צוות מומחי עמוד השדרה: זריזות ומהירות נחוצים עבור ספורטאים ויחידים העוסקים באופן פעיל בפעילות גופנית ובספורט. אנשים אלה תלויים לעתים קרובות ביכולות אלה כדי להגביר את הביצועים הכוללים שלהם. במהירות ובחן, מיומנויות נפשיות ופיזיות הן לרוב מרכיב מרכזי להתגברות על אתגרים הקשורים לספורט הספציפי של הפרט. המפתח לשיפור הזריזות הוא למזער את אובדן המהירות בעת הפניית מרכז הכובד של הגוף.
תרגילי שינוי מהיר המשנים כיוון קדימה, אחורה, אנכית ולרוחב יעזרו לשפר אנשים על ידי אימון גופך לבצע שינויים אלו מהר יותר. ד"ר אלכס חימנז מתאר מתיחות ותרגילים שונים המשמשים כדי לשפר את הזריזות והמהירות לאורך אוסף המאמרים שלו, תוך התמקדות בעיקר ביתרונות של כושר ופציעות או מצבים מזדמנים הנובעים ממאמץ יתר.
מי שאוהב לרוץ או לרוץ אומר שאין כמו התחושה של ריצה קלה וריצה. הבריזה מסביב, רעש הרגליים הכה על המדרכה וההישג הורגש אחריו. ריצה וריצה יכולים לייצר העצמה שגורמת לאנשים להרגיש כאילו הם בראש העולם. עד שכאבי גב נושאים את ראשו המכוער.
אנשים רבים עם כאבי גב אינם רואים שום ברירה, ולכן מוותרים על הניסיון לרוץ או לרוץ ופשוט לשכוח את כל העניין. למרות זאת, אפשר להיות רץ מצליח ולהחזיק גדוד ריצה / ריצה, אפילו עם כאבי גב.
ריצה וריצה
ריצה יכולה להועיל מאוד לסובלים מכאבי גב. פעילות אירובית היא נחשב לסוג של טיפול יעיל לכאבי גב תחתון. מחקרים אחרים מצאו שלרצים יש עמוד שדרה חזק יותר. מאמר שפורסם ב דוחות מדעיים הסתכל על הדיסקים הבין חולייתיים אצל רצים / רצים, כמו גם לא רצים / רצים. לרצים / רצים היו דיסקים בין חולייתיים בריאים יותר.
ריצה יכולה להועיל למדי לבעלי בעיות כאבי גב מכניים. פירוש מכני לאדם יש עמוד שדרה קולני אך יש לו עבודה / שיוצרת כוח / ים שיכולים לפגוע ברקמות, מה שמביא לכאבי גב. לעיתים קרובות, לבעלי גב יש חלש:
ליבה
חזית
חזור
ריצה וריצה יכולים לסייע בחיזוק הליבה יחד עם ירידה במשקל וכושר משופר בהחלט יועילו לעמוד השדרה / גב. ריצה וריצה גוברת אנדורפינים. זה נהדר למוח ולמצב הרוח ומוריד את הכאב הכללי הכללי.
אנשים שאסור לרוץ או לרוץ
זה לא אומר שאנשים אלה אינם יכולים לרוץ או לרוץ. אבל בגלל תנאים בסיסיים, הם צריכים לדבר קודם עם הרופא שלהם ויכולים לנקוט אמצעי זהירות נוספים.
כאבי גב יכולים להיות מכניים או מבניים. אם יש לעמוד בעמוד השדרה בעיה מבנית, ריצה או ריצה עשויים להיות לא האפשרות הטובה ביותר עבור גדוד / תכנית טיפולית. זה יכול להיות מסוכן שכן כל לחץ נוסף המונח על עמוד שדרה לא תקין עלול להחמיר את הסימפטומיםבמקום לעזור להפחית כאבי גב. זה יכול אפילו להחמיר את המצב. זה המקום בו הטיפול בעמוד השדרה הראוי מופנה על ידי א רופא, מומחה עמוד שדרה, כירופרקטאו פיזיותרפיסט.
אם כאבי הגב מכניים, יש דרכים לעשות זאת לעבוד בתוכנית ריצה תוך שמירה על הגב. בדרך כלל זה אומר מתמתח, מקבל פיזיותרפיה ומריחת חום וקרח. כל אלה יכולים לעזור בזמן שהם יכולים לרוץ ולרוץ.
שרוך, וודא שיש הרבה מים ופגע בשכונה, שביל, שביל וכו '. עם זאת, רץ עם כאבי גב היא לא הדרך האופטימלית ביותר לרוץ או לרוץ. להלן כמה דרכים להפיק את מלוא התועלות מההוויה.
להתמתח
מתיחה מועילה מאוד לא רק לרצים, אבל כולם, במיוחד אלה הסובלים מכאבי גב, וזו הסיבה שמתיחות לפני ריצה בריצה ואחריה חשובה ביותר.
האגרסטרים, הארבע ראשי, שרירי המפשעות והעגלים בהחלט צריכים להימתח. אלה שרירי הרגליים וצריכים להיות רופפים ומוכנים לתנועה. שרירי הירך קשורים כולם ישירות לאגן ולירך. אם הם לא נמתח כראוי זה יכול משפיעים על הטיה של האגן ויוצרים לחץ חזק בגב התחתון.
שרירי העגל אינם מחוברים ישירות, אך הגוף הוא שרשרת קינטית, כלומר הגוף עובד כיחידה שלמה. לדוגמא, נניח שלאדם יש עגל חזק או גיד אכילס. זה יכול להשתנות אורך צעד, שיכולים להשפיע אז על hamstrings, המותניים והגב. הדובדבן הגב אחרי ריצה או ריצה להפחית כאבי גב ודלקת.
קל לשגרה
רצים מנוסים יודעים טוב מדי שמכות פשוט את האדמה וממריאים תוצאות בכאבים ופציעות. רצים / רצים ראשונים, כמו גם אלה שחוזרים לריצה או ריצה צריכים לקחת את זה נמוך ואיטי. המשמעות היא להקל בהדרגה בשגרת ריצה / ריצה במקום לנסות מיד עשרה מיילים.
לכו על יעדים סבירים שאפשר להשיג. זה יגדיל את הסבירות להישאר עם זה ולהמשיך. זה חל על רצים או רצים / רצים חדשים שעושים חזרה. הגדלת ההדרגה והמהירות בהדרגה היא הגישה הבטוחה ביותר. עלייה הדרגתית בריצה או בריצה מאפשרים רווחים חיוביים ומתקדמים.
מערבבים אימונים אחרים
אימונים חוצים בכושר יכולים עזור לגוף לקחת הפסקה בעת ביצוע תוכנית ריצה. אימונים חוצי כושר כרוכים:
שחייה
רכיבה על אופניים
משקולות
תוכנית אימונים מקיפה צריכה לכלול אימון התנגדות ו תרגילי לב וכלי דם. רוצה רק לדבוק רק בריצה ושום דבר אחר ואז לשנות מרחקים ומהירויות על בסיס קבוע. שינוי אימוני ריצה לעיתים קרובות יעזור להימנע מפגיעות שימוש יתר.
פגיעות שימוש יתר עלולות לעצור הצטננות שגרתית. לכן, וודא שהגוף יקבל את מנוחה בכמות נאותה בין ריצות, ריצות ואימונים היא קריטית כדי שהטיפול יעבוד, כדי להקל בסופו של דבר על כאבי גב.
ציוד מתאים
זורקים על זוג נעלי ספורט ישנות וג'וגינג החוצה מהדרך הוא לא הדרך ללכת. נעליים לא ראויות עלול להחמיר את כאבי הגב / מצבך ואף ליצור פגיעות / ים חדשים. לכן בחירת ציוד הריצה והריצה המתאים ימנע פציעות וכאבי גב.
הנעלה, סוגר, ואורתוטיקה עושים את ההבדל. ממש כמו שהשימוש בכלי המתאים לעבודה עושה את ההבדל. במיוחד כשמשתמשים בנוק-אוף זול שמתפרק או מתפרק. זה אותו דבר עם ציוד / ציוד אימון. לגב התחתון, א חגורת ניאופרן יכול לעזור לגב התחתון להישאר רופפים על ידי מתן חום ותמיכה בעמוד השדרה.
נעליים ואורתוטיקה חשובות, אך הקפד לדעת את גודל הרגל וסוגה. אחרת, הם עלולים להחמיר את כאבי הגב או לגרום לפציעה נוספת. בעזרת שימוש יעיל בהם, רץ צריך לקבל גודל אורתוטי / רגל מותאם אישית. מכיוון שכל אדם הוא ייחודי, אורטוטיקה בהתאמה אישית של כף הרגל יכולה לסייע באיזון מבנה הגוף הייחודי של האדם. ד"ר חימנז יכול לסייע במתן אורתוטיקה רגלית בהתאמה אישית לחולים שרוצים לשפר את כאבי הגב. לדוגמה, כמה דברים שצריך לקחת בחשבון:
כמה אפשרויות תלויות במשטח הקבוע עליו נמצא הרץ, כמו מלט, מדרכה, שביל או דרך עפר. חנויות נעלי ריצה ייחודיות יכולות לספק א ניתוח שביתה ברגליים למצוא את הנעליים המתאימות ביותר לצרכים הפיזיים שלך.
הרגישו בכך שגופכם אומר לך משהו
ספורטאים מנוסים, בעיקר רצים לדעת להקשיב לגופם. אם פציעה פועלת, הם לוקחים את הזמן הפנוי הדרוש בכדי להחלים כראוי לפני שמתחילים את הגדוד מחדש. לסובלים מכאבי גב, הדבר חשוב במיוחד במהלך התוכנית.
אם כאבי גב מציג אמצע הריצה, זה מומלץ להאט. אם זה לא מביא להקלה אז עצור ונמתח. ואם זה לא עוזר, עצרו את האימון לגמרי. זה יכול להיות כלום וכל מה שצריך זה יותר מנוחה לפני שתתחיל שוב. אבל אם היא ממשיכה, בדוק עם הרופא שלך, הכירופרקט או הפיזיותרפיסט שלך כדי להעריך מחדש את התוכנית, מכיוון שיכולים להיות כמה שינויים / התאמות שצריכים להתייחס אליהם.
זה לא משנה, אם כן כאבי גב, סד שקעים או דלקת פלסיטיסהעניין הוא להקשיב לגופך. יש לבדוק את הכאב הנמשך או מעיר אותך משינה.
כירופרקטורים על תסמונת מטבולית ודלקת
הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. *
משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים ואיתר את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בתפקידים שלנו. אנו גם מעמידים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות הלוח או לציבור על פי דרישה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול או בפרוטוקול טיפול מסוים; לפיכך, כדי לדון עוד יותר בנושא הנ"ל, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס& ניו מקסיקו
אתה שומע אנשים רבים מדברים על היתרונות של הליכה אבל אולי לא יודע איך זה חל עליך. הליכה קבועה יכולה להיות מועילה במיוחד אם יש לך כאבי גב על ידי מתן תמיכה נוספת לעמוד השדרה וזרימת דם מוגברת. שלושת היתרונות הבריאותיים האלה של עמוד השדרה של הליכה צריכים להספיק כדי לשכנע אותך.
עזרי הליכה ב rehydrating דיסקים בעמוד השדרה שלך
כוח המשיכה אינו חבר שלך. ובכן, לא כשזה מגיע לגב שלך. מהרגע שאתה קם מהמיטה ועד שאתה שוב שוכב בסוף היום, לחץ הכבידה דוחס את עמוד השדרה שלך. כאשר עמוד השדרה שלך דחוס, זה אומר שגם הדיסקים בעמוד השדרה שלך. דיסקים מלאי נוזלים אלו מספקים כר לחוליות שלך, אך הדחיסה הקבועה המתרחשת לאורך היום עקב פעילות סדירה, סוחטת מהן את הנוזל.
דיסקים מיובשים עלולים לגרום לכאבי גב ולבעיות מבניות. לכן שינה רגועה ושמירה על לחות חיוניים לבריאות עמוד השדרה.
ללכת כי זה מגביר את זרימת הדם בגוף שלך, כולל עמוד השדרה שלך. זרימת דם מוגברת זו מסייעת לייבוש הדיסקים המשפרים את בריאות עמוד השדרה. זה גם עוזר לשמור על עמוד השדרה צעיר יותר, ומונע את ההשפעות של תהליך ההזדקנות.
הליכה משחררת כאבים בגב ומפחיתה מתח לעמוד השדרה
הליכה מספקת אימון אירובי מעולה עם השפעה נמוכה, והיא מגבירה את זרימת הדם המסייעת לשפר את הניידות, הגמישות וטווחי התנועה. כשאתה משלב מתיחה, אתה יכול לקצור אפילו יותר של היתרונות של עמוד השדרה בריא.
גוף האדם עשוי לנוע. כאשר אתה לא זז או יושב בישיבה, השרירים שלך נעשים נוקשים ובלתי גמישים. תנועה מונעת זאת, אבל גם אם אתה חווה נוקשות מסוימת, הליכה, מתיחה ותנועה יכולים לעזור לך להחזיר את הגמישות הזו.
תגלו גם שהליכה באופן קבוע עוזרת גם להפגת מתחים. כאבי גב תחתון הם סימפטום מתח נפוץ, אך הליכה נלחמת בהשפעותיו על ידי עידוד שחרור דופמין.
כאשר אתה לחוץ, רגישות הכאב שלך עולה, אתה מרגיש כאב בצורה חריפה יותר, וזה מאתגר יותר לנהל אותו. על ידי הפחתת רמת הלחץ שלך, אתה גם הופך את הכאב שלך לניירותי יותר, אך במקביל, מפחית למינימום את כאבי הגב התחתון.
הליכה משפר תנוחה
כאשר אינך משתמש בשרירים שלך, הם הופכים חלשים ובלתי גמישים ואינם יכולים לבצע את עבודתם המיועדת. כוחות הגב נועדו לספק תמיכה לעמוד השדרה, וכאשר לא נעשה בהם שימוש, הם עלולים להתנוון ולהיחלש, וכתוצאה מכך ליציבה כפופה או לא נכונה אחרת.
יציבה לקויה גורמת לכאבי גב על ידי הפעלת לחץ רב יותר על עמוד השדרה, מה שמוביל לכאב, כאב, מתח וכאבי ראש. ללא התמיכה הדרושה, זה יכול גם להוביל לאי-יישור של עמוד השדרה, מה שעלול לגרום לבעיות.
הליכה מחזקת את קבוצות השרירים התומכות כך ששרירי הגב שלך נעשים חזקים יותר, ועמוד השדרה שלך מקבל את התמיכה המבנית הדרושה. ככל ששרירי הגב שלך מתחזקים, הגוף שלך יתחיל באופן טבעי לאמץ יציבה נכונה. היתרונות של יציבה טובה כולל שיפור תפקוד איברים, כאבים מופחתים, עייפות פחות, ונושם קל יותר.
הליכה טובה לכל הגוף וגם לנפש. כשאתה הולך כדי להפחית כאבי גב, אתה גם עושה דברים נהדרים עבור הגוף שלך. אם יש לך שאלות כלשהן לגבי צורה נכונה או השגת יציבה טובה ובריאה יותר, הכירופרקט שלך יכול לעזור לך. עמוד השדרה הוא חלק כה חיוני בגוף; זה עושה כל כך הרבה. אנא עשה כמיטב יכולתך להגן עליו ולשמור עליו בבריאות טובה. בתמורה, זה יחסוך מכם מעבר דירה להרבה מאוד זמן.
כירופרקטיקה היא טיפול יעיל מאוד לכאבי גב, אך מה שחולים רבים לא מבינים הוא שהם יכולים למתוח כדי לעשות את זה אפילו יותר טוב. על ידי העסקת פשוט מתוח, מטופל כירופרקטי יכול לשפר את טווח התנועה שלו ולהגדיל גמישות. אלה הם כמה נהדר מותח כי אתה יכול לעשות כמעט בכל רמת כושר.
למתוח
הברך לחזה
שכב על משטח יציב ושטוח לתרגיל זה. אתה יכול להניח מחצלת או מגבת תחתיך כדי שיהיה קצת יותר נוח. אם אינך מסוגל לשטח את הגב מיד, קפל מגבת קטנה והניח אותה מתחת לגב הקטן שלך כדי לספק מעט תמיכה.
שכב על הגב, ברכיים כפופות כך שרגליך שטוחות על הרצפה.
לחץ על הגב התחתון לתוך הרצפה.
תוך שמירה על רגל שמאל על הרצפה, שאף, להביא את הברך הימנית אל החזה שלך, מושך בעדינות רק עד שאתה מרגיש מתיחה. החזק אותו ל- 20 ל- 30 שניות. אתה יכול גם לשמור על רגל ימין שלך ישר אם זה יותר נוח. הקפידו לשמור על הגב על הרצפה.
נשוף, משחרר את הברך הימנית וחוזר למצב ההתחלה.
חזור על התנועה עם הרגל השמאלית.
חזור על זה XNXX למתוח 3 פעמים עם כל רגל.
תנוחת הילד
זה נותן לך מתיחה נחמדה מאוד בכל הגב. אם אינך מצליח לרדת על הברכיים או אם אינך יכול לשבת על הברכיים, תוכל לעשות זאת בעמידה.
החזק את גב הכיסא והתכופף קדימה. אל תמשוך ואל תנוח תשים את כל משקלך על הכיסא, תן לגופך ליפול בעדינות קדימה כשצווארך רגוע וראשך נפול. קח צעדים לאחור של התינוק עד שאתה מרגיש מתיחה טובה, ואז החזק אותו תוך כדי נשימה רגילה למשך 20 עד 30 שניות. להחזיר מעט את הרגליים לאחור כדי לשמור על שיווי המשקל ולעמוד. חזור 4 או 5 פעמים.
קבל על הידיים ועל הברכיים, שמירה על הברכיים קצת יותר רחב מאשר את הירכיים. הפוך את בהונות פנימה כך שהם נוגעים.
לכופף את הברכיים, לדחוף את הירכיים שלך מעל העקבים שלך. להגיע למצב ישיבה נוח.
לאט לאט להחליק את הידיים שלך מולך, מעגל את הגב שלך כמו שאתה נושף. שמור על הצוואר רגוע, כך הראש שלך נופל קדימה. הרשה לעצמך להרגיש את המתיחה לאורך הגב.
החזק את 20 ל- 30 שניות וחזור למצב הישיבה.
חזור על התנועה 4 או 5 פעמים, שמירה על התנועות שלך איטי, נוזל, ומכוון.
חתול - גמל
אם אינך יכול לעלות על הברכיים, עמד מול הכיסא והניח את הידיים על המושב. מקם את כפות הרגליים במקום בו היו הברכיים שלך אם היית על הידיים והברכיים. הרפי את הצוואר שלך, מאפשר לראש שלך לצנוח. בצע את השלבים 2 עד 5.
קח על הידיים והברכיים, ישר לאחור, הידיים שלך ברוחב הכתפיים בנפרד, ואת הברכיים מעט זה מזה. הרפי את הצוואר שלך כך שהראש שלך נופל. לנשום כרגיל.
נשוף כמו שאתה מסביב לגבך כלפי התקרה. לחץ עד שאתה מרגיש טוב למתוח לאורך כל הגב. החזק בערך 20 ל- 30 שניות.
חזור למצב ההתחלה, תוך שמירה על גב ישר.
שאפו את עצמכם כאשר אתם מניעים את הגב, דוחפים את הבטן לכיוון הרצפה. להטות את האגן כדי להגיע למתוח מקסימלית. החזק את 20 ל- 30 שניות.
עוקבי כושר: תרגיל הוא בדרך כלל מחמאה גדולה טיפול כירופרקטי. למעשה, כירופרקטורים רבים ממליצים על פעילות גופנית סדירה למטופלים שלהם. זה עוזר עם ניהול כאב ומהירויות ריפוי, כמו גם לתת מצב הרוח שלך בריא, דחיפה טבעית.
עוקבים כושר הם כלי אמון פופולרי המסייע לאנשים להגדיר מטרות כושר, לעקוב אחר ההתקדמות שלהם, ולקבל בריא. איך הם יכולים לעזור לחולים כירופרקטיים למרות? מה הם יכולים להציע כי חולים יהיה לקבל יותר מן הטיפולים שלהם? גלה מה אתה צריך לדעת כירופרקטיקה ו trackers כושר.
מעקב אחר כושר
זה לוקח יותר מאשר טק כדי שתתאים לך.
כל פעמוני ושריקות ההיי-טק הצעקניים בעולם לא יגלגלו אותך מהמיטה בבוקר ויניחו אותך על ההליכון. שום צמיד מהודר לא יקום אותך ותנוע, יתאמץ ותתכנס. הטכנולוגיה מגניבה. זה כיף ומרגש, אבל זה לא יביא אותך בכושר. רק אתה יכול לעשות את זה.
אז אם אתה מקבל גשש כושר מתוך אמונה שזה הולך להיות סוג של כדור קסם כושר, זה פשוט לא יקרה. זה נהדר כחבר כושר, כלי, גאדג'ט נוח שעשוי להניע אותך ולעזור לך להשיג את יעדי הכושר שלך. בסופו של דבר, עם זאת, אתה הנוהג באותה מכונית. אתה בשליטה.
האם מעקב אחר כושר בשבילך?
יש כל כך הרבה trackers כושר בשוק עם רשימה אינסופית כמעט של תכונות. מציאת אחד כי הוא מתאים לך, או אם אתה יכול אפילו ליהנות גשש כושר לוקח קצת מחקר. חפש תכונות שעובדות בשבילך ואת הפעילויות שאתה תהיה רודף.
לדוגמה, אם אתה נהנה פעילויות כושר מבוסס מים ייתכן שתרצה מודל עמיד למים. יש גם מגבלות נתונים, גודל המסך (או ללא מסך בכלל), קצב הלב קצב אפשרויות, ואם אתה רוצה קליפ על גשש או אחד כי straps על פרק כף היד.
לפני ביצוע הרכישה, לקחת קצת זמן לחקור את כל התכונות הזמינות לך ואז להחליט מה אתה אוהב ומה התכונות הטובות ביותר יעזרו לך לעמוד ביעדי הכושר שלך.
כיצד להפיק את המרב של הכושר שלך Tracker.
ברגע שיש לך גשש הכושר שלך אתה רוצה לעשות תוכנית כדי להבטיח שאתה מקבל את המרב זה. נסה את הטיפים הבאים כדי להפוך את גשש כושר לעבוד הכי טוב בשבילך.
זהה מטרות ברורות. כשאתה מתחיל במסע הכושר שלך, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לדעת לאן אתה רוצה ללכת איתו. מומלץ לרשום את הנתונים הסטטיסטיים שלך בהתחלה ואז לעדכן אותם כל חודש בערך. זה יאפשר לך לראות כמה צעדים נוספים אתה נוקט, כמה משקל איבדת או כל דבר אחר שתרצה להשיג.
הגדר אמות מידה הניתנות להשגה. Benchmarks לעזור לך יחד תוך כדי עבודה לקראת המטרה שלך. המפתח הוא הגדרת אותם כך שהם להשגה אבל עדיין מציגים קצת אתגר. אם הירידה במשקל היא המפתח שלך, אתה יכול להגדיר מדידות עבור כל חודשיים. עבור יעדי הכושר, תוכל להגדיר מדדים עבור מספר מסוים של צעדים בזמן נתון או מספר מסוים של אימונים בכל שבוע. כאשר אתה מגיע לסמן, לחגוג קצת.
ללבוש אותו על היד הלא דומיננטי שלך. העיתון, הרפואה והמדע בספורט ופעילות גופנית פרסמה מחקר שחשף משתתפים שענדו עוקבים אחר כושר על מפרקי הידיים לאורך כל היום, כי הם היו מדויקים יותר כאשר משוחק על היד הלא דומיננטי. התיאוריה היא כי היד הלא דומיננטי זז פחות, נותן קריאה מדויקת יותר.
לכייל את המעקב שלך כדי להתאים את הצעד שלך. לא לכולם יש את אותו צעד. יכול להיות שאתה גבוה מאוד או נמוך מאוד; אתה יכול לקחת צעדים ארוכים יותר או צעדים. לא משנה מה המקרה, תוכלו להפיק את המרב ממעקב הכושר שלכם על ידי כיול הצעד שלכם. מרבית הגששים יספקו הוראות לביצוע הכיול. כדאי מאוד להקדיש זמן להשלמתו.
שלב אפליקציות אחרות כדי לשפר את מאמצי הכושר שלך. עוקבי כושר רבים ימליצו על אפליקציות אחרות שיעזרו לכם לעמוד ביעדים שלכם ותוכלו לסנכרן אותם לגשש שלכם. עם זאת, אתה יכול גם לחפש אפליקציות בעצמך שיכולות לעזור. יש כל כך הרבה אפליקציות כושר שונות, החל ממעקב אחר אוכל ועד לאפליקציות המשתמשות ב- GPS של הטלפון שלך כדי לספק מדידות מדויקות יותר בריצות, בטיולים או ברכיבה על אופניים.
ככל שתתאים יותר, כך הטיפולים הכירופרקטיים שלך יהיו טובים יותר. גשש כושר יכול לעזור לך להגיע למטרות שלך ולהפיק את המרב שלך טיפול כירופרקטי.
ביצועי ספורט זה הכל! לא משנה אם אתה שחקן כדורגל מקצוען או לוחם סוף שבוע, רמת הביצועים שלך בפעילות הספורטיבית שבחרת היא מה שמוביל אותך לגבהים תחרותיים.
ישנם דברים שכל ספורטאי יודע יעשה אותם חזקים יותר, מהר יותר, גמישים יותר, ויש להם יותר כושר גופני. טיפול כירופרקטי הופך פופולארי יותר ויותר כדרך הספורטאי בכולנו יש יתרון תחרותי.
ייתכן כי ידוע כי כירופרקטיקה היא מצוינת עבור אנשים עם כאבי גב או אפילו כאבי ראש, אבל ייתכן שאתה תוהה איך זה יכול לעזור לספורטאי. מחקר מוצק, יחד עם רקורד מוכח להראות כי כירופרקטיקה מסייעת בביצועי ספורט במספר תחומים מרכזיים.
ביצועי ספורט וכירופרקטיקה
גמישות מוגברת
גמישות חשובה עבור כמעט כל ספורט טיפול כירופרקטי מסייע להגביר את הגמישות בכל הגוף. כמו עמוד השדרה מיושר, הגוף הוא מסוגל טוב יותר לבצע כפי שהוא צריך וגמישות היא חלק גדול מזה.
ניידות משופרת
כאשר לאדם יש גמישות טובה יותר הם יכולים לנוע טוב יותר. כירופרקטיקה משחררת את המפרקים ואת עמוד השדרה, משחררת אנרגיה לזרום דרך הגוף. זרימת דם הוא גדל כלומר חומרים מזינים וחמצן הם הרבה יותר יעיל לאיברים המוחיים והמוח. זה כל הגוף בריאות מעודדת ניידות טוב יותר.
עמיד יותר בפני פגיעה
בגלל כירופרקטיקה שומר על הגוף גמיש, יש סיכון הרבה יותר נמוך לפציעה. שרירים נוקשים עלולים לגרום לפציעות, לפעמים לפציעה חמורה. כאשר הגוף מיושר היטב וגמישה הסיכויים של משוך או שריר קרוע או רצועה קרועה הם ירדו מאוד.
עוזר להקל על Hernias ספורט
כאב בגרון הוא מרכיב של סביב 20 אחוז מכלל הפציעות ספורט. העניין הוא, זה לעתים קרובות לא בגלל תנועות פתאומיות לגרום לפציעה כמו שריר קרוע. רוב הזמן זה בגלל מצב שנקרא pubalgia אתלטי, או ספורט בקע.
ספורט כמו הוקי וכדורגל הם מלא ספורט קשר ופציעות הם לא נדיר. עם זאת, אפילו קל יותר ספורט כמו רכיבה על סוסים או רכיבה על אופניים יכול לגרום גם פציעות או כאב מעל מאמץ. מחקר אחד הראה כיצד כירופרקטיקה עזרה להקל על הכאב של חוסר יציבות הכתף שחקני הוקי.
כירופרקטיקה מיישרת את עמוד השדרה והגוף תוך הגדלת זרימת הדם, אבל אנדורפינים משוחררים גם דרך הטיפול. זה עוזר לגוף להילחם בכאב באופן טבעי, פחות פולשנית ללא שימוש בתרופות.
מגביר כוח
בעוד טיפול כירופרקטי נחשב בדרך כלל כשיטה להקלה על הכאב והקלת בעיות השלד והשרירים, הוא נמצא גם כדי לשפר את כוחו הפיזי. מחקר על ספורטאי ג'ודו שקיבלו רק שלושה טיפולי כירופרקטיקה הראה כי שלהם כוח אחיזה משופרת על ידי 16 אחוזים.
מסייע ספורט קשורים פציעות לרפא מהר יותר
טיפול כירופרקטי כבר זמן רב נוהג סטנדרטי לסיוע בריפוי של פציעות ספורט רבים הקשורים, כולל מרפק טניס, מושך גב, פציעה חפת רוטור, זנים בחזרה, כאבי צוואר. אמנם זה עוזר למנוע פציעות אלה, במקרה שהם מתרחשים, טיפול כירופרקטי מסייע לספורטאי להתאושש מהר יותר ולקבל בחזרה את המשחק מהר יותר.
אז אם אתה נהנה משחק מדי פעם של מגע כדורגל עם החבר 'ה או שאתה כוכב כדורסל המכללה, רוב הסיכויים שאתה גם יכול להפיק תועלת טיפול כירופרקטי. כל היתרונות הללו הם חריגים בזכות עצמם ואת הספורטאים להסתמך על chiropractor שלהם כדי לשמור אותם במשחק, אבל כל אלה יתרונות קטנים להוסיף עד אחד משמעותי בתוספת: זה משפר את ביצועי הספורט. אם אתה רוצה להיות חזק יותר, מהיר יותר, זריז יותר, המחקר מראה כי טיפול כירופרקטי בהחלט יכול לעזור.
יוגה היא דרך מצוינת לשפר את הגמישות ואת הכוח בגוף. במאמר זה נלך על כמה תנוחות עומד להשתמש בפועל שלך.
יוגה: הר מונוס (TADASANA)
תנוחת ההר היא הבסיס לכל תנוחות העמידה. זה אולי לא ייראה הרבה, אבל תנוחת ההר היא נקודת התחלה חשובה, תנוחה תנוחה וכלי כדי לשפר תנוחה שמובילה לתנוחות עומדות רבות אחרות. יוגה.
סטנד פווארד בנד (UTTANASANA)
עומד קדימה לכופף הוא מעבר חלק מן ההר פוזה ואתה תמצא עמוק למתוח את כל הגוף בחזרה.
ווריור אני פוזה (ויראבאדראסאנה I)
ישנן שלוש וריאציות של תנוחת הלוחם שממנה זהו המספר הראשון.
ואריור השני (ויראבאדראסאנה II)
הלוחם השני מותח ומחזק את הגוף בתנועה אחת, ומאפשר לך להרגיש כמו לוחם חזק. תנוחה זו תבנה כוח הקרסוליים, הרגליים, glutes, הליבה, בחזרה ואת הכתפיים.
ויריור הפוכה (ויפאריטה וירהאבאדראסנה)
הלוחם ההפוך הוא וריאציה של הלוחם II תנוחה המספקים למתוח גדול בגוף הצד.
צ'רלי קירוגה הבינה שהיא צריכה לעשות שינוי באורח חייה. היא נזקקה לשיפור בריאותה וסביבתה ב- Push-as-Rx - עזרו לה מאוד, והניע אותה ועודד אותה להמשיך. המאמנים של Push as Rx באופן אישי משמעותיים הרבה עבור צ'רלי קווירגה. היא מעריכה כיצד המאמנים דוחפים אותה להגיע ליעדיה על ידי שמירה ממוקדת בכל היבט של כושר.
PUSH-as-Rx מוביל את התחום עם מיקוד לייזר התומך בתוכניות ספורט הנוער שלנו. מערכת ה- PUSH-as-Rx הינה תוכנית אתלטית ספציפית שתוכננה על ידי מאמן זריזות כוח ורופא לפיזיולוגיה עם 40 שנים משולבות. של ניסיון בעבודה עם ספורטאים קיצוניים. בבסיסה, התוכנית היא המחקר הרב תחומי של זריזות תגובתי, מכניקת גוף ודינמיקת תנועה קיצונית. באמצעות הערכות רציפות ומפורטות של הספורטאים בתנועה ובעת עומסי לחץ מפוקחים ישירים, עולה תמונה כמותית ברורה של דינמיקת הגוף. חשיפה לפגיעות הביו-מכאניות מוצגת בפני הצוות שלנו. מיד, אנו מתאימים את השיטות שלנו לספורטאים שלנו כדי לייעל את הביצועים. מערכת זו מאוד מסתגלת עם התאמות דינמיות מתמשכות סייעה לרבים מהספורטאים שלנו לחזור מהר יותר, חזק יותר ומוכן לאחר פציעה תוך צמצום זמני של התאוששות בבטחה. התוצאות מדגימות זריזות משופרת, מהירות, ירידה בזמן תגובה עם מכניקת מומנט יציבה משופרת.
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
