היתרונות של גלגול קצף להפחתת כאבי טריגר פוינט
מבוא
בעת פעילות גופנית, חשוב מאוד לחמם אליה כל קבוצת שרירים למנוע פציעות להתרחש בזמן אימון. מתיחה הידיים, הרגליים והגב יכולים לשחרר שרירים נוקשים ולהגביר את זרימת הדם כדי לאפשר לכל סיב שריר להתחמם ולאפשר עוצמה מקסימלית כאשר כל סט מבוצע. אחת הדרכים הטובות ביותר להפחית עייפות או נוקשות שרירים לפני אימון היא לגלגל כל קבוצת שרירים בקצף למשך לפחות 1-2 דקות לכל היותר כדי לספק פונקציונליות אופטימלית. גלגול קצף מאפשר לשרירים להתחמם לפני פעילות נרחבת מפגש אימון. ובכל זאת, זה יכול להציע גם יתרונות רבים בשילוב עם טיפולים אחרים כדי להפחית תסמינים דמויי כאב כמו כאבי טריגר שגורמים לפציעות נוספות מהתרחשות חוזרת בגוף. המאמר של היום מתמקד ביתרונות של גלגול קצף, כיצד הוא מפחית כאבי טריגר, וכיצד הוא משולב עם טיפול כירופרקטי להשגת בריאות ואיכות חיים מיטבית. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים המשלבים טכניקות וטיפולים עבור אנשים המתמודדים עם כאבי טריגר המשפיעים על אזורי גוף שונים. על ידי איתור מהיכן מגיעות נקודות הטריגר, מומחי כאב רבים משתמשים בתוכנית טיפול כדי להפחית את ההשפעות שנקודות הטריגר גורמות על הגוף תוך הצעה של כלים שונים, כמו שימוש בגלגלת קצף להפחתת כאב בקבוצות השרירים האחרות. אנו מעודדים ומעריכים כל מטופל על ידי הפנייתו לספקים רפואיים קשורים בהתבסס על האבחנה שלהם כאשר הדבר מתאים. אנו מבינים שחינוך הוא דרך נהדרת כששואלים את הספקים שלנו שאלות מורכבות לפי בקשתו והבנתו של המטופל. ד"ר Jimenez, DC, משתמש במידע זה רק כשירות חינוכי. כתב ויתור
היתרונות של גלגול קצף
האם התמודדת עם תסמינים דמויי כאב בחלקים שונים של הגוף שלך? האם אתה מרגיש נוקשות בשרירים? או שהרגשת מותשת לאורך כל היום? אנשים רבים חשים לעיתים קרובות לחוצים, עמוסים ותשושים לאחר יום ארוך וצריכים למצוא דרכים שונות להפיג מתחים. בין אם הולכים לחדר כושר להתאמן או שיעור יוגה, אנשים רבים צריכים להתחמם כ-5-10 דקות כדי להתאמן על כל קבוצת שרירים כדי להפחית עייפות ונוקשות שרירים. אחד הכלים שאנשים צריכים להשתמש בהם הוא שימוש ברולר קצף. מחקרים חושפים שגלגול קצף לפני אימון יכול לשפר את ביצועי השרירים וגמישות, ובו בזמן להקל על עייפות וכאבי שרירים.
שילוב של גלגול קצף כחלק מהחימום שלך יכול למנוע בעיות כמו כאבי טריגר פוינט לגרום לבעיות נוספות בקבוצת השרירים הפגועה ולגרום ליותר נזק. גלגול קצף נודע בשם א שחרור עצמי מיופאשי (SMR) כלי עבור אנשים אתלטים רבים להקלה על כאבי שרירים עם עיכוב (DOMS) ויכול לסייע בתהליך ההתאוששות לביצועי שרירים. מחקרים מראים שכאשר לספורטאים יש DOMS, השרירים שלהם רכים ונוקשים מה שגורם להגבלת תנועה. על ידי גלגול קצף, כל קבוצת שרירים כואבת יכולה להתגלגל על גליל קצף צפוף ממשקל הגוף של האדם כדי להפעיל לחץ על הרקמה הרכה. בביצוע נכון, טווח התנועה של הגוף יגדל, ונמנעת הגבלת רקמות רכות.
גלגול קצף להפחתת כאבי טריגר פוינט
כאשר הגוף עבד יתר על המידה, סיבי השריר יתחילו להימתח יתר על המידה ולגרום לבעיות שונות בחלקי גוף שונים. כאשר זה קורה, נוצרים עם הזמן גושים זעירים וקשים וגורמים לכאבים המופנים למיקומי גוף אחרים בכל קבוצת שרירים. זה ידוע בתור תסמונת כאב מיופסציאלית או נקודות טריגר. מחקרים חושפים שכאב נקודת טריגר הוא כאשר השרירים הפגועים הם חריפים או כרוניים וגורמים לכאב ברקמות החיבור שמסביב. ד"ר טרוול, ספרו של ד"ר, "כאב מיופשיאלי ותפקוד לקוי", הזכיר שכאב מיופשיאלי עלול לגרום תפקוד סומטו-ויסצרלי בגוף שכן השרירים והעצבים המושפעים נמצאים בקורלציה עם האיברים החיוניים המתאימים. זה אומר שאם מישהו מתמודד עם כאבי גב, זה יכול להיות בעיה במערכת המעיים שלו. עכשיו איך גלגול קצף עוזר במניעת כאבי טריגר? כפי שהוזכר קודם לכן, גלגול קצף של כל קבוצת שרירים יכול להקל על כאבי שרירים ולשפר את זרימת הדם. מחקרים חושפים שקצף שמתגלגל על קבוצת השרירים המושפעת מכאבי טריגר יכול להגביר את זרימת הדם לשריר הפגוע ולהפחית את הדלקת הפאשיאלית בגוף.
מה שגלגול קצף עושה לגוף- וידאו
האם התמודדת עם כאבי שרירים? האם אתה מרגיש שאתה כל הזמן מתכופף או מערבב את הרגליים? או שחווית כאבים וכאבים מתמידים בעת מתיחה? אם התמודדת עם בעיות השרירים והשלד האלה, למה שלא תשלב גלגול קצף כחלק מהשגרה שלך? לאנשים רבים יש כאב שמשפיע על השרירים שלהם שגורם להם לכאב. לגבי הפחתת הכאב, שילוב קצף גלגול על השרירים הפגועים יכול להגביר את זרימת הדם לשריר ולהפחית את כל התסמינים הקשורים למצבים כרוניים. מחקרים חושפים שהשילוב של גלגול קצף ומתיחה לפני אימון יכול לספק את היתרונות המדהימים האלה, הכוללים את הדברים הבאים:
- להקל על כאבי שרירים
- הגדל את טווח התנועה
- הפחת צלוליט
- הקלה על כאבי גב
- חי מחדש נקודות טריגר בשרירים
הסרטון שלמעלה נותן הסבר מצוין על מה שגלגול קצף עושה לגוף ומדוע הוא מספק הקלה לאותן קבוצות שרירים שונות. כאשר אנשים ממזגים קצף עם טיפולים אחרים, זה יכול להועיל לבריאותם ולרווחתם.
גלגול קצף וטיפול כירופרקטי
כפי שצוין קודם לכן, טיפולים שונים אחרים יכולים לשלב גלגול קצף כדי לקדם גוף בריא. אחד הטיפולים הוא טיפול כירופרקטי. טיפול כירופרקטי משלב מניפולציה מכנית וידנית של עמוד השדרה, במיוחד ב-subluxation או אי יישור עמוד השדרה. כאשר עמוד השדרה אינו מיושר, זה יכול לגרום למתח שרירים ולבעיות ניידות שיכולות להשפיע על הגוף לאורך זמן. אז איך גלגול קצף משחק תפקיד בטיפול כירופרקטי? ובכן, כירופרקט או רופא לכירופרקטיקה יכולים לפתח תוכנית שתסייע בניהול הכאב תוך טיפול במצב המשפיע על הגוף. מכיוון שגלגול קצף משמש בפגישת חימום בשילוב עם פיזיותרפיה, אנשים רבים שעובדים עם מאמן אישי יכולים לשלב גלגול קצף כחלק מהחימום שלהם כדי לשחרר שרירים נוקשים וללכת לטיפולים כירופרקטיים רגילים לשיפור השרירים כוח, ניידות וגמישות.
סיכום
ישנן תכונות מועילות רבות שגלגול קצף יכול לספק לגוף. גלגול קצף יכול לאפשר זרימת דם לשרירים תוך הפחתת עייפות וכאבי שרירים. שילוב של גלגול קצף כחלק מחימום יומי יכול גם למנוע היווצרות של נקודות טריגר בקבוצות השרירים ויכול לתקן את הקשרים ההדוקים שהשריר נוצר. יחד עם זאת, טיפולים כמו טיפול כירופרקטי ופיזיותרפיה יכולים לשלב גלגול קצף כדי לקדם בריאות ואיכות חיים בגוף ולמנוע כאבי שרירים.
הפניות
Konrad A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. ההשפעות המצטברות של גלגול קצף בשילוב עם מתיחה על טווחי תנועה וביצועים פיזיים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. J Sports Sci Med. 2021 ביולי 1;20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.
Pagaduan, Jeffrey Cayaban, et al. "השפעות כרוניות של גלגול קצף על גמישות וביצועים: סקירה שיטתית של ניסויים מבוקרים אקראיים." כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 4 באפריל 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.
Pearcey, Gregory EP, et al. "גלגול קצף עבור כאבי שרירים מושהים והחלמה של מדדי ביצועים דינמיים." כתב העת לאימוני אתלט, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, ינואר 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.
שאה, ג'יי פ, ועוד. "נקודות טריגר מיופסיאליות אז והיום: פרספקטיבה היסטורית ומדעית." PM & R: Journal of Injury, Function and Rehabilitation, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, יולי 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
Travell, JG, et al. כאב מיופסיאלי ותפקוד לקוי: מדריך נקודת הטריגר: כרך 2: הגפיים התחתונות. וויליאמס ווילקינס, 1999.
Wiewelhove, Thimo, et al. "מטה-אנליזה של ההשפעות של גלגול קצף על ביצועים והתאוששות." גבולות בפיזיולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 9 באפריל 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.
