ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

בריאות

צוות בריאות מרפאה. גורם מפתח למצבי עמוד שדרה או כאבי גב הוא להישאר בריא. בריאות כללית כוללת תזונה מאוזנת, פעילות גופנית מתאימה, פעילות גופנית, שינה רגועה ואורח חיים בריא. המונח יושם בדרכים רבות. אבל בסך הכל, ההגדרה היא כדלקמן.

זהו תהליך מודע, מכוון עצמי ומתפתח של השגת הפוטנציאל המלא. הוא רב מימדי, ומפגיש בין סגנונות חיים נפשיים/רוחניים ובין הסביבה שבה אדם חי. זה חיובי ומאשר שמה שאנחנו עושים הוא, למעשה, נכון.

זהו תהליך פעיל שבו אנשים הופכים מודעים ומבצעים בחירות לקראת אורח חיים מוצלח יותר. זה כולל איך אדם תורם לסביבתו/קהילתו. הם שואפים לבנות מרחבי חיים בריאים יותר ורשתות חברתיות. זה עוזר ביצירת מערכות האמונה של האדם, ערכיו ופרספקטיבה חיובית של העולם.

יחד עם זה מגיעים היתרונות של פעילות גופנית סדירה, תזונה בריאה, טיפול עצמי אישי וידיעה מתי לפנות לטיפול רפואי. המסר של ד"ר חימנז הוא לפעול לקראת כושר, בריא ולהישאר מודע לאוסף המאמרים, הבלוגים והסרטונים שלנו.


הבנת תחליפי ביצה: מה שאתה צריך לדעת

הבנת תחליפי ביצה: מה שאתה צריך לדעת

האם שימוש בתחליפי ביצים או תחליפים יכול להיות בטוח עבור אנשים עם אלרגיה לביצית?

הבנת תחליפי ביצה: מה שאתה צריך לדעת

תחליפים והחלפות

אנשים לא צריכים להניח שאף אחד מהם בטוח, אלא אם כן הם קוראים בעיון את התווית.

  • תחליפי ביצים עשויים להכיל ביצים.
  • מוצרי החלפת ביצים עשויים להיות נטולי ביצים.
  • לחפש חלופות מסומן טבעוני או ללא ביצים כדי להבטיח שאין כאלה.

תחליפים עשויים להכיל ביצים

תחליפי ביצים נוזליים במעברי חלב בחנויות מכולת עשויים מביצים. הכלים הבאים מכילים ביצים ואינם בטוחים עבור אנשים עם אלרגיות לביצים:

  • תחליפי ביצה נוזליים גנריים בקרטונים
  • מקציפי ביצים
  • מוצרי חלבון ביצה באבקה

תחליפים הם חלופות בטוחות

  • ניתן להשיג מוצרים חלופיים מיוחדים שאינם מכילים ביצים.
  • הם מסומנים תחליפי ביצים טבעוניות.
  • הם נמכרים בדרך כלל בצורת אבקה.
  • הם שימושיים לאפייה.
  • הם לא יכולים לשמש כתחליף לביצים במזונות כמו קיש.

תחליפים מסחריים ללא ביצים

בדוק תמיד את המרכיבים על התווית לפני רכישת מוצר שנמכר כתחליף או תחליף כדי לוודא שהוא בחינם לחלוטין.

  • מוצרים אלה עשויים להכיל גם סויה, מוצרי חלב או אלרגנים אחרים למזון.
  • טבעוני - אינו מכיל מוצרים מן החי, הכולל ביצים ומוצרי חלב.
  • צמחוני - עשוי להכיל ביצים מכיוון שהן אינן בשר אלא מוצר מן החי.

לא מודע למאכלים עם ביצים

הישאר מודע לביצים המוסתרות במוצרי מזון אחרים, כגון עוגות, לחמים, מאפים, אטריות, קרקרים ודגנים.

מרכיבים אחרים המעידים על ביצים במוצר כוללים:

  • אלבומין
  • גלובולין
  • ליזוזימים
  • לציטין
  • Livetin
  • ויטלין
  • מרכיבים החל מ - ביציות או אובו.

תסמיני אלרגיה

התסמינים עשויים להיות מורכבים מ: (ג'ון וו. טאן, פריטי ג'ושי 2014)

  • תגובות עור - כוורות, פריחה או אקזמה.
  • דלקת הלחמית אלרגית - עיניים מגרדות, אדומות, דומעות.
  • אנגיואדמה - נפיחות של השפתיים, הלשון או הפנים.
  • תסמיני דרכי הנשימה - צפצופים, שיעול או נזלת.
  • תסמינים במערכת העיכול - בחילות, כאבי בטן, שלשולים או הקאות.
  • תגובות חמורות - כגון אנפילקסיס, עלולות לגרום לאי ספיקת מערכת איברים מרובה.
  • אנפילקסיס היא מצב חירום ודורשת טיפול רפואי מיידי.

מדריך לאלרגיה למזון, רגישות יתר ואי סבילות


הפניות

מינהל המזון והתרופות האמריקאי. (2022). חוק תיוג אלרגנים למזון והגנת הצרכן (FALCPA). נלקח מ www.fda.gov/food/food-allergensgluten-free-guidance-documents-regulatory-information/food-allergen-labeling-and-consumer-protection-act-2004-falcpa

Tan, JW, & Joshi, P. (2014). אלרגיה לביצים: עדכון. כתב עת לרפואת ילדים ובריאות הילד, 50(1), 11–15. doi.org/10.1111/jpc.12408

היפוך ההזדקנות באופן טבעי: היתרונות של דיקור קוסמטי

היפוך ההזדקנות באופן טבעי: היתרונות של דיקור קוסמטי

עבור אנשים המעוניינים לשפר או לשמור על בריאות העור, האם שילוב דיקור יכול לעזור לשפר את העור ולהילחם בתהליך ההזדקנות?

היפוך ההזדקנות באופן טבעי: היתרונות של דיקור קוסמטי

דיקור קוסמטי

דיקור קוסמטי עוקב אחר שיטות הדיקור המסורתיות של החדרת מחט. המטרה היא להפוך את סימני ההזדקנות ולשפר את בריאות העור. זה מכונה לפעמים הצערת פנים בדיקור, אשר שימש כחלופה למתיחות פנים כירורגיות ופרוצדורות קונבנציונליות אחרות. מחקרים ראשוניים בדקו כיצד זה יכול לעזור להסיר כתמי גיל, להרים עפעפיים נפולים ולהפחית קמטים. (Younghee Yun et al., 2013)

איך עובד דיקור סיני

ברפואה הסינית המסורתית או TCM, דיקור סיני כבר מזמן משמש לשיפור זרימת האנרגיה - צ'י או צ'י - בכל הגוף. מאמינים שאנרגיה זו מסתובבת דרך מסלולי אנרגיה המכונים מרידיאנים. כאשר מתרחשות בעיות בריאותיות, על פי TCM, יש חסימות או חסימות במחזור הדם.
רופאי דיקור יכולים להחזיר זרימה/זרימה אופטימלית ולשפר את הבריאות על ידי החדרת מחטים לנקודות דיקור ספציפיות. (המכונים הלאומיים לבריאות, 2007)

דיקור קוסמטי

דיקור קוסמטי אמור לשפר את בריאות העור ולשמש כטיפול אנטי אייג'ינג על ידי גירוי ייצור הקולגן. חלבון זה הוא מרכיב עיקרי בעור. השכבה הפנימית של העור מאבדת קולגן ומוצקות עם הזדקנות הגוף. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לתמוך בטענה שדיקור סיני יכול לקדם את ייצור הקולגן. יש הטוענים שדיקור קוסמטי עוזר להצעיר את העור על ידי שיפור האנרגיה הכוללת של הגוף. מחקר אחד מצא שאנשים ראו שיפורים לאחר חמישה מפגשים של דיקור קוסמטי לפנים. (Younghee Yun et al., 2013) עם זאת, מומלץ לבצע עשרה טיפולים פעם או פעמיים בשבוע לתוצאות מיטביות. לאחר מכן, טיפולי תחזוקה נעשים כל ארבעה עד שמונה שבועות. בניגוד לבוטוקס או לחומרי מילוי עוריים, דיקור קוסמטי אינו פתרון מהיר. ההתמקדות היא ליצור שינויים ארוכי טווח בעור ובגוף, כלומר שיפור:

כאשר המחטים מוחדרות לעור, הן יוצרות פצעים המכונים מיקרוטראומות חיוביות. יכולות הריפוי והתיקון הטבעיות של הגוף פועלות כאשר הוא חש בפצעים אלו. דקירות אלו מעוררות את מערכות הלימפה ומחזור הדם, המספקות חומרים מזינים וחמצן לתאי העור, ומזינות אותם מבפנים החוצה.

  • זה עוזר ליישר את גוון העור ומקדם את זוהר העור.
  • המיקרוטראומות החיוביות מעוררות גם את ייצור הקולגן.
  • זה עוזר לשפר את הגמישות, למזער קווים וקמטים.

חלופות

מספר תרופות טבעיות עשויות לסייע בשיפור בריאות העור ולהציע יתרונות אנטי אייג'ינג. סרמידים הם מולקולת שומן הנמצאת באופן טבעי בשכבה העליונה של העור ומרכיב המשמש במוצרי טיפוח. אלה עשויים להגן מפני יובש הקשור להזדקנות בעור. (L Di Marzio 2008) מחקר ראשוני מצביע על כך שמריחת תה לבן על העור עשויה להילחם בפירוק הקולגן והאלסטין - חלבון התומך בגמישות העור ומונע צניחה). יש גם עדויות לכך שחומרים טבעיים כמו שמן ארגן, שמן בוראג' ואשחר ים עשויים להציע יתרונות לחות שיכולים לשפר את העור.(Tamsyn SA Thring et al., 2009)

בעוד שדרושות ראיות נוספות לדיקור קוסמטי, שילוב דיקור סיני יכול לסייע בניהול מתח ולשפר את הבריאות הכללית. אנשים השוקלים דיקור קוסמטי צריכים להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות הראשי שלהם כדי לראות אם זה מתאים להם.


שיפור הבריאות ביחד: אימוץ הערכה וטיפול רב תחומי


הפניות

Yun, Y., Kim, S., Kim, M., Kim, K., Park, JS, & Choi, I. (2013). השפעת דיקור קוסמטי לפנים על גמישות הפנים: מחקר פיילוט בעל תווית פתוחה בזרוע אחת. רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות: eCAM, 2013, 424313. doi.org/10.1155/2013/424313

המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית. (2007). דיקור סיני: מבוא. אתר המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית. choimd.com/downloads/NIH-info-on-acupuncture.pdf

Kuge, H., Mori, H., Tanaka, TH, & Tsuji, R. (2021). מהימנות ותקפות של גיליון בדיקת פנים (FCS): רשימת בדיקה לשביעות רצון עצמית עם דיקור קוסמטי. תרופות (באזל, שוויץ), 8(4), 18. doi.org/10.3390/medicines8040018

Di Marzio, L., Cinque, B., Cupelli, F., De Simone, C., Cifone, MG, & Giuliani, M. (2008). עלייה ברמות העור-סרמיד בנבדקים מבוגרים בעקבות יישום מקומי קצר טווח של ספינגומיאלינאז חיידקי מ-Streptococcus thermophilus. כתב העת הבינלאומי לאימונופתולוגיה ופרמקולוגיה, 21(1), 137–143. doi.org/10.1177/039463200802100115

Thring, TS, Hili, P., & Naughton, DP (2009). פעילות אנטי-קולגנאז, אנטי אלסטאז ונוגדת חמצון של תמציות מ-21 צמחים. BMC רפואה משלימה ואלטרנטיבית, 9, 27. doi.org/10.1186/1472-6882-9-27

מיונז: האם זה באמת לא בריא?

מיונז: האם זה באמת לא בריא?

עבור אנשים שרוצים לאכול בריא יותר, האם מבחר ומתינות יכולים להפוך את המיונז לתוספת טעימה ומזינה לתזונה דלת פחמימות?

מיונז: האם זה באמת לא בריא?

תזונת מיונז

מיונז משמש במתכונים שונים, כולל כריכים, סלט טונה, ביצי שטן וטרטר רוטב. הוא נחשב לרוב לא בריא, מכיוון שהוא בעיקר שומן וכתוצאה מכך צפוף בקלוריות. קלוריות ושומן יכולים להצטבר במהירות כאשר לא שמים לב לגודל המנות.

מה זה?

  • זהו תערובת של מרכיבים שונים.
  • הוא משלב שמן, חלמון ביצה, נוזל חומצי (מיץ לימון או חומץ) וחרדל.
  • המרכיבים הופכים לאמולסיה סמיכה, קרמית וקבועה כאשר הם מערבבים באיטיות.
  • המפתח הוא באמולסיה, המשלבת שני נוזלים שאחרת לא היו מתאחדים באופן טבעי, מה שהופך את השמן הנוזלי למוצק.

המדע

  • אמולסיפיקציה מתרחשת כאשר מתחלב - חלמון הביצה - קושר את רכיבים אוהבי מים/הידרופילים ואוהבי שמן/ליפופילים.
  • המתחלב קושר את מיץ הלימון או החומץ עם השמן ואינו מאפשר הפרדה, ומייצר אמולסיה יציבה. (ויקטוריה אולסון וחב', 2018)
  • במיונז ביתי, החומרים מתחלבים הם בעיקר הלציטין מהחלמון ומרכיב דומה בחרדל.
  • מותגי מיונז מסחריים משתמשים לעתים קרובות בסוגים אחרים של חומרים מתחלבים ומייצבים.

בְּרִיאוּת

  • הוא מכיל תכונות מקדמות בריאות כמו ויטמין E המשפר את בריאות הלב וויטמין K החשוב לקרישת הדם. (USDA, FoodData Central, 2018)
  • ניתן להכין אותו גם עם שומנים בריאים כמו חומצות שומן אומגה 3, השומרות על בריאות המוח, הלב והעור.
  • זה בעיקר תבלין עשיר בקלוריות בשמן ובשומן. (HR Mozafari et al., 2017)
  • עם זאת, מדובר בעיקר בשומן בלתי רווי, שהוא שומן בריא יותר.
  • כדי לשמור על יעדי תזונה בחשבון בעת ​​בחירת מיונז.
  • עבור אנשים בדיאטה דלת שומן או דלת קלוריות, שליטה במנות חשובה.

שמן

  • ניתן להשתמש כמעט בכל שמן מאכל להכנת מיונז, מה שהופך את השמן לגורם הגדול ביותר בבריאות המתכון.
  • רוב המותגים המסחריים מיוצרים עם שמן סויה, שכמה מומחי תזונה מאמינים שיכול להיות בעייתי בגלל הרמות הגבוהות של שומני אומגה 6.
  • לשמן קנולה תכולת אומגה 6 נמוכה יותר משמן סויה.
  • אנשים שמכינים את המיונז יכולים להשתמש בכל שמן, כולל שמן זית או אבוקדו.

בַּקטֶרִיָה

  • החשש מחיידקים נובע מהעובדה שמיונז תוצרת בית מיוצר בדרך כלל עם חלמונים נאים.
  • מיונז מסחרי מיוצר מביצים מפוסטרות ומיוצר באופן ששומר על בטיחותו.
  • החומצות, החומץ או מיץ הלימון יכולים לעזור למנוע מחיידקים מסוימים לזהם את המיונז.
  • עם זאת, מחקר מצא שמיונז תוצרת בית עשוי עדיין להכיל חיידקי סלמונלה למרות התרכובות החומציות. (Junli Zhu et al., 2012)
  • בגלל זה, יש המעדיפים לפסטר ביצה במים של 140 מעלות צלזיוס למשך 3 דקות לפני הכנת המיונז.
  • ללא קשר לסוג המיונז, תמיד יש לעקוב אחר הנחיות בטיחות המזון (משרד החקלאות של ארצות הברית, 2024).
  • אין להשאיר מנות על בסיס מיונז מחוץ לקירור יותר משעתיים.
  • מיונז מסחרי שנפתח יש לאחסן במקרר לאחר הפתיחה ולזרוק לאחר חודשיים.

מיונז מופחת שומן

  • תזונאים רבים ממליצים על מיונז מופחת שומן לאנשים העוסקים בדיאטה דלת קלוריות, דלת שומן או חילופין. (ועדת המכון לרפואה (ארה"ב) ליישום הנחיות תזונתיות, 1991)
  • בעוד שבמיונז מופחת שומן יש פחות קלוריות ופחות שומן ממיונז רגיל, השומן מוחלף לרוב בעמילנים או סוכר כדי לשפר את המרקם והטעם.
  • לאנשים שצופים בפחמימות או סוכר בדיאטה שלהם, בדוק את התווית התזונתית והמרכיבים לפני שתחליט על המיונז הנכון.

גוף באיזון: כירופרקטיקה, כושר ותזונה


הפניות

Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). השפעת עוצמת האמולסיה על מאפייני מרקם חושי ואינסטרומנטלי נבחרים של מיונז מלא שומן. מזונות (באזל, שוויץ), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009

USDA, FoodData Central. (2018). רוטב מיונז, ללא כולסטרול. נלקח מ fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167736/nutrients

Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). אופטימיזציה של ייצור מיונז דל שומן וכולסטרול על ידי עיצוב מרוכב מרכזי. כתב עת למדע וטכנולוגיה של מזון, 54(3), 591–600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0

Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012). הישרדות של סלמונלה בתמיסות מיונז ותמיסות חומצה בסגנון ביתי, כמושפעת מסוג חומצה וחומרים משמרים. Journal of Food Protection, 75(3), 465–471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373

משרד החקלאות של ארצות הברית. שירות בטיחות מזון ופיקוח. (2024). שמור על מזון בטוח! יסודות בטיחות מזון. נלקח מ www.fsis.usda.gov/food-safety/safe-food-handling-and-preparation/food-safety-basics/steps-keep-food-safe

המכון לרפואה (ארה"ב). הוועדה ליישום הנחיות תזונתיות., תומס, יחסי ציבור, קרן משפחת הנרי ג'יי קייזר., והמכון הלאומי לסרטן (ארה"ב). (1991). שיפור התזונה והבריאות של אמריקה: מהמלצות לפעולה: דו"ח של הוועדה ליישום הנחיות תזונתיות, מועצת המזון והתזונה, המכון לרפואה. עיתונות האקדמיה הלאומית. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/

תפקיד הדיקור בניהול תסמיני קוליטיס כיבית

תפקיד הדיקור בניהול תסמיני קוליטיס כיבית

עבור אנשים המתמודדים עם קוליטיס כיבית, האם טיפול בדיקור סיני יכול להועיל לאלה עם UC ובעיות אחרות הקשורות למערכת העיכול?

תפקיד הדיקור בניהול תסמיני קוליטיס כיבית

דיקור סיני לקוליטיס כיבית

דיקור סיני שימש לטיפול בתסמינים הקשורים לכאב ודלקת. מחקרים מראים שזה עשוי לסייע בהפחתת דלקת ותסמינים כמו שלשולים וכאבי בטן, מה שיכול להועיל לאנשים עם מחלות מעי דלקתיות. אנשים עם קוליטיס כיבית, א מחלת מעי דלקתית/IBD המשפיעים על המעי הגס, עשוי למצוא דיקור מועיל בניהול תסמינים, כולל כאב ותסמינים במערכת העיכול. (קרן קרוהן וקוליטיס, 2019)

  • ישנן 2,000 נקודות דיקור בגוף המחוברות במסלולים המכונים מרידיאנים. (Wilkinson J, Faleiro R. 2007)
  • המסלולים המחברים בין נקודות הדיקור מייצרים אנרגיה, אשר תורמת לבריאות הכללית.
  • הפרעה בזרימת האנרגיה עלולה לגרום לפציעה, מחלה או מחלה.
  • כאשר מחדירים מחטי דיקור, זרימת האנרגיה והבריאות משתפרים.

הטבות

ניתן להשתמש בדיקור סיני להקלה במצבים שונים. מחקרים הראו שדיקור סיני יכול להפחית דלקת ופעילות מחלה אצל אנשים עם IBD, כמו UC ומחלת קרוהן. זה יכול לעזור עם: (Gengqing Song et al., 2019)

  • תסמיני כאב
  • חוסר איזון במיקרוביום במעיים
  • חוסר תפקוד מוטורי של המעיים
  • תפקוד מחסום המעי
  • חֲרָדָה
  • דכאון

מחקרים מראים ששימוש בדיקור סיני עם חום, המכונה מוקסה, יכול לשפר מספר תסמיני מערכת העיכול, כולל (קרן קרוהן וקוליטיס, 2019)

  • נפיחות
  • כאבי בטן
  • עצירות
  • גז
  • שלשול
  • בחילה

זה יעיל בטיפול בבעיות עיכול הכוללות: (רפואה של ג'ונס הופקינס. 2024)

  • דַלֶקֶת הַקֵבָה
  • תסמונת המעי הרגיז/IBS
  • טחורים
  • דלקת כבד

מפחית כאב ודלקת

  • טיפול בדיקור סיני פועל על ידי שחרור אנדורפינים, המסייעים בהפחתת הכאב. (בית הספר לרפואה בהרווארד. 2016)
  • הפעלת לחץ על נקודות דיקור מפעילה את מערכת העצבים המרכזית.
  • מאמינים שזה גורם לשחרור כימיקלים הממריצים את מנגנוני הריפוי של הגוף. (רפואה של ג'ונס הופקינס. 2024)
  • מחקרים מצאו גם שדיקור סיני יכול לעורר את ייצור הקורטיזול.
  • הורמון זה עוזר לשלוט בדלקת. (קרן דלקת פרקים. ND)
  • מחקרים מצאו כי השימוש בדיקור סיני יחד עם מוקסה הפחית את הדלקת אצל אנשים עם מחלת קרוהן וקוליטיס כיבית. (קרן קרוהן וקוליטיס, 2019)

מתח ומצב רוח

מצבים כרוניים כמו קוליטיס כיבית עלולים לגרום לתחושות של דיכאון ו/או חרדה. דיקור סיני עשוי לשמש לטיפול בסימפטומים הקשורים למתח ומצב רוח ויכול להועיל לבעיות בריאות רגשיות הכוללות: (רפואה של ג'ונס הופקינס. 2024)

  • נדודי שינה
  • חֲרָדָה
  • עַצבָּנוּת
  • דכאון
  • נוירוזה - מצב בריאותי נפשי המאופיין במצוקה כרונית וחרדה.

תופעות לוואי

דיקור סיני נחשב לתרגול בטוח. תופעות הלוואי השכיחות ביותר הן: (חברת GI. 2024)

  • נְקִיפָה
  • דימום קל
  • כאב מוגבר
  • התעלפות עלולה להתרחש עקב הלם מחט.
  • הלם מחט עלול לגרום לסחרחורת, תחושת עילפון ובחילה. (בית הספר לרפואה בהרווארד. 2023)
  • הלם מחט נדיר אך נפוץ יותר אצל אנשים:
  • שהם עצבניים באופן קבוע.
  • מי עצבני סביב מחטים.
  • מי חדש בדיקור סיני.
  • שיש להם היסטוריה של התעלפות.
  • מי עייף מאוד.
  • שיש להם סוכר נמוך בדם.

עבור חלקם, תסמיני מערכת העיכול עלולים להחמיר לפני שהם משתפרים. מומלץ לנסות לפחות חמישה מפגשים שכן זה חלק מתהליך הריפוי. (קליבלנד קליניק. 2023עם זאת, אנשים צריכים לפנות לרופא שלהם אם התסמינים הופכים חמורים או נמשכים יותר מיומיים. (חברת GI. 2024) אנשים השוקלים דיקור סיני כדי לסייע בניהול סימפטומים של קוליטיס כיבית צריכים לדבר עם הרופא שלהם כדי לעזור לקבוע את הטיפול המתאים והיכן להתחיל.


טיפול בתפקוד לקוי של מערכת העיכול


הפניות

קרן קרוהן וקוליטיס. (2019). דיקור סיני במחלות מעי דלקתיות. בלוג IBDVisible. www.crohnscolitisfoundation.org/blog/acupuncture-inflammatory-bowel-disease

Wilkinson J, Faleiro R. (2007). דיקור סיני בטיפול בכאב. לימודי המשך בהרדמה, טיפול קריטי וכאב. 7(4), 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021

רפואה של ג'ונס הופקינס. (2024). דיקור סיני (בריאות, בעיה. www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture

Song, G., Fiocchi, C., & Achkar, JP (2019). דיקור סיני במחלות מעי דלקתיות. מחלות מעי דלקתיות, 25(7), 1129–1139. doi.org/10.1093/ibd/izy371

בית הספר לרפואה בהרווארד. (2016). הקלה על כאבים באמצעות דיקור סיני. בלוג הבריאות של הרווארד. www.health.harvard.edu/healthbeat/relieving-pain-with-acupuncture

קרן דלקת פרקים. (ND). דיקור סיני לדלקת פרקים. בריאות בריאות. www.arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/natural-therapies/acupuncture-for-arthritis

בית הספר לרפואה בהרווארד. (2023). דיקור סיני: מה זה? Harvard Health Publishing בלוג בית הספר לרפואה של הרווארד. www.health.harvard.edu/a_to_z/acupuncture-a-to-z#:~:text=The%20most%20common%20side%20effects,injury%20to%20an%20internal%20organ.

קליבלנד קליניק. (2023). אַקוּפּוּנקטוּרָה. ספריית בריאות. my.clevelandclinic.org/health/treatments/4767-acupuncture

חברת GI. (2024). דיקור ועיכול. badgut.org. badgut.org/information-centre/az-digestive-topics/acupuncture-and-digestion/

היתרונות של פעילות גופנית מתונה לגוף ולנפש

היתרונות של פעילות גופנית מתונה לגוף ולנפש

"האם הבנת פעילות גופנית מתונה וכיצד למדוד את כמות הפעילות הגופנית יכולה לעזור לזרז את מטרות הבריאות והרווחה של אנשים?"

היתרונות של פעילות גופנית מתונה לגוף ולנפש

התעמלות מתונה

הנחיות שונות לפעילות גופנית ממליצות על פעילות גופנית סדירה ומתונה להשגת ושמירה על בריאות ואיכות חיים. קבלת המינימום הפעילות הגופנית השבועית המתונה יכולה לסייע במניעת מחלות, להגביר את הרווחה הנפשית, לתמוך בירידה ותחזוקה במשקל ולשפר את איכות החיים.

מה זה?

  • כל דבר שגורם ללב לפעום ולפעום מהר יותר נחשב לפעילות גופנית מתונה. (משרד הבריאות ושירותי האנוש האמריקאי, 2018)
  • פעילות גופנית קרדיו-וסקולרית בעצימות בינונית כוללת - הליכה מהירה, עבודה בחצר, ניקוי, שאיבת אבק ומשחקי ספורט שונים הדורשים תנועה עקבית.
  • כאשר עוסקים בפעילות גופנית מתונה, אנשים צריכים לנשום חזק יותר אך עדיין להיות מסוגלים לנהל שיחה. (איגוד הלב האמריקאי, 2024)
  • מבחן הדיבור הוא דרך לפקח אם התרגיל הוא בעצימות מתונה.

הטבות

פעילות גופנית מתונה סדירה יכולה לעזור (איגוד הלב האמריקאי, 2024)

  • הפחת את הסיכון לפתח מצבים כמו מחלות לב, סוכרת מסוג 2 ודמנציה.
  • שפר את השינה ועזרה בהפרעות שינה.
  • שפר את תפקודי המוח כמו זיכרון, מיקוד ועיבוד.
  • עם הרזיה ו/או תחזוקה.
  • שפר את בריאות העצם.
  • הפחת דיכאון, חרדה ותסמינים אחרים של בריאות הנפש.

כמה פעילות גופנית?

המרשם לפעילות גופנית מתונה כולל:

  • 30 דקות ביום במשך חמישה ימים בשבוע, או שעתיים ו-30 דקות בשבוע. (משרד הבריאות ושירותי האנוש האמריקאי, 2018)
  • הפעילות הגופנית צריכה להימשך לפחות 10 דקות כדי להיחשב כפעילות גופנית.
  • אנשים יכולים לחלק את 30 הדקות היומיות שלהם לשניים עד שלושה מפגשים קצרים יותר, כל אחד באורך 10 דקות.
  • ככל שהיכולת להתאמן עולה, שאפו להגביר את הפעילות המתונה.
  • אנשים יקבלו אפילו יותר יתרונות בריאותיים אם הם יגדילו את זמן האימון האירובי המתון ל-300 דקות או חמש שעות שבועיות. (משרד הבריאות ושירותי האנוש האמריקאי, 2018)

תרגיל מדידה

  • רמת פעילות מתונה מגבירה באופן ניכר את קצב הלב והנשימה.
  • אנשים מזיעים אבל עדיין יכולים להמשיך בשיחה.
  • אנשים יכולים לדבר אבל לא לשיר.
  • אנשים ירגישו את התרגיל אך אינם נושפים ומתנפחים.
  • אנשים יכולים להשתמש בסולמות שונים כדי למדוד את עוצמת האימון.

קצב לב

  • דופק בעצימות בינונית הוא 50% עד 70% מהדופק המרבי של אדם. (מרכזים למניעת מחלות ומניעתן, 2022)
  • הדופק המרבי של אדם משתנה לפי גיל.
  • טבלת דופק או מחשבון יכולים לקבוע את הדופק המרבי של אדם.
  • כדי למדוד את הדופק באמצע האימון, אנשים יכולים לקחת את הדופק או להשתמש במד דופק, אפליקציה, גשש כושר או שעון חכם כדי להבטיח שהם נשארים בעצימות מתונה.

נפגש

  • MET מייצג שווה ערך מטבולי למשימה ומתייחס לכמות החמצן שהגוף משתמש בה במהלך פעילות גופנית.
  • הקצאת METs לפעילות מאפשרת לאנשים להשוות את כמות המאמץ שפעילות לוקחת.
  • זה עובד עבור אנשים עם משקל שונה.
  • במהלך פעילות גופנית מתונה, הנשימה וקצב הלב עולים, והגוף שורף בסביבות 3.5 עד 7 קלוריות בדקה.
  • המספר האמיתי שנשרף תלוי במשקל וברמת הכושר שלך.
  • הגוף משתמש ב- MET 1 עבור פונקציות בסיסיות כמו נשימה.
  • דרגות פעילות:
  • 1 MET - גוף במנוחה
  • 2 METs - פעילות קלה
  • 3-6 METs - פעילות מתונה
  • 7 או יותר METs - פעילות נמרצת

סולם מאמץ נתפס

אנשים יכולים גם לבדוק את רמת הפעילות שלהם באמצעות Borg Rating of Perceived Exertion Scale/RPE. (מרכזים למניעת מחלות ומניעתן, 2022) שימוש בסולם זה כרוך במעקב אחר איך אדם מרגיש לגבי מידת המאמץ של הגוף שלו במהלך פעילות גופנית. הסקאלה מתחילה ב-6 ומסתיימת ב-20. מאמץ נתפס בין 11 ל-14 נחשב לפעילות גופנית מתונה.

  • 6 - ללא מאמץ - ישיבה בשקט או שינה
  • 7-8 - מאמץ קל במיוחד
  • 9-10 - מאמץ קל מאוד
  • 11-12 – מאמץ קל
  • 13-14 - מאמץ קצת קשה
  • 15-16 - מאמץ כבד
  • 17-18 - מאמץ כבד מאוד
  • 20 - מאמץ מירבי

דוגמאות

פעילויות רבות נספרות כפעילות גופנית בעצימות בינונית. בחר כמה מושכים ולמד להוסיף אותם לשגרה השבועית.

  • ריקודים סלוניים
  • ריקוד שורות
  • גַנָנוּת
  • מטלות בית שגורמות ללב לפעום.
  • כדור בסיס
  • בייסבול
  • כַּדוּר עָף
  • טניס זוגי
  • הליכה נמרצת
  • ריצה קלה
  • הליכה או ריצה על הליכון
  • שימוש במאמן אליפטי
  • רכיבה על אופניים מתחת ל-10 מייל לשעה בגובה פני הקרקע
  • שחייה בנחת
  • אירובי מים

אתגרי ניידות

  • אנשים עם בעיות ניידות יכולים להגיע לעצימות מתונה באמצעות כיסא גלגלים ידני או אופנוע יד ושחייה או אירובי מים.
  • אנשים שיכולים להשתמש ברגליים אך אינם יכולים לסבול הליכה או ריצה יכולים לנסות לרכוב על אופניים או לשחות.

קבל יותר פעילות גופנית

ישנן דרכים שונות לשלב ולהגביר פעילות גופנית מתונה. אלו כוללים:

פרצי פעילות של 10 דקות

  • ללכת בזריזות לפחות 10 דקות בכל פעם.
  • ללכת בקצב קל במשך כמה דקות.
  • הגבירו את הקצב למשך 10 דקות.
  • נסו ללכת בהפסקות העבודה או בצהריים ו/או לפני או אחרי העבודה.

אימוני הליכה

  • אנשים יכולים ללכת בתוך הבית, בחוץ או על הליכון.
  • יציבה נכונה וטכניקות הליכה מקלות על השגת קצב מהיר.
  • ברגע שתרגישו בנוח ללכת במהירות במשך 10 דקות, התחילו להאריך את זמן ההליכה.
  • נסה אימוני הליכה שונים המציעים הליכות מהירות, מרווחי ריצה ו/או הוספת גבעות או שיפועים להליכון.

פעילויות חדשות

  • מומלץ לאנשים להתנסות בתרגילים שונים כדי למצוא מה מתאים להם.
  • שקול החלקה על גלגיליות, גלישה או סקייטבורד כדי להגביר את קצב הלב.

פעילות גופנית מתונה תקבל ותשמור על כושר הגוף. אנשים לא צריכים להיות במצוקה אם הם יכולים לעשות רק מעט בהתחלה. אפשרו זמן לבניית סיבולת והקדישו בהדרגה זמן בכל יום לפעילות גופנית מהנה.


שנה את הגוף שלך


הפניות

משרד הבריאות ושירותי האנוש האמריקאי. (2018). הנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים, מהדורה 2. נלקח מ health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

איגוד הלב האמריקאי. (2024). המלצות איגוד הלב האמריקאי לפעילות גופנית במבוגרים וילדים. (חיים בריאים, גיליון. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. (2022). דופק יעד וקצב לב מרבי משוער. נלקח מ www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm

מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. (2022). מאמץ נתפס (Borg Rating of Perceived Exertion Scale). נלקח מ www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/exertion.htm

היעילות של דיקור סיני להקלה על נדודי שינה

היעילות של דיקור סיני להקלה על נדודי שינה

האם טיפול בדיקור סיני יכול לעזור לאנשים המתמודדים או חווים נדודי שינה ובעיות שינה ו/או הפרעות?

היעילות של דיקור סיני להקלה על נדודי שינה

דיקור סיני לנדודי שינה

דיקור סיני הוא סוג של רפואה הוליסטית הכוללת החדרת מחטים סטריליות, חד פעמיות ודקות בנקודות ספציפיות הידועות כנקודות דיקור בגוף. כל מחט מוחדרת לאזור אחר כדי לעורר הקלה בתסמינים של מצבים שונים, כמו כאב כרוני ובחילה. (רפואה של ג'ונס הופקינס. 2024) מחקרים אחרונים בדקו את הדיקור עבור נדודי שינה וגילו שזה עשוי להיות חלופה יעילה. (Mingming Zhang et al., 2019)

נדודי שינה

נדודי שינה גורמים לאנשים להתקשות ליפול או להישאר לישון. אנשים הסובלים מנדודי שינה נוטים להתעורר מוקדם ממה שהם מתכוונים, ומתקשים עד בלתי אפשרי לחזור לישון ברגע שהם ערים. הפרעת השינה שכיחה למדי, כאשר כ-10% מהאנשים חווים אותה בשלב מסוים. (אנדרו ד' קריסטל וחב', 2019)

ישנן שלוש קטגוריות, כולן מאופיינות על ידי משך ההפרעה. הם כוללים: (אנדרו ד' קריסטל וחב', 2019)

אקוטי/קצר טווח

  • נמשך פחות משלושה חודשים.

אפיזודי

  • קורה אחת לכמה זמן במשך פחות משלושה חודשים.

כרוני

  • נמשך יותר משלושה חודשים.

בעיות בריאות

  • נדודי שינה יכולים לגרום לבעיות בריאות שונות, ואנשים יכולים לפתח שינויים במצב הרוח, עצבנות, עייפות ובעיות בזיכרון, שליטה בדחפים וריכוז. (אנדרו ד' קריסטל וחב', 2019)
  • נדודי שינה הוכחו גם כמגבירים את הסיכון לאי ספיקת לב, התקף לב ומצבים בריאותיים כרוניים אחרים. (Mingming Zhang et al., 2019)

הטבות

מחקרים על שימוש בדיקור סיני עבור נדודי שינה מצאו שהוא עשוי לשפר את השינה בגלל השפעתו על נוירוטרנסמיטורים מסוימים. סקירה אחת ציינה כי נוירוטרנסמיטורים ספציפיים המעורבים במחזור שינה-ערות מושפעים באופן חיובי על ידי דיקור. (Kaicun Zhao 2013) הנוירוטרנסמיטורים כוללים:

נוראפינפרין

  • עוזר בהתעוררות ושמירה על ערנות.

מלטונין

  • הורמון שעוזר לגוף להירגע ולהתכונן לשינה.

Gamma-aminobutyric acid - GABA

  • עוזר לגוף להירדם ולהישאר ישן.

עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את היתרונות של דיקור סיני עבור נדודי שינה.

תנאים

מצבים מסוימים יכולים לתרום לנדודי שינה, כולל:

  • הפרעות במצב רוח
  • כאב כרוני
  • הפרעות שינה אחרות

דיקור סיני יכול לסייע בהורדת ההשפעות של הפרעות אלו.

כְּאֵב

בגלל האופן שבו הדיקור משפיע על כימיקלים מסוימים, זהו טיפול משלים מוכח לכאב.

  • המחטים משפרות כימיקלים כמו אנדורפינים, דינורפינים ואנצפלינים.
  • הדיקור גם משחרר קורטיקוסטרואידים, שהם הורמוני לחץ.
  • לכל אחד מהכימיקלים הללו יש תפקיד בתסמיני כאב.
  • התאמת הרמות שלהם עוזרת להפחית את הכאב. (Shilpadevi Patil et al., 2016)

חֲרָדָה

  • מחקרים מצאו שאנשים עם חרדה יכולים גם להפיק תועלת מדיקור סיני כדי לסייע בהפחתת התסמינים. (Meixuan Li et al., 2019)

דום נשימה בשינה

  • דום נשימה בשינה הוא הפרעת נשימה בשינה הגורמת לאדם להפסיק לנשום במהלך הלילה באופן זמני.
  • השרירים בחלל האף, האף, הפה או הגרון הופכים רגועים מדי.
  • דיקור סיני יכול לעזור לעורר את השרירים ולמנוע הרפיית יתר, ולמנוע הפסקות נשימה.
  • נתונים מצביעים על כך שדיקור סיני עשוי להשפיע על מדד דום נשימה-היפופניה, מספר הפעמים שאדם עוצר ומתחיל לנשום במהלך השינה. (Liaoyao Wang et al., 2020)

מוֹשָׁב

  • אנשים לא צריכים להרגיש כאב ורק כמות קטנה של לחץ באזור החדרת המחטים.
  • אם קיים כאב, זה יכול להיות בגלל שהמחטים לא מוחדרות במקום הנכון.
  • חיוני לספר לרופא הדיקור כדי שיוכל לאפס ולהכניס אותם מחדש בצורה נכונה. (Malcolm WC Chan et al., 2017)

תופעות לוואי

תופעות הלוואי הן נדירות אך יכולות להופיע. אלו כוללים: (G. Ernst, H. Strzyz, H. Hagmeister 2003)

  • סְחַרחוֹרֶת
  • דימום או חבורות במקום בו הוחדרה המחט.
  • בחילה
  • הִתעַלְפוּת
  • תחושת סיכות ומחטים
  • מרגיש יותר טיפול בכאב

לפני קבלת אקופונקטורה, מומלץ לאנשים לדבר עם ספק שירותי הבריאות שלהם. הם יכולים לייעץ כיצד זה יכול לעזור וכל תופעות הלוואי שעלולות להתרחש עקב בריאותו של הפרט, התנאים הבסיסיים וההיסטוריה הרפואית של האדם. לאחר הסרה, הם יכולים להמליץ ​​על רופא דיקור מורשה.


כאבי ראש מתח


הפניות

רפואה של ג'ונס הופקינס. (2024). דיקור סיני (בריאות, בעיה. www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture

Zhang, M., Zhao, J., Li, X., Chen, X., Xie, J., Meng, L., & Gao, X. (2019). יעילות ובטיחות של דיקור סיני עבור נדודי שינה: פרוטוקול לסקירה שיטתית. רפואה, 98(45), e17842. doi.org/10.1097/md.0000000000017842

קריסטל, AD, Prather, AA, & Ashbrook, LH (2019). הערכה וניהול של נדודי שינה: עדכון. פסיכיאטריה עולמית: כתב עת רשמי של האגודה הפסיכיאטרית העולמית (WPA), 18(3), 337–352. doi.org/10.1002/wps.20674

Zhao K. (2013). דיקור סיני לטיפול בנדודי שינה. סקירה בינלאומית של נוירוביולוגיה, 111, 217–234. doi.org/10.1016/B978-0-12-411545-3.00011-0

Patil, S., Sen, S., Bral, M., Reddy, S., Bradley, KK, Cornett, EM, Fox, CJ, & Kaye, AD (2016). תפקיד הדיקור בטיפול בכאב. דוחות כאב וכאבי ראש נוכחיים, 20(4), 22. doi.org/10.1007/s11916-016-0552-1

Li, M., Xing, X., Yao, L., Li, X., He, W., Wang, M., Li, H., Wang, X., Xun, Y., Yan, P., Lu, Z., Zhou, B., Yang, X., & Yang, K. (2019). דיקור סיני לטיפול בחרדה, סקירה של סקירות שיטתיות. טיפולים משלימים ברפואה, 43, 247–252. doi.org/10.1016/j.ctim.2019.02.013

Wang, L., Xu, J., Zhan, Y., & Pei, J. (2020). דיקור סיני לדום נשימה חסימתי בשינה (OSA) במבוגרים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. BioMed Research International, 2020, 6972327. doi.org/10.1155/2020/6972327

Chan, MWC, Wu, XY, Wu, JCY, Wong, SYS, & Chung, VCH (2017). בטיחות הדיקור: סקירה כללית של ביקורות שיטתיות. דוחות מדעיים, 7(1), 3369. doi.org/10.1038/s41598-017-03272-0

Ernst, G., Strzyz, H., & Hagmeister, H. (2003). שכיחות של תופעות לוואי במהלך טיפול בדיקור סיני - סקר רב מרכזי. טיפולים משלימים ברפואה, 11(2), 93–97. doi.org/10.1016/s0965-2299(03)00004-9

בחינת היתרונות של תוספי אבקה ירוקה

בחינת היתרונות של תוספי אבקה ירוקה

"לאנשים שמתקשים להשיג הרבה פירות וירקות, האם שילוב של תוספי אבקה ירוקה יכול להגביר את רמות התזונה לתזונה מאוזנת?"

בחינת היתרונות של תוספי אבקה ירוקה

תוספי אבקה ירוקה

לא תמיד ניתן לספק מענה לצרכים התזונתיים היומיומיים באמצעות מזון שלם ולא מעובד כאשר הגישה מוגבלת או מסיבות אחרות. תוסף אבקה ירוקה היא דרך מצוינת להשלים את החסר. תוספי אבקה ירוקה הם תוסף יומי המסייע להגביר את צריכת הוויטמינים, המינרלים והסיבים ומשפר את הבריאות הכללית. קל לערבב אבקות ירוקות במים עם משקה אהוב או שייק או לאפות למתכון. הם יכולים לעזור:

  • הגדל את האנרגיה
  • להזין את מערכת החיסון
  • שפר את העיכול
  • קדם בהירות מחשבתית
  • תורם לרמות סוכר בריאות בדם
  • להפחית את הסיכון למחלות כרוניות
  • קידום תפקוד כבד וכליות מיטבי

מה הם?

  • תוספי אבקה ירוקה הם צורות של ויטמינים, מינרלים, סיבים, נוגדי חמצון, פיטוכימיקלים ותרכובות ביו-אקטיביות אחרות.
  • הם מופקים מפירות, ירקות, עשבי תיבול ואצות כדי לשלב מרכיבים לתוסף נוח. (ג'וליה לורנזוני וחב', 2019)

חומרים מזינים

מכיוון שרוב האבקות הירוקות מורכבות משילוב של מרכיבים, צפיפות החומרים המזינים גבוהה. תוספי אבקה ירוקה יכולים להיחשב כמוצר ויטמינים ומינרלים. הם מכילים בדרך כלל:

  • ויטמינים A, C ו-K
  • מגהץ
  • מגנזיום
  • סִידָן
  • נוגדי חמצון

הצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרלים יכולה להיות מועילה לאנשים עם גישה מוגבלת לייצור או שרוצים להשלים את התזונה שלהם עם רכיבי תזונה נוספים.

אנרגיה

הוכח כי הפיטוכימיקלים המצויים בפירות וירקות משפרים את רמות האנרגיה. מחקרים על השפעותיהם על ביצועים גופניים וסיבולת הביאו לתוצאות חיוביות. חוקרים מצאו שפיטונוטריינטים כמו אלו באבקות ירוקות עזרו להגביר את האנרגיה, לשפר את הזריזות, להפחית את תפיסת העייפות, לשפר את הזיכרון ולהפחית את זמן ההתאוששות. (Nicolas Monjotin et al., 2022)

בריאות העיכול

אבקות ירוקות עשירות בסיבים מסיסים ובלתי מסיסים, התורמים לתחושת שובע וסיפוק לאחר הארוחה וחשובים לעיכול בריא וליציאות סדירה. אכילת מזון עשיר בסיבים קשורה לשליטה אופטימלית ברמת הסוכר בדם ולמגוון מיקרוביוטה משופרת של המעיים. גורמים אלו חשובים לשמירה על משקל גוף תקין ולהפחתת הסיכון למחלות כרוניות, למשל סוכרת מסוג 2. (Thomas M. Barber et al., 2020) פיטוכימיקלים, כולל פלבנואידים, הוכחו כבעלי השפעות טיפוליות על גזים, נפיחות, עצירות ושלשולים הקשורים ל-IBS. פיטונוטריינטים אחרים הוכחו כמפחיתים תסמינים מסוימים של קוליטיס כיבית. (Nicolas Monjotin et al., 2022)

תפקוד מערכת החיסון

תוספי אבקה ירוקה משלימים הראו את היכולת לשמור על מערכת חיסון בריאה ולהפחית דלקת לפי תכולת נוגדי החמצון שלהם. אבקות ירוקות המכילות אצות או אצות עשירות בחומצות שומן פיטוכימיות ורב בלתי רוויות בעלות תכונות נוגדות חמצון להפחתת דלקת ומניעת נזק חמצוני לתאים. (אגניישקה יאוורוסקה, עליזה מורטזה 2022) ניסוי אקראי מצא שתערובת תרכיז פירות, פירות יער ואבקת ירקות הפחיתה את החמצון והפחיתה את הדלקת, המיוחסת לפיטוכימיקלים המצויים בפירות וירקות.(Manfred Lamprecht et al., 2013)

טיהור

הכבד והכליות הם האיברים העיקריים של ניקוי רעלים טבעי. הכבד עוזר לגוף לספוג חומרים מזינים מהמזון הנצרך ומסיר פסולת ורעלים דרך הכליות. (הספרייה הלאומית לרפואה. 2016) צמחים עמוסים בנוגדי חמצון ופיטוכימיקלים המגנים על הכבד והכליות מפני נזקי רדיקלים חופשיים ולחץ חמצוני. (Yong-Song Guan et al., 2015) תוספי האבקה הירוקים עשויים מצמחים אלו. כאשר שותים אבקות ירוקות, צריכת הנוזלים עולה באופן טבעי כאשר מנה סטנדרטית של אבקה ירוקה מעורבבת עם 8 עד 12 אונקיות מים.

בין אם מעורבבים, מעורבבים או מכינים לשייק, ירקות באבקה הם דרך נוחה ויעילה לקבל את המינון היומי של נוגדי חמצון, ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים.


דיאטת הריפוי: להילחם בדלקות, לחבק בריאות


הפניות

Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). תוספת תרכיז פירות וירקות ובריאות הלב וכלי הדם: סקירה שיטתית מנקודת מבט של בריאות הציבור. כתב עת לרפואה קלינית, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914

Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). עדויות קליניות על היתרונות של פיטו-נוטריינטים בטיפולי בריאות האדם. תזונה, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712

Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). היתרונות הבריאותיים של סיבים תזונתיים. תזונה, יב(12), 10. doi.org/10.3390/nu12103209

Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). ליפידים שמקורם באצות ים הם סוכן אנטי דלקתי פוטנציאלי: סקירה. כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730

Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). תוספת עם תרכיז אבקת מיץ ופעילות גופנית מפחיתים את החמצון והדלקת, ומשפרת את המיקרו-סירקולציה בנשים שמנות: נתוני ניסוי מבוקר אקראי. כתב העת הבריטי לתזונה, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001

InformedHealth.org [אינטרנט]. קלן, גרמניה: המכון לאיכות ויעילות בשירותי בריאות (IQWiG); 2006-. כיצד פועל הכבד? 2009 17 בספטמבר [עודכן ב-2016 באוגוסט 22]. זמין מ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/

Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). טיפולים משלימים ואלטרנטיביים למחלות כבד 2014. רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431