בעיות אוזניים כמו חסימות או גודש עלולות לגרום לגירוי וכאב, כמו גם לתסמינים כמו סחרחורת, אי נוחות באוזן, כאבי ראש וכאבי סינוס שעלולים להוביל לזיהום. מצב זה יכול לקרות לכל אחד אך נפוץ בילדים, אנשים שחיים בגובה רב ואנשים הסובלים מאלרגיות. אי יישור עמוד השדרה יכול לגרום להפרעה למערכת העצבים שעלולה ליצור בעיות במקומות אחרים בגוף, כמו האוזניים.
אם יש חוסר יישור צוואר יחד עם שידורי אותות עצבים/ים צבוטים, סבוכים עלולים לפעול בצורה שגויה או לנתק הודעות המשבשות את התהליך של ניקוז ה שפופרת אוסטאכיאנית. זה יוצר הצטברות של חיידקים ונוזלים, שעלולים לגרום לכאב וללחץ. טיפול דקומפרסיה כירופרקטי משתמש במניפולציה עדינה של עמוד השדרה הצווארי כדי לשחרר את הלחץ המשפיע על האוזן.
בעיות אוזניים
חיידקים או וירוסים גורמים לדלקות אוזניים באוזן התיכונה. זיהום נובע לעתים קרובות ממחלה אחרת כמו הצטננות, כאב גרון, שפעת, מחלה בדרכי הנשימה, או אלרגיות הגורמות לגודש ונפיחות של מעברי האף, הגרון והצינורות האוסטכיים.
צינורות אוסטכיאן
פונקציות הצינורות כוללות:
ויסות לחץ אוויר באוזן התיכונה
ספק מחדש אוויר צח באוזן
לנקז את האוזן התיכונה
הצינורות האוסטכיים הם שתי תעלות המקשרות את האוזן התיכונה לגרון ולחלל האף, הידועות בשם לוֹעַ הָאַף. (הצינורות האוסטכיים צרים יותר אצל ילדים, מה שמקשה על ניקוזם וסביר יותר להיסתם.)כאשר רירית התעלות הללו נכנסת ללחץ, הן עלולות להתדלק/להתנפח, לחסום או להתמלא בנוזל ולגרום ללחץ וכאב מוגזמים. נוזל זה יכול להזדהם ולגרום לתסמיני דלקת אוזניים.
אם בעיית האוזן קשורה לאי-יישור של עמוד השדרה הצווארי, התסמינים הבאים עשויים להופיע:
אי יישור בעמוד השדרה הצווארי העליון עלול לגרום לשרירים להתכופף בצורה מביכה/לא סדירה, לשבש את הפתיחה והסגירה של הצינורות האוסטכיים ואת מיקומם. זה גורם לעתים קרובות לדלקת לאורך תעלת האוסטכיה, הגרון העליון וחלל האף. אם אינה מטופלת, הדלקת עלולה להתפתח לזיהום, ולגרום לנפיחות ו/או הצטברות נוזלים באוזן הפנימית והתיכונה. תסמינים נפוצים של דלקות אוזן תיכונה במבוגרים כוללים:
כאב באחת או בשתי האוזניים
השמיעה עמומה
כאב גרון
ניקוז נוזלים מהאוזן
יישור כירופרקטי מחדש
טיפולים מועילים לאנשים שרוצים להפחית נטילת אנטיביוטיקה, שיכולה למזער חסינות על ידי השמדת החיידקים הבריאים במעיים. כירופרקטיקה היא דרך פשוטה ויעילה לטיפול בבעיות אוזניים. יישור מחדש של החוליות מקל על דלקת/נפיחות ברקמות סביב צינור האוסטכיאן כדי לאפשר ניקוז, להקל על הלחץ ולהחזיר את הבריאות.
כירופרקט של דקומפרסיה בעמוד השדרה
הפניות
קולינס, רייצ'ל, et al. "שיתוק מדלקת אוזניים: מקרה חמור של דלקת אוזן חיצונית המובילה לתסמונת חריפה של חוט צוואר הרחם השלם." דיווחי מקרה של BMJ כרך. 14,12 e245594. 1 בדצמבר 2021, doi:10.1136/bcr-2021-245594
Harmes, Kathryn M et al. "דלקת אוזן תיכונה: אבחון וטיפול." רופא משפחה אמריקאי כרך א. 88,7 (2013): 435-40.
Laulajainen Hongisto, Anu et al. "דלקת אוזניים חריפה חמורה ודלקת מסטואיד חריפה אצל מבוגרים." כתב העת לאוטולוגיה מתקדמת בינלאומית כרך. 12,3 (2016): 224-230. doi:10.5152/iao.2016.2620
מרפי, ד"ר "שיקום כירופרקטי של עמוד השדרה הצווארי." כתב עת לטיפולים מניפולטיביים ופיזיולוגיים כרך 23,6. 2000 (404): 8-10.1067. doi:2000.108143/mmt.XNUMX
Polkinghorn, B S. "טיפול בבליטות דיסק צווארי באמצעות התאמה כירופרקטית אינסטרומנטלית." כתב עת לטיפולים מניפולטיביים ופיזיולוגיים כרך 21,2. 1998 (114): 21-XNUMX.
שיפור היציבה יכול להיות מאתגר. יציבה לקויה היא לעתים קרובות המקור לבעיות שרירים ושלד שונות כמו כאב כרוני דרך הגוף. יציבה לקויה יכולה להיות כל כך נטועה במוח שהיא הופכת לרפלקס מיקום לא מודע שמרגיש נכון אבל עלול להחמיר בעיות בעמוד השדרה, הירך והרגליים. ה טכניקת אלכסנדר יכולה להיות אפשרות טיפול שיכולה לעזור לטווח ארוך.
טכניקת אלכסנדר
הגישה מתמקדת בלימוד מודעות גוף-נפש. זהו תהליך חינוכי ללמד אנשים להיות מודעים למיצוב הגוף שלהם ולשנות הרגלי יציבה/תנועה לא בריאים להרגלי תנוחה בריאים. המטרה היא ללמוד לנצל רמות מספיקות של מתח שרירים לפעילויות יומיומיות, כמו ישיבה, קימה והליכה בצורה בריאה כדי לשמור על בריאות מיטבית של מערכת השרירים והשלד.
התיאוריה היא שפחות מתח ממזער את הבלאי בשרירים ובמבנים של עמוד השדרה הפגיעים לדחיסה.
המטרה הבסיסית של טכניקת אלכסנדר היא לבטל את כל הרגלי המתח הלא בריאים כדי לפרוק את עמוד השדרה ולאמן מחדש את הנפש והגוף להתקרב לתנועה ולמיצוב הגוף בצורה חדשה ובריאה.
לימוד
הטכניקה יכולה להיעשות במסגרת כיתתית או הוראה אחד על אחד מכיוון שהרגלי היציבה והתנועה של כל אחד הם ייחודיים. מורה עוזר לזהות את התנוחות המעוררות מתח ומחנך את הפרט כיצד לתקן אותן. מגע אנושי הוא חלק בלתי נפרד מטכניקת אלכסנדר. באמצעות ידיהם בעדינות כדי להתאים את האדם למצב זקוף נכון, מורה עוזר לשחרר לחץ מהראש, הצוואר, הכתפיים והגב העליון. הפרט לומד לשחרר את המתח בכל גופו. טכניקת אלכסנדר היא סוג של טיפול מעשי; זה לא מניפולציה או עיסוי. הוא משתמש במגע קל ללא סיכון לפציעה בעמוד השדרה, מה שמאפשר לכל אחד להשתתף. עם זאת, אנשים חייבים להיות מוכנים להשתתף/לעסוק בתהליך כדי לקבל את ההטבות. רוב האנשים יכולים לדעת אם זה מתאים להם במהלך שיעור ראשון.תוכנית טיפוסית מלמדת:
אנשים בדרך כלל אפילו לא מבינים שהם כל הזמן מפעילים לחץ על עמוד השדרה שלהם מהרגלי יציבה לא בריאים, בונים מתח שרירי שהם לא ידעו שהם יצרו. לדוגמה, הרגלי תנוחת צוואר לא בריאים כוללים:
דוחף את הראש קדימה
צונח מעל
הצמדת הכתפיים לאחור
תנוחות אלו יוצרות/בונות לחץ ומתח המקרינים כלפי חוץ ומטה אל השרירים הגדולים של עמוד השדרה.
לחץ רגיל כלפי מטה יכול למשוך ולשנות את צורת עמוד השדרה, מה שמוביל לצורות ניווניות של עיוות בעמוד השדרה במקרים חמורים.
כאשר המתח משתחרר, הצוואר והגוף מתחילים לעמוד זקופים בנוחות, מבלי למשוך מטה או למשוך לאחור.
פרידריך מתיאס אלכסנדר
פיתח את הטכניקה בשנות ה-1890 כדי לעזור לבעיות מתח השרירים שלו שהשפיעו על קריירת המשחק שלו. בעת הופעה, הוא היה מקשיח את צווארו ומושך את ראשו לאחור ולמעלה, ובונה מתח שגרם לו להדק את גרונו ולאבד את קולו. הוא לא ידע שהוא עושה את זה עד שהופיע מול מראה וראה את המיקום המביך שלו. הוא הבין זאת ואימן את עצמו לפוזה טבעית, להישאר רגוע, ולהיות מודע לכל מתח שנבנה בשרירים כדי לשחרר אותו מיד. מחנכים/מתרגלים של טכניקת אלכסנדר מתרגלים בכל העולם. אל האני האגודה האמריקאית לטכניקת אלכסנדר או אתר AmSAT יש כלי Find A Teacher שמחבר אנשים למורים שאושרו על ידי AmSAT.
הרכב גוף
תרגול מיינדפולנס
פיתוח תרגול מיינדפולנס יכול לעזור לזהות טריגרים של התנהגות או מחשבות שליליות. בדיוק כמו דיאטה ופעילות גופנית, תרגול מיינדפולנס הוא ייחודי לכולם. מומלץ לנסות דברים שונים כמו:
יומנים היא דרך נוספת להתכוונן אל עצמו. קחו עט ונייר, מחשב, טאבלט או טלפון, והקדישו כמה דקות לכתוב בכל יום.
כתוב דבר אחד שמשמח אותך.
דבר אחד אתה רוצה לשפר.
מטרה אחת שאתה רוצה להשיג באותו היום או באותו שבוע.
האזנה מודעת למוזיקה יכולה לסייע בהפחתת הלחץ בכך שהיא מאפשרת לאדם למקד את תשומת הלב שלו כאשר מוחו הולך לכל הכיוונים.
במקום לפנות לחדשות או למייל כשמתעוררים, קחו כוס קפה או תה והאזינו לפודקאסט או מוזיקה אהובים.
הניחו את הטלפון והקשיבו לנפשכם ולעצמכם.
נסה לעשות מדיטציה בבוקר כשאתה מתעורר. זה עוזר להגדיר את המטרות/תוכניות של היום. הוכח שתשומת לב להגדרת מטרות מפחיתה את רמות הלחץ והחרדה. עם זאת, אם הבוקר אינו אפשרי אז בלילה לפני השינה ניתן להשתמש כדי להרהר בפעילויות היום, מה הלך טוב, מה לא, איך לשפר משהו, בכל מקרה, הנקודה היא לפנות לעצמך זמן להרהר, להגדיר יעדים ולפתח תוכנית להשגת יעדים אלו.
הפניות
Becker, Jordan J et al. "ראיות ראשוניות להיתכנות, יעילות ומנגנונים של שיעורי קבוצת טכניקת אלכסנדר לכאבי צוואר כרוניים." טיפולים משלימים ברפואה כרך א. 39 (2018): 80-86. doi:10.1016/j.ctim.2018.05.012
Cacciatore וחב', שיפור בתיאום יציבה אוטומטי בעקבות שיעורי טכניקת אלכסנדר באדם עם כאבי גב תחתון. כתב עת לפיזיותרפיה, 2005; 85:565-578. ניגש ב-5 בינואר 2011
צ'ין, בריאן ועוד. "מנגנונים פסיכולוגיים המניעים את עמידות הלחץ באימון מיינדפולנס: ניסוי מבוקר אקראי." פסיכולוגיית בריאות: כתב העת הרשמי של החטיבה לפסיכולוגיית בריאות, איגוד הפסיכולוגים האמריקאי כרך 38,8. 2019 (759): 768-10.1037. doi:0000763/heaXNUMX
Little P, Lewith G, Webley F, et al. ניסוי אקראי מבוקר של שיעורי טכניקת אלכסנדר, פעילות גופנית ועיסוי (ATEAM) לכאבי גב כרוניים וחוזרים. ה-BMJ. 2008;337:a884. דוי: doi.org/10.1136/bmj.a884.
פאולוצ'י, תרזה ועוד. "כאבי גב תחתון כרוניים ותרגילי שיקום יציבה: סקירת ספרות." כתב עת לחקר כאב כרך . 12 95-107. 20 בדצמבר 2018, doi:10.2147/JPR.S171729
גמישות וטווחי תנועה הם מרכיבים חיוניים לבריאותו הכללית, הכושר הגופני ואיכות החיים של האדם. גמישות בריאה עוזרת לגוף:
לשמור על אורח חיים פעיל פיזית.
שמור על כוח.
שפר את הסיבולת.
למנוע פציעה.
גמישות וטווח תנועה
נוקשות וכאבי מפרקים יכולים להפוך את זה למאתגר לעסוק בפעילויות יומיומיות ולשמור על בריאות ניידת, פיזית, רגשית ופנימית. כדי לשמור על הגוף גמיש ונע, אנשים צריכים להשתמש בכל הגוף ובטווח התנועה שלהם. הפיכתו לישיבה משפיעה על גמישות הגוף, מה שמוביל להאטה/חסימה של זרימת הדם, הפרעה לאותות האנרגיה העצבית, וחולי. כדי לשפר את הגמישות וטווחי התנועה, מומלץ לכלול:
מתיחת הגוף
פעילות גופנית ופעילות גופנית סדירה
יוגה
דיאטה בריאה
משקל בריא
שינה נכונה
עבור אנשים עם שרירים ומפרקים נוקשים, רפואה כירופרקטית יכולה להגביר את הגמישות של הגוף, לשפר את טווח התנועה במפרקים. כירופרקטיקה מייעלת את תפקוד המפרקים, משפרת את הניידות עם פחות כאב. כאשר חיים עם דלקת פרקים, כירופרקטיקה היא טיפול מצוין להפחתת כאב ולהפעיל את יכולות הריפוי הטבעיות של הגוף. התאמות כירופרקטיות מיישרות את עמוד השדרה ומשפרות את תפקוד מערכת העצבים.
לחץ עצבי
לחץ עצבי יכול לגרום לכאב או לתחושות עקצוץ שעלולות להיות קשות לניהול. עמוד שדרה לא מיושר יכול לדחוס את קצות העצבים, ולגרום לכאב שמופיע עם או בלי תנועה. הפעלת הגוף והנעה חיונית לטיפול בנוקשות ובכאבי מפרקים. מטרת הכירופרקטיקה היא ליישר את עמוד השדרה והגוף ולהקל על הלחץ על העצבים עוזר לגוף להחזיר את הגמישות וטווח התנועה שלו. לאחר שהגוף מותאם, קצות העצבים אינם מגורים יותר, מה שמקל על הכאב. כירופרקטיקה משתמשת בטכניקות שונות כדי להתמודד עם אזורי דחיסה, לרבות מתיחות, עיסוי הקשה, טיפול בלייזר נמוך, אולטרסאונד ותרגילי חיזוק.
התאמות כירופרקטיות מקלות על הכאב ומשפרות את הניידות.
תרגילי חיזוק לשמירה על עמוד השדרה בהתאמה נכונה.
פעילות גופנית שומרת על ההתאמות במקום.
הערכה מדוקדקת של המצב תקבע את הגורם לנוקשות וחוסר תנועה במפרקים. כירופרקטיקה יכולה לטפל במפרקים, בעצמות ובשרירים כדי לשפר את הגמישות לנהל התכווצויות שרירים ורגישות של רקמות רכות כדי להקל על הסימפטומים משחזר ושיפור טווחי תנועה. התאמות כירופרקטיות משולבות עם מתיחות ותרגילים בעיצוב טיפולי לביצוע בבית, יחד עם תזונה אנטי דלקתית ותוספי מזון.
הרכב גוף
אבץ
אבץ הוא רכיב תזונתי חיוני המספק תפקוד חיסוני כולל. זהו נוגד חמצון רב עוצמה המסייע למנוע ולהפחית מתח חמצוני ותגובות דלקתיות. תגובות כימיות גופניות שונות דורשות אבץ. אבץ נחוץ עבור סינתזת חלבון שרירו ויסות הורמונים. מחסור באבץ נפוץ אצל אנשים מבוגרים ונקשר למחלות ניווניות הכוללות:
גרין, S et al. "התערבויות פיזיותרפיה לכאבי כתף." מסד הנתונים של Cochrane של סקירות שיטתיות כרך. 2003,2 (2003): CD004258. doi:10.1002/14651858.CD004258
Hartvigsen, Jan et al. "מה זה כאבי גב תחתון ולמה אנחנו צריכים לשים לב." Lancet (לונדון, אנגליה) כרך 391,10137 (2018): 2356-2367. doi:10.1016/S0140-6736(18)30480-X
Kavuncu, Vural, ו-Diz Evcik. "פיזיותרפיה בדלקת מפרקים שגרונית." MedGenMed: Medscape General Medicine vol. 6,2 3. 17 במאי. 2004
פייג', Carolyn J et al. "ניהול פיזיותרפיה של דלקת מפרקים ניוונית בברך." כתב העת הבינלאומי למחלות ראומטיות כרך. 14,2 (2011): 145-51. doi:10.1111/j.1756-185X.2011.01612.x
Wessels, Inga et al. "אבץ כשומר סף של תפקוד חיסוני." חומרים מזינים כרך . 9,12 1286. 25 בנובמבר 2017, doi:10.3390/nu9121286
ניקוי רעלים לא אומר בהכרח מיץ ויציאה לדיאטה. ניקוי רעלים הוא ניקוי כל הגוף ממזהמים סביבתיים, פסולת מזון, חיידקים ורעלים. גם דברים כמו תרופות ואלכוהול צריכים להישטף מהגוף. כאשר הגוף הופך לא בריא ומקבל עודף משקל, הוא עלול להכניס את מערכותיו למצב של לחץ כרוני, מה שמוביל לכשל בייצור אנרגיה עצבית, עייפות, מוחלשת מערכת החיסון ומחלות. הגוף פועל כל הזמן כדי לנקות את עצמו. פעילות גופנית עוזרת לזרז את התהליך.
תרגיל לניקוי רעלים
פעילות גופנית מסירה רעלים מזיקים על ידי הזרמת הריאות והדם והגברת ייצור הזיעה, מה שמעודד ניקוי רעלים. יותר דם במחזור הגוף מאפשר לכבד ולבלוטות הלימפה לשטוף את הרעלים כראוי. עם פעילות גופנית, צריכת הנוזלים עולה, מה שמאפשר לייצור זיעה רב יותר לשחרר רעלים. שתיית מים נוספת במהלך האימונים גם עוזרת לכליות לתפקד ברמות אופטימליות כדי לשטוף החוצה רעלים, שומנים ופסולת.
אירובי
כל פעילות אירובית בעצימות נמוכה המגבירה את קצב הלב ומגבירה נשימה כבדה יותר מומלצת כל עוד הנשימה נמצאת בטווח של דופק שריפת שומן. תרגילים יכולים להיות כל דבר מ:
הקפצה על א מיני טרמפולינה, המכונה גם ריבאונד, היא צורה נוספת של פעילות גופנית המקדמת שחרור רעלים. התנועה בעלת ההשפעה הנמוכה מגרה את המערכת הלימפטית. בלוטות הלימפה מסננות חומרים ונלחמות בזיהומים על ידי תקיפת חיידקים/חיידקים הנודדים לתוך נוזל הלימפה. עשרים דקות על הטרמפולינה פעמיים או שלוש בשבוע לניקוי רעלים.
יוגה
יש תנוחות יוגה המסייעים בניקוי רעלים של איברים ספציפיים. יוגה יכולה לעזור לגוף להתנקות מבפנים ולהפיק יותר אנרגיה.
תנוחה זו משפרת את זרימת הדם, מתיחה ומחזקת את הגב התחתון, הירכיים, שרירי הברך והשוקיים.
צעד עם הרגליים במרחק של 3 עד 4 מטרים זה מזה.
ידיים על המותניים.
הרם גבוה דרך כל פלג הגוף העליון.
מקפלים לאט על הרגליים.
התכופף ממפרקי הירך מבלי לעגל את הגב התחתון.
אם הגב מתחיל להתעגל, הפסק להתקפל קדימה.
הזעה וניקוי רעלים
זיעה היא אחת הדרכים העיקריות של הגוף לסלק רעלים. עם זאת, יותר זיעה לא אומר שיותר רעלים נשטפים. עודף זיעה עלולה להיגרם מהתחממות יתר של הגוף ועלולה להוביל להתייבשות. זו הסיבה שזה חיוני ל לשמור על רמות הלחות של הגוף בזמן האימון. נוזלים כמו מיץ ומשקאות ספורט יכולים לעזור לשמור על הידרציה, אבל הם מכילים סוכר ומרכיבים אחרים שעלולים להפריע לניקוי רעלים יסודי.
הרכב גוף
לפני התחלת דיאטת גמילה
מומלץ לאנשים לדבר עם הרופא, התזונאי, מאמן הבריאות שלהם לגבי שיטות דיאטה לניקוי רעלים כדי לרדת ולשמור על המשקל.
דבר עם רופא
חפש התייעצות עם רופא לפני תחילת כל גמילה מגוף לנקות, במיוחד אם יש מצבים רפואיים בסיסיים כמו סוכרת או מחלת כליות.
עבור אנשים הנאבקים בהשמנת יתר, רופא יכול להמליץ על גישות דיאטה חלופיות ותוכניות פעילות גופנית.
ציפיות מציאותיות
דיאטות ניקוי רעלים פועלות בעיקר באמצעות הגבלה קלורית כמו דיאטה רגילה.
אנשים יכולים להרגיש טוב יותר מניקוי הגוף מכיוון שהם ככל הנראה יימנעו ממזונות מעובדים ומקלוריות ריקות.
אמצו הלך רוח לטווח ארוך
דיאטה ופעילות גופנית כדי להשיג ולשמור על משקל בריא הם מסע לכל החיים.
דיאטות ניקוי רעלים יכולות להיות כלי מועיל להתקדם בכיוון הנכון.
הפניות
ארנסט, E. "ניקוי רעלים חלופי." עלון רפואי בריטי כרך. 101 (2012): 33-8. doi:10.1093/bmb/lds002
קליין, AV ו-H Kiat. "דיאטות ניקוי רעלים לסילוק רעלים וניהול משקל: סקירה ביקורתית של העדויות." כתב העת לתזונה ודיאטה אנושית: כתב העת הרשמי של האגודה הבריטית לתזונה כרך 28,6. 2015 (675): 86-10.1111. doi:12286/jhn.XNUMX
אוברט, יונתן ועוד. "אסטרטגיות פופולריות לירידה במשקל: סקירה של ארבע טכניקות הרזיה." דוחות גסטרואנטרולוגיה נוכחיים כרך . 19,12 61. 9 בנובמבר 2017, דואי:10.1007/s11894-017-0603-8
מומלץ לקחת אותו לאט לאחר ניתוח עמוד השדרה כדי לייעל את ההחלמה המלאה. מה שקורה בדרך כלל הוא שאדם מתחיל להרגיש נורמלי/טוב יותר, אז הוא מתחיל לעסוק בכמה פעילויות יומיומיות. ואז מופיע כאב, ומאפשר לאדם לדעת שהם עשו יותר מדי מוקדם מדי. הכאב אינו מעיד בהכרח על פציעה חוזרת של האזור, אך יש להתייחס להחלמה ברצינות. יותר מ-50% מהמטופלים עוברים ניתוח מוצלח בעמוד השדרה, אך ניתוחים חוזרים אינם נוטים להיות יעילים באותה מידה. ביצוע יותר מדי מוקדם מדי במהלך ההחלמה עלול לגרום לפציעה חוזרת חמורה או ליצירת פציעות חדשות. אז מתי אדם יכול לחזור לחיי היומיום?
התאוששות ניתוחית
ההחלמה לאחר ניתוח גב שונה עבור כל אחד. ניתוחי איחוי מותני בגב תחתון דורשים בדרך כלל יותר זמן החלמה מאשר ניתוחי איחוי מותני, כמו:
כריתת למינציה - כאשר חלק הלמינה של החוליה מוסר.
Microdiscectomy - הסרת חומר דיסק לא תקין
ניתוחים בעמוד השדרה הצווארי.
אנשים שעברו הליך שבו שתי חוליות או יותר התאחדו בניתוח צריכים לצפות להחלמה ארוכה יותר. ציר זמן טיפוסי לאיחוי מותני כרוך בדרך כלל בסביבות שלושה חודשים. מה שקורה הוא שאנשים רוצים לקום לזוז, עושים פעילויות ביתיות כמעט מיד כי הם מרגישים כל כך טוב, אבל זה בגלל תרופות הכאב. שימוש חזק בתרופות נגד כאבים מסתיים בארבעה עד שישה שבועות. רק לאחר 12 שבועות או שלושה חודשים עם שיקום כירופרקטי לאחר ניתוח ופיזיותרפיה, אנשים מעודדים לעסוק בפעילויות גופניות ספציפיות שיייעלו את תהליך הריפוי.
לוקח את זה לאט עם פעילויות מסוימות
אין לעסוק בפעילויות ספציפיות לאחר ניתוח איחוי מותני, מכיוון שהוא דורש רמה גבוהה יותר של זהירות במהלך ההחלמה.
ללא כיפוף, הרמה ופיתול
כיפוף, הרמה ופיתול כולם דורשים שימוש ישיר בשרירי הגב. ביצוע תנועות אלו עלול לגרום לנזק חמור ולעכב ריפוי תקין. לכן מומלץ לא להתכופף, להרים או להתפתל במשך שישה שבועות.
אסור לעשות אמבטיות או שחייה
להתקלח אפשר לעשות מיד עם פלסטיק מגן או אמבטיית ספוג לכמה ימים לאחר הניתוח, אך מומלץ לא לעשות אמבטיות או ללכת לשחות במשך שלושה שבועות.
ללא פעילות גופנית קרדיווסקולרית
בעוד שהגב עשוי להרגיש טוב יותר לאחר ניתוח עמוד השדרה, פעילות גופנית קרדיווסקולרית אינה מומלצת במשך שישה עד 12 שבועות לפחות מכיוון שהיא מאומצת מדי על הגב. הליכה קלה זה בסדר, אבל הרופא והכירופרקט והפיזיותרפיסט יפתחו תוכנית אימונים מבוקרת ומתקדמת עבור הפרט. התוכנית מתחילה בדרך כלל בין 6 שבועות לשלושה חודשים לאחר הניתוח. זה יכול לכלול להתאמן על מכשיר אליפטי, אופניים נייחים או הליכה קלה על הליכון.
האזנה לגוף
לרופא יהיה ברור מה ניתן ומה לא ניתן לעשות מיד לאחר ניתוח גב. לכן חיוני לעקוב אחר ההוראות כדי למנוע סיבוכים כלשהם ולהקשיב לגוף. אל תדחוף פעילות או תנסה לקחת על עצמך יותר מדי. תן לגוף ולעמוד השדרה זמן להחלים, לקחת את זה לאט. יש זמן לחזור לפעילות רגילה, אך אם מתרחשות פציעה חוזרת או פציעות חדשות, שיקום/החלמה עלול להפוך לפעילות הקבועה.
הרכב גוף
תת תזונה
תת תזונה מוגדרת כחסרים, עודפים או חוסר איזון בצריכת האנרגיה ו/או חומרי המזון של האדם. מחסור באנרגיה בחלבון הוא אחת הצורות הנפוצות ביותר של תת תזונה, ולמצב בריאותי זה יש השפעה מיידית ושליליה על הרכב הגוף. הגירעון גורם להרס של מסת שריר השלד כאשר הגוף עובר בהדרגה למצב רעב, ומפרק את החלבון המאוחסן בשריר לדלק.
מחסור בחומרים מזינים הוא מחסור במינרלים וויטמינים התומכים בתהליכים חיוניים בגוף כמו התחדשות תאים, בריאות מערכת החיסון וראייה. דוגמאות נפוצות כוללות מחסור בברזל או סידן. למחסור במיקרו-נוטריינטים יש את ההשפעה המשמעותית ביותר על תפקודים, תהליכים פיזיולוגיים תקינים והוא יכול לקרות יחד עם מחסור באנרגיה חלבונית. הסיבה לכך היא שרוב המיקרו-נוטריינטים מתקבלים ממזון. חוסרים תזונתיים של מיקרונוטריינטים ספציפיים יכולים להשפיע על תהליכים כמו בנייה ותיקון שרירים; חֶלְבּוֹן למחסור יש השפעה בולטת יותר על הרכב הגוף מכיוון שצריכת חלבון מופחתת עלולה להוביל לאובדן מסת שריר. תת תזונה וחסרים תזונתיים במבוגרים כוללים:
הושטת יד, פיתול, הליכה ונהיגה הן פעילויות יומיומיות הדורשות כוח לגב העליון והתחתון. גב כואב יכול בקלות להשפיע על פעילויות יומיומיות, ליצור תסכול, כעס ולהשפיע על הבריאות הכללית. ככל שלאדם יש יותר כוח שרירי גב, כך הוא יכול להשיג הרבה יותר ללא פציעה. כוח עצום אינו נדרש כדי להגן על הגוף מפציעת גב. כל מה שצריך זה פעילות גופנית ופעילות גופנית קבועה ועקבית. איזון של כוח הגוף חיוני למניעת פציעה. עם זאת, הגזים בתרגיל כושר אחד או פעילות גופנית עלולים לחוסר איזון בשרירים, ולהוביל לפציעה. מכיוון שהגב/עמוד השדרה הם החלק המרכזי בגוף, יש צורך בטיפול מלא ונכון לבריאות ואיכות אופטימלית. עבור אנשים שחווים שרירים כואבים, כואבים ועייפים, הנה כמה תרגילים שיעזרו בתהליך.
הארכת זרועות ורגליים מתחלפות
הרחבות מתחלפות עוזרות לבנות כוח וקואורדינציה באזורי הליבה. שרירי הגב מגבירים את יעילותם על ידי יצירת זיכרון שריר התומך בעבודה המשותפת לכל שרירי הגו. שרירי הגב העליון והתחתון חייבים לעבוד יחד כדי לשמור על איזון בריא ולא לעבוד יתר על המידה אחד על השני, מה שגורם למתח ועייפות.
התחל בהנחת ידיים וברכיים על הרצפה כשהראש ישירות בין הכתפיים ופונה לכיוון הרצפה.
כפות הרגליים נמצאות בקו ישר מאחורי הישבן ונשענות על הרצפה.
ירכיים וכתפיים מונחות מעל הברכיים והידיים.
הרם את יד ימין ישר קדימה עם הזרוע באורך מלא.
באותו הזמן, הרם את רגל שמאל ישר מאחורי הגוף.
נסו לשמור על היד והרגל ישרות ככל האפשר.
החזק למשך 10 שניות.
מחליף צדדים.
חזור שלוש עד שמונה פעמים, תלוי ברמת החוזק.
אם זה קשה, אפשרות שונה היא להרים את היד והרגל בנפרד.
להחזיק קרש
אלה יכולים לעזור לבנות שרירי גב ולחזק את הידיים, הרגליים ואת אזור הגו הקדמי. מחזיקי קרש הם נקודת התחלה מומלצת. אחיזת קרש יכולה להתבצע על המרפקים, כפות הידיים או ידיים סגורות באגרוף. המפתח הוא לשמור על הכתפיים, הירכיים והקרסוליים ישרים כמו קרש עץ במקביל לרצפה.
הנח ידיים ורגליים ישירות על הרצפה כמו ביצוע שכיבה.
אצבעות הרגליים צריכות להיות על הרצפה.
שמור את הבטן הדוקה ואת הישבן מורם כדי למנוע מאמץ של הגב התחתון.
פנים ישר למטה.
החזק לספירה של 10.
חזור על הפעולה שלוש פעמים.
עבור אלה עם גב כואב, שמירה על הירכיים בגובה הכתפיים עשויה להיות מאתגרת בהתחלה.
עם תרגול, זה יהיה קל יותר; לאחר מכן, מומלץ לאדם להאריך את משך הזמן עד להשגת 30 שניות.
לאחר מכן הגדל את האתגר כדי לנסות יותר משלוש חזרות.
שינוי למתחילים הוא להתחיל כשהגוף מונח על הרצפה, הבטן למטה.
לאחר מכן הרם את הגוף למצב ההתחלה מהרצפה.
הרמת ירך
הרמת ירך לעזור לחזק את שרירי הגב התחתון כדי לאחד ולתמוך בחצי התחתון של הגוף. אימון הגוף לעבוד בשיתוף פעולה הוא קריטי להפחתת הכאב והכאב כתוצאה מחוסר איזון בשרירים.
הנח את הגוף שטוח על הרצפה, פונה כלפי מעלה.
הניחו את הידיים שטוחות לצדי הגוף.
הברכיים צריכות להיות ברוחב הכתפיים בערך.
שמור את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה
משוך את הרגליים לכיוון הישבן.
הסתכל ישר למעלה.
הרם את הירכיים גבוה ככל האפשר תוך לחיצה מטה עם הידיים.
פעילות גופנית השומרת על תנועת הדם בכל הגוף. דוגמאות כוללות יוגה, גינון וריקוד.
בזמן שהגב מתרפא, לכו בקצב אחיד עדין לכל פעילות. טלטלה ועצירה מהירה יכולה להיות קשה על מפרקים ודיסקים. כאשר נפצעים, שאר השרירים מנסים לפצות כדי להימנע מגרימת התלקחות שעלולה להחמיר את הפציעה ו/או ליצור פציעה חדשה.
שרירי גב כואבים
תרגילי בניית כוח מצוינים למניעת פציעה והימנעות מפציעה חוזרת. עם זאת, הימנע מלהתפשט או להתמתח יתר על המידה בכל אחת מהפעילויות. שרירי גב כואבים מתמשכים או כואבים יכולים להצביע על משהו אחר שיכול להיות:
תרגיל התנגדות קבוע יכול לעזור לשמור על מסת השריר ולבנות כוח שרירי.
ירידה בתאי העצב המוטוריים
ההזדקנות מלווה באובדן של נוירונים מוטוריים הנגרמים על ידי מוות של תאים.
זה יכול להוביל לירידה בסיבי השריר ובגודלם.
ירידה זו מובילה ל:
ביצועים לקויים
יכולת תפקודית מופחתת
ירידה ביכולת לבצע משימות יומיומיות.
עלייה בציטוקינים פרו-דלקתיים
תזונה לקויה ופעילות גופנית מקדמים גם את אחסון השומן הקרביים.
סוג זה של רקמת שומן מייצר ציטוקינים פרו-דלקתיים.
זה יכול להאיץ את פירוק השרירים.
השמנת יתר וחולשת שרירים קשורים לרמות גבוהות של ציטוקינים פרו-דלקתיים.
הפניות
Alfuth, M, and D Cornely. "Chronischer lumbaler Rückenschmerz: Vergleich zwischen Mobilisationstraining und Training der rumpfstabilisierenden Muskulatur" [כאבי גב תחתון כרוניים: השוואה בין תרגילי גיוס ויציבות ליבה]. Der Orthopade vol. 45,7 (2016): 579-90. doi:10.1007/s00132-016-3233-1
קים, באומריונג וג'ונגון ים. "יציבות ליבה ותרגילי מפרק ירך משפרים את התפקוד והפעילות הגופנית בחולים עם כאבי גב תחתון לא ספציפיים: ניסוי אקראי מבוקר." כתב העת Tohoku of Experience Medicine Vol. 251,3 (2020): 193-206. doi:10.1620/tjem.251.193
Smith, Benjamin E et al. "עדכון של תרגילי ייצוב לכאבי גב תחתון: סקירה שיטתית עם מטה-אנליזה." BMC הפרעות שרירים ושלד כרך. 15 416. 9 בדצמבר 2014, דואי: 10.1186/1471-2474-15-416
אה, ג'י היון ועוד. "ההשפעה של ייצוב מותני ותרגילי הליכה על כאבי גב תחתון כרוניים: ניסוי אקראי מבוקר." רפואה כרך. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173
אימון קטלבלס לשרירי הגב ומניעת כאבי גב יכולים להיות חלק מתכנית טיפול מומלצת. כאשר חווים כאבי גב תחתון, מומחים רבים לרפואת ספורט ממליצים על תרגיל קטלבלס לחיזוק הליבה והשרשרת האחורית. עם זאת, אם לא נעשה שימוש נכון, תרגילי קטלבלס יכולים להחמיר את כאבי הגב.
kettlebell
הם עשויים מברזל יצוק או פלדה ונקראים על שם קומקום תה עם ידית גדולה מדי. ניתן להשתמש בהם בתנועות אחת ושתי יד.
תרגילים ותנועות לכאבי גב
עבור אנשים שאינם חווים כאבי גב, אימון קטלבלס יכול להיות מצוין לתחזוקה ומניעת פציעות. הם מחזקים את שרירי הליבה והגב.
תנופת הקטלבלס היא תרגיל חיוני והוא אחד התרגילים החשובים ביותר בהתמודדות עם בעיות כאבי גב.
קטלבל מונח על הרצפה כ-12 אינץ' מלפנים בעמידה עם כפות הרגליים קצת יותר רחבות ממרחק הירכיים.
הירכיים הופכות לציר.
הושיטו את הידיים מטה אל הפעמון ואחוז בו.
התחל להניף אותו למעלה ולמטה דרך הרגליים ואז כלפי מעלה והחוצה עד לגובה החזה.
שמור על עמוד השדרה ניטרלי לאורך כל התרגיל כדי למנוע פציעה.
הזרועות אמורות להחזיק את הפעמון בלבד.
אל תתנדנד עם הידיים או הכתפיים, אלא תדחף דרך הירכיים.
ניתן להניף את התרגיל מעל הראש אך אינו מומלץ לסובלים מכאבי גב.
הטבות
הם ניידים ואינם דורשים הרבה מקום.
עם קטלבלס, אדם יכול להתאמן בקלות רבה יותר מאשר עם מוטות.
אימוני קטלבלס מספקים אימוני כוח וכושר קרדיווסקולרי.
לאחר לימוד הטכניקה הנכונה, אנשים יכולים לקבוע משטר קבוע בבית.
צורה נכונה וטעויות
צורה נכונה הוא מכריע. התנועה העיקרית שבה רוב האנשים מתקשים היא מקבל את תנועת הצירים הנכונה בירך. רוב האנשים מתכופפים בגב התחתון ומפעילים לחץ מוגבר על הדיסקים. תנועה נכונה של ציר ירך פירושה:
שמירה על גב תחתון ישר
גמישות בירך
דחיפה חזרה החוצה עם הישבן בעת ביצוע תנועת התנופה.
כאשר נעשה בצורה נכונה, אדם צריך להיות מסוגל לעצור בכל שלב ולהחזיק בעמדה זו.
טיפים לצורת יציבה
בעיות טפסים עם קטלבלס כוללות:
ציר ירך
כשאתה מרימה את הקטלבלס, זכור להצמיד את הציר במקום לכריע כדי לשמור על הגב במצב ניטרלי.
הסע את הירכיים לאחור באותו אופן כאשר מתיישבים על כיסא נמוך.
קשת הגב
אם האגן מוטה יותר מדי קדימה, הגב מתעקם הרבה.
זה יכול להצר את המקום שבו העצבים עוזבים את עמוד השדרה בגב התחתון.
שמור את הבטן הדוקה כדי למנוע את הטיית האגן קדימה.
משתמש ב משקל לא נכון יכול גם לגרום לבעיות; זֶה יכול להיות כבד מדי או קל מדי.
כבד מדי מגביר את הסיכון למאמץ של הגוף והגב.
קטלבל קל מדי אינו מספק את ההתנגדות הנכונה לחיזוק השרירים.
טעות נפוצה נוספת היא אימון יתר. ספציפית, אנשים מעל גיל 50 שגופם אינו מתאושש כל כך מהר.
לאנשים מעל גיל 50 מומלץ לפזר את ימי האימון עם יותר מיום מנוחה אחד.
פציעות נפוצות
אימון נכון לפני העבודה עם קטלבלס מומלץ מאוד, במיוחד למי שכבר מתמודד עם כאבי גב. מעודדים אנשים לעבוד עם פיזיותרפיסט, כירופרקט ספורט או מאמן אישי שיכולים ללמד טכניקות מתאימות וספציפיות תרגילים, להתבונן בתהליך של הפרט ולבצע תיקונים. טכניקה לא נכונה יכולה להוביל ל:
מתיחות שרירים.
התכווצות שרירים.
עצבים דחוסים או צבועים.
מתח נוסף לתנאי גב תחתון קיימים.
פציעות פגיעה בשורש כף היד והאמה.
הרכב גוף
תרגיל Ball Pikes
תרגיל כדור פייקס הם אימון גוף כולל מתקדם. קבוצות שרירים שעובדו כוללות:
בטן עמוקה
חוטפי ירכיים
הארבע ראשי
דלטואידים
מייצבי עצם השכמה
חזה מז'ור/מינורי
כדי לבצע את התרגיל:
התחל בתנוחת סמיכה עם הידיים על הרצפה מלפנים.
הרם את הרגליים, כך שחלק העליון של כפות הרגליים ינוח על כדור התרגיל/יציבות.
יש לכופף את הברכיים כדי להתחיל את התנועה.
הרחיב את הרגליים החוצה כמה שיותר ישרות.
החזק את העמדה למשך מספר שניות.
חזור למצב ההתחלה.
הפניות
פציעות נפוצות הקשורות לקטלבלס: יומן הבריאות והכושר של ACSM (מרץ/אפריל 2017) "ניהול סיכונים באימון עם קטלבלס כדי להשיג יתרונות מיטביים." journals.lww.com/acsm healthfitness/Fulltext/2017/03000/MANAGING_RISKS_OF_TRAINING_WITH_KETTLEBELLS_TO.6.aspx
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
