואנס CG וחב', 2014)
אנשים המעוניינים לנסות יחידת TENS אישית צריכים להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלהם. ייתכן שהם יוכלו להפנות אותם לפיזיותרפיסט, שיוכל להראות להם איזה סוג וכיצד להשתמש בו למצבם הספציפי. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית של פגיעה רפואית עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח פתרון אופטימלי לבריאות ואיכות חיים. אנו מתמקדים במה שעובד בשבילך כדי להקל על הכאב, לשחזר את התפקוד ולמנוע פציעה. לגבי כאבי שרירים ושלד, מומחים כמו כירופרקטורים, דיקור מטפלים ומסאז'ים יכולים לסייע בהפחתת הכאב באמצעות התאמות בעמוד השדרה המסייעות לגוף להתיישר מחדש. הם יכולים גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול לפתרון בעיות שרירים ושלד.
עבור אנשים החווים תסמינים של כאבי שרירים ושלד כמו כאבי גב תחתון וכאבי כתף, האם שילוב של טיפול בכוסות רוח יכול לעזור להקל ולנהל את הכאב?
טיפול בכוסות רוח
הטיפול העתיק הזה זוכה להכרה בציבור, והמודעות עלתה, כאשר אנשים וספורטאים שונים נראים עם סימנים עגולים על הכתפיים והגב. זהו טיפול בכאב שכמו דיקור סיני, מגיע מהרפואה הסינית המסורתית, או TCM. הטיפול כולל הנחת כוסות זכוכית, סיליקון או במבוק על העור כדי ליצור יניקה. הטיפול הוא טכניקת רפואה אלטרנטיבית המשמשת להקלה על כאבי שרירים ושלד. מאמינים שהשאיבה מעודדת ריפוי (קליבלנד קליניק, 2023)
הגברת מחזור הדם
השאיבה שואבת דם לאזור, מה שיכול לעזור להפחית דלקת ולקדם ריפוי.
שחרור מתח שרירים
היניקה יכולה למתוח ולמשוך בשרירים, מה שיכול לעזור להקל על הכאב והלחץ.
פירוק הידבקויות
היניקה יכולה לסייע בפירוק רקמת צלקת והידבקויות שעלולות לגרום לכאב ולהגבלת תנועה.
ניקוי רעלים מהגוף
חלק מהמתרגלים מאמינים שכוסות רוח יכולה לסייע בסילוק רעלים מהגוף.
זה מבוצע בדרך כלל על ידי מתרגל מיומן אשר מניח את הכוסות על העור ומשאיר אותן במקומן למשך מספר דקות. ניתן להניח את הכוסות על אזורי גוף שונים, כולל הגב, הצוואר, הכתפיים והרגליים. (קליבלנד קליניק, 2023)
הטבות
שיכוך כאבים, במיוחד לכאבי שרירים ומפרקים
הפחתת דלקת
במחזור משופר
טווח תנועה מוגבר
טיהור
נוהל
הפרקטיקה הרפואית כוללת יצירת שאיבת עור באמצעות כוסות זכוכית, קרמיקה או פלסטיק. איך זה נעשה:
הכנה
המתרגל מנקה את האזור בו יונחו הכוסות.
הם עשויים למרוח שמן או קרם עיסוי על העור לתנועה קלה יותר של הכוסות.
טכניקות
לייבש
המתרגל מחמם את החלק הפנימי של הכוס עם להבה או משאבה, ויוצר ואקום.
לאחר מכן מניחים את הכוס על העור, אשר נדבק עקב הלחץ השלילי.
הכוס נשארת על העור למשך מספר דקות, ומאפשרת לשאיבה לשאוב דם ורקמות לתוך הכוס.
רָטוֹב
כמו הטכניקה היבשה, המתרגל מבצע חתכים קטנים בעור לפני החלת הכוס.
זה מאפשר לדם לזרום לתוך הכוס, ויוצר שאיבה אינטנסיבית יותר.
טִפּוּל עוֹקֵב
הכוסות מוסרות, והמתרגל עשוי להפעיל לחץ על האזור כדי לעצור את הדימום.
מומלץ למטופל להימנע מפעילות מאומצת ומקלחות חמות למשך מספר שעות לאחר הטיפול.
היתרונות של הטיפול כוללים פתיחת נקבוביות, גירוי זרימת דם, סינון ואיזון זרימת אנרגיה בגוף. לעתים קרובות זה משולב עם עיסוי ו אקופונקטורה. (קליבלנד קליניק, 2023)
זה גם נועד להקל על תסמינים של מחלות שיטתיות כמו סוכרת ויתר לחץ דם. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לראות ולנתח באופן מלא את השפעות הטיפול. (Aboushanab TS, & AlSanad S. 2018)
סיכונים
הטיפול בטוח בדרך כלל כשהוא נעשה בצורה נכונה ועל ידי איש מקצוע מורשה. עם זאת, קיים סיכון מסוים לתופעות לוואי כמו שינוי צבע העור וצלקות. דיווחים על תופעות לוואי נדירות כוללים דימום בתוך הגולגולת כתוצאה מכוסות רוח על הקרקפת ואנמיה מטכניקות רטובות חוזרות ונשנות. (המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית, 2018) תופעות לוואי אחרות יכולות לכלול:
נְקִיפָה
זה יכול לגרום לחבלות זמניות באתר הכוסות.
גירוי בעור
חלק מהאנשים עלולים לחוות גירוי בעור או כוויות מהשאיבה.
זיהום
קיים סיכון קטן לזיהום אם הכוסות אינן מעוקרות כראוי.
חשוב להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שתנסה כל טיפול חדש, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי בסיסי. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית של פגיעה רפואית עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח פתרון אופטימלי לבריאות ואיכות חיים. אנו מתמקדים במה שעובד בשבילך כדי להקל על הכאב, לשחזר את התפקוד ולמנוע פציעה. לגבי כאבי שרירים ושלד, מומחים כמו כירופרקטורים, דיקור מטפלים ומסאז'ים יכולים לסייע בהפחתת הכאב באמצעות התאמות בעמוד השדרה המסייעות לגוף להתיישר מחדש. הם יכולים גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול לפתרון בעיות שרירים ושלד.
Aboushanab, TS, & AlSanad, S. (2018). טיפול בכוסות רוח: סקירה מנקודת מבט של רפואה מודרנית. כתב עת ללימודי דיקור ומרידיאנים, 11(3), 83–87. doi.org/10.1016/j.jams.2018.02.001
האם אנשים יכולים לשלב את שגרות האימון הפשוטות אך היעילות הללו כדי להפחית כאב ואי נוחות בעמוד השדרה ובגב?
למה חשוב לשמור על הגב נייד
כאשר אנשים רבים מתמודדים עם כאבי גב מהחלק העליון, האמצעי והתחתון שלהם, זה יכול לעצור את השגרה של האדם. כאשר כאבי גב הופכים נוכחים, זה גורם לאדם למצוא מקום נוח כמו ספה או מיטה ולשכב. עם זאת, זה יכול לגרום ליותר בעיות מהמקורית, להשפיע על האדם. כאבי גב הם בעיה נפוצה ברחבי העולם ומהווים את הנושא המוביל של מוגבלות הקשורה לעלות סוציו-אקונומית גבוהה. (צ 'ו, 2021בנוסף, כאשר אדם מתמודד עם כאבי גב, הוא מתמודד גם עם בעיות ניווניות שמשפיעות גם על עמוד השדרה שלו, ובכך גורמים לבעיות במפרקים, בדיסקים ובעצמות. (האוזר ואח ', 2022) הסיבה לכך היא שכאבי גב הם הפרעת שרירים ושלד רב-גורמית שיכולה לגרום לכאב המופנה למיקומי גוף שונים. אז כאשר אדם המתמודד עם כאבי גב נח, זה יכול להפוך לבעיה כאשר דלקת מצטברת ונפיחות באזורים הפגועים. לפיכך, רופאים, כירופרקטורים, פיזיותרפיסטים ומומחי עמוד שדרה רבים ממליצים לשמור על ניידות כדי לאפשר זרימת דם ותגובת הריפוי הטבעית של הגוף כדי להפחית את הכאב ולהאיץ את ההחלמה. מאחר והקלה על כאבי גב היא מאתגרת באמצעות הפרעות קרביות-סומטיות, חשוב למצוא אפשרויות טיפול שונות כדי לסייע במצבו הספציפי של האדם. כאשר אדם הולך לקבל טיפול לכאבי הגב שלו, חשוב לציין שהגורמים לכאבי הגב שלו יכולים לעזור לקבוע אילו תרגילים יכולים להיות היעילים ביותר במסגרת תוכנית הטיפול שלו. אנו מתחברים לספקי רפואה מוסמכים המודיעים למטופלים שלנו על היתרונות של שילוב תרגילים פשוטים אך יעילים לכאבי הגב שלהם. בעודנו שואלים שאלות חשובות לספקים הרפואיים הקשורים לנו, אנו ממליצים למטופלים לשלב שגרת פעילות גופנית כדי להפחית את הסיכוי שגורמים סביבתיים יגרמו לכאבי הגב לחזור. ד"ר אלכס חימנז, DC, רואה את המידע הזה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
הבנת כאבי גב תחתון אקדמיים- וידאו
תרגילים יעילים אך פשוטים לגב
אנשים רבים תוהים לעתים קרובות, "אם אני מתמודד עם כאבי גב, מדוע עלי להתאמן כדי להפחית את הכאב הזה?" התשובה פשוטה: מכיוון ששרירי הגב הפגועים מתוחים ונחלשים, תרגילים פשוטים אך יעילים יכולים לעזור להתאושש. טיפול בפעילות גופנית יכול לעזור להגביר את כוח השריר-מפרק בגוף תוך שיפור תפקוד השרירים והגדלת טווח התנועה. זה מגביר החלמה מהירה ומאפשר לאדם לחזור לפעילויות הרגילות שלו. (היידן ואח ', 2021) יחד עם זאת, עם תוכנית טיפול מותאמת אישית, טיפול בפעילות גופנית יכול לשלב טיפולים אחרים שאינם ניתוחיים במטרה אחת: להחזיר את התפקוד התקין של השריר והשלד ולהפחית את הכאב הנגרם מגורמים סביבתיים, מחלות או פציעות. (קרלסון ואח ', 2020) כעת, בהתאם לחומרת כאבי הגב, יש להלן תרגילים פשוטים אך יעילים שיעזרו להפחית את הכאב ולהחזיר את הניידות לגב.
פיזיותרפיה ואימונים בבית
פיזיותרפיה ותרגילים בבית יכולים לעזור לאנשים רבים עם כאבי גב. הם יכולים לעזור להבין איזו תנוחה יכולה לעזור לרכז את הכאב ולתקן כל תנועות מוגבלות. פיזיותרפיסטים רבים משלבים את שיטת מקנזי לחיזוק ותמיכה בעמוד השדרה תוך הפחתת כאב ודלקת. ניתן לשלב תרגילים בבית עם סדרה המיועדת להיות פרקטית, ניתנת להערכה וניתנת להישגים טיפוליים או אפילו לשיפור היכולת הגופנית למאמץ מירבי. (קוונטין וחב', 2021)
תרגילי מים
תרגילי מים הם תרגילים מדהימים שיכולים לעזור להפחית את משקל הגוף כדי להוריד לחץ ומתח מעמוד השדרה. הסיבה לכך היא שהמים אמורים לעזור לנקות ולהצעיר את הגוף. כאשר אנשים חווים כאבי גב כרוניים, פיזיותרפיה מימית יכולה לעזור להקל על עוצמת הכאב, להרפות את השרירים הכואבים, ואפילו לקדם חווית אימון חיובית עבור האדם. (Ma et al., 2022) לאחר מספר פגישות רצופות, אנשים רבים יכולים לראות שיפור בעוצמת הכאב ותפקוד ניידות משוחזר בשגרה שלהם.
טאי צ'י ותרגילי ייצוב
כעת, עוד שגרת פעילות גופנית פשוטה ויעילה יכולה לסייע בייצוב השרירים שמסביב בגב ובעמוד השדרה ולהיות יעילה כחלק משגרת בריאות ורווחה. תרגילי טאי צ'י וצ'י קונג יכולים לעזור לאדם להדגיש שקט ותנועות מבוקרות כדי לקדם רוגע, חוסן, מודעות לגוף והרפיה ליישור הגוף הנכון. (יאנג ואח ', 2024) טאי צ'י וצ'י קונג יכולים גם לעזור לתמוך בתפקוד החיסוני בגוף תוך ויסות דלקת, מה שיכול לעזור להפחית ולמנוע מחלות. (Oh et al., 2020) יחד עם זאת, יוגה יכולה לעזור לשפר את הגמישות, הניידות והיציבות בתוך השרירים והמפרקים תוך שיפור יישור עמוד השדרה, מה שיכול לעזור לאנשים רבים לקבל יציבה נכונה. (ג'ו ואח ', 2020) תלוי באיזו פעילות גופנית אדם מעדיף לתוכנית הטיפול שלו ולהפחתת כאבי הגב; חשוב לבצע את השינויים הקטנים הללו כדי להשיג תוצאות מיטביות. ביצוע השינויים הקטנים הללו יכול לעזור לאנשים רבים להפחית את הסיכוי שכאבי הגב שלהם יחזרו ולעזור להם יחד עם מסע הבריאות והרווחה שלהם.
Hauser, RA, Matias, D., Woznica, D., Rawlings, B., & Woldin, BA (2022). אי יציבות מותנית כאטיולוגיה של כאבי גב תחתון והטיפול בהם על ידי פרולותרפיה: סקירה. J גב שריר-שלד שיקום, 35(4), 701-712. doi.org/10.3233/BMR-210097
Hayden, JA, Ellis, J., Ogilvie, R., Malmivaara, A., & van Tulder, MW (2021). טיפול בפעילות גופנית לכאבי גב תחתון כרוניים. Cochrane Database Syst Rev, 9(9), CD009790. doi.org/10.1002/14651858.CD009790.pub2
Karlsson, M., Bergenheim, A., Larsson, MEH, Nordeman, L., van Tulder, M., & Bernhardsson, S. (2020). השפעות של טיפול בפעילות גופנית בחולים עם כאבי גב תחתון חריפים: סקירה שיטתית של סקירות שיטתיות. Syst Rev, 9(1), 182. doi.org/10.1186/s13643-020-01412-8
Oh, B., Bae, K., Lamory, G., Eade, T., Boyle, F., Corless, B., Clarke, S., Yeung, A., Rosenthal, D., Schapira, L., & Back, M. (2020). ההשפעות של טאי צ'י וצ'י קונג על התגובות החיסוניות: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. תרופות (באזל), 7(7). doi.org/10.3390/medicines7070039
Quentin, C., Bagheri, R., Ugbolue, UC, Coudeyre, E., Pelissier, C., Descatha, A., Menini, T., Bouillon-Minois, JB, & Dutheil, F. (2021). השפעת אימון ביתי בפעילות גופנית בחולים עם כאבי גב תחתון לא ספציפיים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. בריאות הסביבה לבריאות הציבור, 18(16). doi.org/10.3390/ijerph18168430
Yang, Y., McCluskey, S., Bydon, M., Singh, JR, Sheeler, RD, Nathani, KR, Krieger, AC, Mehta, ND, Weaver, J., Jia, L., DeCelle, S., שלגל, RC, Ayar, J., Abduljawad, S., Stovitz, SD, Ganesh, R., Verkuilen, J., Knapp, KA, Yang, L., & Hartl, R. (2024). תוכנית טאי-צ'י וצ'י קונג לגוף-נפש לכאבי גב תחתון: ניסוי ביקורת אקראי שבוצע כמעט. N Am Spine Soc J, 20 100557. doi.org/10.1016/j.xnsj.2024.100557
Zhu, F., Zhang, M., Wang, D., Hong, Q., Zeng, C., & Chen, W. (2020). יוגה בהשוואה לאימון גופני או פיזיותרפיה על כאב, מוגבלות ואיכות חיים עבור חולים עם כאבי גב תחתון כרוניים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של ניסויים מבוקרים אקראיים. PLoS ONE, 15(9), e0238544. doi.org/10.1371/journal.pone.0238544
בבחירת מזרון לכאבי גב, מידה אחת לא מתאימה לכולם בבחירת מזרן לסובלים מכאבי עמוד שדרה. מספר גורמים אחרים משחקים תפקיד גם כן. עם זאת, בין אם מזרון יציב או רך הוא האפשרות הטובה ביותר עבור אנשים שכאבי הגב שלהם משאירים אותם ערים בלילה, רוב מומחי הבריאות אומרים שהבחירה היא שלך ושהמזרון שגורם לך להרגיש הכי בנוח הוא כנראה האפשרות הטובה ביותר. המחקר אומר שנראה כי מוצקות בינונית מספקת את השינה ללא כאבים ביותר. סקירה אספה מידע מ-24 ניסויים מבוקרים שבהם המשתתפים השתמשו במזרנים רכים, בינוניים מוצקים, מוצקים או מנופחים בהתאמה אישית. התוצאות הראו שמזרנים בינוניים מוצקים ומותאמים לעצמם היו הטובים ביותר לנוחות שינה, איכות ויישור עמוד השדרה. (Radwan A. et al., 2015)
מצב רפואי
בחירת המזרן לכאבי גב המתאים ביותר למצב עמוד השדרה שלך היא יותר מאשר מידת הקשה או הרך של המזרן. אנשים וספקי שירותי הבריאות שלהם צריכים לסקור ביסודיות את ההיסטוריה הרפואית שלהם כדי להתאים את המזרן לצרכיהם. לפני רכישת מזרון, בדוק את הדברים הבאים:
גיל
היסטוריה רפואית
פציעות בהווה ובעבר
אבחון או אבחנות נוכחיות
מחלה ו/או מצבים
העדפות שינה
לדוגמה, תסמינים של היצרות בעמוד השדרה נוטים להופיע כאשר אדם עומד והולך אך לא כאשר הוא שוכב. מסיבה זו, מוצקות המזרן אינה בעיה גדולה רק עבור אנשים עם היצרות בעמוד השדרה. עם זאת, יש לקחת זאת בחשבון עבור אלה שיש להם ניוון יחד עם היצרות בעמוד השדרה.
אנשים עם דלקת מפרקים בעמוד השדרה ללא היצרות, בעיות דיסק או לא ספציפיות כאבי גב צריך לשקול את המוצקות או הרכות היחסית של המזרון לכאבי גב. אנשים עם תנאים אלה מצליחים יותר עם יותר תמיכה, כלומר, מזרון מוצק יותר. בעוד שכולם זקוקים לתמיכה מסוימת בגב כשהם ישנים, אלו שעברו ניתוחי גב מרובים זקוקים לרוב פחות. הרקמות שונו ועשויות להיות נוקשות יותר לאחר מספר ניתוחים. במקרה זה, מזרון רך יותר עשוי להתאים ונוח יותר.
גיל המזרן
קפיצי מזרון מתקלקלים עם הזמן, מה שהופך את המיטה לרכה יותר. זה יכול להחמיר את עמוד השדרה ואת שרירי הגב. בהתבסס על כך, השקעה במזרן חדש הגיונית, או שכאב ונוקשות עלולים להחמיר עם הנוכחי. למרות שזה ישתנה בין אנשים, מחקר רפואי עשוי לעזור לשפוך קצת אור: מחקר מדד את הנוחות ואיכות השינה של 27 משתתפים עם כאבי גב תחתון ונוקשות. המשתתפים רשמו את נוחות ואיכות השינה שלהם במיטותיהם במשך 21 יום ולאחר מכן עם מזרן ומצעים חדשים שנקבעו, בהם השתמשו במשך 12 שבועות. המחקר מצא כי המשתתפים הראו שיפור משמעותי ומתקדם בכאבי גב ונוקשות במזרונים החדשים ושיפרו את איכות השינה באופן משמעותי. (Jacobson BH et al., 2010)
תנוחת שינה
התנוחה שבה ישנה בדרך כלל משנה את התמיכה הדרושה למזרן כאבי הגב. כמה המלצות לישני גב, ישנים בתנוחת צד ועובר, וישנים בבטן:
מנחות צד
רוב האנשים ישנים מהצד.
הם ישנים בתנוחת העובר כשהברכיים מורמות לכיוון החזה.
תנוחה זו נוטה להפעיל לחץ על הירכיים והכתפיים.
עבור ישנים בצד ועובר, מומלץ מזרן מעט רך יותר.
הקצף ממנו עשוי המזרן מתאים לגוף, במיוחד באזורי החזה והמותני של עמוד השדרה.
בטן ישנים
עבור ישן הבטן, מזרונים רכים יכולים לגרות את הגב.
מזרון רך מעודד את הבטן לשקוע במיטה.
המיקום המתקבל ידוע כמגביר את הקשת בגב התחתון וגורם לכאבים.
משטח בינוני מוצק טוב לישני הבטן.
הרעיון הוא להפיק תמיכה מהמזרן הנבחר ללא שקיעת הבטן.
אפקט השוקע מוגבר אם יש לך בטן גדולה.
עבור אנשים רזים, שקיעה עשויה לא להיות כל כך בעיה.
Back Sleepers
לתמיכה, הניחו מגבת או כרית דקה ומגולגלת מתחת לברכיים ולגב התחתון של אלה שישנים על הגב.
כרית/ים מתחת לאזורים אלו תעזור לתמוך בהם ולספק יותר נוחות.
החוקרים חילקו את המשתתפים לפי תנוחת השינה הרגילה שלהם. הם הוקצו למזרן בינוני מוצק עם שכבות קצף ולטקס בהתאם לתנוחת השינה המועדפת עליהם. המשתתפים דירגו את נוחות ואיכות השינה שלהם מדי יום במשך שלושה חודשים. החוקרים גילו כי המזרונים החדשים שיפרו כאבי גב ונוקשות. מסיבה זו, הם הגיעו למסקנה שמשטחי שינה קשורים לאי נוחות בשינה ושהחלפת מזרון באחד המתאים באופן ייחודי למצב עמוד השדרה שלך יכולה להפחית ולהקל על הכאב. (Jacobson BH et al., 2010)
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
בחירת המזרן הנכון לכאבי גב מסתכמת בסופו של דבר בהעדפה אישית. אנשים צריכים לנסות מזרנים שונים ולראות איזה מהם הם הכי אוהבים. אנשים הנאבקים בשינה או בהפרעות שינה אחרות המשפיעות על יכולתם לישון רגועה צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם לגבי קבלת הערכה וטיפול. מרפאה לכירופרקטיקה רפואית ורפואה תפקודית של פציעה יכולה לעזור לאנשים להתאושש ולהחזיר את היתרונות של מנוחה איכותית באמצעות שיטות שינה בריאות והתאמות בסגנון חיים. אנו בונים פתרונות בריאות ובריאות מיטביים עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים. אנו מתמקדים במה שעובד עבורך כדי להקל על הכאב, לשחזר את התפקוד, למנוע פציעה ולסייע בהפחתת בעיות באמצעות התאמות המסייעות לגוף להתיישר מחדש. הם יכולים גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול לפתרון בעיות שרירים ושלד.
טיפול כירופרקטי יכול להפוך כאב להקלה
הפניות
Radwan, A., Fess, P., James, D., Murphy, J., Myers, J., Rooney, M., Taylor, J., & Torii, A. (2015). השפעת עיצובי מזרונים שונים על קידום איכות השינה, הפחתת כאב ויישור עמוד השדרה במבוגרים עם או בלי כאבי גב; סקירה שיטתית של ניסויים מבוקרים. בריאות השינה, 1(4), 257–267. doi.org/10.1016/j.sleh.2015.08.001
Jacobson, BH, Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A., & Acharya, H. (2010). השפעת משטחי שינה שנקבעו על כאבי גב ואיכות השינה בחולים שאובחנו עם כאבי גב תחתון וכתפיים. ארגונומיה יישומית, 42(1), 91–97. doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
האם אנשים החווים כאבי גב מגורמים שונים יכולים לשלב MET (טכניקות אנרגית שרירים) כדי להחזיר את הניידות?
גורמים הגורמים לכאבי גב
לא פעם, אנשים רבים חוו כאבי גב בחלקים שונים של חייהם. כאחד הכאבים המובילים שאנשים התמודדו איתם ברחבי העולם, גורמים רבים יכולים לתרום להתפתחות כאבי גב, והוא יכול להשפיע על מיקומים שונים של השרירים והשלד ברביע העליון והתחתון של הגוף. כאבי גב נקשרו לעתים קרובות למקום העבודה או לגורמים סביבתיים. עבור כאבי גב, הבעיה יכולה לנוע מכל חלקי הגב, להשפיע על השרירים, הרצועות, הרקמות, המפרקים הבין חולייתיים או העצם עצמה. (וויברג, 1949) אנשים כל הזמן בתנועה, והשרירים יכולים להיות מתוחים יתר על המידה ומתוחים לאורך זמן. כאשר זה קורה, אנשים רבים מחפשים טיפול כדי להפחית את פרופילי הסיכון החופפים של כאבי גב ולהחזיר את הניידות. המאמר של היום מתמקד בגורמים הקשורים לכאבי גב וכיצד טיפולים לא ניתוחיים כמו MET (טכניקת אנרגיית שרירים) יכולים לסייע בהפחתת כאבי גב ושיקום הניידות. אנו דנים עם ספקים רפואיים מוסמכים המודיעים למטופלים שלנו כיצד גורמים סביבתיים שונים נמצאים בקורלציה עם כאבי גב וכיצד הם יכולים להשפיע על הגוף. תוך כדי שואלים שאלות מושכלות לספקים הרפואיים הקשורים שלנו, אנו ממליצים למטופלים לכלול טיפולים שונים שאינם ניתוחיים כמו MET כדי לשלב כדי להפחית פרופילי סיכון חופפים הקשורים כאבי גב. ד"ר אלכס חימנז, DC, מקיף מידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
באיזו תדירות אתה חווה כאב במקומות שונים בגב לאחר ביצוע פעילויות מאומצות? האם אתה מרגיש שאתה עושה הפסקות רבות עקב תחושת לחץ או תחושות חדות בגב? או שהרגשת שהיציבה שלך שפופה יותר מהרגיל? רבים מתרחישי הגורמים הסביבתיים הללו נמצאים בקורלציה עם כאבי גב, וזה יכול להפוך לבעיה עם הזמן. כאבי גב יכולים להיות בשתי קטגוריות: ספציפיות ולא ספציפיות, והם יכולים להשפיע על איכות החיים של האדם. כאבי גב לא ספציפיים יכולים להיות קשורים לפגיעה בתנועתיות בחלקי הגב השונים, המכונה כאב מקרין בגפיים התחתונות או הפרעות שרירים ושלד. (Delitto et al., 2012זה גורם לבעיות כמו עומס חוזר על עמוד השדרה ותסמינים שונים דמויי כאב בגב, מה שגורם לחוסר איזון לאדם. (Zemková & Zapletalová, 2021) כשמדובר בגורמים סביבתיים המתואמים עם כאבי גב, ישנן דרכים רבות להתפתח ולמשך זמן לגרום לאי נוחות לאדם, שכן תסמיני כאבי גב משתנים אצל כולם.
שינה
בכל הנוגע לקשר בין שינה לכאבי גב, שני הנושאים הללו עלולים לגרום למעגל קסמים של שינה מופרעת ובעיות כמו נדודי שינה. (Van Looveren et al., 2021) כעת, כשמדובר בהפרעות שינה וכאבי גב, אנשים רבים עשויים לשכב עם הטעות matelas, הגורם לגוף שלהם יכול לגרום ללחץ על המפרקים והדיסקים בעמוד השדרה. זה גורם להתנהגויות שינה במיטה כמו תנועות ותנוחות עלולות להוביל לסיבוכים בריאותיים כמו פצעי לחץ, דום נשימה והתכווצויות שרירים כואבות בגב ובגפיים התחתונות. (Elnaggar et al., 2023) למרבה המזל, ישנן דרכים שונות להפחית את כאבי הגב, לשפר את איכות השינה ולהחזיר את תנועת הגוף.
הבנת כאבי גב תחתון אקדמיים-וידאו
מה זה MET?
כאשר אנשים מגיעים לטיפול בכאבי גב, טיפולים לא ניתוחיים יכולים לעזור למתוח את שרירי הגב העמוסים והעייפים ולהחזיר את הניידות לגפיים העליונות והתחתונות של הגוף. אחד הטיפולים הלא ניתוחיים שבהם משתמשים מומחי כאב כמו כירופרקטורים ומסאז'ים הוא טיפול MET או טיפול בטכניקת אנרגיית שרירים. MET כולל מניפולציה של רקמות רכות המשתמשות בהתכווצויות איזומטריות ואיזוטוניות מבוקרות. (Sarkar et al., 2021) זה עוזר לגוף לא רק לשפר את התפקוד הפיזיולוגי של השרירים אלא גם להפחית את הכאב. ניתן לשלב MET גם עם טיפולים אחרים כדי לסייע בהארכת שרירים קצרים, לשפר את טווח התנועה מהמפרקים ולהגביר את ניקוז הנוזלים מאזורי הגוף ההיקפיים. (Batool et al., 2024)
MET הפחתת כאבי גב
לגבי MET, הפחתת כאבי גב אפשרית שכן ניתן לשלב MET עם פיזיותרפיה לשיפור המוגבלות והתפקוד של האדם הסובל מכאבי גב. (Wahyuddin et al., 2020) כאשר אנשים יתחילו לשלב טיפולי MET ובלתי ניתוחיים כחלק מהשגרה שלהם לבריאותם ורווחתם, הם יתחילו לשים לב שהכאב שהם חווים בגב הולכים ופוחתים עם הזמן. זה מאפשר להם להיות מודעים יותר לגב ולגופם תוך ביצוע שינויים קטנים בשגרה. לישון טוב יותר עם א מזרון נכון, פעילות גופנית יותר כדי למתוח ולחזק את השרירים, לאכול מזונות בריאים יותר ולהירגע יותר מאפשרים לאנשים להיות ללא כאבים במסע הבריאות והרווחה שלהם.
הפניות
Batool, K., Mehmood, M., Jafar, M., & Gull, M. (2024). יעילות השוואתית של טכניקת אנרגיית שרירים וטכניקת Bowen על מתיחות בשרירי ההמסטרינג בחולי כאבי גב תחתון כרוניים. Pak J Med Sci, 40(9), 2080-2084. doi.org/10.12669/pjms.40.9.8517
Delitto, A., George, SZ, Van Dillen, L., Whitman, JM, Sowa, G., Shekelle, P., Denninger, TR, & Godges, JJ (2012). כאב גב תחתון. כתב העת לפיזיותרפיה אורטופדית וספורט, 42(4), A1-A57. doi.org/10.2519/jospt.2012.42.4.a1
Elnaggar, O., Arelhi, R., Coenen, F., Hopkinson, A., Mason, L., & Paoletti, P. (2023). מסגרת ניתנת לפירוש לזיהוי שינויים בתנוחת שינה ופילוח חוסר פעילות יציבה באמצעות קינמטיקה של פרק כף היד. Sci נציג, 13(1), 18027. doi.org/10.1038/s41598-023-44567-9
Sarkar, M., Goyal, M., & Samuel, AJ (2021). השוואת האפקטיביות של טכניקת אנרגיית השרירים והקינסיוטאפינג בתפקוד מכני של מפרק סקרו-איליאק: פרוטוקול ניסוי קליני אקראי לא עיוור, דו-קבוצתי, לפני בדיקה לאחר בדיקה. יומן עמוד השדרה האסייתי, 15(1), 54-63. doi.org/10.31616/asj.2019.0300
Van Looveren, E., Bilterys, T., Munneke, W., Cagnie, B., Ickmans, K., Mairesse, O., Malfliet, A., De Baets, L., Nijs, J., Goubert, D. ., Danneels, L., Moens, M., & Meeus, M. (2021). הקשר בין שינה וכאב כרוני בעמוד השדרה: סקירה שיטתית מהעשור האחרון. J Clin Med, 10(17). doi.org/10.3390/jcm10173836
Wahyuddin, W., Vongsirinavarat, M., Mekhora, K., Bovonsunthonchai, S., & Adisaipoapun, R. (2020). השפעות מיידיות של טכניקת אנרגיית שרירים ותרגילי ייצוב בחולים עם כאבי גב תחתון כרוניים עם חשד למקור מפרק פנים: מחקר פיילוט. הונג קונג פיזיותר ג'יי, 40(2), 109-119. doi.org/10.1142/S1013702520500109
וויברג, ג' (1949). כאבי גב ביחס לאספקת העצבים של הדיסק הבין חולייתי. אקטה אורתופ Scand, 19(2), 211-221, איור. doi.org/10.3109/17453674908991094
Zemková, E., & Zapletalová, L. (2021). בעיות גב: יתרונות וחסרונות של תרגילי חיזוק הליבה כחלק מאימון ספורטאים. כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור, 18(10), 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400
האם שילוב 7 התרגילים הללו יכול לעזור לאנשים המתמודדים עם כאבי גב לעזור לקדם עמוד שדרה בריא ופונקציונליות?
מבוא
אנשים רבים התמודדו עם כאבי גב בחלקים העליונים, האמצעיים והתחתונים של גופם, שיכולים להיות קשורים לבעיות אחרות בגפיים העליון והתחתון של הגוף. זה נובע מכמה גורמים סביבתיים משפיעים על שגרת יומו של אדם. מימים מלחיצים המשפיעים על יומו של אדם ועד חוסר פעילות גופנית או אפילו בעיות בעמוד השדרה שהתפתחו עם הזמן עלולים לגרום לכאבי גב. כאשר אנשים מחליטים לבצע שינויים במסע הבריאות והרווחה שלהם, כדי לא רק להפחית את כאבי הגב אלא גם לשפר את האופן שבו הם מציגים את עצמם. אנשים רבים יכולים להתחיל עם תרגילים להפחתת כאבי גב ולעזור לבריאות עמוד השדרה שלהם על ידי לוודא שהם עושים זאת בצורה נכונה כדי למנוע פציעות. המאמר של היום בוחן כיצד בעיות בעמוד השדרה קשורות לכאבי גב וכיצד שבעת התרגילים והמתיחות הפשוטים הללו יכולים לעזור להפחית כאבי גב תחתון ולעזור לך לשמור על עמוד שדרה בריא. אנו משוחחים עם ספקים רפואיים מוסמכים המספקים את המידע של המטופלים שלנו כדי להעריך כאבי גב בקורלציה לעמוד השדרה שלהם. אנו גם מודיעים למטופלים תוך כדי שואלים שאלות מורכבות מהספק הרפואי המשויך להם לגבש תוכניות טיפול מותאמות אישית להפחתת כאבי גב על ידי שילוב תרגילים שיסייעו בהפחתת הכאב וקידום בריאות. ד"ר אלכס חימנז, DC, כולל מידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
בעיות בעמוד השדרה הקשורות לכאבי גב
האם אתה מרגיש נוקשות או כאבי שרירים באזורים העליונים, האמצעיים או התחתונים של הגב? שמתם לב שהיציבה שלכם שפופה יותר מהרגיל כשאתם מסתכלים בטלפון או נמצאים על המחשב במשך תקופה ממושכת? או שכואב לך הגב מהרמת חפץ כבד או שינה לא נכונה? לא פעם, תרחישים הקשורים לכאב קשורים לכאבי גב בשילוב עם בעיות בעמוד השדרה. כאחד הגורמים המובילים לנכות, אובדן תפוקה וביקורים נוספים במרפאת בריאות, כאבי גב יכולים להשפיע על הגוף ולגרום לאנשים להיות אומללים. (Bang et al., 2021) כאבי גב יכולים להיות ספציפיים או לא ספציפיים ויכולים לגרום לעמוד השדרה של אדם להתנוון דרך הדיסק בעמוד השדרה. הדיסק בעמוד השדרה מספק יציבות, גמישות וניידות לעמוד השדרה, מה שעוזר לאחר מכן לשמור על המארח זקוף. עם זאת, ככל שהגוף מזדקן, כך גם עמוד השדרה מזדקן, שכן כאבי גב תחתון הם רב גורמים. כאשר דיסק עמוד השדרה מתנוון, לעמוד השדרה יש יכולת מופחתת לתיקון עצמי מהותי בתוך הרקמות. (Mohd Isa et al., 2022)
יחד עם זאת, כאשר אנשים רבים מתמודדים עם כאבי גב תחתון, בהתאם לחומרת הבעיה, הםלעתים קרובות ישנו את מכניקת ההליכה שלהם על ידי התאמת אסטרטגיות שונות כדי להפחית את העומס על השרירים העיקריים הקשורים לתנועה המגנה על הרקמות המייצרות כאב. (סמית 'ואח', 2022) כאשר זה קורה, הכאב משרירי הגב התחתון יכול להחמיר עוד יותר את עמוד השדרה ולהוביל לבעיות כרוניות יותר; עם זאת, ישנן דרכים להפחית את ההשפעות של כאבי גב תחתון ולעזור לשמור על עמוד השדרה בריא.
האם תרגילי ליבה יכולים לעזור עם כאבי גב? - וידאו
7 התרגילים לשילוב לכאבי גב
כשמדובר לוודא שניתן להפחית את כאבי הגב התחתון וכדי לעזור בשמירה על עמוד שדרה בריא, אנשים רבים פונים לרוב לטיפול פיזיותרפיה להפחית את הכאב. מכיוון שכאבי גב תחתון יקרים בגישה קלינית, פיזיותרפיה היא חסכונית, לא פולשנית ויכולה לעזור לאנשים להתחיל בעיטה במסע הבריאותי שלהם. פיזיותרפיה כוללת תנועה של כל הגוף המדגישה תיאום נשימה, הפחתת כאבים מהגב התחתון, ועוזרת בייצוב עמוד השדרה המותני לשיפור התפקוד הגופני. (Li et al., 2023) על ידי ביצוע תוכנית טיפול המשלבת פיזיותרפיה, אנשים רבים יתחילו לשים לב שהכאב שלהם משתפר ואיכות חייהם משתפרת. (פישר ואח ', 2021) בנוסף, תרגילי מתיחה ויציבות הליבה יכולים להפעיל את שרירי עמוד השדרה העמוקים והשטחיים על ידי חיזוקם ולעזור למתוח שרירים כואבים המושפעים מכאבי גב תחתון כדי לעזור לאנשים רבים להתאושש. (Calatayud et al., 2019) להלן שבעה תרגילים שיכולים לסייע בהפחתת כאבי גב, וכאשר הם נעשים בצורה נכונה וברצף, יכולים לעזור לאנשים רבים לקבל עמוד שדרה בריא יותר תוך תשומת לב רבה יותר לגופם.
תרגיל ברך לחזה
תרגיל ברך לחזה זה יכול לעזור למתוח את שרירי הגב התחתון והוא יכול להתבצע בבוקר או בערב.
שכיבה על הגב עם ברכיים כפופות וכפות רגליים שטוחות ליציבות.
משוך ברך אחת למעלה בשתי הידיים ולחץ אותה לכיוון החזה שלך.
שמור על שרירי הבטן הדוקים תוך כדי לחיצת עמוד השדרה שלך לרצפה, החזק למשך 30 שניות לפחות לפני החזרה למצב.
חזור על הברך השנייה ועשה כל מתיחה 2-3 פעמים.
מתיחה סיבובית בגב התחתון (על הרצפה)
מתיחה סיבובית זו בגב התחתון יכולה לעזור למתוח שרירים תפוסים בגב התחתון.
בהנחת על המזרן, ודא שאתה על הגב עם ברכיים כפופות וכפות רגליים שטוחות.
וודאו שהכתפיים יהיו חזקות על הרצפה, וגלגלו לאט את הברכיים לצד אחד עד ל-45 מעלות.
החזיקו בתנוחה זו למשך 30 שניות לפני שתסובב לאט את הברכיים בחזרה לעמדת ההתחלה.
חזור על הצד השני ועשה כל מתיחה 2-3 פעמים.
תרגיל גמישות לגב התחתון
גמישות גב תחתון זו תעזור למתוח ולחזק את הגב התחתון ושרירי הליבה.
שכבו שטוח על המחצלת. ליציבות, ודא כי הברכיים כפופות עם הרגליים שטוח על הרצפה.
הדקו את שרירי הבטן כך שניתן יהיה למשוך את הגב התחתון מהרצפה.
החזיקו את העמדה למשך 5 שניות והירגעו, הורידו לאט לרצפה.
השטח את הגב כשהטבור שלך מתחיל ללכת לכיוון הרצפה, והחזק את התנוחה למשך 5 שניות לפני שאתה נרגע.
בצע חמש חזרות ביום כדי לעבוד לאט עד 30 חזרות.
תרגיל גשר
תרגיל הגשר יכול לעזור ליציבות הליבה ולעזור בחיזוק שרירי הליבה.
שכיבה שטוחה על הגב על הרצפה, עם ברכיים כפופות וכפות רגליים שָׁטוּחַ. ודא שהכתפיים והראש שלך רפויים.
הדקו את שרירי הליבה והגלוט תוך הרמה איטית מהמותניים ליצירת קו ישר מהברכיים לכתפיים.
הישאר בתנוחה זו למשך 30 שניות תוך כדי נשימות עמוקות.
לאט לאט לרדת לרצפה ולהירגע.
בצע חמש חזרות ביום כדי לעבוד לאט עד 30 חזרות.
מתיחה של חתול אל פרה
המתיחה בין חתול לפרה עוזרת לשרירי הכתפיים, הגב העליון והגב התחתון.
על הידיים והברכיים, ברוחב הירכיים על המזרן, היו במצב עמוד שדרה ניטרלי.
קמרו לאט את הגב על ידי משיכת הבטן לכיוון התקרה והראש למטה למשך 30 שניות.
לאחר מכן, הניחו לאט לגב ולבטן לצנוח לכיוון הרצפה כשהראש מתרומם למשך 30 שניות.
חזרו למצב עמוד השדרה הנייטרלי וחזרו על הפעולה כ-3-5 פעמים פעמיים ביום.
מתיחה סיבובית בגב התחתון (ישיבה)
מתיחה סיבובית זו של הגב התחתון יושבת אם הרצפה אינה נוחה לאנשים עם כאבי גב חמורים.
יושבים בכיסא ללא זרוע או שרפרף בישיבה זקופה, צלבו רגל אחת על השנייה.
לאחר מכן, הנח את המרפק השמאלי כנגד החלק החיצוני של ברך ימין וסובב ומותח את הצד.
החזק את התנוחה במשך 10 שניות לפני שתחזור לאט לישיבה.
חזור על המתיחה בצד הנגדי.
בצע מתיחה זו 3-5 פעמים בכל צד כדי למתוח שרירי גב תפוסים בערך פעמיים ביום.
לחיצת להב כתף
לחיצת להב כתף זו מסייעת לאנשים ביציבה נכונה תוך מתיחה וחיזוק שרירי גב עליון וכתף הדוקים.
התחל בישיבה זקופה על כיסא או שרפרף ללא זרוע.
משוך לאט את השכמות יחד במצב זקוף והחזק למשך 5-30 שניות.
הירגעו, חזרו למצב זקוף וחזרו על הפעולה 3-5 פעמים פעמיים ביום.
הפניות
Bang, AA, Bhojraj, SY, & Bang, AT (2021). כאבי גב וכאבי שרירים ושלד כבעיות בריאות הציבור: קהילות כפריות ממתינות לפתרון. J Glob Health, 11 01007. doi.org/10.7189/jogh.11.01007
Calatayud, J., Escriche-Escuder, A., Cruz-Montecinos, C., Andersen, LL, Perez-Alenda, S., Aiguade, R., & Casana, J. (2019). סבילות ופעילות שרירים של תרגילי שרירי הליבה בכאבי גב תחתון כרוניים. בריאות הסביבה לבריאות הציבור, 16(19). doi.org/10.3390/ijerph16193509
פישר, SC, Calley, DQ, והולמן, JH (2021). השפעת תוכנית אימונים הכוללת דדליפט על כאבי גב תחתון. J Sport Rehabil, 30(4), 672-675. doi.org/10.1123/jsr.2020-0324
Li, Y., Yan, L., Hou, L., Zhang, X., Zhao, H., Yan, C., Li, X., Li, Y., Chen, X., & Ding, X. (2023). התערבות בפעילות גופנית עבור חולים עם כאבי גב תחתון כרוניים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה ברשת. פרונט בריאות הציבור, 11 1155225. doi.org/10.3389/fpubh.2023.1155225
Mohd Isa, IL, Teoh, SL, Mohd Nor, NH, & Mokhtar, SA (2022). כאבי גב תחתון דיסקוגניים: אנטומיה, פתופיזיולוגיה וטיפולים של ניוון דיסק בין חולייתי. Int J J Mol Sci, 24(1). doi.org/10.3390/ijms24010208
Smith, JA, Stabbert, H., Bagwell, JJ, Teng, HL, Wade, V., & Lee, SP (2022). האם אנשים עם כאבי גב תחתון הולכים אחרת? סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. J Sport Health Sci, 11(4), 450-465. doi.org/10.1016/j.jshs.2022.02.001
האם אנשים המתמודדים עם כאבי גב יכולים למצוא טיפול להפחתת כאבי מעיים הקשורים ל-SIBO כדי לשפר את בריאות הגוף?
מבוא
אנשים רבים שמו לב שכאשר מדובר בשיפור הבריאות והרווחה שלהם, רבים ישלבו שינויים קטנים בשגרת היומיום שלהם. מפעילות גופנית במשך 30 דקות לפחות ועד לשילוב מזונות תזונתיים בריאים בתזונה שלהם, אנשים רבים לא מבינים שהדרך הטובה ביותר לסגנון בריא מתחילה במעיים. מערכת המעיים מסייעת לגוף לעכל מזון וחומרי תזונה שיועברו לגוף, מסייעת לווסת גדילה וחילוף חומרים, ומספקת תמיכה חיסונית לכל מערכות האיברים. עם זאת, כאשר פתוגנים מזיקים וגורמים סביבתיים מתחילים להשפיע על המעיים, זה יכול לגרום להתפתחות של פתוגנים מזיקים בתוך מערכת המעיים ולאורך זמן לגרום לפרופילי סיכון חופפים בגוף. זה מוביל לתפקוד לקוי של המעיים ולבעיות שרירים ושלד אצל הפרט ויכול לגרום לכאב ואי נוחות אם לא מטופלים מיד. למרבה המזל, קיימות דרכים רבות לשפר את בריאות המעיים ולהפחית בעיות שרירים ושלד. המאמר של היום מתמקד בבעיית מעיים הידועה בשם SIBO, כיצד SIBO נמצא בקורלציה עם כאבי גב, ואילו טיפולים יכולים לסייע בהפחתת SIBO. אנו משוחחים עם ספקים רפואיים מוסמכים המספקים את המידע של המטופלים שלנו כדי להעריך ולזהות כיצד SIBO נמצא בקורלציה עם כאבי גב. אנו גם מודיעים למטופלים תוך כדי שואלים שאלות מורכבות מהספק הרפואי המשויך להם כדי לגבש תוכניות טיפול מותאמות אישית כדי להפחית את ההשפעות של SIBO ולסייע בשיקום בריאות המעיים. ד"ר אלכס חימנז, DC, כולל מידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
מה זה SIBO?
באיזו תדירות אתה מרגיש כאבים כלליים או כאבים במעיים או סביב הגב התחתון? האם אתה מרגיש עייף כל הזמן במהלך היום, גם לאחר מנוחת לילה מלאה? או האם חשת כל הזמן עצירות או נפיחות לאחר אכילת ארוחה? רבים מהתרחישים הללו קשורים לבעיית מעיים המכונה SIBO או צמיחת יתר של חיידקים במעי הדק. לפני שצוללים למה זה SIBO, חשוב לראות את התפקוד העיקרי של המעיים לגוף. המכונה המוח השני של הגוף, מערכת המעיים היא ביתם של טריליוני חיידקים טובים המסייעים לעיכול המזון ומגנים על הגוף מפני חיידקים רעים. כאשר גורמים סביבתיים כמו תזונה לקויה, חוסר פעילות גופנית או השפעות דלקתיות משפיעים על הגוף, המערכת האקולוגית העדינה של המעיים מושפעת גם היא. זה יכול לגרום לתפקוד לקוי של המעיים ולאורך זמן, כאשר הוא אינו מטופל, להוביל ל-SIBO.
SIBO הוא נוכחות של עודף חיידקים רעים במעי הדק, הגורם למחסומי הגנה המסייעים להחלשת המעי הדק. (Sorathia et al., 2024) בנוסף, SIBO יכול להתלוות לתנאים מכיוון שהוא יכול ללוות בעיות מעיים אחרות על ידי גירוי המערכת החיסונית. (Banaszak et al., 2023) כאשר מערכת החיסון הופכת לגירוי היפראקטיבי על ידי SIBO, היא עלולה לגרום לציטוקינים הדלקתיים לייצר המוני ולגרום להשפעה אדווה על הגוף כולו. מכיוון שדלקת היא התגובה הטבעית של הגוף להסרת פתוגנים מזיקים הגורמים לבעיות, ייצור המוני של ציטוקינים דלקתיים במעיים יכול לגרום לרעלים וחיידקים רעים לחדור למחזור הדם ולנסוע לאזורי גוף שונים כדי לגרום לכאב. במקביל, SIBO יכול לשבש את ציר המעי-מוח, מה שמוביל לשינויים בתנועתיות המעיים ולהפרשה, ובכך לגרום לפרופילי סיכון חופפים כמו כאבי גב להשפיע על הגוף. (קרטר ואח ', 2023)
לאכול נכון כדי להרגיש טוב יותר- וידאו
איך כאבי גב קשורים ל-SIBO?
כעת, אנשים רבים תוהים כיצד כאבי גב קשורים ל-SIBO. מכיוון ש-SIBO גורם למערכת החיסון להיות היפראקטיבית ולייצור המוני של ציטוקינים דלקתיים כדי להפחית את השלמות והתפקוד של מחסום מערכת העיכול, היא עלולה לגרום לדלקת כרונית ולגרום לכאב, הכולל מצבי שרירים ושלד כמו כאבי גב. (Hui et al., 2023בנוסף, ציר המעי-מוח המנוהל על ידי SIBO ודלקת כרונית בהיותה גורם סיכון חופף עלולים לגרום להשפעות שליליות על הרכב המיקרוביום של המעי, והאופן שבו האדם מגיב לשינויים יכול להוביל לצמיחת עצם לא תקינה וספיגה חוזרת עקב את עודפי החיידקים. (Geng et al., 2023) עודפי החיידקים המיוצרים על ידי SIBO יכולים להשפיע על הומאוסטזיס של הדיסק הבין חולייתי, ובשילוב עם גורמים סביבתיים, יכולים להגביר עוד יותר את הנזק הדלקתי לשרירי הגב. (יאו ואח ', 2023) עם זאת, יש דרכים לא רק להפחית את כאבי הגב אלא גם לטפל ב-SIBO מגורם ליותר בעיות במעיים.
טיפולים להפחתת SIBO
כשמדובר בטיפול ב-SIBO, זה תלוי באיזה טיפול ישולבו אדם. המטרות העיקריות ליצירת תוכנית טיפול עבור SIBO הן:
הפחתת החיידקים הרעים
טרנספורמציה ביולוגית של המעיים
מניעת הישנות
בנוסף, אנשים רבים יכולים לבצע שינויים קטנים בשגרה שלהם על ידי ביצוע שינויים תזונתיים שיכולים לשנות את המיקרוביוטה של המעיים. (סוזה ואח ', 2022) זה, בתורו, עוזר לקדם את בריאות המעיים ולחדש את החומרים המזינים תוך החזרת החיידקים הטובים למעי. לגבי כאבי גב הקשורים ל-SIBO, טיפול כירופרקטי יכול לעזור לאנשים להפחית או להקל על תסמינים של שרירים ושלד על ידי יישור מחדש של עמוד השדרה תוך עיסוי השרירים. זה יכול לעזור להגביר את זרימת הדם תוך הרגעת ההשפעות הדלקתיות הנגרמות על ידי SIBO. טיפול כירופרקטי יכול להיות מיושם כחלק מתוכנית הטיפול הניתנת להתאמה אישית של אדם באמצעות גישת כל הגוף על ידי שילוב שינויים באורח החיים ושיקום בריאות המעיים. על ידי ביצוע השינויים הקטנים הללו עם הטיפולים הנכונים לניהול התסמינים החופפים הנגרמים על ידי SIBO, אנשים רבים יכולים לבצע את השינויים הקטנים הללו בשגרה שלהם כדי למנוע מ-SIBO להופיע מחדש ולגרום לבעיות בגוף.
הפניות
Banaszak, M., Gorna, I., Wozniak, D., Przyslawski, J., & Drzymala-Czyz, S. (2023). קשר בין Dysbiosis של המעיים לבין הופעת SIBO, LIBO, SIFO ו-IMO. מיקרואורגניזמים, 11(3). doi.org/10.3390/microorganisms11030573
Carter, J., Bettag, J., Morfin, S., Manithody, C., Nagarapu, A., Jain, A., Nazzal, H., Prem, S., Unes, M., McHale, M., Lin, CJ, Hutchinson, C., Trello, G., Jain, A., Portz, E., Verma, A., Swiderska-Syn, M., Goldenberg, D., & Kurashima, K. (2023). מודול מיקרוביוטה של המעי של תסמונת המעי הקצר וציר המעי-מוח. חומרים מזינים, 15(11). doi.org/10.3390/nu15112581
Souza, C., Rocha, R., & Cotrim, HP (2022). תזונה וצמיחת יתר של חיידקי מעיים: האם יש ראיות? World J Clin Cases, 10(15), 4713-4716. doi.org/10.12998/wjcc.v10.i15.4713
Yao, B., Cai, Y., Wang, W., Deng, J., Zhao, L., Han, Z., & Wan, L. (2023). השפעת המיקרוביוטה של המעיים על התקדמות ניוון הדיסק הבין חולייתי. ניתוח אורתופדי, 15(3), 858-867. doi.org/10.1111/os.13626
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
