יתרונות בריאותיים של טניס שולחן: מרפאת גב אל פאסו

טניס שולחן הוא ספורט שאנשים מכל הגילאים והיכולות יכולים לשחק בו. קנה המידה הקטן והתנועה המופחתת הופכים אותו לנגיש יותר. זה הפך להיות יותר פיזי, כאשר שחקנים מקצועיים הופכים את הכושר לחלק חשוב באימונים שלהם. עם זאת, בכל הרמות, הוא מציע פעילות בעצימות בינונית, מה שטוב ללב, לנפש ולגוף. נמצא כי טניס שולחן פנאי מגביר את הריכוז, ממריץ את תפקוד המוח, מסייע בפיתוח מיומנויות חשיבה טקטיות ותיאום עין-יד, ומספק פעילות גופנית אירובית ואינטראקציה חברתית.

טניס שולחן

ההגדרה והכללים דומים ל טֶנִיס וניתן לשחק בסולו או בזוגות. המיומנויות הנדרשות לפיתוח הן לימוד להכות ולשלוט בכדור באופן עקבי. טניס שולחן יכול להיות מורכב, עם זריקות, ספינים וסגנונות שונים, אבל כישורי יסוד נדרש כולל:

עבודת רגליים נכונה

• למרות שהגוף לא זז כל כך רחוק, עבודת רגליים חיוני עם התנועות המהירות הנעשות בתקופה קצרה.
• טכניקות בסיסיות של עבודת רגליים כוללות תנועה דינמית מהירה, שיווי משקל וחלוקת משקל.

הגשה

• ההגשה הבסיסית נחוצה כדי לקדם את העניין.
• ישנם סוגים רבים של שירותים בטניס שולחן, אבל העיקריים שבהם הם פורה-הנד ובק-הנד משרתים.

תנועות פורה-יד ו-Backhand

• ניתן להשתמש בסגנונות חבטה שונים, אך תנועות כף היד והגב היד הן הנפוצות ביותר.
• ללמוד כיצד הגוף מפעיל ומגיב לתנופה, נקודת המגע והמעקב של כל שבץ הוא חיוני כדי להפיק את המרב מכל שבץ.

מהירות וזריזות

• טניס שולחן הוא ספורט שרירים בעווית מהירה, המנצל פרצי אנרגיה מהירים וכוח מתפרץ.
• מאמנים ושחקנים משתמשים בשילוב של אימונים היברידיים, בעצימות גבוהה ופונקציונליים כדי להתאים את הגוף.
• אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה משלב תנועות נפץ, כמו קפיצות סקוואט, כדי להפעיל את השרירים ואת סף אנאירובי.

תיאום עין יד

• משחק משפר את כישורי תיאום עין-יד ומעורר ערנות וריכוז נפשיים.
• זה נהדר לחידוד הרפלקסים הכוללים.

יתרונות בריאותיים

טניס שולחן מציע מספר בריאות הטבות זה כלול:

• זהו ספורט חברתי המספק דרך מהנה לבלות עם משפחה וחברים.
• הסיכון הכולל לפציעה נמוך.
• קל על השרירים והמפרקים.
• מגביר אנרגיה.
• משפר שיווי משקל.
• משפר רפלקסים.
• שורף קלוריות.
• שומר על חדות המוח.
• מפחית חרדה.

---

טניס שולחן

---

הפניות

Biernat, Elżbieta, et al. "עין על הכדור: טניס שולחן כצורה פרו-בריאותית של פעילות גופנית בשעות הפנאי." כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור כרך. 15,4 738. 12 באפריל 2018, doi:10.3390/ijerph15040738

Picabea, Jon Mikel, et al. "פרופיל כושר גופני של שחקני טניס שולחן מהקטגוריה הלאומית: השלכה על בריאות וביצועים." כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור כרך. 18,17 9362. 4 בספטמבר 2021, doi:10.3390/ijerph18179362

פיליס, קרול ועוד. "הרכב הגוף והתזונה של ספורטאיות." Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny vol. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074

Zagatto, Alessandro Moura, et al. "ביקוש אנרגטי והתניה פיזית של שחקני טניס שולחן. סקירת מחקר". כתב עת למדעי הספורט כרך. 36,7 (2018): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957

ג'ו, קה ולינה שו. "ניתוח על השפעת קורס הבחירה בטניס שולחן על בריאותם של סטודנטים". כתב עת להנדסת בריאות כרך. 2022 8392683. 17 בינואר 2022, doi:10.1155/2022/8392683