האם ג'וגינג וריצה יכולים לעזור לכאבי גב?

מי שאוהב לרוץ או לרוץ אומר שאין כמו התחושה של ריצה קלה וריצה. הבריזה מסביב, רעש הרגליים הכה על המדרכה וההישג הורגש אחריו. ריצה וריצה יכולים לייצר העצמה שגורמת לאנשים להרגיש כאילו הם בראש העולם. עד שכאבי גב נושאים את ראשו המכוער.

אנשים רבים עם כאבי גב אינם רואים שום ברירה, ולכן מוותרים על הניסיון לרוץ או לרוץ ופשוט לשכוח את כל העניין. למרות זאת, אפשר להיות רץ מצליח ולהחזיק גדוד ריצה / ריצה, אפילו עם כאבי גב.

 

ריצה וריצה

ריצה יכולה להועיל מאוד לסובלים מכאבי גב. פעילות אירובית היא נחשב לסוג של טיפול יעיל לכאבי גב תחתון. מחקרים אחרים מצאו שלרצים יש עמוד שדרה חזק יותר. מאמר שפורסם ב דוחות מדעיים הסתכל על הדיסקים הבין חולייתיים אצל רצים / רצים, כמו גם לא רצים / רצים. לרצים / רצים היו דיסקים בין חולייתיים בריאים יותר.

ריצה יכולה להועיל למדי לבעלי בעיות כאבי גב מכניים. פירוש מכני לאדם יש עמוד שדרה קולני אך יש לו עבודה / שיוצרת כוח / ים שיכולים לפגוע ברקמות, מה שמביא לכאבי גב. לעיתים קרובות, לבעלי גב יש חלש:

• ליבה
• חזית
• חזור

ריצה וריצה יכולים לסייע בחיזוק הליבה יחד עם ירידה במשקל וכושר משופר בהחלט יועילו לעמוד השדרה / גב. ריצה וריצה גוברת אנדורפינים. זה נהדר למוח ולמצב הרוח ומוריד את הכאב הכללי הכללי.

אנשים שאסור לרוץ או לרוץ

זה לא אומר שאנשים אלה אינם יכולים לרוץ או לרוץ. אבל בגלל תנאים בסיסיים, הם צריכים לדבר קודם עם הרופא שלהם ויכולים לנקוט אמצעי זהירות נוספים.

כאבי גב יכולים להיות מכניים או מבניים. אם יש לעמוד בעמוד השדרה בעיה מבנית, ריצה או ריצה עשויים להיות לא האפשרות הטובה ביותר עבור גדוד / תכנית טיפולית. זה יכול להיות מסוכן שכן כל לחץ נוסף המונח על עמוד שדרה לא תקין עלול להחמיר את הסימפטומיםבמקום לעזור להפחית כאבי גב. זה יכול אפילו להחמיר את המצב. זה המקום בו הטיפול בעמוד השדרה הראוי מופנה על ידי א רופא, מומחה עמוד שדרה, כירופרקטאו פיזיותרפיסט.

אם כאבי הגב מכניים, יש דרכים לעשות זאת לעבוד בתוכנית ריצה תוך שמירה על הגב. בדרך כלל זה אומר מתמתח, מקבל פיזיותרפיה ומריחת חום וקרח. כל אלה יכולים לעזור בזמן שהם יכולים לרוץ ולרוץ.

שרוך, וודא שיש הרבה מים ופגע בשכונה, שביל, שביל וכו '. עם זאת, רץ עם כאבי גב היא לא הדרך האופטימלית ביותר לרוץ או לרוץ. להלן כמה דרכים להפיק את מלוא התועלות מההוויה.

להתמתח

מתיחה מועילה מאוד לא רק לרצים, אבל כולם, במיוחד אלה הסובלים מכאבי גב, וזו הסיבה שמתיחות לפני ריצה בריצה ואחריה חשובה ביותר.

האגרסטרים, הארבע ראשי, שרירי המפשעות והעגלים בהחלט צריכים להימתח. אלה שרירי הרגליים וצריכים להיות רופפים ומוכנים לתנועה. שרירי הירך קשורים כולם ישירות לאגן ולירך. אם הם לא נמתח כראוי זה יכול משפיעים על הטיה של האגן ויוצרים לחץ חזק בגב התחתון.

שרירי העגל אינם מחוברים ישירות, אך הגוף הוא שרשרת קינטית, כלומר הגוף עובד כיחידה שלמה. לדוגמא, נניח שלאדם יש עגל חזק או גיד אכילס. זה יכול להשתנות אורך צעד, שיכולים להשפיע אז על hamstrings, המותניים והגב. הדובדבן הגב אחרי ריצה או ריצה להפחית כאבי גב ודלקת.

קל לשגרה

רצים מנוסים יודעים טוב מדי שמכות פשוט את האדמה וממריאים תוצאות ב כאבים ופציעות. רצים / רצים ראשונים, כמו גם אלה שחוזרים לריצה או ריצה צריכים לקחת את זה נמוך ואיטי. המשמעות היא להקל בהדרגה בשגרת ריצה / ריצה במקום לנסות מיד עשרה מיילים.

לכו על יעדים סבירים שאפשר להשיג. זה יגדיל את הסבירות להישאר עם זה ולהמשיך. זה חל על רצים או רצים / רצים חדשים שעושים חזרה. הגדלת ההדרגה והמהירות בהדרגה היא הגישה הבטוחה ביותר. עלייה הדרגתית בריצה או בריצה מאפשרים רווחים חיוביים ומתקדמים.

מערבבים אימונים אחרים

אימונים חוצים בכושר יכולים עזור לגוף לקחת הפסקה בעת ביצוע תוכנית ריצה. אימונים חוצי כושר כרוכים:

• שחייה
• רכיבה על אופניים
• משקולות

תוכנית אימונים מקיפה צריכה לכלול אימון התנגדות ו תרגילי לב וכלי דם. רוצה רק לדבוק רק בריצה ושום דבר אחר ואז לשנות מרחקים ומהירויות על בסיס קבוע. שינוי אימוני ריצה לעיתים קרובות יעזור להימנע מפגיעות שימוש יתר.

פגיעות שימוש יתר עלולות לעצור הצטננות שגרתית. לכן, וודא שהגוף יקבל את מנוחה בכמות נאותה בין ריצות, ריצות ואימונים היא קריטית כדי שהטיפול יעבוד, כדי להקל בסופו של דבר על כאבי גב.

 

ציוד מתאים

זורקים על זוג נעלי ספורט ישנות וג'וגינג החוצה מהדרך הוא לא הדרך ללכת. נעליים לא ראויות עלול להחמיר את כאבי הגב / מצבך ואף ליצור פגיעות / ים חדשים. לכן בחירת ציוד הריצה והריצה המתאים ימנע פציעות וכאבי גב.

הנעלה, סוגר, ואורתוטיקה עושים את ההבדל. ממש כמו שהשימוש בכלי המתאים לעבודה עושה את ההבדל. במיוחד כשמשתמשים בנוק-אוף זול שמתפרק או מתפרק. זה אותו דבר עם ציוד / ציוד אימון. לגב התחתון, א חגורת ניאופרן יכול לעזור לגב התחתון להישאר רופפים על ידי מתן חום ותמיכה בעמוד השדרה.

נעליים ואורתוטיקה חשובות, אך הקפד לדעת את גודל הרגל וסוגה. אחרת, הם עלולים להחמיר את כאבי הגב או לגרום לפציעה נוספת. בעזרת שימוש יעיל בהם, רץ צריך לקבל גודל אורתוטי / רגל מותאם אישית. מכיוון שכל אדם הוא ייחודי, אורטוטיקה בהתאמה אישית של כף הרגל יכולה לסייע באיזון מבנה הגוף הייחודי של האדם. ד"ר חימנז יכול לסייע במתן אורתוטיקה רגלית בהתאמה אישית לחולים שרוצים לשפר את כאבי הגב. לדוגמה, כמה דברים שצריך לקחת בחשבון:

• פרונטר שטוח
• סופרנטור קשת גבוהה
• עקב מורם
• עקב שטוח
• נעלי אולטרה-אור
• תמיכה מינימלית
• תמיכה מקסימאלית

כמה אפשרויות תלויות במשטח הקבוע עליו נמצא הרץ, כמו מלט, מדרכה, שביל או דרך עפר. חנויות נעלי ריצה ייחודיות יכולות לספק א ניתוח שביתה ברגליים למצוא את הנעליים המתאימות ביותר לצרכים הפיזיים שלך.

הרגישו בכך שגופכם אומר לך משהו

ספורטאים מנוסים, בעיקר רצים לדעת להקשיב לגופם. אם פציעה פועלת, הם לוקחים את הזמן הפנוי הדרוש בכדי להחלים כראוי לפני שמתחילים את הגדוד מחדש. לסובלים מכאבי גב, הדבר חשוב במיוחד במהלך התוכנית.

אם כאבי גב מציג אמצע הריצה, זה מומלץ להאט. אם זה לא מביא להקלה אז עצור ונמתח. ואם זה לא עוזר, עצרו את האימון לגמרי. זה יכול להיות כלום וכל מה שצריך זה יותר מנוחה לפני שתתחיל שוב. אבל אם היא ממשיכה, בדוק עם הרופא שלך, הכירופרקט או הפיזיותרפיסט שלך כדי להעריך מחדש את התוכנית, מכיוון שיכולים להיות כמה שינויים / התאמות שצריכים להתייחס אליהם.

זה לא משנה, אם כן כאבי גב, סד שקעים או דלקת פלסיטיסהעניין הוא להקשיב לגופך. יש לבדוק את הכאב הנמשך או מעיר אותך משינה.

---

 

כירופרקטורים על תסמונת מטבולית ודלקת

---

 

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. *

משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים ואיתר את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בתפקידים שלנו. אנו גם מעמידים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות הלוח או לציבור על פי דרישה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול או בפרוטוקול טיפול מסוים; לפיכך, כדי לדון עוד יותר בנושא הנ"ל, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס& ניו מקסיקו