תרגיל בריאות גב ועמוד השדרה: פעילות גופנית היא אחת הדרכים המשמעותיות ביותר להגדיל את אורך החיים, לשפר את הבריאות ולהפחית את הכאב והסבל. תוכנית אימונים נכונה יכולה לשפר את הגמישות, הניידות, להגביר את הכוח ולהפחית את כאבי הגב. הכרת התרגילים הטובים ביותר לשיפור הבריאות או הפחתת הכאב חיוני לתוכנית אימון או תוכנית לניהול כאב. פעילות גופנית סדירה היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לבריאות הכללית. היתרונות הרבים כוללים שיפור בבריאות ובכושר והפחתת הסיכון למחלות כרוניות.
ישנם סוגים רבים ושונים של פעילות גופנית; חשוב לבחור את הסוגים הנכונים. היתרונות הטובים ביותר משילוב של תרגילים: סיבולת או אירובי פעילויות להגביר את הנשימה ואת קצב הלב. הם שומרים על הלב שלך, הריאות, ואת מערכת הדם בריא ולשפר את הכושר הכללי. דוגמאות כוללות הליכה מהירה, ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים.
אימוני כוח או התנגדות, תרגילים להפוך את השרירים חזקים יותר. כמה דוגמאות הן הרמת משקולות ושימוש בלהקה התנגדות. איזון תרגילים יכולים להקל על הליכה על משטחים אחידים ולמנוע נפילות. כדי לשפר את האיזון שלך, נסה טאי צ 'י או תרגילים כמו עומד על רגל אחת. גמישות תרגילים מותחים את השרירים ויכולים לעזור לגופך להישאר רזה. יוגה וביצוע מתיחות שונות יכולות להפוך אותך לגמיש יותר.
שגרת פעילות גופנית חשובה מאוד לכל מי שמנסה להתחיל במסע הבריאות והבריאות שלו. זה יכול להיות פשוט כמו להסתובב בפארק במשך 30 דקות, ללכת לבריכה הקהילתית לשחות, או לקחת א שיעור כושר קבוצתי עם חברים. שילוב של משטר פעילות גופנית יכול אפילו לעזור להפחית את ההשפעות של הפרעות שריר-שלד והתסמינים הנלווים שלהם מגרימת כאב ב- שרירים ומפרקים בתוך הגוף. למרות שלאנשים רבים יש חיים עמוסים, חשוב לוודא שגופם עושה מספיק פעילות גופנית כדי להרגיש פחות כאבי מפרקים ושרירים תוך שיפור מערכות אחרות שמרוויחות מאימון. המאמר של היום בוחן כיצד לשמור על שגרת פעילות גופנית קבועה, כיצד פעילות גופנית יכולה לעזור להפרעות שרירים ושלד, וכיצד טכניקת MET משולבת עם פעילות גופנית. אנו מספקים ומזכירים מידע רב ערך על המטופלים שלנו לספקים רפואיים מוסמכים המציעים טיפולי טיפול זמינים כמו טכניקת MET בשילוב עם פעילויות גופניות עבור אנשים המתמודדים עם הפרעות כאבי שרירים ושלד. אנו מעודדים כל מטופל על ידי הפנייתו לספקים הרפואיים הקשורים לנו בהתבסס על ממצאי האבחון של המטופל כראוי. אנו מכירים בכך שחינוך הוא דרך מרהיבה כאשר אנו שואלים את הספקים שלנו את השאלות המועילות ביותר בהכרה של המטופל. ד"ר אלכס חימנז, DC, משתמש במידע זה כשירות חינוכי. כתב ויתור
שמירה על שגרת פעילות גופנית קבועה
האם הרגשת איטית במהלך היום? האם אתה מאמין שאין לך מספיק זמן להתאמן ולהרגיש בלחץ? או שחווית כאב ונוקשות בלתי רצויים בשרירים ובמפרקים שלך? אנשים רבים שחווים את הבעיות הללו בגופם לא יכולים לעשות מספיק פעילות גופנית כדי להפחית את הפרעות השרירים והשלד הללו. כאשר מדובר באנשים רבים המנסים לשמור על שגרת פעילות גופנית קבועה כדי לשפר את בריאותם, עשוי להיות קשה אך לא בלתי אפשרי. ישנן דרכים רבות לשלב שגרת פעילות גופנית עקבית יומית על ידי ביצוע שינויים קטנים בשגרת חיי היומיום שלך. הליכה עם חברים או חיות מחמד, השתתפות בשיעור כושר קבוצתי או סקוואט בבית יכולים להועיל לצמיחת השרירים ולקדם מוטיבציה להמשיך בשינויים הקטנים הללו. עם זאת, חלק מהסיבות שאנשים רבים צריכים להתאמן יותר הן להזדקק ליותר זמן. מחקרים חושפים שרוב האנשים נמנעים לעתים קרובות מכל צורה של פעילות גופנית עקב צורך יותר זמן מחוץ ללוחות הזמנים העמוסים שלהם. אנשים שאינם מתאמנים באופן קבוע נמצאים בסיכון פוטנציאלי לפתח בעיות והפרעות הקשורות לבריאות הקשורות למערכת השרירים והשלד.
פעילות גופנית להפרעות שרירים ושלד
כאשר מערכת השרירים והשלד קשורה לבעיות הקשורות לבריאות עקב חוסר פעילות גופנית, כאשר הגוף אינו מבצע פעילות גופנית מספקת, היא עלולה לגרום לכאבי שרירים ומפרקים ולתסמינים נלווים נוספים שיכולים להשפיע על הניידות. מחקרים גילו שכאבים באזורים ספציפיים בגוף, הכוללים את הגב, הצוואר והכתפיים, נובעים לעיתים קרובות מתקופות ממושכות של ישיבה וחוסר פעילות שגורמים לאנשים רבים לפתח הפרעות שרירים ושלד. כאשר כאב ואי נוחות משפיעים על הגוף, הם עלולים לגרום לכאב קרביים-סומטי באזורי גוף שונים. לא זו בלבד, אלא שהשרירים השונים בגפיים העליונות והתחתונות של הגוף יתקצרו ויחלשו עם הזמן, ויובילו לנכות ויציבה לקויה. כעת לא הכל אבוד, שכן יש דרכים להפחית את ההשפעות של הפרעות שרירים ושלד ולשלב פעילות גופנית כחלק משגרת יומו של האדם.
פציעות עמוד שדרה מותני בספורט: ריפוי כירופרקטי-וידאו
האם התמודדת עם בעיות גב, צוואר או כתפיים? האם הרגשת איטי אחרי יום ארוך וקשה בעבודה? או שאתה רוצה לשלב יותר פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך? אנשים רבים התמודדו עם בעיות שרירים ושלד בגופם עקב חוסר פעילות גופנית או שאין להם מספיק זמן ביום. כאשר זה קורה, זה גורם להפרעות רבות הקשורות למערכת השרירים והשלד המתואמים עם הכאב. עם זאת, ביצוע שינויים קטנים בשגרה ניתן להשיג על ידי הקצאת זמן למספר דקות והזזת מקום כדי למנוע מבעיות להשפיע על הגוף. מחקרים חושפים שביצוע התערבויות בפעילות גופנית למשך מספר דקות עשוי לסייע בהפחתת ההשפעות של תלונות שרירים ושלד ולהגביר את יכולות העבודה. בנוסף, תרגילים בשילוב עם טיפול כירופרקטי יכולים להפחית עוד יותר את ההשפעה של הפרעות שרירים ושלד שמשפיעות על המפרק והשרירים השונים על ידי שיקום הגוף וגרימתו להחלמה טבעית. הסרטון שלמעלה מסביר כיצד טיפול כירופרקטי משולב בהפרעות שרירים ושלד ועוזר להקל על התסמינים דמויי הכאב הקשורים בתת-סבולקסציה בעמוד השדרה.
טכניקת MET ותרגיל
כעת, משטר אימון יכול לסייע בהפחתת השפעות דמויות כאב על מערכת השרירים והשלד ולעזור לצמיחת השרירים. על פי "יישומים קליניים של טכניקות נוירו-שריריות", מאת ליאון צ'איטאו, ND, DO, וג'ודית ווקר דלאני, LMT, כל וריאציה של אימון אימון, כמו אימוני כוח וסיבולת, מערבת סיבי שריר שונים בגוף ומסייעת בצמיחת השרירים. כעת עדיף להתחיל לאט ולהתחזק לשיפור הסיבולת של הגוף כדי למנוע מפציעות להשפיע על קבוצות השרירים. מכאן מדוע טיפולים זמינים משתמשים בטכניקת MET בשילוב עם פעילות גופנית כדי לעזור למתוח ולחזק את השרירים ולהחיות את המפרקים. על פי מחקרים, שילוב של טכניקת MET ומתיחות לפני אימון שיפר את תנועת השרירים והמפרקים והגדיל את טווח התנועה של הגוף ללא כאב. שילוב של מתיחות ופעילות גופנית יכול לעזור לגוף לפתח בעיות שרירים ושלד עתידיות ויכול להיות חלק מכל שגרת יומיום של העובד העסוק.
סיכום
עם אנשים עם לוח זמנים עמוס, שילוב של כמה דקות של פעילות גופנית יכול להועיל לאדם ולמערכת השרירים והשלד שלהם. כאשר הגוף מתמודד עם בעיות שרירים ושלד הקשורות לחוסר פעילות גופנית, זה יכול להוביל להפרעות עתידיות שעלולות לגרום לגוף להתמודד עם כאבים וחוסר תנועה. מכאן ששינויים קטנים בשגרה, כמו הליכה או פעילות גופנית במשך כמה דקות, יכולים להועיל לגוף בטווח הארוך. בנוסף, שילוב טכניקות טיפול כמו MET בשילוב עם פעילות גופנית עוזר למתוח ולחזק את מערכת השרירים והשלד, ומאפשר לגוף לשקם את עצמו באופן טבעי כדי למנוע פציעות נוספות.
Iversen, Vegard M, et al. "אין זמן להרים? עיצוב תוכניות אימון יעילות בזמן לחוזק והיפרטרופיה: סקירה נרטיבית." רפואת ספורט (אוקלנד, ניו זילנד), הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, אוקטובר 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.
Phadke, Apoorva, et al. "השפעת טכניקת אנרגיית השרירים ומתיחה סטטית על כאב ונכות תפקודית בחולים עם כאבי צוואר מכניים: ניסוי אקראי מבוקר." Journal Physiotherapy Hong Kong : פרסום רשמי של הונג קונג פיזיותרפיה איגוד מוגבל = Wu Li Chih Liao, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 14 באפריל 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
שריאט, ארדלן ועוד. "אימון משרדי כדי להפחית ולמנוע את התרחשותן של הפרעות שרירים ושלד בקרב עובדי משרד: השערה." כתב העת המלזי למדעי הרפואה: MJMS, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, יולי 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.
טרסה-מירלס, קרלוס, et al. "היעילות של התערבויות פעילות גופנית במקום העבודה בטיפול בהפרעות שרירים ושלד אצל עובדי משרד: סקירה שיטתית." להרחיב BMJ, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 31 בינואר 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.
בריאות אימון אירובי: הגוף מסתגל בצורה שונה לסוגי פעילות גופנית שונים. אירובי, אירובי וסיבולת מתייחסים כולם לפעילויות הממריצות את קצב הלב והנשימה כדי לספק לשרירים דם מחומצן. החמצן מועבר על ידי דם המוזרם מהלב דרך העורקים וחוזר אל הלב דרך הוורידים. זה מסביר את כל הנשימות הכבדות במהלך האימונים. פעילות אירובית מגבירה את ייצור האנרגיה בתאי השריר ואת אספקת הדם במערכת הלב וכלי הדם.
בריאות אימון אירובי
הלב
כל השרירים מקבלים מנוחה לסירוגין בעת השימוש. הלב הוא שריר ייחודי שמזרים דם דרך הגוף שלעולם לא מקבל חופש. לכן חשוב לחזק את הלב. עם פעילות אירובית, ה חדר הלב/חדר שמאל גדל, מייצר יותר דם בכל משאבה לשאר הגוף. זה משפר תפוקת לב עבור הדם שנשאב הלב בדקה. כשהלב חזק יותר, שאיבת יותר דם בכל פעימה פירושה שהוא לא צריך לפעום כל כך מהר. קצב לב נמוך יותר במנוחה קשור בסיכון מופחת למחלות לב וכלי דם ומקדם חיים ארוכים ובריאים.
כלי דם
בכל פעם שהלב פועם, הדם זורם מהחדר השמאלי אל אבי העורקים וזורם לרשת כלי דם מסועפת. כל עורק בגוף מספק התנגדות למחזור הדם שהלב דוחף נגדו. ההתנגדות הניתנת יכולה להשתנות, בהתאם לבריאות הכללית ולמצבים הבריאותיים.
אימון אירובי מפחית את עומס העבודה על ידי הפחתת נוקשות עורקים.
פעילות אירובית מגבירה את קצב הלב, דוחפת יותר דם דרך העורקים.
הדופן הפנימית של העורקים מזהה את זרימת הדם המוגברת הגורמת לעורקים להתרחב.
עם אימון קבוע, העורקים מתאקלמים ונעשים יעילים יותר בהתרחבות עם כל זרם דם.
שום פעילות אירובית לא יכולה לגרום לעורקים להתקשות ולגרום לבעיות במחזור.
פעילות אירובית משפיעה על מערכת כלי הדם על ידי קידום צמיחת נימים.
נימים הם כלי מיקרוסקופיים שבו חמצן מתפזר מתאי דם אדומים לשריר ולתאים אחרים.
הגוף מגרה מולקולה הנקראת גורם גדילה של אנדותל כלי דם לגדל נימים נוספים כדי לווסת את הביקוש לאנרגיה בצורה יעילה יותר.
אנשים מבוגרים נהנים מפעילות אירובית בדומה לאנשים צעירים.
מטבולית
לצד יתרונות קרדיווסקולריים, פעילות אירובית מגבירה את ייצור האנרגיה של השרירים. האנרגיה מיוצרת בתאי השריר בעיקר באמצעות א מערכת אנרגיה חמצונית. ייצור אנרגיה חמצונית מתרחש בתוך תאים הנקראים מיטוכונדריה. ברגע שהדם מספק חמצן לתאי השריר, ניתן להשתמש בו כדי לייצר אנרגיה המניעה את השרירים.
אימון אירובי משפר את יכולתם של תאי השריר לשרוף שומן על ידי יצירת מיטוכונדריה רבה יותר ושיפור הפונקציונליות.
זה יכול להגדיל צריכת חמצן לאחר אימון/EPOC, וכתוצאה מכך שריפת קלוריות מוגברת לאחר אימון בנוסף לקלוריות שנשרפו במהלך האימון.
שריר
השרירים מסתגלים מאימון אירובי. השרירים מורכבים מסוגי סיבים שונים.
אימון אירובי משפיע בעיקר סיבים מסוג 1, המכונה סיבים איטיים.
השם מגיע מהחלבונים האחראים להתכווצויות שלהם.
יחסית לסיבים מסוג 2a / עווית מהירה, סיבים מסוג 1 מתכווצים לאט יותר אך בעלי יכולת מוגברת להתכווץ שוב ושוב למשך זמן רב יותר.
אימון אירובי מביא לתוצאות היפרטרופיה של סיבי שריר מסוג 1 על ידי הוספת חלבונים בעווית אטית יותר.
חיזוק הלב והפיכת העורקים לגמישים יותר משפיעים ישירות על הבריאות והתפקוד הגופני. אירובי להתעמל מחזק ומאמן את הלב להזרים דם ביעילות. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית רפואית לפציעות יכולה לפתח תוכנית בריאות מותאמת אישית לצרכים שלך.
בריאות התעמלות אירובית: אימון ריקוד
הפניות
ארבאב-זאדה, ארמין, ועוד. "שיפוץ לב בתגובה לשנה של אימוני סיבולת אינטנסיביים." מחזור כרך. 1 (130,24): 2014-2152. doi:61/CIRCULATIONAHA.10.1161
גאווין, Timothy P וחב'. "אין הבדל בתגובה האנגיוגנית של שרירי השלד לאימון אירובי בין גברים צעירים למבוגרים." כתב העת לפיזיולוגיה כרך. 585, Pt 1 (2007): 231-9. doi:10.1113/Physiol.2007.143198
הלסטן, ילווה ומייקל נייברג. "התאמות קרדיווסקולריות לאימון פעילות גופנית." Comprehensive Physiology vol. 6,1 1-32. 15 בדצמבר 2015, doi:10.1002/cphy.c140080
נאומן, ג'אוויד ועוד. "שינויים זמניים בקצב הלב במנוחה ומקרי מוות ממחלת לב איסכמית." כרך JAMA 306,23 (2011): 2579-87. doi:10.1001/jama.2011.1826
Popel, A S. "תיאוריה של הובלת חמצן לרקמה." סקירות קריטיות בהנדסה ביו-רפואית כרך. 17,3 (1989): 257-321.
Seals, Douglas R et al. "אימון אירובי ותפקוד כלי דם עם הזדקנות אצל גברים ונשים בריאים." כתב העת לפיזיולוגיה כרך. 597,19 (2019): 4901-4914. doi:10.1113/JP277764
ד"ר Jimenez, DC, מציג כיצד ליישם אסטרטגיות שונות עבור מטופלים לשילוב פעילות גופנית במסע הבריאות והרווחה שלהם בסדרה זו בת שני חלקים. גורמים רבים והרגלי חיים נוטים להשתלט על חיי היומיום שלנו, מה שמוביל להפרעות כרוניות שעלולות להשפיע על גופנו ולגרום לתסמינים לא רצויים רבים. במצגת זו, נבחן אסטרטגיות ואפשרויות שונות לשילוב במטופלים שלנו לגבי בריאות ואיכות חיים. חלק 1 בוחן כיצד ליישם פעילות גופנית בסביבה קלינית. אנו מזכירים את המטופלים שלנו בפני ספקים רפואיים מוסמכים המספקים טיפולי טיפול זמינים לאנשים הסובלים ממצבים כרוניים הקשורים למחלת ליים. אנו מעודדים כל מטופל כאשר זה מתאים על ידי הפנייתו לספקים רפואיים קשורים בהתבסס על האבחנה או הצרכים שלו. אנו מבינים ומקבלים שחינוך הוא דרך נפלאה כששואלים את השאלות המכריעות של הספקים שלנו לבקשת המטופל והסכמתו. ד"ר אלכס חימנז, DC, משתמש במידע זה כשירות חינוכי. כתב ויתור
אסטרטגיות שונות למטופלים
חלק 1 במצגת האחרונה הזכיר מה לעשות בעת בדיקת מטופלים. אמרנו כיצד ליישם אסטרטגיות שונות כדי לשלב פעילות גופנית בשגרה היומיומית עבור אנשים רבים שרוצים להתחיל את מסע הבריאות והבריאות שלהם. על ידי הגשת תוכנית, רופאים רבים יכולים לעזור למטופלים שלהם לפתח תוכנית מותאמת אישית כדי לספק את הפרט; זה יכול לאפשר גם למטופל וגם לרופא לראות מה עובד ומה לא. חלק 1 גם מסביר כיצד להאציל עם המטופלים כדי לעזור להם ליישם פעילות גופנית כחלק משגרת היומיום שלהם. האצלה מתוארת כהעברת אחריות על ביצוע הטיפול במטופל תוך שמירה על אחריות על התוצאות. הנקודה העיקרית כאן היא שאתה מאציל את התהליך החינוכי הקשור למרשם הפעילות הגופנית. אתה יכול להשתמש בו עבור מרשם הדיאטה, או שאתה יכול להשתמש בו עבור כל דבר שנוטה להיות חינוכי ומעוצב עבור המטופלים שלך.
בהתבסס על מורכבות התיעוד, נבטיח מפגש פנים אל פנים עם המטופל כדי לעמוד בדרישה החוקית לביטוח לחייב אותו כמספר 99-213 או 99-214. אז מה שאנחנו עושים עם מאמני הבריאות שלנו הוא שאנחנו רוצים גם שהם ימלאו תפקידים מוצלבים אחרים במשרד שלנו, כי אנחנו קצת מתרגלים. לכן, מאמני הבריאות שלנו מעורבים עם המטופלים שלנו ויודעים להעריך אם מטופל חדש שמתעניין יהיה מועמד טוב לשירותינו. הם מעולים בשימוש בטכנולוגיה שאנו עושים עם חלק מהמטופלים החדשים שלנו, בין אם זה BIA ובין אם אנו רושמים מתמטיקה לבבית. אז הם מעולים עם טכנולוגיה ועם חינוך סביב תזונה, פעילות גופנית, כל מה שאתה יכול להכשיר את מאמנת הבריאות שלך לעשות, אז אתה יכול ליצור דרך להאציל לה לעשות את זה, בין אם זה באמצעות ביטוח או מזומן.
אוקיי, עכשיו אחרון חביב, זה כל כך חשוב לדעת, ואתה יודע את זה אם יש לך ילדים או שאתה יודע אם יש לך בן משפחה, שאנחנו יודעים שאתה עושה שמה שאתה אומר ומה שאתה עושה הם שניים שונים דברים. אז יש מחקרים שמראים קשר שאם ספק מתאמן או מיישם מסע לשיפור הפעילות הגופנית והתזונה שלו, זה מופיע יותר בהמלצות שלו. וכאשר ספק מדבר על זה בצורה אותנטית במהלך תהליך ראיון מוטיבציה עם מטופל, ברור למטופל שזה חשוב לספק כי הם לא מדברים רק את הדיבור; הם הולכים בהליכה, וזה חשוב לכולנו. גם אנחנו מטופלים. לשקול שאחת הדרכים הטובות ביותר להתחיל תוכנית מרשם לפעילות גופנית ולמשרד שלך היא לעשות אחת בעצמך.
יצירת סביבת אימון
עברו על עצמכם וראו את המהמורות וההיבטים הקטנים של המסע, כך שתוכלו לדבר בצורה אותנטית ולהתחיל את אתגר האימון המשרדי במשרד שלכם. ועשינו את זה במשרד שלנו, ושמנו לב שאנשים יגיעו, וכמה אנשים יעשו שכיבות סמיכה בשולחן, והם היו כמו, "מה אתה עושה?" והיינו מגיבים, "אנחנו רק מכניסים שכיבות סמיכה לשולחן שלנו. החזק רגע; אני אהיה איתך עוד רגע." או שמישהו נכנס, ואנחנו עושים סקוואט ומשוחחים על מטופל. זה נשמע הומוריסטי, אבל הם יודעים שאנחנו מתכוונים לעסקים כשאנחנו אומרים בואו נעשה מרשם להתעמלות. אז זכרו שעבור מטופלים ללמוד דברים זה מקסים, אבל זה לא משנה את התוצאות; עשייה משנה את התוצאות וההתנהגות שלך חשובה.
אנו מקווים שמצאת את החלק הזה של היום-יום שלנו שימושי. אנו נרגשים לראות שהידיעה שפעילות גופנית היא כלי לא מנוצל בארממנטריום שלנו לאופטימיזציה של חיי המטופלים שלנו. אז נמשיך לדון באסטרטגיות שלנו ליישום פעילות בפרקטיקות שלנו. כיצד אנו משלבים פעילות גופנית במטופלים שלנו?
זה יכול להתחיל פשוט כמו לשאול אותם על התנועה שלהם, לראות מה הם נהנים לעשות כשזה מגיע לפעילות גופנית, וליצור משהו איטי. רק חמש עד 10 דקות מתחייבים, ואומרים, "בסדר, ובכן, אם אתה אוהב ללכת, האם אתה יכול ללכת 10 דקות מדי יום? אנא הקפד לעקוב ולחזור תוך שבועיים-שלושה, ואנו נסקור זאת?" ואז, משם, לפעמים, הספקים יתנו להם מרשם קרדיווסקולרי. אנו נספק להם אימוני התנגדות ומרשם מתיחה. אבל הדבר המגניב הוא שאנחנו יכולים לחזור על זה באמירה. "אתה צריך לראות את אחד ממאמני הבריאות שלנו ואחד מהמחנכים שלנו בעוד שבועיים-שלושה כדי שהם יוכלו לעבור על תוכנית מתיחה, תוכנית התנגדות, או להבין איזו פעילות גופנית תהיה הטובה ביותר עבורך." נשתמש בחלק מהכלים שלנו ונבצע את בדיקת הביו-עכבה כדי לבדוק את אחוז השומן, אחוז המים ורקמת השריר המחוברת שמסתכלת על זווית הפאזה. זווית הפאזה היא כמה חזק החשמל הדוחה של התא וככל שזווית הפאזה שלו גבוהה יותר, כך הם יסתדרו טוב יותר עם מחלות כרוניות וסרטן. אנו מעודדים לשפר את זווית השלב הזו, לשפר את הידרציה ולהראות להם את ההבדל בין משקל לשומן. יש הבדל גדול בין השניים.
האצלה ורפואה פונקציונלית
אנו גם מחלקים עם מאמני הבריאות כאשר אנו מפתחים תכנית טיפול מותאמת אישית למטופלים, ואנחנו יכולים לעשות זאת בשתי דרכים שונות. כך שאחת האפשרויות היא לגבות תשלום עבור ניהול טיפול כרוני. מה זה אומר, למשל, אם למטופל יש הפרעה כרונית המשפיעה על הפעילות היומיומית שלו? מאמני הבריאות שלנו יכולים להתקשר אליהם בטלפון ולדון בתוכניות שלהם. האפשרות השנייה היא ביקור במשרד, המאפשר למטופל לשוחח עם מאמן הבריאות ולבחון את התוכנית המותאמת לו.
אז שילוב שתי האפשרויות הללו במטופלים שלך מאפשר לרופאים רבים לאסוף את כל המידע, להעריך את המצב ולדון בתוכנית עם המטופלים לשיפור או התחלת מסע הבריאות והרווחה שלהם. בכל הנוגע ליישום פעילות גופנית כחלק ממסע הבריאות והרווחה עבור המטופלים, אנו קבוצת המנוף לשלב פעילות גופנית כחלק מהטיפול. עבודה עם מאמני בריאות, תזונאים, מאמנים אישיים ופיזיותרפיסטים המספקים שגרות פעילות גופנית שונות לצרכי המטופל היא חלק מהמסע. כיצד זה חל על אנשים עם בעיות מפרקים וניידות הקשורות להפרעות אוטואימוניות כמו מחלות מפרקים?
אז כל מי שיש לו מחלות מפרקים או מחלה כרונית, אנחנו מעדיפים אותו באופן מאוד פעיל פיזיותרפיסט שיש לו תוכנית שלמה לאנשים עם מחלה אוטואימונית ותסמינים המתואמים שלה שיש להם פרופילי סיכון חופפים. יש לנו גם תוכנית הפניה לאירובי מים ותוכניות בעלות השפעה נמוכה להפחתת תסמינים דמויי כאב. אז לקום אנשים לזוז זה המפתח. תנועה היא המפתח.
אסטרטגיה נוספת היא יישום רפואה פונקציונלית בשילוב פעילות גופנית. הרפואה הפונקציונלית מאפשרת לרופאים ולמטופלים לקבוע היכן הבעיה בגוף. הרפואה הפונקציונלית עובדת גם עם ספקים רפואיים מופנים כדי לפתח תוכנית טיפול עבור המטופל ולעזור ליצור מערכת יחסים בין הרופא והמטופל. אז יצירת בני הברית הקטנים והנחמדים האלה כלפי חוץ בשביל הדברים שאתה לא רוצה או לא יכול לעשות הוא כלי מדהים עם פעילות גופנית. או שזה יכול להיות עם תזונה, או שזה יכול להיות עם ניהול מתח. זה אותו דבר עם אורח חיים. האם לעשות את זה בבית או בחוץ? הבחירה תלויה בכם.
וכך, מה הם הדברים הסטטיים הללו שלעתים קרובות אנו חושבים שהם סטטיים שאנו עושים כל יום שאנו יכולים להתחיל לשלב מתיחות כדי להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלנו? שילוב תרמוגנזה של פעילות ללא פעילות גופנית בחייך. וזה משהו שכולנו בחיים מלחיצים יכולים להשתמש קצת יותר. וכשאתה משלב את זה בחייך, זה בראש ובראשונה, כך שאתה יושב שם עם המטופל שלך וחושב, "איך אני יכול לעודד אותם?" על ידי התייחסות למטופל, אתה יכול להראות לו טיפים או טריקים לשילוב בתוכנית הטיפול האישית שלו.
ראיונות מוטיבציוניים
המטרה היא להשתמש בראיון מוטיבציוני ובהיבטים של ראיונות מוטיבציה לא כדי לשכנע אותם להתאמן אלא כדי להבין את ההתנגדות שלהם להתגלגל איתו. אנשים רבים עובדים בשתי עבודות, כך שאומר להם להתאמן לא יגרום להם להפסיק הכל ולהתחיל להתאמן על ידי התייחסות ושאלת השאלות הנכונות כמו, "אז אתה מנסה להשתחרר מהתרופה הזו ללחץ דם, ואני אוהב את זה אתה מחויב לזה. אז אילו דברים נוספים אתה יכול לראות, או האם יש איזשהו חלק מהפעילות הגופנית או הפעילות הגופנית שאתה יכול לשקול שיכול לגרום לך להתקדם לעבר המטרה שלך להפסיק את התרופה הזו?"
לעזור לאנשים לראות שיש להם מגבלת זמן זו. אנחנו מכירים ומתגלגלים בהתנגדות שלהם אבל אז נותנים להם את האפליה לומר, "כן, ואתה כאן כי אתה רוצה להיות בריא. ואני חייב לומר לך, פעילות גופנית היא אחד המנופים הגדולים. אז אם לא תעשה כלום, תמשיך לקבל את מה שאתה מקבל. אז מה אנו יכולים לעשות? האם משהו אחר עולה בראשך כפתרון?" אנחנו לא יכולים לומר לכם עד כמה זה משפר את הדברים כאשר המטופל יהיה האדם שמעלה את הרעיון של מה לעשות הלאה, לעומת להרגיש את הנטל של הצורך להיות זה שיודע מבחינה נפשית מה המטופל הזה הולך לעשות. בנוסף, זה מתיש לנסות לצפות את התשובה הנכונה עבור המטופל.
על ידי מתן דין וחשבון למטופלים על מעשיהם ועל הטיפול בהם, חשוב לקיים איתם תקשורת זו ולראות כיצד הם שומרים על עצמם מוטיבציה באמצעות משטר הפעילות הגופנית שלהם, האם הם אוכלים את הכמות הנכונה של מזונות בריאים, הולכים לטיפולים טיפוליים, והאם הם לוקחים את התוספים שלהם? אתם תלכו הלוך ושוב עם הבחירות שלהם ותציעו הצעות כי זה לא מתאים לפעילות גופנית, אבל פעילות גופנית היא זו שאנשים לפעמים יאמינו בה לחלוטין אבל יתנגדו. יש סיכוי גבוה יותר שהם יעשו דיאטה לפעמים מאשר לעשות פעילות גופנית. אז אתה יכול ליישם את העקרונות האלה על כל דבר כמו נטילת תוספים, נטילת שייק, נטילת דיאטה, מה שלא יקרה, כדי להיות נקודת ההתנגדות שלהם בתוכנית טיפול ברפואה פונקציונלית. אתה יכול להשתמש בדברים האלה. לפעמים, אנחנו צריכים לקחת בחשבון שזה עשוי לעזור למטופל.
סיכום
אלו הן ההצעות המומלצות שלך, אבל המטופלים יכולים לבחור זמן ונמצאים במושב השליטה במקום שאתה תגיד להם כי זה יספק התנגדות לתוכניות הטיפול שלהם ויגרום להם לא להתחייב למסע הבריאות והרווחה שלהם. אבל ההתייחסות אליהם, הצעת הצעות ותקשורת מתמדת איתם מאפשרת לאדם לנסות דברים שונים שיעבדו איתם ויכולים להראות תוצאות חיוביות מסיביות במסע הבריאות והרווחה שלו.
כאשר גורמים יומיומיים משפיעים על כמה מאיתנו מתפקדים, שרירי הגב שלנו מתחילים לסבול. ה שרירי הגב בחלק הצווארי, בית החזה והמותני מקיפים את עמוד השדרה וחוט השדרה, מה שעוזר לגוף להישאר זקוף ומקדם יציבה טובה. השרירים מאפשרים לחלקים העליונים של הגוף להתכופף ולהתפתל ללא כאב תוך מתן יציבות לחלקים התחתונים של הגוף. עם זאת, כאשר הגוף מזדקן או פעילויות יומיומיות גורמות לבעיות, זה יכול להתפתח כאבי גב תחתון קשור לשרירי גב חלשים. ישנן דרכים רבות למנוע מבעיות אלו להסלים באמצעות תרגילי מתיחת יתר לכאבי גב תחתון. סדרה זו בת 2 חלקים בוחנת כיצד כאבי גב תחתון משפיעים על הגוף וכיצד תרגילי מתיחת יתר שונים יכולים לסייע בחיזוק הגב. חלק 1 בוחן כיצד מתיחת יתר משפיעה על הגוף וכיצד היא קשורה לכאבי גב תחתון. אנו מזכירים את המטופלים שלנו בפני ספקים רפואיים מוסמכים המספקים טיפולי טיפול זמינים לאנשים הסובלים מכאבי גב תחתון כרוניים. אנו מעודדים כל מטופל כאשר זה מתאים על ידי הפנייתו לספקים רפואיים קשורים בהתבסס על האבחנה או הצרכים שלו. אנו מבינים ומקבלים שחינוך הוא דרך נפלאה כששואלים את השאלות המכריעות של הספקים שלנו לבקשת המטופל והסכמתו. ד"ר Jimenez, DC, משתמש במידע זה כשירות חינוכי. כתב ויתור
כאבי גב תחתון המשפיעים על הגוף
האם התמודדת עם כאבים בעת התכופפות? האם אתה מרגיש נוקשות בפלג גופך בעת פיתול? או שחווית ניידות מוגבלת בירכיים? רבים מהתסמינים הללו מתואמים לכאבי גב תחתון. מחקרים חושפים שכאבי גב הם אחת הבעיות השכיחות ביותר בחדר המיון. כאבי גב תחתון קשורים לגורמים רבים המפעילים לחץ על השרירים השונים בגב ויכולים להוביל למצבים בסיסיים שעלולים לגרום לתסמינים להפוך את הגוף לתפקוד לקוי. מחקרים נוספים גילו שכאבי גב תחתון כרוניים יכולים להשפיע על פרופילי סיכון חופפים, הכוללים:
לחץ
הרגלי תזונה
הרמת חפצים כבדים
הפרעות שריר - שלד
כאשר גורמים אלו משפיעים על הגב, אנשים רבים יסבלו מכאבים מתמידים וייקחו תרופות כדי להקל על כאביהם. עם זאת, הרפואה יכולה להגיע רק עד כדי כך שהיא רק מסווה את הכאב, אך ישנן דרכים אחרות להפחית את כאבי הגב התחתון ולסייע בחיזוק השרירים השונים המקיפים את הגב התחתון.
סקירה כללית של הרחבת יתר (חלק 2)
הפיזיולוג הביו-רפואי אלכס חימנז מסביר כיצד ישנן כמה וריאציות שונות שתוכלו לעשות כדי למנוע כאבי גב תחתון. הראשון הוא המרפקים מלפנים. השני הוא המרפקים מלפנים תוך הפנייתם קדימה ושמירה עליהם מכוונים קדימה לאורך כל התנועה. השלישית היא הידיים מאחורי הראש. ואז הווריאציה הרביעית היא לשים משקל מאחורי הגב ברגע שאתה עובד לרמה הזו. ואז להשתמש במשקל הזה כדי לשים יותר לחץ על נקודת ציר. אתה יכול גם להחזיק את המשקל לחזה שלך, אבל הנחתו מאחורי ראשך מעניקה לך נקודת ציר נוספת או נקודה נוספת על נקודת המשען, שהן הירכיים שלך מפעילות לחץ רב יותר על רקטורי עמוד השדרה שלך. את החזרות והתדירות יש לבצע בתחילת רוב האימונים, לפני או אחרי תרגילי הבטן שלך בימי הרגליים. אתה יכול להשתמש בתרגיל זה כחימום לפני דדליפט או סקוואט. אני אזכור שאתה לא צריך להשמין כל כך או כמה חזרות כשאתה עושה את זה בימי רגליים. אז אנחנו ממליצים להתחיל עם ארבעה סטים של 20 חזרות ולאט לאט לעבוד עד ארבעה סטים של 40 חזרות. זה נראה כמו הרבה, אבל זה יועיל בסופו של דבר.
תרגילי מתיחת יתר לגב
כאשר מדובר בכאבי גב תחתון, השרירים השונים חלשים, מה שעלול להוביל לתסמינים מרובים המשפיעים על הניידות של האדם. למרבה המזל, ביצוע שינויים קטנים במבנה היומיומי, כמו שילוב תרגילים המכוונים לגב, יכולים להועיל. מחקרים חושפים שתרגילים המכוונים לשרירי הגב יכולים לעזור לחזק את השרירים הממוקדים כדי לקבל ניידות ויציבות בגב. כבונוס, תרגילים בשילוב עם טיפולים כירופרקטיים יכולים לסייע בשיקום הגוף ולאפשר את יישור עמוד השדרה מחדש. כשמדובר בתרגילי גב, תרגילי מתיחת יתר יכולים לסייע במניעת הישנות תסמיני גב תחתון ולחזק שרירי גב חלשים. להלן כמה מתרגילי מתיחת יתר למיניהם המועילים לגב.
הפוך זבובים
ישנן וריאציות שונות של איך לעשות זבובים לאחור. אתה יכול לבחור משקולת בינונית או קלה או רצועת התנגדות. תרגיל זה נהדר עבור שרירי הגב העליון והדלטואידים האחוריים.
שב על כיסא שבו המשקולות לפניך. *לרצועות התנגדות, ודא שהרצועות נמצאות מתחת לרגליים.
הרימו את המשקולות/רצועות ההתנגדות בכפות הידיים והתכופפו קדימה.
כווצו את השכמות יחד, הרימו את הידיים לגובה הכתפיים עם מרפקים כפופים מעט, והורידו אותם.
חזור על שלוש קבוצות של 12 חזרות ונח בין לבין.
דחיקת אגן
וריאציות שונות לתרגיל זה יכולות לעזור עם השרירים האחוריים בגב התחתון. אתה יכול להשתמש במשקולת, משקולות, רצועות התנגדות או משקל הגוף שלך כדי לחזק את שרירי גב הליבה.
הישענו על ספסל כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
הנח את השכמות על הספסל לתמיכה והנח את המשקל ליד הליבה שלך.
הרם מעט את גופך על ידי דחיפת העקבים שלך אל הרצפה ויציאה לאט מעבר לברכיים.
דחוף דרך העקבים כדי שהמותניים יהיו בגובה הכתפיים, החזיקו שנייה והורידו את הירכיים בחזרה למטה.
חזור על שלוש קבוצות של 12 חזרות ונח בין לבין.
סופרמנים
לתרגיל הזה יש שתי וריאציות שונות וגורם לך להיות מודע לשרירי הגב שלך. תרגיל זה עוזר לשפר את ניידות השרירים בכל שלושת חלקי הגב.
שכבו על המחצלת עם הפנים כלפי מטה עם הידיים מלפנים והרגליים ישרות.
שמור את הראש במצב ניטרלי והרם את שתי הידיים והרגליים מהמזרן. זה מאפשר לגוף להיות בצורת בננה במצב נוח. *אם אתה רוצה יותר אתגר, הרם את הידיים והרגליים הנגדיות בו זמנית.
החזק למשך מספר שניות לגב העליון והתחתון ולמסטרינג כדי לשמור על מיקומם.
הורד למטה עם שליטה.
חזור על שלוש קבוצות של 12 חזרות ונח בין לבין.
ברזי כיבוי
תרגיל זה עוזר לשרירי הגב התחתון והגלוט להפחית את ההשפעות של כאבי גב תחתון ולהפוך את השימוש ברצועת התנגדות למאתגרת יותר.
היו בתנוחת חתול/פרה על המחצלת, ואפשרו לשורש כף היד להיות מיושר מתחת לכתפיים ולברכיים להיות מיושרות מתחת לירכיים.
שמור על עמוד שדרה ניטרלי תוך כדי שילוב הליבה.
סחוט את העכוז והרם את רגל ימין מהמזרן, תוך שמירה על 90 מעלות של הברך. *הירכיים צריכות להיות היחידות שנעות כדי לשמור על יציבות הליבה והאגן.
הורד את רגל ימין למטה עם שליטה.
חזור על שלוש סטים של 12 חזרות ונח לפני שתחזור על התנועה ברגל שמאל.
סיכום
בסך הכל, כאבי גב תחתון לא אומר שהחיים שלך נגמרו. שילוב תרגילי מתיחת יתר כחלק מהשגרה היומיומית שלך יכול לעזור לחזק את שרירי הגב ולהבטיח שלא יהיו לך תסמינים שחוזרים על עצמם מכאבי גב תחתון. ביצוע השינויים הקטנים הללו יכול להוביל לתוצאות מועילות בטווח הארוך למסע הבריאות והרווחה שלך.
Casiano, Vincent E, et al. "כאבי גב - Statpearls - מדף ספרים של NCBI." בתוך: StatPearls [אינטרנט]. אי המטמון (FL), הוצאת StatPearls, 4 בספטמבר 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.
אנשים רבים ברחבי העולם יודעים זאת פעילות גופנית בעל יתרונות מרשימים שעוזרים לשפר את הבריאות הכללית של הגוף. לגוף יש קבוצות שרירים שונות שיש להן קשר מזדמן עם האיברים החיוניים בגוף. איברים כמו הלב, הריאות, המעי ושלפוחית השתן מתואמים עם השרירים השונים דרך שורשי העצבים המחברים ביניהם. כאשר הגוף סובל מגורמים שונים המשפיעים עליו, הוא גורם התייחס כאב לגוף שבו כאב אחד נמצא במקום אחד אך מקרין מהצד השני. פעילות גופנית יכולה לעזור לגוף להתאושש שיקום פיזי על ידי הפחתת דלקת וצלקות ברקמות השריר. אחד התרגילים הרבים שעוזרים לחזק את השרירים, להגביר את הגמישות ואפילו לשפר את היציבה הוא פילאטיס. המאמר של היום בוחן פילאטיס, היתרונות שלו וכיצד הוא יכול לעזור להקל על כאבי גב. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים המתמחים בטיפולי שרירים ושלד כדי לעזור לאנשים רבים עם בעיות כאבי גב תחתון המשפיעות על גופם. אנו גם מנחים את המטופלים שלנו על ידי הפניה לספקים הרפואיים הקשורים לנו בהתבסס על בדיקתם כאשר הדבר מתאים. אנו מוצאים שחינוך הוא הפתרון לשאול את הספקים שלנו שאלות תובנות. ד"ר Alex Jimenez DC מספק מידע זה כשירות חינוכי בלבד. כתב ויתור
מהו פילאטיס?
האם הרגשת איטית או עם אנרגיה נמוכה לאורך כל היום? מה לגבי תחושת כאב בגב התחתון? האם חווית נוקשות שרירים באזורים מסוימים סביב גופך? רבים מהתסמינים הללו קשורים לבעיות שרירים ושלד המתואמות עם גורמים שונים המשפיעים על הגוף; למה לא לנסות משטר פעילות גופנית כמו פילאטיס? פילאטיס היא מערכת של תרגילים המשתמשת במכונה או גוף מסוים כדי לשפר את הכוח הפיזי והיציבה של האדם תוך הגברת הגמישות של הגוף והגברת המודעות המנטלית. ג'וזף פילאטיס פיתח את הפילאטיס בתחילת המאה ה-20 בתור א תוכנית אימונים לעזור לחיילי מלחמת העולם הראשונה לשפר את רמות הכושר הגופני שלהם. פילאטיס שימש כטיפול שיקומי עבור אנשים פצועים על ידי שילוב התנגדות, מתיחה וחיזוק שרירי המטרה. פילאטיס משמש כעת עבור כל האנשים עם גוף ורמות כושר שונות והוא יכול לספק יתרונות אדירים.
מה הם היתרונות?
לפילאטיס, כמו לכל צורת פעילות גופנית אחרת, יש תכונות מועילות רבות המסייעות לשפר את הבריאות והרווחה של האדם. מחקרים חושפים פילאטיס מסייע לאנשים רבים, כולל מבוגרים, על ידי שיפור היציבה שלהם על ידי הפחתת כיפוף בית החזה תוך הגברת ההרחבה המותנית לשיכוך כאבים. כמה מהתכונות המועילות שהפילאטיס מציע לגוף כוללות:
הגברת חוזק הליבה: השרירים העמוקים באזורי הבטן, הגב והאגן מתחזקים ועוזרים לייצב את הגוף יותר.
לחזק קבוצות שרירים: פילאטיס עוזר להפוך את השרירים לא רק לחזקים אלא גם עוזר למתוח אותם כך שיוכלו להיראות ארוכים ורזים. זה גורם לאדם להיראות בעל גוון.
זה אימון כל הגוף: מאחר שתרגילים רבים עובדים על חלקי גוף ספציפיים, פילאטיס מתמקד בכל חלק שריר בגוף ומסייע להתפתחות השרירים.
שיפור יציבה: פילאטיס עוזר לשמור על יישור עמוד השדרה תוך חיזוק הגוף והליבה. עם הזמן היציבה של האדם תשתפר באופן טבעי, ותגרום לו לעמוד גבוה יותר, חזק יותר ואפילו חינני יותר.
מגביר אנרגיה: כמו כל התרגילים, פילאטיס יעניק לאדם את דחיית האנרגיה הדרושה לו. הסיבה לכך היא הנשימה הממוקדת וזרימת הדם המוגברת הממריצה את השרירים ואת עמוד השדרה.
תרגילי פילאטיס לכאבי גב - וידאו
האם אתה מחפש תרגיל חדש לחיטוב השרירים שלך? האם התמודדת עם כאבים בגב התחתון? האם יש לך חולשת שרירים באזורים מסוימים בגוף? אם חווית בעיות הקשורות לכאב, למה שלא תנסה פילאטיס? הסרטון למעלה עובר אימון פילאטיס בן 10 דקות לכאבי גב. מחקרים חושפים שכאבי גב תחתון לא ספציפיים הם מצב נפוץ ביותר שאנשים רבים מקשרים עם מוגבלות והיעדרות בעבודה ברחבי העולם. גורמים סביבתיים רבים משפיעים על אנשים רבים, וגורמים להם לסבול מבעיות גב. פילאטיס יכול לעזור לעודד אנשים רבים להחזיר את הבריאות והרווחה שלהם על ידי שילוב כוח ויציבות ליבה תוך שיפור היציבה שלהם.
פילאטיס מקל על כאבי גב
אנשים רבים אינם מבינים שחלק מתסמיני כאבי גב תחתון קשורים ליציבה לקויה. יציבה לקויה יכולה להוביל לתסמינים נלווים של כאבי ראש, כאבי גב, שיווי משקל לא תקין ובעיות אגן. מה שפילאטיס עושה זה שהוא יוצר מודעות לגוף ועוזר לשפר את שרירי הגב התחתון על ידי חיזוקם והרפיית השרירים הנוקשים. מחקרים חושפים ששילוב פילאטיס כפיזיותרפיה לאנשים הסובלים מכאבי גב תחתון יכול לעזור להתמודד עם היבטי הכאב הנפשי והפיזי עם חיזוק ליבה, גמישות והרפיית השרירים המתוחים. אנשים רבים לעולם לא צריכים לדחות את הפעילות הגופנית כשמדובר בכאבי גב. שילוב שגרת פעילות גופנית יכול להועיל לגוף ולמנוע פציעות עתידיות.
סיכום
משטר פעילות גופנית יכול לספק תוצאות מועילות רבות למי שמחפש דרכים להיות בריא, לאלו הסובלים מפציעות, או למי שרוצה להוסיף משהו אחר לשגרת האימון שלהם. פילאטיס הוא אחד מאותם תרגילים המשלבים התנגדות, מתיחות ומיקוד שרירים מכיוון שהוא אימון לכל הגוף. פילאטיס משמש בטיפול שיקומי עבור אנשים פצועים והוא יכול לספק יתרונות אדירים. פילאטיס יכול לעזור לאנשים רבים עם בעיות גב הקשורות לגורמים סביבתיים כמו יציבה לקויה. אנשים רבים המשתמשים בפילאטיס כחלק ממשטר הפעילות הגופנית שלהם יתחילו להרגיש חזקים ובריאים יותר מכיוון שהגב שלהם יודה להם.
Kuo, Yi-Liang, et al. "תנוחת עמוד שדרה סגיטלית לאחר פעילות גופנית מבוססת פילאטיס במבוגרים בריאים." עַמוּד הַשִׁדרָה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 1 במאי 2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19404180/.
תרגול תנוחות לא נכונות/לא בריאות לאורך היום עלול לעייף קשות את הנפש והגוף. בריאות היציבה של ילדים חיונית לבריאות הכללית ולרמות האנרגיה שלהם לביצוע משימות, עבודה בבית הספר ומשחק. יציבה לא בריאה גורמת לגוף לאבד את יכולתו לפזר כוחות בצורה שווה ונכונה. תסמינים כמו כאב, כאב, לחץ ועצבנות יכולים להתחיל להופיע, וזו הדרך של הגוף להודיע לאדם שמשהו כבוי. כאשר הגוף נמצא בכיוון תקין, עמוד השדרה מפזר את משקל הגוף בצורה נכונה ויעילה. התאמות כירופרקטיות יכולות להתמודד ביעילות עם השפעות היציבה הלא בריאות, ותרגילי יציבה פשוטים יכולים לחזק את הגוף, להגביר הרגלי יציבה בריאים.
בריאות היציבה של ילדים
יציבה בריאה היא יותר מסתם ישיבה ועמידה זקופה. זה האופן שבו הגוף ממוקם, כלומר הראש, עמוד השדרה והכתפיים, ואיך הוא נע באופן לא מודע כמו הליכה הליכה. הליכה לא אחידה או תנוחת גוף מביכה יכולים להעיד על בעיה ולגרום להשלכות ארוכות טווח על בריאותו של הילד.
אתגרים
ילדים וילדים כפופים כל הזמן, שמוטים ומתכופפים מעל מסכי המכשיר. מיקום מגושם זה מוסיף משקל לעמוד השדרה, מגביר את הלחץ, מה שעלול לגרום לבעיות החל מכאבי ראש, כאבי צוואר קלים, כאבי גב תחתון וסכיאטיקה. השפעות בריאותיות חמורות מיציבה לקויה כוללות:
בעיות בכתף.
כאב כרוני.
נזק לעצבים.
קשיי נשימה עקב התכופפות ממושכת.
ניוון מפרק עמוד השדרה.
שברי דחיסה בחוליות.
יישור לקוי של השרירים מתחיל להגביל שרירי יציבה מהרגעה נכונה, מה שגורם לשרירים להישאר מתוחים או כפופים מעט, מה שגורם למתח וכאב. כ הגוף של הילד גדל, תרגול תנוחות לא בריאות יכול לגרום להמשך מיצוב מביך, צמיחה לא תקינה של עמוד השדרה וסיכון מוגבר לדלקת פרקים בהמשך החיים.
כירופרקטיקה התאמות
כירופרקט יבדוק אם יש חוסר איזון, כמו גב שפוף, כתף אחת גבוהה מהשנייה, או הטיה/הסטה של האגן. באמצעות סדרה של התאמות, הכירופרקטיקה משחררת את השרירים, משחררת את הלחץ על הרצועות, מאפשרת לשרירי היציבה להירגע ולהתיישר מחדש למקומם הנכון, מונעת שימוש יתר בשרירים, מתיחה, שחיקה לא תקינה של מפרקים ומסייעת בהפחתת עייפות על ידי שימור/ניצול אנרגיה. השרירים פועלים בצורה נכונה ויעילה.
תרגילים
תרגילי יציבה פשוטים יכולים לעזור לשמור על בריאות היציבה של הילדים.
הם לוקחים רק כמה דקות, אבל המטרה היא עקביות. ביצוע התנוחות במשך שבוע אחד לא ישנה מיד הרגלי יציבה לא בריאים. זה מפתח הרגלי יציבה בריאים עקביים שיוצרים שיפור. הם צריכים להיעשות לפחות שלוש פעמים בשבוע כדי לבנות כוח וסיבולת.
ילדים וכירופרקטיקה
הפניות
אחר, סוראג' וג'רוד ימאנקה. "כאבי גב בילדים ובני נוער." רופא משפחה אמריקאי כרך א. 102,1 (2020): 19-28.
בארוני, מרינה פגורארו, ועוד. "גורמים הקשורים לעקמת אצל תלמידי בית ספר: מחקר אוכלוסייה מבוסס חתך." כתב עת לאפידמיולוגיה כרך. 25,3 (2015): 212-20. doi:10.2188/jea.JE20140061
דה רוזה, ברונה נישל ועוד. "מכשיר להערכת כאבי גב ותנוחת הגוף לילדים ולמתבגרים (BackPEI-CA): הרחבה, אימות תוכן ואמינות." כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור כרך. 19,3 1398. 27 בינואר 2022, doi:10.3390/ijerph19031398
King, H A. "כאבי גב בילדים." מרפאות ילדים של צפון אמריקה כרך. 31,5 (1984): 1083-95. doi:10.1016/s0031-3955(16)34685-5
כולם מנסים למצוא מה פעילות גופנית עובדת עבורם כשהם מתחילים לחפש דרכים לשפר את הבריאות והרווחה שלהם. אנשים רבים שמתחילים להתאמן היו הולכים עם מציאת מאמן אישי או חדר כושר שעוזר לשלב אימון כוח שרירים ו אימון סיבולת לב ריאה לשפר את יכולת הלב והריאות שלהם כדי לגרום לגוף להרגיש טוב תוך חיזוק השרירים שלהם. אחת מצורות האימון הייחודיות המערבות את הלב והשרירים הן ריקוד. ריקוד הוא דרך מצוינת לא רק לשפר את בריאות השרירים והשלד והלב וכלי הדם, אלא גם יכולה לסייע בהפחתת מצבים חופפים שאדם מתמודד איתם בגופו. המאמר של היום בוחן כיצד ריקוד עוזר לבריאות השרירים והשלד, משפיע על הלב והמוח, וכיצד טיפול כירופרקטי הולך יד ביד עם ריקוד. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים המתמחים בטיפולי שרירים ושלד וכלי דם כדי לסייע לסובלים מבעיות לב ושרירים. אנו גם מנחים את המטופלים שלנו על ידי הפניה לספקים הרפואיים הקשורים לנו בהתבסס על בדיקתם כאשר הדבר מתאים. אנו מוצאים שחינוך הוא הפתרון לשאול את הספקים שלנו שאלות תובנות. ד"ר Alex Jimenez DC מספק מידע זה כשירות חינוכי בלבד. כתב ויתור
ריקוד לבריאות השרירים והשלד
האם אי פעם שמתם לב שאנשים עוברים שיעור אירובי עם מוזיקה מתנגנת ברקע ורואים אותם מאושרים לאחר מכן? כיצד ספורטאים משלבים אירובי במשטר האימון שלהם כדי לשפר את הניידות והגמישות שלהם? או איך עושים משחקי וידאו מסוימים לגרום לך לקום ולהסתובב? כל התרחישים הללו מרמזים שתרגילי אירובי כמו ריקוד עשויים לעזור לשפר את תפקוד השרירים והשלד. ריקוד הוא אחד מהתרגילים האירוביים הרבים שיכולים לעזור לשפר את הכישורים החברתיים של אדם והוא משהו שניתן ללמוד מוקדם תוך מתן תכונות מועילות רבות כמו:
הגבר את הכוח
שפר את ההליכה ושיווי המשקל
הפחת אובדן תפקודי
הפחתת הסיכון לנפילות
שיקום פגיעות שרירים ושלד
ייצוב שרירי הליבה
עבור מערכת השרירים והשלד, ריקוד ייחשב כ תרגיל איזומטרי מערבות קבוצות שרירים שונות כמו ירכיים, כתפיים, גב ובטן מבלי להשתמש במפרקים. כאשר אדם רוקד, כל אחת מהתנועות השונות קשורה לחיזוק שרירי הליבה על ידי עבודה יסודית עם הבטן. ריקוד יכול אפילו לעזור בשיפור היציבה על ידי שמירה על כוח ושיפור היציבות בגוף. מחקרים חושפים שההשפעה של הריקוד על אנשים עם בעיות כרוניות כמו מחלת פרקינסון הקשורה לתסמינים מוטוריים ולא מוטוריים יכולה להגביר את איכות חייהם. אז מה זה אומר? זה אומר שריקוד, אפילו לשיר אחד בלבד, יכול לעזור בתנועה ובטיפוח שיווי משקל, גמישות וסיבולת שרירים באמצעות משימות חוזרות ונשנות תוך חיבור להיבטים נגישים, חברתיים ומושכים של היכולות הפיזיות של האדם.
איך הריקוד משפיע על הלב והמוח?
ריקוד לא רק עוזר עם בעיות שרירים ושלד, אלא הוא יכול לעזור לשפר את תפקוד המוח והלב בגוף. מחקרים חושפים כי ריקוד בעצימות בינונית היה קשור הפוך לסיכון מופחת לתמותה ממחלות לב וכלי דם. מה שהריקוד עושה ללב הוא שהוא גורם לגוף לצרוך יותר חמצן לריאות, מה שקשור ללב פועם מהר יותר ומזרימת הדם שיועבר בכל הגוף. אבל איך ריקוד קשור לבריאות המוח? בואו נסתכל על שיעורי כושר בריקוד, כמו זומבה, ונשתמש בזה כדוגמה. מחקרים מראים ששיעורי כושר בריקוד מספקים מספר יתרונות בריאותיים שיכולים להפחית הפרעות מצב רוח כמו דיכאון וחרדה תוך שיפור מיומנויות קוגניטיביות. המשמעות היא ששיעורי כושר לריקוד כמו זומבה עושים תנועות חוזרות בקצב המוזיקה שמעסיקות את האדם לחזור על השלבים תוך כדי כיף. כאשר השרירים מתחילים לעשות תנועות חוזרות, פונקציה מוטורית זו שולחת את האות למוח, וגורמת לאדם לזכור את התנועות מאוחר יותר, הידועות בשם זיכרון שריר. כאשר אדם סובל מהפרעות נוירולוגיות כמו דמנציה או אלצהיימר, ריקוד עשוי להיות מעורב בטיפול במוזיקה, מה שמאפשר לאדם להפחית את הסיכון לפתח הפרעות נוירולוגיות מהתקדמות נוספת.
איך הגוף מגיב לריקוד? - וידאו
הרגשת נהדר אחרי שהאזנת לשיר טוב? מה דעתך להרגיש כאילו זה עתה התאמן? או האם שמת לב לאזורים מסוימים בגוף שלך כמו הבטן, הרגליים והגב שלך נראות יותר חושניות? כל אלה הם סימנים מועילים שעליך להוסיף ריקודים למשטר שלך. הסרטון מסביר מה קורה לגוף כשאנשים רוקדים. ריקוד עשוי להיות מתווך עבור ספורטאים רבים העוסקים בספורט.
דוגמה לכך תהיה כדורגל ובלט. איך כדורגל ובלט קשורים זה לזה? כדורגל מנצל תנועות יעילות ומדויקות המועילות לכל עמדה על המגרש, בעוד שבלט דורש מהירות כדי להפוך אותן ללא רבב על הבמה. בשילוב של השניים, שחקני כדורגל רבים יגבירו את המהירות והזריזות שלהם הקשורים לבלט כדי להימנע מתיקולים, לקפוץ גבוה יותר, לתפוס מסירות ולהימנע מפציעות על המגרש. ריקוד הוא דרך מצוינת להכניס כמה תרגילי אירובי, ובשילוב עם טיפולים אחרים יכולים לעשות את ההבדל באדם.
טיפול כירופרקטי וריקודים
כמו כל אנשים אתלטיים, רקדנים מקצועיים משתמשים בטיפולים שונים כדי להתאושש ולשפר את הביצועים שלהם. טיפולים כמו טיפול כירופרקטי הינם בטוחים, יעילים ונמצאים בשימוש נרחב על ידי ספורטאים צעירים ומקצועיים שרוצים למנוע את התקדמות הפציעות. טיפול כירופרקטי לספורטאים מקצועיים ולאוכלוסיה הכללית יכול לסייע במניעה ולטפל בפציעות כמו כאבי גב וצוואר או מצבים מחמירים כמו סיאטיקה באמצעות מניפולציה בעמוד השדרה. טיפול כירופרקטי גם עוזר לשחזר את הרווחה המקורית של הפרט תוך הגברת הכוח, הגמישות והניידות שלו. על ידי עבודה עם כירופרקט מנוסה, אדם יכול להחזיר לעצמו את הסיבולת שלו על ידי אימוץ דרכים חדשות למנוע מפציעות הנגרמות על ידי סיבוכים בעמוד השדרה להתרחש שוב בגוף.
סיכום
ריקוד של 30 דקות עד שעה יכול לשמש כחלק ממשטר פעילות גופנית ועלול להפחית בעיות כרוניות המשפיעות על המוח, הלב והשרירים של הגוף. ריקוד יכול גם לשפר את הביצועים של ספורטאי ספורט על ידי הגברת הזריזות, הסיבולת והביצועים שלו. בשילוב עם טיפול כירופרקטי, אנשים יתחילו לראות שיפורים בטווח התנועה שלהם, בגמישות, ואפילו עלייה בתפקוד המוח שלהם כדי לרקוד זמן רב יותר ולשפר את הבריאות והרווחה שלהם. אז בין אם אתה מקצוען ובין אם לא, הריקוד מתאים לכולם.
התייחסות
Barranco-Ruiz, Yaira, et al. "שיעורי כושר לריקוד משפרים את איכות החיים הקשורה לבריאות אצל נשים בישיבה." כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור, MDPI, 26 במאי 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7312518/.
ג'ירלינג, תרז ועוד. "ההשפעה של פעילויות ריקוד על בריאותם של אנשים עם מחלת פרקינסון בשוודיה." כתב העת הבינלאומי למחקרים איכותיים על בריאות ורווחה, טיילור ופרנסיס, דצמבר 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8547839/.
מרום, דפנה ועוד. "השתתפות בריקוד ותמותה ממחלות לב וכלי דם: ניתוח מאוחד של 11 קבוצות בריטיות מבוססות אוכלוסיה." כתב העת האמריקנית לרפואה מונעת, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, יוני 2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26944521/.
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
