ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

Crossfit (מקומי)

קרוספיט מומחה לעמוד השדרה (מקומי): להישאר מעודכן בכל מה באינטרנט שמעניין אותך הוא מאתגר. במקום לבקר ברבים מאותם אתרים מדי יום, אתה יכול במקום זאת לנצל את ה-RSS, קיצור של Really Simple Syndication, כדי לאסוף מאמרים או, במקרה זה, סיפורי קרוספיט, אימונים, המלצות וכו', מאתרים אלה ומשני פיד. אותם ישירות למחשב, לאפליקציה או למקם אותם באתר שבו אתה אוהב להשתמש. למידע נוסף מאחורי הסיפור, המאמר או האימון, פשוט לחץ על הכותרת כדי לקרוא עוד.

התאמה אישית זמינה עבור הזנת RSS כדי לגרום לאתרים לבחירתך להעביר את החדשות האחרונות שלהם ישירות למסך שלך. במקום לבקר באתרים רבים ושונים עבור ספורט, מידע על אימונים, הציוד העדכני ביותר או טכנולוגיית אימון, פשוט עבור למסך אחד וראה את הדגשים של כל אתרי האינטרנט הללו בחלון אחד. כותרות ה-RSS והסיפורים מוכנים מיד. לאחר פרסום במקור, לכותרות ה-RSS לוקח רק רגעים להגיע אליך


מעקב אחר כושר! מה שאתה צריך לדעת!

מעקב אחר כושר! מה שאתה צריך לדעת!

עוקבי כושר: תרגיל הוא בדרך כלל מחמאה גדולה טיפול כירופרקטי. למעשה, כירופרקטורים רבים ממליצים על פעילות גופנית סדירה למטופלים שלהם. זה עוזר עם ניהול כאב ומהירויות ריפוי, כמו גם לתת מצב הרוח שלך בריא, דחיפה טבעית.

עוקבים כושר הם כלי אמון פופולרי המסייע לאנשים להגדיר מטרות כושר, לעקוב אחר ההתקדמות שלהם, ולקבל בריא. איך הם יכולים לעזור לחולים כירופרקטיים למרות? מה הם יכולים להציע כי חולים יהיה לקבל יותר מן הטיפולים שלהם? גלה מה אתה צריך לדעת כירופרקטיקה ו trackers כושר.

מעקב אחר כושר

זה לוקח יותר מאשר טק כדי שתתאים לך.

כל פעמוני ושריקות ההיי-טק הצעקניים בעולם לא יגלגלו אותך מהמיטה בבוקר ויניחו אותך על ההליכון. שום צמיד מהודר לא יקום אותך ותנוע, יתאמץ ותתכנס. הטכנולוגיה מגניבה. זה כיף ומרגש, אבל זה לא יביא אותך בכושר. רק אתה יכול לעשות את זה.

אז אם אתה מקבל גשש כושר מתוך אמונה שזה הולך להיות סוג של כדור קסם כושר, זה פשוט לא יקרה. זה נהדר כחבר כושר, כלי, גאדג'ט נוח שעשוי להניע אותך ולעזור לך להשיג את יעדי הכושר שלך. בסופו של דבר, עם זאת, אתה הנוהג באותה מכונית. אתה בשליטה.

האם מעקב אחר כושר בשבילך?

יש כל כך הרבה trackers כושר בשוק עם רשימה אינסופית כמעט של תכונות. מציאת אחד כי הוא מתאים לך, או אם אתה יכול אפילו ליהנות גשש כושר לוקח קצת מחקר. חפש תכונות שעובדות בשבילך ואת הפעילויות שאתה תהיה רודף.

לדוגמה, אם אתה נהנה פעילויות כושר מבוסס מים ייתכן שתרצה מודל עמיד למים. יש גם מגבלות נתונים, גודל המסך (או ללא מסך בכלל), קצב הלב קצב אפשרויות, ואם אתה רוצה קליפ על גשש או אחד כי straps על פרק כף היד.

לפני ביצוע הרכישה, לקחת קצת זמן לחקור את כל התכונות הזמינות לך ואז להחליט מה אתה אוהב ומה התכונות הטובות ביותר יעזרו לך לעמוד ביעדי הכושר שלך.

מעקב אחר כושר - -.

כיצד להפיק את המרב של הכושר שלך Tracker.

ברגע שיש לך גשש הכושר שלך אתה רוצה לעשות תוכנית כדי להבטיח שאתה מקבל את המרב זה. נסה את הטיפים הבאים כדי להפוך את גשש כושר לעבוד הכי טוב בשבילך.

זהה מטרות ברורות. כשאתה מתחיל במסע הכושר שלך, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לדעת לאן אתה רוצה ללכת איתו. מומלץ לרשום את הנתונים הסטטיסטיים שלך בהתחלה ואז לעדכן אותם כל חודש בערך. זה יאפשר לך לראות כמה צעדים נוספים אתה נוקט, כמה משקל איבדת או כל דבר אחר שתרצה להשיג.

הגדר אמות מידה הניתנות להשגה. Benchmarks לעזור לך יחד תוך כדי עבודה לקראת המטרה שלך. המפתח הוא הגדרת אותם כך שהם להשגה אבל עדיין מציגים קצת אתגר. אם הירידה במשקל היא המפתח שלך, אתה יכול להגדיר מדידות עבור כל חודשיים. עבור יעדי הכושר, תוכל להגדיר מדדים עבור מספר מסוים של צעדים בזמן נתון או מספר מסוים של אימונים בכל שבוע. כאשר אתה מגיע לסמן, לחגוג קצת.

ללבוש אותו על היד הלא דומיננטי שלך. העיתון, הרפואה והמדע בספורט ופעילות גופנית פרסמה מחקר שחשף משתתפים שענדו עוקבים אחר כושר על מפרקי הידיים לאורך כל היום, כי הם היו מדויקים יותר כאשר משוחק על היד הלא דומיננטי. התיאוריה היא כי היד הלא דומיננטי זז פחות, נותן קריאה מדויקת יותר.

לכייל את המעקב שלך כדי להתאים את הצעד שלך. לא לכולם יש את אותו צעד. יכול להיות שאתה גבוה מאוד או נמוך מאוד; אתה יכול לקחת צעדים ארוכים יותר או צעדים. לא משנה מה המקרה, תוכלו להפיק את המרב ממעקב הכושר שלכם על ידי כיול הצעד שלכם. מרבית הגששים יספקו הוראות לביצוע הכיול. כדאי מאוד להקדיש זמן להשלמתו.

שלב אפליקציות אחרות כדי לשפר את מאמצי הכושר שלך. עוקבי כושר רבים ימליצו על אפליקציות אחרות שיעזרו לכם לעמוד ביעדים שלכם ותוכלו לסנכרן אותם לגשש שלכם. עם זאת, אתה יכול גם לחפש אפליקציות בעצמך שיכולות לעזור. יש כל כך הרבה אפליקציות כושר שונות, החל ממעקב אחר אוכל ועד לאפליקציות המשתמשות ב- GPS של הטלפון שלך כדי לספק מדידות מדויקות יותר בריצות, בטיולים או ברכיבה על אופניים.

ככל שתתאים יותר, כך הטיפולים הכירופרקטיים שלך יהיו טובים יותר. גשש כושר יכול לעזור לך להגיע למטרות שלך ולהפיק את המרב שלך טיפול כירופרקטי.

מרפאת פציעה רפואית: טיפולי נפגעי ספורט

יום שישי 4 / 20 / 17

יום שישי 4 / 20 / 17

חימום
ברגנר Warm-up t / Sn
4 דקות EMOM
השעיית Sn 2 @ 80% (נסה לשמור על האצבעות באצבעות עבור חזרות 2)

הרפיה 2min

4min EMOM
השעיית Sn 1 @ 90%

שחקנים עם זאת הבנה לתפוס את הולכת לעשות את הדברים הבאים:
4min EMOM
להשעות Sn 4 @ קל

מטקון
AMRAP חמש עשרה דקות
12 GED Situps (sc: V-ups)
9 טורסו למועדון (sc: קפיצה C2B)
6 / 1 55 / 75: 2 / 75: 115 / 3: 115 / 155: 145 / 205

כוח נוסף:
Tabata ABS: 20 מתאים
5 סיבובים - אבנים חלולות
מודלים 5- רוסית מפנה
דגמי 5 - מכווצת אופקית עקבית ברזים
מודלים 5 - Situps
*סיבוב טבטה הוא פונקציה של 2 רגעים/10 רגעי הרפיה�

יום חמישי 4 / 20 / 17

יום חמישי 4 / 20 / 17

חימום:
200m הפעלה
גראפ מישהו ועושה מיתוג
5 בורפיס
10 Pushups
15 סקוואט
עבור 7min

כוח:
Stop Back Lift (2sec)
גלה את H2

לאחר מכן גב רגיל 2 & אירועים; 3 @ אותו שומן H2

מטקון
40-30-20-10
1 / 50) 35 / 40 (30 / 35) 25 / XNUMX
10-20-30-40
גלגלת DB squats (אותו משקולת)
5 Burpees בין שינוי Ea (סה"כ 40)

* מאי חלופה KB בתוך התרגיל הזה

כוח נוסף
1) Banded אופקי טיולים- 3x25m (כל צד)
2) יחידת רגל KB דדליפט - 3�12 (כל רגל)
3) הרחבות ירך- 3&occasions;12 (הכי גדול)�

יום רביעי 4 / 18 / 17

יום רביעי 4 / 18 / 17

במחזור זה נעבוד על כוח המשיכה, prepping עבור יום הזיכרון הטוב יותר מרף, תוספת כוח עבודה משלימה לעשות לבד לאחר או לפני WOD. תוכל למצוא את הסרטון הזה כאן.

דרך אגב, מורפ הוא אמון שאנחנו עושים כל יום הזיכרון. זהו אימון CrossFit קלאסי כי רק על כל CrossFitter עשה בשלב זה או אחר. זה נעשה לזכרו של סגן חיל הים מייקל מרפי, 29, של Patchogue, ניו יורק, שנהרג באפגניסטן יוני 28th, 2005. (כן, אותו הבחור בסרט הישרדותי היחיד)

חימום:
3 סיבובים:
8 הרחבות היפ w / 3sec להשהות חצי הדרך
12 Lunges
16 קפיצה שקעים

כוח:
sUPERSET
סטי 4
א) סומו DL x 2 @ H
ב) 5-10 גלוט האם להרים

מְיוּמָנוּת: קיפול Pullups (אם הזמן)

MetCon:
ישר הלן ��
1200m הפעלה
63 Kettlebell נדנדות (Rx: 55 / 35, Sc 44 / 25)
36 Pullups

שעה שווי: 16min

חוזק משלים:
1) Superset x 4:
DB Bench הקש x 8 (הכבד)
אחת זרוע DB שורה x 8 (זרוע ea)
2) נפילות- 4�7 (הכי כבדה)
3) תלתלי משקולת- 4�8 (הכבד ביותר)

יום שלישי 4 / 17 / 17

יום שלישי 4 / 17 / 17

במחזור זה נעבוד על כוח המשיכה, prepping עבור יום הזיכרון הטוב יותר מרף, תוספת כוח עבודה משלימה לעשות לבד לאחר או לפני WOD. תוכל למצוא את הסרטון הזה כאן.

דרך אגב, מורפ הוא אמון שאנחנו עושים כל יום הזיכרון. זהו אימון CrossFit קלאסי כי רק על כל CrossFitter עשה בשלב זה או אחר. זה נעשה לזכרו של סגן חיל הים מייקל מרפי, 29, של Patchogue, ניו יורק, שנהרג באפגניסטן יוני 28th, 2005. (כן, אותו הבחור בסרט הישרדותי היחיד)

מיומנות /
200m הפעלה מכן
הוצא עבודה 10min
הברבל האנג קלין אנד ג'ק

כוח:
לחץ לחיצה קפדנית
מצא את HS ואז 2 x 2-4 @ 80%

MetCon:
22 דקות ללכת רחוק ככל האפשר
30 ברפי מעל בר
15 Clean & Jerks (Rx: 135/95 Sc: להתחיל ב 50%)
קופץ 30 (24/20?)
12 נקי ומטומטמים (Rx: 155/105 Sc: הוסף 10-20 £)
30 HSPU (או 6 הקיר הולך)
9 Clean & Jerks (Rx: 185/125 Sc: add 10-20lb)
30 / 24 קאל שורה
6 Clean & Jerks (Rx: 225/145 Sc: add 10-20lb)
300m הפעלה
3 Clean & Jerks (255/165 Sc: הוסף 10-20lb)
30 V-up Situps
Max Clean & Jerk (275/185 Sc: הוסף 10-20 lb)

*** כל 5 דקות חייבים לנוח 1 דק ', אלא אם כן אתה נמצא ב- C & Js האחרונים ****


עבודה משלימה

1) סקוואט מפוצל בולגרי - 3 כל רגל
2) כפיפות בטן משוקללות - 3 15-20
3) סלעים חלולים - 3 15-20
4) קומקומים עומדים - 3 מכל צד

יום שלישי אפריל 18 2017

יום שלישי אפריל 18 2017

יום שלישי אפריל 18 2017 - חוצה 915Crossfit 915

יום שלישי אפריל 18 2017

0 תגובה

 

סטי 4

10 ארנולד הקש

10 מעלה לרוחב

ווד

ה-WOD של �Joanne�

לזמן

400m לרוץ

אז

4-8-12-16-12-8-4

לחץ לדחוף

גביע סקוואט

pullups

זרוע אחת חוטפת

כדורסל יריות

אז

400m לרוץ

 

הודעות קשורות



 

יום שני 4 / 17 / 17

יום שני 4 / 17 / 17

כפי שהוזכר במחזור זה אנו נעבוד על כוח למשוך, הגדרת עבור יום הזיכרון הטוב יותר מרף, ועוד כוח עבודה משלימה לעשות לבד שלך אחרי או לפני ווד. תוכל למצוא את הסרטון הזה כאן.

דרך אגב, מורפ הוא אמון שאנחנו עושים כל יום הזיכרון. זהו אימון CrossFit קלאסי כי רק על כל CrossFitter עשה בשלב זה או אחר. זה נעשה לזכרו של סגן חיל הים מייקל מרפי, 29, של Patchogue, ניו יורק, שנהרג באפגניסטן יוני 28th, 2005. (כן, אותו הבחור בסרט הישרדותי היחיד)

היום נתקיף גרסה של מרף. עם זאת, קבוצות של עבודה התעמלות יהיה מנדט על קבוצות גדולות יותר מאשר רוב האנשים משתמשים, בניית סיבולת שריר.

ווד
�70% מרף�
1100m הפעלה
70 Pullups
140 Pushups
210 סקוואט
1100m הפעלה

באמצע צריך להיעשות ב 10 סטים של
7 Pullups
14 Pushups
21 סקוואט

הערת המאמן: אל תפחד מהאימון הזה. זה אולי נראה מאיים במבט ראשון, אבל במידת הצורך, כמו תמיד, אתה יכול להתאים את אורך הריצה ו/או כל תנועה. בשביל זה נועדו המאמנים שלך. כל רמות המיומנות בהחלט יכולות להשיג את האימון של היום.

� המאמן מארק

עבודה משלימה
1) Kettblebell RDLs- 3�15 @ Heaviest
2) Wide Grip Lat Pulldowns- 3�8-10@ הכבד ביותר
3) שורה בישיבה- 3�8-10@ הכבדה ביותר

יום שישי, אפריל 14, 2017

יום שישי, אפריל 14, 2017

מיומנות:�רודני

כוח:

Superset x 4:
-10 Deadlifts רומנית (ללא מגע) @ 50% -60% מתוך 1RM
-100ft דחיפת מזחלת (@ 50% BW)

מטקון:�

12 דקה AMRAP:
10 Hang Snatches (RX: 115 / 75) (L3: 135 / 95)
12m HS ללכת
14 אקדח סקוואט

עבודה משלימה:

להגמיש יום שישי!
1) משיכת חבל תלת ראשי- 4�10
2) DB Hammer Curls- 4�10 כל זרוע
3) מגרסות גולגולת KB- 4�15
4) תלתלי משקולת- 4�15

יום חמישי, אפריל 13, 2017

יום חמישי, אפריל 13, 2017

היה לי המון כיף לאמן אותך כל השבוע הזה! בזמן האחרון יש אווירה טובה ובאזז סביב חדר הכושר וזה מדהים להיות חלק ממנו.

יש להתייחס ל-metcon של היום כאימון אינטרוולים של ספרינט. זה פשוט אומר שכשמגיע תורך לעבוד, אתה צריך לנסות לזוז מהר כי תהיה לך כמות סבירה של מנוחה בין סבבי העבודה האישיים שלך. תעשה חיים!

ג'ון ג'ון

כוח:

Superset x 5:
10 לוחץ על הספסל @ 60%
10 שורות טבעת קשות (משוקללות, במידת הצורך)

* שאר על 2 דקות בין קבוצות

Metcon:

צוותים של 2 (לסירוגין כל סיבוב, סגנון ממסר):

6 סיבובים:
200m הפעלה
25 Wallballs

4 סיבובים:
200m הפעלה
25 GHD Situps (אם אין מספיק מכונות, X2 כפיפות בטן)

עבודה משלימה:

1) סלעים חלולים- 3�15
2) כפיפות ברכיים למעלה- 3�30
3) ברזי עקב מחורצים- 3�30

יום רביעי אפריל 12, 2017

יום רביעי אפריל 12, 2017

מְיוּמָנוּת:

נקה מסובך

כוח:

15 רגעים לאתר הגדול ביותר:
להשעות אנרגיה נקה + אנרגיה בהיר + נקה

Metcon:

לזמן:
15-12-9-6-3
משיכת בורפי (L3: C2B)
דדליפט
(RX: 225 / 155) (SC: 165 / 105)

* עבור RX ו L3, מועדון pullup צריך להיות מעל הדירוג להגיע

פונקציה נוספת:

1) KB Sumo Squats- 3�10
2) Cedar Store- 3�1-רגע
3) משיכת כתפיים גדולה KB- 3�10
4) משקל מת - 3 �1 רגע

יום שלישי, אפריל 11, 2017

יום שלישי, אפריל 11, 2017

התחלנו השבוע עם בנג! היום זה לא שונה. אין עבודה כוח, כלומר, אתה צריך לצפות מטקון כי הוא קצת בצד הארוך. תעשה חיים!

ג'ון ג'ון

Metcon:

א) 2 סיבובים:
500m הפעלה
15 נקי וירוקים
(RX: 135 / 95) (Sc: 115 / 75)

B) 2 סיבובים:
שורה 500m
50 סקוואט אוויר

C) 2 סיבובים:
1000m BIK
25 KB נדנדה
(RX: 55 / 35) (SC: 44 / 25)

עבודה משלימה:

1) כפוף על שורות- 3�10
2) Lat Pull-downs- 3�10
3) DB Bench Press- 3�10
4) לחץ כתף DB בישיבה- 3�10

יום שני, אפריל 10, 2017

כפי שהוזכר לעיל, אנו מתחילים תכנות חדש "סגנון" במשך השבועות הקרובים. מארק ואני יהיה מתמקדים הרבה על משיכת כוח וגם להיות עובד לקראת מיטוב הזמן שלך Murph השנה. מרף הוא מאי 29, אשר משאיר לנו בערך 7 שבועות להתאמן על זה. מצפה לפחות 1 מטקון בשבוע כי הוא קצת בצד הארוך (30-40 דקות) וכמה עבודה טובה כוח עוצמה גבוהה מטקונים בימים אחרים. כמו כן, אנחנו יהיה לזרוק כמה תוספת / אופציונלי תכנות משלים כי יהיה מחמאה את העבודה של היום. עבודה זו משלימה היא להיעשות בעצמך ולא בתוך שעה של הכיתה. בוא נעשה את זה!

ג'ון ג'ון

כוח:

חזרה squats
E2MOM x 4
7 סקוואט @ 65% מתוך 1RM

Metcon:

5 סיבובים:
10 Pushups HR (L3: HSPU)
10 Pwr Snatch (75 / 55) (L3: 95 / 65)
XNXX אצבעות לבר

משלים:

1) Banded הליכות הליכות - 3x20m כל צד
2) רגל אחת Kb Deadlifts- 3 × 10 כל צד
3) הרחבות היפ- 3 × 10 @ haviest