ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

ניידות וגמישות

ניידות וגמישות של מרפאת גב: גוף האדם שומר על רמה טבעית כדי להבטיח שכל המבנים שלו מתפקדים כראוי. העצמות, השרירים, הרצועות, הגידים והרקמות האחרות פועלות יחד כדי לאפשר מגוון תנועה ושמירה על כושר תקין ותזונה מאוזנת יכולה לעזור לשמור על תפקוד תקין של הגוף. ניידות גדולה פירושה ביצוע תנועות פונקציונליות ללא הגבלות בטווחי התנועה (ROM).

זכרו שגמישות היא מרכיב ניידות, אבל ממש לא נדרשת גמישות קיצונית לביצוע תנועות פונקציונליות. אדם גמיש יכול להיות בעל כוח ליבה, שיווי משקל או קואורדינציה אך אינו יכול לבצע את אותן תנועות פונקציונליות כמו לאדם בעל ניידות רבה. על פי אוסף המאמרים של ד"ר אלכס חימנז על ניידות וגמישות, אנשים שאינם מותחים את גופם לעיתים קרובות יכולים לחוות שרירים מקוצרים או נוקשים, מה שמפחית את יכולתם לנוע ביעילות.


בעיות בשוקיים שלך? יכול להיות שזה נקודות טריגר בשרירי הסולאוס

בעיות בשוקיים שלך? יכול להיות שזה נקודות טריגר בשרירי הסולאוס

מבוא

העגלים חשובים ביותר לחלקים התחתונים של רגליים מכיוון שהם מאפשרים לאדם לנוע ומסייעים לייצב את הגוף כולו. לעגלים שני שרירים: הגסטרוקנמיוס והסולאוס, המספקים פלנטרפלקציה ויציבות במפרק הקרסול. שני השרירים הללו פועלים יחד כדי להבטיח שמשקל פלג הגוף העליון לא נוטה קדימה יותר מדי כדי לתת לאדם ליפול. עם זאת, כאשר אנשים רבים משתמשים יתר על המידה בשרירי השוק באופן קבוע, זה יכול לגרום לסיבי השריר ברגליים התחתונות להימתח יתר על המידה ולפתח גושים קטנים הידועים בשם נקודות טריגר לגרום לכאב מופנה בשוקיים ובקרסוליים שיכולים להשפיע על יכולתו של אדם ללכת, לרוץ או לקפוץ. המאמר של היום בוחן את שריר הסולאוס, כיצד נקודות טריגר משפיעות על השריר, ושיטות שונות להפחתת כאב תוך ניהול נקודות טריגר לאורך השוקיים. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים המשלבים טכניקות שונות בגפיים בפלג הגוף התחתון, כמו טיפולים בכאבי רגליים תחתונות ושוקיים המתואמים לנקודות טריגר, כדי לסייע לאנשים רבים המתמודדים עם תסמיני כאב לאורך שרירי הסולאוס, הגורמים להתכווצויות שרירים ולבעיות לאורך הקרסוליים. אנו מעודדים ומעריכים כל מטופל על ידי הפנייתו לספקים רפואיים קשורים בהתבסס על האבחנה שלהם כאשר הדבר מתאים. אנו מבינים שחינוך הוא דרך מצוינת כששואלים את הספקים שלנו שאלות מורכבות לפי בקשתו והבנתו של המטופל. ד"ר אלכס חימנז, DC, משתמש במידע זה רק כשירות חינוכי. כתב ויתור

מה-קורה-בגוף-במהלך-מיגרנה-webmd_635da814

מהו שריר הסולאוס?

 

האם אתה מרגיש תחושת התכווצות בשוקיים? האם כפות הרגליים שלך כואבות כשאתה הולך, קופץ או רץ? או שאתה חווה לחץ בשרירי השוקיים שלך? כאשר אדם חווה כאבי שוק ברגליים, ייתכן שמדובר בנקודות טריגר הגורמות לבעיות חופפות בשרירי הסולאוס. כפי שנאמר קודם לכן, ה שוקיים יש שני שרירים: הגסטרוקנמיוס והסולאוס. הגסטרוקנמיוס מרכיב את הצורה העגולה של השוקיים והוא שריר מורכב ושטחי. יחד עם זאת, הסולאוס הוא שריר גדול ושטוח עמוק בתוך הגסטרוקנמיוס ויוצר את גיד השוק (גיד אכילס), שניתן לטעות בו כעצב לקרסול. מחקרים חושפים ששריר הסולאוס עובד יחד עם הגסטרוקנמיוס, ושרירים אלו מהווים מכופף פלנטר. הסולאוס הוא חלק מקבוצת שרירים המכונה שרירי אנטי כבידה. הוא פועל כמו שריר שלד ועוזר לשמור על יציבה טובה בגוף כדי למנוע ממשקל הגוף העצום ליפול קדימה בקרסול בעת עמידה.

 

איך נקודות טריגר משפיעות על שריר הסולאוס?

 

השוקיים חיוניים לתפקודי התנועה והניידות של הגוף. כאשר נעשה שימוש יתר בשרירי השוקיים לתנועות חוזרות ונשנות או התמודדו עם טראומה, זה יכול לגרום לסיבי השריר להיקרע ולפתח נקודות טריגר לאורך השוקיים הגורמות לכאבים שהוזכרו לנוע במורד הקרסוליים. נקודות טריגר לאורך שריר הסולאוס הן מסובכות לאבחון מכיוון שהן גורמות לכאב מופנה לשרירים שמסביב. "כאב וחוסר תפקוד מיופשיאלי", שנכתב על ידי ד"ר ג'נט ג'י טרוול, MD, מזכיר שבניגוד לנקודות הטריגר הסמויות שעלולות להשפיע על הגסטרוקנמיוס, נקודות טריגר פעילות יכולות להשפיע על שריר הסולאוס ולגרום לרגישות המופנית לעקב. כאשר רגישות בשרירים משפיעה על העקבים, היא עלולה לגרום לנקודות טריגר לחקות מצבים כרוניים כמו פלנטר פאסייטיס. מחקרים נוספים מגלים כי ליקויים שרירים ושלדיים כמו טריגר נקודות בשריר הסולאוס עלולים להוביל לשינויים ביו-מכאניים בקרסול. כאשר נקודות טריגר גורמות לכתמי רגישות יתר ברצועת שרירי השלד המתוחה, זה יכול להגביל את שריר הסולאוס כדי לאפשר כיפוף גב הקרסול. אנשים עם נקודות טריגר סולאוס אקטיביות נוטים לפתח כאבי גב תחתון עקב הגבלה בכיפוף גב הקרסול, מה שמוביל להישענות ולהרים חפצים בצורה לא נכונה.

 


נקודת טריגר של השבוע: Soleus – וידאו

האם התמודדת עם כאבים שיורדים מהשוקיים לקרסוליים? חווה נוקשות סביב הקרסוליים? או שאתה מרגיש שאתה עומד ליפול? בעיות דמויות כאב אלו קשורות לנקודות טריגר לאורך שרירי הסולאוס לאורך השוקיים. הסולאוס הוא אחד משני השרירים (השני הוא הגסטרוקנמיוס) המרכיבים את השוקיים ופועל כשריר שלד המסייע בשמירה על יציבה טובה בגוף. כאשר נקודות טריגר משפיעות על שריר הסולאוס, הן עלולות לגרום לכאבים שהופנו אל השוקיים ולדמות בעיות כרוניות כמו דלקת כף הרגל בקרסוליים. הסרטון שלמעלה מסביר היכן נמצאים שרירי הסולאוס, עמוק בתוך הגסטרוקנמיוס, היכן נקודות ההדק גורמות לכאב מופנה לקרסוליים, והיכן הם נמצאים בסיבי שריר הסולאוס בשוקיים. למרות שנקודות טריגר עלולות לגרום לכאב מופנה בסיבי השריר הפגועים של הגוף, ניתן לטפל בהן וניתן לנהל אותן באמצעות שיטות שונות כדי לעזור לשוקיים.


שיטות שונות להפחתת כאב ולניהול נקודות טריגר בשוקיים

 

למרות שנקודות טריגר יכולות להשפיע על שרירי הסולאוס ולגרום לכאב מופנה לקרסוליים, שיטות שונות יכולות להפחית את הכאב ולסייע בניהול נקודות טריגר בשוקיים. מחקרים חושפים שכאשר יש המון טיפולים שיכולים לעזור בניהול נקודות טריגר, זה יכול לעזור להפחית את הכאב המשפיע על שריר הסולאוס על ידי ייעול תפקוד השרירים ומניעת התפתחות של תסמונות כאב כרוניות. מלבד טיפולים המכוונים לנקודות טריגר, פעולות מתקנות ומתיחות יכולות לעזור לשחרר את הכאב משריר הסולאוס. שילוב מתיחות שוק, יציבה נכונה בישיבה, גרביים רפויות ארוכות בזמן השינה ונעלי עקב נמוכות יכולים למנוע משריר הסולאוס להתקצר ולסייע בניהול נקודות טריגר מלהופיע מחדש בשוקיים. כאשר אנשים מתחילים לטפל בשרירי השוקיים שלהם, זה יכול לעזור לניידות וליציבות שלהם בקרסוליים.

 

סיכום

כחלק משרירי השוק ושריר אנטי כבידה, הסולאוס עובד עם הגסטרוקנמיוס כדי לעזור ליציבות ולפלנטרפלקס לקרסוליים. שריר זה נמצא עמוק בתוך הגסטרוקנמיוס ועוזר לשמור על יציבה טובה בגוף המונעת מאדם ליפול קדימה בקרסוליים בעמידה. כאשר נעשה שימוש יתר בשרירי הסולאוס, הם יכולים לפתח קשרים זעירים בסיבי השריר הידועים כנקודות טריגר שעלולות לגרום לכאבים בקרסוליים. נקודות טריגר לאורך שרירי הסולאוס עלולות לגרום לתכונות חופפות בשוקיים על ידי הגבלת כיפוף גב הקרסול, מה שגורם לאנשים לפתח כאבי גב תחתון הקשורים להישענות קדימה. עם זאת, טיפולים שונים יכולים לנהל נקודות טריגר באמצעות טיפולים מרובים שיכולים להפחית את הכאב ולאפשר יציבות חזרה אל השוקיים, מה שמאפשר לאדם להמשיך ללכת מבלי להרגיש כאב.

 

הפניות

Binstead, Justin T, et al. "אנטומיה, אגן גרמי וגפיים תחתונות, עגל - Statpearls - מדף ספרים של NCBI." בתוך: StatPearls [אינטרנט]. אי המטמון (FL), הוצאת StatPearls, 29 במאי 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459362/.

יורקוביץ', אמה. "שריר סולאוס." קנהוב, Kenhub, 14 בפברואר 2022, www.kenhub.com/en/library/anatomy/soleus-muscle.

Travell, JG, et al. כאב מיופסיאלי ותפקוד לקוי: מדריך נקודת הטריגר: כרך 2: הגפיים התחתונות. וויליאמס ווילקינס, 1999.

ולרה-קלרו, חואן אנטוניו, ועוד. "מודל חיזוי של עומק שרירי Soleus מבוסס על מאפיינים אנתרופומטריים: יישומים פוטנציאליים עבור מחט יבש." אבחון (באזל, שוויץ), הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 7 במאי 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7277950/.

כתב ויתור

התכווצויות שרירים בשוקיים? יכול להיות כאב טריגר פוינט

התכווצויות שרירים בשוקיים? יכול להיות כאב טריגר פוינט

מבוא

שרירים שונים עוזרים לתמוך ברגליים התחתונות בגוף ומאפשרים תנועה למארח. הגפיים התחתונות כוללות את ירכיים, אגן, ירכיים, רגליים, ברכיים וכפות רגליים. במקביל, השרירים השונים מסייעים במתן תמיכה ו יציבות למשקל פלג הגוף העליון ולשלב ניידות ותנועה לכל הגוף לעבור ממקום אחד למשנהו. לרגליים יש שני חלקים המחוברים לברכיים; בחלק העליון יש את שרירי הירכיים והירכיים, בעוד שברגליים התחתונות יש את שרירי השוקיים, שרירי השוק וה עקב אכילס. לשרירי השוקיים יש שתי קבוצות של שרירים, וכאשר התרגילים האינטנסיביים של השוקיים או גורמים נורמליים עשו שימוש יתר בשרירים עלולים להוביל להתכווצויות שרירים הקשורות לנקודות טריגר. המאמר של היום בוחן את אחד משרירי השוקיים המכונה gastrocnemius, כיצד השוקיים מושפעים מנקודות טריגר ופעולות מתקנות למניעת התכווצויות שרירים בשוקיים. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים המשלבים טכניקות שונות בגפיים התחתונות של הגוף, כמו טיפולים בכאבי רגליים תחתונות ושוקיים המתואמים לנקודות טריגר, כדי לסייע לאנשים רבים המתמודדים עם תסמיני כאב לאורך שרירי הגסטרוקנמיוס, הגורמים להתכווצויות שרירים. אנו מעודדים ומעריכים כל מטופל על ידי הפנייתו לספקים רפואיים קשורים בהתבסס על האבחנה שלהם כאשר הדבר מתאים. אנו מבינים שחינוך הוא דרך מצוינת כששואלים את הספקים שלנו שאלות מורכבות לפי בקשתו והבנתו של המטופל. ד"ר אלכס חימנז, DC, משתמש במידע זה רק כשירות חינוכי. כתב ויתור

כאב-אגן-מאיו-קליניקה_635d9698

מהם שרירי הגסטרוקנמיוס?

 

האם התמודדת עם הליכה ממקום למקום? האם השוקיים שלך מרגישים קשים או מתוחים עם המגע הקל ביותר או התנועה הקלה ביותר? או שאתה מרגיש כאבי תופת בשוקיים שמקשים על התנועה? תסמינים דמויי כאב אלו הם אינדיקטורים לנקודות טריגר הקשורות לעגלים המשפיעות על שרירי הגסטרוקנמיוס. ה שוקיים מכונים בעיקר כחלק האחורי של הרגליים התחתונות האחראי על פלנטר פלנטר של כף הרגל והקרסול תוך עיסוק בפעילויות כמו ריצה או קפיצה. שני השרירים המרכיבים את השוקיים הם הגסטרוקנמיוס והסולאוס. ה הגסטרוקנמיוס הוא שריר מורכב ושטחי הבסיסי ליציבה טובה או הליכה. לשריר זה יש קשר מזדמן עם פלג הגוף התחתון שכן הוא משפיע על תנועת הירך והאזור המותני של עמוד השדרה. הגסטרוקנמיוס מספק צורה עגולה להיווצרות השוקיים ומצטמצם עד לקרסוליים, שם הוא יוצר גיד.

 

כיצד מושפעים העגלים מכאבי טריגר פוינט?

 

מכיוון שה- gastrocnemius מספק את הצורה העגולה ליצירת השוקיים כאשר השרירים הפכו לשימוש יתר או נפצעו בפעילות ספורטיבית, זה יכול לגרום לאדם להגביל ניידות. מחקרים חושפים שקרע בשרירי הגסטרוקנמיוס יכול להשפיע על טראומה ברגל התחתונה ולהשפיע על תפקוד השרירים להגמיש את כף הרגל במפרק הקרסול ולהפחית את הכיפוף ברגל למפרק הברך הרגל. כשמדובר בפיתוח של נקודות טריגר לאורך שרירי הגסטרוקנמיוס המשפיעים על השוקיים, על פי "כאב וחוסר תפקוד מיופשיאלי", שנכתב על ידי ד"ר ג'נט טרוול, MD, הספר קובע כי נקודות טריגר סמויות לאורך הגסטרוקנמיוס עלולות לגרום לאנשים להתלונן על התכווצויות שוק ברגליים, עם זאת, כאשר נקודות ההדק פעילות, הפרט מודע לכאב השוק ומתלונן על כאב בחלק האחורי של הברכיים. הספר גם הזכיר שנקודות טריגר הקשורות לשריר הגסטרוקנמיוס עלולות להיחשב בטעות למצבים אחרים כמו כאבי כף הרגל או רדיקולופתיה במפרקי העצמה. כאשר נקודות טריגר משפיעות על שרירי השוק, זה יכול להוביל לבעיות ניידות ולגרום לאנשים להיות לא יציבים בהליכה. 

 


נקודת טריגר של השבוע: Gastrocnemius Muscle- וידאו

האם התמודדת עם כאבי שוק בהליכה למרחק קצר? האם שרירי השוקיים כואבים או נמתחים כאשר אתה מפעיל לחץ קל בעת ירידה? או שאתה מרגיש ששרירי השוק שלך קשים בזמן מנוחה? רבות מהבעיות הללו המשפיעות על השוקיים קשורות לנקודות טריגר המשפיעות על שרירי הגסטרוקנמיוס. שריר הגסטרוקנמיוס הוא אחד השרירים המרכיבים את השוקיים ברגליים התחתונות. השריר המורכב והשטחי הזה מספק צורה עגולה לעגלים ויכול להפוך לשימוש יתר בפעילויות שונות שעלולות לגרום לאדם להגבלת ניידות. כאשר נעשה שימוש יתר בשריר הגסטרוקניוס, הוא יכול לפתח גושים זעירים בסיבי השריר הידועים כנקודות טריגר המחקות מצבים אחרים המשפיעים על ניידות הרגליים. הסרטון למעלה מראה היכן שריר מורכב זה נמצא בשוקיים והיכן ממוקמות נקודות הטריגר בסיבי השריר. נקודות טריגר לאורך השריר הפגוע עלולות לגרום לכאב מופנה תוך חיקוי מצבים אחרים שלעיתים קרובות יכולים לבלבל אנשים לגבי מה שהם מרגישים. עם זאת, לא הכל אבוד, מכיוון שנקודות טריגר ניתנות לטיפול וניתן לנהל אותן באמצעות טיפולים שונים.


פעולות תיקון למניעת התכווצויות שרירים על השוקיים

 

כאשר שרירי השוק כמו הגסטרוקנמיוס גורמים לתסמינים של כאב והתכווצויות שרירים עקב נקודות טריגר, ישנם טיפולים ופעולות מתקנות שונות שיכולות למנוע מהתכווצויות שרירים לגרום לבעיות נוספות ברגליים ואף לסייע בניהול נקודות טריגר מהיווצרות מחדש ב סיבי השריר. כמה פעולות מתקנות שיכולות לעזור לשפר את תפקוד השוקיים הן כיפוף עדין של כף הרגל במפרק הקרסול כדי לאפשר לשרירי השוק להימשך ולהיסוג כדי להפחית נפיחות וכאב. פעולות תיקון אחרות שאנשים צריכים לשלב כדי למנוע התכווצות שרירים בשוקיים כשהם יושבים היא להתנדנד בעדינות בכיסא כדי להפחית חוסר תנועה ממושך בשוקיים ולהגביר את זרימת הדם. מחקרים חושפים כי מחט יבש וטיפולים שונים אחרים יכולים לסייע בהפחתת נוקשות השרירים בגסטרוקנמיוס ולשפר את כוח השרירים בשוקיים.

 

סיכום

השוקיים הם חלק מהרגליים המאפשרות פלנטרפלקס במפרק הקרסול. המכונה שריר הגסטרוקנמיוס, הוא מרכיב את הצורה העגולה של השוקיים. שריר הגסטרוקנמיוס מורכב ושטחי מכיוון שהוא יוצר צורה מעוגלת בשוקיים ומצטמצם בקרסוליים. עם זאת, כאשר השריר עבר פעילויות שונות ונמתח כל הזמן, זה יכול להשפיע על תנועתיות ההליכה של האדם ולפתח גושים זעירים המכונים נקודות טריגר. נקודות טריגר בשריר הגסטרוקנמיוס עלולות לגרום לכאב מופנה בשרירי השוקיים ולדמות מצבים כמו כאבי כף הרגל בכפות הרגליים. למרבה המזל, טיפולים שונים ופעולות מתקנות יכולים למנוע כאבים מופנים להופיע מחדש בשוקיים ולהחזיר את הניידות לרגליים כדי שאדם יוכל להמשיך ליעדו.

 

הפניות

Albin, SR, et al. "ההשפעה של מחט יבשה על נוקשות שרירי גסטרוקנמיוס וחוזק אצל משתתפים עם נקודות טריגר סמויות." כתב עת לאלקטרומיוגרפיה וקינסיולוגיה : כתב עת רשמי של האגודה הבינלאומית לקינסיולוגיה אלקטרופיזיולוגית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 9 באוקטובר 2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33075711/.

Binstead, Justin T, et al. "אנטומיה, אגן גרמי וגפה תחתונה, עגל." בתוך: StatPearls [אינטרנט]. אי המטמון (FL), הוצאת StatPearls, 29 במאי 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459362/.

בורדוני, ברונו ומתיו וארקאלו. "אנטומיה, אגן גרמי וגפה תחתונה, שריר גסטרוקנמיוס." בתוך: StatPearls [אינטרנט]. אי המטמון (FL), הוצאת StatPearls, 26 באפריל 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532946/.

Nsitem, וירג'יניה. "אבחון ושיקום של קרע בשריר גסטרוקנמיוס: דיווח מקרה." כתב העת של איגוד הכירופרקטיקה הקנדי, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, דצמבר 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3845475/.

Travell, JG, et al. כאב מיופסיאלי ותפקוד לקוי: מדריך נקודת הטריגר: כרך 2: הגפיים התחתונות. וויליאמס ווילקינס, 1999.

כתב ויתור

שרירי פרונאליים, קרסוליים חלשים ונקודות טריגר

שרירי פרונאליים, קרסוליים חלשים ונקודות טריגר

מבוא

לקרסוליים ולרגליים התחתונות יש קשר מזדמן על ידי מתן תנועה ל רגל שגורם לתנועה למעלה ולמטה. לרגל התחתונה שרירים וגידים שונים המקיפים את עצם השוק ומאפשרים לכפות הרגליים לקחת את הגוף ממקום אחד למשנהו. השרירים הפרונאליים ברגליים מאפשרים יציבות של הקרסול כדי להבטיח שהמשקל מגוף המארח לא גורם לעומס יתר על הרגליים והקרסוליים. עם זאת, גורמים כמו השמנה, טראומה או מאמץ יתר עלולים לגרום לשרירים הפרונאליים להיות מודלק ולפתח בעיות כמו קרסוליים חלשים או נקודות טריגר שעלולות לגרום לכאבים המופנים לקרסוליים ולהשפיע על אופן ההליכה של אדם. המאמר של היום בוחן את השרירים הפרונאליים, כיצד קרסוליים חלשים מתואמים עם נקודות טריגר, ודרכים לחיזוק הקרסוליים תוך ניהול נקודות טריגר. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים המשלבים טכניקות שונות בגפיים בפלג הגוף התחתון, כמו טיפולי כאבי רגליים תחתונות וקרסול המתואמים לנקודות טריגר, כדי לסייע לאנשים רבים המתמודדים עם תסמיני כאב לאורך שרירי הפרונאליים, הגורמים לקרסוליים חלשים. אנו מעודדים ומעריכים כל מטופל על ידי הפנייתו לספקים רפואיים קשורים בהתבסס על האבחנה שלהם כאשר הדבר מתאים. אנו מבינים שחינוך הוא דרך מצוינת כששואלים את הספקים שלנו שאלות מורכבות לפי בקשתו והבנתו של המטופל. ד"ר אלכס חימנז, DC, משתמש במידע זה רק כשירות חינוכי. כתב ויתור

כאב-אגן-מאיו-קליניקה_635d9698

השרירים הפרונאליים על הקרסוליים

האם חווית כאב כאשר אתה מסתובב כל הזמן? מה לגבי תחושת כאב חד או עמום בחלק האחורי או בצד הרגליים? או שמתחשק לך ליפול כשאתה רק עומד בסביבה? אנשים רבים שחווים את הבעיות הללו על הרגליים והקרסוליים יכולים להיות מתמודדים עם נקודות טריגר לאורך השרירים הפרונאליים בקרסוליים. השרירים הפרונאליים מורכבים משני שרירים בתא הצדדי של הרגליים התחתונות: peroneus longus ו-peroneus brevis. ה peroneus longus הוא שריר ארוך וחשוב ברגליים התחתונות שכן הוא נמצא בחלק העליון של הפיבולה ולאחר מכן עובר לאורך הרגל החיצונית תוך כדי חיבור לכף הרגל. אחד התפקידים העיקריים של ה-peroneus longus הוא לאפשר פלנטרפלקס ולהטות את כף הרגל בקרסול. משמעות הדבר היא שה-peroneus longus מסייע לספק כוח מוטורי וטווח תנועה לקרסוליים. 

 

 

אל האני peroneus brevis הוא אחד מהשרירים הפרונאליים הקצרים יותר ברגליים היורדים עד הקרסוליים ומספק סיוע לאפשר סטייה לכף הרגל ופנטרפלקציה לקרסוליים. שריר קצר יותר זה חשוב מכיוון שמפרק הקרסול נייד יחסית וזקוק ליציבות מהרצועות והשרירים שמסביב. שני השרירים הללו פועלים יחד ליציבות הקרסול בהליכה ומיקום כאשר הגוף נע. מחקרים חושפים שבהתאם לסביבתו של האדם, השרירים הפרונאליים מאפשרים תמיכה ויציבות לקרסול בתנוחות שונות. דוגמה טובה היא אם כף הרגל ממוקמת במצב משופע, השרירים הפרונאליים והרצועות שמסביב עוזרים לייצב את הקרסול כך שהוא לא יגרום לכאב, ויגרום לאדם לא ליפול. 

 

קרסוליים חלשים ונקודות טריגר

 

כאשר גורמים כמו השמנת יתר, טראומה או פציעות מתחילים להשפיע על החצי התחתון של הגוף, זה יכול לגרום לאי יציבות ברגליים ולגרום למתיחה יתר של השרירים, הגידים והרצועות שמסביב, ועומס יתר על הרגליים, או סובלים מקרע בשריר או בגיד. גורמים אלה קשורים לבעיות שונות שיכולות לעורר כאב יחד עם פיתוח נקודות טריגר לאורך הרגליים התחתונות. כאשר יש בעיות בשרירי הפרונאליים, זה יכול להוביל לחולשת שרירים בקרסוליים או "קרסוליים חלשים", מה שגורם לאי יציבות בגוף וגורם לאדם לנקע את הקרסוליים. מחקרים חושפים שכאשר בגידים הפרונאליים יש קרע בגפיים התחתונות, זה יכול להוביל לכאבי קרסול לרוחב שלעיתים מתפספסים בבדיקה. עם זאת, עד לנקודה זו, אם החתך לא טופל, הוא עלול להוביל לכאבים מתמשכים בקרסול, חוסר יציבות וחוסר תפקוד בקרסול. ב-"Myofascial Pain and Disfunction", שנכתב על ידי ד"ר ג'נט ג'י טרוול, MD, קבע שכאשר אנשים סובלים מקרסוליים חלשים או שיש להם נקע בקרסול, נקודות טריגר אקטיביות עלולות לגרום לכאב ורגישות בקרסוליים ולגרום לאדם להפוך לֹא יַצִיב. אם לא מטפלים, זה יכול לגרום להם לאבד שיווי משקל ולצניחת כף הרגל ושברים בקרסול בכף הרגל. הספר גם הזכיר שכל קרע בגידים ובשרירים עלול לגרום לתסמונת המדור הצידי. כאשר יש חוסר יציבות בקרסוליים, אנשים רבים נעזרים בעזרי ניידות כמו מקל או הליכון כדי להיות ניידים כדי לפצות על התפקוד שאבד בכפות רגליהם.

 


טריגר פוינט תרפיה על השרירים הפרונאליים- וידאו

האם אתה מרגיש את הכאב מתחתית הרגליים ועד הקרסוליים? כואב להסתובב לתקופה קצרה? או שנקעת את הקרסול, ויש כאב עמום כשאתה מנסה להסתובב? כמה בעיות בקרסול קשורות לנקודות טריגר המשפיעות על השרירים הפרונאליים. השרירים הפרונאליים מסייעים לרגליים התחתונות בכך שהם מאפשרים התרחקות לכף הרגל וכפיפות פלנטר לקרסוליים. שני השרירים המרכיבים את השרירים הפרונאליים הם ה-peroneus longus וה-peroneus brevis, והם, יחד עם שאר הגידים והרצועות, עוזרים ליציבות הקרסול. מכיוון שהקרסול הוא מפרק נייד, הוא יכול להיכנע לנקעים, קרעים וחוסר יציבות בגוף, מה שמאפשר לנקודות טריגר להתפתח ולגרום לבעיות נוספות. החדשות הגדולות הן שיש דרכים לנהל נקודות טריגר לאורך השרירים הפרונאליים ולהפחית את חוסר היציבות בקרסול. הסרטון שלמעלה מראה היכן ממוקמים שרירי הפרונאל על הרגל, היכן נמצאות נקודות ההדק וכיצד להשתמש ב-K-tape כדי לסייע בתמיכה בקרסול ולמנוע פציעות נוספות במפרק הנעים הזה.


חיזוק הקרסוליים וניהול נקודות טריגר

 

חוסר יציבות בקרסוליים יכול להפריע לאנשים רבים שנמצאים בתנועה, אבל כשזה מגיע לטיפול, זה יכול למנוע מפציעות עתידיות להתרחש מחדש. מחקרים חושפים שכאשר מומחי כאב משלבים במטופליהם טכניקות ניוד מפרקים וטיפול במחט יבש, זה יכול לאפשר להם להפחית את הכאב והנכות לקרסוליים, ובכך לנהל את נקודות הטריגר לאורך שרירי הפרונאליים. דרך נוספת שאנשים רבים יכולים להפחית את הכאב בשרירי הפרונאל שלהם היא על ידי שילוב מתיחות ותרגילים לחיזוק הקרסוליים. זה מאפשר לשרירי הפרונאל להיות רפויים ומתוחים בעדינות תוך חיזוק איטי של הקרסוליים במצב חצי נעילה. כאשר אנשים משתמשים בטכניקות אלו על הרגליים והקרסוליים, זה יכול להחזיר את הניידות והיציבות לגוף ללא חשש מנפילה או לגרום לבעיות נוספות בקרסוליים. 

 

סיכום

כאחד ממפרקי השלד הניידים ביותר בפלג הגוף התחתון, הקרסוליים פועלים יחד עם הרגליים כדי לספק ניידות ויציבות לגוף. לרגליים התחתונות יש שרירים, גידים ורצועות שונים הנוסעים למטה ועוזרים לתמוך ברגליים ובקרסוליים. אחד השרירים המספקים תמיכה זו הוא השריר הפרונאלי. השרירים הפרונאליים מורכבים משני שרירים הידועים כ-peroneus longus ו-peroneus brevis עוזרים להתחמק לכף הרגל ומאפשרים פלנטרפלקס לקרסול. כאשר אדם נקע את הקרסול, זה גורם לשריר הפרונאלי להתמתח יתר על המידה ולפתח נקודות טריגר. החדשות הגדולות הן שנקודות טריגר ניתנות לטיפול, וטיפולים שונים יכולים להפחית את הכאב בשריר הפגוע. הדבר מאפשר יציבות וניידות חזרה לקרסוליים ומשפר את תפקודי הגוף.

 

הפניות

Abd-Rasid, AF, ו-MY Bajuri. "קרע מבודד של פרונאוס לונגוס - אבחנה שכיחה החמצה של כאבי קרסול צדדיים: דיווח מקרה." כתב עת מלזי אורטופדי, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, יולי 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7513650/.

Basit, Hajira, et al. "אנטומיה, אגן גרמי וגפה תחתונה, שריר כף הרגל פרונאוס ברוויס." בתוך: StatPearls [אינטרנט]. אי המטמון (FL), הוצאת StatPearls, 8 בפברואר 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535427/.

לזק, בראדלי ומתיו וארקאלו. "אנטומיה, אגן גרמי וגפה תחתונה, שריר עגל פרונאוס לונגוס." בתוך: StatPearls [אינטרנט]. אי המטמון (FL), הוצאת StatPearls, 25 באוגוסט 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546650/.

Salom-Moreno, Jaime, et al. "טריגר פוינט יבש מחט ותרגילים פרופריוצפטיביים לניהול אי יציבות כרונית בקרסול: ניסוי קליני אקראי." רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות: ECAM, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4430654/.

Travell, JG, et al. כאב מיופסיאלי ותפקוד לקוי: מדריך נקודת הטריגר: כרך 2: הגפיים התחתונות. וויליאמס ווילקינס, 1999.

כתב ויתור

Shin Splints & Myofascial Trigger Points

Shin Splints & Myofascial Trigger Points

מבוא

אל האני רגליים הם חיוניים עבור אנשים רבים לנוע, לקפוץ, לרוץ, ללכת ולעמוד במקומות שונים. הרגליים מערבות את הירכיים, הירכיים והברכיים כשהן פועלות יחד כדי לספק תמיכה וא טווח תנועות עבור הגוף. עבור ספורטאים, הרגליים מאפשרות להם לרוץ ממכשול אחד למשנהו ולבעוט בחפץ כדי לסיים את המשחק בו הם משתתפים. אנשים רבים דורשים שרירי רגליים חזקים כדי לשמור על איזון וייצוב הגוף ממשקל פלג הגוף העליון. שריר רגל אחד המאפשר לייצב את הגוף הוא שריר הטיביאליס הקדמי. כאשר הרגליים סובלות ממגוון פציעות ספורט או פציעות באופן כללי, זה יכול להוביל לבעיות כמו shin splints בקורלציה לנקודות טריגר שעלולות לגרום לכאב בחלק התחתון של הרגליים ויכולות להשפיע על יציבות הגוף. המאמר של היום בוחן את שרירי השוק הקדמית, כיצד קשורים shin splints לנקודות טריגר מיופסציאליות ושיטות שונות לטיפול ב-shin splints. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים המשלבים טכניקות שונות בגפיים בפלג הגוף התחתון, כמו טיפולים בכאבי רגליים תחתונות המתואמים לכאבי טריגר מיופסציאליים, כדי לסייע לאנשים רבים המתמודדים עם תסמיני כאב לאורך שרירי השוקה הקדמיים, הגורמים ל-shin splints. אנו מעודדים ומעריכים כל מטופל על ידי הפנייתו לספקים רפואיים קשורים בהתבסס על האבחנה שלהם, במיוחד כאשר הדבר מתאים. אנו מבינים שחינוך הוא מקור מצוין לשאול את הספקים שלנו שאלות מורכבות לבקשת המטופל. ד"ר אלכס חימנז, DC, משתמש במידע זה רק כשירות חינוכי. כתב ויתור

myofascial-exercises-לכאבי ראש-amp-migraines_635d8322

מה זה השרירים הקדמיים של הטיביאליס?

 

האם התמודדת עם כאבים ברגליים המשפיעים על יכולת התנועה שלך? האם אתה מרגיש כאב מקרין יורד עד הרגליים? או שמא אפילו כמות הלחץ הקטנה ביותר שולחת כאב ירי מהברכיים לרגליים? רבים מבעיות הכאב הללו ברגליים מתואמות לנקודות טריגר מיופסציאליות לאורך שרירי הטיביאליס הקדמיים, המחקות את סדי השוק. מחקרים חושפים שהרגל מחולקת לתאים קרוליים קדמיים, רוחביים ואחוריים. כאחד מארבעת השרירים הגדולים בתא הקדמי של הרגליים, ה קדמי tibialis הוא שריר עבה הממוקם בחלק הקדמי של השוקה הצדדית של הרגליים. לטיביאליס הקדמי יש את השריר המאפשר את התפקוד לרגל התחתונה ולגידים הנוסעים עד הקרסול וכף הרגל. שריר השוקה הקדמי ממלא תפקיד חשוב ברגל התחתונה באמצעות כיפוף גב והיפוך של כף הרגל. עד לנקודה זו, שריר השוקה הקדמי ממלא תפקיד מפתח בספיגת האנרגיה בעת הליכה ושמירה על שיווי משקל.

 

שין ספלינטים הקשורים לנקודות טריגר מיופזיאליות

מאחר שלשריר השוקה הקדמי תפקיד מפתח בספיגת האנרגיה בכל הנוגע להליכה ושמירה על שיווי משקל בגוף, כאשר נעשה שימוש יתר בשרירי הגפיים התחתונות של הרגל התחתון, הוא גורם ללחץ על השוק הקדמי. זה יכול להוביל לתסמונת הלחץ המדיאלי של השוק או לסדין השוק. מחקרים חושפים ש-shin splints משפיעים על ספורטאים רבים, במיוחד רצים, על ידי גרימת כאב ואי נוחות בחזית השוקה. זה יכול לגרום לבעיות ניידות ואיזון ברגליים ולהוביל להתפתחות של נקודות טריגר מיופשיאליות בשריר השוקה הקדמי. עכשיו, איך מתאם נקודות טריגר מיופסציאליות זו עם זו?

 

 

ד"ר ג'נט ג'י טרוול, MD, מחברת "כאב וחוסר נוחות myofascial: The Trigger Point Manual", הזכירה שאחת התלונות העיקריות שיש לאנשים רבים כאשר הם חווים נקודות טריגר myofascial תרגיש חולשת שרירים של כפיפה גב לכף הרגל בעת הליכה. תלונות נוספות כוללות:

  • נפילה
  • גוררים את רגליהם
  • חולשת קרסול

הספר גם הזכיר כי כאב מיופשיאלי גורם לכאב מופנה לשריר השוקה הקדמי, ובכך מחקה את שוק השוק. ההפעלה מנקודות טריגר myofascial גורמת לעומס יתר של שריר השוקה הקדמי, ובכך גורמת לבעיות כאב שונות ברגליים ולהגבלת הניידות לשריר עצמו.

 


סקירה של Tibialis Anterior Trigger Points- וידאו

האם התמודדת עם הקרנת כאבים מהברכיים לרגליים? האם הרגליים שלך מרגישות כבדות מהליכה מרחק קצר? או האם שרירי הרגליים שלך מרגישים התכווצויות שמפריעות ליכולת התנועה שלך? בעיות דמויות כאב אלו קשורות לשריר הטיביאליס הקדמי המושפע מנקודות טריגר. נקודות טריגר או תסמונת כאב מיופאסיאלי יכול להשפיע על אוכלוסיית העולם על ידי השפעה על שריר או קבוצת שרירים בגוף שעלולים לפגוע בניידות, לגרום לתסמינים דמויי כאב ולהפחית את תחושת הרווחה הכללית של האדם. נקודות טריגר לאורך שריר הטיביאליס הקדמי גורמות לבעיות ניידות ומדמות בעיות של סד השוק ברגליים. עם זאת, לא הכל אבוד, שכן ישנן דרכים להפחית תסמינים דמויי כאב ולעזור בניהול נקודות טריגר מיופשיאליות בשריר הטיביאליס הקדמי. הסרטון למעלה מסביר היכן ממוקמות נקודות ההדק בטיביאליס הקדמי באמצעות דפיקות לב. על ידי מציאת נקודות הטריגר בשריר הפגוע, הרופאים יכולים להפנות מטופלים למומחי כאב המתמקדים בנקודות טריגר ומספקים טיפול להפחתת הכאב.


שיטות שונות לטיפול ב-Shin Splints

 

קיימות שיטות שונות לטיפול ב-tibialis anterior כאשר מטפלים ב-shin splints הקשורים לנקודות טריגר. מחקרים חושפים שאחת מהדרכים המרובות להפחתת סדי השוק היא לחזק את שרירי הליבה של הירך, לשפר את מכניקת הריצה ולמנוע פציעות שימוש יתר בקיצוניות התחתונות. אימון כוח שרירים מאפשר לשרירים האחרים מהבטן, העכוז והירכיים להיות חזקים יותר ולהפחית את העומס על שרירי הטיביאליס הקדמיים. שיטה נוספת שאנשים רבים צריכים לשקול היא לנעול את ההנעלה המתאימה. לבישת הנעלה מתאימה יכולה להפחית את בלימת הזעזועים לכפות הרגליים ולהפחית את כוחות העומס על הטיביאליס הקדמית. אלו הן שתי שיטות לניהול נקודות טריגר ומניעת התרחשות חוזרת של שין ספלינט ברגליים. 

 

סיכום

כאחד מארבעת שרירי הרגליים, הטיביאליס הקדמי הוא שריר גדול הממוקם מול השוקה הצדדית ונוסע עד הקרסוליים וכף הרגל. לשריר זה תפקיד חשוב ברגליים שכן הוא מאפשר כיפוף גב והיפוך של כף הרגל תוך שהוא ממלא תפקיד מרכזי בספיגת אנרגיה בהליכה ושמירה על שיווי משקל. כאשר נעשה שימוש יתר בטיביאליס הקדמי, הוא יכול לפתח נקודות טריגר, אשר מעוררות שוק ברגליים. כאשר הרגליים סובלות מ-shin splints הקשורים לנקודות טריגר, זה יכול לגרום לכאבים בגפיים של הרגליים התחתונות ולגרום לגוף להיות לא יציב. עם זאת, שיטות שונות יכולות להוריד את העומס מהטיביאליס הקדמי ולעזור לשפר את יציבות הגוף, ולאפשר לאדם ללכת מבלי לחוש כאב העולה מכפות רגליו.

 

הפניות

דשמוך, ניקיטה ס, ופרטיק פאנסופקר. "תסמונת הלחץ הטיביאלי המדיאלי: מאמר סקירה." Cureus, הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, 7 ביולי 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9356648/.

Galbraith, R Michael, ומארק E Lavallee. "תסמונת הלחץ הטיביאלי המדיאלי: אפשרויות טיפול שמרניות." ביקורות נוכחיות ברפואת שרירים ושלד, הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, 7 באוקטובר 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2848339/.

ג'וניה, פאלאווי וג'ון ב' האברד. "אנטומיה, אגן גרמי וגפה תחתונה, שרירי טיביאליס קדמיים." בתוך: StatPearls [אינטרנט]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 29 באוגוסט 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513304/.

Travell, JG, et al. כאב מיופסיאלי ותפקוד לקוי: מדריך נקודת הטריגר: כרך 2: הגפיים התחתונות. וויליאמס ווילקינס, 1999.

Zielinska, Nicol, et al. "וריאציות אנטומיות של החדרת גיד טיביאליס הקדמי: סקירה מעודכנת ומקיפה." Journal of Clinical Medicine, הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, 19 באוגוסט 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8396864/.

כתב ויתור

סובל מכאבי ברכיים ללא עוררין? יכול להיות נקודות טריגר

סובל מכאבי ברכיים ללא עוררין? יכול להיות נקודות טריגר

מבוא

כאחד המייצבים לגוף, הברכיים ממוקמות בין הירכיים ו רגליים, המאפשר כיפוף והרחבה. הברכיים עוזרות לירכיים על ידי תמיכה במשקל פלג הגוף העליון ומאפשרות לרגליים לנוע ממקום למקום מבלי להרגיש כאב. לברך יש שרירים ורצועות שונים המקיפים את מפרק הברך, המאפשר לרגל להיות כפופה כאשר היא פעילה. אחד השרירים ממוקם מאחורי הברך, המכונה popliteus, ותומך ברגליים. עם זאת, פציעות או פעולות קלות עלולות להשפיע על הברכיים ולגרום למפרק להיות במצב "נעול" ולפתח נקודות טריגר מיופשיאליות שיכולות לגרום התכווצויות שרירים בברכיים. המאמר של היום מתמקד בשריר הפופליטאוס, כיצד כאבי ברכיים קשורים לנקודות טריגר וכיצד לנהל כאבי ברכיים באמצעות טיפולים שונים. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים המשלבים שיטות מרובות בגפיים בפלג הגוף התחתון, כמו טיפולי כאבי ברכיים המתואמים לנקודות טריגר מיופסציאליות, כדי לסייע לאנשים רבים המתמודדים עם תסמיני כאב לאורך שרירי הפופליטאוס. אנו מעודדים ומעריכים כל מטופל על ידי הפנייתו לספקים רפואיים קשורים בהתבסס על האבחנה שלהם, במיוחד כאשר הדבר מתאים. אנו מבינים שחינוך הוא מקור מצוין לשאול את הספקים שלנו שאלות מורכבות לבקשת המטופל. ד"ר אלכס חימנז, DC, משתמש במידע זה רק כשירות חינוכי. כתב ויתור

myofascial-exercises-לכאבי ראש-amp-migraines_635d8322

מהו שריר הפופליטאוס?

popliteus-muscles.png

האם התמודדת עם כאבים מאחורי הברכיים? האם יש לך בעיות בכיפוף ברכיים בעת טיפוס במעלה או במורד המדרגות? או ששרירי הברך האחוריים מתחילים להתעוות ללא שליטה, ולגרום להתכווצויות שרירים? בעיות ברכיים רבות מתואמות עם גורמים שונים שיכולים להשפיע על שריר הפופליטאוס ולפתח נקודות טריגר. ה popliteus הוא שריר קטן עם תפקיד חשוב מאוד שכן הוא שריר מייצב מרכזי לברכיים. שריר הפופליטאוס נובע מהצד הצדדי של עצם הירך ומחדיר את עצמו אל המשטח האחורי של השוקה. חלק מההצמדות נמצאות בין הפופליטאוס והמניסקוס הצידי, מה שמאפשר לברכיים להיות בתנועה ולספק כיפוף ללא כאב ולכידה. מחקרים נוספים מגלים שכאשר אדם מתאמן, התפקוד הבסיסי של הפופליטאוס עוזר להביא ולשמור על סיבוב פנימי של השוקה על עצם הירך. ה popliteus מסייע גם במניעת סיבוב חיצוני של כף הרגל ומאפשר לאדם לעמוד נכון. עם זאת, פציעות בברך עלולות למתוח יתר על המידה את שריר הפופליטאוס ולגרום לבעיות ניידות לכיפוף הברך.

 

כאבי ברכיים הקשורים לנקודות טריגר

Popliteus-trigger.jpg

כאשר מתמודדים עם כאבי ברכיים, זה יכול להיות לעתים קרובות הפרעת מפרקים כמו דלקת מפרקים ניוונית או מצב שרירים ושלד כמו כאב סיאטיקה הקשור לברך. בעיות אלו יכולות לנבוע מגורמים נורמליים כמו ישיבה מתמדת או התכופפות כדי להרים חפצים כבדים שגורמים לברכיים להתכווץ. עם זאת, כאשר נעשה שימוש מופרז בשריר הפופליטאוס עקב כפיפה, הוא יכול ליצור גושים זעירים הידועים כנקודות טריגר הגורמות לכאבי ברכיים. מחקרים חושפים שלעתים קרובות מתעלמים מנקודות טריגר בשרירים המקיפים את הברך במהלך אבחון קליני. נקודות טריגר גורמות לכאב מופנה לשרירים שמסביב, המלווה בתחושות חושיות שונות כמו כבדות, עקצוץ ורגישות יתר לשריר הפופליטאוס. ב"כאב וחוסר תפקוד מיופזיאלי", שנכתב על ידי ד"ר טרוול, MD קבע כי אחת התלונות העיקריות שמטופלים רבים מדברים עליהן לעתים קרובות עם הרופאים שלהם היא הכאב שהם חשים בחלק האחורי של הברכיים כשהם בתנוחת שפופה. הספר מציין גם כאשר פעולות נורמליות כמו ריצה או פיתול העמיסו על שריר הפופליטאוס, זה יכול לגרום לטראומה או מאמץ לשריר הפופליטוס ולקרוע את הרצועה הצולבת האחורית לברכיים.

 


כיצד למצוא נקודות טריגר ב- Popliteus- וידאו

האם סבלת מבעיות ברכיים שמקשות על ההליכה במשך תקופה ארוכה? האם אתה מרגיש שהברכיים שלך ננעלות כל הזמן? מה לגבי תחושת חוסר יציבות בעמידה או סוחבת חפצים? בעיות אלו המשפיעות על הברכיים קשורות לנקודות טריגר לאורך שרירי הפופליטאוס. שריר הפופליטאוס קטן, ממוקם בחלק האחורי של הברכיים, ומסייע בכיפוף הברך. כאשר נעשה שימוש יתר בשריר הפופליטאוס, זה יכול לגרום להיווצרות נקודות טריגר ולגרום לבעיות ברכיים. מחקרים חושפים שבעיות שונות, כמו פציעות בגידים, קשורות ללחצים מכניים חוזרים שעלולים לגרום לנגעים ניווניים בברך. כל טראומה או מתיחת שרירים יכולים להשפיע על תפקוד הברך של כיפוף וכיפוף ללא כאב לנקודות טריגר להיווצר לאורך שרירי הפופליטאוס. הסרטון שלמעלה מתמקד בשריר הפופליטאוס, היכן ממוקמות נקודות ההדק, והיכן דפוסי הכאב המוזכרים נמצאים בברכיים. בצד החיובי, הכל לא אבוד, מכיוון שטיפולים שונים מציעים דרכים להתמודד עם כאבי ברכיים הקשורים לנקודות טריגר.


טיפול בכאבי ברכיים באמצעות טיפולים שונים

 

כשמדובר בכאבי ברכיים, אנשים רבים ישימו קומפרס קרח או חום כדי לאפשר לשרירים שמסביב להירגע תוך הפחתת הכאב והנפיחות. אנשים אחרים משתמשים בתרופות ללא מרשם כדי לחסל את הכאב למשך כמה שעות. בעוד אלה פועלים בניהול כאבי ברכיים, טיפולים שונים מכוונים לנקודות טריגר ויכולים לעזור לשפר את ניידות הכיפוף בחזרה לברכיים. מחקרים חושפים שמתיחה של שריר על שריר הפופליטאוס תורמת לתחושת מיקום המפרק ליציבות ולתפקוד מפרקי הברך. מתיחת שרירי הפופליטאוס יכולה להפחית את הכאב בחלק האחורי של הברך תוך הארכת סיבי השריר כדי לנהל נקודות טריגר להיווצרות שוב. טיפולים אחרים שאנשים יכולים לעשות כדי למנוע מנקודות טריגר לחזור הם הימנעות מהליכה או ריצה באזור משופע לרוחב כדי למנוע מהברכיים להינעל. שילוב טיפולים אלו על מנת למנוע בעיות ברכיים ולאפשר לברך לתפקד כראוי. 

 

סיכום

הברכיים הן אחד המייצבים בגוף הממוקמים בין הירכיים והרגליים, ומאפשרים כיפוף ומתיחה. כשיר קטן הממוקם בחלק האחורי של הברכיים, הפופליטאוס מייצב את הברכיים ומאפשר להן להיות בתנועה ללא כאב. עם זאת, כאשר שריר הפופליטאוס נמתח יתר על המידה ומשתמשים בו יתר על המידה, הוא עלול לפתח נקודות טריגר בפופליטאוס המעוררות כאב מופנה לשרירים שמסביב וגורמות לברכיים להינעל. עד לנקודה זו, זה גורם לגוף להיות לא יציב ומחקה בעיות של כאבי ברכיים. למרבה המזל, נקודות טריגר ניתנות לטיפול באמצעות טיפולים שונים המסייעים בהקלה על הכאב והפחתת נקודות הטריגר מלחזור. כאשר טיפולים אלו מנוצלים על הברכיים, השרירים שמסביב מחזירים את תנועת הכיפוף בפלג הגוף התחתון.

 

הפניות

אנגלית, S ו-D Perret. "כאבי ברכיים אחוריים". ביקורות נוכחיות ברפואת שרירים ושלד, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 12 ביוני 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2941578/.

Ghaffarinejad, Farahnaz, et al. "השפעה של מתיחה סטטית של שרירים המקיפים את הברך על תחושת תנוחת מפרק הברך." בעיתון הבריטי לרפואת ספורט, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, אוקטובר 2007, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2465159/.

היילנד, סקוט ומתיו וארקאלו. "אנטומיה, אגן גרמי וגפה תחתונה, שריר פופליטאוס." בתוך: StatPearls [אינטרנט]. אי המטמון (FL), StatPearls Publishing, 6 ביוני 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526084/.

מאן, RA, ו-JL Hagy. "שריר הפופליטאוס". כתב העת לניתוחי עצם ומפרקים. כרך אמריקאי, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, אוקטובר 1977, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/908724/.

Sánchez Romero, Eleuterio A, et al. "שכיחות של נקודות טריגר מיופזיאליות בחולים עם דלקת מפרקים ניוונית כואבת קלה עד בינונית: ניתוח משני." כתב העת לרפואה קלינית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 7 באוגוסט 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7464556/.

Travell, JG, et al. כאב מיופסיאלי ותפקוד לקוי: מדריך נקודת הטריגר: כרך 2: הגפיים התחתונות. וויליאמס ווילקינס, 1999.

כתב ויתור

מתמודדים עם כאבים בירך עליונה? יכול להיות נקודות טריגר ב-Hamstrings

מתמודדים עם כאבים בירך עליונה? יכול להיות נקודות טריגר ב-Hamstrings

מבוא

אנשים רבים מנצלים את השרירים התחתונים שלהם כדי לנוע ולהישאר פעילים כאשר כל שריר עושה את עבודתו ומאפשר ניידות ל ירכיים וירכיים. בספורט, שרירי הירך מנוצלים ללא הרף כדי להאריך את הרגליים ולכופף את הברכיים, מה שמאפשר לכוח רב עוצמה לנצח כל תחרויות ספורט. במקביל, ענפי ספורט שונים פציעות יכול להופיע בירכיים, הירכיים והרגליים ויכול להשפיע על השרירים ולגרום לכאב ואי נוחות בגפיים התחתונות. פציעה בשריר הירך היא אחת הפציעות השכיחות ביותר שעלולות להשפיע על הירכיים, מה שעלול לגרום לספורטאים רבים שהוצאו מהספורט האהוב עליהם כדי להחלים מהפציעה. המאמר של היום בוחן את שריר ההמסטרינג, כיצד נקודות טריגר מתואמות עם מתיחה של הירך הירך, וכיצד מתיחות שונות יכולות להפחית את עומס השרירים על שרירי הירך האחורי. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים המשלבים מספר שיטות בגפיים בפלג הגוף התחתון, כמו טיפולי כאב בירך עליונה וירכיים המתואמים לכאבי טריגר מיופסציאליים, כדי לסייע לאנשים המתמודדים עם תסמיני כאב לאורך שרירי ההמסטרינג. אנו מעודדים ומעריכים מטופלים על ידי הפנייתם ​​לספקים רפואיים קשורים בהתבסס על האבחנה שלהם, במיוחד כאשר הדבר מתאים. אנו מבינים שחינוך הוא פתרון מצוין לשאלת הספקים שלנו שאלות מורכבות לבקשת המטופל. ד"ר Jimenez, DC, משתמש במידע זה כשירות חינוכי בלבד. כתב ויתור

כאבי צוואר ונקודות טריגר_63547f68

מהם שרירי ההמסטרינג?

 

האם אתה חווה כאב בחלק האחורי של הירך העליונה? כשאתה הולך ממקום למקום, האם אתה שומע צליל קופץ בחלק האחורי של הירך? או שאתה מתמודד עם רגישות בשרירים בחלק האחורי של הירך העליונה? רבים מהתסמינים הללו מתואמים עם בעיות המשפיעות על שרירי הירך האחוריים הגורמות לנקודות טריגר להשפיע על הירכיים העליונות. בתור אחד השרירים המורכבים ביותר הכוללים שלושה שרירים (semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris), שריר הברך למלא חלק מכריע בפעילויות היומיומיות. מפעולות פשוטות כמו עמידה ועד לתנועות נפץ כמו ספרינט או קפיצה, שרירי הברך ידועים כ שרירי הירך האחוריים שמתחילים מהאגן ועוברים מאחורי עצם עצם הירך וחוצים את מפרקי הירך האצטבולי והטיביופמורלי. שרירי ההמסטרינג בגוף ממלאים תפקיד בולט בהארכת הירך ומהווים מייצב דינמי של מפרק הברך. עד לנקודה זו, שרירי הירך האחורי הם השריר הרגיש ביותר שנכנע לפציעות שעלולות להוביל לנכות ברגליים ולהשפיע על הפעילות היומיומית.

 

מתיחת שריר הירך ונקודות טריגר

 

מכיוון שהמסטרינג הם השרירים הרגישים ביותר שיכולים להיכנע לפציעות, לוקח זמן עד שהשריר מתרפא, בהתאם לחומרת הנזק. מחקרים חושפים שהמסטרינג עלולות להתרחש פציעות כאשר אדם רץ או דוחק בריצה עקב הסידור האנטומי שלהם, מה שגורם לשרירים להתאמץ. עד לנקודה זו, בהתאם לכמות הכוח שהשפיעה על שרירי הירך האחורי, הפציעות יכולות להוביל ל-3 מהבאים:

  • דרגה 1: כאב קל או נפיחות (ללא אובדן תפקוד)
  • דרגה 2: הפרעה חלקית לזיהוי עם כאב בינוני ונפיחות (אובדן מינימלי של תפקוד)
  • דרגה 3: הפרעה מלאה של הרקמה עם כאבים ונפיחות עזים (אובדן מוחלט של תפקוד)

הכאב שחווים המטופלים עלול להיות כואב בעת הליכה, ולגרום להם לצלוע. ב-"Myofascial Pain and Disfunction", שנכתב על ידי ד"ר ג'נט ג'י טרוול, MD, קבעה שכאשר מטופלים מתמודדים עם כאבים בשרירי הירך האחורי שלהם, זה עלול להיות קשור לנקודות טריגר לאורך שלושת השרירים, מה שגורם לכאב ולנכות בגוף. הירכיים העליונות. הספר גם הזכיר שכאשר נקודות טריגר משפיעות על שרירי הירך, זה יכול להוביל לעיכוב שרירים, ולפגיעה ביציבות הירך. בעיה נוספת שגורמת לנקודות טריגר הקשורות למתח בשרירי הירך האחורי בגוף היא שכאשר אנשים יושבים צפויים לחוות כאבים אחוריים בישבן, בירכיים העליונות ובחלק האחורי של הברכיים. למרבה המזל, ישנן דרכים שונות להפחית את הכאב לאורך שרירי ההמסטרינג. 

 


נקודת טריגר של השבוע: שרירי המסטרינג- וידאו

האם התמודדת עם כאבים בחלק האחורי של הירכיים העליונות? האם זה מרגיש לא נוח כשאתה יושב? או שהמסטרינג שלך כואבים או מרגישים מתוחים לאחר ריצה במשך תקופה ארוכה? אנשים המתמודדים עם בעיות בשרירי הירך שלהם יכולים להיות מתמודדים עם מתיחת שרירים הקשורה לנקודות טריגר. שרירי ההמסטרינג ממלאים תפקיד חיוני בגוף שכן הם מאפשרים לאדם ללכת, לרוץ, לכופף את הברכיים ואפילו להאריך את הרגליים. שרירי ההמסטרינג הם גם הרגישים ביותר לפציעה, מה שגורם לנכות ברגליים. מחקרים חושפים שנקודות טריגר הקשורות לשרירי ההמסטרינג עלולות להוביל לכאב או לעצבנות בסיבי השריר שעלולים להפריע לביו-מכניקה ולתפקוד תקין של הגפיים התחתונות. הסרטון שלמעלה מסביר היכן ממוקמים שרירי הירך האחורי וכיצד נקודות ההדק עלולות לגרום לכאבים המופנים לאזור הירך האחורי. עד לנקודה זו, נקודות טריגר יכולות להשפיע על יכולתו של אדם ללכת ולהשפיע על השרירים שמסביב בפלג הגוף התחתון תוך חיקוי מצבים כרוניים אחרים.


מתיחות שונות להפחתת עומס שרירים על שרירי הירך

 

כאשר שרירי הירך נפצעים, ה קצב ריפוי תלוי בדרך כלל במידת החמורה של הפציעה בשרירי הירך האחורי. אם הפציעה בשריר הירך האחורי היא קלה, הקרעים או המתחים יכולים להחלים תוך כשלושה עד שמונה שבועות, ואם הפציעה חמורה, הקרעים או המתחים עשויים להימשך עד שלושה חודשים. כאשר שרירי הברך מתוחים ועל סף קריעה, אנשים רבים צריכים להפסיק להשתמש יתר על המידה בשריר. מתיחות שונות יכולות להפחית את עומס השרירים על שרירי הירך האחורי ולהקל על המתח מההמסטרינג כדי לאפשר ניידות חזרה לרגליים. מחקרים חושפים כי דחיסה איסכמית ידנית על שרירי הירך העליונות יכולה להפחית משמעותית את הכאב בגפיים התחתונות. זה מאפשר לאדם לנהל את נקודות הטריגר הקשורות להמסטרינג ולהפחית את הסיכוי להתרחשותן מחדש ברגליים.

 

סיכום

בתור השריר החשוב ביותר בגפיים בפלג הגוף התחתון, שרירי הירך הירך ממלאים חלק מכריע בגוף שכן הם מאפשרים לאדם ללכת, לרוץ ולעמוד מבלי להרגיש כאב. עם זאת, למרות שהם שרירים חשובים, הם רגישים לפציעות. כאשר שרירי הירך נפצעים, תהליך ההחלמה משתנה בהתאם לחומרה ויכול לפתח נקודות טריגר לאורך סיבי השריר. עד לנקודה זו, הוא גורם לכאבים מופנים לאורך שריר הירך העליון ומשפיע על יכולת ההליכה של אדם. למרבה המזל, שילוב של מתיחות שונות בשריר הירך האחורי יכול להקל על הכאב ולהפחית את נקודות הטריגר מהתרחשות חוזרת בשריר. זה מאפשר ניידות חזרה לרגליים, ואנשים רבים יכולים לחדש את הפעילות היומיומית שלהם.

 

הפניות

אספרזה, דנילו ועוד. "השפעות של דחיסה איסכמית מקומית על נקודות טריגר מיופזיאליות סמויות בגפה עליונה: מחקר של כאב סובייקטיבי וביצועים מוטוריים לינאריים." מחקר ותרגול שיקום, הינדאווי, 4 במרץ 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6425406/.

פודל, ביקאש ושיבלל פאנדי. "פציעה בשריר הירך - Statpearls - מדף הספרים של NCBI." בתוך: StatPearls [אינטרנט]. אי המטמון (FL), הוצאת StatPearls, 28 באוגוסט 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK558936/.

רודג'רס, קופר די, ואוויאס ראג'ה. "אנטומיה, אגן גרמי וגפה תחתונה, שריר הירך האחורי." בתוך: StatPearls [אינטרנט]. אי המטמון (FL), הוצאת StatPearls, 29 בינואר 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546688/.

Thummar, Ravindra C, et al. "קשר בין נקודות טריגר בהמסטרינג, רגל אחורית, שרירי כף הרגל ופשיופתיה פלנטרית: מחקר חתך." היומן של הגוף וטיפולי תנועה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 7 באוגוסט 2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33218537/.

Travell, JG, et al. כאב מיופסיאלי ותפקוד לקוי: מדריך נקודת הטריגר: כרך 2: הגפיים התחתונות. וויליאמס ווילקינס, 1999.

כתב ויתור

כאב בשרירי החיבור שלך? יכול להיות נקודות טריגר מיופסיאליות

כאב בשרירי החיבור שלך? יכול להיות נקודות טריגר מיופסיאליות

מבוא

הירכיים והירכיים מקיימות יחסי עבודה שכן תפקידן לשמור על יציבות הרגליים והאגן תוך תמיכה במשקל פלג הגוף העליון. לשתי קבוצות הגוף הללו יש שרירים, גידים ועצבים שונים שיש להם תפקידים ספציפיים המאפשרים ניידות לגוף גוף תחתון. ספורטאים רבים באירועי ספורט מרובים משתמשים בהם ירכיים להפעיל כמות עצומה של כוח כדי להיות הטוב ביותר. הסיבה לכך היא שרירי האדוקטור בירכיים המאפשרים לספורטאי לנצח באירוע. שרירי החיבור הללו הם נפחיים בגודלם ויכולים להימתח יתר על המידה אם השרירים עבדו יותר מדי או פציעות גרמו לתפקוד לקוי בשרירים שמסביב, מה שגורם לבעיות ניידות. עד לנקודה זו, יתפתחו שרירי האדוקטור נקודות טריגר מיופליות ולגרום לכאבי ירכיים וירכיים. המאמר של היום בוחן את שני שרירי האדוקטור (לונגוס ומאגנוס), כיצד נקודות טריגר מיופאשיאליות משפיעות על שרירי ה-aductor, וטיפולים זמינים לניהול נקודות טריגר של מפרק ירך. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים המשלבים שיטות מרובות בגפיים בפלג הגוף התחתון, כמו טיפולי כאבי ירכיים וירכיים המתואמים לכאבי טריגר מיופסציאליים, כדי לסייע לאנשים המתמודדים עם תסמיני כאב לאורך שרירי האדוקטור. אנו מעודדים ומעריכים מטופלים על ידי הפנייתם ​​לספקים רפואיים קשורים בהתבסס על האבחנה שלהם, במיוחד כאשר הדבר מתאים. אנו מבינים שחינוך הוא פתרון מצוין לשאלת הספקים שלנו שאלות מורכבות לבקשת המטופל. ד"ר Jimenez, DC, משתמש במידע זה כשירות חינוכי בלבד. כתב ויתור

כאבי צוואר ונקודות טריגר_63547f68

Adductor Longus & Adductor Magnus

האם התמודדת עם כאבים במפשעה הממוקמים ליד הירכיים שלך? האם אתה מרגיש רגישות או נוקשות בשרירים בעת מתיחת הירכיים הפנימיות? או שהרגשת חוסר יציבות בירכיים או בירכיים בזמן הליכה? אנשים רבים, במיוחד ספורטאים ומבוגרים, עלולים לחוות נקודות טריגר מיופסציאליות הקשורות לכאבי מפשעות לאורך שרירי החיבור שלהם. הירכיים מכילות מספר שרירים ותפקודים המאפשרים לאנשים רבים להתכופף ולהאריך את הברכיים והירכיים. שרירי החיבור מאפשרים לרגליים לנוע פנימה זו לזו. לשרירי האדוקטור יש חמישה שרירים: מגנוס, ברווי, לונגוס, פקטינוס ו-gracilis. שרירים אלו מאפשרים פונקציונליות לירכיים וירכיים, ונסתכל על שני שרירי adductor בירכיים הפנימיות. ה שריר תוספים ארוך הוא שריר גדול בצורת מניפה שמתחיל מההיבט העליון של עצם הערווה ונוסע מטה כדי להתחבר לעצם הירך. מחקרים חושפים שהאדוקטור לונגוס הוא שריר ארוך ודק בעל פעולות רבות לירכיים, כולל סיבוב חיצוני/צדדי וכיפוף ירך.

 

 

עכשיו ה המצרף מגנוס הוא שריר גדול בצורת משולש של הירכיים הפנימיות החשובים לתפקוד הירכיים והירכיים ולייצוב האגן. מחקרים חושפים שלמרות שהאדוקטור מגנוס הוא שריר גדול בירכיים הפנימיות, תפקידו העיקרי הוא לאפשר לירך לנוע בטווח תנועה גדול יותר ללא כל כאב שנגרם לשרירי הירך. עם זאת, שריר החיבור יכול להיכנע לבעיות שונות המשפיעות על הירכיים והמפשעה של הגוף, שעלולים להימתח יתר על המידה ולמאמץ את הגוף.

 

נקודות טריגר מיופשיאליות המשפיעות על שרירי האדוקטור

 

כאב במפשעה הוא נושא כאב רב-גורמי המשפיע על הגפיים התחתונות, ולעתים קרובות הוא נובע ממתיחה בשרירים בשרירי הירך הפנימיים. כאב זה מתגבר במהלך פעילות נמרצת וכאשר יש פיתול פתאומי בירכיים. כאשר שרירי האדוקטור משתנים לפתע בתנועה כשהגוף פעיל, הם עלולים להימתח יתר על המידה ולהתאם לנקודות טריגר מיופסציאליות שעלולות להשפיע על אזורי הירך והמפשעה הפנימיים. לפי "כאב וחוסר תפקוד מיופשיאלי", מאת ד"ר טרוול, MD, מטופלים עם נקודות טריגר מיופשיאליות פעילות בשני שרירי החיבור (לונגוס ומגנוס) היו מודעים לעתים קרובות לכאב במפשעה ובירך המדיאלית. כאשר לשרירי האדוקטור יש נקודות טריגר מיופסציאליות בירך הפנימית, האבחון קשה מכיוון שהאדם חושב שהוא סובל מכאבים במפשעה כאשר הכאב הוא בירכיים הפנימיות. עד לנקודה הזאת, מחקרים חושפים שאנשים רבים המשתתפים בענפי ספורט שונים יסבלו מכאבים במפשעה עקב נקודות טריגר מיופסציאליות המשפיעות על שרירי ה-aductor. למרבה המזל, ישנם מספר טיפולים להפחתת הכאב בשרירי החיבור.

 


Adductors Hip: Trigger Point Anatomy- וידאו

האם התמודדת עם כאבים במפשעה בזמן הליכה? מה עם לחוות כאבים בלתי ניתנים לערעור המשפיעים על הפעילות היומיומית שלך? או האם מתיחת שרירי הירך הפנימית נראית קשה, וגורמת לרגישות בשרירים? רבים מהתסמינים הללו מתואמים עם כאבי מפשעות הקשורים לנקודות טריגר מיופסציאליות המשפיעות על שרירי החיבור בירכיים הפנימיות. שרירי החיבור מאפשרים תפקוד ניידות לירכיים ומאפשרים לירכיים טווח תנועה רחב. כאשר שרירי האדוקטור נמתחים יתר על המידה עקב שינוי פתאומי של סיבוב הירך או שהתרחשה פציעה בירכיים עלולים להוביל לכאבים מופנים במפשעה ובפנימיות הירכיים ולפתח נקודות טריגר מיופשיאליות. הסרטון שלמעלה מראה היכן ממוקמות נקודות ההדק בשרירי מוסיף הירך. הסרטון גם מסביר היכן הכאב ממוקם בשרירי ה-aductor ואת התסמינים שהוא מייצר שיכולים להשפיע על גפיים בפלג הגוף התחתון. למרבה המזל, למרות שאבחון נקודות טריגר מיופשיאליות הוא מעט מאתגר, טיפולים זמינים יכולים לנהל נקודות טריגר לאורך האדוקטים של הירך.


טיפולים זמינים לניהול נקודות טריגר של מפרק ירך

כאשר נקודות טריגר מיופסציאליות משפיעות על שרירי מפרקי הירך, אנשים רבים מתלוננים על נוקשות בירכיים הפנימיות וכיצד הם מרגישים אומללים כאשר אין להם ניידות מהירכיים והירכיים. כפי שצוין קודם לכן, נקודות טריגר מעט מאתגרות כאשר מאובחנים, אך ניתן לטפל בהן כאשר הרופאים בודקים מטופלים המתמודדים עם כאבים מיופציאליים בשרירי הירכיים והירכיים. לאחר השלמת האבחנה, הרופאים עובדים עם מומחים לכאב שיכולים לאתר את נקודות הטריגר ולתכנן תוכנית טיפול להקלה על הכאב. טיפולים זמינים כמו זריקות נקודת טריגר יכול למזער את הכאב ולהפחית את הסיכויים לחזרת נקודות טריגר. טיפולים זמינים אחרים כמו פעילות גופנית או מתיחות, במיוחד לירכיים וירכיים. תרגילים ספציפיים לשרירי הירכיים והירכיים יכולים לעזור לחזק את שרירי האדוקטור מכאבים ויכולים לסייע בהפחתת תסמיני הכאב. טיפול נוסף הוא הפעלת חום לח על שרירי מפרק הירך כדי לשחרר את המתח מהשרירים התפוסים ולאפשר תנועתיות חזרה למוספי הירך.  

 

סיכום

שרירי החיבור עובדים עם הירכיים והירכיים כדי לאפשר מגוון רחב של תנועות והרחבה לברכיים ולירכיים. הירכיים והירכיים מאפשרות יציבות לפלג הגוף התחתון ותומכות במשקל לפלג הגוף העליון. כאשר פציעות או שינויים פתאומיים מתחילים להשפיע על שרירי החיבור, זה יכול להוביל לתסמינים של כאב במפשעה הקשורים לנקודות טריגר מיופשיאליות. נקודות טריגר מיופשיאליות מייצרות גושים זעירים בשריר הפגוע שגורמות לכאב המופנה לקבוצת השרירים. כאשר זה קורה, זה גורם לגוף להיות לא מתפקד ויכול להשפיע על הניידות של האדם לתפקד בעולם. למרבה המזל, ניתן לטפל בנקודות טריגר מיופסציאליות באמצעות טכניקות וטיפולים שונים שיכולים להפחית את הסיכוי של נקודות טריגר להופיע מחדש בגוף.

 

הפניות

ג'נו, סוזן ה' וגארי ס שינדלר. "אנטומיה, אגן גרמי וגפה תחתונה, שריר מגנוס מוסיף הירך." בתוך: StatPearls [אינטרנט]. אי המטמון (FL), הוצאת StatPearls, 1 באוגוסט 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534842/.

Sedaghati, Parisa, et al. "סקירה של פציעות מפשעה כתוצאה מספורט." ירחון טראומה, קאוסר, דצמבר 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3864393/.

שהיד, שהאב. "שריר האדוקטור לונגוס." קנהוב, Kenhub, 30 ביוני 2022, www.kenhub.com/en/library/anatomy/adductor-longus-muscle.

Simons, DG, ו-LS Simons. כאב מיופסיאלי ותפקוד לקוי: מדריך נקודת הטריגר: כרך 2: הגפיים התחתונות. וויליאמס ווילקינס, 1999.

Takizawa, M, et al. "מדוע שריר אדוקטור מגנוס גדול: הפונקציה המבוססת על מורפולוגיה של השרירים בגופות." סקנדינבי כתב עת לרפואה ומדע בספורט, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 27 באפריל 2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22537037/.

van de Kimmenade, RJLL, et al. "מקרה נדיר של קרע בשריר Adductor Longus." דיווחי מקרים באורטופדיה, תאגיד ההוצאה לאור של הינדאווי, 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4397006/.

כתב ויתור

ה-Pectoralis Minor מושפע מכאב מיופשיאלי

ה-Pectoralis Minor מושפע מכאב מיופשיאלי

מבוא

אל האני חזה בעל שריר החזה הגדול שעובד עם החצי העליון של הגוף המספק ניידות וכוח. החזה הגדול מקיף גם את מבנה השלד של עצם הבריח ועובד עם עמוד השדרה החזי. החזה מאפשר ניידות לזרועות ויציבות לכתפיים תוך כדי עבודה משותפת עם כתף ושרירי זרועות. אנשים רבים מנצלים יותר את פלג הגוף העליון בעת ​​אימון, הרמה או נשיאת חפצים ממקום אחד למשנהו. זה גורם לשריר לעשות שימוש יתר ולהיכנע לפציעות שעלולות להשפיע על הפונקציונליות של החזה ולעורר תסמינים דמויי כאב בתוך הגוף. אחד משרירי החזה המושפעים מכאבים הוא שרירי החזה, במיוחד שריר החזה הקטני. המאמר של היום בוחן את שריר החזה הקטן, כיצד משפיע כאב מיופשיאלי על החזה הקטן וכיצד לנהל כאב מיופשיאלי הקשור לחזה הקטנה. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים המתמחים בטיפול בכאבי חזה כדי לסייע לאנשים רבים הסובלים מכאבי טריגר המשפיעים על השרירים הקטנים של החזה. אנו מתדרך מטופלים על ידי הפנייתם ​​לספקים הרפואיים הקשורים לנו בהתבסס על בדיקתם כאשר הדבר מתאים. אנו מציינים שחינוך הוא פתרון מצוין לשאלת הספקים שלנו שאלות מעמיקות ומורכבות לבקשת המטופל. ד"ר אלכס חימנז, DC, מציין מידע זה כשירות חינוכי בלבד. כתב ויתור

כיצד לטפל בנקודות טריגר-ברכיאורדיאליס

שריר החזה הקטן

 

האם חווית כאב בגב העליון-אמצע? האם אתה מרגיש שהחזה שלך מרגיש דחוס כל הזמן? האם אתה מרגיש את המתח בכתפיים שמקשה על ההגעה מאחורי הגב? רוב התסמינים הללו הם סימנים לכך שאנשים רבים מפתחים כאב מיופסיאלי לאורך שרירי החזה, במיוחד החזה הקטני. ה שריר חזה קטן הוא שריר דק בצורת משולש מתחת לחזה הגדול. יש לו חלק מכריע בחזה שכן הוא עוזר לייצב את עצם השכמה (השכמות) והוא נמצא מול דופן החזה של עמוד השדרה. ה חזה קטן הוא גם חלק מה- קבוצת שרירי הנשימה שעובד עם הריאות. לשריר החזה הקטן יש פונקציות רבות עבור השכמות, הכוללות:

  • ייצוב
  • דכאון
  • חטיפה או התכווצות
  • סיבוב פנימי
  • סיבוב מטה

כאשר גורמים סביבתיים מתחילים להשפיע על הריאות ולגרום לבעיות נשימה בגוף, גם קבוצת שרירי הנשימה שמסביב מתערבת, מה שגורם לגוף להיות שפוף.

 

כאב מיופשיאלי המשפיע על ה-Pectoralis Minor

 

כאשר גורמים סביבתיים מתחילים להשפיע על הריאות, זה גורם לשרירי הנשימה להתכווץ ולהידחס. זהו רק אחד מהגורמים הרבים שיכולים להשפיע על שריר החזה הקטן. הגורם השני הוא ששריר החזה הקטן עשוי להיות קצר בחזה וכאשר אנשים מנסים להגיע אל מאחורי הגב. זה גורם לשריר החזה הקטני להימתח יתר על המידה ולפתח כאב מיופסיאלי או נקודות טריגר לאורך סיבי השריר. הספר, "כאב מיופשיאלי ודיספונקציה", שנכתב על ידי ד"ר טרוול, MD, תיאר את הכאב מכאב מיופשיאלי הקשור ל-pectoralis minor כדומה לכאבי לב. זה ידוע ככאב מופנה הנגרם על ידי תסמונת כאב מיופשיאלית וזה יכול להיות קצת קשה לאבחן מכיוון שהוא יכול לחקות בעיות כרוניות אחרות. מחקרים חושפים כי קיצור או כל סוג של הידוק של החזה הקטנה הוא אחד המנגנונים הביומכניים הפוטנציאליים הקשורים ליישור עצם השכמה הגורם לכאב ולהפרעות בתנועת הכתף. שימוש יתר בשרירי החזה הקטנים יוצר גושים זעירים שעלולים להשפיע על יציבות הכתפיים ולגרום לבעיות גב אמצע עליון באזור החזה של עמוד השדרה.

 


 סקירה כללית של נקודות טריגר על Pectoralis Minor- וידאו

האם נתקלת בקושי להגיע אל מאחורי הגב? האם אתה מרגיש שהגוף שלך הופך שפוף יותר מהרגיל? או שחווית כאבים בחזה כל הזמן? תסמינים דמויי כאב אלו נגרמים על ידי כאב מיופשיאלי הקשור לשריר החזה הקטני. שריר החזה הקטני מסייע ליציבות הכתפיים ומחקרים מגלים שכאשר נוכחות של נקודות טריגר מיופשיאליות מקושרות להפרעות בכתף ​​ובפלג הגוף העליון, זה יכול להגביר את הסיכון למצבים חופפים שנקודות טריגר יכולות לחקות. נקודות טריגר מיופשיאליות הן תלונה נפוצה שכן היא יכולה להשפיע באופן משמעותי על הפעילויות היומיומיות של אדם על ידי כך שרצועת השריר המתוחה תהיה רכה או רגישות יתר. כאשר זה קורה, זה יכול להוביל לבעיות של חוסר איזון שרירים, חולשה ופגיעה בתפקוד המוטורי. למרבה המזל, ישנן טכניקות שונות שיכולות לסייע בהפחתת תסמיני הכאב והבעיות בשריר החזה הקטן, תוך ניהול נקודות הטריגר. הסרטון שלמעלה מסביר מראה מתי שרירי החזה שלך תפוסים ובדיקות שונות כדי לדעת מתי שרירי החזה (הן הקטנים והן הגדולים) מושפעים מנקודות טריגר.


ניהול כאב מיופציאלי הקשור ל-Pectoralis Minor

 

כאשר מתמודדים עם כאבי חזה הקשורים לכאב מיופשיאלי לאורך החזה הקטן, ישנן טכניקות רבות שהם יכולים לשלב כדי למנוע מכאב מיופשיאלי לגרום נזק נוסף לשריר עצמו ולשרירים שמסביב. מתיחות שונות בחזה יכולות לעזור לשחרר בעדינות את השרירים הנוקשים, לחמם את החזה הקטן ולשפר את הניידות לחזה ולכתפיים. יציבה נכונה יכולה לעזור למנוע מהגוף להתכופף ללא הרף ולתת לשרירים שמסביב ולחזה הקטן להירגע. אם הכאב בלתי נסבל, מחקרים חושפים שטיפולים כמו מחט יבשה ומישושים בשרירי החזה הקטנים יכולים לעזור בניהול הכאב הנגרם על ידי נקודות טריגר. סוג זה של טיפול מאפשר לשריר לשחרר את נקודת ההדק, ובשילוב עם חבילה חמה או קרה, יכול להפחית את הסיכוי לכאב מיופשיאלי להיווצר שוב בשריר.

 

סיכום

מתחת לשריר החזה הגדול, החזה הקטני הוא שריר דק בצורת משולש המסייע לייצוב השכמות וממוקם בחלק הקדמי של דופן החזה של עמוד השדרה. שריר זעיר זה הוא חלק משרירי הנשימה שיש להם קשר סיבתי עם הריאות ויכול להיכנע לגורמים סביבתיים שעלולים להוביל להתפתחות כאבים מיופציאליים או נקודות טריגר על החזה הקטני. כאב מיופשיאלי הקשור לשריר החזה הקטן יכול לחקות בעיות קרדיווסקולריות ולעורר כאב בשריר. למרבה המזל, טיפולים שונים יכולים לסייע בהקלה וניהול של כאב מיופשיאלי מהתרחשות חוזרת בחזה הקטנה.

 

הפניות

Bagcier, Fatih, et al. "שלושה כללים פשוטים בטיפול בנקודת טריגר של שרירי החזה, שעלולים להיות גורם לכאבים בחזה: מיקום, מישוש ומחט ניצב." המועצה האמריקאית לרפואת משפחה, המועצה האמריקאית לרפואת משפחה, 1 בנובמבר 2020, www.jabfm.org/content/33/6/1031.long.

בייג, מירזה א' וברונו בורדוני. "אנטומיה, כתף וגפה עליונה, שרירי חזה." בתוך: StatPearls [אינטרנט]. אי המטמון (FL), הוצאת StatPearls, 11 באוגוסט 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK545241/.

מוראיס, נונו וג'ואנה קרוז. "ליקויים וכאבים הקשורים לתנועת השרירים והכתפיים: היגיון, הערכה וניהול." פיזיותרפיה בספורט: כתב העת הרשמי של איגוד הפיזיותרפיסטים המוסמכים ברפואת ספורט, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, ינואר 2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26530726/.

Ribeiro, Daniel Cury, et al. "השכיחות של נקודות טריגר מיופזיאליות בהפרעות הקשורות לצוואר וכתף: סקירה שיטתית של הספרות." הפרעות שריר השלד, BioMed Central, 25 ביולי 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6060458/.

Travell, JG, et al. כאב מיופסיאלי ותפקוד לקוי: מדריך נקודת הטריגר: כרך 1: חצי גוף עליון. וויליאמס ווילקינס, 1999.

כתב ויתור

כאבי טריגר מיופשיאליים המשפיעים על שרירי האגודל

כאבי טריגר מיופשיאליים המשפיעים על שרירי האגודל

מבוא

אנשים רבים משתמשים בידיים שלהם כשהם הולכים לעבודה או עושים דברים רגילים בחיי היומיום שלהם. הידיים מתואמות עם חמש ספרות האצבעות המספקות כוח אחיזה בעת אחיזה בפריטים בגדלים ומשקלים שונים ששרירי הידיים יכולים להתמודד. לידיים יש מספר שרירים, גידים ורצועות העוברים על פני פרק כף היד והאמות. לשלושת המרכיבים הללו בפלג הגוף העליון יש קשר מזדמן עם כתפיים לספק יציבות והתגייסות לגפיים העליונות. כאשר השרירים, הגידים והרצועות השונים נכנעים לכוחות טראומטיים או לפציעות הגורמים לכאבים אמות ידיים, פרקי כף היד, וידיים, זה יכול לפתח תסמונת כאב myofascial או טריגר נקודות כדי ליצור פרופילי סיכון חופפים המסכים תסמינים אחרים. המאמר של היום בוחן את שרירי האגודל, כיצד משפיע על כאבי טריגר מיופסציאליים על האגודל, וכיצד למנוע ולנהל את התרחשות של אגודל הדק עוד יותר בידיים. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים המתמחים בטיפולי כאבים ביד ובפרק כף היד כדי לסייע לאנשים רבים הסובלים מאגודל ואצבעות טריגר המשפיעים על ידיהם. אנו גם מנחים ומודיעים למטופלים שלנו על ידי הפנייתם ​​לספקים הרפואיים הקשורים לנו בהתבסס על בדיקתם כאשר הדבר מתאים. קבענו שחינוך הוא פתרון מצוין לשאול את הספקים שלנו שאלות עמוקות שהמטופל מבקש. ד"ר Jimenez DC שם לב למידע זה כשירות חינוכי בלבד. כתב ויתור

n-a_633afe48

מבט על שרירי האגודל

האם חווית ירידה חזקה באחיזה שלך כשאתה מחזיק משהו? מה לגבי שמיעת קולות קפיצה או חבטות בעת הזזת האצבעות או האגודל? או שחווית כאב ליד פרק כף היד או בכף היד? כאשר אנשים חווים כאב לאורך האצבעות, במיוחד האגודלים, זה יכול להתפתח לכאבי טריגר מיופסציאליים לאורך האגודל. כחלק מהיד, יש לאגודל שרירים המקנים תנועה ומוטוריקה כדי להפוך את האגודל לנייד. שני השרירים: adductor pollicis ו-opponens pollicis, מאפשרים לאגודל לנוע ולגעת בכל אחת מספרות האצבעות האחרות. ה adductor pollicis ביד יש שכבות עמוקות ומורכבות של שרירים, גידים ותאי פאש שפועלים יחד כדי להיות רב תכליתי לאגודל. שריר זה הוא בצורת משולש עם מבנה דו-ראשי, ותפקידו העיקרי הוא אדוקציה של האגודל. המשמעות היא שהאדוקטור פוליציס מאפשר לאגודל לנוע, לגעת בכף היד ולהיות קרוב לאצבע המורה. עד לנקודה זו, השריר הזה מספק את תנועות הצביטה והאגודל של האגודל.

 

השריר השני ידוע בשם מתנגד לפוליסיס, והשריר הזה עוזר לספק תנועות ידיים קטנות לאגודל בכך שהוא מאפשר לו לגעת בקצות כל אחת מהספרות. שריר ה-opponens pollicis פועל יחד עם שריר ה-Adductor pollicis שכן הוא מאפשר ליד לחפן חפצים תוך מתן אפשרות לאחיזה הצביטה של ​​היד. שריר oppponens pollicis עובד גם עם השרירים, העצבים והעצמות השונים כדי להיות מסונכרנים במתן תנועה לידיים ולספק כוח ניידות.

 

כיצד כאב טריגר מיופשיאלי משפיע על האגודל

 

שרירי ה- adductor ו- openens pollicis יכולים לספק תנועות אחיזה וצביטה לידיים מבלי לגרום לכאב; עם זאת, כאשר נעשה שימוש יתר ברצועות שרירי האגודל או עברו טראומה, הן עלולות להתפתח לכאבי טריגר מיופסציאליים לאורך שרירי האגודל, ולגרום לאגודל טריגר. מחקרים חושפים הגורמים להיווצרות אגודל הדק הם תנועות אחיזה חוזרות ונשנות ושימוש יתר בשריר האגודל. הדבר גורם להצרת מעטפת הגיד הכופף לאורך מפרק האגודל וגורם לתחושות נקישות או קפיצות כאשר האגודל מנסה להתארך, ובכך מוביל להתפתחות כאבי טריגר מיופשיאליים. על פי הספר, "Myofascial Pain and Disfunction: The Trigger Point Manual", שנכתב על ידי ד"ר ג'נט ג'י טרוול, MD, כאשר כאבי טריגר מיופשיאליים מתחילים להשפיע על תפקוד היד, זה יכול לגרום לאנשים רבים לאבד את תנועת הצביטה שלהם. ידיים שכן הן אינן מסוגלות להחזיק את החפץ בו הם משתמשים. אפילו פעולות פשוטות כמו משיכת עשבים שוטים בגינה עלולות לגרום ללחץ על האגודל ולגרום לרגישות לשריר הפגוע. 

 


סקירה כללית של סרטון טריגר אצבע ו-trigger Thumb

מתקשים להחזיק חפצים בידיים? האם אתה מרגיש שהאצבעות שלך ננעלות כל הזמן? או שזה כואב כשאתה מושיט את האגודל או האצבעות? אם חווית את תסמיני הכאב הללו בידיים ובאצבעותיך, ייתכן שזה נובע מכאבי טריגר מיופסציאליים הקשורים לאגודל ולאצבעות לאורך הידיים. טריגר אצבעות או טריגר אגודלים היא מחלה שכיחה המשפיעה על תפקוד הניידות של הידיים ויכולה לעורר כאב במפרקים הפגועים ולגרום להם להינעל. הסרטון שלמעלה מסביר מה מפעיל את האצבעות ואת האגודלים, את התסמינים והגורמים, וכיצד לטפל ולנהל את הכאב. כאשר כאב קשור לידיים ולאצבעות, מה שגורם להיווצרות נקודות טריגר לאורך השריר הפגוע, אנשים רבים מתחילים להרגיש חסרי תקווה כאשר הם אינם מסוגלים להחזיק פריטים. למרבה המזל, ישנן דרכים שונות לנהל את אגודל ההדק ולמנוע מכאב לגרום לנזק נוסף.


כיצד לנהל ולמנוע טריגר אגודל

 

כאשר טריגר אגודל מתחיל להשפיע על יכולתו של אדם לתפוס חפצים, זה יכול לגרום לו להרגיש אומלל ויכול להשפיע מאוד על איכות חייו. לא הכל אבוד, שכן ישנן דרכים שונות לנהל את האגודלים המפעילים ולמנוע מתסמיני כאב עתידיים להשפיע באופן מתמשך על הניידות של האדם בידיו. מחקרים מראים שטיפולים מרובים כמו סד יכולים לעזור להחזיר את הניידות לאגודל ולמנוע מהמפרק להינעל ולגרום לכאב. טיפולים אחרים כמו מתיחות ידיים ושורש כף היד יכולים לעזור לשחרר את הגידים והשרירים הנוקשים ואף להחזיר את כוח הניידות לידיים. רופאים רבים מייעצים למטופלים שלהם להתחיל להשתמש בתרגילי ידיים ופרקי כף היד שונים כדי להרפות את השרירים הכואבים ולהחזיר את זרימת הדם לידיים. דרך נוספת למנוע מאגודל הדק להשפיע על הידיים היא לעשות תרגילי מתיחה לשרירי ה-Adductor ו-opponens pollicis עם חום כדי להרפות ולשחרר את השרירים הנוקשים תוך החזרת כפיפה ומתיחה לאגודל.

 

סיכום

האגודלים מספקים את הפונקציונליות לידיים בכך שהם מאפשרים תנועות אחיזה וצביטה כאשר אנשים מרימים חפצים. שני השרירים המספקים את התנועה הזו הם שרירי ה-aductor ו-oppnens pollicis. כאשר כוחות טראומטיים מתחילים להשפיע על שני השרירים הללו באגודל, זה יכול לפתח אגודל טריגר הקשור לכאב. זה גורם לאגודל להינעל ולעורר כאב כאשר מישהו מנסה להאריך את האגודלים. אגודלי טריגר מתרחשים כאשר אנשים משתמשים יתר על המידה בשרירי האגודל וגורמים לכוח האחיזה להיחלש. למרבה המזל, טיפולים זמינים יכולים לעזור להחזיר את הניידות לאגודל ולמנוע את נעילתו.

 

התייחסות

אקוסטה, ג'ונתן ר, ועוד. "אנטומיה, כתף וגפה עליונה, יד Adductor Pollicis." בתוך: StatPearls [אינטרנט]. אי המטמון (FL), הוצאת StatPearls, 11 באוגוסט 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526059/.

Akhtar, Sohail, et al. "ניהול והפניה עבור אצבע/אגודל טריגר." BMJ (עורך מחקר קליני), BMJ Publishing Group Ltd., 2 ביולי 2005, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC558536/.

נגוין, ג'ון ד' והיו דוונג. "אנטומיה, כתף וגפה עליונה, שריר כף היד נגד Pollicis." בתוך: StatPearls [אינטרנט]. אי המטמון (FL), הוצאת StatPearls, 11 באוגוסט 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546603/.

Pencle, Fabio J, et al. "טריגר אגודל." בתוך: StatPearls [אינטרנט]. אי המטמון (FL), הוצאת StatPearls, 20 ביולי 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441854/.

Travell, JG, et al. כאב מיופסיאלי ותפקוד לקוי: מדריך נקודת הטריגר: כרך 1: חצי גוף עליון. וויליאמס ווילקינס, 1999.

כתב ויתור

טריגר אצבעות וכאב ברק על היד

טריגר אצבעות וכאב ברק על היד

מבוא

כשזה מגיע לגוף, ה ידיים והאצבעות מתאימות זו לזו על ידי מתן כוח האחיזה למארח לשאת ולהחזיק פריטים. הפריטים יכולים לנוע בין הקטן לגדול ביותר, בהתאם למשקל הפריט שאדם יכול להחזיק פיזית. כאשר המשקל הופך לכבד באופן שולט שאדם לא יכול להרים או להחזיק, זה יכול להוביל לתסמינים לא רצויים החופפים למצבים כרוניים אחרים. עד לנקודה זו, כאשר שרירי הידיים מתחילים לאבד את שלהם עוצמת האחיזה, זה יכול להוביל לפיתוח של נקודות טריגר בשרירים הפגועים המחוברים לשרירי הידיים והגידים. המאמר של היום בוחן מצב כרוני הקשור לנקודות טריגר הידועות בשם טריגר אצבעות, מהם התסמינים וכיצד לטפל באצבעות טריגר בידיים. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים המתמחים בטיפולי כאבי ידיים ופרק כף היד כדי לסייע לאנשים רבים הסובלים מאצבעות טריגר המשפיעות על ידיהם. אנו גם מנחים ומודיעים למטופלים שלנו על ידי הפנייתם ​​לספקים הרפואיים הקשורים לנו בהתבסס על בדיקתם כאשר הדבר מתאים. קבענו שחינוך הוא פתרון מצוין לשאול את הספקים שלנו שאלות עמוקות שהמטופל מבקש. ד"ר Jimenez DC שם לב למידע זה כשירות חינוכי בלבד. כתב ויתור

n-a_633afe48

מה זה טריגר אצבעות?

 

נתקלת בנוקשות באצבעותיך? האם אתה מרגיש כאב קורן מהאמות אל כף היד? האם נראה שקשה לשאת או להחזיק חפצים לתקופה ממושכת? אנשים רבים שהתמודדו עם תסמינים אלו מאמינים שמדובר במשהו מפרקי או סתם סימני גיל נורמליים; עם זאת, זה יכול להיות מתאם עם אצבעות מעוררות המשפיעות על הידיים. הדק אצבעות או היצרות טנוסינוביטיס מתרחשת כאשר נעשה שימוש יתר במעטפות הכופפות בפרק כף היד עקב תנועות חוזרות הגורמות לדלקת של שרירי הגיד הכופף באמה ולבעיות התפתחות במפרקי האצבעות. זה יכול להיות בעייתי מאוד עבור אנשים רבים שעובדים עם הידיים שלהם שכן זה יכול לגרום לפגיעה תפקודית משמעותית בידיים ובאצבעות. אצבעות ההדק משפיעות בדרך כלל גם על היד הדומיננטית של האדם ומערבות את הספרה הנפוצה ביותר, האגודל. 

 

התסמינים

 

כאשר אנשים רבים מתמודדים עם אצבעות טריגר בידיים שלהם, הם מתלוננים לעתים קרובות על כך שהאצבעות שלהם ננעלות בכיפוף או בהרחבה. כאשר זה קורה, זה יכול להיות בעייתי, שכן אצבעות טריגר יכולות להשפיע על ניידות האצבעות. חלק מה סימפטומים שאצבעות ההפעלה גורמות בספרות כוללות:

  • נוקשות באצבעות הידיים
  • תחושות קפיצות או קליקים 
  • בליטות בבסיס מפרק האצבע
  • אצבע תופסת במצב כפוף וקופצת ישר
  • נעילת אצבע

מה המתאם בין סוכרת לאצבעות טריגר? מחקרים חושפים ש-trigger fingers הם מצב כרוני רב-גורמי שיכול להופיע אצל כל אחד, במיוחד אלו עם סוכרת. אצבעות טריגר מאובחנים על ידי מישוש של גיד מעובה. בעיות אחרות גורמות להיווצרות אצבעות טריגר עקב נקודות טריגר פעילות המשפיעות על שרירי הכופפים באמות הידיים. לפי ד"ר טרוול, ספרו של MD, "Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual", אנשים עם נקודות טריגר פעילות לאורך שרירי האמה שלהם נוטים לחוות קושי בניצול כוח הניידות עם הידיים. עד לנקודה זו, אנשים רבים עשויים שלא להיות מסוגלים לגבש את ידיהם ולהרים את הידיים, להושיט או לכופף את אצבעותיהם, או להיות מסוגלים לאחוז בפריטים שהם מגיעים אליהם. 


סקירה כללית של טריגר Fingers- וידאו

האם אתה מתמודד עם נוקשות מפרקים לאורך האצבעות? מה לגבי תחושת כאב כתוצאה מכפיפה או הרחבת האצבעות? או האם אתה מרגיש כאב ורגישות בשרירי האמה? אנשים רבים עם תסמינים אלה יכולים להתמודד עם הכאב הקשור באצבעות ההדק. אצבעות ההדק מתרחשות כאשר ספרות האצבע סובלות ממיקרוטראומה על ידי שימוש חוזר או כוחות דחיסה המעוררים כאב ודלקת לאורך גידי האצבעות. הסרטון שלמעלה סקור את אצבעות ההדק, הסימפטומים שלהן וכיצד לאבחן ולטפל באצבעות טריגר בידיים. גורמים קשורים רבים יכולים להוביל להתפתחות של אצבעות טריגר, וגורם אחד קשור הוא סוכרת החופפת נקודות טריגר לאורך האמות. מחקרים חושפים שאצבעות ההדק הן סיבוך המשפיע על הגפיים העליונות אצל חולי סוכרת. אנשים עם אצבעות טריגר הקשורות לסוכרת יכולים גם לגרום לפרופילי סיכון חופפים למחלות לב וכלי דם. מערכת יחסים זו ידועה בשם כאב סומטו-ויסרלי, שבו השריר הפגוע משפיע על האיבר המקביל. במקרה זה, הגידים של האצבעות גורמים לכאב מופנה ללב, ובכך עלולים לערב את מערכת הלב וכלי הדם. למרבה המזל ישנן דרכים שונות לטפל באצבעות הדק ולמנוע כאבים מלהופיע בידיים בעתיד.


כיצד לטפל באצבעות טריגר

 

מכיוון שאצבעות ההדק הן מקור נפוץ לכאב ולנכות בידיים, אנשים רבים מחפשים מומחים לכאב כדי לנהל ולהקל על כאב הקשור באצבעות ההדק. מחקרים חושפים כי נעשה שימוש בשיטות שונות להפחתת הכאב לאורך ספרות האצבע המושפעות ולהחזיר את הניידות למפרקי האצבעות. מתיחות עדינות של אצבעות, אי אחיזת פריטים כל כך חזק או הפעלת חום כדי לשחרר את המפרקים הנעולים, יכולים לעזור בניהול אצבעות ההדק תוך מניעת תסמינים דמויי כאב לחזור. שילוב טיפולים אלו יכול לעזור להחזיר את כוח הניידות לידיים ולמנוע את נעילת האצבעות. עם זאת, טיפול לבדו לא יכול להיות הפתרון היחיד; לאחר שהאנשים מקבלים טיפול באצבעות ההפעלה, הם צריכים לעשות את שלהם כדי למנוע מבעיות עתידיות להופיע שוב באצבעותיהם.

 

סיכום

לידיים ולאצבעות יש מערכת יחסים סתמית, המספקת ניידות וכוח אחיזה למארח להחזיק ולשאת חפצים. עם זאת, כאשר גורמים טראומטיים או פעילויות רגילות מתחילים להשתמש יתר על המידה במפרקים ובשרירים בידיהם, זה יכול להוביל להפעלת אצבעות. אצבעות ההדק עלולות לגרום למפרקי האצבעות להינעל ולעורר תסמינים דמויי כאב בידיים. זה יכול לגרום לאנשים רבים לאבד את תפקוד הניידות שלהם בידיים ויכול לגרום להם לאמלל. למרבה המזל, טיפולים שונים יכולים לסייע בניהול אצבעות ההדק ולעזור להחזיר את הניידות לידיו של האדם.

 

הפניות

Akhtar, Sohail, et al. "ניהול והפניה עבור אצבע/אגודל טריגר." BMJ (עורך מחקר קליני), BMJ Publishing Group Ltd., 2 ביולי 2005, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC558536/.

Jeanmonod, Rebecca, et al. "טריגר פינגר - Statpearls - מדף ספרים של NCBI." בתוך: StatPearls [אינטרנט]. אי המטמון (FL), הוצאת StatPearls, 20 ביולי 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459310/.

Makkouk, Al Hasan, et al. "אצבע טריגר: אטיולוגיה, הערכה וטיפול." ביקורות נוכחיות ברפואת שרירים ושלד, Humana Press Inc, יוני 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684207/.

Mineoka, Yusuke, et al. "טריגר אצבע קשורה לסיכון לאירועי מחלות לב וכלי דם אצל אנשים עם סוכרת סוג 2: מחקר עוקבה רטרוספקטיבי." BMJ מחקר וטיפול בסוכרת פתוחה, BMJ Publishing Group, אפריל 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8039242/.

Travell, JG, et al. כאב מיופסיאלי ותפקוד לקוי: מדריך נקודת הטריגר: כרך 1: חצי גוף עליון. וויליאמס ווילקינס, 1999.

כתב ויתור

אקווה תרפיה לכאבי גב תחתון

אקווה תרפיה לכאבי גב תחתון

מבוא

כשמדובר בגוף, גורמים רבים יכולים לגרום כאבי גב תחתון מבלי שאדם ידע שהוא נתקל בזה. פעולות פשוטות כמו ישיבה, עמידה והליכה יכולות להיות קשות או מועילות, בהתאם למעשיו של האדם. מאז כאבי גב תחתון נוטים להשתנות מאדם לאדם ואת גורמים אפשריים שיכול לגרום לכאבי גב תחתון מקשה מעט על האבחנה. למרבה המזל, ישנם טיפולים זמינים שיכולים לסייע בניהול תסמיני כאבי גב תחתון ויכולים לעזור להקל על התסמינים הקשורים להם בגוף. המאמר של היום בוחן את הגורמים והתסמינים של כאבי גב תחתון, טיפול במים לכאבי גב תחתון, וכיצד טיפול כירופרקטי הולך יד ביד עם טיפול במים. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים המתמחים בטיפולי שרירים ושלד והידרותרפיה כדי לעזור לאנשים רבים עם כאבי גב תחתון. אנו גם מנחים את המטופלים שלנו על ידי הפניה לספקים הרפואיים הקשורים לנו בהתבסס על בדיקתם כאשר הדבר מתאים. אנו מוצאים שחינוך הוא הפתרון לשאול את הספקים שלנו שאלות תובנות. ד"ר Alex Jimenez DC מספק מידע זה כשירות חינוכי בלבד. כתב ויתור

Journal of Neuro Imaging

הסיבות לכאבי גב תחתון

 

האם חשת כאבים בצידי הגב? האם אתה מרגיש נוקשה כאשר אתה שפוף לאורך תקופה ממושכת? או האם ישיבה גורמת לכאב להיעלם או להחמיר? רבים מהגורמים הללו קשורים לסימנים שיכולים להיות שאתה סובל מכאבי גב תחתון. כאבי גב תחתון נחשבים לנכות המובילה בעולם, כמו מחקרים חושפים, אשר יכול להיות מושפע מגורמים רבים שעובר אדם. כל אחד יכול להסתכן בפיתוח כאבי גב תחתון מכיוון שהם יכולים לנבוע ממקורות שונים החופפים לבעיות פוטנציאליות רבות. חלק מהגורמים הקשורים לכאבי גב תחתון משתנים בהתאם למידת הפגיעה החמורה של הגורמים על האדם, הכוללים:

  • נקע בשרירים ורצועות (שימוש יתר בשרירים וברצועות מפציעות, יציבה לקויה או הרמת חפצים כבדים)
  • פריצת דיסק/ מחלת דיסק ניוונית (דחיסה של שורש עצב השדרה)
  • הפרעה בתפקוד המפרק (הסחוס מתחיל להישחק)
  • היצרות בעמוד השדרה 
  • טראומה
  • מוּם
  • אוסטאוארתריטיס
  • שברים

 

התסמינים

כשמדובר בסימפטומים של כאבי גב תחתון, אנשים רבים יחוו כאבים החל מכאב עמום ועד כאב שורף יורה פתאומי שעובר במורד הרגליים. אנשים רבים חשים לעתים קרובות כאב ממיקום אחד בחצי התחתון של הגוף; במקום זאת, הוא ממוקם בצד השני, המכונה התייחס כאב. כאבי גב תחתון עלולים לגרום לכך שנושא אחר משפיע על הגוף. חלק מהתסמינים הקשורים לכאבי גב תחתון כוללים:

  • נוקשות שרירים
  • נָשִׁית
  • התכווצות שרירים
  • ניידות מוגבלת על הירכיים והאגן
  • דלקת
  • רגישות בשרירים

לא הכל אבוד, מכיוון שקיימים טיפולים לטיפול בתסמיני כאבי גב תחתון ולהקלה על כאבי הגוף.


אקווה תרפיה לבריאות עמוד השדרה-וידאו

האם חווית נוקשות שרירים בגב התחתון? האם כאבי ירך ותסמינים סיאטיים גורמים לבעיות ניידות ברגליים? או שזה כואב כשאתה מתכופף כדי להרים משהו? יכול להיות שאתה מתמודד עם כאבי גב תחתון הקשורים לתסמינים כרוניים המשפיעים על הגוף, אז למה שלא תנסה טיפול במים? הסרטון למעלה מדגים מה עושה טיפול במים לגוף ואת התרגילים המשמשים להקלה על כאבי גב תחתון. מחקרים חושפים שהמטרות הטיפוליות של המים הגיעו למצרים העתיקה, לתרבות היוונית והרומית; שעוזר לנקות את הגוף ממחלות. פיזיותרפיסטים רבים משתמשים בטיפול במים כדי לאפשר לאנשים עם כאבי גב תחתון. טיפול אקווה מפעיל את המים, ציפה, התנגדות ולחץ הידרוסטטי המסייעים בשיקום פציעות ושמירה על הבריאות. 


אקווה תרפיה לכאבי גב תחתון

 

אנשים רבים הסובלים מכאבי גב תחתון ינסו למצוא דרכים להקל על הכאב. טיפול אקווה הוא טיפול זמין שאינו מאמץ את הגב התחתון ובעל תכונות טיפוליות. מחקרים מגלים כי התכונות המועילות של טיפול במים מאפשרות לגוף לשפר את כוח השרירים וטווחי התנועה תוך הפחתת עייפות השרירים על ידי שימוש בציפה במים כדי להוריד את הלחץ מעמוד השדרה. מכיוון שכאבי גב תחתון הם בעיה בריאותית שכיחה הקשורה לגורמים סביבתיים עבור אנשים רבים, מחקרים חושפים כי ציפה מים יכולה לחסל את כוחות הכבידה המשפיעים על משקל הגוף על ידי מניעתו. עד לנקודה זו, זה מפחית את הלחץ המפרקים על הגוף כדי לבצע את התרגילים האירוביים במים בקלות. אנשים המשלבים טיפול במים במסע הבריאות והבריאות שלהם עשויים להיות בעלי מוטיבציה רבה יותר להתאמן במים מבלי לדאוג מכאב מתמיד.

 

אקווה תרפיה הולך יד ביד עם טיפול כירופרקטי

כמו כל טיפול, לטיפול כירופרקטי ולטיפול במים יש מערכת יחסים מצוינת כאשר הם עובדים יחד כדי להעריך ולנתח את הבעיה של הפרט ולתכנן עבורם תוכנית. כירופרקטורים משתמשים במניפולציה בעמוד השדרה כדי לקבוע היכן נמצא הכאב. לכן, כאשר אדם מתמודד עם כאבי גב תחתון עקב תת-לוקסציה בעמוד השדרה או חוסר יישור, כירופרקט יכול לעזור לאדם על ידי שחרור השרירים הנוקשים והגדלת טווח התנועה בחזרה לעמוד השדרה. באותו הזמן, טיפול במים משלבת את אותן היתרונות הקשורים בפיזיותרפיה מבוססת יבשה, לרבות תכנית טיפול המותאמת לאדם. כירופרקטורים ופיזיותרפיסטים עובדים יחד על מנת לקבוע את הפעולה הטובה ביותר האפשרית כדי להאיץ את תהליך ההחלמה בכל הנוגע לכאב של אדם, לתת לו את הסיכוי הטוב ביותר להחזיר את איכות חייו.

 

סיכום

כאבי גב תחתון הם אחת התלונות הנפוצות ביותר של אנשים רבים ברחבי העולם. הגורמים הרבים הקשורים לכאבי גב תחתון משתנים ונעים בין כאב עמום לכאב חד המקרין במורד הרגליים כחלק מהתסמינים של כאבי גב תחתון. טיפולים כמו אקווה תרפיה יכולים לעזור להוריד את העומס מעמוד השדרה באמצעות ציפה מים ויכולים לעזור להפחית את הלחץ על המפרקים בעמוד השדרה המותני תוך הפחתת עייפות השרירים. בשילוב עם טיפול כירופרקטי, אנשים רבים יכולים להחלים מהר יותר מכאבי הגב התחתון שלהם ולהחזיר את איכות חייהם מבלי לסבול כל כך.

 

הפניות

עבאדי, פאריבה חוסיין ועוד. "השפעת תוכנית התעמלות מימית על מוגבלות בכאבי גב תחתון בנשים שמנות." כתב העת לשיקום פעילות גופנית, האגודה הקוריאנית לשיקום פעילות גופנית, 31 בדצמבר 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6944883/.

אלגרי, מאסימו ועוד. "מנגנונים של כאבי גב תחתון: מדריך לאבחון וטיפול." F1000 מחקר, F1000Research, 28 ביוני 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926733/.

Carayanopoulos, Alexios G, et al. "היתרונות של שילוב מים וטיפול יבשתי." כתב העת לשיקום פעילות גופנית, החברה הקוריאנית לשיקום פעילות גופנית, 26 בפברואר 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7056478/.

קול, אנדרו וברוס בקר. "תוכנית אימונים לטיפול במים." עַמוּד הַשִׁדרָה, Spine-Health, 26 בפברואר 2010, www.spine-health.com/wellness/exercise/water-therapy-exercise-program.

כתב ויתור

מרפאה לכירופרקטיקה לאי נוחות וכאב בברכיים

מרפאה לכירופרקטיקה לאי נוחות וכאב בברכיים

רבים חיים עם אי נוחות כרונית וכאבים באופן קבוע בברכיים אחת או בשתיהן. זה יכול להיות מפציעות עבר, עודף משקל, חוסר התניה גופנית, ניוון או דלקת פרקים. רבים נוטלים תרופות מרשם או ללא מרשם רופא כדי להתמודד עם אי הנוחות. תרופות נגד כאבים רק משעממות ומסיכות את הכאב ואי הנוחות הקשורים לתסמינים. כתוצאה מכך, חיים עם כאבי ברכיים רעולי פנים עלולים להחמיר את המצב, והעצמות, המפרקים והרקמות שמסביב יכולים להתחיל להידרדר. כירופרקטיקה בשילוב עם עיסוי, דקומפרסיה וטיפול מתיחה יכול להפחית באופן משמעותי או להעלים כאבי ברכיים.

כירופרקט אי נוחות וכאב בברכיים

אי נוחות וכאב בברך

המפרק והרצועות של הברך צריכים להיות חזקים ובריאים כדי לתמוך בפעילויות. הבעיות הנפוצות ביותר שאנשים מפתחים כוללים:

פציעות חריפות

  • פציעות ברכיים יכולות להיגרם מתאונות דרכים, מאמץ פיזי, ספורט, תאונות עבודה, ארגונומיה של מקום עבודה והליכה במדרגות.
  • הנפוץ ביותר פציעות ברכיים חריפות כוללות:
  • חבלות בברכיים.
  • נקע ברצועה.
  • מתיחות שרירים.
  • פציעות דקירה.

פציעות כרוניות

  • מצבים רפואיים כרוניים או דלקתיים עלולים לשחוק את כרית הסחוס בין עצמות הרגל העליונה והתחתונה.
  • הנפוצים ביותר כוללים גאוט, דלקת מפרקים ספטית, דלקת מפרקים ניוונית ודלקת מפרקים שגרונית.
  • תנוחות לא בריאות והשמנת יתר יכולים גם הם לתרום להתדרדרות כרונית של מפרק הברך.

אי נוחות וכאב בברכיים יכולים להופיע בדרכים שונות. חלקם עשויים לשמוע א קפיצה חריפה בברך ואחריו נפיחות. אחרים עשויים להבחין בהתפתחות הדרגתית של נוקשות וחולשה לאורך זמן. כאשר נפצע או נפגע, כאב מקומי הוא אחד האינדיקטורים הראשונים. כאבי ברכיים ומפרקים כרוניים יכולים להוביל לחולשה, נזק עצבי, או ליצור פציעות/בעיות חדשות. לא כל כאבי ברכיים נגרמים מפציעה; במקרים רבים, אירוע מעורר, כמו צעד מביך או פסיעה, מתיחה שהרחיקה מדי או הליכה, עלולים ליצור פציעה. אפילו אורח חיים בישיבה יכול לתרום לניוון הברך שכן השרירים שמסביב עלולים לאבד כוח, ולהפעיל עומס מיותר על המפרקים כאשר יש צורך בתנועה.

כירופרקטיקה

כירופרקט יבדוק את הברך באמצעות סדרה של ניתוחים, כולל צילומי רנטגן, הדמיה דיגיטלית ובדיקה גופנית. הכירופרקט יפתח תכנית טיפול מותאמת אישית לטיפול, שיקום וחיזוק הברך. הטיפול יכול לכלול:

  • פיזיותרפיה
  • טיפול בנקודות הדק
  • שחרור Myofascial
  • עיסוי
  • מניפולציה של ירך
  • מניפולציה בברכיים
  • תיקון יציבה לפיזור משקל הגוף באופן שווה, הפחתת הלחץ על הנפגע ברך.
  • תרגילים ממוקדים והמלצות תזונתיות יבטיחו ריפוי לטווח ארוך.

ש זווית הברך


הפניות

Cimino, Francesca, et al. "פציעה ברצועה צולבת קדמית: אבחון, ניהול ומניעה." רופא משפחה אמריקאי כרך א. 82,8 (2010): 917-22.

Donnell-Fink, Laurel A et al. "יעילות של פציעות ברך ותוכניות למניעת קרעים ברצועה הצולבת הקדמית: מטה-אנליזה." PloS one vol. 10,12 e0144063. 4 בדצמבר 2015, doi:10.1371/journal.pone.0144063

הוסקינס, וויין, et al. "טיפול כירופרקטי במצבי גפיים תחתונות: סקירת ספרות." כתב עת לטיפולים מניפולטיביים ופיזיולוגיים כרך 29,8. 2006 (658): 71-10.1016. doi:2006.08.004/j.jmpt.XNUMX

Neogi, Tuhina, et al. "רגישות ורגישות ביחס לחומרת הכאב באוסטיאוארתריטיס בברך: תכונה או מצב?". Annals of the rumatic diseases vol. 74,4 (2015): 682-8. doi:10.1136/annrheumdis-2013-204191

מבט על פילאטיס לכאבי גב

מבט על פילאטיס לכאבי גב

מבוא

אנשים רבים ברחבי העולם יודעים זאת פעילות גופנית בעל יתרונות מרשימים שעוזרים לשפר את הבריאות הכללית של הגוף. לגוף יש קבוצות שרירים שונות שיש להן קשר מזדמן עם האיברים החיוניים בגוף. איברים כמו הלב, הריאות, המעי ושלפוחית ​​השתן מתואמים עם השרירים השונים דרך שורשי העצבים המחברים ביניהם. כאשר הגוף סובל מגורמים שונים המשפיעים עליו, הוא גורם התייחס כאב לגוף שבו כאב אחד נמצא במקום אחד אך מקרין מהצד השני. פעילות גופנית יכולה לעזור לגוף להתאושש שיקום פיזי על ידי הפחתת דלקת וצלקות ברקמות השריר. אחד התרגילים הרבים שעוזרים לחזק את השרירים, להגביר את הגמישות ואפילו לשפר את היציבה הוא פילאטיס. המאמר של היום בוחן פילאטיס, היתרונות שלו וכיצד הוא יכול לעזור להקל על כאבי גב. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים המתמחים בטיפולי שרירים ושלד כדי לעזור לאנשים רבים עם בעיות כאבי גב תחתון המשפיעות על גופם. אנו גם מנחים את המטופלים שלנו על ידי הפניה לספקים הרפואיים הקשורים לנו בהתבסס על בדיקתם כאשר הדבר מתאים. אנו מוצאים שחינוך הוא הפתרון לשאול את הספקים שלנו שאלות תובנות. ד"ר Alex Jimenez DC מספק מידע זה כשירות חינוכי בלבד. כתב ויתור

מחקר אקסיומה-יפן

מהו פילאטיס?

 

האם הרגשת איטית או עם אנרגיה נמוכה לאורך כל היום? מה לגבי תחושת כאב בגב התחתון? האם חווית נוקשות שרירים באזורים מסוימים סביב גופך? רבים מהתסמינים הללו קשורים לבעיות שרירים ושלד המתואמות עם גורמים שונים המשפיעים על הגוף; למה לא לנסות משטר פעילות גופנית כמו פילאטיס? פילאטיס היא מערכת של תרגילים המשתמשת במכונה או גוף מסוים כדי לשפר את הכוח הפיזי והיציבה של האדם תוך הגברת הגמישות של הגוף והגברת המודעות המנטלית. ג'וזף פילאטיס פיתח את הפילאטיס בתחילת המאה ה-20 בתור א תוכנית אימונים לעזור לחיילי מלחמת העולם הראשונה לשפר את רמות הכושר הגופני שלהם. פילאטיס שימש כטיפול שיקומי עבור אנשים פצועים על ידי שילוב התנגדות, מתיחה וחיזוק שרירי המטרה. פילאטיס משמש כעת עבור כל האנשים עם גוף ורמות כושר שונות והוא יכול לספק יתרונות אדירים. 

 

מה הם היתרונות?

לפילאטיס, כמו לכל צורת פעילות גופנית אחרת, יש תכונות מועילות רבות המסייעות לשפר את הבריאות והרווחה של האדם. מחקרים חושפים פילאטיס מסייע לאנשים רבים, כולל מבוגרים, על ידי שיפור היציבה שלהם על ידי הפחתת כיפוף בית החזה תוך הגברת ההרחבה המותנית לשיכוך כאבים. כמה מהתכונות המועילות שהפילאטיס מציע לגוף כוללות:

  • הגברת חוזק הליבה: השרירים העמוקים באזורי הבטן, הגב והאגן מתחזקים ועוזרים לייצב את הגוף יותר.
  • לחזק קבוצות שרירים: פילאטיס עוזר להפוך את השרירים לא רק לחזקים אלא גם עוזר למתוח אותם כך שיוכלו להיראות ארוכים ורזים. זה גורם לאדם להיראות בעל גוון.
  • זה אימון כל הגוף: מאחר שתרגילים רבים עובדים על חלקי גוף ספציפיים, פילאטיס מתמקד בכל חלק שריר בגוף ומסייע להתפתחות השרירים.
  • שיפור יציבה: פילאטיס עוזר לשמור על יישור עמוד השדרה תוך חיזוק הגוף והליבה. עם הזמן היציבה של האדם תשתפר באופן טבעי, ותגרום לו לעמוד גבוה יותר, חזק יותר ואפילו חינני יותר.
  • מגביר אנרגיה: כמו כל התרגילים, פילאטיס יעניק לאדם את דחיית האנרגיה הדרושה לו. הסיבה לכך היא הנשימה הממוקדת וזרימת הדם המוגברת הממריצה את השרירים ואת עמוד השדרה.

 


תרגילי פילאטיס לכאבי גב - וידאו

האם אתה מחפש תרגיל חדש לחיטוב השרירים שלך? האם התמודדת עם כאבים בגב התחתון? האם יש לך חולשת שרירים באזורים מסוימים בגוף? אם חווית בעיות הקשורות לכאב, למה שלא תנסה פילאטיס? הסרטון למעלה עובר אימון פילאטיס בן 10 דקות לכאבי גב. מחקרים חושפים שכאבי גב תחתון לא ספציפיים הם מצב נפוץ ביותר שאנשים רבים מקשרים עם מוגבלות והיעדרות בעבודה ברחבי העולם. גורמים סביבתיים רבים משפיעים על אנשים רבים, וגורמים להם לסבול מבעיות גב. פילאטיס יכול לעזור לעודד אנשים רבים להחזיר את הבריאות והרווחה שלהם על ידי שילוב כוח ויציבות ליבה תוך שיפור היציבה שלהם.


פילאטיס מקל על כאבי גב

 

אנשים רבים אינם מבינים שחלק מתסמיני כאבי גב תחתון קשורים ליציבה לקויה. יציבה לקויה יכולה להוביל לתסמינים נלווים של כאבי ראש, כאבי גב, שיווי משקל לא תקין ובעיות אגן. מה שפילאטיס עושה זה שהוא יוצר מודעות לגוף ועוזר לשפר את שרירי הגב התחתון על ידי חיזוקם והרפיית השרירים הנוקשים. מחקרים חושפים ששילוב פילאטיס כפיזיותרפיה לאנשים הסובלים מכאבי גב תחתון יכול לעזור להתמודד עם היבטי הכאב הנפשי והפיזי עם חיזוק ליבה, גמישות והרפיית השרירים המתוחים. אנשים רבים לעולם לא צריכים לדחות את הפעילות הגופנית כשמדובר בכאבי גב. שילוב שגרת פעילות גופנית יכול להועיל לגוף ולמנוע פציעות עתידיות.

 

סיכום

משטר פעילות גופנית יכול לספק תוצאות מועילות רבות למי שמחפש דרכים להיות בריא, לאלו הסובלים מפציעות, או למי שרוצה להוסיף משהו אחר לשגרת האימון שלהם. פילאטיס הוא אחד מאותם תרגילים המשלבים התנגדות, מתיחות ומיקוד שרירים מכיוון שהוא אימון לכל הגוף. פילאטיס משמש בטיפול שיקומי עבור אנשים פצועים והוא יכול לספק יתרונות אדירים. פילאטיס יכול לעזור לאנשים רבים עם בעיות גב הקשורות לגורמים סביבתיים כמו יציבה לקויה. אנשים רבים המשתמשים בפילאטיס כחלק ממשטר הפעילות הגופנית שלהם יתחילו להרגיש חזקים ובריאים יותר מכיוון שהגב שלהם יודה להם.

 

הפניות

בייקר, שרה. "תרגילי פילאטיס למען עמוד שדרה בריא - עמוד השדרה." עמוד השדרה, 28 בדצמבר 2019, www.spineuniverse.com/wellness/exercise/pilates-exercise-healthy-spine.

Kuo, Yi-Liang, et al. "תנוחת עמוד שדרה סגיטלית לאחר פעילות גופנית מבוססת פילאטיס במבוגרים בריאים." עַמוּד הַשִׁדרָה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 1 במאי 2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19404180/.

סורוסקי, סוזן ועוד. "יוגה ופילאטיס בטיפול בכאבי גב תחתון." ביקורות נוכחיות ברפואת שרירים ושלד, Humana Press Inc, מרץ 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684152/.

Yamato, Tiê P, et al. "פילאטיס לכאבי גב תחתון". מאגר Cochrane של ביקורות שיטתיות, John Wiley & Sons, Ltd, 2 ביולי 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8078578/.

כתב ויתור

התכונות המועילות של יוגה לגוף

התכונות המועילות של יוגה לגוף

מבוא

כאשר אנשים רבים מחפשים דרכים להירגע לאחר אירוע מלחיץ בחיי היומיום שלהם, לאנשים רבים יש פעילות משטר שמאפשר להם להסיר את דעתם מהחיים הקדחתניים שלהם. כשמוצאים את הפעילות הגופנית הנכונה, עדיף לקחת בחשבון שכל אחד שונה ויש לו רמות כושר שונות. אנשים רבים יכולים להיות מתמודדים סוגיות כרוניות שמשפיעים עליהם בצורה דרסטית ועם כל כך הרבה כאב בגופם. כאשר הבעיות הכרוניות הללו חופפות לכאבי שרירים ומפרקים, זה יכול לגרום לגוף לחוסר תפקוד תוך שהוא עשוי להיות מעורב בגורמים סביבתיים. יוגה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה המסייעת לחיזוק השרירים, להרפיית מתחים בגוף ולהתמקד בנשימות עמוקות. המאמר של היום בוחן את היתרונות של יוגה לגוף, כיצד טיפול כירופרקטי עובד יחדעם יוגה, ותנוחות יוגה שונות יכולים לעזור בניהול בעיות כרוניות שונות. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים המתמחים בטיפולי שריר-שלד כדי לעזור לאנשים רבים עם בעיות שרירים-שלד המשפיעות על גופם. אנו גם מנחים את המטופלים שלנו על ידי הפניה לספקים הרפואיים הקשורים לנו בהתבסס על בדיקתם כאשר הדבר מתאים. אנו מוצאים שחינוך הוא הפתרון לשאול את הספקים שלנו שאלות תובנות. ד"ר Alex Jimenez DC מספק מידע זה כשירות חינוכי בלבד. כתב ויתור

SpineMed

היתרונות של יוגה לגוף

האם התמודדת עם מתח כרוני המשפיע על איכות חייך? האם התמודדת כל הזמן עם בעיות שלפוחית ​​השתן או המעיים? מה לגבי תחושת נוקשות שרירים באזורי הגב, הצוואר, הכתפיים או האגן? חלק מהתסמינים הללו הם סימנים לכך שאתה עלול להסתכן בפיתוח בעיות שרירים ושלד הקשורות לכאב. התמודדות עם בעיות שרירים ושלד הקשורות לכאב יכולה לגרום לאדם להרגיש אומלל ולחוש מתח שמשפיע על גופו. יוגה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה שאינו מפעיל לחץ על המפרקים ויספק אימון לכל הגוף באמצעות חיזוק ומתיחת שרירים חלשים. ליוגה יש יתרונות רבים עבור אנשים רבים המתמודדים עם הדברים הבאים:

  • חולשת שרירים
  • כאב גב
  • כאב צוואר
  • כאב אגן
  • תסמינים של דלקת פרקים
  • בעיות לב וכלי דם
  • לחץ כרוני

מחקרים חושפים שגורמים סביבתיים מעורבים בכאב כרוני לא מוגדר בעמוד השדרה, הפרעות חופפות בשריר-שלד הגורמות לאנשים רבים לנסות למצוא הקלה. אנשים רבים משלבים יוגה כי היא א דרך בטוחה ויעילה כדי להקל על צורות שונות של כאבי גב, צוואר או אגן הגורמים לבעיות בגוף. יוגה מנצלת מתיחה עדינה וחיזוק של שרירים חלשים ופצועים תוך הגברת זרימת הדם כדי לקדם ריפוי בגוף. 

 

טיפול כירופרקטי ויוגה

כאשר אנשים מתמודדים עם מצבים בריאותיים או פציעות שהשפיעו על גופם, זה יכול לגרום להם להרגיש מתוסכלים ולחשוב שלוקח לפציעות שלהם לנצח להחלים. אנשים רבים אינם מבינים ששילוב תרגילי יוגה מספק יתרונות בריאותיים מרשימים תוך שיקוף היסודות הדומים של טיפול כירופרקטי. גם טיפול כירופרקטי וגם יוגה מספקים תוצאות מועילות רבות לגוף כואב שזקוק למתיחה טובה ומוכן לגוף לרפא את עצמו באופן טבעי. טיפול כירופרקטי כולל מניפולציה של עמוד השדרה למפרקי עמוד השדרה תוך הפחתת דלקת וחיזוק שרירים חלשים. היוגה מאפשרת לגוף להגביר את הגמישות והסיבולת שלו, מפחיתה מתח ולחץ דם, ומספקת תחושת נשימה ושיווי משקל טובים יותר.


יוגה לכאב כרוני-וידאו

האם הרגשת נוקשות שרירים בצוואר, בגב או בגוף? האם הרגשת איטי או לחוץ מדי מחיי היום יום שלך? האם אתה רוצה לשפר את שיווי המשקל שלך? אם נתקלת בבעיות אלו המשפיעות על איכות חייך, מדוע שלא תשלב יוגה כחלק ממשטר האימון שלך? הסרטון למעלה מראה שתנוחות יוגה לכאב כרוני משפיעות על הגוף, כולל אזורי הצוואר, הגב והאגן. מחקרים חושפים שיוגה יכולה לעזור להקל על כאבי צוואר עזים תוך שיפור מוגבלות התפקוד הקשורה לכאב. היוגה מאפשרת לשרירים לא רק להירגע אלא גם לחזק אותם. יוגה יכולה גם לעזור לשפר את טווח התנועה של הגוף באמצעות נשימה עמוקה ולתת יותר מודעות לאופן שבו הגוף מחזיק מתח במקומות שאדם לא הבין שהוא נאחז בהם.


תנוחות יוגה לבעיות שונות

כשאדם עושה יוגה, הוא יעבור תנוחות שונות וחוזרים עליהם כל הזמן כשהגוף שלהם מתחיל להתרגל לתנועות. זה מאפשר לגוף לאתגר את עצמו ועוזר לאדם להתמקד יותר בנשימה עמוקה. דוגמה טובה תהיה אדם שלוקח שיעור יוגה עקב ניסיון כאב אגן. על ידי ביצוע כל תנוחת יוגה, אנשים רבים הסובלים מכאבי אגן יפחיתו את עוצמת הכאב תוך שיפור איכות חייהם. להלן כמה תנוחות יוגה שכל אחד יכול לעשות כדי להפחית את הכאב הקשור בגב, צוואר או אגן.

תנוחת גשר

  • שכב על הגב
  • כופפו את שתי הברכיים תוך הנחת כפות הרגליים על הרצפה ברוחב הירכיים
  • זרוע בצדדים עם כפות הידיים כלפי מטה
  • הצמד את הרגליים לרצפה והרם את הירכיים בזמן שאתה שואף
  • שלב את הרגליים והישבן 
  • עצור 4-8 נשימות ונשוף כדי להוריד את הירכיים בחזרה לקרקע באיטיות

 

תנוחת קוברה

  • שכבו על הבטן עם הידיים ליד החזה ממש מתחת לכתפיים והאצבעות פונות קדימה
  • שמור את המרפקים קרוב לצדדים
  • לחץ ידיים על הרצפה והרם לאט את הראש, החזה והכתפיים תוך כיפוף קל של המרפקים בשאיפה
  • נשפו כדי לרדת לאט ולהניח את הראש

 

חתול-פרה

  • היו על ארבע, ידיים מתחת לכתפיים וברכיים מתחת לירכיים (חשבו כמו שולחן)
  • שאפו כדי להוריד את הליבה לרצפה כשהראש שלך מביט לשמיים
  • נשפו לאט כדי להוריד את הסנטר אל החזה כשאתם מקיפים את הגב
  • המשך בתנועת נוזלים למשך דקה

 

קדימה בנד

  • היו בעמידה, וכפות הרגליים נמצאות במרחק ירכיים
  • הארך את הגוף כשאתה רוכן קדימה תוך שמירה על הברכיים כפופות מעט
  • הנח ידיים על הרגליים, בלוק היוגה או על הרצפה (מה שעושה לך נוח)
  • הכנס את הסנטר לתוך החזה, תן לצוואר ולראש להירגע
  • נדנד בעדינות את הראש מצד לצד כדי להקל על המתח בצוואר ובכתפיים
  • התגלגל לאט לאט למצב עמידה ומאפשר לזרועות ולראש להיות האחרונים להתרומם

 

שכיבה בעמוד השדרה

  • שכבו על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה
  • הושיטו את הידיים מהצד והניחו את כפות הידיים על הרצפה
  • בזמן שאתה שואף, נשום לתוך המעיים והגפיים התחתונות
  • נשוף לברכיים תחתונות בצד שמאל (הסתכל על הדרך ההפוכה כדי למתוח לאט את שרירי הצוואר והכתפיים)
  • שימו לב למתיחות במשך 5 נשימות וכן לתחושות המתארכות בצלעות
  • החזר את הברכיים לאמצע וחזור על צד ימין

 

תנוחת הילד

  • שבו על העקבים כשהברכיים יחד (לתוספת תמיכה, ניתן להשתמש בשמיכה מגולגלת מתחת לברכיים)
  • התכופף קדימה והלך ידיים לפניך
  • הנח בעדינות את המצח על הרצפה
  • שמור על ידיים מושטות מלפנים תוך התמקדות בהפגת מתחים מאחור כאשר פלג הגוף העליון נופל לברכיים
  • הישאר בתנוחה זו במשך 5 דקות

 

סיכום

שילוב יוגה כחלק ממשטר פעילות גופנית מאפשר לאדם להתמקד בנשימה עמוקה תוך הרגעת הנפש. יוגה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה המסייעת לחזק שרירים חלשים הקשורים לכאב ודלקת. יוגה מספקת אימון גוף מלא המועיל לאנשים רבים המתמודדים עם כאב כרוני. שימוש ביוגה כחלק מתרגול יומיומי עשוי לעזור לאנשים ללמוד להיות רגועים ולתרגל מיינדפולנס.

 

הפניות

בוש, פרד. "יתרונות הריפוי של יוגה." עַמוּד הַשִׁדרָה, Spine-Health, 27 בינואר 2004, www.spine-health.com/wellness/yoga-pilates-tai-chi/healing-benefits-yoga.

Crow, Edith Meszaros, et al. "היעילות של איינגאר יוגה בטיפול בכאבי עמוד שדרה (גב וצוואר): סקירה שיטתית." כתב העת הבינלאומי ליוגה, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, ינואר 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278133/.

Li, Yunxia, ​​et al. "השפעות היוגה על מטופלים עם כאבי צוואר כרוניים לא ספציפיים: סקירה שיטתית של פריזמה ומטה-אנליזה." רפואה, Wolters Kluwer Health, פברואר 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407933/.

Saxena, Rahul, et al. "השפעות של התערבות יוגית על ציוני כאב ואיכות חיים אצל נשים עם כאבי אגן כרוניים." כתב העת הבינלאומי ליוגה, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5225749/.

כתב ויתור

ריקוד למען הבריאות והבריאות שלך

ריקוד למען הבריאות והבריאות שלך

מבוא

כולם מנסים למצוא מה פעילות גופנית עובדת עבורם כשהם מתחילים לחפש דרכים לשפר את הבריאות והרווחה שלהם. אנשים רבים שמתחילים להתאמן היו הולכים עם מציאת מאמן אישי או חדר כושר שעוזר לשלב אימון כוח שרירים ו אימון סיבולת לב ריאה לשפר את יכולת הלב והריאות שלהם כדי לגרום לגוף להרגיש טוב תוך חיזוק השרירים שלהם. אחת מצורות האימון הייחודיות המערבות את הלב והשרירים הן ריקוד. ריקוד הוא דרך מצוינת לא רק לשפר את בריאות השרירים והשלד והלב וכלי הדם, אלא גם יכולה לסייע בהפחתת מצבים חופפים שאדם מתמודד איתם בגופו. המאמר של היום בוחן כיצד ריקוד עוזר לבריאות השרירים והשלד, משפיע על הלב והמוח, וכיצד טיפול כירופרקטי הולך יד ביד עם ריקוד. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים המתמחים בטיפולי שרירים ושלד וכלי דם כדי לסייע לסובלים מבעיות לב ושרירים. אנו גם מנחים את המטופלים שלנו על ידי הפניה לספקים הרפואיים הקשורים לנו בהתבסס על בדיקתם כאשר הדבר מתאים. אנו מוצאים שחינוך הוא הפתרון לשאול את הספקים שלנו שאלות תובנות. ד"ר Alex Jimenez DC מספק מידע זה כשירות חינוכי בלבד. כתב ויתור

03 תזונת Minich ב-CVD

 

ריקוד לבריאות השרירים והשלד

 

האם אי פעם שמתם לב שאנשים עוברים שיעור אירובי עם מוזיקה מתנגנת ברקע ורואים אותם מאושרים לאחר מכן? כיצד ספורטאים משלבים אירובי במשטר האימון שלהם כדי לשפר את הניידות והגמישות שלהם? או איך עושים משחקי וידאו מסוימים לגרום לך לקום ולהסתובב? כל התרחישים הללו מרמזים שתרגילי אירובי כמו ריקוד עשויים לעזור לשפר את תפקוד השרירים והשלד. ריקוד הוא אחד מהתרגילים האירוביים הרבים שיכולים לעזור לשפר את הכישורים החברתיים של אדם והוא משהו שניתן ללמוד מוקדם תוך מתן תכונות מועילות רבות כמו:

  • הגבר את הכוח
  • שפר את ההליכה ושיווי המשקל
  • הפחת אובדן תפקודי
  • הפחתת הסיכון לנפילות
  • שיקום פגיעות שרירים ושלד
  • ייצוב שרירי הליבה

עבור מערכת השרירים והשלד, ריקוד ייחשב כ תרגיל איזומטרי מערבות קבוצות שרירים שונות כמו ירכיים, כתפיים, גב ובטן מבלי להשתמש במפרקים. כאשר אדם רוקד, כל אחת מהתנועות השונות קשורה לחיזוק שרירי הליבה על ידי עבודה יסודית עם הבטן. ריקוד יכול אפילו לעזור בשיפור היציבה על ידי שמירה על כוח ושיפור היציבות בגוף. מחקרים חושפים שההשפעה של הריקוד על אנשים עם בעיות כרוניות כמו מחלת פרקינסון הקשורה לתסמינים מוטוריים ולא מוטוריים יכולה להגביר את איכות חייהם. אז מה זה אומר? זה אומר שריקוד, אפילו לשיר אחד בלבד, יכול לעזור בתנועה ובטיפוח שיווי משקל, גמישות וסיבולת שרירים באמצעות משימות חוזרות ונשנות תוך חיבור להיבטים נגישים, חברתיים ומושכים של היכולות הפיזיות של האדם.

 

איך הריקוד משפיע על הלב והמוח?

ריקוד לא רק עוזר עם בעיות שרירים ושלד, אלא הוא יכול לעזור לשפר את תפקוד המוח והלב בגוף. מחקרים חושפים כי ריקוד בעצימות בינונית היה קשור הפוך לסיכון מופחת לתמותה ממחלות לב וכלי דם. מה שהריקוד עושה ללב הוא שהוא גורם לגוף לצרוך יותר חמצן לריאות, מה שקשור ללב פועם מהר יותר ומזרימת הדם שיועבר בכל הגוף. אבל איך ריקוד קשור לבריאות המוח? בואו נסתכל על שיעורי כושר בריקוד, כמו זומבה, ונשתמש בזה כדוגמה. מחקרים מראים ששיעורי כושר בריקוד מספקים מספר יתרונות בריאותיים שיכולים להפחית הפרעות מצב רוח כמו דיכאון וחרדה תוך שיפור מיומנויות קוגניטיביות. המשמעות היא ששיעורי כושר לריקוד כמו זומבה עושים תנועות חוזרות בקצב המוזיקה שמעסיקות את האדם לחזור על השלבים תוך כדי כיף. כאשר השרירים מתחילים לעשות תנועות חוזרות, פונקציה מוטורית זו שולחת את האות למוח, וגורמת לאדם לזכור את התנועות מאוחר יותר, הידועות בשם זיכרון שריר. כאשר אדם סובל מהפרעות נוירולוגיות כמו דמנציה או אלצהיימר, ריקוד עשוי להיות מעורב בטיפול במוזיקה, מה שמאפשר לאדם להפחית את הסיכון לפתח הפרעות נוירולוגיות מהתקדמות נוספת.


איך הגוף מגיב לריקוד? - וידאו

הרגשת נהדר אחרי שהאזנת לשיר טוב? מה דעתך להרגיש כאילו זה עתה התאמן? או האם שמת לב לאזורים מסוימים בגוף שלך כמו הבטן, הרגליים והגב שלך נראות יותר חושניות? כל אלה הם סימנים מועילים שעליך להוסיף ריקודים למשטר שלך. הסרטון מסביר מה קורה לגוף כשאנשים רוקדים. ריקוד עשוי להיות מתווך עבור ספורטאים רבים העוסקים בספורט.

 

 

דוגמה לכך תהיה כדורגל ובלט. איך כדורגל ובלט קשורים זה לזה? כדורגל מנצל תנועות יעילות ומדויקות המועילות לכל עמדה על המגרש, בעוד שבלט דורש מהירות כדי להפוך אותן ללא רבב על הבמה. בשילוב של השניים, שחקני כדורגל רבים יגבירו את המהירות והזריזות שלהם הקשורים לבלט כדי להימנע מתיקולים, לקפוץ גבוה יותר, לתפוס מסירות ולהימנע מפציעות על המגרש. ריקוד הוא דרך מצוינת להכניס כמה תרגילי אירובי, ובשילוב עם טיפולים אחרים יכולים לעשות את ההבדל באדם.


טיפול כירופרקטי וריקודים

 

כמו כל אנשים אתלטיים, רקדנים מקצועיים משתמשים בטיפולים שונים כדי להתאושש ולשפר את הביצועים שלהם. טיפולים כמו טיפול כירופרקטי הינם בטוחים, יעילים ונמצאים בשימוש נרחב על ידי ספורטאים צעירים ומקצועיים שרוצים למנוע את התקדמות הפציעות. טיפול כירופרקטי לספורטאים מקצועיים ולאוכלוסיה הכללית יכול לסייע במניעה ולטפל בפציעות כמו כאבי גב וצוואר או מצבים מחמירים כמו סיאטיקה באמצעות מניפולציה בעמוד השדרה. טיפול כירופרקטי גם עוזר לשחזר את הרווחה המקורית של הפרט תוך הגברת הכוח, הגמישות והניידות שלו. על ידי עבודה עם כירופרקט מנוסה, אדם יכול להחזיר לעצמו את הסיבולת שלו על ידי אימוץ דרכים חדשות למנוע מפציעות הנגרמות על ידי סיבוכים בעמוד השדרה להתרחש שוב בגוף.

 

סיכום

ריקוד של 30 דקות עד שעה יכול לשמש כחלק ממשטר פעילות גופנית ועלול להפחית בעיות כרוניות המשפיעות על המוח, הלב והשרירים של הגוף. ריקוד יכול גם לשפר את הביצועים של ספורטאי ספורט על ידי הגברת הזריזות, הסיבולת והביצועים שלו. בשילוב עם טיפול כירופרקטי, אנשים יתחילו לראות שיפורים בטווח התנועה שלהם, בגמישות, ואפילו עלייה בתפקוד המוח שלהם כדי לרקוד זמן רב יותר ולשפר את הבריאות והרווחה שלהם. אז בין אם אתה מקצוען ובין אם לא, הריקוד מתאים לכולם.

 

התייחסות

Barranco-Ruiz, Yaira, et al. "שיעורי כושר לריקוד משפרים את איכות החיים הקשורה לבריאות אצל נשים בישיבה." כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור, MDPI, 26 במאי 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7312518/.

פרצ'ק, שחר. "רקדי בטן את כאבי הגב - היקום השדרה." שדרה היקום, 14 באוקטובר 2020, www.spineuniverse.com/wellness/exercise/belly-dance-back-pain.

ג'ירלינג, תרז ועוד. "ההשפעה של פעילויות ריקוד על בריאותם של אנשים עם מחלת פרקינסון בשוודיה." כתב העת הבינלאומי למחקרים איכותיים על בריאות ורווחה, טיילור ופרנסיס, דצמבר 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8547839/.

מרום, דפנה ועוד. "השתתפות בריקוד ותמותה ממחלות לב וכלי דם: ניתוח מאוחד של 11 קבוצות בריטיות מבוססות אוכלוסיה." כתב העת האמריקנית לרפואה מונעת, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, יוני 2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26944521/.

כתב ויתור