התמודדות עם כאב משותף או שריר יכולה להיות חוויה מרתיעה. חשוב לעבוד על שמירה ניידות וגמישות. ככל שהגמישות תהיה נמוכה יותר, כך ייפגעו פחות. אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את הגמישות היא באמצעות מתיחה.
בראש ובראשונה הוא הצורך לחמם את השרירים שלך לפני מתיחה. מתיחת הראשון יכול למעשה לגרום לפציעה על ידי דחיפת המפרקים רחוק מדי. לבלות כמה דקות לעשות קצת פעילות קלה לפני מתיחה. זה יכול להיות הליכה מהירה או כמה calisthenics בסיסי.
A כירופרקט יכול להמליץ על מתיחות, או שאתה יכול להשתמש בכמה טכניקות בסיסיות אלה. ישנן שתי צורות בסיסיות של מתיחה, סטטי ודינמי.
תוכן
מתיחה סטטית & מתיחה דינמית
מתיחה סטטית כרוך מחזיק עמדה לתקופה מסוימת של זמן על מנת לשחרר את השרירים. זה מה שרוב האנשים חושבים כאשר הם חושבים על מתיחה. עם זאת, מתיחה דינמית כוללת חלקים נעים של הגוף כדי לעבוד על גמישות.
יעיל כאבי גב יכול להתבצע בבית. לדוגמה:
- שכב על הגב עם הברכיים כפופות
- לתפוס ברך אחת בשתי הידיים ולמשוך אותה לכיוון החזה. החזק את המיקום הזה עבור 30 שניות
- להוריד את הברך לתנוחה ההתחלתית
- חזור עם הברך השנייה.
- שתי הברכיים ניתן לעשות בו זמנית.
מתיחה דומה מתחילה באותו מיקום כמו למתוח הקודם למעט:
- במקום להרים את הברך אל החזה
- גלגל את שתי הרגליים לצד אחד, כך הברכיים שלך קרוב ככל האפשר לרצפה
- החזק את המיקום הזה עבור 10 שניות ולאחר מכן גלגל לצד השני
עוד מתיחה מומלץ על ידי כירופרקטורים מגיע יוגה, המכונה "תנוחת החתול".
- על הרצפה, הידיים והברכיים, עם הידיים שלך ישירות מתחת לכתפיים.
- בואו הבטן שלך נופל לכיוון הרצפה
- לאחר מכן, הפוך את התנועה על ידי הקשת הגב
- חזור על מחזור זה שלוש עד חמש פעמים
אחרים מתיחה דינמית יכול גם להיות טוב עבור כאבי שרירים. נסה לעשות את הפעולות הבאות:
יד הליכה כדי למתוח את הכתפיים ואת שרירי הבטן.
- לעמוד ישר לאט לאט להוריד את הידיים לכיוון הרצפה.
- לך את הידיים שלך קדימה לפני שאתה עד למטה כמו שאתה יכול ללכת.
- ואז להושיט את הידיים בחזרה למצב ההתחלה.
מתיחה סופית שיכולה לעזור כאבי גב בחזרה המכונה "עקרב".
- שכב עם הפנים כלפי מטה והושיט את זרועותיך לצדדים
- ראשית, לאט להזיז את רגל ימין לכיוון זרוע שמאל
- לאחר מכן, להזיז את רגל שמאל לכיוון זרוע ימין
- הקפד לזוז בצורה איטית ומבוקרת
כאשר אתם סובלים מכאב שרירים או מפרקים, מומלץ למתוח הן בבוקר והן בערב. על ידי שילוב תרגילים אלה לתוך השגרה היומית שלך, אתה יכול למנוע פציעות נפוצות.
אם אתה צריך עוד הוראות לגבי מותח, אנא תן לנו שיחה כדי שתוכל לתזמן פגישה.
פגיעה במרפאה: כאב גב תחתון מומחה
המידע כאן בנושא "מתיחה עם שריר או כאב משותף" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
