3 מתיחה כולם יעריכו

כירופרקטיקה היא טיפול יעיל מאוד לכאבי גב, אך מה שחולים רבים לא מבינים הוא שהם יכולים למתוח כדי לעשות את זה אפילו יותר טוב. על ידי העסקת פשוט מתוח, מטופל כירופרקטי יכול לשפר את טווח התנועה שלו ולהגדיל גמישות. אלה הם כמה נהדר מותח כי אתה יכול לעשות כמעט בכל רמת כושר.

למתוח

הברך לחזה

שכב על משטח יציב ושטוח לתרגיל זה. אתה יכול להניח מחצלת או מגבת תחתיך כדי שיהיה קצת יותר נוח. אם אינך מסוגל לשטח את הגב מיד, קפל מגבת קטנה והניח אותה מתחת לגב הקטן שלך כדי לספק מעט תמיכה.

1. שכב על הגב, ברכיים כפופות כך שרגליך שטוחות על הרצפה.
2. לחץ על הגב התחתון לתוך הרצפה.
3. תוך שמירה על רגל שמאל על הרצפה, שאף, להביא את הברך הימנית אל החזה שלך, מושך בעדינות רק עד שאתה מרגיש מתיחה. החזק אותו ל- 20 ל- 30 שניות. אתה יכול גם לשמור על רגל ימין שלך ישר אם זה יותר נוח. הקפידו לשמור על הגב על הרצפה.
4. נשוף, משחרר את הברך הימנית וחוזר למצב ההתחלה.
5. חזור על התנועה עם הרגל השמאלית.
6. חזור על זה XNXX למתוח 3 פעמים עם כל רגל.

תנוחת הילד

זה נותן לך מתיחה נחמדה מאוד בכל הגב. אם אינך מצליח לרדת על הברכיים או אם אינך יכול לשבת על הברכיים, תוכל לעשות זאת בעמידה.

החזק את גב הכיסא והתכופף קדימה. אל תמשוך ואל תנוח תשים את כל משקלך על הכיסא, תן לגופך ליפול בעדינות קדימה כשצווארך רגוע וראשך נפול. קח צעדים לאחור של התינוק עד שאתה מרגיש מתיחה טובה, ואז החזק אותו תוך כדי נשימה רגילה למשך 20 עד 30 שניות. להחזיר מעט את הרגליים לאחור כדי לשמור על שיווי המשקל ולעמוד. חזור 4 או 5 פעמים.

1. קבל על הידיים ועל הברכיים, שמירה על הברכיים קצת יותר רחב מאשר את הירכיים. הפוך את בהונות פנימה כך שהם נוגעים.
2. לכופף את הברכיים, לדחוף את הירכיים שלך מעל העקבים שלך. להגיע למצב ישיבה נוח.
3. לאט לאט להחליק את הידיים שלך מולך, מעגל את הגב שלך כמו שאתה נושף. שמור על הצוואר רגוע, כך הראש שלך נופל קדימה. הרשה לעצמך להרגיש את המתיחה לאורך הגב.
4. החזק את 20 ל- 30 שניות וחזור למצב הישיבה.
5. חזור על התנועה 4 או 5 פעמים, שמירה על התנועות שלך איטי, נוזל, ומכוון.

חתול - גמל

אם אינך יכול לעלות על הברכיים, עמד מול הכיסא והניח את הידיים על המושב. מקם את כפות הרגליים במקום בו היו הברכיים שלך אם היית על הידיים והברכיים. הרפי את הצוואר שלך, מאפשר לראש שלך לצנוח. בצע את השלבים 2 עד 5.

1. קח על הידיים והברכיים, ישר לאחור, הידיים שלך ברוחב הכתפיים בנפרד, ואת הברכיים מעט זה מזה. הרפי את הצוואר שלך כך שהראש שלך נופל. לנשום כרגיל.
2. נשוף כמו שאתה מסביב לגבך כלפי התקרה. לחץ עד שאתה מרגיש טוב למתוח לאורך כל הגב. החזק בערך 20 ל- 30 שניות.
3. חזור למצב ההתחלה, תוך שמירה על גב ישר.
4. שאפו את עצמכם כאשר אתם מניעים את הגב, דוחפים את הבטן לכיוון הרצפה. להטות את האגן כדי להגיע למתוח מקסימלית. החזק את 20 ל- 30 שניות.
5. חזור על הרצף המלא 3 עד 5 פעמים.

מרפאה רפואית לפציעות: שיקום וכושר