ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

ניידות וגמישות

ניידות וגמישות של מרפאת גב: גוף האדם שומר על רמה טבעית כדי להבטיח שכל המבנים שלו מתפקדים כראוי. העצמות, השרירים, הרצועות, הגידים והרקמות האחרות פועלות יחד כדי לאפשר מגוון תנועה ושמירה על כושר תקין ותזונה מאוזנת יכולה לעזור לשמור על תפקוד תקין של הגוף. ניידות גדולה פירושה ביצוע תנועות פונקציונליות ללא הגבלות בטווחי התנועה (ROM).

זכרו שגמישות היא מרכיב ניידות, אבל ממש לא נדרשת גמישות קיצונית לביצוע תנועות פונקציונליות. אדם גמיש יכול להיות בעל כוח ליבה, שיווי משקל או קואורדינציה אך אינו יכול לבצע את אותן תנועות פונקציונליות כמו לאדם בעל ניידות רבה. על פי אוסף המאמרים של ד"ר אלכס חימנז על ניידות וגמישות, אנשים שאינם מותחים את גופם לעיתים קרובות יכולים לחוות שרירים מקוצרים או נוקשים, מה שמפחית את יכולתם לנוע ביעילות.


שינה בריאה, פעילות גופנית והתאוששות שרירים

שינה בריאה, פעילות גופנית והתאוששות שרירים

שינה בריאה ממלאת תפקיד חיוני בבריאות הכללית של הגוף, שכן היא מבטיחה צמיחת שרירים, התאוששות ומניעת מחלות. זה נכון במיוחד עבור הבית DI ירס' חובבי כושר, לוחמי סוף שבוע, ספורטאים ואנשים פעילים פיזית. בזמן השינה, הגוף עובר למצב התאוששות, משחרר הורמונים וכימיקלים אחרים לתיקון ושיקום השרירים. שנת לילה בריאה מספקת את המנוחה הדרושים לגוף ולנפש כדי לבצע ברמות אופטימליות.

שינה בריאה, פעילות גופנית והתאוששות שרירים

שינה בריאה

שינה חיונית להתאוששות מאימונים. זה יכול להיות עבודות בנייה, פעילות גופנית, גינון, ספורט, גינון, כל פעילות שמשתמשת במשקל גוף או פועלת נגד צורה כלשהי של התנגדות. השרירים אינם יכולים לתקן את עצמם כראוי ללא שינה נכונה. שינה מסייעת לשרירים בשחרור חומצות אמינו בונות חלבון, עוזר להם לגדול בגודל ובכוח.

  • הורמון הגדילה משתחרר בזמן שינה שאינה REM שממריץ צמיחת רקמות ומתקן שרירים.
  • במהלך שנת REM או תנועת עיניים מהירה, לחץ הדם יורד, הנשימה מואטת ומעמיקה, המוח נרגע, ואספקת הדם לשרירים עולה, ומזינה אותם בחמצן ובחומרי הזנה.

שינה לא בריאה

השינה שומרת על חדות השרירים, הקואורדינציה, התפקוד ודפוסי תנועת השרירים המשפרים את הביצועים הגופניים. הגוף צריך לישון לפחות 7 שעות בלילה כדי שהשרירים יצמחו כראוי. אי שינה בריאה מפחיתה את פעילות סינתזת החלבון ומגבירה את פעילות השפלה שמובילה לאובדן שרירים.

פחות שינה מובילה לאכילה יותר

שינויים הורמונליים מתרחשים כאשר הגוף ישן פחות, גורם לאנשים להרגיש רעב לעתים קרובות יותר, להגדיל את כמות המזון הנלקח כי לאחר האכילה, הגוף לא מרגיש שובע מיד, אז האדם ממשיך לאכול. ללא שינה, הגוף מקטין את ייצור הורמון המעיד מתי הגוף מלא ומפעיל הורמון הגורם לרעב. שינה לא מספקת גם מורידה את רגישות הגוף לאינסולין. בגלל זה, דלק השרירים גליקוגן אינו מתמלא כראוי. ללא שיקום קבוע של גליקוגן, לאנשים יש פחות אנרגיה, הרגישות לאינסולין יורדת, מה שמגביר את הסיכון לסוכרת.

בריאות פיזית

שינה לא בריאה משפיעה גם על הבריאות הגופנית הכללית. אנשים שאינם בריאים לִישׁוֹן יש סיכון מוגבר להתפתחות:


הרכב גוף


תזונה לפני השינה

חטיפים ליליים

  • מחקר מצא כי מזונות מסוימים מכילים טריפטופן or מלטונין יכול לעזור בשינה.
  • אלו כוללים הודו, בננות, חלב, אורז, אשכוליות, שיבולת שועל, דובדבנים, אגוזי מלך ושקדים.

צמצמו בכמות הפחמימות לפני השינה

  • צריכת מזונות עשירים בפחמימות לפני השינה עלולה לפגוע בהפעלת הורמון הגדילה במהלך השינה.

הפחת או הסר קפאין אחר הצהריים וערב

  • קפאין יכול לפגוע בשינה, לפעמים מבלי לדעת זאת.
  • הימנע ממזונות או משקאות המכילים קפאין לפני השינה.

הסר משקאות אנרגיה

  • משקאות אלו יכולים להכיל רמות גבוהות של קפאין וחומרים אחרים שעלולים לגרום לגירוי יתר.
  • מצב היפר-אקטיבי זה יכול לגרום לאנשים לרדת בביצועים.
  • צריכת יתר של משקאות אנרגיה נקשר לתופעות שליליות, כולל שבץ מוחי, התקפים ומוות.

לחסל את הסוכר

  • סוכר מעלה את רמת הסוכר בדם, מה שגורם ללבלב לשחרר אינסולין, מה שמזין את התאים וגורם לגירוי יתר.
  • ביטול הסוכר לאחר ארוחת הערב יכול לעזור לגוף להירדם.
הפניות

Dattilo, M et al. "שינה והתאוששות שרירים: בסיס אנדוקרינולוגי ומולקולרי להשערה חדשה ומבטיחה." השערות רפואיות כרך א. 77,2 (2011): 220-2. doi:10.1016/j.mehy.2011.04.017

Morselli, Lisa et al. "תפקיד משך השינה בוויסות חילוף החומרים והתיאבון של גלוקוז." שיטות עבודה ומחקר מומלצים. אנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם כרך. 24,5 (2010): 687-702. doi:10.1016/j.beem.2010.07.005

מורי, בוב וכריסטין רוזנבלום. "היסודות של חילוף החומרים של גליקוגן עבור מאמנים וספורטאים." סקירות תזונה כרך. 76,4 (2018): 243-259. doi:10.1093/nutrit/nuy001

יסודות מתיחת הגוף

יסודות מתיחת הגוף

 יסודות המתיחה: מתיחות מועילות לגוף על ידי שמירה על השרירים גמישים, חזקים, בריאים ומסוגלים לשמור על ביצועים גופניים מיטביים. כמו בכל דיסציפלינה אחרת מתיחות נכונה דורשת שימוש בצורה הנכונה, טכניקה נכונה ותרגול קבוע. הזוויות צריכות להיות מדויקות; הגוף צריך לנוע במהירות הנכונה ולשמור על יציבה נכונה. המוקד צריך להזיז את המפרק כמה שפחות ככל שהשריר/ים מתמתחים ומתארכים.

יסודות מתיחת הגוף

יסודות מתיחה

מתיחות צריכות להפוך לפעילות יומיומית שהופכת להרגל בריא. השרירים זקוקים לתחזוקה תכופה מעבודות כיפוף, פיתול, הושטת יד, נשיאה והרמה יומיומית/לילית. זה נכון במיוחד עבור אנשים המתמודדים עם כאבים מתמשכים, כאבים, כאבים ובעיות עם שרירים תפוסים, מתוחים ולחוצים. כאשר הגוף לחוץ, קצב הלב עולה, ואנשים נוטים לכך להדק את. יתרונות המתיחה כוללים:

  • הפגת מתחים.
  • זרימת דם מוגברת בשרירים.
  • גמישות הגוף מוגברת.
  • עוזר למפרקים לנוע בכל טווח התנועה שלהם.
  • משפר ביצועים בפעילות גופנית.
  • מפחית כאבים, כאבים וכאבים.
  • מניעת פציעות.
  • משפר את היציבה.
  • משפר שינה.
  • מכין את הגוף לפעילות גופנית ופעילויות.
  • משפר את הבריאות הנפשית.

הטבע האנושי הוא ללכת בדרך של ההתנגדות הפחותה, מה שגורם לגוף להרגיש גמיש ונוח. זוהי סיבה נפוצה לכך שאנשים רואים מתיחות מיותרות או כואבות מכדי לעסוק בה. עם זאת, יש לשמור על יסודות המתיחה שכן מתיחה לא זהירה או גרועה יכולה להשפיע לרעה על שרירים ומפרקים אחרים ולהחמיר פציעות/מצבים. 

הנחיות

כדי למתוח בבטחה, מומלץ לעשות א חימום נכון, למתוח לאט, להפעיל את השרירים והמפרקים הנכונים. ההנחיות הופכות מתיחות לבטוחות יותר, אפקטיביות יותר ומגבירות את המודעות לגוף.

חימום

  • חימום השרירים מגביר את זרימת הדם.
  • חימום השרירים לפני פעילות גופנית/אימון חיוני למניעת פציעות ולמקסום היעילות.
  • מתיחת שרירים קרים מפעילה א רפלקס המונע מתיחת יתר, וכתוצאה מכך קיצור והידוק של השרירים.
  • חימום בריא צריך להיות מורכב מ אירובי קל ומתיחות דינמיות עבור קבוצות השרירים העיקריות.
  • מתיחה דינמית כרוכה במעבר אל תוך ויציאה מתנוחות דרך טווח תנועה מלא במקום להחזיק מתיחה לתקופה ממושכת.
  • מומלץ להחזיק מתיחות דינמיות למשך 2-3 שניות למשך 4-6 חזרות.

קח את זה לאט

  • מתיחה מהירה מדי עלולה לגרום לגוף לחשוב שהשריר עומד להיקרע או להיפצע.
  • כדי להגן על השריר, הוא מתכווץ, ומונע ממנו להגיע למתיחה המלאה.
  • זו הסיבה שצריך להקפיד על הטכניקה הנכונה.
  • כמה מעלות בכיוון הלא נכון יכול להיות ההבדל בין מתיחה בריאה לבין משיכת קפסולת מפרקים הגורמת לפציעה.

הרכב גוף


התאוששות שרירים

כאשר עוסקים בפעילות גופנית, בפעילות גופנית או בעבודה, קרעים מיקרוסקופיים קורים לתאי השריר. בגלל הלחץ והעייפות של הגוף, רמות ההורמונים והאנזימים משתנות, והדלקת גוברת. זה עוזר לאובדן שומן, מגביר את חילוף החומרים, מגביר כוח וצמיחת שרירים. עם זאת, יתרונות אלו קורים רק עם התאוששות נכונה. סוגים שונים של התאוששות כוללים:

התאוששות מיידית

  • אלו הם הרגעים המהירים בין התנועות הפיזיות.
  • לדוגמה, הזמן בין כל צעד בזמן ריצה.

התאוששות לטווח קצר

  • זה הזמן בין פעילויות או סטים של תרגילים.
  • למשל, תקופות המנוחה בין ביצוע עבודה כבדה או מרווחי ספרינט.

אימון התאוששות

  • זה הזמן שבין סיום אימון או עבודה אחד, לבין תחילתו של הבא.

אין מידה אחת שמתאימה לכולם, שכן הגוף של כל אחד שונה; מומלץ להתייעץ עם מאמן או מומחה כושר ולהתנסות במה שמרגיש נכון.

  • עבור אנשים מסוימים, 24 שעות מספיקות.
  • עבור אחרים, זה יכול לקחת 48 או 72 שעות כדי להרגיש התאוששות מלאה.
  • גורמים נוספים המשפיעים על ההחלמה הם:
  • גיל
  • רמת כושר
  • עצימות עבודה/פעילות גופנית
  • דִיאֵטָה
  • שינה
הפניות

בהם, דיוויד ג'י ואניס צ'אואצ'י. "סקירה של ההשפעות האקוטיות של מתיחות סטטיות ודינמיות על ביצועים." כתב העת האירופי לפיזיולוגיה יישומית כרך . 111,11 (2011): 2633-51. doi:10.1007/s00421-011-1879-2

Freitas, SR et al. "אפקטי מתיחה: עוצמה גבוהה ומשך מתון לעומת עוצמה נמוכה ומשך זמן ארוך." כתב העת הבינלאומי לרפואת ספורט כרך. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946

Hotta, Kazuki et al. "מתיחת שרירים יומית משפרת את זרימת הדם, תפקוד האנדותל, נימי הדם, נפח כלי הדם והקישוריות בשריר השלד המבוגר." כתב העת לפיזיולוגיה כרך. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459

Kataura, Satoshi et al. "השפעות חריפות של העוצמה השונה של מתיחה סטטית על גמישות וכוח שרירים איזומטרי." כתב עת לחקר כוח והתניה כרך . 31,12 (2017): 3403-3410. doi:10.1519/JSC.0000000000001752

פיזיותרפיה לאחר ניתוח עמוד השדרה

פיזיותרפיה לאחר ניתוח עמוד השדרה

פיזיותרפיה לאחר ניתוח עמוד השדרה או PT הוא השלב הבא לאחר כריתת דיסק, כריתת למינקטומי, איחוי וכו', כדי להשיג ניידות מיטבית ולהקל על המעבר להחלמה מלאה. צוות כירופרקט ופיזיותרפיסט יסייע באימון והפעלת שרירים מתאימים, שיכוך כאבים ודלקות, אימוני יציבה, תרגילים, מתיחות, ויחנך את הפרט לתזונה אנטי דלקתית. פיזיותרפיה לאחר ניתוח עמוד השדרה מפחיתה:

  • רקמת צלקת
  • דלקת
  • חולשת שרירים
  • מתח שרירים
  • ונוקשות במפרקים

פיזיותרפיה לאחר ניתוח עמוד השדרה

הטיפול גם מזהה ומטפל בכל בעיה שגרמה או תרמה לנזק/פציעה בעמוד השדרה. א ללמוד מצא פיזיותרפיה לשיפור לאחר הניתוח אמבולציה, כאב, נכות וירידה בסיבוכים כירורגיים.

מטרות פיזיותרפיה לאחר ניתוח עמוד השדרה

מטרות הפיזיותרפיה הן להחזיר את הפרט לתפקוד מלא לפני כאב כרוני או פציעה. אלה כוללים:

  • הפחתת כאב ומתח סביב אתר הניתוח.
  • שחרר ומותח את השרירים המקיפים את מקום הניתוח.
  • לחזק את שרירי הגב והצוואר.
  • ייצוב שרירי הגב והצוואר.
  • למד לנוע בבטחה.
  • היכונו לפעילויות גופניות יומיומיות כמו עמידה או ישיבה, הרמה ונשיאת חפצים.
  • שיפור היציבה.

הצוות הטיפולי יפתח תכנית טיפול/שיקום מותאמת אישית וכן החלמה לאחר ניתוח בבית כדי לעזור לפרט ולמשפחה להבין למה לצפות, כולל גורמים פסיכולוגיים כמו אי רצון לבצע את התרגילים או מתיחות כדי למנוע כאב, תסכול, כעס, דיכאון ורצון לוותר. למרות זאת, אנשים יכולים למקסם את היתרונות כדי להבטיח תוצאה מיטבית לפני הניתוח על ידי מיזוג מראש זיהוי בעיות מבניות ותפקודיות התורמות לפציעה.

פיזיותרפיה כוללת

הטיפול יכול להיעשות בבית, בבית חולים או במסגרת גמילה, או במרפאה לכירופרקטיקה/פיזיותרפיה. מטפלים משתמשים ב:

  • עיסוי
  • טיפול בחום או בקור
  • תרמותרפיה
  • אלקטרותרפיה
  • אולטראסאונד

כלולים גם טיפולים פעילים כמו:

  • מתיחות טיפוליות
  • תרגילי ניידות טיפולית
  • אימון התנגדות טיפולית

פגישת פיזיותרפיה יכולה להימשך 45 דקות עד שעה. חיוני לדון בתקוות ובציפיות לאחר הניתוח ולאחר סיום הטיפול. המטפלים יסבירו את תהליך הריפוי, התקדמות הטיפול וכל שאלה שיש למטופל. הבנת תהליך הטיפול תעזור לאדם לרצות לעסוק בתוכנית הטיפול. צוות המטפל יתממשק גם עם המנתח כדי למנוע תוצאות שליליות.

בריאות אופטימלית

צוות הפיזיותרפיה יעזור לאדם להרגיש טוב יותר בכל פגישה ולשמור על מוטיבציה. קיום מערכת יחסים איתנה עם הצוות הטיפולי מקל על שיתוף ביעדים, דאגות ואתגרים שהצוות יכול להסתגל אליהם עם התקדמות. כדי להפיק את המרב מהטיפול:

  • נסה לעבוד עם מטפל שהמנתח ממליץ עליו יכול להיות מועיל שכן יש להם כבר יחסי עבודה.
  • שמור על תקשורת פתוחה בין המנתח לצוות.
  • היצמד לכל אמצעי הזהירות וההגבלות שנקבעו על ידי המנתח והצוות הטיפולי.
  • הקפידו על תרגילים מומלצים בבית בין הפגישות.
  • הקל על הפעילות והימנע ממאמץ יתר.

הודעה עמוד השדרה פיזיותרפיה בניתוח עוזרת להאיץ את תהליך הריפוי ומשמשת לעזור לאנשים להחזיר את איכות חייהם.


הרכב גוף


כוחו של חלבון

חלבון הוא מרכיב חיוני בפיתוח שרירים, צפיפות עצם, מסת שריר ורקמות רזה בעת בניית גוף בריא. חלבון נחוץ לכל התפקודים הפיזיולוגיים של הגוף.

הפניות

Adogwa, Owoicho et al. "הערכת היעילות של שימוש שגרתי בשירותי פיזיותרפיה אשפוז לאחר ניתוח." Journal of Spine Surgery (Hong Kong) Vol. 3,2 (2017): 149-154. doi:10.21037/jss.2017.04.03

Atlas, SJ ו-RA Deyo. "הערכה וניהול של כאבי גב תחתון חריפים בטיפול ראשוני." Journal of General Internal Medicine Vol. 16,2 (2001): 120-31. doi:10.1111/j.1525-1497.2001.91141.x

גלהורן, אלפרד קמפבל ואחרים. "דפוסי ניהול בכאבי גב תחתון חריפים: תפקידה של פיזיותרפיה." עמוד שדרה כרך. 37,9 (2012): 775-82. doi:10.1097/BRS.0b013e3181d79a09

ג'ק, קירסטן ועוד. "חסמים לדבקות בטיפול במרפאות חוץ של פיזיותרפיה: סקירה שיטתית." טיפול ידני כרך א. 15,3 (2010): 220-8. doi:10.1016/j.math.2009.12.004

Lindbäck, Yvonne et al. "הכינו: פיזיותרפיה לפני ניתוח לחולים עם הפרעה ניוונית בעמוד השדרה המותני: פרוטוקול ניסוי מבוקר אקראי." BMC הפרעות שרירים ושלד כרך. 17 270. 11 ביולי 2016, doi:10.1186/s12891-016-1126-4

גמישות וטווח תנועה

גמישות וטווח תנועה

גמישות וטווחי תנועה הם מרכיבים חיוניים לבריאותו הכללית, הכושר הגופני ואיכות החיים של האדם. גמישות בריאה עוזרת לגוף:

  • לשמור על אורח חיים פעיל פיזית.
  • שמור על כוח.
  • שפר את הסיבולת.
  • למנוע פציעה.

גמישות וטווח תנועה

גמישות וטווח תנועה

נוקשות וכאבי מפרקים יכולים להפוך את זה למאתגר לעסוק בפעילויות יומיומיות ולשמור על בריאות ניידת, פיזית, רגשית ופנימית. כדי לשמור על הגוף גמיש ונע, אנשים צריכים להשתמש בכל הגוף ובטווח התנועה שלהם. הפיכתו לישיבה משפיעה על גמישות הגוף, מה שמוביל להאטה/חסימה של זרימת הדם, הפרעה לאותות האנרגיה העצבית, וחולי. כדי לשפר את הגמישות וטווחי התנועה, מומלץ לכלול:

  • מתיחת הגוף
  • פעילות גופנית ופעילות גופנית סדירה
  • יוגה
  • דיאטה בריאה
  • משקל בריא
  • שינה נכונה

עבור אנשים עם שרירים ומפרקים נוקשים, רפואה כירופרקטית יכולה להגביר את הגמישות של הגוף, לשפר את טווח התנועה במפרקים. כירופרקטיקה מייעלת את תפקוד המפרקים, משפרת את הניידות עם פחות כאב. כאשר חיים עם דלקת פרקים, כירופרקטיקה היא טיפול מצוין להפחתת כאב ולהפעיל את יכולות הריפוי הטבעיות של הגוף. התאמות כירופרקטיות מיישרות את עמוד השדרה ומשפרות את תפקוד מערכת העצבים.

לחץ עצבי

לחץ עצבי יכול לגרום לכאב או לתחושות עקצוץ שעלולות להיות קשות לניהול. עמוד שדרה לא מיושר יכול לדחוס את קצות העצבים, ולגרום לכאב שמופיע עם או בלי תנועה. הפעלת הגוף והנעה חיונית לטיפול בנוקשות ובכאבי מפרקים. מטרת הכירופרקטיקה היא ליישר את עמוד השדרה והגוף ולהקל על הלחץ על העצבים עוזר לגוף להחזיר את הגמישות וטווח התנועה שלו. לאחר שהגוף מותאם, קצות העצבים אינם מגורים יותר, מה שמקל על הכאב. כירופרקטיקה משתמשת בטכניקות שונות כדי להתמודד עם אזורי דחיסה, לרבות מתיחות, עיסוי הקשה, טיפול בלייזר נמוך, אולטרסאונד ותרגילי חיזוק.

  • התאמות כירופרקטיות מקלות על הכאב ומשפרות את הניידות.
  • תרגילי חיזוק לשמירה על עמוד השדרה בהתאמה נכונה.
  • פעילות גופנית שומרת על ההתאמות במקום.

הערכה מדוקדקת של המצב תקבע את הגורם לנוקשות וחוסר תנועה במפרקים. כירופרקטיקה יכולה לטפל במפרקים, בעצמות ובשרירים כדי לשפר את הגמישות לנהל התכווצויות שרירים ורגישות של רקמות רכות כדי להקל על הסימפטומים משחזר ושיפור טווחי תנועה. התאמות כירופרקטיות משולבות עם מתיחות ותרגילים בעיצוב טיפולי לביצוע בבית, יחד עם תזונה אנטי דלקתית ותוספי מזון.


הרכב גוף


אבץ

אבץ הוא רכיב תזונתי חיוני המספק תפקוד חיסוני כולל. זהו נוגד חמצון רב עוצמה המסייע למנוע ולהפחית מתח חמצוני ותגובות דלקתיות. תגובות כימיות גופניות שונות דורשות אבץ. אבץ נחוץ עבור סינתזת חלבון שריר ו ויסות הורמונים. מחסור באבץ נפוץ אצל אנשים מבוגרים ונקשר למחלות ניווניות הכוללות:

מקורות אבץ כוללות:

  • אגוזים
  • קטניות
  • עוף
  • בשר אדום
  • צדפות
הפניות

גרין, S et al. "התערבויות פיזיותרפיה לכאבי כתף." מסד הנתונים של Cochrane של סקירות שיטתיות כרך. 2003,2 (2003): CD004258. doi:10.1002/14651858.CD004258

Hartvigsen, Jan et al. "מה זה כאבי גב תחתון ולמה אנחנו צריכים לשים לב." Lancet (לונדון, אנגליה) כרך 391,10137 (2018): 2356-2367. doi:10.1016/S0140-6736(18)30480-X

Kavuncu, Vural, ו-Diz Evcik. "פיזיותרפיה בדלקת מפרקים שגרונית." MedGenMed: Medscape General Medicine vol. 6,2 3. 17 במאי. 2004

פייג', Carolyn J et al. "ניהול פיזיותרפיה של דלקת מפרקים ניוונית בברך." כתב העת הבינלאומי למחלות ראומטיות כרך. 14,2 (2011): 145-51. doi:10.1111/j.1756-185X.2011.01612.x

Wessels, Inga et al. "אבץ כשומר סף של תפקוד חיסוני." חומרים מזינים כרך . 9,12 1286. 25 בנובמבר 2017, doi:10.3390/nu9121286

שחזור טווחי תנועה בעזרת כירופרקטיקה

שחזור טווחי תנועה בעזרת כירופרקטיקה

הזזת כל חלק בגוף בחופשיות, ללא כאב או נוקשות, הכרחי לאיכות חיים גבוהה. ככל שהגוף מזדקן, הוא מתחיל לאבד את הגמישות הטבעית שלו. אחת הבעיות הנפוצות ביותר בניידות וגמישות היא גב, כתפיים, צוואר ורגליים תפוסים ולא מיושרים שעלולים לגרום לכאב בזמן תנועה. המשמעות היא שיש טווח תנועה מוגבל שעלול לגרום לדפוסי פיצוי שליליים של הגוף שיכולים להוביל לחוסר תפקוד נוסף ולפציעה. שמירה על ניידות בריאה דורשת מאמץ מודע כדי לשמור על צורה של כל מפרק, שריר, רצועה וגיד. טיפול כירופרקטי יכול להחזיר את טווחי התנועה ולחזק את הגוף.

שחזור טווחי תנועה בעזרת כירופרקטיקה

שחזר טווח תנועה

טווח תנועה או ROM הוא מדידת התנועה סביב מפרק או חלק גוף המתבטאת במעלות. הוא קשור לגמישות סביב המפרק ומשחק תפקיד בתנועה טובה ללא כאב או אי נוחות. לאחר פציעה, טראומה או בעיה רפואית, טווח התנועה יכול להיות מוגבל. אנשים עם כאבי גב, צוואר, כתפיים ורגליים מרגישים נוקשים, מתוחים וכואבים באזורים אלה ואינם יכולים לנוע בחופשיות. טווחי תנועה חיוניים לפעילות גופנית, פעילות ספורטיבית ומניעת פציעות. כאשר אדם דוחף את הגוף חזק מדי ומנסה לנוע בצורה לא נוחה, הם עלולים לגרום לקרע או נקע, מה שמוביל לדלקת נוספת, נוקשות והגבלה נוספת בתנועתיות.

גורמים התורמים לחוסר גמישות

גיל

גיל הגוף משפיע על הגמישות. ככל שהגוף מתבגר, הוא נעשה נוקשה ויכול להתחיל להופיע בכאב, שמגביל את התנועות.

פעילות גופנית או פעילות גופנית מוגבלת

להיות בישיבה עם מינימום פעילות גופנית תורם לחוסר גמישות, איבוד שרירים, הפרעה בזרימת הדם ועלייה במשקל.

עבודה

מקצועו של אדם יכול להשפיע על גמישות הגוף. עבודה שיש בה מעט תנועה באופן קבוע, כמו ישיבה במשך רוב הזמן, תתרום להפחתת הגמישות.

השמנה

נשיאת משקל גוף נוסף יכולה להגביל משמעותית את התנועה ולהפחית את הגמישות.

שיפור גמישות

להישאר פעיל

פעילות גופנית/פעילות גופנית סדירה תעזור לשמור על בריאות הגוף וגמישות. הפעילויות יכולות לכלול:

  • ספורט
  • הליכה
  • רִיצָה קַלָה
  • הרמת משקולות
  • שחייה
  • יוגה

מתיחות רגילות

  • מתיחות קבועות ישאירו את השרירים רפויים ואת המפרקים גמישים. בע"מ מתיחה לשגרה יומיומית לאורך כל היום ומתיחה להרגע לפני השינה.

שמירה על הידרציה תקינה

  • כאשר הגוף מיובש, זה גורם לשרירים להתקשות ולהתכווץ, מה שמפחית את הגמישות. שמירה על לחות תעזור לשמור על גמישות על ידי שימון מחדש של השרירים, הרצועות והגידים.

תזונה בריאה

  • הורדת משקל עודף ושמירה על טווח משקל בריא באמצעות תזונה נכונה תפחית את הדלקת, תשפר את הניידות והגמישות.

שיקום כירופרקטי

כאשר תנועה רגילה אינה אפשרית, אי הנוחות והכאב יחמירו ככל שהשרירים יתכווצו, מה שיגרום לקיצור הגידים והרצועות ולהיצמד זה לזה, תוך הפעלת לחץ נוסף על האזורים, מה שיוביל לכאב ודלקת. הגוף נוצר כדי להיות בתנועה, וכשהוא לא זז ומתמתח, הוא מתקשה. ניסיון להשתמש בשרירים גם כשהם נוקשים ומתאמצים עלול להחמיר את המצב, להגביל את טווח התנועה ולגרום לתנועות הקלות ביותר לגרום לאי נוחות ולכאב. א כירופרקט יכול לספק התאמות, עיסוי רך ועמוק לאזורים הדוקים כדי לשחרר את השרירים, לשפר את זרימת הדם, הגמישות, הניידות והשבת טווחי התנועה.


הרכב גוף


מיתוס אכילה בלילה גורמת לעלייה בשומן

המיתוס הוא שאכילה ממש לפני השינה גורמת לגוף להפוך את כל מה שנאכל ישר לשומן. עם זאת, העובדה היא ש זה לא קשור מתי אדם אוכל אלא צריכת הקלוריות ורמת הפעילות הגופנית. על פי CDC, הקלוריות שנשרפות במשך 24 שעות הן שקובעות את העלייה/הירידה בשומן, ולא מתי הקלוריות הללו נלקחות. רחוק מלהיות ערובה לעלייה בשומן, ארוחות לילה בריאות הראו:

  • לשפר את סינתזת חלבון אצל אנשים בריאים שאכלו ארוחות קטנות שהיו עשיר בחומרים מזינים ודל בקלוריות לפני השינה.
  • הוכח שהם בונים שרירים, לא שומן.
  • לא הייתה להם השפעה על העלייה במשקל בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר שהשתתפו בתוכנית אימונים קרדיווסקולרית בעצימות גבוהה במהלך היום.

מה שיכול להפוך את המיתוס לנכון הוא כאשר אוכלים ושותים מאכלים/משקאות בעלי תכולה קלורית גבוהה: זה כולל:

קל להוסיף 500-1000 קלוריות נוספות לאחר 8:XNUMX אם לא נזהרים. זכרו, מדובר בקלוריות עצמן, לא בזמן.

הפניות

Marcano-Fernández, Francesc et al. "מדדי תוצאה פיזיים: התפקיד של כוח וטווחי תנועה במחקר אורטופדי." פציעה כרך. 51 Suppl 2 (2020): S106-S110. doi:10.1016/j.injury.2019.11.017

Mortazavi, Fatemeh ועלי נאדיאן-גומשה. "יציבות של Kinect למגוון ניתוחי תנועה בתרגילי מתיחה סטטיים." PloS one vol. 13,7 e0200992. 24 ביולי 2018, doi:10.1371/journal.pone.0200992

O'Salivan, Kieran et al. "ההשפעה של חימום, מתיחות סטטיות ומתיחות דינמיות על גמישות הירך האחורי בנבדקים שנפצעו בעבר." BMC הפרעות שרירים ושלד כרך. 10 37. 16 באפריל 2009, דואי:10.1186/1471-2474-10-37

Simão, Roberto et al. "ההשפעה של כוח, גמישות ואימון בו-זמנית על גמישות ורווחי כוח." כתב עת לחקר כוח והתניה כרך . 25,5 (2011): 1333-8. doi:10.1519/JSC.0b013e3181da85bf

הליכה לגב בריא

הליכה לגב בריא

הליכה בשביל גב בריא. צורת התעמלות פשוטה זו יכולה:

  • חתוך את קו המותניים.
  • להעלות את מצב הרוח.
  • להפחית את הסיכון למחלות כרוניות.
  • שפר את בריאות הגב.

כירופרקטורים ממליצים ללכת בגלל קלות האימון והיתרונות הבריאותיים שהוא מספק. זוהי פעילות גופנית פשוטה, בעלת השפעה נמוכה שיכולה לשפר משמעותית את הבריאות הכללית של הגוף תוך זמן קצר. זה משפר את בריאות הגב על ידי:

  • חיזוק השרירים התומכים בעמוד השדרה.
  • משפר את היציבה.
  • מקל על זרימת דם חזקה.
  • משפר את חוזק העצם.

הליכה לגב בריא

הליכה לגב בריא

מחזק את השרירים

  • ההליכה מעסיקה את כל השרירים השומרים על הגוף זקוף, כולל שרירי הליבה, הרגל והגב. חוזק השרירים עולה, מספק תמיכה אופטימלית לעמוד השדרה.

מטב את בריאות העצם

  • עצם היא רקמה חיה כמו השרירים, ופעילות גופנית מגרה את העצם באותו אופן כמו שריר, ומגבירה את הכוח בהדרגה.
  • מחקרים גילו שהליכה משפרת את צפיפות העצם ומפחיתה את אובדן העצם.
  • הליכה גם עוזרת להפחית את הסיכון של מחלות עצם ניווניות.

היציבה משתפרת

  • יציבה לקויה היא אחת הסיבות הנפוצות ביותר לכך שאנשים סובלים מכאבי גב.
  • יציבה לקויה משפיעה על הניידות ומפעילה עומס משמעותי על הגב.
  • הליכה מספר פעמים בשבוע מעסיקה ומחזקת את שרירי הגב השומרים על הגוף ישר.

מפחית משקל

  • אנשים רבים סובלים מכאבי גב תחתון שנגרמים ממשקל עודף.
  • המשקל הנוסף גורם לחלק הקדמי של הגוף להזיז קדימה, תוך עומס נוסף על הגב התחתון.
  • הליכה מפחיתה את העומס על הגב התחתון.

משפר את הגמישות ואת טווחי התנועה

  • בשילוב עם מתיחות, הליכה משפרת את הגמישות ואת טווח התנועה, ומקלה על ביצוע פעילויות יומיומיות ומפחיתה את הסיכון לפציעות גב.

משפר את זרימת הדם למבני עמוד השדרה

  • הליכה משפרת את זרימת הדם, מספקת חומרים מזינים לרקמות הרכות ומסירה רעלים.

היתרונות הנוספים כוללים:

  • הפגת מתחים.
  • לישון טוב יותר.
  • גוון עור משופר.
  • סיכון נמוך יותר לסוכרת.
  • סיכון מופחת לדיכאון.
  • בריאות לב וכלי דם משופרת המורידה את הסיכון ל:
  • לחץ דם גבוה.
  • מחלת לב.
  • שבץ.

לפני אימון

לפני תחילת תוכנית אימונים, חיוני להתייעץ עם רופא או כירופרקט עבור אנשים שלא התאמנו במשך זמן מה או מתמודדים עם מצב/ים בסיסיים. הם ילמדו וימליצו כמה פעילות גופנית מתאימה בהתחשב ברמת הכושר הנוכחית והבריאות הכללית שלהם. כדי למקסם את היתרונות של הליכה ולמנוע פציעות:

השתמש בנעלי טניס או הליכה באיכות גבוהה

  • הליכה הרבה יותר מהנה ובטוחה כאשר הגוף נוח.
  • שיפור רמות הנוחות הוא באמצעות זוג נעלי הליכה או נעלי ספורט איכותיות.
  • הם יספקו תמיכה נאותה, ריפוד ומשיכה נאותה.

שמור על יציבה נכונה

הישאר מודע לתנוחת הגוף בעת הליכה. כמה נקודות מפתח שכדאי לזכור:

  • הניחו קודם את העקב למטה.
  • לאחר מכן גלגלו דרך כל חלק של כף הרגל, עד לנקודת האצבעות.
  • שמור את הכתפיים לאחור והראש למעלה.
  • הרם מהמותניים כדי להפחית את ההשפעה על המפרקים התחתונים.
  • שמור על כיפוף קל בזרועות והניף אותן בצורה חלקה קדימה ואחורה.

הפוך הליכה להרגל בריא

  • בהתחלה, כוון לפחות ל-5 עד 7 הליכות בכל שבוע שנמשכות 25 דקות.
  • המהירות לא חשובה שכן המטרה היא לצאת וללכת.
  • ברגע שהליכה מתחילה להפוך להרגל בריא עם שיפורים בבריאות, אז התחילו ללכת מהר יותר ויותר.

הליכה במרווחים

  • הליכה במרווחים כוללת תקופות קצרות של הליכה בעצימות גבוהה ואחריה א תקופה ארוכה יותר של הליכה איטית.
  • זה מגביר את הכושר הקרדיווסקולרי ואת כוח השרירים.
  • התחל עם מרווח של דקה של הליכה מהירה.
  • לאחר מכן 2 דקות של הליכה איטית יותר.

התמודד עם מכשולים קלים

  • הופך את ההליכות למאתגרות יותר על ידי הליכה במעלה או במורד גבעה.
  • ללכת על חפצים כמו גדמי עצים או סלעים.
  • זה מגביר את שריפת הקלוריות.

הוסף משקל יד או רגל

  • הגבר את עוצמת האימון על ידי הוספה משקולות רגל או יד.
  • הם יעזרו לחזק את הידיים, הכתפיים והגב העליון.

הרכב גוף


בניית מסת גוף רזה

מסת גוף רזה היא המשקל הכולל של הגוף פחות השומן. זה כולל את כל המשקל של השרירים, האיברים ומי הגוף הכולל. הדרך הטובה ביותר לפתח שרירים ומסת גוף רזה היא לאמץ א תוכנית אימוני התנגדות. ככל שמתפתחים שרירים חזקים יותר, הגודל והכמות של תאי השריר גדלים. השרירים אז דורשים יותר מים תוך תאיים, מה שמאפשר להם לתפקד ברמות אופטימליות. ככל שהשרירים גדלים וצורכים יותר מים, מסת הגוף הרזה עולה.

הפניות

מוריס, JN, ו-AE Hardman. "הליכה לבריאות." רפואת ספורט (אוקלנד, ניו זילנד) כרך. 23,5 (1997): 306-32. doi:10.2165/00007256-199723050-00004

נאומן, Javaid et al. "הליכה בנתיב המהיר: הליכה בעצימות גבוהה לשיפור תוצאות הכושר והבריאות." Mayo Clinic הליכים כרך. 94,12 (2019): 2378-2380. doi:10.1016/j.mayocp.2019.10.020

ונטי, קרלה ועוד. "היעילות של הליכה לעומת פעילות גופנית על כאב ותפקוד בכאבי גב תחתון כרוניים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של ניסויים אקראיים." נכות ושיקום כרך א. 41,6 (2019): 622-632. doi:10.1080/09638288.2017.1410730

היעילות של טיפול בלייזר נמוך | אל פאסו, טקסס (2021)

היעילות של טיפול בלייזר נמוך | אל פאסו, טקסס (2021)

ברחבי העולם, כאב, במיוחד כאב כרוני, נפוץ לאדם. כאשר הגוף עובר כמות אדירה של פעילות, רקמות השריר ייקרעו ויקרעו כדי לחזק את הגוף לקראת הפעילות הבאה שהוא יתגבר. אבל כאשר רקמות השריר נקרעות וגורמות לכאבים בגוף, יכול לקחת שבוע ואפילו חודשים עד שהרקמות מתאוששות. טיפולי החלמה רבים יכולים לסייע בהקלה על הכאב שאדם נמצא בו, ואחד מטיפולי ההחלמה שרוב הרופאים משתמשים בהם הוא טיפול בלייזר נמוך.

 

טיפול בלייזר נמוך וכאבי שרירים ושלד

 

רופאים השתמשו בטיפול בלייזר נמוך כדי לעזור למטופלים להקל על הכאב ולתקן רקמת שריר באזור הפגוע בגוף. מחקרים מצאו כי להשפעות של טיפול בלייזר נמוך הייתה השפעה חיובית על האזור המטופל. המחקר הראה שטיפול הלייזר הנמוך עזר בהקלה על הכאב וקידם תיקון רקמות. ההשפעות של אורך גל הלייזר הנמוך שיפרו את תהליך הריפוי על ידי קידום התפשטות תאים, וגרמו לשיכוך כאב. אחת הדרכים היעילות שבהן טיפול בלייזר נמוך מועיל לגוף היא להקל על כאבי שרירים ושלד. 

 

 

כאבי שרירים ושלד הם מגוון בעיות בגוף. מכאבי שרירים ועד פיברומיאלגיה, זה יכול לגרום לאדם להחמיץ פעילויות יומיומיות, ולגרום לו לאלהתגעגע לעבודה או לבית הספר. מחקרים הראו שכאשר מטופל נכנס לטיפול בלייזר נמוך, ההשפעות מאורך הגל של הלייזר יכולות להפחית דלקת ובצקת באזור הפגוע. המחקרים אף מראים שהשפעות אור הלייזר הן פוטוכימיות ולא תרמיות. אור הלייזר יגרום לשינוי ביוכימי בגוף, יגרום לספיגת הפוטונים מהאזור הפגוע, ובכך יגרום לשינוי כימי באזור.

 

שימושים יעילים בטיפול בלייזר נמוך

 

 

מחקרים אחרים אפילו להראות שה-l הנמוךaser wavellength trigגורמים לשינויים כימיים ויתרונות ביוכימיים פוטנציאליים לגוף האדם. המשמעות היא שאם אדם סובל מכאבים כרוניים כאשר הוא הולך לטיפול בלייזר נמוך, הלייזר יכול להקל על תסמיני כאב כרוני ואף מצבים אוסטיאוארטריטיים. עוד שימוש יעיל של טיפול בלייזר נמוך הוא שהוא יכול לדכא את פוטנציאל ה-MMP או הממברנה המיטוכונדריאלית בניוטרון DRG תוך הפחתת ייצור אדנוזין טריפוספט או ATP בגוף. במילים אחרות, ההשפעות של טיפול בלייזר נמוך יכולות לדכא ולהפחית קולטני דלקת בגוף, ובכך לגרום לתוצאות ארוכות טווח שנמשכות שנים, ולשפר את ריפוי הרקמות.

 

דרך יעילה נוספת שטיפול בלייזר נמוך מועיל היא שניתן לשלב אותו עם תרגילים קלים כמרכיב יסוד בשיקום. מחקרים מצאו שהשילוב של טיפול בלייזר נמוך ופעילות גופנית הוא בעל ערך. כאשר אדם משלב מתיחות וטיפול בלייזר נמוך כחלק מהשיקום שלו, הנתונים מראים הפחתה בתסמיני הכאב והעייפות בגוף.

 

סיכום

 

בסך הכל, ההשפעות היעילות של טיפול בלייזר נמוך מועילות על ידי הפחתת דלקת ושיכוך קולטני הכאב בגוף. מכיוון שכאב כרוני הוא עולמי ויכול לגרום להשפעות מזיקות לגוף, שימוש בטיפול בלייזר נמוך יכול להפחית את קולטני הכאב. טיפולי לייזר נמוכים כחלק מהמשטר היומיומי שלהם ותרגילים קלים לכל מי שסובל מכאבים כרוניים יכולים להניע את גופו ללא כאבים. מכיוון שהגוף עובר כל כך הרבה, טיפול בלייזר נמוך הוא אחד מטיפולי ההחלמה הרבים שיכולים לספק תוצאות ארוכות טווח ולקדם בריאות כללית. 

 

הפניות:

Cotler, Howard B., et al. "השימוש בטיפול לייזר ברמה נמוכה (LLLT) לכאבי שרירים ושלד." MOJ אורטופדיה וראומטולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, 9 ביוני 2015, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4743666/.

 

דימה, רוברט, ועוד. "סקירה של ספרות על יתרונות טיפול בלייזר ברמה נמוכה לשליטה בכאב לא תרופתי בכאב כרוני ואוסטיאוארתריטיס." טיפולים אלטרנטיביים בבריאות וברפואה, הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, 24 בספטמבר 2018, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28987080/.

 

Enwemeka, Chukuka S., et al. "היעילות של לייזרים בעלי הספק נמוך ברקמות... - לייזר רפואי." Summus לייזר רפואי, 2004, http://medical.summuslaser.com/data/files/77/1585165534_SpHfd8kFyVara63.pdf.

 

קינגסלי, ג'יי דרק ועוד. "טיפול בלייזר ברמה נמוכה כטיפול בכאב כרוני." Frontiers, Frontiers, 19 באוגוסט 2014, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2014.00306/full.

טיפול בתסמונות סיאטיקה מורכבות | אל פאסו, טקסס (2021)

בפודקאסט של היום, ד"ר אלכס חימנז, מאמנת הבריאות קנה ווהן, טרויד טורס, הביוכימאי אלכסנדר חימנז ואסטריד אורנלס דנים בסיאטיקה או כאב עצבי סיאטי בפירוט רב יותר כדי לעזור בסופו של דבר לחנך את המטופלים על הסימפטומים שלהם.

 

ד"ר אלכס חימנז DC*:  היי, חברים, אנחנו חיים היום. אנחנו הולכים לדון בנגע הגב, בנגע הגב לעצמי. אני כירופרקט שמתאמן כאן באל פאסו, טקסס. בדרך כלל יש לנו הפרעה שבדרך כלל אין יום שאנחנו לא רואים אותה, והיא משפיעה על כל כך הרבה אנשים. אבל יש הרבה בלבול עם, ואני קורא לזה, מכת הגב התחתון. זה נקרא סיאטיקה. סיאטיקה היא הפרעה שיש לה הרבה מאוד סיבות והרבה מאוד סיבות. אחד הדברים החשובים ביותר הוא קודם כל להעריך את הסיבה והגורם לסכיאטיקה. אבל הכי חשוב, כאשר זה פוגע לראשונה באדם, זה מכה אותו, בדרך כלל באי הבנה מזעזעת לגבי מה שקורה ברגליים שלו. הם מרגישים כאב בגב התחתון. לפעמים הם מרגישים כאבים ברגל. אזורים שונים תלויים איפה הבעיה, אז קצת מההתמוטטות האנטומית שלו והסבר מה זה. קודם כל, זו תסמונת. זו תסמונת שיש לה הרבה סיבות והרבה סיבות. הבעיות המתרחשות והן שגורמות לסכיאטיקה להתעורר הן עצומות. הייתי מעז לומר שיש מיליון אנשים שמגיעים עם סיאטיקה. יש מיליון סיבות שהציגו כל אחד מאותם מטופלים. יש רוב של בעיות ותת-קבוצה של בעיות. אנחנו נעבור על זה. כיום, המטרה שלנו היא להביא את המודעות לכך שזו בעיה, בדיוק כמו האנמיה הנוכחית. ויש הרבה סיבות למה לאדם יהיה אנמיה. אנשים רבים מכירים אנמיה, והם אומרים שזה נמוך בדם, אבל אתה הולך לגלות היכן בעיית הדם כדי לקבוע בדיוק מה הם הגורמים לאנמיה. ובכן, אותו דבר עם סיאטיקה. יש הרבה סיבות למה ההצגה הסיאטית מתרחשת. אז אנחנו כאן כדי להתחיל את תהליך ההסבר של זה. אז אנחנו הולכים להיות ממש עמוקים ומגעילים עם המדע של זה. אנחנו הולכים לנסות לתת לך כמה כלים שאתה יכול להסתכל עליהם ולהעריך. אז הספק שלך יכול לתת לך הסבר טוב יותר, או שאתה יכול לשאול שאלות טובות יותר במונחים של המקור של הסיאטיקה שלך. אז הדבר הראשון הוא להבין את האנטומיה, ואני אעבור על האנטומיה בצורה מאוד ויזואלית. אבל אני רוצה קודם כל לקחת אותך לחזות, והוויזואליה שלי היא מאוד תלת מימדית ומוצעת דרך אנטומיה מלאה. אנטומיה שלמה נתנה לנו את היכולת להשתמש בזה ולהראות, וזה משהו שסטודנטים רבים לרפואה משתמשים בו. אז בימינו המודרניים, אנחנו לא צריכים להשתמש באיזו אנטומיה פנימית או איזושהי אנטומיה אנושית. אנחנו יכולים להשתמש בכלים האלה כדי לעזור לנו להציג בפני המטופלים וללמד. אז זו כנראה אחת המערכות המובנות האנטומיות הנפוצות ביותר, ואנחנו משתמשים בה כדי ללמד אנשים אצל המטופלים שלנו כל יום, בהתחשב בדינמיקה של סיאטיקה. כאן יש לנו תמונה של HDMI של סיאטיקה, כדי שנוכל לראות מצגת של איך נראה עצב הסיאטיקה כשאנחנו יכולים לראות אותו. הדינמיקה המעניינת כאן היא שכאשר אתה מסתכל על המצגת המעניינת, אתה יכול לראות כשאני הולך משם כמה היא עצומה וכמה גדולה. עכשיו הדבר הראשון הוא שאני מסובב את הפרט הזה. אתה צריך לראות שזה מגיע ממקלעת העכוז גדולה בעמוד השדרה המותני לשורשי העצבים העצבים. אז בכל מקום בהמשך הקו שבו משהו נוגע בדבר הזה, העצב היפה והעוצמתי הזה, אתה תגלה שיש כאב שקורן למטה. אז אנחנו הולכים לדון בנושאים האלה. וכשאנחנו קצת עוברים על זה, אנחנו רוצים להבין את זה כל כך רחוק מ-HDMI. אז מה שאנחנו מסתכלים עליו הם הנושאים שמופיעים איתנו כשאנחנו דנים בזה. אז מה הסיבות, ומהי סיאטיקה? סיאטיקה היא דלקת של העצב הסיאטי, וכאשר היא מציגה את מה שקורה פעמים רבות, היא העצב הגדול ביותר בגוף, וכך רוב האנשים מכירים אותה, והיא נעה מהמקלעת המותנית לרגל. אז בכל מקום בו נוגעים בדבר הזה, הוא ישדר כאב. עכשיו, מה הסיבות? ובכן, הם יכולים להיות מכלי דם. הם יכולים להיות לוחצים. הם יכולים להיות לימפתיים. יכול להיות נגע תופס מקום, כמו גידול שגורם לבעיות. כעת, קלינאי טוב יבצע הרבה בדיקות שונות והרבה הערכות שונות כדי לקבוע היכן יש לו את הבעיה. אז כשיש לי מטופל, הם נכנסים כשהדבר הראשון שאנחנו צריכים לעשות הוא היסטוריה שאנחנו צריכים להעריך ולגלות מה קורה. אז למצוא את ההיסטוריה של משהו שפתאום מישהו מתחיל לשבת או שהוא נעשה פעיל, או שהוא מקבל מכה בגב, והם מתחילים לסבול בסכיאטיקה, זה מוביל לבאר, דינמיקה. אז מה שקורה הוא, מה שאנחנו צריכים לעשות זה שאנחנו צריכים לדון בדינמיקה של איפה זה מתחיל ומה קורה. אז מבחינת הכיוון שלנו, אני רוצה קודם כל לקחת אותך להערכה הפיזית. כאשר אתה מסביר לרופא שלך מה קורה, אתה צריך לספר לו בדיוק מתי התחלת את זה. זה מאוד חשוב. ההיסטוריה היא מאוד כמו כאשר הנושאים האלה? יש לך חיים בישיבה? אז אלו סוגי הבעיות שמציגים את רוב הזמן שאדם נכנס למשרד עם מצגת חמורה שהוא מזועזע? הם לא ציפו לזה ומה שקורה באזור הספציפי הזה הוא שאפשר לראות היכן נכנס שורש העצב. אז כאן, אתה צריך להבין מאיפה זה בא. כפי שאתה שם לב, הרבה מהסיבות שיש לרבים מהאנשים האלה היא בגלל שזה קצת ניוון ובעיות שרירים שמתעוררות. כפי שאתה יכול לראות כאן, יש הרבה אזורים שבהם העצב יכול להמשיך להילכד, וזו הסיבה העיקרית שלרוב האנשים יש את הבעיה הזו עכשיו כשהם עוברים את זה והם מציגים סימפטום. אני צריך להבין, ואנחנו צריכים להבין מאיפה הבעיה בצוות שלנו. אז כשאני עובר את זה, אני רוצה לתת לך דינמיקה שונה כאן במה שאני הולך להסביר. אני הולך להציג בפניך את הצוות שלי כדי שכולם יגיעו. כל אחד מהם הולך להסביר היבט קצת שונה של המתרחש. היום, נדון כיצד מאמן, כמו אדם שעוזר לרופא, יכול להעריך את המצב. אנחנו הולכים לדבר עם המאמן שלנו קנה. אנחנו הולכים לדבר עם אסטריד, שתביא לכאן קצת ידע מדעי. נביא מטופלת, נדון איתה על החוויה ונביא את הבחור שלנו מהאוניברסיטה ברמה הביוכימית. הוא ילמד אותנו קצת על כמה חומרים תזונתיים וכמה תהליכים יישומיים שאנחנו יכולים לעשות כדי לעזור לאדם עם סיאטיקה. אז עם אור ראשון לספר, אני אוהב לשאול שאלה לקנה. אז קנא, מה שאני רוצה לעשות זה שאני רוצה לשאול אותך בדיוק מה זה שאתה שם לב כאשר מטופל מופיע עם סיאטיקה ואיזה סוג של דברים אנחנו יכולים לעשות במשרד ומה הגישה שלנו ספציפית יותר כמו בעיות מטבוליות ו הפרעות שמוצגות כך?

 

קנה ווהן:  אז דבר אחד שיש למטופלים רבים עם סיאטיקה הוא הכאב שהם חשים, כמובן, והגב התחתון הזה. אבל דבר נוסף הוא שאין להם הרבה תנועה בגלל הכאב הזה, והתנועה היא חיונית. סביב זה מסתובבים החיים. אז אנחנו לוקחים את התנועה הזאת, ואנחנו מסתכלים איך אנחנו יכולים לעזור למטופל הזה לפרוק את העצב הסיאטי הזה עם ההתאמות שד"ר חימנז עושה, אבל גם איך אני יכול להפיק תועלת מהצד שלי בדברים עבור המטופל הזה? אז יש לנו הרבה משאבים נהדרים זמינים לנו. אנחנו שולחים את המטופלים שלנו ל-Push, שזה חדר כושר כאן שעוזר להם לקבל את הכיול הזה בשרירים שלהם שהם צריכים כדי לבנות את השרירים החזקים יותר מסביב לעצב הסיאטי הזה כדי שהעצב הזה לא ייצבט לעתים קרובות או באותה תדירות. ודבר נוסף שעומד לרשותנו הוא אפליקציה בשם Dr. J. Today. ומה שזה עושה זה שהוא מסתנכרן עם הצמיד שהמטופלים שלנו עונדים, מה שמאפשר לנו לעקוב אחר התנועה שלהם. אז אנחנו רוצים להתמקד בתנועה הזו כחלק ממנה. ודבר נוסף שאנחנו יכולים לעשות הוא תוספי מזון. אז מה הם תוספי מזון ותוספי מזון? אחד העיקריים שבהם אנו מתמקדים שכמעט כל אדם צריך לקחת הוא ויטמין D3, ואנו אוהבים אותו יחד עם ויטמין K. זה יעזור לעצמות ולמחזור הדם שלך. וזה יעזור להפחית את הגלוקוז הזה על ידי הגברת הרגישות שלך לאינסולין. וכאן זה נכנס לתמונה עם סיאטיקה.

 

ד"ר אלכס חימנז DC*: הייתה לי שאלה אליך בקשר לזה. כשאתה דנה בזה שאנחנו מתמודדים איתה וסכיאטיקה ככאב בירכיים, אנחנו מתואמים, ואנחנו קושרים יחד, אני מניח, הפרעה שלאנשים רבים יש כתסמונת מטבולית והרבה פעמים סובלים מעודף משקל. וזו הייתה אחת המצגות שרבים מהחולים עם סיאטיקה, לא שכולם סובלים מעודף משקל, עם סיאטיקה. ובכל זאת, אנשים רבים שנעשים בישיבה ולא זזים כל כך סובלים מתסמונת מטבולית. אז כדי לעשות את זה בסדר, אחד הדברים הוא להביא את האינסולין תחת שליטה. וברגע שאנו עושים זאת, אנו מתחילים לרדת במשקל ולהיות פעילים יותר עם פרוטוקולי האימון. היא הזכירה את Push כי התחלנו לכייל את הירכיים. עכשיו, כפי שניתן לראות מהתמונה שלנו כאן, יש הרבה שרירים באזור הזה, בסדר? אז כשאני משתמש באפליקציה, אתה יכול לראות קצת יותר את רקמת השריר המעורבת. אז כשאנחנו מסתכלים על רקמת השריר, אנחנו יכולים לראות שהכיול והשרירים האלה השולטים בירך למעשה מניעים את היצור, אז מניעים בני אדם, כביכול, נכון? אז מה שקורה זה כשזה קורה, אם זה הופך לחסר תנאי דרך אורח חיים בישיבה. ובכן, הדבר ששוכב מתחת גם מפסיק לעבוד, והשרירים מפסיקים לעבוד באותה יעילות. אז אחת הדרכים שבהן אנו מטפלים באנשים היא באמצעות מאמן כדי להעריך את מכניקת הגוף שלהם ולהעביר אותם לפרוטוקולי Push Fitness שיכולים לעזור להם לבצע כיול של המבנים. אחד הדברים שאנחנו גם עושים בתהליך הזה הוא שאנחנו מסתכלים על בעיות הישיבה ואומרים לי קצת מה אתה עושה, קנא, במונחים של עזרה לאנשים להתאים את אורח חייהם או לשנות את בעיות הניידות שלהם.

 

קנה ווהן: אז מה הניידות שלהם, כפי שאמרתי, אנחנו משתמשים באפליקציה, ואנחנו גם משתמשים ב-Push Fitness, ולתוספי התזונה יש הרבה דברים שמשתמעים כי כמו שאמרתי, עם זה מגבירים את הרגישות לאינסולין, מה שאנחנו הולכים לרצות לעשות את זה, כלומר זה יעזור לשלוט ברמות הסוכר בדם. ואולי אתה עדיין לא בהכרח מתייחס לסוכר בדם לסכיאטיקה, אבל כפי שאמרתי, הכל קשור. אז כאשר אנו מעמידים את המטופלים שלנו על פרוטוקול ומבקשים מהם לשלוט בסוכרים הללו בדם, זה גם עוזר לשמור על הדלקת שלהם מכיוון שסוכרים וכימיקלים גורמים לדלקת הזו בדם. וזה גם יגרום לנזק עצבי לגוף שלנו ולמערכת שלנו. ואז, ברגע שיחל לנו הנזק העצבי הזה, נראה עוד הרבה מטופלים יושבים, מה שקשור לחוסר התנועה הזה. ואז אנחנו רואים הרבה חולים מגיעים עם סיאטיקה.

 

ד"ר אלכס חימנז DC*: סיאטיקה. אז בעצם, אנחנו חוזרים לאותה מפלצת, שנקראת דלקת. ימין. אז דלקת היא העניין. אנשים שיש להם סיאטיקה יספרו לעתים קרובות את הסיפור על איך זה מתנשא איתם. זה כמו שיש שם את העצב הבלתי אמין הזה שאם יש להם לחץ או עוברים דינמיקה רגשית, זה משפיע על סיאטיקה. אז לסף הזה שמפעיל את מצגת הסיאטיקה יכול להיות אפילו מרכיב רגשי. אז אנחנו רוצים להביא את זה לאור גם, כי לאנשים רבים יש חיים נורמליים, אבל אין להם את המצגת במצבים רגילים. פתאום, באם, יש להם בעיה רגשית, כלכלית, דברים משפחתיים, וסיאטיקה פשוט מתלקחת. איפה זה בכלל הגיוני, נכון? המפתח הוא דלקת, תגובה דלקתית, תגובות מתח. והבעיות הללו אכן יוצרות סערה כמעט מושלמת ליצירת נטייה לדלקת. אז בגלל זה אנחנו מביאים את מרכיבי התזונה והמזון כדי להתחיל לאכול טוב יותר כדי למנוע שוב דלקות. אלו חלק מהדברים. אז היא הזכירה גם את נושא ה-Push. Push הוא מרכז הכושר שלנו, שבו אנחנו למעשה מעבירים אנשים לפרוטוקולים של פעילות גופנית, וכשאנחנו מתחילים להעביר אנשים לפרוטוקולים של פעילות גופנית, זה שם כדי לכייל. עכשיו, מהו השריר הגדול ביותר בגוף? ובכן, לא רחוק מדי מהאנטומיה למבנה אנטומי. אתה יכול לראות את השרירים באזור המסוים הזה, וכולם יודעים שהגלוטס הם השרירים הגדולים. אז כשאתה רואה את השריר העוצמתי הזה, אם השריר הזה הופך מפורק מאורח חיים בישיבה, אתה תשים לב שתהיה לך הרבה נטייה. אז זה כמו מכונית עם פנצ'ר בצמיגים. אז אם לרכב יש צמיגים פנצ'רים, הוא מתחיל להתנדנד ולנוע לצד הלא נכון. ובכן, אם זה נדנדה, אתה יכול לדמיין שזה משפיע על הציר והצירים, וכל הדברים האלה מתחילים לקרות. דברים כאלה קורים, אבל במבנה האנושי שלנו, יש כאן מערכת מכוילת היטב. אחד הדברים שהרבה אנשים לא יודעים ולא חושבים עליהם הוא המבנה הלימפתי. עכשיו, אם אתה יכול לראות כאן, אתה יכול לראות את הלימפה. עכשיו החבר'ה האלה רוכבים ישירות ליד המבנים הוורידים והעורקים, ואתה יכול לראות את זה כאן. אז כפי שאתה יכול לראות שכדי להתקדם, אתה מסתכל גם על העורקים. אז אם למישהו אין מערכת עורקים שפועלת היטב ויושבת על זה, אתה יכול לראות גודש מתרחש סביב המבנים, סביב העצבים. עכשיו יש כאן הרבה עצבים. אז כשאתה מתחיל להסתכל על הדינמיקה הזו, אתה מתחיל לראות שלאדם שלא משתמש בשרירים שלו יש רמת גודש מוגברת. אז כשאני מסיר את השרירים האלה כאן, אתה יכול לראות את התמונה הזו, ואני הולך להסיר כל אחד מהם. אתה מתחיל לראות את הדינמיקה המורגשת של כמה מורכבת מערכת העצבים שלהם. אז כאן, אתה יכול לראות את המורכבות של אופן פעולת העצבים האלה. מדהים לראות את כל המבנים כאן. אז כשאתה מסתכל על זה, אתה יכול לראות את מידת ההשפעה שחוסר תנועה יגרום. זה כמעט כמו פקק תנועה. תאר לעצמך שאתה יושב על הדבר הזה כל היום, בסדר, שלא לדבר על להיות לא פעיל. אז אחד הדברים שאנחנו רוצים לעשות הוא להעריך בדיוק מה זה. ואחד הדברים שאנו עושים הוא לכייל את המערכת. אז אם נחזור להסרת האזורים שנבחרו, אתה רוצה להמשיך ולעבוד על המערכות הגדולות. בסדר, ובכן, כפי שאתה יכול לראות, השרירים האלה מביאים מרכיב עצום בסיוע לסכיאטיקה. עכשיו, מאיפה מגיעות הבעיות הסיאטיות? עכשיו בואו נתחיל לדון בנושאים הספציפיים האלה, שכן אנחנו יכולים לעבור את זה. ואני רוצה לקחת אותך דרך שיעור אנטומיה קטן כאן כי זה דורש קצת. כשאני מסיר את הדברים האלה, אנחנו הולכים לראות את כל המבנים שנכנסים, ולמעשה, אבל אתה יכול לראות אם אני יכול להוציא את מערכת העצבים רק אל המרכיב המינימלי שלה, הגדולים. וכפי שאתה יכול לראות כאן, אתה יכול להסתכל על הדרך הזו ולראות בכל מקום בהמשך הקו ממש כאן ליד איפה העצבים. הם יוצאים מהמקום שבו הדיסק יוצא באזור הספציפי הזה כשהיא חודרת קדימה, זה יוצא לזה שאנחנו מכנים חריץ הקודש, שהוא הבחור הזה כאן. החור הזה הוא חריץ קודש במקום שבו הוא יוצא, וניתן לראות שהוא יכול להיתקל בעצם ובעצם הירך כאן. אז יש הרבה אזורים שאנחנו יכולים לראות שמשפיעים ישירות על אזורי הסיאטיקה. אבל לאחר שעברתי את זה, אני הולך להיכנס לזה קצת יותר לעומק. אבל אני רוצה להמשיך ולקבל סיפור אישי קטן עכשיו. אני רוצה לשאול מישהו עכשיו מה יושב כאן, ורוב הנשים, אתה יודע, זה המקום שבו הן מכילות תינוקות, נכון? אז במצב שבו יש לך אדם שעובר הרבה שינויים, כמו אדם שיש לו ילד, אתה יכול לראות איפה הירכיים באמת משתנות וישר למטה, אם אתה יכול לראות שם למטה, זה המקום העצה צריכה להיפתח כדי לאפשר את תעלת הלידה. אתה רואה את החור הגדול הזה שם. תינוק צריך לעבור שם, ואם הוא לא יכול לעבור שם, מה שכנראה לא יעבור עד כנראה החודש התשיעי שבו האזור הזה מתחיל להתרחב, נחשו מי יעבור, אז תבעטו בדרך למטה? בסדר, זה יהיה ילד. בסדר, אז בואו נדבר על זה.

 

טרודי טורס: ובכן, אני מניח, את יודעת, בתור אישה, את יודעת, זה מצב משמח במיוחד כשאתה מגלה שאתה הולכת להיות אמא. אם זה התינוק שלך בפעם הראשונה, אתה צפוי לרכבת הרים. אתה יודע, כמו שציינתם, יש הרבה תרחישים שונים שאתם עוברים רגשית, פיזית. אז כשאת בהריון, את הסערה המושלמת שמשהו כזה יעלה. אתה יודע, אתה פשוט מאוזן בגלל שאתה כל כך, כל כך עייף בשליש הראשון. תמיד התאמנתי. אז מבחינתי, מעולם לא חוויתי כאב סיאטי לפני כן, ומבחינתי בהיותי פעילה כל כך, הפכתי מ-100 אחוז פעיל לפשוט להיות כל כך עייף. הייתי צריך להיות זהיר במיוחד בהוצאת האנרגיה שלי, במיוחד בשליש הראשון. אז נוסף על כך, אם תוסיפו, אתם יודעים, את כל מה שקורה לי מבחינה פיזיולוגית ואז החיים שלי נהיו כל כך בישיבה. נוסף על כך, אתה יודע, יש לי עבודה בשולחן העבודה. אז יושבים ליד השולחן ואז לא מפצים, זזים פתאום, הכאב הזה כל כך מייסר. לא חוויתי את זה עם התינוק הראשון שלי. חוויתי את זה עם הילד השני שלי. וכמובן, עליתי במשקל עם הילד השני שלי. אז שוב, אתה יודע, אתה מוסיף בעיה על פני הבעיה. ורק בגלל שאת בהריון זה לא אומר שאת אוכלת בשביל שניים, כי למרבה הצער, לחלק מאיתנו, את יודעת, יש את התפיסה המוטעית הזו, ואז המשקל שלך נוטה לצאת קצת משליטה. אז אתה מוסיף הרבה גורמים שונים שיוצרים את הסערה המושלמת והם פשוט סופר, סופר קשים. אחד הדברים שקנה ​​הזכיר שעזרו לי היה להיות פעיל וחשיפה לפוש. הייתה לי כאן מישהי שהצליחה להתאמן במיוחד כשהייתי בהריון. ברור שהמגבלות שלי כשאתה מתחיל לעלות יותר במשקל, זה לא אותו דבר שאתה יכול לעשות כשאין לך תינוק. אז הצלחתי להמשיך להתאמן בהמשך, ואחרי שנחשפתי לכירופרקטיקה וביצוע פעילות גופנית.

 

קנה ווהן: אז התסמינים העיקריים שהיו לך כשהיית סכיאטית, והיית בהריון, האם זה היה בעיקר רק כאב, או שגם קיבלת את תחושת העקצוץ בגלל שיש יותר מתסמין אחד של סיאטיקה?

 

טרודי טורס: לא. למרבה הצער, זה פשוט לא היה כאב. זה היה כאב. זה בער לי לאורך כל הרגל. לא ידעתי מה קורה. כפי שאמרתי, זה לא היה בהריון הראשון שלי, וכל הריון הוא שונה עם הילד הראשון שלי. צפיתי יותר במה שאכלתי. עדיין הייתי פעיל, אז אני מאמין שזה היה שילוב של דברים, אתה יודע, שהרגשתי שאני אוכל לשניים. עליתי במשקל יותר ממה שהייתי צריך.

 

ד"ר אלכס חימנז DC*: יש לי שאלה: האם עלית במשקל במהירות במהלך השליש האחרון?

 

טרודי טורס: אני חושב שהכל התחיל לקרות קצת בכל פעם. לא הייתי כל כך פעיל בשליש הראשון, אז התחילו לי התלקחויות לא כל כך חמורות כמו ברגע שעליתי במשקל. אבל, אתה יודע, ברגע שעליתי יותר במשקל, אז התחילו לי תסמינים חמורים יותר, כמו שאמרתי, הצריבה, הכאב התחתון. זה היה פשוט מייסר, וזה משהו שאני לא מאחל לאויב הגרוע ביותר שלי.

 

ד"ר אלכס חימנז DC*: עכשיו, האם אי פעם הייתה לך הישנות לאחר שילדת את התינוק שלך?

 

טרודי טורס: כן עשיתי. עשיתי, ולמרבה הצער, עשיתי זאת, אבל אחד הדברים עזר לי לשמור על זה בשליטה. זה כבר פעיל, תמשיך להסתכל על המשקל שלי. התוספים שלי היו דבר אחד שהייתי שואל את המאמן או ד"ר חימנז כשאת בהריון. אני יודע שדיברנו על התוספים השונים. מה את בכל זאת ממליצה לנשים בהריון לקבל על תוספי ויטמין D ו-K השונים?

 

ד"ר אלכס חימנז DC*: זו שאלה מצוינת, ועליה אענה בצורה ברורה מאוד ככתב ויתור רחב; אתה צריך לוודא שהרופא שלך יודע מה אתה חווה. מיילדות, שהם רופאי OB-GYN. הם מבינים היטב איזה סוג של תוספי מזון. אז בעולם של תוספי תזונה, זה חכם להעריך את זה רופא, ורבים מהם ידאגו שתהיה לך תוסף טוב. האזור שבו זו ההערכה המדויקת היא שאתה חייב לקבל תוספת. הגוף שלך מנסה לייצר כמות עצומה של פעילות תאית בזמן שהוא יוצר חיים. זה מסתמך על אזור מסוים שהדלקת משתגעת, הגוף נכנס לשינויים דינמיים. אז תזונה הופכת לדבר חיוני מתזונת מעיים דרך תזונה מטבולית. אז אחד הדברים הוא שאתה צריך רופא, בדרך כלל אדם של היום שנמצא שם בגיל הפוריות הצעיר, יש לו רופא שמעריך. אז כן, אחד הדברים החיוניים הוא מחומצה פולית ועד ויטמין E, D. אלו הם מכלול שלם ומלא של ויטמינים המוערכים וניתנים על ידי הרופאים שלהם. אז רוב הנשים יידעו שאם הן נוטלות תרופה כלשהי, עליהן לנסח זאת בבירור על ידי הרופא שלהן. זה הדבר הכי חשוב. והדבר השני הוא בצד ההשלמה; ברגע שהרופא שלך יידע, הוא כנראה ייתן לך משהו ברמה בסיסית של תוספי תזונה והערכה תזונתית. אז במונחים של זה, דיאטנית יכולה להעריך אותך ולהעריך אותך ולקבוע מה קורה מבחינת הגישות האגרסיביות שבהן אדם אינו בהריון; יש הרבה דברים שאפשר לעשות. אבל תן לי לשאול אותך את זה. אני יודע שאתה עושה קצת קרוספיט, ואתה עושה דברים כאלה. והזכרת שיש לך סיאטיקה אחרי. אני רוצה להגיע לנקודה שאנשים רבים שיש להם סיאטיקה מנהלים חיים עם נטייה לסכיאטיקה עכשיו, כלומר ברגע שאתה מקבל את זה, זה לא שהסופני שלך הוא שתמיד יש לך את הפוטנציאל לקבל את זה, אז האם הדינמיקה של הגוף שלך השתנה. בדרך כלל, אתה לא בן 18, ועכשיו אתה בן 40. מה שקורה הוא שהגוף שלך מזהיר אותך שהוא לא עובד כמו שצריך. ופתאום, העצב מתחיל להתלקח, או דחיסה דרך ניוון שרירים או חוסר איזון של השרירים. אז כל הדברים האלה חיוניים; שמתי לב שהזכרת משהו שעשית. זה השפיע עליך גם לאחר מכן. עשית תחרויות אחר כך והאם זה השפיע עליך?

 

טרודי טורס: עשיתי תחרויות אחרי. מה שעזר לי לשמור על זה בשליטה היה שהגורמים השונים שלו לשמור על זה בשליטה. אתה יודע שהמשך תנועה מוודא שאתה נוטל את התוספים הנכונים בטיפול כירופרקטי. אני מאמין בתוקף, אתה יודע, בגישה הוליסטית, ואני מאמין שהשילוב של כל זה עזר לי לשמור על שליטה. לא היו לי התלקחויות, אבל אני מאמין שזה בגלל שהיו לי את כל השילובים השונים האלה. כפי שאמרתי, אתה יודע, המשכתי להיות פעיל. אני, אתה יודע, הייתי במשקל ממוצע. יישמתי גם כירופרקטיקה, אתה יודע, בתור תחזוקה.

 

ד"ר אלכס חימנז DC*: אתה יודע, הייתי רוצה לתת לאנשים סוג של תובנה לגבי מה קורה כשאתה הולך לראשונה לרופא, והם מעריכים אותך; יש הרבה דרכים להבין את זה. אחת הדרכים שבהן זו דרך קלה אם יש ניוון ויש שינויים בעצמות היא צילום רנטגן. וזה מה שאנחנו מסתכלים עליו בדרך כלל, ואנחנו מתחילים קודם כל את כל ההערכות. אבל המעריך המובהק שנותן את הכמות העצומה של מידע מחפש דחיסה כלשהי. ובנקודה זו, לפעמים עלינו להסתכל על מחזור הדם העורקי-ורידי. אבל הדרך מספר אחת לקבוע אם למישהו יש סיאטיקה עקב פציעת דיסק או דחיסה כלשהי או נגעים תופסים מקום כמו גידול או דלקת מפרקים כלשהי או איזשהו חוסר איזון בשריר היא באמת ה-MRI. ה-MRI הוא כלי מצוין. כעת, אם יש עצם מעורבת, נעשה שימוש בסריקת CAT. ה-EMG משמש לקביעת טונוס השרירים ויכולת התגובה של השריר ולראות אילו רמות טונוס. אבל אתה לא צריך להיות מדען טילים ולהעביר את זה למישהו. הם כבר יודעים שהשרירים שלהם תפוסים, ויש בעיה. היכולת לקבוע כיצד העצב מתפקד היא בדיקת מהירות הולכה עצבית שאומרת לך כמה מהר ואיטי העצבים יכולים לעבוד. עכשיו במצב שבו אנחנו עושים סריקת עצם, אנחנו מנסים לחפש בעיות מטבוליות בחוץ, ויכול להיות שיש גידול או בעיה כלשהי. אבל זה נדיר, וזה לא אופייני, אבל הדרך מספר אחת להעריך בעיה היא באמצעות MRI וצילום רנטגן. אלה יתנו לך את התחומים המשמעותיים והרחבים ביותר. עכשיו אני רוצה להמשיך ולדבר קצת על חומרים תזונתיים ובמיוחד תזונתיים. אנחנו הולכים קדימה בעניין הטיפולים לזה. וכשאנחנו עוברים את זה, אני רוצה להמשיך ולדון בתחומים מסוימים ובתוספים ספציפיים. כעת אסטריד היא התושבים שלנו באיסוף מידע תזונתי. יש לנו גם ביוכימאי ברקע שיביא קצת תובנה לרמה אחרת. אבל איזה סוג של דברים אנחנו בדרך כלל מציעים למטופלים כשהם צריכים את זה כפרוטוקול מטבולי, יציאה?

 

אסטריד אורנלס: אוקיי, ובכן, קודם כל, אני רוצה להביא נתון מעניין. לדברי חוקרים, כ-80 אחוז מהאוכלוסייה סובלים מסוג כלשהו של כאבי גב. כלולים בהם כאבי גב תחתון וסיאטיקה. אז עם זה נאמר, כמובן, זה הופך להיות בראש סדר העדיפויות לדעת מה זה ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להעריך את הבעיה הנפוצה הזו? וכמו, קנה וד"ר חימנז, כמו שאתה וטרודי אמרת, פעילות גופנית היא חיונית. ויחד עם פעילות גופנית, אנחנו רוצים להכניס דיאטה. אנחנו רוצים לאכול מזונות ותוספי מזון. ומכיוון שהשמנת יתר או עודף משקל היא אחת הבעיות היא אחת הסיבות המובילות או אחת הסיבות השכיחות והידועות ביותר לסכיאטיקה. אנחנו רוצים, אתם יודעים, הכל ביחד עם פעילות גופנית ושמירה כמו דיאטה טובה. אנחנו רוצים לעקוב אחר הדברים האלה כדי שנוכל. אם נרד במשקל, זה יכול לעזור לשפר את הסיאטיקה. אז עם זה בחשבון, יש כמה מהם. אני מניח שתרופות טבעיות, חומרים תזונתיים טבעיים, אם תרצו, יכולים לעזור להפחית או לשפר את תסמיני הסיאטיקה, ולכן, לרדת במשקל. אז אחד מאלה שאני רוצה לדבר עליהם הוא שיש לנו את זה כאן: כורכום או כורכומין. אז כורכום הוא צמח, הוא צמח פורח, והוא קשור לג'ינג'ר. ואנחנו אוכלים את השורש. זה מה שאנחנו יודעים את זה. סוג צהוב זה של שורש בעל מראה כתום נמצא בשימוש נפוץ מאוד במאכלים אסיאתיים ובדרך כלל בקארי ובכורכומין. תשמעו כורכום וכורכומין משמשים הרבה ביחד, וכורכומין הוא החומר הפעיל שנמצא בכורכום. אז אחד הדברים שרציתי להעלות עם כורכום וכורכומין הוא היתרונות שאנשים רבים יכולים לקחת, והם יכולים לאכול כורכום או לקחת תוספי כורכום. זה יכול לעזור בהפחתת כאב סיאטיקה או כאב עצבי. אז לכורכום יש הרבה תכונות אנטי דלקתיות, שיכולות לעזור להפחית כאבים ונפיחות, שהיא כנראה אחת התסמינים השכיחים ביותר של סיאטיקה. יש הרבה מחקרים שמצאו שכורכום או כורכומין יכולים להפחית דלקת עצבית, שהיא דלקת בעצבים, שכפי שחלקנו כאן, יודעים אם הסיאטיקה שלך נגרמת מפריצת דיסק או פריצת דיסק, לפעמים חומרים או כימיקלים שנמצאים בתוך הדיסק שלך, הם יכולים לגרות את העצבים. אז נטילת כורכום וכורכומין יכולה לעזור להפחית את הדלקת הנגרמת על ידי תרכובות מגרים אלה. זהו גם נוגד חמצון רב עוצמה שיכול לסייע בהפחתת מתח חמצוני, שעלול לגרום לדלקת. וכנראה אחד מנקודות השיא של נטילת כורכום או כורכומין הוא שזה יכול לשפר את התסמונת המטבולית, כפי שדיברנו בעבר בפודקאסט בעבר. מחקרים מצאו שכורכום יכול לעזור לווסת את השומן בגוף על ידי הפחתת דלקת. זה גם יכול לעזור בהורדת הכולסטרול הרע. זה יכול להוריד טריגליצרידים. זה יכול לשפר את רמות הסוכר בדם. ויש לו גם תכונות אנטיבקטריאליות.

 

ד"ר אלכס חימנז DC*: תן לי לשאול אותך. אנחנו מדברים על הפוטנציאל של מישהו שיש לו סיאטיקה; מכיוון שיש אנשים שיש להם סיאטיקה, סוג זה מתנשא עליהם. ובכן, אנחנו מנסים לעשות עם כורכום, ואנחנו מנסים למנוע ממנו להתניע. אז זה בעצם כמו מניעה מניעתית. אני אוהב ללכת קצת יותר לעומק, ויש לנו כאן את המדען המתגורר שלנו, אלכסנדר, והוא צודק איתנו כרגע, ויש לו כמה נקודות מבט על כמה מהתוספים האלה. ספר לנו קצת ממה שלמדת במונחים של תוספי תזונה ונקודת המבט שלך לגבי איך אנחנו יכולים לסייע לסכיאטיקה מנקודת מבט ביוכימית.

 

אלכסנדר ישעיהו: ובכן, יש כמה דרכים שונות לקחת נקודות מבט שונות ולהימנע מהמכלול. תגובת דלקת היא דרך טובה לומר זאת. תן לי לראות. אתם יכולים לראות את המסך שלי כאן?

 

ד"ר אלכס חימנז DC*: כן, אנחנו רואים אותך, אנחנו רואים אותך עכשיו. אז ראיתי את המסך שלך. כן אני כן. אנחנו רואים את המסך כולו.

 

אלכסנדר ישעיהו: מדהים. אז אני הולך להיכנס קצת לביומכניקה של מה שקורה עם סיאטיקה. אז אנחנו הולכים לפרק מעט מהשרירים, ואז ניכנס להיבט התוספי של מה שאנחנו יכולים לעשות כדי לקבל מניעה או טיפול פעיל במהלך הטיפול בסכיאטיקה. אז כאן יכולנו לראות שיש לנו שלושה אנשים משמאל לימין. הראשון הוא אדם שיש לו עמוד שדרה ניטרלי. ואתה יכול לראות את זה כשאנחנו מציירים קו באמצע שם. Matis שמיעתי חיצוני, האוזן, נמצא בקו אחד עם הדלתואיד שלהם והוא בקו אחד עם החלק החציוני של העצה. בגוף שני, אנו יכולים לראות שיש להם מעט חוסר תפקוד מבחינת ההיבט הפיזי שלהם. אז כאן יש לנו פרט שצפת הקודש שלו, שהיא הצד הקדמי של עצם העצה, מוטה למעלה, והאזור האחורי שלו מוטה, אחורי, תחתון. אני מצטער. ומה זה נקרא, זה נקרא מוטציה נגדית. אז על ידי הדגשת העצה הזו, אתה מפעיל יותר לחץ על אזור בית החזה וגורם לאזורים להיות נוטים יותר ללחצים שונים. ורוב הזמן, זה נגרם על ידי הירך האחורי הדוק. אז שרירי הירך האלה נמשכים למטה, מאלצים את הצד הקדמי לעלות ומתיחה את הארבע ראשי האלה. אז זה יכול להיעשות מחוסר איזון של שרירי הירך חזקים מדי או שרירי הירך הירך הדוקים ו-quads חלשים. בפרט השלישי אנו מציירים את אותו קו באמצע. אנחנו יכולים לראות שהם כמעט בשורה אחת, אבל על פרט כזה, יכולנו לראות שצפת הקודש שלהם, הצד הקדמי של העצה, מוטה לפנים, מה שנקרא מוטציות. אז יש לנו מוטציה נגדית כאן. זה ילך נגד. ואז מוטציה כאן בצד ימין, אז דרך קלה לזכור את זה. הם יישארו לנצח זה שזה פחות או יותר אם אתה חושב שישב של שרברב, ככה זה נראה. כך נראה J-Lo. אה, אז לעולם לא תשכח את זה ככה. אבל ההבדל הוא שכאן הלחץ הוא על עמוד השדרה החזי. אבל אצל אדם עם ירכיים מסומנות, הלחץ הוא בגב התחתון. אז נניח שמישהי בהריון ומפתחת ילד נוסף בתחום הזה. הם יפעילו יותר לחץ על הגב התחתון לעומת מישהו שיש לו לחץ על אזור בית החזה שלהם. הם יהיו יותר לחץ שם. אז תיכנס קצת יותר לאנטומיה. אנחנו יכולים לראות שיש לנו את כל השרירים השונים כאן, ויכולנו לראות את הפיריפורמיס, שהוא השריר הזה כאן. אני הולך לתת לכם צבעים שונים בשבילכם, כדי שתוכלו לראות טוב יותר. זה שריר כאן. ואז יכולנו לראות שהגמלוס המעולה נמצא ממש מתחת לזה. כל כך דחוס בין השניים הוא העצב הסיאטי. ואם יש לנו מישהו שעבר מוטציה, הם הולכים למתוח את השרירים האלה יותר ולהפעיל יותר דחיסה על העצב הסיאטי הזה, ויגרום לאזור הזה להיות דלקתי יותר. יותר מהנוירופתיות האלה מתרחשות, יורדות את הרגל. ואז במקרים אחרים, כאשר יש לנו את הפיריפורמיס, שמפוצלת לשניים והעצב הסיאטי פועל ביניהם, וזה 10 אחוז מהאוכלוסייה שזה קורה בדרך כלל. וכך ולאנשים האלה תמיד היו בעיות סיאטיות. אז על ידי חיזוק ועבודה על התנאים האלה ומעבר על התכשירים התזונתיים האלה, אנחנו עומדים להיכנס, נוכל לטפל ולהקל על כמה מהתסמינים האלה. אז הראשון שאני די רוצה להיכנס אליו הוא מעט ניאצין. אז ניאצין, כולנו רואים בו כמותג החנות כמשהו שצץ כזה. ורוב הזמן, זה או ב-250 מ"ג או 500 מ"ג של כמוסות או טבליות. אני תמיד ממליץ לקבל את הטבליות רק כי אתה יכול לקחת חצי מהטבליות. ואני אומר לאנשים שזה בגלל שרוב הזמן, חומצה ניקוטינית היא העיקר, ויטמין B3 גורם לאפקט של שטיפה קטנה, אבל זו בדיוק הדרך שבה זה עובד. אז אנחנו נכנסים לזה כאן. אנו יכולים לראות שחומצה ניקוטינית, כשהיא עוברת במסלול הכימי שלה, למעשה מייצרת הרבה NAD+, ו-NAD+ חיונית במטבוליזם התא של רקמות רבות. אז כשנכנסים לביולוגיה קצרה, כולנו יודעים שהמיטוכונדריה הן תחנת הכוח של התאים שכולנו הוכו למוות כשגדלנו בביולוגיה בסיסית. אבל ככל שאנו מסתכלים יותר לעומק על מבנה המיטוכונדריה, נוכל לראות שיש לה קרום חיצוני, קרום פנימי ולאחר מכן חלל ממברנה ביניים. אז אנחנו הולכים להסתכל בעיקר על הקטע הקטן הזה כאן שמקופל בין לבין, שנקרא קריסטה. ויכולנו לראות שהקומפלקס הראשון, המכונה מורכב אחד או כל הידוע בתור כל דהידרוגנאז, אחראי לשימוש ב-NADH, להמרתו ולשימוש בפרוטונים שלו, ולהזיז אותו על פני הגרדיאנט כדי ליצור ATP. אבל יכולנו לראות שמופק כאן יותר NAD+, נכון? אז זה המקום שבו ניאצין נכנס לתוקף. אנו משלימים יותר עם NAD+ כדי לגרום לתגובת הפחתה בין NADH לבין כמה אלקטרונים אחרים, מה שמכריח אותו לתוך NADH. אז מה כל זה אומר? פחות או יותר מה שאנחנו עושים זה שאנחנו יוצרים אפקט של ירידה בסלע, אז אנחנו מייצרים יותר NAD, ואנחנו מאלצים אותו ללכת למוצר. ואיך זה קורה? רק תרמודינמיקה קלה היא שאתה שם הרבה מזה במעלה הגבעה. האנזימים יאלצו את העבודה לרדת במורד הגבעה וליצור יותר אנרגיה. בכך, יש לך חילוף חומרים בריא יותר של תאים. וזה לא קשור רק לנוירופתיה, אלא זה גם עוזר לתפקוד מחזור הדם, לבריאות הלב וכלי הדם; השריר הרב נוקלאוטידים העיקרי בגוף הוא הלב, אז אתה לא רק מוודא שהנוירופתיות שלך מכוסות, אלא כמו כן אתה מוודא שאתה שומר על לב בריא רק על ידי תוספת של ויטמין B3. עוד אחד נהדר, שאומר שיש לך יותר ATP מיוצר ורקמות מתפקדות ובריאות יותר, הוא תה ירוק. בחרתי להשתמש בתה ירוק כי יש לו מסלול מאוד דומה לכורכומין במובן של השפעות אנטי דלקתיות. אז המרכיב העיקרי בתה ירוק למקרה שיש לך תה ירוק בבית או כורכומין זמין, מה שהכי קל לך, יש להם לרוב אותם מסלולים כימיים בכך שהם מעכבים דלקת או נזק עצבי להתרבות תאים. אז הכימיקל העיקרי בתה ירוק נקרא קטצ'ינים, וקטצ'ינים דומים לקטכולאמינים, כמו אפינפרין ונוראפינפרין, שזה רק אדרנלין. והעיקרי הוא EGCG. החלק המגניב ב-EGCG הוא שהוא עיכב NF Kappa B ו-ROS. ROS הוא רק זן חמצן תגובתי, שהוא רק רדיקלים חופשיים, שיכולים לגרום להרס ולזרוע הרס בכל הגוף שלך, וזו הסיבה שהוא נוגד חמצון. אז בכך, זה מונע מ-NF Kappa B לייצר השפעות מתפשטות כלשהן מתאי או דלקת או נזק עצבי. עכשיו, אם ניכנס יותר לביוכימיה, אני יכול פשוט לפרק את זה קצת כאן. אז EGCG ישדרג את ה-AMP. רמות גבוהות של AMP יסווטו את האנזים הזה, הנקרא גליקוליזה, ויאפשרו המרת ATP ל-CATP. זה חשוב כי לא רק שה-CATP מפרק דברים, אלא הוא בעיקר מפרק כל רקמת שומן ועוזר להרוג כל תאים שמתרבים מהר מדי, כמו תאים סרטניים. וזה גם שומר על תפקוד תקין של תאים, כמו תאים עצביים. אז כשאנחנו מגיעים לכאן, חלק מגניב נוסף בתה ירוק הוא שיש בו כמויות קטנות של קפאין. אם את בהריון, אנחנו לא ממליצים לך לעשות קפאין או השפעות מעוררות כלשהן. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני נטילת כל אחד מהדברים הללו. ספציפית, משהו שיש בו קפאין ושאנחנו פשוט לא רוצים לערבב כלום, במיוחד במהלך ההריון. אבל אם אתה מנסה לוודא שאתה עוזר לסכיאטה שלך או לתסמונת המטבולית שלך. לתה ירוק יש השפעה נוספת. השימוש בקפאין, המעכב מחלות פוספודיאסטראז ופוספודיאסטראז, אחראי לכיבוי CATP, כך שמדובר באפקט כפול. לא רק שאתה שורף שומן ומכבה את אחסון הגלוקוז, אלא שאתה גם מאפשר למבנה הקטבולי הזה או הזה שמפרק דברים להמשיך. הנה סקירה קטנה של הדברים השונים שתה ירוק עושה וכיצד הוא עוזר. ופשוט להיכנס לחלק מגניב נוסף לגבי תה ירוק הוא שהוא נקשר לדברים מאוד רעילים אחרים, כמו ברזל. אנחנו יודעים שיש לנו ברזל בכל כדורית דם אדומה, אבל לאנשים שיש להם המוכרומטוזיס יש יותר מדי ברזל בדם, והם צריכים לתת דם בערך פעם בשבוע.

 

ד"ר אלכס חימנז DC*: אתה יודע, כשאתה מדבר על דפוסי המסלול האלה, אתה מזכיר לי בבירור שהרבה מהפעמים, כל הרעיון מאחורי התוכנית שלנו הוא לנסות לתת לך דרכים טבעיות. עם זאת, ישנן תרופות חזקות הפועלות עם מסלולים אלה, שאחד מהם הוא gabapentin, המשמש לכאב נוירופתי. אנשים רבים לא רוצים לעשות זאת בגלל תופעות הלוואי והבעיות הקריטיות שזה גורם. הסתכלנו על זה בפורמט טבעי בצורה טבעית. אם נחזור לחילוף החומרים, מהם הדברים שאנו שמים לב אליהם באזורים המטבוליים שראיתם? מהם התוספים האחרים? האם אתה שם לב שהצלחתי לעזור לאנשים להתאושש מפני שאסטריד הזכירה כורכום, וזה הקו שאנחנו משתמשים בו. אנחנו משתמשים בנוגדי דלקת. הם מגבילים, מגבילים את מיני החמצן התגובתי או את ה-ROS כדי למנוע את התרחשות הדלקת. האם זה נכון?\

 

אלכסנדר ישעיהו: כן. בסדר. העיקר הוא לעכב את הייצור של NF kappaB, שגם לכורכומין, המכונה כורכום, לשניהם יש אותו שם. הם ניתנים להחלפה ותה ירוק, ושניהם מעכבים את המסלולים הדלקתיים ואת מסלולי הסרטן.

 

ד"ר אלכס חימנז DC*: כן. אז הרשו לי לשאול אותך, אסטריד, במונחים של ההערות המלהיבות האלה. ספר לי כמה מהמחשבות שלך בעניין הספציפי הזה.

 

אסטריד אורנלס: ובכן, רציתי להוסיף עוד תרכובת שיכולה להועיל לסכיאטיקה או לכאבי עצב סיאטיים. וזה נקרא חומצה אלפא-ליפואית או ALA. ולכן ALA היא תרכובת אורגנית, והיא מיוצרת באופן טבעי בגוף, אבל כמובן, בכמויות קטנות יותר. או שניתן למצוא אותו במזונות כמו בשר אדום או בשרים אורגניים או במזונות צמחיים כמו ברוקולי, תרד, נבטי בריסל ועגבניות. או שניתן לקחת אותו גם כתוסף תזונה. ורציתי לדון בהשפעות או היתרונות של חומצה אלפא-ליפואית. מכיוון שבדיוק כמו תה ירוק וכורכום או כורכומין, ALA הוא גם נוגד חמצון רב עוצמה, והוא עוזר להפחית דלקות, על פי מספר מחקרים מחקריים. וזה יכול גם להיות בעל יתרונות רבים עבור אנשים עם תסמונת מטבולית כי זה יכול לעזור להוריד את רמות הסוכר או הגלוקוז בדם. זה יכול לשפר תנגודת לאינסולין, שזה, אתה יודע, השפעה, או שזה משהו שהם יכולים שיכול בסופו של דבר לגרום לסוכרת. ומספר מחקרים מצאו גם שחומצה אלפא-ליפואית יכולה גם לשפר את תפקוד העצבים, אשר, אתם יודעים, אנשים הסובלים מכאבי סיאטיקה או כאבי עצב סיאטיים, במיוחד הנגרמים מדלקת עצבית. ALA יכול גם לעזור לשפר את תפקוד העצבים אצל אנשים אלה.

 

ד"ר אלכס חימנז DC*: אישור. זו נקודת מבט מהותית. כפי שניתן לראות כאן ברשימה שלנו, יש לנו לא מעט מצגות ואזורים שונים כמו ויטמין C, ויטמין D, סידן, שמני דגים, אומגה 3 עם EPA, ברברין, גלוקוזאמין, כונדרויטין, חומצה אלפא-ליפואית, אצטיל-ל -קרניטין, אשווגנדה, סיבים מסיסים, ויטמין E, תה ירוק וכורכום. כפי שאתה יכול לראות, יש הרבה דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לעצור את המפל הדלקתי. אנחנו הולכים להיכנס לכל אלה מכיוון שסכיאטה היא כל כך מורכבת ומגוונת, שעלינו למצוא את הטוב ביותר עבור המטופל מתוך מיליוני המצגות שיש לה. אז לאורך כל האנטומיה, כפי שדיברנו, ואני אראה לך בחזרה את האנטומיה בשנייה כאן, אתה יכול לראות שיש הרבה פיזיולוגיות וכשאלכס הציג חוסר איזון ביו-מכני שאם לא נלקח בחשבון, בסופו של דבר נגמור עם בעיות בעתיד כתוצאה מהדינמיקה הנטייה הזו. כעת, כשאנחנו משחזרים את הדינמיקה הזו, אנחנו הולכים לדון בנושאים רבים ושונים. אז רציתי לפחות לתת קצת יותר מהצד של הדברים שאנחנו עושים עכשיו במונחים של אבחנה מבדלת. בעיות רבות אחרות יכולות לגרום למצגות הללו ומהדינמיקה של עצב לוחץ בלבד דרך דינמיקה תופסת חלל. יש לנו תחומים נוספים שנכנסים ומשפיעים על המטופלים. אז מה שאנחנו הולכים לעשות הוא בסמינרים הבאים, נעבור על סוגים ספציפיים של דברים שאנחנו יכולים לעשות, אבל בואו ניתן לכם כמה רעיונות מודרכים במונחים של פרוטוקולי הטיפול שיש בחוץ. יש לנו טיפול כירופרקטי, שהוא סוג של כירופרקטיקה. כירופרקטיקה פירושה גיוס מפרקים והנעת הגוף, ויש אלפי דרכים שבהן נוכל לעשות זאת. הרבה אנשים חושבים שזה רק מניפולציה או התאמת עמוד השדרה. אנחנו צריכים לקחת הרבה דברים בחשבון. אנחנו עובדים על העצמות; אנו עובדים בשרירים; אנחנו עובדים על שרירי הנגד. אנחנו צריכים לנסח דינמיקות רבות כדי להבין מה הכי טוב בתור כדי לסייע לכל מטופל. ברגע שאנו מגלים את הסיבה ומבררים את מה שאנו מכנים אטיולוגיה או את הפתולוגיה והבעיה. אנחנו יכולים ללכת ולהשתמש בשיטות שונות. אנו משתמשים בדיקור סיני, תזונתיים. אנו עובדים יד ביד עם ספקים שונים כדי לספק תרופות. אנחנו גם עושים שהמטרה בסופו של דבר בסכיאטיקה היא לבטל כל סיכוי לניתוח אם יש צורך ניתוחי או שצריך לעשות זאת. אבל זו דינמיקה כל כך קטנה שאנחנו לא רוצים ללכת לשם אלא אם כן נצטרך. יש לנו פרוטוקולים שונים אחרים בשיטות טיפול שונות, כמו מחט יבשה. אנחנו עושים שיקום אגרסיבי. עכשיו, למה אנחנו עושים שיקום? כי כפי שראית בתמונה קודם, השרירים שיש לנו היו מעורבים מאוד בכיול הירכיים. אנחנו רוצים לוודא שאנחנו, אנחנו קובעים עכשיו כאן, קיבלנו טיפול בסיסי. קיבלנו גם טיפול אגרסיבי. כעת, כידוע, טיפול בסיסי מסוים יהיה כמו אולטרסאונד קר כקרח, עשרות יחידות, התאמות בעמוד השדרה, שינויים באורח החיים, שהוא פחות או יותר הגדול ביותר מכיוון שרוב האנשים מגיעים למשרד כירופרקטי כי אורח חייהם משתנה. עכשיו, מה יש לי? יש לי אדם שהיה ספורטאי בשלב מסוים שפתאום קיבל עבודה בשולחן העבודה ועכשיו לא זז כל כך. ובכן, זה קל. אנחנו יכולים להתחיל להחזיר את האדם הזה ליוגה, פילאטיס, טאי צ'י, לגרום לגופו להתיישר באגן ולכל מבנה הגוף שלו לחזור למקום שהוא צריך להיות. הנה העסקה ברגע שאתה יכול לעבור את הדלקת ולמנוע את זה, ואנחנו יכולים לגרום לך להזיז את הגוף שלך בצורה שהיית עושה כשהיית ילד, כמו תנועה, ריקוד והליכה. זו הדרך לכייל את הגלוטס. זהו שריר רב עוצמה, וכפי שלמדנו באמצעות הטכנולוגיה והמדע, ניוון מיידי מתרחש כאשר השרירים אינם בשימוש. אז תאר לעצמך מה קורה כשאתה מתחיל לקבל עבודה, ופעם היית ספורטאי, ועכשיו אתה יושב שמונה שעות ביום, זה ייתן דינמיקה נהדרת. אז אחד המרכיבים המטורפים הוא שכשאני מסתכל על זה, אני נותן לך מושג על סוגי התרגילים שאנחנו יכולים לעשות. אנחנו יכולים להיכנס לסוג הקיצוני של סביבת קרוספיט. ואם נסתכל על זה, אתה פשוט לא מסתכל על המבנים המטורפים, אלא אתה רואה אנשים זזים בצורה דינמית. הרבה קורה כאן, ואתה יכול לראות שאנחנו יכולים להמציא את מרכזי הגמילה שלנו. יש לנו גם ספורטאים אקסטרים, אפילו האנשים שמסוגלים, אתה יודע, לזוז רק קצת. אבל הנקודה היא שבזמן שאנחנו עושים את התהליך הזה, אנחנו יכולים לעזור למישהו עם הטיפולים והפרוטוקולים המתרחשים, כפי שאתה יכול לראות באזור הספציפי הזה. אנחנו יכולים לראות את טרודי ואותי. זה אחד הדברים שהסיבה שרמזתי אליהם. אבל אנחנו יכולים לראות מתי עשית כאן טיפול עצמי.

 

טרודי טורס: זה היה, אני מאמין, אם אני זוכר נכון, זה היה אחרי התחרות שלי. אכן התחריתי בקרוספיט. ואתה יודע, זה קשה, אחרי כמה שעות. זה גובה מחיר מהגוף שלך. אז קצת מתחתי את הירך ומתיחה, אתה יודע, את שאר אזור הגלוטט שלי כדי למנוע את ההתלקחות הזו שוב. זה משהו שברגע שאתה חווה את זה פעם אחת ואתה צריך לעבור את הטיפול, זה נשאר בחלק האחורי של הראש שלך כי אתה בהחלט לא חווה כאב שוב. לכן אתה צריך לשים לב לכל תחומי המניעה והגישות השונות כדי למנוע אי פעם התלקחות.

 

ד"ר אלכס חימנז DC*: ובכן, אני חייב לומר לך שהובלתי אותך לשם כי אני יודע שהיה לך הרבה ניסיון עם סיאטיקה. אלכס, תן לי לשאול אותך את זה. אתה יודע, היית מתחרה אגרסיבי בעולם שעשית דברים. ספר לי קצת מהדבר שעשית ושמת לב אליו כשעבדת. נניח כספורטאי מכללה, האם היו לך אי פעם בעיות בירכיים?

 

אלכסנדר ישעיהו: רק כשלא נמתחתי או כשלא עבדתי על שרירי הליבה שלי, או כשלא הקפדתי שאני עומדת בקנה אחד מבחינה אנטומית, היו לי כמה בעיות עם כאבי מפרקים או סתם בעיות גב תחתון או אפילו בעיות גב עליון שכולן רק קשורות לגמישות או שפשוט לא שמתי לב לאף אחת מהתזונה שלי בצורה קפדנית כמו שצריך, במיוחד ברמה הזו. אז כן, עשיתי זאת.

 

ד"ר אלכס חימנז DC*: כֵּן. אתה יודע מה? יש הרבה מה לסקר כאן, ואנחנו הולכים לדון בהרבה נושאים. האם מישהו רצה להוסיף עוד משהו לפני שנסגר? אני רוצה להודות לצוות שלי על מה שעשינו כאן. אנחנו הולכים להמשיך עם זה. בגלל שאנחנו הולכים לעומק, הסיפור הזה של סיאטיקה הולך להיות מגעיל עם מידע. זו ההתחלה של נגיעה בנושא. תודה לך, אלכס, שהבאת את המידע כי הוא מאוד מאוד עמוק במונחים. אני רוצה להודות לאסטריד על שנתנה לנו תובנות בביוכימיה. המטופלת האמיתית שלי, טרודי, והמאמן שלי כאן, קנה, והצוות התומך. אז אני רוצה ללכת גם אם אתם רוצים למצוא אותנו. אנחנו כאן, ואנחנו כאן באזור הזה שבו אנחנו זמינים. אם נוכל לעזור לך ותוכל לפנות אלינו בכל זמן נתון. אני רוצה להודות לכולכם, ואני מעריך את זה. אנחנו הולכים להכות בסיאטיקה ללא הרף כי זו הייתה ללא הרף הנגע. זה קורע הרבה אנשים בעבודות שלהם. הם פשוט סובלים בשקט. הם לא ישנים, הם מלחיצים, וזה גורם להפרעה. וזה קורה בעולמה של אמא, וזה משבש את כל המשפחה ישירות כי אמא מאושרת היא משפחה מאושרת. אז כל העניין הוא מה שאנחנו רוצים לעשות זה להעריך מה קורה כאן. גלה את פרוטוקולי הטיפול ותן לך את האפשרויות הטובות ביותר. תודה רבה חברים ואלוהים יברך.

 

שריר כתף משוך

שריר כתף משוך

הכתף היא מפרק כדור ושקע. לכתף מספר שרירים שעוזרים לה לנוע ומאפשרים טווח תנועה רחב. מתיחה או שריר כתף משוך יכולים להשפיע על התנועות הקלות ביותר, מה שהופך פעילויות פשוטות לקשות וכואבות. משיכת שריר בכתף יכול להיגרם מפציעה, שימוש יתר ובלאי כללי. פציעות כתף קלות מחלימות בדרך כלל מעצמן עם מנוחה וטיפול עצמי. פציעות חמורות בשרירי הכתף צריכות להיות מטופלות על ידי איש מקצוע רפואי.

שריר כתף משוך

גורם לשרירים בכתף ​​משוכה

משיכת שריר בכתף ​​יכולה לקרות במהירות. זה יכול להיות מנפילה על הכתף, תאונת דרכים או תאונת עבודה. זה יכול להתפתח לאחר שבועות, חודשים ושנים של תנועה חוזרת ושימוש יתר. זה נפוץ בקרב אנשים העוסקים בענפי ספורט מסוימים או בעבודות הדורשות פעילויות חוזרות ונשנות עם הכתפיים. הם יכולים לקרות גם ללא סיבה נראית לעין. הטיפול וההחלמה תלויים בסוג ובחומרת הפציעה.

איך לדעת אם זה שריר נמשך

זה יכול להיות קשה לדעת את הסיבה אלא אם האדם חווה את הסוג הספציפי של כאב בעבר. אחרת, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע רפואי כמו פיזיותרפיסט או כירופרקט. הסיבה לכך היא שכאבי כתף יכולים להיגרם מדלקת של הגידים והמפרקים ו/או המפרק עצמו.

תסמינים של כתף שריר משוך

שריר נמשך מאופיין ב:

  • רוך
  • כאב עמום, כואב או כואב.
  • לפעמים זה יכול לגרום לכאב ירי בין השכמות מלפנים או מאחור.
  • כאב כאשר הכתף במנוחה.
  • כאב כאשר נעשה שימוש בשריר הספציפי.
  • נפיחות של האזור.
  • חוסר יציבות בכתף.
  • הכתף מרגישה שברירית.
  • תנועה גורמת לכאב.
  • עלולה להתפתח בליטה בחלק העליון של הכתף בסמוך לקצה עצם הבריח.
  • חוסר יכולת להשתמש בשריר בכלל.
  • אם הכאב מתמשך, זה יכול להעיד שיש משהו אחר מלבד שריר שנמשך כמו עצב צבוט או בעיה במפרקים.

אפשרויות טיפול והתאוששות

הטיפול וההחלמה משתנים ותלויים בחומרת המשיכה ובבריאות הכללית של הפרט. רבים מגלים שהכאב שלהם מופחת עם טיפול עצמי תוך שבועיים או שלושה. טיפול כירופרקטי בשריר כתף משוך יכול לספק הקלה תוך שבוע או שבועיים.

דאגה עצמית

בהתאם לחומרת המשיכה וכמה כאב חווה, ניתן להמליץ ​​לאנשים לקחת NSAID כמו איבופרופן כדי להפחית את הכאב והנפיחות. טיפול עצמי יכול לכלול:

קרח כדי להפחית נפיחות

  • מריחת קרח או חבילה קרה על האזור יכולה לעזור להפחית את הנפיחות.
  • הניחו מטלית או מגבת בין העור לחבילה הקרה.
  • יש למרוח אותו במשך 20 דקות בשעה.
  • הנפיחות אמורה לרדת תוך יום או יומיים.

שאר

  • מומלץ הנח את הכתף לא יותר מיומיים או שלושה.
  • זה מתחיל את תהליך הריפוי ומונע החמרה של הפציעה.

עטוף או קלע

  • במהלך ימי מנוחה, יכול להיות קשה למנוע מהכתף לזוז.
  • כדי להימנע מכך, השתמש ב- עטיפת כתפיים או קלע לתמיכה בזרוע.
  • עם זאת, אין להשתמש בהם יותר מיומיים או שלושה.

מתיחות עדינות

  • חיוני להחזיר את השריר לעבודה לאחר יומיים או שלושה של מנוחה.
  • מתיחות יעזור לקבוצת השרירים להחלים ולצבור כוח.
  • אי מתיחת השריר עלולה להאריך את ההתאוששות ולהחמיר את הפציעה, ואולי לגרום לפציעות חדשות.

מתיחות לכתף נמשכת

מומלצת מתיחת שריר כתף שנמשך לאחר כמה ימי מנוחה מכיוון שאי אימון של השריר הפגוע עלול לגרום לבעיות נוספות. אי שימוש בשריר עלול לגרום לו לניוון, שייקח זמן רב יותר להחלים, והשרירים מסביב יחלשו.

מתיחת מטוטלת

  • כפוף מעט תמכו בגוף על ידי הנחת הזרוע הבלתי מושפעת על שולחן או כיסא.
  • תן לזרוע הפצועה לתלות ישר למטה.
  • סובב את הזרוע במעגלים קטנים עם כיוון השעון ככל שהכאב או אי הנוחות מאפשרים.
  • בצעו דקה 1.
  • לכו נגד כיוון השעון למשך דקה אחת.
  • חזור על 4 עד 8 פעמים במהלך היום.

כירופרקטיקה

אם טיפול עצמי אינו מספק הקלה מספקת, מומלץ טיפול כירופרקטי. רופא לכירופרקטיקה יכול לייעץ לגבי אפשרויות הטיפול הטובות ביותר ולרדת לשורש הבעיה. לכירופרקטורים יש ארסנל טיפולי של שיטות וגישות שיסייעו בטיפול בשרירים משוכים. אלו כוללים:

  • התאמות כירופרקטיות
  • פיזיותרפיה
  • טיפול בלייזר קר
  • גירוי חשמלי
  • מתיחה ידנית
  • תרגילי תיקון
  • אולטראסאונד
  • אימון בריאותי

הרכב גוף


שלושה סומטוטייפים - צורות גוף

A סומטוטייפ הוא הצורה וההרכב הכוללים של גוף האדם. לסוגי גוף המבוססים על מבנה גוף יש שלוש חלוקות כלליות:

  • endomorph
  • מסומורף
  • אקטומורף

עם זאת, נדיר שמישהו נופל לחלוטין לסומטוטייפ אחד. לאנשים יכולים להיות שילוב של איכויות משני סומטוטייפים, כמו היברידית אקטומורף-אנדומורף או אנדומורף-אקטומורף, למשל.

אקטומורפים

  • באופן טבעי רזה עם גפיים ארוכות, אקטומורפים בדרך כלל בעלי מראה דק, לא משנה איזה סוג של דיאטה.
  • הרבה רצי סיבולת ושחיינים הם אקטומורפים.
  • לאקטומורפים עשויה להיות כמות הגונה של שרירים, אך נראה כי יש להם פחות התפתחות שרירים בגלל אורך הגפיים הארוך שלהם.
  • נראה שגם שומן הגוף מוסתר על ידי הגזרה הארוכה והדקה, מה שאומר שהם יכולים לברוח עם כמה קילוגרמים מיותרים של שומן.
  • עם זאת, אם אקטומורפים אינם צופים בבריאותם, הם יכולים להפוך לשומן רזה.

Mesomorphs

  • למזומורפים יש מראה אתלטי טבעי.
  • הם יכולים להשיג מבנה גוף שרירי מבלי לנסות באמת.
  • הפיזיולוגיה נוטה לכלול:
  • ירכיים צרות
  • גב רחב
  • מסגרת גדולה תורמת למראה שרירי.
  • לוחמים מקצועיים רבים, שחקני כדורגל וכדורסל הם מזומורפים.

אנדומורפים

  • לאנדומורפים יש מבנה גדול יותר עם ירכיים וכתפיים רחבות.
  • ידיים ורגליים קצרות יותר.
  • סוג זה של מבנה גוף מצוין לפעילויות הדורשות כוח רב.
  • שחקני רוגבי, ספורטאי כוח ו-powerlifters הם אנדומורפים.
  • סוג גוף זה נחשב לגורם ביצועים תורם אצל ספורטאי איש הברזל.
הפניות

Blache, Y et al. "שיתוף פעולה שטחי של שרירי הכתף במהלך משימות הרמה: השפעת גובה, משקל ושלב הרמה." כתב עת לאלקטרומיוגרפיה וקינסיולוגיה: כתב עת רשמי של האגודה הבינלאומית לקינסיולוגיה אלקטרופיזיולוגית כרך 25,2. 2015 (355): 62-10.1016. doi:2014.11.004/j.jelekin.XNUMX

Brantingham, James W et al. "טיפול מניפולטיבי בכאבים והפרעות בכתף: הרחבת סקירה שיטתית." כתב עת לטיפולים מניפולטיביים ופיזיולוגיים כרך 34,5. 2011 (314): 46-10.1016. doi:2011.04.002/j.jmpt.XNUMX

קנדל, מישל ועוד. "סומטוטייפ, אימונים וביצועים אצל ספורטאי איש ברזל." כתב העת האירופי למדעי הספורט כרך 14,4. 2014 (301): 8-10.1080. doi:17461391.2013.813971/XNUMX

McFarland, Daniel C et al. "תלות מרחבית בדרישת שרירי הכתף במהלך דחיפה ומשיכה דינמית חד-ידנית ובי-ידנית." ארגונומיה יישומית כרך. 73 (2018): 199-205. doi:10.1016/j.apergo.2018.07.011

יתרונות טיפול בלייזר נמוך עבור קרע בגיד אכילס | אל פאסו, טקסס

יתרונות טיפול בלייזר נמוך עבור קרע בגיד אכילס | אל פאסו, טקסס

אחד הגידים הנפוצים ביותר בגוף שנפצע הוא גיד אכילס, וגיד זה נוטה להיקרע כאשר אדם עושה ספורט פנאי. רוב האנשים בחרו בטיפול בגיד אכילס שלהם באמצעות ניתוח; עם זאת, טיפול בלייזר נמוך יכול לעזור לגיד אכילס להתאושש קצת יותר מהר תוך מתן תכונות מועילות במהלך הטיפול. לטיפול בלייזר נמוך יש השפעות חיוביות על האזור הפגוע בו שוכן הכאב וסייע להתקדם בתהליך הריפוי הטבעי של הגוף. 

 

גיד אכילס ותסמינים

גיד אכילס הוא חיבור חוט סיבי חזקנדחס בחלק האחורי של שרירי השוק עד עצם העקב. כאשר אדם עושה ספורט פנאי, גיד אכילס נמתח במהלך הפעילות. עם זאת, כאשר גיד אכילס נמתח יתר על המידה במהלך התרגיל, הוא עלול להיקרע לחלוטין או חלקי בהתאם למידת המאמץ של הגוף.

 

חלק מהתסמינים של קרע אכילס כולליםe:

 

  • תחושה של בעיטה בשוק
  • צליל קפיצה או נקישה במקום בו התרחשה הפציעה.
  • כאב ונפיחות ליד העקב.
  • חוסר היכולת לכופף את כף הרגל כלפי מטה
  • חוסר היכולת לעמוד על האצבעות

 

כאשר תסמינים אלו מתרחשים בגיד אכילס, זה נובע מחוסר זרימת דם שהגוף אינו מספק. מחקרים מצאו שכאשר גיד אכילס נקרע, מדובר בפציעה חמורה עקב אספקת הדם המועטה, ויכולים לחלוף שבועות ואף חודשים עד שהוא יחלים לחלוטין.

 

טיפולים והטבות בלייזר נמוך

מטופלים עם עקב אכילס קרע יכולים לקבל טיפול לייזר נמוך כדי לעזור להקל על הכאב מהגיד שנקרע. מחקרים שנמצאו שכאשר חולים מטופלים בטיפול בלייזר נמוך הראו תוצאות מועילות. התוצאות הראו כיצד יישום טיפול לייזר נמוך יעיל מאוד. הטיפול מספק הקלה עקבית מכאב התפקוד המוטורי לעקב תוך מתן תכונות אנטי דלקתיות לאזור הפגוע. מה שזה עושה הוא שהלייזר בעצימות נמוכה מתרכז בסמנים הדלקתיים של האזור הפגוע, ובכך מספק זרימת דם מוגברת (אנגיוגנזה) באזור המטופל ומפחית את הדלקת. טיפול בלייזר נמוך יכול אפילו לעזור להאיץ ולשפר את התיקון של גיד אכילס הפגוע עם מפגשי טיפול תכופים.

 

סיכום

בסך הכל, גיד אכילס הוא אחד הגידים השכיחים ביותר שנקרעים כאשר אדם עושה ספורט פנאי. תהליך הריפוי יכול להימשך כשבוע עד חודש עד שהגיד ירפא כראוי. אך באמצעות טיפול בלייזר נמוך, ניתן לתקן את גיד אכילס תוך מתן הקלה בדלקת ושיפור תהליך החלמת הגיד הפגוע. 

 

הפניות:

Ferreira, Rafaela, et al. וסקולריזציה של גיד אכילס של ... – לייזר רפואי. 2015, http://medical.summuslaser.com/data/files/79/1585169982_6Niglp3dbBeG7Cm.pdf.

ישו, חוליו פרננדס דה ועוד. "טיפול בלייזר ברמה נמוכה על תיקון רקמות של גיד אכילס פצוע חלקית בחולדות." פוטורפואה וניתוחי לייזר, הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, 15 במאי 2015, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24831690/.

נוגיירה, אדלמריו קוולקנטי ומנואל דה ז'סוס מורה ג'וניור. "ההשפעות של טיפול בלייזר בטנדינופתיה: סקירה שיטתית." Acta Ortopedica Brasileira, Sociedade Brasileira De Ortopedia e Traumatologia, 2015, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4544521/.

צוות, מרפאת מאיו. "קרע בגיד אכילס." Mayo Clinic, Mayo Foundation for Medical Education and Research, 31 ביולי 2020, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/achilles-tendon-rupture/symptoms-causes/syc-20353234.

מומלץ ללבוש וללבוש יומיומי כירופרקטיקה

מומלץ ללבוש וללבוש יומיומי כירופרקטיקה

מתמתח לבלאי יומיומי. הגוף תוכנן לתנועה, ניידות ופיזיות. כאשר אי נוחות, כאבים וכאבים נמצאים בצוואר, בכתפיים, בגב ובמפרקים, זה נובע לרוב מירידה בתנועת הגוף הטבעית. רבים חושבים כי ישיבה בשקט ומנוחה היא הפתרון הטוב ביותר להקלה על הכאב. אמנם חשוב לנוח, אבל זה סוג המנוחה שעוזר לגוף. לא מומלץ לשבת בשקט ללא תנועה. השרירים, הרצועות והגידים צריכים להתגמש ולהתמתח כדי לעזור להפחית כאב ולמנוע פציעה. מתיחות בטוחות ומאושרות בכירופרקטיקה יכולות להגביר את הניידות והנזילות, ולעזור לגוף להישאר גמיש ורפוי.

מומלץ ללבוש וללבוש יומיומי כירופרקטיקה

התמתחות לבלאי יומיומי היא חשובה

בין אם חווים כאבים או מתכוננים ליום, ישנן סיבות רבות לכך מתיחה חשובה. האחד, מתיחה חיונית לבריאות מפרקים מיטבית. כאשר השרירים המקיפים את המפרקים הופכים מתוחים/מתוחים, הדבר מפחית משמעותית את הניידות במפרק. מתיחות קבועות מאריכות את השרירים, מרפות את המפרקים לתנועה ללא אי נוחות/סרבול. מתיחה מייעלת את זרימת הדם לזרימה חלקה בגוף. מתיחות שגרתיות מסייעות בהפחתת מתח ומשפרת את האנרגיה. הטבות נוספות כוללות:

  • לאחר אימון/פעילות גופנית/פעילות גופנית כאב והקלה על כאבים
  • משפר ביצועים אתלטיים
  • מונע פגיעות / ים
  • מסייע בריפוי פציעות קיימות
  • משפר את היציבה

מתיחה בטוח בבית

כירופרקטורים ממליצים לעתים קרובות על מתיחות למטופלים כדי לעזור לשפר את ההתקדמות שלהם בין פגישות. אם מופיעים כאבים מתמשכים, יש להתייעץ עם רופא כירופרקטי מוסמך לפני ביצוע מתיחות כלשהן. אם עושים זאת בצורה לא נכונה, הם עלולים להחמיר את הכאב ולגרום לנזק נוסף. לא משנה אורח החיים של אדם, השחיקה והבלאי של חיי היומיום עלולים לגרום ללחץ, דלקת או כאב כללי. פיתוח שגרת מתיחות קבועה יכול לתת מענה לכל אזור מתוח, תפוס וכואב שיעזור לשמור על הגוף נקי מכאבים.

מתיחת עצם הזנב

רוב האנשים מרגישים כאב בעצם הזנב מישיבה ממושכת. הסיבות לכאבים בעצם הזנב יכולות לנבוע מ:

  • נופל לאחור
  • יושב במצב לא נכון
  • ללידה
  • ניידות יתר
  • כולם יכולים לפגוע בעצם הזנב ו/או בשרירים וברקמות שמסביב.

מתיחת עצם הזנב משפרת את התנועה והגמישות בשרירים וברקמות אלו, ושומרת על בריאות עצם הזנב. מתיחה אחת מומלצת היא מתיחה ברגליים צולבות של piriformis.

  • שכבו שטוח על הגב.
  • הביאו את שתי הברכיים לכיוון הירכיים.
  • הנח את הקרסול הימני על ברך שמאל.
  • עטפו את שתי הידיים סביב הירך השמאלית
  • משוך לכיוון החזה.
  • החזק למשך 20-30 שניות.
  • הורידו לאט את שתי הרגליים וחזרו לעמדת ההתחלה.
  • חזור על הצד השני.

מתיחת שורש כף היד והיד

עבור אלה שכותבים, מקלידים או מרימים באופן קבוע, כאבים בשורש כף היד והיד יכולים להתחיל להופיע. מתיחות לידיים ופרקי כף היד יכולות:

  • הגדל את הגמישות
  • להקל על הכאב
  • להפחית את הסיכון לפציעה

אל האני מתיחת תפילה עבור פרקי הידיים והידיים תוכנן במיוחד כדי לחזק את השרירים והגידים בפרקי הידיים.

  • עמידה עם גב ישר וכפות הרגליים ברוחב הכתפיים.
  • הניחו ידיים יחד בתנוחת תפילה.
  • ידיים מול הפנים.
  • לחיצה על שתי כפות הידיים זו לזו, לאט לפזר את המרפקים.
  • מתחילים להוריד את הידיים לגובה המותניים
  • עצור ברגע שהידיים הופכות לרמה עם הטבור או כשהמתיחה מורגשת.
  • החזק את המיקום למשך 10-30 שניות.
  • חזור למיקום המקורי.
  • חזור על פי הצורך.

מתיחת ברכיים

כאשר מופיעים לחץ או כאב בברך, מתיחה של שרירי הירך האחורי יכולה לעזור. שרירי הירך עוברים שחיקה רבה, תומכים בירכיים ובברכיים, שומרים על ניידות וגמישות.

  • עומד עם גב ישר.
  • צעד קדימה עם רגל שמאל.
  • כפוף את כף הרגל השמאלית והשאר את רגל ימין שטוחה.
  • שחרר את הירכיים וכופף את הברך הימנית.
  • כאשר רגל ימין כפופה, שמור על רגל שמאל ישרה לחלוטין כשהעקב לוחץ לתוך הקרקע.
  • אם קשה לשמור על איזון, השתמש בקיר לתמיכה.
  • החזק את המיקום למשך 10-15 שניות.
  • חזור למצב ההתחלה.
  • חזור על הצד השני.

הרכב הרכב


ההורמונים של המעיים

כאשר ארוחה נכנסת לקיבה ולמעיים, היא מפעילה את מערכת העיכול לשחרר הורמונים היוצרים את התחושה המלאה. אלו הם ההורמונים של המעי, כאשר לכל אחד מהם יש סט ספציפי של פעולות והשפעות. דוגמאות מכילות PYY, GLP-1, ו GIP. הורמוני המעי חיוניים מכיוון שהם מאותתים לגוף להאט או להפסיק לאכול. לכן, גודל הארוחה משפיע על מספר הורמוני המעי שמשתחררים. הגוף משחרר כמויות גדולות יותר של הורמוני מעיים בתגובה לארוחות עם צפיפות קלורית גבוהה יותר. הסיבה לכך היא שארוחות גדולות יותר מכילות בדרך כלל יותר קלוריות. זו אחת הסיבות שהגוף מרגיש יותר מרוצה אחרי ארוחה גדולה. ארוחות קטנות יותר משביעות פחות, מה שאומר שאדם ירצה לאכול שוב לאחר הארוחה.

לאחר האכילה מגיע העיכול והספיגה של מאקרו-נוטריינטים. זה ידוע בשם מצב שלאחר הארוחה. הגוף נמצא במצב אחסון במצב שלאחר הארוחה. למרות שקצב חילוף החומרים עולה לאחר ארוחה, התוכן של אותה ארוחה מתפרק ומאוחסן לדלק. ארבע שעות לאחר הארוחה, הגוף חוזר למצב הבסיס שלו, אשר נשרף בעיקר דרך הדלק המאוחסן. אכילת ארוחות קטנות תכופות לאורך היום פירושו שהגוף מבלה יותר מהיום במצב אחסון לאחר הארוחה.

הפניות

Bandy, WD et al. "השפעת הזמן והתדירות של מתיחות סטטיות על גמישות שרירי ההמסטרינג." פיזיותרפיה כרך. 77,10 (1997): 1090-6. doi:10.1093/ptj/77.10.1090

Freitas, SR et al. "אפקטי מתיחה: עוצמה גבוהה ומשך מתון לעומת עוצמה נמוכה ומשך זמן ארוך." כתב העת הבינלאומי לרפואת ספורט כרך. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946

Hotta, Kazuki et al. "מתיחת שרירים יומיומית משפרת את זרימת הדם, תפקוד האנדותל, הנימים, נפח כלי הדם והקישוריות בשריר השלד המבוגר." כתב העת לפיזיולוגיה כרך. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459

le Roux, CW et al. "שחרור פפטיד YY מוחלש בנבדקים שמנים קשור לירידה בשובע." אנדוקרינולוגיה כרך. 147,1 (2006): 3-8. doi:10.1210/en.2005-0972

חום קיץ יכול להשפיע על מפרקים ותנועה

חום קיץ יכול להשפיע על מפרקים ותנועה

למרות שזה לא קיץ רשמית, השבועות האחרונים בהחלט מרגישים כך. במיוחד לסובלים מאי נוחות וכאבים במפרקים. ככל שהגוף מזדקן, אנשים עשויים להבחין במפרקים שלהם יש כמה בעיות ניידות/גמישות בחום הקיץ. שוב, ה החום והלחות הם האשמים. ככל שחם יותר, הגוף רגיש יותר לדלקות ולנפיחות. ככל שגופו של אדם נוטה יותר לנפיחות, כך יכול להופיע יותר כאב. לחץ ברומטרי יכולה להיות גם השפעה כלשהי על בריאות המפרקים. שינויי הלחץ יכולים לגרום למפרקים להיות רגישים יותר. כאשר הלחץ משתנה, אנשים מדברים לעתים קרובות על תחושת הלחץ במפרקים שלהם בשילוב עם נוקשות, מה שמוביל למחזור של נפיחות וכאב.

חום קיץ יכול להשפיע על מפרקים ותנועה

אנטומיה של מפרקים

בין אם זה הירך, הברך, המרפק או היד, בכל מפרקי הגוף יש נוזלים. זהו חומר דמוי ג'ל המכונה נוזל סינוביאלי. זה מה שמשמן את המפרקים ושומר על תפקוד חלק. אולם, ה רמות הטמפרטורה והלחות יכולות לשנות את עובי הנוזל במפרקים. משמעות הדבר היא כי הנוזל הסינוביאלי יכול להיות מודלק עם שינויי מזג האוויר. זהו סימפטום כאשר המפרקים מתחילים להרגיש שהם לא יכולים לזוז ו/או הופכים נוקשים. דלקת מפרקים יכולה להיות נפוצה וכרונית יותר ככל שהגוף מתבגר.

מזג האוויר והמפרקים

החום והלחות בקיץ יכולים להשפיע על המפרק בגלל:

  • הגידים, הרצועות והשרירים מתרחבים בסוג זה של מזג אוויר
  • החום יכול להגביל אנשים מלהסתובב. אי שימוש מקשיח את המפרקים
  • מפרקים ששחקו סחוס עלולים לחשוף עצבים המגיבים לשינויי הטמפרטורה
  • הלחות גורמת לגוף לאבד מים על ידי הזעה. זה יכול להפחית את הנוזל סביב המפרקים המוביל לנוקשות, חוסר תנועה וכאב.

 

עם זאת, לא לכולם יש בעיות מפרקים בחום הקיץ. לרבים יש בעיות מפרקים כשקר, לח או יורד גשם. אחרים נמצאים במיטבם במזג אוויר קריר ויבש. זה תלוי בגוף של אדם ובאופן שבו המפרקים שלו מגיבים כאשר הטמפרטורה משתנה.

שמירה על בריאות המפרקים לחום הקיץ

כאשר אי נוחות או כאבים במפרקים מופיעים בקיץ, יש כמה דרכים קלות להשיג הקלה.

לחות נכון את הגוף

מים ומשקאות ספורט לשמור על רמות הנוזלים בגוף, במיוחד, זה שומר על תנועת המפרקים. דרך אחת להחדיר לחות לגוף יכולה להיות מושגת על ידי אכילת פירות וירקות בריאים. פירות וירקות עשירים במים כוללים:

  • אבטיח
  • תפוזים
  • תותים
  • עגבניות
  • מלפפונים
  • תרד
  • סלרי

משחות וקרמים לכאב ללא מרשם

דלקת פרקים ומשחות/משחות אנטי דלקתיות יכולות להקל על כאבי מפרקים על ידי מתן זרימת דם רבה יותר באזורים הפגועים.

מתלבשים בשביל החום

ללבוש סיבים טבעיים רופפים, ביגוד נושם המאפשר לגוף לנוע בחופשיות תוך שמירה על טמפרטורה קרירה.

להירגע במיזוג האוויר

היכנס למזגן. האוויר הקריר יכול לסייע בהפחתת דלקת מפרקים.

היכנס למים

שחייה או רק להשתכשך בפעילות קלה במים מקרר את ליבת הגוף. בנוסף, כושר הציפה של המים מקל על הלחץ על המפרקים.


בדיקת הרכב הגוף


מי גוף

הגוף מורכב מ-2/3 מים. למרות שחלק גדול מהגוף מורכב ממים, אחוז הרכב הגוף שינויים המבוססים על צרכים תפקודיים. תפקידים חיוניים של מים כוללים:

  • מים הם אבן הבניין של כמעט כל תא בגוף
  • הוא מווסת את טמפרטורת הגוף באמצעות הזעה ונשימה
  • פחמימות וחלבונים לאנרגיה מועברים דרך המים בדם
  • מים מסייעים בפינוי פסולת מטבולית באמצעות מתן שתן
  • הוא חלק ממערכת בלימת הזעזועים המגנה על המוח וחוט השדרה
  • מים הם חלק מהרוק ומהנוזל המשמן את המפרקים

כמות המים בגוף תלויה בגורמים שונים. זה כולל:

  • גיל
  • מין
  • פעילות גופנית
  • זה מכונה Total Body Water או TBW.

TBW משתנה כל הזמן עם עליות ואובדן נוזלים במבוגרים בריאים. הגוף יכול לזהות אי סדרים ולפצות על הפסדים ו/או רווחים כדי לוודא שהמערכות מאוזנות.

כתב ויתור כללי *

המידע כאן אינו נועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו מהווה ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בריאות משלך בהתבסס על המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, בעיות בריאות רגישות, מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית. אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של דיסציפלינות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ואיכות חיים כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או בהפרעות של מערכת השרירים והשלד. הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים, במישרין או בעקיפין, בהיקף העיסוק הקליני שלנו.* משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. בנוסף, אנו מספקים עותקים של מחקרים תומכים הזמינים לוועדות הרגולטוריות ולציבור לפי בקשה.

אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com

מורשה ב: טקסס & ניו מקסיקו*

הפניות

מורטון, דארן ורובין קאלסטר. "כאבי בטן חולפים (ETAP) הקשורים לפעילות גופנית." רפואת ספורט (אוקלנד, ניו זילנד) כרך 45,1 (2015): 23-35. doi:10.1007/s40279-014-0245-z

פילר, ג'ייסון ואחרים. "ניהול דלקת מפרקים ניוונית בברך: ההשפעות של משקל הגוף תמכו בפעילות גופנית על כאבי מפרקים, תפקוד וחוזק שרירי הירך." כתב עת קליני לרפואת ספורט: כתב עת רשמי של האקדמיה הקנדית לרפואת ספורט כרך 25,6 (2015): 518-23. doi:10.1097/JSM.0000000000000173

קוויק, ד סי "כאבי מפרקים ומזג אוויר. סקירה ביקורתית של הספרות". רפואת מינסוטה כרך א ' 80,3 (1997): 25-9.

Timmermans, Erik J et al. "השפעת תנאי מזג האוויר על כאבי מפרקים אצל אנשים מבוגרים עם דלקת מפרקים ניוונית: תוצאות מהפרויקט האירופי בנושא אוסטיאוארתריטיס." כתב העת לראומטולוגיה כרך 42,10 (2015): 1885-92. doi:10.3899/jrheum.141594

מתיחות ותרגילי כאב בדיסק

מתיחות ותרגילי כאב בדיסק

להלן מספר מתיחות ותרגילים מומלצים להקלה על תסמיני פריצת דיסק. החוליות הן העצמות הקטנות המרכיבות את עמוד השדרה. יש להם דיסקי כרית בין כל אחד. אלו הם ה דיסקים בין חולייתיים והם בולמי הזעזועים של הגוף. ניתן לחשוב על הדיסקים כבלונים קטנים הממולאים בחומר אלסטי מסוג ג'ל. יש עשרים ושלוש מהכריות האלה.

מתפקדים כבולמי הזעזועים של הגוף המעבירים כוחות שונים, משקל ומתח מחוליה לחוליה, כך שאף אחד לא יעומס יתר על המידה כשהוא לוקח על עצמו את כל ההשפעה שהגוף עובר. אבל כמו כל מכונה, הדיסקים יכולים להתבלות עם הזמן ולסבול מפציעה. כאשר זה קורה, ג'ל הריפוד יכול לדלוף החוצה וללחוץ על שורשי העצבים היוצאים מעמוד השדרה. סוג זה של פציעה הוא פריצת דיסק.11860 Vista Del Sol, Ste. 128 אל פאסו, טקסס כאבי פריצת דיסק מתיחות ותרגילים

טיפול בדיסק

פריצת דיסק עלולה לאבד את גובהה בגלל איבוד נוזלים ומים.

אובדן זה משפיע על מבני העצם ומקרב אותם זה לזה ומשפיע על הרצועות המחברים כל מקטע. הרצועות מתרופפות ואינן מספקות את אותה יציבות. לא ניתן לחזק רצועות בפעילות גופנית מה שהופך את זה ליותר חשוב לחזק את השרירים סביב עמוד השדרה כדי לפצות על אובדן היציבות הזה. בהתאם לחומרת הפציעה, הדיסק שנעקר עלול לגרום ללחץ להתבסס על העצבים, וכתוצאה מכך לכאב ואי נוחות אחרות. זה נובע מאובדן הכרית של הדיסק שגורם לחוליות להתחכך זו בזו. מתיחות ותרגילים המיועדים לפריצת דיסק יכולים לעבוד בשילוב עם טיפול שמרני כדי להקל על הכאב ואי הנוחות.

מתיחות ותרגילים לשיכוך כאבים

התייעץ עם מומחה עמוד שדרה רפואי/כירופרקט לפני התחלת משטר מתיחה ופעילות גופנית. הסיבה לכך היא שהפריצה יכולה להחמיר או פציעה נוספת יכולה להתרחש ללא הדרכה מתאימה. לאחר טיפול בפציעה ובשיקולים הקליניים, מתיחות ותרגילים עדינים יכולים לעזור להפחית את הכאב ותסמינים אחרים. חיזוק שרירי הגב והאמסטרינג מפחית את הלחץ על עמוד השדרה ומסייע במניעת כאבים ומקדם ריפוי על ידי:

  • הגברת זרימת הדם לעמוד השדרה
  • בניית כוח לתמיכה בשרירי עמוד השדרה
  • מפחית את הלחץ על עמוד השדרה
  • עוזר להקל על הכאב
  • משפר תנוחות חריגות ותנוחות גוף מביכות

אין צורך בציוד אך ישנם מעט פריטים שיכולים לסייע בתהליך.

  • מזרן יוגה לרצפות קשות
  • רצועת התנגדות, מגבת תעבוד
  • בלוקים של יוגה
  • כיסא זקוף יציב
  • שעון עצר/טיימר טיימר טלפון יפעל

מתיחות צוואר הרחם/צוואר ותרגילים

פריצת דיסק בצוואר נגרמת בדרך כלל על ידי א תנוחת ראש קדימה ותנודה לאחור או עקמומיות מוגזמת של עמוד השדרה.

אחיזה איזומטרית

  • שב זקוף
  • הרפי את הכתפיים
  • הניחו יד אחת על המצח
  • דחוף את הראש לתוך היד מבלי להזיז את הראש
  • החזק למשך 5 עד 15 שניות.
  • חזור על 15 פעמים

מתיחת סנטר

  • שכבו על הגב על משטח שטוח
  • הניחו את הידיים בצדדים
  • הכנס את הסנטר פנימה ומטה לכיוון החזה עד שמורגשת מתיחה
  • החזק למשך 5 עד 10 שניות
  • חזור על הפעולה 15 עד 20 פעמים

מתיחות ותרגילים מותני/גב תחתון

מתיחת כיפוף גב

מתיחה זו מרחיבה את שרירי הגב כדי להקל על כאבי גב תחתון.

  • שכב שטוח על הגב
  • משוך את הברכיים לכיוון החזה וכרך את הידיים סביב הברכיים
  • הרם את הראש ישר מעלה מהרצפה עד שתהיה מתיחה לרוחב הגב האמצעי והתחתון
  • החזק למשך 10 שניות
  • חזור על הפעולה 5 עד 10 פעמים

Piriformis למתוח

זֶה מותח השריר הקטן בישבן עוזר להקל על כאבי גב תחתון ועוזר לסכיאטיקה.

  • שכבו שטוח על הגב על הרצפה או על מזרן יוגה
  • לכופף את הברכיים
  • לשתול רגליים על הרצפה
  • הרם רגל אחת והנח את הקרסול על הברך הכפופה של הרגל השנייה
  • הושט יד אחת דרך הרגל והשתמש בשתי הידיים כדי לאחוז ברגל הכפופה
  • משוך את הרגל לכיוון החזה עד שיש מתיחה בישבן
  • החזק למשך 30 שניות
  • חזור על הרגל השנייה

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 אל פאסו, טקסס כאבי פריצת דיסק מתיחות ותרגילים

מתיחת הרחבה נוטה

זֶה למתוח עוזר למקם את הדיסק בחזרה למקומו הנכון, לזרז את תהליך הריפוי. התחל לאט ואם מופיע כאב, הפסק מיד.

  • שכבו עם הפנים כלפי מטה על הרצפה או על מזרן יוגה
  • הנח את האמות על הרצפה ליד הגוף
  • המרפקים צריכים להיות בזווית של 45 מעלות
  • השעינו את הגוף לאט, הקפידו לשמור את הירכיים על הרצפה
  • המשיכו ללחוץ כלפי מעלה עד שהמרפקים יהיו בזווית של 90 מעלות
  • החזק את העמדה למשך 10-15 שניות
  • חזור לעמדת ההתחלה
  • חזור על המתיחה 10 פעמים
  • הגדל בהדרגה את זמן החזקת המיקום כלפי מעלה עד שניתן לשמור עליו למשך 30 שניות

 

ביצוע מתיחות ותרגילים אלו או סוגים דומים יסייע בהחלמת פציעות פריצות וימנע החמרה או יצירת פציעות חדשות.


הרכב גוף


יתרונות היוגה

יוגה מועיל לבריאות הנפשית והפיזית. יוגה עוזרת לשפר את הבריאות הגופנית האישית. תנוחות ספציפיות יכולות לעזור:

  • שפר את האיזון
  • גמישות
  • בניית/טונוס שריר
  • למנוע פציעה
  • שפר את תחושת הרווחה

יוגה מותחת את השרירים תוך הפגת מתחים פיזיים ורגשיים. תרגול יוגה באופן קבוע יכול למנוע השמנה, ולהפחית את הסיכון להתפתח תסמונת מטבולית. יוגה יכולה לעזור להפחית לפטין שהוא הורמון שעוזר לשלוט בתיאבון. זה חשוב לאנשים שעוברים לחץ כרוני שיש להם סיכוי פי שניים לפתח תסמונת מטבולית.

כתב ויתור

המידע במסמך זה לא נועד להחליף יחסים אישיים עם איש מקצוע רפואי מוסמך, רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות רפואיות משלך על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שלד-שריר, תרופות גופניות, בריאות, בעיות בריאותיות רגישות, מאמרים ברפואה פונקציונלית, נושאים ודיונים. אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של תחומים. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלהם וסמכותו לרישוי. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים לבריאות ובריאות לטיפול ולתמיכה בטיפול בפציעות של מערכת השלד והשרירים. הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בפוסטים שלנו אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול או בפרוטוקול טיפול מסוים; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900.

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
טלפון: 915-850-0900
מורשה בטקסס ובניו מקסיקו

הפניות

Court C, Mansour E, Bouthors C. פריצת דיסק Thoracic: טיפול כירורגי, אורטופדיה וטראומה: Surgery & Research, 104(1)S31-@40, 2018, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii /S1877056817303419.

מעכבי יאנוס קינאז לטיפול באנקילוזינג ספונדיליטיס

מעכבי יאנוס קינאז לטיפול באנקילוזינג ספונדיליטיס

אנשים עם ואנקילוזינג ספונדיליטיס יש אפשרות טיפול חדשה ששימשה בעבר לדלקת מפרקים שגרונית. זוהי תרופה השייכת למעמד המכונה מעכבי JAK. אנקילוזינג ספונדיליטיס משלב כאבי מפרקים עם ניידות מופחתת. ספונדיליטיס אנקילוזינג שונה מכיוון שבמקרים חמורים, העצמות בעמוד השדרה יכולות להתמזג זו בזו, ולמעשה להפחית את הניידות.  
11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 מעכבי יאנוס קינאז לטיפול באנקילוזינג ספונדיליטיס
 
אל האני מחלה מתחילה בדרך כלל עם כאב ונוקשות בגב. זה בדרך כלל לאחר זמן מה של חוסר פעילות. הסימפטומים מתחילים לפני גיל 45 ומתפתחים בהדרגה. אין תרופה לספונדיליטיס אנקילוזיס אך ​​ישנם טיפולים שיכולים לשפר את הסימפטומים ולהכניס את המצב לרמיסיה. טיפול בספונדיליטיס באנקילוזינג הוא המוצלח ביותר כאשר מטפלים בו מוקדם לפני שמתחיל נזק בלתי הפיך למפרקים.  

מעכבי יאנוס קינאז

מעצבי Janase kinase שימשו באופן מסורתי לטיפול ב:
  • דלקת מפרקים שגרונית
  • דלקת מפרקים פסוריאטית
  • קוליטיס כיבית
התרופה פועלת על ידי הפחתת פעילות המערכת החיסונית. תרופות מעכבות Janus kinase משפיעות על כמה תרכובות תאיות החשובות בהתפתחות והתקדמות של ספונדיליטיס אנקילוזיס. נכון לעכשיו, ישנם רק שלוש תרופות מעכבות Janus kinase הזמינות בארצות הברית ומאושרות על ידי ה- FDA לטיפול בדלקת מפרקים שגרונית:
  • Xeljanz
  • רינווק
  • זורח
  • כל אחד מאושרים מעכבים מכוונים לאנזימים ספציפיים
 

טיפולים עכשוויים נגד ספונדיליטיס

מעכבי יאנוס קינאז אינם ניתנים לאנשים מיד. עם זאת, זו יכולה להיות אופציה אם טיפולי קו ראשון ושני אינם פועלים. טיפולים כוללים בדרך כלל:

טיפולים מהקו הראשון

 

NSAIDs

תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות הם הנפוצים ביותר לטיפול דלקת אנקילוזית, כאב ונוקשות.

כירופרקטיקה

פיזיותרפיה כירופרקטיקה היא חלק עיקרי בטיפול בספונדיליטיס נגד אנקילוזינג ושומר על עמוד השדרה גמיש ובריא ככל האפשר. א צוות כירופרקטיקה / פיזיותרפיה מתכנן ומפתח תרגילים ספציפיים שיתאימו לצרכים האישיים, שכולל:
  • תרגילי מתיחה וטווח תנועה מסייעים בשמירה על גמישות במפרקים
  • תרגילי הסתגלות ליציבה והליכה
  • תרגילי בטן ועמוד השדרה לשמירה על יציבה בריאה
  • אימון כח
 

טיפולי קו שני

If תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות אל תקלו על הסימפטומים, אם כן ניתן לרשום תרופות ביולוגיות. סוג זה של תרופות כולל:

גורם נמק בגידול

חוסמי גורמי נמק בגידול פועלים על ידי מיקוד לחלבון תאים שהוא חלק ממערכת החיסון, המכונה נמק גידולי אלפא. חלבון זה גורם לדלקת בגוף, והחוסמים מדכאים אותו.  

מעכבי אינטרלוקין 17

אינטרלוקין 17 במערכת החיסונית של הגוף מתגונן מפני זיהום. הוא משתמש בתגובה דלקתית כדי להילחם בזיהומים. מעכבי ה- IL-17 מדכאים את התגובה הדלקתית ומסייעים בהפחתת הסימפטומים.  
11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 מעכבי יאנוס קינאז לטיפול באנקילוזינג ספונדיליטיס
 

אפשרויות טיפול אחרות

 

התאמות אורח חיים

בעקבות תוכנית טיפול רפואי משולבים לעיתים קרובות עם התאמות תזונה ואורח חיים המומלצים לעזור במצב, אלה כוללים:
  • להיות פעיל פיזית ככל האפשר יעזור:
  1. שפר / שמור על יציבה בריאה
  2. שמור על גמישות
  3. כאב קל
  • מריחת חום וקרח תעזור להקל:
  1. כְּאֵב
  2. נוּקְשׁוּת
  3. נפיחות

כִּירוּרגִיָה

רוב האנשים הסובלים מספונדיליטיס אנקילוזינג אינם זקוקים לניתוח. עם זאת, רופא יכול להמליץ ​​על ניתוח אם יש נזק למפרק, יש להחליף את מפרק הירך, או אם הכאב חמור.  

פוטנציאל מעכב

מחקרים נמשכים בטיפול בספונדיליטיס אנקילוזיס. התרופה נמצאת כעת בניסויים שלב 3 לטיפול במבוגרים. תוצאות המחקר הראו שחולים עם ספונדיליטיס אנקילוזיס פעיל הראו שיפור ב:
  • עייף
  • דלקת
  • כאב גב
במחקר נרשמו מבוגרים עם ספונדיליטיס אנקילוזית פעילה שלקחו לפחות שני NSAIDs שלא היו יעילים לטיפול בסימפטומים. מרבית המשתתפים היו גברים, גיל ממוצע של 41, וללא שימוש קודם בתרופות אנטי-ראומטיות המשנות מחלות ביולוגיות.

יאנוס קינאז יכול להפוך לטיפול סטנדרטי

עדיין אין מספיק מחקר בכדי לחזות, אך הנתונים מבטיחים. נראה כי המעכבים הם אופציה בטוחה כאשר משתמשים בהן במצב מוקרן כראוי, המותאם היטב, הכולל ניטור קבוע. המעכבים נראים יעילים ויש להם את היתרונות של נטילה דרך הפה ועבודה מהירה.

הרכב גוף


 

דלקת מפרקים ניוונית וירידה במשקל

השמנת יתר הוכיחה שהיא גורם סיכון גבוה להתפתחות דלקת מפרקים ניוונית. זה לא רק מההשפעות של משקל נוסף על מפרקי הגוף, אלא גם כתוצאה מההשפעות הדלקתיות של רקמת השומן. הגב התחתון, הירכיים והברכיים, נושאים את מרבית משקל הגוף. הוכחה שכמות עודפת של רקמת שומן על אמצע הגוף ורגליו משפיעה לרעה על מפרקים נושאי משקל. קידום מסת גוף רזה ועידוד לירידה במשקל מוריד את הסיכון לדלקת מפרקים ניוונית ומשפר את איכות חייו של האדם. פעילות גופנית נחשבת בטוחה עבור אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית ויש לשלב אותה כדי לשפר את הרכב הגוף, להפחית את מסת השומן בגוף, לשפר את מסת הגוף הרזה ולשמור על משקל תקין.  

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *  
הפניות
Hammitzsch A, Lorenz G, Moog P. ההשפעה של עיכוב Janus Kinase על הטיפול ב Spondyloarthropathies צירית. גבולות באימונולוגיה 11: 2488, אוקטובר 2020; doi 10.3389 / fimmu.2020.591176. https://www.frontiersin.org/article/10.3389/fimmu.2020.591176, גישה ל- 21 בינואר 2021. van der Heijde D, Baraliakos X, Gensler LS, et al. היעילות והבטיחות של פילגוטיניב, מעכב Janus kinase 1 סלקטיבי, בחולים עם ספונדיליטיס אנקילוזית פעילה (TORTUGA): תוצאות ממחקר אקראי, מבוקר פלסבו, שלב 2.אִזְמֵל. 2018 1 בדצמבר; 392 (10162): 2378-2387. דוי: 10.1016 / S0140-6736 (18) 32463-2. Epub 2018 באוקטובר 22. PMID: 30360970. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30360970/הגישה ל -19 בינואר 2021.
התרגילים הקלים ביותר על שרירי הגב והגב

התרגילים הקלים ביותר על שרירי הגב והגב

כאשר כאבי גב תחתון מציגים רבים רוצים לסגת לספה, למיטה ופשוט לשכב, אך רופאים, כירופרקטורים, פיזיותרפיסטים ומומחים בעמוד השדרה לא ממליץ על דרך פעולה זו. מה שהם כן ממליצים עליהם, פרט לטיפול, הוא לעסוק בצורות התרגיל הקלות ביותר על עמוד השדרה ועל שרירי הגב.

11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 תרגילים קלים ביותר על שרירי עמוד השדרה והגב

הישארות בישיבה היא אחד הדברים הגרועים ביותר שאדם יכול לעשות בגבו. כאשר הגב כואב התעמלות יכולה בדרך כלל לעזור. הסיבה לכך היא שהשרירים, הרצועות, הגידים נמתחים ולא רק נשארים בשקט, מה שמאפשר לדלקת להצטבר ולהתנפח. העברה שומרת על זרימת הדם ומאפשרת החלמה והתאוששות רחבים יותר.

עם זאת, הקלה בכאבי גב יכולה להיות אתגר. אפשרויות טיפול שונות קיימות מכיוון שישנן מגוון סיבות. המפתח הוא להבין איזה סוג מתאים ביותר לכל אדם ומצבו הספציפי. אדם צריך לדעת מה הסיבה לסוג כאבי הגב שלהם, מכיוון שזה קובע אילו תרגילים צריכים או לא צריכים לעשות. ה יומן כאב וטיפול העריך כמה מהתרגילים הטובים ביותר לכאבי גב תחתון.

תרגילי פיזיותרפיה

אל האני שיטת מקנזי יכול להיות יעיל מאוד לכאבי פריצת דיסק ואסיאטיקה. סוג זה של תרגיל הוא להבין האם יש עמדה ספציפית המסייעת לכאב להיות מרוכז, לתקן מגבלות תנועה ולהוריד את הלחץ מהאזור הדחוס או המודלק. פיזיותרפיסטים משלבים תרגילי מקנזי כחלק מטיפול קבוע. המהלכים לבניית כוח נועדו לסייע בתמיכה בעמוד השדרה ומורכבים מעבודה של טווח תנועה ו עמדות מתמשכות.

11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 תרגילים קלים ביותר על שרירי עמוד השדרה והגב

אימונים לבית וסטודיו

פילאטיס הוא אחד התרגילים הקלים ביותר עבור אנשים הסובלים מכאבי גב תחתון כרוניים. כמו תרגילי מקנזי, הוא משתמש במצבים מתמשכים המחזקים את שרירי תא המטען / הליבה. השרירים מתחזקים באמצעות תנועות קטנות. השימוש במכונה המכונה רפורמר, כולל תמיכה מובנית בעמוד השדרה. זה נחשב לאימון נמוך וחיטוב שרירים שיכול להקל על כאבי גב כרוניים.

תרגיל מים

תרגילי מים מורידים את משקל הגוף, מוריד לחץ / לחץ מעל עמוד השדרה. מים עמוקים שזורמים עם המים בגובה הכתפיים יכולים לשפר משמעותית את כאבי הגב התחתון. במחקר, קבוצה של נשים עם עודף משקל / השמנת יתר התאמנה פעמיים בשבוע לאימון של שעה. לאחר 12 שבועות, דווח על שיפורים בעוצמת הכאב, הטיפול האישי, ישיבה, עמידה ושינה.

תרגיל משרד קל ביותר

אחד התרגילים הקלים ביותר הוא הליכה. זה נהדר לגוף. אבל המפתח הוא להסתובב יותר מהרגיל במשרד, או בכל מקום בו העבודה נמצאת. לא מדובר בהעלאת דופק. זה קשור לא להישאר באותו מעמד יותר מדי זמן. כאשר יושב וממוקד, אדם יכול להישאר במצב לא נוח זמן מה ופשוט לדחוף דרכו בניסיון לסיים את העבודה.

באמצעות טיימר או יישום שמתריע כל שעה לקום ולהתמתח מועיל מאוד. ללכת נכון לשירותים, או פשוט לקום ולהסתובב קצת גורם לדם לשאוב דרך הגוף והשרירים בתנועה נמתחים ומתכווצים.

תרגיל ייצוב

חיזוק האימונים יכול להיעשות בבית.

  • מתיחה בעמידה על הקיר ומביאה את הזרועות מעלה ומטה.
  • משוך את המרפקים למטה לגב, מה שעוצר את טרפז היפראקטיבי מלהתמתח.
  • ברך לתנועת החזה בשכיבה על הגב
  • כפיפות בטן בזמן שיווי משקל על כדור אימון
  • דחף את הראש לאחור למשענת הראש בזמן נהיגה. זה עוזר להימנע מיציבת הראש הקדמי.

צרו קשר עם רופא, כירופרקט, או פיזיותרפיסט שיכולים להמליץ ​​על תרגילי הייצוב הטובים ביותר עבור הכאב / המצב הספציפי.

11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 תרגילים קלים ביותר על שרירי עמוד השדרה והגב

טאי צ'י וצ'יגונג

טאי צ'י וצ'יגונג הם תרגילים עדינים בהם אדם מבצע תנועות איטיות ומבוקרות הדגשת איזון ומיקוד. שניהם יכולים להפחית כאבים, מוגבלות ותסמינים אחרים הקשורים לכאבי גב תחתון.


המלצה על הרכב הגוף


 

פעילות גופנית לאחר לידה

פעילות גופנית להריון ואחרי לידה, הקונגרס האמריקני למיילדות וגינקולוגים ממליץ על הדברים הבאים. ניתן לחדש את שגרת הפעילות הגופנית הקלה בהדרגה לאחר ההריון, ברגע שרופא מאשר שהוא בטוח מבחינה רפואית, תלוי בלידה, ובנוכחות או היעדר סיבוכים רפואיים.

  • תרגילי רצפת האגן ניתן ליזום בתקופה המיידית לאחר הלידה.
  • פעילות אירובית קבועה אצל נשים מיניקות הוכח כי הוא משפר את כושר הלב וכלי הדם מבלי להשפיע על ייצור החלב, ההרכב או גדילת התינוקות.
  • על נשים סיעודיות לשקול להאכיל את תינוקותיהן לפני פעילות גופנית על מנת למנוע אי נוחות.
  • נשים סיעודיות צריכות גם להקפיד על לחות נכונה לפני שהן עוסקות בפעילות גופנית.
  • קח את זה לאט.

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. *

משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *

הפניות

כאב וטיפול. (2020) שיקום לכאבי גב תחתון: סקירה נרטיבית לניהול כאב ושיפור תפקוד במצבים חריפים וכרוניים.https://link.springer.com/article/10.1007/s40122-020-00149-5

עמוד השדרה.(2016) פילטים לכאבי גב תחתון: רפובליקציה מלאה של סקירה של קוקרן.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26679894/