ספורטאי התאוששות ד"ר חימנז מומחה לעמוד השדרה בספורט: אתה רוצה להיות פעיל; אתה מרגיש טוב יותר כשאתה יוצא לריצה ארוכה, שוחה הקפות או מכה בכדור. אתה שומר על הגוף שלך בכושר כדי שתוכל להיכנס למשחק איסוף עם הילדים שלך או לקחת על עצמך אתגר חדש. עם זאת, כאשר אתה לוחץ חזק מדי או עובר אחת מאותן תאונות מטורפות, אתה יכול להסתיים עם פציעה. נקע בשורש כף היד, סד שוק או גב כואב יכולים להשאיר אותך סובל בבית במקום לנוע במגרש, במסלול, במגרש המשחקים וכו'...
ספורטאים עובדים עם כירופרקטורים להתאוששות מפציעות וכדי לשמור אותם בכושר שיא במשך שנים. אבל לא צריך להיות ספורטאי כדי להפיק תועלת מטיפול כירופרקטי. כירופרקט יעריך את הפציעה שלך ויטפל בה באמצעות מניפולציות ידניות, עיסוי, שיקום פעילות גופנית, טיפול בחום/קרח וכו'. שילוב זה של התאמות כירופרקטיות מדויקות מתייחס לשרירים, למפרקים וליישור עמוד השדרה בבת אחת כדי לייצר הקלה מיטבית בכאב.
הצוות שלנו מחויב לספק פתרונות התאוששות שיתנו מענה לצרכים הייחודיים שלך, בין אם אתה מקצוען ובין אם אתה נהנה מספורט כאימון. אנו מעצבים תוכניות התאוששות אישיות לספורטאים המותאמות לצרכי הגוף שלך כדי לשפר את הביצועים ולמנוע פציעה. ואם אתם מחפשים לשפר את הבריאות והרווחה הכללית, המרפאה שלנו יכולה לעזור בכך כדי להשיג בריאות אופטימלית!
זווית ה-Q או הארבע ראשי היא מדידה של רוחב האגן אשר מאמינים כי היא תורמת לסיכון לפציעות ספורט אצל ספורטאיות. האם טיפולים ותרגילים שאינם ניתוחיים יכולים לסייע בשיקום פציעות?
Quadriceps Q - פציעות זווית
אל האני זווית Q היא הזווית שבה עצם הירך/עצם הרגל העליונה פוגשת את השוקה/עצם הרגל התחתונה. הוא נמדד על ידי שני קווים מצטלבים:
אחד ממרכז פיקת הברך ועד לעמוד השדרה הכסל העליון הקדמי של האגן.
השני הוא מהפטלה ועד לשקפת השוקה.
בממוצע הזווית גבוהה בשלוש מעלות בנשים מאשר בגברים.
לנשים יש הבדלים ביו-מכאניים הכוללים אגן רחב יותר, מה שמקל על הלידה. עם זאת, הבדל זה יכול לתרום לפציעות ברכיים בעת ספורט, שכן זווית Q מוגברת יוצרת יותר לחץ על מפרק הברך, כמו גם מובילה להגברת פרונציה של כף הרגל.
פציעות
גורמים שונים יכולים להגביר את הסיכון לפציעה, אך זווית Q רחבה יותר נקשרה למצבים הבאים.
תסמונת כאב פטלופמורלי
זווית Q מוגברת יכולה לגרום לארבע ראשי למשוך את פיקת הברך, להזיז אותה ממקומה ולגרום לעקיבה לא מתפקדת של הפיקה.
עם הזמן, זה יכול לגרום לכאבי ברכיים (מתחת ומסביב לפית הברך), ולחוסר איזון בשרירים.
זווית Q מוגברת יכולה להיות גורם המגביר את הלחץ וגורם לברך לאבד את יציבותה.
עם זאת, זה נותר שנוי במחלוקת, מכיוון שכמה מחקרים לא מצאו קשר בין זווית Q לפציעות בברך.
טיפול כירופרקטי
חיזוק תרגילים
תוכניות למניעת פציעות ACL המיועדות לנשים הביאו להפחתת הפציעות. (טרנט נסלר, וחב', 2017)
אל האני vastus medialis obliquus או VMO הוא שריר בצורת דמעה המסייע להזיז את מפרק הברך ולייצב את פיקת הברך.
חיזוק השריר יכול להגביר את היציבות של מפרק הברך.
חיזוק עשוי לדרוש התמקדות ספציפית בתזמון התכווצות השרירים.
מומלץ לבצע תרגילי שרשרת סגורה כמו סקוואט בקיר.
חיזוק הגלוטט ישפר את היציבות.
תרגילי מתיחה
מתיחת שרירים תפוסים תסייע להרפיית האזור הפגוע, להגביר את זרימת הדם ולהחזיר את טווחי התנועה והתפקוד.
שרירים שנמצאים בדרך כלל מתוחים כוללים את הארבע ראשי, שרירי הירך האחורי, הרצועה האיליוטיביאלית וגסטרוקנמיוס.
רגל אורתוטיקה
אורתוטיקה גמישה בהתאמה אישית מקטינה את זווית Q ומפחיתה פרונציה, ומקלה על הלחץ הנוסף על הברך.
אורתוטיק מותאם אישית מבטיח שהדינמיקה של כף הרגל והרגל מטופלת ומתוקנת.
נעלי בקרת תנועה יכולות גם לעזור לתקן פרונציית יתר.
שיקום ברכיים
הפניות
Khasawneh, RR, Allouh, MZ, & Abu-El-Rub, E. (2019). מדידת זווית הארבע ראשי (Q) ביחס לפרמטרים שונים של הגוף באוכלוסייה ערבית צעירה. PloS one, 14(6), e0218387. doi.org/10.1371/journal.pone.0218387
Petersen, W., Ellermann, A., Gösele-Koppenburg, A., Best, R., Rembitzki, IV, Brüggemann, GP, & Liebau, C. (2014). תסמונת כאב פטלופמורלית. ניתוחי ברכיים, טראומטולוגיה של ספורט, ארתרוסקופיה: כתב העת הרשמי של ESSKA, 22(10), 2264–2274. doi.org/10.1007/s00167-013-2759-6
Vaienti, E., Scita, G., Ceccarelli, F., & Pogliacomi, F. (2017). הבנת הברך האנושית והקשר שלה להחלפת ברך מלאה. Acta bio-medica: Atenei Parmensis, 88(2S), 6–16. doi.org/10.23750/abm.v88i2-S.6507
מיתני י' (2017). הבדלים הקשורים למגדר ביישור הגפיים התחתונות, טווח תנועת המפרקים ושכיחות פציעות ספורט בספורטאים באוניברסיטאות יפניות. Journal of Physical Therapy Science, 29(1), 12–15. doi.org/10.1589/jpts.29.12
Nessler, T., Denney, L., & Sampley, J. (2017). מניעת פציעות ACL: מה המחקר אומר לנו? סקירות עדכניות ברפואת שרירים ושלד, 10(3), 281–288. doi.org/10.1007/s12178-017-9416-5
פציעות שורש כף יד גולף שכיחות בטיפול המצריך 1-3 חודשים של מנוחה ואימובייזציה ואם יש קרעים ניתוח. האם טיפול כירופרקטי יכול לעזור להימנע מניתוח, לזרז החלמה ושיקום?
פציעות גולף בשורש כף היד
פציעות שורש כף יד גולף: על פי מחקר, יש יותר מ-30,000 פציעות הקשורות לגולף המטופלות בחדרי מיון אמריקאים מדי שנה. (Walsh, BA et al, 2017) כמעט שליש קשורים למתיחה, נקע או שבר מאמץ.
זה גורם לכאב ודלקת ולרוב מלווה בתחושת שחיקה בעת הזזת האגודל ושורש כף היד.
טיפול כירופרקטי
בהתחשב באופי של פציעות אלו, יש לפנות לטיפול רפואי לצורך סריקות תמונה כדי לבחון כל נזק ולקבוע כראוי את פרק כף היד. ברגע ששבר נשלל או נרפא, פציעות שורש כף יד גולף יכולות להפיק תועלת כירופרקטיקה ופיזיותרפיה. (Hulbert, JR et al, 2005) טיפול טיפוסי עשוי לכלול גישה רב-גונית הכוללת טיפולים שונים כולל:
טיפול בשחרור אקטיבי, שחרור מיופשיאלי, טייפ אתלטי, פעילות גופנית מתקנת ומתיחות.
כירופרקט יבדוק את פרק כף היד ואת תפקודו כדי לקבוע את אופי הפציעה.
כירופרקט עשוי להמליץ על שימוש בסד כדי לשתק את פרק כף היד, במיוחד במקרים של שימוש יתר.
הם יקלו תחילה על כאבים ונפיחות, ולאחר מכן יתמקדו בחיזוק המפרק.
הם עשויים להמליץ על משטר של ציפוי היד.
התאמות ומניפולציות יקלו על הלחץ על העצבים כדי להפחית את הנפיחות ולהחזיר את הניידות.
נוירופתיה היקפית התאוששות מוצלחת
הפניות
Walsh, BA, Chounthirath, T., Friedenberg, L., & Smith, GA (2017). פציעות הקשורות לגולף מטופלות במחלקות המיון של ארצות הברית. כתב העת האמריקאי לרפואת חירום, 35(11), 1666–1671. doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035
Moon, HW, & Kim, JS (2023). פציעות ספורט הקשורות לגולף של מערכת השרירים והשלד. כתב עת לשיקום פעילות גופנית, 19(2), 134–138. doi.org/10.12965/jer.2346128.064
Ray, G., Sandean, DP, & Tall, MA (2023). Tenosynovitis. ב-StatPearls. הוצאת StatPearls.
Zouzias, IC, Hendra, J., Stodelle, J., & Limpisvasti, O. (2018). פציעות גולף: אפידמיולוגיה, פתופיזיולוגיה וטיפול. כתב העת של האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים, 26(4), 116–123. doi.org/10.5435/JAAOS-D-15-00433
Tan, HK, Chew, N., Chew, KT, & Peh, WC (2014). מרפאות בדימות אבחנתיות (156). שבר בהמאטה שנגרם על ידי גולף. כתב העת הרפואי של סינגפור, 55(10), 517–521. doi.org/10.11622/smedj.2014133
Hulbert, JR, Printon, R., Osterbauer, P., Davis, PT, & Lamaack, R. (2005). טיפול כירופרקטי בכאבי ידיים ושורש כף היד באנשים מבוגרים: פיתוח פרוטוקול שיטתי. חלק 1: ראיונות מודיעים. כתב עת לרפואה כירופרקטית, 4(3), 144–151. doi.org/10.1016/S0899-3467(07)60123-2
ספורטאים עושים אמבט מי קרח באופן קבוע לאחר אימון או משחק. זה ידוע בשם טבילה במים קרים/קריותרפיה. הוא משמש להקלה והפחתת כאבי שרירים וכאבים לאחר אימון אינטנסיבי או תחרות. מרצים ועד שחקני טניס וכדורגל מקצועיים, אמבטיית קרח היא מנהג התאוששות נפוץ. ספורטאים רבים משתמשים באמבטיות קרח כדי לעזור להתאוששות מהירה יותר, למנוע פציעה ולקרר את הגוף. כאן אנו מספקים כמה מחקרים על טיפול בטבילה במים קרים.
אמבט מי קרח
טבילה קרה לאחר פעילות גופנית או פעילות גופנית
פעילות גופנית גורמת למיקרוטראומה/קרעים זעירים בסיבי השריר. הנזק המיקרוסקופי ממריץ את פעילות תאי השריר לתיקון הנזק וחיזוק השרירים/היפרטרופיה. עם זאת, היפרטרופיה קשורה לכאבי שרירים מאוחרים ולכאב/DOMS, בין 24 ל-72 שעות לאחר פעילות גופנית. אמבט מי קרח עובד על ידי:
כיווץ כלי הדם.
שוטפת את חומרי הפסולת (חומצת חלב), מתוך רקמות השריר.
לאחר מכן, הפעלת חום או חימום המים גדלים ומאיצים מחזור הדם, שיפור תהליך הריפוי.
אין זמן וטמפרטורה אידיאליים לטבילה קרה, אבל רוב הספורטאים והמאמנים שמשתמשים בטיפול ממליצים על טמפרטורת מים בין 54 ל-59 מעלות פרנהייט וטבילה של חמש עד 10 דקות, ובהתאם לכאב, לפעמים עד 20 דקות. .
יתרונות וחסרונות
ההשפעות של אמבטיות קרח וטבילה במים קרים על התאוששות פעילות גופנית וכאבי שרירים.
מקל על דלקת אך יכול להאט את צמיחת השרירים
מחקר קבע כי טבילה במים קרים עלולה לשבש את ההתאמות של האימון.
מחקרים מצביעים על כך ציפוי שרירים מיד לאחר פעילות גופנית מקסימלית מפחית את הדלקת, אבל יכול להאט את צמיחת סיבי השריר, ולדחות את התחדשות השרירים.
ספורטאים המנסים להגדיל את גודל השרירים וחוזקם עשויים להזדקק להתאים את מפגשי הטיפול.
הפחת כאבי שרירים
סקירה הגיעה למסקנה שיש כמה ראיות לכך שטבילה במי קרח הפחיתה כאבי שרירים מאוחרים בהשוואה למנוחה ושיקום או ללא טיפול רפואי.
רוב ההשפעות נראו אצל ספורטאי ריצה.
לא היו ראיות משמעותיות להסיק אם זה שיפר עייפות או התאוששות.
למחקרים לא היה תקן לתופעות לוואי או מעקב עם המשתתפים באופן קבוע.
לא היה הבדל בכאבי השרירים בין טבילה במים קרים, התאוששות פעילה, דחיסה או מתיחה.
הקלה על כאב
טבילה במים קרים לאחר פעילות גופנית מציעה הקלה זמנית בכאב אך יכולה לסייע בהחלמה מהירה יותר.
מחקר שנערך בקרב ספורטאי ג'יו-ג'יטסו מצא כי בעקבות אימון עם טבילה במים קרים עלול להוביל לירידה בכאבי שרירים ולסייע בהפחתת רמות הלקטאט.
מים קרים לסירוגין ואמבטיות מים חמים (טיפול במים ניגודיות), עשויים לעזור לספורטאים להרגיש טוב יותר ולהציע הקלה זמנית בכאב.
אלטרנטיבה לשחזור אקטיבי
יש צורך במחקר נוסף לפני שניתן יהיה להגיע למסקנה נחרצת לגבי טיפול באמבט מי קרח. עם זאת, התאוששות פעילה היא אלטרנטיבה מומלצת לספורטאים המעוניינים להתאושש מהר יותר.
מחקר הציע שאמבטיות קרח היו יעיל באותה מידה, אבל לא יעיל יותר, כהחלמה פעילה להפחתת דלקת.
טבילה במים קרים אינה גדולה מהתאוששות פעילה בלחץ תאי דלקתי מקומי ומערכתי.
מחקר קבע כי התאוששות פעילה היא עדיין הדרך הנפוצה ביותר, וכיום הדרך הטובה ביותר להתאושש לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית או פעילות גופנית.
אימונים ומתיחות בעלי השפעה נמוכה עדיין נחשבים לשיטות הקירור המועילות ביותר.
טיפול במים קרים
אמבטיית קרח
אנשים יכולים להשתמש באמבט שלהם בבית כדי לבצע טיפול במים קרים.
אנשים יכולים לרצות לרכוש שקית קרח גדולה, אבל המים הקרים מהברז יעבדו.
ממלאים את האמבט במים קרים, ואם רוצים, שופכים פנימה מעט קרח.
הניחו למים ולקרח לשבת כדי לקבל את הטמפרטורה הקרה.
למדוד את הטמפרטורה במידת הצורך לפני הכניסה.
טבלו את החצי התחתון של הגוף והתאם את הטמפרטורה על סמך התחושה על ידי הוספת עוד מים, קרח או מים חמים אם מקפיאים.
זה כמו ציפוי עם שקית קרח, אבל כל הנפיחות בגוף מפחיתה ומרפה את השרירים.
אל תגזימו - סקירה אחת מצאה שהשגרה הטובה ביותר הייתה 11 עד 15 דקות של טבילה בטמפרטורה שבין 52 ל-60 מעלות פרנהייט.
מקלחת קרה
כמה דקות במקלחת קרה היא דרך נוספת לבצע את הטיפול.
אנשים יכולים להיכנס למקלחת קרה או להתחיל עם מים חמים ולאט לאט לעבור לקור.
זוהי השיטה הקלה והחסכונית ביותר לטיפול במים קרים.
בְּטִיחוּת
התייעץ עם הרופא שלך או עם רופא רפואי לפני תרגול טיפול במים קרים.
חשיפה למים קרים עלולה להשפיע על לחץ הדם, זרימת הדם וקצב הלב.
טבילה במים קרים עלולה לגרום ללחץ לב ועלול לגרום להתקף לב.
שים לב שחשיפה לטמפרטורות קרות עלולה לגרום היפותרמיה.
צאו מהמים הקרים אם אתם חווים חוסר תחושה, עקצוץ, אי נוחות ו/או כאב.
אופטימיזציה של בריאות
הפניות
אלן, ר וסי מאוויני. "האם אמבט הקרח סוף סוף נמס? טבילה במים קרים אינה גדולה מהתאוששות פעילה במתח תאי דלקתי מקומי ומערכתי בבני אדם". כתב העת לפיזיולוגיה כרך. 595,6 (2017): 1857-1858. doi:10.1113/JP273796
Altarriba-Bartes, Albert, et al. "השימוש באסטרטגיות התאוששות על ידי קבוצות כדורגל ספרדיות מהליגה הראשונה: סקר חתך." The Physician and Sports Medicine Vol. 49,3 (2021): 297-307. doi:10.1080/00913847.2020.1819150
Bieuzen, François, et al. "טיפול ניגודיות במים ונזקים בשרירים הנגרמים על ידי פעילות גופנית: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה." PloS one vol. 8,4 e62356. 23 באפריל 2013, doi:10.1371/journal.pone.0062356
Fonseca, Líllian Beatriz et al. "שימוש בטבילה במים קרים כדי להפחית את הנזק לשרירים וכאבי שרירים מאוחרים ולשמור על כוח השרירים אצל ספורטאי ג'יו-ג'יטסו." כתב העת לאימון אתלטי כרך. 51,7 (2016): 540-9. doi:10.4085/1062-6050-51.9.01
Forcina, Laura, et al. "מנגנונים המסדירים את התחדשות השרירים: תובנות לגבי השלבים הקשורים זה בזה ותלויי הזמן של ריפוי רקמות." Cells vol. 9,5 1297. 22 במאי. 2020, doi:10.3390/cells9051297
שדגאן, באבאק ועוד. "אמבטיות ניגודיות, המודינמיקה תוך שרירית וחמצן כפי שמפוקחים על ידי ספקטרוסקופיה קרובה לאינפרא אדום." כתב העת לאימון אתלטי כרך. 53,8 (2018): 782-787. doi:10.4085/1062-6050-127-17
Sutkowy, Paweł, et al. "השפעה שלאחר האימון של אמבט מים קרים כקרח על מאזן החמצון-נוגדי החמצון אצל גברים בריאים." BioMed research international vol. 2015 (2015): 706141. doi:10.1155/2015/706141
פעילות ספורטיבית תגרום לכאבים, כאבים ופציעות שצריך להיבדק על ידי רופא או מומחה לאבחון וטיפול מתאימים. מציאת המומחה המתאים לפציעות ספורט יכולה להיות אחד החלקים הקשים ביותר בהתמודדות עם פציעה. הדברים הבאים עשויים לעזור כאשר מחליטים אם מומחה לכירופרקטיקה בספורט יכול לעזור.
מומחה לפציעות ספורט
רפואת ספורט היא לימוד ותרגול של עקרונות רפואיים הקשורים למדע הספורט:
מניעת פציעות
אבחון וטיפול פציעה
תזונה
פסיכולוגיה
רפואת הספורט מתמקדת בהיבטים הרפואיים והטיפוליים של פעילות גופנית ספורטיבית. אנשים אלה יכולים להיות רופאים, מנתחים, כירופרקטורים, פיזיותרפיסטים או ספקים שעובדים באופן קבוע עם ספורטאים. ספורטאים מעדיפים לעתים קרובות ספקים בעלי ניסיון בטיפול אתלטי.
רופא לפנות ראשון לפציעת ספורט
אנשים המשתייכים לקופת חולים או PPO עשויים לגלות שהרופא הראשוני שלהם הוא הרופא הראשון שפנה לפציעה.
ייתכן שרופא משפחה אינו מומחה ברפואת ספורט אך עשוי להיות בעל המומחיות להתמודד עם הפציעה.
פציעות קלות בשריר-שלד כמו נקעים ומתיחות חריפים מגיבים היטב לטיפולים סטנדרטיים מיידיים כמו מנוחה, קרח, דחיסה והרמה.
אנשים עם שימוש יתר או פציעות אימון מסובכות, מצבים כרוניים כגון דלקת גידים או הזקוקים לניתוח יופנו למומחה.
טיפול רופא משפחה
כמעט כל רופאי המשפחה יכולים לאבחן ולטפל בפציעות ספורט שונות.
חלקם עשויים להיות בעלי ניסיון ספציפי בטיפול בפציעות ספורט.
מציאת המומחה המתאים
חשוב למצוא רופא שיוכל לתכנן תכנית טיפול לריפוי ושיקום הפציעה כראוי ולהחזיר את הספורטאי לספורט שלו במהירות ובבטחה. רפואה היא מדע ואמנות, וטיפול בפציעות צריך להיות מותאם אישית למטרות ספציפיות של ריפוי וביצוע. בעת בחירת ספק שירותי בריאות לטיפול בפציעות או למתן ייעוץ, המלצות אישיות ממקורות מהימנים מומלצות לספקים. בנוסף לשאול ספורטאים אחרים, קבוצות מקומיות, חדרי כושר, מועדוני אתלטים וארגוני בריאות יכולים לכוון אנשים בכיוון הנכון. אם אינך מוצא המלצה בטוחה, חפש באינטרנט רופא מוסמך לרפואת ספורט או התקשר למרפאה. כאשר מתקשרים למשרד, שאלות שכדאי לחשוב עליהן כוללות:
Haskell, William L et al. "פעילות גופנית ובריאות הציבור: המלצה מעודכנת למבוגרים מהמכללה האמריקאית לרפואת ספורט ואיגוד הלב האמריקאי". רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית כרך 39,8. 2007 (1423): 34-10.1249. doi:0/mss.013b3180616e27bXNUMX
זוולסקי, כריסטין ועוד. "אימון התנגדות בנוער: הנחת היסוד למניעת פציעות ואוריינות גופנית." ספורט בריאות כרך. 9,5 (2017): 436-443. doi:10.1177/1941738117704153
התעמלות היא ספורט תובעני ומאתגר. מתעמלים מתאמנים להיות חזקים וחינניים. המהלכים של היום הפכו ליותר ויותר מהלכים אקרובטיים טכניים עם דרגת סיכון וקושי הרבה יותר גבוהים. כל המתיחה, הכיפוף, הפיתול, הקפיצה, ההתהפכות וכו', מעלה את הסיכון לפציעות עצב-שריר-שלד. פציעות התעמלות הן בלתי נמנעות. חבורות, חתכים ושריטות שכיחים, כמו גם מתיחות ונקעים בשימוש יתר, אך עלולות להתרחש פציעות קשות וטראומטיות. צוות כירופרקטיקה ורפואה תפקודית רפואית פציעה יכול לטפל ולשקם פציעות ולסייע בחיזוק ומניעת פציעות. הצוות הטיפולי יעריך ביסודיות את הפרט כדי לקבוע את חומרת הפציעה, לזהות חולשות או מגבלות, ולפתח תוכנית מותאמת אישית להחלמה, יציבות וכוח מיטביים.
פציעות התעמלות
אחת הסיבות העיקריות לכך שפציעות נפוצות יותר היא בגלל שהספורטאים של היום מתחילים מוקדם יותר, מבלים יותר זמן בתרגול, מבצעים מערכי מיומנויות מורכבים יותר ויש להם רמות גבוהות יותר של תחרות. מתעמלים לומדים לשכלל מיומנות ואז מתאמנים כדי לגרום לגופם להיראות אלגנטי תוך כדי ביצוע השגרה. מהלכים אלו דורשים דיוק, תזמון ושעות של תרגול.
סוגי פציעות
פציעות ספורט מסווגות כ:
פציעות שימוש יתר כרוניות: הכאבים והכאבים המצטברים הללו מתרחשים לאורך זמן.
ניתן לטפל בהם באמצעות כירופרקטיקה ופיזיותרפיה ולמנוע אותם באמצעות אימון והתאוששות ממוקדים.
פציעות טראומטיות חריפות: אלו הן בדרך כלל תאונות שמתרחשות בפתאומיות ללא אזהרה.
אלה דורשים עזרה ראשונה מיידית.
הפציעות השכיחות ביותר
מתעמלים מלמדים כיצד ליפול ולנחות כדי להפחית את ההשפעה על עמוד השדרה, הראש, הצוואר, הברכיים, הקרסוליים ופרקי הידיים.
חזור
פציעות גב נפוצות כוללות מתיחות שרירים ו ספונדילוליזה.
חבורות וחבלות
נפילה, פיתול והתהפכות עלולים לגרום לחבלות וחבלות שונות.
שריר שרירים
זהו סוג של כאבי שרירים שחווים 12 עד 48 שעות לאחר אימון או תחרות.
מנוחה נכונה נחוצה כדי שהגוף יתאושש במלואו.
תסמונת אימון יתר
תסמונת ההפרשה קורה כאשר אנשים מתאמנים מעבר ליכולת של הגוף להתאושש.
המטפלים שלנו יתחילו עם הערכה והערכה ביומכנית כדי לזהות את כל הגורמים התורמים לפציעה. זה יהיה מורכב מהיסטוריה רפואית יסודית כדי להבין את המצב הבריאותי הכללי, לוח הזמנים של האימונים והדרישות הגופניות מהגוף. הכירופרקט יפתח תוכנית מקיפה הכוללת טכניקות שיכוך כאב ידניות וכלים, עבודת גיוס, MET, חיזוק ליבה, תרגילים ממוקדים ואסטרטגיות למניעת פציעות.
תסמונת פנים כירופרקטיקה טיפול
הפניות
ארמסטרונג, רוס וניקולא רלף. "כלי הקרנה כמנבא פציעה בהתעמלות: סקירת ספרות שיטתית." רפואת ספורט – כרך פתוח. 7,1 73. 11 באוקטובר 2021, doi:10.1186/s40798-021-00361-3
Farì, Giacomo, et al. "כאבי שרירים ושלד אצל מתעמלים: ניתוח רטרוספקטיבי על קבוצה של ספורטאים מקצועיים." כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור כרך. 18,10 5460. 20 במאי. 2021, doi:10.3390/ijerph18105460
קרהר, ג'פרי ב' וג'ניפר ב' שוורץ. "תסמונת אימון יתר: מדריך מעשי." ספורט בריאות כרך. 4,2 (2012): 128-38. doi:10.1177/1941738111434406
Meeusen, R, and J Borms. "פציעות התעמלות". רפואת ספורט (אוקלנד, ניו זילנד) כרך. 13,5 (1992): 337-56. doi:10.2165/00007256-199213050-00004
סוויני, אמילי א ועוד. "חזרה לספורט לאחר פציעות בהתעמלות." דוחות רפואת ספורט עדכניים כרך 17,11. 2018 (376): 390-10.1249. doi:0000000000000533/JSR.XNUMX
Westermann, Robert W et al. "הערכה של פציעות התעמלות לגברים ולנשים: מחקר תצפיתני בן 10 שנים." ספורט בריאות כרך. 7,2 (2015): 161-5. doi:10.1177/1941738114559705
שגרת פעילות גופנית חשובה מאוד לכל מי שמנסה להתחיל במסע הבריאות והבריאות שלו. זה יכול להיות פשוט כמו להסתובב בפארק במשך 30 דקות, ללכת לבריכה הקהילתית לשחות, או לקחת א שיעור כושר קבוצתי עם חברים. שילוב של משטר פעילות גופנית יכול אפילו לעזור להפחית את ההשפעות של הפרעות שריר-שלד והתסמינים הנלווים שלהם מגרימת כאב ב- שרירים ומפרקים בתוך הגוף. למרות שלאנשים רבים יש חיים עמוסים, חשוב לוודא שגופם עושה מספיק פעילות גופנית כדי להרגיש פחות כאבי מפרקים ושרירים תוך שיפור מערכות אחרות שמרוויחות מאימון. המאמר של היום בוחן כיצד לשמור על שגרת פעילות גופנית קבועה, כיצד פעילות גופנית יכולה לעזור להפרעות שרירים ושלד, וכיצד טכניקת MET משולבת עם פעילות גופנית. אנו מספקים ומזכירים מידע רב ערך על המטופלים שלנו לספקים רפואיים מוסמכים המציעים טיפולי טיפול זמינים כמו טכניקת MET בשילוב עם פעילויות גופניות עבור אנשים המתמודדים עם הפרעות כאבי שרירים ושלד. אנו מעודדים כל מטופל על ידי הפנייתו לספקים הרפואיים הקשורים לנו בהתבסס על ממצאי האבחון של המטופל כראוי. אנו מכירים בכך שחינוך הוא דרך מרהיבה כאשר אנו שואלים את הספקים שלנו את השאלות המועילות ביותר בהכרה של המטופל. ד"ר אלכס חימנז, DC, משתמש במידע זה כשירות חינוכי. כתב ויתור
שמירה על שגרת פעילות גופנית קבועה
האם הרגשת איטית במהלך היום? האם אתה מאמין שאין לך מספיק זמן להתאמן ולהרגיש בלחץ? או שחווית כאב ונוקשות בלתי רצויים בשרירים ובמפרקים שלך? אנשים רבים שחווים את הבעיות הללו בגופם לא יכולים לעשות מספיק פעילות גופנית כדי להפחית את הפרעות השרירים והשלד הללו. כאשר מדובר באנשים רבים המנסים לשמור על שגרת פעילות גופנית קבועה כדי לשפר את בריאותם, עשוי להיות קשה אך לא בלתי אפשרי. ישנן דרכים רבות לשלב שגרת פעילות גופנית עקבית יומית על ידי ביצוע שינויים קטנים בשגרת חיי היומיום שלך. הליכה עם חברים או חיות מחמד, השתתפות בשיעור כושר קבוצתי או סקוואט בבית יכולים להועיל לצמיחת השרירים ולקדם מוטיבציה להמשיך בשינויים הקטנים הללו. עם זאת, חלק מהסיבות שאנשים רבים צריכים להתאמן יותר הן להזדקק ליותר זמן. מחקרים חושפים שרוב האנשים נמנעים לעתים קרובות מכל צורה של פעילות גופנית עקב צורך יותר זמן מחוץ ללוחות הזמנים העמוסים שלהם. אנשים שאינם מתאמנים באופן קבוע נמצאים בסיכון פוטנציאלי לפתח בעיות והפרעות הקשורות לבריאות הקשורות למערכת השרירים והשלד.
פעילות גופנית להפרעות שרירים ושלד
כאשר מערכת השרירים והשלד קשורה לבעיות הקשורות לבריאות עקב חוסר פעילות גופנית, כאשר הגוף אינו מבצע פעילות גופנית מספקת, היא עלולה לגרום לכאבי שרירים ומפרקים ולתסמינים נלווים נוספים שיכולים להשפיע על הניידות. מחקרים גילו שכאבים באזורים ספציפיים בגוף, הכוללים את הגב, הצוואר והכתפיים, נובעים לעיתים קרובות מתקופות ממושכות של ישיבה וחוסר פעילות שגורמים לאנשים רבים לפתח הפרעות שרירים ושלד. כאשר כאב ואי נוחות משפיעים על הגוף, הם עלולים לגרום לכאב קרביים-סומטי באזורי גוף שונים. לא זו בלבד, אלא שהשרירים השונים בגפיים העליונות והתחתונות של הגוף יתקצרו ויחלשו עם הזמן, ויובילו לנכות ויציבה לקויה. כעת לא הכל אבוד, שכן יש דרכים להפחית את ההשפעות של הפרעות שרירים ושלד ולשלב פעילות גופנית כחלק משגרת יומו של האדם.
פציעות עמוד שדרה מותני בספורט: ריפוי כירופרקטי-וידאו
האם התמודדת עם בעיות גב, צוואר או כתפיים? האם הרגשת איטי אחרי יום ארוך וקשה בעבודה? או שאתה רוצה לשלב יותר פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך? אנשים רבים התמודדו עם בעיות שרירים ושלד בגופם עקב חוסר פעילות גופנית או שאין להם מספיק זמן ביום. כאשר זה קורה, זה גורם להפרעות רבות הקשורות למערכת השרירים והשלד המתואמים עם הכאב. עם זאת, ביצוע שינויים קטנים בשגרה ניתן להשיג על ידי הקצאת זמן למספר דקות והזזת מקום כדי למנוע מבעיות להשפיע על הגוף. מחקרים חושפים שביצוע התערבויות בפעילות גופנית למשך מספר דקות עשוי לסייע בהפחתת ההשפעות של תלונות שרירים ושלד ולהגביר את יכולות העבודה. בנוסף, תרגילים בשילוב עם טיפול כירופרקטי יכולים להפחית עוד יותר את ההשפעה של הפרעות שרירים ושלד שמשפיעות על המפרק והשרירים השונים על ידי שיקום הגוף וגרימתו להחלמה טבעית. הסרטון שלמעלה מסביר כיצד טיפול כירופרקטי משולב בהפרעות שרירים ושלד ועוזר להקל על התסמינים דמויי הכאב הקשורים בתת-סבולקסציה בעמוד השדרה.
טכניקת MET ותרגיל
כעת, משטר אימון יכול לסייע בהפחתת השפעות דמויות כאב על מערכת השרירים והשלד ולעזור לצמיחת השרירים. על פי "יישומים קליניים של טכניקות נוירו-שריריות", מאת ליאון צ'איטאו, ND, DO, וג'ודית ווקר דלאני, LMT, כל וריאציה של אימון אימון, כמו אימוני כוח וסיבולת, מערבת סיבי שריר שונים בגוף ומסייעת בצמיחת השרירים. כעת עדיף להתחיל לאט ולהתחזק לשיפור הסיבולת של הגוף כדי למנוע מפציעות להשפיע על קבוצות השרירים. מכאן מדוע טיפולים זמינים משתמשים בטכניקת MET בשילוב עם פעילות גופנית כדי לעזור למתוח ולחזק את השרירים ולהחיות את המפרקים. על פי מחקרים, שילוב של טכניקת MET ומתיחות לפני אימון שיפר את תנועת השרירים והמפרקים והגדיל את טווח התנועה של הגוף ללא כאב. שילוב של מתיחות ופעילות גופנית יכול לעזור לגוף לפתח בעיות שרירים ושלד עתידיות ויכול להיות חלק מכל שגרת יומיום של העובד העסוק.
סיכום
עם אנשים עם לוח זמנים עמוס, שילוב של כמה דקות של פעילות גופנית יכול להועיל לאדם ולמערכת השרירים והשלד שלהם. כאשר הגוף מתמודד עם בעיות שרירים ושלד הקשורות לחוסר פעילות גופנית, זה יכול להוביל להפרעות עתידיות שעלולות לגרום לגוף להתמודד עם כאבים וחוסר תנועה. מכאן ששינויים קטנים בשגרה, כמו הליכה או פעילות גופנית במשך כמה דקות, יכולים להועיל לגוף בטווח הארוך. בנוסף, שילוב טכניקות טיפול כמו MET בשילוב עם פעילות גופנית עוזר למתוח ולחזק את מערכת השרירים והשלד, ומאפשר לגוף לשקם את עצמו באופן טבעי כדי למנוע פציעות נוספות.
Iversen, Vegard M, et al. "אין זמן להרים? עיצוב תוכניות אימון יעילות בזמן לחוזק והיפרטרופיה: סקירה נרטיבית." רפואת ספורט (אוקלנד, ניו זילנד), הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, אוקטובר 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.
Phadke, Apoorva, et al. "השפעת טכניקת אנרגיית השרירים ומתיחה סטטית על כאב ונכות תפקודית בחולים עם כאבי צוואר מכניים: ניסוי אקראי מבוקר." Journal Physiotherapy Hong Kong : פרסום רשמי של הונג קונג פיזיותרפיה איגוד מוגבל = Wu Li Chih Liao, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 14 באפריל 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
שריאט, ארדלן ועוד. "אימון משרדי כדי להפחית ולמנוע את התרחשותן של הפרעות שרירים ושלד בקרב עובדי משרד: השערה." כתב העת המלזי למדעי הרפואה: MJMS, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, יולי 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.
טרסה-מירלס, קרלוס, et al. "היעילות של התערבויות פעילות גופנית במקום העבודה בטיפול בהפרעות שרירים ושלד אצל עובדי משרד: סקירה שיטתית." להרחיב BMJ, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 31 בינואר 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.
ספורטאים, מקצוענים, מקצוענים למחצה, לוחמי סוף שבוע, חובבי כושר ואנשים פעילים פיזית ובריאים יכולים להרגיש מרומים כשהם סובלים מפציעה. פציעת ספורט ההחלמה כוללת מנוחה, פיזיותרפיה, התאמה כירופרקטית מחדש ושיקום. עם זאת, הכל יכול להיות לשווא אם האדם לא יתאושש נפשית ורגשית. התמודדות עם הלחץ של פציעה, השבתה ומעבר לשלילה, והתמקדות יותר באסטרטגיות חיוביות היא חשובה ודורשת קשיחות פיזית ופסיכולוגית.
התמודדות עם פציעות ספורט
שילוב טכניקות פסיכולוגיית ספורט חשובמכיוון שאנשים יכולים לחוות רגשות הקשורים לפציעה כמו חרדה, עצב, תסכול, כעס, הכחשה, בידוד ודיכאון. התמודדות עם פציעה ושימוש בזמן החופשי כדי להרהר ולקבל נקודות מבט חדשות מאפשרים לספורטאי לשפר את מטרותיו על ידי ריכוז, גמישות וגמישות יותר.
אסטרטגיות שיכולות לעזור
להבין את הפציעה
הכרת הסיבה, הטיפול והמניעה של הפציעה הספציפית מביאה להבנה עמוקה יותר ולפחות פחד או חרדה. שיחה עם רופא, כירופרקט ספורט, מאמן, מאמן ומטפל פסיכולוגי יכול לעזור לאנשים ללמוד מה הם צריכים לעשות כדי להחלים במהירות ובאופן מיטבי. כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון, כוללים:
מומלץ לקבל חוות דעת שנייה, במיוחד אם ממליצים על ניתוח.
התמקדו בהחלמה
במקום להתמקד בחוסר יכולת לשחק, באיבוד כוח, בלמידה מחדש של תנועות ובמשך הזמן שזה עלול לקחת, מועיל יותר לקבל שהגוף פצוע וצריך לתקן אותו כדי לחזור לשחק. לקיחת אחריות על תהליך ההחלמה מייצרת תוצאות חיוביות ובונה ביטחון.
הישארו מחויבים
צפוי להתייאש ולהחמיץ פגישות טיפוליות, במיוחד בהתחלה כאשר אין אפשרות לבצע, ותסמיני כאב מופיעים. כדי להפיק את המרב מהשיקום, הישארו ממוקדים במה שצריך לעשות, לא במה שמפספסים.
כדי לזרז את הריפוי, הישארו מחויבים ושמרו על גישה חיובית להתגברות על הפציעה.
החל את אותה חשיבה ומוטיבציה כפי שהיית עושה בעת תרגול המשחק בפגישות הטיפול והטיפול.
תקשיב למה הרופא, כירופרקט, מטפל ומאמן ספורטיבי ממליצים, בדיוק כפי שהייתם ממליצים על מאמן.
הגדר מטרות קטנות כדי לבנות מומנטום ולשמור על איזון, כשהמטרה הסופית היא התאוששות מלאה וחזרה למשחק.
דיבור עצמי חשוב כדי להרהר על התקדמות, כשלונות, פרספקטיבה חדשה על המשחק ומה אתה רוצה להשיג.
לחזק את המוח
מחקרים מראים שתהליך הריפוי יכול להתרחש מהר יותר על ידי שימוש בטכניקות מנטליות כמו תמונות ו היפנוזה עצמית. טכניקות אלו משתמשות בכל החושים כדי ליצור דימויים, רגשות ותחושות מנטליות של התוצאה הרצויה. הם משמשים לשיפור מיומנויות וטכניקות ספורט, חרדות משחק והתאוששות מפציעות.
תמיכה
תגובה נפוצה לאחר פציעה היא בידוד עצמי מהצוות, המאמנים, המשפחה והחברים. עם זאת, שמירה על קשר עם אחרים במהלך ההחלמה מומלצת מאוד מכיוון שכל האנשים הללו נמצאים שם כאשר אתה זקוק לעצה, כדי לפרוק רגשות, או כדי להעלות את רוחך כאשר אתה מרגיש מיואש. הידיעה שאתה לא צריך להתמודד לבד עם הפציעה יכולה לדחוף אותך להמשיך.
כושר חלופי
אנשים שעוברים טיפול בפציעות ללא ספק יעברו חיזוק פיזי, מתיחות וכו'. אך בהתאם לסוג הפציעה, אנשים יכולים לשנות את אימוני הספורט שלהם או להוסיף צורות חלופיות בטוחות ועדינות של פעילות גופנית כדי לשמור על התניה וכוח לספורט שלהם. זה יכול לעודד התאוששות, מכיוון שהאדם עדיין משתתף ועובד כדי לחזור לשחק. שוחח עם הרופא, הכירופרקט, המאמן או המטפל כדי לעזור ביצירת תוכנית אימונים חלופית סביב הספורט הספציפי.
עם אבחון ותוכנית טיפול נכונים, נטילת שיקום והחלמה לאט, הצבת יעדים ריאליים ושמירה על חשיבה חיובית, התמודדות עם פציעות יכולה להיות מסע למידה מוצלח.
פתיחת שיכוך כאבים
הפניות
קלמנט, דמיאן, ועוד. "תגובות פסיכו-חברתיות במהלך שלבים שונים של שיקום פציעות ספורט: מחקר איכותי." כתב העת לאימון אתלטי כרך. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52
ג'ונסון, Karissa L, et al. "חקר את הקשר בין קשיחות נפשית וחמלה עצמית בהקשר של פציעת ספורט." Journal of Sport rehabilitation vol. 32,3 256-264. 1 בדצמבר 2022, doi:10.1123/jsr.2022-0100
Leguizamo, Federico et al. "אישיות, אסטרטגיות התמודדות ובריאות נפשית אצל ספורטאים בעלי ביצועים גבוהים במהלך הכליאה שנגזרו ממגיפת COVID-19." Frontiers in public health vol. 8 561198. 8 בינואר 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198
רייס, Simon M et al. "הבריאות הנפשית של ספורטאי עילית: סקירה שיטתית נרטיבית." רפואת ספורט (אוקלנד, ניו זילנד) כרך. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2
Smith, AM et al. "ההשפעות הפסיכולוגיות של פציעות ספורט. התמודדות". רפואת ספורט (אוקלנד, ניו זילנד) כרך. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
