מערכת השלד והשרירים האנושית

שמירה על מערכת השרירים והשלד של הגוף ושמירה עליה חזקה יכולה להיעשות באמצעות כירופרקטיקה ועל ידי ניהול הבריאות הכללית הכללית. מערכת זו כוללת את:

• עצמות
• שרירים
• גידים
• רצועות
• רקמות רכות

כל אלה פועלים יחד כדי לתמוך במשקל הגוף ולאפשר תנועה. פציעות, מחלות והזדקנות יכול לגרום לנוקשות, כאבים ובעיות אחרות בניידות, תפקוד שיכול להוביל למצבים ו/או מחלות שונות.

מערכת השרירים

השלד מספק את המסגרת לשרירים ולרקמות רכות אחרות. בעבודה משותפת הם תומכים במשקל הגוף, עוזרים לשמור על יציבה נכונה ויכולת תנועה. הפרעות ומצבים שונים עלולים להוביל לבעיות במערכת השרירים והשלד. זה כולל:

• הזדקנות
• פציעות
• מומים מולדים (מוגבלות מולדת)
• מַחֲלָה
• כולם יכולים לגרום לכאב ולהגביל את התנועה.

התמקדות בבריאות הכללית ותחזוקתה ישמרו על המערכת בכושר העליון. זה נעשה על ידי:

• אכילת תזונה מאוזנת בריאה
• שמירה על משקל בריא
• פעילות גופנית/פעילות גופנית סדירה
• תמיכה כירופרקטית תיקח את הגוף לרמות בריאות אופטימליות.

איך המערכת עובדת?

מערכת העצבים היא מרכז הפיקוד המרכזי של הגוף. הוא שולט בתנועות שרירים רצוניות. שרירים רצוניים נשלטים בכוונה. קבוצות שרירים גדולות משמשות לפעילויות כמו הרמת חפץ גדול. קבוצות קטנות יותר משמשות לתנועות, כמו לחיצה על כפתור. תנועה/תנועה מתרחשת כאשר:

• מערכת העצבים הכוללת את המוח והעצבים, משדרת אות להפעלת שרירי השלד/הרצוניים.
• סיבי השריר מתכווצים/נמתחים בתגובה לאות.
• כאשר השריר מופעל, הוא מושך את הגיד.
• גידים מחברים שרירים לעצמות.
• הגיד מושך את העצם ומייצר תנועה.
• כדי שהשריר יירגע, מערכת העצבים שולחת אות נוסף.
• אות זה מפעיל את השריר/ים להירגע/לנטרל.
• השריר הרפוי משחרר מתח
• העצם מועברת למצב מנוחה.

חלקי מערכת

מערכת השרירים והשלד מתפקדת כדי לעזור לעמוד, לשבת, ללכת, לרוץ ולנוע באופן כללי. לגוף הבוגר 206 עצמות ויותר מ-600 שרירים. אלה מחוברים על ידי רצועות, גידים ורקמות רכות. חלקי המערכת הם:

עצמות

העצמות תומכות בגוף, מגינות על איברים ורקמות, אוגרות סידן, שומן ומייצרות תאי דם.

• הקליפה החיצונית של עצם מקפלת מרכז ספוגי.
• עצמות מספקות מבנה וצורה לגוף.
• הם עובדים עם שרירים, גידים, רצועות ורקמות חיבור אחרות לעזור בתנועה.

סחוס

זהו סוג של רקמת חיבור.

• סחוס מספק כרית לעצמות בתוך המפרקים, לאורך עמוד השדרה וכלוב הצלעות.
• זה יציב וגומי.
• זה מגן על העצמות מפני שפשוף זו בזו.
• זה נמצא גם ב אף, אוזניים, אגן וריאות.

מפרקים

עצמות מתחברות ויוצרות מפרקים.

• לחלקם יש טווח תנועה גדול, למשל מפרק הכתף הכדור והשקע.
• אחרים, כמו הברך, מאפשרים לעצמות לנוע קדימה ואחורה אך אינם מסתובבים.

שרירים

כל שריר עשוי מאלפי סיבים.

• השרירים מאפשרים לגוף לנוע, לשבת זקוף ולהישאר בשקט.
• שרירים מסוימים עוזרים בריצה, ריקוד והרמה.
• אחרים מיועדים לכתיבה, להדק משהו, לדבר ולבלוע.

רצועות

• הרצועות עשויות מסיבי קולגן קשים
• הם מחברים את העצמות ומספקים יציבות למפרקים.

גידים

• גידים מחברים את השרירים לעצמות.
• הם עשויים מרקמה סיבית וקולגן
• הם קשים אבל לא ניתנים למתיחה.

תנאים והפרעות

מצבים שונים עלולים לגרום לבעיות במערכת השרירים והשלד. הם יכולים להשפיע על האופן שבו אדם נע. הגורמים הנפוצים ביותר לדלקת, כאב ובעיות ניידות הם:

הזדקנות

• עם תהליך ההזדקנות הטבעי, העצמות מאבדות צפיפות.
• עצמות צפופות פחות עלולות להוביל לאוסטאופורוזיס ושברים בעצמות/עצמות שבורות.
• ככל שהגוף מזדקן, השרירים מאבדים את המסה שלהם, והסחוס מתחיל להישחק.
• זה יכול להוביל לכאב, נוקשות וירידה בטווח התנועה.
• לאחר פציעה, אדם עלול לא להחלים כל כך מהר.

דלקת פרקים

כאב, דלקת ונוקשות מפרקים הם תוצאה של דלקת פרקים.

• אנשים מבוגרים נוטים יותר לפתח אוסטיאוארתריטיס. זה מהסחוס שבתוך המפרקים שמתפרק. עם זאת, המצב יכול להשפיע על אנשים בכל הגילאים.
• גם סוגים אחרים של דלקת פרקים גורמים לכאב ודלקת. זה כולל:
• דלקת מפרקים שגרונית
• אנקילוזינג ספונדיליטיס
• שִׁגָדוֹן

בעיות גב

• כאבי גב והתכווצויות שרירים עלולים לנבוע ממתיחה או מפציעות שרירים, למשל, פריצת דיסק.
• מצבים מסוימים כמו היצרות בעמוד השדרה ועקמת עלולים לגרום לבעיות מבניות בגב.
• זה יכול להוביל לכאב ולהגבלת ניידות.

מחלת הסרטן

• סוגים שונים של סרטן משפיעים על מערכת השרירים והשלדלמשל, סרטן העצמות.
• גידולים הגדלים ברקמת חיבור המכונה סרקומות יכול לגרום לכאבים ולבעיות ניידות.

מומים מולדים

הפרעות מולדות יכולות להשפיע על מבנה הגוף, תפקודו ומראהו. לדוגמה, כף הרגל היא מצב שריר-שלד שכיח שתינוקות יכולים להיוולד איתו. זה גורם לנוקשות ומקטין את טווחי התנועה.

מַחֲלָה

מגוון רחב של מחלות יכול להשפיע על תפקוד העצמות, השרירים ורקמות החיבור.

• לדוגמה, אוסטונקרוזיס גורם להתדרדרות העצמות ולמות התאים.
• הפרעות אחרות, כמו דיספלזיה סיבית ומחלת עצם שבירות, גורמות לעצמות להישבר/להישבר בקלות.
• מצבים המשפיעים על שרירי השלד ידועים כמיופתיות כוללות סוגים של ניוון שרירים.

פציעות

• כל סוגי ה- פציעות יכול להשפיע על עצמות, שרירים, סחוס ורקמות חיבור.
• פציעות יכולות להתרחש כתוצאה משימוש יתר חוזר ונשנה. דוגמאות מכילות:
• תסמונת התעלה הקרפלית, בורסיטיס ודלקת הגידים
• נקעים
• דמעות שרירים
• עצמות שבורות
• פציעות בגידים, ברצועות וברקמות רכות אחרות עלולות להוביל למצבים כרוניים.

שמירה על בריאות השלד והשרירים

• הדרכים המומלצות לשמירה על מערכת שרירים ושלד בריאה הן לשמור על בריאות העצמות והשרירים על ידי קבלת:

פעילות גופנית ופעילות גופנית סדירה

• זה כולל תרגילי נשיאת משקל בשילוב עם פעילויות קרדיווסקולריות. חיזוק השרירים יתמוך במפרקים ויגן/ימנע נזקים.

שינה נכונה

• זה כדי שהעצמות והשרירים יוכלו להתאושש ולהיבנות מחדש.

שמרו על משקל תקין

• משקל נוסף מפעיל לחץ על העצמות והמפרקים.
• זה גורם לבעיות בריאותיות שונות.
• אם יש תוספת משקל, מומלץ להתייעץ עם מאמן בריאות ותזונאית לגבי תוכנית הרזיה מותאמת אישית.
• הם יכולים לעזור לבחור מזון בריא שיאפשר לעצמות חזקות ו כוללים מזונות אנטי דלקתיים.

להפסיק להשתמש בטבק

• עישון מפחית את זרימת הדם בגוף.
• העצמות, השרירים והרקמות הרכות זקוקות לזרימת דם תקינה כדי לשמור על הבריאות.

התאמות כירופרקטיות קבועות

• התאמות יסייעו לשמור על האיזון והיישור של הגוף.
• זה, יחד עם מתיחות ותרגילים מומלצים, יביאו את הגוף לבריאות מיטבית.

---

הרכב גוף בריא

---

סקוואט במשקל גוף

זהו אחד מתרגילי הכוח הטובים ביותר לבניית כוח גוף נמוך תפקודי כללי. קבוצות השרירים שעובדות כוללות את:

• הארבע ראשי
• המסטרינגס
• גלוטות
• בטן עמוקה
• חוטפי ירכיים
• מסובבי ירך

סקוואט מפעיל כמעט כל שריר ברגליים. זה גם בונה כוח ליבה כדי לעזור בתנועות יומיומיות כמו דחיפה, משיכה והרמה. אין צורך להעמיס משקל נוסף על הגב כדי להפיק תועלת מתרגיל זה. שימוש במשקל הגוף הוא אימון מושלם. זה יכול להיעשות עם כמה וריאציות ברגע שהכוח נבנה. המטרה היא להתמקד בצורה קפדנית ליעילות מירבית.

• כפות הרגליים צריכות להיות ברוחב הכתפיים.
• התכופף בירכיים
• אל תתנו לברכיים לעבור את האצבעות.
• הורידו את הגוף עד שהירכיים מקבילות לרצפה

הפניות

האגודה האמריקאית לכירופרקטיקה. עובדות וסטטיסטיקות על כאבי גב. ניגש 1/5/2021.

מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. דַלֶקֶת פּרָקִים. ניגש 1/5/2021.

מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. סטטיסטיקה הקשורה לדלקת פרקים. ניגש 1/5/2021.

מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. הפרעות שרירים ושלד הקשורות לעבודה וארגונומיה. ניגש 1/5/2021.

מדריכים של Merck. השפעות ההזדקנות על מערכת השרירים והשלד. ניגש 1/5/2021.

המכון הלאומי לדלקת פרקים ומחלות שרירים ושלד ועור. שרירים בריאים חשובים. ניגש 1/5/2021.