כיצד הגבלת זרימת הדם עזרה השחזור מומחה BFR

עם נוכחות של זרימת הדם אימון הגבלה בדיונים סביב המאמנים אינטנסיביות פיזיוטרפיסטים, אנשים מתחילים לחפש תוכניות להליך הכשרה הטובה ביותר אשר עשוי לעזור להם להגיע לרמות חדשות של ביצועים אתלטיים.

 

בזירות שהיו תחרותיות; נפח בפועל של ספורטאי מוגבל לעתים קרובות על ידי היכולת שלהם, לא הרצון שלהם לשמור על אימונים. עם אתלטים עילית יש קומץ משתנים המשפיעים על ההתאוששות; לישון, תזונה, נפח אימון, את המודלים של אימון, עבודה הגוף ... וכו '.. אתלטים מחפשים כל מה שהם יכולים כדי להיות מסוגל להתאושש מהר יותר, כך שהם יכולים להתאמן יותר. הגבלת זרימת הדם אימון היא חלופה ויש לכלול את הדיאלוג של שיטות אשר מסייעים לך להתאושש.

 

מהי זרימת הגבלת זרימת הדם (BFR)?

 

בקיצור, זה כאשר אתה משתמש במכשיר חוסם את התנועה כדי להגביל את זרימת הדם לגפיים שלך בעת פעילות גופנית. התאוששות מהירה יותר, והכמות של אימון מעולה, שווה רווחים.

 

BFR ושחזור

 

ראשית נתחיל עם המחשבה כי BFR אינו גורם נזק לשרירים. זהו היבט חשוב ביותר של אימון BFR. אם אנחנו כרגע ביצוע מודולציה כדי לשפר את ההתאוששות, אז אנחנו לא רוצים לשבור סיבי שריר בהליך.

 

 

תחשוב על התאוששות השרירים כמשוואת מאזן החלבון. חלבון נטו שיווי המשקל שריר התמוטטות חלבון. היינו רוצים איזון חלבון האינטרנט שלנו להיות מעל 0 (ב חיובי). איזון חלבון חיובי מציע לנו לבנות שריר, לא לשבור אותו.

 

ישנם סמנים שונים המשמשים במחקר כדי לכמת פירוק שרירים כגון CK מעלות ורמות מיוגלובין. איחור בשכיחות השריר (DOMS) נמדד גם באזורים לאחר BFR. הנושא לא גילה עלייה ב- DOMS לאחר הגבלת זרימת הדם. נראה שיש לא עקיף או ישיר אמצעים של נזק שרירים הקשורים BFR כאשר מסתכלים על המחקר. אז אנחנו יכולים להסיק כי באמצעות BFR לא יגדיל תפקוד לקוי של שרירים לאחר אימון של אתלט.

 

תהליך השחזור עם BFR

 

הדבר הראשון שבו נתבונן הוא שחרור גדול יותר של הורמון גדילה. מחקרים הראו שיש עלייה של עד 290% בהורמון גדילה בעקבות BFR. הורמון גדילה הוא מרכיב בלתי נפרד בסינתזת קולגן. קולגן סינתזה מאפשרת לגוף לשחזר רצועות וגידים, אשר מסתמכים על הידרציה כוח ומבנה שלהם.

 

גידים, בדיוק כמו השרירים, נתונים לנזק בעקבות אימון. כאשר יש לנו גיד גבוה יותר (קולגן) התמוטטות בהשוואה גיד (גידולי) סינתזה אנו בסופו של דבר בסופו של דבר עם פציעות איבר מטריד (טנדונופתיה, tendonitis, tendonosis). מחקרים שונים הראו שיש הגדלת שטח חתך וגדילי גידים אשר שופרו כאשר משווים את GH שהועלה לקבוצת ביקורת שהייתה נורמלית ללא GH.

 

מה בדיוק זה אומר לספורטאי? התגובה הורמון הגדילה עם אימון הגבלת זרימת הדם יכול להוביל לגיד חוזק ועמידות, ובכך מאפשר להם להתאמן יותר ללא נזק.

 

הורמון גדילה יכול גם להיות מתואם עם ריפוי גדול יותר העצם (הודות קולגן סינתזה גבוהה). סוג נפוץ של פגיעה בספורט כולל שברים מתח. שבר מתח הוא כאשר יש התמוטטות קולגן יותר בהשוואה סינתזה קולגן. BFR עשוי לשחק תפקיד בסיוע לעצור או להגביל את השברים מתח בספורטאים.

 

הבא תן לנו להסתכל IGF-1. אינסולין כמו גורם גדילה - 1 (IGF-1) הוא בסופו של דבר חלבון המחובר לצמיחת שרירים. כאשר אנו בוחנים את מה שנדרש לפיתוח השריר, נוכל להתייחס חזרה למשוואה זו שצוטטה לפני שיווי המשקל חלבון שיווי המשקל שריר התמוטטות. אם יש לך איזון חלבון חיובי נוכל להסיק כי פיתוח השריר יושג על ידי ניצול טיפול BFR. יותר שריר להיות התאספו לעומת שריר להיות הרס שווה יותר פיתוח שריר. אם אנחנו כרגע השגת איזון חלבון חיובי, נוכל להסיק כי סיבי שריר שלנו הם מחלים כמו שהם צריכים להיות. בעת השוואת פקדים, בעת שימוש באימון BFR מחקרים שונים הראו שיש מספר גדל של IGF-1.

 

BFR לתרגול

 

ה- BFR יתקיים כדבר האחרון שעשית לפני שעזבת את חדר הכושר. אתה יכול לעשות פלג גוף עליון או תחתון, אולם אם המטרה שלך היא התאוששות שרירים בלבד, אני ממליץ לעשות את הגפיים התחתונות. בגפיים התחתונות יש מסת שריר אשר תיצור תגובה גבוהה יותר. מכיוון ש- HGH ו- IGF-1 מועברים לאורך זרימת הדם, התוצאה היא מערכתית (כל הגוף). יהיה לך טוב לעשות את הגפיים התחתונות או את הגפיים העליונות. BFR בטוח לשימוש על בסיס יומי, ולכן מומלץ להחליף את הגוף בימים הדומיננטיים ביותר בפלג גופך העליון ובגוף התחתון בימים הדומיננטיים ביותר בפלג הגוף התחתון.

 

 

 

תרגיל הבחירה של הגפיים התחתונות הוא סוג של דדליפט או squat נעשה ב 20 ל 30% של 1RM שלך. תרגיל הבחירה של הגוף העליון יהיה איזה סוג של דחיפה למעלה, שורה, או לחץ. שוב אתה מכוון כעת עבור 20-30 אחוז 1RM. אתה רוצה את התרגילים להיות קל. זה לא רעיון נפלא בעת ביצוע שריר עליות או לדחוף handups לבצע BFR. זה מתכון לכישלון.

 

השיטה תהיה להשתמש 4 30 / 15 / 15 / 15 חזרות עם הפסקה שנייה 30 בין סטים לבין קונצנטריה 2 השני השני התכווצות אקסצנטרי שני שניות כדי לקבל תגובה מטבולית. הפרוטוקול יהיה שלם בערך 4-5 דקות.

 

המיקום של האזיקים יהיה בשיא הזרוע, החלק הפרוקסימלי ביותר לפני הכתף, או החלק העליון של הרגל, החלק הכי פרוקסימלי מתחת לירך. אנחנו רוצים את הלחץ חסימת איבר להיות 80 אחוז עבור הגפיים התחתונות ו 50% לגפיים העליונות. אם אתם חווים תחושות של קהות וחוסר עקצוץ, אתם מצמצמים יותר מדי. זה יהיה לא נוח, ויהיה הגדול ביותר "משאבה" ו "לשרוף" אתה נתקל אי פעם. שם צריך להיות אפס קהות או עקצוץ בעת ביצוע BFR.

 

היקף המידע שלנו מוגבל לפציעות ותנאי כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון באופציות על הנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900 .

 

מאת ד"ר אלכס חימנז

 

נושאים נוספים: טיפול בספורט

 

הספורטאים עוסקים בשורה של תרגילים ותרגילים על בסיס יומיומי על מנת למנוע פגיעה או פגיעה בפעילות הספורט הספציפית שלהם או בפעילות גופנית, כמו גם לקדם ולשמר כוח, ניידות וגמישות. עם זאת, כאשר פציעות או תנאים להתרחש כתוצאה תאונה או עקב ניוון חוזרות, מקבל את הטיפול הנכון ואת הטיפול יכול לשנות את היכולת של ספורטאי לחזור לשחק בהקדם האפשרי ולשחזר את בריאותם המקורית.

 

נושא מגמה: EXTRA EXTRA: PUSH חדש 24/7? חדר כושר