ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

כאבי גב

נקעים וזנים הם פציעות היומיום כי יש סימפטומים דומים, אבל כרוך חלקי גוף שונים.

נקע הוא מתיחה או קריעה של רצועה - להקות קשוחות של רקמה סיבית המחברות שתי עצמות זו לזו. הנקע הנפוץ ביותר הוא נקע בקרסול.

זן הוא מתיחה יתר או קריעה של שריר או גיד. רקמה סיבית המחברת בין שרירים לעצמות. זנים מתרחשים בעיקר בגב התחתון ובהמסטרינגס.

  • טיפול מיידי הן נקעים זנים כולל Pסיבוב מפגיעה נוספת, Rest, Iזו, Compression ו E.
  • זנים מתוחים זנים ניתן לטפל בבית.
  • זנים קשים זנים עשויים לדרוש ניתוח.

על: נקעים וזנים

כל אחד יכול לקבל נקע או מתח.

תסמיני נקע: כאב, נפיחות, חבורות, לא מסוגל להשתמש או להעביר את המפרק.

תסמינים של זן: התכווצויות שרירים, נפיחות, התכווצות וצרות.

ראה רופא אם יש לך מתיחה כואבת או מתח.

כמות הזמן שאתה צריך לרפא באופן מלא לאחר נקע או זן תלוי האדם ואת סוג הפציעה.

מנסה ל לחזור לפעילות רגילה או ספורט מיד עלול להחריף את הפצועים באזור יותר או ליצור סיבוך חמור יותר.

מידע ACSM מופעל

כדורגל שחקן נקע, מתח, דמעה.

נקעים, זנים ודמעות

נקע הוא פגיעה ברצועה, בעוד זן הוא פגיעה בשריר או בגיד. שניהם יכולים לגרום זמן אבוד משמעותי מן הספורט.

שפתיים

נקע הוא פגיעה ברצועה, הלהקות החזקות של רקמות המחברות עצם אחת לאחרת במפרק. חומרת נקע יכול להיות מסווג על ידי כמות של קרע רקמות, השפעה על יציבות משותפת, כאב ונפיחות.

מדרגות של שפעת

  • תואר ראשון (מתון) קריעה קטנה, כאב או נפיחות; יציבות המפרק טובה.
  • תואר שני טווח הנזק הרחב ביותר, עם חוסר יציבות בינוני וכאבים ונפיחות מתונים עד חמורים.
  • תואר שלישי (החמור ביותר) הרצועה נקרעה לחלוטין; מפרק אינו יציב; כאב חמור ונפיחות; רקמות אחרות נפגעות לעיתים קרובות.

סטריינס

זן הוא פגיעה בסיבי השריר ובשאר הסיבים המחברים את השריר לעצם. שמות אחרים עבור זן כוללים "שריר קרוע", "משיכת שרירים" וגיד שבר.

מפלסות של מסננים

  • תואר ראשון (מתון) קרע רקמות קטן; רוך קל; כאב עם טווח תנועה מלא.
  • תואר שני רקמות שרירים או גידים קרועות; תנועה כואבת ומוגבלת; אולי נפיחות או דיכאון במקום הפציעה.
  • תואר שלישי (החמור ביותר) - מוגבלת או ללא תנועה; הכאב יהיה חמור בהתחלה, אך עלול להיות ללא כאבים לאחר הפציעה הראשונית.

טיפול חריף

ישנן מספר החלטות שעליך לבצע כאשר אתה פוגע בעצמך, כולל כמה רציני הפציעה היא אם אתה צריך ללכת לרופא. חפש עיוותים, נפיחות משמעותית ושינויים בצבע העור. אם יש עיוותים, נפיחות משמעותית או כאב, אתה צריך לשתק את האזור ולבקש עזרה רפואית. שברים רבים לא יגרום לעיוות.

טיפול בזרימה או במטר

ניהול של שני נקעים וזנים עוקב אחר עקרון PRICE.

  • P הגן מפני פציעות נוספות.
  • R הגבל פעילות.
  • I החל קרח.
  • C החל דחיסה.
  • E הרם את האזור הפגוע.

עקרון PRICE זה מגביל את כמות הנפיחות בפציעה ומשפר את תהליך הריפוי. פיצולים, רפידות וקביים יגן על מפרק או שריר מפציעה נוספת כאשר משתמשים בהם כראוי (בדרך כלל עבור נקעים חריפים יותר או זנים). הגבלת פעילות, בדרך כלל עבור 48- 72 שעות, תאפשר את תהליך הריפוי להתחיל. במהלך הגבלת הפעילות, יש להתחיל בתנועות עדינות של השריר או המפרק. יש להחיל את הקרח עבור 15 -20 דקות בכל 60-90 דקות. דחיסה, כגון תחבושת אלסטית, צריך להישמר על בין icings.You אולי תרצה להסיר את התחבושת בזמן השינה, אבל לשמור אותו דחוס אפילו במהלך הלילה הוא הטוב ביותר. העלאת האיבר גם לשמור על נפיחות למינימום. אם אתה חושד יותר מאשר פגיעה קלה, לא יכול לשים משקל על האיבר, או שהוא נותן דרך, אתה צריך להתייעץ עם ספק שירותי בריאות.

נקעים וזנים כאבי גב תחתון

תוכנית פעולה פיזית שלמה

תוכנית פעילות גופנית מעוגלת כוללת תרגיל אירובי ואימון כוח, אך לא בהכרח באותו מפגש. תערובת זו מסייעת בשמירה או בשיפור כושר הלב הנשימתי והשרירי ובריאות ותפקוד כללי. פעילות גופנית סדירה תספק יתרונות בריאותיים יותר מאימונים ספוראדיים ובעצימות גבוהה, אז בחרו תרגילים שאתם צפויים ליהנות מהם ותוכלו לשלב בלוח הזמנים שלכם. המלצות הפעילות הגופנית של ACSM למבוגרים בריאים, עודכנו בשנת 2011, ממליצות על לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית (עובדים קשה מספיק כדי להזיע, אך עדיין מסוגלים לנהל שיחה) חמישה ימים בשבוע, או 20 דקות של פעילות נמרצת יותר שלושה ימים בשבוע. ניתן לבצע שילובים של פעילות בעצימות בינונית ונמרצת כדי לעמוד בהמלצה זו.

דוגמאות לתרגילים אירוביים טיפוסיים הן:

הליכה
רץ
טיפוס מדרגות
רכיבה על אופניים
חתירה
סקי קרוס קאנטרי
שחייה

בנוסף, אימון כוח יש לבצע מינימום של יומיים בכל שבוע, עם חזרות 8-12 של 8-10 תרגילים שונים המכוונים את כל קבוצות השרירים הגדולות. זה סוג של אימון ניתן להשיג באמצעות משקל הגוף, להקות התנגדות, משקולות חינם, כדורי תרופות או מכונות משקל.

שיפוץ

השלב הבא של השיקום מתחיל לאחר 48 הראשון 72 שעות. השלב השני מתמקד בתנועות עדינות של השריר או המפרקים, תרגיל התנגדות קל, אימון מיקום משותף והמשך הדובדבן. בשלב זה, ניתן לחזור בהדרגה לפעילויות מאומצות יותר, כגון חיזוק. הכאב צריך להישאר נמוך במהלך השיקום. אם הכאב עולה, זה בדרך כלל אומר שיש לך ניסיון לעשות יותר מדי. במהלך ההתאוששות שלך אתה עדיין יכול לשמור על תוכנית אימונים אירובית. אפשרויות אימון כוללות רכיבה על אופניים נייחים, שחייה, הליכה או ריצה במים. אם הפציעה היא יותר מאשר מתיחה קלה או זן, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך.

דוגמה: התקדמות של תרגילי ריפוי מחדש של הקרסול

טווח תנועה

  • מגבת למשוך בהונות
  • צייר את האלפבית עם הקרסול
  • מתיחה עם מגבת (מתקדם)

MILD התנגדות התנגדות (מתחזק כוח)

  • לחץ על כף הרגל על ​​עצם מוצק למעלה, למטה ומצד לצד
  • תרגילי צינורות בכל התנועות (ללא כאבים)
  • אצבע מגדל (מתקדמים)
  • כשות - התחל קדימה ואחורה, כשות קצרה (מתקדם)
  • משקולות - צינורות כבדים או משקולות חפתים (מתקדם)

מיקום משותף (איזון חוזר)

  • עומד בעיניים עצומות - סקוואט חלקי ומשמרות מצד לצד
  • רגל אחת עם עיניים עצומות (מתקדם)

תפקוד החזרה לספורט

  • ביצוע תרגיל הספורט הספציפי, כגון מעבורת.

נשאר פעיל פעיל!

אלו הפעילים פיזית נוטים לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר. מחקרים מראים שפעילות גופנית מתונה - כמו 30 דקות ביום של הליכה מהירה - תורמת באופן משמעותי לאריכות ימים. אפילו אדם עם גורמי סיכון כמו לחץ דם גבוה, סוכרת או אפילו הרגל לעישון יכול להרוויח תועלת אמיתית משילוב פעילות גופנית קבועה בחיי היומיום שלהם. כפי שמצאו דיאטנים רבים, פעילות גופנית יכולה לעזור לך להישאר בדיאטה ולרדת במשקל. יתר על כן פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להורדת לחץ הדם, לשלוט ברמת הסוכר בדם, לשפר את רמות הכולסטרול ולבנות עצמות חזקות וצפופות יותר.

בשלב הראשון

לפני שתתחיל בתכנית אימונים, היכנס למבחן כושר או הגדל משמעותית את רמת הפעילות שלך, דאג לענות על השאלות הבאות. שאלון מוכנות לפעילות גופנית זו (PAR-Q) יסייע לקבוע אם אתה מוכן להתחיל בשגרת תרגיל או בתכנית.

  • האם הרופא שלך אמר פעם שיש לך מצב לב או שאתה צריך להשתתף בפעילות גופנית רק על פי המלצת רופא?
  • האם אתה מרגיש כאב בחזה במהלך פעילות גופנית?
  • בחודש האחרון, האם היה לך כאבים בחזה כאשר לא היית עושה פעילות גופנית?
  • האם אתה מאבד את שיווי המשקל שלך סחרחורת? האם אי פעם איבדת את ההכרה?
  • האם יש לך עצם או בעיה משותפת שיכולים להיות יותר גרוע על ידי שינוי בפעילות הגופנית שלך?
  • האם הרופא שלך מרשם תרופות לטיפול בלחץ הדם או במצב לב?
  • האם אתה יודע מכל סיבה שאתה לא צריך להשתתף בפעילות גופנית?

אם ענית בחיוב לשאלה אחת או יותר, אם אתה מעל גיל 40 ולא היית פעיל לאחרונה, או אם אתה מודאג מבריאותך, התייעץ עם רופא לפני ביצוע בדיקת כושר או הגדלת הפעילות הגופנית שלך באופן משמעותי. אם ענית לא לכל שאלה, סביר להניח שתוכל להתחיל להתאמן בבטחה.

לפני התרגיל

לפני תחילת כל תוכנית אימונים, כולל הפעילויות המתוארות בחוברת זו, יחידים צריכים לבקש הערכה רפואית וסילוק כדי לעסוק בפעילות. לא כל תוכניות המימוש מתאימות לכולם, ותוכניות מסוימות עלולות לגרום לפציעה. הפעילות צריכה להתבצע בקצב נוח למשתמש. על המשתמשים להפסיק את ההשתתפות בפעילות גופנית כלשהי הגורמת לכאב או לאי-נוחות. במקרה כזה, התייעצות רפואית יש לקבל מיד.

הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט

הודפס מחדש באישור הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט. זכויות יוצרים � 2011 American College of Sports�Medicine. חוברת זו נוצרה ועודכנה על ידי A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM, והיא תוצר של ועדת המידע לצרכן של ACSM. בקר ב-ACSM באינטרנט בכתובת www.acsm.org.

 

נקעים וזנים: אתלטים

היקף העיסוק המקצועי *

המידע כאן בנושא "נקעים וזנים: פיתרון כירופרקטיקה?" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות, או רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בריאות משלך בהתבסס על המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. .

מידע על בלוג ודיונים בהיקף

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעה ויסרוזומטיתs במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.

אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של דיסציפלינות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ואיכות חיים כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או בהפרעות של מערכת השרירים והשלד.

הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, בהיקף העיסוק הקליני שלנו. *

משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.

אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז DC או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.

ברכות

ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com

מורשה ב: טקסס & ניו מקסיקו*

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי