ניידות וגמישות של מרפאת גב: גוף האדם שומר על רמה טבעית כדי להבטיח שכל המבנים שלו מתפקדים כראוי. העצמות, השרירים, הרצועות, הגידים והרקמות האחרות פועלות יחד כדי לאפשר מגוון תנועה ושמירה על כושר תקין ותזונה מאוזנת יכולה לעזור לשמור על תפקוד תקין של הגוף. ניידות גדולה פירושה ביצוע תנועות פונקציונליות ללא הגבלות בטווחי התנועה (ROM).
זכרו שגמישות היא מרכיב ניידות, אבל ממש לא נדרשת גמישות קיצונית לביצוע תנועות פונקציונליות. אדם גמיש יכול להיות בעל כוח ליבה, שיווי משקל או קואורדינציה אך אינו יכול לבצע את אותן תנועות פונקציונליות כמו לאדם בעל ניידות רבה. על פי אוסף המאמרים של ד"ר אלכס חימנז על ניידות וגמישות, אנשים שאינם מותחים את גופם לעיתים קרובות יכולים לחוות שרירים מקוצרים או נוקשים, מה שמפחית את יכולתם לנוע ביעילות.
הצטרפו לתנועת הכושר והתנסו בגישה מגוונת לכושר המיועדת לכל רמות המיומנות.
מבוא
אנשים רבים עלולים לסבול ממחלות שרירים ושלד עקב לוחות הזמנים וההרגלים המלחיצים שלהם. כל אחד בכל גיל עלול להיות מושפע ממנו, מחוסר איזון שרירי ועד אי נוחות בגב התחתון; טיפול נדרש כאשר לאנשים יש פרופילי סיכון חופפים. מטופלים רבים מתחילים לפנות לטיפול במחלות שריר-שלד כדי להפחית את הכאב שהם חווים. רבים יבחרו בטיפול כירורגי כדי להקל על פרופילי הסיכון החופפים בהתאם לדרגה. אחרים, לעומת זאת, יכולים לנסות שיטות לא ניתוחיות כדי להקל על אי נוחות שרירים ושלד. מאחר ובעיות שרירים ושלד הן אחד הגורמים העיקריים לנכות, טיפולים לא ניתוחיים עשויים להקל בבטחה ובמחיר סביר על הכאב המופנה שגוי של הגוף. על ידי יישור עמוד השדרה והארכת השרירים הפגועים, טיפולים לא ניתוחיים כגון התאמות כירופרקטיות עשויים לסייע בהקלה על בעיות שרירים ושלד. עם זאת, כדי לסייע למטופלים בריפוי בטווח הארוך, כירופרקטורים ייצרו תוכנית טיפול מותאמת אישית הכוללת תרגילי תנועה אקטיביים - היכן שהקליסטניקה נכנסת לתמונה - כדי לסייע בבנייה מחדש של כוח השרירים ותפקוד הניידות.
מה זה Calisthenics?
הידוע גם בשם אימון משקל גוף, Calisthenics מנצל את הגוף של האדם כדי לבנות כוח שרירים ולהגביר את הגמישות תוך שיפור השליטה העצבית-שרירית. כאשר אנשים יתחילו לשלב פעילות גופנית קבועה בשגרה, הם ישימו לב לבריאותם ואיכות חייהם משופרת, רמת הכושר שלהם תגדל, והסיכון למספר מחלות כרוניות הקשורות לגוף השריר-שלד יירד. (בליסימו וחב', 2022) הדרך הטובה ביותר לחשוב על כושר גופני היא לחשוב כמו שכיבות סמיכה, קרשים, כפיפות בטן ומתיחות דינמיות בזמן אימון. בנוסף, התעמלות יכולה להיות ניתנת להרחבה ולהתאמה לרמת הכושר של כל אדם ללא ציוד כושר כבד או אימוני HIIT. עבור אנשים המתמודדים עם מצבי שרירים ושלד כמו כאבי גב תחתון או תסמיני כאב נלווים, התעמלות היא אופציה בטוחה ויעילה יותר. Calisthenics יכול אפילו לעזור עם ירידה קוגניטיבית הקשורה להפרעות שרירים ושלד על ידי הפחתת מחלות נלוות בקורלציה עם השרירים ותפקוד קוגניטיבי. (Osuka et al., 2020)
איך זה תומך בבריאות השרירים והשלד?
כאבי שרירים ושלד הם מצב רב גורמי המערב גורמים סביבתיים הגורמים לכאב ולנכות לאורך זמן. (Caneiro et al., 2021) תנועות יומיומיות עלולות לגרום לעייפות ועייפות לקבוצות השרירים השונות ולאורך זמן עלולות להשפיע על המפרקים בגפיים. עבור אנשים המתמודדים עם הפרעות שרירים ושלד, כושר גופני יכול להציע יתרונות רבים להפחתת תסמינים דמויי כאב הקשורים למערכת השרירים והשלד:
יציבות ליבה משופרת: Calisthenics יכול לעזור לחזק את שרירי הליבה, לספק את היציבות הדרושה להפחתת כאבי גב תחתון. (זמקובה וזפלטלובה, 2022)
ניידות משופרת: Calisthenics יכול להשתמש בתנועות פונקציונליות עדינות בתוך הגפיים העליונות והתחתונות כדי לעזור לשמר את טווח התנועה של המפרק.
מניעת פציעות: אנשים המשלבים כושר לכאבי שרירים ישימו לב ששרירי היציבה שלהם מתחזקים, ובכך ישפרו את הביומכניקה של הגוף והפחתת תנועות הפיצוי.
חינוך מחדש נוירומוסקולרי: תרגילי כושר מסייעים לאמן מחדש את השרירים לירי מתאים, וזה מצוין עבור אנשים עם אורח חיים בישיבה. אנשים עם אורח חיים בישיבה שמתחילים לעשות תרגילים מתקדמים יבחינו בהשפעה חיובית על הוצאת האנרגיה, תפקוד האנדותל ושיפור השרירים. (Mear et al., 2022)
האם תרגילי ליבה יכולים לעזור עם כאבי גב? - וידאו
Calisthenics משולבת עם טיפול כירופרקטי
כשמדובר בשילוב טיפול לא כירורגי עם מיומנויות, טיפול כירופרקטי יכול לעזור לאנשים רבים להתמודד עם תסמיני כאב חופפים הקשורים להפרעות שרירים ושלד. טיפול כירופרקטי משלב מניפולציה מכנית וידנית בעמוד השדרה כדי לעזור ליישור מחדש את עמוד השדרה ולגייס מחדש את הגוף תוך הפחתת כאבי שרירים. (קולטר ואח ', 2018) כאשר כירופרקטורים מטפלים בחוסר ההתאמה המבני של עמוד השדרה של האדם באמצעות התאמות, הם יכולים לאתר את הסיבות ולהתחיל להעריך את הפרט על ידי הגשת תוכנית טיפול מותאמת אישית הכוללת כושר כחלק מהשיקום הפעיל שלהם כדי להפעיל מחדש את מערכת השרירים והשלד שלהם כדי לשמור על השיפורים. במסגרות כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית, מתרגלים לעתים קרובות טיפולים כחלק משיקום פעיל. לאחר טיפול באי-יישור מבניים באמצעות התאמות ידניות, מעודדים את המטופלים להפעיל מחדש את מערכת השרירים והשלד שלהם כדי לשמור על שיפורים.
כך משתלבת התמחות:
ייצוב לאחר התאמה: תרגילים עוזרים "לנעול" תיקונים מבניים על ידי חיזוק יציבה ותנועה נכונים.
פרוטוקולי תרגילים מתקינים: מתרגלים עשויים לרשום תרופות ממוקדות לשיפור חוסר איזון שרירי התורם לכאב.
תוכניות בית: תרגילים אלו אידיאליים למטופלים לביצוע בטוח בבית עם מעט או ללא ציוד.
תרגילים קליסטניים לכאבי גב תחתון
עבור אנשים המתמודדים עם כאבי גב תחתון חריפים או כרוניים, תרגילי התעמלות ידידותיים למתחילים יכולים לעזור להקל על מתח השרירים בגב התחתון תוך קידום יציבות יציבה. תמיד חשוב להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים שגרת אימונים חדשה.
גשר גלוט
גשרי גלוטה יכולים לסייע בפירוק עמוד השדרה המותני תוך חיזוק העכוז והשריר.
איך לעשות את זה:
נשכב על הגב עם ברכיים כפופות וכפות רגליים שטוחות על הרצפה.
על ידי שילוב שרירי הליבה, הרם את הירכיים לכיוון התקרה.
החזק את העמדה למשך 5 שניות, ולאחר מכן הורד לאט.
חזור על 10-15 פעמים במשך שלושה סטים.
ציפור-כלב
Bird-Dog יכול להיות תרגיל מצוין כדי לעזור לאנשים לשפר את יציבות עמוד השדרה שלהם על ידי הפעלת שרירי הליבה והמולטיפידוס שלהם כדי להפחית את כאבי הגב.
איך לעשות את זה:
היו על מחצלת על הידיים והברכיים כדי לקבל יישור ניטרלי של עמוד השדרה.
הרחיבו בו זמנית את זרוע ימין ורגל שמאל תוך שמירה על עמוד השדרה ניטרלי.
החזק את המיקום למשך 5-10 שניות, ואז החלף צדדים באיטיות.
בצע 10 חזרות לכל צד למשך שלושה סטים.
לשבת בקיר
תרגילי ישיבה על הקיר מצוינים עבור אנשים עם כאבי גב תחתון. הם עוזרים לחזק את השרירים שמסביב בעמוד השדרה המותני ומפעילים את הארבע ראשי כדי לתמוך ביישור אגן ניטרלי.
איך לעשות את זה:
עמדו זקוף עם הגב אל הקיר והחלקו לישיבה כשהירכיים מקבילות לרצפה
הפעילו את שרירי הליבה והחזיקו בין 10-30 שניות. טיפ: הגדל בהדרגה את הזמן לאימון יעיל.
חזור על 3-5 פעמים במשך שלושה סטים.
הטיה אגן
עבור אנשים המתמודדים עם מתח וכאבי גב תחתון בעמוד השדרה המותני שלהם, הטיות אגן יכולות לעזור לספק הקלה תוך שיפור השליטה בשרירי הליבה.
איך לעשות את זה:
שכב על הגב עם ברכיים כפופות על מחצלת.
הורד בעדינות את הגב התחתון לתוך המחצלת תוך כדי שילוב שרירי הליבה.
החזק את התנוחה במשך 10 שניות לפני שאתה נרגע.
חזור על התנועה במשך 10-15 פעמים במשך שלושה סטים.
סיכום
Calisthenics הוא יותר מסתם תרגיל במשקל גוף; זוהי טכניקה טיפולית פנטסטית שניתן להשתמש בה בשילוב עם התאמות כירופרקטיות. על ידי שימוש בתרגילים כדי להמריץ מחדש את מערכת השרירים והשלד ולהפחית כאבי שרירים, כושר גופני עשוי להניע אנשים לקחת אחריות על בריאותם ורווחתם. תרגילים קליסטניים עשויים לזרז את השיקום, למנוע יותר פציעות ולשפר את היכולת התפקודית הכללית שכן תפקידו העיקרי של הגוף הוא ניידות. אנשים שמתחילים להשתמש בכושר גופני בתרגול היומיומי שלהם יראו שהתנועה שלהם משתפרת ושיעדי הכושר שלהם מתקיימים.
מרפאת פגיעה רפואית ורפואה תפקודית
אנו מתחברים עם ספקים רפואיים מוסמכים שמבינים את החשיבות של הערכת אנשים עם הפרעות שרירים ושלד המשפיעות על שגרת יומם. כששואלים שאלות חשובות לספקים הרפואיים הקשורים לנו, אנו ממליצים למטופלים לשלב תרגילים כמו כושר גופני כדי לעזור לחדש את מערכת השרירים והשלד תוך הפחתת כאבי שרירים באזור המותני. ד"ר אלכס חימנז, DC, משתמש במידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
הפניות
Bellissimo, GF, Ducharme, J., Mang, Z., Millender, D., Smith, J., Stork, MJ, Little, JP, Deyhle, MR, Gibson, AL, de Castro Magalhaes, F., & Amorim, F. (2022). התגובות הפיזיולוגיות והתפיסתיות החריפות בין משקל גוף להליכון ריצת תרגילי מרווחים בעצימות גבוהה. פיזיול קדמי, 13 824154. doi.org/10.3389/fphys.2022.824154
Caneiro, JP, Bunzli, S., & O'Sullivan, P. (2021). אמונות על הגוף והכאב: התפקיד הקריטי בניהול כאבי שרירים ושלד. Braz J Phys Ther, 25(1), 17-29. doi.org/10.1016/j.bjpt.2020.06.003
Coulter, ID, Crawford, C., Hurwitz, EL, Vernon, H., Khorsan, R., Suttorp Booth, M., & Herman, PM (2018). מניפולציה וניוד לטיפול בכאבי גב תחתון כרוניים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. שדרה י, 18(5), 866-879. doi.org/10.1016/j.spinee.2018.01.013
Mear, E., Gladwell, VF, & Pethick, J. (2022). ההשפעה של פירוק זמן בישיבה עם Calisthenics על תפקוד נוירומוסקולרי: מחקר ראשוני. בריאות הסביבה לבריאות הציבור, 19(21). doi.org/10.3390/ijerph192114597
Osuka, Y., Kojima, N., Sasai, H., Ohara, Y., Watanabe, Y., Hirano, H., & Kim, H. (2020). סוגי פעילות גופנית והסיכון לפתח ירידה קוגניטיבית בנשים מבוגרות: מחקר פרוספקטיבי. אלצהיימר דיס, 77(4), 1733-1742. doi.org/10.3233/JAD-200867
Zemkova, E., & Zapletalova, L. (2022). תפקיד השליטה העצבית-שרירית של יציבות היציבה והליבה בתנועה תפקודית ובביצועי ספורטאים. פיזיול קדמי, 13 796097. doi.org/10.3389/fphys.2022.796097
האם הבנה של איך מרגישים התכווצויות ברגליים, הגורמים להן ומניעה לעזור לאנשים עם אפשרויות טיפול?
גורם להתכווצות ברגליים
התכווצות ברגליים היא התכווצות בלתי רצונית של השרירים ברגל, בדרך כלל שריר השוק. זה גורם להידוק פתאומי, חד וכואב של השריר. הם מתרחשים בדרך כלל מ
התייבשות
מאמץ יתר של השרירים
הם יכולים להיות סימפטום של מצב בריאותי בסיסי, כגון סוכרת מסוג 2 או אי ספיקת כליות.
הם יכולים להיות גם תופעת לוואי של תרופות מסוימות.
תחושה
התכווצויות ברגליים גורמות בדרך כלל לכאב פתאומי וחמור בשריר הפגוע. אנשים עשויים גם להרגיש קשר קשה או עוויתות של השריר. שרירי השוק הם האתר הנפוץ ביותר. (Harvard Health Publishing, 2024)
סיבות
הגורם הבסיסי להתכווצויות ברגליים לא תמיד ידוע. עם זאת, עבודה, גורמי אורח חיים ומצבים רפואיים יכולים לשחק תפקיד. הסיבות השכיחות כוללות:
דיאליזה - טיפול להסרת עודפי נוזלים מהדם כאשר הכליות נכשלות.
מחלות בדרכי הנשימה של הריאות ודרכי הנשימה
טרשת צדדית אמיוטרופית (ALS, או מחלת לו גריג, מצב נוירולוגי המשפיע על המוח, העצבים והשרירים)
דאגה עצמית
התכווצויות רגליים לרוב חולפות מעצמן לאחר מספר דקות. עם זאת, טיפול עצמי אחר יכול לעזור. המלצות: (Harvard Health Publishing, 2024)
שנה תנוחות גוף
תנועה יכולה לעזור להפיג מתחים וכאבים.
אם התכווצויות הרגליים מתרחשות בלילה, קום וצעדי כמה צעדים.
עיסוי
שפשוף עדין של השריר התפוס יכול לעזור לו להירגע.
למתוח
מתיחת השריר המתכווץ יכולה לעזור לו להירגע.
החל חום
אם התכווצות הרגליים נמשכת יותר מכמה דקות, הנח כרית חימום או עשה מקלחת חמה כדי להגביר את זרימת הדם אל ומסביב השריר כדי לעזור לו להירגע.
יַחַס
אין תרופות ספציפיות לטיפול בהתכווצויות רגליים. עם זאת, אם התסמינים נגרמים על ידי מצב רפואי אחר, טיפול במצב הבסיסי עשוי לעזור להפחית את תדירות ההתכווצויות. התייבשות או אלקטרוליטים נמוכים עלולים לגרום להתכווצויות ברגליים; במקרים אלה, שתיית מים או משקאות מוזלפים אלקטרוליטים יכולים לעזור. אם התכווצויות קשורות לאימון יתר, שקול להפחית את עוצמת הפעילות שלך או להתאמן בסביבה קרירה יותר. (Maughan RJ & Shirrefs SM 2019) מגנזיום בדרך כלל משווקים תוספי מזון כדי להקל על התכווצויות שרירים; לא הוכח שהם מקלים עליהם. (Garrison, SR et al., 2020)
תרגילים ומתיחות
חשוב לדעת לאיזה שריר לכוון בעת מתיחת הרגל. אם ההתכווצות לא נפתרת לאחר ניסיון המתיחה הראשון, נסה שוב.
הניחו את כפות הידיים שטוחות אל הקיר בגובה הכתפיים.
הרחק את הרגל המתכווצת מהקיר בסביבות 12 עד 18 אינץ'.
השאר את העקבים שלך שטוחים על הרצפה.
שמירה על הרגל האחורית ישרה, כופף את הברך הקדמית באיטיות והישען קדימה עד שתרגיש מתיחה לאורך השוק.
החזק למשך 30 עד 60 שניות.
מניעה
לא תמיד ניתן למנוע אותם. עם זאת, אם הם קשורים להתייבשות או לגורמי אורח חיים אחרים, אנשים עשויים למנוע את התרחשותם או להפחית את התדירות. נסה את הפעולות הבאות: (Harvard Health Publishing, 2024)
לשתות הרבה מים.
מתחו את שרירי הרגליים לפני שאתם הולכים לישון.
נסה לשתות משקה עם אלקטרוליטים לאימונים ארוכים יותר או לפעילויות במזג אוויר חם.
התחממו לפני האימון, כמו ריצה איטית, לפני שאתם נכנסים לתרגילים אינטנסיביים יותר.
להתקרר כראוי לאחר אימון.
מתחו את שרירי הרגליים לפני ואחרי האימון.
שמרו על משקל גוף בריא.
פנה לספק שירותי בריאות
התכווצויות ברגליים יכולות לפעמים להעיד על משהו רציני יותר מסוס צ'רלי. פנה לספק שירותי בריאות אם מופיע אחד מהתסמינים הבאים (הספרייה הלאומית לרפואה, 2020)
שינוי בצבע העור, כולל אדמומיות או גוון עמוק מהרגיל
התכווצויות שנמשכות יותר מכמה דקות או מתרחשות לעתים קרובות
שוחח עם ספק שירותי בריאות על התכווצויות ברגליים כדי ללמוד אילו התערבויות יעזרו ביותר. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית של פגיעה רפואית עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח פתרון אופטימלי לבריאות ואיכות חיים. אנו מתמקדים במה שעובד בשבילך כדי להקל על הכאב, לשחזר את התפקוד ולמנוע פציעה. לגבי כאבי שרירים ושלד, מומחים כמו כירופרקטורים, דיקור מטפלים ומסאז'ים יכולים לסייע בהפחתת הכאב באמצעות התאמות בעמוד השדרה המסייעות לגוף להתיישר מחדש. הם יכולים גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול לפתרון בעיות שרירים ושלד.
Maughan, RJ, & Shirrefs, SM (2019). התכווצויות שרירים במהלך פעילות גופנית: סיבות, פתרונות ושאלות שנותרו. רפואת ספורט (אוקלנד, ניו זילנד), 49 (תוספת 2), 115–124. doi.org/10.1007/s40279-019-01162-1
Garrison, SR, Korownyk, CS, Kolber, MR, Allan, GM, Musini, VM, Sekhon, RK, & Dugré, N. (2020). מגנזיום להתכווצויות שרירי השלד. מסד הנתונים של Cochrane של סקירות שיטתיות, 9(9), CD009402. doi.org/10.1002/14651858.CD009402.pub3
עבור אנשים עם כאבי גב תחתון בהליכה, האם ייתכן שהם נפצעו בשריר או שיש להם מצב בסיסי המשפיע על המפרקים, הרצועות או העצבים?
כאבי גב בהליכה
כאבי גב תחתון בעת הליכה יכולים להתרחש מסיבות שונות. זה יכול לנבוע מיציבה לקויה, פציעות, עייפות שרירים או מצב בסיסי. פציעות ספציפיות, כמו מתיחות שרירים, יכולות להשפיע על הרצועות בעמוד השדרה ולגרום לכאב. שרירים שלא נעשה בהם שימוש לעתים קרובות עלולים לגרום לעייפות ולכאב. מצבים בריאותיים ספציפיים, כגון מחלת דיסק ניוונית, היצרות בעמוד השדרה, פריצת דיסק, סיאטיקה, או אפילו הפרעה בתפקוד מפרק העצים, עלולים לגרום לכאבי גב תחתון. גורמים כמו מאמץ יתר או הליכה לא נכונה יכולים להחמיר אותה.
בעיות שרירים
מתיחות שרירים, נקעים ברצועות או עייפות עלולים לגרום לכאבי גב תחתון בזמן הליכה. כאב יכול להופיע לאחר הליכה או להופיע בהדרגה מבלאי ללא סיבה נראית לעין, כדלקמן (האיגוד האמריקאי למנתחים נוירולוגיים, 2024)
זנים
מתרחשים כאשר הסיבים בגב נמתחים יתר על המידה או נקרעים.
כאבים ממתיחות שרירים בדרך כלל גרועים יותר בזמן פעילות וטובים יותר בזמן מנוחה.
נקעים
זה מתרחש כאשר הרצועות המחברים עצם לעצם מתנתקות.
אם השרירים אינם תומכים כראוי בעמוד השדרה, מפרקי עמוד השדרה סופגים יותר לחץ, מה שעלול להוביל לפציעה ברצועות עמוד השדרה.
עייף
זה יכול לקרות ממאמץ יתר ולהוביל לכאבי גב תחתון בהליכה.
זה יכול להתרחש כאשר הליכה ארוכה יותר ממה שהגוף רגיל, על משטחים לא אחידים שגורמים לשרירים לעבוד קשה יותר כדי לעזור לשמור על שיווי משקל, או טיפוס על גבעות שגורמות לך להישען קדימה בזמן ההליכה.
מחלת דיסק ניוונית
בין כל חוליה יש דיסק המספק ריפוד בין העצמות.
כאשר הדיסק מתבלה, השרירים, הרצועות, המפרקים והעצבים הסובבים בעמוד השדרה סופגים יותר לחץ וגורמים לנזק.
מחלת דיסק ניוונית היא מצב בלאי שהופך שכיח יותר ככל שהאדם מתבגר ומהווה גורם שכיח לכאבי גב תחתון.
ספקי שירותי בריאות ממליצים על הליכה כפעילות בעלת השפעה נמוכה עבור אנשים עם המחלה. עם זאת, אם המצב חמור יותר, אנשים עלולים לחוות כאב מתרגיל זה, במיוחד כשהולכים על משטחים קשים. (בית חולים לכירורגיה מיוחדת, 2024)
נָשִׁית
כאב סיאטיקה מתרחש כאשר עצב היוצא מעמוד השדרה בגב התחתון נדחס או נצבט. זהו סימפטום שכיח של פריצת דיסק, שבה דיסק זז ממקומו ומפעיל לחץ על העצבים הסמוכים. בנוסף לכאבי גב תחתון, סיאטיקה עלולה לגרום לכאבים בירך, בחלק האחורי של הירך ובמורד הרגל. סיאטיקה יכולה גם לגרום ל: (האקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדיים, 2021)
חוֹסֶר תְחוּשָׁה
עקצוץ
התכווצויות שרירים
חולשת שרירי הרגליים
ספקי שירותי בריאות ממליצים לעתים קרובות על הליכה כצורה בטוחה של פעילות גופנית עבור אנשים עם סיאטיקה. עם זאת, אנשים צריכים להימנע מפיתול או להתכופף קדימה. (האקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדיים, 2021) כדי להפחית כאב, הימנע מהליכה על משטחים לא ישרים או בעלייה.
היצרות בעמוד השדרה המותני
היצרות עמוד השדרה היא מצב בלאי שמשפיע לעיתים קרובות על עמוד השדרה המותני/חמש חוליות בגב התחתון.
היצרות עמוד השדרה המותני גורמת בדרך כלל לכאב בעמידה זקופה, כולל בהליכה.
רבים עם מצב זה מוצאים כי הישענות קלה קדימה עוזרת להפחית את הכאב על ידי פתיחת האזורים הדחוסים.
היפרלורדוזיס
לורדוזיס מתאר את העקומה הרגילה בעמוד השדרה בגב התחתון. עם זאת, כאשר עקומה זו מוגזמת, היא גורמת להיפרלורדוזיס או תנודה לאחור. (האקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדיים, 2020) היפרלורדוזיס משפיע על טווח התנועה, מפעיל לחץ חריג על השרירים, הרצועות והמפרקים. זה גם מפחית את יכולתו של עמוד השדרה לספוג זעזועים בצורה נכונה בזמן הליכה, מה שמוביל לכאב. (ארזים-סיני, 2025)
אסטרטגיות מניעה
אנשים יכולים לנקוט בצעדים כדי להפחית את הסיכון לכאבי גב תחתון בעת הליכה, גם אם אובחנו עם מצב שעלול לגרום לתסמין זה. הליכה יכולה להפחית כאבי גב תחתון כרוניים עבור חלקם. (Suh JH et al., 2019) כמו בכל תוכנית אימונים חדשה, בדוק עם ספק שירותי בריאות כדי לוודא שהליכה לצורך פעילות גופנית מתאימה לפציעה, למצב או למחלה ובטוחה. טיפים מומלצים: (Harvard Health Publishing, 2015)
נעלו נעליים המיועדות להליכה.
בצע מתיחות עדינות של הגב התחתון לפני ההליכה.
התחל לאט בהליכה של כמה דקות, ואז הגדל בהדרגה את הזמן.
ללכת על משטח חלק, כגון מדרכה או מסלול אתלטי, או בתוך הבית, כגון במרכז קניות או קניון.
התחממו והתקררו בהליכה איטית בתחילת ההליכה ובסופה.
זה מאפשר לשרירי הגב והרגליים להתחמם לפני האימון ולהתאושש לאחר מכן.
ללכת בקצב/מהירות איטי עד בינוני המאפשר לשוחח.
עמידה ישרה בזמן הליכה או עמידה זקופה מפחיתה את הלחץ על הגב התחתון.
תרגיל אלטרנטיבי
אם עדיין יש כאבי גב בזמן הליכה, ייתכן שזה לא תרגיל מתאים לאדם ו/או איך מצבו מציג תסמינים. פעילויות חלופיות יכולות לכלול: (בית חולים לכירורגיה מיוחדת, 2023)
מאמן אליפטי
תרגיל זה שומר את כפות הרגליים במגע עם הדוושות, מפעיל פחות לחץ בולם זעזועים על עמוד השדרה מאשר הליכה.
רכיבה על אופניים בשכיבה
ישמור על הגב זקוף, מה שמומלץ אם יש יותר כאבים בעת כיפוף קדימה.
אופניים זקופים נייחים
זה מומלץ אם כאבי הגב משתפרים בעת כיפוף קדימה.
הליכה ב-A ברכה
פעילות זו מספקת יתרונות תוך הפחתת הלחץ על עמוד השדרה.
כדי לכוון לשרירים שונים, נסה ללכת הקפות במים בעומק המותניים במספר כיוונים (קדימה, אחורה ומצד לצד).
אירובי מים
פעילות זו מספקת יתרונות לבריאות הלב וכלי הדם עם ירידה בלחץ על הגב.
פנה לפיזיותרפיסט לקבלת תוכנית אימונים אישית להפחתה כאבי גב ומתאים למצבך. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית של פגיעה רפואית עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח פתרון אופטימלי לבריאות ואיכות חיים. אנו מתמקדים במה שעובד בשבילך כדי להקל על הכאב, לשחזר את התפקוד ולמנוע פציעה. לגבי כאבי שרירים ושלד, מומחים כמו כירופרקטורים, דיקור מטפלים ומסאז'ים יכולים לסייע בהפחתת הכאב באמצעות התאמות בעמוד השדרה המסייעות לגוף להתיישר מחדש. הם יכולים גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול לפתרון בעיות שרירים ושלד.
האם מתיחת ארבע ראשי יכולה לעזור להקל על נוקשות וכאב ולשפר את הגמישות עבור אנשים עם ארבע ראשי הדוקים באופן עקבי?
מתיחות ארבע ראשי
הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים ופעילויות יומיומיות אחרות יכולות להדק את שרירי הארבע ראשי. הארבע ראשי הם ארבעה שרירים בקדמת הירך המאריכים את הרגל ומחזקים את הברך. מתיחת הארבע ראשי עשויה להיות חלק מתוכנית אימונים בבית או בחדר כושר או טיפול פיזיותרפיה כדי לשמור על גמישות הארבע ראשי. מנוחה של הארבע ראשי עם תוכנית אימונים יכולה למקסם מאוד את הניידות ולמנוע פציעה.
ארבע ראשי הדוקים עלולים לפעמים לנבוע מפציעות כגון תסמונת מתח פטלופמורלית או תסמונת חיכוך רצועת איליוטיביאל. ה-quads עלולים להיות הדוקים גם עבור אנשים עם היצרות בעמוד השדרה או בעיות קשורות אחרות בגב התחתון. (איגוד מדעי הספורט הבינלאומי, 2023) הבדיקה של Ely, הידועה גם בשם מבחן Duncan-Ely, היא אחת הדרכים לקבוע אם הארבע ראשי שלך צמוד. זוהי בדיקה גופנית המשמשת להערכת הגמישות והספסטיות הפוטנציאלית של שריר הירך הירך הישר (שריר ארבע ראשי) על ידי כיפוף פסיבי של הברך של המטופל. שכב על הבטן ונסה לגעת בכף הרגל שלך בישבן. אם אינך יכול, עצם הירך הירך, אחד השרירים העיקריים, עשוי להיות תפוס ולהפיק תועלת ממתיחות ארבע ראשי. (Olivencia, O. et al., 2020)
בטיחות ואמצעי זהירות
לפני שתנסה תוכנית אימונים זו או אחרת, התייעץ עם ספק שירותי בריאות כדי לוודא שהפעילות הגופנית בטוחה לך ולמצבים שלך. איש מקצוע יכול לעזור באבחון כל פציעת שימוש יתר שעלולה לגרום לארבע ראשי תפוס. מתיחות ארבע ראשי יהיו קצת יותר נוחות לאחר החימום. כמה דקות של הליכה או רכיבה על אופניים יחממו את שרירי הארבע ראשי כדי להימתח ביתר קלות.
מתיחות
כדי למתוח את שרירי הארבע ראשי, נסה את המתיחה של הארבע ראשי בעמידה, בשכיבה על הצד ובנוטה לאחר התחממות מלאה ולאחר אימון. אנשים שחווים תכופות לחץ ארבע ראשי צריכים למתוח אותם מדי יום. שלבו את כל המתיחות הללו או חלקן בשגרת גמישות של התקררות או מחוץ ליום.
מתיחה בעמידה
ניתן לבצע את מתיחת הארבע ראשי בעמידה בכל מקום במשרד, בחדר הכושר או בחוץ. כל מה שאתה צריך זה מקום לעמוד בו. הנה איך:
בעמידה, החזיקו במשטח השיש או בגב הכיסא כדי לעזור באיזון.
כופפו את הברך על ידי אחיזת הקרסול.
הזיזו את כף הרגל לכיוון הישבן.
משוך בעדינות בקרסול כדי לכופף את הברך ככל האפשר.
שמור על מיקום למשך 30 שניות.
חזור למצב עמידה.
חזור על התרגיל 3 עד 5 פעמים עם כל רגל.
הפסק למתוח אם יש כאבים חדים.
מתיחה לשכבת צד
מתיחת הארבע ראשי השוכבת בצד מאריכה את הארבע ראשי. על הרצפה במצב נתמך יכול לעזור להתמקד במתיחה. כך:
שכב על הצד שלך.
כופף את הברך של הרגל העליונה שלך ככל שאתה יכול, מושך בעדינות עם היד.
שמור על מיקום למשך 30 שניות.
חזור למצב ההתחלה.
חזור על התרגיל 3 עד 5 פעמים נוספות עם כל רגל.
מתיחה נוטה
מתחו את הארבע ראשי בשכיבה על הבטן. במצב זה, הרצפה מסייעת לייצוב האגן, למזער נדנוד ולמקסם את המתיחה. כדי לבצע את המתיחה:
שכב על הבטן.
כופף את הברך לאחור ככל שאתה יכול.
תפוס את הקרסול כדי למשוך את הרגל לכיוון הישבן.
שמור על מיקום למשך 30 שניות.
חזור למצב ההתחלה.
חזור על התרגיל 3 עד 5 פעמים נוספות עם כל רגל.
אם אתה מתקשה להגיע לקרסול, משוך את הרגל כלפי מעלה, עטוף מגבת או רצועה סביב הקרסול, והשתמש בה כדי למשוך. זה יכול לעזור למתוח את הארבע ראשי ביעילות גם אם אינך יכול להגיע לקרסול בקלות.
התייעץ עם ספק שירותי בריאות או פיזיותרפיסט כדי ללמוד את המומלץ הארבע ראשי מתיחות או תרגילי חיזוק אחרים. שמירה על בריאות הארבע ראשי תעזור לשמור על תנועת הברכיים ולמקסם את הניידות התפקודית. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית של פגיעה רפואית עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח פתרון אופטימלי לבריאות ואיכות חיים. אנו מתמקדים במה שעובד בשבילך כדי להקל על הכאב, לשחזר את התפקוד ולמנוע פציעה. לגבי כאבי שרירים ושלד, מומחים כמו כירופרקטורים, דיקור מטפלים ומסאז'ים יכולים לסייע בהפחתת הכאב באמצעות התאמות בעמוד השדרה המסייעות לגוף להתיישר מחדש. הם יכולים גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול לפתרון בעיות שרירים ושלד.
האם עבור אנשים המתמודדים עם בעיות יציבה הגורמות לכאבי צוואר, גב וכתפיים, האם מתיחות קטנות של החזה המיועדות לעבוד באזורים אלו יכולים להיות חלק מטיפול פיזיותרפי או כתרגילים קבועים בבית?
מתיחות שרירים חזה מינור
החזה הקטן הוא שריר קטן ומשולש הממוקם בעומק החזה הגדול בדופן החזה הקדמי. מקורו בשוליים של הצלעות השלישית עד החמישית בצמוד לצומת הקוסטוכונדרלי ומתחבר לתהליך הקורקואיד של עצם השכמה. החזה קטן עוזר ליציבה, ניידות ויציבות הכתף ומסייע לנשימה. מתיחות בשרירים עלולה לגרום לכאבים בחזה, בכתף ובצוואר ולטווח תנועה מוגבל. עומס ופציעות יכולים להתרחש במהלך פעילויות הכרוכות בתנועות מעל הראש או דחיפה כוחנית. מתיחות Pectoralis minor נועדו לעבוד על השרירים הללו המתפרשים על הצלעות ומתחברים לכתף כדי לעזור לשפר את היציבה ולהקל על כאבים וחולשת חזה. הם יכולים לעזור להפחית את הידוק השרירים ומצבים אחרים כמו תסמונת מוצא בית החזה. (Kaur U. et al., 2023) (Wagner ER et al., 2023) שוחח עם ספק שירותי בריאות לפני התחלת כל פעילות גופנית או תוכנית מתיחות.
מתיחת חזה פינתית
מתיחת פק בפינה דומה לדחיקת קיר, אלא שהדגש הוא על הישארות במצב שמאריך את שרירי החזה. חשוב להזיז את כל הגוף כיחידה ולא להתכופף.
עמוד מול פינה עם יציבה נינוחה וזקופה.
הניחו את כפות הרגליים כך שהן מקבילות, וכופפו מעט את הברכיים.
הישאר רגוע ככל האפשר במהלך התנועה כדי להגן על המפרקים שלך.
שמור את מבטך קדימה.
הנח את האמות ואת כפות הידיים שלך על הקירות במקום שבו שני קירות מתחברים בזווית ישרה.
עם המרפקים כפופים ל-90 מעלות, התקדם לפינת הקיר עד שתרגיש מתיחה נוחה בחזה.
המרפקים שלך צריכים להיות אחידים עם הכתפיים ולהתכופף בזווית של 90 מעלות.
שמור על הגב שלך ישר.
קח צעד קדימה, נשען אל הפתח.
אתה צריך להרגיש את המתיחה בשריר.
חזור על המתיחה עם כף הרגל השנייה.
פעילות גופנית ושינויים ארגונומיים בגובה הכיסא או השולחן שלך יכולים לעזור לשפר את היציבה ולהקל על הידוק השרירים. (Kaur U. et al., 2023)
T Stretch
מתיחה T מותחת את החלק הקדמי של החזה ומתבצעת על הרצפה, בדרך כלל עם גלגלת קצף המונחת ישירות מתחת לעמוד השדרה. לביצוע: (OrthoCarolina, ND)
שכב על הגב עם רולר הקצף מיושר לעמוד השדרה.
ודא שהראש ועצם הזנב שלך נתמכים.
פתח את הידיים שלך ישר החוצה כמו טי.
החזק את העמדה תוך כדי מתיחה.
Y למתוח
מתיחה Y דומה למתיחה T; שניהם מפחיתים את מתיחות שרירי החזה ואי נוחות. לביצוע: (OrthoCarolina, ND)
השתמש באותה תנוחת גליל קצף, שוכב על הגב כשהראש ועצם הזנב נתמכים ומיושרים.
מתחו את הידיים מעל ראשכם, והצבו אותן בצורה של Y.
אפשרו לשרירי החזה שמתחברים לזרועות להירגע.
מחקרים בדקו באיזו מהירות נסיגת כתף נוטה יכולה לעזור למתוח את הגב והכתפיים. התוצאות מצביעות על כך שיש לבצע את התרגילים זמן רב יותר לפני הארכת החזה הקטנה כדי לשפר את הסימפטומים. (Dye J., Allyn M., & Frank C. 2024) עם זאת, יש צורך במחקר נוסף.
מצבים בריאותיים
מתיחות Pectoralis minor עשויות להיות חלק מתוכנית טיפול מותאמת אישית לשיפור הניידות, היציבה ו/או איכות הנשימה והשינה עם מצבים בריאותיים הכוללים:
תרגילי מתיחה וחיזוק יכולים לעזור לשפר את הגמישות והתפקוד שלהם. תרגילים יכולים לשפר את הכוח והתפקוד על ידי עמידה או שכיבה, בהתאם למתיחה.
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
שרירי החזה הקטנים מתעלמים לעתים קרובות בבדיקות קליניות אך יכולים לתרום לכך כאבי שרירים ושלד ותפקוד לקוי. ספק שירותי בריאות יכול ללמד על מתיחות, כיצד הן יכולות לעזור, והאם הן בטוחות לפציעה ו/או מצבו של האדם. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית של פגיעה רפואית עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לבנות פתרונות בריאות ובריאות מיטביים. לגבי כאבי שרירים ושלד, מומחים כמו כירופרקטורים, דיקור מטפלים ומסאז'ים יכולים לסייע בהפחתת הכאב באמצעות התאמות בעמוד השדרה המסייעות לגוף להתיישר מחדש. המרפאה יכולה גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול לפתרון בעיות שרירים ושלד.
שגרת מתיחה בדלת
הפניות
Kaur, U., Shrestha, D., Hussain, MA, Dalal, P., Kalita, M., Sharma, V., & Sharma, S. (2023). השפעה מיידית של טכניקת אנרגיית שרירים על מתיחות שרירי החזה אצל משתמשי מחשב: מחקר מעין ניסוי. Journal of Lifestyle Medicine, 13(2), 123–128. doi.org/10.15280/jlm.2023.13.2.123
Wagner, ER, Gottschalk, MB, Ahmed, AS, Graf, AR, & Karzon, AL (2023). טכניקות אבחון וטיפול חדשות עבור תסמונת יציאת החזה הנוירוגני. טכניקות בניתוחי יד וגפיים עליונות, 27(2), 100–114. doi.org/10.1097/BTH.0000000000000419
Dye, J., Allyn, M., & Frank, C. (2024). האם ישנה השפעה מיידית על אורך החזה המינור לאחר ביצוע תרגיל נסיגת כתף נוטה באמצעות סטים וחזרות טיפוסיות במשתתפים ללא כאבים? כתב עת לטיפולי גוף ותנועה, 40, 1014–1019. doi.org/10.1016/j.jbmt.2024.07.026
Chankavee, N., Amatachaya, S., Hunsawong, T., Thaweewannakij, T., & Mato, L. (2023). השפעות של פעילות גופנית עם מקל ארוך על היפרקיפוזיס, חוסר איזון בשרירים ובקרת שיווי משקל בנשים קשישות השוכנות בקהילה עם היפרקיפוזיס. כתב עת לשיקום גב ושלד, 36(5), 1151–1162. doi.org/10.3233/BMR-220350
Liao, YX, Saiken, A., Chang, X., Guo, YF, Tan, Z., Deng, F., Meng, QL, Zhen, H., Li, YM, & Fang, BM (2025). אסוציאציות של מדדי שומן, עצמות ושרירים עם חומרת המחלה בחולים עם תסמונת דום נשימה-היפופניה חסימתית בשינה. שינה ונשימה = Schlaf & Atmung, 29(1), 82. doi.org/10.1007/s11325-024-03241-8
Thongchote, K., Chinwaro, U., & Lapmanee, S. (2024). השפעות של תרגילי חזה על ניידות החזה, כוח שרירי הנשימה ותפקוד ריאתי בחולי COPD גברים עם מנח כתף קדמית: ניסוי מבוקר אקראי. F1000Research, 11, 1284. doi.org/10.12688/f1000research.126832.2
האם הליכה לאחור על הליכון יכולה לסייע בטיפול במצבים ופציעות, בשיפור הכוח, ההליכה והתנועתיות בגפיים התחתונות ובטווח התנועה של הברך, הירך והקרסול (ROM)?
הולך אחורה על הליכון
הליכה לאחור משמשת לעתים קרובות בפיזיותרפיה לטיפול במצבים ופציעות מרובות ולעזור לשפר את הכוח, הליכה, שיווי משקל וניידות בגפיים התחתונות. הוא משמש גם לשיפור טווח התנועה של ברכיים, ירכיים וקרסול וכאבי גב תחתון ושריפת קלוריות.
ההבדל אחורה לעומת קדימה
ההבדל מהליכה קדימה הוא שתנועות מסוימות הן מאפייני הליכה נורמליים.
ראשית, הרגל מתנדנדת באוויר, והעקב נוחת על הקרקע.
לאחר מכן, הברך הישרה מתכופפת מעט כשאתה מתגלגל מהעקב לבוהן.
בזמן שזה קורה, הרגל הנגדית מתגלגלת מהבהונות ומעלה לאוויר.
כתוצאה מכך, הוא משפר טוב יותר את בריאות הלב והריאות.
תנאים שמועילים
אנשים עם ליקוי בגפיים התחתונות שגורמת לאובדן ניידות הליכה נורמלית עשויים להפיק תועלת מהליכה הפוכה. מצבים נפוצים שעשויים לעזור כוללים: (BBC, 2023) (DelMastro HM et al., 2023)
מתיחת שריר הירך
Sciatica עם לחץ בשרירי הירך האחורי
ניתוח ירך, ברך או קרסול
שבר בגפה התחתונה
שיתוק מוחין
טרשת נפוצה
מחלת פרקינסון
שבץ
פיזיותרפיסט יחליט אם מצבו של אדם מצדיק הליכה הפוכה כחלק מתוכנית שיקום.
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
מרפאת כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית של פגיעה רפואית עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח פתרון אופטימלי לבריאות ואיכות חיים. אנו מתמקדים במה שעובד בשבילך כדי להקל על הכאב, לשחזר את התפקוד ולמנוע פציעה. לגבי כאבי שרירים ושלד, מומחים כמו כירופרקטורים, דיקור מטפלים ומסאז'ים יכולים לסייע בהפחתת הכאב באמצעות התאמות בעמוד השדרה המסייעות לגוף להתיישר מחדש. הם יכולים גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול לפתרון בעיות שרירים ושלד.
שליטה בתנועת כף הרגל וביציבה
הפניות
Cha, HG, Kim, TH, & Kim, MK (2016). יעילות טיפולית של הליכה אחורה וקדימה במדרון במבוגרים רגילים. Journal of Physical Therapy Science, 28(6), 1901–1903. doi.org/10.1589/jpts.28.1901
Zhang, M., Pang, J., Lu, J., Kang, M., Chen, B., Jones, RK, Zhan, H., & Liu, A. (2022). ההשפעה המיידית של הליכה לאחור על רגע חיבור לברך חיצוני אצל אנשים בריאים. Journal of Healthcare Engineering, 2022, 4232990. doi.org/10.1155/2022/4232990
Alghadir, AH, Anwer, S., Sarkar, B., Paul, AK, & Anwar, D. (2019). השפעת תוכנית הליכה רטרו או קדימה של 6 שבועות על כאב, מוגבלות תפקודית, כוח שרירי הארבע ראשי וביצועים אצל אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית בברך: ניסוי אקראי מבוקר (ניסוי רטרו-הליכה). BMC הפרעות שרירים ושלד, 20(1), 159. doi.org/10.1186/s12891-019-2537-9
Balasukumaran, T., Olivier, B., & Ntsiea, MV (2019). היעילות של הליכה לאחור כטיפול לאנשים עם לקויות הליכה: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. שיקום קליני, 33(2), 171–182. doi.org/10.1177/0269215518801430
Rose, DK, DeMark, L., Fox, EJ, Clark, DJ, & Wludyka, P. (2018). תוכנית אימון בהליכה לאחור לשיפור שיווי משקל וניידות בשבץ חריף: ניסוי אקראי מבוקר של טייס. Journal of Neurologic Physical Therapy: JNPT, 42(1), 12–21. doi.org/10.1097/NPT.0000000000000210
Thomas, KS, Hammond, M., & Magal, M. (2018). הליכה מדורגת קדימה ואחורה בעוצמה תואמת על תגובות לב-נשימה ושליטה ביציבה. הליכה ויציבה, 65, 20–25. doi.org/10.1016/j.gaitpost.2018.06.168
DelMastro, HM, Ruiz, JA, Simaitis, LB, Gromisch, ES, Neto, LO, Cohen, ET, Wong, E., Krug, RJ, & Lo, AC (2023). השפעת הליכה אחורה וקדימה על חוזק גפה תחתון, שיווי משקל והליכה בטרשת נפוצה: ניסוי היתכנות אקראי. כתב העת הבינלאומי לטיפול בטרשת נפוצה, 25(2), 45–50. doi.org/10.7224/1537-2073.2022-010
האם אנשים מבוגרים שאינם סובלים מתסמינים של כאבי כתף או אובדן תפקוד כתפיים וזרוע יכולים לסבול מקרע של השרוול המסובב?
טיפול פיזיותרפיה לקרע שרוול מסובב
קרע בשרוול המסובב הוא פגיעה נפוצה בארבעת השרירים והגידים המקיפים ומייצבים את מפרק הכתף. מחקרים הראו ש(Geary MB, & Elfar JC 2015)
30% מאלו מתחת לגיל 70
ל-70% מאלו מעל גיל 80 יש קרע בשרוול המסובב.
פיזיותרפיה מומלצת לרוב כקו טיפול ראשוני לכאבי שרוול מסובבים. ברוב המקרים, קרע בשרוול המסובב לא יצטרך טיפול כירורגי. קביעה מתי יש צורך בניתוח תלויה במספר גורמים שהמטופל יכול לדון בהם עם הרופא שלו.
סיבות
שימוש יתר ותנועות שחוזרות על עצמן
טראומה (למשל, נפילות, התנגשויות)
ניוון הקשור לגיל
תסמינים
כאבי כתף, במיוחד עם תנועות מעל הראש או סיבוביות
חולשה וקושי להרים את היד
קולות לחיצה או שחיקה בכתף
טווח תנועה מוגבל
יַחַס
מטרת הפיזיותרפיה לקרע בשרוול המסובב היא לא בהכרח לרפא את הגיד הנקרע אלא להקל על הכאב ולשפר את הכוח על ידי הפחתת דלקת ושיקום מכניקת מפרקי הכתף. זה מושג באמצעות פיזיותרפיה, מריחת קרח, טיפולים אנטי דלקתיים כמו תרופות וזריקות קורטיזון.
פיזיותרפיה
מטרת הפיזיותרפיה היא לשפר את תפקוד השרירים המקיפים את הכתף. פיזיותרפיה מכוונת לשרירים הקטנים יותר סביב הכתף, שלרוב מוזנחים. על ידי חיזוק שרירים אלו, הטיפול יכול לסייע בפיצוי על גידים פגומים ולשפר את המכניקה של מפרק הכתף. צוות פיזיותרפיה כירופרקטית יפתח תוכנית אימונים מותאמת אישית. ככלל, השיקום יתחיל בתרגילי טווח תנועה עדינים שניתן לבצע באמצעות הזרועות להרמת מקל ניידות/שרביט מעל הראש.
גלגלות כתף
אלה משפרים את טווח התנועה והגמישות של הכתפיים.
תרגילים איזומטריים
תרגילים אלו מיועדים לשרירי השרוול המסובב ולאחר מכן ניתן להתחיל.
תרגיל זה יכול לשפר את כיווץ השרירים סביב הכתף ולהציע יותר תמיכה למפרק הכתף.
תרגילי ייצוב עצם השכמה
ניתן לעשות זאת גם כדי לשפר את השרירים המקיפים את תפקוד השכמה.
זה יכול לעזור לשפר את האופן שבו מפרק הכתף, הזרוע והשכמה נעים יחד בעת השימוש בזרוע.
חיזוק מתקדם
ניתן לבצע תרגילים מתקדמים עם משקולת או רצועת התנגדות.
התייעץ עם הרופא שלך או עם הפיזיותרפיסט שלך לפני תחילת התרגילים האלה או כל תרגיל אחר לקרע של השרוול המסובב. ביצוע תרגילים נכון מונע כאבים נוספים, פציעות או בעיות בכתף. תרגילים ספציפיים וממוקדים יכולים לעזור לזרז ולחזור לנורמליות תפקוד כתף.
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
הפרוגנוזה לקרעים בשרוול המסובב תלויה בחומרת הקרע ובבריאות הכללית של האדם. עם טיפול מתאים, רוב האנשים יכולים להחזיר את התפקוד המלא של הכתפיים שלהם. עם זאת, חלקם עשויים לחוות כאב מתמשך או מגבלות במקרים חמורים. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית של פגיעה רפואית עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לבנות פתרונות בריאות ובריאות מיטביים. אנו מתמקדים במה שעובד עבורך כדי להקל על הכאב, לשחזר את התפקוד, למנוע פציעה ולסייע בהפחתת בעיות באמצעות התאמות המסייעות לגוף להתיישר מחדש. הם יכולים גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול לפתרון בעיות שרירים ושלד.
טיפול כירופרקטי בכאבי כתפיים
הפניות
Geary, MB, & Elfar, JC (2015). קרעים של השרוול המסובב אצל קשישים. כירורגיה ושיקום אורטופדי גריאטרי, 6(3), 220–224. doi.org/10.1177/2151458515583895
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
