צוות רפואה תפקודית של מרפאת גב. רפואה פונקציונלית היא התפתחות בעיסוק ברפואה שנותנת מענה טוב יותר לצורכי הבריאות של המאה ה-21. על ידי העברת המוקד המסורתי ממוקד המחלה של הפרקטיקה הרפואית לגישה ממוקדת יותר במטופל, הרפואה הפונקציונלית נותנת מענה לאדם כולו, לא רק לקבוצה מבודדת של סימפטומים.
מתרגלים מבלים זמן עם המטופלים שלהם, מקשיבים להיסטוריה שלהם ומתבוננים באינטראקציות בין גורמים גנטיים, סביבתיים ואורח חיים שיכולים להשפיע על בריאות ארוכת טווח ומחלות כרוניות מורכבות. בדרך זו, הרפואה הפונקציונלית תומכת בביטוי הייחודי של בריאות וחיוניות לכל אדם.
על ידי שינוי המוקד ממוקד המחלה של הפרקטיקה הרפואית לגישה ממוקדת מטופל זו, הרופאים שלנו מסוגלים לתמוך בתהליך הריפוי על ידי ראיית בריאות ומחלה כחלק ממעגל שבו כל מרכיבי המערכת הביולוגית האנושית מקיימים אינטראקציה דינמית עם הסביבה . תהליך זה עוזר לחפש ולזהות גורמים גנטיים, אורח חיים וסביבתיים שעשויים להעביר את בריאותו של אדם ממחלה לרווחה.
האם ניתן להקל על אנשים המתמודדים עם דלקת במעיים באמצעות אלקטרואקפונקטורה כדי להפחית את תסמיני כאבי גב תחתון ולשפר את תפקוד המעיים?
מבוא
בכל הנוגע לגוף, למערכת המעיים יש קשר מאוד מעניין לקבוצות הגוף השונות. מערכת המעיים פועלת עם מערכת העצבים המרכזית, החיסון והשרירים, שכן היא עוזרת להגן על הגוף מפני חיידקים מזיקים תוך ויסות דלקת. עם זאת, כאשר גורמים סביבתיים מתחילים להשפיע על הגוף ולגרום למערכת המעיים להשתולל, זה יכול לגרום לבעיות רבות של כאב ואי נוחות לגוף. אחת הבעיות שהמעי יכול להשפיע היא מערכת השרירים והשלד, הגורמת לבעיות כאבי גב הקשורות לדלקת במעיים. עם זאת, טיפולים רבים יכולים לעזור להפחית את ההשפעות של דלקת במעיים הגורמת לכאבי גב. המאמר של היום בוחן את הקשר לכאבי מעיים-גב, כיצד ניתן לשלב אלקטרואקפונקטורה כטיפול וכיצד הוא יכול להפחית דלקת. אנו משוחחים עם ספקים רפואיים מוסמכים שמגבשים את המידע של המטופלים שלנו כדי להעריך כיצד דלקת במעיים משפיעה על גופם וגורמת לכאבי גב. אנו גם מודיעים ומדריכים מטופלים כיצד טיפול באלקטרואקפונקטורה יכול לעזור להפחית את ההשפעות הדלקתיות הגורמות לבעיות מעיים וגב ולהחזיר את תפקוד המעיים. אנו מעודדים את המטופלים שלנו לשאול את הספקים הרפואיים הקשורים אליהם שאלות מורכבות וחשובות לגבי שילוב טיפולים שונים שאינם ניתוחיים להפחתת דלקת במעיים בקורלציה לכאבי גב. ד"ר Jimenez, DC, כולל מידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
חיבור כאבי בטן-גב
האם אתה מרגיש כאבי שרירים או כאבים במעיים או בגב התחתון? מה לגבי הקרנת חום באזורים שונים בגוף? או שחווית רגעים דלי אנרגיה במהלך היום שלך? בעוד שהמעי ידוע בתור המוח השני מכיוון שהוא עובד עם מערכת החיסון, אחד מתפקידיו המכריעים הוא ויסות מערכת החיסון של הגוף. הסיבה לכך היא שהמיקרוביום של המעי מכיל טריליוני חיידקים כדי לעכל מזון ולהגן על הגוף מפני חיידקים רעים. כאשר גורמים סביבתיים מתחילים להשפיע על המערכת האקולוגית העדינה של המעי, זה יכול להוביל את המערכת החיסונית להיות היפראקטיבית, ולגרום לייצור המוני של הציטוקינים הדלקתיים, והשפעה זו יכולה להתפזר בכל הגוף, ובכך להתבטא בתסמינים ומצבים דמויי כאב שונים, כולל כאב גב. מכיוון שדלקת היא תגובת ההגנה של הגוף לפציעות או לזיהומים, היא מסירה את הנושא המזיק באזור הפגוע ומסייעת בריפוי. אז כאשר הציטוקינים הדלקתיים מתחילים לייצר המוני עקב דלקת במעיים, זה יכול לסכן את מערכת המעיים, ולאפשר לרעלים ולחיידקים להיכנס לזרם הדם ולעבור לאזורי גוף שונים, ולגרום לכאב. כעת, זה נובע מגורמים סביבתיים שונים המובילים להתפתחות כאבי גב. כאשר החיידקים המזיקים מדלקת מתחילים לגרום לכאבי גב, הם עלולים להידבק ולהשפיע על הומאוסטזיס של הדיסק הבין-חולייתי, ולגרום למערכת החיסון לתקוף את הדיסק הבין-חולייתי ולגרום לכאבי גב. (יאו ואח ', 2023) הדבר נובע מחיבור המעי והגב דרך מסלולי עצב מורכבים השולחים מידע מהמעי לגב ועד למוח.
לכן, כאשר דלקת מתחילה לגרום לבעיות בגוף, היא עלולה להוביל לבעיות שרירים ושלד כמו כאבי גב. דלקת במעיים עלולה לגרום לחוסר איזון בין הרכב הסימביונט והפתוביונט כדי להפחית את השלמות והתפקוד של מחסומי המעי, לעורר כאב ולהגביר את המולקולות הדלקתיות. (Ratna et al., 2023) המולקולות הדלקתיות עלולות להחמיר את קולטני הכאב ואת מתח השרירים, מה שמוביל לאי נוחות וכאבים בגב התחתון. במקרה, גורמים סביבתיים כמו יציבה לקויה, חוסר פעילות גופנית והרגלי תזונה לקויים יכולים לגרום למערכת המעיים לגרום לדלקת בשרירי הגב. כאשר קיימת דיסביוזה במיקרוביוטה של המעי, ההשפעות הדלקתיות יכולות להיות קשורות בעקיפין לכאב קרביים ולתפקוד מערכת העצבים המרכזית כדי לשנות את הגוף ולגרום לו להיות במצב מתמשך של דלקת מערכתית כרונית כדי לגרום לכאבי גב. (דקר ניטרט וחב', 2020). עם זאת, ישנם מספר רב של טיפולים לא ניתוחיים וגישות הוליסטיות להפחתת דלקת במעיים ולהקלה על כאבי גב.
שילוב אלקטרו אקופונקטורה כטיפול
כאשר אנשים חווים כאבי גב הקשורים לדלקת במעיים, הם יפנו לרופא הראשי שלהם ויסבירו את המצב. בהתחשב בקשר בין דלקת במעיים לכאבי גב, על ידי התייחסות לגורמים הסביבתיים הגורמים לפרופילי הסיכון החופפים הללו, רופאים רבים יכולים לעבוד עם מומחי כאב להפחתת דלקת מעיים וכאבי גב. מומחי כאב כמו כירופרקטורים, דיקור מטפלים ומטפלים בעיסוי יכולים לעזור לחזק את השרירים הפגועים שגורמים לכאבי גב ולספק גישות הוליסטיות כמו ויטמינים אנטי דלקתיים ותוספי מזון להפחתת דלקת במעיים. אחד הטיפולים הלא ניתוחיים הוותיקים ביותר שיכולים לעשות את שניהם הוא אלקטרואקפונקטורה. אלקטרו אקופונקטורה משלב טיפול סיני מסורתי וטכנולוגיה מודרנית המשתמשת בגירוי חשמלי ומחטים מוצקות דקות להחדרה לנקודת הדיקור של הגוף כדי להשיג צ'י או אנרגיה. מה שזה עושה זה שהוא מספק גירוי חשמלי והשפעות אנטי דלקתיות כדי לגרום לרפלקסים כולינרגיים במעיים ובציר HPA. (יאנג ואח ', 2024) ניתן לשלב אלקטרואקופונקטורה גם עם טיפולים אחרים כדי להפחית את ההשפעות הדלקתיות הקשורות לכאבי גב.
כיצד אלקטרואקפונקטורה מפחיתה דלקת במעיים
כיוון שהאלקטרואקפונקטורה יכולה להפחית דלקת במעיים הגורמת לכאבי גב, היא יכולה לעזור לווסת את פלורת המעיים על ידי קידום תנועתיות המעי וחסימת אותות הכאב מלהשפיע על שרירי הגב. (ואח ', 2022) הסיבה לכך היא כי אלקטרואקפונקטורה יכולה לעזור להרפות את השרירים המתוחים הגורמים לכאבי גב. בנוסף, כאשר אנשים ניגשים לטיפול זה, זה בהדרכתם של דיקור מטפלים בעלי הכשרה גבוהה שיכולים להחדיר את המחטים בצורה נכונה תוך התאמת טיפול באלקטרואקפונקטורה לצרכים ולכאב הספציפיים של האדם. מכיוון שניתן לשלב אלקטרואקפונקטורה עם טיפולים אחרים, הוא יכול להפחית ביעילות את משקל הגוף ולשחזר את העיכול והספיגה כדי לעצב את המיקרוביוטה של המעי. (Xia et al., 2022) זה מאפשר לאנשים לבצע שינויים קטנים בשגרה ולמנוע מדלקת במעיים להשפיע על הגוף ולגרום לכאבי גב. הם יכולים לשפר את איכות חייהם על ידי שילוב אלקטרואקפונקטורה כחלק מטיפול הבריאות והרווחה שלהם.
פתיחת סודות הדלקת-וידאו
הפניות
An, J., Wang, L., Song, S., Tian, L., Liu, Q., Mei, M., Li, W., & Liu, S. (2022). אלקטרואקופונקטורה מפחיתה את רמת הגלוקוז בדם על ידי ויסות פלורת המעיים בעכברים סוכרתיים מסוג 2. סוכרת, 14(10), 695-710. doi.org/10.1111/1753-0407.13323
Dekker Nitert, M., Mousa, A., Barrett, HL, Naderpoor, N., & de Courten, B. (2020). הרכב מיקרוביוטה במעיים משתנה קשור לכאבי גב אצל אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר. פרונט אנדוקרינול (לוזאן), 11 605. doi.org/10.3389/fendo.2020.00605
Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). האם מעיים דיסביוטיים הם הגורם לכאבי גב תחתון? קוריאוס, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496
Xia, X., Xie, Y., Gong, Y., Zhan, M., He, Y., Liang, X., Jin, Y., Yang, Y., & Ding, W. (2022). אלקטרו אקופונקטורה קידמה דפנסינים במעיים והצילה את המיקרוביוטה הצקלית הדיסביוטית של עכברים שמנים כתוצאה מתזונה עתירת שומן. החיים Sci, 309 120961. doi.org/10.1016/j.lfs.2022.120961
Yang, Y., Pang, F., Zhou, M., Guo, X., Yang, Y., Qiu, W., Liao, C., Chen, Y., & Tang, C. (2024). אלקטרואקופונקטורה מפחיתה מחלות מעי דלקתיות בעכברים שמנים על ידי הפעלת נתיבי האותות Nrf2/HO-1 ותיקון מחסום המעי. סוכרת Metab Syndr השמנת יתר, 17, 435-452. doi.org/10.2147/DMSO.S449112
Yao, B., Cai, Y., Wang, W., Deng, J., Zhao, L., Han, Z., & Wan, L. (2023). השפעת המיקרוביוטה של המעיים על התקדמות ניוון הדיסק הבין חולייתי. ניתוח אורתופדי, 15(3), 858-867. doi.org/10.1111/os.13626
האם אנשים המתמודדים עם דלקת במעיים יכולים למצוא הקלה מטיפול בדיקור כדי להפחית תסמיני כאב קשורים כמו כאבי גב?
מבוא
כאשר רבים יתחילו לחשוב על בריאותם ורווחתם, הם ישימו לב לגורמים השונים המשפיעים לרעה על שגרת יומם. גורמים סביבתיים או פציעות טראומטיות עלולים לגרום להשפעה על הגוף של האדם, אשר לאחר מכן גורם לבעיות שרירים ושלד כמו גם בעיות איברים. אחת הבעיות דמויות הכאב שאנשים רבים מתמודדים איתם היא דלקת במעיים, והיא עלולה לגרום להשפעה מדורגת על הגוף ולהוביל לכאבים מופנים בחלקי הגוף העליון והתחתון. זה יכול להשפיע על שגרת היומיום של אדם ולגרום לפרופילי סיכון חופפים, מה שמוביל למצבי שרירים ושלד כמו כאבי גב. יחד עם זאת, דלקת במעיים יכולה להיות בשלבים אקוטיים או כרוניים ולהפוך לבעיה עבור אנשים עם מצבים קיימים. למרבה המזל, טיפולים רבים מפחיתים דלקת במעיים הקשורה לכאבי גב ומספקים השפעה חיובית על אנשים. המאמר של היום בוחן את ההשפעה של דלקת במעיים על הגוף, כיצד דלקת במעיים קשורה לכאבי גב, וכיצד טיפול בדיקור סיני יכול לסייע בהפחתת דלקת במעיים. אנו משוחחים עם ספקים רפואיים מוסמכים שמגבשים את המידע של המטופלים שלנו כדי להעריך כיצד דלקת במעיים משפיעה על גופם וכיצד זה מתאם עם כאבי גב. אנו גם מודיעים ומדריכים מטופלים כיצד טיפול בדיקור סיני יכול לעזור להפחית את ההשפעות הדלקתיות הגורמות לבעיות מעיים וגב. אנו מעודדים את המטופלים שלנו לשאול את הספקים הרפואיים הקשורים אליהם שאלות מורכבות וחשובות לגבי האופן שבו הכאב שלהם גורם לבעיות בגופם. ד"ר Jimenez, DC, כולל מידע זה כשירות אקדמי. כתב ויתור.
ההשפעות של דלקת מעיים על הגוף
האם אתה מרגיש עייף מאוד בבוקר, גם אחרי לילה שלם? האם חווית כאב או רגישות כלשהי במעיים או בחלקי גב שונים? או האם אתה חווה כאבי שרירים או נוקשות מפרקים בכל הגב התחתון? כאשר אנשים חווים את הבעיות הדלקתיות הללו, זה יכול להיות בגלל שמערכת המעיים שלהם מרגישה את הבעיות הדומה לכאב. מערכת המעיים נמצאת בקשר עם מערכת העצבים המרכזית שכן היא חלק מציר המעי-מוח ומסייעת למערכת האוטונומית להשפיע באופן פעיל על מערכת החיסון. זה מאפשר למערכת השרירים והשלד לקדם תפקוד תקין של הגוף. כאשר גורמים סביבתיים או פציעות טראומטיות מתחילות להשפיע לרעה על ציר המעי-מוח ולגרום למערכת החיסון לייצר בהמונית ציטוקינים דלקתיים וקורטיזול כדי לגרום לבעיות שרירים ושלד ובמעיים. ההשפעות הדלקתיות של מערכת המעי גורמות לליקויים בתפקוד מחסום המעי ולטרנסלוקציה של חיידקי המעי ואף מקדמות את הפעלת יתר של מערכת החיסון הרירית לייצור ציטוקינים מעודדי דלקת המזינים דלקת במעיים. (אמורוסו וחב', 2020) כשזה קורה, יכולה להיות לכך השפעה גדולה על המערכת החיסונית, והיכן שהמיקרוביוטה של המעי יכולה להיות מופעלת על ידי גורמים סביבתיים כמו תסמונת מטבולית, השמנת יתר וסוכרת מסוג 2, שיש לה השלכות מזיקות על גוף האדם. (Scheithauer et al., 2020) מה שזה עושה לגוף הוא שדלקת במעיים יכולה להשפיע על מערכת החיסון, איברים חיוניים ומערכת השרירים והשלד.
דלקת במעיים מתאמת עם כאבי גב
לכן, כאבי גב מופיעים בדרך כלל כאשר אנשים רבים סובלים מבעיות מעיים הקשורות לגורמים סביבתיים. כאשר חדירות המעי במעיים מתחילה להתמודד עם דלקות, כל החיידקים והציטוקינים ממערכת החיסון ייצרו במהירות וייסעו בדרכם לשרירים, רקמות ורצועות שונות שמתחילות להיות מושפעות. מכיוון שכאבי גב הם מצב שריר-שלד שכיח שאנשים רבים סובלים, דלקת במעיים יכולה להיות גם נוכחת. מכיוון שהחיידקים החיידקיים והציטוקינים הדלקתיים מגיעים לשרירי הגב ולמבני השלד של עמוד השדרה, הם יכולים להתחיל לגרום לבעיות ניווניות, מה שמוביל לכאבי גב. למבנה השלד של עמוד השדרה יש מפרקי פנים, דיסקים בעמוד השדרה ועצמות המגנות על חוט השדרה ויכולים להיות מושפעים גם מדלקת במעיים. מחסום דיסק הדם בתוך עמוד השדרה מגן על דיסק עמוד השדרה מפני השפעות דלקתיות שעלולות לעורר בעיות שרירים ושלד. עם זאת, כאשר החיידקים החיידקיים מהמעי מתחילים להיצמד ולפרק את מחסום הדיסק-דם, הם יכולים להתרבות במהירות מכיוון שמעקב מערכת החיסון אינו זמין, מה שגורם לרמות חמצן נמוכות לניוון דיסקים בעמוד השדרה ולגרום לבעיות כאבי גב. (Ratna et al., 2023) יחד עם זאת, גורמים סביבתיים משחקים גם בעיה בהתפתחות כאבי גב הקשורים לדלקת במעיים. למרבה המזל, טיפולים רבים יכולים לעזור לא רק להפחית דלקת במעיים אלא גם לספק הקלה על כאבי גב.
נלחם בדלקת באופן טבעי- וידאו
האם התמודדת עם שינויים שונים במצב הרוח המשפיעים על שגרת יומך? האם אתה מרגיש כל הזמן איטי או עייף במהלך היום? או האם אתה מרגיש כאבים בחלק האמצעי ובגב התחתון? אנשים רבים החווים בעיות דמויות כאב אלו בגופם מתמודדים עם דלקת מעיים שמשפיעה על הגב שלהם. כאשר גורמים סביבתיים מתחילים לגרום לייצור יתר של חיידקים חיידקיים בחדירות המעי, הציטוקינים הדלקתיים מתחילים לעורר דלקת במערכת השרירים והשלד. זה יכול להוביל להתפתחות כאבי גב ולגרום לבעיות בגוף כאשר הוא לא מטופל מיד. זה המקום שבו טיפולים שונים עוזרים להפחית את ההשפעות הדלקתיות של מערכת המעיים ומסייעים להפחית בעיות רבות שהיא גרמה. טיפולים רבים אינם ניתוחיים וניתנים להתאמה אישית לאנשים המתמודדים עם דלקת מעיים הקשורה לכאבי גב. הסרטון למעלה מראה כיצד טיפולים לא ניתוחיים יכולים לסייע בהפחתת דלקת באופן טבעי ולהועיל לאנשים רבים המתמודדים עם דלקת מעיים.
דיקור סיני הפחתת דלקת במעיים
טיפולים שונים שאינם ניתוחיים יכולים לנוע מטיפול מתיחה ועד טיפול כירופרקטי, בהתאם לחומרת הכאב ולגורמים סביבתיים הגורמים לבעיה. עבור דלקת במעיים, אנשים רבים עשויים לנסות דיקור, אחת הצורות העתיקות ביותר של טיפול לא ניתוחי שיכול לעזור להפחית ציטוקינים דלקתיים. מקורו של דיקור סיני מסין ומשמש אנשי מקצוע רפואיים בעלי הכשרה גבוהה המשתמשים במחטים עדינות, מוצקות ודקות, כדי להציב אותן על נקודות דיקור שונות בגוף כדי להחזיר את אנרגיית הגוף. דיקור סיני יכול לשמש גם כטיפול רגולטורי רב-גוני הכולל מנגנונים טיפוליים מרובים לוויסות ציר ה-HPA ולהפחתת רמות הציטוקינים הפרו-דלקתיים. (Landgraaf et al., 2023) במקביל, דיקור סיני יכול לסייע בהתאוששות של תפקוד לקוי של מערכת העיכול מהפרעות מעיים שונות על ידי חסימת אותות הנוירונים של המוח הגורמים לתגובות דלקתיות למעי ולמערכת השרירים והשלד. (ג'אנג ואח ', 2020). ניתן לשלב דיקור סיני גם עם טיפולים אחרים שאינם כירורגיים כדי לסייע בשיפור תפקודי הגוף, שכן רופאי דיקור מוצאים את נקודות הדיקור בתוך הגוף כדי לווסת את המיקרוביוטה והדלקת של המעיים, ובכך לווסת את תפקוד מערכת העצבים המרכזית כדי לשפר את איכות החיים של האדם. (באו וחב', 2022) על ידי שילוב דיקור סיני כחלק מבריאותו ורווחתו של האדם, אנשים רבים יכולים לבצע שינויים קטנים בשגרת היומיום שלהם כדי להפחית דלקת במעיים מייצור יתר ולמנוע את החזרה של מחלות נלוות הקשורות אליהן.
הפניות
Amoroso, C., Perillo, F., Strati, F., Fantini, MC, Caprioli, F., & Facciotti, F. (2020). תפקידם של ביו-מודולטורים של מיקרוביוטה במעיים על חסינות הרירית ודלקת מעיים. תאים, 9(5). doi.org/10.3390/cells9051234
באו, ג., וו, ל., וואנג, ד., צ'ן, ל., ג'ין, X., שי, י., לי, ג., ג'אנג, ג'., זנג, X., צ'ן, ג'. Liu, H., & Wu, H. (2022). דיקור סיני משפר את הסימפטומים, המיקרוביוטה של המעיים והדלקת של חולים עם מחלת קרוהן קלה עד בינונית: ניסוי אקראי מבוקר. רפואה EClinical, 45 101300. doi.org/10.1016/j.eclinm.2022.101300
Jang, JH, Yeom, MJ, Ahn, S., Oh, JY, Ji, S., Kim, TH, & Park, HJ (2020). דיקור סיני מעכב דלקת עצבית ודיסביוזיס מיקרוביאלית במעיים במודל עכבר של מחלת פרקינסון. המוח מוח, 89, 641-655. doi.org/10.1016/j.bbi.2020.08.015
Landgraaf, RG, Bloem, MN, Fumagalli, M., Benninga, MA, de Lorijn, F., & Nieuwdorp, M. (2023). דיקור סיני כטיפול רב ממוקד במחלה רב-גורמית השמנת יתר: משחק גומלין מורכב נוירו-אנדוקריני-אימוני. פרונט אנדוקרינול (לוזאן), 14 1236370. doi.org/10.3389/fendo.2023.1236370
Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). האם מעיים דיסביוטיים הם הגורם לכאבי גב תחתון? קוריאוס, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496
Scheithauer, TPM, Rampanelli, E., Nieuwdorp, M., Vallance, BA, Verchere, CB, van Raalte, DH, & Herrema, H. (2020). מיקרוביוטה של המעיים כטריגר לדלקת מטבולית בהשמנת יתר וסוכרת מסוג 2. אימונול קדמי, 11 571731. doi.org/10.3389/fimmu.2020.571731
עבור אנשים החווים נפיחות תכופה או עצירות, האם ביצוע ניקוי המעי הגס יכול לעזור להקל על הסימפטומים שלך?
ניקוי המעי הגס
אנשים יכולים לנקות את המעי, המעי הגס או המעי הגס שלהם על ידי שתיית מים נוספת והוספת מזונות מסוימים לתזונה שלהם, כמו דגנים מלאים, פירות וירקות. חלקם עשויים לגלות שהתרגול עוזר להפחית נפיחות או בעיות עיכול אחרות. בעוד שניקוי המעי הגס בטוח עבור רוב, התרגול עלול לגרום לתופעות לוואי, כמו בחילות או התייבשות.
הטבות
ניקוי מעי גס טבעי יכול לספק יתרונות שונים הכוללים:
הפחתת נפיחות.
שיפור מערכת החיסון.
סילוק רעלים מהגוף.
עוזר בירידה במשקל.
הפחתת הסיכון לסרטן המעי הגס.
בעוד שאנשים עשויים להרגיש טוב יותר לאחר ניקוי מעי גס טבעי, אין כיום מחקר שתומך ביתרונות הרפואיים. (ארזים סיני. 2019)
סוג אחר ידוע בשם הידרותרפיה של המעי הגס או השקיה.
ספק שירותי בריאות מבצע סוג זה של ניקוי ושולח מים לתוך המעי הגס עם מכשור.
סוג זה של ניקוי אינו משמש להכנת אנשים לקולונוסקופיה.
התנקות
ניקוי הגוף בבטחה יכול להיעשות עם מרכיבים מהמכולת המקומית.
הידרציה יסודית
מים ישפרו את תפקוד הגוף, כולל עיכול וסילוק.
השתמש בצבע השתן כמדריך.
אם זה צהוב חיוור, הגוף מקבל מספיק מים.
אם הוא כהה יותר, הגוף צריך יותר.
הגדלת צריכת הסיבים
סיבים הם סוג של פחמימות שהגוף אינו יכול לעכל אך משפיע על:
ניתן למצוא סיבים בפירות, ירקות, שיבולת שועל, עדשים, אפונה ושקדים.
הגדלת צריכת הסיבים תעזור לווסת את המעיים ולשמור על בריאות המעי הגס הכללית. (אוניברסיטת קורנל. 2012)
פרוביוטיקה
פרוביוטיקה הם חיידקים חיים ושמרים בעלי יתרונות בריאותיים ועיכול.
חוקרים מאמינים שהם עוזרים להחליף בריא בקטריה ולאזן את החיידקים הבריאים והלא בריאים בגוף, מה ששומר על עיכול חלק. (הר סיני. 2024)
מזונות מותססים כמו יוגורט, קימצ'י, כרוב כבוש וחמוצים הם מקורות בריאים לפרוביוטיקה.
הם מגיעים גם כתוספים.
חומץ תפוחים ודבש
שני המרכיבים מכילים פרוביוטיקה, וערבובם יכול לעזור לשפר את בריאות המעיים.
אנשים גם מאמינים כי תערובת זו יכולה לסייע בסילוק רעלים מהגוף, אך אין הוכחות מדעיות התומכות בכך.
אנשים יכולים לנסות כף אחת של דבש גולמי ו-1 כפות חומץ תפוחים בכוס מים חמימה.
מיץ ושייקים
הוספת פירות נוספים, כולל מיץ ושייקים, היא דרך בריאה לשמור על לחות.
זה גם מוסיף סיבים וחומרים מזינים אחרים כדי לשפר את בריאות המעיים.
בננות ותפוחים הם מקור בריא לפרוביוטיקה.
אנשים יכולים גם להוסיף יוגורט לשייקים עבור פרוביוטיקה נוספת.
אלמנטים אלה יכולים לעזור לשפר את המיקרוביום של המעי ולווסת את תנועות המעיים.
אמצעי זהירות
ביצוע ניקוי המעי הגס אמור להיות בטוח עבור רוב, כל עוד האדם אינו צם באותו זמן או מבצע אותם לעתים קרובות מדי. עם זאת, מומלץ להתייעץ עם ספק שירותי בריאות לפני שינוי דפוסי אכילה או ניסיון טיפולים או תוספי מזון חדשים, כולל ניקוי המעי הגס, במיוחד עבור אנשים שיש להם מצב בסיסי.
תופעות לוואי
ניקוי המעי הגס יכול לבוא עם סיכונים שיכולים לכלול: (ארזים סיני. 2019)
התייבשות
התכווצויות
בחילה
חוסר איזון אלקטרוליטים
ניקוי המעי הגס מדי פעם לא עלול לגרום לתופעות לוואי, אך הסיכוי לתופעות לוואי גדל ככל שמבצעים ניקויים ארוכים יותר או לעתים קרובות יותר. מומלץ להתייעץ עם ספק שירותי בריאות אם חווים תסמינים כלשהם.
שיפור בריאות המעי הגס
הדרך הטובה ביותר לשפר את בריאות המעי הגס היא על ידי שתיית מספיק מים ואכילת מזונות המקדמים מערכת עיכול בריאה. גישות בריאות כוללות:
הגברת צריכת הפירות והירקות.
הגדלת צריכת הדגנים המלאים מספקת סיבים ועוד חומרים מזינים.
עבור אנשים המעוניינים לשפר את בריאות הלב, האם צריכת שזיפים מיובשים יכולה לעזור לתמוך בבריאות הלב וכלי הדם?
שזיפים מיובשים ובריאות הלב
שזיפים מיובשים, או שזיפים מיובשים, הם פירות עשירים בסיבים שהם צפופים יותר ברכיבים תזונתיים משזיפים טריים ומסייעים לעיכול ולתנועת המעיים. (אלן לוור ואחרים, 2019) מחקר חדש מצביע על כך שהם יכולים להציע יותר מהקלה על עיכול ועצירות, על פי מחקרים חדשים שהוצגו באגודה האמריקאית לתזונה. אכילת שזיפים מיובשים מדי יום יכולה לשפר את רמות הכולסטרול ולהפחית מתח חמצוני ודלקת.
אכילת חמישה עד 10 שזיפים מיובשים ביום עשויה לתמוך בבריאות הלב.
יתרונות לבריאות הלב של צריכה קבועה נראו אצל גברים.
אצל נשים מבוגרות, לאכילה קבועה של שזיפים מיובשים לא הייתה השפעה שלילית על רמות הכולסטרול הכללי, הסוכר בדם והאינסולין.
מחקר אחר מצא שאכילת 50-100 גרם או חמישה עד עשרה שזיפים מיובשים מדי יום קשורה בסיכון מופחת למחלות לב. (מי יאנג הונג וחב', 2021)
המסקנה הייתה ששזיפים מיובשים יכולים לתמוך בבריאות הלב וכלי הדם.
שזיפים מיובשים ושזיפים טריים
למרות שמחקרים העלו כי שזיפים מיובשים יכולים לתמוך בבריאות הלב, זה לא אומר ששזיפים טריים או מיץ שזיפים מיובשים יכולים להציע את אותם היתרונות. עם זאת, אין הרבה מחקרים על היתרונות של שזיפים טריים או מיץ שזיפים, אבל ייתכן שכן. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף. שזיפים טריים שיובשו באוויר חם משפרים את הערך התזונתי ואת חיי המדף של הפרי, וזו יכולה להיות הסיבה שהגרסה המיובשת שומרת על יותר חומרים מזינים. (Harjeet Singh Brar et al., 2020)
ייתכן שאנשים יצטרכו לאכול יותר שזיפים כדי לרכוש את אותן היתרונות.
אכילת 5-10 שזיפים מיובשים נראה קל יותר מאשר לנסות להשוות את אותה כמות, או יותר, של שזיפים טריים.
אבל כל אחת מהאפשרויות מומלצת במקום מיץ שזיפים, מכיוון שפירות שלמים מכילים יותר סיבים, גורמים לגוף להרגיש מלא יותר, ובעלי פחות קלוריות.
הטבות לצעירים
רוב המחקר בוצע על נשים וגברים מעל גיל 55 לאחר גיל המעבר, אך אנשים צעירים יותר יכולים להפיק תועלת מאכילת שזיפים מיובשים. תזונה עשירה בפירות וירקות נחשבת לבריאה, ולכן הוספת שזיפים מיובשים לתזונה תוסיף ליתרונות בריאותיים. לאנשים שאינם אוהבים שזיפים מיובשים, פירות כמו תפוחים ופירות יער מומלצים גם לבריאות הלב. עם זאת, פירות מהווים רק חלק אחד בתזונה, וחשוב להתמקד בתזונה מאוזנת עם ירקות, קטניות ושמנים בריאים ללב. שזיפים מיובשים מכילים הרבה סיבים, לכן מומלץ לאנשים להוסיף אותם לאט לשגרת היומיום שלהם, שכן הוספת יותר מדי בבת אחת עלולה להוביל להתכווצויות, נפיחות ו/או עצירות.
כיבוש אי ספיקת לב
הפניות
Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). השפעת שזיפים מיובשים על תפוקת צואה, זמן מעבר מעיים ומיקרוביוטה של מערכת העיכול: ניסוי אקראי מבוקר. תזונה קלינית (אדינבורג, סקוטלנד), 38(1), 165–173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003
Hong, M. Y., Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A., & Hooshmand, S. (2021). צריכת שזיפים מיובשים משפרת את הכולסטרול הכללי ואת קיבולת נוגדי החמצון ומפחיתה דלקת בנשים בריאות לאחר גיל המעבר. כתב עת למזון רפואי, 24(11), 1161–1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142
Harjeet Singh Brar, Prabhjot Kaur, Jayasankar Subramanian, Gopu R. Nair & Ashutosh Singh (2020) Effect of Chemical Pretreatment on Drying Kinetics and Physio-chemical Characteristics of Yellow European Plums, International Journal of Fruit Science, 20:sup2, S252 , DOI: 279/10.1080
האם חלב שיבולת שועל יכול להוות תחליף מועיל לשתייני חלב ללא חלב עבור אנשים העוברים לתזונה שאינה חלבית וצמחית?
חלב שיבולת שועל
חלב שיבולת שועל הוא אלטרנטיבה נטולת חלב ולקטוז כמעט ללא שומנים רוויים, מכיל יותר חלבון מרוב סוגי החלב המבוססים על אגוזים, מוסיף סיבים, ומציע מנה בריאה של ויטמינים ומינרלים מקבוצת B. הוא מכיל שיבולת שועל שלמה או חתוכה בפלדה ספוגה במים ולאחר מכן מערבבים ומסננים עם בד גבינה או שקית חלב מיוחדת שזולה יותר להכנה מחלב שקדים וידידותית לסביבה.
תזונה
אנשים יכולים לרכוש 27% מהסידן היומי, 50% מהוויטמין B12 היומי ו-46% מה-B2 היומי. המידע התזונתי מיועד למנה אחת של 1 כוס חלב שיבולת שועל. (USDA FoodData Central. 2019)
קלוריות - 120
שומן - 5 גרם
נתרן - 101 מיליגרם
פחמימות - 16 גרם
סיבים - 1.9 גרם
סוכרים - 7 גרם
חלבון - 3 גרם
סידן – 350.4 מיליגרם
ויטמין B12 – 1.2 מיקרוגרם
ויטמין B2 – 0.6 מיליגרם
פחמימות
לפי נתוני משרד החקלאות של ארצות הברית, מספר הפחמימות בכוס חלב שיבולת שועל הוא 16, גבוה יותר ממוצרי חלב אחרים.
עם זאת, הפחמימות מגיעות מסיבים ולא משומן.
מכיוון שחלב שיבולת שועל עשוי משיבולת שועל חתוכה בפלדה או שיבולת שועל מלאה, יש יותר סיבים למנה מאשר חלב פרה, שאינו מציע סיבים, ושקדים וסויה, המכילים רק גרם אחד של סיב למנה.
שומנים
חלב שיבולת שועל אינו מכיל חומצות שומן, ללא שומן רווי כולל וללא שומני טראנס.
בחלב יש 5 גרם של שומנים שומנים בסך הכל.
חֶלְבּוֹן
בהשוואה לחלב פרה וסויה, בחלב שיבולת שועל יש פחות חלבון, עם רק 3 גרם למנה.
אבל בהשוואה לתחליפים אחרים, כמו חלב שקדים וחלב אורז, חלב שיבולת שועל מספק יותר חלבון למנה.
זה מועיל לאנשים העוקבים אחר דיאטה טבעונית או נטולת חלב.
ויטמינים ומינרלים
חלב שיבולת שועל מכיל תיאמין ופולאט, שניהם ויטמיני B הנחוצים לייצור אנרגיה.
בחלב יש גם מינרלים, כולל נחושת, אבץ, מנגן, מגנזיום וכמויות קורט של ויטמינים ומינרלים כמו ויטמין D, A IU, ריבופלבין ואשלגן.
רוב חלב שיבולת השועל המסחרי מועשר בויטמינים A, D, B12 ו-B2.
קלוריות
מנה אחת של חלב שיבולת שועל, בערך כוס אחת, מספקת כ-1 קלוריות.
80% עולים על האלרגיה, אבל 20% הנותרים עדיין מתמודדים עם האלרגיה בבגרות, מה שהופך חלופות חלב נחוצות.
חלופה לחלב חלב עבור:
אלרגיות למוצרי חלב
אי סבילות ללקטוז
הקפדה על תזונה טבעונית/נטולת חלב
חלב שיבולת שועל מציע כמה מאותם יתרונות בריאותיים כמו חלב פרה, הכוללים:
חלבון לבנייה ולתיקון רקמות.
שמור על בריאות השיער והציפורניים.
סידן עבור עצמות חזקות.
מקרו-נוטריינטים כמו חומצה פולית עוזרים לייצור תאי דם אדומים ולבנים.
מוריד כולסטרול
סקירה קבעה כי לצריכת שיבולת שועל ומוצרי שיבולת שועל יש השפעה עמוקה בהורדת רמות הכולסטרול הכולל וה-LDL. (סוזן א ג'ויס וחב', 2019)
החוקרים מצאו תמיכה משמעותית בין בטא-גלוקנים משיבולת שועל לרמות הכולסטרול בדם, והראו כי הוספת שיבולת שועל לתזונה יכולה לסייע בהורדת הסיכון למחלות לב וכלי דם.
מאפיינים למלחמה בסרטן
על פי סקירה של חלופות חלב צמחיות, חלב שיבולת שועל עשוי להכיל תכונות אנטי סרטניות וערך תזונתי גבוה. (Swati Sethi et al., 2016)
ויסות תנועת מעיים
מכיוון שהרבה מאוד פחמימות בחלב שיבולת שועל מגיעות מסיבים, הוא גם מכיל יותר סיבים מחלב רגיל.
סיבים יכולים לעזור מכיוון שהחומר התזונתי סופח מים כדי לווסת את תנועות המעיים ולהפחית עצירות.
ההוצאה על חלב חלופי עלתה, וצריכת חלב החלב ירדה, לא רק בגלל היתרונות והטעם אלא בגלל דאגות סביבתיות.
חלב חלב משתמש פי תשעה יותר אדמה כדי לייצר ליטר אחד בהשוואה לחלב אורז, חלב סויה, חלב שקדים או חלב שיבולת שועל.
אלרגיות
חלב שיבולת שועל הוא אלטרנטיבה מועילה לאנשים שאינם סובלניים ללקטוז או סובלים מכל סוג אחר של אלרגיה לחלב או כאלה שיש להם אלרגיה לאגוזים ואינם יכולים לשתות חלב שקדים.
עם זאת, אנשים צריכים להיזהר מצריכה אם יש להם צליאק או כל סוג של אלרגיה/רגישות לחיטה.
אנשים עדיין יכולים לשתות חלב שיבולת שועל, אך יש לקרוא את התוויות כדי לוודא שהמוצר מכיל חיטה ללא גלוטן.
שיבולת שועל היא נטולת גלוטן, אך יצרנים מעבדים אותן לעתים קרובות באמצעות אותו ציוד כמו מוצרי חיטה אחרים, מה שעלול לגרום לתגובה.
תופעות לוואי
חלב שיבולת שועל יכול להכיל פוספטים המווסתים חומציות, שהם תוספים נפוצים במזון מעובד וקשורים למחלת כליות.
המכללה האמריקאית לאלרגיה, אסטמה ואימונולוגיה. (2019). חלב וחלב.
Joyce, S. A., Kamil, A., Fleige, L., & Gahan, C. G. M. (2019). השפעת הורדת הכולסטרול של שיבולת שועל ושיבולת שועל בטא גלוקן: דרכי פעולה ותפקיד פוטנציאלי של חומצות מרה והמיקרוביום. גבולות בתזונה, 6, 171. doi.org/10.3389/fnut.2019.00171
Sethi, S., Tyagi, S. K., & Anurag, R. K. (2016). חלופות חלב על בסיס צמחי מגזר מתפתח של משקאות פונקציונליים: סקירה. כתב עת למדע וטכנולוגיה של מזון, 53(9), 3408–3423. doi.org/10.1007/s13197-016-2328-3
Quagliani, D., & Felt-Gunderson, P. (2016). סגירת פער צריכת הסיבים של אמריקה: אסטרטגיות תקשורת מפסגת מזון וסיבים. כתב העת האמריקאי לרפואת אורח חיים, 11(1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079
תסמונת טכיקרדיה אורתוסטטית יציבה היא מצב רפואי הגורם לסחרחורת ולפלפיטציות לאחר עמידה. האם התאמות באורח החיים ואסטרטגיות רב-תחומיות יכולות לעזור להפחית ולנהל תסמינים?
תסמונת טכיקרדיה יציבה אורתוסטטית - POTS
תסמונת טכיקרדיה אורתוסטטית יציבה, או POTS, היא מצב המשתנה בחומרתו מתון יחסית לחוסר יכולת. עם POTS:
קצב הלב עולה באופן דרמטי עם תנוחת הגוף.
מצב זה משפיע לעתים קרובות על אנשים צעירים.
רוב האנשים עם תסמונת טכיקרדיה אורתוסטטית יציבה הם נשים בין הגילאים 13 עד 50.
לחלק מהאנשים יש היסטוריה משפחתית של POTS; חלק מהאנשים מדווחים כי POTS החל לאחר מחלה או גורם דחק, ואחרים מדווחים שזה התחיל בהדרגה.
זה בדרך כלל נפתר עם הזמן.
טיפול יכול להועיל.
האבחנה מבוססת על הערכת לחץ דם ודופק/דופק.
תסמינים
תסמונת טכיקרדיה אורתוסטטית יציבה יכולה להשפיע על אנשים צעירים שהם בריאים אחרת ויכולים להתחיל בפתאומיות. זה קורה בדרך כלל בין הגילאים 15 עד 50, ונשים נוטות לפתח את זה יותר מאשר גברים. אנשים יכולים לחוות תסמינים שונים תוך מספר דקות מרגע קימה משכיבה או ישיבה. התסמינים יכולים להופיע באופן קבוע ויומיומי. התסמינים הנפוצים ביותר כוללים: (המכונים הלאומיים לבריאות. המרכז הלאומי לקידום מדעי התרגום. מרכז מידע על מחלות גנטיות ונדירות. 2023)
חֲרָדָה
סחרחורת
תחושה כאילו אתה עומד להתעלף.
דפיקות לב - תחושת קצב לב מהיר או לא סדיר.
סְחַרחוֹרֶת
כאבי ראש
ראייה מטושטשת
הרגליים הופכות לאדמדם-סגול.
חוּלשָׁה
רעידות
עייף
בעיות שינה
בעיות ריכוז/ערפל מוחי.
אנשים עשויים גם לחוות אפיזודות חוזרות של התעלפות, בדרך כלל ללא כל טריגר/ים מלבד עמידה.
אנשים יכולים לחוות כל שילוב של תסמינים אלה.
לפעמים, אנשים לא יכולים להתמודד עם ספורט או פעילות גופנית ועלולים להרגיש סחרחורת וסחרחורת בתגובה לפעילות גופנית קלה או מתונה, שניתן לתאר כאי סבילות לפעילות גופנית.
אפקטים נלווים
תסמונת טכיקרדיה אורתוסטטית יציבה יכולה להיות קשורה לדיסאוטונומיה אחרת או לתסמונות של מערכת העצבים, כמו סינקופה נוירוקרדיוגנית.
אנשים מאובחנים לעתים קרובות יחד עם מצבים אחרים כמו:
תסמונת עייפות כרונית
תסמונת אהלרס-דנלוס
פיברומיאלגיה
מיגרנות
מצבים אוטואימוניים אחרים.
מצבי מעיים.
סיבות
בדרך כלל, קימה גורמת לדם לזרום מהגו אל הרגליים. השינוי הפתאומי אומר שפחות דם זמין ללב לשאוב. כדי לפצות, מערכת העצבים האוטונומית שולחת אותות לכלי הדם להתכווץ כדי לדחוף יותר דם ללב ולשמור על לחץ דם וקצב לב תקין. רוב האנשים אינם חווים שינויים משמעותיים בלחץ הדם או הדופק בעת קימה. לפעמים, הגוף אינו מסוגל לבצע פונקציה זו כראוי.
If לחץ הדם יורד מעמידה וגורם לתסמינים כמו קלות ראש, זה ידוע בתור תת לחץ דם אורתוסטטי.
אם לחץ הדם נשאר תקין, אך קצב הלב הופך להיות מהיר יותר, זה POTS.
הגורמים המדויקים הגורמים לתסמונת טכיקרדיה אורתוסטטית יציבה שונים אצל אנשים אך קשורים לשינויים ב:
מערכת העצבים האוטונומית, רמות הורמון האדרנל, נפח הדם הכולל וסובלנות לקויה לפעילות גופנית. (רוברט ס. שלדון וחב', 2015)
מערכת העצבים האוטונומית
מערכת העצבים האוטונומית שולטת בלחץ הדם ובקצב הלב, שהם האזורים של מערכת העצבים המנהלים תפקודים גופניים פנימיים כמו עיכול, נשימה וקצב לב. זה נורמלי שלחץ הדם יורד מעט וקצב הלב מואץ מעט בעמידה. עם POTS, השינויים הללו בולטים יותר.
POTS נחשב לסוג של דיסאוטונומיה, כלומר רגולציה מופחתת של מערכת העצבים האוטונומית.
מספר תסמונות אחרות נחשבות גם קשורות לדיסאוטונומיה, כמו פיברומיאלגיה, תסמונת המעי הרגיז ותסמונת עייפות כרונית.
לא ברור מדוע התסמונת או כל אחד מסוגי הדיסאוטונומיה האחרים מתפתחים, אך נראה שיש נטייה משפחתית.
לפעמים הפרק הראשון של POTS מתבטא לאחר אירוע בריאותי כמו:
הֵרָיוֹן
מחלה זיהומית חריפה, למשל, מקרה חמור של שפעת.
פרק של טראומה או זעזוע מוח.
ניתוח חשוב
אִבחוּן
הערכה אבחנתית תכלול היסטוריה רפואית, בדיקה גופנית ובדיקות אבחון.
ספק שירותי הבריאות ייקח לחץ דם ודופק לפחות פעמיים. פעם בשכיבה ופעם בעמידה.
מדידות לחץ דם ודופק בשכיבה, ישיבה ועמידה הם חיוניים אורתוסטטיים.
בדרך כלל, קימה מגבירה את קצב הלב ב-10 פעימות לדקה או פחות.
במהלך בדיקה זו, לחץ דם ודופק נמדדים מספר פעמים בשכיבה על שולחן וכאשר השולחן מועבר למצב זקוף.
אבחנה מבדלת
ישנן סיבות שונות לדיסאוטונומיה, סינקופה ויתר לחץ דם אורתוסטטי.
במהלך ההערכה, הרופא עשוי להסתכל על מצבים אחרים, כמו התייבשות, חוסר תנאי מנוח ממושך במיטה ונוירופתיה סוכרתית.
תרופות כמו משתנים או תרופות ללחץ דם יכולות לגרום להשפעות דומות.
יַחַס
נעשה שימוש במספר גישות בניהול POTS, ואנשים עשויים לדרוש גישה רב-תחומית. ספק שירותי הבריאות ימליץ לבדוק באופן קבוע לחץ דם ודופק בבית כדי לדון בתוצאות בעת פנייה לבדיקות רפואיות.
נוזלים ודיאטה
שתיית נוזלים ללא קפאין יכולה לשמור על לחות הגוף.
ספק שירותי בריאות יכול לחשב את הכמות הנכונה של נוזלים הדרושים בכל יום.
התייבשות לילה שכיחה, ולכן חשוב במיוחד לשתות נוזלים דבר ראשון בבוקר, רצוי לפני קימה מהמיטה ועמידה.
לבישת גרבי לחץ כדי למנוע יותר מדי דם לזרום לתוך הרגליים בעמידה יכולה לעזור להימנע מיתר לחץ דם אורתוסטטי. (Dysautonomia International. 2019)
כיבוש אי ספיקת לב
הפניות
המכונים הלאומיים לבריאות. המרכז הלאומי לקידום מדעי התרגום. מרכז מידע למחלות גנטיות ונדירות (GARD). (2023). תסמונת טכיקרדיה אורתוסטטית יציבה.
Sheldon, R. S., Grubb, B. P., 2nd, Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Friday, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). 2015 הצהרת קונצנזוס של מומחה אגודת קצב הלב על אבחון וטיפול בתסמונת טכיקרדיה יציבה, טכיקרדיה סינוס לא מתאימה וסינקופה וסובגלית. קצב הלב, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Fu, Q., & Levine, B. D. (2018). פעילות גופנית וטיפול לא תרופתי ב- POTS. מדעי המוח האוטונומיים: בסיסי וקליני, 215, 20–27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
עבור אנשים המעוניינים לתבל את התזונה שלהם, האם פלפלי ג'לפניו יכולים לספק תזונה ולהוות מקור טוב לויטמינים?
תזונת פלפל ג'לפניו
ג'לפניוס הם אחד מסוגים רבים של פלפל צ'ילי המשמשים להדגשה או לקישוט ולהוסיף חום למנה. זן פלפל זה נקטף ונמכר בדרך כלל כאשר הוא בצבע ירוק כהה מבריק אך הופך לאדום עם התבגרותו. המידע התזונתי הבא עבור פלפל ג'לפניו אחד של 14 גרם. (FoodData Central. משרד החקלאות האמריקאי. 2018)
קלוריות - 4
שומן - 0.05 גרם
נתרן - 0.4 - מיליגרם
פחמימות - 0.5 גרם
סיבים - 0.4 - גרם
סוכרים – 0.6 – גרם
חלבון - 0.1 - גרם
פחמימות
פלפלי Jalapeno מכילים מעט מאוד פחמימות ואינם ניתנים לבדיקה במתודולוגיית ה-GI הסטנדרטית. (Fiona S. Atkinson et al., 2008)
ל-6 גרם פחמימות במנה של 1 כוס יש עומס גליקמי נמוך במיוחד, כלומר הפלפלים אינם מעלים את רמות הסוכר בדם במהירות או מעוררים תגובת אינסולין. (מרי-ג'ון לודי וחב', 2012)
שומן
לג'לפניוס יש כמות עקבית של שומן שהיא לרוב בלתי רוויה.
חֶלְבּוֹן
הפלפלים אינם מקור מומלץ לחלבון, מכיוון שהם מכילים פחות מגרם חלבון בכוס מלאה של ג'לפניוס פרוס.
ויטמינים ומינרלים
פלפל אחד מכיל כ-16 מיליגרם של ויטמין C, כ-18% מהכמות היומית המומלצת/RDA.
ג'לפניוס הם מקור טוב לויטמין A, התומך בבריאות העור והעיניים.
ב-1/4 כוס פלפלי ג'לפניו פרוסים, אנשים רוכשים כ-8% מהכמות היומית המומלצת של ויטמין A לגברים ו-12% לנשים.
ג'לפניוס הם גם מקור לויטמינים B6, K ו-E.
יתרונות בריאותיים
יתרונות בריאותיים רבים יוחסו לקפסאיצין שהוא החומר שיוצר את החום בפלפלים, כולל הקלה על כאב וגרד על ידי חסימת נוירופפטיד שמעביר את האותות הללו למוח. (אנדרו צ'אנג ואחרים, 2023)
הקלה על כאב
מחקרים מראים כי קפסאיצין - תוספי מזון או משחות/קרמים מקומיים - יכולים להקל על כאבי עצבים ומפרקים. (אנדרו צ'אנג ואחרים, 2023)
הורד את הסיכון למחלות לב
מחקר על אנשים עם רמות נמוכות של כולסטרול HDL בריא, שנמצאים בסיכון מחלת לב כלילית/CHD, הראו שתוספי קפסאיצין שיפרו את גורמי הסיכון ל-CHD. (Yu Qin et al., 2017)
צמצם את הדלקת
ויטמין C ב פילפלים פועל כנוגד חמצון, מה שאומר שהוא יכול לתקן תאים שניזוקו מלחץ חמצוני ולהפחית דלקת.
ניתן לצרוך אותם גלם, כבושים, משומרים או פלפלים מעושנים/צ'יפוטלה והם חמים יותר מאשר טריים או משומרים מכיוון שהם מיובשים ומטופלים.
אחסון ובטיחות
ניתן לאחסן ג'לפניוס טריים בטמפרטורת החדר למשך מספר ימים או במקרר כשבוע.
לאחר פתיחת צנצנת, שומרים אותה במקרר.
לפחית פלפלים פתוחה מעבירים לכלי זכוכית או פלסטיק לאחסון במקרר.
ניתן להקפיא פלפלים לאחר ההכנה על ידי חיתוך הגבעולים וגריפת הגרעינים.
ג'לפניוס קפואים הם הטובים ביותר בפנים 6 חודשים לאיכות הטובה ביותר, אבל יכול להישמר להרבה יותר זמן.
הכנה
הסרת הזרעים יכולה לעזור להפחית את החום.
ניתן לאכול ג'לפניוס שלם או פרוס ולהוסיף לסלטים, מרינדות, סלסה או גבינות.
יש המוסיפים ג'לפניוס לשייקים לבעיטה פיקנטית.
ניתן להשתמש בהם במתכונים שונים לתוספת חום ונימוחות.
כירופרקטיקה, כושר ותזונה
הפניות
FoodData Central. משרד החקלאות האמריקאי. (2018). פלפלים, ג'לפנו, נא.
Atkinson, FS, Foster-Powell, K., & Brand-Miller, JC (2008). טבלאות בינלאומיות של אינדקס גליקמי וערכי עומס גליקמי: 2008. Diabetes care, 31(12), 2281–2283. doi.org/10.2337/dc08-1239
Ludy, MJ, Moore, GE, & Mattes, RD (2012). ההשפעות של קפסאיצין וקפסיאט על מאזן האנרגיה: סקירה ביקורתית ומטה-אנליזות של מחקרים בבני אדם. חושים כימיים, 37(2), 103–121. doi.org/10.1093/chemse/bjr100
המשרד הלאומי לבריאות של תוספי תזונה. (2021). ויטמין C: גיליון מידע לאנשי מקצוע בתחום הבריאות.
Chang A, Rosani A, Quick J. Capsaicin. [עודכן ב-2023 במאי 23]. בתוך: StatPearls [אינטרנט]. Treasure Island (FL): הוצאת StatPearls; 2023 ינואר-. זמין מ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459168/
Qin, Y., Ran, L., Wang, J., Yu, L., Lang, HD, Wang, XL, Mi, MT, & Zhu, JD (2017). תוסף קפסאיצין שיפר את גורמי הסיכון של מחלת לב כלילית אצל אנשים עם רמות HDL-C נמוכות. תזונה, 9(9), 1037. doi.org/10.3390/nu9091037
האקדמיה האמריקאית לאלרגיה אסטמה ואימונולוגיה. (2017). שאל את המומחה: אלרגיה לפלפל.
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
