מבוא

שגרת פעילות גופנית חשובה מאוד לכל מי שמנסה להתחיל במסע הבריאות והבריאות שלו. זה יכול להיות פשוט כמו להסתובב בפארק במשך 30 דקות, ללכת לבריכה הקהילתית לשחות, או לקחת א שיעור כושר קבוצתי עם חברים. שילוב של משטר פעילות גופנית יכול אפילו לעזור להפחית את ההשפעות של הפרעות שריר-שלד והתסמינים הנלווים שלהם מגרימת כאב ב- שרירים ומפרקים בתוך הגוף. למרות שלאנשים רבים יש חיים עמוסים, חשוב לוודא שגופם עושה מספיק פעילות גופנית כדי להרגיש פחות כאבי מפרקים ושרירים תוך שיפור מערכות אחרות שמרוויחות מאימון. המאמר של היום בוחן כיצד לשמור על שגרת פעילות גופנית קבועה, כיצד פעילות גופנית יכולה לעזור להפרעות שרירים ושלד, וכיצד טכניקת MET משולבת עם פעילות גופנית. אנו מספקים ומזכירים מידע רב ערך על המטופלים שלנו לספקים רפואיים מוסמכים המציעים טיפולי טיפול זמינים כמו טכניקת MET בשילוב עם פעילויות גופניות עבור אנשים המתמודדים עם הפרעות כאבי שרירים ושלד. אנו מעודדים כל מטופל על ידי הפנייתו לספקים הרפואיים הקשורים לנו בהתבסס על ממצאי האבחון של המטופל כראוי. אנו מכירים בכך שחינוך הוא דרך מרהיבה כאשר אנו שואלים את הספקים שלנו את השאלות המועילות ביותר בהכרה של המטופל. ד"ר אלכס חימנז, DC, משתמש במידע זה כשירות חינוכי. כתב ויתור

 

שמירה על שגרת פעילות גופנית קבועה

 

האם הרגשת איטית במהלך היום? האם אתה מאמין שאין לך מספיק זמן להתאמן ולהרגיש בלחץ? או שחווית כאב ונוקשות בלתי רצויים בשרירים ובמפרקים שלך? אנשים רבים שחווים את הבעיות הללו בגופם לא יכולים לעשות מספיק פעילות גופנית כדי להפחית את הפרעות השרירים והשלד הללו. כאשר מדובר באנשים רבים המנסים לשמור על שגרת פעילות גופנית קבועה כדי לשפר את בריאותם, עשוי להיות קשה אך לא בלתי אפשרי. ישנן דרכים רבות לשלב שגרת פעילות גופנית עקבית יומית על ידי ביצוע שינויים קטנים בשגרת חיי היומיום שלך. הליכה עם חברים או חיות מחמד, השתתפות בשיעור כושר קבוצתי או סקוואט בבית יכולים להועיל לצמיחת השרירים ולקדם מוטיבציה להמשיך בשינויים הקטנים הללו. עם זאת, חלק מהסיבות שאנשים רבים צריכים להתאמן יותר הן להזדקק ליותר זמן. מחקרים חושפים שרוב האנשים נמנעים לעתים קרובות מכל צורה של פעילות גופנית עקב צורך יותר זמן מחוץ ללוחות הזמנים העמוסים שלהם. אנשים שאינם מתאמנים באופן קבוע נמצאים בסיכון פוטנציאלי לפתח בעיות והפרעות הקשורות לבריאות הקשורות למערכת השרירים והשלד. 

 

פעילות גופנית להפרעות שרירים ושלד

כאשר מערכת השרירים והשלד קשורה לבעיות הקשורות לבריאות עקב חוסר פעילות גופנית, כאשר הגוף אינו מבצע פעילות גופנית מספקת, היא עלולה לגרום לכאבי שרירים ומפרקים ולתסמינים נלווים נוספים שיכולים להשפיע על הניידות. מחקרים גילו שכאבים באזורים ספציפיים בגוף, הכוללים את הגב, הצוואר והכתפיים, נובעים לעיתים קרובות מתקופות ממושכות של ישיבה וחוסר פעילות שגורמים לאנשים רבים לפתח הפרעות שרירים ושלד. כאשר כאב ואי נוחות משפיעים על הגוף, הם עלולים לגרום לכאב קרביים-סומטי באזורי גוף שונים. לא זו בלבד, אלא שהשרירים השונים בגפיים העליונות והתחתונות של הגוף יתקצרו ויחלשו עם הזמן, ויובילו לנכות ויציבה לקויה. כעת לא הכל אבוד, שכן יש דרכים להפחית את ההשפעות של הפרעות שרירים ושלד ולשלב פעילות גופנית כחלק משגרת יומו של האדם.

---

פציעות עמוד שדרה מותני בספורט: ריפוי כירופרקטי-וידאו

האם התמודדת עם בעיות גב, צוואר או כתפיים? האם הרגשת איטי אחרי יום ארוך וקשה בעבודה? או שאתה רוצה לשלב יותר פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך? אנשים רבים התמודדו עם בעיות שרירים ושלד בגופם עקב חוסר פעילות גופנית או שאין להם מספיק זמן ביום. כאשר זה קורה, זה גורם להפרעות רבות הקשורות למערכת השרירים והשלד המתואמים עם הכאב. עם זאת, ביצוע שינויים קטנים בשגרה ניתן להשיג על ידי הקצאת זמן למספר דקות והזזת מקום כדי למנוע מבעיות להשפיע על הגוף. מחקרים חושפים שביצוע התערבויות בפעילות גופנית למשך מספר דקות עשוי לסייע בהפחתת ההשפעות של תלונות שרירים ושלד ולהגביר את יכולות העבודה. בנוסף, תרגילים בשילוב עם טיפול כירופרקטי יכולים להפחית עוד יותר את ההשפעה של הפרעות שרירים ושלד שמשפיעות על המפרק והשרירים השונים על ידי שיקום הגוף וגרימתו להחלמה טבעית. הסרטון שלמעלה מסביר כיצד טיפול כירופרקטי משולב בהפרעות שרירים ושלד ועוזר להקל על התסמינים דמויי הכאב הקשורים בתת-סבולקסציה בעמוד השדרה. 

---

טכניקת MET ותרגיל

 

כעת, משטר אימון יכול לסייע בהפחתת השפעות דמויות כאב על מערכת השרירים והשלד ולעזור לצמיחת השרירים. על פי "יישומים קליניים של טכניקות נוירו-שריריות", מאת ליאון צ'איטאו, ND, DO, וג'ודית ווקר דלאני, LMT, כל וריאציה של אימון אימון, כמו אימוני כוח וסיבולת, מערבת סיבי שריר שונים בגוף ומסייעת בצמיחת השרירים. כעת עדיף להתחיל לאט ולהתחזק לשיפור הסיבולת של הגוף כדי למנוע מפציעות להשפיע על קבוצות השרירים. מכאן מדוע טיפולים זמינים משתמשים בטכניקת MET בשילוב עם פעילות גופנית כדי לעזור למתוח ולחזק את השרירים ולהחיות את המפרקים. על פי מחקרים, שילוב של טכניקת MET ומתיחות לפני אימון שיפר את תנועת השרירים והמפרקים והגדיל את טווח התנועה של הגוף ללא כאב. שילוב של מתיחות ופעילות גופנית יכול לעזור לגוף לפתח בעיות שרירים ושלד עתידיות ויכול להיות חלק מכל שגרת יומיום של העובד העסוק.

 

סיכום

עם אנשים עם לוח זמנים עמוס, שילוב של כמה דקות של פעילות גופנית יכול להועיל לאדם ולמערכת השרירים והשלד שלהם. כאשר הגוף מתמודד עם בעיות שרירים ושלד הקשורות לחוסר פעילות גופנית, זה יכול להוביל להפרעות עתידיות שעלולות לגרום לגוף להתמודד עם כאבים וחוסר תנועה. מכאן ששינויים קטנים בשגרה, כמו הליכה או פעילות גופנית במשך כמה דקות, יכולים להועיל לגוף בטווח הארוך. בנוסף, שילוב טכניקות טיפול כמו MET בשילוב עם פעילות גופנית עוזר למתוח ולחזק את מערכת השרירים והשלד, ומאפשר לגוף לשקם את עצמו באופן טבעי כדי למנוע פציעות נוספות.

 

הפניות

צ'איטו, ליאון וג'ודית ווקר דלאני. יישום קליני של טכניקות נוירומוסקולריות. צ'רצ'יל ליווינגסטון, 2002.

Iversen, Vegard M, et al. "אין זמן להרים? עיצוב תוכניות אימון יעילות בזמן לחוזק והיפרטרופיה: סקירה נרטיבית." רפואת ספורט (אוקלנד, ניו זילנד), הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, אוקטובר 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.

Phadke, Apoorva, et al. "השפעת טכניקת אנרגיית השרירים ומתיחה סטטית על כאב ונכות תפקודית בחולים עם כאבי צוואר מכניים: ניסוי אקראי מבוקר." Journal Physiotherapy Hong Kong : פרסום רשמי של הונג קונג פיזיותרפיה איגוד מוגבל = Wu Li Chih Liao, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 14 באפריל 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.

שריאט, ארדלן ועוד. "אימון משרדי כדי להפחית ולמנוע את התרחשותן של הפרעות שרירים ושלד בקרב עובדי משרד: השערה." כתב העת המלזי למדעי הרפואה: MJMS, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, יולי 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.

טרסה-מירלס, קרלוס, et al. "היעילות של התערבויות פעילות גופנית במקום העבודה בטיפול בהפרעות שרירים ושלד אצל עובדי משרד: סקירה שיטתית." להרחיב BMJ, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 31 בינואר 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.

כתב ויתור