נשימה ויציבה: מרפאת גב אל פאסו

הנשימה מזינה את כל הגוף ומווסתת פונקציות חשובות כמו דופק ולחץ דם. זה גם מחזק את מכניקת הגוף הנכונה כדי להפחית את הלחץ על הגוף בעת תנועה. חיים עמוסים בשילוב עם עבודה בישיבה ואורח חיים יכולים להתנות את הגוף לנשום רק נשימות מהירות ורדודות, שעלולות להיחלש. שרירי ריאות ולגרום למתח להיבנות, להחמיר את היציבה ולהוביל לתסמינים ולמצבים שליליים אחרים. לימוד נשימה עמוקה יכול להשפיע באופן חיובי על קצב הלב, הערנות הנפשית ולחץ הדם ולשפר את היציבה. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית של פגיעה רפואית יכולה ליצור תכניות טיפול ואימון יציבה מותאמות אישית.

נשימה ויציבה

השאיפה גורמת לריאות להתמלא באוויר, והנשיפה משחררת ומרוקנת את הריאות. כדי שהריאות יפעלו בצורה מיטבית, כלוב הצלעות צריך להתרחב כל הזמן בצורה עדינה וקצבית. ה שריר הנשימה/דיאפרגמה השריר צריך לעלות ולרדת עם כל מחזור נשימה. זה יכול לקרות רק כאשר השריר אינו מכווץ או מתוח. מתח בפלג הגוף העליון עלול להגביר תנוחות לא בריאות ולערער את הבריאות. המשך תנוחות לא בריאות בבית הספר, בעבודה ובבית ידחוס את הצלעות, השרירים הבין צלעיים, הסרעפת ובסיס הצוואר. זה מונע את התרחבות מלאה של כלוב הצלעות, מה שפוגע נשימה מיטבית. עם הזמן, כוחם של שרירי הנשימה נחלש.

יציבה בריאה

יישור גוף נכון מפחית את העומס על מבנים תומכים כמו רצועות, שרירים, מפרקים ודיסקים. יציבה בריאה מאפשרת לאנשים לנשום בקלות רבה יותר, לנוע ביעילות רבה יותר, להירגע ולישון טוב יותר.

תסמינים של יציבה לא בריאה

מחקרים מראים שתרגול ממושך של יציבה לא בריאה עלול להוביל לבעיות בריאות, כולל:

• כאבים וכאבים כרוניים בגב, בצוואר ובכתפיים.
• קשרי שרירים תפוסים וכואבים/נקודות טריגר.
• כאבי ראש מתחים, שינה מוגבלת ובעיות עיכול.
• ערפל מוח.
• מצבי רוח משתנים.
• בעיות עיכול.

הנשימה מהחזה מסתמכת על שרירים משניים סביב הצוואר ועצם הבריח במקום הסרעפת. דפוסי נשימה רדודים המלווים בתנוחות לא בריאות גורמים לשרירים בפלג הגוף העליון לתפקוד לא תקין. ככל שהגוף יושב יותר זמן, הגוף פחות יכול לעמוד בפני כוח הכבידה ולשמור על ליבה יציבה. שרירים תפוסים סביב החזה גורמים לכתפיים מעוגלות ולתנוחת ראש קדימה, מה שמחליש עוד יותר את השרירים המסייעים בשמירה על יציבה זקופה. תסמיני אי נוחות בחזה ובצלעות יכולים לנבוע מהשרירים הבין צלעיים התפוסים ומהתרחבות לא מספקת של הצלעות.

טיפול כירופרקטי

נשימה רדודה יכולה להתהפך על ידי פעילות גופנית סדירה, ומפגשים של אימון שרירי הנשימה יעזור לשפר את היציבה ואיכות החיים. נשימה עמוקה או בטן כרוכה בלימוד השימוש בשרירי הבטן. שאיפה איטית ועמוקה דרך האף ממלאת את הריאות באוויר ומרחיבה את הקיבה. לימוד לנשום עמוק באופן קבוע מספק יתרונות כמו הפחתת מתח, שיפור בריאות הלב וכלי הדם, ריאות חזקות יותר ושיפור ביצועים קוגניטיביים.

• טכניקות לתיקון יציבה להקל על כאבי גב וצוואר, לשפר את תפקוד השרירים והמפרקים, לשמור על בריאות המוח, להגביר את יציבות מצב הרוח ולשפר את בריאות עמוד השדרה.
• ללמוד איך לנשום עמוק דורש תרגול.
• טכניקת התחלה אחת היא לנשום עמוק ולספור עד 4 לפני שתשחרר לאט את הנשימה עם ספירה נוספת ל-4.
• אנשים יבחינו בבטן, בצלעות ובחזה שלהם דוחפים קדימה בזמן שהם נושמים.
• הכתפיים, הצוואר ועמוד השדרה מיושרים כראוי במהלך פעולה זו.
• הנח יד על הבטן כדי לבדוק נשימה נכונה.
• זה צריך לנוע מעט החוצה כשהאוויר ממלא את הריאות.

---

חולים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

---

הפניות

אלברטי, עלי ועוד. "השפעת תנוחות ישיבה זקופות ושופעות על חוזק שרירי הנשימה אצל גברים צעירים בריאים." BioMed research international vol. 2018 3058970. 25 בפברואר 2018, doi:10.1155/2018/3058970

אליברטי, אנדריאה. "שרירי הנשימה במהלך פעילות גופנית." לנשום (שפילד, אנגליה) כרך. 12,2 (2016): 165-8. doi:10.1183/20734735.008116

Guan, Hualin, et al. "זיהוי נשימה ספציפי ליציבה." חיישנים (באזל, שוויץ) כרך. 18,12 4443. 15 בדצמבר 2018, doi:10.3390/s18124443

פיקרינג, מארק וג'יימס FX ג'ונס. "הדיאפרגמה: שני שרירים פיזיולוגיים באחד." Journal of Anatomy Vol. 201,4 (2002): 305-12. doi:10.1046/j.1469-7580.2002.00095.x

שיל, א וויליאם. "אימון שרירי הנשימה אצל אנשים בריאים: רציונל פיזיולוגי והשלכות על ביצועי פעילות גופנית." רפואת ספורט (אוקלנד, ניו זילנד) כרך. 32,9 (2002): 567-81. doi:10.2165/00007256-200232090-00003