צוות בריאות מרפאת גב. רמת היעילות התפקודית והמטבולית של אורגניזם חי. בבני אדם, זוהי היכולת של יחידים או קהילות להסתגל ולנהל את עצמם כאשר הם מתמודדים עם שינויים פיזיים, נפשיים, פסיכולוגיים וחברתיים בסביבה. Dr.Alex Jimenez DC, CCST, רופא כאב קליני המשתמש בטיפולים חדשניים ונהלי שיקום המתמקדים בבריאות מלאה, אימוני כוח והתניה מלאה. אנו נוקטים בגישה גלובלית לטיפול בכושר פונקציונלי כדי להחזיר בריאות תפקודית מלאה.
ד"ר חימנז מציג מאמרים הן מניסיונו והן ממגוון מקורות הנוגעים לאורח חיים בריא או לבעיות בריאות כלליות. ביליתי למעלה מ-30 שנה במחקר ובבדיקה של שיטות עם אלפי מטופלים והבנתי מה באמת עובד. אנו שואפים ליצור כושר ולשפר את הגוף באמצעות שיטות מחקר ותוכניות בריאות כולל.
תוכניות ושיטות אלו טבעיות ומשתמשות ביכולתו של הגוף להשיג מטרות שיפור, במקום הכנסת כימיקלים מזיקים, תחליפי הורמונים שנויים במחלוקת, ניתוחים או תרופות ממכרות. כתוצאה מכך, אנשים חיים חיים מלאים עם יותר אנרגיה, גישה חיובית, שינה טובה יותר, פחות כאבים, משקל גוף מתאים וחינוך לשמירה על דרך חיים זו.
האם אימונים למתחילים יכולים לעזור לאנשים שרוצים לשפר את בריאותם בכך שהם עוזרים להם לרדת במשקל ולשפר את איכות חייהם?
אימונים למתחילים
אנשים חדשים בפעילות גופנית אינם צריכים לעבור אימונים אינטנסיביים כדי להרוויח את היתרונות של פעילות גופנית. תרגילים בסיסיים ואימונים למתחילים שניתן לעשות בבית או בחוץ, מה שטוב יותר או נוח יותר, מומלצים כאשר מתחילים משטר כושר כדי לרדת במשקל ולשפר את הבריאות הכללית.
יתרונות בריאותיים
אימונים בסיסיים הם אבני הבניין של תוכנית כושר. הם מעודדים הרגלים המובילים לירידה משמעותית במשקל וכישורי ניהול משקל לכל החיים. הנה כמה אימונים שנחשבים קלים מכיוון שהם אינם דורשים ציוד חדר כושר, ניתן להתאים את עוצמתם כך שתתאים לרמת הפעילות הגופנית של האדם, וחלקם יכולים להיעשות מכיסא או מיטה למי שמתקשה לעמוד לאורך תקופות ארוכות. פעילות גופנית מציעה יתרונות מיידיים, כולל הגברת בריאות המוח ושיפור מצב הרוח והשפעות ארוכות טווח כמו ירידה בסיכון למחלות. (מרכזים למניעת מחלות ומניעתן, 2024)
תרגילים קלים
עבור אנשים שחדשים לחלוטין בפעילות גופנית, פעילויות פעילות בעצימות נמוכה יכולים לעזור לשרוף יותר קלוריות כל עוד הם לא מפצים על הרעב שהפעילות הגופנית יוצרת על ידי אכילה רבה יותר. שילוב דיאטה עם פעילות גופנית הוא חיוני אם ירידה במשקל היא המטרה. זה יכול לכלול למידה של אכילת חלבון רזה, פירות וירקות וצפייה בגודל המנות. מחקרים על פעילות גופנית בעצימות נמוכה מראים שהגוף שורף שומן בעת ביצוע פעילות גופנית בסיסית ופעילות גופנית. (Lee D. et al., 2021) מחקר אחר בחן את ההשפעה של אימונים למתחילים על רמות הקורטיזול. קורטיזול הוא הורמון הקשור לעלייה במשקל הבטן כאשר הרמות נשארות גבוהות לתקופות ארוכות. המחקר מצא שפעילות גופנית בעצימות נמוכה הפחיתה את רמות הקורטיזול במחזור. (Gerber M. et al., 2020) תרגילים למתחילים לירידה במשקל עוזרים גם לאנשים (Vina J. et al., 2012)
להגביר את הביטחון העצמי
הפחת את רמות הלחץ
שפר את השינה
צור הרגלים בריאים
לשרוף קלוריות כדי לעורר ירידה במשקל ולשמור על ניהול משקל.
לפתח שרירים חזקים
פעילות גופנית בסיסית נותרה מרכיב מרכזי בתוכניות כושר עבור רבים. זה כולל אנשים עם סוכרת סוג 2, תסמונת מטבולית ומחלות לב וכלי דם. (Apostolopoulos V. et al., 2014)
אימונים קלים
סוגי אימונים למתחילים כוללים:
אימון במשקל גוף
אימוני כיסא
אימוני ריקוד
אימונים מקוונים
שאדובוקסינג
טיפוס מדרגות
אקווה ריצה
רכיבה על אופניים
הליכה
עבודות גינון וחצר
בבית
הגדר יעדים לטווח קצר להשלמת שלושה אימונים במהלך השבוע הראשון, ולאחר מכן הוסף בהדרגה ימי אימון עד שתוכל לבצע צורה כלשהי של פעילות גופנית ברוב הימים. סוג התרגיל הנבחר פחות חשוב מהעקביות של התוכנית.
אימון משקל גוף
אין צורך בציוד כושר מיוחד כדי לשרוף קלוריות ולבנות שרירים חזקים יותר.
הקדישו 10 עד 15 דקות לחמש שכיבות סמיכה בשיפוע כנגד משטח המאפשר לגוף להיות בשיפוע, כגון משטח, כיור אמבטיה וכו'.
חמש כפיפות בטן של כיסא
חמש תנועות מהלכות או נפילות נייחות, נאחזות במשטח לתמיכה.
חזור על הרצף פעמיים עד שלוש.
אימון כיסא
אנשים שלא נוח להם לעמוד במשך תקופות ארוכות משתמשים בכיסא יציב ומשלימים 10 עד 15 דקות של תנועה עם אימון בישיבה מספר פעמים בשבוע.
רוקד
שימו מוזיקה ורקדו במשך 15 עד 30 דקות.
אין צורך בכוריאוגרפיה.
הדבר החשוב הוא לעבור למוזיקה.
אימונים מקוונים
אימונים מקוונים רבים הם בחינם, ורובם מציעים אימונים קלים למתחילים.
שאדובוקסינג
Shadowboxing קל, ללא צורך בציוד, והוא עוזר להפחית את הלחץ.
טיפוס מדרגות
הקדישו 10 דקות ללכת למעלה ולרדת במדרגות.
מי שאין לו גרם מדרגות זמין יכול להשתמש במדרגה או במה.
ריהוט חוץ
התעמלות בחוץ מספקת הטבות נוספות. יש יתרונות להורדת מתחים לנשום אוויר צח וליהנות בחוץ.
אקווה ריצה
נסה ריצת בריכה או ריצת מים לאלו הסובלים מכאבי מפרקים בהליכה לאורך תקופות ארוכות.
מכשירי ציפה שומרים על פלג הגוף העליון צף.
פעם אחת במים, ללכת מבלי לתת לרגליים לגעת בקרקעית הבריכה.
אם אין מכשיר ציפה זמין, אנשים יכולים ללכת במים עם רגליהם על רצפת הבריכה.
רכיבה על אופניים
צא לסיבוב נינוח בשכונה
סע על שביל או מסלול רציף הדורש 20 עד 30 דקות של דיווש.
הליכה
אימון הליכה של 30 דקות יכול להיחשב כפעילות גופנית יומית.
ללכת לאט במשך חמש דקות.
הגבירו את הקצב למשך 20 דקות
להתקרר ולצעוד לאט במשך חמש דקות.
גינון או עבודה בחצר
בילוי בגינה או בחצר היא דרך מצוינת לעבוד על השרירים ולשרוף קלוריות.
זכרו, כמתחילים, הנקודה היא להניע את הגוף, להקים א שגרת אימון, ובהדרגה לבנות ביטחון עצמי כדי להגביר את ההנאה מהפעילות הגופנית ואת היתרונות הבריאותיים. אימונים למתחילים, במיוחד אלה שעדיין צריכים לשמור על תוכנית פעילות גופנית, נועדו לפתח הרגלים לכל החיים של רווחה. במרפאת Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine, אנו מתמקדים במה שעובד עבורך ושואפים לפתח כושר ולשפר את הגוף באמצעות שיטות מחקר ותוכניות בריאות הכוללות. תוכניות טבעיות אלו משתמשות ביכולת של הגוף להשיג מטרות שיפור, וספורטאים יכולים להתנות את עצמם להצטיין בספורט שלהם באמצעות כושר ותזונה נכונים. הספקים שלנו משתמשים בגישה משולבת ליצירת תוכניות מותאמות אישית, לרוב כוללות עקרונות רפואה פונקציונלית, דיקור, אלקטרו-דיקור ועקרונות רפואת ספורט.
Lee, D., Son, JY, Ju, HM, Won, JH, Park, SB, & Yang, WH (2021). השפעות של פעילות גופנית מותאמת אישית בעצימות נמוכה ומשך הזמן שלה על יכולת ההתאוששות אצל מבוגרים. בריאות (באזל, שוויץ), 9(3), 249. doi.org/10.3390/healthcare9030249
Gerber, M., Imboden, C., Beck, J., Brand, S., Colledge, F., Eckert, A., Holsboer-Trachsler, E., Pühse, U., & Hatzinger, M. (2020) . השפעות של פעילות גופנית אירובית על תגובתיות למתח קורטיזול בתגובה למבחן הלחץ החברתי של טרייר באישפוזים עם הפרעות דיכאון עיקריות: ניסוי אקראי מבוקר. כתב עת לרפואה קלינית, 9(5), 1419. doi.org/10.3390/jcm9051419
Vina, J., Sanchis-Gomar, F., Martinez-Bello, V., & Gomez-Cabrera, MC (2012). פעילות גופנית פועלת כתרופה; היתרונות הפרמקולוגיים של פעילות גופנית. כתב העת הבריטי לפרמקולוגיה, 167(1), 1–12. doi.org/10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x
Apostolopoulos, V., Borkoles, E., Polman, R., & Stojanovska, L. (2014). היבטים פיזיים ואימונולוגיים של פעילות גופנית במחלות כרוניות. אימונותרפיה, 6(10), 1145–1157. doi.org/10.2217/imt.14.76
האם אנשים יכולים לשמור על רמות הידרציה נאותות בגופם כדי למנוע כאבי עמוד שדרה ומצבי שרירים ושלד אחרים?
מבוא
כאשר מבצעים שינויים קטנים לשיפור הבריאות והרווחה שלהם, רבים מבינים שאכילת מזונות תזונתיים, פעילות גופנית ומציאת דרכים להפחית את הכאב והמתח שגורמים סביבתיים השפיעו על הגוף. עם זאת, ישנו גם מרכיב חיוני נוסף לבריאותו ולרווחתו של האדם, והוא שמירה על לחות. אנשים רבים לפעמים לא מבינים שגוף האדם מכיל כ-60% מהמים, מה שעוזר לכל איבר חיוני, שריר, רקמה וחוליה בגוף לתפקד. עם זאת, אנשים רבים שאינם צורכים מספיק מים עקב אירוע מלחיץ, פעילות גופנית או סתם רצון לשתות משקאות ממותקים יחושו כאב ואי נוחות בגופם. זה יכול לנוע בין כאבי ראש קלים לכאבי גב. המאמר של היום מתמקד במה שמתאם כאב בעמוד השדרה לגב, מדוע שמירה על לחות יכולה להפחית את כאבי עמוד השדרה ודרכים לשמור על לחות. אנו משוחחים עם ספקים רפואיים מוסמכים המודיעים למטופלים שלנו לשמור על הידרציה נכונה כדי להפחית את הסיכוי לכאבים בעמוד השדרה שישפיעו על גופם. בעודנו שואלים שאלות מורכבות מהספק הרפואי הקשור אליהם, אנו ממליצים למטופלים לשלב את רמות הידרציה היומיות כחלק מהשגרה שלהם כדי להפחית את הסיכוי לחזרת כאבי עמוד השדרה. ד"ר אלכס חימנז, DC, כולל מידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
כאב בעמוד השדרה נמצא בקורלציה לגב
האם אתה מרגיש כאבים או כאבים קבועים לאחר יום מלחיץ? מתחשק לכם לגמוע גלונים של מים אבל עדיין מרגישים צמאים? או שמת לב שהתמודדת עם מוגבלות בניידות שגרמה לך לכאב ואי נוחות בגב התחתון? תרחישים דמויי כאב אלו הם מולטי-פקטוריאליים ויכולים להיות קשורים לכאב בעמוד השדרה המשפיע על הגב. כעת, אנשים רבים תוהים מדוע כאב בעמוד השדרה קשור לכאבי גב. עמוד השדרה הוא חיוני לאפשר לאדם להיות זקוף ולהסתובב במהלך פעילויות יומיומיות. הדיסקים של חוליות עמוד השדרה נמצאים בין העצמות, מה שיאפשר בלימת זעזועים כאשר אדם מתפתל, מתכופף או מתגמש כך שהעצמות לא ישפשפו זו בזו. עם זאת, כאשר הגוף מזדקן, גם עמוד השדרה מזדקן, מה שגורם לדיסק הבין חולייתי ליפול בהדרגה ולשנות את הדינמיקה של מקטעי עמוד השדרה הפגועים. (Kos et al., 2019) עד לנקודה זו, כאשר הדיסק הבין חולייתי נדחס עקב ניוון, זה יכול להוביל להתפתחות כאבי גב.
מאחר שכאבי גב תחתון הם מצב שרירים-שלד רב-גורמי, אנשים רבים מפתחים לעתים קרובות כאבי גב תחתון מגורמי סיכון סביבתיים רבים כמו עבודה פיזית, ישיבה או עמידה מוגזמת, תזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית, שעלולה לגרום לאנשים לאובדן תחושה, הפחתת רפלקסים, טווח מוגבל של תנועות ורגישות יכולה להשפיע על ההליכה והיציבה של האדם. (Kabeer et al., 2023) כאשר הדיסקים בעמוד השדרה נדחסים, המים בתוך הדיסק מתייבשים וקשורים לכאבי גב תחתון. (Cheung et al., 2023) כאשר דיסקים עמוד השדרה מיובשים בעמוד השדרה עקב הידרציה לא תקינה, זה יכול להוביל לחוסר תנועה, לגרום לדיסק להתנוון ולגרום לפגמים מבניים בעמוד השדרה הגורמים לשרירים ולרקמות שמסביב לחוסר יציבות ביומכנית ודלקת. (האוזר ואח ', 2022) כאשר הגוף מתחיל להתייבש, הוא שואב מים מעמוד השדרה ומחלקים אחרים כדי לקיים חיים ולשמור על תפקוד האיברים החיוניים.
לאכול נכון כדי להרגיש טוב יותר- וידאו
מדוע שמירה על לחות יכולה להפחית את כאבי עמוד השדרה
הידרציה נכונה היא המפתח להפחתת הסיכויים of כאב בעמוד השדרה. על ידי שמירה על לחות עם מים רגילים וטהורים, אנשים יכולים להישאר מרוכזים, להסיר רעלים מהגוף, לסייע בהפחתת משקל ולהפחית כאבי שרירים וגב תחתון. (Nsiah-Asamoah & Buxton, 2021) שתיית לפחות 64 אונקיות מים ביום יכולה לייבש את הגוף מחדש ולמנוע בעיות עתידיות שעלולות לגרום לכאב.הידרציה נכונה מאפשרת הגוף כדי לשמור על פעילות התא ולווסת את טמפרטורת הגוף, להפחית את הסיכוי לכאב להשפיע על הגוף.
דרכים לשמור על לחות
ישנן דרכים לשמור על לחות ולאפשר לגוף לקבל רמות לחות נאותות. שילוב של פירות וירקות מעניקים לחות יכול לסייע בהידרציה תקינה, מכיוון שפירות וירקות אלה מכילים כ-90% מים ואת רכיבי התזונה החיוניים. בנוסף, כאשר אנשים מנסים להעלות את רמות ההידרציה שלהם בחזרה, הם מעודדים לשתות יותר נוזלים כפי שהם מעדיפים, במיוחד אם הם מרגישים לא טוב. זאת על מנת להבטיח שהגוף יהיה מספיק לחות כך שאנשים יוכלו לקבל תוספי נוזלים תת עוריים או תוך ורידיים בשילוב עם צריכת נוזלים קבועה. (Li et al., 2023דרך נוספת שבה אנשים רבים יכולים לשמור על לחות היא לשלב טיפולים לא כירורגיים כמו טיפול כירופרקטי ופירוק עמוד השדרה כדי לעזור ליישור ולהאריך את עמוד השדרה כדי להפחית לחץ לא רצוי על הדיסקים בעמוד השדרה ולהעניק להם לחות מחדש. השילוב של טיפולים לא כירורגיים ושתיית כמות רבה של נוזלי לחות יכול לעזור לאנשים רבים המתמודדים עם כאבי גב הקשורים לעמוד השדרה כשהם מתחילים לבצע שינויים קטנים בשגרה שלהם ויכולים לחיות חיים ללא כאבים.
הפניות
Cheung, STY, Cheung, PWH, & Cheung, JPY (2023). מדוע חלק מהדיסקים הבין חולייתיים מועדים יותר לניוון?: תובנות לגבי "התפרקות חזה" מבודדת. עמוד השדרה (Phila אבא 1976), 48(12), E177-E187. doi.org/10.1097/BRS.0000000000004632
Hauser, RA, Matias, D., Woznica, D., Rawlings, B., & Woldin, BA (2022). אי יציבות מותנית כאטיולוגיה של כאבי גב תחתון והטיפול בהם על ידי פרולותרפיה: סקירה. J גב שריר-שלד שיקום, 35(4), 701-712. doi.org/10.3233/BMR-210097
Kabeer, AS, Osmani, HT, Patel, J., Robinson, P., & Ahmed, N. (2023). המבוגר עם כאבי גב תחתון: גורמים, אבחון, תכונות הדמיה וניהול. Br J Hosp Med (לונדון), 84(10), 1-9. doi.org/10.12968/hmed.2023.0063
Kos, N., Gradisnik, L., & Velnar, T. (2019). סקירה קצרה של מחלת הדיסק הבין חולייתי הניוונית. Med Arch, 73(6), 421-424. doi.org/10.5455/medarh.2019.73.421-424
Li, S., Xiao, X., & Zhang, X. (2023). מצב הידרציה אצל מבוגרים: ידע נוכחי ואתגרים עתידיים. חומרים מזינים, 15(11). doi.org/10.3390/nu15112609
Nsiah-Asamoah, CNA, & Buxton, DNB (2021). נוהלי הידרציה וצריכת מים של נהגים מסחריים למרחקים ארוכים בגאנה: מה הם יודעים ולמה זה משנה? הליון, 7(3), e06512. doi.org/10.1016/j.heliyon.2021.e06512
עבור אנשים בהריון, התייבשות במהלך ההיריון מגבירה את הסיכון לבעיות בריאותיות עבור האדם והעובר. האם ניתן למנוע התייבשות על ידי שתיית מים נוספת וניהול בחילות בוקר?
הריון התייבשות
שמירה על לחות תקינה היא חלק חשוב בהריון בריא. התייבשות במהלך ההריון יכולה להתרחש מכמה סיבות. גוף בהריון זקוק ליותר מים כדי לתמוך בדרישות הגופניות המוגברות. אנשים בהריון זקוקים ליותר מים מאשר אנשים שאינם בהריון ומסתכנים באיבוד יותר מים במהלך היום. (המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים, 2023אנשים בהריון זקוקים לשמונה עד 12 כוסות מים מדי יום כדי למנוע התייבשות. הסיכונים להתייבשות במהלך ההריון כוללים:
רמות נמוכות של מי שפיר והתכווצויות מוקדמות.
תסמינים מוקדמים יכולים לכלול ירידה במתן שתן, צמא מוגבר ויובש בפה.
תסמינים חמורים יכולים לכלול סחרחורת, בלבול, התעלפות ולחץ דם נמוך.
במקרים חמורים, ייתכן שתידרש התערבות תוך ורידי/IV כדי למלא נוזלים.
שמירה על הידרציה יכולה לעזור לגוף לענות על צרכי הריון מוגברים. (Mulyani EY וחב', 2021)
סיבות
השינויים הפיזיולוגיים של הגוף במהלך ההריון גורמים לו לדרוש יותר מים. אנשים בהריון זקוקים ליותר מים ומאבדים יותר מים במהלך היום. התייבשות מתרחשת כאשר הגוף מאבד יותר מים ממה שהוא קולט. גורמים התורמים להתייבשות במהלך ההריון כוללים: (Song, Y. et al., 2023)
נפח דם מוגבר
גוף בהריון דורש זרימת דם מוגברת.
נפח הדם גדל ב-30% עד 45%.
הגוף זקוק ליותר מים כדי לעמוד בקצב המוגבר.
שינויים במערכת השתן
לעתים קרובות הכליות מגדילות מעט במהלך ההריון.
זה גורם לשינויים במערכת השתן, מה שגורם לגוף לאבד יותר מים.
שינויים במערכת הנשימה
הדרישות המוגברות מהגוף גורמות לנשימה מוגברת.
בכל פעם שהגוף נושף, הוא מאבד מים דרך הנשימה.
חילוף חומרים מוגבר
הריון גורם לתפקודי יותרת הכליה ובלוטת התריס להיות מעט היפראקטיביים.
זה מוביל לחילוף חומרים מוגבר ולהזעה.
כאשר הגוף מאבד מים באמצעות זיעה, הסיכון להתייבשות עולה.
תזונה מוגברת
אדם בהריון זקוק ל-300 קלוריות יומיות נוספות, אשר עולה ל-450 קלוריות יומיות נוספות בסוף ההריון.
אכילה יותר פירושה שהאדם זקוק לתוספת לחות כדי לתמוך בעיכול ולמנוע עצירות.
בחילות בוקר
בחילות והקאות שכיחות.
בחילות בוקר גורמות לאובדן נוזלים, מה שמגביר את הסיכון להתייבשות.
אם הגוף אינו רוכש מספיק מים כאשר הוא מתייבש תסמינים נוספים יכולים להופיע וכוללים עייפות, סחרחורת, תחושת התחממות יתר, והתכווצויות ברקסטון היקס או הידוק ושחרור הרחם שאינם כתוצאה מהתכווצויות לידה. (Mulyani EY וחב', 2021)
תסמיני חירום
התייבשות חמורה עלולה להוביל לסיבוכי הריון חמורים ולדרוש טיפול רפואי מיידי. סימני חירום ותסמינים כוללים: (הספרייה הלאומית לרפואה, 2023)
נִרגָנוּת
בִּלבּוּל
עיניים שקועות
הִתעַלְפוּת
שתן נמוך או ללא שתן
לחץ דם נמוך
קצב לב ונשימה מהירים
הלם
סיכונים
שמירה על לחות היא חיונית, ומצב הידרציה משפיע על הבריאות ועל תוצאות ההריון. בהריון, הגוף זקוק למים נוספים כדי לייצר מספיק מי שפיר, הממלאים את שק השפיר בעובר. כאשר רמות מי השפיר נמוכות, לעובר יש מעט מקום לגדול ולנוע. זה יכול להוביל לעיכוב בגדילה והתפתחות ולבעיות פוטנציאליות בחבל הטבור. אם חבל הטבור נדחס, התינוק לא יכול לקבל חמצן וחומרים מזינים, מה שעלול להוביל במהירות למצב חירום. (Song, Y. et al., 2023) התייבשות כרונית ללא טיפול במהלך ההריון מגבירה את הסיכון לסיבוכים ויכולה לכלול (Aziz MM et al., 2018) (שיר Y. et al., 2023)
אנשים חייבים לשתות שמונה עד 12 כוסות מים מדי יום כדי למנוע התייבשות (המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים, 2020). כמו כן, ניתן להמליץ על מתן מים ואלקטרוליטים, מינרלים חיוניים שהגוף זקוק להם לתפקוד תקין. שאל ספק שירותי בריאות אם הוא ממליץ על צריכת אלקטרוליטים באמצעות משקאות ספורט, פדיאליט, מי קוקוס או אבקות אלקטרוליטים.
שתו בין הארוחות אם שתיית מים קשה בגלל בחילה או תחושת שובע.
תמיד יש להצטייד בבקבוק מים, ולשתות מה שאפשר כאשר הבחילה אינה מתבטאת.
מקורות מומלצים אחרים יכולים לכלול חלב, מיצי פירות טבעיים ומרק.
כדי להפחית את איבוד המים, הימנעו ממשקאות עתירי קפאין או סוכר.
קח הפסקות תכופות ושתה יותר מים בחום.
טיפול בהתייבשות קלה
רוב האנשים בהריון יכולים לטפל בבטחה בהתייבשות קלה בבית. התקשר לספק שירותי בריאות אם יש חששות לגבי תסמינים. לטיפול בהתייבשות קלה יש לנוח באזור קריר ולמלא נוזלים. שתו מים, משקה ספורט או תמיסת ריידציה כמו Pedialyte. אם התסמינים אינם משתפרים, פנה לספק שירותי בריאות. (שיר Y. et al., 2023)
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
למרבה המזל, טיפול ומניעה של התייבשות אפשריים על ידי שתיית מים מרובה לאורך היום, הימנעות ממשקאות עם קפאין או סוכר והפסקות תכופות. פגיעה רפואית כירופרקטיקה ו-Functional Medicine Clinic עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח פתרון אופטימלי לבריאות ואיכות חיים. אנו מתמקדים במה שעובד בשבילך כדי להקל על הכאב, לשחזר את התפקוד ולמנוע פציעה. לגבי כאבי שרירים ושלד, מומחים כמו כירופרקטורים, דיקור מטפלים ומסאז'רים יכולים לסייע בהפחתת הכאב באמצעות התאמות בעמוד השדרה המסייעות לגוף להתיישר מחדש. הם יכולים גם לעבוד עם אנשי מקצוע רפואיים קשורים אחרים כדי לשלב תוכנית טיפול כדי לשפר את הגמישות והניידות של הגוף ולפתור בעיות שרירים ושלד.
Mulyani, EY, Hardinsyah, Briawan, D., Santoso, BI, & Jus'at, I. (2021). השפעת התייבשות במהלך ההריון על משקל ואורך הלידה במערב ג'קרטה. כתב עת למדעי התזונה, 10, e70. doi.org/10.1017/jns.2021.59
Song, Y., Zhang, F., Lin, G., Wang, X., He, L., Li, Y., Zhai, Y., Zhang, N., & Ma, G. (2023). מחקר על צריכת נוזלים, מצב הידרציה והשפעות בריאותיות בקרב נשים הרות בשליש השני שלהן בסין: מחקר חתך. תזונה, ט"ו(15), 7. doi.org/10.3390/nu15071739
Aziz, MM, Kulkarni, A., Tunde-Agbede, O., Benito, CW, & Oyelese, Y. (2018). האם נשים עם לידה מוקדמת מאוימת מיובשות יותר מנשים בלעדיו? כתב עת לסיעוד מיילדותי, גינקולוגי וילודים: JOGNN, 47(5), 602–607. doi.org/10.1016/j.jogn.2018.05.006
האם עבור אנשים המנסים לשנות את שגרת היומיום שלהם, האם שילוב התכונות המועילות של אימון HIIT יכול להפחית את הכאב?
מבוא
כשמדובר בבריאותו ובריאותו של אדם, הוא צריך להתאמן במשך 30 דקות לפחות. עם זאת, לאנשים רבים יש אורח חיים קדחתני, המתאם לחוסר זמן להתאמן, מה שמוביל למצבים בריאותיים שונים שיכולים להתפתח עם הזמן ולהוביל לכאב ואי נוחות. ברחבי העולם, מבוגרים רבים צריכים לקבל 150 עד 300 דקות של פעילות גופנית כדי להפחית כאבים במערכת הגוף שלהם. זה יכול לכלול ביצוע מטלות, התעמלות בבית או הליכה לחדר כושר. אבל אנשים שרוצים להיכנס אימון מהיר במסגרת לוחות הזמנים העמוסים שלהם יכול לבחור באימון HIIT או אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. במאמר של היום, נבחן מהו HIIT, השפעותיו המיטיבות על הגוף ועד כמה חשוב לשלב אימון HIIT כחלק משגרת היומיום. אנו משוחחים עם ספקים רפואיים מוסמכים המודיעים למטופלים שלנו לכלול אימון HIIT בשגרת היומיום שלהם. בעודנו שואלים שאלות מורכבות מהספק הרפואי הקשור אליהם, אנו מייעצים למטופלים לגבש תוכנית טיפול מותאמת אישית כדי לסייע בכאב כרוני המשפיע על גופם באמצעות שגרות פעילות גופנית שונות. ד"ר אלכס חימנז, DC, כולל מידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
מה זה HIIT?
האם אתם חווים שינויים כלשהם במשקל שגורמים לקושי לשמור על המשקל האידיאלי שלכם? באיזו תדירות אתה מרגיש לחוץ ועייף אחרי יום קדחתני שאין לך זמן לעצמך? או שאתה מרגיש כאבים וכאבים חריגים בגופך שגורמים לך להרגיש עייפות לאורך כל היום? כשמדובר באנשים שמבצעים שינויים קטנים בבריאותם וברווחתם, נסו להתאמן במינימום הזמן שיש להם אבל גם להשיג את היתרונות של אימון מלא, יכול לנסות HIIT. HIIT, או אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, מוגדר על ידי פעילות גופנית המכוונת ל-80% מהדופק המרבי של הפרט עם התפרצויות נפץ חלופיות של מאמצי מצערת מלאה עם תקופות מנוחה. (Coates et al., 2023)
בנוסף, אימון HIIT כולל בדרך כלל אימוני אירובי והתנגדות כחלק מתתי הקטגוריות שלו. זה משולב בדרך כלל בחדרי כושר ובמרכזי כושר ועדיין דורש גם חימום, מרווחי התאוששות וגם התקררות כדי להבטיח שהגוף מקבל את מלוא התכונות וההשפעות המועילות מאימון HIIT. הסיבה לכך היא שאימון HIIT כולל אימון פעיל בעצימות גבוהה שאורכה פחות מ-15 דקות ועוזר לשפר את הבריאות הקרדיו-מטבולית וסיבולת הלב וכלי הדם. (Atakan et al., 2021)
מטב את הבריאות שלך- וידאו
המאפיינים המועילים של HIIT
מכיוון של-HIIT יש תכונות מועילות, אנשים רבים החווים כאבי גב תחתון כתוצאה ממתח, ישיבה או עמידה מוגזמת, או הרמת חפצים כבדים יכולים להשתמש באימוני HIIT כחלק משגרת האימון שלהם. אימוני HIIT לכאבי גב תחתון יכולים לעזור באמצעות אימוני התנגדות כללית ואימוני כוח הליבה, אשר מסייעים לשפר את כוח השרירים ולהפחית את הכאב וההפרעה של שרירי תא המטען. (Verbrugghe et al., 2020) התכונות המועילות האחרות של HIIT הן שהוא יכול לעזור לשפר את מערכת הלב-נשימה של אדם או כושר גופני. זה עוזר לשמור על רמות סיבולת בריאות וגורם להם להגדיל את האורך או האינטנסיביות של אימון HIIT תוך שהם נהנים מהיתרונות הבריאותיים שהוא יכול לספק. (מרטין-סמית' וחב', 2020)
מכיוון של-HIIT יש תכונות מועילות, אנשים רבים החווים כאבי גב תחתון כתוצאה ממתח, ישיבה או עמידה מוגזמת, או הרמת חפצים כבדים יכולים להשתמש באימוני HIIT כחלק משגרת האימון שלהם. אימוני HIIT לכאבי גב תחתון יכולים לעזור באמצעות אימוני התנגדות כללית ואימוני כוח הליבה, אשר מסייעים לשפר את כוח השרירים ולהפחית את הכאב וההפרעה של שרירי תא המטען. (Verbrugghe et al., 2020) התכונות המועילות האחרות של HIIT הן שהוא יכול לעזור לשפר את מערכת הלב-נשימה של אדם או כושר גופני. זה עוזר לשמור על רמות סיבולת בריאות וגורם להם להגדיל את האורך או האינטנסיביות של אימון HIIT תוך שהם נהנים מהיתרונות הבריאותיים שהוא יכול לספק. (מרטין-סמית' וחב', 2020)
שילוב HIIT כחלק משגרה
בנוסף, כל מי שרוצה לעשות שגרת אימון HIIT יכול לעשות זאת מכיוון שהוא מושלם לאימון מהיר בפרק זמן קצר. אנשים עם לוחות זמנים עמוסים יכולים להשלים אימון עם התפרצויות מתחלפות של תרגילים ותקופות מנוחה שיכולות לבנות את הסיבולת של האדם. עם אימון HIIT, אנשים רבים יתחילו לשים לב שיש להם יותר אנרגיה במהלך היום ויתחילו לבצע שינויים כדי לשפר את חייהם.
הפניות
Atakan, MM, Li, Y., Kosar, SN, Turnagol, HH, & Yan, X. (2021). השפעות מבוססות ראיות של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה על יכולת פעילות גופנית ובריאות: סקירה עם פרספקטיבה היסטורית. בריאות הסביבה לבריאות הציבור, 18(13). doi.org/10.3390/ijerph18137201
Coates, AM, Joyner, MJ, Little, JP, Jones, AM, & Gibala, MJ (2023). פרספקטיבה על אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה לביצועים ובריאות. ספורט מד, 53(מוסף 1), 85-96. doi.org/10.1007/s40279-023-01938-6
Gjellesvik, TI, Becker, F., Tjonna, AE, Indredavik, B., Lundgaard, E., Solbakken, H., Brurok, B., Torhaug, T., Lydersen, S., & Askim, T. (2021) ). השפעות של אימון מרווחים בעצימות גבוהה לאחר שבץ (מחקר HIIT Stroke) על תפקוד פיזי וקוגניטיבי: ניסוי אקראי מבוקר רב-מרכזי. ארכיונים לרפואה גופנית ושיקום, 102(9), 1683-1691. doi.org/10.1016/j.apmr.2021.05.008
Guimaraes, GV, Ciolac, EG, Carvalho, VO, D'Avila, VM, Bortolotto, LA, & Bocchi, EA (2010). השפעות של אימון מתמשך לעומת אינטרוולים על לחץ דם ונוקשות עורקים ביתר לחץ דם מטופל. Hypertens Res, 33(6), 627-632. doi.org/10.1038/hr.2010.42
Martin-Smith, R., Cox, A., Buchan, DS, Baker, JS, Grace, F., & Sculthorpe, N. (2020). אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) משפר את הכושר הקרדיו-נשימה (CRF) אצל מתבגרים בריאים, הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של מחקרים מבוקרים. בריאות הסביבה לבריאות הציבור, 17(8). doi.org/10.3390/ijerph17082955
Verbrugghe, J., Agten, A., Stevens, S., Hansen, D., Demoulin, C., Eijnde, BO, Vandenabeele, F., & Timmermans, A. (2020). אימון בעצימות גבוהה לטיפול בכאב גב תחתון כרוני לא ספציפי: יעילות של מצבי פעילות גופנית שונים. J Clin Med, 9(8). doi.org/10.3390/jcm9082401
האם הכרת תופעות הלוואי הפוטנציאליות יכולה לעזור בטיפול עבור אנשים שעשויים להזדקק ליטול תרופות נגד כאבים כדי לנהל פציעה או מצב?
תרופות לכאב תופעות לוואי
תרופות נגד כאבים ללא מרשם ותרופות מרשם יכולות לעזור להקל על אי נוחות פיזית ומצוקה, אך עלולות גם לגרום לתופעות לוואי. מטופלים עשויים שלא לגלות תופעות לוואי בעת שימוש בתרופות מסוימות או לחוות תופעות קלות, מוגבלות, חמורות או בלתי נסבלות. תופעות לוואי משככי כאבים יכולות לכלול:
תגובות אלרגיות
קלקול קיבה
נְקִיפָה
סְחַרחוֹרֶת
עם זאת, תופעות לוואי תרופתיות אינן משפיעות על כולם באותה צורה.
הקלה על כאב
המטופל וספק שירותי הבריאות שלו יכולים להחליט אם הם מסתכנים בהתפתחות תופעות לוואי ולאילו תופעות הם נוטים יותר. אנשים עשויים להיות רגישים לתופעות לוואי של תרופות מסוימות, אך צפויים לסבול אחרים. לדוגמה, אנשים עם היסטוריה של כיבים עשויים להיות מומלצים להימנע מנוגדי דלקת. למי שמתקשה לישון, מומלץ להימנע מתרופות נגד כאבים הידועים כמפריעות לשינה.
קריאת תוויות ושאילת שאלות
בעת נטילת תרופות ללא מרשם, קרא את התווית לגבי תופעות לוואי, ולאחר מכן שקלו את הסיכונים האפשריים מול היתרונות של התרופה לשיכוך כאבים. שאל רוקח או ספק שירותי בריאות על כל דבר שאינו מובן. חלק מתופעות הלוואי הן מצבי חירום רפואיים, כגון תגובות אלרגיות. זיהוי הסימנים של תגובה אלרגית והיערכות להזעיק עזרה חירום אם מופיעים תסמינים. (האקדמיה האמריקאית לאלרגיה, אסטמה ואימונולוגיה, 2024) אלה יכולים לכלול:
עִקצוּץ
כוורות
פריחה
נפיחות בפה או בפנים
קוצר נשימה
אם ספק שירותי בריאות רושם תרופות, דון בסיכונים וביתרונות הצפויים. המרשם יגיע עם תווית המפרטת את תופעות הלוואי הקשורות לתרופה.
סיכוני אופיואידים
אופיואידים הם תרופות מרשם חזקות, המשמשות בדרך כלל לשימוש חמור, לטווח קצר, כמו כאבים לאחר ניתוח או לאחר פציעה טראומטית חמורה. כמה השפעות של אופיואידים כוללות: (Plein LM ו-Rittner HL 2018) תופעות הלוואי השכיחות כוללות הרגעה, עצירות, ובחילות. שימוש כרוני עלול להוביל לדיכאון ו/או הפרעות בתפקוד המיני. עם תרופות נרקוטיות, קיים סיכון להתמכרות שיכולה לשנות את חייו של אדם, שכן קשה להתגבר על התמכרות. אחת הסיבות שה-CDC פרסם הנחיה על מרשמי אופיואידים הייתה בגלל מספר מנות היתר ומקרי המוות.
ה-CDC ממליץ למתרגלים לא לרשום אופיואידים כקו טיפול ראשון בכאבי גב כרוניים.
ה-CDC ממליץ לספקי שירותי בריאות לטפל בתחילה בחולים עם כאבי גב או צוואר כרוניים באמצעות טיפולים לא תרופתיים או תרופות שאינן אופיואידים.
יש להשתמש באופיואידים רק אם היתרונות הצפויים לכאב ולתפקוד צפויים לעלות על הסיכונים למטופל.
כשיותר ממחצית ממשתמשי אופיואידים קבועים חווים כאבי גב, לא הוכח שהם עוזרים להחזיר אנשים לעבודה או לחיים רגילים מהר יותר, וגם לא שיפרו את התפקוד כשהם משתמשים בהם לטיפול באפיזודה חריפה. (Deyo RA Von Korff M. and Duhrkoop D. 2015) יעילות האופיואידים היא כ-30% להקלה לטווח קצר ולא שיפרה את התפקוד הגופני.
דוגמאות והשוואות
דוגמאות לתרופות נפוצות המשמשות לטיפול בכאבי גב.
אדוויל
מרכיב פעיל - איבופרופן
מחלקת תרופות - NSAID
ללא מרשם או במרשם - זמין ללא מרשם
תופעות לוואי - תסמינים הקשורים למערכת העיכול ותסמונת ריי בילדים
Aleve ומותגים גנריים אחרים
מרכיב פעיל - Naproxen
מחלקת תרופות - NSAID
ללא מרשם או במרשם - זמין כשניהם בהתאם לחוזק.
תופעות לוואי - תסמינים הקשורים למערכת העיכול, כאבי ראש
Tylenol ומותגים גנריים אחרים
מרכיב פעיל - פרצטמול
משכך כאבים מסוג תרופות - משכך כאבים
ללא מרשם או במרשם - זמין כשניהם וניתן לרשום עם קודאין.
תופעות לוואי - נזק פוטנציאלי לכבד
ליריקה
מרכיב פעיל - פרגבלין
מחלקת תרופות - נוגדת פרכוסים
ללא מרשם או במרשם - מרשם FDA מאושר לכאבי שלבקת חוגרת ונוירופתיה בסוכרת. שימושים אחרים מחוץ לתווית.
תופעות לוואי - סחרחורת, נמנום, נפיחות, עלייה במשקל.
נוירונטין
מרכיב פעיל - Gabapentin
מחלקת תרופות - נוגדת פרכוסים
ללא מרשם או במרשם - מרשם FDA מאושר לכאבי שלבקת חוגרת
תופעות לוואי - סחרחורת, נמנום, תגובה אלרגית, גמילה והתקפים.
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
טיפול כירופרקטי הוא בין אפשרויות הטיפול השמרניות יותר וניתן לנסות תחילה. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית של פגיעה רפואית עובדת עם ספקי שירותי בריאות ראשוניים ומומחים כדי לפתח פתרון אופטימלי לבריאות ואיכות חיים. אנו מתמקדים במה שעובד בשבילך כדי להקל על הכאב, לשחזר את התפקוד ולמנוע פציעה. לגבי כאבי שרירים ושלד, מומחים כמו כירופרקטורים, דיקור מטפלים ומסאז'רים יכולים לסייע בהפחתת הכאב באמצעות התאמות בעמוד השדרה המסייעות לגוף להתיישר מחדש.
האם אנשים המתמודדים עם כאבים ודלקות בגופם יכולים לשלב תזונה קטוגנית ולקבל תוצאות מועילות?
מבוא
כשמדובר במסע הבריאות והרווחה של אדם, אנשים רבים תוהים לעתים קרובות היכן להתחיל לבצע שינויים בגופם. אנשים רבים מתחילים להתאמן לא רק כדי להפחית את רמות הלחץ במערכת השרירים והשלד אלא גם כדי לעזור לנקות את דעתם. זוהי סיבה מצוינת, שכן כל צורה של פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת עייפות וחולשת שרירים ולחזק את הגפיים והרבעים במערכת השרירים והשלד. עם זאת, למרות שפעילות גופנית היא חלק ממסע הבריאות והרווחה, למרכיב נוסף יש חלק מכריע במסע הבריאות והרווחה: אכילת מזונות תזונתיים ודיאטה. כעת, דיאטה יכולה להיות מפחידה עבור אנשים חדשים שרק נכנסים למסע הבריאות והרווחה שלהם, אבל כאשר אנשים מתחילים לבצע שינויים קטנים בהרגלי האכילה שלהם, כמו שילוב של יותר ירקות ופירות בארוחות שלהם, להכין יותר ארוחות בבית ולעשות מנות. שליטה לאכול מספיק עד שהם מלאים יכולה לספק תוצאות מועילות. שינויים קטנים אלו יכולים להעצים אנשים להשתלט על מסע הבריאות והרווחה שלהם. דיאטה ושינוי הרגלי אכילה יכולים לתת תוצאות שימושיות לאנשים המתמודדים עם בעיות כרוניות המתואמות עם גורמים סביבתיים. במאמר של היום, נבחן דיאטה מסוימת המכונה דיאטה קטוגנית, תכונותיה המועילות וכיצד לשלב אותה כדי להפחית מצבים כרוניים המשפיעים על הגוף. אנו משוחחים עם ספקים רפואיים מוסמכים המספקים את המידע של המטופלים שלנו כדי להעריך כיצד שילוב התזונה הקטוגנית יכול לסייע בהפחתת מצבים כרוניים. אנו גם מודיעים למטופלים תוך כדי שואלים שאלות מורכבות מהספק הרפואי המזוהה שלהם כדי לגבש תוכניות טיפול מותאמות אישית כדי לסייע במצבים כרוניים על ידי שילוב התזונה הקטוגנית יחד עם פעילויות גופניות. ד"ר אלכס חימנז, DC, כולל מידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
מהי התזונה הקטוגנית?
האם אתה מרגיש צמא קיצוני במהלך היום, והאם אתה סופג לפחות כמה ליטרים של מים מדי יום? האם אתה מרגיש חום או רואה אדמומיות במקומות שונים סביב גופך שנראים רכים כשנוגעים בהם? או שהפרקים שלך נעשים נוקשים בבקרים כשאתה מתעורר ומרגיש טוב יותר לאורך כל היום? לעתים קרובות, לאנשים יש יחסי אהבה-שנאה עם אוכל. עם זאת, הכל תלוי במה האדם אוכל ובאילו גורמים סביבתיים מתואמים עם האוכל שלו. לכן, כאשר לאדם יש מצבים כרוניים הגורמים לכאב ודלקת במפרקים, בשרירים ובאיברים שלו, תופעות הלוואי השליליות הן שהמזון שהוא צורך יכול לגרום להשפעות הדלקתיות. לעומת זאת, ההשפעה החיובית של המזון יכולה לעזור לאנשים לדכא את הכאב והדלקת בגוף. (פיפי והולטון, 2020) אנשים רבים המתמודדים עם דלקת וכאב בגופם יכולים לשלב תזונה קטוגנית כדי להפחית את ההשפעות הדלקתיות.
עכשיו, מהי התזונה הקטוגנית? התזונה הקטוגנית היא המקום שבו הפחמימות נמוכות, ורמות שונות של חלבונים רזים ושומנים בריאים מעוררות קטוזיס. (McGaugh & Barthel, 2022) זה, בתורו, עוזר בהחלפת המסלולים המטבוליים כדי לגרום לירידה במשקל, לשפר מצבים בריאותיים כמו שיפורי פרופיל שומנים, ולהפחית היפרגליקמיה. כאשר גורמים סביבתיים כמו השמנת יתר, אורח חיים בישיבה או חוסר פעילות גופנית עלולים לגרום לבעיות כרוניות כמו ליפאדמה, הגוף יגרום לפרופילי סיכון חופפים כדי לגרום לדלקת. כאשר הגוף מתמודד עם ליפאדמה, זה יכול לגרום לגוף להיות במצב דלקתי קבוע הגורם לנזק לתאים ולמוות של תאים באמצעות אפופטוזיס. לפיכך, כאשר אדם הולך לעשות דיאטה קטוגנית, זה יכול לעזור להפחית את ההשפעות הדלקתיות תוך הקלה על תסמיני הכאב. (ורדה וחב', 2023)
אוכל נכון כדי להרגיש טוב יותר - וידאו
התכונות המועילות של תזונה קטוגנית
אחת התכונות המועילות שאדם יכול לקחת עם תזונה קטוגנית היא שהיא יכולה לעזור להפחית מחלות לב וכלי דם עם התכונות האנטי דלקתיות שלה. מכיוון שתזונה קטוגנית מסייעת להציב את הגוף במצב של קטוזיס תזונתי, שילוב חומצות שומן אומגה 3 יכול לעזור לגוף להפעיל השפעות אנטי דלקתיות מערכתיות ולהתחיל ריפוי. (Dynka et al., 2023) במקביל, התזונה הקטוגנית יכולה לעזור לאנשים הסובלים ממצבים כרוניים כמו אפילפסיה, סוכרת או השמנת יתר, לא רק לגרום לירידה במשקל אלא גם לעזור לשפר את הרכב הגוף. (Sjodin et al., 2020) הסיבה לכך היא שכאשר אנשים מקבלים תוכנית טיפול מותאמת אישית המשלבת את התזונה הקטוגנית, היא חייבת לכלול פעילויות גופניות המסייעות בחיזוק השרירים ברביעי הגוף. לעומת זאת, התזונה הקטוגנית מסייעת להאט את דלדול הגליקוגן בשריר. בנוסף, התזונה הקטוגנית מועילה על ידי:
הפחתת רמות הגלוקוז כך שאנשים עם סוכרת אינם זקוקים לאינסולין.
Wאם זה מגיע לתזונה הקטוגנית, אנשים רבים התמודדו עם מצבים כרוניים כמו אפילפסיה, סוכרת או מחלות לב וכלי דם. הבינו כי שילוב של תזונה בריאה מלאה בשומנים בריאים, חלבון רזה, שפע של פירות וירקות ופעילות גופנית יכולים להועיל לאנשים רבים בטווח הארוך. הדיאטה הקטוגנית יכולה לעזור לכבד על ידי ייצור יותר גופי קטון כדי לסייע בייצור ATPs ולהפחית ROS (מיני חמצן תגובתיים); זה, בתורו, עוזר לשפר את איכות החיים של אדם. (Abboud et al., 2021) ליידע אנשים המתמודדים עם מצבים כרוניים שעליהם לבצע שינויים קטנים בשגרה שלהם. זה יכול להיות משולב בתוכנית הטיפול המותאמת שלהם ולעזור להפחית את ההשפעות דמויות הכאב מהמצבים הכרוניים של האדם המתואמים להשפעות הדלקתיות. התזונה הקטוגנית יכולה להוות אבן דרך לבריאותו ולרווחתו של האדם ולעזור לו לקבל מוטיבציה לראות תוצאות חיוביות.
הפניות
Abboud, M., AlAnouti, F., Georgaki, E., & Papandreou, D. (2021). השפעת התזונה הקטוגנית על איכות החיים במבוגרים עם מחלה כרונית: סקירה שיטתית של ניסויים אקראיים מבוקרים. חומרים מזינים, 13(12). doi.org/10.3390/nu13124463
Dowis, K., & Banga, S. (2021). היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של הדיאטה הקטוגנית: סקירה נרטיבית. חומרים מזינים, 13(5), 1654. doi.org/10.3390/nu13051654
Dynka, D., Kowalcze, K., Charuta, A., & Paziewska, A. (2023). התזונה הקטוגנית ומחלות לב וכלי דם. חומרים מזינים, 15(15). doi.org/10.3390/nu15153368
Fifi, AC, & Holton, KF (2020). אוכל בכאב כרוני: חבר או אויב? חומרים מזינים, 12(8). doi.org/10.3390/nu12082473
Sjodin, A., Hellstrom, F., Sehlstedt, E., Svensson, M., & Buren, J. (2020). השפעות של תזונה קטוגנית על עייפות שרירים בנשים בריאות, צעירות ובעלות משקל תקין: ניסוי האכלה מבוקר אקראי. חומרים מזינים, 12(4). doi.org/10.3390/nu12040955
Verde, L., Camajani, E., Annunziata, G., Sojat, A., Marina, LV, Colao, A., Caprio, M., Muscogiuri, G., & Barrea, L. (2023). דיאטה קטוגנית: כלי טיפולי תזונתי לליפאדמה? נציג קור אובס, 12(4), 529-543. doi.org/10.1007/s13679-023-00536-x
האם אנשים יכולים לתמוך במערכת העצבים הפאראסימפתטית שלהם כדי לשמור על מצב רגוע ולהימנע מתסיסה מוגזמת, מתח, חרדה וחוסר ויסות?
מערכת העצבים הפאראסימפתטית
מערכת העצבים הפאראסימפתטית (PSNS) מערבת איברים ותאים המשחררים נוירוטרנסמיטורים המסייעים לגוף לשמור על תפקודים חיוניים כמו דופק, נשימה, עיכול, הרפיה, חשיבה ושינה. זה חלק ממערכת העצבים האוטונומית, הכוללת את העצבים והנוירוטרנסמיטורים השולטים באיברים הפנימיים של הגוף כדי לשמור על תפקוד אמין. מערכת העצבים האוטונומית מסדירה איזון מתמשך בין תפקודי המנוחה והעיכול של מערכת העצבים הפאראסימפטטית לבין תגובות הלחימה או ברח של מערכת העצבים הסימפתטית.
פונקציות ותגובות
מערכת העצבים הפאראסימפתטית כוללת עצבים ונוירוטרנסמיטורים (שליחים כימיים) המופצים בכל הגוף ומתוארת לעתים קרובות כמקדמת את מצב המנוחה והעיכול של הגוף. צרכי הגוף מווסתים את השליטה וההשפעות של המערכת. תרופות מסוימות ובעיות בריאותיות יכולות לשנות או לשנות את תפקוד מערכת העצבים האוטונומית, כולל אזורים סימפטיים ופאראסימפטתיים. מערכת העצבים הפאראסימפתטית והסימפתטית משתפות פעולה כדי לשלוט בתאים, ברקמות ובאיברים. הגוף דורש תפקוד מתמיד והתאמה של שתי המערכות. (McQuade JD et al., 2017) הפונקציות כוללות: (Valenti VE et al., 2024)
הפרשת רוק לפירוק מזון.
שמירה על לחץ הדם, הלב במנוחה וקצב הנשימה.
ייצור אנזימים בקיבה ובמעיים לפירוק מזון נוסף ולספוג חומרים מזינים.
איזון כליות של רמות נוזלים ומינרלים על ידי ייצור שתן.
כיווץ אישונים (הפיכת העיגול הכהה בעין קטן יותר) כדי לראות פרטים מקרוב.
שמירה על מיקוד וריכוז כדי לחשוב, לזכור ולקבל החלטות.
שחרור הורמונים כדי להירדם ולהישאר ישן.
מתן גירוי שרירים עקבי לשמירה על סיבולת לפעילות השרירים.
כל התפקודים מותאמים בהתאם לצרכי הגוף.
הפעלה
התגובה הפאראסימפתטית פועלת כל הזמן כדי לשמור על הגוף פעיל, מעורב ובריא וניתן לעורר אותה פשוט על ידי הרפיה ומנוחה. אנשים יכולים לפעמים להתמקד בקידום הפעילות הפאראסימפתטית של גופם באמצעות מתיחות, תנועות איטיות, צלילים מרגיעים או מוזיקה, מדיטציה ופעילויות דומות. אנשים שחשים לעתים קרובות חרדה או לחוץ ומתקשים להירגע יכולים להפיק תועלת מהדרכה של מטפל או מאמן בלמידה להפעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית. (גורן או' ואח', 2024זה יכול לכלול פעילויות כגון מדיטציה מודרכת או טיפול בדיבור, שיכולים לעזור לאנשים להתמודד עם פחדים וחרדות.
הפרעה
חלק מהמצבים הרפואיים קשורים לחוסר ויסות. מחלות לב, מחלות בדרכי הנשימה, הפרעות שינה, מצבי בריאות נפשיים ומצבים התנהגותיים יכולים להיות קשורים לפעילות יתר או תת-פעילות של מערכת העצבים הפאראסימפתטית או הסימפתטית. (Veerakumar A. et al., 2022) הפרעות שונות בבריאות הנפש והבריאות הגופנית יכולות לכלול תנודות סימפטומים המשפיעות על מערכת העצבים האוטונומית. לדוגמה, הפרעות חרדה יכולות לגרום לתקופות של אכילת יתר, כמו גם אובדן תיאבון והפרעות עיכול אפיזודיות, בחילות והקאות. תסמינים של חוסר ויסות יכולים לכלול: (McQuade JD et al., 2017)
שינה מוגזמת
נדודי שינה
קושי להתרכז
בִּלבּוּל
חרדה - עצבנות או תסיסה
תחושה של דופק מהיר
קוצר נשימה
פה יבש
לחץ בגרון
קִלקוּל קֵבָה
כאבי בטן
בחילה
הֲקָאָה
ידיים ורגליים קרות
הזעה או ידיים דביקות
עצב
דכאון
סחרחורת או תחושת חוסר איזון פיזית
כל אחד מהתסמינים הללו יכול להתפתח ולהחלים במהירות. רוב האנשים חווים סימפטומים או תפקוד לקוי של מערכת העצבים הפאראסימפתטית כאשר מתרחש אירוע מלחיץ בלתי צפוי, והתגובה נחשבת נורמלית בנסיבות טראומטיות, מזעזעות, עצובות או במתח גבוה. (Veerakumar A. et al., 2022)
תרופות עלולות לגרום לפעילות יתר פאראסימפתטית או תת-פעילות עד שהתרופה תתפרק והוסרה מהגוף. (Valenti VE et al., 2024)
עֲצַבִּים
המערכת מורכבת מעצבים המשחררים הורמונים ונוירוטרנסמיטורים ועצבים המגיבים להורמונים ולנוירוטרנסמיטורים. הפעלה ותגובה פאראסימפטטית כוללים: (Valenti VE et al., 2024)
העצבים המפעילים את מערכת העצבים הפאראסימפתטית פועלים בכל הגוף, בעיקר במוח, הלב, הריאות, הקיבה והמעיים.
המוח, הלב, הריאות, הקיבה, המעיים, השרירים, הכבד, הכליות, איברי הרבייה, העיניים והפה הם בין האזורים בגוף המגיבים לגירוי.
עצב הוואגוס, אחד מהעצבים הגולגולתיים, קשור קשר הדוק לפעילות מערכת העצבים הפאראסימפתטית. זה עובר מגזע המוח אל הגרון, הלב, הריאות ומערכת העיכול. (Valenti VE et al., 2024) התערבויות כירורגיות, רפואיות ואלטרנטיביות משמשות לוויסות הפעילות של מערכת העצבים הפאראסימפתטית ומכוונות לוויסות ובקרה של פעילות עצב הוואגוס. (Hernández-Domínguez RA et al., 2024)
תמיכה ב-PSNS
לחיות עם כל הפרעה בתפקוד מערכת העצבים הפאראסימפתטית יכול להיות מאתגר. עבור אנשים עם מחלת לב או ריאות, ספקי שירותי בריאות יעריכו את המצב הרפואי וימליצו על ניתוח או טיפול תרופתי כדי לשלוט בסימפטומים ולהימנע מסיבוכים. (Hernández-Domínguez RA et al., 2024) אנשים שחיים עם הפרעה נפשית או הפרעה התנהגותית הקשורה לחוסר ויסות כלשהו של פעילות מערכת העצבים הפאראסימפתטית עשויים להפיק תועלת משילוב של התערבויות התנהגותיות ותרופות כדי לסייע בשליטה על הסימפטומים לטווח ארוך. (גורן או' ואח', 2024)
מרפאת כירופרקטיקה רפואית ורפואה פונקציונלית
לחוט השדרה תפקידים מרובים בשיקום, התחדשות וחיזוק מערכת העצבים. לטיפול כירופרקטי יש השפעה טיפולית מגיבה מאוד על מערכת העצבים בגלל ההתמקדות שלו ב עמוד השדרה. דקומפרסיה בעמוד השדרה, מתיחה, מניפולציה של רקמות רכות וטיפולים אחרים עוזרים לווסת ושיקום תפקוד מערכת העצבים. יתרונות כירופרקטיקה:
להפחית ו/או להעלים כאב.
משפר את איכות השינה.
מגביר אנרגיה.
משפר את הקוגניציה והבהירות.
מפחית או מבטל כאבי ראש ומיגרנות.
משפר את תפקוד מערכת העיכול.
משפר איזון ותיאום.
מגביר את הגמישות והניידות.
מסדיר את הנשימה.
מסדיר קצב לב נמוך יותר.
במרפאת Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine, תחומי העיסוק שלנו כוללים כאב כרוני, פציעות אישיות, טיפול בתאונות דרכים, פציעות עבודה, פגיעות גב, כאבי גב תחתון, כאבי צוואר, כאבי ראש, מיגרנה, פציעות ספורט, סיאטיקה, עקמת, פריצות דיסק מורכבות , פיברומיאלגיה, כאב כרוני, פציעות מורכבות, ניהול מתחים, בריאות ותזונה, טיפולי רפואה פונקציונלית ופרוטוקולי טיפול בהיקף. אנו מתמקדים במה שעובד עבור כל מטופל כדי להחזיר את התפקוד. אם יש צורך בטיפול אחר, אנשים יופנו למרפאה או לרופא המתאימים ביותר לפציעה, מצבם או מחלתם.
סודות כירופרקטיקה נחשפו
הפניות
McQuade, JD, Penzel, TE, Silk, JS, & Lee, KH (2017). תגובת מערכת העצבים הפאראסימפתטית ממתנת קשרים בין תפקוד ניהולי של ילדים לכשירות חברתית ואקדמית. כתב עת לפסיכולוגיית ילדים חריגה, 45(7), 1355–1367. doi.org/10.1007/s10802-016-0246-5
Valenti, VE, Vanderlei, LCM, & Godoy, MF (2024). מאמר עריכה: הבנת תפקידה של מערכת העצבים האוטונומית בבריאות ובמחלות. גבולות במדעי המוח, 18, 1446832. doi.org/10.3389/fnins.2024.1446832
Goren, O., Paz, A., Bar-Kalifa, E., Galboa-Schectman, E., Wolff, M., & Azil-Slonim, D. (2024). דינמיקת ויסות בין-אישית ותוך-אישית הפאראסימפתטית של לקוחות ומטפלים במהלך פסיכותרפיה לדיכאון. מחקר פסיכותרפיה: כתב העת של החברה לחקר פסיכותרפיה, 1–15. פרסום מקוון מראש. doi.org/10.1080/10503307.2024.2378038
Veerakumar, A., Yung, AR, Liu, Y., & Krasnow, MA (2022). מעגלים מוגדרים מולקולרית לבקרת לב וכלי דם ולב-ריאה. טבע, 606(7915), 739–746. doi.org/10.1038/s41586-022-04760-8
Hernández-Domínguez, RA, Herrera-Orozco, JF, Salazar-Calderón, GE, Chávez-Canales, M., Márquez, MF, González-Álvarez, F., Totomoch-Serra, A., Reyes-Cruz, T., Lip, F., & Aceves-Buendía, JJ (2024). אפנון אופטוגנטי של מערכת העצבים האוטונומית הלבבית. מדעי המוח האוטונומיים: בסיסי וקליני, 255, 103199. doi.org/10.1016/j.autneu.2024.103199
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
