ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

ספורטאים

צוות מומחה לכירופרקטיקה של עמוד השדרה בספורט: ספורטאים שואפים להשיג את הביצועים המקסימליים של גופם על ידי השתתפות במשטרי אימונים רבים המורכבים מתרגילים מאומצים ופעילות גופנית ומבטיחים שהם עומדים בכל הדרישות התזונתיות של גופם. באמצעות כושר ותזונה נכונים, אנשים רבים יכולים להתנות את עצמם להצטיין בספורט הספציפי שלהם. תוכניות האימונים שלנו מיועדות לספורטאים שמחפשים להשיג יתרון תחרותי בספורט שלהם.

אנו מספקים שירותים ספציפיים לספורט כדי לעזור להגביר את הביצועים של ספורטאי באמצעות ניידות, כוח וסיבולת. עם זאת, מדי פעם, האימונים העודפים עלולים לגרום לרבים לסבול מפציעות או לפתח מצבים בסיסיים. כרוניקת המאמרים של ד"ר אלכס חימנז לספורטאים מציגה בפירוט את הצורות הרבות של סיבוכים המשפיעים על אנשי מקצוע אלה תוך התמקדות בפתרונות האפשריים ובטיפולים שיש לבצע כדי להשיג רווחה כללית.


דבק במשטר כושר: מרפאת גב

דבק במשטר כושר: מרפאת גב

כולם מבינים שפעילות גופנית הכרחית לבריאות גופנית ונפשית מיטבית. התחלת שגרת אימון יכולה להיות פשוטה, אבל להישאר איתה לטווח ארוך הוא האתגר. לדעת כיצד לשמור על מוטיבציה יכולה להיות מכריעה כאשר עומדים בפני אפשרויות כושר שונות. הבנת היתרונות של פעילות גופנית וזיהוי גורמי המוטיבציה המשמעותיים ביותר יסייעו לדבוק בתוכנית הכושר.

דבק במשטר כושר

היתרונות של פעילות גופנית

הצעד הראשון הוא זיהוי מדוע אתה רוצה להתחיל להתאמן ואת המניע/ים העיקריים. לרוב האנשים פעילות גופנית סדירה עוזרת:

  • תורם לירידה במשקל
  • להפחית את הסיכון למחלות
  • הגדל את תוחלת החיים
  • שפרו את איכות החיים
  • שפר את בריאות הנפש

היצמדות לתוכנית נוטה להתמוסס לאחר מספר חודשים ללא מוטיבציה רצינית. מומלץ להתמקד מה שהופך את הסיבה לספציפית ואישית ככל האפשר. ככל שהסיבה ספציפית יותר, כך קטן הסיכוי שהאדם יחרוג מהתוכנית. לדוגמה, אב בגיל העמידה רוצה להגיע ולהישאר בכושר כי הוא רוצה לשמור על קשר עם ילדיו ולתת דוגמה בריאה.

מתחיל לצאת

כמות קטנה של פעילות גופנית סדירה משפיעה לטובה על בריאות הגוף. זוהי סיבה שכיחה לשחיקה ואינה הכרחית. מי שמעולם לא התאמן או התאמן באופן קבוע, מתפתים לעתים קרובות להתחיל עם שגרות אימון אינטנסיביות של שעות.

כי כלומר 30 דקות ביום של פעילות גופנית/פעילות מתונה or 15 דקות ביום של פעילות גופנית/פעילות נמרצת היא הכמות המומלצת כדי לראות ולהרגיש יתרונות בריאותיים כמו שיפור מטבוליזם ובריאות הנפש.

  • יצירת כושר גופני של הגוף הוא מרתון למרחקים ארוכים, לא ספרינט מהיר.
  • עקביות היא המטרה.
  • הגדלת תדירות ו/או משך האימונים זה בסדר, אבל לעשות את זה בצורה שבה התרגיל עדיין מהנה ולא מומלצת מטלה.
  • אנשים שמתאמנים קשה מדי וצריכים לנוח כמה ימים מסתכנים באיבוד מוטיבציה.

פעילויות יומיומיות

מומלץ להיות פעיל יותר במהלך היום מחוץ למשטר האימון כדי להגביר את רמות הפעילות הגופנית ולבנות ולחזק הרגלים בריאים. אם הפעילות הגופנית מאומצת מדי עבור האדם, התחל בהגברת הפעילות הגופנית היומיומית. זוהי דרך יעילה להקל על פעילות גופנית סדירה. דוגמאות לפעילויות גופניות כוללות:

לפתח הרגלים בריאים

פיתוח הרגלים בריאים, פיזיים ותזונתיים הם המטרות, ולכן חיוני למצוא גישת פעילות גופנית שלא מאבדת את כוחה וממשיכה להתפתח. אחת ללמוד גילו שאימון עם חברים או הצטרפות לספורט קבוצתי יכולים ליצור הנאה רבה יותר. יש מגוון פעילויות שיכולות לכלול:

  • אימונים מובנים
  • HIIT
  • יוגה
  • פילאטיס
  • אימון כח
  • רכיבה על אופניים
  • ריצה
  • רכיבה על אופניים
  • טיול רגלי
  • ליגות ספורט מאורגנות:
  • כדורגל
  • כדורסל
  • כדור בסיס
  • כַּדוּר עָף
  • טניס
  • גוֹלף
  • אפשרויות בעלות השפעה נמוכה:
  • הליכה
  • מתיחה
  • אירובי מים

מה שחיוני הוא למצוא משהו שתרצה להמשיך לעשות.


אימון ושיקום בהתאמה אישית


הפניות

Barranco-Ruiz, Yaira et al. "שיעורי כושר לריקוד משפרים את איכות החיים הקשורה לבריאות אצל נשים בישיבה." כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור כרך. 17,11 3771. 26 במאי. 2020, doi:10.3390/ijerph17113771

דלה גרייב, ריקרדו. "תזונה וכושר: בריאות נפשית." חומרים מזינים כרך. 12,6 1804. 17 ביוני 2020, doi:10.3390/nu12061804

היגינס, ג'ון פ. "יישומי סמארטפון לבריאות ולכושר של מטופלים." כתב העת האמריקאי לרפואה כרך. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038

יאנג, יוני יוני "סקירה כללית של המלצות נוכחיות לפעילות גופנית בטיפול ראשוני." כתב העת הקוריאני לרפואת משפחה כרך. 40,3 (2019): 135-142. doi:10.4082/kjfm.19.0038

מרפאה לכירופרקטיקה לאי נוחות וכאב בברכיים

מרפאה לכירופרקטיקה לאי נוחות וכאב בברכיים

רבים חיים עם אי נוחות כרונית וכאבים באופן קבוע בברכיים אחת או בשתיהן. זה יכול להיות מפציעות עבר, עודף משקל, חוסר התניה גופנית, ניוון או דלקת פרקים. רבים נוטלים תרופות מרשם או ללא מרשם רופא כדי להתמודד עם אי הנוחות. תרופות נגד כאבים רק משעממות ומסיכות את הכאב ואי הנוחות הקשורים לתסמינים. כתוצאה מכך, חיים עם כאבי ברכיים רעולי פנים עלולים להחמיר את המצב, והעצמות, המפרקים והרקמות שמסביב יכולים להתחיל להידרדר. כירופרקטיקה בשילוב עם עיסוי, דקומפרסיה וטיפול מתיחה יכול להפחית באופן משמעותי או להעלים כאבי ברכיים.

כירופרקט אי נוחות וכאב בברכיים

אי נוחות וכאב בברך

המפרק והרצועות של הברך צריכים להיות חזקים ובריאים כדי לתמוך בפעילויות. הבעיות הנפוצות ביותר שאנשים מפתחים כוללים:

פציעות חריפות

  • פציעות ברכיים יכולות להיגרם מתאונות דרכים, מאמץ פיזי, ספורט, תאונות עבודה, ארגונומיה של מקום עבודה והליכה במדרגות.
  • הנפוץ ביותר פציעות ברכיים חריפות כוללות:
  • חבלות בברכיים.
  • נקע ברצועה.
  • מתיחות שרירים.
  • פציעות דקירה.

פציעות כרוניות

  • מצבים רפואיים כרוניים או דלקתיים עלולים לשחוק את כרית הסחוס בין עצמות הרגל העליונה והתחתונה.
  • הנפוצים ביותר כוללים גאוט, דלקת מפרקים ספטית, דלקת מפרקים ניוונית ודלקת מפרקים שגרונית.
  • תנוחות לא בריאות והשמנת יתר יכולים גם הם לתרום להתדרדרות כרונית של מפרק הברך.

אי נוחות וכאב בברכיים יכולים להופיע בדרכים שונות. חלקם עשויים לשמוע א קפיצה חריפה בברך ואחריו נפיחות. אחרים עשויים להבחין בהתפתחות הדרגתית של נוקשות וחולשה לאורך זמן. כאשר נפצע או נפגע, כאב מקומי הוא אחד האינדיקטורים הראשונים. כאבי ברכיים ומפרקים כרוניים יכולים להוביל לחולשה, נזק עצבי, או ליצור פציעות/בעיות חדשות. לא כל כאבי ברכיים נגרמים מפציעה; במקרים רבים, אירוע מעורר, כמו צעד מביך או פסיעה, מתיחה שהרחיקה מדי או הליכה, עלולים ליצור פציעה. אפילו אורח חיים בישיבה יכול לתרום לניוון הברך שכן השרירים שמסביב עלולים לאבד כוח, ולהפעיל עומס מיותר על המפרקים כאשר יש צורך בתנועה.

כירופרקטיקה

כירופרקט יבדוק את הברך באמצעות סדרה של ניתוחים, כולל צילומי רנטגן, הדמיה דיגיטלית ובדיקה גופנית. הכירופרקט יפתח תכנית טיפול מותאמת אישית לטיפול, שיקום וחיזוק הברך. הטיפול יכול לכלול:

  • פיזיותרפיה
  • טיפול בנקודות הדק
  • שחרור Myofascial
  • עיסוי
  • מניפולציה של ירך
  • מניפולציה בברכיים
  • תיקון יציבה לפיזור משקל הגוף באופן שווה, הפחתת הלחץ על הנפגע ברך.
  • תרגילים ממוקדים והמלצות תזונתיות יבטיחו ריפוי לטווח ארוך.

ש זווית הברך


הפניות

Cimino, Francesca, et al. "פציעה ברצועה צולבת קדמית: אבחון, ניהול ומניעה." רופא משפחה אמריקאי כרך א. 82,8 (2010): 917-22.

Donnell-Fink, Laurel A et al. "יעילות של פציעות ברך ותוכניות למניעת קרעים ברצועה הצולבת הקדמית: מטה-אנליזה." PloS one vol. 10,12 e0144063. 4 בדצמבר 2015, doi:10.1371/journal.pone.0144063

הוסקינס, וויין, et al. "טיפול כירופרקטי במצבי גפיים תחתונות: סקירת ספרות." כתב עת לטיפולים מניפולטיביים ופיזיולוגיים כרך 29,8. 2006 (658): 71-10.1016. doi:2006.08.004/j.jmpt.XNUMX

Neogi, Tuhina, et al. "רגישות ורגישות ביחס לחומרת הכאב באוסטיאוארתריטיס בברך: תכונה או מצב?". Annals of the rumatic diseases vol. 74,4 (2015): 682-8. doi:10.1136/annrheumdis-2013-204191

מבט על פילאטיס לכאבי גב

מבט על פילאטיס לכאבי גב

מבוא

אנשים רבים ברחבי העולם יודעים זאת פעילות גופנית בעל יתרונות מרשימים שעוזרים לשפר את הבריאות הכללית של הגוף. לגוף יש קבוצות שרירים שונות שיש להן קשר מזדמן עם האיברים החיוניים בגוף. איברים כמו הלב, הריאות, המעי ושלפוחית ​​השתן מתואמים עם השרירים השונים דרך שורשי העצבים המחברים ביניהם. כאשר הגוף סובל מגורמים שונים המשפיעים עליו, הוא גורם התייחס כאב לגוף שבו כאב אחד נמצא במקום אחד אך מקרין מהצד השני. פעילות גופנית יכולה לעזור לגוף להתאושש שיקום פיזי על ידי הפחתת דלקת וצלקות ברקמות השריר. אחד התרגילים הרבים שעוזרים לחזק את השרירים, להגביר את הגמישות ואפילו לשפר את היציבה הוא פילאטיס. המאמר של היום בוחן פילאטיס, היתרונות שלו וכיצד הוא יכול לעזור להקל על כאבי גב. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים המתמחים בטיפולי שרירים ושלד כדי לעזור לאנשים רבים עם בעיות כאבי גב תחתון המשפיעות על גופם. אנו גם מנחים את המטופלים שלנו על ידי הפניה לספקים הרפואיים הקשורים לנו בהתבסס על בדיקתם כאשר הדבר מתאים. אנו מוצאים שחינוך הוא הפתרון לשאול את הספקים שלנו שאלות תובנות. ד"ר Alex Jimenez DC מספק מידע זה כשירות חינוכי בלבד. כתב ויתור

מחקר אקסיומה-יפן

מהו פילאטיס?

 

האם הרגשת איטית או עם אנרגיה נמוכה לאורך כל היום? מה לגבי תחושת כאב בגב התחתון? האם חווית נוקשות שרירים באזורים מסוימים סביב גופך? רבים מהתסמינים הללו קשורים לבעיות שרירים ושלד המתואמות עם גורמים שונים המשפיעים על הגוף; למה לא לנסות משטר פעילות גופנית כמו פילאטיס? פילאטיס היא מערכת של תרגילים המשתמשת במכונה או גוף מסוים כדי לשפר את הכוח הפיזי והיציבה של האדם תוך הגברת הגמישות של הגוף והגברת המודעות המנטלית. ג'וזף פילאטיס פיתח את הפילאטיס בתחילת המאה ה-20 בתור א תוכנית אימונים לעזור לחיילי מלחמת העולם הראשונה לשפר את רמות הכושר הגופני שלהם. פילאטיס שימש כטיפול שיקומי עבור אנשים פצועים על ידי שילוב התנגדות, מתיחה וחיזוק שרירי המטרה. פילאטיס משמש כעת עבור כל האנשים עם גוף ורמות כושר שונות והוא יכול לספק יתרונות אדירים. 

 

מה הם היתרונות?

לפילאטיס, כמו לכל צורת פעילות גופנית אחרת, יש תכונות מועילות רבות המסייעות לשפר את הבריאות והרווחה של האדם. מחקרים חושפים פילאטיס מסייע לאנשים רבים, כולל מבוגרים, על ידי שיפור היציבה שלהם על ידי הפחתת כיפוף בית החזה תוך הגברת ההרחבה המותנית לשיכוך כאבים. כמה מהתכונות המועילות שהפילאטיס מציע לגוף כוללות:

  • הגברת חוזק הליבה: השרירים העמוקים באזורי הבטן, הגב והאגן מתחזקים ועוזרים לייצב את הגוף יותר.
  • לחזק קבוצות שרירים: פילאטיס עוזר להפוך את השרירים לא רק לחזקים אלא גם עוזר למתוח אותם כך שיוכלו להיראות ארוכים ורזים. זה גורם לאדם להיראות בעל גוון.
  • זה אימון כל הגוף: מאחר שתרגילים רבים עובדים על חלקי גוף ספציפיים, פילאטיס מתמקד בכל חלק שריר בגוף ומסייע להתפתחות השרירים.
  • שיפור יציבה: פילאטיס עוזר לשמור על יישור עמוד השדרה תוך חיזוק הגוף והליבה. עם הזמן היציבה של האדם תשתפר באופן טבעי, ותגרום לו לעמוד גבוה יותר, חזק יותר ואפילו חינני יותר.
  • מגביר אנרגיה: כמו כל התרגילים, פילאטיס יעניק לאדם את דחיית האנרגיה הדרושה לו. הסיבה לכך היא הנשימה הממוקדת וזרימת הדם המוגברת הממריצה את השרירים ואת עמוד השדרה.

 


תרגילי פילאטיס לכאבי גב - וידאו

האם אתה מחפש תרגיל חדש לחיטוב השרירים שלך? האם התמודדת עם כאבים בגב התחתון? האם יש לך חולשת שרירים באזורים מסוימים בגוף? אם חווית בעיות הקשורות לכאב, למה שלא תנסה פילאטיס? הסרטון למעלה עובר אימון פילאטיס בן 10 דקות לכאבי גב. מחקרים חושפים שכאבי גב תחתון לא ספציפיים הם מצב נפוץ ביותר שאנשים רבים מקשרים עם מוגבלות והיעדרות בעבודה ברחבי העולם. גורמים סביבתיים רבים משפיעים על אנשים רבים, וגורמים להם לסבול מבעיות גב. פילאטיס יכול לעזור לעודד אנשים רבים להחזיר את הבריאות והרווחה שלהם על ידי שילוב כוח ויציבות ליבה תוך שיפור היציבה שלהם.


פילאטיס מקל על כאבי גב

 

אנשים רבים אינם מבינים שחלק מתסמיני כאבי גב תחתון קשורים ליציבה לקויה. יציבה לקויה יכולה להוביל לתסמינים נלווים של כאבי ראש, כאבי גב, שיווי משקל לא תקין ובעיות אגן. מה שפילאטיס עושה זה שהוא יוצר מודעות לגוף ועוזר לשפר את שרירי הגב התחתון על ידי חיזוקם והרפיית השרירים הנוקשים. מחקרים חושפים ששילוב פילאטיס כפיזיותרפיה לאנשים הסובלים מכאבי גב תחתון יכול לעזור להתמודד עם היבטי הכאב הנפשי והפיזי עם חיזוק ליבה, גמישות והרפיית השרירים המתוחים. אנשים רבים לעולם לא צריכים לדחות את הפעילות הגופנית כשמדובר בכאבי גב. שילוב שגרת פעילות גופנית יכול להועיל לגוף ולמנוע פציעות עתידיות.

 

סיכום

משטר פעילות גופנית יכול לספק תוצאות מועילות רבות למי שמחפש דרכים להיות בריא, לאלו הסובלים מפציעות, או למי שרוצה להוסיף משהו אחר לשגרת האימון שלהם. פילאטיס הוא אחד מאותם תרגילים המשלבים התנגדות, מתיחות ומיקוד שרירים מכיוון שהוא אימון לכל הגוף. פילאטיס משמש בטיפול שיקומי עבור אנשים פצועים והוא יכול לספק יתרונות אדירים. פילאטיס יכול לעזור לאנשים רבים עם בעיות גב הקשורות לגורמים סביבתיים כמו יציבה לקויה. אנשים רבים המשתמשים בפילאטיס כחלק ממשטר הפעילות הגופנית שלהם יתחילו להרגיש חזקים ובריאים יותר מכיוון שהגב שלהם יודה להם.

 

הפניות

בייקר, שרה. "תרגילי פילאטיס למען עמוד שדרה בריא - עמוד השדרה." עמוד השדרה, 28 בדצמבר 2019, www.spineuniverse.com/wellness/exercise/pilates-exercise-healthy-spine.

Kuo, Yi-Liang, et al. "תנוחת עמוד שדרה סגיטלית לאחר פעילות גופנית מבוססת פילאטיס במבוגרים בריאים." עַמוּד הַשִׁדרָה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 1 במאי 2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19404180/.

סורוסקי, סוזן ועוד. "יוגה ופילאטיס בטיפול בכאבי גב תחתון." ביקורות נוכחיות ברפואת שרירים ושלד, Humana Press Inc, מרץ 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684152/.

Yamato, Tiê P, et al. "פילאטיס לכאבי גב תחתון". מאגר Cochrane של ביקורות שיטתיות, John Wiley & Sons, Ltd, 2 ביולי 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8078578/.

כתב ויתור

התכונות המועילות של יוגה לגוף

התכונות המועילות של יוגה לגוף

מבוא

כאשר אנשים רבים מחפשים דרכים להירגע לאחר אירוע מלחיץ בחיי היומיום שלהם, לאנשים רבים יש פעילות משטר שמאפשר להם להסיר את דעתם מהחיים הקדחתניים שלהם. כשמוצאים את הפעילות הגופנית הנכונה, עדיף לקחת בחשבון שכל אחד שונה ויש לו רמות כושר שונות. אנשים רבים יכולים להיות מתמודדים סוגיות כרוניות שמשפיעים עליהם בצורה דרסטית ועם כל כך הרבה כאב בגופם. כאשר הבעיות הכרוניות הללו חופפות לכאבי שרירים ומפרקים, זה יכול לגרום לגוף לחוסר תפקוד תוך שהוא עשוי להיות מעורב בגורמים סביבתיים. יוגה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה המסייעת לחיזוק השרירים, להרפיית מתחים בגוף ולהתמקד בנשימות עמוקות. המאמר של היום בוחן את היתרונות של יוגה לגוף, כיצד טיפול כירופרקטי עובד יחדעם יוגה, ותנוחות יוגה שונות יכולים לעזור בניהול בעיות כרוניות שונות. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים המתמחים בטיפולי שריר-שלד כדי לעזור לאנשים רבים עם בעיות שרירים-שלד המשפיעות על גופם. אנו גם מנחים את המטופלים שלנו על ידי הפניה לספקים הרפואיים הקשורים לנו בהתבסס על בדיקתם כאשר הדבר מתאים. אנו מוצאים שחינוך הוא הפתרון לשאול את הספקים שלנו שאלות תובנות. ד"ר Alex Jimenez DC מספק מידע זה כשירות חינוכי בלבד. כתב ויתור

SpineMed

היתרונות של יוגה לגוף

האם התמודדת עם מתח כרוני המשפיע על איכות חייך? האם התמודדת כל הזמן עם בעיות שלפוחית ​​השתן או המעיים? מה לגבי תחושת נוקשות שרירים באזורי הגב, הצוואר, הכתפיים או האגן? חלק מהתסמינים הללו הם סימנים לכך שאתה עלול להסתכן בפיתוח בעיות שרירים ושלד הקשורות לכאב. התמודדות עם בעיות שרירים ושלד הקשורות לכאב יכולה לגרום לאדם להרגיש אומלל ולחוש מתח שמשפיע על גופו. יוגה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה שאינו מפעיל לחץ על המפרקים ויספק אימון לכל הגוף באמצעות חיזוק ומתיחת שרירים חלשים. ליוגה יש יתרונות רבים עבור אנשים רבים המתמודדים עם הדברים הבאים:

  • חולשת שרירים
  • כאב גב
  • כאב צוואר
  • כאב אגן
  • תסמינים של דלקת פרקים
  • בעיות לב וכלי דם
  • לחץ כרוני

מחקרים חושפים שגורמים סביבתיים מעורבים בכאב כרוני לא מוגדר בעמוד השדרה, הפרעות חופפות בשריר-שלד הגורמות לאנשים רבים לנסות למצוא הקלה. אנשים רבים משלבים יוגה כי היא א דרך בטוחה ויעילה כדי להקל על צורות שונות של כאבי גב, צוואר או אגן הגורמים לבעיות בגוף. יוגה מנצלת מתיחה עדינה וחיזוק של שרירים חלשים ופצועים תוך הגברת זרימת הדם כדי לקדם ריפוי בגוף. 

 

טיפול כירופרקטי ויוגה

כאשר אנשים מתמודדים עם מצבים בריאותיים או פציעות שהשפיעו על גופם, זה יכול לגרום להם להרגיש מתוסכלים ולחשוב שלוקח לפציעות שלהם לנצח להחלים. אנשים רבים אינם מבינים ששילוב תרגילי יוגה מספק יתרונות בריאותיים מרשימים תוך שיקוף היסודות הדומים של טיפול כירופרקטי. גם טיפול כירופרקטי וגם יוגה מספקים תוצאות מועילות רבות לגוף כואב שזקוק למתיחה טובה ומוכן לגוף לרפא את עצמו באופן טבעי. טיפול כירופרקטי כולל מניפולציה של עמוד השדרה למפרקי עמוד השדרה תוך הפחתת דלקת וחיזוק שרירים חלשים. היוגה מאפשרת לגוף להגביר את הגמישות והסיבולת שלו, מפחיתה מתח ולחץ דם, ומספקת תחושת נשימה ושיווי משקל טובים יותר.


יוגה לכאב כרוני-וידאו

האם הרגשת נוקשות שרירים בצוואר, בגב או בגוף? האם הרגשת איטי או לחוץ מדי מחיי היום יום שלך? האם אתה רוצה לשפר את שיווי המשקל שלך? אם נתקלת בבעיות אלו המשפיעות על איכות חייך, מדוע שלא תשלב יוגה כחלק ממשטר האימון שלך? הסרטון למעלה מראה שתנוחות יוגה לכאב כרוני משפיעות על הגוף, כולל אזורי הצוואר, הגב והאגן. מחקרים חושפים שיוגה יכולה לעזור להקל על כאבי צוואר עזים תוך שיפור מוגבלות התפקוד הקשורה לכאב. היוגה מאפשרת לשרירים לא רק להירגע אלא גם לחזק אותם. יוגה יכולה גם לעזור לשפר את טווח התנועה של הגוף באמצעות נשימה עמוקה ולתת יותר מודעות לאופן שבו הגוף מחזיק מתח במקומות שאדם לא הבין שהוא נאחז בהם.


תנוחות יוגה לבעיות שונות

כשאדם עושה יוגה, הוא יעבור תנוחות שונות וחוזרים עליהם כל הזמן כשהגוף שלהם מתחיל להתרגל לתנועות. זה מאפשר לגוף לאתגר את עצמו ועוזר לאדם להתמקד יותר בנשימה עמוקה. דוגמה טובה תהיה אדם שלוקח שיעור יוגה עקב ניסיון כאב אגן. על ידי ביצוע כל תנוחת יוגה, אנשים רבים הסובלים מכאבי אגן יפחיתו את עוצמת הכאב תוך שיפור איכות חייהם. להלן כמה תנוחות יוגה שכל אחד יכול לעשות כדי להפחית את הכאב הקשור בגב, צוואר או אגן.

תנוחת גשר

  • שכב על הגב
  • כופפו את שתי הברכיים תוך הנחת כפות הרגליים על הרצפה ברוחב הירכיים
  • זרוע בצדדים עם כפות הידיים כלפי מטה
  • הצמד את הרגליים לרצפה והרם את הירכיים בזמן שאתה שואף
  • שלב את הרגליים והישבן 
  • עצור 4-8 נשימות ונשוף כדי להוריד את הירכיים בחזרה לקרקע באיטיות

 

תנוחת קוברה

  • שכבו על הבטן עם הידיים ליד החזה ממש מתחת לכתפיים והאצבעות פונות קדימה
  • שמור את המרפקים קרוב לצדדים
  • לחץ ידיים על הרצפה והרם לאט את הראש, החזה והכתפיים תוך כיפוף קל של המרפקים בשאיפה
  • נשפו כדי לרדת לאט ולהניח את הראש

 

חתול-פרה

  • היו על ארבע, ידיים מתחת לכתפיים וברכיים מתחת לירכיים (חשבו כמו שולחן)
  • שאפו כדי להוריד את הליבה לרצפה כשהראש שלך מביט לשמיים
  • נשפו לאט כדי להוריד את הסנטר אל החזה כשאתם מקיפים את הגב
  • המשך בתנועת נוזלים למשך דקה

 

קדימה בנד

  • היו בעמידה, וכפות הרגליים נמצאות במרחק ירכיים
  • הארך את הגוף כשאתה רוכן קדימה תוך שמירה על הברכיים כפופות מעט
  • הנח ידיים על הרגליים, בלוק היוגה או על הרצפה (מה שעושה לך נוח)
  • הכנס את הסנטר לתוך החזה, תן לצוואר ולראש להירגע
  • נדנד בעדינות את הראש מצד לצד כדי להקל על המתח בצוואר ובכתפיים
  • התגלגל לאט לאט למצב עמידה ומאפשר לזרועות ולראש להיות האחרונים להתרומם

 

שכיבה בעמוד השדרה

  • שכבו על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה
  • הושיטו את הידיים מהצד והניחו את כפות הידיים על הרצפה
  • בזמן שאתה שואף, נשום לתוך המעיים והגפיים התחתונות
  • נשוף לברכיים תחתונות בצד שמאל (הסתכל על הדרך ההפוכה כדי למתוח לאט את שרירי הצוואר והכתפיים)
  • שימו לב למתיחות במשך 5 נשימות וכן לתחושות המתארכות בצלעות
  • החזר את הברכיים לאמצע וחזור על צד ימין

 

תנוחת הילד

  • שבו על העקבים כשהברכיים יחד (לתוספת תמיכה, ניתן להשתמש בשמיכה מגולגלת מתחת לברכיים)
  • התכופף קדימה והלך ידיים לפניך
  • הנח בעדינות את המצח על הרצפה
  • שמור על ידיים מושטות מלפנים תוך התמקדות בהפגת מתחים מאחור כאשר פלג הגוף העליון נופל לברכיים
  • הישאר בתנוחה זו במשך 5 דקות

 

סיכום

שילוב יוגה כחלק ממשטר פעילות גופנית מאפשר לאדם להתמקד בנשימה עמוקה תוך הרגעת הנפש. יוגה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה המסייעת לחזק שרירים חלשים הקשורים לכאב ודלקת. יוגה מספקת אימון גוף מלא המועיל לאנשים רבים המתמודדים עם כאב כרוני. שימוש ביוגה כחלק מתרגול יומיומי עשוי לעזור לאנשים ללמוד להיות רגועים ולתרגל מיינדפולנס.

 

הפניות

בוש, פרד. "יתרונות הריפוי של יוגה." עַמוּד הַשִׁדרָה, Spine-Health, 27 בינואר 2004, www.spine-health.com/wellness/yoga-pilates-tai-chi/healing-benefits-yoga.

Crow, Edith Meszaros, et al. "היעילות של איינגאר יוגה בטיפול בכאבי עמוד שדרה (גב וצוואר): סקירה שיטתית." כתב העת הבינלאומי ליוגה, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, ינואר 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278133/.

Li, Yunxia, ​​et al. "השפעות היוגה על מטופלים עם כאבי צוואר כרוניים לא ספציפיים: סקירה שיטתית של פריזמה ומטה-אנליזה." רפואה, Wolters Kluwer Health, פברואר 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407933/.

Saxena, Rahul, et al. "השפעות של התערבות יוגית על ציוני כאב ואיכות חיים אצל נשים עם כאבי אגן כרוניים." כתב העת הבינלאומי ליוגה, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5225749/.

כתב ויתור

מרפאת גב בריאות היציבה לילדים

מרפאת גב בריאות היציבה לילדים

תרגול תנוחות לא נכונות/לא בריאות לאורך היום עלול לעייף קשות את הנפש והגוף. בריאות היציבה של ילדים חיונית לבריאות הכללית ולרמות האנרגיה שלהם לביצוע משימות, עבודה בבית הספר ומשחק. יציבה לא בריאה גורמת לגוף לאבד את יכולתו לפזר כוחות בצורה שווה ונכונה. תסמינים כמו כאב, כאב, לחץ ועצבנות יכולים להתחיל להופיע, וזו הדרך של הגוף להודיע ​​לאדם שמשהו כבוי. כאשר הגוף נמצא בכיוון תקין, עמוד השדרה מפזר את משקל הגוף בצורה נכונה ויעילה. התאמות כירופרקטיות יכולות להתמודד ביעילות עם השפעות היציבה הלא בריאות, ותרגילי יציבה פשוטים יכולים לחזק את הגוף, להגביר הרגלי יציבה בריאים.

כירופרקט לבריאות יציבה לילדים

בריאות היציבה של ילדים

יציבה בריאה היא יותר מסתם ישיבה ועמידה זקופה. זה האופן שבו הגוף ממוקם, כלומר הראש, עמוד השדרה והכתפיים, ואיך הוא נע באופן לא מודע כמו הליכה הליכה. הליכה לא אחידה או תנוחת גוף מביכה יכולים להעיד על בעיה ולגרום להשלכות ארוכות טווח על בריאותו של הילד.

אתגרים

ילדים וילדים כפופים כל הזמן, שמוטים ומתכופפים מעל מסכי המכשיר. מיקום מגושם זה מוסיף משקל לעמוד השדרה, מגביר את הלחץ, מה שעלול לגרום לבעיות החל מכאבי ראש, כאבי צוואר קלים, כאבי גב תחתון וסכיאטיקה. השפעות בריאותיות חמורות מיציבה לקויה כוללות:

  • בעיות בכתף.
  • כאב כרוני.
  • נזק לעצבים.
  • קשיי נשימה עקב התכופפות ממושכת.
  • ניוון מפרק עמוד השדרה.
  • שברי דחיסה בחוליות.

יישור לקוי של השרירים מתחיל להגביל שרירי יציבה מהרגעה נכונה, מה שגורם לשרירים להישאר מתוחים או כפופים מעט, מה שגורם למתח וכאב. כ הגוף של הילד גדל, תרגול תנוחות לא בריאות יכול לגרום להמשך מיצוב מביך, צמיחה לא תקינה של עמוד השדרה וסיכון מוגבר לדלקת פרקים בהמשך החיים.

כירופרקטיקה התאמות

כירופרקט יבדוק אם יש חוסר איזון, כמו גב שפוף, כתף אחת גבוהה מהשנייה, או הטיה/הסטה של ​​האגן. באמצעות סדרה של התאמות, הכירופרקטיקה משחררת את השרירים, משחררת את הלחץ על הרצועות, מאפשרת לשרירי היציבה להירגע ולהתיישר מחדש למקומם הנכון, מונעת שימוש יתר בשרירים, מתיחה, שחיקה לא תקינה של מפרקים ומסייעת בהפחתת עייפות על ידי שימור/ניצול אנרגיה. השרירים פועלים בצורה נכונה ויעילה.

תרגילים

תרגילי יציבה פשוטים יכולים לעזור לשמור על בריאות היציבה של הילדים.

משולש מתיחה

  • בעמידה, פרש את הרגליים לצורת A ברוחב הכתפיים.
  • כופפו ומותחו לצד אחד.
  • הרם את הזרוע הנגדית של הצד, התכופף ישר מעל הראש, כך שהדו-ראשי נוגע באוזן.

מעגלי זרוע

  • הרם את הידיים מעל הראש.
  • מרפקים כפופים ב-90 מעלות.
  • עשו עיגולים קטנים קדימה ואחורה עשר פעמים.

תנוחת קוברה

  • שכב שטוח על הרצפה.
  • הנח ידיים ליד החזה כך שהן מתחת לכתפיים.
  • לחץ בעדינות על בית החזה כלפי מעלה.
  • שמירה על הרגליים על הקרקע.
  • תסתכלי ישר קדימה.

הם לוקחים רק כמה דקות, אבל המטרה היא עקביות. ביצוע התנוחות במשך שבוע אחד לא ישנה מיד הרגלי יציבה לא בריאים. זה מפתח הרגלי יציבה בריאים עקביים שיוצרים שיפור. הם צריכים להיעשות לפחות שלוש פעמים בשבוע כדי לבנות כוח וסיבולת.


ילדים וכירופרקטיקה


הפניות

אחר, סוראג' וג'רוד ימאנקה. "כאבי גב בילדים ובני נוער." רופא משפחה אמריקאי כרך א. 102,1 (2020): 19-28.

בארוני, מרינה פגורארו, ועוד. "גורמים הקשורים לעקמת אצל תלמידי בית ספר: מחקר אוכלוסייה מבוסס חתך." כתב עת לאפידמיולוגיה כרך. 25,3 (2015): 212-20. doi:10.2188/jea.JE20140061

דה רוזה, ברונה נישל ועוד. "מכשיר להערכת כאבי גב ותנוחת הגוף לילדים ולמתבגרים (BackPEI-CA): הרחבה, אימות תוכן ואמינות." כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור כרך. 19,3 1398. 27 בינואר 2022, doi:10.3390/ijerph19031398

King, H A. "כאבי גב בילדים." מרפאות ילדים של צפון אמריקה כרך. 31,5 (1984): 1083-95. doi:10.1016/s0031-3955(16)34685-5

צוות כירופרקטיקה של פציעות היאבקות

צוות כירופרקטיקה של פציעות היאבקות

היאבקות היא ספורט שדורש מהירות, כוח וסיבולת הכוללים מגע פיזי אינטנסיבי, דחיפה ומשיכת השרירים, הגידים, הרצועות והמפרקים עד לקצה גבול היכולת. המתאבקים מעוותים כל הזמן את גופם. דחיפת הגוף לגבולותיו מגבירה את הסיכון לפתח פציעות היאבקות הכוללות:

  • נקעים
  • נְקִיפָה
  • החמצות
  • שברים
  • זעזוע מוח
  • דלקות עור

כירופרקט פציעות היאבקות

פציעות היאבקות

הפציעות השכיחות ביותר מתרחשות בדרך כלל ממגע כוחני או כוחות פיתול. ואם מתאבק נפצע, יש עלייה לפציעה חוזרת. טורנירי היאבקות מתקיימים בדרך כלל על פני ימים, לעתים קרובות עם משחקי גב אל גב, מה שמעייף את הגוף באופן משמעותי ומגביר את הסיכון לפציעות. פציעות ההיאבקות הנפוצות ביותר כוללות:

  • מתיחות שרירים של הגפיים התחתונות ו/או הגב.
  • בעיות כרוניות יכולות לנבוע משעות ב- תנוחת עמידה קדימה ותנועות חוזרות ונשנות.
  • נקודות טריגר.
  • פציעות צוואר.
  • פציעות רצועות בברך - קרעים במניסקוס ו-MCL.
  • בורסיטיס טרום פיקת הברס/תסמונת אוסגוד שלטר מפגיעה עקבית במזרן.
  • פציעות בקרסול.
  • פריקות ידיים ואצבעות ושברים.
  • פריקות ונקעים של המרפק או הכתף מ הורדות.
  • אוזן כרובית - הוא מצב שעלול לגרום לעיוות אוזניים ומתפתח מחיכוך או טראומה קהה לאוזניים.
  • דלקות עור מתרחשים ממגע מתמיד, הזעה, דימום וגלגול על המחצלות. זיהומים כוללים הרפס גלדיטוריום, סַעֶפֶת, פוליקוליטיס, אבצסים, ו-tinea/גזזת.
  • זעזוע מוח נגרם בדרך כלל מנפילות/מכות קשות או התנגשויות אלימות עם המתאבק השני.

פציעות יכולות לגרום למתאבקים לשנות/לשנות את הטכניקה שלהם, להחמיר את הנזק הקיים וליצור פציעות חדשות.

שיקום וחיזוק כירופרקטי

יכולים להיות מגוון מחוללי כאבים/גורמים בכל הנוגע לפציעות היאבקות. מפרקים ושרירים עלולים להימתח יתר על המידה, שרירים עלולים להתכווץ, ועצבים יכולים להידחס ו/או מגורה. לדוגמה, התכווצות בשרירי הצוואר עלולה להיגרם מגירוי עצבי מחוליות תזוזה. כדי לקבוע את הסיבה או הגורמים הספציפיים לפציעה/כאב, תתבצע בדיקה כירופרקטית מפורטת הכוללת:

  • בדיקת טווחי תנועה
  • בדיקות רצועות
  • מישוש שרירים
  • בדיקת הליכה

פציעות לעתים קרובות מתייחסים ל משקל תקין, שליטה נוירו-שרירית, חוזק הליבה, טכניקה נכונה, היגיינה וניהול הידרציה. טיפול מוצלח תלוי בזיהוי שורש פציעת ההיאבקות. כירופרקטיקה משחזרת יישור תקין באמצעות עיסוי, התאמות ידניות ספציפיות, טיפולי דקומפרסיה ומשיכה. ההתאמות יכולות לכלול את הגב, הצוואר, הכתף, הירכיים, המרפקים, הברכיים וכפות הרגליים. לאחר השגת יישור גוף נכון, מיושמים תרגילים שיקומיים ומתיחות לתיקון וחיזוק תפקוד השרירים. אנו עובדים עם רשת רופאים אזוריים המתמחים במצבי הפניה ושואפים להחזיר את הספורטאי לספורט שלו בהקדם האפשרי.


משחק היאבקות


הפניות

בודן, בארי פ וכריסטופר ג'רוויס. "פציעות בעמוד השדרה בספורט." מרפאות נוירולוגיות כרך. 26,1 (2008): 63-78; viii. doi:10.1016/j.ncl.2007.12.005

הלורן, לורל. "פציעות היאבקות". סיעוד אורטופדי כרך. 27,3 (2008): 189-92; חידון 193-4. doi:10.1097/01.NOR.0000320548.20611.16

Hewett, Timothy E et al. "פציעות היאבקות". רפואה ומדעי הספורט כרך. 48 (2005): 152-178. doi:10.1159/000084288

Mentes, Janet C, ו-Phyllis M Gaspar. "ניהול הידרציה." כתב עת לסיעוד גרונטולוגי כרך. 46,2 (2020): 19-30. doi:10.3928/00989134-20200108-03

Wilson, Eugene K et al. "זיהומים עוריים אצל מתאבקים." בריאות ספורט כרך. 5,5 (2013): 423-37. doi:10.1177/1941738113481179

מרפאה לכירופרקטיקה להתניה מעודדות

מרפאה לכירופרקטיקה להתניה מעודדות

מעודדות וההתעמלות והאקרובטיקה האינטנסיבית הגופנית מציבים את מערכות הגוף/שריר-שלד של המשתתפים בסיכון מוגבר לפציעה. תנועה לא נכונה או נפילה בזווית לא נכונה עלולים לגרום לנזק קבוע. מעודדות חייבות להקפיד על תזונה מאוזנת ולשמור על כושר גופני, כוח, סיבולת וגמישות כדי להיות מעודדות מצליחות. Cהתניה מובילה בונה את השרירים ואת חוזק עמוד השדרה כדי להפחית את הסיכון ולמנוע פציעה.

כירופרקט להתניה מעודדות

מיזוג מעודדות

מעודדים חייבים להיות בעלי מערכת שרירים ושלד מוצקה כדי להבטיח את שלומם ואת בטיחות החוליות שלהם. האימונים כוללים אירובי, אימוני כוח ותרגילי גמישות.

מתחמם

  • לפני כל אימון, יש צורך לחמם את השרירים.
  • הקדישו חמש דקות לקפיצה בחבל, בריצה במקום, בריצה על הליכון או כל פעילות קלה כדי להעלות את קצב הלב.
  • לאחר חימום השרירים, למתוח את כל קבוצות השרירים העיקריות.

Cardio

אימון כוח

ביצוע הרמת שותף, פירמידות והטלות סל מחייב שרירים חזקים.

  • התמקד בכתפיים, בזרועות, בגב, בליבה וברגליים.
  • אימוני אימוני כוח ניתן לעשות עם ציוד כושר או משקל גוף.
  • אימונים במשקל גוף כוללים שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, הרמת רגליים של שותפה, כפיפות בטן וזריקות.
  • בצע 10 עד 12 חזרות כל אחת, עבוד עד 75 - 100 חזרות.

גמישות

  • התניה של מעודדות מתמקדת בשרירי הירך האחורי, המרובע, העכוז, הבטן, החזה, הכתפיים, הגב והחזה.
  • יוגה, פילאטיס או מתיחות רגילות בבית יגדילו את הגמישות.
  • בע"מ מותח המתמקדים בקבוצות השרירים העיקריות.
  • למתוח בסוף האימון.

אימון איזון

איזון חיוני.

  • זה המקום שבו יוגה יכולה לשפר את שיווי המשקל.
  • לנסות עץ על ידי עמידה על רגל ימין, ורגל שמאל כפופה על ברך ימין.
  • הירך השמאלית צריכה להיות מקבילה לקרקע.
  • הרם את הידיים מעל הראש ועשה תנועת V תוך שמירה על שרירי הבטן מושכים פנימה.
  • איזון עד דקה אחת.
  • עוברים לרגל השנייה.
  • לאחר שליטה באיזון על הקרקע, נסה לאזן על כרית כדי להוסיף חוסר יציבות.
  • חזור שלוש עד חמש פעמים על כל רגל.

פציעות נפוצות

פציעות שכיחות כוללות:

  • פציעות ביד ובאצבעות.
  • נקע ברצועה בברכיים ובקרסוליים.
  • מתיחות שרירים בירך, בגב התחתון וברגליים.

פציעות שימוש יתר

  • מעודדות הופכת לספורט כל השנה.
  • החל מנסיונות במהלך האביב.
  • קבוצות עשויות לקיים או ללכת למחנות מעודדות קיץ מאורגנות כדי ללמוד מיומנויות חדשות, לשפר מערכי מיומנויות וליצור שגרות לתחרות.
  • אימונים ותחרויות מתמשכים מגדילים את הסיכוי לפציעות שימוש יתר.
  • פרקי כף היד, המרפקים, הברכיים והקרסוליים עלולים להיפצע על ידי מתח חוזר.

פציעות קשות יותר הן:

  • הנפילה החוזרת מפעילה לחץ משמעותי על עמוד השדרה ועלולה לגרום לשברי מאמץ.
  • פריקה של הכתף או המרפק.

גורמים לפציעה

  • חוסר בכוח הידיים והכתפיים, כף הרגל והקרסול.
  • מעט עד אין כוח ליבה ובטן.
  • בעיות גמישות.
  • מיזוג לא תקין.
  • דיאטה לא בריאה.
  • ביצוע מיומנויות מתקדמות לרמה הנוכחית של המעודדת.

שיפור כירופרקטיקה

טיפול כירופרקטי יכול לטפל בפציעות ולחזק את מערכת השרירים והשלד של הגוף למניעת פציעות. המטרה של הכירופרקטיקה היא ביצועים מיטביים של הגוף על ידי פיזור מחדש של זרימת הדם, זרימת אנרגיה עצבית, מיקום נכון של השרירים ויישור השלד. צוותי מעודדות רבים משלבים כירופרקטיקה. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית רפואית מתמחה גם בשיקום רפואת ספורט, אימוני כוח, תזונה ואימון בריאות.


אימון כוח מעודדות


הפניות

בודן, בארי פ וכריסטופר ג'רוויס. "פציעות בעמוד השדרה בספורט." מרפאות נוירולוגיות כרך. 26,1 (2008): 63-78; viii. doi:10.1016/j.ncl.2007.12.005

כורים, אנדרו ל. "טיפול כירופרקטי ושיפור ביצועי ספורט: סקירת ספרות נרטיבית." The Journal of the Canadian Chiropractic Association vol. 54,4 (2010): 210-21.

מולר, פרדריק או. "פציעות מעודדות ובטיחות." כתב העת לאימון אתלטי כרך. 44,6 (2009): 565-6. doi:10.4085/1062-6050-44.6.565

Pang, Yanbin, et al. "תשישות מוקדמת של תאי סטרומה מזנכימליים מחולי תסמונת מיאלודיספלסטית." כתב העת האמריקאי למחקר תרגומי כרך 9,7. 3462 3468-15. 2017 ביולי XNUMX

וואן, ג'ינג-ג'ינג ועוד. "עייפות שרירים: הבנה כללית וטיפול." רפואה ניסויית ומולקולרית כרך . 49,10 e384. 6 באוקטובר 2017, doi:10.1038/emm.2017.194

ריקוד למען הבריאות והבריאות שלך

ריקוד למען הבריאות והבריאות שלך

מבוא

כולם מנסים למצוא מה פעילות גופנית עובדת עבורם כשהם מתחילים לחפש דרכים לשפר את הבריאות והרווחה שלהם. אנשים רבים שמתחילים להתאמן היו הולכים עם מציאת מאמן אישי או חדר כושר שעוזר לשלב אימון כוח שרירים ו אימון סיבולת לב ריאה לשפר את יכולת הלב והריאות שלהם כדי לגרום לגוף להרגיש טוב תוך חיזוק השרירים שלהם. אחת מצורות האימון הייחודיות המערבות את הלב והשרירים הן ריקוד. ריקוד הוא דרך מצוינת לא רק לשפר את בריאות השרירים והשלד והלב וכלי הדם, אלא גם יכולה לסייע בהפחתת מצבים חופפים שאדם מתמודד איתם בגופו. המאמר של היום בוחן כיצד ריקוד עוזר לבריאות השרירים והשלד, משפיע על הלב והמוח, וכיצד טיפול כירופרקטי הולך יד ביד עם ריקוד. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים המתמחים בטיפולי שרירים ושלד וכלי דם כדי לסייע לסובלים מבעיות לב ושרירים. אנו גם מנחים את המטופלים שלנו על ידי הפניה לספקים הרפואיים הקשורים לנו בהתבסס על בדיקתם כאשר הדבר מתאים. אנו מוצאים שחינוך הוא הפתרון לשאול את הספקים שלנו שאלות תובנות. ד"ר Alex Jimenez DC מספק מידע זה כשירות חינוכי בלבד. כתב ויתור

03 תזונת Minich ב-CVD

 

ריקוד לבריאות השרירים והשלד

 

האם אי פעם שמתם לב שאנשים עוברים שיעור אירובי עם מוזיקה מתנגנת ברקע ורואים אותם מאושרים לאחר מכן? כיצד ספורטאים משלבים אירובי במשטר האימון שלהם כדי לשפר את הניידות והגמישות שלהם? או איך עושים משחקי וידאו מסוימים לגרום לך לקום ולהסתובב? כל התרחישים הללו מרמזים שתרגילי אירובי כמו ריקוד עשויים לעזור לשפר את תפקוד השרירים והשלד. ריקוד הוא אחד מהתרגילים האירוביים הרבים שיכולים לעזור לשפר את הכישורים החברתיים של אדם והוא משהו שניתן ללמוד מוקדם תוך מתן תכונות מועילות רבות כמו:

  • הגבר את הכוח
  • שפר את ההליכה ושיווי המשקל
  • הפחת אובדן תפקודי
  • הפחתת הסיכון לנפילות
  • שיקום פגיעות שרירים ושלד
  • ייצוב שרירי הליבה

עבור מערכת השרירים והשלד, ריקוד ייחשב כ תרגיל איזומטרי מערבות קבוצות שרירים שונות כמו ירכיים, כתפיים, גב ובטן מבלי להשתמש במפרקים. כאשר אדם רוקד, כל אחת מהתנועות השונות קשורה לחיזוק שרירי הליבה על ידי עבודה יסודית עם הבטן. ריקוד יכול אפילו לעזור בשיפור היציבה על ידי שמירה על כוח ושיפור היציבות בגוף. מחקרים חושפים שההשפעה של הריקוד על אנשים עם בעיות כרוניות כמו מחלת פרקינסון הקשורה לתסמינים מוטוריים ולא מוטוריים יכולה להגביר את איכות חייהם. אז מה זה אומר? זה אומר שריקוד, אפילו לשיר אחד בלבד, יכול לעזור בתנועה ובטיפוח שיווי משקל, גמישות וסיבולת שרירים באמצעות משימות חוזרות ונשנות תוך חיבור להיבטים נגישים, חברתיים ומושכים של היכולות הפיזיות של האדם.

 

איך הריקוד משפיע על הלב והמוח?

ריקוד לא רק עוזר עם בעיות שרירים ושלד, אלא הוא יכול לעזור לשפר את תפקוד המוח והלב בגוף. מחקרים חושפים כי ריקוד בעצימות בינונית היה קשור הפוך לסיכון מופחת לתמותה ממחלות לב וכלי דם. מה שהריקוד עושה ללב הוא שהוא גורם לגוף לצרוך יותר חמצן לריאות, מה שקשור ללב פועם מהר יותר ומזרימת הדם שיועבר בכל הגוף. אבל איך ריקוד קשור לבריאות המוח? בואו נסתכל על שיעורי כושר בריקוד, כמו זומבה, ונשתמש בזה כדוגמה. מחקרים מראים ששיעורי כושר בריקוד מספקים מספר יתרונות בריאותיים שיכולים להפחית הפרעות מצב רוח כמו דיכאון וחרדה תוך שיפור מיומנויות קוגניטיביות. המשמעות היא ששיעורי כושר לריקוד כמו זומבה עושים תנועות חוזרות בקצב המוזיקה שמעסיקות את האדם לחזור על השלבים תוך כדי כיף. כאשר השרירים מתחילים לעשות תנועות חוזרות, פונקציה מוטורית זו שולחת את האות למוח, וגורמת לאדם לזכור את התנועות מאוחר יותר, הידועות בשם זיכרון שריר. כאשר אדם סובל מהפרעות נוירולוגיות כמו דמנציה או אלצהיימר, ריקוד עשוי להיות מעורב בטיפול במוזיקה, מה שמאפשר לאדם להפחית את הסיכון לפתח הפרעות נוירולוגיות מהתקדמות נוספת.


איך הגוף מגיב לריקוד? - וידאו

הרגשת נהדר אחרי שהאזנת לשיר טוב? מה דעתך להרגיש כאילו זה עתה התאמן? או האם שמת לב לאזורים מסוימים בגוף שלך כמו הבטן, הרגליים והגב שלך נראות יותר חושניות? כל אלה הם סימנים מועילים שעליך להוסיף ריקודים למשטר שלך. הסרטון מסביר מה קורה לגוף כשאנשים רוקדים. ריקוד עשוי להיות מתווך עבור ספורטאים רבים העוסקים בספורט.

 

 

דוגמה לכך תהיה כדורגל ובלט. איך כדורגל ובלט קשורים זה לזה? כדורגל מנצל תנועות יעילות ומדויקות המועילות לכל עמדה על המגרש, בעוד שבלט דורש מהירות כדי להפוך אותן ללא רבב על הבמה. בשילוב של השניים, שחקני כדורגל רבים יגבירו את המהירות והזריזות שלהם הקשורים לבלט כדי להימנע מתיקולים, לקפוץ גבוה יותר, לתפוס מסירות ולהימנע מפציעות על המגרש. ריקוד הוא דרך מצוינת להכניס כמה תרגילי אירובי, ובשילוב עם טיפולים אחרים יכולים לעשות את ההבדל באדם.


טיפול כירופרקטי וריקודים

 

כמו כל אנשים אתלטיים, רקדנים מקצועיים משתמשים בטיפולים שונים כדי להתאושש ולשפר את הביצועים שלהם. טיפולים כמו טיפול כירופרקטי הינם בטוחים, יעילים ונמצאים בשימוש נרחב על ידי ספורטאים צעירים ומקצועיים שרוצים למנוע את התקדמות הפציעות. טיפול כירופרקטי לספורטאים מקצועיים ולאוכלוסיה הכללית יכול לסייע במניעה ולטפל בפציעות כמו כאבי גב וצוואר או מצבים מחמירים כמו סיאטיקה באמצעות מניפולציה בעמוד השדרה. טיפול כירופרקטי גם עוזר לשחזר את הרווחה המקורית של הפרט תוך הגברת הכוח, הגמישות והניידות שלו. על ידי עבודה עם כירופרקט מנוסה, אדם יכול להחזיר לעצמו את הסיבולת שלו על ידי אימוץ דרכים חדשות למנוע מפציעות הנגרמות על ידי סיבוכים בעמוד השדרה להתרחש שוב בגוף.

 

סיכום

ריקוד של 30 דקות עד שעה יכול לשמש כחלק ממשטר פעילות גופנית ועלול להפחית בעיות כרוניות המשפיעות על המוח, הלב והשרירים של הגוף. ריקוד יכול גם לשפר את הביצועים של ספורטאי ספורט על ידי הגברת הזריזות, הסיבולת והביצועים שלו. בשילוב עם טיפול כירופרקטי, אנשים יתחילו לראות שיפורים בטווח התנועה שלהם, בגמישות, ואפילו עלייה בתפקוד המוח שלהם כדי לרקוד זמן רב יותר ולשפר את הבריאות והרווחה שלהם. אז בין אם אתה מקצוען ובין אם לא, הריקוד מתאים לכולם.

 

התייחסות

Barranco-Ruiz, Yaira, et al. "שיעורי כושר לריקוד משפרים את איכות החיים הקשורה לבריאות אצל נשים בישיבה." כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור, MDPI, 26 במאי 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7312518/.

פרצ'ק, שחר. "רקדי בטן את כאבי הגב - היקום השדרה." שדרה היקום, 14 באוקטובר 2020, www.spineuniverse.com/wellness/exercise/belly-dance-back-pain.

ג'ירלינג, תרז ועוד. "ההשפעה של פעילויות ריקוד על בריאותם של אנשים עם מחלת פרקינסון בשוודיה." כתב העת הבינלאומי למחקרים איכותיים על בריאות ורווחה, טיילור ופרנסיס, דצמבר 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8547839/.

מרום, דפנה ועוד. "השתתפות בריקוד ותמותה ממחלות לב וכלי דם: ניתוח מאוחד של 11 קבוצות בריטיות מבוססות אוכלוסיה." כתב העת האמריקנית לרפואה מונעת, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, יוני 2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26944521/.

כתב ויתור

שחייה עשויה לשפר את מערכת השרירים והשלד שלך

שחייה עשויה לשפר את מערכת השרירים והשלד שלך

מבוא

כשמזג ​​האוויר נעשה חם, וכולם מתחילים לתכנן פעילויות מהנות ליהנות, אחת מהפעילויות הרבות שעולות בראש היא בילוי בבריכה. שחייה היא דרך מצוינת להילחם בחום הקיץ, אבל היא יכולה לספק הרבה יותר לגוף. ל ספורטאים, הוא מספק צורה נוספת של אימון אירובי כדי לשפר את הביצועים האיכותיים שלהם כשהם מתחרים. בעוד עבור אנשים המחפשים א משטר אימונים סביר או סתם פעילות מהנה לעשות, שחייה יכולה להפוך לסוג של טיפול ולהועיל עבורם אם הם נפצעו בעבר. המאמר של היום בוחן כיצד שחייה גורמת להשפעה על מערכת השרירים והשלד, תכונותיה המועילות ללב, וכיצד טיפול במים בשילוב עם טיפול כירופרקטי עוזר לייעל את בריאות הגוף המלא. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים המתמחים בטיפולי שרירים ושלד והידרותרפיה כדי לסייע לסובלים מהפרעות שרירים ושלד. אנו גם מנחים את המטופלים שלנו על ידי הפניה לספקים הרפואיים הקשורים לנו בהתבסס על בדיקתם כאשר הדבר מתאים. אנו מוצאים שחינוך הוא הפתרון לשאול את הספקים שלנו שאלות תובנות. ד"ר Alex Jimenez DC מספק מידע זה כשירות חינוכי בלבד. כתב ויתור

09 סינטרה CHF & קרדיולוגיה מטבולית

שחייה והשפעתה על מערכת השרירים והשלד

תרגילי מים או שחייה יכול להועיל למי שמחפש תרגילי אירובי שונים כדי לבנות סיבולת שרירים או לחוש מוח ברור. שחייה היא פנטסטית עבור כל גדלי הגוף, וכאשר היא נעשית בצורה נכונה, ניתן לזהות אותה כצורה של שיקום והתאוששות מפציעות המכונה טיפול מימימחקרים מגלים שטיפולים ותרגילים מימיים יכולים להפחית משמעותית את הכאב אצל אנשים הסובלים מכאבי גב תחתון תוך הגברת התפקוד הגופני. חלק מההשפעות שטיפול בשחייה/מים מספק על מערכת השרירים והשלד כוללות:

  • בונה כוח שרירים
  • משפר סיבולת
  • מייצב מפרקים
  • משפר יציבה לקויה

שחייה/הידרותרפיה היא תרגיל מעולה בעל השפעה נמוכה, קלה על הגב ועל עמוד השדרה, במיוחד עבור אנשים הסובלים מכאבי גב תחתון או אי יישור בעמוד השדרה. מחקרים חושפים כי היעילות של פעילות ימית מסייעת בחיזוק הבטן והרגליים ומתיחה של הגב תוך ניהול בעיות שרירים ושלד. 

 

כאשר אנשים סובלים כאבי גב הקשורים לבעיות כרוניות עלולות להדאיג את האיברים החיוניים שיש להם קשר סיבתי עם השריר שכן הם מושפעים גם כן. כאשר מפרקי עמוד השדרה והשרירים מתחילים לסבול מעליות משקל חריגות, השרירים והרצועות הופכים לא נכון. חוסר התאמה או תת מוגדר כחולייתני עמוד השדרה שאינם במקומם וגורמים ללחץ על העצבים שמסביב היוצאים מחוט השדרה. בעיות עמוד השדרה הללו הופכות אז לסיכון לפתח הפרעות שרירים ושלד בגוף. שלא כמו תרגילים אירוביים רבים כמו ריצה או רכיבה על אופניים שעלולים להקשות על עמוד השדרה, שחיה יש השפעה מועטה עד לא על מבני עמוד השדרה. אז כאשר אנשים מתחילים לשחות, הם מבינים שציפה המים עוזרת לתמוך במשקל גופם תוך הפגת מתח על כל המפרקים ושחרור עמוד השדרה. זה נותן לאדם טווח תנועה גדול יותר, בעוד שהמים נותנים תחושת טיהור כשהם עוזרים לגוף להירגע. לפיכך, הידרותרפיה עוזרת להרפות אנשים הסובלים מהשמנה או מפציעות שרירים הקשורות לכאבי שרירים ומפרקים, שכן המים מספקים התנגדות עדינה תוך הרפיית השרירים כדי לקדם אימונים ארוכים יותר.

 

היתרונות של שחייה ללב

 

שחייה או כל צורה של אירובי מים לא רק מועילה למערכת השרירים והשלד אלא יכולה לעזור לשפר את תפקוד הלב בלב ואפילו בריאות. מחקרים חושפים ששחייה היא אופציה יעילה לשמירה ושיפור הכושר הקרדיווסקולרי. חלק מהיתרונות שחייה מספקת למערכת הלב וכלי הדם כוללים:

  • מוריד את לחץ דם
  • שפר את זרימת הדם
  • מפחית את קצב הלב

אבל איך שחייה משפרת את תפקוד הלב וכלי הדם בגוף? אנשים מטבילים את עצמם מתחת למים; הם עוצרים את נשימתם עד שצריך את האוויר. שקיעה מתחת למים עשויה לעזור ליכולת הריאות תוך השגת שליטה על האופן בו אדם נושם. תרגילי נשימה הקשורים לטיפול במים עוזרים לקדם ריאות ולב חזקות יותר תוך הגברת היכולת שלהם לדם ולזרימת אוויר ללב ולריאות. נניח, למשל, אדם מתקשה לנשום עקב זרימת דם ואוויר מגבילים הקשורים לבעיות לב-ריאה, שעלולות להיות מעורבות בחווית התקף אסטמה הקשור להשמנה.


היתרונות של שחייה-וידאו

האם רצית לנסות צורה אחרת של תרגיל אירובי? האם חווית טווח תנועה מוגבל בזרועות, בכתפיים, בגב ובצוואר? האם אתה מרגיש לחץ על החזה שלך? הסרטון שלמעלה נותן הסבר כללי על היתרונות הבריאותיים של השחייה. שחייה או טיפול במים מאפשרים לאדם החווה בעיות כאב כרוניות לבצע פעילויות אירוביות מבלי להגביר או להחמיר כאב, וזה מאוד טיפולי עבור הגוף. אנשים רבים מתאמנים לאירוע אתלטי או מוצאים פעילות פנאי שתועיל להם בטווח הארוך. שחייה נחשבת לגורם חשוב ב איכות החיים של אדם מכיוון שהוא עוזר להם לקבל מוטיבציה לבצע שינויים קטנים כדי לשפר את בריאותם. בנוסף, תרגילים/פעילויות קרדיווסקולריות רגילות כמו שחייה מועילות להפחתת הכאב במובן הטיפולי. כאשר אנשים מנסים להבין ולקבוע את האימון או הטיפול המתאימים שיכולים לעזור להקל על המחלות הספציפיות שלהם, המטרה שלהם היא לראות כיצד תרגילים אלה צריכים להיעשות בפרק זמן מסוים מבלי לגרום לעייפות או לכאב מוגבר כמטרה העיקרית.


אקווה תרפיה וטיפול כירופרקטי

כאשר מחפשים את משטר הפעילות הגופנית או הטיפול המתאים לבעיות כאב, זה יכול להיות מאתגר לראות מה עובד ומה לא. עבור אלה עם הפרעות שרירים ושלד הקשורות לבעיות כרוניות, טיפול במים וטיפול כירופרקטי הולכים יד ביד בהקלה על כאב. תרגילי אקווה-תרפיה יכולים לנוע משגרה פשוטה במים רדודים ועד לציוד היי-טק כמו הליכונים תת-מימיים למיזוג השרירים. תרגילי טיפול פעיל במים המגוונים בהקלה על כאבי שרירים ושלד צריכים להיות מותאמים לאדם ולמצבים הספציפיים הסובלים ממנו.

 

אבל איך טיפול כירופרקטי עובד יד ביד עם טיפול במים? ובכן, לטיפול כירופרקטי ופעילות גופנית יש קשר מזדמן בכל הנוגע לטיפול בהפרעות שרירים ושלד. אנשים רבים אכן סובלים מאי התאמה בעמוד השדרה, מה שהופך לסיכון לפתח בעיות שרירים ושלד הגורמות לאי נוחות. מכיוון שאנשים רבים מקשרים טיפול כירופרקטי עם בעיות גב, המציאות מראה שטיפול כירופרקטי לא רק עוזר עם בעיות גב אלא נושאים שונים המשפיעים על השרירים, המפרקים והאיברים הקשורים זה לזה. דוגמה לכך תהיה אדם עם בעיות גב תחתון שאינו יכול לבצע פעילויות כלשהן במשך תקופות ארוכות תוך הפעלת בעיות מעיים. זה מוגדר כ כאב סומטו-ויסרלי היכן שרירים מושפעים הקשורים לאיברים פנימיים מעוררים כאב. אז עבור כירופרקט להתאים אדם המתמודד עם כאבי גב הקשורים לבעיות מעיים או לב יכול לאט לשחזר את המערך הטבעי של האדם על ידי הפחתת שורשי העצבים המגורים בין החוליות וחיזוק השרירים והרקמות שמסביב. לאחר מכן, כירופרקט עשוי להמליץ ​​על תרגילים כמו טיפול מימי כדי להאיץ את תהליך השיקום, כמו מחקרים חושפים שפעילות גופנית נתפסת כבעלת השפעה חיובית על הבריאות תוך שהיא קשורה להפחתת סימפטומים נתפסת בשריר-שלד ובפציעות, כמו גם למחלות לב וכלי דם ודם. ברגע שמשטר כירופרקטי ושגרת פעילות גופנית מתקיימים, מניעת פציעות מתחילה, ומשאירה את הפרט נע ללא כאבים.

 

סיכום

בין אם זה כיף בשמש או מציאת פעילות גופנית חדשה, שחייה מיועדת לא רק למשחק אלא יכולה להיות טיפולית עבור אנשים המתמודדים עם בעיות כרוניות. כל פעילות גופנית במים מספקת השפעה מועטה עד לא על הגוף שכן היא עוזרת לחזק את מערכות השרירים והשלד והלב וכלי הדם בכוח עדין. בשילוב עם טיפול כירופרקטי, אנשים רבים המתמודדים עם בעיות שרירים ושלד הקשורות לבעיות איברים כרוניות יתחילו לקבל מוטיבציה לשפר את עצמם בטווח הארוך.

 

הפניות

אריושי, מאמורו ועוד. "היעילות של תרגילים מימיים עבור מטופלים עם כאבי גב תחתון." כתב העת הרפואי Kurume, בית הספר לרפואה באוניברסיטת Kurume, 11 באוגוסט 2009, www.jstage.jst.go.jp/article/kurumemedj1954/46/2/46_2_91/_article.

Lazar, Jason M, et al. "שחייה והלב." כתב העת הבינלאומי לקרדיולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 18 באפריל 2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23602872/.

מאסי, הת'ר ועוד. "ההשפעה הנתפסת של שחייה בחוץ על הבריאות: סקר מבוסס אינטרנט." כתב עת אינטראקטיבי למחקר רפואי, JMIR Publications, 4 בינואר 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8767464/.

Shi, Zhongju, et al. "תרגילים מימיים בטיפול בכאבי גב תחתון: סקירה שיטתית של הספרות ומטה-אנליזה של שמונה מחקרים." American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, פברואר 2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759476/.

כתב ויתור

ביצועי ספורט מרפאה לכירופרקטיקה חרדה תחרותית

ביצועי ספורט מרפאה לכירופרקטיקה חרדה תחרותית

ספורטאים מתאמנים ומתאמנים כל הזמן כדי להכין את המוח והגוף שלהם למשחקים הגדולים, המשחקים וכו'. כשהמשחק מתנהל, זה נורמלי/טבעי להרגיש חרדה ועצבנות, במיוחד בהתחלה, אבל אז הספורטאי מתמקם ונרגע , לתת לאימונים שלהם להשתלט. עם זאת, עבור ספורטאים מסוימים, החרדה והעצבנות לא נעלמים אלא מתגברים, הלב מתחיל לדפוק, והאדם לא יכול להפסיק לחשוב על חנק, כישלון והפסד. זה ידוע בשם חרדת ביצועים בספורט, או חרדה תחרותית, והוא נפוץ.

ביצועי ספורט חרדה תחרותית: שחרור מתח כירופרקטי

חרדה תחרותית

מחקרים מראים כי 30 עד 60 אחוז מהספורטאים חווים את ההפרעה. הרופאים מחלקים את הסימנים והתסמינים לקטגוריות נפשיות ופיזיות.

תסמינים גופניים

פעימה מהירה

  • הלחץ עלול לגרום לייצור יתר של אדרנלין וקורטיזול, מה שגורם ללב לפעום במהירות.

מתח שרירים

  • השרירים עלולים להתכווץ, להפוך לכאובים ולגרום למתח וכאבים בראש.

רַעַד

  • הידיים עלולות לרעוד בזמן שהן אוחזות בכדור, המחבט, המחבט או עוויתות הרגל עלולות להופיע.

היפרוונטילציה

  • אנשים מדווחים על תחושת חנק או חוסר יכולת לנשום.

בעיות עיכול

  • הלחץ עלול לגרום למזונות להתעכל במהירות, ולגרום להתכווצויות ו/או לדחף הפתאומי להשתמש בשירותים.

תסמינים נפשיים

פחד להיכשל

  • הספורטאי מדמיין את עצמו מפסיד כל הזמן.
  • דאגה לאכזב את המאמן והצוות או את הקהל או אתלטים אחרים שמבקרים וצוחקים על הביצועים שלך.

לא מצליח להתמקד

  • לספורטאי עלולים להיות בעיות ריכוז ולהיות שקוע באופן שבו אחרים מגיבים לביצועים שלהם.

על חשיבה

  • הספורטאי יכול לשכוח זמנית כיצד לבצע פעולות ספציפיות שהן בדרך כלל אוטומטיות.

בעיות ביטחון עצמי

  • הספורטאי יכול להתחיל לפקפק ביכולותיו.

לחץ וחרדה

אל האני חוק יורקס-דודסון מסביר כיצד מתח, חרדה ו רמות עוררות להשפיע על הביצועים וכיצד יש לשמור על רמות הלחץ בטווח כדי לבצע ביצועים טובים.

עוררות נמוכה

  • יכול להיות שהספורטאי לא מתעניין בספורט כמו כשהתחיל, אז הם לא משקיעים את כל המאמץ.

עוררות גבוהה

  • משמעות הדבר היא שהספורט עלול לגרום ללחץ כה רב עד שהספורטאי נבהל או קופא.
  • חרדה תחרותית מתחילה.

עוררות אופטימלית

  • זה אומר שהספורטאי עסוק לחלוטין בדחיפת עצמו עד הסוף.
  • זה יכול להיות מיושם על כל משימה ביצוע כמו משחק חזרות למשחק טניס.
  • לאנשים יש דברים שונים רמות מתח אופטימליות.

צעדים מומלצים

ניתן לנקוט כמה צעדים מומלצים כדי להתמודד ולמנוע חרדה תחרותית בספורט כאשר מנסים להתגבר על תחושות עצבנות ומתח מכריעות.

דיבור עצמי חיובי

  • דיבור עצמי הוא לנהל שיחה חיובית עם עצמך.

ספורטאים שתרגלו דיבור עצמי חיובי דיווחו:

  • שיפור הביטחון העצמי
  • ירידה בתסמיני חרדה גופנית
  • שיפור ביצועי ספורט

הקשב למוסיקה

  • כאשר אתה חרד לפני מפגש, משחק, משחק וכו', שקול להאזין למוזיקה אהובה או מרגיעה.

מדיטציה

  • מדיטציה נמצא כמפחית את כל סוגי החרדה, כולל ספורט.

כירופרקטיקה

טיפול כירופרקטי מתמחה במערכת השרירים והשלד ויכול ליישר מחדש את הגוף ולשחרר כל מתח והגבלה בשרירים באמצעות טכניקות מניפולציה ידניות ושחרור מכני. הטיפול כולל מניפולציה של השרירים, הרצועות, הגידים, הפאשיה והרקמות הרכות כדי להקל על הכאב באמצעות טיפולי שרירים טיפוליים הכוללים:

טיפול אחד או שילוב של טיפולים יכולים להקל על תסמינים הקשורים להתכווצויות שרירים, כאבי שרירים מאוחרים, הגבלות פאשיה, פציעות רקמות רכות וכאבים וחוסר תפקוד בכל הגוף, שיקום תפקוד, תנועה וכוח.


שימוש ב-DRX9000 לשחרור עמוד השדרה


הפניות

אליוט, דייב ועוד. "ההשפעות של מוזיקה מרגיעה לשליטה בחרדה על חרדת ספורט תחרותית." כתב העת האירופי למדעי הספורט כרך. 14 Suppl 1 (2014): S296-301. doi:10.1080/17461391.2012.693952

פורד, ג'סיקה ל' וחב'. "חרדה הקשורה לספורט: תובנות עדכניות." כתב עת פתוח לרפואת ספורט כרך. 8 205-212. 27 באוקטובר 2017, doi:10.2147/OAJSM.S125845

רייס, Simon M et al. "קובעים של חרדה בספורטאי עילית: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה." כתב העת הבריטי לרפואת ספורט כרך. 53,11 (2019): 722-730. doi:10.1136/bjsports-2019-100620

Rowland, David L, and Jacques JDM van Lankveld. "חרדה וביצועים במין, בספורט ובבמה: זיהוי משותף." Frontiers in Psychology Vol. 10 1615. 16 ביולי 2019, doi:10.3389/fpsyg.2019.01615

Walter N, et al. (2019). השפעות של אימון דיבור עצמי על חרדה תחרותית, יעילות עצמית, מיומנויות רצוניות וביצועים: מחקר התערבות עם ספורטאי תת-עלית זוטרים. mdpi.com/2075-4663/7/6/148

טיפים ומתיחה לגינון: מניעת כאבי גב

טיפים ומתיחה לגינון: מניעת כאבי גב

גינון בריא לגוף ונחשב כפעילות גופנית, אשר פועלת על קבוצות השרירים העיקריות הכוללות את הצוואר, הכתפיים, הזרועות, הבטן, הגב, העכוז והרגליים. עם זאת, גינון יכול לגרום ללחץ על הגוף עם יציבה/מיקום לא בריאה, לא משתמש בטכניקות הרמה מתאימות, שימוש בכלים לא נכונים, ולא לעשות הפסקות כדי למתוח את הגוף, להסתובב ולהחזיר לחות. זה יכול להוביל לכאבי גוף, כאבים ופציעות. הנה כמה עצות מומלצות לגינון ומתיחות למניעת כאבים.

טיפים ומתיחות לגינון למניעת כאב

עצות גינון ומתיחה

כאבי גב וגוף יכולים לנבוע מהישארות בתנוחה אחת למשך תנועות/תנועות חוזרות מדי וחוזרות על עצמן.. להלן מספר טיפים שיעזרו לשמור על בריאות השלד והשרירים בזמן גינון:

כלים

  • בחירה נכונה של כלי גינה יכולה לחסוך הרבה כאב וכסף.
  • התמקדו ב- כלים בסיסיים ולרכוש את הכלים האיכותיים ביותר שהתקציב יאפשר.
  • משקל גודל, רמת משימה, חומר, אחיזות, אורך ידית וקבצים מצורפים הם דברים שיש לקחת בחשבון
  • שמירה על כלים איכותיים יעבור דרך ארוכה.

חפירה

  • חפירה דורשת את הכלים הנכונים כדי לבצע את העבודה בצורה בטוחה ויעילה.
  • ודא שהאתה חדה מספיק כדי להפחית שימוש בכוח נוסף כדי לשבור את הלכלוך.
  • ידית האת צריכה להיות ארוכה מספיק כדי למנוע כיפוף מוגזם.
  • להפיק תועלת תנוחת חפירה נכונה תוך כדי שימוש באת.
  • אם משתמשים בלחץ רב מדי, השרו את האדמה כדי לשחרר אותה.
  • השתדלו לא להתפתל בעת חפירת הלכלוך/אדמה; במקום זאת, העבירו את כל הגוף למקום שבו הלכלוך צריך להיות.

רמה

  • הרמה ממושכת של תיקים, צמחים, עציצים וציוד עלולה לגבות מחיר מעמוד השדרה ושרירי עמוד השדרה.
  • כופפו את הברכיים והשתמשו בירכיים כדי להרים, מכיוון ששרירי הירך חזקים יותר משרירי הגב התחתון.
  • אל תכופף את המותניים כדי לחזור; להשתמש בירכיים.
  • השקעה בא גינה מוגבהת or מושב/שרפרף לגינון מומלץ להימנע מכיפוף.

לנכש

  • עישוב יכול לדרוש ישיבה או כיפוף ממושכים, בהתאם למספר העשבים השוטים.
  • כדי למנוע ישיבה מוגזמת והתכופפות, מושב/שרפרף לגינון יכול לעזור, כמו גם א כלי נישוב עומד יפחית את הלחץ על הגב.
  • זה מועיל גם לכאבי ברכיים ו/או ירכיים.

כיסוח

קח הפסקות

  • אל תדחף; קח הפסקה גם אם הגוף מרגיש נהדר.
  • כל חצי שעה הגוף צריך לנוח.
  • נסו לעבוד במרווחים של 30 דקות ואז הפסקו כדי להסתובב, למתוח, להירגע ולהזין מחדש.
  • כריעה, כיפוף, חפירה, הרמת תיקים ודחיפת מריצות היא סוג של אימון כוח שעוזר להשיג שרירים חזקים יותר, עצמות ומפרקים בריאות יותר.
  • אבל אם אין הפסקות, הסיכוי לכאבים ולפציעות גדל.

מתיחות

פָּשׁוּט מותח יכול להפחית את העומס והכאב של גינון. מומלצת מתיחות לפני, במהלך ואחרי סשן הגינון.

מתיחת חתול

  • זה פשוט תנוחת יוגה זה עוזר עם כאבי גב.
  • על הידיים והברכיים, שמור את הידיים במרחק כתפיים ואת הברכיים במרחק ירכיים.
  • משוך את הטבור עד לעמוד השדרה ומקשת/עגל את הגב.
  • ישר לאט את הגב.

למתוח פרה

  • אל האני מתיחה של פרה הוא ההפך מתנוחת החתול.
  • התחל באותה תנוחה.
  • זרוק את הבטן לרצפה והרם את הראש למעלה ואחורה.
  • עמוד השדרה יקמר וימתח את הגב בעדינות.

גלילות ראש

  • ראש מתגלגל יעזור עם כאבי כתפיים וצוואר.
  • הפיל את הסנטר כלפי מטה לכיוון החזה.
  • גלגל בעדינות את הראש לצד אחד והסתובב חזרה למרכז.
  • חזור בכיוון ההפוך.

פיתולי שכיבה

  • פיתולים בשכיבה יכול לעזור לגב התחתון.
  • שכבו עם הרגליים בזווית של 45 מעלות והידיים החוצה לצדדים.
  • סובב את הרגליים לצד אחד והסתכל בכיוון ההפוך.
  • החזק את התנוחה עד שתרגיש את המתיחה, ולאחר מכן חזור לנקודת ההתחלה.
  • חזור על הצד הנגדי.

כירופרקטיקה

רפואה כירופרקטית יכול לעזור להקל על כאבים ולשקם, ליישר מחדש ולחזק את הגוף לבריאות מיטבית. אנשים חונכים על מערכת השרירים והשלד, מניעת פציעות, תזונה ופעילות גופנית כדי לשמור על בריאות ואורח חיים ללא כאבים.


טיפים ומתיחה לגינון ללא כאבים


הפניות

Howarth, Michelle et al. "מהן ההוכחות להשפעה של גינות וגינון על בריאות ורווחה: סקירה מקיפה ומודל הגיון מבוסס ראיות שינחה את קבלת ההחלטות באסטרטגיית הבריאות לגבי השימוש בגישות גינון כמרשם חברתי." BMJ פתוח כרך. 10,7 e036923. 19 ביולי 2020, doi:10.1136/bmjopen-2020-036923

מסשי סוגה א ועוד. "גינון מועיל לבריאות: מטה-אנליזה" www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5153451/pdf/main.pdf.

Scott, Theresa L et al."יתרונות הזדקנות חיוביים של פעילויות גינון ביתיות וקהילה: מבוגרים מדווחים על הערכה עצמית משופרת, מאמצים פרודוקטיביים, מעורבות חברתית ופעילות גופנית" SAGE open medicine vol. 8 2050312120901732. 22 בינואר 2020, doi:10.1177/2050312120901732

פציעות בטן פנימיות: ספורטאים

פציעות בטן פנימיות: ספורטאים

ילדים, בני נוער ומבוגרים משתתפים בפעילויות ספורט מאורגנות ופנאי לשם כיף, פעילות גופנית והטבות חברתיות. אנשים והורים רגילים לשריטות, בליטות, חבורות, נקעים ומתחים. עם זאת, פציעות בטן פנימיות מהגוף שמתנגשות עם שחקן או חפץ אחר הן פחות שכיחות אך מסוכנות. פציעות בטן מהוות פחות מ-4 אחוז מפציעות הספורט אך יכולות להיות חמורות כשהן מתרחשות. פציעות אלו שכיחות בענפי ספורט כמו היאבקות, התעמלות, כדורגל, כדורסל, כדורגל, סקי, סנובורד, BMX חופשי, מוטוקרוס, סקייטבורד, הוקי קרח/קרח ולקרוס. תסמינים מוקדמים לא תמיד ברורים או גלויים ויכולים להיות קלים או כאילו הולכים לכיוון אחר הרחק מאזור הבטן, ולכן חיוני לדעת מה לחפש.

פציעות בטן פנימיות ספורטאים

פציעות בטן פנימיות ספורטאים

יש כ-3 פציעות ספורט בבטן. ילדים וספורטאים צעירים מסתכנים בפגיעה באיברי הבטן שלהם מכיוון שדופן הבטן שלהם דקה יותר ועדיין בהתפתחות. עם זאת, פציעות בטן פנימיות בקיבה, במעי הדק והגס, הטחול, הכבד והכליות יכולות לקרות במבוגרים.

סוגי פציעות

פציעות בטן פנימיות הקשורות לספורט נחשבות נדירות, אך מחקרים מראים שהן מתגברות. האתרים הנפוצים ביותר כוללים:

כבד

  • זה גורם לכאבים בצד הימני העליון של הבטן.
  • בכבד יש שניים אונות.
  • האונה הימנית היא זו שנפצעת לעתים קרובות יותר מכיוון שהיא גדולה יותר ולוחצת על כלוב הצלעות.
  • כבד קרוע יכול לגרום לדימום חמור.
  • הלם יכול להתפתח מהדימום ולגרום לדפיקות לב, נשימה מהירה, קוצר נשימה ומראה חיוור, אפור ו/או מזיע.

הכבד והטחול הם האיברים הפגועים השכיחים ביותר בספורט. הם מלאים בדם ויכולים לקבל חבלות, או להיקרע, ויכולים לגרום לדימום חמור כאשר הם נקרעים או חתכים. דימום בבטן עלול לגרות את הסרעפת, מה שעלול לגרום לכאבים בכתף. לפעמים כאב בכתף ​​הוא התסמין היחיד מה שמקשה על האבחנה ומכיוון שלדימום יכול לקחת זמן להתפתח, ייתכן שהתסמינים לא יופיעו במשך מספר שעות.

טחול

  • זה גורם לכאב בחלק השמאלי העליון של הבטן.
  • הטחול מסנן כ-10% מאספקת הדם של הגוף בכל דקה.
  • טחול קרוע עלול לגרום לדימום פנימי מהיר ומסכן חיים.

כליות

  • הכליות עלולות להיפצע ממכה/מכה בגב או באגף הגורמת לחבלות או פצעים.
  • פציעה זו עלולה לגרום אגף/צד כאבים, דם בשתן, בחילות ו/או הקאות.

בטן

  • איבר בודד או איברים מרובים יכולים להיפצע.
  • זה יכול להיות לבלב, דיאפרגמה, קיבה, כיס מרה, שלפוחית ​​השתן או מעיים.
  • שינוי צבע חבורות או חבורות, במיוחד סביב הבטן והאגפים.
  • זה יכול לגרום לכאבי בטן עם תנועה שאינה משתפרת שיכולה להיות מלווה בחום, בחילות או הקאות.

ריצה בחפץ, שחקן אחר או נפילה קשה עלולה לגרום לחבלות, פצעים או ליצור קרע/פתח של דופן המעי. התסמינים יכולים להתעכב ימים עד שבועות לאחר הפציעה כאשר מתפתחת דלקת או זיהום.

זיהוי פציעות פנימיות

סימנים ותסמינים שיש לחפש כוללים:

  • כאבי בטן
  • חבורות סביב אזור הבטן.
  • רגישות על האזור הפגוע.
  • בטן קשיחה.
  • כאבים ביד שמאל ובכתף.
  • כאבי בטן בצד ימין וכאבים בכתף ​​ימין.
  • דם בשתן.
  • עור קר ומזיע.
  • בחילה והקאה.
  • פעימות לב מהירות.
  • לחץ דם נמוך.
  • אובדן ההכרה.

יַחַס

כירופרקטיקה מתמקדת בבריאות כל הגוף ויכולה לסייע בפציעות בטן. מערכת העצבים והעיכול קשורות זו בזו, כלומר נזק עלול להוביל ל רפלקסים ויסרוסומטיים גם אם לא נפצע ישירות. אם התרחש נזק פנימי או דימום, אנשים יופנו למומחה, מנתח או איש רפואה חירום אחר. אם נשלל נזק פנימי, תוכנית טיפול כירופרקטית הכוללת התאמות, טיפול בעיסוי, דקומפרסיה ידנית ומכנית, תרגילים, מתיחות ואימון בריאותי יסייעו בפציעות רקמות ובעיות הגורמות למצוקה במערכת העיכול.


דקומפרסיה בעמוד השדרה ללא ניתוח


הפניות

Arumugam, Suresh, et al. "תדירות, סיבות ודפוס של טראומה בבטן: ניתוח תיאורי של 4 שנים." כתב עת למקרי חירום, טראומה והלם כרך. 8,4 (2015): 193-8. doi:10.4103/0974-2700.166590

בארט, קאסי ודני סמית'. "הכרה וניהול של פציעות בטן באירועים אתלטיים." כתב העת הבינלאומי לפיזיותרפיה בספורט כרך 7,4. 2012 (448): 51-XNUMX.

Kucera, KL, Currie, DW, Wasserman, EB, Kerr, ZY, Thomas, LC, Paul, S., & Comstock, RD (2019). שכיחות של פציעות איברים פנימיות הקשורות לספורט עקב מנגנוני מגע ישיר בקרב ספורטאים תיכוניים וקולגיים על פני 3 מערכות מעקב לאומיות. כתב עת לאימון אתלטי, 54(2), 152–164. doi.org/10.4085/1062-6050-271-17

סלנץ, קריס א ועוד. "השפעות של אימון אירובי לעומת התנגדות על מאגרי שומן קרביים וכבדים, אנזימי כבד ותנגודת לאינסולין על ידי HOMA במבוגרים עם עודף משקל מ-STRRIDE AT/RT." כתב עת אמריקאי לפיזיולוגיה. אנדוקרינולוגיה ומטבוליזם כרך. 301,5 (2011): E1033-9. doi:10.1152/ajpendo.00291.2011

טיפול בכאב מופנה אתלטי

טיפול בכאב מופנה אתלטי

כאב מופנה הוא הפרשנות של תחושת כאב במיקום שונה מהגורם האמיתי. לדוגמה, עצב צבט בעמוד השדרה/גב גורם לכאב שלא מופיע לא במקום בו הוא צובט אלא בהמשך הישבן, הרגל, השוק או הרגל. באופן דומה, עצב צבוט בצוואר יכול לתרגם לכאבי כתפיים או מרפקים. כאב מופנה נגרם לרוב על ידי פיצוי יתר על השרירים החלשים יותר, כמו תחושת כאב מחוץ לברך, כאשר הפציעה בפועל נובעת מתפקוד לקוי של מפרק הירך שנגרם על ידי מוחלשות של שרירי ירך לרוחב. ה כאב בהתייחסות אתלטית יכול להיות שנגרם על ידי פציעת ספורט חריפה, פציעת שימוש יתר מהתנועה/ות החוזרות על עצמן.

כאב מופנה אתלטי

כאב מופנה אתלטי

כאב מופנה סומטי מקורו בשרירים, בעור וברקמות רכות אחרות ואין לבלבל עם כאב קרביים, המתייחס לאיברים הפנימיים/קרביים. עם זאת, הכאב מופיע באזורים המסופקים על ידי אותם שורשי עצבים. מבני גוף פגומים או פצועים עלולים לגרום לכאב מופנה. זה כולל את שרירים, עצבים, רצועות ועצמות.

אתרים נפוצים

אנשים יכולים לחוות כאב מופנה כמעט בכל מקום. כאבים עם התייחסות אתלטית מופיעים בדרך כלל באזורים אלה:

  • הצוואר והכתף שבהם ניתן להרגיש כאב במרפק, בזרוע וביד או לגרום לכאבי ראש.
  • הגב שבו ניתן לחוש כאבים בירכיים, בישבן ובירכיים.
  • אזור הירך/ים, שבו ניתן לחוש כאב באזורי הגב התחתון והבטן ומסביבו.
  • המפשעה, שבה ניתן לחוש כאב באזור הבטן ובסביבתו.

בעיות בדיסקים החוליים, דחיסת שורש עצבים, התכווצויות שרירים, שינויים אוסטאוארטריטיים, שבר בעמוד השדרה או גידול/ים עלולים להשפיע על יכולת הגוף להעביר מידע חושי, מה שעלול לגרום לתחושות מוזרות ולחולשה של רקמות השריר, ולעיתים בעיות בקואורדינציה ו תְנוּעָה. חלק מאבחון מדויק הוא הכרת דפוסי הכאב המופנה בכל השרירים והאיברים הפנימיים.

הפעלת כאב

קצות עצבים רבים מתאחדים וחולקים את אותה קבוצת תאי עצב בחוט השדרה. כאשר אותות עוברים דרך חוט השדרה אל המוח, חלק מהאותות הולכים באותו נתיב כמו אותות הכאב מחלק גוף אחר. מודעות לכאב מורגשת במרכז עמוק יותר של המוח המכונה התלמוס, אבל קורטקס חושי קובע את התפיסה מהיכן מגיע הכאב ואת מיקום הכאב. העוצמה והתחושה של הכאב הסומטי המופנה האתלטי משתנים עבור מבנים שונים ותלויים ברמת הדלקת. לדוגמה:

  • כאב עצבי נוטה להיות חד או יורה.
  • כאבי שרירים נוטים להיות כאב עמום עמוק או תחושת צריבה.
  • עם זאת, שרירים יכולים לתת תחושת עקצוץ כאשר מופיע כאב מופנה, אך עקצוץ קשור בדרך כלל לפגיעה עצבית.

אבחון פציעות כאב שהופנו יכול להיות מורכב מכיוון שישנם אזורים שונים שבהם הכאב יכול להופיע. יש לזהות את מקור הנזק; אחרת, השגת הקלה מתמשכת בכאב לא תימשך. א ניתוח ביומכני יכול לעזור למצוא דפוסי תנועה/תנועה שעשויים לגרום לכאב ולעזור לזהות את המקור.

יַחַס

ביצועים אתלטיים ובריאות עמוד השדרה קשורים זה בזה. טיפול כירופרקטי כרוך בבריאות כל הגוף המערבת את עמוד השדרה ומערכת העצבים. טיפול כירופרקטי שגרתי מקל על מצבים/פציעות בצוואר, כתפיים, זרועות, גב, רגל וכף רגל ומסייע במניעת הפרעות במפרקים ובשרירים. זה מרגיע את הנפש, מספק הקלה בכאב, ומחנך אנשים להיות מודעים יותר לגוף. התאמות כירופרקטיות משפרות את זרימת הדם ותפקוד העצבים כדי להגביר את הזריזות, זמני התגובה, האיזון, הכוח וריפוי מהיר של הגוף.


DRX9000 דקומפרסיה


הפניות

קפיצה, קמילה ועוד. "יישום והתועלת של מסגרת קלינית לכאבי צוואר-יד עמוד השדרה: פרוטוקול מחקר חתך ואורכי." PloS one vol. 15,12 e0244137. 28 בדצמבר 2020, doi:10.1371/journal.pone.0244137

מורי, גרג מ. "מאמר מערכת אורח: כאב התייחס." כתב עת למדע אוראלי שימושי: Revista FOB vol. 17,6 (2009): א. doi:10.1590/s1678-77572009000600001

Weller, Jason L et al. "כאב מיופסיאלי." סמינרים בנוירולוגיה כרך. 38,6 (2018): 640-643. doi:10.1055/s-0038-1673674

Wilke, Jan, et al. "מה מבוססת ראיות על שרשראות מיופשיאליות: סקירה שיטתית." ארכיון רפואה פיזיקלית ושיקום כרך 97,3. 2016 (454): 61-10.1016. doi:2015.07.023/j.apmr.XNUMX

מרפאת פריצת דיסק

מרפאת פריצת דיסק

לאנשים מבוגרים וקשישים יש סיכון מוגבר לפתח פריצת דיסק/ים. גיל הדיסקים/כריות הבין-חולייתיות גורם להתרוקנות, התייבשות ותזוזה, מה שמקל על פריצת הדיסקים. מסת השריר גם פוחתת/פוחתת עם הגיל; באופן ספציפי, השרירים המקבילים לעמוד השדרה אחראים ליציבות. כאשר עמוד השדרה מאבד כוח, הסיכון לפציעות כמו החלקות ונפילות עלול לפגוע בעמוד השדרה ובשאר הגוף. פריצת דיסק ישאיר את כריות החוליות בריאות, מתפקדות ומיושרות כראוי.

פריצת דיסק דקומפרסיה

תסמינים של פריצת דיסק

פריצת דיסק או קרע/ים ילחצו על עצבי עמוד השדרה ויגרום לאי נוחות שיכולה לנוע בין כאב קל עד חמור ויכולה להימשך שבועות עד חודשים. התסמינים של פריצת דיסק משתנים ותלויים בזווית הפציעה, כמה מהדיסק פרץ ואם הוא נוגע או דלף החוצה על שורשי העצבים. התסמינים הנפוצים ביותר כוללים:

  • כיפוף ירך ומותניים מוגבל.
  • כאבי גב מתמשכים מקרינים.
  • תסמיני סיאטיקה
  • שרירי הגב מתכווצים/עווית
  • הכאב יכול להחמיר על ידי תנועות גוף פתאומיות הנגרמות על ידי שיעול, התעטשות או שיהוקים.
  • חוסר תחושה באזור הפגוע
  • חוסר תחושה או עקצוץ ברגל או ברגל
  • ירידה ברפלקסים של הברך או הקרסול
  • חוּלשָׁה
  • שינויים בתפקוד שלפוחית ​​השתן או המעי כמו קושי להעביר פסולת דרך המעי הגס או המעי הגס.

פריצת דיסק דקומפרסיה

לא ניתוחי פריצת דיסק דקומפרסיה טיפול יכול לעזור לרפא את הפריעה על ידי:

  • מתיחת עמוד השדרה לקיבולת הכוללת.
  • הסרת הלחץ.
  • מושך את פריצת הדיסק חזרה למצבה הנכון.
  • ממלא את האזורים הפגועים/פגועים ואת שאר עמוד השדרה בדם, חמצן, חומרי הזנה ונוזלי סיכה.
  • עוזר לבנות מחדש את כוח המפרקים והשרירים.
  • הגברת הגמישות בשרירים התומכים באזור הפגוע של עמוד השדרה.

משך הטיפול תלוי בבקע, בפציעה ובחומרת הנזק. המטרה היא להביא שיפור משמעותי שיחזיק מעמד.

כירופרקטיקה, פיזיותרפיה/עיסוי ואימון בריאות

צוות כירופרקט וטיפול בעיסוי פיזי יפתח תוכנית טיפול מותאמת אישית של פריצת דיסק עם מטרות ספציפיות. הטיפול יכלול:

  • דקומפרסיה מכנית.
  • התאמות כירופרקטיות ידניות.
  • מפגשי עיסוי.
  • אימון בריאות.
  • יינתנו תרגילים ומתיחות שיעזרו לשמור על הפגת לחץ וגמישות.
  • תרגילי ייצוב ליבה יחזקו וייצבו את עמוד השדרה והשרירים.
  • מיזוג אירובי יעזור להגביר את הסיבולת.

דקומפרסיה לא ניתוחית בעמוד השדרה אל פאסו, טקסס


הפניות

Carla Vanti, PT, MSc, OMPT, Alice Panizzolo, PT, OMPT, Luca Turone, PT, OMPT, Andrew A Guccione, PT, Ph.D., DPT, FAPTA, Francesco Saverio Violante, MD, Paolo Pillastrini, PT, MSc , Lucia Bertozzi, PT, MSc, Effectiveness of Mechanical Traction for Lumbar Radiculopathy: A Systematic Review and Meta-Analysis, Physical Therapy, Volume 101, Issue 3, March 2021, pzaa231, doi.org/10.1093/ptj/pzaa231

Dydyk AM, Ngnitewe Massa R, Mesfin FB. פריצת דיסק. [עודכן 2022 18 ינואר]. בתוך: StatPearls [אינטרנט]. Treasure Island (FL): הוצאת StatPearls; 2022 ינואר-. זמין מ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441822/

Maistrelli, GL et al. "פריצת דיסק מותני אצל קשישים". עמוד שדרה כרך. 12,1 (1987): 63-6. doi:10.1097/00007632-198701000-00012

סורי, פראדיפ ועוד. "טיפול לא כירורגי בפריצת דיסק מותני: האם התוצאות שונות אצל מבוגרים?" כתב העת של האגודה האמריקאית לגריאטריה כרך. 59,3 (2011): 423-9. doi:10.1111/j.1532-5415.2011.03316.x

ספורט כוח, איזון, Core Decompression Clinic

ספורט כוח, איזון, Core Decompression Clinic

Injury Medical Chiropractic Decompression Clinic מתמקד בכל הגוף, מיישר מחדש את העצמות והמפרקים ומסייע בחיזוק השרירים. זה עוזר למנוע כאבים ופציעות ושומר על יציבות עמוד השדרה. שרירי גב חזקים יכולים לעזור לקדם יציבה נכונה ולשמור על עמוד השדרה נקי ממגבלות. עמוד שדרה יציב מושג כאשר שרירי הגב יכולים לתמוך ולאזן את הכוחות היומיומיים והמתח של פעילות גופנית קפדנית. חיזוק שרירי הגב יכול להיעשות באמצעות יוגה, הרמת משקולות ותרגילים כירופרקטיים מומלצים אחרים.

ספורט כוח, איזון, Core Decompression Clinic

ספורט כוח, איזון, Core Decompression Clinic

השרירים העיקריים בגב כוללים:

  • לטיסימוס דורסי/lats) נמצאים באזור שמתחת לבתי השחי ובמורד הצדדים של הגב
  • מעוינים נמצאים באמצע הגב העליון
  • טרפזיוס/ מלכודות עוברות מהצוואר לאמצע הגב
  • זוקף שדרה לרוץ לאורך עמוד השדרה

שרירי הליבה העיקריים

  • הבטן הרוחבית
  • מולטיפידוס
  • אלכסונים פנימיים וחיצונים
  • זוקף שדרה
  • סרעפת
  • שרירי רצפת האגן
  • ה- rectus abdominis/abs

שרירי ליבה מינוריים

  • לאטס
  • מלכודות
  • גלוטות

תרגילים צריכים לכוון לשילוב של שרירים אלה.

חשיבות הליבה

הליבה היא אזור חיוני בגוף. הגוף מנצל את הליבה לכל התנועות וכיחידת ייצוב. חוסר כוח גורם למתח ולחץ לא רצויים על עמוד השדרה. כירופרקטיקה מבטיחה שכל המפרקים פועלים בצורה נכונה ומשפרת את הליבה כדי להדק בצורה יעילה ויעילה יותר.

איזון כירופרקטיקה

התאמות ושחרור לחץ ליישר מחדש את השרירים למצב הנכון ועוזרים לשמן את השרירים כדי להקל על שרירי מייצב tהכובע יכול להיות צמוד או מתוח. הטיפולים בהם נעשה שימוש יכולים לכלול:

  • דקומפרסיה ידנית וממונעת של עמוד השדרה
  • התאמות קיצוניות
  • שחרור Myofascial
  • טכניקת שחרור פעילה
  • טיפול בנקודות הדק

הטבות

  • הקלה בכאב טבעי
  • מניעת פציעות
  • ביצועי שרירים משופרים
  • התאוששות מזורזת
  • סיבולת מוגברת
  • שיפור ניידות
  • כוח מוגבר

חוזק ויציבות הליבה משחקים גורם עצום בחיי היומיום ובתפקודים. שמירה על תוצאות בריאות דורשת תשומת לב לפרטים. פגיעה רפואית מרפאת דקומפרסיה תיצור תוכנית טיפול בריאות אופטימלית מותאמת אישית המתמקדת בהתאמה מחדש של כל הגוף, התאמות פשוטות באורח החיים, אימון/תזונה בריאותית ואימוני כוח לשיפור שיווי משקל, כוח ויציבות הליבה.


דקומפרסיה בעמוד השדרה DRX9000


הפניות

Globe G, Morris C, Whalen W, et al., "ניהול כירופרקטי של הפרעות גב תחתון: דיווח מתהליך קונצנזוס", Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics נובמבר/דצמבר 2008: 651-658.

קלר, MD, וחב', "חוזק שרירי תא המטען, שטח חתך וצפיפות בחולים עם CLBP באקראי להיתוך מותני או התערבות קוגניטיבית ותרגילים," Spine, 2004 29(1): 3-8 (3)

Mayer J, DC, Ph.D. Mooney V, MD, Dagenais S, DC Ph.D., "ניהול מבוסס-ראיות של CLBP עם תרגילי חיזוק מותני מותניים," T Spine J, 2008;8:96-113. (3)

McKenzie, RA, "The Lumbar Spine: Mechanical Diagnosis and Therapy", פרסומי עמוד השדרה/נדפס על ידי Wright & Carman, LTD, Upper Hutt, ניו זילנד, 1989 הודפס מחדש.

Sculco AD, Paup DC, Fernhall B, Sculco MJ, "השפעות של פעילות גופנית אירובית על חולי כאבי גב תחתון בטיפול", Spine J, 1(2):95-101 (2001).