ניידות וגמישות של מרפאת גב: גוף האדם שומר על רמה טבעית כדי להבטיח שכל המבנים שלו מתפקדים כראוי. העצמות, השרירים, הרצועות, הגידים והרקמות האחרות פועלות יחד כדי לאפשר מגוון תנועה ושמירה על כושר תקין ותזונה מאוזנת יכולה לעזור לשמור על תפקוד תקין של הגוף. ניידות גדולה פירושה ביצוע תנועות פונקציונליות ללא הגבלות בטווחי התנועה (ROM).
זכרו שגמישות היא מרכיב ניידות, אבל ממש לא נדרשת גמישות קיצונית לביצוע תנועות פונקציונליות. אדם גמיש יכול להיות בעל כוח ליבה, שיווי משקל או קואורדינציה אך אינו יכול לבצע את אותן תנועות פונקציונליות כמו לאדם בעל ניידות רבה. על פי אוסף המאמרים של ד"ר אלכס חימנז על ניידות וגמישות, אנשים שאינם מותחים את גופם לעיתים קרובות יכולים לחוות שרירים מקוצרים או נוקשים, מה שמפחית את יכולתם לנוע ביעילות.
האם שימוש במקל יכול לעזור לאנשים לאחר פציעה, חיים עם כאב כרוני או בעיות שיווי משקל, או לאחר ניתוח?
הליכה עם מקל
מקל הוא מכשיר מסייע שיכול לעזור לאנשים ללכת לאחר פציעה או ניתוח ומסייע בשיווי משקל ויציבות. זה יכול לשמש עבור:
בעיות איזון או יציבות
קנים יכולים לעזור עם בעיות שיווי משקל או יציבות קלות, כגון חולשה ברגל או בתא המטען, או לאחר פציעה.
כְּאֵב
קנים יכולים לעזור להפחית את הלחץ על מפרקים או גפיים כואבים.
עצמאות
קנים יכולים לעזור לאנשים להמשיך לחיות באופן עצמאי, במיוחד לקשישים.
ישנם סוגים שונים של קנים, כולל קנים חד-נקודה ו-quad. קנים חד-נקודתיים הם בדרך כלל הזולים ביותר. למקל מרובע יש ארבע נקודות והם יכולים לספק יותר יציבות. חשוב להשתמש בו נכון כדי למנוע נפילות ופציעות.
לאחר ניתוח או פציעה
מקל יכול לעזור להפחית לחץ על הרגל או הגב לאחר ניתוח או פציעה. ספקי שירותי בריאות עשויים להמליץ על מקל כמכשיר להורדה לאחר שימוש בהליכון או בקביים. לפני הליכה עם המקל, ודא שהוא בגובה הנכון. החזק את המקל ביד בצד הנגדי של הפציעה. החזק את ידית המקל בגובה העיקול בפרק כף היד בעמידה עם המרפק כפוף מעט. (האקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדיים, 2020) אם יש בעיות בשתי הרגליים או שמשתמשים במקל לאחר ניתוח גב, שמור את המקל ביד עם מירב התמיכה.
העלו את הרגל הלא פצועה עם המקל חזק על הקרקע כדי לפגוש את הרגל הפצועה.
הרגליים צריכות להיות זו לצד זו.
הליכה רגילה
לאחר שתרגישו בנוח לעשות צעדי תרגול, נסו ללכת כרגיל עם המקל. צעד קדימה עם המקל והרגל הפגועה בו זמנית. המקל צריך להיות מהקרקע כאשר הרגל הפצועה באוויר. שתלו היטב את המקל בעת דריכה על הרגל הפגועה. צעד קדימה עם המקל והרגל הפגועה תחילה, ואז פסע על פני הרגל הפגועה עם הרגל הטובה.
רד למטה עם הרגל הפגועה תוך כדי הורדת המקל למדרגה למטה.
ודא שהמקל נמצא בחוזקה על המדרגות.
הורידו את הרגל הטובה לאותה מדרגה.
אם יש מעקה, השתמש בו. למרות שעושה זאת עשוי לדרוש הזזת המקל לצד השני, גם אם הוא נמצא באותו צד של הרגל הפגועה, זה ישפר את היציבות ויקטין את הסיכון לנפילה. לאחר מיומנות במדרגות, אנשים יכולים לסירוגין להניח רגל אחת על כל מדרגה.
הליכה עם כאב כרוני
הליכה עם מקל עם מצב כאב כרוני דומה לשימוש עם פציעה. מיקום הכאב יקבע באיזו יד מוחזק המקל. אם הכאב הוא בצד ימין של הגוף, שמור את המקל בצד שמאל או להיפך. אם כאב כרוני אינו ברגליים אבל, למשל, כאבי גב מקשים על ההליכה, החזק את המקל משני הצדדים, מה שמרגיש יותר תומך ונוח. אם יש חולשה בצד אחד של הגוף או ירידה בתחושה/חוסר תחושה באחת הרגליים או הרגליים, החזק את המקל בצד הנגדי של הכאב, החולשה או החוסר תחושה. הליכה עם מקל יכולה להועיל גם לאנשים עם מצבים רפואיים אחרים. לדוגמה, מכשירי עזר עשויים להיות מומלצים לבעלי בעיות שיווי משקל. (הספרייה הלאומית לרפואה, 2023)
סוגי קנים
ישנם שני סוגים עיקריים של קנים, המאופיינים בנקודות שלהם, והבחירה הנכונה תלויה בסיבה הנדרשת. (קרן דלקת פרקים, ND)
נקודה אחת
לקנים חד-נקודתיים יש קצה אחד בקצה.
אלו מומלצים למי שצריך להוריד קצת לחץ מרגל פצועה או זקוק לתמיכה עקב קשיים מזדמנים בשיווי משקל.
מרובע
למקל מרובע יש ארבעה קצות או רגליים כדי לספק יותר יציבות.
הם מספקים יותר תמיכה ומומלצים לבעלי חולשה משמעותית ברגל אחת או קושי לשמור על שיווי המשקל בזמן ההליכה.
למקל המסורתי ידית C מעוגלת. סוגים אחרים כוללים ידיות מתאר לאחיזה בטוחה יותר. שוחח עם רופא, פיזיותרפיסט או איש מקצוע אחר בתחום הבריאות לקבלת הצעות לגבי המקל המתאים לך.
מאבד שיווי משקל
סיכון פוטנציאלי בשימוש במקל הוא איבוד שיווי משקל. אם לא מצליחים לשמור על שיווי משקל עם מקל, אנשים עשויים לרצות לשקול מכשיר הליכה אחר, כגון הליכון או קביים. כדי להפחית את הסיכון לנפילות, שקול את העצות הבאות (האקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדיים, 2020)
נעלו נעליים עם סוליות ללא החלקה.
הוסף תאורה כדי שתוכל לראות היכן אתה הולך.
הסר שטיחים לזרוק או חפצים שעלולים לגרום למעוד.
סדרו רהיטים כדי לאפשר שבילי הליכה רחבים ברחבי הבית.
לשאת חפצים בתרמיל או בתרמיל, במקום להחזיק אותם.
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
לגבי כאבי שרירים ושלד, מומחים אוהבים כירופרקטורים, דיקור ומטפלים בעיסוי יכולים לסייע בהפחתת הכאב באמצעות התאמות בעמוד השדרה המסייעות לגוף להתיישר מחדש. הם יכולים גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים קשורים אחרים כדי לפתח תוכנית טיפול מותאמת אישית כדי להקל על כאבי שרירים, לשפר את הגמישות והניידות של הגוף, לפתור בעיות שרירים ושלד ולמנוע תסמיני כאב עתידיים להופיע שוב.
Hirayama, K., Otaka, Y., Kurayama, T., Takahashi, T., Tomita, Y., Inoue, S., Honaga, K., Kondo, K., & Osu, R. (2022). יעילות ויציבות של הליכה צעד בהליכה איטית. Frontiers in Human neuroscience, 15, 779920. doi.org/10.3389/fnhum.2021.779920
אנשים ההולכים עם צליעה שגורמת לכאב עלולים לסבול מהליכה אנטלגית, דפוס הליכה חריג שנראה בדרך כלל במרפאות חירום ובמשרדי טיפול ראשוני. האם זיהוי התסמינים יכול לעזור לספקי שירותי בריאות לפתח טיפול יעיל לגורם הבסיסי?
הליכה אנטלגית
צליעה והליכה אנטלגית מעידים בדרך כלל על בעיה גדולה יותר ברגל או בגב התחתון. זהו הסוג הנפוץ ביותר של הליכה חריגה. ישנם גורמים שונים להליכה אנלגית, כולל פציעות חריפות ומצבים רפואיים מתקדמים בהדרגה. הסיבות השכיחות ביותר כוללות דלקת מפרקים ניוונית באחד ממפרקי הרגל, רדיקולופתיה מותנית או פציעה ברצועה או בגיד. תשומת לב מתי מתרחשת הצליעה, וכל התסמינים הנלווים יכולים לעזור לקבוע את מקורותיה.
הליכה
בעת צליעה, שלב העמידה במהלך ההליכה קצר יותר משלב התנופה. אנשים עשויים להרחיב את רגליהם כדי לספק בסיס תמיכה כדי לפצות על חוסר האיזון. במקרים חמורים, אדם עלול להניף את רגלו בצורה לא סדירה או לנקוט מספר צעדי צד.
גורם ותסמינים
הליכה אנטלגית יכולה להיגרם מכאבים בכל חלק של הגפה התחתונה. צליעה בזמן הליכה עשויה להוות דאגה עיקרית, אך לעתים רחוקות היא התלונה היחידה. תסמינים קשורים אחרים עשויים להיות נוכחים גם הם, בהתאם לגורם. אלה כוללים:
טווח תנועה מוגבל
ונוקשות במפרקים
חולשת שרירים
קהות ועקצוץ
כְּאֵב
נפיחות
חוסר יציבות או התכווצות רגליים
לחיצה או קופצת
הסיבות הנפוצות כוללות:
בעיות ירך, ברכיים ו/או כף הרגל
כאשר מפרקי הירך, הברך, הקרסול או כף הרגל פצועים או שיש להם בעיה כלשהי, הליכה עלולה להיות כואבת ולהוביל לצליעה.
נקעים, מתיחות או פציעות ברקמות רכות
נקעים, מתיחות ופציעות רקמות רכות יכולות כתוצאה מפציעה חריפה או פעילויות כרוניות שחוזרות על עצמן לאורך זמן. (פירקר ו' וקצנשלאגר ר' 2017) נקעים משפיעים על הרצועות של הגוף, בעוד שמתחים משפיעים על גידי השרירים. עם זאת, נקעים ומתחים מתרחשים כאשר המבנה המושפע נמתח יתר על המידה או נקרע חלקית. הנזק יכול להוביל לכאב ולהליכה אנלגית. פגיעה במספר מבנים אחרים של רקמות רכות, כולל בורסה או שקיות מלאות נוזלים המפחיתות חיכוך, מניסקוס או כרית שומן, יכולה גם להוביל לצליעה. התסמינים כוללים בדרך כלל נפיחות, כאב וטווח תנועה מוגבל. פציעות קשות יותר יכולות גם לגרום לרגל להרגיש לא יציבה ולגרום לה להתפנות בהליכה. לפעמים, חבורות יכולות להופיע גם באזור הפציעה. (האקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדיים, 2020)
אוסטאוארתריטיס
דלקת מפרקים ניוונית מתרחשת כאשר הסחוס החלק והמפרקי שמצפה את קצוות העצמות מתחיל להידלדל ולהידרדר. זה יכול לשנות את התנועה הרגילה של המפרק ולהוביל לכאב. תסמיני דלקת מפרקים ניוונית מתקדמים בהדרגה, משפיעים על אנשים מעל גיל 50 ומחמירים לאחר תקופות של פעילות בישיבה (קרן דלקת פרקים, אוסטיאוארתריטיס, ND) בדרך כלל, זה גורם לכאב, נוקשות, נקישות ולעיתים נפיחות במפרק הפגוע. תסמינים אלו בדרך כלל גרועים יותר בבוקר ובתום יום פעילות ארוך. תנועה וחימום המפרק משפרת את תסמיני דלקת מפרקים ניוונית. (קרן דלקת פרקים, אוסטיאוארתריטיס, ND)
רדיקולופתיה בגב התחתון
רדיקולופתיה מותנית היא כאשר שורשי העצבים המסתעפים מהאזור התחתון של עמוד השדרה נעשים דחוסים או דלקתיים. זה יכול להתרחש בגלל בעיות דיסק כמו בליטה, ניוון, פריצות, דרבן עצם, או, לעתים רחוקות, גידול או גידול. (רפואת ג'ונס הופקינס, 2024) מכיוון שעצבים אלו שולטים בתנועה, בתחושה ובכוח ברגליים וברגליים, גירוי באחד יכול להוביל לצליעה. (Yokogawa N. et al., 2015) ההליכה האנטלגית ממצב זה מופיעה לעתים קרובות בפתאומיות ומלווה בדרך כלל בתסמינים של כאבי גב. זה יכול לכלול כאב ירי ופרסטזיה ברגל. תלוי באיזה עצב מעורב, אנשים עשויים לחוות גם חולשה שרירית באזורים מסוימים של הגפה התחתונה. לפעמים, הרגל הפגועה מרגישה שהיא תתכווץ בזמן עמידה או הליכה. (רפואת ג'ונס הופקינס, 2024)
סיבות נוספות כוללות:
עצמות שבורות
גידולים
זיהומים
קרישי דם
בעיות כלי דם
יַחַס
טיפול בהליכה אנלגית תלוי בגורם הבסיסי אך יכול לכלול:
מנוחה, קרח והגבהה חשובים לפציעות. אנשים יכולים לשלוט בתסמינים הראשוניים שלהם על ידי ציפוי, הרמת הרגל ומנוחה מפעילויות מעצבנות.
שינויים בפעילות
אנטיביוטיקה לזיהומים
משככי כאבים
נוגדי דלקת
טיפול פיזיותרפי הוא גם יזום לעתים קרובות כדי לחזק את הליבה ולהקל על תסמיני הליכה.
הזרקת עמוד שדרה או ניתוח יכולים להפחית את הלחץ על שורש העצב אם התערבויות שמרניות לא מצליחות לשפר את דפוסי ההליכה האנלגיים. (רפואת ג'ונס הופקינס, 2024)
קביים, מקלות הליכה, הליכונים או מכשירים מסייעים יכולים להפחית את הלחץ במעבר מפרק פגוע ולשפר את איכות ההליכה הכללית. מחקר מצא ששימוש במקל במשך חודשיים עזר להפחית את הכאב ולשפר את התפקוד אצל אנשים עם אוסטיאוארתריטיס בברך. (Fang MA et al., 2015)
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
למרות שזה יכול להיות מפתה להתעלם מהצליעה ולדחוף אותה, לדון במצב עם ספק שירותי בריאות חשוב. בדיקה רפואית יסודית ובדיקות אבחון, כגון צילום רנטגן, MRI או EMG, יכולים לסייע בקביעת הגורמים הבסיסיים לצליעה, לסייע בגילוי הגורם לבעיה ולעזור לשפר את איכות ההליכה. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית של פגיעה רפואית עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח תוכניות טיפול מותאמות אישית. שימוש בגישה משולבת לטיפול בפציעות ובתסמונות כאב כרוניות כדי לשפר את הגמישות, הניידות והזריזות ולעזור לאנשים לחזור לפעילות רגילה. ד"ר חימנז חבר למנתחים מובילים, מומחים קליניים, חוקרים רפואיים וספקי שיקום אם יש צורך בטיפולים אחרים.
כירופרקטיקה ואינטגרטיבית בריאות
הפניות
Pirker, W., & Katzenschlager, R. (2017). הפרעות הליכה אצל מבוגרים וקשישים: מדריך קליני. Wiener klinische Wochenschrift, 129(3-4), 81–95. doi.org/10.1007/s00508-016-1096-4
Yokogawa, N., Toribatake, Y., Murakami, H., Hayashi, H., Yoneyama, T., Watanabe, T., & Tsuchiya, H. (2015). הבדלים במאפייני ההליכה של חולים עם היצרות של תעלת עמוד השדרה המותני (L4 Radiculopathy) ואלה עם אוסטיאוארתריטיס של הירך. PloS one, 10(4), e0124745. doi.org/10.1371/journal.pone.0124745
Fang, MA, Heiney, C., Yentes, JM, Harada, ND, Masih, S., & Perell-Gerson, KL (2015). השפעות של שימוש במקל קונטרלטרלי לעומת שימוש במקל איפסילטרלי על ההליכה אצל אנשים עם אוסטיאוארתריטיס בברך. PM & R: יומן הפציעה, התפקוד והשיקום, 7(4), 400–406. doi.org/10.1016/j.pmrj.2014.09.018
אנשים עם דלקת, כאב ונפיחות בחלק העליון של כפות הרגליים או הידיים שלהם עלולים לחוות דלקת גיד פושטת. אילו אפשרויות טיפול קיימות?
Extensor Tendonitis
הגידים הללו נצמדים לשרירים שמיישרים את האצבעות ומרימים את האצבעות ואת החלק העליון של כף הרגל. דלקת גיד אקסטנסורית היא מצב המאופיין בדלקת של הגידים בחלק העליון של הידיים והרגליים. זה נובע לרוב משימוש יתר בשרירים ומנעילת נעליים צמודות. התסמינים נוטים להחמיר עם פעילות ולהשתפר עם מנוחה. המצב אינו מצריך בדרך כלל ניתוח; הטיפולים כוללים תרופות, תרופות ביתיות/שינוי פעילות ופיזיותרפיה.
סוגים
דלקת בגידים יכולה להתפתח בכל גיד של שרירי המתח. הגידים הללו הם רצועות רקמה ארוכות ודקות שניתן לחוש על החלק העליון של הידיים והרגליים. המבנים מתחברים לשרירים בקצה אחד ועצמות האצבעות והבהונות בקצה השני. הגידים המרחיבים בידיים כוללים: (האגודה האמריקאית לניתוחי כף היד, 2024)
ה-extensor digitorum communis מיישר את המדד, האמצע, הטבעת והאצבעות הקטנות.
האקסטנסור digititi minimi מיישר את האצבע הקטנה.
ה-Extensor indicis proprius מיישר את האצבע המורה.
השרירים extensor pollicis longus ו- extensor pollicis brevis מזיזים את האגודל למצב של אגודל למעלה.
שרירי ה-extensor digitorum longus ו-extensor digitorum brevis מרימים את האצבע השנייה, השלישית, הרביעית והחמישית.
ה- extensor hallucis longus מרים את הבוהן הגדולה.
דלקת גידים לעומת טנדינופתיה
כאב כרוני בגיד יכול להוביל למצב המכונה טנדינופתיה.
דלקת בגידים נובעת מדלקת.
טנדינופתיה היא ניוון/קריעת מיקרו של גיד המתרחשת עם שימוש יתר לטווח ארוך.
לדעת עם איזה מצב אתה מתמודד חשוב כי זה דורש טיפולים שונים.
תסמינים
התסמין העיקרי הוא כאב בגיד/ים הפגועים. אנשים עשויים גם לחוות נפיחות, והעור יכול להפוך לאדום או חם למגע. דלקת גיד מותח עלולה לגרום לכאב בעת שימוש בשרירים הפגועים, הזזת היד או הרגל בכיוון ההפוך ומתיחה של הגידים. בדרך כלל, הכאב מחמיר בעת שימוש בשרירים הפגועים ומשתפר עם מנוחה.
סיבות
דלקת גיד אקסטנסורית בידיים נובעת בדרך כלל משימוש יתר, הגורם לדלקת. עם זאת, זה יכול לנבוע גם מטראומה, כמו נפילה על היד או פציעה במהלך פעילות גופנית או ספורטיבית. פעילויות נפוצות כוללות: (הנסון ZC, ולורי GM 2022)
עבודת עבודת כפיים
הקלדה
שימוש בעכבר מחשב
הרמת משקולות
התעמלות
מנגן בכלי נגינה
דלקת גיד מתרחבת בכף הרגל יכולה לנבוע גם מפעילויות יתר כמו ריצה, במיוחד בעלייה. עם זאת, זה יכול להתרחש גם מנעילת נעליים צמודות מדי או שרוכים הדוקים מדי לפעילות גופנית כמו ריצה או ריקוד. סיבות שכיחות פחות כוללות: (קרן דלקת פרקים, ND)
מצבים רפואיים כמו סוכרת או דלקת פרקים
תרופות תופעות לוואי
זיהום
עיוותים במפרקים
יַחַס
דלקת גיד אקסטנסור משתפרת בדרך כלל עם טיפול שמרני, הכולל טיפול עצמי, שינוי פעילות, פיזיותרפיה ותרופות.
תרופות
אנשים יכולים לטפל בדלקת באמצעות תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות NSAIDs כמו:
איבופרופן
נפרוקסן
אספירין
Acetaminophen יכול לעזור להפחית כאב.
במקרים מסוימים, אנשים עשויים להזדקק לתרופות אנטי דלקתיות עם מרשם כמו קורטיקוסטרואידים או משככי כאבים לשימוש קצר טווח.
טיפול עצמי והתאמת פעילות
טיפול עצמי כולל:
מנוחה והימנע מכל פעילות המגבירה את תסמיני הכאב. אם אינך יכול להימנע מהם לחלוטין, קח הפסקות תכופות כדי לאפשר לשרירים להירגע.
מרחו קרח על היד או הרגל מספר פעמים ביום למשך עד 20 דקות.
יש למרוח עטיפות דחיסה על כף הרגל או היד באמצעות תחבושת אלסטית או סד רך כדי לסייע בתמיכה בגידים הפגועים ולהפחית את הנפיחות.
הרם את היד או הרגל אם נפוחה מעל רמת הלב בזמן מנוחה.
התאמות פעילות
שינוי פעילויות יכול לעזור לטפל בסיבות הבסיסיות.
דלקת בגיד פושטת היד יכולה להתפתח ממיקום לקוי.
הקמת תחנת עבודה ארגונומית יכולה לעזור.
התייעץ עם מאמן או מאמן אם דלקת הגידים קשורה לספורט או לפעילות גופנית.
אנשים עשויים להזדקק להתאים את הטכניקה או את לוח האימון שלהם כדי להפחית את הלחץ על הגידים.
פיזיותרפיה
פיזיותרפיה היא טיפול יעיל. צוות טיפולי יכול לעזור לקבוע את הסיבה הבסיסית למצב ולספק תוכנית טיפול מותאמת אישית. התערבויות יכולות לכלול:
טיפולים להפחתת כאב כמו אולטרסאונד, גירוי חשמלי, אלקטרואקפונקטורה וטיפול בלייזר.
דלקת גיד אקסטנסור יכולה להימשך שבועות או אפילו חודשים עד להחלמה מלאה. מומלצים אבחון מוקדם וקביעת הגורם הבסיסי של המצב ולא רק טיפול בסימפטומים להחלמה מהירה ומיטבית יותר. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית רפואית פציעה עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח תוכניות טיפול מותאמות אישית באמצעות גישה משולבת לטיפול בפציעות ותסמונות כאב כרוני, שיפור גמישות, ניידות וזריזות, הקלה על כאב ועזרה לאנשים לחזור לפעילות רגילה. ד"ר חימנז חבר למנתחים מובילים, מומחים קליניים, חוקרים רפואיים וספקי שיקום אם יש צורך בטיפולים אחרים.
הנסון, ZC, ולורי, GM (2022). כאבי שורש כף היד של הספורטאי ברמה גבוהה: גורמים, טיפול וחזרה מוקדמת למשחק. כתב עת אורטופדי לרפואת ספורט, 10(4), 23259671221088610. doi.org/10.1177/23259671221088610
Bronner, S., Ojofeitimi, S., & Rose, D. (2008). תיקון ושיקום של קרעים בגיד extensor hallucis longus ו-brevis אצל רקדן מקצועי. כתב העת לפיזיותרפיה אורתופדית וספורטיבית, 38(6), 362–370. doi.org/10.2519/jospt.2008.2749
שרירי השלד המחוברים לזרועות, לרגליים, לצוואר, לגב ולעצמות הגזע הם רצוניים ונשלטים במודע. חולשה או חוסר יכולת לשלוט בשרירים אלה יכולים לאותת על בעיה בריאותית כמו הפרעה עצבית שרירית או חוסר איזון אלקטרוליטים. האם זיהוי התסמינים יכול לעזור לספקי שירותי בריאות לפתח תוכניות טיפול יעילות?
שרירים רצוניים
שרירים רצוניים הם שרירי השלד הנצמדים לעצמות ושולטים בתנועה של הגפיים, הראש, הצוואר והגוף תחת שליטה מודעת של הפרט. שרירי השלד נשלטים על ידי אותות נוירו-שריריים מהמוח המתקשרים עם סיבי שריר בודדים וגורמים להם להתכווץ.
הבדל
שרירים רצוניים הם שרירי שלד שמתכווצים ונרגעים תחת שליטה מודעת.
שרירים אלו מתחברים לעצמות ומווסתים את תנועת הגוף.
שרירים לא רצוניים אינם תחת שליטה מודעת.
שרירים לא רצוניים כוללים תהליכים פנימיים אוטומטיים הדרושים להישרדות, כמו שליטה בכלי דם ואיברים כמו הלב, הריאות ומערכת העיכול.
הם מתכווצים ונרגעים באופן אוטומטי ומקבלים אותות ממערכת העצבים האוטונומית, המווסתת את תפקודי הגוף הפנימיים.
מרצון
שרירים רצוניים הם שרירי שלד המהווים 40% ממשקל הגוף ו-50% עד 75% מחלבוני הגוף. שרירים אלו יכולים להמיר אנרגיה כימית ומכאנית כדי לגרום להתכווצות ותנועת שרירים מרצון. (Trovato FM et al., 2016) שריר השלד מורכב מחלקים או יחידות צרורות של סיבי שריר מרובים או תאי שריר. כל סיב שריר מורכב ממבנה צולב פסים המחולק עוד יותר למיופיברילים המכילים מיוזין עבה ומופילימנטים דקיקים של אקטין, המעניקים לשריר את מראה הפסים שלו, והמבנה נותן את המבנה המפוספס האופייני. (Trovato FM et al., 2016) התכווצות השרירים מתרחשת כאשר מיאופילמנטים אלו מתקרבים זה לזה, מגורה על ידי שחרור הנוירוטרנסמיטר אצטילכולין מתאי עצב המתקשרים עם סיב השריר.
לא רצוני
מערכת העצבים האוטונומית שולטת בשרירים לא רצוניים, מווסתת את התכווצותם והרפיה שלהם. מערכת זו גם שולטת בפעילות האיברים וכלי הדם לתפקודים יומיומיים חיוניים, לרבות נשימה, זרימת דם, עיכול, ויסות פעימות הלב והטלת שתן. רוב השרירים הבלתי רצוניים מורכבים משרירים חלקים. לשרירים חלקים אין מבנה מפוספס של שרירי השלד והם מורכבים מיריעות או שכבות של תאי שריר חלקים. כאשר מערכת העצבים האוטונומית מגרה את תאי השריר הללו להתכווץ על ידי שחרור הורמונים או אותות כימיים אחרים, תאי שריר חלק מתקצרים באמצעות תנועת האקטין והמיוזין. שרירים חלקים לא רצוניים כוללים את דפנות כלי הדם, הסרעפת, המעיים ושלפוחית השתן. (Webb RC 2003חריג אחד של שריר לא רצוני הוא שריר הלב, או שריר הלב. שריר הלב כולל תא שריר לב מיוחד שנמצא רק בלב. שריר הלב מפוספס כמו שריר השלד אך נשלט על ידי מערכת העצבים האוטונומית ותאי הקוצב, מה שגורם לו להתכווץ באופן אוטומטי וקצבי.
שרירים רצוניים מוחלשים
מחלות שרירי השלד, הפרעות עצביות-שריריות וסיבות אחרות עלולות להחליש את השרירים. הפרעות בשרירי העצבים או השלד משפיעות על העצבים השולחים אותות חשמליים לשרירי השלד הרצויים כדי לשלוט בתנועה. כאשר העצבים נפגעים, התקשורת בין העצבים והשרירים משתבשת. זה יכול לגרום לחולשת שרירים משמעותית, ניוון ואובדן תפקוד. רוב ההפרעות הנוירו-שריריות הן גנטיות או נגרמות מבעיות במערכת החיסון. עצבים מתקשרים עם השרירים באמצעות שחרור של נוירוטרנסמיטורים בצומת העצב-שרירי, שהוא החלל בין תא עצב לסיב השריר. הפרעות נוירומוסקולריות עלולות לפגוע בעצב או בצומת העצבי-שרירי. תסמינים של הפרעה עצבית-שרירית יכולים לכלול: (קליבלנד קליניק, 2023)
קהות ועקצוץ
חולשת שרירים
עוויתות שרירים, התכווצויות או עוויתות
כאב שרירים
ניוון שרירים
ירידה בקואורדינציה
בעיות איזון
צניחת עפעפיים וראייה כפולה מחולשת שרירי העין.
קושי בבליעה עקב חולשה של הלוע.
קשיי נשימה עקב חולשה של הסרעפת.
הפרעות נוירומוסקולריות נפוצות
Amyotrophic Lateral Sclerosis - ALS
הידועה יותר בשם מחלת לו גריג, היא הפרעה גנטית הנובעת מהתקשות של חוט השדרה.
זה גורם נזק לעצבים השולטים בשרירים ובתנועה רצונית.
מחלת שרקו-מארי-שן
זהו סוג של הפרעות עצבים היקפיים הגורמות לחולשת שרירים, ניוון ואובדן תחושה, לרוב ברגליים וברגליים.
זוהי הפרעה גנטית הנגרמת ממוטציה גנטית הפוגעת במיאלין, או במעטפת המבודדת המקיפה את כל העצבים ותומכת בהולכה של אותות חשמליים.
טרשת נפוצה - טרשת נפוצה
טרשת נפוצה גורמת לניוון של מעטפת המיאלין המקיפה את העצבים, ומפחיתה את הדחפים לאורך העצבים לשרירים.
זה יכול לגרום לחולשת שרירים, שלעתים קרובות היא חמורה יותר בצד הדומיננטי של הגוף.
ישנן צורות שונות של טרשת נפוצה, אך המצב הוא לעתים קרובות מתקדם ומחמיר עם הזמן אם אינו מטופל.
בניוון שרירים
מדובר במחלות גנטיות המאופיינות באובדן הדרגתי של תפקוד מוטורי, חולשת שרירים וניוון, בעיות בהליכה, אי ספיקת נשימה מתקדמת וקרדיומיופתיה.
ישנם תשעה סוגים של ניוון שרירים, כולם נגרמות על ידי מוטציות גנטיות.
מיאסטניה גרוויס
זוהי מחלה אוטואימונית הגורמת לדלקת בכל הגוף.
מחלה אוטואימונית מתרחשת כאשר מערכת החיסון תוקפת תאים בריאים בטעות.
עם מיאסטניה גרביס, הגוף מייצר נוגדנים התוקפים את הקולטנים לאצטילכולין, ומפחיתים את יכולתו של הגוף לכווץ שרירים.
זה מוביל לחולשת שרירים, ניוון ועייפות.
מיופתים
אלו הן מחלות שרירים הגורמות לחולשת שרירים ולאטרופיה.
בהתאם לסוג, הם עשויים להתקדם ולהחמיר עם הזמן.
חוסר איזון אלקטרוליטים
חולשת שרירים יכולה לנבוע משינוי ברמות נתרן, אשלגן, סידן או מגנזיום.
פנה תמיד לטיפול רפואי מיידי עבור כל חולשת שרירים פתאומית ובלתי מוסברת. אנשים החווים חולשת שרירי השלד צריכים לדון בסוג ומשך התסמינים עם הרופא, המומחה, הפיזיותרפיסט או הכירופרקט שלהם, שכן זה עשוי להיות סימן למצב רפואי כגון עצביים הפרעה. עבודה עם צוות כירופרקטי יכולה לעזור לזרז את הריפוי. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית רפואית פציעה עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח תוכנית טיפול מותאמת אישית באמצעות גישה משולבת לטיפול בפציעות ותסמונות כאב כרוני, שיפור גמישות, ניידות וזריזות, הקלה על כאב ועזרה לאנשים לחזור לפעילות רגילה. . אם יש צורך בטיפולים אחרים, ד"ר חימנז חבר למנתחים מובילים, מומחים קליניים, חוקרים רפואיים וספקי שיקום כדי לספק את הטיפולים היעילים ביותר.
כירופרקטיקה עיסוי תרפיה
הפניות
Trovato FM, IM, Conway N, Castrogiovanni P. (2016). היבטים מורפולוגיים ותפקודיים של שריר השלד האנושי. J Funct Morphol Kinesiol., 1(3), 289-302. doi.org/https://doi.org/10.3390/jfmk1030289
האם אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית יכולים לשלב רכיבה על אופניים כדי להפחית את כאבי המפרקים ולהחזיר את הניידות המפרק שלהם?
מבוא
המפרקים במערכת השרירים והשלד מאפשרים לאדם להיות נייד תוך מתן אפשרות לגפיים לבצע את עבודתם. בדיוק כמו השרירים והרצועות של הגוף, גם המפרקים יכולים להישחק ולהיקרע באמצעות תנועות חוזרות, מה שמוביל לכאבי מפרקים בגפיים. עם הזמן, הבלאי והמפרקים עלולים להוביל להתפתחות פוטנציאלית של דלקת מפרקים ניוונית, אשר לאחר מכן יכולה להשפיע על ניידות המפרק ולהוביל לחיים של כאב ואומללות עבור אנשים. עם זאת, קיימות דרכים רבות להפחתת תסמינים דמויי כאב של דלקת מפרקים ניוונית ולסייע בשיקום ניידות המפרק באמצעות רכיבה על אופניים. המאמר של היום בוחן כיצד דלקת מפרקים ניוונית משפיעה על המפרקים, כיצד משולבת רכיבה על אופניים עבור דלקת מפרקים ניוונית וכיצד היא יכולה להפחית כאבי מפרקים. אנו דנים עם ספקים רפואיים מוסמכים המאחדים את המידע של המטופלים שלנו כדי להעריך דלקת מפרקים ניוונית ותסמיני הכאב הקשורים לה המשפיעים על המפרקים בגפיים. אנו גם מודיעים ומדריכים את המטופלים תוך כדי שואלים שאלות מורכבות מהספק הרפואי המזוהה שלהם כדי לשלב רכיבה על אופניים בתוכנית הטיפול האישית שלהם כדי לנהל את הכאב המתאם עם דלקת מפרקים ניוונית המשפיעה על המפרקים שלהם. ד"ר Jimenez, DC, כולל מידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
דלקת מפרקים ניוונית המשפיעה על ניידות מפרקים
האם אתה מרגיש כאב ונוקשות בכל בוקר במפרקים שלך רק כדי שזה ירגיש טוב יותר במהלך היום? האם אתה חווה כאב בברכיים, ירכיים וידיים? או שמתם לב שטווח התנועה שלכם ירד בצורה דרסטית? אנשים רבים, צעירים ומבוגרים כאחד, יכולים להיות מושפעים מבעיות דמויות כאב אלה ויכולים להיות בסיכון לפתח דלקת מפרקים ניוונית במפרקים שלהם. דלקת מפרקים ניוונית היא מצב השרירים והשלד הגדול והנפוץ ביותר הגורם להפרעה באיזון הציטוקינים הדלקתי, פגיעה בסחוס ובמבנים תוך מפרקיים אחרים המקיפים את המפרקים. (מולנר וחב', 2021) הסיבה לכך היא שדלקת מפרקים ניוונית מתפתחת עם הזמן, גורמת לשחיקה של הסחוסים וגורמת לעצמות המקשרות להתחכך זו בזו. זה, בתורו, יכול להשפיע על ניידות המפרק של הגפיים, ולגרום לתסמינים של נוקשות, כאב, נפיחות וטווח תנועה מופחת למפרקים.
בנוסף, דלקת מפרקים ניוונית היא מולטי-פקטוריאלית שכן היא עלולה לגרום לחוסר איזון במפרקים עקב גנטיקה, גורמים סביבתיים, מטבוליים וטראומטיים שיכולים לתרום להתפתחותה. (Noriega-Gonzalez et al., 2023) הסיבה לכך היא שתנועות חוזרות ונשנות וגורמים סביבתיים יכולים להשפיע על הגוף ולגרום לפרופילי סיכון חופפים לקשר עם אוסטיאוארתריטיס. כמה פרופילי סיכון חופפים הקשורים לאוסטאוארתריטיס הם שינויים פתולוגיים במבנה המפרק הגורמים לעומס חריג על המפרקים, הגורם לחוסר יישור מפרקים וחולשת שרירים. (Nedunchezhiyan et al., 2022) הדבר גורם לאנשים רבים לסבול מכאבים מתמידים ולנסות למצוא הקלה בכאבי מפרקים הקשורים לאוסטאוארתריטיס.
פתרונות כירופרקטיקה לאוסטאוארתריטיס - וידאו
רכיבה על אופניים לאוסטאוארתריטיס
עיסוק בפעילות גופנית עשוי להיראות מרתיע בעת ניהול תסמיני דלקת מפרקים ניוונית, אך היא יכולה לסייע בשיקום ניידות המפרק תוך הפחתת הכאב הקשור לאוסטאוארתריטיס. אחת הפעילויות הגופניות שיש לה השפעה מועטה ואינה משפיעה על המפרקים היא רכיבה על אופניים. לרכיבה על אופניים עבור דלקת מפרקים ניוונית יש תכונות מועילות רבות שכן היא יכולה:
לחזק את השרירים הסובבים
שמור על ניידות המפרק
שפר את טווח התנועה
ניהול משקל
שיפור בריאות הלב וכלי הדם
רכיבה על אופניים יכולה לעזור לאדם להתמקד בחיזוק שרירי הגפיים התחתונות המקיפות את המפרקים, מה שיכול לעזור לשפר את הכאב והתפקוד. (כץ ואחרים, 2021) זה, בתורו, עוזר לספק תמיכה ויציבות טובים יותר למפרקים, ובכך להפחית עומס יתר על הגוף תוך מזעור הסיכון לפציעות. בנוסף, רכיבה על אופניים יכולה לעזור לשפר אנשים רבים המחפשים שינוי בריא יותר ולהגדיל את צפיפות המינרלים של העצם במפרקים, ובכך להפחית את הסיכון לשברים. (Chavarrias et al., 2019)
רכיבה על אופניים הפחתת כאבי מפרקים
רכיבה על אופניים היא פעילות גופנית בטוחה ויעילה לכל אחד, בין אם הוא רק מתחיל או לא היה פעיל במשך זמן מה. המפתח להתאוששות מיטבית ולתפקוד מפרקים הוא התייעצות עם רופא. זה מבטיח שרכיבה על אופניים היא אופציה בטוחה עבורך, עוזרת לך לבחור את האופניים הנכונים, ומספקת הדרכה כיצד להתחיל לאט, להתחמם ולהתמתח, לשמור על צורה נכונה ולהישאר עקבי עם מפגשי הרכיבה. הדרכה מקצועית זו היא חיונית, מכיוון שהיא מאפשרת לאנשים רבים עם כאבי מפרקים להגיע להחלמה תפקודית מלאה למפרקים. (Papalia et al., 2020) רכיבה על אופניים היא דרך מצוינת לנהל דלקת מפרקים ניוונית והתסמינים הנלווים לה. עבור אנשים רבים עם דלקת מפרקים ניוונית, תרגיל נמוך זה יכול להיות מחליף משחק, לקדם חיזוק שרירים, לשפר את טווחי התנועה של המפרקים ולסייע בהקלה על תסמיני דלקת מפרקים ניוונית.
הפניות
Chavarrias, M., Carlos-Vivas, J., Collado-Mateo, D., & Perez-Gomez, J. (2019). היתרונות הבריאותיים של רכיבה על אופניים מקורה: סקירה שיטתית. מדיסינה (קובנה, ליטא), 55(8). doi.org/10.3390/medicina55080452
Molnar, V., Matisic, V., Kodvanj, I., Bjelica, R., Jelec, Z., Hudetz, D., Rod, E., Cukelj, F., Vrdoljak, T., Vidovic, D., Staresinic, M., Sabalic, S., Dobricic, B., Petrovic, T., Anticevic, D., Boric, I., Kosir, R., Zmrzljak, U. P., & Primorac, D. (2021). ציטוקינים וכימוקינים המעורבים בפתוגנזה של אוסטיאוארתריטיס. Int J J Mol Sci, 22(17). doi.org/10.3390/ijms22179208
Nedunchezhiyan, U., Varughese, I., Sun, AR, Wu, X., Crawford, R., & Prasadam, I. (2022). השמנת יתר, דלקת ומערכת חיסון באוסטאוארתריטיס. אימונול קדמי, 13 907750. doi.org/10.3389/fimmu.2022.907750
Noriega-Gonzalez, D., Caballero-Garcia, A., Roche, E., Alvarez-Mon, M., & Cordova, A. (2023). תהליך דלקתי על דלקת מפרקים ניוונית בברך אצל רוכבי אופניים. J Clin Med, 12(11). doi.org/10.3390/jcm12113703
Papalia, R., Campi, S., Vorini, F., Zampogna, B., Vasta, S., Papalia, G., Fossati, C., Torre, G., & Denaro, V. (2020). תפקיד הפעילות הגופנית והשיקום לאחר ניתוח מפרקי מפרק הירך והברך בקשישים. J Clin Med, 9(5). doi.org/10.3390/jcm9051401
האם אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית יכולים לשלב תרגילים שונים להפחתת כאבי מפרקים ודלקות בידיים וברגליים?
מבוא
המפרקים באדם עוזרים לספק תפקוד, ניידות וגמישות לגפיים העליונות והתחתונות. המפרקים הם חלק ממערכת השרירים והשלד ויש להם מערכת יחסים יוצאת דופן עם השרירים, הרצועות והרקמות הרכות המעניקים לגוף מבנה ותמיכה המאפשרים לאדם לנוע ומגן על האיברים החשובים לתפקוד תקין. עם זאת, כאשר אדם מתמודד עם פציעות או מחלות המשפיעות על תפקוד השרירים והשלד של הגוף, יכול לגרום לכאב אִישִׁי. אחד התסמינים המתואמים לעיתים קרובות במפרקים הוא דלקת כרונית, המובילה להתפתחות מחלה אוטואימונית המכונה דלקת מפרקים שגרונית. המאמר של היום בוחן כיצד דלקת מפרקים שגרונית משפיעה על המפרקים במערכת השרירים והשלד וכיצד תרגילים שונים יכולים לסייע בניהול והפחתת התסמינים הקשורים לדלקת מפרקים שגרונית. אנו דנים עם ספקים רפואיים מוסמכים המאחדים את המידע של המטופלים שלנו כדי להעריך דלקת מפרקים שגרונית ותסמיני הכאב הקשורים לה המשפיעים על המפרקים. אנו גם מודיעים ומדריכים את המטופלים תוך כדי שואלים שאלות מורכבות מהספק הרפואי הקשור להם לשלב תרגילים שונים בתוכנית הטיפול האישית שלהם כדי לנהל את הכאב המתאם עם דלקת מפרקים שגרונית. ד"ר Jimenez, DC, כולל מידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
כיצד RA משפיע על המפרקים
האם אתה מרגיש כאב ורגישות במפרקים המשפיעים על שגרת היום שלך? האם אתה חווה נוקשות דבר ראשון בבוקר, והיא חולפת במהלך היום? או שאתה מרגיש עייף לאורך כל היום, גם אחרי שנת לילה טובה? אנשים רבים עם תסמינים אלו עשויים להתמודד עם התפתחות מוקדמת של דלקת מפרקים שגרונית במפרקים. כעת, דלקת מפרקים שגרונית היא הפרעה אוטואימונית דלקתית כרונית המשפיעה על מפרקי הגוף אך בולטת יותר על הידיים, פרקי הידיים והרגליים. הסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית יכולים להתפתח מוקדם או לאט בהתאם לגורמים הסביבתיים התורמים להתפתחות. מכיוון שדלקת מפרקים שגרונית מסווגת כמחלה אוטואימונית מערכתית, גורמי סיכון גנטיים וסביבתיים שיכולים לתרום להתפתחות דלקת מפרקים שגרונית יכולים לעורר פרופילי סיכון חופפים במפרקים. (ג'אנג ואח ', 2022) כאשר אדם מתמודד עם הסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית, אחד מתסמיני הכאב המרכזיים שיכולים להשפיע באופן דרסטי על המפרקים הוא דלקת. דלקת קשורה לדלקת מפרקים שגרונית; זה בא לידי ביטוי בכאבי מפרקים, המובילים לנפיחות ולהרס של הסחוס והעצם לאחר מכן. (שרר וחב', 2020) זה גורם לאנשים רבים לסבול מכאב מתמיד ומונע מהם לעשות כל פעילות.
בנוסף, כאשר כמה מפרקים מושפעים מדלקת מפרקים שגרונית בשלבים המוקדמים, חלק מהתסמינים כוללים:
עייף
תסמינים דמויי שפעת
מפרקים נפוחים ורכים
נוּקְשׁוּת
עם זאת, כאשר דלקת מפרקים שגרונית מגיעה לשלבים המאוחרים יותר במפרקים, האוטואנטיגנים הספציפיים לדלקת מפרקים שגרונית יכולים להוביל למצב דלקתי כרוני המתמיד במפרקים, ובכך לגרום להתרחבות על העצם הפריקרית בצומת הסחוס-עצם, מה שמוביל לשחיקת עצם ופירוק סחוס. (לין ואח ', 2020למרבה המזל, ישנן אפשרויות טיפוליות להפחתת הכאב וההשפעות הדלקתיות של דלקת מפרקים שגרונית ולסייע בניהול התסמינים המשפיעים על המפרקים.
דלקת פרקים מוסברת- וידאו
כיצד תרגילים שונים יכולים לעזור עם RA
כשמדובר בהפחתת ההשפעות הדלקתיות של דלקת מפרקים שגרונית, אנשים רבים יכולים לחפש אפשרויות טיפוליות כדי להחזיר את הניידות, התפקוד והגמישות. אנשים רבים יכולים לשלב פעילויות גופניות שונות כדי להקל על הלחץ על הרקמות הדלקתיות תוך האטת התקדמות דלקת מפרקים שגרונית. (ראדו ובונגאו, 2021) כאשר אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית משלבים פעילויות גופניות שונות, הם יכולים לכלול תזונה בריאה ותזונה כדי לדכא השפעות פרו-דלקתיות הקשורות לדלקת מפרקים שגרונית, לסייע בשיפור סימפטומטי ושיקום תפקוד הגוף למפרקים. (Gioia et al., 2020)
כאשר אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית מתחילים להתאמן כחלק מהטיפול המותאם אישית שלהם, זה יכול להיות בעל תכונות מועילות שכן הם יכולים לעזור עם הדברים הבאים:
הפחת כאבי מפרקים ונוקשות
שפר את כוח השרירים סביב המפרקים
שפר את התפקוד הגופני
הגבירו את בריאות הנפש
מפחית דלקת
הגדל את רמות האנרגיה
העדיפות העיקרית של שילוב תרגילים להפחתת דלקת מפרקים שגרונית היא בחירת תרגילים עדינים על מפרקי האדם תוך מתן מספיק תנועה כדי לשמור על הגוף גמיש וחזק. להלן כמה תרגילים להפחתת דלקת מפרקים שגרונית.
תרגילי טווח תנועה
תרגילי טווח תנועה יכולים לעזור לשמור על תפקוד תקין של מפרקים על ידי שיפור הגמישות והפחתת הנוקשות עבור אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית. כמה דוגמאות כוללות:
כפיפות אצבעות: כופפו בעדינות את האצבעות לאגרוף ויישרו אותן. חזור מספר פעמים.
מתיחת פרק כף היד: הושיטו את היד כשכף היד פונה כלפי מטה. השתמש בעדינות ביד השנייה שלך כדי ללחוץ את היד המושטת כלפי מטה ואחורה למתיחה.
גלילי כתף: גלגל את הכתפיים בתנועה מעגלית קדימה, ואז הפוך את הכיוון.
תרגילי אימון כוח
אימוני כוח יכולים לעזור לבנות את השרירים מסביב למפרקים. זה מאפשר לאנשים רבים עם דלקת מפרקים שגרונית לספק תמיכה טובה יותר ולהפחית את הלחץ על המפרקים. כמה דוגמאות כוללות:
להקות התנגדות: השתמש ברצועות התנגדות כדי לבצע תלתלים דו-ראשיים, הארכת רגליים ולחיצות בחזה.
משקלים קלים: שלבו משקולות קלות לביצוע תרגילים כמו לחיצות כתפיים, הרחבות תלת ראשי וכפיפות בטן.
תרגילי משקל גוף: עסוק בשכיבות סמיכה בקיר, הרמת רגליים בישיבה וקרשים שהשתנו.
תרגילים על בסיס מים
תרגילים על בסיס מים מספקים התנגדות ללא השפעה על המפרקים, מה שהופך אותו לאידיאלי עבור אלה עם דלקת מפרקים שגרונית. המים עוזרים לרפד את המפרקים על ידי הקלה על הנוקשות, בניית כוח ועוזרים להרפיית שרירים כואבים. כמה דוגמאות לתרגילים על בסיס מים כוללים:
אירובי מים: הצטרפו לשיעור אירובי מים המציע שגרות מובנות בסביבה תומכת.
אקווה ג'וגינג: השתמש בחגורת ציפה כדי לרוץ בקצה העמוק של הבריכה.
שחייה: בצע הקפות או עסוק בתרגילים עדינים כמו גב או חזה.
טיפים להתעמלות עם RA
חשוב לזכור שכאשר מבצעים פעילות גופנית עם דלקת מפרקים שגרונית, חשוב תמיד להתחיל בחימום עדין ולסיים תמיד בהתקררות כדי להכין את השרירים והמפרקים כאשר מתחילים להתאמן. דבר נוסף שכדאי לזכור הוא להישאר עקבי ולשנות בעת הצורך. זה מאפשר לאנשים רבים להקשיב לגופם ולשנות תרגילים כדי למנוע כאב ואי נוחות. שילוב תרגילים יעיל מאוד בהפחתת פעילות דלקת מפרקים שגרונית, שכן הוא יכול לעזור לשפר את התפקוד החיסוני של הגוף ולעזור בניהול התגובה הדלקתית הקשורה לדלקת מפרקים שגרונית. (לי ואנג, 2022)
הפניות
Gioia, C., Lucchino, B., Tarsitano, MG, Iannucelli, C., & Di Franco, M. (2020). הרגלי תזונה ותזונה בדלקת מפרקים שגרונית: האם תזונה יכולה להשפיע על התפתחות מחלות וביטויים קליניים? חומרים מזינים, 12(5). doi.org/10.3390/nu12051456
Jang, S., Kwon, EJ, & Lee, JJ (2022). דלקת מפרקים שגרונית: תפקידים פתוגניים של תאי חיסון מגוונים. Int J J Mol Sci, 23(2). doi.org/10.3390/ijms23020905
Li, Z., & Wang, XQ (2022). השפעה קלינית ומנגנון ביולוגי של פעילות גופנית עבור דלקת מפרקים שגרונית: סקירה מינית. אימונול קדמי, 13 1089621. doi.org/10.3389/fimmu.2022.1089621
Lin, YJ, Anzaghe, M., & Schulke, S. (2020). עדכון לגבי הפתומניזם, האבחון ואפשרויות הטיפול עבור דלקת מפרקים שגרונית. תאים, 9(4). doi.org/10.3390/cells9040880
Radu, AF, & Bungau, SG (2021). ניהול של דלקת מפרקים שגרונית: סקירה כללית. תאים, 10(11). doi.org/10.3390/cells10112857
Scherer, HU, Haupl, T., & Burmester, GR (2020). האטיולוגיה של דלקת מפרקים שגרונית. J אוטואימונית, 110 102400. doi.org/10.1016/j.jaut.2019.102400
האם עבור אנשים החיים עם כאב כרוני ומחלות שונות כמו פרקינסון, דלקת פרקים וסוכרת, האם אירובי מים יכול להועיל?
אירובי מים
אירובי מים הם תרגילים בעלי השפעה נמוכה המבוצעים בדרך כלל בבריכות שחייה. זוהי דרך מצוינת להתאמן לאימון גוף מלא, בעל השפעה נמוכה מבלי לעבוד יתר על המידה על המפרקים והשרירים של הגוף. שמות אחרים שבהם נעשה שימוש כוללים:
אקוואפיטיות
אקווה אירובי
אקוורובי
ניתן להתאים סוגים רבים לצרכים אישיים, פציעות ו/או מצבים. לתרגילים יתרונות בריאותיים שונים, במיוחד למי שלא יכול לבצע תנועות בעלות השפעה גבוהה יותר.
אנשים המשתתפים באירובי מים יצטרכו בגד ים, מגבת, משקפי מגן וכובע ים כדי להגן על העיניים או השיער שלהם ממים עם כלור. אנשים אינם זקוקים לציוד מיוחד אחר בזמן פעילות גופנית מכיוון שהמים פועלים כהתנגדות נוספת. ניתן להשתמש במשקולת קצף או במשוטים כדי להגביר את ההתנגדות. ציוד אופציונלי אחר כולל: (צלילה בסן דייגו, 2024) (Harvard Health Publishing בית הספר לרפואה בהרווארד, 2023)
קיקבורדים
משקולות פרק כף היד והקרסול
חגורות ריצה מים
בר שחייה
תרגילי בריכה
ישנם סוגים רבים של תרגילי בריכה כדי לעזור להגיע ליעדי בריאות וכושר. הם כוללים:
הליכת מים
הפעולה הבסיסית של הליכה במים היא דרך מצוינת לבצע אימון גוף מלא.
התחל בעמידה במים עד המותניים כשהרגליים נטועות על קרקעית הבריכה.
הארך את עמוד השדרה על ידי העלאת הכתפיים למעלה ואחורה ויישור הכתפיים עם הירכיים והברכיים.
ברגע שאתה נמצא בעמדת התחלה טובה, ללכת במים, להפעיל לחץ על העקב תחילה ולאחר מכן על האצבעות, ממש כמו לצאת מהמים, תוך הנפת הידיים קדימה ואחורה במים.
תרגיל זה יכול להיעשות במשך חמש עד 10 דקות.
השרירים שיקבלו את מירב תשומת הלב הם הזרועות, הליבה ופלג הגוף התחתון.
הרמת ידיים
לעמוד עד הכתפיים במים.
כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה, משכו את המרפקים לתוך הגו תוך הרמת האמות מול הגוף עד לפני המים.
לאחר על פני השטח, סובב את כפות הידיים כלפי מטה והזיז לאט את האמות חזרה לצדדים.
ליותר התנגדות, תרגיל זה יכול להיעשות גם באמצעות משקולות קצף.
חזור על הפעולה 10-15 פעמים עבור סט אחד עד שלושה.
השרירים הממוקדים הם שרירי הליבה ושרירי הזרוע.
קפיצות מגבהים
עמידות למים מקשה על קפיצה במים הרבה יותר מאשר ביבשה.
לביצוע, התחל בעמידה במים בגובה החזה עם כפות הרגליים יחד והידיים ישרות לצדדים.
לאחר המיקום, התחל בהנפת הרגליים הצידה בו זמנית והידיים מעל הראש לפני החזרה לעמדת ההתחלה.
השרירים הממוקדים כוללים את כל הגוף ואת מערכת הלב וכלי הדם.
הוסף משקולות פרק כף היד או הקרסול ליותר התנגדות וכדי להפוך את התרגיל למאתגר יותר.
תוספות גבוהות להרמת ברכיים
הרחבות הרמת ברכיים גבוהות מתבצעות בעמידה במים בעומק המותניים.
כדי לבצע את התרגיל, הצמד את הליבה והרם רגל אחת במצב כפוף עד שהיא מיושרת עם פני המים.
החזיקו את העמדה למשך מספר שניות, ואז האריכו את הרגל החוצה מקדימה והחזיקו שוב.
לאחר תקופת ההחזקה, הזיזו את הרגל חזרה למטה דרך המים לעמדת ההתחלה תוך שמירה ישרה וכפיפת כף הרגל.
חזור על שתי הרגליים במשך שניים עד שלושה סטים של 15 חזרות לכל רגל.
השתמש במשקולות על הקרסוליים כדי להגביר את ההתנגדות.
השרירים הממוקדים כוללים את הליבה, הגלוטס ופלג הגוף התחתון.
סיכונים
בזמן פעילות גופנית במים, אנשים עשויים שלא לשים לב לכמה הם מזיעים. זה יכול לגרום לזה להיראות כאילו האימון לא כל כך קשה ויכול להוביל להתייבשות. אנשים צריכים תמיד לחות לפני ואחרי אימון בבריכה. אנשים שאינם יכולים לשחות היטב צריכים להימנע מתרגילים שאינם דורשים מכשיר ציפה. לפעמים בריכות מחוממות, לכן מומלץ לבחור אחת ב-90 מעלות F ומטה כדי שהגוף לא יתחמם יתר על המידה בזמן האימון.
הפסק מיד את תרגילי הבריכה
ביצוע תרגילי בריכה יכול להיראות לעתים קרובות קל יותר ממה שהם, מה שמוביל לעבודת יתר. הפסק מיד להתאמן אם אתה מרגיש:
כאבים בכל אזור בגוף
קוצר נשימה
בחילה
קלוש
סחרחר
לחץ בפלג הגוף העליון או החזה
מצבים בריאותיים אחרים שמועילים
אירובי מים מומלץ לרוב האנשים, בריאים לחלוטין או עם מחלה כרונית. הוכח כי אלו עם מחלה כרונית נהנית מהפעילות הגופנית בעלת ההשפעה הנמוכה. (Faíl, LB et al., 2022) מחקר אחד בחן אנשים עם מצבים בריאותיים שונים, כאשר התוצאות הראו שהמצבים הבאים ראו שיפורים לאחר 12 שבועות של פעילות גופנית קבועה במים (Faíl, LB et al., 2022)
סוכרת
דלקת פרקים
פיברומיאלגיה
מחלות עצם
לחץ דם גבוה
מחלת לב כלילית
שבץ
טרשת נפוצה (טרשת נפוצה)
מחלת פרקינסון
בעוד היתרונות של אירובי מים נחקרו והוכחו כיעילים, אנשים צריכים להיות מוגנים על ידי איש מקצוע רפואי לפני תחילת כל משטר אימונים חדש. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית רפואית פציעה עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח פתרון בריאות ובריאות אופטימלי באמצעות גישה משולבת לטיפול בפציעות ותסמונות כאב כרוני, שיפור תוכניות גמישות, ניידות וזריזות כדי להקל על הכאב ולעזור לאנשים לחזור נוֹרמָלִי. הספקים שלנו יוצרים תוכניות טיפול מותאמות אישית לכל מטופל. אם יש צורך בטיפולים אחרים, ד"ר חימנז חבר למנתחים מובילים, מומחים קליניים, חוקרים רפואיים וספקי שיקום כדי לספק את הטיפולים היעילים ביותר.
Pereira Neiva, H., Brandão Faíl, L., Izquierdo, M., Marques, MC, & Marinho, DA (2018). ההשפעה של 12 שבועות של אירובי מים על מצב בריאות וכושר גופני: גישה אקולוגית. PloS one, 13(5), e0198319. doi.org/10.1371/journal.pone.0198319
Faíl, LB, Marinho, DA, Marques, EA, Costa, MJ, Santos, CC, Marques, MC, Izquierdo, M., & Neiva, HP (2022). היתרונות של פעילות גופנית מימית במבוגרים עם וללא מחלה כרונית - סקירה שיטתית עם מטה-אנליזה. כתב עת סקנדינבי לרפואה ומדע בספורט, 32(3), 465–486. doi.org/10.1111/sms.14112
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
Extensor Tendonitis
