מרפאת גב פציעות ספורט צוות כירופרקטיקה ופיזיותרפיה. ספורטאים מכל ענפי הספורט יכולים להפיק תועלת מטיפול כירופרקטי. התאמות יכולות לסייע בטיפול בפציעות מענפי ספורט בעלי השפעה רבה כגון היאבקות, כדורגל והוקי. ספורטאים שמקבלים התאמות שגרתיות עשויים להבחין בשיפור בביצועים אתלטיים, בשיפור טווחי התנועה יחד עם גמישות וזרימת דם מוגברת. מכיוון שהתאמות של עמוד השדרה יפחיתו את הגירוי של שורשי העצבים בין החוליות, ניתן לקצר את זמן הריפוי מפציעות קלות, מה שמשפר את הביצועים. גם ספורטאים בעלי השפעה גבוהה וגם ספורטאים בעלי השפעה נמוכה יכולים להפיק תועלת מהתאמות שגרתיות של עמוד השדרה.
עבור ספורטאים בעלי השפעה גבוהה, זה מגביר את הביצועים והגמישות ומוריד את הסיכון לפציעה עבור ספורטאים בעלי השפעה נמוכה, כלומר שחקני טניס, באולר ושחקני גולף. כירופרקטיקה היא דרך טבעית לטפל ולמנוע פציעות ומצבים שונים המשפיעים על ספורטאים. לדברי ד"ר חימנז, אימון מוגזם או ציוד לא תקין, בין היתר, הם גורמים נפוצים לפציעה. ד"ר חימנז מסכם את הגורמים וההשפעות השונות של פציעות ספורט על הספורטאי וכן מסביר את סוגי הטיפולים ושיטות השיקום שיכולות לסייע בשיפור מצבו של הספורטאי. לקבלת מידע נוסף, אנא אל תהסס לפנות אלינו למספר (915) 850-0900 או לשלוח הודעה אישית לד"ר חימנז בטלפון (915) 540-8444.
עבור אנשים המתמודדים עם פציעות אצבעות, שיכולות להתרחש מסיבות שונות, כולל שימוש יתר, עבודות, ספורט ועוד, האם ידיעת הגורם לכאב באצבעות יכולה לעזור לספקי שירותי בריאות לקבוע אילו צעדים לנקוט לטיפול?
פציעות באצבע
פציעות באצבעות הן שכיחות ויכולות לנוע בין קלות לחמורות. (van Veenendaal LM et al., 2014) תסמינים יכולים לנבוע מפציעה חריפה, כולל אצבעות שבורות ונקעים, או מצבים כרוניים כמו דלקת פרקים.
שברים
שברים באצבע יכולים להשתנות ויכולים להיות חמורים ולהוביל לנזק קבוע, עיוות ואובדן תפקוד אם לא מטופלים כראוי. מה שחשוב הוא שהשברים יאובחנו כראוי כך שניתן יהיה להתחיל את תוכנית הטיפול המתאימה. ניתן לטפל ברוב שברי האצבעות באמצעות טיפולים פשוטים, בעוד שאחרים עשויים לדרוש ניתוח. (Oetgen ME, ו-Dodds SD 2008)
נקע ונקע
נקעים ונקעים הם פציעות נפוצות באצבעות. (Prucz RB ו-Friedrich JB 2015) שניהם פוגעים ברצועות התומכות במפרקי האצבעות. בפציעות חמורות יותר, עלולה להתרחש נקע, המחייב את החזרת האצבע למקומה או הקטנתו. אנשים עם נקע או פריקה מבחינים לעיתים קרובות בנפיחות או נוקשות באצבע במשך חודשים לאחר הפציעה.
נזק לרצועה
יש המכנים את הפציעה הזו אגודל של גולש או שומר ציד, הנובע מסוג מסוים של פריקת אגודל. כאן, הרצועה הביטחונית האולנרית של האגודל ניזוקה. רצועה זו מסייעת לשמור על יציבות האגודל ותומכת באחיזה ובכוח הידיים. עם זאת, סוג זה של פציעה ברצועה מצריך לעתים קרובות ניתוח. (כריסטנסן T. et al., 2016)
דלקת פרקים
דלקת פרקים גורמת לנזק למשטחי מפרקים תקינים שבהם שתי עצמות מתחברות זו לזו. אצבעות הן אחד המקומות הנפוצים ביותר שבהם מתרחשת דלקת פרקים. (Spies CK et al., 2018) שני סוגים של דלקת פרקים משפיעים בדרך כלל על האצבעות: דלקת מפרקים ניוונית ודלקת מפרקים שגרונית.
דלקת פרקים של האגודל
דלקת פרקים של האגודל מתרחשת בדרך כלל במפרק שבו האגודל פוגש את פרק כף היד. מפרק זה הנקרא מפרק carpometacarpal/CMC, מסייע באחיזה ובצביטה. דלקת מפרקים באגודל שכיחה יותר בנשים מאשר בגברים ועלייה בתדירות מעל 40. (Deveza LA et al., 2017)
אצבע
טריגר אצבע או דלקת טנוסינוב היצרות, היא פציעה נפוצה הגורמת לכאבים ולהתנתקות של גידי האצבעות, וכתוצאה מכך לתחושת נעילה או תפיסה בעת כיפוף ויישור הספרות. (Makkouk AH et al., 2008) תסמינים נוספים כוללים כאב ונוקשות באצבעות ובאגודל. הטיפולים יכולים להשתנות מהתבוננות, מנוחה, סד, זריקות וניתוח.
פציעות בגידים
אצבע מלט
אצבע פטיש היא פגיעה בקצה האצבע. בדרך כלל, זה מתרחש כאשר קצה אצבע או אגודל מיושרים נפגע, תוקע את האצבע. לאחר הפציעה, הפרט עשוי להבחין כי אינו יכול ליישר את קצה האצבע במלואו. הטיפול כמעט תמיד משתמש בסד שצריך להישאר במשך כשישה שבועות ללא הסרה. (Alla, SR, Deal, ND, ודמפסי, IJ 2014) לעיתים רחוקות מאוד יש צורך בהליך כירורגי.
אצבע ג'רזי
זוהי פגיעה בגיד מכופף האצבעות. הגיד הכופף מושך את האצבע לתוך כף היד בעת כיווץ שרירי כופפי האמה. הפציעה מתרחשת בקצה האצבע; בדרך כלל, הגיד נצמד בחזרה לבסיס האצבע או לתוך כף היד.
פציעות טבעת
פציעות באצבע בזמן ענידת סרטי חתונה או תכשיטי אצבעות אחרים עלולות להוביל לסיבוכים חמורים. אפילו לפציעות קלות עלולות להיות סיבוכים הרסניים אם לא מזהים ולא מטפלים בחומרת הפציעה. אם מתרחשת פציעה בזמן ענידת התכשיטים ויש נזק לרקמות הרכות, כולל ניתוק זרימת הדם, יש צורך בטיפול רפואי מיידי.
פציעות אחרות
חבורות
הפגיעה הנפוצה ביותר באצבע נגרמת כתוצאה מטראומה ישירה לעור ולשרירים. התסמינים כוללים כאב, נפיחות, רגישות ושינוי צבע של העור.
חתכים ושריטות
אלה יכולים לנוע בין קלות לחמורות יותר, כגון פציעות החותכות דרך כלי דם, עצבים וגידים.
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
לאחר ירידת הדלקת והנפיחות הראשונית, ימליץ רופא על תוכנית טיפול הכוללת בדרך כלל פיזיותרפיה, שיקום פיזי בביצוע עצמי או השגחה של פיזיותרפיסט או צוות. במרפאת Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine, תחומי העיסוק שלנו כוללים כאב כרוני, פגיעות אישיות, טיפול בתאונות דרכים, פציעות עבודה, פגיעות גב, כאבי גב תחתון, כאבי צוואר, כאבי ראש, מיגרנה, פציעות ספורט, סיאטיקה חמורה, עקמת, פריצות מורכבות דיסקים, פיברומיאלגיה, כאבים כרוניים, פציעות מורכבות, ניהול מתח, בריאות ותזונה, טיפולי רפואה פונקציונלית ופרוטוקולי טיפול בהיקף. אנו מתמקדים במה שעובד בשבילך כדי להקל על הכאב ולהחזיר את התפקוד. אם יש צורך בטיפול אחר, אנשים יופנו למרפאה או לרופא המתאימים ביותר לפציעתם, למצבם ו/או למחלתם.
שיקום נפגעי ספורט
הפניות
van Veenendaal, LM, de Klerk, G., & van der Velde, D. (2014). אצבע כואבת כסימן ראשון לממאירות. כירורגיה ושיקום אורטופדי גריאטרי, 5(1), 18–20. doi.org/10.1177/2151458514522125
Oetgen, ME, & Dodds, SD (2008). טיפול לא ניתוחי בפציעות אצבע נפוצות. סקירות עדכניות ברפואת שרירים ושלד, 1(2), 97–102. doi.org/10.1007/s12178-007-9014-z
Christensen, T., Sarfani, S., Shin, AY, & Kakar, S. (2016). תוצאות ארוכות טווח של תיקון ראשוני של פציעות רצועות כרוניות באגודל אולנר. יד (ניו יורק, ניו יורק), 11(3), 303–309. doi.org/10.1177/1558944716628482
Spies, CK, Langer, M., Hahn, P., Müller, LP, & Unglaub, F. (2018). הטיפול בדלקת מפרקים ראשונית של מפרק האצבע והאגודל. Deutsches Arzteblatt international, 115(16), 269–275. doi.org/10.3238/arztebl.2018.0269
Deveza, LA, Hunter, DJ, Wajon, A., Bennell, KL, Vicenzino, B., Hodges, P., Eyles, JP, Jongs, R., Riordan, EA, Duong, V., Min Oo, W. , O'Connell, R., & Meneses, SR (2017). היעילות של טיפולים שמרניים משולבים על תוצאות קליניות בחולים עם דלקת מפרקים ניוונית בבסיס האגודל: פרוטוקול לניסוי אקראי ומבוקר (COMBO). BMJ פתוח, 7(1), e014498. doi.org/10.1136/bmjopen-2016-014498
עבור אנשים וספורטאים עם חבלה במעכו עם חבורות קשות, האם ספק שירותי בריאות יכול לקבוע אם ישנן פציעות אחרות במבנים הבסיסיים, כולל קרעים בשרירים או בגידים?
חבטת שומן
חבלה בעכוז היא פגיעה, במקרה זה, חבורה בשרירי העכוז של הישבן הנגרמת מפגיעה בסיבי השריר ובכלי הדם. חבורת ישבן נגרמת מפגיעת גוף ישירה, בדרך כלל מנפילות, התנגשויות מכוניות, תאונות, התנגשות במשהו או פגיעות על ידי חפץ או אדם. כמו כל החבורות, חבורה של העכוז גורמת לרוב לכאב ולשינוי צבע הנראה לעין של העור במקום הפציעה, משתנה בחומרה מדרגה I לדרגה III, כאשר חבורות בדרגות גבוהות יותר דורשות יותר זמן להחלים. רוב חבורות הישבן יכולות להחלים בעצמן עם הזמן והמנוחה, אך אם החבורות חמורות, אנשים עשויים להזדקק לפיזיותרפיה כדי לשחזר את תפקוד השרירים המלא.
תסמינים
חבלה היא פגיעה בשריר שעלולה להשפיע על שרירי השלד של הגוף. חבלה בגלוטאלית יכולה להיות כואבת, עם סימן שחור וכחול שמשנה את צבעו עם הזמן. תסמינים אחרים עשויים לכלול: (הר סיני, 2024)
רגישות למגע מעל מקום הפציעה
כאב מוגבר עם התכווצות של הגלוטס
נפיחות
אי נוחות בישיבה
סיבות
חבלה מתרחשת כתוצאה מטראומה ישירה ומפגיעה חזקה בשרירי העכוז, מה שגורם לנזק לכלי הדם הבסיסיים, לסיבי השריר ולעיתים לעצם, וכתוצאה מכך לדימום מתחת לעור. (MedlinePlus, 2016) השפעות ישירות על שרירי העכוז שעלולות לגרום לחבטות כוללות:
פולס
תאונות דרכים
מכות ישירות על הישבן מציוד ספורט או אדם.
נתקלים ברהיט, דלת או דלפק.
זריקות תוך שריריות לשרירי העכוז.
לאנשים הנוטלים מדללי דם או תרופות נוגדות קרישה יש סיכון מוגבר לחבלות מפציעות מגע ישיר.
אִבחוּן
חבלה בגלוטאלית מאובחנת בדרך כלל באמצעות בדיקה גופנית ובדרך כלל קל לאבחן אותה על סמך מראה גופני, תסמינים וסוג הפציעה. ניתן לדרג חבלות על סמך חומרתה לפי הקריטריונים הבאים (Fernandes, TL et al., 2015)
כיתה א '
פציעה הפוגעת רק בכמות קטנה של סיבי שריר, וכתוצאה מכך כאב מינימלי, רגישות ונפיחות אפשרית.
גורם לאובדן כוח מינימלי או ללא אובדן בשריר הפגוע או מגבלות טווח תנועה.
השימוש בשרירים אינו מושפע בדרך כלל.
כיתה ב '
פציעה הגורמת לנזק משמעותי לסיבי השריר, וכתוצאה מכך כאב מוגבר ופגיעה בהתכווצות השרירים.
ניתן להרגיש פגם קטן בשריר למגע.
שינוי הצבע גובר במהלך הימים הראשונים לאחר הפציעה.
כיתה ג '
פציעה הכרוכה בפגיעה נרחבת בסיבי שריר ודימום על פני אזור שלם בשריר הגורמת לאובדן חמור, ולעיתים מוחלט, של תפקוד השריר.
גורם לכאבים עזים ולשינוי צבע משמעותי של העור.
כאשר חבלות גדולות יותר, עמוקות יותר וכרוכות בהצטברות דם ובנפיחות משמעותיות, הן נקראות המטומות.
אם החבלה חמורה, ניתן להשתמש באולטרסאונד אבחנתי, בסריקת CT או MRI כדי לקבוע אם מבנים בסיסיים כלשהם פגומים.
יַחַס
חבלות הן בדרך כלל פציעות קלות. הטיפול כולל בדרך כלל מנוחה כדי לאפשר לשרירים להחלים מהדימום ולחבורות להתפוגג.
מריחת קרח על מקום הפציעה יכולה לעזור להקל על כאב ודלקת.
אם החבלה חמורה, יש להימנע מפעילות גופנית משמעותית כמו ספורט, ריקוד, ריצה, קפיצה והרמת משקולות עד להחלמת השרירים. (הר סיני, 2024)
עם חבורות קשות יותר, התכווצות ומתיחה של הגלוטס כואבים ויכולים לדרוש זמן ריפוי והחלמה ארוך יותר.
ייתכן שיהיה צורך בשיקום פיזיותרפיה לפציעות משמעותיות יותר כדי לשחזר את תפקוד השרירים.
פרוגנוזה
פציעה קלה מחלימה בדרך כלל מעצמה עם הזמן והמנוחה. פציעות משמעותיות יותר לוקחות זמן רב יותר להחלים ועשויות לדרוש פיזיותרפיה כדי לבנות כוח וטווח תנועה אם תפקוד השריר מושפע.
פציעות קלות הגורמות לאי נוחות מינימלית מתרפאות באופן מלא תוך חמישה ימים עד שבועיים.
כיתה ב '
במהלך היומיים-שלושה הראשונים, מתפתחים חבלות, מגבירים את שינוי הצבע מתחת לעור, וריפוי מלא יכול להימשך שבועיים עד שלושה.
החזרה לספורט מתחדשת בדרך כלל לאחר חודש.
כיתה ג '
חבלות עלולות להימשך עד ארבעה עד שישה שבועות כדי להחלים, ולעיתים קרובות דורש שיקום כדי לשקם כוח השרירים וטווחי תנועה.
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
במרפאת Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine, אנו מתמקדים בלהט בטיפול בפציעות של חולים ובתסמונות כאב כרוני. אנו מתמקדים בשיפור היכולת באמצעות תוכניות גמישות, ניידות וזריזות המותאמות לאדם. אנו משתמשים באימון בריאות אישי ווירטואלי ובתוכניות טיפול מקיפות כדי להבטיח את הטיפול והרווחה האישיים של כל מטופל. הספקים שלנו משתמשים בגישה משולבת ליצירת תוכניות טיפול מותאמות אישית הכוללות עקרונות רפואה פונקציונלית, דיקור, אלקטרו-דיקור ורפואת ספורט. המטרה שלנו היא להקל על כאבים באופן טבעי על ידי החזרת בריאות ותפקוד לגוף. אם הוא מרגיש שהאדם זקוק לטיפול אחר, הם יופנו למרפאה או לרופא המתאימים ביותר עבורם, שכן ד"ר חימנז חבר עם המנתחים המובילים, המומחים הקליניים, החוקרים הרפואיים וספקי השיקום המובילים כדי לספק לקהילה שלנו את הטיפולים הקליניים הטובים ביותר.
Fernandes, TL, Pedrinelli, A., & Hernandez, AJ (2015). פגיעה בשרירים – פיזיופתולוגיה, אבחון, טיפול ומצגת קלינית. Revista brasileira de ortopedia, 46(3), 247–255. doi.org/10.1016/S2255-4971(15)30190-7
אנשים העוסקים בפעילות ספורטיבית ופעילות גופנית הכרוכים בזינוק קדימה בזמן ריצה או קפיצה יכולים לסבול מפציעה בשריר הפלנטריס. האם הבנת האנטומיה של החלק האחורי של הרגל והתסמינים יכולה לסייע באבחון ולטפל בפציעות בשריר הצמח?
שריר צמח
שריר plantaris הוא שריר ארוך וצר בשוק העובר לאורך החלק האחורי של הרגל. זה חלק מה-Treceps Surae, קבוצת שרירים בשוק, שיחד עם שרירי הגסטרוקנמיוס והסולאוס, מהווים את החלק הארי של החלק האחורי של הרגל. הוא ממוקם בתא האחורי השטחי של הרגל. מתיחות או קרעים בשריר הפלנטריס בחלק האחורי של הרגל עלולים לגרום לכאב ולנפיחות, בדומה למתיחה של השוק או לקרע בגיד אכילס. אנשים עשויים להרגיש כאב מיידי, התכווצויות ותסמינים אחרים.
אנטומיה
שרירי הגסטרוקנמיוס והסולאוס הם השרירים העיקריים, כשהסולאוס ממוקם עמוק יותר ברגל. ביחד, הם יוצרים את גיד אכילס, שמתמזג לגיד בחלק האחורי של העקב ונצמד לעצם העקב/קלקנוס. כאשר שרירי השוק מתכווצים, הם מכוונים את כף הרגל כלפי מטה, ומניעים את הגוף קדימה בהליכה, בריצה ובריצה. השריר הפלנטריס והגיד יושבים פחות או יותר במרכז השוק, בין שני ראשי הגסטרוקנמיוס. בסביבות 7% עד 20% מהאוכלוסיה נולדים ללא שרירי plantaris. ישנן וריאציות, כגון שריר פלנטריס בעל ראש כפול או משולש. (אולבניק ל. et al., 2020עם זאת, אנשים שאין להם את השריר או שיש להם וריאציה לא הוכחו כמשפיעים על ניידות לטווח ארוך או קצר.
תסמינים
קרעים בשרירי Plantaris הם הפציעה הנפוצה ביותר ומתרחשים לעתים קרובות במהלך ריצה או קפיצה. (Spang C. et al., 2016) רבים הסובלים מפציעה זו הם ספורטאים שצריכים לזנק קדימה. תסמינים נפוצים כוללים:
התסמינים של מתיחת שריר פלנטריס פחות חמורים, כאשר הסימנים הנפוצים הם לחץ וכאב במהלך ואחרי פעילות גופנית.
אִבחוּן
קרעים בשרירי Plantaris שונים מקרעים בגיד אכילס מכיוון שכף הרגל יכולה להיות מופנית כלפי מטה בעקבות הקרע, בעוד שקרע אכילס לא יכול. ניתן לבלבל בין קרעי Plantaris לבין קריש דם בוורידים הגדולים של השוק, הנקרא פקקת ורידים עמוקים/DVT. (Rohilla S. et al., 2013) ניתן לבצע בדיקות כמו MRI או אולטרסאונד כדי לאשר או לשלול קרע בצמח. שניהם יכולים להיות שימושיים לאימות האם הפציעה היא מתיחה או קרע וזיהוי גורמים אפשריים אחרים לכאבי השוק.
יַחַס
הטיפול בדרך כלל אינו ניתוחי. בעוד שהפציעות עלולות לגרום לכאב ולנכות, הסימפטומים כמעט תמיד חולפים עם טיפולים וטיפולים שמרניים. מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה הם הקו הראשון בשימוש ועשויים להיות כל מה שנדרש עבור מתיחה בשריר. שימוש קצר טווח בתרופות NSAID עשוי להיות מומלץ עבור מתיחה או קרע כדי להפחית כאב ודלקת. (Morelli KM et al., 2018) אם הכאב עמוק או יש קרע, יתכן והמטופלים ידרשו לקיבוע לטווח קצר או שימוש בקביים כדי שהכאב יירגע. בעזרת פיזיותרפיסט, כירופרקט ספורט ומאמן ספורטיבי ניתן להשיג עלייה הדרגתית בתנועתיות ובכוח. התסמינים בדרך כלל חולפים בהדרגה במשך מספר שבועות. החלמה מלאה עשויה להימשך עד שמונה שבועות, תלוי בחומרת הפציעה.
מרפאת כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית רפואית פציעה עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח תוכניות טיפול מותאמות אישית באמצעות גישה משולבת לטיפול בפציעות ותסמונות כאב כרוני, שיפור גמישות, ניידות וזריזות, הקלה על כאב ועזרה לאנשים לחזור לפעילות רגילה. אם יש צורך בטיפולים אחרים, ד"ר חימנז חבר למנתחים מובילים, מומחים קליניים, חוקרים רפואיים וספקי שיקום כדי לספק את הטיפולים היעילים ביותר.
שליטה בתנועת כף הרגל עם אורתוטיק מותאם אישית
הפניות
Olewnik, Ł., Zielinska, N., Karauda, P., Tubbs, RS, & Polguj, M. (2020). שריר צמח תלת-ראשי: עדות לכך שה-plantaris אינו שריר שרידי?. אנטומיה כירורגית ורדיולוגית: SRA, 42(10), 1189-1193. doi.org/10.1007/s00276-020-02478-8
Rohilla, S., Jain, N., & Yadav, R. (2013). קרע פלנטריס: למה זה חשוב?. דיווחי מקרה של BMJ, 2013, bcr2012007840. doi.org/10.1136/bcr-2012-007840
Morelli, KM, Brown, LB, & Warren, GL (2018). השפעת NSAIDs על החלמה מפגיעה חריפה בשרירי השלד: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. כתב העת האמריקאי לרפואת ספורט, 46(1), 224–233. doi.org/10.1177/0363546517697957
האם אנשים אתלטים עם פציעות ACL יכולים למצוא הקלה באמצעות טיפולים לא ניתוחיים כדי להחזיר את ניידות הברך?
מבוא
הגפיים התחתונות של הגוף עוזרות לאנשים להיות ניידים אך גם עוזרות לייצב את המשקל העליון של הגוף. מהמותניים ועד כפות הרגליים, אנשים רבים עומדים על הרגליים ומשתמשים בכל קבוצת שרירים כדי לאפשר פונקציונליות. אנשים אתלטיים משתמשים בגפיים התחתונות כדי לבצע פעילויות גופניות שונות ורגישים לפציעות. פציעת ACL היא אחת הפציעות הנפוצות והמפחידות ביותר שיכולות להשפיע על הביצועים של אדם אתלטי. סוגים אלה של פציעות משפיעים על הברכיים של האדם ויכולים לגרום לאדם להרגיש אומלל. עם זאת, מספר רב של טיפולים כירורגיים ולא ניתוחיים יכולים לסייע בתהליך ההחלמה של פציעת ACL תוך סיוע לאדם להחזיר את תנועתו לגפיים התחתונות. המאמר של היום בוחן מהי פציעת ACL, כיצד היא משפיעה על הברכיים, וכיצד טיפולים לא ניתוחיים יכולים לסייע בשיקום ניידות הברך מפציעות ACL. אנו דנים עם ספקים רפואיים מוסמכים המאחדים את המידע של המטופלים שלנו כדי להעריך פציעות ACL המשפיעות על הניידות שלהם. אנו גם מודיעים ומדריכים את המטופלים תוך כדי שואלים את הספק הרפואי המשויך להם שאלות מורכבות להשתלב ולספק להם טיפולים לא ניתוחיים רבים שישולבו בתוכנית הטיפול האישית שלהם. ד"ר Jimenez, DC, כולל מידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
מהי פציעת ACL?
האם אתה מרגיש כאבים או כאבים סביב הברכיים לאחר משטר אימון ארוך? האם אתה מרגיש או שומע תחושה קולנית בברכיים? או האם אתה חווה כאב ונפיחות המשפיעים על היכולת שלך להיות נייד? רבים מהתרחישים דמויי הכאב הללו נמצאים בקורלציה עם פציעות ACL, כלומר בין הפציעות הנפוצות ביותר והחששות ביותר עבור אנשים אתלטים ואנשים שאינם אתלטים. עם זאת, עלינו להסתכל על ACL עצמו כדי להבין טוב יותר פציעות ACL. ה-ACL (הרצועה הצולבת הקדמית) ממלאת תפקיד חשוב שכן היא מסייעת בייצוב מפרק הברך, מונעת תנועות מוגזמות קדימה מהשוק (עצם השוק), ומגבילה את תנועות הברך הסיבוביות. (Yoo & Marappa-Ganeshan, 2024) רצועה זו היא אחד המבנים הפגועים ביותר המשפיעים על ביצועים אתלטיים. פציעות וקרעים של ACL עלולים להוביל לאנשים רבים עם אי יציבות בברך ולסיכון מוגבר לאוסטאוארתריטיס בברך בעתיד. (אטיק, 2024) הסיבה לכך היא שפציעות ACL מתרחשות בדרך כלל במהלך פעילות גופנית הכוללת עצירות פתאומיות, קפיצות או השפעות כיווניות בברכיים.
איך זה משפיע על הברכיים?
אז איך פציעות ACL משפיעות על הברכיים של האדם? כפי שצוין קודם לכן, ה-ACL היא רצועה חיונית המייצבת את מפרק הברך במהלך התנועה. כאשר הרצועה הזו פצועה, היא עלולה לגרום לתסמינים דמויי כאב כמו:
כְּאֵב
טווח תנועה מוגבל
חוסר יציבות בברך
ביומכניקה שונה
זה גורם לאנשים רבים להפחתת רמות הפעילות הגופנית, מה שעלול להפוך לנטל כלכלי גדול על שגרת יומם. (וואנג ואח ', 2020) כאשר מתמודדים עם פציעות ACL, זה יכול להשפיע גם על המניסקוס בברכיים שכן שחיקת הסחוס מואצת לעיתים קרובות ועלולה להוביל לדלקת מפרקים ניוונית מוקדמת, המתאמת עם פציעות ACL. (Key et al., 2022) עם זאת, כאשר אדם מתמודד עם פציעות ACL, ישנם טיפולים רבים להפחתת התסמינים דמויי הכאב הנגרמים מפציעות ACL ולסייע בשיקום ניידות הברך.
סרטון התגברות על פציעת ACL
טיפולים לא ניתוחיים לפציעות ACL
כאשר מוצאים את הטיפול המתאים לפציעות ACL, אנשים רבים יכולים לשלב טיפולים לא ניתוחיים כחלק מתוכנית הטיפול המותאמת שלהם. טיפולים לא ניתוחיים יכולים להשתנות ועשויים להתאים לאנשים עם קרעים חלקיים של ACL וחוסר יציבות בברך ואשר עסקו בספורט בעל השפעה נמוכה. כאשר אנשים אתלטים מתמודדים עם פציעות ACL, על ידי שילוב טיפולים לא ניתוחיים, הם יכולים לטפל בליקויים, להשיג יציבות תפקודית ולחזור בבטחה לפעילות הגופנית שלהם תוך שיפור המערכת העצבית-שרירית להשגת יציבות תפקודית של הברך. (Diermeier et al., 2020טיפולים לא ניתוחיים יכולים להשפיע לטובה על אנשים רבים על ידי הקלה על בעיות דמויות כאב החופפות המשפיעות על הברכיים ועל חומרת פציעות ACL.
טיפול כירופרקטי
טיפול כירופרקטי הוא אחד מהטיפולים הלא ניתוחיים הרבים שיכולים להועיל לאנשים המתמודדים עם פציעות ACL. טיפול כירופרקטי משלב מניפולציה מכנית וידנית לאבחון וטיפול בכל בעיות שרירים ושלד הקשורות לפציעות ACL ומדגיש את היכולת הטבעית של הגוף לרפא את עצמו. עבור אנשים אתלטים ולא אתלטיים רבים עם פציעות ACL, טיפול כירופרקטי יכול להציע מספר יתרונות:
ניהול כאב
שיפור הניידות והגמישות
שיפור שיווי המשקל
חיזוק שרירים תומכים
טיפול כירופרקטי יכול לעזור לאנשים על ידי מתיחה וחיזוק שרירים חלשים ורקמות רכות שיכולים לעזור לפרק רקמות צלקות שאולי הקיפו את הברך תוך שיפור זרימת הדם לאזור הפגוע. כירופרקטורים יכולים גם לשלב תרגילי שיקום ופיזיותרפיה ספציפיים עבור הפרט, תוך התמקדות בכוח, גמישות ויציבות בברכיים ובשרירים שמסביב.
פיזיותרפיה
צורה נוספת של טיפול לא ניתוחי היא באמצעות פיזיותרפיה. פיזיותרפיה יכולה לעזור לאנשים רבים עם פציעות ACL באמצעות אימוני כוח, שיווי משקל ותרגילי טווח תנועה שנועדו לחזק את השרירים שמסביב ולעזור לשמור על יציבות, גמישות וניידות של הברך. תרגילי מתיחה כמו פילאטיס וטאי צ'י טובים לשיקום ACL מכיוון שהם חשובים לתוצאות תפקודיות ויציבות ACL. (Giummarra et al., 2022בנוסף, אנשים רבים יכולים להשתמש בסד ברך פונקציונלי כדי לספק תמיכה נוספת לברכיים בעת ביצוע פיזיותרפיה כלשהי, שכן הם יכולים לעזור לייצב את הברך ולמנוע תנועות לא רצויות שעלולות להחמיר את פציעת ה-ACL. בעוד שפציעות ACL הן חמורות, טיפולים לא ניתוחיים מציעים אלטרנטיבות ברות קיימא עבור ספורטאים רבים. אנשים יכולים לנהל ביעילות את הפציעות שלהם ולנהל חיים פעילים ומספקים על ידי התמקדות בפיזיותרפיה, שימוש בסוגרים תומכים ואימוץ שינויים באורח החיים.
הפניות
Atik, OS (2024). גורמי הסיכון לקרע ברצועה צולבת קדמית (ACL) לאחר שחזור ACL. Jt Dis Relat Surg, 35(2), 255-256. doi.org/10.52312/jdrs.2024.57920
Diermeier, T., Rothrauff, BB, Engebretsen, L., Lynch, AD, Ayeni, OR, Paterno, MV, Xerogeanes, JW, Fu, FH, Karlsson, J., Musahl, V., Svantesson, E., Hamrin Senorski, E., Rauer, T., Meredith, SJ, & Panther Symposium, ACLTCG (2020). טיפול לאחר פגיעה ברצועה צולבת קדמית: Panther Symposium ACL Treatment Consensus Group. ברך Surg ספורט Traumatol Arthrosc, 28(8), 2390-2402. doi.org/10.1007/s00167-020-06012-6
Giummarra, M., Vocale, L., & King, M. (2022). היעילות של ניהול לא ניתוחי ותוצאות תפקודיות של קרעים חלקיים של ACL. סקירה שיטתית של ניסויים אקראיים. BMC Musculoskelet Disord, 23(1), 332. doi.org/10.1186/s12891-022-05278-w
Key, S., Baygin, M., Demir, S., Dogan, S., & Tuncer, T. (2022). מודל זיהוי פציעות מניסקלי ו-ACL מבוסס על AlexNet ו-Iterative ReliefF. J Digit Imaging, 35(2), 200-212. doi.org/10.1007/s10278-022-00581-3
לספורטאי היאבקות או לאלו שחושבים להיכנס לספורט, האם ידיעה על פציעות נפוצות יכולה לעזור בשיקום ומניעה?
פציעות היאבקות
היאבקות היא ספורט אינטנסיבי ותובעני. מחקרים מצאו שכדורגל והיאבקות הם שני ענפי הספורט בתיכון עם הסיכון הגבוה ביותר לפציעה חמורה של ספורטאים (המרכז לחקר ומדיניות פציעות, 2009). שיעור הפציעות של מתאבקי מכללות הוא 9 פציעות לכל 1,000 חשיפות ספורטאים. (Kroshus, E. et al., 2018) בעוד שרוב פציעות ההיאבקות כוללות מתיחות ונקעים, יכולות להיות גם פציעות טראומטיות חמורות ויוצאות דופן. שימוש בציוד בטיחות מתאים ולימוד טכניקות נכונות יכולים להפחית משמעותית את הסיכון לפציעות. הרוב מתרחש במהלך תחרות.
Common
פציעות ההיאבקות הנפוצות ביותר דומות לאלו בענפי ספורט אחרים וכוללות:
שריר שרירים
כאבי שרירים שחווים 12 עד 48 שעות לאחר אימון אינטנסיבי או תחרות.
מנוחה היא לרוב כל מה שצריך כדי להתאושש.
חבורות וחבלות
חילוץ, הורדות ונחיתה קשות עלולים לגרום לחבלות וחבלות שונות.
נקעים וזנים
מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה מומלצים לטיפול בנקעים ובמתיחות באופן מיידי.
נקעים בקרסול
נקעים בקרסול מתרחשים כאשר רצועות מסביב נמתחות ונקרעות סביב המפרק.
נקעים בשורש כף היד
בדרך כלל, זה מתרחש בעת מתיחה או קריעה של הרצועות.
נפילה או נחיתה על הידיים היא סיבה שכיחה.
תסמונת אימון יתר
מתרחש לעתים קרובות אצל ספורטאים המתאמנים מעבר ליכולת ההתאוששות של הגוף.
התייבשות
כאשר מנסים להשמין, התייבשות יכולה להיות בעיה בריאותית רצינית שמתאבקים רבים חווים.
פציעות אחרות
פציעות אחרות שכיחות בהיאבקות:
דלקת בגיד שורש כף היד
שברים באצבע
תסמונת הלהקה האיליוטיבית
מניסקוס דמעות
משיכת מפשעות
משיכה או קרע של שרירי הירך
משך שריר השוקיים
דלקת גידים
קרע בגיד אכילס
שבר עצם הבריח/עצם הבריח
זעזוע
רציני
כפיית המפרק מעבר לטווח התנועה הרגיל שלו היא הסיבה השכיחה ביותר לפציעות חמורות. פציעות ההיאבקות החמורות ביותר משפיעות על הצוואר, הכתף, המרפק והברך וכוללות:
עורף
חוליות צוואר הרחם נאלצות לעיתים קרובות לתנוחות פגיעות במהלך טכניקות ותנועות שונות, מה שעלול לגרום לפציעה בצוואר. הסוגים הנפוצים כוללים:
מתיחת צוואר
צליפת שוט
שבר צוואר הרחם
כָּתֵף
שילוב של מינוף ופיתול גורם לרוב הפציעות בפלג הגוף העליון והכתף במהלך תחרות. סוגי פציעות כתף כוללים:
פציעה
הפרדת כתפיים
נקע כתפיים
פריקת מרפק
המרפקים נמצאים תחת עומס עצום בעת תמרון.
נקעים של הראש הרדיאלי קשורים לעתים קרובות לספורטאי המתחזק לנפילה על זרוע מושטת במהלך הורדות.
הברך
רוב פציעות הברך מתרחשות ברצועות של מפרק הברך.
אלה כוללים רצועה צולבת קדמית ואחורית או פציעות ACL/PCL.
בְּטִיחוּת
היאבקות דורשת גמישות, כוח וטכניקה נכונה למניעת פציעה, בשילוב עם הדרכה ואימון יסודיים ושמירה על אמצעי זהירות בסיסיים. כמה טיפים כוללים.
ציוד בטיחות
ללבוש כיסויי ראש מתאימים ומגני פה במהלך אימונים, מפגשים וטורנירים.
שיפור גמישות המפרקים
למתאבקים עם רמה גבוהה של גמישות כתפיים יש פחות פציעות.
יש לעבוד גם על הגמישות של הגב התחתון, שרירי הירך האחורי, המרפקים ועמוד השדרה הצווארי.
לעלות או לרדת במשקל בצורה בטוחה
הימנע מאסטרטגיות של ירידה דרמטית במשקל ועלייה במשקל על ידי שמירה על תזונה בריאה והידרציה במהלך העונה.
הימנעות מהחזקות מסוכנות ומהלכי טריקה
יש להקפיד על טכניקות היאבקות בטוחה שכן אלו עלולות ליצור פציעות קשות.
לא משנה כמה נפוץ או לא חמור לכאורה פציעה או מצב רפואי, חשוב לנוח ולהתאושש ולספר למאמן עובד מערכת הבריאות, מכיוון שחלק מהפציעות והמצבים עלולים להיות חמורים אם לא יטופלו. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית רפואית מתמקדת ומטפלת בפציעות ובתסמונות כאב כרוני באמצעות תוכניות טיפול מותאמות אישית המשפרות את היכולת באמצעות תוכניות גמישות, ניידות וזריזות להקלה על הכאב. הספקים שלנו משתמשים בגישה משולבת ליצירת תוכניות טיפול מותאמות אישית לכל מטופל, כולל עקרונות רפואה פונקציונלית, דיקור, אלקטרו-דיקור ועקרונות רפואת ספורט. המטרה שלנו היא להקל על כאבים באופן טבעי על ידי החזרת בריאות ותפקוד לגוף. אם יש צורך בטיפול אחר, ד"ר חימנז חבר למנתחים מובילים, מומחים קליניים, חוקרים רפואיים וספקי שיקום כדי לספק את הטיפולים היעילים ביותר.
Kroshus, E., Utter, AC, Pierpoint, LA, Currie, DW, Knowles, SB, Wasserman, EB, Dompier, TP, Marshall, SW, Comstock, RD, & Kerr, ZY (2018). העשור הראשון של מעקב אחר פציעות ספורט מבוסס אינטרנט: אפידמיולוגיה תיאורית של פציעות בהיאבקות נערים בתיכון בארה"ב (2005-2006 עד 2013-2014) ו-National Collegiate Athletic Association Men's Wrestling (2004-2005 עד 2013-2014). כתב עת לאימון אתלטי, 53(12), 1143–1155. doi.org/10.4085/1062-6050-154-17
מהם זמני הריפוי של פציעות ספורט נפוצות עבור ספורטאים ויחידים העוסקים בפעילויות ספורט פנאי?
ספורטאית צעירה ושמחה עוברת טיפולי אלקטרו-תרפיה של עשרות במרפאה.
זמני ריפוי לפציעות ספורט
זמן הריפוי מפציעות ספורט תלוי בגורמים שונים, כמו מיקום והיקף הפציעה ובריאות העור, המפרקים, הגידים, השרירים והעצמות. חשוב גם להקדיש זמן להתאוששות או לא למהר לחזור לפעילות ספורטיבית לפני שהעצמות או הרקמות החלימו במלואן. כדי למנוע פציעה חוזרת, ודא שהרופא משחרר את הבריאות לפני החזרה לספורט או לפעילות גופנית מאומצת.
על פי מחקר של CDC, ממוצע של 8.6 מיליון פציעות ספורט ובילוי מתרחשות מדי שנה. (Sheu, Y., Chen, LH, and Hedegaard, H. 2016) עם זאת, רוב פציעות הספורט הן שטחיות או נגרמות על ידי נקעים או נקעים בדרגה נמוכה; לפחות 20% מהפציעות נובעות משברים בעצמות או מפציעות חמורות יותר. שברים בעצמות לוקחים יותר זמן מאשר נקעים או מתיחות, וקרעים גידים או שרירים מלאים יכולים לקחת חודשים עד שניתן לחזור לפעילות מלאה. אנשים בכושר גופני הגון ללא מחלה או ליקוי בסיסיים, הנה מה שהם יכולים לצפות כשהם מחלימים מפציעות הספורט הבאות:
שברים בעצמות
בספורט, השיעור הגבוה ביותר של שברים בעצמות מתרחש בכדורגל ובספורט מגע. רובם מרוכזים סביב הגפיים התחתונות אך יכולים לערב את הצוואר והשכמות, הזרועות והצלעות.
שברים פשוטים
תלוי בגיל האדם, בריאותו, סוגו ומיקומו.
בדרך כלל, לוקח לפחות שישה שבועות להחלים.
שברים במתחם
במקרה זה, עצם נשברת במספר מקומות.
זה עשוי לדרוש ניתוח לייצוב העצם.
זמן הריפוי יכול לקחת עד שמונה חודשים.
שבר עצם הבריח/עצם הבריח
זה עשוי לדרוש קיבוע של הכתף והזרוע העליונה.
זה יכול לקחת חמישה עד עשרה שבועות כדי להחלים באופן מלא.
אצבעות או בהונות שבירות יכולות להחלים תוך שלושה עד חמישה שבועות.
צלעות שבורות
חלק מתכנית הטיפול כולל תרגילי נשימה.
ייתכן שיהיה צורך במשככי כאבים לטווח קצר.
בדרך כלל, זה לוקח בערך שישה שבועות להחלים.
שברים בצוואר
זה עשוי לערב כל אחת משבע חוליות הצוואר.
ניתן להשתמש בסד צוואר או במכשיר הילה שמוברג לתוך הגולגולת ליציבות.
נקעים חמורים המערבים גידים קרועים או קרעים יכולים לקחת שלושה עד שישה שבועות להחלים.
זני עגל
מסווג כדרגה 1 - זן קל יכול להחלים תוך שבועיים.
דרגה 3 - מאמץ חמור עשוי לדרוש שלושה חודשים או יותר כדי להחלים לחלוטין.
השימוש בשרוולי דיכוי שוק יכול לזרז את ההתאוששות של מתיחות ונקעים ברגל התחתונה.
מתיחת צוואר חריפה
התמודדות, פגיעה, נפילה, תזוזה מהירה או תנועת הצלפה עלולה לגרום לפציעת צליפת שוט.
זמן הריפוי יכול להימשך בין שבועיים לשישה שבועות.
פציעות אחרות
דמעות ACL
מערב את הרצועה הצולבת הקדמית.
לרוב, היא דורשת חודשים של החלמה ושיקום, בהתאם למספר גורמים, לרבות סוג הפעילות הספורטיבית.
החלמה מלאה מהניתוח אורכת שישה עד 12 חודשים.
ללא ניתוח, אין לוח זמנים ספציפי לשיקום.
קרעים בגיד אכילס
מדובר בפציעה קשה.
אלה מתרחשים כאשר הגיד נקרע באופן חלקי או מלא.
סביר להניח שאנשים יידרשו לניתוח.
זמן ההחלמה הוא ארבעה עד שישה חודשים.
חתכים וחתכים
תלוי בעומק ובמיקום הפציעה.
זה יכול לקחת בין שבוע לחודש להחלים.
אם אין פציעות נלוות, ניתן להסיר תפרים תוך שבועיים עד שלושה.
אם חיתוך עמוק דורש תפרים, יש צורך בעוד זמן.
חבלות/חבורות קלות
נגרמים על ידי טראומה לעור, הגורמת לכלי דם להישבר.
ברוב המקרים, חבלה ייקח חמישה עד שבעה ימים להחלים.
הפרדות כתפיים
כאשר מטופלים כראוי, לרוב נדרשים כשבועיים של מנוחה והתאוששות לפני שהמטופל חוזר לפעילות.
טיפול רב תחומי
לאחר ירידת הדלקת והנפיחות הראשונית, ימליץ רופא על תוכנית טיפול הכוללת בדרך כלל פיזיותרפיה, שיקום פיזי בביצוע עצמי או השגחה של פיזיותרפיסט או צוות. למרבה המזל, ספורטאים ויחידים שמתעמלים באופן קבוע נוטים לזמן ריפוי מהיר יותר מכיוון שהם בכושר גופני מעולה, ומערכת הלב וכלי הדם שלהם מספקת אספקת דם חזקה יותר שמאיצה את תהליך הריפוי. במרפאת השיקום הכירופרקטית והמרכז לרפואה משולבת של אל פאסו, אנו מתמקדים בלהט בטיפול בפציעות של חולים ובתסמונות כאב כרוני. אנו מתמקדים בשיפור היכולת באמצעות תוכניות גמישות, ניידות וזריזות המותאמות לאדם. אנו משתמשים באימון בריאות אישי ובוירטואלי ובתוכניות טיפול מקיפות כדי להבטיח את תוצאות הטיפול והבריאות האישיות של כל מטופל.
הספקים שלנו משתמשים בגישה משולבת ליצירת תוכניות טיפול מותאמות אישית הכוללות עקרונות רפואה פונקציונלית, דיקור, אלקטרו-דיקור ורפואת ספורט. המטרה שלנו היא להקל על כאבים באופן טבעי על ידי החזרת בריאות ותפקוד לגוף.
אם הכירופרקט מרגיש שהאדם זקוק לטיפול אחר, הוא יופנה למרפאה או לרופא המתאים ביותר עבורו. ד"ר חימנז חבר עם המנתחים המובילים, המומחים הקליניים, החוקרים הרפואיים וספקי השיקום המובילים כדי לספק את הטיפולים הקליניים המובילים לקהילה שלנו. אספקת פרוטוקולים מאוד לא פולשניים היא בראש סדר העדיפויות שלנו, והתובנה הקלינית המותאמת למטופלים היא מה שאנו מספקים.
פציעות עמוד שדרה מותני בספורט: ריפוי כירופרקטי
הפניות
Sheu, Y., Chen, LH, & Hedegaard, H. (2016). פרקי פציעות הקשורים לספורט ונופש בארצות הברית, 2011-2014. דוחות סטטיסטיקות בריאות לאומיות, (99), 1-12.
עבור אנשים המרימים משקולות, האם יש דרכים להגן על פרקי הידיים ולמנוע פציעות בעת הרמת משקולות?
הגנה על פרק כף היד
פרקי הידיים הם מפרקים מורכבים. פרקי הידיים תורמים באופן משמעותי ליציבות ולניידות בעת ביצוע משימות או הרמת משקולות. הם מספקים ניידות לתנועות באמצעות הידיים ויציבות כדי לשאת ולהרים חפצים בצורה מאובטחת ובטוחה (הספרייה הלאומית לרפואה, 2024). הרמת משקולות מבוצעת בדרך כלל כדי לחזק ולייצב את פרקי הידיים; עם זאת, תנועות אלו עלולות לגרום לכאב בשורש כף היד ולהוביל לפציעות אם לא מבוצעות כהלכה. הגנה על פרק כף היד יכולה לשמור על פרקי הידיים חזקים ובריאים והיא המפתח למניעת עומס ופציעות.
חוזק פרק כף היד
מפרקי שורש כף היד נקבעים בין עצמות היד והאמה. פרקי כף היד מיושרים בשתי שורות של שמונה או תשע עצמות קטנות/עצמות קרפליות ומחוברות לזרוע ולעצמות היד באמצעות רצועות, בעוד גידים מחברים את השרירים שמסביב לעצמות. מפרקי שורש כף היד הם מפרקי כדור ושקע קונדילואידיים או מותאמים המסייעים בתנועות כפיפה, הרחבה, חטיפה ואדוקציה. (הספרייה הלאומית לרפואה. 2024) זה אומר ששורשי הידיים יכולים לנוע בכל מישורי התנועה:
צד לצד
למעלה ולמטה
סובבתי
זה מספק טווח רחב של תנועה אבל יכול גם לגרום לבלאי מוגזם ולהגביר את הסיכון למאמץ ופציעה. השרירים באמה וביד שולטים בתנועת האצבע הדרושה לאחיזה. שרירים אלה והגידים והרצועות המעורבים עוברים דרך פרק כף היד. חיזוק מפרקי הידיים ישמור על תנועתם, יסייע במניעת פציעות ויגדיל ותשמור על כוח האחיזה. בסקירה על מרימי משקולות ומרימי כוח שבדקה את סוגי הפציעות שהם סובלים, פציעות בשורש כף היד היו שכיחות, כאשר פציעות שרירים וגידים הן הנפוצות ביותר בקרב מרימי משקולות. (Ulrika Aasa et al., 2017)
הגנה על פרקי הידיים
הגנת שורש כף היד יכולה להשתמש בגישה מרובה, הכוללת הגדלת כוח, ניידות וגמישות באופן עקבי לשיפור הבריאות ומניעת פציעות. לפני הרמה או עיסוק בפעילות גופנית חדשה כלשהי, אנשים צריכים להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות הראשי שלהם, פיזיותרפיסט, מאמן, מומחה רפואי או כירופרקט ספורט כדי לראות אילו תרגילים בטוחים ומספקים יתרונות על סמך היסטוריית הפציעות ורמת הבריאות הנוכחית.
הגברת הניידות
הניידות מאפשרת לפרקי כף היד לקבל טווח תנועה מלא תוך שמירה על היציבות הדרושה לחוזק ועמידות. חוסר ניידות במפרק שורש כף היד עלול לגרום לנוקשות וכאב. גמישות קשורה לניידות, אך גמישות יתר וחוסר יציבות עלולה להוביל לפציעות. כדי להגביר את הניידות של פרק כף היד, בצע תרגילים לפחות פעמיים עד שלוש בשבוע כדי לשפר את טווחי התנועה עם שליטה ויציבות. כמו כן, הפסקות קבועות לאורך היום כדי לסובב ולהקיף את פרקי הידיים ולמשוך בעדינות לאחור את האצבעות כדי למתוח אותן יסייעו בהפגת מתחים ונוקשות שעלולים לגרום לבעיות ניידות.
חימום
לפני האימון, לחמם את פרקי הידיים ואת שאר הגוף לפני האימון. התחל עם קרדיווסקולרי קל כדי לגרום לנוזל הסינוביאלי במפרקים להסתובב כדי לשמן את המפרקים, מה שמאפשר תנועה חלקה יותר. לדוגמה, אנשים יכולים ליצור אגרופים, לסובב את פרקי הידיים שלהם, לבצע תרגילי ניידות, להגמיש ולהאריך את פרקי הידיים ולהשתמש ביד אחת כדי למשוך את האצבעות בעדינות לאחור. בסביבות 25% מפציעות הספורט מעורבות ביד או בשורש כף היד. אלה כוללים פציעת מתיחת יתר, קרעים ברצועות, כאבים בפנים או בצד האגודל מפציעות שימוש יתר, פציעות מותחות ואחרות. (Daniel M. Avery 3rd et al., 2016)
חיזוק תרגילים
פרקי כף היד חזקים יציבים יותר, וחיזוקם יכול לספק הגנה על פרק כף היד. תרגילים המשפרים את כוח שורש כף היד כוללים משיכות, דדליפט, נשיאה עמוסה ו זוטמן תלתל. כוח האחיזה חיוני לביצוע משימות יומיומיות, הזדקנות בריאה והמשך הצלחה בהרמת משקולות. (ריצ'רד וו. בוהנון 2019) לדוגמה, אנשים שמתקשים להגדיל את המשקל בדד-ליפט שלהם בגלל שהמוט מחליק מידיהם עלול להיות בעל כוח לא מספיק של פרק כף היד והאחיזה.
עוטף
כדאי לשקול עטיפות לשורש כף היד או מוצרים המסייעים לאחיזה עבור אלה עם בעיות או חששות בשורש כף היד. הם יכולים לספק יציבות חיצונית נוספת בזמן הרמה, להפחית את עייפות האחיזה והעומס על הרצועות והגידים. עם זאת, מומלץ לא להסתמך על עטיפות כאמצעי מרפא ולהתמקד בשיפור הכוח, התנועתיות והיציבות של הפרט. מחקר על ספורטאים עם פציעות בשורש כף היד גילה כי הפציעות עדיין התרחשו למרות עיטוף שנלבש 34% מהזמן לפני הפציעה. מכיוון שרוב הספורטאים הפצועים לא השתמשו בעיטוף, הדבר הצביע על אמצעי מניעה אפשריים, אך המומחים הסכימו כי יש צורך במחקר נוסף. (Amr Tawfik et al., 2021)
מניעת פציעות שימוש יתר
כאשר אזור בגוף עובר יותר מדי תנועות חוזרות ונשנות ללא מנוחה מתאימה, הוא נשחק, מתאמץ או מודלק מהר יותר, מה שגורם לפציעת שימוש יתר. הסיבות לפציעות שימוש יתר הן מגוונות אך כוללות אימונים לא משתנים מספיק כדי לנוח את השרירים ולמנוע עומס. סקירת מחקר על שכיחות הפציעות אצל מרימי משקולות מצאה כי 25% נבעו מפציעות גידים בשימוש יתר. (Ulrika Aasa et al., 2017) מניעת שימוש יתר יכולה לסייע במניעת בעיות פוטנציאליות בשורש כף היד.
צורה נכונה
לדעת כיצד לבצע תנועות בצורה נכונה ושימוש בצורה נכונה במהלך כל אימון/אימון חיוני למניעת פציעות. מאמן אישי, פיזיותרפיסט ספורט או פיזיותרפיסט יכול ללמד כיצד להתאים אחיזה או לשמור על צורה נכונה.
הקפד לראות את הספק שלך לקבלת אישור לפני הרמה או תחילת תוכנית אימונים. פגיעה רפואית כירופרקטיקה מרפאת רפואה פונקציונלית יכולה לייעץ לגבי הדרכה ושיקום או לבצע הפניה אם יש צורך בכך.
Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017). פציעות בקרב מרימי משקולות ומרימי כוח: סקירה שיטתית. כתב העת הבריטי לרפואת ספורט, 51(4), 211–219. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096037
Avery, DM, 3rd, Rodner, CM, & Edgar, CM (2016). פציעות שורש כף היד והיד הקשורות לספורט: סקירה. כתב עת לכירורגיה ומחקר אורטופדיים, 11(1), 99. doi.org/10.1186/s13018-016-0432-8
Tawfik, A., Katt, BM, Sirch, F., Simon, ME, Padua, F., Fletcher, D., Beredjiklian, P., & Nakashian, M. (2021). מחקר על שכיחות פציעות יד או שורש כף היד אצל ספורטאי קרוספיט. Cureus, 13(3), e13818. doi.org/10.7759/cureus.13818
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
