ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

צום לסירוגין

מרפאת גב צום לסירוגין. עבור רוב האנשים, צום כל היום ולאחר מכן ארוחת ערב טובה היא האסטרטגיה הטובה ביותר ליום צום. קצבת קלוריות קטנה בזמנים מהירים היא 500-600 קלוריות. ארוחה בודדת של 500 קלוריות יכולה להיות משמעותית מאוד, אבל אולי תוכל להחזיק במיני ארוחות אם תנסה לפזר את הקלוריות יותר מארוחת ערב, צהריים וארוחת בוקר. עם זאת, רוב הגברים והנשים מגלים שאכילת כמות קטנה בלבד מרפאה את כאבי הרעב לזמן קצר ולמעשה גורמת להם להיות רעבים יותר לשארית היום. לכן בדרך כלל עדיף להימנע מנשנושים בימי צום ולחסוך בקלוריות עד שתוכלו לקבל ארוחה בריאה מלאה.

בנוסף להיותו קל יותר עבור אנשים רבים, צום לסירוגין גם יעיל יותר לירידה במשקל, מכיוון שתצום זמן רב יותר. סקר שבדק את הגורמים המשפיעים על ירידה במשקל בדיאטה 5:2 הוכיח זאת. ניתוח שאלון הסקר שלנו גילה שצום של למעלה מ-20 שעות ביום צום הוביל לירידה גדולה יותר במשקל מאשר צום של פחות מ-16 שעות. יש הרבה הסברים מדעיים אפשריים למה זה יכול להיות. כירופרקט אל פאסו ד"ר אלכס חימנז מסביר ונותן תובנה לגבי דרך האכילה הזו שקיימת משחר הימים.


צום וכאב כרוני

צום וכאב כרוני

כאב כרוני הוא נושא בריאותי שכיח אשר משפיע על אנשים רבים בארצות הברית. בעוד שכמה מצבים רפואיים, כמו פיברומיאלגיה ותסמונת כאב מיופאסיאלי, עלולים לגרום לכאבים כרוניים, הם עלולים להתפתח גם בשל מגוון בעיות בריאותיות אחרות. מחקרים מצאו כי דלקת רחבה היא הגורם המוביל לכאב כרוני. דלקת היא מנגנון הגנה טבעי לפציעה, מחלה או זיהום. אך אם התהליך הדלקתי נמשך זמן רב מדי, הוא עלול להיות בעייתי.

דלקת מסמנת את המערכת החיסונית כדי לרפא ולתקן רקמה פגומה, כמו גם כדי להגן על עצמה מפני חיידקים ווירוסים. כאמור, עם זאת, דלקת כרונית יכולה לגרום למגוון של בעיות בריאותיות, כולל תסמיני כאב כרוניים. שינויים באורח החיים בריא יכול לעזור לנהל כאב כרוני, אבל קודם, בואו להבין את הסיבות השכיחות של כאב כרוני.

מהי דלקת חריפה?

דלקת חריפה, למשל, מתרחשת לאחר פציעה או משהו פשוט כמו כאב גרון. זוהי תגובה טבעית עם תופעות לוואי, כלומר זה עובד באופן מקומי באזור שבו הבעיה הבריאותית נמצא. הסימנים הנפוצים של דלקת חריפה כוללים נפיחות, אדמומיות, חום, כאב ואובדן תפקוד, כאמור על ידי הספרייה הלאומית לרפואה. כאשר דלקת חריפה מתפתחת, כלי הדם מתרחבים וכתוצאה מכך זרימת הדם עולה, ותאי הדם הלבנים באזור הפגוע מקדמים התאוששות.

במהלך דלקת חמורה, תרכובות הנקראות ציטוקינים משוחררים על ידי הרקמה הפגועה. הציטוקינים משמשים "אותות חירום" המביאים לתאי החיסון של הגוף האנושי, כמו גם הורמונים וחומרים מזינים רבים לתיקון הבעיה הבריאותית. בנוסף, חומרים דמויי הורמונים, הידועים בשם פרוסטגלנדינים, גורמים לקרישי דם לרפא רקמות פגומות, ואלה עשויים גם לגרום לחום וכאב כחלק מהתהליך הדלקתני. כאשר הנזק או הפציעה מתאושש, הדלקת שוככת.

מהי דלקת כרונית?

שלא כמו דלקת חריפה, דלקת כרונית יש השפעות ארוכות טווח. דלקת כרונית, הידועה גם בשם דלקת מתמשכת, מייצרת רמות נמוכות של דלקת בכל הגוף האנושי, כפי שהוכח על ידי עלייה בסמנים של מערכת החיסון הממוקמים ברקמות הדם והתאים. דלקת כרונית עלולה גם לגרום להתקדמות של מחלות ותנאים שונים. רמות גבוהות של דלקת עשויות לעיתים לגרום גם אם אין פגיעה, מחלה או זיהום, אשר עלול גם לגרום למערכת החיסונית להגיב.

כתוצאה מכך, המערכת החיסונית של גוף האדם יכולה להתחיל לתקוף תאים, רקמות או איברים בריאים. החוקרים עדיין מנסים להבין את ההשלכות של דלקת כרונית בגוף האדם ואת המנגנונים המעורבים בתהליך הגנה טבעי זה. למשל, דלקת כרונית נקשרה למגוון נושאים בריאותיים, כגון מחלות לב ושבץ מוחי.

תיאוריה אחת מציעה שכאשר דלקת נשארת בכלי הדם, היא יכולה לעודד את הצטברות הפלאק. לדברי איגוד הלב האמריקני, או AHA, אם המערכת החיסונית מזהה רובד כמו פולש זר, תאי הדם הלבנים יכולים לנסות לקיר את השלט נמצא בדם הזורם דרך העורקים. זה יכול ליצור קריש דם אשר עשוי לחסום את זרימת הדם אל הלב או המוח, מה שגורם לו להיות יציב וקרע. סרטן הוא בעיה בריאותית נוספת הקשורה דלקת כרונית. יתר על כן, על פי המכון הלאומי לסרטן, הנזק DNA יכול להיגרם גם על ידי דלקת כרונית.

דלקת מתמשכת ודרגה נמוכה אינה סובלת מתסמינים כלשהם, אך אנשי מקצוע בתחום הבריאות יכולים לבדוק אם חלבון C-reactive, או CRP, המכונה חומצה ליפואית, סימן לדלקת שנמצאת בדם. רמות גבוהות של CRP קשורות לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם. רמות גבוהות של CRP נמצאות בהפרעות כרוניות כמו זאבת או דלקת מפרקים שגרונית (rheumatoid arthritis).

במקרה של מצבים כרוניים אחרים, כגון fibromyalgia, מערכת העצבים מגיבה יתר על המידה לגירוי ספציפי, עם זאת, זה דלקת הגורמת לתסמיני כאב כרוניים. באופן סובייקטיבי, כמעט ואי אפשר להבדיל בין הכאב הכרוני הנגרם על ידי מערכת העצבים הרגישה לבין הכאב הכרוני הנגרם על ידי דלקת נרחבת. מלבד חיפוש רמזים בדם, תזונה של אדם, הרגלי חיים, וחשיפות סביבתיות, יכול גם לקדם דלקת כרונית.

ד"ר חימנז לבן מעיל

דלקת היא מנגנון ההגנה הטבעי של המערכת החיסונית מפני פציעה, מחלה או זיהום. אמנם תגובה דלקתית זו יכולה לסייע בריפוי ותיקון רקמות, אך דלקת כרונית ונרחבת עלולה לגרום למגוון בעיות בריאותיות, כולל תסמיני כאב כרוניים. איזון תזונה, כולל מגוון דיאטות וצום, יכולה לסייע בהפחתת הדלקת. צום, המכונה גם הגבלה קלורית, מקדם אפופטוזיס של התא והתאוששות המיטוכונדריה. דיאטת החיקוי בצום, שהיא חלק מתוכנית הדיאטה לאורך החיים, היא תוכנית תזונתית אשר "מרמה" את גוף האדם למצב צום כדי לחוות את היתרונות של צום מסורתי. לפני שתעקוב אחר כל הדיאטות המתוארות במאמר זה, דאג להתייעץ עם רופא.

ד"ר אלכס Jimenez DC, תובנה CCST

צום. לחקות דיאט באנר

קנה עכשיו כולל משלוח חינם

תזונה, דיאטות, צום וכאב כרוני

דיאטה אנטי דלקתית מורכבת בעיקר מאכילת פירות וירקות טריים, דגים ושומנים. תוכנית דיאטה ים תיכונית, למשל, היא דיאטה אנטי דלקתית אשר מקדם אכילת כמויות מתונות של אגוזים, בליעת בשר מעט מאוד, שתיית יין. חומרים אנטי דלקתיים, כגון חומצות שומן אומגה-3, מגנים על גוף האדם מפני daקוסם הביא על ידי דלקת.

דיאטה אנטי דלקתית גם כרוך להתרחק מזון שיכול לקדם דלקת. זה אידיאלי כדי להקטין את כמות המזונות שאתם אוכלים שהם גבוהים בשומנים טרנס רווי, כגון בשרים. בנוסף, דיאטה אנטי דלקתית מגביל את צריכת מזוקקים מזונות מזוקקים, כגון לחם ואורז. אלה גם לקדם חיתוך על ניצול של מרגרינה ושמנים כי הם ארוזים עם חומצות שומן אומגה 6, כגון חמניות, חריע ו שמני תירס.

צום, או הגבלת קלוריות, כבר מזמן ידוע להפחית מתח חמצוני להאט את מנגנוני ההזדקנות באורגניזמים שונים. השפעות הצום כרוכות בתאי תאים מתוכנתים, או אפופטוזיס, תמלול, יעילות אנרגיה ניידת, ביוגנזה מיטוכונדריה, מנגנונים נוגדי חמצון וקצב היממה. צום גם תורם autophagy המיטוכונדריה, המכונה mitophagy, שבו גנים המיטוכונדריה מגורה לעבור אפופטוזיס, אשר מקדם התאוששות המיטוכונדריה.

צום לסירוגין יכול לעזור לך להילחם בדלקת, לשפר את העיכול ולהגביר את אורך החיים שלך. גוף האדם נועד להיות מסוגל לשרוד לפרקי זמן ממושכים ללא אוכל. מחקרים הראו כי צום לסירוגין יכול לגרום לשינויים חיוביים בהרכב הכללי של חיידקי המעיים שלך. יתר על כן, צום לסירוגין יכול להפחית את עמידות האינסולין תוך הגברת תגובת מערכת החיסון. לבסוף, צום לסירוגין יכול לקדם ייצור של חומר, המכונה? -הידרוקסי בוטיראט, החוסם חלק ממערכת החיסון המעורבת במחלות דלקתיות וכן מפחית באופן משמעותי את הייצור של סמנים דלקתיים, כגון ציטוקינים וחלבון C- תגובתי. , או CRP, שהוזכרו לעיל.

תוכנית דיאטה אריכות ימים, המוצגת בספר של ד"ר ולטר לונגו, מבטלת את הצריכה של מזון מעובד שיכול לגרום לדלקת, קידום רווחה ואריכות ימים. זו תוכנית תזונה ייחודית, שלא כמו רוב הדיאטות המסורתיות, אינו מקדם ירידה במשקל. למרות שאתה עלול לחוות ירידה במשקל, הדגש של תוכנית זו תזונתיים ייחודיים היא על אכילה בריאה יותר. תוכנית הדיאטה לאריכות ימים הוכחה על מנת לסייע בהפעלת התחדשות המבוססת על תאי גזע, להפחית את כמות הבטן, ולמנוע איבוד עצמות ושרירים הקשורים לגיל, וכן לבנות עמידות למחלות לב וכלי דם, מחלת האלצהיימר, סוכרת וסרטן.

the-longevity-diet-book-new.png

הצום מחקה את הדיאטה, או FMD, מאפשר לך לחוות את היתרונות של צום מסורתי בלי לשלול את הגוף של מזון. ההבדל העיקרי של FMD הוא שבמקום לבטל לחלוטין את כל האוכל במשך כמה ימים או אפילו שבועות, אתה רק להגביל את צריכת הקלוריות שלך במשך חמישה ימים מתוך החודש. FMD יכול להיות מתורגל פעם בחודש כדי לעזור לקדם את הבריאות הכללית ואיכות חיים.

בעוד כל אחד יכול לעקוב אחר FMD בכוחות עצמם, את פרולון צום דיאטה מחקה מציעה תוכנית ארוחה 5 יום אשר כבר ארוז בנפרד מתויג עבור כל יום, המשרת את המזונות שאתה צריך עבור FMD בכמויות מדויקות ושילובים. תוכנית הארוחה מורכבת מאוכל מוכן לאכילה או קל להכנה, המבוסס על צמחים, כולל ברים, מרקים, חטיפים, תוספי מזון, מיץ משקה ותה. לפני תחילת ProLon דיאטה מחקה בתכנית, ארוחה בת 5 ימים, או כל השינויים באורח החיים שתוארו לעיל, אנא הקפד לדבר עם איש מקצוע רפואי כדי לגלות איזה טיפול בכאב כרוני מתאים לך.

היקף המידע שלנו מוגבל לבעיות כירופרקטיקה, בריאות עמוד השדרה, מאמרים רפואה תפקודית, נושאים, ודיונים. כדי להמשיך לדון בנושא הנ"ל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900 .

אושר על ידי ד"ר אלכס Jimenez

לחצן התקשרות הירוק H. PNG

דיון בנושא נוסף: כאבי גב חריפים

כאב גב הוא אחד הגורמים הנפוצים ביותר של נכות וחסר ימים בעבודה ברחבי העולם. תכונות כאבי גב לסיבה השנייה השכיחה ביותר לביקורים של רופא, עלו במספרם רק על ידי זיהומים בדרכי הנשימה העליונות. כ - 80 אחוז מהאוכלוסייה יחוו כאבי גב לפחות פעם אחת במהלך חייהם. עמוד השדרה שלך הוא מבנה מורכב המורכב עצמות, מפרקים, מיתרים, שרירים, בין רקמות רכות אחרות. פציעות ו / או תנאים מחמירים, כגון דיסקים, יכול בסופו של דבר להוביל תסמינים של כאבי גב. פציעות ספורט או פציעות תאונות דרכים הם לעתים קרובות הגורם השכיח ביותר של כאבי גב, עם זאת, לפעמים הפשוטה ביותר של תנועות יכול להיות תוצאות כואבות. למרבה המזל, אפשרויות טיפול אלטרנטיביות, כגון טיפול כירופרקטי, יכולות לעזור להקל על כאבי גב באמצעות שימוש בהתאמות השדרה ומניפולציות ידניות, ובסופו של דבר משפרות את תחושת הכאב.

נוסחאות Xymogen - אל פאסו, טקסס

XYMOGEN s נוסחאות מקצועיות בלעדיות זמינות באמצעות אנשי מקצוע נבחרים בתחום הבריאות. מכירה והנחה באינטרנט של נוסחאות XYMOGEN אסורות בהחלט.

בגאווה, ד"ר אלכסנדר חימנז עושה XYMOGEN נוסחאות זמין רק לחולים תחת הטיפול שלנו.

נא להתקשר למשרד שלנו על מנת שנוכל להקצות רופא התייעצות לגישה מיידית.

אם אתה חולה של מרפאה רפואית וכירופרקטיקה, אתה יכול לשאול על XYMOGEN על ידי קורא 915-850-0900.

xymogen el paso, tx

לנוחותך ולסקירתך XYMOGEN מוצרים עיין בקישור הבא. *XYMOGEN-Catalog-הורדה

* כל מדיניות XYMOGEN שלעיל נותרו בתוקף.

***

הפרולון "" דיאטה מחקה בצום "? | אל פאסו, טקסס.

הפרולון "" דיאטה מחקה בצום "? | אל פאסו, טקסס.

אל פאסו, טקסס. כירופרקטור, ד"ר אלכס חימנז מציג את "דיאטה מחקה בצום" (FMD) by פרולון. הוא מציג כיצד התוכנית פועלת, מה היא כוללת, ואת היתרונות.

תוכנית ארוחה בת 5 ימים זו מספקת חומרים מזינים בכמויות מדויקות ובשילובים המזינים את הגוף, אך הגוף אינו מכיר כמזון ומחקה צום. דיאטה זו היא סוד הצום!

מחקרים הראו סוגים מסוימים של דיאטות שיכול לחקות צום, אשר מאפשר לגוף לחוות את ההשפעות הבריאותיות של הצום בבטחה.

חיקוי מהיר דיאטה, מה זה אומר?

דיאטת חיקוי ושיפור צום (FMED) היא תזונה עשירה, חלבון דל, תכנית ארוחות דלה בפחמימות, המועילה להזדקנות, לבריאות לקויה, לדלקת ולשמירה על בריאות מיטבית.

חיקוי מהיר דיאטה אל paso tx

מה התוכנית מורכבת?

  • מתבצעת מעקב אחר תוכנית ProLon 5 ימים בכל חודש.
  • הציע לך לעקוב אחר תזונה בריאה עבור 25 הנותרים ימים.
  • מספק מרכיבים טבעיים ובריאים כדי להזין את הגוף בעוד הגוף מאמין שהוא צום.
  • הארוחה דלה בפחמימות וחלבונים
  • מכיל חומצות שומן בריאים
  • צמחים מבוססי מרקים
  • ברים
  • קרקרים
  • זיתים
  • משקאות
  • תוספים

איך דיאט נלקח?

  • דיאטה צריך לקחת עבור 5 ימים רצופים
  • מעברים המטופל יום אחד ואז קורות חיים דיאטה נורמלית בהדרגה.
  • שילוב ספציפי של מזון המסופק עבור כל יום: ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב וחטיפים.
  • הארוחה החסרה יכולה להיות מורכבת בכל עת באותו יום.
  • דיאטה צריכה להילקח כפי המומלץ על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות.

לאחר השלמת הדיאטה?

  • דיאטה 6th יום מסתיימת, החולה צריך להימנע לאכול binge ולחדש דיאטה נורמלית בהדרגה.
  • צריך להתחיל עם מזונות נוזליים:
  • מרקים ופירות
  • ואחריו ארוחות קלות:
  • אורז, פסטה ומנות קטנות של בשר, דגים
חיקוי מהיר דיאטה אל paso tx

שיפור ביצועי הגוף:

  • מאפשר לגוף להפעיל קבוצה של אמצעי הגנה
  • מיקוד גדול יותר
  • בהירות
  • אֵנֶרְגִיָה
  • גוף רזה יותר
  • ירידה עודף שומן בגוף
  • שמור על מסת שרירים רזה
  • הדרך המהירה ביותר לאבד שומן (שומן בטן)
  • משפר את הפונקציה הסלולרית
  • לקדם חידוש מבוסס תאי גזע (מנקה תאים מזדקנים ותאים פגומים)
  • בריאות מטבולית
  • לשמור על רמות בריאות:
  • סוכר בדם
  • כולסטרול
  • לחץ דם
  • תוצאות 5 ימים
חיקוי מהיר דיאטה אל paso tx

ולטר לונגו, Ph.D.

חיקוי מהיר דיאטה אל paso tx

ממציא: חיקוי דיאט מחקה

מנהל המכון לאריכות ימים באוניברסיטת דרום קליפורניה והתוכנית לאריכות ימים וסרטן ב- IFOM במילאנו עיצבה את ה- FMD.

  • הוא נחשב למנהיג עולמי בתחום ההזדקנות והזדקנות.
  • צוות המחקר שלו יצא למסע לחשוף התערבות המאטה / מבטלת את ההזדקנות הביולוגית ומעכבת את הופעת המחלות הקשורות לגיל.
  • כי זה מסוכן כיום לצום על המים בלבד, פיתחה לונגו תוכנית טבעית המבוססת על ארוחה צמחית מחקה בצום תוך כדי להאכיל את הגוף.

הצום של ProLon Fasting Mimicking Formulation הוא רק טכנולוגיה רפואית שתוענק לפטנט לקידום התחדשות רקמות / איברים, אריכות ימים, ו- Healthspan על ידי USPTO.

דיאטה קטוגנית וצום לסירוגין

דיאטה קטוגנית וצום לסירוגין

למה זה את הדיאטה ketogenic צום לסירוגין תמיד נופלים באותו נושא של השיחה? זה פשוט בגלל צום לסירוגין עשוי להיות מנוצל כמכשיר להשיג ketosis, מצב מטבולי הקשור לתזונה keto. במהלך צום לסירוגין, הגוף האנושי הוא מדולדל של חנויות גליקוגן. לאחר שמחסנים גליקוגן אלה מסולקות, חנויות שומן משוחררות אז למחזור הדם כדי להפוך למולקולות אנרגיה, הידועות כקטונים, מהכבד.

מה זה Ketosis?

קטוזיס היא מצב מטבולי המשתמש בגופים קטון, או קטונים, כדלק לאנרגיה. על דיאטה המבוססת על פחמימות נורמלי, הגוף האנושי שורף גלוקוז כמקור הדלק העיקרי שלו, שם גלוקוז עודף מאוחסן לאחר מכן כמו גליקוגן. אם הגוף האנושי לא יכול לנצל את הסוכר כדלק לאנרגיה, הוא ישתמש בגליקוגן כדלק לאנרגיה. לאחר גליקוגן הוא מדולדל, אתה מתחיל לשרוף שומן. הדיאטה הקטוגנית יוצרת מצב מטבולי המאפשר לך לשבור שומן לקטונים, או גופי קטון, בכבד לאנרגיה.

ישנם 3 סוגים עיקריים גופי ketone למצוא את הדם, שתן, נשימה, כולל:

  • Acetoacetate: סוג של קטון אשר נוצר הראשון. זה יכול להיות המרה beta-hydroxybutyrate או התהפך אצטון.
  • אצטון: תוצרת ספונטנית התמוטטות של acetoacetate. זהו קטון נדיף מאוד וזה לגילוי לעתים קרובות על נשימה פעם אדם הראשון נכנס ketosis.
  • Beta-hydroxybutyrate (BHB): סוג של קטון אשר משמש עבור אנרגיה הוא שופע ביותר על זרם הדם ברגע שאתה לגמרי לתוך ketosis. זהו הסוג שנמצא בקטונים אקסוגניים ומה בדיקות דם לכמת.

צום לסירוגין בדיאטה קטו

צום לסירוגין מורכב לאכול בתוך חלון הזנה מסוים ולא לאכול לאורך כל היום. כל אדם, אם הוא מודע לכך או לא, צם לסירוגין מארוחת הערב לארוחת הבוקר. יש הרבה שיטות לצום לסירוגין. מספר אנשים מהיר עבור 16-20 שעות במרווחים על ימים חלופיים בעוד שאחרים בצע יום 24-hour מהר. הצום הנפוץ ביותר לסירוגין הוא שיטת 16 / 8, שבה אתם אוכלים בחלון 8-hour ואחריו חלון בצום 16-hour.

תוכניות צום אחרות כוללות את 20 / 4 או אפילו שיטות 14 / 10. אנשים אחרים בצע צום 24- שעה אחת או שתיים בכל שבוע. צום לסירוגין יכול להביא לך ketosis מהר יותר, כי התאים שלך מיד לספוג את הגליקוגן חנויות ולהתחיל שריפת שומן. עם זאת, מה לגבי פעם אתה מקבל לתוך ketosis? האם צום לסירוגין שווה עוקב באופן עקבי? בעקבות דיאטה ketogenic צום לסירוגין יכול להיות תוספת נהדרת כלפי הבריאות הכללית של הפרט ואת בריאות, מתן יתרונות בריאותיים שונים.

דיאטה keto וצום לסירוגין יכולים לספק את היתרונות הבריאותיים הבאים, כולל:

  • ירידה בריאה במשקל
  • הפחתת שומן, לא ירידה בשרירים
  • איזון רמות הכולסטרול
  • שיפור רגישות לאינסולין
  • שמירה על רמות הגלוקוז בדם יציב

היתרונות הבריאותיים של הדיאטה הקטוגנית

דיאטה ketogenic מפחיתה באופן דרמטי את צריכת הקלוריות שלך, לאלץ את הגוף לשרוף שומן במקום סוכר, מה שהופך אותו לכלי רב עוצמה להפחתת משקל. בעוד תוצאות בודדות להשתנות, דיאטה keto הביא תמיד ירידה בשומן הגוף במצבים שונים. בתוך מחקר שנערך ב- 2017, נבדקים שעקבו אחר תוכנית ארוחה נמוכה של פחמימות נמוכות באופן משמעותי הורידו באופן משמעותי את אחוז השומן בגוף ואת מסת השומן בגוף, כשהם מפסידים בממוצע 7.6 lbs ו- 2.6 אחוז שומן בגוף, תוך שמירה על מסת שריר רזה.

כמו כן, מחקר של 2004, אשר זיהה את ההשלכות ארוכות הטווח של דיאטה קטוגנית אצל חולים הסובלים מעודף משקל, גילה כי המשקל ומסת הגוף של אותם חולים פחתו באופן דרמטי על פני שני עשורים. אנשים שצמצמו בצורה קיצונית את צריכת הפחמימות שלהם הראו ירידה משמעותית ברמות כולסטרול LDL (רע), טריגליצרידים ורגישות לאינסולין משופרת. ב 2012, החוקרים השוו דיאטה ketogenic לאכול פחות קלוריות לילדים עודף משקל ומבוגרים. התוצאות הראו ילדים לאחר דיאטה keto איבדה משמעותית יותר שומן בגוף. הם גילו גם ירידה דרמטית ברמות האינסולין, סמן ביולוגי מסוג סוכרת 2.

היתרונות הבריאותיים של צום לסירוגין

מחקרים הראו כי צום לסירוגין עשוי להיות כלי יעיל אובדן משקל, חזק יותר פשוט חיתוך קלוריות. בניתוח אחד, צום לסירוגין הוכח להיות מוצלח כמו הגבלת קלוריות מתמדת במאבק להשמנת יתר. במחקרים שנעשו על ידי NIH, חלה ירידה במשקל עם יותר מ 84 אחוז מהמשתתפים, ללא קשר לתוכנית הצום שהם בחרו.

בדומה לקטוזיס, צום לסירוגין מגביר את אובדן השומן תוך שמירה על מסת השריר הרזה. במחקר אחד, החוקרים הניחו כי הצום הוביל לירידה במשקל גדולה יותר בהשוואה לתזונה דלת פחמימות, אם כי הצריכה הקלורית הכוללת הייתה זהה בדיוק. אם אתה מנסה לרדת במשקל, אז דיאטה keto או צום לסירוגין יכול להיות סיוע מסיבי. אבל זה לא המקום שבו מתגמלת הגמול.

צום לסירוגין ואת דיאטה Keto לבריאות הנפש

גם בצום לסירוגין ואת הדיאטה ketogenic יכול לספק יתרונות שונים בריאות הנפש. שניהם הוכח קלינית כדי לשפר את הזיכרון, לשפר את בהירות הנפש להתמקד, כמו גם למנוע התפתחות של הפרעות נוירולוגיות כמו אלצהיימר ואפילפסיה. על דיאטה המבוססת על פחמימות, שינויים בגלוקוז יכולים לגרום לשינויים ברמות האנרגיה. במהלך ketosis, המוח שלך מעסיקה אספקת עקבי יותר של דלק: קטונים מחנויות שומן, המוביל פרודוקטיביות טובה יותר ביצועים פסיכולוגיים.

בכל פעם שיש לך מקור אנרגיה עקבי ונקי מקטונים, המוח עובד טוב יותר. בנוסף לכך, קטונים טובים יותר להגן על המוח שלך. מחקרים מראים כי גופי ketone יכול להיות בעל תכונות נוגדות חמצון אשר להגן על תאי המוח שלך מפני רדיקלים חופשיים או מתח חמצוני. במחקר אחד שנערך על מבוגרים עם זיכרון מופחת, הצמיחה של BHB קטונים בדם שלהם סייעה לשפר את הקוגניציה. כמו כן, כאשר אתה מתקשה להישאר ממוקד, ההורמונים שלך יכול להיות אשם.

למוח שלכם שני נוירוטרנסמיטרים ראשיים: גלוטמט ו- GABA. גלוטמט יעזור לכם ליצור זיכרונות חדשים, ולקבל תאי המוח שלכם לתקשר אחד עם השני. GABA הוא מה שעוזר לרסן גלוטמט. אם יש יותר מדי גלוטמט, זה יכול לגרום לתאי המוח להפסיק לעבוד ולבסוף למות. GABA יש לשלוט ולהאט גלוטמט. אם רמות GABA מופחתים, גלוטמט שולט חופשי אתה נתקל ערפל נפשי. קטונים לעצור נזק לתאים על ידי עיבוד עודף גלוטמט לתוך GABA. בהתחשב בכך ketones להעלות GABA ולהפחית גלוטמט, הם מסייעים במניעת נזק לתאים, מניעת מוות של תאים ושיפור להתמקד נפשי.

החוקרים מאמינים כי צום לסירוגין משפר זיכרון, מקטין מתח חמצוני, ושומר יכולות למידה. מאז התאים שלך נמצאים תחת לחץ מתון תוך צום, התאים העליון להתאים את הלחץ על ידי שיפור היכולת המסוימת שלהם להתמודד עם הנסיבות הללו בעוד הרקמות החלשות למות. זה הרבה כמו המתח כי הגוף שלך מגיע כאשר אתה מגיע לחדר הכושר.

פעילות גופנית היא סוג של מתח הגוף שלך מתאים לשיפור ולקבל יותר חזק. זה חל גם על צום לסירוגין: כל עוד אתה עדיין חלופי בין הרגלי אכילה שגרתית צום, זה הולך להמשיך ליהנות. בהנחה כי ketosis וצום לסירוגין יסייע לשפר את התפקוד הקוגניטיבי שלך בגלל ההשפעות הסינרגיסטי מגן של קטונים.

ד"ר חימנז לבן מעיל
דיאטה ketogenic וצום לסירוגין הן שתי אסטרטגיות תזונתיים שונים המספקים יתרונות בריאותיים נפוצים רבים. על פי מחקרים שונים, הן דיאטה keto ו צום לסירוגין יכול לעזור להגביר את הקטונים, עוזר לגוף לשרוף שומן ביעילות רבה יותר מאשר כל אסטרטגיה תזונתיים אחרים. וכאשר אלה מנוצלים יחד, הם בהחלט מהווים תוכנית תזונתיים רבי עוצמה. המאמר לעיל דן בהבדלים בין דיאטה ketogenic צום לסירוגין, כמו גם מדגים את היתרונות הבריאותיים של שתי תוכניות תזונתיים אלה וכיצד הם יכולים לעזור לשפר את הבריאות הכללית ואיכות החיים. ד"ר אלכס Jimenez DC, תובנה CCST

פרקס של צום לסירוגין ואת דיאטה Keto

לתזונה הקטוגנית ולצום לסירוגין יתרונות בריאותיים דומים מכיוון ששתי הגישות כוללות קטוזיס. לקטוזיס יתרונות פיזיים ונפשיים רבים, החל מירידה במשקל ועד לתפקוד מוחי משופר. אנשים העוקבים אחר דיאטה קטוגנית עשויים להשתמש בצום לסירוגין ככלי להשגת קטוזיס ולהגברת רווחתם הכללית. היקף המידע שלנו מוגבל לבעיות בריאות כירופרקטיקה ובעמוד השדרה. כדי לדון בנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר ב 915-850-0900 .

אושר על ידי ד"ר אלכס Jimenez

לחצן התקשרות הירוק H. PNG

דיון בנושא נוסף: "כאבי גב חריפים

כאב גבזהו אחד הגורמים השכיחים ביותר לנכות וימי החמצה בעבודה ברחבי העולם. כאבי גב מייחסים את הסיבה השנייה בשכיחותה לביקורים במשרדי רופאים, שנמצאים במספרם רק בזיהומים בדרכי הנשימה העליונות. כ- 80 אחוז מהאוכלוסייה יחוו כאבי גב לפחות פעם אחת במהלך חייהם. עמוד השדרה הוא מבנה מורכב המורכב מעצמות, מפרקים, רצועות ושרירים, בין רקמות רכות אחרות. פציעות ו / או תנאים מחמירים, כגון דיסקים, יכול בסופו של דבר להוביל לסימפטומים של כאבי גב. פציעות ספורט או פגיעות בתאונות דרכים הן לעיתים קרובות הגורם השכיח ביותר לכאבי גב, אולם לפעמים התנועות הפשוטות ביותר יכולות לגרום לתוצאות כואבות. למרבה המזל, אפשרויות טיפול אלטרנטיביות, כמו טיפול כירופרקטי, יכולות לעזור להקל על כאבי גב באמצעות התאמות בעמוד השדרה ומניפולציות ידניות, ובסופו של דבר לשפר את הקלה בכאב.

תמונה של הילד קריקטורה

EXTRA EXTRA | חשוב נושא: מומלץ אל Paso, TX Chiropractor

***

מה שומנים לאכול על דיאטה קטוגנית

מה שומנים לאכול על דיאטה קטוגנית

שומנים הם חלק חיוני מהתזונה הקטוגנית מכיוון שהם מהווים כ -70 אחוז מהקלוריות התזונתיות שלך. עם זאת, סוג השומן שאתם אוכלים בתזונה הקטוגנית חשוב גם כן וייתכן בלבול מסוים בנוגע לשומנים טובים ושומנים רעים. המאמר הבא דן בדיוק אילו שומנים עליכם לכלול ואילו שומנים עליכם להימנע בעת דיאטת הקטו.

שומנים טובים על דיאטה קטוגנית

סוג של שומנים "טוב" כללה בעת על דיאטה קטוגנית מחולקים לארבע קבוצות: שומנים רוויים, שומנים בלתי רוויים (MUFAs), שומנים רב בלתי רוויים (PUFAs) ושומנים טראנס טבעיים. כל השומנים ניתן לסווג יותר מקבוצה אחת, עם זאת, אנו מסווגים אותם על פי הדומיננטי ביותר של תערובות אלה. זה חיוני כדי להיות מסוגל לזהות איזה סוג של שומן אתה אוכל על דיאטה ketogenic. להלן, נתאר כל קבוצה של שומן טוב, כך שתוכל ליישם אותם כראוי בחירות המזון שלך.

שומנים רוויים

במשך שנים רבות, שומנים רוויים נחשבו כמזיקים לבריאות הלב והומלץ לנו להגביל את צריכתם ככל האפשר. עם זאת, מחקרים שנערכו לאחרונה לא הראו קשר מהותי בין שומנים רוויים לבין הסיכון המוגבר למחלות לב וכלי דם. למען האמת, הכללת שומנים רוויים בריאים בתזונה יכולה להיות בעלת יתרונות רבים.

סוג אחד של שומן רווי מכיל טריגליצרידים בינוניים (MCT), אשר ניתן למצוא בעיקר בשמן קוקוס, או בכמויות קטנות בחמאה ובשמן דקלים, והוא עשוי להתעכל בקלות על ידי גוף האדם. טריגליצרידים בינוניים עוברים דרך הכבד לשימוש מיידי כאנרגיה כאשר הם נצרכים. MCTs מועילים לקידום ירידה במשקל ושיפור ביצועים אתלטיים.

היתרונות הבריאותיים של שומנים רוויים על דיאטה keto יכול לכלול:

  • שיפור רמות הכולסטרול HDL ו- LDL
  • תחזוקה של צפיפות העצם
  • הגברת בריאות המערכת החיסונית
  • תמיכה ביצירת הורמונים חשובים כמו קורטיזול וטסטוסטרון
  • העלאת כולסטרול HDL (טוב) בדם כדי למנוע הצטברות של LDL בעורקים
  • שיפור HDL יחס LDL

סוגים מומלצים של שומנים רוויים בזמן דיאטה ketogenic כוללים:

  • חמאה
  • בשר אדום
  • קרם
  • שׁוּמָן
  • שמן קוקוס
  • ביצים
  • שמן תמרים
  • חמאת קקאו

שומנים בלתי רוויים

שלא כמו שומנים רוויים, שומנים חד בלתי רוויים, המכונים גם חומצות שומן חד בלתי רוויות או MUFAs, אושרו כמקור בריא לשומן במשך מספר שנים. מגוון מחקרי מחקר קישרו אותם ליתרונות בריאותיים רבים הקשורים לשיפור ברמות הכולסטרול "הטוב" ולעמידות טובה יותר לאינסולין, בין היתרונות הבריאותיים, כמתואר להלן.

יתרונות הבריאות של MUFA על דיאטה keto יכול לכלול:

  • מוגברת כולסטרול HDL
  • הורדת לחץ דם
  • ירידה בסיכון למחלות לב
  • שומן בטן מופחת
  • צמצום התנגדות לאינסולין

סוגים מומלצים של MUFAs בזמן דיאטה ketogenic כוללים:

  • שמן זית כתית
  • אבוקדו ושמן אבוקדו
  • שמן אגוז מקדמיה
  • שומן אווז
  • שומן ושומן בייקון

שומנים בריאים בלתי רוויים

הנקודה החשובה ביותר לזכור על אכילת שומנים רב בלתי רוויים, המכונה גם חומצות שומן רב בלתי רוויות או PUFAs, על דיאטה ketogenic היא כי סוג מסוים שאתם צורכים באמת משנה. כאשר מחומם, כמה שומנים רב בלתי רווי עשוי לייצר חומרים שיכולים לגרום לדלקת בגוף האדם, להגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם ואפילו סרטן.

PUFAs רבים חייבים להיות נצרכים קר והם לא צריך להיות מנוצל לבישול. PUFAs ניתן למצוא גם בשמנים מעובדים מאוד ובמקורות בריאים מאוד. סוגי נכון יכול גם לספק יתרונות בריאותיים רבים על הדיאטה ketogenic, במיוחד בגלל כמה מהם כוללים אומגה 3s ואומגה 6s, אשר שניהם חומרים מזינים חיוניים בתזונה בריאה ומאוזנת.

יתרונות הבריאות של PUFAs על דיאטה keto יכול לכלול:

  • צמצום הסיכון למחלות לב
  • צמצום הסיכון לשבץ
  • ירידה בסיכון להפרעות אוטואימוניות ומחלות דלקתיות אחרות
  • תסמינים משופרים של דיכאון
  • תסמינים משופרים של ADHD

סוגים מומלצים של PUFAs בזמן דיאטה ketogenic כוללים:

  • שמן זית כתית
  • זרעי פשתן ושמן פשתן
  • אגוזי מלך
  • דגים שומניים ושמן דגים
  • שמן שומשום
  • זרעי צ'יה
  • שמני אגוזים
  • שמן אבוקדו

באופן טבעי, מתרחשת טראנס fats

אנשים רבים עשויים להיות מבולבלים לראות שומנים טראנס מסווג כשומנים "טוב". בעוד שמרבית השומנים הטרנסיים נחשבים לא בריאים ואפילו מזיקים, סוג אחד של שומן טרנס, הידועה בשם חומצה חיסונית, ניתן למצוא באופן טבעי בסוגים שונים של מזון, כמו במוצרי בעלי חיים שמקורם בדשא ובשומן חלב. אלה שומנים טראנס טבעיים המתרחשים גם לספק כמה יתרונות בריאותיים על דיאטה keto.

היתרונות הבריאותיים של שומנים טרנס טבעיים המתרחשים על דיאטה keto כוללים:

  • צמצום הסיכון למחלות לב
  • צמצום הסיכון לסוכרת והשמנה
  • הגנה אפשרית מפני סיכון לסרטן

סוגים מומלצים של שומנים טראנס טבעיים המתרחשים באופן טבעי בזמן דיאטה ketogenic כוללים:

  • מוצרים בעלי חיים מזוקנים
  • שומני חלב כמו חמאה ויוגורט
ד"ר חימנז לבן מעיל
כאשר אתה עוקב אחר דיאטה קטוגנית, או כל דיאטה דלת פחמימות אחרת, אכילת סוג השומן הנכון היא חיונית, במיוחד מכיוון שאלה מהווים כ -70 אחוז מהצריכה הקלורית היומית שלך. סוג השומן שאתה אוכל מסווג לקבוצות שונות בהתאם לכמות הדומיננטית המצויה בתערובת. שמן זית כתית מעולה, למשל, הוא כ 73 אחוז שומן חד בלתי רווי, ולכן הוא נחשב לשומן חד בלתי רווי. חמאה היא כ- 65 אחוז שומן רווי ולכן היא שומן רווי. חיוני להיות מסוגל לזהות איזה סוג שומן אתם אוכלים בתזונה הקטוגנית כדי ליהנות מהיתרונות הבריאותיים שלו. ד"ר אלכס Jimenez DC, תובנה CCST

שומנים רעים על דיאטה קטוגנית

אחד היתרונות הגדולים ביותר של הדיאטה הקטוגנית הוא היכולת לאכול הרבה שומנים תזונתיים מספקים כמו אלה שהוזכרו קודם לכן. עם זאת, עלינו לכסות גם את סוגי השומנים שעליך להפחית או לסלק מהתזונה שלך כדי למנוע פגיעה ברווחתך. בדיאטת הקטו, איכות המזון שאתם אוכלים חשובה במיוחד בכדי להשיג קטוזיס.

שומנים בלתי רוויים בריאים ושומנים טראנס מעובדים

שומני טרנס מעובדים הם קבוצת השומנים שרוב האנשים הם השומנים ה"רעים "והאמת היא שהם יכולים להזיק למדי לבריאותך ולבריאותך הכללית. שומני טרנס מלאכותיים מיוצרים במהלך ייצור המזון באמצעות עיבוד שומנים רב בלתי רוויים. . זו הסיבה שבגללה חשוב מאוד לבחור PUFAs שאינם מעובדים ואינם מחוממים יתר על המידה או משתנים. צריכת PUFAs לא בריאה עלולה ליצור רדיקלים חופשיים מזיקים כאשר שומני טרנס מעובדים מכילים לעיתים קרובות זרעים מהונדסים גנטית.

סיכונים בריאותיים של שומנים רב בלתי רוויים בריאים ושומנים טראנס מעובדים כוללים:

  • סיכון מוגבר למחלת לב
  • סיכון מוגבר לסרטן
  • הפחתת כולסטרול HDL והגדילה את רמות הכולסטרול LDL
  • פרו דלקתי
  • רע לבריאות הבטן שלך

דוגמאות של שומנים רב בלתי רוויים ושומנים טראנס מעובדים כדי למנוע כוללים:

  • שמנים מוקשים וחלקם מוקשים נמצאו במוצרים מעובדים כמו עוגיות, קרקרים, מרגרינה ומזון מהיר
  • עיבוד שמנים צמחיים כמו זרעי כותנה, חמניות, חריע, סויה, ושמן קנולה

לסיכום, חשוב להכיר איזה סוג שומן אתם אוכלים בזמן הדיאטה הקטוגנית. בסופו של דבר, התפקיד של הדיאטה הקטוגנית תמיד יהיה לשפר את בריאותך, הכוללת אכילת כמות שומן, חלבון ופחמימות המתאימה, כמו גם קליטת משאבי מזון המקדמים בריאות ואיכות חיים. היקף המידע שלנו מוגבל לבעיות בריאות כירופרקטיקה ובעמוד השדרה. כדי לדון בנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר ב 915-850-0900 .

אושר על ידי ד"ר אלכס Jimenez

לחצן התקשרות הירוק H. PNG

דיון בנושא נוסף: "כאבי גב חריפים

כאב גבזהו אחד הגורמים השכיחים ביותר לנכות וימי החמצה בעבודה ברחבי העולם. כאבי גב מייחסים את הסיבה השנייה בשכיחותה לביקורים במשרדי רופאים, שנמצאים במספרם רק בזיהומים בדרכי הנשימה העליונות. כ- 80 אחוז מהאוכלוסייה יחוו כאבי גב לפחות פעם אחת במהלך חייהם. עמוד השדרה הוא מבנה מורכב המורכב מעצמות, מפרקים, רצועות ושרירים, בין רקמות רכות אחרות. פציעות ו / או תנאים מחמירים, כגון דיסקים, יכול בסופו של דבר להוביל לסימפטומים של כאבי גב. פציעות ספורט או פגיעות בתאונות דרכים הן לעיתים קרובות הגורם השכיח ביותר לכאבי גב, אולם לפעמים התנועות הפשוטות ביותר יכולות לגרום לתוצאות כואבות. למרבה המזל, אפשרויות טיפול אלטרנטיביות, כמו טיפול כירופרקטי, יכולות לעזור להקל על כאבי גב באמצעות התאמות בעמוד השדרה ומניפולציות ידניות, ובסופו של דבר לשפר את הקלה בכאב.

תמונה של הילד קריקטורה

EXTRA EXTRA | חשוב נושא: מומלץ אל Paso, TX Chiropractor

***

דיאטה קטוגנית בטיפול בסרטן

דיאטה קטוגנית בטיפול בסרטן

סרטן הוא גורם המוות השני בארצות הברית. מחקרים הראו כי כ -595,690 אמריקאים מתים מסרטן מדי שנה, כלומר כ -1,600 מקרי מוות מדי יום. סרטן מטופל לעיתים קרובות תוך שימוש בשילוב של ניתוחים, כימותרפיה והקרנות. מחקרים שנערכו לאחרונה ניתחו מגוון אסטרטגיות תזונתיות לטיפול בסרטן. מחקרים מוקדמים מצביעים על כך ש- דיאטה קטוגנית עשוי לסייע בטיפול בסרטן.

מהי הדיאטה הקטוגנית?

הדיאטה הקטוגנית היא דיאטה דלת פחמימות מאוד ועשירה בשומן אשר בהשוואה לרוב לדיאטת אטקינס ודיאטות דלות פחמימות אחרות. המכונה גם דיאטת קטו, אסטרטגיה תזונתית זו כרוכה בהפחתה דרסטית של צריכת הפחמימות במקום החלפתם בשומן. שינוי תזונתי זה הוא שגורם לגוף האדם להיכנס למצב של קטוזיס, המצב המטבולי הידוע הקשור לקטו דיאט. קטוזיס משתמש בשומן כמקור האנרגיה העיקרי של התא, ולא בסוכר או בגלוקוז.

קטוזיס גורם לעלייה ניכרת ברמות הקטונים. באופן כללי, דיאטה קטוגנית המשמשת לירידה במשקל מורכבת מכ- 60 ל- 75 אחוז קלוריות משומן, כאשר 15 ל- 30 אחוז קלוריות מחלבון ו- 5 ל- 10 אחוז קלוריות מפחמימות. עם זאת, כאשר דיאטה ketogenic משמש טיפולית לטיפול בסרטן, תכולת השומן עשוי להיות גבוה משמעותית, עד 90 אחוז קלוריות משומן, ותוכן החלבון יהיה גם נמוך בהרבה, עד 5 אחוז קלוריות מחלבון.

 

תפקידה של הסוכר בדם בסרטן

טיפולים רבים בסרטן נועדו למקד את ההבדלים הביולוגיים בין תאים סרטניים לתאים נורמליים. כמעט כל תאי הסרטן חולקים מאפיין אחד משותף: הם מזינים את הסוכר בדם או גלוקוז כדי לגדול ולהתרבות. במהלך דיאטה ketogenic, כמה תהליכים מטבוליים קונבנציונאלי הם השתנה רמות הסוכר בדם ירידה, "מורעב" תאים סרטניים. כתוצאה מכך, תאים סרטניים הוכחו כדי לגדול הרבה יותר לאט, לעתים קרובות יורד בגודל או אפילו גוסס.

אסטרטגיה תזונתית זו כסוג של טיפול בסרטן הוצעה לראשונה על ידי אוטו היינריך ורבורג, ביולוג תאים מוביל. אוטו ורבורג הוביל לגילוי שתאים סרטניים אינם מסוגלים לפרוח באמצעות אנרגיה המופקת מנשימה תאית אלא במקום מתסיסת גלוקוז. אפקט ורבורג התפתח מתפקיד גליקוליזה ותסיסה של חומצת חלב להעברת אנרגיה, מפצה על תלות נמוכה יותר בזרחן חמצוני ולנשימה מיטוכונדריאלית מוגבלת.

היתרונות של קטו דיאט לסרטן

הדיאטה הקטוגנית מספקת יתרונות נוספים בטיפול בסרטן. בראש ובראשונה, הפחתת הפחמימות מהתזונה יכולה להוריד במהירות את צריכת הקלוריות, ובכך להפחית את האנרגיה הזמינה לתאים. בתורו, זה עלול להאט את התפתחות הגידול ואת התקדמות סרטן. בנוסף, דיאטה ketogenic עשוי לעזור להפחית את רמות האינסולין. אינסולין הוא הורמון אנבוליים אשר מקדם צמיחה התא, כולל תאים סרטניים. לכן, אינסולין נמוך עשוי לעזור להאט את התפתחות הגידול.

דיאטה קטוגנית וסרטן בבעלי חיים

חוקרים ניתחו את הדיאטה הקטוגנית כטיפול חלופי בסרטן במשך עשרות שנים רבות. עד לאחרונה, רוב מחקרי המחקר בוצעו על בעלי חיים. מספר גדול של מחקרים אלה בבעלי חיים הוכיח כי התזונה הקטוגנית יכולה להפחית את צמיחת הגידול ולשפר את רמות ההישרדות בעכברים.

מחקר אחד בעכברים סקר את ההשפעות הלוחמות בסרטן של הדיאטה הקטוגנית יחד עם דיאטות אחרות. באופן מדהים, החוקרים מצאו כי 60 אחוז מהעכברים שעברו דיאטה קטוגנית שרדו. זה עלה ל 100 אחוז בעכברים שקיבלו תוסף קטון בזמן שהיו בקטו. אף אחד לא חי בדיאטה סטנדרטית.

דיאטה קטוגנית וסרטן בבני אדם

למרות העדויות המבטיחות ליתרונות הדיאטה הקטוגנית כסוג של טיפול בסרטן בבעלי חיים, מחקרים במחקר בבני אדם רק התחילו. נכון לעכשיו, נראה כי מחקרים מוגבלים מצביעים על כך שדיאטה קטוגנית עשויה להקטין את גודל הגידול ולהפחית את התקדמותם של סוגי סרטן מסוימים. אחד המקרים המתועדים הבודדים נערך על אישה בת 65 עם סרטן מוח. לאחר הניתוח היא עשתה דיאטה קטוגנית והתקדמות הגידול פחתה.

עם זאת, 10 שבועות לאחר שחזר לתזונה נורמלית, היא חוותה גידול משמעותי גידול הגידול. דיווחי מקרים דומים ניתחו את התגובות לתזונה קטוגנית בשתי נשים שעברו טיפול לסרטן מוח מתקדם. החוקרים גילו כי ספיגה גלוקוז ירד מגידולים של שני החולים. אחת הנשים דיווחה על שיפור באיכות החיים ונשארה בדיאטה למשך 12 שבועות. במהלך אותה תקופה המחלה שלה לא הראה התקדמות נוספת.

מחקר אחד ערך מעקב אחר גידול הגידול בתגובה לתזונה עתירת פחמימות לעומת דיאטה קטוגנית בחולי 27 עם סרטן הקיבה והמעיים. צמיחת הגידול גדלה ב- 32.2 אחוז בחולים שקיבלו דיאטה דלת פחמימות, בעוד שגידול הגידול ירד ב- 24.3 אחוז בחולים על הדיאטה הקטוגנית. במחקר אחר, שלושה מתוך חמישה חולים על דיאטה קטוגנית בשילוב עם הקרנות או כימותרפיה חוו רמיסיה מלאה.

האם הדיאטה הקטוגנית יכולה למנוע סרטן?

מגוון מחקרים הוכיחו גם כי הדיאטה הקטוגנית יכולה לסייע במניעת סרטן מלכתחילה. בעיקר, זה יכול לעזור להפחית כמה גורמי סיכון לסרטן. דיאטה keto עשוי לסייע בהורדת רמות IGF-1. גורם גדילה דמוי אינסולין 1, או IGF-1, הוא הורמון החיוני לצמיחת התאים, תוך הפחתת המוות התא המתוכנן. הורמון זה יכול למלא תפקיד באבולוציה ובהתקדמות של סרטן. דיאטה ketogenic נחשב להפחית את רמות IGF-1, ובכך להקטין את ההשפעות יש אינסולין על צמיחת תאים, הפחתת הסיכון לסרטן.

דיאטה ketogenic יכול גם לעזור להפחית את רמת הסוכר בדם ולהפחית את הסיכון לסוכרת. עדויות אחרות מצביעות על כך שאנשים עם רמות גלוקוז גבוהות וסוכרת יש סיכון מוגבר לפתח סרטן. מחקרים מראים כי תזונה קטוגנית יכולה להיות יעילה ביותר בהורדת רמות הסוכר בדם וטיפול בסוכרת. דיאטה keto יכול להפחית השמנת יתר. השמנת יתר יכולה להיות גורם סיכון לסרטן. מאז דיאטה ketogenic הוא כלי הרזיה רב עוצמה, זה עשוי גם לעזור להפחית את הסיכון לסרטן על ידי לחימה בהשמנת יתר.

ד"ר חימנז לבן מעיל
מחקרים מתפתחים ממשיכים להוכיח כי סוכר או גלוקוז הוא המקור העיקרי של דלק לסרטן. החוקרים ניסו להוכיח כי ויסות הפונקציות המטבוליות בגוף האדם הוא הפתרון האמיתי לטיפול בסרטן. הדיאטה הקטוגנית יכולה לעזור בטיפול בסרטן מכיוון שהיא מגבילה את כמות הסוכר בגוף, במקום זאת מחליפה אותו בקטונים, תאי סרטן "מורעבים" ומפחיתה את צמיחת התאים ואת התקדמות הסרטן. ד"ר אלכס Jimenez DC, תובנה CCST

סיכום

תזונה קטוגנית מציעה יתרונות בריאותיים רבים. בהתבסס על מחקרים שנערכו על בעלי חיים ומוקדם בבני אדם, הוא עשוי לשמש גם כטיפול בסרטן. עם זאת, חשוב לזכור כי עדיין נדרשים מחקרים נוספים למסקנת ההשפעות של הדיאטה הקטוגנית על סרטן. אתה לא צריך להימנע מטיפול קונבנציונלי בסרטן לטובת אפשרות טיפול אלטרנטיבית כמו קטו דיאט. היקף המידע שלנו מוגבל לבעיות בריאות כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון בנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900 .

אושר על ידי ד"ר אלכס Jimenez

לחצן התקשרות הירוק H. PNG

דיון בנושא נוסף: "כאבי גב חריפים

כאב גבזהו אחד הגורמים השכיחים ביותר לנכות וימי החמצה בעבודה ברחבי העולם. כאבי גב מייחסים את הסיבה השנייה בשכיחותה לביקורים במשרדי רופאים, שנמצאים במספרם רק בזיהומים בדרכי הנשימה העליונות. כ- 80 אחוז מהאוכלוסייה יחוו כאבי גב לפחות פעם אחת במהלך חייהם. עמוד השדרה הוא מבנה מורכב המורכב מעצמות, מפרקים, רצועות ושרירים, בין רקמות רכות אחרות. פציעות ו / או תנאים מחמירים, כגון דיסקים, יכול בסופו של דבר להוביל לסימפטומים של כאבי גב. פציעות ספורט או פגיעות בתאונות דרכים הן לעיתים קרובות הגורם השכיח ביותר לכאבי גב, אולם לפעמים התנועות הפשוטות ביותר יכולות לגרום לתוצאות כואבות. למרבה המזל, אפשרויות טיפול אלטרנטיביות, כמו טיפול כירופרקטי, יכולות לעזור להקל על כאבי גב באמצעות התאמות בעמוד השדרה ומניפולציות ידניות, ובסופו של דבר לשפר את הקלה בכאב.

תמונה של הילד קריקטורה

EXTRA EXTRA | חשוב נושא: מומלץ אל Paso, TX Chiropractor

***

היתרונות המשותפים של דיאטה קטוגנית מומחה תזונה

היתרונות המשותפים של דיאטה קטוגנית מומחה תזונה

היתרונות שמגיעים דיאטה ketogenic דומים מאוד לאלה של דיאטה קפדנית נמוכה carb. ההשפעה עשויה להיות גדולה יותר מאז חלבון הוא מוגבל באופן משמעותי. זה מעלה קטונים יותר, ומקטין אינסולין (הורמון אחסון שומן).

 

הרזיה

 

הפיכת הגוף שלך כמה שריפת שומן יש יתרונות ברורים לירידה במשקל. שריפת שומן מוגברת באופן משמעותי בזמן האינסולין, ההורמון המתמקד שומן אחסון, טיפות במידה ניכרת. זה מייצר את הנסיבות המושלמות.

 

על מחקר מדעי של 20 של הקטגוריה המקסימלית (RCT) עולה כי בהשוואה לתזונה אחרת, דיאטה דלת שומן וקטוגנית גורמת לירידה יעילה יותר במשקל.

 

הפוך סוג 2 סוכרת

 

דיאטה קטוגנית היא מעולה עבור היפוך סוג סוכרת 2, כי זה מוריד את רמות הסוכר בדם, כמו גם עוזר להפוך את ההשפעה השלילית של רמות אינסולין גבוהות ממצב זה.

 

פוקוס הנפש משופר

 

קטוזיס מסתיים בזרם קבוע של גז (קטונים) למוח. ועל דיאטה ketogenic לך להתרחק נדנדות גלוקוז בדם. זה תורם לחוויה של ריכוז ותשומת לב.

 

הרבה אנשים משתמשים דיאטות keto במיוחד לשיפור ביצועים מנטליים. מעניין, יש תפיסה מוטעית תכופות כי אכילה רבה של carbs6 נחוץ לתפקוד המוח תקין. כאשר ketones אינם זמינים, אבל זה רק נכון.

 

לאחר כמה פעמים (עד שבוע) של הסתגלות keto, דרך זה אנשים יכולים לחוות קצת קושי להתרכז, יש כאבי ראש להיות בקלות מגורה, הן את הגוף האנושי ואת המוח יכול לרוץ בצורה חלקה על ketones.

 

בתוך המדינה הזאת, הרבה גברים ונשים חווים יותר אנרגיה והתמקדות נפשית משופרת.

 

הגברת הסיבולת הפיזית

 

דיאטות קטוגניות יכולות להגדיל במידה ניכרת את הסיבולת הפיזית שלכם, על ידי מתן גישה מתמדת לכל האנרגיה של חנויות השומן שלכם.

 

המקור של פחמימות מאוחסנות (גליקוגן) נמשך רק כמה שעות של פעילות גופנית אינטנסיבית, או פחות. אבל חנויות שומן שלך להחזיק מספיק אנרגיה כדי להימשך בקלות במשך שבועות או אולי חודשים.

 

כאשר אתה מאוכלס לשרוף בעיקר carbs - כמו רוב האנשים כיום - כי חנויות השומן שלך אינם נגישים בקלות, והם לא יכולים דלק הדלק שלך. התוצאה היא צורך למלא על ידי אכילה לפני, במהלך ואחרי התרגילים כי הם ארוכים יותר. או אפילו פשוט לדלק את הפעילות היומיומית שלך ולמנוע "קולב" (רעב ועצבני). על דיאטה ketogenic דילמה זו נפתרת. כמו הגוף והמוח ניתן לתדלק 24 / 7 מן החנויות כי הם חזקים, אתה יכול להמשיך.

 

בין אם אתם מתחרים באירוע סיבולת גופנית, או פשוט מנסים להישאר ממוקדים להגיע מטרה אחרת, הגוף שלך מקבל את הדלק שהוא צריך כדי לשמור אתה הולך והולך.

 

שתי בעיות

 

אז איך זה אפשרי כי רוב האנשים חשים כי פחמימות חיוניים כדי לממש? יש רק שתי סיבות. לא, וכדי לשחרר את העוצמה של דיאטות ketogenic עבור סבולת גופנית סובלים יותר מופחת הביצועים, תצטרך:

 

  • מספיק נוזלים ומלח
  • ארבעה עשר ימים של הסתגלות לשריפת שומן - זה לא קורה מיד

 

תסמונת מטבולית

 

ישנם מחקרים רבים המראים כי דיאטה דלת פחמימות משפרות סמנים של תסמונת מטבולית, כגון שומנים בדם, רמות אינסולין, כולסטרול HDL, גודל LDL של חלקיקים וצום רמות סוכר בדם. שיפורים הוכיחו להיות גדול יותר כאשר פחמימות וחלבון מוגבלים עד כמה נקודת להיות.

 

אֶפִּילֶפּסִיָה

 

דיאטה ketogenic היא טיפול רפואי מוכח לאפילפסיה כי כבר מנוצל מאז 1920s. באופן מסורתי זה נעשה שימוש בילדים עם אפילפסיה בלתי מבוקרת למרות סמים.

 

לאחרונה זה גם נבדק בהצלחה על ידי מבוגרים עם אפילפסיה, עם תוצאות טובות. ישנם ניסויים מבוקרים אקראיים המדגימים את העוצמה של הדיאטה הקטוגנית בהתקפים בחולים עם אפילפסיה.

 

שימוש בתזונה קטוגנית באפילפסיה הוא בדרך כלל מאפשר לאנשים לקחת פחות תרופות אנטי אפילפטיות, תוך שמירה על התקפים. אין זה נדיר אפילו להיות מסוגל להפסיק לחלוטין לקחת את התרופות.

 

כמו מספר תרופות יש תופעות לוואי, כגון בחילות, ריכוז מופחת, שינויים באישיות או אפילו IQ מופחתת - היכולת לירות פחות או ללא תרופות יכול להיות מועיל מאוד.

 

עוד יתרונות נפוצים

 

היתרונות יהיו הנפוצים ביותר. עם זאת ישנם רבים אחרים, כי הם אולי אפילו יותר צפוי, לפחות עבור חלק מהאנשים, lifechanging.

 

היקף המידע שלנו מוגבל לפציעות ותנאי כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון באופציות על הנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900 .
 

מאת ד"ר אלכס חימנז

 

נושאים נוספים: בריאות

 

בריאות כללית ואיכות חיים חיוניים לשמירה על איזון נפשי ופיזי תקין בגוף. מאכילת תזונה מאוזנת, כמו גם פעילות גופנית והשתתפות בפעילויות גופניות, שינה כמות זמן בריאה על בסיס קבוע, בעקבות עצות הבריאות והבריאות הטובה ביותר יכולה בסופו של דבר לסייע בשמירה על הבריאות הכללית. אכילת שפע של פירות וירקות יכול ללכת דרך ארוכה לקראת לעזור לאנשים להיות בריאים.

בלוג תמונה של קריקטורה paperboy חדשות גדולות

 

נושא מגמה: EXTRA EXTRA: PUSH חדש 24/7? חדר כושר

 

 

מהי דיאטה קטוגנית? | אל פאסו כירופרקטור

מהי דיאטה קטוגנית? | אל פאסו כירופרקטור

דיאטה קטוגנית, או דיאטה keto, היא דיאטה, אשר הופכת את המערכת שלך לתוך מכונת שריפת שומן. יש לו כמה תופעות לוואי ראשוניות כלפי בריאות ופונקציונליות, כמו גם יתרונות רבים לירידה במשקל.

 

דיאטה ketogenic ניתן להשוות דיאטות קפדניות אחרות פחמימות, כמו דיאטה אטקינס או LCHF (פחמימות נמוכה, שומן גבוה). דיאטות אלה בסופו של דבר להיות ketogenic פחות או יותר במקרה. ההבדל העיקרי בין LCHF ו keto הוא כי חלבון מוגבל האחרון.

 

תוכנית דיאטה keto נעשה במיוחד כדי להוביל ketosis. זה אפשרי למדוד ולהתאים כדי להשיג כמויות קטון אופטימלי עבור בריאות או עבור ביצועים גופניים ופסיכולוגיים. להלן, אתה יכול ללמוד כיצד להשתמש keto כדי להשיג את המטרות האישיות.

 

מה זה Ketosis?

 

הקטו בדיאטה קטוגנית נובעת מכך שהוא משאיר את הגוף כדי ליצור מולקולות דלק קטנות המכונה קטונים. זהו דלק חלופי עבור הגוף שלך, המשמשים כאשר סוכר בדם (גלוקוז) הוא מחסור.

 

קטונים מיוצרים אם אתם אוכלים כמעט כל carbs (אשר נשברים במהירות לתוך הסוכר בדם) ורק רמות מתונות של חלבון (עודף חלבון ניתן גם להמיר סוכר בדם). קטונים מיוצרים בכבד, משומן. לאחר מכן הם משמשים בכל הגוף כמו דלק. המוח הוא איבר אשר דורש הרבה אנרגיה לתפקד ושומן לא יכול לשמש אנרגיה על ידי זה. המוח יכול לרוץ רק על גלוקוז או קטונים.

 

על דיאטה ketogenic כל הגוף שלך עובר מקור הדלק שלה לפעול כמעט לחלוטין על שומן. רמות אינסולין להיות נמוך מאוד שריפת שומן עולה באופן דרמטי. זה הופך להיות קל להיכנס לחנויות השומן שלך לשרוף אותם. אם אתה מנסה לרדת במשקל, זה כמובן מעולה, אבל בנוסף, ישנם יתרונות אחרים, כגון תיאבון פחות ואספקה ​​רציפה של אנרגיה.

 

ברגע שהגוף מייצר קטונים, זה כנראה ב ketosis. הדרך המהירה ביותר להגיע לשם היא על ידי צום, לא לאכול שום דבר, אבל ברור, זה לא אפשרי לצום. דיאטה ketogenic, לעומת זאת, ניתן לאכול לנצח גם תוצאות ketosis. בלי אפילו צורך לצום, יש לו את היתרונות של צום. כולל ירידה במשקל.

 

מה לאכול על דיאטה קטוגנית

 

הנה מאכלים טיפוסיים ליהנות על דיאטה ketogenic. הסכומים הם פחמימות נטו לכל 100 גרם. כדי להישאר ketosis, התחתון הוא בדרך כלל טוב יותר:

 

 

הדבר החשוב ביותר כדי להשיג ketosis היא להתרחק מאכילה ביותר carbohydrates. אתה צריך לשמור על הכנסה באופן אידיאלי תחת גרם 20 אבל תחת 50 גרם ליום של פחמימות מתקבל. פחות carbs יותר מוצלח.

 

נסה להימנע

 

הנה מה שאתה לא צריך לאכול על דיאטה keto, ארוחות מלא סוכר ועמילן, כולל מזונות עמילניים כגון לחם, אורז, פסטה ותפוחי אדמה. מזונות אלה הם הרבה יותר גבוה בפחמימות, כפי שאתה יכול לראות.

 

מה זה Ketosis תמונה 2

 

הסכומים הם g של פחמימות לעיכול לכל 100 גרם (3.5 עוז), אלא אם כן הבחין אחרת.

 

זה בדרך כלל אומר שאתה רוצה למנוע לחלוטין מזון מתקתק מתוק, גם מזון עמילני כגון לחם, פסטה, אורז ותפוחי אדמה. בעיקרון בצע את ההנחיות כדי לקבל דיאטה כי הוא נמוך carb כי הוא קפדני, ולזכור הוא הניח להיות מלא שומן, לא גבוה של חלבון.

 

קו מנחה מחוספס נמצא תחת אנרגיית 10 אחוזים מפחמימות (פחות פחמימות, יותר מוצלחות), 15 ל- 25 אחוז חלבון (החלק התחתון יותר מוצלח), ו- 70 אחוז או יותר משומן.

 

מה לשתות על דיאטה קטוגנית

 

מה זה Ketosis תמונה 3

 

אז מה אתם שותים על דיאטה keto? המים הם אידיאליים, וכך גם תה או קפה. אין להשתמש בתוספים. כמות קטנה של חלב או שמנת היא בסדר (אבל להיזהר cteete!). כוס היין בסדר.

 

כמה נמוך הוא Keto?

 

פחות פחמימות אתה צורכים, גדול יותר את ההשפעות על שומן וסוכר בדם יהיה. דיאטה keto היא דיאטה דלת פחמימות נמוכה, וכתוצאה מכך יעיל מאוד.

 

אנו ממליצים על העצה התזונתית בדיוק כפי שאתה יכול. כאשר אתה מרוצה עם המשקל שלך ואת הבריאות, אתה יכול בזהירות לנסות לאכול יותר ליברלית (אם אתה רוצה).

 

היקף המידע שלנו מוגבל לפציעות ותנאי כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון באופציות על הנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900 . Green-Call-Now-Button-24H-150x150-2.png

 

מאת ד"ר אלכס חימנז

 

נושאים נוספים: בריאות

 

בריאות כללית ואיכות חיים חיוניים לשמירה על איזון נפשי ופיזי תקין בגוף. מאכילת תזונה מאוזנת, כמו גם פעילות גופנית והשתתפות בפעילויות גופניות, שינה כמות זמן בריאה על בסיס קבוע, בעקבות עצות הבריאות והבריאות הטובה ביותר יכולה בסופו של דבר לסייע בשמירה על הבריאות הכללית. אכילת שפע של פירות וירקות יכול ללכת דרך ארוכה לקראת לעזור לאנשים להיות בריאים.

בלוג תמונה של קריקטורה paperboy חדשות גדולות

 

נושא מגמה: EXTRA EXTRA: PUSH חדש 24/7? חדר כושר

 

 

צום לסירוגין, קורטיזול וסוכר בדם מדע כירופרקטור

צום לסירוגין, קורטיזול וסוכר בדם מדע כירופרקטור

היו הרבה דיונים על היתרונות של צום לסירוגין (IF) בקהילה לאחרונה. פול Jaminet מזכיר את תפקידו של הפונקציה של חילוף החומרים, כמו גם את התפקיד של חיזוק המערכת החיסונית. ברומן שלו, דיאטה הבריאות, הוא דן איך יכול להיות מועיל עבור אלה מנסים לשפוך משקל, בין היתרונות האחרים.

 

צום לסירוגין הוא דפוס אכילה שבו אתה מחזור בין פעמים של צום ואכילה. זה לא אומר שום דבר על אילו מאכלים לאכול, אבל במקום כאשר הם צריכים להיות נאכלים על ידך. ישנן שיטות רבות צום שונים, כל זה אשר לפצל את הימים והשבועים כדי לאכול מרווחי צום intervals.

 

רוב האנשים מהר; מדי יום, בזמן שהם ישנים. צום הוא לעתים קרובות קל כמו מתיחה כי. אתה יכול לשתות מים, קפה, תה ועוד משקאות שאינם קלוריות, אם כי אין מזון מותר במהלך תקופת הצום. כמה צורות של צום לסירוגין לאפשר כמויות קטנות של מזונות דל קלוריות. נטילת תוספי מותר בדרך כלל בעת צום, כל עוד אין קלוריות בהם.

 

מנקודת מבט אבולוציונית, צום לסירוגין היה ככל הנראה מצב העניינים הרגיל. לא היו מסעדות, לא חנויות מכולת או חנויות נוחות, והמזון לא היה נגיש כמעט באותה מידה, או שקל להגיע אליו כפי שהוא היום. גם לא היו שעונים, הפסקות צהריים, תוכניות או סוג של בנייה ושגרה שיש לנו בעולם של היום. משמעות הדבר היא כי סביר מאוד כי אבות הקדמונים שלנו היו ימים כאשר הם אכלו קל או לא לאכול, ואולי עשה להעביר 12-XNXX שעות בין הארוחות על בסיס קבוע.

 

לכן, בעוד צום לסירוגין הוא חלק המורשת שלנו, וכי זה יכול להיות שימושי במצבים מסוימים, שלה לא האמין להיות אסטרטגיה מתאימה לכולם. למה? בגלל רמות קורטיזול יכול להיות מורם עקב צום. אחת ההשפעות של קורטיזול היא שהיא מעלה את רמת הגלוקוז בדם. אצל אנשים הסובלים מקשיי הסוכר בדם, הצום יכול לגרום להם להיות גרועים יותר.

 

זה נראה שוב ושוב עם חולים רבים. לחולים רבים יש חוסר איזון בדם. וזה בדרך כלל לא פשוט כמו "סוכר בדם גבוה" או "רמת הסוכר בדם". לעתים קרובות יש להם שילוב של שניהם (היפוגליקמיה תגובתי), או דפוסי סוכר בדם מוזר, אשר מבחוץ, לא הגיוני. אנשים אלה אינם אוכלים כיום דיאט אמריקאי רגיל. רובם נמצאים על דיאטה מסוג paleo סוג או נמוך carb. אבל יש להם בעיות הסוכר בדם.

 

במקרים אלה, dysregulation cortisol הוא כמעט תמיד עברין. בכל פעם שהמטופלים האלה מנסים לצום, רמת הסוכר בדם מחריפה. זה נצפתה לעתים קרובות כי קריאות הסוכר בדם ב 90s ואפילו נמוך 100s נרשמות מן צום, למרות העובדה שהם אוכלים פחמימות, דיאטה דלת paleo.

 

לכן צום לסירוגין הוא לעתים קרובות לא מומלץ עבור אלה שיש להם בעיות הסוכר בדם. במקום זאת, הציע שלה לאכול כל 2-3 שעות. זה עוזר לשמור על יציבות הסוכר בדם במהלך היום ומונע קורטיזול הורמוני לחץ אחרים כמו אפינפרין ונוראפינפרין מלהיות מעורבים. כאשר חולים שצמו וחוו קריאות גבוהות בדם הסוכר לעבור לאכילה בדרך זו, רמות הסוכר בדם שלהם כמעט תמיד ממהר.

 

יש נקודת מבט שנויה במחלוקת על איך לאכול כל 2-3 שעות הוא "נורמלי" בתצוגה האבולוציונית. אבל אף אחד מהם אינו נוהג בתנועה או נשאר עד 2: 00am בפייסבוק. זה לא סט של חוקים, אם כי התבנית paleo יש לכוון אותנו. זה צריך להיות גם תזכורת כי אין "גודל אחד מתאים לכל" גישה כשמדובר בתחום הבריאות. טיפול מוצלח תלוי בפנייה אליהם ובזיהוי המנגנונים הבסיסיים.

 

היקף המידע שלנו מוגבל לפציעות ותנאי כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון באופציות על הנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900 .
 

מאת ד"ר אלכס חימנז

 

נושאים נוספים: בריאות

 

בריאות כללית ואיכות חיים חיוניים לשמירה על איזון נפשי ופיזי תקין בגוף. מאכילת תזונה מאוזנת, כמו גם פעילות גופנית והשתתפות בפעילויות גופניות, שינה כמות זמן בריאה על בסיס קבוע, בעקבות עצות הבריאות והבריאות הטובה ביותר יכולה בסופו של דבר לסייע בשמירה על הבריאות הכללית. אכילת שפע של פירות וירקות יכול ללכת דרך ארוכה לקראת לעזור לאנשים להיות בריאים.

בלוג תמונה של קריקטורה paperboy חדשות גדולות

 

נושא מגמה: EXTRA EXTRA: PUSH חדש 24/7? חדר כושר

 

 

מטרת צום לסירוגין, על פי המדע אל פאסו

מטרת צום לסירוגין, על פי המדע אל פאסו

צום לסירוגין הוא לא דיאטה, אלא תוכנית דיאטה שאמורה להאיץ את אובדן השומן ואת התפתחות השרירים לעומת לוחות זמנים אכילה מסורתיים. זה מקודם בעיקר מן הקהילה המדעית, עם זאת, אין מחקר מדעי (כמו של פברואר 2014) אשר אישר בצום לסירוגין כדי להשיג שריר תוך ירידה במשקל.

 

עם הגבלה מטבולית, צום לסירוגין עלול להוביל לירידה במשקל. בסקירה שנערכה לאחרונה (Varady, 2011) ובניסויים קליניים אקראיים שבוצעו לאחרונה (Harvie et al., 2011), סופרים רבים הגיעו למסקנה שהצום לסירוגין והגבלת הקלוריות היומית הם יעילים באותה מידה בקידום ירידה במשקל אצל אנשים הסובלים מעודף משקל ושמנים. עד כה לא נערך מחקר עם ספורטאים הדורשים תחזוקה של כוח, גודל שרירים ותפקוד.

 

גישה צום לסירוגין ותמיכה מדעית

 

היו שיטות רבות הציע צום לסירוגין, מן דילוג על ארוחה אחת מדי יום לאכילה רק כל יום אחר. רוב דיאטות אלה מעודדים באמצעות דפי אינטרנט, בלוגים, וספרים שפורסמו על ידי תרגיל וחובבי דיאטה.

 

עד כה, ללא קשר שיווק ממוקד של צום לסירוגין לתוך הקהילה האתלטית, יש רק כמה מחקרים מדעיים מבוקר היטב לחקור את ההשפעות של צום לסירוגין על הרכב הגוף ואת הביצועים של ספורטאים. נכון לעכשיו, רוב הראיות המדעיות על היתרונות הבריאותיים של צום לסירוגין הגיעו ממחקרים בבעלי חיים (Longo ו Mattson, 2014) ואת ההשפעות הלא רצויות של צום לסירוגין שמקורם הספורטאים המוסלמים ברחבי הרמדאן (סקירה: (Chaouachi et al. 2009), הן עם יכולת מוגבלת לתרגם לקהילה האתלטית הכוללת.גם מחקרים אנושיים יותר נערכו כדי לאשר תביעות שהתגלו בבעלי חיים, מחקרים רבים היו עם חולים עם מחלה או מצב מסוים (למשל דלקת מפרקים שגרונית, יתר לחץ דם והשמנת יתר) ולא אצל אנשים בריאים, אנרגטיים.

 

דמיון בין אסטרטגיות

 

גישות הצום לסירוגין נוטות להדגיש את ההבדלים ביניהם (ולפיכך העדיפו עליונות), אך יש גם קווי דמיון רבים. בין היתרונות של צורה של שליטה קלורית היא שהיא מאפשרת לאנשים. במקום לקשר "תיאבון" עם "פאניקה" או אפילו "רוצה" (גנלי 1989), "רעב" יכול תיאורטית להיות קשור חדש עם "הישג" או "גאווה", או פשוט פוטר.

 

באמת, עם כל שיטה, יש תקופת מעבר קריטית של כ 3-6 שבועות שדרכו הגוף האנושי והנפש להתאים את לוח הזמנים החדש אכילה (לונגו ו Mattson, 2014). תקופה זו עלולה להיות מאוד לא נוחה, שכן אכילה מוגבלת היתה קשורה באנקדוטאל עם רעב עז, עצבנות, אובדן כושר גופני, אובדן ליבידו, יחד עם תופעות לוואי לא רצויות אחרות (Dirks and Leeuwenburgh 2006, Johnstone 2007, היילברון, סמית 'ואח' 2005 ). כאשר הגוף רגילים, עם זאת, רמות הרעב עשוי להקטין ואת הנטייה עשוי להיות חיובי יותר לעומת לפני תחילת התוכנית. מצב רוח מרומם ורעב מופחת על דיאטות מגבילות קלוריות מצוינות בכמה (Wing et al. 1991), אם כי לא כל המחקר (למשל (היילברון, סמית ', ואח', 2005) מחקר.

 

צום לסירוגין הוא לא תוכנית הרזיה כשלעצמה; רק אם קלוריות מוגבלים יהיה מישהו לרדת במשקל. למרות הצום לסירוגין היא אחת הדרכים להגביל את צריכת הקלוריות הכולל כדי להשיג ירידה במשקל (Varady et al., 2009, Varady, 2011, Harvie et al., 2011), לא היו מחקרים עד כה על הספורטאים אשר מעדיפים תחזוקה של גודל השריר וכוחו. למעשה, יש דעות סותרות לגבי הגבלת קלוריות לסירוגין. הגבלת קלוריות היומית הטובה ביותר לשמור על מסת שרירי רזה (Varady, 2011, Johnstone, 2007).

 

כל הגישות הללו מדגישות את הערך של האיכות התזונתיים של הארוחות הנצרכות. חומרים מזינים כמו סיבים, שומן, חלבון, ויטמינים ומינרלים הם חיוניים לבריאות טובה, כי החומרים המזינים אינם נצרכים תוך צום, הם חשובים במיוחד כאשר לשבור את הצום. בנוסף, שתיית הרבה מים עודדה הן להישאר hydrated כדי להקל על הרעב. ג 'ון ברדי של Precision Nutrition (ראה "מידע נוסף") מאפשר אבקות ירוקות, תה ירוק, וחומצות אמינו מסועפות שרשרת במהלך מהיר שלו, אבל זה לא ידוע איך תוספי מזון אלה משפיעים על התיאבון, רמות האנרגיה, סינתזה שריר / התמוטטות, או את היתרונות הכלליים של צום לסירוגין.

 

תרגיל וצום לסירוגין

 

כל גישות צום לסירוגין יכול להזיק לרווחים אתלטי מכמה סיבות. ראשית, הארוחות בסמיכות האימון שלך הם חיוניים עבור ביצועים אופטימליים, ריפוי, רווח שריר (אראגון ו Schoenfeld, 2013). שנית, תחושות תיאבון גדולות יותר יכולות להפריע לתאימות בנוסף להגדלת הפוטנציאל לאכילת יתר של ארוחות כאשר היא הופכת לזמינה (הוקס וגז, לא 1998). למרות האמונה הרווחת כי תוכל לשרוף יותר שומן אם אתה תרגיל תוך firming, ביצוע פעילות אירובית במצב מהיר לא מומלץ (סקירה: (Schoenfeld 2011)). למעשה:

 

  • ביצוע תרגיל אירובי לאחר צריכת פחמימות אינו מפריע לחמצון השומן (Febbraio et al., 2000; p Bock et al., 2008)
  • ביצוע התעמלות אירובית בצום גם לקדם ירידה של מסת השריר הרזה, שכן השריר יישרף עבור דלק (לימון ו Mullin, 1980),
  • פעילות גופנית במצב צום לעיתים קרובות אינה מביאה לתרגיל אופטימלי. לעומת זאת, אספקת אנרגיה זמינה תאפשר ביצועים אופטימליים אשר ישרוף יותר קלוריות באופן כללי ויוביל להישגים הגדולים ביותר (Loy et al., 1986, Schabort et al., 1999)
  • פעילות גופנית במצב הצום, מצב התזונה מקטין את האיזון הסטטי והדינמי, ויכול להגביר את הסיכון לפגיעה (ג'ונסון ולק, 2010).

 

יש פחות מחקרים שמשקיעים את ההשפעות של אימוני התנגדות במצב הצום לעומת הנזקקים, אך צפוי כי אותן נקודות יתקיימו.

 

צום לסירוגין ממליץ לצרוך לפחות 5 גרם BCAAs לפני האימון בעת ​​פעילות גופנית במהלך תקופת הצום שלך. אין הוכחה לכך שהטענה, אם כי זה בולוס של BCAAs בדם שלך תיאורטית יכול לעזור לשמור על שריר חלבון לאורך התרגיל. במחקר אחד, עירוי BCAA לפני האימון במצב הצום לא הצליח לשפר את הביצועים בקבוצת אנשים אחת על מבחן תרגול מצטבר מדורג (Varnier et al., 1994). אז אתה יכול ליהנות ארוחה מלאה כי הוא שלאחר האימון advers גם לייעץ לתזמן את לוח הזמנים שלך, אבל הם נוטים לפטר את החשיבות של אמון לפני האימון.

 

כפי שאתם יכולים לראות, כל תוכניות דיאטה לשתף נושא תכופים של compartmentalizing "צום" ו "אכילה" תקופות. כי אין שיטה אחת כי הטוב ביותר כל כך הרבה גירסאות של דיאטות אלה קיימים. יתר על כן, כמה אנשים המנסים לצום להשתמש היברידית של גישות הנוכחי כדי לגלות טכניקה מוצלחת.

 

והכי חשוב, צום לסירוגין לא מומלץ לנשים בהריון, נשים מניקות, אנשים עם סוכרת, או אנשים אחרים המעוניינים להסדיר את הסוכר בדם. כמו כן, לא נערך מחקר על משתתפים בעלי משקל נמוך, זקנים מאוד או צעירים מאוד.

 

היקף המידע שלנו מוגבל לפציעות ותנאי כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון באופציות על הנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900 .
 

מאת ד"ר אלכס חימנז

 

נושאים נוספים: בריאות

 

בריאות כללית ואיכות חיים חיוניים לשמירה על איזון נפשי ופיזי תקין בגוף. מאכילת תזונה מאוזנת, כמו גם פעילות גופנית והשתתפות בפעילויות גופניות, שינה כמות זמן בריאה על בסיס קבוע, בעקבות עצות הבריאות והבריאות הטובה ביותר יכולה בסופו של דבר לסייע בשמירה על הבריאות הכללית. אכילת שפע של פירות וירקות יכול ללכת דרך ארוכה לקראת לעזור לאנשים להיות בריאים.

בלוג תמונה של קריקטורה paperboy חדשות גדולות

 

נושא מגמה: EXTRA EXTRA: PUSH חדש 24/7? חדר כושר

 

 

המדע מאחורי הצומות לסירוגין מומחה תזונה

המדע מאחורי הצומות לסירוגין מומחה תזונה

למרות האמת יש נטייה לקבל מעוותות על ידי זמן, דיאטה ואת נטיות ההתמחות יש מקורות במדע. היתרונות הם מוגזמים. סיכונים מופחתים. בינתיים המדע לוקח במושב האחורי לשיווק.

 

אדם אינו צריך להסתכל רחוק יותר מהנטייה המתעוררת של צום לסירוגין לאיור ראשוני. Advocates עבור לקיחת הפסקות מן האכילה, עד XNXX שעות בשבוע, זה tout כדרך בטוחה ויעילה לשיפור בריאות ואיכות חיים. המסר הזה כבר הגיע לאוזניים יותר ויותר.

 

"כרגע, אנחנו בצומת חיוני לצום", קובע בראד פילון, מומחה לצום מזדמן ומחבר של הרומן לאכול לאכול לאכול. "זה נהיה מאוד פופולרי."

 

צום לסירוגין: לדעת את העובדות

 

כאלה עשויים להיות כל כך פופולרי, למעשה, כי הוא נע לתוך שטח המגמה, מציין פילון. ואם משהו הופך אופנה, רק לתקופה קצרה למרות פופולרי מאוד, בעיות בדרך כלל להתעורר. ראשית, לטענתו, מומחים לתזונה ורופאים רבים נוטים לפטר אופנות מיד. אז לקוחות המטופלים שלהם, בעוד מוגן מפני טענות של מטיפים דיאטה כי הם overzealous, יכול להפסיד על היתרונות של צום נכון.

 

חשש נוסף הוא כי יזמים של צום לסירוגין יהיה, אולי מבלי משים, לעודד התנהגות קיצונית, כגון bingeing. זה בא לידי ביטוי בתצלומים המלווים מאמרים חדשים רבים על "דיאטה מהירה" או אפילו "5: דיאטה 2". לעתים קרובות, הם מתארים אנשים אוכלים הרבה מזונות עתירי קלוריות, עתירי שומן, כמו המבורגרים, צ'יפס ו עוּגָה. המשמעות היא שאם אתה צום יומיים בשבוע, אתה יכול לצרוך הרבה במהלך 5 ימים הנותרים.

 

לא כך, אומרים מתנגדים מתונים יותר של צום. הצום שלהם בצום לסירוגין: לאכול ברוב המקרים את רוב הזמן, לא לאכול שום דבר לפרק זמן ממושך, מדי פעם רק לסיפוק (אולי פעם בשבוע, המדינה, על "יום רמאות" שנקבע מראש). יש מחקר, הם טוענים, כדי לגבות את היתרונות הבריאותיים של בחוכמה.

 

יש אכן גוף גדול של מחקר כדי לתמוך את היתרונות הבריאותיים של צום, אם כי רוב זה נעשה על בעלי חיים, לא בני אדם. ובכל זאת, התוצאות היו מבטיחות. צום הוכח כדי לשפר את סמנים ביולוגיים של המחלה, ירידה בלחץ ולשמור זיכרון ולמידה פונקציה, מבוסס על מארק Mattson, חוקר בכיר במכון הלאומי להזדקנות, חלק ממכון הבריאות הלאומי של ארה"ב. מאטסון בחנה את היתרונות הבריאותיים של צום לסירוגין במערכת הלב וכלי הדם ומוח במכרסמים, ידועה גם ל"מחקרים אנושיים מבוקרים "אצל אנשים" על פני מבחר של אינדקסי מסה של הגוף "(J Nutr Biochem 2005, 16: 129- 37).

 

ישנן מספר תיאוריות על למה צום מציעה יתרונות פיזיולוגיים, אומר Mattson. "זה שחקרנו הרבה, ועיצבנו ניסויים לבדיקה, הוא ההיפותזה שבתקופת הצום, התאים נמצאים בלחץ מתון", הוא אומר. "והם מגיבים ללחץ באופן מסתגל על ​​ידי שיפור היכולת שלהם להתמודד עם לחצים נוספים, ואולי, כדי להתנגד מחלה."

 

למרות המונח "מתח" משמש לעתים קרובות במובן שלילי, מיסוי הגוף והנפש יש יתרונות. שקול תרגיל, אשר מדגיש, בפרט, השרירים ואת מערכת הלב וכלי הדם. כל עוד אתה נותן לגוף זמן להתאושש, זה יגדל. "יש דמיון רב בין איך תאים מגיבים ללחץ האימון וכיצד מגיבים תאים לצום לסירוגין", אומר מאטסון.

 

מחקר נוסף: צום לסירוגין

 

מטסון תרם למספר מחקרים נוספים על צום לסירוגין של צום וקלוריות. אצל אחד, מבוגרים שמנים עם אסטמה מתונה נצרכו רק 20 מהצריכה הקלורית הרגילה שלהם בימים חלופיים (Free Radical Bio Med 2007, 42: 665-74). המשתתפים שנדבקו לתזונה איבדו 8 אחוז ממשקל גופם הראשוני במשך שמונה חודשים. הם מצאו גם ירידה בסמנים של דלקת חמצון ודלקת, ושיפור של כמה אינדיקטורים ותסמינים הקשורים לאסטמה.

 

במחקר אחר, החוקרים בדקו את ההשפעות של הגבלת האנרגיה לסירוגין על ירידה במשקל ועל סמנים ביולוגיים שונים (כגון תנאים כגון סרטן השד, סוכרת ומחלות לב וכלי דם) בקרב נשים שמנות צעירות (Int ritumatoid arthritis 2011, 35: 714- 27). הם גילו לשיפור הרזיה, רגישות לאינסולין וסמנים ביולוגיים אחרים שהגבלתם הייתה יעילה כמו הגבלה מתמשכת.

 

Matsonon גם חקרה את היתרונות המגנים של צום לנוירונים. לא צריך לאכול במשך 10 - 16 שעות, אז הגוף שלך ילך על אנרגיה, חומצות שומן הנקראות ketones ישוחררו כנראה לתוך זרם הדם. זה הוכח כדי להגן על הזיכרון ולמידה אומר תהליכים המחלה במוח, כמו גם Mattson.

 

אבל אולי זה לא כל כך הרבה כי צום שיוצר יתרונות בריאותיים, כשלעצמה, כי הפחתה כללית כתוצאה צריכת קלוריות (אם, במילים אחרות, אתה לא לזלול על ימים nonfasting, אשר יכול לגרום עודף קלורי מאשר גירעון). זה נראה, לפחות, להיות אמיתי בהאטת מחלות כמו סרטן בעכברים, על פי ד"ר סטיבן פרידלנד, פרופסור לאורולוגיה ופתולוגיה במרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק בדורהאם, צפון קרוליינה.

 

החוקרים מסבירים כי הגבלה קלורית, תת תזונה ללא תת תזונה, היא הגישה הניסויית היחידה שהוכחה באופן עקבי להאריך את הישרדותם במודלים של בעלי חיים ", אמרו פרידלנד ועמיתיו במחקר על ההשפעות של צום לסירוגין על גידול סרטן הערמונית בעכברים (Prostate Cancer Prostatic Dis 2010, 13 : 350-5). מן המחקר, עכברים צם פעמיים בשבוע במשך 24 שעות, אבל היו מותר אחרת לאכול בחירות. במשך ימים, עכברים overate. הם לא ירדו במשקל. צום לסירוגין באמצעות אכילת יתר מפצה "לא לשפר את הצלחת העכבר וגם לא לעכב את הגידול הגידול הערמונית", סיכם המחקר.

 

כדי לשפר את הבריאות, המטרה צריכה להיות לשפוך משקל על ידי הפחתת כל כמות הקלוריות הנצרכת, מציין פרילנד, במקום להתמקד אם אלה קלוריות נצרכים. "אם אתם לא אוכלים יומיים בשבוע, ומגבילים את מה שאתם אוכלים עוד חמישה ימים, אתם תרדו במשקל. זוהי גישה אחת לאבד משקל ", הוא אומר. "אני לא בטוח שזה עובד טוב יותר מאשר זמירה בשולי שבעה ימים בשבוע."

 

אנשים צריכים גם להיות סקפטי של ספרים שנכתבו עבור קהל רחב המתאר את המדע מאחורי צום או מגמה בריאות אחרת ", הוא אומר. מטרה אחת של כתיבת רומן לשוק הצרכני, אחרי הכל, היא למכור עותקים רבים ככל שתוכל. מחברים נוטים להציג ראיות, תוך התעלמות מן העובדות ומהשפעתן. "יש לה המון ספין כשאתה מחבר ספר".

 

היקף המידע שלנו מוגבל לפציעות ותנאי כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון באופציות על הנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900 .
 

מאת ד"ר אלכס חימנז

 

נושאים נוספים: בריאות

 

בריאות כללית ואיכות חיים חיוניים לשמירה על איזון נפשי ופיזי תקין בגוף. מאכילת תזונה מאוזנת, כמו גם פעילות גופנית והשתתפות בפעילויות גופניות, שינה כמות זמן בריאה על בסיס קבוע, בעקבות עצות הבריאות והבריאות הטובה ביותר יכולה בסופו של דבר לסייע בשמירה על הבריאות הכללית. אכילת שפע של פירות וירקות יכול ללכת דרך ארוכה לקראת לעזור לאנשים להיות בריאים.

בלוג תמונה של קריקטורה paperboy חדשות גדולות

 

נושא מגמה: EXTRA EXTRA: PUSH חדש 24/7? חדר כושר

 

 

צום לסירוגין מאי להגדיל את איכות החיים מומחה מדעי

צום לסירוגין מאי להגדיל את איכות החיים מומחה מדעי

מחקרים הראו כי הפחתת צריכת קלוריות טיפוסית, בדרך כלל על ידי 30 ל 40 אחוזים, מרחיב את תוחלת החיים על ידי שליש או יותר אצל בעלי חיים רבים, כולל זבובי פירות, נמטודות ומכרסמים. אבל המושבעים נשארים בחוץ, כשמדובר הגבלת קלוריות הפרימטים ויחידים.

 

למרות שמחקרים אחדים הראו כי הפרימטים שאוכלים פחות חיים יותר, המחקר הגיע למסקנה שהגבלה אינה מרחיבה את תוחלת החיים הממוצעת בכמה מינים של קופים. חלק מהנתונים מאשש את הרעיון שהגבלת צריכת מזון מפחיתה את הסכנות של מחלות שכיחות בגיל מבוגר ומאריכה את תקופת החיים המושקעת בבריאות טובה, גם אם המסקנה היא שהגבלה אינה מסייעת לאנשים לחיות זמן רב יותר.

 

אם רק אחד יכול לטעון את היתרונות האלה בלי להיות רעב כל הזמן. בשנים האחרונות התמקדו החוקרים באסטרטגיה המכונה צום לסירוגין כאפשרות מבטיחה להגבלת קלוריות מתמשכת.

 

צום לסירוגין, כולל כל דבר מן צומות מרובות יום קבוע כדי לדלג על ארוחה או 2 על ימים מסוימים של השבוע, עשוי לעודד מספר יתרונות בריאותיים זהה כי הגבלת קלוריות ללא הפרעה מבטיח. הרעיון של צום לסירוגין הוא טעים לאנשים כי מישהו לא צריך לוותר על ההנאות של אכילה. מחקרים מראים כי מכרסמים חיים כל עוד עכברושים אוכלים מזון בכל רגע צריכת פחות קלוריות בסך הכל מאשר הם היו בדרך כלל.

 

בניתוח 2003 של עכברים הנשלט על ידי מארק מאטסון, ראש מכון המעבדה למדעי המוח של הניו-אייג 'ינג, העכברים שצמו בקביעות היו בריאים יותר באמצעים מסוימים בהשוואה לעכברים שנחשפו להגבלת קלוריות מתמדת; הם הפחיתו רמות של גלוקוז ואינסולין בדמם, למשל, מה שסימל רגישות מוגברת לאינסולין וסיכון מופחת לסוכרת.

 

הצומות הראשונות

 

הדתות טענו זמן רב כי הצום הוא טוב לנשמה, אבל היתרונות הגופניים שלה לא היו ידועים עד תחילת 1900s, כאשר הרופאים החלו להמליץ ​​על זה לטיפול בהפרעות שונות, כגון סוכרת, השמנה ואפילפסיה.

 

מחקר מקושר על הגבלת קלוריות המריא ב 1930, בעקבות תזונאי אוניברסיטת קורנל קלייב McCay מצאו כי חולדות שנחשפו דיאטה קפדנית היומי בגיל צעיר חיו זמן רב יותר, היו פחות סיכוי לפתח סרטן ומחלות אחרות כפי שהם מבוגרים, לעומת בעלי חיים שאכלו ברצון. מחקר על הגבלת קלוריות וצום תקופתי הצטלבו ב 1945, כאשר אוניברסיטת שיקגו מדענים דיווחו כי להאכיל יום אחר המורחבת את תוחלת החיים של חולדות כמו פעילות גופנית בניסויים McCay. בנוסף, צום לסירוגין "נראה לעכב את הפיתוח של הפרעות לגרום למוות", כי החוקרים שיקגו כתב.

 

במהלך העשורים הקרובים מחקר לתוך דיאטות אנטי אייג 'ינג לקח במושב האחורי כדי התקדמות קלינית חזקה יותר, כמו המשך הפיתוח של אנטיביוטיקה ועורק הכליליים לעקוף את הפעולה. עם זאת, החוקרים גם התנגדו לרעיון שצום לסירוגין מוריד את הסיכונים למחלות ניוון של המוח בשלב מאוחר יותר. Mattson ועמיתיו הראו כי צום מגן נוירונים מכמה סוגים של מתח מזיק, לפחות מכרסמים. בין המחקרים המוקדמים הוכיחו כי האכלה של חלופה ביום גורמת למוח של החולדות עם הגיל, המגרמות נזק הדומה לתאים הנדירים. במחקרי המכרסמים, צוות החוקרים גילה כי צום מאט את הירידה הקוגניטיבית בעכברים המהונדסים גנטית כדי לחקות את סימני האלצהיימר, מדכא גירעונות מוטוריים במודל עכבר של מחלת פרקינסון ומגן מפני נזק לשבץ. החוקר בן 55, בעל תואר דוקטור. בביולוגיה, אם כי לא תואר רפואי, כתב או במשותף על פני הודעות 700.

 

Mattson סבור כי צום לסירוגין פונקציות בחלק כמו סוג של מתח מתון כי הרף מתמיד את ההגנות הניידות נגד נזק מולקולרי. לדוגמה, צום מזדמן מעלה את מעלותיהם של "חלבונים מלווים", האוסרים על הרכבה לא נכונה של מולקולות אחרות בתא. בנוסף, לעכברים בצום יש דרגות גבוהות יותר של גורם נוירוטרופי המופק מהמוח (BDNF), חלבון המונע עצבים עצביים מלגוסס. רמות נמוכות של BDNF קשורות לאלצהיימר, אם כי עדיין לא ברור אם הממצאים הללו משקפים סיבה ותוצאה. צום גם ramps מעלה סוג של מערכת תאים אשר מבטלת מולקולות פגום, autophagy, כולל אלה שהיו קשורים פרקינסון, אלצהיימר ומחלות נוירולוגיות אחרות.

 

אחת ההשפעות העיקריות של צום לסירוגין היא כנראה העלאת תגובת הגוף לאינסולין, ההורמון המווסת את רמת הגלוקוז בדם. רגישות לאינסולין מלווה והשמנה קשורה עם סוכרת ואי ספיקת לב; אנשים ובעלי חיים ארוכים נוטים להיות אינסולין נמוך במיוחד, כי התאים שלהם רגישים יותר לאנדוקרינית ולכן דורשים פחות מזה. מחקר שנערך לאחרונה במכון סאלק למחקרים ביולוגיים ב La Jolla, קליפורניה, גילה כי עכברים שחגגו על מזונות שומניים עבור 2 שעות בכל יום ולאחר מכן צמו במשך שארית היום לא הפכו לשמנים או הראו רמות אינסולין גבוהות באופן מסוכן.

 

הרעיון כי צום תקופתי עשוי להציע חלק מאותם יתרונות בריאותיים כמו הגבלת קלוריות מתמשכת - ומאפשר כמה סעודות תוך שיכוך - שיכנע מספר גדל והולך של אנשים לנסות זאת, אומר סטיב מאונט, מרצה לגנטיקה מאוניברסיטת מרילנד. יזם קבוצת דיון של יאהו בצום לסירוגין במשך יותר משבעה עשורים. צום לסירוגין "הוא לא תרופת פלא - זה תמיד קשה לרדת במשקל", מוסיף הר, אשר צם שלושה ימים בשבוע מאז 2004. "אבל הרעיון [שהוא מפעיל את מסלולי האיתות הזהים בתאים כמו הגבלת קלוריות] הגיוני".

 

מחקר נוסף עדיין נחוץ

 

למרות ההתרגשות הגוברת בצום לסירוגין, מדענים ביצעו כמה ניסויים קליניים רבי עוצמה, ואת ההשפעות ארוכות הטווח שלה על אנשים לא ברור. עם זאת, מחקר 1956 הספרדית שופך קצת אור, קובע הרופא לואיזיאנה מבוסס ג'יימס ב 'ג' ונסון, אשר שיתפו את הערכה 2006 של תוצאות המחקר. במחקר, 60 גברים ונשים צמו חגגו על ימים חלופיים במשך 3 שנים. המשתתפים 60 בילה במרפאה, שישה מת. בינתיים, 60 קשישים nonfasting צברו 219 ימים שהיו במרפאה, ו 13 מת.

 

ב 2007 ג 'ונסון, Mattson ועמיתיהם פירסם מחקר קליני הוכחת הקלה מהירה, משמעותית של תסמיני אסתמה ואינדיקציות שונות של דלקת תשעה חולי אסטמה עודף אשר צום ליד יום נוסף במשך 2 שבועות.

 

עם זאת, בספרות על צום לסירוגין יש גם כמה דגלים אדומים. מחקר 2011 בחולדות מראה כי צום לסירוגין לאורך זמן מעלה את רמות הרקמה ואת הסוכר בדם של תרכובות שעלולות לגרום נזק לתאים. ב 2010 מחקר רקמת לב נוקשה, אשר לאחר מכן מאיץ את היכולת של האיבר לשאוב דם פותחה על ידי עכברים צום מדי פעם.

 

וכמה מומחים להפחתת משקל הם ספקנים לגבי צום, מזכירים את הרעב ואת הכאב ואת הסיכונים האפשריים של gorging פיצוי. למעשה, מחקר הפרימטים האחרון על הגבלת קלוריות - זה שלא הצליח להאריך את תוחלת החיים - מדגיש את הצורך בזהירות כאשר משנים את האופן שבו אנשים אוכלים.

 

עם זאת, מנקודת מבט אבולוציונית, שלוש ארוחות ביום היא המצאה מודרנית משונה. התנודתיות באספקת המזון של אבותינו הביאה לצום - שלא לדבר על רעב ותת-תזונה. עם זאת, מטסון רואה בלחצים שנבחרו לגנים שאזורים במוח מעורבים בלמידה ובזיכרון, דבר שהגביר את הסיכוי למצוא מזון ולשרוד. צום לסירוגין עשוי להיות גם מחוכם בדרך חכמה, אם הוא צודק.

 

היקף המידע שלנו מוגבל לפציעות ותנאי כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון באופציות על הנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900 .
 

מאת ד"ר אלכס חימנז

 

נושאים נוספים: בריאות

 

בריאות כללית ואיכות חיים חיוניים לשמירה על איזון נפשי ופיזי תקין בגוף. מאכילת תזונה מאוזנת, כמו גם פעילות גופנית והשתתפות בפעילויות גופניות, שינה כמות זמן בריאה על בסיס קבוע, בעקבות עצות הבריאות והבריאות הטובה ביותר יכולה בסופו של דבר לסייע בשמירה על הבריאות הכללית. אכילת שפע של פירות וירקות יכול ללכת דרך ארוכה לקראת לעזור לאנשים להיות בריאים.

בלוג תמונה של קריקטורה paperboy חדשות גדולות

 

נושא מגמה: EXTRA EXTRA: PUSH חדש 24/7? חדר כושר

 

 

צום לסירוגין: מתי ומה לאכול מומחה אל פאסו

צום לסירוגין: מתי ומה לאכול מומחה אל פאסו

עבור רוב האנשים, צום כל יום ולאחר מכן לאחר ארוחה טובה הערב היא האסטרטגיה הטובה ביותר עבור יום מהיר. קצבת קלוריות קטנה בזמנים המהירים היא של קלוריות 500-600. ארוחה אחת קלוריות 500 יכול להיות משמעותי מאוד, אבל ייתכן שתוכל להחזיק מיני ארוחות אם תנסה להפיץ את הקלוריות יותר מאשר ארוחת ערב, צהריים וארוחת בוקר.

 

רוב הגברים והנשים מוצאים כי אכילה רק כמות קטנה רק מרפא את הכאב רעב לזמן קצר למעשה עושה אותם רעבים למשך שארית היום, ולכן זה בדרך כלל הכי טוב להימנע חטיף בימי מהיר לחסוך את הקלוריות שלך עד שאתה יכול יש ארוחה בריאה מלאה.

 

בנוסף להיות קל יותר עבור אנשים רבים, מחכה לאכול לפני היא גם יעילה יותר עבור ירידה במשקל, כפי שאתה תהיה בצום במשך זמן רב יותר. סקר סקר את הגורמים המשפיעים על ירידה במשקל על 5: דיאטה 2 הוכיחה זאת. ניתוח שאלון הסקר גילה כי צום במשך יותר מ 20 שעות ביום מהיר הוביל לירידה במשקל גדול יותר מאשר בצום פחות מ 16 שעות. יש הרבה הסברים מדעיים אפשריים למה זה יכול להיות.

 

כמה חטיפים אתה עלול למצוא קצת מכה בנקודה נמוכה בערך בשעה 4 pm. משקה או חטיף כי הוא קטן עשוי להיות התשובה. במקרה יש לך בעיות עם לא לישון טוב ביום מהיר, שמירת כמה קלוריות עשוי להיות הפתרון.

 

אתה קובע את הכללים כאן: צריך צום יומי לא מתאים לך, לא מרגיש שאתה צריך לבצע את העצה הזו. אתה עשוי לגלות כי אתה מעדיף לאכול ארוחת בוקר קטנה, לדלג על ארוחת צהריים ולאחר מכן לארוחת ערב. או אולי אתה מעדיף לדלג על ארוחת הבוקר, יש ארוחת ערב וארוחת צהריים. או אולי ארוחת צהריים גדולה חטיף יום מהיר מתאים לך ביותר. יחד עם הצום של אכילה, מה עובד הכי טוב בשבילך היא התגובה הטובה ביותר.

 

תקופת חלון האכילה שלך: אם אתה עוקב אחר חלון אכילה לצום לסירוגין, לדוגמה 16: 8, אתה כבר מבין מתי אתה צריך לאכול: לאורך חלון האכילה שלך. אבל, אתה צריך לבחור מתי החלון צריך להתחיל ולסיים. תיאורטית, אם אתה כרגע בעקבות 16: תוכנית 8 החלון שלך יכול לפתוח ב 4 pm ולהשלים את הארוחה האחרונה שלך בחצות. עם זאת, זה יכול להיות חכם לא לעזוב את זה. הסיבה לכך היא כי הגוף שלנו נועדו ללכת בסוף היום לתיקון מצב מנוחה: לאכול בסוף היום מפריע המקצבים של הורמוני הגוף שלנו ועלול להשפיע על הבריאות שלנו. זה לא ידוע אם אובדן שומן מאט או משפיע על הבריאות שלנו בדרכים שונות, אבל עד שנבין יותר, זה כנראה טוב יותר לנסות להימנע מאכילה מאוחר בלילה. זה מאפשר לגוף לעכל את הארוחה ולהתחיל את תהליך ההכנות לתקופת לילה תיקון. עם זאת, כמו תמיד, זה עובד בשבילך ואתה צריך לאכול אחר כך או מעדיף, אז אתה צריך לעשות.

 

מה לאכול ביום מהיר?

 

איך אתה יכול לעשות את רוב הקצבה הקלוריות שלך ביום מהיר?

 

1) בחר ארוחות חלבון גבוהה יותר, אשר מאפשרים לך להרגיש מלא יותר. כמו חלבון גבוה קלוריות אתה לא יכול להיות כמות עצומה קלוריות 500 שלך עם זאת להפוך חלבון המקור שלך carbs.

 

2) ממלאים את הצלחת עם ירקות קלוריות נמוכה: הם ממלאים את הבטן שלך, לטעום טוב ואתה טוב. אדים אותם, צולים בתנור עם כפית של שמן, או מערבבים ומטגנים ומוסיפים כמה תבלינים או טעמים כדי להכין ארוחה מילוי טעים. או שיש להם גלם לתוך סלט כי הוא גדול.

 

3) שמור פחמימות עד מינימלי: הם ארוזים עם קלוריות לגרום לך להרגיש רעב שוב במהירות. דוגמאות למאכלים המכילים פחמימות הם: תפוחי אדמה, תפוחי אדמה, פסטרסים, אורז, פסטה, לחם, כמה פירות (בננות, ענבים, מלון, שזיפים, צימוקים, תמרים ופירות יבשים אחרים), דגני בוקר, על הקוביות / על כל דבר, כולל סוכר, דבש או סירופים אחרים.

 

4) אל תפחד משומן: למרות השומן הוא גבוה קלוריות, זה מאפשר לך להרגיש שלם. כמויות קטנות של שומן שלך מזון מהיר היום צריך להיכלל גם כן.

 

למרות הציע קלוריה קצבאות של קלוריות 500 עבור בנות; 600 קלוריות עבור החבר 'ה הוא לא כל כך מחמירים כי זה באמת משנה אם אתה הולך מעל או מתחת את הקצבה על ידי קצת, תצטרך לשקול או למדוד לפחות את הקלוריות גבוהה מרכיבים מתכונים שלך גם אמון את התוכן קלוריות.

 

איך לאכול בימים שאינם מהירים?

 

על לא מהר פעמים אתה חופשי לאכול מה שאתה רוצה. אם כי, כמובן, כאשר אתה רוצה לרדת במשקל, אולי לא כמו שאתה מפואר. ו, מוזר למרות שזה עשוי להיראות, התיאבון שלך יהיה כנראה מופחת על ידי ימים מהיר ולא להגדיל אותו. אתה תמצא שאתה לא רעב במיוחד ביום שלאחר הצום. אין צורך לצרוך הרבה אם אתה לא מרגיש את זה! זה בסדר לחכות עד שאתה רעב לפני צריכת ביום לא מהיר.

 

הטעם שלך יכול להשתנות כך שאתה כבר לא מרגיש תשוקות עבור מאכלים מתוקים, מתוקים. אתה יכול להבין את הרעב טוב יותר ולמצוא לך חטיף פחות והוא יכול לחכות לארוחת ערב פעמים מבלי לדאוג מתי יהיה לך זמן לאכול.

 

שינויים מסוג זה לא יקרו מיד. הרצון שלך בימים עשוי להשתנות מאוד. אתה עלול לגלות כי יש לך ימים לא מהר כאשר אתה רעב לאכול הרבה. אנשים רבים חווים את זה בימים הראשונים. אל תדאג אם זה קורה, רק להתרכז דבק עם הצומות. לאחר 6 שבועות של צום, אתה לא לאבד שום משקל, ואם אתה עדיין נתקל בבעיות עם אכילת יתר, שקול לשנות את האסטרטגיה שלך כי הוא צום או לבצע שינויים.

 

אתה צריך לתכנן לאכול בדרך כלל על ימים שאינם מהירים. צום לסירוגין של הנאה היא שאתה יכול לבלות את רוב הזמן שלך מרגיש חופשי של חרדה על מזון, תוך שליטה במשקל שלך המתגוררים בצורה בריאה. יש אנשים להגביל את הקלוריות שלהם הלא מהר פעמים במאמץ כדי להאיץ את הירידה במשקל. אמנם זה עשוי לפעול בטווח הקצר, זה כנראה לא רעיון כזה פנטסטי בטווח הארוך. אם אין לך ימים של אכילה נורמלית אתה כנראה מרגיש משולל מאכלים האהובים עליך ליצור "תשישות דיאטה".

 

היקף המידע שלנו מוגבל לפציעות ותנאי כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון באופציות על הנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900 .
 

מאת ד"ר אלכס חימנז

 

נושאים נוספים: בריאות

 

בריאות כללית ואיכות חיים חיוניים לשמירה על איזון נפשי ופיזי תקין בגוף. מאכילת תזונה מאוזנת, כמו גם פעילות גופנית והשתתפות בפעילויות גופניות, שינה כמות זמן בריאה על בסיס קבוע, בעקבות עצות הבריאות והבריאות הטובה ביותר יכולה בסופו של דבר לסייע בשמירה על הבריאות הכללית. אכילת שפע של פירות וירקות יכול ללכת דרך ארוכה לקראת לעזור לאנשים להיות בריאים.

בלוג תמונה של קריקטורה paperboy חדשות גדולות

 

נושא מגמה: EXTRA EXTRA: PUSH חדש 24/7? חדר כושר

 

 

שיטות צום לסירוגין שונים תזונה כירופרקטור

שיטות צום לסירוגין שונים תזונה כירופרקטור

להלן תמצא את חמש השיטות הפופולריות ביותר ואת יסודות אופן פעולתן. זכור, צום לסירוגין אינו מתאים לכולם. אנשים עם מצבים בריאותיים מכל סוג שהוא צריכים לפנות לרופא לפני שהם משנים את שגרתם הרגילה. שימו לב שמטרות אישיות ואורח חיים הם גורמים מרכזיים שיש לקחת בחשבון בבחירת שיטת צום.

 

Leangains

 

הטוב ביותר עבור: מוקדש כושר- goers שרוצים לאבד שומן בגוף ולבנות שרירים.

 

איך זה עובד: מהיר במשך 14 (בנות) ו -16 (גברים) שעות בכל יום, ואז "להאכיל" את שמונה עד עשר השעות הנותרות. במהלך התקופה, לא צורכים קלוריות על ידך. אבל, ממתיקים ללא קלוריות קפה שחור, פופ דיאט ומסטיק ללא סוכר מותרים. (גם טיפת חלב לקפה שלך לא תפגע.) למתרגלים יהיה הכי קל לצום במשך כל הלילה והבוקר. לאחר ההתעוררות הם בדרך כלל שוברים את הצום בערך שש שעות לאחר ההתעוררות. שמירה על זמן חלון עקבי היא חיונית, אם כי לוח זמנים זה גמיש לאורח החיים של כל אדם. הורמונים בגוף נזרקים מהמטרה והופכים את ההיצמדות לתוכנית לקשה יותר, אחרת, קובע ברקהאן.

 

מה וכאשר אתם אוכלים במהלך חלון האכלה בנוסף תלוי בזמן האימון. ביום שאתה לממש, פחמימות הם משמעותיים יותר מאשר שומן. בימי מנוחה, צריכת השומן צריכה להיות גבוהה יותר. צריכת חלבון צריך להיות גבוה למדי מדי יום, למרות שזה ישתנה על בסיס מטרות, מין, גיל, שומן בגוף ורמות פעילות. ללא קשר לתוכנית שלך, מזון שלם צריך להוות את הרוב המכריע של צריכת הקלוריות שלך. אבל בכל פעם שאין זמן לארוחה, אז חלבון ללחוץ או החלפת ארוחה בר הוא מספיק (במתינות).

 

יתרונות: עבור רבים, גולת הכותרת של תוכנית זו היא כי על ימים רבים, תדירות הארוחה אינה רלוונטית. אתה באמת יכול לאכול בכל פעם שאתה צריך בתוך שמונה שעות "האכלה" תקופה. עם זאת, רוב הגברים והנשים הרוח שבירת אותו עד שלוש ארוחות פשוט יותר לדבוק (כי אנחנו בדרך כלל כבר מתוכנתים לאכול כך).

 

חסרונות: אמנם יש גמישות כאשר אתם אוכלים, Leangains יש הוראות ספציפיות למדי מה לאכול, במיוחד בקשר עם כאשר אתה פעילות גופנית. תוכנית תזונה קפדנית תזמון מזונות יכול להפוך את התוכנית קצת יותר לדבוק.

 

לאכול Stop לאכול

 

הטוב ביותר עבור: אוכלי בריא מחפש דחיפה נוספת.

 

איך זה עובד:מהיר במשך 24 שעות כמה פעמים בשבוע. לאורך הצום 24 שעות, שהמייסד בראד פילון מעדיף לכנות "24 הפסקה מהאכילה", לא אוכלים אוכל, אבל אתה יכול לשתות משקאות מוגזים. לאחר מכן תחזור לאכול לאחר תום הצום. "התנהג כאילו לא צמת," אומר פילון. "יש אנשים שצריכים להשלים את הצום בזמן הארוחה הרגילה בארוחה גדולה, בעוד שאחרים בסדר לסיים את הצום עם חטיף יום. עם זאת הזמן זה עובד הכי טוב בשבילך ותקן את הזמן שלך עם שינוי התוכנית שלך, "הוא קובע.

 

הרציונל העיקרי? מבלי להגביל את מה שאתה מסוגל לאכול על פי לאכול להפסיק לאכול, אכילה בדרך זו עשויה להפחית את צריכת הקלוריות. זה חיוני לציין כי אימון קבוע אימון התנגדות, חשוב להצליח עם אסטרטגיה זו אם ירידה במשקל או הרכב משופר הגוף הם המטרות.

 

יתרונות: בעוד 24 שעות אולי נראה כמו הרבה זמן ללכת ללא ארוחות, החדשות הטובות הן כי תוכנית זו היא אלסטית. אתה לא צריך ללכת הכל או כלום בתחילת. ביום הראשון, ללכת ללא מזון ובהדרגה להגדיל את תקופת הצום לאורך זמן כדי לסייע התאמה של הגוף שלך. פילון מציע להתחיל את הצום כאשר אתה עסוק, ועל יום שבו אין לך כל חובות אכילה (כגון ארוחת צהריים עבודה או שעה מאושר).

 

עוד הטבה? אין "מזון אסור", ולא קלוריות לספור, במשקל מזון או הגבלת הדיאטה שלך, מה שעושה את זה קצת יותר קל לעקוב. עם זאת, זה לא בחינם לכל. "אתה עדיין צריך לאכול בדיוק כמו מבוגר, "אומר פילון. זה הכל על מתינות: אתה יכול לאכול כל מה שאתה רוצה, אבל אולי לא כל כך הרבה. (חתיכת עוגת יום הולדת היא בסדר, הוא אומר, עם זאת, את כל העוגה לא.)

 

חסרונות: שעות 24 ללא קלוריות יכולות להיות קשות מדי עבור חלקן, במיוחד בתחילה. הרבה אנשים נאבקים עם העברת כמויות מורחבות של זמן ללא מזון, בצטטו סימפטומים מעצבנים כגון כאבי ראש, עייפות, או תחושה של עצבנות או חרדה (אם כי תופעות לוואי אלה יכול לעמעם לאורך זמן). תקופת הצום עשוי גם לעשות את זה יותר מפתה כדי binge לאחר צום. זה קבוע בקלות ... אבל זה דורש הרבה שליטה עצמית, וכי אנשים רבים היום חסר.

 

דיאט הלוחם

 

הטוב ביותר עבור: אנשים שנהנים לפי הכללים הבאים. המוקדש.

 

איך זה עובד: לוחמים- in-Training יכול לצפות לצום במשך כ 20 שעות בכל יום ולאכול ארוחה אחת גדולה בכל ערב. כאשר אתם אוכלים את הארוחה וכל דבר אחר שאתם אוכלים הוא גם המפתח לשיטה זו. הדוקטרינה כאן מבוססת על האכלה של הגוף התזונה שהיא דורשת סינכרון עם מקצבים היממה כי המין שלנו הם "אוכלי לילה, מתוכנתים בעיקר לאכילה בלילה."

 

תקופת הצום של דיאטה הלוחם הוא באמת יותר על "undereating." אם תרצה בכל רחבי 20- שעה מהר, אתה יכול לאכול מספר מנות של פירות או ירקות טריים, מיץ טרי, וכמה מנות של חלבון. זה אמור למקסם את התגובה של מערכת העצבים הסימפתטית "להילחם או טיסה", אשר נועד להגביר את הסיבולת, להגביר את האנרגיה, וכן לעורר שריפת שומן.

 

חלון האכילה של ארבע שעות, אשר הופמקלר מתאר כ"שלב אכילת יתר ", הוא בלילה כדי למקסם את היכולת של מערכת העצבים הפאראסימפתטית לעזור לגוף להתאושש, לקדם רגוע, הרפיה והזנה, תוך שהוא מאפשר לגוף לנצל את חומרים מזינים נספגים לתיקון וצמיחה. אכילה בלילה עשוי גם לעזור ההורמונים להיות מיוצר על ידי הגוף לשרוף שומן מבוסס על הופמקלר. סדר שבו אתה אוכל מזון דברים חשוב גם כן. Hofmelker טוען להתחיל עם ירקות, שומן וחלבון. רק אם אתה עדיין רעב, אתה יכול להתמודד עם כמה carbs, לאחר השלמת הקבוצות האלה.

 

יתרונות: רבים יש gravitated לכיוון דיאטה זו כי "צום" תקופה עדיין מאפשר לך לצרוך כמה חטיפים זעירים, אשר עשוי להקל על לעבור. כמו המתודולוגיה מסביר (וגם את "סיפורי הצלחה" סעיף של אתר זה לוחם דיאט תומך), אנשי מקצוע רבים גם לדווח על רמות אנרגיה מוגברת הפחתת שומן.

 

חסרונות: למרות שזה נהדר לאכול כמה חטיפים במקום ללכת ללא מזון עבור 20 פלוס שעות, את ההנחיות למה שאתה צריך לצרוך (ומתי) יכול להיות קשה לעקוב לטווח ארוך. תוכנית ארוחה ואת לוח הזמנים עשוי להפריע התכנסויות חברתיות. יתר על כן, לאכול ארוחה אחת במהלך הלילה, תוך ביצוע הוראות מה לאכול, ובאיזה סדר, יכול להיות מחוספס. זה קשה במיוחד עבור אנשים המעדיפים לא לאכול ארוחות גדולות בסוף היום.

 

שומן הפסד לנצח

 

הטוב ביותר עבור: צופי כושר שאוהבים ימים לרמות.

 

איך זה עובד: לא לגמרי מאושר עם דיאטות IF המפורטות קודם? טכניקה זו לוקחת את האזורים הטובים ביותר של הדיאטה הלוחם, לאכול לאכול לאכול Leangains, ומשלבת את הכל לתוך אסטרטגיה אחת. בנוסף אתה מקבל יום אחד לרמות בכל שבוע, ואחריו XNXX שעה מהר (זה אולי לא כל כך קל עבור חלק). לאחר מכן, שאר מחזור שבעת הימים מחולק בין הפרוטוקולים השונים שנדונו קודם לכן.

 

Romaniello ו לך מציע לשמור את המהירות המרבי עבור הימים העמוסים שלך, ומאפשרות לך להתמקד להיות פרודוקטיבי. התוכנית כוללת גם תוכניות הכשרה (עם הרמת משקולות ומשקל חופשי) כדי לסייע למשתתפים להשיג אובדן שומן מקסימלי בדרך הקלה ביותר האפשרית.

 

יתרונות: לדברי המייסדים, בעוד כולם צמים מבחינה טכנית כל יום, בשעות שבהן אנחנו לא אוכלים, רובנו עושים זאת באקראי, מה שהופך את זה קשה יותר לקצור את היתרונות. Fat Loss Forever מספק תוכנית של שבעה ימים לצום שבו הגוף יכול להתרגל ללוח זמנים זה ולקצור את התועלת המקסימלית במרווחים בצום כך. (בנוסף, אתה מקבל יום שלם לרמות, ומי לא אוהב את זה?)

 

חסרונות: על הצד השני, במקרה שאתה מתקשה להתמודד עם לרמות פעמים בדרך בריאה, שיטה זו לא יכול להיות בשבילך. בנוסף, גם לוח הזמנים משתנה מיום ליום ומאז התוכנית היא ספציפית, טכניקה זו יכולה להיות קצת מבלבל לעקוב. (עם זאת, התוכנית לא יגיע עם לוח שנה, לדמיין את הדרך מהר תרגיל כל יום, אשר עשוי לעשות את זה פשוט יותר.)

 

דיאט חלופי או צום יום חלופי

 

הטוב ביותר עבור: דיטר ממושמע עם יעד משקל מסוים.

 

איך זה עובד: זה פשוט: לאכול יום אחד קטן מאוד, ולאכול כמו רגיל הבא. ביום carb נמוך ימים, זה אומר חמישית של צריכת הקלוריות הרגילה שלך. באמצעות 2,000 או 2,500 קלוריות (עבור נשים וגברים כאחד, בהתאמה) כצום ישיר, "צום" (או "למטה") יום צריך להיות 400 ל 500 קלוריות. עוקבים יכולים להשתמש בכלי זה כדי להבין כמה קלוריות לאכול על "נמוך קלוריה" ימים.

 

כדי להפוך את "למטה" ימים פשוטים כדי להיצמד, ג 'ונסון ממליצה לבחור החלפת ארוחה שייקים. הם מבוצרים עם מזון ואתה יכול ללגום אותם במקום לחלק לארוחות. אבל, החלפת שייקים ארוחה צריך להיות מנוצל רק במהלך השבועיים הראשונים של הדיאטה, אז, אתה צריך להתחיל לאכול מזון בפועל על "למטה" ימים. למחרת, לאכול בדיוק כמו רגיל. לשטוף וחזור! (הערה: אם העבודה היא חלק מהשגרה שלך, אתה עלול למצוא את זה קשה יותר להכות את כושר על ימים קלוריות מופחת.זה יכול להיות חכם לשמור על כל האימונים על אלה פעמים בצד תאמר, או לחסוך זיעה הפעלות שלך ימי קלוריה טיפוסיים).

 

יתרונות: שיטה זו היא על כל הפחתת משקל, אז אם זה המטרה העיקרית שלך, זה יכול להיות לך טוב יותר להסתכל. אנשים לקצץ קלוריות לראות ירידה של כ 2 וחצי פאונד בשבוע.

 

חסרונות: בעוד השיטה היא פשוטה למדי לעקוב, זה יכול להיות פשוט כדי binge ביום "נורמלי". הדרך הטובה ביותר להישאר על הקורס מתכנן את הארוחות. אז אתה לא נתפס במזנון או דרך כל מה שאתה יכול לאכול עם בטן.

 

היקף המידע שלנו מוגבל לפציעות ותנאי כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון באופציות על הנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900 .
 

מאת ד"ר אלכס חימנז

 

נושאים נוספים: בריאות

 

בריאות כללית ואיכות חיים חיוניים לשמירה על איזון נפשי ופיזי תקין בגוף. מאכילת תזונה מאוזנת, כמו גם פעילות גופנית והשתתפות בפעילויות גופניות, שינה כמות זמן בריאה על בסיס קבוע, בעקבות עצות הבריאות והבריאות הטובה ביותר יכולה בסופו של דבר לסייע בשמירה על הבריאות הכללית. אכילת שפע של פירות וירקות יכול ללכת דרך ארוכה לקראת לעזור לאנשים להיות בריאים.

בלוג תמונה של קריקטורה paperboy חדשות גדולות

 

נושא מגמה: EXTRA EXTRA: PUSH חדש 24/7? חדר כושר

 

 

תפקידה של צום לסירוגין על הגוף מומחה תזונה

תפקידה של צום לסירוגין על הגוף מומחה תזונה

צום לסירוגין הוא אחד הסודות העתיקים ביותר של בריאות ואיכות חיים. כי זה היה מתורגל לאורך כל ההיסטוריה. צום לסירוגין נחשב סוד כי הרגל זה נשכח מזמן.

 

אבל עכשיו, אנשים רבים מחדש לגלות התערבות זו דיאטה. זה יכול לשאת יתרונות אם זה נעשה בצורה נכונה, כולל: היפוך של סוכרת סוג 2, הפחתת משקל, אנרגיה רבה ועוד דברים רבים אחרים. במדריך זה מתחיל אתה יכול ללמוד את הפונקציה של צום לסירוגין על הגוף.

 

איך עובד בצום לסירוגין?

 

בליבה מאוד, צום פשוט מאפשר לגוף לשרוף את השומן בגוף. יש צורך להבין כי זה רגיל עבור בני אדם ואנשים התפתחו כדי למנוע השלכות בריאותיות שליליות ממנו. שומן הגוף הוא רק מזון אנרגיה זה היה מאוחסן משם. אם אתה לא לצרוך מזון, הגוף שלך פשוט "לאכול" את השומן שלה עבור אנרגיה.

 

החיים הם כולם על איזון. הטוב והרע. היין והיאנג. כך גם לגבי צום ובליעה. צום, אחרי הכל, הוא פשוט הצד השני של אכילה. אם אתה לא אוכל, אתה צום. הנה איך זה עובד:

 

ברגע שאנחנו אוכלים, יותר אנרגיה המזון הוא נצרך יותר ניתן להשתמש מיד. חלק מהאנרגיה חייב להיות מאוחסן משם לשימוש מאוחר יותר. אינסולין הוא הורמון מעורב עם אחסון של מזון אנרגיה.

 

 

אינסולין עולה כאשר אנו צורכים מזון, עוזר לשמור על עודף האנרגיה בשתי דרכים נפרדות. סוכרים יכולים להיות מחוברים בשרשראות, הנקראים גליקוגן ומאוחסנים בכבד. יש שטח אחסון מוגבל; והכבד מתחיל להפוך את הגלוקוז לשומן, לאחר שהוא מושג. הליך זה נקרא De-Novo Lipogenesis.

 

מספר השומן החדש שנוצר מאוחסן בכבד, אך רובם מיוצאים לפיקדונות שומן נוספים בתוך הגוף. למרות שזה הליך מורכב, אין הגבלה על כמות השומן הכוללת שניתן ליצור. לכן, שתי מערכות מזון משלימות לאחסון מזון קיימות בגופנו. אחד הוא נגיש אבל עם שטח אחסון מוגבל (גליקוגן), והשני הוא מאתגר יותר לגשת אבל יש שטח אחסון אינסופי (שומן הגוף).

 

 

השיטה הולכת לאחור כאשר אנחנו לא אוכלים (בצום). רמות האינסולין נופלות, מסמן את הגוף כדי להתחיל לצרוב אנרגיה מאוחסנת כמו לא עוד מגיע דרך מזון. גלוקוז בדם נופל, ולכן הגוף צריך למשוך סוכר כדי לשרוף אנרגיה.

 

גליקוגן הוא משאב האנרגיה הזמין ביותר. זה נשבר לתת אנרגיה לתאים. זה מספק מספיק אנרגיה כדי לחזק את הגוף עבור 24-36 שעות. לאחר מכן, המערכת שלך יתחיל לשבור שומן לאנרגיה.

 

אז, הגוף פשוט קיים באמת בשתי מדינות, מצב אינסולין (גבוה אינסולין) ואת הצום (אינסולין מופחת) המדינה. או שאנחנו מאחסנים אנרגיה במזון, או שאנחנו שורפים אנרגיה במזון. זה אחד או אחר. אז אין שום עלייה במשקל אם צום ואכילה להיות מאוזנת יותר.

 

אם אנחנו מתחילים לאכול ברגע שאנחנו מתגלגלים מהמיטה, ולא עוצרים עד שאנחנו הולכים לישון, אנחנו מבלים כמעט את כל זמננו במצב האוכל. ככל שחולף הזמן, נעלה במשקל. לא איפשרנו לגוף שלנו זמן מה.

 

תפקידה של צום לסירוגין על הגוף מומחה תזונה

 

כדי להחזיר את האיזון או לרדת במשקל, אנחנו פשוט צריכים להגדיל את כמות הזמן שאנו שורפים אנרגיה מזון (צום). בעיקרון, צום מאפשר לגוף להשתמש באנרגיה שלו המאוחסן. אחרי הכל, בשביל זה זה שם. הדבר החשוב הוא להבין כי אין שום דבר לא בסדר עם זה. ככה הגוף שלנו מעוצבים. זה מה שחתולים, כלבים, אריות ודובים עושים. זה מה שאנשים עושים.

 

אם אתה כל הזמן לאכול, כפי שהוא לעתים קרובות, אז הגוף שלך פשוט לנצל את צריכת המזון הנכנס במקום לשרוף את השומן בגוף. זה יהיה מאוחסן רק על ידך. זה יישמר על ידי הגוף שלך לזמן מה כאשר אין מה לצרוך. אתה חסר שיווי משקל. חסרים לך צום.

 

צום הוא לא רעב

 

צום שונה מרעב באופן מכריע. לִשְׁלוֹט. הרעב הוא חוסר המזון הבלתי רצוני. זה לא מכוון ולא מבוקר. צום, לעומת זאת, הוא ניכוי מרצון של מזון לבריאות רוחני, או גורמים אחרים.

 

מזון הוא נגיש, אבל אתה בוחר לא לאכול אותו. זה יכול להיות לכל פרק זמן, בין כמה שעות עד ימים או אפילו שבועות. אתה תתחיל מהר וזה עשוי להסתיים על ידי לך בכל עת. אתה יכול להתחיל או לעצור מהר מכל סיבה שהיא או שום סיבה בכלל.

 

צום אין אורך טיפוסי, כמו זה רק חוסר של בליעה. בכל פעם שאתה לא אוכל, אתה צום. לדוגמה, אתה יכול לצום תקופה של כ 12-14 שעות, בין ארוחת בוקר לארוחת ערב למחרת. במובן זה, יש להתייחס לצום כחלק מהחיים.

 

צום הוא רק חלק רגיל, חיים נורמליים. זה אולי ההתערבות התזונתי הוותיק והחזק ביותר שניתן להעלות על הדעת. אבל איכשהו שכחנו את כוחו והנחנו את הפוטנציאל שלו.

 

היקף המידע שלנו מוגבל לפציעות ותנאי כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון באופציות על הנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900 . Green-Call-Now-Button-24H-150x150-2.png

 

מאת ד"ר אלכס חימנז

 

נושאים נוספים: בריאות

 

בריאות כללית ואיכות חיים חיוניים לשמירה על איזון נפשי ופיזי תקין בגוף. מאכילת תזונה מאוזנת, כמו גם פעילות גופנית והשתתפות בפעילויות גופניות, שינה כמות זמן בריאה על בסיס קבוע, בעקבות עצות הבריאות והבריאות הטובה ביותר יכולה בסופו של דבר לסייע בשמירה על הבריאות הכללית. אכילת שפע של פירות וירקות יכול ללכת דרך ארוכה לקראת לעזור לאנשים להיות בריאים.

בלוג תמונה של קריקטורה paperboy חדשות גדולות

 

נושא מגמה: EXTRA EXTRA: PUSH חדש 24/7? חדר כושר

 

 

צום: בעד ונגד הרזיה

צום: בעד ונגד הרזיה

חסידי צום לסירוגין טוענים כי זו הדרך העממית לרדת במשקל היא טובה יותר מאשר דיאטה קונבנציונאלי. אבל זה סוג של דיאטה היא לא בהכרח הכי טוב עבור כולם, אומר מומחה העליון.

"צום הוא כיום אחד העדכונים האחרונים דיאטה, בעוד ישנם מחקרים המראים יתרונות, יש גם חסרונות פוטנציאליים", אומר ד"ר קנט Holtorf בריאות.

מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת אילינוי בשיקגו מצא לסירוגין, או בצום יום צום, היה שווה בתוצאות לספור קלוריות כשזה הגיע לירידה במשקל, יחד עם שמירה על קילוגרמים עודפים.

המחקר, אשר בעקבות 100 אנשים שמנים במשך שנה, מצא כי אלה שעסקו בצום לסירוגין איבדו 6 אחוז ממשקל גופם, בעוד שאלו שאכלו דיאטה מוגבלת קלוריות איבדו 5.3 אחוז, לא הבדל מובהק סטטיסטית, אומרים החוקרים In JAMA רפואה הפנימית.

Holtorf הוא המנהל הרפואי של לוס אנג'לס של Holtorf Medical Group ומייסד ומנהל האקדמיה הלאומית של היפותירואידיזם. הוא גם הופיע בתור מומחה רפואי במספר תוכניות טלוויזיה, כולל "The Today Show", "בוקר טוב אמריקה" ו "ABC News".

הנה קטעים מן הראיון האחרון שלו עם בריאות.

ש: מה בדיוק צום לסירוגין?

A: הרעיון הוא לסירוגין להפחית באופן משמעותי קלוריות בדרך אסטרטגית כדי להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת במקום לאכול פחות ליום. שיטה נפוצה אחת נקראת דיאטה 5: 2, הכוללת הגבלת קלוריות משמעותית שני ימים לא רצופים בשבוע תוך אכילה נורמלית בחמשת הימים האחרים.

ש: איך זה סוג של דיאטה לתפוס על?

A:  מספר מחקרים פורסמו, אשר הראו כי ירידה חדה בקלוריות תקופתיות הוכחה כבעלת יתרונות רבים, כולל שינוי ביטוי גנטי ותיקון תאים מגרה, הקטנת הסיכון לסוכרת מסוג 2, שיפור כולסטרול, הורדת הסיכון לרמות כולסטרול, הפחתת מחלות לב וסיכון לסרטן ואפילו הארכת תוחלת החיים.

ש: מה אתה חושב על צום לסירוגין לירידה במשקל?

A: יש כמות גדולה של מחקר התומך בבטיחות ויעילות של צום לסירוגין. אם אדם צום לתקופה מסוימת של זמן, ירידה במשקל היא צפויה עם צריכת הקלוריות הופחת; עם זאת, המחקר מוצא צום מציעה הטבות לטווח ארוך, כולל הפחתת דלקת ושיפור במצב הרוח. לדוגמה, ניסוי קליני אקראי של 71 אנשים שעקבו אחרי צום לסירוגין במשך שלושה חודשים איבדו בממוצע 5.7 £ בעוד המשקל של קבוצת הביקורת, אשר לא לשנות את הרגלי האכילה שלהם, לא איבד משקל. אלו בקבוצת הצום ראו ירידה בלחץ הדם, בשומן הגוף ובגודל המותניים.

ש: איזו השפעה יש לצום לסירוגין על מצב הרוח?

A: הולך ללא מזון עבור 10-16 שעות גורם לגוף לשחרר חומצות שומן המכונה קטונים. לדברי מארק Mattson, חוקר בכיר של המכון הלאומי להזדקנות, אשר עשה חקירה מקיפה על היתרונות הבריאותיים של צום לסירוגין, קטונים הוכיחו כדי להגן על הזיכרון ועל תפקוד הלמידה, כמו גם תהליכים איטיים במחלה במוח. קטונים מוצגים גם כדי להגביר את היווצרות הגוף של מתח מסוים הפחתת נוירוטרנסמיטורים, כגון סרוטונין ו GABA, אשר מסייע לך להישאר רגוע תחת לחץ יש פחות תשוקה.

ש: מהם החסרונות של שימוש בסוג זה של דיאטה לירידה במשקל?

A: אמנם זה יכול להיות דרך לרדת במשקל במשקל יש יתרונות בריאותיים, מחקרים גם מראים כי זה יכול לצמיתות להפחית את חילוף החומרים (קלוריות נשרפו ליום). חילוף החומרים לא יכול לחזור למצב נורמלי כאשר האכילה הרגילה מתחדשת, אלא אם כן יינקטו צעדים למניעת או להפך את הירידה בחילוף החומרים. לכן, צום או מה שנקרא "יו יו דיאטה" יכול לתרום לטווח ארוך במשקל, מחיקת היתרונות הבריאותיים לטווח קצר של צום.

Q: האם יש קבוצות שעבורן מדובר בבעיה מסוימת?

A: זה נראה להיות יותר בעיה עבור נשים, כי הגוף של נשים נראה לתפוס צום כמו איום יותר של הרעב להגיב על ידי הפחתת מטבוליזם כדי לשרוד את הרעב נתפס. זה נכון במיוחד אם אישה יש סימנים של בלוטת התריס נמוכה, כולל טמפרטורת הגוף נמוכה, דיכאון, חוסר סובלנות קר, PMS, גפיים קרות או סובל עייפות.

ש: אז האם יש דיאטה אחת הטובה ביותר שם בחוץ עבור כולם?

A:  מחקרים מראים שרוב הדיאטות מצליחות בטווח הקצר, אך רובן סובלות מכשל שווה לטווח הארוך. אבל הערכת בלוטת התריס ואת אופטימיזציה, אם נמוך, יכול להגדיל את הסבירות של ירידה מוצלחת במשקל אם באמצעות צום או תוכנית דיאטה אחרת.