הרפיה של שרירי הגב התחתון

הרפיית שרירי הגב התחתון. הגב התחתון תומך במשקל פלג הגוף העליון ומעניק ניידות. עמוד השדרה המותני/גב התחתון הוא מבנה מורכב של חיבור:

• עצמות
• מפרקים
• עֲצַבִּים
• רצועות
• שרירים
• כולם עובדים יחד כדי לספק תמיכה, כוח וגמישות.

עם זאת, מבנה מורכב זה רגיש מאוד לפציעה ולכאב. השרירים בגב התחתון תומכים בעמוד השדרה ואחראים על כיפוף, סיבוב הירכיים בזמן הליכה. העצבים בגב התחתון מספקים תחושה ומניעים את השרירים באגן, ברגליים וברגליים. המקרים הנפוצים ביותר של כאבי גב תחתון חריפים נובעים מפגיעה ב:

• שרירים
• רצועות
• מפרקים
• דיסקים

הגוף גם מגיב לפציעה על ידי הפעלת א תגובה דלקתית. דלקת עלולה לגרום לכאבים עזים. המפתח הוא להרפות את השרירים ולהשאיר אותם רפויים.

כאבי גב תחתון גורמים

הסיבה השכיחה ביותר היא התכווצויות שרירים, שעלולות להיגרם על ידי:

• יציבה לא נכונה מתמדת
• תנועות חוזרות ונשנות ושימוש יתר
• דלקת כרונית הנגרמת על ידי מצב/ים בסיסיים
• תנועות מביכות מהירות כמו פיתול, הגעה ו/או כיפוף בזווית הלא נכונה עלולות לגרום לתסמיני כאב.
• אם אותם שרירי הגב מתאמצים ו/או נמשכים ברציפות, זה יכול להצביע על בעיה בסיסית עם חוליה לא מיושרת.

תקן תנוחות לא נכונות

יציבה לא נכונה ומיצוב גוף בסופו של דבר מביאים אי נוחות וכאב. אנשים כל הזמן רכופים ושופעים מול מחשבים ומכשירים, יחד עם ישיבה ברגליים משוכלות, שינה על מזרון לא תומך, ויש מתכון מושלם לכאבי גב תחתון. התאמת ארגונומיה של ישיבה, שולחן ומחשב ו שימוש במכשירים חכמים עם מודעות ליציבה יעשה דרך ארוכה כדי לתקן יציבה לא נכונה.

למתוח ולשחרר שרירים תפוסים

התמתחו לאורך כל היום ולפני השינה. לשבת כל היום בעבודה, ואז לחזור הביתה ולשבת כל הערב זה לא בריא לשרירי הגוף. השרירים מתקצרים, וכך גם הרצועות והגידים. מתיחה שומרת על הגוף רפוי וגופי. תנסה צורות שונות של מתיחה, כמו גם גלגול קצף לגב.

תניע את הגוף

שרירים תפוסים או משוכים צריכים זמן להתאושש. יותר מדי מנוחה או להיות לגמרי לא פעיל הגיוני אבל לא מומלץ. תנועה קלה שומרת על זרימת הדם, במיוחד באזור הפגוע/הכואב ובסביבתו. זה מגביר את הריפוי ומקצר את זמן ההחלמה. מומלצת הליכה קלה בלבד. קימה ותנועה תוך כדי מנוחה ברחבי הבית תחזיר את השרירים לכושר.

---

הרכב גוף

---

היתרונות של קולגן

בריאות במערכת העיכול

קולגן יוצר אפקט מחסום מגן על רירית המעי המצפה את מערכת העיכול. אחד ללמוד מצא שתוספת קולגן מגינה מפני פירוק דופן המעי לאחר פציעה של כוויה. מחסור בקולגן מהזדקנות או גורמים אחרים עלול לפגוע במבנה של רירית המעי. זה עלול להוביל לבעיות עיכול כמו תסמונת המעי הדולף ותסמונת המעי הרגיז.

בריאות מפרקים וניידות

קולגן מספק מבנה וכרית במפרקים. ככל שהגוף מזדקן, הכרית נשחקת, וניידות המפרק פוחתת. זה מגביר את הסיכון לפציעה. נטילת תוספי קולגן יכולה לעזור לשפר תסמינים של דלקת מפרקים ניוונית, דלקת מפרקים שגרונית ומצבים אחרים.

הפניות

פינטה, רג'ינה ועוד. "ההשפעה של אימון דיאפרגמה על שרירי המייצבים המותניים: קונספט חדש לשיפור היציבות הסגמנטלית במקרה של כאבי גב תחתון." כתב עת לחקר כאב כרך . 11 3031-3045. 28 בנובמבר 2018, doi:10.2147/JPR.S181610

Lugo, James P et al. "היעילות והסבילות של תוסף קולגן מסוג II לא מפושט בוויסות תסמיני דלקת מפרקים ניוונית בברך: מחקר אקראי רב-מרכזי, כפול סמיות, מבוקר פלצבו." יומן תזונה כרך. 15 14. 29 בינואר 2016, doi:10.1186/s12937-016-0130-8

המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ושבץ מוחי. כאב: תקווה באמצעות מחקר. www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Hope-Through-Research/Pain-Hope-Through-Research. יוני 9, 2017.