בריאות הלב. הלב פועם כ-2.5 מיליארד פעמים במהלך חייו של אדם, דוחף מיליוני ליטרים של דם לכל חלק בגוף. זרימה קבועה זו נושאת חמצן, דלק, הורמונים, תרכובות אחרות ותאים חיוניים. זה גם לוקח את תוצרי הפסולת של חילוף החומרים. עם זאת, כאשר הלב עוצר, התפקודים החיוניים נכשלים.
בהתחשב בעומס העבודה הבלתי נגמר של הלב, הוא גם עלול להיכשל. זה יכול להיות מופחת על ידי תזונה לקויה, חוסר פעילות גופנית, עישון, זיהום, גנים מצערים ועוד. אחת הבעיות המרכזיות היא טרשת עורקים. זוהי הצטברות של רובד עשיר בכולסטרול בתוך העורקים. רובד זה יכול להגביל את זרימת הדם דרך העורקים, העורקים הכליליים ועורקים אחרים בכל הגוף. כאשר רובד מתפרק, זה יכול לגרום להתקף לב או שבץ.
למרות שרבים מפתחים צורה כלשהי של מחלות לב וכלי דם (מחלות המשפיעות על הלב וכלי הדם) ככל שהם מתבגרים, אורח חיים בריא, במיוחד כאשר מתחילים מוקדם, מסייע רבות במניעת מחלות לב וכלי דם. בנוסף, שינויים באורח החיים ותרופות יכולים לעזור למחלות מזיקות לב, כמו לחץ דם גבוה או כולסטרול גבוה, לפני שהן גורמות נזק. וישנן תרופות, ניתוחים ומכשירים שיכולים לעזור לתמוך בבריאות הלב אם מתרחש נזק.
"האם הבנת פעילות גופנית מתונה וכיצד למדוד את כמות הפעילות הגופנית יכולה לעזור לזרז את מטרות הבריאות והרווחה של אנשים?"
התעמלות מתונה
הנחיות שונות לפעילות גופנית ממליצות על פעילות גופנית סדירה ומתונה להשגת ושמירה על בריאות ואיכות חיים. קבלת המינימום הפעילות הגופנית השבועית המתונה יכולה לסייע במניעת מחלות, להגביר את הרווחה הנפשית, לתמוך בירידה ותחזוקה במשקל ולשפר את איכות החיים.
טבלת דופק או מחשבון יכולים לקבוע את הדופק המרבי של אדם.
כדי למדוד את הדופק באמצע האימון, אנשים יכולים לקחת את הדופק או להשתמש במד דופק, אפליקציה, גשש כושר או שעון חכם כדי להבטיח שהם נשארים בעצימות מתונה.
נפגש
MET מייצג שווה ערך מטבולי למשימה ומתייחס לכמות החמצן שהגוף משתמש בה במהלך פעילות גופנית.
הקצאת METs לפעילות מאפשרת לאנשים להשוות את כמות המאמץ שפעילות לוקחת.
זה עובד עבור אנשים עם משקל שונה.
במהלך פעילות גופנית מתונה, הנשימה וקצב הלב עולים, והגוף שורף בסביבות 3.5 עד 7 קלוריות בדקה.
המספר האמיתי שנשרף תלוי במשקל וברמת הכושר שלך.
הגוף משתמש ב- MET 1 עבור פונקציות בסיסיות כמו נשימה.
דרגות פעילות:
1 MET - גוף במנוחה
2 METs - פעילות קלה
3-6 METs - פעילות מתונה
7 או יותר METs - פעילות נמרצת
סולם מאמץ נתפס
אנשים יכולים גם לבדוק את רמת הפעילות שלהם באמצעות Borg Rating of Perceived Exertion Scale/RPE. (מרכזים למניעת מחלות ומניעתן, 2022) שימוש בסולם זה כרוך במעקב אחר איך אדם מרגיש לגבי מידת המאמץ של הגוף שלו במהלך פעילות גופנית. הסקאלה מתחילה ב-6 ומסתיימת ב-20. מאמץ נתפס בין 11 ל-14 נחשב לפעילות גופנית מתונה.
6 - ללא מאמץ - ישיבה בשקט או שינה
7-8 - מאמץ קל במיוחד
9-10 - מאמץ קל מאוד
11-12 – מאמץ קל
13-14 - מאמץ קצת קשה
15-16 - מאמץ כבד
17-18 - מאמץ כבד מאוד
20 - מאמץ מירבי
דוגמאות
פעילויות רבות נספרות כפעילות גופנית בעצימות בינונית. בחר כמה מושכים ולמד להוסיף אותם לשגרה השבועית.
ריקודים סלוניים
ריקוד שורות
גַנָנוּת
מטלות בית שגורמות ללב לפעום.
כדור בסיס
בייסבול
כַּדוּר עָף
טניס זוגי
הליכה נמרצת
ריצה קלה
הליכה או ריצה על הליכון
שימוש במאמן אליפטי
רכיבה על אופניים מתחת ל-10 מייל לשעה בגובה פני הקרקע
שחייה בנחת
אירובי מים
אתגרי ניידות
אנשים עם בעיות ניידות יכולים להגיע לעצימות מתונה באמצעות כיסא גלגלים ידני או אופנוע יד ושחייה או אירובי מים.
אנשים שיכולים להשתמש ברגליים אך אינם יכולים לסבול הליכה או ריצה יכולים לנסות לרכוב על אופניים או לשחות.
קבל יותר פעילות גופנית
ישנן דרכים שונות לשלב ולהגביר פעילות גופנית מתונה. אלו כוללים:
פרצי פעילות של 10 דקות
ללכת בזריזות לפחות 10 דקות בכל פעם.
ללכת בקצב קל במשך כמה דקות.
הגבירו את הקצב למשך 10 דקות.
נסו ללכת בהפסקות העבודה או בצהריים ו/או לפני או אחרי העבודה.
אימוני הליכה
אנשים יכולים ללכת בתוך הבית, בחוץ או על הליכון.
יציבה נכונה וטכניקות הליכה מקלות על השגת קצב מהיר.
ברגע שתרגישו בנוח ללכת במהירות במשך 10 דקות, התחילו להאריך את זמן ההליכה.
נסה אימוני הליכה שונים המציעים הליכות מהירות, מרווחי ריצה ו/או הוספת גבעות או שיפועים להליכון.
פעילויות חדשות
מומלץ לאנשים להתנסות בתרגילים שונים כדי למצוא מה מתאים להם.
שקול החלקה על גלגיליות, גלישה או סקייטבורד כדי להגביר את קצב הלב.
פעילות גופנית מתונה תקבל ותשמור על כושר הגוף. אנשים לא צריכים להיות במצוקה אם הם יכולים לעשות רק מעט בהתחלה. אפשרו זמן לבניית סיבולת והקדישו בהדרגה זמן בכל יום לפעילות גופנית מהנה.
עבור אנשים המעוניינים לשפר את בריאות הלב, האם צריכת שזיפים מיובשים יכולה לעזור לתמוך בבריאות הלב וכלי הדם?
שזיפים מיובשים ובריאות הלב
שזיפים מיובשים, או שזיפים מיובשים, הם פירות עשירים בסיבים שהם צפופים יותר ברכיבים תזונתיים משזיפים טריים ומסייעים לעיכול ולתנועת המעיים. (אלן לוור ואחרים, 2019) מחקר חדש מצביע על כך שהם יכולים להציע יותר מהקלה על עיכול ועצירות, על פי מחקרים חדשים שהוצגו באגודה האמריקאית לתזונה. אכילת שזיפים מיובשים מדי יום יכולה לשפר את רמות הכולסטרול ולהפחית מתח חמצוני ודלקת.
אכילת חמישה עד 10 שזיפים מיובשים ביום עשויה לתמוך בבריאות הלב.
יתרונות לבריאות הלב של צריכה קבועה נראו אצל גברים.
אצל נשים מבוגרות, לאכילה קבועה של שזיפים מיובשים לא הייתה השפעה שלילית על רמות הכולסטרול הכללי, הסוכר בדם והאינסולין.
מחקר אחר מצא שאכילת 50-100 גרם או חמישה עד עשרה שזיפים מיובשים מדי יום קשורה בסיכון מופחת למחלות לב. (מי יאנג הונג וחב', 2021)
המסקנה הייתה ששזיפים מיובשים יכולים לתמוך בבריאות הלב וכלי הדם.
שזיפים מיובשים ושזיפים טריים
למרות שמחקרים העלו כי שזיפים מיובשים יכולים לתמוך בבריאות הלב, זה לא אומר ששזיפים טריים או מיץ שזיפים מיובשים יכולים להציע את אותם היתרונות. עם זאת, אין הרבה מחקרים על היתרונות של שזיפים טריים או מיץ שזיפים, אבל ייתכן שכן. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף. שזיפים טריים שיובשו באוויר חם משפרים את הערך התזונתי ואת חיי המדף של הפרי, וזו יכולה להיות הסיבה שהגרסה המיובשת שומרת על יותר חומרים מזינים. (Harjeet Singh Brar et al., 2020)
ייתכן שאנשים יצטרכו לאכול יותר שזיפים כדי לרכוש את אותן היתרונות.
אכילת 5-10 שזיפים מיובשים נראה קל יותר מאשר לנסות להשוות את אותה כמות, או יותר, של שזיפים טריים.
אבל כל אחת מהאפשרויות מומלצת במקום מיץ שזיפים, מכיוון שפירות שלמים מכילים יותר סיבים, גורמים לגוף להרגיש מלא יותר, ובעלי פחות קלוריות.
הטבות לצעירים
רוב המחקר בוצע על נשים וגברים מעל גיל 55 לאחר גיל המעבר, אך אנשים צעירים יותר יכולים להפיק תועלת מאכילת שזיפים מיובשים. תזונה עשירה בפירות וירקות נחשבת לבריאה, ולכן הוספת שזיפים מיובשים לתזונה תוסיף ליתרונות בריאותיים. לאנשים שאינם אוהבים שזיפים מיובשים, פירות כמו תפוחים ופירות יער מומלצים גם לבריאות הלב. עם זאת, פירות מהווים רק חלק אחד בתזונה, וחשוב להתמקד בתזונה מאוזנת עם ירקות, קטניות ושמנים בריאים ללב. שזיפים מיובשים מכילים הרבה סיבים, לכן מומלץ לאנשים להוסיף אותם לאט לשגרת היומיום שלהם, שכן הוספת יותר מדי בבת אחת עלולה להוביל להתכווצויות, נפיחות ו/או עצירות.
כיבוש אי ספיקת לב
הפניות
Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). השפעת שזיפים מיובשים על תפוקת צואה, זמן מעבר מעיים ומיקרוביוטה של מערכת העיכול: ניסוי אקראי מבוקר. תזונה קלינית (אדינבורג, סקוטלנד), 38(1), 165–173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003
Hong, M. Y., Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A., & Hooshmand, S. (2021). צריכת שזיפים מיובשים משפרת את הכולסטרול הכללי ואת קיבולת נוגדי החמצון ומפחיתה דלקת בנשים בריאות לאחר גיל המעבר. כתב עת למזון רפואי, 24(11), 1161–1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142
Harjeet Singh Brar, Prabhjot Kaur, Jayasankar Subramanian, Gopu R. Nair & Ashutosh Singh (2020) Effect of Chemical Pretreatment on Drying Kinetics and Physio-chemical Characteristics of Yellow European Plums, International Journal of Fruit Science, 20:sup2, S252 , DOI: 279/10.1080
תסמונת טכיקרדיה אורתוסטטית יציבה היא מצב רפואי הגורם לסחרחורת ולפלפיטציות לאחר עמידה. האם התאמות באורח החיים ואסטרטגיות רב-תחומיות יכולות לעזור להפחית ולנהל תסמינים?
תסמונת טכיקרדיה יציבה אורתוסטטית - POTS
תסמונת טכיקרדיה אורתוסטטית יציבה, או POTS, היא מצב המשתנה בחומרתו מתון יחסית לחוסר יכולת. עם POTS:
קצב הלב עולה באופן דרמטי עם תנוחת הגוף.
מצב זה משפיע לעתים קרובות על אנשים צעירים.
רוב האנשים עם תסמונת טכיקרדיה אורתוסטטית יציבה הם נשים בין הגילאים 13 עד 50.
לחלק מהאנשים יש היסטוריה משפחתית של POTS; חלק מהאנשים מדווחים כי POTS החל לאחר מחלה או גורם דחק, ואחרים מדווחים שזה התחיל בהדרגה.
זה בדרך כלל נפתר עם הזמן.
טיפול יכול להועיל.
האבחנה מבוססת על הערכת לחץ דם ודופק/דופק.
תסמינים
תסמונת טכיקרדיה אורתוסטטית יציבה יכולה להשפיע על אנשים צעירים שהם בריאים אחרת ויכולים להתחיל בפתאומיות. זה קורה בדרך כלל בין הגילאים 15 עד 50, ונשים נוטות לפתח את זה יותר מאשר גברים. אנשים יכולים לחוות תסמינים שונים תוך מספר דקות מרגע קימה משכיבה או ישיבה. התסמינים יכולים להופיע באופן קבוע ויומיומי. התסמינים הנפוצים ביותר כוללים: (המכונים הלאומיים לבריאות. המרכז הלאומי לקידום מדעי התרגום. מרכז מידע על מחלות גנטיות ונדירות. 2023)
חֲרָדָה
סחרחורת
תחושה כאילו אתה עומד להתעלף.
דפיקות לב - תחושת קצב לב מהיר או לא סדיר.
סְחַרחוֹרֶת
כאבי ראש
ראייה מטושטשת
הרגליים הופכות לאדמדם-סגול.
חוּלשָׁה
רעידות
עייף
בעיות שינה
בעיות ריכוז/ערפל מוחי.
אנשים עשויים גם לחוות אפיזודות חוזרות של התעלפות, בדרך כלל ללא כל טריגר/ים מלבד עמידה.
אנשים יכולים לחוות כל שילוב של תסמינים אלה.
לפעמים, אנשים לא יכולים להתמודד עם ספורט או פעילות גופנית ועלולים להרגיש סחרחורת וסחרחורת בתגובה לפעילות גופנית קלה או מתונה, שניתן לתאר כאי סבילות לפעילות גופנית.
אפקטים נלווים
תסמונת טכיקרדיה אורתוסטטית יציבה יכולה להיות קשורה לדיסאוטונומיה אחרת או לתסמונות של מערכת העצבים, כמו סינקופה נוירוקרדיוגנית.
אנשים מאובחנים לעתים קרובות יחד עם מצבים אחרים כמו:
תסמונת עייפות כרונית
תסמונת אהלרס-דנלוס
פיברומיאלגיה
מיגרנות
מצבים אוטואימוניים אחרים.
מצבי מעיים.
סיבות
בדרך כלל, קימה גורמת לדם לזרום מהגו אל הרגליים. השינוי הפתאומי אומר שפחות דם זמין ללב לשאוב. כדי לפצות, מערכת העצבים האוטונומית שולחת אותות לכלי הדם להתכווץ כדי לדחוף יותר דם ללב ולשמור על לחץ דם וקצב לב תקין. רוב האנשים אינם חווים שינויים משמעותיים בלחץ הדם או הדופק בעת קימה. לפעמים, הגוף אינו מסוגל לבצע פונקציה זו כראוי.
If לחץ הדם יורד מעמידה וגורם לתסמינים כמו קלות ראש, זה ידוע בתור תת לחץ דם אורתוסטטי.
אם לחץ הדם נשאר תקין, אך קצב הלב הופך להיות מהיר יותר, זה POTS.
הגורמים המדויקים הגורמים לתסמונת טכיקרדיה אורתוסטטית יציבה שונים אצל אנשים אך קשורים לשינויים ב:
מערכת העצבים האוטונומית, רמות הורמון האדרנל, נפח הדם הכולל וסובלנות לקויה לפעילות גופנית. (רוברט ס. שלדון וחב', 2015)
מערכת העצבים האוטונומית
מערכת העצבים האוטונומית שולטת בלחץ הדם ובקצב הלב, שהם האזורים של מערכת העצבים המנהלים תפקודים גופניים פנימיים כמו עיכול, נשימה וקצב לב. זה נורמלי שלחץ הדם יורד מעט וקצב הלב מואץ מעט בעמידה. עם POTS, השינויים הללו בולטים יותר.
POTS נחשב לסוג של דיסאוטונומיה, כלומר רגולציה מופחתת של מערכת העצבים האוטונומית.
מספר תסמונות אחרות נחשבות גם קשורות לדיסאוטונומיה, כמו פיברומיאלגיה, תסמונת המעי הרגיז ותסמונת עייפות כרונית.
לא ברור מדוע התסמונת או כל אחד מסוגי הדיסאוטונומיה האחרים מתפתחים, אך נראה שיש נטייה משפחתית.
לפעמים הפרק הראשון של POTS מתבטא לאחר אירוע בריאותי כמו:
הֵרָיוֹן
מחלה זיהומית חריפה, למשל, מקרה חמור של שפעת.
פרק של טראומה או זעזוע מוח.
ניתוח חשוב
אִבחוּן
הערכה אבחנתית תכלול היסטוריה רפואית, בדיקה גופנית ובדיקות אבחון.
ספק שירותי הבריאות ייקח לחץ דם ודופק לפחות פעמיים. פעם בשכיבה ופעם בעמידה.
מדידות לחץ דם ודופק בשכיבה, ישיבה ועמידה הם חיוניים אורתוסטטיים.
בדרך כלל, קימה מגבירה את קצב הלב ב-10 פעימות לדקה או פחות.
במהלך בדיקה זו, לחץ דם ודופק נמדדים מספר פעמים בשכיבה על שולחן וכאשר השולחן מועבר למצב זקוף.
אבחנה מבדלת
ישנן סיבות שונות לדיסאוטונומיה, סינקופה ויתר לחץ דם אורתוסטטי.
במהלך ההערכה, הרופא עשוי להסתכל על מצבים אחרים, כמו התייבשות, חוסר תנאי מנוח ממושך במיטה ונוירופתיה סוכרתית.
תרופות כמו משתנים או תרופות ללחץ דם יכולות לגרום להשפעות דומות.
יַחַס
נעשה שימוש במספר גישות בניהול POTS, ואנשים עשויים לדרוש גישה רב-תחומית. ספק שירותי הבריאות ימליץ לבדוק באופן קבוע לחץ דם ודופק בבית כדי לדון בתוצאות בעת פנייה לבדיקות רפואיות.
נוזלים ודיאטה
שתיית נוזלים ללא קפאין יכולה לשמור על לחות הגוף.
ספק שירותי בריאות יכול לחשב את הכמות הנכונה של נוזלים הדרושים בכל יום.
התייבשות לילה שכיחה, ולכן חשוב במיוחד לשתות נוזלים דבר ראשון בבוקר, רצוי לפני קימה מהמיטה ועמידה.
לבישת גרבי לחץ כדי למנוע יותר מדי דם לזרום לתוך הרגליים בעמידה יכולה לעזור להימנע מיתר לחץ דם אורתוסטטי. (Dysautonomia International. 2019)
כיבוש אי ספיקת לב
הפניות
המכונים הלאומיים לבריאות. המרכז הלאומי לקידום מדעי התרגום. מרכז מידע למחלות גנטיות ונדירות (GARD). (2023). תסמונת טכיקרדיה אורתוסטטית יציבה.
Sheldon, R. S., Grubb, B. P., 2nd, Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Friday, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). 2015 הצהרת קונצנזוס של מומחה אגודת קצב הלב על אבחון וטיפול בתסמונת טכיקרדיה יציבה, טכיקרדיה סינוס לא מתאימה וסינקופה וסובגלית. קצב הלב, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Fu, Q., & Levine, B. D. (2018). פעילות גופנית וטיפול לא תרופתי ב- POTS. מדעי המוח האוטונומיים: בסיסי וקליני, 215, 20–27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
ד"ר חימנז, DC, מציג את מה שאתה צריך לדעת על אי ספיקת ורידים. גורמים רבים והרגלי חיים גורמים להשפעה על גופנו, מה שעלול להוביל להפרעות כרוניות שעלולות להשפיע על מערכת השרירים והשלד שלנו ועלול להוביל לתסמינים דמויי כאב הקשורים למצבים כרוניים. במצגת זו, נבחן מהי אי ספיקה ורידית, התסמינים וכיצד למנוע אי ספיקת ורידים להשפיע על הגפיים התחתונות. אנו מזכירים את המטופלים שלנו בפני ספקים רפואיים מוסמכים המספקים טיפולי טיפול זמינים לאנשים הסובלים ממצבים כרוניים הקשורים למחלת ליים. אנו מעודדים כל מטופל כאשר זה מתאים על ידי הפנייתו לספקים רפואיים קשורים בהתבסס על האבחנה או הצרכים שלו. אנו מבינים ומקבלים שחינוך הוא דרך נפלאה כאשר אנו שואלים את הספקים שלנו שאלות מכריעות לבקשת המטופל והסכמתו. ד"ר אלכס חימנז, DC, משתמש במידע זה כשירות חינוכי. כתב ויתור
מהי מערכת הוורידים?
ד"ר אלכס חימנז, DC, מציג: אז נעבור על התמודדות עם בעיות קרדיווסקולריות נפוצות ואי ספיקת ורידים. אז בואו נדון בסיבוך השכיח הזה בשיטות העבודה שלנו: אי ספיקת ורידים וגישת הרפואה הפונקציונלית. אז אם אתה מסתכל על זרימת ורידים או דם, אתה מסתכל על הלב. הלב ישאב דם לעורקים ולעורקים, העורקים והעורקים יזרמו לערוגות נימים, והוורידים יעברו לוורידים. לאחר מכן ורידים יעבירו את הדם לווריד התת-שפתי, וצינורות הלימפה יתנקזו גם בווריד התת-שפתי.
לאחר מכן הווריד התת-שוקי ייכנס ללב, ותוך כדי כך הוא ממשיך ומסתובב. ההבדל הגדול בין ורידים לעורקים הוא שלעורקים יש שרירים בתוכם, והשרירים יתכווצו, יסתו את לחץ הדם ויעזרו לשמור על זרימת הדם. אבל לוורידים אין את הלוקסוס הזה. ורידים יהיו תלויים בשרירי השלד שלנו סביבם; אם נתקשר אליהם הרבה, אנחנו עוזרים במחזור. אז, להיות פעיל, להסתובב ולהגמיש את השרירים שלנו ישמור את הלחץ במערכת השטחית על בערך 20 עד 30. ואז, כשהיא מתחילה ללכת למערכת העמוקה יותר עם השסתומים, מה שקורה הוא שהמסתמים יעצרו את הדם מלזרום חזרה. אז הדם יכול ללכת רק לכיוון אחד.
וזה בעצם לקיים מערכת ורידים בריאה. אתה רוצה להתאמן לעתים קרובות, ואתה רוצה שיהיה לך לחץ וזרימה ורידים גבוהים יותר. אז מהי הפתופיזיולוגיה של אי ספיקת ורידים כרונית? יש לך שסתומים לא כשירים, או שאתה יכול להיות שסתומים לא כשירים, אתה יכול לקבל פקקת ויכול להיות לך חסימה. וזה יכול להוביל ללחץ ורידי מוגבר. לחץ ורידי גבוה יכול להוביל להרחבת ורידים, שינויים בעור וכיבים, אך גם לחץ ורידי מוגבר עלול להחמיר מסתמים לא מוכשרים, פקקת וחסימה. ואז אתה מקבל את מעגל הקסמים הזה, ובדרך כלל, זה הגפיים התחתונות; הם מחמירים יותר ויותר. אז אם אתה רוצה להסתכל על הגורמים התורמים, הסתכל על מטריצת הרפואה הפונקציונלית. פתוגנזה של אי ספיקת ורידים פוגעת במקומות רבים במטריצת הרפואה הפונקציונלית, מספר מקומות שאנו יכולים להסתכל עליהם בגפיים בפלג הגוף התחתון.
אי ספיקה ורידית וסימניה
ד"ר אלכס חימנז, DC, מציג: אז מה הם הביטויים הקליניים של אי ספיקת ורידים? התסמינים הם גירוד בגפיים, כבדות, עייפות, במיוחד ברגליים, כאבים ברגליים, נפיחות ולחץ. העור יכול להתייבש ולהתעצבן. ייתכן שאינך מתמודד עם אוטואימוניות אם יש לך עור יבש ומגורה זה. ייתכן שאתה מתמודד עם אי ספיקת ורידים. הם יכולים לקבל התכווצויות שרירים. אז אולי התכווצויות השרירים שלך אינן מחסור במגנזיום. התכווצויות השרירים שלך עשויות להיות כאבים באי ספיקת ורידים החמירה יותר כאשר עומדים או יושבים עם הרגליים משתלשלות. אז כשאתם יושבים, הרגליים משתלשלות, והכאב משתפר כשאתם מרימים את הרגליים והולכים. וזה בעצם יכול להבדיל מאי ספיקת עורקים. זכור, אתה מקבל קלאודיקציה במחלת עורקים היקפיים ואי ספיקת עורקים. אז אתה הולך ומתאמץ. ומכיוון שכלי הדם העוברים לשרירים ולרגליים מתוחים יותר בגלל טרשת עורקים, אתה מקבל כאבים מהליכה.
בעוד שאי ספיקת ורידים היא הצד השני של המערכת, אתה הולך ומתחיל להרגיש טוב יותר. למה? כי השרירים האלה שואבים את הוורידים ומעבירים דם דרכם במקום שהדם פשוט עומד בסטגנציה ויושב שם. אז בצקת אתה יכול לקבל, וזה נפיחות. סטאזיס דרמטיטיס, שהיא דרמטיטיס, אדום ונפיחות, ודליות דלקתיות, ניתן לראות בתמונה זו. כעת האבחנה נעשית בדרך כלל לפי סימנים ותסמינים קליניים. אז הסימנים הקליניים, מהם הסימנים שצריך לשים לב אליהם? עבור חלק זה, עבור אל מנוע החיפוש המועדף עליך וחפש כל אחד מהתסמינים הללו שהזכרנו כדי שתדע איך זה נראה. אנחנו בטוחים שראית את זה בעבר, אבל הזכר לעצמך איך הדברים האלה נראים כדי שזה יוכל לעזור לך; זה יכול לעזור לך כשאתה מאבחן ומסתכל על המטופלים שלך.
לימפודמטוסקלרוזיס
ד"ר אלכס חימנז, DC, מציג: נניח שלאדם יש דליות. אתה יכול להיות לימפודמטוסקלרוזיס, שהוא סימן בקבוק השמפניה. כשאתה מחפש את זה, תסתכל על זה ותראה איך הרגל תיראה כמו בקבוק שמפניה הפוך. למה? כי יש הרבה פיברוזיס ורקמה קשה, והרקמה הזו מחזיקה את הדם הזה. אתה לא יכול לקבל הרבה בצקת, ואתה לא יכול לקבל הרבה נפיחות כי זה כל כך חזק, הדם לא יכול לזוז לשם. אז חפש את בקבוק השמפניה, לא רק את הרגיל, אלא חפש בקבוק שמפניה או לימפודמטוסקלרוזיס, ותזכור את התמונה הזו כשתראה אותה. אז תזכור את התמונה הזו. אתה יכול לקבל כיבים כי יש ירידה בתנועת הדם. אז אתה מקבל כיבים, ואתה יכול לקבל היפרפיגמנטציה. אנו רואים זאת לעתים קרובות כאשר יש לך צבע עור כהה בגפיים התחתונות כתוצאה מדליפת נוזלים או דם קבועים.
זה משקעי המוסידרין או משקעי ברזל שמקורם בתאי דם שצצים. ואתה יכול לקבל ניוון עור. אז על ידי הקלדת הסימנים הקליניים האלה באינטרנט המתואמים עם אי ספיקת ורידים, יש לך חזותית טובה של איך הדברים האלה נראים. אז מהי תכנית הטיפול ברפואה פונקציונלית? אנחנו הולכים לבחון את גורמי הסיכון של אי ספיקה ורידית כרונית, ונבחן את אלו הניתנים להתאמה, ועל סמך זה נוכל לתת למטופלים המלצות ותוכניות. אז השמנת יתר פועלת על הפחתת שומן, חיים בישיבה, פעילות, בדיקת רמות אסטרוגן והורמונים והפחתת אסטרוגן והעלאת פרוגסטרון. אם אתה צריך לצאת מהדומיננטיות של האסטרוגן, אנחנו רוצים לבחון את גורמי הסיכון האלה, לראות אילו מהם ניתנים להתאמה ולהתחיל לעבוד איתם.
דרכים להפחתת אי ספיקה ורידית
ד"ר אלכס חימנז, DC, מציג: אז יש לך אדם עם אי ספיקת ורידים. בדוק את רמות ההשמנה שלהם, אז אתה עובד על הורדת שומן הגוף שלהם ותראה אם יש להם אורח חיים בישיבה ולהניע אותם גבוה. בדוק את רמות ההורמונים שלהם וראה היכן רמות האסטרוגן שלהם מווסתות. אם אתה בודק את מודול ההורמונים של IFM, בדוק אותו כי יש בו מידע ממש טוב על איך לאזן הורמונים בדרך רפואה פונקציונלית. ודא שהם עומדים לתקופה קצרה. לפחות מדי פעם, בקש מהם להסתובב, ותוכל להגדיר להם טיימר. אז מדי כמה זמן, כל 20, 30 דקות, הם מסתובבים כדי לשמור על הרגליים וזרימת הדם. עבודה על הפחתת עישון. והזכרת גורמי סיכון אלו בפני המטופל יכולה לגרום להם להיות מודעים לכך שהדבר עלול להחמיר את חוסר הספיקה הוורידית שלהם. טיפולים שמרניים אחרים כוללים הרמת רגליים. אז בקש מהם לשכב על ידי הרמת רגליהם למעלה כדי לאפשר לכוח הכבידה לעזור לדחוף את הדם למטה. טיפול דחיסה. אז בקש מהם ללבוש גרבי דחיסה ודלקת עור קיפאון; לפעמים, אתה חייב להשתמש בסטרואידים דרמטולוגיים מקומיים ובחלק מהסוכנים האלה, שיכולים להועיל שם.
אתה יכול לשקול הארקה. היה מחקר מחקר שהראה שאם אתה שם את הרגליים על הקרקע בחוץ יחפים, לא בבתים המבודדים, אז מה שיכול לקרות הוא שהצמיגות של תאי הדם האדומים שלך תקטן. אז תאי הדם האדומים יתקבצו פחות, ותוכלו לקבל תנועה וזרימת דם טובים יותר. טיפולים תרופתיים ותוספי מזון למיקוד אי ספיקת ורידים. אז מה אנחנו יכולים לעשות בזמן שאנחנו בוחנים לעשות שני דברים? אנו רוצים שהטונוס הוורידי ישתפר. אז אתה רוצה להדק את הוורידים האלה. על העורקים, אתה רוצה לשחרר אותם. בדרך כלל, כאשר לאדם יש יתר לחץ דם, אנו רוצים שהוורידים יתהדקו את אותם ילדים רעים כך שמחזור הדם יכול לקרות. ואז אתה רוצה לשפר את הזרימה. אתה רוצה שהדם יוכל לזרום טוב יותר דרך הוורידים.
תוספי תזונה לגוון ורידי
ד"ר אלכס חימנז, DC, מציג: אז בואו נסתכל על הטון הוורידי. זה אחד המקומות שבהם אנחנו מקדימים את המשחק ברפואה פונקציונלית ואינטגרטיבית, מכיוון שאם מסתכלים על הספרות הקונבנציונלית, אפילו מחקרים עדכניים, אנשים רבים משתמשים במעודכן כעת כדי לראות באיזו תדירות הם מאבחנים טונוס ורידי חלש. אז אנחנו יכולים להסתכל על זה. אבל אם אתה מסתכל מה אתה יכול לעשות עבור טונוס ורידי? יש לו שני תוספי מזון. לגבי טונוס ורידי והגברת טונוס ורידי, שני תוספי מזון יכולים לתמוך במערכת הוורידית: תמצית זרעי סוס-ערמון (Escin) ודיוסמין.
אז אלו שני הדברים שמוזכרים. ואנחנו, ברפואה פונקציונלית ואינטגרטיבית, מוכנים יותר להתמודד עם זה כי אנחנו יודעים על דרגת רוקחות; אנחנו לומדים לתת להם מוצר טוב שנבדק על ידי צד שלישי ואין בו את חומרי המילוי הרעילים האלה ומה לא. הדרך השנייה לטיפול באי ספיקה ורידית מבחינה רפואית היא על ידי שיפור זרימת הורידים. אתה רוצה שצמיגות הדם תהיה דקה יותר. אתה לא רוצה שהדם לא יהיה נוטה לקרישה כדי שהדם יוכל לזרום בקלות רבה יותר. אז הנה כמה סוכנים שתוכלו להשתמש בהם. אתה יכול להשתמש באספירין; אתה יכול להשתמש בפנטטוקסיפיקציה; אתה יכול להשתמש בנאטוקינאז, שיכול לעזור בהורדת פיברינוגן. לגבי אי ספיקת ורידים, היא עלולה לגרום לגוף לסבול מפיברינוגן גבוה. אז נאטוקינאז יכול לעזור בהורדת פיברינוגן מוגבר.
סיכום
ד"ר אלכס חימנז, DC, מציג: אם הם לא מטופלים באספירין או במדללי דם כלשהם ויש להם אי ספיקה גבוהה של פיברינוגן ואי ספיקת ורידים, אולי זה גם טוב לשים מישהו על אומגה 3. אנו מנסים להעלות את רמות האומגה 3 שלהם, והן שימושיות בעת אופטימיזציה של עזרה בזרימת ורידים. יהיו לך אנשים שיבואו לראות אותך, ואתה הולך להתייחס אליהם לדברים אחרים. ובגלל שאתה רפואה פונקציונלית, אתה חלק מהמועדון המגניב; מה שהולך לקרות הוא שהם אפילו לא יספרו לך על אי ספיקה הורידית שלהם, וזה ישתפר רק בגלל הטיפולים שאתה עושה. וזה יהיה אפי. ואם כל השאר נכשל, אתה פונה למומחים רפואיים קשורים כדי לעזור למטופל שלך. לכן, לסיכום, שמרו על הוורידים שלכם וחפשו את הסימנים למניעת אי ספיקה ורידית לגרום לבעיות נוספות בגפיים התחתונות, והשתמשו בוויטמינים ותוספי מזון כדי להפחית את הכאב והדלקת בשרירים ובמפרקים.
לחץ דם גבוה ופעילות גופנית: לחץ הדם זורם בכל הגוף כדי לענות על הדרישות המטבוליות. בתקופות של מתח פיזיולוגי כמו פעילות גופנית, פעילות גופנית או תחושת הצפה, לחץ הדם יכול לעלות לתקופה קצרה אך אינו נחשב למסוכן או לא בריא. עם זאת, כאשר קריאות לחץ הדם במנוחה הבסיסיות של אדם נשארות גבוהות, הסיכון לפתח מצבים בריאותיים חמורים עולה. לחץ דם גבוה הוא הפיך עם התאמות באורח החיים ופעילות גופנית לרמה בריאה ובת קיימא יותר.
לחץ דם גבוה ופעילות גופנית
כל מה שאנשים צריכים לדעת ולהבין על לחץ דם גבוה כולל:
סיבות שכיחות
קריאות בריאות
ניטור לחץ
פעילויות מועילות להורדת לחץ דם ושיפור הבריאות.
לחץ הדם מודד את הכוח המופעל על מערכת דם. לחץ הדם משתנה במהלך היום, בהתאם למצבים הבאים:
תזונה
רמות פעילות
רמות לחץ
מחלות נלוות רפואיות
בניגוד לקצב הלב או הטמפרטורה, לחץ הדם הוא שתי מדידות נפרדות. נתפס בדרך כלל כשבריר, לדוגמה – 120/80 מ"מ כספית, כל מספר נותן לספק הרפואי מידע על התפקוד והבריאות של מערכת כלי הדם:
סיסטולי
כתוב כמספר העליון של המדידה, לחץ דם סיסטולי מתייחס לכוח המופעל על כלי הדם במהלך פעימות הלב.
ערך זה מייצג את הלחץ הגבוה ביותר על העורקים, הוורידים והנימים.
דיאסטולי
המספר/מדידה התחתון, הקריאה הדיאסטולית, מייצג את הלחץ שמערכת כלי הדם נתונה לו בין פעימות הלב.
ברוב המקרים, ערכי לחץ דם דיאסטולי גבוהים נראים אצל אנשים עם לחץ דם סיסטולי גבוה.
קריאות
על פי ה-CDC, קריאת לחץ דם בריאה היא 120/80 מ"מ כספית. מכיוון שלחץ הדם משתנה במהלך היום, מומלץ להקפיד על רמת בסיס/בזמן מנוחה כדי להישאר קרוב ככל האפשר לערכים אלו. כאשר רמות הבסיס נשארות גבוהות, הסיכון לפתח סיבוכים רפואיים חמורים עולה. קריטריונים לשלבים שונים של אבחון כוללים:
לחץ דם מוגבר – 120-129 ממ"כ / 80 או פחות ממ"כ.
שלב 1 יתר לחץ דם – 130-139 מ"מ כספית / 80-89 מ"מ כספית.
שלב 2 יתר לחץ דם – 140 ממ"כ או יותר / 90 ממ"כ או יותר.
חשיפה ממושכת ללחץ גבוה פוגעת בכלי הדם והלב.
מדידות
הצעד הראשון להערכת לחץ הדם הבסיסי הוא ביצוע קריאות קבועות ומדויקות. שרוול מוניטור לחץ דם אוטומטי בבית יכולים לתעד קריאות כדי לקבוע ערכי בסיס. גורמים שונים יכולים לתרום לקריאה לא מדויקת. להלן מספר טיפים למניעת אי דיוק:
לאחר כל קריאה, רשום ערכים ביומן עבור המטפל העיקרי.
ביצוע קריאות לחץ דם יומיות במשך מספר שבועות יכול להיות מועיל לקביעת רמות הבסיס.
פעילות גופנית
פעילות אירובית מגבירה את הצורך של הגוף בחמצן. הפעלת השרירים ותנועתם בזמן פעילות גופנית מגבירה את הדרישה לחמצן, וזו הסיבה שהנשימה וקצב הלב עולים. מערכת הלב וכלי הדם כוללת את הלב, העורקים והוורידיםס. מתח נוסף נוסף כאשר המערכת עוברת פעילות אירובית לשמירה על רמות מטבוליות, שיפור הכוח והסיבולת. פעילות אירובית סדירה יכולה להפחית את הלחץ הבסיסי הגבוה מכיוון שמערכת לב וכלי דם חזקים יותר אינם צריכים להפעיל כל כך הרבה אנרגיה כדי לשמור על תפקוד התא. פעילות אירובית כוללת:
הליכה נמרצת
התעמלות אירובית בעלת השפעה נמוכה, הליכה מהירה, הוכחה כמפחיתה את לחץ הדם הסיסטולי הבסיסי אצל אנשים שהשתתפו בהליכה מפוקחת במשך שישה חודשים.
גַנָנוּת
פעילויות גינון כמו חפירה והרמה נחשבות לתרגילים בעצימות בינונית. זוהי אפשרות מומלצת עם השפעה נמוכה עבור אנשים בכל הגילאים.
רכיבת אופניים
הוכח כי רכיבה על אופניים מציעה יתרונות קצרים וארוכים לניהול לחץ הדם.
נפוץ שהלחץ עולה בזמן רכיבה על אופניים; מחקרים הראו שרכיבה על אופניים קבועה יכולה להפחית את לחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי הבסיסי במשך שישה חודשים.
מומלץ להתחיל לאט. ככל שהביטחון גדל והסיבולת הקרדיווסקולרית עולה, רכיבות אופניים ארוכות וקבועות יותר הופכות קלות יותר להשתלב בשגרה.
רוקד
כל הצורות של לרקוד יכול לעזור לשפר את הסיבולת והכוח הקרדיו, אשר הוכח כמפחית את קריאות לחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי.
בין אם ריקוד שורות, ריקוד בן זוג או ריקוד לבד, ריקוד קבוע יכול לעזור להפחית את רמות הלחץ ולחץ הדם.
תזונה ליתר לחץ דם
הפניות
Cardoso, Crivaldo Gomes Jr, et al. "השפעות חריפות וכרוניות של פעילות אירובית והתנגדות על לחץ דם אמבולטורי." מרפאות (סאו פאולו, ברזיל) כרך. 65,3 (2010): 317-25. doi:10.1590/S1807-59322010000300013
Conceição, Lino Sergio Rocha, et al. "השפעת טיפול בריקוד על לחץ דם ויכולת פעילות גופנית של אנשים עם יתר לחץ דם: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה." כתב העת הבינלאומי לקרדיולוגיה כרך. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182
Desai, Angel N. "לחץ דם גבוה." כרך JAMA 324,12 (2020): 1254-1255. doi:10.1001/jama.2020.11289
Hollingworth, M et al. "קשרי מינון-תגובה בין פעילות רכיבה על אופניים וסיכון ליתר לחץ דם ברוכבי אופניים רגילים: מחקר אופניים לבריאות בבריטניה." Journal of Human Hypertension Vol. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89
מנדיני, סימונה ועוד. "הליכה ויתר לחץ דם: ירידה גדולה יותר בנבדקים עם לחץ דם סיסטולי גבוה יותר לאחר שישה חודשים של הליכה מודרכת." PeerJ vol. 6 e5471. 30 באוגוסט 2018, doi:10.7717/peerj.5471
Sapra A, Malik A, Bhandari P. Assessment Sign Vital. [עודכן 2022 8 במאי]. בתוך: StatPearls [אינטרנט]. Treasure Island (FL): הוצאת StatPearls; 2022 ינואר-. זמין מ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/
כיום, אנשים רבים משלבים בתזונה שלהם פירות, ירקות, חלקים רזים של בשר ושמנים בריאים בתזונה שלהם כדי לקבל את כל ויטמינים ומינרלים שהגוף שלהם צריך. הגוף זקוק לחומרים מזינים אלה שהועברו ביולוגית לאנרגיה עבור השרירים, המפרקים והאיברים החיוניים. כאשר גורמים נורמליים כמו אכילת מזון לא בריא, לא מקבל מספיק להתעמל, ותנאים בסיסיים משפיעים על הגוף, זה יכול לגרום בעיות סומטו-ויסצרליות המתואמים עם הפרעות שדוחפות אנשים רבים להרגיש לא טוב ואומללים. למרבה המזל, כמה תוספי מזון וויטמינים כמו מגנזיום עוזרים לבריאות הכללית ויכולים להפחית את ההשפעות של גורמים סביבתיים אלה הגורמים לתסמינים דמויי כאב בגוף. בסדרה זו בת 3 חלקים, נבחן את ההשפעה של מגנזיום המסייע לגוף ואיזה מזונות מכילים מגנזיום. חלק 1 בוחן כיצד מגנזיום מתאם לבריאות הלב. חלק 2 בוחן כיצד מגנזיום עוזר עם לחץ הדם. אנו מפנים את המטופלים שלנו לספקים רפואיים מוסמכים המספקים טיפולי טיפול זמינים רבים עבור אנשים הסובלים ממצבים בסיסיים הקשורים לרמות נמוכות של מגנזיום המשפיעות על הגוף ובקורלציה למצבים בסיסיים רבים המשפיעים על בריאותו ואיכותו של האדם. אנו מעודדים כל מטופל כאשר זה מתאים על ידי הפנייתו לספקים רפואיים קשורים בהתבסס על האבחנה שלו. אנו מקבלים שחינוך הוא דרך נפלאה כששואלים את השאלות הקשות של הספקים שלנו לפי בקשת המטופל והסכמתו. ד"ר Jimenez, DC, משתמש במידע זה רק כשירות חינוכי. כתב ויתור
סקירה כללית של מגנזיום
האם חווית חוסר תחושה בשרירים במקומות שונים בגופך? מה לגבי התכווצויות שרירים או עייפות? או שחווית בעיות עם הלב שלך? נניח שהתמודדת עם הבעיות החופפות הללו שמשפיעות לא רק על הגוף שלך אלא על הבריאות הכללית שלך. במקרה כזה, זה יכול להיות מתאם עם רמות המגנזיום הנמוכות של הגוף שלך. מחקרים חושפים התוסף החיוני הזה הוא הקטיון הרביעי בכמותו של הגוף בכל הנוגע למגנזיום מאחר והוא מהווה גורם משותף לריבוי תגובות אנזימיות. מגנזיום מסייע בחילוף החומרים של האנרגיה התאית, כך שהשרירים והאיברים החיוניים יכולים לתפקד כראוי ומסייע לחדש את צריכת המים התוך-תאית והחוץ-תאית. מגנזיום מסייע בחילוף החומרים בגוף, אך הוא יכול גם לסייע בהפחתת ההשפעות של מצבים כרוניים המשפיעים על הגוף.
איך מגנזיום עוזר לגוף
מחקרים נוספים מגלים שמגנזיום חשוב בהורדת ההשפעות של מצבים כרוניים על הגוף. מגנזיום יכול לעזור לאנשים רבים המתמודדים עם בעיות קרדיווסקולריות או מחלות כרוניות הקשורות ללב או לשרירים המקיפים את הגפיים העליונות והתחתונות של הגוף. כיצד מגנזיום יכול לעזור בהפרעות בריאות חופפות שיכולות להשפיע על הגוף? מחקרים מראים שלקיחת מגנזיום יכולה לעזור למנוע ולטפל במצבים בריאותיים נפוצים רבים:
תסמונת מטבולית
סוכרת
כאבי ראש
הפרעות בקצב הלב
רבים מהמצבים הללו קשורים לגורמים יומיומיים שעלולים להשפיע על הגוף ולהוביל להפרעות כרוניות שעלולות לגרום לכאבים בשרירים, במפרקים ובאיברים חיוניים. אז, נטילת מגנזיום יכולה להפחית את התנאים הקיימים מלהעלות את הגוף ולגרום ליותר נזק.
מגנזיום במזון
הפיזיולוג הביו-רפואי אלכס חימנז מזכיר שתוספי מגנזיום בדרך כלל גורמים לשלשולים ומסביר אילו מזונות עשירים במגנזיום. באופן מפתיע, לאבוקדו ואגוזים יש גוש מלא במגנזיום. באבוקדו בינוני אחד יש כ-60 מיליגרם מגנזיום, בעוד באגוזים, במיוחד אגוזי קשיו, יש כ-83 מיליגרם מגנזיום. בכוס אחת של שקדים יש כ-383 מיליגרם של מגנזיום. יש לו גם 1000 מיליגרם של אשלגן, שסיקרנו בסרטון קודם, וכ-30 גרם חלבון. אז זה חטיף טוב לפרק את הכוס לכחצי כוס הגשה לאורך היום ולנשנש תוך כדי תנועה. השני הוא שעועית או קטניות; לדוגמה, כוס אחת של שעועית שחורה מבושלת מכילה כ-120 מיליגרם מגנזיום. ואז אורז בר הוא גם מקור טוב למגנזיום. אז מה הם הסימנים למגנזיום נמוך? התסמינים של מגנזיום נמוך הם התכווצויות שרירים, עייפות, דופק לא סדיר, סיכות ומחטים בידיים או ברגליים, לחץ דם גבוה ודיכאון. הסרטון הזה היה אינפורמטיבי עבורך בנוגע למגנזיום, היכן למצוא אותו, והטפסים המשלימים הטובים ביותר לקחת אותו. שוב תודה לך, ותתכוונו בפעם הבאה.
מזונות המכילים מגנזיום
בכל הנוגע לנטילת מגנזיום, ישנן דרכים רבות לשלב מגנזיום למערכת הגוף. יש אנשים הנוטלים את זה בצורה משלימה, בעוד שאחרים אוכלים מזון בריא ומזין עם גוש מלא במגנזיום כדי לקבל את הכמות המומלצת. חלק מהמזונות העשירים במגנזיום כוללים:
שוקולד מריר=65 מ"ג מגנזיום
אבוקדו=58 מ"ג מגנזיום
קטניות=120 מ"ג מגנזיום
טופו = 35 מ"ג מגנזיום
מה שטוב בקבלת המזונות העשירים במגנזיום זה שהם יכולים להיות בכל מאכל שאנו צורכים לארוחת בוקר, צהריים וערב. שילוב מגנזיום בתזונה בריאה יכול לעזור להגביר את רמות האנרגיה של הגוף ולעזור לתמוך באיברים העיקריים, המפרקים והשרירים מהפרעות שונות.
סיכום
מגנזיום הוא תוסף חיוני שהגוף צריך כדי להגביר את רמות האנרגיה ולעזור להפחית את ההשפעות של תסמינים דמויי כאב שעלולים לגרום לתפקוד לקוי בגוף. בין אם זה בצורה משלימה ובין אם זה באכילה במנות בריאות, מגנזיום הוא תוסף חשוב שהגוף צריך כדי לתפקד כראוי.
הפניות
פיורנטיני, דיאנה ועוד. "מגנזיום: ביוכימיה, תזונה, איתור והשפעה חברתית של מחלות הקשורות למחסור בו." חומרים מזינים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 30 במרץ 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
אל האני מערכת לב וכלי דם מאפשר לדם עשיר בחמצן ולאנזימים אחרים לנוע בכל הגוף ומאפשר לקבוצות השרירים והאיברים החיוניים השונים לתפקד ולבצע את עבודתם. כאשר מספר גורמים אוהבים מתח כרוני או שהפרעות מתחילות להשפיע על הלב, זה יכול להוביל לבעיות קרדיווסקולריות המחקות כאבים בחזה או הפרעות לב שיכולות להשפיע על אורח החיים היומיומי של האדם. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להבטיח שהלב יישאר בריא ולמנוע בעיות כרוניות אחרות שעלולות לשבש את תפקוד הגוף. המאמר של היום בוחן את אחד התוספים החיוניים המכונה מגנזיום, היתרונות שלו, וכיצד הוא מתכתב עם בריאות הלב בסדרה זו בת 3 חלקים. חלק 2 בוחן כיצד מגנזיום מוריד את לחץ הדם. חלק 3 בוחן את המזונות השונים המכילים מגנזיום ומשפר את הבריאות. אנו מפנים את המטופלים שלנו לספקים מוסמכים המאחדים טיפולים זמינים רבים עבור אנשים רבים הסובלים מרמות מגנזיום נמוכות המשפיעות על מערכת הלב וכלי הדם ומתאם למצבים כרוניים שעלולים לגרום לפרופילי סיכון חופפים בגוף. אנו מעודדים כל מטופל על ידי הפנייתו לספקים רפואיים קשורים בהתבסס על האבחנה שלהם כאשר הדבר מתאים. אנו מבינים שחינוך הוא דרך נפלאה כששואלים את הספקים שלנו שאלות מורכבות לפי בקשתו והבנתו של המטופל. ד"ר Jimenez, DC, משתמש במידע זה רק כשירות חינוכי. כתב ויתור
מהו מגנזיום?
שמתם לב שרמות הגלוקוז בדם שלכם מוגברות? מה לגבי תחושת חוסר אנרגיה? או שהתמודדת עם כאבי ראש תמידיים? כאשר אנשים רבים מתמודדים עם בעיות אלו המשפיעות על בריאותם, זה יכול להיות בגלל רמות נמוכות של מגנזיום המשפיעות על גופם. מחקרים חושפים שמגנזיום הוא הקטיון הרביעי בשכיחותו המהווה קו-פקטור ל-300+ אנזימים בגוף. מגנזיום הוא תוסף חיוני המהווה אלקטרוליט חשוב המעניק לחות את צריכת המים התוך תאית בגוף. מחקרים נוספים גילו שמגנזיום ממלא תפקיד עצום בחילוף החומרים בגוף וכולל קשירות קולטנים להורמונים כדי לאפשר התכווצות שרירים, עוררות לב, שחרור נוירוטרנסמיטר וטונוס כלי דם. מגנזיום נחוץ גם לגוף מכיוון שהוא הובלה פעילה לאשלגן וסידן לעבור על פני הממברנה התאית לתפקוד תקין.
היתרונות של מגנזיום
כשזה מגיע למגנזיום, יש הרבה תכונות מועילות שהוא יכול לספק לגוף. חלק מהיתרונות של נטילת מגנזיום כוללים:
שפר את ביצועי האימון
ויסות נוירוטרנסמיטורים
הפחת דיכאון וחרדה
לווסת את רמות הגלוקוז בדם
למנוע מיגרנות
כאשר לאנשים רבים יש רמות מגנזיום נמוכות, מחקרים חושפים מצבים בריאותיים נפוצים כמו מיגרנות, תסמונת מטבולית, סוכרת והפרעות קצב לב. מצבים בריאותיים שונים אלו יכולים להשפיע לא רק על האיברים החיוניים בגוף, אלא כאשר לאדם יש רמות מגנזיום נמוכות, רמות האנרגיה שלו נמוכות, והוא מתחיל להרגיש איטי. בנוסף, אדם עם רמות אנרגיה נמוכות ממחסור במגנזיום יכול להשפיע על בריאותו ואיכותו. מחקרים חושפים כי מחסור במגנזיום עלול לגרום לפרופילי סיכון חופפים בגוף, שעלולים להתפתח להפרעות כרוניות כמו בעיות קרדיווסקולריות, יתר לחץ דם ואוסטיאופורוזיס.
סקירה כללית של מגנזיום
הפיזיולוג הביו-רפואי אלכס חימנז יעבור איתך על מגנזיום. אבל לפני שנתחיל, חשוב להגדיר כמה דברים. הראשון הוא גליקוליזה. אז אם אנחנו מפרקים את זה, גליקו פירושו פחמימות או סוכר. ליזה מרמזת על פירוק של גליקוליזה כזו, פירוק של פחמימות. הבא הוא הקו-פקטור. קו-פקטור מוגדר כתרכובת כימית שאינה חלבונית הנדרשת לפעילות אנזימטית. אתה יכול לחשוב על זה כעל האנזים שהוא המכונית, והקו-פקטור הוא המפתח. עם המפתח, הרכב יכול להתחיל. אז מה זה מגנזיום? מגנזיום הוא יון חתול טעון חיובי ואלקטרוליט שאנו צריכים לגופנו. אז למה מגנזיום חשוב? בגלל שהוא תומך בתפקוד תקין של השרירים והעצבים? הוא מווסת את חילוף החומרים של הגלוקוז או את פירוק הפחמימות בגליקוליזה. וחמישה מתוך עשרת השלבים בגליקוליזה דורשים מגנזיום כגורם משותף. אז זה מעל 50% מהפירוק של פחמימות דורש מגנזיום כגורם משותף. זה עוזר לווסת את צפיפות העצם שלנו.
מגנזיום ובריאות הלב
כפי שצוין קודם לכן, מגנזיום הוא תוסף חיוני המסייע בצריכת מים תוך תאית ומסייע ברמות האנרגיה של הגוף. אז איך מגנזיום עוזר ללב? מחקרים חושפים שהתפקידים הרבים והמגוונים שמציע המגנזיום לגוף מאפשרים לו לווסת את לחץ הדם והבקרה הגליקמית הקשורה ללב. חולי לב רבים נוטלים מגנזיום כדי להבטיח שהממברנות התוך-תאיות עוברות דרך הלב. בנוסף, מחקרים נוספים לחשוף כי מזונות עשירים במגנזיום יכולים לסייע בהורדת הסיכון לסיכונים קרדיווסקולריים גדולים כמו מחלת לב איסכמית ומחלת לב כלילית. מגנזיום גם עוזר להפחית תסמינים דמויי כאב הקשורים לתסמונת מטבולית ויתר לחץ דם שיכולים להשפיע על קבוצות השרירים והמפרקים השונות. כאשר הקרום התוך תאי נתמך על ידי מגנזיום ועובר מהלב לשאר הגוף כולו, פחות תסמינים דמויי כאב יכולים להשפיע על המפרקים, השרירים והאיברים החיוניים.
סיכום
מגנזיום הוא התוסף החיוני הרביעי בשכיחותו המספקת צריכת מים תוך תאית בגוף ויכול לספק תמיכה למערכת הלב וכלי הדם. תוסף זה ממלא תפקיד עצום בגוף מכיוון שהוא תומך בחילוף החומרים שלו ומוודא שהוא מפחית בעיות קרדיווסקולריות. כאשר לאנשים רבים יש רמות מגנזיום נמוכות, בעיות כרוניות כמו הפרעות לב וכלי דם, תסמונת מטבולית והפרעות שרירים ושלד יתפתחו וישפיעו על תפקוד הגוף לפעול כראוי. שילוב של מזונות או תוספי מזון עשירים במגנזיום יכול להוריד את הסיכון של בעיות אלו להתקדם ולעזור לווסת את רמות ההורמונים המוגברות המשפיעות על הגוף. חלק 2 יבחן כיצד לחץ הדם מופחת בעת נטילת מגנזיום.
הפניות
אל עלאווי, עבדאללה מ, ועוד. "מגנזיום ובריאות האדם: נקודות מבט וכיווני מחקר." כתב העת הבינלאומי לאנדוקרינולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 16 באפריל 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/.
אלן, מרי ג'יי וסנדיפ שארמה. "מגנזיום - Statpearls - מדף ספרים של NCBI." בתוך: StatPearls [אינטרנט]. אי המטמון (FL), StatPearls Publishin, 3 במרץ 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519036/.
Rosique-Esteban, Nuria, et al. "מגנזיום תזונתי ומחלות לב וכלי דם: סקירה עם דגש במחקרים אפידמיולוגיים." חומרים מזינים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 1 בפברואר 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852744/.
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
