מיזוג הוקי שדה: El Paso Back Clinic

הוקי שדה הוא אחד מענפי הספורט הקבוצתיים הוותיקים בעולם, שראשיתו בתקופה היוונית הקלאסית. זה גם מוכר כאחד מענפי הספורט העתיקים ביותר באמריקה. זהו משחק שבו קבוצות המורכבות מ-11 שחקנים, כולל שוער אחד, מתכנסות על מגרש ומשתמשות במקלות הוקי כדי להכניס כדור לרשת כדי לצבור נקודות. המנצח נקבע לפי מי שיש לו הכי הרבה נקודות בסוף המשחק. הספורט דורש אירובי גבוה ו כושר אנאירובי לספק סיבולת, כוח למקם, ללכוד, להעביר ולפגוע בכדור, לדחוף ולהניף את הכדור, האצה/מהירות וזריזות. כאן אנו מסתכלים על מרכיבי הכושר הבסיסיים והיתרונות של טיפול כירופרקטי.

הוקי שדה

כושר אירובי

שחקני הוקי שדה צריכים להיות בעלי רמות גבוהות של סיבולת כדי לבצע. המשחק מורכב מ-2 מחציות של 35 דקות, עם הפסקה של 10 דקות, בתוספת עצירות. שימוש עקבי זה באנרגיה ובכוח השרירים מחייב את מערכת הלב וכלי הדם לספק חמצן דרך הדם.

• אימון מיזוג צריך לכלול למרחקים ארוכים ו אימוני אינטרוולים.
• ריצה למרחקים ארוכים או רכיבה על אופניים היא דרך מצוינת לבנות את הסיבולת לרוץ הלוך ושוב על המגרש.
• כדי שהאימונים יהיו מהנים, החליפו בין מרחקים ארוכים למרווחים.

חוזק ועוצמה

שחקנים צריכים להיות חזקים פיזית כדי להפעיל יריב, להניע את הכדור או לדחוף את הכדור החוצה ממקל של שחקן אחר. שילוב תרגילים המחזקים את כל הגוף יעזור.

• אימונים במשקל גוף יעבדו אם אין לך גישה לחדר כושר או למשקולות.
• כפיפות בטן, גשרי גלוטה ו-lunges יכולים לעזור לבנות פלג גוף תחתון חזק.
• שכיבות סמיכה וטבילות תלת ראשי נהדרות לפלג הגוף העליון.

פציעות בפלג הגוף התחתון שכיחות. ניתן להפחית את הסיכון ב-50% באמצעות השתתפות קבועה בתכנית אימוני כוח עם א התנגדות רכיב, כגון אימון עצבי-שרירי.

זריזות

• היכולת לשנות כיוון במהירות חשובה, מכיוון ששחקנים ישנו כיוון לפחות כל 5 שניות במהלך משחק.
• שחקנים צריכים לכלול אימוני אינטרוולים כדי להגביר את המהירות והזריזות.
• Common זריזות תרגילים הם תרגילי סולם, ספרינטים לרוחב, וטיפוס גבעות.

גמישות

• גמישות הברך והגב התחתון בריאה שומרים על יציבות ושיווי משקל, דבר שחשוב גם למניעת פציעות.
• יוגה ומתיחות פשוטות מגדילות את הגמישות.

כושר הוקי שדה עוסק בשכלול מהלכים כדי להפוך לתגובה אוטומטית.

יתרונות כירופרקטיים

לאחר העברת גופם לאימון אינטנסיבי, שחקנים יכולים להפיק תועלת מעיסוי ספורט וכירופרקטיקה. היתרונות כוללים:

טווח מוגבר של תנועה

הספורט דורש טווח תנועה רחב. אזור לא מיושר כמו עמוד השדרה והירכיים גורם לחולשה בשרירים ובגידים ליד המפרקים, מה שגורם לשחקן לקבל מיקום לא נוח שיכול להוביל לבעיות ופציעות עצביות-שריר-שלד שונות. איפוס וכירופרקטי מחדש שומרים על גמישות הגוף, הרפיית שרירים, זרימת דם מיטבית ומחזקים את האזורים הגורמים לחולשה.

שיווי משקל וקואורדינציה משופרים

שיווי משקל וקואורדינציה הם קריטיים כאשר השחקנים רצים, מעבירים, מתפתלים ומסתובבים. העיניים והאוזניים הם מרכיבי האיזון העיקריים, אך מערכת העצבים משחקת תפקיד. יישור עמוד השדרה כירופרקטי מגביר את תפקוד מערכת העצבים של שליחת אותות לשאר הגוף.

מאיץ את ההחלמה מפציעה

כירופרקטיקה עוזרת לרפא פציעות מהר יותר מכיוון שנוזלים וחומרים מזינים המשתחררים לאחר התאמה יעברו לעבר הנזק המזרז את הריפוי. כירופרקטיקה שוברת רקמת צלקת וטריגר נקודות כדי לבנות מחדש את הכוח ואת הסיבולת ללא סיכון של החמרה או פציעה נוספת.

טיפול כירופרקטי ישפר את האופן שבו מערכת העצבים המרכזית מתקשרת עם שאר הגוף.

---

אימון כוח

---

הפניות

Espí-López, Gemma V et al. "ההשפעה של טיפול ידני לעומת הנחייה נוירו-שרירית פרופריוצפטיבית בשיווי משקל דינמי, ניידות וגמישות אצל שחקני הוקי שדה. ניסוי מבוקר אקראי". פיזיותרפיה בספורט: כתב העת הרשמי של איגוד הפיזיותרפיסטים המוסמכים ברפואת ספורט כרך 32. 2018 (173): 179-10.1016. doi:2018.04.017/j.ptsp.XNUMX

Krzykała, M et al. "האם הוקי שדה מגביר את האסימטריה המורפופונקציונלית? מחקר פיילוט". Homo : International Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen vol. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003

ריילי, טי ובורי. "פיזיולוגיה מיושמת על הוקי שדה." רפואת ספורט (אוקלנד, ניו זילנד) כרך. 14,1 (1992): 10-26. doi:10.2165/00007256-199214010-00002

Tapsell, Liam C et al. "תוקף ואמינות של מבחן מהירות כדרור ספציפי להוקי שדה." כתב עת לחקר כוח והתניה כרך . 36,6 (2022): 1720-1725. doi:10.1519/JSC.0000000000003700