צוות מומחי עמוד השדרה: זריזות ומהירות נחוצים עבור ספורטאים ויחידים העוסקים באופן פעיל בפעילות גופנית ובספורט. אנשים אלה תלויים לעתים קרובות ביכולות אלה כדי להגביר את הביצועים הכוללים שלהם. במהירות ובחן, מיומנויות נפשיות ופיזיות הן לרוב מרכיב מרכזי להתגברות על אתגרים הקשורים לספורט הספציפי של הפרט. המפתח לשיפור הזריזות הוא למזער את אובדן המהירות בעת הפניית מרכז הכובד של הגוף.
תרגילי שינוי מהיר המשנים כיוון קדימה, אחורה, אנכית ולרוחב יעזרו לשפר אנשים על ידי אימון גופך לבצע שינויים אלו מהר יותר. ד"ר אלכס חימנז מתאר מתיחות ותרגילים שונים המשמשים כדי לשפר את הזריזות והמהירות לאורך אוסף המאמרים שלו, תוך התמקדות בעיקר ביתרונות של כושר ופציעות או מצבים מזדמנים הנובעים ממאמץ יתר.
הוקי שדה הוא אחד מענפי הספורט הקבוצתיים הוותיקים בעולם, שראשיתו בתקופה היוונית הקלאסית. זה גם מוכר כאחד מענפי הספורט העתיקים ביותר באמריקה. זהו משחק שבו קבוצות המורכבות מ-11 שחקנים, כולל שוער אחד, מתכנסות על מגרש ומשתמשות במקלות הוקי כדי להכניס כדור לרשת כדי לצבור נקודות. המנצח נקבע לפי מי שיש לו הכי הרבה נקודות בסוף המשחק. הספורט דורש אירובי גבוה ו כושר אנאירובי לספק סיבולת, כוח למקם, ללכוד, להעביר ולפגוע בכדור, לדחוף ולהניף את הכדור, האצה/מהירות וזריזות. כאן אנו מסתכלים על מרכיבי הכושר הבסיסיים והיתרונות של טיפול כירופרקטי.
הוקי שדה
כושר אירובי
שחקני הוקי שדה צריכים להיות בעלי רמות גבוהות של סיבולת כדי לבצע. המשחק מורכב מ-2 מחציות של 35 דקות, עם הפסקה של 10 דקות, בתוספת עצירות. שימוש עקבי זה באנרגיה ובכוח השרירים מחייב את מערכת הלב וכלי הדם לספק חמצן דרך הדם.
כושר הוקי שדה עוסק בשכלול מהלכים כדי להפוך לתגובה אוטומטית.
יתרונות כירופרקטיים
לאחר העברת גופם לאימון אינטנסיבי, שחקנים יכולים להפיק תועלת מעיסוי ספורט וכירופרקטיקה. היתרונות כוללים:
טווח מוגבר של תנועה
הספורט דורש טווח תנועה רחב. אזור לא מיושר כמו עמוד השדרה והירכיים גורם לחולשה בשרירים ובגידים ליד המפרקים, מה שגורם לשחקן לקבל מיקום לא נוח שיכול להוביל לבעיות ופציעות עצביות-שריר-שלד שונות. איפוס וכירופרקטי מחדש שומרים על גמישות הגוף, הרפיית שרירים, זרימת דם מיטבית ומחזקים את האזורים הגורמים לחולשה.
שיווי משקל וקואורדינציה משופרים
שיווי משקל וקואורדינציה הם קריטיים כאשר השחקנים רצים, מעבירים, מתפתלים ומסתובבים. העיניים והאוזניים הם מרכיבי האיזון העיקריים, אך מערכת העצבים משחקת תפקיד. יישור עמוד השדרה כירופרקטי מגביר את תפקוד מערכת העצבים של שליחת אותות לשאר הגוף.
מאיץ את ההחלמה מפציעה
כירופרקטיקה עוזרת לרפא פציעות מהר יותר מכיוון שנוזלים וחומרים מזינים המשתחררים לאחר התאמה יעברו לעבר הנזק המזרז את הריפוי. כירופרקטיקה שוברת רקמת צלקת וטריגר נקודות כדי לבנות מחדש את הכוח ואת הסיבולת ללא סיכון של החמרה או פציעה נוספת.
טיפול כירופרקטי ישפר את האופן שבו מערכת העצבים המרכזית מתקשרת עם שאר הגוף.
אימון כוח
הפניות
Espí-López, Gemma V et al. "ההשפעה של טיפול ידני לעומת הנחייה נוירו-שרירית פרופריוצפטיבית בשיווי משקל דינמי, ניידות וגמישות אצל שחקני הוקי שדה. ניסוי מבוקר אקראי". פיזיותרפיה בספורט: כתב העת הרשמי של איגוד הפיזיותרפיסטים המוסמכים ברפואת ספורט כרך 32. 2018 (173): 179-10.1016. doi:2018.04.017/j.ptsp.XNUMX
Krzykała, M et al. "האם הוקי שדה מגביר את האסימטריה המורפופונקציונלית? מחקר פיילוט". Homo : International Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen vol. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003
ריילי, טי ובורי. "פיזיולוגיה מיושמת על הוקי שדה." רפואת ספורט (אוקלנד, ניו זילנד) כרך. 14,1 (1992): 10-26. doi:10.2165/00007256-199214010-00002
Tapsell, Liam C et al. "תוקף ואמינות של מבחן מהירות כדרור ספציפי להוקי שדה." כתב עת לחקר כוח והתניה כרך . 36,6 (2022): 1720-1725. doi:10.1519/JSC.0000000000003700
טניס שולחן הוא ספורט שאנשים מכל הגילאים והיכולות יכולים לשחק בו. קנה המידה הקטן והתנועה המופחתת הופכים אותו לנגיש יותר. זה הפך להיות יותר פיזי, כאשר שחקנים מקצועיים הופכים את הכושר לחלק חשוב באימונים שלהם. עם זאת, בכל הרמות, הוא מציע פעילות בעצימות בינונית, מה שטוב ללב, לנפש ולגוף. נמצא כי טניס שולחן פנאי מגביר את הריכוז, ממריץ את תפקוד המוח, מסייע בפיתוח מיומנויות חשיבה טקטיות ותיאום עין-יד, ומספק פעילות גופנית אירובית ואינטראקציה חברתית.
טניס שולחן
ההגדרה והכללים דומים ל טֶנִיס וניתן לשחק בסולו או בזוגות. המיומנויות הנדרשות לפיתוח הן לימוד להכות ולשלוט בכדור באופן עקבי. טניס שולחן יכול להיות מורכב, עם זריקות, ספינים וסגנונות שונים, אבל כישורי יסוד נדרש כולל:
עבודת רגליים נכונה
למרות שהגוף לא זז כל כך רחוק, עבודת רגליים חיוני עם התנועות המהירות הנעשות בתקופה קצרה.
טכניקות בסיסיות של עבודת רגליים כוללות תנועה דינמית מהירה, שיווי משקל וחלוקת משקל.
זהו ספורט חברתי המספק דרך מהנה לבלות עם משפחה וחברים.
הסיכון הכולל לפציעה נמוך.
קל על השרירים והמפרקים.
מגביר אנרגיה.
משפר שיווי משקל.
משפר רפלקסים.
שורף קלוריות.
שומר על חדות המוח.
מפחית חרדה.
טניס שולחן
הפניות
Biernat, Elżbieta, et al. "עין על הכדור: טניס שולחן כצורה פרו-בריאותית של פעילות גופנית בשעות הפנאי." כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור כרך. 15,4 738. 12 באפריל 2018, doi:10.3390/ijerph15040738
Picabea, Jon Mikel, et al. "פרופיל כושר גופני של שחקני טניס שולחן מהקטגוריה הלאומית: השלכה על בריאות וביצועים." כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור כרך. 18,17 9362. 4 בספטמבר 2021, doi:10.3390/ijerph18179362
פיליס, קרול ועוד. "הרכב הגוף והתזונה של ספורטאיות." Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny vol. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074
Zagatto, Alessandro Moura, et al. "ביקוש אנרגטי והתניה פיזית של שחקני טניס שולחן. סקירת מחקר". כתב עת למדעי הספורט כרך. 36,7 (2018): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957
ג'ו, קה ולינה שו. "ניתוח על השפעת קורס הבחירה בטניס שולחן על בריאותם של סטודנטים". כתב עת להנדסת בריאות כרך. 2022 8392683. 17 בינואר 2022, doi:10.1155/2022/8392683
זריזות היא היכולת להאיץ, להאט, לייצב ולשנות כיוונים במהירות עם צורה ותנוחה נכונה. כולם, ספורטאים ולא ספורטאים, משתמשים בזריזות מדי יום. זה יכול להיות תמרון סביב חפצים במהלך ריצה, שינוי תנועות או עמדות בעת הליכה בין קהל, הגעה אל המדף הגבוה ביותר או נשיאת דברים למעלה. תגובות מבוקרות אלו דורשות איזון של קואורדינציה, מהירות, סיבולת וכוח. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית רפואית פציעה יכולה לספק שיפור זריזות באמצעות התאמות, עיסוי ושחרור לחץ כדי להרפות את הגוף, לחזק את השרירים ולשפר את זרימת הדם ותפקוד העצבים.
שיפור זריזות
אנשים צריכים מיומנות ושליטה כדי להגיב לגירוי או תנועה. זריזות דורשת תיאום שרירי, יעילות ולכידות בין פלג הגוף העליון והתחתון. זריזות וזמן תגובה הם שני מרכיבים של בריאות העצבים והשרירים הפועלים יחד. שיפור הזריזות יכול לשפר את היכולת הקוגניטיבית, ייצור הכוח והביצועים הפיזיים. שיפור הזריזות משפר את המיומנויות הגופניות הכוללות, כולל:
איזון
יציבות
תֵאוּם
בקרת גוף
קוגניציה
זמן החלמה
טיפול כירופרקטי
כירופרקטיקה משפרת את הזריזות מבחינה נוירולוגית באמצעות שיפור זרימת הדם וזרימת האנרגיה במערכת העצבים.
טיפול ומניעת פציעות
שיפור הזריזות יכול לעזור במניעת פציעות, שכן אימוני זריזות מגבירים שליטה, שיווי משקל וגמישות. זה מלמד את מיקום הגוף הנכון בזמן תנועה כדי להגן על הברכיים, הכתפיים והגב התחתון. זה גם עוזר לחזק את השרירים ולשפר את הגמישות של רקמת החיבור ומאפשר להם להתקצר ולהתארך במהירות. זה עוזר למנוע פציעות ומקל על כאבים ונוקשות הקשורים לשימוש יתר בשרירים.
נוקשות מתרחשת לעתים קרובות משימוש יתר בשרירים.
נוקשות מפחיתה את הגמישות, מגבירה את הסיכון לפציעה ומשפיעה על התנועה והיכולות הפיזיות.
נוקשות יכולה להופיע אפילו כתוצאה משינויים בשגרה היומיומית.
כירופרקטיקה מונעת מהשרירים להימתח, מפחיתה את הנוקשות ומגדילה את טווח התנועה שלך.
כירופרקטיקה מסייעת בחיזוק מערכת השרירים והשלד, מה שמקל על שמירה על איזון תקין.
כירופרקטיקה יכולה לחזק את השרירים על ידי הפיכת סיבי השריר למרגשים יותר, ותורמת לזמן תגובה מהיר יותר.
אנו יוצרים תוכניות טיפול לשיקום וכוח והתניה המותאמות אישית לכל אדם. תוכנית זו כוללת את הדברים הבאים:
תוכניות הטיפול שלנו נועדו לשפר את זה של כל אדם בריאות כל הגוף ולהפחית את הסיכון לפציעה.
שפר את האיזון והזריזות
הפניות
עלי, קאמרן ועוד. "השוואה של אימון מורכב לעומת ניגודיות על הורמונים סטרואידים וביצועי ספורט אצל שחקני כדורגל גברים." כתב עת לרפואה כירופרקטית כרך 18,2. 2019 (131): 138-10.1016. doi:2018.12.001/j.jcm.XNUMX
Järvinen, Tero AH, et al. "פציעות שרירים: אופטימיזציה של התאוששות." שיטות עבודה ומחקר מומלצים. ראומטולוגיה קלינית כרך. 21,2 (2007): 317-31. doi:10.1016/j.berh.2006.12.004
Lennemann, Lynette M et al. "ההשפעה של אימון זריזות על ביצועים פיזיולוגיים וקוגניטיביים." כתב עת לחקר כוח והתניה כרך . 27,12 (2013): 3300-9. doi:10.1519/JSC.0b013e31828ddf06
כורים, אנדרו ל. "טיפול כירופרקטי ושיפור ביצועי ספורט: סקירת ספרות נרטיבית." The Journal of the Canadian Chiropractic Association vol. 54,4 (2010): 210-21.
כל ענפי הספורט נבדלים זה מזה בחשיבות היחסית של מיומנויות גופניות שונות התורמות למשחק ולביצועים האישיים. בייסבול הוא ספורט דיוק עם תנועות מהירות ונפיצות ופעילות גופנית מלאה. היכולת לבצע שוב ושוב כמעט רמה מקסימלית עם מנוחה מועטה נחוצה עבור שחקני בייסבול. אימון בייסבול כולל גישה רב מימדית המתמקדת במהירות, זריזות וכוח באופן יחסי לתנועות ולדרישות הספורט..
אימון בייסבול
על המאמנים להעריך את הצרכים הייחודיים של הספורט ולקבוע את הזמן הדרוש לשיפור כל איכות בתוך הספורטאי. עליהם להתמקד בדברים הבאים:
אימוני אימון בייסבול מכוונים להגברת מהירות הריצה, מהירות המחבט, נדנדה ומהירות זריקה המפרקת את קבוצות השרירים לשיפור הביצועים תוך הפחתת הסיכון לפציעה. האימון מורכב מהתניה משולבת הכוללת:
זריקת כדור בייסבול במהירות גבוהה היא תנועה של הגוף המלא שדורשת פיתוח גוף כולל.
יש צורך בשרירי רגליים, ירך וליבה חזקים להעביר כוח מהקרקע, למעלה דרך פלג הגוף התחתון, לפלג הגוף העליון, ולאחר מכן את הזרוע והיד כדי ליצור שחרור מהיר ומצליף של הכדור.
שחקנים צריכים להתמודד עם כישלון עקבי ולהישאר בטוחים.
פגיעה בטעויות
הפניות
אלנבקר, טוד אס וריוקי אאוקי. "מדריך שלב אחר שלב להבנת קונספט השרשרת הקינטית אצל הספורטאי העליון." סקירות עדכניות ברפואת שרירים ושלד כרך. 13,2 (2020): 155-163. doi:10.1007/s12178-020-09615-1
Fleisig, Glenn S et al. "ניתוח ביו-מכני של תרגילי כדור משוקלל עבור מגרשי בייסבול." בריאות ספורט כרך. 9,3 (2017): 210-215. doi:10.1177/1941738116679816
ריה, מתיו אר ודרק בונקר. "התניה ספציפית לבייסבול." כתב העת הבינלאומי לפיזיולוגיה וביצועים של ספורט כרך. 4,3 (2009): 402-7. doi:10.1123/ijspp.4.3.402
Seroyer, Shane T et al. "השרשרת הקינטית בהתנדנדות יתר: תפקידה הפוטנציאלי לשיפור ביצועים ומניעת פציעות." בריאות ספורט כרך. 2,2 (2010): 135-46. doi:10.1177/1941738110362656
כדורעף הוא משחק דינמי שדורש מהשחקנים להיות מהירים על הרגליים. שחקנים צריכים להיות מסוגלים לעבור במהירות למצבים שונים, לבצע תנועות מהירות לכל כיוון במהירות ולהגיע לכדור. אימוני כוח בכדורעף מתמקדים בפיתוח כוח ושמירה על עמדות בטוחות בעת פיצוץ דרך ההצגות. שחקנים רבים כוללים תרגילי אימוני התנגדות בתוכניות האימון שלהם כדי למקסם את הכוח ולהציב בסיס איתן.
אימון כוח בכדורעף
אימון כדורעף מעוגל היטב יעזור לשחקנים לחזק ולשמור על בריאות הגוף האופטימלית.
התרגיל אינו דורש הרבה מקום, כך שניתן לבצע אותו כמעט בכל מקום.
מומלץ לעשות שניים-שלושה סטים של 10-15 חזרות.
מומלץ להתייעץ עם מאמן מקצועי שיוכל ליצור תכנית כושר מגוונת כדי להפוך את הפעילות הגופנית/האימון/אימון למהנה הרבה יותר.
הרכב גוף
כיצד אימון אירובי ואימוני התנגדות מתקשרים
הגוף מסתגל בצורה שונה לסוגים שונים של פעילות גופנית. אימוני אירובי ואימוני התנגדות אומרים כל אחד לגוף להסתגל בדרכים שונות. שניהם חשובים להרכב גוף בריא, וכאשר נעשה בשילוב, זה ידוע בשם אימונים במקביל. אירובי הוא הטוב ביותר להורדת שומן, אימוני התנגדות בונים שרירים ששומרים על תפקוד הגוף לאורך כל היום. למרות זאת, מנגנונים מולקולריים המעורבים בהתאמות אירובית והתנגדות יכולים להפריע זה לזה אם לא מתוכננים כראוי. שני שלבים כדי למזער כל הפרעה אפשרית ולמקסם את היתרונות האירוביים/התנגדות:
לאחר אימון, יש לצרוך לפחות 25 גרם של חלבון באיכות גבוהה להשיג שיפורי כוח והיפרטרופיה.
התאוששות
כאשר עושים אימוני אירובי והתנגדות באותו יום, למקסם את ההחלמה זמן בין המפגשים.
עליות הכוח והכושר האירובי נמוכים כאשר השניים מופרדים ב-6 שעות או פחות.
XNUMX שעות בין מפגשים הם הזמן המומלץ, במיוחד אם העדיפות היא על סיבולת.
הפניות
מצלמה, Donny M et al. "צריכת חלבונים מגבירה את סינתזת החלבון המיופיברילר לאחר פעילות גופנית במקביל." רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית כרך 47,1. 2015 (82): 91-10.1249. doi:0000000000000390/MSS.XNUMX
Cools, Ann M et al. "מניעת פציעות כתף אצל ספורטאים מעל הראש: גישה מבוססת מדע." כתב העת הברזילאי לפיזיותרפיה כרך 19,5. 2015 (331): 9-10.1590. doi:2014.0109/bjpt-rbf.XNUMX
Pereira, Ana et al. "אסטרטגיית אימון של כוח מתפרץ בשחקניות כדורעף צעירות." Medicina (קובנה, ליטא) כרך. 51,2 (2015): 126-31. doi:10.1016/j.medici.2015.03.004
Ramirez-Campillo, Rodrigo et al. "השפעות של אימון קפיצה פליומטרי על גובה קפיצה אנכית של שחקני כדורעף: סקירה שיטתית עם מטה-אנליזה של ניסוי אקראי בשליטה." כתב עת למדעי הספורט והרפואה כרך 19,3. 489 499-13. 2020 באוגוסט XNUMX
סמינטי, אלנה ואלברטו אנריקו מינטי. "שימוש יתר באימון/תרגול כדורעף: סקירה על פציעות הקשורות לכתף ולעמוד השדרה." כתב העת האירופי למדעי הספורט כרך 13,6. 2013 (732): 43-10.1080. doi:17461391.2013.773090/XNUMX
סילבה, אנה פיליפה ועוד. "ההשפעה של אימון פליומטרי אצל שחקני כדורעף: סקירה שיטתית." כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור כרך. 16,16 2960. 17 באוגוסט 2019, doi:10.3390/ijerph16162960
Villareal, Dennis T et al. "פעילות אירובית או התנגדות, או שניהם, במבוגרים שמנים בדיאטה." The New England Journal of Medicine Vol. 376,20 (2017): 1943-1955. doi:10.1056/NEJMoa1616338
יסודות המתיחה: מתיחות מועילות לגוף על ידי שמירה על השרירים גמישים, חזקים, בריאים ומסוגלים לשמור על ביצועים גופניים מיטביים. כמו בכל דיסציפלינה אחרת מתיחות נכונה דורשת שימוש בצורה הנכונה, טכניקה נכונה ותרגול קבוע. הזוויות צריכות להיות מדויקות; הגוף צריך לנוע במהירות הנכונה ולשמור על יציבה נכונה. המוקד צריך להזיז את המפרק כמה שפחות ככל שהשריר/ים מתמתחים ומתארכים.
יסודות מתיחה
מתיחות צריכות להפוך לפעילות יומיומית שהופכת להרגל בריא. השרירים זקוקים לתחזוקה תכופה מעבודות כיפוף, פיתול, הושטת יד, נשיאה והרמה יומיומית/לילית. זה נכון במיוחד עבור אנשים המתמודדים עם כאבים מתמשכים, כאבים, כאבים ובעיות עם שרירים תפוסים, מתוחים ולחוצים. כאשר הגוף לחוץ, קצב הלב עולה, ואנשים נוטים לכך להדק את. יתרונות המתיחה כוללים:
הפגת מתחים.
זרימת דם מוגברת בשרירים.
גמישות הגוף מוגברת.
עוזר למפרקים לנוע בכל טווח התנועה שלהם.
משפר ביצועים בפעילות גופנית.
מפחית כאבים, כאבים וכאבים.
מניעת פציעות.
משפר את היציבה.
משפר שינה.
מכין את הגוף לפעילות גופנית ופעילויות.
משפר את הבריאות הנפשית.
הטבע האנושי הוא ללכת בדרך של ההתנגדות הפחותה, מה שגורם לגוף להרגיש גמיש ונוח. זוהי סיבה נפוצה לכך שאנשים רואים מתיחות מיותרות או כואבות מכדי לעסוק בה. עם זאת,יש לשמור על יסודות המתיחה שכן מתיחה לא זהירה או גרועה יכולה להשפיע לרעה על שרירים ומפרקים אחרים ולהחמיר פציעות/מצבים.
הנחיות
כדי למתוח בבטחה, מומלץ לעשות א חימום נכון, למתוח לאט, להפעיל את השרירים והמפרקים הנכונים. ההנחיות הופכות מתיחות לבטוחות יותר, אפקטיביות יותר ומגבירות את המודעות לגוף.
חימום
חימום השרירים מגביר את זרימת הדם.
חימום השרירים לפני פעילות גופנית/אימון חיוני למניעת פציעות ולמקסום היעילות.
מתיחת שרירים קרים מפעילה א רפלקס המונע מתיחת יתר, וכתוצאה מכך קיצור והידוק של השרירים.
מתיחה דינמית כרוכה במעבר אל תוך ויציאה מתנוחות דרך טווח תנועה מלא במקום להחזיק מתיחה לתקופה ממושכת.
מומלץ להחזיק מתיחות דינמיות למשך 2-3 שניות למשך 4-6 חזרות.
קח את זה לאט
מתיחה מהירה מדי עלולה לגרום לגוף לחשוב שהשריר עומד להיקרע או להיפצע.
כדי להגן על השריר, הוא מתכווץ, ומונע ממנו להגיע למתיחה המלאה.
זו הסיבה שצריך להקפיד על הטכניקה הנכונה.
כמה מעלות בכיוון הלא נכון יכול להיות ההבדל בין מתיחה בריאה לבין משיכת קפסולת מפרקים הגורמת לפציעה.
הרכב גוף
התאוששות שרירים
כאשר עוסקים בפעילות גופנית, בפעילות גופנית או בעבודה, קרעים מיקרוסקופיים קורים לתאי השריר. בגלל הלחץ והעייפות של הגוף, רמות ההורמונים והאנזימים משתנות, והדלקת גוברת. זה עוזר לאובדן שומן, מגביר את חילוף החומרים, מגביר כוח וצמיחת שרירים. עם זאת, יתרונות אלו קורים רק עם התאוששות נכונה. סוגים שונים של התאוששות כוללים:
התאוששות מיידית
אלו הם הרגעים המהירים בין התנועות הפיזיות.
לדוגמה, הזמן בין כל צעד בזמן ריצה.
התאוששות לטווח קצר
זה הזמן בין פעילויות או סטים של תרגילים.
למשל, תקופות המנוחה בין ביצוע עבודה כבדה או מרווחי ספרינט.
אימון התאוששות
זה הזמן שבין סיום אימון או עבודה אחד, לבין תחילתו של הבא.
אין מידה אחת שמתאימה לכולם, שכן הגוף של כל אחד שונה; מומלץ להתייעץ עם מאמן או מומחה כושר ולהתנסות במה שמרגיש נכון.
עבור אנשים מסוימים, 24 שעות מספיקות.
עבור אחרים, זה יכול לקחת 48 או 72 שעות כדי להרגיש התאוששות מלאה.
גורמים נוספים המשפיעים על ההחלמה הם:
גיל
רמת כושר
עצימות עבודה/פעילות גופנית
דִיאֵטָה
שינה
הפניות
בהם, דיוויד ג'י ואניס צ'אואצ'י. "סקירה של ההשפעות האקוטיות של מתיחות סטטיות ודינמיות על ביצועים." כתב העת האירופי לפיזיולוגיה יישומית כרך . 111,11 (2011): 2633-51. doi:10.1007/s00421-011-1879-2
Freitas, SR et al. "אפקטי מתיחה: עוצמה גבוהה ומשך מתון לעומת עוצמה נמוכה ומשך זמן ארוך." כתב העת הבינלאומי לרפואת ספורט כרך. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946
Hotta, Kazuki et al. "מתיחת שרירים יומית משפרת את זרימת הדם, תפקוד האנדותל, נימי הדם, נפח כלי הדם והקישוריות בשריר השלד המבוגר." כתב העת לפיזיולוגיה כרך. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459
Kataura, Satoshi et al. "השפעות חריפות של העוצמה השונה של מתיחה סטטית על גמישות וכוח שרירים איזומטרי." כתב עת לחקר כוח והתניה כרך . 31,12 (2017): 3403-3410. doi:10.1519/JSC.0000000000001752
ספורטאים או לוחמי סוף שבוע שונאים להיות מושבתים מפציעה או מגבלה פיזית. זה איפה רפואה כירופרקטית ופיזיותרפיה לספורטאים יכולים לחזק את הגוף לשיפור הביצועים ומניעת פציעות. כירופרקטורים ופיזיותרפיסטים ספורט הם אנשי מקצוע מיומנים ומוסמכים בעלי ידע נרחב על מערכת השרירים והשלד, שמירה ושיקום הגוף. זה כולל:
תרגיל המדע
גורמים פיזיולוגיים
תזונה
פסיכולוגיית ספורט
טכניקות הטיפול כוללות:
עיסוי
אלקטרותרפיה
חיזוק שרירים
טיפול במים
אימון יציבות ליבה
אנשי מקצוע ברפואת ספורט כוללים רופאים, כירופרקטורים לספורט, פיזיותרפיסטים, מאמנים אתלטים ומסאז'ים. הם מאומנים ב:
הערכה ואבחון
יַחַס
שיקום
ניהול שוטף
הפנייה
אימון בריאותי
מניעת פציעות
פיזיותרפיסטים כירופרקטים משחזרים תפקוד וניידות, מנהלים או מקלים על כאבים ומחזירים אנשים לאורח חייהם ואת הספורטאים לספורט שלהם. הם מבינים את דרישות האימון ומייעצים על מניעת פציעות, הקלה על כאב וייעול ביצועים.
טיפול ביצועים
כירופרקטורים ופיזיותרפיסטים מספקים:
ייעוץ לפני ואחרי ניתוח
טיפול לפני ואחרי ניתוח
תכניות פעילות גופנית לפני ואחרי ניתוח וטיפול שיקומי
פיזיותרפיסט כירופרקטי יעבור סדרה של שגרות בדיקה כדי לבדוק ולהעריך את תפקודי הגוף וניידותו, בחיפוש אחר אזורי כאב וחולשה.
תוכנית טיפול מותאמת אישית
נתוני הניתוח עוזרים לפתח תכנית טיפול מותאמת אישית הבוחנת:
חולשות
אזורים כואבים
דרישות פיזיות ומצביות של הספורט הספציפי שלהם.
להקל על כאב
זה נעשה באמצעות:
תרגילים טיפוליים
טכניקות ידניות
מניפולציות בעזרת מכשירים עם:
מעסים מכריעים
אולטראסאונד
הקלטה
גירוי חשמלי
כדי להקל על הכאב, לשחזר את תפקוד השרירים והמפרקים.
שפר את הניידות
תרגילי מתיחה וחיזוק מחזירים את הניידות.
הימנע מניתוח ו/או זירז החלמה לאחר הניתוח
פיזיותרפיה יעילה יכולה לבטל את הצורך בניתוח, להאיץ את ההחלמה ולהפחית את עלויות שירותי הבריאות.
לזרז את השיקום וההחלמה לאחר הניתוח.
טכניקות מניעה
פיזיותרפיה כירופרקטית מספקת כלים ותרגילים לשמירה על:
כוח
איזון
כושר גופני
כדי למנוע פציעות חדשות או הישנות פציעה.
מותאם אישית פיזיותרפיה כירופרקטיקה התוכנית יכולה לעזור לאנשים לחזור לרמה גבוהה של ביצועים מצוות של פיזיותרפיסטים כירופרקטים מקצועיים. אנשים לומדים פעילויות ושינויים באורח החיים שיעזרו למנוע פציעה נוספת ולשפר את הבריאות והרווחה.
הרכב גוף
דילוג על ימי מנוחה
אי הקשבה לגוף ולקחת זמן להתאושש עלולות לגרום לתוצאות חמורות. כאשר לא נותנים לגוף לנוח, לא ניתן לדלקת החלמה את הזמן להחלים. זה יכול להוביל לפציעות, למערכת חיסונית מוחלשת ולפוטנציאל לאובדן מסת שריר. בתקופות של מתח עז, כמו אימון אינטנסיבי, המערכת החיסונית של הגוף אינה מתפקדת במלואה. המשמעות היא שהגוף נפגע כאשר נלחמים בחיידקים ווירוסים ונוטל כל הזמן תרופות. זו הסיבה שתעדוף מנוחה הכרחי. תופעת לוואי נוספת של דילוג על ימי מנוחה היא שחיקה. שחיקה היא התחושה שכל דבר עדיף על אימון. זה קורה בדרך כלל כאשר אנשים שוכחים או בוחרים לא לקחת חופש ולנוח לכל החיים מחוץ לכושר.
הפניות
קאלן, מייקל פלין ל' ואחרים. "אסטרטגיות התאוששות פסיביות לאחר פעילות גופנית: סקירת ספרות נרטיבית של העדויות הנוכחיות." דוחות רפואת ספורט עדכניים כרך 20,7. 2021 (351): 358-10.1249. doi:0000000000000859/JSR.XNUMX
Reinke, Simon et al. "השפעת שלבי ההתאוששות והאימונים על הרכב הגוף, תפקוד כלי הדם ההיקפיים והמערכת החיסונית של שחקני כדורגל מקצועיים." PloS one vol. 4,3 (2009): e4910. doi:10.1371/journal.pone.0004910
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
שיפור זריזות
אימון בייסבול
