צוות בריאות מרפאת גב. רמת היעילות התפקודית והמטבולית של אורגניזם חי. בבני אדם, זוהי היכולת של יחידים או קהילות להסתגל ולנהל את עצמם כאשר הם מתמודדים עם שינויים פיזיים, נפשיים, פסיכולוגיים וחברתיים בסביבה. Dr.Alex Jimenez DC, CCST, רופא כאב קליני המשתמש בטיפולים חדשניים ונהלי שיקום המתמקדים בבריאות מלאה, אימוני כוח והתניה מלאה. אנו נוקטים בגישה גלובלית לטיפול בכושר פונקציונלי כדי להחזיר בריאות תפקודית מלאה.
ד"ר חימנז מציג מאמרים הן מניסיונו והן ממגוון מקורות הנוגעים לאורח חיים בריא או לבעיות בריאות כלליות. ביליתי למעלה מ-30 שנה במחקר ובבדיקה של שיטות עם אלפי מטופלים והבנתי מה באמת עובד. אנו שואפים ליצור כושר ולשפר את הגוף באמצעות שיטות מחקר ותוכניות בריאות כולל.
תוכניות ושיטות אלו טבעיות ומשתמשות ביכולתו של הגוף להשיג מטרות שיפור, במקום הכנסת כימיקלים מזיקים, תחליפי הורמונים שנויים במחלוקת, ניתוחים או תרופות ממכרות. כתוצאה מכך, אנשים חיים חיים מלאים עם יותר אנרגיה, גישה חיובית, שינה טובה יותר, פחות כאבים, משקל גוף מתאים וחינוך לשמירה על דרך חיים זו.
בדוק תמיד את המרכיבים על התווית לפני רכישת מוצר שנמכר כתחליף או תחליף כדי לוודא שהוא בחינם לחלוטין.
מוצרים אלה עשויים להכיל גם סויה, מוצרי חלב או אלרגנים אחרים למזון.
טבעוני - אינו מכיל מוצרים מן החי, הכולל ביצים ומוצרי חלב.
צמחוני - עשוי להכיל ביצים מכיוון שהן אינן בשר אלא מוצר מן החי.
לא מודע למאכלים עם ביצים
הישאר מודע לביצים המוסתרות במוצרי מזון אחרים, כגון עוגות, לחמים, מאפים, אטריות, קרקרים ודגנים.
החוק הפדרלי לתיוג אלרגני מזון והגנת הצרכן דורש שכל מוצרי המזון הארוזים המכילים ביצים כמרכיב חייב לרשום את המילה ביצה על התווית. (מינהל המזון והתרופות האמריקאי. 2022)
האם פיתות יכולות להיות אופציה אפשרית עבור אנשים המנסים לאכול בריא יותר?
פיתה
פיתות הוא לחם שטוח ועגול מוקמח בשמרים העשוי מקמח חיטה. באפייה, הבצק הופך לשתי שכבות. שכבות אלו יוצרות כיס שניתן למלא בירקות, בשרים או חלבונים צמחוניים. לחם פיתה מציע יתרונות בריאותיים בגלל ספירת הפחמימות הנמוכה שלו, כמות החומרים המזינים במנה אחת והשימוש בקמח חיטה.
פיתות לכריך מכילות פחות קלוריות משתי פרוסות לחם רגיל.
הטבות
יתרונות בריאותיים פוטנציאליים כוללים את הדברים הבאים:
רמות הגלוקוז יורדות
חיטה מלאה יכולה להועיל לרמות הגלוקוז.
האגודה האמריקאית לסוכרת מציעה שבחירה בלחם עם גרגירי חיטה מלאה, כמו פיתות, במקום לחם לבן, יכולה לפעול כדי למנוע את עליית רמות הסוכר בדם. (האגודה האמריקאית לסוכרת 2024)
תמיכה בעיכול
תכולת סיבי פיתה מדגנים מלאים יכולה להועיל למערכת העיכול על ידי ויסות תנועות המעיים.
פחמימות מורכבות מתעכלות לאט יותר מפחמימות פשוטות, שומרות על הגוף מלא יותר למשך זמן רב יותר ומסייעות בניהול משקל. (הרווארד בריאות 2022)
האם הכרת סוגי המלחים השונים יכולה לסייע בהכנת מזון ובריאות עבור אנשים המעוניינים לשפר את התזונה שלהם?
סוגי מלח
מלח מביא את הטעם הטבעי של מזונות ויכול לשמש כחומר משמר. סוגי מלח מגיעים בצבעים ומרקמים שונים לבישול, טעם ובריאות. חלקם נחשבים בריאים יותר בהשוואה למלח שולחן רגיל, כמו מלח הימלאיה ורוד ומלחי ים שונים. יש אנשים שמעדיפים אותם מכיוון שרובם עוברים פחות עיבוד ויכולים לקבל יותר מינרלים כמו מגנזיום ואשלגן. עם זאת, כל המלחים בריאים במידה, שכן נתרן הוא חלק הכרחי מתזונה מאוזנת. למרות חיוני עבור גוּף, נתרן יכול להזיק כאשר צורכים יותר מדי. מחקר שבחן את מלחי ים ההימלאיה ורודים ברמת הצרכן הזמינים באוסטרליה קבע שכדי לקבל את היתרונות הבריאותיים הנוספים של המינרלים מסוג זה של מלח, אנשים חייבים לצרוך כל כך הרבה שזה מעלה את כמות הנתרן בגוף לרמות מסוכנות. (Flavia Fayet-Moore et al., 2020)
מלח
מלח הוא מינרל העשוי מהיסודות המשולבים:
נתרן - נא
כלור -Cl
יחד, הם יוצרים נתרן כלורי NaCl מגובש.
רוב ייצור המלח מגיע ממי ים וממכרות מלח שהתאיידו. מלחים רבים המשמשים להכנת מזון הם יוד. יוד מתווסף למוצרי מלח מעודנים שונים כדי לעזור לעמוד בדרישות התזונתיות. רמות צריכת יוד שיורדות מתחת לערכים המומלצים עלולה לגרום למחסור ולפתח זפק. זפק קשור להיפותירואידיזם. (Angela M. Leung et al., 2021) חוסר ביוד יכול להיות גם השפעות שליליות על גדילה והתפתחות. (המשרד הלאומי לבריאות של תוספי תזונה. 2023)
חיוני לבריאות
מלח מקיים חיים ותפקוד גופני מיטבי. נתרן וכלור הם יסודות חשובים השומרים על:
איזון סלולרי
מחזור
רמות סוכר בדם
נתרן הוא מינרל ואלקטרוליט. אלקטרוליטים נפוצים כוללים אשלגן, סידן וביקרבונט. ללא רמות נתרן נאותות, המוח לא יכול לשלוח את הדחפים הדרושים לשאר הגוף כדי לתפקד כראוי. עם זאת, צריכת יותר מדי מלח עלולה לגרום לבעיות בריאותיות.
צריכת מלח גבוהה יותר אצל אנשים הרגישים למלח עלולה להגביר את לחץ הדם.
רופאים ממליצים בדרך כלל לאנשים עם יתר לחץ דם להפחית את צריכת הנתרן או לעקוב אחר דיאטה דלת נתרן.
רמות גבוהות של נתרן גורמות גם לאגירת מים - נחשבת לתגובה מגנה שכן הגוף פועל לוויסות ריכוז רמות הנתרן בדם כדי לשמור על איזון.
אם הרמות גבוהות מדי, מצב המכונה היפרנטרמיה יכול להתפתח, מה שעלול לגרום:
צמא מוגזם
הֲקָאָה
מתן שתן לעיתים רחוקות
שלשול
רמות נתרן נמוכות מדי יכולות להוביל היפונתרמיה, שעלול לגרום ל:
למרות שיש סוגים שונים של מלח, כולם מכילים בערך אותה כמות של נתרן.
סוגים
צריכת הנתרן הממוצעת על ידי מבוגרים היא בסביבות 3,393 מ"ג ליום, נעה בין 2,000-5,000 מ"ג. הנחיות ממליצות על צריכה מקסימלית של 2,300 מ"ג ליום. (משרד הבריאות ושירותי האנוש האמריקאי ומשרד החקלאות האמריקאי. 2020) בין אם מתוך בחירות תזונתיות לא בריאות כמו מזון מעובד או ידע שגוי של תכולת הנתרן בעת בישול, סקר של איגוד הלב האמריקאי הראה שיותר ממחצית מהנשאלים ציינו בצורה לא מדויקת שלמלח ים יש תכולת נתרן נמוכה יותר ממלח שולחן. (איגוד הלב האמריקאי. 2024)
מעודן - מלח שולחן
מלח מזוקק/יוד מגורען דק ונעשה בו שימוש נפוץ בבישול. סוג זה מעודן מאוד להסרת זיהומים ולסילוק מינרלים קורט המצויים לעתים קרובות במלחים מיוחדים. מכיוון שהמלח נטחן דק, מתווספים חומרים נגד התגבשות כדי להבטיח שהמלח לא יתקבץ. בחלק ממלחי השולחן יש גם תוספת סוכר ותוספים אחרים.
מלח שולחן מזוקק מכיל כ-97-99% נתרן כלורי (NaCl).
יוד מתווסף כדי למנוע מחסור ביוד.
אנשים המנסים להפחית את צריכת הנתרן אך עומדים ברמות יוד יכולים לעשות זאת עם מזונות כמו ביצים, מוצרי חלב ודגים.
כשר
מלח כשר הוא גס ומתקלף ויכול להוסיף מרקם פריך למנות ולמשקאות. מלח כשר טהור אינו מכיל תוספים כמו נוגדי התקשות ויוד. גודל גבישי המלח אידיאלי לשאיבת לחות.
לכל כפית, במלח כשר יש בדרך כלל פחות נתרן מכפית אחת של מלח שולחן.
מכיוון שיש לו גרגר גס יותר, פחות מלח נכנס לכף המדידה.
מלח הים
מלח ים מופק ממי ים מתאדים ומגיע כגרגרים עדינים או גבישים גדולים. דוגמאות מכילות:
ים שחור
סלטיק
צרפתית – fleur de sel
מלח ים הוואי
מלח ים יכול להכיל כמויות של מינרלים כמו ברזל, אשלגן ואבץ, שיכולים לייצר טעמים שונים בבישול אך ללא יתרונות בריאותיים נוספים בצריכה רגילה. מלחי ים מסוימים עשויים להכיל גם כמויות קורט של מיקרופלסטיק. עם זאת, מחקרים מצביעים על כך שהסכומים הללו נמוכים מכדי להצדיק דאגות לבריאות הציבור. (עלי קאראמי וחב', 2017)
מלח ורוד ההימלאיה
מלח ורוד ההימלאיה נכרה ברכס המלחים האדומים בפקיסטן, מכרה המלח השני בגודלו בעולם, ובהרי האנדים של פרו. כמויות עקבות של תחמוצת ברזל הופכות את המלח לוורוד. הוא משמש בדרך כלל בסוף הבישול כדי להוסיף טעם ופריכות. מלח ההימלאיה פופולרי בזכות היתרונות הבריאותיים שלו ותכונותיו המינרלים. עם זאת, לשימוש במלח ההימלאיה על פני סוגים אחרים אין יתרונות בריאותיים ידועים. החוקרים הגיעו למסקנה כי היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים הניתנים על ידי תכולת החומרים התזונתיים הגבוהה יותר יתנגדו על ידי הכמות הגדולה של נתרן שתצטרך לצרוך. (Flavia Fayet-Moore et al., 2020)
מחליפים
תחליפי מלח מכילים חלק או כל נתרן ואשלגן, מגנזיום או מינרלים אחרים. תחליפים יכולים להיות חצי נתרן כלורי וחצי אשלגן כלורי. מונוסודיום גלוטמט/MSG יכול לשמש גם כחלופה. מחקר מצא כי החלפת מלח ב-MSG בטוחה וניתנת להשוואה לטעם המלח. (Jeremia Halim et al., 2020) אנשים משתמשים לעתים קרובות בתחליפים בדיאטה מוגבלת בנתרן, אך עליהם לבדוק עם הרופא שלהם לפני השימוש במוצרים אלה, במיוחד אם יש להם בעיות כליות.
גוף באיזון – כירופרקטיקה+כושר+תזונה
הפניות
Fayet-Moore, F., Wibisono, C., Carr, P., Duve, E., Petocz, P., Lancaster, G., McMillan, J., Marshall, S., & Blumfield, M. (2020) . ניתוח של הרכב המינרלים של מלח ורוד זמין באוסטרליה. מזונות (באזל, שוויץ), 9(10), 1490. doi.org/10.3390/foods9101490
Leung, AM, Braverman, LE, & Pearce, EN (2012). היסטוריה של חיזוק ותוספי יוד בארה"ב. תזונה, 4(11), 1740–1746. doi.org/10.3390/nu4111740
Karami, A., Golieskardi, A., Keong Choo, C., Larat, V., Galloway, TS, & Salamatinia, B. (2017). נוכחות של מיקרופלסטיק במלחים מסחריים ממדינות שונות. דוחות מדעיים, 7, 46173. doi.org/10.1038/srep46173
Halim, J., Bouzari, A., Felder, D., & Guinard, JX (2020). היפוך המלח: הפחתה חושית של הפחתת מלח (ונתרן) עם מונוסודיום גלוטמט (MSG) במזונות "טובים יותר עבורך". כתב עת למדעי המזון, 85(9), 2902–2914. doi.org/10.1111/1750-3841.15354
עבור אנשים שהחליטו להתחיל להתאמן למען כושר ובריאות, הליכה היא מקום מצוין להתחיל בו. האם תכנון לוח זמנים לאימון הליכה יכול לעזור לאנשים לשמור על שגרת כושר ולשפר את הסיבולת והמהירות מהר יותר?
לוח זמנים לתכנון תרגילי הליכה
בעוד שכל כמות הליכה מועילה לבריאות, אנשים יכולים להגדיל את התועלת על ידי הליכה יותר בשבוע או על ידי הגברת הקצב. הליכה מהירה במשך 30 דקות ביום, בסך הכל 150 דקות בשבוע, מומלצת על ידי מומחי בריאות כדי להפחית את הסיכון למחלות לב, שבץ, סוכרת ומצבים אחרים. (מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. 2022)
אנשים עם מצבים בריאותיים מתמשכים צריכים לדבר עם הרופא שלהם לפני תחילת כל תוכנית אימונים חדשה.
מומלץ למתחילים להתמקד בשימוש בתנוחת הליכה נכונה ובטכניקה כדי לשפר בהתמדה את הכוח והסיבולת.
המשך המוגבר או האינטנסיביות יכולים לעזור אם ירידה במשקל היא מטרה.
שיפור התזונה נחוץ גם לתוצאות הטובות ביותר.
אנשים יכולים לבנות הרגלי הליכה בריאים על ידי מעקב אחר הליכות.
לוח זמנים
Checklist
אנשים יכולים ללכת בחוץ, בתוך הבית או על א מכשיר דישה.
ללבוש נעלי ספורט ובגדים מתאימים.
בדוק את תנוחת ההליכה.
לכו בקצב קל במשך כמה דקות לפני שתגבו מהירות.
שבוע ראשון
דוגמה לאיך יכול להיראות לוח זמנים לאימון הליכה, אבל מומלץ להתייעץ עם מאמן מקצועי כדי לפתח תוכנית כושר מותאמת אישית.
התחל בהליכה של 15 דקות בקצב קל.
ללכת חמישה ימים בשבוע הראשון.
בניית הרגל בריא היא המטרה, ולכן חשובה עקביות.
פזרו ימי מנוחה, כמו הפיכת הימים ל-3 ו-6 ימי מנוחה.
יעד שבועי - 60 עד 75 דקות
שבוע שני
הוסף חמש דקות, כך שזמן ההליכה יגדל בהדרגה.
לחלופין, אנשים יכולים להאריך יותר בימים מסוימים, ואחריו יום מנוחה.
יעד שבועי - 80 עד 100 דקות
שבוע שלישי
הוסף עוד חמש דקות בכל מפגש, כך שההליכה תגדל ל-25 דקות.
יעד שבועי - 100 עד 125 דקות
שבוע רביעי
הוסף עוד חמש דקות כדי להגדיל את ההליכה ל-30 דקות.
יעד שבועי - 120 עד 150 דקות
לאנשים שקשה להם כל שבוע מוצע לחזור על אותו שבוע במקום להוסיף זמן עד שהם מסוגלים להתקדם באופן טבעי. ברגע שהם מסוגלים ללכת במשך 30 דקות בכל פעם בנוחות, אנשים מוכנים למגוון של אימוני הליכה שונים כדי להוסיף אינטנסיביות וסיבולת. תוכנית הליכה שבועית יכולה לכלול:
הליכות ארוכות יותר
הליכות בעצימות גבוהה יותר
טיולים בונים מהירות
מהירות הליכה למתחילים
המטרה של האדם צריכה להיות הליכה מהירה כדי להשיג אימון בעצימות בינונית. זו האינטנסיביות המזוהה עם מירב היתרונות הבריאותיים.
Mahmod, SR, Narayanan, LT, & Supriyanto, E. (2018). השפעות של פעילות גופנית קרדיו-נשימה מצטברת על קצב הדיבור ועצימות האימון המשוערת באמצעות מבחן הדיבור בספירה. כתב עת למדעי פיזיותרפיה, 30(7), 933–937. doi.org/10.1589/jpts.30.933
האם אנשים המתמודדים עם תסמונת הכאב המיופציאלית בגופם יכולים למצוא את ההקלה שהם מחפשים באמצעות דיקור סיני?
מבוא
למערכת השרירים והשלד יש מספר רב של רצועות, מפרקים, רקמות רכות ושרירים המאפשרים לגוף להיות בתנועה מבלי להרגיש כאב או אי נוחות. למערכת השרירים והשלד יש חלקי גוף עליון ותחתון, ולכל רבע יש עבודה ספציפית שהוא צריך לעשות. הראש עובד עם הצוואר עבור חלקי הגוף העליון כדי לאפשר לו להסתובב ולהיות נייד. הכתפיים עובדות עם הידיים והידיים כדי לאפשר גמישות תוך ייצוב הצוואר. עבור חלקי הגוף התחתון, הירכיים והרגליים מייצבות את משקל הגוף העליון ועוזרות לרבעים השונים להתגמש, להתארך ולהסתובב ללא כאב. עם זאת, כאשר כוחות טראומטיים או נורמליים מתחילים להשפיע על הגוף, זה יכול להוביל לכאב ואי נוחות, בהתאם לחומרה. כאשר זה קורה, זה יכול לגרום לסיבי השריר מחלקי הגוף העליון והתחתון להיות מתוחים וליצור גושים זעירים הידועים כנקודות טריגר כדי לגרום לכאב מיופשיאלי. זה גורם לאנשים רבים להיות באי נוחות מתמדת ולחוש כאב במקומות שונים בגוף. עם זאת, ישנם טיפולים רבים שיכולים להפחית את הכאב מנקודות הטריגר ולהחזיר את תפקוד השרירים לגוף. המאמר של היום בוחן כיצד תסמונת הכאב המיופציאלית משפיעה על הגוף, כיצד טיפולים לא ניתוחיים כמו דיקור יכולים להפחית כאבי טריגר, וכיצד דיקור יכול לשחזר את תפקוד הגוף. אנו מדברים עם ספקים רפואיים מוסמכים המשלבים את המידע של המטופלים שלנו כדי לספק טיפולים שונים להפחתת ההשפעות של תסמונת הכאב המיופציאלית על הגוף. אנו גם מודיעים למטופלים כיצד טיפולים לא ניתוחיים כמו דיקור סיני יכולים לסייע בשיקום תפקוד הגוף שנגרם על ידי כאב מיופשיאלי. אנו מעודדים את המטופלים שלנו לשאול שאלות מורכבות לספקים הרפואיים הקשורים לנו לגבי התסמינים דמויי הכאב שהם חווים מתסמונת הכאב המיופציאלית המשפיעה על גופם. ד"ר אלכס חימנז, D.C., משתמש במידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
תסמונת כאב מיופשיאלית המשפיעה על הגוף
האם אתה מרגיש כאב המקרין במקומות מסוימים בגופך, ומשפיע על שגרת היום שלך? האם אתה מרגיש תלונות כלשהן בגב, בברכיים, במרפקים או בכתפיים? או שיש לך בעיות ניידות שמשפיעות על ההליכה שלך וגורמות לך להרגיש לא יציב? רבות מהבעיות הללו שאנשים חווים ידועות כתסמונת כאב מיופציאלית, והיא עלולה לגרום לפרופילי סיכון חופפים במערכת השרירים והשלד. תסמונת כאב מיופשיאלית היא כאב שריר-שלד בעייתי שמקורו בשרירים ובפאשיה שמסביב. (Tantanatip & Chang, 2023) מצב שריר-שלד שכיח זה גורם לכאב מקומי באזורי גוף מסוימים או מפנה כאב למיקומי שרירים שונים. כאשר אדם מתמודד עם תסמונת כאב מיופסציאלית, השרירים שלו ברביעי פלג הגוף העליון או התחתון יהפכו למתוחים יתר על המידה ולהימתח באמצעות תנועות חוזרות ונשנות שעלולות לגרום לגושים זעירים הידועים כנקודות טריגר שיכולות להוות מקור מהיכן הכאב עשוי לנבוע. כאשר אנשים מתמודדים עם תסמונת כאב מיופסציאלית בגופם, הם יודיעו לרופאים הראשיים שלהם שהם חווים כאב במקומות שונים בגופם שגורמים להם לכאב. לאחר מכן, הרופא ישאל את הפרט שאלות רבות ויבדוק היכן מתרחש הכאב. הרופא גם ישים לב לשגרת היומיום של האדם, מה שיאפשר לרופא לאבחן שתסמונת הכאב המיופסיאלית פועלת.
כאשר תסמונת הכאב המיופסציאלית משפיעה על תפקוד הגוף, היא יכולה לבוא בצורות של כאב נוציספטיבי וכאב נוירופתי. כאשר סיבי השריר בגפיים העליונות והתחתונות מתמודדים עם נקודות טריגר, שורשי העצבים שמסביב המספקים את התפקוד הסנסורי-מוטורי לזרועות ולרגליים עלולים להתעצבן, ולגרום לרגישות נקודתית, כאב מופנה ודחיסה של שורש העצב שעלול לגרום. השרירים להיכנע לטראומה בשרירים ולעומס שרירים. (פרננדס-דה-לאס-פנאס וחב', 2023) עד לנקודה זו, תסמונת הכאב המיופציאלית יכולה להשפיע על איכות החיים של אדם שכן מנגנוני המחלות הנלוות בשילוב עם גורמי הלחץ הפסיכולוגיים המשפיעים על השרירים עלולים לגרום לרגישות לנקודות הטריגר. (Sabeh et al., 2020) עם זאת, כאשר הכאב הופך להיות מייסר בשרירים שנגרמים מתסמונת הכאב המיופציאלית, אנשים רבים יתחילו לחפש טיפול לא רק להפחית את הכאב אלא גם לשחזר את תפקוד הגוף שלהם.
הגישה הלא כירורגית לבריאות- וידאו
האם התמודדת עם כאב מקרין או מקומי במקומות שונים בגוף? מה דעתך על בעיות ניידות בעת הזזת הגפיים העליונות או התחתונות? או האם אתה נתקל בבעיות יציבות מהליכה ממקום אחד לאחר? רבים מהתרחישים דמויי הכאב הללו קשורים לתסמונת כאב מיופציאלית המשפיעה על מערכת השרירים והשלד. כאשר גוף האדם מתמודד עם תסמונת הכאב המיופסציאלית, זה יכול להיות קשה לאבחן בגלל השרירים הפגועים שגורמים לכאב מופנה. יחד עם זאת, כאשר אדם המתמודד עם תסמונת הכאב המיופציאלית אינו מוצא טיפול להפחתת הכאב, זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות גדולות כמו:
פגיעה בניידות
כאבי שרירים ורגישות יתר
בעיות עצבים
בעיות נוירולוגיות
כאשר אנשים עם תסמונת כאב מיופשיאלית מחפשים טיפול, הם מחפשים טיפולים חסכוניים שניתן לשלב עם טיפולים אחרים שיכולים לסייע בהפחתת הכאב ובהחזרת תפקוד הגוף לגפיים. טיפולים לא ניתוחיים יכולים להיות הפתרון עבור אנשים רבים מכיוון שהם חסכוניים וניתנים להתאמה אישית. הסרטון למעלה מראה כיצד טיפולים לא כירורגיים כמו טיפול כירופרקטי יכולים לסייע בשיקום הגוף באמצעות מניפולציה ידנית ומכאנית שיכולה למתוח ולאתר את נקודות ההדק תוך החזרת תפקוד הגוף לגפיים.
דיקור סיני הפחתת כאבי טריגר פוינט
כאשר אדם פונה לטיפולים לא ניתוחיים לתסמונת הכאב המיופסציאלית שלו, דיקור סיני יכול להיות התשובה. דיקור סיני הוא מרפאה מזרחית מסין המבוצעת על ידי אנשי מקצוע מוסמכים בעלי הכשרה גבוהה. אז איך דיקור סיני יכול לעזור להקל על כאבי טריגר פוינט מתסמונת הכאב המיופציאלית? רופאי דיקור משתמשים במחטים מוצקות ודקות במיוחד כדי למקם אותם בנקודות ספציפיות בגוף כדי להפחית את התסמינים דמויי הכאב המוזכרים הגורמים לבעיות. זה גורם לנקודות הטריגר המיופסציאליות להיות בלתי פעילות, ומפחית יתר לחץ דם תוך שרירי, מקל על משיכה לא אחידה של השרירים ושלד, ומשפר את האיזון המכני בגפיים העליונות והתחתונות. (לין ואח ', 2022)
דיקור סיני שיקום תפקוד הגוף
דיקור סיני משמש באופן מסורתי כדי להחזיר את זרימת האנרגיה הרגילה לגוף. ובכל זאת, בעידן המודרני, הוכח שיש לו השפעות חיוביות מרובות על מערכת העצבים המרכזית וההיקפית. לכן, מכיוון שתסמונת הכאב המיופציאלית היא גם נוציספטיבית וגם נוירופתית, השפעות הדיקור יכולות לשנות את נקודת המבט של הכאב תוך כדי שחזור תהליך הריפוי הטבעי של הגוף. (קלי וויליס, 2019) במקביל, רופאי דיקור יכולים לדקור בעדינות ולעורר את הגיד הפגוע באמצעות המיופסציאל כדי לגרום לעווית שריר כדי להרפות את השריר התפוס. (Qiu ואח ', 2023) זה מאפשר לגוף להירגע ועוזר להפחית את הסיכוי שנקודות טריגר יחזרו לפנים השרירים. עבור אנשים המחפשים טיפול בתסמונת הכאב המיופסציאלית שלהם, שילוב דיקור סיני יכול להיות הפתרון לשחזור תפקוד הגוף למערכת השרירים והשלד.
הפניות
Fernandez-de-Las-Penas, C., Nijs, J., Cagnie, B., Gerwin, R. D., Plaza-Manzano, G., Valera-Calero, J. A., & Arendt-Nielsen, L. (2023). תסמונת כאב מיופשיאלית: מצב נוציספטיבי נלווה עם כאב נוירופתי או נוציפלסטי. חיים (באזל), 13(3). doi.org/10.3390/life13030694
Lin, X., Li, F., Lu, H., Zhu, M., & Peng, T. Z. (2022). דיקור של נקודות טריגר של כאב מיופשיאלי לטיפול באוסטאוארתריטיס בברך: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. רפואה (בולטימור), 101(8), e28838. doi.org/10.1097/md.0000000000028838
Qiu, X. H., Yang, X. Y., Wang, Y. Y., Tian, S. L., Yan, Y. B., Xu, A. P., Fu, F., Wen, F. Y., Yang, Y., Zhang, Y., Zhang, Y. Q., Yang, Z. W. , Xu, C., Sun, Q. H., Wu, X. L., Dai, X. Y., Li, N., & Cheng, K. (2023). דיקור מיופשיאלי לעומת דיקור שגרתי לכאבי צוואר מכניים: פרוטוקול לניסוי אקראי מבוקר רב מרכזי. להרחיב BMJ, 13(8), e068129. doi.org/10.1136/bmjopen-2022-068129
Sabeh, A.M., Bedaiwi, S.A., Felemban, O.M., & Mawardi, H.H. (2020). תסמונת הכאב המיופציאלית והקשר שלה לנקודות טריגר, צורת הפנים, היפרטרופיה שרירית, סטיה, העמסת מפרקים, מדד מסת הגוף, גיל ומצב חינוכי. J Int Soc Prev Community Dent, 10(6), 786-793. doi.org/10.4103/jispcd.JISPCD_328_20
עבור אנשים החווים כאבי אגן, האם שילוב דיקור יכול לעזור להקל ולהפחית כאבי גב תחתון?
מבוא
במערכת השרירים והשלד, לחלקי הגוף העליון והתחתון יש תפקידים לאפשר למארח להיות בתנועה. חלקי הגוף התחתונים מספקים יציבות ושומרים על יציבה נכונה, מה שיכול לעזור לשרירים שמסביב להיות חזקים ולהגן על האיברים החיוניים. מפרקי השלד בגוף עוזרים להבטיח שמשקל גופו של האדם יתחלק באופן שווה. עבור מערכת השרירים והשלד, אזור האגן בחלק הגוף התחתון מסייע לייצוב ומספק תפקוד תקין של השתן לגוף. עם זאת, כאשר גורמים נורמליים וטראומטיים מתחילים להשפיע על החלקים התחתונים של הגוף, זה יכול להוביל לבעיות דמויות כאב שעלולות לגרום לכאב מסוים בגב התחתון, וזה יכול לגרום לאנשים רבים לחשוב שהם חווים כאבי גב תחתון. , שהוא אחד התסמינים הקשורים לכאבי אגן. כאשר אנשים רבים חווים כאבי אגן הקשורים לכאבי גב תחתון, רבים יבחרו לפנות לטיפול כדי להפחית את התסמינים דמויי הכאב ולהחזיר את תפקוד הגוף שלהם. המאמר של היום בוחן כיצד כאבי אגן קשורים לכאבי גב תחתון וכיצד טיפולים כמו דיקור יכולים לסייע בהפחתת כאבי אגן הקשורים לכאבי גב תחתון ולספק הקלה. אנו מדברים עם ספקים רפואיים מוסמכים המשלבים את המידע של המטופלים שלנו כדי לספק טיפולים שונים כדי להקל על כאבי גב תחתון בקורלציה לכאבי אגן. אנו גם מודיעים למטופלים כיצד טיפולים לא ניתוחיים כמו דיקור סיני יכולים לעזור להפחית את ההשפעות של כאבי אגן. אנו מעודדים את המטופלים שלנו לשאול שאלות מורכבות לספקים הרפואיים הקשורים שלנו לגבי התסמינים דמויי הכאב שהם חווים בקורלציה לכאבי אגן שגורמים גם לבעיות בגב התחתון שלהם. ד"ר אלכס חימנז, D.C., משתמש במידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
כיצד כאבי אגן קשורים לכאבי גב תחתון?
האם חווית כאבי תופת מישיבה מוגזמת שגורמת לכאבים בגב התחתון או באזור האגן? האם אתה מרגיש נוקשות בגב התחתון ובאזור האגן עקב יציבה לקויה? או שאתה חווה התכווצויות עזות סביב אזור האגן שלך? כאשר אנשים רבים מתמודדים עם בעיות דמויות כאב אלו, זה מתאם עם כאבי אגן. כעת, כאבי אגן הם כאב שכיח, משבית ומתמשך, הקשור למחלות נלוות שהן רב-גורמיות ולעיתים קרובות הן כאב מרכזי. (Dydyk & Gupta, 2023) יחד עם זאת, כאבי אגן הם אתגר לאבחון בשל היותם רב גורמים ושיתוף שורשי העצבים הרבים הפרוסים ושזורים באזור המותני. עד לנקודה זו, זה גורם לכאבים מופנים לגב התחתון וגורם לאנשים רבים לחשוב שהם חווים כאבי גב תחתון כאשר, למעשה, הם מתמודדים עם כאבי אגן. הסיבה לכך היא ששרירי רצפת האגן הופכים לחלשים, מה שעלול לגרום לאנשים רבים לפתח יציבה לקויה, מה שמוביל לכאבי גב תחתון לאורך זמן.
בנוסף, כאשר אזור האגן אינו מיושר עקב תנועות חוזרות ונשנות הגורמות לכאבי גב תחתון, זה יכול לגרום למתוח יתר של השרירים שמסביב ולרופף סביב מפרקי העצמה. (Mutaguchi et al., 2022) כאשר זה קורה, השרירים שמסביב המקיפים את הירכיים והגב התחתון עלולים להיחלש, מה שמוביל להטיית אגן קדמית ולגרום לשינויים באזור הלומבו-אגן.
מכיוון שאזור הלומבואפלווי נמצא בחלקי הגוף התחתון, זה יכול לגרום לשינויים במבנה השלד של הגוף, מה שמוביל לכאבי גב תחתון. כאשר מספר גדל והולך של אנשים מתמודדים עם עיוות בעמוד השדרה, הם ישמרו על תנוחת עמידה תוך מניעת תנועת הכבידה המרכזית שלהם קדימה באמצעות שימוש בשרירי האגן שלהם כדי לפצות על משקלם. (מוראטה וחב', 2023) כאשר זה קורה, זה גורם לשרירי הליבה ושרירי הגב שמסביב להתמתח יתר על המידה, מה שגורם לשרירי העזר לייצר יותר אנרגיה ולעשות את עבודת השרירים העיקריים. זה גורם לבעיות בשתן ובשרירים הגורמות לכאבים של עגבניות-קרביים במערכת השרירים והשלד. עם זאת, ישנן דרכים רבות להפחית את כאבי האגן הקשורים לכאבי גב תחתון תוך החזרת תפקוד האגן והשבת כוח השרירים לשרירי הליבה שמסביב באזור האגן.
האם התנועה מפתח לריפוי- וידאו
האם חווית נוקשות שרירים סביב הירכיים, הגב התחתון או אזור האגן? האם אתה מרגיש שיש לך טווח תנועה מוגבל בבוקר, רק כדי שזה ירגיש טוב יותר במהלך היום? או האם אתה חווה בעיות בשלפוחית השתן המתואמות עם כאבי גב תחתון? רבים מהתרחישים דמויי הכאב הללו קשורים לכאבי אגן ויכולים לגרום לבעיות כאבי גב נפוצות שגורמות לאנשים רבים להיות שפופים ולסבול מכאב מתמיד. מכיוון שכאבי אגן הם הפרעה שרירית ושלד רב-גורמית, היא יכולה להיות קשורה למחלות נלוות שעלולות לגרום לבעיות באזור המותני של עמוד השדרה ולהשפיע על ניידות הגוף. עם זאת, טיפולים רבים יכולים להפחית את ההשפעות של כאבי אגן ולהחזיר את ניידות הגב התחתון לגוף. כאשר מדובר בחיפוש אחר טיפולים, אנשים רבים יחפשו טיפולים חסכוניים ויכולים לסייע בהפחתת הכאב המופנה הקשור לכאבי גב תחתון ואגן. הסרטון שלמעלה מראה כיצד טיפולים לא ניתוחיים יכולים לעזור להחזיר את הניידות לגפיים התחתונות.
דיקור סיני לכאבי אגן וגב תחתון
כאשר מדובר בטיפולים לא ניתוחיים, אנשים רבים יחפשו טיפולים משתלמים. טיפולים כמו טיפול כירופרקטי, דקומפרסיה בעמוד השדרה וטיפול בעיסוי יכולים לסייע בהפחתת כאבי גב תחתון, אך עבור כאבי אגן, אנשים רבים יחפשו דיקור סיני. דיקור סיני הוא תרגול רפואי המבוצע על ידי איש מקצוע מיומן במיוחד המשתמש במחטים מוצקות אך דקות באזורי גוף ספציפיים. לכן, עבור אנשים המתמודדים עם כאבי אגן, דיקור סיני יכול לעזור להחזיר את איזון האנרגיה הקשור לאיברים הפנימיים הגורמים לכאב. (Yang et al., 2022) דיקור סיני יכול לעזור להחזיר את הכוח לאזור האגן על ידי הפניית האנרגיה לגוף ומסייע בהפחתת ליקויים והפרעות תפקודיות. (פאן ואח ', 2023) דיקור סיני יכול למזער כאבי גב תחתון על ידי בחירת נקודות טריגר מסוימות שיכולות להשפיע על האזורים בין הירכיים והגב כדי לבטל את חסימת זרימת הדם חזרה לשריר. (סודהקאראן, 2021) כאשר אנשים רבים מתחילים לשלב דיקור סיני כחלק מתוכנית הטיפול האישית שלהם, הם יכולים לנצל אותו עם טיפולים אחרים כדי להרגיש טוב יותר ולשפר את בריאותם.
Murata, S., Hashizume, H., Tsutsui, S., Oka, H., Teraguchi, M., Ishomoto, Y., Nagata, K., Takami, M., Iwasaki, H., Minamide, A., Nakagawa, Y., Tanaka, S., Yoshimura, N., Yoshida, M., & Yamada, H. (2023). פיצוי אגן המלווה בהפרעה בעמוד השדרה וגורמים הקשורים לכאבי גב באוכלוסייה כללית: מחקר עמוד השדרה של וואקאיאמה. Sci נציג, 13(1), 11862. doi.org/10.1038/s41598-023-39044-2
Mutaguchi, M., Murayama, R., Takeishi, Y., Kawajiri, M., Yoshida, A., Nakamura, Y., Yoshizawa, T., & Yoshida, M. (2022). קשר בין כאבי גב תחתון לבריחת שתן במאמץ ב-3 חודשים לאחר הלידה. Drug Discov Ther, 16(1), 23-29. doi.org/10.5582/ddt.2022.01015
Pan, J., Jin, S., Xie, Q., Wang, Y., Wu, Z., Sun, J., Guo, T. P., & Zhang, D. (2023). דיקור סיני לדלקת ערמונית כרונית או תסמונת כאב כרוני באגן: סקירה שיטתית מעודכנת ומטה-אנליזה. כאב Res Manag, 2023 7754876. doi.org/10.1155/2023/7754876
לתוספת לבבית של תפוחי אדמה, האם צלייה בתנור והקפדה על גודל המנה יכולה לגרום לארוחה בריאה?
תפוחי אדמה צלויים בתנור
תפוחי אדמה הם עמילניים, אבל זה לא הופך אותם לא בריאים. זה המקום שבו אנשים צריכים לקחת בחשבון את גודל המנה. מזונות עמילניים כמו תפוחי אדמה צריכים לתפוס כרבע מהצלחת, עם מקום לירקות ומקור חלבון.
תפוחי אדמה יכולים לספק מקור טוב לויטמין C, סידן, מגנזיום, אשלגן, חומצה פולית וסיבים.
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
