מרפאת גב בריאות המעיים והמעיים. בריאות המעיים של האדם קובעת אילו חומרים מזינים נספגים יחד עם אילו רעלים, אלרגנים וחיידקים נשמרים בחוץ. זה קשור ישירות לבריאות הגוף כולו. ניתן להגדיר בריאות מעיים כעיכול מיטבי, ספיגה והטמעה של מזון. אבל זו עבודה שתלויה בהרבה גורמים אחרים. יותר מ-100 מיליון אמריקאים סובלים מבעיות עיכול. שתיים מהתרופות הנמכרות ביותר באמריקה מיועדות לבעיות עיכול, והן מגיעות למיליארדים. יש יותר מ-200 תרופות ללא מרשם (OTC) להפרעות עיכול. ואלה עלולים ליצור בעיות עיכול נוספות.
אם העיכול של אדם אינו פועל כראוי, הדבר הראשון הוא להבין מה מוציא את המעי מאיזון מלכתחילה.
תזונה דלה בסיבים, עתירת סוכר, מעובדת, דלה בחומרים מזינים ועתירת קלוריות גורמת לכל החיידקים והשמרים הלא נכונים לצמוח במעי ופוגעת במערכת האקולוגית העדינה במעיים שלכם.
שימוש יתר בתרופות הפוגעות במעיים או חוסמות תפקוד תקין של העיכול, כלומר חוסמי חומצה (Prilosec, Nexium וכו'), תרופות אנטי דלקתיות (אספירין, אדוויל ו-Aleve), אנטיביוטיקה, סטרואידים והורמונים.
אי סבילות לגלוטן, מחלת צליאק או אלרגיות למזון בדרגה נמוכה לא מזוהה למזונות כגון מוצרי חלב, ביצים או תירס.
זיהומים כרוניים ברמה נמוכה או חוסר איזון במעיים עם יתר של חיידקים במעי הדק, שמרים יתר, טפילים.
רעלנים כמו כספית ו רעלנים עובש נזק הבטן.
חוסר בתפקוד נאות של אנזימי העיכול כתוצאה מתרופות חוסמות חומצה או מחסור באבץ.
מתח יכול לשנות את מערכת העצבים של המעי, לגרום למעי דולף ולשנות את החיידקים הרגילים.
ביקורים עבור הפרעות מעיים הם בין הנסיעות הנפוצות ביותר לרופאים ראשוניים. למרבה הצער, רובם, הכוללים גם את רוב הרופאים, אינם מכירים או יודעים שבעיות עיכול גוררות הרס בגוף כולו. זה מוביל לאלרגיות, דלקות פרקים, מחלות אוטואימוניות, פריחות, אקנה, עייפות כרונית, הפרעות במצב הרוח, אוטיזם, דמנציה, סרטן ועוד. בריאות המעיים והמעיים תקינים היא מרכזית לחלוטין לבריאותך. זה קשור לכל מה שקורה בגוף.
האם שילוב כרוב כבוש בתזונה יכול לסייע בקידום בריאות חיידקי המעי?
כְּרוּב כָּבוּשׁ
כרוב כבוש, מזון כרוב מותסס, הוא מקור מצוין לפרוביוטיקה וסיבים, ששניהם יכולים לתרום לבריאות המעיים. זהו מזון חי המכיל זנים מיקרוביאליים שונים ויכול לסייע בשיפור העיכול, הפחתת דלקות ושיפור בריאות המעיים הכללית.שאהבאזי ר. ואחרים, 2021)
מזונות מותססים כמו כרוב כבוש מכילים תרבויות חיות המקדמות את הצמיחה של פרוביוטיקה מועילה, חיידקים המספקים יתרונות בריאותיים רבי עוצמה. פרוביוטיקה גם מסייעת להפוך את המזונות לקלים יותר לעיכול, ומגבירה את יכולת המעיים לספוג את הוויטמינים והמינרלים שהם מכילים. מחקר מצא שכרוב מותסס עשוי לסייע בהגנה על תאי המעי מפני נזק דלקתי יותר מכרוב נא.ווי ל., ומרקו מ.ל., 2025)
כרוב כבוש תוצרת בית מכיל ככל הנראה יותר תרביות חיות מאשר כרוב קנוי, מכיוון שעיבודו עלול להרוס חלק מהחיידקים הבריאים.המשרד הלאומי לבריאות של תוספי תזונה, 2023) בהתאם לתוסף הנבחר, כרוב כבוש עשוי להכיל מגוון גדול יותר של זני פרוביוטיקה. הסיבה לכך היא שתוסף דרך הפה מכיל כמות וזן ידועים של פרוביוטיקה. אנשים המעוניינים להוסיף פרוביוטיקה לתזונה שלהם למען יתרונות פוטנציאליים לבריאות המעיים צריכים ליטול גישה ראשונה של אוכל, אשר בדרך כלל מומלץ על פני תוספי תזונה דרך הפה. (המכונים הלאומיים לבריאות, 2025)
תסתכל על היתרונות
פרוביוטיקה
כרוב כבוש מכיל חיידקי חומצה לקטית, שהם חיידקים מועילים שיכולים לעזור לתמוך במערכת החיסון ולהפחית דלקות.Healthline, 2023)
סִיב
כרוב כבוש הוא מקור עשיר לסיבים תזונתיים, המסייעים בעיכול ויכולים לעזור לכם להרגיש שבעים לאורך זמן.
מערכת העיכול
הפרוביוטיקה בכרוב כבוש יכולה לשפר את העיכול על ידי קידום מיקרוביום מעיים בריא.חדשות רפואיות היום, 2023)
חפשו כרוב כבוש המסומן כגולמי או מותסס באופן טבעי כדי לוודא שהוא מכיל פרוביוטיקה חיה.
נסו לאכול באופן קבוע
שאפו לכלול כרוב כבוש בתזונה שלכם מספר פעמים בשבוע כדי ליהנות מהיתרונות. (Healthline, 2023)
לשלב עם מזונות בריאים אחרים למערכת העיכול
ניתן לאכול כרוב כבוש לבד או בשילוב עם מאכלים מותססים אחרים, כמו יוגורט, קימצ'י או מנגולד, כדי לקדם את בריאות המעיים.
מה לקחת בחשבון
אלרגיה לכרוב
אנשים הסובלים מאלרגיה לכרוב או אי סבילות להיסטמין צריכים להימנע מכרוב כבוש.
נתרן
כרוב כבוש יכול להיות עשיר בנתרן, ולכן אלו הנמצאים בדיאטות דלות נתרן צריכים להיזהר.משרד החקלאות האמריקאי, 2018)
תרופות MAOI
התייעץ עם רופא לפני הוספת כרוב כבוש לתזונה שלך אם אתה נוטל מעכבי מונואמין אוקסידאז (MAOI).
התחילו בקטן ולמדו איך אתם אוהבים לאכול כרוב כבוש, שיכול לשמש כתבלין, תוספת או מרכיב לכריך.
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
כאחות מומחית במרפאת משפחה, ד"ר חימנז משלבת מומחיות רפואית מתקדמת עם טיפול כירופרקטי כדי לטפל במצבים שונים. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית לפציעה עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח תוכניות טיפול יעילות ביותר באמצעות גישה משולבת לכל מטופל ולשקם את הבריאות והתפקוד של הגוף באמצעות תזונה ואיכות חיים, רפואה פונקציונלית, אקופונקטורה, אלקטרו-אקופונקטורה ופרוטוקולים רפואיים משולבים. אנו מתמקדים במה שמתאים לך כדי להקל על כאב, לשקם תפקוד, למנוע פציעות ולמתן בעיות באמצעות התאמות המסייעות לגוף ליישר את עצמו מחדש. המרפאה יכולה גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול לפתרון בעיות של מערכת השלד והשרירים.
גוף באיזון: כירופרקטיקה, כושר ותזונה
הפניות
Shahbazi, R., Sharifzad, F., Bagheri, R., Alsadi, N., Yasavoli-Sharahi, H., & Matar, C. (2021). תכונות אנטי דלקתיות ואימונומודולטוריות של מזונות צמחיים מותססים. Nutrients, 13(5), 1516. doi.org/10.3390/nu13051516
Wei, L., & Marco, ML (2025). מטבולום של כרוב מותסס והגנתו מפני שיבוש מחסום המעי המושרה על ידי ציטוקינים של שכבות חד-שכבתיות של Caco-2. מיקרוביולוגיה יישומית וסביבתית, e0223424. פרסום מקוון מתקדם. doi.org/10.1128/aem.02234-24
עבור אנשים המתמודדים עם בעיות ומצבי עיכול, האם שילוב טאי צ'י יכול לעזור לשפר את בריאות המעיים?
טאי צ'י לבריאות המעיים
טאי צ'י הוא תרגיל שמכונה מדיטציה מרגשת. התרגול מושרש ברפואה הסינית, הממזגת בין אומנויות לחימה ומדיטציה. אמנות הטאי צ'י משמשת לשיפור הבריאות הגופנית. זה יכול גם להשפיע לטובה על בריאות המעיים על ידי שיפור תפקוד מערכת העיכול, הפחתת דלקת והשפעה על הרכב המיקרוביוטה של המעיים. התנועות האיטיות והמבוקרות והנשימה העמוקה יכולים לעורר את איברי הבטן והאגן, לקדם את העיכול. בנוסף, הוכח שהוא מפחית דלקת במעיים ומגביר את המגוון של חיידקי המעי, כולל חיידקים מועילים המייצרים בוטיראט. (Kang D., Wang X., & Wang J., 2023)
סוגים
הרעיון הוא להאט את הנפש והגוף על ידי חזרה על כוריאוגרפיה קצבית ועבודת נשימה במשך כ-30 עד 60 דקות, ששיאו במציאת תחושת שלווה ושלווה פנימית.
צורות/סגנונות ראשוניים
אלה כוללים את צ'ן, יאנג, וו, סאן ו-וו/האו. כל אחד מהם עוקב אחר אותם מקורות ועקרונות עם וריאציות. (מכון טאי צ'י לבריאות, 2007)
חן סטייל
סגנון חן, שנחשב לסגנון העתיק והמקורי ביותר, מאופיין בכוח מתפרץ, עמידה נמוכה ושילוב של תנועות מהירות ואיטיות, כולל קפיצה, בעיטה וחבטה.
חן משתמשת גם בתנועה הנקראת "סלילה משי", תנועה זורמת דמוית ספירלה שמתחילה בכפות הרגליים ונעה לתוך הידיים.
יאנג סטייל
היאנג נחשבת לרוב לצורה הפופולרית ביותר של טאי צ'י ומתורגלת ברחבי העולם.
יאנג טאי צ'י מתמקד יותר בשיפור הגמישות באמצעות תנועות מפוארות וסוחפות המבוצעות באיטיות ובחן.
וו סטייל
וו טאי צ'י מדגיש תנועות קטנות וקומפקטיות ועמידה בינונית. ההתמקדות שלו היא בהארכת הגוף על ידי הישענות קדימה ואחורה.
סגנון שמש
סאן טאי צ'י משלב אלמנטים של טאי צ'י, שינג יי ובא גואה, וכתוצאה מכך סגנון ייחודי עם תנועות מעגליות נוזליות.
האו סטייל
סגנון זה מאופיין בתנועות מסגרת קטנות המתמקדות במיקום מדויק ובחוזק פנימי.
טאי צ'י יכול להועיל בעקיפין לבריאות המעיים על ידי הפחתת רמות הלחץ.
הדגש שלו על תנועות איטיות ונשימות עמוקות יכול לעזור להפחית מתח.
שילוב של תרגול מדיטטיבי עם תנועה פיזית יכול לעזור להרגיע את הנפש, לשפר את המיקוד, ואפילו לעורר שחרור של אנדורפינים.
עיכול משופר
תנועות עדינות וזורמות, במיוחד אלה המערבות את הסרעפת, יכולות לעסות ולעורר את איברי הבטן והאגן, ולסייע תהליך עיכול.
דלקת מופחתת
טאי צ'י יכול לעזור להפחית דלקת במעיים, בעיה שכיחה במצבים כמו מחלת מעי דלקתית (IBD).
שינויים במיקרוביוטה של המעיים
נמצא כי טאי צ'י משפיע באופן חיובי על הרכב המיקרוביוטה של המעי, ומגביר את הגיוון והשפע של חיידקים מועילים.
תפקוד מחסום מעיים משופר
טאי צ'י עשוי לסייע בשיפור שלמות מחסום המעיים, החיוני למניעת כניסת חומרים מזיקים לזרם הדם וגרימת דלקת.
ייצור בוטיראט מוגבר
טאי צ'י יכול לקדם את צמיחתם של חיידקים המייצרים בוטיראט, שחשובים לבריאות המעיים ויכולים להפחית דלקת.
יתרונות בריאותיים כלליים
מגביר את התפקוד הקוגניטיבי
בנוסף לשיפור הרווחה הנפשית שלך, נמצא כי טאי צ'י גם מגביר את היכולות הקוגניטיביות.
מטה-אנליזה קבעה כי פעילות גופנית, באופן כללי, משפרת את התפקוד הקוגניטיבי, וחוקרים המליצו במיוחד על טאי צ'י עבור אנשים קשישים מכיוון שזו צורה עדינה ונגישה יותר של פעילות גופנית המשלבת גם תרגילים נפשיים באמצעות כוריאוגרפיה חוזרת. (Yin Wu, et al., 2013)
מגביר את הגמישות והזריזות
בדומה ליוגה, טאי צ'י כולל לעתים קרובות הארכות גוף שיכולות לשפר את הגמישות והזריזות.
זה שימושי בפעילויות יומיומיות והופך אותך לזריז יותר ומסוגל בענפי ספורט אחרים.
משפר שיווי משקל וקואורדינציה
בנוסף לשיפור הגמישות והזריזות, התנועות המורכבות יכולות לסייע בשיווי משקל וקואורדינציה.
מיומנות זו שימושית בחיי היומיום.
זה יכול לעזור במוטוריקה עדינה ואפילו למנוע נסיעות, מעידות, נפילות וענפי ספורט אחרים.
משפר כוח וסיבולת
כמו בכל צורה של פעילות גופנית, טאי צ'י יכול להתבסס על כוח וסיבולת קיימים.
עם תרגול מתמשך, אנשים נעשים רזים יותר, השרירים שלהם מוגדרים יותר והם יכולים להתאמן זמן רב יותר.
שוחח עם ספק שירותי בריאות כדי ללמוד אילו התערבויות יעזרו ביותר. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית של פגיעה רפואית עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח פתרון אופטימלי לבריאות ואיכות חיים. אנו מתמקדים במה שעובד בשבילך כדי להקל על הכאב, לשחזר את התפקוד ולמנוע פציעה. לגבי כאבי שרירים ושלד, מומחים כמו כירופרקטורים, דיקור מטפלים ומסאז'ים יכולים לסייע בהפחתת הכאב באמצעות התאמות בעמוד השדרה המסייעות לגוף להתיישר מחדש. הם יכולים גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול לפתרון בעיות שרירים ושלד.
תחזוקת גוף
הפניות
Kang, D., Wang, X., & Wang, J. (2023). מחקר התערבות של אימוני טאי צ'י על פלורת המעיים של שחקני כדורסל סטודנטים בקולג'. רפואה, 102(36), e35044. doi.org/10.1097/md.0000000000035044
Wu Y, WY, Burgess EO, Wu J. (2013). ההשפעות של תרגיל טאי צ'י על תפקוד קוגניטיבי אצל מבוגרים: מטה-אנליזה. כתב עת למדעי הספורט והבריאות, 2(4), 193-203. doi.org/https://doi.org/10.1016/j.jshs.2013.09.001
תפקידם של אנזימים הוא לסייע בהפעלת תהליכים גופניים החל מעיכול, קרישת דם ועד גדילה. מהי הדרך הטובה ביותר לתמוך בייצור אנזימים?
אנזימים
אנזימים הם חלבונים הפועלים כזרזים ביולוגיים. הם גורמים ומזרזים תגובות כימיות חיוניות ומסייעים לגוף להשלים תגובות כימיות הכרחיות. הם חיוניים לתהליכים ביולוגיים רבים, כולל עיכול, מטבוליזם, ובניית מולקולה ופירוק. זה כולל פירוק מזון, הקלת גדילה ויצירת קרישי דם. מעט מדי מסוג מסוים עלול להוביל להשלכות בריאותיות חמורות כמו הצטברות קטלנית של רעלים. אנשים שחסרים סוג מסוים של אנזים או שיש להם מעט מדי ממנו יכולים לפתח מצבים בריאותיים חמורים.
פונקציה
הם עוזרים להאיץ תגובות כימיות בגוף (המכון הלאומי לחקר הגנום האנושי, 2025). הם מקלים על תגובות כימיות בכל דבר, החל מעיכול מזון ועד לצמיחת שרירים. אנזימים מקלים על כך על ידי קשירה לתא, ויוצרים את התגובות הדרושות. עם קישור לאנזים, תגובות כימיות יכולות להתרחש מבלי להרוס את התא. (Nemours KidsHealth, 2023) בכל תא בגוף יש אלפי אנזימים כדי לעזור להקל על כל התגובות המורכבות לשמירה על הבריאות. (המכון הלאומי לחקר הגנום האנושי, 2025)
גורמים המשפיעים על הייצור
אצל אנשים בריאים, הגוף מייצר את האנזימים הדרושים לו. עם זאת, הפרעות מטבוליות יכולות להתרחש אם הגוף אינו מייצר מספיק מסוג מסוים. (מכון קנדי קריגר, 2025) הפרעות אלו יכולות להיות חמורות ובדרך כלל נגרמות מתקלה גנטית המשפיעה על הייצור.
סוגים
ישנם אלפי סוגים שונים. אנזימי עיכול, למשל, מסייעים בפירוק המזון וממירים אותו לאנרגיה. אנזימים נפוצים שחיוניים לבריאות כוללים (Nemours KidsHealth, 2023)
שומר על בריאות תאי הדם האדומים על ידי מניעת נזק לתא.
Lipase
אנזים עיכול המסייע בפירוק שומנים ושמנים.
פרוטאז
מערכת העיכול מסייעת בפירוק חלבונים.
טרומבין
גורם לקרישת דם.
חסרונות
אם הגוף לא מייצר מספיק אנזים מסוים, הוא לא יכול לעבור את התהליכים הגופניים שהאנזים עוזר להקל עליהם. זה יכול להוביל למגוון של תסמינים. חלקם מינוריים, כמו אי יכולת לאכול לקטוז. אחרים חמורים, כמו עיכובים התפתחותיים הנגרמים מהצטברות של רעלים. (מכון קנדי קריגר, 2025) בדרך כלל, חוסרים אלו נגרמים על ידי גנטיקה.
סוגים
ישנם ליקויים שונים. חלקם נדירים מאוד, בעוד שאחרים יכולים להוביל למצבים כגון: (Nemours KidsHealth, 2023)
אי סבילות ללקטוז
זה נגרם על ידי חוסר מספיק של האנזים המפרק לקטוז, סוכר שנמצא בחלב, מה שמוביל לגזים ונפיחות.
מחלת טיי-זקס
מחלה קטלנית לעתים קרובות הנגרמת על ידי הקסוסאמינדאז חסר, שאחראי לפירוק שומנים
תסמונת גילברט
זה נגרם על ידי אנזים חסר שמסיר חומר פסולת (בילירובין) מהדם, מה שמוביל להצטברות בילירובין
צהבת או הצהבה של העור ולבן העיניים
גלקטוזמיה
זה מוביל לצמיחה איטית ולבעיות בעלייה במשקל, הנגרמת על ידי גלקטוז-1-פוספט אורידילילטרנספראז (GALT) החסר, המסייע בפירוק סוכר הנקרא גלקטוז.
פנילקטונוריה (PKU)
זה נגרם עקב מעט מדי פנילאלנין הידרוקסילאז, המפרק חלבון בשם פנילאלנין, וגורם לנזק מוחי.
תסמונת מורקיו
זה נגרם על ידי מעט מדי אנזימים המפרקים גליקוזאמינוגליקנים, סוג של מולקולת סוכר.
זה מוביל להפרעות בעצמות ובגדילה.
מחלת וילסון
מחלת כבד נגרמת מחלבון חסר המסייע בפירוק נחושת בגוף.
תמיכה בייצור אנזימים
אכלו תזונה בריאה ומאוזנת של פירות וירקות כדי לתמוך בייצור אנזימים. הימנע ממזון מעובד, במיוחד אלה שמאוד שומנים (רפואת ג'ונס הופקינס, 2025). הגוף מייצר את כל האנזימים הדרושים אלא אם לאדם יש מצב גנטי. בדרך כלל אין צורך בתוספי תזונה, אך הם יכולים לעזור עם אי סבילות ללקטוז או עיכול בחולי סיסטיק פיברוזיס. (Nemours KidsHealth, 2023)
סוג תוסף אחד, טיפול באנזים חלופי בלבלב (PERT), זמין. PERT היא תרופות מרשם בפיקוח ה-FDA הנרשמות לחולים עם מחלות קשות כמו סיסטיק פיברוזיס. (מנהל המזון והתרופות האמריקאי, 2019)
מרפאת כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית של פגיעה רפואית עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח פתרון אופטימלי לבריאות ואיכות חיים. אנו מתמקדים במה שעובד בשבילך כדי להקל על הכאב, לשחזר את התפקוד ולמנוע פציעה. לגבי כאבי שרירים ושלד, מומחים כמו כירופרקטורים, דיקור מטפלים ומסאז'ים יכולים לסייע בהפחתת הכאב באמצעות התאמות בעמוד השדרה המסייעות לגוף להתיישר מחדש. הם יכולים גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול לפתרון בעיות שרירים ושלד.
עבור אנשים הנאבקים עם עצירות, בעיה נפוצה במערכת העיכול, האם ביצוע עיסוי עצמי בבטן יכול לעזור להביא הקלה?
עיסוי עצמי בבטן
עצירות מתייחסת ליציאות פחות משלוש פעמים בשבוע. בנוסף ללחץ, בעיות מסוימות באורח החיים עלולות להוביל לעצירות, כולל אי קבלת מספיק סיבים, פעילות גופנית והידרציה נכונה. רבים גם חווים עצירות בזמן נסיעה. עיסוי עצמי בבטן כולל עיסוי עדין של הבטן עם הידיים, בתנועה מעגלית או בתנועות מוח, כדי לשפר את העיכול, להקל על עצירות ולהפחית נפיחות. ביצוע עיסוי עצמי על ובסביבת הבטן יכול לעזור להקל על עצירות בכמה דרכים, כגון גירוי השרירים, הפקת יציאות והרגעת מתח כרוני. (Sinclair M. 2011)
עיסוי הבטן עשוי לסייע בהפחתת נפיחות וגזים על ידי הזזת נוזלים וגזים בעדינות דרך מערכת העיכול.
בנוסף, זה יכול לעזור לרכך את הצואה, להאיץ את תנועת הצואה דרך המעי ולהפחית את הצורך בשימוש בחומרים משלשלים. (אוניברסיטת מישיגן לרפואה, 2021)
מקל על עצירות
עיסוי בטן יכול לעזור עם עצירות על ידי עידוד יציאות.
מפחית כאב ואי נוחות
יש שמוצאים שעיסוי בטן עוזר להפחית כאב ואי נוחות הקשורים לבעיות עיכול.
עיסוי יכול לעזור להרפות שרירי בטן מתוחים ולהפחית כאבים הקשורים למצבים כמו תסמונת המעי הרגיז (IBS).
ניקוז לימפתי משופר
עיסוי מסייע להזיז את נוזל הלימפה, הנושא חומרי פסולת ורעלים הרחק מאזור הבטן.
מחקר
למרות שעיסוי אינו טיפול סטנדרטי לעצירות, כמה מחקרים מראים שהוא עשוי לעזור להחזיר את הסדירות. דו"ח סקר מספר ניסויים קליניים המתמקדים בעיסוי בטן והשימוש בו כטיפול בעצירות כרונית. התוצאות הראו כי עיסוי בטן עשוי לספק הקלה על ידי קידום פריסטלטיקה, סדרה של התכווצויות שרירים המסייעות להעביר מזון דרך מערכת העיכול. הדו"ח מצא גם שעיסוי עשוי לסייע בהפחתת זמן מעבר המעי הגס, כלומר כאשר מזון מעוכל עובר דרך המעי הגס או המקטע האחרון של מערכת העיכול. הדו"ח קבע שעיסוי בטן יכול לעזור להקל על כאב ואי נוחות הקשורים לעצירות. (Sinclair M. 2011)
בניסויים קליניים, אנשים עם עצירות דיווחו על שיפור באיכות החיים לאחר עיסוי עצמי בבטן. עם זאת, מחקרים מסוימים מראים ששימוש בעיסוי בטן להקלה על עצירות לא יקטין את השימוש בחומרים משלשלים, הטיפול הנפוץ ביותר. (Lämås K. et al., 2009)
איך לעשות עיסוי
טכניקות עיסוי שונות עשויות לסייע בהקלה על עצירות ולקדם יציאות. אלה מבוצעים בדרך כלל בשכיבה.
טכניקה אחת כוללת הנחת כף היד על הבטן וביצוע תנועות קטנות, מעגליות, עם כיוון השעון סביב הטבור.
אנשים יכולים גם להרחיב את המעגלים האלה כך שהעיסוי יכסה את כל הבטן שלהם.
טכניקה נוספת מתחילה בהנחת ידך מתחת לעצם החזה, ולאחר מכן החלקת יד זו לאורך הבטן במכה אחת.
חזור על התנועה עם היד השנייה והמשיך במחזור זה מספר דקות.
בעת תרגול עיסוי עצמי, השתמש בלחץ קל ועדין, ולאחר מכן הגבר בהדרגה את הלחץ.
אם אתם חווים כאב או רגישות, הקלו וחזרו לרמת לחץ נוחה.
נסה לבצע עיסוי פעמיים ביום, מכוון למפגש של 20 דקות. שילוב נשימה עמוקה בכל מפגש עשוי גם לעזור. לפני שמנסים עיסוי או כל תרופה ביתית, מומלץ לדון בכך עם ספק שירותי בריאות כדי לראות אם זה מתאים ובטוח. נשים בהריון, למשל, צריכות להימנע מכל עיסוי על הבטן. עצירות יכולה לפעמים לאותת על מצב בסיסי הדורש טיפול רפואי, כגון תת פעילות בלוטת התריס. תסמינים אחרים כמו כאבי בטן עשויים להיות נוכחים, אך לפעמים עצירות עשויה להיות התסמין היחיד.
תרופות אחרות
עיסוי עצמי בלבד אינו סביר לטפל בעצירות כרונית; המטרה צריכה להיות לשפר את העיכול הכללי כדי לשמור על תפקוד תקין של האיברים. כדי לשמור על סדירות, חיוני לשתות הרבה מים מדי יום, לאכול מספיק מזון עשיר בסיבים ולעסוק בפעילות גופנית. טיפולים אלטרנטיביים אחרים כוללים טיפולים כמו:
אקופרסורה
ביופידבק
פרוביוטיקה
לפני שתנסה עיסוי עצמי, התייעץ עם מטפל רפואי כדי לוודא שהוא בטוח ונכון עבור האדם. עיסוי בטן עשוי שלא לעזור עם נפיחות כואבת הנגרמת על ידי מחלה, זיהום או סיבות אחרות.
כירופרקטיקה רפואית של פציעה ו-Functional Medicine Clinic עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח פתרון אופטימלי לבריאות ואיכות חיים. אנו מתמקדים במה שעובד בשבילך כדי להקל על הכאב, לשחזר את התפקוד ולמנוע פציעה. לגבי כאבי שרירים ושלד, מומחים כמו כירופרקטורים, דיקור מטפלים ומסאז'ים יכולים לסייע בהפחתת הכאב באמצעות התאמות בעמוד השדרה המסייעות לגוף להתיישר מחדש. הם יכולים גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול לפתרון בעיות שרירים ושלד.
עיסוי תרפיה שיקום
הפניות
סינקלייר מ' (2011). השימוש בעיסוי בטן לטיפול בעצירות כרונית. כתב עת לטיפולי גוף ותנועה, 15(4), 436–445. doi.org/10.1016/j.jbmt.2010.07.007
Lämås, K., Lindholm, L., Stenlund, H., Engström, B., & Jacobsson, C. (2009). השפעות של עיסוי בטן בניהול עצירות - ניסוי מבוקר אקראי. כתב העת הבינלאומי ללימודי סיעוד, 46(6), 759–767. doi.org/10.1016/j.ijnurstu.2009.01.007
מחפשים טיפול בהפרעות במערכת העיכול? למד על האסטרטגיות והשיטות העדכניות ביותר לנהל את המצב שלך ביעילות.
מהן הפרעות במערכת העיכול?
באיזו תדירות ארוחת צהריים ענקית משאירה אותך נפוח? האם אי פעם סבלת מדלקת או עצירות במערכת העיכול? או שיש לך שרירים ומפרקים נוקשים? משתנים סביבתיים עלולים לשבש את מערכת העיכול ולייצר מספר פרופילי סיכון חופפים בגוף על ידי הרחבת השפעתם על מערכת השרירים והשלד. זה יכול לגרום לתחושות דמויות כאב שלעיתים קרובות דומות למחלות שרירים ושלד, אם כי אנשים רבים אינם מודעים לכך. בהתאם לחומרתן, בעיות במערכת העיכול (GI) הן לעתים קרובות תכופות ועשויות להיות קשות לטיפול, עם השלכות רפואיות וחברתיות משמעותיות. בשנת 2018, Malone et al. מחלת ריפלוקס קיבה (GERD), גדילת יתר של חיידקים במעי הדק (SIBO), ותסמונת המעי הרגיז (IBS) הן כמה הפרעות GI נפוצות. במערכת השרירים והשלד, בעיות במערכת העיכול עשויים להיות גורם תורם לאי נוחות מתמשכת, מפרקים לא גמישים וחוסר תפקוד שרירים. הבנת הקשר בין הקיבה למערכת השרירים והשלד עוזרת לאנשים רבים למצוא פתרונות מעשיים, לא ניתוחיים, שעשויים להקל על הכאב ולשפר את איכות חייהם.
כיצד הפרעות במערכת העיכול משפיעות על מערכת המעיים והשרירים והשלד
אנשים רבים שואלים כיצד משתנים סביבתיים עשויים להשפיע על השרירים והמעיים שלהם, והם ממלאים תפקיד משמעותי בהתפתחות מחלות מערכת העיכול. מרכיב סביבתי אחד שעשוי להשפיע על השרירים והמעיים הוא מתח. בריאותו הפיזית והנפשית של אדם עשויה להיות מושפעת ממתח, אשר יכול לשנות את אופן התגובה של חיידקי המעי ולגרום למחלות במערכת העיכול. בשנת 2011, Konturek et al.
דלקת והשפעות מערכתיות
כאשר מחלות מערכת העיכול מתחילות להשפיע על הגוף, הן מובילות לדלקת ונצמדות לאזור הפגוע, וכתוצאה מכך לבעיות בקיבה. כאשר מערכת המעיים מושפעת מדלקת, היא עלולה לגרום לדלקת בדרגה נמוכה, לפגוע בשלמות מחסום המעי ולהפריע לעיכול תקין של מזון וחומרי תזונה. בשנת 2024, Cassini et al. זה עלול לגרום להפרעות כרוניות דלקתיות במערכת העיכול כגון קוליטיס כיבית או מחלת קרוהן. זה עלול לגרום לשחרור ציטוקינים ומתווכים דלקתיים לזרם הדם, מה שעלול להוביל לדלקת מערכתית במערכת השרירים והשלד, וכתוצאה מכך לתסמינים הכוללים עייפות, נוקשות מפרקים וכאבי שרירים.
חוסר ספיגה וחוסרים של חומרים מזינים
שלשולים כרוניים, IBD ומחלת צליאק עלולים להשפיע על אופן ספיגת החומרים המזינים, וכתוצאה מכך למחסור בויטמינים ומינרלים שעלולים לגרום לכאבי פרקים, חולשה והתכווצויות בשרירים שלעתים קרובות מבולבלים עם פיברומיאלגיה או דלקת פרקים.
Dysbiosis של המעיים ומערכת העצבים
למערכת הנוירולוגית ולמערכת העיכול, המכונה לעתים קרובות "המוח השני", יש אינטראקציה מיוחדת. דיסביוזיס, או חוסר איזון בחיידקי המעי, עלולה להוביל להתפתחות מעי דולף מאחר והמעי מכיל טריליוני חיידקים ומסייע בהובלת חומרי הזנה מהארוחות לגופים אחרים. רעלים עלולים להיכנס למחזור הדם ולהפעיל את המערכת החיסונית כתוצאה מכך. כתוצאה מכך נוצרות דלקת מערכתית וכאבי שרירים ושלד, אשר משפיעים על איכות החיים וכאבי מערכת השרירים והשלד מהקיבה. (Casini ואחרים, 2024) בנוסף, ציר המעי-מוח מווסת את התכווצות השרירים ואת תפיסת הכאב.
רפלקסים ויסצרליים-סומטיים וכאב מופנה
דפוסי כאב מוזכרים, שבהם מערכת השרירים והשלד חווה אי נוחות קרביים, עלולים להיגרם מבעיות במערכת העיכול. רגישות יתר לכאב קרביים מתבטאת בכאבי בטן מתמשכים או אי נוחות (Farmer & Aziz, 2009). לדוגמה, IBS עלול לגרום לכאבי גב תחתון ואגן בגלל תגובות קרביות-סומטיות, אבל GERD יכול לייצר כאבי חזה וגב עליון.
נלחם בדלקת באופן טבעי: וידאו
גישות פונקציונליות ולא ניתוחיות להפחתת כאבי מערכת העיכול
ניתן להשתמש בשיטות המבוססות על ראיות שאינן ניתוחיות הבאות לטיפול באי נוחות בשרירים-שלד ובמעיים:
שינויים תזונתיים
תזונה מזינה היא מקום טוב להתחיל בו כאשר עושים התאמות קטנות לשיפור בריאות המעיים. תזונה מאוזנת עשויה לעזור לגוף לפתח, לתקן ולהפיק אנרגיה. זה גם יכול להשפיע ולשלוט על מספר תהליכים חיוניים בגוף, כולל הורמונים במערכת העיכול. אל-סאלי, 2019. על ידי הימנעות מארוחות טריגר שגורמות לתחושות כאב חופפות, כולל מזונות עשירים באומגה 3 ופוליפנולים עשויים לסייע בהפחתת ההשפעות הדלקתיות מהקיבה. ניתן לטפל בבעיות במערכת העיכול באמצעות הדיאטות הבאות:
דיאטה אנטי דלקתית ואלימינציה
דיאטה של FODMAP.
פרו-ופרה-ביוטיקה
פרוביוטיקה ופרה-ביוטיקה עשויות לסייע בשיקום ואיזון של פלורת המעיים מבחינת בריאות המעיים. פרביוטיקה משתמשת במזונות עשירים בסיבים כדי להזין את החיידקים הטובים בקיבה ולקדם את בריאות המעיים, בעוד פרוביוטיקה כוללת חיידקים טובים המסייעים באיזון המיקרוביוטה של המעי ולהורדת דלקת. על ידי שילוב של שני אלה, ניתן להימנע מדלקת במעי על ידי שיקום שיווי המשקל הדינמי בין מערכות ההגנה המארח והמיקרוביוטה ברירית המעי. (Dhaneshwar & Roy, 2023)
ניהול לחצים
הפחתת הלחצים הסביבתיים המובילים למחלות במערכת העיכול ואי נוחות בשרירי השלד גם עוזרת לגוף להירגע ולהקל על שרירים תפוסים. בין השיטות שאנשים יכולים להשתמש בהן:
מדיטציה ומיינדפולנס: הרפיה מתקדמת של השרירים, יוגה ונשימות עמוקות עשויים לעזור לאנשים להרגיש פחות אי נוחות ופחות רגישים לבטן שלהם.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי, או CBT, עשוי לעזור לשפר את סבילות הכאב ולנהל תסמיני מערכת העיכול הנגרמים כתוצאה מלחץ.
טיפולים ידניים
מצבי מערכת העיכול הקשורים לאי נוחות בשרירים ושלד עשויים להיות מופחתים באמצעות טיפול ידני. על מנת לסייע בחיזוק ומתיחה של קבוצות שרירים חלשות ולהפחית את ההשפעות הדלקתיות של הגוף, מטפלים בעיסוי, פיזיותרפיסטים וכירופרקטים עשויים להשתמש במגוון טיפולים. בין הטיפולים הללו ניתן למצוא:
טיפול מניפולטיבי אוסטאופתי (OMT): משפר את תנועתיות מערכת העיכול ומקל על כאבים מופנים.
מניפולציה של הקרביים היא טיפול ידני המקל על מתח שרירים ושלד ומשפר את העיכול על ידי שחרור מגבלות בטן.
טיפול בעיסוי עשוי להקל על מתח שרירי הגב והבטן ולהפחית תסמיני מערכת העיכול הקשורים ללחץ.
אקופונקטורה
על ידי הפעלת מערכת העצבים האוטונומית, דיקור סיני הוכח כמשפר את תנועתיות הקיבה ומפחית אי נוחות הקשורה ל-IBS. כדי להקל על המטופל, רופאי דיקור מחדירים מחטים זעירות ודקות לנקודות דיקור גופניות שונות. נוירומודולציה, שיקום מחסום המעי והתאמת מיקרוביוטה של המעי הם כולם חלק מהדיקור. (לי ואחרים, 2023)
סיכום
מערכת השרירים והשלד ומחלות מערכת העיכול מתקשרות בצורה ייחודית מכיוון שפרופילי הסיכון שלהן חופפים ומתואמים. טיפולים להפחתת בעיות במערכת העיכול עשויים להיות מוצלחים יותר כאשר הקשר הזה מובן. שיטות פונקציונליות, לא ניתוחיות, כולל טיפולים מבוססי תנועה, טיפולים ידניים, ניהול מתחים, תחזוקה של מיקרוביוטה במעיים ושינויים תזונתיים עשויים לספק הקלה מקיפה מכאבי שרירים ושלד הקשורים למערכת העיכול. ההתאמות הקטנות הללו ללוח הזמנים היומי של אדם, כגון פעילות גופנית סדירה או תזונה מאוזנת, עשויות לסייע בטיפול בגורם הבסיסי לתפקוד לקוי ולספק הקלה לאורך זמן ורווחה משופרת.
מרפאת פגיעה רפואית ורפואה תפקודית
אנו מתחברים לספקים רפואיים מוסמכים שמבינים את חשיבות ההשפעות של הפרעות במערכת העיכול על מערכת המעיים, אלא גם על מערכת השלד והשרירים. תוך כדי שואלים שאלות חשובות לספקים הרפואיים הקשורים שלנו, אנו מייעצים למטופלים ליישם שינויים קטנים כמו פעילויות גופניות ושינויים תזונתיים קטנים בתזונה שלהם כדי להפחית את הסיכוי להפרעות במערכת העיכול לחזור. ד"ר אלכס חימנז, DC, רואה את המידע הזה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
הפניות
Casini, I., Massai, L., Solomita, E., Ortenzi, K., Pieretti, S., & Aloisi, AM (2024). מצבים במערכת העיכול משפיעים על כאב כרוני ואיכות חיים אצל נשים. בריאות הסביבה לבריאות הציבור, 21(11). doi.org/10.3390/ijerph21111435
אל-סאלי, מ' (2019). ניהול תזונתי של מחלות והפרעות במערכת העיכול. חומרים מזינים, 11(12). doi.org/10.3390/nu11123013
Farmer, AD, & Aziz, Q. (2009). רגישות יתר לכאב קרביים בהפרעות תפקודיות במערכת העיכול. בר מד בול, 91, 123-136. doi.org/10.1093/bmb/ldp026
Li, X., Liu, S., Liu, H., & Zhu, JJ (2023). דיקור סיני למחלות מערכת העיכול. ענת רק (הובוקן), 306(12), 2997-3005. doi.org/10.1002/ar.24871
Malone, M., Waheed, A., & Samiullah, S. (2018). הפרעות תפקודיות במערכת העיכול: הפרעות תפקודיות במערכת העיכול התחתונה במבוגרים. FP Essent, 466, 21-28. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29528206
Roy, S., & Dhaneshwar, S. (2023). תפקידם של פרביוטיקה, פרוביוטיקה וסינביוטיקה בניהול מחלות מעי דלקתיות: נקודות מבט נוכחיות. העולם J Gastroenterol, 29(14), 2078-2100. doi.org/10.3748/wjg.v29.i14.2078
האם שתיית תה פטרוזיליה יכולה לעזור לשפר את הבריאות הכללית?
תה פטרוזיליה
פטרוזיליה משמשת בדרך כלל כקישוט וכדי להגביר את הטעם במנות. חלקם משתמשים בעלי פטרוזיליה במקום מלח במזון כדי להפחית את צריכת הנתרן. זה זמין באופן נרחב בחנויות מכולת וניתן לגדל אותו בבית. תה פטרוזיליה הוא תה צמחים. באופן מפתיע, תה פטרוזיליה מועיל לבריאות, אבל לא כל זה נתמך בראיות מדעיות. ישנם סוגים שונים של פטרוזיליה:
עלה מתולתל (Petroselinum crispum)
עלה שטוח (Petroselinum neapolitanum) או פטרוזיליה איטלקית.
פטרוזיליה עשירה בוויטמינים A, B, C, E ו-K.
פטרוזיליה מספקת גם סיבים, ברזל, נחושת, סידן ואשלגן.
הסוג המשמש בתה תלוי בך, על סמך העדפות הטעם.
הטבות
מאמינים שיש לפטרוזיליה יתרונות שונים, שחלקם מופקים מצריכת תה פטרוזיליה. לדוגמה, פטרוזיליה משמשת לרענון נשימה; עם זאת, הוספת סוכר מפחיתה את היתרונות הדנטליים. נשים רבות גם מציעות שפטרוזיליה עוזרת להקל על כאבי מחזור, ואחרות אומרות שצריכת פטרוזיליה או תה עוזרת להן להעלים משקל עודף של המים. עם זאת, דרוש מחקר נוסף כדי לתמוך ביתרונותיו הכוללים: (Ganea M. et al., 2024)
אסטמה
לְהִשְׁתַעֵל
בעיות עיכול
בעיות הווסת
אגירת נוזלים ונפיחות (בצקת)
זיהומים בדרכי השתן
אבנים בכליות
עור סדוק או סדוק
חבורות
עקיצות חרקים
הפרעות בכבד
גידולים
הכנה
הדרך המהירה ביותר ליהנות מתה פטרוזיליה היא להשתמש בשקית תה פטרוזיליה. מותגים זמינים באינטרנט ובחנויות טבע. שקיות תה פטרוזיליה מיוצרות באמצעות עלים יבשים, אותם ניתן לאחסן במקום קריר ויבש ולהחזיק מעמד הרבה יותר מפטרוזיליה טרייה. העשב זול, וגם הכנת תה פטרוזיליה בבית זולה וקלה.
בחר פטרוזיליה
שטוח או מתולתל.
מסירים את העלים מהגבעולים.
אספו כ-1/8-1/4 כוסות עלים לכל כוס תה.
מניחים את העלים בתחתית הספל או בחליטת תה.
הערה: ניתן גם להשתמש במכבש צרפתי להכנת תה פטרוזיליה.
לשם כך, הניחו את העלים הרופפים בתחתית העיתונות הצרפתית.
חום מים
לאחר הרתיחה, ממלאים את הכוס או לוחצים במים חמים.
הניחו לעלים להתרכך
למשך כארבע דקות.
תלול יותר אם אתה מעדיף כוס חזקה יותר.
אם אתה חדש בתה פטרוזיליה, התחל עם כוס חלשה יותר והגבר בהדרגה את החוזק ככל שאתה מתרגל לטעם.
מסירים את עלי הפטרוזיליה
בעזרת כפית, הסר את האינפוזר וזורק את העלים.
אם אתה משתמש במכבש, הנח את הבוכנה מעל ולחץ לאט למטה כדי להפריד את העלים מהתה.
טועמים את התה בלימון או במעט סוכר (לא חובה).
תופעות לוואי
ה- FDA בדרך כלל מזהה פטרוזיליה בטוחה (ג.ר.א.ס). עם זאת, צריכת כמויות גדולות - יותר ממה שהייתם צורכים בדרך כלל בכמויות הנפוצות במזון - עלולה להיות מסוכנת. שתיית כוס תה מדי יום אינה נחשבת לכמות גדולה, אך אם אתה מכין תה עם שמן פטרוזיליה או זרעי פטרוזיליה טחונים, הצריכה שלך עשויה להיות גבוהה בהרבה מהרגיל. אנשים שצורכים יותר מדי פטרוזיליה עלולים לחוות אנמיה ובעיות בכבד או בכליות. (Alyami FA, & Rabah DM 2011) אנשים הסובלים מסוכרת, מאגירת נוזלים, לחץ דם גבוה או מחלת כליות צריכים לדבר עם הרופא שלהם כדי לראות אם צריכת פטרוזיליה בטוחה עבורם, מכיוון שהיא עלולה לגרום לתופעות לוואי שעלולות להחמיר את מצבם. למטופלים שעוברים ניתוח מומלץ להימנע מפטרוזיליה בשבועיים שלפני ההליך.
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית רפואית מתמקדת ומטפלת בפציעות ובתסמונות כאב כרוני באמצעות תוכניות טיפול מותאמות אישית המשפרות את היכולת באמצעות תוכניות גמישות, ניידות וזריזות להקלה על הכאב. הספקים שלנו משתמשים בגישה משולבת כדי ליצור תוכניות טיפול מותאמות אישית לכל מטופל ולהחזיר את הבריאות והתפקוד לגוף באמצעות תזונה ורווחה, רפואה פונקציונלית, דיקור סיני, אלקטרואקופונקטורה ופרוטוקולי רפואה שונים. אם האדם זקוק לטיפול אחר, הוא יופנה למרפאה או לרופא המתאים ביותר עבורו. ד"ר חימנז חבר למנתחים מובילים, מומחים קליניים, חוקרים רפואיים, תזונאים ומאמני בריאות כדי לספק את הטיפולים הקליניים היעילים ביותר.
אופטימיזציה של הבריאות שלך
הפניות
Ganea, M., Vicaș, LG, Gligor, O., Sarac, I., Onisan, E., Nagy, C., Moisa, C., & Ghitea, TC (2024). חקר היעילות הטיפולית של פטרוזיליה (Petroselinum crispum Mill.) כמזון פונקציונלי: השלכות בסבילות אימונולוגית, הפחתת התכווצויות שרירים וטיפול בדרמטיטיס. מולקולות (באזל, שוויץ), 29(3), 608. doi.org/10.3390/molecules29030608
Alyami, FA, & Rabah, DM (2011). השפעת שתיית תה עלי פטרוזיליה על הרכב השתן וגורמי הסיכון של אבנים בדרכי השתן. כתב עת סעודי למחלות והשתלות כליות: פרסום רשמי של המרכז הסעודי להשתלת איברים, ערב הסעודית, 22(3), 511–514.
האם אנשים המתמודדים עם בעיות מעיים יכולים לשלב את התכונות המועילות של פרוביוטיקה ופרה-ביוטיקה כדי לשפר את תפקוד הגוף?
איך המעי עובד יחד עם הגוף
כאשר אנשים רבים מתמודדים עם בעיות כרוניות הגורמות לכאב מופנה בגופם, זו יכולה להיות בעיה שמשפיעה על מערכת המעיים שלהם. האם חווית תגובות מזון בלתי צפויות שגורמות לך לא להנות מהארוחה או פריט המזון האהוב עליך יותר? האם אתה מבחין בנפיחות בבטן לאחר ארוחה כבדה? או שסבלתם מעצירות רבה יותר והתקשתם ללכת לשירותים? הסיבה לכך היא שמערכת המעיים היא המוח השני של גוף האדם. מערכת העיכול (GI) מספקת תכונות מועילות רבות למארח ולגוף האדם. זה עוזר לחזק את שלמות המעיים, לקצור ולהעניק אנרגיה, להגן על הגוף מפני פתוגנים זרים ולווסת את מערכת החיסון. (Thursby & Juge, 2017) בתוך מערכת המעיים נמצאת ביתם של טריליוני חיידקים המסייעים בהעברת החומרים התזונתיים והוויטמינים של המזון לאזורים שונים בגוף. זה, בתורו, נותן לאדם את האנרגיה להיות נייד ולהשלים את הפעילויות היומיומיות שלו. עם זאת, גורמים סביבתיים כמו מחלות, מתח, הרגלי תזונה רעים ואורחות חיים יכולים לגרום למערכת האקולוגית של המעיים לעבור שינויים חריגים, ולגרום לדיסביוזיס במעיים. (ג'אנג ואח ', 2015)
כאשר גורמים סביבתיים משפיעים על הגוף, במיוחד על מערכת המעיים, המערכת החיסונית מייצרת ציטוקינים דלקתיים הנגרמים על ידי חיידקים מסוימים. ברגע שזני חיידקים מסוימים מרכיבים מרכיבים מבניים גורמים לדלקת, זה יכול לגרום למפל של מסלולים דלקתיים להשפיע על הגוף כולו, ולגרום לאדם לחוות כאב ואי נוחות. (אל בנדר וחב', 2020) בנוסף, דיסביוזיס במעיים יכול להיות קשור גם להתרחשות של מספר מחלות מטבוליות כרוניות שמתפתחות. (שיונג ואח ', 2023למרבה המזל, ישנן דרכים רבות שבהן אנשים יכולים להפחית את ההשפעה של דיסביוזיס במעיים ולסייע בשיקום תפקוד תקין של הגוף על ידי הכללת פרוביוטיקה ופרה-ביוטיקה. אנו מתקשרים עם ספקים רפואיים מוסמכים שמודיעים למטופלים שלנו כיצד מערכת המעיים יכולה להשפיע על הגוף כאשר גורמים סביבתיים משפיעים עליו. תוך כדי שואלים שאלות חשובות לספקים הרפואיים הקשורים לנו, אנו מייעצים למטופלים לשלב מזונות פרוביוטיים ופרה-ביוטיים שונים כדי לסייע לווסת חיידקים בריאים בחזרה למעי ולהפחית כאב ואי נוחות בגוף. ד"ר אלכס חימנז, DC, רואה את המידע הזה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
יסודות התזונה- וידאו
מזון פרוביוטי ופרה-ביוטי למעיים
כעת, כשזה מגיע למערכת המעיים, חשוב לדעת שטריליוני חיידקים עוזרים בוויסות המעיים. כאשר גורמים סביבתיים גורמים לבעיות שונות, זה יכול לגרום לכאב ואי נוחות לשאר הגוף. לפיכך, שילוב פרוביוטיקה ופרה-ביוטיקה יכול לעזור לווסת את המעיים ולהפחית את ההשפעה של חיידקים מזיקים מלהשפיע על הגוף. כחלק מתזונה בריאה, לפרוביוטיקה יש פוטנציאל לווסת את המיקרוביוטה של המעיים על ידי השפעה על הדינמיקה המיקרוביאלית של המעיים וההומאוסטזיס, ובכך להשפיע על הפיזיולוגיה של המעיים וזיקוק האיברים. (קים et al., 2021בנוסף, כאשר אדם משלב פרוביוטיקה ופרה-ביוטיקה כדי לווסת את המעיים שלו, זה יכול לשמש כדי לעזור לתמרן את המיקרוביוטה של המארח תוך שימוש לאסטרטגיות טיפוליות פוטנציאליות. (רדפורד-סמית' ואנתוני, 2023) חלק מהמזונות שיש בהם פרוביוטיקה ופרה-ביוטיקה כוללים:
jicama
בננות
שׁוּם
מיסו
קמחי
יוגורט
כיצד פרוביוטיקה ופרה-ביוטיקה משפרים את תפקוד הגוף
כאשר אנשים מתחילים לשלב פרה-ביוטיקה ופרוביוטיקה, הם יבחינו בשפע מוגבר של חיידקים מעודדי בריאות שיכולים להגביר את מגוון המיקרוביום ומסלולים מטבוליים שיכולים להשפיע על השינויים האיכותיים והכמותיים של הרכב המעי. (Jager et al., 2019) זני חיידקים שונים יכולים להיות בעלי תכונות שונות שיכולות לסייע במגוון המיקרוביום של מערכת העיכול ולשפר את הגוף באמצעות תמיכה מטבולית.
סיכום
לכן, כאשר אנשים חושבים על הבריאות והרווחה שלהם, המקום הטוב ביותר להתחיל הוא עם המעיים על ידי הוספת פרה-ביוטיקה ופרוביוטיקה כחלק מתזונה בריאה. זה, בתורו, יכול לעזור לאובדן של חיידקים מועילים שהושפעו מגורמים סביבתיים ויכול לעזור להפחית את ההשפעות הדלקתיות של מחלות כרוניות. ביצוע השינויים הקטנים הללו יכול להועיל לבריאותו ולרווחתו ולאפשר לאנשים רבים להמציא שילובי מזון טעימים לשיפור בריאות המעיים ומסלולי חילוף החומרים.
הפניות
Al Bander, Z., Nitert, MD, Mousa, A., & Naderpoor, N. (2020). המיקרוביוטה והדלקת של המעיים: סקירה כללית. בריאות הסביבה לבריאות הציבור, 17(20). doi.org/10.3390/ijerph17207618
Jager, R., Mohr, AE, Carpenter, KC, Kerksick, CM, Purpura, M., Moussa, A., Townsend, JR, Lamprecht, M., West, NP, Black, K., Gleeson, M., Pyne, DB, Wells, SD, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Kreider, RB, Campbell, BI, Bannock, L., Scheiman, J.,...Antonio, J. (2019). עמדת עמדת האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט: פרוביוטיקה. J Int Soc Sports Nutr, 16(1), 62. doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0
Kim, CS, Cha, L., Sim, M., Jung, S., Chun, WY, Baik, HW, & Shin, DM (2021). תוספת פרוביוטיקה משפרת את התפקוד הקוגניטיבי ואת מצב הרוח עם שינויים במיקרוביוטה של המעי במבוגרים הגרים בקהילה: ניסוי אקראי, כפול סמיות, מבוקר פלצבו, רב-מרכזי. ג'רונטול ביולוגי מדע מדעי, 76(1), 32-40. doi.org/10.1093/gerona/glaa090
Radford-Smith, DE, & Anthony, DC (2023). מודולציה פרה-ביוטית ופרוביוטית של ציר המיקרוביוטה-מעי-מוח בדיכאון. חומרים מזינים, 15(8). doi.org/10.3390/nu15081880
Thursby, E. & Juge, N. (2017). מבוא למיקרוביוטה של המעי האנושי. ביוכם י, 474(11), 1823-1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510
Xiong, RG, Li, J., Cheng, J., Zhou, DD, Wu, SX, Huang, SY, Saimaiti, A., Yang, ZJ, Gan, RY, & Li, HB (2023). תפקידה של מיקרוביוטה של המעיים בחרדה, דיכאון והפרעות נפשיות אחרות, כמו גם ההשפעות המגן של רכיבי תזונה. חומרים מזינים, 15(14). doi.org/10.3390/nu15143258
Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015). השפעות חיידקי המעי על בריאות האדם ומחלות. Int J J Mol Sci, 16(4), 7493-7519. doi.org/10.3390/ijms16047493
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
