ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

תרגיל

תרגיל בריאות גב ועמוד השדרה: פעילות גופנית היא אחת הדרכים המשמעותיות ביותר להגדיל את אורך החיים, לשפר את הבריאות ולהפחית את הכאב והסבל. תוכנית אימונים נכונה יכולה לשפר את הגמישות, הניידות, להגביר את הכוח ולהפחית את כאבי הגב. הכרת התרגילים הטובים ביותר לשיפור הבריאות או הפחתת הכאב חיוני לתוכנית אימון או תוכנית לניהול כאב. פעילות גופנית סדירה היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לבריאות הכללית. היתרונות הרבים כוללים שיפור בבריאות ובכושר והפחתת הסיכון למחלות כרוניות.

ישנם סוגים רבים ושונים של פעילות גופנית; חשוב לבחור את הסוגים הנכונים. היתרונות הטובים ביותר משילוב של תרגילים: סיבולת או אירובי פעילויות להגביר את הנשימה ואת קצב הלב. הם שומרים על הלב שלך, הריאות, ואת מערכת הדם בריא ולשפר את הכושר הכללי. דוגמאות כוללות הליכה מהירה, ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים.

אימוני כוח או התנגדות, תרגילים להפוך את השרירים חזקים יותר. כמה דוגמאות הן הרמת משקולות ושימוש בלהקה התנגדות. איזון תרגילים יכולים להקל על הליכה על משטחים אחידים ולמנוע נפילות. כדי לשפר את האיזון שלך, נסה טאי צ 'י או תרגילים כמו עומד על רגל אחת. גמישות תרגילים מותחים את השרירים ויכולים לעזור לגופך להישאר רזה. יוגה וביצוע מתיחות שונות יכולות להפוך אותך לגמיש יותר.


מבט על פילאטיס לכאבי גב

מבט על פילאטיס לכאבי גב

מבוא

אנשים רבים ברחבי העולם יודעים זאת פעילות גופנית בעל יתרונות מרשימים שעוזרים לשפר את הבריאות הכללית של הגוף. לגוף יש קבוצות שרירים שונות שיש להן קשר מזדמן עם האיברים החיוניים בגוף. איברים כמו הלב, הריאות, המעי ושלפוחית ​​השתן מתואמים עם השרירים השונים דרך שורשי העצבים המחברים ביניהם. כאשר הגוף סובל מגורמים שונים המשפיעים עליו, הוא גורם התייחס כאב לגוף שבו כאב אחד נמצא במקום אחד אך מקרין מהצד השני. פעילות גופנית יכולה לעזור לגוף להתאושש שיקום פיזי על ידי הפחתת דלקת וצלקות ברקמות השריר. אחד התרגילים הרבים שעוזרים לחזק את השרירים, להגביר את הגמישות ואפילו לשפר את היציבה הוא פילאטיס. המאמר של היום בוחן פילאטיס, היתרונות שלו וכיצד הוא יכול לעזור להקל על כאבי גב. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים המתמחים בטיפולי שרירים ושלד כדי לעזור לאנשים רבים עם בעיות כאבי גב תחתון המשפיעות על גופם. אנו גם מנחים את המטופלים שלנו על ידי הפניה לספקים הרפואיים הקשורים לנו בהתבסס על בדיקתם כאשר הדבר מתאים. אנו מוצאים שחינוך הוא הפתרון לשאול את הספקים שלנו שאלות תובנות. ד"ר Alex Jimenez DC מספק מידע זה כשירות חינוכי בלבד. כתב ויתור

מחקר אקסיומה-יפן

מהו פילאטיס?

 

האם הרגשת איטית או עם אנרגיה נמוכה לאורך כל היום? מה לגבי תחושת כאב בגב התחתון? האם חווית נוקשות שרירים באזורים מסוימים סביב גופך? רבים מהתסמינים הללו קשורים לבעיות שרירים ושלד המתואמות עם גורמים שונים המשפיעים על הגוף; למה לא לנסות משטר פעילות גופנית כמו פילאטיס? פילאטיס היא מערכת של תרגילים המשתמשת במכונה או גוף מסוים כדי לשפר את הכוח הפיזי והיציבה של האדם תוך הגברת הגמישות של הגוף והגברת המודעות המנטלית. ג'וזף פילאטיס פיתח את הפילאטיס בתחילת המאה ה-20 בתור א תוכנית אימונים לעזור לחיילי מלחמת העולם הראשונה לשפר את רמות הכושר הגופני שלהם. פילאטיס שימש כטיפול שיקומי עבור אנשים פצועים על ידי שילוב התנגדות, מתיחה וחיזוק שרירי המטרה. פילאטיס משמש כעת עבור כל האנשים עם גוף ורמות כושר שונות והוא יכול לספק יתרונות אדירים. 

 

מה הם היתרונות?

לפילאטיס, כמו לכל צורת פעילות גופנית אחרת, יש תכונות מועילות רבות המסייעות לשפר את הבריאות והרווחה של האדם. מחקרים חושפים פילאטיס מסייע לאנשים רבים, כולל מבוגרים, על ידי שיפור היציבה שלהם על ידי הפחתת כיפוף בית החזה תוך הגברת ההרחבה המותנית לשיכוך כאבים. כמה מהתכונות המועילות שהפילאטיס מציע לגוף כוללות:

  • הגברת חוזק הליבה: השרירים העמוקים באזורי הבטן, הגב והאגן מתחזקים ועוזרים לייצב את הגוף יותר.
  • לחזק קבוצות שרירים: פילאטיס עוזר להפוך את השרירים לא רק לחזקים אלא גם עוזר למתוח אותם כך שיוכלו להיראות ארוכים ורזים. זה גורם לאדם להיראות בעל גוון.
  • זה אימון כל הגוף: מאחר שתרגילים רבים עובדים על חלקי גוף ספציפיים, פילאטיס מתמקד בכל חלק שריר בגוף ומסייע להתפתחות השרירים.
  • שיפור יציבה: פילאטיס עוזר לשמור על יישור עמוד השדרה תוך חיזוק הגוף והליבה. עם הזמן היציבה של האדם תשתפר באופן טבעי, ותגרום לו לעמוד גבוה יותר, חזק יותר ואפילו חינני יותר.
  • מגביר אנרגיה: כמו כל התרגילים, פילאטיס יעניק לאדם את דחיית האנרגיה הדרושה לו. הסיבה לכך היא הנשימה הממוקדת וזרימת הדם המוגברת הממריצה את השרירים ואת עמוד השדרה.

 


תרגילי פילאטיס לכאבי גב - וידאו

האם אתה מחפש תרגיל חדש לחיטוב השרירים שלך? האם התמודדת עם כאבים בגב התחתון? האם יש לך חולשת שרירים באזורים מסוימים בגוף? אם חווית בעיות הקשורות לכאב, למה שלא תנסה פילאטיס? הסרטון למעלה עובר אימון פילאטיס בן 10 דקות לכאבי גב. מחקרים חושפים שכאבי גב תחתון לא ספציפיים הם מצב נפוץ ביותר שאנשים רבים מקשרים עם מוגבלות והיעדרות בעבודה ברחבי העולם. גורמים סביבתיים רבים משפיעים על אנשים רבים, וגורמים להם לסבול מבעיות גב. פילאטיס יכול לעזור לעודד אנשים רבים להחזיר את הבריאות והרווחה שלהם על ידי שילוב כוח ויציבות ליבה תוך שיפור היציבה שלהם.


פילאטיס מקל על כאבי גב

 

אנשים רבים אינם מבינים שחלק מתסמיני כאבי גב תחתון קשורים ליציבה לקויה. יציבה לקויה יכולה להוביל לתסמינים נלווים של כאבי ראש, כאבי גב, שיווי משקל לא תקין ובעיות אגן. מה שפילאטיס עושה זה שהוא יוצר מודעות לגוף ועוזר לשפר את שרירי הגב התחתון על ידי חיזוקם והרפיית השרירים הנוקשים. מחקרים חושפים ששילוב פילאטיס כפיזיותרפיה לאנשים הסובלים מכאבי גב תחתון יכול לעזור להתמודד עם היבטי הכאב הנפשי והפיזי עם חיזוק ליבה, גמישות והרפיית השרירים המתוחים. אנשים רבים לעולם לא צריכים לדחות את הפעילות הגופנית כשמדובר בכאבי גב. שילוב שגרת פעילות גופנית יכול להועיל לגוף ולמנוע פציעות עתידיות.

 

סיכום

משטר פעילות גופנית יכול לספק תוצאות מועילות רבות למי שמחפש דרכים להיות בריא, לאלו הסובלים מפציעות, או למי שרוצה להוסיף משהו אחר לשגרת האימון שלהם. פילאטיס הוא אחד מאותם תרגילים המשלבים התנגדות, מתיחות ומיקוד שרירים מכיוון שהוא אימון לכל הגוף. פילאטיס משמש בטיפול שיקומי עבור אנשים פצועים והוא יכול לספק יתרונות אדירים. פילאטיס יכול לעזור לאנשים רבים עם בעיות גב הקשורות לגורמים סביבתיים כמו יציבה לקויה. אנשים רבים המשתמשים בפילאטיס כחלק ממשטר הפעילות הגופנית שלהם יתחילו להרגיש חזקים ובריאים יותר מכיוון שהגב שלהם יודה להם.

 

הפניות

בייקר, שרה. "תרגילי פילאטיס למען עמוד שדרה בריא - עמוד השדרה." עמוד השדרה, 28 בדצמבר 2019, www.spineuniverse.com/wellness/exercise/pilates-exercise-healthy-spine.

Kuo, Yi-Liang, et al. "תנוחת עמוד שדרה סגיטלית לאחר פעילות גופנית מבוססת פילאטיס במבוגרים בריאים." עַמוּד הַשִׁדרָה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 1 במאי 2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19404180/.

סורוסקי, סוזן ועוד. "יוגה ופילאטיס בטיפול בכאבי גב תחתון." ביקורות נוכחיות ברפואת שרירים ושלד, Humana Press Inc, מרץ 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684152/.

Yamato, Tiê P, et al. "פילאטיס לכאבי גב תחתון". מאגר Cochrane של ביקורות שיטתיות, John Wiley & Sons, Ltd, 2 ביולי 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8078578/.

כתב ויתור

מרפאת גב בריאות היציבה לילדים

מרפאת גב בריאות היציבה לילדים

תרגול תנוחות לא נכונות/לא בריאות לאורך היום עלול לעייף קשות את הנפש והגוף. בריאות היציבה של ילדים חיונית לבריאות הכללית ולרמות האנרגיה שלהם לביצוע משימות, עבודה בבית הספר ומשחק. יציבה לא בריאה גורמת לגוף לאבד את יכולתו לפזר כוחות בצורה שווה ונכונה. תסמינים כמו כאב, כאב, לחץ ועצבנות יכולים להתחיל להופיע, וזו הדרך של הגוף להודיע ​​לאדם שמשהו כבוי. כאשר הגוף נמצא בכיוון תקין, עמוד השדרה מפזר את משקל הגוף בצורה נכונה ויעילה. התאמות כירופרקטיות יכולות להתמודד ביעילות עם השפעות היציבה הלא בריאות, ותרגילי יציבה פשוטים יכולים לחזק את הגוף, להגביר הרגלי יציבה בריאים.

כירופרקט לבריאות יציבה לילדים

בריאות היציבה של ילדים

יציבה בריאה היא יותר מסתם ישיבה ועמידה זקופה. זה האופן שבו הגוף ממוקם, כלומר הראש, עמוד השדרה והכתפיים, ואיך הוא נע באופן לא מודע כמו הליכה הליכה. הליכה לא אחידה או תנוחת גוף מביכה יכולים להעיד על בעיה ולגרום להשלכות ארוכות טווח על בריאותו של הילד.

אתגרים

ילדים וילדים כפופים כל הזמן, שמוטים ומתכופפים מעל מסכי המכשיר. מיקום מגושם זה מוסיף משקל לעמוד השדרה, מגביר את הלחץ, מה שעלול לגרום לבעיות החל מכאבי ראש, כאבי צוואר קלים, כאבי גב תחתון וסכיאטיקה. השפעות בריאותיות חמורות מיציבה לקויה כוללות:

  • בעיות בכתף.
  • כאב כרוני.
  • נזק לעצבים.
  • קשיי נשימה עקב התכופפות ממושכת.
  • ניוון מפרק עמוד השדרה.
  • שברי דחיסה בחוליות.

יישור לקוי של השרירים מתחיל להגביל שרירי יציבה מהרגעה נכונה, מה שגורם לשרירים להישאר מתוחים או כפופים מעט, מה שגורם למתח וכאב. כ הגוף של הילד גדל, תרגול תנוחות לא בריאות יכול לגרום להמשך מיצוב מביך, צמיחה לא תקינה של עמוד השדרה וסיכון מוגבר לדלקת פרקים בהמשך החיים.

כירופרקטיקה התאמות

כירופרקט יבדוק אם יש חוסר איזון, כמו גב שפוף, כתף אחת גבוהה מהשנייה, או הטיה/הסטה של ​​האגן. באמצעות סדרה של התאמות, הכירופרקטיקה משחררת את השרירים, משחררת את הלחץ על הרצועות, מאפשרת לשרירי היציבה להירגע ולהתיישר מחדש למקומם הנכון, מונעת שימוש יתר בשרירים, מתיחה, שחיקה לא תקינה של מפרקים ומסייעת בהפחתת עייפות על ידי שימור/ניצול אנרגיה. השרירים פועלים בצורה נכונה ויעילה.

תרגילים

תרגילי יציבה פשוטים יכולים לעזור לשמור על בריאות היציבה של הילדים.

משולש מתיחה

  • בעמידה, פרש את הרגליים לצורת A ברוחב הכתפיים.
  • כופפו ומותחו לצד אחד.
  • הרם את הזרוע הנגדית של הצד, התכופף ישר מעל הראש, כך שהדו-ראשי נוגע באוזן.

מעגלי זרוע

  • הרם את הידיים מעל הראש.
  • מרפקים כפופים ב-90 מעלות.
  • עשו עיגולים קטנים קדימה ואחורה עשר פעמים.

תנוחת קוברה

  • שכב שטוח על הרצפה.
  • הנח ידיים ליד החזה כך שהן מתחת לכתפיים.
  • לחץ בעדינות על בית החזה כלפי מעלה.
  • שמירה על הרגליים על הקרקע.
  • תסתכלי ישר קדימה.

הם לוקחים רק כמה דקות, אבל המטרה היא עקביות. ביצוע התנוחות במשך שבוע אחד לא ישנה מיד הרגלי יציבה לא בריאים. זה מפתח הרגלי יציבה בריאים עקביים שיוצרים שיפור. הם צריכים להיעשות לפחות שלוש פעמים בשבוע כדי לבנות כוח וסיבולת.


ילדים וכירופרקטיקה


הפניות

אחר, סוראג' וג'רוד ימאנקה. "כאבי גב בילדים ובני נוער." רופא משפחה אמריקאי כרך א. 102,1 (2020): 19-28.

בארוני, מרינה פגורארו, ועוד. "גורמים הקשורים לעקמת אצל תלמידי בית ספר: מחקר אוכלוסייה מבוסס חתך." כתב עת לאפידמיולוגיה כרך. 25,3 (2015): 212-20. doi:10.2188/jea.JE20140061

דה רוזה, ברונה נישל ועוד. "מכשיר להערכת כאבי גב ותנוחת הגוף לילדים ולמתבגרים (BackPEI-CA): הרחבה, אימות תוכן ואמינות." כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור כרך. 19,3 1398. 27 בינואר 2022, doi:10.3390/ijerph19031398

King, H A. "כאבי גב בילדים." מרפאות ילדים של צפון אמריקה כרך. 31,5 (1984): 1083-95. doi:10.1016/s0031-3955(16)34685-5

ריקוד למען הבריאות והבריאות שלך

ריקוד למען הבריאות והבריאות שלך

מבוא

כולם מנסים למצוא מה פעילות גופנית עובדת עבורם כשהם מתחילים לחפש דרכים לשפר את הבריאות והרווחה שלהם. אנשים רבים שמתחילים להתאמן היו הולכים עם מציאת מאמן אישי או חדר כושר שעוזר לשלב אימון כוח שרירים ו אימון סיבולת לב ריאה לשפר את יכולת הלב והריאות שלהם כדי לגרום לגוף להרגיש טוב תוך חיזוק השרירים שלהם. אחת מצורות האימון הייחודיות המערבות את הלב והשרירים הן ריקוד. ריקוד הוא דרך מצוינת לא רק לשפר את בריאות השרירים והשלד והלב וכלי הדם, אלא גם יכולה לסייע בהפחתת מצבים חופפים שאדם מתמודד איתם בגופו. המאמר של היום בוחן כיצד ריקוד עוזר לבריאות השרירים והשלד, משפיע על הלב והמוח, וכיצד טיפול כירופרקטי הולך יד ביד עם ריקוד. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים המתמחים בטיפולי שרירים ושלד וכלי דם כדי לסייע לסובלים מבעיות לב ושרירים. אנו גם מנחים את המטופלים שלנו על ידי הפניה לספקים הרפואיים הקשורים לנו בהתבסס על בדיקתם כאשר הדבר מתאים. אנו מוצאים שחינוך הוא הפתרון לשאול את הספקים שלנו שאלות תובנות. ד"ר Alex Jimenez DC מספק מידע זה כשירות חינוכי בלבד. כתב ויתור

03 תזונת Minich ב-CVD

 

ריקוד לבריאות השרירים והשלד

 

האם אי פעם שמתם לב שאנשים עוברים שיעור אירובי עם מוזיקה מתנגנת ברקע ורואים אותם מאושרים לאחר מכן? כיצד ספורטאים משלבים אירובי במשטר האימון שלהם כדי לשפר את הניידות והגמישות שלהם? או איך עושים משחקי וידאו מסוימים לגרום לך לקום ולהסתובב? כל התרחישים הללו מרמזים שתרגילי אירובי כמו ריקוד עשויים לעזור לשפר את תפקוד השרירים והשלד. ריקוד הוא אחד מהתרגילים האירוביים הרבים שיכולים לעזור לשפר את הכישורים החברתיים של אדם והוא משהו שניתן ללמוד מוקדם תוך מתן תכונות מועילות רבות כמו:

  • הגבר את הכוח
  • שפר את ההליכה ושיווי המשקל
  • הפחת אובדן תפקודי
  • הפחתת הסיכון לנפילות
  • שיקום פגיעות שרירים ושלד
  • ייצוב שרירי הליבה

עבור מערכת השרירים והשלד, ריקוד ייחשב כ תרגיל איזומטרי מערבות קבוצות שרירים שונות כמו ירכיים, כתפיים, גב ובטן מבלי להשתמש במפרקים. כאשר אדם רוקד, כל אחת מהתנועות השונות קשורה לחיזוק שרירי הליבה על ידי עבודה יסודית עם הבטן. ריקוד יכול אפילו לעזור בשיפור היציבה על ידי שמירה על כוח ושיפור היציבות בגוף. מחקרים חושפים שההשפעה של הריקוד על אנשים עם בעיות כרוניות כמו מחלת פרקינסון הקשורה לתסמינים מוטוריים ולא מוטוריים יכולה להגביר את איכות חייהם. אז מה זה אומר? זה אומר שריקוד, אפילו לשיר אחד בלבד, יכול לעזור בתנועה ובטיפוח שיווי משקל, גמישות וסיבולת שרירים באמצעות משימות חוזרות ונשנות תוך חיבור להיבטים נגישים, חברתיים ומושכים של היכולות הפיזיות של האדם.

 

איך הריקוד משפיע על הלב והמוח?

ריקוד לא רק עוזר עם בעיות שרירים ושלד, אלא הוא יכול לעזור לשפר את תפקוד המוח והלב בגוף. מחקרים חושפים כי ריקוד בעצימות בינונית היה קשור הפוך לסיכון מופחת לתמותה ממחלות לב וכלי דם. מה שהריקוד עושה ללב הוא שהוא גורם לגוף לצרוך יותר חמצן לריאות, מה שקשור ללב פועם מהר יותר ומזרימת הדם שיועבר בכל הגוף. אבל איך ריקוד קשור לבריאות המוח? בואו נסתכל על שיעורי כושר בריקוד, כמו זומבה, ונשתמש בזה כדוגמה. מחקרים מראים ששיעורי כושר בריקוד מספקים מספר יתרונות בריאותיים שיכולים להפחית הפרעות מצב רוח כמו דיכאון וחרדה תוך שיפור מיומנויות קוגניטיביות. המשמעות היא ששיעורי כושר לריקוד כמו זומבה עושים תנועות חוזרות בקצב המוזיקה שמעסיקות את האדם לחזור על השלבים תוך כדי כיף. כאשר השרירים מתחילים לעשות תנועות חוזרות, פונקציה מוטורית זו שולחת את האות למוח, וגורמת לאדם לזכור את התנועות מאוחר יותר, הידועות בשם זיכרון שריר. כאשר אדם סובל מהפרעות נוירולוגיות כמו דמנציה או אלצהיימר, ריקוד עשוי להיות מעורב בטיפול במוזיקה, מה שמאפשר לאדם להפחית את הסיכון לפתח הפרעות נוירולוגיות מהתקדמות נוספת.


איך הגוף מגיב לריקוד? - וידאו

הרגשת נהדר אחרי שהאזנת לשיר טוב? מה דעתך להרגיש כאילו זה עתה התאמן? או האם שמת לב לאזורים מסוימים בגוף שלך כמו הבטן, הרגליים והגב שלך נראות יותר חושניות? כל אלה הם סימנים מועילים שעליך להוסיף ריקודים למשטר שלך. הסרטון מסביר מה קורה לגוף כשאנשים רוקדים. ריקוד עשוי להיות מתווך עבור ספורטאים רבים העוסקים בספורט.

 

 

דוגמה לכך תהיה כדורגל ובלט. איך כדורגל ובלט קשורים זה לזה? כדורגל מנצל תנועות יעילות ומדויקות המועילות לכל עמדה על המגרש, בעוד שבלט דורש מהירות כדי להפוך אותן ללא רבב על הבמה. בשילוב של השניים, שחקני כדורגל רבים יגבירו את המהירות והזריזות שלהם הקשורים לבלט כדי להימנע מתיקולים, לקפוץ גבוה יותר, לתפוס מסירות ולהימנע מפציעות על המגרש. ריקוד הוא דרך מצוינת להכניס כמה תרגילי אירובי, ובשילוב עם טיפולים אחרים יכולים לעשות את ההבדל באדם.


טיפול כירופרקטי וריקודים

 

כמו כל אנשים אתלטיים, רקדנים מקצועיים משתמשים בטיפולים שונים כדי להתאושש ולשפר את הביצועים שלהם. טיפולים כמו טיפול כירופרקטי הינם בטוחים, יעילים ונמצאים בשימוש נרחב על ידי ספורטאים צעירים ומקצועיים שרוצים למנוע את התקדמות הפציעות. טיפול כירופרקטי לספורטאים מקצועיים ולאוכלוסיה הכללית יכול לסייע במניעה ולטפל בפציעות כמו כאבי גב וצוואר או מצבים מחמירים כמו סיאטיקה באמצעות מניפולציה בעמוד השדרה. טיפול כירופרקטי גם עוזר לשחזר את הרווחה המקורית של הפרט תוך הגברת הכוח, הגמישות והניידות שלו. על ידי עבודה עם כירופרקט מנוסה, אדם יכול להחזיר לעצמו את הסיבולת שלו על ידי אימוץ דרכים חדשות למנוע מפציעות הנגרמות על ידי סיבוכים בעמוד השדרה להתרחש שוב בגוף.

 

סיכום

ריקוד של 30 דקות עד שעה יכול לשמש כחלק ממשטר פעילות גופנית ועלול להפחית בעיות כרוניות המשפיעות על המוח, הלב והשרירים של הגוף. ריקוד יכול גם לשפר את הביצועים של ספורטאי ספורט על ידי הגברת הזריזות, הסיבולת והביצועים שלו. בשילוב עם טיפול כירופרקטי, אנשים יתחילו לראות שיפורים בטווח התנועה שלהם, בגמישות, ואפילו עלייה בתפקוד המוח שלהם כדי לרקוד זמן רב יותר ולשפר את הבריאות והרווחה שלהם. אז בין אם אתה מקצוען ובין אם לא, הריקוד מתאים לכולם.

 

התייחסות

Barranco-Ruiz, Yaira, et al. "שיעורי כושר לריקוד משפרים את איכות החיים הקשורה לבריאות אצל נשים בישיבה." כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור, MDPI, 26 במאי 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7312518/.

פרצ'ק, שחר. "רקדי בטן את כאבי הגב - היקום השדרה." שדרה היקום, 14 באוקטובר 2020, www.spineuniverse.com/wellness/exercise/belly-dance-back-pain.

ג'ירלינג, תרז ועוד. "ההשפעה של פעילויות ריקוד על בריאותם של אנשים עם מחלת פרקינסון בשוודיה." כתב העת הבינלאומי למחקרים איכותיים על בריאות ורווחה, טיילור ופרנסיס, דצמבר 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8547839/.

מרום, דפנה ועוד. "השתתפות בריקוד ותמותה ממחלות לב וכלי דם: ניתוח מאוחד של 11 קבוצות בריטיות מבוססות אוכלוסיה." כתב העת האמריקנית לרפואה מונעת, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, יוני 2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26944521/.

כתב ויתור

שחייה עשויה לשפר את מערכת השרירים והשלד שלך

שחייה עשויה לשפר את מערכת השרירים והשלד שלך

מבוא

כשמזג ​​האוויר נעשה חם, וכולם מתחילים לתכנן פעילויות מהנות ליהנות, אחת מהפעילויות הרבות שעולות בראש היא בילוי בבריכה. שחייה היא דרך מצוינת להילחם בחום הקיץ, אבל היא יכולה לספק הרבה יותר לגוף. ל ספורטאים, הוא מספק צורה נוספת של אימון אירובי כדי לשפר את הביצועים האיכותיים שלהם כשהם מתחרים. בעוד עבור אנשים המחפשים א משטר אימונים סביר או סתם פעילות מהנה לעשות, שחייה יכולה להפוך לסוג של טיפול ולהועיל עבורם אם הם נפצעו בעבר. המאמר של היום בוחן כיצד שחייה גורמת להשפעה על מערכת השרירים והשלד, תכונותיה המועילות ללב, וכיצד טיפול במים בשילוב עם טיפול כירופרקטי עוזר לייעל את בריאות הגוף המלא. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים המתמחים בטיפולי שרירים ושלד והידרותרפיה כדי לסייע לסובלים מהפרעות שרירים ושלד. אנו גם מנחים את המטופלים שלנו על ידי הפניה לספקים הרפואיים הקשורים לנו בהתבסס על בדיקתם כאשר הדבר מתאים. אנו מוצאים שחינוך הוא הפתרון לשאול את הספקים שלנו שאלות תובנות. ד"ר Alex Jimenez DC מספק מידע זה כשירות חינוכי בלבד. כתב ויתור

09 סינטרה CHF & קרדיולוגיה מטבולית

שחייה והשפעתה על מערכת השרירים והשלד

תרגילי מים או שחייה יכול להועיל למי שמחפש תרגילי אירובי שונים כדי לבנות סיבולת שרירים או לחוש מוח ברור. שחייה היא פנטסטית עבור כל גדלי הגוף, וכאשר היא נעשית בצורה נכונה, ניתן לזהות אותה כצורה של שיקום והתאוששות מפציעות המכונה טיפול מימימחקרים מגלים שטיפולים ותרגילים מימיים יכולים להפחית משמעותית את הכאב אצל אנשים הסובלים מכאבי גב תחתון תוך הגברת התפקוד הגופני. חלק מההשפעות שטיפול בשחייה/מים מספק על מערכת השרירים והשלד כוללות:

  • בונה כוח שרירים
  • משפר סיבולת
  • מייצב מפרקים
  • משפר יציבה לקויה

שחייה/הידרותרפיה היא תרגיל מעולה בעל השפעה נמוכה, קלה על הגב ועל עמוד השדרה, במיוחד עבור אנשים הסובלים מכאבי גב תחתון או אי יישור בעמוד השדרה. מחקרים חושפים כי היעילות של פעילות ימית מסייעת בחיזוק הבטן והרגליים ומתיחה של הגב תוך ניהול בעיות שרירים ושלד. 

 

כאשר אנשים סובלים כאבי גב הקשורים לבעיות כרוניות עלולות להדאיג את האיברים החיוניים שיש להם קשר סיבתי עם השריר שכן הם מושפעים גם כן. כאשר מפרקי עמוד השדרה והשרירים מתחילים לסבול מעליות משקל חריגות, השרירים והרצועות הופכים לא נכון. חוסר התאמה או תת מוגדר כחולייתני עמוד השדרה שאינם במקומם וגורמים ללחץ על העצבים שמסביב היוצאים מחוט השדרה. בעיות עמוד השדרה הללו הופכות אז לסיכון לפתח הפרעות שרירים ושלד בגוף. שלא כמו תרגילים אירוביים רבים כמו ריצה או רכיבה על אופניים שעלולים להקשות על עמוד השדרה, שחיה יש השפעה מועטה עד לא על מבני עמוד השדרה. אז כאשר אנשים מתחילים לשחות, הם מבינים שציפה המים עוזרת לתמוך במשקל גופם תוך הפגת מתח על כל המפרקים ושחרור עמוד השדרה. זה נותן לאדם טווח תנועה גדול יותר, בעוד שהמים נותנים תחושת טיהור כשהם עוזרים לגוף להירגע. לפיכך, הידרותרפיה עוזרת להרפות אנשים הסובלים מהשמנה או מפציעות שרירים הקשורות לכאבי שרירים ומפרקים, שכן המים מספקים התנגדות עדינה תוך הרפיית השרירים כדי לקדם אימונים ארוכים יותר.

 

היתרונות של שחייה ללב

 

שחייה או כל צורה של אירובי מים לא רק מועילה למערכת השרירים והשלד אלא יכולה לעזור לשפר את תפקוד הלב בלב ואפילו בריאות. מחקרים חושפים ששחייה היא אופציה יעילה לשמירה ושיפור הכושר הקרדיווסקולרי. חלק מהיתרונות שחייה מספקת למערכת הלב וכלי הדם כוללים:

  • מוריד את לחץ דם
  • שפר את זרימת הדם
  • מפחית את קצב הלב

אבל איך שחייה משפרת את תפקוד הלב וכלי הדם בגוף? אנשים מטבילים את עצמם מתחת למים; הם עוצרים את נשימתם עד שצריך את האוויר. שקיעה מתחת למים עשויה לעזור ליכולת הריאות תוך השגת שליטה על האופן בו אדם נושם. תרגילי נשימה הקשורים לטיפול במים עוזרים לקדם ריאות ולב חזקות יותר תוך הגברת היכולת שלהם לדם ולזרימת אוויר ללב ולריאות. נניח, למשל, אדם מתקשה לנשום עקב זרימת דם ואוויר מגבילים הקשורים לבעיות לב-ריאה, שעלולות להיות מעורבות בחווית התקף אסטמה הקשור להשמנה.


היתרונות של שחייה-וידאו

האם רצית לנסות צורה אחרת של תרגיל אירובי? האם חווית טווח תנועה מוגבל בזרועות, בכתפיים, בגב ובצוואר? האם אתה מרגיש לחץ על החזה שלך? הסרטון שלמעלה נותן הסבר כללי על היתרונות הבריאותיים של השחייה. שחייה או טיפול במים מאפשרים לאדם החווה בעיות כאב כרוניות לבצע פעילויות אירוביות מבלי להגביר או להחמיר כאב, וזה מאוד טיפולי עבור הגוף. אנשים רבים מתאמנים לאירוע אתלטי או מוצאים פעילות פנאי שתועיל להם בטווח הארוך. שחייה נחשבת לגורם חשוב ב איכות החיים של אדם מכיוון שהוא עוזר להם לקבל מוטיבציה לבצע שינויים קטנים כדי לשפר את בריאותם. בנוסף, תרגילים/פעילויות קרדיווסקולריות רגילות כמו שחייה מועילות להפחתת הכאב במובן הטיפולי. כאשר אנשים מנסים להבין ולקבוע את האימון או הטיפול המתאימים שיכולים לעזור להקל על המחלות הספציפיות שלהם, המטרה שלהם היא לראות כיצד תרגילים אלה צריכים להיעשות בפרק זמן מסוים מבלי לגרום לעייפות או לכאב מוגבר כמטרה העיקרית.


אקווה תרפיה וטיפול כירופרקטי

כאשר מחפשים את משטר הפעילות הגופנית או הטיפול המתאים לבעיות כאב, זה יכול להיות מאתגר לראות מה עובד ומה לא. עבור אלה עם הפרעות שרירים ושלד הקשורות לבעיות כרוניות, טיפול במים וטיפול כירופרקטי הולכים יד ביד בהקלה על כאב. תרגילי אקווה-תרפיה יכולים לנוע משגרה פשוטה במים רדודים ועד לציוד היי-טק כמו הליכונים תת-מימיים למיזוג השרירים. תרגילי טיפול פעיל במים המגוונים בהקלה על כאבי שרירים ושלד צריכים להיות מותאמים לאדם ולמצבים הספציפיים הסובלים ממנו.

 

אבל איך טיפול כירופרקטי עובד יד ביד עם טיפול במים? ובכן, לטיפול כירופרקטי ופעילות גופנית יש קשר מזדמן בכל הנוגע לטיפול בהפרעות שרירים ושלד. אנשים רבים אכן סובלים מאי התאמה בעמוד השדרה, מה שהופך לסיכון לפתח בעיות שרירים ושלד הגורמות לאי נוחות. מכיוון שאנשים רבים מקשרים טיפול כירופרקטי עם בעיות גב, המציאות מראה שטיפול כירופרקטי לא רק עוזר עם בעיות גב אלא נושאים שונים המשפיעים על השרירים, המפרקים והאיברים הקשורים זה לזה. דוגמה לכך תהיה אדם עם בעיות גב תחתון שאינו יכול לבצע פעילויות כלשהן במשך תקופות ארוכות תוך הפעלת בעיות מעיים. זה מוגדר כ כאב סומטו-ויסרלי היכן שרירים מושפעים הקשורים לאיברים פנימיים מעוררים כאב. אז עבור כירופרקט להתאים אדם המתמודד עם כאבי גב הקשורים לבעיות מעיים או לב יכול לאט לשחזר את המערך הטבעי של האדם על ידי הפחתת שורשי העצבים המגורים בין החוליות וחיזוק השרירים והרקמות שמסביב. לאחר מכן, כירופרקט עשוי להמליץ ​​על תרגילים כמו טיפול מימי כדי להאיץ את תהליך השיקום, כמו מחקרים חושפים שפעילות גופנית נתפסת כבעלת השפעה חיובית על הבריאות תוך שהיא קשורה להפחתת סימפטומים נתפסת בשריר-שלד ובפציעות, כמו גם למחלות לב וכלי דם ודם. ברגע שמשטר כירופרקטי ושגרת פעילות גופנית מתקיימים, מניעת פציעות מתחילה, ומשאירה את הפרט נע ללא כאבים.

 

סיכום

בין אם זה כיף בשמש או מציאת פעילות גופנית חדשה, שחייה מיועדת לא רק למשחק אלא יכולה להיות טיפולית עבור אנשים המתמודדים עם בעיות כרוניות. כל פעילות גופנית במים מספקת השפעה מועטה עד לא על הגוף שכן היא עוזרת לחזק את מערכות השרירים והשלד והלב וכלי הדם בכוח עדין. בשילוב עם טיפול כירופרקטי, אנשים רבים המתמודדים עם בעיות שרירים ושלד הקשורות לבעיות איברים כרוניות יתחילו לקבל מוטיבציה לשפר את עצמם בטווח הארוך.

 

הפניות

אריושי, מאמורו ועוד. "היעילות של תרגילים מימיים עבור מטופלים עם כאבי גב תחתון." כתב העת הרפואי Kurume, בית הספר לרפואה באוניברסיטת Kurume, 11 באוגוסט 2009, www.jstage.jst.go.jp/article/kurumemedj1954/46/2/46_2_91/_article.

Lazar, Jason M, et al. "שחייה והלב." כתב העת הבינלאומי לקרדיולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 18 באפריל 2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23602872/.

מאסי, הת'ר ועוד. "ההשפעה הנתפסת של שחייה בחוץ על הבריאות: סקר מבוסס אינטרנט." כתב עת אינטראקטיבי למחקר רפואי, JMIR Publications, 4 בינואר 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8767464/.

Shi, Zhongju, et al. "תרגילים מימיים בטיפול בכאבי גב תחתון: סקירה שיטתית של הספרות ומטה-אנליזה של שמונה מחקרים." American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, פברואר 2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759476/.

כתב ויתור

טיפים ומתיחה לגינון: מניעת כאבי גב

טיפים ומתיחה לגינון: מניעת כאבי גב

גינון בריא לגוף ונחשב כפעילות גופנית, אשר פועלת על קבוצות השרירים העיקריות הכוללות את הצוואר, הכתפיים, הזרועות, הבטן, הגב, העכוז והרגליים. עם זאת, גינון יכול לגרום ללחץ על הגוף עם יציבה/מיקום לא בריאה, לא משתמש בטכניקות הרמה מתאימות, שימוש בכלים לא נכונים, ולא לעשות הפסקות כדי למתוח את הגוף, להסתובב ולהחזיר לחות. זה יכול להוביל לכאבי גוף, כאבים ופציעות. הנה כמה עצות מומלצות לגינון ומתיחות למניעת כאבים.

טיפים ומתיחות לגינון למניעת כאב

עצות גינון ומתיחה

כאבי גב וגוף יכולים לנבוע מהישארות בתנוחה אחת למשך תנועות/תנועות חוזרות מדי וחוזרות על עצמן.. להלן מספר טיפים שיעזרו לשמור על בריאות השלד והשרירים בזמן גינון:

כלים

  • בחירה נכונה של כלי גינה יכולה לחסוך הרבה כאב וכסף.
  • התמקדו ב- כלים בסיסיים ולרכוש את הכלים האיכותיים ביותר שהתקציב יאפשר.
  • משקל גודל, רמת משימה, חומר, אחיזות, אורך ידית וקבצים מצורפים הם דברים שיש לקחת בחשבון
  • שמירה על כלים איכותיים יעבור דרך ארוכה.

חפירה

  • חפירה דורשת את הכלים הנכונים כדי לבצע את העבודה בצורה בטוחה ויעילה.
  • ודא שהאתה חדה מספיק כדי להפחית שימוש בכוח נוסף כדי לשבור את הלכלוך.
  • ידית האת צריכה להיות ארוכה מספיק כדי למנוע כיפוף מוגזם.
  • להפיק תועלת תנוחת חפירה נכונה תוך כדי שימוש באת.
  • אם משתמשים בלחץ רב מדי, השרו את האדמה כדי לשחרר אותה.
  • השתדלו לא להתפתל בעת חפירת הלכלוך/אדמה; במקום זאת, העבירו את כל הגוף למקום שבו הלכלוך צריך להיות.

רמה

  • הרמה ממושכת של תיקים, צמחים, עציצים וציוד עלולה לגבות מחיר מעמוד השדרה ושרירי עמוד השדרה.
  • כופפו את הברכיים והשתמשו בירכיים כדי להרים, מכיוון ששרירי הירך חזקים יותר משרירי הגב התחתון.
  • אל תכופף את המותניים כדי לחזור; להשתמש בירכיים.
  • השקעה בא גינה מוגבהת or מושב/שרפרף לגינון מומלץ להימנע מכיפוף.

לנכש

  • עישוב יכול לדרוש ישיבה או כיפוף ממושכים, בהתאם למספר העשבים השוטים.
  • כדי למנוע ישיבה מוגזמת והתכופפות, מושב/שרפרף לגינון יכול לעזור, כמו גם א כלי נישוב עומד יפחית את הלחץ על הגב.
  • זה מועיל גם לכאבי ברכיים ו/או ירכיים.

כיסוח

קח הפסקות

  • אל תדחף; קח הפסקה גם אם הגוף מרגיש נהדר.
  • כל חצי שעה הגוף צריך לנוח.
  • נסו לעבוד במרווחים של 30 דקות ואז הפסקו כדי להסתובב, למתוח, להירגע ולהזין מחדש.
  • כריעה, כיפוף, חפירה, הרמת תיקים ודחיפת מריצות היא סוג של אימון כוח שעוזר להשיג שרירים חזקים יותר, עצמות ומפרקים בריאות יותר.
  • אבל אם אין הפסקות, הסיכוי לכאבים ולפציעות גדל.

מתיחות

פָּשׁוּט מותח יכול להפחית את העומס והכאב של גינון. מומלצת מתיחות לפני, במהלך ואחרי סשן הגינון.

מתיחת חתול

  • זה פשוט תנוחת יוגה זה עוזר עם כאבי גב.
  • על הידיים והברכיים, שמור את הידיים במרחק כתפיים ואת הברכיים במרחק ירכיים.
  • משוך את הטבור עד לעמוד השדרה ומקשת/עגל את הגב.
  • ישר לאט את הגב.

למתוח פרה

  • אל האני מתיחה של פרה הוא ההפך מתנוחת החתול.
  • התחל באותה תנוחה.
  • זרוק את הבטן לרצפה והרם את הראש למעלה ואחורה.
  • עמוד השדרה יקמר וימתח את הגב בעדינות.

גלילות ראש

  • ראש מתגלגל יעזור עם כאבי כתפיים וצוואר.
  • הפיל את הסנטר כלפי מטה לכיוון החזה.
  • גלגל בעדינות את הראש לצד אחד והסתובב חזרה למרכז.
  • חזור בכיוון ההפוך.

פיתולי שכיבה

  • פיתולים בשכיבה יכול לעזור לגב התחתון.
  • שכבו עם הרגליים בזווית של 45 מעלות והידיים החוצה לצדדים.
  • סובב את הרגליים לצד אחד והסתכל בכיוון ההפוך.
  • החזק את התנוחה עד שתרגיש את המתיחה, ולאחר מכן חזור לנקודת ההתחלה.
  • חזור על הצד הנגדי.

כירופרקטיקה

רפואה כירופרקטית יכול לעזור להקל על כאבים ולשקם, ליישר מחדש ולחזק את הגוף לבריאות מיטבית. אנשים חונכים על מערכת השרירים והשלד, מניעת פציעות, תזונה ופעילות גופנית כדי לשמור על בריאות ואורח חיים ללא כאבים.


טיפים ומתיחה לגינון ללא כאבים


הפניות

Howarth, Michelle et al. "מהן ההוכחות להשפעה של גינות וגינון על בריאות ורווחה: סקירה מקיפה ומודל הגיון מבוסס ראיות שינחה את קבלת ההחלטות באסטרטגיית הבריאות לגבי השימוש בגישות גינון כמרשם חברתי." BMJ פתוח כרך. 10,7 e036923. 19 ביולי 2020, doi:10.1136/bmjopen-2020-036923

מסשי סוגה א ועוד. "גינון מועיל לבריאות: מטה-אנליזה" www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5153451/pdf/main.pdf.

Scott, Theresa L et al."יתרונות הזדקנות חיוביים של פעילויות גינון ביתיות וקהילה: מבוגרים מדווחים על הערכה עצמית משופרת, מאמצים פרודוקטיביים, מעורבות חברתית ופעילות גופנית" SAGE open medicine vol. 8 2050312120901732. 22 בינואר 2020, doi:10.1177/2050312120901732

פעילות גופנית לניקוי רעלים וניקוי הגוף

פעילות גופנית לניקוי רעלים וניקוי הגוף

ניקוי רעלים לא אומר בהכרח מיץ ויציאה לדיאטה. ניקוי רעלים הוא ניקוי כל הגוף ממזהמים סביבתיים, פסולת מזון, חיידקים ורעלים. גם דברים כמו תרופות ואלכוהול צריכים להישטף מהגוף. כאשר הגוף הופך לא בריא ומקבל עודף משקל, הוא עלול להכניס את מערכותיו למצב של לחץ כרוני, מה שמוביל לכשל בייצור אנרגיה עצבית, עייפות, מוחלשת מערכת החיסון ומחלות. הגוף פועל כל הזמן כדי לנקות את עצמו. פעילות גופנית עוזרת לזרז את התהליך.

פעילות גופנית לניקוי רעלים וניקוי הגוף

תרגיל לניקוי רעלים

פעילות גופנית מסירה רעלים מזיקים על ידי הזרמת הריאות והדם והגברת ייצור הזיעה, מה שמעודד ניקוי רעלים. יותר דם במחזור הגוף מאפשר לכבד ולבלוטות הלימפה לשטוף את הרעלים כראוי. עם פעילות גופנית, צריכת הנוזלים עולה, מה שמאפשר לייצור זיעה רב יותר לשחרר רעלים. שתיית מים נוספת במהלך האימונים גם עוזרת לכליות לתפקד ברמות אופטימליות כדי לשטוף החוצה רעלים, שומנים ופסולת.

אירובי

כל פעילות אירובית בעצימות נמוכה המגבירה את קצב הלב ומגבירה נשימה כבדה יותר מומלצת כל עוד הנשימה נמצאת בטווח של דופק שריפת שומן. תרגילים יכולים להיות כל דבר מ:

הקפצה/ריבאונד

הקפצה על א מיני טרמפולינה, המכונה גם ריבאונד, היא צורה נוספת של פעילות גופנית המקדמת שחרור רעלים. התנועה בעלת ההשפעה הנמוכה מגרה את המערכת הלימפטית. בלוטות הלימפה מסננות חומרים ונלחמות בזיהומים על ידי תקיפת חיידקים/חיידקים הנודדים לתוך נוזל הלימפה. עשרים דקות על הטרמפולינה פעמיים או שלוש בשבוע לניקוי רעלים.

יוגה

יש תנוחות יוגה המסייעים בניקוי רעלים של איברים ספציפיים. יוגה יכולה לעזור לגוף להתנקות מבפנים ולהפיק יותר אנרגיה.

תנוחת כיסא מסתובבת

תנוחה זו מגרה את הכבד, הטחול, מערכת העיכול, משפרת את יישור השדרה, ואת הצלילים abdominals.

  • התחל עם הרגליים יחד או ירך רוחב בנפרד, תלוי מה הוא הכי נוח.
  • כופפו את הברכיים כאילו יושבים על כיסא.
  • הברכיים צריכות להיות מיושרות עם מרכז כפות הרגליים.
  • הניחו את כפות הידיים יחד בתנוחת תפילה במרכז הלב.
  • הביאו את המרפק לברך הנגדית.
  • כווצו את השכמות יחד.
  • אפשר לחזה להיפתח.

כיפוף רחב רגליים קדימה

תנוחה זו משפרת את זרימת הדם, מתיחה ומחזקת את הגב התחתון, הירכיים, שרירי הברך והשוקיים.

  • צעד עם הרגליים במרחק של 3 עד 4 מטרים זה מזה.
  • ידיים על המותניים.
  • הרם גבוה דרך כל פלג הגוף העליון.
  • מקפלים לאט על הרגליים.
  • התכופף ממפרקי הירך מבלי לעגל את הגב התחתון.
  • אם הגב מתחיל להתעגל, הפסק להתקפל קדימה.

הזעה וניקוי רעלים

זיעה היא אחת הדרכים העיקריות של הגוף לסלק רעלים. עם זאת, יותר זיעה לא אומר שיותר רעלים נשטפים. עודף זיעה עלולה להיגרם מהתחממות יתר של הגוף ועלולה להוביל להתייבשות. זו הסיבה שזה חיוני ל לשמור על רמות הלחות של הגוף בזמן האימון. נוזלים כמו מיץ ומשקאות ספורט יכולים לעזור לשמור על הידרציה, אבל הם מכילים סוכר ומרכיבים אחרים שעלולים להפריע לניקוי רעלים יסודי.


הרכב גוף


לפני התחלת דיאטת גמילה

מומלץ לאנשים לדבר עם הרופא, התזונאי, מאמן הבריאות שלהם לגבי שיטות דיאטה לניקוי רעלים כדי לרדת ולשמור על המשקל.

דבר עם רופא

  • חפש התייעצות עם רופא לפני תחילת כל גמילה מגוף לנקות, במיוחד אם יש מצבים רפואיים בסיסיים כמו סוכרת או מחלת כליות.
  • עבור אנשים הנאבקים בהשמנת יתר, רופא יכול להמליץ ​​על גישות דיאטה חלופיות ותוכניות פעילות גופנית.

ציפיות מציאותיות

  • דיאטות ניקוי רעלים פועלות בעיקר באמצעות הגבלה קלורית כמו דיאטה רגילה.
  • אנשים יכולים להרגיש טוב יותר מניקוי הגוף מכיוון שהם ככל הנראה יימנעו ממזונות מעובדים ומקלוריות ריקות.

אמצו הלך רוח לטווח ארוך

  • דיאטה ופעילות גופנית כדי להשיג ולשמור על משקל בריא הם מסע לכל החיים.
  • דיאטות ניקוי רעלים יכולות להיות כלי מועיל להתקדם בכיוון הנכון.
הפניות

ארנסט, E. "ניקוי רעלים חלופי." עלון רפואי בריטי כרך. 101 (2012): 33-8. doi:10.1093/bmb/lds002

קליין, AV ו-H Kiat. "דיאטות ניקוי רעלים לסילוק רעלים וניהול משקל: סקירה ביקורתית של העדויות." כתב העת לתזונה ודיאטה אנושית: כתב העת הרשמי של האגודה הבריטית לתזונה כרך 28,6. 2015 (675): 86-10.1111. doi:12286/jhn.XNUMX

אוברט, יונתן ועוד. "אסטרטגיות פופולריות לירידה במשקל: סקירה של ארבע טכניקות הרזיה." דוחות גסטרואנטרולוגיה נוכחיים כרך . 19,12 61. 9 בנובמבר 2017, דואי:10.1007/s11894-017-0603-8

שפר את תוכנית האימונים עם כירופרקטיקה

שפר את תוכנית האימונים עם כירופרקטיקה

כירופרקטיקה יכולה לשפר את היעילות של תוכנית אימונים. כירופרקטיקה עובדת על מערכת העצבים והשרירים, הכוללת את מערכות העצבים, השרירים והשלד. היא מייצרת השפעה עקיפה על מערכת החיסון, המערבת את תהליכי הגוף הנובעים מפעילות גופנית ופיתוח שרירים. רוב האנשים מכירים את היתרונות של פעילות גופנית סדירה ופעילות גופנית. פעילות גופנית ופעילות גופנית סדירה:

  • מגביר את מחזור הדם
  • משפר כוח
  • מגביר את תפקוד מערכת החיסון
  • מייצר אנדורפינים וכימיקלים לחיזוק המוח
  • משפר את מצב הרוח
  • הגדל את מסת השריר
  • תורם לשיפור הגמישות והניידות

תרגילים להגברת פעילות גופנית יכולים להכפיל את היעילות של תוכנית אימון. שיטות לשיפור פעילות גופנית המוכרות כוללות:

  • שילוב ימי מנוחה
  • להישאר מיובש
  • שינה עקבית ואיכותית
  • ניצול ספקים המשפרים את יכולת הגוף לייצר ולשמור על שרירים.

A כירופרקט יכול לפתח תוכנית טיפול מותאמת אישית כדי לתמוך ולשפר את תוכנית האימונים/התעמלות של הפרט. תוכנית זו יכולה לכלול התערבויות ספציפיות כדי לשפר את היישור או לשמור על הרפיית שרירים ומתיחות ותנועות שנקבעו כדי להפחית את העומס ממשטר אימון.

שפר את תוכנית האימונים עם כירופרקטיקה

מערכת עצבים

כירופרקטיקה עוזרת לאיזון מערכת העצבים. הטיפול מאפשר לחץ כדי להסיר מן העצבים דחוסים, חבול, quared. כירופרקטיקה פוחתת ומבטלת כאב שמקורם בשרירים דלקתיים, מפרקים ורקמות. כשמדובר בפעילות גופנית, כאב עצב בדרך כלל מקורו מתנועה נמרצת. נפיחות ודלקת בגוף עלולות לגרום לעצבים להיות דלקתיים או דחוסים. Misalignment במבנה השדרה והמפרקים יכולים להתרחש במהלך פעילות גופנית מאומצת, במיוחד כאשר התנגדות משקל מעורבת. זה יכול גם להציב / צבוט עצבים, תורם כאב sciatic, אשר מקורו בגב התחתון ומתפשט את שרירי הגרטה ואת הגב של הרגליים. כירופרקטיקה יכולה לעזור:

  • הפחת כאב ואי נוחות
  • שפר את ההיענות הפיזית
  • הפחת את הדלקת
  • שפר את תפקוד המערכת החיסונית

מערכת שרירים

אל האני מערכת שרירים קשורה זה בזה למערכת העצבים והשלד. מניפולציה כירופרקטית ידנית עוזרת ל:

  • להפחית את הכאב בשרירים מודלקים כי כבר מנוצל במהלך התרגיל
  • שחרר שרירים מתוחים ומתוחים
  • הסר קשרים שריריים
  • להאיץ את תיקון השרירים
  • שפר את ביצועי האימון

מערכת השלד

מערכת השלד היא הבסיס לכל התנועות והפעילויות הגופניות. הוא ממלא תפקיד בפעילות גופנית/פעילות גופנית, התאוששות ופיתוח כוח ושרירים. במהלך שגרת פעילות גופנית, המפרקים עלולים להיות לא מיושרים, במיוחד עם פעילויות נושאות משקל או הרמה. כירופרקטיקה למערכת השלד יכולה:

  • איזון מחדש את המערכת
  • יישר מחדש את העצמות והמפרקים
  • הפחת עומס שרירים
  • שפר את היציבה והצורה
  • הפחת והעלמת כאב בברכיים, פרקי כף היד והכתפיים
  • הגדל את היכולת של הגוף לקחת משקל נוסף בצורה בריאותית

עדכן את הכירופרקט

כדי לקבל פעילות גופנית משופרת והטבות הקשורות לביצועים מטיפול כירופרקטי, אנשים חייבים לעדכן את הכירופרקט שלהם לגבי מטרות וסגנון הפעילות הגופנית. ככל שהכירופרקט יודע יותר על סוגי התרגילים, כך הוא יספק תכנית טיפול מותאמת אישית לצרכיו הספציפיים של הפרט. נראה כי כל פציעה או מאמץ שחווים במהלך אימון גופני או חלק מסוים בגוף מתאוששים בקצב איטי יותר משאר הגוף, הודיעו לכירופרקט. הם יכולים לסקור יציבה, עמידה, לקבוע חוסר איזון ולגלות אזורי גוף אחרים שעלולים להיות מאמץ יתר כדי לפצות.

מפגשי זמן בהתאם

בהתאם לסוג הפעילות הגופנית והתרגילים, ייתכן שימליץ לאנשים לפנות לטיפול בימי מנוחה או באותם ימים של האימון. שוחח עם הכירופרקט באילו ימים בשבוע הם הטובים ביותר לטיפול ולפני או אחרי אימונים.

מטרות בריאות

תרגילי תנועה ותרגילים הם ייחודיים ומשתנים עם כל אדם. ליחידים יש מטרות שונות למשטרים שלהם שנעות בין:

  • הגברת הגמישות והזריזות
  • בניית כוח, סיבולת ומסת שריר.

לזהות מטרות בריאות ולשתף אותם עם הכירופרקט. בהתאם למטרת שגרת הפעילות הגופנית, הטיפול עשוי להשתנות כדי לתמוך ולשפר מטרות ספציפיות.


הרכב גוף


שפר את הרגישות לאינסולין

כאשר צורכים פחמימות, הוא מתפרק לסוכר. הגוף זקוק לכמות מסויימת של סוכר כדי לתפקד. עם זאת, נזק סלולרי מתרחשת אם הרמות הופכות גבוה מדי במשך זמן רב מדי, כמו בסוכרת. תפקידו של אינסולין הוא להנחות עודף סוכר - גלוקוז לתוך הבטיחות של התאים. עם זאת, יותר אנשים חווים רמות אינסולין גבוהות בדם, הנקרא היפר-אינסולינמיה. זה מסוכן לתת לרמות הגלוקוז להישאר גבוהות, וזו הסיבה שמייצרים יותר אינסולין כדי להוריד את רמת הסוכר בדם. לאחר זמן מה, היפראינסולינמיה מתמדת מביאה למצב הנקרא תנגודת לאינסולין, כאשר התאים הופכים עמידים להשפעות האינסולין ופחות יעילים.

רגישות לאינסולין וירידה במשקל

רמת אינסולין גבוהה בדם עלולה לעורר עלייה במשקל ולהקשות על השלכת שומן עודף. מחקרים מראים כי אינסולין גבוה:

  • מעכב ליפוליזה
  • מעכב את פירוק השומן
  • מגביר הצטברות שומן אפשרית
  • מגביר את הסיכון לירידה במשקל בעקבות דיאטה דלת קלוריות

שפר את הרגישות לאינסולין

הפניות

אריון, קארל א' וברברה אי קורקי. "היפריינסולינמיה: גורם להשמנה?." דוחות השמנת יתר נוכחיים כרך . 6,2 (2017): 178-186. doi:10.1007/s13679-017-0261-z

Hawk, Cheryl et al. "שיטות עבודה מומלצות לניהול כירופרקטי של חולים עם כאבי שרירים ושלד כרוניים: קו מנחה לתרגול קליני." Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, NY) Vol. 26,10 (2020): 884-901. doi:10.1089/acm.2020.0181

Hoogvliet, Peter et al. "האם היעילות של טיפול בפעילות גופנית וטכניקות ניוד מציעות הדרכה לטיפול באפיקונדיליטיס לרוחב ומדיאלי? סקירה שיטתית". כתב העת הבריטי לרפואת ספורט כרך. 47,17 (2013): 1112-9. doi:10.1136/bjsports-2012-091990

פלוסו, מרקו אורליו מונטירו ולורה הלנה סילבירה גוארה דה אנדרדה. "פעילות גופנית ובריאות נפשית: הקשר בין פעילות גופנית ומצב רוח." מרפאות (סאו פאולו, ברזיל) כרך. 60,1 (2005): 61-70. doi:10.1590/s1807-59322005000100012

PUSH Fitness: מה זה? | אל פאסו, טקסס (2021)

מבוא

בפודקאסט של היום, ד"ר אלכס חימנז והבעלים של PUSH Fitness, דניאל אלוורדו, דנים כיצד נוצר PUSH ומדגים כיצד המוטיבציה הנכונה יכולה לעזור לאנשים להשיג את מטרותיהם, כמו גם לשפר את הבריאות והרווחה הכללית שלהם.

 

דיון

ד"ר אלכס חימנז והבעלים של PUSH Fitness, דניאל אלוורדו, מציגים את הפודקאסט של היום.

 

[00:00:01] דניאל אלוורדו: אתה יודע מה גורם להם לנוע ולגדול ולחיות? תגיד לי. זה עוד שפמנון או טורף אחר. כך שלעולם אין לנו טורפים בחיינו. אנחנו נשארים תקועים, ואנחנו לא מתקדמים כלום. אז בכל פעם שאנחנו מבקשים מאלוהים להוריד את הלחץ או שאלוהים יקח את הנושא הזה. אנחנו מבקשים מאלוהים שיעשה אותנו חלשים יותר, לא חזקים יותר. בסדר. כי במקום לשאול כמו, "היי אלוהים? תעשה אותי יותר יצירתי. עשה אותי נלהב יותר, עשה אותי סבלני יותר". אנחנו מבקשים, היי, קח את זה, אבל אז אנחנו עדיין רוצים את כל השאר שמגיע עם זה. איך זה פועל? זה לא קל.

 

[00:00:41] ד"ר אלכס חימנז DC*: אני לא יודע. כלומר, אם אתה חושב על זה מהפעם הראשונה שנולדנו. זה לא קל. אתה צריך להיות אחד לטריליון זרע, באמת, ורק אלוהים מאוד ברור שאם לא תגיע קודם לביצית הזו, סיימת. אז מהרגע שבו ניתן לנו הזדמנות, אנחנו על נקודת הרס מההתחלה. בְּדִיוּק. אז בעצם, למה הזרע הזה הגיע לביצית הזו? אז אתה יכול לעבור ולהילחם דרכו.

 

[00:01:19] דניאל אלוורדו:  בסדר, אז אתה חושב על כל השאר לגבי איך אנשים מתלוננים, איך אנשים אומרים, אתה יודע, אני רוצה עוד כסף, אני רוצה את זה, אבל הם לא מסתכלים על הסיפור הרקע של כולם, הקצה האחורי ומאחורי הווילונות . הם חושבים, "אוי אחי, חימנז, אתה רופא?" אתה לא יודע כמה פעמים איבדת ובנית מחדש את האימון שלך או אם אתה בעל חדר כושר ולא הצלחת. אתה לא יודע באיזו תדירות אתה צריך להיכנס ב-4:00 בבוקר כדי להתאמן כי אתה צריך לאמן אנשים כל היום כדי להבטיח שהעסק הזה יישאר צף. אתה יודע, אנשים לא רואים את הגב. אתה מבין, הם ממהרים לומר, הו, בטח קל. לא, זה לא קל עד שאתה נכנס לנעליו של האדם כי אתה זה שצריך לחתום על הצ'קים. אתה זה שצריך להישאר ער בלילה ולהבין את השכר. אתה זה שצריך להיות יצירתי ולהבין איך אתה הולך להסתדר. אתה זה שכל הזמן צריך להיות על זה. אתה יודע, עד כמה שאתה רוצה להירגע ולומר מה שלא יהיה ולעשות את זה, ואני אשמח להתאמן ארבע או חמש שעות ביום. זו התשוקה שלי והתשוקה שלך.

 

[00:02:23] ד"ר אלכס חימנז DC*: זו גם התשוקה שלי.

 

[00:02:24] דניאל אלוורדו: והאם אנחנו יכולים? אין זכות. מה עלינו לעשות? האם עלינו להיות קפדניים? עלינו להיות ממושמעים ולדאוג שיהיה לנו סדר נכון כדי להישאר בטופ של לוח הזמנים. כן או לא? בהחלט. בְּדִיוּק. אתה יודע, אז אני אומר בסופו של יום שאם אין לך משהו שרודף אחריך, זאת אומרת, אתה הופך שמן ורדום ונהיה עצלן.

 

[00:02:45] ד"ר אלכס חימנז DC*: אני חושב שהטבע נועד לחסל אותך. אלכס היה אומר, אתה יודע, זה הישרדות, הכי כושר שמגביל את המין או איך שהוא יקרא לזה כשהוא עוסק בביוכימיה. אתה מבין, אני חייב לומר לך שזה לא קל להיות בעל עסק. זה לא. זה לא קל כשאין לך שינה. מאז שאני מכיר אותך, שמת את השעה משעות מוקדמות, ואתה כאן ב-4:30 בבוקר והנה מה השעה? עכשיו אתה כאן, ואנחנו כאן משתפים כמה סיפורים. אתה יודע, זה אחד הדברים שבהם זה הולך להיות ללא הפסקה כל חיינו. אבל הנה העניין שאם אתה לא עושה את זה, זה לא מגרה אותך להיות טוב במה שאתה עושה, נכון? אתה הופך לרדום. הכל הולך רע. אתה מתחיל לאט לאט את תהליך ההפסקה להתקיים. 

 

[00:03:36] דניאל אלוורדו: ימין. אז כולנו צריכים מנוחה כדי להתחדש. להיות יצירתי. זה מוכח מדעית. אתה צריך את זה כדי לאפס. אתה חייב. אחרת, אתה נשרף. ימין? אבל אחרי כמה ימים של מנוחה, אחד או שניים שבהם אתה מקבל את הספסטי הנתק הזה. ואז אחר כך, אתה כמו, "בסדר, מגניב. נחתי מספיק." אז אתה לא נשאר תקוע שם.

 

[00:04:04] ד"ר אלכס חימנז DC*: לא, ואני מתפלל לחופשה, נכון? וכשאני מקבל את זה, אחרי כשלושה ימים, אני כאילו, בסדר, בסדר. סיימתי.

 

[00:04:10] דניאל אלוורדו: בוא נלך.

 

[00:04:11] ד"ר אלכס חימנז DC*: כן, בסדר, מה אני הולך לשבור. מה אני הולך לעשות? ככה אנחנו.

 

[00:04:15] דניאל אלוורדו: בְּדִיוּק. אבל זה מה שעושה אותך כל כך מצליח.

 

[00:04:17] ד"ר אלכס חימנז DC*: כֵּן. ובכן, זה מניע אותנו, וזה מניע אותנו ליצור את מי שאנחנו. וזה גם נותן לנו חזון לגבי מה אנחנו הולכים לעשות. כשאנחנו מתחילים את הפודקאסט הזה, אתה יודע, דניאל, אנחנו רוצים לקבל או לספר לאנשים קצת מהסיפור של מה שאתה עושה ולספר להם, אתה יודע, איפה היית ומה קרה איתך. בסדר. אז בשבילי, זה מאוד חשוב לשתף את האנשים במה שקורה. תמיד הייתי אחד שאמר, אתה יודע, אני רואה כמה קשה אתה עובד, ואני רואה כמה מאמץ אתה משקיע בדברים. אבל הייתי רוצה לדעת קצת ממך מה גרם לך ומה גורם לך ללחוץ קצת. כשאני דן בדברים האלה, אני רוצה לשאול אותך מה גרם לך להתחיל PUSH? מה גרם לך להקים את הארגון האדיר הזה?

 

איך PUSH Fitness התחיל

הבעלים של PUSH Fitness, דניאל אלוורדו מסביר איך PUSH התחיל.

 

[00:05:16] דניאל אלוורדו: אני רוצה להגיע להמוני אנשים ולעזור לאנשים. אז בכל המציאות, אחותי, גיסי, אחי, כולנו באנו מפלטפורמות עד כמה שאני מדבר, מטיף, שר, מה שזה לא יהיה. תמיד הייתי סוג של הכבשה השחורה. ואני מתכוון לזה בצורה טובה כי לא אומנתי אחרת. פשוט הייתי מאוד מרדנית. זה הגיוני כל שהוא. רציתי ליצור משלי. אז אם מישהו הולך ימינה, אני הולך שמאלה. אם האנשים הולכים ימינה, אני הולך שמאלה. תמיד ניסיתי למצוא דרך אחרת, והייתי עקשן מספיק כדי להפוך למצליח ביותר עד הסוף. אבל זה מה שאיפשר לי ליצור את המקום הזה כדי להגיע להמוני אנשים ולקבל את פלטפורמת השינוי שלי בחייהם של אנשים.

 

[00:06:14] ד"ר אלכס חימנז DC*: תן לי לשאול אותך מתי התחלת לראשונה PUSH; מה הייתה הסיבה שהתחלת את זה? תמיד התעסקת בכושר מאז שהכרתי אותך; תמיד היית בהבנה עמוקה. אתה מבין, אני אוהב לחלוק את הסיפור הזה עם אנשים על כשפגשתי אותך לראשונה; היית מונע. כלומר, חיפשת ידע. ניסית להבין מה זה שגרם לאנשים לתקתק, ורצית ללמד אנשים... קצת שחצן, הייתי אומר. אבל להיות בן 18, כלומר, מי לא בסדר בגיל הזה? לא חבטו לך בראש כמה פעמים. אבל עשית, ושיתפת את זה עם אנשים, ועשית את זה. אבל מה גרם לך? מה הניע אותך? בגלל שאני חייב לומר לך, אני מאמין גדול, דניאל, על כך שכשאתה מעריך משפחות, אני רואה כמה קשה אבא שלך עובד. אני רואה איך אמא שלך מדהימה מבחינת מה שהיא עושה. היא מנצחת בתחרויות הקרוספיט האלה רק בנסיעה יותר. אתה צריך לכבות את האורות כדי להוריד אותה מהקיר כי היא ממשיכה ללכת, נכון? כלומר, מה זה מה שאתה מרגיש שהניע אותך ומה התחיל את כל הפילוסופיה של הניסיון לעזור לאנשים?

 

[00:07:24] דניאל אלוורדו: כלומר, אתה מכניס את מוסר העבודה של ההורים שלי; הם פשוט לא מפסיקים. הם עדיין לא עוצרים ומנסים להתקדם למרות מה שהחיים זורקים להם, והם מצליחים בדרכם. הם לא מפסיקים לפעול למען הנישואים שלהם, למען אהבתם, לשרת זה את זה. הם הראו לי שאנחנו תמיד צריכים לעזור לאנשים, והם משרתים אחד את השני. הם משרתים בכנסייה, והם משרתים בכל מקום שהם הולכים. לא משנה איפה אבא שלי, הוא תמיד מנסה לעזור. זה לא משנה. אתה מנסה להוציא את פח האשפה והשולחן שלך; מה שזה לא יהיה, הוא יעזור. אבל שם למדתי את זה ממנו. אתה לא סתם הולך לכל מקום ופשוט תהיה בכל מקום שאתה הולך. אתה תמיד משרת. וזו המנטליות הבין-דתית שלי. אתה יודע, זה תנ"ך. איפה שלא תהיה, אנחנו אמורים לשרת אנשים כבעלים ונשים. אנחנו אמורים לשרת אחד את השני. זה מה שעושה אותנו כל כך מצליחים. אתה יודע, אתה מסתכל על ישוע בתנ"ך, ומה אתה עושה? אתה משרת אנשים. הוא עזר לאנשים. לא הנורמה. האנשים הכי לא שגרתיים, לא דתיים. אתה יודע, כל האנשים שם שהיו צריכים הכי הרבה עזרה, לא הכי דתיים. ואני חושב שזה מה שאני אוהב לעשות. אני אוהב לעזור לאנשים שצריכים הכי הרבה עזרה. הלא שגרתי. לא האנשים שכולם מוכנים לשחרר. כלומר, אל תבינו אותי לא נכון, אני אוהב לעזור להם. אבל אני מניח שאני אוהב לעזור לבלתי שגרתיים.

 

[00:09:08] ד"ר אלכס חימנז DC*: כֵּן. אתה יודע מה, כשהזכרת את זה לגבי אבא שלך, אחד הדברים ששמתי לב אליו הוא שהגעתי לכאן להתאמן בסביבות השעה שש בבוקר והיה קפוא בחוץ, ממש קפוא. היה לך פנצ'ר בצמיג. אבא שלך התרומם במכונית לבד כדי להוריד את הצמיג. כן, זה היה מטורף. כשהגעתי לשם, חשבתי, הבחור הזה עובד על זה? לא היה ג'ק, והוא אסף את המכונית בעצמו. הוא דוחף את הדבר הזה למעלה ומרים את הרכב כדי להרכיב את הצמיג. הייתי כמו; אתה בטח צוחק עליי. אפילו לא ידעת עד שסיפרתי לך, ואמרת, "גבר, אבא שלי מעולם לא ביקש עזרה." אתה יודע, הוא עושה את זה. זה אחד הדברים שאמרת, וזה מי שאנחנו. אנחנו ההורים שלנו. בסופו של דבר אנחנו הופכים להיות ההורים שלנו במידה מסוימת, וזה מאוד מה שאתה. הפילוסופיות שלך הנחו את פמליית הכושר PUSH, והאנשים שהגיעו לכאן היו כמו ספורטאים אקסטרים. ספר לי קצת על זה במונחים של מה הניע אותך לבחור באתלטיות כדרך לשרת.

 

[00:10:11] דניאל אלוורדו: אני חושב שראיתי את הפוטנציאל של מה שאנשים יכולים להידחף אליו אם אתה מאמין בהם. לעתים קרובות, אנשים יאמינו, אתה יודע, בעצמם, אבל זה מדהים מה שאתה רואה אנשים הופכים או יחידים או ספורטאים. כשאתה אומר, היי, אני מאמין לך. מישהו שהוא לא אמא שלך, לא אבא שלך, כי זה די צפוי. אתה יודע, לא שהם צריכים להגיד לך את זה, אבל אתה יודע, זה די צפוי לפעמים. אתה צודק. כן בדיוק. אבל אז יש לך את האמירה המוזרה הזו, אני מאמין לך באמת ובתמים, וזה מוציא ממך הרבה יותר. אני יודע שככה הייתי, ואני עדיין זוכר פעמים שונות שבהן טפקת לי על הכתף ואמרת, אתה יודע. מה אתה עושה? אתה יכול, ואני מאוד שונה; אני לא צריך מישהו שיטיף לי. זה עשוי לצאת לדרך, וזה יגרום לך לעבור לרמה הבאה של ההר. וזה מה שאני אוהב לראות כפוטנציאל שאתה יכול להפיל בכל הפרטים.

 

[00:11:32] ד"ר אלכס חימנז DC*: כשאתה רואה את זה, פחות או יותר הצלחת לראות את כולם נסדקים. מה אתה מחפש כשאתה רואה אותם פוגעים בקיר הזה כשאתה מתחיל לעבוד עם אדם עם סט ספציפי, באיזה ספורט הם עוסקים, או מה לא משנה מה החלומות שלו? ירידה במשקל או מה שזה לא יהיה. מה זה אתה מחפש?

 

[00:11:50] דניאל אלוורדו: כדי לראות את הסיבה מדוע הם עוזבים. האם הם באמת עייפים, או שהחברה הצמידה אותם כל כך עד שהם לא יודעים איך לדחוף לעצמם יותר? זו חברה רגישה בימינו; אתה לא יכול לדחוף ילדים כי הם נפגעים ברגשותיהם או מרגישים כך או כך. ולפעמים זה כאילו אתה צריך להעיר את התחת שלך; אם לא, אתה לא תצליח בחיים האלה. שום דבר לא בא בקלות, ואני חושב שאנחנו מצפים שדברים יהפכו קלים כי אנחנו, אתם יודעים, מיקרוגל, שם הכל רוצה להיעשות כל כך מהר. אז אני מחפש את הסיבה מדוע הם פורשים. זו באמת הסיבה שהם עייפים והאם הם הולכים להקיא? בסדר. אבל אתה זוכר ממקור ראשון שכשהתאמנתי איתך, הלכתי לשירותים והקאתי. חזרתי מיד. למה? כי זה מה שאתה בונה עם האדם הזה את הכבוד הזה, אתה יודע, למה אתה רוצה מישהו שהוא שווה ערך לך כשהוא מתקשה, אתה יודע?

 

[00:12:59] ד"ר אלכס חימנז DC*: כן, בדיוק.

 

[00:13:00] דניאל אלוורדו: איך אתה מתכוון לסמוך עליהם? איך אתה תלוי בהם? כשזה נהיה קשה, הם הולכים לקפוץ מהעגלה; זהו זה. אתה נשאר לבד.

 

המוטיבציה הנכונה

הבעלים של PUSH Fitness, דניאל אלוורדו מסביר לד"ר אלכס חימנז כיצד המוטיבציה הנכונה יכולה להשפיע לא רק על ילדים אלא גם על מבוגרים.

[00:13:09] ד"ר אלכס חימנז DC*: אתה יודע שניתנה לך אחריות. אחד ענק עם הרבה מילדי אל פאסו בכל ענפי ספורט שהם עושים ובכל ספורט, בין אם זה יהיה זריזות, מבוסס ספורט או רק איזושהי מערכת מבוססת ספורט שבה הם פשוט סוג של, אתה יודע, בואו נגיד, הוקי או אפילו דברים כמו טניס או גולף. אבל לכולם יש רגע של הגעה פנימה. אני אוהב איך אתה עושה את זה במונחים של להתקדם ולראות את העומק של מה לא בסדר איתם, ואתה יכול להתחבר אליהם מאין כמוהו. שמתי לב לזה בכל פעם עם הילדים שלי, גם כשאתה מאמן אותם. שאלת למה? אז באמת, בשלב הזה, אתה יודע, לאף אחד לא אכפת מה אתה יודע, אכפת לו שאכפת לך והאכפתיות מאפשרת להם להיפתח, הא?

 

[00:13:55] דניאל אלוורדו: ימין? כן זה כן. אתה יודע, זה גורם להם להרגיש כאילו, אתה יודע, יש בי את זה. אני צריך הפסקת תינוקות בעצמי. ואני צריך לקום ולקום אחרי זה כי אף אחד לא יתן לי את זה, ואני צריך לקום אחרי זה ולעבוד בשביל זה. פרק זמן.

 

[00:14:11] ד"ר אלכס חימנז DC*: הייתי אומר לבת שלי מתי הם היו נכנסים ואומרים, "את יודעת מה? אני לא נכנס, אתה יודע, אני לא הולך היום." ואמרתי, בסדר, ובכן, תן לי לקרוא לדניאל. "לא!" עכשיו הם חשים את המחויבות והאמון שהכנסת בליבם מאין כמוהו? כי זה מה שהם רוצים. הם רוצים שמישהו יאמין בהם.

 

[00:14:35] דניאל אלוורדו: בדיוק, כדי לדחוף אותם.

 

[00:14:37] ד"ר אלכס חימנז DC*: זו הסיבה שהדחיפה ל-PUSH, אתה יודע, יש דרך אחרת היא הפתגם ה-Push. אתה יודע, אלו נקודות חיוניות. האם אתה צריך להתמודד עם חומרי הנפש בזמן העבודה איתם? איך עובדים על פיתוח המוח של ילד או מתמודדים איתו דרך המכשולים הנפשיים שלו או הדינמיקה הנפשית שלו כדי לשפר את מי שהם? אם זה הגיוני. 

 

[00:15:04] דניאל אלוורדו: היית צריך לבנות איתם בסיס. ראשית, היית צריך לבנות איתם אמון. אתה יכול פשוט להיכנס ולצעוק עליהם, היי, בוא נלך. תזיז את התחת שלך! אתה יודע, אתה לא יכול לעשות את זה. תחילה עליך לבנות מערכת יחסים, לגרום להם לסמוך עליך ולהבין מדוע אתה דוחף אותם. ואז כשהם על סף ויתור, ואתה צועק עליהם, והם יודעים למה אתה צורח עליהם. הורה טוב אחרי שהם מכים אותם וטחנו אותם. הם יגידו להם את הסיבה שבגללה הם עשו את זה. אבל הם לא מפסיקים לאהוב אותם. הם מעריכים את זה כי הם יודעים שהם טועים. ימין? זה אותו רעיון כאן. ברור, אני צועק עליהם אחרי שהם יודעים, כאילו, היי כן, אני זועף, ואתה מתחיל לרחם על עצמי ולרדוף אחרי זה, נכון?

 

[00:15:53] ד"ר אלכס חימנז DC*: אתה יודע, מהניסיון שלי עם מה שעשית. אתה מבין, יש לך הרבה אמהות שצופים בך מאמן את הילדים שלהן. אמהות חדות. אין דבר יותר אינטליגנטי מאמא בעולם הזה. והם אינטואיטיבית, מבינים, ומרגישים את עומק השינוי אצל הילד. ימין? אז כשהם רואים את עומק ההבדל אצל הילד, הם סומכים עליך. וזה בהמוניה כי יש לי חומה שלמה של משפחות, אמהות, אבות. הם מביאים את הילדים שלהם לא משנה מה. עייף, קר, גשם, גשם, שלג. הם מביאים את הילדים שלהם לכאן כדי להתאמן איתך ועם כל הצוות שלך עם הפילוסופיות של לדחוף לגבולות האלה. אתה יודע, איך זה מרגיש כשאתה רואה את הילדים האלה מצטיינים?

 

[00:16:45] דניאל אלוורדו: אני מרגיש גאה. אני די מוגזם כי אתה רואה את העבודה הקשה שלקחת כדי להחדיר את הזמן הזה לתוכם ולוודא שהפוטנציאל המלא שלהם יצא החוצה. אז זה מתגמל, וזה בלתי מוסבר.

 

[00:17:03] ד"ר אלכס חימנז DC*: תן לי לשאול אותך את זה. אתה לא צעיר, ואתה בשנות ה-30 שלך, שזה גיל מאוד צעיר. עם זאת, חיית מספיק זמן כדי לראות כמה מהילדים האלה ממשיכים לעשות את שלהם. ספר לי איך זה מרגיש מבחינתך צופה בהם מתפתחים מבחינת שהם מי שהם, ומה הם מתפתחים בגלל הבסיס, או לפחות מושפע מהבסיס של פשוט אל תוותר ותמשיך ללחוץ דרך זה. איך זה מרגיש? מה אתה חושב?

 

[00:17:36] דניאל אלוורדו: במובן רב, הרבה גאווה, כי אתה יכול לראות מה הם יכלו להיות שם, מה הם לא יכלו להיות בזמנים. חלק מהילדים אכן מגיעים מגפיים עניות. וכך לראות אותם מצטיינים כשהם מאמינים בעצמם, הולכים לקולג', מקבלים עבודה מצליחה, ולהיות משהו ממקצוע גבוה שאחרת הם חשבו שהם לא יכולים לבנות או להסתפק בפחות ולא לתת להם להסתפק בפחות זה מדהים. בגלל זה אני ממשיך לעשות את מה שאני עושה.

 

[00:18:17] ד"ר אלכס חימנז DC*: הילדים האלה ממשיכים להתקשר אליך ולדבר איתך באופן אישי?

 

[00:18:21] דניאל אלוורדו: כן, הם כן. הם עדיין ממשיכים איתי בקשר למה שהם עושים, איך הם מסתדרים. הם ייכנסו ויתאמנו. אז, אתה יודע, לחלוק איתי הכל. זה כיף. אתה בונה את הקשר הארוך הזה.

 

[00:18:35] ד"ר אלכס חימנז DC*: אם תוכל להמציא כמה מילים המציינות מה מייחד את PUSH ותוכל להסתכל עמוק בתוך הלב שלך ולהבין איזו מילה תהיה להקראת הספד עליך. מה יגידו על PUSH ועליך, הא? היית רוצה שיגידו?

 

[00:18:55] דניאל אלוורדו: בכנות, שמישהו אחר מלבד הוריהם האמין בהם.

 

[00:19:03] ד"ר אלכס חימנז DC*: זה מדהים. זה מרכיב משמעותי בכל מה שקורה. מתי אתה חושב שמישהו באמת צריך לצאת למקום הזה וליהנות מסגנון החיים שהמקום הזה, אתה יודע, עוזר לשפר את חייהם? מתי זה הזמן?

 

[00:19:21] דניאל אלוורדו: בכל פעם. בכל פעם שתרצה להיות גרסה טובה יותר לעצמך.

 

[00:19:25] ד"ר אלכס חימנז DC*: על מה אתה חושב שאנשים חושבים לפעמים, אתה יודע, למה שלא ייכנסו? מה לא אמור להפריע להם להיכנס לכאן?

 

[00:19:35] דניאל אלוורדו: התדמית שלהם. הם לא יכולים לעשות את זה, שהם לא כמו, אתה יודע, הם שמנים, עם בעיות, בעיות גב תחתון, ונראים טיפשים. אתה יודע, כל העניין הוא שביום, כולנו נראינו טיפשים במידה או אחרת. אבל הנקודה היא שאם תמיד הייתי מניח מה אחרים חושבים ושמתי לב איך אני מרגיש שזה בשביל החברים ושלא הייתי מספיק טוב, אז לא הייתי במקום שבו אני נמצא.

 

[00:20:03] ד"ר אלכס חימנז DC*: אני אומר לך, למדתי ממך הרבה, ואם כבר, הילדים שלי למדו ממך הרבה רק בזכות ההתמדה שלך. אתה יודע, אני יכול לומר לך בכנות שהבן שלי טוב יותר כספורטאי בגלל מערכת היחסים שלך איתך. אבל הרשו לי לשאול אתכם, איזה סוג של שינויים פיזיים ורגשיים צפיתם בלקוחות שלכם משיגים את מטרותיהם?

 

[00:20:34] דניאל אלוורדו: שומע אנשים אומרים. "הוא הציל אותי מתרופות לסוכרת." אנחנו שומעים אנשים אומרים כאילו הייתי מת, הייתי במצב השמנה הזה, והצלת את חיי. וככה לא נהיה רגשי עם דברים כאלה? איך אתה לא מתרגש ואנשים אומרים, כאילו, אתה יודע, חשבתי שאני לא יכול ללכת או שיש לי חוסר איזון שרירים, או איך אתה אומר איפה יש לי לקוח אחד שלא יכול לבנות שרירים? אני לא זוכר את הטרמינולוגיה, אבל העובדה שהיא יכולה לבנות שרירים עכשיו, איפה שהרופא אמר לה שהיא לא תוכל לכריע בר, ועכשיו היא כורעת מעל מאה שלושים וחמישה קילו, זה פנומנלי. איך זה לא משאיר אותך מוטיבציה לקום כל יום כשלא בא לך לקום? אתה יודע, ואני אחזור על זה, במילותיו של דוד המלך. אתה יודע מתי היית צריך לעודד את עצמך כי מישהו לא תמיד שם כדי לעורר אותך. אז אתה צריך לעודד את עצמך כדי שתוכל להיות הטוב ביותר או מישהו אחר שזקוק לזה יותר ממך. בסופו של דבר, למישהו יש יותר מסובך ממך, ואתה תמיד יכול לעזור למישהו מתחתיך.

 

סיכום

ד"ר אלכס חימנז מסכם את הפודקאסט של היום.

 

[00:21:52] ד"ר אלכס חימנז DC*: ובכן, דניאל, אמרת שמדובר במילות מפתח מאוד קצרות וחיוניות. אתה יודע, אנחנו מעריכים אותך. אנחנו כאן במרכז הכושר לדחיפה. אתה יודע שיש לך שם מידע שאתה יכול להשתמש בו כדי למצוא את מר אלווארדו. מרכז הכושר PUSH הוא מרכז מפלצות עם הרבה אנשים שאכפת להם ומשנים חיים של אנשים. נניח שיש לכם שאלות, הערות או רעיונות לגבי מה שאנחנו עושים עבור אנשים. הודע לנו, ואנחנו כאן כדי לשרת כמו דניאל. תודה רבה אחי, ואני מעריך את כל מה שעשית. ואלוהים יברך אחי.

 

[00:22:32] דניאל אלוורדו: השם יברך. תודה.

 

כתב ויתור

 

תרגילים לכאבי גב

תרגילים לכאבי גב

הושטת יד, פיתול, הליכה ונהיגה הן פעילויות יומיומיות הדורשות כוח לגב העליון והתחתון. גב כואב יכול בקלות להשפיע על פעילויות יומיומיות, ליצור תסכול, כעס ולהשפיע על הבריאות הכללית. ככל שלאדם יש יותר כוח שרירי גב, כך הוא יכול להשיג הרבה יותר ללא פציעה. כוח עצום אינו נדרש כדי להגן על הגוף מפציעת גב. כל מה שצריך זה פעילות גופנית ופעילות גופנית קבועה ועקבית. איזון של כוח הגוף חיוני למניעת פציעה. עם זאת, הגזים בתרגיל כושר אחד או פעילות גופנית עלולים לחוסר איזון בשרירים, ולהוביל לפציעה. מכיוון שהגב/עמוד השדרה הם החלק המרכזי בגוף, יש צורך בטיפול מלא ונכון לבריאות ואיכות אופטימלית. עבור אנשים שחווים שרירים כואבים, כואבים ועייפים, הנה כמה תרגילים שיעזרו בתהליך.

תרגילים לכאבי גב

הארכת זרועות ורגליים מתחלפות

הרחבות מתחלפות עוזרות לבנות כוח וקואורדינציה באזורי הליבה. שרירי הגב מגבירים את יעילותם על ידי יצירת זיכרון שריר התומך בעבודה המשותפת לכל שרירי הגו. שרירי הגב העליון והתחתון חייבים לעבוד יחד כדי לשמור על איזון בריא ולא לעבוד יתר על המידה אחד על השני, מה שגורם למתח ועייפות.

  • התחל בהנחת ידיים וברכיים על הרצפה כשהראש ישירות בין הכתפיים ופונה לכיוון הרצפה.
  • כפות הרגליים נמצאות בקו ישר מאחורי הישבן ונשענות על הרצפה.
  • ירכיים וכתפיים מונחות מעל הברכיים והידיים.
  • הרם את יד ימין ישר קדימה עם הזרוע באורך מלא.
  • באותו הזמן, הרם את רגל שמאל ישר מאחורי הגוף.
  • נסו לשמור על היד והרגל ישרות ככל האפשר.
  • החזק למשך 10 שניות.
  • מחליף צדדים.
  • חזור שלוש עד שמונה פעמים, תלוי ברמת החוזק.
  • אם זה קשה, אפשרות שונה היא להרים את היד והרגל בנפרד.

Plank Hold

אלה יכולים לעזור לבנות שרירי גב ולחזק את הידיים, הרגליים ואת אזור הגו הקדמי. מחזיקי קרש הם נקודת התחלה מומלצת. אחיזת קרש יכולה להתבצע על המרפקים, כפות הידיים או ידיים סגורות באגרוף. המפתח הוא לשמור על הכתפיים, הירכיים והקרסוליים ישרים כמו קרש עץ במקביל לרצפה.

  • הנח ידיים ורגליים ישירות על הרצפה כמו ביצוע שכיבה.
  • אצבעות הרגליים צריכות להיות על הרצפה.
  • שמור את הבטן הדוקה ואת הישבן מורם כדי למנוע מאמץ של הגב התחתון.
  • פנים ישר למטה.
  • החזק לספירה של 10.
  • חזור על הפעולה שלוש פעמים.
  • עבור אלה עם גב כואב, שמירה על הירכיים בגובה הכתפיים עשויה להיות מאתגרת בהתחלה.
  • עם תרגול, זה יהיה קל יותר; לאחר מכן, מומלץ לאדם להאריך את משך הזמן עד להשגת 30 שניות.
  • לאחר מכן הגדל את האתגר כדי לנסות יותר משלוש חזרות.
  • שינוי למתחילים הוא להתחיל כשהגוף מונח על הרצפה, הבטן למטה.
  • לאחר מכן הרם את הגוף למצב ההתחלה מהרצפה.

הרמת ירך

הרמת ירך לעזור לחזק את שרירי הגב התחתון כדי לאחד ולתמוך בחצי התחתון של הגוף. אימון הגוף לעבוד בשיתוף פעולה הוא קריטי להפחתת הכאב והכאב כתוצאה מחוסר איזון בשרירים.

  • הנח את הגוף שטוח על הרצפה, פונה כלפי מעלה.
  • הניחו את הידיים שטוחות לצדי הגוף.
  • הברכיים צריכות להיות ברוחב הכתפיים בערך.
  • שמור את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה
  • משוך את הרגליים לכיוון הישבן.
  • הסתכל ישר למעלה.
  • הרם את הירכיים גבוה ככל האפשר תוך לחיצה מטה עם הידיים.
  • החזק למשך 10 שניות.
  • השלם חמש עד שמונה חזרות.

הרמת זרועות לרוחב בעמידה צולבת

העלאות לרוחב או העלאות צידיות לסייע בחיזוק וחיטוב שרירי הכתפיים ושרירי הגב העליון.

  • התחל עם משקל בודד של קילו אחד.
  • פנים קדימה.
  • עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים.
  • הביאו את המשקל למנוחה ליד עצם הירך השמאלית.
  • הרם בעדינות את המשקל על פני הגוף כדי להגיע בדיוק מעל הצד הימני עם הזרוע באורך מלא.
  • ודא שהכתפיים והירכיים נייחות ושרק הידיים זזות. אל תתפתל.
  • החזק למשך 10 שניות.
  • חזור שלוש עד שמונה פעמים.
  • מחליף צדדים.
  • שינוי יכול להתבצע על ידי ישיבה בכיסא נוח עם יציבה נכונה בכיסא במקום עמידה.
  • אם משקולות מאתגרות מכדי לעבוד איתן בהתחלה, השלם את התרגיל עם הידיים רק עם כפות הידיים שטוחות וביחד.

פעילות אירובית

זה עוזר להזרים דם בכל הגוף, עוזר להפחית את כאבי השרירים. כמה פעילויות עדינות ואירוביות יכולות לכלול:

  • הליכה נמרצת.
  • טיפוס במדרגות.
  • אימון רכיבה על אופניים, אליפטי או מכונת חתירה.
  • פעילות גופנית השומרת על תנועת הדם בכל הגוף. דוגמאות כוללות יוגה, גינון וריקוד.

בזמן שהגב מתרפא, לכו בקצב אחיד עדין לכל פעילות. טלטלה ועצירה מהירה יכולה להיות קשה על מפרקים ודיסקים. כאשר נפצעים, שאר השרירים מנסים לפצות כדי להימנע מגרימת התלקחות שעלולה להחמיר את הפציעה ו/או ליצור פציעה חדשה.

שרירי גב כואבים

תרגילי בניית כוח מצוינים למניעת פציעה והימנעות מפציעה חוזרת. עם זאת, הימנע מלהתפשט או להתמתח יתר על המידה בכל אחת מהפעילויות. שרירי גב כואבים מתמשכים או כואבים יכולים להצביע על משהו אחר שיכול להיות:

  • עצב צבט.
  • דיסקים מוזזים/לא מיושרים.
  • פריצת דיסק.
  • תחילתו של מצב מפרקים הגורם לדלקת.
  • קרע/ים בשריר הגב.
  • הֵרָיוֹן.

הרכב גוף


סרקופניה - אובדן מסת שריר השלד וגורמים לחוזק

ירידה בפעילות הגופנית

  • חוסר פעילות גופנית הוא אחד התורמים העיקריים לכך סרקופניה.
  • יציבות יכול להחמיר את ההשפעות של סרקופניה.
  • תרגיל התנגדות קבוע יכול לעזור לשמור על מסת השריר ולבנות כוח שרירי.

ירידה בתאי העצב המוטוריים

  • ההזדקנות מלווה באובדן של נוירונים מוטוריים הנגרמים על ידי מוות של תאים.
  • זה יכול להוביל לירידה בסיבי השריר ובגודלם.
  • ירידה זו מובילה ל:
  • ביצועים לקויים
  • יכולת תפקודית מופחתת
  • ירידה ביכולת לבצע משימות יומיומיות.

עלייה בציטוקינים פרו-דלקתיים

  • תזונה לקויה ופעילות גופנית מקדמים גם את אחסון השומן הקרביים.
  • סוג זה של רקמת שומן מייצר ציטוקינים פרו-דלקתיים.
  • זה יכול להאיץ את פירוק השרירים.
  • השמנת יתר וחולשת שרירים קשורים לרמות גבוהות של ציטוקינים פרו-דלקתיים.
הפניות

Alfuth, M, and D Cornely. "Chronischer lumbaler Rückenschmerz: Vergleich zwischen Mobilisationstraining und Training der rumpfstabilisierenden Muskulatur" [כאבי גב תחתון כרוניים: השוואה בין תרגילי גיוס ויציבות ליבה]. Der Orthopade vol. 45,7 (2016): 579-90. doi:10.1007/s00132-016-3233-1

קים, באומריונג וג'ונגון ים. "יציבות ליבה ותרגילי מפרק ירך משפרים את התפקוד והפעילות הגופנית בחולים עם כאבי גב תחתון לא ספציפיים: ניסוי אקראי מבוקר." כתב העת Tohoku of Experience Medicine Vol. 251,3 (2020): 193-206. doi:10.1620/tjem.251.193

Smith, Benjamin E et al. "עדכון של תרגילי ייצוב לכאבי גב תחתון: סקירה שיטתית עם מטה-אנליזה." BMC הפרעות שרירים ושלד כרך. 15 416. 9 בדצמבר 2014, דואי: 10.1186/1471-2474-15-416

אה, ג'י היון ועוד. "ההשפעה של ייצוב מותני ותרגילי הליכה על כאבי גב תחתון כרוניים: ניסוי אקראי מבוקר." רפואה כרך. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173

מציאת הפעילות הגופנית הנכונה, התעמלות עבורך

מציאת הפעילות הגופנית הנכונה, התעמלות עבורך

מציאת הפעילות הגופנית הנכונה שמעלה את קצב הלב ושומרת עליו במשך 30 דקות ביום מגדילה את כמות החמצן המועברת ללב, למוח ולשרירים. צורה כלשהי של פעילות אירובית תשמור על אנשים לנוע בכיוון בריא. זה מועיל עם:

  • לֵב
  • שרירים
  • מצב רוח
  • הערכה עצמית
  • כמות אנרגיה

זה עוזר להוריד:

  • לחץ דם
  • כולסטרול
  • סוכר בדם
  • שומן גוף
  • חֲרָדָה
  • דכאון
  • עייף

מציאת הפעילות הגופנית הנכונה, התעמלות עבורך

למצוא את מה שמתאים לך

רופאים ומומחי בריאות מסכימים שאנשים צריכים לבצע פעילות רגילה/מתונה מאוזנת עם פעילות נמרצת/אינטנסיבית. כמה רעיונות לשני הסוגים כוללים:

פעילויות בעצימות בינונית

תרגילים מתונים כלליים:

ניתן להגביר פעילויות רבות ברשימה בעצימות בינונית לרמה נמרצת על ידי ביצוען מהר יותר או חזק יותר.

פעילויות אינטנסיביות נמרצות

תרגילים נמרצים כלליים:

פעילויות מתונות בחוץ

תרגילים מתונים:

פעילויות נמרצות בחוץ:

תרגילים נמרצים:

  • ספורט - כדורגל, הוקי שדה, טניס, כדורסל, כדורגל דגל, כדורעף
  • טיול רגלי
  • רכיבה על אופניים
  • השכרת אופני הרים
  • החלקה וסקייטבורד
  • רכיבה על סוסים

עבודות/מטלות בית וחצר

תרגילי עבודה מתונים בבית ובחצר:

  • סוחף
  • אבק
  • Mopping
  • שטיפת הרכב ביד
  • טאטוא של המוסך, השבילים, המדרכה או הפטיו
  • לכסח את הדשא
  • מגרפת את הדשא
  • גינון אינטנסיבי בעבודה

תרגילי עבודה נמרצים בבית ובחצר:

  • גרפת עפר, סלעים וכו'
  • סחיבת מצרכים למעלה
  • נשיאת ארגזים
  • העברת רהיטים
  • ניקיון וארגון הבית

תערבב את זה

חשוב למצוא את הפעילויות שעובדות עבורך. אבל ערבבו אותם, כדי שלא תשתעממו ותימאסו מהם. לדוגמה, אם אתה משתעמם בהליכה, נסה שיעור אירובי קל, ריקוד או משהו דומה.

  • נסה מסלולים חדשים להליכה ורכיבה על אופניים.
  • שנה את החדר לפעילות גופנית או מתיחות.
  • התאמן בזמנים שונים, כדי שזה לא יהפוך רק למטלה.
  • ערבבו את משך זמן האימון. בצע אימון מלא של 30 דקות או יותר ביום אחד, ואז חלק את האימון לאימונים קטנים יותר של 15, 10, 5 דקות בימים אחרים.
  • בחירה מאפשרת לך לבחור מה מתאים למצב הרוח וללוח הזמנים שלך.

פעילות גופנית בעבודה

אם עיסוק בעבודה כולל ישיבה למשך תקופות ארוכות, נסה להוסיף פרצי פעילות קצרים לאורך היום:

  • אם הנסיעה מאפשרת, ללכת, לרוץ או לרכב על אופניים לעבודה.
  • חנו מספר רחובות משם או הכי רחוק במגרש החניה כדי להיכנס קצת.
  • השתמש במדרגות במקום במעלית לכמה קומות.
  • קבל קפה או השתמש בשירותים בקומה אחרת באמצעות המדרגות הרחוקות ביותר מהמשרד.
  • צריך לדבר עם עמית לעבודה, ללכת למשרד או לתחנה שלהם במקום דואר אלקטרוני או טלפון.
  • מציאת הפסקות לטיולים מהירים ו להתמתח.

השתלב בתחרות

תחרות יכולה להניע אנשים כיוון שהיא:

  • דורש יעדים ספציפיים ומדידים לעבוד לקראתם. דוגמה יכולה להיות אימון ללכת או לרוץ מירוץ.
  • לימוד פרטי אירוע והכנה/אימון יכולים לייצר או לשחזר את ההתרגשות והאתגר שבפעילות.
  • במקום להיכנס לתחרות, אדם יכול לעזור בארגון ובתכנון. זה יכול לספק ידידות עם אנשים אחרים המעוניינים באותה פעילות שיכולה להוביל להתאמן יחד ולשמור על מוטיבציה.

אימון קרוספיט

אימון קרוספיט הוא שילוב של תרגילים שונים לאימון קבוצות שרירים שונות. קרוספיט יכול להיות מועיל כי:

  • זה מונע שעמום על ידי מתן מגוון של אימונים.
  • זה עוזר לשמור על איזון בין קבוצות שרירים שונות.
  • לדוגמה, רצים שיש להם שרירי רגליים חזקים מתאמנים כדי לחזק את פלג הגוף העליון.
  • זה מקטין את הסיכון של פציעות מכיוון ששילוב התרגילים מאפשר לשרירים להתאושש תוך כדי אימון של מערכת שרירים שונה.

בכל מקרה, הכל עניין של למצוא את מה שמתאים לך. אבל המטרה היא לשמור על הגוף לנוע כדי לשמור על הבריאות הכללית.


הרכב גוף


למה המוח צריך סוכר?

המוח זקוק למחצית מאספקת האנרגיה של הגוף בגלל המערכת המורכבת שלו. המוח זקוק לגלוקוז לאנרגיה של תאי המוח. מכיוון שנוירונים אינם יכולים לאגור אנרגיה, הם זקוקים לאספקת דלק קבועה כדי לתפקד כראוי. היכולת לחשוב, ללמוד ולהיזכר במידע קשורה לרמות הגלוקוז בגוף. כאשר רמות הגלוקוז בדם נמוכות, היכולת לחשוב בבהירות מואטת כאשר ייצור הנוירוטרנסמיטורים מצטמצם, מה שמוביל להפרעה בתקשורת. סוכרים טבעיים יכולים להגביר את בריאות המוח לתפקוד מיטבי. כאשר צורכים סוכר טבעי כמו תפוחים ובננות, הסוכר משתחרר בהדרגה לזרם הדם. זה שומר על רמות אנרגיה בקצב קבוע, והגוף לא משתוקק ליותר סוכר.

הפניות

Berg JM, Tymoczko JL, Stryer L. Biochemistry. מהדורה 5. ניו יורק: WH Freeman; 2002. סעיף 30.2, לכל איבר יש פרופיל מטבולי ייחודי. זמין מ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22436/

Ainsworth BE, et al. (2011). מדריך למעקב אחר פעילות גופנית. קולומביה, SC: מרכז מחקר מניעה, בית הספר לבריאות הציבור של נורמן ג'יי ארנולד, אוניברסיטת דרום קרוליינה. זמין באינטרנט: prevention.sph.sc.edu/tools/compendium.htm.

עמוד שדרה של בני נוער במהלך ההתפתחות

עמוד שדרה של בני נוער במהלך ההתפתחות

בריאות לקויה של עמוד השדרה בגיל ההתבגרות עלולה להוביל לכאב כרוני בבגרות. בני נוער, בדיוק כמו מבוגרים, עלולים לחוות כאבי גב מתאונות, פציעות ספורט, אורח חיים בישיבה, משרות חלקיות, מטלות וכו'. עם זאת, ישיבה ארוכה מדי בבית הספר יחד עם תיקי גב כבדים עלולה לתרום גם לבריאות עמוד השדרה. אנשי מקצוע בכירופרקטיקה יכולים לעזור לאנשים צעירים אלה לטפל ולמנוע בעיות/פציעות בעמוד השדרה כדי לשמור על עמוד שדרה בריא.עמוד שדרה של בני נוער במהלך ההתפתחות

בעיות בעמוד השדרה של בני נוער

אם יש אי נוחות או כאב, הרבה לדחוף דרך, שכן הם ועמוד השדרה שלהם צעירים. ישנם הפרעות בתפקוד עמוד השדרה שבני נוער והורים צריכים להיות מודעים אליהם. אלו כוללים:

פציעות דיסק

בני נוער יכולים להפעיל עומס רציני על עמוד השדרה מצורות שונות של פעילות גופנית, קפיצה, ריקוד ומשחק. לחץ זה מועבר דרך עמוד השדרה. במהלך התפתחותו של נער, זה יכול לגרום לנזק קבוע לדיסק.

עקממת

עיוות בעמוד השדרה או עקמומיות מוגזמת של עמוד השדרה שכיחים ומשפיעים על ילדים צעירים ובני נוער. זה קורה בדרך כלל במהלך קפיצת הגדילה ממש לפני גיל ההתבגרות. זו הסיבה שחשוב לבדוק את עמוד השדרה של נער באופן קבוע ולנתח את הסימנים/סימפטומים של עקמת.

ספונדילוליזה

מצב זה קשור לעיתים קרובות לפציעות ספורט. זה קורה כשבני נוער מאריכים/מושיטים את הגב שלהם יתר על המידה. זה נפוץ ביותר בהתעמלות, הרמת משקולות, טניס, כדורגל, צלילה וענפי ספורט דומים אחרים.

הגנה ומניעה

ישנן מספר דרכים שבהן הורים וספקי שירותי בריאות יכולים לעזור לבני נוער לקבל החלטות בריאות כדי להשיג ולשמור על בריאות עמוד השדרה האופטימלית.

יושבים פחות, זזים יותר.

מלמדים ילדים לשבת fרום בגיל צעיר מאוד. בבית הספר, בצפייה בטלוויזיה או בהכנת שיעורי בית, בני נוער מבלים יותר זמן בישיבה ממה שגופם צריך. בני נוער צריכים לעמוד, ללכת ולהסתובב בדיוק כמו מבוגרים כדי להגן על עמוד השדרה שלהם מפני ניוון ופציעות.

שמירה על יציבה בריאה

בני נוער שלומדים כיצד לשמור על יציבה נכונה בגיל צעיר יכולים לשמור עליה לכל החיים. לימוד יציבה נכונה בגיל צעיר.

בטיחות ספורט

ספורט זה בריא. עם זאת, קיים סיכון הקשור בספורט לבני נוער. למרות שלימדו אותם לשחק בבטחה, עודדו אותם להמשיך ולחנך את עצמם על פציעות ספורט ולדעת איך לטפל בהן.

תמיכה כירופרקטית

במרפאת Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine, אנו מחויבים לעזור למבוגרים ולמתבגרים להתגבר ולמנוע פציעות בעמוד השדרה שעלולות להפוך למצבי כאב כרוני. אנו מפתחים ללא הרף את גישות הטיפול הכירופרקטי והפיזיותרפיה שלנו כדי להשיג תוצאות מיטביות.


הרכב גוף


הורמון שינה וגדילה אצל ילדים

הורמוני גדילה שולטים בעיקר בגדילה. ההיפותלמוס ובלוטת יותרת המוח מווסתים הורמון זה. שינה ממלא תפקיד חשוב בתפקוד התקין של בלוטות אלו. א סקירה הראה כי:

  • רמות הורמוני הגדילה עולות ומגיעות לשיא עם תחילתה של שינה עמוקה
  • פסגות מרובות אך קטנות יותר נראו בשלבי שינה אחרים
  • לאנשים שיש להם עיכוב בהתחלת שינה עמוקה יש שיאים מאוחרים ברמות הורמון הגדילה

כדי שילדים יגדלו כראוי, הם צריכים להיות בעלי רמות נאותות של הורמון גדילה. זה אומר שהם צריכים לישון בכמות מספקת. כמות השינה הנכונה חיונית להרכב גוף בריא. א ללמוד מדדו את הרכב הגוף של ילדים בגיל הגן. המחקר מצא שלילדים שהיו להם רמות שינה נכונות יש פחות מסת שומן כללית והפחתת שומן הגוף. ילדים ובני נוער צריכים לקבל את כמויות השינה הנכונות כדי שגופם יגדל בצורה בריאה.

הפניות

Clement, R Carter et al. "מהם פרמטרים נורמליים של איזון עמוד השדרה והכתף ברנטגן בקרב מטופלים מתבגרים?". עיוות עמוד השדרה כרך. 8,4 (2020): 621-627. doi:10.1007/s43390-020-00074-9

Driehuis, Femke et al. "טיפול ידני בעמוד השדרה בתינוקות, ילדים ומתבגרים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה על אינדיקציות טיפול, טכניקה ותוצאות." PloS one vol. 14,6 e0218940. 25 ביוני 2019, doi:10.1371/journal.pone.0218940

Manansala, Christian et al. "שינוי בכאבי עמוד השדרה של צעירים בעקבות טיפול כירופרקטי במתקן בריאות במימון ציבורי בקנדה." טיפולים משלימים בפרקטיקה קלינית כרך 35. 2019 (301): 307-10.1016. doi:2019.03.013/j.ctcp.XNUMX

כאבי גב בילדים

כאבי גב בילדים

ילדים ומתבגרים חווים כאבי גב. למה זה קורה, ו כיצד הורים יכולים לסייע במניעתו זו המטרה. כשחושבים על כאבי גב התמונה היא בדרך כלל גבר או אישה, שפופים על אחיזתם בגב ומתכווצים מכאב. עם זאת, כאבי גב בילדים ומתבגרים אינם דבר נדיר כל כך. פי מחקר 2020 שפורסם ב- Spineסביב שלושים וארבעה אחוז מהילדים מדווחים על כאבי גבעם כמעט תשעה אחוזים סובלים מכאבי גב חזקים. עד גיל חמש עשרה, 20 עד 70% מהילדים יחוו כאב גב בשלב כלשהו. התפתחות כאבי גב כרוניים עולה עם הגיל והיא שכיחה יותר אצל בנות.  
11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 כאבי גב בילדים
 
המחקר מצא את אלה ש חיפש טיפול מוקדם, פיזיותרפיה וכירופרקטיקה להיות המרשם ביותר הפחית את הצורך בטיפולים פולשניים יותר, כמו זריקות בעמוד השדרה, וניתוחים. לכאבי גב יכולה להיות השפעה רבה על חייו של מבוגר, ויותר מכך על ילד. מניעה וטיפול חשובים כדי להחזיר את הבריאות והבריאות הכללית.

סימנים ותסמינים

הסימפטומים יכולים להשתנות, הנפוצים ביותר:
  • הכאב עולה עם התנועה, כמו כיפוף או פיתול
  • כאב מוגבר לאחר ישיבה או עמידה ממושכת
  • שרירים כואבים ועדינים סביב עמוד השדרה
  • שרירים הדוקים
  • התכווצות שרירים
רוב כאבי הגב בילדים הם קלים. עם זאת, ישנם מקרים בהם הילד יזדקק לטיפול רפואי. ילד צריך לפנות לרופא אם כאבי גב נמשכים יותר מיומיים או שלושה, אם יש חום, או אם יש קהות או חולשה בידיים וברגליים.

סיבות שכיחות

כמו מבוגרים, שריר נקעים וזנים הם הגורם השכיח ביותר לכאבי גב. זנים שכיחים יותר בגב התחתון מאשר סביב הצוואר או הגב האמצעי ובדרך כלל מתרחשים מ פציעות שימוש יתר, יציבה לקויה, מכניקת גוף לקויה ונפילות. סיבות נפוצות אחרות כוללות:
  • ליבה חלשה
  • עודף משקל / השמנה
  • חולשת שרירים ונוקשות
  • אורח חיים בישיבה, לא מספיק פעילות
  • יושב ומתרופף זמן רב מדי מול המחשב
  • נשיאת תיק גב עמוס
 

תנאי השדרה

פעילויות פנאי וספורט עם פציעות שנמשכות הן הגורמים השכיחים ביותר להתפתחות כאבי גב. עם זאת, כאבי גב יכולים להיגרם על ידי מצבים בריאותיים בסיסיים הקשורים לעמוד השדרה. כשליש מהמתבגרים הסובלים מכאבי גב תחתון עלולים להיות במצב עמוד שדרה. התנאים הנפוצים ביותר כוללים:

עקמת אידיופטית

זוהי עקמומיות חריגה של עמוד השדרה. זה בדרך כלל לא מצב כואב. עקמומיות מסוימות יכולות להיות חמורות מספיק בכדי לגרום לכאב ודורשות טיפול רפואי. עקמת יכולה לכלול את עמוד השדרה האמצעי, הנמוך או את כל עמוד השדרה כולו. זה נפוץ ביותר בקרב מתבגרים בגילאי 11-17. הסימפטומים כוללים:
  • כתפיים נטויות
  • עצמות ירך לא אחידות
  • צד אחד של הצלעות יוצא יותר מהצד השני

קיפוזיס של Scheuermann

זה הפרעת גדילה של החוליות. זה קורה כאשר החלק הקדמי של עמוד השדרה אינו צומח במהירות כמו החלק האחורי של עמוד השדרה. זה יכול לייצר עקמומיות גיבנת. עמוד השדרה מתכופף קדימה אך הילד אינו יכול לעמוד זקוף. בדרך כלל, זה קורה במהלך תקופות צמיחה מואצות.

ספונדילוליזה

אל האני חוליות יכולות להישבר בילדים וילדים שכן תרגילים חוזרים הכוללים כיפוף ופיתול. ספורט כמו התעמלות וכדורגל יוצר סיכון מוגבר לספונדילוליזה. זה בדרך כלל משפיע על הגב התחתון ומופיע עם כאבי גב תחתון ללא הפסקה. הטיפול הנפוץ ביותר הוא מנוחה. סיבות נוספות כוללות:
  • גידולים בעמוד השדרה
  • מגל אנמיה
  • זיהום
גידולים וזיהומים נדירים ביותר אצל ילדים. לעתים קרובות הם מופיעים עם כאב וחום. אם העצבים צובטים קהות, עקצוצים וחולשה בגפיים יכולים להתפתח.

טיפולים נפוצים

כאבי גב בילדים הם בדרך כלל חוויה קצרה ויכול להיות מטופלים בתרופות קרח, מנוחה ותרופות ללא מרשם כמו פרצטמול לילדים ותרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים כמו איבופרופן. א תוכנית משחק / תרגיל יכולה לעזור משמעותית בהפחתה כאבי גב לילד. עם זאת, יכול להיות צריך לשנות את הפעילות, כדי לא להחמיר את הפציעה או ליצור פציעה / ים חדשים. ניתן היה להפוך את הפעילויות לקלות יותר או להשתמש בפלטה. מומחה כמו כירופרקט / פיזיותרפיסט יכול להעניק טיפול, לצד תרגילים, מתיחות ושינויים באורח החיים שיעזרו להפחית את הכאב. טיפולים משלימים כמו עיסוי ודיקור יכולים לשפר זמן הריפוי / ההחלמה של הילד ודופק את הכאב במהירות.  
11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 כאבי גב בילדים
 

מניעת הורים

יציבה נכונה יכולה ומונעת כאבי גב. מבני השלד והשרירים של ילדים ומתבגרים ממשיכים להתפתח בשלב זה. לכן, ישיבה, עמידה והרמה נכונה היא חשובה ביותר למניעת כאבי גב. יחד עם זה הימנעות מפעילות המפעילה עומס חוזר על עמוד השדרה. דוגמא היא מאמץ יתר תוך כדי ספורט. טיפים לשמירה על ילדים ללא כאבי גב:
  • הימנע מפעילות המייצרת עומס חוזר על אותם שרירים
  • צריך לשלב הפסקות מתיחה כשיושבים זמן רב
  • לְהַגבִּיל פעילויות בישיבה
  • למדו יציבה נכונה
  • לא נשפך
  • ככל האפשר להפוך את הבית לסביבה נטולת מתח
  • שמרו על משקל ותזונה בריאה עם ארוחות וחטיפים מאוזנים
  • עזור בקידום הבריאות הנפשית והפיזית הכללית
ילדים וילדים הנמצאים בלחץ או בדיכאון יש סיכון גבוה יותר לפתח כאבי גב. עודדו את הילדים להישאר פעילים, לישון נכון, להתמתח ולאכול מזונות בריאים לעמוד השדרה. אם מופיעים כאבי גב, תוכנית טיפול מותאמת אישית יחד עם שינויים באורח החיים יחזירו את הילד לפעילויות המועדפות עליו.

כאבים בגב התחתון טיפול כירופרקטי


 

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *
כירופרקטיקה והיתרונות לבריאותם ובריאותם של הילדים

כירופרקטיקה והיתרונות לבריאותם ובריאותם של הילדים

התאמות כירופרקטיות לבריאות הילדים אינן דבר חדש, אך זה יכול להיות משהו חדש עבור ההורים. האם ילדים באמת זקוקים להתאמות כירופרקטיות? רופאים כירופרקטיים, הידועים גם בשם DC לספק טכניקות וטיפולים שרופאי ילדים אינם מציעים.

כירופרקטורים מציעים אפשרויות לא פולשניות, לפני שהם מפנים אדם למומחה לכאב שעשוי לרשום רק תרופות וניתוחים. של הגוף מערכת עצבים מרכזית שולט בהכל. לידה עצמה יכולה להיות טראומטית פיזית עבור חלק מהתינוקות. לכן, קבלת התאמה יכולה לשפר את הקלט והתיקון הנוירולוגי, ומאפשר התפתחות בריאה.

11860 ויסטה דל סול סט. 128 כירופרקטיקה והיתרונות לבריאות הילדים ובריאותם

אם מדובר בספורט או בפעילות גופנית כלשהי, הכירופרקטיקה עוזרת החלמה מפציעות מתקדם מהר יותר והוא פחות טראומטי מאשר טיפולים משבשים כמו תרופות נגד כאבים או ניתוחים. רפואה כירופרקטית מתחשבת באדם כולו כאשר יש התאמה / תיקון באזור אחד, היא תומכת ומתקנת את האזורים האחרים.

תלוי בכירופרקט, טכניקות אחרות והתמחויות כמו דיקור, קרניוסקרלתזונהועוד ניתן לשלב בתוכנית הטיפול של המטופל. להלן מספר דרכים שכירופרקטיקה יכולה להועיל לבריאות הילדים.

לא פולשני

טיפול כירופרקטי הוא הוליסטית ו לא פולשני. לבריאות הילדים, התאמות עוזרות לגדילה והתפתחות נכונה על ידי הסרת או הגבלת בעיות עיכול כמו:

  • הנקה
  • שטף מחדש
  • קוליק
  • עצירות

סוגיות אחרות בהן ניתן להשתמש בטיפול כירופרקטי ילדים כוללות:

  • אלרגיות
  • אסטמה
  • הרטבת מיטה
  • הצטננות
  • דלקות אוזניים
  • הפרעות קשב וריכוז
  • הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות
  • אוטיזם
11860 ויסטה דל סול סט. 128 כירופרקטיקה והיתרונות לבריאות הילדים ובריאותם

עם זאת, בניגוד למבוגרים, ילדים, ובעיקר תינוקות, רפואה כירופרקטית מתמקדת בגיוס שמעמידה לחץ נמוך יותר על האזור, במקום מניפולציה הקשורה לכירופרקטיקה לטיפול במבוגרים שמפעילה לחץ רב יותר על התאמת האזור.

תזונה

הורים השוקלים טיפול כירופרקטי לבריאותם ובריאותם של ילדיהם צריכים לצפות גם לאימון בריאותי תזונתי לבריאות מיטבית. כירופרקטורים עוברים נרחבים הכשרה בתזונה והם כשירים להציע תכניות תזונתיות המהוות חלק מהטיפול.

תזונה נכונה חשובה לבריאות כולם. אך לילדים שגדלים ומתפתחים, חיוני שהם יקבלו את החומרים המזינים הדרושים להם לבריאות והתפתחות מיטבית של עמוד השדרה. כמה מזון ותוספי מזון עלולים לגרום לבעיות התנהגותיות. מזונות אלה כוללים:

  • מַחלָבָה
  • צבעים מלאכותיים
  • סוכר
  • שמרנים
  • אלרגני מזון אחרים

כירופרקטורים יכולים לעזור להורים ולמטפלים על ידי בדיקה וזיהוי של גורמים התנהגותיים של מי גורם השורש יכול להיות תזונתי שאינו תקין או לקוי לבריאות הילדים.

פילוסופיית בריאות

חינוך ההורים והמשפחות לגבי היתרונות של תזונה וכושר נאות הם חיוניים לבריאותם ובריאותם של הילדים. משפחות צריכות לפעול לפי העקרונות של:

  • אכילת אוכל שלם
  • מינימליזציה של אוכל זבל
  • מגבלות מכשירים אלקטרוניים
  • משחק / מתעמל באופן קבוע

אלה אסטרטגיות שיפחיתו את השמנת יתר בילדים הגורמות למגוון בעיות בתחום הבריאות כמו סוכרת מסוג 2, כולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה. משקל עודף בילדים צעירים ואם זה נמשך זמן רב יוצר סיכוי גבוה יותר למוות מוקדם יותר בבגרות. מנקודת מבט פסיכולוגית, חשוב להבין זאת במהלך הילדות ילדים יכולים לפתח דימוי גוף שלילי, מה שמוביל להערכה עצמית נמוכה וגורם לדיכאון. זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות נפשיות חמורות.

בטוח

בסך הכל, טיפול כירופרקטי לילדים הוא בטוח ויעיל ביותר. לילדים בדרך כלל יש תגובה חיובית או אין תגובה. אם אתה שוקל כירופרקטיקה לילד שלך, ישנם משאבים רבים שיעזרו לקבל החלטה מושכלת. למידע נוסף בקר באתר האיגוד הבינלאומי לכירופרקטיקה לילדים כדי למצוא כירופרקט.


גנטיקה ורפואי תזונה בהתאמה אישית

 


 

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. *

משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *

אימוני כוח לילדים

אימוני כוח לילדים

אימון כח: אל האני מרכז לבקרת מחלות העריכו כי בערך 16% מ- שש עד תשע עשרה בארה"ב סובלים מעודף משקל או שמנים. זה נובע חוסר פעילות, ללא תנועה, פעילות גופנית ותזונה לקויה. מהצד השני, ספורטאים צעירים מחפשים דרכים להשיג יתרון, ולעתים קרובות נופלים קורבן לסטרואידים ולכל ההשפעות השליליות שיש להם.

זה איפה אימון כוח נכנס. זו יכולה להיות תשובה להעלאת הילדים מהספה, לזוז ולהציע אלטרנטיבה בריאה לספורטאים הצעירים המחפשים יתרון תחרותי זה. מומחי כושר, רופאים, מאמני בריאות, וההורים אומרים באופן מוחלט.

אימון כוח

 

11860 ויסטה דל סול, סנט. אימוני כוח לילדים

אימוני כוח לילדים שונה מאוד מ אימוני כוח למבוגרים. תוכנית אימונים זו מתמקדת ב:

  • תנועות מבוקרות
  • טכניקה נכונה
  • צורה נכונה
  • אתה משתמש עוד חזרות
  • אתה משתמש משקולות קלות יותר.

ניתן לבצע סוג זה של אימון בעזרת:

  • משקולות חופשיות
  • מכונות משקל
  • להקות התנגדות
  • משקל גופו של ילד עצמו

המיקוד לילדים ב אימוני כוח הם לא בכמות גדולהכפי שזה לא הרמת משקולות, הרמת כוח או פיתוח גוף. מומחי כושר מסכימים שסוגים אלה של משטרי אימון הם לא בריא או בטוח לילדים. המטרה היא:

  • בנה כוח
  • לשפר את שריר תאום
  • שפר את הבריאות לטווח הארוך
  • שיקום פציעות
  • למנוע פציעות

יתרונות נוספים של אימוני כוח יכול לעזור לספורטאים צעירים להשתפר ביצועים באמצעות סיבולת מוגברת.

11860 ויסטה דל סול, סנט. אימוני כוח לילדים

הנחיות הדרכה

זה בסיסי ל מצא תוכנית שהיא בטוחה ומוצלחת לילדים. הורים רוצים תוכנית תוכנן במיוחד לילדים בפיקוח על ידי איש מקצוע בתחום הכושר עם ניסיון בילדים, ו יותר מכל, זה כיף. לאימוני כוח, אין גיל מינימום; עם זאת, הילדים צריכים להבין ולעקוב אחר ההנחיות.

לפני שמתחילים ילד בתוכנית כושר חדשה כלשהי, בדוק עם הרופא או עם ספק שירותי הבריאות שלו.

תוכנית אימונים צריכה לכלול:

  • A הפגישה צריכה להתחיל עם תרגיל חימום של 5-10 דקות כמו מתיחות ואירובי קל.
  • כל מפגש צריך להסתיים בהירגעות בשילוב מתיחות ורגיעה.
  • ילדים צריכים לא להשתמש במשקולות מייד עד שצורה וטכניקה נכונים נלמדים.
  • ילדים צריכים התחילו ממשקל גופם, להקות או בר ללא משקל.
  • שימוש 6-8 תרגילים שונים שמתייחסים לכל קבוצות השרירים, מלכתחילה 8-15 חזרות.
  • כל תרגיל צריך להיעשות באמצעות א מעקב מלא אחר כל טווח התנועה.
  • אם חזרות רבות מדי במשקל ספציפי, להפחית את המשקל.
  • חזרות ותפאורות צריכות להתגבר בהדרגה לאורך זמן כדי לשמור על עוצמת האימון.
  • הוסף משקל רב יותר רק כאשר הילד מציג את הטופס המתאים ויכול בקלות לבצע לפחות 10 חזרות.
  • האימונים צריכים להיות באורך של 20 עד 30 דקות, 2 עד 3 פעמים בשבוע, כדי להפיק את מירב התועלת.
  • ודא ל לנוח יום בין כל אחד יום האימון.

בְּטִיחוּת

אימוני כוח היו לא תמיד נחשב לתרגיל מתאים לילדים. רופאים ואנשי מקצוע בתחום הכושר האמינו כי אין זה בטוח לגופו הגדל של ילד בגלל הלחץ הנוסף עליו צלחות צמיחה או סחוס שלא הפך לחלוטין לעצם מוצקה. עם זאת, מומחים יודעים זאת כעת ילדים יכולים להשתתף בבטחה בתוכנית אימוני כוח עם טכניקה והשגחה נכונה.

כמו בכל גדוד אימון/כושר, אמצעי בטיחות צריכים להיות במקום יחד עם פיקוח מוגבר. למרבה הצער, הרוב פציעות קורים כאשר ילדים הם לא בפיקוח, לא בטכניקות מתאימות, או מ- מנסה להרים יותר מדי משקל. הנה כמה יש לזכור אמצעי בטיחות:

  • לימוד תרגילים חדשים צריך להיעשות תחת פיקוחו של מאמן/מדריך, תוך הקפדה על שימוש בטכניקה ובצורה נכונה.
  • תנועות חלקות ומבוקרות צריכות להיות המטרה.
  • נשימה מבוקרת ולא לעצור את נשימתם צריך ללמוד
  • טכניקה נכונה תעזור במניעת פציעות
  • יש לעקוב אחר התקדמות הילדים
  • שיהיה לילדים לרשום את התרגילים שהם עשו, כמה חזרות, וה כמות משקל / התנגדות.
  • If נרשמו לשיעור אימוני כוח, יחס טוב הוא מדריך אחד לכל 10 תלמידים. עם יחס זה, הילדים יכולים לקבל הדרכה ופיקוח נאותים.
  • ילדים צריכים להתאמן ב נטול סכנות, מואר היטב ומאוורר כהלכה מתקן.
  • וודאו שהילדים שתו הרבה מים במהלך האימון ואחריו
  • מאמני כושר / מדריכי כושר ידאגו שיש הפסקות מנוחה והתייבשות תכופות

זכור

בתוכנית אימוני כוח לילדים, לא אמורה להיות דחף תחרותי. במקום זאת, ההתמקדות צריכה להיות בהשתתפות, לימוד התנועות וחיזוקים חיוביים. הציבו יעדים וציפיות מציאותיים כדי שהילד יבין שייקח זמן ללמוד את המיומנויות החדשות הללו.

זכור כי ילדים לא מגדילים את גודל השריר רק לאחר גיל ההתבגרות. נא לוודא שהילדים נהנים מאימוני הכוח ושהם נהנים. זכור שילדים יכולים להשתעמם בקלות. לכן, השתמשו בתרגילים ובשגרות שונות, השאירו אותם נרגשים ורוצים ללמוד ולעשות יותר.

הרגלים בריאים

התעניינות בילדים בכושר מוקדם יכולה לעזור לבסס הרגל לכל החיים לרצות להיות ולהישאר בריא. זה כולל א תזונה מאוזנת, הרבה מנוחה ופעילות גופנית קבועה. כשנעשים נכון, אימוני כוח יכולים להיות פעילות מהנה ומועילה ביותר.


 

PUSH כושר

 


 

פודקאסט כושר PUSH: מה זה ולמה אנחנו כאן?

פודקאסט כושר PUSH: מה זה ולמה אנחנו כאן?

 

[00:00:10] אתה יודע מה גורם להם לנוע ולגדול ולחיות? תגיד לי. זה שפמנון אחר או טורף זה. לכן, אם מעולם לא היו לנו טורפים בחיינו. היינו נשארים תקועים ואנחנו לא מתקדמים בכלום. אז בכל פעם שאנו מבקשים, "אלוהים, הסיר את הלחץ, אלוהים, הסיר את הנושא הזה", אנו מבקשים מאלוהים שיעשה אותנו חלשים יותר, ולא יהיו חזקים יותר.

[00:00:33] כי במקום לשאול כמו "היי, אלוהים, עשה אותי יצירתי יותר, עשה אותי יותר נלהב, עשה אותי יותר סבלני". אנו שואלים, "היי, קח את זה".

[00:00:45] אבל אז אנחנו עדיין רוצים את כל השאר שמגיע עם זה. כיצד זה פועל?

[00:00:49] זה קל. אני לא יודע. כלומר, אם אתה חושב על זה אתה יודע, מהפעם הראשונה שנולדנו, דני. זה לא קל. ימין. אתה צריך להיות אחד בטריליון זרע, באמת, ורק לאלוהים, זה מאוד מאוד ברור שאם לא תגיע לביצה הזו קודם? בוצע. ימין. אתה סיימת. אז מהרגע שניתנה לנו הזדמנות, אנו נמצאים בנקודה של הרס מההתחלה. בדיוק. אז בעצם, מדוע זרע זה הגיע לביצה ההיא? ימין. אז שאלת. זה נלחם. נלחם דרך, נכון.

[00:01:27] לכן, כשחושבים על כל דבר אחר ככל שאנשים מתלוננים, איך אנשים אומרים, "אה, אתה יודע, אני רוצה יותר כסף, אני רוצה את זה". אבל הם לא מסתכלים על הסיפור האחורי של כולם, בקצה האחורי. ואז מאחורי הווילונות, הם חושבים, "הו, גבר, ד"ר חימנז, אתה רופא". בטח, אינך יודע כמה פעמים הפסדת ובנית מחדש את התרגול שלך או שאתה בעל חדר כושר ויש לך את זה. אינך יודע כמה פעמים אתה צריך להיכנס בשעה 4:00 בבוקר כדי להתאמן כי אתה צריך להכשיר אנשים כל היום כדי להבטיח שהעסק הזה יישאר צף. אתה יודע? ימין. אנשים לא רואים את הקצה האחורי הזה. ימין. אתה יודע, הם ממהרים לומר, "אה, זה בטח קל". לא, זה לא קל עד שאתה נכנס לנעליו של האדם כי אתה זה שצריך לחתום על הצ'קים. אתה זה שצריך להישאר ער בלילה ולבחון את שכר העבודה. אתה זה שצריך להיות יצירתי ולגלות איך אתה הולך לגמור את החודש. אתה זה שצריך כל הזמן להיות עליו. אתה יודע, כמה שתרצה לבעוט אחורה ולהגיד כל מה ולעשות את זה. ובכן, אשמח להתאמן ארבע עד חמש שעות ביום. שהתשוקה שלי. האם זו התשוקה שלך? זאת התשוקה שלי. והאם אנחנו? לא לא. ימין. מה עלינו לעשות? עלינו להקפיד. צריך להיות ממושמעים. ואנחנו חייבים לשמור, אני בטוח, עלינו לשמור על סדר נאות כדי להבטיח שאנו נשארים על לוח הזמנים. כן או לא? בהחלט. בדיוק. אתה יודע, אז אני אומר בסופו של יום הוא, אם אין לך משהו שרודף אותך, אתה נהיה שמן ורדום ואתה מתעצל.

[00:02:54] אני חושב שהטבע נועד לחסל אותך. אלכס היה אומר, אתה יודע, זו הישרדותם של הכי הגבילים את המין או איך שהוא היה קורא לו כשהוא בביוכימיה. אני יודע להגיד לך, לא קל להיות בעל עסק. זה לא. זה לא קל כשאין שינה.

[00:03:15] מאז שהכרתי אותך, הכנסת זמן משעות המוקדמות ואתה כאן משעה 430 בבוקר וכאן. מה השעה? אתה פה. אתה פה. ואנחנו כאן חולקים כמה סיפורים. אתה יודע, זה אחד הדברים האלה שבהם זה יהיה ללא הפסקה כל חיינו.

[00:03:29] אבל הנה הקטע. אם אתה לא עושה את זה, זה לא מגרה אותך להיות טוב במה שאתה עושה. ימין. אתה נהיה רדום והכל משתבש. פשוטו כמשמעו, אתה מתחיל לאט לאט את תהליך הפסקת קיומו. ימין.

[00:03:45] אז כולנו זקוקים למנוחה. ימין? ימין. להצעיר. להיות יצירתי. זה מוכח מדעית. אתה צריך את זה כדי לאפס. אתה חייב. אחרת אתה שורף. ימין? ימין. אבל אחרי כמה ימי מנוחה? אחד. שתיים. איפה אתה פשוט מקבל, מנותק, ספסטי. אתה יודע, אתה די דומה, "בסדר, מגניב. נחתי מספיק. אני בסדר". אתה לא נשאר תקוע שם.

[00:04:12] לא לא לא לא. ואני מתפלל לחופשה. ימין. וכשאני מבין את זה, אחרי כשלושה ימים, אני כאילו, אוקיי. ימין. בסדר. סיימתי. בוא נלך. כן, אוקיי. מה אני הולך לשבור? מה אני הולך לעשות? ככה אנחנו. בדיוק. אבל זה מה שהופך אותך למוצלח כל כך, נכון? כן, ובכן, זה מניע אותנו. וזה מניע אותנו ליצור את מי שאנחנו. וזה גם נותן לנו חזון מה אנחנו הולכים לעשות. אתה יודע, דני, כשאנחנו מתחילים את הפודקאסטים האלה, אנחנו רוצים להסתדר קצת או לספר לאנשים קצת על סיפור מה שאתה עושה. ולספר להם על, אתה יודע, היכן היית ומה שקרה איתך. בסדר. אז בשבילי, חשוב מאוד לחלוק עם האנשים את מה שקורה בפועל.

[00:04:59] תמיד הייתי אומר לומר, אתה יודע, אני רואה כמה אתה עובד קשה. ואני רואה כמה מאמץ השקעת בדברים. אבל הייתי רוצה לדעת קצת עלייך מה באמת גרם לך ואיזה סוג גורם לך ללחוץ קצת. כשאני בעצם דן בדברים האלה, אני רוצה לשאול אותך מה גרם לך להתחיל לדחוף, מה גרם לך להתחיל בארגון המאסיבי הזה.

[00:05:25] אני רוצה להגיע להמוני אנשים ולעזור לאנשים.

[00:05:33] אז, בכל המציאות.

[00:05:39] אחותי, גיסי אחי. כולנו הגענו מפלטפורמות, ככל שמדברים, מטיפים, שרים. מה שזה לא יהיה. תמיד הייתי סוג של הכבשה השחורה, כביכול, ואני מתכוון לזה כמו בצורה טובה כי לא התייחסו אלי אחרת. פשוט הייתי מורד מאוד. אם זה הגיוני.

[00:06:00] רציתי ליצור משלי. אז אם המשפחה שלי הלכה ימינה, הייתי הולכת שמאלה. האנשים הולכים ימינה. הייתי הולך שמאלה. תמיד ניסיתי למצוא דרך אחרת. ופשוט הייתי עקשנית ככה. אבל אני חושב שזה מה שאפשר לי להיות המוצלחת ביותר. אבל זה מה שאפשר לי ליצור את המקום הזה כדי שאוכל להגיע להמוני אנשים ולקבל פלטפורמה משלי לשנות את חייהם של אנשים.

[00:06:23] תן לי לשאול אותך. כשרק התחלת לדחוף. מה הסיבה שהתחלת את זה? אתה יודע? האם אתה? תמיד היית בכושר. מאז שהכרתי אותך, תמיד היית הבנה עמוקה. אתה יודע, אני אוהב לחלוק את הסיפור הזה עם אנשים על פגשתי אותך לראשונה. הונעת. זאת אומרת, היית הילד הזה, זה בדיוק כמו שצדת לידע. ניסית להבין מה זה שגרם לאנשים לתקתק. ורצית ללמד אנשים. קצת שחצן. הייתי אומר. אבל בהיותי בת 18, זאת אומרת, מי לא? ימין. בגיל? אפילו לא חבטת בראש כמה פעמים, אבל עשית ושיתפת את זה עם אנשים ועשית את זה. אבל מה גרם לך, מה הניע אותך? בגלל שאני חייב לומר לך, אני מאמין גדול, דני. בערך כשמעריכים משפחות אני רואה כמה אבא שלך עובד. אני רואה איך אמא שלך מדהימה מבחינת מה שהיא עושה. היא פשוט, היא מנצחת בתחרויות הקרוספיט האלה רק על פשוטו כמשמעו, אתה צריך לכבות את האורות כדי להוריד אותה מהקיר כי היא פשוט ממשיכה להמשיך. ימין? כלומר, מה אתה מרגיש שדחף אותך ומה התחיל את כל הפילוסופיה של ניסיון לעזור לאנשים לצאת?

[00:07:32] אני מתכוון, כמו שניסח את זה, בהורי העבודה שלי. הם פשוט לא מפסיקים אף פעם. הם עדיין לא מפסיקים. הם עדיין מנסים להתקדם למרות מה שהחיים זורקים להם והם מצליחים בדרכם שלהם. הם לא מפסיקים לעבוד לקראת נישואיהם, כלפי אהבתם, לשרת אחד את השני. הדבר הגדול ביותר שהראו לי הוא שבכן, אנחנו תמיד צריכים לשרת אנשים והם משרתים אחד את השני. הם משרתים בכנסייה, הם משרתים באשר הם הולכים. אבי, לא משנה איפה זה. הוא תמיד מנסה לעשות זאת, אם זה לא הבית שלך. זה לא משנה. נסה להוציא את האשפה שלך, לנקות את השולחן שלך, מה שיהיה. אתה צריך לומר לו, "היי יום, פשוט תירגע. אבל מכאן למדתי את זה. אתה לא הולך לשום מקום ופשוט להיות. לאן שלא תלך אתה תמיד מגיש. וזו תחושת המנטליות של האמונה שלי. אתה יודע, זה מקראי. אתה יודע? בכל מקום שאתה נמצא, אנו אמורים לשרת אנשים. כבעלים וכנשים, אנחנו אמורים לשרת אחד את השני. זה מה שהופך אותנו למוצלחים כל כך. אתה יודע, אתה מסתכל על ישוע בתנ"ך והוא, "מה אתה עושה? אתה משרת אנשים.

[00:08:44] הוא עזר לאנשים.

[00:08:47] לא הנורמה. האנשים הלא-דתיים הכי לא-דתיים, אתה יודע, אנשים אחרים שהיו זקוקים לעזרה הרבה ביותר, ולא הכי דתיים. ואני חושב שזה מה שאני אוהב לעשות. אני אוהב לעזור לאנשים הזקוקים לעזרה הרבה ביותר. הלא שגרתי. לא האנשים שהם כבר אתלטים. כלומר, אל תבינו אותי לא נכון. אני כן אוהב לעזור להם, אבל אני מניח שאני אוהב לעזור לבלתי שגרתי, כביכול.

[00:09:17] כן. אתה יודע מה? כאשר הזכרת את זה לגבי אביך, אחד הדברים ששמתי לב אליהם הוא שהגעתי לכאן להתאמן בסביבות השעה 6:00 בבוקר והיה קפוא בחוץ, ממש קפוא.

[00:09:29] היה לך צמיג שטוח. אביך הרים את המכונית לבדו כדי להעלות את הצמיג הזה. כן. זה היה מטורף. אני הולך, אתה יודע, כשהגעתי לשם, הייתי כאילו, יש את הבחור הזה שעובד על זה. לא היה ג'ק. הוא בעצם מרים את המכונית בעצמו. הוא מעלה את הדבר הזה ומרים את המכונית שתתאים לצמיג. הייתי כאילו אתה חייב לצחוק אותי. אפילו לא ידעת. אמרתי לך ותלך, בנאדם, אבי מעולם לא שאל או שאתה יודע, הוא פשוט עושה את זה. זה אחד הדברים שאמרת. וזה מי שאנחנו. אנחנו ההורים שלנו. בסופו של דבר אנו הופכים להורים שלנו במידה מסוימת. וככה מאוד אתה. הפילוסופיות שלך שהנחו את כושר הדחיפה, אתה יודע, הפמליה והאנשים שמגיעים לכאן היו כמו ספורטאים קיצוניים. ספר לי קצת על זה. מבחינת מה שבאמת הניע אותך לבחור אתלטיות כדרך ההגשה שלך.

[00:10:20] אני חושב לראות את הפוטנציאל של.

[00:10:24] ובכן, אל מה אפשר לדחוף אנשים אם אתה מאמין בהם. הרבה פעמים אנשים, אתה יודע, כן מאמינים בעצמם אבל זה מדהים מה שאתה רואה אנשים הופכים או אנשים או ספורטאים כשאתה אומר, היי, אני מאמין לך. מישהו זה, לא אמא שלך לא אבא שלך, כי זה סוג של, זה צפוי, אחות, קרובי משפחה, אתה יודע. ואתה יודע, לא שהם צריכים להגיד לך את זה, אבל אתה יודע, זה סוג של לפעמים צפוי. כן בדיוק. אבל אז אומר לך הזר הזה, אני מאמין בך באמת, מכל הלב. וזה מביא הרבה יותר מכם. אני יודע. ככה הייתי. אני עדיין זוכר פעמים שונות שבהן טפחת עליי על הכתף ואמרת, אתה יודע.

[00:11:15] מה אתה עושה? אתה יכול, ואני מאוד שונה.

[00:11:20] אני לא צריך שמישהו יטיף לי. לומר לי איך לנהל את המקום זה קצת כמו קצת, רק חיבוק קטן. בעיטה, התחלה. וזה יעבור לשלב הבא של ההר. וזה מה שאפשר, זה מה שאני אוהב לראות פוטנציאל שאתה יכול להביאו בכל הפרטים. כשאתה רואה את זה פחות או יותר הצלחת לראות את כולם מתפצחים.

[00:11:45] מה אתה מחפש כשאתה רואה אותם סוג של מכה בקיר ההוא? כשאתה מתחיל לעבוד עם אדם עם סט ספציפי, כל ענף ספורט שהוא או חלומותיו, ירידה במשקל או מה שזה לא יהיה. מה אתה מחפש?

[00:11:59] לראות את הסיבה שבגללה הם פורשים. הם עייפים באמת או שהיו?

[00:12:07] התינוקות כל כך הרבה על ידי החברה שהם כבר לא יודעים לדחוף את עצמם, והיא באמת חברה רגישה בימינו שאתה לא יכול, אתה יודע, לדחוף ילדים כי הם נפגעים ברגשותיהם או שהם מרגישים ככה או ככה, לפעמים זה כמו.

[00:12:25] אחי, אתה צריך להעיר לך את התחת.

[00:12:28] אם לא, אתה לא מצליח לעשות זאת בחיים האלה. שום דבר לא בא בקלות. ואז כולנו מצפים שהדברים יהפכו לקלים מכיוון שאנחנו, אתה יודע, דור מיקרוגל, כל מה שאנחנו עושים אנחנו רוצים לעשות כל כך מהר. אז אני מחפש את הסיבה מדוע הם פורשים. זה ממש כמו הסיבה, הם עייפים והם עומדים להקיא. נו בסדר. אבל אתה זוכר ממקור ראשון כשעבדתי איתך, הלכתי ללכת לשירותים, הקמתי. חזרתי ממש. למה? כי זה מה שאתה בונה עם אותו אדם, הכבוד הזה. אתה יודע, מדוע תרצה שמישהו ייפטר ממך כשיתקשה, אתה יודע? כן. זה נכון בדיוק. איך אתה מסתמך עליהם אני יודע שאתה תלוי בהם. לא, כשהוא נעשה קשה. אתה יודע, הם פשוט יקפיצו את העגלה. זהו זה. אתה נשאר לבד.

[00:13:18] אתה יודע, ניתנת לך אחריות, ענקית, עם הרבה ילדים של אל פאסו בכל ענפי הספורט שהם עושים, בכל ענף הספורט, בין אם זה יהיה מבוסס זריזות או סתם מערכת מבוססת ספורט איפה שהם אנחנו פשוט סוג של, אתה יודע, בואו נגיד הוקי או אפילו דברים כמו טניס או גולף.

[00:13:37] אבל לכולם יש רגע של ניסיון להגיע פנימה. אני אוהב את הדרך בה אתה עושה את זה במונחים, אתה יכול להתקדם ולראות את העומקים של מה לא בסדר איתם ואתה באמת יכול להתחבר אליהם כמו אין. ראיתי את זה בכל פעם, גם הילדים שלי כשאתה מאמן אותם. שאלת למה? אז באמת כמו הסירות האלה לעניין? לאף אחד לא אכפת ממה שאתה יודע. אכפת להם שאכפת לך. וזה אכפתיות באמת מאפשרת להם להיפתח, אה?

[00:14:04] ימין. כן, בהחלט זה כן. אתה יודע, זה גורם להם לראות כאילו יש לי את זה. אני, אתה יודע, צריך להפסיק לבלות את עצמי. ימין. ואני צריך לקום ולקבל את זה כי אף אחד לא מוכן לתת לי את זה. אני צריך לקום אחרי זה ולעבוד בשביל זה, נקודה.

[00:14:20] כשהייתי אומר לבת שלי, כשהם היו נכנסים, הייתי אומר, אתה יודע מה? אתה יודע, אני לא בא, ואתה יודע, אני לא הולך היום. ימין. הייתי אומר, בסדר תן לי להתקשר, דני. לא לא. הם ירגישו שיש להם טוב.

[00:14:34] הם חשים את המחויבות ואת האמון שאתה מכניס לליבם כמו לא אחר. כי זה מה שהם רוצים. הם רוצים שמישהו יאמין בהם. בדיוק. אתה יודע, דחוף אותם. לכן הדחיפה. לדחוף. אתה יודע, יש את הקצה הנוסף לדחיפה. אתה יודע, אלה נקודות חשובות מאוד. מה נכנס לך, אתה צריך להתמודד, כמו דברים נפש וכמו עבודה? איך אתה עובד על פיתוח ילד או עובד אותו באמצעות מכשולים נפשיים משלהם או דינמיקה נפשית משלהם כדי לשפר את מי שהם? אם זה הגיוני.

[00:15:13] אתה צריך לבנות איתם בסיס קודם. אתה צריך לבנות איתם אמון. אתה לא יכול פשוט להיכנס ולצעוק עליהם. היי, בוא נלך. כאילו, תזיז את התחת. אל תהיה קצת, כלבה. אתה יודע, אתה לא יכול פשוט לעשות את זה. אתה צריך לבנות מערכת יחסים תחילה, לגרום להם לבטוח בך ולגרום להם להבין מדוע אתה דוחף אותם. ואז כשהם עומדים על סף וויתור, אתה צועק על התחת שלהם והם יודעים למה אתה צועק עליהם. הורה טוב, לאחר שהמשמעת את הילד שלהם או יקרקע אותם, הם יגידו להם את הסיבה שהם עשו את זה. אבל הם לא מפסיקים לאהוב אותם. הם מעריכים כי הם יודעים שהם טועים.

[00:15:48] אותו מושג כאן. ברור שאני לא מכה בהם. אבל אני צועק עליהם אחרי שהם יודעים כמו היי. כן, מצצתי ואני צריכה להפסיק לרחם על עצמי ולהתקיים אחרי זה. ימין?

[00:16:01] אתה יודע, מניסיוני שלי עם מה שעשית. אתה יודע, יש לך הרבה אמהות שצפות שאתה מאמן את הילדים שלהן. אמהות ממש חדות. אין שום דבר חכם יותר מאם בעולם הזה. ימין.

[00:16:14] והם מבינים באופן אינטואיטיבי והם חשים בעומק השינוי אצל הילד. ימין. אז כשהם רואים את עומק השינוי אצל הילד, הם סומכים עליך. וזה המוני כי יש לי קיר שלם של משפחות של אמהות, אבות. הם מביאים את ילדיהם לא משנה מה. עייפים, קרים, גשם, גשם, שלג. הם מביאים את הילדים שלהם לכאן כדי להתאמן איתך ואת כל הצוות עם הפילוסופיות של הדחיפה לגבולות האלה. אתה יודע, איך זה מרגיש כשאתה רואה את הילדים האלה אתה יודע, סוג של, מצטיין?

[00:16:54] גאה.

[00:16:57] לגמרי, די מעבר לירח מכיוון שאתה רואה את העבודה הקשה שלקחת כדי להקנות לתוכם את הזמן הזה ולוודא שהפוטנציאל המלא שלהם ייצא. אז זה טוב, זה מתגמל. זה לא ניתן להסבר.

[00:17:11] תן לי לשאול אותך את זה. היית עכשיו, אתה יודע, אתה לא צעיר, כמו 16 שנה יותר. אתה בשנות ה -30 לחייך, שזה גיל צעיר מאוד. עם זאת, חיית מספיק זמן כדי לראות כמה מהילדים האלה ממשיכים לעשות את שלהם.

[00:17:27] ספר לי איך זה מרגיש מבחינתך שאתה רואה אותם מתפתחים, מבחינת מי שהם ומה הם, מה שהם מפתחים בגלל הבסיס או לפחות מושפעים מהבסיס של פשוט אל תוותרו ותמשיכו לדחוף דרכם זה. איך זה מרגיש? מה אתה חושב?

[00:17:45] זה מרגיש מאוד, בהרבה המובן, הרבה גאווה, כי אתה יכול לראות מה הם היו יכולים להיות ומה הם לא היו יכולים להיות. הרבה פעמים חלק מהילדים באים מגפיים עניים או עניים. וכך לראות אותם מצטיינים, מאמינים בעצמם, ללכת לקולג ', להשיג עבודה מצליחה, להיות משהו ממקצוע גבוה יותר, באותה חכמה אחרת שהם חשבו שהם לא יכולים לבנות או להסתפק בפחות ולא לתת להם להסתפק פחות זה באמת מדהים. זה בעיקר, בגלל זה אני ממשיך לעשות את מה שאני עושה.

[00:18:26] הילדים האלה ממשיכים להתקשר אליך? מדברים איתך באופן אישי?

[00:18:30] כן, הם כן. הם עדיין ממשיכים להתמיד איתי כמו מה שהם עושים, איך הם מסתדרים, הם יסתדרו. בכל זאת, אתה יודע, לשוחח איתי, הכל. זה כיף. אתה בונה מערכת יחסים ארוכת שנים זו.

[00:18:43] אם היית יכול להעלות על עצמך כמה מילים הממצאות את מה שמייחד את PUSH ואתה יכול להסתכל עמוק בתוך ליבך להבין מה יהיה. נניח שקוראים לך הספד על הספד. מה הם יגידו על PUSH ועלייך? מה תרצה שיגידו?

[00:19:04] בכנות.

[00:19:06] שיש להם מישהו אחר מאשר הוריהם שמאמין בהם.

[00:19:11] זה מדהים. זה באמת מרכיב ענק בכל מה שקורה. מתי אתה חושב שמישהו אמור לצאת למקום הזה וליהנות מאורח החיים שמקום זה, אתה יודע, עוזר להעצים את חייהם? מתי זה הזמן?

[00:19:29] בכל פעם. בכל פעם שתרצה להיות גרסה טובה יותר לעצמך.

[00:19:33] בסדר. בסדר.

[00:19:34] מה אתה חושב שאנשים חושבים לפעמים, אתה יודע, מדוע הם לא צריכים להיכנס? מה לא אמור להוות מכשול? מהם שנכנסים לכאן?

[00:19:43] הדימוי שלהם, שהם לא יכולים לעשות את זה. שהם לא מספיק ספורטיביים. שהם שמנים. שיש להם בעיות, בעיות גב תחתון. שהם נראים שטותיים. אתה יודע, כל העניין הוא שביום כולנו נראים מטופשים במידה כזו או אחרת.

[00:19:56] אבל העניין הוא שאם אני תמיד מניח את מה שאחרים חשבו ושם לב לאיך שהרגשתי, עד שאני מתביישת ולא הייתי מספיק טוב, אז אני לא אהיה במקום שאני נמצא בו.

[00:20:11] אני אומר לך שלמדתי ממך המון, ואם כבר, הילדים שלי למדו ממך הרבה רק על ידי ההתמדה שלך. אתה יודע, אני יכול לומר לך בכנות שבני עדיף כספורטאי בגלל היחסים שלו איתך.

[00:20:29] אבל הרשה לי לשאול אותך, מבחינת איזה שינויים גופניים כמו גם שינויים רגשיים התרחשו איתך מבחינת הצפייה בלקוחות שלך משיגים את יעדיהם?

[00:20:43] אנשים שומעים אומרים שהצלת אותי.

[00:20:48] מסוכרת, תרופות, תרופות לסוכרת, אני מתכוונת לשמוע שאנשים אומרים כמו.

[00:20:55] הייתי מת כשהוא במצב שמנים זה. הצלת את חיי. איש. איך אתה לא מקבל רגשות עם דברים כאלה?

[00:21:04] איך אתה לא מרגיש רגשי? אנשים אומרים כאילו, אתה יודע, חשבתי שלא אוכל ללכת או היה לי חוסר איזון בשרירים או סוג השרירים הזה. איך אתה אומר?

[00:21:18] יש לי לקוח אחד זה שלא יכול לבנות שריר. אני לא זוכר טרמינולוגיה, אבל העובדה שהיא יכולה לבנות שרירים עכשיו במקום שהרופא אמר לה שהיא לא תוכל לספוג בר ועכשיו היא כורעת מעל מאה ושלושים וחמישה פאונד, זה פנומנלי.

[00:21:31] איך זה לא גורם לך להיות מוטיבציה ולקום כל יום שלא מתחשק לך לקום, אתה יודע, ואני אגיד את זה שוב. אני בדוד המלך. אתה יודע, כשהיית צריך לעודד את עצמך, כי מישהו לא תמיד יהיה שם כדי לעודד אותך. אתה צריך לעודד את עצמך כדי שתוכל להיות הטוב ביותר או מישהו אחר שזקוק לו יותר ממך. בסופו של דבר, בסופו של יום, מישהו מתקשה יותר מכם ותמיד תוכלו לעזור למישהו תחתיכם.

[00:22:01] אה, דני, בעצם אמרת את זה במילות מפתח קצרות וחשובות מאוד. אתה יודע, אנו מעריכים אותך. אנחנו כאן במרכז הכושר של PUSH. אתה יודע, יש לנו שם קצת מידע שתוכל להשתמש בו כדי למצוא את מר אלווארדו, מרכז הכושר של PUSH הוא מרכז מפלצות עם הרבה אנשים שאכפת להם ועושים שינויים בחייהם של אנשים.

[00:22:25] אם יש לכם שאלות, הערות, רעיונות כלשהם מבחינת מה שאנחנו עושים למען אנשים, יידעו אותנו. ואנחנו כאן כדי לשמש כמו שדני הוא. דני, תודה רבה לך אחי. ואני מעריך את כל מה שעשית.

[00:22:38] ואלוהים יברך, אח. השם יברך. תודה.

 


 

דיון בנושא נוסף: כאב כרוני

כאב פתאומי הוא תגובה טבעית של מערכת העצבים המסייעת להפגנת פגיעה אפשרית. דרך אגב, אותות כאב נודדים מאזור פצוע דרך העצבים וחוט השדרה למוח. בדרך כלל הכאב פחות חמור ככל שהפציעה מחלימה, עם זאת, כאבים כרוניים שונים מהסוג הממוצע של הכאב. עם כאבים כרוניים, גוף האדם ימשיך לשלוח אותות כאב למוח, ללא קשר אם הפגיעה נרפאה. כאב כרוני יכול להימשך מספר שבועות ואף מספר שנים. כאבים כרוניים יכולים להשפיע בצורה אדירה על ניידות המטופל והוא יכול להפחית את הגמישות, הכוח והסיבולת.

 

 


 

צוהר עצבי פלוס למחלות נוירולוגיות

Zoomer Neural Plus | כירופרקטור של אל פאסו, טקסס

 

ד"ר אלכס חימנז משתמש בסדרת בדיקות המסייעות להערכת מחלות נוירולוגיות. הזומר העצביTM בנוסף הוא מערך של נוגדנים אוטומטיים נוירולוגיים המציע זיהוי נוגדנים-לאנטיגן ספציפי. הזומר העצבי התוססTM פלוס נועד להעריך את תגובתו של האדם ל- 48 אנטיגנים נוירולוגיים עם קשר למגוון מחלות הקשורות לנוירולוגיה. הזום העצבני התוססTM בנוסף מטרתה הפחתת מצבים נוירולוגיים על ידי העצמת חולים ורופאים עם משאב חיוני לגילוי סיכונים מוקדם והתמקדות מוגברת במניעה ראשונית בהתאמה אישית.

 

רגישות למזון לתגובת החיסון IgG ו- IgA

מזון רגישות למזון | כירופרקטור של אל פאסו, טקסס

 

ד"ר אלכס חימנז משתמש בסדרת בדיקות המסייעות להערכת בעיות בריאות הקשורות למגוון רגישויות ולאי סובלנות למזון. צומר הרגישות למזוןTM הוא מערך של 180 אנטיגנים למזון הנצרכים בדרך כלל ומציעים זיהוי ספציפי מאוד של נוגדן לאנטיגן. פאנל זה מודד את רגישות ה- IgG וה- IgA של האדם לאנטיגנים למזון. היכולת לבדוק נוגדנים מסוג IgA מספקת מידע נוסף על מזונות העלולים לגרום לנזק ברירית. בנוסף, בדיקה זו אידיאלית לחולים שעלולים לסבול מתגובות מאוחרות למזונות מסוימים. שימוש בבדיקת רגישות למזון המבוססת על נוגדנים יכול לסייע בתעדוף המזונות הדרושים לחיסול ויצירת תוכנית תזונה מותאמת אישית סביב צרכיו הספציפיים של המטופל.

 

Zoom בטן לצמיחת חיידקים מעיים קטנים (SIBO)

גוטר זומר | כירופרקטור של אל פאסו, טקסס

 

ד"ר אלכס חימנז משתמש בסדרת בדיקות המסייעות להערכת בריאות המעיים הקשורות בצמיחת חיידקים במעי הדק (SIBO). צוער הבטן התוססTM מציע דוח הכולל המלצות תזונה ותוספות טבעיות אחרות כמו פרביוטיקה, פרוביוטיקה ופוליפנולים. מיקרוביומה במעיים נמצאת בעיקר במעי הגס ויש בה יותר מ- 1000 מינים של חיידקים הממלאים תפקיד מהותי בגוף האדם, החל מעיצוב מערכת החיסון והשפעת מטבוליזם של חומרים מזינים לחיזוק מחסום הרירית במעי (מחסום מעי) ). חיוני להבין כיצד מספר החיידקים החיים בסימביוטיקה במערכת העיכול האנושית משפיע על בריאות המעיים מכיוון שחוסר האיזון במיקרוביומה של המעי עשוי בסופו של דבר להוביל לתסמיני מערכת העיכול, מצבי עור, הפרעות אוטואימוניות, חוסר איזון במערכת החיסון , והפרעות דלקתיות מרובות.

 


מעבדות דנוודי: צואה מקיפה עם טפילות | כירופרקטור של אל פאסו, טקסס


GI-MAP: GI Microbial Assay Plus | כירופרקטור של אל פאסו, טקסס


 

נוסחאות לתמיכה במתילציה

נוסחאות Xymogen - אל פאסו, טקסס

 

XYMOGEN s נוסחאות מקצועיות בלעדיות זמינות באמצעות אנשי מקצוע נבחרים בתחום הבריאות. מכירה והנחה באינטרנט של נוסחאות XYMOGEN אסורות בהחלט.

 

בגאווה, ד"ר אלכסנדר חימנז עושה XYMOGEN נוסחאות זמין רק לחולים תחת הטיפול שלנו.

 

נא להתקשר למשרד שלנו על מנת שנוכל להקצות רופא התייעצות לגישה מיידית.

 

אם אתה חולה של פגיעה רפואית וכירופרקטיקה קלינית, אתה יכול לשאול על XYMOGEN על ידי קורא 915-850-0900.

xymogen el paso, tx

 

לנוחותך ולסקירתך XYMOGEN מוצרים אנא עיין בקישור הבא. *XYMOGEN-Catalog-הורדה

 

* כל מדיניות XYMOGEN שלעיל נותרו בתוקף.

 


 

 


 

רפואה משולבת מודרנית

האוניברסיטה הלאומית למדעי הבריאות היא מוסד המציע מגוון מקצועות משתלמים למשתתפים. סטודנטים יכולים לתרגל את התשוקה שלהם לעזור לאנשים אחרים להשיג בריאות ובריאות כוללת באמצעות ייעודו של המוסד. האוניברסיטה הלאומית למדעי הבריאות מכינה את הסטודנטים להיות מובילים בחזית הרפואה המשולבת המודרנית, כולל טיפול כירופרקטי. לסטודנטים יש הזדמנות לצבור ניסיון ללא תחרות באוניברסיטה הלאומית למדעי הבריאות בכדי לסייע בשיקום שלמותו הטבעית של המטופל ולהגדרת עתידו של הרפואה המשולבת המודרנית.