צוות יציבה של מרפאת גב. יציבה היא העמדה שבה אדם מחזיק את גופו זקוף כנגד כוח הכבידה בזמן עמידה, ישיבה או שכיבה. יציבה נכונה משקפת חזותית את בריאותו של האדם, ומבטיחה שהפרקים והשרירים, כמו גם מבנים אחרים של הגוף, פועלים כהלכה. לאורך אוסף מאמרים, ד"ר אלכס חימנז מזהה את ההשפעות הנפוצות ביותר של יציבה לא נכונה, כאשר הוא מפרט את הפעולות המומלצות שאדם צריך לנקוט כדי לשפר את עמדתו וכן לשפר את הבריאות והרווחה הכללית שלו. ישיבה או עמידה לא נכונה יכולה לקרות באופן לא מודע, אבל זיהוי הבעיה ותיקון שלה יכולים בסופו של דבר לעזור לאנשים רבים לפתח אורח חיים בריא יותר. לקבלת מידע נוסף, אנא אל תהסס לפנות אלינו למספר (915) 850-0900 או לשלוח הודעה אישית לד"ר חימנז בטלפון (915) 850-0900.
נוקשות גוף שכיחה, במיוחד כשהגוף מזדקן. נוקשות יכולה לנבוע מעבודה אינטנסיבית, מחסור בפעילות גופנית או מתנאים ספציפיים. הסיבות משתנות מאדם לאדם. חלקם מרגישים נוקשים כשהם מתעוררים, בעוד שאחרים נעשים נוקשים לאחר הפסקת פעילות גופנית. עבור אחרים, נוקשות יכולה לנבוע מתרגול תנוחות לא בריאות, אימונים אינטנסיביים או משהו חדש שהגוף מתחיל להתרגל אליו. ישנן מספר דרכים למנוע ולטפל בנוקשות, לא משנה מה הסיבה, כולל תנועות פיזיות ממוקדות, תיקוני יציבה, גוף שִׁחרוּר לַחַץ, יישור כירופרקטי מחדש, מתיחות ועיסוי טיפולי.
קשיחות גוף
הכרת הגורם לנוקשות הגוף וכיצד להקל עליה יכולה לעזור למנוע ולטפל במצב כך שהגוף יוכל לתפקד טוב יותר. זה חיוני לראות רופא מקצועי מיד אם נוקשות נובעת מפציעה, מלווה בכאב, היא לא חולפת עם טיפולים ביתיים, או אם עקיצת חרקים או זיהום עלולים להיות הגורם.
אנשים צריכים לדבר עם איש מקצוע רפואי על נוקשות תכופה שמפריעה לאיכות חייהם.
לרוב, ניתן לטפל בנוקשות בבית ולהפחית באמצעות אמצעי מניעה.
הישאר פעיל אך לא חזק מדי עד שהגוף יתרגל לפעילות.
שיטות הקלה שונות כוללות אמבטיה חמה, מקלחת עיסוי או עיסוי עצמי.
עבודה או פעילות גופנית אינטנסיבית
השרירים נגרמים לקרעים זעירים בעת פעילות גופנית או ביצוע צירים כבדים, במיוחד כאשר הגוף אינו רגיל לעצימות או למשך.
קרעים אלו תקינים ועוזרים לבנות שרירים גדולים וחזקים יותר.
אנשים עשויים להרגיש נוקשים וכואבים במשך 24-72 שעות כאשר הגוף מתקן את עצמו.
דלקת המקיפה את המפרקים/נוזל הסינוביאלי לאחר פעילות כבדה או תנועות חוזרות היא סיבה נוספת.
כאשר תנועת הגוף נעצרת, כמו ללכת לישון או תקופות ארוכות בישיבה, עבודה או צפייה בטלוויזיה, ייצור הנוזלים מואט, וכתוצאה מכך נוקשות הגוף.
המחסור בנוזל לאחר תנועה יכול לגרום לגוף להרגיש נוקשה כאשר חוזרים לפעילות.
יציבה לא בריאה
הגוף יכול להיות נוקשה וכואב כאשר מחזיקים את הגוף באופן שגרתי באופן שמאמץ את השרירים, הגידים והרצועות.
ישיבה או עמידה לא נכונה ממצב של תחנת עבודה לא בריאה או הרגלי יציבה תורמים לנוקשות ובעיות שרירים ושלד.
מצבים רפואיים
מצבים רפואיים יכולים לגרום לנוקשות כמו דלקת מפרקים שגרונית, מחלת ליים, מחלת בלוטת התריס, זנים ונקעים ורמות נמוכות של ויטמין D.
פנה לטיפול רפואי אם אתה חושד שגורמים רפואיים כלשהם עומדים מאחורי נוקשות הגוף.
מניעה
בהתאם לסיבה מאחורי נוקשות הגוף, ישנן דרכים למנוע זאת.
חימום
חימום לפני כל פעילות גופנית משחרר את השרירים לפני הפעלה מלאה.
כאב יופיע והוא חלק מתהליך תיקון השרירים.
חימום נכון יכול לעזור לתיקון לעבור מהר יותר.
הפסקות ניידות וגמישות
לקיחת הפסקות מחוסר פעילות על ידי קימה והתניידות, הליכה או ביצוע תנועות ניידות עשויה להגביר את הפרשות נוזל המפרקים, למנוע נוקשות ולהקל על ההשפעות של הרגלי יציבה לקויים שאולי עשית.
הגדר א שעון עצר לפרק תקופות של חוסר פעילות ולהסתובב.
קום 5 דקות כל שעה כדי להזיז את השרירים ולזרום את הדם.
הישאר מודע ליציבה ולצורה
מודעות ליציבה יכולה לסייע במניעת מתיחת שרירים שמובילה לנוקשות.
התאמת סביבת העבודה והיציבה יכולה לסייע במניעת נוקשות.
השרשרת האחורית: ראש, צוואר, פלג גוף עליון ורגליים מיושרים עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והגב נתמכות.
הישאר פעיל
שמירה על תנועת השרירים שומרת על זרימת הדם, מה שיכול לעזור להפחית את הנוקשות.
פעילות גופנית מסייעת בהפחתת דלקת, מגבירה את ייצור הנוזל הסינוביאלי ומסייעת בחיזוק השרירים.
התאוששות פעילה
משתתף ב התאוששות פעילה יכול לעזור להביא את זרימת הדם לשרירים ולמנוע דלקת.
פעילויות קרדיו-וסקולריות קלות כוללות שחייה, רכיבה על אופניים, הליכה או תנועות משקל גוף.
תזונה אנטי דלקתית
תזונה אנטי דלקתית כמו התזונה הים תיכונית, הכוללת שומנים בריאים, שפע של פירות וירקות, חלבונים רזים, פירות ים ודגנים מלאים, יכולה לסייע בהפחתת כאבים ונוקשות.
קבלת מספיק ויטמין D יכולה להפחית את הנוקשות.
שיקום גמישות כירופרקטית
התאמות כירופרקטיות, דקומפרסיה, MET וטכניקות עיסוי טיפוליות יכולות להקל על כאבי שרירים ונוקשות ולשקם את תפקוד הגוף. צוות הכירופרקטיקה יעריך את הפרט, יאבחן את הגורם/ים ויפתח תוכנית טיפול מותאמת אישית. הצוות יספק אימוני יציבה, מתיחת הגוף, באמצעות מכשיר לחיצה או רולר קצף כדי לשבור שרירים תפוסים ונוקשים ולשחרר הידבקויות של רקמות.
שפר את אורח החיים שלך
הפניות
מיילי, אמילי ל' ועוד. "השוואת ההשפעות של שתי אסטרטגיות הפסקה שונות על התנהגות בישיבה תעסוקתית בסביבה אמיתית: ניסוי אקראי." דוחות רפואה מונעת כרך . 4 423-8. 9 באוגוסט 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010
שליפ, רוברט וורנר קלינגלר. "תכונות התכווצות פעילות של פאשיה." אנטומיה קלינית (ניו יורק, ניו יורק) כרך. 32,7 (2019): 891-895. doi:10.1002/ca.23391
Shimoyama, Daisuke, et al. "האמינות של מדידת נוקשות שרירי הכתף באמצעות מאמץ אולטרסאונד אלסטוגרפיה ומצמד אקוסטי." Journal of Medical ultrasonics (2001) כרך. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0
Trube, Niclas, et al. "כיצד נוקשות שרירים משפיעה על התנהגות מודל גוף האדם." הנדסה ביו-רפואית מקוונת כרך. 20,1 53. 2 ביוני 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6
Werapong, Pornratshanee, et al. "מנגנוני העיסוי וההשפעות על ביצועים, התאוששות שרירים ומניעת פציעות." רפואת ספורט (אוקלנד, ניו זילנד) כרך. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
עבור אנשים עם כאבים לאחר הליכה, הדבר הראשון שיש לבדוק הוא היציבה. כיצד אדם מחזיק את גופו חשוב בהליכה ללא מאמץ ובנוחות. שיפור יציבת ההליכה יקל על הנשימה וההליכה רחוק יותר ומהיר יותר. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית רפואית פציעה יכולה לטפל בבעיות גב, לשחזר את הניידות, ולאמן מחדש אנשים על השגת ושמירה על יציבה בריאה.
תנוחת הליכה
ישיבה ממושכת מחלישה את שרירי הצוואר והגב ומפחיתה את ניידות עמוד השדרה, מה שמקשה על שמירה על תנוחת הליכה בריאה. שיפור ושמירה על תנוחת הליכה בריאה יכולים לעשות הרבה בכל הנוגע לבריאות הגוף.
הטבות
היתרונות כוללים:
חיזוק שרירי הליבה, הגב, הרגליים והישבן.
שיווי משקל ויציבות משופרים.
נשימה קלה יותר.
רמות אנרגיה מוגברות.
שיפור מהירות הליכה, מרחק והליכה.
מניעת תסמיני אי נוחות בגב וירך.
ירידה בסיכון לפציעה ונפילה.
הגדר יציבה
עמוד זקוף.
תערב את הליבה.
להירגע הכתפיים.
שמור את הסנטר מקביל לקרקע.
עיניים קדימה.
צמצם את ההישענות קדימה או אחורה.
הקדישו את 15 השניות הראשונות של ההליכה תוך התמקדות ביציבה.
לאחר השגת קצב, בדקו את עצמכם מעת לעת כדי לוודא שאתם נשארים עקביים עם יציבה נכונה עד שהיא הופכת להיות נורמלית.
עמוד זקוף
דמיינו עמידה גבוהה וישרה.
עמוד בפיתוי לרכון או לקמור את הגב.
שליטה בהישענות קדימה או אחורה
הישענות מאמצת את שרירי הגב בעת ישיבה, עמידה והליכה.
נשען מעט קדימה מהקרסוליים בעת הליכה במעלה גבעה.
לרדת במורד, להישען מעט קדימה או לשמור על גב ישר זה בסדר.
שמור את העיניים קדימה
הימנע מהסתכלות למטה.
הפוקוס צריך להיות כ-20 רגל קדימה.
שמירה על נתיב חזותי קדימה מאפשרת לאנשים לראות כל דבר מהצד.
שמור על הסנטר מקביל לקרקע
זה מפחית את העומס על הצוואר והגב.
תנוחת סנטר נכונה שומרת על מיקוד קדימה ולא למטה.
כתפיים גב ורגוע
משכו בכתפיים ואפשרו לכתפיים ליפול ולהירגע מעט בחזרה.
משכו ושחררו מחדש במרווחים במהלך ההליכה כדי להבטיח שהכתפיים יישארו רגועות.
הפעילו את שרירי הליבה
שרירי הליבה מסייעים בהתנגדות לריפוע והישענות.
השאר את הבטן משוך פנימה מעט.
קחו נשימות עמוקות ומלאות כדי לשמור על תנוחת הליכה בריאה.
שמור על אגן ניטרלי
ודא שהמותניים אינן נוטות קדימה או אחורה בזמן ההליכה.
תרגלו הוצאת הישבן החוצה, הכנסתם פנימה ומציאת אמצע טבעי.
האמצע הוא האיזון הבריא שימנע ממך לקשת את שרירי הגב ועמוד השדרה.
התקנים
התנגד לדחף לעסוק בטלפון או בצג הפעילות תוך כדי הליכה והסתכלות מטה.
הסתכלו רק כשצריך ואז חזרו ליציבה בתשומת לב.
למסכי פעילות מסוימים יש התראות רטט כדי להפחית את הצורך להביט למטה.
השתמש באוזניות או באוזניות לביצוע וקבלת שיחות ומשימות אחרות.
אוזניות או אוזניות מסוימות מאפשרות פקודות קוליות, כך שאינך צריך להסתכל בטלפון.
כירופרקטי מחדש ואימון מחדש
שמירה על יציבה נכונה היא תהליך הדרגתי. כירופרקט יכול לתקן שנים של תרגול תנוחות לא בריאות כמו בעיות ראש קדימה או כריעה כרונית וליישר מחדש את עמוד השדרה כדי לשחזר את התפקוד האופטימלי.
צוות טיפול כירופרקטי יעבוד על עצמות ושרירים באזורי גוף ספציפיים.
עיסוי ירפה את רקמות השריר כדי להחזיר את האיזון הנכון.
טכניקות כירופרקטיות יישרו מחדש את הצוואר, עמוד השדרה, הירכיים והאגן.
אימון מחדש ליציבה ילמד אנשים להישאר מודעים למיקום עמוד השדרה שלהם ולעזור ליצור הרגלים בריאים.
בדיקות יציבה קבועות, בין אם בעבודה, בלימודים, רק בהסתובבות בסידורים או בפעילות גופנית, יעזרו לגוף ללמוד מיקום נכון עד שהוא יהפוך לטבע שני.
להחיות ולבנות מחדש
הפניות
Buldt, Andrew K et al. "הקשר בין תנוחת כף הרגל ולחץ כף הרגל במהלך הליכה במבוגרים: סקירה שיטתית." Gait & Posture vol. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026
האקפורד, ג'סי ועוד. "ההשפעות של תנוחת הליכה על מצבים רגשיים ופיזיולוגיים בזמן לחץ." כתב עת לטיפול בהתנהגות ופסיכיאטריה ניסויית כרך 62. 2019 (80): 87-10.1016. doi:2018.09.004/j.jbtep.XNUMX
Lin, Guohao, et al. "הקשר בין תנוחת ראש קדימה, שליטה ביציבה והליכה: סקירה שיטתית." Gait & Posture vol. 98 (2022): 316-329. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008
סו, ג'י היון וכו'. "ההשפעה של ייצוב מותני ותרגילי הליכה על כאבי גב תחתון כרוניים: ניסוי אקראי מבוקר." רפואה כרך. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173
וולקוט, מרג'ורי ואן שמווי קוק. "תשומת לב ושליטה ביציבה והליכה: סקירה של תחום מחקר מתפתח." Gait & Posture vol. 16,1 (2002): 1-14. doi:10.1016/s0966-6362(01)00156-4
איזון הגוף חיוני להליכה, לקשירת שרוכים, להרים חפצים ועוד. שיווי משקל הוא מיומנות נרכשת שהגוף מפתח בתגובה לפעילויות וסביבות שונות. כל אחד יכול להפיק תועלת משיפור ושמירה על שרירי שיווי המשקל ללא קשר לגיל. תרגילי שיווי משקל מחזקים ומחזקים את שרירי הליבה. אימון שיווי משקל מסייע בשיפור היציבה והיציבות; ספורטאים מגלים שהוא מספק זריזות מוגברת ותוספת כוח; קשישים מנצלים אותו כדי למנוע פציעות ולשמור על ניידות, וחובבי כושר משתמשים בו כדי לשפר את האימונים. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית של Injury מספקת התאמה מחדש לכל הגוף, שיקום, אימוני יציבה ושיווי משקל וייעוץ תזונתי.
מאזן תרגילים
היכולת לנוע ביעילות דורשת יישור יציבה בריא ואיזון. המערכות האחראיות לאיזון יכולות להיות מושפעות מהפעולות הבאות:
שינויים הדרגתיים בעקבות ההזדקנות.
בעיות גב.
בעיות בכף הרגל.
פציעה.
תופעות לוואי מתרופות.
דַלֶקֶת פּרָקִים.
שבץ.
מחלת פרקינסון.
טרשת נפוצה.
עם זאת, נמצא שכולם הגיבו היטב לתרגילים שנועדו לשפר שיווי משקל.
הַגדָרָה
איזון הוא היכולת לשלוט בגוף במרחב ולחלק משקל באופן שווה כדי לשמור על זקיפות. ישנם שני סוגים.
איזון דינמי
היכולת להישאר יציבה תוך כדי ביצוע תנועות או פעולות הדורשות עקירה או הנעה של הגוף.
אנשים משתמשים בסוג זה של איזון בכל פעם שהגוף עושה צעד לכל כיוון.
איזון דינמי נדרש כאשר הגוף בתנועה, כמו הליכה.
איזון דינמי בריא חיוני ליכולת של הגוף להגיב לשינויים פתאומיים.
איזון סטטי
היכולת לשמור על מיקום נייח במהלך תנועות כמו כיפוף, פיתול, הגעה ונדנוד סביב ציר הגוף.
שכבו על הגב והושיטו את הידיים והרגליים לכיוון התקרה.
משוך את הבטן פנימה לכיוון קו האמצע.
הורידו את רגל ימין והושיטו את זרוע שמאל לאחור.
חזרו לעמדת ההתחלה וחזרו על הפעולה עם היד והרגל הנגדיות.
המשך להחליף צדדים עד להשלמת הסט.
הגישה הכירופרקטית
הפניות
Bruijn, Sjoerd M, and Jaap H van Dieën. "שליטה ביציבות ההליכה האנושית באמצעות מיקום כף הרגל." Journal of the Royal Society, Interface vol. 15,143 (2018): 20170816. doi:10.1098/rsif.2017.0816
דנסקי, איילת ועוד. "ביצועי איזון הם משימה ספציפית אצל מבוגרים." BioMed research international vol. 2017 (2017): 6987017. doi:10.1155/2017/6987017
פלדמן, אנטול ג'. "הקשר בין יציבות יציבה ותנועה." התקדמות ברפואה ניסיונית וביולוגיה כרך 957. 2016 (105): 120-10.1007. doi:978/3-319-47313-0-6_XNUMX
Hlaing, Su Su et al. "השפעות של תרגיל ייצוב הליבה ותרגילי חיזוק על פרופריוספציה, שיווי משקל, עובי שריר ותוצאות הקשורות לכאב בחולים עם כאבי גב תחתון לא ספציפיים תת-חריפים: ניסוי מבוקר אקראי." BMC הפרעות שרירים ושלד כרך. 22,1 998. 30 בנובמבר 2021, doi:10.1186/s12891-021-04858-6
קים, באומריונג וג'ונגון ים. "יציבות ליבה ותרגילי ירך משפרים את התפקוד והפעילות הגופנית בחולים עם כאבי גב תחתון לא ספציפיים: ניסוי מבוקר אקראי." The Tohoku Journal of Experience Medicine Vol. 251,3 (2020): 193-206. doi:10.1620/tjem.251.193
פראדו, אריק טאדו ואחרים. "האטה יוגה על איזון הגוף." כתב העת הבינלאומי ליוגה כרך. 7,2 (2014): 133-7. doi:10.4103/0973-6131.133893
תומס, יואן ועוד. "תכניות פעילות גופנית למניעת שיווי משקל ונפילה אצל קשישים: סקירה שיטתית." רפואה כרך. 98,27 (2019): e16218. doi:10.1097/MD.0000000000016218
רבים מאיתנו מסתובבים ממקום אחד למשנהו. כאשר אנו עומדים על הרגליים כל הזמן, זה יכול לגרום לשרירי הגפה התחתונה להתכווץ ולכאוב שאנו צריכים לשבת ולנוח. כשהגוף נח, שלנו יציבה נוטה להיות כפוף, וזה גורם לשרירי היציבה להימתח יתר על המידה ולגרום לכאבים כאשר אנו קמים מתנוחת המנוחה שלנו. בין אם יושבים על הספה או כיסא, היציבה שלנו נוטה להיות כך שכב איפה שזה אולי נראה נוח, אבל זה גורם לנו לכאב מערכת השלד והשרירים בצוואר, בכתפיים ובגב שלנו. עד לנקודה זו, כאשר אנו יוצאים ממצב שכיבה, זה יכול להשפיע גם על הרגליים, השוקיים וכפות הרגליים. המאמר של היום מתמקד בשרירי היציבה, כיצד כאב יציבה משפיע על שרירי הגסטרוקנמיוס-סולאוס וכיצד טיפול MET יכול לעזור לשרירי היציבה. אנו מנצלים מידע רב ערך על המטופלים שלנו לספקים רפואיים מוסמכים המשתמשים בטיפול MET כדי להפחית את השפעות היציבה על מערכת השרירים והשלד. אנו מעודדים ומפנים מטופלים לספקים רפואיים קשורים בהתבסס על האבחנה שלהם תוך תמיכה בכך שחינוך הוא דרך יוצאת דופן ופנטסטית לשאול את הספקים שלנו את השאלות החיוניות בהכרה של המטופל. ד"ר אלכס חימנז, DC, מכיל מידע זה כשירות חינוכי. כתב ויתור
מהם שרירי היציבה?
האם התמודדת עם כאבי גב תחתון? מה לגבי תחושת עקצוץ או נימול לאורך השוקיים או הרגליים? או ששרירי הגב כואבים כל הזמן מישיבה ממושכת? רבים מאלה הם סימנים ותסמינים לכך שאתה חווה כאב בשרירי היציבה שלך. מחקרים חושפים ששרירי היציבה מקיימים אינטראקציה בין מערכת השרירים והשלד לבין המסלולים האפרנטיים והעפרנטיים של מערכת העצבים המרכזית. בגוף האדם, שלוש עקומות שומרות על ניידות, יציבות ושיווי משקל כדי לעמוד בלחצים אורכיים: צוואר הרחם, בית החזה והמותני. שרירי היציבה עובדים עם גפי הגוף התחתון כדי לתמוך במשקל של גפי הגוף העליון. מחקר נוסף מראה שיציבות יציבה ושליטה בשיווי המשקל קשורים זה בזה בתהליך דינמי ומאפשרים לשרירים בחלקים התחתונים של הגוף, כמו הרגליים והשוק, לעזור לייצב את משקל הגוף העליון. נסתכל על שרירי הגסטרוקנמיוס והסולאוס שכן הם עוזרים לשמור על יציבה טובה, שיווי משקל ויציבות.
כאב יציבה משפיע על שרירי הגסטרוקנמיוס-סולאוס
תנועות חוזרות ונשנות הקשורות לגורמים סביבתיים עלולות לגרום לקיצור שרירי הגסטרוקנמיוס והסולאוס ולגרום לתסמינים של חולשת שרירים, התכווצויות וחוסר יציבות בשוקיים וברגליים. לשרירי הגסטרוקנמיוס והסולאוס יש מערכת יחסים יפה שכן הם עוזרים ליצור את שרירי השוק המאפשרים תנועה ויציבות לכל הגוף. עכשיו איך כאב יציבה ישפיע על השרירים האלה? לפי מחקרים, כאשר גורמים רבים מתחילים להשפיע על היציבה של הגוף, בין אם זה עמידה ממושכת, ישיבה, כיפוף, פיתול או תנוחות מביכות, זה גורם למתוח שרירים לגוף, וזה יכול לגרום להשפעות שליליות על השרירים שמסביב. לדוגמה, נניח שאתה במצב לא נוח ומתחיל להרגיש תחושת נימול עד לרגליים וכאבי גב תחתון. כאשר אתה משחרר את גופך מהעמדה הלא נוחה, זרימת הדם ואותות הנוירונים יתחילו להשתולל כשהדם ינסה לגרום לשרירים לעבוד שוב, והאותות מנסים להגיע חזרה למוח.
הסיבה השורשית לכאב- וידאו
האם הרגליים שלך מרגישות כבדות כל הזמן? האם אתה חווה בעיות איזון בזמן הליכה? או שחווית כאב בגב התחתון, והוא נודד עד לרגליים? אם אתה מתמודד עם בעיות אלה, זה עלול לנבוע מכאב יציבה הקשור לשרירי הקיבה והסולאוס של השוקיים שלך. יציבה לקויה גורמת למספר תסמינים דמויי כאב, המובילים לחולשת שרירים או חוסר תחושה ברגליים ובשוקיים. כאשר זה קורה, זה יכול להוביל לבעיות יציבות וניידות שעלולות להפוך למצבים כרוניים אם לא מטופלים באופן מיידי. הסרטון שלמעלה מסביר כיצד גורמים רבים עלולים לגרום לכאב, מה שמוביל למצבים בסיסיים של השרירים והשלד שעלולים לגרום לגוף להיות מוטעה. למרבה המזל, הכל לא אבוד, מכיוון שיש מספר טיפולים להפחתת כאב וליישר מחדש את הגוף מתוך תת-סובלקס. טיפולים כמו טיפול MET, טיפול כירופרקטי וטיפול פיזי ותזונתי יכולים לעזור לאנשים רבים עם תסמינים דמויי כאב. הם יכולים לעזור למתוח, להאריך ולהפחית את ההשפעות של כאב יציבה.
טיפול MET על שרירי היציבה
כאשר מדובר בהפחתת כאב בשרירי היציבה, אנשים רבים ימצאו דרכים לטפל בכאב. ב"יישומים קליניים של טכניקות נוירומוסקולריות", המחברים ליאון צ'איטאו, ND, DO, וג'ודית ווקר דיליני, LMT, קובעים שכאשר מדובר בהפחתת כאב בשרירי הגסטרוקנמיוס והסולאוס, מומחי כאב רבים משתמשים בטכניקות אנרגית שרירים או MET כדי לעזור לטפל ברקמות הרכות המקיפות את השוקיים על ידי שימוש בטכניקות מתיחה והתכווצויות איזומטריות כדי להאריך את השרירים המקוצרים הגורמים להתכווצות השוקיים. ניצול טיפול MET על שרירי היציבה מאפשר למתוח את השרירים הפגועים בעדינות ובשילוב עם טיפולים אחרים, יכול למנוע הפציעות עתידיות להישנות. בנוסף, זה יאפשר לאדם להיות מודע יותר ליציבתו כדי למנוע מבעיות אלו להסלים.
סיכום
בסך הכל, חשוב לוודא כי יציבה טובה יכולה למנוע בעיות להשפיע על החלקים התחתונים של הגוף ולגרום לכאב בשרירי השוק. כאשר שרירי השוק מתחילים להתמודד עם כאב, זה יכול לגרום לאדם להיות לא יציב ולאבד את שיווי המשקל. שילוב טיפולי רקמות רכות כמו MET מאפשרים למתוח ולהרפות את השרירים תוך החזרת זרימת הדם לרגליים ומסייעים לאנשים רבים ללכת מבלי להרגיש כאב.
הפניות
קאריני, פרנצ'סקו, ועוד. "יציבה ופוסטורולוגיה, פרופילים אנטומיים ופיזיולוגיים: סקירה כללית ומצב אמנות נוכחי." Acta Bio-Medica: Atenei Parmensis, 28 באפריל 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6166197/.
לודוויג, אוליבר ועוד. "ביצועים נוירו-שריריים של איזון ושליטה ביציבה בילדות ובגיל ההתבגרות." הליון, 31 ביולי 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7398941/.
Swain, Christopher TV, et al. "אין הסכמה על סיבתיות של תנוחות עמוד השדרה או חשיפה פיזית וכאבי גב תחתון: סקירה שיטתית של ביקורות שיטתיות." כתב העת לביומכניקה, 26 במרץ 2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31451200/.
הנשימה מזינה את כל הגוף ומווסתת פונקציות חשובות כמו דופק ולחץ דם. זה גם מחזק את מכניקת הגוף הנכונה כדי להפחית את הלחץ על הגוף בעת תנועה. חיים עמוסים בשילוב עם עבודה בישיבה ואורח חיים יכולים להתנות את הגוף לנשום רק נשימות מהירות ורדודות, שעלולות להיחלש. שרירי ריאות ולגרום למתח להיבנות, להחמיר את היציבה ולהוביל לתסמינים ולמצבים שליליים אחרים. לימוד נשימה עמוקה יכול להשפיע באופן חיובי על קצב הלב, הערנות הנפשית ולחץ הדם ולשפר את היציבה. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית של פגיעה רפואית יכולה ליצור תכניות טיפול ואימון יציבה מותאמות אישית.
נשימה ויציבה
השאיפה גורמת לריאות להתמלא באוויר, והנשיפה משחררת ומרוקנת את הריאות. כדי שהריאות יפעלו בצורה מיטבית, כלוב הצלעות צריך להתרחב כל הזמן בצורה עדינה וקצבית. ה שריר הנשימה/דיאפרגמה השריר צריך לעלות ולרדת עם כל מחזור נשימה. זה יכול לקרות רק כאשר השריר אינו מכווץ או מתוח. מתח בפלג הגוף העליון עלול להגביר תנוחות לא בריאות ולערער את הבריאות. המשך תנוחות לא בריאות בבית הספר, בעבודה ובבית ידחוס את הצלעות, השרירים הבין צלעיים, הסרעפת ובסיס הצוואר. זה מונע את התרחבות מלאה של כלוב הצלעות, מה שפוגע נשימה מיטבית. עם הזמן, כוחם של שרירי הנשימה נחלש.
יציבה בריאה
יישור גוף נכון מפחית את העומס על מבנים תומכים כמו רצועות, שרירים, מפרקים ודיסקים. יציבה בריאה מאפשרת לאנשים לנשום בקלות רבה יותר, לנוע ביעילות רבה יותר, להירגע ולישון טוב יותר.
תסמינים של יציבה לא בריאה
מחקרים מראים שתרגול ממושך של יציבה לא בריאה עלול להוביל לבעיות בריאות, כולל:
כאבים וכאבים כרוניים בגב, בצוואר ובכתפיים.
קשרי שרירים תפוסים וכואבים/נקודות טריגר.
כאבי ראש מתחים, שינה מוגבלת ובעיות עיכול.
ערפל מוח.
מצבי רוח משתנים.
בעיות עיכול.
הנשימה מהחזה מסתמכת על שרירים משניים סביב הצוואר ועצם הבריח במקום הסרעפת. דפוסי נשימה רדודים המלווים בתנוחות לא בריאות גורמים לשרירים בפלג הגוף העליון לתפקוד לא תקין. ככל שהגוף יושב יותר זמן, הגוף פחות יכול לעמוד בפני כוח הכבידה ולשמור על ליבה יציבה. שרירים תפוסים סביב החזה גורמים לכתפיים מעוגלות ולתנוחת ראש קדימה, מה שמחליש עוד יותר את השרירים המסייעים בשמירה על יציבה זקופה. תסמיני אי נוחות בחזה ובצלעות יכולים לנבוע מהשרירים הבין צלעיים התפוסים ומהתרחבות לא מספקת של הצלעות.
טיפול כירופרקטי
נשימה רדודה יכולה להתהפך על ידי פעילות גופנית סדירה, ומפגשים של אימון שרירי הנשימה יעזור לשפר את היציבה ואיכות החיים. נשימה עמוקה או בטן כרוכה בלימוד השימוש בשרירי הבטן. שאיפה איטית ועמוקה דרך האף ממלאת את הריאות באוויר ומרחיבה את הקיבה. לימוד לנשום עמוק באופן קבוע מספק יתרונות כמו הפחתת מתח, שיפור בריאות הלב וכלי הדם, ריאות חזקות יותר ושיפור ביצועים קוגניטיביים.
טכניקות לתיקון יציבה להקל על כאבי גב וצוואר, לשפר את תפקוד השרירים והמפרקים, לשמור על בריאות המוח, להגביר את יציבות מצב הרוח ולשפר את בריאות עמוד השדרה.
ללמוד איך לנשום עמוק דורש תרגול.
טכניקת התחלה אחת היא לנשום עמוק ולספור עד 4 לפני שתשחרר לאט את הנשימה עם ספירה נוספת ל-4.
אנשים יבחינו בבטן, בצלעות ובחזה שלהם דוחפים קדימה בזמן שהם נושמים.
הכתפיים, הצוואר ועמוד השדרה מיושרים כראוי במהלך פעולה זו.
הנח יד על הבטן כדי לבדוק נשימה נכונה.
זה צריך לנוע מעט החוצה כשהאוויר ממלא את הריאות.
חולים אמיתיים, תוצאות אמיתיות
הפניות
אלברטי, עלי ועוד. "השפעת תנוחות ישיבה זקופות ושופעות על חוזק שרירי הנשימה אצל גברים צעירים בריאים." BioMed research international vol. 2018 3058970. 25 בפברואר 2018, doi:10.1155/2018/3058970
אליברטי, אנדריאה. "שרירי הנשימה במהלך פעילות גופנית." לנשום (שפילד, אנגליה) כרך. 12,2 (2016): 165-8. doi:10.1183/20734735.008116
Guan, Hualin, et al. "זיהוי נשימה ספציפי ליציבה." חיישנים (באזל, שוויץ) כרך. 18,12 4443. 15 בדצמבר 2018, doi:10.3390/s18124443
פיקרינג, מארק וג'יימס FX ג'ונס. "הדיאפרגמה: שני שרירים פיזיולוגיים באחד." Journal of Anatomy Vol. 201,4 (2002): 305-12. doi:10.1046/j.1469-7580.2002.00095.x
שיל, א וויליאם. "אימון שרירי הנשימה אצל אנשים בריאים: רציונל פיזיולוגי והשלכות על ביצועי פעילות גופנית." רפואת ספורט (אוקלנד, ניו זילנד) כרך. 32,9 (2002): 567-81. doi:10.2165/00007256-200232090-00003
כשזה מגיע לגוף, ה חלק תחתון בעל שלושה תאים של שרירים הפועלים יחד כדי לספק יציבות וניידות למארח כאשר הם בתנועה. לתאים הקדמיים, האחוריים והצדדיים יש שרירים, רקמות ורצועות רבים התומכים בעמוד השדרה ומאפשרים את מערכת השלד והשרירים לעשות תנועות שונות ללא כאב. כאשר גורמים נורמליים משפיעים על הגוף, זה יכול לגרום לתסמינים של פרופילי סיכון חופפים שיכולים להוביל להפרעות כאב בשריר-שלד הקשורות לתסמינים דמויי כאב בגוף. מפרקים ושרירים. היום נבחן את אחד מתאי השרירים המכונה שרירי היציבה, כיצד כאב יציבה משפיע על הגוף וכיצד טיפול ידני בשילוב עם טכניקת MET יכול לשפר את שרירי היציבה. אנו מזכירים מידע רב ערך על המטופלים שלנו בפני ספקים רפואיים מוסמכים המשתמשים בשיטות כמו MET בשילוב עם טיפול ידני כדי להפחית תסמינים דמויי כאב הקשורים להפרעות שרירים ושלד. אנו מעודדים מטופלים על ידי הפנייתם לספקים הרפואיים הקשורים לנו בהתבסס על ממצאיהם. אנו תומכים בכך שחינוך הוא דרך נפלאה לשאול את הספקים שלנו את השאלות המעניינות ביותר בהכרה של המטופל. ד"ר אלכס חימנז, DC, משלב מידע זה כשירות חינוכי. כתב ויתור
מהם שרירי היציבה?
האם אתה חווה נוקשות שרירים בגב התחתון? מה לגבי כאבים וכאבים בכתפיים ובצוואר? או שמתם לב שהרגליים שלכם מרגישות כבדות לאחר ישיבה ממושכת? רבים מהבעיות הללו קשורות לשרירי היציבה שגורמים לכאבים במערכת השרירים והשלד. אז מה הם שרירי היציבה במערכת השרירים והשלד? ובכן, הם שרירי הליבה שנמצאים עמוק בתוך הבטן, האגן והגב. מחקרים מגלים כי העקמומיות של עמוד השדרה (אזורי צוואר הרחם, החזה והמותני) מתקשרת ופועלת עם מערכת העצבים המרכזית ומערכת השרירים והשלד כדי לספק איזון, תמיכה והתנגדות נגד לחץ על הגוף. שרירי היציבה חשובים בגוף מכיוון שהם מבטיחים למארח יציבה מושלמת בעת הליכה, ישיבה או עמידה. מחקרים נוספים שהוזכרו כי בקרת יציבה ויציבות טובה הם היסודות למיומנויות מוטוריות. כאשר לאדם יש שליטה טובה ביציבה, זה יכול לעזור לתת לו הליכה יציבה בעת הליכה. עם זאת, ככל שהגוף מזדקן, שרירי היציבה עלולים להיחלש ולהוביל למתיחה של השרירים תוך פגיעה במפרקים ובמבני הגידים.
ההשפעות של כאב יציבה בגוף
אז מה קורה לגוף כשמתמודדים עם כאבים בשרירי היציבה, ואיך זה משפיע על היציבה? מחקרים מגלים שהפחתת סיבולת שרירי הגב מישיבה ממושכת, רפויה או הסתכלות מתמדת מטה יכולה לגרום לתסמיני מתיחת שרירים בשרירי היציבה. עד לנקודה זו, זה יכול להוביל להתפתחות מוגברת של כאבי גב תחתון ואי נוחות מותנית במפרקים. כפי שצוין קודם לכן, גורמים אחרים כמו רפיון, ישיבה ממושכת והסתכלות מתמדת למטה יכולים להשפיע על הגב התחתון, הכתפיים והצוואר. השרירים השונים המרכיבים את הכתפיים והצוואר היו מתאמצים ומתוחים, מה שיוביל לכאבי כתפיים וצוואר שעלולים לגרום לאי נוחות. כאשר תסמינים חופפים אלו משפיעים על הגוף, זה יכול לגרום לתסמינים חופפים רבים שיכולים לחפוף ולגרום לאדם להיות אומלל.
כיצד פציעות צוואר משפיעות על הגוף- וידאו
האם חווית מתיחת שרירים בצוואר, בכתפיים או בגב התחתון? האם מתיחות מביאות להקלה זמנית? או שהתמודדת עם כבדות ברגליים? רבים מהגורמים הללו קשורים לשרירי יציבה חלשים שיכולים לתרום ליציבה לקויה, כאבי גב תחתון וצוואר ובעיות שרירים ושלד אחרות. הסרטון שלמעלה בוחן את הגורמים והתסמינים הנפוצים של פציעות צוואר וכיצד טיפולים כמו טיפול כירופרקטי יכולים לעזור להקל על התסמינים. טיפולים כמו טיפול כירופרקטי משתמשים במניפולציה ידנית ובטכניקות שונות כדי לעזור ליישר מחדש את הגוף ולהפחית כל הפרעות שרירים ושלד הקשורות לכאב. טיפול כירופרקטי אינו פולשני ועובד עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים כדי לשקם את הגוף באופן טבעי.
טיפול ידני & MET על שרירי יציבה
אז מה אפשר לעשות כשמתמודדים עם כאבי יציבה ומנסים למצוא הקלה? אנשים רבים הולכים לטיפולים כמו טיפול כירופרקטי, שיכולים לאפשר לגוף להתיישר מחדש ולשקם באופן טבעי. טיפולים כמו טיפול כירופרקטי יכולים לסייע בשיקום יציבה טובה בעמוד השדרה תוך הקלה והפחתה של עודפי כאב ועומס על השרירים, הגידים והמפרקים השונים. בנוסף, כירופרקטורים משתמשים בטכניקות כמו טכניקת MET כדי להפחית את הלחץ על הרקמות הרכות ולשחזר את טווח התנועה של המפרק. על פי הספר, "יישומים קליניים של טכניקות נוירומוסקולריות", לאון צ'איטו ND, DO וג'ודית ווקר דלאני LMT, ציינו ששיקום השרירים מלווה בפתרונות ואסטרטגיות ביו-מכניות המוכנסות לגוף והופכות למוקד מרכזי בשרירים. שדרשו חיזוק, שיפור ושיפור תפקוד הנשימה והיציבה. כאשר מטפלים כמו כירופרקטורים ומסאז'ים משתמשים בטכניקת MET, ניתן למתוח ולחזק את השרירים הפגועים תוך שיקום חוסר האיזון המבני והתפקודי שהגוף סבל. זה יכול לעזור לשפר את שרירי היציבה תוך מתן אפשרות לגוף להחלים באופן טבעי. זה מאפשר לאדם להיות מודע לאופן שבו הוא מציג את עצמו עם יציבה טובה.
סיכום
בסך הכל, הגוף דורש את שרירי היציבה כדי לעזור לייצב ולשמור על תנועתיות הגוף. כאשר הפרעות שרירים ושלד הקשורות לכאב החלו להשפיע על השרירים באמצעות יציבה גרועה או גורמים נורמליים אחרים, זה יכול לגרום לשרירים אלה להיות חלשים ולפתח מצבי שרירים ושלד שיכולים להוביל אנשים רבים לכאב מתמיד. למרבה המזל טיפולים כמו טיפול כירופרקטי בשילוב עם טכניקת MET מאפשרים למתוח ולחזק את השרירים הפגועים. זה מאפשר לגוף להתיישר מחדש ולשקם באופן טבעי. שילוב של מתיחות בשילוב עם טיפול כירופרקטי יכול לעזור לאנשים רבים להיות מודעים ליציבה שלהם ולאפשר להם להמשיך במסע הבריאות והרווחה שלהם ללא כאב.
הפניות
קאריני, פרנצ'סקו, ועוד. "יציבה ופוסטורולוגיה, פרופילים אנטומיים ופיזיולוגיים: סקירה כללית ומצב אמנות נוכחי." Acta Bio-Medica: Atenei Parmensis, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 28 באפריל 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6166197/.
יונג, קיונג-סים ועוד. "השפעות של ישיבה ממושכת עם יציבה שמוטת על עייפות שרירי תא המטען אצל מתבגרים עם וללא כאבי גב תחתון כרוניים." מדיסינה (קובנה, ליטא), הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, 23 בדצמבר 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.
לודוויג, אוליבר ועוד. "ביצועים נוירו-שריריים של איזון ושליטה ביציבה בילדות ובגיל ההתבגרות." הליון, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 31 ביולי 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7398941/.
יציבה ותנועה בריאה חיוניות לכולם, אבל במיוחד לאמהות לעתיד. תרגול יציבה בריאה היא אחת התרומות החשובות ביותר להריון בריא. יישור גוף נכון מפחית תסמיני אי נוחות בגב התחתון והצוואר ועייפות השרירים. צוות טיפול כירופרקטי יכול לחנך על שמירה על יציבה בריאה בעמידה, ישיבה ושכיבה במהלך ההריון, להקל על כל תת-לוקסציות, לשמור על יישור אופטימלי ולשמור על השרירים רגועים באמצעות טכניקות עיסוי.
תנוחת הריון
שינויים רבים מתרחשים במערכת השרירים והשלד במהלך ההריון עבור העובר הגדל. זה משפיע יציבה, שיווי משקל והליכה. תנוחת הריון יכולה להשפיע באופן משמעותי על רמות הנוחות ו/או הכאב בגוף ההריון ולאחר הלידה. זה כולל:
שינה במצב הטוב ביותר בהריון.
ישיבה בתנוחה הטובה ביותר במהלך ההריון.
השינויים וההתאמות הקטנים הללו משפיעים על בריאות האם והתינוק.
שינויים ביציבה במהלך ההריון
במהלך ההריון, מספר גורמים פועלים נגד שמירה על יישור נכון ובריא. ראשית, משקלו של התינוק גורם לגב התחתון להתנדנד כאשר מרכז הכובד עובר קדימה.
לורדוזיס מותני מוגברת
העקמומיות הקעורה בעמוד השדרה יכולה להיות בולטת יותר בגלל המשיכה קדימה של העובר הגדל.
העקמומיות הרגילה הקלה קדימה של עמוד השדרה בצוואר או באזור צוואר הרחם נקראת לורדוזיס צוואר הרחם.
העובר הגדל מחמיר את המשיכה קדימה בצוואר.
במהלך ההיריון, השדיים גדלים, ומוסיפים משקל רב יותר לבית החזה או לאמצע הגב, מה שגורם לעיקול הצוואר להימשך קדימה ולמטה.
שתי הכתפיים גם זזות קדימה ופנימה.
שינויים אלו יכולים להוביל לתסמינים/כאבי גב, נָשִׁית, והפרעות ומצבים שרירים ושלד אחרים אם אינם מטופלים.
יציבה לא בריאה מתרחשת באופן טבעי
שרירי הבטן נמתחים ככל שהתינוק גדל.
רמות ההורמונים עולות וגורמות להתרופפות מפרקים ורצועות.
השרירים אינם יכולים להתכווץ במלואו ולשמור על גב תחתון ביישור.
יציבה בריאה דורשת תרגול
עומד
יציבה נכונה בעמידה. מלמעלה למטה:
שמרו על מבט ניטרלי המביט ישר קדימה.
אל תכופף את הראש יותר מדי קדימה או אחורה.
הימנע מתנועות פיתול/כיפוף במידת האפשר, או צמצם אותן למינימום.
בית החזה צריך להיות למעלה, הליבה מחוזקת והכתפיים לאחור.
משקל הגוף מופץ באופן שווה לאורך הגפיים התחתונות.
חוזה בטן ו שרירי רצפת האגן במהלך תנועות, שכן הם תומכים ביציבות של האגן ושל תא המטען.
בעת עמידה וצריך להחזיק את העמדה למשך תקופה ממושכת, השתמש בקופסה או שרפרף כדי להרים רגל אחת.
לדוגמה, בעת שטיפת כלים, הארון מתחת לכיור יכול להניח את כף הרגל על המדף.
החלף מיקום כל 20 עד 30 דקות.
כירופרקטיקה
בין אם בשלבי התכנון או בשליש השני או השלישי, חיוני לזכור את בריאות היציבה. כירופרקט שהוכשר לצרכי נשים בהריון ישתמש בטבלאות המתאימות לגוף האישה ההרה, והוא ישתמש בטכניקות המונעות לחץ מיותר על הבטן ומספקות תרגילים ומתיחות בטוחות. היתרונות של כירופרקטיקה כוללים:
ככל שיותר נשים מחפשות את היתרונות של כירופרקטיקה להריון, יותר ספקי שירותי בריאות מחפשים רופאים מאומנים לכירופרקטיקה כדי להפנות את המטופלים ההריונים שלהם. שוחח על אפשרויות אלה עם ספק שירותי הבריאות שלך, וקבע ביקור במרפאה לכירופרקטיקה ורפואה תפקודית של Injury Medical כדי לבדוק את היציבה והביומכניקה.
טיפול כירופרקטי בהריון
הפניות
Bauer, A W. "NEUE GESICHTSPUNKTE UEBER HALTUNG UND ERNAEHRUNG WAEHREND DER SCHWANGERSCHAFT" [נקודות מבט חדשות על יציבה ותזונה במהלך ההריון]. Wiener medizinische Wochenschrift (1946) כרך. 113 (1963): 875-6.
Fitzhugh, ML, ו-M NEWTON. "יציבה בהריון". American Journal of Obstetrics and Gynecology vol. 85 (1963): 1091-5. doi:10.1016/s0002-9378(16)35644-7
Gutke A, Ostgaard HC, Oberg B Spine (Phila Pa 1976). 2006 במרץ 1; 31(5):E149-55. כאבי חגורת אגן וכאבי מותניים בהריון: מחקר עוקבה של ההשלכות מבחינת בריאות ותפקוד.
שרדר, גוידו וחב'. "השפעת ההריון על כאבי גב ויציבת הגוף אצל נשים." כתב עת למדעי פיזיותרפיה כרך 28,4. 2016 (1199): 207-10.1589. doi:28.1199/jpts.XNUMX
Yoo, Hyunju, et al. "שינויים בעקמומיות עמוד השדרה, מידת הכאב, יכולת שיווי המשקל ויכולת ההליכה בהתאם לתקופת ההריון בנשים בהריון ולא בהריון". כתב עת למדעי פיזיותרפיה כרך 27,1. 2015 (279): 84-10.1589. doi:27.279/jpts.XNUMX
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
