קרוספיט מומחה לעמוד השדרה (מקומי): להישאר מעודכן בכל מה באינטרנט שמעניין אותך הוא מאתגר. במקום לבקר ברבים מאותם אתרים מדי יום, אתה יכול במקום זאת לנצל את ה-RSS, קיצור של Really Simple Syndication, כדי לאסוף מאמרים או, במקרה זה, סיפורי קרוספיט, אימונים, המלצות וכו', מאתרים אלה ומשני פיד. אותם ישירות למחשב, לאפליקציה או למקם אותם באתר שבו אתה אוהב להשתמש. למידע נוסף מאחורי הסיפור, המאמר או האימון, פשוט לחץ על הכותרת כדי לקרוא עוד.
התאמה אישית זמינה עבור הזנת RSS כדי לגרום לאתרים לבחירתך להעביר את החדשות האחרונות שלהם ישירות למסך שלך. במקום לבקר באתרים רבים ושונים עבור ספורט, מידע על אימונים, הציוד העדכני ביותר או טכנולוגיית אימון, פשוט עבור למסך אחד וראה את הדגשים של כל אתרי האינטרנט הללו בחלון אחד. כותרות ה-RSS והסיפורים מוכנים מיד. לאחר פרסום במקור, לכותרות ה-RSS לוקח רק רגעים להגיע אליך
במחזור זה נעבוד על כוח המשיכה, prepping עבור יום הזיכרון הטוב יותר מרף, תוספת כוח עבודה משלימה לעשות לבד לאחר או לפני WOD. תוכל למצוא את הסרטון הזה כאן.
דרך אגב, מורפ הוא אמון שאנחנו עושים כל יום הזיכרון. זהו אימון CrossFit קלאסי כי רק על כל CrossFitter עשה בשלב זה או אחר. זה נעשה לזכרו של סגן חיל הים מייקל מרפי, 29, של Patchogue, ניו יורק, שנהרג באפגניסטן יוני 28th, 2005. (כן, אותו הבחור בסרט הישרדותי היחיד)
מיומנות /
200m הפעלה מכן
הוצא עבודה 10min
הברבל האנג קלין אנד ג'ק
כוח:
לחץ לחיצה קפדנית
מצא את HS ואז 2 x 2-4 @ 80%
MetCon:
22 דקות ללכת רחוק ככל האפשר
30 ברפי מעל בר
15 Clean & Jerks (Rx: 135/95 Sc: להתחיל ב 50%)
קופץ 30 (24/20?)
12 נקי ומטומטמים (Rx: 155/105 Sc: הוסף 10-20 £)
30 HSPU (או 6 הקיר הולך)
9 Clean & Jerks (Rx: 185/125 Sc: add 10-20lb)
30 / 24 קאל שורה
6 Clean & Jerks (Rx: 225/145 Sc: add 10-20lb)
300m הפעלה
3 Clean & Jerks (255/165 Sc: הוסף 10-20lb)
30 V-up Situps
Max Clean & Jerk (275/185 Sc: הוסף 10-20 lb)
*** כל 5 דקות חייבים לנוח 1 דק ', אלא אם כן אתה נמצא ב- C & Js האחרונים ****
עבודה משלימה
1) סקוואט מפוצל בולגרי - 3 כל רגל
2) כפיפות בטן משוקללות - 3 15-20
3) סלעים חלולים - 3 15-20
4) קומקומים עומדים - 3 מכל צד
כפי שהוזכר במחזור זה אנו נעבוד על כוח למשוך, הגדרת עבור יום הזיכרון הטוב יותר מרף, ועוד כוח עבודה משלימה לעשות לבד שלך אחרי או לפני ווד. תוכל למצוא את הסרטון הזה כאן.
דרך אגב, מורפ הוא אמון שאנחנו עושים כל יום הזיכרון. זהו אימון CrossFit קלאסי כי רק על כל CrossFitter עשה בשלב זה או אחר. זה נעשה לזכרו של סגן חיל הים מייקל מרפי, 29, של Patchogue, ניו יורק, שנהרג באפגניסטן יוני 28th, 2005. (כן, אותו הבחור בסרט הישרדותי היחיד)
היום נתקיף גרסה של מרף. עם זאת, קבוצות של עבודה התעמלות יהיה מנדט על קבוצות גדולות יותר מאשר רוב האנשים משתמשים, בניית סיבולת שריר.
באמצע צריך להיעשות ב 10 סטים של
7 Pullups
14 Pushups
21 סקוואט
הערת המאמן: אל תפחד מהאימון הזה. זה אולי נראה מאיים במבט ראשון, אבל במידת הצורך, כמו תמיד, אתה יכול להתאים את אורך הריצה ו/או כל תנועה. בשביל זה נועדו המאמנים שלך. כל רמות המיומנות בהחלט יכולות להשיג את האימון של היום.
� המאמן מארק
עבודה משלימה
1) Kettblebell RDLs- 3�15 @ Heaviest
2) Wide Grip Lat Pulldowns- 3�8-10@ הכבד ביותר
3) שורה בישיבה- 3�8-10@ הכבדה ביותר
היה לי המון כיף לאמן אותך כל השבוע הזה! בזמן האחרון יש אווירה טובה ובאזז סביב חדר הכושר וזה מדהים להיות חלק ממנו.
יש להתייחס ל-metcon של היום כאימון אינטרוולים של ספרינט. זה פשוט אומר שכשמגיע תורך לעבוד, אתה צריך לנסות לזוז מהר כי תהיה לך כמות סבירה של מנוחה בין סבבי העבודה האישיים שלך. תעשה חיים!
ג'ון ג'ון
כוח:
Superset x 5:
10 לוחץ על הספסל @ 60%
10 שורות טבעת קשות (משוקללות, במידת הצורך)
* שאר על 2 דקות בין קבוצות
Metcon:
צוותים של 2 (לסירוגין כל סיבוב, סגנון ממסר):
6 סיבובים:
200m הפעלה
25 Wallballs
4 סיבובים:
200m הפעלה
25 GHD Situps (אם אין מספיק מכונות, X2 כפיפות בטן)
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
