בריאות התעמלות אירובית: מרפאת גב אל פאסו

בריאות אימון אירובי: הגוף מסתגל בצורה שונה לסוגי פעילות גופנית שונים. אירובי, אירובי וסיבולת מתייחסים כולם לפעילויות הממריצות את קצב הלב והנשימה כדי לספק לשרירים דם מחומצן. החמצן מועבר על ידי דם המוזרם מהלב דרך העורקים וחוזר אל הלב דרך הוורידים. זה מסביר את כל הנשימות הכבדות במהלך האימונים. פעילות אירובית מגבירה את ייצור האנרגיה בתאי השריר ואת אספקת הדם במערכת הלב וכלי הדם.

בריאות אימון אירובי

הלב

כל השרירים מקבלים מנוחה לסירוגין בעת ​​השימוש. הלב הוא שריר ייחודי שמזרים דם דרך הגוף שלעולם לא מקבל חופש. לכן חשוב לחזק את הלב. עם פעילות אירובית, ה חדר הלב/חדר שמאל גדל, מייצר יותר דם בכל משאבה לשאר הגוף. זה משפר תפוקת לב עבור הדם שנשאב הלב בדקה. כשהלב חזק יותר, שאיבת יותר דם בכל פעימה פירושה שהוא לא צריך לפעום כל כך מהר. קצב לב נמוך יותר במנוחה קשור בסיכון מופחת למחלות לב וכלי דם ומקדם חיים ארוכים ובריאים.

כלי דם

בכל פעם שהלב פועם, הדם זורם מהחדר השמאלי אל אבי העורקים וזורם לרשת כלי דם מסועפת. כל עורק בגוף מספק התנגדות למחזור הדם שהלב דוחף נגדו. ההתנגדות הניתנת יכולה להשתנות, בהתאם לבריאות הכללית ולמצבים הבריאותיים.

• אימון אירובי מפחית את עומס העבודה על ידי הפחתת נוקשות עורקים.
• פעילות אירובית מגבירה את קצב הלב, דוחפת יותר דם דרך העורקים.
• הדופן הפנימית של העורקים מזהה את זרימת הדם המוגברת הגורמת לעורקים להתרחב.
• עם אימון קבוע, העורקים מתאקלמים ונעשים יעילים יותר בהתרחבות עם כל זרם דם.
• שום פעילות אירובית לא יכולה לגרום לעורקים להתקשות ולגרום לבעיות במחזור.
• מוּגדָל נוקשות עורקים משויך רובד העורק הכלילי פיתוח.
• פעילות אירובית משפיעה על מערכת כלי הדם על ידי קידום צמיחת נימים.
• נימים הם כלי מיקרוסקופיים שבו חמצן מתפזר מתאי דם אדומים לשריר ולתאים אחרים.
• הגוף מגרה מולקולה הנקראת גורם גדילה של אנדותל כלי דם לגדל נימים נוספים כדי לווסת את הביקוש לאנרגיה בצורה יעילה יותר.
• אנשים מבוגרים נהנים מפעילות אירובית בדומה לאנשים צעירים.

מטבולית

לצד יתרונות קרדיווסקולריים, פעילות אירובית מגבירה את ייצור האנרגיה של השרירים. האנרגיה מיוצרת בתאי השריר בעיקר באמצעות א מערכת אנרגיה חמצונית. ייצור אנרגיה חמצונית מתרחש בתוך תאים הנקראים מיטוכונדריה. ברגע שהדם מספק חמצן לתאי השריר, ניתן להשתמש בו כדי לייצר אנרגיה המניעה את השרירים.

• אימון אירובי משפר את יכולתם של תאי השריר לשרוף שומן על ידי יצירת מיטוכונדריה רבה יותר ושיפור הפונקציונליות.
• לאחר כל אימון, הגוף שורף יותר שומן מהרגיל.
• אימון אירובי יכול לעלות קצב חילוף החומרים במנוחה, וכתוצאה מכך שריפת יותר קלוריות.
• זה יכול להגדיל צריכת חמצן לאחר אימון/EPOC, וכתוצאה מכך שריפת קלוריות מוגברת לאחר אימון בנוסף לקלוריות שנשרפו במהלך האימון.

שריר

השרירים מסתגלים מאימון אירובי. השרירים מורכבים מסוגי סיבים שונים.

• אימון אירובי משפיע בעיקר סיבים מסוג 1, המכונה סיבים איטיים.
• השם מגיע מהחלבונים האחראים להתכווצויות שלהם.
• יחסית לסיבים מסוג 2a / עווית מהירה, סיבים מסוג 1 מתכווצים לאט יותר אך בעלי יכולת מוגברת להתכווץ שוב ושוב למשך זמן רב יותר.
• אימון אירובי מביא לתוצאות היפרטרופיה של סיבי שריר מסוג 1 על ידי הוספת חלבונים בעווית אטית יותר.

חיזוק הלב והפיכת העורקים לגמישים יותר משפיעים ישירות על הבריאות והתפקוד הגופני. אירובי להתעמל מחזק ומאמן את הלב להזרים דם ביעילות. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית רפואית לפציעות יכולה לפתח תוכנית בריאות מותאמת אישית לצרכים שלך.

---

בריאות התעמלות אירובית: אימון ריקוד

---

הפניות

ארבאב-זאדה, ארמין, ועוד. "שיפוץ לב בתגובה לשנה של אימוני סיבולת אינטנסיביים." מחזור כרך. 1 (130,24): 2014-2152. doi:61/CIRCULATIONAHA.10.1161

גאווין, Timothy P וחב'. "אין הבדל בתגובה האנגיוגנית של שרירי השלד לאימון אירובי בין גברים צעירים למבוגרים." כתב העת לפיזיולוגיה כרך. 585, Pt 1 (2007): 231-9. doi:10.1113/Physiol.2007.143198

הלסטן, ילווה ומייקל נייברג. "התאמות קרדיווסקולריות לאימון פעילות גופנית." Comprehensive Physiology vol. 6,1 1-32. 15 בדצמבר 2015, doi:10.1002/cphy.c140080

נאומן, ג'אוויד ועוד. "שינויים זמניים בקצב הלב במנוחה ומקרי מוות ממחלת לב איסכמית." כרך JAMA 306,23 (2011): 2579-87. doi:10.1001/jama.2011.1826

Popel, A S. "תיאוריה של הובלת חמצן לרקמה." סקירות קריטיות בהנדסה ביו-רפואית כרך. 17,3 (1989): 257-321.

Seals, Douglas R et al. "אימון אירובי ותפקוד כלי דם עם הזדקנות אצל גברים ונשים בריאים." כתב העת לפיזיולוגיה כרך. 597,19 (2019): 4901-4914. doi:10.1113/JP277764