ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

תזונה

צוות תזונה של מרפאת גב. מזון מספק לאנשים את האנרגיה והחומרים המזינים הדרושים כדי להיות בריאים. על ידי אכילת מזונות שונים, כולל ירקות באיכות טובה, פירות, מוצרי דגנים מלאים ובשר רזה, הגוף יכול לחדש את עצמו בחלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים ומינרלים חיוניים לתפקוד יעיל. חומרים מזינים כוללים חלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים, מינרלים ומים. אכילה בריאה לא חייבת להיות קשה.

המפתח הוא לאכול מזונות שונים, כולל ירקות, פירות ודגנים מלאים. בנוסף, אכלו בשר רזה, עופות, דגים, שעועית ומוצרי חלב דלי שומן ושתו הרבה מים. הגבל מלח, סוכר, אלכוהול, שומן רווי ושומן טראנס. שומנים רוויים מגיעים בדרך כלל מבעלי חיים. חפש שומן טראנס על התוויות של מזון מעובד, מרגרינה וקיצורים.

ד"ר אלכס חימנז מציע דוגמאות תזונתיות ומתאר את החשיבות של תזונה מאוזנת, תוך שימת דגש כיצד תזונה נכונה בשילוב עם פעילות גופנית יכולה לעזור לאנשים להגיע ולשמור על משקל תקין, להפחית את הסיכון שלהם לפתח מחלות כרוניות ולקדם את הבריאות והרווחה הכללית.


דיאטות אנטי דלקתיות: תזונה כירופרקטית של מרפאת גב

דיאטות אנטי דלקתיות: תזונה כירופרקטית של מרפאת גב

בסביבות 60% מהאנשים יש מצב שנגרם או מסובך על ידי דלקת כרונית. הגוף מגיב עם דלקת חריפה, וזה מועיל מכיוון שמערכת החיסון נלחמת בחיידקים שעלולים להדביק את הפציעה. דוגמאות יכולות להיות חתך באצבע שמתנפח במשך יום או משהו כזה כדי לתקן את הפצע או הצטננות ושיעול ריר כדי לגרש את החיידקים. עם זאת, דלקת חריפה נמשכת רק כל עוד יש צורך; דלקת כרונית יכולה להימשך שבועות, חודשים ושנים. אנשים יכולים לסבול מדלקת כרונית ולא יודעים את הנזק שנגרם לעורקים ולאיברים עד שמתחילים להופיע כאב או בעיות אחרות. ישנן כמה דיאטות אנטי דלקתיות, שהן תוכניות תזונה שיכולות לסייע בהפחתת דלקת.

דיאטות אנטי דלקתיות תזונה כירופרקטית

דיאטות אנטי דלקתיות

חומרים מעודדי בריאות כוללים ויטמינים, מינרלים, סיבים, אומגה - 3 חומצות שומן, אולמות flavan-3 בתה וקקאו, ו אנתוציאנינים באוכמניות, תותים, פטל ועוד מזון צמחי אדום וסגול. כימיקלים מסוימים בגוף גורמים לדלקת, וכימיקלים המתרחשים באופן טבעי במזונות יכולים למנוע ולהילחם בדלקת על ידי אספקת חומרים מזינים חיוניים.

דיאטה נורדית

זה כולל את דנמרק, שוודיה ופינלנד, שלכל אחת מהן יש מטבחים שונים, אבל באופן מסורתי, הן חולקות מזונות בריאים המספקים יתרונות אנטי דלקתיים, כולל:

  • תפוחים
  • פירות יער
  • ברוקולי
  • כְּרוּב
  • גזר
  • שמן קנולה הוא השמן העיקרי
  • דג
  • אגסים
  • תפוחי אדמה
  • כְּרוּב כָּבוּשׁ
  • שיפון שלם

שיפון הוא דגן שהוכח כמסייע בהפחתת רמת הסוכר בדם סמן דלקתי חלבון תגובתי C. אנשים העוקבים אחר דרך אכילה זו סובלים מרמות נמוכות יותר בדם של חלבון C-reactive ואחרים סמני דלקת. מחקר אקראי נעשה במדינות נורדיות שונות ונמשך שישה עד 24 שבועות. קבוצה אחת קיבלה תזונה נורדית בריאה ואילו השנייה נשארה בתזונה המודרנית והפחות בריאה של המדינה. המחקרים מצאו שאנשים שהתאמנו בתזונה נורדית בריאה אפילו לזמן קצר שיפרו סמני דלקת וירדו במשקל.

דיאטה מקסיקנית

מחקר קישר תזונה מקסיקנית מסורתית להורדת דלקת. מזונות עיקריים של תזונה מקסיקנית מסורתית כוללים:

  • גְבִינָה
  • טורטיות תירס
  • פירות וירקות, כולל פלפל חריף
  • אורז - חום ולבן
  • קטניות/שעועית

קטניות / שעועית קשורים להגנה מפני מצבים הקשורים לדלקת הכוללים:

  • השמנה
  • לחץ דם גבוה
  • כולסטרול גבוה בדם
  • סוכרת מסוג 2
  • מחלות לב וכלי דם

קטניות עשירות בסיבים, מה שעוזר:

 מחקר של המכון הלאומי לסרטן על נשים לאחר גיל המעבר ממוצא מקסיקני המתגוררות בארה"ב מצא שאלו שהקפידו על דיאטה מקסיקנית מסורתית יותר נמוכות בממוצע ב-23% ברמות חלבון C-reactive.

מאמן בריאות תזונאי וכירופרקטיקה

במקרים מסוימים, דלקת כרונית יכולה לנבוע מדלקת חריפה שאינה נכבית, מה שיכול לקרות כאשר הגוף אינו מייצר מספיק חומרים כימיים האחראים לכיבוי התגובה החיסונית. בדיקות דם לדלקת יכולות לכלול בדיקות שמזהות את החלבון C-reactive ו שיעור שקיעה אריתרוציטים, המודד את המהירות של כדוריות הדם האדומות להתיישב במבחנה שמראה אם ​​קיימות תרכובות דלקתיות נוספות. גישה משולבת וצוות של אנשי מקצוע רפואיים, כולל כירופרקטיקה, טיפול בעיסוי, אימון בריאות ועוד תזונה, יכול לעזור להקל ולמנוע דלקת.

תְזוּנַאִי

  • מומלץ להתייעץ עם תזונאי כדי להבין ולקבוע את התזונה/תוכנית התזונה הטובה ביותר עבור האדם.
  • תזונאי עשוי גם להציע תוספי מזון כמו ויטמין D, מגנזיום ושמן דגים.
  • ניתוח הרכב הגוף מפרק את מרכיבי הגוף של מים, חלבון, מינרלים ושומן שיכולים גם לגלות סמני דלקת.

כירופרקטיקה

התאמות כירופרקטיות עוזרות להפחית את ייצור הציטוקינים או חלבונים המווסתים את תאי מערכת החיסון. ייצור יתר של ציטוקינים יכול לגרום לתגובה דלקתית חמורה. מטרת הכירופרקטיקה היא לאזן את הגוף מחדש על ידי יישור מחדש של החוליות כדי להפחית את הלחץ על העצבים ולקדם מערכת עצבים בריאה. כאשר עמוד השדרה ומפרקים אחרים מיושרים כהלכה, העצבים פועלים כראוי, ומחזירים את הביומכניקה של הגוף לקדמותה.


תוצאות InBody


הפניות

Galbete C, Kröger J, Jannasch F, et al. תזונה נורדית, תזונה ים תיכונית והסיכון למחלות כרוניות: מחקר EPIC-Potsdam. BMC Med. 2018;16(1):99.

Lankinen M, Uusitupa M, Schwab U. דיאטה נורדית ודלקת - סקירה של מחקרי תצפית והתערבות. חומרים מזינים. 2019;11(6):1369.

ריקר MA, האס WC. דיאטה אנטי דלקתית בתרגול קליני: סקירה. תזונה בתרגול קליני. 2017;32(3):318-325.

Santiago-Torres M, Tinker LF, Allison MA, et al. פיתוח ושימוש בציון תזונה מקסיקנית מסורתית ביחס לדלקת מערכתית ועמידות לאינסולין בקרב נשים ממוצא מקסיקני. J Nutr. 2015;145(12):2732-2740.

Valerino-Perea, Selene, et al. "הגדרה של התזונה המקסיקנית המסורתית ותפקידה בבריאות: סקירה שיטתית." חומרים מזינים כרך. 11,11 2803. 17 בנובמבר 2019, doi:10.3390/nu11112803

יאנג, יון יונג ועוד. "צריכת פלבן-3-אולים בתזונה וסיכון לתסמונת מטבולית במבוגרים קוריאנים." מחקר ותרגול תזונה כרך 6,1. 2012 (68): 77-10.4162. doi:2012.6.1.68/nrp.XNUMX

מכונת הגמילה הטבעית של הגוף: הכבד

מכונת הגמילה הטבעית של הגוף: הכבד

מבוא

לכל אחד יש טיפים וטריקים שונים לשמירה על בריאות וירידה במשקל. אנשים רבים משלבים דיאטות אחרות, הרגלי אכילה ומשטרי פעילות גופנית כדי לרדת במשקל עודף, לקבל אנרגיה לאורך היום ולהרגיש טוב. אחת מהדיאטות האחרות שאנשים רבים נוטים אליה כשזה מגיע לירידה במשקל ועזרה לגוף היא גמילה. למרבה ההפתעה, נראה שאנשים רבים אינם מעודכנים לגבי הגמילה ודיאטה זהים; עם זאת, הם לא, מכיוון שניקוי רעלים הוא תהליך טבעי של טיהור הגוף בזמן שדיאטה משלבת הרגלי אכילה בריאים, פעילות גופנית ו בחירות חיים בריאים. עבור הגוף, מכונת ניקוי הרעלים הטובה ביותר היא כבד. המאמר של היום בוחן כיצד הכבד משחרר את הגוף מרעלים, כיצד גורמים יכולים לגרום לחוסר איזון של ניקוי רעלים בגוף, וכיצד מזון שונה מסייע לגמילה מהכבד. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים המתמחים בטיפולי כבד או מערכת העיכול כדי לעזור לאנשים רבים עם בעיות כבד. אנו גם מנחים את המטופלים שלנו על ידי הפניה לספקים הרפואיים הקשורים לנו בהתבסס על בדיקתם כאשר הדבר מתאים. אנו מוצאים שחינוך הוא הפתרון לשאול את הספקים שלנו שאלות תובנות. ד"ר Alex Jimenez DC מספק מידע זה כשירות חינוכי בלבד. כתב ויתור

14 LaValle Triad 4 כליות לימפה כבד

מכונת הגמילה של הגוף: הכבד

האם חווית רגישות במעיים מהמזונות שאתה אוכל? מה דעתך לחוות עייפות כרונית לאורך כל היום? מה לגבי תחושת כאב ונפיחות בבטן או ברגליים? חלק מהבעיות הללו עשויות להצביע על כך שמשהו לא בסדר בכבד שלך. הכבד הוא האיבר המכריע ביותר עם אחריות מסיבית על המגוון העצום של תפקודי הגוף. הכבד עוזר לתמוך בתפקודים קרביים רבים כמו שמירה על חילוף החומרים של הגוף, חסינות, עיכול וניקוי רעלים. ניקוי רעלים הוא תהליך ביוכימי שבו תרכובות לא מסיסות במים הופכות לתרכובות מסיסות במים נשטפות מהגוף. היתרון של ניקוי רעלים הוא בכך שהוא עוזר להגן על הגוף מפני השפעות שליליות של רעלים חיצוניים ופנימיים. 

מכיוון שהכבד הוא איבר מסיבי, תפקידו החיוני בגוף הוא ניקוי רעלים. מחקרים חושפים שתהליך ניקוי הרעלים לכבד הוא בשני שלבים. שלב 1 הפעיל את האנזימים בגוף כדי להכין את החומר להסרה. שלב 2 מפריש את האנזימים מהגוף כשתן, צואה ומרה. שני שלבים אלו עוזרים לשמור על בריאות הגוף ולמנוע רעלים מופרזים מפגיעה בשאר הגוף.

 

מערכת הלימפה

אל האני המערכת הלימפטית הינה אחת ממערכות ניקוי הרעלים המרכזיות האחראיות לאפשר למוצרי פסולת לצאת ולהיסחף לזרם הדם, להפוך לאחד ממנגנוני ההגנה של הגוף ולטהר את נוזלי הגוף לתפקוד תקין. כלי הדם הלימפתיים ממלאים גם תפקיד פעיל בוויסות החיסון על ידי השפעה על התגובות הדלקתיות והחיסוניות. המשמעות היא שהלימפה תייצר תאי דם לבנים כדי לתקוף פולשים זרים הנכנסים לגוף. 

 

ציר המעיים-כבד

 

מכיוון שהכבד הוא האיבר הראשי לניקוי רעלים, מה הקשר שלו עם המעי? נו, מחקרים חושפים שהמיקרוביוטה של ​​המעי יוצרת קהילה מיקרוביאלית מורכבת שמשפיעה באופן משמעותי על בריאות האדם. המיקרוביוטה של ​​המעי יכולה לשנות בעקיפין את הפונקציונליות של האיברים החוץ-מעיים, המערבת את הכבד. המעי מתחבר לכבד עם המעיים באמצעות מטבוליזם של חומצות מרה. כאשר יש ירידה בחומצת מרה במעיים, היא עלולה לעורר דלקת כבדית באמצעות דלקות. Inflammasomes הם מרכיב חיוני בתגובה חיסונית מולדת תוך שהוא קריטי לפינוי פתוגנים או תאים פגומים. כאשר דלקת להתחיל להיות מתווכים לדלקת כבד, הם עלולים להיות מעורבים בחוסר איזון של ניקוי רעלים בגוף. 

 

חוסר איזון בניקוי רעלים

כאשר יש ירידה בחומצות מרה במעיים, הגוף עלול להיות בסיכון לפתח דיסביוזיס במעיים. זה גורם לפגיעה בתפקוד מחסום המעי, החופף למעי דולף ומחמיר את הדלקת הכבדית בכבד. כאשר זה קורה, הרעלים בגוף הופכים להיות מוגזמים ועשויים לגרום להפרעות במערכת החיסון ובמערכת העצבים תוך הפעלת תסמיני ניקוי רעלים לא מאוזנים התואמים לבעיות הדומות למצבים כרוניים. חלק מחוסר האיזון של ניקוי רעלים כוללים:

  • עייף
  • אלרגיות/אי סבילות
  • חילוף חומרים איטי
  • עלייה במשקל בקלות
  • אי סבילות לשומנים
  • נפוח - עודף נוזלים
  • ריח גוף, ריח רע מהפה, טעם מתכתי
  • הזעה מרובה גם במזג אוויר קריר

 


ניקוי רעלים לגוף שלך באופן טבעי - וידאו

האם התמודדת עם אלרגיות או אי סבילות למזון המשפיעות על הבטן שלך? האם הרגשת איטי? מה לגבי תחושת עייפות כרונית לאורך כל היום? חלק מהתסמינים הללו הם סימנים לכך שהכבד שלך עלול לסבול מבעיות מסוימות. תפקידו העיקרי של הכבד בגוף הוא ניקוי רעלים מהגוף. הסרטון שלמעלה מסביר כיצד הכבד משחרר רעלים מהגוף וכיצד משקאות לניקוי הגוף אינם מוסיפים יתרונות נוספים. הדרך הטובה ביותר לכבד בריא להתפקד ולנקות רעלים מהגוף היא על ידי אכילת המזונות הנכונים שעוזרים לתמוך בכבד, פעילות גופנית סדירה, שתיית מים מרובה כדי לשטוף את המערכת, ושינה מספקת.


מזונות התומכים בניקוי רעלים מהכבד

 

כשמדובר בתמיכה בכבד, אכילת המזונות הנכונים יכולה לספק אנרגיה ולהפחית השפעות דלקתיות על הגוף. מחקרים חושפים שאכילת צמחי מזון בר וצמחי מזון שונים למחצה יכולה לספק מרכיבים שונים לתפקוד הכבד. צמחים כמו שן הארי מכילים טקססטרולים, בעלי תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות המאפשרות לכבד להגביר את הפרשת המרה. מזונות אחרים המסייעים לתפקוד הכבד הקשורים לתפקודי גוף אחרים כוללים:

  • פירות יער (אוכמניות וחמוציות)
  • אֶשׁכּוֹלִיוֹת
  • צָבָּר
  • ירקות מצליבים
  • שׁוּם
  • גזר
  • סלק
  • שמן זית
  • אגוזים

שילוב של מזונות בריאים אלה יכול לא רק להועיל לכבד אלא יכול לעזור לאיברים ולגוף העיקריים לקבל את החומרים המזינים המגיעים לגוף.

 

סיכום

הכבד הוא איבר מסיבי המסייע לגוף לתפקד כהלכה על ידי פתוגנים מזיקים לניקוי רעלים באמצעות הפרשה. כמכונה טבעית לניקוי רעלים, לכבד יש קשר מזדמן עם מערכת המעיים על ידי סינון חומרי המזון והובלתם החוצה לאזורי גוף שונים. פתוגנים מזיקים חודרים לגוף ומשבשים את הכבד עלולים להוביל לדיסביוזיס והפרעה בתפקוד הכבד. למרבה המזל, ישנם מזונות מזינים שיכולים לעזור לתמוך בכבד ואף לעזור לשטוף את הרעלים לאורך זמן כדי שהגוף יוכל להתחיל את תהליך הריפוי שלו באופן טבעי.

 

הפניות

Grant, D M. "נתיבי ניקוי רעלים בכבד." Journal of Inherited Metabolic Disease, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 1991, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1749210/.

גואן, יונג-סונג וצ'ינג הוא. "צריכת צמחים ובריאות הכבד." רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות: ECAM, תאגיד ההוצאה לאור של הינדאווי, 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4499388/.

קרלה, ארג'ון ועוד. "פיזיולוגיה, כבד - Statpearls - מדף הספרים של NCBI." בתוך: StatPearls [אינטרנט]. אי המטמון (FL), הוצאת StatPearls, 8 במאי 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535438/.

Konturek, Peter Christopher, et al. "ציר הכבד: כיצד חיידקי המעי משפיעים על הכבד?" מדעי הרפואה (באזל, שוויץ), MDPI, 17 בספטמבר 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6165386/.

שארמה, דיפיקה ות'ירומאלה-דווי קנגנטי. "ביולוגיה של התא של דלקות: מנגנונים של הפעלה וויסות דלקתיות." כתב העת לביולוגיה של התא, הוצאת אוניברסיטת רוקפלר, 20 ביוני 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915194/.

כתב ויתור

מזונות מגבירי אנרגיה: מרפאת גב אל פאסו

מזונות מגבירי אנרגיה: מרפאת גב אל פאסו

מזונות לחיזוק אנרגיה: תזונאים, דיאטנים ומאמני בריאות נשאלים כל הזמן אילו מזונות עוזרים לשמור על אנרגיה, ערנות ומיקוד לאורך היום. הדבר הראשון שצריך לדעת הוא שכל המזונות מספקים אנרגיה בצורה של קלוריות, אבל לא כל המזונות משפיעים באותו אופן על רמות האנרגיה. יש שלושה מאקרו-נוטריינטים, פחמימות, שומן וחלבון. עם זאת, פחמימות מהוות מקור אנרגיה מהיר בהשוואה לחלבונים ושומנים והן האנרגיה המועדפת על הגוף. הנה כמה מזונות לרמות אנרגיה יציבות ועקביות שיש לכלול בתוכנית הארוחות.

מזונות לחיזוק אנרגיה

מזונות לחיזוק אנרגיה

ארוחות מתוכננות כהלכה יכול לשמור על דלק של הגוף עד ארבע שעות, וזהו מומלץ לאכול כל ארבע שעות כדי לשמור על זרימת אנרגיה יציבה. המטרה היא לשמור רמות סוכר מאוזנות בדם ולאכול מאכלים עם פחמימות באינדקס גליקמי נמוך בשילוב עם חלבון ו שומנים בריאים. מזונות לא בריאים לאנרגיה הם מזונות עתירי סוכר הגורמים לעלייה ברמות הסוכר בדם, מה שגורם לשחרור אינסולין כבד, הגורם לירידה ברמות הסוכר בדם, הידוע גם בשם נפילת סוכר.

אבוקדו

  • אבוקדו עשיר בשומנים בריאים, סיבים וויטמינים מקבוצת B.
  • השומן באבוקדו מקדם רמות שומן בריאות בדם ומגביר את הספיגה של חומרים מזינים.
  • כ-80% מתכולת הפחמימות מורכבת מסיבים, כלומר אנרגיה מתמשכת.

בננות

  • אחד המאכלים הטובים ביותר לחיזוק האנרגיה שניתן לאכול בפני עצמו, להקפיא ולערבב לשייק או לערבב לתוך שיבולת שועל.
  • בננות מכילות פחמימות מורכבות, ויטמין B6, אשלגן וקצת חלבון.

שעועית

  • זה יכול להיות פינטו, צפוני נהדר, אדום, שחור, שעועית אנאזי, או זנים אחרים שכן יש להם פרופילים תזונתיים דומים.
  • הם מתעכלים לאט, מה שמייצב את רמת הסוכר בדם.
  • הם מכילים נוגדי חמצון, פחמימות, סיבים, חלבון, חומצה פולית, ברזל
  • מגנזיום מסייע בייצור אנרגיה ומעביר אותה לתאי הגוף.

קשיו

  • אגוזי קשיו דלים בסוכר, עשירים בסיבים,
  • הם מכילים שומנים בריאים ללב וחלבון צמחי.
  • הם אמינים מקור של נחושת, מגנזיום ומנגן, קריטי לייצור אנרגיה, עצמות בריאות, בריאות המוח וחסינות.

ביצים

  • ביצים עמוסות בחלבון ועשירות בויטמיני B, המסייעים לאנזימים להפוך מזון לאנרגיה המייצרת אנרגיה יציבה.
  • הם מכילים אוצין, חומצת אמינו הממריצה ייצור אנרגיה על ידי עזרה לתאים:
  • קח יותר סוכר בדם.
  • ממריץ את ייצור האנרגיה בתאים.
  • לפרק שומן כדי לייצר אנרגיה.

קְוֵקֶר

  • הפחמימות המורכבות בשיבולת שועל מייצרות מקור קבוע של אנרגיה שנשרפת איטית.
  • שיבולת שועל מגבירה את ייצור הסרוטונין, מה שעוזר:
  • ניהול מתח.
  • משפר את הלמידה.
  • פונקציית זיכרון.
  • אוסט יכול להיעשות עם צימוקים, פירות יער, בננות, ובריא סירופ מייפל או דבש לארוחה בריאה.

יוגורט

  • יוגורט מכיל לקטוז ו גלקטוז שמתפרק כדי לספק אנרגיה מוכנה לשימוש.
  • למעלה עם שיבולת שועל, פירות, פירות יער וקצת דבש או סירופ מייפל.

חֲסִילוֹנִים

  • שרימפס דל בקלוריות ומספק ויטמין B12 ואומגה 3 שומן, שעוזר עם:
  • מצב רוח
  • אֵנֶרְגִיָה

בטטות

  • בטטות מומלצים לייצור אנרגיה בגלל חומרי המזון של ברזל, מגנזיום וויטמין C.

אל האני אוכל שאנו אוכלים משפיע באופן משמעותי על בריאות הגוף ואיכותו, יחד עם פעילות גופנית, הידרציה נכונה ושינה בריאה חיוניים לשמירה על רמות אנרגיה גבוהות. הימנעות ממזונות מעובדים ומסוכרים מאוד תסייע במניעת עייפות נפשית וגוף. התייעץ עם תזונאי מורשה כדי ללמוד על תוכניות תזונה ותזונה מותאמות אישית.


אנרגיה טבעית


הפניות

אטקינסון, פיונה ס ואח'. "טבלאות בינלאומיות של אינדקס גליקמי וערכי עומס גליקמי 2021: סקירה שיטתית." כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית כרך 114,5. 2021 (1625): 1632-10.1093. doi:233/ajcn/nqabXNUMX

אוונס J, Richards JR, Battisti AS. קָפֵאִין. [עודכן ב-2022 במאי 1]. בתוך: StatPearls [אינטרנט]. Treasure Island (FL): הוצאת StatPearls; 2022 ינואר-. זמין מ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/

Holesh, Julie E., et al. "פיזיולוגיה, פחמימות." StatPearls, StatPearls Publishing, 26 ביולי 2021.

Melaku, Yohannes Adama, et al. "קשר בין צריכת מקרונוטריינטים וישנוניות מוגזמת בשעות היום: ניתוח תחליפים איזו-קלוריות ממחקר הבריאות של אדלייד בצפון מערב." חומרים מזינים כרך. 11,10 2374. 5 באוקטובר 2019, doi:10.3390/nu11102374

Osilla EV, Safadi AO, Sharma S. Calories. [עודכן ב-2021 בספטמבר 15]. בתוך: StatPearls [אינטרנט]. Treasure Island (FL): הוצאת StatPearls; 2022 ינואר-. זמין מ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/

אבקת חלבון מי גבינה לריפוי והחלמה

אבקת חלבון מי גבינה לריפוי והחלמה

הגוף זקוק לחלבון החיוני בבניית שרירים, תיקון רקמות, ייצור אנזימים והורמונים ומהווה מקור אנרגיה. מי גבינה הוא מקור חלבון מלא המספק את כל חומצות אמינו חיוניות, ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים שמגדילים אנבוליזם, המכונה גם צמיחת שרירים. הוא משמש מסיבות שונות. אנשים מסוימים רוצים לבנות מסת שריר ולצבור כוח, בעוד שאחרים רוצים לרדת במשקל ולהשיג תוצאות משופרות מתאמן. אפילו אנשים שאינם מתאמנים יכולים להפיק תועלת מהתוסף כפי שהוא תומך בתפקוד החיסוני, מסייע בהפחתת לחץ הדם ומשפר את תגובת האינסולין.

אבקת חלבון מי גבינה: בריאות השריר והשלד

חלבון מי גבינה

חלבון מי גבינה עשוי מהנוזל המיוצר בתהליך ייצור הגבינה.

  • חלב מכיל שתי צורות של חלבון: קזאין (80%) ומי גבינה (20%).
  • הוא מכיל פחות מ-0.5 גרם שומן ורק 5 מ"ג כולסטרול למנה.
  • מי גבינה טהור אינו מכיל גלוטן.
  • הוא מכונה החלבון המזין ביותר שיש.
  • זה קל לעיכול.
  • שילוב מי גבינה בתזונה בריאה יכול לסייע בהורדת הסיכון לסוכרת.

סוגים

ישנם שלושה סוגים עיקריים של חלבון מי גבינה בתוספי מזון.

תרכיז חלבון מי גבינה - WPC

  • אחוז החלבון הזמין בתרכיז יכול לנוע בין 30 ל-90 אחוז.
  • התרכיז מכיל בדרך כלל רמות נמוכות של פחמימות ושומן.

בידוד חלבון מי גבינה - WPI

  • איזולט מכיל יותר חלבון מאשר תרכיז.
  • הם כמעט תמיד לפחות 90 אחוז חלבון.
  • הסיבה לכך היא שהם עברו עיבוד נוסף ולכן אין להם שומן או לקטוז.

הידרוליזט של חלבון מי גבינה - WPH

  • הידרוליזט הוא צורה שכבר עברה חלקית הידרוליזה, תהליך כדי שהגוף יוכל לספוג חלבון.
  • זה נחשב מעוכל מראש, ולכן הוא נספג מהר יותר.

ריכוז הוא האפשרות הפופולרית והפחות יקרה ששומרת על הכי הרבה חומרים מזינים. עם זאת, אנשים מסוימים יכולים לסבול את הבידוד וההידרוליזה הרבה יותר טוב והם אידיאליים עבור אלה שמנסים לצמצם פחמימות ושומנים.

הטבות

כוח ושרירים מוגברים

  • עוזר להגביר את צריכת החלבון.
  • רוב המותגים מכילים 80 עד 90 אחוז ללא תוספת פחמימות או שומנים.
  • עוזר בבניית שרירים והגברת הכוח לאחר פעילות גופנית/התאוששות.

יכול לעזור בשריפת שומן

  • מחקר מצא שקבוצת מבוגרים שהשלימה את התזונה שלהם בחלבון מי גבינה חוותה ירידה בשומן הגוף ובמשקל.
  • בשילוב של חלבון מי גבינה ואימוני התנגדות, המשתתפים גילו שירידה במשקל והשומן שלהם היו אפילו גבוהות יותר.

יכול לעזור לייצב את הסוכר בדם

  • צריכת חלבון מי גבינה עם א אינדקס גליקמי גבוה לפני ארוחה יכול לעזור לעורר ייצור אינסולין תוך מניעת עליות ברמות הסוכר בדם.
  • החלבון מפחית באופן טבעי את רמות הסוכר בדם לאחר הארוחות כאשר הוא נצרך לפני הארוחה.

משפר את בריאות הלב

  • זה יכול לעזור להפחית את לחץ הדם ונוקשות העורקים.
  • זה נקשר לשיפור הפרט פרופילי שומנים.
  • מקדם את בריאות הלב על ידי בניית שרירים וסיוע בירידה במשקל.

חסינות מוגברת

  • זה יכול לעזור לעודד גלוטתיון סינתזה, המגבירה את תפקוד מערכת החיסון.
  • הוא גם עשיר בויטמינים ומינרלים המעודדים את תפקוד מערכת החיסון.
  • זה עוזר לגוף להתאושש מלחץ חמצוני ודלקת.

משפר את רמות האנרגיה

  • זה עוזר להגדיל גליקוגן, מקור אנרגיה במהלך פעילות גופנית או פעילויות גופניות אחרות.
  • זה גם עולה לפטין מה שעוזר לאזן את רמות האנרגיה של הגוף.
  • מי גבינה מתעכל בקלות, אשר ניתן להמיר במהירות לאנרגיה.

גורמים שיש לקחת בחשבון בבחירה

טעם

  • הטעם הוא קריטי כי אף אחד לא רוצה לשתות שייק חלבון יומי שהוא לא יכול ליהנות ממנו.
  • אפשרויות כמו שוקולד וניל הן בדרך כלל בטוחות.
  • אם מתנסים, קבל מיכל קטן כדי להתחיל.

ערבוביות

  • לא כל התוספים מתערבבים כמו שצריך או ביסודיות.
  • מצא מותג שמתמוסס מהר ויש לו מעט גושים.

גודל מכולה

  • רוב תוספי החלבון זמינים במיכלים של 1 ק"ג, 2 ק"ג, 5 ק"ג או 10 ק"ג.
  • גדלים גדולים יותר הם חסכוניים יותר.
  • חבילה אחת של 5 ק"ג זולה יותר מקניית חמש מכולות של 1 ק"ג.

כל מה שצריך לדעת


הפניות

Ebaid, Hossam et al. "חלבון מי גבינה משפר תגובות דלקתיות נורמליות במהלך ריפוי פצעים עוריים בחולדות סוכרתיות." ליפידים בבריאות ומחלות כרך. 10 235. 14 בדצמבר 2011, doi:10.1186/1476-511X-10-235

האשמילר, מזיאר, ואח'. "ההשפעה של תוספת חלבון מי גבינה על סמנים דלקתיים ונוגדי חמצון, ופרוגנוזה קלינית בשבץ איסכמי חריף (ניסוי TNS): ניסוי אקראי, כפול סמיות, מבוקר, קליני." עלון פרמצבטי מתקדם כרך. 10,1 (2020): 135-140. doi:10.15171/apb.2020.018

קים, ג'ו-יונג ועוד. "השפעת התזמון של תוסף חלבון מי גבינה על סמני נזקי שרירים לאחר פעילות גופנית אקסצנטרית." כתב עת לשיקום פעילות גופנית כרך . 13,4 436-440. 29 באוגוסט 2017, doi:10.12965/jer.1735034.517

Marshall K. יישומים טיפוליים של חלבון מי גבינה. סקירת רפואה אלטרנטיבית. 2004;9(2):136-156.

Pradhan, Geetali, et al. "גרלין: הרבה יותר מהורמון רעב." חוות דעת נוכחית בתזונה קלינית וטיפול מטבולי כרך 16,6. 2013 (619): 24-10.1097. doi:0/MCO.013b328365e9bXNUMXbe

וולק, ג'ף ס ואח'. "תוספת חלבון מי גבינה במהלך אימון התנגדות מגבירה את מסת הגוף הרזה." כתב העת של הקולג' האמריקאי לתזונה כרך. 32,2 (2013): 122-35. doi:10.1080/07315724.2013.793580

מזון מעניק לחות, חום עז, בריאות

מזון מעניק לחות, חום עז, בריאות

מומחים רפואיים מייעצים ששמירה על לחות הגוף היא אחד הדברים החשובים ביותר לעשות בחום קיצוני. אנשים שנמצאים בחום מאבדים אלקטרוליטים כמו נתרן, אשלגן וכלוריד וזקוקים לתוספת אלקטרוליטים כדי למנוע התכווצויות והזעת יתר שעלולה להלחיץ ​​את הגוף. התייבשות יכולה להיות מסוכנת, מה שמוביל ל תשישות חום ואפשרי מכת חום. אם בלימת מים כל היום נראית כמו הרבה, זכרו שלא כל הידרציה חייבת להגיע משתיית מים; ישנם מזונות לחות המכילים מספיק מים שניתן לשלב.

מזון מעניק לחות, חום עז, בריאות הגוף

H2O

הגוף זקוק H20 ל:

  • לספק חומרי הזנה לתאים
  • לווסת את טמפרטורת הגוף
  • מנע זיהום
  • יש לשמן את המפרקים
  • לשמור על תפקוד איברים
  • עזרה במצב הרוח
  • עזרה עם שינה
  • עזרה בקוגניציה

אלקטרוליטים

הזעה חיונית לשמירה על טמפרטורת הגוף, וכן אלקטרוליטים חיוניים בשמירה על הגוף הומאוסטזיס. אלקטרוליטים מסייעים בתיאום התכווצויות שרירים, תפקוד הלב והמוליכות של אותות חשמליים המשדרים אל מערכת העצבים וממנה. הכליות מווסתות את ספיגת הנוזלים והפרשתן כדי לשמור על איזון האלקטרוליטים, אך חוסר איזון יכול להתרחש כאשר רמות האלקטרוליטים עולות או יורדות. א חוסר איזון אלקטרוליטים נגרמת על ידי שינוי במספר האלקטרוליטים בגוף. נתרן, אשלגן וסידן הם האלמנטים הנפוצים שסביר להניח שיושפעו מחוסר איזון אלקטרוליטים. סיבות אחרות לכך שרמות האלקטרוליטים יכולות להשתנות כוללות:

  • דיאטה לא בריאה
  • תרופות
  • בעיות כליה

מומלץ במקום להתמקד בכמה כוסות מים שתו, להתרכז בשתיים סמנים ביולוגיים:

  • באיזו תדירות אתה משתין?
  • מה צֶבַע זה השתן?

כאשר הגוף מלא לחות, אדם צריך ללכת לשירותים כל שעתיים עד שלוש שעות, והשתן צריך להיות צהוב חיוור. אם זה נראה כתום, זה מצביע על כך שהגוף מנסה לחסוך במים וזקוק ללחות נוספת.

מזון לחות

מומלץ להתייעץ עם רופא או תזונאי כדי לעזור לקבוע אילו מזונות בטוחים עבור האדם אם יש מצבים בסיסיים או דאגות בריאותיות אחרות. הנה כמה מזונות לחות המכילים לפחות 80 אחוז מים שניתן לאכול לאורך היום החם כדי לשמור על לחות הגוף.

תפוחים

  • הידועים ביותר בתכולת הסיבים שלהם (עד 5 גרם), הם גם יותר מ-80 אחוז מים.
  • חטיף פריך מהיר עם אשלגן, ויטמין B6, C ומגנזיום.

אבטיח

  • אלה יכולים להיות עד 92 אחוז מים.
  • מכיל ויטמין A, B6 ו-C, בתוספת ליקופן ונוגדי חמצון.
  • אפשר לחתוך אבטיח לבד או עם גבינת פטה, שמן זית, מלח, פלפל ובזיליקום לסלט מתוק-מלוח.

אפרסקים

  • אלה יכולים להכיל עד 88 אחוז מים, סיבים, חלבון וויטמין C.
  • אפשר להוסיף אפרסקים לסלסות או לשלב בסלט.

גזר

  • גזר הוא בסביבות 90 אחוז מים.
  • עשיר בבטא קרוטן, שבו הגוף משתמש לייצור ויטמין A.
  • ויטמין A עוזר לעיניים להמיר אור לאות הנשלח למוח, ומאפשר ראיה טובה יותר באור עמום עד כהה.
  • ויטמין K
  • אשלגן
  • סִיב

מלפפונים

  • במלפפונים יש יותר מ-96 אחוז מים.
  • הם מכילים גם אשלגן, זרחן, מגנזיום וקצת סידן.
  • הם מכילים חומרים מזינים הידועים בשם cucurbitacins, אשר יכול להיות בעל השפעה אנטי-סוכרתית.
  • Fisetin הוא חומר אנטי דלקתי המסייע לבריאות המוח.

תפוחי אדמה

  • אל האני דוֹנַגִי מגוון מכיל יותר מים, עד 80 אחוז.
  • הם מכילים אשלגן, ויטמין C, סיבים ומינרלים.
  • יש לאפות או לצלות אותם עם קליפות כדי לשמור על כמה שיותר אשלגן.

עגבניות

  • עגבניות הן כמעט 95 אחוז מים.
  • הם מכילים ליקופן קרוטנואיד הנלחם בסרטן, ויטמין A ו-C ואשלגן.
  • פרוסים לכריכים, מוקפצים לפסטה, או מעורבבים לתוך א gazpacho.

מלון

  • 90 אחוז מים.
  • מכיל בטא קרוטן, סיבים וויטמין C.
  • אפשר לאכול לבד, לקצוץ לסלטים או לשייקים.

יוגורט רגיל

  • כוס אחת של יוגורט רגיל הוא בסביבות 88 אחוז מים.
  • הוא מכיל חלבון, פרוביוטיקה למעי, סידן, אבץ, מגנזיום, אשלגן וזרחן.
  • למעלה עם כמה פירות יער עבור לחות נוספת.

אלו הם כמה מזונות לחות שיכולים לעזור עם החום העז. אחרים כוללים קישואים, חסה אייסברג, תותים, אוכמניות, סלרי, ברוקולי וכרובית. היתרונות של רמות H2O בריאות כוללות:

  • תיאבון מופחת.
  • שיפור ביצועים גופניים במהלך פעילות גופנית.
  • רמות אנרגיה מוגברות.
  • תפקוד מוח מיטבי.

מהם המאכלים המעניקים לחות ביותר?


הפניות

Bergeron, Michael F. "הידרציה ומתח תרמי במהלך טניס בחום." כתב העת הבריטי לרפואת ספורט כרך. 48 Suppl 1, Suppl 1 (2014): i12-7. doi:10.1136/bjsports-2013-093256

גאואר, רוברט וברייס ק מאיירס. "מחלות הקשורות לחום." רופא משפחה אמריקאי כרך א. 99,8 (2019): 482-489.

Karppanen, H et al. "מדוע וכיצד ליישם שינויים בנתרן, אשלגן, סידן ומגנזיום בפריטי מזון ובדיאטות?". Journal of Human Hypertension Vol. 19 Suppl 3 (2005): S10-9. doi:10.1038/sj.jhh.1001955

שיפרמאייר-מאך, נטליה, ועוד. "צריכת אלקטרוליטים ומקורות מזון עיקריים של נתרן, אשלגן, סידן ומגנזיום בקרב אוכלוסייה במערב אוסטריה." רכיבי תזונה כרך. 12,7 1956. 30 ביוני 2020, doi:10.3390/nu12071956

סטרימבו, קייל וחורחה א טאבל. "מהם סמנים ביולוגיים?" דעה נוכחית ב-HIV ואיידס כרך. 5,6 (2010): 463-6. doi:10.1097/COH.0b013e32833ed177

כיצד תזונה ותוספי תזונה משפיעים על כאב כרוני

כיצד תזונה ותוספי תזונה משפיעים על כאב כרוני

תזונה היא האופן שבו הגוף מנצל את המזון הנצרך. לתזונה תפקיד בכאב כרוני; התנהגויות אורח חיים יכולות להשפיע על האופן שבו מזון תורם למחלות/מחלות. גורם שכיח לכאב כרוני הוא דלקת מערכתית כרונית. דלקת ממלאת תפקיד במחלות כרוניות רבות, כולל סוכרת, מחלות לב וסרטן. הפחתת הדלקת יכולה להיות מושגת על ידי התאמת התזונה כדי להחזיר אנשים להרגיש טוב יותר במהירות וכדי לסייע להם בשמירה ושיפור הבריאות הכללית שלהם. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית של פגיעה רפואית מציעה הדרכה לתזונה ותוספי תזונה כחלק מתוכנית טיפול מותאמת אישית.

כיצד תזונה ותוספי תזונה משפיעים על כאב כרוני

דלקת

מטרת התגובה הדלקתית כוללת:

  • לבודד את החיידקים, הנגיפים או התאים הפגועים המסוכנים.
  • לשטוף את התאים המתים וחומרים מזיקים אחרים.
  • התחל את תהליך התיקון/החלמה.

סוגי דלקת

  • דלקת מקומית מתרחשת במקום של פציעה או זיהום.
  • נקע בקרסול שהופך נפוח וכואב או חתך שנדבק והופך לאדום ומתנפח הם דוגמאות לדלקת מקומית.
  • דלקת מערכתית מתרחש בכל הגוף. גורמים חיצוניים יכולים לעורר סוג זה של דלקת.
  • זיהומים ויראליים וחיידקיים.
  • אלרגנים או רעלים במזון ובסביבה.
  • לעשן
  • צריכת אלכוהול
  • זה יכול להיות מופעל גם על ידי גורמים פנימיים, כולל:
  • לחץ
  • השמנה
  • תנאים אוטואימוניים
  • וריאציות גנטיות

אופטימיזציה של השפעת תזונה ותוספי תזונה על כאב כרוני

הגוף זקוק לחלבונים, פחמימות, שומן, סיבים, ויטמינים ומינרלים לבריאות ולמניעת מחלות כרוניות.

  • צריכה תזונתית יכולה לשפר את תפקוד מערכת העצבים, מערכת החיסון והמערכת האנדוקרינית המשפיעה ישירות על תסמיני כאב ואפיזודות.
  • ירידה במשקל מפחיתה את הלחץ הנוסף על המפרקים ומפחיתה דלקת.
  • צריכה תזונתית ומצב המשקל משפיעים על הסיכון ו/או החומרה של מחלות כרוניות אחרות הכוללות:
  • מחלות לב וכלי דם
  • סוכרת
  • חֲרָדָה
  • דכאון
  • לעתים קרובות מתרחשים בו זמנית עם כאב כרוני.

שינוי תזונה שנקבע, המכונה גם טיפול דיאטה כולל:

  • שינוי התזונה כולה.
  • השלמת התזונה עם רכיבי תזונה ספציפיים.
  • שינוי דפוסי תזונה כדי לגרום למצב צום.

היתרונות כוללים:

  • הפחתת קלוריות
  • נוגדי חמצון מוגברים
  • תוסף פרה-ביוטי לבריאות מערכת העיכול.

גישות אלו משפיעות לטובה מחלות נלוות של כאב כרוני ולקדם רווחים משניים, כולל:

  • שיכוך וטיפול בכאבים.
  • קידום חיובי של בריאות ורווחה.
  • הפחתת מחלות נלוות כמו השמנת יתר ומחלות לב וכלי דם.
  • הפחתת עלויות שירותי הבריאות.

תוספי ויטמינים ומינרלים

תוספי תזונה ותוספי תזונה מספקים תוספת רכיבי תזונה חיוניים לגוף פגוע, דלקתי או פצוע. תוספי תזונה משפרים את הבריאות והרווחה הכללית.

  • ויטמין D וסידן טבליות עוזרות לשמור על בריאות העצם האופטימלית, כפי שרמות נמוכות של ויטמין D יכולות להוביל לכך כאבי גב.
  • חומצות שומן אומגה 3 לעזור להפחית דלקת.
  • ויטמינים E ו C, בשילוב עם נחושת, עזרה בייצור דם, תיקון רקמות ובריאות המוח והעור.
  • חומצה פולית יכול לעזור עם כאבי פרקים וכאבים מיופשיאליים.
  • B ויטמינים יכול לעזור עם כאב ולמנוע תפקוד לקוי של הכבד.

תוספי תזונה תומכים בגוף עד להחלמה נכונה של הגוף ו/או האיברים. החלמה מפציעה עלולה לגרום ללחץ בגוף שעלול להפריע לתהליך הריפוי. תזונה ותוספי תזונה מזרזים את תהליך הריפוי וההחלמה על ידי:

  • עוזר להתגבר על חוסרים תזונתיים.
  • שיפור תפקוד מערכת החיסון.
  • ניקוי רעלים.
  • מכילים נוגדי חמצון המסייעים לגוף להישאר נקי מרעלים.

כירופרקטיקה משקמת ומיישרת מחדש את הגוף על ידי שילוב תוספי מזון להזנת רקמות הגוף ולהחלמה מיטבית מפציעה.


תזונת InBody


הפניות

דראגן, סימונה ועוד. "דפוסי תזונה והתערבויות כדי להקל על כאב כרוני." רכיבי תזונה כרך. 12,9 2510. 19 באוגוסט 2020, doi:10.3390/nu12092510

לי, מי קיונג ועוד. "השימוש בהדרכה תזונתית בניהול מטופלים בכירופרקטיקה: סקר של 333 כירופרקטורים מרשת המחקר מבוססת הפרקטיקה של ACORN." כירופרקטיקה וטיפולים מנוניים כרך 26. 7 20. 2018 בפברואר 10.1186, doi:12998/s018-0175-1-XNUMX

לי, צ'ואן ועוד. "קיטוב מקרופאג ומטה-דלקת." מחקר תרגומי: כתב העת לרפואה מעבדתית וקלינית כרך 191. 2018 (29): 44-10.1016. doi:2017.10.004/j.trsl.XNUMX

תזונה וכאב כרוני www.iasp-pain.org/resources/fact-sheets/nutrition-and-chronic-pain/

Pahwa R, Goyal A, Jialal I. דלקת כרונית. [עודכן ב-2021 בספטמבר 28]. בתוך: StatPearls [אינטרנט]. Treasure Island (FL): הוצאת StatPearls; 2022 ינואר-. זמין מ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

מגנזיום עשוי לסייע במאבק בעמידות לאינסולין

מגנזיום עשוי לסייע במאבק בעמידות לאינסולין

מבוא

הגוף דורש אנרגיה כדי לנוע ולהגיע למקומות מהר ככל האפשר. מקור האנרגיה העיקרי הוא סוכר בדם בגוף, מה שעוזר לספק כוח לגוף ול- מוֹחַרקמות תאי שריר, ותאי הדם הנוסעים לאיברי כל גוף. כאשר כוחות משבשים מתחילים להשפיע על הגוף, כמו מתח כרונילהפרעות הורמונליות, או בחירות אורח חיים, זה יכול לגרום לרמות הגלוקוז לעלות או לרדת בהתאם לחומרה. כאשר רמות הגלוקוז הופכות גבוהות מדי, זה יכול לגרום להיפרגליקמיה או סוכרת להתפתח. כאשר הם נמוכים מדי, זה יכול לגרום להיפוגליקמיה. הגוף סובל גם כאשר אין מספיק חומרים מזינים, מינרלים או ויטמינים כדי לספק אנרגיה לגוף כאשר סימפטומים של עייפות ועמידות לאינסולין מתחילים לעלות. למרבה המזל, ישנן דרכים להגביר את רמות הגלוקוז בגוף באופן טבעי. המאמר של היום מתמקד במינרל המכונה מגנזיום, היתרונות שלו וכיצד הוא משפיע על תנגודת אינסולין בגוף. הפנה מטופלים לספקים מוסמכים ומיומנים המתמחים בטיפולים אנדוקריניים עבור אנשים עם תנגודת לאינסולין. אנו מנחים את המטופלים שלנו על ידי הפניה לספקים הרפואיים הקשורים לנו בהתבסס על בדיקתם כאשר הדבר מתאים. אנו מוצאים שחינוך הוא קריטי לשאילת שאלות בעלות תובנות לספקים שלנו. ד"ר אלכס Jimenez DC מספק מידע זה כשירות חינוכי בלבד. כתב ויתור

 

האם הביטוח שלי יכול לכסות זאת? כן, ייתכן. אם אינך בטוח, הנה הקישור לכל ספקי הביטוח שאנו מכסים. אם יש לך שאלות או חששות, אנא התקשר לד"ר חימנז בטלפון 915-850-0900.

01 LaValle אבחון מתקדם ב-DM ומתח

מהו מגנזיום?

האם הרגשת תחושות מוזרות של סיכות ומחטים בחלקים מסוימים בגופך? האם אתה סובל מעייפות כרונית והתכווצויות שרירים? איבדת את תחושת התיאבון? או שהרגשת התכווצויות שרירים בידיים או ברגליים? רבים מהתסמינים הללו הם סימנים לכך שהגוף שלך סובל מרמות נמוכות של מגנזיום בגופך. מחקרים הגדירו מגנזיום כמינרל הרביעי בשכיחותו בגוף המספק פונקציות בסיסיות לוויסות. ניתן למצוא מגנזיום במזונות מסוימים כמו עלים ירוקים, שוקולד, אגוזים, פירות ובשרים שעשירים במינרל זה וניתן לווסת אותם בהומאוסטזיס במעיים, בכליות ובעצמות בגוף. מחקרים נוספים הראו שמגנזיום חיוני לשמירה על תפקוד איבר ותאי תקין של הגוף. מגנזיום גם מבטיח שכל איבר מתפקד כרגיל ומועבר דרך כל הגוף על ידי תאי הדם. מגנזיום גם ממלא תפקיד חיוני בייצור האנרגיה של הגוף שכן הוא עוזר לווסת את השליטה הגליקמית.

 

מה היתרונות שלו?

בתור המינרל הרביעי הנפוץ בגוף, מגנזיום עוזר לגוף במובנים רבים שכן הוא מספק אנרגיה לאיברים ומערכות גוף אחרות. כמה מהיתרונות שמספק מגנזיום, כמו מחקרים הראו, כוללים:

  • הפחתת נדודי שינה
  • מניעת תסמונת מטבולית
  • הפחת מיגרנות וכאבי ראש
  • עוזר בהריון
  • הפחת תסמיני אסתמה
  • להקל על התכווצויות שרירים

מידע נוסף הוצג שמגנזיום יכול לעזור לסובלים מחרדה על ידי אפנון ציר ה-HPA (היפופיזה ההיפותלמית) והנחת מערכת תגובת הלחץ בגוף. למגנזיום תפקיד גם בכל הנוגע לרמות הגלוקוז בגוף ומשפיע על תנגודת לאינסולין.

 


סקירה כללית של מגנזיום ואינסולין - וידאו

האם אתה מרגיש מיגרנות וכאבי ראש צצים משום מקום? השרירים שלך התחילו לכאוב ולהתכווץ? האם חווית תסמינים אסתמטיים בתדירות גבוהה יותר? או שרמות הגלוקוז בדם שלך החלו לעלות? אם סבלת מאחד מהתסמינים הללו, אתה עלול לסבול ממחסור במגנזיום. הסרטון למעלה מסביר מה קורה כאשר הגוף חווה תנגודת לאינסולין עקב מחסור במגנזיום. מחקרים מצאו כי מחסור במגנזיום אינו נדיר בעולם, שכן סימנים מוקדמים של מחסור במגנזיום עלולים לגרום לבחילות, הקאות וחולשה בגוף תוך גרימת תסמונת מטבולית וסוכרת מסוג 2. באופן מפתיע, סוכרת היא אחד הגורמים השכיחים ביותר למחסור במגנזיום ולתנגודת לאינסולין.


כיצד מגנזיום משפיע על עמידות לאינסולין?

 

מחקרים מצאו כי מחסור במגנזיום בגוף עלול להגביר את הסיכון לתנגודת לאינסולין ולגרום לגוף להיות לא מתפקד. כאשר חוסר איזון מטבולי קשור לרמות מגנזיום נמוכות או ערניות בגוף, זה יכול להגביר את ה-CRP-hs בסרום, לגרום לכאבי ראש, לעלייה במשקל ולסיכון מוגבר לתסמונת מטבולית, עמידות לאינסולין וסוכרת מסוג 2. המעיים יפגעו בספיגת המעיים בעוד שרמות הגלוקוז בדם יעלו ויגרמו להיווצרות סוכרת מסוג 2. למרות זאת, כמו כן, ניתן מידע נוסף שכאשר אדם מתחיל ליטול מגנזיום באופן קבוע, זה יכול לעזור לבלום את ההשפעות של תנגודת לאינסולין על ידי ויסות רמות הגלוקוז בדם בגוף. אנשים רבים עם סוכרת קיימת יכולים לקחת מעט מגנזיום כדי לשפר את רמות הגלוקוז בדם ולהמשיך במסע הבריאות שלהם.

 

סיכום

שילוב של תוספי מזון ומינרלים כמו מגנזיום יכול לעזור בהורדת הסיכון לתנגודת לאינסולין ולנהל סוכרת מסוג 2. הגוף זקוק לאנרגיה כדי לתפקד כרגיל ולהסתובב ללא הרף. מגנזיום הוא מינרל נפוץ שיכול לעזור לווסת את תפקודי האיבר ועוזר לווסת את רמות הגלוקוז בדם. כאשר הגוף מתחיל לסבול ממחסור במגנזיום, זה יכול לגרום לבעיות שונות שעלולות לאמלל אדם בזמן שהגוף מתחיל להיות לא מתפקד. שילוב מגנזיום כחלק מאורח חיים בריא לגוף יכול לספק את האנרגיה הדרושה לאדם כדי לתפקד ולעזור לו במסע הבריאות והרווחה שלו.

 

הפניות

אל עלאווי, עבדאללה מ, ועוד. "מגנזיום ובריאות האדם: נקודות מבט וכיווני מחקר." כתב העת הבינלאומי לאנדוקרינולוגיה, הינדאווי, 16 באפריל 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/.

בויל, ניל ברנרד ואח '. "ההשפעות של תוספת מגנזיום על חרדה סובייקטיבית וסטרס - סקירה שיטתית." חומרים מזינים, MDPI, 26 באפריל 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/.

גרובר, Uwe, et al. "מגנזיום במניעה וטיפול." חומרים מזינים, MDPI, 23 בספטמבר 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582/.

קוטוב, קרסימיר. "השפעות של מחסור במגנזיום על מנגנונים של עמידות לאינסולין בסוכרת מסוג 2: התמקדות בתהליכי הפרשת אינסולין ואיתות." כתב העת הבינלאומי של מדעי מולקולרית, MDPI, 18 במרץ 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470576/.

Razzaque, Mohammed S. "מגנזיום: האם אנחנו צורכים מספיק?" חומרים מזינים, MDPI, 2 בדצמבר 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/.

שוואלפנברג, גרי ק. וסטיבן ג'נויס. "החשיבות של מגנזיום בטיפול רפואי קליני." Scientifica, הינדאווי, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.

וואנג, ג'ינסונג ועוד. "צריכת מגנזיום בתזונה משפרת את העמידות לאינסולין בקרב אנשים שאינם חולי סוכרת עם תסמונת מטבולית המשתתפים בניסוי תזונתי." חומרים מזינים, MDPI, 27 בספטמבר 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820051/.

כתב ויתור

הקלה על בעיות בטן עם תכשירים תזונתיים

הקלה על בעיות בטן עם תכשירים תזונתיים

מבוא

אל האני מערכת מעיים היא מערכת אקולוגית מסיבית שעוזרת לווסת את זה של הגוף המערכת החיסונית ו שינויים מטבוליים שהגוף עצמו עובר. מערכת המעיים מספקת לגוף את הרכיבים התזונתיים הדרושים לתפקוד תקין ומעבירה רכיבים תזונתיים אלה לחלקים המתאימים שלהם כמו מערכת האנדוקרינית, ה מערכת העצבים, וה מערכת השלד והשרירים לעשות את עבודתם. כאשר הפרעות במעיים מתחילות להשפיע על דפנות המעי, זה יכול לגרום לציטוקינים הדלקתיים לתקוף את דפנות המעיים עקב דליפת חיידקים וחומרי מזון מהצמתים הדוקים. למרבה המזל, ישנן דרכים טיפוליות לעזור למערכת המעיים ולמנוע מדלקת לגרום לבעיות נוספות במעי. המאמר של היום בוחן דלקת במעי וכיצד חומרים תזונתיים יכולים לעזור לאנשים רבים עם דלקת במעי. הפניית מטופלים לספקים מוסמכים ומיומנים המתמחים בטיפולי גסטרואנטרולוגיה. אנו מספקים הדרכה למטופלים שלנו על ידי הפניה לספקים הרפואיים הקשורים לנו בהתבסס על בדיקתם כאשר הדבר מתאים. אנו מוצאים שחינוך הוא קריטי לשאילת שאלות בעלות תובנות לספקים שלנו. ד"ר אלכס Jimenez DC מספק מידע זה כשירות חינוכי בלבד. כתב ויתור

 

האם הביטוח שלי יכול לכסות זאת? כן, ייתכן. אם אינך בטוח, הנה הקישור לכל ספקי הביטוח שאנו מכסים. אם יש לך שאלות או חששות, אנא התקשר לד"ר חימנז בטלפון 915-850-0900.

15 - LaValle GI Therapies

מהי דלקת בטן?

 

האם מערכת המעיים שלך מרגישה כואבת או רכה למגע? האם גורמים רגילים כמו מתח, בעיות שינה, חוסר איזון הורמונלי ובעיות לב וכלי דם משפיעים עליך יותר ממה שהם צריכים להיות? האם חווית בעיות מעיים דלקתיות כמו IBS או מעי דולף? הפרעת מעיים כלשהי אינה עניין לצחוק לבריאות שלך. כאשר מערכת המעיים חווה תופעות דלקתיות כרוניות בדרגה נמוכה, זו הסיבה לדלקת במעי בגוף. מטא-דלקת במעיים מוגדרת כהפעלת יתר של חסינות במעיים שמובילה לייצור מוגבר של ציטוקינים דלקתיים, ובכך מתייחסת לדלקת הנגרמת על ידי חילוף חומרים. מחקרי מחקר הראו שכאשר המעי חווה מטא-דלקת, הוא גורם להפרעה למסלולים הנוירומטבוליים. זה גורם לעלייה בתהליכי ההזדקנות ולבעיות איתות מטבוליות שהמעיים מנסים לספק לגוף. מחקרים אחרים הראו ש-metainflammation הוא אחד מהסממנים העיקריים להפרעות מטבוליות כמו השמנת יתר, סוכרת מסוג 2 ו-NAFLD (מחלת כבד שומני לא אלכוהולי). מטא-דלקת במעיים גורמת גם לעלייה בדלקת היקפית ומרכזית שעלולה לגרום להפרעות מעיים כמו מעי דולף כדי לאפשר לחיידקים ורעלים להיכנס לזרם הדם, ובכך להוביל לדלקת היקפית ומרכזית של הגוף.


טיפולים להפרעות במערכת העיכול - וידאו

האם חווית מעי דולף? האם אתה מרגיש עייף לאורך כל היום? האם חווית רגישות כלשהי למזון במעיים שלך? בעיות מעיים אלו נובעות ממטא-דלקת במעיים שעלולה להשפיע על בריאותו ואיכות חייו של האדם. כאשר זה מתרחש, הגוף יהפוך לא מתפקד, ובעיות אחרות יתעוררו אלא אם כן הוא יטופל מיד. הסרטון שלמעלה מראה כיצד זמינים טיפולים להקלה על הפרעות תנועתיות והפרעות במערכת העיכול המשפיעות על מערכת המעיים. שימוש בטיפולים המועילים למערכת המעיים יכול לעזור לבלום את ההשפעות של מטא-דלקת והפרעות מעיים אחרות מהתקדמות בגוף. טיפולים מסוימים שיכולים לסייע בניקוז דלקת מטה במערכת המעיים ניתן למצוא על ידי שינוי אורחות חיים תזונתיים ושילוב חומרים תזונתיים המועילים למעי.


שליטה בדלקת במעיים באמצעות תוספי מזון

מחקרי מחקר הראו שמכיוון שטריליוני תאים מיקרוביאליים מרכיבים את המיקרוביוטה של ​​המעי כאשר גורמים כמו השמנת יתר, מטא-דלקת ופגיעה בפעילות האינסולין משפיעים על המעיים, זה יכול לגרום לתאי החיסון להפעיל מחדש ולחזק את התהליך הדלקתי לתקוף את מערכת המעיים. כאשר מערכת המעיים הופכת לא מתפקדת, אנשים רבים מנסים למצוא דרכים להקל על דלקת מעיים. אחד הטיפולים הוא על ידי שילוב של חומרים תזונתיים כדי לספק הקלה במט-דלקת במעיים. מחקרים הזכירו שבשילוב עם מזונות פונקציונליים יכולים לעזור לספק השפעה חיובית על חילוף החומרים של הגוף ועל המיקרוביוטה של ​​המעיים. חומרים תזונתיים מסייעים להעניק לגוף את הרכיבים התזונתיים הדרושים לו ומסייעים לבלום את כל ההשפעות של הפרעות המשפיעות על המעיים, החיסון והרכיבים המטבוליים של הגוף. שני חומרים תזונתיים יכולים לעזור לשלוט במט-דלקת במעיים: כורכומין ופפטידים.

 

כורכומין ופפטידים לדלקת בטן

משורש/קנה שורש של כורכום (Curcuma longa) ומשמש באופן מסורתי למצבים דיספפטיים, מחקרים הזכירו שהכורכומין והמטבוליטים האנטי דלקתיים שלו יכולים לעזור להשפיע על המיקרוביוטה של ​​המעיים. מה שהכורכומין עושה למעיים הוא שהוא עוזר להפחית את האיתות הדלקתי תוך הפחתת הלחץ החמצוני דרך מסלול Nrf2-keap1. כורכומין יכול גם לעזור לשפר את הגמישות והניידות בגוף תוך עיכוב ההפעלה של מסלול קולטן-גמא המופעל על ידי פרוקסיזום. מידע נוסף סיפק שכורכומין יכול לעזור לא רק להפחית מתח חמצוני ואף למנוע ניוון עצבי.

 

פפטידים או BPC-157 (תרכובת הגנת הגוף) מופקים ממיץ קיבה אנושי שהוא מגן ציטו-הגן ואנטי דלקתי המסייע בתמיכה ברירית המעי. מחקרי מחקר הראו שפפטידים ממלאים תפקיד קריטי בשמירה על הומאוסטזיס של המעי תוך שהם יעילים בהפחתת איתות מטא-דלקתי במיקרוביוטה של ​​המעי. כאשר יש דלקת מטה במעי, פפטידים יכולים לעזור לשפר את הישרדות התא בתנאי לחץ חמצוני על ידי הורדת ה-TNF-alpha בגוף. שילוב פפטידים יכול לעזור לשפר את שלמות רירית מערכת העיכול מדלקת מטא ולעזור לתפקוד תקין של המעיים.

 

סיכום

המעי הוא ביתם של טריליוני מיקרואורגניזמים המסייעים לשמור על תפקודי הגוף ולוויסות חסינות מפני מחלות שונות. כאשר גורמים לא רצויים כמו מטא-דלקת מתחילים לחדור למעי, זה יכול להוביל לדיסביוזיס ולהרוס את דפנות המעיים. לחומרים תזונתיים כמו כורכומין ופפטידים יש תכונות מועילות המסייעות לתקן את דפנות המעי תוך הנחתה של השפעות דלקתיות מהתקדמות נוספת במערכת המעיים. שילוב חומרים תזונתיים מועיל לאנשים רבים הסובלים מהפרעות במעיים ומשפרים את בריאותם על ידי מילוי חומרי הזנה שלהם בגוף.

 

הפניות

Boulangé, Claire L, et al. "השפעת המיקרוביוטה של ​​המעיים על דלקת, השמנת יתר ומחלות מטבוליות." רפואה של הגנום, BioMed Central, 20 באפריל 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4839080/.

Di Meo, Francesco, et al. "כורכומין, מיקרוביוטה במעיים והגנה על עצבים." חומרים מזינים, MDPI, 11 באוקטובר 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835970/.

גובאטן, ג'ון, ועוד. "פפטידים אנטי-מיקרוביאליים ומיקרוביום המעי במחלות מעי דלקתיות." כתב העת העולמי של גסטרואנטרולוגיה, Baishideng Publishing Group Inc, 21 בנובמבר 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8613745/.

Laparra, JM ו-Y Sanz. "אינטראקציות של מיקרוביוטה במעיים עם רכיבי מזון פונקציונליים וחומרי תזונה." מחקר פרמקולוגי, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 13 בנובמבר 2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19914380/.

Scazzocchio, Beatrice, et al. "אינטראקציה בין מיקרוביוטה במעיים לכורכומין: מפתח חדש להבנה להשפעות הבריאותיות של כורכומין." חומרים מזינים, MDPI, 19 באוגוסט 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7551052/.

Scheithauer, Torsten PM, et al. "מיקרוביוטה של ​​המעיים כטריגר לדלקת מטבולית בהשמנת יתר וסוכרת מסוג 2." גבולות באימונולוגיה, Frontiers Media SA, 16 באוקטובר 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7596417/.

טילג, הרברט, ועוד. "המיקרוביוטה של ​​המעי מעוררת דלקת מטבולית." ביקורות טבע. תוֹרַת הַחִסוּן, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 6 באוגוסט 2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31388093/.

כתב ויתור

לרמות ארוחות בריאות

לרמות ארוחות בריאות

שמירה על משקל תקין היא מאתגרת, במיוחד ימי שישי, שבת, ראשון וסופי שבוע ארוכים, מה שמגביר את הסיכון לאכילה מופרזת ולעלייה במשקל. זה איפה ארוחות בריאות ו חטיפים נכנסים לפעולה כדי לעזור לאנשים לדבוק בתזונה שלהם תוך שהם נהנים מג'אנק פוד בריא. בנוסף, מציאת הארוחה הנכונה עתירת פחמימות יכולה לעזור לייעל את ההורמונים של הגוף כדי למנוע השפעות שליליות על חילוף החומרים והרעב.

ארוחות צ'יט בריאות

Cheat Meals

אחת הדרכים להסתכל על דיאטה ועדיין לקבל את הגמישות למאכלים מתוקים או מלוחים היא להגדיר את הגמישות. ל לשמור על הבריאות, תרגול בקרת חלקים ו לאכול מזון בריא 80% מהמקרים, המאפשר א מרווח של 20% לג'אנק פוד. אל לשפר בריאות, לאכול מזון בריא 90% מהזמן, ולאפשר מרווח של 10% עד א מטרה בריאותית מושג.

צ'יזבורגר בלי לחמניות וצ'יפס בטטה

  • נסו בשר רזה והחליפו את הצ'יפס הרגיל ב טוגני בטטה.
  • הוא עשיר בפחמימות וקלוריות אך עדיין מכיל שפע של חומרים מזינים.
  • הוסיפו מעט סלט, ויש ארוחה מאוזנת שהיא הדלק המושלם לאימון.

נאצ'וס טעון

  • עשיר בקלוריות ופחמימות.
  • ניתן להפוך אותם בריאים עם בשר בקר רזה, שעועית, פלפלים, גבינה, אבוקדו, עגבניות וג'לפניוס לארוחה המשלבת חלבון איכותי ושומנים בריאים.
  • אפשר להפוך אותו לצמחוני על ידי הוצאת הבשר והוספת עוד שעועית וירקות.

טאקו דגים

  • טאקו דגים הוא אידיאלי לקבלת אומגה 3, חלבון רזה וויטמין D.
  • קל להרכיב וניתן לשלב עם צנוניות, מלפפונים, בצל אדום, שומר, זיתים ומיץ לימון לתוספת טעם ויתרונות בריאותיים.
  • בצלייה יקצצו גם הקלוריות.

פנקייק

  • נסה תמיד מרכיבים בהישג יד כדי להכין כמה פנקייקים.
  • ניתן להוסיף בננות, אוכמניות, תותים, שוקולד צ'יפס, חמאת בוטנים ורוטב תפוחים קינמון.

שׁוֹקוֹלָד כֵּהֶה

  • שוקולד מריר יכול להיות חטיף בריא.
  • שוקולד מריר מכיל שומנים חד בלתי רוויים שיכולים לעזור לשפר את רמות הכולסטרול, הסוכר בדם והאינסולין.
  • שוקולד מריר מספק גם ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון לבריאות הלב והמוח.

דיאטנית תזונאית

אלו הן כמה דוגמאות; המטרה היא לגרום לאנשים ללמוד ליצור את ארוחות הצ'יט הבריאות שלהם דיאטה או התאמה לתוכנית מזון תזונתית יותר צריכה תמיד להתחיל עם תזונאי, דיאטנית או ספק ביטוח בריאות. הם יכולים לעזור לפתח תוכנית מותאמת אישית המתאימה לצרכים הספציפיים של הפרט. מדובר במציאת האיזון ויצירת מערכת יחסים חיובית עם אוכל.


פיברומיאלגיה אפשרויות מזון אפשרויות תזונתיות


הפניות

Coelho de Vale R, et al. (2016). היתרונות של התנהגות רע מדי פעם: ויסות מוצלח על ידי סטיות נהנתניות מתוכננות.
doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001

Kuijer RG, et al. (2014). עוגת שוקולד. אשמה או חגיגה? אסוציאציות עם עמדות אכילה בריאה, שליטה התנהגותית נתפסת, כוונות וירידה במשקל. DOI:
10.1016 / j.appet.2013.11.013

Murray SB, et al. (2018). ארוחות לרמות: גרסה שפירה או מבשרת רעות של התנהגות אכילה מוגזמת? DOI:
10.1016 / j.appet.2018.08.026

Warren JM, et al. (2017). סקירת ספרות מובנית על התפקיד של מיינדפולנס, אכילה מודעת ואכילה אינטואיטיבית בשינוי התנהגויות אכילה: יעילות ומנגנונים פוטנציאליים קשורים. DOI:
10.1017 / S0954422417000154

השפעות מועילות של גלוטמין לבעיות מעיים

השפעות מועילות של גלוטמין לבעיות מעיים

מבוא

בתוך הגוף שוכנים האיברים הפנימיים המספקים את החומרים המזינים והאנרגיה לגוף להישאר בתנועה. ה מערכת מעיים עוזר לאנרגיה בגוף על ידי עיכול המזון הנצרך שהופך לאנרגיה וחומרי הזנה המועילים לאיברים החיוניים, לשרירים, לרקמות ולצמיחה שהגוף זקוק להם. מערכת המעיים גם עוזרת לווסת את מערכות הגוף האחרות כמו מערכת השלד והשרירים, ה המערכת החיסוניתמערכת עצבים מרכזית, וה מערכת האנדוקרינית. מערכת המעיים פועלת על ידי הובלת חומרים מזינים אלה כדי להפוך את הגוף לתפעולי, אם להזכיר כמה צרכים. כאשר בעיות לא רצויות מתחילות לחדור למערכת המעיים ולגרום להרס, זה יכול להוביל לבעיות כרוניות רבות שיגרמו לגוף לסבול מכאבים מתמידים תוך גרימת בעיות אחרות המשפיעות על הגוף כולו. המאמר של היום יבחן כיצד בעיות מעיים שונות מתחילות להשפיע על הגוף וכיצד חומצת אמינו בשם גלוטמין יכולה לספק הקלה מועילה לבעיות מעיים שונות. הפניית מטופלים לספקים מוסמכים ומיומנים המתמחים בטיפולי גסטרואנטרולוגיה. אנו מנחים את המטופלים שלנו על ידי הפניה לספקים הרפואיים הקשורים לנו בהתבסס על בדיקתם כאשר הדבר מתאים. אנו מוצאים שחינוך חיוני לשאילת שאלות בעלות תובנות לספקים שלנו. ד"ר אלכס Jimenez DC מספק מידע זה כשירות חינוכי בלבד. כתב ויתור

 

האם הביטוח שלי יכול לכסות זאת? כן, ייתכן. אם אינך בטוח, הנה הקישור לכל ספקי הביטוח שאנו מכסים. אם יש לך שאלות או חששות, אנא התקשר לד"ר חימנז בטלפון 915-850-0900.

 

12 - תוספי Guilliams עבור GI

כיצד בעיות בטן משפיעות על הגוף

האם חווית כאב הממוקם במעיים שלך? האם נראה שהמעיים שלך רגישים במיוחד לאחר צריכת מזון? האם היית חרד או לחוץ שזה משפיע על הגוף שלך? חווית התסמינים הללו הם סימנים לכך שאולי יש לך בעיות מעיים שמשפיעות על הגוף שלך. מחקרים מצאו שבעיות או הפרעות במעיים מתפתחות בדרך כלל כאשר המעי ייצר פחות או יתר על המידה את חיידקי המעיים המועילים שיכולים להשפיע על חיידקים מזיקים לתקוף את דפנות המעיים של המעי. בעיות מעיים יכולות להיות מושפעות גם עקב בחירות אורח חיים או הפרעות אוטואימוניות המשפיעות על המעיים ושאר הגוף ומערכותיו. מידע נוסף נמצא כי כאשר המיקרוביום מאותגר בגורמים המשנים את הפיזיולוגיה של המיקרוביום של המעי. שינויים אלו יגרמו לעלייה בחדירות המעי, מה שמאפשר לחיידקים המזיקים לדלוף החוצה, מה שגורם למערכת החיסון לתקוף את החיידקים החשופים בדפנות המעי מה שמוביל לבעיות דלקתיות. 

 

מחקרים אחרים מצאו שחיידקי המעי מספקים תפקיד חיוני בגוף מכיוון שהם מסייעים באספקת החומרים התזונתיים החיוניים המועילים לבריאות הגוף. כאשר שינויים חריגים משפיעים על חיידקי המעי, המערכת האקולוגית של המעי מאיצה דיסביוזה, וגורמת לבעיות כרוניות רבות. אנשים רבים יתחילו לאבד את איכות חייהם עקב כאב. למרבה המזל, ישנן דרכים להקל על הבעיות הכרוניות המשפיעות על המעיים ואף לסייע בהורדת החיידקים המזיקים על ידי חידוש החיידקים המועילים תוך הפחתת סמני דלקת. 


סקירה כללית על Glutamine-Video

האם נתקלת בבעיות שמשפיעות על המעיים שלך? האם אזור הגו שלך מרגיש רך למגע? מה דעתך על נקודות כאב אקראיות שנמצאות בבטן שלך? ייתכן שאתה נתקל בבעיות מעיים המשפיעות על הבריאות והרווחה הכללית שלך. למה לא לשלב גלוטמין בתוסף היומי שלך. מחקרים שהוזכרו שגלוטמין היא חומצת אמינו בעלת תכונות מועילות בחידוש המערכת החיסונית ובחילוף חומרים במעיים ובאיברים חיוניים אחרים הזקוקים לגלוטמין כדי להזין את המבנה התאי כדי שהגוף ירגיש טוב יותר ויספק אנרגיה לאנשים רבים. הסרטון למעלה כולל מידע על היתרונות של גלוטמין וכיצד הוא יכול לעזור לגוף.


כיצד גלוטמין עוזר למעיים

 

כפי שצוין קודם לכן, גלוטמין היא חומצת אמינו בעלת תכונות מועילות המשמשות לספק אנרגיה לכל הגוף. מחקרי מחקר הראו שגלוטמין במערכת המעיים יכול לשמור על מבנה המעי ולתפקד ככל שהגוף מזדקן תוך ויסות חלבוני ה-tight junction. גלוטמין גם עזר לווסת את השפעות חדירות המעי של לחץ על ציר HPA המשפיע על המעיים ומגן על התאים מפני אפופטוזיס ולחץ תאי. מחקרים נוספים סיפקו שכאשר אנשים נוטלים גלוטמין כחלק מהמשטר היומיומי שלהם, תהיה להם תגובה דלקתית טובה יותר ואיזון חיזור במעיים עם שילוב של פעילויות גופניות. ניצול גלוטמין לבריאות המעיים יכול לעזור לשפר את תפקוד המעיים ותפקוד חדירות מערכת העיכול עבור אנשים אתלטים רבים.

 

סיכום

בסך הכל, מערכת המעיים משתמשת בגלוטמין לבריאות מעיים מיטבית בהפחתת ההשפעות של בעיות מעיים והפרעות שישפיעו על הגוף. המעי מספק את ההובלה של רכיבי התזונה החיוניים לשאר מערכות הגוף הזקוקות להם לתפקוד תקין. כאשר גורמים לא רצויים או אורח חיים לא בריא משפיעים על מערכת המעיים, זה יכול להגביר את החיידקים המזיקים במעי ולהקטין את החיידקים המועילים. זה יגרום לציטוקינים הדלקתיים לתקוף את דפנות החדירות של המעי ולגרום לבעיות נוספות שישפיעו על הגוף. תוספי מזון וחומרי תזונה מועילים שעוזרים להקל על גורמי דלקת או להקל על בעיות מעיים נמצאים שם כדי לספק הקלה על ידי שיכוך ההשפעות המזיקות הללו ותיקון הגוף. שילוב של גלוטמין במעיים שלך יעזור לגוף להתאושש לאורך זמן ולהפוך ללא כאבים.

 

הפניות

Almeida, Ewin B, et al. "תוסף L-Glutamine משפר את היתרונות של אימון משולב בפעילות גופנית על איזון חיזור אוראלי ומצב דלקתי אצל קשישים." רפואה חמצונית ואריכות ימים, הינדאווי, 22 בינואר 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7204202/.

קלאפ, מייגן ועוד. "השפעת מיקרוביוטה של ​​המעיים על בריאות הנפש: ציר המעי-מוח." מרפאות ותרגול, PAGEPress Scientific Publications, Pavia, איטליה, 15 בספטמבר 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5641835/.

קרוזאט, ויניסיוס ועוד. "גלוטמין: מטבוליזם ותפקוד חיסוני, תוספת ותרגום קליני." חומרים מזינים, MDPI, 23 באוקטובר 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266414/.

קים, מין-היון והיונג קים. "תפקידי הגלוטמין במעי והשלכותיו במחלות מעיים." כתב העת הבינלאומי של מדעי מולקולרית, MDPI, 12 במאי 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5454963/.

נובן, אנטוניו, ועוד. "הפרעות עיכול ומיקרוביוטה של ​​המעיים." Acta Bio-Medica: Atenei Parmensis, מתיולי 1885, 17 בדצמבר 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6502202/.

ג'אנג, יו-ג'י ועוד. "השפעות חיידקי המעיים על בריאות האדם ומחלות." כתב העת הבינלאומי של מדעי מולקולרית, MDPI, 2 באפריל 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425030/.

כתב ויתור

רכיבי תזונה מרפאים ופירוק לחץ ללא ניתוח

רכיבי תזונה מרפאים ופירוק לחץ ללא ניתוח

פגיעה עצבית, סיאטיקה, פריצת דיסק או היצרות בעמוד השדרה עלולים לגרום לכאב עצבי חד ומתיש הגורם לזעזועים חשמליים, סיכות, מחטים או תחושות צריבה לאורך הגב או לתוך הידיים והרגליים. בשילוב עם תוספת כירופרקטיקה דרכי טיפול, טיפול דקומפרסיה בעמוד השדרה מקל ביעילות על הכאב והנכות הנובעים מפציעת דיסק וניוון, מתקן את הדיסקים הפגועים ומהפוך ניוון עצבים. חלק מהטיפול כולל תזונה נכונה כדי לספק חומרים מזינים מרפאים לעמוד השדרה.

חומרי תזונה לריפוי ללא ניתוח דקומפרסיה

רכיבי תזונה מרפאים

עמוד השדרה תומך בכל הגוף לבצע תנועות ותנועות וזקוק לרכיבי ריפוי מתאימים, במיוחד לאחר טיפול כירופרקטי ודיקומפרסיה. ישנם ויטמינים ומינרלים שהם קריטיים לבריאות עמוד השדרה. אלה מבטיחים שהעצמות, השרירים, הדיסקים ורקמות אחרות פועלות כהלכה. יש חומרים מזינים החיוניים למערכת החיסון; אם הם אינם נוכחים, היכולת להחלים ולהחלים כראוי פוחתת ולוקחת זמן רב יותר. רכיבי תזונה הנפוצים בתזונה חיסונית כוללים:

  • נוקלאוטידים
  • נוגדי חמצון
  • ארגינין
  • גלוטמין
  • אומגת 3

כולם נמצאים באופן טבעי בוודאי מזונות ותוספי תזונה וחיוניים בריפוי מפציעותכמו פריצת דיסק, סיאטיקה, מחלת דיסק ניוונית וניתוחי גב או צוואר.

נוקלאוטידים

  • כל תא בגוף מכיל נוקלאוטידים, שעוזרים להרכיב ולתחזק DNA ו-RNA.
  • ייצור DNA ו-RNA הכרחי לתיקון תאים וצמיחה מחודשת.
  • כאשר הגוף חווה בעיה בריאותית מלחיצה כמו כאבי גב או צוואר, הוא זקוק ליותר נוקלאוטידים.
  • הגוף מייצר וממחזר נוקלאוטידים וסופג אותם דרך המזון.
  • מקורות מזון טבעיים מצמחים ובעלי חיים מכילים נוקלאוטידים.

נוגדי חמצון

  • נוגדי חמצון שומרים ומשחזרים רקמות בריאות על ידי הפחתה סטרס חמצונים.
  • מתח חמצוני קשור לדלקת כרונית.
  • נוגדי חמצון כוללים:
  • בטא קרוטן
  • סלניום
  • ויטמין A
  • ויטמין C מחזק את המערכת החיסונית ופועל כאנטי דלקתי
  • מזונות עשירים בנוגדי חמצון כוללות:
  • ירקות בעלי עלים ירוקים
  • פירות טריים וקפואים
  • אגוזים
  • זרעים
  • דגנים מלאים

ארגינין

  • ארגינין היא חומצת אמינו המיוצרת בכמויות מוגבלות במהלך גדילה, מחלה או פציעה.
  • מחקרים הראו כי נטילת תוספי ארגינין יכולה להגביר את יכולת הגוף להילחם בזיהומים.
  • מזונות כוללים:
  • אגוזים
  • זרעים
  • קטניות
  • בשרים, במיוחד בשר הודו

גלוטמין

  • גלוטמין היא חומצת אמינו המעורבת בתהליכים השולטים בגדילה ובתיקון של תאים.
  • תוספי תזונה יכולים לעזור להפחית את הסיכון לזיהומים ולהפחית את מספר החמצות של בית ספר או ימי עבודה.
  • מזונות עשירים בגלוטמין כוללים:
  • ביצים
  • אורז לבן
  • תירס
  • בשר בקר
  • טופו

אומגה 3s

  • אומגה 3 מפחיתה באופן טבעי את כמות הגוף תגובה דלקתית.
  • דלקת נחוצה במהלך הריפוי, אך דלקת כרונית עלולה להיות הרסנית.
  • תוסף אומגה 3 יכול לסייע בהפחתת דלקת כרונית.
  • מזונות אומגה 3 כוללים:
  • סלמון
  • ביצים
  • אגוזי מלך
  • זרעי פשתן
  • תרד

דיכאון עמוד השדרה מותח בעדינות את עמוד השדרה, יוצר ואקום בתוך הדיסקים והמפרקים. הלחץ השלילי מסייע בריפוי בליטות דיסק ופריצות דיסק. עמוד השדרה המוארך מאפשר זרימה נכונה של חומרים מזינים ומים מרפאים, מפחית נפיחות ודלקות ומשפר את תנועת המפרקים.


DRX9000 Explicada En Español


הפניות

חן, לינלין ועוד. "תגובות דלקתיות ומחלות הקשורות לדלקת באיברים." Oncotarget Vol. 9,6 7204-7218. 14 בדצמבר 2017, doi:10.18632/oncotarget.23208

Daniel, Dwain M. "טיפול בדקומפרסיה לא ניתוחי בעמוד השדרה: האם הספרות המדעית תומכת בטענות יעילות שהושמעו במדיה הפרסומית?". כירופרקטיקה ואוסטאופתיה כרך. 15 7. 18 במאי. 2007, doi:10.1186/1746-1340-15-7

Dionne, Clermont E et al. "סרום ויטמין C וכאבי עמוד השדרה: מחקר כלל ארצי." כאב כרך. 157,11 (2016): 2527-2535. doi:10.1097/j.pain.0000000000000671

Napier, Zachary, et al. "תוספת חומצות שומן אומגה 3 מפחיתה את ניוון הדיסק הבין חולייתי." מוניטור מדעי הרפואה: כתב עת רפואי בינלאומי למחקר ניסיוני וקליני כרך 25. 9531 9537-14. 2019 בדצמבר 10.12659, doi:918649/MSM.XNUMX

Zolfaghari, Farid, et al. "סקר של מצב ויטמין D בחולים עם מחלות ניווניות של עמוד השדרה." יומן עמוד השדרה האסייתי כרך. 10,5 (2016): 834-842. doi:10.4184/asj.2016.10.5.834

תזונה לפירוק עמוד השדרה

תזונה לפירוק עמוד השדרה

דקומפרסיה לא ניתוחית בעמוד השדרה מקל על כאבים הקשורים למצבים, פציעות והפרעות בעמוד השדרה, המספק אפשרות טיפול חלופית נוחה ובמחיר סביר להליכים כירורגיים יקרים ופולשניים. דקומפרסיה לא ניתוחית בעמוד השדרה יכולה גם להקל על כאבים הקשורים לשיקום לאחר ניתוח. המפתח לתוצאות מוצלחות הוא הכללת מרכיבים נוספים של הטיפול הכוללים תזונה לדיכוי עמוד השדרה.

תזונה לפירוק עמוד השדרה

תזונה לפירוק עמוד השדרה

תזונה נכונה ותזונה מאוזנת הם מרכיבים חיוניים לבריאות כללית. אנשים הסובלים מפריצות דיסק, בולטות דיסקים, דיסקים מנוונים, סיאטיקה וכאבי גב תחתון וצוואר כרוניים סובלים לרוב ממחסור בויטמינים ומינרלים, מה שמוביל לדלקת ולכאב. חוסרים אלו יכולים לגרום או להחמיר את הכאב ולמנוע או להאט ריפוי. העצמות, השרירים ומבנים אחרים בעמוד השדרה זקוקים לתזונה נכונה כדי להיות חזקים מספיק כדי לתמוך בגוף ולבצע תפקודים אופטימליים. מאמן בריאות ותזונאי יכולים להמליץ ​​על תזונה נכונה ותוספי מזון כדי לזרז את הריפוי, בהתאם למטופל, לנסיבות ולמצב האישי. תזונה לא דלקתית יכולה לעשות הבדל גדול בסימפטומים של המטופלים וביעילות של טיפול לחץ דם.

המאכלים הנכונים

אכילת תזונה מאוזנת עם הכמות והמגוון הנכונים של ויטמינים וחומרי מזון יכולה להפחית בעיות גב על ידי הזנת העצמות, השרירים, הדיסקים ומבנים אחרים של עמוד השדרה. בעוד שתזונה בריאה דורשת ויטמינים וחומרים מזינים שונים, מספר אפשרויות בריאות יכולות להועיל ישירות לעמוד השדרה. בראש ובראשונה הוא:

הפחתת סוכר וחנקה

  • דיאטות עתירות סוכר חסרות את הרכיבים התזונתיים הדרושים למניעת שחרור מתווכים דלקתיים.
  • האדם הממוצע צורך בסביבות 100 ק"ג סוכר בשנה.
  • מאכלי קינוח עשירים חומצות שומן, אשר מגבירים את הדלקת.
  • כל מזון המכיל סירופ תירס עתיר פרוקטוז כמו רטבים לסלט ומשקאות מוגזים.
  • מזון מעובד עשיר בחנקות כמו נקניקיות, נקניקיות ובשר צהריים.

סופר פודס

הגבר את הריפוי של עמוד השדרה ברמה התאית עם מזונות-על הכוללים:

  • רכיכה - שרימפס, סרטנים, סרטנים וצדפות.
  • ירקות ירוקים כהים - תרד, אספרגוס, קייל וקולרד.
  • פירות וירקות אדומים – פלפלים אדומים, סלק, פירות יער כהים כמו פטל שחור ואוכמניות.
  • אבוקדו
  • שמן זית.
  • זיתים שחורים.
  • בצל אדום ותפוחים.
  • זרעי פשתן, זרעי צ'יה, דגנים, ו אגוזים.
  • שעועית – שעועית נייבי, שעועית כליה, פולי סויה.
  • דגי מים קרים - סרדינים, מקרל, סלמון, אנשובי והרינג.
  • סקווש חורף.
  • מים - שמירה על הידרציה חשובה להלחנת מחדש של דיסקים מנוונים, שהתייבשו.

תזונה לפני שחרור עמוד השדרה

גוף האדם נוצר כדי לרפא את עצמו; עם זאת, קבלת התזונה הנכונה עלולה להיות קשה מכיוון שהמחזור נפגע/נחסם כאשר עוברים פציעה בגב או מצב בעמוד השדרה. ניתן להמליץ ​​​​על אכילה ו/או השלמה עם חומרים מזינים ומינרלים חיוניים כדי לעודד ולהפעיל את תהליך הריפוי. שימוש בחומרים מזינים לשיפור ההתאוששות והריפוי ידוע בשם תזונה חיסונית. טרום דקומפרסיה מאפשרת לרקמות להתחיל ריפוי. אז צוות הבריאות הכירופרקטי יכול להכין את הרקמות לקראת שִׁחרוּר לַחַץ באמצעות עיסוי טיפולי, חום, טיפול בלייזר ברמה נמוכה ואולטרסאונד.


DRX9000 הסבר על ידי נוירוכירורג


הפניות

קלדר, פיליפ סי. "חומצות שומן ודלקת: חוד החנית בין מזון לפארמה." כתב העת האירופי לפרמקולוגיה כרך. 668 Suppl 1 (2011): S50-8. doi:10.1016/j.ejphar.2011.05.085

גיי ר. "הכל על טיפול דה-קומפרסיה בעמוד השדרה." עמוד השדרה-בריאות. www.spine-health.com/treatment/chiropractic/all-about-spinal-decompression-therapy. פורסם בספטמבר 2013. ניגש באפריל 2015.

InformedHealth.org [אינטרנט]. קלן, גרמניה: המכון לאיכות ויעילות בשירותי בריאות (IQWiG); 2006-. מהי דלקת? 2010 בנובמבר 23 [עודכן 2018 בפברואר 22]. זמין מ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279298/

אינס, ג'קלין ק, ופיליפ סי קלדר. "חומצות שומן אומגה 6 ודלקת." פרוסטגלנדינים, לויקוטריאנים וחומצות שומן חיוניות כרך. 132 (2018): 41-48. doi:10.1016/j.plefa.2018.03.004

ספונדיליטיס דיאטה אנטי דלקתית

ספונדיליטיס דיאטה אנטי דלקתית

ספונדיליטיס דיאטה אנטי דלקתית: לאנשים הסובלים מכאב גב כרוני ניתן להמליץ ​​על איחוי שתי חוליות או יותר כדי לתקן את הבעיה/ות ולהקל על הכאב. עם זאת, צורה של דלקת מפרקים בעמוד השדרה הדלקתית יכול לגרום לחוליות להתמזג מעצמן, המכונה אנקילוזינג ספונדיליטיס. אחת הדרכים המומלצות להביא להקלה בכאב היא על ידי אכילת תזונה אנטי דלקתית. מחקרים הראו שתזונה דלת דלקת יכולה לסייע בשיפור ספונדיליטיס הסימפטומים.

ספונדיליטיס דיאטה אנטי דלקתית

ספונדיליטיס דיאטה אנטי דלקתית

אנקילוזינג ספונדיליטיס היא מחלה דלקתית מתקדמת הפוגעת בעיקר בעמוד השדרה; עם זאת, התסמינים האישיים משתנים. התסמינים כוללים נוקשות וכאבים בצוואר, בירכיים, בגב התחתון ועייפות. אין משמעות דפוס מוגדרת:

  • התסמינים יכולים להשתפר.
  • התסמינים יכולים להחמיר או להתלקח.
  • התסמינים יכולים להיפסק לתקופה מסוימת.

נשים מושפעות לעתים קרובות יותר מגברים ללא סיבה ידועה. אין תרופה לדלקת ספונדיליטיס, אך טיפולים וטיפול עצמי יכולים להאט את התקדמות המחלה ולסייע בניהול התסמינים.

דיאטה ודלקת

דיאטה היא לא גורם השורש למחלות דלקתיות, אלא אכילה מזונות הגורמים לדלקת יכול להחמיר את התסמינים. הפחתת דלקת יכולה לעזור להקל על הכאב.

  • ביטול מזונות הגורמים או מגבירים דלקת מומלץ כדי לעזור לגוף להתחזק ולנהל את התסמינים.
  • דרך נוספת היא לשלב מזונות נגד דלקת ספונדיליטיס.
  • מטפלים ברפואה פונקציונלית יכול לעזור להדריך אנשים למקסם תזונה בריאה ושימוש בה כדי להפחית כאב ותסמינים.
  • אם לאדם יש נטייה גנטית, התזונה שלו יכולה להיות חיונית כדי להרגיע את הסימפטומים ולעזור להפוך את המחלה האוטואימונית.

דיאטה אנטי דלקתית של ספונדיליטיס צריכה להיות עשירה בירקות, פירות, דגנים מלאים וחומצות שומן אומגה 3. הראיות מלמדות שתזונה דלת עמילנים יכולה להוביל לפעילות פחותה של דלקת ספונדיליטיס. עמילן נמוך יכול גם לעזור להגביל את הנוכחות של Klebsiella pneumoniae, חיידק הניזון מעמילן ומהווה טריגר ידוע להתפרצות והתפתחות של דלקת ספונדיליטיס.

מזונות לאכול

ירקות בעלי עלים ירוקים

  • אלה כוללים תרד, קייל, מנגולד וירקות קולרד המכילים מגנזיום ו פוליפנולים שמפחיתים דלקת.
  • אלה יכולים להיות נאים או מבושלים בתוספת שום ושמן זית כדי למקסם את היתרונות.

ירקות מצליבים

  • אלה מכילים סולפורפאן, אן נוגד חמצון שכוללת כרובית ברוקולי וניתן לאכול אותה גולמית או מבושלת, לצלות בשמן זית, להקפיץ ולהקפיץ.

ירקות אליום

  • אלה מכילים תרכובות גופריתיות ו קוורצטין, a פלבנואידים שעוזר להפחית דלקת.
  • אלה כוללים בצל אדום וצהוב, כרישה, שום ובצלי שאלוט.
  • ניתן לאכול אותם חיים או מבושלים בסלטים, מוקפצים וכריכים.

פירות יער

  • אלה מכילים אנתוציאנין, פלבנואיד נוגד חמצון, ועוד נוגדי חמצון ופוליפנולים המסייעים בדלקת.
  • אלה כוללים תותים, פטל, אוכמניות, פטל שחור וניתן לאכול אותם חיים, בשייקים, בסלטים, עם שיבולת שועל, או לערבב ביוגורט לא ממותק.

פירות

  • פירות מסוימים מכילים קוורצטין ופוליפנולים כדי לעזור עם דלקת.
  • אלה כוללים תפוחים, דובדבנים, תפוזים.

שמנים בריאים

  • להכיל אולאוקנטל הפועלת בדומה לתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות ומכילה נוגדי חמצון שונים.
  • אלה כוללים שמן זית לבישול בחום נמוך ושמן אבוקדו לבישול בחום גבוה כדי להחליף חמאה ומרגרינה.
  • ניתן להגיש ברוטב ולטפטף על מאכלים.

אגוזים וזרעים

  • אלה מכילים חומצה אלפא לינולנית, שהוא סוג של חומצת שומן אומגה 3.
  • דוגמאות כוללות אגוזי מלך, שקדים, בוטנים, פיסטוקים, זרעי צ'יה וזרעי פשתן טחונים.
  • ניתן להגיש את אלה כחטיפים, סלטים, לערבב בתוספות, תוספת, או להוסיף ליוגורט לא ממותק או שיבולת שועל.

דג שמן

  • חומצות שומן אומגה 3 עוזרות להפחית דלקת.
  • דוגמאות כוללות סלמון, בקלה, פורל קשת בענן, מקרל וסרדינים.
  • ניתן לאפות, לטגן, לצלות, לערבב לסלטים ולהקפיץ אותם.

הימנע ממזונות אלה

בעת ביצוע התאמות באורח החיים למחלת ספונדיליטיס דיאטה אנטי דלקתית, התמקדו בצמצום או הסרה של מזון מעובד ושומנים רוויים. אלו כוללים:

  • סוכרים מכל המקורות כמו סודה, משקאות ממותקים, שייקים, ממתקים וקינוחים.
  • שומני טראנס, כמו אלה שבמזונות מטוגנים כמו צ'יפס וצ'יפס.
  • עמילנים, כמו שנמצאים בתפוחי אדמה.
  • פחמימות מזוקקות, דגנים מעובדים הכוללים לחם לבן, ומאפים.
  • בשר אדום.
  • גלוטן.
  • חלב.
  • ביצים.

אנשים עשויים שלא להיות סימפטומטיים עם מזונות מסוימים, אבל זה לא אומר שיש לצרוך את המזונות. גלוטן, מוצרי חלב וביצים עלולות לגרום לבעיות פוטנציאליות שכן הן פוגעות במעיים ובמערכת החיסון. אלה יכולים להחזיר את הריפוי או ההפוגה של האדם.


הרכב גוף


מה קורה לגוף כשאוכלים פירות

פירות מורכבים מסוכר פשוט הנקרא פרוקטוז, לספק לגוף מקור אנרגיה פחמימתי. הסוכר הטבעי שהגוף מקבל מחתיכת פרי אינו זהה לפרוקטוז מעובד המוסף למוצרים מעובדים כמו סירופ תירס פרוקטוז. מוצרים מעובדים מלאים בדרך כלל בקלוריות ריקות ומעט מאוד תזונה. כאשר לגוף יש פירות, הכבד מעבד פרוקטוז לפני שהוא נספג דרך המעי הדק. מחקר מראה שחשיפת המעי למזונות עשירים יותר בסיבים כמו פירות עוזרת למעי להגיע למצב אנטי השמנת יתר על ידי הגדלת החיידקים הטובים והפחתת חיידקים שמנים. חומרים מזינים חיוניים מפירות כוללים:

  • חומצה פולית
  • ויטמין C
  • ויטמין B1

אל האני USDA ממליצה להפוך חצי מכל ארוחה/צלחת להיות פירות וירקות.

הפניות

הוצאת Harvard Health. (16 בנובמבר 2021) "מזונות שנלחמים בדלקת." www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation

Macfarlane, Tatiana V et al. "הקשר בין תזונה לדלקת ספונדיליטיס: סקירה שיטתית." כתב העת האירופי לראומטולוגיה כרך. 5,1 (2018): 45-52. doi:10.5152/eurjrheum.2017.16103

נילסן, פורסט ה. "מחסור במגנזיום ודלקת מוגברת: נקודות מבט נוכחיות." Journal of Inflammation Research Vol. 11 25-34. 18 בינואר 2018, doi:10.2147/JIR.S136742

Rashid T, Wilson C, Ebringer A. הקשר בין Ankylosing Spondylitis, מחלת קרוהן, Klebsiella וצריכת עמילן. Clin Dev Immunol. 2013;2013:872632. doi: 10.1155/2013/872632.

Sharma, Satya P et al. "השפעות פרדוקסליות של פירות על השמנת יתר." חומרים מזינים כרך . 8,10 633. 14 באוקטובר 2016, doi:10.3390/nu8100633

van Buul, Vincent J et al. "תפיסות מוטעות לגבי סוכרים המכילים פרוקטוז ותפקידם במגפת ההשמנה." סקירות מחקרי תזונה כרך 27,1. 2014 (119): 30-10.1017. doi:0954422414000067/SXNUMX

תזונה שרירים ושלד

תזונה שרירים ושלד

תזונה שרירים ושלד: שריר שלד התנאים הם לא ניתן לתקשור מצבים/הפרעות והם המצבים השכיחים ביותר בהם מטפלים כירופרקטורים ופיזיותרפיסטים. אורח חיים לא בריא כמו עישון, תזונה לא בריאה ומעט או לא פעילות גופנית או פעילות גופנית משפיעים על הפרעות שרירים ושלד ונשארים הגורמים השכיחים ביותר לנכות גופנית ולכאבים. מצבי שריר ושלד כוללים:

  • כאב גב
  • תסמונת תעלה הקרפלית
  • דלקת בגידים - דלקת של הרקמות הסיביות המחברים את השרירים לעצמות.
  • דלקת מפרקים שגרונית
  • אוסטאוארתריטיס
  • שברים בעצמות
  • פיברומיאלגיה

תזונה שרירים ושלד

מחסור בחומרי הזנה מתאימים מגביר את הסיכון למחלות עצמות, שרירים ומפרקים. תזונה נכונה בשילוב חיזוק ומתיחות יסייעו בהחלמה מפציעות ויסייעו במניעת הפרעות, פציעות וכאבים. לדוגמה, צריכה לא מספקת של סידן וויטמין D עלולה להוביל לאוסטאופורוזיס. שני אבות המזון נחוצים לבריאות השרירים והשלד. סידן מסייע בבניית רקמת העצם, וויטמין D מקדם את ספיגת הסידן.

תזונה שרירים ושלד

אפילו אנשים פעילים פיזית ובריאים יכולים לעבור צריכת תזונה לא מספקת, מה שמגביר את הסיכון לפציעה מהשפעותיה על השיקום וההחלמה. ישנם מנגנונים לצריכה לא מספקת של חומרים מזינים שעלולים להוביל לפציעה בשרירים.

  • אימון אינטנסיבי גורם לפירוק שרירי השלד שעלול להחמיר כתוצאה מצריכה לקויה של חלבון בתזונה.
  • אי מתן לחות לגוף עלול לפגוע בזרימת הדם לשרירים הפועלים, ולהגביר את הסיכון לפציעה ואחרות בעיות בריאותיות.
  • הידרציה משפיעה על כמות והרכב נוזל המפרקים ומסייעת בשמירה סחוס מפרקי.
  • חוסרים בחומרים מזינים כמו:
  • אשלגן
  • בַּרזֶל
  • אבץ
  • מגנזיום
  • כרום
  • נְחוֹשֶׁת
  • ויטמינים
  • המחסור במיקרו-נוטריינטים ותפקידם במטבוליזם העצמות והשרירים מגביר את הסיכון לפציעה ולהתפתחות מצבי שריר ושלד.

בריאות כללית

רקמת חיבור מחזיקה את עצמות הגוף ושרירי הגוף יחד והיא חיונית לשלמות המפרקים. ספורטאים ואנשים עם עבודות ואורח חיים תובעניים פיזית צריכים לטפל ברקמות החיבור שלהם כדי למנוע השפלה, פציעות ומצבי מפרקים, כמו דלקת פרקים ופציעות גידים. מומלץ להקפיד על דיאטה שהיא:

תזונה נכונה תסייע לגוף לבנות, לתקן ולתחזק רקמת חיבור בריאה. דברים כמו:

השגת בריאות אופטימלית דורשת בחירות כלליות של אורח חיים בריא ותזונה שרירים ושלד.


הרכב גוף


מזונות

רב מזונות עשירים בחומרים מזינים ניתן לשלב בתזונה של אדם כדי לשפר את הרווחה הכללית. מזונות הם עשירים בנוגדי חמצון ומכילים כמויות אדירות של ויטמינים ומינרלים. מזון-על הוא מזון עשיר בתרכובות המועילות לבריאות האדם. תרכובות אלו כוללות:

  • פיטוכימיקלים - כוללים נוגדי חמצון כמו פוליפנולים המספקים תכונות אנטי דלקתיות.
  • סִיב
  • חומצות שומן אומגה 3

מזונות-על מוכרים לפי הנחיות תזונה לאומיות Powerhouse פירות וירקות או PFV. נוגדי חמצון מפחיתים רדיקלים חופשיים ומונעים ומתקנים נזקים הנגרמים על ידי סטרס חמצונים. מתח חמצוני מתרחש כאשר רדיקלים חופשיים מצטברים בגוף ועלולים להוביל למחלות כרוניות וניוון כמו דלקת פרקים, מחלות לב וכלי דם וסרטן. תזונה עשירה בנוגדי חמצון יכולה לזרז את זמן ההחלמה מפציעה, מחלות ופעילות גופנית/מתח שנגרם מפעילות גופנית.

אנתוציאנינים הם סוג של פוליפנול שהופכים לנוגדי חמצון המסייעים להפחית את השכיחות של מחלות כרוניות. הם סוגים שונים של פיגמנטים המצויים בצמחים, ומעניקים לפירות וירקות את צבעיהם התוססים. אלו כוללים:

  • שעועית שחורה
  • פירות יער
  • דובדבנים
  • רימונים
  • אפרסקים
  • חציל
  • בטטות סגולות

תזונה עשירה באנתוציאנינים יכולה להפחית מתח חמצוני ודלקת, לסייע במניעת מחלות לב וכלי דם, ולשלוט ולמנוע סוכרת.

הפניות

Craddock, Joel C, et al. "תזונה צמחונית ואוכלת כל - השוואת ביצועים גופניים." כתב העת הבינלאומי לתזונת ספורט ומטבוליזם של פעילות גופנית כרך 26,3. 2016 (212): 20-10.1123. doi:2015/ijsnem.0231-XNUMX

Mendonça, Carolina Rodrigues et al. "השפעות של התערבויות תזונתיות בשליטה על כאבי שרירים ושלד: סקירה אינטגרטיבית." חומרים מזינים כרך . 12,10 3075. 9 באוקטובר 2020, doi:10.3390/nu12103075

סייל, קרייג וקירסטי ג'יין אליוט-סייל. "תזונה ובריאות העצם של אתלט." רפואת ספורט (אוקלנד, ניו זילנד) כרך. 49, Suppl 2 (2019): 139-151. doi:10.1007/s40279-019-01161-2

סלבין, ג'ואן ל' וביאט לויד. "יתרונות בריאותיים של פירות וירקות." התקדמות בתזונה (Bethesda, Md.) Vol. 3,4 506-16. 1 ביולי 2012, doi:10.3945/an.112.002154

טאקר, KL et al. "צריכת אשלגן, מגנזיום ופירות וירקות קשורה לצפיפות מינרלים גבוהה יותר של עצם בקרב גברים ונשים קשישים." כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית כרך 69,4. 1999 (727): 36-10.1093. doi:69.4.727/ajcn/XNUMX

דיאטה אנטי דלקתית כירופרקטית

דיאטה אנטי דלקתית כירופרקטית

כירופרקטורים מבינים את הצורך לטפל בכל הגוף כדי להפחית ולהקל על כאבים. סוגים רבים של כאב נגרמים על ידי דלקת. דלקת היא תגובה טבעית ובריאה לפציעה; עם זאת, דלקת כרונית אינה. דלקת כרונית בדרגה נמוכה עלולה להוביל לבעיות בריאות כמו השמנת יתר, סוכרת, דלקת פרקים, דמנציה, מחלות לב, שבץ וסרטן. אם לא מטפלים, דלקת כרונית עלולה להתפשט בכל הגוף ולגרום לכאב ולהחמרה. כשזה מגיע לבריאות תזונתית, המזונות עלולים להחמיר כאב כרוני. כירופרקטורים ורופאים ממליצים על דיאטה אנטי דלקתית לכאב כרוני.

דיאטה אנטי דלקתית כירופרקטית

דיאטה אנטי דלקתית

כאשר הגוף נפצע, מערכת העצבים שולחת אותות למערכת החיסון לשלוח כימיקלים ותאי דם אדומים ולבנים חדשים הדרושים לריפוי. מערכת החיסון פועלת בצורה נכונה כאשר היא נלחמת בזיהום על ידי הפעלה כאשר הגוף מזהה כל דבר זר שנכנס למערכת. זה יכול להיות אבקה צמחית, כימיקלים או חיידקים פולשים. מחקרים מראים שאנשים מקבלים 50 אחוז מהקלוריות שלהם מסוכר, קמח לבן, שמן צמחי ושמני זרעים תעשייתיים. מזונות אלו ידועים כמגבירים את הדלקת בגוף. אכילת מזונות המפעילים את המערכת החיסונית, כמו קמח לבן מזוקק או סוכר, יוצרת דלקת שאינה נכבית מכיוון שהמידע שנשלח כל הזמן מאותת על פציעה המחמירה את הדלקת והכאב.

מזונות הגורמים לדלקת

יש להימנע מהמזונות הבאים או להגביל ככל האפשר:

  • משקאות ממותקים ומשקאות סודה.
  • מרגרינה ושומן חזיר.
  • גלוטן ופסטה לבנה.
  • פחמימות מזוקקות בלחם לבן ומאפים.
  • בשר מעובד כמו נקניקיות ונקניקיות.
  • בשר אדום כמו סטייקים והמבורגרים.
  • מזון מטוגן שעשיר בשומני טראנס, כמו צ'יפס וצ'יפס.
  • אלכוהול מוגזם.

חלק מהמזונות הללו נקשרו למחלות כרוניות הכוללות:

  • סוכרת מסוג 2
  • מחלת לב
  • דלקת מפרקים שגרונית
  • מחלת קרוהן
  • ספחת
  • כולם קשורים ל דלקת כרונית.

הם יכולים לתרום לעלייה עודפת במשקל, גורם סיכון נוסף לדלקת.

מזונות מומלצים לתזונה אנטי דלקתית

מזונות שיש לכלול בתזונה להפחתת הדלקת כוללים:

  • שוקולד מריר.
  • יין אדום במידה.
  • אגוזים כמו אגוזי מלך ושקדים.
  • פירות כמו אוכמניות, תפוזים, תותים ודובדבנים.
  • ירקות עלים ירוקים כמו ברוקולי, קייל ותרד.
  • דגים עשירים באומגה 3 כמו סלמון, טונה, סרדינים ומקרל.
  • שמן זית.
  • תה ירוק.
  • נמצא כי קפה מכיל תרכובות אנטי דלקתיות שיכול לספק הגנה מסוימת במתינות מכיוון שהוא עשיר בקפאין.

מזונות עשירים בנוגדי חמצון טבעיים כוללים תפוחים ואוכמניות. נוגדי חמצון הם מולקולות תגובתיות שיכולות להפחית את מספר הרדיקלים החופשיים בתזונה. רדיקל חופשי הוא מולקולה בעלת פוטנציאל לשנות ולפגוע בתאים בגוף. תאים פגומים מגבירים את הסיכון להתפתחות מחלה.

הקלה בדלקת כירופרקטית

פיזיותרפיה כירופרקטית מחזקת את הגוף על ידי חיזוק מערכת החיסון מסירה כל חסימה. זה שומר על הזרימה הטבעית של הדם וחומרי הזנה בכל הגוף, ומגביר את ההגנה של המערכת החיסונית. מעבר לתזונה נוגדת דלקת יכול לעזור בחיזוק המערכת החיסונית אך יכול להיות הסתגלות מאתגרת. דון באפשרויות הזמינות לניהול שיכוך כאב ודלקת.


הרכב גוף


שריר אינו מיועד רק לספורטאים

אנשים רבים חושבים שהעלייה בשריר נחוצה רק עבור ספורטאים. לא כולם רוצים להיות שרירים, אבל כולם צריכים להיות מסוגלים להדוף מחלה מזיהום/ים. השריר מורכב בעיקר ממים וחלבון. חלבון הוא מרכיב מקרו-נוטריינט חיוני שהגוף צריך לתפקוד תקין. כאשר הגוף נכנס למצב של לחץ כמו להיות חולה, הדרישות של הגוף לחלבונים גדלות לפתע עד פי ארבעה מהכמות הנדרשת בדרך כלל. אם הגוף לא מקבל את החלבון הדרוש מהמזון, הוא יתחיל לקחת מהשרירים את מה שהוא צריך ויתחיל לפרק אותם. אם השרירים אינם מספיק מפותחים או לא מפותחים, הגוף פוחת ביכולתו ובכוחו להדוף זיהומים ומגדיל את הסיכויים לדלקות עתידיות.

הפניות

Haß, Ulrike et al. "דיאטות אנטי דלקתיות ועייפות." חומרים מזינים כרך . 11,10 2315. 30 בספטמבר 2019, doi:10.3390/nu11102315

Owczarek, Danuta et al. "תזונה וגורמים תזונתיים במחלות מעי דלקתיות." כתב העת העולמי לגסטרואנטרולוגיה כרך. 22,3 (2016): 895-905. doi:10.3748/wjg.v22.i3.895

סירס, בארי. "דיאטות אנטי דלקתיות." כתב העת של הקולג' האמריקאי לתזונה כרך. 34 Suppl 1 (2015): 14-21. doi:10.1080/07315724.2015.1080105