צוות רפואה פונקציונלית של מרפאת גסטרו מעיים. מערכת העיכול או (GI) עושה יותר מאשר לעכל מזון. הוא תורם למערכות ותפקודים שונים של הגוף. ד"ר חימנז בוחן את ההליכים שנוצרו כדי לעזור לתמוך בבריאות ותפקוד מערכת העיכול, כמו גם לקדם איזון מיקרוביאלי. מחקרים מראים כי ל-1 מכל 4 אנשים בארה"ב יש בעיות קיבה או מעיים כה חמורות עד שהן מפריעות לפעילות היומיומית ולאורח החיים שלהם.
בעיות מעיים או עיכול מכונות הפרעות במערכת העיכול (או GI). המטרה היא להשיג בריאות מערכת העיכול. כאשר מערכת עיכול פועלת בצורה אופטימלית בדרך, אומרים שהאדם נמצא במצב בריאותי תקין. מערכת העיכול מגינה על הגוף על ידי ניקוי רעלים שונים והשתתפות בתהליכים אימונולוגיים או כאשר מערכת החיסון של הגוף מקיימת אינטראקציה עם נוגדנים ואנטיגנים. זה בשילוב עם תמיכה בעיכול ובספיגה של חומרים מזינים מהתזונה של האדם.
האם אנשים המתמודדים עם בעיות מעיים יכולים לשלב את התכונות המועילות של פרוביוטיקה ופרה-ביוטיקה כדי לשפר את תפקוד הגוף?
איך המעי עובד יחד עם הגוף
כאשר אנשים רבים מתמודדים עם בעיות כרוניות הגורמות לכאב מופנה בגופם, זו יכולה להיות בעיה שמשפיעה על מערכת המעיים שלהם. האם חווית תגובות מזון בלתי צפויות שגורמות לך לא להנות מהארוחה או פריט המזון האהוב עליך יותר? האם אתה מבחין בנפיחות בבטן לאחר ארוחה כבדה? או שסבלתם מעצירות רבה יותר והתקשתם ללכת לשירותים? הסיבה לכך היא שמערכת המעיים היא המוח השני של גוף האדם. מערכת העיכול (GI) מספקת תכונות מועילות רבות למארח ולגוף האדם. זה עוזר לחזק את שלמות המעיים, לקצור ולהעניק אנרגיה, להגן על הגוף מפני פתוגנים זרים ולווסת את מערכת החיסון. (Thursby & Juge, 2017) בתוך מערכת המעיים נמצאת ביתם של טריליוני חיידקים המסייעים בהעברת החומרים התזונתיים והוויטמינים של המזון לאזורים שונים בגוף. זה, בתורו, נותן לאדם את האנרגיה להיות נייד ולהשלים את הפעילויות היומיומיות שלו. עם זאת, גורמים סביבתיים כמו מחלות, מתח, הרגלי תזונה רעים ואורחות חיים יכולים לגרום למערכת האקולוגית של המעיים לעבור שינויים חריגים, ולגרום לדיסביוזיס במעיים. (ג'אנג ואח ', 2015)
כאשר גורמים סביבתיים משפיעים על הגוף, במיוחד על מערכת המעיים, המערכת החיסונית מייצרת ציטוקינים דלקתיים הנגרמים על ידי חיידקים מסוימים. ברגע שזני חיידקים מסוימים מרכיבים מרכיבים מבניים גורמים לדלקת, זה יכול לגרום למפל של מסלולים דלקתיים להשפיע על הגוף כולו, ולגרום לאדם לחוות כאב ואי נוחות. (אל בנדר וחב', 2020) בנוסף, דיסביוזיס במעיים יכול להיות קשור גם להתרחשות של מספר מחלות מטבוליות כרוניות שמתפתחות. (שיונג ואח ', 2023למרבה המזל, ישנן דרכים רבות שבהן אנשים יכולים להפחית את ההשפעה של דיסביוזיס במעיים ולסייע בשיקום תפקוד תקין של הגוף על ידי הכללת פרוביוטיקה ופרה-ביוטיקה. אנו מתקשרים עם ספקים רפואיים מוסמכים שמודיעים למטופלים שלנו כיצד מערכת המעיים יכולה להשפיע על הגוף כאשר גורמים סביבתיים משפיעים עליו. תוך כדי שואלים שאלות חשובות לספקים הרפואיים הקשורים לנו, אנו מייעצים למטופלים לשלב מזונות פרוביוטיים ופרה-ביוטיים שונים כדי לסייע לווסת חיידקים בריאים בחזרה למעי ולהפחית כאב ואי נוחות בגוף. ד"ר אלכס חימנז, DC, רואה את המידע הזה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
יסודות התזונה- וידאו
מזון פרוביוטי ופרה-ביוטי למעיים
כעת, כשזה מגיע למערכת המעיים, חשוב לדעת שטריליוני חיידקים עוזרים בוויסות המעיים. כאשר גורמים סביבתיים גורמים לבעיות שונות, זה יכול לגרום לכאב ואי נוחות לשאר הגוף. לפיכך, שילוב פרוביוטיקה ופרה-ביוטיקה יכול לעזור לווסת את המעיים ולהפחית את ההשפעה של חיידקים מזיקים מלהשפיע על הגוף. כחלק מתזונה בריאה, לפרוביוטיקה יש פוטנציאל לווסת את המיקרוביוטה של המעיים על ידי השפעה על הדינמיקה המיקרוביאלית של המעיים וההומאוסטזיס, ובכך להשפיע על הפיזיולוגיה של המעיים וזיקוק האיברים. (קים et al., 2021בנוסף, כאשר אדם משלב פרוביוטיקה ופרה-ביוטיקה כדי לווסת את המעיים שלו, זה יכול לשמש כדי לעזור לתמרן את המיקרוביוטה של המארח תוך שימוש לאסטרטגיות טיפוליות פוטנציאליות. (רדפורד-סמית' ואנתוני, 2023) חלק מהמזונות שיש בהם פרוביוטיקה ופרה-ביוטיקה כוללים:
jicama
בננות
שׁוּם
מיסו
קמחי
יוגורט
כיצד פרוביוטיקה ופרה-ביוטיקה משפרים את תפקוד הגוף
כאשר אנשים מתחילים לשלב פרה-ביוטיקה ופרוביוטיקה, הם יבחינו בשפע מוגבר של חיידקים מעודדי בריאות שיכולים להגביר את מגוון המיקרוביום ומסלולים מטבוליים שיכולים להשפיע על השינויים האיכותיים והכמותיים של הרכב המעי. (Jager et al., 2019) זני חיידקים שונים יכולים להיות בעלי תכונות שונות שיכולות לסייע במגוון המיקרוביום של מערכת העיכול ולשפר את הגוף באמצעות תמיכה מטבולית.
סיכום
לכן, כאשר אנשים חושבים על הבריאות והרווחה שלהם, המקום הטוב ביותר להתחיל הוא עם המעיים על ידי הוספת פרה-ביוטיקה ופרוביוטיקה כחלק מתזונה בריאה. זה, בתורו, יכול לעזור לאובדן של חיידקים מועילים שהושפעו מגורמים סביבתיים ויכול לעזור להפחית את ההשפעות הדלקתיות של מחלות כרוניות. ביצוע השינויים הקטנים הללו יכול להועיל לבריאותו ולרווחתו ולאפשר לאנשים רבים להמציא שילובי מזון טעימים לשיפור בריאות המעיים ומסלולי חילוף החומרים.
הפניות
Al Bander, Z., Nitert, MD, Mousa, A., & Naderpoor, N. (2020). המיקרוביוטה והדלקת של המעיים: סקירה כללית. בריאות הסביבה לבריאות הציבור, 17(20). doi.org/10.3390/ijerph17207618
Jager, R., Mohr, AE, Carpenter, KC, Kerksick, CM, Purpura, M., Moussa, A., Townsend, JR, Lamprecht, M., West, NP, Black, K., Gleeson, M., Pyne, DB, Wells, SD, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Kreider, RB, Campbell, BI, Bannock, L., Scheiman, J.,...Antonio, J. (2019). עמדת עמדת האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט: פרוביוטיקה. J Int Soc Sports Nutr, 16(1), 62. doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0
Kim, CS, Cha, L., Sim, M., Jung, S., Chun, WY, Baik, HW, & Shin, DM (2021). תוספת פרוביוטיקה משפרת את התפקוד הקוגניטיבי ואת מצב הרוח עם שינויים במיקרוביוטה של המעי במבוגרים הגרים בקהילה: ניסוי אקראי, כפול סמיות, מבוקר פלצבו, רב-מרכזי. ג'רונטול ביולוגי מדע מדעי, 76(1), 32-40. doi.org/10.1093/gerona/glaa090
Radford-Smith, DE, & Anthony, DC (2023). מודולציה פרה-ביוטית ופרוביוטית של ציר המיקרוביוטה-מעי-מוח בדיכאון. חומרים מזינים, 15(8). doi.org/10.3390/nu15081880
Thursby, E. & Juge, N. (2017). מבוא למיקרוביוטה של המעי האנושי. ביוכם י, 474(11), 1823-1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510
Xiong, RG, Li, J., Cheng, J., Zhou, DD, Wu, SX, Huang, SY, Saimaiti, A., Yang, ZJ, Gan, RY, & Li, HB (2023). תפקידה של מיקרוביוטה של המעיים בחרדה, דיכאון והפרעות נפשיות אחרות, כמו גם ההשפעות המגן של רכיבי תזונה. חומרים מזינים, 15(14). doi.org/10.3390/nu15143258
Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015). השפעות חיידקי המעי על בריאות האדם ומחלות. Int J J Mol Sci, 16(4), 7493-7519. doi.org/10.3390/ijms16047493
האם אנשים יכולים לשלב מיסו בתזונה שלהם כדי לשפר את בריאות המעיים שלהם ולנצל את התכונות המועילות שלו?
מה זה מיסו?
כשמזג האוויר מתחיל להתקרר, אנשים רבים מתחילים לחשוב על הכנת מרקים, תבשילים ומאכלים חמים. עם זאת, כשמדובר בבריאותו ובריאותו של אדם, אנשים רבים תוהים מה להוסיף למרקים שלהם תוך הוספת מזונות תזונתיים וחלבונים רבים שיכולים להפוך אותם לא רק לטעמים אלא גם להוסיף תכונות מועילות לתזונה שלהם. למה לא להוסיף מיסו? מיסו הוא משחת סויה מותסס, מוצר מזון על בסיס אורז ביפן שהוא מוצר בסיסי לבישול. (Saeed et al., 2022) בנוסף, מכיוון שהמיסו הוא מוצר פולי סויה, אנשים רבים משלבים אותו במרקים שלהם כפי ש תורם ליתרונות בריאותיים רבים לתזונה בסגנון יפני ואף יכול לשפר מנות שונות. (Ito, 2020) יחד עם זאת, אנשים רבים שמתחילים לשלב מיסו כחלק מהתזונה שלהם יבחינו בכמה תוצאות מועילות במערכת המעיים שלהם. אנו מתחברים לספקי רפואה מוסמכים המודיעים למטופלים שלנו על היתרונות של שילוב מיסו בתזונה תזונתית. בעודנו שואלים שאלות חשובות לספקים הרפואיים הקשורים שלנו, אנו מייעצים למטופלים לשלב דרכים להוסיף מיסו למזון שלהם ולסייע בהפחתת גידול חיידקים רע במערכת המעיים שלהם. ד"ר אלכס חימנז, DC, רואה את המידע הזה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
סוגי מיסו
מיסו יכול להגיע בסוגים שונים בהתאם לכמה זמן נשאר לתסיסה ולמרכיביו כדי לראות איזה צבע ועוצמת טעם יוכנסו לבישול. כל מוצרי המיסו הם בצורת משחה וניתן לשלב אותם היטב עם כל חלבון כמו עוף, בשר ודגים. סוגי המיסו כוללים:
מיסו לבן (שירו מיסו): הכי מתון, מתוק, פחות מלוח
מיסו צהוב (Shinshu miso): מתון, ארצי יותר, חומצי יותר
מיסו אדום (Aka miso): מלוח, מעט מר
מיסו אורז חום (Genmai miso): מתוק, עדין, ארצי
מיסו שעורה (Mugi miso): עדין, אדמתי, לא נטול גלוטן
חשוב לציין כי מעט מיסו מרחיק לכת בשל תכולת הנתרן הגבוהה שלו והוויטמינים והרכיבים התזונתיים השונים שלו.
לאכול נכון כדי להרגיש טוב יותר- וידאו
תכונות מועילות של מיסו
כשמדובר בתכונות המועילות של מיסו, יש לו יתרונות רבים שיכולים לעזור לגוף לספק את החומרים המזינים שהוא צריך דֶלֶק. מכיוון שהמיסו הוא תיבול מותסס, הוא עשיר בחומרים מזינים ויש לו מיקרואורגניזמים פרוביוטיים שיכולים לעזור להפיץ חיידקים טובים בריאים למעי תוך חיזוק המערכת החיסונית. (פול ואח ', 2023) בנוסף, כאשר הוא נצרך מדי יום, מיסו יכול לעזור לשפר את הלחות של העור, לעורר סרמידים, להשפיע על אנטי-יתר לחץ דם והשפעות מועילות רבות אחרות. (Kotake et al., 2022)
משפר את בריאות המעיים
מאחר שמיסו הוא פרוביוטיקה, הוא יכול לעזור לאנשים רבים עם בעיות מעיים מכיוון שבמערכת המעיים יש טריליוני חיידקים המפעילים ומתווכים את הגוף. (de Vos et al., 2022) אנשים רבים אינם מבינים שהמעי ידוע בתור המוח השני, וכאשר גורמים סביבתיים מתחילים להשפיע על המעיים, זה יכול לגרום לבעיות בריאות רבות. לכן, הוספת מיסו יכולה לעזור להשפיע על חיידקים טובים להפחתת חיידקים מזיקים ולהשפיע ישירות על תאי החיסון האפיתל של מערכת העיכול. (Wieers et al., 2019)
שילוב מיסו בתזונה שלך
מכיוון שלמיסו יש טעם מתוק/מלוח, ניתן להשתמש בו במתכונים שונים. זה יכול להילקח בכמויות קטנות בהתאם לטעם של האדם ואיזה מרכיבים אנשים רבים משתמשים לבישול שלהם. יחד עם זאת, אם אדם נמצא בדיאטה דלת נתרן, עדיף להגביל את הצריכה או להימנע מכך אם יש לו אלרגיה למזון לסויה. ביצוע שינויים קטנים והוספת תחליפים תזונתיים בריאים למזון יכולים לעזור לאנשים רבים לחיות בריא יותר.
הפניות
de Vos, WM, Tilg, H., Van Hul, M., & Cani, PD (2022). מיקרוביום ובריאות של המעי: תובנות מכניסטיות. קרבים, 71(5), 1020-1032. doi.org/10.1136/gutjnl-2021-326789
Ito, K. (2020). סקירה של היתרונות הבריאותיים של צריכה רגילה של מרק מיסו: התמקדות בהשפעות על פעילות עצבים סימפטיים, לחץ דם וקצב לב. Environ Health Prev Med, 25(1), 45. doi.org/10.1186/s12199-020-00883-4
Kotake, K., Kumazawa, T., Nakamura, K., Shimizu, Y., Ayabe, T., & Adachi, T. (2022). בליעה של מיסו מסדירה את החוסן האימונולוגי בעכברים. PLoS ONE, 17(1), e0261680. doi.org/10.1371/journal.pone.0261680
פול, AK, Lim, CL, Apu, MAI, Dolma, KG, Gupta, M., de Lourdes Pereira, M., Wilairatana, P., Rahmatullah, M., Wiart, C., & Nissapatorn, V. (2023) ). האם מזונות מותססים יעילים נגד מחלות דלקתיות? בריאות הסביבה לבריאות הציבור, 20(3). doi.org/10.3390/ijerph20032481
Saeed, F., Afzaal, M., Shah, YA, Khan, MH, Hussain, M., Ikram, A., Ateeq, H., Noman, M., Saewan, SA, & Khashroum, AO (2022). מיסו: מוצר מותסס מזין ותומך בבריאות מסורתי. Food Sci Nutr, 10(12), 4103-4111. doi.org/10.1002/fsn3.3029
Wieers, G., Belkhir, L., Enaud, R., Leclercq, S., Philippart de Foy, JM, Dequenne, I., de Timary, P., & Cani, PD (2019). כיצד פרוביוטיקה משפיעה על המיקרוביוטה. Front Cell Infect Microbiol, 9 454. doi.org/10.3389/fcimb.2019.00454
האם שילוב של מזון פרוביוטי טבעי יכול לעזור לשפר את בריאות המעיים של אנשים רבים ולהחזיר את הפונקציונליות לגופם?
מבוא
אנשים רבים המנסים אורח חיים בריא יותר יתחילו לשלב אפשרויות מזינות יותר כדי להבטיח שהגוף והמעיים יקבלו את החומרים המזינים הדרושים. כשזה מגיע לבריאות המעיים, אנשים רבים יתחילו לשים לב כיצד יש להם יותר אנרגיה ויתחילו גם לראות כיצד מזונות שונים יכולים להשפיע על בריאותם. מערכת העיכול ממלאת תפקיד עצום בבריאותם ובריאותם של אנשים רבים והיא קשורה לגורמים סביבתיים רבים שיכולים להשפיע על הגוף. כאשר זה קורה, אנשים רבים יכולים לשלב פרוביוטיקה כדי לעזור לבריאות המעיים. במאמר של היום, נצלול לאופן שבו בריאות המעי משפיעה על הגוף, כיצד פרוביוטיקה משפרת את בריאות המעיים, וכיצד אנשים יכולים לשלב מזונות עשירים בפרוביוטיקה בתזונה שלהם. אנו דנים עם ספקים רפואיים מוסמכים המודיעים למטופלים שלנו כיצד שילוב פרוביוטיקה יכול לעזור לשפר את בריאות המעיים. בעודנו שואלים שאלות מושכלות לספקים הרפואיים הקשורים לנו, אנו ממליצים למטופלים לכלול מזונות עשירים בפרוביוטיקה כדי להפחית פרופילי סיכון חופפים המשפיעים על המעיים. ד"ר אלכס חימנז, DC, מקיף מידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
כיצד בריאות המעיים משפיעה על הגוף
האם אתה מרגיש איטי ושבע ללא הרף לאחר ארוחה כבדה? האם אתה מבחין בפגמים אדומים בעור שלך לאחר אכילת פריט מזון מסוים? או שחווית תסמיני הצטננות ושפעת קבועים שהשפיעו על שגרת היום שלך? רבים אינם מבינים שתרחישי פרופיל הסיכון החופפים המשפיעים על גופם מתואמים עם מערכת המעיים. מערכת המעיים היא המוח השני בגוף האדם ויכולה להיות מושפעת גם מפתוגנים וגורמים סביבתיים. מערכת העיכול (GI) היא ביתם של מיקרואורגניזמים בשפע היוצרים מערכת יחסים מורכבת והדדית המועילה לגוף. (Thursby & Juge, 2017) בתוך מערכת העיכול, חיידקים רבים עוזרים לעיכול המזון ומעבירים את החומרים המזינים לאזורי גוף שונים. כאשר מערכת המעיים מתמודדת עם שינויים בקהילות המיקרוביאליות שלה, היא עלולה להשפיע לרעה על המבנים התפקודיים של הרכב המעי ותפקודו. (Yoon & Yoon, 2018)
משמעות הדבר היא שכאשר חיידקים רעים נמצאים בשפע במערכת המעיים, זה יכול לגרום לגוף להיות לא מתפקד ולאורך זמן, יכול לפתח בעיות כרוניות כמו דלקת ודיסביוזיס במעיים. גורמים סביבתיים כמו מתח, דיאטה לקויה וחוסר פעילות גופנית יכולים להשפיע על המעיים. הם עלולים להזיק באמצעות הסיכויים החריגים הללו, ולגרום לחיידקים הרעים להציף את החיידקים הטובים, ולאפשר למערכת החיסון לתקוף את מערכת המעיים. (ג'אנג ואח ', 2015) כאשר זה קורה, אנשים רבים מתחילים להרגיש תסמינים של כאב ואי נוחות בגופם ומתחילים לחפש דרכים להפחית את התסמינים דמויי הכאב הללו תוך שיפור בריאות המעיים שלהם.
Balance Body & Metabolism- וידאו
כיצד פרוביוטיקה משפרת את בריאות המעיים
כשמדובר בהפחתת תסמינים דמויי כאב בגוף, חשוב גם לשפר את בריאות המעיים. אחת הדרכים לשפר את בריאות המעיים היא על ידי שילוב פרוביוטיקה בתזונה בריאה. לפרוביוטיקה יש אורגניזמים מועילים שיכולים לספק תכונות מועילות על ידי גירוי הצמיחה והפעילות של חיידקים טובים במעיים. (Li et al., 2021) פרוביוטיקה יכולה לסייע בחיפוי המעי תוך חיזוק המערכת החיסונית, ומאפשרת למערכת העיכול לספוג את החומרים המזינים שאדם אוכל. במקביל, זנים שונים של פרוביוטיקה יכולים להשפיע על מחסום המעי, על המערכת החיסונית ועל התפקוד הקוגניטיבי בגוף. (Wieers et al., 2019) בנוסף, אנשים רבים יכולים לשלב מזונות עשירים בפרוביוטיקה בתזונה שלהם.
מזונות עשירים בפרוביוטיקה שכדאי לנסות
ישנם כמה יתרונות בכל הנוגע לשילוב מזונות עשירים בפרוביוטיקה בתזונה, שכן לפרוביוטיקה יש תפקיד באירוח תגובות חיסוניות מולדות ומסתגלות, המתרחשות בעיקר על פני מחסום המעי. (Mazciotta et al., 2023) חלק מהיתרונות של צריכת מזונות עשירים בפרוביוטיקה כוללים:
החזרת האיזון הטבעי של חיידקי המעי
חיזוק מערכת החיסון
מפחית את רמות הכולסטרול
מרפא מעיים דולפים
חלק מהמזונות כמו קפיר, יוגורט, כרוב כבוש, מיסו וקימצ'י הם דוגמאות מצוינות למזונות עשירים בפרוביוטיקה שכן ניתן לשלב אותם בכל תזונה בריאה ויכולים לעזור לייצר שפע גבוה יותר של חיידקים מקדמי בריאות כדי להגביר את מגוון המיקרוביום במעיים ולשפר רמות הפעילות של האדם. (Jager et al., 2019) כאשר אנשים מתחילים לשלב פרוביוטיקה במסע הבריאות והרווחה שלהם, הם ישימו לב שרמות האנרגיה שלהם נשמרות במהלך הפעילות היומיומית שלהם ושבריאות המעיים שלהם אופטימלית. כפי שצוין קודם לכן, המעי ידוע בתור המוח השני בגוף, ולכן כאשר פתוגנים וגורמים סביבתיים מתחילים לגרום לבעיות במעיים, הגוף מרגיש זאת. אבל אם פרוביוטיקה מוכנסת למעי, המעי והגוף מאושרים.
הפניות
Jager, R., Mohr, AE, Carpenter, KC, Kerksick, CM, Purpura, M., Moussa, A., Townsend, JR, Lamprecht, M., West, NP, Black, K., Gleeson, M., Pyne, DB, Wells, SD, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Kreider, RB, Campbell, BI, Bannock, L., Scheiman, J.,...Antonio, J. (2019). עמדת עמדת האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט: פרוביוטיקה. J Int Soc Sports Nutr, 16(1), 62. doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0
Li, HY, Zhou, DD, Gan, RY, Huang, SY, Zhao, CN, Shang, A., Xu, XY, & Li, HB (2021). השפעות ומנגנונים של פרוביוטיקה, פרה-ביוטיקה, סינביוטיקה ופוסט-ביוטיקה על מחלות מטבוליות המכוונות למיקרוביוטה של המעיים: סקירה נרטיבית. חומרים מזינים, 13(9). doi.org/10.3390/nu13093211
Mazziotta, C., Tognon, M., Martini, F., Torreggiani, E., & Rotondo, JC (2023). מנגנון הפעולה של פרוביוטיקה על תאי מערכת החיסון והשפעות מועילות על בריאות האדם. תאים, 12(1). doi.org/10.3390/cells12010184
Thursby, E. & Juge, N. (2017). מבוא למיקרוביוטה של המעי האנושי. ביוכם י, 474(11), 1823-1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510
Wieers, G., Belkhir, L., Enaud, R., Leclercq, S., Philippart de Foy, JM, Dequenne, I., de Timary, P., & Cani, PD (2019). כיצד פרוביוטיקה משפיעה על המיקרוביוטה. Front Cell Infect Microbiol, 9 454. doi.org/10.3389/fcimb.2019.00454
Yoon, MY, & Yoon, SS (2018). הפרעה למערכת האקולוגית של המעיים על ידי אנטיביוטיקה. יונסי מד י, 59(1), 4-12. doi.org/10.3349/ymj.2018.59.1.4
Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015). השפעות חיידקי המעי על בריאות האדם ומחלות. Int J J Mol Sci, 16(4), 7493-7519. doi.org/10.3390/ijms16047493
האם לאנשים המעוניינים לשפר את בריאות המעיים שלהם, האם למידה על איברי העיכול התומכים יכולה לעזור כיצד העיכול עובד וכיצד הוא יכול להיות מושפע ממחלת מעי דלקתית/IBD?
איברי עיכול תומכים
רוב האנשים מכירים את תנועת המזון מהפה דרך הוושט, הקיבה, המעי הדק והמעי הגס. למרות זאת, מערכת העיכול מתחיל בפה עם היווצרות רוק, ואיברי העיכול התומכים מספקים את הנוזלים הדרושים לעיכול המזון ומשמשים את הגוף. מערכת העיכול עוברת מהפה לפי הטבעת בצינור אחד ארוך ורציף. מספר איברי עיכול תומכים מסייעים לעיכול אך אינם נחשבים לחלק ממערכת העיכול, כולל בלוטות הרוק, הלבלב, הכבד וכיס המרה.
בלוטות הרוק
בלוטות הרוק מייצרות רוק עבר דרך צינורות ואל הפה. רוק הוא נוזל שקוף המכיל חומרים שונים החשובים לעיכול ולתחילת תהליך פירוק המזון (המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, 2017). הרוק חשוב לעיכול מכיוון שהוא מסייע ללעיסה, מכיל נוגדנים ועוזר לשמור על הפה נקי. זיהומים, חזרת, חסימות, תסמונת סיוגרן וסרטן הם מחלות ומצבים שעלולים להשפיע על בלוטות הרוק.
לבלב
מאחורי הקיבה נמצא הלבלב, שחשוב לעיכול כי שם מיוצרים אנזימי עיכול והורמונים. אנזימי עיכול עוזרים לפרק מזון (המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, 2017). הלבלב יוצר גם אינסולין, הורמון המסייע באיזון רמות הסוכר בדם. אנשים עם סוכרת מסוג 1 אינם מסוגלים לייצר אינסולין וזקוקים לזריקות אינסולין כדי לאזן את רמות הסוכר. אנשים עם סוכרת מסוג 2 זקוקים גם לאינסולין מכיוון שהגוף שלהם עמיד לאינסולין או שהלבלב שלהם אינו מגיב כראוי. (האגודה האמריקאית לסוכרת, 2024) גלוקגון הוא הורמון נוסף המיוצר בלבלב כדי להעלות את הסוכר בדם כאשר הרמות נמוכות מאוד. עבור אנשים הסובלים מסוכרת, גלוקגון יכול להעלות את רמות הסוכר בדם גבוהות מדי. אינסולין וגלוקגון פועלים יחד כדי לווסת את רמת הסוכר בדם. (האגודה האמריקאית לסוכרת, 2024כמה מחלות ומצבים המשפיעים על הלבלב כוללים דלקת לבלב, סרטן וסיסטיק פיברוזיס.
כבד
הכבד הוא אחד האיברים הגדולים ביותר. תפקידיו כוללים יצירת מרה, אחסון חומרים מזינים וגליקוגן, המרת רעלים לחומרים בלתי מזיקים ו/או מתן אפשרות להסרתם. המרה עוברת דרך צינורות העוברים מהכבד לתריסריון המעי הדק. הדם זורם דרך מערכת העיכול והכבד, שם ויטמינים וחומרים מזינים מעובדים ומאוחסנים (רפואת ג'ונס הופקינס, 2024). הכבד הוא גם איבר הגמילה של הגוף, המסייע להסיר תוצרי לוואי המיוצרים על ידי אלכוהול ותרופות. הכבד גם מסייע בפירוק תאי דם ישנים או פגומים ומייצר חומרים המסייעים בקרישת הדם. (רפואת ג'ונס הופקינס, 2024) מחלות ומצבים של הכבד כוללים שחמת, הפטיטיס, המוכרומטוזיס וסרטן.
כיס המרה
כיס המרה הוא איבר קטן בהרבה שנמצא ממש מתחת לכבד. איבר עיכול תומך זה אוגר מרה לאחר יצירתה בכבד. לאחר האכילה, המעי הדק משחרר הורמון מיוחד הנקרא כולציסטוקינין, המניע את כיס המרה לשלוח מרה דרך צינורות ואל המעי הדק. פעם אחת במעי הדק, המרה מפרקת את השומן מהמזון. מצבים שיכולים להשפיע על כיס המרה כוללים אבנים בכיס המרה. ניתוח להסרת כיס המרה, המכונה כריתת כיס המרה, נפוץ. אנשים מסוימים עשויים להזדקק תחילה לבצע התאמות בתזונה שלהם לאחר הניתוח. (רפואת ג'ונס הופקינס, 2024)
מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית רפואית פציעה עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח תוכניות טיפול יעילות ביותר באמצעות גישה משולבת לכל מטופל ולהחזיר את הבריאות והתפקוד לגוף באמצעות תזונה ובריאות, רפואה פונקציונלית, דיקור, אלקטרו אקופונקטורה ורפואה משולבת פרוטוקולים. אם האדם זקוק לטיפול אחר, הוא יופנה למרפאה או לרופא המתאים ביותר עבורו. ד"ר חימנז חבר למנתחים מובילים, מומחים קליניים, חוקרים רפואיים, תזונאים ומאמני בריאות כדי לספק את הטיפולים הקליניים היעילים ביותר.
עבור אנשים המתמודדים עם עצירות מתמדת עקב תרופות, מתח או חוסר בסיבים, האם פעילות גופנית בהליכה יכולה לעזור לעודד יציאות קבועות?
הליכה לסיוע בעצירות
עצירות היא מצב שכיח. יותר מדי ישיבה, תרופות, מתח או אי קבלת מספיק סיבים עלולים לגרום ליציאות נדירות. התאמות באורח החיים יכולות לווסת את רוב המקרים. אחת הדרכים היעילות ביותר היא לשלב פעילות גופנית סדירה מתונה-נמרצת, לעודד את שרירי המעי להתכווץ באופן טבעי (Huang, R., et al., 2014). זה כולל ריצה, יוגה, אירובי מים והליכה חזקה או מהירה להקלה על עצירות.
המחקר
מחקר ניתח נשים שמנות בגיל העמידה שסבלו מעצירות כרונית במשך תקופה של 12 שבועות. (Tantawy, SA, et al., 2017)
הקבוצה הראשונה הלכה על הליכון 3 פעמים בשבוע במשך 60 דקות.
הקבוצה השנייה לא עסקה בפעילות גופנית כלשהי.
בקבוצה הראשונה היה שיפור גדול יותר בתסמיני העצירות ובהערכות איכות החיים.
חוסר איזון של חיידקי המעי קשור גם לבעיות עצירות. מחקר אחר התמקד בהשפעה של הליכה מהירה לעומת תרגילים שחיזקו את שרירי הליבה כמו קרשים על הרכב המיקרוביוטה של המעיים. (Morita, E., et al., 2019) התוצאות הראו שתרגילים אירוביים כמו כוח/הליכה מהירה יכולים לעזור להגדיל את המעיים Bacteroides, חלק חיוני מחיידקי מעיים בריאים. מחקרים הראו השפעה חיובית כאשר אנשים עוסקים לפחות 20 דקות של הליכה מהירה מדי יום. (Morita, E., et al., 2019)
פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס
פעילות גופנית יכולה להיות גורם מגן משמעותי בהפחתת סרטן המעי הגס. (המכון הלאומי לסרטן. 2023) יש המעריכים את הפחתת הסיכון ב-50%, ופעילות גופנית אף יכולה לסייע במניעת הישנות לאחר אבחון סרטן המעי הגס, גם 50% בחלק מהמחקרים עבור חולים עם סרטן המעי הגס בשלב II או בשלב III. (שנברג MH 2016)
ההשפעות הטובות ביותר הושגו באמצעות פעילות גופנית בעצימות מתונה, כגון הליכה חזקה/מהירה, כשש שעות בשבוע.
התמותה הופחתה ב-23% אצל אנשים שהיו פעילים פיזית לפחות 20 דקות מספר פעמים בשבוע.
חולי סרטן המעי הגס לא פעילים שהחלו להתאמן לאחר האבחון שלהם השיגו תוצאות משופרות באופן משמעותי מאשר אנשים שנותרו בישיבה, מה שהראה שלעולם לא מאוחר מדי להתחיל להתאמן.(שנברג MH 2016)
למטופלים הפעילים ביותר היו התוצאות הטובות ביותר.
מניעת שלשולים הקשורים לפעילות גופנית
חלק מהרצים וההליכים חווים מעי גס פעיל מדי, וכתוצאה מכך שלשולים הקשורים לפעילות גופנית או צואה רופפת, הידועה בשם אצנים. עד 50% מספורטאי הסיבולת חווים בעיות במערכת העיכול במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. (de Oliveira, EP et al., 2014) צעדי מניעה שניתן לנקוט כוללים.
לא אוכלים תוך שעתיים מרגע האימון.
הימנע מקפאין ומנוזלים חמים לפני אימון.
אם רגישים ללקטוז, הימנעו ממוצרי חלב או השתמשו בלקטאז.
ודא שהגוף רטוב היטב לפני האימון.
לחות במהלך פעילות גופנית.
אם מתעמלים ב בבוקר:
שתו כ-2.5 כוסות נוזלים או משקה ספורט לפני השינה.
שתו כ-2.5 כוסות נוזלים לאחר ההתעוררות.
שתו עוד 1.5 - 2.5 כוסות נוזלים 20-30 דקות לפני האימון.
שתו 12-16 אונקיות נוזלים כל 5-15 דקות במהלך האימון.
If מתאמן מעל 90 דקות:
שתו תמיסה של 12-16 אונקיות נוזלים המכילה 30-60 גרם פחמימות, נתרן, אשלגן ומגנזיום כל 5-15 דקות.
עזרה מקצועית
עצירות תקופתית עשויה להיפתר עם התאמות באורח החיים כמו צריכת סיבים מוגברת, פעילות גופנית ונוזלים. אנשים שחווים צואה מדממת או המטוכזיה, ירדו לאחרונה 10 ק"ג או יותר, סובלים מאנמיה מחוסר ברזל, יש להם בדיקות דם סמויות צואה חיוביות, או שיש להם היסטוריה משפחתית של סרטן המעי הגס צריכים לראות ספק שירותי בריאות או מומחה כדי לבצע ספציפיות בדיקות אבחון כדי לוודא שאין בעיות בסיסיות או מצבים חמורים. (Jamshed, N. et al., 2011) לפני השתתפות בהליכה לעזרה בעצירות, אנשים צריכים להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלהם כדי לראות אם זה בטוח עבורם.
במרפאת Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine, תחומי העיסוק שלנו כוללים בריאות ותזונה, כאב כרוני, פציעות אישיות, טיפול בתאונות דרכים, פציעות עבודה, פציעת גב, כאבי גב תחתון, כאבי צוואר, מיגרנה, פציעות ספורט, קשות נָשִׁית, עקמת, פריצות דיסק מורכבות, פיברומיאלגיה, כאבים כרוניים, פציעות מורכבות, ניהול מתחים, טיפולי רפואה פונקציונלית ופרוטוקולי טיפול בהיקף. אנו מתמקדים במה שעובד עבורך כדי להשיג יעדי שיפור וליצור גוף משופר באמצעות שיטות מחקר ותוכניות בריאות כולל. אם יש צורך בטיפול אחר, אנשים יופנו למרפאה או לרופא המתאימים ביותר לפציעתם, למצבם ו/או למחלתם.
בדיקת קקי: מה? למה? ואיך?
הפניות
Huang, R., Ho, SY, Lo, WS, & Lam, TH (2014). פעילות גופנית ועצירות אצל מתבגרים בהונג קונג. PloS one, 9(2), e90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193
Tantawy, SA, Kamel, DM, Abdelbasset, WK, & Elgohary, HM (2017). השפעות של פעילות גופנית מוצעת ובקרת תזונה לניהול עצירות אצל נשים שמנות בגיל העמידה. סוכרת, תסמונת מטבולית והשמנת יתר: מטרות וטיפול, 10, 513-519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250
Morita, E., Yokoyama, H., Imai, D., Takeda, R., Ota, A., Kawai, E., Hisada, T., Emoto, M., Suzuki, Y., & Okazaki, K. (2019). אימון אירובי בהליכה מהירה מעלה בקטרואידים במעיים אצל נשים מבוגרות בריאות. תזונה, 11(4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868
שנברג MH (2016). פעילות גופנית ותזונה במניעה ראשונית ושלישית של סרטן המעי הגס. רפואה קרביים, 32(3), 199–204. doi.org/10.1159/000446492
de Oliveira, EP, Burini, RC, & Jeukendrup, A. (2014). תלונות במערכת העיכול במהלך פעילות גופנית: שכיחות, אטיולוגיה והמלצות תזונתיות. רפואת ספורט (אוקלנד, ניו זילנד), 44 Suppl 1 (Suppl 1), S79–S85. doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2
Jamshed, N., Lee, ZE, & Olden, KW (2011). גישה אבחנתית לעצירות כרונית במבוגרים. רופא משפחה אמריקאי, 84(3), 299–306.
אנשים עם בעיות עיכול שלא ניתן לאבחן עלולים לחוות הפרעות תפקודיות במערכת העיכול. האם הבנת הסוגים יכולה לעזור בפיתוח תוכניות טיפול יעילות?
הפרעות תפקודיות במערכת העיכול
הפרעות תפקודיות במערכת העיכול, או FGDs, הן הפרעות במערכת העיכול שבהן נוכחות של חריגה מבנית או רקמה אינה יכולה להסביר תסמינים. הפרעות תפקודיות במערכת העיכול חסרות סמנים ביולוגיים ניתנים לזיהוי והן מאובחנות על סמך סימפטומים. (כריסטופר ג'יי בלק, וחב', 2020)
קריטריוני רומא
FGDs השתמשו באבחנות של הדרה, כלומר ניתן היה לאבחן אותם רק לאחר שנשללה מחלה אורגנית/ניתנת לזיהוי. עם זאת, בשנת 1988, קבוצה של חוקרים וספקי שירותי בריאות נפגשו כדי לגבש קריטריונים מחמירים לאבחון של הסוגים השונים של FGDs. הקריטריונים ידועים כקריטריוני רומא. (מקס ג'יי שמולסון, דאגלס א' דרוסמן. 2017)
למרות שהקריטריונים של רומא מאפשרים לאבחנה של FGDs להיות מבוסס סימפטומים, ספק שירותי בריאות עדיין עשוי להפעיל בדיקות אבחון סטנדרטיות כדי לשלול מחלות אחרות או לחפש בעיות מבניות הגורמות לתסמינים.
יַחַס
למרות שלא ניתן לזהות סימנים גלויים למחלה או בעיות מבניות כגורמים לתסמינים, אין זה אומר שהם אינם ניתן לטיפול וניתן לניהול. עבור אנשים החושדים כי ייתכן שיש להם או אובחנו עם הפרעה תפקודית במערכת העיכול, יהיה זה חיוני לעבוד עם ספק שירותי בריאות על תוכנית טיפול תקינה. אפשרויות הטיפול יכולות לכלול: (אסמה פיקרי, פיטר בירן. 2021)
פיזיותרפיה
התאמות תזונתיות ותזונתיות
ניהול לחצים
פסיכותרפיה
תרופות
ביופידבק
לאכול נכון כדי להרגיש טוב יותר
הפניות
Black, CJ, Drossman, DA, Talley, NJ, Ruddy, J., & Ford, AC (2020). הפרעות תפקודיות במערכת העיכול: התקדמות בהבנה ובניהול. Lancet (לונדון, אנגליה), 396(10263), 1664–1674. doi.org/10.1016/S0140-6736(20)32115-2
Schmulson, MJ, & Drosman, DA (2017). מה חדש ברומא IV. כתב עת לנוירו-גסטרואנטרולוגיה ותנועתיות, 23(2), 151–163. doi.org/10.5056/jnm16214
Sperber, AD, Bangdiwala, SI, Drossman, DA, Ghoshal, UC, Simren, M., Tack, J., Whitehead, WE, Dumitrascu, DL, Fang, X., Fukudo, S., Kellow, J., Okeke , E., Quigley, EMM, Schmulson, M., Whorwell, P., Archampong, T., Adibi, P., Andresen, V., Benninga, MA, Bonaz, B., … Palsson, OS (2021). שכיחות עולמית ועומס של הפרעות תפקודיות במערכת העיכול, תוצאות המחקר העולמי של קרן רומא. גסטרואנטרולוגיה, 160(1), 99–114.ה3. doi.org/10.1053/j.gastro.2020.04.014
Hyams, JS, Di Lorenzo, C., Saps, M., Shulman, RJ, Staiano, A., & van Tilburg, M. (2016). הפרעות תפקודיות: ילדים ובני נוער. גסטרואנטרולוגיה, S0016-5085(16)00181-5. פרסום מקוון מראש. doi.org/10.1053/j.gastro.2016.02.015
Fikree, A., & Byrne, P. (2021). טיפול בהפרעות תפקודיות במערכת העיכול. רפואה קלינית (לונדון, אנגליה), 21(1), 44–52. doi.org/10.7861/clinmed.2020-0980
מערכת העיכול מפרקת את המזונות הנאכלים כדי שהגוף יוכל לספוג את החומרים המזינים. במהלך העיכול, החלקים המיותרים של מזונות אלו הופכים לפסולת/צואה, אשר מפונים תוך כדי פעולת מעיים. כאשר מערכת העיכול מפסיקה לתפקד כראוי עקב גורמים כמו שינוי תזונה, אכילת מזון לא בריא, חוסר פעילות גופנית/פעילות גופנית, תרופות ומצבים בריאותיים מסוימים, עלולים לגרום לעצירות. עצירות מתרחשת כאשר הגוף אינו יכול לבצע פעולת מעיים סדירה. ההתפרצות, הגזים, הנפיחות ואי היכולת לבצע יציאות גורמים לעצבנות ומתח, שיכולים להחמיר עצירות. שילוב תזונה מומלצת יכולה לסייע בשיקום יציאות סדירות ותפקוד המעיים.
תזונה מומלצת לעצירות
תסמינים כמו כאבי בטן, נפיחות ויציאות קשות שכיחים. לתזונה ולידציה נכונה יש תפקיד משמעותי בבריאות מערכת העיכול, במיוחד בהקלה ומניעת עצירות. מזון עתיר סיבים, פרה-ביוטיקה, והידרציה מספקת ממזונות ומשקאות חיוניים ליציאות בריאות.
סיבים מצויים בדגנים מלאים, עמילנים, פירות וירקות.
סיבים מסיסים ובלתי מסיסים חשובים לבריאות מערכת העיכול.
השתמש בקפיר או יוגורט כבסיס ואז איזן אותו עם פירות עשירים בסיבים כמו מנגו, אוכמניות וקיווי.
חטיפים
גיוון חטיפים עם צלחת סיבים ופרה-ביוטיקה.
אגוזים, גבינה, קרקרים, פירות ומטבל יוגורט או אבוקדו.
קְוֵקֶר
נסה סובין שיבולת שועל כדי להגדיל את הסיבים.
מפזרים מנה של זרעי פשתן, זרעי צ'יה או זרעי קנבוס לתוספת סיבים ושומנים בריאים.
מושלם
פרפה יוגורט יכול למקסם חומרים מזינים, טעם ומרקמים בקערה.
שכבו על יוגורט אהוב עם גרנולה, אגוזים, פירות וזרעים.
קערת תבואה
סיבים הנמצאים בדגנים מלאים ובזרעים כמו שעורה, פארו וקינואה, עוזרים לקדם עיכול בריא.
הכינו קערה עם א בסיס דגנים, ואז למעלה עם חלבון, ירקות טריים או בגריל, אבוקדו ורוטב.
שוחח עם תזונאי רשום או ספק שירותי בריאות אחר כדי לדון באפשרויות מומלצות של תוכנית תזונה.
איזון גוף ומטבוליזם
הפניות
Arce, Daisy A et al. "הערכה של עצירות." רופא משפחה אמריקאי כרך א. 65,11 (2002): 2283-90.
Bharucha, Adil E. "עצירות." שיטות עבודה ומחקר מומלצים. גסטרואנטרולוגיה קלינית כרך. 21,4 (2007): 709-31. doi:10.1016/j.bpg.2007.07.001
גריי, ג'יימס ר. "מהי עצירות כרונית? הגדרה ואבחון". Canadian Journal of Gastroenterology = Journal Canadien de Gastroenterology vol. 25 Suppl B, Suppl B (2011): 7B-10B.
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
