מיזוג כושר פונקציונלי: מרפאת גב

תרגילי מיזוג כושר פונקציונליים מאמנים את השרירים לפעילות יומיומית בצורה בטוחה ויעילה. הכוונה היא לתרגילים המדמים תנועות יומיומיות כמו עמידה, כיפוף, הגעה, קפיצה, פיתול, דחיפה, משיכה, כפיפה, התנפלות, הסתובבות, הליכה וריצה. תרגילים אלו משפרים את כוח הגוף התפקודי כדי לאמן את השרירים לעבוד יחד ולהתכונן למשימות ומטלות יומיומיות שאנשים עושים בבית, בעבודה או בפעילויות ספורט. חיזוק השרירים באותו אופן שבו הם נחוצים למשימות יומיומיות מפחית את הסיכון לפציעה, ומאפשר לאנשים לעבור את היום מבלי לדאוג להתאמץ או למשוך משהו.

מיזוג כושר פונקציונלי

תרגילי מיזוג כושר פונקציונליים יכולים להיעשות בבית, בפארק או בחדר כושר והם דרך מצוינת להילחם בחוסר שקט ולשמור על תנועת הגוף. אימון השרירים לעבודה באופן היומיומי מכין את הגוף לנוע בצורה מיטבית ויעילה במצבים שונים. תרגילי כושר פונקציונליים מנצלים בו זמנית את שרירי פלג הגוף העליון והתחתון כדי להגביר את יציבות הליבה לאמן את כל הגוף. דוגמאות מכילות:

• דחוף
• זינק מהלך
• סקוואט במשקל גוף

שילוב של אימוני כוח עם תרגילים המשקפים את תנועות חיי היומיום מגבירים את הכוח הכללי ומשפרים:

• איזון
• סבולת
• גמישות
• ניעות

שׁוֹנִים חדרי כושר או מכוני כושר עשויים להציע שיעורי מיזוג כושר פונקציונלי או לשלב כושר פונקציונלי בקורסי האימון שלהם. ציוד אימון יכול לכלול:

• כדורי יציבות
• כדורי סלאם
• קטלבלס
• מכונות כבלים
• חבל
• מדרגות פליומטריות

בעיקר שימוש במשקל גוף הופך את אימון הכוח הזה לפשוט ובטוח כמעט לכל אחד. מיזוג כושר פונקציונלי הוא נינוח, דורש פחות ציוד ועצימות. המטרה היא לפתח ולחזק את הגוף כולו להתמודדות עם חיי היומיום תוך מזעור הסיכון לפציעה, מה שהופך אותו מתאים לאנשים בכל הגילאים ובכל רמות הכושר.

הטבות

אלה כוללים יתרונות לבריאות כללית וביצועים גופניים.

חיי היום - יום

• איכות החיים משתפרת בגלל גורם הפגת המתח.
• דווח כי סוג זה של אימון מהנה יותר מכיוון שהאימונים מיועדים לחיי היומיום.

זיכרון שריר מוגבר

• בונה כוח שרירים וליבה ומפעיל את המוח להגברת הזיכרון.

ניידות מוגברת

• משפר איזון
• תֵאוּם
• גמישות
• חוזק שריר
• זריזות

משפר שיווי משקל ויציבה

• אימון וחיזוק השרירים לניהול/איזון נכון של המשקל מפחית לחץ על הגוף.

התאוששות פציעה מהירה יותר

• גוף מחוזק פועל ברמות אופטימליות המשפרות את יכולות התיקון והריפוי.

מומלץ לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית אימונים חדשה, ונשים בהריון צריכות לבדוק עם הרופאים שלהן. מאמן אישי, רפואה תפקודית או כירופרקט ספורט יכולים לדון באפשרויות התניה זמינות ספציפיות לאדם.

---

כושר פונקציונלי

---

הפניות

פאהלמן, מריאן מ' ועוד. "השפעות של אימוני התנגדות על יכולת תפקודית אצל אנשים מבוגרים." אמריקן כתב עת לקידום בריאות: AJHP vol. 25,4 (2011): 237-43. doi:10.4278/ajhp.081125-QUAN-292

Gerards, Marissa HG, et al. "אימון שיווי משקל מבוסס הפרעות לשיפור בקרת שיווי המשקל והפחתת נפילות אצל מבוגרים - פרוטוקול מחקר לניסוי אקראי מבוקר." BMC גריאטריה כרך. 21,1 9. 6 בינואר 2021, doi:10.1186/s12877-020-01944-7

Pacheco, Matheus Maia, et al. "אימון פונקציונלי לעומת כוח במבוגרים: צרכים ספציפיים מגדירים את ההתערבות הטובה ביותר." כתב העת הבינלאומי לפיזיותרפיה ספורט כרך. 8,1 (2013): 34-43.

Pullyblank, Kristin, et al. "השפעות הלב החזקים, התערבות קהילות בריאות על כושר תפקודי של נשים כפריות." כתב העת לבריאות כפרית: כתב העת הרשמי של האגודה האמריקאית לבריאות כפרית ושל האגודה הלאומית לבריאות כפרית כרך 36,1. 2020 (104): 110-10.1111. doi:12361/jrh.XNUMX