יציבה ירודה יומיומית שהוקלה על ידי טכניקת MET

מבוא

מגיל צעיר, הורים תמיד יגידו לילדים שלהם לשבת זקוף, אחרת תהיה להם יציבה גרועה. כילדים, היינו נוטים לשכב על הספה או הכיסא, מה שלא ישפיע על הגב שלנו בטווח הארוך. עם זאת, ככל שאנו מתבגרים, מסתובבים יותר ויש לנו עבודות שדורשות ישיבה ממושכת או כל הזמן מסתכל למטה הטלפונים שלנו, גופנו כפוף או רפוי לתקופות ארוכות. כאשר הגפיים העליונות, כמו הצוואר, הכתפיים, ו אזור בית החזה של הגב, שפופים, זה יכול להתפתח לבעיות עתידיות שגורמות לתסמינים של שרירים ושלד לאורך זמן. כאשר זה קורה, רקמות השריר מתחילות להימתח יתר על המידה. הם עלולים להוביל לבעיות חופפות שעלולות לגרום לאנשים רבים להתמודד עם כאבי גב עליון ואזורי תלונה. היום אנו בוחנים את ההשפעות של יציבה לקויה, כיצד ישיבה ממושכת גורמת לתסמינים רבים, וכיצד טכניקת MET מקל על יציבה לקויה. אנו מספקים מידע רב ערך על המטופלים שלנו לספקים רפואיים מוסמכים המציעים טיפולי טיפול זמינים כמו טכניקת MET עבור אנשים עם יציבה לקויה וכאבי צוואר וגב עקב ישיבה ממושכת. אנו מעודדים כל מטופל כראוי על ידי הפנייתו לספקים הרפואיים הקשורים לנו בהתבסס על תוצאות האבחון שלהם. אנו מקבלים שחינוך הוא דרך מרהיבה כששואלים את הספקים שלנו את השאלות החשובות ביותר בהכרה של המטופל. ד"ר אלכס חימנז, DC, מעריך מידע זה כשירות חינוכי. כתב ויתור

 

ההשפעות של יציבה לקויה

 

האם התמודדת עם מתיחות שרירים בגב העליון, בצוואר ובכתפיים? האם אתה רכון כל הזמן ליד השולחן שלך או מסתכל למטה אל הטלפון שלך? או האם אתה חווה כאבים בעצב הסיאטי מישיבה תמיד? רבות מהבעיות הללו מישיבה ממושכת עלולות להתפתח במהירות ליציבה לקויה ולהשפיע על מערכת השרירים והשלד ועמוד השדרה. מחקרים חושפים שכאשר אנשים רבים מבלים זמן משמעותי בישיבה, במיוחד במצב לא נוח, מה שעלול לגרום לסיכון מוגבר לכאבי עמוד שדרה והשפעות אחרות על קבוצות השרירים השונות באזור הכתפיים, הצוואר ובית החזה. לא רק זה, אלא שלפי הספר שנכתב על ידי ליאון צ'איטו, ND, DO, וג'ודית ווקר דלאני, LMT, "יישום קליני של טכניקות נוירו-שריר", הזכירו את השרירים באזור צוואר הרחם, בית החזה והמותני של הגוף. הראשון שמראה סימנים של שינויים בתגובה לליקויים ביציבה. עד לאותה נקודה, כאשר אדם שקוע בישיבה יגרום לעומס לכל קבוצת שרירים בגב וישפיע הן על הגפיים העליונות והן התחתונות של הגוף.

 

ישיבה ממושכת ותסמינים

כאשר אנשים רבים יושבים ללא הרף, בין אם בעבודה בשולחן העבודה ובין אם נוהגים ברכב, זה יכול לגבות מחיר מכל הגוף. כאשר הגוף לא זז במשך זמן רב, זה גורם לאדם לחוש מתיחות ולחץ בשרירים בפלג גופו העליון ותחושה מציקה בפלג גופו התחתון. מחקרים חושפים שישיבה ממושכת עלולה לגרום לאי נוחות בגב התחתון ולגרום לסבולת שרירים מופחתת בגב התחתון, ועלולה לגרום לסיכון מוגבר להפרעות שרירים ושלד כמו כאבי עצב סיאטי, כאשר שרירי העכוז מגרים את העצב הסיאטי וגורמים לכאב מקרין לנוע במורד הרגליים . גם מחקר מחקר אחר מגלה שהשהייה במצב מאולץ לתקופה ממושכת עלולה לגרום להשפעה על תנוחת הישיבה של פלג הגוף העליון ויכולה להיות קשורה להפרעות שרירים ושלד עליונים הגורמות לאזור של תלונות בסנטר, גב, צוואר, כתפיים, זרועות וידיים. כאשר אדם יושב זמן ממושך מבלי לעשות הפסקת מתיחה, השרירים מתחילים להיות במצב מתמיד של כיווץ ולהיות קצרים ומתוחים. 

---

היתרונות של סרטון יציבה טובה

שמתם לב שנשענתם קדימה כשהולכים ממקום אחד למשנהו? האם אתה מרגיש מתיחות בשרירים או כאב מעצבן בכתפיים או ברגליים? או האם חווית כאב לא רצוי בצוואר ובגב התחתון? רבות מהבעיות הללו נובעות מיציבה שפופה או שפופה שעלולה לפתח כאבי צוואר וגב. יציבה לקויה יכולה להוביל לתסמינים לא רצויים המשפיעים על השרירים והמפרקים. יציבה לקויה נובעת מגורמים יומיומיים כמו להיות שפוף, להסתכל למטה לטלפון או להישען קדימה אל המחשב. ייתכן שהפעולות הקטנות הללו לא יגרמו בתחילה לכאבי שרירים אך יגרמו לבעיות לאורך זמן. למרבה המזל, ישנם טיפולים שונים להפחתת ההשפעות של יציבה לקויה ולסייע בשיקום הגוף. הסרטון למעלה מסביר את היתרונות של יציבה טובה וניסיון למנוע פציעות עתידיות ומתיחת שרירים לחזור.

---

טכניקת MET ליציבה לקויה

ישנן דרכים רבות להפחית את ההשפעות של יציבה לקויה מפגיעה נוספת בגוף והפחתת כאב בשרירים ובמפרקים השונים. דרך טובה להקל על נוקשות בצוואר ובגב היא לבצע מתיחות מרובות כדי להחזיר את זרימת הדם חזרה לשרירים. דרך נוספת למנוע כאבי צוואר וגב היא לשלב טכניקות MET (טיפול אנרגית שרירים). מחקרים חושפים שכאשר אנשים משתמשים בטיפולי MET בשילוב עם תרגילי תיקון יציבה ומתיחות, זה יכול להפחית משמעותית את הכאב בצוואר ובגב תוך שיפור טווח התנועה לשרירים ולרקמות הרכות. ביצוע מתיחות קלות יכול לעזור להקל על שרירים מתוחים ולקדם יציבה טובה, מכיוון שאנשים רבים הופכים מודעים יותר לאופן שבו הם מציגים את עצמם כאשר הם לא שפופים. 

 

סיכום

בכל הנוגע לגופנו, חשוב לדעת שהיות שפוף עלול להוביל ליציבה לקויה, וישיבה ממושכת עלולה לפתח כאבי צוואר וגב הקשורים לתסמינים חופפים. יציבה לקויה עלולה לגרום לשרירים להיות מתוחים, קצרים ונוקשים, וכאשר אדם נמתח מהיותו שפוף יחווה כאב. למרבה המזל, שילוב מתיחות שונות ושימוש בטכניקת MET מאפשרים למתוח את השרירים ולמנוע מפציעות עתידיות להופיע מחדש תוך מתן אפשרות לאדם להיות מודע יותר ליציבתו.

 

הפניות

צ'איטו, ליאון וג'ודית ווקר דלאני. יישום קליני של טכניקות נוירומוסקולריות. צ'רצ'יל ליווינגסטון, 2002.

ג'ושי, רימה ונישיטה פוג'ארי. "ההשפעה של טכניקת אנרגיית שרירים ותרגילי תיקון יציבה על כאב ותפקוד בחולים עם כאבי צוואר כרוניים לא ספציפיים בעלי תנוחת ראש קדימה-מסלול מבוקר אקראי." כתב העת הבינלאומי לעיסוי טיפולי ועבודת גוף, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 1 ביוני 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.

יונג, קיונג-סים ועוד. "השפעות של ישיבה ממושכת עם יציבה שמוטת על עייפות שרירי תא המטען אצל מתבגרים עם וללא כאבי גב תחתון כרוניים." מדיסינה (קובנה, ליטא), הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, 23 בדצמבר 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.

Kuo, Yi-Liang, et al. "תנוחת ישיבה במהלך הקלדת מחשב ממושכת עם ובלי חיישן ביופידבק לביש." בריאות הסביבה לבריאות הציבור, 19 במאי 2021, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8161121/.

אוהלנדורף, דניאלה ועוד. "השפעת הפריסה הארגונומית של כסאות מוזיקאים על היציבה ולחץ המושב אצל מוזיקאים ברמות נגינה שונות." פלוס אחד, הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, 11 בדצמבר 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6289455/.

כתב ויתור