מרפאת גב צום לסירוגין. עבור רוב האנשים, צום כל היום ולאחר מכן ארוחת ערב טובה היא האסטרטגיה הטובה ביותר ליום צום. קצבת קלוריות קטנה בזמנים מהירים היא 500-600 קלוריות. ארוחה בודדת של 500 קלוריות יכולה להיות משמעותית מאוד, אבל אולי תוכל להחזיק במיני ארוחות אם תנסה לפזר את הקלוריות יותר מארוחת ערב, צהריים וארוחת בוקר. עם זאת, רוב הגברים והנשים מגלים שאכילת כמות קטנה בלבד מרפאה את כאבי הרעב לזמן קצר ולמעשה גורמת להם להיות רעבים יותר לשארית היום. לכן בדרך כלל עדיף להימנע מנשנושים בימי צום ולחסוך בקלוריות עד שתוכלו לקבל ארוחה בריאה מלאה.
בנוסף להיותו קל יותר עבור אנשים רבים, צום לסירוגין גם יעיל יותר לירידה במשקל, מכיוון שתצום זמן רב יותר. סקר שבדק את הגורמים המשפיעים על ירידה במשקל בדיאטה 5:2 הוכיח זאת. ניתוח שאלון הסקר שלנו גילה שצום של למעלה מ-20 שעות ביום צום הוביל לירידה גדולה יותר במשקל מאשר צום של פחות מ-16 שעות. יש הרבה הסברים מדעיים אפשריים למה זה יכול להיות. כירופרקט אל פאסו ד"ר אלכס חימנז מסביר ונותן תובנה לגבי דרך האכילה הזו שקיימת משחר הימים.
כאב כרוני הוא נושא בריאותי שכיח אשר משפיע על אנשים רבים בארצות הברית. בעוד שכמה מצבים רפואיים, כמו פיברומיאלגיה ותסמונת כאב מיופאסיאלי, עלולים לגרום לכאבים כרוניים, הם עלולים להתפתח גם בשל מגוון בעיות בריאותיות אחרות. מחקרים מצאו כי דלקת רחבה היא הגורם המוביל לכאב כרוני. דלקת היא מנגנון הגנה טבעי לפציעה, מחלה או זיהום. אך אם התהליך הדלקתי נמשך זמן רב מדי, הוא עלול להיות בעייתי.
דלקת מסמנת את המערכת החיסונית כדי לרפא ולתקן רקמה פגומה, כמו גם כדי להגן על עצמה מפני חיידקים ווירוסים. כאמור, עם זאת, דלקת כרונית יכולה לגרום למגוון של בעיות בריאותיות, כולל תסמיני כאב כרוניים. שינויים באורח החיים בריא יכול לעזור לנהל כאב כרוני, אבל קודם, בואו להבין את הסיבות השכיחות של כאב כרוני.
מהי דלקת חריפה?
דלקת חריפה, למשל, מתרחשת לאחר פציעה או משהו פשוט כמו כאב גרון. זוהי תגובה טבעית עם תופעות לוואי, כלומר זה עובד באופן מקומי באזור שבו הבעיה הבריאותית נמצא. הסימנים הנפוצים של דלקת חריפה כוללים נפיחות, אדמומיות, חום, כאב ואובדן תפקוד, כאמור על ידי הספרייה הלאומית לרפואה. כאשר דלקת חריפה מתפתחת, כלי הדם מתרחבים וכתוצאה מכך זרימת הדם עולה, ותאי הדם הלבנים באזור הפגוע מקדמים התאוששות.
במהלך דלקת חמורה, תרכובות הנקראות ציטוקינים משוחררים על ידי הרקמה הפגועה. הציטוקינים משמשים "אותות חירום" המביאים לתאי החיסון של הגוף האנושי, כמו גם הורמונים וחומרים מזינים רבים לתיקון הבעיה הבריאותית. בנוסף, חומרים דמויי הורמונים, הידועים בשם פרוסטגלנדינים, גורמים לקרישי דם לרפא רקמות פגומות, ואלה עשויים גם לגרום לחום וכאב כחלק מהתהליך הדלקתני. כאשר הנזק או הפציעה מתאושש, הדלקת שוככת.
מהי דלקת כרונית?
שלא כמו דלקת חריפה, דלקת כרונית יש השפעות ארוכות טווח. דלקת כרונית, הידועה גם בשם דלקת מתמשכת, מייצרת רמות נמוכות של דלקת בכל הגוף האנושי, כפי שהוכח על ידי עלייה בסמנים של מערכת החיסון הממוקמים ברקמות הדם והתאים. דלקת כרונית עלולה גם לגרום להתקדמות של מחלות ותנאים שונים. רמות גבוהות של דלקת עשויות לעיתים לגרום גם אם אין פגיעה, מחלה או זיהום, אשר עלול גם לגרום למערכת החיסונית להגיב.
כתוצאה מכך, המערכת החיסונית של גוף האדם יכולה להתחיל לתקוף תאים, רקמות או איברים בריאים. החוקרים עדיין מנסים להבין את ההשלכות של דלקת כרונית בגוף האדם ואת המנגנונים המעורבים בתהליך הגנה טבעי זה. למשל, דלקת כרונית נקשרה למגוון נושאים בריאותיים, כגון מחלות לב ושבץ מוחי.
תיאוריה אחת מציעה שכאשר דלקת נשארת בכלי הדם, היא יכולה לעודד את הצטברות הפלאק. לדברי איגוד הלב האמריקני, או AHA, אם המערכת החיסונית מזהה רובד כמו פולש זר, תאי הדם הלבנים יכולים לנסות לקיר את השלט נמצא בדם הזורם דרך העורקים. זה יכול ליצור קריש דם אשר עשוי לחסום את זרימת הדם אל הלב או המוח, מה שגורם לו להיות יציב וקרע. סרטן הוא בעיה בריאותית נוספת הקשורה דלקת כרונית. יתר על כן, על פי המכון הלאומי לסרטן, הנזק DNA יכול להיגרם גם על ידי דלקת כרונית.
דלקת מתמשכת ודרגה נמוכה אינה סובלת מתסמינים כלשהם, אך אנשי מקצוע בתחום הבריאות יכולים לבדוק אם חלבון C-reactive, או CRP, המכונה חומצה ליפואית, סימן לדלקת שנמצאת בדם. רמות גבוהות של CRP קשורות לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם. רמות גבוהות של CRP נמצאות בהפרעות כרוניות כמו זאבת או דלקת מפרקים שגרונית (rheumatoid arthritis).
במקרה של מצבים כרוניים אחרים, כגון fibromyalgia, מערכת העצבים מגיבה יתר על המידה לגירוי ספציפי, עם זאת, זה דלקת הגורמת לתסמיני כאב כרוניים. באופן סובייקטיבי, כמעט ואי אפשר להבדיל בין הכאב הכרוני הנגרם על ידי מערכת העצבים הרגישה לבין הכאב הכרוני הנגרם על ידי דלקת נרחבת. מלבד חיפוש רמזים בדם, תזונה של אדם, הרגלי חיים, וחשיפות סביבתיות, יכול גם לקדם דלקת כרונית.
דלקת היא מנגנון ההגנה הטבעי של המערכת החיסונית מפני פציעה, מחלה או זיהום. אמנם תגובה דלקתית זו יכולה לסייע בריפוי ותיקון רקמות, אך דלקת כרונית ונרחבת עלולה לגרום למגוון בעיות בריאותיות, כולל תסמיני כאב כרוניים. איזון תזונה, כולל מגוון דיאטות וצום, יכולה לסייע בהפחתת הדלקת. צום, המכונה גם הגבלה קלורית, מקדם אפופטוזיס של התא והתאוששות המיטוכונדריה. דיאטת החיקוי בצום, שהיא חלק מתוכנית הדיאטה לאורך החיים, היא תוכנית תזונתית אשר "מרמה" את גוף האדם למצב צום כדי לחוות את היתרונות של צום מסורתי. לפני שתעקוב אחר כל הדיאטות המתוארות במאמר זה, דאג להתייעץ עם רופא.
ד"ר אלכס Jimenez DC, תובנה CCST
תזונה, דיאטות, צום וכאב כרוני
דיאטה אנטי דלקתית מורכבת בעיקר מאכילת פירות וירקות טריים, דגים ושומנים. תוכנית דיאטה ים תיכונית, למשל, היא דיאטה אנטי דלקתית אשר מקדם אכילת כמויות מתונות של אגוזים, בליעת בשר מעט מאוד, שתיית יין. חומרים אנטי דלקתיים, כגון חומצות שומן אומגה-3, מגנים על גוף האדם מפני daקוסם הביא על ידי דלקת.
דיאטה אנטי דלקתית גם כרוך להתרחק מזון שיכול לקדם דלקת. זה אידיאלי כדי להקטין את כמות המזונות שאתם אוכלים שהם גבוהים בשומנים טרנס רווי, כגון בשרים. בנוסף, דיאטה אנטי דלקתית מגביל את צריכת מזוקקים מזונות מזוקקים, כגון לחם ואורז. אלה גם לקדם חיתוך על ניצול של מרגרינה ושמנים כי הם ארוזים עם חומצות שומן אומגה 6, כגון חמניות, חריע ו שמני תירס.
צום, או הגבלת קלוריות, כבר מזמן ידוע להפחית מתח חמצוני להאט את מנגנוני ההזדקנות באורגניזמים שונים. השפעות הצום כרוכות בתאי תאים מתוכנתים, או אפופטוזיס, תמלול, יעילות אנרגיה ניידת, ביוגנזה מיטוכונדריה, מנגנונים נוגדי חמצון וקצב היממה. צום גם תורם autophagy המיטוכונדריה, המכונה mitophagy, שבו גנים המיטוכונדריה מגורה לעבור אפופטוזיס, אשר מקדם התאוששות המיטוכונדריה.
צום לסירוגין יכול לעזור לך להילחם בדלקת, לשפר את העיכול ולהגביר את אורך החיים שלך. גוף האדם נועד להיות מסוגל לשרוד לפרקי זמן ממושכים ללא אוכל. מחקרים הראו כי צום לסירוגין יכול לגרום לשינויים חיוביים בהרכב הכללי של חיידקי המעיים שלך. יתר על כן, צום לסירוגין יכול להפחית את עמידות האינסולין תוך הגברת תגובת מערכת החיסון. לבסוף, צום לסירוגין יכול לקדם ייצור של חומר, המכונה? -הידרוקסי בוטיראט, החוסם חלק ממערכת החיסון המעורבת במחלות דלקתיות וכן מפחית באופן משמעותי את הייצור של סמנים דלקתיים, כגון ציטוקינים וחלבון C- תגובתי. , או CRP, שהוזכרו לעיל.
תוכנית דיאטה אריכות ימים, המוצגת בספר של ד"ר ולטר לונגו, מבטלת את הצריכה של מזון מעובד שיכול לגרום לדלקת, קידום רווחה ואריכות ימים. זו תוכנית תזונה ייחודית, שלא כמו רוב הדיאטות המסורתיות, אינו מקדם ירידה במשקל. למרות שאתה עלול לחוות ירידה במשקל, הדגש של תוכנית זו תזונתיים ייחודיים היא על אכילה בריאה יותר. תוכנית הדיאטה לאריכות ימים הוכחה על מנת לסייע בהפעלת התחדשות המבוססת על תאי גזע, להפחית את כמות הבטן, ולמנוע איבוד עצמות ושרירים הקשורים לגיל, וכן לבנות עמידות למחלות לב וכלי דם, מחלת האלצהיימר, סוכרת וסרטן.
הצום מחקה את הדיאטה, או FMD, מאפשר לך לחוות את היתרונות של צום מסורתי בלי לשלול את הגוף של מזון. ההבדל העיקרי של FMD הוא שבמקום לבטל לחלוטין את כל האוכל במשך כמה ימים או אפילו שבועות, אתה רק להגביל את צריכת הקלוריות שלך במשך חמישה ימים מתוך החודש. FMD יכול להיות מתורגל פעם בחודש כדי לעזור לקדם את הבריאות הכללית ואיכות חיים.
בעוד כל אחד יכול לעקוב אחר FMD בכוחות עצמם, את פרולון צום דיאטה מחקה מציעה תוכנית ארוחה 5 יום אשר כבר ארוז בנפרד מתויג עבור כל יום, המשרת את המזונות שאתה צריך עבור FMD בכמויות מדויקות ושילובים. תוכנית הארוחה מורכבת מאוכל מוכן לאכילה או קל להכנה, המבוסס על צמחים, כולל ברים, מרקים, חטיפים, תוספי מזון, מיץ משקה ותה. לפני תחילת ProLon דיאטה מחקה בתכנית, ארוחה בת 5 ימים, או כל השינויים באורח החיים שתוארו לעיל, אנא הקפד לדבר עם איש מקצוע רפואי כדי לגלות איזה טיפול בכאב כרוני מתאים לך.
היקף המידע שלנו מוגבל לבעיות כירופרקטיקה, בריאות עמוד השדרה, מאמרים רפואה תפקודית, נושאים, ודיונים. כדי להמשיך לדון בנושא הנ"ל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900 .
אושר על ידי ד"ר אלכס Jimenez
דיון בנושא נוסף: כאבי גב חריפים
כאב גב הוא אחד הגורמים הנפוצים ביותר של נכות וחסר ימים בעבודה ברחבי העולם. תכונות כאבי גב לסיבה השנייה השכיחה ביותר לביקורים של רופא, עלו במספרם רק על ידי זיהומים בדרכי הנשימה העליונות. כ - 80 אחוז מהאוכלוסייה יחוו כאבי גב לפחות פעם אחת במהלך חייהם. עמוד השדרה שלך הוא מבנה מורכב המורכב עצמות, מפרקים, מיתרים, שרירים, בין רקמות רכות אחרות. פציעות ו / או תנאים מחמירים, כגון דיסקים, יכול בסופו של דבר להוביל תסמינים של כאבי גב. פציעות ספורט או פציעות תאונות דרכים הם לעתים קרובות הגורם השכיח ביותר של כאבי גב, עם זאת, לפעמים הפשוטה ביותר של תנועות יכול להיות תוצאות כואבות. למרבה המזל, אפשרויות טיפול אלטרנטיביות, כגון טיפול כירופרקטי, יכולות לעזור להקל על כאבי גב באמצעות שימוש בהתאמות השדרה ומניפולציות ידניות, ובסופו של דבר משפרות את תחושת הכאב.
XYMOGEN s נוסחאות מקצועיות בלעדיות זמינות באמצעות אנשי מקצוע נבחרים בתחום הבריאות. מכירה והנחה באינטרנט של נוסחאות XYMOGEN אסורות בהחלט.
בגאווה, ד"ר אלכסנדר חימנז עושה XYMOGEN נוסחאות זמין רק לחולים תחת הטיפול שלנו.
נא להתקשר למשרד שלנו על מנת שנוכל להקצות רופא התייעצות לגישה מיידית.
אם אתה חולה של מרפאה רפואית וכירופרקטיקה, אתה יכול לשאול על XYMOGEN על ידי קורא 915-850-0900.
מנהל המכון לאריכות ימים באוניברסיטת דרום קליפורניה והתוכנית לאריכות ימים וסרטן ב- IFOM במילאנו עיצבה את ה- FMD.
הוא נחשב למנהיג עולמי בתחום ההזדקנות והזדקנות.
צוות המחקר שלו יצא למסע לחשוף התערבות המאטה / מבטלת את ההזדקנות הביולוגית ומעכבת את הופעת המחלות הקשורות לגיל.
כי זה מסוכן כיום לצום על המים בלבד, פיתחה לונגו תוכנית טבעית המבוססת על ארוחה צמחית מחקה בצום תוך כדי להאכיל את הגוף.
הצום של ProLon Fasting Mimicking Formulation הוא רק טכנולוגיה רפואית שתוענק לפטנט לקידום התחדשות רקמות / איברים, אריכות ימים, ו- Healthspan על ידי USPTO.
למה זה את הדיאטה ketogenic צום לסירוגין תמיד נופלים באותו נושא של השיחה? זה פשוט בגלל צום לסירוגין עשוי להיות מנוצל כמכשיר להשיג ketosis, מצב מטבולי הקשור לתזונה keto. במהלך צום לסירוגין, הגוף האנושי הוא מדולדל של חנויות גליקוגן. לאחר שמחסנים גליקוגן אלה מסולקות, חנויות שומן משוחררות אז למחזור הדם כדי להפוך למולקולות אנרגיה, הידועות כקטונים, מהכבד.
מה זה Ketosis?
קטוזיס היא מצב מטבולי המשתמש בגופים קטון, או קטונים, כדלק לאנרגיה. על דיאטה המבוססת על פחמימות נורמלי, הגוף האנושי שורף גלוקוז כמקור הדלק העיקרי שלו, שם גלוקוז עודף מאוחסן לאחר מכן כמו גליקוגן. אם הגוף האנושי לא יכול לנצל את הסוכר כדלק לאנרגיה, הוא ישתמש בגליקוגן כדלק לאנרגיה. לאחר גליקוגן הוא מדולדל, אתה מתחיל לשרוף שומן. הדיאטה הקטוגנית יוצרת מצב מטבולי המאפשר לך לשבור שומן לקטונים, או גופי קטון, בכבד לאנרגיה.
ישנם 3 סוגים עיקריים גופי ketone למצוא את הדם, שתן, נשימה, כולל:
Acetoacetate: סוג של קטון אשר נוצר הראשון. זה יכול להיות המרה beta-hydroxybutyrate או התהפך אצטון.
אצטון: תוצרת ספונטנית התמוטטות של acetoacetate. זהו קטון נדיף מאוד וזה לגילוי לעתים קרובות על נשימה פעם אדם הראשון נכנס ketosis.
Beta-hydroxybutyrate (BHB): סוג של קטון אשר משמש עבור אנרגיה הוא שופע ביותר על זרם הדם ברגע שאתה לגמרי לתוך ketosis. זהו הסוג שנמצא בקטונים אקסוגניים ומה בדיקות דם לכמת.
צום לסירוגין בדיאטה קטו
צום לסירוגין מורכב לאכול בתוך חלון הזנה מסוים ולא לאכול לאורך כל היום. כל אדם, אם הוא מודע לכך או לא, צם לסירוגין מארוחת הערב לארוחת הבוקר. יש הרבה שיטות לצום לסירוגין. מספר אנשים מהיר עבור 16-20 שעות במרווחים על ימים חלופיים בעוד שאחרים בצע יום 24-hour מהר. הצום הנפוץ ביותר לסירוגין הוא שיטת 16 / 8, שבה אתם אוכלים בחלון 8-hour ואחריו חלון בצום 16-hour.
תוכניות צום אחרות כוללות את 20 / 4 או אפילו שיטות 14 / 10. אנשים אחרים בצע צום 24- שעה אחת או שתיים בכל שבוע. צום לסירוגין יכול להביא לך ketosis מהר יותר, כי התאים שלך מיד לספוג את הגליקוגן חנויות ולהתחיל שריפת שומן. עם זאת, מה לגבי פעם אתה מקבל לתוך ketosis? האם צום לסירוגין שווה עוקב באופן עקבי? בעקבות דיאטה ketogenic צום לסירוגין יכול להיות תוספת נהדרת כלפי הבריאות הכללית של הפרט ואת בריאות, מתן יתרונות בריאותיים שונים.
דיאטה keto וצום לסירוגין יכולים לספק את היתרונות הבריאותיים הבאים, כולל:
ירידה בריאה במשקל
הפחתת שומן, לא ירידה בשרירים
איזון רמות הכולסטרול
שיפור רגישות לאינסולין
שמירה על רמות הגלוקוז בדם יציב
היתרונות הבריאותיים של הדיאטה הקטוגנית
דיאטה ketogenic מפחיתה באופן דרמטי את צריכת הקלוריות שלך, לאלץ את הגוף לשרוף שומן במקום סוכר, מה שהופך אותו לכלי רב עוצמה להפחתת משקל. בעוד תוצאות בודדות להשתנות, דיאטה keto הביא תמיד ירידה בשומן הגוף במצבים שונים. בתוך מחקר שנערך ב- 2017, נבדקים שעקבו אחר תוכנית ארוחה נמוכה של פחמימות נמוכות באופן משמעותי הורידו באופן משמעותי את אחוז השומן בגוף ואת מסת השומן בגוף, כשהם מפסידים בממוצע 7.6 lbs ו- 2.6 אחוז שומן בגוף, תוך שמירה על מסת שריר רזה.
כמו כן, מחקר של 2004, אשר זיהה את ההשלכות ארוכות הטווח של דיאטה קטוגנית אצל חולים הסובלים מעודף משקל, גילה כי המשקל ומסת הגוף של אותם חולים פחתו באופן דרמטי על פני שני עשורים. אנשים שצמצמו בצורה קיצונית את צריכת הפחמימות שלהם הראו ירידה משמעותית ברמות כולסטרול LDL (רע), טריגליצרידים ורגישות לאינסולין משופרת. ב 2012, החוקרים השוו דיאטה ketogenic לאכול פחות קלוריות לילדים עודף משקל ומבוגרים. התוצאות הראו ילדים לאחר דיאטה keto איבדה משמעותית יותר שומן בגוף. הם גילו גם ירידה דרמטית ברמות האינסולין, סמן ביולוגי מסוג סוכרת 2.
היתרונות הבריאותיים של צום לסירוגין
מחקרים הראו כי צום לסירוגין עשוי להיות כלי יעיל אובדן משקל, חזק יותר פשוט חיתוך קלוריות. בניתוח אחד, צום לסירוגין הוכח להיות מוצלח כמו הגבלת קלוריות מתמדת במאבק להשמנת יתר. במחקרים שנעשו על ידי NIH, חלה ירידה במשקל עם יותר מ 84 אחוז מהמשתתפים, ללא קשר לתוכנית הצום שהם בחרו.
בדומה לקטוזיס, צום לסירוגין מגביר את אובדן השומן תוך שמירה על מסת השריר הרזה. במחקר אחד, החוקרים הניחו כי הצום הוביל לירידה במשקל גדולה יותר בהשוואה לתזונה דלת פחמימות, אם כי הצריכה הקלורית הכוללת הייתה זהה בדיוק. אם אתה מנסה לרדת במשקל, אז דיאטה keto או צום לסירוגין יכול להיות סיוע מסיבי. אבל זה לא המקום שבו מתגמלת הגמול.
צום לסירוגין ואת דיאטה Keto לבריאות הנפש
גם בצום לסירוגין ואת הדיאטה ketogenic יכול לספק יתרונות שונים בריאות הנפש. שניהם הוכח קלינית כדי לשפר את הזיכרון, לשפר את בהירות הנפש להתמקד, כמו גם למנוע התפתחות של הפרעות נוירולוגיות כמו אלצהיימר ואפילפסיה. על דיאטה המבוססת על פחמימות, שינויים בגלוקוז יכולים לגרום לשינויים ברמות האנרגיה. במהלך ketosis, המוח שלך מעסיקה אספקת עקבי יותר של דלק: קטונים מחנויות שומן, המוביל פרודוקטיביות טובה יותר ביצועים פסיכולוגיים.
בכל פעם שיש לך מקור אנרגיה עקבי ונקי מקטונים, המוח עובד טוב יותר. בנוסף לכך, קטונים טובים יותר להגן על המוח שלך. מחקרים מראים כי גופי ketone יכול להיות בעל תכונות נוגדות חמצון אשר להגן על תאי המוח שלך מפני רדיקלים חופשיים או מתח חמצוני. במחקר אחד שנערך על מבוגרים עם זיכרון מופחת, הצמיחה של BHB קטונים בדם שלהם סייעה לשפר את הקוגניציה. כמו כן, כאשר אתה מתקשה להישאר ממוקד, ההורמונים שלך יכול להיות אשם.
למוח שלכם שני נוירוטרנסמיטרים ראשיים: גלוטמט ו- GABA. גלוטמט יעזור לכם ליצור זיכרונות חדשים, ולקבל תאי המוח שלכם לתקשר אחד עם השני. GABA הוא מה שעוזר לרסן גלוטמט. אם יש יותר מדי גלוטמט, זה יכול לגרום לתאי המוח להפסיק לעבוד ולבסוף למות. GABA יש לשלוט ולהאט גלוטמט. אם רמות GABA מופחתים, גלוטמט שולט חופשי אתה נתקל ערפל נפשי. קטונים לעצור נזק לתאים על ידי עיבוד עודף גלוטמט לתוך GABA. בהתחשב בכך ketones להעלות GABA ולהפחית גלוטמט, הם מסייעים במניעת נזק לתאים, מניעת מוות של תאים ושיפור להתמקד נפשי.
החוקרים מאמינים כי צום לסירוגין משפר זיכרון, מקטין מתח חמצוני, ושומר יכולות למידה. מאז התאים שלך נמצאים תחת לחץ מתון תוך צום, התאים העליון להתאים את הלחץ על ידי שיפור היכולת המסוימת שלהם להתמודד עם הנסיבות הללו בעוד הרקמות החלשות למות. זה הרבה כמו המתח כי הגוף שלך מגיע כאשר אתה מגיע לחדר הכושר.
פעילות גופנית היא סוג של מתח הגוף שלך מתאים לשיפור ולקבל יותר חזק. זה חל גם על צום לסירוגין: כל עוד אתה עדיין חלופי בין הרגלי אכילה שגרתית צום, זה הולך להמשיך ליהנות. בהנחה כי ketosis וצום לסירוגין יסייע לשפר את התפקוד הקוגניטיבי שלך בגלל ההשפעות הסינרגיסטי מגן של קטונים.
דיאטה ketogenic וצום לסירוגין הן שתי אסטרטגיות תזונתיים שונים המספקים יתרונות בריאותיים נפוצים רבים. על פי מחקרים שונים, הן דיאטה keto ו צום לסירוגין יכול לעזור להגביר את הקטונים, עוזר לגוף לשרוף שומן ביעילות רבה יותר מאשר כל אסטרטגיה תזונתיים אחרים. וכאשר אלה מנוצלים יחד, הם בהחלט מהווים תוכנית תזונתיים רבי עוצמה. המאמר לעיל דן בהבדלים בין דיאטה ketogenic צום לסירוגין, כמו גם מדגים את היתרונות הבריאותיים של שתי תוכניות תזונתיים אלה וכיצד הם יכולים לעזור לשפר את הבריאות הכללית ואיכות החיים. ד"ר אלכס Jimenez DC, תובנה CCST
פרקס של צום לסירוגין ואת דיאטה Keto
לתזונה הקטוגנית ולצום לסירוגין יתרונות בריאותיים דומים מכיוון ששתי הגישות כוללות קטוזיס. לקטוזיס יתרונות פיזיים ונפשיים רבים, החל מירידה במשקל ועד לתפקוד מוחי משופר. אנשים העוקבים אחר דיאטה קטוגנית עשויים להשתמש בצום לסירוגין ככלי להשגת קטוזיס ולהגברת רווחתם הכללית. היקף המידע שלנו מוגבל לבעיות בריאות כירופרקטיקה ובעמוד השדרה. כדי לדון בנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר ב 915-850-0900 .
אושר על ידי ד"ר אלכס Jimenez
דיון בנושא נוסף: "כאבי גב חריפים
כאב גבזהו אחד הגורמים השכיחים ביותר לנכות וימי החמצה בעבודה ברחבי העולם. כאבי גב מייחסים את הסיבה השנייה בשכיחותה לביקורים במשרדי רופאים, שנמצאים במספרם רק בזיהומים בדרכי הנשימה העליונות. כ- 80 אחוז מהאוכלוסייה יחוו כאבי גב לפחות פעם אחת במהלך חייהם. עמוד השדרה הוא מבנה מורכב המורכב מעצמות, מפרקים, רצועות ושרירים, בין רקמות רכות אחרות. פציעות ו / או תנאים מחמירים, כגון דיסקים, יכול בסופו של דבר להוביל לסימפטומים של כאבי גב. פציעות ספורט או פגיעות בתאונות דרכים הן לעיתים קרובות הגורם השכיח ביותר לכאבי גב, אולם לפעמים התנועות הפשוטות ביותר יכולות לגרום לתוצאות כואבות. למרבה המזל, אפשרויות טיפול אלטרנטיביות, כמו טיפול כירופרקטי, יכולות לעזור להקל על כאבי גב באמצעות התאמות בעמוד השדרה ומניפולציות ידניות, ובסופו של דבר לשפר את הקלה בכאב.
שומנים הם חלק חיוני מהתזונה הקטוגנית מכיוון שהם מהווים כ -70 אחוז מהקלוריות התזונתיות שלך. עם זאת, סוג השומן שאתם אוכלים בתזונה הקטוגנית חשוב גם כן וייתכן בלבול מסוים בנוגע לשומנים טובים ושומנים רעים. המאמר הבא דן בדיוק אילו שומנים עליכם לכלול ואילו שומנים עליכם להימנע בעת דיאטת הקטו.
שומנים טובים על דיאטה קטוגנית
סוג של שומנים "טוב" כללה בעת על דיאטה קטוגנית מחולקים לארבע קבוצות: שומנים רוויים, שומנים בלתי רוויים (MUFAs), שומנים רב בלתי רוויים (PUFAs) ושומנים טראנס טבעיים. כל השומנים ניתן לסווג יותר מקבוצה אחת, עם זאת, אנו מסווגים אותם על פי הדומיננטי ביותר של תערובות אלה. זה חיוני כדי להיות מסוגל לזהות איזה סוג של שומן אתה אוכל על דיאטה ketogenic. להלן, נתאר כל קבוצה של שומן טוב, כך שתוכל ליישם אותם כראוי בחירות המזון שלך.
שומנים רוויים
במשך שנים רבות, שומנים רוויים נחשבו כמזיקים לבריאות הלב והומלץ לנו להגביל את צריכתם ככל האפשר. עם זאת, מחקרים שנערכו לאחרונה לא הראו קשר מהותי בין שומנים רוויים לבין הסיכון המוגבר למחלות לב וכלי דם. למען האמת, הכללת שומנים רוויים בריאים בתזונה יכולה להיות בעלת יתרונות רבים.
סוג אחד של שומן רווי מכיל טריגליצרידים בינוניים (MCT), אשר ניתן למצוא בעיקר בשמן קוקוס, או בכמויות קטנות בחמאה ובשמן דקלים, והוא עשוי להתעכל בקלות על ידי גוף האדם. טריגליצרידים בינוניים עוברים דרך הכבד לשימוש מיידי כאנרגיה כאשר הם נצרכים. MCTs מועילים לקידום ירידה במשקל ושיפור ביצועים אתלטיים.
היתרונות הבריאותיים של שומנים רוויים על דיאטה keto יכול לכלול:
שיפור רמות הכולסטרול HDL ו- LDL
תחזוקה של צפיפות העצם
הגברת בריאות המערכת החיסונית
תמיכה ביצירת הורמונים חשובים כמו קורטיזול וטסטוסטרון
העלאת כולסטרול HDL (טוב) בדם כדי למנוע הצטברות של LDL בעורקים
שיפור HDL יחס LDL
סוגים מומלצים של שומנים רוויים בזמן דיאטה ketogenic כוללים:
חמאה
בשר אדום
קרם
שׁוּמָן
שמן קוקוס
ביצים
שמן תמרים
חמאת קקאו
שומנים בלתי רוויים
שלא כמו שומנים רוויים, שומנים חד בלתי רוויים, המכונים גם חומצות שומן חד בלתי רוויות או MUFAs, אושרו כמקור בריא לשומן במשך מספר שנים. מגוון מחקרי מחקר קישרו אותם ליתרונות בריאותיים רבים הקשורים לשיפור ברמות הכולסטרול "הטוב" ולעמידות טובה יותר לאינסולין, בין היתרונות הבריאותיים, כמתואר להלן.
יתרונות הבריאות של MUFA על דיאטה keto יכול לכלול:
מוגברת כולסטרול HDL
הורדת לחץ דם
ירידה בסיכון למחלות לב
שומן בטן מופחת
צמצום התנגדות לאינסולין
סוגים מומלצים של MUFAs בזמן דיאטה ketogenic כוללים:
שמן זית כתית
אבוקדו ושמן אבוקדו
שמן אגוז מקדמיה
שומן אווז
שומן ושומן בייקון
שומנים בריאים בלתי רוויים
הנקודה החשובה ביותר לזכור על אכילת שומנים רב בלתי רוויים, המכונה גם חומצות שומן רב בלתי רוויות או PUFAs, על דיאטה ketogenic היא כי סוג מסוים שאתם צורכים באמת משנה. כאשר מחומם, כמה שומנים רב בלתי רווי עשוי לייצר חומרים שיכולים לגרום לדלקת בגוף האדם, להגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם ואפילו סרטן.
PUFAs רבים חייבים להיות נצרכים קר והם לא צריך להיות מנוצל לבישול. PUFAs ניתן למצוא גם בשמנים מעובדים מאוד ובמקורות בריאים מאוד. סוגי נכון יכול גם לספק יתרונות בריאותיים רבים על הדיאטה ketogenic, במיוחד בגלל כמה מהם כוללים אומגה 3s ואומגה 6s, אשר שניהם חומרים מזינים חיוניים בתזונה בריאה ומאוזנת.
יתרונות הבריאות של PUFAs על דיאטה keto יכול לכלול:
צמצום הסיכון למחלות לב
צמצום הסיכון לשבץ
ירידה בסיכון להפרעות אוטואימוניות ומחלות דלקתיות אחרות
תסמינים משופרים של דיכאון
תסמינים משופרים של ADHD
סוגים מומלצים של PUFAs בזמן דיאטה ketogenic כוללים:
שמן זית כתית
זרעי פשתן ושמן פשתן
אגוזי מלך
דגים שומניים ושמן דגים
שמן שומשום
זרעי צ'יה
שמני אגוזים
שמן אבוקדו
באופן טבעי, מתרחשת טראנס fats
אנשים רבים עשויים להיות מבולבלים לראות שומנים טראנס מסווג כשומנים "טוב". בעוד שמרבית השומנים הטרנסיים נחשבים לא בריאים ואפילו מזיקים, סוג אחד של שומן טרנס, הידועה בשם חומצה חיסונית, ניתן למצוא באופן טבעי בסוגים שונים של מזון, כמו במוצרי בעלי חיים שמקורם בדשא ובשומן חלב. אלה שומנים טראנס טבעיים המתרחשים גם לספק כמה יתרונות בריאותיים על דיאטה keto.
היתרונות הבריאותיים של שומנים טרנס טבעיים המתרחשים על דיאטה keto כוללים:
צמצום הסיכון למחלות לב
צמצום הסיכון לסוכרת והשמנה
הגנה אפשרית מפני סיכון לסרטן
סוגים מומלצים של שומנים טראנס טבעיים המתרחשים באופן טבעי בזמן דיאטה ketogenic כוללים:
מוצרים בעלי חיים מזוקנים
שומני חלב כמו חמאה ויוגורט
כאשר אתה עוקב אחר דיאטה קטוגנית, או כל דיאטה דלת פחמימות אחרת, אכילת סוג השומן הנכון היא חיונית, במיוחד מכיוון שאלה מהווים כ -70 אחוז מהצריכה הקלורית היומית שלך. סוג השומן שאתה אוכל מסווג לקבוצות שונות בהתאם לכמות הדומיננטית המצויה בתערובת. שמן זית כתית מעולה, למשל, הוא כ 73 אחוז שומן חד בלתי רווי, ולכן הוא נחשב לשומן חד בלתי רווי. חמאה היא כ- 65 אחוז שומן רווי ולכן היא שומן רווי. חיוני להיות מסוגל לזהות איזה סוג שומן אתם אוכלים בתזונה הקטוגנית כדי ליהנות מהיתרונות הבריאותיים שלו. ד"ר אלכס Jimenez DC, תובנה CCST
שומנים רעים על דיאטה קטוגנית
אחד היתרונות הגדולים ביותר של הדיאטה הקטוגנית הוא היכולת לאכול הרבה שומנים תזונתיים מספקים כמו אלה שהוזכרו קודם לכן. עם זאת, עלינו לכסות גם את סוגי השומנים שעליך להפחית או לסלק מהתזונה שלך כדי למנוע פגיעה ברווחתך. בדיאטת הקטו, איכות המזון שאתם אוכלים חשובה במיוחד בכדי להשיג קטוזיס.
שומנים בלתי רוויים בריאים ושומנים טראנס מעובדים
שומני טרנס מעובדים הם קבוצת השומנים שרוב האנשים הם השומנים ה"רעים "והאמת היא שהם יכולים להזיק למדי לבריאותך ולבריאותך הכללית. שומני טרנס מלאכותיים מיוצרים במהלך ייצור המזון באמצעות עיבוד שומנים רב בלתי רוויים. . זו הסיבה שבגללה חשוב מאוד לבחור PUFAs שאינם מעובדים ואינם מחוממים יתר על המידה או משתנים. צריכת PUFAs לא בריאה עלולה ליצור רדיקלים חופשיים מזיקים כאשר שומני טרנס מעובדים מכילים לעיתים קרובות זרעים מהונדסים גנטית.
סיכונים בריאותיים של שומנים רב בלתי רוויים בריאים ושומנים טראנס מעובדים כוללים:
סיכון מוגבר למחלת לב
סיכון מוגבר לסרטן
הפחתת כולסטרול HDL והגדילה את רמות הכולסטרול LDL
פרו דלקתי
רע לבריאות הבטן שלך
דוגמאות של שומנים רב בלתי רוויים ושומנים טראנס מעובדים כדי למנוע כוללים:
שמנים מוקשים וחלקם מוקשים נמצאו במוצרים מעובדים כמו עוגיות, קרקרים, מרגרינה ומזון מהיר
עיבוד שמנים צמחיים כמו זרעי כותנה, חמניות, חריע, סויה, ושמן קנולה
לסיכום, חשוב להכיר איזה סוג שומן אתם אוכלים בזמן הדיאטה הקטוגנית. בסופו של דבר, התפקיד של הדיאטה הקטוגנית תמיד יהיה לשפר את בריאותך, הכוללת אכילת כמות שומן, חלבון ופחמימות המתאימה, כמו גם קליטת משאבי מזון המקדמים בריאות ואיכות חיים. היקף המידע שלנו מוגבל לבעיות בריאות כירופרקטיקה ובעמוד השדרה. כדי לדון בנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר ב 915-850-0900 .
אושר על ידי ד"ר אלכס Jimenez
דיון בנושא נוסף: "כאבי גב חריפים
כאב גבזהו אחד הגורמים השכיחים ביותר לנכות וימי החמצה בעבודה ברחבי העולם. כאבי גב מייחסים את הסיבה השנייה בשכיחותה לביקורים במשרדי רופאים, שנמצאים במספרם רק בזיהומים בדרכי הנשימה העליונות. כ- 80 אחוז מהאוכלוסייה יחוו כאבי גב לפחות פעם אחת במהלך חייהם. עמוד השדרה הוא מבנה מורכב המורכב מעצמות, מפרקים, רצועות ושרירים, בין רקמות רכות אחרות. פציעות ו / או תנאים מחמירים, כגון דיסקים, יכול בסופו של דבר להוביל לסימפטומים של כאבי גב. פציעות ספורט או פגיעות בתאונות דרכים הן לעיתים קרובות הגורם השכיח ביותר לכאבי גב, אולם לפעמים התנועות הפשוטות ביותר יכולות לגרום לתוצאות כואבות. למרבה המזל, אפשרויות טיפול אלטרנטיביות, כמו טיפול כירופרקטי, יכולות לעזור להקל על כאבי גב באמצעות התאמות בעמוד השדרה ומניפולציות ידניות, ובסופו של דבר לשפר את הקלה בכאב.
סרטן הוא גורם המוות השני בארצות הברית. מחקרים הראו כי כ -595,690 אמריקאים מתים מסרטן מדי שנה, כלומר כ -1,600 מקרי מוות מדי יום. סרטן מטופל לעיתים קרובות תוך שימוש בשילוב של ניתוחים, כימותרפיה והקרנות. מחקרים שנערכו לאחרונה ניתחו מגוון אסטרטגיות תזונתיות לטיפול בסרטן. מחקרים מוקדמים מצביעים על כך ש- דיאטה קטוגנית עשוי לסייע בטיפול בסרטן.
מהי הדיאטה הקטוגנית?
הדיאטה הקטוגנית היא דיאטה דלת פחמימות מאוד ועשירה בשומן אשר בהשוואה לרוב לדיאטת אטקינס ודיאטות דלות פחמימות אחרות. המכונה גם דיאטת קטו, אסטרטגיה תזונתית זו כרוכה בהפחתה דרסטית של צריכת הפחמימות במקום החלפתם בשומן. שינוי תזונתי זה הוא שגורם לגוף האדם להיכנס למצב של קטוזיס, המצב המטבולי הידוע הקשור לקטו דיאט. קטוזיס משתמש בשומן כמקור האנרגיה העיקרי של התא, ולא בסוכר או בגלוקוז.
קטוזיס גורם לעלייה ניכרת ברמות הקטונים. באופן כללי, דיאטה קטוגנית המשמשת לירידה במשקל מורכבת מכ- 60 ל- 75 אחוז קלוריות משומן, כאשר 15 ל- 30 אחוז קלוריות מחלבון ו- 5 ל- 10 אחוז קלוריות מפחמימות. עם זאת, כאשר דיאטה ketogenic משמש טיפולית לטיפול בסרטן, תכולת השומן עשוי להיות גבוה משמעותית, עד 90 אחוז קלוריות משומן, ותוכן החלבון יהיה גם נמוך בהרבה, עד 5 אחוז קלוריות מחלבון.
תפקידה של הסוכר בדם בסרטן
טיפולים רבים בסרטן נועדו למקד את ההבדלים הביולוגיים בין תאים סרטניים לתאים נורמליים. כמעט כל תאי הסרטן חולקים מאפיין אחד משותף: הם מזינים את הסוכר בדם או גלוקוז כדי לגדול ולהתרבות. במהלך דיאטה ketogenic, כמה תהליכים מטבוליים קונבנציונאלי הם השתנה רמות הסוכר בדם ירידה, "מורעב" תאים סרטניים. כתוצאה מכך, תאים סרטניים הוכחו כדי לגדול הרבה יותר לאט, לעתים קרובות יורד בגודל או אפילו גוסס.
אסטרטגיה תזונתית זו כסוג של טיפול בסרטן הוצעה לראשונה על ידי אוטו היינריך ורבורג, ביולוג תאים מוביל. אוטו ורבורג הוביל לגילוי שתאים סרטניים אינם מסוגלים לפרוח באמצעות אנרגיה המופקת מנשימה תאית אלא במקום מתסיסת גלוקוז. אפקט ורבורג התפתח מתפקיד גליקוליזה ותסיסה של חומצת חלב להעברת אנרגיה, מפצה על תלות נמוכה יותר בזרחן חמצוני ולנשימה מיטוכונדריאלית מוגבלת.
היתרונות של קטו דיאט לסרטן
הדיאטה הקטוגנית מספקת יתרונות נוספים בטיפול בסרטן. בראש ובראשונה, הפחתת הפחמימות מהתזונה יכולה להוריד במהירות את צריכת הקלוריות, ובכך להפחית את האנרגיה הזמינה לתאים. בתורו, זה עלול להאט את התפתחות הגידול ואת התקדמות סרטן. בנוסף, דיאטה ketogenic עשוי לעזור להפחית את רמות האינסולין. אינסולין הוא הורמון אנבוליים אשר מקדם צמיחה התא, כולל תאים סרטניים. לכן, אינסולין נמוך עשוי לעזור להאט את התפתחות הגידול.
דיאטה קטוגנית וסרטן בבעלי חיים
חוקרים ניתחו את הדיאטה הקטוגנית כטיפול חלופי בסרטן במשך עשרות שנים רבות. עד לאחרונה, רוב מחקרי המחקר בוצעו על בעלי חיים. מספר גדול של מחקרים אלה בבעלי חיים הוכיח כי התזונה הקטוגנית יכולה להפחית את צמיחת הגידול ולשפר את רמות ההישרדות בעכברים.
מחקר אחד בעכברים סקר את ההשפעות הלוחמות בסרטן של הדיאטה הקטוגנית יחד עם דיאטות אחרות. באופן מדהים, החוקרים מצאו כי 60 אחוז מהעכברים שעברו דיאטה קטוגנית שרדו. זה עלה ל 100 אחוז בעכברים שקיבלו תוסף קטון בזמן שהיו בקטו. אף אחד לא חי בדיאטה סטנדרטית.
דיאטה קטוגנית וסרטן בבני אדם
למרות העדויות המבטיחות ליתרונות הדיאטה הקטוגנית כסוג של טיפול בסרטן בבעלי חיים, מחקרים במחקר בבני אדם רק התחילו. נכון לעכשיו, נראה כי מחקרים מוגבלים מצביעים על כך שדיאטה קטוגנית עשויה להקטין את גודל הגידול ולהפחית את התקדמותם של סוגי סרטן מסוימים. אחד המקרים המתועדים הבודדים נערך על אישה בת 65 עם סרטן מוח. לאחר הניתוח היא עשתה דיאטה קטוגנית והתקדמות הגידול פחתה.
עם זאת, 10 שבועות לאחר שחזר לתזונה נורמלית, היא חוותה גידול משמעותי גידול הגידול. דיווחי מקרים דומים ניתחו את התגובות לתזונה קטוגנית בשתי נשים שעברו טיפול לסרטן מוח מתקדם. החוקרים גילו כי ספיגה גלוקוז ירד מגידולים של שני החולים. אחת הנשים דיווחה על שיפור באיכות החיים ונשארה בדיאטה למשך 12 שבועות. במהלך אותה תקופה המחלה שלה לא הראה התקדמות נוספת.
מחקר אחד ערך מעקב אחר גידול הגידול בתגובה לתזונה עתירת פחמימות לעומת דיאטה קטוגנית בחולי 27 עם סרטן הקיבה והמעיים. צמיחת הגידול גדלה ב- 32.2 אחוז בחולים שקיבלו דיאטה דלת פחמימות, בעוד שגידול הגידול ירד ב- 24.3 אחוז בחולים על הדיאטה הקטוגנית. במחקר אחר, שלושה מתוך חמישה חולים על דיאטה קטוגנית בשילוב עם הקרנות או כימותרפיה חוו רמיסיה מלאה.
האם הדיאטה הקטוגנית יכולה למנוע סרטן?
מגוון מחקרים הוכיחו גם כי הדיאטה הקטוגנית יכולה לסייע במניעת סרטן מלכתחילה. בעיקר, זה יכול לעזור להפחית כמה גורמי סיכון לסרטן. דיאטה keto עשוי לסייע בהורדת רמות IGF-1. גורם גדילה דמוי אינסולין 1, או IGF-1, הוא הורמון החיוני לצמיחת התאים, תוך הפחתת המוות התא המתוכנן. הורמון זה יכול למלא תפקיד באבולוציה ובהתקדמות של סרטן. דיאטה ketogenic נחשב להפחית את רמות IGF-1, ובכך להקטין את ההשפעות יש אינסולין על צמיחת תאים, הפחתת הסיכון לסרטן.
דיאטה ketogenic יכול גם לעזור להפחית את רמת הסוכר בדם ולהפחית את הסיכון לסוכרת. עדויות אחרות מצביעות על כך שאנשים עם רמות גלוקוז גבוהות וסוכרת יש סיכון מוגבר לפתח סרטן. מחקרים מראים כי תזונה קטוגנית יכולה להיות יעילה ביותר בהורדת רמות הסוכר בדם וטיפול בסוכרת. דיאטה keto יכול להפחית השמנת יתר. השמנת יתר יכולה להיות גורם סיכון לסרטן. מאז דיאטה ketogenic הוא כלי הרזיה רב עוצמה, זה עשוי גם לעזור להפחית את הסיכון לסרטן על ידי לחימה בהשמנת יתר.
מחקרים מתפתחים ממשיכים להוכיח כי סוכר או גלוקוז הוא המקור העיקרי של דלק לסרטן. החוקרים ניסו להוכיח כי ויסות הפונקציות המטבוליות בגוף האדם הוא הפתרון האמיתי לטיפול בסרטן. הדיאטה הקטוגנית יכולה לעזור בטיפול בסרטן מכיוון שהיא מגבילה את כמות הסוכר בגוף, במקום זאת מחליפה אותו בקטונים, תאי סרטן "מורעבים" ומפחיתה את צמיחת התאים ואת התקדמות הסרטן. ד"ר אלכס Jimenez DC, תובנה CCST
סיכום
תזונה קטוגנית מציעה יתרונות בריאותיים רבים. בהתבסס על מחקרים שנערכו על בעלי חיים ומוקדם בבני אדם, הוא עשוי לשמש גם כטיפול בסרטן. עם זאת, חשוב לזכור כי עדיין נדרשים מחקרים נוספים למסקנת ההשפעות של הדיאטה הקטוגנית על סרטן. אתה לא צריך להימנע מטיפול קונבנציונלי בסרטן לטובת אפשרות טיפול אלטרנטיבית כמו קטו דיאט. היקף המידע שלנו מוגבל לבעיות בריאות כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון בנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900 .
אושר על ידי ד"ר אלכס Jimenez
דיון בנושא נוסף: "כאבי גב חריפים
כאב גבזהו אחד הגורמים השכיחים ביותר לנכות וימי החמצה בעבודה ברחבי העולם. כאבי גב מייחסים את הסיבה השנייה בשכיחותה לביקורים במשרדי רופאים, שנמצאים במספרם רק בזיהומים בדרכי הנשימה העליונות. כ- 80 אחוז מהאוכלוסייה יחוו כאבי גב לפחות פעם אחת במהלך חייהם. עמוד השדרה הוא מבנה מורכב המורכב מעצמות, מפרקים, רצועות ושרירים, בין רקמות רכות אחרות. פציעות ו / או תנאים מחמירים, כגון דיסקים, יכול בסופו של דבר להוביל לסימפטומים של כאבי גב. פציעות ספורט או פגיעות בתאונות דרכים הן לעיתים קרובות הגורם השכיח ביותר לכאבי גב, אולם לפעמים התנועות הפשוטות ביותר יכולות לגרום לתוצאות כואבות. למרבה המזל, אפשרויות טיפול אלטרנטיביות, כמו טיפול כירופרקטי, יכולות לעזור להקל על כאבי גב באמצעות התאמות בעמוד השדרה ומניפולציות ידניות, ובסופו של דבר לשפר את הקלה בכאב.
היתרונות שמגיעים דיאטה ketogenic דומים מאוד לאלה של דיאטה קפדנית נמוכה carb. ההשפעה עשויה להיות גדולה יותר מאז חלבון הוא מוגבל באופן משמעותי. זה מעלה קטונים יותר, ומקטין אינסולין (הורמון אחסון שומן).
הרזיה
הפיכת הגוף שלך כמה שריפת שומן יש יתרונות ברורים לירידה במשקל. שריפת שומן מוגברת באופן משמעותי בזמן האינסולין, ההורמון המתמקד שומן אחסון, טיפות במידה ניכרת. זה מייצר את הנסיבות המושלמות.
על מחקר מדעי של 20 של הקטגוריה המקסימלית (RCT) עולה כי בהשוואה לתזונה אחרת, דיאטה דלת שומן וקטוגנית גורמת לירידה יעילה יותר במשקל.
הפוך סוג 2 סוכרת
דיאטה קטוגנית היא מעולה עבור היפוך סוג סוכרת 2, כי זה מוריד את רמות הסוכר בדם, כמו גם עוזר להפוך את ההשפעה השלילית של רמות אינסולין גבוהות ממצב זה.
פוקוס הנפש משופר
קטוזיס מסתיים בזרם קבוע של גז (קטונים) למוח. ועל דיאטה ketogenic לך להתרחק נדנדות גלוקוז בדם. זה תורם לחוויה של ריכוז ותשומת לב.
הרבה אנשים משתמשים דיאטות keto במיוחד לשיפור ביצועים מנטליים. מעניין, יש תפיסה מוטעית תכופות כי אכילה רבה של carbs6 נחוץ לתפקוד המוח תקין. כאשר ketones אינם זמינים, אבל זה רק נכון.
לאחר כמה פעמים (עד שבוע) של הסתגלות keto, דרך זה אנשים יכולים לחוות קצת קושי להתרכז, יש כאבי ראש להיות בקלות מגורה, הן את הגוף האנושי ואת המוח יכול לרוץ בצורה חלקה על ketones.
בתוך המדינה הזאת, הרבה גברים ונשים חווים יותר אנרגיה והתמקדות נפשית משופרת.
הגברת הסיבולת הפיזית
דיאטות קטוגניות יכולות להגדיל במידה ניכרת את הסיבולת הפיזית שלכם, על ידי מתן גישה מתמדת לכל האנרגיה של חנויות השומן שלכם.
המקור של פחמימות מאוחסנות (גליקוגן) נמשך רק כמה שעות של פעילות גופנית אינטנסיבית, או פחות. אבל חנויות שומן שלך להחזיק מספיק אנרגיה כדי להימשך בקלות במשך שבועות או אולי חודשים.
כאשר אתה מאוכלס לשרוף בעיקר carbs - כמו רוב האנשים כיום - כי חנויות השומן שלך אינם נגישים בקלות, והם לא יכולים דלק הדלק שלך. התוצאה היא צורך למלא על ידי אכילה לפני, במהלך ואחרי התרגילים כי הם ארוכים יותר. או אפילו פשוט לדלק את הפעילות היומיומית שלך ולמנוע "קולב" (רעב ועצבני). על דיאטה ketogenic דילמה זו נפתרת. כמו הגוף והמוח ניתן לתדלק 24 / 7 מן החנויות כי הם חזקים, אתה יכול להמשיך.
בין אם אתם מתחרים באירוע סיבולת גופנית, או פשוט מנסים להישאר ממוקדים להגיע מטרה אחרת, הגוף שלך מקבל את הדלק שהוא צריך כדי לשמור אתה הולך והולך.
שתי בעיות
אז איך זה אפשרי כי רוב האנשים חשים כי פחמימות חיוניים כדי לממש? יש רק שתי סיבות. לא, וכדי לשחרר את העוצמה של דיאטות ketogenic עבור סבולת גופנית סובלים יותר מופחת הביצועים, תצטרך:
מספיק נוזלים ומלח
ארבעה עשר ימים של הסתגלות לשריפת שומן - זה לא קורה מיד
תסמונת מטבולית
ישנם מחקרים רבים המראים כי דיאטה דלת פחמימות משפרות סמנים של תסמונת מטבולית, כגון שומנים בדם, רמות אינסולין, כולסטרול HDL, גודל LDL של חלקיקים וצום רמות סוכר בדם. שיפורים הוכיחו להיות גדול יותר כאשר פחמימות וחלבון מוגבלים עד כמה נקודת להיות.
אֶפִּילֶפּסִיָה
דיאטה ketogenic היא טיפול רפואי מוכח לאפילפסיה כי כבר מנוצל מאז 1920s. באופן מסורתי זה נעשה שימוש בילדים עם אפילפסיה בלתי מבוקרת למרות סמים.
לאחרונה זה גם נבדק בהצלחה על ידי מבוגרים עם אפילפסיה, עם תוצאות טובות. ישנם ניסויים מבוקרים אקראיים המדגימים את העוצמה של הדיאטה הקטוגנית בהתקפים בחולים עם אפילפסיה.
שימוש בתזונה קטוגנית באפילפסיה הוא בדרך כלל מאפשר לאנשים לקחת פחות תרופות אנטי אפילפטיות, תוך שמירה על התקפים. אין זה נדיר אפילו להיות מסוגל להפסיק לחלוטין לקחת את התרופות.
כמו מספר תרופות יש תופעות לוואי, כגון בחילות, ריכוז מופחת, שינויים באישיות או אפילו IQ מופחתת - היכולת לירות פחות או ללא תרופות יכול להיות מועיל מאוד.
עוד יתרונות נפוצים
היתרונות יהיו הנפוצים ביותר. עם זאת ישנם רבים אחרים, כי הם אולי אפילו יותר צפוי, לפחות עבור חלק מהאנשים, lifechanging.
היקף המידע שלנו מוגבל לפציעות ותנאי כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון באופציות על הנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900 .
מאת ד"ר אלכס חימנז
נושאים נוספים: בריאות
בריאות כללית ואיכות חיים חיוניים לשמירה על איזון נפשי ופיזי תקין בגוף. מאכילת תזונה מאוזנת, כמו גם פעילות גופנית והשתתפות בפעילויות גופניות, שינה כמות זמן בריאה על בסיס קבוע, בעקבות עצות הבריאות והבריאות הטובה ביותר יכולה בסופו של דבר לסייע בשמירה על הבריאות הכללית. אכילת שפע של פירות וירקות יכול ללכת דרך ארוכה לקראת לעזור לאנשים להיות בריאים.
דיאטה קטוגנית, או דיאטה keto, היא דיאטה, אשר הופכת את המערכת שלך לתוך מכונת שריפת שומן. יש לו כמה תופעות לוואי ראשוניות כלפי בריאות ופונקציונליות, כמו גם יתרונות רבים לירידה במשקל.
דיאטה ketogenic ניתן להשוות דיאטות קפדניות אחרות פחמימות, כמו דיאטה אטקינס או LCHF (פחמימות נמוכה, שומן גבוה). דיאטות אלה בסופו של דבר להיות ketogenic פחות או יותר במקרה. ההבדל העיקרי בין LCHF ו keto הוא כי חלבון מוגבל האחרון.
תוכנית דיאטה keto נעשה במיוחד כדי להוביל ketosis. זה אפשרי למדוד ולהתאים כדי להשיג כמויות קטון אופטימלי עבור בריאות או עבור ביצועים גופניים ופסיכולוגיים. להלן, אתה יכול ללמוד כיצד להשתמש keto כדי להשיג את המטרות האישיות.
מה זה Ketosis?
הקטו בדיאטה קטוגנית נובעת מכך שהוא משאיר את הגוף כדי ליצור מולקולות דלק קטנות המכונה קטונים. זהו דלק חלופי עבור הגוף שלך, המשמשים כאשר סוכר בדם (גלוקוז) הוא מחסור.
קטונים מיוצרים אם אתם אוכלים כמעט כל carbs (אשר נשברים במהירות לתוך הסוכר בדם) ורק רמות מתונות של חלבון (עודף חלבון ניתן גם להמיר סוכר בדם). קטונים מיוצרים בכבד, משומן. לאחר מכן הם משמשים בכל הגוף כמו דלק. המוח הוא איבר אשר דורש הרבה אנרגיה לתפקד ושומן לא יכול לשמש אנרגיה על ידי זה. המוח יכול לרוץ רק על גלוקוז או קטונים.
על דיאטה ketogenic כל הגוף שלך עובר מקור הדלק שלה לפעול כמעט לחלוטין על שומן. רמות אינסולין להיות נמוך מאוד שריפת שומן עולה באופן דרמטי. זה הופך להיות קל להיכנס לחנויות השומן שלך לשרוף אותם. אם אתה מנסה לרדת במשקל, זה כמובן מעולה, אבל בנוסף, ישנם יתרונות אחרים, כגון תיאבון פחות ואספקה רציפה של אנרגיה.
ברגע שהגוף מייצר קטונים, זה כנראה ב ketosis. הדרך המהירה ביותר להגיע לשם היא על ידי צום, לא לאכול שום דבר, אבל ברור, זה לא אפשרי לצום. דיאטה ketogenic, לעומת זאת, ניתן לאכול לנצח גם תוצאות ketosis. בלי אפילו צורך לצום, יש לו את היתרונות של צום. כולל ירידה במשקל.
מה לאכול על דיאטה קטוגנית
הנה מאכלים טיפוסיים ליהנות על דיאטה ketogenic. הסכומים הם פחמימות נטו לכל 100 גרם. כדי להישאר ketosis, התחתון הוא בדרך כלל טוב יותר:
הדבר החשוב ביותר כדי להשיג ketosis היא להתרחק מאכילה ביותר carbohydrates. אתה צריך לשמור על הכנסה באופן אידיאלי תחת גרם 20 אבל תחת 50 גרם ליום של פחמימות מתקבל. פחות carbs יותר מוצלח.
נסה להימנע
הנה מה שאתה לא צריך לאכול על דיאטה keto, ארוחות מלא סוכר ועמילן, כולל מזונות עמילניים כגון לחם, אורז, פסטה ותפוחי אדמה. מזונות אלה הם הרבה יותר גבוה בפחמימות, כפי שאתה יכול לראות.
הסכומים הם g של פחמימות לעיכול לכל 100 גרם (3.5 עוז), אלא אם כן הבחין אחרת.
זה בדרך כלל אומר שאתה רוצה למנוע לחלוטין מזון מתקתק מתוק, גם מזון עמילני כגון לחם, פסטה, אורז ותפוחי אדמה. בעיקרון בצע את ההנחיות כדי לקבל דיאטה כי הוא נמוך carb כי הוא קפדני, ולזכור הוא הניח להיות מלא שומן, לא גבוה של חלבון.
קו מנחה מחוספס נמצא תחת אנרגיית 10 אחוזים מפחמימות (פחות פחמימות, יותר מוצלחות), 15 ל- 25 אחוז חלבון (החלק התחתון יותר מוצלח), ו- 70 אחוז או יותר משומן.
מה לשתות על דיאטה קטוגנית
אז מה אתם שותים על דיאטה keto? המים הם אידיאליים, וכך גם תה או קפה. אין להשתמש בתוספים. כמות קטנה של חלב או שמנת היא בסדר (אבל להיזהר cteete!). כוס היין בסדר.
כמה נמוך הוא Keto?
פחות פחמימות אתה צורכים, גדול יותר את ההשפעות על שומן וסוכר בדם יהיה. דיאטה keto היא דיאטה דלת פחמימות נמוכה, וכתוצאה מכך יעיל מאוד.
אנו ממליצים על העצה התזונתית בדיוק כפי שאתה יכול. כאשר אתה מרוצה עם המשקל שלך ואת הבריאות, אתה יכול בזהירות לנסות לאכול יותר ליברלית (אם אתה רוצה).
היקף המידע שלנו מוגבל לפציעות ותנאי כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון באופציות על הנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900 .
מאת ד"ר אלכס חימנז
נושאים נוספים: בריאות
בריאות כללית ואיכות חיים חיוניים לשמירה על איזון נפשי ופיזי תקין בגוף. מאכילת תזונה מאוזנת, כמו גם פעילות גופנית והשתתפות בפעילויות גופניות, שינה כמות זמן בריאה על בסיס קבוע, בעקבות עצות הבריאות והבריאות הטובה ביותר יכולה בסופו של דבר לסייע בשמירה על הבריאות הכללית. אכילת שפע של פירות וירקות יכול ללכת דרך ארוכה לקראת לעזור לאנשים להיות בריאים.
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
