ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

ילדים

בריאות הגב ועמוד השדרה ד"ר חימנז כירופרקטיקה לילדים: בריאותו של ילד כוללת רווחה גופנית, נפשית וחברתית. הכרת היסודות של שמירה על בריאות ילדים, כמו מזון בריא, לוודא שהם ישנו מספיק, פעילות גופנית ובטיחות. חשוב גם שילדים יעברו בדיקות סדירות אצל הרופאים שלהם. ביקורים קבועים מציעים הזדמנות לבדוק את התפתחות הילד.

הם גם זמן טוב לתפוס או למנוע בעיות. מלבד בדיקות, יש לראות ילדים בגיל בית הספר עלייה או ירידה משמעותית במשקל, בעיות שינה או שינוי בהתנהגות, חום גבוה מ-102, פריחות או דלקות עור, כאבי גרון תכופים ובעיות נשימה.

טיפול כירופרקטי לילדים מהווה בסיס איתן לבריאות. אורח חיים כירופרקטי קבוע מציע אפשרויות ויתרונות לבריאות ולרווחה טובה יותר במהלך ההריון, הלידה והילדות. הסרטון והמאמרים הבאים יעזרו לכם להבין את החשיבות של אורח החיים המשפחתי בכירופרקטיקה.


מרפאת גב בריאות היציבה לילדים

מרפאת גב בריאות היציבה לילדים

תרגול תנוחות לא נכונות/לא בריאות לאורך היום עלול לעייף קשות את הנפש והגוף. בריאות היציבה של ילדים חיונית לבריאות הכללית ולרמות האנרגיה שלהם לביצוע משימות, עבודה בבית הספר ומשחק. יציבה לא בריאה גורמת לגוף לאבד את יכולתו לפזר כוחות בצורה שווה ונכונה. תסמינים כמו כאב, כאב, לחץ ועצבנות יכולים להתחיל להופיע, וזו הדרך של הגוף להודיע ​​לאדם שמשהו כבוי. כאשר הגוף נמצא בכיוון תקין, עמוד השדרה מפזר את משקל הגוף בצורה נכונה ויעילה. התאמות כירופרקטיות יכולות להתמודד ביעילות עם השפעות היציבה הלא בריאות, ותרגילי יציבה פשוטים יכולים לחזק את הגוף, להגביר הרגלי יציבה בריאים.

כירופרקט לבריאות יציבה לילדים

בריאות היציבה של ילדים

יציבה בריאה היא יותר מסתם ישיבה ועמידה זקופה. זה האופן שבו הגוף ממוקם, כלומר הראש, עמוד השדרה והכתפיים, ואיך הוא נע באופן לא מודע כמו הליכה הליכה. הליכה לא אחידה או תנוחת גוף מביכה יכולים להעיד על בעיה ולגרום להשלכות ארוכות טווח על בריאותו של הילד.

אתגרים

ילדים וילדים כפופים כל הזמן, שמוטים ומתכופפים מעל מסכי המכשיר. מיקום מגושם זה מוסיף משקל לעמוד השדרה, מגביר את הלחץ, מה שעלול לגרום לבעיות החל מכאבי ראש, כאבי צוואר קלים, כאבי גב תחתון וסכיאטיקה. השפעות בריאותיות חמורות מיציבה לקויה כוללות:

  • בעיות בכתף.
  • כאב כרוני.
  • נזק לעצבים.
  • קשיי נשימה עקב התכופפות ממושכת.
  • ניוון מפרק עמוד השדרה.
  • שברי דחיסה בחוליות.

יישור לקוי של השרירים מתחיל להגביל שרירי יציבה מהרגעה נכונה, מה שגורם לשרירים להישאר מתוחים או כפופים מעט, מה שגורם למתח וכאב. כ הגוף של הילד גדל, תרגול תנוחות לא בריאות יכול לגרום להמשך מיצוב מביך, צמיחה לא תקינה של עמוד השדרה וסיכון מוגבר לדלקת פרקים בהמשך החיים.

כירופרקטיקה התאמות

כירופרקט יבדוק אם יש חוסר איזון, כמו גב שפוף, כתף אחת גבוהה מהשנייה, או הטיה/הסטה של ​​האגן. באמצעות סדרה של התאמות, הכירופרקטיקה משחררת את השרירים, משחררת את הלחץ על הרצועות, מאפשרת לשרירי היציבה להירגע ולהתיישר מחדש למקומם הנכון, מונעת שימוש יתר בשרירים, מתיחה, שחיקה לא תקינה של מפרקים ומסייעת בהפחתת עייפות על ידי שימור/ניצול אנרגיה. השרירים פועלים בצורה נכונה ויעילה.

תרגילים

תרגילי יציבה פשוטים יכולים לעזור לשמור על בריאות היציבה של הילדים.

משולש מתיחה

  • בעמידה, פרש את הרגליים לצורת A ברוחב הכתפיים.
  • כופפו ומותחו לצד אחד.
  • הרם את הזרוע הנגדית של הצד, התכופף ישר מעל הראש, כך שהדו-ראשי נוגע באוזן.

מעגלי זרוע

  • הרם את הידיים מעל הראש.
  • מרפקים כפופים ב-90 מעלות.
  • עשו עיגולים קטנים קדימה ואחורה עשר פעמים.

תנוחת קוברה

  • שכב שטוח על הרצפה.
  • הנח ידיים ליד החזה כך שהן מתחת לכתפיים.
  • לחץ בעדינות על בית החזה כלפי מעלה.
  • שמירה על הרגליים על הקרקע.
  • תסתכלי ישר קדימה.

הם לוקחים רק כמה דקות, אבל המטרה היא עקביות. ביצוע התנוחות במשך שבוע אחד לא ישנה מיד הרגלי יציבה לא בריאים. זה מפתח הרגלי יציבה בריאים עקביים שיוצרים שיפור. הם צריכים להיעשות לפחות שלוש פעמים בשבוע כדי לבנות כוח וסיבולת.


ילדים וכירופרקטיקה


הפניות

אחר, סוראג' וג'רוד ימאנקה. "כאבי גב בילדים ובני נוער." רופא משפחה אמריקאי כרך א. 102,1 (2020): 19-28.

בארוני, מרינה פגורארו, ועוד. "גורמים הקשורים לעקמת אצל תלמידי בית ספר: מחקר אוכלוסייה מבוסס חתך." כתב עת לאפידמיולוגיה כרך. 25,3 (2015): 212-20. doi:10.2188/jea.JE20140061

דה רוזה, ברונה נישל ועוד. "מכשיר להערכת כאבי גב ותנוחת הגוף לילדים ולמתבגרים (BackPEI-CA): הרחבה, אימות תוכן ואמינות." כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור כרך. 19,3 1398. 27 בינואר 2022, doi:10.3390/ijerph19031398

King, H A. "כאבי גב בילדים." מרפאות ילדים של צפון אמריקה כרך. 31,5 (1984): 1083-95. doi:10.1016/s0031-3955(16)34685-5

עמוד שדרה של בני נוער במהלך ההתפתחות

עמוד שדרה של בני נוער במהלך ההתפתחות

בריאות לקויה של עמוד השדרה בגיל ההתבגרות עלולה להוביל לכאב כרוני בבגרות. בני נוער, בדיוק כמו מבוגרים, עלולים לחוות כאבי גב מתאונות, פציעות ספורט, אורח חיים בישיבה, משרות חלקיות, מטלות וכו'. עם זאת, ישיבה ארוכה מדי בבית הספר יחד עם תיקי גב כבדים עלולה לתרום גם לבריאות עמוד השדרה. אנשי מקצוע בכירופרקטיקה יכולים לעזור לאנשים צעירים אלה לטפל ולמנוע בעיות/פציעות בעמוד השדרה כדי לשמור על עמוד שדרה בריא.עמוד שדרה של בני נוער במהלך ההתפתחות

בעיות בעמוד השדרה של בני נוער

אם יש אי נוחות או כאב, הרבה לדחוף דרך, שכן הם ועמוד השדרה שלהם צעירים. ישנם הפרעות בתפקוד עמוד השדרה שבני נוער והורים צריכים להיות מודעים אליהם. אלו כוללים:

פציעות דיסק

בני נוער יכולים להפעיל עומס רציני על עמוד השדרה מצורות שונות של פעילות גופנית, קפיצה, ריקוד ומשחק. לחץ זה מועבר דרך עמוד השדרה. במהלך התפתחותו של נער, זה יכול לגרום לנזק קבוע לדיסק.

עקממת

עיוות בעמוד השדרה או עקמומיות מוגזמת של עמוד השדרה שכיחים ומשפיעים על ילדים צעירים ובני נוער. זה קורה בדרך כלל במהלך קפיצת הגדילה ממש לפני גיל ההתבגרות. זו הסיבה שחשוב לבדוק את עמוד השדרה של נער באופן קבוע ולנתח את הסימנים/סימפטומים של עקמת.

ספונדילוליזה

מצב זה קשור לעיתים קרובות לפציעות ספורט. זה קורה כשבני נוער מאריכים/מושיטים את הגב שלהם יתר על המידה. זה נפוץ ביותר בהתעמלות, הרמת משקולות, טניס, כדורגל, צלילה וענפי ספורט דומים אחרים.

הגנה ומניעה

ישנן מספר דרכים שבהן הורים וספקי שירותי בריאות יכולים לעזור לבני נוער לקבל החלטות בריאות כדי להשיג ולשמור על בריאות עמוד השדרה האופטימלית.

יושבים פחות, זזים יותר.

מלמדים ילדים לשבת fרום בגיל צעיר מאוד. בבית הספר, בצפייה בטלוויזיה או בהכנת שיעורי בית, בני נוער מבלים יותר זמן בישיבה ממה שגופם צריך. בני נוער צריכים לעמוד, ללכת ולהסתובב בדיוק כמו מבוגרים כדי להגן על עמוד השדרה שלהם מפני ניוון ופציעות.

שמירה על יציבה בריאה

בני נוער שלומדים כיצד לשמור על יציבה נכונה בגיל צעיר יכולים לשמור עליה לכל החיים. לימוד יציבה נכונה בגיל צעיר.

בטיחות ספורט

ספורט זה בריא. עם זאת, קיים סיכון הקשור בספורט לבני נוער. למרות שלימדו אותם לשחק בבטחה, עודדו אותם להמשיך ולחנך את עצמם על פציעות ספורט ולדעת איך לטפל בהן.

תמיכה כירופרקטית

במרפאת Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine, אנו מחויבים לעזור למבוגרים ולמתבגרים להתגבר ולמנוע פציעות בעמוד השדרה שעלולות להפוך למצבי כאב כרוני. אנו מפתחים ללא הרף את גישות הטיפול הכירופרקטי והפיזיותרפיה שלנו כדי להשיג תוצאות מיטביות.


הרכב גוף


הורמון שינה וגדילה אצל ילדים

הורמוני גדילה שולטים בעיקר בגדילה. ההיפותלמוס ובלוטת יותרת המוח מווסתים הורמון זה. שינה ממלא תפקיד חשוב בתפקוד התקין של בלוטות אלו. א סקירה הראה כי:

  • רמות הורמוני הגדילה עולות ומגיעות לשיא עם תחילתה של שינה עמוקה
  • פסגות מרובות אך קטנות יותר נראו בשלבי שינה אחרים
  • לאנשים שיש להם עיכוב בהתחלת שינה עמוקה יש שיאים מאוחרים ברמות הורמון הגדילה

כדי שילדים יגדלו כראוי, הם צריכים להיות בעלי רמות נאותות של הורמון גדילה. זה אומר שהם צריכים לישון בכמות מספקת. כמות השינה הנכונה חיונית להרכב גוף בריא. א ללמוד מדדו את הרכב הגוף של ילדים בגיל הגן. המחקר מצא שלילדים שהיו להם רמות שינה נכונות יש פחות מסת שומן כללית והפחתת שומן הגוף. ילדים ובני נוער צריכים לקבל את כמויות השינה הנכונות כדי שגופם יגדל בצורה בריאה.

הפניות

Clement, R Carter et al. "מהם פרמטרים נורמליים של איזון עמוד השדרה והכתף ברנטגן בקרב מטופלים מתבגרים?". עיוות עמוד השדרה כרך. 8,4 (2020): 621-627. doi:10.1007/s43390-020-00074-9

Driehuis, Femke et al. "טיפול ידני בעמוד השדרה בתינוקות, ילדים ומתבגרים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה על אינדיקציות טיפול, טכניקה ותוצאות." PloS one vol. 14,6 e0218940. 25 ביוני 2019, doi:10.1371/journal.pone.0218940

Manansala, Christian et al. "שינוי בכאבי עמוד השדרה של צעירים בעקבות טיפול כירופרקטי במתקן בריאות במימון ציבורי בקנדה." טיפולים משלימים בפרקטיקה קלינית כרך 35. 2019 (301): 307-10.1016. doi:2019.03.013/j.ctcp.XNUMX

כאבי גב בילדים

כאבי גב בילדים

ילדים ומתבגרים חווים כאבי גב. למה זה קורה, ו כיצד הורים יכולים לסייע במניעתו זו המטרה. כשחושבים על כאבי גב התמונה היא בדרך כלל גבר או אישה, שפופים על אחיזתם בגב ומתכווצים מכאב. עם זאת, כאבי גב בילדים ומתבגרים אינם דבר נדיר כל כך. פי מחקר 2020 שפורסם ב- Spineסביב שלושים וארבעה אחוז מהילדים מדווחים על כאבי גבעם כמעט תשעה אחוזים סובלים מכאבי גב חזקים. עד גיל חמש עשרה, 20 עד 70% מהילדים יחוו כאב גב בשלב כלשהו. התפתחות כאבי גב כרוניים עולה עם הגיל והיא שכיחה יותר אצל בנות.  
11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 כאבי גב בילדים
 
המחקר מצא את אלה ש חיפש טיפול מוקדם, פיזיותרפיה וכירופרקטיקה להיות המרשם ביותר הפחית את הצורך בטיפולים פולשניים יותר, כמו זריקות בעמוד השדרה, וניתוחים. לכאבי גב יכולה להיות השפעה רבה על חייו של מבוגר, ויותר מכך על ילד. מניעה וטיפול חשובים כדי להחזיר את הבריאות והבריאות הכללית.

סימנים ותסמינים

הסימפטומים יכולים להשתנות, הנפוצים ביותר:
  • הכאב עולה עם התנועה, כמו כיפוף או פיתול
  • כאב מוגבר לאחר ישיבה או עמידה ממושכת
  • שרירים כואבים ועדינים סביב עמוד השדרה
  • שרירים הדוקים
  • התכווצות שרירים
רוב כאבי הגב בילדים הם קלים. עם זאת, ישנם מקרים בהם הילד יזדקק לטיפול רפואי. ילד צריך לפנות לרופא אם כאבי גב נמשכים יותר מיומיים או שלושה, אם יש חום, או אם יש קהות או חולשה בידיים וברגליים.

סיבות שכיחות

כמו מבוגרים, שריר נקעים וזנים הם הגורם השכיח ביותר לכאבי גב. זנים שכיחים יותר בגב התחתון מאשר סביב הצוואר או הגב האמצעי ובדרך כלל מתרחשים מ פציעות שימוש יתר, יציבה לקויה, מכניקת גוף לקויה ונפילות. סיבות נפוצות אחרות כוללות:
  • ליבה חלשה
  • עודף משקל / השמנה
  • חולשת שרירים ונוקשות
  • אורח חיים בישיבה, לא מספיק פעילות
  • יושב ומתרופף זמן רב מדי מול המחשב
  • נשיאת תיק גב עמוס
 

תנאי השדרה

פעילויות פנאי וספורט עם פציעות שנמשכות הן הגורמים השכיחים ביותר להתפתחות כאבי גב. עם זאת, כאבי גב יכולים להיגרם על ידי מצבים בריאותיים בסיסיים הקשורים לעמוד השדרה. כשליש מהמתבגרים הסובלים מכאבי גב תחתון עלולים להיות במצב עמוד שדרה. התנאים הנפוצים ביותר כוללים:

עקמת אידיופטית

זוהי עקמומיות חריגה של עמוד השדרה. זה בדרך כלל לא מצב כואב. עקמומיות מסוימות יכולות להיות חמורות מספיק בכדי לגרום לכאב ודורשות טיפול רפואי. עקמת יכולה לכלול את עמוד השדרה האמצעי, הנמוך או את כל עמוד השדרה כולו. זה נפוץ ביותר בקרב מתבגרים בגילאי 11-17. הסימפטומים כוללים:
  • כתפיים נטויות
  • עצמות ירך לא אחידות
  • צד אחד של הצלעות יוצא יותר מהצד השני

קיפוזיס של Scheuermann

זה הפרעת גדילה של החוליות. זה קורה כאשר החלק הקדמי של עמוד השדרה אינו צומח במהירות כמו החלק האחורי של עמוד השדרה. זה יכול לייצר עקמומיות גיבנת. עמוד השדרה מתכופף קדימה אך הילד אינו יכול לעמוד זקוף. בדרך כלל, זה קורה במהלך תקופות צמיחה מואצות.

ספונדילוליזה

אל האני חוליות יכולות להישבר בילדים וילדים שכן תרגילים חוזרים הכוללים כיפוף ופיתול. ספורט כמו התעמלות וכדורגל יוצר סיכון מוגבר לספונדילוליזה. זה בדרך כלל משפיע על הגב התחתון ומופיע עם כאבי גב תחתון ללא הפסקה. הטיפול הנפוץ ביותר הוא מנוחה. סיבות נוספות כוללות:
  • גידולים בעמוד השדרה
  • מגל אנמיה
  • זיהום
גידולים וזיהומים נדירים ביותר אצל ילדים. לעתים קרובות הם מופיעים עם כאב וחום. אם העצבים צובטים קהות, עקצוצים וחולשה בגפיים יכולים להתפתח.

טיפולים נפוצים

כאבי גב בילדים הם בדרך כלל חוויה קצרה ויכול להיות מטופלים בתרופות קרח, מנוחה ותרופות ללא מרשם כמו פרצטמול לילדים ותרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים כמו איבופרופן. א תוכנית משחק / תרגיל יכולה לעזור משמעותית בהפחתה כאבי גב לילד. עם זאת, יכול להיות צריך לשנות את הפעילות, כדי לא להחמיר את הפציעה או ליצור פציעה / ים חדשים. ניתן היה להפוך את הפעילויות לקלות יותר או להשתמש בפלטה. מומחה כמו כירופרקט / פיזיותרפיסט יכול להעניק טיפול, לצד תרגילים, מתיחות ושינויים באורח החיים שיעזרו להפחית את הכאב. טיפולים משלימים כמו עיסוי ודיקור יכולים לשפר זמן הריפוי / ההחלמה של הילד ודופק את הכאב במהירות.  
11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 כאבי גב בילדים
 

מניעת הורים

יציבה נכונה יכולה ומונעת כאבי גב. מבני השלד והשרירים של ילדים ומתבגרים ממשיכים להתפתח בשלב זה. לכן, ישיבה, עמידה והרמה נכונה היא חשובה ביותר למניעת כאבי גב. יחד עם זה הימנעות מפעילות המפעילה עומס חוזר על עמוד השדרה. דוגמא היא מאמץ יתר תוך כדי ספורט. טיפים לשמירה על ילדים ללא כאבי גב:
  • הימנע מפעילות המייצרת עומס חוזר על אותם שרירים
  • צריך לשלב הפסקות מתיחה כשיושבים זמן רב
  • לְהַגבִּיל פעילויות בישיבה
  • למדו יציבה נכונה
  • לא נשפך
  • ככל האפשר להפוך את הבית לסביבה נטולת מתח
  • שמרו על משקל ותזונה בריאה עם ארוחות וחטיפים מאוזנים
  • עזור בקידום הבריאות הנפשית והפיזית הכללית
ילדים וילדים הנמצאים בלחץ או בדיכאון יש סיכון גבוה יותר לפתח כאבי גב. עודדו את הילדים להישאר פעילים, לישון נכון, להתמתח ולאכול מזונות בריאים לעמוד השדרה. אם מופיעים כאבי גב, תוכנית טיפול מותאמת אישית יחד עם שינויים באורח החיים יחזירו את הילד לפעילויות המועדפות עליו.

כאבים בגב התחתון טיפול כירופרקטי


 

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *
כירופרקטיקה והיתרונות לבריאותם ובריאותם של הילדים

כירופרקטיקה והיתרונות לבריאותם ובריאותם של הילדים

התאמות כירופרקטיות לבריאות הילדים אינן דבר חדש, אך זה יכול להיות משהו חדש עבור ההורים. האם ילדים באמת זקוקים להתאמות כירופרקטיות? רופאים כירופרקטיים, הידועים גם בשם DC לספק טכניקות וטיפולים שרופאי ילדים אינם מציעים.

כירופרקטורים מציעים אפשרויות לא פולשניות, לפני שהם מפנים אדם למומחה לכאב שעשוי לרשום רק תרופות וניתוחים. של הגוף מערכת עצבים מרכזית שולט בהכל. לידה עצמה יכולה להיות טראומטית פיזית עבור חלק מהתינוקות. לכן, קבלת התאמה יכולה לשפר את הקלט והתיקון הנוירולוגי, ומאפשר התפתחות בריאה.

11860 ויסטה דל סול סט. 128 כירופרקטיקה והיתרונות לבריאות הילדים ובריאותם

אם מדובר בספורט או בפעילות גופנית כלשהי, הכירופרקטיקה עוזרת החלמה מפציעות מתקדם מהר יותר והוא פחות טראומטי מאשר טיפולים משבשים כמו תרופות נגד כאבים או ניתוחים. רפואה כירופרקטית מתחשבת באדם כולו כאשר יש התאמה / תיקון באזור אחד, היא תומכת ומתקנת את האזורים האחרים.

תלוי בכירופרקט, טכניקות אחרות והתמחויות כמו דיקור, קרניוסקרלתזונהועוד ניתן לשלב בתוכנית הטיפול של המטופל. להלן מספר דרכים שכירופרקטיקה יכולה להועיל לבריאות הילדים.

לא פולשני

טיפול כירופרקטי הוא הוליסטית ו לא פולשני. לבריאות הילדים, התאמות עוזרות לגדילה והתפתחות נכונה על ידי הסרת או הגבלת בעיות עיכול כמו:

  • הנקה
  • שטף מחדש
  • קוליק
  • עצירות

סוגיות אחרות בהן ניתן להשתמש בטיפול כירופרקטי ילדים כוללות:

  • אלרגיות
  • אסטמה
  • הרטבת מיטה
  • הצטננות
  • דלקות אוזניים
  • הפרעות קשב וריכוז
  • הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות
  • אוטיזם
11860 ויסטה דל סול סט. 128 כירופרקטיקה והיתרונות לבריאות הילדים ובריאותם

עם זאת, בניגוד למבוגרים, ילדים, ובעיקר תינוקות, רפואה כירופרקטית מתמקדת בגיוס שמעמידה לחץ נמוך יותר על האזור, במקום מניפולציה הקשורה לכירופרקטיקה לטיפול במבוגרים שמפעילה לחץ רב יותר על התאמת האזור.

תזונה

הורים השוקלים טיפול כירופרקטי לבריאותם ובריאותם של ילדיהם צריכים לצפות גם לאימון בריאותי תזונתי לבריאות מיטבית. כירופרקטורים עוברים נרחבים הכשרה בתזונה והם כשירים להציע תכניות תזונתיות המהוות חלק מהטיפול.

תזונה נכונה חשובה לבריאות כולם. אך לילדים שגדלים ומתפתחים, חיוני שהם יקבלו את החומרים המזינים הדרושים להם לבריאות והתפתחות מיטבית של עמוד השדרה. כמה מזון ותוספי מזון עלולים לגרום לבעיות התנהגותיות. מזונות אלה כוללים:

  • מַחלָבָה
  • צבעים מלאכותיים
  • סוכר
  • שמרנים
  • אלרגני מזון אחרים

כירופרקטורים יכולים לעזור להורים ולמטפלים על ידי בדיקה וזיהוי של גורמים התנהגותיים של מי גורם השורש יכול להיות תזונתי שאינו תקין או לקוי לבריאות הילדים.

פילוסופיית בריאות

חינוך ההורים והמשפחות לגבי היתרונות של תזונה וכושר נאות הם חיוניים לבריאותם ובריאותם של הילדים. משפחות צריכות לפעול לפי העקרונות של:

  • אכילת אוכל שלם
  • מינימליזציה של אוכל זבל
  • מגבלות מכשירים אלקטרוניים
  • משחק / מתעמל באופן קבוע

אלה אסטרטגיות שיפחיתו את השמנת יתר בילדים הגורמות למגוון בעיות בתחום הבריאות כמו סוכרת מסוג 2, כולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה. משקל עודף בילדים צעירים ואם זה נמשך זמן רב יוצר סיכוי גבוה יותר למוות מוקדם יותר בבגרות. מנקודת מבט פסיכולוגית, חשוב להבין זאת במהלך הילדות ילדים יכולים לפתח דימוי גוף שלילי, מה שמוביל להערכה עצמית נמוכה וגורם לדיכאון. זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות נפשיות חמורות.

כספת

בסך הכל, טיפול כירופרקטי לילדים הוא בטוח ויעיל ביותר. לילדים בדרך כלל יש תגובה חיובית או אין תגובה. אם אתה שוקל כירופרקטיקה לילד שלך, ישנם משאבים רבים שיעזרו לקבל החלטה מושכלת. למידע נוסף בקר באתר האיגוד הבינלאומי לכירופרקטיקה לילדים כדי למצוא כירופרקט.


גנטיקה ורפואי תזונה בהתאמה אישית

 


 

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. *

משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *

אימוני כוח לילדים

אימוני כוח לילדים

אימון כח: אל האני מרכז לבקרת מחלות העריכו כי בערך 16% מ- שש עד תשע עשרה בארה"ב סובלים מעודף משקל או שמנים. זה נובע חוסר פעילות, ללא תנועה, פעילות גופנית ותזונה לקויה. מהצד השני, ספורטאים צעירים מחפשים דרכים להשיג יתרון, ולעתים קרובות נופלים קורבן לסטרואידים ולכל ההשפעות השליליות שיש להם.

זה איפה אימון כוח נכנס. זו יכולה להיות תשובה להעלאת הילדים מהספה, לזוז ולהציע אלטרנטיבה בריאה לספורטאים הצעירים המחפשים יתרון תחרותי זה. מומחי כושר, רופאים, מאמני בריאות, וההורים אומרים באופן מוחלט.

אימון כוח

 

11860 ויסטה דל סול, סנט. אימוני כוח לילדים

אימוני כוח לילדים שונה מאוד מ אימוני כוח למבוגרים. תוכנית אימונים זו מתמקדת ב:

  • תנועות מבוקרות
  • טכניקה נכונה
  • צורה נכונה
  • אתה משתמש עוד חזרות
  • אתה משתמש משקולות קלות יותר.

ניתן לבצע סוג זה של אימון בעזרת:

  • משקולות חופשיות
  • מכונות משקל
  • להקות התנגדות
  • משקל גופו של ילד עצמו

המיקוד לילדים ב אימוני כוח הם לא בכמות גדולהכפי שזה לא הרמת משקולות, הרמת כוח או פיתוח גוף. מומחי כושר מסכימים שסוגים אלה של משטרי אימון הם לא בריא או בטוח לילדים. המטרה היא:

  • בנה כוח
  • לשפר את שריר תאום
  • שפר את הבריאות לטווח הארוך
  • שיקום פציעות
  • למנוע פציעות

יתרונות נוספים של אימוני כוח יכול לעזור לספורטאים צעירים להשתפר ביצועים באמצעות סיבולת מוגברת.

11860 ויסטה דל סול, סנט. אימוני כוח לילדים

הנחיות הדרכה

זה בסיסי ל מצא תוכנית שהיא בטוחה ומוצלחת לילדים. הורים רוצים תוכנית תוכנן במיוחד לילדים בפיקוח על ידי איש מקצוע בתחום הכושר עם ניסיון בילדים, ו יותר מכל, זה כיף. לאימוני כוח, אין גיל מינימום; עם זאת, הילדים צריכים להבין ולעקוב אחר ההנחיות.

לפני שמתחילים ילד בתוכנית כושר חדשה כלשהי, בדוק עם הרופא או עם ספק שירותי הבריאות שלו.

תוכנית אימונים צריכה לכלול:

  • A הפגישה צריכה להתחיל עם תרגיל חימום של 5-10 דקות כמו מתיחות ואירובי קל.
  • כל מפגש צריך להסתיים בהירגעות בשילוב מתיחות ורגיעה.
  • ילדים צריכים לא להשתמש במשקולות מייד עד שצורה וטכניקה נכונים נלמדים.
  • ילדים צריכים התחילו ממשקל גופם, להקות או בר ללא משקל.
  • שימוש 6-8 תרגילים שונים שמתייחסים לכל קבוצות השרירים, מלכתחילה 8-15 חזרות.
  • כל תרגיל צריך להיעשות באמצעות א מעקב מלא אחר כל טווח התנועה.
  • אם חזרות רבות מדי במשקל ספציפי, להפחית את המשקל.
  • חזרות ותפאורות צריכות להתגבר בהדרגה לאורך זמן כדי לשמור על עוצמת האימון.
  • הוסף משקל רב יותר רק כאשר הילד מציג את הטופס המתאים ויכול בקלות לבצע לפחות 10 חזרות.
  • האימונים צריכים להיות באורך של 20 עד 30 דקות, 2 עד 3 פעמים בשבוע, כדי להפיק את מירב התועלת.
  • ודא ל לנוח יום בין כל אחד יום האימון.

בְּטִיחוּת

אימוני כוח היו לא תמיד נחשב לתרגיל מתאים לילדים. רופאים ואנשי מקצוע בתחום הכושר האמינו כי אין זה בטוח לגופו הגדל של ילד בגלל הלחץ הנוסף עליו צלחות צמיחה או סחוס שלא הפך לחלוטין לעצם מוצקה. עם זאת, מומחים יודעים זאת כעת ילדים יכולים להשתתף בבטחה בתוכנית אימוני כוח עם טכניקה והשגחה נכונה.

כמו בכל גדוד אימון/כושר, אמצעי בטיחות צריכים להיות במקום יחד עם פיקוח מוגבר. למרבה הצער, הרוב פציעות קורים כאשר ילדים הם לא בפיקוח, לא בטכניקות מתאימות, או מ- מנסה להרים יותר מדי משקל. הנה כמה יש לזכור אמצעי בטיחות:

  • לימוד תרגילים חדשים צריך להיעשות תחת פיקוחו של מאמן/מדריך, תוך הקפדה על שימוש בטכניקה ובצורה נכונה.
  • תנועות חלקות ומבוקרות צריכות להיות המטרה.
  • נשימה מבוקרת ולא לעצור את נשימתם צריך ללמוד
  • טכניקה נכונה תעזור במניעת פציעות
  • יש לעקוב אחר התקדמות הילדים
  • שיהיה לילדים לרשום את התרגילים שהם עשו, כמה חזרות, וה כמות משקל / התנגדות.
  • If נרשמו לשיעור אימוני כוח, יחס טוב הוא מדריך אחד לכל 10 תלמידים. עם יחס זה, הילדים יכולים לקבל הדרכה ופיקוח נאותים.
  • ילדים צריכים להתאמן ב נטול סכנות, מואר היטב ומאוורר כהלכה מתקן.
  • וודאו שהילדים שתו הרבה מים במהלך האימון ואחריו
  • מאמני כושר / מדריכי כושר ידאגו שיש הפסקות מנוחה והתייבשות תכופות

זכור

בתוכנית אימוני כוח לילדים, לא אמורה להיות דחף תחרותי. במקום זאת, ההתמקדות צריכה להיות בהשתתפות, לימוד התנועות וחיזוקים חיוביים. הציבו יעדים וציפיות מציאותיים כדי שהילד יבין שייקח זמן ללמוד את המיומנויות החדשות הללו.

זכור כי ילדים לא מגדילים את גודל השריר רק לאחר גיל ההתבגרות. נא לוודא שהילדים נהנים מאימוני הכוח ושהם נהנים. זכור שילדים יכולים להשתעמם בקלות. לכן, השתמשו בתרגילים ובשגרות שונות, השאירו אותם נרגשים ורוצים ללמוד ולעשות יותר.

הרגלים בריאים

התעניינות בילדים בכושר מוקדם יכולה לעזור לבסס הרגל לכל החיים לרצות להיות ולהישאר בריא. זה כולל א תזונה מאוזנת, הרבה מנוחה ופעילות גופנית קבועה. כשנעשים נכון, אימוני כוח יכולים להיות פעילות מהנה ומועילה ביותר.


 

PUSH כושר

 


 

שימוש מחשב ארגונומי לילדים El Paso, TX.

שימוש מחשב ארגונומי לילדים El Paso, TX.

כשאתה מלמד ארגונומיה בריאה, זכור את הנחיות היציבה הנייטרליות הללו שחלות על ילדים אך יכול גם להועיל למבוגריםהמוקד העיקרי הוא תמיד לעבוד בתנוחה ניטרלית. ביצוע הנחיות אלה יבטיח שילדכם ישתמש במחשב בצורה נוחה ונכונה ארגונומית.

 

11860 ויסטה דל סול, סנט. 126 שימוש מחשב ארגונומי לילדים El Paso, TX.

תנוחה ניטראלית

  • תנוחת פלג גוף עליון בריאה פירושה שהכתפיים הן אחורה, רגועות ולא מושפלות / צונחות קדימה מעבר למקלדת.
  • אל האני גב / עמוד השדרה צריך להיות בזווית של 90 מעלות נתמך על ידי כסא עם תמיכה נכונה בגב.
  • אל האני ברכיים לא צריכות לדחוס את מושב הכיסא. אם הם כן מכוונים את המושב כדי לחזור לאחור כך שהברכיים יהיו חופשיות.
  • הברכיים צריכות להיות בזווית של 90 מעלות מאחורי הברכיים וצריכות להיות פתוחות.
  • אל תשב עם רגליים ורגליים תחובות מתחת לכיסא.
  • על הרגליים להיות שטוחות היטב על משטח יציב ולהבטיח תמיכה נאותה על הרצפה או משענת הרגל.
  • הראש צריך להישאר מאוזן ולא מוטה לאחור או רחוק מדי קדימה.
  • הזרועות העליונות צריכות להיות קרובות לגוף ורגועות.
  • המרפקים צריכים להיות בזווית של 90 מעלות והאמה אופקית.
  • פרק כף היד צריך להישאר במצב ניטרלי.

תן לילדך להשתמש במחשב זמן מה ואז התאם את היציבה שלהם ואת עמדת העבודה במידת הצורך, כך שהם עובדים בתנוחה הנייטרלית ביותר. מצאו דרכים שיעזרו להם להזכיר לעצמם את תנוחתם ולבצע הפסקות תכופות כדי להתמתח ולהסתובב.

 

צור / ארגן תחנת עבודה רגילה

  • אזור העבודה צריך להיות חלל הנגיש לילד בקלות בזמן שהוא יכול לשבת בנוחות / כראוי מבלי שיצטרכו להתכופף במבוכה או להתפתל יתר על המידה כדי להגיע למשהו.
  • שמור על פריטים המשמשים ביותר בזמן העבודה במחשב בהישג יד.
  • אם ילדכם צריך להקליד ולהשתמש במסמך טקסט או בספר לעיון, ודא שיש מחזיק / עמדה של המסמך שנמצא ליד או קרוב ככל האפשר למסך. כדי שהם לא צריך לסובב או לסובב את הראש שוב ושוב או בצורה מאומצת. אתה רוצה שישתמשו בעיניים שלהם תנועת ראש מינימלית מלבד להסתכל על משבר בעיניים, מתיחת צוואר מהירה ומיקום מחדש בכדי להישאר בנוח.

בדוק את מיקום המסך

  • יש למקם את מסך המחשב כך שיוכל להציג בנוחות את המסך מבלי להטות את צווארם אחורה או קדימה.
  • גבוה מדי, צווארו של הילד יטה לאחור, ונמוך מדי פירושו שהוא יתכופף קדימה.
  • התאם את הגובה והזווית כדי להימנע מתנוחות שגויות אלה.

ארגונומיה נכונה ישיבה יציבה

ציוד תחנת עבודה

ריהוט וציוד ארגונומי יכולים לעזור ביצירת תחנת עבודה נוחה ומתכווננת עבור ילדכם עם גדילתם.

  • An כסא ארגונומי עם כוונון גובה, מושב מתכוונן / נוח ותמיכה נכונה בגב המותני.
  • וודאו שהם עובדים על א שולחן כתיבה יציב וחזק עם משטח עבודה שטוח כך שילדכם יעבוד בתנוחה ניטרלית.
  • An מערכת מקלדת מוטה ארגונומית או פלטפורמת מקלדת ועכבר עם כוונון גובה יכול לעזור לשמור על הזרועות ועל מפרקי כף היד בתנוחה ניטראלית.
  • אל האני ההתאמה של המקלדת והעכבר צריכה להיות נוחה בידיו של ילדכם.
  • אם יש להם ידיים קטנות, קחו בחשבון מקלדת ועכבר קטנים יותר במידת הצורך.

סנוור מסך

  • בדוק במסך המחשב אזורים בוהקים / כתמים בהירים. זה יכול להשפיע על העיניים ולגרום לילד התחל להזיז את הראש / הצוואר סביבם יותר מדי ובדרך לא נכונה שתיצור חריק או מתח.
  • התאם / מיקם מחדש את המסך כדי לקבל את הזווית הנכונה לתנוחה הנכונה או התאם את תאורת החדר.
  • תאורה נכונה היא חובה לקריאה והגנה על העיניים.
  • ודא שהם מבצעים שוברי עיניים תכופים הסיט את מבטך למשהו שאינו מסך כמו רהיט או דרך חלון וזה רחוק יותר בכדי להתאים את העיניים מחדש.

ניהול זמן מחשבים

  • בעיות ביציבה הקשורות לשימוש במחשב משתנות לאורך משך הזמן בו ילדך משתמש במחשב, עובר הפסקות מנוחה ומבצע משימות / מטלות אחרות ל המשך אותם לנוע / להתמתח החוצה ו לא להישאר יושב או בתנוחה אחת יותר מדי זמן.
  • ויסות השימוש בזמן המחשב חשוב ניתן לעשות זאת רק בצפייה בשעון ולומר מתי הוא מתי או השתמש ב- אפליקציה כדי לקבוע ולכבות את השעה. אפליקציות אלה נותנות התראות מסך ומספרות מתי לקחת הפסקה ומספקות תרגילי מתיחה פשוטים.

 

כחלק מהטיפול שלנו בפציעות חריפות ושיקום, אנו מציעים כעת פירוט מכון לרפואה פונקציונליתתוכניות הערכה שיתופיות התמקדו בפרוטוקולים לטיפול אינטגרטיבי. אנו מעריכים לחלוטין את ההיסטוריה האישית, התזונה הנוכחית, התנהגויות פעילות, חשיפות סביבתיות לאלמנטים רעילים, גורמים פסיכולוגיים ורגשיים, בד בבד עם הגנטיקה שלך.

מטרתנו בהערכות ברמה גבוהה זו היא להבין את הסיבה הבסיסית להפרעות כרוניות ולטפל באדם באופן הוליסטי. רפואה אישית משולבת היא העתיד של הבריאות ואנו גאים מאוד להביא אותה לכל מטופלינו.רפואה פונקציונלית שאלון הערכה רפואית העניק תובנות לגבי הבריאות התפקודית הנוכחית של מטופלינו.


 

תקן את תנוחתך הגרועה באמצעות * כישוף רגליים * | אל פאסו, טקס

 


 

משאבים NCBI

מכיוון שאנחנו מבלים כל כך הרבה זמן בכיסא אנחנו צריכים שיהיה לנו את הכיסוי הנכון שיגן על עמוד השדרה שלנו. תחשוב עלהכיסא כחלק ממכשירי העבודה כדי לייעל את התפוקהארגונומיה המופעלת במלואם פירושה פחות כאבי גב ומיקוד טוב יותר.

 

פרוביוטיקה לפעוטות אל פאסו, טקסס

פרוביוטיקה לפעוטות אל פאסו, טקסס

ילדים אינם נולדים עם מיקרוביום מפותח לחלוטין, ולדיאטה של ​​תינוק יש השפעה רבה על הבסיס שנקבע לעתיד בריא של המעיים (צוות החינוך של ביוטיקה, 1). הגדרת ילד לבריאות מעיים בריאה משלבים מוקדמים יכולה לעזור. אוֹתָם:

  1. שפר את התפקוד החיסוני
  2. סיוע בעיכול
  3. שפר את ספיגת התזונה (צוות החינוך לביוטיקה, 1)

 

11860 Vista Del Sol Ste. 128 פרוביוטיקה לפעוטות אל פאסו, טקסס

במחקר TEDDY שפורסם ב- רפואת טבע, זה מראה שמיקרוביומה של ילד עוברת שלבי מעבר 3:

 

  • שלב התפתחותי (3 חודשים)
  • שלב מעבר (15:30 חודשים)
  • שלב יציב (31 חודשים) (סטיוארט ואח ', 46)

 

לאורך השלב ההתפתחותי, אנשים עם שיעור הנקה גבוה יותר היו קשורים לעלייה ברמות של ביפידובקטריום. "עם זאת, לאחר שנגמלו התינוקות, היה אובדן מהיר של הBifidobacterium spp.,ומחזור מהיר התרחש במיקרוביום, שהציג אוכלוסיה גבוהה יותר של חיידקים בתוך המרחבפירמות"פילאפאז (צוות החינוך לביוטיקה, 1)". לאחר שהתינוקות מתחילים להיגמל מחלב, כדאי להתחיל לספק להם אבקות פרוביוטיקה.

 

11860 Vista Del Sol Ste. 128 פרוביוטיקה לפעוטות אל פאסו, טקסס

 

מהן פרוביוטיקה ופרה-ביוטיקה?

פרוביוטיקה היא מיקרואורגניזמים חיים המספקים למעי יתרונות בריאותיים בעת הצריכה. המטרה העיקרית של הפרוביוטיקה היא להחזיר ולתחזק פלורת בטן בריאה. חלק מהמזונות המותססים המספקים השפעות פרוביוטיות כוללים קימצ'י, תה קומבוצ'ה ויוגורט (לואיס, 2). פרוביוטיקה היא הכרח על מנת שהפרוביוטיקה תתפקד כראוי.

פרוביוטיקה היא הסיבים התזונתיים אורגניזמים חיים בפרוביוטיקה צריכים לאכול כדי לפרוח.

כמה מאכלים הכוללים פרה-ביוטיקה הם:

  • ירקות
  • פירות
  • קטניות

זה נהדר להתחיל פעוטות על פרביוטיקה ופרוביוטיקה מכיוון שזה יכול לעזור להם להמשיך לקבל מעי בריאה. מעי בריא יכולה לסייע במניעת בעיות רבות בהן מבוגרים מתמודדים בהמשך החיים (Veereman-Wauters, 4) קיום מעי בריא יכול לעזור בהגנה על המעיים מפני מזיקים בקטריה ופטריות, זה יכול לסייע בשליחת אותות למערכת החיסון, לווסת את הדלקת, ליצור מחסום תומך בדופן המעי הגס ולהפחית את הסיכון לסרטן (Lewis, 2)

פרוביוטיקה בטוחה לרוב הילדים ויכולה להפחית את הסיכון לדלקות בדרכי הנשימה העליונות וכן לסייע בהפחתת הסיכון שלהם לאלרגיות. כדאי להביא פעוטות לעסוק בפרוביוטיקה ופרביוטיקה כדי שלא יפתחו "מעי דולף". על ידי התחלת ילדים עם פרוביוטיקה ופרה-ביוטיקה צעירים זה יכול לסייע לבריאותם הכללית לכל החיים.

 

ProbioMax לפעוטות

תמיכה פרוביוטית ופרוביוטית לפעוטות *

 

11860 Vista Del Sol Ste. 128 פרוביוטיקה לפעוטות אל פאסו, טקסס

 

בסך הכל, עדיף להתחיל לבנות את המיקרוביוטה של ​​הילד באמצעות התזונה האימהית בהריון, לחשוף אותם לסביבות ולדבר עם רופא הילדים שלהם על התחלתם בפרוביוטיקה. עדיף להתחיל צעירים ולבנות בסיס בריא מאשר לאבחן בשנות העשרים לחייהם עם מעי דולף ממשהו שאפשר היה למנוע. - תובנה מאת קנה ווהן, מאמנת בריאות

 

משאבי NCBI:

הידע שלנו במיקרוביוטה מתפתח ומשתנה במהירות. תחום צעיר יחסית, המדע של חיידקי המעיים נלקח במהירות על ידי התעשייה. מרבית בתי המרקחת מוכרים פרוביוטיקה בצורה כזו או אחרת, ויוגורט ומזונות מותססים אחרים מתקבלים לעתים קרובות כבריאים למעיים מכיוון שהם מכילים חיידקים חיים. פרוביוטיקה הם מזון או תוספי מזון המכילים חיידקים חיים שנועדו לתמוך או לשפר את בריאות המיקרוביום שלך. אם היוגורט האהוב עליך מכיל תרבויות חיות ופעילות, אתה מקבל מנה של פרוביוטיקה יחד עם ארוחת הבוקר שלך. חושבים שחיידקים אלה מחזקים או מחליפים את קהילות החיידקים במעיים של אנשים.

 

 

ציטוטים:

  1. צוות חינוך לביוטיקה. השפעת הדיאטה על המיקרוביום של התינוק בלוג למחקר ביוטיקה, blog.bioticsresearch.com/impact-of-diet-on-babys-microbiome.
  2. לואיס, שרה. פרוביוטיקה ופרה-ביוטיקה: מה ההבדל? Healthline, Healthline Media, 3 יוני 2017, www.healthline.com/nutrition/probiotics-and-prebiotics.
  3. סטיוארט, כריסטופר ג'יי ואח '. התפתחות זמנית של מיקרוביום המעיים בגיל הרך ממחקר TEDDY חדשות הטבע, קבוצת הוצאת טבע, 24 אוקטובר 2018, www.nature.com/articles/s41586-018-0617-x.
  4. וירמן-ווטרס, ג'יג'י. יישום פרה-ביוטיקה במזונות לתינוקות העיתון הבריטי של תזונההספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, אפריל 2005, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15877896.