לכל אחד, בשלב מסוים, יש צורה כלשהי של פעילות גופנית שעוזר להם לשחרר את הלחצים של גורמים יומיומיים. בין אם לצורך אימון אתלטי או כדי לשמור על אורח חיים בריא, פעילות גופנית של לפחות 30 דקות עד שעה יכולה לעזור לקדם את צמיחת השרירים וחיטוב השרירים, הפחתת לחץ ולחץ דם גבוה. עם זאת, אנשים רבים לרוב לא יוכלו למצוא זמן להתאמן, מה שעלול להוביל לבעיות רבות בגופם. כאשר אנשים רבים אינם פעילים פיזית, זה יכול להוביל כאבי שרירים ושלד, שרירים חלשים ומצבים כרוניים אחרים. עד לנקודה זו, זה יכול לאמלל את האדם ולגרום לנכות. למרבה המזל, טיפולים רבים יכולים לעזור להפחית את ההשפעות של תסמינים דמויי כאב הקשורים לחוסר פעילות גופנית ויכולים לסייע בשיקום הגוף. המאמר של היום מתמקד כיצד טיפול MET (טכניקות אנרגית שרירים) משתמש בכיסא ובתרגילי בטן כדי לעזור לקדם את גמישות עמוד השדרה, להפחית את חולשת הבטן ולחזק את שרירי הגב התחתון והאגן. אנו משתמשים ומשלבים מידע רב ערך על המטופלים שלנו לספקים רפואיים מוסמכים המשתמשים בכיסא ובתרגילי בטן בטיפול MET. אנו מעודדים ומפנים מטופלים לספקים רפואיים קשורים בהתבסס על הממצאים שלהם, תוך תמיכה בכך שחינוך הוא דרך יוצאת דופן ופנטסטית לשאול את הספקים שלנו את השאלות החיוניות בהכרה של המטופל. ד"ר אלכס חימנז, DC, מכיל מידע זה כשירות חינוכי. כתב ויתור
תרגילי כיסא בטיפול MET
האם אתה חווה כאבי שרירים באזורים ספציפיים בגוף שלך? האם הרגליים שלך מרגישות עייפות אחרי יום ארוך בעבודה או כשאתה מתכופף כדי להרים משהו? תסמינים אלו של כאבי שרירים ושלד נגרמים לרוב מחוסר פעילות גופנית, שעלולה לגרום לשרירים להיות חלשים וקצרים. זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות שונות הקשורות לכאבי שרירים ושלד אם לא מטפלים בהם. עם זאת, אתה יכול לעזור להפחית את ההשפעות הללו על ידי שילוב חפצים יומיומיים כמו כיסא בשגרת האימון שלך. מחקרים גילו שתרגילים מבוססי כיסא יכולים לספק יתרונות קוגניטיביים ופסיכולוגיים תוך הפחתת הסיכון לפציעה. בנוסף, שימוש בכיסא לפעילות גופנית יכול לשפר את גמישות עמוד השדרה.
תרגילים מבוססי כיסא לגמישות עמוד השדרה
כאשר עושים תרגילים מבוססי כיסא כדי לשפר את גמישות עמוד השדרה בטיפול MET, חיוני להבטיח שכל חזרה תהיה נטולת כאבים ונוחה. היצמד לסטים המומלצים שניתנו על ידי המאמן או הפיזיותרפיסט שלך.
שב על כיסא כך שכפות הרגליים נטועות על הרצפה, וכפות הידיים מונחות על הברכיים.
הישען קדימה כך שזרועות הכיסא תומכות במשקל הגוף העליון; זה מאפשר למרפקים להתכופף החוצה ולראש לתלות לאחור.
החזק את העמדה למשך שלוש נשימות עמוקות כדי לאפשר לגב התחתון להימתח.
בנשיפה, הקל את עצמך קדימה עד שתרגיש עלייה קלה במתיחה, ללא כאב, וחזור על שלושת מחזורי הנשימה העמוקה.
חזור על הרצף עד שלא תוכל ללכת רחוק יותר ממה שאתה יכול ללא אי נוחות או כאב.
חזרו לכיסא ותנוחו מספר דקות כדי לאפשר לשרירי הגב התחתון להירגע.
פתיחת פוטנציאל אתלטי עם סרטון כירופרקטי
האם אתה חווה בעיות שרירים ושלד שמשפיעות על הביצועים הספורטיביים שלך? האם אתה מרגיש חולשת שרירים בבטן, בגב התחתון או באגן? או שהתרגיל הנכון לא מסתדר לך? בעיות אלו קשורות לעיתים קרובות לחוסר פעילות גופנית ויכולות לגרום לכאב. חוסר פעילות גופנית יכולה להיגרם מגורמים שונים, שיכולים להשפיע על חיי היומיום שלך ולמנוע ממך להתאמן. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות לשלב פעילות גופנית באורח החיים הבריא שלך. טיפול כירופרקטי וטיפול MET הם שני טיפולים שניתן לשלב עם פעילות גופנית להפחתת כאבי שרירים ומפרקים. מחקרים גילו כי MET, או טכניקות אנרגית שרירים, הם סוג של טיפול ברקמות רכות שמומחי כאב משתמשים בו כדי למתוח שרירים תפוסים ופשיה, לגייס מפרקים, להפחית כאב ולשפר את זרימת הדם במערכת הלימפה. טיפול זה יכול לסייע בהקלה על כאב ושיקום טבעי של הגוף בשילוב עם פעילות גופנית. צפה בסרטון למעלה כדי ללמוד מידע נוסף על האופן שבו שילוב של טיפולים ופעילות גופנית יכול לעזור לך להתחיל את מסע הבריאות שלך לבריאות טובה יותר.
תרגילי בטן בטיפול MET
אנשים רבים עשויים שלא להיות פעילים פיזית עקב שרירי בטן חלשים, שעלולים לגרום לכאבי גב תחתון במערכת השרירים והשלד. בספר "יישומים קליניים של טכניקות נוירומוסקולריות" מאת Judith Walker DeLany, LMT ו-Leon Chaitow, ND, DO, מציע כי שילוב של פעילות גופנית עם טיפול MET יכול לסייע בחיזוק שרירי בטן חלשים ואף להקל על כאבי גב תחתון. כפי ש מחקרים מגלים, שילוב זה יכול לחסל גורמים שמחלישים את שרירי הבטן ולהפעיל שרירים עמוקים ושטחיים לשיפור יציבות הליבה. להלן כמה תרגילי בטן הנפוצים בטיפול MET.
תרגילים לחולשת בטן
שכבו על מזרן יוגה או שטיח מקיר לקיר עם כרית מתחת לראש.
כופף ברך אחת בירך והחזק אותה בשתי הידיים.
שאפו ונשפו עמוק, ומשכו את הברך לצד הכתף ככל שתוכלו בנוחות.
חזור פעמיים והנח את הרגל על הרצפה.
חזור על הרצף ברגל השנייה.
רצף תרגיל זה עוזר למתוח את שרירי הבטן והגב התחתון הרבים הקשורים לחולשת בטן. בנוסף, רצף התרגילים הזה עוזר להחזיר את טונוס השרירים בבטן ולהפחית את הידוק השרירים בגב.
תרגילים לשרירי גב תחתון ואגן
שכבו על הגב והשאירו רגליים ישרות.
על ידי שמירה על הגב התחתון שטוח לאורך כל התרגיל, שאפו ונשפו תוך כדי משיכה של הירך הימנית לכיוון הכתפיים.
אפשר לעקב השמאלי ללחוץ על פני השטח ולהתרחק ממך; נסה להאריך את רגל שמאל תוך שמירה על הגב התחתון שטוח.
החזיקו בתנוחה זו קצרות לפני שאיפה והרפיה, ולאחר מכן עבור לרגל השנייה.
חזור על הרצף חמש פעמים בכל צד.
רצף תרגיל זה עוזר למתוח ולחטב את השרירים לאורך האגן והגב התחתון. תרגיל זה יעיל עבור אנשים רבים עם כאבי גב תחתון הקשורים לחוסר פעילות גופנית.
סיכום
כדי למנוע מבעיות שרירים ושלד להשפיע על הגוף שלנו, חשוב להתאמן לפחות 30 דקות עד שעה מדי יום. שילוב של פעילות גופנית עם טיפול MET יכול לעזור למתוח ולחזק שרירים מוחלשים תוך קידום ריפוי טבעי למניעת בעיות עתידיות. שימוש בכיסא או ביצוע תרגילי בטן יכולים לייצב את שרירי הליבה ולסייע להתאוששות טבעית. התמקדות בבריאות וברווחה שלנו יכולה להוביל לאורח חיים טוב יותר.
הפניות
Calatayud, Joaquin, et al. "סבילות ופעילות שרירים של תרגילי שרירי הליבה בכאבי גב תחתון כרוניים." כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור, 20 בספטמבר 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801665/.
Furtado, Guilherme Eustáquio, et al. "תרגילים משולבים המבוססים על כיסא משפרים את הכושר התפקודי, הרווחה הנפשית, איזון סטרואידים ברוק ופעילות אנטי-מיקרוביאלית אצל נשים מבוגרות לפני שבריריות." גבולות בפסיכולוגיה, 25 במרץ 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8026892/.
תומס, יואן ועוד. "היעילות של טכניקות אנרגיית שרירים בנושאים סימפטומטיים ואסימפטומטיים: סקירה שיטתית." כירופרקטיקה ותרפיה מנואלית, 27 באוגוסט 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.
הנשימה מזינה את כל הגוף ומווסתת פונקציות חשובות כמו דופק ולחץ דם. זה גם מחזק את מכניקת הגוף הנכונה כדי להפחית את הלחץ על הגוף בעת תנועה. חיים עמוסים בשילוב עם עבודה בישיבה ואורח חיים יכולים להתנות את הגוף לנשום רק נשימות מהירות ורדודות, שעלולות להיחלש. שרירי ריאות ולגרום למתח להיבנות, להחמיר את היציבה ולהוביל לתסמינים ולמצבים שליליים אחרים. לימוד נשימה עמוקה יכול להשפיע באופן חיובי על קצב הלב, הערנות הנפשית ולחץ הדם ולשפר את היציבה. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית של פגיעה רפואית יכולה ליצור תכניות טיפול ואימון יציבה מותאמות אישית.
נשימה ויציבה
השאיפה גורמת לריאות להתמלא באוויר, והנשיפה משחררת ומרוקנת את הריאות. כדי שהריאות יפעלו בצורה מיטבית, כלוב הצלעות צריך להתרחב כל הזמן בצורה עדינה וקצבית. ה שריר הנשימה/דיאפרגמה השריר צריך לעלות ולרדת עם כל מחזור נשימה. זה יכול לקרות רק כאשר השריר אינו מכווץ או מתוח. מתח בפלג הגוף העליון עלול להגביר תנוחות לא בריאות ולערער את הבריאות. המשך תנוחות לא בריאות בבית הספר, בעבודה ובבית ידחוס את הצלעות, השרירים הבין צלעיים, הסרעפת ובסיס הצוואר. זה מונע את התרחבות מלאה של כלוב הצלעות, מה שפוגע נשימה מיטבית. עם הזמן, כוחם של שרירי הנשימה נחלש.
יציבה בריאה
יישור גוף נכון מפחית את העומס על מבנים תומכים כמו רצועות, שרירים, מפרקים ודיסקים. יציבה בריאה מאפשרת לאנשים לנשום בקלות רבה יותר, לנוע ביעילות רבה יותר, להירגע ולישון טוב יותר.
תסמינים של יציבה לא בריאה
מחקרים מראים שתרגול ממושך של יציבה לא בריאה עלול להוביל לבעיות בריאות, כולל:
כאבים וכאבים כרוניים בגב, בצוואר ובכתפיים.
קשרי שרירים תפוסים וכואבים/נקודות טריגר.
כאבי ראש מתחים, שינה מוגבלת ובעיות עיכול.
ערפל מוח.
מצבי רוח משתנים.
בעיות עיכול.
הנשימה מהחזה מסתמכת על שרירים משניים סביב הצוואר ועצם הבריח במקום הסרעפת. דפוסי נשימה רדודים המלווים בתנוחות לא בריאות גורמים לשרירים בפלג הגוף העליון לתפקוד לא תקין. ככל שהגוף יושב יותר זמן, הגוף פחות יכול לעמוד בפני כוח הכבידה ולשמור על ליבה יציבה. שרירים תפוסים סביב החזה גורמים לכתפיים מעוגלות ולתנוחת ראש קדימה, מה שמחליש עוד יותר את השרירים המסייעים בשמירה על יציבה זקופה. תסמיני אי נוחות בחזה ובצלעות יכולים לנבוע מהשרירים הבין צלעיים התפוסים ומהתרחבות לא מספקת של הצלעות.
טיפול כירופרקטי
נשימה רדודה יכולה להתהפך על ידי פעילות גופנית סדירה, ומפגשים של אימון שרירי הנשימה יעזור לשפר את היציבה ואיכות החיים. נשימה עמוקה או בטן כרוכה בלימוד השימוש בשרירי הבטן. שאיפה איטית ועמוקה דרך האף ממלאת את הריאות באוויר ומרחיבה את הקיבה. לימוד לנשום עמוק באופן קבוע מספק יתרונות כמו הפחתת מתח, שיפור בריאות הלב וכלי הדם, ריאות חזקות יותר ושיפור ביצועים קוגניטיביים.
טכניקות לתיקון יציבה להקל על כאבי גב וצוואר, לשפר את תפקוד השרירים והמפרקים, לשמור על בריאות המוח, להגביר את יציבות מצב הרוח ולשפר את בריאות עמוד השדרה.
ללמוד איך לנשום עמוק דורש תרגול.
טכניקת התחלה אחת היא לנשום עמוק ולספור עד 4 לפני שתשחרר לאט את הנשימה עם ספירה נוספת ל-4.
אנשים יבחינו בבטן, בצלעות ובחזה שלהם דוחפים קדימה בזמן שהם נושמים.
הכתפיים, הצוואר ועמוד השדרה מיושרים כראוי במהלך פעולה זו.
הנח יד על הבטן כדי לבדוק נשימה נכונה.
זה צריך לנוע מעט החוצה כשהאוויר ממלא את הריאות.
חולים אמיתיים, תוצאות אמיתיות
הפניות
אלברטי, עלי ועוד. "השפעת תנוחות ישיבה זקופות ושופעות על חוזק שרירי הנשימה אצל גברים צעירים בריאים." BioMed research international vol. 2018 3058970. 25 בפברואר 2018, doi:10.1155/2018/3058970
אליברטי, אנדריאה. "שרירי הנשימה במהלך פעילות גופנית." לנשום (שפילד, אנגליה) כרך. 12,2 (2016): 165-8. doi:10.1183/20734735.008116
Guan, Hualin, et al. "זיהוי נשימה ספציפי ליציבה." חיישנים (באזל, שוויץ) כרך. 18,12 4443. 15 בדצמבר 2018, doi:10.3390/s18124443
פיקרינג, מארק וג'יימס FX ג'ונס. "הדיאפרגמה: שני שרירים פיזיולוגיים באחד." Journal of Anatomy Vol. 201,4 (2002): 305-12. doi:10.1046/j.1469-7580.2002.00095.x
שיל, א וויליאם. "אימון שרירי הנשימה אצל אנשים בריאים: רציונל פיזיולוגי והשלכות על ביצועי פעילות גופנית." רפואת ספורט (אוקלנד, ניו זילנד) כרך. 32,9 (2002): 567-81. doi:10.2165/00007256-200232090-00003
גמישות היא היכולת של מפרק או מפרקים לנוע בטווח תנועה בלתי מוגבל. כדי לשמור על בריאות המפרק, הסחוס והמבנים בתוך המפרק זקוקים לאספקה מתמדת של דם, חומרים מזינים ונוזל סינוביאלי כדי לנוע בטווח תנועה מלא. טווח התנועה מושפע מהניידות של הרקמות הרכות המקיפות את המפרק. רקמות רכות אלו כוללות שרירים, רצועות, גידים, קפסולות מפרקים, ועור. גורמים המשפיעים על אובדן גמישות מפרקים נורמלית כוללים פציעה, חוסר פעילות או מתיחה מועטה עד ללא. למרות שהגמישות משתנה אצל כולם, טווחי מינימום נחוצים לשמירה על בריאות הגוף הכוללת. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית של פגיעה רפואית יכולה ליצור תוכנית מתיחות מותאמת אישית כדי להחזיר את גמישות המפרק.
ההשפעה יכולה להיות בולטת במיוחד במפרקים נושאי משקל כמו הירכיים והברכיים.
אם המפרקים נחלשים, הסיכון לפציעה עולה.
שרירים לא גמישים מתעייפים מהר יותר, מה שגורם לקבוצות שרירים מנוגדות לעבוד קשה יותר.
עייפות שרירים עלולה להוביל לפציעות שרירים ולחוסר יכולת להגן על המפרקים מפציעות קשות יותר.
ירידה בגמישות יכולה להוביל גם ללחץ נוסף על מבנים ורקמות באזור גוף שונה ממקור חוסר הגמישות.
דוגמה לכך היא דלקת בגיד בברך יכולה להיות קשורה ללחץ השוקיים.
יתרונות שגרתיים מתיחה
מחקרים הראו שמתיחה יכולה לעזור לשפר את הגמישות וכתוצאה מכך את טווח התנועה של המפרקים. ההטבות כוללות:
שיפור ביצועים בפעילות גופנית.
יכולת משופרת בפעילויות יומיומיות.
ירידה בסיכון לפציעות.
הגדל את מחזור הדם.
שיפור תפקוד השרירים.
בדיקות
ניתן למדוד גמישות באמצעות בדיקות תפקודיות. בדיקות אלו מודדות את טווח המפרק בתוך דפוסי תנועה נפוצים. באמצעות מבחנים אלו, ניתן לזהות תחומי חוסר גמישות ולטפל בהם. המבחנים מסתכלים על הדברים הבאים:
קואורדינציה נוירומוסקולרית.
כיצד השרירים חוזרים למצב מנוחה רגיל.
מחזור הדם ומחזור הדם.
אזורי הערכה טיפוסיים כוללים את הגב התחתון, הירכיים, שרירי הירך, הברכיים וכפות הרגליים.
מתיחת הגוף
פיתוח א שגרת מתיחות קבועה מומלץ להשתלב בתוכנית אימונים. שגרת מתיחות צריכה לכסות את כל קבוצות השרירים העיקריות של הגוף, כמו גם כל קבוצת שרירים ספציפית. יישום תוכנית מתיחות פיזיותרפיה יכולה לעזור לאנשים לשמור על מוטיבציה, שכן השגת גמישות לוקחת זמן. זה יכול לקחת כמה שבועות של מתיחות עקביות, קבועות לשיפור.
מתיחות עם פיזיותרפיסט יתמקדו בתחומי חוסר הגמישות הגדולים ביותר.
מפגשי מתיחות יכולים להימשך 20 דקות או יותר.
לאחר טיפול בתחומים אלו, המטפל יעבור לאזורים ספציפיים יותר.
המטפל ילמד את הפרט כיצד למתוח בבית.
המטפל יספק הנחיות ספציפיות שיש לפעול לפי מתיחות בבית:
מתיחות כשהשרירים קרים עלולה להוביל למתיחה או משיכה.
מומלץ להתחמם לפני מתיחות מכיוון שהוא מגביר את זרימת הדם והטמפרטורה של השרירים, הרצועות והגידים, ומשפר את הגמישות והתפקוד של הרקמות.
התחל כל מתיחה לאט ובעדינות.
שמרו על תנוחת המתיחה למשך 30 שניות, והגדילו בהדרגה ל-1-2 דקות.
Ghasemi, Cobra, et al. "ההשפעה של מניפולציה ומנוחה של רקמות רכות על עייפות שרירי מפרק הברך: האם יש מספיק אמינות לפרמטרים של מומנט ותפיסה מושרית בעקבות עייפות שרירים?" כתב עת לרפואת משפחה וטיפול ראשוני כרך 9,2. 950 956-28. 2020 בפברואר 10.4103, doi:838/jfmpc.jfmpc_19_XNUMX
Gordon BT, et al., eds. הערכות גמישות ותכנות פעילות גופנית למשתתפים בריאים לכאורה. בתוך: משאבי ACSM לפיסיולוג המאמץ. מהדורה שלישית. מהדורת קינדל. וולטרס קלאוור; 3.
Hui, Alexander Y et al. "גישה ביולוגית מערכות לשימון מפרקים סינוביאליים בבריאות, פציעה ומחלות." Wiley ביקורות בין-תחומיות. ביולוגיה מערכות ורפואה כרך 4,1. 2012 (15): 37-10.1002. doi:157/wsbm.XNUMX
לינדסטדט, סטן ל. "רקמת שריר השלד בתנועה ובבריאות: חיוביות ושליליות." כתב העת לביולוגיה ניסויית כרך. 219, Pt 2 (2016): 183-8. doi:10.1242/jeb.124297
כאשר גורמים יומיומיים משפיעים על כמה מאיתנו מתפקדים, שרירי הגב שלנו מתחילים לסבול. ה שרירי הגב בחלק הצווארי, בית החזה והמותני מקיפים את עמוד השדרה וחוט השדרה, מה שעוזר לגוף להישאר זקוף ומקדם יציבה טובה. השרירים מאפשרים לחלקים העליונים של הגוף להתכופף ולהתפתל ללא כאב תוך מתן יציבות לחלקים התחתונים של הגוף. עם זאת, כאשר הגוף מזדקן או פעילויות יומיומיות גורמות לבעיות, זה יכול להתפתח כאבי גב תחתון קשור לשרירי גב חלשים. ישנן דרכים רבות למנוע מבעיות אלו להסלים באמצעות תרגילי מתיחת יתר לכאבי גב תחתון. סדרה זו בת 2 חלקים בוחנת כיצד כאבי גב תחתון משפיעים על הגוף וכיצד תרגילי מתיחת יתר שונים יכולים לסייע בחיזוק הגב. חלק 1 בוחן כיצד מתיחת יתר משפיעה על הגוף וכיצד היא קשורה לכאבי גב תחתון. אנו מזכירים את המטופלים שלנו בפני ספקים רפואיים מוסמכים המספקים טיפולי טיפול זמינים לאנשים הסובלים מכאבי גב תחתון כרוניים. אנו מעודדים כל מטופל כאשר זה מתאים על ידי הפנייתו לספקים רפואיים קשורים בהתבסס על האבחנה או הצרכים שלו. אנו מבינים ומקבלים שחינוך הוא דרך נפלאה כששואלים את השאלות המכריעות של הספקים שלנו לבקשת המטופל והסכמתו. ד"ר Jimenez, DC, משתמש במידע זה כשירות חינוכי. כתב ויתור
כאבי גב תחתון המשפיעים על הגוף
האם התמודדת עם כאבים בעת התכופפות? האם אתה מרגיש נוקשות בפלג גופך בעת פיתול? או שחווית ניידות מוגבלת בירכיים? רבים מהתסמינים הללו מתואמים לכאבי גב תחתון. מחקרים חושפים שכאבי גב הם אחת הבעיות השכיחות ביותר בחדר המיון. כאבי גב תחתון קשורים לגורמים רבים המפעילים לחץ על השרירים השונים בגב ויכולים להוביל למצבים בסיסיים שעלולים לגרום לתסמינים להפוך את הגוף לתפקוד לקוי. מחקרים נוספים גילו שכאבי גב תחתון כרוניים יכולים להשפיע על פרופילי סיכון חופפים, הכוללים:
לחץ
הרגלי תזונה
הרמת חפצים כבדים
הפרעות שריר - שלד
כאשר גורמים אלו משפיעים על הגב, אנשים רבים יסבלו מכאבים מתמידים וייקחו תרופות כדי להקל על כאביהם. עם זאת, הרפואה יכולה להגיע רק עד כדי כך שהיא רק מסווה את הכאב, אך ישנן דרכים אחרות להפחית את כאבי הגב התחתון ולסייע בחיזוק השרירים השונים המקיפים את הגב התחתון.
סקירה כללית של הרחבת יתר (חלק 2)
הפיזיולוג הביו-רפואי אלכס חימנז מסביר כיצד ישנן כמה וריאציות שונות שתוכלו לעשות כדי למנוע כאבי גב תחתון. הראשון הוא המרפקים מלפנים. השני הוא המרפקים מלפנים תוך הפנייתם קדימה ושמירה עליהם מכוונים קדימה לאורך כל התנועה. השלישית היא הידיים מאחורי הראש. ואז הווריאציה הרביעית היא לשים משקל מאחורי הגב ברגע שאתה עובד לרמה הזו. ואז להשתמש במשקל הזה כדי לשים יותר לחץ על נקודת ציר. אתה יכול גם להחזיק את המשקל לחזה שלך, אבל הנחתו מאחורי ראשך מעניקה לך נקודת ציר נוספת או נקודה נוספת על נקודת המשען, שהן הירכיים שלך מפעילות לחץ רב יותר על רקטורי עמוד השדרה שלך. את החזרות והתדירות יש לבצע בתחילת רוב האימונים, לפני או אחרי תרגילי הבטן שלך בימי הרגליים. אתה יכול להשתמש בתרגיל זה כחימום לפני דדליפט או סקוואט. אני אזכור שאתה לא צריך להשמין כל כך או כמה חזרות כשאתה עושה את זה בימי רגליים. אז אנחנו ממליצים להתחיל עם ארבעה סטים של 20 חזרות ולאט לאט לעבוד עד ארבעה סטים של 40 חזרות. זה נראה כמו הרבה, אבל זה יועיל בסופו של דבר.
תרגילי מתיחת יתר לגב
כאשר מדובר בכאבי גב תחתון, השרירים השונים חלשים, מה שעלול להוביל לתסמינים מרובים המשפיעים על הניידות של האדם. למרבה המזל, ביצוע שינויים קטנים במבנה היומיומי, כמו שילוב תרגילים המכוונים לגב, יכולים להועיל. מחקרים חושפים שתרגילים המכוונים לשרירי הגב יכולים לעזור לחזק את השרירים הממוקדים כדי לקבל ניידות ויציבות בגב. כבונוס, תרגילים בשילוב עם טיפולים כירופרקטיים יכולים לסייע בשיקום הגוף ולאפשר את יישור עמוד השדרה מחדש. כשמדובר בתרגילי גב, תרגילי מתיחת יתר יכולים לסייע במניעת הישנות תסמיני גב תחתון ולחזק שרירי גב חלשים. להלן כמה מתרגילי מתיחת יתר למיניהם המועילים לגב.
הפוך זבובים
ישנן וריאציות שונות של איך לעשות זבובים לאחור. אתה יכול לבחור משקולת בינונית או קלה או רצועת התנגדות. תרגיל זה נהדר עבור שרירי הגב העליון והדלטואידים האחוריים.
שב על כיסא שבו המשקולות לפניך. *לרצועות התנגדות, ודא שהרצועות נמצאות מתחת לרגליים.
הרימו את המשקולות/רצועות ההתנגדות בכפות הידיים והתכופפו קדימה.
כווצו את השכמות יחד, הרימו את הידיים לגובה הכתפיים עם מרפקים כפופים מעט, והורידו אותם.
חזור על שלוש קבוצות של 12 חזרות ונח בין לבין.
דחיקת אגן
וריאציות שונות לתרגיל זה יכולות לעזור עם השרירים האחוריים בגב התחתון. אתה יכול להשתמש במשקולת, משקולות, רצועות התנגדות או משקל הגוף שלך כדי לחזק את שרירי גב הליבה.
הישענו על ספסל כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
הנח את השכמות על הספסל לתמיכה והנח את המשקל ליד הליבה שלך.
הרם מעט את גופך על ידי דחיפת העקבים שלך אל הרצפה ויציאה לאט מעבר לברכיים.
דחוף דרך העקבים כדי שהמותניים יהיו בגובה הכתפיים, החזיקו שנייה והורידו את הירכיים בחזרה למטה.
חזור על שלוש קבוצות של 12 חזרות ונח בין לבין.
סופרמנים
לתרגיל הזה יש שתי וריאציות שונות וגורם לך להיות מודע לשרירי הגב שלך. תרגיל זה עוזר לשפר את ניידות השרירים בכל שלושת חלקי הגב.
שכבו על המחצלת עם הפנים כלפי מטה עם הידיים מלפנים והרגליים ישרות.
שמור את הראש במצב ניטרלי והרם את שתי הידיים והרגליים מהמזרן. זה מאפשר לגוף להיות בצורת בננה במצב נוח. *אם אתה רוצה יותר אתגר, הרם את הידיים והרגליים הנגדיות בו זמנית.
החזק למשך מספר שניות לגב העליון והתחתון ולמסטרינג כדי לשמור על מיקומם.
הורד למטה עם שליטה.
חזור על שלוש קבוצות של 12 חזרות ונח בין לבין.
ברזי כיבוי
תרגיל זה עוזר לשרירי הגב התחתון והגלוט להפחית את ההשפעות של כאבי גב תחתון ולהפוך את השימוש ברצועת התנגדות למאתגרת יותר.
היו בתנוחת חתול/פרה על המחצלת, ואפשרו לשורש כף היד להיות מיושר מתחת לכתפיים ולברכיים להיות מיושרות מתחת לירכיים.
שמור על עמוד שדרה ניטרלי תוך כדי שילוב הליבה.
סחוט את העכוז והרם את רגל ימין מהמזרן, תוך שמירה על 90 מעלות של הברך. *הירכיים צריכות להיות היחידות שנעות כדי לשמור על יציבות הליבה והאגן.
הורד את רגל ימין למטה עם שליטה.
חזור על שלוש סטים של 12 חזרות ונח לפני שתחזור על התנועה ברגל שמאל.
סיכום
בסך הכל, כאבי גב תחתון לא אומר שהחיים שלך נגמרו. שילוב תרגילי מתיחת יתר כחלק מהשגרה היומיומית שלך יכול לעזור לחזק את שרירי הגב ולהבטיח שלא יהיו לך תסמינים שחוזרים על עצמם מכאבי גב תחתון. ביצוע השינויים הקטנים הללו יכול להוביל לתוצאות מועילות בטווח הארוך למסע הבריאות והרווחה שלך.
Casiano, Vincent E, et al. "כאבי גב - Statpearls - מדף ספרים של NCBI." בתוך: StatPearls [אינטרנט]. אי המטמון (FL), הוצאת StatPearls, 4 בספטמבר 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.
השרירים והרצועות השונים המקיפים את הגב עוזרים להגן על אזור בית החזה של עמוד השדרה. לעמוד השדרה שלושה חלקים: צוואר הרחם, בית החזה והמותני, המסייעים לגוף בכיפוף, סיבוב ופיתול. עבור עמוד השדרה החזי, שרירים שונים כמו המעוין, הטרפז ושרירים שטחיים אחרים מספקים פונקציונליות לעצם השכמה או לשכמות כדי לייצב את כלוב הצלעות. כאשר הגוף נכנע לפציעות או לכוחות טראומטיים, הוא יכול לפתח תסמונת כאב מיופסציאלית הקשורה לכאבי גב עליון. כאבי גב עליון יכול להוביל לתסמינים לא רצויים המשפיעים על איכות חייהם. לְמַרְבֶּה הַמַזָל, תרגילים שונים לכוון את החלק העליון של הגב ויכול לחזק שרירים מרובים מפציעות. המאמר של היום בוחן את ההשפעות של כאבי גב עליון בגוף ומציג כמה מתיחות ותרגילים שיכולים לתמוך בקבוצות השרירים השונות באזור הגב העליון. אנו מפנים את המטופלים שלנו לספקים מוסמכים המשלבים טכניקות וטיפולים מרובים עבור אנשים רבים הסובלים מכאבי גב עליון והתסמינים המתואמים שלו שיכולים להשפיע על מערכת השרירים והשלד בצוואר, בכתפיים ובאזור החזה של עמוד השדרה. אנו מעודדים ומעריכים כל מטופל על ידי הפנייתו לספקים רפואיים קשורים בהתבסס על האבחנה שלהם כאשר הדבר מתאים. אנו מבינים שחינוך הוא דרך נפלאה כששואלים את הספקים שלנו שאלות מורכבות לפי בקשתו והבנתו של המטופל. ד"ר Jimenez, DC, משתמש במידע זה רק כשירות חינוכי. כתב ויתור
ההשפעות של כאבי גב עליון בגוף
האם חווית נוקשות סביב או ליד השכמות שלך? האם אתה מרגיש מתיחת שרירים כאשר אתה מסובב את הכתפיים? או שזה כואב כשאתה מותח את הגב העליון בבוקר? רבים מהנושאים הללו הם סימנים ותסמינים של כאבי גב עליון. מחקרים חושפים שכאבי גב הם אחת התלונות השכיחות ביותר שאנשים רבים היו הולכים לטיפול חירום. כאבי גב יכולים להשפיע על האזורים השונים בגב ולגרום לתסמינים לא רצויים באזורים שונים בגב העליון. מחקרים נוספים שהוזכרו שכאב מתמשך באזור בית החזה עלול לגרום לרגישות יתר של העצבים הבין-קוסטיים המחקים מצבים אחרים המשפיעים על הגב. חלק מהגורמים וההשפעות שיכולים להוביל להתפתחות כאבי גב עליון כוללים:
יציבה לקויה
הרמה לא נכונה
אירועים טראומטיים או פציעות
מחלות כרוניות (אוסטאופורוזיס, עקמת, קיפוזיס)
כאשר זה קורה, זה יכול להוביל למצבים חופפים המחקים בעיות אחרות, ואם לא מטופלים מיד, להשאיר אנשים עם תסמינים כרוניים של נכות המתואמים עם כאבי גב עליון.
סרטון להקלה על כאבי גב עליון
האם חווית נוקשות בכתפיים או בצוואר? האם אתה מרגיש כאבים בעת מתיחת הידיים? או מה לגבי תחושת מתיחות בשרירים בעת הרמת חפץ כבד? רבים מהגורמים הללו מתואמים עם כאבי גב עליון המשפיעים על אזור עמוד השדרה החזי. כאשר זה קורה, זה יכול להוביל לפרופילי סיכון חופפים שיכולים להתפתח לבעיות שונות שיכולות לגרום אפילו יותר לכאב לגוף. ישנן דרכים שונות למנוע מכאבי גב עליון לגרום לבעיות נוספות לאדם ויכולות להקל על הכאב הקשור אליו. אנשים רבים היו הולכים לטיפול כירופרקטי כדי ליישר מחדש את עמוד השדרה שלהם כדי להביא הקלה נאותה או לשלב תרגילי גב עליון ומתיחות כדי להקל על המתח המצטבר באזורי הצוואר והכתפיים. הסרטון למעלה מסביר כיצד מתיחות פועלות עבור אזורי שרירים שונים בגב העליון ומספקות הקלה לעמוד השדרה החזי.
תרגילים לכאבי גב עליון
לגבי הגב העליון, חשוב להבין ששילוב תרגילים שונים המכוונים לאזור בית החזה עלול לגרום לפציעות ממושכות. מחקרים חושפים שתרגילי גב שונים מתמקדים לא רק בגב אלא בכתפיים, בזרועות, בחזה, בליבה ובמותניים ומספקים יציבות, שיווי משקל וקואורדינציה לאדם. זה מאפשר לשרירים באזור הגב לשפר כוח וסיבולת לאורך זמן כאשר אדם ממשיך להתאמן. מחקרים נוספים מגלים כי פרוטוקולים כמו תרגיל הגב של מקנזי הם תוכניות יעילות לטיפול במצבי שריר-שלד שונים שעלולים לגרום לכאבים בגב. פיזיותרפיסטים רבים משתמשים בפרוטוקול זה על המטופלים שלהם כדי להקל על כאבי גב ולעזור לשפר את מבנה השרירים שלהם כדי לקבל יציבה טובה יותר.
לחמם
בדיוק כמו כל אדם שמתחיל לחזור לבריאות ולבריאות שלו באמצעות פעילות גופנית, הצעד החשוב ביותר שכל אחד צריך לעשות הוא לחמם את השרירים שלו לפני שהוא נכנס לאימון. חימום של כל קבוצת שרירים יכול למנוע פציעות עתידיות ולהגביר את זרימת הדם לפני תחילת התרגיל. אנשים רבים היו משלבים מתיחות וגלגול קצף למשך 5-10 דקות כדי להבטיח שכל שריר מוכן לביצוע במאמץ מרבי.
תרגילים
לאחר חימום הגוף, הגיע הזמן להתחיל במשטר האימון. תנועות אימון רבות ושונות מכוונות לכל קבוצת שרירים ומסייעות בבניית מסת שריר ושיפור הפונקציונליות. חשוב לצבור מומנטום כשזה מגיע לאימון. חשוב להתחיל לאט עם מינימום חזרות וסטים כדי להבטיח שהתרגיל נעשה כהלכה. לאחר מכן, האדם יכול להגדיל את חזרות האימון וללכת עם משקל כבד יותר. להלן חלק משגרות האימון המתאימות לגב העליון.
סוּפֶּרמֶן
שכבו על הבטן והושיטו את הידיים מעל הראש
שמור על הצוואר במצב ניטרלי והרם בו זמנית את הרגליים והידיים מהרצפה
הקפד להשתמש בגב ובעכובים כדי להרים
השהה בקצרה בחלק העליון, ואז חזור לעמדת ההתחלה
השלם שלושה סטים של 10 חזרות
תרגיל זה עוזר לחזק את עמוד השדרה והשרירים הסובבים כדי לתמוך בעמוד השדרה ולהפחית פציעות עתידיות כתוצאה מכאבי גב עליון.
זבובי משקולת הפוך
תפוס משקולות קלות משקל
ציר במותניים ב-45 מעלות בעמידה
ודא שהזרועות תלויות למטה עם המשקולות
שמור את הצוואר במצב ניטרלי תוך כדי מבט מטה
הרם את הידיים (עם המשקולות) החוצה לצד ולמעלה
כווצו את הכתפיים יחד בחלק העליון במהלך תנועה זו
השלם שלושה סטים של 8-12 חזרות
תרגיל זה מצוין לחיזוק השרירים המקיפים את הכתף והגב העליון.
שורות
השתמש ברצועת התנגדות או במשקולת קלה.
עבור רצועת ההתנגדות, הצמד את הרצועה למשטח יציב מעל גובה העיניים. למשקולות קלות משקל, האריכו את הזרועות לפני הגוף מעל גובה העיניים.
השתמש באחיזה מעל הראש כאשר אתה מחזיק את ידיות רצועת ההתנגדות ואת המשקולות הקלות.
כמה שרירים ורצועות שונים מקיפים את הגב ומסייעים בהגנה על אזור החזה של עמוד השדרה. שרירים אלו מסייעים בייצוב כלוב הצלעות ועוזרים לספק את הפונקציונליות לגב העליון. כאשר מספר גורמים גורמים לפציעות טראומטיות בגב העליון, זה יכול להוביל לתסמינים דמויי כאב שעלולים לגרום לתכונות חופפות ולהשפיע על איכות החיים של האדם. למרבה המזל, תרגילים שונים מכוונים לגב העליון ולקבוצות השרירים שמסביב. כל פעילות מכוונת לכל השרירים בגב העליון ומאפשרת לאדם לחזור לבריאות ולרווחה ללא כאב מתמיד.
הפניות
Atalay, Erdem, et al. "השפעת תרגילי חיזוק הקצוות העליונה על החוזק המותני, המוגבלות והכאב של חולים עם כאבי גב תחתון כרוניים: מחקר אקראי מבוקר." כתב עת למדעי הספורט והרפואה, הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, 1 בדצמבר 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721192/.
Casiano, Vincent E, et al. "כאבי גב - Statpearls - מדף ספרים של NCBI." בתוך: StatPearls [אינטרנט]. אי המטמון (FL), הוצאת StatPearls, 4 בספטמבר 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.
לואו, אדריאן וסטיבן ג'י שמידט. "כאב כרוני ועמוד השדרה החזי." The Journal of Manual & Manipulative Therapy, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, יולי 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4534852/.
מאן, סטיבן ג'יי ועוד. "תרגילי גב של מקנזי - Statpearls - מדף הספרים של NCBI." בתוך: StatPearls [אינטרנט]. אי המטמון (FL), הוצאת StatPearls, 4 ביולי 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539720/.
ירכיים לא אחידות עלולות לזרוק את הגב מישור טבעי ולגרום לנוקשות גב, לחץ, אי נוחות וכאב. ירכיים שאינן מאוזנות משפיעות בצורה לא בריאה על עמידה, ישיבה, תנוחת שינה, הליכה ותנועות כלליות. בעיות ביומכניקה גורמות לשרירים המייצבים הליבה ועמוד השדרה להיחלש ולהתעייפות מפיצוי יתר כדי לשמור על הגוף בתנועה. לאורך זמן זה יכול להוביל לכאבים כרוניים בגב, בירכיים, בברכיים וברגליים. טיפול כירופרקטי יכול לשחזר את התאמת הירך ועמוד השדרה ואת הבריאות.
ירכיים לא אחידות
ירכיים לא מיושרות יכולות להיגרם מפציעת עבודה או ספורט, פעילות גופנית, התנגשות ברכב ו/או בלאי כללי. כאשר הירכיים אינן מיושרות, הן זזו מהמיקום המרכזי שלהן. הם יכולים להיות מסובבים קדימה או אחורה, לאלץ את עמוד השדרה ואת הגפיים התחתונות לפצות, וכתוצאה מכך עמוד השדרה הטיה שעלולה לגרום לרגליים להיראות לא אחידות. אי נוחות עשויה להיות כאב גב תחתון חד צדדי ליד מפרק העצה, הגורם לגב נוקשה/הדוק, הגבלת תנועה ו/או תסמיני כאב. מכיוון שעמוד השדרה והגפיים התחתונות צריכים לפצות על חוסר האחידות, הכתפיים והגב העליון, המחוברים לאגן דרך עמוד השדרה, נפגעים גם הם ומביאים:
כאב גב.
כאבי ירך ושרירי העכוז.
אורך רגליים לא אחיד.
בעיות ברכיים, קרסול וכף רגל וכאבים.
כתפיים לא אחידות.
השכמות יכולות לבלוט בצד של הירך התחתונה.
אי נוחות וכאב בצלעות.
כלוב הצלעות יכול לבלוט בצד אחד. עם זאת, זה יכול להיות בגלל מתקדם עקממת.
תרפים
מומלץ להישאר פעיל וכולל מתיחות ו חיזוק הליבה. מתיחות כלליות המומלצות למיטוב שווי הירך כוללות:
מתיחת שריר הברך
לזה למתוח, שכבו על משטח שטוח כשהרגליים מושטות ישר החוצה.
כופפו את רגל ימין בברך, הנח את רגל ימין על הקרקע.
השתמש במגבת, חגורה או רצועה כדי לתפוס ולכרוך את רגל שמאל.
השאר את הירך/ישבן בצד שמאל נטוע על הרצפה.
הרם לאט את רגל שמאל כלפי מעלה ככל האפשר עד שתרגיש את המתיחה.
ברגע שאתה מרגיש מתיחה או הגבלה בשריר הירך האחורי, החזק את המיקום למשך 30 שניות.
חזור על הצד השני.
בצע 2 עד 3 פעמים.
מתיחת מכופף הירך
לכרוע ברך על רגל מושפעת ולכופף את הרגל הבריאה לפנים עם כף הרגל שטוחה על הרצפה.
גב ישר.
לאט לאט לדחוף את הירכיים קדימה עד שתרגיש את המתיחה בירך העליונה ובירך.
החזק את המתיחה כ-15 עד 30 שניות.
טיפול כירופרקטי
טיפול כירופרקטי הוא אופציה לא ניתוחית מומלצת ביותר עבור ירכיים והטיה לא אחידה של האגן. בהתאם לחומרת חוסר היישור, הבעיות הבסיסיות ותמונות סריקת הגוף, טיפול יישור הירך עשוי לכלול:
עיסוי טיפולי ברקמות רכות
שחרור שרירים כירופרקטי עבור מכופפי ירכיים הדוקים, ארבע ראשי, שרירי הירך האחורי וגלוטס.
קיפור, עלי ועוד. "ביומכניקה של מפרק העצה: אנטומיה, תפקוד, ביומכניקה, דימורפיזם מיני וסיבות לכאב." כתב העת הבינלאומי לניתוחי עמוד שדרה כרך 14. 1, תוספת 3 13-10. 2020 בפברואר 10.14444, doi:6077/XNUMX
לי, ג'ונג-הון ועוד. "ההשפעה של טכניקת גרסטון על הכאב וטווח התנועה בחולים עם כאבי גב תחתון כרוניים." כתב עת למדעי פיזיותרפיה כרך 28,6. 2016 (1852): 5-10.1589. doi:28.1852/jpts.XNUMX
Patel, Rikin V et al. "הטיית אגן וטווחי תנועה בירכיים עם תסמונת פגיעה פמורו-אצטבולרית." כתב העת של האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים כרך 28,10. 2020 (427): e432-e10.5435. doi:19/JAAOS-D-00155-XNUMX
Rivière, C et al. "יחסי עמוד שדרה-ירך מוסיפים הבנות לפתופיזיולוגיה של פגיעה פמורו-אצטבולרית: סקירה שיטתית." אורטופדיה וטראומטולוגיה, כירורגיה ומחקר: OTSR vol. 103,4 (2017): 549-557. doi:10.1016/j.otsr.2017.03.010
Suits, ויליאם ה. "מדדים קליניים של הטיית האגן בפיזיותרפיה." כתב העת הבינלאומי לפיזיותרפיה בספורט כרך 16,5. 1366 1375-1. 2021 באוקטובר 10.26603, doi:001/27978c.XNUMX
בעיות אוזניים כמו חסימות או גודש עלולות לגרום לגירוי וכאב, כמו גם לתסמינים כמו סחרחורת, אי נוחות באוזן, כאבי ראש וכאבי סינוס שעלולים להוביל לזיהום. מצב זה יכול לקרות לכל אחד אך נפוץ בילדים, אנשים שחיים בגובה רב ואנשים הסובלים מאלרגיות. אי יישור עמוד השדרה יכול לגרום להפרעה למערכת העצבים שעלולה ליצור בעיות במקומות אחרים בגוף, כמו האוזניים.
אם יש חוסר יישור צוואר יחד עם שידורי אותות עצבים/ים צבוטים, סבוכים עלולים לפעול בצורה שגויה או לנתק הודעות המשבשות את התהליך של ניקוז ה שפופרת אוסטאכיאנית. זה יוצר הצטברות של חיידקים ונוזלים, שעלולים לגרום לכאב וללחץ. טיפול דקומפרסיה כירופרקטי משתמש במניפולציה עדינה של עמוד השדרה הצווארי כדי לשחרר את הלחץ המשפיע על האוזן.
בעיות אוזניים
חיידקים או וירוסים גורמים לדלקות אוזניים באוזן התיכונה. זיהום נובע לעתים קרובות ממחלה אחרת כמו הצטננות, כאב גרון, שפעת, מחלה בדרכי הנשימה, או אלרגיות הגורמות לגודש ונפיחות של מעברי האף, הגרון והצינורות האוסטכיים.
צינורות אוסטכיאן
פונקציות הצינורות כוללות:
ויסות לחץ אוויר באוזן התיכונה
ספק מחדש אוויר צח באוזן
לנקז את האוזן התיכונה
הצינורות האוסטכיים הם שתי תעלות המקשרות את האוזן התיכונה לגרון ולחלל האף, הידועות בשם לוֹעַ הָאַף. (הצינורות האוסטכיים צרים יותר אצל ילדים, מה שמקשה על ניקוזם וסביר יותר להיסתם.)כאשר רירית התעלות הללו נכנסת ללחץ, הן עלולות להתדלק/להתנפח, לחסום או להתמלא בנוזל ולגרום ללחץ וכאב מוגזמים. נוזל זה יכול להזדהם ולגרום לתסמיני דלקת אוזניים.
אם בעיית האוזן קשורה לאי-יישור של עמוד השדרה הצווארי, התסמינים הבאים עשויים להופיע:
אי יישור בעמוד השדרה הצווארי העליון עלול לגרום לשרירים להתכופף בצורה מביכה/לא סדירה, לשבש את הפתיחה והסגירה של הצינורות האוסטכיים ואת מיקומם. זה גורם לעתים קרובות לדלקת לאורך תעלת האוסטכיה, הגרון העליון וחלל האף. אם אינה מטופלת, הדלקת עלולה להתפתח לזיהום, ולגרום לנפיחות ו/או הצטברות נוזלים באוזן הפנימית והתיכונה. תסמינים נפוצים של דלקות אוזן תיכונה במבוגרים כוללים:
כאב באחת או בשתי האוזניים
השמיעה עמומה
כאב גרון
ניקוז נוזלים מהאוזן
יישור כירופרקטי מחדש
טיפולים מועילים לאנשים שרוצים להפחית נטילת אנטיביוטיקה, שיכולה למזער חסינות על ידי השמדת החיידקים הבריאים במעיים. כירופרקטיקה היא דרך פשוטה ויעילה לטיפול בבעיות אוזניים. יישור מחדש של החוליות מקל על דלקת/נפיחות ברקמות סביב צינור האוסטכיאן כדי לאפשר ניקוז, להקל על הלחץ ולהחזיר את הבריאות.
כירופרקט של דקומפרסיה בעמוד השדרה
הפניות
קולינס, רייצ'ל, et al. "שיתוק מדלקת אוזניים: מקרה חמור של דלקת אוזן חיצונית המובילה לתסמונת חריפה של חוט צוואר הרחם השלם." דיווחי מקרה של BMJ כרך. 14,12 e245594. 1 בדצמבר 2021, doi:10.1136/bcr-2021-245594
Harmes, Kathryn M et al. "דלקת אוזן תיכונה: אבחון וטיפול." רופא משפחה אמריקאי כרך א. 88,7 (2013): 435-40.
Laulajainen Hongisto, Anu et al. "דלקת אוזניים חריפה חמורה ודלקת מסטואיד חריפה אצל מבוגרים." כתב העת לאוטולוגיה מתקדמת בינלאומית כרך. 12,3 (2016): 224-230. doi:10.5152/iao.2016.2620
מרפי, ד"ר "שיקום כירופרקטי של עמוד השדרה הצווארי." כתב עת לטיפולים מניפולטיביים ופיזיולוגיים כרך 23,6. 2000 (404): 8-10.1067. doi:2000.108143/mmt.XNUMX
Polkinghorn, B S. "טיפול בבליטות דיסק צווארי באמצעות התאמה כירופרקטית אינסטרומנטלית." כתב עת לטיפולים מניפולטיביים ופיזיולוגיים כרך 21,2. 1998 (114): 21-XNUMX.
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
